Treningsforum

på tide å starta ein logg...

info: av 04.02.08
vekt: 79 kg
alder: 18
høyde: 181

Perser av 04.02.08: (uten utstyr)
Benk:     105 u stopp
Mark:     170
Knebøy: 150
Militærpress: 3x70
Pushpress:    94

Perser av 28.02.08: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 82,5kg
Benk:     106 u stopp
Mark:     180
Knebøy: 150

Militærpress: 80
Pushpress:    94

Perser av 03.04.08: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 82,5kg
Benk:     110 u stopp
Mark:     190
Knebøy: 160

Militærpress: 80
Pushpress:    94

Perser av 23.11.08: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 97kg
Benk:     120 u stopp
Mark:     210
Knebøy: 150 x 4

Militærpress: hmmm
Pushpress:    90 x 3

Perser av 13.02.09: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 100kg

Militærpress: 80 x 3
Pushpress:    100 x 4
Vending: 102,5
Stein: 1 x 140
Vikingpress: 1 x 113
Farmers: 2 x 146

Perser av 20.6.09: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 106,2kg

bøy: 210
mark: 220
Benk m stopp: 130
Stein: 160
Yoke 250kg 20m: 16,6s

Perser av 05.01.10: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 108kg

Frontbøy: 160
mark: 230
Benk m stopp: 150

Perser av 08.06.11: (uten utstyr)
Kroppsvekt: 98kg

Frontbøy: 192,5
mark: 245
Benk: 162,5
Bøy: 225
Nakkepush 135
Curl EZ: 4x70 strict
Franskpress: 6x75
Militærpress: 105
Vending: 120

04.02.08

Knebøy:
1x5 90
1x4 110
1x3 120

Benk:
1x5 60
1x5 70
3x5 80


06.02.08

Markløft:
1x5 90
1x4 110
1x3 120
1x3 130
1x3 140
1x1 150

Merknad: markløften går dårlig. trener lett på baseøvelsene men kjenner det er tongt. må spise mer.

9.02.08

Knebøy:
1x5 90
1x5 110
1x3 120
2x2 130

Militærpress:
1x5 50
1x10 60
1x1 70
1x5 50

Benk m stopp:
1x5 60
1x5 70
2x5 80

Benk u stopp:
1x4 90
1x1 100
1x2 90

10.02.08

Markløft:
1x5 90
1x4 110
1x3 120
1x3 130
1x2 140
1x2 150

Nedtrekk:
1x8 12
1x6 15
1x8 13
1x5 12

Curl loddrett grep:
5x8 45
1x2 55

Merknad: teknikken i markløft må forbedres. trene med lettere vekter en stund framover.

13.02.08

Benkpress:
1x5 70
1x5 80
1x1 90
1x1 100
1x1 105

Markløft:
1x5 90
1x5 110
1x3 120
1x3 130
1x3 140

Curl EZ- og rett stang + manualer i trisett:

3x5 45 (rett)
3x8 25 (EZ)
3x10 10 (manualer)

Merknad: morgenvekt 82,5 kg

Du har valgt deg ett fantastisk nick! Me like!  ::biggrin::

takk;)

14.02.08

Benkpress:
1x5 80
1x3 90
1x1 100

Militærpress:
1x5 50
1x5 60
1x1 70

Knebøy:
1x5 110

Rykk og vendinger:
50-80kg

Merknad: går opp i vekt, kanskje litt fort men jeg trenger det... ennå ingen grunn til å få meg treningsprogramm. Klarer arild haugen seg uten greier jeg meg uten

15.02.08

Knebøy:
1x5 90
1x5 110
1x3 120
1x3 130
1x2 140

Curl osv:
38-48 kg

Sykt bra bøy på deg!

18.02.08

Militærpress:
1x5 40
1x5 50
1x4 57,5
1x4 60

Knebøy:
1x5 60
1x5 110
1x3 120
1x2 140
1x4 110

Skråbenk m stopp:
2x5 60
3x5 70

Markløft:
1x5 80
1x3 120
1x2 130
1x2 140
1x1 150

Roing:
3x8 20 plater

litt kosetrening (curl, situps og rygghev)

Merknad: skulle ikke gå høyere enn 130 i knbøyen, men talte feil. var i generellt dårlig form, spist for lite de siste to dagene.

20.02.08

Knebøy:
1x5 80
1x8 90
1x5 100
1x5 100

Frontbøy:
3x5 70

Benkpress m stopp:
1x5 40
1x5 60
1x5 70
1x5 80
1x5 80

Merknad: veldig lett trening. Prøvde for første gang på frontbøy, river som faen i håndleddene men antar det blir bedre etterhvert.

21.02.08

Pushpress:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x1 80

Curl rett stang:
3x8 30
3x5 40

22.02.08

Markløft double set:
1x4 150 Fra kloss
1x4 130

1x4 150 Fra kloss
1x4 130

1x5 150 Fra kloss
1x5 130

Smallbenk:
1x7 70
1x5 80

Benkpress:
1x2 90
1x4 80

Sittende roing:
1x8 16 plater
1x8 18 plater
1x8 17 plater

Nedtrekk smalt grep:
1x8 15 plater
1x8 17 plater
1x8 20 plater

Scullcrush:
2x8 30

Merknad: veldig tungt med doble sett på markløft. en trening jeg kjenner godt neste dag. Ellers kjentes benken svak ut, så tok bare noen få sett.

Fikk tak i et 300kg + hjul i går. Veldig fornøyd med det og har tenkt å bruke det mye i treninga framover.

24.02.08

Dekkvelt:
1x3 300
1x3 300
1x3 300
1x5 300
1x3 300

Merknad: Gøy å trene med, perfekt høyde på hulet

26.02.08

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x5 80

Benkpress:
1x3 100
1x1 106

Roing m stang:
1x8 60
1x8 70
1x5 80

Knebøy:
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Nakkepress:
1x5 50
1x5 50
1x5 50

Militærpress:
1x5 50
1x5 60

Merknad: 100x3 i benk gikk lett, tenkte å kanskje prøve meg på 110, men kjennte 106 var litt tungt.

27.02.08
Dekkvelt:
1x3 300
1x3 300
1x3 300

Merknad: trente med liten intensitet, har fremdeles litt vondt i korsryggen.

et bilde fra treningå me dekke ;)

Et par bilder til :)

28.02.08

Markløft:
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x5 110
1x3 130
1x1 140
1x1 150
1x1 160
1x1 170
1x1 180

Militærpress:
1x5 50
1x2 60
1x1 70
1x1 80

Knebøy:
1x1 90
1x1 100
1x1 110
1x1 120
1x1 130
1x0 140  :P

Merknad: Ny pers i markløft med 10 kg, ny pers i militærpress. Skulle sjekke formen i knebøy også, men da jeg kom til 140 tok jeg på meg beltet og gikk ned som ingenting da plutselig jeg fikk DRIT vondt av beltet >:( og misstet stangen. Med vondt i viljen tok jeg til takke med 2 perser.

sorry ass men det var ikke militærpress, det var pushpress...  ::)

du e bare misunnelige :P

neida, du må ikke glemme at jeg pushpresser 110 ;)

Kjempe bra d... men rekorden din e 2x80 i militærpress;) 1 rep mer enn meg sjokken

eh 86kg faktisk som e 10 kg bedre en deg (76kg) men det er bra det og altså ;)

6 kg bedre enn meg... "klappe"

nei 10, snakker om militærpress her jeg ;) du blander dem så lett sammen men gidder ikke fortsette å diskutere, kanskje du skal begynne å ta kvartbøy og kalle det dype med det samme? :P

greit...forstår du e "angry at the world" for du ishe blei født me andre fordelår enn treigt forbrenningssystem. Du fortjene ein klem og ros for at du ligavel holle deg oppegåanes

04.03.08

Knebøy:
1x6 80
1x5 90
1x4 110
1x4 120
1x4 120
1x4 130
1x1 140

Benk u stopp:
1x3 80
1x1 90
1x1 100
1x3 100
1x3 100

Benk m stopp:
1x5 70
1x5 80
1x5 80

Curl rett stang:
1x10 30
1x8 40
1x5 44
1x5 44
1x5 40
1x8 30

06.03.08

Markløft sumo:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x4 120
1x4 130

Markløft:
1x4 140
1x5 150

Honnør. Sett den bitchen på plass.

07.03.08

Strakmark:
1x10 90
1x10 90
1x10 90

Grepstyrke m stang:
1x25sec 90
1x25sec 90
1x25sec 90

Merknad: Funnet ut jeg må trene mer grepstyrke i markløft så skal få det inn i treningen en gang i uken.

07.03.08

Dagens andre trening..

Dekkvelt:
1x3 300
1x4 300
1x5 300
1x3 300
1x4 300

09.03.08

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x3 90
1x5 80
1x5 80

Markløft f. kloss:
1x5 130
1x5 130
1x5 130
1x5 130

Roing sittende:
1x5 20 plater
1x8 20 plater
1x8 20 plater
1x8 17 plater

Bic-Curl rett stang:
1x8 28,5
1x6 38,5
1x4 48,5
1x2 51

Grepstyrke:
1x30sec 90
1x17sec 110

12.03.08

Knebøy:
1x5 100
1x5 110
1x4 120
1x4 130
1x3 130

Militærpress:
1x5 50
1x1 60
1x1 70
1x1 80

Benkpress:
1x5 80
1x1 90
1x1 100
1x1 104
1x1 110

Markløft:
1x8 90
1x5 120
1x5 130
1x3 140
1x3 150
1x1 160

Merknad: Ny pers i benkpress

15.03.08

Militærpress:
1x5 60
1x5 64
1x5 66
1x4 70
1x2 74

Benkpress small:
1x5 40
1x5 60
1x3 80

Stifflegg markløft:
1x5 100
1x5 110
1x5 120

17.03.08

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x4 90
1x1 100

Benkpress u stopp:
1x3 100
1x2 105

Markløft:
1x5 120
1x3 130
1x3 140
1x3 150
1x2 160
1x2 170

Knebøy:
1x5 90
1x5 110
1x4 120
1x3 130
1x1 140

Litt biceps, roing og nedtrekk til slutt

20.03.08

Markløft:
1x5 100
1x5 110
1x5 120
1x3 130
1x3 130
1x5 130

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x6 80
1x7 80

Bic-Curl rett stang:
1x8 40
1x6 40
1x6 40

22.03.08

Knebøy:
1x8 60
1x5 90
1x5 110
1x5 120
1x4 130
1x4 140

Militærpress:
1x7 60
1x5 70
1x1 76

Merknad: Spist mye i påsken, veier opp mot 87 kg nå og merker det godt. Skal prøve å holde denne vekta.

Nice bøy ;)

thank you;) koss går dietten?

Den går ihvertfall etter planen. Mistet 1 kilo denne uken. Går egentlig litt raskt, vil helst ha et halvt kilo i uka, men får se. Går det minimale av styrke eg har i dass så øke eg litt igjen. Ser du har lagt på deg nå i påsken ;) buksene e vel snart for trange?

24.03.08

Benkpress m stopp:
1x8 50
1x5 80
1x4 90

Benkpress u stopp:
1x3 100

Knebøy:
1x5 110
1x4 120
1x3 130
1x2 140
1x2 140

Nedtrekk smalt grep:
1x8 18 plater
1x8 20 plater
1x8 20 plater

biceps curl med EZ-stang og verktikalt grep

27.03.08

Pushpress:
1x7 70

Vending+Pushpress:
1x4 80
1x2 90

Knebøy:
1x5 110
1x5 120
1x3 130
1x2 140

Benkpress:
1x5 80
1x5 90
1x5 80
1x5 80

28.03.08

Markløft:
1x5 100
1x5 110
1x5 120
1x5 130
1x4 140
1x2 150

Bic-curl:
1x4 50
1x7 50
1x5 50
1x4 50
1x3 50

Hånd-Flips:
1x10 5
1x10 10
1x10 15

29.03.08

Militærpress:
1x8 50
1x5 60
1x3 60
1x3 70

01.04.08

Knebøy:
1x5 60
1x5 100
1x5 120
1x3 130
1x3 140
1x1 150

Markløft:
1x5 110
1x5 130
1x4 140
1x3 150
1x3 160
1x1 170

Benkpress m stopp:
1x5 60
1x5 80
1x3 90

åsså litt roing + bic-curl trening

02.04.08

Benkpress m stopp:
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x2 100
1x1 105 (uten stopp)
1x1 110 (uten stopp)
1x3 100
1x3 100
1x2 100

Litt skrytebenk?

Med skrytebenk meine du?=P

Benk uten stopp så klart.... ;)

03.04.08

Markløft:
1x5 50
1x5 90
1x2 130
1x1 150
1x1 160
1x1 180
1x1 190

Knebøy:
1x5 90
1x2 130
1x1 150
1x1 160

Merknad: to nye perser som jeg er nokså fornøyd med. 10 kg fra 200 i mark nå.. 160 i knebøy gikk ganske lett så satser på 170 om noen uker.

04.04.08

Benkpress u stopp:
1x5 50
1x5 80
1x2 100
1x1 105
1x1 110
1x1 112,5
1x1 115

Nedtrekk smalt grep:
1x6 18 plater
1x6 20 plater
1x3 22 plater
1x6 19 plater

Militærpress:
1x5 50
1x5 60
1x5 60

Litt biceps trening og roing

07.04.08

Knebøy:
1x8 40
1x5 110
1x2 140
1x2 140
1x2 140

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x3 100
1x2 105
1x1 110
1x5 100 u stopp

Markløft:
1x5 100
1x5 120
1x3 150

Bic-curl vertikal:
1x8 45
1x8 45
1x8 45

Manualer:
1x8 18
1x8 22

Nedtrekk smalt grep:
1x6 20 plater
1x6 20 plater
1x5 20 plater

Merknad: har tenkt å prøve meg på neste klubbstevne i styrkeløft. Har foreløpig 110 inne i benk, 160 i knebøy og 190 i mark. Satser på 115 i benk, 170 i knebøy og 200 i mark til stevnet om 2 måneder på samme kroppsvekt som nå, ca. 90kg

11.04.08

Benkpress m stopp:
1x5 50
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

Knebøy:
1x5 70
1x5 100
1x5 120
1x3 130

Merknad: hadde en veldig lett trening idag siden jeg hadde operasjon på tirsdag og skulle egentlig ikke trene på 7 dager. Knebøyen kjenntes som alti like jævlig, benken kjentes bare litt jævlig...

13.04.08

Knebøy:
1x5 120
1x3 130
1x2 140
1x2 140

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x2 100
1x2 100

Strakmark:
1x8 80
1x8 80
1x8 100
1x8 80

Merknad: husker lite fra denne treningen men husker alt var tungt og jeg ble fort sliten.

16.04.08

Morgenøkt:

Markløft:
1x5 120
1x5 130
1x3 140

Benkpress:
1x5 80
1x5 90
1x3 100
1x2 100

Kveldsøkt:

Markløft:
1x5 126
1x5 136
1x3 146
1x3 150
1x2 160

Benkpress:
1x5 40
1x5 80
1x5 90

Merknad: var i dårlig form idag også. vanskelig å spise for tia men prøver.

18.04.08

Markløft:
1x5 120
1x3 130
1x3 140
1x2 150
1x2 160
1x1 170
1x1 180

Knebøy:
1x5 110
1x4 120
1x3 130
1x2 140

20.04.08

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x2 90
1x2 100
1x2 105
1x4 100

vil i tillegg skrive ned tia jeg fikk på 60 meteren i tilfelle den skal tas på ny og jeg vil vite eventuell fremgang.

8.2 s

23.04.08

Benk u stopp:
1x8 90
1x4 100

Knebøy:
1x6 110
1x4 120
1x3 130

Markløft:
1x5 80
1x5 120
1x3 150
1x2 170
1x2 180

Bic-curl EZ:
1x8 28,5
1x6 38,5
1x5 43,5
1x5 43,5

faen for en weak bikepzzz azz!!!!

15.07.08

Tenkte jeg skulle begynne å føre logg igjen. Stoppet en stund fordi jeg bare gadd ikke=P

Persene foreløpig er:
Mark: 202,5
Benk: 112,5
Bøy:   160

Ikke særlig imponerende med en kroppsvekt på 93kg og 19 år, men det kommer seg.
Jeg skal trene mer varierte øvelser for bryst, bein og rygg framover, ikke bare benk, mark og bøy. snakkes;)

15.07.08

Markløft:
1x3 180

Benkpress:
1x2 100 m stopp
1x2 100 u stopp

gjekk jo veldigt bra å føra logg... men prøve ein gang t nå!
Fant ud d va strongman- klubb rett der eg bor i kristiansand, så ska prøva meg der på mandag.

hadde trening igår:
opp på 3x160 i mark (ishe store greiane1 men sleid mer me 150 for ei uga siå så..)

100x3 og 105x2 (hellår ishe store greiane, må spisa mer..mye mer)

4x120 i knebøy (d va så tongt... herregud så tongt, sko tro d va fusste gangen eg prøvde øvelsen)

alt i alt e formen heilt tbageståanes... veie rett øve 90kg nå. må spisa mer og drida litt i studiene tror eg.

ska prøva å fortsetta loggen;)

7. oktober:

Strongmantrening
Stein:
100x3
100x3
osv...
Prøvde meg på 130kg men teknikken eshe inne. Hvertfall gøy dette heranes;)

farmers:
67x2 ca. 20 meter
77x2 ca. 20 meter
82x2 ca. 20 meter

Conans wheel (avløft)
80kg x 1
110kg x 1
180kg x 1

Markløft:
kosetrening me någen reps på 140 bare

8.oktober:

Strongmantrening
Dekkvelt:
flippa litt på et mindre dekk, men var fantastiskt dårlig å få tak på det. Hadde altfor dårlig teknikk til å greie 330kg dekket.

Yoke:
120kg 20 meter
140kg 20 meter
190kg 20 meter
200kg 20 meter

skulderpress m apollonsstang:
70x3
70x3
70x2
skulle bare kjenne hvordan det var med så tykk stang

Pushpress m vanlig stang:
70x5
80x4
80x4

Benkpress:
100x3
100x4

Hatt en del treninger siden sist men..

Ny pers i knebøy:
150kg x 4

Greide 130kg steinen for noen dager siden, min andre steintrening.

Er litt overtrent for tiden så¨trener lett fremover hvis jeg klarer det.

ey... begynnt å logge igjen? koffer e du ikke på msn biach?

Må fortsette å føre vettu. ;)
Klar for strongman nå til Onsdag!

visste ishe at du va figuz vegard=P du skreiv någe i denne loggen når eg fusst startan og. Ja ryggen begynne å bli bra nå så satse hardt på stein på onsdag, kanskje litt dekk og hvis formen e bra. kor du har våre den siste ugå?

jess bodhi, eg prøve å logge litt;)

Trening igår:

Knebøy:
1x5 120
1x4 130
1x3 140

Vending og pushpress:
1x4 70
1x3 80
1x3 90

Benkpress: u stopp
1x5 100
1x4 105
1x3 110

litt situps til slutt.

He vore heime og jobba ei veke. Trente på studioet heime ;)
Bra pushpress og vendinger.

strongman trening idag:

4x3 reps på 88kg steinen

hau med vendinger og pushpress på 80 og 90kg. Har ikke helt oversikten over hvor mange jeg tok, men maange.

Trening igår på Spicheren:

Bittelitt frontbøy på 60 eller 70kg eller noe... dritvondt hvertfall

Litt knebøy på 120 og 130kg

Litt vendinger på 80kg

Biceps curl på 50kgx5 og et par repper på 60

Ganske dårlig form på begge oss to, blir bedre neste gang!

yess... satse på 100kg i pushpress på mandag ellår onsdag, ellår ka?;)

Trening igår:

Knebøy:
1x4 140
1x3 150
1x2 160

pushpress:
1x4 80
1x1 90
1x1 90
1x3 90

Farmers:
68kg ca 60 meter
78kg ca 20 meter
88kg ca 20 meter
98kg ca 10 meter

Strongman trening idag:

Stein:
1x1 130kg stein
1x1 130kg stein
1x1 130kg stein
1x3 130kg stein
1x3 130kg stein

Benkpress uten stopp:
1x6 100
1x2 110

Militærpress:
1x5 60
1x4 60

Pushpress:
1x4 60
1x2 80

Dette er vel 5 dagen med diett. Tunfisk 5 ganger dagen med bitte bittelitt melk og sukker i teen som eneste karbohydratene. Veide meg på 3 dagen og veide 97,5 med klær og skor på. Skal veie meg imorgen og for å se om 3 dager til med diett gjør noen forskjell.

Det var 2 reps på 110kg du hadde i benkpress.

åja... jaja=P syns d va litt tongt me 105 så dreit i resten av benk treningå...

Så du har logg her ja! Da kan jeg jo kikke innom av og til..... :)


Du kan da ikke skrive sånn  :woot:

Haha! Prioriteringene er på plass ser jeg! ;)

haha ;D

jaja, sånn går det når du vil veie under 90 kg :P

Va sure itte den treningå.. du harshe någen logg her på treningsforum du? va forresten imponert øve steinløftingå di idag.. 170kg steinen kastet du opp som nothin

Det var "skrift-språket" ditt jeg tenkte på, hehe ;) (itte, harshe, ishe, tongt, tbageståanes).

Har desverre ingen logg her :)

ja d eshe så publikumsvennlige logg;)

hadde en grufull opplevelse hos tannlegen idag... har knukket litt av en jeksel for noen uker siden som jeg har ignorert cause im a badass mother f*****. Men mamma tvang meg til å bestille time så jeg bare tok en random fra gulesider som låg i markensgate.

Dette praktfulle opplegget av en privatbedrift lå i en etasje over en kinarestaurant, langs en gang som stinket mistenkelig av urin. Belysning hadde man hvertfall ikke tatt seg råd til. Venterommet som var ca 2x2 meter stinket sigarillos med falmende tapet og aviser fra april 2003.. Pauserommet var også brukt som lagerromm for en titalls esker.
Inn kommer tannlegen og henviser meg til en velbrukt tannlegestol som mangler polstring og delvis trekk. Jeg fikk observere tannlegens håndvask (takk gud) som bestod i 1 sekund berøring av vann etterfulgt av forsiktig avtørking på et svært skitten håndkle. Han snur seg, gir meg et smil, og jeg har til denne dag aldri sett så¨jævlige tenner! Nå begynte jeg å bli redd.
plutselig så han at jeg var 19 og foreslo at jeg heller gikk til offentlig tannlege nedi gata slik at jeg kunne spare 75%. Jeg nølte ikke så altlfor lenge og sprang høfflig ut

HAHAHAHA!!!

Trening igår på spicheren:

Knebøy:
1x5 120
1x3 130
1x1 140

Markløft:
1x5 60
1x3 130

Nertrekk:
1x6 60
1x5 75
1x5 75

Litt biceps curl med hantler og litt triceps trening. åsså ja situps..

Kveldsvekt uten å drite hele dagen med klær og skor var 97,3kg.

Mandag:

Knebøy:
1x5 130
1x4 140
1x3 150
1x2 160
1x2 140

Pushpress m vending:
3x3 80
2x3 90

1x3 90 med apollonsstang

Tirsdag

Benkpress:
1x5 100
1x4 105
1x2 110
1x2 115

Roing:
1x8 75 plater
1x6 85 plater
1x5 90 plater

Nedtrekk:
1x6 60 plater
1x5 70 plater

Onsdag

Biceps curl EZ-stang:
1x8 50
1x6 50
1x5 50
1x5 50
1x3 50

ska sei.. skikkelige vekter på deg jo!

Trening idag

Knebøy:
1x3 130
1x3 140
1x3 150
1x3 160

Vending:
1x4 70
1x2 90

Benkpress:
1x7 90
1x6 90

Biceps curl:
1x5 50
1x5 50

Jogging i 11min

Roing stativ:
1x6 75
1x6 75

Hjemme nå og spiser 2 bokser tunfisk;) Var helt ødelagd i ryggen etter knebøyen så all treningen ble halvert. ingen energi.

Bra bøy! Men du må snart få tatt 100kg i vendinga du og nå ;)

når ryggen bler bra igjen slenge eg opp 100 som nothin;) men for at ryggen ska ble skikkeligt bra kan eg ishe trena vendingår, stein ellår knebøy på ein goe stonn... og d gidde eg ishe

Bedre å ta 1-2 uker fri fra øvelsene, enn 10-20 år med skader. :)

trening for 2 dager siden:

Benk u stopp:
1 x 5 90
1 x 8 90
1 x 7 90

Militærpress:
1 x 5 60
1 x 5 70
1 x 1 80

Pushpress:
1 x 3 80
1 x 2 90

Bra pushpress.. Var denne med dipp i bunnen? Såkalt kickstøt?

nope, vanlig pushpress;)

trening for to dager siden på bjørns gym:

farmers:
3 meter med 90 kg
3 meter med 100 kg
3 meter med 105 kg

Markløft m overhåndsgrep:
1 x 5 100
1 x 3 140
1 x 3 140

Rolling thunder:
1 x 1 75kg
1 x 1 80kg
1 x 0 85kg =(

En-arms farmers:
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

Pushpress:
1 x 5 80
1 x 4 90

CoC:
haugevis med reps på traineren
minst like mange på 1'eren

hadde flerne reps inne på 90 i pushpress;)
Var ikke så god på rolling thunder, var etter både farmers og mark med overhåndsgrep men burde greid mer. Hev derfor på et håndtak som ikke rullet og greide 160kg på høyrå.
Trente også med CoC hele dagen og kjenner dte godt idag!

Små dører de har på sørlandet eller?



 ;D

for meg så er de mikroskopiske

Trening idag:

Trisett med benk, bic-curl og stang-roing:
1x7 86kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x6 90 stang-roing

1x6 86kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x5 90 stang-roing

1x6 90kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x6 70 stang-roing

1x5 90kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x6 70 stang-roing

1x5 90kg benk m stopp
1x6 70 stang-roing

1x4 90kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x6 50 stang-roing

1x5 90kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x8 50 stang-roing

1x5 90kg benk m stopp
1x4 50 bic-curl
1x8 50 stang-roing

1x5 90kg benk m stopp
1x8 50 stang-roing

kroppsvekt igår var 95,8

Bra trening på deg fortia Emil... Du blir en skummel skummel mann... Hvordan går det med dietten da?

dietten går til helvete=P men ryggen begynner å bli bedre så kanskje jeg får inn litt ryggtrening før showliften...

Trening igår på spicheren:

Benkpress:
1x5 60
1x5 80
1x5 90
1x5 95
1x5 100

Brystpress i en sånn stativgreie:
1x10 70
1x8 80
1x5 90
1x5 90
1x5 80

grepstrening med stang overhåndsgrep:
10 sec 90kg
10 sec 110kg
10 sec 120kg
10 sec 130kg
10 sec 140kg
10 sec 150kg
5 sec 160kg

litt biceps curl på slutten og 1,5 timer med svømming

bra benk ;)

haha ja veldigt bra benk;)

strongmantrening idag:

Knebøy:
1x5 100
1x5 120
1x5 140
1x5 150

Apollons militærpress:
1x4 70kg
1x5 70kg
1x3 70kg
1x4 70kg

Farmers 3 meter:
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
115kg
120kg
130kg

Hadde mer inne på farmersen men det var ikke plass til mer vektskiver. Pressen gikk helt fint og det samme med knebøyen. Ryggen er blitt nesten helt bra igjen og alt kjennes lett som små fjær.

bra farmers på deg i dag ;)
du er sterk i grepet

Sykt bra farmers! :)

trening paa mandag

farmers
70kg ca 30 meter
90 eller 100 ca 20 meter
115kg bare holdt i ca 20 sec
115kg holdt i 5 sec
130kg holdt i ca 3 sec foer litt av huden ble dratt av og jeg maatte slippe

milit'rpress med apollons
1x5 70
1x4 70

beinpress...ehm mange kilo mange ganger

halvmark eller kvartmark... stanga var rett under knerne
1x4 160
1x12 180kg

12 reps på 180? Pur kardio det :P

Bra halvmark ;)

Trening på onsdag:

Stein:
1x2 100
1x3 100
1x3 100
prøvde på 140kg steinen men fikk den akkurat ikke opp på plattingå

Knebøy:
1x5 100
1x5 120
1x5 130
1x3 140

miliærpress:
1x5 50
1x5 60
1x4 70

pushpress:
1x1 90
1x1 100
1x1 100
1x1 100

greide endeligt 100kg i pushpress og det var lett! tok det 3 ganger bare for å være sikker;)

Trening igår på spicheren:

benkpress:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x3 105
1x3 110

Knebøy:
1x5 110
1x5 130
1x3 140
1x3 150

skråbenk med manualer:
1x8 22kg
1x8 28kg
1x8 30kg
1x12 30kg
innså at de hadde ikke høyere enn 30kg manualer så.. moving on

Situps i apparat:
1x20 50 plater
1x15 50 plater

Biceps-kosecurl med 22kg manualer og litt underarms curl til slutt

kroppsvekt med klær er 100kg i kveldstiden, så ligger vel på ca 97-97,5kg kroppsvekt

Å sæiten så feide an e blitt

   :woot:

Imponerande pushpress og stein på deg nå Emil ;)

Men kå skjer med knebøy 2 dager etter hverandre?

faen du ler av?


trene så lett knebøy at det bler bare kos.. steinen min e bedriten som alti:P ellers takk vegard;) ser fram t treningå ikvell

flyttet deg over i -105 i valhalla påmeldingslisten ;) Er på skolen nå men hjemme om 1 time ca.

takk... tusen takk

::rofl2::

Trening idag:

pushpress med utfall:
1x5 80
1x3 90
1x4 100 ooooh yeah!
1x1 105

oioi, normalt ville jeg sagt at å slå deg i vikingpressen er bankers, men nå er det redusert til 99% bankers..

Sinnsykt bra!

Bra press-styrke på deg i dag, men det heter nå EGENTLIG kickstøt :)

eg kalle d pushpress me utfall, same piss

våre dårlige t å logga de siste ugane men ska se om eg huske d viktigste fra de siste treningane

Valhalla tvedestrand 31.januar:
Farmers:
gikk 3 meter med 146kg i hver hånd
gikk 1 meter med 155kg i hver hånd før huden revnet og vekta glapp

Vikingpress:
greide ca.113kg

Stein:
greide 120 og 140 steinen men 160 steinen var glatt som smør og fullførte ikke steinserien

endte opp på en delt 5. plass

Trening for noen dagår siå:
militærpress:
1x3 80kg som er 3 ganger tiligere pers

rolling thunder med smalt håndtak:
holdt 90kg i 5 sec med høyre og 3 sec med venstre hånd.
løftet såvidt 100kg opp fra bakken

Trening for litt mindre dager siå:
knebøy opp til 150x3. da jeg tok av vektene glemte christina som jeg trente med å ta av på andre sia så alle vektskivene rant ned på Sven som satt under. dreit i å trene mer knebøy den dagen.

Trening igår:
begynte på mengdetreningsprogramm nå, fusste gang eg virkeligt prøve et programm så bler spennanes. eg satt målå  t å ver 130 i benk, 180 i knebøy og 210 i markløft så ishe programme ska ble altfor tongt.

Ellers bjunne ryggen å ble bra igjen, eg veie rondt 100kg uten kler og e i go form.

bra du prøver ordentlig program. blir gøy å se fremgangen ;)

Bra løft, hvordan gikk det med sven? Men du bør ikke trene mengdeprogrammet MED progresjon, bare skriv inn ca det du løfter nå, ellers kommer du ikke til å klare å fullføre de tyngste øktene. Folk kommer ikke på hvor utrolig svake de kommer til å være gjennom store deler av treningsprogrammet på grunn av mengden.

Meget godt poeng, tror det er lett å buttføkke seg på slik... :)

hadde trening idag, første semi-tunge marktreningen på lenge og ryggen føltes helt grei.

markløft:
1x7 125
1x6 135
3x5 142,5

Strakmark:
1x3 80kg

Benkpress smalt grep:
1x7 75
3x7 80

Nedtrekk:
3x6 75 bredt grep
2x5 85 smalt grep

latt-row m stang:
1x7 60
3x7 70

Triceps:
3x10

Biceps med manualer og situps i apparat til slutt

Trening igår, ryggen var helt jævlig.

Knebøy:
1x5 115
3x5 122,5
1x5 110

Orket ikke supersett med den vonde ryggen.

Frontpress:
1x6 60
3x6 65

Skråbenk m stopp:
1x5 55
2x5 60

Grepstrening:
Vi hang fra en stang med en arm så lenge vi kunne. jeg var den desidert dårligste som greide 15 sec på høyre og 10 sec på venstre=P Vegard greide 40 sec med venstre så han hadde en bra dag;)

Rolling thunder:
10 sec 50kg
osv opp til 95kg som jeg ikke hadde sjans til å rikke på idag

Hahahaha.... Hadde jeg en bra dag nå? :P
Bare du som må trene mer nedtrekk og chins lillegutt..

Trening igår:

Gidde ishe skriva om bøyen og benken for d e boring

Vending med pushpress:
1x3 90
1x2 90
1x1 90
1x1 100
1x1 102,5

Stein:
1x3 100
1x2 100
1x1 100
1x2 100

en arms rykk med dårlig stang:
1x1 40
1x1 50 krevde ca. 5-6 forsøk

Trening idag:

Frontbøy:
1x5 80
1x6 90
1x5 90

Roing og bitte bittelitt benk;)

va d ikkje 105kg du hadde i vendinga me pushpress??

Hva er den tyngste steinen du har løftet?

nei tror ishe d:S eg sa at hvis tobias greide 100 sko eg ta 102,5... Nils som tvang meg sjøl om eg hadde lide lusst=P men neste uga kan eg ta 105kg for deg lett vegard;)

va vel steinen eg løfta på valhalla, heiv opp 140kg steinen lett!

Hehe, ok nå vil jeg se 105kg neste uke  :8):

Ok kult, har veldig lyst å prøve en stein med litt på seg, 100 kg er jo barnemat. :)

ta me deg bodhi t strongmanklubben i sandnes;) forresten så komme ein haug fra stavangår og ska trena me klubben vår om någen ugår, du kan jo joina de?

Må nok bli Sandnes isåfall. :)
Blir for mye stress å reise landet rundt for å løfte litt stein. ;)

Trening igår:

Markløft
3 x 5 152,5

Frontbøy m stopp:
1x8 85
1x6 87,5
3x5 92,5

Nedtrekk:
3x15 60

Roing:
2x10 65

Franskpress:
3x7 40

Litt vendinger og pushpress til slutt

Trening idag:

Trente vendinger med veiledning av Per og Tobias for å få inn teknikken til vektløfter vendingen.

5x3 40
4x3 50
4x3 60
1x3 70
4x3 80
3x3 85
1x2 90
1x2 95

Rykk:
3x3 50
1x1 60
1x1 60
1x1 60
1x1 60
1x1 60

Frontbøy m stopp:
1x5 60
1x5 80
1x3 95

Fin vektøkning :D

Veldig mye bra løfting idag ja! Du vil slenge opp langt over 100 etterhvert.

Trening igår i odderneshallen:

Knebøy:
1x5 120
3x5 132,5

Benkpress m stopp:
1x5 85
3x5 92,5

Trente endel rolling thunder opp til 100kg. Trente også litt vendinger med apollons og vanlig stang + rykk.

Trening idag:
rask gange i 35min;)

Vendinger:
1x3 80
1x2 90
1x1 95
1x1 100
1x1 100

Pushpress:
1x3 80
1x2 90
1x1 95
1x1 100
1x1 105
1x1 110 lett for helvete

Litt cross cable greier for bryst til slutt.

Bra pushpress i dag ;)

litt av et flesketrykk på deg for dagen ;)

thank you thank you

Trening igår:

Frontbøy m stopp:
1x6 90
1x6 90
1x3 110
1x3 110

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x5 100

Markløft:
1x4 150
1x4 150
1x4 150

Halvmark:
1x3 180
1x3 180
1x3 180

Stein:
1x1 100
1x2 100
1x1 140

Hvor lang tid trenger du for å få opp 150 steinen? du har jo krabba bra opp på kilone på steinane!
DIGG MED PULVERMAT TIL FROKOST? ::drikke:: ;D

Stein komme eg ishe t å øka i før eg bjunne å trena d serriøst. Foreløbigt fokusere eg på pushpressen, knebøy grepstyrke mens eg prøva å få ryggen i form igjen;) men så fort ryggen e tbage ska eg nok gi deg og tobias litt konkurranse.
Koss føle du pulverfrokosten og lunsjen hjelpe? har d gått någe udøve styrken din? og koss går d me vektå?

Ser den ryggen er ganske utsatt i strongman! trenger en ny konkurent snart=)
Nå hvet ikke jeg hva ditt pulve inneholder men det jeg går på har jeg gode resultater med! ::biggrin::
Jeg skulle opp i vekt(4kg) det har jeg klart. gått opp 6kg muskel masse og ned 2kg  i fett veldig fornøyd med det ;D
Jeg har tatt det til frokost, lunch før og etter trening og kansje en til kvels.
føler meg mere våken og oppegående end før. lettere å holde kontrollen på kcal inntaket også.
Ett måltid med pulver for meg er ca 400-600 kcal!

hm... sikker på at ikke den forrige økta di så skulle markløften være i super-sett? :P

skoshe ha markløft i den forrige øktå mi;) og uanset om d e supersett eller trisett så dride eg i d... eg trene øvelse itte øvelse;) orke ishe någe aent

over kor lang tid har du gått opp 6kg i muskel og ner 2kg i fett?

4,5 månde ca!

ishe gale i d heila tatt.. og du erstatte bare to måltider me måltiderstatter? i tillegg t proteinpulvår?

Jepp frokost, lunsj før og ettertrening ok kansje en til kvels om ikke det blir sein middag.

så du får vel i deg ca. 90g prot på måltiserstatting og 120g på shaken? + middag? har du regna ud på kor møje kcal du får i deg iløbe av ein dag?

2 ganger ble fort til 5 :P
Må bli lei av å bare spise pulver da....

Trening idag:

Rask gange i 11 min

markløft:
1x5 120
1x5 130
1x5 150
1x5 150
1x5 150

Frontbøy m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x3 110

Smalbenk:
1x5 80
1x5 90
1x5 100

Vanlig benk:
1x6 105

Triceps:
1x8 30
1x6 30

hm 6 på 105 kg, det har du vel ikke tatt før så det er vel en pers?

flaut å kalla d ein pers:P

Du har snart mer i pushpress enn benk nå ;)

trening idag:

Knebøy:
1x3 120
1x3 140
1x2 150
1x1 160
1x1 170
1x1 180
1x4 135

180 i bøy var så lett at jeg tror jeg har hvertfall 190 inne. Prøvde ikke 190 for jeg vil vente med skikkelig maksing til mengdeprogramme og oppkjøringen er ferdig.

Frontbøy m stopp:
1x5 100
1x3 110
1x2 120
1x2 120

benkpress bredt grep m stopp:
1x5 90
1x5 100
1x5 90
1x5 90
1x5 100

20 min rask gåing til slutt

Vekten viste 101,5 med klær idag på trening så veier vel 99-100kg uten klær kveldsvekt

hoho ikke gale, men ser ut til at du er i en formtopp for tiden, bare perser på deg. Hvis du vil sette noe mer perser etter oppkjøringsprogram bør du nesten kjøre et mengdeprogram først syns jeg. Forresten, du bør filme det neste gang på grunn av "dybde problemet ditt" (du vet hva jeg snakker om) ;) :P

vegard var der og godkjente alle løftene;) jeg har lett 190 inne og snart tar jeg deg igjen fatboy! jeg er på mengdeprogram nå med 5 uker igjen.. tenkte å ta oppkjøring etterpå mot showliften.. høres ishe d bra ud då?

Tells bare som mengdeprogram om du følger programmet hehe ;) + å spørre Vegard om å godkjenne en bøy blir som å spørre en av kvart-bøy sykkelguttene på arena :P Bare vent, neste trening skal jeg ta 300 i "knebøy" LEEEEEETTTTT med 20 vitner som godkjenner dybden.,,

bra at du er mindre svak for tiden, men det må ha vært jævlig tungt, jeg mener LETT betyr jo at du klarte det hårfint, og når du sier at du har mer inne så må det vel være kosmisk maks eller noe..

nei d var serriøst latterligt lett. og på bare 100kg kroppsvekt;) når eg veie 110 som deg tar eg vel 220 i bøy uten problemår;) eg fulle programme sånn hallveis:P bare dride litt i trisett og supersett... + situps, rygghev og eindel strakmark + lårcurl...

ja men hvis du drite i allt du ikke vil trene på mengdeprogrammet så blir det ikke særlig mye mengde blir det vel? :P haha som om du veier 100 LOL du veier garantert 105 kg nå haha.. Jeg veier forresten bare rundt 105-106 kg fortsatt, holdt meg stabilt ganske lenge..

Men det er kjekt du er iallefall LITT sterkere enn erlend i knebøy, kunne fort blitt flaut det der ja..

eg veide meg idag på treningå;) 101,5kg med kler! så nei eg veie nok ishe garantert 105kg:P morgenvekten min e vel kanskje 98kg ellår ka?!;)

sorry glømde den overdrevne sykotiske latteren mellom kver setning HAHAHAHAHA LOL HAHAHAHAHAHA

Bodhi/buddha, eller whatever- 180kg var LETT. Og dybden var styrkeløft-godkjent.

Emil var rå i bøy i dag  >:D

Ka faen du blande meg oppi dette her for? :P

takk for faen!


fuck off erlend, du ska allti blanna deg oppi alt!!

Sterk i bena mister! ;) Må bare få styrken i kassa opp da så det blir litt bedre "proposjoner" på styrken :P

ærh... brystet trene eg bare litt for utseendes skyld og for pushpressen. benk e ellers veldigt lide nødvendig for strongman=P + eg suge i d

Er jo alltid sånn at man liker dårligst det man ikke er så god i ;) Men da må man tvinge seg til å kjøre det ekstra hardt en periode og så blir det plutselig litt mer stas!

ishe når d ishe trengs;) eg har små, svake legger.. sershe meg setta av 3 månår for å trena de

Trening idag

Vendinger:
1x4 50
1x4 50
1x3 70
1x3 70
1x3 90
1x2 90
1x2 100
1x2 100
1x2 100

Stein:
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

Pushpress:
1x3 80
1x4 80
1x5 80
1x4 80
1x5 80
1x3 80

Markløft med strikk ( 150kg i bund, 195kg i topp):
1x1 195
1x2 195

Trente veldig mengde idag. Har slækkan veldigt på mengdeprogramme men ska sjerpa meg nå. Markløften kjennte eg blei litt for møje belastning for ryggen idag.

Var faktisk 210 på topp med min høyde, -sjekket igjen når jeg tok av vektene.

okey såpass.. då va d ishe liga flaut=P

BRA!

ska sei, ukritisk skrøyd fra brodern;)

Trening idag:

Knebøy:
1x5 90
1x5 120
1x4 150
1x3 160

Frontbøy:
1x4 90
1x4 90
1x4 90

Stein:
1x3 100
1x3 100
1x2 140 bommet på andre rep
1x2 140 bommet på andre rep
1x2 140 bommet faen på andre rep for helvete satan
1x3 100
1x3 100

Støt:
1x5 60
1x3 90
1x4 90
1x4 90

Dekk:
1x1 250
1x3 250
1x1 330
1x1 330
1x2 330
1x2 330
1x2 330

Fekk meg varmebelte idag, d funka fjell! ellers fekk eg øvd litt teknikk i dekk. Stein gjekk greit d.. slide ennå me teknikken. Nå ska eg hjem ein uga så får håba eg får trent litt me dekket eg har bak huse

Hva kostet varmebeltet? Var det ikke et helvete å få bra grep på dekk ute i dag?

jo nesten umuligt men hadde klister. varmebeltet kostet 1000kr men klubben vår får 40% rabatt så kostet meg 600kr.

Terpe litt mere på teknikken på dekka så går det også mye lettere! ;D

Trening idag

Markløft:
1x5 120
1x5 150
1x5 160
1x5 170
1x5 170

Benk m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x5 105
1x2 110

Benken var veldig lett idag og både 1x5 105 m stopp og 1x2 110 med stopp er nye perser. Hadde mere inne på 110 men ville ikke kjøre på til failure. har mye bredere grep på stanga nå i forhold til før, kanskje det som hjelper;)

Pushpress:
1x5 60
1x5 80
1x5 80

Nedtrekk:
1x10 60
1x10 75
1x10 70
1x10 70

Bra du har skjønt at det er vanskeligere å øke i smalbenk enn vanlig :P

haha:P synd eg har trent smallbenk i 1 år då

Trening på lørdag:

Knebøy:
1x3 132,5
1x4 120
1x6 120
1x6 120

Smallbenk:
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x5 80

Vendinger:
1x3 60
1x3 70
1x3 80
1x3 90
1x1 90
1x1 90

Rolling thunder smalt grep:
1x1 70
1x1 80
1x1 90
1x1 100
1x1 105

En-arms rykk:
1x1 50
1x1 50

Trening på mandag:

Knebøy:
1x5 120
1x5 130
1x5 140
1x4 140
1x3 150
1x3 160
1x3 170

Benk m stopp:
1x5 80
1x5 90
1x2 100
1x4 100
1x5 100
1x3 100
1x5 100

Litt roing med stang opp til 90kg og bittelitt militærpress på 70kg

har tenkt på en ting.. jeg ødela ryggen for ca. 5 måneder siden, skikkelig, ved maksløfting i markløft. Den var helt for jævlig og fungerte bare ikke. Jeg hadde problemer med å gå lengre enn 100 meter og jeg kunne ikke stå for lenge uten en sviende smerte i korsryggen. Alle jeg snakket med sa at jeg måtte ta pause fra trening, snakke me lege, ta røntgen, komme meg fort som faen til kiropraktor.. Eneste jeg prøvde var å ta pauser fra all ryggtrening opptil flere uker. Dette førte til at ryggen fungerte 1-2 treninger før den kjenntes like fucka som før. Jeg gadd ikke gå til lege for jeg har et problem med venterom. Så skulle jeg prøve noe nytt, jeg trente ryggen hele jævla tia med tyngre og tyngre vekter i knebøy og markløft selv om det gjorde vondt som faen... en stund ble det bare verre og verre, men plutselig forsvant smerten gradvis og nå ca. 1 måned etter jeg begynnte med dette er ryggen så god som ny.
Enten er kroppen min så badass at den kun repareres ved ekstrem påkjenning ;D som jeg tror da. Eller kan det være jeg har funnet løsningen på allmenhetens ryggproblemer..?  :8):

one may only wonder ponder upon this conundrum

Kanskje du fikk en sinnsyk muskelknute eller arrvev eller noe første gangen som du ved hard trening rev/løste opp?

Men det er klart at å sikre blodtilførsel og bevegelighet til området nok kan være bra. Men akkurat det med å øke i vekt i motsetning til å trene for å "smøre/varme" ryggområdet vet jeg ikke om er en god regel :P

En annen ting kan være at det da hadde gått så lang tid som kanskje ryggen trengte for å komme seg igjen?

Vil nok fremdeles være forsiktig med å be allmenheten med deres skakke rygger om å røske opp nye perser i markløft helt enda, hehe :)

Trening onsdag:

Sittende skulderpress med hantler:
1x8 30
1x8 30
1x6 30

pushpress:
1x5 80
1x5 90
1x2 100

Skulderpress i maskin:
1x5 80
1x5 90
1x3 100

Beinpress:
1x5 130
1x5 165
1x5 250

Markløft:
1x5 90
1x5 110
1x5 120
1x4 140
1x3 140
1x4 140

Trente litt underarm og biceps til slutt. Var egentlig barre tulletrening wid ma main homie kenti da taxidriva

Trening idag:

Benkpress m stopp:
1x5 100
1x4 100
1x5 100
1x5 100
1x4 100
1x4 100
1x4 105
1x3 110
1x2 110

Markløft med overhåndsgrep:
1x1 140
1x1 160
1x1 170 glapp hallveis på låret, men fikk den godkjennt
1x1 180 glapp i knehøyde

Det var en liten konkurranse mellom meg og feite svake erlend. Han greide 160 lett og da ble jeg imponert, så tok han 170kg og holdt det oppe i 3 sec før han valgte å slippe taket. Da han faen tok 180kg lett med overhåndsgrep måtte jeg bare innrømme at han var sick. Da lo plutselig bodhi og erlend hysterisk og viste låsegrepe... jævla løje...

Markløft:
1x6 140
1x5 160
1x1 160
1x1 170
1x1 190 bare for å sjekke formen

Frontbøy:
1x4 90 m stopp
1x4 100

Litt vendinger og photoshoot til slutt..

Jævla løye lizzm

Photoshoot?

Hvor mange mnder uti svangerskapet var du igjen? :)
Fint å ha minner av det ...

ska knusa deg i grepstyrke snart asshole=P

Ikkje lenge te de havne på face nå...

KA SA EG EMIL???!!! Poundstone vant.

Var ganske sikker på det æg au, men hadde likevel ein knapp på Misha.
Poundstone er jo heilt rå på alt, veldig stabil i alle øvelsene!!

hehe bra vinkel ;)

jævla nydeligt

du ser ut som en liten søt vektløfter ;D

Haha joggesko i mark haha. Så deffa du e Emil. :)

Nemmen helle dussen! Nå flyter det vel snart over av fjortiss jenter som vil trene på bjørns :)

Zero :8):

fotografen fekk ishe heilt fram muskellinjene og definisjonen.. og kim.. d handle ishe om å ha lite fett, men om å bera fettet rektigt;)

Ja og du bære det i full prakt. ;)

Du får prøve å holde inn magen neste gang

Trening idag:

Støt:
1x3 85
1x2 95
1x1 105
1x1 105
1x1 105
1x1 105
1x1 105
1x1 105

Dekk:
flippet et par ganger på (250-280?) dekket. Øvde inn litt teknikk på det mellomste ca. 330kg dekket eller noe. bare noen få hele flipp
1x2 330
1x2 330

Rolling thunder:
1x1 50
1x1 60
1x1 70
1x1 85
1x1 90
1x1 100
1x1 105 rettet ikke ut
1x1 110 så vidt opp fra bakken
1x0 115 ikke sjans

Allt i alt en tulletrening med vondt i ryggen og en pissesur Vegard som bare klagde=P

hahaha, klaging?! ÆG?! :P

Var vel bare sur over kor dårlig formen var, null trykk i dag!

Nå har jeg fått rolling thunder her, og det var "litt" tyngre en sånn vanlig greie, 60 kilo fikk jeg opp! hehe

Eg komme hjem i påsken så tar me ein liten konk i rolling thunder;) hvis du bare greie 60kg får vel eg satsa på 45kg..


Dårlig form e ingen unnsjullning.. the things you said man... hurts

Kan du bli såret og nå? WTF?  ;D

awesome ;D

Skal innom å trene med sjorte på onsdag, men ser ut til at rolling thunder må komme i første rekke hehe ;)

Tullball.  ::dry::

hehehehe ;) kom på msn da vel

Er på jobb. :)

Han sa... han sa at eg va for sterk for mitt eget besta og når eg tenke meg om så e d sant.. han bare traff så jeeeligt på spikeren at d blei sånn... sånn sjokk liksom, hvis du skjønne?

::rofl2:: Nei noen ting får du være alene om å forstå. ;)

Bodhi har en tendens til å prioritere alle slags tulleøvelser som ikke har noe å si for totalen...

seie han som bryr seg liga møje om benken som bodhi bryr seg om jenter

Det er vel kanskje derfor den helt store totalen uteblir?  :8):

Bodhi niglodde på kinadama når vi var og spiste kinamat.

Det skal nevnes at hun var litt snop. ;)

Seie han som tapte stort i markløft med overhåndsgrep

serriøst? aldri og då meine eg aldri har eg sett han gi någen jenter oppmerksomhet hvis de ishe holle ein cola i hånnå... sikker på kinajentå ishe holdt ein cola i hånnå? eller at d va ein cola-plakat bag na?

Hun forrige han var sammen med fikk ihvertfall smake pisken

Jooo kanskje hun hadde et colaglass til oss og mat seff.

Emil er bare sur fordi han tvile på sin egen legning, det er ikke så normalt for hetro gutter å ha 3 homofile "venner", som han blir med på homsebar med for "gøy"

men nå må folk slutta å skriva så møje tull om andre ting! ska dokk skriva ting i loggen min må det seiast noko positivt om meg i kver setning, syns eg då...

Gratuelere med å eie Vegard i alt!

Syns det snart må komme en minushonnør funksjon her...

jeg har jo trossalt 2.5x flere honnør enn deg på 33% så mange innlegg så jeg gjør meg fortjent til treningsforum crez. + André gir meg honnør hele tiden ;D

Du må se til faen å gjengjelde tjenesten(e) snart. :(

Trening idag:

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x2 90
1x2 100
1x2 105
1x2 110
1x2 115
1x2 120 saaay what?

Knebøy:
1x4 120
1x3 130
1x3 140
1x2 150
1x2 160
1x2 170

Biceps curl EZ-stang:
1x6 40
1x6 50
1x5 55
1x5 55

Pingla...

ikke gale selv med "strongman stoppen" din hehe ;)

Hvis eg bare tar 200kg i knebøy og 200 i mark raw når eg e 23 år, tar eg live mitt

han har tatt 190 kg i bøy, så du har faktisk en liten sjangse til å tangere han i bøy før du blir så feit at ingen bryr seg uansett :P

Han er så feit at ingen bryr seg, og du har vel strengt tatt trent bøy og mark lengre enn meg Emil. 


 :8):

Ikke si at jeg må gå hen å løfte 200+ i bøy på fredag bare fordi jeg skal sørge for at du må fedme deg til enda mer for å ta meg igjen Emil?

tror du må det... og sånn ellers har vel emil trent overkropp lenger enn meg, men mark og bøy begynnte vi med ca likt, emil begynnte kanskje litt før.

ska sei.. tror eg traff ei nerva på kim deranes=P


litt sånn som deg meine du. 18 år og 200 i bøy men ingen bryr seg for du e bare ein overly confident fat boy me glimt i øya og cola i hånnå

det heter 220+ i rawbøy som 18åring, må bare løfte det først, men har goood tid :)

Traffsje ei nerva nei, følte bare en liden beskyttelsestrang når du la den totalt irrelevante alderen min på bore.
Ja eg e gammale, men ti lagt ner i treningå ser eg på så mer relevant. ;)

typisk at alder ikke er relevant men kroppsvekten er :P
eg var feit før eg begynnte å trena og har sakte men sikkert blitt tynnere så det så :P

He he helt omvendt her, veide vel 65 når jeg begynte å trene. :( Men bra nå. ;)

hahaha:P du har aldri og du komme aldri t å ver serligt tynne bodhi.. face it! sørskårane e dømt t et liv me ekstrem styrke, stor mage og stor penis:S

Knuse deg med mine solide 64 kg i 1.Vgs ;D

eg knuse alle me mine 70kg og syge sixpack i fusste gym! åsså d deiliga lange bølgete håre mitt

Faen du har jo litt høyde på kroppen og, med andre ord du har faen vært tynn...  ;D

Nahai  :-[

med tynnere mener jeg at musklene har svulmet opp, mens kroppsfettet har holdt seg noenlunde likt ;D og emil, jeg kommer aldri til å få din mage, den skal du få ha heeelt i fred :P

Jeg veide 1 skarve kilo da jeg begynte å trene, med 10pack og 2meter latspread!

Trening idag:

Markløft:
1x5 120
1x5 130
1x2 160 sko egentligt ver 140kg
1x1 187,5 sko egentligt ver 167,5 men ein jævla nordlenning konne ishe tella

Vendinger:
1x4 80
1x2 90 m støt
1x2 95 m støt
1x2 95 m støt

Stein:
1x2 100
1x1 140 drittongt...

Dekk:
1x2 mellomste dekket ca 330kg
1x1 tyngste dekket! ishe aning kor møje d veie, men tongt! EDIT: ser ud som det tyngste dekket veie 420kg;)

Smallbenk:
1x5 80
1x5 90
1x5 95
1x4 100

lige de tallå;)

hørres uansett lett ut :P

VELDIG bra trening i dag emil, vi var ikke i form på steinen noen av oss.
Neste steintrening skal jeg kjøre 100kg mengde..
Du imponerte også med DEKK!!

Dekkene veier forøvrig 250, 330 og 420kg.

EDIT: ikke for å ødelegge egoet ditt, men Sondre sa at han lasta på 187,5kg og ikke 197,5kg som du skrev.

Konge dekkvelt i dag på deg også! Du og vegard er noen galninger :P

Christian og selvfølgelig da ;) Rett og slett mye sterke karer nedi kjellern der !

ka e d me deg og egoe mitt? du e bare sure for eg stjal glansen din lett og reiv opp d dekket som ingenting! 187,5/197,5 same shit... kjenne ishe forskjellen

PS: du holdt i planka, som du sa hjalp veldig :P
Tviler på det er noen dekk med planke på showlift, så må nok regnes som joks.. Dessverre emil :P

plankå va jo faen på andre siå oppå! alle sa, nei ta motsatt sia av plankå som eg gjor. Men du va flinke du og retard=P eg gjor d bare bedre

kan vi ikke bare konkludere med at Emil var best, og Vegard gjorde en god innsats :)

Ja, motsatt side av planka.
Hva tror du grunnen til at planka er der?
For å få grep på dekket.. Og da er det vel naturlig at for å få opp dekket litt fra bakken så er det den den sida du står? Såklart er den planka oppe motsatt side, det er da naturlig da du faktisk flipper dekket.

DVS: du har planka under, som du holdt på under løftet. Smarten. :)

men gjør ishe d deg domme som valgte å ta et aent sted?:S og kor møje tror du d hjalp meg? tyngste delen me dekkløfting eshe bonnen men flippen

Trening idag:
location: studenthybelen

Biceps curl EZ-stang:
1x5 50
1x6 50
1x4 60
1x4 60
1x3 60
1x7 50

Trening igår:

Knebøy:
1x5 110
1x5 130
1x4 140
1x3 150
1x3 170

Benkpress m stopp:
1x5 100
1x4 105
1x4 105
1x4 105
1x6 100

Biceps med sånn taudrid i stativ:
3x15 20 skiven

Roing:
3x10 på 85 skiven

Nedtrekk:
3x10 på 65 skiven

Mage:
3x15 på 50 skiven

Triceps:
3x12 på 30 skiven

Bra vekter på deg nå lilleputt.
Men jeg gjør regning med det er kvartbøy det går i.   ;D

nei, de e minst liga dype som dine;) bare de andre strongmennene som kjøre "strongman-bøy". prøve alti å få t film men aldri någen som har mobil me kamera. Du e jo sertifisert dommer nå? så du kan jo ta ein titt på teknikken min neste gang eg e innom bjørns og kanskje lera deg ein ting eller to

det ska ver vanskeligt å bomma på dybden me 170kg når eg går så fort ner som eg gjør

Ikke gale med 170x3 forresten, prøva deg på 190 snart ;) men du bør få filma det! Blir jo den sterkeste persen din da i forhold til både benk og mark.

Trening igår:

Markløft:
1x5 120
1x5 140
1x5 160
1x3 160

Benkpress m stopp:
1x5 90
1x5 100
1x4 105
1x6 110 u stopp (fo show)
1x3 110

Roing med stang:
1x10 60
1x10 70
1x10 80
1x8 80

Bryst med sånn tau-greia:
1x10 20 platen
1x12 25 platen
1x12 25 platen
1x12 25 platen

Trening idag:

Militærpress:
1x5 40
1x5 50
1x5 50

Støt:
1x3 90
1x4 90

Vikingpress:
1x3 1,5 plater
1x3 2 plater
1x1 2,5 plater
1x2 2,5 plater
1x2 2,5 plater
1x1 2,5 plater

2,5 plater på hver side tilsvarer 109kg i hendene. Er usikker på hva 1,5 og 2 plater tilsvarer i hendene.

Knebøy:
1x3 120
1x2 140
1x2 150
1x1 160
1x2 170
1x2 180

Trening idag:

Benkpress m stopp:
1x5 95
1x4 105
1x4 105
1x5 105
1x3 110

Nedtrekk smalt grep:
1x8 75 platen
1x8 75 platen
1x8 75 platen

Roing med stang:
1x10 60
1x10 60

Militærpress:
1x5 60

Biceps curl EZ-stang:
1x5 40
1x5 50
1x5 55
1x5 55

Hammercurl m hantler:
1x8 20
1x8 20
1x5 20

Nakke:
1x5 60
1x6 110

Frontbøy:
1x3 60
1x5 100

Vendinger fra lårhøyde:
1x5 50
1x5 60
1x5 70

Merknad: egentlig en tulletrening, mye surr! Eneste skikkelige var benken og curlingen

Hvor ofte trener du a mister?

Bra cørl ;)

Fant foresten ett bilde av deg her forleden:

 :woot:

Det er det verste... Det ligner jaggu og.   :woot:

heh det lignet faktisk litt ja... sånn dønn seriøst.

Ja jeg tuller ikke jeg heller.

HAhahaha prikk lik! se ut til å ha samme holdninga også (fingeren) ;D

hahaha så morsomt! dokkår e någen skruller:P (der drepte eg heile greiå så fuck off)

Trening idag:

Markløft:
1x4 130
1x4 140
1x1 160
1x1 170
1x1 180

Stein:
1x2 100
1x2 100
1x1 140
1x1 150
1x1 150
1x0 160
1x0 160
1x1 150
1x1 140

Ny pers i stein, 150 gikk opp lett som ingenting så jeg prøvde på 160 men først fikk jeg den ikke i fanget, og andre forsøk fikk jeg ikke godt nok tak i selve løftet.

Dekk:
1x3 330
1x3 330
1x2 330
1x0 420
1x1 420
1x1 420
1x1 420
1x2 330

Greide å vende 330 dekket idag i en bevegelse lett. 420 dekket går med litt tid.

Strakmark:
1x5 100

Vendinger:
1x5 70
1x3 70
1x3 70
1x1 100
1x1 100

grattis med steinpers :) kanskje du kan ta john på KSO?

thank you;) kor du va henne? komme du på pokerkvellen på fredag forresten?

Digg med 150kgs steinen i dag! var ikke mye som stod på at du fikk 160'en opp i fanget heller!

Trening idag:

Frontbøy:
1x5 80
1x5 110
1x5 110
1x5 110
1x5 120

Benkpress m stopp:
1x5 60
1x3 90
1x3 100
1x2 110
1x1 120
1x1 125
1x1 130
1x1 135 <-uten stopp;)

En-arms rykk m stang:
1x3 37,5
1x3 37,5
1x2 40
1x1 50
1x1 50
1x0 55
1x0 55
1x1 55

Flies:
1x10 15
1x10 15
1x10 15
1x10 15

Merknad: var VEEELDIG fornøyd med 130 i benk m stopp=P vegard spottet og godkjennte stoppen.

Gratulere ;) Bare gå forbi Bodhi og nå så bler det maksimalt

stakkars, snart tar eg an i både bøy og benk... ka ska han feite gladgutten ver glae for då?

Veldig bra benkpress på deg i dag!

I dag var du sterkere enn meg i benken.. :)

Veldig bra benkpress :) Skulle bare mangle at du går forbi meg nå som jeg ikke har klart å løfte noe skikkelig benk på et halvt år ;)

Jøss, du løfter veldig bra for tiden Emil.. Way to go..

Einaste som mangle nå e vel solide pers i markløft..

Grattis med bra benk!

Trening på fredag:

Knebøy:
1x5 130
1x2 150
1x1 160
1x1 170

Litt en-arms rykk og litt biceps curl fra bakken=P

Trening idag:

Knebøy:
1x5 130
1x3 150
1x3 160
1x3 170

Benkpress m stopp:
1x5 90
1x5 100
1x5 100
1x5 105
1x3 110

Vendinger:
1x5 80
1x4 80
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 80

Trente bare på spicheren idag for jeg var så slapp og jeg skulle bare ha benk og bøy, men blir strongmantrening på onsdag;)

Og får å trene "opp" dama sånn som jeg gjør med folk, lol :P Hu virka litt sterk da ? 50kg elns i benkpress?

Trenings idag:

Markløft:
1x5 140
1x4 150
1x4 160
1x4 170

Vendinger:
vendinger fra knehøyde:
1x3 80
1x3 80
1x3 80

Vendinger fra bakken:
1x3 80
1x3 90
1x3 90

Pushpress:
1x3 80
1x3 95

Militærpress:
1x5 60
1x5 70

Benkpress m stopp:
1x4 80
1x4 95
1x4 100
1x3 100

Nedtrekk:
1x10 75 platen
1x8 75 platen
1x8 75 platen
1x10 75 platen

Flies med manualer:
1x12 15
1x10 18 -> 1x10 15
1x10 18

Biceps curl med 22kg manualer:
1x10
1x10
1x10

Trente litt idag selv om jeg er syk, kjenner musklene visner etter noen dagers pause... Formen i benk var elendig.. litt bedre i mark men stort sett sliten i hele kroppen.

Du får holde roen litt vøtt :) Få på deg varme klær, drikk mye, spis sundt og grønt osv!

Trening idag:

Knebøy:
1x5 120
1x3 150
1x3 160
1x4 160
1x3 170

Vendinger på 80-90kg

Roing m stang:
1x6 90
1x5 90

Franskpress:
1x10 30
1x10 40 -> 20 repper smalbenk
1x8 40 -> 20 repper smalbenk

Biceps curl EZ-stang:
1x5 40
1x5 48,5
1x5 58,5
1x5 58,5

Sidehev:
1x8 13kg
1x8 13kg
1x5 13kg

Nedtrekk-smalt:
1x10 80platen
1x10 80platen
1x10 80platen

Pomp?

ja, sko på fest seinere på kvellen så måtte t me litt pompetrening;)

Trenings idag:

Benkpress m stopp:
1x5 60
1x5 80
1x5 90
1x3 100
1x1 110
1x2 120

Vikingpress:
1x5 0,5 skiver
1x4 1skive
1x2 1,5skiver
1x4 2skiver tilsvarer ca. 98kg i hendene
1x4 2skiver
1x3 2skiver

Benkpress m stopp:
1x5 90
1x5 100
1x3 110
1x3 110
1x3 110

Vendinger apollons:
1x4 80
1x2 90
1x1 100
1x1 100
1x0 110
1x0 105
1x0 105
1x1 105

heh benkpress to ganger? grattis med å vende 105kg i apollons :)

Trenings idag:

Vendinger:
1x5 60
1x5 80
1x3 90
1x3 90
1x4 90

Nedtrekk medium smalt:
1x6 75 platen
1x6 75 platen
1x6 75 platen

Nedtrekk smalt:
1x4 100 platen
1x4 100 platen

Litt biceps curl med hantler og underarm med stang til slutt. Fantastiskt lite energi idag og

eg like treningene dine for tiden ;)

Trening igår:

Markløft:
1x3 130
1x1 160
1x1 172,5
1x1 180
1x1 190
1x1 200
1x1 210

Stein:
1x2 100
1x2 110
1x2 110
1x2 140
1x1 140
1x1 140

Dekk:
1x1 330
1x1 330
1x1 330
1x2 330
1x2 330

Vending:
1x3 70
1x4 90
1x2 100
1x1 100
1x1 105

Merknad: Var i go form til markløften var ferdig, etter det var alt bedritent

klarte du å løfte 210 heilt opp eller var det "strongman godkjent" igjen? :P hehe neida, bra dette :)

Trening på søndag:

Knebøy:
1x5 120
1x5 140
1x1 160
1x1 170
1x1 180
1x1 190
1x0 200
1x4 160

190 kjentes lett så tenkte 200 skulle gå. Skulle egentlig ikke ta 200 men tobias fyrte opp stemningen=P så skulle beltet strammes og jeg og tobias stressa i 5 min me å få inn perse-hullet på beltet, men det gikk ikke, så følte jeg hadde lite trykk. På vei ned kjente jeg all luften gikk ut og 200 feilet=( Går lett neste gang!

Benkpress m stopp:
1x5 90
1x5 100
1x3 105
1x4 105
1x3 105
1x3 105

Cable cross for bryst:
1x8 25
1x12 25
1x10 30
1x10 30
1x10 30
1x8 30

Biceps curl:
1x6 50
1x6 50
1x6 50
1x6 50

Faen, nå stille me likt i bøyen di fitta, du har bare me å still opp på sommarstevne på Bjørns.


Gratulere. :)

tss 190 e jo ingenting... dårlige dag kalle eg d;) ligavel.. thank you! kult å ver ligestillte me gamle kim andre

ehm.. ja okey kim, åsså roe me oss me alkoholen...

Trening idag:

Benkpress m stopp:
1x10 70
1x5 90
1x5 100
1x4 106
1x4 106
1x4 106
1x3 110
1x3 110

Biceps curl rett stang:
1x8 50
1x8 50
1x8 50
1x8 50

Hehe, beklage det...

hehe no prob;)

ikke gale dette ;) men vil ikke si du stiller likt med Andre helt enda.. Han løftet nemlig 190 med bare ET belte ;)

Trening på lørdag:

Militærpress:
1x6 60
1x3 70
1x2 80
1x1 90

Benkpress m stopp:
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x3 110
1x2 120
1x2 120 uten stopp

Knebøy:
1x5 120
1x4 140
1x3 150
1x1 160
1x4 140

Roing m stang:
1x5 70
1x5 80
1x5 90
1x4 90
1x4 100

Fremgang i benken og roing? :) good! Fin bøy du hadde der om dagen forresten, 200 går fint neste gang!

Ja benken e i ein formtopp for tiå, og ja eg håbe 200 i bøy ska gå som ingenting neste gang;)

Trening idag me julie;)

Jogging i sørmarka i ca 30 min.. ryggen kjentes ut som et helvete og vi måtte ha pause hvert 10 min, så ble en form for intervalltrening.

Biceps curl m rett stang:
1x8 50
1x5 60
1x4 60
1x3 60
1x10 50
1x8 50

Smallbenk uten stopp:
1x10 70
1x10 90
1x10 90
1x10 90
1x5 90

Trening idag:

Trente ikke på strongmanen fordi jeg har 5 innleveringer til imorgen, og jeg trodde det skulle ta hele kvelden, men det gjorde det ikke. Så angre litt på at eg ishe blei me, gjekk jo glipp av grungerns supreme 215-pers i mark!

Frontbøy:
1x5 90
1x4 100
1x4 110
1x2 110

Knebøy:
1x5 130
1x6 130
1x6 130

Rygghev:
1x20 kroppsvekt
1x15 kroppsvekt + 10kg

Benkpress UTEn stopp:
1x10 90
1x8 100
1x6 110
1x4 120

Cable cross greia for brystet and shizz:
1x15 30 platen
1x12 35 platen
1x10 40 platen
1x10 40 platen

Biceps curl rett stang:
1x6 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50

Avsluttet treningen med 17 min intervalltrening: 4 min rask gange og 1 min intensiv løping sånn ca.

gåsa :D bra benk da....

ska d ble d nya sexy kallenavne mitt?

Bra benk mister! Vi får svette litt i dag! ta det i 4-5-6 tia?

bare treff meg udfor kadetten i 4 tiå du;)

ja veldig bra benk :)

Ja veldig bra benk :)

Torsdag 16 april 2009, trening med GRONGIS

Militærpress
20kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
60kg x 5

Bicepscurls supersettet med franskpress, vekt uten ez stang
30kg x 5 + 5
40kg x 5 + 5
50kg x 5 + 5
60kg x 4
50kg x 8 bare franskpress

Taupushdowns supersettet med omvendtgrep bicepscurls
40 pounds x 10 + 17,5kg x 8
40 pounds x 8 + 25kg x 8
50 pounds x 10 + 25kg x 8
50 pounds x 10 + 25kg x 8
50 pounds x 12 + 25kg x 10
30 punds x 20 + 20kg x 15

Litt mage i terapimaster

Magecrunshmaskin
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 5

+ masse tøying av rumpe og lår og hofte! 

God trening, konge pump!! :) Men tror du har ett curlsett for mye, for droppa ikke du 60kiloen til fordel for flere reps på 50kg a? ;)

hørres ut som emil, spørsmålet er om han egentlig trente noe annet enn curl på 50 kg hele treningen!!!???? ;D

eg kopierte bare grungern sin logg siden me trente likt... åsså endra eg på någen tall bare for å virka sterkere enn eg e

Du må se denne mister; http://www.imdb.com/title/tt0414993/ (http://www.imdb.com/title/tt0414993/)
The Fountain hetern! synes den var epic, men veldig tankefull fillm!

va jo eg som fortalte deg an va bra!:P

Lol, stemmer vist det :P Men var bra ass!

Trening idag:

Knebøy:
1x5 130
1x4 150
1x4 160
1x1 180
1x2 190
1x7 160
1x4 130

Benkpress m stopp:
1x5 100
1x5 100
1x5 100
1x6 100

Cable cross for bryst thingy:
1x10 30
1x8 35
1x8 35
1x8 35

Rask gange med intervaller av løping: 21min

Biceps curl m rett stang:
1x6 50
1x6 50
1x6 50
1x5 50

Lårcurl:
1x8 35
1x8 35
1x8 35

Situps i apparat:
1x12 45
1x12 45
1x10 45

Uttøyning til slutt

Spise du for to for tiå eller? Syke økninger her nå

Det e dop, dop seieg, nøtt t å ver dop, maen veie jo bare 150 kg, kan umulig ha så bra framgang udn dop då.




dooooooop!!!!







 ;D

hoho ja sykt 2x190 tilogmed ;D Snart kan du vel begynne å reppa på 100 kg uten to belter på :P

eg tog 160 x 7 uten belte;)

it aint drugs if you can buy it online..right?

Ifølge Emils nettlesar var denna siden den mest besøkte:
http://www.buysteroids.com/ (http://www.buysteroids.com/)

Kor e bilde? ;) har et fint front bilde av deg eg, haha, ser ikkje ut.

whatsup?? :8):

Litt hår på kassen så e du jo klar for sånn bearporn in the gay categori...

hahaha, fin truse....  ::biggrin:: sitter godt og stramt....

Bedre enn forventet! kan jeg få det filteret du bruker? Så får jeg sikkert sixpack.. Hm.. får ta bilder jeg og i dag, etteerhvert kan vi samle de i en egen tråd: War of the fatties

seff e truså d fussta du ser på tobias...

ein photoshop-proff som deg ser vel at det e all me;)
1 år me bol hadde ishe gitt deg sixpac bodhi. ishe eingang effektene i 300-filmen konne ishe gitt deg sixpack. michael moore ser på deg, og ler høgt...

Di tegna vel på sixpacken for at di sko se an bedre.. Du kan jo prøve deg på det ;)

eg vente ennå på bildene dine vegard;)

Bra lårmusklatur, skuldre og armer! Blitt litt mer opptatt av bygging nå eller ;) siden du legger ut bilder tenker jeg, hehe! Konstruktiv kritikk: mer kasse, og mer lats så er symetrien bedre på plass! :)

Ishe heilt derfor bildene e ude nei. Eg og 5-6 andre ska laga ein tråd me bildår av oss åsså ska folk stemma fram den feidaste=P Vegard SKA verme, tobias sa idag han sko ble me... åsså ska någen feidingår i stavangår ble me; erlend, bodhi og ein som hette varhaug. eg sette pengane mine på lillebroder bodhi som den absolut feidaste jævelen!!!

Tror jeg dropper å bli med for da hadde nok jeg vunnet tittelen feitest :P

tvile på d! du har kanskje litt mage men du har ein sick brystkassa! du sko sett bodhi og erlend du... de har absolutt ingenting å smila for om morningen

Trening idag:

Bryst med hantler:
1x5 25
1x5 30
1x5 40
1x5 46
1x7 50

Militærpress:
1x6 60
1x5 70
1x3 80

Markløft:
1x4 120
1x4 140
1x3 160
1x2 180
1x4 150

Frontbøy:
1x5 90
1x5 90
1x4 110
1x5 100
1x3 100

lårcurl:
1x8 40
1x8 40
1x8 40

Treningen va ganske greie, bare ein lett kosetrening. Traff på sondre the readhead jew og trente litt me grongis. Fekk prøvd knebøy skor, gresla nice! må få meg någen sånne

Trening igår på strongmanen!

litt militærpress på 40-50kg

Vikingpress:
1x1 1 skive
1x1 2 skiver
1x1 2,5 skiver
1x0 3 skiver

Brukte så 10 min på å overtale lars til å gå innom 2,75 skiver på showliften=P det gikk ikke

markløft:
bittelitt løfting på 100-120-130

Bittelitt vendinger på 80-90kg

Bittelitt knebøy på 70-80kg

2 reps på 60 i biceps stangcurl

Benkpress uten stopp:
1x5 70
1x5 100
1x4 110


Veldig serriøs trening..

er vel en forskjell i hendene fra 110 til 130 kg omtrent å gå fra 2.5 til 3

nja. Du har 109kg i hendene med 2,5skiver. Med 2,75skiver har du 115kg i hendene og med 3 skiver har du ca. 120kg i hendene

sikker? syns jeg husker 3 skiver var 127kg eller noe?

3 skiver er 122,75kg.

Nå sitter jeg på skolen, har bestemt meg for å ikke  spise annet enn shakes før veiinga, just in case. Målet mitt er å ta 160 steinen, hvis eg plutseligt har ein fantastiske formtopp håper jeg å greie 3 skiver på vikingen. Har aldri tatt tiden på dekkveltinga, men målet blir bare å slå Vegard og christian;)
Ikveld blir det litt drikking og sinnsyk spising av allt som kan tygges!

Vil ønske lykke til til KST-gjengen!;)

Takk for det...

Mitt mål er jo selvfølgelig å ta 160 (som er 150kg etter veiing) 3 skiver, og raskere tid en deg på dekk... siden du ikke kommer med til conans runden så slår jeg deg der uansett... =)

Lykke til du også

Trodde 150 steinen var 145 mens 160 steinen va den angitte vekten=S Greier du å løfte det tyngste dekket da lille tobias?

Gjør det ja.. =)

Javell da var showlift 2009 over og jeg har fått chille i solen i hele dag og bare slappet av

Referat fra showliften 09:
Jeg veide inn på 105,6kg dagen før. Med klær på veide jeg 110kg, så jeg måtte kle av meg, da veide jeg nøyaktig 106kg som var 0,01kg over grensa. men jeg fikk pissa så det gikk bra.

Morningen på showliftdagen var jeg i ganske grei form, Per A Lier gikk rundt med headset hele tiden og bare sonte ut alle andre=P Christian hadde spydd hele morningen og var minst like nervøs som meg, om ikke mer. Vegard tok det litt mer med ro, men så er jo han hard som en stein;) Det hjalp heller ikke at det ikke var noen vekter å varme opp med. Skulle liksom strongmen jogge som oppvarming???

Første øvelse var vikingpress hvor jeg psyka meg opp med god hjelp fra Hans christian (grungern), og fyrte opp 3 skiver som tilsvarer 120kg i hendene ca.

Andre øvelse var stein og her hadde jeg noen dager før stevne akkurat fått vite at alle steinene i odderneshallen som vi hadde trent med var veid feil. Nesten alle steinene veide egentlig 10kg mindre... Jeg som trodde jeg hadde 150kg steinen lett hadde egentlig bare greid en 140kg stein, så var litt nervøs for denne øvelsen.
Formen satt den så jeg endte opp med 160 steinen ganske greit, og nesten 170 steinen;) RAWR!!!

Siste øvelse var dekkvelt. fram til da hadde Christian løftet det samme som meg i stein og viking så jeg visste jeg måtte få en god tid. Jeg greide alle 6 veltene på 34,3 sekunder som jeg var veldig fornøyd med. De eneste i min vektklasse som slo meg på dekk var storegutta Per L, Nils K, Sven V og Esten.

Endte opp med en 8.plass i mitt andre strongmanstevne og første showlift

sinnsykt bra, neste gang må du vel nesten gå for palleplassering hehe ;) om du ikke er blitt for FEIT da, din FEITE gutt ;D

*edit* Dirdal seie han syns du er sterk.

 ;D


Du imponerte veldig mange igår! Så grattis med 8. plass og mye bra løfting! Vi får bare stå på  ;)

KULT, hvorfor sa du ikke at du hadde blitt intervjua;

Emil skal bli verdens sterkeste mann om noen år:

http://www.verdalingen.no/webtv/?id=96 (http://www.verdalingen.no/webtv/?id=96)

Sier sjefen over alle sjefer som knuste Nils Kjetil Sande;) Gratulere med 1. plass!

hahaha nice!

Du var helt rå Emil! Ble helt satt ut over steinløftinga di, veldig bra! :)
Spicheren i dag? Me, you HC?

Tusen takk vegard;) seff skal vi trene idag, HC sa hvertfall han skulle joine.. jeg kan trene når som helst så hva tid passer det?

Hmm. Skal vi si kl.5? Tenkte å trene bryst, triceps kanskje skuldre og litt kardio.. :)

Jaja, seff seff! Jeg så for meg knebøy (hvis kneet ikke fucker seg mer, har hatt vondt siden en tøyingsøkt på fredag), militærpress, foroverbøyd stangroing og kanskje noe mer :) Finner ut av det

Heiheihei!!! "Knust" kan jeg ikke leve med, så her må de harde fakta på bordet!  ;)

På 4 øvelser ble resultatet for Per og meg slik:

Per: delt 1.plass, delt 1.plass, delt 1.plass, 3.plass
Nils: delt 4.plass, delt 1.plass, delt 1.plass, 1.plass

I strongman er det kun i press han slår meg!  ;)

Gratulerer Emil med meget gode prestasjoner, -du imponerte veldig, spesielt i stein og dekk!  ::2thumbsup::

Tusen takk Nils=) Jeg fikk ikke sett conans øvelsen men hørte du regjerte. Du skal vel fortsette med strongman fremover?

Jeg har ikke noe valg nå som jeg har en 2.plass å revansjere!  >:D

Virker som du slo meg i dekk ja, nederlag...

du brukte 51 sec? eller noe sånnt? Er jo rimelig excellent i -90 klassen det! bare en som fikk bedre enn deg vel

ja for ikke opp navn på den fila som ligger ute der, men jeg fikk andre og jan inge første... 50 sec og 51,8s ... så greit det :p

Trening igår:

Begynte med litt militærpress:
1x5 60
1x5 70
1x5 70

Fikk sinnsykt vont i bicepsene, minner veldig om intense voksesmerter. Hadde samme smertene under showliften etter vikingpressen og etter en brytekamp med grungern på søndag.

Knebøy:
1x5 120
1x5 140
1x4 150
1x3 170

Avsluttet treningen pgav smerter.

Siden alle treningsbuddiene har begynt med matlogg tenkte jeg å se hva jeg spiser til vanlig. Så skal føre bittelitt logg over hva jeg spiser til dagen.

EMIL'S DIETT DAG 1:
frokost: shake 60g prot
Lunsj: 6 pølser med lompe + ketchup + sennep + potetsalat + sprøløk
Middag: en boks med bønner i tomatsaus, 4 egg, 60g ost og 2 pølser
Kvelds: Grandiosa lørdagspizza + rømmedressing + druer

PØLSEPOWER!!!!

kanskje du bør ta med allt det "andre" og? hehehe

Det kommer, skal bare spise ferdig først;)

Trening idag:

Knebøy:
1x8 70
1x5 90
1x5 120
1x4 135

Benkpress m stopp:
1x8 90
1x10 90
1x8 90
1x6 90

Fikk vondt i skulderen her

Stein:
1x1 110
1x1 110
1x1 110

Fikk vondt i bicepsen her, ødela for resten av treninga

Støt:
1x3 80
1x2 100
1x2 100

Litt militærpress

EMIL'S DIETT DAG 2:
Frokost: 60-70g proteinshake
Lunsj: en svææær svinekotelett, veide sikkert 500g + 200g fløtestuet pytt i panne
Middag: 5 pølser med potetsalat, ketchup, sennep og sprø løk;)

Fant et gammelt bilde fra slutten av 1.gym + noen strongmanbilder fra valhalla og showliften

JEg tror ikke noe på at du har vært så tynn som han i oransje... UMULIG.....

meg for ca. 3 år siden da jeg var 17;)

Hadde en liten workout i morres. 40 min med step av alle ting;)

Noen sett på mage og rygghev
Kjørte litt lårcurl og stifflegg mark til slutt

Skal beynne på Smolov Squat Cycle imorgen.

UKE1: For å komme opp på en liten peak før selve helvette begynner
Day 1 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 2 65%x8x3, 70%x5, 75%x2x2, 80%x1
Day 3 70%x5x4, 75%x3, 80%x2x2, 90%x1

Gleder meg!

::rofl2::

Du har med andre ord ikke tålmodighet til mengdetreningen?  ::huh2::

Stå på Emil, det blir nok bra uansett.  ;)

Jeg har desverre 0 tolmodighet.. Bodhi viste meg dette programme og det virker som en SINNSYK utfordring=P Myye mer gøy enn et kjedelig mengdeprogramm. Programmet lover jo en økning på rundt 100lbs innen 13 uker i knebøy=D

Mhm..  ::)

Gleder meg til å se deg løfte rundt 240 i knebøy om 13 uker  ;D

Eg håpe på 220;)

det står opp til 100lbs økning. Som sier ingen verdens ting om hva du kommer til å øke hehe, bare at en eller annen har økt så mye. Jeg begynner på det samme programmet i morgen ;D take that Kim.

Det lå i kortene at Emil "trodde" at 100 lbs var normalen, noe jeg tviler jevla sterkt på.  :-*

Ja, du burde jo så absolutt fokusere på rawstyrken, ehm...   ::)


 :8):

hihihi :) faktisk legger programmet opp til at du skal kun skal løfte med utstyr på slutten om det er det du skal løfte med i konkuranse.

Link til dette ekstremt supre programmet..?

Skal aldri undervurdere pølsetrykket!! :)

EMIL'S DIETT DAG 3:
frokost: 60g prot shake
Lunsj: 400g kjøttdeig + 200g pasta
Middag: 6 sjokolade muffins, 4-5 stykker sjokoladekake og litt chips og litt sjokolade
Kvelds: øl og maaasse vin!
Nattmat: 200g kjøttdeig + 200g brokkoli, blomkål og erter

EMIL'S DIETT DAG 4:
Frokost: 60g prot shake
Lunsj: 2 kyllinfileter + potetsalat
Middag: 60g prot shake, litt av en svær kotelett med sand + potetsalat, biffstrimler + salat + pommes frites

Hvordan funker det med knebøyprogrammet når den lange pikken din treffer bakken a? Det er kanskje den du støtter deg på og derfor du tar så mye i bøy? ;)

Smolov Dag 1 Uke 1:
Knebøy:
1x8 130
1x8 130
1x8 130
1x5 140
1x2 150
1x2 150
1x1 160

Bittelitt flipp på dekk, men hadde så vondt i skulderen at jeg ikke greide noe annet. Nå blir det grillings ikvell me strongman gutta hos frivekt-Sondre;) maaaassseee maaat

God mengde på bøyen det der.... Lykke til med ny pers... =)

Hva faen mener du med frivekt-Sondre?

Virket ikke så gale det der, men det blir vel mye tyngre utover programmet?
Uansett, stå på, blir spennende å se om du når 220. :)

Litt uvant mengde reps på 130 men gikk jo. Ja dette er desverre bare formtopp uka, 3 dager med lett trening for å nå maksimal styrke før programmet begynner.

NY DIETT DAG 1:
frokost: 60g prot shake, 100g kjøttdeig
Lunsj: 60g prot shake
Middag: 3 kylling fileter, 1 boks ananas
Kvelds: 150g kjøttdeig, 100g pasta

2104 kcal
293,5 prot
98g karb
57,5g fett

DIETT DAG 2:
Frokost: 4 egg + 1 boks ananas
Lunsj: 3 svinekoteletter
Middag: 2 kyllingfileter, 100g pasta og litt brokkoli
Kvelds: 60g prot shake

2512 kcal
300g prot
138,5g karb
81,9g fett

Detta kan bli spennans skal du også ned til -90 altså ::biggrin::
Håper detta varer lengere men din velykkede tunfiskdiett ::)

haha -90 meg? nei skal fremdeles opp i vekt, bare bli litt sunnere;)

ikke deres feil at de tror du skal ned i vekt når du glemmer å skrive opp alle kakene og det reine fettet du heller i deg osv..

Trening idag:

Knebøy:
1x8 130
1x8 130
1x8 130
1x5 140
1x2 150
1x2 150
1x1 160
1x1 110
1x1 135
1x1 160
1x1 180
1x1 190

Tok vel litt av med knebøyen... hadde en litt god dag så tenkte å sjekke formen etter smolov programmet.

Nedtrekk:
1x8 80 platen
1x8 80 platen
1x8 80 platen

Yoke:
Gikk litt rundt med 200kg for å kjenne vekta, hadde på varmebelte og det kjentes ikke særlig tongt ut. Var litt mange folk der så orket ikke styre med noe skikkelig yoke.

Stokk:
Måtte prøve denne øvelsen litt siden den skal være på jærens. Veldig uvant å presse over hode. Mistet lett balansen og kunne derfor ikke skyve så veldig med bena, bled veldig mye pressing. Vendingen var også ganske tung.
1x3 70
1x3 80
1x3 85

Benkpress m stopp:
1x5 80
1x5 80
1x3 100
1x3 110

DIETT DAG 3:
Frokost: 60g prot shake
Lunsj: 3 kyllingfileter, 1 løk + bittelitt SUKKERFRI cola
mellommåltid: 60g prot shake
Middag: 1 kyllingfilet, 50g fløtestuet pytt i panne, 100g pasta

1711 kcal
288g prot
68,5g karb
30g fett

Kan legge til at 190 kg i løftet i bøy var lett.

Skal vise deg noen "knep" på loglift, så sitter den som et skudd skal du se!  ;)

ja kunne trengt noen tips til logliften;)

Ikke gå for lavt med kcal på deffen din da mann om du ikke vil miste muskler :)
Ellers, Surge Workout fuel kjøpes her:
https://www.t-nation.com/free_online_store (https://www.t-nation.com/free_online_store)

regner med du ikke skal trene smolov programmet på deff? Du kommer til å faile allerede uke 3 isåfall..

JEG ER IKKE PÅ DEFF! Jeg prøver egentlig bare å være litt sunn for en gangs skyld, men må nok spise mer karbs for å holde oppe kaloriinntaket

Hvor lenge skal du deffe da?

Trening idag:

Pushpress:
1x5 60
1x6 85

Biceps curl EZ-stang:
1x5 45
1x5 50
1x5 60
1x3 60
1x6 50
1x3 50

Underarm:
1x8 20kg
1x8 20kg

Lårcurl:
1x15 35
1x13 35

Mage:
1x15 45
1x10 45
1x10 45

Rygghev:
1x12
1x12

Bryst med sånn taugting:
1x10 35
1x10 35
1x8 35

Roing med stang:
1x5 80
1x5 80

Skulle egentlig trene mer pushpress på 85kg for å bli vant med mengde, men var helt gåen. Trente bare masse små støtteøvelser uten å slite meg for mye ut.

Har regnet litt på det og det er ikke så veldig lett å ha et kaloriinntak på 3000 kcal uten en sjokoladekake annenhver dag=( må spise rundt 800g kyllingfilet hver dag og mellom 3-400g pasta i tillegg til 120g prot-pulver og litt småting som brokkoli, løk, mandler, paprika, pytt i panne osv.. Savner sjokoladekake og sjokolademuffins, cola, sjokoladeis... fett i bøttevis! mmmmm

Veide forresten 105,0kg med klær idag på trening.

1l helmelk til alle måltider så er det lett.

Får man sånt inn til norge da?

Vel, spiser du en hel lasagne til middag hver dag, da blir du en gang like stor og sterk som meg, Emil.

kan ikke være så vanskelig siden du har klart det :P men du bør ikke belage deg på så fantastisk mye proteiner når du skal opp i vekt eller holde vekten. Ekstra kcalorier fikser du med litt melk, og ikke minst brød. Kjøp deg et billig pålegg å spis någe skikkelig med brødskiver hver dag, er pikklett å bli feit da :) + masse carbs til smolovtreningen ;) en annen ting er at hvis du skal spise så sundt bør du spise litt mer frukt og grønnsaker. 2x kv proteiner er MER enn nok.

jeg prøver ikke å få sinnsvakt med prots i meg, men kyllingfilet er det jeg har i frysen og det er godt.. Melk kan jeg ikke drikke for da har jeg diare hele tiden. Brød?... shut the fuck up. Lasagne aint nothin boy. Jeg klarte lett 3000+ kcal hver dag før, men da hadde jeg allti sjokoladekake eller noe på bordet=P

Eneste jeg må spise mer av er pasta og ris

DIETT DAG 4:
frokost: 60g prot shake
Lunsj: 60g prot shake
Middag: 2 kyllingfileter, 200g pasta, 200g pytt i panne
Mellommåltid: 25g mandler
Kvelds: 200g pasta, 200g kjøttdeig


3104 kcal
282,9g prot
321g karb
75,7g fett

Du spiser som ei lita jente, hvor mye lar du egentlig være å nevne i loggen?

Jeg har enda litt igjen å spise så dra til h****** din gammle ekkling og slutt å heng i smågutters bildeprofiler!

Du er for tykk til å kalle deg selv smågutt, selv om du spiser som ei jente.

Du kan få mer kcal fra ting som brød, nøtter, olje av div slag! Kjøp deg egg det er good! Pasta og ris og potet er masse kcal i. Bare ha en brødskive (helst grov) eller en bedre karb kilde til hvert måltid, hvertfall tidlig på dagen, så er det ikke så vannskelig!
Ang det jeg ser på dietten din i dag er det for lite karbs tidlig på dagen! Det er da du trenger dem mest, og da har du tid til å forbrenne dem i løpet av dagen! I tilegg hjelper det på konsentrasjonen på skolen. Fra trening og utover kvelden kan du gå veldig lavt på karbs om du vil, eventuelt kutte helt ut.

Måtte jobbe litt for det med tollerne.. :P Men gikk det! Bare følg med på pakka. Og blir det probs ringer du fort og forteller at det er til privat bruk, for under 3 måneder (altså kan du ikke kjøpe mer enn ca 3 bokser gangen) og at dette har gått tidligere osv! første gangen gikk det helt fint, andre gangen måtte jeg styre litt. Gullprodukt uten tvil! :D

Vil også gi deg samme tipsa som Grung. Om man spiser så lite karbs osv, så blir man slapp og umotivert. Minner igjen på tunfisk-dietten :P

DIETT DAG 5:
Største frokosten på lenge: 600g kyllingfilet, 250g pasta, 250g sjampinjong(eller koss d skrives) 250g fløtestuet pytt i panne. Har spist på dette i 2 timer..
Lunsj: 60g prot shake
middag: 60g prot shake
Kvelds: 1 bøtte med havregrøt

Trening idag:

Knebøy:
1x5 110
1x3 130
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 160
1x1 170
1x2 170

Hadde lest smolov programmet feil. Istede for 5 x 160 skulle det være 5 x 150, og istede for 2x2x170 skulle det være 160kg. Jeg droppet derfor siste settet på 1x180

Stokk:
Veide stokken idag, og viste seg den veide 10kg mer enn jeg trodde. Sist trening var derfor ikke 3 reps på 85 men 95kg. fikk også noen tips fra Lars og Nils.
1x5 80
1x7 85
1x5 85
1x1 85

Gikk 20 meter med 100kg farmers

trente litt militærpress med apollonsstang på rondt 60-70kg.

Løftet litt på 100 og 110kg stein uten klister.

Trening idag:

Bryst med hantler:
1x5 26
1x5 32
1x5 44
1x5 44

Roing med stang:
1x5 50
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Roing med tau:
1x6 60
1x6 80
1x6 80

Nedtrekk:
1x6 75
1x6 75
1x6 75

Litt biceps med forskjellige ting og litt enarms rykk med stang.

mage i apparat:
1x30 45
1x10 50
1x10 50

syns du blir svakere jeg

Pisspreik.

Kan ikke du og fyre opp en logg?

Gidder ikke skrive det ned to ganger.

btw, koste det någe spess å trena med kristiansand strongmanklubb osv broren te bodhi?

flytte mest sannsynlig te kristiansand itte sommeren :)))

ikke så gale det

Trening idag:

Knebøy:
1x4 125
1x3 140
1x1 150
1x1 160
1x1 170
1x1 180

Skulle ha en lett trening idag på bøyen i følge smolov.

Dekk:
1 x 350
2 x 350
1 x 350
1 x 350
3 x 350
3 x 350

Armbakk med per med venstra, siden han hadde "slete ut høyra". Han knuste meg overlegent;)

Litt markløft på 90-120kg

La fra meg nøkkelen til hybelen i garderoben, og gikk utfor i 20min. Da jeg kom tilbake hadde vaktmesteren tatt nøkkelen. Heldigvis var dette en fredag så jeg får ikke nøkkelen før på mandag. Da jeg kom hjem hadde jeg for en gangs skyld låst leiligheten.. Jeg og min nette nabo gikk utfor og greide å klatre oss opp til 2. etasje og bryte oss inn vinduet som var ulåst. sweet shizniz.

loool :P

DIETT DAG 7:
Frokost: 60g shake
Lunsj: 250g pasta og litt ketchup
Mellommåltid: 60g shake
Middag: 250g pasta og 400g kjøttdeig

2911 kcal
243,6g prot
328,4g karb
66,2g fett

Trening idag:

Knebøy:
1x5 110
1x5 130
1x5 140
1x5 150
1x5 150

Lårcurl:
1x15 40
1x13 40
1x10 40

Mage i apparat:
1x20 45
1x15 50
1x15 50

Trening idag:

Stokk:
1x5 80
1x5 83
1x2 90
1x3 90
1x5 80

Dekk:
1x1 350
1x1 350
1x3 350

Litt mark på 100kg

Benkpress m stopp:
1x5 50
1x5 80
1x5 100

Fikk endelig varmebukse og knevarmere av Lars idag. Var redd de skulle bli for store men XL buksa passte som et skudd, mens knevarmerene, også XL, sklei litt ned innimellom.
Ble litt lett trening idag, skal kjøre hardere på onsdag. Da skal jeg og Tobias ha en liten medley konkurranse i stein og dekk;)

Noen sier 300, noen sier 320/330 og noen sier 350.. da velger jeg 350=P

Hvilken modell av disse buksene er det du har a? Frista! XL må vel passe til meg også da?

330kg, motherfucker. Ikke skryt på deg ;)

VFS, Grunger, TommyB

Jeg og Emil har bestemt oss for en liten mini-stevne konkurranse på onsdag. Dere burde slenge dere på...

Det blir 4 øvelser:
1. Apollons for reps 80kg - 1 min
2. Husafjell 120kg maks distanse
3. Dekk 6 eller 8 flip
4. Stein serie i diverse høyder: 100kg - 110kg - 2x 135kg

Tipper Emil vinner fordi han er så feit..

Tipper Vegard ikke blir med for han skal reppe på 120 i markløft så fort han kan i 30 min før han stikker på spicheren og kjører rask gange på mølla.
Tipper Grongis ikke blir med, ikke fordi han har særlig vondt i knærne, men fordi det er en liten sjanse for at han kan få vondt i knærne.
Tipper Tommy og Emil ikke blir med for de sparer seg til neste år, da skal de nemlig hjelpe til å bære inn vektene jeg skal løfte på showliften 2010.
Tipper Christian N ikke blir med. Han blir opptatt med skråbenk i smiths maskin

Heldigvis låver Tobias at han skal knuse meg i alle øvelsene og Batman trenger sin Robin så Jonas dilter etter.

Tipper Emil Sørskår ikke blir med siden det blir enstemmig vedtatt blant alle KST medlemmer at det skal slippes en 190stein i hodet hans

 :lol!: :e-thumbsup:

Jeg tror detta blir jevnt jeg Emil, men ser på deg som en favorit da...

Kjipt at de andre ikke blir med! men er jo sikkert kjipt for dem og ikke få opp husafjell engang.. :D

Nåja, jeg fikk nå opp husafellen LETT første gangen jeg prøvde i motsetning til andre. ;)

Da har du ihvertfall ingen unnskyldning til å ikke bli med på onsdagen da :D Til og med Jonas med skada bein, som ikke kan løfte stein skal bli med..... trenger flere deltagere..

ikke mas på stakkars Vegard folkens:) det går bra Vegard, vi skjønner

Ja for eeegentlig prøver jeg jo bare å lure alle sånn at ingen skal skjønne hvor dårlig jeg er i mark og bøy ved å si at jeg har vondt kne!! For hvis jeg klarer å lure dem så føler meg tøff og kul!!

Du suger uansett!  erru med eller ikke feite mannen? >:D

Kjeda meg litt i eksamenslesinga idag så tok noen mål

Høyre biceps: 44cm
Høyre lår: 73cm
Høyre legg: 43cm
Hals uten stramming: 44cm

Sitter bare å tenker trening, faen jeg hater eksamenslesing

Haha, samme her, klarer ikke fokusere :P Men men

Trening idag:

Knebøy:
1x3 110
1x3 130
1x5 150 uten belte
1x5 160 uten belte
1x4 180

Roing med stang:
1x6 50
1x6 70
1x6 90
1x6 90
1x5 90

Biceps curl m EZ-stang:
1x5 50
1x5 60
1x5 60
1x4 60
1x4 60

Lårcurl:
1x8 40
1x8 45

Zercher avløft fra rack i testikkelhøyde m vanlig stang:
1x 135
1x 150
1x 170

Prøvde først bare å løfte av stanga i magehøyde. Så sa Tobias at conans begynte ganske langt nede så jeg øvde litt på å løfte opp stanga fra testikkelhøyde i zercher stil. Veldig vondt og vanskelig.

Ellers er jeg fornøyd med 4x180kg i bøy. Ifølge smolov programmet skulle jeg denne uken bare bygge meg opp til et sett på 5x80-85% i løpe av 3 treninger. 4x180 er vel litt over det, men.. jaja=P Så nå begynner det skikkelige 4-ukers smolov programmet.

KST konken idag. Gikk litt opp og ner, men ble nokså useriøst etterhvert. Heldigvis fikk jeg konstant motivasjon fra Nils som bidro med oppmuntrende ord. Takk Nils(K)

Apollons 80kg 1 min. vending mellom hver rep:
jeg greide 10 reps

Husafell maks distanse: Hadde lusst til å skippe denne øvelsen men.. gikk flaue 27m

330kg dekk 6 flipp på tid: Kom inn på 36sec

Stein: Her skulle 3 steiner opp, 100 til 1,70m, 115 til ?m og 135 til 1,20m.
100kg steinen...Jeg bommet endel ganger på 1. forsøk og greide det til slutt på 2. forsøk. JÆVLA slit. Gadd ikke fullføre steinserien
Var vel bare Tom Reidar som fullførte serien med glans!

Du hadde gått mye lengre med husafellen om du hadde fått den opp litt mer.
Synes du gjorde det bra. :)