Treningsforum

Ja, da tenkte jeg at jeg skulle slenge meg på logg-bølgen. - i håp om å få respons, tips og råd. + for å holde fokus for min egen del.

Litt om meg; Er av kvinnelig kjønn. Jeg har rukket å bli 17 år. Veier nå 48 kg fordelt på 165 cm.

Mat: Prøver å spise mest mulig riktig samtidig som jeg tar hensyn til hva jeg liker. - og da kommer det jo godt med at jeg er meget glad i sunn og næringsrik mat. Mitt daglige inntak av føde ligger nå på 2000 kcal.

Trening: Tirsdag, torsdag og søndag jogger jeg 30 min. etterfulgt av en styrke økt. For øyeblikket har jeg spesielt fokus på mage. Fredag har jeg 1 og en halv time gym på skolen (varier veldig fra å være gode treningsøkter til å gå mer over i lek). Disse dagene er fast. Hender også at jeg bytter ut den ene 30 min-joggeturen med intensiv dansing, og går en times +/- tur i helga.

Mål: Ønsker å ligge på min nåværende vekt +/-. Vil oppnå en stram og veltrent kropp. Og sikler kraftig over markere magemuskler. Legger inn et bilde av en kropp (spesielt med tanke på mage) som jeg har som inspirasjon. Er klar over at dette mulignens er en klisjè av et bilde, og at en slik kropp avhenger mye av gener osv. Men liker å ha et mål, og er villig til å jobbe hardt.


Så, håper noen vil følge med på loggen min. Respons hadde vært flott og tips/råd tas imot med glede.

EDIT: Dette er lenge siden jeg har skrevet. Siden den gang har mye forandret seg. Jeg spiser og trener annerdeles. I tillegg har jeg andre mål. Jeg lar dette innlegget stå som det er, kun for å se min egen fremgang. Dette sier ingenting om hvordan livsstil jeg har nå :)

Gårsdagens mat og trening:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            en boks mager kesam
            +multivitaminer -og mineraler, omega-3.

Lunsj: To grove skiver m/skinke og paprika
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En boks tunfisk i tomat og basilikum

Middag: Ørretfilet og rosenkål

Trening: 30 min. jogging, styrke på mage, rygg, armer og ben

Etter trening: Proteinshake

Kvelds: To skriver m/skinke og leverpostei
            To epler

Jeg ville prøvd litt mer raske karbs etter trening. Og kanskje heller tatt en kesam på kvelden.

Takk for svar. Var karbs i proteinshaken også. Kanskje litt feil å bare kalle den proteinshake.. Var begge deler. Skjønner at du foreslår kesam på kvelden. Er enig med deg. Er bare det at jeg er så sugen på skiver og frukt om kvelden.

Den magen på det bildet du la ut har vel ikke så mye med gener å gjøre, men mer med trening og lav fettprosent å gjøre. Burde vær oppnåelig når man ser på avatarbildet ditt! :)

Tusen takk aleknu. Blir veldig motivert av sånne svar! :)

Pleier vanligvis å innta endel proteinshaker. Bruker Fitness protein fra tech nutrion. Veldig fornøyd med den btw. Men så har det seg slik at jeg er tom nå, og reiser på ferie neste uke, så venter med å handle inn nytt pulver til jeg kommer hjem fra utlandet.

Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin - og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Boks m/tunfisk i sitron, salt og pepper
         To sesam knekkebrød
         Et eple

Trening: 25 min sykling, 10 min jogg m/høy hastighet, styrke på armer og ben

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et egg
                     Et eple

Skal spise:

Middag: Sushi

Kvelds: Mørk sjokolade og frukt


Kveldsen blir foran tven i selskap med familie, tid for litt kos.  :) Ellers vil jeg bare si at jeg er kjempemotivert på treningsfronten. Det er så herlig. Gleder meg til treninga. Syns også at jeg har hatt mer fremgang i det siste. Kanskje derfor jeg er så motivert? Det, + at jeg har så lyst til å nå målene mine. Så jeg er gira  ;D

Legger også ut et bildet av hvordan det står til med magen.  :)



(slettet gammelt bilde)

Proteinen fra TN er både god og bra den, men det beste er proteiner gjennom fast føde! :)

Kasein er best på kvelden. Så varer den langt ut i nattetimene.

Skulle ønske jeg fikk litt flere svar her.. jaja.   Steele: Takk for tipset. :)

Mat og trening i dag:

Frokost: To skiver m/egg og leverpostei
 
Lunsj: Boks mager kesam
          Et eple

Trening: 3 timers gåtur i godt tempo i marka

Mellommåltid: En proteinshake
                     En banan

Middag: Pasta m/mager svinekjøttdeig i tomatsaus

Kvelds: Blir vel noe mørk sjokolade og frukt


Egentlig hviledag i dag med tanke på trening. Men var så fint vær, så jeg benyttet sjansen til å ta meg en tur i marka. Selvsagt gikk jeg meg fullstendig vill, så turen ble ganske lang. Bra sliten kan du si  :P

Det overrasker meg at ingen har kommentert det mage-bildet du la ut, men det har kanskje noe med at det har vært en del som har fått "kjeft" for kommentarer av bilder som damer på forumet her har lagt ut.. :) Det kommer nok etterhvert!

Mørk sjokolade til kveldsmat? får du sove da?

Aleknu: Ja, håper på flere svar. Jeg sover søtt, men tviler på at jeg kan takke sjokoladen for det  :P

I dag har det ikke vært en så god dag på spisefronten.. For mye karbo. Holder inntaket på 2000 kcal uansett, men burde likevel prioritere bedre næringstoffer enn det jeg gjorde i dag. Jaja.

Ellers har jeg trent dans og styrke på armer og mage om hverandre i 50 min. Føler magen gjør fremskritt fortida. Det er herlig.


Tidlig torsdag drar jeg på ferie i 10 dager. Blir utrolig deilig. Hotellet jeg skal på har et tipptopp fitness-senter og svømmebasseng, så jeg skal ikke bare slappe av. Gode spise/drikkevaner og aktivitet blir også med meg på ferien.  :)

Det er så flott å se at du har motivasjon og lyst til å kjøre på! Og i tillegg vet du å kose deg og nyte livet, dog ikke for mye. Det er sånn det skal være!

Veldig, veldig fin mage, men er det mulighet for å få se mer av kroppen? En gutt burde gi en jente respons vettu;)

Faen, den hørtes porno ut... Spesifisert: Er det mulighet for å få se hvordan det står til med rygg og bein?=)

Selassie: Tusen takk for svar! - Med finfint kompliment om magen til og med. Hehe. Er koselig å høre. Gir meg motivasjon. Skal få tatt noen bilder av mer av kroppen. Så følg med på loggen  ::biggrin:: - blir veldig glad for resopns.

Se der ja, kjekt at du også har fått deg logg! Mye lettere å holde styr på mat og treningen på denne måten :)

Du skriver ikke noe om hvilke øvelser du kjører på trening, hadde vært kjekt om du førte opp hvilke vekter du trente med. Å ha mulighet til å følge sin egen progresjon er i aller høyeste grad motiverende ;)

Magen din ser kjempefin ut, men husk å trene resten av kroppen også. På den måten får du ikke bare en super mage, men også en super kropp!

Så heldig du er som skal ut på tur :)

Koselig at du tok deg tid til å kikke på loggen min :) Grunnen til at jeg ikke har ført opp hvilke øvelser jeg trener osv er fordi jeg er litt usikker på hva endel av de heter. Men jeg kan prøve å komme med noe fornuftig, hehe. Du har helt rett i at det er motiverende å følge egen progresjon. Takk for svar.

Jepp.. I dag var det hviledag.. Har gått frem og tilbake til butikken da, 25 min hver vei.

Mat i dag:

Frokost: To skiver m/leverpostei og brunost
             En boks tunfisk

Lunsj: To skiver m/roastbiff og leverpostei
          En boks tunfisk

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Middag: Omelett av egg, grønnsaker og tunfisk

Skal spise kvelds også, usikkert hva det blir enda.. Blitt endel brød og tunfisk i dag, litt ensidig, jaja. Men i dag hadde vi hjemmebakt steingrovt brød, - utrolig fristende og godt. I mårra har jeg fri, så benytter sjansen til å dra på treningsstudioet. Må få en skikkelig treningsøkt før avreise tidlig torsdag. Aw.. Gleder meg. Dette blir vel første gang jeg vil føle meg vel i bikini og singlet/shorts-type klær.

Grattis med logg :)

Enig med Taline at det hdde vært fint om du kunne ha lagt ut hvilke øvelser du trener osv.
Er litt vanskelig å komme med råd uten å vite hva du gjør :P
Men kostholdsmessig ser det ut som du har god kontroll. Og kjempebra at du er motivert og at det er gøy. Det er det viktigste!

Anngående magebildet: Hadde jeg ikke visst det hadde jeg trodd det var magen din på begge bildene!

Takk for svar  :) Ja, jeg må få rota meg til å skrive opp øvelsene. Skal trene i mårra, så da får jeg føre opp hva jeg gjør. Godt kostholdet ser bra ut.

Skjønte ikke helt hva du mente med det siste? Magebildet jeg la ut 08.02 er min, og avatarbildet er meg. Og det bildet jeg la ut i første innlegg var en modell. Hva mente du?  :)

Sorry. Dårlig formulert. Det jeg mente var at jeg synes magen din ser ut som magen til modellen.

Oi, nå ble jeg veldig veldig glad  ;D måtte smile, - og smiler fortsatt. Tusen takk, skal bruke det som energimotivasjon i mårra til å trene.  ::biggrin::

Heisann!

Synes du ser ut til å være i veldig god form. Ikke så veldig ulikt bilde på magen til ho som du har som mål å ligne på.

Fortsett å trene magen hardt, helst tyngre og tyngre belastning hver økt eller uke, og spis litt med enn vedlikeholdskalorier, slik at kroppen har overskudd til å bygge opp muskelmasse.

Hvor blir det av fiberen i kosten din? Blir det ikke litt mye brød?
Vet ikke om du vil merke det, men kroppen liker best å få treeeeeeeege proteiner, fra meieriprodukter, sent på kvelden.

Er det ikke fiber i grovt brød, liksom?

Hvor mye fiber er det i grovbrød?

Hun har stor manko på umettede fettsyrer, omega-serien. Ligger antakelig litt høyt på karb inntaket. For lite fiber. Kan med fordel prøve bytte ut en av tunfiskene med annen proteinrik fugl eller fisk. Svin også for den saks skyld.

Steele: Brødet jeg spiser er hjemmebakt og er veldigveldig grovt, ikke noe hvetemel i det hele tatt + linfrø og nøtter. Så vil påstå at det er endel fiber der altså.. Og fett i frøene og nøttene. Også har jeg glemt å føre opp de siste dagene at jeg tar multivitamin - og mineraltilskudd og omega-3 hver dag.  Men takk for tipset :)

Guggen: Hjertelig takk for koselig svar.  :) har begynt å trene magen hardere/tyngre nå, tror du har helt rett i at det er det som skal til. Så du vil foreslå litt mer mat? + 200 kcal eller noe?

En ting til også Steele: I går spiste jeg mye brød og tunfisk, spiser ikke så mye av det hver dag. Så skjønner at du sier at jeg kunne byttet ut noe av tunfisken med annet type kjøtt. - Spiser vanligvis mer variert.  :)

Ja, vil vel foreslå noe sånt, prøv gjerne med 200 kalorier ekstra om dagen til å begynne med. Går du ikke noe opp i vekt i løpet av et par uker, så øke bitteltit til. Sånn at du går opp 1-2 kg i løpet av en måned. Og holde på med det i 2 måneder eller så. Så får du ser hvordan det ser ut i speilet. Så kan du eventuelt prøve å gå litt ned i vekt hvis du føler at du har lagt på deg mye fett i forhold til muskler.

Guggen: Jeg skal tenke på det. Har egentlig ikke lyst til å gå opp i vekt. Har allerede lagt på meg 3 kg siden november. Men likevel, skal ta det til tenkeboksen  :)

Tar maten for i dag først:

Frokost: Havregrøt m/kanel, multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Etter trening: En boks kesam

Lunsj: To knekkebrød m/to hele egg og kaviar

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og skinke
                     Proteinshake

Middag: Laks med grønnsaker

Kvelds: En skive m/peanøttsmør og litt mørk sjokolade

Vel.. ikke noe prakteksempel til kvelds her, men men. Er klar over at jeg burde få i meg en bedre, mer nærings -og proteinrik kveldsmat. Jaja.

Har trent i dag. En ålreit, god økt. Tenkte jeg skulle skrive ned hvilke øvelser jeg gjorde, men jeg er usikker på hva de heter. Så jeg noterer hva apparatene heter og evt hvordan de brukes og hvilke muskler det trener, så kanskje noen med mer peiling kan fortelle meg hva de kalles?

Først jogget jeg med god hastighet i 30 min.

Rotary torso (trener sidene av magen)
25x3 med 15 kg på hver side

Leg press (trener bena og rumpa)
18x3 med 50 kg

Abdominal crunch (trener magen)
20x3 med 15 kg

Biceps curl
15x3 med 4 kg på begge armer

Push ups
15x3

Sit ups
25x3

Ligge med bena opp i været og løfte bena og korsryggen (hva heter det?)
25x2

Også jogget jeg 15 min hjem fra treningsstudioet.

Vil  anbefale noe annet enn mager kesam etter treningen, siden den inneholder kaseinprotein(trege proteiner) og vil derfor ikke være ideel rett etter trening. Vet ikke helt om det har så veldig mye å si, men nevner det bare. Jeg spiser oftest en boks som kveldsmat. Ellers virker det som om formen er bra, keep up the good work ;)

Vanquish: Ok takk for rådet. Har du noe tips til gode, raske proteinkilder etter trening? Flere som sier det der med mager kesam til kveldsmat. Høres logisk og bra ut, er bare meg og skive/frukt-sug om kvelden. Vil også bare nevne at jeg spiser alltid kveldsmat i 7-tida.. Så ikke noe sein mat på meg. Jepp, takk for komplimentet.  :)

Hva med en å kjøpe gainer, ikke dyrt og veldig enkelt. Slipper å blande karbs og protein selv. Anbefaler Norkost sin Avctivate size med sjokoladesmak,funker bra med både vann og melk :e-thumbsup:

Screw gainer imo, det er for styrkeløftere, tynnjgutter(og jenter som sliter med masseøkning) og strongmen/women.

Kjøp deg heller ett proteintilskudd, eller fortsett med kesam! Forskjellen er ikke sååååå stor. Den største forskjellen så vidt jeg vet er vel hvordan whey påvirker insulinet(ja, du hørte rett).

Men hva med frukt etter trening i tillegg til proteinkilden? Optimalt tidspunkt å spise masse frukt på!=)

Vanqish og Selassie: Kjøper meg ikke gainer. Pleier å bruke proteinpulver, men som jeg skrev i et tidligere innlegg er jeg tom for det akkurat nå. Skal ut å reise, så kjøper nytt pulver når jeg kommer hjem. I mellomtiden prøver jeg å få proteiner andre steder og kjøper meg en ferdig shake her og der. Men takk for tipset Vanquish. Frukt i tillegg til proteinkilden etter trening er et godt råd, - pleier ofte å gjøre det også. Men siden jeg skal reise hadde vi ikke noe frukt hjemme og det var langt til butikken der og da. Elsker frukt, så det og proteinpulver står på handlelista når jeg kommer hjem fra ferie  :D

Veldig vanlig å ikke ville gå opp i vekt. Men akkurat som man trenger overskuddskalorier for å bygge fett, så trenger man overskuddskalorier for å bygge muskler. Kan ikke bygge musklene av luft. Blir i grunn ikke vits i å trene for å legge på seg muskler, når man ikke har nok byggestoff til å bygge dem.

Jeg må si meg enig med wanquish her, i tillegg ville jeg vurdert "Rotary torso" mot en annen øvelse. Er du riktig så uhenldig vil denne gi deg mer bredde i livet, noe som sjelden er meningen for jenters del. :)

guggen: har allerede økt matinntaket og vekta. - Siden oktober har jeg økt fra 1500 kcal til 2000 og lagt på meg 3 kg. Ønsker ikke å legge på meg noe særlig mer. Ser logikken i det du sier, men jeg må da få noe resultater i form av muskler med det matinntaket og treningen jeg gjør nå?

steele: den bivirkningen av rotary torso har jeg ikke tenkt på. Vil jo absolutt ikke bli større i bredden. Brukte dette apperatet fordi jeg tenkte det trente "side-magemusklene" og at det bare ville gi meg en fastere midje. Da dropper jeg nok det apparatet og finner en annen øvelse. Takk  :)

I dag er siste dagen før jeg reiser på ferie. Ah, det blir herlig. Blir interessant å se hvordan det blir å gjennomføre et riktig kosthold når det blir resturantmat til alle måltider. Blir vanskelig å holde styr på kcal osv. Men jeg skal forsøke mitt beste. Er nok mye herlig og sunn mat på menyene, gjelder bare å velge riktig, - og det tror jeg ikke blir noe problem. Ellers skal jeg svømme mye hver dag og ta noen turer innom fitness-senteret på hotellet. Så skal nok holde på formen. Skriver vel en lang oppdatering når jeg kommer hjem.

Yes. Mat for i dag:

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel,
            En boks mager kesam
            multivitamin -og mineraltilskudd, omega 3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          En pose babygulrøtter

Skal spise:

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple, en appelsin

Mellommåltid 2: Proteinshake

Middag (litt senere enn vanlig): Sushi


Ikke noe trening i dag.

ser deg på den! skjedde på min tråd! men jeg kan jo kommentere da, er jo ikke noen grunn til å kjefte på det!

jo.. kos at du følger med på min tråd, skal følge med på din og ;)

det bildet var vanskelig å si så mye om fordi det var så kornete og mørkt! kan du ikke ta et nytt? så bra ut da det jeg så, ikke noe klypeflesk og potensiale til flotte magemuskler :D bare å fortsette! ;D

Er du klar over hvor hardt jenter må trene for å legge på seg muskler?
Kvinner mangler hormonet testosteron, noe menn har ca 20 ganger så mye av i kroppen som jenter.
Menn bruker også lang tid på å legge på seg muskler, og for kvinner er det 20 ganger verre..


Styrketreningene dine bør bestå av knebøy, markløft og benkpress, desse øvelsene bør trenes hardt, du er kanskje redd for å ende opp som de bodybuilderkvinnene? For å bli som de kreves det mange, mange, mange år med trening og ofte testosteron tatt via spøryte. Du har god tid til å stoppe/slakke ned LENGE før du blir i nærheten av det.


Du har som mål å få feminine muskler. Du kan ikke forme musklene dine, men du kan gjøre de større, og for at du skal klare å bygge noe som helst av muskler så må du ligge litt i kalorioverskudd, samt trene knallhardt. Ved sann trening øker du også forbrenninga [større muskler -> større forbrenning] og du kan godt spise enda mer mat. Det er viktig at du ikke tenker på vekta for mye, bruk heller speilet pga at muskler veier mer enn fett -> [Du kan godt miste fett og bygge mer muskler samtidig som du går opp i vekt, får en tynnere midje og en strammere form.]


Ellers pga proteinsyntesen er så høy som den er rett etter styrketrening lønner det seg å få i deg raske protein. Whey/myse protein er det raskeste proteinet du kan få i deg.
Mange måltider og små måltider hver dag øker ikke forbrenninga, og omtrent alt av proteiner du spiser tar kroppen din opp. Det er det toatale antall kalorier du spiser hver dag som har en betydning, dvs, at du kaseinprotien til kvelds ikke er et "must" og at du kan like gjerne spise det du spiser nå til kvelds :)

Vel det er mye klokt du kommer med her kiko_Va, men; Ikke spise kasein til kvelds? Jeg er enig i at det totale antallet kalorier teller, men karbohydrater er ikke gunstig om kvelden. Det er ikke noe kroppen trenger. Jeg sier ikke at man ikke skal spise det og man blir "feit" av det, men kaseinprotein som er tregt opptagelig er gunstig sammen med sunne fettsyrer på kveldstid. Langt gunstigere enn to brødskiver, siden du skal sove.

Jeg må bare innrømme at jeg er lei av å lese sånt som dette. Det er faktisk ganske store forskjeller på kvinner. Selv er jeg en slik som får muskler, og jeg mistenker at årsaken til at såpass mange menn mener det er umulig for damer å få muskler er at muskler på en dame med en viss fettprosent ikke er like lette å se med det blotte øyet som hos en mann.

Nå betyr ikke det at jeg ikke syns damer skal trene markløft, knebøy og benkpress - det er jeg nemlig helt enig med deg i og nesten alle damer bør utføre disse øvelsene med langt tyngere vekter enn de vanligvis bedriver.

Såpass slank som du er Luxie vil du få strålende resultater av slik trening!

Kiko_va: Jeg tror ikke jeg kommer til å se ut som en bodybuilder, er ikke redd for det. Vet at det skal veldig mye til.
Fikk en treningsveileder til å sette opp et program for meg,  og følger det nogenlunde. (Det inneholdt ikke markløft, knebøy og benkpress) Men kanskje jeg skal prøve meg på det? Er en ganske lita jente, vet ikke hvor mange kg jeg skal løfte i benken osv.. Er ganske sjenert men kan prøve å ta motet til meg å spørre noen.
Også nevner du det der med måltidsfrekvens, det vet jeg også, men trives med å spise ofte. Likevel var jeg usikker på det med å spise karbo vs protein til kvelds. Så takk for at du svarte meg på det. Ellers er jeg litt "redd" for å øke matinntaket mitt. Har siden sommeren økt fra 1200 kcal, til 1500 i september, jobbet meg oppover mot 1800 rundt juletider og etter nyttår har jeg ligget på 2000 kcal. Så jeg har allerede økt yttligere. Men tusen takk for et langt og flott innlegg! Mange gode innspill, setter veldig pris på det.  :)

Mihoe: Tusen takk for godt innspill. Skal tenke grundigere over det der med markløft, knebøy og benkpress. - Vil jo ha strålende resultater, hehe.


Heiheihei: Koselig at du tok turen innom loggen min :) Har lagt ut to bilder av meg selv, det jeg har som personlig bilde + et i loggen. Men kan få lagt ut noen fler som har litt bedre kvalitet. Skal få gjort det når jeg kommer hjem fra ferie. Hyggelig at du vil følge med på loggen.  :)

At karbohydrater ikke er noe mer gunstig på kvelden enn på andre tider av døgnet er en myte.

At kaseinprotein sammen med sunne fettsyrer er sunnere enn to brødskiver sier jo seg selv. Men at det skal bli noe sunnere på kvelden er tull :)

Vet du hvorfor du sier selv at kasein før leggetid er bra? 
Jo, det har med at man ikke skal ligge i en katabol fase men heller i en anabol fase gjennom hele natta.
Whey taes opp veldig fort (ca 12 g i timen), kasein tase opp med en fart på ca (6 g i timen) for en person på ca 80kg.

MEN, det er antall kalorier og næring som har en betydning. Er du 100 kg og får i deg 220 g protein + overskudd av kalorier så vokser du selv om du spiser måltidene på kvelden eller morgenen, og selv om det er myse eller kasein du inntar før legge tid.

Les stickyene på forumet, spesielt under underforumet "kosthold og ernæring".


Klart det er forskjeller på kvinner, det er det selføgelig på menn også :) Klart kvinner kan legge på seg muskler, kvinner har hormonet østrogen, noe som ikke egner seg så bra til bygging i forhold til testosteron, men for all del, kvinner kan bygge. Men kvinner har vanskligere for å legge på seg muskelmasse enn menn, og kvinner bør ikke være redd for å bli store over natten, (noe enkelte kvinner er) for det skjer garantert ikke!


Flott! :)
Mhm, du burde fortelle treningsveilederen at du vil at han skal vise deg de øvelsene, dette er øvelser som kan være litt vansklig i begynnelsen,  + du burde få han til å ordne et program til deg som inkluderer de øvelsene.
Hvor mye en bør løfte i benk finnes det ingen svar på, men å trene med noe du klarer en 10 reps (3x10 f.eks) på høres fornuftig ut, samt øke belastningen litt etter litt hver uke.

Ellers synst jeg at magen din ser veldig bra ut nå jeg :)

Jo takk, Kiko. Det er jeg fullstendig klar over, og jeg tror kanskje du også burde lese litt grundigere. Jeg har vel aldri sagt at karbohydrater på kvelden var usunt eller spesielt fetende? Sa rett og slett bare det det var uguntstig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0)

Svar nr. 9 på myten om kveldsmat og fettinnlagring.

Kiko-Va: Godt å høre! Vi kvinner har jo testesteron vi også, dog i mindre mengder. Innimellom mistenker jeg imidlertid at det like mye skyldes at jenter sitter på rumpa i et eller annet apparat og dytter på 15kg i det uendelige og ikke spiser ordentlig som gjør at vi ikke får så mye som noen cm eller gram muskelvekst. Dessuten virker det som om forskere og folk med mye praktisk erfaring heller ikke alltid vet med sikkerhet hvordan kvinner best bør trene.

Luxie: Du bør defintivt få noen til å lære deg disse øvelsene godt og grundig! Selv driver jeg ikke med benkpress fordi jeg er redd for å bli fanget under stanga, men mark og bøy er supereffektive og bra øvelser for store deler av kroppen :)

Det handler jo om fettlagring :) Det står jo at karbohydrater er gunstig om kvelden for å regulere blodsukkeret. Og at mengden karbohydrater bør begrenses om man ikke har hatt en trening på kvelden, et stort inntak vil frigjøre insulin, noe myse og så vil gjøre (i større grad).

Men skjønner poenget ditt, og da lærte jeg noe i dag og ;)


Jeg har vel aldri sagt noe annet enn at menn har ca 20 ganger så mye testosteron som kvinner ;)
Ja nettopp, jeg skal ærlig innrømme at jeg blir lei meg når jeg ser folk trene slik samt tro at det vil gi dem best framgang, frivektsøvelser og store baseøvelser må til  :-*

Okaj, da går det mest sannsynlig den rette veien :) Tips er å holde øye med hvordan det går med styrken i øvelsene hvor du legger på mer og mer vekt. Blir du sterkere så er du på rett vei. Kan være lurt å ta bilde av seg selv samme tiden på døgnet, i samme positiur, i sammel lyssetting osv. Ta bilder en gang i måneden eller så, så kan du sammenligne og se om du får noe fremgang.

Skriv treningsdagbok med både matinntak og hvordan du trener også. Så ser du til senere hva som funker og ikke funker :)

Da er vi enige kiko! Uansett er min filosofi at man spiser sunt jevnt over, setter seg mål og ikke er overanalytisk=) I tillegg må man være i stand til å kose seg uten skyldfølelse, for det er ikke ett sunt forhold til mat = )

Heihei :)

Ser bra ut dette :) Ikke vær redd for å spise for mye, når du trener får du mere matlyst, å kroppen trenger mat :)  å benk er gøy :D du trenger jo ikke lløfte tungt, bare begynn med stanga :) Du er flink som setter opp det du spiser . Skal prøve å følge deg litt nå framover :D gleder meg :) stå på :) Rått bilde av magen din :)

Du ser kjempeflott ut iflg bilde på første side! Gad ikke å lese gjennom for å finne ut hva dere kom frem til, men vekter er hett ^^ Bilder av ben? Og Selassie skriver mye lurt om overanalysering og å kose seg. Ser ikke ut som om du trenger å være redd for å legge på deg noen kg, selv om den formen du har på bildene helt klart vil være kul å ha til sommer'n =))

Yes da var jeg tilbake fra ferie. Har hatt det helt herlig.

Det gikk veldig ålreit med maten. Frokosten besto av renskåret svinekjøtt, et egg, litt frukt og grønnsaker. Så spiste jeg så å si bare sjømat og grønnsaker til både lunsj og middag. Måltidsfrekvensen ble mye mindre enn vanlig. Men hvert måltid var til gjengjeld større enn vanlig. I tillegg ble det litt kos i form av is/kake noen dager, det syns jeg at jeg kan unne meg på ferie.

Treningen gikk greit.. Trente 30 min intensiv jogging etterfulgt av styrke på mage og armer (ja, styrkedelen var ikke bra nok) 3 dager av 10 på fitness-senter. Ellers gikk jeg noen småturer langs strandkanten, korte svømmeturer + 3 lange shoppingturer som varte 2-3 timer.

Vekta viste 47,7 kg morgenen etter jeg kom hjem. Så vekta har holdt seg nogenlunde stabil. I dag er det tilbake på vanlig trening og planlegger å kjøre ekstra hardt på styrken ettersom den har vært noe svak i ferien.

Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel
            Proteinshake
            Multivitamin -og mineral og omega-3

Lunsj: To skiver m/skinke
         Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En banan

Mellommåltid 2: To skiver m/egg og kaviar

Trening: 45 min sykling + styrke

Etter trening: Proteinshake

Middag: Fiskekaker m/kålrabistappe og grønnsaker




Til Hee1o: Tusen takk for kompliment. Det varmer godt! Skal forsøke å holde på formen og forbedre den. Tenker mye på de ekstra kg som flere påpeker jeg burde hatt.. Hm.. Har som sagt allerede lagt på meg 3 kg siden okt/nov.. Kanskje mer mat vil være med på å forbedre formen? Litt usikker. Ligger fortsatt på 2000 kcal.

Om du er keen på å få shape'a rumpe/lår/legger f eks vil det å gå opp litt i vekt i tillegg til å ta tunge, dype knebøy og stivbensmark hjelpe en del. Ellers høres ikke planen din så dum ut egentlig. 2000kcal vil vel være ca vedlikehold og du har en flott strandform. Er likevel lenge til sommeren ;)

Hee1o: Hadde ikke vært så verst med litt mer shape'a rumpe/lår/legger (: - takk for tipset med dype knebøy og stivbensmark. Flere som har anbefalt knebøy så nå skal jeg jammen få meg selv til å prøve det. Har gym i morgen og planlegger å spørre om litt hjelp med det der. Motiverende og hyggelig å høre at du syns jeg har en flott strandform  :D

Mat i dag (hviledag):

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel
             Proteinshake
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          Et eple og en banan

Mellommåltid: Stort beger m/0,1% fett yoghurt (500g)
                     To egg

Mellommåltid 2: Et eple og en banan

Middag: Wok m/svinekjøtt og grønnsaker

Kvelds: Proteinshake
            En banan


Yes.. Føler meg litt slapp. Var så sliten i går at jeg trente hjemme istedenfor å dra på studioet. I dag ble det hviledag, men i morgen blir det 1 og en halv time gym på skolen med styrke og kondisjon. Planlegger også å ta meg god tid og ta en skikkelig ordentlig økt på søndag. Så er det tilbake til rutinene neste uke.

Pluss oppdatering på hvilepuls: Nå ligger den på 50 i minuttet.

Oi 50 er knall bra ! Da begynner jo hvile pulsen å nærme seg atletisk :)

EV: Takk for respons. Ble testet hvilepuls på teamklassen min på skolen (40 stk.) og jeg hadde lavest hvilepuls. Moro det (:

Jaja, fikk ikke spurt om hjelp med knebøy i dag, siden vi hadde swing-time i dag. Så da ble det 1 og en halv time med swing. Danset i godt tempo så det ble en fin treningsøkt forsåvidt.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam
          Et eple

Mellommåltid: To knekkebrød m/ost og leverpostei
                     En boks mager kesam
                     Proteinshake


Vet enda ikke helt sikkert hva det blir til middag. - Ikke jeg som lager middagen i dag. Men vet det blir en type kjøtt/fisk + grilla grønnsaker. Ellers er fredagskveld min hvilekveld foran tven, så har tenkt til å spise noe mørk sjokolade og proteinshake til kvelds. Det ble litt lite mat enn vanlig før på dagen i dag, men kompanserer det med en god middag og litt sjokoladekos (:

Tenkte jeg skulle legge inn et oppdatert bilde på magen, + arm og ben. Blir veldig glad for respons.


btw, fullt klar over at jeg har pinglete bein, men jeg ønsker å ha tynne, slanke lår. De kunne selvsagt vært mer markerte men vil helst ikke vokse noe særlig i bredden.


EDIT: Noen av bildene er slettet

Nå har du minst like bra mage som den modellen du har lagt ut bilde av. Om ikke bedre!

Bra jobba :)

Bra form det der.

Det blir jo en smaksak, men jeg tror det hadde blitt pent med mer muskler på beina og :)

Magen din er jo selvsagt fin :)

Slakteren: HERLIG kommentar! ;D Nesten litt sjokerende at jeg kan få slike flotte kommentarer. Da blir jeg stolt av meg selv. Hjertelig takk.

Guggen: Tusen takk for koselig kommentar fra deg :) Sant at det handler mye om smak, interessant å høre din mening også. Tror du har rett. Ønsker ikke som sagt å vokse så mye i volum, men litt mer muskler på bena hadde nok vært kledlig. Skulle gjerne vært mer definert. - Takk for magekompliment, at den er fin er for meg langt ifra selvfølgelig, så det er så hyggelig å høre.  :D


Jaja, det var i dag jeg hadde planlagt å dra på treningsstudioet og gjennomføre en skikkelig økt. Men så ble deadlinen på artikkelen min flyttet til nå på tirsdag, og jeg fikk plutselig utrolig mye å gjøre. Så jeg har vært inne i hele dag og skrevet. - Til tross for at det har vært kjempevær ute  :( Meen.. fikk trent litt styrke mellom skrivinga her hjemme. Ikke så mye å skryte av, men likevel..


Først situps med 5kg-vekt bak hodet (25stk)
Så lette sitps med heva ben (25 stk)
(- først 25 tunge, så 25 lette, stop, også 25 tunge, 25 lette)

20 armhevninger

"Sitte" inntil veggen, så det belaster bena i 30 sek (et bedre navn for denne øvelsen?)

10 bicepscurl med 5 kg på hver arm



- Disse øvelsene gjentok jeg 5 ganger.



Yes.. Maten for i dag:

Frokost: To skiver m/leverpostei og gulost
            Et eple
            En proteinshake
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/egg og gulost
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Proteinshake
                     Et eple og en appelsin

Middag: Stekte grønnsaker m/tunfisk, salt og pepper

Kvelds: Ikke spist enda..

Ikke akkurat en perfekt matdag det her. Blir lett mye frukt på meg når jeg skal sitte jobbe så intensivt. Blæ.. Irriterende at den planlagte treningsdagen ble spolert..


Ellers håper jeg på mer respons!  :)

Formen din er knallbra nå! Men masse på bein og rumpe (utifra det lille bildene kan si) ville nok gjort seg;) Magen din har hatt en utrolig bra utvikling syns jeg.

Kjempefin mage, misunner deg den ;)

Når det gjelder muskuløse bein, er dette en smakssak. Jeg har gått opp to buksestr siden jeg begynte å trene styrke (kanskje snart tre..), og syns ikke at du burde være redd for litt mer masse på beina.

Fortsett videre med treningen, du er flink :)

Selassie: Hjertelig takk  :D Utrolig flott å høre at noen faktisk kan se at magen har hatt en utvikling! Det gjør meg gira. Flere som sier det der med litt mer masse på ben, + at du sier rumpe. Helt enig med at jeg skulle hatt mer masse på rumpa, forsåvidt bena også. Noen forslag til gode "rumpeøvelser"?

Taline: Veldig koselig å høre! Spesielt fra deg. Som sagt, følger loggen din, du er inspirerende! En jente med skikkelige styrkeøkter. Jeg kan lære mye av din trening ;)


Vil også legge til at siden jeg har sittet så mye å jobbet i dag, fikk jeg nettopp inn en 45 mintutter på sykkelen. Det var deilig å svette litt!

Knebøy er en super rumpeøvelse!

Rumpeøvelser: Knebøy, markløft, strakmark.

Spinning og trappeløping er vel kjent for å utvikle en visse fordeler i bakdelene det også, men ikke på langt nær så wild som bøy;)

Hvorfor glemmer man utfall? Er jo en knall øvelse for rumpe.

Veldig sant, steele!

Strakmark og dype knebøy!
Og fortell meg at smaken er som baken og at ikke alle i hele verden synes at Jamie Eason har utrolig flotte ben/rumpe!
(Og hun har selvfølgelig trent masse [tunge!] vekter og spist veldig sunt.)

Slakteren, Selassie, steele, Hee1o: Takk for gode tips! Tenker jeg skal begynne å sykle litt mer i kombinasjon med jogginga. Også får jeg spørre om litt assistanse så jeg får kommet i gang med knebøy, markløft og strakmark (lite erfaring med det). Hva syns dere om benpress da? Og Hee1o, Jamie Eason har en meget lekker bakdel ja  ;)

Ja, i dag er det hviledag. Men gikk til og fra butikken. 25 min hver vei.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Stor youghurt (0,1% fett)
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Et knekkebrød m/egg og kaviar
          En brødskive m/leverpostei og agurk+løk
          En pære

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En appelsin
                     Et eple

Skal spise omelett av egg, tunfisk og grønnsaker til middag. Kvelds er ikke planlagt enda. Skal på teater etterpå, så det blir vel noe enkelt som proteinbar og frukt eller noe. Ellers er det trening på studio i mårra. I hvert fall eller planen. Er litt sliten og stressa fortida, men trene skal jeg uansett.
         

Jeg er enig med gutta, og jeg har vel sagt det før også - begynn med knebøy og markløft! Hadde gjort seg med større gluteuser.

Benpress er jo ikke noe effektivt for baken, tar stort sett bare fremside lår.

Beinpress er ikke en dårlig øvelse!

Bare synd at bøy, strakmar, bøy etc. er så utrolig mye bedre;)

Signerer Selassie! Men benpress er helt klart langt bedre enn å sykle eller lignende. Om du sykler eller jogger spiller ikke så stor rolle imho, benpress vil da hjelpe deg langt mere. Bytter du derimot om til Bøy og Strakmark ... (L)

Syns du skal legge på deg noen kg, får bare enda mer og flottere
kvinnelige former. Det er min og sikkert mange fler sin smak.
Men flott form, skal ikke ta fra deg den  ::biggrin::

Haha, tipper hun snart blir tvunget til bøy, strakmark og høyere inntak snart! Alle er enige :D
Men serr. Ben, rumpe, en trent triceps+legger og litt fasong på rygg er jo verdens mest pent. Og en greit lav fettprosent ofc ;>

Nei snart har jeg ikke noe valg, Hee1o. Er visst stor stemning for at jeg skal vokse litt, høhø. Vi får se hva jeg finner på. Vurderer å øke til jeg når 50 kg, sakte men sikkert. Spise litt mer, og trene litt tyngre. Som sagt, ligger på 2000 kcal nå, mulig jeg øker til 2100 - 2200 for å se hva som skjer. Hm.. Avgjørelsen er ikke tatt. Men takk for respons.

xyli: flott å høre din mening. skal ta det til tenkeboksen :) Er mange som deler din oppfatning. Du får følge med å se hva som skjer, hehe.


Ellers skal jeg opp på treningsstudioet senere i dag. Um.. Har litt lite energi for tiden pga skolestress. Skulle gjerne prøvd ut de øvelsene dere har forslått, får se om jeg greier å ta motet til meg å spørre noen. Kan være litt pysete når det gjelder sånt. Ellers får jeg vente til gymmen på fredag, så spør jeg noen der.

Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Boks mager kesam
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/dobbelt lag skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: 100 g skinke
                     Yoghurt m/musli
                     Eple og appelsin

Middag: To knekkebrød m/egg og kaviar
            Et eple

Trening: (oppdaterer senere hva jeg trente)

Etter trening/kvelds: Proteinshake
                              En skive m/leverpostei
                              En frukt

Da er jeg hjemme fra trening. Herlig følelse! I dag ble det 30 minutter intensiv jogging og styrke.

Situps m/6kg bak nakken
25x3

Pulley (maskin som trener biceps og sidene på ryggen)
15 kg 15x3

Leg press
60 kg 15x3

Pulldown
20 kg 15x3

Abdominal crunch
15 kg 20x3

Push ups
20x3

Tøye ut..

Og i tillegg prøvde jeg knebøy i dag! Tok motet til meg og spurte en som jobba der. Så han tok meg til fristanga.. Viste meg hvordan og la på 5 kg på hver side. Vet ikke helt om jeg greide det, syns det var veldig tungt, stanga føltes meget vond mot skuldrene og følte meg som bambi på isen. Får se om jeg tør å prøve igjen neste gang, så nok ganske dum ut, hehe.

Så bra!
Bambi er søt på isen, så det gjør ingen ting; du lærer det in no time og legger raskt på mer vekter når du får teknikk og kontroll. Får du vondt på skuldrene kan du prøve å legge stanga lengre bak. Press skulderbladene sammen og legg stangen såpass langt bak at du ikke kan se hele i speilet :)

Veldig godt stangtips Hee1o gir deg her, fikk det samme av Vicci her på forumet, og det funket gull. Fikk mindre vondt, og mindre følelse av å falle fremover når det ble tungt;)

Hee1o: Får håpe jeg var like søt som Bambi da, hehe. Jeg får bare prøve igjen. - og takk for tipset om å legge stanga lenger bak, skal ta med meg det videre. 

Selassie: Det høres bra ut. Jeg skal prøve det neste gang.  :)

Knebøy var skummelt. Men det er vel bare å kaste seg ut i det og prøve det igjen.

Prøv med bare stanga, du:) Og øv inn god teknikk og dybde, så blir det ass på deg:D

Selassie: Jej, det høres bra ut  :D Da blir det øvelse med stanga på meg neste gang. Så skal jeg vise dere ass jeg i fremtiden jeg, høhø. Forresten, takk for honnør, det varmer!  :)

Heihei :)
det er bare å prøve kenbøy igjen :) det kommer seg etterhvert . Ikke gi opp. å ikke tenk på at du ser ut som bambi, det gjør du jo ikke. å desuten var det jo første gangen din, synes du er flink jeg.
 Stå på ;D Dette klarer du :)

Bra instilling!:) Ta tida til hjelp, så blir alt fint. Honnøren ja.. Er man jente som bøyer, så er man jente som bøyer. De er så sjeldne at de må ivaretas! Cred for å høre på oss gutta, og peise på:D Men jeg lover deg at av de jeg ser som trener regelmessig, er de som er flinke å trene bøy, mark og andre basisøvelser de som tar seg best ut. Omtrent uten unntak!

Heihei :)
Jeg er vel den eneste 17 aaringen som trener paa frivektrommet paa gymmet mitt. Som jente altsaa. Men man faar bare positiv respons, saa bare proev videre saa foeles det helt normalt etter hvert! :) Oensker deg lykke til!

MieMarie: Tusen takk for støtten! Det er koselig å høre. Da får jeg mer lyst til å prøve igjen.  :)

Selassie: Det blir spennende å se hvordan det går når jeg kommer ordentlig i gang med knebøy. Gode råd bør jo testes ut. Så takk for det. (:

Missy-: Så bra du trener på frivektrommet med positiv respons. Jeg skal forsøke videre. Takk for det.  :)

Enig med resten her: Konge at du prøver bøy! :D Ikke gi opp. Det er en super øvelse!

Anngående det med smerter pga stanga. Kjempe tips Hee1o gir deg her. Pass på at den ligger på skuldrene og ikke på nakken. Og det  er ingen skam å legge noe mykt i mellom! De som mener det er pinglete er vanligvis 140 kilos gorillaer med et hårlag på ryggen som demper bedre enn en kvalitetsmadrass!

Vi har pute til stanga der jeg trener. Hvis du ikke har mulighet til det anbefaler jeg deg å ha på en hettegenser eller jakke mens du tar bøy.

Kjempefint at du prøver deg frem :)

Ikke for å slakte slakteren (kjip pun, men uans), men på sikt vil du tjene på å venne deg til å ha den på skuldrene uten noe mykt mellom. Og selvsagt er det pinglete! Og jeg er ikke akkurat noen 140kgs gorilla ^^ Men seff, pinglebøy er bedre enn ingen bøy ;)

Hehe:) Morsom du!

Men Hee1o, hva har hun å tjene på å ikke ha noe i mellom?

Mm. Veldig enig i den. I begynnelsen kjørte jeg med gaypad. Med en gang jeg slutta med det, og lærte meg å plassere stanga godt, vinglet jeg ikke like mye på vei opp, og turte derfor å gå dypt.

Det vil jeg si er noe å tjene?:)

Man får ikke dårligere stabilitet av en 1cm tykk skummgummi polstring. Men en komfortøkning på ca 100% :)

Du må ikke glemme at hun ikke har trapezius som en mann. Pluss at hun har lav fettprosent. Det blir så og si stål mot bein.

Men vi er vel uansett enige om at hun bør kjøre bøy, om det er med eller uten polstring.

Stabilitet og teknikk! Hun vil også etter kun få treninger være kvitt ubehagelighetene, og vil slippe å ha en pinglete nakke når hun f eks løfter det tredobbelte om et år og noen har stukket av med pad-en på gymmet. Følelsen av å ha den på huden gjør deg også mer klar for vekten.

Selvfølgelig får du bedre stabilitet av å ikke ha den der! Fettprosent og fravær av trapz er gyldige argumenter, men dette vil ikke være noe hinder om noen ukers tid, og etter det vil progresserende vekter være helt greit.

Ok. Jeg mener mitt og du mener ditt. Det respekterer jeg. Men den siste setningen her er bare tåpelig. ;)


Dette derimot er et godt argument!


Ps! Hvis du med gay-pad mener disse 5cm tykke polstringene, så er jeg helt enig i at stabilitet blir et tema.

Ps 2! Å ha på seg en genser er også et alternativ :)

He, he - dere er ikke litt redde for å skremme den godeste Luxie fra å ta disse knebøyene med alle disse diskusjonene gutter?

Når det er sagt er det lettere å finne god balanse på stanga uten pad. Men en litt tykk hettegenser er behagelig :)

1mm gjør vel relativt liten forskjell, men med gaypad mener jeg en sånn salig svær jævel som funker som susp for Ron Jeremy, ja.

Ja, jeg vet akkuratt hva du mener. Sånn en svart hodeputelignende sak. Jeg er totalt enig i at de ikke er bra! Men på gymmen min har de en 1 cm tykk polstring som bare gjør det digg.

Ikke missforstå meg karer! Jeg vil ikke være en kverulant. Ser helt klart deres argumenter!
 

Noe mellom skuldra og nakkabeina mine hadde gjort seg. Så det blir i hvert fall hettegenser neste gang.  ;) Meen, er en stang der som har "pute" fra før av, den var opptatt sist jeg forsøkte meg, så bryner meg vel på den neste gang jeg prøver.

Yes.. Dagen er ok. Satser på å hvile i dag.. Skal lese til prøve. - Eller det vil si, se på tv, høre på musikk, ha pcen foran meg og boka på fanget. Um..

Mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Yoghurt m/musli
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/skinke og leverpostei
          En blodappelsin og et eple
          En nurilettbar

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Middag: Wok m/grønnsaker, bønner og reker

Kvelds: Tre skiver m/leverpostei, egg+kaviar, peanøttsmør+syltetøy
           

           

Aiaiai, ikke sleng deg på nutrilett-trenden!

Selassie: Hehe, du sier noe der. Nutrilettbarer går som sjokolade egentlig (minus noen kalorier). Hadde lyst på noe søtt, og syns disse barene er meget gode. Så det så.  ;)

Må bare skrive noe så jeg kan følge med videre ;D

Syns du er flink med kost. Du ser veldig bra ut også! :) Don't drop more weight! Bor du i Oslo, eller ?

Arilhr: Så bra!  :)

Big baby: Takk for skryt og kompliment. Det tas varmt imot. Skal ikke ned i vekt, allerede lagt på meg 3-4 kg. Og jobber med å holde vekta oppe. ;)

I dag var det nydelig vær. Kom hjem og så for meg at jeg skulle ta en lang gåtur i det fine været. Men jeg sovet på sofaen en times tid.. Da jeg sto opp satt jeg meg på ergometersykkelen og sykla 30 min. Da jeg var ferdig fikk jeg plutselig et energikick. Så slang på meg joggeskoa og løp som bare det en runde i området. Herlig forfriskende!

Maten:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To skiver m/egg+kavar, leverpostei
          Stor boks yoghurt 0,1%fett (500g)

Middag: Steinbittfilet m/ertestuing, brokkoli og rosenkål

Kvelds: En skive m/skinke
            Et eple
            Proteinshake

"En skive med skinke".
Haha :P

Motiverende og lærerikt å lese din trenings- og matblogg :-) Jeg er ganske ny på å spise sunnere, men liker det svært så godt så langt :-) Hvordan ligger du i energifordeling mellom protein, karb og fett?

Hugohammer: Tusen takk for det. Flott å kunne inspirere  :) er usikker på energifordelingen min mellom protein, karbs og fett. Btw, lykke til med mat og trening på deg! Så godt du liker det så langt. Velvære er viktig. Men ikke glem å skeie ut også ;)

Yes.. Snart lørdag overstått.. Kan vel starte med fredagen:

Mat og trening på fredag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Trening: 10 min. løpeoppvariming, 1 time med innebandy (ikke så intensivt), etterfulgt av styrke på armer og mage, avluttet med 25 min. rask gange. 

Lunsj: To skiver m/skine
          En boks m/tunfisk i olje, salt og pepper

Middag: Taco m/kyllingkjøtt, mye grønnsaker og litt saus

Dessert: 100 g sjokolade


Mat lørdag:

Frokost: Musligrøt m/kanel
             Et eple
             En boks mager kesam m/funlight
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks tunfisk i olje, salt og pepper
          Et eple og en appelsin

Kinokos: 140 g smågodt

Kvelds: En og en halv skine m/leverpostei og kaviar
            Et eple og to appelsiner

Dessert: Bringebærmousse


Yes.. Som dere ser har jeg hatt en litt småtullete lørdag matmessig. Litt utskeielser både i går og i dag. Men det unner jeg meg.  :)

I går trente jeg 20 min pilates. Og i dag ble det rask gange frem og tilbake til butikken, 25 min. hver vei. Ikke noe spesielt å skryte av, men i mårra blir det opp på studioet igjen.

Mat i dag:

Fokost: Havregrøt m/kanel
           Boks mager kesam m/fun light
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/skinke og leverpostei
          En pære og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Middag: Omlett av egg, grønnsaker og tunfisk

Kvelds: To skiver m/brunost og skinke
            En pære og et eple
            En rute mørk sjokolade

Hee1o: Det bare slo meg, du skrev "en skive skinke :P".. Du skjønte at jeg mente en brødskive med skinke, ikke en skinkeskive? Hehe.

Vel da slang jeg meg på sykkelen og tråkka intensivt i 30 min. Gjennomsvett. Herlig  ;D
Ellers må jeg si at det er veldig lite liv på loggen min fortida.. Hmm.. Håper noen tar seg tid til å gi litt respons.

Haha, my bad. Burde tatt den!

Ellers, for å gi litt respons: Til å ikke være på fast diett spiser du utrolig sunt! Og ikke så verst godt heller! :)

Hee1o: Hadde vært ganske så latterlig å ta seg en skinkeskive, så skjønner at du reagerte på det. Haha. Anyways.. Takk for det siste der. Jeg spiser det jeg liker og har lyst på, i tillegg til å prøve å spise godt. Spiser meg som regel mer enn mett, - men det må til for å holde vekta oppe. (: Koselig med slik respons!

Jenter ass.. Det er nok til å spise deg godtmett! Vi gutter derimot, vi eter og eter, og det tar ingen ende... Grunnen til at jenter er tjukke, er fordi de faen ikke klarer å kontrollere sjokoladesuget :D

Selassie: Haha, ja du sier noe der faktisk ;D selvom personlig er mitt største "problem" å kontrollere fruktsuget. Jeg har en farlig forkjærlighet for frukt.

Ja.. i dag var det jeg som skulle opp på treningsstudioet. Gikk hjem tidlig fra skolen i dag fordi jeg følte meg ikke bra. Så det blir trening i mårra isteden. Blæ..

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/fun light
                     Pose minigulrøtter
                     Et eple

Middag: 200g krepsehaler stekt m/en boks erter og altfor mye pepper..

Kvelds: To skiver m/peanøttsmør og honning 

Frukt er da bare fint! Lavkalori, og masser av nyttige ting. Jeg hadde en periode der jeg "fryktet" frukt, men er kommet frem til at det er gull. Få ting metter like godt, med like få kalorier(blir ikke mett av grønnsaker:(), og har samtidig like mye godt med seg:D

Hvis man kommer på problemer, så er du heldig med den;) Jeg har bare uvanen(e) å enten ete alt for mye, eller alt for lite. Tror snart jeg må ta ett tak. I det siste har det vært veldig bra dog. Og heldigvis er jeg ikke så alt for glad i snop/drittmat.

Selassie: Så sant, frukt er fine greier. Men jeg har fått erfare at når man kommer oppi 10 frukt på en dag, blir magen tverr. Så alt med måte, selv der, hehe. Når det kommer til grønnsaker syns jeg det kan være vanskelig å oppnå metthetsfølelse på rå grønnsaker. Men hvis jeg steker eller koker de blir jeg god og mett. Kjent noe til det? Ellers må jeg si at det virker som et skikkelig guttefenomen det å enten spise altfor mye eller altfor lite. Flaks for deg at du ikke er så kjempe glad i snop/drittmat. Ikke alle som er like heldige der.  :)

Haha, fatter issuet. Nei, kokte grønnsaker er kokt. Det verste jeg veit ; ) Stekte/woka grønnsaker er jævlig godt, men blir ikke spes mett av det :D

Ja, enig i den. Problemet er bare at jeg ikke har ordentlig kcalor-kontroll. Noen dager kan det bli 2000 kcal, andre 3500 liksom. ;) Jaja. Tar det ikke så tungt. Så lenge det går fremover, går det ikke bakover.

I dag har jeg trent. Herlig! Gikk rask gange 20 min opp til treningsstudioet, jogga intensivt i litt oppoverbakke i 20 min., deretter styrke (øvelser følger), avsluttet med uttøying og gikk rask gange 20 min hjem.

Sit ups m/6kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Benpress 60 kg
18x3

Chest press 15 kg
15x3

Abdominal crunches 15 kg
15x3

Push ups
20x3

Ligge på ryggen og senke bena sakte ned og opp
20x2

Knebøy-greiene var det satt en slags stol foran, så annerledes ut, akkurat som den var gjort om til en annen øvelse. Og det var ingen som jobba der tilstedet. Vel.. Det er min dårlige unnskylding for at jeg ikke fikk prøvd knebøy i dag. Blæ.. Men det skal gjøres noe med!

Prøv knebøy, prøv nedtrekk/stangroing/sittende kabelroing/chins, prøv markløft, prøv benkpress, prøv militærpress, prøv strakmark! Prøv baseøvelser in general!

Jenter med en flott og veltrent rygg, som ikke er overmuskuløs men definert og fin, er faktisk helt utrolig sexy!

Selassie: Tror du har helt rett. Vil gjerne prøve de øvelsene du lister opp. Aner ikke hvordan over halvparten av øvelsene utføres. Heller kjenner jeg ingen "in real life" som har peiling på trening og disse øvelsene. I tillegg til å være altfor sjenert.. Forferdelig dårlig unnskyldning. Får vel bare svelge nervøsiteten, skrive opp øvelsene og spørre en som jobber på studioet. Takk for tipsene! Og forresten, takk for honnør  :)

www.youtube.com (http://www.youtube.com) Søk etter Pull ups, chin ups, lat pulldowns(nedtrekk), seated cable rows, deadlift(markløft), squat(knebøy), stiff legged deadlifts(strakmark), bench press, og barbell rows(stangroing) :)

Selassie: Jej, strålende! Takk ^^

Maten for i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Etter trening: Proteinshake

Middag: Wok m/reker, indisk saus og grønnsaker

Kvelds: To skiver m/kaviar og leverpostei
            Litt mørk sjokolade
                     

De første tre måltidene var skremmende lik i går, haha.

Du må bare fjerne sånne benker som folk drasser bort til knebøystativet vet du! Sånne slabbedasker som ikke rydder etter seg er det overalt :)

Å få hjelp med øvelsene IRL hjelper også en del, så etter du har pugget videoene utenat, kan du få noen til å hjelpe deg første gangen du prøver :) De kan sikkert gi deg masse småtips som du ikke ser på videoene også (Y)

Var en stol og masse tunge vekter på stanga. Aner ikke hvordan jeg får de av eller noe. Satt endel småblærete gutter ved vektene, så nervøsiteten tok meg. Blæ.


Takk for tipset. Sikkert lurt å få hjelp så man får øvd inn riktig teknikk fra starten av.  :)

I dag gikk jeg 20 min rask gange hjem fra skolen. Skal egentlig ikke trene i dag. Mulig jeg slenger meg en runde på sykkelen foran tven likevel. - Kan oppdatere det siden.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To grove hjemmebakteskiver m/leverpostei og kaviar
          Liten skål m/allbran frokostblanding og skummet melk

Middag: Skinkegrateng (av skinke, cottage cheese, egg, skummet melk, løk, purre, litt mozzarella, NAM)

Kvelds: Boks mager kesam m/fun light
            En skive m/leverpostei
            Litt mørk sjokolade


Hm.. Mulig noen "reagerer" på at det ofte står listet mørk sjokolade på menyen min.. Men jeg liker å kose meg litt med mørk sjokolade og det overskrider ikke mine 2000 kcal. Så jeg spiser sjokolade, så det så!  :)

kos deg med sjokoladen du! har lest litt i loggen din, må si du er flink til å spise sunt! Jeg mener du burde spise litt mer da :) , men det bestemmer du selv. Bra mage du har, og gode treninger. Få inn noen flere gode øvelser ja, og skyv bort de "kule" gutta fra tungvektene :D ! Skal følge med videre ;)

Tusen takk for koselig tilbakemelding! Ja jeg koser meg med sjokoladen, hehe. Mulig jeg økter på med mer mat etterhvert. - Det summer i tankeboksen allerede. :) Ellers må jeg si at det er kjempehyggelig å få kompliment for mage, trening og sunn mat. :D Så får jeg pushe meg selv til å komme i gang med noen skikkelige øvelser etterhvert. Bli så sterk at jeg bare dytter "kule gutta" vekk, haha. Neida, men jeg skal få innført litt bedre struktur i styrketreningen, det er et mål nå. :)

jepp. Godt mål :) og stå på videre.

He, he - det skjønner jeg. Verste jeg vet er hvis noen har puttet stanga kjempehøyt opp og lasta på masse 25 kilos skiver. Har ikke sjans til å plukke dem ned - men der jeg trener har vi heldigigvis to knebøystativer.

Men det tar litt tid å føle seg bekvem på frivektsrommet - siden det nesten bare er gutter og menn der. Og de trener dessuten nesten alltid i flokk :P

Ja nettopp, haha! Føler meg litt bambi der jeg går lita, aleine og pinglete blant flokker med store mannfolk.


Yes, nå fikk jeg inn en halvtimes sykling også. Ikke verst, i og med at jeg egentlig ikke skulle trene i dag. Men deilig å svette litt. Begynner å bli ganske myk også. Håndflatene legges lett flatt i bakken, og jeg kan legge hele overkroppen ned til bena når jeg sitter. Veit ikke om det egentlig er vanlig?

du er så flink så ;D  å den sjokoladen skader ikke, det som gjør det glad skader aldri :D sjokolade er bra det, så lenge det ikke blir for mye :)
stå på ;D gleder meg til å se framover :D

på tide at bambi viser litt muskler da ;D

Du virker utrolig flink! :) Misunner deg det kostholdet ditt. Det ser sunt og variert ut. :)
Forresten, hva er kesam?

Tusen takk, Regnbue. Det er hyggelig å høre. Les litt om kesam her http://www.tine.no/page?id=26&key=5972&cat=614 ;) Håper det går bra med deg og kostholdet også. - At du får i deg nok mat. Gledet meg veldig at du økte på matinntaket. Det vil du tjene på.  :) Btw, hva med å starte loggbok her?


Yes i dag i gymmen huket jeg tak i læreren etter timen og fikk han til å lære meg knebøy, markløft og utfall. Jej! Fikk prøvd meg litt fram, så nå må jeg bare ta det med meg på trening.  :D

Maten i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Boks med mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To hjemmebakte grove skiver m/leverpostei og skinke
          En boks tunfisk i olje, sitron og pepper

Middag: Avocado, ferske reker, sitron og pepper

Kvelds/dessert: 60 gram mørk sjokolade og to epler

så flink du var som spurte lærern din rett ut ;D sånn skal det være :D Nå blir det knebøy og markløft  ! :)
Ha ei go helg :D

MieMarie: Takk for det! Ja nå blir det knebøy, markløft og utfall-forsøk på neste stryketrening. :D God helg til deg også. (:

Endelig ferie. Og det er helt fantastisk! I dag har jeg fått beveget meg på shoppingtur 2 og en halv time. Og en 1 time og 20 min tur i det nydelige været. Herlig.

Mat i dag:

Frokost: En skive m/leverpostei og agurk
             En proteinshake og et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En porsjon grønnsaksuppe
          En boks mager kesam m/fun light
          Et eple

Skal spise:

Middag: Andebryst m/grilla grønnsaker

Dessert: 80 gram mørk sjokolade

Kvelds: En skive m/leverpostei og agurk
            To epler


God påske godtfolk! ;)

I dag har jeg fiksa selvlagde maki (sushi)! Med tang, scampi, rå laks, avocado, sushiris, soya, ingefær, wasabi og det hele. Mm.. Nydelig. Ikke så verst sunt heller ;) Ellers tar jeg sikte på å legge inn en rolig styrkeøkt på kveldinga, itillegg til at jeg har fått 45 min rask gange i penværet. Yes, blir nok endel tur i påska. Skal til hytta (sørlandet), så da er det ut å gå i fjellene og på stranda. Også skal jeg få prøve å be noen pent om å kjøre meg til treningsstudioet et par ganger. - Et stykke å kjøre så jeg får være snill pike.

Hmm.. Lite liv på loggen.. Er folk ute å reiser i ferien?

Oj - selvlaget sushi er avansert! Klarer du å få dem pene også?

mmm - fikk lyst på sushi nå.

Ha en fin påskeferie :)

Det var ikke så avansert som jeg trodde. Kjøp sushiris + sushieddik og følg oppskriften, + tang (selges på store dagligvarer og helsekost), også det du ønsker å ha som fyll.. Bakpå de tangpakkene jeg kjøpte sto det beskrivelse med bilde hvordan jeg skulle legge ris og fyll, også bruker man en bambusplate til å rulle de stramt. Tilslutt sjærer man opp i passelige biter og voila! ;D De så ganske ålreite ut også. Mulig jeg hadde blitt litt småskeptisk hvis jeg fikk de på resturant, men fine nok, og smaken var herlig! Moro å prøve.

Ha en fin påske du også  :)

God påske.
Ville bare si at jeg syns du er utrolig flink med treningen og kostholdet.Og de magemusklene dine er to die for.Jeg skulle gjort mye for å være der du er med dine. :)
Stå på og nyt påsken.

Digg!
God påske :)

Oi, tusen hjertelig takk! Det var veldig koselig å høre. "to die for" Herlig :D Flott at det blir noe resultater ut av dette kostholdet og treningen :)



Jaja, da var påsken overstått.. Jeg fikk ikke trent noe styrke bortsett fra en liten session på armer og mage. Så detta var ikke bra. Men ellers har jeg gått mange gode, lange turer. Ca 1 time hver dag. Kostholdet har heller ikke vært på topp. Var med familien og da må man jo ta hensyn til de andre også mtp måltider. Så det ble litt for lite mat, og litt for mye kaker og kos. Så alt i alt resulterte dette i at jeg gikk ned 1 kg i påska. Blæ. Jaja, men er klar for å spise meg opp og kjøre på med styrketrening + cardio fremover. :)

I dag har jeg endelig fått trent litt ordentlig. Gikk først 25 min rask gange til butikken, så fra butikken gikk jeg enda 25 min rask gange til treningsstudioet. Der trente jeg styrke (øvelser nedenfor) og gikk hjem rask gange 20 min. + 5 min spurt etter styrkeøvelsene og uttøyning.

Sit ups m/5 kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Knebøy 25 kg 18x1 + 28 kg 15x2

Abdominal crunch 15 kg
15x3

Bicepscurl 4 kg
15x2 på hver arm

Lat machine 20 kg
15x2


Jeg prøvde meg nok engang på knebøy. Tror jeg har fått nokså teken nå. Det var skikkelig deilig, kjente det så utrolig godt i lår og rumpe. Skjønner hva dere mener med at det er en skikkelig øvelse ;D

Yes.. Oppdaterer maten i dag seinere.

:D

Oi oi.. Pleier aldri å bli støl. Trapper godt ned og tøyer bra etter trening. Det gjorde jeg i går også. Men jammen er jeg så støl i bena at jeg nesten ikke kan gå. Hehe. Den knebøyen gjorde susen. :D

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            En boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en pære

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To skiver m/kaviar
            Litt mørk sjokolade

Sent: Satt oppe seint i går å så film med broderen. Min far mente den var så ekkel og kvalm at han ville vedde på at vi ikke greide å spise pizza til filmen. Så derfor ble det et pizzastykke seint i går, hehe. 

HAHA :D


Btw; Ser du spiser en del mager kesam m/fun light. Hvilken smak pleier du kjøre?

Bringebær er niz, syns jeg. Men mager kesam med kanel og nøtter er også godt;)

Måtte jo bevise hvor barsk jeg var! Så pizza til syk film. Hehe.

Ang kesamen.. Skogsbær er den absolutte favoritten! Fun light wild berries heter den vel. Prøvde meg på tropical celebration også, god den.. Men faller likevel tilbake på skogsbæren altså. Smaker så herlig, så det går endel bokser kesam ja, hehe.

Aight.. Bruker nesten bare wild berries jeg også, men akkurat nå er det bringebær det går i. Har prøvd meg på appelsin også, og var digg de første boksene, men gikk lei den før halve flasken var tom :D

Aha, kanskje jeg skal prøve meg på bringebær neste gang.  :)


Yes.. Nok en dag overstått.. I dag har jeg gått 25 min rask gange og sykla i 30 min. Deilig, - etterpå.

Mat i dag:

Frokost: 3 skiver olivenbrød m/forskjellige franske oster, + druer og minitomater

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple
                     Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Middag: Ovnsbakt fisk m/spinat, brokkoli, sopp og peppersaus

Kvelds: En skive m/kaviar
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade


           

Kjenner meg sykt igjen i den!:D

Ja, ikke sant? (:


I dag har jeg vært helt skutt. Forferdelig sliten, rett og slett.. Hadde intensjoner om å trene i styrke i dag, men er fortsatt så støl i bena at det er vondt å gå etter tirsdagen.. Så det får bli i mårra. Har bare ligget på sofaen i dag etter skolen.. Blæ.. Får bare slappe av og hente meg inn.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En skive m/kaviar
                     En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Middag: Kylling, grønnsaker og litt ris

Kvelds: En boks mager kesam m/fun light
            En proteinshake m/melk
            Et eple

Forresten, lite spørsmål til dere som leser loggen min; hva tror dere om lengre pauser i treninga? Da tenker jeg på etter noen gode, harde uker med trening og ta seg en hel treningsfri uke. Hører mye forskjellig om dette. Noen innvendinger og erfaringer?

Da jeg var 15 sparket jeg en bowlingkule og var borte fra fotball i nesten 2 uker. Jeg har aldri vært i så fantastisk form som da jeg kom tilbake etter det avbrekket!

Men jeg har også opplevd treningsavbrekk med lite spising og lite søvn. Da er formen sugen etter på, det er sikkert.

Så jeg tror en pause i ny og ne er bra hvis du fortsetter å spise riktig og sover godt :)

heia :)
en ukes pause det gjør bare godt :) jeg bruker å gjøre det når jeg føler meg sliten. Da bruker jeg en uke på å spise godt å slappe av :)  for me har det faktisk blitt bedre noen ganger av å ta 1 uke pause :) Foreksempel etter jeg har perset :)
stå på :)

Det "vanligste" er vel å ta seg en uke+ med lett trening, helt treningsfri får en automatisk når en er på ferie og sånn uansett :)

Interessant å lese erfaringene deres med treningsfrie uker. Tenker litt sånn som deg Hee1o, at man får treningsfri uke når man er på ferie. Var litt det jeg siktet til også. Om det er positivt at det blir mindre trening i feks i noen ferier. Akkurat som min påskeferie, som besto av lange, gode turer + en liten styrkeøkt på mage og armer. Så dere tror det bare er positivt sånn innimellom?

Jeg tror kroppen baare har godt av helt treningsfri en gang i blant. Trente ikke annet enn litt chins og pushups + skigåing og snowboard og sånn hele påsken sjæl. Er jo spesielt greit om pausen havner midt mellom to programmer; jeg prøver stort sett å klare det.

Høres bra ut. Selv tenker jeg også det samme. Fint å få respons på det  :)


Nå som jeg først er i gang, har jeg et til spørsmål. Har søkt litt rundt på det, men har lyst til å spørre likevel. Hvordan fungerer antidepressiva kombinert med trening? - Er fullstendig klar over at dette avhenger av hvem som bruker det og hvilket merke osv.. Men bare undrer, kanskje noen har noe erfaring?

Her kommer også en liten oppdatering på gårsdagen:

Trening: Hadde sirkeltrening/stasjonstrening i gymmen på skolen. Dvs 7 forskjellige baser i salen hvor man trener forskjellige muskelgrupper, så roterer man rundt på tid. Ganske effektiv og god trening i 50 min.

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To skiver m/skinke
          To fiberrik m/brunost og syltetøy

Middag: Lammekotelett m/tomat, aspargis og sopp

Dessert: 60 gram mørk sjokolade

Kvelds: En skive m/leverpostei og løk
            Et eple og en pære

Huff.. I dag kan jeg meddele verdens dårligste kosthold.

Middag: Vegetar taco m/lompe, grønnsaker og taco saus

Dessert: 270 gram smågodt


Sto opp seint med vondt i magen og i det hele tatt.. Huset så bomba ut etter gårsdagen og jeg måtte gå i gang å rydde til jeg skulle ha gjester i kveld.. Så i dag har jeg altså kun spist middag og tyna innpå med smågodt. Mer ræva kosthold skal man lete lenge etter.. Ellers fulgte jeg venninna mi til trikken nå istad, så da fikk jeg en times gåtur også. Burde egentlig spist noe ordentlig. Men føler meg ikke helt bra, kanskje ikke så rart det.. Så litt søvn og mat i mårra gjør nok susen.

Hmm.. Forferdelig lite liv på loggen min fortida..  :-[

Men men, jeg har mer å skrive jeg, hehe. I dag har jeg vært å trent. Yes.. Gikk fram og tilbake til studioet, - 40 min rask gange tilsammen. Jogget 20 min på studioet og trente styrke:

Sit ups m/5 kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Pulldown 25 kg
12x2

Abdominal crunch 15 kg
20x3

Knebøy 28 kg
10x3


Føler jeg begynner å få dreisen på knebøyen nå.  ;D Var støl i 4 dager etter forrige gang, til tross for nedtrapping og tøying (vet det er bevist at tøying ikke motvirker stølhet, men jeg syns det hjelper).. Så får se om jeg blir like støl denne gangen..


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          Et eple og en appelsin
          Proteinshake

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight og musli+rosiner
                     En appelsin

Middag: Omelett m/grønnsaker og tunfisk

Kvelds: To skiver m/kaviar og leverpostei
            En boks mager kesam m/funlight og musli

Heihei, bare lurte på en ting. Når du blander ut kesam med saft...hvor mye saft bruker du for at den skal smake godt? Syns Kesam smaker helt forferdelig uten noe i ::dry::

Du har saft opp til toppen av boksen, så rører du rundt mange ganger=)

Ok, tusen takk ;)

Det beste er vel bare å smake seg til? Mtp at folk liker det forskjellig. Hell innpå, rør.. Smak.. Smaker det ikke nok, så hell på mer.  :)

Kroppen min er sliten i dag.. Hatt en forferdelig hodepine.. Er egentlig hviledag, så er forsåvidt greit.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: 100g hvitløksmarinert scampi
                     En pose minigulrøtter

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     Proteinbar

Middag: Ovnsbakt kyllingfilet, grønnsaker og soyasaus

Kvelds: Mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            To epler

Har et lite tips til deg når det gjelder trening. Jeg ser at du tar ganske mange repetisjoner når du gjør f.eks sit-ups, så mitt tips er kanskje å bruke på noe tyngre vekter og heller ta færre reps :) Tror du får bedre trening av det enn å ta massevis av samme øvelse med "lette" vekter ;)

Mhm, det du sier er nok helt riktig. Skal ta det med meg videre  :)


Ellers kan jeg legge til at til tross for at jeg skrev at det var hviledag i går, ble det 30 min på sykkelen senere på kvelden. Plutselig kom energien!

Hmmmm....det må jeg jammen prøve.

Flott mage du har forresten :) Skal jammen ta å følge med her, ser ut som om du har et mål med treningen og et fornuftig kosthold i så måte. Lykke til videre.

Tusen takk for kompliment Janne! Trivelig å høre fra deg som virker som du har god peiling på detta med trening og kostold. Koselig at du vil følge med  :D


I dag har jeg kun gjort litt magetrening.  Situps 25x5 med 5 kg bak nakken. Tenkte jeg skulle legge ut nye bilder snart.. Er bare å få rota meg til å gjøre det. Hehe.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/rekeost og kaviar
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight
                     Proteinbar

Middag: Ovnsbakt svinefilet m/grønnsaker

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            To epler
            35g mørk sjokolade


Jepp.. Håper på litt mer respons på loggen min snart.. Hvis du leser det jeg skriver, legg veldig gjerne igjen spor, da blir jeg glad  :)

Jo, og sånn helt til slutt kan jeg legge til at vekta har ligget rett under 49 i det siste. Montro om jeg har lagt på meg eller om det bare var midlertidig?

tror du skal la være å tenke på at du legger på deg.
49 kilo er lite på 164 uansett.

Virker som du trener greit, er aktivt, så du kan med god samvittighet spise litt mer også :)

Ja du har helt rett. Er ei lita pingle, hehe. Så ikke noe spesielt negativt at vekta har vært bitte litt høyere. Bare en bemerkning jeg har gjort meg. Kanskje muskler? Fått litt mer struktur på styrketreninga.. En kan jo håpe  :) Har også tenkt på å legge til en 200 kcal ekstra på måltidsplanen. Jepp, vi får se. Men takk for respons! - setter pris på det.

Muskler veier jo mer enn fett, så at du går opp av vektstrening er normalt :)

2-300kcal i tillegg til det du spiser vil være en "invistering" på muskelene dine ;)

Utrolig fin kropp på deg. Magen din er minst like fin som på bildet på side 1!  Men du trenger absolutt ikke bekymre deg for vektøkning, det blir bare enda finere spør du meg (og mange andre!) :)) Stå på, du er rå! :D

Spm: Hvor mange bokser mager kesam spiser du i løpet av 1 mnd? :D

To bokser kesam om dagen er jo ingenting.

Japp, det er i vurderingsboksen. Tror du har helt rett  :)



Ah, for en koselig tilbakemelding :D oi, ja, vet ikke helt hva jeg skal si, - utrolig hyggelig! Det er en skikkelig motivasjonsboost right there. Å høre at jeg "minst er like fin som på bildet på side 1" som da er et bilde som jeg ser på som den absolutte inspirasjon, er jo strålende å høre! Tusen takk  :)


Haha, ja den der har jeg fått høre i det siste. =P Blir ca. 2 daglig. Du kan få æren av å regne. Hehe.

Ja jeg håper det er ålreit. Ble spurt om det ikke var en overdrivelse å spise to om dagen her forleden.. Hmm.. Noen flere synspunkter på det?

Tror ikke det er noe i veien å spise to om dagen, mager kesam har jo nesten ingen fett og igrunn lite kcal:) Så spis kesam du! :p

Du må nok spise utelukkende kesam for å kunne pådra deg noen mangelsykdommer. Så to bokser kesam om er neppe noe å bekymre seg over... såfremt du ikke er allergisk mot melkeprotein ;)

Jeg har styr på kcalinntak, og nogenlunde fett/protein/kabro (ikke såå viktig på det, så lenge jeg får i meg nok protein). Men tenkte egentlig litt mer på om det er ålreit i forhold til at det er et melkeprodukt. Flere som anbefaler å ikke få i seg for mye av det. Takk for svar  :)


Høres bra ut. Er ei allergisk som jeg veit. Hehe.

Proteinpulveret som mesteparten av folkene her på forumet kyler innpå litervis av er basert på melkeprotein, så jeg ville ikke mistet noe søvn over en halvliter kesam.

Var vel et eller annet om at melk kunne trekke kalk ut av kroppen hvis man ikke fikk i seg nok D-vitamin, er det det du tenker på? Men om dette faktisk er tilfellet går jeg ikke god for. Kjør på med litt fet fisk (makrell i tomat og brisling er ypperlige eksempler) så får du i deg litt bra fett og eliminerer dette problemet, hvis det er et problem. ;)

Takk for tipset. Må få i meg litt mer fett. Tar omega-3 hver mårra og prøver å få i meg fet fisk helst to ganger i uka. I hvert fall en gang. Men burde få inn litt mer nøtter/avocado og lignende. Syns faktisk fett er det vanskeligste å få inn i kostholdet.. Tar gjerne imot tips, hvis noen har noen gode på lager.  :)

Du kan jo spise litt nøtter som snack eller som et lite tillegg til lunsj ;) Velg nøtter som er mye fett i så får du i deg nok sunt fett. Eller du kan spise makrell i tomat, det syns jeg er kjempegodt! :D

Bare du ikke går lei da. Heldigvis finnes det mange ulike fun-saft smaker, så går vel bra. :p  Jeg varierer en del mellom CC og kesam, for ikke gå lei. Bruker Fun-saft i begge deler.

Avocado med salt, pepper og noen reker eller kreps er jo et fortreffelig mellommåltid! Dessuten har jeg selv blitt helt hekta på sånne salatnøtter i pose, er en blanding med peanøtter, solsikkefrø, pinjekjerner og noe annet som er kjempegodt!

Dessuten: Peanøttsmør som du kjøper på helsekost (den inneholder ikke sukker og salt og sånn) - strålende pålegg med både masse protein og fint fett :D

Og magen din er veldig fin!

Ja det tenker jeg også, - variere smakene. Syns mager kesam smaker nydelig så forløbi glir 2 stk lett ned. Du sier du også bruker cottage cheese med funlight, smaker det bra altså?


Takk for tipsene! Tenkte faktisk også på det der med makrell i tomat. Er som regel endel småting en boks makrell i tomat skulle vært foruten, men det fungerer vel bra å spise det? Noe av det som er litt kjipt med fett er at du får så lite for kaloriene.


Er inmari glad i avocado og reker/kreps så det er et strålende forslag! Synd at avocado er såpass kaloririk. Peanøttsmør er også godt. Skal gå til innkjøp på det. - Godt tips å kjøpe det på helsekosten. Tusen takk :) Ellers er jo alltids nøtter, frø og slikt fine greier. Flott med tips om salatnøtter! Og hjertelig takk for veldig koselig kompliment. Da blir jeg glad ;D

Det er jo en selvfølge at fettkilder er kcaloririke?;)

Det er det. Men kjipt likevel.  :)

Ja, jeg syns det er kjempegodt sammen med funlight. Velger nesten alltids CC framfor Kesam for tiden.

Jeg vil tørre å påstå at du ikke akkurat trenger å bekymre deg for kaloriene Luxie, du kan fint legge på noen hundre kalorier om dagen og den beste måten å gjøre det på er antageligvis ved å øke på det sunne fettet!

En annen positiv ting med å øke på fettet er at det også er veldig bra for huden! I følge min søster hudpleieren er dette noe av det man er aller mest opptatt av i hennes bransje fordi det er få ting som har større betydning for utseende kostholdsmessig enn omegasyrer :)

Prøvde å spise cottage cheese med syltetøy for noen uker tilbake. Men da ble jeg rett og slett kvalm og greide ikke å spise opp - og det er ekstremt sjeldent det hender meg. Jeg liker som regel alt. Så har cottage cheese litt oppe i halsen.. Men mulig jeg prøver det med funlight likevel. Liker cc i små mengder veldig godt, men hvis jeg først kjøper en boks syns jeg at jeg skal spise hele også.


Ja du har rett. Trenger ikke å bekymre meg for kalorier. Så det får være et av målene mine fremover. Få i meg mer fett. Og du har helt rett i det med huden, - en fin hud er jo absolutt ikke å forakte, hehe. 

Her kommer oppdateringene for i går: Ja, i går var det pent vær. Så da ble det en times rask gange. I dag blir det styrketrening og antagligvis spinning.. Får oppdatere på det seinere.

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/rosiner
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og kaviar
          En boks kesam m/musli og rosiner

Mellommåltid: "Rømmegrøt" (prøvde å lage "grøt" ved å varme en boks kesam i mikroen med kanel over..           
                     ikke særlig vellykka) + to epler

Middag: Skinkebiff m/grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Et eple og en appelsin

He, he - Kesam-grøt hørtes en smule sært ut...Men en må jo selvsagt prøve nye ting ;)

Haha, ja ikke sant? Ikke å anbefale heller. Den skilte seg en smule og ble mer vannete og klumpete i konsistensen. Blæ.. Men det gikk ned. Tøff jente ::biggrin::

Trening i dag:

Situps m/5 kg bak nakken:
25x6

Knebøy 25 kg:
15x3

Bicepscurl 5 kg:
12x2 (på hver arm)

Ligge på ryggen og løfte bena og rumpa opp fra bakken (bedre navn på øvelsen?):
20x3


Så ble det 20 minutter spinning. Ganske enkel og grei trening.. Fin avsluttning før helga. I mårra blir det kaker, is og sushi ;D

Jeg klarte ikke få i mg CC før heller. Klarer det ikke idag heller, hvis jeg ikke har fun saft oppi. :D


Trener du hver dag eller? Noe fast treningssplit ?

Men da må jeg jo prøve cc med funlight da  ;D Trener ikke hver dag. Prøver å få til minst tre cardio økter og to styrketreninger hver uke. Og hvis jeg har tid/lyst trener jeg gjerne mer, - og det ser jeg på som bonus. Som regel trener jeg cardio og styrke på samme dager, så jeg pleier å trene 3 ganger i uka + litt gåturer og prøver å være aktiv. Men er svært flink til å ligge på sofaen hele dager også. Hehe. Så det kommer litt av på motivasjonen. Men minst 3 ganger cardio og 2 ganger styrke  :)

Bra forsøk med grøten :) Viktig å være litt kreativ i matveien. Er mye godt man kan lage av sunne matvarer :)

Det går an å røre inn søtningsstoff som natreen eller splenda i kesamen. Men det blir ikke varm grøt da.

Tusen takk! Ja tenkte jeg måtte prøve noe nytt. Kjøpte faktisk med meg natreen jeg planla å ha i grøten. Før jeg putta det oppi smakte jeg litt på det på fingeren og syns rett og slett det smakte forjævlig. Og som sagt, jeg er langt i fra kresen. Det meste glir ned. Men det var grusomt. Mulig det smaker bedre når man blander det ut i noe. Men tok ikke sjansen.. Andre som har erfaring med natreen?

det er veldig konsentrert, kan ikek spise ren natreen :) blir noe annet når du blander det med noe

Ok, takk for svar. Får prøve å blande det ut i noe å se om det smaker bedre da  :)




Yes.. I dag startet jeg dagen med min egen oppskrift på protein-pannekaker jeg tenkte jeg skulle dele med dere;

30 gram fiberhvetemel
1 dl skummamelk
2 eggehviter

Blande sammen og la det svelle. Så steker du hele røra som en stor og tjukk pannekake. Dermed tinte jeg 150 gram usukrete bringebær i mikroen med søtstoff, røre om. Til slutt heller du det hjemmelaga syltetøyet over den ferdige pannekaka på tallerken og voilà!

- Utrolig godt og alt sammen blir 185 kcal ;D Med andre ord veldig kalorifattig og dessuten helt nydelig.

Egentlig hvile dag i dag.. Så satt jeg her da, men pcen på fanget og kjente meg ganske slapp, men likevel rastløs. Slengte meg derfor på sykkelen og tråkket i vei foran tven.. Tenkte å ta meg en 20 minutters.. Da jeg hadde sykla 20 min, kjente jeg at jeg begynte å bli varm og tenkte jeg like gjerne kunne ta 30 minutter.. Sykla 30 min, det begynte å bli spennende på tven og jeg tenkte at jeg skal jo se ferdig dette så kan jo like gjerne sykle 15 min til.. Så var jeg oppi 45 min. Svetten silte som bare det og det var skikkelig herlig! Så bestemte meg for å fullføre en 60 minutters sykkeløkt, - og det gjorde jeg  ;D

Tid: 60 minutter
Distanse: 2,1 mil
Kalorier forbrent: 758 kcal (kanskje litt vel optimistisk?)

Hmm.. Hva tror dere om kaloritellinga til sykkelen min? Er klar over at apparater som regel teller svært unøyaktig. Spesielt når man ikke skriver inn alder/vekt o.l

Men hvor mange kcal tror dere er sannsynlig at jeg forbrenner på en slik sykkeløkt med god intensitet? På sykkelen min lå jeg på "20-23 i speed" - vet ikke hva det vil si jeg.

Nå har jeg lyst på respons på loggen min altså..   :-[


Mat i dag:

Frokost: Proteinpannekake m/bær og søtningstoff
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat

Middag: Svinefilet m/potetmos og grønnsaker

Dessert: Smuldrepai

Kvelds: To skiver m/egg og kaviar
            Et eple og en appelsin
            20 gram mørk sjokolade

Hva faen er smuldrepai?:p

Haha, det er en slags kake. Eller pai da.. Det er bær med paideig smuldret over og stekt i ovnen. ;)

Hmm, det hørtes egentlig ganske godt ut:D Er det noe krem eller noe i bildet?

Jeg syns du er veldig flink med kostholdet ditt. Skulle ønske jeg va like flink, klare enda ikke å holde meg unna sjokolade og slikt i uka. Prøver å holde meg til en spisedag i uka, men det blir somregel litt utenom også :what: Har du forresten spisedag? Og hva spiser du da? :D

På bodybulding.com kan du sjekke sånn ca. hvor mye du forbrenner på mange hundre ulike øvelser.: http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm  Garantert ikke helt riktig, da det meste er individuelt, men gir nok ca. en pekepinn, i likhet med sykkelen din. :D

Flott kropp!
Stå på!

Hvis du bytter linken i signaturen med:
"http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new"
så vil den føre til siste innlegget ;)

Man kan bruke både krem og is til. Varm pai og is.. Mmm.. Nam ;D


Tusen takk for skryt. Føler ikke selv at jeg er på noe diett. Bare spiser det jeg liker og har lyst på innenfor fornuftens rekkevidde. Spiser veldig ofte mørk sjokolade i hverdagen.. Ca 40 gram i hvert fall 4 ganger i uka. Hehe. Ellers har jeg ingen spesiell spisedag.. Men koser meg alltid litt ekstra fredag og lørdag.. Enten om det er is/smågodt/sjokolade/kake osv.. Sånn som lørdag som var spise jeg to store stykker kake, stor sushi-middag, 1/3 av en isboks + mange sjokoladebiter ala nidar favoritter. (i tillegg til annen mat).. Så har ingen fast spisedag, men det blir en god del utskeielser når jeg har lyst på det. Som regel da i helga.. Kjenner ikke det store behovet i hverdagen (annet enn endel mørk sjokolade)  :)


Tusen takk for linken! ;D


Ehy, smart! Skal få ordna det. Takker for tipset. ;)

I dag har jeg hatt en god treningsøkt syns jeg! Først gikk jeg fram og tilbake til butikken 25 minutter hver vei. Og senere gikk jeg fram og tilbake til treningsstudioet, også 25 min hver vei. Altså 1 time og 40 min tilsammen. Også en styrkeøkt:

Sit ups med 5 kg bak nakken:
25x3

Sit ups med 10 kg bak nakken:
15x3

Knebøy:
28 kg - 12x3
30,5 kg - 8x1

Pulley:
15 kg - 15x2
20 kg - 10x1

Pulldown:
25 kg - 12x3
30 kg - 8x1

Sholderpress:
5 kg - 10x1
10 kg - 10x1

Abdominal crunch:
15 kg - 15x2

Lat machine:
20 kg - 12x2


Hva syns dere? :)

At jenter som tar bøy er digg? :D Var skulderpressen tung?

... og hvorfor skriver du på engelsk?

Ja! Glad for at dere fikk meg i gang med knebøy. All ære til dere gutta ;D Og ja.. skulderpressen var dritatung! .. jo og det med engelsk ja.. Det er fordi jeg prøver å være litt fancy.. Neida, det er fordi jeg skriver bare av hva maskinene heter på senteret, siden jeg er litt usikker på hva alle heter på norsk.

Bra jobba frøken! (og jeg krever ørlite ære for å påvirket deg i retning knebøy jeg også ;))

Engelsk er 1-2-trendy, ja ^^
Pull-down == nedtrekk
pulley vet jeg ikke hva er
shoulderpress er skulderpress
lat-machine er lat-maskin :P
abdominal crunch er noe tull! neidaaa, men du tar ganske mye crunchting, det er ikke såå mye vits!

Oi ja, nei huff nå følte jeg meg slem her. Du skal ha like stor ære som gutta du! Helt klart ;D - og takk for kompliment.

Treninga ser bra ut, men jeg(som de fleste andre) er mer fan av frivekter! Og magen burde du bruke mindre tid på! Det tar bare tid fra alt det viktige:P

Knebøy, markløft, skulderpress med hantler, benkpress med hantler, skråbenk med hantler, strake markløft, dips, chins osv.=) Det er flotte saker!


Ser forresten at du ikke har tatt noen øvelse for bryst. Det må du jo ha med!

Knebøy er digg, nå mangler barebenkpress og markløft så er du på rett vei ;)

Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere. Vi har dog et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det :D

Haha, stemmer det, Hee1o! Ellers er det fare for den vanlige
Chick: "Nei, æ vil ikke tren mer vekta! Æ ser jo på arman mine at de e dritsvær!"
Me:"Dude, det kalles pump, og arman dine ser ut som arman til en stakkar i konsentrasjonsleir anno 1942"
Chick"Nei, de blir sånn i mange daga"
Me "Det e førdi du e nyrøkt i hodet i mange daga"

Benkpress er viktik....trener jo boobsa jo ;)

Ellers så er chins en MÅ-HA øvelse i programmet.....beste øvelse for å bygge rygg (etter min mening).....hehe....

Liker planen deres. Dere er for sent ute på meg da.....jeg har allerede trent bøy, mark og benk i 11 år (fra dag 1 på gymmen faktisk).

Beklager nordlendingsdialekta forresten. Men er fra Bodø, og dette er ett vanlig hendelsesforløp.

Ikke like vanlig som "lange slange muskla. ikke sånne klumpa", men vanlig allikevel:)

He, he - jeg tuller bare med deg :D

Likevel :)


Haha, herlig! Dere fikk det inn hos meg ;)


Til Janne, Selassie, He1o: Ja jeg trenger litt hjelp til å komme i gang med skikkelige øvelser. Problemet er at jeg ikke aner hvordan de utføres og heller ikke kjenner noen på gymmen.. Sist tok jeg mot i meg og spurte en som jobba der for å få hjelp til knebøyen.. Er ganske sjenert når det kommer til sånt, verger meg sånn for å spørre =/ Men men, jeg får vel bare bite tenna sammen. Så chins, benkpress og markløft (itillegg til knebøy) er må-ha-øvelser? Eller?

Glemte forresten å skrive opp maten i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bær
          En boks mager kesam m/musli og rosiner

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat

Middag: Tunfisk i sursøtsaus og grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/musli og rosiner
            Et eple og en pære

hei :)
så flink du er :D hehe..  synes du er flink som tar knebøy, selv hater jeg den :P liker best benk ;)
Gled deg til å begynne med benkpress ! det er gøy det ;D

stå på ;D

Å bite tenna sammen funker nok greit! :) Jeg tenker kanskje at det finnes bedre øvelser enn benkpress for bryst (skråbenk, hantelpress med og uten skrå, brede dips +++), og trener nesten ikke chins selv, men alle øvelsene er gode og langt bedre enn alle maskinene på gymmet ditt :D

Tusen takk MieMarie! Blir spennende å se om jeg får pusha meg til å få inn benk i programmet mitt. Det er i hvert fall inspirerende å lese hvor flink du er :) Tusen takk for oppmuntring!


Jeg får prøve å få gjort noe med det i nærmeste framtid ja. Takk for rådene :)




Også et spørsmål til alle.. Har sittet å fundert litt på det her med cardio.. Primært trener jeg sykkel/jogg 3 ganger i uka + ca 1-2 turer på ca 40 min i uka. Kjenner at jeg verger meg litt for å trene kondisjon. At jeg syns det er mer moro med styrke. Kjenner at jeg gleder meg mer til treninga hvis jeg vet jeg bare skal trene styrke. Hvor viktig er det med cardio? Og hvor ofte? Skjønner selvsagt at dette er opp til hver enkelt og hva slags mål de har. Men har lyst til å høre deres mening.

+ en ting til; i det siste har jeg syklet mye istedenfor å jogge. Vil dette endre formen min? Kjenner at jeg syns det er mye bedre å sykle enn å jogge. Vil dette gjøre noe merkbar forskjell på feks. lår eller andre steder? Vet at det er en myte at man får store lår av å sykle, men ligger det ikke noe i det? Spørsmålet er vel egentlig hvordan endrer kroppen min seg med sykkel kontra jogging. Noen erfaringer?

Jeg har igrunn ike så veldig god peiling på dette her, men jeg tror hvertfall 2 ganger i uka med kondisjonstrening er bra. Selv trener jeg kondis 3 ganger i uka. 1 dag med svømming og 2 dager med sykling ute i marka. Syns jogging er grusomt, og det er SVÆRT sjelden jeg gjør det :P
Liker ikke selv å trene kondis, og synes styrke er mye gøyere. Men jeg har veldig dårlig kondis så jeg må nesten trene meg opp i det selv om jeg hater det :-\

Når det gjelder det andre spørsmålet ditt er jeg ikke helt sikker. Jogging er jo desidert den beste kondisjonstreningen, og tror du får mer ut av den. Men jeg tror ikke det blir store forandringen av å sykle i steden. Det med at man får større lår kan jo kanskje være sant. Men jeg tror ikke du vokser noe voldsomt av å sykle et par ganger i uka. Du har jo slanke lår fra før av og jeg tror ikke du merker noen stor forskjell om du får litt mer muskler der. Du skal trene bra hardt og lenge for i det hele tatt få "store" lår. Så bare fortsett med syklinga du :) Når du selv syns dette er bedre er det kanskje lettere å motivere seg til å kjøre på enn å tenke "huff, nå må jeg ut å jogge igjen" :P

Tusen takk for fint svar! Helt enig i at jogging er grusomt. Syns jeg får best resultater av det, men som sagt, verger meg for å jogge. Sykling og gåtur syns jeg kan være ganske så ålreit. Så i dag har jeg syklet. Mulig man blir litt ekstra utslitt hvis man driver med en treningsform man er demotivert til? Er veldig enig i det du skriver. Tror ikke jeg får store lår av å sykle. Men har lyst på litt respons på det likevel.  :) - forresten, svømming er veldig bra! Svømte selv en periode, men det var så mye rykter om dårlig hygene i bassenget at jeg ikke orket å svømme der mer. =/ Velvel, stå på, det høres ut som du har et flott treningsprogram!

I dag ble det 40 min. på sykkelen.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/bær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     Et eple og en proteinbar

Middag: Omelett m/tunfisk og grønnsaker

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple og en appelsin
            En rad mørk sjokolade

Jeg syns hvertfall jeg får mer ut av en treningsøkt som jeg liker. Jogget en del før men jeg sluttet ganske fort fordi jeg ikke orket å jogge så mye og følte det ble en dårlig treningsøkt :P Så jeg begynte med svømming og det liker jeg svært godt! Men nå har jeg ikke råd til å kjøpe meg svømmekort så da blir det sykling på meg en stund :D og selvfølgelig styrketrening. Den ene dagen med svømming jeg har får jeg forresten gratis. Brukte å svømme 3 ganger i uka før så..
Takk for kompliment. Tenkte jeg snart skulle få ordna meg en logg så kan jeg få noen tips, spesielt når det gjelder kosthold for der sliter jeg litt :P

Pleier å jogge en halvtime, og når jeg har gjort det er jeg kjempefornøyd med meg selv. En herlig følelse. Men det er et slit å gjøre det. Så tror jeg skal sykle endel fremover og gå mye rask gange. Begynner jo å bli langt mer trivelig vær ute nå også. Også blir det vel 2 styrkeøkter på studio + en mindre seriøs en hjemme. Tenkte også at jeg skulle begynne å gå til trikken hver mårran nå når det blir penere vær.. Og det er 25 min rask gange. Og hjem igjen fra trikken, enda 25 min rask gange. Jepp. Får se om jeg får tid til det.  Syns absolutt du skal lage logg! Det er en kjempefin måte å motivere seg på og se sin egen fremgang. Også kan det hjelpe deg til å bli mer strukturert på kostholdet. Samt få respons. Da skal jeg i hvert fall følge med! :)

Ja jeg også bruker å gå turer, men jeg bor liksom 5 minutter fra alle butikker så det blir ikke mye trim der :P Men jeg bruker å gå litt turer i helgene da, hvis det er fint vær selvfølgelig. Orker ikke trave meg igjennom regn og drit vær :P
Skal se om jeg får tid i kveld til å lage, driver å leser til prøve nå. Gjør så godt jeg kan hvertfall, blir som regel lesing i 5 minutt og så begynner jeg å se på tv eller holde på med dataspill eller noe:p Men det er hyggelig om du vil følge med på loggen når jeg får laget til den ;)

Du er utrolig flink når det gjelder mat og trening! :D
Men lurer på, kan man spise det man har lyst på en dag i uken om man er flink ellers?
Også lurer jeg på hva slags musli du bruker i kesamen :P

Tusen takk for skryt, det varmer. :) Når det gjelder en såkalt spisedag er det mange forskjellige meninger. Du kan lese litt på en sticky på Kosthold & ernæringsrommet her på forumet. Selv spiser jeg det jeg har lyst på, nokså strikt i hverdagen, fordi jeg ikke føler for spise noe annet. Men i helgene henger jeg meg på venner/familie og spiser is/kaker/godterier og fetere middager. Personlig tror jeg det er viktig å kunne unne seg det man har lyst på uten å få dårlig samvittighet. + at det kan hjelpe til å holde motivasjonen ellers i uka. Også til kesamen, jeg bruker litt forskjellig musli, varierer mellom axa-4-korn, havregryn, fedon sin musli og en annen jeg ikke husker navnet på i farta. Kan oppdatere det siden (: Itillegg tilsetter jeg rosiner. Det er nam det!

Hviledag. Passer bra. Føler meg utrolig sliten i kropp og sjel.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitmain -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          En boks mager kesam m/musli og tørket frukt

Mellommåltid: Proteinpannekake m/bær og søtningsmiddel
                     Et eple

Middag: Laksfilet m/grønnsaker og soyasaus

Kvelds: En skive m/leverpostei
            En boks mager kesam m/tørket frukt
            Et eple

Jeg er aldri sliten i sjelen. Lurer på hvor udigg det egentlig kan være! :>

Åssen lager du proteinpannekakene?
Seriøst å bra du spiser forresten! Imponert! Hvor mange kcal/dag?

Det er vondt å være sliten i sjelen skal jeg si deg! Anbefales ikke. Hehe.
Jeg har lagt ut oppskrift på proteinpannekakene mine på "mat og drikke"-rommet + at det ligger et eller annet sted på loggen min også. Begynt å spise det ofte.. Mmm.. Smaker nydelig.
Tusen takk for skryt. Det tar jeg inn med varme og glede. Nå ligger jeg på 2000 kcal pr dag. Mulig jeg skal øke litt snart. Får se.. Vekta har begynt å øke i det siste uten at jeg har økt matinntaket så da er det forsåvidt ålreit. :) btw, prøvde å kopiere inn den linken du skrev her i sånne url klemmer i signaturboksen på profilen min, men det fungerte ikke. =/

Husker ikke heeelt hva jeg skrev, men dette skal funke:

[ url= http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.msg991918;topicseen#new]Min treningslogg![/ url]
Du må fjerne mellomrommene!

2000kcal er ikke altfor lavt, men om vekten begynner å gå opp på samme inntak kan det være en idé med en oppkarbingsdag/spisedag for å få opp forbrenningen igjen :)
Skal sjekke ut proteinpannekakene dine, men ha'kke tid nå. Er også glad i prottispannekaker ;>

Skal teste det ut. Tusen takk! Men du anbefaler en spisedag? Hmm.. for å få opp forbrenningen? Slik at jeg holder vekta eller går opp mer? Forsto ikke helt.. Helst vil jeg ikke gjøre yttligere for å gå opp vi vekt. Vil helst holde vekta. Mhm, du får sjekke ut proteinpannekakene mine, akkurat spist en! Hehe.

Vil du si noe mer med hva du mener med sliten i sjelen?

Ellers i dag har jeg trent styrke og cardio. Og gjett hvem som har prøvd seg på både markløft og benkpress! Jepp. Ganske stolt av meg selv. Fikk en kamerat til å hjelpe meg. Så det var fint.

Dagens styrke:

Benkpress:
20 kg - 10x2

Markløft:
20 kg - 12x2

Knebøy:
28 kg - 12x2

Biceps med vektstang:
10 kg - 12x2

Situps:
20x3
+ m/10 kg bak nakken - 15x3

Ligge på ryggen og senke bena ned og opp:
20x3

Ligge på ryggen og tappe tærne ned i bakken:
20x3

Ligge på ryggen og løfte rumpa opp fra bakken:
20x3


- Hvis noen har noen bedre navn på de tre siste øvelsene tar jeg med glede imot! :)

Cardio: Spinning 25 min. + 30 min gåtur.

Drit bra midje! Måtte bare si det.

Hmm.. Tenker på å være sliten psykisk. Stressa, mye skolearbeid, mye mas privat og generelt nedfor. Ikke akkurat den beste kombinasjonen med trening. Kan være vanskelig å finne energi. Men på et vis fungerer det likevel. Trening gir glede, i hvert fall når man er ferdig med økta. :)


Aw, tusen hjertelig! Det gleder meg veldig å høre ;D - herlig.

SJÆL, men jeg er ikke så nedfor og sånn ^^

Ser du ikke har fikset signatur ennå, funker det fortsatt ikke? :P
Hvis du har stavmikser er disse pannekakene også gode:

En god dynge havregryn stavmikset sammen
Litt hvete- eller fullkornsmel
2-4 egg evt 2 egg, 2 hviter
30g prot
passe mengde vann og melk
salt
kardemomme

(Er ikke så glad i søte pannekaker; diggere å ta blåbærsyltetøy på etterpå, men splenda el funker greit!)

Oi for en flott respons :D Men nei, jeg er ikke modell. Antagligvis altfor lita med min høyde på 164 cm. Men fantastisk koselig å høre likevel!


Jeg prøver å fikse det med signaturen. Denne gangen fungerte det. MEN, problemet var at den linket til det innlegget du skrev om hvordan jeg skulle gjøre det, og ikke til det siste innlegget. :-\ Takk for oppskrift! Den høres god ut. Liker heller ikke når pannekakene er så søte. Men liker å blande søtningmiddel i bærene.  Skal få prøvd pannekaker med havregryn. Tenkte også og prøve med litt mager kesam også. Får teste ut. Jepp. (:

Hmmm
Prøv
[ url= http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new]Min treningslogg![/ url] Ble feil url på siste hvertfall ser jeg, ja ^^
Mager kesam og bær PÅ pånnekaker funker sikkert bra hvertfall :D Tipper det er diggere enn blåbær og is (Y)

Yes.. I går ble det endel kosemat. Taco, sjokolade og boller. Mmm.. Nam. + to glass vin.

Ang. Alkohol. Drikker en sjelden gang, og den sjeldne gangen nokså lite. Akkurat som i går, to glass rødvin. Hvor mye vil dette ha å si på treninga mi? Gir det noe utslag i det hele tatt, når det er snakk om såpass lite?

Nei, 2 glass ødvin gjør mer godt enn noe annet. :)

Godt å høre. Er tilhenger av at man må kunne kose seg, men ville bare høre hvor mye såpass lite alkohol hadde å si. Takk for svar. (:



Til dere som er glad i bakt potet, har jeg noen gode tips! I går lagde jeg bakt potet og fant ut flere gode tiltak for å gjøre retten sunnere, færre kalorier, men forsatt knallgod. Det jeg gjorde var å bytte ut rømmen med mager kesam og tilsette pressa hvitløk. - Ingen smakte at det ikke var rømme. Istedenfor bacon kjøpte jeg smårettskinke. Stekte dette sammen med sopp og mais. Og volà! Bare ved å bytte ut rømme med mager kesam, og bacon med skinke sparer man altså ca 700 kcal pr porsjon. Og det er ikke tull engang. :D

Jepp, så i går var det endel kosemat. Bakt potet med tilbehør, en halv boks med is, hehe, og litt sjokolade. En som liker å slå seg løs i helga. Haha.


Ellers har jeg sykla en time i dag. ;D

På dislayet på sykkelen:

Tid: 60 min
Kcal: 786
Distanse: 21.5 km

Hørt noen hevde at bacon ikke er så gærn't bare man steker lenge nok slik at fettet smelter ut. Dog, stoler ikke helt på det.

Jeg klarer ikke å få sett bildene du har lagt ut :(

På "Omympia spirit" hvor de selger masse kostgreier selger de rødvinskapsler! Jeg fniser litt ved tanken på ihuga kroppsbyggere som koser seg med noen slike kapsler til fredagsbiffen ::biggrin::
He, he - så rødvin er nok bare bra (pga antioksidiantene feks...). Så lenge en ikke drikker flere flasker har det nok minimalt med innvirkning på treninga. En må jo kose seg i blant :)

Haha, heftig! Men disse kapslene er vel uten alkohol? Hehe. Rødvin er jo egentlig veldig sunt. Som du påpeker, antioksidanter. Uansett, helt enig med deg, en må kose seg i blant. Er forsåvidt ganske flink til det. ::biggrin:: Takk for respons!

Yes, da har jeg fått somla meg til å ta nye bilder! Håper på respons :)


EDIT: Noen av bildene er slettet

Veldig fin og markert mage! Begynner også å se litt antydninger på skuldre!

Stå på videre :)

Aw, tusen takk Taline. Veldig koselig å høre! :)


Mat i dag:

Frokost: En wasa sandwich
            Cottage cheese m/syltetøy

Lunsj: Proteinpannekake m/blåbær og søtstoff
          En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket frukt

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og kaviar
                     Et eple og litt tørket frukt

Middag: Ovnsbakt ørretfilet m/grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket bær

Antydninger til skuldre og abs, men sistnevnte har vel gjerne vært der hele tiden ^^

For en herlig obervasjon, hehe ;D Tusen takk. Veldig koselig å høre.

I dag har jeg hatt en god treningsøkt syns jeg! Har gått opp og ned til studioet 25 min rask gange hver vei. Og trent styrke:

Sit ups:
m/10 kg bak nakken - 15x3

Pulley:
15 kg - 12x2
20 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 12x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x2
25 kg - 10x1

Knebøy:
28 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Benkpress:
18 kg - 12x2
21 kg - 10x1

Vanlige sit ups:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2




Sier ja takk til bedre navn på den siste øvelsen der, hvis noen har. Hehe.

Ligge på ryggen og senke bena: De jeg gjør heter ryggliggende saksing. Da senker man en og en fot ned.

Ligge på ryggen og løfte bena og rumpa opp: Rumpeløft, enkelt og greit :P

Tusen takk for forslangene :) Men den første stemmer ikke helt med hva jeg gjør. Senker begge bena sakte ned uten å være ned bakken og opp igjen. Det du beskriver å ta en og en fot nedi høres litt mer ut som det jeg gjør med den "ligge på ryggen og tappe tærne i bakken"-øvelsen, men der er jeg altså forsiktig nedi med tærne og med bøyde ben. Hmm.. litt vanskelig å forklare, hehe.

Hmm..den jeg bruker ligger jeg på ryggen med begge bena opp i luften. Så senker jeg jeg en fot så langt ned jeg klarer uten at ryggen og bekkenet mister bakkekontakten.

Høres ut som den jeg kjørte før, tror jeg kalte den "Liggende benhev" :)

Thanks! Det høres realistisk ut :) - btw, har sendt deg svar på meldinga di nå. Beklager at jeg var litt treg. Sender deg mine tanker.. (:

Ser ut som du har faatt en mer markert mage. Jeg synes dette ser sikkelig bra ut. :)

Hva er maalet fremover? Vil du bygge muskler eller gaar du faar mer feminine markeringer?

Staa paa froeken ;D

Nice med to forkjellige sokker, forresten  :8):

Tusen hjertelig takk! Kjempeherlig feedback! ^^
Målet fremover er å bli enda mer markert men beholde feminine markeringer som du så fint beskriver. Hehe. Jeg har lyst til å se ut som jeg trener aktivt og holde en fin form året rundt, utseende -og helsemessig. Jepp, hyggelig med tilbakemelding. Og to forskjellige sokker ja, jeg er skikkelig rebell! ;D

Bilder, trening -og matlogg! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new)
Den funker jo?

Ja strålende! Var bare litt treig. Men takker for hjelpen. :)

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/tørket bær og kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket bær
         Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtstoff
                     Et eple og en appelsin

Middag: To fiskekaker m/grønnsaker og pepper

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Mørk sjokolade

Ser du har spist Proteinpannekaker i dag. Hvordan er de egentlig og hva smaker de? Kjøpt Fra PF eller hvor? skriv gjerne på melding siden jeg garantert glemmer å skjekke det her:P

Har sendt deg melding med link til oppskrift ;)

Knall hvis du hiver ut en link her også til oss andre. ;)

Har lagt ut oppskriften min på loggen min her et sted, + på "mat og drikke"-rommet her på forumet. Her er link: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71236.0

Syns de er helt fantastisk gode! Prøvd meg fram med litt forskjellig mel også.. Syns byggmel er og blir en klassiker hos meg. For meg som er så glad i pannekaker, men har holdt meg unna det lenge pga høyt kcalinnhold, er disse kalorifattige proteinpannekakene helt herlige ;D

Vil gjerne ha respons hvis noen prøver dem. (:

Aha, omtrent som pannekakerøren min, bortsett fra at jeg lager 2-3 ganger så mye + bruker plommene....

Det er nok bra det også. Men jeg er opptatt av å få det mest mulig kalorifattig samtidig som jeg kan få gode næringsstoffer og bra smak. :)

Mer plomme = mer protein og bra fett. Digg!

Det er også min filosofi. Også aner jeg ikke hva jeg skal gjøre med plommene, byr meg imot å hive mat.

Når man ser sørover blir det litt søkt å kaste mat, ja;) I USA selger de hvitter på kartong. Overskudd fra bruk av eggeplommer i diverse, tenker jeg. Det er rettsorten;)

Jeg bruker eggeplommene i bakeverk o.l.. Så min samvittighet er rein. ;)

I dag har jeg vært hjemme fra skolen og jobba som en gærning med innleveringer og lesing til prøve. Men fikk inn litt trening likevel. (: Så i dag har jeg gått 40 min i et særdeles pent vær. Og syklet 30 min på trimsykkelen. Ålreit det.

Mat i dag:

Frokost: To knekkebrød m/skinke+agurk, egg+kaviar
           En appelsin
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtningsmiddel
                     En pære

Middag: Fullkornspasta og chilibønner

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade

Det gjør godt for humøret å ta seg en tur ut i fineværet, ikke dumt det!

Lykke til på prøven din :)

Takk for det. (: - gymprøve om styrketrening, hehe. Ja en tur hjalp på konsentrasjonen og motivasjonen til å lese. Var 15 grader ute her i dag ;D

Btw.. Har lurt lenge på hva fettprosenten min er. Tenkte jeg skulle sjekke det neste gang jeg er hos legen. (Hvis det er der man gjør det?) Men.. Leste noen steder tidligere her på forumet at noen var flinke til å gjette ca. fettprosent ved å se på bilder.. Så jeg lurte bare for moroskyld om noen hadde lyst til å gjette? Hadde vært interessant. ::biggrin::

He, he - tror ikke jeg skal prøve meg på noen gjetting. Men fettprosenten tror jeg ikke du får legen til å teste. Selv har jeg fått målt den på treningssenteret i en in-body maskin, men du kan gjøre det selv ved hjelp av en sånn kaliper (som du får kjøpt hos TN feks). Det finnes steder på nettet som forteller deg akkurat hvor du skal måle for å få det så presist som mulig.

Når det er sagt ville jeg ikke bekymret meg for fettprosenten hvis jeg var deg. Bildene dine forteller tydelig at du ikke har noe overflødig fett på kroppen :)

Takk for svar! Tror jeg skal spørre på treningsstudioet neste gang. Eller om jeg evt kjøper en sånn kaliper du snakker om. Syns heller ikke at jeg har noe overflødig fett og er ikke noe bekymret for det. Men bare syns det hadde vært litt moro å vite. :)

Tipper hun mente klyper :P Det er ganske billig! Gjette fettprosent på en jente verken kan eller tør jeg, men er mulig legen din har en enkel maskin som kan teste et ca. Har testa det på sykehuset før liksom :>

Det heter faktisk kaliper. :)

Takk Missy ;) Det var det jeg visste :D

I vinter ble jeg kjørt til treningstudioet siden det var så kaldt og glatt. Og da pleide jeg alltid å jogge der. Men hvis jeg jogger får jeg ikke full utbytte av styrke treningen, i og med at jeg blir så sliten.. I tillegg har jeg funnet ut at jeg ikke er så glad i å jogge. Nå går jeg heller rask gange 20 min opp til studioet og 20 min tilbake de dagene jeg trener styrke. + 2-3 cardio-økter på sykkel (ca. 30 min). Og de søndagene hvor jeg har  god tid sykler jeg 60 min istedenfor 30. Altså, fra 30 min jogging 3 ganger i uka + en gåtur, til to turer rask gange 40 min og 2-3 sykkeløkter på 30 min (av og til en på 60 min). Hva tror dere om cardiotreningen min før kontra nå?

Også til dagens treningsøkt... Jeg gikk altså frem og tilbake rask gange 20 min hver vei. Og her er strykeøkten:

Sit ups med vekt bak nakken:
10 kg - 15x3

Benkpress:
21 kg - 10x3

Knebøy:
30,5 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Nedtrekk:
20 kg - 13x2
25 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 12x2

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Hmm.. Selv syns jeg dette var en fin og ålreit økt. Hva mener dere? Begynner jeg å få litt bedre struktur på treninga nå? Greie øvelser?

ser ut som en bra treningsøkt det der! og kardioforslaget ditt har jeg jo allerede sagt hva jeg mener om :)

Jeg synes du trener super kardio! :D Blir så glad når folk finner andre alternativer til treningen sin. Er så mange som trener ting de ikke liker, og hva er vitsen med det? :P Får jo mer utbytte av å gjøre noe man trives med. Du bør være kjempefornøyd! Selv har jeg en belastningsskade i beinet nå, og får nesten ikke gjort noe jeg synes er gøy :(

Tusen takk :) Jeg løfter ikke tungt i forhold til de ytterst fleste her inne. Jeg er ikke sterk, men prøver å løfte så tungt som jeg føler går an for meg i forhold til repitisjoner og serier. Koselig med tilbakemelding.


Hjertelig takk! Man blir litt ekstra gira og fornøyd meg seg selv når man får slik good feedback. Har lenge "tvunget" meg selv til å jogge. Men har nå funnet ut at for å samle ekstra motivasjon må jeg gjøre noe annet. Er veldig glad i å gå tur, - spesielt nå når det blir varmere i været. Pluss at sykling kombinert med tvtitting er genialt :D Så får vi se hvordan det forandrer kroppen min. Tror du har helt rett i at man får mer utbytte av noe man trives med. Belastingsskade ja? Huff, det hørtes surt ut. Sender deg mine tanker og håper du får god bedring! Btw, fikk svart på meldingen din nå istad. (:

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bringebær og søtstoff
          Cottage cheese og syltetøy

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     En proteinbar

Middag: Pitapizza

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Litt mørk sjokolade



Den pitapizzaen fungerte supert!

Egen oppskrift:
(Til fire personer)

Kok sammen en boks hakkede tomater med krydder, fordel det på fire pitabrød, skjær opp fire skiver skinke og legg på hver av pitabrødene, strø tilslutt over litt mozzarella og cheddar ost. Skal stå ca 5-8 min i ovnen på 200 grader.

260 kcal pr pitapizza.

Ble kjempegodt! Hele familien elsket dem. :D Et godt alternativ til pizza med andre ord.

Jeg synst du har helt perfekt mage :)

og mener at du bare skal holde det oppe, med det du gjør nå :)

Aw, det var veldig koselig av deg. Tusen takk. Blir så glad av slike komplimenter. :)


Hehe, der måtte jeg le litt. Jeg syns det er veldig hyggelig å få komplimenter for fremgangen min. Og det er like koselig nå som før. Jeg går ikke rundt å "vet dritgodt" at jeg ser sånn og sånn ut. Syns det er herlig med skryt ;D

Det er det. Garantert. Haha.

------------------------------------------------

Nydelig vær i dag også! Tok meg en 45 min gåtur i byen i dag, og gikk av trikken et par holdeplasser før jeg skulle og fikk gått 40 min ekstra. Herlig start på helgen. Rett hjem å slenge seg på sofaen. Hehe. Nå bare venter sushien og desserten på meg. Jepp. Jeg skal kose meg i dag. Deilig med helg altså. Rett og slett.

Liten oppdatering på treningsfronten:

Lørdag: Gikk 1,5 t rask gange

Søndag: 30 min joggetur i det pene været ;D


Der kom jeg meg ut på joggetur også gitt. Valgte en ganske tung løype med seige oppoverbakker, så det var en hard tur. Men utrolig deilig etterpå!


Ellers sitter jeg å planlegger å kjøpe meg mops eller fransk bulldog! Så da blir det opp en halvtime før om mårran og gå tur. Det blir nok veldig bra. Men vanskelig å få tak i hunder altså.. Lange ventelister :-\ Noen som kjenner til noen som driver med mops/franskbulldog-oppdrett i Oslo-området som kan legge inn et godt ord for meg? ^^

Trening i dag:

Cardio: 95 minutter gåtur

Styrke:

Sit ups:
10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Benkpress:
22,5 kg - 10x2
25 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x2
25 kg - 10x1

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Fornøyd med treninga i dag. 25 kg i benken er det tyngste jeg har trent med til nå. - Tør ikke å prøve på for mye siden jeg trener alene. Dessuten føles 25 kg tungt ut. Og ja, jeg er helt nybegynner i benk! Hehe. Ellers har jeg gått mye i dag. De 95 minuttene var fordelt over 3 turer. Mm.. Liker pent vær!

tenker du bare på det du spiser og hele live handler om trening ? lev livet mens du kan sier no jeg. 

Hm...det var da en merkelig kommentar! Selv om man trener mye og spiser bra trenger jo ikke det å bety at en ikke gjør andre ting i livet. Livet er ikke akkurat å ligge foran teven og spise heller!

Det er jo forskjellig hva folk legger i det å leve livet. Jeg setter veldig pris på å kunne trene kroppen min, være aktiv og fore den sunn mat. For da føler jeg meg bra. - Og jeg spiser bare mat jeg syns smaker godt og jeg har lyst på. Altså den maten jeg spiser til daglig er den jeg går å sikler etter å få i meg. I tillegg unner meg usunne varianter når jeg kjenner jeg har lyst på det. Akkurat som i helga har jeg spist flere sjokoladeplater og mange kakestykker (bursdag ;D).. Jeg lever livet jeg, - slik jeg liker det. (:

Edit: Dessuten gjør jeg jo andre ting som alle andre, men her logger jeg jo for det meste bare om maten og treninga. (:  Til Janniiza: hvorfor vil du si at jeg ikke lever livet fordi jeg spiser sunt og trener aktivt? Vil si at det hever livskvaliteten! Mer overskudd og velvære! ^^

Så koselig feedback! Man får jo for det meste tilbakemelding på trening og kosthold her, så det var veldig hyggelig og faktisk høre noe slikt også. Takker for det :)


Mat i dag:

Frokost: To fullkorn polarbrød m/leverpostei og skinke
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli, rosiner
         Proteinbar

Mellommåltid: Et fullkornpolarbrød m/en boks makrell-i-tomat
                     Proteinbar

Middag: Omelett m/tunfisk og grønnsaker
   
Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Litt mørk sjokolade
            Et eple

Legger ut et til bilde av magen fra i dag tidlig. :)
Btw, - ja jeg er bleik - og ja jeg syns det er pent!

Flott mage, og kjempefin form på hoftene :)

Motiverende og super tilbakemelding. Takker veldig mye for det :D

Syns du hadde en veldig bra trening i dag!
Og når det gjelder teite tilbakemeldinger i loggen, sier jeg bare fuck it!! stå på videre ;)

Haha, så utrolig teit. Se nå bare selv hva hun har i sitatet sitt: Hei er ei livili jente på 14 år som trener på 19 og 14 årslag. trener 4 ganger i uka med dem å trener ellers de andre dagene selv..Er godt trent,passer godt på det jeg spiser.

Hun trener jo selv mye og passer på hva hun putter i seg. Ikke at der noe galt i det. Man skriver jo ikke akkurat dagbok over alt man gjør i livet her da, er jo bare maten og treninga :P

Hjertelig takk, Taline! Veldig flott å få feedback på treninga. Jeg er ganske usikker på om styrkeøktene mine er gode nok i forhold til mitt nivå og om jeg har riktige/nok øvelser osv.. Har begynt å kjøre ca det samme programmet nå en noen ganger med knebøy, benkpress, skulderpress, nedtrekk, situps m/vekt bak nakken + diverse andre mageøvelser. Har jeg valgt meg ut ålreite øvelser? Er det noe jeg absolutt burde ha med i programmet mitt som jeg magler?


Hehe, ja jeg la merke til det der jeg også. (Det med sitatet hennes). Og du har helt rett, det prøvde jeg også å presistere det, at jeg gjør mye annet i livet mitt, men her logger jeg jo for det meste bare mat og trening. - Det er vel hele poenget med denne loggboka. Hehe. Thanks for the support!

Får du fregner eller noe eller liker du bare ikke tææn? Pen mage uans da :>

Har du progresjon? Øker du vekter eller reps fra trening til trening? Jeg er ikke 100% på åssen du trener nå, men her er et veldig enkelt og greit oppsett som forteller deg exactly what to do fra trening til trening: RYP arbeidsbok (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

Ellers, store øvelser (knebøy, markløft, benkpress, chins, roing, militærpress etc) og rimelig treningsmengde og du er good :)

Jeg vil også anbefale deg å prøve RYP, veldig motiverende program! ;)

enig med nææææh :)

Ingen fregner på meg, er bare old fashion helt tilbake i det gamle frankrike, hehe. Syns bare blek hud er vakkert, rett og slett. Dessuten er sol en av de største årsakene til forsøkvet aldringsprosses. Så det er en bonus.




Litt dårlig tid, svarer dere andre senere ;)

Litt sol er bare sunt, og det finnes solkrem og godstemning! Liker du bleike gutter også? :P

Føler at jeg har hatt en ganske god progresjon. Og øker på vekter og reps. Skal ta en kikk på den linken. Takk :)

Hører veldig mye bra ting om RYP. Har veldig lyst til å prøve det. Får se om jeg får satt meg inn i det. Takk for tipset.


Utrolig hyggelig å høre! Hjertelig takk (:


Mhm, vet at litt sol bare er sunt. Og jeg er jo ute i sola, men jeg bare ligger ikke i sola i formål for å steike huden min. Når det kommer til guttas hudfarge er ikke det så viktig, ja takk begge deler, hehe.

-------------------------------------------
Trening i går: 90 minutter gåtur

Mat i går:

Frokost: En skive m/leverpostei
             Et eple
             En proteinbar
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En proteinbar

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat
                     Et eple

Middag: Gryte m/reker, grønnsaker og tomatsaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Dagens trening:

Cardio: 90 min. gåtur, 30 min. trimsykkel

Styrke:

Sit ups:
M/10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x1
35 kg - 10x2

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Veldig fornøyd med dagens trening i grunn. Hadde flere serier med tyngre vekter i knebøy, benk og nedtrekk. Det tok godt ja!

Mat i dag:

Frokost: Wasa sandwich
            Cottage cheese m/jordbær
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En appelsin

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat
                     Et eple
                     Proteinbar

Middag: Pitapizza

Kvelds: Nesten en hel boks cottage chese m/syltetøy
            En appelsin

næmen se her ja, her har det kommet en bra benkpress også, så flink du er  :D Sterk!
stå på ;D

He he banker meg i benk du også :-[
Kjempebra trening, du har all grunn til å være fornøyd ;)

Tusen takk Marie! Sterk også? Det er ikke verst å høre, det trodde jeg ikke :) Men har funnet ut at det er moro med benk! Var bare det å komme i gang. Så du hadde helt rett. Hehe.


Gjør jeg? Oi, så artig! Tusen takk for skryt. Det er godt å høre. Er redd for å trene feil og gjøre noe "bortkasta"-øvelser osv.. Men føler at jeg har fått bedre struktur og mye mer progresjon. + at jeg liker de øvlsene jeg har drevet med de siste treningene. Er så glad for at folk her inne fikk mitt sjenerte vedkommende til å få hjelp til å få inn knebøy og benkpress. ^

jeg synes du er sterk ja :) det ekke alle som får til benkpress så uansett hva du tar er det bra synes jeg :)  Benk er så gøy, skal begynne me benken igjen jeg oxo nå ;)
Stå på ;D

Hehe, herlig, takk! Lykke til med oppstart med benk igjen. (:

-----------------------------------------------------------------------

I dag har jeg hatt hviledag.. Mm.. deilig.. Vært dritsliten. Kom hjem fra skolen og sluknet på sofaen.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     Proteinbar

Middag: Kyllingfilet m/grønnsaker
            Et eple

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Det er jo helt riktig å ta en hviledag når du har trent tungt med vekter dagen før! Da blir kroppen glad :D

Mhm, kjente at kroppen trengte det. Så da ble det en kveld foran tven og med en bok på fanget :)

takk takk.Godt me en fridag innimellom oxo ;)  kommer med ny energi på trening, herlig :)
Ha ei go helg :D

I dag har ikke kostholdet vært så bra, men det hører som regel med til helga. Pleier jo å poste mine hverdagslige kostvaner, så tenkte jeg skulle også skrive inn hvordan en slapp søndag kan se ut. Hehe.

Frokost: 3 skiver m/leverpostei, kaviar og brunost
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Mellommåltid: 2 skiver m/leverpostei og rekeost

Middag: Proteinpannekake m/syltetøy

Dessert: Skål m/is og to ruter mørk sjokolade

Kvelds: 2 skiver m/leverpostei og kaviar
            en stor neve rosiner


Som dere ser.. Mye brødmat, hehe. Oppkarbingsdag? Men nå skal jeg slenge meg på sykkelen. Ingen planer om hvor lenge jeg skal sykle. Får kjenne litt på formen. Oppdaterer senere.

Da ble det en svett halv time på sykkelen. :)

Dagens trening:

Cardio: 1 time og 20 min gåtur


Styrke:

Sit ups:
M/10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x1
35 kg - 10x2

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x3

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Er fornøyd med dagens trening jeg :) Føler at jeg begynner å få dreisen på benkpressen nå, hehe.

Mat i dag:

Frokost: Wasa sandwich
             Cottage cheese m/jordbær syltetøy
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinbar
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     Et eple og en appelsin

Middag: Reker og grønnsaker i tikka masala

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et polarbrød m/leverpostei

Dagens cardiotrening; 30 min. på sykkelen, og 40 min gåtur.

Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/leverpostei
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Et polabrød m/kaviar

Middag: Torsk i sursøt saus og grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade

Bra trening på deg damen! Men trener du mage først? Har ikke lagt merke til det før, og du vet sikkert at det ikke er så lurt? Må bare forsikre meg ;)

Tusen takk, Mihoe :D Trener øvelsene i den rekkefølgen den står skrevet. Så jeg starter med en mageøvelse, og avslutter økten med tre forskjellige.. Du nevner at det ikke er så lurt.. Det har jeg aldri hørt før :-\ Fill me in (:

Kostholdet var jo ganske greit bortsett fra at du ikke fikk i deg noe protein (fra proteinkilder)! Åssen ligger du i prosent med p/k/f?
Fra en senere dag: Reker og tikka masala høres ikke digg ut :/

Om du har litt oppvarming for mage eller noe er det ikke noe stress, men om du preuttrøtter magen før du skal trene markløft, knebøy osv, vil jo dette være veldig negativt da du trenger all den core-muskulaturen du kan rekruttere i disse øvelsene.

Der fikk du jo svar :) Jeg syns du skal vente med all mage, og spesielt den med belastning helt til slutten av økta. Slik at du kan bruke magen best mulig til å stabilisere når du gjør de andre øvelsene.

Du har ikke vurdert å redusere litt på magetreningen også? Det er bra å trene mage, men ved å utføre øvelser med høyere belastning får du trent den bedre på færre repetisjoner. Jeg kan anbefale den øvelsen jeg tar: Du ligger på en treningsball, holder i tau som er festet nederst på kabelstativet og så tar du chrunches. Da har du mulighet til å øke gradvis på vektene.

Selv har jeg problemer med å kjøre mage med plater på brystet fordi jeg rett og slett ikke får plass til å krumme overkroppen. Spesielt hvis jeg skal bruke mer enn 2 kg eller noe. Knelende chrunces ved kabelstativet tror jeg også er effektive (de får jeg ikke til selv - bruker bare armene ;D)

Spiste mager kesam og proteinpannekaker den søndagen, så noe protein var det, - men ikke like mye som vanlig. Jeg regner egentlig ikke på forholdet mellom p/k/f.. Spiser det jeg har lyst på, men har i bakhue å få i meg en god del proteiner. Ellers er jeg klar over at jeg har litt manko på fett.. Tar omega-3, og har i det siste prøvd å få i meg en hel boks makrell-i-tomat noen ganger i uka. Men ja.. Dårlig på å få i meg fett egentlig. Så det er noe jeg skal prøve å få bedre inn. Ellers har jeg aldri regnet på hvor mye karbo jeg spiser. Jeg bare eter jeg, hehe. ::biggrin:: Ligger på ca 2000 kcal daglig i hvert fall. Og forresten; reker og tikka masala er kjempegodt!


Aha, makes sense. Takker :)


Da  skal jeg legge all magetreningen til slutten av økta. Takk for tipset. Tror du sier noe veldig lurt, jeg burde nok trene med høyere belasting og færre reps på magen. Forrige gang på trening så jeg en slik treningsball og tenkte jeg skulle forsøke å ta situps på den. Og ja.. Det endte på rattata.. Så mistet litt motivasjonen på det der med ballen. Men den øvelsen du beskriver høres interessant ut. På treningsstudioet har de disse ballene på uttøyingsrommet, men ikke noe tau festet til noe kabelstativ. Er dette noe du setter opp selv, eller står det "klart/ferdig" til bruk der du trener? Men jeg tror du har rett i at jeg bør kikke litt mer over de mageøvelsene jeg gjør. Den med 10 kg bak nakken tror jeg er ålreit. Men de tre siste jeg gjør kjennes ikke like effektive. Har du noen flere forslag til mageøvelser? Gjerne med link til bilde av hvordan de utføres eller lignene. Takk for respons.

Siden du ikke er så høy bør du finne den minste ballen de har - de største fungerer ikke, og de aller fleste steder pleier å ha flere størrelser å velge mellom. Jeg bruker bare å plukke med meg en ball bort til kabelstativet (som som oftest har flere forskjellige høydeinnstillinger og mange forskjellige håndtak som kan skiftes ut.

Denne øvelsen pleier jeg å kjøre:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html)

Tauet som skal brukes ligger som oftest i nærheten av kabelstativet.

Her finner du den der kneleøvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)

Verdt å prøve! Er ikke noen vits i å kjøre utallige repetisjoner på magen- leste dessuten nettopp at damer generelt har flatere magemuskler enn menn så det er heller ingen fare for å få utstående mage ;D Du får fortelle meg hvordan det gikk hvis du prøver noen av disse øvelsene!

I helga målte en venninne høyden min for meg med avmerking på veggen og med målebånd. Da ble jeg målt til 166 cm.. Har ikke vokst på 3-4 år, så mulig forrige måling var feil.. Usikker. - Ikke det at det er så veldig viktig heller, haha. Men fra nå av går jeg utifra at jeg er 165 cm. Den gyldne middelvei. Hehe. I tillegg har vekta offesielt stabilisert seg på 49 kg nå (Var litt opp og ned). Ikke noe spesielt bemerkningsverdig, men opp 4 kg siden november, - og det er da noe. Kan jo håpe noe av den vekta er muskler i hvert fall :)

---------------------------------------------------------------------------------

Skal lese svaret ditt nå Mihoe, bare poster dette her først. (Skrev det mens du svarte)

Tusen takk med tips + link til bilder! Syns øvelsene ser interessante og effektive. Det eneste er at jeg ikke helt veit hvordan jeg skal få det til i praksis. I og med at treningsballene er i første etasje på uttøyingsrommet og apparatene (da kabelstativene) er i andre etasje. Jeg skal tenke på det. Mulig jeg får lov til å flytte ballene. Burde vel være lov til det? Hvis du har flere gode mageøvelser også blir jeg veldig glad :)

Ikke vær redd for å ta med deg en ball du! Det er jo det samme hvor du bruker den!

En annen god øvelse for magen er jo planken. Hvor du rett og slett står som om du skulle ta armhevinger, men hviler på albuene. Så holder du stillingen så lenge du kan.

Gode, gamle planken ja. :) Tenker jeg legger den inn i programmet mitt. Tenker 30 sek x 2/3.

Fine treninger på deg, Luxie :)

Personlig syns jeg faktisk knebøy er den øvelsen som tar best på magen. Sit-ups og beinhev tar jeg alltid på slutten av en treningsøkt hvis jeg orker det. Vil råde deg til å prioritere større muskelgrupper først.

Når det gjelder å flytte på utstyr, er det sannsynligvis ingen som bryr seg så lenge du rydder opp etter deg. Ikke vær beskjeden ;)

Ah, bare jeg som leser så fort at jeg ikke får med meg noe. Trodde jeg bare gjorde slikt på skolen :o
Jeg også. Eller litt mer, og bare fra og med i går ^^ Reker og tikka masala KAN ikke være godt. Eg nektar.


Og til coretrening vil jeg anbefale å søke 'børge fagerli core' på google. Hos han finner du mye lurt ang. oppvarming og sånn også. ÓG han er fan av planken! Forresten er jeg uenig med mihoe og mener du helt fint kan varme opp core-muskulaturen før treningen, bare ikke tren magen slik at den blir utmattet!

Nighties

Hvis du nekter, så insisterer jeg! Hehe.

Ja så du hadde startet diett. Spennende. Ser i hvert fall ut som du har et veldig godt utgangspunkt å deffe på. Blir nok kjemperesultat. Så da er det harddisiplin fremover? Det greier du. (: Skal søke opp Børge Fagerli core. Takk for tipset. (:

Dagens trening:

Cardio: 90 minutter gåtur

Styrke:

Knebøy:
35 kg - 10x3

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Situps m/10 kg bak nakken:
15x3

Tunge sit ups (hvor jeg ligger på en benk med bena høyt oppe og med hodet nesten ned i gulvet og løfter kroppen opp mot bena):
10x2

Sit ups på ball:
15x2



Hmm.. når man tar sit ups på ball, er det "juks" å ha føttene inntil veggen så man ikke sklir? Skjønner at noe av poenget er å holde balansen, men hvis jeg ikke har føttene inntil noe bare sklir bena fremover og jeg detter av, rett og slett.

Ellers er jeg fornøyd med dagens trening. :)

Nekt! Men du får lage reke&tikka masala-dinner til meg en dag med ca 100/5/120 p/f/k, så får vi se! :D
Skal bli bra, men jeg skal bli skikkelig tæn også! Er ganske flink til harddisiplin, så kommer til å være det så lenge det ikke er noe spesielt, seks av sju dager i uken kanskje, men er ikke såå nazi.
Søker alltid opp Fagerli når jeg lurer på noe, jeg ^^

Mat i dag:

Frokost: Polarbrød m/leverpostei
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Polarbrød m/syltetøy
 
Middag: Wok m/grønnsaker og bønner i chilitomatsaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple

Dessert: En hel boks is (700 ml) ;D


Ooi.. Ble visst veldig kvalm av all den isen. Men godt var det!

Apropos mageøvelser: I dag tok jeg doble chrunches (eller jackknifes (tror jeg det heter) og det svei skikkelig. Kanskje noe å prøve?

Noe som svir skikkelig høres bra ut! :D Takk for tipset. Skal google det (:

-----------------------------------------


Trening:

I går: 20 min. på trimsykkel

I dag: 1,5 time rask gange

MIHOE; nå har jeg søkt opp jackknifes og fikk opp litt forskjellig. Hvilken var det du i utgangspunktet tenkte på? :)

http://www.youtube.com/watch?v=MU71R90op0o&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=MU71R90op0o&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=2rj3OG8n1Dk&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=2rj3OG8n1Dk&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=S21eMtss_DU (http://www.youtube.com/watch?v=S21eMtss_DU)

http://www.youtube.com/watch?v=jxT5aSYn8EU&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=jxT5aSYn8EU&feature=related)

He, he - det jeg gjorde lignet ikke så mye på noe av dem. Mest nr 2, bortsett fra at jeg holdt hendene bak nakken. Strakte bena ut slik at de holdt seg ca 20 cm over gulvet, bøyde knærne mot brystet i det jeg krummet oppover med overkroppen. Poenget er vel at det blir en slags blanding mellom en statisk øvelse og vanlige, siden du må holde bena i mellom hver chrunch (slapp dem ikke ned i gulvet i mellom).

Jeg er støl i magen i dag så det var i hvert fall hardere enn det jeg pleier å gjøre, dvs når jeg ikke tar den der i kabelstativet med ball ;)

At du ble støl høres bra ut! Skal prøve meg på noe lignende disse jackknifes-øvelsene. Hadde vært deilig å bli ordentlig støl i magen.

Dagens trening:

Cardio: 60 min rask gange, + 10 min rask gange i oppoverbakke på mølla

Styrke:

Knebøy:
30 kg - 10x1
35 kg - 10x1
40 kg - 8x1 (Ny pers!)

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 6x1 (Ny pers!)

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Sit ups:
m/10 kg bak nakken - 15x3
på ball - 15x2

Abdominal crunches:
15 kg - 12x1



Mm.. Jeg er veldig fornøyd med treningen i dag  ;D Følte meg motivert og energifull. + To nye personlige rekorder var veldig herlig.

Nice trening idag. Grattis med pers :)

60min rask gange, e det rett før trening, eller tidligere på dagen?

Oi, se her ja. Gratulere med nye perser! Du begynner å bli sterk du og frøken! :)
Synes du er sikkelig flink jeg, Luxie - med vekttrening, cardio og kosthold!

Tusen takk. ;D
De 60 minuttene var delt på to turer. En tur på 30 min opp til treningsstudioet, og en etter.


Hjertelig takk! Er så morsomt og motiverende å se at det går fremover. Veldig koselig med skryt for vekttrening, cardio og kosthold. Da blir jeg så glad! :)

Mat i dag:

Frokost: To polarbrød m/philadelfia ost
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: En boks mager kesam m/funligh, musli og rosiner
          Et eple

Middag: Reker i sweet and sour med spinat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et polarbrød m/philadelfia ost

Gratulerer med super treningsøkt! ;)

Herlig! Tusen takk, Taline :)

godt jobba luxie!:) flink du er.

Takker så mye. Veldig trivelig å høre! :D

------------------------------------------------

Også har jeg et spørsmål til dere treningsentusiaster; jo, jeg tener knebøy og benkpress i sånn "kontrollert stativ", eller.. Vet ikke helt hvordan jeg skal beskrive "apparatet". Prøvde å finne bilde på nettet, lignet mest på dette http://www.oldtimestrongman.com/images8/york_powerrack.gif (http://www.oldtimestrongman.com/images8/york_powerrack.gif) .. Også til spørsmålet mitt; når jeg tener i denne "greia" syns jeg det er lettere å utføre øvelsene i tillegg til at jeg har en trygget på at jeg kan hekte den fast hvis jeg plutselig kjenner at det blir for tungt. Man får jo tyngden med det blir ikke så vinglete for meg. Skjønner at man ikke får trent balansen eller hva jeg skal si som man gjør i fribenken, men er det "juks" å løfte i dette "apparatet"?

Trening i dag: 55 min gåtur, 30 min på trimsykkel.

Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/philadelfiaost
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Et polarbrød m/skinke
          Halv boks cottage cheese m/syltetøy
          En appelsin

Mellommålid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                    En proteinbar
                    Et eple

Middag: Kyllingfilet m/thai curry og grønnsaker

Kvelds: To polarbrød m/kaviar og syltetøy
            Et eple

Du trener antageligvis i noe som kalles Smith-stativ. Det er bedre å ta knebøy "fritt" - hvis du søker på smith her inne finner du masse argumenter :D

Men veldig bra styrke på deg her om dagen!

Smith-stativ! Ja nettopp. Det var det jeg mente. Skal søke etter det på forumet. Mange takk for skryt. Alltid veldig gledelig å høre :)

Hmm.. Arg.. Jeg tør ikke kjøre benk eller bøy uten smith-stativet.. For jeg er redd for å "kveles" under stanga på benk, og jeg får ikke løftet av meg stanga på knebøy.. :-[ Har lest litt rundt på forumet her om smith-stativ.. Mye negativt, men også noe positivt. Kanskje det beste er å trene i fri, men det er vel greit å kjøre øvelsene i smith-stativ, eller? Nå som jeg endelig begynte å få inn teknikken og like disse øvelsene.. :-\

Du må jo bruke et knebøystativ, det har hekter som man legger fra seg stanga på når en er ferdig. Gjerne litt lavere enn du er når du står oppreist - jeg syns i hvert fall det blir lettere da. Det er ikke skummelt i det hele tatt. Google squat-rack så ser du hvordan de ser ut.

Men hvis du ikke tør er det mye bedre å ta dem i smith enn ikke å ta dem i det hele tatt.

Jeg hadde jo en litt dårlig erfaring med å trene knebøy uten stativ i det hele tatt- hvor jeg endte opp med ikke å få av meg stanga selv etterpå ;)

Smith suger! Spør noen om de gidder spotte. Er ikke verre enn det!

Som det blir nevnt her, å kjøre benk og knebøy i smithstativ er jo ca 1000 ganger bedre enn å ikke kjøre de i det hele tatt. Virkelig kongeøvelser som hører hjemme i ethvert seriøst treningsprogram.

Tusen takk for deres meninger. Verger meg veldig for å kjøre "i fri", så jeg fortsetter å utføre øvelsene i smith-stativ.

Dagens trening:

Cardio: 45 min. rask gange, 40 min. gåtur.

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2 (hadde pers på 30 kg 6x1 sist, nå slo jeg til med flere reps og to serier;D)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2 (samme som på benkpressen, flere reps og serier enn sist)

Tunge sit ups (hvor jeg ligger på en benk med bena høyt oppe og med hodet nesten ned i gulvet og løfter kroppen opp mot bena):
10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2 (ny pers!)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3 (en ekstra serie på 25 kg isteden for 20 kg)


Wow, fornøyd med treningen i dag ;D Flere fremskritt.


Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/skinke
             En halv boks cottage cheese m/syltetøy

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
         100g tørket aprikos

Mellommåltid: Et eple og en appelsin
                     Proteinbar

Middag: Sushi

Kvelds: En appelsin     

Var på en side i dag hvor man skulle skrive inn alder, vekt, høyde, mål på lår, legg, håndlegg, forarm, nakke og hofte for å finne fettprosenten. Antagligvis veldig unøyaktig, men fikk i hvert fall dette resultatet:

Your Results

You have 15.6% body fat.

You have 7.6 Kilograms of fat and 41.4 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).

Tok du den samme testen som jeg tok, den som ble lagt inn som link på en side om fettprosent?
Tok den samme jeg også, fikk 26% jeg... Håper den ikke er alt for nøyaktig. Går det virkelig ann å finne ut fettprosenten ut i fra cm-mål?

Link?

Nei jeg tok noen andre. Prøvde endel forskjellige, da fikk jeg 15% på den ene, 14,9% på den andre, og 22% på den siste. Skal se om jeg finner linker her.

Edit: Ang. det spørsmålet om det går an å finne fettprosent ut ifra cm-mål; jeg tror det er veldig unøyaktig.

Disse tok jeg:

http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html (http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html)

http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html (http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html)

http://www.free-body-fat-calculator.com/ (http://www.free-body-fat-calculator.com/)

Dagens trening:

Cardio: 40 minutter rask gange. (mistenker at jeg enten skal ut å gå litt mer i penværet eller sykle meg en runde på trimsykkelen, får oppdatere det senere)

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1


Mmm.. Deilig økt, med en ekstra serie på det tyngste jeg har løftet på både bøy og benk. I tillegg prøvde jeg benpress etter et langt opphold, før kjørte jeg på 50-60 kg, så der var det visst god fremgang. :)

flink jente!! :)

Flink du er Luxie!

Klarer du 30x10 lett i benken er din 1RM bortimot 40kg.. Og det er ikke værst  ;)

Takker så mye :)


Tusen takk! ^^ Hadde vært morsomt å sett hva jeg kunne klart i maksløft ja. Syns 30 kg på 10 rep og 3 serier går veldig greit, så jeg planlegger å prøve på enda litt tyngre om ikke lenge.

Trening: Gått 80 min. rask gange i dag.


Mat:

Frokost: Halv boks cottage cheese m/syltetøy
             Proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/egg og kaviar
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight

Middag: Tunfisk m/spinat og indisk saus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Proteinbar

Maksløft har aldri jeg prøvd meg på heller - det er liksom litt skummelt! Kanskje vi får sette oss en slik målsetning snart? Så kan vi føre opp de tuuuunge løftene våre i signaturene våre ;D

kom igjen! Maksloeft gjoer underverker for motivasjonen ;)

Enig med deg, har alltid vært litt småskummelt det der. Men det hadde vært artig og teste da! Syns vi skal prøve en gang i den nærmeste fremtid. Det blir nok noen meget tunge løft, høhø!


Du sier noe der altså :)

Dagens trening:

Cardio: 70 minutter rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Dagens mat:

Frokost: Halv boks cottage cheese m/jordbærsyltetøy
             Et eple

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          En banan

Mellommåltid: To rundstykker m/dobbelt lag med skinke

Mellommåltid 2: Boks cottage cheese m/aprikossyktetøy (anbefales!)

Middag: Torsk m/grønnsaker og sursøt saus

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Mye cc og kesam idag!

Ja jeg vet, jeg har blitt helt hekta! :-[

Skal testes! Bare jeg husker det neste gang jeg handler altså ;P Har spist med gøy fruktfest hver dag i to uker nå, så er vel tid for et bytte ^^

Hehe, ja greit med variasjon. Si ifra hvis du tester det ut da :) også et tips til: hvis du vil ha det mest mulig kalorifattig vil jeg anbefale heistad lavkalori syltetøy. Den inneholder kun 25 kcal pr 100 gram. Kjøpes i vanlige dagligvarer.

Har vært litt fraværende i det siste.. Men jeg har mine grunner.. Fra tidlig fredag til sent mandag var jeg en tur i London, så da ble det ikke noe trening. - Dog jeg gikk veldig mye rundt omkring. :8): Ellers har jeg ikke fått trent siden forrige onsdag. Hadde egentlig ambisjoner om å trene på tirsdag men det ble ikke noe av.. Så tenkte jeg å ta meg en tur på treningsstudioet i dag, men nå ser det ut til at det ikke blir noe av.. Fikk vite på torsdag at min gamle hund må avlives så fort som mulig. Det har vært vanvittig tungt å vite og bære på. Så jeg har brukt mye tid på å passe på han og i kveld skal han til vetrinæren. Har gruet meg så lenge til denne tiden.. Huff, jaja, skal ikke bli altfor personlig her, men slik er situasjonen. Får se når jeg kommer meg på trening. Akkurat nå er jeg bare utrolig nede og sliten.. Blæ, nå som jeg begynte å se så gode resultater.. :-\

Men maten er i takt enda:

Frokost: Polarbrød m/leverpostei
             En banan

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Mellommåltid: To rugbrødskiver m/philadelfiaost og dobbelt lag skinke

Middag: fiskekaker m/grønnsaker og sennep

Kvelds: En boks cottage cheese m/blåbær syltetøy og musli
            En banan + litt mørk sjokolade

Velkommen tilbake! Har lagt merke til at du har vært borte.

Trist med hunden din og skjønner godt at du er nedfor! Det kan hjelpe på humøret å trene litt, men skjønner det godt hvis du ikke orker.

*trøsteklem*

Kjøpte bare første og beste, jeg :) Var digg! Viktig å variere på det som gir smak når en spiser mye av det samme.

Hva gjorde du i London?
Kjipt det med hunden, men du kommer sikkert over det snart. Ikke glem at en ofte gjør det bra på trening de dagene en ikke forventer å gjøre det bra! ;)

Tusen takk, Mihoe! Hyggelig at noen merket at jeg var borte og takk for trøst. Tar veldig gjerne imot den klemmen :)


Så bra det smakte (;  Var i London for å besøke broren min, shoppe, spise god mat og prøve å kose meg mest mulig. Det var vanskelig med tanke på hunden min. Var forresten hos vetrinæren i går.. Fikk holde huden min, kose med han og kjenne hans siste hjerteslag. Utrolig trist. :'(

--------------------------------------------------------------------------------------

Ellers har jeg gått en halv times rask gange i dag og syklet 20 min.. Det er i hvert fall noe..

Så utrolig leit å høre om hunden din :( Vet virkelig hvordan det er.. Min beste venn, en golden retriever, måtte avlives for noen år siden og jeg har enda ikke kommet over det. Så skjønner hvordan du har det.
Synes ikke du skal presse på med trening, bare ta den tiden du trenger. Lytt til kroppen din.
Om det er til noen trøst så har treningen gått veldig dårlig for meg den siste tiden også. Har ligget i 2 uker med halsbetennelse og og bihulebetennelse. Er nå på min andre antibiotika kur. Kjedelig.
Masse lykke til videre :)

Trist å måtte gi slipp på vofsen din kan jeg tenke meg :( Du får ta vare på de gode minnene, og tenke at det sikkert er til det beste for den..

Høres ut som en kjekk London-tur :)

god bedring luxie. tiden leger alle sår, viktig å huske på det! det verste er allerede over, nå går det kun oppover.

pettern=)

Tusen takk dere! Jeg setter veldig pris på støtten deres. Så gode dere er :)

I dag kom jeg meg endelig på trening etter en to-ukers i dvale. Det gikk ganske greit, men kjente at jeg ikke greide å løfte like mange serier på 30 kg som jeg pleier i benkpress, og litt mindre i knebøy også :-\

Cardio i dag: 90 min rask gange fordelt på to turer.

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 10x1

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Tunge situps (i sånn apparat hvor bena ligger høyt og hodet ned mot gulvet):
10x2

Hei, fint du er tilbake. :)

Og det er nok lurt å begynne litt pent etter et lite opphold.

Tusen takk, det var hyggelig å høre. (:

--------------------------------------------

Mat i dag:

Frokost: To skiver hjemmebakt brød m/kaviar og skinke
             En proteinbar

Lunsj: En boks cottage cheese m/syltetøy
          Et eple

Mellommåltid: To skiver hjemmebakt brød m/kaviar og prim
                     En appelsin

Middag: Grønnsaker i currysaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple

Ikke så dumt med en liten styrkepause innimellom og styrken du føler du har mistet kommer fort tilbake! Ikke noe problem :D

Enig med Mihoe! Styrken kommer raskt tilbake :)

"Smil og vær glad for hver dag som går,
så skal du se hvor mye styrke du fåår!
Selv uten trening - i den eksamenstid -
så må du ikke glemmmme muscle-memory!"

hæhæ

Takker, det er godt å høre :)


Haha, dritbra ;D

Trening: 80 min. gåtur

Mat:

Frokost: To skiver m/leverpostei og kaviar
             En appelsin

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
 
Mellommåltid: To skiver m/skinke og leverpostei
                     Et eple

Middag: Kyllingfilet m/fullkornspastasalat og grønnsaker

Kvelds: Snickers-is og en halv boks cottage chese m/syltetøy

Kan definitivt klassifiseres som blant mine livs ti beste dikt. Uten tvil! Bra tema og kun én ad-hoc løsning ("den eksamenstid") for å få rytmen til å gå opp!

Hehe, meget genial :D

Trening i dag:

Cardio: 40 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2

Knebøy:
40 kg - 10x2
45 kg - 10x1 (ny pers!)

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x2
30 kg - 12x1 (ny pers!)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Tunge situps (i sånn apparat hvor bena ligger høyt og hodet ned mot gulvet):
10x2



Følte at økta varte veldig lenge av en eller annen grunn. Men er fornøyd, spesielt med ny pers i knebøy til tross for at jeg kommer tilbake etter en 2-ukers pause! ;D

Dagens mat:

Frokost: To skiver m/skinke og leverpostei
             Et eple

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En mango

Mellommåltid: To skiver m/kaviar og skinke
                     En halv boks cottage cheese m/aprikos syltetøy

Middag: Kalkunbiff m/en halv fenikkel og en halv squash

Kvelds: En boks cottage cheese m/syltetøy

Ah spiste du en snickers-is i går. MMMMM jeg å vil ha

Grattis med nye perser! Kjempebra :D

Hehe, snickrs is er ordentlig nam ja!


Tusen takk. Koselig :)

------------------------------------------

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Lunsj: Wasa-sandwich
          Yoghurt m/musli
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Middag: Reker m/sweet n sour saus og grønnsaker

Dessert: sandwich-is

Kvelds: Boks cottage cheese m/syltetøy

Tok noen nye bilder i dag. Artig med respons. Har jobbet mye på beina siden de siste bildene, men vet ikke hvorvidt det synes. Ellers har jeg gått opp 5 kg siden jul. Antaglig 2 kg siden de forrige bildene.


(slettet gamle bilder)

veldig bra! ;)

Looking good! :woot: De kg'ene synes ikke engang  :)

Du mangler jo tæææn! ;)
Får vi se frontbilder? Altså quad-flexing? Og kanskje en rygg? Bladde tilbake og lette etter bilder fra førstesidene, og bena ser ut til å ha kommet seg masse siden første mars!

Jeg mangler ikke "tæææn"! Hehe. Husker du ikke? Jeg fortrekker å være blek ;) Men tusen takk for tilbakemelding! Herlig å høre at du mener at bena har kommet seg. Ryggbilder ja, skal få prøve å få tatt det. + quad flex.

Fohsheez! Neat legs!:D

Fine bein, Luxie :) Men er litt vanskelig å se når du ikke viser kroppen forfra.

Du er flink og står på!

Ha en fin helg ;)

Skrev det seff ned i boken ved navn "Dagens mest frastøtende sitater" ^^
MEN! Har store planer om å få hele Norges bleke befolkning uten rumpe til å begynne med tung knebøy og tææn ... og du er jo bare halvveis! :D
Digg!

Du ser veldig bra ut Luxie! Og i forhold til de første bildene dine vil jeg si at de kiloene du har ervervet deg kler deg utmerket! Fortsett med det du driver med for det går definitivt i retning av noe superbra :)

Tusen hjertelig! Kjempekompliment ;D


Må ærlig innrømme at jeg ikke aner hva neat betyr. Håper det er positivt! ^^


Tusen takk, Taline. Veldig koselig å høre. Får ta noen bilder forfra +, neste gang :) Prøver å stå på så mye som mulig, men har vært lite kondisjontrening i det siste egentlig. Men prøver å holde opp styrken i hvert fall og gjøre kardio når jeg har tid.


Takker og bukker. Blir veldig glad. :)


Haha "dagens mest frastøtende sitater"! Ikke verst! Ja, jeg er halvveis. Syns rumpa har begynt å komme nå, hehe.


Godt å høre at kgene kler meg. Veldig koselig med en slik tilbakemelding. Da får jeg et smil om munnen :)



Takk for herlig respos dere! Det gleder meg veldig!

Trening i dag; 35 minutter rask gange og 30 min ergometersykkel.

Trening i dag;

Cardio: 80 min gåtur

Styrke:


Benkpress:
30 kg - 10x3

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x2
30 kg - 12x1

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1



Kjørte ikke knebøy i dag. Har hatt en vond rygg som ikke har vært helt grei, så satset ikke på å belaste den noe særlig. Ellers ble det vel forsåvidt en ganske kjapp styrkeøkt. Har lesedag og skal egentlig forberede meg til prøve..

Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale ???

En 2-splitt går an, så lenge man får trent kroppen 2 ganger i uka. 3 ganger er kanskje enda bedre, men 2-splitt er flott=) 3-splitt derimot, med gjennomkøring bare én dag i uka er ganske ræva.

2X2 i uken høres smart ut :) Høy frekvens og god restitusjonstid på én gang (Y)
Om du har markløft med i programmet (noe du burde ha!), burde ikke det bli trenet to ganger i uken likevel da. Kan f eks substitueres med stangoring. Ellers er det bare å kjøre på med 2x2-splitt :)

Jeg kjører to økter med styrke i uka hvor jeg trener; benkpress, knebøy, benpress, nedtrekk, skulderpress, nedre rygg apparat, sit ups med tyngde bak nakken (itillegg varierer jeg litt med andre mageøvelser).. Disse øvelsene er fast. Burde også hatt med markløft.
Jeg syns så lengde de samme muskelgruppene får kjørt seg to ganger i uka er det veldig bra! Så jeg har tro på å dele opp fullkroppsprogrammet ditt i to. Hvis du har tid til styrke 4 ganger i uka er det jo supert! :)

Oo.. Stor årsprøve i dag på skolen som slo meg helt ut. Var totalt dau når jeg kom hjem og slang meg på sofaen. Men fikk samlet meg og spist litt godt så hadde jeg energi til 20 min på sykkelen :)

Så ja..

Trening: 20 min på ergometerasykkel

Mat:

Frokost: Korngrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          En pose minigulrøtter
          En proteinbar

Mellommåltid: Yoghurt m/musli
                     Et eple

Middag: En boks cottage cheese m/syltetøy (orket ikke lage middag)

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner




Hmm.. Litt lite mat i dag..
                     

Flere enn meg som sliter litt med å få i seg nok mat når det er en million varmegrader? ;)

Årsprøve, hva er det? Hva går du for noe?

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

Har du en hyppig treningsfrekvens(annenhver dag), så trenger du ikke mange øvelsene og settene for å få veldig bra treningsutbytte.
Jo oftere du trener fullkropp, jo færre øvelser og sett trenger du :)

Medie og kommunikasjon ;D


Jeg syns å kjøre programmet mitt med styrke to ganger i uka fungerer veldig fint. Jeg mener at du trenger ikke all verdens med øvelser så lenge du dekker de viktigste. Bedre å trene få, men gode øvelser ordentlig enn masse småtterier halvveis :)

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Youghurt m/musli
          Boks cherry tomater
          Et eple

Mellommåltid: Boks cottage cheese m/syltetøy
                     Proteinbar

Middag: Svin ytre filet og gorumet pølse m/mais, sopp og tomat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Trening i dag:

Cardio: 70 min rask gange

Styrke:


Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1 (ny pers!)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1 (ny pers!)

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2 (en ekstra serie på 30 kg enn sist)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Abdominal crunches:
15 kg - 10x2
20 kg - 10x1



Syns jeg har hatt en god og effektiv økt i dag. Ble svett og god, men hadde mye energi. Herlig! - og veldig fornøyd med ny pers i benk ;D

Kjører du fritt nå, eller fortsatt i smith?=)

Løfter fortsatt i smith. Det er en trygghet for meg. Det må da være bedre enn ingenting. :)

---------------------------------

Trening: 60 min rask gange

Mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Lunsj: Baguette m/leverpostei og philadelfia ost
          170 g blåbær

Mellommåltid: En boks cottage cheese m/syltetøy
                     Et eple

Middag: Kylling -og grønnsakspai

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight
            Et eple og en appelsin



Hmm... blir litt lite mat om dagen.. Men kommer til å ta det igjen til helga! To bursdager på rad ;D - planlegger dessuten å kjøpe en boks is (900 ml) å spise hele selv på søndag! Mmm.. Så jeg lider nok ingen nød, hehe.

Prøv å løfte fritt neste trening! Du vil sikkert kjenne at det føles litt tyngre ut, men start med stanga og se hvor det fører =)

I går syklet jeg 20 min på ergometersykkel, ikke all verden, men i hvert fall noe i denne varmen.

Ellers tenkte jeg at jeg må logge hva jeg har spist i dag. Fordi i dag har det vært en typisk helgedag. Jeg logger som regel det jeg spiser i hvertdagen, men tenker jeg må logge hvordan en helgedag kan se ut for meg, som i dag;

Frokost: To ostehorn

"Lunsj": En is og en halv kurv jordbær

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og philadelfia ost
                     Noe smågodt og sjokolade

Middag: Laks m/grønnsaker og mozzarella

Dessert: Vannmelon og sjokolade

Kvelds: Tre skiver m/brunost, philadelfia ost og kaviar


Som dere ser, ikke alltid like "feilfri", - akkurat som jeg syns det skal være, hehe. ::)

Er mozzarella på laks noe tess? ;D

Bra du koser deg!

Mozzarellaen var i salaten ;D - men det er veldig godt da! Mozzarella med balsamico. Mm..

Trening i dag:

Cardio: 60 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2



Helt ålreit herlig økt. Fikk en som jobber på studioet til å se på knebøyteknikken min i dag, - ville være sikker på at jeg gjør riktig, og fikk god tilbakemelding på det :)

Mat i dag:

Frokost: To skiver hjemmebakt brød m/skinke og philadelfia ost

Lunsj: Boks cottage cheese m/syltetøy

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Sommerskinke m/salat

Dessert: Skål med is

Kvelds: En mango og et eple

Så flink du er som får folk til å sjekke teknikken! Det er sikkert lurt innimellom :)

syntes du er sterk i benkpress Luxie!  ;) godt jobba. hvordan går treningen om dagen? Fått ny hund enda?

P :)

Ja ville være sikker på at jeg gjør rett og ikke skader ryggen/kroppen min med feil teknikk :)


Tusen hjertelig Petter! Treningen går litt opp og ned. Motivasjonen er plutselig veldig god for å så være veldig dårlig.. Blir fort sliten og slapp i varmen, men får i hvert fall brukt bena litt ute og kommet meg opp på studio et par ganger i uka. Så enn så lenge er jeg fornøyd. Syns også at jeg har hatt ganske god fremgang fortiden. Det er moro. Hunden ja, jeg får den nye vofsen min søndag 29 juni! Gleder meg så vanvittig! Var å så på han i går. Legger med bilde av nurket mitt, hehe. (5 uker gammel på bildet)

Hvilke rase er det? ser litt ut som en blanding av fransk bulldog og en bokser

Renraset fransk bulldog. Jeg er helt fortapt i rasen ;D

herlig!! hvilken skjønnhet :D dette må du jo bare glede deg til. jeg gleder meg til jeg får meg hund ihvertfal =) selvom det ikke er fastslått når det blir, kan jeg tenke meg det skjer snart. først må jeg bare ut av militæret og finne sted og bo.

nuss

Åh - for en nydelig liten vofs! Skjønner godt at du storgleder deg til å få den der i hus :D

Neimen, så søt! Gratulerer med (snart) ny hund Luxie! :)

Tusen takk dere! Gleder meg utroolig ;D

Trening i dag:

Cardio: 60 min rask gange + 5 min på ergometersykkel

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Følte meg sliten og slapp i dag, men fikk gjennomført en ålreit økt syns jeg. I dag ville jeg egentlig bare bli ferdig og gå hjem.



Mat i dag:

Frokost: Wok m/grønnsaker, reker og soyasaus

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          En kurv m/jordbær

Mellommåltid: Hjemmebakt grovbrødskiver m/honning

Middag: Kyllingfilet, grønnsaker og stekte poteter

Kvelds: To skiver m/brunost
            Mørk sjokolade

Sterk i benken! Hva klarer du om du tar f eks to eller tre reps bare?

Herlig! Så hyggelig å høre. :) Jeg vet ikke hvor mye jeg tar på to-3 reps. Siden jeg trener alene og er litt sky av meg har jeg ikke turt å prøve med frykt for å bli kvalt under benken. Men det hadde vært moro å funnet ut. Hvor mye ville du tippet at jeg hadde greit i forhold til hva jeg løfter nå? edit: Så har jeg kanskje en pekepin på hva av vekt jeg skal laste på hvis jeg skal prøve meg på maksløft.

Jeg vil tippe at du etter én trening med f eks 4x2 reps på 40 og deretter én trening med bare teknikktrening på lette vekter og få reps vil klare 45kg for to-tre reps :) Kommer litt an på hvor nært du er failure nå også da; er godt mulig du klarer mer enn det også. Eller mindre ;)

http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html (http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html)

Benk kalkulator.. Stemmer ganske bra egentlig ;)

Tøft, takk! I følge kalkulatoren skal jeg greie 47 kg. Hmm.. Vi får se. Er litt gira på å teste nå. :)

Hei Luxus Luxie,

Ser du spiser en del kesam. Og så bær. Her kommer et forslag på en oppskrift. Frosne bær og mager kesam i en hurtigmixer, og litt søtningsmiddel. Blir en slags sorbet som er nice i varmen.

Ellers så så bildet ditt av bena bra ut. Mer muskler nå.

Luxus ja, hehe. Tusen takk for oppskriften, den var jo genial! Det skal jeg jammen gjøre! Det blir jo som sorbet ja ;D Hadde planer om å kjøpe meg is i mårra som lørdagskos, men vet du hva? Jeg skal heller kjøre den oppskriften din. Herlig! - Og takk for koselig kompliment på bena. Føler de har vokst ganske mye.

Det skader ikke om du hiver oppi noen scooper med lett is (ja skrev lett is noe som smaker akkurat som vanlig is)

Mhm, eller yoghurt-is. Det smaker veldig godt ;D

Skogsbærblanding + kesam + banan i mixer er sååå godt.

Det skal prøves! ;D

----------------------------


Lagde sorbet av en boks mager kesam, funlight og 300 gram frosne bringebær, og...  :o DET VAR NYDELIG! Det skal lages igjen. Smakte helt som sorbet. Mmm.

Ellers kom jeg hjem fra en tre-dagers Sverigetur. Disse tre dagene har jeg virkelig skeiet ut. Pizza, masse smågodt, is osv.. Det var veldig godt, men nå er jeg veldig motivert til å fortsette en sunn uke. :)

Har forresten kjøpt en stor dunk med nytt proteinpulver. Merket "self omninutrition". Noen erfaringer? Planlegger å ta meg en joggetur/sykkeltur i mårra tidlig, etterfulgt av en stor proteinshake. Mm.. Skal bli deilig med noe næringsrikt etter altfor mye pizza og godis. Var på en pizzaresturant der kjæresten min utfordret meg til å spise en hel pizza (og den var diiger). Han spiste opp og ble stappmett. Jeg tok utfordringen på strak arm og spiste opp hele, *stolt* - men kunne nesten ikke gå etterpå. Haha.

EDIT; + at jeg har laget en liten plan jeg vil følge så godt som det lar seg gjøre for at jeg ikke skal skli helt ut i sommer. Planen ser slik ut; Starte dagen med enten å sykle/jogge 30 min eller gå 40-60 min. rask gange etterfulgt av en dobbel proteinshake (60 g proteinpulver og 4 dl melk), og trene fullkroppsprog. to ganger i uka, prøve å få i meg mye proteiner og næring, og skeie velfortjent ut med venner og familie når slikt byr seg. :)

Høres ut som om du har en god plan for sommeren syns jeg!

Håper det. :) Så i dag startet jeg dagen med 45 svette minutter på ergometersykkelen og drakk en stor proteinshake. Mm.. nam. Bra start på dagen.

Trening: 45 min på ergometersykkel

Mat:

Frokost: Stor proteinshake (60g pulver, 4 dl melk)

Lunsj: Fruktsalat av ananas, eple og banan

Middag: Svinefilet, salat og potetsalat

Dessert: Kesam-sorbet (mager kesam, funlight og frosne bær)

Kvelds: To hjemmebakte grovskiver m/leverpostei og philadelfiaost
            En lompe med brunost


Har ikke fått spist noe særlig i dag siden jeg har vært så opptatt. Vært å hilst på bikkja mi i dag. Halvannen uke til jeg får han med hjem ;D

Fin størrelse på shaken din!

Glise ;D - det blir nok noen slike store shaker fremover. 63.2g protein i en sånn shake med melk. Ikke verst.

o_0 Det er en svæær shake!
Mine er på sånn 30 på diett =o

Hehe, ja det er en stor shake. 360 kcal med skumma melk.

--------------------------------------------------------------------

Trening i dag:

Cardio: 80 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2


Helt ålreit økt. Hadde ikke så mye treningslyst i dag.. Men deilig når man er ferdig og sitter som et slakt i sofaen og ser på tv ^^