Treningsforum

Hei hei.. Jeg har nå trent i 4,5mnd, og vil i den annledningen legge ut noen nye bilder.Både jeg og gymlæreren har sett at jeg har blitt det man kaller "større". Jeg har også forbedret meg kolosalt når det gjelder enn del øvelser. Ta f.eks benkpressen min.Da jeg startet tok jeg i underkant av 65kg.Dette var for 4,5mnd siden.Nå har jeg forbedret den til 91kg! noe jeg selv er meget fornøyd med. Ryggen har vel forbedret seg en del,men også armer og ben. Her er hvertfall noen bilder.
Men først vil jeg også takke alle her på forumet spesielt Soje for gode tips.
Jeg kunne også denne gangen tenke meg å få ros og\eller kritikk på de nye bildene.
Dersom dere lurer på noe mer,så ikke vær redd for å spørre. Men en ting til,jeg vil også si at jeg egentlig ikke har vært så seriøs med treningen,men jeg har likevel trent MYE.

Martin   ;)

Her er ryggen min,selv mener jeg at den har forbedret seg.Det kan jeg kjenne,jeg har også blitt kvitt de smertene jeg hadde i ryggen etter at jeg falt av en trampoline og landet på en stein i forsøk på å ta en baklengs salto med skru.

Forside lår, bryst og armer ser ut til å ha forbedret seg bra. Traps begynner også å vises godt. Du har en rimelig lav fettprosent så du slipper å tenke på den delen av det hele. Skuldre ser også ut til å komme seg.

det du kanskje må jobbe mer med er bakside lår, underarmer og nederste del av rygg. (ikke for det, du har grei v-form siden du har såpass slank midje.. ;) )


men jeg er bare en amatør, spør lena, janne, noen.. som kan dette.. ! :)

Underarmer er underveis!! Kjøpt meg håndklemmer,men er det noen andre øvelser som trener underarma?
Baksiden av låret kommer seg etter at snøen forsvinner..
Men jeg er meget fonøyd med meg selv,har nettopp fylt 17 da.. ;)


Martin

vel, CoC er fine for underarmer, markøft og slike øvelser hjelper jo også bra på.

Det ser ganske bra ut dette og du har hatt en veldig god økning i benkpress.

Hva er din høyde og vekt?

Bra forbedring :)

Savner et biceps bilde.

Men du er fortsatt veldig ung i gamet. Du må trene mykje meir. Når du trener hold deg til basisøvelsene.

Jeg har vel egentlig bare en kommentar MM: Tren seriøst!!!! Du kan bli noe stort om fire fem år.....
Spis mye proteiner og fortsett treningen din som du gjør nå. Gleder meg til å se resultater om nye 8mnd.

Soje

Jeg er nå 1.83 høy..er ikke sikker på vekten. Er ikke sånn som veier meg hele tida...men jeg regner med at jeg veier mellom 75-80kg..Som du ser er det ikke mye fett på meg..Så jeg eter for harde livet..

Martin...

Jaja..men det er jo det at jeg må drive litt med skolen å..har matte,fysikk og kjemi, og det tar tid..Det er det samma hva jeg eter..Eter ¨så mye,så jeg vil uansett få i meg store mengder av proteiner også videre...Men du får vente å se til etter sommeren da..Det er i sommeren jeg VIRKELIG trener hardt..ellers har jeg jo 4 timer gym på skolen å da..samtidig går jeg til og fra skolen hver dag..Så det er ikke treningsmengden min det er noe gæli med..hehe..Satser hardt på mye mat nå i fremtida da..Gidder heller ikke å proppe i meg noe tilskudd(prøvde kreatin en mnd..gidder ikke å ta det..får heller trene på den ærlige/gamlemåten..)..Så vi får se..Men du kunne gjerne ha gitt meg noe kritikk til forbedringer osv..

Martin

 :'( :'( :'( :'( ingen som vil gi meg kritikk eller ros??

Martin    :'(

Her er det noen flere bilder.

enda et

et ryggbilde..sliter litt med arma synes jeg...tricepsen er vel ok,men men..dere får komme med kritikk!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

hehe, svært for ett mas, jeg får vel legge inn noen ord, men jeg er ikke så glad i å kommentere disse bilde profilene.


På det første bildet ser jeg at du har en ganske brei hals, så vil nok kle det bra å få pakket på mer skulderbredde.
På det andre bildet vet jeg ikke om du strammer lårene, men hvis du gjør det så trenger bakside lår mer oppmerksomhet.
Fett prostenten er lav, ingen tvil om det.
Egentlig, kort sagt, du trenger mer masse, spesielt i overkroppen.
Dette er min mening, og jeg har lite kompetanse for mine kommentarer. :)

Synest det ser meget bra ut det her! Du har et meget godt utgangspunkt, symmetrien er der og fettprosenten er lav. Det einaste du bør tenke på no først og fremst er å få i deg nok mat og trene riktig. Det du manglar er heilt klart masse, kjøtt på kroppen. Dette vil komme med tida, og det drar med seg ein velutvikla V-rygg og skulderbreidde som tilsammen gjer ein meget god symmetri. Sidan du er so høg treng du mykje masse for å sjå bra ut. Eg meinar eg kan sjå at du har genane som skal til, og at du kan gjere det meget bra i framtida. Eg veit ikkje heilt kva som er målet ditt med treninga, Kroppsbygging? Fitness? Styrke?  Dersom du vil ha hjelp med trening og kosthold må du berre spørre i veg. Det er mange her som er kompetente til å sette opp eit godt program til deg!
ps. treningsbakgrunn?

Er helt enig med Badboy her.
Grunnen til at jeg skrev det jeg gjorde var fordi jeg ser atdu har en smal midje i forhold til ganske brede skuldre allerede. Du vil nok bli litt bredere over midjen med et par tre år til men det vil ikke ødelegge med tanke på det å få en god symmetri. Du er 1.89 høy og det er ganske høyt til bygging og fitness. Så du må jobbe for å utvikle muskulaturen din mer for å se fyldigere ut.
Slik du er nå synes jeg du har en god symetri mellom muskelgruppene. Det er ikke noen som dominerer noe spesiellt eller ligger særlig etter. Det er bare et behov for mer over det hele og det kommer med kontinuerlig trening og godt kosthold. Du sier at du trener bra på sommeren....sommeren er jo bare tre måneder i året og det holder ikke for å øke i muskelmasse med optimalt tempo. Den dag i dag så angrer jeg på atjeg ikke var mer seriøs med treningen når jeg gikk på høgskolen. Det var tre år som jeg var på treningen av og til(1-2ggr i uka) og var på stedet hvil kroppslig sett i tre år. Så prøv å holde deg på treningen minst 3ggr i uka hvis du vil ha en jevn fremgang.

Soje

Glemte en ting, til å være 17 og så høy som du er, så er det der sinnsykt bra.
Er det noe jeg angrer skikkelig på den dag i dag så er det at jeg ikke begynte å trene i så tidlig alder som du.

Hei Martin!

Generellt sett har du en meget jevn og god fysikk uten åpenbare svakheter. Fettprosenten din er lav, men du kan godt ofre litt av formen din nå og bulke opp mer i mine øyne. (men jeg er vel ikke rette mannen til å si det, hehe...120 kg)
Synes du har en meget velutviklet muskulatur overall.
Jobb mer med armer, skuldre og rygg for ytterligere V-form.

Synes du bør begynne med gainer og satse på å legge på deg 7-8 kilo, du er såpass i form nå at du kan koste på deg det. Du har et veldig godt utgangspunkt nå, og bare du sørger for å spise nok så kommer du til å bli større.

Stå på!

mvh Iceberg

Jaja..jeg driver...Tenkte å legge på meg 15-20kg..Drikker olivenolje og solsikkeolje i massevis nå..hehe..jeg skal no legge på meg litt...

Martin

jaja kjempe bra dette her..  stå på videre.. synes du var litt tyn men :D hehe bra fremgang! !!

Ja jeg er vel under kategorien tynn..hehe...Prøver da å gjøre noe med det...er litt vanskelig,har turbo-forbrenning...

Martin

Har akkurat samme kroppstype som deg. Det einaste som gjelder er å ete nok! Då blir du stor! Kvile er viktig for å restituere deg og hindre unødig bruk av sårt trengte kalorier.

Har akkurat samme kroppstype som deg. Det einaste som gjelder er å ete nok! Då blir du stor! Kvile er viktig for å restituere deg og hindre unødig bruk av sårt trengte kalorier.

Har akkurat samme kroppstype som deg. Det einaste som gjelder er å ete nok! Då blir du stor! Kvile er viktig for å restituere deg og hindre unødig bruk av sårt trengte kalorier.

Jasså,du trenger ikke å spamme ned profilen min.

Martin

 >:( slapp av no. Ikkje gjort med vilje

 >:( slapp av no. Ikkje gjort med vilje

 >:( slapp av no. Ikkje gjort med vilje

Ka faen e de so skjer her då?  ???

Noen andre her som har noe kritikk å gi
? tips osv tas mot med glede...
Nå er det på tide med litt powerbuilding! :-*

Martin

Treningsbakgrunnen min er følgende:
2 år orientering(lenge sida,10 år)
4 år hånball(lenge sida)
4 år fotball(2år sida)
Har nå trent i nesten 5mnd.3 av dem kondisjonstrening.De to andre månedene vekter.

Martin

Hva er målet ditt???
Det ser ut som du er "typisk utholdenhetsutøver", så hvis målet ditt er å bli større, vil jeg kanskje kutt ned litt på løpetrening og konsentrere deg om kroppsbygging og et bra kosthold fremover. Etter en periode ta ny bilder for å så vurdere hva du vil...

Jeg slutta med kondistrening for 3 måneder sida...Jeg skal bli stor som faan--hehe--

Martin

Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene Trene

Martin

Det må være :
trene spise hvile trene spise hvile trene spise hvile trene spise hvile trene spise hvile
...ellers så kaster du bort tiden din ;D
Bein da?

Hva med beina?

Nice lookin! Tror du kommer langt du 'og (mange fine mannfolk her inne som kan komme langt tror jeg) *ler* Tren hardt og få i deg masse næring så vokse du nok ---  ps: synst du burde prioritere rompe/lår mer kanskje? :)

Takk for kommentaren,får ikke så mange kommentarer om dagen så det var hyggelig. Jeg har nå fått et program av Big1 her på forumet og der ligger det litt knebøy så rumpa blir trent nå fremover.Jeg prøver fortsatt å spise meg større men det funker ikke noe særlig.Nettopp begynnt med kreatinkuren min + proteiner så jeg skal nok få fart på kroppen den nærmeste framtid.Treninga mi har nå hvertfall blitt seriøs,men også kostholdet bedrer seg.Når det gjelder kostholdet så tar jeg en ting om gangen.Nå har jeg slutta og ete godteri.Og det funker bra.Neste omgang blir vel å trappe ned på den usunne maten.Det er vanskelig å gå fra et usunt kosthold til ett 100% sunt på en dag.
Forslag til nytt navn til den kommende datter\sønnen din.Martin eller Martine  ;D

Martin  :-*

Jo en ting jeg lurer på.Som dere ser så er høyrearmen noe større enn venstrearmen.Det er en forskjell på 1 cm,men den virker så mye større.Noen som veit hvordan jeg skal kunne trene for å kunne få lik størrelse på begge armene?jeg er likevel endel sterkere både eksplosivt og utholden i venstrearmen.Snodig.

Martin

Forskjellen går seg til over tid. Hold deg til hantler så går det kanskje litt raskere. Men ingen grunn til bekymring.

Joa,du har vel rett i det.Et sted vil det si stopp for høyrearmen og da har fortsatt venstrearmen litt å gå på.

Martin

Er vel unødvendig å si det, mengjør det fordi jeg har sett noen tilfeller: Ikke tren med forskjellig antall repetisjoner eller forskjellig belastning på hver arm. De skal trenes likt, lik belastning og lik treningsmengde!!

Soje

Får da håpe det da Soje.Kjett at de ikke er like store.

Martin

Det har nå gått 3uker med hardtrening og spising.De to siste ukene har jeg gått opp hele 7kg,kreatinet må nok muligens ha litt av æren. :D Skal fortsatt opp hvertfall 10kg til.Bare spise og spise det..Legger meg på meg mye av egg,spiser 6 egg om dagen..nam nam..

Martin

Bilde?

Bruker du riktig kode??

Soje

Kode? jeg legger vel ut bildene på samma måte som før?

7 kg?! 6 egg?! hehe jauda, nokon som har det :P

LilleMartin................. Sjekk PM...

Jepp,egg gir visst meg en bra vektøkning.Så jeg spiser i ca 6 egg om dagen.Noen ganger flere.Pleier som regel og lage meg en 6 eggs omelett rett etter skolen.

Martin

Så lenge vekten øker på den måten du vil den skal øke så er jo allt bare bra.

Med kode mente jeg at du må sjekke at [ img ] lillemartin.jpg [ /img ] blir riktig. Klikk på rediger post så kan du se om allt er slik det skal være...

Forøvrig har sikker DanielP noe fornuftig å komme med om dette med å legge ut bilder  :D

Soje

Får prøve å legge ut et bilde da.Driver å jobber litt med magen,er jo ikke lenge igjen til sommeren.

Enda ett. ::buttrock::

Her er et bilde fra gymmen før treninga starter.Var nødt til å pynte på meg selv litt i ansiktet.Så seriøst ut som Lars Joachim fra Big Brother.  :P sant.

Hmm.slenger inn et nytt(nytt og nytt,det er det nyeste.1mnd gammelt) bilde av ryggen da jeg først er i gang.
Tar gjerne i mot en kommentar eller to.Det motiverer.

Her er et bilde av meg "front". ;D

Genene er ihvertfall på plass.. god damn!

Fordelingen av de gode genene er svært ulikt fordelt :-\.. *misunnelig*

Ser bra ut!

Takk for kommentaren.Jeg er ingenting å misunne. Bare se på de andre her på forumet. ;)

Hehe, takker... Prøvde å hjelpe til på PM. Men tror han ville gjøre det selv ;)

OT: Veldig bra fremgang på deg Lillemartin
/me misunner sixpacken, gleder seg til å få en selv :P

Du holder formen som vanlig LilleMartin. Utrolig lav fett% synes jeg. Stå på. Spis mer mat for å få opp enda litt mer muskelmasse til neste vinter. Ser ikke ut til at du kommer til å legge på deg noe fett uansett.

Soje

Fett har aldri vært noe problem for meg,så jeg spiser for harde livet  ::food:: ::kokk::.Seff holder jeg formen.  ;)

Martin

Her er et bilde av de elendige beina mine,eller? ikke veit jeg.Kom gjerne med en kommentar.Og for dere som ikke har sett de nyeste bildene så ligger de på side 4.

Hvor høy/lav fettprosent tror dere at jeg ligger på? ut i fra bildene.

Martin

Du har hatt bra fremgang på bryst og rygg og ser nå mer symmetrisk ut! Bein har ikke hatt like stor utvikling, men de er ok.
Det ser ut som du gjør det riktig, så stå på videre!
Husk å variere litt også selvom du har hatt fremgang nå!

ser itte no bilde je

jo nå såg je ett

Har fjerna di første.De nyeste ligger vel på side 4 og utover.

Martin

Det er mye morsommere å kunne se alle bildene, da ser man fremgangen best. :afro:

ok

Jeg er ikke mye å se uansett.hehe.så det spiller ingen rolle for meg.  ::kokk::

Martin

Er det noen her som kan gi meg et 3-splitts treningsprogram? Klarer meg ikke med 2-splitt,blir altfor lite trening for meg.Klarer det bare ikke.  :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:
På forhånd takk :o)
Og forresten,har økt benkpressen min til 95kg i maksløft,prøvde 100kg men klarte det bare nesten. Skal ikke klage.
Beina mine bare vokser og vokser,har fått 7 strekkmerker på høyrbeinet og flere kommer. Det samme gjelder venstrebeinet..

Martin

Veldig bra det her Martin. Kutt ut lille  ;D Du har gode gener det er helt klart!
Lykke til videre!

Takk takk  ;) Jeg beholder nok "Lille" en stund til,er ikke noe spesiellt stor.Om jeg har gode gener veit jeg ikke noe om.hehe.Men det er mulig.

Martin

Størrelsen kommer  ::buttrock::

Får da inderlig håpe det. Det kommer helt sikkert en gang.Spise mere da  ::food::

Martin

Enda mer størrelse er vel mer rette ordet! Du har ett veldig godt utgangspunkt. Tror du kan bli en skikkelig sværing ::headbang::

Hehe,du kan jo tro feil da.  :P

Martin

Jadda!! Ny rekord i benkpress i dag :D Pressa opp 97,5kg *stolt*

Martin

jeg har dette opplegget (4 splits)

Mandag: Bryst og Triceps

Tirsdag: Skuldre og Nakke

Torsdag: Lår, legger og rumpe

Fredag: Rygg og biceps

Liker ikke å ha mindre enn tre-firesplits program. er jo så digg å trene  ::biggrin::
sosialt er det også ;D

Helt enig,det er DIGG å trene  ::buttrock::

Martin

/\    må huske å rette maksen i benk fra 95 til 97.5  ::2thumbsup::
||
||
||
||      ::headbang::

Det skal jeg gjøre.Skulle ønske jeg maksa 100kg.Prøvde,men sto helt rolig halveis opp.

Martin

Skikkelig bra!  ;D
Slik jeg ønsker å bli om noen år! ::headbang::
Keep on going!  :pumping:

Det klarer du helt fint Schwarzenegger89,det ligger ikke mye arbeid bak kroppen min,nesten ingenting. ::kokk:: ::food::

Martin

Helt sikkert ikke!
Men skal prøve ;)
Har du noen mål av bryst,biceps, etc?
Unnskyld meg hvis du har lagt ut mål før, har ikke jeg sett ihvertfall  ::huh2::

Eneste jeg vet er at både biceps og legger er 38cm.

Ok :D Det er bra det!
Jeg er nettopp fylt 15 , har 36 cm biceps og 38 cm legger( trener ikke bein eller legger bortsett fra fotball)
Er det slik at biceps og legger skal være like store eller?  ::rofl2::

Ikke spør meg om det,spør en som driver med fitness som f.eks Soje.Men jeg tror de skal være omtrent like store.Om ikke helt likt.

Martin

Å fy faen for noen læts!

Du mobber vel ikke lætsa mine?  :P

Martin

På ingen måte!

Er for tiden "out of order". Har muligens en skade i korsryggen. :'( Må til legen for å sjekke dette. :'(

MArtin

Deg har jeg vist oversett, Lille Martin..

Syns du har en veldig bra form.. Spesielt magen burde du være stolt av!

Synd det med ryggen din da.. Er det kanskje Markløft som har skylden i det eller?

Mvh

True..

Skal vise dere hvordan man skal smile jeg :D

Smile kan du hvertfall  ;D

Selvfølgelig kan jeg smile!!  :D

Bra lats!!:) :kickass:

 :o Syke lats!! Hadde jeg hatt slike hadde jeg pressa 30kg til i benken! Kan jeg låne dem på jr-NM????

hmm..så mye skryt jeg fikk for lætsa mine nå da  ???
Og jeg kan forsikre deg med at lætsa mine ikke er syke, dem er faktisk friske  :P

Etter en del plager med ryggen og så er den endelig bra igjen etter en lang lang pause. Begynte faktisk i går med seriøs trening,og det har jeg lengta lenge på.Var faktisk på gymmen i 4 timer.Var vel bare for å få inn den gode lufta :p Så det skal bli morsomt å se hva som skjer fremover nå. Har også tegnet nytt abonnement på et annet gym.Det virka litt mere seriøst, får bedre veiledning osv.Tida fremover nå vil jeg bli oppfulgt av eieren av gymmet.GLEDER MEG!!

Jeg er russ 05, og i den anledningen vil jeg legge ut russekortet mitt :)

Hmm.Tok et lite bilde av magen her om dagen :)

Tenkte jeg skulle legge ut treningsprogrammet jeg følger nå.Vil gjerne ha noen kommentarer i både positiv og negativ retning,og spørsmål besvares så godt som mulig.

Mandag - Bryst/biceps
-Benkpress                    4sett- 6-8reps
-Skråbenkmed hantler   4sett- 6-8reps
-Flatbenk hantler           4sett- 6-8reps
-Bicepscurl rett stang     3sett- 6-8reps
-Bicepscurl hantler          3sett- 6-8reps

Tirsdag - Bein
-Knebøy                           4sett- 6-10reps
-Beinpress                       4sett- 6-10reps
-Beinspark                       4sett- 6-10reps
-Lårcurl                            4sett- 6-10reps
-Lårcurl stående              4sett- 6-10reps
Det under kjøres 3 runder.
-Sittende tåhev               MAKS belastning 20reps
-Leggpress                      MAKS belastning 20reps
-Stående tåhev               MAKS (kroppen som belastning)

Onsdag - FRI
-SPISE MASSE MAT OG HVILE MYE

Torsdag - Skuldre/Triceps
Skulderpress med hantler 4sett- 8-10reps
Siden av skulderen            3sett- 12-15reps
Baksiden av skulderen       3sett- 12-15reps
Smalbenk                           4sett- 6-8reps
Franskpress                       3sett- 6-8reps
Nedtrekk                            3sett- 6-8reps

Fredag - Rygg
-Nedtrekk bak                     4sett- 8-10reps
-Hantelroing                        3sett- 8-10reps
-Nedtrekk front(overgrep)   4sett- 8-10reps
-Sittekabelroing                   2sett- 12-15reps
-Markløft                              4sett- 6-8reps

Lørdag - Bein
-Knebøy                           4sett- 6-10reps
-Beinpress                       4sett- 6-10reps
-Beinspark                       4sett- 6-10reps
-Lårcurl                            4sett- 6-10reps
-Lårcurl stående              4sett- 6-10reps
Det under kjøres 3 runder.
-Sittende tåhev               MAKS belastning 20reps
-Leggpress                      MAKS belastning 20reps
-Stående tåhev               MAKS (kroppen som belastning)

Søndag - Fri
3.Bud : Man skal holde hviledagen hellig.


Før alle tunge øvelser som mark,benk,bøy og skulderpress kjører jeg to oppvarmingsett.

Kostholdet mitt er som følgende:
Eter det jeg orker da jeg orker.
Ellers karbo og kreatin før trening.Karbo,kreatin,proteiner etter trening.

Som dere sikkert så ovenfor så trener jeg beina to ganger i uka.Grunnen til det er at jeg prioriterer dem.
 :book:

Ville lats ja!
Vi får feste nakne sammen vi martin, vi er nok ikke de eneste :) (har du serr det bildet på russekortet?)

Kjenner jeg deg eller? :)

Nei, det er det som gjør det så flott  :dance: Er du på buss?

Om jeg er på buss? :S Har ikke buss nei :p men er på russ.no hvis det var det du tenkte på :)

Nice body man!! Skikkelig fin sixpack...  :D

Takk skal du ha :) Sånt er bare hyggelig å høre.
Bare vent! Til sommeren skal den bli bra :p

Hvis du trener Serratus Anterior (http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html) vil du sannsynligvis bli litt bredere, og jeg innbiller meg at ribbeina dine vil ikke syns lenger. (forhåpentligvis) Om dette er en "look" du går etter, vet jeg ikke. Men i mine øyne vil du da få en mye bedre kropp!
øvelser kan du finne nederst her: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Kommer nok ikke til å skifte øvelser med det første.Har så fin framgang med programmet mitt for øyeblikket. Ellers takk :)

legg den til. Jeg synes kroppen din ser litt rar ut slik den er nå =/ (no offence) Det ser bare rart ut når man er så stor, og ribbeina synes på den måten. Sikkert flere som er enige.. (damer?)

Hehe. Bare morsomt å se litt rar ut. Kanskje jeg legger det til da programmet mitt ikke funker så godt lenger.Ps.Driter i hva damene synes om akkurat det der :p hehe

Ser bra ut dette her martin, men tror du ville hat MYE bedre framgang om du kutta ned på totalmengden i løpet av uken. Du har et VELDIG overloada program.

Da har du kanskje forslag til noen forbedringer? Tar gjerne i mot det.
Synes ikke treningsmengden er så veldig stor. Det eneste jeg kan påpeke er at det er en del øvelser i beinøktene,og at disse kan bli litt for harde. Har faktisk sovna i beinpressen to ganger :p

Legger ut noen bilder av framgangen min?

Ble visst bare et bilde  :P Var så ræva kvalitet på dem.Brukte webcam. Tar noen nye bilder snart. Må bare lade opp digitalcammen  :)

Før og etter bilde. Har trent ca et halvt år mellom bildene + et halvt år med pause.

Ryggen.Hvertfall litt av den. Ikke før nå fikk jeg se hvor mange kviser det var på den  ??? :o

One more

Og mine skikkelige dårlige bein. Prioriterer dem framover nå.

Leggen min.Duger i krig

Skal bare nevne at jeg dagsvekta i dag var 81,6kg.  :)

Lurte på en ting. Hvilke øvelser bør jeg bruke for å kjøre lætsen skikkelig? sliter litt med den.

Chins og nedtrekk er de som bygger mest bredde. Chins kanskje som en liten pri. 1?

Er ikke noen andre øvelser da? Har problemer med få trent den skikkelig. Jeg blir rett og slett utslitt i andre muskler før latsen "jobber" skikkelig.

Det er nok de som tar absolutt mest på bredden. Vet ikke hvordan det er med t-bar row, men ellers er det enormt mange ølveser som går på tykkelsen av ryggen. Prioriter lats og kjør de før du begynner med de andre øvelsene da? Bytt litt på rekkefølgen

Du får som Ostreicher sier ikke bedre øvelse enn chins/nedtrekk for lats. Regner med det er biceps du sikter til som er utslitt før ryggen for jobbet nok? Bruk reimer, og fokusér på å dra med albuene. T-bars bygger i likhet med andre roøvelser mest tykkelse.

Det hadde vært artig med noen kommentarer til bildene mine :)


Jepp,det er bicepsen som blir utslitt. Har prøvd litt med reimer og føler at det ikke hjelper stort.Men men. Får vel bare vente til jeg blir sterkere/mer utholden i bicepsen.

Surrer du reimene godt nok fast, så skal du kunne slappe ganske bra av i grepet. Dette burde gi deg mulighet for å "koble ut" armene i stor grad. Fokusér som sagt på å dra albuene bakover (ved bevegelse i skulderleddet), og ikke armene. Dette burde gi deg god kontakt med lats. Prøv på lette vekter først, og øk etter hvert som det sitter.

Da er det bare å prøve ut litt mer da.

Hadde litt lite å finne på så jeg målte litt.hehe :)
Midje: 72cm
Overarm: 38cm (fortsatt) :(
Legger: 39cm uff og uff..

Like før jeg legger meg ned å griner  :P

Hmm. Må vel medele at jeg har ny rekord i benk :P 105kg :P Går bare bedre og bedre dette her. Prøve på 120 til sommeren :)

Ser ut som du har en veldig god grunn struktur. Fin symmetri. Spis mere mat og tren hardere saa vil dette bli meget bra! Spesielt bryst og fremside laar ser bra ut.

 ::food:: ::drikke:: :wheightlifter2:

Tips til nedtrekk. Proev og kjoer med lettere vektbelastning og heller flere repetisjoner. Proev og tenk at du drar med ryggen. Det vil sikkert ta et noen uker foer du faar til denne oevelsen, men naar du begynner og faa den til kan du lasse paa mere vekter og latsen din vil begynne aa vokse :8):

Spise mer nå? går det an da? :P Trener hardt,5 ganger i uka.Det får holde :) Ellers takk for kommentarer.Setter virkelig pris på det.

72 cm midje på en kar på 82 kg er NICE. Bra bilder, synes ryggen så brei ut jeg.

Ryggen er vel ikke så veldig brei,men i forhold til midjen så kan det kanskje se sånn ut?

Nettopp startet med Bamse Bjørn's benkpress program. Noen som har noen erfaringer med det?

Nei! jeg ga opp benkpressprogrammet jeg.Det gamle programmet mitt funker fett ennå. :) Dro opp 110kg i benk i går. Rimelig fornøyd nå.  ;D

Men hvordan er det man går frem da man skal ta maksløft? Bare varme opp med lette vekter? så prøve å løfte det du tror du klarer ?

Tja.Jeg tenkte jeg skulle legge ut en bildeserie av ryggen.Ble litt dårlig kvalitet på grunn av webcam.

et til.

tok med enda et :P Håper jeg får noen kommentarer denne gangen da :)

Satan du va breie :p

Veldig bra V form og fin posering!

Takk! Hyggelig å høre :)

Bra V-form ja! Keep at it!  ::headbang::

Takker :) Hyggelig kommentarer jeg får :) Skal bli morsomt å se hvordan den ser ut til sommeren.Skal jobbe en del mer med både bredde og tykkelse mot sommeren. :) Har vel egentlig ikke trent ryggen mye pga av smerter. Har nettopp begynnt å løfte litt tyngre mark. :)

Flott rygg! Dra litt mer mark nå, så blir det saker  ::2thumbsup::  :markløft:

Det der var VELDIG bra! Keep up tha good work! :)

Jobber med saken.Må ha litt lav progresjon akkurat der. Litt plaga med ryggen før.Men håper det kommer seg. Trener heller litt flere repper. 10-12 reps på 120kg. Tør ikke å trene så tungt. Men det er såklart bedre enn ingenting.
Takk for kommentaren.

Hyggelig!

Legger ut noen bilder før jeg starter på en eventuell bulk. Jeg bryr meg ingenting om jeg ser ut som en hvalross til sommeren.Jeg vil ha resultater! Bildene er tatt ved en vekt på 82kg.

Enjoy :P

Bilde 2

bilde 3

Bilde 4.
Kanskje jeg legger inn bein i morra.

Målet med eventuell bulk er vel å bli feit og uattraktiv  Og ikke minst se om den gir meg litt muskelmasse + en framgang i styrke.
Når man bulker er det bare å ete,ete,ete,ete og ete? :P hehe.

Les matvrak.no tråden, der står alt du trenger å vite om bulk :)

har sett igjennom alle bildene dine nå:P hehe faen for en lats da:P du burde vere stollt!! sånne vil jeg ha! ::dry::

Imponert jeg....

Jeg vil ha kritikk å!! Hva kan bedres?
Ellers takk for ros.

Alt KAN jo bedres, sier jeg til og med Ronnie om seg selv. Men uansett, detta så bra ut det! Modig av deg å bulke nå som sommeren står for tur og da, det må jeg få sagt ;)
Jeg for min del orker ikke tanken på enda en sommer som bleskete og feit. Hehe..

Men, lykke til uansett hva du finner på!

Takk for kommentaren.Såklart jeg er modig! Det ligger tross alt i navnet mitt :P

Hvor gammel var du sa du?

Er 18år jeg nå :)

Du ser ut til å ha hatt en bra frem gang! :) Veeldig bra syns nå jeg!  ::2thumbsup::

Takk,synes jeg selv har hatt kjempefin framgang de siste 3-4 månedene. Fokuserte litt mer på hva jeg putta i munnen med tanke på mat :)

Men det du ellers putta i munnen var litt mer hipp som happ? ::biggrin::

 :offtopic: Veldig bra bilder! ;)

Du kan være veldig fornøyd med den fysikken der! Helt topp fasong og symmetri!  ::2thumbsup::

H

Utrolig bra. Jeg ville eti som en masakin hvis jeg var deg. Så blir du "stoooooor"

 :proteinshake: ::food:: ::food:: ::food:: ::drikke:: ::drikke:: ::food::

Caepp: Spiste litt mye drittmat før, og fikk også i meg litt lite proteiner. Men nå om dagen ser det greit ut.

Hitman: Takk for kommentaren :)

Drelle: Skal prøve å ete litt mer nå fremover å se hva som skjer fram mot sommeren. Heldigvis for meg så bryr jeg meg ingenting om jeg må gå hele sommeren med vaskeball  ;D

Hva er det som skjer? jeg er på bulk,så blir jeg sjuk! Gått ned over 5 kg  >:( Uff,dette blir for dumt.

Trenger litt hjelp med bulkinga mi fram mot sommeren. Jeg eter alt jeg kommer over nå om dagen men legger ikke på meg noe som helst. Hva bør jeg ete framfor andre ting?

Imponerende rygg! :)

Tja,den ser kanskje bra ut pga den smale midjen min. Hvor har du gjort av spiderman?!

Aner ikke, han har forsvinni! Sikkert en mod eller noe som har fjerna den...

Tror det er forbudt med animerte avatarer.

Ser bra ut "Lille" Martin :)
En skikkelig bulk, og du vil øke i alt! :D

Det jeg håper på :) Langsiktig vil jeg tro at en bulk er bra :) Men jeg vil bedre symmetrien min. Noe du eller dere andre ser som kan bedres?

er jo ikke mye å utsette på symmetri på de bildene du viser her.. ser knallbra ut.. men hvordan ser beina ut? det teller jo en god del når det er snakk om overall symmetri. ellers ser det ut som du har samme svakheter som meg... litt for liten triceps og litt for lite overside bryst!
står på videre!

Synes også øvre bryst kanskje kan trenge en dytt for å komme igang. Tror det er for tidlig å fokusere på triceps som Baliba sier, for de vil vokse mye uansett(grunnet at de fleste øvelser berører triceps).

Godt å høre at ikke alt var perfekt.hehe. Jeg trener skråbenk for øvre delen av brystet så akkurat det bør vel jevne seg ut med tiden. Får begynne å kjøre triceps litt mer strikt fremover å se hvordan det påvirker veksten. Jeg må ærlig innrømme at jeg har problmer med å virkelig ta i da jeg kjører trening på tricepsen.

Kjører for tiden dette på tricepsen en gang i uka:
Smalbenk- 4sett 6-8 reps
Franskpress - 4sett 6-8 reps
Pushdowns - 4 sett 6-10 reps

Hvis det er noen som har noen synspunkter på akkurat denne måten jeg trener triceps på, så spytt ut :)

Skal ikke herpe posten med off-topic her nå, skal bare svare.. Nei det er ikke det, men den tok for mange kb.

Ok, da tok jeg feil. ;)

 :offtopic:

BUMP!! :P

Godt å høre at ikke alt var perfekt.hehe. Jeg trener skråbenk for øvre delen av brystet så akkurat det bør vel jevne seg ut med tiden. Får begynne å kjøre triceps litt mer strikt fremover å se hvordan det påvirker veksten. Jeg må ærlig innrømme at jeg har problmer med å virkelig ta i da jeg kjører trening på tricepsen.

Kjører for tiden dette på tricepsen en gang i uka:
Smalbenk- 4sett 6-8 reps
Franskpress - 4sett 6-8 reps
Pushdowns - 4 sett 6-10 reps

Hvis det er noen som har noen synspunkter på akkurat denne måten jeg trener triceps på, så spytt ut :)

Jeg ville lagt til DIPS med ekstra vekt for å få fart på triceps. Den øvelsen er jo helt rå! :)

Tror du sannelig har rett :) En øvelse som er lett å utføre å :)

Har fått meg en ny avatar nå,hehe. :dance:

Siden de forrige bildene mine var av webcam kvalitet så legger jeg ut noen nye nå tatt med digitalt kamera.Formen er omtrent den samme siden sist.

Et til. Ble ikke helt bra dette bildet her,fikk ikke breia meg ut helt..hehe

Damn martin! Rå fremgang! :D :D :D
Ser armene har blitt grovere, og skuldrene har funnet en MEGET bra form :)
Kjempe bra Martin, ingen tvil om hvilken vei dette går ;)

KOS

Hiver ut det siste å jeg. Ble tatt fra en litt dårlig vinkel så det ser nesten ut som venstre skuldra mi er litt borte.. :-\ ;D Latsen vises som alltid dårlig på denne poseringen for meg.Hvordan får jeg dem tydligere frem?

:D Takk! Jeg får visst alltid sånne hyggelige kommentarer fra deg jeg :) Når jeg så på bildene så så det ut som om skuldrene faktisk har blitt litt større.Armene er jeg ikke sikker på :P

Ser jævlig bra ut Martin! :)
Skambra rygg og skuldrer, samt armer er veldig bra! :D

Hyggelig å høre at ryggen min er bra etter skaden i ryggen min :) Skal faktisk ned å jobbe litt på ryggen nå! Fredag i dag,og da er det ryggtrening :)

Setter god pris på kommentarer vettu. Både ris og ros :)

Noen som har noen forslag på hvordan man kan trene øvre del av brystet bortsett fra skråbenk med stang eller hantler?

Mener å ha hørt at fronthev tar øvre del av brystet hvis man løfter stangen/hantelen høyere enn 90 graders vinkel... At man løfter den over skulderhøyde :)

Mulig,jeg har prøvd litt flyes,men mener det er en skulderøvelse?? Jeg må uansett få pakka på litt mer masse på øvre del av brystet samt litt på armer. Fikk lyst til å stille i en konkurranse eller noe slikt.Muligens i oktober :)

For øvredel bryst er det nok skråbenk/skråbenk med hantler som er det beste, vil jeg tro.
Veldig bra bilder, forresten :)

Han spurte om det var noen øvelser, bortsett fra skråbenk , som trente øvre bryst :)

Hvorfor lurer du på dette, Martin? Skråbenk er vel den beste øvelsen for øvre del av bryst, så hvorfor ikke trene det?

Ser veldig bra ut detta du! God framgang! Begynner å kunne tenke på å gjøre om nicket ditt etterhvert ja ;) Uansett, flyes skulderøvelse?? Ehm.. Gått meg huse forbi isåfall!
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif)

Uansett, stå på videre!

hehe,når jeg tenker meg om så blanda jeg med sidehev :) Grunnen til at jeg spurte om andre øvelser er fordi jeg liker variasjon i treningen min. Tror dessuten det kan ha en postiv effekt å bytte litt på øvelsene en gang i blant.

Sånn skal formen min være om 5år :P takk til raphaug :)

Husk å spis da! Så du ikke blir en underernært datanerd :P

(http://raphaug.tjokk.net/orginal.jpg)

::rofl2::

Hahaha.. Han nederste Martin er nok jævli god i CS da.

::rofl2:: ::rofl2:: HAHAH :P Skikkelig cs kropp :D

Hvem i h*** har sakt at du kan legge ut bilder av meg? hæh?
Cs noen?

 ::rofl2:: haha,for noen bilder!!  Glad jeg ikke ser sånn ut,for det var virkelig ILLE!

Min lille rygg :)

Mvh
MonsterMartin

Mitt usymetriske lille bryst
(legg merke til min lille detalj under leppa.En utsøkt general pris) :P

Jøss, skikkelig monstermartin nå ser jeg  ::biggrin:: :D Kos  ::blush::

MonsterMartin skal hvertfall skrives med to STORE M'er :P

Et par bilder til.

dette her ser veldig bra ut!!!

Flotte bilder! :)
Generalen er på sin plass ihvertfall;)

Takk! Hyggelig å høre :)

Nåh, ikke vær så sikker på det du :P Har sett Martin bruke GROVSNUS på cam  :-X :-[ :-\ ::dry:: Bring that wimp to Trøndelag, And I'll lær him ækte trøndekske snus traditions!  :dance:

MonsterMartin, Stoned:  ::rofl2:: ::rofl2::

Snakker om general snus ja..

*kremt*
(http://raphaug.tjokk.net/general.jpg)
 ::headbang::

Føler at snus og forumet har fått en helt ny betydning nå  ::blush::

 ::rofl2::

Forresten, bra masse på deg MonsterMartin! ;)

meget bra skuldre og bryst

Takk for positive tilbakemeldinger :)
Nå og fram til sommeren kommer jeg nok til å vokse bra vil jeg tro :) Har mye fritid :) Det vil si mye avslapping og eting.

Helt enig med de andre her, veldig bra bilder! Legger i likhet med Baliba spesielt merke til bryst og skuldre! Stå på. ::2thumbsup::

Det siste bildet ble det en liten svikt i kvaliteten. Det ble litt tåkete.Ellers står jeg ikke helt rett mot kameraet slik at venstre skulder gjemmes litt.

Hei. Kan ikke se at brystet er så veldig usymmetrisk....ikke nok til å trekke ned i en evnt. konkurranse hvertfall.

Mvh Janne.

nice :)

Ser ut som du har bra separasjon i øvre del bryst, og ellers rimelig symmetrisk! Dette blir bra!

Ser bra ut!! Bra bryst og rygg. Keep up the good work!!  ::biggrin::

Mvh. Lunah

Legger inn et par bevis på at jeg faktisk vokser om dagen :P

 ;) Selv om det er kjipt med strekkmerker er det vel litt fint å se at man vokser...?  :P

Såklart det er godt å få et tegn på at du vokser, men da strekkmerkene blir så mange og store som dette så er det heller mer uhyggelig. Som du ser på bildenavnene så står det "til helvete med strekkmerkene", så jeg har ikke akkurat noe godt forhold til dem. :P

Meget bra, fin rygg. General ja? Prøvd Røda Lacket? YummY!

Snuser hovedsaklig Grovsnus hvis jeg putter noe dritt under leppa. Jeg har prøvd Røda Lacket ja.

Ser bra ut det her martin. :) bare stå på og spis like mye som du allerede gjør ;)

Eller mer? ;)

Tummy Rub Serum vil gjøre slik at du ikke får flere strekkmerker hvertfall :) har brukt det 1-2 måner nå..funker på meg :) du ser bra ut! :)

Hvor får man tak i det hen da? :S Sliter med strekkmerker hovedsaklig på beinmuskelaturen.

Hehe, ja strekkmerker er noe dritt!:P Tummy rub er slikt for gravide kvinner :P funker ekstremt bra :P 
http://www.yera.no/home/nettbutikk/lesmer.asp?Category=205

:D

Gutta setter litt mer pris på strekkemerkene enn jentene tror jeg hehe ;) Vel, hadde nesten blitt litt stolt selv om jeg hadde fått dem over bicepsen og ikke ræva liksom :D

Utrolig fin form på ryggen! Jeg blir bare mer og mer misunnelig på alle v'ene som er ute å går her på forumet, og din var inget unntak!!

Stå på :D (Og gled deg til sommerferie hehe)

Ida.

Altså det er litt stort første gang man får et strekkmerke,det må jeg ærlig innrømme.Men da man får alle de jeg har fått på låret og ræva så blir jeg på en måte ganske irritert.Det er jo ikke noe å ha.

Så du betrakter meg som en gravid kvinne? :P

Om man ser fra rett vinkel  :erter:
Men den funker om du ikke vil ha mer strekkmerker  :kickass:

¨

Får se etter ferien.Kan hende det ser litt bedre ut da man har fått litt farge på kroppen,jeg veit ikke.

Jeg finner ikke bildene dine jeg :(

De nyeste ligger på side 14 og 15 :)

Ser bra ut det her martin, syns spesielt du har hatt god fremgang på ryggen om jeg husker rett. generelt bra alt sammen. :)

Takker :)

Og for dere som lurer på om jeg stiller i TFO så blir vel svaret nei :P Grunnen er at jeg ikke orker å stille halvfeit og bleik.Det er som sagt at dommerene skal være saklige, og det at jeg har en feit ræv er ganske kjent :P så holder meg nok unna :P

når man får strekkmerker forsvinner de med tiden, eller forsvinner de aldri?

De blir visst aldri borte. Men kan bleikne litt med tida.

Ettersom du vokser sånn om dagen bør du vel vise beina også, du skal vel ikke være med i handikapp bygging - kun overkropp?  :what: ;D

Hehe,kan sikkert fleske til med noen beinbilder.Kanskje jeg får tatt noen etterpå. De er ikke så veldig mye større, men de har helt klart vokst litt.

Kan vel fly snart? :P
Driver og vurderer om jeg skal være med på TFopen :P Men er det noe vits?
Må i såfall få noe brunfarge på kroppen,er jo likbleik med den blitzen der. :P

Ser bra ut!  ;)


Synes du skal være med jeg. Da får du jo kritikk av flinke dommere, og det er morsomt å se hvordan man ligger ann. Er ikke TF Open en fin lærdom da?  ;)

Flaut å bli plassert nederst på en liste :P

En del blubb som må vekk før eventuell TFopen-deltakelse. :P

Kjempe bra det her da.. Kan vel trygt bli med på tf open uten å være redd for og komme nederst vil jeg tro...

Mye småfiks før det blir bra gitt.

front latsspread tror jeg kan bli styggbra på deg.. ser veldig bra og brei ut på første bildet der, skuldre og bryst ser også bra

Synd det ikke er front latspread på TFopen da :(

ser bra ut det her, fine pupper når de ikke er flexa tilogmed ;)
bra vinger! stå på.
OG JA, treningsforum open er et must!

Du SKAL bli med i treningsforum open! Er skikkelig misunnelig på brystkassa di! :Kickass:

Får se da vettu. I såfall må jeg fjerne litt blubb. Kan sikkert ta av 2-3 kg :P Så må man bli litt brunere da,og da blir det vel litt mye soling etter skoleslutt. Da har jeg vel 2 uker på meg til å få en litt brunere farge.

Det kan diskuteres over en shake :P

Heisann Martin, fine bilder! Stå på videre så blir det bra. Fin v-form på ryggen og bra skuldre. Glöm ikke å trene baksiden av skuldrene mye!

//Sturla

Danke gut! :)

Bare viser dere en liten smakebit av TFopen-poseringene. Beklager at legga ikke vises ordentlig,men det skal bli i orden til neste gang :)

Til TFopen skal jeg bli brunere, og med pump i muskelaturen. Så får bare håpe det ser bedre ut :) Fettprosenten tror jeg ikke gidder å gjøre stort med.

Et til

Det siste. Håper dere kommer med kommentarer fram til TFopen ;) Ellers tar jeg i mot hyggelige kommentarer :)

Rå form Martin :D Ingen ting å holde tilbake på her ;)

Impressive ;)

ser bra ut dette da  :)

og lykke til frem mot TF-open (kommer nok høyt opp der ja)!

Bli med da :)
Målet mitt er å slå Slux og Raphaug. Da blir jeg fornøyd :P

tror nok ikke jeg skal bli med der nei  ::blush::
men kanskje om 3 -5 år  ;)

Du har allerede slått meg!
Syns forresten at cryptor skal bli med.

Bra Monsterboy, litt brunfarge så er du klar for TF Open!  ;)    :erter:

Cryptor, du må stille, har ikke sett bilder av deg, men jo fler som blir med, jo artigere blir det!  :)

Det er det ingen som veit ennå. Time will show ;)

Det var det da. Er ikke bare å bli brun så fort. Håper det blir mye sol fremover da :)

Må bedre poseringene å. De var ikke noe spesielt å skryte av.

Du har gjort fremskritt men må prioritere bein fremover. de henger altfor langt tilbake. Fortsett deffen , få malt på litt farge så blir det spennende det! :knebøy:

Regna med at beina må prioriteres litt.Tenker da særlig på hamstrings og legger.
Fortsette deffen? Hvilken deff? hehe. :P

Bra Martin! Hvor gammel er du ? Bra til å ha trent i bare 4,5 mnd! Hvordan har du trent ?

Har nok trent litt mer enn 4,5måneder nå. Da jeg laga denne profilen hadde jeg trent i 4,5måneder,men det er lenge sida. Nå har jeg vel trent ca 1,5 år. Er ikke helt sikker.

Hvordan jeg trent? tja.Har stort sett trent tungt gjennom hele treningsperioden. Har ligget på 4sett pr øvelse med 6-8reps.Ca 4 treningsøkter i uka.Stort sett mer er det ikke å si om det.

Respektabel form med tanke på alder synes jeg, flott brystkasse og massive lats :)

Takk :) Er mest fornøyd med latsa og brystet selv :)

Ser bra ut dette.  :)

Bra front-pose - med en litt kortere boxer vil mer av låra dine synes, og det er bra, for du har bra markerte lår synes jeg. Prøv å stramme magemusklene, de synes ikke særlig på front-posen.

Rygg-posen var også fin, men prøv å lene deg litt mer bakover samtidig som du "drar ut" latsene, slik at mer av bredden synes.

Side-posen ble litt vel mye "nedenfra-og-opp" synes jeg, og du bør flexe leggene mer.

Ellers vil du tjene på å redusere fettprosent ytterligere de siste ukene, og jobbe opp brunfargen, så blir dette veldig bra!  ;)

H

Tusen takk for gode tips Hitman :)

målet mitt er å ikke ligge så veldig langt bak deg. front biceps er en dårlig posering for min del .:/ kunne heller ønska latspread, menmen.. ser bra ut det, btw =)

Tror nok jeg kommer lenger ned enn deg :) hehe. Ellers takk. ;)

Formen med alderen i betraktning er da vel ikke så veldig mye å skryte av. Mange store sterke karer her på forumet som ser bedre ut ;)

Syntes det ser bra ut jeg :)

Takk :) Hvordan går det med bulkinga di?

Hehe, går bra med den. Spiser meg selv ut av huset her :p Skal dog trappe opp på slutten av sommeren (skal ikke trappe ned på noe nå altså) pga. det er ikke nok fremgang, men nå har jeg snart bulka 20 kilo på snart 2 år, så jeg syntes ikke det er så kjempegalt :)

Det er jo bra det :) Lykke til videre da.

Hvordan er målene for tiden..? Armer, bryst etc i cm? Ser bra ut :)

nei, du ligger endel fremfor ;)

vil nok tro at armene våres er nogenlunde de samme. latsen din får du bedre frem, noe som sikkert er på grunn av at de faktisk er et hakk bedre, eller to. det samme gjelder bryst. =)

Armene ligger på 39cm strammet. Med pump noe større vil jeg tro.
Dersom jeg skal måle brystkassa skal da latsa være strammet da? i såfall er dem litt over 120cm om jeg har målt riktig.
Kan måle litt om et par dager med og uten pump :)

Mine beste muskelgrupper er nok nettopp lætsa og bryst. :) Skuldrene er heller ikke så værst-

Solinga starter forresten i morra. Håper bare det blir sol da. Alle sammen får be til "gud" om det  :bow:

meget meget bra ! :D

Takk :)

Bildene til TF-open er sendt inn. De ble ikke akkurat noe bra, så tok et lite trøstebilde etter beintrening og joggetur :)

en fin V , med to store stokker på  ::buttrock::

veit :P

Oisann. Så svær jeg var i sist innlegg :P Må vel ha skrevet i fylla.hehe  :erter:

hehe

Kjøpt Kreatin fra ej-shop? ^^

Det har jeg, og en rekke andre produkter. Men dette er en treningsprofil, så ta heller dette over en PM ;)

Pådratt meg lyskestrekk. Noen som har noen "kur" mot dette? Det gjør satans vondt og jeg er nødt til å kurere dette med en hel hau med øl akkurat nå. Skål  :drankere:

 :drankere:
Bump! Bump!
 :drankere:

Bra innsats i TFO.  ::2thumbsup:: Synes du var en av de bedre av de uplasserte.  :)

H

Hyggelig. Jeg kunne forsåvidt tatt litt bedre bilder.Brukte selvutløser. Dessuten hadde jeg ikke pump på bildene. Sidechesten var litt dårlig, og  jeg fikk heller ikke breia ut ryggen noe særlig.

Legger inn et bilde av min nå solbrente rygg  ::) Tar i mot hyggelige og "uhyggelige" kommentarer, samt smøretips mot solbrenthet.  ::18smileysleep::

Bra bredde på ryggen!  ::2thumbsup:: Når det gjelder solbrenthet; Prøv after-sun eller aloe vera. Prøv også å være litt med forsiktig med solen noen dager fremover, så går det nok over.

Lunah

Fant noe skikkelig skvip på en tube nå med hudkrem med bivoks og ecalyptusolje. Skulle visstnok fungere mot brent hud.

Fin og brei rygg. solbrenthet er digg ja :P

Du har veldig bra overkropp! Du har også en fin ramme og veldig bra potensiale. Jeg tror at du må fokusere mer på bein, særlig bakside og nedre rygg for å komme ut av de uplassertes rekker.  Mye knbøy og strakemarkløft blir nok bra!

Flott bredde og solbrenthet! :D Respekt ;)

Trener beina ofte. Dem har stått på prioriteringslista i et halvt år, og dem vokser, men det går litt tregt. Trener alt fra 2-6 reps på beina,men bør kanskje øke litt i reps for å øke muskelveksten? Styrken øker da hvertfall rimelig bra nå =)
Nedre rygg trenger jeg ikke å prioritere, får nok med juling av markløft. Har også bare trent tung markløft i ca 4mnd.Men også her ligger jeg på ganske lavt repsantall. Er bare slik at jeg mer facinert av styrke,symmetri og harmoni enn stort muskelvolum. Også synes jeg det er mere praktisk å være liten og sterk enn STOR og ikke så sterk :P
Dagens vekt var også 74,4kg så tror jeg er litt sterk i forhold til både vekt og treningsmengde.

Takk. Jeg blir nok respekter på gata når dem ser hvor solbrent jeg er ja :P

Robert ber fint om en dobbel biceps front  :bow:

Har et fra treningsforum open, men kan ta et bedre et om en ukes tid da jeg har blitt litt brunere, samt bedre poseringen. Fikk ikke bretta ut lætsen ordentlig på den fra TFO.

Ellers kan jeg tilføye at jeg skal prøve å gå ned litt i vekt. Jeg stopper opp da jeg går ned i styrke. Siden sommeren starta har jeg gått ned ca 10kg ufrivillig uten å gå ned i styrke. Hadde vært artig å sett hvor mye jeg kunne gått ned uten tap av styrke. Jo mindre jeg veier på samme styrke jo mer imponerende er det. Noen som har noen synspunkter her?

Så lenge du ikke mister muskel volum eller styrke så er jo det vel bare bra etter min mening ;)
Flotte bilder, Du ser bra ut ::2thumbsup::

Armene har hvertfall vokst, styrken er fortsatt grei. Dro opp 140kg i markløft 16 reps i dag og hadde mere å gå på :)

Bra bilder det her, stå på!

Takker og bukker :) Stå på du å =)

Du snakker med en styrkeløfter så sterk vs str forstår jeg godt! :)
strak markløft er en veldig god øvelse for å bli sterkere i mark og god for bakside bein. Den tar mye bedre enn bøy og marklføt.  Du kan jo ta den innimellom. du sier jo at du vil ha harmoni, vel den vil hjelpe;)
De fleste har periodisert treningen, så du kan godt ha en- to uker med høy reps etter en pause som f.eks sommerferie.

Takk for kommentar.
Har faktisk planlagt å ta en bitteliten pause etter sommeren så sener og slikt får litt hvile, deretter skal jeg trene litt med høye reps for så å gå ned etter vært. Det blir også en del endringer i treningsprogrammet. Skal prøve meg på BB's benkpressprogram igjen(ga meg sist gang,var kjedlig med så mye benk), og strake markløft blir selvfølgelig lagt til.Skal sette mere fokus på underkroppen. Overkroppen kommer til å bli trent litt mindre enn før, men kommer til å fokusere på basisøvelser her som mark,benk og skulderpress.
Vekten ligger nå på 73kg, og har økt noe i markløft. Knebøyen står for øyeblikket rolig, og i benkpressen har jeg gått ned litt(gått ned et par reps på 100kg). Nedgangen og stagnasjonen tror jeg ikke skyldes den lave vekta men den utrolige sommervarmen. Tror uansett det blir pangstart litt etter sommeren,hvertfall styrkemessig.
Ellers skal jeg prøve å legge på meg litt til sommerferien er over av to grunner. Vil ha ekstra energioverskudd da sommeren er over, og at vekta begynner å bli skremmende lav selv om det virker som kroppen ikke tar "skade" av det(før sommerferien veide jeg ca 10kg mer).

Nettopp starta bulken min, den skal hvertfall vare fra og med i dag til militæret i januar 06, det er jeg fast bestemt på. Skal ligge på 5000kcal++ daglig. Noen har noe som helst peiling på om dette er for lavt?

5000 kcal om dagen er ikke for lavt, nei. :)

Godt å høre :) På dager hvor jeg ikke trener skal jeg prøve å ligge litt høyere, får se om jeg klarer det. Har fått i meg ca 3200kcal hittil i dag. Skal hvertfall ha i meg 1800kcal til før jeg går å legger meg. Dette med maten er jo mer slitsomt enn selve treningen, men det er jo også viktigere enn treninga.

Du kan jo justere litt etter som hvor mye fett vs muskler du legger på deg. Vil tro du kommer til å sprette opp i vekt av 5000 kcal, det er mer mat enn hva folk tror. Spørs også hvor lenge du klarer å holde et så høyt inntak. Enig at maten er det vanskeligste. :)

Skal prøve å øke til 6000kcal om dagen nå. Mangla vel rundt 100kcal i går siden jeg småspiste litt før jeg gikk å la meg.
Jeg aner ikke hvor stor vektøkning jeg kan forvente meg, men det er ikke umulig at jeg fortsetter slik til januar.

Vært på bulk i 2 dager nå. Startvekta var 73kg. Så får jeg oppdatere om hvordan det går underveis.
Legger med et bilde etter to dager med bulking.Bildet er meg i avslappa tilstand. Er en del mat i den magen ja :P

Blir kult å følge med deg ;)
Skal på bulk selv fra 1.aug :)

FIN! :D Æ like..

Får håpe du ikke mister all matlysten din da Martin, for du virka litt for mett på msn tidligere idag ;)

Er det noe MonsterMarin skal klare før han går i jorda, så er det å fullføre en skikkelig bulk etterfulgt av en deff :)

Såklart skal det bli artig å følge med :) Bare hvis jeg fullfører, men det er jeg jo pent nødt til. Skal ting gjøres, så skal det gjøres ordentlig.
Lykke til med bulken du å. Hvor mye har du tenkt til å legge på deg da? :P hehe

hvor mange kilo opp , er målet ?  ::2thumbsup::

Nå vet ikke jeg hvor rask vektøkning jeg vil ha i uka ved å ligge på 5000-6000kcal. Men kommer jeg opp i rundt 100kg så skal jeg si meg rimelig fornøyd. Jeg har heller ikke fastslått hvor lenge bulken skal vare.

100kg ? då er du GANSKE så feit skal jeg si deg  :woot:

Vi får se. Etter at sommeren starta så har jeg gått ned en del i vekt. Det meste er nok vann pga varmen. Hadde jeg ikke bulka nå så ville uansett vekta stabilisert seg rundt 80kg etter sommeren. Så om jeg legger på meg 15-20 kg så tror jeg ikke det er noe sånn veldig voldsomt. Det kommer litt anpå hvor fettet legger seg hen. Om det fordeler seg på hele kroppen så vil jeg fortsatt se ganske normal ut vil jeg tro. Om fettet legger seg på færre steder så vil man se litt "værre" ut.

sant det , spørs hvor lenge du skal bulke også da , tror du har bulka nok på rundt en 90 kg , men blir spennende å se , ikke godt å sei  :) du for ha lykke til

Tror jeg kommer til å øke kcal-inntaket litt, observerte mye godt i kjøleskapet i dag.
Men fy flate så vanskelig en bulk kan være. Jeg har ikke følt meg sulten sida jeg starta. Har bare en følelse som tilsier "mindre mett".
Tror jeg skal ligge høyere enn det. Har veid 87kg før og da så man magerutene :) Så jeg vil gå en del høyere for å gjemme musklene litt. Da får jeg meg sikkert en god overraskelse da jeg deffer :)

mye på fylla eller?
syn sjeg kunne observere en flaske jeger å en del pils baki der på bildet :drankere:

Ellers lykke tell me bulkinga ::food::

Bruker å bli minst en gang i uka, maks 3 ganger:P Så ja, er på fylla ganske ofte. Har blitt litt mindre nå i det siste siden kompiser har vært bortreist på ferie og slikt. Nå drar de beste kompisa mine snart i militæret så da blir det lite fyll framover(?).
:) Bulking er gøy.

Hehe...kosttilskudd både med og uten alkohol på hylla bak der.  ;D

Hvis ikke du skulle øke noe helt enormt i styrke (tvilsomt), vil forskjellen på å bulke deg til 90 eller 100kg på så kort tid være tilnærmet 10kg fett. Ønsker du det da?  ;)

H

hvor lenge du har tenkt å bulke er ganske vesentlig her da, hvis du øker sakte og lenge vil det jo trolig bli mer kvalititetsmasse du legger på deg

Jeg vil faktisk det. Har jo sett ganske slank ut på 87kg, så jeg vil ikke tro at rundt 13 kg fett fordelt på kroppen vil se så utrolig ille ut. En annen grunn til at jeg vil ha litt ekstra spekk på kroppen er at jeg skal inn i militæret i januar. Da er det greit å ha en liten reserve å gå på, for jeg tror nemlig jeg vil gå ned litt i vekt i startperioden i militæret. Men hvor stort kalorioverskudd er det jeg må ha for å gå opp 1 kg? Er det da rundt 9000kcal?

Mulig. Jeg har ikke peiling på dette her. Har ikke lest noe om emnet og dette er også min første seriøse bulk.Kanskje du kan noe om det?

Hva er det med gutter & bulking  ::) Megareksi..
Hva med bare å trene bra, spise bra og med litt kalorioverskudd! Spiser du riktig/bra mat får du bra resultater når du trener, forutsatt at treningen også er bra.
Man må riktignok ha ett kalorioverskudd for å bygge, men det er ikke nødvendig å se ut som en stranda sel!

Hvis målet ditt er å gå opp ca. 27 kg på 6 måneder (januar) tror jeg det eneste du oppnår er å bli grisefeit og å føle deg ukomfortabel. Ukomfortabel med forbehold da vel å merke  ::huh2:: Ofte går man selv rundt og føler seg SVÆR, mens man egentlig er, og alle andre bare ser på deg som tjukk & oppblåst  :woot:






Greit at du har sett magerutene dine på 87 kg i godt lys, men de er ikke fantastisk godt fremme på 73 kg! (Selv om du riktignok hadde overspist noen dager) Hvor mange år skal du vente på den overraskelsen? Tror helt sikkert fremgangen kommer allikevel, det blir bare så fantastisk mye vanskeligere å få sett den!


Oioioi! Her snakker vi kvalitetsbygging  :bow: Du vil helt klart øke bukomfanget og få ett bra kalorioverskudd!

Meeen.. Sist jeg sjekket var ikke alkohol de mest prestasjonsfremmende kaloriene du kan få i deg.



Du er jo i helt grei form på 73 kg, så det blir faktisk 27 kg!!

Med hensyn til militæret avhenger jo det hvor du kommer. Ofte så er det vel mye fysisk i den første perioden, men så går det vel over sånn litt etterhvert. Og maten du får er vel ikke ofte den som er den sunneste, så du skal vel ikke være redd for å svinne hen!
For ikke å snakke om hvor uvel du vil føle deg på 100kg, når du skal jogge rundt  :gå:

Hvis du absolutt ikke vil stå på for mottoet: Feit er greit ::food::

PS! Dette er ikke noe personlig angrep, men som Hitman skrev, og jeg er helt enig i:
forskjellen på å bulke deg til 90 eller 100kg på så kort tid vil være tilnærmet 10kg fett ::huh2::

Og jeg legger til denne:


Les det siste om & om igjen.. Maange ganger! Da vil du kanskje spare deg for mye pes. Kanskje du t.o.m. tenker tilbake om noen år: Ahh, det var godt jeg bare gikk opp til rundt 90 kg, for dette spekket var søren meg slitsomt å få av seg igjen  :situps:

Lykke til videre med treninga!

Hva kan man si? Jeg tror jeg velger å oppsumere det i tre enkle ord med en et kraftig utropstegn bak:
 Enig, enig, enig!

From all that to all fat... Ikke bra. Sier meg enig med FAT og Tric!

Vi får nå se hvordan dette går da :) Dette blir rein eksperimentering fra min side. Hvis jeg føler meg uvel i bulkinga så vil jeg såklart høre på kroppens signaler,og da går jeg ned på kalorioverskuddet.Det samme vil jeg gjøre hvis styrkeøkningen stopper fort opp selv om fettprosenten går opp.Skal prøve å måle fettprosenten gjennom bulkinga for å sjekke hvor jeg føler meg mest vel. Men jeg skal uansett opp på rundt 85 kg som var normalvekta mi en god stund.Og opp dit skal det gå fort.Vil komme meg opp dit i slutten av august. Med den vekta føler jeg meg ganske energisk. Men det kan jo hende at dette blir bedre, derfor prøver jeg å legge på meg helt til denne følelsen blir borte.

Kardio driver jeg ikke med. Har vel blitt et par turer som oppvarming til beintreninga, det er vel alt.Kondisen skal jeg heller ikke klage på.Løper fortere og lengre enn andre som driver med idrett som krever kondisjon på litt høyere nivå.

Dette var vel ment som ironi? :P

Pøh.. hvorfor tror du det?

Nå er det jo slik at det rett og slett ikke er naturlig for alle å ligge på den fettprosenten kaaby, tric og lignende ligger på året rundt. Samtidig må en se på skaderisiko, immuniforsvar, hva en faktisk trives på. Jeg ser nemlig heller ikke noe poeng i å gå rundt og ha mindre overskudd, større risiko for skader og mindre fremgang enn man optimalt kunne ha hatt av kun visuelle årsaker.. :)

Fordi alkohol hemmer bygginga. Du som er treningsveileder og hele pakka mente kanskje det motsatte?

Nå veit ikke jeg hvilken fettprosent tric og Kaaby har året rundt.
Jeg vil bare finne ut hvilken fettprosent jeg føler meg best på,har størst energioverskudd. Dette er jo en individuell sak.

Det var vel litt ironi i det innlegget mitt. Alkohol er aldri bra!



Må bare føye til at jeg selv drikker 0-1 gang i måneden. Ikke hovedsaklig pga treninga, men pga jeg er ikke spessielt glad i alkohol.

Hmmm nå ligger jeg normalt på en fettprosent på rundt 15, og i mine øyne er det en grei prosent året rundt.
Synes en det er sunnere med en på 20-30% så er jo det veldig greit, men noen bedre soldat blir en neppe.......... Den gang jeg var soldat så var det i allfall veldig fordelaktig å slippe å drasse på 10-15 kilo mer fett enn en hadde behov for - en får jo mat med både karbohydrater og annet digg i der liksom........

Har fortsatt en liten tro på at alkohol indirekte kan bedre treninga di. Hvertfall psykisk, og dette kan igjen gi deg bedre økning. Men dette forutsetter at du er glad i noen øl osv. Trivsel er viktig. Men det er jo ikke alle som trives best med alkohol, andre trives uten. :)

Jeg garanterer at du vil føle at du har mer overskudd om du ligger på 15% enn på 25% i allfall. Det avgjørende er uansett at du er komfortabel med det fettet du har. Det viktigste er å vite at du ikke henter fordeler av at det er for mye av det - såpass er sikkert. Kommer du til en avdeling med mye utholdende fysisk aktivitet så er det garantert en kjempefordel med relativt "lav" fettprosent (12-15) - så får du heller ta for deg mer i kantina.

Du har rett i at skaderisikoen er høy og immunforsvaret redusert de siste ukene av en deff, på ekstremt lav fettprosent.

Men skaderisiko er høy (pga. økt ikke-kvalitetsmasse og slitasje på ledd m.m.) og immunforsvaret redusert også på veldig høy fettprosent. Dette i tillegg til alle de andre negative helseeffektene av en veldig høy fettprosent.


Kanskje psykisk, for noen. Ikke fysisk. Men det er viktig å kose seg, også med alkohol en gang i blant (hvis man ønsker det). Klarer du å bygge bra med 1-3 fyllekuler i uka (det er MYE!), så har du per definisjon et meget bra sett med gener, og jeg tør ikke engang å tenke på hvor bra du kunne blitt ved å kutte ned til f. eks. en kule i måneden.  ;)

H

du får velge selv hvor mange kilo du vil legge på deg. men jeg så ingen mageruter på det bildet du lag ut og da sa du veide 73 kg så jeg skjønner ikke hvordan du så mageruter på 87 kg. du mente sikkert strammet tilstand, men det jeg mener er at og gå opp fra 73 kg til 100 kg  er ganske drastisk. 27 kg på 6 måneder, jeg anbefaller og tenke litt på det. så for og oppsumere så er jeg enig med tric, kaaby og fat

hva sa jeg ?  ;D

Bildet var i avslappa form, og mye vomfyll.hehe
Men tiden vil vise.
Edit: Fant fram et gammelt bilde da jeg og kompisen drakk øl =) Rett før ferien med en vekt på 85,7kg. Har da antydninger til mageruter der. =)

Hmmm,si det :P Kan jo trappe ned til en gang i måneden å se hvordan det går :)

ja jeg ser magerutene der. du velger selv og hvis du er villig til å bulke kraftig så får det være ditt valg, men du får se hvordan bulken utarter seg

Jeg holder dere oppdatert. Men en ting er sikkert, jeg legger ikke på meg så mye at klæra ikke passer lenger :P

Jadda! Bulken går bra hittil og ca 7kg er lagt på kroppen ;) Veide i dag 81kg. Bildeoppdateringer kommer vel om et halvt års tid :P

What's the point?

27 kilo fett og vann paa 6 maaneder. Ok, kanskje ikke bare fett og vann da, kanskje en kilo med muskler ogsaa.

27 kilo er 30 maaneder paa diett det... 2,5 aar... :woot: :nono:

Kan bare nevne at de 7kg for det meste er vann. Det har blitt kjøligere i været og jeg svetter ikke så mye. Derfor holder kroppen bedre på vannet. Du må ikke tro at det fortsetter i dette tempoet hele tida :P

Bare legger inn noen bilder jeg. Folk tror jeg begynner å bli feit :P

Og et dumt,teit,rart og forferdelig bilde tatt nedenifra :P

30 måneder er vel mer enn to år det tenker jeg ;)

Jepp. Det er 2 og ett halv aar :)

Du er i bra form naa :) Men du vil ikke se slik ut paa 100kg...

Bra og bra form  ???  ::) ok.  :P

Solid rygg på deg! ::2thumbsup::

Grei nok ;)

Hvorfor vises ikke bildene i profilene?

Brei rygg og bra bryst på deg!  ::2thumbsup::
Mulig det står inni profilen din dette her, men kunne du nevna noen av maksløfta dine?

noen som sa at det var blitt gjort slik for å spare båndbredde  :P
lettere da de ligger dirkete ute i profilen mener jeg!

Fått opp 150kg i bøy med bind. Dybden var ok mener jeg.
Ellers har jeg fått opp 115kg i benkpress med kun belte for en god stund sida. Ligger rett under 125kg tenker jeg, skal få opp minst 130 innen 2,5mnd'er.
Markløft har jeg ikke maksa i for over et 1,5 år sida. Men har fått opp 6-7 reps på 170kg eller noe.
Så hvor mye jeg tar akkurat nå veit jeg ikke. Men ligger omtrent på det over. Har nok gått ned litt i mark i sommerferien,men det går nok fort opp igjen. :)

Sinnsykt bra da! Begynner å få fin størrelse samtidig som du ikke har lagt på deg for mye fett. ::2thumbsup::

Knall bra rygg, martin. Hvordan trener du den foresten?

Hmm. Nå om dagen gjør jeg det veldig enkelt.
Nedtrekk/chins 3*10 tungt og strikt
Roing 3*10 tungt og strikt
Mark 4*10 TUNGT!
Legger inn nedtrekk med smalt grep/overgrep om jeg ikke føler ubehag i sener og ledd.

Vært litt slapp med etinga nå. Men går likevel opp i vekt. Dagens vekt: 82kg. Lagt på meg 1kg siden 8 august. Er forkjøla og mat frister ikke hele tida.

Hvordan ser menyen ut for en typisk dag?

Hmm. Har ikke noe faste måltider, men prøver å ete minst 5 store måltider om dagen. Går for det meste i egg,pasta,melk,kjøtt,olivenolje,tunfisk. Men eter som regel en del brødskiver med pålegg om dagen i tillegg.Jeg prøver bare å få i meg nok proteiner ved vært måltid. Det varierer alt fra 50-130g proteiner ved hvert måltid.

Kveldsmat i går var f.eks en big one,popcorn og en liter melk.
Frokost nr 1 i dag var 1 liter melk(orker ikke å spise fast føde rett etter jeg stod opp. Nå venter jeg på frokost nr 2 som er et par brødskiver, 0.5kg bacon,1 liter melk og noe tunfisk.

0.5 kg bacon er rimelig sinnsykt! :) Genialt for bulking vil jeg tro.

Men du verden så godt !!!

En av mine favoritter er 8 egg, 200 gram bacon, litt løk og alt stekt i rapsolje.

Bacon er gull-godt. :)

Prøve å unngå det i lengden, mye usunt fett :) Prøve å gjøre bulken litt sunnere med tiden.hehe.
Men jeg måtte bare spørre mamma om jeg fikk en pakke med bacon 250g. :P Så spurte jeg likegodt om jeg kunne få en til. Så nå blir det bacon,melk,tunfisk og brødskiver til frokost nr 2 :P

Må si meg enig der. Men er vel kanskje litt mye mettet fett.hehe. Hadde desverre ikke egg, ellers hadde det blitt egg og bacon :)

Har blitt noe mas om at jeg skal oppdatere her. Er vel egentlig ingen vits, har gått ned ca 10kg pga mye jobb og jeg føler jeg ikke har oppnådd noe som helst de siste månedene.

.

:)

Damn.. Bra form syns nå jeg!  ::2thumbsup::  Du postet forresten det siste bildet, to ganger..  ;p

Og et lite tips; KLIPP DEG GUTT!! :afro: Kort hår make you look bigger! ;D

Fiksa på bildet nå :) Angående håret så venter jeg til militæret :P

Aah, se der ja.. Veldig bra biceps! ;) Hva ligger vekten på nå da, ettersom du har gått ned hele 10 kg?

Veide meg om morra'n her om dagen fullt påkledd. Vekta viste 75kg. :(

Usj.. Hørtes veldig kjipt ut :/ Får håpe det går seg til, så du får komt deg opp igjen da :)

Hei Martin :D Bra at du slenger ut bilder igjen :) Som sagt, har sett deg større enn dette ;) Men du kommer fort opp igjen, slik som du bulker! :) Og JA: Klipp deg!

Vent med å klipp deg til militæret! Så skinner vi oss samtidig:D:D

Tar en vanlig kort hårklipp hos frisøren før jeg drar til militæret. :P Så nå blir du nok skuffet :P

Nå har jeg klipt meg så jeg legger ut nye bilder. Formen er betraktelig bedre siden sist :)

Og noen til.

Og det aller siste :) Håper på noe feedback, både konstruktivt og ros :) God jul

Nå så du både mye eldre og mye større ut! ::2thumbsup::  Rå frisyre! ;) Og formen ser veldig bra ut!

Takk takk. Mener selv at jeg har litt framgang på framsida av låra siden sist :)

Bra Martin :D Liker sveisen din, mye bedre nå! :) Utrolig bra bryst og armer, peis på skikkelig framover! :kickass:

Ser veldig bra ut! Spesielt med tanke på ryggen din. Man ser også større ut med kort sveis så jeg skjønner godt hvorfor du tok bilder, hehe ;)

Ville satset på å få litt brunfarge hvis jeg var deg. Stå på videre gutt!

Og ja, du kan fjerne "Lille" fra nicket ditt. :)

heia martin:) så på bilderne dine:P veldigt fine.. du har blitt større sen sist jeg så deg da.. likte armen din:P god jul og lykke til videre:P klems

Takk for kommentarer :)

Dere for komme med noe konstruktivt med tanke på de nye bildene. :)

ta  vekk den voten din da !  :what:

vist du er liten så er arnold dame !

Kanskje han er det  :what:
Voten er stengt, aner ikke hvordan jeg fjerner den :P

Du er fuckings rå, skulle ønske jeg hadde dine gener, satan for et kasseanlegg på deg :P. skal kjøpe meg et slikt et på qxl :P

 ???

Nå får jeg pakke sakene mine slik at jeg har med det jeg trenger til militæret. Kl. 09.00 i dag er det innrykk. Dere får stå på med treninga og kostholdet! Jeg kommer nok til å være litt inaktiv i nærmeste framtid.

Ciao

Lykke til i militæret! :)

Ikke værst at denne tråden har vært inaktiv i over 1 år  ;D Får vel begynne å poste litt igjen. Har hatt et meget langt treningsopphold grunnet mye jobb og skade i kneet. Er nå tilbake igjen. Starta treninga for ca 8 uker siden. Gått fullt over til bygging selv om styrke fortsatt frister.
Vekta ligger på ca 100kg
Styrken er vel helt grei uten noe 1rep max å skryte av. Det får være det samme. Er bygger nå  :P
Starta treninga igjen ganske hard og intensiv, veit at mange hadde anbefalt å kjøre lett i starten, men ville starte fullt.
Noen treningsløft:
Benk: 112,5 kg 10 reps
Bøy: 117,5kg 17 reps
Mark: 150kg 15 reps
Hantelcurl: 27kg 13 reps
Skulderpress Hantler: 35kg 12 reps
Beinspark: 140kg 12 reps
Pushdowns: 55kg 10 reps

Kostholdet er bedre enn noensinne :) Begynnt på nytt fitnessenter hvor jeg bor. Kjører 2 økter om dagen hvor det er mulig. Treningstid under 1 time pr økt. Trener 5-7 dager i uka. Hvor 5 dager er vekttrening og de restrerende to er sykling og tøying.
Ligger på ca 10-14 reps.
Trener ikke etter noe spesielt program, men varierer øvelsene fra hver gang, bortsett fra baseøvelsene. Kalorinntaket ligger mellom 4000-7000kcal om dagen uten at jeg gidder å gå noe nærmere inn på det uten at noen er spesielt intresserte. Blitt flinkere til å benytte meg av kosttilskudd som proteinpulver,karbohydrater og kreatin.Drikker og fester mindre og sover bedre og lengre. Legger inn bilder senere om folk maser nok  ::)

fin fin styrke på deg!

Legger inn et bilde eller to så slipper jeg å gjøre det senere.

Og enda et :) Får legge ut ryggbilder og beinbilder senere i uka om jeg husker på det. :)

voldsom kraftkar. :)

Styrken er ikke akkurat mye å skryte av, men den kommer seg vel den og :)

Grov størrelse tynn-Martin, som jeg sa til deg tidligere! ;D Stå på, og send gjerne et par "samples" av genene dine til meg! ;)

Det skal jeg gjøre ::)
Blir bra trening fremover nå.Alt er perfekt nå i forhold til før. Nå er det genene som bestemmer resten ;) Må prøve å lure meg inn i kongefamilien din på en eller annen måte :P

Welcome back ! looking nice there !  :8):

Hehe. Takk. Blir hardkjør fremover, må ta igjen det tapte. >:D Gymmet ligger 150 meter unna, så jeg deler opp treninga ganske mye. :) Tok en skulderøkt i dag tidlig, så blir det tricepsøkt etterpå :)

Kraftig :D

Kraftig = feit? :D hehe.

Hehe, nei.

Musculuar :D

rå rygg og kraftige armer på deg rå form :)
trente du på nøkkelgymmen før?

Stemmer det. :) Men det var for et år siden. Har hatt treningsopphold på nesten 1 år. Så ryggbildene du ser her er gamle  ::) Får se om jeg får tatt noen løftebilder eller film en dag.  ;D
Du har sett meg? Kan ikke huske navnet ditt  ???

SYKT rått martin! du har blitt svæær!  :D

Ikke ta i altfor mye nå :) Jeg har vokst bittelitt. :)

Lightweight baby!! Lightweight  ;D
Jaggu ble det ny pers i markløft i dag! 215kg   :8): Prøvde sumoteknikk i dag for første gang, så har vel noen kilo å gå på tenker jeg :) Tenker jeg skal prøve noe lignende i bøy i morgen :)
Har litt vanskligheter med å velge hvilken retning jeg går videre med her i verden :P Blir det bygging eller styrkeløft?  ;D

sykt bra! Det lar seg vel kombinere et par år til før du må velge ;) ?

Har lyst til å trene noe mer målretta så fort som mulig  :) Nå bor jeg i oslo, er det noen styrkeløftklubber rundt omkring da? :)

ja jeg har sett deg en god del der, når jeg trente der

Okey! :) hehe. Du som trente med julian og de gutta der?


Prøvde å løfte litt benk etter den tunge markløften i dag og. Fikk lett opp 130kg. Tenker jeg ligger nærmere 140kg på en god dag.

ja trente litt med julian og kristoffer noenganger før.
bra benk=)

Bra styrke :)

Takk takk, men det gjenstår å se hva jeg løfter i knebøy da :) Får ikke håpe den ligger så langt unna markløftet. :)

175kg i knebøy.Elendig teknikk :) Får se an neste år :P

selvfølgelig!
hvor bor du Oslo styrkeløftklubb holder til på Bjølsenhallen i annen etasje over ICA. Onsdag 7.2 har vi felles trening fra 1700. du er hjertlig velkommen.

Jeg holder til på tøyen :) Dette kunne helt klart vært intressant :)

 :)

Veldig bred rygg på deg. Skuldrene ser bra massive ut også. Bra jobba. :)

wow! gratulerer med nytt FLY!

Er ikke helt fly ennå  :) Kanskje om noen år  ;)

hey! bump ;D

Imponerende! :O og du er gammel?

Du har hatt en ganske så bra fremgang ass, raskt og. Noen tips? hehe

Unødvendig av å bumpe denne tråden etter snart halvannet år  :P
Fremgangen var grei før. Men det går såklart tregere jo lenger man holder på.
Veit ikke om jeg gidder å poste noen bilder her, har bare blitt en ussel hobbymosjonist som lever på kylling og grønnsaker og trener når jeg gidder. Så ikke spør om bilder :)

Jeg slutta å vanke her og ga opp treninga etter at Treningsforum begynte å sende masse spam-mail om det ene og det andre  ::)