Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Luxie på 08. februar 2008, 09:52



Tittel: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 09:52
Ja, da tenkte jeg at jeg skulle slenge meg på logg-bølgen. - i håp om å få respons, tips og råd. + for å holde fokus for min egen del.

Litt om meg; Er av kvinnelig kjønn. Jeg har rukket å bli 17 år. Veier nå 48 kg fordelt på 165 cm.

Mat: Prøver å spise mest mulig riktig samtidig som jeg tar hensyn til hva jeg liker. - og da kommer det jo godt med at jeg er meget glad i sunn og næringsrik mat. Mitt daglige inntak av føde ligger nå på 2000 kcal.

Trening: Tirsdag, torsdag og søndag jogger jeg 30 min. etterfulgt av en styrke økt. For øyeblikket har jeg spesielt fokus på mage. Fredag har jeg 1 og en halv time gym på skolen (varier veldig fra å være gode treningsøkter til å gå mer over i lek). Disse dagene er fast. Hender også at jeg bytter ut den ene 30 min-joggeturen med intensiv dansing, og går en times +/- tur i helga.

Mål: Ønsker å ligge på min nåværende vekt +/-. Vil oppnå en stram og veltrent kropp. Og sikler kraftig over markere magemuskler. Legger inn et bilde av en kropp (spesielt med tanke på mage) som jeg har som inspirasjon. Er klar over at dette mulignens er en klisjè av et bilde, og at en slik kropp avhenger mye av gener osv. Men liker å ha et mål, og er villig til å jobbe hardt.


Så, håper noen vil følge med på loggen min. Respons hadde vært flott og tips/råd tas imot med glede.

EDIT: Dette er lenge siden jeg har skrevet. Siden den gang har mye forandret seg. Jeg spiser og trener annerdeles. I tillegg har jeg andre mål. Jeg lar dette innlegget stå som det er, kun for å se min egen fremgang. Dette sier ingenting om hvordan livsstil jeg har nå :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 09:58
Gårsdagens mat og trening:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            en boks mager kesam
            +multivitaminer -og mineraler, omega-3.

Lunsj: To grove skiver m/skinke og paprika
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En boks tunfisk i tomat og basilikum

Middag: Ørretfilet og rosenkål

Trening: 30 min. jogging, styrke på mage, rygg, armer og ben

Etter trening: Proteinshake

Kvelds: To skriver m/skinke og leverpostei
            To epler



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele08. februar 2008, 10:07
Jeg ville prøvd litt mer raske karbs etter trening. Og kanskje heller tatt en kesam på kvelden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 11:08
Takk for svar. Var karbs i proteinshaken også. Kanskje litt feil å bare kalle den proteinshake.. Var begge deler. Skjønner at du foreslår kesam på kvelden. Er enig med deg. Er bare det at jeg er så sugen på skiver og frukt om kvelden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: aleknu08. februar 2008, 11:28
Den magen på det bildet du la ut har vel ikke så mye med gener å gjøre, men mer med trening og lav fettprosent å gjøre. Burde vær oppnåelig når man ser på avatarbildet ditt! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 11:29
Tusen takk aleknu. Blir veldig motivert av sånne svar! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 15:05
Pleier vanligvis å innta endel proteinshaker. Bruker Fitness protein fra tech nutrion. Veldig fornøyd med den btw. Men så har det seg slik at jeg er tom nå, og reiser på ferie neste uke, så venter med å handle inn nytt pulver til jeg kommer hjem fra utlandet.

Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin - og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Boks m/tunfisk i sitron, salt og pepper
         To sesam knekkebrød
         Et eple

Trening: 25 min sykling, 10 min jogg m/høy hastighet, styrke på armer og ben

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et egg
                     Et eple

Skal spise:

Middag: Sushi

Kvelds: Mørk sjokolade og frukt


Kveldsen blir foran tven i selskap med familie, tid for litt kos.  :) Ellers vil jeg bare si at jeg er kjempemotivert på treningsfronten. Det er så herlig. Gleder meg til treninga. Syns også at jeg har hatt mer fremgang i det siste. Kanskje derfor jeg er så motivert? Det, + at jeg har så lyst til å nå målene mine. Så jeg er gira  ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2008, 17:29
Legger også ut et bildet av hvordan det står til med magen.  :)



(slettet gammelt bilde)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele08. februar 2008, 20:26
Proteinen fra TN er både god og bra den, men det beste er proteiner gjennom fast føde! :)

Kasein er best på kvelden. Så varer den langt ut i nattetimene.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie09. februar 2008, 17:47
Skulle ønske jeg fikk litt flere svar her.. jaja.   Steele: Takk for tipset. :)

Mat og trening i dag:

Frokost: To skiver m/egg og leverpostei
 
Lunsj: Boks mager kesam
          Et eple

Trening: 3 timers gåtur i godt tempo i marka

Mellommåltid: En proteinshake
                     En banan

Middag: Pasta m/mager svinekjøttdeig i tomatsaus

Kvelds: Blir vel noe mørk sjokolade og frukt


Egentlig hviledag i dag med tanke på trening. Men var så fint vær, så jeg benyttet sjansen til å ta meg en tur i marka. Selvsagt gikk jeg meg fullstendig vill, så turen ble ganske lang. Bra sliten kan du si  :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: aleknu09. februar 2008, 22:40
Det overrasker meg at ingen har kommentert det mage-bildet du la ut, men det har kanskje noe med at det har vært en del som har fått "kjeft" for kommentarer av bilder som damer på forumet her har lagt ut.. :) Det kommer nok etterhvert!

Mørk sjokolade til kveldsmat? får du sove da?



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. februar 2008, 19:24
Aleknu: Ja, håper på flere svar. Jeg sover søtt, men tviler på at jeg kan takke sjokoladen for det  :P

I dag har det ikke vært en så god dag på spisefronten.. For mye karbo. Holder inntaket på 2000 kcal uansett, men burde likevel prioritere bedre næringstoffer enn det jeg gjorde i dag. Jaja.

Ellers har jeg trent dans og styrke på armer og mage om hverandre i 50 min. Føler magen gjør fremskritt fortida. Det er herlig.


Tidlig torsdag drar jeg på ferie i 10 dager. Blir utrolig deilig. Hotellet jeg skal på har et tipptopp fitness-senter og svømmebasseng, så jeg skal ikke bare slappe av. Gode spise/drikkevaner og aktivitet blir også med meg på ferien.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega10. februar 2008, 19:31
Det er så flott å se at du har motivasjon og lyst til å kjøre på! Og i tillegg vet du å kose deg og nyte livet, dog ikke for mye. Det er sånn det skal være!

Veldig, veldig fin mage, men er det mulighet for å få se mer av kroppen? En gutt burde gi en jente respons vettu;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega10. februar 2008, 19:32
men er det mulighet for å få se mer av kroppen?

Faen, den hørtes porno ut... Spesifisert: Er det mulighet for å få se hvordan det står til med rygg og bein?=)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. februar 2008, 19:51
Selassie: Tusen takk for svar! - Med finfint kompliment om magen til og med. Hehe. Er koselig å høre. Gir meg motivasjon. Skal få tatt noen bilder av mer av kroppen. Så følg med på loggen  ::biggrin:: - blir veldig glad for resopns.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Taline11. februar 2008, 07:22
Se der ja, kjekt at du også har fått deg logg! Mye lettere å holde styr på mat og treningen på denne måten :)

Du skriver ikke noe om hvilke øvelser du kjører på trening, hadde vært kjekt om du førte opp hvilke vekter du trente med. Å ha mulighet til å følge sin egen progresjon er i aller høyeste grad motiverende ;)

Magen din ser kjempefin ut, men husk å trene resten av kroppen også. På den måten får du ikke bare en super mage, men også en super kropp!

Så heldig du er som skal ut på tur :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. februar 2008, 18:26
Koselig at du tok deg tid til å kikke på loggen min :) Grunnen til at jeg ikke har ført opp hvilke øvelser jeg trener osv er fordi jeg er litt usikker på hva endel av de heter. Men jeg kan prøve å komme med noe fornuftig, hehe. Du har helt rett i at det er motiverende å følge egen progresjon. Takk for svar.

Jepp.. I dag var det hviledag.. Har gått frem og tilbake til butikken da, 25 min hver vei.

Mat i dag:

Frokost: To skiver m/leverpostei og brunost
             En boks tunfisk

Lunsj: To skiver m/roastbiff og leverpostei
          En boks tunfisk

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Middag: Omelett av egg, grønnsaker og tunfisk

Skal spise kvelds også, usikkert hva det blir enda.. Blitt endel brød og tunfisk i dag, litt ensidig, jaja. Men i dag hadde vi hjemmebakt steingrovt brød, - utrolig fristende og godt. I mårra har jeg fri, så benytter sjansen til å dra på treningsstudioet. Må få en skikkelig treningsøkt før avreise tidlig torsdag. Aw.. Gleder meg. Dette blir vel første gang jeg vil føle meg vel i bikini og singlet/shorts-type klær.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren11. februar 2008, 21:39
Grattis med logg :)

Enig med Taline at det hdde vært fint om du kunne ha lagt ut hvilke øvelser du trener osv.
Er litt vanskelig å komme med råd uten å vite hva du gjør :P
Men kostholdsmessig ser det ut som du har god kontroll. Og kjempebra at du er motivert og at det er gøy. Det er det viktigste!

Anngående magebildet: Hadde jeg ikke visst det hadde jeg trodd det var magen din på begge bildene!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. februar 2008, 21:46
Takk for svar  :) Ja, jeg må få rota meg til å skrive opp øvelsene. Skal trene i mårra, så da får jeg føre opp hva jeg gjør. Godt kostholdet ser bra ut.

Skjønte ikke helt hva du mente med det siste? Magebildet jeg la ut 08.02 er min, og avatarbildet er meg. Og det bildet jeg la ut i første innlegg var en modell. Hva mente du?  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren11. februar 2008, 21:50
Sorry. Dårlig formulert. Det jeg mente var at jeg synes magen din ser ut som magen til modellen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. februar 2008, 21:55
Oi, nå ble jeg veldig veldig glad  ;D måtte smile, - og smiler fortsatt. Tusen takk, skal bruke det som energimotivasjon i mårra til å trene.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: guggen11. februar 2008, 22:22
Heisann!

Synes du ser ut til å være i veldig god form. Ikke så veldig ulikt bilde på magen til ho som du har som mål å ligne på.

Fortsett å trene magen hardt, helst tyngre og tyngre belastning hver økt eller uke, og spis litt med enn vedlikeholdskalorier, slik at kroppen har overskudd til å bygge opp muskelmasse.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele12. februar 2008, 06:37
Hvor blir det av fiberen i kosten din? Blir det ikke litt mye brød?
Vet ikke om du vil merke det, men kroppen liker best å få treeeeeeeege proteiner, fra meieriprodukter, sent på kvelden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega12. februar 2008, 07:29
Hvor blir det av fiberen i kosten din? Blir det ikke litt mye brød?
Vet ikke om du vil merke det, men kroppen liker best å få treeeeeeeege proteiner, fra meieriprodukter, sent på kvelden.

Er det ikke fiber i grovt brød, liksom?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele12. februar 2008, 07:40
Hvor mye fiber er det i grovbrød?

Hun har stor manko på umettede fettsyrer, omega-serien. Ligger antakelig litt høyt på karb inntaket. For lite fiber. Kan med fordel prøve bytte ut en av tunfiskene med annen proteinrik fugl eller fisk. Svin også for den saks skyld.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2008, 09:26
Steele: Brødet jeg spiser er hjemmebakt og er veldigveldig grovt, ikke noe hvetemel i det hele tatt + linfrø og nøtter. Så vil påstå at det er endel fiber der altså.. Og fett i frøene og nøttene. Også har jeg glemt å føre opp de siste dagene at jeg tar multivitamin - og mineraltilskudd og omega-3 hver dag.  Men takk for tipset :)

Guggen: Hjertelig takk for koselig svar.  :) har begynt å trene magen hardere/tyngre nå, tror du har helt rett i at det er det som skal til. Så du vil foreslå litt mer mat? + 200 kcal eller noe?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2008, 09:34
En ting til også Steele: I går spiste jeg mye brød og tunfisk, spiser ikke så mye av det hver dag. Så skjønner at du sier at jeg kunne byttet ut noe av tunfisken med annet type kjøtt. - Spiser vanligvis mer variert.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: guggen12. februar 2008, 10:37
Ja, vil vel foreslå noe sånt, prøv gjerne med 200 kalorier ekstra om dagen til å begynne med. Går du ikke noe opp i vekt i løpet av et par uker, så øke bitteltit til. Sånn at du går opp 1-2 kg i løpet av en måned. Og holde på med det i 2 måneder eller så. Så får du ser hvordan det ser ut i speilet. Så kan du eventuelt prøve å gå litt ned i vekt hvis du føler at du har lagt på deg mye fett i forhold til muskler.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2008, 19:50
Guggen: Jeg skal tenke på det. Har egentlig ikke lyst til å gå opp i vekt. Har allerede lagt på meg 3 kg siden november. Men likevel, skal ta det til tenkeboksen  :)

Tar maten for i dag først:

Frokost: Havregrøt m/kanel, multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Etter trening: En boks kesam

Lunsj: To knekkebrød m/to hele egg og kaviar

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og skinke
                     Proteinshake

Middag: Laks med grønnsaker

Kvelds: En skive m/peanøttsmør og litt mørk sjokolade

Vel.. ikke noe prakteksempel til kvelds her, men men. Er klar over at jeg burde få i meg en bedre, mer nærings -og proteinrik kveldsmat. Jaja.

Har trent i dag. En ålreit, god økt. Tenkte jeg skulle skrive ned hvilke øvelser jeg gjorde, men jeg er usikker på hva de heter. Så jeg noterer hva apparatene heter og evt hvordan de brukes og hvilke muskler det trener, så kanskje noen med mer peiling kan fortelle meg hva de kalles?

Først jogget jeg med god hastighet i 30 min.

Rotary torso (trener sidene av magen)
25x3 med 15 kg på hver side

Leg press (trener bena og rumpa)
18x3 med 50 kg

Abdominal crunch (trener magen)
20x3 med 15 kg

Biceps curl
15x3 med 4 kg på begge armer

Push ups
15x3

Sit ups
25x3

Ligge med bena opp i været og løfte bena og korsryggen (hva heter det?)
25x2

Også jogget jeg 15 min hjem fra treningsstudioet.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Vanquish12. februar 2008, 19:58
Vil  anbefale noe annet enn mager kesam etter treningen, siden den inneholder kaseinprotein(trege proteiner) og vil derfor ikke være ideel rett etter trening. Vet ikke helt om det har så veldig mye å si, men nevner det bare. Jeg spiser oftest en boks som kveldsmat. Ellers virker det som om formen er bra, keep up the good work ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2008, 20:06
Vanquish: Ok takk for rådet. Har du noe tips til gode, raske proteinkilder etter trening? Flere som sier det der med mager kesam til kveldsmat. Høres logisk og bra ut, er bare meg og skive/frukt-sug om kvelden. Vil også bare nevne at jeg spiser alltid kveldsmat i 7-tida.. Så ikke noe sein mat på meg. Jepp, takk for komplimentet.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Vanquish12. februar 2008, 20:17
Hva med en å kjøpe gainer, ikke dyrt og veldig enkelt. Slipper å blande karbs og protein selv. Anbefaler Norkost sin Avctivate size med sjokoladesmak,funker bra med både vann og melk :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega12. februar 2008, 21:47
Screw gainer imo, det er for styrkeløftere, tynnjgutter(og jenter som sliter med masseøkning) og strongmen/women.

Kjøp deg heller ett proteintilskudd, eller fortsett med kesam! Forskjellen er ikke sååååå stor. Den største forskjellen så vidt jeg vet er vel hvordan whey påvirker insulinet(ja, du hørte rett).

Men hva med frukt etter trening i tillegg til proteinkilden? Optimalt tidspunkt å spise masse frukt på!=)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2008, 22:03
Vanqish og Selassie: Kjøper meg ikke gainer. Pleier å bruke proteinpulver, men som jeg skrev i et tidligere innlegg er jeg tom for det akkurat nå. Skal ut å reise, så kjøper nytt pulver når jeg kommer hjem. I mellomtiden prøver jeg å få proteiner andre steder og kjøper meg en ferdig shake her og der. Men takk for tipset Vanquish. Frukt i tillegg til proteinkilden etter trening er et godt råd, - pleier ofte å gjøre det også. Men siden jeg skal reise hadde vi ikke noe frukt hjemme og det var langt til butikken der og da. Elsker frukt, så det og proteinpulver står på handlelista når jeg kommer hjem fra ferie  :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: guggen12. februar 2008, 22:25
Veldig vanlig å ikke ville gå opp i vekt. Men akkurat som man trenger overskuddskalorier for å bygge fett, så trenger man overskuddskalorier for å bygge muskler. Kan ikke bygge musklene av luft. Blir i grunn ikke vits i å trene for å legge på seg muskler, når man ikke har nok byggestoff til å bygge dem.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele13. februar 2008, 10:24
Jeg må si meg enig med wanquish her, i tillegg ville jeg vurdert "Rotary torso" mot en annen øvelse. Er du riktig så uhenldig vil denne gi deg mer bredde i livet, noe som sjelden er meningen for jenters del. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. februar 2008, 11:48
guggen: har allerede økt matinntaket og vekta. - Siden oktober har jeg økt fra 1500 kcal til 2000 og lagt på meg 3 kg. Ønsker ikke å legge på meg noe særlig mer. Ser logikken i det du sier, men jeg må da få noe resultater i form av muskler med det matinntaket og treningen jeg gjør nå?

steele: den bivirkningen av rotary torso har jeg ikke tenkt på. Vil jo absolutt ikke bli større i bredden. Brukte dette apperatet fordi jeg tenkte det trente "side-magemusklene" og at det bare ville gi meg en fastere midje. Da dropper jeg nok det apparatet og finner en annen øvelse. Takk  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. februar 2008, 12:05
I dag er siste dagen før jeg reiser på ferie. Ah, det blir herlig. Blir interessant å se hvordan det blir å gjennomføre et riktig kosthold når det blir resturantmat til alle måltider. Blir vanskelig å holde styr på kcal osv. Men jeg skal forsøke mitt beste. Er nok mye herlig og sunn mat på menyene, gjelder bare å velge riktig, - og det tror jeg ikke blir noe problem. Ellers skal jeg svømme mye hver dag og ta noen turer innom fitness-senteret på hotellet. Så skal nok holde på formen. Skriver vel en lang oppdatering når jeg kommer hjem.

Yes. Mat for i dag:

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel,
            En boks mager kesam
            multivitamin -og mineraltilskudd, omega 3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          En pose babygulrøtter

Skal spise:

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple, en appelsin

Mellommåltid 2: Proteinshake

Middag (litt senere enn vanlig): Sushi


Ikke noe trening i dag.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: heiheihei13. februar 2008, 14:21
...det har kanskje noe med at det har vært en del som har fått "kjeft" for kommentarer av bilder som damer på forumet her har lagt ut.. :)



ser deg på den! skjedde på min tråd! men jeg kan jo kommentere da, er jo ikke noen grunn til å kjefte på det!

jo.. kos at du følger med på min tråd, skal følge med på din og ;)

det bildet var vanskelig å si så mye om fordi det var så kornete og mørkt! kan du ikke ta et nytt? så bra ut da det jeg så, ikke noe klypeflesk og potensiale til flotte magemuskler :D bare å fortsette! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: kiko_Va13. februar 2008, 14:58
Er du klar over hvor hardt jenter må trene for å legge på seg muskler?
Kvinner mangler hormonet testosteron, noe menn har ca 20 ganger så mye av i kroppen som jenter.
Menn bruker også lang tid på å legge på seg muskler, og for kvinner er det 20 ganger verre..


Styrketreningene dine bør bestå av knebøy, markløft og benkpress, desse øvelsene bør trenes hardt, du er kanskje redd for å ende opp som de bodybuilderkvinnene? For å bli som de kreves det mange, mange, mange år med trening og ofte testosteron tatt via spøryte. Du har god tid til å stoppe/slakke ned LENGE før du blir i nærheten av det.


Du har som mål å få feminine muskler. Du kan ikke forme musklene dine, men du kan gjøre de større, og for at du skal klare å bygge noe som helst av muskler så må du ligge litt i kalorioverskudd, samt trene knallhardt. Ved sann trening øker du også forbrenninga [større muskler -> større forbrenning] og du kan godt spise enda mer mat. Det er viktig at du ikke tenker på vekta for mye, bruk heller speilet pga at muskler veier mer enn fett -> [Du kan godt miste fett og bygge mer muskler samtidig som du går opp i vekt, får en tynnere midje og en strammere form.]


Ellers pga proteinsyntesen er så høy som den er rett etter styrketrening lønner det seg å få i deg raske protein. Whey/myse protein er det raskeste proteinet du kan få i deg.
Mange måltider og små måltider hver dag øker ikke forbrenninga, og omtrent alt av proteiner du spiser tar kroppen din opp. Det er det toatale antall kalorier du spiser hver dag som har en betydning, dvs, at du kaseinprotien til kvelds ikke er et "must" og at du kan like gjerne spise det du spiser nå til kvelds :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega13. februar 2008, 15:24
Vel det er mye klokt du kommer med her kiko_Va, men; Ikke spise kasein til kvelds? Jeg er enig i at det totale antallet kalorier teller, men karbohydrater er ikke gunstig om kvelden. Det er ikke noe kroppen trenger. Jeg sier ikke at man ikke skal spise det og man blir "feit" av det, men kaseinprotein som er tregt opptagelig er gunstig sammen med sunne fettsyrer på kveldstid. Langt gunstigere enn to brødskiver, siden du skal sove.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe13. februar 2008, 15:30
Er du klar over hvor hardt jenter må trene for å legge på seg muskler?
Kvinner mangler hormonet testosteron, noe menn har ca 20 ganger så mye av i kroppen som jenter.
Menn bruker også lang tid på å legge på seg muskler, og for kvinner er det 20 ganger verre..

Jeg må bare innrømme at jeg er lei av å lese sånt som dette. Det er faktisk ganske store forskjeller på kvinner. Selv er jeg en slik som får muskler, og jeg mistenker at årsaken til at såpass mange menn mener det er umulig for damer å få muskler er at muskler på en dame med en viss fettprosent ikke er like lette å se med det blotte øyet som hos en mann.

Nå betyr ikke det at jeg ikke syns damer skal trene markløft, knebøy og benkpress - det er jeg nemlig helt enig med deg i og nesten alle damer bør utføre disse øvelsene med langt tyngere vekter enn de vanligvis bedriver.

Såpass slank som du er Luxie vil du få strålende resultater av slik trening!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. februar 2008, 16:16
Kiko_va: Jeg tror ikke jeg kommer til å se ut som en bodybuilder, er ikke redd for det. Vet at det skal veldig mye til.
Fikk en treningsveileder til å sette opp et program for meg,  og følger det nogenlunde. (Det inneholdt ikke markløft, knebøy og benkpress) Men kanskje jeg skal prøve meg på det? Er en ganske lita jente, vet ikke hvor mange kg jeg skal løfte i benken osv.. Er ganske sjenert men kan prøve å ta motet til meg å spørre noen.
Også nevner du det der med måltidsfrekvens, det vet jeg også, men trives med å spise ofte. Likevel var jeg usikker på det med å spise karbo vs protein til kvelds. Så takk for at du svarte meg på det. Ellers er jeg litt "redd" for å øke matinntaket mitt. Har siden sommeren økt fra 1200 kcal, til 1500 i september, jobbet meg oppover mot 1800 rundt juletider og etter nyttår har jeg ligget på 2000 kcal. Så jeg har allerede økt yttligere. Men tusen takk for et langt og flott innlegg! Mange gode innspill, setter veldig pris på det.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. februar 2008, 16:20
Mihoe: Tusen takk for godt innspill. Skal tenke grundigere over det der med markløft, knebøy og benkpress. - Vil jo ha strålende resultater, hehe.


Heiheihei: Koselig at du tok turen innom loggen min :) Har lagt ut to bilder av meg selv, det jeg har som personlig bilde + et i loggen. Men kan få lagt ut noen fler som har litt bedre kvalitet. Skal få gjort det når jeg kommer hjem fra ferie. Hyggelig at du vil følge med på loggen.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: kiko_Va13. februar 2008, 16:37
Vel det er mye klokt du kommer med her kiko_Va, men; Ikke spise kasein til kvelds? Jeg er enig i at det totale antallet kalorier teller, men karbohydrater er ikke gunstig om kvelden. Det er ikke noe kroppen trenger. Jeg sier ikke at man ikke skal spise det og man blir "feit" av det, men kaseinprotein som er tregt opptagelig er gunstig sammen med sunne fettsyrer på kveldstid. Langt gunstigere enn to brødskiver, siden du skal sove.
At karbohydrater ikke er noe mer gunstig på kvelden enn på andre tider av døgnet er en myte.

At kaseinprotein sammen med sunne fettsyrer er sunnere enn to brødskiver sier jo seg selv. Men at det skal bli noe sunnere på kvelden er tull :)

Vet du hvorfor du sier selv at kasein før leggetid er bra? 
Jo, det har med at man ikke skal ligge i en katabol fase men heller i en anabol fase gjennom hele natta.
Whey taes opp veldig fort (ca 12 g i timen), kasein tase opp med en fart på ca (6 g i timen) for en person på ca 80kg.

MEN, det er antall kalorier og næring som har en betydning. Er du 100 kg og får i deg 220 g protein + overskudd av kalorier så vokser du selv om du spiser måltidene på kvelden eller morgenen, og selv om det er myse eller kasein du inntar før legge tid.

Les stickyene på forumet, spesielt under underforumet "kosthold og ernæring".


Jeg må bare innrømme at jeg er lei av å lese sånt som dette. Det er faktisk ganske store forskjeller på kvinner. Selv er jeg en slik som får muskler, og jeg mistenker at årsaken til at såpass mange menn mener det er umulig for damer å få muskler er at muskler på en dame med en viss fettprosent ikke er like lette å se med det blotte øyet som hos en mann.

Nå betyr ikke det at jeg ikke syns damer skal trene markløft, knebøy og benkpress - det er jeg nemlig helt enig med deg i og nesten alle damer bør utføre disse øvelsene med langt tyngere vekter enn de vanligvis bedriver.

Såpass slank som du er Luxie vil du få strålende resultater av slik trening!
Klart det er forskjeller på kvinner, det er det selføgelig på menn også :) Klart kvinner kan legge på seg muskler, kvinner har hormonet østrogen, noe som ikke egner seg så bra til bygging i forhold til testosteron, men for all del, kvinner kan bygge. Men kvinner har vanskligere for å legge på seg muskelmasse enn menn, og kvinner bør ikke være redd for å bli store over natten, (noe enkelte kvinner er) for det skjer garantert ikke!


Kiko_va: Jeg tror ikke jeg kommer til å se ut som en bodybuilder, er ikke redd for det. Vet at det skal veldig mye til.
Fikk en treningsveileder til å sette opp et program for meg,  og følger det nogenlunde. (Det inneholdt ikke markløft, knebøy og benkpress) Men kanskje jeg skal prøve meg på det? Er en ganske lita jente, vet ikke hvor mange kg jeg skal løfte i benken osv.. Er ganske sjenert men kan prøve å ta motet til meg å spørre noen.
Også nevner du det der med måltidsfrekvens, det vet jeg også, men trives med å spise ofte. Likevel var jeg usikker på det med å spise karbo vs protein til kvelds. Så takk for at du svarte meg på det. Ellers er jeg litt "redd" for å øke matinntaket mitt. Har siden sommeren økt fra 1200 kcal, til 1500 i september, jobbet meg oppover mot 1800 rundt juletider og etter nyttår har jeg ligget på 2000 kcal. Så jeg har allerede økt yttligere. Men tusen takk for et langt og flott innlegg! Mange gode innspill, setter veldig pris på det.  :)
Flott! :)
Mhm, du burde fortelle treningsveilederen at du vil at han skal vise deg de øvelsene, dette er øvelser som kan være litt vansklig i begynnelsen,  + du burde få han til å ordne et program til deg som inkluderer de øvelsene.
Hvor mye en bør løfte i benk finnes det ingen svar på, men å trene med noe du klarer en 10 reps (3x10 f.eks) på høres fornuftig ut, samt øke belastningen litt etter litt hver uke.

Ellers synst jeg at magen din ser veldig bra ut nå jeg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega13. februar 2008, 16:44
Jo takk, Kiko. Det er jeg fullstendig klar over, og jeg tror kanskje du også burde lese litt grundigere. Jeg har vel aldri sagt at karbohydrater på kvelden var usunt eller spesielt fetende? Sa rett og slett bare det det var uguntstig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0)

Svar nr. 9 på myten om kveldsmat og fettinnlagring.




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe13. februar 2008, 16:58
Kiko-Va: Godt å høre! Vi kvinner har jo testesteron vi også, dog i mindre mengder. Innimellom mistenker jeg imidlertid at det like mye skyldes at jenter sitter på rumpa i et eller annet apparat og dytter på 15kg i det uendelige og ikke spiser ordentlig som gjør at vi ikke får så mye som noen cm eller gram muskelvekst. Dessuten virker det som om forskere og folk med mye praktisk erfaring heller ikke alltid vet med sikkerhet hvordan kvinner best bør trene.

Luxie: Du bør defintivt få noen til å lære deg disse øvelsene godt og grundig! Selv driver jeg ikke med benkpress fordi jeg er redd for å bli fanget under stanga, men mark og bøy er supereffektive og bra øvelser for store deler av kroppen :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: kiko_Va13. februar 2008, 17:39
Jo takk, Kiko. Det er jeg fullstendig klar over, og jeg tror kanskje du også burde lese litt grundigere. Jeg har vel aldri sagt at karbohydrater på kvelden var usunt eller spesielt fetende? Sa rett og slett bare det det var uguntstig.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=55556.0)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58634.0)

Svar nr. 9 på myten om kveldsmat og fettinnlagring.




Det handler jo om fettlagring :) Det står jo at karbohydrater er gunstig om kvelden for å regulere blodsukkeret. Og at mengden karbohydrater bør begrenses om man ikke har hatt en trening på kvelden, et stort inntak vil frigjøre insulin, noe myse og så vil gjøre (i større grad).

Men skjønner poenget ditt, og da lærte jeg noe i dag og ;)

Kiko-Va: Godt å høre! Vi kvinner har jo testesteron vi også, dog i mindre mengder. Innimellom mistenker jeg imidlertid at det like mye skyldes at jenter sitter på rumpa i et eller annet apparat og dytter på 15kg i det uendelige og ikke spiser ordentlig som gjør at vi ikke får så mye som noen cm eller gram muskelvekst. Dessuten virker det som om forskere og folk med mye praktisk erfaring heller ikke alltid vet med sikkerhet hvordan kvinner best bør trene.


Jeg har vel aldri sagt noe annet enn at menn har ca 20 ganger så mye testosteron som kvinner ;)
Ja nettopp, jeg skal ærlig innrømme at jeg blir lei meg når jeg ser folk trene slik samt tro at det vil gi dem best framgang, frivektsøvelser og store baseøvelser må til  :-*


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: guggen13. februar 2008, 17:47
Okaj, da går det mest sannsynlig den rette veien :) Tips er å holde øye med hvordan det går med styrken i øvelsene hvor du legger på mer og mer vekt. Blir du sterkere så er du på rett vei. Kan være lurt å ta bilde av seg selv samme tiden på døgnet, i samme positiur, i sammel lyssetting osv. Ta bilder en gang i måneden eller så, så kan du sammenligne og se om du får noe fremgang.

Skriv treningsdagbok med både matinntak og hvordan du trener også. Så ser du til senere hva som funker og ikke funker :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega13. februar 2008, 17:58
Da er vi enige kiko! Uansett er min filosofi at man spiser sunt jevnt over, setter seg mål og ikke er overanalytisk=) I tillegg må man være i stand til å kose seg uten skyldfølelse, for det er ikke ett sunt forhold til mat = )


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: MieMarie13. februar 2008, 21:32
Heihei :)

Ser bra ut dette :) Ikke vær redd for å spise for mye, når du trener får du mere matlyst, å kroppen trenger mat :)  å benk er gøy :D du trenger jo ikke lløfte tungt, bare begynn med stanga :) Du er flink som setter opp det du spiser . Skal prøve å følge deg litt nå framover :D gleder meg :) stå på :) Rått bilde av magen din :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 13:53
Du ser kjempeflott ut iflg bilde på første side! Gad ikke å lese gjennom for å finne ut hva dere kom frem til, men vekter er hett ^^ Bilder av ben? Og Selassie skriver mye lurt om overanalysering og å kose seg. Ser ikke ut som om du trenger å være redd for å legge på deg noen kg, selv om den formen du har på bildene helt klart vil være kul å ha til sommer'n =))


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. februar 2008, 14:21
Yes da var jeg tilbake fra ferie. Har hatt det helt herlig.

Det gikk veldig ålreit med maten. Frokosten besto av renskåret svinekjøtt, et egg, litt frukt og grønnsaker. Så spiste jeg så å si bare sjømat og grønnsaker til både lunsj og middag. Måltidsfrekvensen ble mye mindre enn vanlig. Men hvert måltid var til gjengjeld større enn vanlig. I tillegg ble det litt kos i form av is/kake noen dager, det syns jeg at jeg kan unne meg på ferie.

Treningen gikk greit.. Trente 30 min intensiv jogging etterfulgt av styrke på mage og armer (ja, styrkedelen var ikke bra nok) 3 dager av 10 på fitness-senter. Ellers gikk jeg noen småturer langs strandkanten, korte svømmeturer + 3 lange shoppingturer som varte 2-3 timer.

Vekta viste 47,7 kg morgenen etter jeg kom hjem. Så vekta har holdt seg nogenlunde stabil. I dag er det tilbake på vanlig trening og planlegger å kjøre ekstra hardt på styrken ettersom den har vært noe svak i ferien.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. februar 2008, 14:29
Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel
            Proteinshake
            Multivitamin -og mineral og omega-3

Lunsj: To skiver m/skinke
         Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En banan

Mellommåltid 2: To skiver m/egg og kaviar

Trening: 45 min sykling + styrke

Etter trening: Proteinshake

Middag: Fiskekaker m/kålrabistappe og grønnsaker




Til Hee1o: Tusen takk for kompliment. Det varmer godt! Skal forsøke å holde på formen og forbedre den. Tenker mye på de ekstra kg som flere påpeker jeg burde hatt.. Hm.. Har som sagt allerede lagt på meg 3 kg siden okt/nov.. Kanskje mer mat vil være med på å forbedre formen? Litt usikker. Ligger fortsatt på 2000 kcal.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o27. februar 2008, 14:44
Om du er keen på å få shape'a rumpe/lår/legger f eks vil det å gå opp litt i vekt i tillegg til å ta tunge, dype knebøy og stivbensmark hjelpe en del. Ellers høres ikke planen din så dum ut egentlig. 2000kcal vil vel være ca vedlikehold og du har en flott strandform. Er likevel lenge til sommeren ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. februar 2008, 19:35
Hee1o: Hadde ikke vært så verst med litt mer shape'a rumpe/lår/legger (: - takk for tipset med dype knebøy og stivbensmark. Flere som har anbefalt knebøy så nå skal jeg jammen få meg selv til å prøve det. Har gym i morgen og planlegger å spørre om litt hjelp med det der. Motiverende og hyggelig å høre at du syns jeg har en flott strandform  :D

Mat i dag (hviledag):

Frokost: Havregrynsgrøt m/kanel
             Proteinshake
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          Et eple og en banan

Mellommåltid: Stort beger m/0,1% fett yoghurt (500g)
                     To egg

Mellommåltid 2: Et eple og en banan

Middag: Wok m/svinekjøtt og grønnsaker

Kvelds: Proteinshake
            En banan


Yes.. Føler meg litt slapp. Var så sliten i går at jeg trente hjemme istedenfor å dra på studioet. I dag ble det hviledag, men i morgen blir det 1 og en halv time gym på skolen med styrke og kondisjon. Planlegger også å ta meg god tid og ta en skikkelig ordentlig økt på søndag. Så er det tilbake til rutinene neste uke.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. februar 2008, 19:56
Pluss oppdatering på hvilepuls: Nå ligger den på 50 i minuttet.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Erve28. februar 2008, 20:06
Pluss oppdatering på hvilepuls: Nå ligger den på 50 i minuttet.

Oi 50 er knall bra ! Da begynner jo hvile pulsen å nærme seg atletisk :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie29. februar 2008, 18:01
EV: Takk for respons. Ble testet hvilepuls på teamklassen min på skolen (40 stk.) og jeg hadde lavest hvilepuls. Moro det (:

Jaja, fikk ikke spurt om hjelp med knebøy i dag, siden vi hadde swing-time i dag. Så da ble det 1 og en halv time med swing. Danset i godt tempo så det ble en fin treningsøkt forsåvidt.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam
          Et eple

Mellommåltid: To knekkebrød m/ost og leverpostei
                     En boks mager kesam
                     Proteinshake


Vet enda ikke helt sikkert hva det blir til middag. - Ikke jeg som lager middagen i dag. Men vet det blir en type kjøtt/fisk + grilla grønnsaker. Ellers er fredagskveld min hvilekveld foran tven, så har tenkt til å spise noe mørk sjokolade og proteinshake til kvelds. Det ble litt lite mat enn vanlig før på dagen i dag, men kompanserer det med en god middag og litt sjokoladekos (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie01. mars 2008, 15:11
Tenkte jeg skulle legge inn et oppdatert bilde på magen, + arm og ben. Blir veldig glad for respons.


btw, fullt klar over at jeg har pinglete bein, men jeg ønsker å ha tynne, slanke lår. De kunne selvsagt vært mer markerte men vil helst ikke vokse noe særlig i bredden.


EDIT: Noen av bildene er slettet


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren01. mars 2008, 15:41
Nå har du minst like bra mage som den modellen du har lagt ut bilde av. Om ikke bedre!

Bra jobba :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: guggen01. mars 2008, 17:28
Bra form det der.

Det blir jo en smaksak, men jeg tror det hadde blitt pent med mer muskler på beina og :)

Magen din er jo selvsagt fin :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. mars 2008, 18:32
Slakteren: HERLIG kommentar! ;D Nesten litt sjokerende at jeg kan få slike flotte kommentarer. Da blir jeg stolt av meg selv. Hjertelig takk.

Guggen: Tusen takk for koselig kommentar fra deg :) Sant at det handler mye om smak, interessant å høre din mening også. Tror du har rett. Ønsker ikke som sagt å vokse så mye i volum, men litt mer muskler på bena hadde nok vært kledlig. Skulle gjerne vært mer definert. - Takk for magekompliment, at den er fin er for meg langt ifra selvfølgelig, så det er så hyggelig å høre.  :D


Jaja, det var i dag jeg hadde planlagt å dra på treningsstudioet og gjennomføre en skikkelig økt. Men så ble deadlinen på artikkelen min flyttet til nå på tirsdag, og jeg fikk plutselig utrolig mye å gjøre. Så jeg har vært inne i hele dag og skrevet. - Til tross for at det har vært kjempevær ute  :( Meen.. fikk trent litt styrke mellom skrivinga her hjemme. Ikke så mye å skryte av, men likevel..


Først situps med 5kg-vekt bak hodet (25stk)
Så lette sitps med heva ben (25 stk)
(- først 25 tunge, så 25 lette, stop, også 25 tunge, 25 lette)

20 armhevninger

"Sitte" inntil veggen, så det belaster bena i 30 sek (et bedre navn for denne øvelsen?)

10 bicepscurl med 5 kg på hver arm



- Disse øvelsene gjentok jeg 5 ganger.



Yes.. Maten for i dag:

Frokost: To skiver m/leverpostei og gulost
            Et eple
            En proteinshake
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/egg og gulost
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Proteinshake
                     Et eple og en appelsin

Middag: Stekte grønnsaker m/tunfisk, salt og pepper

Kvelds: Ikke spist enda..

Ikke akkurat en perfekt matdag det her. Blir lett mye frukt på meg når jeg skal sitte jobbe så intensivt. Blæ.. Irriterende at den planlagte treningsdagen ble spolert..


Ellers håper jeg på mer respons!  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega02. mars 2008, 20:03
Formen din er knallbra nå! Men masse på bein og rumpe (utifra det lille bildene kan si) ville nok gjort seg;) Magen din har hatt en utrolig bra utvikling syns jeg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Taline02. mars 2008, 20:25
Kjempefin mage, misunner deg den ;)

Når det gjelder muskuløse bein, er dette en smakssak. Jeg har gått opp to buksestr siden jeg begynte å trene styrke (kanskje snart tre..), og syns ikke at du burde være redd for litt mer masse på beina.

Fortsett videre med treningen, du er flink :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. mars 2008, 21:21
Selassie: Hjertelig takk  :D Utrolig flott å høre at noen faktisk kan se at magen har hatt en utvikling! Det gjør meg gira. Flere som sier det der med litt mer masse på ben, + at du sier rumpe. Helt enig med at jeg skulle hatt mer masse på rumpa, forsåvidt bena også. Noen forslag til gode "rumpeøvelser"?

Taline: Veldig koselig å høre! Spesielt fra deg. Som sagt, følger loggen din, du er inspirerende! En jente med skikkelige styrkeøkter. Jeg kan lære mye av din trening ;)


Vil også legge til at siden jeg har sittet så mye å jobbet i dag, fikk jeg nettopp inn en 45 mintutter på sykkelen. Det var deilig å svette litt!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren02. mars 2008, 22:02
Knebøy er en super rumpeøvelse!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega02. mars 2008, 23:43
Rumpeøvelser: Knebøy, markløft, strakmark.

Spinning og trappeløping er vel kjent for å utvikle en visse fordeler i bakdelene det også, men ikke på langt nær så wild som bøy;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: steele03. mars 2008, 07:26
Hvorfor glemmer man utfall? Er jo en knall øvelse for rumpe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega03. mars 2008, 07:41
Veldig sant, steele!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o03. mars 2008, 10:45
Strakmark og dype knebøy!
Og fortell meg at smaken er som baken og at ikke alle i hele verden synes at Jamie Eason har utrolig flotte ben/rumpe!
(Og hun har selvfølgelig trent masse [tunge!] vekter og spist veldig sunt.)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie03. mars 2008, 15:33
Slakteren, Selassie, steele, Hee1o: Takk for gode tips! Tenker jeg skal begynne å sykle litt mer i kombinasjon med jogginga. Også får jeg spørre om litt assistanse så jeg får kommet i gang med knebøy, markløft og strakmark (lite erfaring med det). Hva syns dere om benpress da? Og Hee1o, Jamie Eason har en meget lekker bakdel ja  ;)

Ja, i dag er det hviledag. Men gikk til og fra butikken. 25 min hver vei.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Stor youghurt (0,1% fett)
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Et knekkebrød m/egg og kaviar
          En brødskive m/leverpostei og agurk+løk
          En pære

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     En appelsin
                     Et eple

Skal spise omelett av egg, tunfisk og grønnsaker til middag. Kvelds er ikke planlagt enda. Skal på teater etterpå, så det blir vel noe enkelt som proteinbar og frukt eller noe. Ellers er det trening på studio i mårra. I hvert fall eller planen. Er litt sliten og stressa fortida, men trene skal jeg uansett.
         


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe03. mars 2008, 15:42
Jeg er enig med gutta, og jeg har vel sagt det før også - begynn med knebøy og markløft! Hadde gjort seg med større gluteuser.

Benpress er jo ikke noe effektivt for baken, tar stort sett bare fremside lår.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega03. mars 2008, 17:02
Beinpress er ikke en dårlig øvelse!

Bare synd at bøy, strakmar, bøy etc. er så utrolig mye bedre;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o03. mars 2008, 22:18
Signerer Selassie! Men benpress er helt klart langt bedre enn å sykle eller lignende. Om du sykler eller jogger spiller ikke så stor rolle imho, benpress vil da hjelpe deg langt mere. Bytter du derimot om til Bøy og Strakmark ... (L)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: xyli03. mars 2008, 22:21
Syns du skal legge på deg noen kg, får bare enda mer og flottere
kvinnelige former. Det er min og sikkert mange fler sin smak.
Men flott form, skal ikke ta fra deg den  ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o03. mars 2008, 22:58
Haha, tipper hun snart blir tvunget til bøy, strakmark og høyere inntak snart! Alle er enige :D
Men serr. Ben, rumpe, en trent triceps+legger og litt fasong på rygg er jo verdens mest pent. Og en greit lav fettprosent ofc ;>


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2008, 11:54
Nei snart har jeg ikke noe valg, Hee1o. Er visst stor stemning for at jeg skal vokse litt, høhø. Vi får se hva jeg finner på. Vurderer å øke til jeg når 50 kg, sakte men sikkert. Spise litt mer, og trene litt tyngre. Som sagt, ligger på 2000 kcal nå, mulig jeg øker til 2100 - 2200 for å se hva som skjer. Hm.. Avgjørelsen er ikke tatt. Men takk for respons.

xyli: flott å høre din mening. skal ta det til tenkeboksen :) Er mange som deler din oppfatning. Du får følge med å se hva som skjer, hehe.


Ellers skal jeg opp på treningsstudioet senere i dag. Um.. Har litt lite energi for tiden pga skolestress. Skulle gjerne prøvd ut de øvelsene dere har forslått, får se om jeg greier å ta motet til meg å spørre noen. Kan være litt pysete når det gjelder sånt. Ellers får jeg vente til gymmen på fredag, så spør jeg noen der.

Mat og trening i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Boks mager kesam
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/dobbelt lag skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: 100 g skinke
                     Yoghurt m/musli
                     Eple og appelsin

Middag: To knekkebrød m/egg og kaviar
            Et eple

Trening: (oppdaterer senere hva jeg trente)

Etter trening/kvelds: Proteinshake
                              En skive m/leverpostei
                              En frukt


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2008, 19:34
Da er jeg hjemme fra trening. Herlig følelse! I dag ble det 30 minutter intensiv jogging og styrke.

Situps m/6kg bak nakken
25x3

Pulley (maskin som trener biceps og sidene på ryggen)
15 kg 15x3

Leg press
60 kg 15x3

Pulldown
20 kg 15x3

Abdominal crunch
15 kg 20x3

Push ups
20x3

Tøye ut..

Og i tillegg prøvde jeg knebøy i dag! Tok motet til meg og spurte en som jobba der. Så han tok meg til fristanga.. Viste meg hvordan og la på 5 kg på hver side. Vet ikke helt om jeg greide det, syns det var veldig tungt, stanga føltes meget vond mot skuldrene og følte meg som bambi på isen. Får se om jeg tør å prøve igjen neste gang, så nok ganske dum ut, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 19:40
Så bra!
Bambi er søt på isen, så det gjør ingen ting; du lærer det in no time og legger raskt på mer vekter når du får teknikk og kontroll. Får du vondt på skuldrene kan du prøve å legge stanga lengre bak. Press skulderbladene sammen og legg stangen såpass langt bak at du ikke kan se hele i speilet :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:44
Veldig godt stangtips Hee1o gir deg her, fikk det samme av Vicci her på forumet, og det funket gull. Fikk mindre vondt, og mindre følelse av å falle fremover når det ble tungt;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2008, 19:51
Hee1o: Får håpe jeg var like søt som Bambi da, hehe. Jeg får bare prøve igjen. - og takk for tipset om å legge stanga lenger bak, skal ta med meg det videre. 

Selassie: Det høres bra ut. Jeg skal prøve det neste gang.  :)

Knebøy var skummelt. Men det er vel bare å kaste seg ut i det og prøve det igjen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 19:59
Prøv med bare stanga, du:) Og øv inn god teknikk og dybde, så blir det ass på deg:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2008, 20:02
Selassie: Jej, det høres bra ut  :D Da blir det øvelse med stanga på meg neste gang. Så skal jeg vise dere ass jeg i fremtiden jeg, høhø. Forresten, takk for honnør, det varmer!  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: MieMarie04. mars 2008, 20:06
Heihei :)
det er bare å prøve kenbøy igjen :) det kommer seg etterhvert . Ikke gi opp. å ikke tenk på at du ser ut som bambi, det gjør du jo ikke. å desuten var det jo første gangen din, synes du er flink jeg.
 Stå på ;D Dette klarer du :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 20:08
Bra instilling!:) Ta tida til hjelp, så blir alt fint. Honnøren ja.. Er man jente som bøyer, så er man jente som bøyer. De er så sjeldne at de må ivaretas! Cred for å høre på oss gutta, og peise på:D Men jeg lover deg at av de jeg ser som trener regelmessig, er de som er flinke å trene bøy, mark og andre basisøvelser de som tar seg best ut. Omtrent uten unntak!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Missy-04. mars 2008, 20:10
Heihei :)
Jeg er vel den eneste 17 aaringen som trener paa frivektrommet paa gymmet mitt. Som jente altsaa. Men man faar bare positiv respons, saa bare proev videre saa foeles det helt normalt etter hvert! :) Oensker deg lykke til!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2008, 20:20
MieMarie: Tusen takk for støtten! Det er koselig å høre. Da får jeg mer lyst til å prøve igjen.  :)

Selassie: Det blir spennende å se hvordan det går når jeg kommer ordentlig i gang med knebøy. Gode råd bør jo testes ut. Så takk for det. (:

Missy-: Så bra du trener på frivektrommet med positiv respons. Jeg skal forsøke videre. Takk for det.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren04. mars 2008, 21:16
Enig med resten her: Konge at du prøver bøy! :D Ikke gi opp. Det er en super øvelse!

Anngående det med smerter pga stanga. Kjempe tips Hee1o gir deg her. Pass på at den ligger på skuldrene og ikke på nakken. Og det  er ingen skam å legge noe mykt i mellom! De som mener det er pinglete er vanligvis 140 kilos gorillaer med et hårlag på ryggen som demper bedre enn en kvalitetsmadrass!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Taline04. mars 2008, 21:53
Vi har pute til stanga der jeg trener. Hvis du ikke har mulighet til det anbefaler jeg deg å ha på en hettegenser eller jakke mens du tar bøy.

Kjempefint at du prøver deg frem :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 21:56
Ikke for å slakte slakteren (kjip pun, men uans), men på sikt vil du tjene på å venne deg til å ha den på skuldrene uten noe mykt mellom. Og selvsagt er det pinglete! Og jeg er ikke akkurat noen 140kgs gorilla ^^ Men seff, pinglebøy er bedre enn ingen bøy ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren04. mars 2008, 22:10
Ikke for å slakte slakteren (kjip pun, men uans), men på sikt vil du tjene på å venne deg til å ha den på skuldrene uten noe mykt mellom. Og selvsagt er det pinglete! Og jeg er ikke akkurat noen 140kgs gorilla ^^ Men seff, pinglebøy er bedre enn ingen bøy ;)

Hehe:) Morsom du!

Men Hee1o, hva har hun å tjene på å ikke ha noe i mellom?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 22:19
Mm. Veldig enig i den. I begynnelsen kjørte jeg med gaypad. Med en gang jeg slutta med det, og lærte meg å plassere stanga godt, vinglet jeg ikke like mye på vei opp, og turte derfor å gå dypt.

Det vil jeg si er noe å tjene?:)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren04. mars 2008, 22:22
Man får ikke dårligere stabilitet av en 1cm tykk skummgummi polstring. Men en komfortøkning på ca 100% :)

Du må ikke glemme at hun ikke har trapezius som en mann. Pluss at hun har lav fettprosent. Det blir så og si stål mot bein.

Men vi er vel uansett enige om at hun bør kjøre bøy, om det er med eller uten polstring.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 22:24
Stabilitet og teknikk! Hun vil også etter kun få treninger være kvitt ubehagelighetene, og vil slippe å ha en pinglete nakke når hun f eks løfter det tredobbelte om et år og noen har stukket av med pad-en på gymmet. Følelsen av å ha den på huden gjør deg også mer klar for vekten.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o04. mars 2008, 22:25
Selvfølgelig får du bedre stabilitet av å ikke ha den der! Fettprosent og fravær av trapz er gyldige argumenter, men dette vil ikke være noe hinder om noen ukers tid, og etter det vil progresserende vekter være helt greit.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren04. mars 2008, 22:33
Følelsen av å ha den på huden gjør deg også mer klar for vekten.

Ok. Jeg mener mitt og du mener ditt. Det respekterer jeg. Men den siste setningen her er bare tåpelig. ;)

....og noen har stukket av med pad-en på gymmet.

Dette derimot er et godt argument!


Ps! Hvis du med gay-pad mener disse 5cm tykke polstringene, så er jeg helt enig i at stabilitet blir et tema.

Ps 2! Å ha på seg en genser er også et alternativ :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe04. mars 2008, 22:38
He, he - dere er ikke litt redde for å skremme den godeste Luxie fra å ta disse knebøyene med alle disse diskusjonene gutter?

Når det er sagt er det lettere å finne god balanse på stanga uten pad. Men en litt tykk hettegenser er behagelig :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega04. mars 2008, 22:39
1mm gjør vel relativt liten forskjell, men med gaypad mener jeg en sånn salig svær jævel som funker som susp for Ron Jeremy, ja.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren04. mars 2008, 22:56
Ja, jeg vet akkuratt hva du mener. Sånn en svart hodeputelignende sak. Jeg er totalt enig i at de ikke er bra! Men på gymmen min har de en 1 cm tykk polstring som bare gjør det digg.

Ikke missforstå meg karer! Jeg vil ikke være en kverulant. Ser helt klart deres argumenter!
 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie05. mars 2008, 14:54
Noe mellom skuldra og nakkabeina mine hadde gjort seg. Så det blir i hvert fall hettegenser neste gang.  ;) Meen, er en stang der som har "pute" fra før av, den var opptatt sist jeg forsøkte meg, så bryner meg vel på den neste gang jeg prøver.

Yes.. Dagen er ok. Satser på å hvile i dag.. Skal lese til prøve. - Eller det vil si, se på tv, høre på musikk, ha pcen foran meg og boka på fanget. Um..

Mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Yoghurt m/musli
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/skinke og leverpostei
          En blodappelsin og et eple
          En nurilettbar

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Middag: Wok m/grønnsaker, bønner og reker

Kvelds: Tre skiver m/leverpostei, egg+kaviar, peanøttsmør+syltetøy
           

           



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega05. mars 2008, 14:56
Aiaiai, ikke sleng deg på nutrilett-trenden!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie05. mars 2008, 14:58
Selassie: Hehe, du sier noe der. Nutrilettbarer går som sjokolade egentlig (minus noen kalorier). Hadde lyst på noe søtt, og syns disse barene er meget gode. Så det så.  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Arilhr05. mars 2008, 23:47
Må bare skrive noe så jeg kan følge med videre ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: S.O.06. mars 2008, 03:03
Syns du er flink med kost. Du ser veldig bra ut også! :) Don't drop more weight! Bor du i Oslo, eller ?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie06. mars 2008, 07:59
Arilhr: Så bra!  :)

Big baby: Takk for skryt og kompliment. Det tas varmt imot. Skal ikke ned i vekt, allerede lagt på meg 3-4 kg. Og jobber med å holde vekta oppe. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie06. mars 2008, 19:42
I dag var det nydelig vær. Kom hjem og så for meg at jeg skulle ta en lang gåtur i det fine været. Men jeg sovet på sofaen en times tid.. Da jeg sto opp satt jeg meg på ergometersykkelen og sykla 30 min. Da jeg var ferdig fikk jeg plutselig et energikick. Så slang på meg joggeskoa og løp som bare det en runde i området. Herlig forfriskende!

Maten:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To skiver m/egg+kavar, leverpostei
          Stor boks yoghurt 0,1%fett (500g)

Middag: Steinbittfilet m/ertestuing, brokkoli og rosenkål

Kvelds: En skive m/skinke
            Et eple
            Proteinshake


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o06. mars 2008, 22:57
"En skive med skinke".
Haha :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: hugohammer07. mars 2008, 09:40
Motiverende og lærerikt å lese din trenings- og matblogg :-) Jeg er ganske ny på å spise sunnere, men liker det svært så godt så langt :-) Hvordan ligger du i energifordeling mellom protein, karb og fett?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. mars 2008, 23:50
Hugohammer: Tusen takk for det. Flott å kunne inspirere  :) er usikker på energifordelingen min mellom protein, karbs og fett. Btw, lykke til med mat og trening på deg! Så godt du liker det så langt. Velvære er viktig. Men ikke glem å skeie ut også ;)

Yes.. Snart lørdag overstått.. Kan vel starte med fredagen:

Mat og trening på fredag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Trening: 10 min. løpeoppvariming, 1 time med innebandy (ikke så intensivt), etterfulgt av styrke på armer og mage, avluttet med 25 min. rask gange. 

Lunsj: To skiver m/skine
          En boks m/tunfisk i olje, salt og pepper

Middag: Taco m/kyllingkjøtt, mye grønnsaker og litt saus

Dessert: 100 g sjokolade


Mat lørdag:

Frokost: Musligrøt m/kanel
             Et eple
             En boks mager kesam m/funlight
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks tunfisk i olje, salt og pepper
          Et eple og en appelsin

Kinokos: 140 g smågodt

Kvelds: En og en halv skine m/leverpostei og kaviar
            Et eple og to appelsiner

Dessert: Bringebærmousse


Yes.. Som dere ser har jeg hatt en litt småtullete lørdag matmessig. Litt utskeielser både i går og i dag. Men det unner jeg meg.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. mars 2008, 19:17
I går trente jeg 20 min pilates. Og i dag ble det rask gange frem og tilbake til butikken, 25 min. hver vei. Ikke noe spesielt å skryte av, men i mårra blir det opp på studioet igjen.

Mat i dag:

Fokost: Havregrøt m/kanel
           Boks mager kesam m/fun light
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/skinke og leverpostei
          En pære og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Middag: Omlett av egg, grønnsaker og tunfisk

Kvelds: To skiver m/brunost og skinke
            En pære og et eple
            En rute mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. mars 2008, 19:20
Hee1o: Det bare slo meg, du skrev "en skive skinke :P".. Du skjønte at jeg mente en brødskive med skinke, ikke en skinkeskive? Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. mars 2008, 20:43
Vel da slang jeg meg på sykkelen og tråkka intensivt i 30 min. Gjennomsvett. Herlig  ;D
Ellers må jeg si at det er veldig lite liv på loggen min fortida.. Hmm.. Håper noen tar seg tid til å gi litt respons.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o10. mars 2008, 22:02
Hee1o: Det bare slo meg, du skrev "en skive skinke :P".. Du skjønte at jeg mente en brødskive med skinke, ikke en skinkeskive? Hehe.
Haha, my bad. Burde tatt den!

Ellers, for å gi litt respons: Til å ikke være på fast diett spiser du utrolig sunt! Og ikke så verst godt heller! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. mars 2008, 09:01
Hee1o: Hadde vært ganske så latterlig å ta seg en skinkeskive, så skjønner at du reagerte på det. Haha. Anyways.. Takk for det siste der. Jeg spiser det jeg liker og har lyst på, i tillegg til å prøve å spise godt. Spiser meg som regel mer enn mett, - men det må til for å holde vekta oppe. (: Koselig med slik respons!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega11. mars 2008, 15:46
Jenter ass.. Det er nok til å spise deg godtmett! Vi gutter derimot, vi eter og eter, og det tar ingen ende... Grunnen til at jenter er tjukke, er fordi de faen ikke klarer å kontrollere sjokoladesuget :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. mars 2008, 17:13
Selassie: Haha, ja du sier noe der faktisk ;D selvom personlig er mitt største "problem" å kontrollere fruktsuget. Jeg har en farlig forkjærlighet for frukt.

Ja.. i dag var det jeg som skulle opp på treningsstudioet. Gikk hjem tidlig fra skolen i dag fordi jeg følte meg ikke bra. Så det blir trening i mårra isteden. Blæ..

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/fun light
                     Pose minigulrøtter
                     Et eple

Middag: 200g krepsehaler stekt m/en boks erter og altfor mye pepper..

Kvelds: To skiver m/peanøttsmør og honning 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega11. mars 2008, 17:35
Frukt er da bare fint! Lavkalori, og masser av nyttige ting. Jeg hadde en periode der jeg "fryktet" frukt, men er kommet frem til at det er gull. Få ting metter like godt, med like få kalorier(blir ikke mett av grønnsaker:(), og har samtidig like mye godt med seg:D

Hvis man kommer på problemer, så er du heldig med den;) Jeg har bare uvanen(e) å enten ete alt for mye, eller alt for lite. Tror snart jeg må ta ett tak. I det siste har det vært veldig bra dog. Og heldigvis er jeg ikke så alt for glad i snop/drittmat.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. mars 2008, 17:54
Selassie: Så sant, frukt er fine greier. Men jeg har fått erfare at når man kommer oppi 10 frukt på en dag, blir magen tverr. Så alt med måte, selv der, hehe. Når det kommer til grønnsaker syns jeg det kan være vanskelig å oppnå metthetsfølelse på rå grønnsaker. Men hvis jeg steker eller koker de blir jeg god og mett. Kjent noe til det? Ellers må jeg si at det virker som et skikkelig guttefenomen det å enten spise altfor mye eller altfor lite. Flaks for deg at du ikke er så kjempe glad i snop/drittmat. Ikke alle som er like heldige der.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega11. mars 2008, 18:07
Haha, fatter issuet. Nei, kokte grønnsaker er kokt. Det verste jeg veit ; ) Stekte/woka grønnsaker er jævlig godt, men blir ikke spes mett av det :D

Ja, enig i den. Problemet er bare at jeg ikke har ordentlig kcalor-kontroll. Noen dager kan det bli 2000 kcal, andre 3500 liksom. ;) Jaja. Tar det ikke så tungt. Så lenge det går fremover, går det ikke bakover.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. mars 2008, 17:58
I dag har jeg trent. Herlig! Gikk rask gange 20 min opp til treningsstudioet, jogga intensivt i litt oppoverbakke i 20 min., deretter styrke (øvelser følger), avsluttet med uttøying og gikk rask gange 20 min hjem.

Sit ups m/6kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Benpress 60 kg
18x3

Chest press 15 kg
15x3

Abdominal crunches 15 kg
15x3

Push ups
20x3

Ligge på ryggen og senke bena sakte ned og opp
20x2

Knebøy-greiene var det satt en slags stol foran, så annerledes ut, akkurat som den var gjort om til en annen øvelse. Og det var ingen som jobba der tilstedet. Vel.. Det er min dårlige unnskylding for at jeg ikke fikk prøvd knebøy i dag. Blæ.. Men det skal gjøres noe med!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega12. mars 2008, 18:04
Prøv knebøy, prøv nedtrekk/stangroing/sittende kabelroing/chins, prøv markløft, prøv benkpress, prøv militærpress, prøv strakmark! Prøv baseøvelser in general!

Jenter med en flott og veltrent rygg, som ikke er overmuskuløs men definert og fin, er faktisk helt utrolig sexy!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. mars 2008, 18:18
Selassie: Tror du har helt rett. Vil gjerne prøve de øvelsene du lister opp. Aner ikke hvordan over halvparten av øvelsene utføres. Heller kjenner jeg ingen "in real life" som har peiling på trening og disse øvelsene. I tillegg til å være altfor sjenert.. Forferdelig dårlig unnskyldning. Får vel bare svelge nervøsiteten, skrive opp øvelsene og spørre en som jobber på studioet. Takk for tipsene! Og forresten, takk for honnør  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega12. mars 2008, 18:31
www.youtube.com (http://www.youtube.com) Søk etter Pull ups, chin ups, lat pulldowns(nedtrekk), seated cable rows, deadlift(markløft), squat(knebøy), stiff legged deadlifts(strakmark), bench press, og barbell rows(stangroing) :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. mars 2008, 18:38
Selassie: Jej, strålende! Takk ^^

Maten for i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Etter trening: Proteinshake

Middag: Wok m/reker, indisk saus og grønnsaker

Kvelds: To skiver m/kaviar og leverpostei
            Litt mørk sjokolade
                     

De første tre måltidene var skremmende lik i går, haha.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe12. mars 2008, 21:20
Du må bare fjerne sånne benker som folk drasser bort til knebøystativet vet du! Sånne slabbedasker som ikke rydder etter seg er det overalt :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o12. mars 2008, 23:26
Får vel bare svelge nervøsiteten, skrive opp øvelsene og spørre en som jobber på studioet.
Å få hjelp med øvelsene IRL hjelper også en del, så etter du har pugget videoene utenat, kan du få noen til å hjelpe deg første gangen du prøver :) De kan sikkert gi deg masse småtips som du ikke ser på videoene også (Y)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. mars 2008, 18:38
Du må bare fjerne sånne benker som folk drasser bort til knebøystativet vet du! Sånne slabbedasker som ikke rydder etter seg er det overalt :)

Var en stol og masse tunge vekter på stanga. Aner ikke hvordan jeg får de av eller noe. Satt endel småblærete gutter ved vektene, så nervøsiteten tok meg. Blæ.

Å få hjelp med øvelsene IRL hjelper også en del, så etter du har pugget videoene utenat, kan du få noen til å hjelpe deg første gangen du prøver :) De kan sikkert gi deg masse småtips som du ikke ser på videoene også (Y)

Takk for tipset. Sikkert lurt å få hjelp så man får øvd inn riktig teknikk fra starten av.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. mars 2008, 18:43
I dag gikk jeg 20 min rask gange hjem fra skolen. Skal egentlig ikke trene i dag. Mulig jeg slenger meg en runde på sykkelen foran tven likevel. - Kan oppdatere det siden.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Boks mager kesam
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To grove hjemmebakteskiver m/leverpostei og kaviar
          Liten skål m/allbran frokostblanding og skummet melk

Middag: Skinkegrateng (av skinke, cottage cheese, egg, skummet melk, løk, purre, litt mozzarella, NAM)

Kvelds: Boks mager kesam m/fun light
            En skive m/leverpostei
            Litt mørk sjokolade


Hm.. Mulig noen "reagerer" på at det ofte står listet mørk sjokolade på menyen min.. Men jeg liker å kose meg litt med mørk sjokolade og det overskrider ikke mine 2000 kcal. Så jeg spiser sjokolade, så det så!  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Dj Bear13. mars 2008, 19:12
kos deg med sjokoladen du! har lest litt i loggen din, må si du er flink til å spise sunt! Jeg mener du burde spise litt mer da :) , men det bestemmer du selv. Bra mage du har, og gode treninger. Få inn noen flere gode øvelser ja, og skyv bort de "kule" gutta fra tungvektene :D ! Skal følge med videre ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. mars 2008, 19:22
kos deg med sjokoladen du! har lest litt i loggen din, må si du er flink på å spise sunt! Jeg mener du burde spise litt mer da :) , men det bestemmer du selv. Bra mage du har, og gode treninger. Få inn noen flere gode øvelser ja, og skyv bort de "kule" gutta fra tungvektene :D ! Skal følge med videre ;)

Tusen takk for koselig tilbakemelding! Ja jeg koser meg med sjokoladen, hehe. Mulig jeg økter på med mer mat etterhvert. - Det summer i tankeboksen allerede. :) Ellers må jeg si at det er kjempehyggelig å få kompliment for mage, trening og sunn mat. :D Så får jeg pushe meg selv til å komme i gang med noen skikkelige øvelser etterhvert. Bli så sterk at jeg bare dytter "kule gutta" vekk, haha. Neida, men jeg skal få innført litt bedre struktur i styrketreningen, det er et mål nå. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Dj Bear13. mars 2008, 19:24
jepp. Godt mål :) og stå på videre.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe13. mars 2008, 19:31
Var en stol og masse tunge vekter på stanga. Aner ikke hvordan jeg får de av eller noe. Satt endel småblærete gutter ved vektene, så nervøsiteten tok meg. Blæ.

He, he - det skjønner jeg. Verste jeg vet er hvis noen har puttet stanga kjempehøyt opp og lasta på masse 25 kilos skiver. Har ikke sjans til å plukke dem ned - men der jeg trener har vi heldigigvis to knebøystativer.

Men det tar litt tid å føle seg bekvem på frivektsrommet - siden det nesten bare er gutter og menn der. Og de trener dessuten nesten alltid i flokk :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie13. mars 2008, 20:49
He, he - det skjønner jeg. Verste jeg vet er hvis noen har puttet stanga kjempehøyt opp og lasta på masse 25 kilos skiver. Har ikke sjans til å plukke dem ned - men der jeg trener har vi heldigigvis to knebøystativer.

Men det tar litt tid å føle seg bekvem på frivektsrommet - siden det nesten bare er gutter og menn der. Og de trener dessuten nesten alltid i flokk :P

Ja nettopp, haha! Føler meg litt bambi der jeg går lita, aleine og pinglete blant flokker med store mannfolk.


Yes, nå fikk jeg inn en halvtimes sykling også. Ikke verst, i og med at jeg egentlig ikke skulle trene i dag. Men deilig å svette litt. Begynner å bli ganske myk også. Håndflatene legges lett flatt i bakken, og jeg kan legge hele overkroppen ned til bena når jeg sitter. Veit ikke om det egentlig er vanlig?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: MieMarie13. mars 2008, 20:55
du er så flink så ;D  å den sjokoladen skader ikke, det som gjør det glad skader aldri :D sjokolade er bra det, så lenge det ikke blir for mye :)
stå på ;D gleder meg til å se framover :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Dj Bear13. mars 2008, 22:21
på tide at bambi viser litt muskler da ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Regnbue14. mars 2008, 21:13
Du virker utrolig flink! :) Misunner deg det kostholdet ditt. Det ser sunt og variert ut. :)
Forresten, hva er kesam?



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie14. mars 2008, 21:36
Du virker utrolig flink! :) Misunner deg det kostholdet ditt. Det ser sunt og variert ut. :)
Forresten, hva er kesam?



Tusen takk, Regnbue. Det er hyggelig å høre. Les litt om kesam her http://www.tine.no/page?id=26&key=5972&cat=614 ;) Håper det går bra med deg og kostholdet også. - At du får i deg nok mat. Gledet meg veldig at du økte på matinntaket. Det vil du tjene på.  :) Btw, hva med å starte loggbok her?


Yes i dag i gymmen huket jeg tak i læreren etter timen og fikk han til å lære meg knebøy, markløft og utfall. Jej! Fikk prøvd meg litt fram, så nå må jeg bare ta det med meg på trening.  :D

Maten i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Boks med mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To hjemmebakte grove skiver m/leverpostei og skinke
          En boks tunfisk i olje, sitron og pepper

Middag: Avocado, ferske reker, sitron og pepper

Kvelds/dessert: 60 gram mørk sjokolade og to epler


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: MieMarie14. mars 2008, 22:35
så flink du var som spurte lærern din rett ut ;D sånn skal det være :D Nå blir det knebøy og markløft  ! :)
Ha ei go helg :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie15. mars 2008, 17:00
MieMarie: Takk for det! Ja nå blir det knebøy, markløft og utfall-forsøk på neste stryketrening. :D God helg til deg også. (:

Endelig ferie. Og det er helt fantastisk! I dag har jeg fått beveget meg på shoppingtur 2 og en halv time. Og en 1 time og 20 min tur i det nydelige været. Herlig.

Mat i dag:

Frokost: En skive m/leverpostei og agurk
             En proteinshake og et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En porsjon grønnsaksuppe
          En boks mager kesam m/fun light
          Et eple

Skal spise:

Middag: Andebryst m/grilla grønnsaker

Dessert: 80 gram mørk sjokolade

Kvelds: En skive m/leverpostei og agurk
            To epler


God påske godtfolk! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie16. mars 2008, 16:41
I dag har jeg fiksa selvlagde maki (sushi)! Med tang, scampi, rå laks, avocado, sushiris, soya, ingefær, wasabi og det hele. Mm.. Nydelig. Ikke så verst sunt heller ;) Ellers tar jeg sikte på å legge inn en rolig styrkeøkt på kveldinga, itillegg til at jeg har fått 45 min rask gange i penværet. Yes, blir nok endel tur i påska. Skal til hytta (sørlandet), så da er det ut å gå i fjellene og på stranda. Også skal jeg få prøve å be noen pent om å kjøre meg til treningsstudioet et par ganger. - Et stykke å kjøre så jeg får være snill pike.

Hmm.. Lite liv på loggen.. Er folk ute å reiser i ferien?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mihoe16. mars 2008, 16:44
Oj - selvlaget sushi er avansert! Klarer du å få dem pene også?

mmm - fikk lyst på sushi nå.

Ha en fin påskeferie :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie16. mars 2008, 16:51
Oj - selvlaget sushi er avansert! Klarer du å få dem pene også?

mmm - fikk lyst på sushi nå.

Ha en fin påskeferie :)

Det var ikke så avansert som jeg trodde. Kjøp sushiris + sushieddik og følg oppskriften, + tang (selges på store dagligvarer og helsekost), også det du ønsker å ha som fyll.. Bakpå de tangpakkene jeg kjøpte sto det beskrivelse med bilde hvordan jeg skulle legge ris og fyll, også bruker man en bambusplate til å rulle de stramt. Tilslutt sjærer man opp i passelige biter og voila! ;D De så ganske ålreite ut også. Mulig jeg hadde blitt litt småskeptisk hvis jeg fikk de på resturant, men fine nok, og smaken var herlig! Moro å prøve.

Ha en fin påske du også  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Wonder Child20. mars 2008, 10:36
God påske.
Ville bare si at jeg syns du er utrolig flink med treningen og kostholdet.Og de magemusklene dine er to die for.Jeg skulle gjort mye for å være der du er med dine. :)
Stå på og nyt påsken.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o20. mars 2008, 11:38
Det var ikke så avansert som jeg trodde. Kjøp sushiris + sushieddik og følg oppskriften, + tang (selges på store dagligvarer og helsekost), også det du ønsker å ha som fyll.. Bakpå de tangpakkene jeg kjøpte sto det beskrivelse med bilde hvordan jeg skulle legge ris og fyll, også bruker man en bambusplate til å rulle de stramt. Tilslutt sjærer man opp i passelige biter og voila! ;D De så ganske ålreite ut også. Mulig jeg hadde blitt litt småskeptisk hvis jeg fikk de på resturant, men fine nok, og smaken var herlig! Moro å prøve.

Ha en fin påske du også  :)
Digg!
God påske :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie25. mars 2008, 16:59
God påske.
Ville bare si at jeg syns du er utrolig flink med treningen og kostholdet.Og de magemusklene dine er to die for.Jeg skulle gjort mye for å være der du er med dine. :)
Stå på og nyt påsken.

Oi, tusen hjertelig takk! Det var veldig koselig å høre. "to die for" Herlig :D Flott at det blir noe resultater ut av dette kostholdet og treningen :)



Jaja, da var påsken overstått.. Jeg fikk ikke trent noe styrke bortsett fra en liten session på armer og mage. Så detta var ikke bra. Men ellers har jeg gått mange gode, lange turer. Ca 1 time hver dag. Kostholdet har heller ikke vært på topp. Var med familien og da må man jo ta hensyn til de andre også mtp måltider. Så det ble litt for lite mat, og litt for mye kaker og kos. Så alt i alt resulterte dette i at jeg gikk ned 1 kg i påska. Blæ. Jaja, men er klar for å spise meg opp og kjøre på med styrketrening + cardio fremover. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie25. mars 2008, 17:05
I dag har jeg endelig fått trent litt ordentlig. Gikk først 25 min rask gange til butikken, så fra butikken gikk jeg enda 25 min rask gange til treningsstudioet. Der trente jeg styrke (øvelser nedenfor) og gikk hjem rask gange 20 min. + 5 min spurt etter styrkeøvelsene og uttøyning.

Sit ups m/5 kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Knebøy 25 kg 18x1 + 28 kg 15x2

Abdominal crunch 15 kg
15x3

Bicepscurl 4 kg
15x2 på hver arm

Lat machine 20 kg
15x2


Jeg prøvde meg nok engang på knebøy. Tror jeg har fått nokså teken nå. Det var skikkelig deilig, kjente det så utrolig godt i lår og rumpe. Skjønner hva dere mener med at det er en skikkelig øvelse ;D

Yes.. Oppdaterer maten i dag seinere.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o25. mars 2008, 17:12

Knebøy 25 kg 18x1 + 28 kg 15x2


Jeg prøvde meg nok engang på knebøy. Tror jeg har fått nokså teken nå. Det var skikkelig deilig, kjente det så utrolig godt i lår og rumpe. Skjønner hva dere mener med at det er en skikkelig øvelse ;D
:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. mars 2008, 15:56
Oi oi.. Pleier aldri å bli støl. Trapper godt ned og tøyer bra etter trening. Det gjorde jeg i går også. Men jammen er jeg så støl i bena at jeg nesten ikke kan gå. Hehe. Den knebøyen gjorde susen. :D

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            En boks mager kesam m/fun light
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en pære

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To skiver m/kaviar
            Litt mørk sjokolade

Sent: Satt oppe seint i går å så film med broderen. Min far mente den var så ekkel og kvalm at han ville vedde på at vi ikke greide å spise pizza til filmen. Så derfor ble det et pizzastykke seint i går, hehe. 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: S.O.26. mars 2008, 17:28
Sent: Satt oppe seint i går å så film med broderen. Min far mente den var så ekkel og kvalm at han ville vedde på at vi ikke greide å spise pizza til filmen. Så derfor ble det et pizzastykke seint i går, hehe. 

HAHA :D


Btw; Ser du spiser en del mager kesam m/fun light. Hvilken smak pleier du kjøre?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega26. mars 2008, 17:57
Bringebær er niz, syns jeg. Men mager kesam med kanel og nøtter er også godt;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. mars 2008, 18:46
HAHA :D


Btw; Ser du spiser en del mager kesam m/fun light. Hvilken smak pleier du kjøre?

Måtte jo bevise hvor barsk jeg var! Så pizza til syk film. Hehe.

Ang kesamen.. Skogsbær er den absolutte favoritten! Fun light wild berries heter den vel. Prøvde meg på tropical celebration også, god den.. Men faller likevel tilbake på skogsbæren altså. Smaker så herlig, så det går endel bokser kesam ja, hehe.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: S.O.26. mars 2008, 21:29
Aight.. Bruker nesten bare wild berries jeg også, men akkurat nå er det bringebær det går i. Har prøvd meg på appelsin også, og var digg de første boksene, men gikk lei den før halve flasken var tom :D



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. mars 2008, 21:40
Aight.. Bruker nesten bare wild berries jeg også, men akkurat nå er det bringebær det går i. Har prøvd meg på appelsin også, og var digg de første boksene, men gikk lei den før halve flasken var tom :D



Aha, kanskje jeg skal prøve meg på bringebær neste gang.  :)


Yes.. Nok en dag overstått.. I dag har jeg gått 25 min rask gange og sykla i 30 min. Deilig, - etterpå.

Mat i dag:

Frokost: 3 skiver olivenbrød m/forskjellige franske oster, + druer og minitomater

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple
                     Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Middag: Ovnsbakt fisk m/spinat, brokkoli, sopp og peppersaus

Kvelds: En skive m/kaviar
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade


           


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega26. mars 2008, 21:46
Deilig, - etterpå.


Kjenner meg sykt igjen i den!:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. mars 2008, 17:34

Kjenner meg sykt igjen i den!:D

Ja, ikke sant? (:


I dag har jeg vært helt skutt. Forferdelig sliten, rett og slett.. Hadde intensjoner om å trene i styrke i dag, men er fortsatt så støl i bena at det er vondt å gå etter tirsdagen.. Så det får bli i mårra. Har bare ligget på sofaen i dag etter skolen.. Blæ.. Får bare slappe av og hente meg inn.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En skive m/kaviar
                     En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Middag: Kylling, grønnsaker og litt ris

Kvelds: En boks mager kesam m/fun light
            En proteinshake m/melk
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. mars 2008, 17:45
Forresten, lite spørsmål til dere som leser loggen min; hva tror dere om lengre pauser i treninga? Da tenker jeg på etter noen gode, harde uker med trening og ta seg en hel treningsfri uke. Hører mye forskjellig om dette. Noen innvendinger og erfaringer?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Slakteren27. mars 2008, 18:41
Forresten, lite spørsmål til dere som leser loggen min; hva tror dere om lengre pauser i treninga? Da tenker jeg på etter noen gode, harde uker med trening og ta seg en hel treningsfri uke. Hører mye forskjellig om dette. Noen innvendinger og erfaringer?

Da jeg var 15 sparket jeg en bowlingkule og var borte fra fotball i nesten 2 uker. Jeg har aldri vært i så fantastisk form som da jeg kom tilbake etter det avbrekket!

Men jeg har også opplevd treningsavbrekk med lite spising og lite søvn. Da er formen sugen etter på, det er sikkert.

Så jeg tror en pause i ny og ne er bra hvis du fortsetter å spise riktig og sover godt :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: MieMarie27. mars 2008, 18:57
heia :)
en ukes pause det gjør bare godt :) jeg bruker å gjøre det når jeg føler meg sliten. Da bruker jeg en uke på å spise godt å slappe av :)  for me har det faktisk blitt bedre noen ganger av å ta 1 uke pause :) Foreksempel etter jeg har perset :)
stå på :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o27. mars 2008, 21:33
Det "vanligste" er vel å ta seg en uke+ med lett trening, helt treningsfri får en automatisk når en er på ferie og sånn uansett :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. mars 2008, 21:48
Interessant å lese erfaringene deres med treningsfrie uker. Tenker litt sånn som deg Hee1o, at man får treningsfri uke når man er på ferie. Var litt det jeg siktet til også. Om det er positivt at det blir mindre trening i feks i noen ferier. Akkurat som min påskeferie, som besto av lange, gode turer + en liten styrkeøkt på mage og armer. Så dere tror det bare er positivt sånn innimellom?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o27. mars 2008, 21:53
Jeg tror kroppen baare har godt av helt treningsfri en gang i blant. Trente ikke annet enn litt chins og pushups + skigåing og snowboard og sånn hele påsken sjæl. Er jo spesielt greit om pausen havner midt mellom to programmer; jeg prøver stort sett å klare det.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. mars 2008, 07:59
Jeg tror kroppen baare har godt av helt treningsfri en gang i blant. Trente ikke annet enn litt chins og pushups + skigåing og snowboard og sånn hele påsken sjæl. Er jo spesielt greit om pausen havner midt mellom to programmer; jeg prøver stort sett å klare det.

Høres bra ut. Selv tenker jeg også det samme. Fint å få respons på det  :)


Nå som jeg først er i gang, har jeg et til spørsmål. Har søkt litt rundt på det, men har lyst til å spørre likevel. Hvordan fungerer antidepressiva kombinert med trening? - Er fullstendig klar over at dette avhenger av hvem som bruker det og hvilket merke osv.. Men bare undrer, kanskje noen har noe erfaring?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie29. mars 2008, 13:11
Her kommer også en liten oppdatering på gårsdagen:

Trening: Hadde sirkeltrening/stasjonstrening i gymmen på skolen. Dvs 7 forskjellige baser i salen hvor man trener forskjellige muskelgrupper, så roterer man rundt på tid. Ganske effektiv og god trening i 50 min.

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En boks mager kesam m/fun light
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: To skiver m/skinke
          To fiberrik m/brunost og syltetøy

Middag: Lammekotelett m/tomat, aspargis og sopp

Dessert: 60 gram mørk sjokolade

Kvelds: En skive m/leverpostei og løk
            Et eple og en pære


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie30. mars 2008, 00:31
Huff.. I dag kan jeg meddele verdens dårligste kosthold.

Middag: Vegetar taco m/lompe, grønnsaker og taco saus

Dessert: 270 gram smågodt


Sto opp seint med vondt i magen og i det hele tatt.. Huset så bomba ut etter gårsdagen og jeg måtte gå i gang å rydde til jeg skulle ha gjester i kveld.. Så i dag har jeg altså kun spist middag og tyna innpå med smågodt. Mer ræva kosthold skal man lete lenge etter.. Ellers fulgte jeg venninna mi til trikken nå istad, så da fikk jeg en times gåtur også. Burde egentlig spist noe ordentlig. Men føler meg ikke helt bra, kanskje ikke så rart det.. Så litt søvn og mat i mårra gjør nok susen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie31. mars 2008, 16:02
Hmm.. Forferdelig lite liv på loggen min fortida..  :-[

Men men, jeg har mer å skrive jeg, hehe. I dag har jeg vært å trent. Yes.. Gikk fram og tilbake til studioet, - 40 min rask gange tilsammen. Jogget 20 min på studioet og trente styrke:

Sit ups m/5 kg bak nakken
25x4

Pulley 15 kg
15x3

Pulldown 25 kg
12x2

Abdominal crunch 15 kg
20x3

Knebøy 28 kg
10x3


Føler jeg begynner å få dreisen på knebøyen nå.  ;D Var støl i 4 dager etter forrige gang, til tross for nedtrapping og tøying (vet det er bevist at tøying ikke motvirker stølhet, men jeg syns det hjelper).. Så får se om jeg blir like støl denne gangen..


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          Et eple og en appelsin
          Proteinshake

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight og musli+rosiner
                     En appelsin

Middag: Omelett m/grønnsaker og tunfisk

Kvelds: To skiver m/kaviar og leverpostei
            En boks mager kesam m/funlight og musli


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Kitty_Katt31. mars 2008, 21:53
Heihei, bare lurte på en ting. Når du blander ut kesam med saft...hvor mye saft bruker du for at den skal smake godt? Syns Kesam smaker helt forferdelig uten noe i ::dry::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Eirik Dolega31. mars 2008, 22:35
Du har saft opp til toppen av boksen, så rører du rundt mange ganger=)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Kitty_Katt31. mars 2008, 23:12
Ok, tusen takk ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie01. april 2008, 08:11
Heihei, bare lurte på en ting. Når du blander ut kesam med saft...hvor mye saft bruker du for at den skal smake godt? Syns Kesam smaker helt forferdelig uten noe i ::dry::

Det beste er vel bare å smake seg til? Mtp at folk liker det forskjellig. Hell innpå, rør.. Smak.. Smaker det ikke nok, så hell på mer.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie01. april 2008, 19:15
Kroppen min er sliten i dag.. Hatt en forferdelig hodepine.. Er egentlig hviledag, så er forsåvidt greit.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: 100g hvitløksmarinert scampi
                     En pose minigulrøtter

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     Proteinbar

Middag: Ovnsbakt kyllingfilet, grønnsaker og soyasaus

Kvelds: Mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            To epler


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Kitty_Katt01. april 2008, 23:18
Har et lite tips til deg når det gjelder trening. Jeg ser at du tar ganske mange repetisjoner når du gjør f.eks sit-ups, så mitt tips er kanskje å bruke på noe tyngre vekter og heller ta færre reps :) Tror du får bedre trening av det enn å ta massevis av samme øvelse med "lette" vekter ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 08:15
Har et lite tips til deg når det gjelder trening. Jeg ser at du tar ganske mange repetisjoner når du gjør f.eks sit-ups, så mitt tips er kanskje å bruke på noe tyngre vekter og heller ta færre reps :) Tror du får bedre trening av det enn å ta massevis av samme øvelse med "lette" vekter ;)

Mhm, det du sier er nok helt riktig. Skal ta det med meg videre  :)


Ellers kan jeg legge til at til tross for at jeg skrev at det var hviledag i går, ble det 30 min på sykkelen senere på kvelden. Plutselig kom energien!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: janne02. april 2008, 20:35
Du har saft opp til toppen av boksen, så rører du rundt mange ganger=)

Hmmmm....det må jeg jammen prøve.

Flott mage du har forresten :) Skal jammen ta å følge med her, ser ut som om du har et mål med treningen og et fornuftig kosthold i så måte. Lykke til videre.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 20:51
Hmmmm....det må jeg jammen prøve.

Flott mage du har forresten :) Skal jammen ta å følge med her, ser ut som om du har et mål med treningen og et fornuftig kosthold i så måte. Lykke til videre.

Tusen takk for kompliment Janne! Trivelig å høre fra deg som virker som du har god peiling på detta med trening og kostold. Koselig at du vil følge med  :D


I dag har jeg kun gjort litt magetrening.  Situps 25x5 med 5 kg bak nakken. Tenkte jeg skulle legge ut nye bilder snart.. Er bare å få rota meg til å gjøre det. Hehe.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel og rosiner
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/rekeost og kaviar
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight
                     Proteinbar

Middag: Ovnsbakt svinefilet m/grønnsaker

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            To epler
            35g mørk sjokolade


Jepp.. Håper på litt mer respons på loggen min snart.. Hvis du leser det jeg skriver, legg veldig gjerne igjen spor, da blir jeg glad  :)

Jo, og sånn helt til slutt kan jeg legge til at vekta har ligget rett under 49 i det siste. Montro om jeg har lagt på meg eller om det bare var midlertidig?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Nann-Rosita02. april 2008, 20:58
tror du skal la være å tenke på at du legger på deg.
49 kilo er lite på 164 uansett.

Virker som du trener greit, er aktivt, så du kan med god samvittighet spise litt mer også :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 21:01
tror du skal la være å tenke på at du legger på deg.
49 kilo er lite på 164 uansett.

Virker som du trener greit, er aktivt, så du kan med god samvittighet spise litt mer også :)

Ja du har helt rett. Er ei lita pingle, hehe. Så ikke noe spesielt negativt at vekta har vært bitte litt høyere. Bare en bemerkning jeg har gjort meg. Kanskje muskler? Fått litt mer struktur på styrketreninga.. En kan jo håpe  :) Har også tenkt på å legge til en 200 kcal ekstra på måltidsplanen. Jepp, vi får se. Men takk for respons! - setter pris på det.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Nann-Rosita02. april 2008, 21:10
Muskler veier jo mer enn fett, så at du går opp av vektstrening er normalt :)

2-300kcal i tillegg til det du spiser vil være en "invistering" på muskelene dine ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: mechanical02. april 2008, 21:15
Utrolig fin kropp på deg. Magen din er minst like fin som på bildet på side 1!  Men du trenger absolutt ikke bekymre deg for vektøkning, det blir bare enda finere spør du meg (og mange andre!) :)) Stå på, du er rå! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: S.O.02. april 2008, 21:16
Spm: Hvor mange bokser mager kesam spiser du i løpet av 1 mnd? :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. april 2008, 21:20
To bokser kesam om dagen er jo ingenting.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 21:21
Muskler veier jo mer enn fett, så at du går opp av vektstrening er normalt :)

2-300kcal i tillegg til det du spiser vil være en "invistering" på muskelene dine ;)


Japp, det er i vurderingsboksen. Tror du har helt rett  :)


Utrolig fin kropp på deg. Magen din er minst like fin som på bildet på side 1!  Men du trenger absolutt ikke bekymre deg for vektøkning, det blir bare enda finere spør du meg (og mange andre!) :)) Stå på, du er rå! :D

Ah, for en koselig tilbakemelding :D oi, ja, vet ikke helt hva jeg skal si, - utrolig hyggelig! Det er en skikkelig motivasjonsboost right there. Å høre at jeg "minst er like fin som på bildet på side 1" som da er et bilde som jeg ser på som den absolutte inspirasjon, er jo strålende å høre! Tusen takk  :)

Spm: Hvor mange bokser mager kesam spiser du i løpet av 1 mnd? :D

Haha, ja den der har jeg fått høre i det siste. =P Blir ca. 2 daglig. Du kan få æren av å regne. Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 21:22
To bokser kesam om dagen er jo ingenting.

Ja jeg håper det er ålreit. Ble spurt om det ikke var en overdrivelse å spise to om dagen her forleden.. Hmm.. Noen flere synspunkter på det?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt02. april 2008, 21:26
Tror ikke det er noe i veien å spise to om dagen, mager kesam har jo nesten ingen fett og igrunn lite kcal:) Så spis kesam du! :p


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. april 2008, 21:28
Ja jeg håper det er ålreit. Ble spurt om det ikke var en overdrivelse å spise to om dagen her forleden.. Hmm.. Noen flere synspunkter på det?
Du må nok spise utelukkende kesam for å kunne pådra deg noen mangelsykdommer. Så to bokser kesam om er neppe noe å bekymre seg over... såfremt du ikke er allergisk mot melkeprotein ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 21:31
Tror ikke det er noe i veien å spise to om dagen, mager kesam har jo nesten ingen fett og igrunn lite kcal:) Så spis kesam du! :p

Jeg har styr på kcalinntak, og nogenlunde fett/protein/kabro (ikke såå viktig på det, så lenge jeg får i meg nok protein). Men tenkte egentlig litt mer på om det er ålreit i forhold til at det er et melkeprodukt. Flere som anbefaler å ikke få i seg for mye av det. Takk for svar  :)

Du må nok spise utelukkende kesam for å kunne pådra deg noen mangelsykdommer. Så to bokser kesam om er neppe noe å bekymre seg over... såfremt du ikke er allergisk mot melkeprotein ;)

Høres bra ut. Er ei allergisk som jeg veit. Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite02. april 2008, 21:39
Jeg har styr på kcalinntak, og nogenlunde fett/protein/kabro (ikke såå viktig på det, så lenge jeg får i meg nok protein). Men tenkte egentlig litt mer på om det er ålreit i forhold til at det er et melkeprodukt. Flere som anbefaler å ikke få i seg for mye av det. Takk for svar  :)
Proteinpulveret som mesteparten av folkene her på forumet kyler innpå litervis av er basert på melkeprotein, så jeg ville ikke mistet noe søvn over en halvliter kesam.

Var vel et eller annet om at melk kunne trekke kalk ut av kroppen hvis man ikke fikk i seg nok D-vitamin, er det det du tenker på? Men om dette faktisk er tilfellet går jeg ikke god for. Kjør på med litt fet fisk (makrell i tomat og brisling er ypperlige eksempler) så får du i deg litt bra fett og eliminerer dette problemet, hvis det er et problem. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie02. april 2008, 21:44
Proteinpulveret som mesteparten av folkene her på forumet kyler innpå litervis av er basert på melkeprotein, så jeg ville ikke mistet noe søvn over en halvliter kesam.

Var vel et eller annet om at melk kunne trekke kalk ut av kroppen hvis man ikke fikk i seg nok D-vitamin, er det det du tenker på? Men om dette faktisk er tilfellet går jeg ikke god for. Kjør på med litt fet fisk (makrell i tomat og brisling er ypperlige eksempler) så får du i deg litt bra fett og eliminerer dette problemet, hvis det er et problem. ;)

Takk for tipset. Må få i meg litt mer fett. Tar omega-3 hver mårra og prøver å få i meg fet fisk helst to ganger i uka. I hvert fall en gang. Men burde få inn litt mer nøtter/avocado og lignende. Syns faktisk fett er det vanskeligste å få inn i kostholdet.. Tar gjerne imot tips, hvis noen har noen gode på lager.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt02. april 2008, 22:18
Du kan jo spise litt nøtter som snack eller som et lite tillegg til lunsj ;) Velg nøtter som er mye fett i så får du i deg nok sunt fett. Eller du kan spise makrell i tomat, det syns jeg er kjempegodt! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: S.O.02. april 2008, 22:39
Ja jeg håper det er ålreit. Ble spurt om det ikke var en overdrivelse å spise to om dagen her forleden.. Hmm.. Noen flere synspunkter på det?

Bare du ikke går lei da. Heldigvis finnes det mange ulike fun-saft smaker, så går vel bra. :p  Jeg varierer en del mellom CC og kesam, for ikke gå lei. Bruker Fun-saft i begge deler.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe02. april 2008, 23:10
Avocado med salt, pepper og noen reker eller kreps er jo et fortreffelig mellommåltid! Dessuten har jeg selv blitt helt hekta på sånne salatnøtter i pose, er en blanding med peanøtter, solsikkefrø, pinjekjerner og noe annet som er kjempegodt!

Dessuten: Peanøttsmør som du kjøper på helsekost (den inneholder ikke sukker og salt og sånn) - strålende pålegg med både masse protein og fint fett :D

Og magen din er veldig fin!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie03. april 2008, 07:58
Bare du ikke går lei da. Heldigvis finnes det mange ulike fun-saft smaker, så går vel bra. :p  Jeg varierer en del mellom CC og kesam, for ikke gå lei. Bruker Fun-saft i begge deler.

Ja det tenker jeg også, - variere smakene. Syns mager kesam smaker nydelig så forløbi glir 2 stk lett ned. Du sier du også bruker cottage cheese med funlight, smaker det bra altså?

Du kan jo spise litt nøtter som snack eller som et lite tillegg til lunsj ;) Velg nøtter som er mye fett i så får du i deg nok sunt fett. Eller du kan spise makrell i tomat, det syns jeg er kjempegodt! :D

Takk for tipsene! Tenkte faktisk også på det der med makrell i tomat. Er som regel endel småting en boks makrell i tomat skulle vært foruten, men det fungerer vel bra å spise det? Noe av det som er litt kjipt med fett er at du får så lite for kaloriene.

Avocado med salt, pepper og noen reker eller kreps er jo et fortreffelig mellommåltid! Dessuten har jeg selv blitt helt hekta på sånne salatnøtter i pose, er en blanding med peanøtter, solsikkefrø, pinjekjerner og noe annet som er kjempegodt!

Dessuten: Peanøttsmør som du kjøper på helsekost (den inneholder ikke sukker og salt og sånn) - strålende pålegg med både masse protein og fint fett :D

Og magen din er veldig fin!

Er inmari glad i avocado og reker/kreps så det er et strålende forslag! Synd at avocado er såpass kaloririk. Peanøttsmør er også godt. Skal gå til innkjøp på det. - Godt tips å kjøpe det på helsekosten. Tusen takk :) Ellers er jo alltids nøtter, frø og slikt fine greier. Flott med tips om salatnøtter! Og hjertelig takk for veldig koselig kompliment. Da blir jeg glad ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega03. april 2008, 08:22
Det er jo en selvfølge at fettkilder er kcaloririke?;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie03. april 2008, 09:03
Det er jo en selvfølge at fettkilder er kcaloririke?;)

Det er det. Men kjipt likevel.  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: S.O.03. april 2008, 09:14
Ja det tenker jeg også, - variere smakene. Syns mager kesam smaker nydelig så forløbi glir 2 stk lett ned. Du sier du også bruker cottage cheese med funlight, smaker det bra altså?

Ja, jeg syns det er kjempegodt sammen med funlight. Velger nesten alltids CC framfor Kesam for tiden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe03. april 2008, 09:19
Jeg vil tørre å påstå at du ikke akkurat trenger å bekymre deg for kaloriene Luxie, du kan fint legge på noen hundre kalorier om dagen og den beste måten å gjøre det på er antageligvis ved å øke på det sunne fettet!

En annen positiv ting med å øke på fettet er at det også er veldig bra for huden! I følge min søster hudpleieren er dette noe av det man er aller mest opptatt av i hennes bransje fordi det er få ting som har større betydning for utseende kostholdsmessig enn omegasyrer :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie03. april 2008, 09:34
Ja, jeg syns det er kjempegodt sammen med funlight. Velger nesten alltids CC framfor Kesam for tiden.

Prøvde å spise cottage cheese med syltetøy for noen uker tilbake. Men da ble jeg rett og slett kvalm og greide ikke å spise opp - og det er ekstremt sjeldent det hender meg. Jeg liker som regel alt. Så har cottage cheese litt oppe i halsen.. Men mulig jeg prøver det med funlight likevel. Liker cc i små mengder veldig godt, men hvis jeg først kjøper en boks syns jeg at jeg skal spise hele også.

Jeg vil tørre å påstå at du ikke akkurat trenger å bekymre deg for kaloriene Luxie, du kan fint legge på noen hundre kalorier om dagen og den beste måten å gjøre det på er antageligvis ved å øke på det sunne fettet!

En annen positiv ting med å øke på fettet er at det også er veldig bra for huden! I følge min søster hudpleieren er dette noe av det man er aller mest opptatt av i hennes bransje fordi det er få ting som har større betydning for utseende kostholdsmessig enn omegasyrer :)

Ja du har rett. Trenger ikke å bekymre meg for kalorier. Så det får være et av målene mine fremover. Få i meg mer fett. Og du har helt rett i det med huden, - en fin hud er jo absolutt ikke å forakte, hehe. 



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie04. april 2008, 08:06
Her kommer oppdateringene for i går: Ja, i går var det pent vær. Så da ble det en times rask gange. I dag blir det styrketrening og antagligvis spinning.. Får oppdatere på det seinere.

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/rosiner
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og kaviar
          En boks kesam m/musli og rosiner

Mellommåltid: "Rømmegrøt" (prøvde å lage "grøt" ved å varme en boks kesam i mikroen med kanel over..           
                     ikke særlig vellykka) + to epler

Middag: Skinkebiff m/grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Et eple og en appelsin


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe04. april 2008, 08:34
He, he - Kesam-grøt hørtes en smule sært ut...Men en må jo selvsagt prøve nye ting ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie04. april 2008, 09:06
He, he - Kesam-grøt hørtes en smule sært ut...Men en må jo selvsagt prøve nye ting ;)

Haha, ja ikke sant? Ikke å anbefale heller. Den skilte seg en smule og ble mer vannete og klumpete i konsistensen. Blæ.. Men det gikk ned. Tøff jente ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie04. april 2008, 18:45
Trening i dag:

Situps m/5 kg bak nakken:
25x6

Knebøy 25 kg:
15x3

Bicepscurl 5 kg:
12x2 (på hver arm)

Ligge på ryggen og løfte bena og rumpa opp fra bakken (bedre navn på øvelsen?):
20x3


Så ble det 20 minutter spinning. Ganske enkel og grei trening.. Fin avsluttning før helga. I mårra blir det kaker, is og sushi ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: S.O.04. april 2008, 20:08
Prøvde å spise cottage cheese med syltetøy for noen uker tilbake. Men da ble jeg rett og slett kvalm og greide ikke å spise opp - og det er ekstremt sjeldent det hender meg. Jeg liker som regel alt. Så har cottage cheese litt oppe i halsen.. Men mulig jeg prøver det med funlight likevel. Liker cc i små mengder veldig godt, men hvis jeg først kjøper en boks syns jeg at jeg skal spise hele også.

Jeg klarte ikke få i mg CC før heller. Klarer det ikke idag heller, hvis jeg ikke har fun saft oppi. :D


Trener du hver dag eller? Noe fast treningssplit ?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie04. april 2008, 22:15
Jeg klarte ikke få i mg CC før heller. Klarer det ikke idag heller, hvis jeg ikke har fun saft oppi. :D


Trener du hver dag eller? Noe fast treningssplit ?

Men da må jeg jo prøve cc med funlight da  ;D Trener ikke hver dag. Prøver å få til minst tre cardio økter og to styrketreninger hver uke. Og hvis jeg har tid/lyst trener jeg gjerne mer, - og det ser jeg på som bonus. Som regel trener jeg cardio og styrke på samme dager, så jeg pleier å trene 3 ganger i uka + litt gåturer og prøver å være aktiv. Men er svært flink til å ligge på sofaen hele dager også. Hehe. Så det kommer litt av på motivasjonen. Men minst 3 ganger cardio og 2 ganger styrke  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: guggen05. april 2008, 13:52
Bra forsøk med grøten :) Viktig å være litt kreativ i matveien. Er mye godt man kan lage av sunne matvarer :)

Det går an å røre inn søtningsstoff som natreen eller splenda i kesamen. Men det blir ikke varm grøt da.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie05. april 2008, 13:55
Bra forsøk med grøten :) Viktig å være litt kreativ i matveien. Er mye godt man kan lage av sunne matvarer :)

Det går an å røre inn søtningsstoff som natreen eller splenda i kesamen. Men det blir ikke varm grøt da.

Tusen takk! Ja tenkte jeg måtte prøve noe nytt. Kjøpte faktisk med meg natreen jeg planla å ha i grøten. Før jeg putta det oppi smakte jeg litt på det på fingeren og syns rett og slett det smakte forjævlig. Og som sagt, jeg er langt i fra kresen. Det meste glir ned. Men det var grusomt. Mulig det smaker bedre når man blander det ut i noe. Men tok ikke sjansen.. Andre som har erfaring med natreen?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: guggen05. april 2008, 23:16
det er veldig konsentrert, kan ikek spise ren natreen :) blir noe annet når du blander det med noe


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie06. april 2008, 11:43
det er veldig konsentrert, kan ikek spise ren natreen :) blir noe annet når du blander det med noe

Ok, takk for svar. Får prøve å blande det ut i noe å se om det smaker bedre da  :)




Yes.. I dag startet jeg dagen med min egen oppskrift på protein-pannekaker jeg tenkte jeg skulle dele med dere;

30 gram fiberhvetemel
1 dl skummamelk
2 eggehviter

Blande sammen og la det svelle. Så steker du hele røra som en stor og tjukk pannekake. Dermed tinte jeg 150 gram usukrete bringebær i mikroen med søtstoff, røre om. Til slutt heller du det hjemmelaga syltetøyet over den ferdige pannekaka på tallerken og voilà!

- Utrolig godt og alt sammen blir 185 kcal ;D Med andre ord veldig kalorifattig og dessuten helt nydelig.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie06. april 2008, 14:31
Egentlig hvile dag i dag.. Så satt jeg her da, men pcen på fanget og kjente meg ganske slapp, men likevel rastløs. Slengte meg derfor på sykkelen og tråkket i vei foran tven.. Tenkte å ta meg en 20 minutters.. Da jeg hadde sykla 20 min, kjente jeg at jeg begynte å bli varm og tenkte jeg like gjerne kunne ta 30 minutter.. Sykla 30 min, det begynte å bli spennende på tven og jeg tenkte at jeg skal jo se ferdig dette så kan jo like gjerne sykle 15 min til.. Så var jeg oppi 45 min. Svetten silte som bare det og det var skikkelig herlig! Så bestemte meg for å fullføre en 60 minutters sykkeløkt, - og det gjorde jeg  ;D

Tid: 60 minutter
Distanse: 2,1 mil
Kalorier forbrent: 758 kcal (kanskje litt vel optimistisk?)

Hmm.. Hva tror dere om kaloritellinga til sykkelen min? Er klar over at apparater som regel teller svært unøyaktig. Spesielt når man ikke skriver inn alder/vekt o.l

Men hvor mange kcal tror dere er sannsynlig at jeg forbrenner på en slik sykkeløkt med god intensitet? På sykkelen min lå jeg på "20-23 i speed" - vet ikke hva det vil si jeg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie06. april 2008, 20:05
Nå har jeg lyst på respons på loggen min altså..   :-[


Mat i dag:

Frokost: Proteinpannekake m/bær og søtningstoff
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat

Middag: Svinefilet m/potetmos og grønnsaker

Dessert: Smuldrepai

Kvelds: To skiver m/egg og kaviar
            Et eple og en appelsin
            20 gram mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega06. april 2008, 20:12
Hva faen er smuldrepai?:p


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie06. april 2008, 20:16
Hva faen er smuldrepai?:p

Haha, det er en slags kake. Eller pai da.. Det er bær med paideig smuldret over og stekt i ovnen. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega06. april 2008, 20:20
Hmm, det hørtes egentlig ganske godt ut:D Er det noe krem eller noe i bildet?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt06. april 2008, 20:20
Jeg syns du er veldig flink med kostholdet ditt. Skulle ønske jeg va like flink, klare enda ikke å holde meg unna sjokolade og slikt i uka. Prøver å holde meg til en spisedag i uka, men det blir somregel litt utenom også :what: Har du forresten spisedag? Og hva spiser du da? :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: S.O.06. april 2008, 20:26
Egentlig hvile dag i dag.. Så satt jeg her da, men pcen på fanget og kjente meg ganske slapp, men likevel rastløs. Slengte meg derfor på sykkelen og tråkket i vei foran tven.. Tenkte å ta meg en 20 minutters.. Da jeg hadde sykla 20 min, kjente jeg at jeg begynte å bli varm og tenkte jeg like gjerne kunne ta 30 minutter.. Sykla 30 min, det begynte å bli spennende på tven og jeg tenkte at jeg skal jo se ferdig dette så kan jo like gjerne sykle 15 min til.. Så var jeg oppi 45 min. Svetten silte som bare det og det var skikkelig herlig! Så bestemte meg for å fullføre en 60 minutters sykkeløkt, - og det gjorde jeg  ;D

Tid: 60 minutter
Distanse: 2,1 mil
Kalorier forbrent: 758 kcal (kanskje litt vel optimistisk?)

Hmm.. Hva tror dere om kaloritellinga til sykkelen min? Er klar over at apparater som regel teller svært unøyaktig. Spesielt når man ikke skriver inn alder/vekt o.l

Men hvor mange kcal tror dere er sannsynlig at jeg forbrenner på en slik sykkeløkt med god intensitet? På sykkelen min lå jeg på "20-23 i speed" - vet ikke hva det vil si jeg.

På bodybulding.com kan du sjekke sånn ca. hvor mye du forbrenner på mange hundre ulike øvelser.: http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm  Garantert ikke helt riktig, da det meste er individuelt, men gir nok ca. en pekepinn, i likhet med sykkelen din. :D





Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: guttn06. april 2008, 23:17
Flott kropp!
Stå på!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 13:41
Hvis du bytter linken i signaturen med:
"http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new"
så vil den føre til siste innlegget ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie07. april 2008, 19:49
Hmm, det hørtes egentlig ganske godt ut:D Er det noe krem eller noe i bildet?

Man kan bruke både krem og is til. Varm pai og is.. Mmm.. Nam ;D

Jeg syns du er veldig flink med kostholdet ditt. Skulle ønske jeg va like flink, klare enda ikke å holde meg unna sjokolade og slikt i uka. Prøver å holde meg til en spisedag i uka, men det blir somregel litt utenom også :what: Har du forresten spisedag? Og hva spiser du da? :D

Tusen takk for skryt. Føler ikke selv at jeg er på noe diett. Bare spiser det jeg liker og har lyst på innenfor fornuftens rekkevidde. Spiser veldig ofte mørk sjokolade i hverdagen.. Ca 40 gram i hvert fall 4 ganger i uka. Hehe. Ellers har jeg ingen spesiell spisedag.. Men koser meg alltid litt ekstra fredag og lørdag.. Enten om det er is/smågodt/sjokolade/kake osv.. Sånn som lørdag som var spise jeg to store stykker kake, stor sushi-middag, 1/3 av en isboks + mange sjokoladebiter ala nidar favoritter. (i tillegg til annen mat).. Så har ingen fast spisedag, men det blir en god del utskeielser når jeg har lyst på det. Som regel da i helga.. Kjenner ikke det store behovet i hverdagen (annet enn endel mørk sjokolade)  :)

På bodybulding.com kan du sjekke sånn ca. hvor mye du forbrenner på mange hundre ulike øvelser.: http://www.bodybuilding.com/fun/calories.htm  Garantert ikke helt riktig, da det meste er individuelt, men gir nok ca. en pekepinn, i likhet med sykkelen din. :D


Tusen takk for linken! ;D

Hvis du bytter linken i signaturen med:
"http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new"
så vil den føre til siste innlegget ;)

Ehy, smart! Skal få ordna det. Takker for tipset. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie07. april 2008, 21:10
I dag har jeg hatt en god treningsøkt syns jeg! Først gikk jeg fram og tilbake til butikken 25 minutter hver vei. Og senere gikk jeg fram og tilbake til treningsstudioet, også 25 min hver vei. Altså 1 time og 40 min tilsammen. Også en styrkeøkt:

Sit ups med 5 kg bak nakken:
25x3

Sit ups med 10 kg bak nakken:
15x3

Knebøy:
28 kg - 12x3
30,5 kg - 8x1

Pulley:
15 kg - 15x2
20 kg - 10x1

Pulldown:
25 kg - 12x3
30 kg - 8x1

Sholderpress:
5 kg - 10x1
10 kg - 10x1

Abdominal crunch:
15 kg - 15x2

Lat machine:
20 kg - 12x2


Hva syns dere? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 21:21
At jenter som tar bøy er digg? :D Var skulderpressen tung?

... og hvorfor skriver du på engelsk?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie07. april 2008, 21:25
At jenter som tar bøy er digg? :D Var skulderpressen tung?

... og hvorfor skriver du på engelsk?

Ja! Glad for at dere fikk meg i gang med knebøy. All ære til dere gutta ;D Og ja.. skulderpressen var dritatung! .. jo og det med engelsk ja.. Det er fordi jeg prøver å være litt fancy.. Neida, det er fordi jeg skriver bare av hva maskinene heter på senteret, siden jeg er litt usikker på hva alle heter på norsk.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe07. april 2008, 21:30
Bra jobba frøken! (og jeg krever ørlite ære for å påvirket deg i retning knebøy jeg også ;))


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 21:30
Ja! Glad for at dere fikk meg i gang med knebøy. All ære til dere gutta ;D Og ja.. skulderpressen var dritatung! .. jo og det med engelsk ja.. Det er fordi jeg prøver å være litt fancy.. Neida, det er fordi jeg skriver bare av hva maskinene heter på senteret, siden jeg er litt usikker på hva alle heter på norsk.
Engelsk er 1-2-trendy, ja ^^
Pull-down == nedtrekk
pulley vet jeg ikke hva er
shoulderpress er skulderpress
lat-machine er lat-maskin :P
abdominal crunch er noe tull! neidaaa, men du tar ganske mye crunchting, det er ikke såå mye vits!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie07. april 2008, 21:31
Bra jobba frøken! (og jeg krever ørlite ære for å påvirket deg i retning knebøy jeg også ;))

Oi ja, nei huff nå følte jeg meg slem her. Du skal ha like stor ære som gutta du! Helt klart ;D - og takk for kompliment.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 21:42
Treninga ser bra ut, men jeg(som de fleste andre) er mer fan av frivekter! Og magen burde du bruke mindre tid på! Det tar bare tid fra alt det viktige:P

Knebøy, markløft, skulderpress med hantler, benkpress med hantler, skråbenk med hantler, strake markløft, dips, chins osv.=) Det er flotte saker!


Ser forresten at du ikke har tatt noen øvelse for bryst. Det må du jo ha med!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: janne07. april 2008, 21:53
Knebøy er digg, nå mangler barebenkpress og markløft så er du på rett vei ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o07. april 2008, 22:02
Knebøy er digg, nå mangler barebenkpress og markløft så er du på rett vei ;)
Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere. Vi har dog et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 22:11
Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere, men vi har et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det :D

Haha, stemmer det, Hee1o! Ellers er det fare for den vanlige
Chick: "Nei, æ vil ikke tren mer vekta! Æ ser jo på arman mine at de e dritsvær!"
Me:"Dude, det kalles pump, og arman dine ser ut som arman til en stakkar i konsentrasjonsleir anno 1942"
Chick"Nei, de blir sånn i mange daga"
Me "Det e førdi du e nyrøkt i hodet i mange daga"


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: janne07. april 2008, 22:12
Benkpress er viktik....trener jo boobsa jo ;)

Ellers så er chins en MÅ-HA øvelse i programmet.....beste øvelse for å bygge rygg (etter min mening).....hehe....

Liker planen deres. Dere er for sent ute på meg da.....jeg har allerede trent bøy, mark og benk i 11 år (fra dag 1 på gymmen faktisk).


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Eirik Dolega07. april 2008, 22:13
Beklager nordlendingsdialekta forresten. Men er fra Bodø, og dette er ett vanlig hendelsesforløp.

Ikke like vanlig som "lange slange muskla. ikke sånne klumpa", men vanlig allikevel:)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe07. april 2008, 22:14
Oi ja, nei huff nå følte jeg meg slem her. Du skal ha like stor ære som gutta du! Helt klart ;D - og takk for kompliment.

He, he - jeg tuller bare med deg :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie08. april 2008, 07:55
He, he - jeg tuller bare med deg :D

Likevel :)

Benkpressen er det ikke så farlig med, men selassie og jeg har egentlig store planer om å gjøre alle jenter til knebøyere og markløftere. Vi har dog et tidsskjema for å ikke skremme de bort. Bare prøv å ta med dama som aldri har løftet en vekt før: ber du henne ta dype knebøy, mark og dips første trening er hun ute (fra ca all trening!) samme dag. Hjelper du henne litt med lette frivekter og lar henne dumme seg ut osv i sitt tempo (det tempo vi lurer inn) tar hun de to sistnevnte kanskje et halvår senere, men fortsetter med det :D

Haha, herlig! Dere fikk det inn hos meg ;)


Til Janne, Selassie, He1o: Ja jeg trenger litt hjelp til å komme i gang med skikkelige øvelser. Problemet er at jeg ikke aner hvordan de utføres og heller ikke kjenner noen på gymmen.. Sist tok jeg mot i meg og spurte en som jobba der for å få hjelp til knebøyen.. Er ganske sjenert når det kommer til sånt, verger meg sånn for å spørre =/ Men men, jeg får vel bare bite tenna sammen. Så chins, benkpress og markløft (itillegg til knebøy) er må-ha-øvelser? Eller?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie08. april 2008, 07:58
Glemte forresten å skrive opp maten i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bær
          En boks mager kesam m/musli og rosiner

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat

Middag: Tunfisk i sursøtsaus og grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/musli og rosiner
            Et eple og en pære


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: MieMarie08. april 2008, 15:24
hei :)
så flink du er :D hehe..  synes du er flink som tar knebøy, selv hater jeg den :P liker best benk ;)
Gled deg til å begynne med benkpress ! det er gøy det ;D

stå på ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o08. april 2008, 15:42
Er ganske sjenert når det kommer til sånt, verger meg sånn for å spørre =/ Men men, jeg får vel bare bite tenna sammen. Så chins, benkpress og markløft (itillegg til knebøy) er må-ha-øvelser? Eller?
Å bite tenna sammen funker nok greit! :) Jeg tenker kanskje at det finnes bedre øvelser enn benkpress for bryst (skråbenk, hantelpress med og uten skrå, brede dips +++), og trener nesten ikke chins selv, men alle øvelsene er gode og langt bedre enn alle maskinene på gymmet ditt :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie09. april 2008, 13:28
hei :)
så flink du er :D hehe..  synes du er flink som tar knebøy, selv hater jeg den :P liker best benk ;)
Gled deg til å begynne med benkpress ! det er gøy det ;D

stå på ;D

Tusen takk MieMarie! Blir spennende å se om jeg får pusha meg til å få inn benk i programmet mitt. Det er i hvert fall inspirerende å lese hvor flink du er :) Tusen takk for oppmuntring!

Å bite tenna sammen funker nok greit! :) Jeg tenker kanskje at det finnes bedre øvelser enn benkpress for bryst (skråbenk, hantelpress med og uten skrå, brede dips +++), og trener nesten ikke chins selv, men alle øvelsene er gode og langt bedre enn alle maskinene på gymmet ditt :D

Jeg får prøve å få gjort noe med det i nærmeste framtid ja. Takk for rådene :)




Også et spørsmål til alle.. Har sittet å fundert litt på det her med cardio.. Primært trener jeg sykkel/jogg 3 ganger i uka + ca 1-2 turer på ca 40 min i uka. Kjenner at jeg verger meg litt for å trene kondisjon. At jeg syns det er mer moro med styrke. Kjenner at jeg gleder meg mer til treninga hvis jeg vet jeg bare skal trene styrke. Hvor viktig er det med cardio? Og hvor ofte? Skjønner selvsagt at dette er opp til hver enkelt og hva slags mål de har. Men har lyst til å høre deres mening.

+ en ting til; i det siste har jeg syklet mye istedenfor å jogge. Vil dette endre formen min? Kjenner at jeg syns det er mye bedre å sykle enn å jogge. Vil dette gjøre noe merkbar forskjell på feks. lår eller andre steder? Vet at det er en myte at man får store lår av å sykle, men ligger det ikke noe i det? Spørsmålet er vel egentlig hvordan endrer kroppen min seg med sykkel kontra jogging. Noen erfaringer?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt09. april 2008, 16:09
Jeg har igrunn ike så veldig god peiling på dette her, men jeg tror hvertfall 2 ganger i uka med kondisjonstrening er bra. Selv trener jeg kondis 3 ganger i uka. 1 dag med svømming og 2 dager med sykling ute i marka. Syns jogging er grusomt, og det er SVÆRT sjelden jeg gjør det :P
Liker ikke selv å trene kondis, og synes styrke er mye gøyere. Men jeg har veldig dårlig kondis så jeg må nesten trene meg opp i det selv om jeg hater det :-\

Når det gjelder det andre spørsmålet ditt er jeg ikke helt sikker. Jogging er jo desidert den beste kondisjonstreningen, og tror du får mer ut av den. Men jeg tror ikke det blir store forandringen av å sykle i steden. Det med at man får større lår kan jo kanskje være sant. Men jeg tror ikke du vokser noe voldsomt av å sykle et par ganger i uka. Du har jo slanke lår fra før av og jeg tror ikke du merker noen stor forskjell om du får litt mer muskler der. Du skal trene bra hardt og lenge for i det hele tatt få "store" lår. Så bare fortsett med syklinga du :) Når du selv syns dette er bedre er det kanskje lettere å motivere seg til å kjøre på enn å tenke "huff, nå må jeg ut å jogge igjen" :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie09. april 2008, 20:28
Jeg har igrunn ike så veldig god peiling på dette her, men jeg tror hvertfall 2 ganger i uka med kondisjonstrening er bra. Selv trener jeg kondis 3 ganger i uka. 1 dag med svømming og 2 dager med sykling ute i marka. Syns jogging er grusomt, og det er SVÆRT sjelden jeg gjør det :P
Liker ikke selv å trene kondis, og synes styrke er mye gøyere. Men jeg har veldig dårlig kondis så jeg må nesten trene meg opp i det selv om jeg hater det :-\

Når det gjelder det andre spørsmålet ditt er jeg ikke helt sikker. Jogging er jo desidert den beste kondisjonstreningen, og tror du får mer ut av den. Men jeg tror ikke det blir store forandringen av å sykle i steden. Det med at man får større lår kan jo kanskje være sant. Men jeg tror ikke du vokser noe voldsomt av å sykle et par ganger i uka. Du har jo slanke lår fra før av og jeg tror ikke du merker noen stor forskjell om du får litt mer muskler der. Du skal trene bra hardt og lenge for i det hele tatt få "store" lår. Så bare fortsett med syklinga du :) Når du selv syns dette er bedre er det kanskje lettere å motivere seg til å kjøre på enn å tenke "huff, nå må jeg ut å jogge igjen" :P

Tusen takk for fint svar! Helt enig i at jogging er grusomt. Syns jeg får best resultater av det, men som sagt, verger meg for å jogge. Sykling og gåtur syns jeg kan være ganske så ålreit. Så i dag har jeg syklet. Mulig man blir litt ekstra utslitt hvis man driver med en treningsform man er demotivert til? Er veldig enig i det du skriver. Tror ikke jeg får store lår av å sykle. Men har lyst på litt respons på det likevel.  :) - forresten, svømming er veldig bra! Svømte selv en periode, men det var så mye rykter om dårlig hygene i bassenget at jeg ikke orket å svømme der mer. =/ Velvel, stå på, det høres ut som du har et flott treningsprogram!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie09. april 2008, 20:34
I dag ble det 40 min. på sykkelen.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/bær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/leverpostei og skinke
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     Et eple og en proteinbar

Middag: Omelett m/tunfisk og grønnsaker

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple og en appelsin
            En rad mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt09. april 2008, 21:02
Jeg syns hvertfall jeg får mer ut av en treningsøkt som jeg liker. Jogget en del før men jeg sluttet ganske fort fordi jeg ikke orket å jogge så mye og følte det ble en dårlig treningsøkt :P Så jeg begynte med svømming og det liker jeg svært godt! Men nå har jeg ikke råd til å kjøpe meg svømmekort så da blir det sykling på meg en stund :D og selvfølgelig styrketrening. Den ene dagen med svømming jeg har får jeg forresten gratis. Brukte å svømme 3 ganger i uka før så..
Takk for kompliment. Tenkte jeg snart skulle få ordna meg en logg så kan jeg få noen tips, spesielt når det gjelder kosthold for der sliter jeg litt :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie09. april 2008, 21:11
Jeg syns hvertfall jeg får mer ut av en treningsøkt som jeg liker. Jogget en del før men jeg sluttet ganske fort fordi jeg ikke orket å jogge så mye og følte det ble en dårlig treningsøkt :P Så jeg begynte med svømming og det liker jeg svært godt! Men nå har jeg ikke råd til å kjøpe meg svømmekort så da blir det sykling på meg en stund :D og selvfølgelig styrketrening. Den ene dagen med svømming jeg har får jeg forresten gratis. Brukte å svømme 3 ganger i uka før så..
Takk for kompliment. Tenkte jeg snart skulle få ordna meg en logg så kan jeg få noen tips, spesielt når det gjelder kosthold for der sliter jeg litt :P

Pleier å jogge en halvtime, og når jeg har gjort det er jeg kjempefornøyd med meg selv. En herlig følelse. Men det er et slit å gjøre det. Så tror jeg skal sykle endel fremover og gå mye rask gange. Begynner jo å bli langt mer trivelig vær ute nå også. Også blir det vel 2 styrkeøkter på studio + en mindre seriøs en hjemme. Tenkte også at jeg skulle begynne å gå til trikken hver mårran nå når det blir penere vær.. Og det er 25 min rask gange. Og hjem igjen fra trikken, enda 25 min rask gange. Jepp. Får se om jeg får tid til det.  Syns absolutt du skal lage logg! Det er en kjempefin måte å motivere seg på og se sin egen fremgang. Også kan det hjelpe deg til å bli mer strukturert på kostholdet. Samt få respons. Da skal jeg i hvert fall følge med! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kitty_Katt09. april 2008, 21:31
Ja jeg også bruker å gå turer, men jeg bor liksom 5 minutter fra alle butikker så det blir ikke mye trim der :P Men jeg bruker å gå litt turer i helgene da, hvis det er fint vær selvfølgelig. Orker ikke trave meg igjennom regn og drit vær :P
Skal se om jeg får tid i kveld til å lage, driver å leser til prøve nå. Gjør så godt jeg kan hvertfall, blir som regel lesing i 5 minutt og så begynner jeg å se på tv eller holde på med dataspill eller noe:p Men det er hyggelig om du vil følge med på loggen når jeg får laget til den ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Pusipusjenta09. april 2008, 23:36
Du er utrolig flink når det gjelder mat og trening! :D
Men lurer på, kan man spise det man har lyst på en dag i uken om man er flink ellers?
Også lurer jeg på hva slags musli du bruker i kesamen :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie10. april 2008, 08:01
Du er utrolig flink når det gjelder mat og trening! :D
Men lurer på, kan man spise det man har lyst på en dag i uken om man er flink ellers?
Også lurer jeg på hva slags musli du bruker i kesamen :P

Tusen takk for skryt, det varmer. :) Når det gjelder en såkalt spisedag er det mange forskjellige meninger. Du kan lese litt på en sticky på Kosthold & ernæringsrommet her på forumet. Selv spiser jeg det jeg har lyst på, nokså strikt i hverdagen, fordi jeg ikke føler for spise noe annet. Men i helgene henger jeg meg på venner/familie og spiser is/kaker/godterier og fetere middager. Personlig tror jeg det er viktig å kunne unne seg det man har lyst på uten å få dårlig samvittighet. + at det kan hjelpe til å holde motivasjonen ellers i uka. Også til kesamen, jeg bruker litt forskjellig musli, varierer mellom axa-4-korn, havregryn, fedon sin musli og en annen jeg ikke husker navnet på i farta. Kan oppdatere det siden (: Itillegg tilsetter jeg rosiner. Det er nam det!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie10. april 2008, 21:23
Hviledag. Passer bra. Føler meg utrolig sliten i kropp og sjel.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitmain -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: To skiver m/kaviar og leverpostei
          En boks mager kesam m/musli og tørket frukt

Mellommåltid: Proteinpannekake m/bær og søtningsmiddel
                     Et eple

Middag: Laksfilet m/grønnsaker og soyasaus

Kvelds: En skive m/leverpostei
            En boks mager kesam m/tørket frukt
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o10. april 2008, 23:28
Jeg er aldri sliten i sjelen. Lurer på hvor udigg det egentlig kan være! :>

Åssen lager du proteinpannekakene?
Seriøst å bra du spiser forresten! Imponert! Hvor mange kcal/dag?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie11. april 2008, 07:46
Jeg er aldri sliten i sjelen. Lurer på hvor udigg det egentlig kan være! :>

Åssen lager du proteinpannekakene?
Seriøst å bra du spiser forresten! Imponert! Hvor mange kcal/dag?

Det er vondt å være sliten i sjelen skal jeg si deg! Anbefales ikke. Hehe.
Jeg har lagt ut oppskrift på proteinpannekakene mine på "mat og drikke"-rommet + at det ligger et eller annet sted på loggen min også. Begynt å spise det ofte.. Mmm.. Smaker nydelig.
Tusen takk for skryt. Det tar jeg inn med varme og glede. Nå ligger jeg på 2000 kcal pr dag. Mulig jeg skal øke litt snart. Får se.. Vekta har begynt å øke i det siste uten at jeg har økt matinntaket så da er det forsåvidt ålreit. :) btw, prøvde å kopiere inn den linken du skrev her i sånne url klemmer i signaturboksen på profilen min, men det fungerte ikke. =/


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o11. april 2008, 10:56
Husker ikke heeelt hva jeg skrev, men dette skal funke:

[ url= http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.msg991918;topicseen#new]Min treningslogg![/ url]
Du må fjerne mellomrommene!

2000kcal er ikke altfor lavt, men om vekten begynner å gå opp på samme inntak kan det være en idé med en oppkarbingsdag/spisedag for å få opp forbrenningen igjen :)
Skal sjekke ut proteinpannekakene dine, men ha'kke tid nå. Er også glad i prottispannekaker ;>


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie11. april 2008, 16:50
Husker ikke heeelt hva jeg skrev, men dette skal funke:

[ url= http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.msg991918;topicseen#new]Min treningslogg![/ url]
Du må fjerne mellomrommene!

2000kcal er ikke altfor lavt, men om vekten begynner å gå opp på samme inntak kan det være en idé med en oppkarbingsdag/spisedag for å få opp forbrenningen igjen :)
Skal sjekke ut proteinpannekakene dine, men ha'kke tid nå. Er også glad i prottispannekaker ;>

Skal teste det ut. Tusen takk! Men du anbefaler en spisedag? Hmm.. for å få opp forbrenningen? Slik at jeg holder vekta eller går opp mer? Forsto ikke helt.. Helst vil jeg ikke gjøre yttligere for å gå opp vi vekt. Vil helst holde vekta. Mhm, du får sjekke ut proteinpannekakene mine, akkurat spist en! Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: guggen11. april 2008, 16:53
Vil du si noe mer med hva du mener med sliten i sjelen?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie11. april 2008, 16:59
Ellers i dag har jeg trent styrke og cardio. Og gjett hvem som har prøvd seg på både markløft og benkpress! Jepp. Ganske stolt av meg selv. Fikk en kamerat til å hjelpe meg. Så det var fint.

Dagens styrke:

Benkpress:
20 kg - 10x2

Markløft:
20 kg - 12x2

Knebøy:
28 kg - 12x2

Biceps med vektstang:
10 kg - 12x2

Situps:
20x3
+ m/10 kg bak nakken - 15x3

Ligge på ryggen og senke bena ned og opp:
20x3

Ligge på ryggen og tappe tærne ned i bakken:
20x3

Ligge på ryggen og løfte rumpa opp fra bakken:
20x3


- Hvis noen har noen bedre navn på de tre siste øvelsene tar jeg med glede imot! :)

Cardio: Spinning 25 min. + 30 min gåtur.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Delly Berry11. april 2008, 17:03
Legger også ut et bildet av hvordan det står til med magen.  :)
Drit bra midje! Måtte bare si det.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie11. april 2008, 17:13
Vil du si noe mer med hva du mener med sliten i sjelen?

Hmm.. Tenker på å være sliten psykisk. Stressa, mye skolearbeid, mye mas privat og generelt nedfor. Ikke akkurat den beste kombinasjonen med trening. Kan være vanskelig å finne energi. Men på et vis fungerer det likevel. Trening gir glede, i hvert fall når man er ferdig med økta. :)

Drit bra midje! Måtte bare si det.

Aw, tusen hjertelig! Det gleder meg veldig å høre ;D - herlig.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o11. april 2008, 17:23
Hmm.. Tenker på å være sliten psykisk. Stressa, mye skolearbeid, mye mas ...
SJÆL, men jeg er ikke så nedfor og sånn ^^

Ser du ikke har fikset signatur ennå, funker det fortsatt ikke? :P
Hvis du har stavmikser er disse pannekakene også gode:

En god dynge havregryn stavmikset sammen
Litt hvete- eller fullkornsmel
2-4 egg evt 2 egg, 2 hviter
30g prot
passe mengde vann og melk
salt
kardemomme

(Er ikke så glad i søte pannekaker; diggere å ta blåbærsyltetøy på etterpå, men splenda el funker greit!)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie11. april 2008, 17:28
Model ? Kusina mi er model, og etter bildene jeg har sett av deg har du hakket bedre kropp en henne.

Oi for en flott respons :D Men nei, jeg er ikke modell. Antagligvis altfor lita med min høyde på 164 cm. Men fantastisk koselig å høre likevel!

SJÆL, men jeg er ikke så nedfor og sånn ^^

Ser du ikke har fikset signatur ennå, funker det fortsatt ikke? :P
Hvis du har stavmikser er disse pannekakene også gode:

En god dynge havregryn stavmikset sammen
Litt hvete- eller fullkornsmel
2-4 egg evt 2 egg, 2 hviter
30g prot
passe mengde vann og melk
salt
kardemomme

(Er ikke så glad i søte pannekaker; diggere å ta blåbærsyltetøy på etterpå, men splenda el funker greit!)

Jeg prøver å fikse det med signaturen. Denne gangen fungerte det. MEN, problemet var at den linket til det innlegget du skrev om hvordan jeg skulle gjøre det, og ikke til det siste innlegget. :-\ Takk for oppskrift! Den høres god ut. Liker heller ikke når pannekakene er så søte. Men liker å blande søtningmiddel i bærene.  Skal få prøvd pannekaker med havregryn. Tenkte også og prøve med litt mager kesam også. Får teste ut. Jepp. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Hee1o11. april 2008, 17:41
Hmmm
Prøv
[ url= http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new]Min treningslogg![/ url] Ble feil url på siste hvertfall ser jeg, ja ^^
Mager kesam og bær PÅ pånnekaker funker sikkert bra hvertfall :D Tipper det er diggere enn blåbær og is (Y)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie12. april 2008, 17:13
Yes.. I går ble det endel kosemat. Taco, sjokolade og boller. Mmm.. Nam. + to glass vin.

Ang. Alkohol. Drikker en sjelden gang, og den sjeldne gangen nokså lite. Akkurat som i går, to glass rødvin. Hvor mye vil dette ha å si på treninga mi? Gir det noe utslag i det hele tatt, når det er snakk om såpass lite?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Missy-12. april 2008, 17:16
Yes.. I går ble det endel kosemat. Taco, sjokolade og boller. Mmm.. Nam. + to glass vin.

Ang. Alkohol. Drikker en sjelden gang, og den sjeldne gangen nokså lite. Akkurat som i går, to glass rødvin. Hvor mye vil dette ha å si på treninga mi? Gir det noe utslag i det hele tatt, når det er snakk om såpass lite?
Nei, 2 glass ødvin gjør mer godt enn noe annet. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie13. april 2008, 14:38
Nei, 2 glass ødvin gjør mer godt enn noe annet. :)

Godt å høre. Er tilhenger av at man må kunne kose seg, men ville bare høre hvor mye såpass lite alkohol hadde å si. Takk for svar. (:



Til dere som er glad i bakt potet, har jeg noen gode tips! I går lagde jeg bakt potet og fant ut flere gode tiltak for å gjøre retten sunnere, færre kalorier, men forsatt knallgod. Det jeg gjorde var å bytte ut rømmen med mager kesam og tilsette pressa hvitløk. - Ingen smakte at det ikke var rømme. Istedenfor bacon kjøpte jeg smårettskinke. Stekte dette sammen med sopp og mais. Og volà! Bare ved å bytte ut rømme med mager kesam, og bacon med skinke sparer man altså ca 700 kcal pr porsjon. Og det er ikke tull engang. :D

Jepp, så i går var det endel kosemat. Bakt potet med tilbehør, en halv boks med is, hehe, og litt sjokolade. En som liker å slå seg løs i helga. Haha.


Ellers har jeg sykla en time i dag. ;D

På dislayet på sykkelen:

Tid: 60 min
Kcal: 786
Distanse: 21.5 km


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite13. april 2008, 14:41
... Istedenfor bacon kjøpte jeg smårettskinke. Stekte dette sammen med sopp og mais. Og volà! Bare ved å bytte ut rømme med mager kesam, og bacon med skinke sparer man altså ca 700 kcal pr porsjon. Og det er ikke tull engang. :D

Hørt noen hevde at bacon ikke er så gærn't bare man steker lenge nok slik at fettet smelter ut. Dog, stoler ikke helt på det.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: marita_8114. april 2008, 14:55
Jeg klarer ikke å få sett bildene du har lagt ut :(


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Mihoe14. april 2008, 15:00
På "Omympia spirit" hvor de selger masse kostgreier selger de rødvinskapsler! Jeg fniser litt ved tanken på ihuga kroppsbyggere som koser seg med noen slike kapsler til fredagsbiffen ::biggrin::
He, he - så rødvin er nok bare bra (pga antioksidiantene feks...). Så lenge en ikke drikker flere flasker har det nok minimalt med innvirkning på treninga. En må jo kose seg i blant :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie14. april 2008, 17:23
På "Omympia spirit" hvor de selger masse kostgreier selger de rødvinskapsler! Jeg fniser litt ved tanken på ihuga kroppsbyggere som koser seg med noen slike kapsler til fredagsbiffen ::biggrin::
He, he - så rødvin er nok bare bra (pga antioksidiantene feks...). Så lenge en ikke drikker flere flasker har det nok minimalt med innvirkning på treninga. En må jo kose seg i blant :)

Haha, heftig! Men disse kapslene er vel uten alkohol? Hehe. Rødvin er jo egentlig veldig sunt. Som du påpeker, antioksidanter. Uansett, helt enig med deg, en må kose seg i blant. Er forsåvidt ganske flink til det. ::biggrin:: Takk for respons!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4)
Skrevet av: Luxie14. april 2008, 17:28
Yes, da har jeg fått somla meg til å ta nye bilder! Håper på respons :)


EDIT: Noen av bildene er slettet


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Taline14. april 2008, 17:39
Veldig fin og markert mage! Begynner også å se litt antydninger på skuldre!

Stå på videre :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie14. april 2008, 19:32
Veldig fin og markert mage! Begynner også å se litt antydninger på skuldre!

Stå på videre :)

Aw, tusen takk Taline. Veldig koselig å høre! :)


Mat i dag:

Frokost: En wasa sandwich
            Cottage cheese m/syltetøy

Lunsj: Proteinpannekake m/blåbær og søtstoff
          En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket frukt

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og kaviar
                     Et eple og litt tørket frukt

Middag: Ovnsbakt ørretfilet m/grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket bær


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Hee1o14. april 2008, 19:58
Antydninger til skuldre og abs, men sistnevnte har vel gjerne vært der hele tiden ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 14:11
Antydninger til skuldre og abs, men sistnevnte har vel gjerne vært der hele tiden ^^

For en herlig obervasjon, hehe ;D Tusen takk. Veldig koselig å høre.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 14:18
I dag har jeg hatt en god treningsøkt syns jeg! Har gått opp og ned til studioet 25 min rask gange hver vei. Og trent styrke:

Sit ups:
m/10 kg bak nakken - 15x3

Pulley:
15 kg - 12x2
20 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 12x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x2
25 kg - 10x1

Knebøy:
28 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Benkpress:
18 kg - 12x2
21 kg - 10x1

Vanlige sit ups:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2




Sier ja takk til bedre navn på den siste øvelsen der, hvis noen har. Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Kitty_Katt15. april 2008, 14:54
Ligge på ryggen og senke bena: De jeg gjør heter ryggliggende saksing. Da senker man en og en fot ned.

Ligge på ryggen og løfte bena og rumpa opp: Rumpeløft, enkelt og greit :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 15:49
Ligge på ryggen og senke bena: De jeg gjør heter ryggliggende saksing. Da senker man en og en fot ned.

Ligge på ryggen og løfte bena og rumpa opp: Rumpeløft, enkelt og greit :P

Tusen takk for forslangene :) Men den første stemmer ikke helt med hva jeg gjør. Senker begge bena sakte ned uten å være ned bakken og opp igjen. Det du beskriver å ta en og en fot nedi høres litt mer ut som det jeg gjør med den "ligge på ryggen og tappe tærne i bakken"-øvelsen, men der er jeg altså forsiktig nedi med tærne og med bøyde ben. Hmm.. litt vanskelig å forklare, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Kitty_Katt15. april 2008, 16:00
Hmm..den jeg bruker ligger jeg på ryggen med begge bena opp i luften. Så senker jeg jeg en fot så langt ned jeg klarer uten at ryggen og bekkenet mister bakkekontakten.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Pusipusjenta15. april 2008, 17:37
Tusen takk for forslangene :) Men den første stemmer ikke helt med hva jeg gjør. Senker begge bena sakte ned uten å være ned bakken og opp igjen. Det du beskriver å ta en og en fot nedi høres litt mer ut som det jeg gjør med den "ligge på ryggen og tappe tærne i bakken"-øvelsen, men der er jeg altså forsiktig nedi med tærne og med bøyde ben. Hmm.. litt vanskelig å forklare, hehe.

Høres ut som den jeg kjørte før, tror jeg kalte den "Liggende benhev" :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 17:46
Høres ut som den jeg kjørte før, tror jeg kalte den "Liggende benhev" :)

Thanks! Det høres realistisk ut :) - btw, har sendt deg svar på meldinga di nå. Beklager at jeg var litt treg. Sender deg mine tanker.. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Missy-15. april 2008, 17:58
Yes, da har jeg fått somla meg til å ta nye bilder! Håper på respons :)

Ser ut som du har faatt en mer markert mage. Jeg synes dette ser sikkelig bra ut. :)

Hva er maalet fremover? Vil du bygge muskler eller gaar du faar mer feminine markeringer?

Staa paa froeken ;D

Nice med to forkjellige sokker, forresten  :8):


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 18:03
Ser ut som du har faatt en mer markert mage. Jeg synes dette ser sikkelig bra ut. :)

Hva er maalet fremover? Vil du bygge muskler eller gaar du faar mer feminine markeringer?

Staa paa froeken ;D

Nice med to forkjellige sokker, forresten  :8):

Tusen hjertelig takk! Kjempeherlig feedback! ^^
Målet fremover er å bli enda mer markert men beholde feminine markeringer som du så fint beskriver. Hehe. Jeg har lyst til å se ut som jeg trener aktivt og holde en fin form året rundt, utseende -og helsemessig. Jepp, hyggelig med tilbakemelding. Og to forskjellige sokker ja, jeg er skikkelig rebell! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Hee1o15. april 2008, 18:11
Bilder, trening -og matlogg! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new)
Den funker jo?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 18:17
Bilder, trening -og matlogg! (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=68348.new#new)
Den funker jo?

Ja strålende! Var bare litt treig. Men takker for hjelpen. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 19:20
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/tørket bær og kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket bær
         Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtstoff
                     Et eple og en appelsin

Middag: To fiskekaker m/grønnsaker og pepper

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Heroknekk15. april 2008, 19:36
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/tørket bær og kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og tørket bær
         Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtstoff
                     Et eple og en appelsin

Middag: To fiskekaker m/grønnsaker og pepper

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Mørk sjokolade

Ser du har spist Proteinpannekaker i dag. Hvordan er de egentlig og hva smaker de? Kjøpt Fra PF eller hvor? skriv gjerne på melding siden jeg garantert glemmer å skjekke det her:P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 19:41
Ser du har spist Proteinpannekaker i dag. Hvordan er de egentlig og hva smaker de? Kjøpt Fra PF eller hvor? skriv gjerne på melding siden jeg garantert glemmer å skjekke det her:P

Har sendt deg melding med link til oppskrift ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. april 2008, 21:13
Har sendt deg melding med link til oppskrift ;)
Knall hvis du hiver ut en link her også til oss andre. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 21:21
Har lagt ut oppskriften min på loggen min her et sted, + på "mat og drikke"-rommet her på forumet. Her er link: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71236.0

Syns de er helt fantastisk gode! Prøvd meg fram med litt forskjellig mel også.. Syns byggmel er og blir en klassiker hos meg. For meg som er så glad i pannekaker, men har holdt meg unna det lenge pga høyt kcalinnhold, er disse kalorifattige proteinpannekakene helt herlige ;D

Vil gjerne ha respons hvis noen prøver dem. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite15. april 2008, 22:11
Aha, omtrent som pannekakerøren min, bortsett fra at jeg lager 2-3 ganger så mye + bruker plommene....


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie15. april 2008, 22:26
Aha, omtrent som pannekakerøren min, bortsett fra at jeg lager 2-3 ganger så mye + bruker plommene....

Det er nok bra det også. Men jeg er opptatt av å få det mest mulig kalorifattig samtidig som jeg kan få gode næringsstoffer og bra smak. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Hee1o16. april 2008, 00:38
Det er nok bra det også. Men jeg er opptatt av å få det mest mulig kalorifattig samtidig som jeg kan få gode næringsstoffer og bra smak. :)
Mer plomme = mer protein og bra fett. Digg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Kpt. Plumbonite16. april 2008, 13:01
Mer plomme = mer protein og bra fett. Digg!
Det er også min filosofi. Også aner jeg ikke hva jeg skal gjøre med plommene, byr meg imot å hive mat.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Eirik Dolega16. april 2008, 18:39
Når man ser sørover blir det litt søkt å kaste mat, ja;) I USA selger de hvitter på kartong. Overskudd fra bruk av eggeplommer i diverse, tenker jeg. Det er rettsorten;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie16. april 2008, 19:04
Når man ser sørover blir det litt søkt å kaste mat, ja;) I USA selger de hvitter på kartong. Overskudd fra bruk av eggeplommer i diverse, tenker jeg. Det er rettsorten;)

Jeg bruker eggeplommene i bakeverk o.l.. Så min samvittighet er rein. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie16. april 2008, 19:54
I dag har jeg vært hjemme fra skolen og jobba som en gærning med innleveringer og lesing til prøve. Men fikk inn litt trening likevel. (: Så i dag har jeg gått 40 min i et særdeles pent vær. Og syklet 30 min på trimsykkelen. Ålreit det.

Mat i dag:

Frokost: To knekkebrød m/skinke+agurk, egg+kaviar
           En appelsin
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtningsmiddel
                     En pære

Middag: Fullkornspasta og chilibønner

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Taline16. april 2008, 19:56
I dag har jeg vært hjemme fra skolen og jobba som en gærning med innleveringer og lesing til prøve. Men fikk inn litt trening likevel. (: Så i dag har jeg gått 40 min i et særdeles pent vær. Og syklet 30 min på trimsykkelen. Ålreit det.

Mat i dag:

Frokost: To knekkebrød m/skinke+agurk, egg+kaviar
           En appelsin
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Et eple

Mellommåltid: Proteinpannekake m/blåbær og søtningsmiddel
                     En pære

Middag: Fullkornspasta og chilibønner

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade



Det gjør godt for humøret å ta seg en tur ut i fineværet, ikke dumt det!

Lykke til på prøven din :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie16. april 2008, 20:02
Det gjør godt for humøret å ta seg en tur ut i fineværet, ikke dumt det!

Lykke til på prøven din :)

Takk for det. (: - gymprøve om styrketrening, hehe. Ja en tur hjalp på konsentrasjonen og motivasjonen til å lese. Var 15 grader ute her i dag ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie16. april 2008, 20:11
Btw.. Har lurt lenge på hva fettprosenten min er. Tenkte jeg skulle sjekke det neste gang jeg er hos legen. (Hvis det er der man gjør det?) Men.. Leste noen steder tidligere her på forumet at noen var flinke til å gjette ca. fettprosent ved å se på bilder.. Så jeg lurte bare for moroskyld om noen hadde lyst til å gjette? Hadde vært interessant. ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Mihoe16. april 2008, 20:29
He, he - tror ikke jeg skal prøve meg på noen gjetting. Men fettprosenten tror jeg ikke du får legen til å teste. Selv har jeg fått målt den på treningssenteret i en in-body maskin, men du kan gjøre det selv ved hjelp av en sånn kaliper (som du får kjøpt hos TN feks). Det finnes steder på nettet som forteller deg akkurat hvor du skal måle for å få det så presist som mulig.

Når det er sagt ville jeg ikke bekymret meg for fettprosenten hvis jeg var deg. Bildene dine forteller tydelig at du ikke har noe overflødig fett på kroppen :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie16. april 2008, 20:36
He, he - tror ikke jeg skal prøve meg på noen gjetting. Men fettprosenten tror jeg ikke du får legen til å teste. Selv har jeg fått målt den på treningssenteret i en in-body maskin, men du kan gjøre det selv ved hjelp av en sånn kaliper (som du får kjøpt hos TN feks). Det finnes steder på nettet som forteller deg akkurat hvor du skal måle for å få det så presist som mulig.

Når det er sagt ville jeg ikke bekymret meg for fettprosenten hvis jeg var deg. Bildene dine forteller tydelig at du ikke har noe overflødig fett på kroppen :)

Takk for svar! Tror jeg skal spørre på treningsstudioet neste gang. Eller om jeg evt kjøper en sånn kaliper du snakker om. Syns heller ikke at jeg har noe overflødig fett og er ikke noe bekymret for det. Men bare syns det hadde vært litt moro å vite. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Hee1o16. april 2008, 23:05
Tipper hun mente klyper :P Det er ganske billig! Gjette fettprosent på en jente verken kan eller tør jeg, men er mulig legen din har en enkel maskin som kan teste et ca. Har testa det på sykehuset før liksom :>


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Missy-17. april 2008, 02:18
Tipper hun mente klyper :P Det er ganske billig! Gjette fettprosent på en jente verken kan eller tør jeg, men er mulig legen din har en enkel maskin som kan teste et ca. Har testa det på sykehuset før liksom :>
Det heter faktisk kaliper. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Mihoe17. april 2008, 09:45
Det heter faktisk kaliper. :)

Takk Missy ;) Det var det jeg visste :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie17. april 2008, 18:21
I vinter ble jeg kjørt til treningstudioet siden det var så kaldt og glatt. Og da pleide jeg alltid å jogge der. Men hvis jeg jogger får jeg ikke full utbytte av styrke treningen, i og med at jeg blir så sliten.. I tillegg har jeg funnet ut at jeg ikke er så glad i å jogge. Nå går jeg heller rask gange 20 min opp til studioet og 20 min tilbake de dagene jeg trener styrke. + 2-3 cardio-økter på sykkel (ca. 30 min). Og de søndagene hvor jeg har  god tid sykler jeg 60 min istedenfor 30. Altså, fra 30 min jogging 3 ganger i uka + en gåtur, til to turer rask gange 40 min og 2-3 sykkeløkter på 30 min (av og til en på 60 min). Hva tror dere om cardiotreningen min før kontra nå?

Også til dagens treningsøkt... Jeg gikk altså frem og tilbake rask gange 20 min hver vei. Og her er strykeøkten:

Sit ups med vekt bak nakken:
10 kg - 15x3

Benkpress:
21 kg - 10x3

Knebøy:
30,5 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Nedtrekk:
20 kg - 13x2
25 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 12x2

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Hmm.. Selv syns jeg dette var en fin og ålreit økt. Hva mener dere? Begynner jeg å få litt bedre struktur på treninga nå? Greie øvelser?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: obey17. april 2008, 20:35
I vinter ble jeg kjørt til treningstudioet siden det var så kaldt og glatt. Og da pleide jeg alltid å jogge der. Men hvis jeg jogger får jeg ikke full utbytte av styrke treningen, i og med at jeg blir så sliten.. I tillegg har jeg funnet ut at jeg ikke er så glad i å jogge. Nå går jeg heller rask gange 20 min opp til studioet og 20 min tilbake de dagene jeg trener styrke. + 2-3 cardio-økter på sykkel (ca. 30 min). Og de søndagene hvor jeg har  god tid sykler jeg 60 min istedenfor 30. Altså, fra 30 min jogging 3 ganger i uka + en gåtur, til to turer rask gange 40 min og 2-3 sykkeløkter på 30 min (av og til en på 60 min). Hva tror dere om cardiotreningen min før kontra nå?

Også til dagens treningsøkt... Jeg gikk altså frem og tilbake rask gange 20 min hver vei. Og her er strykeøkten:

Sit ups med vekt bak nakken:
10 kg - 15x3

Benkpress:
21 kg - 10x3

Knebøy:
30,5 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Nedtrekk:
20 kg - 13x2
25 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 12x2

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Hmm.. Selv syns jeg dette var en fin og ålreit økt. Hva mener dere? Begynner jeg å få litt bedre struktur på treninga nå? Greie øvelser?

ser ut som en bra treningsøkt det der! og kardioforslaget ditt har jeg jo allerede sagt hva jeg mener om :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Pusipusjenta17. april 2008, 20:38
Jeg synes du trener super kardio! :D Blir så glad når folk finner andre alternativer til treningen sin. Er så mange som trener ting de ikke liker, og hva er vitsen med det? :P Får jo mer utbytte av å gjøre noe man trives med. Du bør være kjempefornøyd! Selv har jeg en belastningsskade i beinet nå, og får nesten ikke gjort noe jeg synes er gøy :(


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie17. april 2008, 20:52
ser ut som en bra treningsøkt det der! og kardioforslaget ditt har jeg jo allerede sagt hva jeg mener om :)

Tusen takk :) Jeg løfter ikke tungt i forhold til de ytterst fleste her inne. Jeg er ikke sterk, men prøver å løfte så tungt som jeg føler går an for meg i forhold til repitisjoner og serier. Koselig med tilbakemelding.

Jeg synes du trener super kardio! :D Blir så glad når folk finner andre alternativer til treningen sin. Er så mange som trener ting de ikke liker, og hva er vitsen med det? :P Får jo mer utbytte av å gjøre noe man trives med. Du bør være kjempefornøyd! Selv har jeg en belastningsskade i beinet nå, og får nesten ikke gjort noe jeg synes er gøy :(

Hjertelig takk! Man blir litt ekstra gira og fornøyd meg seg selv når man får slik good feedback. Har lenge "tvunget" meg selv til å jogge. Men har nå funnet ut at for å samle ekstra motivasjon må jeg gjøre noe annet. Er veldig glad i å gå tur, - spesielt nå når det blir varmere i været. Pluss at sykling kombinert med tvtitting er genialt :D Så får vi se hvordan det forandrer kroppen min. Tror du har helt rett i at man får mer utbytte av noe man trives med. Belastingsskade ja? Huff, det hørtes surt ut. Sender deg mine tanker og håper du får god bedring! Btw, fikk svart på meldingen din nå istad. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie17. april 2008, 21:19
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bringebær og søtstoff
          Cottage cheese og syltetøy

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     En proteinbar

Middag: Pitapizza

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Litt mørk sjokolade



Den pitapizzaen fungerte supert!

Egen oppskrift:
(Til fire personer)

Kok sammen en boks hakkede tomater med krydder, fordel det på fire pitabrød, skjær opp fire skiver skinke og legg på hver av pitabrødene, strø tilslutt over litt mozzarella og cheddar ost. Skal stå ca 5-8 min i ovnen på 200 grader.

260 kcal pr pitapizza.

Ble kjempegodt! Hele familien elsket dem. :D Et godt alternativ til pizza med andre ord.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: skaarhaug18. april 2008, 04:36
Jeg synst du har helt perfekt mage :)

og mener at du bare skal holde det oppe, med det du gjør nå :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie18. april 2008, 07:53
Jeg synst du har helt perfekt mage :)

og mener at du bare skal holde det oppe, med det du gjør nå :)

Aw, det var veldig koselig av deg. Tusen takk. Blir så glad av slike komplimenter. :)

Som om hu ikke vet det dritgodt fra før av :P Smån

Hehe, der måtte jeg le litt. Jeg syns det er veldig hyggelig å få komplimenter for fremgangen min. Og det er like koselig nå som før. Jeg går ikke rundt å "vet dritgodt" at jeg ser sånn og sånn ut. Syns det er herlig med skryt ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie18. april 2008, 18:32
Det er få sånne som deg ;)

Det er det. Garantert. Haha.

------------------------------------------------

Nydelig vær i dag også! Tok meg en 45 min gåtur i byen i dag, og gikk av trikken et par holdeplasser før jeg skulle og fikk gått 40 min ekstra. Herlig start på helgen. Rett hjem å slenge seg på sofaen. Hehe. Nå bare venter sushien og desserten på meg. Jepp. Jeg skal kose meg i dag. Deilig med helg altså. Rett og slett.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie20. april 2008, 13:11
Liten oppdatering på treningsfronten:

Lørdag: Gikk 1,5 t rask gange

Søndag: 30 min joggetur i det pene været ;D


Der kom jeg meg ut på joggetur også gitt. Valgte en ganske tung løype med seige oppoverbakker, så det var en hard tur. Men utrolig deilig etterpå!


Ellers sitter jeg å planlegger å kjøpe meg mops eller fransk bulldog! Så da blir det opp en halvtime før om mårran og gå tur. Det blir nok veldig bra. Men vanskelig å få tak i hunder altså.. Lange ventelister :-\ Noen som kjenner til noen som driver med mops/franskbulldog-oppdrett i Oslo-området som kan legge inn et godt ord for meg? ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 17:55
Trening i dag:

Cardio: 95 minutter gåtur

Styrke:

Sit ups:
10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x2
35 kg - 10x1

Benkpress:
22,5 kg - 10x2
25 kg - 10x1

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x2
25 kg - 10x1

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Fornøyd med treninga i dag. 25 kg i benken er det tyngste jeg har trent med til nå. - Tør ikke å prøve på for mye siden jeg trener alene. Dessuten føles 25 kg tungt ut. Og ja, jeg er helt nybegynner i benk! Hehe. Ellers har jeg gått mye i dag. De 95 minuttene var fordelt over 3 turer. Mm.. Liker pent vær!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: janniiza21. april 2008, 18:04
tenker du bare på det du spiser og hele live handler om trening ? lev livet mens du kan sier no jeg. 

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinpannekake m/bringebær og søtstoff
          Cottage cheese og syltetøy

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     En proteinbar

Middag: Pitapizza

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Litt mørk sjokolade



Den pitapizzaen fungerte supert!

Egen oppskrift:
(Til fire personer)

Kok sammen en boks hakkede tomater med krydder, fordel det på fire pitabrød, skjær opp fire skiver skinke og legg på hver av pitabrødene, strø tilslutt over litt mozzarella og cheddar ost. Skal stå ca 5-8 min i ovnen på 200 grader.

260 kcal pr pitapizza.

Ble kjempegodt! Hele familien elsket dem. :D Et godt alternativ til pizza med andre ord.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Mihoe21. april 2008, 18:05
tenker du bare på det du spiser og hele live handler om trening ? lev livet mens du kan sier no jeg. 


Hm...det var da en merkelig kommentar! Selv om man trener mye og spiser bra trenger jo ikke det å bety at en ikke gjør andre ting i livet. Livet er ikke akkurat å ligge foran teven og spise heller!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 18:21
tenker du bare på det du spiser og hele live handler om trening ? lev livet mens du kan sier no jeg. 


Hm...det var da en merkelig kommentar! Selv om man trener mye og spiser bra trenger jo ikke det å bety at en ikke gjør andre ting i livet. Livet er ikke akkurat å ligge foran teven og spise heller!

Dummeste komentaren jeg har lest på lenge, hvordan ser du ut i forhold til Luxie ? Som My HOE sier, man kan leve livet selvom man vil se bra ut å ? Jeg vill ivertfal bli 50 år og fortsete å ta av meg skjorta på stranda og bare kose meg med blikkene folk gir meg ;)

Det er jo forskjellig hva folk legger i det å leve livet. Jeg setter veldig pris på å kunne trene kroppen min, være aktiv og fore den sunn mat. For da føler jeg meg bra. - Og jeg spiser bare mat jeg syns smaker godt og jeg har lyst på. Altså den maten jeg spiser til daglig er den jeg går å sikler etter å få i meg. I tillegg unner meg usunne varianter når jeg kjenner jeg har lyst på det. Akkurat som i helga har jeg spist flere sjokoladeplater og mange kakestykker (bursdag ;D).. Jeg lever livet jeg, - slik jeg liker det. (:

Edit: Dessuten gjør jeg jo andre ting som alle andre, men her logger jeg jo for det meste bare om maten og treninga. (:  Til Janniiza: hvorfor vil du si at jeg ikke lever livet fordi jeg spiser sunt og trener aktivt? Vil si at det hever livskvaliteten! Mer overskudd og velvære! ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 19:22
Du høres ut som en herlig jente ;D >:D

Så koselig feedback! Man får jo for det meste tilbakemelding på trening og kosthold her, så det var veldig hyggelig og faktisk høre noe slikt også. Takker for det :)


Mat i dag:

Frokost: To fullkorn polarbrød m/leverpostei og skinke
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli, rosiner
         Proteinbar

Mellommåltid: Et fullkornpolarbrød m/en boks makrell-i-tomat
                     Proteinbar

Middag: Omelett m/tunfisk og grønnsaker
   
Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Litt mørk sjokolade
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 21:22
Legger ut et til bilde av magen fra i dag tidlig. :)
Btw, - ja jeg er bleik - og ja jeg syns det er pent!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s. 1,4,18)
Skrevet av: næææh21. april 2008, 21:24
Flott mage, og kjempefin form på hoftene :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 22:16
Flott mage, og kjempefin form på hoftene :)

Motiverende og super tilbakemelding. Takker veldig mye for det :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline21. april 2008, 22:21
Syns du hadde en veldig bra trening i dag!
Og når det gjelder teite tilbakemeldinger i loggen, sier jeg bare fuck it!! stå på videre ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Kitty_Katt21. april 2008, 22:26
tenker du bare på det du spiser og hele live handler om trening ? lev livet mens du kan sier no jeg. 


Haha, så utrolig teit. Se nå bare selv hva hun har i sitatet sitt: Hei er ei livili jente på 14 år som trener på 19 og 14 årslag. trener 4 ganger i uka med dem å trener ellers de andre dagene selv..Er godt trent,passer godt på det jeg spiser.

Hun trener jo selv mye og passer på hva hun putter i seg. Ikke at der noe galt i det. Man skriver jo ikke akkurat dagbok over alt man gjør i livet her da, er jo bare maten og treninga :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie21. april 2008, 22:30
Syns du hadde en veldig bra trening i dag!
Og når det gjelder teite tilbakemeldinger i loggen, sier jeg bare fuck it!! stå på videre ;)

Hjertelig takk, Taline! Veldig flott å få feedback på treninga. Jeg er ganske usikker på om styrkeøktene mine er gode nok i forhold til mitt nivå og om jeg har riktige/nok øvelser osv.. Har begynt å kjøre ca det samme programmet nå en noen ganger med knebøy, benkpress, skulderpress, nedtrekk, situps m/vekt bak nakken + diverse andre mageøvelser. Har jeg valgt meg ut ålreite øvelser? Er det noe jeg absolutt burde ha med i programmet mitt som jeg magler?

Haha, så utrolig teit. Se nå bare selv hva hun har i sitatet sitt: Hei er ei livili jente på 14 år som trener på 19 og 14 årslag. trener 4 ganger i uka med dem å trener ellers de andre dagene selv..Er godt trent,passer godt på det jeg spiser.

Hun trener jo selv mye og passer på hva hun putter i seg. Ikke at der noe galt i det. Man skriver jo ikke akkurat dagbok over alt man gjør i livet her da, er jo bare maten og treninga :P

Hehe, ja jeg la merke til det der jeg også. (Det med sitatet hennes). Og du har helt rett, det prøvde jeg også å presistere det, at jeg gjør mye annet i livet mitt, men her logger jeg jo for det meste bare mat og trening. - Det er vel hele poenget med denne loggboka. Hehe. Thanks for the support!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o22. april 2008, 01:04
Legger ut et til bilde av magen fra i dag tidlig. :)
Btw, - ja jeg er bleik - og ja jeg syns det er pent!
Får du fregner eller noe eller liker du bare ikke tææn? Pen mage uans da :>


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o22. april 2008, 04:59
Har jeg valgt meg ut ålreite øvelser? Er det noe jeg absolutt burde ha med i programmet mitt som jeg magler?
Har du progresjon? Øker du vekter eller reps fra trening til trening? Jeg er ikke 100% på åssen du trener nå, men her er et veldig enkelt og greit oppsett som forteller deg exactly what to do fra trening til trening: RYP arbeidsbok (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

Ellers, store øvelser (knebøy, markløft, benkpress, chins, roing, militærpress etc) og rimelig treningsmengde og du er good :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline22. april 2008, 06:19
Jeg vil også anbefale deg å prøve RYP, veldig motiverende program! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: guggen22. april 2008, 13:08
enig med nææææh :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie22. april 2008, 20:03
Får du fregner eller noe eller liker du bare ikke tææn? Pen mage uans da :>

Ingen fregner på meg, er bare old fashion helt tilbake i det gamle frankrike, hehe. Syns bare blek hud er vakkert, rett og slett. Dessuten er sol en av de største årsakene til forsøkvet aldringsprosses. Så det er en bonus.




Litt dårlig tid, svarer dere andre senere ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o22. april 2008, 20:39
Ingen fregner på meg, er bare old fashion helt tilbake i det gamle frankrike, hehe. Syns bare blek hud er vakkert, rett og slett. Dessuten er sol en av de største årsakene til forsøkvet aldringsprosses. Så det er en bonus.
Litt sol er bare sunt, og det finnes solkrem og godstemning! Liker du bleike gutter også? :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie23. april 2008, 11:53
Har du progresjon? Øker du vekter eller reps fra trening til trening? Jeg er ikke 100% på åssen du trener nå, men her er et veldig enkelt og greit oppsett som forteller deg exactly what to do fra trening til trening: RYP arbeidsbok (http://www.gausel.net/RYP_Arbeidsbok.xls)

Ellers, store øvelser (knebøy, markløft, benkpress, chins, roing, militærpress etc) og rimelig treningsmengde og du er good :)

Føler at jeg har hatt en ganske god progresjon. Og øker på vekter og reps. Skal ta en kikk på den linken. Takk :)
Jeg vil også anbefale deg å prøve RYP, veldig motiverende program! ;)

Hører veldig mye bra ting om RYP. Har veldig lyst til å prøve det. Får se om jeg får satt meg inn i det. Takk for tipset.

enig med nææææh :)

Utrolig hyggelig å høre! Hjertelig takk (:

Litt sol er bare sunt, og det finnes solkrem og godstemning! Liker du bleike gutter også? :P

Mhm, vet at litt sol bare er sunt. Og jeg er jo ute i sola, men jeg bare ligger ikke i sola i formål for å steike huden min. Når det kommer til guttas hudfarge er ikke det så viktig, ja takk begge deler, hehe.

-------------------------------------------
Trening i går: 90 minutter gåtur

Mat i går:

Frokost: En skive m/leverpostei
             Et eple
             En proteinbar
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En proteinbar

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat
                     Et eple

Middag: Gryte m/reker, grønnsaker og tomatsaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie23. april 2008, 17:57
Dagens trening:

Cardio: 90 min. gåtur, 30 min. trimsykkel

Styrke:

Sit ups:
M/10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x1
35 kg - 10x2

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Veldig fornøyd med dagens trening i grunn. Hadde flere serier med tyngre vekter i knebøy, benk og nedtrekk. Det tok godt ja!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie23. april 2008, 19:53
Mat i dag:

Frokost: Wasa sandwich
            Cottage cheese m/jordbær
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En appelsin

Mellommåltid: To knekkebrød m/en hel boks makrell-i-tomat
                     Et eple
                     Proteinbar

Middag: Pitapizza

Kvelds: Nesten en hel boks cottage chese m/syltetøy
            En appelsin


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: MieMarie23. april 2008, 20:44
næmen se her ja, her har det kommet en bra benkpress også, så flink du er  :D Sterk!
stå på ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline23. april 2008, 22:58
He he banker meg i benk du også :-[
Kjempebra trening, du har all grunn til å være fornøyd ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie24. april 2008, 07:55
næmen se her ja, her har det kommet en bra benkpress også, så flink du er  :D Sterk!
stå på ;D

Tusen takk Marie! Sterk også? Det er ikke verst å høre, det trodde jeg ikke :) Men har funnet ut at det er moro med benk! Var bare det å komme i gang. Så du hadde helt rett. Hehe.

He he banker meg i benk du også :-[
Kjempebra trening, du har all grunn til å være fornøyd ;)

Gjør jeg? Oi, så artig! Tusen takk for skryt. Det er godt å høre. Er redd for å trene feil og gjøre noe "bortkasta"-øvelser osv.. Men føler at jeg har fått bedre struktur og mye mer progresjon. + at jeg liker de øvlsene jeg har drevet med de siste treningene. Er så glad for at folk her inne fikk mitt sjenerte vedkommende til å få hjelp til å få inn knebøy og benkpress. ^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: MieMarie24. april 2008, 14:47
Tusen takk Marie! Sterk også? Det er ikke verst å høre, det trodde jeg ikke :) Men har funnet ut at det er moro med benk! Var bare det å komme i gang. Så du hadde helt rett. Hehe.


jeg synes du er sterk ja :) det ekke alle som får til benkpress så uansett hva du tar er det bra synes jeg :)  Benk er så gøy, skal begynne me benken igjen jeg oxo nå ;)
Stå på ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie24. april 2008, 19:33
jeg synes du er sterk ja :) det ekke alle som får til benkpress så uansett hva du tar er det bra synes jeg :)  Benk er så gøy, skal begynne me benken igjen jeg oxo nå ;)
Stå på ;D

Hehe, herlig, takk! Lykke til med oppstart med benk igjen. (:

-----------------------------------------------------------------------

I dag har jeg hatt hviledag.. Mm.. deilig.. Vært dritsliten. Kom hjem fra skolen og sluknet på sofaen.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     Proteinbar

Middag: Kyllingfilet m/grønnsaker
            Et eple

Kvelds: To skiver m/leverpostei og kaviar
            En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe24. april 2008, 21:58
Det er jo helt riktig å ta en hviledag når du har trent tungt med vekter dagen før! Da blir kroppen glad :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie25. april 2008, 07:48
Det er jo helt riktig å ta en hviledag når du har trent tungt med vekter dagen før! Da blir kroppen glad :D

Mhm, kjente at kroppen trengte det. Så da ble det en kveld foran tven og med en bok på fanget :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: MieMarie25. april 2008, 10:05
Hehe, herlig, takk! Lykke til med oppstart med benk igjen. (:

takk takk.Godt me en fridag innimellom oxo ;)  kommer med ny energi på trening, herlig :)
Ha ei go helg :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie27. april 2008, 19:11
I dag har ikke kostholdet vært så bra, men det hører som regel med til helga. Pleier jo å poste mine hverdagslige kostvaner, så tenkte jeg skulle også skrive inn hvordan en slapp søndag kan se ut. Hehe.

Frokost: 3 skiver m/leverpostei, kaviar og brunost
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Mellommåltid: 2 skiver m/leverpostei og rekeost

Middag: Proteinpannekake m/syltetøy

Dessert: Skål m/is og to ruter mørk sjokolade

Kvelds: 2 skiver m/leverpostei og kaviar
            en stor neve rosiner


Som dere ser.. Mye brødmat, hehe. Oppkarbingsdag? Men nå skal jeg slenge meg på sykkelen. Ingen planer om hvor lenge jeg skal sykle. Får kjenne litt på formen. Oppdaterer senere.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie27. april 2008, 20:06
Da ble det en svett halv time på sykkelen. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie28. april 2008, 18:09
Dagens trening:

Cardio: 1 time og 20 min gåtur


Styrke:

Sit ups:
M/10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x1
35 kg - 10x2

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x3

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Er fornøyd med dagens trening jeg :) Føler at jeg begynner å få dreisen på benkpressen nå, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie28. april 2008, 21:15
Mat i dag:

Frokost: Wasa sandwich
             Cottage cheese m/jordbær syltetøy
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Proteinbar
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                     Et eple og en appelsin

Middag: Reker og grønnsaker i tikka masala

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et polarbrød m/leverpostei


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 18:32
Dagens cardiotrening; 30 min. på sykkelen, og 40 min gåtur.

Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/leverpostei
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Et eple og en appelsin

Mellommåltid: Et polabrød m/kaviar

Middag: Torsk i sursøt saus og grønnsaker

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple og en appelsin
            Litt mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe29. april 2008, 19:29
Dagens trening:

Cardio: 1 time og 20 min gåtur


Styrke:

Sit ups:
M/10 kg bak nakken - 15x3

Knebøy:
30 kg - 12x1
35 kg - 10x2

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x3

Vanlig sit ups:
20x2

Rumpeløft:
20x2

Liggende benhev:
20x2

Ligge på ryggen og tappe tærne i bakken:
20x2


Er fornøyd med dagens trening jeg :) Føler at jeg begynner å få dreisen på benkpressen nå, hehe.

Bra trening på deg damen! Men trener du mage først? Har ikke lagt merke til det før, og du vet sikkert at det ikke er så lurt? Må bare forsikre meg ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 19:32
Bra trening på deg damen! Men trener du mage først? Har ikke lagt merke til det før, og du vet sikkert at det ikke er så lurt? Må bare forsikre meg ;)

Tusen takk, Mihoe :D Trener øvelsene i den rekkefølgen den står skrevet. Så jeg starter med en mageøvelse, og avslutter økten med tre forskjellige.. Du nevner at det ikke er så lurt.. Det har jeg aldri hørt før :-\ Fill me in (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 19:33
I dag har ikke kostholdet vært så bra, men det hører som regel med til helga. Pleier jo å poste mine hverdagslige kostvaner, så tenkte jeg skulle også skrive inn hvordan en slapp søndag kan se ut. Hehe.
Kostholdet var jo ganske greit bortsett fra at du ikke fikk i deg noe protein (fra proteinkilder)! Åssen ligger du i prosent med p/k/f?
Fra en senere dag: Reker og tikka masala høres ikke digg ut :/


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o29. april 2008, 19:35
Tusen takk, Mihoe :D Trener øvelsene i den rekkefølgen den står skrevet. Så jeg starter med en mageøvelse, og avslutter økten med tre forskjellige.. Du nevner at det ikke er så lurt.. Det har jeg aldri hørt før :-\ Fill me in (:
Om du har litt oppvarming for mage eller noe er det ikke noe stress, men om du preuttrøtter magen før du skal trene markløft, knebøy osv, vil jo dette være veldig negativt da du trenger all den core-muskulaturen du kan rekruttere i disse øvelsene.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe29. april 2008, 19:43
Om du har litt oppvarming for mage eller noe er det ikke noe stress, men om du preuttrøtter magen før du skal trene markløft, knebøy osv, vil jo dette være veldig negativt da du trenger all den core-muskulaturen du kan rekruttere i disse øvelsene.

Der fikk du jo svar :) Jeg syns du skal vente med all mage, og spesielt den med belastning helt til slutten av økta. Slik at du kan bruke magen best mulig til å stabilisere når du gjør de andre øvelsene.

Du har ikke vurdert å redusere litt på magetreningen også? Det er bra å trene mage, men ved å utføre øvelser med høyere belastning får du trent den bedre på færre repetisjoner. Jeg kan anbefale den øvelsen jeg tar: Du ligger på en treningsball, holder i tau som er festet nederst på kabelstativet og så tar du chrunches. Da har du mulighet til å øke gradvis på vektene.

Selv har jeg problemer med å kjøre mage med plater på brystet fordi jeg rett og slett ikke får plass til å krumme overkroppen. Spesielt hvis jeg skal bruke mer enn 2 kg eller noe. Knelende chrunces ved kabelstativet tror jeg også er effektive (de får jeg ikke til selv - bruker bare armene ;D)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 20:04
Kostholdet var jo ganske greit bortsett fra at du ikke fikk i deg noe protein (fra proteinkilder)! Åssen ligger du i prosent med p/k/f?
Fra en senere dag: Reker og tikka masala høres ikke digg ut :/

Spiste mager kesam og proteinpannekaker den søndagen, så noe protein var det, - men ikke like mye som vanlig. Jeg regner egentlig ikke på forholdet mellom p/k/f.. Spiser det jeg har lyst på, men har i bakhue å få i meg en god del proteiner. Ellers er jeg klar over at jeg har litt manko på fett.. Tar omega-3, og har i det siste prøvd å få i meg en hel boks makrell-i-tomat noen ganger i uka. Men ja.. Dårlig på å få i meg fett egentlig. Så det er noe jeg skal prøve å få bedre inn. Ellers har jeg aldri regnet på hvor mye karbo jeg spiser. Jeg bare eter jeg, hehe. ::biggrin:: Ligger på ca 2000 kcal daglig i hvert fall. Og forresten; reker og tikka masala er kjempegodt!

Om du har litt oppvarming for mage eller noe er det ikke noe stress, men om du preuttrøtter magen før du skal trene markløft, knebøy osv, vil jo dette være veldig negativt da du trenger all den core-muskulaturen du kan rekruttere i disse øvelsene.

Aha, makes sense. Takker :)

Der fikk du jo svar :) Jeg syns du skal vente med all mage, og spesielt den med belastning helt til slutten av økta. Slik at du kan bruke magen best mulig til å stabilisere når du gjør de andre øvelsene.

Du har ikke vurdert å redusere litt på magetreningen også? Det er bra å trene mage, men ved å utføre øvelser med høyere belastning får du trent den bedre på færre repetisjoner. Jeg kan anbefale den øvelsen jeg tar: Du ligger på en treningsball, holder i tau som er festet nederst på kabelstativet og så tar du chrunches. Da har du mulighet til å øke gradvis på vektene.

Selv har jeg problemer med å kjøre mage med plater på brystet fordi jeg rett og slett ikke får plass til å krumme overkroppen. Spesielt hvis jeg skal bruke mer enn 2 kg eller noe. Knelende chrunces ved kabelstativet tror jeg også er effektive (de får jeg ikke til selv - bruker bare armene ;D)

Da  skal jeg legge all magetreningen til slutten av økta. Takk for tipset. Tror du sier noe veldig lurt, jeg burde nok trene med høyere belasting og færre reps på magen. Forrige gang på trening så jeg en slik treningsball og tenkte jeg skulle forsøke å ta situps på den. Og ja.. Det endte på rattata.. Så mistet litt motivasjonen på det der med ballen. Men den øvelsen du beskriver høres interessant ut. På treningsstudioet har de disse ballene på uttøyingsrommet, men ikke noe tau festet til noe kabelstativ. Er dette noe du setter opp selv, eller står det "klart/ferdig" til bruk der du trener? Men jeg tror du har rett i at jeg bør kikke litt mer over de mageøvelsene jeg gjør. Den med 10 kg bak nakken tror jeg er ålreit. Men de tre siste jeg gjør kjennes ikke like effektive. Har du noen flere forslag til mageøvelser? Gjerne med link til bilde av hvordan de utføres eller lignene. Takk for respons.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe29. april 2008, 22:10
Siden du ikke er så høy bør du finne den minste ballen de har - de største fungerer ikke, og de aller fleste steder pleier å ha flere størrelser å velge mellom. Jeg bruker bare å plukke med meg en ball bort til kabelstativet (som som oftest har flere forskjellige høydeinnstillinger og mange forskjellige håndtak som kan skiftes ut.

Denne øvelsen pleier jeg å kjøre:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html)

Tauet som skal brukes ligger som oftest i nærheten av kabelstativet.

Her finner du den der kneleøvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)

Verdt å prøve! Er ikke noen vits i å kjøre utallige repetisjoner på magen- leste dessuten nettopp at damer generelt har flatere magemuskler enn menn så det er heller ingen fare for å få utstående mage ;D Du får fortelle meg hvordan det gikk hvis du prøver noen av disse øvelsene!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 22:14
I helga målte en venninne høyden min for meg med avmerking på veggen og med målebånd. Da ble jeg målt til 166 cm.. Har ikke vokst på 3-4 år, så mulig forrige måling var feil.. Usikker. - Ikke det at det er så veldig viktig heller, haha. Men fra nå av går jeg utifra at jeg er 165 cm. Den gyldne middelvei. Hehe. I tillegg har vekta offesielt stabilisert seg på 49 kg nå (Var litt opp og ned). Ikke noe spesielt bemerkningsverdig, men opp 4 kg siden november, - og det er da noe. Kan jo håpe noe av den vekta er muskler i hvert fall :)

---------------------------------------------------------------------------------

Skal lese svaret ditt nå Mihoe, bare poster dette her først. (Skrev det mens du svarte)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 22:31
Siden du ikke er så høy bør du finne den minste ballen de har - de største fungerer ikke, og de aller fleste steder pleier å ha flere størrelser å velge mellom. Jeg bruker bare å plukke med meg en ball bort til kabelstativet (som som oftest har flere forskjellige høydeinnstillinger og mange forskjellige håndtak som kan skiftes ut.

Denne øvelsen pleier jeg å kjøre:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html)

Tauet som skal brukes ligger som oftest i nærheten av kabelstativet.

Her finner du den der kneleøvelsen:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html)

Verdt å prøve! Er ikke noen vits i å kjøre utallige repetisjoner på magen- leste dessuten nettopp at damer generelt har flatere magemuskler enn menn så det er heller ingen fare for å få utstående mage ;D Du får fortelle meg hvordan det gikk hvis du prøver noen av disse øvelsene!



Tusen takk med tips + link til bilder! Syns øvelsene ser interessante og effektive. Det eneste er at jeg ikke helt veit hvordan jeg skal få det til i praksis. I og med at treningsballene er i første etasje på uttøyingsrommet og apparatene (da kabelstativene) er i andre etasje. Jeg skal tenke på det. Mulig jeg får lov til å flytte ballene. Burde vel være lov til det? Hvis du har flere gode mageøvelser også blir jeg veldig glad :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe29. april 2008, 22:46
Ikke vær redd for å ta med deg en ball du! Det er jo det samme hvor du bruker den!

En annen god øvelse for magen er jo planken. Hvor du rett og slett står som om du skulle ta armhevinger, men hviler på albuene. Så holder du stillingen så lenge du kan.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie29. april 2008, 22:52
En annen god øvelse for magen er jo planken. Hvor du rett og slett står som om du skulle ta armhevinger, men hviler på albuene. Så holder du stillingen så lenge du kan.

Gode, gamle planken ja. :) Tenker jeg legger den inn i programmet mitt. Tenker 30 sek x 2/3.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline29. april 2008, 23:15
Fine treninger på deg, Luxie :)

Personlig syns jeg faktisk knebøy er den øvelsen som tar best på magen. Sit-ups og beinhev tar jeg alltid på slutten av en treningsøkt hvis jeg orker det. Vil råde deg til å prioritere større muskelgrupper først.

Når det gjelder å flytte på utstyr, er det sannsynligvis ingen som bryr seg så lenge du rydder opp etter deg. Ikke vær beskjeden ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o30. april 2008, 00:57
Spiste mager kesam og proteinpannekaker den søndagen, så noe protein var det, - men ikke like mye som vanlig.
Ah, bare jeg som leser så fort at jeg ikke får med meg noe. Trodde jeg bare gjorde slikt på skolen :o
Sitat
Ligger på ca 2000 kcal daglig i hvert fall. Og forresten; reker og tikka masala er kjempegodt!
Jeg også. Eller litt mer, og bare fra og med i går ^^ Reker og tikka masala KAN ikke være godt. Eg nektar.


Og til coretrening vil jeg anbefale å søke 'børge fagerli core' på google. Hos han finner du mye lurt ang. oppvarming og sånn også. ÓG han er fan av planken! Forresten er jeg uenig med mihoe og mener du helt fint kan varme opp core-muskulaturen før treningen, bare ikke tren magen slik at den blir utmattet!

Nighties


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie30. april 2008, 17:45
Ah, bare jeg som leser så fort at jeg ikke får med meg noe. Trodde jeg bare gjorde slikt på skolen :o Jeg også. Eller litt mer, og bare fra og med i går ^^ Reker og tikka masala KAN ikke være godt. Eg nektar.

Og til coretrening vil jeg anbefale å søke 'børge fagerli core' på google. Hos han finner du mye lurt ang. oppvarming og sånn også. ÓG han er fan av planken! Forresten er jeg uenig med mihoe og mener du helt fint kan varme opp core-muskulaturen før treningen, bare ikke tren magen slik at den blir utmattet!

Nighties

Hvis du nekter, så insisterer jeg! Hehe.

Ja så du hadde startet diett. Spennende. Ser i hvert fall ut som du har et veldig godt utgangspunkt å deffe på. Blir nok kjemperesultat. Så da er det harddisiplin fremover? Det greier du. (: Skal søke opp Børge Fagerli core. Takk for tipset. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie30. april 2008, 17:53
Dagens trening:

Cardio: 90 minutter gåtur

Styrke:

Knebøy:
35 kg - 10x3

Benkpress:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Situps m/10 kg bak nakken:
15x3

Tunge sit ups (hvor jeg ligger på en benk med bena høyt oppe og med hodet nesten ned i gulvet og løfter kroppen opp mot bena):
10x2

Sit ups på ball:
15x2



Hmm.. når man tar sit ups på ball, er det "juks" å ha føttene inntil veggen så man ikke sklir? Skjønner at noe av poenget er å holde balansen, men hvis jeg ikke har føttene inntil noe bare sklir bena fremover og jeg detter av, rett og slett.

Ellers er jeg fornøyd med dagens trening. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o30. april 2008, 18:37
Hvis du nekter, så insisterer jeg! Hehe.
Nekt! Men du får lage reke&tikka masala-dinner til meg en dag med ca 100/5/120 p/f/k, så får vi se! :D
Sitat
Ja så du hadde startet diett. Spennende. Ser i hvert fall ut som du har et veldig godt utgangspunkt å deffe på. Blir nok kjemperesultat. Så da er det harddisiplin fremover? Det greier du. (: Skal søke opp Børge Fagerli core. Takk for tipset. (:
Skal bli bra, men jeg skal bli skikkelig tæn også! Er ganske flink til harddisiplin, så kommer til å være det så lenge det ikke er noe spesielt, seks av sju dager i uken kanskje, men er ikke såå nazi.
Søker alltid opp Fagerli når jeg lurer på noe, jeg ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie30. april 2008, 19:01
Mat i dag:

Frokost: Polarbrød m/leverpostei
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          Polarbrød m/syltetøy
 
Middag: Wok m/grønnsaker og bønner i chilitomatsaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple

Dessert: En hel boks is (700 ml) ;D


Ooi.. Ble visst veldig kvalm av all den isen. Men godt var det!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe01. mai 2008, 17:43
Apropos mageøvelser: I dag tok jeg doble chrunches (eller jackknifes (tror jeg det heter) og det svei skikkelig. Kanskje noe å prøve?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie02. mai 2008, 17:01
Apropos mageøvelser: I dag tok jeg doble chrunches (eller jackknifes (tror jeg det heter) og det svei skikkelig. Kanskje noe å prøve?

Noe som svir skikkelig høres bra ut! :D Takk for tipset. Skal google det (:

-----------------------------------------


Trening:

I går: 20 min. på trimsykkel

I dag: 1,5 time rask gange



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie02. mai 2008, 17:08
MIHOE; nå har jeg søkt opp jackknifes og fikk opp litt forskjellig. Hvilken var det du i utgangspunktet tenkte på? :)

http://www.youtube.com/watch?v=MU71R90op0o&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=MU71R90op0o&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=2rj3OG8n1Dk&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=2rj3OG8n1Dk&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=S21eMtss_DU (http://www.youtube.com/watch?v=S21eMtss_DU)

http://www.youtube.com/watch?v=jxT5aSYn8EU&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=jxT5aSYn8EU&feature=related)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe02. mai 2008, 17:53
He, he - det jeg gjorde lignet ikke så mye på noe av dem. Mest nr 2, bortsett fra at jeg holdt hendene bak nakken. Strakte bena ut slik at de holdt seg ca 20 cm over gulvet, bøyde knærne mot brystet i det jeg krummet oppover med overkroppen. Poenget er vel at det blir en slags blanding mellom en statisk øvelse og vanlige, siden du må holde bena i mellom hver chrunch (slapp dem ikke ned i gulvet i mellom).

Jeg er støl i magen i dag så det var i hvert fall hardere enn det jeg pleier å gjøre, dvs når jeg ikke tar den der i kabelstativet med ball ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie05. mai 2008, 15:49
He, he - det jeg gjorde lignet ikke så mye på noe av dem. Mest nr 2, bortsett fra at jeg holdt hendene bak nakken. Strakte bena ut slik at de holdt seg ca 20 cm over gulvet, bøyde knærne mot brystet i det jeg krummet oppover med overkroppen. Poenget er vel at det blir en slags blanding mellom en statisk øvelse og vanlige, siden du må holde bena i mellom hver chrunch (slapp dem ikke ned i gulvet i mellom).

Jeg er støl i magen i dag så det var i hvert fall hardere enn det jeg pleier å gjøre, dvs når jeg ikke tar den der i kabelstativet med ball ;)

At du ble støl høres bra ut! Skal prøve meg på noe lignende disse jackknifes-øvelsene. Hadde vært deilig å bli ordentlig støl i magen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie05. mai 2008, 15:58
Dagens trening:

Cardio: 60 min rask gange, + 10 min rask gange i oppoverbakke på mølla

Styrke:

Knebøy:
30 kg - 10x1
35 kg - 10x1
40 kg - 8x1 (Ny pers!)

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 6x1 (Ny pers!)

Skulderpress:
5 kg - 10x2

Nedtrekk:
20 kg - 12x1
25 kg - 10x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Sit ups:
m/10 kg bak nakken - 15x3
på ball - 15x2

Abdominal crunches:
15 kg - 12x1



Mm.. Jeg er veldig fornøyd med treningen i dag  ;D Følte meg motivert og energifull. + To nye personlige rekorder var veldig herlig.





Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: S.O.05. mai 2008, 17:58
Nice trening idag. Grattis med pers :)

60min rask gange, e det rett før trening, eller tidligere på dagen?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Missy-05. mai 2008, 18:09
Oi, se her ja. Gratulere med nye perser! Du begynner å bli sterk du og frøken! :)
Synes du er sikkelig flink jeg, Luxie - med vekttrening, cardio og kosthold!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie05. mai 2008, 18:35
Nice trening idag. Grattis med pers :)

60min rask gange, e det rett før trening, eller tidligere på dagen?

Tusen takk. ;D
De 60 minuttene var delt på to turer. En tur på 30 min opp til treningsstudioet, og en etter.

Oi, se her ja. Gratulere med nye perser! Du begynner å bli sterk du og frøken! :)
Synes du er sikkelig flink jeg, Luxie - med vekttrening, cardio og kosthold!

Hjertelig takk! Er så morsomt og motiverende å se at det går fremover. Veldig koselig med skryt for vekttrening, cardio og kosthold. Da blir jeg så glad! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie05. mai 2008, 21:22
Mat i dag:

Frokost: To polarbrød m/philadelfia ost
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple og en appelsin

Lunsj: En boks mager kesam m/funligh, musli og rosiner
          Et eple

Middag: Reker i sweet and sour med spinat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et polarbrød m/philadelfia ost


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline05. mai 2008, 21:57
Gratulerer med super treningsøkt! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie05. mai 2008, 22:02
Gratulerer med super treningsøkt! ;)

Herlig! Tusen takk, Taline :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: obey05. mai 2008, 23:50
godt jobba luxie!:) flink du er.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie06. mai 2008, 20:12
godt jobba luxie!:) flink du er.

Takker så mye. Veldig trivelig å høre! :D

------------------------------------------------

Også har jeg et spørsmål til dere treningsentusiaster; jo, jeg tener knebøy og benkpress i sånn "kontrollert stativ", eller.. Vet ikke helt hvordan jeg skal beskrive "apparatet". Prøvde å finne bilde på nettet, lignet mest på dette http://www.oldtimestrongman.com/images8/york_powerrack.gif (http://www.oldtimestrongman.com/images8/york_powerrack.gif) .. Også til spørsmålet mitt; når jeg tener i denne "greia" syns jeg det er lettere å utføre øvelsene i tillegg til at jeg har en trygget på at jeg kan hekte den fast hvis jeg plutselig kjenner at det blir for tungt. Man får jo tyngden med det blir ikke så vinglete for meg. Skjønner at man ikke får trent balansen eller hva jeg skal si som man gjør i fribenken, men er det "juks" å løfte i dette "apparatet"?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie06. mai 2008, 20:42
Trening i dag: 55 min gåtur, 30 min på trimsykkel.

Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/philadelfiaost
             Et eple
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Et polarbrød m/skinke
          Halv boks cottage cheese m/syltetøy
          En appelsin

Mellommålid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
                    En proteinbar
                    Et eple

Middag: Kyllingfilet m/thai curry og grønnsaker

Kvelds: To polarbrød m/kaviar og syltetøy
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe06. mai 2008, 21:10
Du trener antageligvis i noe som kalles Smith-stativ. Det er bedre å ta knebøy "fritt" - hvis du søker på smith her inne finner du masse argumenter :D

Men veldig bra styrke på deg her om dagen!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie06. mai 2008, 21:26
Du trener antageligvis i noe som kalles Smith-stativ. Det er bedre å ta knebøy "fritt" - hvis du søker på smith her inne finner du masse argumenter :D

Men veldig bra styrke på deg her om dagen!

Smith-stativ! Ja nettopp. Det var det jeg mente. Skal søke etter det på forumet. Mange takk for skryt. Alltid veldig gledelig å høre :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie06. mai 2008, 21:40
Hmm.. Arg.. Jeg tør ikke kjøre benk eller bøy uten smith-stativet.. For jeg er redd for å "kveles" under stanga på benk, og jeg får ikke løftet av meg stanga på knebøy.. :-[ Har lest litt rundt på forumet her om smith-stativ.. Mye negativt, men også noe positivt. Kanskje det beste er å trene i fri, men det er vel greit å kjøre øvelsene i smith-stativ, eller? Nå som jeg endelig begynte å få inn teknikken og like disse øvelsene.. :-\


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe06. mai 2008, 21:44
Du må jo bruke et knebøystativ, det har hekter som man legger fra seg stanga på når en er ferdig. Gjerne litt lavere enn du er når du står oppreist - jeg syns i hvert fall det blir lettere da. Det er ikke skummelt i det hele tatt. Google squat-rack så ser du hvordan de ser ut.

Men hvis du ikke tør er det mye bedre å ta dem i smith enn ikke å ta dem i det hele tatt.

Jeg hadde jo en litt dårlig erfaring med å trene knebøy uten stativ i det hele tatt- hvor jeg endte opp med ikke å få av meg stanga selv etterpå ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o06. mai 2008, 23:21
Smith suger! Spør noen om de gidder spotte. Er ikke verre enn det!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: thorsrud06. mai 2008, 23:25
Som det blir nevnt her, å kjøre benk og knebøy i smithstativ er jo ca 1000 ganger bedre enn å ikke kjøre de i det hele tatt. Virkelig kongeøvelser som hører hjemme i ethvert seriøst treningsprogram.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie07. mai 2008, 14:22
Du må jo bruke et knebøystativ, det har hekter som man legger fra seg stanga på når en er ferdig. Gjerne litt lavere enn du er når du står oppreist - jeg syns i hvert fall det blir lettere da. Det er ikke skummelt i det hele tatt. Google squat-rack så ser du hvordan de ser ut.

Men hvis du ikke tør er det mye bedre å ta dem i smith enn ikke å ta dem i det hele tatt.

Jeg hadde jo en litt dårlig erfaring med å trene knebøy uten stativ i det hele tatt- hvor jeg endte opp med ikke å få av meg stanga selv etterpå ;)

Smith suger! Spør noen om de gidder spotte. Er ikke verre enn det!

Som det blir nevnt her, å kjøre benk og knebøy i smithstativ er jo ca 1000 ganger bedre enn å ikke kjøre de i det hele tatt. Virkelig kongeøvelser som hører hjemme i ethvert seriøst treningsprogram.

Tusen takk for deres meninger. Verger meg veldig for å kjøre "i fri", så jeg fortsetter å utføre øvelsene i smith-stativ.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie07. mai 2008, 14:33
Dagens trening:

Cardio: 45 min. rask gange, 40 min. gåtur.

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2 (hadde pers på 30 kg 6x1 sist, nå slo jeg til med flere reps og to serier;D)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2 (samme som på benkpressen, flere reps og serier enn sist)

Tunge sit ups (hvor jeg ligger på en benk med bena høyt oppe og med hodet nesten ned i gulvet og løfter kroppen opp mot bena):
10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2 (ny pers!)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3 (en ekstra serie på 25 kg isteden for 20 kg)


Wow, fornøyd med treningen i dag ;D Flere fremskritt.


Mat i dag:

Frokost: Et polarbrød m/skinke
             En halv boks cottage cheese m/syltetøy

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
         100g tørket aprikos

Mellommåltid: Et eple og en appelsin
                     Proteinbar

Middag: Sushi

Kvelds: En appelsin     


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie09. mai 2008, 14:29
Var på en side i dag hvor man skulle skrive inn alder, vekt, høyde, mål på lår, legg, håndlegg, forarm, nakke og hofte for å finne fettprosenten. Antagligvis veldig unøyaktig, men fikk i hvert fall dette resultatet:

Your Results

You have 15.6% body fat.

You have 7.6 Kilograms of fat and 41.4 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: _jente20_09. mai 2008, 15:02
Tok du den samme testen som jeg tok, den som ble lagt inn som link på en side om fettprosent?
Tok den samme jeg også, fikk 26% jeg... Håper den ikke er alt for nøyaktig. Går det virkelig ann å finne ut fettprosenten ut i fra cm-mål?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: AjaxX09. mai 2008, 15:06
Var på en side i dag hvor man skulle skrive inn alder, vekt, høyde, mål på lår, legg, håndlegg, forarm, nakke og hofte for å finne fettprosenten. Antagligvis veldig unøyaktig, men fikk i hvert fall dette resultatet:

Your Results

You have 15.6% body fat.

You have 7.6 Kilograms of fat and 41.4 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).
Link?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie09. mai 2008, 15:22
Tok du den samme testen som jeg tok, den som ble lagt inn som link på en side om fettprosent?
Tok den samme jeg også, fikk 26% jeg... Håper den ikke er alt for nøyaktig. Går det virkelig ann å finne ut fettprosenten ut i fra cm-mål?

Nei jeg tok noen andre. Prøvde endel forskjellige, da fikk jeg 15% på den ene, 14,9% på den andre, og 22% på den siste. Skal se om jeg finner linker her.

Edit: Ang. det spørsmålet om det går an å finne fettprosent ut ifra cm-mål; jeg tror det er veldig unøyaktig.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie09. mai 2008, 15:24
Disse tok jeg:

http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html (http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html)

http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html (http://www.csgnetwork.com/healthcalc.html)

http://www.free-body-fat-calculator.com/ (http://www.free-body-fat-calculator.com/)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie12. mai 2008, 12:46
Dagens trening:

Cardio: 40 minutter rask gange. (mistenker at jeg enten skal ut å gå litt mer i penværet eller sykle meg en runde på trimsykkelen, får oppdatere det senere)

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1


Mmm.. Deilig økt, med en ekstra serie på det tyngste jeg har løftet på både bøy og benk. I tillegg prøvde jeg benpress etter et langt opphold, før kjørte jeg på 50-60 kg, så der var det visst god fremgang. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: obey12. mai 2008, 12:51
flink jente!! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Missy-12. mai 2008, 16:59
Flink du er Luxie!

Klarer du 30x10 lett i benken er din 1RM bortimot 40kg.. Og det er ikke værst  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie13. mai 2008, 20:02
flink jente!! :)

Takker så mye :)

Flink du er Luxie!

Klarer du 30x10 lett i benken er din 1RM bortimot 40kg.. Og det er ikke værst  ;)

Tusen takk! ^^ Hadde vært morsomt å sett hva jeg kunne klart i maksløft ja. Syns 30 kg på 10 rep og 3 serier går veldig greit, så jeg planlegger å prøve på enda litt tyngre om ikke lenge.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie13. mai 2008, 20:05
Trening: Gått 80 min. rask gange i dag.


Mat:

Frokost: Halv boks cottage cheese m/syltetøy
             Proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/egg og kaviar
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight

Middag: Tunfisk m/spinat og indisk saus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Proteinbar


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe13. mai 2008, 21:30
Maksløft har aldri jeg prøvd meg på heller - det er liksom litt skummelt! Kanskje vi får sette oss en slik målsetning snart? Så kan vi føre opp de tuuuunge løftene våre i signaturene våre ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Missy-13. mai 2008, 21:49
Maksløft har aldri jeg prøvd meg på heller - det er liksom litt skummelt! Kanskje vi får sette oss en slik målsetning snart? Så kan vi føre opp de tuuuunge løftene våre i signaturene våre ;D
kom igjen! Maksloeft gjoer underverker for motivasjonen ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie14. mai 2008, 13:03
Maksløft har aldri jeg prøvd meg på heller - det er liksom litt skummelt! Kanskje vi får sette oss en slik målsetning snart? Så kan vi føre opp de tuuuunge løftene våre i signaturene våre ;D

Enig med deg, har alltid vært litt småskummelt det der. Men det hadde vært artig og teste da! Syns vi skal prøve en gang i den nærmeste fremtid. Det blir nok noen meget tunge løft, høhø!

kom igjen! Maksloeft gjoer underverker for motivasjonen ;)

Du sier noe der altså :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie14. mai 2008, 13:06
Dagens trening:

Cardio: 70 minutter rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie14. mai 2008, 15:07
Dagens mat:

Frokost: Halv boks cottage cheese m/jordbærsyltetøy
             Et eple

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          En banan

Mellommåltid: To rundstykker m/dobbelt lag med skinke

Mellommåltid 2: Boks cottage cheese m/aprikossyktetøy (anbefales!)

Middag: Torsk m/grønnsaker og sursøt saus

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Eirik Dolega14. mai 2008, 18:36
Mye cc og kesam idag!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie14. mai 2008, 19:34
Mye cc og kesam idag!

Ja jeg vet, jeg har blitt helt hekta! :-[


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o14. mai 2008, 20:39
Sitat
Mellommåltid 2: Boks cottage cheese m/aprikossyktetøy (anbefales!)
Skal testes! Bare jeg husker det neste gang jeg handler altså ;P Har spist med gøy fruktfest hver dag i to uker nå, så er vel tid for et bytte ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie21. mai 2008, 16:42
Skal testes! Bare jeg husker det neste gang jeg handler altså ;P Har spist med gøy fruktfest hver dag i to uker nå, så er vel tid for et bytte ^^

Hehe, ja greit med variasjon. Si ifra hvis du tester det ut da :) også et tips til: hvis du vil ha det mest mulig kalorifattig vil jeg anbefale heistad lavkalori syltetøy. Den inneholder kun 25 kcal pr 100 gram. Kjøpes i vanlige dagligvarer.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie21. mai 2008, 16:51
Har vært litt fraværende i det siste.. Men jeg har mine grunner.. Fra tidlig fredag til sent mandag var jeg en tur i London, så da ble det ikke noe trening. - Dog jeg gikk veldig mye rundt omkring. :8): Ellers har jeg ikke fått trent siden forrige onsdag. Hadde egentlig ambisjoner om å trene på tirsdag men det ble ikke noe av.. Så tenkte jeg å ta meg en tur på treningsstudioet i dag, men nå ser det ut til at det ikke blir noe av.. Fikk vite på torsdag at min gamle hund må avlives så fort som mulig. Det har vært vanvittig tungt å vite og bære på. Så jeg har brukt mye tid på å passe på han og i kveld skal han til vetrinæren. Har gruet meg så lenge til denne tiden.. Huff, jaja, skal ikke bli altfor personlig her, men slik er situasjonen. Får se når jeg kommer meg på trening. Akkurat nå er jeg bare utrolig nede og sliten.. Blæ, nå som jeg begynte å se så gode resultater.. :-\

Men maten er i takt enda:

Frokost: Polarbrød m/leverpostei
             En banan

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Mellommåltid: To rugbrødskiver m/philadelfiaost og dobbelt lag skinke

Middag: fiskekaker m/grønnsaker og sennep

Kvelds: En boks cottage cheese m/blåbær syltetøy og musli
            En banan + litt mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe21. mai 2008, 17:48
Velkommen tilbake! Har lagt merke til at du har vært borte.

Trist med hunden din og skjønner godt at du er nedfor! Det kan hjelpe på humøret å trene litt, men skjønner det godt hvis du ikke orker.

*trøsteklem*


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o22. mai 2008, 00:50
Hehe, ja greit med variasjon. Si ifra hvis du tester det ut da :) også et tips til: hvis du vil ha det mest mulig kalorifattig vil jeg anbefale heistad lavkalori syltetøy. Den inneholder kun 25 kcal pr 100 gram. Kjøpes i vanlige dagligvarer.
Kjøpte bare første og beste, jeg :) Var digg! Viktig å variere på det som gir smak når en spiser mye av det samme.

Hva gjorde du i London?
Kjipt det med hunden, men du kommer sikkert over det snart. Ikke glem at en ofte gjør det bra på trening de dagene en ikke forventer å gjøre det bra! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie22. mai 2008, 15:08
Velkommen tilbake! Har lagt merke til at du har vært borte.

Trist med hunden din og skjønner godt at du er nedfor! Det kan hjelpe på humøret å trene litt, men skjønner det godt hvis du ikke orker.

*trøsteklem*

Tusen takk, Mihoe! Hyggelig at noen merket at jeg var borte og takk for trøst. Tar veldig gjerne imot den klemmen :)

Kjøpte bare første og beste, jeg :) Var digg! Viktig å variere på det som gir smak når en spiser mye av det samme.

Hva gjorde du i London?
Kjipt det med hunden, men du kommer sikkert over det snart. Ikke glem at en ofte gjør det bra på trening de dagene en ikke forventer å gjøre det bra! ;)

Så bra det smakte (;  Var i London for å besøke broren min, shoppe, spise god mat og prøve å kose meg mest mulig. Det var vanskelig med tanke på hunden min. Var forresten hos vetrinæren i går.. Fikk holde huden min, kose med han og kjenne hans siste hjerteslag. Utrolig trist. :'(

--------------------------------------------------------------------------------------

Ellers har jeg gått en halv times rask gange i dag og syklet 20 min.. Det er i hvert fall noe..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Pusipusjenta22. mai 2008, 17:26
Så utrolig leit å høre om hunden din :( Vet virkelig hvordan det er.. Min beste venn, en golden retriever, måtte avlives for noen år siden og jeg har enda ikke kommet over det. Så skjønner hvordan du har det.
Synes ikke du skal presse på med trening, bare ta den tiden du trenger. Lytt til kroppen din.
Om det er til noen trøst så har treningen gått veldig dårlig for meg den siste tiden også. Har ligget i 2 uker med halsbetennelse og og bihulebetennelse. Er nå på min andre antibiotika kur. Kjedelig.
Masse lykke til videre :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline22. mai 2008, 17:26
Trist å måtte gi slipp på vofsen din kan jeg tenke meg :( Du får ta vare på de gode minnene, og tenke at det sikkert er til det beste for den..

Høres ut som en kjekk London-tur :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: obey22. mai 2008, 23:28
god bedring luxie. tiden leger alle sår, viktig å huske på det! det verste er allerede over, nå går det kun oppover.

pettern=)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie26. mai 2008, 16:47
Så utrolig leit å høre om hunden din :( Vet virkelig hvordan det er.. Min beste venn, en golden retriever, måtte avlives for noen år siden og jeg har enda ikke kommet over det. Så skjønner hvordan du har det.
Synes ikke du skal presse på med trening, bare ta den tiden du trenger. Lytt til kroppen din.
Om det er til noen trøst så har treningen gått veldig dårlig for meg den siste tiden også. Har ligget i 2 uker med halsbetennelse og og bihulebetennelse. Er nå på min andre antibiotika kur. Kjedelig.
Masse lykke til videre :)

Trist å måtte gi slipp på vofsen din kan jeg tenke meg :( Du får ta vare på de gode minnene, og tenke at det sikkert er til det beste for den..

Høres ut som en kjekk London-tur :)

god bedring luxie. tiden leger alle sår, viktig å huske på det! det verste er allerede over, nå går det kun oppover.

pettern=)

Tusen takk dere! Jeg setter veldig pris på støtten deres. Så gode dere er :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie26. mai 2008, 16:53
I dag kom jeg meg endelig på trening etter en to-ukers i dvale. Det gikk ganske greit, men kjente at jeg ikke greide å løfte like mange serier på 30 kg som jeg pleier i benkpress, og litt mindre i knebøy også :-\

Cardio i dag: 90 min rask gange fordelt på to turer.

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 10x1

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Tunge situps (i sånn apparat hvor bena ligger høyt og hodet ned mot gulvet):
10x2



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: guggen26. mai 2008, 18:07
Hei, fint du er tilbake. :)

Og det er nok lurt å begynne litt pent etter et lite opphold.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie26. mai 2008, 19:21
Hei, fint du er tilbake. :)

Og det er nok lurt å begynne litt pent etter et lite opphold.

Tusen takk, det var hyggelig å høre. (:

--------------------------------------------

Mat i dag:

Frokost: To skiver hjemmebakt brød m/kaviar og skinke
             En proteinbar

Lunsj: En boks cottage cheese m/syltetøy
          Et eple

Mellommåltid: To skiver hjemmebakt brød m/kaviar og prim
                     En appelsin

Middag: Grønnsaker i currysaus

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe26. mai 2008, 19:29
Ikke så dumt med en liten styrkepause innimellom og styrken du føler du har mistet kommer fort tilbake! Ikke noe problem :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o26. mai 2008, 20:35
Ikke så dumt med en liten styrkepause innimellom og styrken du føler du har mistet kommer fort tilbake! Ikke noe problem :D
Enig med Mihoe! Styrken kommer raskt tilbake :)

"Smil og vær glad for hver dag som går,
så skal du se hvor mye styrke du fåår!
Selv uten trening - i den eksamenstid -
så må du ikke glemmmme muscle-memory!"

hæhæ


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie26. mai 2008, 21:22
Ikke så dumt med en liten styrkepause innimellom og styrken du føler du har mistet kommer fort tilbake! Ikke noe problem :D

Takker, det er godt å høre :)

Enig med Mihoe! Styrken kommer raskt tilbake :)

"Smil og vær glad for hver dag som går,
så skal du se hvor mye styrke du fåår!
Selv uten trening - i den eksamenstid -
så må du ikke glemmmme muscle-memory!"

hæhæ

Haha, dritbra ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie27. mai 2008, 19:34
Trening: 80 min. gåtur

Mat:

Frokost: To skiver m/leverpostei og kaviar
             En appelsin

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
 
Mellommåltid: To skiver m/skinke og leverpostei
                     Et eple

Middag: Kyllingfilet m/fullkornspastasalat og grønnsaker

Kvelds: Snickers-is og en halv boks cottage chese m/syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o27. mai 2008, 21:38
Haha, dritbra ;D
Kan definitivt klassifiseres som blant mine livs ti beste dikt. Uten tvil! Bra tema og kun én ad-hoc løsning ("den eksamenstid") for å få rytmen til å gå opp!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie28. mai 2008, 14:08
Kan definitivt klassifiseres som blant mine livs ti beste dikt. Uten tvil! Bra tema og kun én ad-hoc løsning ("den eksamenstid") for å få rytmen til å gå opp!

Hehe, meget genial :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie28. mai 2008, 14:12
Trening i dag:

Cardio: 40 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2

Knebøy:
40 kg - 10x2
45 kg - 10x1 (ny pers!)

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x2
30 kg - 12x1 (ny pers!)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Tunge situps (i sånn apparat hvor bena ligger høyt og hodet ned mot gulvet):
10x2



Følte at økta varte veldig lenge av en eller annen grunn. Men er fornøyd, spesielt med ny pers i knebøy til tross for at jeg kommer tilbake etter en 2-ukers pause! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie28. mai 2008, 20:20
Dagens mat:

Frokost: To skiver m/skinke og leverpostei
             Et eple

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
          En mango

Mellommåltid: To skiver m/kaviar og skinke
                     En halv boks cottage cheese m/aprikos syltetøy

Middag: Kalkunbiff m/en halv fenikkel og en halv squash

Kvelds: En boks cottage cheese m/syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Growster28. mai 2008, 20:48
Ah spiste du en snickers-is i går. MMMMM jeg å vil ha


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe28. mai 2008, 21:50
Grattis med nye perser! Kjempebra :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie30. mai 2008, 09:58
Ah spiste du en snickers-is i går. MMMMM jeg å vil ha

Hehe, snickrs is er ordentlig nam ja!

Grattis med nye perser! Kjempebra :D

Tusen takk. Koselig :)

------------------------------------------

Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Lunsj: Wasa-sandwich
          Yoghurt m/musli
          Et eple

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner

Middag: Reker m/sweet n sour saus og grønnsaker

Dessert: sandwich-is

Kvelds: Boks cottage cheese m/syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie30. mai 2008, 16:58
Tok noen nye bilder i dag. Artig med respons. Har jobbet mye på beina siden de siste bildene, men vet ikke hvorvidt det synes. Ellers har jeg gått opp 5 kg siden jul. Antaglig 2 kg siden de forrige bildene.


(slettet gamle bilder)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Dj Bear30. mai 2008, 17:02
veldig bra! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Pusipusjenta30. mai 2008, 18:59
Looking good! :woot: De kg'ene synes ikke engang  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o30. mai 2008, 19:27
Tok noen nye bilder i dag. Artig med respons. Har jobbet mye på beina siden de siste bildene, men vet ikke hvorvidt det synes. Ellers har jeg gått opp 5 kg siden jul. Antaglig 2 kg siden de forrige bildene.
Du mangler jo tæææn! ;)
Får vi se frontbilder? Altså quad-flexing? Og kanskje en rygg? Bladde tilbake og lette etter bilder fra førstesidene, og bena ser ut til å ha kommet seg masse siden første mars!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie30. mai 2008, 20:07
Du mangler jo tæææn! ;)
Får vi se frontbilder? Altså quad-flexing? Og kanskje en rygg? Bladde tilbake og lette etter bilder fra førstesidene, og bena ser ut til å ha kommet seg masse siden første mars!

Jeg mangler ikke "tæææn"! Hehe. Husker du ikke? Jeg fortrekker å være blek ;) Men tusen takk for tilbakemelding! Herlig å høre at du mener at bena har kommet seg. Ryggbilder ja, skal få prøve å få tatt det. + quad flex.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Eirik Dolega30. mai 2008, 20:58
Fohsheez! Neat legs!:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Taline30. mai 2008, 21:08
Fine bein, Luxie :) Men er litt vanskelig å se når du ikke viser kroppen forfra.

Du er flink og står på!

Ha en fin helg ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Hee1o30. mai 2008, 21:26
Jeg mangler ikke "tæææn"! Hehe. Husker du ikke? Jeg fortrekker å være blek ;)
Skrev det seff ned i boken ved navn "Dagens mest frastøtende sitater" ^^
MEN! Har store planer om å få hele Norges bleke befolkning uten rumpe til å begynne med tung knebøy og tææn ... og du er jo bare halvveis! :D
Sitat
Men tusen takk for tilbakemelding! Herlig å høre at du mener at bena har kommet seg. Ryggbilder ja, skal få prøve å få tatt det. + quad flex.
Digg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Mihoe30. mai 2008, 22:54
Du ser veldig bra ut Luxie! Og i forhold til de første bildene dine vil jeg si at de kiloene du har ervervet deg kler deg utmerket! Fortsett med det du driver med for det går definitivt i retning av noe superbra :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie01. juni 2008, 20:42
Looking good! :woot: De kg'ene synes ikke engang  :)

Tusen hjertelig! Kjempekompliment ;D

Fohsheez! Neat legs!:D

Må ærlig innrømme at jeg ikke aner hva neat betyr. Håper det er positivt! ^^

Fine bein, Luxie :) Men er litt vanskelig å se når du ikke viser kroppen forfra.

Du er flink og står på!

Ha en fin helg ;)

Tusen takk, Taline. Veldig koselig å høre. Får ta noen bilder forfra +, neste gang :) Prøver å stå på så mye som mulig, men har vært lite kondisjontrening i det siste egentlig. Men prøver å holde opp styrken i hvert fall og gjøre kardio når jeg har tid.

veldig bra! ;)

Takker og bukker. Blir veldig glad. :)

Skrev det seff ned i boken ved navn "Dagens mest frastøtende sitater" ^^
MEN! Har store planer om å få hele Norges bleke befolkning uten rumpe til å begynne med tung knebøy og tææn ... og du er jo bare halvveis! :DDigg!

Haha "dagens mest frastøtende sitater"! Ikke verst! Ja, jeg er halvveis. Syns rumpa har begynt å komme nå, hehe.

Du ser veldig bra ut Luxie! Og i forhold til de første bildene dine vil jeg si at de kiloene du har ervervet deg kler deg utmerket! Fortsett med det du driver med for det går definitivt i retning av noe superbra :)

Godt å høre at kgene kler meg. Veldig koselig med en slik tilbakemelding. Da får jeg et smil om munnen :)



Takk for herlig respos dere! Det gleder meg veldig!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie01. juni 2008, 20:43
Trening i dag; 35 minutter rask gange og 30 min ergometersykkel.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Luxie02. juni 2008, 17:38
Trening i dag;

Cardio: 80 min gåtur

Styrke:


Benkpress:
30 kg - 10x3

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x2
30 kg - 12x1

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1



Kjørte ikke knebøy i dag. Har hatt en vond rygg som ikke har vært helt grei, så satset ikke på å belaste den noe særlig. Ellers ble det vel forsåvidt en ganske kjapp styrkeøkt. Har lesedag og skal egentlig forberede meg til prøve..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Pusipusjenta02. juni 2008, 18:42
Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale ???


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22)
Skrevet av: Eirik Dolega02. juni 2008, 20:00
Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale ???

En 2-splitt går an, så lenge man får trent kroppen 2 ganger i uka. 3 ganger er kanskje enda bedre, men 2-splitt er flott=) 3-splitt derimot, med gjennomkøring bare én dag i uka er ganske ræva.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o03. juni 2008, 02:59
Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale ???
2X2 i uken høres smart ut :) Høy frekvens og god restitusjonstid på én gang (Y)
Om du har markløft med i programmet (noe du burde ha!), burde ikke det bli trenet to ganger i uken likevel da. Kan f eks substitueres med stangoring. Ellers er det bare å kjøre på med 2x2-splitt :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. juni 2008, 20:55
Hvor ofte trener du styrke? Jeg har byttet ut mitt laaaange fullkroppsprogram til å dele kroppen i 2 og kjøre 4 økter i uken. Tror du dette er mer effektivt? Har lest noe i en tråd her inne om at splitt plutselig ikke er å anbefale ???

Jeg kjører to økter med styrke i uka hvor jeg trener; benkpress, knebøy, benpress, nedtrekk, skulderpress, nedre rygg apparat, sit ups med tyngde bak nakken (itillegg varierer jeg litt med andre mageøvelser).. Disse øvelsene er fast. Burde også hatt med markløft.
Jeg syns så lengde de samme muskelgruppene får kjørt seg to ganger i uka er det veldig bra! Så jeg har tro på å dele opp fullkroppsprogrammet ditt i to. Hvis du har tid til styrke 4 ganger i uka er det jo supert! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. juni 2008, 21:00
Oo.. Stor årsprøve i dag på skolen som slo meg helt ut. Var totalt dau når jeg kom hjem og slang meg på sofaen. Men fikk samlet meg og spist litt godt så hadde jeg energi til 20 min på sykkelen :)

Så ja..

Trening: 20 min på ergometerasykkel

Mat:

Frokost: Korngrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Wasa sandwich
          En pose minigulrøtter
          En proteinbar

Mellommåltid: Yoghurt m/musli
                     Et eple

Middag: En boks cottage cheese m/syltetøy (orket ikke lage middag)

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner




Hmm.. Litt lite mat i dag..
                     


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe03. juni 2008, 21:13
Flere enn meg som sliter litt med å få i seg nok mat når det er en million varmegrader? ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o03. juni 2008, 21:49
Oo.. Stor årsprøve i dag på skolen som slo meg helt ut.
Årsprøve, hva er det? Hva går du for noe?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Pusipusjenta04. juni 2008, 00:10
Jeg kjører to økter med styrke i uka hvor jeg trener; benkpress, knebøy, benpress, nedtrekk, skulderpress, nedre rygg apparat, sit ups med tyngde bak nakken (itillegg varierer jeg litt med andre mageøvelser).. Disse øvelsene er fast. Burde også hatt med markløft.
Jeg syns så lengde de samme muskelgruppene får kjørt seg to ganger i uka er det veldig bra! Så jeg har tro på å dele opp fullkroppsprogrammet ditt i to. Hvis du har tid til styrke 4 ganger i uka er det jo supert! :)

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: bjørn`04. juni 2008, 00:14
Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

Har du en hyppig treningsfrekvens(annenhver dag), så trenger du ikke mange øvelsene og settene for å få veldig bra treningsutbytte.
Jo oftere du trener fullkropp, jo færre øvelser og sett trenger du :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. juni 2008, 10:44
Årsprøve, hva er det? Hva går du for noe?

Medie og kommunikasjon ;D

Så du trener styrke 2 ganger i uken? Har det bra effekt synes du? Kanskje jeg kan holde meg til 3 faste dager, men at jeg reduserer litt på antall øvelser? Er vel ikke nødvendig å ha et tusentalls øvelser så lenge man har med de viktigste. Eller tar jeg feil?

Jeg syns å kjøre programmet mitt med styrke to ganger i uka fungerer veldig fint. Jeg mener at du trenger ikke all verdens med øvelser så lenge du dekker de viktigste. Bedre å trene få, men gode øvelser ordentlig enn masse småtterier halvveis :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. juni 2008, 20:36
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Youghurt m/musli
          Boks cherry tomater
          Et eple

Mellommåltid: Boks cottage cheese m/syltetøy
                     Proteinbar

Middag: Svin ytre filet og gorumet pølse m/mais, sopp og tomat

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. juni 2008, 20:44
Trening i dag:

Cardio: 70 min rask gange

Styrke:


Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1 (ny pers!)

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1 (ny pers!)

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2 (en ekstra serie på 30 kg enn sist)

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Abdominal crunches:
15 kg - 10x2
20 kg - 10x1



Syns jeg har hatt en god og effektiv økt i dag. Ble svett og god, men hadde mye energi. Herlig! - og veldig fornøyd med ny pers i benk ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega04. juni 2008, 23:35
Kjører du fritt nå, eller fortsatt i smith?=)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie05. juni 2008, 22:40
Kjører du fritt nå, eller fortsatt i smith?=)

Løfter fortsatt i smith. Det er en trygghet for meg. Det må da være bedre enn ingenting. :)

---------------------------------

Trening: 60 min rask gange

Mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Lunsj: Baguette m/leverpostei og philadelfia ost
          170 g blåbær

Mellommåltid: En boks cottage cheese m/syltetøy
                     Et eple

Middag: Kylling -og grønnsakspai

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight
            Et eple og en appelsin



Hmm... blir litt lite mat om dagen.. Men kommer til å ta det igjen til helga! To bursdager på rad ;D - planlegger dessuten å kjøpe en boks is (900 ml) å spise hele selv på søndag! Mmm.. Så jeg lider nok ingen nød, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega05. juni 2008, 23:23
Prøv å løfte fritt neste trening! Du vil sikkert kjenne at det føles litt tyngre ut, men start med stanga og se hvor det fører =)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie08. juni 2008, 17:54
I går syklet jeg 20 min på ergometersykkel, ikke all verden, men i hvert fall noe i denne varmen.

Ellers tenkte jeg at jeg må logge hva jeg har spist i dag. Fordi i dag har det vært en typisk helgedag. Jeg logger som regel det jeg spiser i hvertdagen, men tenker jeg må logge hvordan en helgedag kan se ut for meg, som i dag;

Frokost: To ostehorn

"Lunsj": En is og en halv kurv jordbær

Mellommåltid: To skiver m/leverpostei og philadelfia ost
                     Noe smågodt og sjokolade

Middag: Laks m/grønnsaker og mozzarella

Dessert: Vannmelon og sjokolade

Kvelds: Tre skiver m/brunost, philadelfia ost og kaviar


Som dere ser, ikke alltid like "feilfri", - akkurat som jeg syns det skal være, hehe. ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline08. juni 2008, 20:25
Er mozzarella på laks noe tess? ;D

Bra du koser deg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie09. juni 2008, 17:05
Er mozzarella på laks noe tess? ;D

Bra du koser deg!

Mozzarellaen var i salaten ;D - men det er veldig godt da! Mozzarella med balsamico. Mm..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie09. juni 2008, 17:07
Trening i dag:

Cardio: 60 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2



Helt ålreit herlig økt. Fikk en som jobber på studioet til å se på knebøyteknikken min i dag, - ville være sikker på at jeg gjør riktig, og fikk god tilbakemelding på det :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie09. juni 2008, 20:43
Mat i dag:

Frokost: To skiver hjemmebakt brød m/skinke og philadelfia ost

Lunsj: Boks cottage cheese m/syltetøy

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Sommerskinke m/salat

Dessert: Skål med is

Kvelds: En mango og et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe09. juni 2008, 22:46
Så flink du er som får folk til å sjekke teknikken! Det er sikkert lurt innimellom :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: obey11. juni 2008, 11:08
syntes du er sterk i benkpress Luxie!  ;) godt jobba. hvordan går treningen om dagen? Fått ny hund enda?

P :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie11. juni 2008, 12:47
Så flink du er som får folk til å sjekke teknikken! Det er sikkert lurt innimellom :)

Ja ville være sikker på at jeg gjør rett og ikke skader ryggen/kroppen min med feil teknikk :)

syntes du er sterk i benkpress Luxie!  ;) godt jobba. hvordan går treningen om dagen? Fått ny hund enda?

P :)

Tusen hjertelig Petter! Treningen går litt opp og ned. Motivasjonen er plutselig veldig god for å så være veldig dårlig.. Blir fort sliten og slapp i varmen, men får i hvert fall brukt bena litt ute og kommet meg opp på studio et par ganger i uka. Så enn så lenge er jeg fornøyd. Syns også at jeg har hatt ganske god fremgang fortiden. Det er moro. Hunden ja, jeg får den nye vofsen min søndag 29 juni! Gleder meg så vanvittig! Var å så på han i går. Legger med bilde av nurket mitt, hehe. (5 uker gammel på bildet)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX11. juni 2008, 15:59
Hvilke rase er det? ser litt ut som en blanding av fransk bulldog og en bokser


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie11. juni 2008, 16:52
Hvilke rase er det? ser litt ut som en blanding av fransk bulldog og en bokser

Renraset fransk bulldog. Jeg er helt fortapt i rasen ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: obey11. juni 2008, 17:01
Renraset fransk bulldog. Jeg er helt fortapt i rasen ;D

herlig!! hvilken skjønnhet :D dette må du jo bare glede deg til. jeg gleder meg til jeg får meg hund ihvertfal =) selvom det ikke er fastslått når det blir, kan jeg tenke meg det skjer snart. først må jeg bare ut av militæret og finne sted og bo.

nuss


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe11. juni 2008, 23:54
Åh - for en nydelig liten vofs! Skjønner godt at du storgleder deg til å få den der i hus :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-12. juni 2008, 00:11
Neimen, så søt! Gratulerer med (snart) ny hund Luxie! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. juni 2008, 20:50
Åh - for en nydelig liten vofs! Skjønner godt at du storgleder deg til å få den der i hus :D

Neimen, så søt! Gratulerer med (snart) ny hund Luxie! :)

Tusen takk dere! Gleder meg utroolig ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. juni 2008, 20:54
Trening i dag:

Cardio: 60 min rask gange + 5 min på ergometersykkel

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Følte meg sliten og slapp i dag, men fikk gjennomført en ålreit økt syns jeg. I dag ville jeg egentlig bare bli ferdig og gå hjem.



Mat i dag:

Frokost: Wok m/grønnsaker, reker og soyasaus

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          En kurv m/jordbær

Mellommåltid: Hjemmebakt grovbrødskiver m/honning

Middag: Kyllingfilet, grønnsaker og stekte poteter

Kvelds: To skiver m/brunost
            Mørk sjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o12. juni 2008, 21:11
Sterk i benken! Hva klarer du om du tar f eks to eller tre reps bare?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. juni 2008, 21:16
Sterk i benken! Hva klarer du om du tar f eks to eller tre reps bare?

Herlig! Så hyggelig å høre. :) Jeg vet ikke hvor mye jeg tar på to-3 reps. Siden jeg trener alene og er litt sky av meg har jeg ikke turt å prøve med frykt for å bli kvalt under benken. Men det hadde vært moro å funnet ut. Hvor mye ville du tippet at jeg hadde greit i forhold til hva jeg løfter nå? edit: Så har jeg kanskje en pekepin på hva av vekt jeg skal laste på hvis jeg skal prøve meg på maksløft.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o12. juni 2008, 21:22
Jeg vil tippe at du etter én trening med f eks 4x2 reps på 40 og deretter én trening med bare teknikktrening på lette vekter og få reps vil klare 45kg for to-tre reps :) Kommer litt an på hvor nært du er failure nå også da; er godt mulig du klarer mer enn det også. Eller mindre ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-13. juni 2008, 01:26
http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html (http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html)

Benk kalkulator.. Stemmer ganske bra egentlig ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie13. juni 2008, 11:45
http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html (http://www.bodybuilding-supplement-guide.com/1-rep-max-bench-press-calculator.html)

Benk kalkulator.. Stemmer ganske bra egentlig ;)

Tøft, takk! I følge kalkulatoren skal jeg greie 47 kg. Hmm.. Vi får se. Er litt gira på å teste nå. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: guggen13. juni 2008, 17:05
Hei Luxus Luxie,

Ser du spiser en del kesam. Og så bær. Her kommer et forslag på en oppskrift. Frosne bær og mager kesam i en hurtigmixer, og litt søtningsmiddel. Blir en slags sorbet som er nice i varmen.

Ellers så så bildet ditt av bena bra ut. Mer muskler nå.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie13. juni 2008, 17:17
Hei Luxus Luxie,

Ser du spiser en del kesam. Og så bær. Her kommer et forslag på en oppskrift. Frosne bær og mager kesam i en hurtigmixer, og litt søtningsmiddel. Blir en slags sorbet som er nice i varmen.

Ellers så så bildet ditt av bena bra ut. Mer muskler nå.

Luxus ja, hehe. Tusen takk for oppskriften, den var jo genial! Det skal jeg jammen gjøre! Det blir jo som sorbet ja ;D Hadde planer om å kjøpe meg is i mårra som lørdagskos, men vet du hva? Jeg skal heller kjøre den oppskriften din. Herlig! - Og takk for koselig kompliment på bena. Føler de har vokst ganske mye.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 22:31
Luxus ja, hehe. Tusen takk for oppskriften, den var jo genial! Det skal jeg jammen gjøre! Det blir jo som sorbet ja ;D Hadde planer om å kjøpe meg is i mårra som lørdagskos, men vet du hva? Jeg skal heller kjøre den oppskriften din. Herlig! - Og takk for koselig kompliment på bena. Føler de har vokst ganske mye.
Det skader ikke om du hiver oppi noen scooper med lett is (ja skrev lett is noe som smaker akkurat som vanlig is)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie13. juni 2008, 22:52
Det skader ikke om du hiver oppi noen scooper med lett is (ja skrev lett is noe som smaker akkurat som vanlig is)

Mhm, eller yoghurt-is. Det smaker veldig godt ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-14. juni 2008, 13:47
Skogsbærblanding + kesam + banan i mixer er sååå godt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie17. juni 2008, 20:48
Skogsbærblanding + kesam + banan i mixer er sååå godt.

Det skal prøves! ;D

----------------------------


Lagde sorbet av en boks mager kesam, funlight og 300 gram frosne bringebær, og...  :o DET VAR NYDELIG! Det skal lages igjen. Smakte helt som sorbet. Mmm.

Ellers kom jeg hjem fra en tre-dagers Sverigetur. Disse tre dagene har jeg virkelig skeiet ut. Pizza, masse smågodt, is osv.. Det var veldig godt, men nå er jeg veldig motivert til å fortsette en sunn uke. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie17. juni 2008, 21:50
Har forresten kjøpt en stor dunk med nytt proteinpulver. Merket "self omninutrition". Noen erfaringer? Planlegger å ta meg en joggetur/sykkeltur i mårra tidlig, etterfulgt av en stor proteinshake. Mm.. Skal bli deilig med noe næringsrikt etter altfor mye pizza og godis. Var på en pizzaresturant der kjæresten min utfordret meg til å spise en hel pizza (og den var diiger). Han spiste opp og ble stappmett. Jeg tok utfordringen på strak arm og spiste opp hele, *stolt* - men kunne nesten ikke gå etterpå. Haha.

EDIT; + at jeg har laget en liten plan jeg vil følge så godt som det lar seg gjøre for at jeg ikke skal skli helt ut i sommer. Planen ser slik ut; Starte dagen med enten å sykle/jogge 30 min eller gå 40-60 min. rask gange etterfulgt av en dobbel proteinshake (60 g proteinpulver og 4 dl melk), og trene fullkroppsprog. to ganger i uka, prøve å få i meg mye proteiner og næring, og skeie velfortjent ut med venner og familie når slikt byr seg. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe18. juni 2008, 00:33
Høres ut som om du har en god plan for sommeren syns jeg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie18. juni 2008, 11:22
Høres ut som om du har en god plan for sommeren syns jeg!

Håper det. :) Så i dag startet jeg dagen med 45 svette minutter på ergometersykkelen og drakk en stor proteinshake. Mm.. nam. Bra start på dagen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie18. juni 2008, 21:31
Trening: 45 min på ergometersykkel

Mat:


Frokost: Stor proteinshake (60g pulver, 4 dl melk)

Lunsj: Fruktsalat av ananas, eple og banan

Middag: Svinefilet, salat og potetsalat

Dessert: Kesam-sorbet (mager kesam, funlight og frosne bær)

Kvelds: To hjemmebakte grovskiver m/leverpostei og philadelfiaost
            En lompe med brunost


Har ikke fått spist noe særlig i dag siden jeg har vært så opptatt. Vært å hilst på bikkja mi i dag. Halvannen uke til jeg får han med hjem ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega18. juni 2008, 22:06
Fin størrelse på shaken din!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie19. juni 2008, 00:02
Fin størrelse på shaken din!

Glise ;D - det blir nok noen slike store shaker fremover. 63.2g protein i en sånn shake med melk. Ikke verst.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o19. juni 2008, 07:00
o_0 Det er en svæær shake!
Mine er på sånn 30 på diett =o


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie19. juni 2008, 14:55
o_0 Det er en svæær shake!
Mine er på sånn 30 på diett =o

Hehe, ja det er en stor shake. 360 kcal med skumma melk.

--------------------------------------------------------------------

Trening i dag:

Cardio: 80 min rask gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x2
35 kg - 10x1

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2


Helt ålreit økt. Hadde ikke så mye treningslyst i dag.. Men deilig når man er ferdig og sitter som et slakt i sofaen og ser på tv ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie19. juni 2008, 19:27
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/bær, rosiner og kanel
             Multivitamin- og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Stor proteinshake (60g pulver, 4 dl melk)
                     En pære

Lunsj: En boks tomatbønner
          Et eple

Middag: Lasagne + salat

Kvelds: Grovt rundstykke m/leverpostei og philadelfiaost
            En boks mager kesam


Jadda, i dag er jeg tilbake på litt mer ordentlig matmengde. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie21. juni 2008, 22:12
Cardio: 70 min rask gange

Mat:

Frokost: Sushibrett med 9 biter (resten fra gårsdagen)

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          Melon m/parmaskinke

Middag: Svinefilet m/salat, stekte poteter og hjemmebakt brød

Dessert: Skål m/is og jordbær + noen sjokoladebiter




Merker at sommermaten sniker seg på, hehe. :) Skulle egentlig trent styrke i dag, men jeg må ærlig innrømme at jeg rett og slett ikke gadd. Gikk meg heller en lang tur i det fine været og koste meg med film.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie22. juni 2008, 14:36
Trening i dag:

Startet dagen med en liten/ålreit økt. Ikke for tungt i og med at det var på tom mage. Fristet svært lite å dra opp til studioet i dag i så dårlig vær, derfor ble det heller bare noen småøvelser her hjemme.

Cardio: 20 min. på ergometersykkel

Styrke:

Bicepscurl:
5 kg - 10x2 på hver arm

Sit ups m/5 kg bak nakken:
30x2

Push ups (ordentlig på tærne):
20x1

Rumpeløft:
20x1

Ligge på rygg og senke bena sakte:
20x1


Veldig fornøyd med 20 push ups! Husker for ca et og et halvt år tilbake at jeg ikke greide å ta èn engang. Hehe. Artig.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe22. juni 2008, 16:37
God damn! 20 push-ups er veldig bra! Jeg klarer ikke ti engang. Gjør du dem med albuene inntil kroppen? (he, he - håper nesten du svarer nei nå- hvis ikke føler jeg meg som den ultimate pingle ;))


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie22. juni 2008, 20:08
God damn! 20 push-ups er veldig bra! Jeg klarer ikke ti engang. Gjør du dem med albuene inntil kroppen? (he, he - håper nesten du svarer nei nå- hvis ikke føler jeg meg som den ultimate pingle ;))

Tusen takk, var ganske overrasket over at jeg greide det :D Men skjønte ikke hva du mente med å gjøre push upsene med albuene inntil kroppen?

-------------------------------

Mat i dag:


Frokost: Polarknekkebrød m/3 dobbelt lag skinke og tomat
             En boks mager kesam m/funlight
             Litt jordbær

Lunsj: To brødskiver m/brunost og kaviar

Mellommåltid: Stor proteinshake (60g pulver, 4 dl melk)

Middag: Kyllingfilet m/sopp, løk og stekt tomat

Kvelds: To brødskiver m/brunost og leverpostei
            Halv mango


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe22. juni 2008, 21:23
Tidligere har jeg tatt dem med armene foran kroppen og med utovervendte albuer. Så lærte jeg at det visstnok er riktig å ta dem med smalere grep og å ha albuene inntill kroppen når jeg senker meg ned. Når jeg er i bunn er hendene rett ved siden av puppene ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie22. juni 2008, 22:38
Tidligere har jeg tatt dem med armene foran kroppen og med utovervendte albuer. Så lærte jeg at det visstnok er riktig å ta dem med smalere grep og å ha albuene inntill kroppen når jeg senker meg ned. Når jeg er i bunn er hendene rett ved siden av puppene ;)

Ah, hm, jeg tenkte ikke på det når jeg tok dem. Skal ha det i bakhue til neste gang. Takk for tipset :)

--------------------------

For å runde av dagen i dag tok jeg meg en 20-minutters på ergometersykkelen foran tven. Hatt en ganske god dag sånn mat -og treningsmessig. Lett å skli litt ut her og der når det er sommerferie.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie23. juni 2008, 20:45
Mat i dag:

Frokost: Stor salat m/laksefilet, reker, krepsehaler
             Et grovt rundstykke

Middag: To store gourmet pølser i lompe

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei og brunost
            En boks mager kesam m/funlight


Ja.. Jeg sov leeenge i dag. Så ble ikke frokost før kl halv 3 ::) - og de pølsene var virkelig stoore. Mulig det blir nok et kveldsmåltid senere.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega24. juni 2008, 03:46
Mat i dag:

Frokost: Stor salat m/laksefilet, reker, krepsehaler
             Et grovt rundstykke

Middag: To store gourmet pølser i lompe

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei og brunost
            En boks mager kesam m/funlight


Ja.. Jeg sov leeenge i dag. Så ble ikke middag før kl halv 3 ::) - og de pølsene var virkelig stoore. Mulig det blir nok et kveldsmåltid senere.

Middagene mine er som regel i 7-8 tiden :p


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Kitty_Katt24. juni 2008, 13:46


Ja.. Jeg sov leeenge i dag. Så ble ikke middag før kl halv 3 ::) - og de pølsene var virkelig stoore. Mulig det blir nok et kveldsmåltid senere.

Nå i ferien er det på den tiden jeg spiser lunsj ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. juni 2008, 18:11
Nå i ferien er det på den tiden jeg spiser lunsj ::biggrin::
Middagene mine er som regel i 7-8 tiden :p

Haha, fader, det skulle stått at det ble ikke FROKOST før kl halv 3. Ikke middag.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega24. juni 2008, 18:19
Haha, fader, det skulle stått at det ble ikke FROKOST før kl halv 3. Ikke middag.

Skjønner :p Frokosten min ble ca. samme idag =p Trodde først du var en 17.-årig pensjonist!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Kitty_Katt24. juni 2008, 19:15
Hehe, ja da ble det noe annet:p


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. juni 2008, 19:34
Skjønner :p Frokosten min ble ca. samme idag =p Trodde først du var en 17.-årig pensjonist!

Haha, ja det er jo et ord i tåka. Hadde vært ganske avslappende å være 17.-årig pensjonist. Klar for det jeg.

Hehe, ja da ble det noe annet:p

Ja ikke sant? =P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. juni 2008, 19:40
I dag har jeg hatt en rar dag matmessig. Spiste en ålreit frokost sånn i 11-tida så dro jeg til byen.. Skulle på kino halv 3 og kom ikke hjem før halv seks! Så da jeg kom hjem var jeg totalt matvrak.. Så ja her har du det:

Frokost: Havregrøt m/rosiner og kanel
             Et eple

Middag: Wok m/grønnsaker, reker i sursøtsaus


Kvelds: 6 (!!) brødskiver (ja jeg var ekstremt sulten)
         En boks mager kesam

- og ja, det var bare en time mellom middag og kvelds! Sånn går det når jeg ikke spiser jevnt. Verste er at jeg fortsatt ikke føler meg mett. =P

EDIT: faktisk så sulten at jeg spiste en til brødskive og et eple. Jej, men nå holder det for i dag. Ekremt mye brødmat da. Men men.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. juni 2008, 21:41
I dag har det blitt litt vandring i byen og 30 min på ergometersykkelen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie26. juni 2008, 15:56
Kom meg på studioet i dag. Herlig!

Trening:

Cardio:
Gå til og fra studioet 45 min tilsammen.
+ på tredemølla: Spurt 4 min, jogge 4 min, rask gange 2 min.

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2


Fornøyd med treninga i dag. Ble svett og god. Nå i sommer blir det mest vedlikeholdstrening på styrkefronten regner jeg med. I og med at jeg ikke får kommet meg på studio like ofte som ellers. Skal litt hit og dit i sommer, i tillegg til at jeg får valpen min på søndag. Men skal prøve å få gjort noen øvelser med ting jeg har hjemme når jeg ikke får mulighet til å komme meg på studioet. Har manualer, matte og strikk. Så det får hjelpe litt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie26. juni 2008, 16:54
+ Skal ha jentekveld her i morgen. Det betyr vin, og jeg skal helt klart delta. Blir vel 1/2 - 1 flaske hvitvin på meg i mårra. Hvor mye vil akkurat dette påvirke treningen og fremgangen min? Bryr meg ikke noe særlig i og med at jeg drikker sjeldent, men jeg er nysgjerrig. Itillegg til at jeg syns det er greit å vite. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega26. juni 2008, 17:01
+ Skal ha jentekveld her i morgen. Det betyr vin, og jeg skal helt klart delta. Blir vel 1/2 - 1 flaske hvitvin på meg i mårra. Hvor mye vil akkurat dette påvirke treningen og fremgangen min? Bryr meg ikke noe særlig i og med at jeg drikker sjeldent, men jeg er nysgjerrig. Itillegg til at jeg syns det er greit å vite. :)

Vanskelig å anslå. Men jeg (og mange andre på forumet) drikker ca. hver lørdag (noen unntak, seff), og det går greit =)

Kos deg med fylla (?) du :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie26. juni 2008, 17:08
Vanskelig å anslå. Men jeg (og mange andre på forumet) drikker ca. hver lørdag (noen unntak, seff), og det går greit =)

Kos deg med fylla (?) du :D

Takker for svar! Det høres bra ut. Fylla ja.. Skal love deg at fest for meg er veldig billig. - i den forstand at jeg slipper å bruke mye penger på drikke. Det er ingen overdrivelse når jeg sier at jeg kjenner et glass vin. :o


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie26. juni 2008, 21:28
Mat i dag:

Frokost: Et polarknekkebrød m/tomat, salt og pepper
             Et polarknekkebrød m/en boks tunfisk i kryddersaus
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: En boks mager kesam m/funlight
          En proteinbar
          Noen moreller

Middag: Kyllingfilet m/stekte poteter og grønnsaker

Kvelds: Et polarknekkebrød m/et egg og kaviar
            Smoothie av 200g bær og funsaft

Nattmat: To knekkebrød m/brunost
              En mango


Syns jeg har hatt en veldig god dag kostholdsmessig. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o26. juni 2008, 21:34
500 innlegg! Nerd!
Digg med litt fylla. Ut i helgen Kvalø?

Ellers, bare få i deg vann og mat før du legger deg, så slipper du hang-over og får reparert kroppen raskere :>

Edit: Du hadde self skrevet et innlegg til før jeg fikk postet :/


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe26. juni 2008, 22:01
Takker for svar! Det høres bra ut. Fylla ja.. Skal love deg at fest for meg er veldig billig. - i den forstand at jeg slipper å bruke mye penger på drikke. Det er ingen overdrivelse når jeg sier at jeg kjenner et glass vin. :o

Ikke så farlig med noen glass vin en gang i blant, hver helg kan kanskje ødelegge litt for kondisen.

Og du er defintivt ikke alene om å kjenne et glass vin, jeg klarer max å drikke tre glass eller noe for tiden. Da er det på tide å gå over til vann. Skikkelig partyløve ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega27. juni 2008, 01:28
Ut i helgen Kvalø?

Ja, erru fan. Nå stenger snart Rock for oss juniorer også, så det må utnyttes. Sommerferie og greier! Digg:D Dua?

(sorry for at vi ødelegger loggen din, Luxie)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-27. juni 2008, 09:26
Takker for svar! Det høres bra ut. Fylla ja.. Skal love deg at fest for meg er veldig billig. - i den forstand at jeg slipper å bruke mye penger på drikke. Det er ingen overdrivelse når jeg sier at jeg kjenner et glass vin. :o
Tror ikke det skal ødelegge noe som helts for deg, bare kos deg du :) Heldig er du som ikke trenger så mye drikke da. Sist gang jeg var på fylla gikk 1 liter vodka ned. Må vel også legge til at jeg er fra trønderlagen.. :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: guggen27. juni 2008, 11:05
En liter? Over lang tid drakk du et da? Du ser jo ikke så tung ut :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-27. juni 2008, 11:09
En liter? Over lang tid drakk du et da? Du ser jo ikke så tung ut :)
Starta rundt 16 og den var vel tom rundt midnatt eller så, husker ikke helt. Sorry for trashing av loggen din Luxie.  >:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie02. juli 2008, 23:08
For tiden har det blitt lite loggen. Eller nærmere sagt; lite logging siden søndag, fordi da hentet jeg valpen min ;D så all tid og energi har gått til han. Helt nydelig hundegutt. Så jeg går mye ut og inn, frem og tilbake med han. Men planlegger i hvert fall å få kommet meg på trening i mårra hvis noen kan se etter den lille.

Når det gjelder kostholdet går det litt så der.. Blir litt kos inni mellom. Men det er ferie og jeg koser meg med folka i huset. Jepp.. Men kan jo i det minste logge dagens mat;


Frokost; To knekkebrød m/roastbiff og skinke
             En boks tunfisk i sur/søt saus

Lunsj: To skiver m/leverpostei og sjokopålegg

Middag: Urtemarinert uer og en gourmet pølse m/maiskolbe, tomat, paprika

Kvelds: En boks mager kesam m/funlight, musli og rosiner
            To brødskiver m/gulost og sjokopålegg


Tja.. helt ålreit matdag til å være ferie.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe02. juli 2008, 23:20
Bilde kreves nå!!!

Fint å høre at du koser deg med det nye familiemedlemmet :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. juli 2008, 21:06
Bilde kreves nå!!!

Fint å høre at du koser deg med det nye familiemedlemmet :)

Har lagt ved bilder av vidunderet. Verdens skjønneste gutt! Vi koser oss veldig veldig mye. :)

----------------

I dag fikk jeg også kommet meg på studioet. Så her kommer dagens trening;

Cardio: En time og 40 min gange

Styrke:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x3

Sit ups m/5 kg bak nakken:
30x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
20x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Push ups på tærne:
15x1

Bicepscurl:
5 kg - 10x2 på hver arm


Føler jeg har hatt en god og aktiv dag. Som sagt, det blir mye bevegelse rundt omkring både inne og ute når man har valp. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX03. juli 2008, 21:30
ufattelig pen hund! Hvor gammel er han?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. juli 2008, 22:43
ufattelig pen hund! Hvor gammel er han?

Tusen hjertelig. I dag er han 8 uker og to dager. Han er kjempepen. Har store forhåpninger til han. Planlegger å stille han ut. (:


Haha nusselig hund! Med de ørene :D Gleder meg til jeg får min staff :D

Hehe, takker. Er veldig stolt av den lille gutten min. Har hatt han siden søndag og han kan allerede navnet sitt, han kommer når jeg roper "kom", lært å gå med bånd og i dag lærte han "sitt" også. Skal du få staffe ja? Kult. De er ganske like den franske bulldogen (som min hund), i kroppen og størrelsen i hvert fall. Når får du din?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe03. juli 2008, 23:26
Åhhh - den var jo til å spise opp! Og heter den virkelig Hansen? I såfall et genialt navn ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. juli 2008, 14:13
Åhhh - den var jo til å spise opp! Og heter den virkelig Hansen? I såfall et genialt navn ;D

Hehe, tusen tusen takk. Ja, han heter Hansen. ^^ Artig at du likte navnet. Hadde lyst til å ha noe hverdagslig, koselig. Er nok av folk som kaller hundene sine "shiba/king/anastasia" osv.. Hansen høres litt ut som en gammal gubbe eller gamlehjemspasient eller lignende. "Skal hjem og lufte Hansen".. =P

Hehe så morsomt med sånne småtasser, får min ved september tenker jeg meg. Sleng opp noen flere bilder da :D

Mhm, det er utrolig morsomt! Koser meg utrolig mye. Likevel er det veldig slitsomt også. Har hendene fulle hele tida. Men det er helt verdt det. Er interessert i å få en lydig og trivlig hund. I september ja? Så spennende! Har du hatt hund før? Legger ved noen ønskede bilder :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. juli 2008, 14:17
også en oppdatering på matfronten;

I går:

Frokost: Stor skål All bran pluss m/skummet melk

Lunsj: To skiver m/kaviar og gulost
          Mozzarella m/salt, pepper og balsamico

Mellommåltid: Banan m/kanel

Middag: Urtemarinert uer m/kinakål og maiskolbe

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight
            To knekkebrød m/sjokopålegg



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-04. juli 2008, 15:13
Sååå utrolig søt!! Fikk lyst på en jeg og nå! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o04. juli 2008, 18:41
Sorry Luxiegirl, men er det bare jeg som ikke fatter åssen det der kan være søtt? Blir bare forvirra av den, jeg. "Se! Jeg har kaninører! MEN! Jeg er ikke kanin. Og se, jeg ser feit ut, men det er jæ'kke!"

Nå er det mulig den hadde sjarmert meg irl, og dyr kan være litt fete om en blir litt kjent med dem, men det er særs få hunder jeg finner "søte" ass.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: guggen05. juli 2008, 12:47
For en søt hund. Må vel bare komme i godt humør av å ha en sånn? :)

Likte navnet og. Hansen. Å lille godingen Hansen min. Nuffenuffe Hansen.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline05. juli 2008, 21:23
Jeg også vil ha en Hansen ::smile::



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie14. juli 2008, 23:05
Sorry Luxiegirl, men er det bare jeg som ikke fatter åssen det der kan være søtt? Blir bare forvirra av den, jeg. "Se! Jeg har kaninører! MEN! Jeg er ikke kanin. Og se, jeg ser feit ut, men det er jæ'kke!"

Nå er det mulig den hadde sjarmert meg irl, og dyr kan være litt fete om en blir litt kjent med dem, men det er særs få hunder jeg finner "søte" ass.

Hehe, det er fullt lovlig å synes. Godt man kan være forskjellige ^^
For en søt hund. Må vel bare komme i godt humør av å ha en sånn? :)

Likte navnet og. Hansen. Å lille godingen Hansen min. Nuffenuffe Hansen.

Ja! Det er masse skøy og glede med en slik liten rakker. Men MYE jobb! Koselig at du likte navnet. Herlig ;D
Jeg også vil ha en Hansen ::smile::


Aw, tusen takk. Tar det som et kompliment :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie14. juli 2008, 23:12
Så en liten oppdatering fra meg. Her flyr dagene avgårde. Har vært på hytta med valpen. Det er ekstremt mye jobb! Har ikke fått trent styrke denne uka pga hyttetur langt fra treningssenter og for mye styr med bikkja. Når han først sover må jeg bare sette meg ned å slappe av selv.. Men har fått gått ca en times tur hver dag. Kostholdet har vært ganske dårlig.. Vært mye boller, kaker, godteri, sjokolade, softis og slikt, - ja hver dag faktisk... Og da jeg kom hjem og fikk veid meg hadde jeg gått ned en kg.. Blæ..

Men i dag har jeg vært hjemme. Fått gått 40 min gange og syklet 40 min på ergometersykkel. Her er dagens kosthold:


Frokost: Allbran pluss m/skummet kulturmelk
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Boks m/tomatbønner

Middag: Risnudler m/en tunfiskboks og thaisaus

Dessert: Mørk sjokolade

Kvelds: Proteinpannekake m/honning og kanel
            En boks mager kesam m/funlight


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: obey24. juli 2008, 08:07
høres utrolig hyggelig ut å få seg hund! gleder meg til jeg får en sjæl. Jeg flytter ut nå, så kanskje det ikke blir så lenge til alikevel :) Lurer på om det ikke blir en flatcoated retriever!

Ellers alt bra? Hatt en fin ferie sålangt?

petter.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX25. juli 2008, 14:27
Så en liten oppdatering fra meg. Her flyr dagene avgårde. Har vært på hytta med valpen. Det er ekstremt mye jobb! Har ikke fått trent styrke denne uka pga hyttetur langt fra treningssenter og for mye styr med bikkja. Når han først sover må jeg bare sette meg ned å slappe av selv.. Men har fått gått ca en times tur hver dag. Kostholdet har vært ganske dårlig.. Vært mye boller, kaker, godteri, sjokolade, softis og slikt, - ja hver dag faktisk... Og da jeg kom hjem og fikk veid meg hadde jeg gått ned en kg.. Blæ..

Litt snop er lov om sommeren :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. august 2008, 20:38
høres utrolig hyggelig ut å få seg hund! gleder meg til jeg får en sjæl. Jeg flytter ut nå, så kanskje det ikke blir så lenge til alikevel :) Lurer på om det ikke blir en flatcoated retriever!

Ellers alt bra? Hatt en fin ferie sålangt?

petter.

Ja det er kjempekos med en liten krabat! Det er som å ha en baby. Det er ekstremt slitsomt men veldig koselig. :) Flatcoated retriver er pene hunder, men ganske kjedelige etter min smak. - men nå er min smak mulig litt ekstrem for mange da. Mine favoritter er fransk og engelsk bulldog, bull terrier, chinese crested (kinesisk naken hund) og mops. ^^ MEN syns helt klart flatcoated retriver er langt trivligere enn schäfer som du har snakket om før. Ellers har jeg hatt en helt herlig ferie! Helt fantastisk. Kost meg utrolig mye. Du da?

Litt snop er lov om sommeren :)

Det har nok blitt litt mer enn litt da, hehe ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. august 2008, 20:45
Da er jeg hjemme igjen og begynner vel å bli klar til å starte å logge litt. - Tilbake til hverdagen. Men heldigvis to uker igjen av ferien for min del. Har vært mange fristelser i ferien og jeg har ikke sagt nei takk for å si det sånn. Kostholdet har generelt vært bra, med innspill av disse omtalte fristelsene. Men sånn syns jeg det skal være i ferien. Koselig å kose seg med god mat og drikke med familie og venner.

Syns det er noe dritt at jeg ikke har fått trent styrke på studio de siste ukene. Men jeg har benyttet mulighetene og jogget og gått mye i marka. Ellers har det blitt endel svette turer på sykkelen og noen gode svømmeturer. + at bikkja krever at jeg går mye ut og inn, løper hit og dit osv.. Så jeg har da vært aktiv i ferien alikevel.

Har også benyttet sjansen og spist selvplukket (og kjøpt) jordbær, bringebær og blåbær. Herlig :D Sommer er så deilig. Kunne så gjerne hatt en måned til. - om ikke lenger..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mr Melk03. august 2008, 20:46
For en søt hund. Må vel bare komme i godt humør av å ha en sånn? :)

Likte navnet og. Hansen. Å lille godingen Hansen min. Nuffenuffe Hansen.
Er du en mann?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. august 2008, 18:41
Er du en mann?

Ekke mange som beholder macho-fasaden når det kommer til synet av en valp ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mr Melk04. august 2008, 18:54
Ekke mange som beholder macho-fasaden når det kommer til synet av en valp ;)
Det å være macho er ingen fasade,man blir født slik!
Karer man ikke opprettholde sin machostandard har en ei heller ingen machostandard  ::)  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o04. august 2008, 21:33
Det å være macho er ingen fasade,man blir født slik!
Karer man ikke opprettholde sin machostandard har en ei heller ingen machostandard  ::)  ;)
Lett honnør!

Ellers enig med fluxie: Sommer er diggggg


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie08. august 2008, 17:41
Hmm.. Snart er ferien over. Gruer meg. Har hatt en utrolig fin ferie og skulle ønske den var lenger. Kanskje ikke den eneste som har slike tanker?

Har vært litt opp og ned både med trening og kosthold i ferien. Noen dager har jeg vært veldig flink, mens andre dager helt bånn i (godteri)bøtta. Jaja. Satt å så på loggen til Taline som inspirerte meg veldig. Et lite motivasjonsboost - rett og slett.

Har svigemors hjemmebakte marspankake nede.. Fikk den som en sen bursdagsgave i går.. Spiste ærlig talt en fjerdedel av den store kaka og har fått med rester hjem.. Den er helt farlig! Så det blir vel litt dessert i kveld også, så skal jeg ta meg sammen. Men generelt så har jeg spist veldig bra, det er bare slike innput av fristelser innimellom. + at jeg har fått sykla mye i det siste. Seinest i dag har jeg syklet intensivt i en time på ergometersykkelen. Herlig.

Jaja. Her var en liten oppdatering fra meg.. Når hverdagen nå kommer skal jeg prøve å nå målene mine. Jeg skal spise bra med sunn mat og ha det moro med trening. Tenker jeg skal prøve litt forskjellige ting. Utfordre meg selv litt. Det kan bli interessant. Sjekke ut litt saltimer på studioet i tillegg til styketrening. Ellers blir det endel tur og slikt med bikkja da. Jeg håper jeg går en motivert tid i møte.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline08. august 2008, 19:49
Du er ikke den eneste som sitter igjen med blandede følelser nå som sommeren snart er over, jeg gruer meg til travle dager, mørke og regnfulle høstkvelder, og mye lesing..
Men sommer hadde ikke vært så stas hvis den varte hele året. Du skal se at du snart faller inn i gode rutiner ;)

Må nesten få gratulere med dagen litt på etterskudd, håper du hadde en fin feiring. Litt kaker her og der skader ingen, og du har jo både en søt liten hund du kan gå turer med og en ergometersykkel å tråkke på :)

Lykke til videre med treningen!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. august 2008, 23:36
Du er ikke den eneste som sitter igjen med blandede følelser nå som sommeren snart er over, jeg gruer meg til travle dager, mørke og regnfulle høstkvelder, og mye lesing..
Men sommer hadde ikke vært så stas hvis den varte hele året. Du skal se at du snart faller inn i gode rutiner ;)

Må nesten få gratulere med dagen litt på etterskudd, håper du hadde en fin feiring. Litt kaker her og der skader ingen, og du har jo både en søt liten hund du kan gå turer med og en ergometersykkel å tråkke på :)

Lykke til videre med treningen!

Takk for feedback Taline! Og takk for gratulasjonen, hadde en veldig fin feiring :) Blir interessant med hverdag igjen. Vi får se hvordan det går, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:38
kake er farlig godt ;) men engang i blant må da være låv :)
Håper alt er bra :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. august 2008, 23:40
Dagens trening: 30 min. trimykkel
                        80 min. gange


Dagens mat:

Frokost: To polarknekkebrød m/en boks tunfisk blandet med philadelfiaost og en med mye skinke

Lunsj: En boks tomatbønner

Middag: Gourmet pølser m/rotmos

Dessert: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel

Kvelds: Tre skiver m/leverpostei, skinke og brunost



kake er farlig godt ;) men engang i blant må da være låv :)
Håper alt er bra :D

Ja noe fryktelig godt også! Hehe. Det går fint med meg. Nyter enda ferien ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: MieMarie12. august 2008, 23:43

Ja noe fryktelig godt også! Hehe. Det går fint med meg. Nyter enda ferien ;D


jepp , må bare nyte når det først er ferie :) egentlig så ser jeg bare fram til å starte på en helt ny skole å sånn :) pluss at siste helga nå i august kommer min kjære Tony oppover til meg også så :D <3


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie13. august 2008, 22:53
Dagens trim: 60 min. gange
                      20 min. ergometersykkel
                      30 min. aerobic

Dagens fôr:

Frokost: Polarknekkebrød m/ekstra mye skinke
             God porsjon rotmos m/salt og pepper

Lunsj: Boks m/tomatbønner

Middag: Svinefilet m/stekte poteter og kokt kål

Mellommåltid/dessert: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel

Kvelds: To skiver m/brunost og honning
            Et eple



Blir endel kondisjonstrening om dagen og ikke styrke. Grunnen til det er at jeg kan ikke la valpen min være alene hjemme for å gå til treningsstudioet. Men treningslysten er jeg alltids, så jeg passer på å få brukt tiden til å gå turer med bikkja, syklet litt på trimsykkel mens jeg kan holde øye med han og danse litt aerobic mens han sover. (Trengte også å forbedre kondisen min litt, men det burde ikke bety enten eller. Blir selvsagt styrketrening nå når skolen begynner og jeg kan få hjelp til å passe på valpen) Apropo aerobic forresten, har meldt meg på kurs for å bli treningsinstruktør i sal. Håper jeg kommer med. Det hadde vært herlig!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline14. august 2008, 10:47
Heldig du er som har en hund å lufte, flink du er med kardio ;)

Får håpe det blir aerobic-kurs på deg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie15. august 2008, 21:28
Heldig du er som har en hund å lufte, flink du er med kardio ;)

Får håpe det blir aerobic-kurs på deg!

Ja, det er så koselig med selskap på tur. Også er det en veldig god grunn til å komme seg ut når man har hund. Takk for komplimentet! Kardioen har vært litt på hold en stund, men nå har jeg lyst til å komme i skikkelig form. Håper jeg har overskudd og tid. Hadde jo hjulpet mye om jeg fikk jobb som treningsinstruktør. (:

Gårsdagens trening:
60 min gange
                                  30 min aerobic


Gårsdagens mat:

Frokost: Korngrøt m/kanel
             En pære

Lunsj: To polarknekkebrød m/250 gram reker, salt og pepper
          Kiwi

Mellomkos: Sukkerfrie marsmallows (fra proteinfabrikken, veldig gode!)

"Middag": Tre skiver m/gulost og leverpostei
           
Kvelds: En stor jordbærsmoothie
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie15. august 2008, 21:34
Har lyst til å slenge ut oppskriften på den jordbærsmoothie jeg lagde i går. For den ble meget god +bra med næringsstoffer.

Til 2 pers (blir en veldig stor porsjon pr , ca en middels stor vannmugge pr pers):

En boks mager kesam
4 dl skummet melk
400 g jordbær
Smakes til med kalorifri jordbærsirup (kjøpes på proteinfabrikken.no)


260 kcal pr pers. Lite kcal for mye og bra med proteiner. - Og ikke minst kjempegod!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie15. august 2008, 21:41
Dagens mat:

Frokost: En skive m/sinke og tomat
             En banan og en kiwi

Lunsj: Havregrøt m/tørket frukt

Middag: Andebryst m/ruccolasalat, oliven, soltørket tomat, sopp og artisjokk

Kvelds: To skiver m/gulost og leverpostei
            Et eple og en fersken

Kveldsgodt: En kopp med tørket frukt


Mulig det blir litt mer mat senere i kveld. Litt lite mettende mat i dag.. Så kan man jo også lure på hvor det blir av proteinet.. Kanskje en proteinshake til nattmat?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o15. august 2008, 23:02
Hei! En stund siden sist jeg var her nå, men må bare komme med en generell kommentar: Du er topp! Spiser og trener bra, er interessert og flink, også kjefter du opp alle som er obsessed eller gir syke tips som ikke er sunne. Digg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie16. august 2008, 22:54
Hei! En stund siden sist jeg var her nå, men må bare komme med en generell kommentar: Du er topp! Spiser og trener bra, er interessert og flink, også kjefter du opp alle som er obsessed eller gir syke tips som ikke er sunne. Digg!

Tusen takk, den kommentaren der betyr mye for meg! Virkelig. :) Jeg har jobbet mye for å komme meg dit jeg er i dag. Jeg har ikke ønsket å skrive noe særlig konkret om dette før, fordi jeg føler det har vært litt urelevant, men jeg slet lenge med anoreksi tidligere. Nå føler jeg virkelig at jeg har kommet meg ut av det helvete. Jeg har en livsstil som gjør at jeg koser meg med trening når jeg selv vil trene, tar fri når jeg føler for det og jeg spiser sunt fordi jeg liker det og unner meg alt jeg får lyst på. Og siden jeg har vært igjennom alt dette ønsker jeg å lære andre det jeg lærte og ikke tråkke feil der jeg gjorde. Så når jeg får en sånn kommentar som det der bekrefter det for meg selv at jeg faktisk er over anoreksien og har et sunt forhold til både trening, mat og meg selv. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mr Melk16. august 2008, 22:58
Tusen takk, den kommentaren der betyr mye for meg! Virkelig. :) Jeg har jobbet mye for å komme meg dit jeg er i dag. Jeg har ikke ønsket å skrive noe særlig konkret om dette før, fordi jeg føler det har vært litt urelevant, men jeg slet lenge med anoreksi tidligere. Nå føler jeg virkelig at jeg har kommet meg ut av det helvete. Jeg har en livsstil som gjør at jeg koser meg med trening når jeg selv vil trene, tar fri når jeg føler for det og jeg spiser sunt fordi jeg liker det og unner meg alt jeg får lyst på. Og siden jeg har vært igjennom alt dette ønsker jeg å lære andre det jeg lærte og ikke tråkke feil der jeg gjorde. Så når jeg får en sånn kommentar som det der bekrefter det for meg selv at jeg faktisk er over anoreksien og har et sunt forhold til både trening, mat og meg selv. :)
Man gir honnør for sånn... ;-)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie16. august 2008, 23:01
I dag har jeg vært i utdrikkningslag så mye god mat og drikke :)

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3
     
Lunsj/middag: Taco

Dessert: Mye kake, is, smågodt og tortillachips

Kvelds: Stort rundstykke m/ost og leverpostei


Kom hjem fra selskapet og var helt utsulta til tross for alle kakene, drikken og snopet, - lenge siden middagen da. Så til min store glede hadde moderen kjøpt noen gigantiske rundstykker på bakeren. Sikkert det samme som 4 vanlige skiver, så det satt godt i magen. ;D

Man gir honnør for sånn... ;-)

Tusen hjertelig. Blir rørt jeg, hehe ::) og forresten løft andrè; jokke er kongen! eller hva? (med tanke på sitatet på avateren din)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: B.l16. august 2008, 23:04
Tusen takk, den kommentaren der betyr mye for meg! Virkelig. :) Jeg har jobbet mye for å komme meg dit jeg er i dag. Jeg har ikke ønsket å skrive noe særlig konkret om dette før, fordi jeg føler det har vært litt urelevant, men jeg slet lenge med anoreksi tidligere. Nå føler jeg virkelig at jeg har kommet meg ut av det helvete. Jeg har en livsstil som gjør at jeg koser meg med trening når jeg selv vil trene, tar fri når jeg føler for det og jeg spiser sunt fordi jeg liker det og unner meg alt jeg får lyst på. Og siden jeg har vært igjennom alt dette ønsker jeg å lære andre det jeg lærte og ikke tråkke feil der jeg gjorde. Så når jeg får en sånn kommentar som det der bekrefter det for meg selv at jeg faktisk er over anoreksien og har et sunt forhold til både trening, mat og meg selv. :)
Veldig flott at du har nå et sunt forhold til både trening, mat og deg selv :)
En honnør fra meg også :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mr Melk16. august 2008, 23:11


Tusen hjertelig. Blir rørt jeg, hehe ::) og forresten løft andrè; jokke er kongen! eller hva? (med tanke på sitatet på avateren din)
Bra du blir rørt ;-) ,må desverre skuffe deg Jokke er ikke kongen i mine øyne,men nesten,finnes få i dette Norges land som tar han på tekster ( med forbehold om at han faktisk skrev tekstene) Sjelden har en vokal+ tekst  brakt så mye glede ene å alene.. tekstene er fantastiske ,men slår ikke Queens of the stoneage og danko jones sammenlagt he he,beklager feilskriving om så måtte være,man er bittebittelitt full.men uansett hyggelig å lese om dame/jenter med respekt for sin egen kropp ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie16. august 2008, 23:44
Dagens trening: 30 min. gange
+ har kjøpt meg nytt treningstøy, så er så gira på å få prøvd det ut, så da tar jeg en tur på trimsykkelen - uansett hvor seint det er, hehe. Skal vel kikke litt på tv uansett. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o17. august 2008, 18:12
Jeg har en livsstil som gjør at jeg koser meg med trening når jeg selv vil trene, tar fri når jeg føler for det og jeg spiser sunt fordi jeg liker det og unner meg alt jeg får lyst på. Og siden jeg har vært igjennom alt dette ønsker jeg å lære andre det jeg lærte og ikke tråkke feil der jeg gjorde. Så når jeg får en sånn kommentar som det der bekrefter det for meg selv at jeg faktisk er over anoreksien og har et sunt forhold til både trening, mat og meg selv. :)
Det virker jo som om du meget greit har kommet ut av det og har det flott med deg selv og treningen. Bare det at du lett kjenner igjen og påpeker (sykelig) usunne feil i andres livsstil eller diett viser jo at du har kommet deg langt. Har en søster med spiseforstyrrelser sjæl, og det er kjipt selv om det ikke er et veldig alvorlig tilfelle.

Skal ikke være belærende eller noe her, for regner med du kan en del om dette, men vil det ikke være mindre lurt å drive med kostholdslogg på nett, eller forsåvidt i det hele tatt om en har slitt med spiseforstyrrelser? Og selv om du alltid dropper presis mengde av maten er du ofte ganske presis i beskrivelsen av maten (havregrøt _med kanel_ f eks). Er ikke dette ting som over tid kan føre til problemer, selv om du i utgangspunktet er frisk og sunn akkurat nå?

Uansett, stå på videre; tipper du klarer deg uansett :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie17. august 2008, 18:27
Det virker jo som om du meget greit har kommet ut av det og har det flott med deg selv og treningen. Bare det at du lett kjenner igjen og påpeker (sykelig) usunne feil i andres livsstil eller diett viser jo at du har kommet deg langt. Har en søster med spiseforstyrrelser sjæl, og det er kjipt selv om det ikke er et veldig alvorlig tilfelle.

Skal ikke være belærende eller noe her, for regner med du kan en del om dette, men vil det ikke være mindre lurt å drive med kostholdslogg på nett, eller forsåvidt i det hele tatt om en har slitt med spiseforstyrrelser? Og selv om du alltid dropper presis mengde av maten er du ofte ganske presis i beskrivelsen av maten (havregrøt _med kanel_ f eks). Er ikke dette ting som over tid kan føre til problemer, selv om du i utgangspunktet er frisk og sunn akkurat nå?

Uansett, stå på videre; tipper du klarer deg uansett :)

Tusen takk for det. Vil gjerne svare på det med kostholdslogg. Jeg regner fortsatt kcal og skriver kostholdslogg fordi det hjelper meg å få i meg nok mat. Har prøvd å kutte det ut, men da blir jeg ikke like obs på å få i meg nok. Spiser alltid mer enn det jeg egentlig orker og føler jeg trenger for å holde vekta. Men jeg regner veldig ca da. Måler ikke eller veier ting med mindre jeg følger en oppskrift. Da jeg gikk til terapi for spiseforstyrrelse mente psykologen at det var bedre at jeg regnet og skrev opp fordi det hjalp meg å spise det kaloriinntaket vi var blitt enige om. Målet mitt er å spise minst 2000 kcal hver dag. Dessuten føler jeg at jeg ikke er redd for å spise "feil". Kjenner at jeg har kommet meg dit hvor jeg spiser akkurat det jeg har lyst på. - da er jeg ganske heldig som vanligvis har lyst på forholdsvis sunn mat. Også skriver jeg treningslogg egentlig mest for å holde styr på tall ift styrketrening, men slenger også med uthodenhentstreninga for å gi meg et klapp på skulderen :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie17. august 2008, 18:30
Veldig flott at du har nå et sunt forhold til både trening, mat og deg selv :)
En honnør fra meg også :D


Så ikke denne før nå, tusen hjertelig takk! Det varmer :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie17. august 2008, 20:06
Aktivitet: 30 min aerobic med innlagt styrkeøvelser
              15 min på trimsykkel
              + at jeg har trasket rundt på hunde utstilling i dag og trent med bikkja mi. :)

Mat:

Frokost: Ost og skinke wrap

Lunsj: Bønner med lime og chili
          En gulrot
          Jordbærmilkshake (skumma melk med kalorifri sirup)

Middag: Egg og blomkålsalat m/bakt potet, kryddersmør og fersk maiskolbe

Dessert: Eplepai

Kvelds: En stor skalk med mye ost
            Proteinshake
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe17. august 2008, 20:09
Flinke, flinke Luxie :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie18. august 2008, 18:35
Flinke, flinke Luxie :)

Tusen takk for det :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie18. august 2008, 18:40
I dag har jeg endelig fått trent styrke igjen! Bikkja var med faren min på jobben så jeg kunne dra å trene. Var veldig spent på hvordan det sto til med styrken og jeg ble positivt overrasket :D

Dagens styrkeøkt:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
35 kg - 10x1
40 kg - 10x1
45 kg - 10x1

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Skulderpress:
10 kg - 10x1

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3


Løftet kun lettere i èn øvelse (skulderpress). + ny pers i knebøy ;D Ellers føltes økten tyngre enn vanlig. Ikke så veldig rart siden det er så lenge siden sist. Er fornøyd jeg (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: bjørn`18. august 2008, 20:40
Moro å se at du trener skikkelige øvelser som benk, bøy og skulderpress :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie18. august 2008, 21:20
Moro å se at du trener skikkelige øvelser som benk, bøy og skulderpress :)

Takk for det, viktig med ordentlige øvelser :)

-------------------------------------------------------------------------------

Har allerede skrevet dagens styrketrening, men får slenge på at jeg har gått 2 timer gange i dag.

Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Multivintamin -og mineraltilskudd, omega-3

Lunsj: Trøndersodd

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight

Middag: Svinekjøtt m/grønnsaker og sursøt saus

Dessert: To pannekaker m/blåbær og kalorifrisirup

Kvelds: To hjemmebakte skiver m/leverpostei og brunost
            Et eple


Hmm... For lite proteiner i dag.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie19. august 2008, 20:10
Dagens aktivitet: 40 min gange
                             20 min sykkel

Har tid til overs og treningstøyet på, så tenker jeg kjører en liten økt med beveglighet/pilates et eller annet.


Dagens mat:


Frokost: Tre knekkebrød m/tredobbelt lag skinke

Lunsj: Wasa sandwich
          Yoghurt m/musli
          En kurv m/jordbær

Mellommåltid: En boks mager kesam m/funlight
                     En skive m/leverpostei

Middag: Fiskekaker m/kokte grønnsaker, tomatsaus og egg -og blomkålsalat

Dessert: Litt mørk sjokolade

Kvelds: Et knekkebrød m/brunost og blåbær
            En halv skive m/pepperoniost



Akk, for lite proteiner i dag også.
         


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie20. august 2008, 18:54
Dagens aktivitet: 40 min. gange
                          30 min. trimsykkel


Dagens mat:

Frokost: Polarbrød m/dobbelt lag skinke
             Ca 1/3 av en agurk

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Salat m/fiskekake

Mellommåtid: En boks mager kesam m/funlight
                    To proteinbarer

Middag: Fiskegrateng m/kokte grønnsaker

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei



Og i mårra blir det styrketrening :) Føler meg ganske motivert fortiden. Håper det fortsetter og at ikke skolen sliter meg ut.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline20. august 2008, 22:18
Her har vi jenta som står på med kardio, mye aktivitet på deg :)

Du er flink med maten også! Blir nok herlig med en styrkeøkt i morgen ja :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie21. august 2008, 19:01
Her har vi jenta som står på med kardio, mye aktivitet på deg :)

Du er flink med maten også! Blir nok herlig med en styrkeøkt i morgen ja :)

Takk for det ;D Blir endel aktivitet i form av gange pga jeg går hjem fra skolen, til butikken, til treningsstudio, tur med bikkja. Går for det meste dit jeg skal. Kondisen min har sunket litt de siste månedene så jeg prøver å ta den opp (: Jepp, ble styrkeøkt i dag. Skal føre den opp straks.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie21. august 2008, 19:12
Dagens aktivitet: 80 min. gange
                       

Dagens styrkeøkt:

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
40 kg - 10x1
45 kg - 10x2

Nedtrekk:
25 kg - 12x1
30 kg - 12x2

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x1
25 kg - 12x1


Hadde gledet meg på forhånd å trene i dag. Men det ble helt feil tidspunkt.. Jeg hadde først vært i en bisettelse, spist lunsj i byen med noen venninner og dratt på trening sånn i 4 tida.. På denne tiden av døgnet er da jeg er mest sliten. Fra halv to til fem er jeg veldig slapp og har vondt i hodet. Men utfordret meg selv til å trene likevel.. Fullførte økten og er fornøyd med det, men neste gang må jeg heller trene senere på kvelden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie21. august 2008, 20:57
Dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Et eple


Lunsj: Sjømat og grønnsaker i szechuansaus


Mellommåltid : Wetabix m/kulturmelk og syltetøy
                      Moreller


Middag: Skinkesalat


Kvelds: To brødskiver m/leverpostei og ost
            Mager kesam m/funlight


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie22. august 2008, 21:17
Dagens aktivitet: 60 min trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød m/skinke
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3


Lunsj: Skinkesalat m/soltørkede tomater, avocado, agurk og tomat


Mellommåltid: Et polarbrød m/honning
                     Iskaffe


Middag: Andebryst m/grønnsaker, råstekte poteter og soppsaus


Kvelds: To skiver m/leverpostei og ost
            En halv boks mager kesam m/funlight og musli


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o23. august 2008, 03:39
szechuansaus <----------- hva er det? :o

24kr på at det hørtes skummelt ut iaff.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-24. august 2008, 09:37
Jeg ser du er back on track igjen, Luxie. Veldig bra. :) Det skal også nevnes at du er skikkelig flink med kostholdet ditt. Variert og sunt.  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. august 2008, 20:16
szechuansaus <----------- hva er det? :o

24kr på at det hørtes skummelt ut iaff.

Hehe, du er lettskremt. Det er en nydelig kinesisk saus. ;)

Jeg ser du er back on track igjen, Luxie. Veldig bra. :) Det skal også nevnes at du er skikkelig flink med kostholdet ditt. Variert og sunt.  ;)

Ja deilig å være tilbake i trenings -og kostholdsrutiner. Tusen takk for komplimentet. Jeg spiser det jeg har lyst på og det er godt å høre at det også er sunt og variert (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie24. august 2008, 20:21
Dagens aktivitet: Gikk en søndagstur med bikkja. Den varte i 2 timer men vi var en god stund på en slette hvor han lekte med andre hunder mens jeg pratet med eierne..

Dagens mat:


Frokost: Fruktsalat m/banan, pære, fersken, klementin, kulturmelk og kanel


Lunsj: To skiver m/leverpostei og dobbelt lag skinke
          Grønn te


Middag: Sommerskinke m/brokkoli, blomkål og brunsaus


Mellommåltid: En skål rosiner
                     Jordbærmilkshake (lettmelk og kalorifrisirup)


Kvelds: To skiver m/leverpostei og pepperoniost
             En banan oppskåret m/kanel



Forresten, fikk mail fra Sats. Søknaden min gikk inn :D Jeg skal da på en slags audition, hvor man skal ha en "valig" saltime med instruktør mens noen sats-ansvarlige vurderer de som deltar. Så får vi tilbakemelding på om vi får komme videre til traniekurset og bli treningsinstruktør. MEN, så fikk jeg litt is i magen her.. Jeg har ikke deltatt noe særlig på saltimer i det hele tatt :-\ Jeg har vært endel på pilatestimer.. Jeg har lastet ned videoer fra nettet med aerobic jeg har danset til. Men jeg har jo egentlig ikke snøring. Skal komme meg på step-time i morgen og aerobic på onsdag.. Auditionen er allerede på torsdag! Auda.. Får håpe jeg har et naturtalent da. Auditiontimen skal være middels nivå sto det. Hva tror dere? Har jeg sjans til å greie meg?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie25. august 2008, 19:11
Dagens aktivitet: 1 time og 20 min gange
                         55 min step (time på sats)


Dro på step-time i dag for å sjekke hvordan jeg lå an til torsdag. Og det gikk ikke bra :-\ Følte ikke jeg greide å henge med og slurvet med trinnene. Føltes som et slag i trynet.. Hvordan skal det gå på prøvetimen på torsdag? Jeg har så utrolig lyst til og komme med på kurset! Vet jeg kan bli god i aerobic og step og jeg er villig til å trene masse. Håper de som vurderer oss ser på potensiale. Jeg må bare prøve å ikke miste motet og gi opp undervveis. Så skal jeg prøve meg på aerobic-time på onsadag. Håper det går bedre.

Var veldig sliten og umotivert etter step-timen med gikk til styrkerommet for å ta noen øvelser likevel:


Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
50 kg - 10x1 (ny pers!)

Situps m/løftet ben:
15x3


Var så sliten i bena, men god og varm så tenke jeg skulle prøve å løfte kun en serie men med tyngre vekter enn vanlig. Så da løftet jeg min egen vekt, 50 kg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie25. august 2008, 19:42
Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/leverpostei, dobbelt lag skinke og tomat
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en appelsin

Lunsj: Skinkesalat (så stor at noen gutter bemerket at jeg spiser like mye som en mann!) :P
          Blåbærmilkshake (ekstra lettmelk m/kalorifri blåbærsirup)

Middag: Tunfisk m/hot tacosaus
            En klemmentin

Mellommåltid: Skål rosiner (ca 200 gram)
                     Jordbærmilkshake (ekstra lettmelk m/kalorifri jordbærsirup)

Kvelds: To skiver m/leverpostei og ost
            Oppskåret banan m/kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Kitty_Katt26. august 2008, 21:22
Heihei, ville bare ønske deg lykke til med prøvetimen på torsdag:) Det går nok bra skal du se :woot:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe26. august 2008, 23:44
Det klare du Luxie! Step er jo litt verre å følge med på en vanlig aerobic. Det er liksom noen rare trinn som man ikke har gjort ellers når en skal drive med den kassa ;)

Masse lykke til fra meg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie27. august 2008, 07:04
Heihei, ville bare ønske deg lykke til med prøvetimen på torsdag:) Det går nok bra skal du se :woot:

Tusen hjertelig. Håper du har rett. Vil så utrolig gjerne få det til :)

Det klare du Luxie! Step er jo litt verre å følge med på en vanlig aerobic. Det er liksom noen rare trinn som man ikke har gjort ellers når en skal drive med den kassa ;)

Masse lykke til fra meg :)

Det var godt å høre! Skal prøve meg på aerobic-time i dag. Har danset etter videoer jeg har lastet ned fra youtube og det har gått veldig fint. Håper det ikke er mye vanskligere når jeg er på time. Følte meg virkelig mislykka på den step-timen. Alle de eldre damene hang med som bare det. Takk for oppmuntringen. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie27. august 2008, 07:06
Aktivitet i går: Gange 40 min.

Mat i går:


Frokost: Tre knekkebrød m/skinke, leverpostei og tomat
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en appelsin

Lunsj: Stor skinkesalat

Mellommåltid: Tunfisk m/hot tacosaus og ananas

Middag: Sushi

Kvelds: En fersken og en banan


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie27. august 2008, 19:46
Det var ikke så rart at jeg slet i step-timen i går. Så nemlig i dag at jeg gikk på en rød time som betyr "for viderekommende som ønsker en økt med mye koordinasjon". Heh.. Og jeg som aldri har prøvd det før. I dag var jeg på aerobic-time, første gang det også. Det var en rød time vel og merke men det gikk mye bedre enn step-timen. Hang sånn nogenlunde med. I mårra er den audition/kvalifiseringen til tranieekurset til å bli treningsinstruktør i sal. Men det er jo heldigvis andre ting enn step og aerobic i sal! Har endel erfaring med pilates, yoga og styrke så jeg håper de legger vekt på mye forskjellig. De må da gjøre det? Noen som har vært på en sånn prøvetime før?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie27. august 2008, 20:14
Dagens aktivitet: 2 timer gange
                         1 time aerobic

Benkpress:
30 kg - 10x3

Knebøy:
50 kg - 10x1

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x3


Var så sliten etter mye gange og aerobic timen så det ble en kort styrkeøkt i dag. Måtte nesten prioriere aerobicen i dag pga prøvetimen/kvalifiseringen i morgen. Iiik. (Les innlegget over)


Mat i dag:

Frokost: Tre knekkebrød m/leverpostei, philadelfiaost, skinke
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Yoghurt m/musli

Lunsj: Stor krabbesalat

Mellommåltid: Jordbærmilkshake (skummet melk og kalorifri sirup)
                     En banan og en fersken

Middag: Krepsehaler i tacosaus m/ananas

Kvelds: To skiver m/rekeost og leverpostei
            En pose tørket mango (ca 200g)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Taline27. august 2008, 21:21
Åh så spennende for deg i morgen, du må ha lykke til ::biggrin::

Krepsehaler i tacosaus? hmm he he ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie28. august 2008, 21:37
Da var jeg hjemme fra en HEKTISK dag, - inkludert kvalifiseringen til tranieekurset. I dag har det vært altfor mye stress! Hadde skole til halv 4 i dag og de to siste timene var byorientering. Dvs at vi løp rundt i byen i 1,5 time. Så måtte jeg gå 20 min for å ta bussen hjem. Et stykke ut av byen blir det plutselig strømstans og jeg må gå 30 min tilbake så jeg kan ta bussen. Når jeg kommer fram med bussen må jeg gå 10 min.. Så rekker jeg akkurat hjemom og spise og skifte før jeg skal til den audition-greia.. Puh.. Og er fryktelig sliten. Jeg ankommer treningssenteret jeg skal møte på. Det første jeg ser er masse veltrente damer og menn. Jeg er ganske nervøs og håper inderlig at de skal ha et variert program med pilates, yoga, styrke osv.. Ikke bare step eller aerobic som jeg da bare har vært på èn gang. Så vi kommer opp er vi skal trene og de kjører en rein aerobic-time :-[ Vi var 20-25 stk som ble vurdert og jeg var garantert en av de dårligste! Jeg hang såvidt med og slurvet med mange trinn. Det var håpløst. Hadde jeg selv vært den som vurderte hadde jeg bare strøket meg av tvert.. Tok likevel sjansen og pratet litt med hun som var sjef etter timen. Sa det som det var.." - At jeg ikke visste at det skulle være en audition før kurset når jeg meldte meg på og trodde jeg skulle få lære på kurset. At jeg kun hadde danset aerobic èn gang før men vet jeg kan og har kjempelyst til å lære." Det skal jo være pilates, yoga, boksing, styrke osv på det kurset så jeg skjønner ikke hvorfor de kjørte en ren aerobic time.. Så jeg sa også at jeg har trent mye pilates, styrke, dans og andre ting.. Men jeg tror ikke jeg kommer med. Det ville vært rart. Utifra det de så i dag var det så mange andre som "fortjente" det mer enn meg. :-\ Får vite i morgen hvordan det gikk. Men for å se det fra den positive siden fikk jeg en gratis aerobic-time og trente styrke mens jeg ventet på å bli hentet. 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie28. august 2008, 21:47
(I innlegget under står det hvordan det gikk i dag, men ville bare oppsummere litt mer oversiktlig)

Dagens aktivitet:
1,5 time blanding av jogging og rask gange (byorientering i gymmen)
60 min gange

Styrke:

Nedtrekk:
25 kg - 10x2
30 kg - 10x1

Nedre rygg apparat:
20 kg - 12x2
25 kg - 12x1

Abdominal crunches:
15 kg - 15x1
20 kg - 12x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Roing:
20 kg - 10x1
25 kg - 10x1

Pectoral(maskin som trener bryst):
15 kg - 8x2

Rotary torso (sidene på magen):
20 kg - 8x1 på venstre
20 kg - 8x1 på høyre

Benpress:
70 kg - 10x1
80 kg - 10x1


Egentlig veldig stolt av dagens trening i og med at jeg i utgangspunktet var så sliten og det ble så mye ufrivillig gange.


Mat i dag:

Frokost: Erter i tomatsaus

Mellommåltid: En kurv jordbær
                     Et eple

Lunsj: Skinkesalat

Mellommåltid: En skål rosiner

Middag: To skiver m/egg og kaviar
            2/3 av en boks tomatbønner

Dessert: Sjokoladekake og rullekake (foreldrene mine hadde tatt med fra bestemors bursdag jeg gikk glipp av)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie31. august 2008, 19:05
Gårsdagens aktivitet: 2 timer gange

Gårsdagens mat:

Frokost: Skål all bran pluss m/skummet melk
             En plomme

Mellommåltid: Kurv bringebær

Middag: Svinekjøtt, bakt potet, sopp, salat

Dessert: Panacotta m/rørte jordbær

Kvelds: En pose moreller

-------------------------------------------------------------

Ikke noe respons her, kjedelig.. Jaja. (: Bestemt meg for at det er på tide og få inn markløft i programmet. Noen som har noen gode råd/tips?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie31. august 2008, 19:30
Dagens aktivitet: 20 min. pilates
                         20 min. gange
                         15 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og bringebærsyltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En skål rosiner

Lunsj: Sterk thailandsk kyllingsuppe

Mellommåltid: Tallerken med fersk ananas

Middag: Røkelakssalat

Kvelds: To knekkebrød m/brunost og bringebærsyltetøy
            Tallerken m/vannmelon


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie01. september 2008, 19:24
Jeg har tatt til meg en ille forkjøelse så dagens styrketrening er spolert. Kjedelig :-\ Men bikkja trenger mye tur til tross for at jeg er sjuk, så jeg har fått beveget meg. I tillegg til en rolig etappe på trimsykkelen.

Dagens aktivitet: 60 min gange
                          20 min på trimsykkelen


Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese+syltetøy, kalkunpølse
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: En pakke sukkererter

Lunsj: Soppsuppe

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight

Middag: Grønnsakslasange m/karbonadedeig

Kvelds: To knekkebrød m/brunost+syltetøy
            En skål m/rosiner (ca 200 g)
            Jordbærmilkshake (skummet melk og kalorifri sirup)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie02. september 2008, 19:41
Dagens aktivitet: 1 t og 20 min gange
                          25 min på trimsykkelen


Mat i dag:

Frokost: Fullkornspolarbrød m/100g mager kesam og syltetøy
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Salat m/kreps, gulrot, blomkål og vannmelon

Lunsj: Boks tomatbønner

Mellommåltid: To riskaker m/peanøttsmør

Middag: Steinbitt m/kokte grønnsaker

Kvelds: En rugskive m/mager kesam og syltetøy
            En plomme
            En pose tørket tranebær


Spørsmål:
Hvordan ser kostholdet mitt ut? Er det noe som magler, noe som bør kuttes ut? Spiser det jeg har lyst på, og føler egentlig ikke at jeg trenger hjelp med kosten. Men man vet jo aldri, lettere for folk "utenifra" og se med et halvt øye hvis noe mangler o.l. Så det hadde vært fint å høre fra noen andre. Kanskje noen har noen gode tips. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: A. Holstad02. september 2008, 21:28
Synest du får i deg forlite proteiner, eller ? ..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie02. september 2008, 21:32
Synest du får i deg forlite proteiner, eller ? ..

Det gjør jeg ikke. Feks i dag har jeg fått i meg over 2g proteiner pr kg jeg veier :) Så jeg spiser egentlig mye mer proteiner enn det jeg trenger.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: A. Holstad02. september 2008, 22:22
På den siste matlisten din ser jeg ikke mye proteinkilder (som inneholder mye proteiner) , kunn kesam. Savner tunfisk og egg ..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Missy-02. september 2008, 22:25
Mager kesam, bønner, steinbit og kreps. Pluss noe proteiner i brød. Må også ta hensyn til at Luxie er veldig lett. Hvor mye veier du nå, Luxie?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Mihoe02. september 2008, 23:38
Jeg syns kostholdet ditt ser veldig bra ut jeg Luxie! Det eneste jeg kanskje har å tilføye er litt mer sunt fett - kanskje utvide salaten din med litt nøtter eller noe?

Du er kjempeflink til å spise både variert og næringsrikt og da er jo alt i sin skjønneste orden!

Håper formen er bedre nå forresten!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. september 2008, 10:38
På den siste matlisten din ser jeg ikke mye proteinkilder (som inneholder mye proteiner) , kunn kesam. Savner tunfisk og egg ..

Missy listet opp bra for meg. + at hvis du hadde kikket på tidligere dager ville du sett at jeg spiser endel tunfisk også :) Jeg veier kun 50 kg og bare i går spiste jeg (som sagt) over 2g protein pr kg jeg veier. Ingen vits i å overdrive heller? Protein som er til overs bare skilles ut i urinen uansett. Men takk for respons :)

Mager kesam, bønner, steinbit og kreps. Pluss noe proteiner i brød. Må også ta hensyn til at Luxie er veldig lett. Hvor mye veier du nå, Luxie?

Takk for hjelpa ^^ Jeg veier ca. 50 kg nå. Har gått opp 5 kg siden juletider ;D

Jeg syns kostholdet ditt ser veldig bra ut jeg Luxie! Det eneste jeg kanskje har å tilføye er litt mer sunt fett - kanskje utvide salaten din med litt nøtter eller noe?

Du er kjempeflink til å spise både variert og næringsrikt og da er jo alt i sin skjønneste orden!

Håper formen er bedre nå forresten!

Takk for det Mihoe! :) Du har helt rett, jeg trenger litt mer sunt fett. Det var derfor jeg kjøpte meg økologisk peanøttsmør i går. Spiste ca 50g peanøttsmør tilsammen på riskakene så det hjelper på. Er veldig glad i peanøttsmør og tenkte det kunne være en lett måte å få i meg mer sunt fett. + at nøtter i salaten er en god ide. Lager endel wok, så kan prøve og blande i usaltede nøtter. Ellers herjer forkjølelsen med meg fortsatt. Tredje dagen jeg er hjemme og i mårra skal jeg løpe coopertesten. Typisk at jeg skulle være sjuk nå. Men løpe skal jeg uansett. Er så mange som skulker coppern, vi har fått ny lærer i gym så vil ikke at han skal tro at jeg er en av dem som er "syk". 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: næææh03. september 2008, 10:42
Lager du all maten selv? Mye forskjellige og spennende!

Bildeupdate snart da? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. september 2008, 10:46
Lager du all maten selv? Mye forskjellige og spennende!

Bildeupdate snart da? :)

Mhm jeg lager all maten selv (: Foreldrene mine jobber sent, så jeg lager middag til hele familien i hverdagen. Syns det er herlig jeg, så får jeg det jeg har lyst på hver dag. Liker å mikse og trikse litt med mat og prøve ut forskjellige idèer jeg får. Ja, burde komme en bildeupdate snart, har jo lagt på meg endel og trent hardere. Prøvde å ta noen bilder, men det er så irriterende at jeg ser mye mer definert ut i speilet enn på bildene. Hehe. Men det skal komme bilder snart :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: næææh03. september 2008, 11:00
Når jeg blir rik skal jeg ansette deg som kokk ;D


Så bra. Ja, men samtidig så får man mye bedre tid til å se i speil, detaljer som man ikke får frem på bilder. Lyset kan jo også ha noe med det å gjøre.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 19:06
Prøvde å ta noen bilder, men det er så irriterende at jeg ser mye mer definert ut i speilet enn på bildene. Hehe. Men det skal komme bilder snart :)

Vet nyaktig hva du snakker om. Det er sykt irriterende, men gleder meg til og se formen din


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. september 2008, 19:38
Vet nyaktig hva du snakker om. Det er sykt irriterende, men gleder meg til og se formen din

Ja! Ser markeringer i speilet, så tar jeg bilde også er magen bare helt flat. Blæ. Men ingen forventninger, lover? ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie03. september 2008, 19:41
Dagens aktivitet: 30 min trimskykkel
                             60 min gange

Forkjølelsen har ikke gitt slipp på meg. Så jeg driver å pusler med utholdenhet. Gleder meg til å fri frisk. Har nemlig planlagt og legge opp styrketreningen litt annerledes. Tenker å løfte færre repitisjoner (ser for meg 6 og 8 isteden for 10 og 12 ) og heller kjøre tyngre, dessuten skal jeg komme i gang med markløft. Hva tror dere om det? Tror dere jeg vil få bedre resultater av det?

Dagens mat:


Frokost: En rugskive m/ca 50g mager kesam+syltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd, ginseng

Mellommåltid: To knekkebrød m/to egg og kaviar
                     En kiwi

Lunsj: Salat m/kreps, blomkål, sopp, sukkererter og paprika

Mellommåltid: To riskaker m/peanøttsmør og syltetøy
                     Et eple

Middag: Wok m/sursøtsaus, grønnsaker og reker

Kvelds: En rugskive m/ca 50g mager kesam+syltetøy
            Skål tørkede blåbær
            Jordbærmilkshake (skummet melk og kalorifrisirup)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Eirik Dolega03. september 2008, 21:47
Det er nok uansett positivt å kjøre periodisering i rep-antall, så du ikke løfter samme repetisjonsantall hele tiden =) Tror nok det bare vil gjøre deg godt. Markløft er det en skam at du ikke har tatt med enda! ;)

Kjører du knebøy og benkpress fritt nå?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o03. september 2008, 23:52
Protein som er til overs bare skilles ut i urinen uansett.
Nei.
Sitat
Takk for hjelpa ^^ Jeg veier ca. 50 kg nå. Har gått opp 5 kg siden juletider ;D 
Tipper de kler deg kjempeflott!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. september 2008, 19:49
Det er nok uansett positivt å kjøre periodisering i rep-antall, så du ikke løfter samme repetisjonsantall hele tiden =) Tror nok det bare vil gjøre deg godt. Markløft er det en skam at du ikke har tatt med enda! ;)

Kjører du knebøy og benkpress fritt nå?

Så bra, da blir det bra å bytte nå. Sikkert litt mer spennende og motiverende når man varier litt. Og ja, vet det er en skam at jeg ikke har løftet markløft til nå. Det er jammen på tide. Ellers må jeg innrømme at jeg fortsatt løfter i smithstativet. Vet det er bedre å løfte fritt, men det er vel bedre enn ingenting? Føler meg mye tryggere når jeg gjør det og jeg tørr å forsøke tyngre vekter enn jeg hadde turt ellers. ::)

Nei.Tipper de kler deg kjempeflott!


Takk ^^ Jeg håper det. Jeg føler meg mindre markert egentlig men har helt klart fått mer runde former. Syns virkelig rumpa har kommet seg! Låra har også forandret seg mye syns jeg. Når jeg strammer ser jeg tydelig muskler, det gjorde jeg ikke før, så det er artig :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie04. september 2008, 19:53
Dagens aktivitet: 12 min. coopertest + oppvarming
                          30 min gange
                          20 min trimsykkel

Løp coopertesten i dag selv om jeg er syk. Men det gikk veldig bra tror jeg. Løp 2640 m og best av jentene i min og team klassen :) - må også legge til at vi løp en runde med mye vanskelig terreng. Var oppoverbakker og nedoverbakker, søltete og ja.. Syns det er dårlig at vi må løpe coopertesten i et så dårlig terreng.


Dagens mat:

Frokost: Skål kokte grønnsaker
             Multivitamin –og mineraltilskudd, ginseng

Mellommåltid: Grovt rundstykke m/en hel pakke skinke

Lunsj: Krepsesalat

Mellommåltid: En banan
                     En liten pakke rosiner

Middag: Kyllingpølser m/surkål og sennep

Dessert: Marengs (eggehvite+splenda)
             En skål rosiner

Kvelds: To rugskiver m/leverpostei og skinke
            To kiwier og to plommer


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: næææh04. september 2008, 20:07
Jeg føler meg mindre markert egentlig men har helt klart fått mer runde former. Syns virkelig rumpa har kommet seg! Låra har også forandret seg mye syns jeg.

Sånne påstander krever bildebevis... Vi vil se bilder av gluteus NUH!!! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX04. september 2008, 22:36
Ja! Ser markeringer i speilet, så tar jeg bilde også er magen bare helt flat. Blæ. Men ingen forventninger, lover? ::)
Lover!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: AjaxX05. september 2008, 08:29
Takk for hjelpa ^^ Jeg veier ca. 50 kg nå. Har gått opp 5 kg siden juletider ;D

Jeg har gått opp 5kg på 24 dager, så tror du har hatt en mer jevn oppgang enn meg ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie07. september 2008, 18:19
Sånne påstander krever bildebevis... Vi vil se bilder av gluteus NUH!!! ;D

Haha, det får vi se på =P

Lover!

Prøvde å ta noen bilder i dag, fått tatt av mage og armer, må få tatt noen fler så skal jeg legge inn. :)

Jeg har gått opp 5kg på 24 dager, så tror du har hatt en mer jevn oppgang enn meg ;D

Hehe, litt mer jevn oppgang kan du si. Håper du har kost deg med god mat i det minste ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie07. september 2008, 18:25
Helga har vært både og. Spist mye sunt og bra, men i tillegg har jeg spist mye is på fredag og en god del lakrisbåter. Det rare med lakrisbåter er at de egentlig ikke er så gode, men når man først starter med en må man bare fortsette. Montro om det er noe avhengighetsstoff i det :o Ellers hadde min kjære pappa bursdag i dag, så da ble det et stykke eller to av en kjempegod bløtekakevariant. (:

Ikke så mye aktivitet i grunn. Prøver fortsatt å bli frisk fra forkjølelse. Men i dag har jeg gått 1 og en halv time i marka med bikkja mi, som btw gjorde det ekstremt bra på utstilling i går! Han ble beste hanne, best i rasen og best i sin gruppe. Så jeg kom hjem med to pokaler og tre store, fine sløyfer ;D I tillegg har jeg syklet en halvt time i dag. Deilig. Begynner å bli frisk nå. Så satser på å dra på treningsstudioet og løfte i morgen. Prøve meg på nye repitisjoner, sett + markløft. Gleder meg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie08. september 2008, 18:28
Endelig en styrkeøkt etter forkjølelsen. Er så å si frisk i dag.

Aktivitet: 60 min. gange

Benkpress:
32,5 kg - 6x2
35 kg - 6x1

Knebøy:
50 kg - 6x1
55 kg - 6x1

Markløft:
20 kg - 10x2 (første gang, øve med stanga ^^)

Skulderpress:
10 kg - 6x1
10 kg - 10x1

Nedre rygg apparat:
25 kg - 8x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Sit ups (i skrå benk, lavt med hodet og høyt med bena):
20x3

Avsluttende: 3 min. spurt på mølla + uttøyning



Ah, detta var en herlig økt! Kjente at jeg var motivert i dag og det var gøy å trene, selvom jeg trente rett etter skolen og egentlig var sliten. Fornøyd :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie08. september 2008, 21:13
Mat i dag:

Frokost: Omelett av et egg, to eggehviter + paprika, løk og cajennepepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en pære
 
Lunsj: Grovt rundstykke m/hel pakke prior skinke

Mellommåltid: Stort beger yoghurt (500g)

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og sursøt saus

Kvelds: To knekkebrød m/mager kesam og kiwi
            Bananmilkshake (skummet melk+banan)
            En skål rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: siljem08. september 2008, 21:17
Inspirerende å lese loggen din. Her kan jeg nok hente en del kunnskap og idéer. Må prøve kesam. Skal følge med her. Og forresten, herlig mage!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Kitty_Katt08. september 2008, 21:48
Når du lager milkshake...har du bare de ingrediensene som du skriver opp da? Bare banan og melk? ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie09. september 2008, 09:04
Inspirerende å lese loggen din. Her kan jeg nok hente en del kunnskap og idéer. Må prøve kesam. Skal følge med her. Og forresten, herlig mage!

Takk for det! Veldig hyggelig tilbakemelding, godt å kunne være inspirerende. Bare spør meg hvis du lurer på noe, hva enn det måtte være så svarer jeg så godt jeg kan. Lykke til videre. :)

Når du lager milkshake...har du bare de ingrediensene som du skriver opp da? Bare banan og melk? ::)

Ja det gjør jeg. 3 dl skummet melk + en banan. Det smaker herlig!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: MieMarie09. september 2008, 16:00
kjempe fin benkpress og knebøy på deg :D
kjempe bra at du er tilbake igjen :)
Flinka og sterka :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie09. september 2008, 20:22
kjempe fin benkpress og knebøy på deg :D
kjempe bra at du er tilbake igjen :)
Flinka og sterka :D

Takk for det, Marie! Deilig å trene litt ordentlig styrke. :)

-----------------------------------------------------------------

Aktivitet: 75 min gange


Mat i dag:

Frokost: Omelett av et egg, to eggehviter + løk, tomat og cajennepepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd
             Et eple

Mellommåltid: To riskaker m/peanøttsmør og skinke
                     En gulrot

Lunsj: To knekkebrød m/mager kesam og kiwi
          Bananmilkshake (skummet melk + banan)

Mellommåltid: En liten pakke rosiner
                     En banan og et eple

Middag: To fiskekaker m/løk og paprika i chilisaus

Kvelds: To rugskiver m/mager kesam og boysenbærsyltetøy
            Liten skål eggedosis
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o09. september 2008, 22:40
Benkpress:
32,5 kg - 6x2
35 kg - 6x1

Knebøy:
50 kg - 6x1
55 kg - 6x1

Markløft:
:D:D:D:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie10. september 2008, 06:54
:D:D:D:D

Det begynner å komme seg nå? ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie11. september 2008, 11:06
Gårsdagens mat og trim:

40 min. gange

Mat:


Frokost: Rugskive m/mager kesam + boysenbærsyltetøy
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Rundstykke m/en pakke prior skinke

Mellommåltid: En rugskive m/egg og kaviar
                     Skål cottage cheese m/syltetøy og kiwi

Middag: Lammepølse + pasta m/skinke -og ostefyll, tomatsaus og kinakål

Kvelds: Et eple


Litt lite mat i går, men spiste en maget stor middag! :) Yes, i dag blir det pilatestime på sats og cardio (antaglig løping på mølla).


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Pusipusjenta11. september 2008, 11:26
Hvorfor trener du så mye kardio egentlig?

Forresten, angrer du på at du skaffet deg valp? Er det veldig mye jobb?
Har ønsket meg hund siden jeg var liten :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie11. september 2008, 11:33
Hvorfor trener du så mye kardio egentlig?

Forresten, angrer du på at du skaffet deg valp? Er det veldig mye jobb?
Har ønsket meg hund siden jeg var liten :)

All gangen er "ufrivillig" holdt jeg på å si. Må gå til og fra trikken til skolen. + at jeg må gå til treningssenteret, butikken og diverse. I tillegg trenger bikkja tur 3 ganger om dagen. Derfor blir det mye cardio i form av gange. Så trener jeg litt sykkel og løping av og til fordi det er godt å få opp pulsen og svette litt.

Jeg angrer absolutt ingenting på at jeg kjøpte valpen min. Men det er EKSTREMT mye jobb. Det er noe hele tiden og man må ofte avslå invitasjoner osv. Jeg er så heldig at jeg har en pappa som kan ha med hunden på jobben mens jeg er på skolen. Hadde jeg ikke hatt det hadde det blitt for vanskelig. Valpen skal ikke være noe særlig alene i det hele tatt. Hvis du tenker på skaffe deg hund anbefaler jeg at du leser et par bøker om hundeoppdragelse. Lån gjerne med deg en hund du kjenner hjem og prøv hvordan det er. Og husk at en valp er fire ganger så mye arbeid enn en voksen hund. Man må være 100% dedikert hvis man skal ha hund.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie11. september 2008, 21:03
Dagens trim: 30 min. gange
                    55 min. Flyt&Pilates (blandig av pilates, yoga, aikado og tai chi)

+ kjørte noen styrke øvelser i tillegg til Flyt&Pilates-timen.

Benkpress:
32,5 kg - 8x3

Knebøy:
55 kg - 6x3

Bicepscurl:
6 kg - 6x1 på hver arm

Lenge siden jeg har kjørt bicepscurl. Har trent benkpress isteden. Så det var morsomt å prøve det igjen og se at jeg løftet 6 kg nå istedenfor 4 kg :D

--------------------------------------------------------------

Mat i dag:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy og kiwi
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Grovt rundstykke m/pakke kalkunskinke

Mellommåltid: Omelett av to egg, en boks tunfisk og en løk

Middag: Stor kompe m/pølsebiter, bacon, løk og kålrabi

Kvelds: Et eple og en kiwi


Var deilig å trene flyt&pilates i dag. En utrolig bra time syns jeg. Skal jammen prøve å komme meg på en slik time hver uke. Veldig greit å kjøre en sånn time + benkpress, knebøy og markløft. Tenker jeg gjør det fast på torsdager fremover.

Itillegg har jeg gått opp enda en kg den siste tiden! Veier 51 kg. Begynner å komme seg nå ja ;D Kjenner i dagliglivet at styrken min har økt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o12. september 2008, 13:01
Benkpress:
32,5 kg - 8x3

Knebøy:
55 kg - 6x3

Bicepscurl:
6 kg - 6x1 på hver arm

Lenge siden jeg har kjørt bicepscurl. Har trent benkpress isteden. Så det var morsomt å prøve det igjen og se at jeg løftet 6 kg nå istedenfor 4 kg :D
Benkpress istedenfor bicepscurl? :P Ikke akkurat to veldig like øvelser, men benkpress er uansett en mye viktigere øvelse så det er good!
Du er forøvrig blitt ganske sterk! Tenker nå på benk/bøy :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie12. september 2008, 15:22
Benkpress istedenfor bicepscurl? :P Ikke akkurat to veldig like øvelser, men benkpress er uansett en mye viktigere øvelse så det er good!
Du er forøvrig blitt ganske sterk! Tenker nå på benk/bøy :)

Mhm, sant at benkpress og bicepscurl er veldig forskjellige øvelser. Men når jeg skulle velge en øvelse som gikk på armene valgte jeg benk isteden. Tror jeg skal legge inn bicepscurl igjen i tillegg til benk. Takk for komplimentet! Føler meg sterkere. Også er det jo noe med at jeg ikke veier så mye heller, - men det kommer seg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Hee1o13. september 2008, 15:01
Benk går hovedsaklig på bryst da ;) Men det trener jo triceps, skuldre osv også da.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie13. september 2008, 16:05
Aktivitet: Sykkelmaraton, 3 timer

I dag har jeg vært på sykkelmaraton! 3 herlige og ekstremt intensive timer! Så nå venter en velfortjent lørdagskveld med god mat og snacks. :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: jente 1913. september 2008, 18:07
Flink i dag Luxie ;)
Ha en kjempefin lørdag og kos deg masse ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie14. september 2008, 21:11
Flink i dag Luxie ;)
Ha en kjempefin lørdag og kos deg masse ::biggrin::

Tusen hjertelig! Nå har jeg hatt tre velfortjente dager med kaker, is og god mat ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Bilder s.1,4,18,22,29)
Skrevet av: Luxie14. september 2008, 21:13
Så har jeg endelig rotet meg til å få tatt noen nye bilder! Takker mye for respons! ;)

Ps. Eldre bilder s. 1, 4, 18, 22 og 29


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: næææh15. september 2008, 10:20
Du har en kjempefin mage, og bein/gluteus kommer seg virkelig  ::2thumbsup::   Den skulderen vi ser er også meget bra!

Du har vært flink  :)




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. september 2008, 20:11
Du har en kjempefin mage, og bein/gluteus kommer seg virkelig  ::2thumbsup::   Den skulderen vi ser er også meget bra!

Du har vært flink  :)

Tusen hjertelig ;D Godt at strevet gir noe resultater. Er ikke alltid så lett å se det selv, så det er kjempekoselig å høre!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. september 2008, 20:15
Dagens trim: 75 min. gange
                    55 min. Fly&Pilates-time

+ styrkeøvelser;

Benkpress:
32,5 kg - 6x3

Knebøy:
55 kg - 6x3

Bicepscurl:
6 kg - 6x1 på hver arm

--------------------------------------------

Mat i dag:


Frokost: Sportsknekkebrød m/dobbelt lag roastbeef m/løk og sylteagurk
                Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en kiwi
                     Proteinshake

Lunsj: Salat m/fetaost, soltørket tomat og olivenolje

Mellommåltid: Stort beger sviskeyoghurt (500g)
                     Skål m/Physealis (eksotisk frukt)

Middag: Røkelaks m/pastasalat og rødbetsalat

Kvelds: En boks mager kesam m/syltetøy
            To halve rugskiver m/brunost og leverpostei (+løk og sylteagurk)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie16. september 2008, 19:48
Ikke så mange tilbakemeldinger på bildene enda. Håper på fler :) Men takk for honnør for dere som ga meg det! - Antar at det er et kompliment ^^

Dagens aktivitet: 35 min. gange
                         

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/dobbelt lag roastbeef, leverpostei + løk og sylteagurk
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en pære

Lunsj: Boks mager kesam m/syltetøy
          En skål m/rosiner

Mellommåltid: Stor potetlefse m/en pakke skinke + løk, tomat, salat og tacosaus

Middag: Stor potetlefse m/mager kesam, masse røkelaks og ingefær (fantastisk godt!)

Kvelds: Skål cottage cheese m/syltetøy, kiwi og banan
             To knekkebrød m/brunost og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: AjaxX16. september 2008, 22:34
Bra mage! Du ser de obliquesen (siden av mage muskelen) Ekstremt bra. Stå på


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: siljem16. september 2008, 22:56
Akk, den magen misunner jeg deg virkelig. Men du har vel jobbet hardt for den. Kesam med syltetøy var for øvrig veldig digg. Mange gode mattips her. Røkelaks må skrives på handlelisten!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie17. september 2008, 09:35
kjempe fine bilder :D
veldig bra mage synes jeg og bein ikke minst :D
Stå på :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie17. september 2008, 10:34
Se her ja, nå var det moro å lese i loggen ;D

Bra mage! Du ser de obliquesen (siden av mage muskelen) Ekstremt bra. Stå på

Tusen hjertelig, AjaxX! Er så vanskelig å bedømme fremgangen selv syns jeg, så herlig tilbakemelding! Elsker ordet "Ekstremt" i positiv sammenheng ^^

Akk, den magen misunner jeg deg virkelig. Men du har vel jobbet hardt for den. Kesam med syltetøy var for øvrig veldig digg. Mange gode mattips her. Røkelaks må skrives på handlelisten!

Aw, tusen takk. For et kompliment (: Jobber hardt og da er det hyggelig med sånn respons. Morsomt at jeg kan gi deg noen ideer til hva du kan spise. Kesam med syltetøy er nydelig ja. Flott du skriver røkelaks på handle listen - mye bra fett og kjempegodt. Prøv gjerne den middagen med røkelaks jeg hadde i går, det bare smelter på tunga, mmm.. Hehe.

kjempe fine bilder :D
veldig bra mage synes jeg og bein ikke minst :D
Stå på :D

Bukker og neier, Marie. Er veldig fornøyd med at magen får slike tilbakemeldinger. Det hadde jeg aldri trodd for et par år siden, hehe. Moro at du skulle kommentere bena også, har virkelig prøvd å sette inn støtet og trene ben. - så herlig å høre at noen syns det synes :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie17. september 2008, 19:29
Dagens aktivitet: 30 min. rask gange
                         30 min. trimsykkel

Fôr i dag:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy
             Et eple
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: En pære
                     Skål m/rosiner

Lunsj: Stor potetlefse m/mager kesam, salat, løk, tomat og sukkererter
          En kiwi

Mellommåltid: To proteinbarer

Middag: Skinkesalat

Kvelds: Skål m/cottage cheese, mager kesam og syltetøy
            To knekkebrød m/ost og leverpostei + løk og sylteagurk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. september 2008, 17:52
Aktivitet: 25 min. spinning
                40 min. gange

Styrke

Benkpress:
20 kg - 10x3 (øvde med fristang, derfor lettere vekter enn vanlig)

Bicepscurl:
5 kg - 8x2

Markløft:
20 kg - 10x3 (øve med stanga)

Knebøy:
55 kg - 6x3

Vanlig situps:
15x2

Ligge på ryggen og senke bena:
15x2

"rumpeløft":
15x2


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MariusMessiah18. september 2008, 18:02
Jepp! Formen stiger! :)



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Missy-18. september 2008, 18:06
Nå som du har fått inn mark og fribenk i programmet ditt synes jeg du skal komme deg vekk fra den smithbøyen ;) Kom igjen, Luxie!! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. september 2008, 19:20
Jepp! Formen stiger! :)

Jeg håper det :D

Nå som du har fått inn mark og fribenk i programmet ditt synes jeg du skal komme deg vekk fra den smithbøyen ;) Kom igjen, Luxie!! ;D

Trente på skolegymmet, så der hadde jeg noen som kunne sikre for meg når jeg løftet benkpress. Det har jeg ikke der jeg vanligvis trener og er livredd for å bli kvalt under stanga. Men får sjansen til å trene på skolegymmet en dag annen hver uke, så der skal jeg øve med fristanga med noen som sikrer. Så skal jeg kutte ut smithstativet for godt når jeg føler meg sikker på teknikken :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. september 2008, 19:21
Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Granateple
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Et eple og en pose minigulrøtter

Lunsj: Stor potetlefse m/skinke og grønnsaker

Mellommåltid: Proteinshake
                     En banan og en kiwi

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og sursøt saus

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Kvelds: To skiver m/leverpostei + løk, gulost
            En skål m/mager kesam, syltetøy og banan


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey18. september 2008, 20:52
Du ser fantastisk ut, Emilie :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: trailfox18. september 2008, 23:20
Imponerende knebøy, virkelig. Og resultatet synes på bildene. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o20. september 2008, 02:07
Enig med Missy! Eg vil ha fribøy.
Men seriøst, så tilbake til første benbildene dine; rumpe og ben har helt klart fått mye form siden det!
Uansett fribøy og strakmark er digg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie21. september 2008, 01:01
synes du er flink som får inn havregrøt på morgenen :P
Kommer jeg aldri til å klare :) hehe.
Kjempe fin form på deg :)
 You go girl ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe21. september 2008, 12:11
Kjempebilder Luxie! Du ser bare bedre og bedre ut for hver gang! Fine armer, svært pene ben og rumpa har hatt en strålende utvikling!

Godt å høre at du har gitt deg fribøyen i vold - jeg vurderte en periode å hive meg med på noen av treningene dine for å sette deg i gang :)

Du er svært flink og er et strålende forbilde for alle andre unge jenter :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie21. september 2008, 20:20
Du ser fantastisk ut, Emilie :)

Aw, tusen takk Petter. Gjemmer det i hjertet mitt! (:

Imponerende knebøy, virkelig. Og resultatet synes på bildene. ;)

Tusen hjertelig! Morsomt å høre at noen faktisk syns at noe jeg trener er imponerende. ^^

Enig med Missy! Eg vil ha fribøy.
Men seriøst, så tilbake til første benbildene dine; rumpe og ben har helt klart fått mye form siden det!
Uansett fribøy og strakmark er digg!

Jeg skal øve fribenk og bribøy annen hver fredag på skolegymmet når noen kan sikre. Og når jeg føler meg trygg nok blir det bare i fri, deal? Hehe. Kikket også tilbake på de første bildene av bena.. Ble helt overrasket. Kunne ikke huske at bena mine var så tynne. Så formen begynner å komme på plass. Koselig at noen andre ser det også ;D

synes du er flink som får inn havregrøt på morgenen :P
Kommer jeg aldri til å klare :) hehe.
Kjempe fin form på deg :)
 You go girl ;D

Syns havregrøt er kjempegodt jeg, heldige meg, hehe. Takker for veldig oppmuntrende tilbakemelding! :)

Kjempebilder Luxie! Du ser bare bedre og bedre ut for hver gang! Fine armer, svært pene ben og rumpa har hatt en strålende utvikling!

Godt å høre at du har gitt deg fribøyen i vold - jeg vurderte en periode å hive meg med på noen av treningene dine for å sette deg i gang :)

Du er svært flink og er et strålende forbilde for alle andre unge jenter :)

Nå ble jeg veldig smigret og glad. Mange mange takk. Siste linja skal jeg ta med meg, det betyr mye for meg. Ellers er du hjertelig velkommen til å være med meg på trening og sparke meg i gang, hehe =P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie21. september 2008, 20:21
Aktivitet: 1 time og 40 min. tur i marka med bikkja

Mat i dag:

Frokost: To knekkebrød m/gulost
             Et eple

Mellommåltid: Stor vaniljeyoughurt (500g)

Lunsj: Nanbrød m/en tunfiskboks
          En fersken

Middag: Andebryst m/poteter, sopp, aspargis og blomkål

Kvelds: En skål m/cottage cheese, banan, plommer og syltetøy
            En halv kokesjokolade


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie22. september 2008, 20:38
Aktivtet: 1 time og 20 min gange

Skulle egentlig trene styrke i dag, men ble for mye å gjøre og jeg følte meg for sliten. Tar det i mårra (:


Mat i dag:

Frokost: Knekkebrød m/gulost + paprika, cottage cheese + syltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd

Mellommåltid: En banan og et eple
                     En liten pakke m/rosiner

Lunsj: Stor potetlefse m/mager kesam, røkelaks og ingefær

Mellommåltid: En skål m/mager kesam, pære, banan, fersken og syltetøy

Middag: Wok m/kylling, grønnsaker og indisk saus

Kvelds: To brødskiver m/leverpostei + løk og sylteagurk, cottagecheese m/syltetøy
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey22. september 2008, 23:10
Må si du spiser mye bra middag :D Er det du som lager selv eller har du en mor som er glad i sunn mat?
P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe22. september 2008, 23:42
Nå ble jeg veldig smigret og glad. Mange mange takk. Siste linja skal jeg ta med meg, det betyr mye for meg. Ellers er du hjertelig velkommen til å være med meg på trening og sparke meg i gang, hehe =P

Du fortjener å høre det Luxie! Imponerende arbeid du har lagt ned!

Egentlig burde vi arrangere en liten jentetrening for noen av oslo-damene her inne - det hadde vært moro :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. september 2008, 10:06
Må si du spiser mye bra middag :D Er det du som lager selv eller har du en mor som er glad i sunn mat?
P

Hehe, takk for det. Foreldra mine jobber seint så jeg lager middag til hele bølingen i hverdagene. I grunn helt topp, syns det er moro og lage mat + at jeg alltid får det jeg har lyst på :) I helgene er det som regel mine eldre som ordner men de er flinke til å lage sunn og god mat de også.

Du fortjener å høre det Luxie! Imponerende arbeid du har lagt ned!

Egentlig burde vi arrangere en liten jentetrening for noen av oslo-damene her inne - det hadde vært moro :)

Takker igjen for det. Det er veldig oppløftende å høre sånt. 
Ja jentetrening, det hadde jo vært moro! En skikkelig hardøkt. :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. september 2008, 18:11
Dagens trim: 70 min gange

Knebøy (Med fristag!):
20 kg - 10x1
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 10x1 Ny pers!

Benkpress (øve med fristang):
20 kg - 10x3

Strake markløft (øve med fristang):
20 kg - 10x1

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 6x1 på hver arm
8 kg - 8x1 på hver arm Ny pers!

Skulderpress:
10 kg - 8x2

Tunge situps (med bena høyt opp og hodet ned mot gulvet i apparat):
50x1

Nedtrekk:
30 kg - 8x1
35 kg - 6x1 Ny pers!

Ekstremt fornøyd med dagens økt! Dro til treningssenteret rett etter skolen og det var nesten ingen der. Skikkelig deilig og jeg så det som en mulighet til å bevege meg vekk fra smithstativet og til fristengene. Knebøyen gikk helt overraskende bra! Var veldig forsiktig i starten men kjente kjapt at jeg bare kunne øke og øke tyngden. Det var veldig moro. :) Ellers gikk det også fint med benkpressen, jobber med å holde balansen enda så det blir ikke så tungt. Jobber også fortsatt med teknikken i markløft, derfor det ikke er så tungt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Eirik Dolega23. september 2008, 19:41
Oi, shit! Fra nå av får du filme!

Flott trening! Gratulerer!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: bjørn`23. september 2008, 19:49
Veldig bra knebøy :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. september 2008, 20:28
Oi, shit! Fra nå av får du filme!

Flott trening! Gratulerer!

Haha, kult, takk! Får se hva fremtiden bringer da, men jeg er på god vei føler jeg. :)

Veldig bra knebøy :)

Takker så mye for det. Utrolig moro å høre. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. september 2008, 20:30
Og her er dagens matinntak:

Frokost: En skål cottage cheese m/syltetøy, fersken og kiwi
             Multivitamin –og mineraltilskudd

Mellommåltid: To knekkebrød m/tre dobbelt lag skinke

Lunsj: Stor potetlefse m/skinke og grønnsaker
         
Mellommåltid: Pose minigulrøtter og banan
                     Skål m/rosiner

Middag: Kyllingfilet m/spinat og indisk saus

Kvelds: En skål cottage cheese m/syltetøy, banan og eple
            Skål m/rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Missy-23. september 2008, 21:05
Se der, ja! Frivekter ;D  Veldig bra bøy, Luxie. Imponerte meg der :) Var den ATG eller?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie23. september 2008, 22:14
Gratulerer med to kjeme bra perser en i knebøy og en i nedtrekk  ;D
dette går jo kjempe bra , STERKA :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie24. september 2008, 19:26
Se der, ja! Frivekter ;D  Veldig bra bøy, Luxie. Imponerte meg der :) Var den ATG eller?

Hehe, takk så mye for det! Moro å høre :) Prøver å gå så langt ned som jeg greier, men jobber med å komme enda lenger ned. Kan vel ikke kalle det ATG riktig enda. Hehe.

Gratulerer med to kjeme bra perser en i knebøy og en i nedtrekk  ;D
dette går jo kjempe bra , STERKA :D

 ;D Ja jeg overrasket meg selv på forrige trening, det er kjempeartig! Liten opptur der mao. Takk for komplimenter. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie24. september 2008, 19:30
Dagens trim: 30 min gange (+ blir nok en liten kveldstur med bikkja senere)

Dagens mat:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy og eplebiter
             Multivitamin -og mineratilskudd

Mellommåltid: To knekkebrød m/dobbelt lag skinke

Lunsj: Stor potetlefse m/skinke og grønnsaker

Mellommåltid: En appelsin og en banan

Middag: Grønnsaker og reker i sursøtsaus

Mellommåltid: En skål m/mager kesam, syltetøy, banan og fersken

Kvelds: To skiver m/gulost og brunost
            Skål m/rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie25. september 2008, 19:48
Dagens aktivitet: 1 time og 5 min. gange

Egentlig trener jeg styrke på torsdager, men i dag var jeg rett og slett helt ødelagt. Var så sliten at jeg måtte gå hjem fra skolen og la meg til å sove i 1,5 time.. Puh.. Litt mye stress fortiden. Så tok det rolig og gikk tur med bikkja istedenfor. Tar jeg fri fra skolen i mårra og trener en siste styrkeøkt før jeg tar meg en ukes treningsfri.. Er ferie og skal på hytta, så det passer bra.

Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
            Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: To brødskiver m/leverpostei + løk, gulost

Lunsj: Stor skinkesalat

Mellommåltid: Skalk m/brunost
                     En boks mager kesam m/syltetøy

Middag: Torsk m/stekte og rå grønnsaker

Mellommåltid: Beger m/vaniljeyoughurt

Kveldsmat: Skål m/cottage cheese, syltetøy, plomme og banan
                 Skål m/rosiner


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie26. september 2008, 14:08
Var i god form i dag, og her er dagens styrkeøkt:

Knebøy (i fri):
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 8x1
60 kg - 6x1

Benkpress (i fri):
20 kg - 10x2 (øve teknikk)

Strake markløft:
20 kg - 10x1 (øve teknikk)
25 kg - 10x2

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x1
8 kg - 4x1

Tunge sit ups (bena høy og hodet lavt):
52x1 (øker med to for hver trening)

Stepmaskin: 5 min. tungt og intensivt til melkesyre

+ at jeg gikk frem og tilbake til studioet, 50 min. tilsammen



Nå blir det ferie og treningsfri til torsdag i neste uke. - med unntak av turer i marka med bikkja. Så er det oppstart på kurset til å bli instruktør på hvite timer på sats neste helg ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: siljem26. september 2008, 14:22
Flink :D Og det var mange tunge situps. Puh. Ha en super treningsfri uke! Det fortjener du :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o27. september 2008, 00:52
Knebøy (i fri):
60 kg - 6x1
Hvor dype var de egentlig?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie27. september 2008, 11:19
Flink :D Og det var mange tunge situps. Puh. Ha en super treningsfri uke! Det fortjener du :)

Takk for det. Håper det går bra med deg og trening/kosthold. :)

Hvor dype var de egentlig?

Hm.. jeg jobber med å få de dypere men nå er de vel slik at knærne er 90 grader (som i sittestilling).


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie04. oktober 2008, 18:47
I dag har jeg vært på 6 times traniee kurs på sats. Så nå har ferden mot å bli instruktør i Yoga, Pilates og Flyt&Pilates startet. Spennende ;D Er veldig motivert og har egentlig fått litt blod på tann her. Ser for meg at jeg gjerne vil utdanne meg videre innen trening. Både flere type instruktørutdannelser og gjerne trening- og kostveiledning. Mm.. artig. Blir litt mye sprik i i mange retninger her, haha. Driver jo å utdanner meg til å bli fotograf og i tillegg driver jeg aktivt med hundeutstilling. Jaja, man skal ha det så mye moro man kan =P

Og når jeg først var på et treningsstudio på kurs benyttet jeg sjansen til å løpe en tur på mølla før jeg dro. Herlig. Nå er jeg klar for en avslappende lørdagskveld.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe05. oktober 2008, 13:12
Høres ut som om du har det travelt unge dame!

Morsomt hvis du satser på trening som karriere - er jo sikkert mulig å kombinere det med foto også. Jeg har begynt å tenke en del på det selv - å utdanne meg til PT og kombinere det med andre typer jobber. Tror det er en berikelse å ha flere bein å stå på - for ikke å si muskler ;)

Imponerende knebøy du har prestert også! Superdame!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie05. oktober 2008, 21:14
Høres ut som om du har det travelt unge dame!

Morsomt hvis du satser på trening som karriere - er jo sikkert mulig å kombinere det med foto også. Jeg har begynt å tenke en del på det selv - å utdanne meg til PT og kombinere det med andre typer jobber. Tror det er en berikelse å ha flere bein å stå på - for ikke å si muskler ;)

Imponerende knebøy du har prestert også! Superdame!

Hehe, ja i det siste har det virkelig vært travelt. Syns selv det er veldig spennende med en treningskarriere. Føler meg gira på det. Trening og kosthold er en lidenskap jeg har og jeg har lyst til å lære så mye som mulig. I tillegg hadde det vært fantastisk og hjelpe andre mennesker "på rett kjør" treniningsmessig. Det er sikkert en flott jobb å kombinere med frilansfoto tenker jeg. Moro at du også har tenkt på en slik utdannelse. Du får fortelle hvis det blir noe av (: - og hjertelig takk for komplimentet!



Forresten, er det noen her som vet hva man får i lønn hvis man jobber som resepsjonist, treningsinstruktør og evt personlig trener på et treningssenter (sats/elixia osv)? Leser så utrolig mye forskjellig. Noen steder har jeg lest rundt 500 000 i året, mens andre steder leser jeg at det er dårlig betalt. 500 000 kr er ikke akkurat dårlig betalt, så her er det noe som skurrer. Hjelp meg (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie05. oktober 2008, 21:41
Dagens trim: 1,5 times tur i marka


Mat i dag:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy, pære og banan


Mellommåltid: En avocado m/salt og pepper
                     En gulrot


Lunsj: To knekkebrød m/røket laks, egg+kaviar


Mellommåltid: En brødskalk m/leverpostei og sylteagurk


Middag: Rein ytrefilet m/grønnkål, sopp og poteter


Kvelds: Skål m/mager kesam, syltetøy, kiwi og banan
            To knekkebrød m/brunost og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie06. oktober 2008, 19:38
Trening i dag:
30 min. gange
20 min. trimsykkel


Knebøy (fristang):
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress (fristang):
20 kg - 10x1
22,5 kg - 10x2

Stake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Tunge sit ups (bena høy og hodet lavt):
54x1 (øker med to for hver trening)

+ noen yogaøvelser.


Det var herlig å være tilbake på trening etter en ukes treningsfri (styrketreningfri, vel og merke). Følte formen var god :)


Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin- og mineraltilskudd

Mellommåltid: Stort lettyoghurtbeger (500g)

Lunsj: Ost -og skinkesalat

Mellommåltid: En proteinbar
                     To epler

Middag: Grønnsaker i sursøt saus

Mellommåltid: En skål m/rosiner

Kveldsmat: Skål m/mager kesam, syltetøy, eple og kiwi
                 En brødskive m/brunost og syltetøy



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. oktober 2008, 08:15
Gårsdagens aktivitet:
1,5 time gange
3 timer traniee kurs på sats

Gårsdagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/egg+kaviar, tomat+salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Stort lettyoghurtbeger (500g)
          Proteinbar

Mellommåltid: To brødskiver m/brunost+syltetøy, leverpostei+sylteagurk
                      En pære

Middag: Ørretfilet m/grønnsaker og poteter i urtesaus

Mellommåltid: Skål crusli m/skumma melk

Kvelds: Skål m/cottagae cheese, syltetøy, granateple og kiwi


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. oktober 2008, 19:40
Dagens aktivitet:
45 min. gange
20 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin - og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En proteinbar

Lunsj: Kyllingwok m/grønnsaker, nudler og chilisaus

Mellommåltid: Proteinshake

Middag: Svinefilet, kålrabistappe og surkål

Mellommåltid: En skål m/rosiner

Kvelds: To skiver m/gulost, leverpostei+sylteagurk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. oktober 2008, 20:22
+ Supert hvis noen hadde svar på siste spørsmål på s.45 :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: trailfox08. oktober 2008, 20:48
+ Supert hvis noen hadde svar på siste spørsmål på s.45 :)

Hva man tjener i disse yrkene varierer nok veldig, tror ikke det finnes et fasitsvar. Om du kjenner noen som har en slik jobb, kan du slå dem opp i skattelistene, det gir kanskje en pekepinne på hva du kan tjene.

Personlig synes jeg 500.000,- høres veldig mye ut. :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie09. oktober 2008, 17:46
Hva man tjener i disse yrkene varierer nok veldig, tror ikke det finnes et fasitsvar. Om du kjenner noen som har en slik jobb, kan du slå dem opp i skattelistene, det gir kanskje en pekepinne på hva du kan tjene.

Personlig synes jeg 500.000,- høres veldig mye ut. :P

Takk for respons. Ikke dårlig tips du gir der ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie09. oktober 2008, 17:54
Dagens trening:
1 time gange
25 min. spinning
1 t. Flyt&Pilates


Øvelser;

Benkpress:
20 kg - 10x3 (begynner å få mye bedre balanse nå)

Benpress:
80 kg - 6x1
90 kg - 6x1
100 kg - 6x1 (Pers!men trente et annet sted enn vanlig, og syns det kjentes mye lettere ut? ???)

Bicepscurl m/stang:
20 kg - 5x2

Bicepscurl m/manualer:
5 kg - 8x3 (på hver arm)

Strake markløft:
25 kg - 10x2

Knebøy:
40 kg - 10x1 (hadde et uhell, stanga var skeiv og vektene datt av andre gangen jeg skulle løfte, det kunne gått fryktelig galt. Greide å kontrollere det, men mistet lysten på å løfte mer og tyngre i dag..)


+ vil også legge til at vanligvis ville jeg ikke gått på en Flyt&Pilates time itllegg til det andre jeg trente i dag. Men har lekse å gå på en slik time pga jeg går på kurs for å bli instuktør på hvite timer..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie09. oktober 2008, 22:38
+ dagens mat:

Frokost: Tre knekkebrød to m/tomat+løk,salt og pepper. En m/mager kesam og syltetøy
           Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Iskaffe light

Lunsj: Baguett m/mye skinke, grønnsaker og pepper

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Middag: Wok m/reker, grønnsaker og sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/mager kesam, syltetøy, banan og eplebiter

Kvelds: To knekkebrød m/philadelfiaost og prim
            En blåbærsmoothie


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: bjørn`09. oktober 2008, 23:22
Hva man tjener i disse yrkene varierer nok veldig, tror ikke det finnes et fasitsvar. Om du kjenner noen som har en slik jobb, kan du slå dem opp i skattelistene, det gir kanskje en pekepinne på hva du kan tjene.

Personlig synes jeg 500.000,- høres veldig mye ut. :P

Enig.
En god PT kan nok kanskje tjene oppmot 500 000 i året, men tviler sterkt på at en respepsjonist tjener såpass.
Jeg gjør ihverfall ikke det :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie12. oktober 2008, 18:17
Enig.
En god PT kan nok kanskje tjene oppmot 500 000 i året, men tviler sterkt på at en respepsjonist tjener såpass.
Jeg gjør ihverfall ikke det :P

Takk for svar. Du vil kanskje ikke si hva du tjener, hehe? Men tenkte ikke bare på å resepsjonist, tenkte det i tillegg til treningsinstruktør og evt PT.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie12. oktober 2008, 18:18
Aktivitet: Både lørdag og søndag har jeg gått 1,5 time i marka. Helt herlig!


Dagens mat:


Frokost: To polarbrød m/leverpostei og syltetøy

Mellommåltid: To knekkebrød m/røket laks og egg+kaviar

Lunsj: Banan og eplebiter m/biola
          Lefse m/laks, mager kesam og ingefær

Middag: Currylam m/grønnsaker, sopp og coscos

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Kvelds: En proteinpannekake m/blåbær


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie13. oktober 2008, 18:46
Dagens trening:
50 min. gange
5 min. stepmaskin m/tung motsand

(fortsatt alt med fristang, - kommer ikke til å skrive det mer for fremover blir det bare fristang)


Benkpress:
20 kg - 10x1
22,5 kg - 10x2

Knebøy:
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x2 på hver arm

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Tunge sit ups (bena høy og hodet lavt):
56x1 (øker med to for hver trening)





Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie13. oktober 2008, 19:35
Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/bringebær og kanel
            Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Skål m/tørket frukt og nøtter

Lunsj: Skinkesalat

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Middag: Ørretfilet m/potet, grønnsaker i urtesaus

Kvelds: En skål m/banan, eplebiter og biola
            En skive m/leverpostei og et knekkebrød m/brunost og syltetøy


Blitt flinkere til å få i meg fett nå. Fungerer supert med nøtter og tørket frukt. Veldig enkel og smakfull måte å få i meg mer mettet fett. Ellers skal jeg kjøpe inn mer røkelaks til pålegg og lefser :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie13. oktober 2008, 19:42
kjempe fin knebøy på deg :D beundrer deg :) hehe.
Nøtter er saker vetthu, usalta :)
Gått å gå tur ute når det er fin vær å anldning til det :)
My bedre det enn å gå på tredemølle i et treningsstudio synes jeg :D
Stå på :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe13. oktober 2008, 21:14
Bra du har økt fettinntaket - det tror jeg kroppen din liker deg for :)

Ser det går bra med treningen her også - frivekter er tingen unge dame!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o14. oktober 2008, 22:05
Røkelaks til lefser?!

Røkelaks er digg uansett. Må huske det neste gang jeg handler :D

klæsk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie14. oktober 2008, 22:27
kjempe fin knebøy på deg :D beundrer deg :) hehe.
Nøtter er saker vetthu, usalta :)
Gått å gå tur ute når det er fin vær å anldning til det :)
My bedre det enn å gå på tredemølle i et treningsstudio synes jeg :D
Stå på :D

Aw, tusen takk Marie (: det er koselig å høre.
Og jeg er helt enig usalta nøtter gjør susen, og veldig gjerne med tørket frukt for min del ^^
Tur i marka er fantastisk! Er så glad i å gå innover i skogen med variert terreng, + fint vær og bikkja, da er turen opptimal (:

Bra du har økt fettinntaket - det tror jeg kroppen din liker deg for :)

Ser det går bra med treningen her også - frivekter er tingen unge dame!

Ja blir økt fettinntak fremover. Nøtter, omega-3, laks og makrell-i-tomat fungerer supert for meg.
Ja frivekter er jammen tingen! Glad for at jeg har blitt overbevist. Kjenner at det tar mye mer. Så aldri mer smithstativ for min del. :) Ellers, hva syns du om de øvelsene jeg har valgt? Gode nok? Noe som mangler? Alle tips og råd er gull verdt for meg :)

Røkelaks til lefser?!

Røkelaks er digg uansett. Må huske det neste gang jeg handler :D

klæsk

Ja, røkelaks til lefser/lomper er supert! Lagt ut en oppskrift på "mat og drikke"-rommet, den må du prøve vettdu ;) Røkelaks er nydelig, kan brukes til så mye. Herlig på knekkebrød, salater og til eggerøre (:

Den klæsken var jeg heller usikkert på? =P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie14. oktober 2008, 22:32
Dagens trim:
1 time gange
3 timer instruktørkurs på sats (inkluderte 30 min med harde pilates øvelser)
20 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Spansk kyllinggryte (kylling, grønnsaker, poteter og sterk, kremet tomatsaus)

Mellommåltid: Salat
                     Stort glass biola

Middag: Fiskekaker m/grønnsaker i sursøt saus

Kvelds: Cottage cheese m/syltetøy
            Eple og banan

Snacks: Skål m/nøtter og tørket frukt



Veldig hektisk dag med skole, trening, kurs og det hele. Litt lite mat egentlig, men det får jeg heller ta igjen i mårra. :)



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe14. oktober 2008, 23:06
Jeg syns du har valgt bra øvelser jeg Luxie. Det vil jo være litt avhengig av hva du er ute etter hva du eventuelt skulle legge til. Kanskje du burde lagt til en øvelse for nedre del av ryggen (hvis du da ikke velger å feks veksle mellom strake og vanlige markløft).

Du kunne kanskje også lagt til noe for skuldre eventuelt armer, men det er jo fullstendig avhengig av hva du ønsker deg. Selv trener jeg jo ikke armer direkte overhode, men det virker som de får det de skal ha likevel.

Det eneste jeg egentlig har å utsette på er magetreningen din. Jeg har ikke så stor tro på å gjøre hundrevis av sit-ups. Der har du jo mulighet til å øke belastningen i stedet. Enten med vektbelastning eller ved å kjøre lange planker (noe jeg forøvrig hater intenst, men prøver å gjøre likevel).


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o14. oktober 2008, 23:17
Ja, røkelaks til lefser/lomper er supert! Lagt ut en oppskrift på "mat og drikke"-rommet, den må du prøve vettdu ;) Røkelaks er nydelig, kan brukes til så mye. Herlig på knekkebrød, salater og til eggerøre (:
Knekkebrød? Skjer med vanlig brød da? :D Ti ganger diggere, og mer kalorier :) :)

Sitat
Den klæsken var jeg heller usikkert på? =P
Du var usikkert faktisk!

knus,
*a


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. oktober 2008, 07:20
Jeg syns du har valgt bra øvelser jeg Luxie. Det vil jo være litt avhengig av hva du er ute etter hva du eventuelt skulle legge til. Kanskje du burde lagt til en øvelse for nedre del av ryggen (hvis du da ikke velger å feks veksle mellom strake og vanlige markløft).

Du kunne kanskje også lagt til noe for skuldre eventuelt armer, men det er jo fullstendig avhengig av hva du ønsker deg. Selv trener jeg jo ikke armer direkte overhode, men det virker som de får det de skal ha likevel.

Det eneste jeg egentlig har å utsette på er magetreningen din. Jeg har ikke så stor tro på å gjøre hundrevis av sit-ups. Der har du jo mulighet til å øke belastningen i stedet. Enten med vektbelastning eller ved å kjøre lange planker (noe jeg forøvrig hater intenst, men prøver å gjøre likevel).

Takk for godt svar! Helt enig det du sier om magetreningen. Har lenge kjørt 15x3 med vektskive (10 kg) bak nakken. Syns nesten jeg kjenner det enda bedre i magen hvis jeg kjører mange. Men det kan helt klart byttes ut. Var på pilateskurs i går der vi kjørte noen advanced-pilates-øvelser. Disse tok virkelig på magen, så lurer på om jeg skal legge inn noe sånt. - det inkluderer bl.a strake planker. Før hadde jeg en øvelse for nedre rygg og en for skuldre. Tenkte at disse muskelgruppene fikk litt trening med de øvelsene jeg har nå, men kan jo helt klart legge det inn igjen. Viktig med sterk rygg. Når det gjelder armer trener jeg benk og bicepscurl (med manualer og noen ganger med stang) føler egentlig at det holder? Jeg er forresten ute etter å stramme opp og økemuskelmasse egentlig "all over". Vil gjerne se nogenlunde definert og veltrent ut. Veldig synlige muskler. Igjen, takk for godt svar Mihoe :)

Knekkebrød? Skjer med vanlig brød da? :D Ti ganger diggere, og mer kalorier :) :)
Du var usikkert faktisk!

knus,
*a

Ja brød også, men syns at røkelaks er et pålegg som passer spesielt bra til knekkebrød.
Mhm, var sikkelig usikkert, hehe. - Skulle nok stå usikker =P
også var det en ny en da, knus *a? Haha.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe15. oktober 2008, 09:05
Det der med magen er jo litt vanskelig fordi det kan være vanskelig å øke belastningen når en har kommet opp på et visst nivå. Har jeg noen gang vist deg favorittøvelsen min? Hvor jeg ligger på ball og trekker vekt over hodet med tau i kabelstativet - den tar veldig bra.

Mange pilatesøvelser er gode også - så de kan du helt sikkert legge inn! Det er jo egentlig bare å regulere ettersom man kjenner det eller ikke :)

Jeg tror kanskje jeg ville lagt til sittende roing hvis du velger å fortsette med strake markløft. Den tar veldig bra i nedre del av ryggen. Skulderpress med manualer kan du jo også kjøre.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. oktober 2008, 19:57
Det der med magen er jo litt vanskelig fordi det kan være vanskelig å øke belastningen når en har kommet opp på et visst nivå. Har jeg noen gang vist deg favorittøvelsen min? Hvor jeg ligger på ball og trekker vekt over hodet med tau i kabelstativet - den tar veldig bra.

Mange pilatesøvelser er gode også - så de kan du helt sikkert legge inn! Det er jo egentlig bare å regulere ettersom man kjenner det eller ikke :)

Jeg tror kanskje jeg ville lagt til sittende roing hvis du velger å fortsette med strake markløft. Den tar veldig bra i nedre del av ryggen. Skulderpress med manualer kan du jo også kjøre.

Ja, syns du har rett i det. Når jeg har brukt 10 kg skive en stund er det vanskelig å øke for neste skive veier 20 kg og det blir for tungt igjen. Men blir nok mye mer pilates øvelser i og med at jeg utdanner meg til å bli instruktør. Så skal få det inn i programmet. På tide å få litt struktur på magetreningen. :) du anbefaler sittende roing? Har lyst til å passe på at jeg øker styrken i nedre rygg. Har kjørt den øvelsen før, men tenker jeg tar den opp igjen på neste trening. Takk for svar :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. oktober 2008, 20:04
Dagens trim:
35 min.
20 min.

Dagens mat:


Frokost: Tre knekkebrød m/tomat, løk, salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Bioladrikk

Lunsj: Skinkesalat

Mellommåltid: Proteinbar og et eple
               
Middag: Omelett m/grønnsaker og en pakke røkelaks

Kvelds: Skål m/all bran, syltetøy, banan og kulturmelk

Snacks: Pose m/tørket frukt



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie15. oktober 2008, 21:34
Forresten, i morgen drar jeg på harrytur til Sverige og blir der til søndag. Så da blir det ikke noe logging i mellomtida. Men da blir det garantert smågodt og pizza. ^^ Men bikkja blir selvsagt med så det blir turer og kanskje litt terping på pilatesøvelser. Ikke noe særlig trening å snakke om egentlig. Blir en avslappende langhelg med endel junk. Jej.

Ha en fortsatt god uke folkens!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe15. oktober 2008, 23:24
Kos deg masse! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie16. oktober 2008, 12:11
Kos deg masse! :)

Takk for det! Blir en velfortjent kosehelg :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie16. oktober 2008, 12:18
Her er forresten programmet jeg skal kjøre fremover. Det er nogenlunde likt det jeg har kjørt en stund nå. I tillegg til dette blir det endel gange så å si hver dag, i og med at jeg går til og fra skolen, til butikken, til trening, tur med bikkja osv. Bena blir flittig brukt. Blir sikkert noen forandringer av og til, men dette er utgangspunktet. Noen innvendinger? :)


Mandag: Styrkeøkt; Knebøy
                               Strake markløft
                               Benkpress
                               Nedtrekk
                               Sittende roing
                               Skulderpress
                               Strak planke (Pilatesøvelse, advanced)
                               Teaser (Pilatesøvelse, advanced)
                               Solhilsen (Yogaøvelse)

Tirsdag:
30 min. kardio

Onsdag: 30 min. kardio
 
Torsdag: 1 t. Flyt&Pilates, + strykeøvelser; knebøy, strake markløft, benkpress, bicepscurl.

Fredag: Fri

Lørdag: Gåtur, rask gange.

Søndag:
Gåtur, rask gange. (I marka i variert terreng)


Tilbakemeldinger er gull verdt. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie19. oktober 2008, 15:16
Tilbake fra Sverigetur. Hatt det helt strålende. Det har gått i grove rundstykker med roastbiff, havregrøt, tunfisk og eggesalat, kyllingsalat, taco, tørket frukt, pizza, smågodt og sjokolade ^^ Nogen lunde fornuftig mat, men skeiet skikkelig ut på godisen, en halv kg gikk på en kveld + 150g sjokolade. Kjente at kroppen min ikke var vant med så mye sukker på en gang. Men det smakte godt ;D

Hadde en treningsøkt rett før jeg dro på torsdag. Ikke alle standard øvelsene mine, litt variasjon. Her er den;

40 min. spinning

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x2

Benpress:
100 kg - 6x2

Benkpress:
22 kg - 10x3

Bicepscurl:
6 kg - 8x1 på hver arm

+ flere serier m/forskjellige pilatesøvelser med fokus på mage, rygg og armer.


Ellers har jeg gått noen rolige turer med bikkja fredag, lørdag og en 1,5 times tur i marka i dag. Helt nydelig :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie20. oktober 2008, 13:17
Dagens trening:

45 min. gange

Styrkeøkt:

Knebøy:
20 kg - 15x1 (øve på å bøye dypere)
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
(løftet litt lettere her i dag fordi jeg øvde på å bøye dypere)

Benkpress:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x2

Stangroing:
25 kg - 10x3

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Båten (pilates):
3x20sek

Planke m/bena på ball:
2x20sek

1xSolhilsen (yogaøvelse)


Kjempeherlig og god økt. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie20. oktober 2008, 17:21
Dagens fôr:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Stort beger lettyoghurt (500g)
          To knekkebrød m/smøreost og chilli

Mellommåltid: Skinke og ostesalat

Middag: Fiskekaker m/viltgrønnsaker

Mellommåltid: Et glass biola
                     Et eple

Kvelds: All bran m/kulturmelk
           To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie20. oktober 2008, 21:25
jeg er så imponert over den Knebøyen din ;D kan ikek få si det nokk :)
10 rep på 55 kg, utrolig bra :)
Gikk det bedre å komme ned eller ? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie20. oktober 2008, 21:35
jeg er så imponert over den Knebøyen din ;D kan ikek få si det nokk :)
10 rep på 55 kg, utrolig bra :)
Gikk det bedre å komme ned eller ? :)

Aw, tusen takk Marie. Trener på å komme enda dypere med bøyen nå, kjenner at det tar ekstra og blir tyngre når man kommer lengre ned. Koselig med skryt, det er motiverende! - apropo knebøyen, så har jeg jo 6 reps på 60 også, men kjørte ikke den i dag. Hehe. Ellers håper alt er bra med deg. :)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nå er jeg start ferdig med tranieekurset (4 nov.) og kan starte å jobbe som treningsinstruktør i hvite timer (pilates, yoga, flyt&pilates) på sats. Og tidligere i dag meldte jeg meg på et til kurs så jeg kan bli spinningsinstruktør også. Herlig, det blir nok moro :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie22. oktober 2008, 07:10
Trening i går:
75 min. gange
3 timer traniee-kurs, inkludert en og en halv time gjennomkjøring av yogaøvelser

Mat i går:


Frokost: Tre knekkebrød m/tomat, løk, salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Lunsj: To skiver m/leverpostei, brunost+syltetøy

Mellommåltid: Skål m/all bran og kulturmelk

Middag: Kyllingfilet i tomatsaus, løk og paprika

Mellommåltid: Et eple og en banan

Kvelds: Yoghurt m/kokos og sjokoladecrisp
            Proteinbar


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie22. oktober 2008, 09:27
Aw, tusen takk Marie. Trener på å komme enda dypere med bøyen nå, kjenner at det tar ekstra og blir tyngre når man kommer lengre ned. Koselig med skryt, det er motiverende! - apropo knebøyen, så har jeg jo 6 reps på 60 også, men kjørte ikke den i dag. Hehe. Ellers håper alt er bra med deg. :)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nå er jeg start ferdig med tranieekurset (4 nov.) og kan starte å jobbe som treningsinstruktør i hvite timer (pilates, yoga, flyt&pilates) på sats. Og tidligere i dag meldte jeg meg på et til kurs så jeg kan bli spinningsinstruktør også. Herlig, det blir nok moro :)

værsego :D alltid gøy å motivere folk å skryte, du fortjener det jo så :D
Bra du kjente at det tok i godt når det er sånn. jeg synes faktisk det er lettere å gå ned til tyngre det er i bøyen :)
Så spennende at du blir personlig trener, veldiig intressangt å motivere og hjelpe andre :D
Ros e viktig når det gjelder trening ;D
Alt er bra her, resier ned til Løvenstad (attmed Lillestrøm) på Fredag forhåpentligvis til typen min og tante :D å så jobb i dag, så rekker ikke trene, det er kjipt. men men. ikke alltid man får tid.
Klør etter å trene . hehe :D
Alt bra der? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie22. oktober 2008, 20:33
værsego :D alltid gøy å motivere folk å skryte, du fortjener det jo så :D
Bra du kjente at det tok i godt når det er sånn. jeg synes faktisk det er lettere å gå ned til tyngre det er i bøyen :)
Så spennende at du blir personlig trener, veldiig intressangt å motivere og hjelpe andre :D
Ros e viktig når det gjelder trening ;D
Alt er bra her, resier ned til Løvenstad (attmed Lillestrøm) på Fredag forhåpentligvis til typen min og tante :D å så jobb i dag, så rekker ikke trene, det er kjipt. men men. ikke alltid man får tid.
Klør etter å trene . hehe :D
Alt bra der? :)

Tusen takk, Marie. Det er så herlig med fremgang! (: Ja, det blir veldig spennende å bli ferdig med kursene og begynne å jobbe som treningsinstruktør. Artig å jobbe med noe jeg brenner for. Håper du får en fin tur til Løvenstad. Kos deg masse!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie22. oktober 2008, 20:37
Dagens aktivitet:
35 min. gange
20 min. trimsykkel
+ 1 t. hundetrening (utstillingstrening/ringtrening, ikke så fysisk utfordrende)

Mat i dag:

Frokost: Hirsegrøt m/skumma melk og kanel
            Skål m/nøtter og tørket frukt
            Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Lunsj: Kyllingsalat

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Middag: Laksefilet m/spinatstuing

Mellommåltid: Skål m/all bran og skummet melk

Kvelds: To knekkebrød m/honning
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o22. oktober 2008, 21:24
Sitat
Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
Høres kjempegøy ut! Plis si at du spiste det med teskje! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. oktober 2008, 06:54
Høres kjempegøy ut! Plis si at du spiste det med teskje! :D

.. og du mener?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie23. oktober 2008, 09:25
Tusen takk, Marie. Det er så herlig med fremgang! (: Ja, det blir veldig spennende å bli ferdig med kursene og begynne å jobbe som treningsinstruktør. Artig å jobbe med noe jeg brenner for. Håper du får en fin tur til Løvenstad. Kos deg masse!

Takk for det :D du har valgt en veldig fin jobb, å så får du trening selv også ;) hehe.
Takk får det :D kose deg masse :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. oktober 2008, 17:58
Dagens treningsøkt:

10 min. oppvarming med aerobic

Knebøy:
45 kg - 10x3 (løfte lett i dag for å terpe teknikk/gå dypere)

Benkpress:
22 kg - 10x3

Biceps curl m/manualer:
5 kg - 8x2 på hver arm

Benpress:
100 kg - 6x3

Planken:
Egen vekt - 3x20sek

Sit ups m/10 kgs vektskive bak nakken:
15x2

Ryggrulle:
Egen vekt - 10x3

5 min. nedtrapping med spinning

+ Gå 40 min. hjem


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. oktober 2008, 18:46
Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Linsesalat

Mellommåltid: Et eple og en banan

Middag: Bønner i sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: All bran m/skumma melk


Fortsatt fokus på mer fett. :) Noen som har noen gode oppskrifter/måter å få i seg nyttige fettsyrer?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Eirik Dolega23. oktober 2008, 19:23
Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Linsesalat

Mellommåltid: Et eple og en banan

Middag: Bønner i sursøt saus

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: All bran m/skumma melk


Fortsatt fokus på mer fett. :) Noen som har noen gode oppskrifter/måter å få i seg nyttige fettsyrer?

Pistasjnøtter, walnøtter, paranøtter, peanøttsmør, you name it, laks, pepperrøkt makrell osv. =)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. oktober 2008, 20:04
Pistasjnøtter, walnøtter, paranøtter, peanøttsmør, you name it, laks, pepperrøkt makrell osv. =)

Mhm, bra jeg er glad i nøtter, peanøttsmør og fet fisk. (: Har ikke hatt så veldig fokus på fett i kostholdet tidligere, det har gått litt i glemmeboka.. Så jeg tar imot alle tips og råd. Har allerede inne; avocado, fet fisk, nøtter, frø, peanøttsmør, kaldpresset olje. Noen flere forslag? Gjerne oppskrifter som inneholder disse matvarene eller andre gode fettkilder. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Kitty_Katt23. oktober 2008, 20:19
Reker og avocado
4 porsjoner

1/2 kg store reker med skall
1 mango eller 2 pærer
2-3 avocadoer etter størrelse
1/2 rød chilifrukt
1 frisk salat (romano eller isberg)
1 ss presset sitron
1 ss olivenolje
ørlite salt


Fremgangsmåte:

Skrell reker. Bland sammen dressingen. Skrell fruktene og ta ut kjerner/stener. Skjær i terninger. Skjær bort mellomveggen og fjern kjerner fra chilifrukten. Finhakk den. Ha det i en salatbolle og bland sammen med lett hånd. Hell over dressingen. Settes kaldt.

Like før servering settes vaskede salatblader i boller/ tallerkener. Fordel salaten over – og ha godt brød til.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie26. oktober 2008, 17:48
Reker og avocado
4 porsjoner

1/2 kg store reker med skall
1 mango eller 2 pærer
2-3 avocadoer etter størrelse
1/2 rød chilifrukt
1 frisk salat (romano eller isberg)
1 ss presset sitron
1 ss olivenolje
ørlite salt


Fremgangsmåte:

Skrell reker. Bland sammen dressingen. Skrell fruktene og ta ut kjerner/stener. Skjær i terninger. Skjær bort mellomveggen og fjern kjerner fra chilifrukten. Finhakk den. Ha det i en salatbolle og bland sammen med lett hånd. Hell over dressingen. Settes kaldt.

Like før servering settes vaskede salatblader i boller/ tallerkener. Fordel salaten over – og ha godt brød til.

Tusen takk for oppskriften! Den skal prøves. Er veldig glad i avocado, frukt og reker. Så det var perfekt :) Hvordan går det med deg fortiden?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie26. oktober 2008, 17:54
Gårsdagen gikk jeg 45 min. rask gange med bikkja. + at det ble skikkelig kosekveld med indisk resturantmiddag og dessert hjemme som besto av mange lapper/sveler med maple syrup og syltetøy ^^

Dagens trim:
3 timer gåtur i marka

Mat:


Frokost: To knekkebrød m/leverpostei og sylteagurk
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Andelår m/stekte grønnsaker, poteter og rødvinssaus

Dessert: Eplekake m/vaniljesaus

Mellommåltid: En pose m/tørket frukt

Kvelds: En skål m/all bran og melk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Mihoe26. oktober 2008, 19:12
Ah - andelår du! Det hørtes godt ut! (Før jeg sluttet å spise kjøtt var and noe av det beste jeg visste). Du er en sunn gourmand du Luxie! Og det er skikkelig kult :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie26. oktober 2008, 19:16
Ah - andelår du! Det hørtes godt ut! (Før jeg sluttet å spise kjøtt var and noe av det beste jeg visste). Du er en sunn gourmand du Luxie! Og det er skikkelig kult :)

Hehe, takk for det! Jeg koser meg mye med god mat uansett dag. - gjør hverdagen til en fest vettdu ;D Forresten, sendte en PM til Taline.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Kitty_Katt27. oktober 2008, 15:21
Tror jeg skal prøve den selv, eeelsker reker ::)

Går bra med meg takk:)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie27. oktober 2008, 19:37
Dagens trim:
1 t. gange
1 t. yoga
+ liten tur rask gange med bikkja

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/tunfisk i olje, tomat og basilikum
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En pose m/nøtter og tørket frukt

Lunsj: Salat m/skinke, feta, grønnsaker, frukt og bær

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)

Middag: To brødskiver m/leverpostei og brunost
             To kiwier

Mellommåltid: Proteinbar

Kvelds: Skål m/all bran, melk og bananbiter


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie27. oktober 2008, 20:42
Ellers fortsetter vekta å stige, så jeg tror jeg spiser og trener i riktig retning ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey27. oktober 2008, 20:59
Ellers fortsetter vekta å stige, så jeg tror jeg spiser og trener i riktig retning ^^

søte flinke deg! =)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. oktober 2008, 08:15
søte flinke deg! =)

Aw, hehe, takk (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. oktober 2008, 08:20
Gårsdagens aktivitet:
40 min. gange
3 t. med tranieekurs på sats (inkluderte mye gjennomgang av thai chi-øvelser og pilates)

Gårsdagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks tunfisk i olje med tomat og basilikum
             Multivitmain -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple
                     En proteinbar

Lunsj: Lefse m/en pakke skinke, tomat&bønnesaus, mager kesam og kål
          En pære og 4 plommer

Mellommåltid: En fire-pk. med yoghurt

Middag: Laksefilet m/rosenkål, blomkål og chillisaus

Kvelds: Et eple
            En proteinbar


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey29. oktober 2008, 12:18
 :bow: skrev litt til deg i min logg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. oktober 2008, 20:30
:bow: skrev litt til deg i min logg.

Hehe, takker, - og jeg svarte deg i loggen din ::biggrin::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. oktober 2008, 20:33
Dagens aktivitet:
1 t. gange
20 min. trimsykkel

Dagens mat:


Frokost: To knekkebrød m/en boks med makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Skål m/eple, banan, syltetøy og mager kesam

Mellommåltid: En pose m/nøtter og tørket frukt og bær

Middag: Kylling og grønnsaker i koksnøttmelk og chilli

Kvelds: Skål m/all bran og melk
            Et eple


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie29. oktober 2008, 20:40
bruker du å gå ute i mark eller noe sånt, eller går du på tredemølle ? :)
MÅ si det igjen ,flink du er å spise sunt. mye godt i menyen din her :D hehe :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. oktober 2008, 20:50
bruker du å gå ute i mark eller noe sånt, eller går du på tredemølle ? :)
MÅ si det igjen ,flink du er å spise sunt. mye godt i menyen din her :D hehe :D

Jeg går aldri på tredemølla. I helgene går jeg som regel alltid en skikkelig tur i marka. Elsker å ha med meg bikkja ut i skogen å gå i variert terreng. Men i hverdagen går jeg til og fra skolen, til butikken, til treningsstudio osv.. Jeg går dit jeg skal for å si det sånn, hehe. Derfor blir det endel gange :) Enig at det er mye godt på menyen min, hehe, jeg nyter maten jeg spiser maksimalt. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie29. oktober 2008, 20:58
Jeg går aldri på tredemølla. I helgene går jeg som regel alltid en skikkelig tur i marka. Elsker å ha med meg bikkja ut i skogen å gå i variert terreng. Men i hverdagen går jeg til og fra skolen, til butikken, til treningsstudio osv.. Jeg går dit jeg skal for å si det sånn, hehe. Derfor blir det endel gange :) Enig at det er mye godt på menyen min, hehe, jeg nyter maten jeg spiser maksimalt. (:

Jeg synes du gjør rett i det å ikke gå på trede mølla :) er mye bedre å gå ute når du først har muligheten til det, det synes i allfall jeg :D hehe.  samtidig får du frisk luft og du får klarnet tankene o.s.v :)
det skjønner jeg.. ble frista jeg :D hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o30. oktober 2008, 00:01
3 t. med tranieekurs på sats (inkluderte mye gjennomgang av thai chi-øvelser og pilates)
Thai chi (L)

Husker det fra mitt år i USA. Hadde det på skolen en periode. Vi hadde egne meditasjonstimer til og med, der vi bare sov :) Digg. Avslappende kampsport indeed.

:)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie30. oktober 2008, 15:51
Thai chi (L)

Husker det fra mitt år i USA. Hadde det på skolen en periode. Vi hadde egne meditasjonstimer til og med, der vi bare sov :) Digg. Avslappende kampsport indeed.

:)

Haha, egne meditasjonstimer der dere sov ja, det hørtes herlig ut. Noe sånt må vi få i norske skoler også. Thai chi er flott trening, hadde vært artig å lære mer. Nå driver vi mest med slag, og "krigerstillinger".


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie30. oktober 2008, 15:56
Dagens trening:
30 min. tur med bikkja
50 min. rask gange (tilsammen til og fra treningsstudioet)

Øvelser;

Benkpress:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x2

Knebøy:
20 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 8x1
(knærne mine knirket mye i dag, har ikke hørt dette før. Så jeg løftet ikke mer bøy i dag. Er det vanlig? - Hadde jo varmet opp godt i forveien)

Bicepscurl m/manual:
6 kg - 8x1 på hver arm

Roing:
25 kg - 8x3

Planken m/bena på ball:
2x20sek

Rotering m/ball:
4 kg (ball) - 10x1
5 kg (ball) - 10x1


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o30. oktober 2008, 17:18
Haha, egne meditasjonstimer der dere sov ja, det hørtes herlig ut. Noe sånt må vi få i norske skoler også. Thai chi er flott trening, hadde vært artig å lære mer. Nå driver vi mest med slag, og "krigerstillinger".
Vi hadde jo en del slag og sånn vi også, men fokuset var definitivt på pusting, balanse og sånn. Null på slagkraft mao :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie02. november 2008, 16:22
Vi hadde jo en del slag og sånn vi også, men fokuset var definitivt på pusting, balanse og sånn. Null på slagkraft mao :P

Blir mye pusting og balanse her også, i og med at jeg ofte trener det sammen med yoga og pilates. (:



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie02. november 2008, 16:25
Oppdatering: Helga har vært super. Fredag ble det 30 min. gange + 20 min. på trimsykkelen, og var på fest på kvelden hvor det ble spist gelè med vaniljesaus og smågodt :) Lørdag ble det 10 min. på trimsykkel (mens jeg venta på at eggene skulle ble ferdig kokt, hehe) + 1 time rask gange. På kvelden lagde jeg hjemmelaget italiensk pizza med nøtter og tørket frukt som snacks. (:


Fører opp denna dagens trim og mat seinere. Veit aldri hva som ennå kan skje, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie02. november 2008, 17:54
Dagens trim:
1 t. gange + etterfulgt av hundetrening
(mulig det blir enten en tur på trimsykkelen eller en halv time pilates/yoga)

Dagens mat:


Frokost: Skål m/allbran, melk, banan og syltetøy
             Multivitamin –og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Skål m/tørkede jordbær

Middag: Kylling med grønnsaker i kokosmelk og chilli

Dessert: Karamellkaffe
             En rad mørk sjokolade

Mellommåltid: En pære og et eple

Kvelds:  Stor baguett m/peanøttsmør og leverpostei+sylteagurk


Litt lite protein i dag. Jæjæ. Det tas igjen ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Slakteren03. november 2008, 17:29
Den middagen hørtes god ut!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. november 2008, 18:37
Den middagen hørtes god ut!

Den var veldig god også. ^^ Thai-inspirert mat faller veldig godt i smak hos meg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. november 2008, 18:47
Dagens trening:

50 min. gange

Øvelser;

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
25 kg - 8x3

Roing:
15 kg - 10x1
20 kg - 8x1
25 kg - 5x1

Strake markløft:
25 kg - 10x2

Sit ups m/10kgs-skive bak nakken:
15x2


Hadde en herlig trening i dag! Startet økta med bøy, og mens jeg trente hadde jeg to kjepphøye gutter ved siden av meg som venta på tur. Spurte om jeg trengte hjelp og greier, og snakka med hverandre om at de hadde løfta 130 kg i bøy før osv.. Så var jeg ferdig og han ene gjorde seg klar til å starte på samme kg som jeg avslutta med. Han greide en halv rep før han satt stanga tilbake og sa "nei jeg er ikke så veldig glad i denne øvelsen egentlig..". Så kom kameraten hans og skulle vise han andre hvordan det skulle gjøres (fortsatt på "mine" 60 kg) han greide èn repetisjon før han satt den tilbake og sa "følte at ryggen ikke var helt god i dag, jeg utsetter'n jeg". Haha.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: trailfox03. november 2008, 19:01
Hadde en herlig trening i dag! Startet økta med bøy, og mens jeg trente hadde jeg to kjepphøye gutter ved siden av meg som venta på tur. Spurte om jeg trengte hjelp og greier, og snakka med hverandre om at de hadde løfta 130 kg i bøy før osv.. Så var jeg ferdig og han ene gjorde seg klar til å starte på samme kg som jeg avslutta med. Han greide en halv rep før han satt stanga tilbake og sa "nei jeg er ikke så veldig glad i denne øvelsen egentlig..". Så kom kameraten hans og skulle vise han andre hvordan det skulle gjøres (fortsatt på "mine" 60 kg) han greide èn repetisjon før han satt den tilbake og sa "følte at ryggen ikke var helt god i dag, jeg utsetter'n jeg". Haha.

Hehe, eid!

Har sagt det før, du har en imponerende knebøy. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. november 2008, 19:25
Hehe, eid!

Har sagt det før, du har en imponerende knebøy. :)

Hehe, takk for det :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. november 2008, 19:28
Mat i dag:

Frokost: Havregrynsgrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Et eple

Lunsj: Skinke -og ostesalat

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Proteinbar

Middag: Lam ytrefilet m/grønnsaker i grønn curry

Mellommåltid: En skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: En skål m/allbran, kulturmelk og syltetøy
 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey03. november 2008, 20:27
Dagens trening:

50 min. gange

Øvelser;

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
25 kg - 8x3

Roing:
15 kg - 10x1
20 kg - 8x1
25 kg - 5x1

Strake markløft:
25 kg - 10x2

Sit ups m/10kgs-skive bak nakken:
15x2


Hadde en herlig trening i dag! Startet økta med bøy, og mens jeg trente hadde jeg to kjepphøye gutter ved siden av meg som venta på tur. Spurte om jeg trengte hjelp og greier, og snakka med hverandre om at de hadde løfta 130 kg i bøy før osv.. Så var jeg ferdig og han ene gjorde seg klar til å starte på samme kg som jeg avslutta med. Han greide en halv rep før han satt stanga tilbake og sa "nei jeg er ikke så veldig glad i denne øvelsen egentlig..". Så kom kameraten hans og skulle vise han andre hvordan det skulle gjøres (fortsatt på "mine" 60 kg) han greide èn repetisjon før han satt den tilbake og sa "følte at ryggen ikke var helt god i dag, jeg utsetter'n jeg". Haha.

;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o03. november 2008, 23:14
Hadde en herlig trening i dag! Startet økta med bøy, og mens jeg trente hadde jeg to kjepphøye gutter ved siden av meg som venta på tur. Spurte om jeg trengte hjelp og greier, og snakka med hverandre om at de hadde løfta 130 kg i bøy før osv.. Så var jeg ferdig og han ene gjorde seg klar til å starte på samme kg som jeg avslutta med. Han greide en halv rep før han satt stanga tilbake og sa "nei jeg er ikke så veldig glad i denne øvelsen egentlig..". Så kom kameraten hans og skulle vise han andre hvordan det skulle gjøres (fortsatt på "mine" 60 kg) han greide èn repetisjon før han satt den tilbake og sa "følte at ryggen ikke var helt god i dag, jeg utsetter'n jeg". Haha.
Hahaha! Konge!
Tipper de gjemmer seg neste gang du er på gymmet :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie04. november 2008, 17:03
Hahaha! Konge!
Tipper de gjemmer seg neste gang du er på gymmet :D

Haha, må si det var en ganske god følelse. ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie04. november 2008, 17:07
Dagens aktivitet:
40 min. gange
3 timer traniee-kurs på sats (veksler mellom teori og praksis)


Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: Potetlefse m/crabsticks, tomatsaus og grønnsaker

Lunsj: To knekkebrød m/brunost og syltetøy
          Et eple og en banan

Mellommåltid: En skål m/allbran og kulturmelk
                     En skål m/tørket aprikos

Middag: Kokt torsk m/grønnsaker i krydret tomatsaus

Kvelds: En proteinbar
            Stort beger lettyoghurt (500g)



I dag er siste kursdagen med trainee-kurs (yoga, pilates, flyt&pilates). Og allerede på torsdag starter spinningskurset jeg har meldt meg på i tillegg. Spennende :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie05. november 2008, 20:36
Dagens aktivitet:
50 min. gange
30 min. trimsykkel

Mat i dag:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: Potetlefse m/brunost

Lunsj: Stort beger lettyoghurt (500g)
          En pose minigulrøtter

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Rekewok m/sursøt saus

Mellommåltid: En skål m/nøtter og tørket frukt

Kvelds: Skål m/crusli og kulturmelk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey05. november 2008, 22:29
Bare til informasjon kan jeg si at du ikke er langt unna bildet du satt som mål på side 1 :) Jeg er helt overbevist om at om du står på hardt i to år fremover har du finere kropp enn det hun har! Håper det hjelper litt på motivasjonen!  :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie06. november 2008, 16:41
Bare til informasjon kan jeg si at du ikke er langt unna bildet du satt som mål på side 1 :) Jeg er helt overbevist om at om du står på hardt i to år fremover har du finere kropp enn det hun har! Håper det hjelper litt på motivasjonen!  :D

Tusen takk Petter. Koselig at du har tro på meg! (: Jeg skal jobbe som bare det og greie det før to år har gått! Hehe, neida men jeg skal gjøre mitt beste. Blir spennende å se hvordan kropp og sjel utvikler seg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie06. november 2008, 16:46
Dagens trim:
40 min. gange
3 timer på spinnings-tranieekurs

Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/tunfisk i olje, salt og pepper
             Multivitamin -og mineraltilskudd, omega-3

Mellommåltid: En proteinbar
                     En pose minigulrøtter

Lunsj: Potetlefse m/skinke, mager kesam og grønnsaker

Mellommåltid: 4pk. med lettyoghurt

Middag: Kalkunbryst i brunsaus, poteter, maisstuing

Mellommåltid: Et eple

Kvelds: En proteinbar
            To knekkebrød m/philadelfiaost og chilli


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie07. november 2008, 08:17
Liten oppdatering fra spinningsinstruktørkurset i går: Det var kjempemoro! Dette kurset passet virkelig meg og jeg gleder meg til å fortsette!

De tre timene vi var der inkluderte:
60 min. hard spinning

Og etterpå ble jeg igjen på studioet sammen med en kamerat og trente styrke. Endelig hadde jeg med noen som kunne sikre for meg! Så jeg prøvde meg først på:

Benkpress:
30 kg - 10x1

Til min store overraskelse var det lett! Så jeg la på mer og løftet;

Benk:
35 kg - 8x2

Føltes faktisk ikke noe særlig tungt det heller. Syns 35 kg føltes slik som 25 pleier å føles. Så fremover må jeg begynne å varme opp bedre. Er tydeligvis ikke nok å gå en halvtime opp til treningsstudioet. Skal prøve å begynne å løpe litt igjen tror jeg. I og med at det blir mye spinning fremover.

Ellers løftet jeg tyngre enn vanlig på nedtrekken også:

Nedtrekk:
30 kg - 10x1
35 kg - 8x2

Bicepscurl:
6 kg - 10x2


Ble positivt overrasket over benken i dag. Må prøve å få trent mer sammen med kompisen min så jeg har noen som kan sikre. + god oppvarming.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis07. november 2008, 08:39
honnør for at du prøver, eneste veien til suksess er jo å prøve :) -lært av deg, btw ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o08. november 2008, 02:14
Fem minutt oppvarming på mølla, gjerne med noen korte raskere intervaller osv, og bra oppvarming på selve øvelsen -- (pluss muligens litt oppvarming med øvelser som er relevante mtp øvelsen), er mer enn nok! Å begynne å gå en time på vei til trening for å få mer oppvarming eller lignende har ingenting for seg.

Bra at du blir sterkere btw :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. november 2008, 11:54
honnør for at du prøver, eneste veien til suksess er jo å prøve :) -lært av deg, btw ;D

Hehe, så sant så sant, flott man kan lære av hverandre ^^


Fem minutt oppvarming på mølla, gjerne med noen korte raskere intervaller osv, og bra oppvarming på selve øvelsen -- (pluss muligens litt oppvarming med øvelser som er relevante mtp øvelsen), er mer enn nok! Å begynne å gå en time på vei til trening for å få mer oppvarming eller lignende har ingenting for seg.

Bra at du blir sterkere btw :)

Hadde ikke tenkt å gå en time som oppvarming da, hehe. Som jeg skrev hadde jeg tenkt å løpe litt når jeg kom opp på studioet før øvelsene. Tenkte å jogge 5-15 min. Takk for kompliment, moro å se at styrken kommer seg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie09. november 2008, 17:16
Dagens trim:
1 t. og 20 min. gange i marka
20 min. trimsykkel

Dagens mat:


Frokost: Hjemmelaget rundstykke m/dobbelt lag skinke, salat, løk og sylteagurk
             To kokte egg

Lunsj: 4 stk. lettyoghurt

Middag: Kylling -og fullkornslasagne m/salat

Dessert: Bløtekake (farsdag :))

Kvelds: Tallerken m/crusli og kulturmelk (ifl. pakningen en 3-dobbel porsjon ^^)


Vært helt heerlig med helg. Åh (: Var i bursdag i går og spiste stor raklettmiddag (smeltet ost, kjøtt, grønnsaker og røstipoteter..mmm) etterfulgt av et stykke sjokoladekake og to stykker eplepai + is. Også ble det endel peanøtter og sjokoladesmågodt utover kvelden. Så jeg har virkelig hatt en real spisedag ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie10. november 2008, 10:30
ojj :D
Så bra at du fikk prøvd, kjempe bra benkpress på deg :D
Kjempe økt ;D
jeg spiste også kake i går ;) å det er jo låv avogtil :) hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie10. november 2008, 18:39
ojj :D
Så bra at du fikk prøvd, kjempe bra benkpress på deg :D
Kjempe økt ;D
jeg spiste også kake i går ;) å det er jo låv avogtil :) hehe.

Hehe, tusen takk for det. Overrasket meg selv der. Det er moro. - men ingenting i forhold til din benk da du ;)
Ja spiste kake både lørdag og søndag, namnam. ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie10. november 2008, 18:50
Dagens trim:
70 min. gange

Oppvarming: 5 min. jogg i bratt oppoverbakke

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 6x2
(30 kg føltes tungt i dag, så rart.. greide jo 8x2 på 35 kg på torsdag..)


Knebøy:
20 kg - 15x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1

Strake markløft:
25 kg - 10x2

Sittende roing:
20 kg - 8x2

Nedrekk:
35 kg - 6x1

Tunge sit ups (ligge lavt med overkroppen og høyt med bena):
20x5


Ålreit, lett økt. Kjipt at styrken føltes så annerledes i benken i dag.. Men fornøyd med at jeg kom meg på trening etter en lang skoledag. :)



Dagens mat:

Frokost: Hjemmebakt rundstykke m/skinke, salat og sylteagurk
             Et egg
             Multivitamin -og mineraltilskudd

Mellommåltid: En skål m/cottage cheese og syltetøy
                     Et eple

Lunsj: Salat m/fiskepudding, ruccola, tomat, paprika, agruk og olje

Mellommåltid: En pose snack-a-jack (små riskaker m/ostekrydder)
                     En proteinbar

Middag: Wok m/bønner, grønnsaker og krydret tomatsaus

Mellommåltid: En pose m/tørket frukt, nøtter og frø

Kvelds: To knekkebrød m/peanøttsmør og syltetøy
            En banan
                     


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie12. november 2008, 16:51
Gårsdagens trim:
80 min. gange

Gårsdagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat
             Multivitamin

Mellommåltid: Skål m/eple, banan, kulturmelk, kanel og syltetøy

Lunsj: Potetlefse m/fiskepudding, grønnsaker og tacosaus

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Wok m/grønnsaker, sopp, reker og currysaus

Kvelds: Pose m/nøtter og tørket frukt med yoghurttrekk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: næææh12. november 2008, 18:39
Se det... Hvem faen er det som tenker over at eple og banan med melk, kanel og syltetøy på kan være godt? Hvordan kommer du på disse tingene?



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis12. november 2008, 18:46
lurer jeg også på ;D
Se det... Hvem faen er det som tenker over at eple og banan med melk, kanel og syltetøy på kan være godt? Hvordan kommer du på disse tingene?




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie12. november 2008, 19:54
Se det... Hvem faen er det som tenker over at eple og banan med melk, kanel og syltetøy på kan være godt? Hvordan kommer du på disse tingene?


lurer jeg også på ;D

Hehe, hvorfor ikke? Det er jo det samme som frukt med yoghurt (kulturmelk), bær (syltetøy) med kanel på. Trodde ikke det var så merkelig/uvanlig kombinasjon egentlig? :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie12. november 2008, 21:33
Dagens trim:
30 min. gange
20 min. trimsykkel

Dagens mat:


Frokost: To knekkebrød m/en boks tunfisk i olje + salt og pepper
             Multivitamin

Lunsj: Tallerken m/havregryn, kulturmelk, rosiner og syltetøy

Mellommåltid: En boks tomatbønner

Middag: Wok m/scampi, grønnsaker og rød curry

Mellommåltid: To knekkebrød m/peanøttsmør og syltetøy

Kvelds: Skål m/crusli og kulturmelk


Helvetes stressa om dagen. Alt for mye skolearbeid. Har 4 prøver neste uke, + to innleveringer i tillegg til at jeg har lekser til spinningskurset.. Og uansett hvor mye jeg har å gjøre er jeg jo fortsatt hundeeier, så tur og stell må bikkja ha. Men det er i hvert fall noe hyggelig da. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Arilhr12. november 2008, 21:42
Artig å se at du fortsatt står på! Stå på;D !


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: næææh13. november 2008, 12:41
Hehe, hvorfor ikke? Det er jo det samme som frukt med yoghurt (kulturmelk), bær (syltetøy) med kanel på. Trodde ikke det var så merkelig/uvanlig kombinasjon egentlig? :P

Neinei, og det hørtes jo absolutt godt ut. Men for sånne mindre kreative sjeler som meg, lever på havregryn, egg og tunfisk, så skjønner jeg ikke hvordan du faktisk kommer på alt det som går ann å spise ellers?

Blir alltid sulten på et eller annet jeg aldri har hatt i kjøleskapet når jeg leser loggen din ... ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie13. november 2008, 13:36
Neinei, og det hørtes jo absolutt godt ut. Men for sånne mindre kreative sjeler som meg, lever på havregryn, egg og tunfisk, så skjønner jeg ikke hvordan du faktisk kommer på alt det som går ann å spise ellers?

Blir alltid sulten på et eller annet jeg aldri har hatt i kjøleskapet når jeg leser loggen din ... ;D

Haha, herlig! Du får prøve ut noe nytt, - noe fra loggen min kanskje til og med? (: Syns det er så deilig å variere kosten så mye som fantasien tillater. Finnes så mye godt. Spiser alltid noe jeg får lyst på akkurat til det måltidet, så jeg gleder meg alltid til hvert måltid.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz13. november 2008, 15:57
Kikket gjennom endel av tråden din, og må si jeg er utrolig imponert over fremgangen du har hatt. :)

Ekstremt bra bilder også! Honnør ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie14. november 2008, 09:34
Kikket gjennom endel av tråden din, og må si jeg er utrolig imponert over fremgangen du har hatt. :)

Ekstremt bra bilder også! Honnør ;D

Aw, det varmer veldig! Tusen takk. Det er så hyggelig med slike tilbakemeldinger. Moro å høre fra andre at man har gjort en god jobb når man har trent så godt man kan. Ser at kroppen er i utvikling og jeg kjenner at jeg blir sterkere, gleder meg veldig til å se fremgangen vidrere. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie14. november 2008, 09:42
Gårsdagen ble det for mye trening på en dag! Først hadde jeg en god gymtime på skolen, gå hjem, også var det spinningskurs på kvelden som inneholdt 2,5 time intervallspinning! Så i dag er jeg helt kjørt. Tung og sliten i kroppen. Skal bli deilig å med en avslappende fredag. :)

Gårsdagens trening:
2,5 time spinning
20 min. gange

Gymtime (lettere enn mine vanlige styrkeøkter);

Oppvarming; 10 min. aerobic


Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 8x2

Strake markløft:
25 kg - 10x3

Bicepscurl m/manual:
6 kg - 10x1 på hver arm

Knebøy:
40 kg - 10x2

+ uttøying



Mat i går:

Frokost: Havregrøt m/eplebiter og kanel
             Multivitamin og omega-3

Mellommåltid: En pose snack-a-jack

Lunsj: 4 stk lettyoghurt
          Et eple

Mellommåltid: Rundstykke m/en pakke skinke
                     
Middag: Brokkoliomelett m/røkelaks

Mellommåltid: Skål m/banan, kulturmelk og syltetøy

Kvelds: To knekkebrød m/smøreost og chilli
            Proteinbar (80g med 42g protein ;D)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie16. november 2008, 18:28
Hatt en herlig avslappende fredag og lørdag. Spist god mat (pizza og taco) + sjokoladegodis og masse nøtter&tørket frukt. Mmm :)


Dagens trim:
2,5 time gåtur i marka

Nydelig vær med to gode turkamerater, hehe. Beste måten å tilbrige en søndag ettermiddag.


Dagens mat:

Frokost: Stor potetlefse m/skinke, blomkål, tomat og bønnesaus
             Multivitamin

Lunsj: Tre knekkebrød m/syltetøy
          En pære

Middag: Kjøttkaker i brun saus m/ertestuing

Mellommåltid: En pose tørket jordbær

Kvelds: Skål m/havregryn, kulturmelk og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie17. november 2008, 13:03
Er fortsatt sliten etter gårsdagens lange tur. Så det ble en lett og deilig økt i dag.

Dagens trening:


Oppvarming;
20 min. rask gange
5 min. jogging på mølla


Benkpress:
25 kg - 10x3

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 5x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Tunge sit ups: (på benk med bena høyt og hodet lavt)
15x5


Nedtrapping: 20 min. rask gange


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie17. november 2008, 18:56
Mat i dag:

Frokost: Skål m/havregryn, kulturmelk, syltetøy
            Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: Potetlefse m/skinke, blomkål, paprika og krydret tomatsaus

Lunsj: Stor baguette m/en pakke skinke, løk og sylteagurk
          En appelsin

Middag: Fiskekaker og kålrabistappe

Kvelds: To knekkebrød m/brunost og syltetøy
            En halvliter biola



Syns det går fint både med trening og kosthold. Vekta har økt mer og lå i dag på 52 kg. Ikke verst. 7 kg opp siden jul i fjor. Skal ta en inBody-test antagligvis om en uke. Blir spennende å se fettprostenen, har aldri målt den før :) Så legger jeg vel ut noen nye bilder snart.

Føler det har vært stille på loggen min en stund nå. Noen som fortsatt følger med? (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz17. november 2008, 20:17
Du er sterk i beina. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o17. november 2008, 22:41
Føler det har vært stille på loggen min en stund nå. Noen som fortsatt følger med? (:
Leser av og til :)
Du får utheve høydepunktene med fet skrift eller noe om du ønsker respons, ihvertfall fra min side er det langt større sjans for at jeg legger merke til det da!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis18. november 2008, 09:24
klart man følger med, bra jobba  :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: obey18. november 2008, 13:30
Følger med deg nesten hver dag vetu Emilie!  :D heia deg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. november 2008, 20:49
Du er sterk i beina. :)

Tusen hjertelig. Trodde ikke jeg skulle få høre det for et år siden ^^

Leser av og til :)
Du får utheve høydepunktene med fet skrift eller noe om du ønsker respons, ihvertfall fra min side er det langt større sjans for at jeg legger merke til det da!

Hehe, så bra du følger litt med. Skal huske på å utheve noe hvis det er noe spesielt jeg ønsker respons på. Følger jo med på loggen din også, du har noen veldig gode økter med masse bra sett =O

klart man følger med, bra jobba  :D

Så bra å høre at det er noen som følger med. - og itillegg kompliment :) Det varmer.

Følger med deg nesten hver dag vetu Emilie!  :D heia deg!

Herlig ;D godt å høre. Følger med på deg også. - Hente inspirasjon. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. november 2008, 20:56
Dagens trim:
60 min. gange

Dagens mat:

Frokost: Skål m/havregryn, kulturmelk, syltetøy og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: En pose snack-a-jack
                     Proteinbar

Lunsj: En halvliter biola
          En skål tørket aprikos

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy
                     En appelsin

Middag: Kyllingfilet, grønnsker og krydret kokosmelk

Kvelds: To knekkebrød m/to egg+kaviar




Hatt en herlig dag! Gått tur i nydelig vær og storkost meg med god mat :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie19. november 2008, 20:45
Dagens trim:
60 min. gange
+ Halvtimes hundetrening (ikke veldig omfattende, men skriver det opp likevel)


Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Stor, grov baguett m/en pakke skinke

Mellommåltid: En skål m/tørket aprikos
                     En halvliter biola

Middag: Wok m/reker, grønnsaker i sursøt saus

Kvelds: En skål m/havregryn, skummet kulturmelk, syltetøy
            Et eple og en appelsin




Er litt sliten om dagen.. Lange skoledager med innspurt på prøver før jul, spinningskurs, hundetrening, trening i tillegg til at jeg prøver å få tid til kjære og kjente. Puh, blir litt mye. Pleier vanligvis å sykle på onsdager, men jeg tar det rolig. Vet det blir mye trening i mårra med både gym og spinningskurs. Skal bli godt med ferie ja!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie21. november 2008, 09:49
Gårsdagens aktivitet:
20 min. gange
45 min. sirkeltrening (skolegym)
3 timer spinningskurs med 1,5 time med sykling.

+ noen øvelser etter kurset:

Benkpress:
25 kg - 10x1
35 kg - 8x1
40 kg - 4x1 (ny pers!)

Nedtrekk:
35 kg - 8x1
40 kg - 6x1
45 kg - 5x1 (ny pers!)


Gårsdagens mat:

Frokost: Havregrøt m/banan og kanel, + to kokte egg
             Multivitamin

Mellommåltid: En skål m/tørket jordbær og aprikos
                     Et eple

Lunsj: Rundstykke m/en boks makrell-i-tomat

Mellommåltid: 4 stk. lettyoghurt
                     Et eple

Middag: Skinkesalat

Kvelds: To knekkebrød
            Proteinbar


Skikkelig hektisk og aktiv dag. Jeg ble svært positivt overrasket over benken og nedtrekken i dag! Så nå skal jeg straks ta en velfortjent helg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: AjaxX21. november 2008, 09:59
Steike! Bra nedtrekk og benk må jeg si!!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis21. november 2008, 13:39
grattis me pers! ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz23. november 2008, 15:06
Gratulerer med personbeste i benkpress. :)
Skal du snart prøve deg på 50kg?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. november 2008, 17:22
Steike! Bra nedtrekk og benk må jeg si!!

Tusen hjertelig! Var positivt overrasket selv ^^

grattis me pers! ;D

Så koselig å høre. Moro at du følger med. :)

Gratulerer med personbeste i benkpress. :)
Skal du snart prøve deg på 50kg?

Takker og bukker. Hyggelig med respons. Tror at 50 kg er litt for optimistisk allerede. Men jobber mot det. Det blir jo så å si å løfte egenvekt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie23. november 2008, 17:26
Oppdatering: Hatt en kjempehelg! Kost meg masse. Det inkluderer mye kokossorbet, smash og kake :) Fått i meg (mildt sagt) godt med kalorier, og gått noen fine turer både fredag, lørdag og søndag.

Dagens aktivitet:

1 time og 20 min. rask gange i marka



Dagens mat:


Frokost: To rundstykker m/ost, leverpostei, skinke, + agurk, tomat, aprika


Lunsj: Skål m/havregryn, blåbær, naturell yoghurt og kanel


Mellommåltid: 150g tørket aprikos


Middag: Kylling m/grønnsaker og chillisaus


Kvelds: Røkelaks, smøreost, chevrè hakket i en blanding



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz23. november 2008, 18:01
Vel, for min del tror jeg du har 50kg allerede, da 4 reps ofte gir 10 ekstra i maksløft. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie24. november 2008, 16:59
Vel, for min del tror jeg du har 50kg allerede, da 4 reps ofte gir 10 ekstra i maksløft. :)

Mmm.. Spennende. Kanskje du har rett? Mulig jeg tester ut på torsdagsøkta hvis jeg får noen til å sikre :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie24. november 2008, 17:03
Dagens trening:
40 min. gange

Oppvarming:
5 min. jogg i oppoverbakke på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
55 kg - 10x1

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1 og 8x1

Nedtrekk:
30 kg - 10x1
35 kg - 8x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Tunge sit ups (i benk med bena høyt og hodet lavt):
15x5



En ålreit økt for å få i gang kroppen på begynnelsen av uka. :)

 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: næææh24. november 2008, 17:11
Mmm.. Spennende. Kanskje du har rett? Mulig jeg tester ut på torsdagsøkta hvis jeg får noen til å sikre :)

Du har 10 reps på 30kg, 4 reps på 40kg, jeg er sikker på at du greier 50kg! Kanskje 55-60kg hvis du har dagen! Å få noen til å spotte burde vel ikke være noe problem, bare å spørre noen det :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz24. november 2008, 17:45
Som "næææh" sier, så kjører du bare på! Tror dette går meget lett opp. :)

Sterk jente!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie25. november 2008, 08:19
Du har 10 reps på 30kg, 4 reps på 40kg, jeg er sikker på at du greier 50kg! Kanskje 55-60kg hvis du har dagen! Å få noen til å spotte burde vel ikke være noe problem, bare å spørre noen det :)

Kult å høre at noen har tro på meg ^^ Da blir jeg ekstra gira! Hadde vært rått å komme oppå 50 kg +. Det er egenvekt, veier 51-52 kg om dagen. Skal prøve meg neste gang jeg trener sammen med kameraten min.


Som "næææh" sier, så kjører du bare på! Tror dette går meget lett opp. :)

Sterk jente!

Tusen takk for det! Veldig moro å høre. Det øker motivasjonen. Ble plutselig veldig gira på å prøve meg på 50-tallet. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie25. november 2008, 18:25
Dagens trim:
75 min. rask gange

Dagens mat:


Frokost: Skål havregrøt m/kanel, + to egg
             Multivitamin

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: Pose snack-a-jacks (riskaker m/krydder)
          En halvliter soyamelk

Mellommåltid: To knekkebrød m/en banan
                     En eske rosiner

Middag: To tortillas m/bønner, salsasaus og grønnsaker

Kvelds: En skål all bran m/kulturmelk
            Riskake m/barbequekrydder



Er støl etter gårsdagens trening. Det føles godt. (: Kost meg med god mat i dag og gått i kulda. Begynner å bli alvorlig kaldt nå. Deilig å komme inn, sitte foran peisen i sofaen og vite at jeg skal slappe av resten av kvelden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis25. november 2008, 18:46
hørtes om en deilig dag, kos deg videre  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie25. november 2008, 21:10
hørtes om en deilig dag, kos deg videre  :)

Takk for det. Er deilig å vite at man bare kan slappe av, se tv og ta seg et bad med god samvittighet. (:

------------------------------------------------

Tenkte bare jeg skulle poste noen bilder som inspirerer meg om dagen. ;)
Så skal jeg få lagt ut noen oppdaterte bilder av fremgangen min snart.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie27. november 2008, 09:48
Gårsdagens aktivitet:
1 time og 25 min. gange

Gårsdagens mat:

Frokost: En skål m/kulturmelk, banan og kanel
             To krydret riskaker
             Multivitamin

Mellommåltid: To kokte egg
                      En mandarin

Lunsj: To knekkebrød m/en boks tunfisk i olje, tomat og basilikum

Mellommåltid: En skål m/cottage cheese og syltetøy
                     Stort glass soyamellk

Middag: Tunfisksalat

Kvelds: Proteinbar
            Pose tørket bær



I dag har jeg bestilt en pilatesdvd. Gleder meg til å å den. Da blir det noen økter på stuegulvet fremover. Fint med litt variasjon. Kommer til å satse på styrketrening, spinning, gange og pilates fremover. Mulig noe innslag av dans. Skal ønske meg treningsapparater og tilbehør til jul, så vi få se, kanskje jeg får til enda mer variasjon ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie27. november 2008, 19:52
Dagens aktivtet:
40 min. gange
20 min. pilates


Dagens mat:


Frokost: To egg, tre krydrede riskaker
             Multivitamin

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple

Lunsj: To knekkebrød m/en boks tunfisk i olje, tomat og basilikum

Mellommåltid: Stort beger lettyoghurt (500g)
                     Fem krydrede riskaker

Middag: Proteinpannekake m/syltetøy
            Stort glass sojamelk

Kvelds: En skål m/havregryn, kulturmelk og syltetøy
            To knekkebrød m/gulost og brunost


Sliten og veldig klar for helg! Men det blir ingen avslappende helg.. Skal på spinningkurs fra 10.00-17.00 lørdag og søndag. Altså 7 timer to dager på rad med massemasse sykling! Skal nok få kjørt meg ja. Men de dagene er de siste dagene i kurset kurset :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: MieMarie28. november 2008, 19:21
Heia :D
Kjempe fin benkpress på deg og knebøy. misunner deg virkelig med den knebøyen :) hehe. Jeg er sikker på som de sa oppå her at du kan klare 50 kg i benkpress, det tror jeg nokk :D
Å  GRATULERER SÅ MYE MED PERS  ;D kjempe braaa :D
Protein shake med syltetøy i ? :P hmm :)
Stå på :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. november 2008, 17:48
Heia :D
Kjempe fin benkpress på deg og knebøy. misunner deg virkelig med den knebøyen :) hehe. Jeg er sikker på som de sa oppå her at du kan klare 50 kg i ben
kpress, det tror jeg nokk :D
Å  GRATULERER SÅ MYE MED PERS  ;D kjempe braaa :D
Protein shake med syltetøy i ? :P hmm :)
Stå på :D

Takk for koselig tilbakemelding! Det var hyggelig å høre. Ja blir spennende å se hvordan det går med benkpressen fremover (: men du, det når du referer til "proteinshake med syltetøy" vet jeg ikke helt hva du mener. Kanskje du har lest av feil der det sto proteinpannekaker med syltetøy? Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie29. november 2008, 17:52
I dag har jeg vært på nest siste dag av spinningskurset. Syklet 3 tungetunge timer i strekk! Så nå er jeg helt utslitt. Det verste er at jeg skal tilbake dit tidlig i mårra, siste kursdag, og antagligvis sykle like mye. Jeg får virkelig kjørt meg med andre ord!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz29. november 2008, 19:27
Når blir 50kg løftet i benkpress?  :8):


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie30. november 2008, 18:12
Når blir 50kg løftet i benkpress?  :8):

Etter helgens siste kursdager er jeg helt utkjørt. Kroppen min er presset til det ytterste. Så jeg skal ta det litt med ro uka som kommer, men så blir det nok fullt kjør uka etter. ^^ Er gira selv på å se hva maksløftet mitt ligger på. :) Bra du følger meg opp, hehe!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie30. november 2008, 18:15
Helgeoppdatering:

Som jeg skrev til Figuz nedenfor; nå er jeg helt utkjørt! Kroppen min helt presset til sitt totale ytterpunkt fysisk, men jeg har en god følelse her jeg sitter med kursbeviset på bordet foran meg. :) Syklet 3 timer i går og 4 timer i dag! Helt sinnsykt. Kan egentlig ikke fatte at vi ble kjørt så hardt på kurset. Spist en stor middag og skal straks legge meg.. Ja, jeg er helthelt utslitt. 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Tryggis30. november 2008, 19:02
virkelig imponert over at du har bestått kurset, ikke mange som gidder å sitte og sykle så lenge bare for å være instruktør..respekt ;)
Helgeoppdatering:

Som jeg skrev til Figuz nedenfor; nå er jeg helt utkjørt! Kroppen min helt presset til sitt totale ytterpunkt fysisk, men jeg har en god følelse her jeg sitter med kursbeviset på bordet foran meg. :) Syklet 3 timer i går og 4 timer i dag! Helt sinnsykt. Kan egentlig ikke fatte at vi ble kjørt så hardt på kurset. Spist en stor middag og skal straks legge meg.. Ja, jeg er helthelt utslitt. 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz30. november 2008, 22:13
Etter helgens siste kursdager er jeg helt utkjørt. Kroppen min er presset til det ytterste. Så jeg skal ta det litt med ro uka som kommer, men så blir det nok fullt kjør uka etter. ^^ Er gira selv på å se hva maksløftet mitt ligger på. :) Bra du følger meg opp, hehe!

OK! ;) Ja, hvis du blir slapp, så kommer jeg og maser på deg vettu! :)
Du kan jo bare sette 50kg benk som ett mål før nyttår eller noe? Trene mot det. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie01. desember 2008, 19:49
virkelig imponert over at du har bestått kurset, ikke mange som gidder å sitte og sykle så lenge bare for å være instruktør..respekt ;)

Ja tusen hjertelig. Det har vært et skikkelig intensivt og fysisk kurs. Lært masse, kost meg og trent i bøtter og spann.

OK! ;) Ja, hvis du blir slapp, så kommer jeg og maser på deg vettu! :)
Du kan jo bare sette 50kg benk som ett mål før nyttår eller noe? Trene mot det. :)

Hehe, det er bra. Ikke noe slappfisk her. Men starter rolig denne uka. Etter som kroppen var helt kake etter helgens 7 timers spinning. Ja hadde allerede tenkt å sette det som mål å løfte 50 i maksløft innen nyttår. Blir spennende med et nytt år nå snart. Da blir det nye og høyere mål. Føler virkelig at jeg har funnet en god balansegang mellom trening og kosthold. Ser fremgangen og nyter livet, ikke verst :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie01. desember 2008, 19:53
Dagens aktivtet:
50 min. rask gange

Pleier alltid å trene styrke på mandager. Men tenker at kroppen min trenger hvile etter 7 timers spinning i helga. Så jeg tar det litt med ro. Tenker jeg kjører en god økt pilates i mårra, kardio onsdag også kjører jeg i gang med styrkeøkt som vanlig på torsdag.

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: To epler

Lunsj: To knekkebrød m/en boks makrell-i-tomat

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Risengrynsgrøt m/kanel og sukker (første desember i dag jo ^^)

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder

Kvelds: En skål m/havregryn, kulturmelk og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie01. desember 2008, 20:27
Har satt opp et litt mer strukturert treningsopplegg. Det er ca det jeg har holdt på med en stund nå, + noen nye øvelser og en splitt. Av naturlige grunner går jeg mye. Jeg må gå til og fra skolen, til butikken (lager middag hver dag hjemme), til gymmet, tur med bikkja osv. Derfor blir det mye rask gange på planen. Men som sagt, ingen store endringer i det store. Har bare strukturert det litt. Det blir selvsagt litt variasjon av og til, men dette er ca slik jeg trener og kommer til å trene fremover. Mitt mål er å få en stram, atletisk kropp med markerte muskler. Takker så mye for respons!

Mandag:
Oppvarming; 5-10 min. jogg på mølla
Strake markløft  10x4
Knebøy  10x4
Legpress  10x4
Utfall m/manualer  10x2 på hvert ben
Sit ups m/manualer  15x5
+ rask gange

Tirsdag:
Rask gange (1 time – 1,5 time)

Onsdag:
Ca. 30 min. kardioøkt (som regel spinning)
Rask gange (ca. 30-40 min.)

Torsdag:
Oppvarming; 5-10 min. jogg på mølla
Benkpress  8-10x4  (mulig noen ekstra serier med færre og tyngre vekter)
Arnoldpress/skulderpress  10x3
Nedtrekk  8-10x4 (mulig noen ekstra serier med færre reps og tyngre vekter)
Sittende roing 8-10x4
Rygghev  10x4
+ Rask gange

Fredag:
Rask gange (30-45 min.)

Lørdag:

30-60 min. pilates
+ rask gange (30 min.)

Søndag:
Gåtur i marka ca. 1-3 timer


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie02. desember 2008, 19:43
Ingen respons?

---------------------------

Dagens trening:

55 min. gange
60 min. pilates (både øvet og powerpilates)

Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: Proteinbar
                     Et eple

Lunsj: En potetlefse m/en pakke kyllingskinke, salat og tomatpurè

Mellommåltid: 6 riskaker (snack-a-jacks)

Middag: Wok m/scampi, grønnsaker og sursøt saus

Mellommåltid: To knekkebrød m/urtekremost og skinke, gulost

Kvelds: En skål m/havregryn, en banan, kulturmelk og kanel


Prøvde ut den nye pilatesdvden min i dag. Det ble en hard og veldig god økt. Kjente det tok godt i både mage, rygg, armer og ben. Deilig. Syns det er godt å variere treningen litt. Må jo også innrømme at det var fint å kunne kjøre treningsøkta i min varme stue istedenfor å gå en halvtime opp til studioet i dag :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o03. desember 2008, 12:14
Du har ikke vurdert å kjøre et helkroppsprogram som RYP eller noe?

Uansett, når du bare har to økter i uken tipper jeg du med et bra kosthold mer enn klarer å restituere deg til å ha to helkroppsøkter. Med kun noen få sett per muskelgruppe (F eks knebøy, 2-3 sett, skrå-hantelpress 2-3 sett, strake mark ett sett, nedtrekk 2-3 sett, en tricepsøvelse 2-3 sett, stangroing 2 sett, arnoldpress 1 sett, noe mage. (Ikke nødvendigvis i denne rekkefølgen, jeg bare skrev opp øvelser ettersom jeg kom på muskelgrupper).

Ellers, flott at du har med bra øvelser og ditcher hantelcurl! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. desember 2008, 20:54
Du har ikke vurdert å kjøre et helkroppsprogram som RYP eller noe?

Uansett, når du bare har to økter i uken tipper jeg du med et bra kosthold mer enn klarer å restituere deg til å ha to helkroppsøkter. Med kun noen få sett per muskelgruppe (F eks knebøy, 2-3 sett, skrå-hantelpress 2-3 sett, strake mark ett sett, nedtrekk 2-3 sett, en tricepsøvelse 2-3 sett, stangroing 2 sett, arnoldpress 1 sett, noe mage. (Ikke nødvendigvis i denne rekkefølgen, jeg bare skrev opp øvelser ettersom jeg kom på muskelgrupper).

Ellers, flott at du har med bra øvelser og ditcher hantelcurl! :D

Takk for respons! :) til nå har jeg trent helkroppsprog to ganger i uka med færre sett enn det jeg satt opp nå. Tenkte kanskje at det var lurt å lage en splitt for å få trent tyngre på hver øvelse og i tillegg få inn flere øvelser. Men du syns jeg heller skal gå tilbake til det jeg hadde før? Pleier vanligvis å kjøre dette;

To ganger i uka:

Knebøy 10x3-4
Strake markløft 10x2-3
Benkpress 10x3
Nedtrekk 10x3
Sittende roing 10x3
Skulderpress 10x2
Mage m/vektskiver 15x3-4


+ at jeg trener ca 1 time pilates i uka, som også er god styrketrening. Spesielt for å bygge opp støttemusklatur, mage og rygg. 


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie03. desember 2008, 20:59
Dagens trim:
30 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/blåbær og kanel
             Multivitamin, omega-3

Mellommåltid: En proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/en pakke skinke
          En banan

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder (snack-a-jack)

Middag: Fiskekaker m/kålrabistappe

Mellommåltid: To knekkebrød m/brunost og syltetøy

Kvelds: En skål m/bananbiter, eplebiter, kulturmelk og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o04. desember 2008, 01:20
Takk for respons! :) til nå har jeg trent helkroppsprog to ganger i uka med færre sett enn det jeg satt opp nå. Tenkte kanskje at det var lurt å lage en splitt for å få trent tyngre på hver øvelse og i tillegg få inn flere øvelser. Men du syns jeg heller skal gå tilbake til det jeg hadde før? Pleier vanligvis å kjøre dette;

To ganger i uka:

Knebøy 10x3-4
Strake markløft 10x2-3
Benkpress 10x3
Nedtrekk 10x3
Sittende roing 10x3
Skulderpress 10x2
Mage m/vektskiver 15x3-4


+ at jeg trener ca 1 time pilates i uka, som også er god styrketrening. Spesielt for å bygge opp støttemusklatur, mage og rygg. 
Jeg foretrekker denne, ja :) Men sjekk ut RYP. Du funker sikkert finfint å kjøre det bare to dager i uken, du vil bare ha litt tregere progresjon. Her (https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf) er et hefte om det og her (http://www.tn.no/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1) er en arbeidsbok til å sette opp programmet (og sjekke kosthold, følge med på progresjon etc) :)

Med RYP vil du hvertfall få sikret litt variasjon og få sikret progresjon på vektene.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie04. desember 2008, 21:27
Jeg foretrekker denne, ja :) Men sjekk ut RYP. Du funker sikkert finfint å kjøre det bare to dager i uken, du vil bare ha litt tregere progresjon. Her (https://www.tn.no/assets/media/RYPver2_1.pdf) er et hefte om det og her (http://www.tn.no/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1) er en arbeidsbok til å sette opp programmet (og sjekke kosthold, følge med på progresjon etc) :)

Med RYP vil du hvertfall få sikret litt variasjon og få sikret progresjon på vektene.

Jeg har sjekket ut RYP før. Virker bra. Skal sjekke det ordentlig ut igjen. Mulig det er et godt alternativ for meg. Takk for tipset og respons :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie04. desember 2008, 21:33
Dagens trim:
60 min. gange
30 min. trimsykkel

Ble ikke styrkeøkt i dag likevel.. Har hatt en svært stressende uke og trengte å bare være hjemme og slappe av. Så det ble heller en god tur med bikkja og en halvtime på sykkelen foran tven. :)

Dagens mat:


Frokost: To egg, + en skål m/kålrabistappe
             Multivitamin

Mellommåltid: To mandariner

Lunsj: To steinbittkaker
          En gulrot

Mellommåltid: En proteinbar

Middag: Lett risengrynsgrøt m/sukker og kanel

Mellommåltid: 6 riskaker m/barbequekrydder (snack-a-jack)

Kvelds: En skål m/havregryn, kulturmelk og bananbiter



I morgen skal jeg på helgetur til Sverige. Blir så herlig! Skal spise masse god mat, svømme i hotellets basseng, shoppe og ta meg tur innom hotellets gym hvis jeg får tid og lyst. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz05. desember 2008, 11:43
Du får kose deg i sverige! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie07. desember 2008, 18:19
Du får kose deg i sverige! :)

Takk for det :D Skal skrive en oppdatering straks.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie07. desember 2008, 18:26
Helgas oppdatering: Nå har jeg kommet hjem fra Sverige. Har hatt helt fantastisk! Skikkelig energiboost dette (:

Har spist mye god mat, men mye nyttig også. Spist masse kylling, tunfiskbiff, eksotiske grønnsaker og herlige sauser. Og hotellfrokosten besto av brovbrød, egg, laks, eggerøre, cottagecheese og syltetøy. Ellers har jeg også kost meg med resturantdessert og sjokolade ^^

Har hamstret proteinbarer, ca. 20 stk. Noen av de ligger på 125 gram, 475 kcal med 40 g protein! Smakte helt fortreffelig. Et helt måltid i en bar, hehe. Ellers har jeg fått trent også. Hotellets treningsrom inneholdt kun tredemøller og sykler.. Hadde håpet på at de i det minste hadde investert i en benkpress, men den gang ei.. Så den ene dagen ble det en halv time meeget effektiv løping med rast hastighet og mye stigning. Og andre dagen ble det en halv time på spinningsykkel. :)


Forøvrig, dagens mat:

Frokost: To små skiver m/cheddarost, skinke, sylteagurk
             Oppskåren frukt

Mellommåltid: Egge røre, røkelaks og dillsennep

Lunsj: Stor proteinbar (125g, 40g protein)

Mellommåltid: To epler

Middag: Medisterkaker i brun saus m/grønnsaker, poteter og tyttebærsyltetøy

Dessert: Liten marsipansjokolade og en pepperkakebit

Kvelds: En skål m/allbran og kulturmelk


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Kitty_Katt07. desember 2008, 20:41
Det var noen kraftige proteinbarer du hadde kjøpt da ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o07. desember 2008, 21:04
Det var indeed noen latterlig svære proteinbars. Jeg har kjøpt inn en 25-pakning protbars sjæl :D Kommer til å gi en del bort, er egentlig ikke så stor fan. Måtte bare bruke 300kr til for å slippe frakt fra norkost.no :) Mamma har begynt å trene vekter og vil få lættis om hun mottar 10stk proteinbarer bl a da :>


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Figuz08. desember 2008, 15:02
Håhå! Skikkelig proteinkubber ;D

Høres ut som du har hatt en skikkelig fin tur. :)
Motivasjonsboost til treningen denne uken da! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. desember 2008, 19:54
Det var noen kraftige proteinbarer du hadde kjøpt da ;D

Ja, det var den største jeg fant ^^

Det var indeed noen latterlig svære proteinbars. Jeg har kjøpt inn en 25-pakning protbars sjæl :D Kommer til å gi en del bort, er egentlig ikke så stor fan. Måtte bare bruke 300kr til for å slippe frakt fra norkost.no :) Mamma har begynt å trene vekter og vil få lættis om hun mottar 10stk proteinbarer bl a da :>

Du kan gi til meg! Hehe. Jeg elsker proteinbarer. Derfor jeg måtte ha noen store som varer lenge. Man mp tygge mye mer på slike barer enn på vanlig sjokolade eller lignende. Brukte nettopp en halvtime på å spise en 125g bar. ;D

Håhå! Skikkelig proteinkubber ;D

Høres ut som du har hatt en skikkelig fin tur. :)
Motivasjonsboost til treningen denne uken da! ;)

Hatt en kjempeherlig tur. Var kjipt å stå opp kl. 6 idag og være tilbake på skolebenken. Kjenner at skolestresset tar på.. Men håper på å få inn noen gode økter mellom alt stresset. Og når ferien kommer skal jeg ta meg tid til å trene ordentlig gjennom julestria :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie08. desember 2008, 20:04
Hadde treningstøyet i bagen i dag og var på vei bort til treningsstudioet etter skolen. Men så kom jeg på at medlemskapet mitt gikk ut i forrige uke. Fader.. Dvs at jeg må få fiksa nytt før jeg kan trene der. Derfor benytter jeg sjansen til å trene pilates som styrketrening istedenfor vekttrening denne uka. Kjenner også at jeg trenger litt variasjon nå. Vekttreninga har gitt meg veldig mye, og jeg er overbevist om at det er måten å trene på for å oppnå mine mål. Likevel kjenner jeg på kroppen at jeg trenger en variasjon en uke eller to med annen type trening. For trening skal det bli :)

Dagens trening:

50 min. gange
Oppvarming; 5 min. trimsykkel
45 min. pilates

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/cottage cheese, blåbær og kanel
             Multivitamin

Mellommåltid: Tre krydrede riskaker

Lunsj: To stk. lettyoghurt
          Et eple

Mellommåltid: Ost og skinkesalat
                     En banan

Middag: To kokte egg,
            To krydrede riskaker

Mellommåltid: Stor proteinbar (125g, 40g protein)
                     To kiwier

Kvelds: En skål m/havregryn, skummamelk og syltetøy



Hmm.. Jeg må begynne på å fokusere på at mer av inntaket mitt er fett igjen. Går fort i glemmeboka.. Spiser og koser meg med mat jeg liker og glemmer fort at jeg må være obs på å få i meg fett også. Så nå må det kjøpes inn markell-i-tomat, tunfisk i olje, nøtter og tørket frukt. Det er mat for meg, nam :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie09. desember 2008, 18:48
Dagens trening:
1 time og 10 min. gange
20 min. trimsykkel
+ uttøyningsøvelser i boblebadet


Dagens mat:

Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy

Mellommåltid: En pose tørket frukt og nøtter

Lunsj: To egg
          En proteinbar

Middag: Lett risengrynsgrøt m/sukker og kanel

Kvelds: To proteinvafler m/syltetøy
            Et eple


Blir vel noe mer mat seinere :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie10. desember 2008, 20:16
Dagens trening:
30 min. rask gange
30 min. powerpilates
+ 25 push ups på tærne (pers for min del, selv om jeg ikke tener ordentlige push ups regelmessig)


Dagens mat:


Frokost: To knekkebrød m/cottage cheese og syltetøy
             Multivitamin

Mellommåltid: Et eple
                     2 stk. lettyoghurt

Lunsj: Potetlefse m/en halv pakke skinke, kremost og salat

Mellommåltid: 2 stk. lettyoghurt

Middag: Wok m/grønnsaker, chillibønner i sterk tomatsaus

Mellommåltid: En skål m/havregryn, syltetøy og kulturmelk

Kvelds: To proteinvafler m/brunost og syltetøy


Fortsetter å trene pilates denne uka. Herlig og tung trening. Kjenner at magen spesielt blir skikkelig banka. Kan kjenne at kroppen har godt av å trene stabilitet, bevelighet, balanse og styrke. Fint å kunne variere treningen. Er sliten av skolestress fortiden, så det har vært deilig å kunne trene i egen stue. Men når ferien kommer skal jeg bruke tid på å trene skikkelig. Både styrke og kardio. Da får jeg endelig litt ekstra fritid :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: AjaxX10. desember 2008, 22:58
Hva het de protein barene? Skal en til söta bror i ferien :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie11. desember 2008, 08:22
Hva het de protein barene? Skal en til söta bror i ferien :)

Kjøpte de både på helsekostkjeden Life og Sunkost. Det var av merket Multipower. Den eneste på 125g, hehe. Helt fantastisk god syns jeg! Det var to smaker, en vanilje og mandel også en som var peanøtt. Syns den med vanilje og mandel var aller best. Kjøpte også noen mindre av multipower som var helt uspiselig. Det var en med kokosnøttsmak, den var virkelig helt forferdelig. Så er du advart, hehe. Neste gang jeg skal til Sverige blir det masse store barer ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie11. desember 2008, 21:23
Dages trening:
Skolegym m/basket og innebandy (ikke veldig aktiv, ballspill er ikke min greie)
30 min. trimsykkel
20 min. gange


Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/rosiner og kanel
             Multivitamin

Mellommåltid: Proteinbar

Lunsj: To knekkebrød m/en halv pakke skinke og tomat
         
Mellommåltid: To epler

Middag: Kokt torsk m/grønnsaker og pestosaus

Mellommåltid: Stor proteinbar (125g, 40g protein)

Kvelds: En skål m/eple, banan, kulturmelk og kanel
            To knekkebrød m/brunost og syltetøy


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Eirik Dolega12. desember 2008, 00:11
Mamma har begynt å trene vekter og vil få lættis om hun mottar 10stk proteinbarer bl a da :>

Hahahah, håper hun få eget trenings-innslag på lokalsendingene!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Hee1o12. desember 2008, 23:58
Hahahah, håper hun få eget trenings-innslag på lokalsendingene!
Yeah! Eller bare gumler en bar mens hun presenterer overskriftene :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie16. desember 2008, 21:02
Dagens trening:
30 min. gange
30 min. powerpilates
60 min. trimsykkel

Var sliten og tok meg en kveld på sofaen i går selvom jeg egentlig skulle trene. Men i dag hadde jeg masse energi og benyttet sjansen til å bruke den :)

Dagens mat:

Frokost: To kokte egg
             Tallerken m/oppskåren brokkoli, paprika og selleri
             Multivitamin

Lunsj: 4 stk lettyoghurt
          Et eple
          + en ifa-pakke

Middag: Stor lutefiskmiddag med bacon, prim, poteter, ertestuing og sennep

Dessert: Riskrem m/jordbærsaus

Kvelds: Et eple og en appelsin



Og nå er det bare to siste innleveringer i morgen, så FERIE ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie18. desember 2008, 22:35
Dagens trim:
1 t. og 45 min. rask gange i marka
20 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: To kokte egg
             Oppskåren paprika, gulrot og selleri
             Multivitamin

Mellommåltid: Mager kesam m/syltetøy
                     Et eple

Lunsj: Havregrøt kokt på melk m/kanel

Middag: Panert kylling m/grønnsaker og pastasaus

Dessert: Halv plate m/mørk sjokolade

Kvelds: To proteinvafler m/syltetøy
            Et eple



Mmm.. Første offesielle dagen i ferien min! Helt fantastisk ;D Gikk en skikkelig god tur med bikkja og min kjære i skauen i dag. Det var et forferdelig ruske vær og tungt å gå i snø og på is. Men god trim var det så absolutt. I morgen reiser jeg nok en tur til Sverige. Nå blir det masse proteinbarer, cottage cheese light, evt kosttilskudd hvis jeg finner noe som høres interessant ut + at jeg håper på å finne porsjonspakker på proteinpulver. Eller skal jeg kjøpe marsipan, mørk sjokolade, tørket frukt og nøtter.. Namnam.

Har trent litt annerledes i det siste. Mer kardio og pilates som styrketrening. Det er midlertidig mens jeg ikke har medlemskap på noe senter for øyeblikket og har ferie. Men etter nyttår er det tilbake på vektrommet med nye mål og forhåpentligvis masse motivasjon ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Kitty_Katt18. desember 2008, 23:12
Du reiser ofte til Sverige :P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.43)
Skrevet av: Luxie20. desember 2008, 15:46
Du reiser ofte til Sverige :P

Mhm. Liker meg veldig godt på matvarebutikker. Spesielt i Sverige for der har de alt mulig rart i alle mulige varianter :) Også selvsagt fordi de har egne butikker med proteinpulver-barer, kosttilskudd osv.. ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie20. desember 2008, 15:47
Tenkte jeg skulle legge ut et bilde av juleformen min;
Takker så mye for respons! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.47)
Skrevet av: Arilhr20. desember 2008, 16:14
Flott mage :) Men du har skrevet feil i topic: "juleformen s.47 står der  :what:

stå på


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: AjaxX20. desember 2008, 19:26
Meget fin form må jeg si!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Tryggis20. desember 2008, 22:53
"Dæven døtte!" meget bra ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Figuz21. desember 2008, 18:28
Bra form. :)
Imponerende fremgang du har! Stå på ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: siljem21. desember 2008, 20:03
God form på deg! Du ser vel like bra ut etter jul, tenker jeg. Du virker jo veldig stukturert og motivert angående treningen og kosten, i alle fall, og det er et godt utgangspunkt. God jul, forresten :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Polishboy21. desember 2008, 20:16
Fin kropp :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie22. desember 2008, 15:09
Flott mage :) Men du har skrevet feil i topic: "juleformen s.47 står der  :what:

stå på
Meget fin form må jeg si!
"Dæven døtte!" meget bra ;D
Bra form. :)
Imponerende fremgang du har! Stå på ;)
God form på deg! Du ser vel like bra ut etter jul, tenker jeg. Du virker jo veldig stukturert og motivert angående treningen og kosten, i alle fall, og det er et godt utgangspunkt. God jul, forresten :)
God form på deg! Du ser vel like bra ut etter jul, tenker jeg. Du virker jo veldig stukturert og motivert angående treningen og kosten, i alle fall, og det er et godt utgangspunkt. God jul, forresten :)
Fin kropp :)

Oi, detta var koselig å komme tilbake til ^^ Tusen takk alle sammen! Det varmer utrolig mye å høre! Herlig at noen ser at jeg har hatt fremgang :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie22. desember 2008, 15:15
I dag har jeg vært på en herlig trening! Litt lettere vekter enn før pausen, men syns jeg hadde ålreit trøkk i dag likevel :)


Oppvarming:
20 min. rask gange

Øvelser:


Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1

Benkpress:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x1  (ikke så god styrke i benken i dag..)

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 5x1

Strake markløft:
25 kg - 10x1
30 kg - 10x1

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 6x1

Sit ups:
20x3


Tredemølla: 15 min (10 min jogg, 5 min rask gange med høy/bratt stigning)


Nedtrapping:
30 min. gange


Og avsluttet med en kjempegod skål med mager kesam, blåbær og paranøtter (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: obey22. desember 2008, 18:11
kjempebra form luxie! ser lårene har blitt kjempebra også =) stå på videre, og god jul til deg! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie23. desember 2008, 22:08
kjempebra form luxie! ser lårene har blitt kjempebra også =) stå på videre, og god jul til deg! :)

Tusen hjertelig ;D Veldig koselig med slik respons. Føler at lår og rumpe virkelig har forandret seg! Men visste ikke helt hvordan jeg skulle få vist det uten at det ga ut miksede signaler her, hehe. Blitt mye knebøy, spinning og markløften begynner å komme seg, så jeg tror detta går i riktig retning. Så jeg aner hva slags nyttårsløfter/mål jeg skal sette meg for neste år. Har veldig lyst til å kjøre på med styrke + litt kardio når jeg har overskudd og se hvor det bærer meg. Legger ut noen bilder som inspirerer meg om dagen :)

Det er ikke meg på bildene altså, bare så ingen skal misforstå det. Oppdateringsbildet av meg ligger litt høyere opp. (;


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie23. desember 2008, 22:11
Wow, du ser meget bra ut, må jeg si :)


Nå håper jeg ikke du trodde at de siste inspirasjonsbildene jeg la ut var meg? Tør ikke helt å takke for tilbakemelding før jeg er sikker, hehe.

(oppdateringsbildet på meg ligger litt lenger opp)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie23. desember 2008, 22:42
Dagens trening:
1 time gåtur
1 time sykkel


Helt herlig og ha overskrudd til å trene, men også ha masse tid til å slappe av maks ;D


Dagens mat:

Frokost: Oppskåren tomat, paprika, salat m/en halv boks mager kesam og krydder
             Multivitamin

Middag: To fulle porsjoner m/kokt torsk, grønnsaker, poteter, smør og flatbrød

Dessert: To cookies og marsipankakestykke
              Kaffe m/helmelk

Mellomsnack: Gløgg m/masse mandler og rosiner
                     Proteinbar + litt melkesjokolade

Kvelds: Havregrøt m/bær og kanel


Kosten bærer preg av at det er jul og det er herlig. Deilig med god mat og kaker. :) Men får inn noe fornuftig her og der også. I går lagde jeg hjemmelaget marsipan, så koste meg med rosa marsipanhjerter dyppet i sjokolade, mmm.. Det er veldig koselig med jul. Håper dere andre også koser dere, ønsker dere i hvert fall en helt himmelsk jul, SPIS MASSE! Hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Kitty_Katt23. desember 2008, 23:54
God jul til deg også

(http://i125.photobucket.com/albums/p73/MaryLJ_2006/Christmas/eManor_SantaCat_MerryChristmas-vi.gif)



Og jeg er på god vei til å spise masse, hehe ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Figuz24. desember 2008, 11:27
God jul Luxie! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie24. desember 2008, 22:44
God jul til deg også

Og jeg er på god vei til å spise masse, hehe ::)
God jul Luxie! :D

Tusen takk! God jul til dere også. Kos dere alt dere kan :)

-----------------------------------------------------------------


Her har jeg hatt en helt fantastisk juleaften, som forsåvidt ikke er ferdig enda. Nydelig mat, dessert, kaker.. Koselig selskap og mange fine gaver. Jeg fikk proteinpulver av MORMOR, hehe ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: lollopop27. desember 2008, 00:53
er det galt å spørre hvor mye du veier? Stå på:D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie27. desember 2008, 13:56
er det galt å spørre hvor mye du veier? Stå på:D

Neida, opplyser om det i flere innlegg. Har jobbet meg opp fra 45 kg og nå ligger jeg på 51-52 kg forelt på 165 cm. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie27. desember 2008, 14:03
Dagens trening:

Oppvarming: 20 min. rask gange (gikk til treningstudioet)


Øvelser:


Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 8x1

Benkpress:
25 kg - 10x3 (kjører lett når jeg trener aleine)

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x2 på hver arm

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Sit ups:
20x3

Sit ups m/10 kgs-skive bak nakken:
12x2

Kardio: 20 min. på mølla (15 min. jogg og spurt, 5 min. rask gange med bratt stigning)



Dette var en kjempedeilig økt! Koste meg masse i dag. Er veldig motivert omdagen :) Så nå er det bare å komme tilbake på de vektene/kgene jeg hadde før den lille pausen jeg hadde, og øke enda mer. Mmm, godt å avslutte økta med en dobbel dose proteinshake med melk ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Figuz27. desember 2008, 21:17
Wow! Sterk knebøy gitt. :)
Trent bein lenge? Ikke ofte jeg ser jenter med så mye vekter på bøyen ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Hee1o28. desember 2008, 00:46
Pen bøy indeed! :)
Tror ikke jeg har sett deg løfte så tungt før :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie28. desember 2008, 21:43
Wow! Sterk knebøy gitt. :)
Trent bein lenge? Ikke ofte jeg ser jenter med så mye vekter på bøyen ;)

Aw, takk skal du ha. Artig med slik respons! Prøvde bøy for første gang i mars. Trene en stund med pinglevekter for å få balanse og få inn teknikken. Men merker at jeg har mye å gi i bøyen. Spesielt til å være så lita. Det er gøy :) - og mer skal det bli!


Pen bøy indeed! :)
Tror ikke jeg har sett deg løfte så tungt før :D

Tusen hjertelig! Jeg har løfta 60 kg 6x1 før. Men ikke 8 reps. Så det er jo pers, hehe. Gøy å se at styrken fortsatt er der etter to-tre ukers pause med pilates istedenfor vekttening. Men fremover blir det fullt kjør på vekttreninga :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie28. desember 2008, 21:50
Dagens trening:
1 t. og 40 min tur i marka

Kjempegod trening å gå i marka nå som det er så glatt. Må virkelig bruke balansen!

Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/to scops proteinpulver og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Omelett av tre egg, halv løk og røkelaks

Mellommåltid: Kopp gløgg m/mandler og rosiner

Middag: Kylling m/potet -og sellerimos, brun saus, sojabønner og tomater

Dessert: Marsipangris m/sjokoladetrekk

Kvelds: Fruktsalat m/eple og banan
            Proteinbar



Mm.. Spist mye herlig mat i dag. Kommer til å fortsette med å fokusere ekstra på å få i meg fett og mye proteiner.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie29. desember 2008, 16:07
Dagens trening:

60 min gange

Oppvarming:
5 min. jogg/spurt på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
(droppet siste settet siden jeg var støl fra forrige trening)

Benkpress:
25 kg - 10x3

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Sittende roing:
20 kg - 8x3

Nedtrekk:
30 kg - 8x3

Sit ups m/5 kg bak nakken:
15x3


Var fortsatt støl fra forrige trening så tok en lett og ålreit økt. :) og avslutter økten med en stor shake med blåbær, banan, melk og proteinpulver, nam.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Polishboy29. desember 2008, 19:48
ser veldig bra ut :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie30. desember 2008, 20:30
ser veldig bra ut :D

Takker og bukker for det, veldig koselig å høre! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie30. desember 2008, 20:33
Dagens trening:
40 min. rask gange
45 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Salat m/tunfisk, salatblader, brokkoli og tomater
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Stor baguett m/roastbiff, løk, sylteagurk, paprika og smør

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Kyllingfilet m/blåmuggost, salat og stekte poteter

Mellommåltid: Ca. 10 fullkornskjeks

Kvelds: Havregrøt m/melk og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie01. januar 2009, 19:42
Godt nyttår dere! Håper alle går et herlig år i vente. Jeg skal i  hvert fall gjøre det jeg kan for å leve maks og kose meg så mye jeg kan. Tror dette blir et bra år :)

Dagens trening:
1 time og 20 min. rask gange i marka
20 min. sykkel

Dagens mat:

Frokost: Kyllingfilet m/salat
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: To knekkebrød m/en halv boks mager kesam og syltetøy

Middag: Torsk m/potetstappe, erter og tomat

Snacks: To proteinbarer

Mellommåltid: Ca. 6-8 fullkornskjeks

Kvelds: Havregrøt m/melk og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie01. januar 2009, 20:29
Som jeg var inne på i forrige innlegg er det et nytt år nå, og nye muligheter. For øyeblikket er jeg motivert til tusen. Jeg har kjempelyst til å jobbe hardt og godt med kropp og sinn, og se hvor det vil ta meg. Har fattet stor interesse for styrketrening og aktivitet generelt. Har jo trent lenge, men nå kjenner jeg at jeg elsker det og det er veldig viktig for meg. Samtidig har jeg blitt mer og mer nysgjerrig på bodyfitness. Jeg er jo ikke i konkurraseform, men et sted må man jo starte. Hva tror dere? Vi får se hva som skjer. Jeg har i hvert fall tro på at jeg kan få til hva jeg vil. :)

Et av mine nyttårsforsett er å bli sterkere, trene tungt men også slappe av og unne meg mye godt. Leve livet med andre ord ^^   


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie02. januar 2009, 12:55
Dagens trening:

Oppvarming: 10 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
25 kg - 10x3

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 6x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Sit ups m/5-kgs-skive bak nakken:
15x3


Nedtrapping: 20 min. rask gange


Deilig økt. Nå skal jeg bare slappe av og drikke en stor proteinshake foran tven :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie03. januar 2009, 13:26
Gårsdagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Stor proteinshake

Mellommåltid: Proteinbar

Middag: Pepperbiff m/røstipoteter, salat, sopp og stekt løk

Mellommåltid: Stor fruktsalat m/ananas, stjernefrukt, eple, litchi, fiken og vaniljekesam

Kvelds: Salat m/biffbiter og moden ost  (kjæresten min veddet på at jeg ikke greide å spise den opp, så stor var den! ^^)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Polishboy03. januar 2009, 15:25
Ka tid trene du ?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie03. januar 2009, 15:52
Ka tid trene du ?

Hvilken tid jeg trener? Jeg trener veldig forskjellige tider. Trener når på dagen jeg føler at jeg har tid og overskudd. I ferier er det som regel på dagen etter frokost og i hverdagen blir det ofte på kvelden. Hvordan det?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Polishboy04. januar 2009, 14:21
Lurte bare :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Figuz04. januar 2009, 16:03
Som jeg var inne på i forrige innlegg er det et nytt år nå, og nye muligheter. For øyeblikket er jeg motivert til tusen. Jeg har kjempelyst til å jobbe hardt og godt med kropp og sinn, og se hvor det vil ta meg. Har fattet stor interesse for styrketrening og aktivitet generelt. Har jo trent lenge, men nå kjenner jeg at jeg elsker det og det er veldig viktig for meg. Samtidig har jeg blitt mer og mer nysgjerrig på bodyfitness. Jeg er jo ikke i konkurraseform, men et sted må man jo starte. Hva tror dere? Vi får se hva som skjer. Jeg har i hvert fall tro på at jeg kan få til hva jeg vil. :)

Et av mine nyttårsforsett er å bli sterkere, trene tungt men også slappe av og unne meg mye godt. Leve livet med andre ord ^^   
Tror ikke bodyfitness er en dum idè! Av formen jeg har sett du er i på bildene, så er du nok ikke så langt unna. ;) Ellers får du ha lykke til med generelle mål, og håper du får ett fint år. :)

Stikk innom boka mi også da hvis du får tid! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie04. januar 2009, 16:46
Tror ikke bodyfitness er en dum idè! Av formen jeg har sett du er i på bildene, så er du nok ikke så langt unna. ;) Ellers får du ha lykke til med generelle mål, og håper du får ett fint år. :)

Stikk innom boka mi også da hvis du får tid! :D

Hei du. Tusen hjertelig takk for svar! Det var veldig motiverende! Ble glad nå :) Skal jobbe det jeg greier og føler meg god for, så får vi se om det fører meg til en scene. Det hadde vært utrolig gøy! Tittet forresten innom loggen din. Ønsker deg et fint år også!

Veldig pen og sterk dame;)

Aw, takker så mye for det. Jeg blir veldig motivert og glad for slike tilbakemeldinger :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Unforgiven04. januar 2009, 18:21
flott form, tror du kunne gjort det veldig bra i bodyfitness  ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie04. januar 2009, 19:34
flott form, tror du kunne gjort det veldig bra i bodyfitness  ;D

Oi, så mye flott respons jeg har fått i det siste! Tusen takk! Det tyder bra for motivasjonen fremover ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie04. januar 2009, 19:38
Dagens trening:
1 t. rask gange i marka

Drit kaldt i dag! -10 grader. Brr.. Men tur i marka fikk jeg til likevel. :)


Dagens mat:

Frokost: Proteinpannekaker m/syltetøy
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Sanwich m/en boks tunfisk

Mellommåltid: En gulrot

Middag: Fiskesuppe m/masse fisk, grønnsaker og scampi

Dessert: Proteinbar (94 g, 30g protein, smakte som cookies ^^)

Kvelds: Fruktsalat m/ananas, appelsin, banan, kulturmelk og kanel

Snack: Anton Berg-sjokolade

Så er det skole igjen. Huff, gruer meg. Har vært så godt med ferie.. Fått tid til så mye herlig. Skal manne meg opp og prøve og holde på energien slik at jeg kan få en god treningsøkt i mårra kveld.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie05. januar 2009, 20:31
Dagens trening:
30 min. rask gange

Oppvarmining:
5 min. jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
55 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
30 kg - 10x3

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x1
35 kg - 8x1
40 kg - 6x1

Sittende roing:
20 kg - 8x3

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Kjempeherlig økt! Trente sammen med min kjære i dag. Ekstra inspirerende :) Fint å "kvitte" meg med 2-tallet på benken igjen. Ellers var det en god bøy og nedtrekk i dag. Førnøyd.


Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: 4 stk. lettyoghurt

Lunsj: Ost og skinkesalat

Middag: Omelett m/en løk og en paprika

Etter trening: Proteinbar (94g, 30g proteiner)

Kvelds: Eple, pære, banan, kiwi og appelsin m/vaniljekesam


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie07. januar 2009, 20:09
Dagens trening:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 15x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x2

Støl fra forrige trening, så kjørte lettere bøy.

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Sittende roing:
20 kg - 8x1
25 kg - 6x1

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Brystpress:
20 kg - 10x2
25 kg - 8x1

Prøvde meg på denne istedenfor benken i dag, føltes mye tyngre. Blir benk fremover ja.

Nedtrapping: 30 min. rask gange

(senere) Kardio: 20 min. sykkel


Fikk ikke kjørt kardioøkta mi igår, så jeg har syklet i dag isteden. Tok ellers en lett økt i dag. Men en ålreit og herlig økt fordet. Føler at jeg begynner å se mer resultater for tiden. Det er motiverende :) Noen kommentarer på treninga mi fortida? Ris, ros og tips er alltid bra. Noen fantastiske øvelser jeg går glipp av feks? Hehe.


Mat i dag:

Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Stor tunfisksalat m/grønn kål, paprika, agurk, sukkererter og tacosaus

Mellommåltid: To knekkebrød m/cottage cheese, appelsin og kanel

Middag: Torskefilet m/kokosmelk, spinat og rosenkål

Mellommåltid: To proteinbarer

Kvelds: Skål m/eple, banan, kulturmelk og mandler


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie08. januar 2009, 18:08
Lite liv på loggen fortida, enda jeg har vært så flink til å trene i det siste =P Hehe.

Dagens gymøkt:


20 min. utholdende styrkeøvelser på matte

Benkpress:
25 kg - 10x2
30 kg - 8x1

Bicepscurl m/manualer:
5 kg - 10x2 på hver arm
8 kg - 5x1 på hver arm

Chins:
3xmeg - uten hjelp (:

15 min. spinning


Så gikk jeg hjem 20-25 min. med en stor pakke fra posten (med 12 store proteinbarer og 12 proteincookies ;D), veske med masse kamerautstyr og gymtøy.. Det ble svært tungt, melkesyre i begge arma. Så det ble en liten økt for armene der også :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Figuz08. januar 2009, 22:52
Syns du er kjempe flink om dagen ;D

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Polishboy09. januar 2009, 22:44
Syns du er kjempe flink om dagen ;D

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk. :)

Hva billigt :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie10. januar 2009, 16:05
Syns du er kjempe flink om dagen ;D

Vet ikke om du fikk det med deg, men proteinfabrikken har tilbud på proteinbars nå, 99kr for 12 stk. :)

Tusen takk for det. :) 99 kr for 12 bars var virkelig billig! Men er de gode? Gikk inn på pf sin hjemmeside. Så at de hadde tilbud på bars med kun jordbærsmak.. Hmm.. Noen som har prøvd disse?

Nå har jeg kjøpt 12 proteinbarer og 12 protein cookies fra nordic nutrition. Cookiesene var helt fantastiske, kjempegode! Baren var god, tror kanskje valgte feil smak..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie10. januar 2009, 16:12
Dagens trening:

Oppvarming: 20 min. rask gange (gå til treningssenteret)

Kardio: 30 min. på mølla (18 min. rask jogging, 12 min. powerwalk m/veldig høy stigning)

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Benpress:
80 kg - 8x1
90 kg - 8x1

Sit ups m/10 kgs-skive bak nakken:
12x3

Nedtrapping: 20 min. rask gange (gå hjem)


Dro opp for å kjøre kardioøkt i dag. Ble virkelig svett og sliten, puh. Men deilig. Var egentlig ganske gelè i kroppen, men greide ikke å dy meg, måtte kjøre noen styrkeøvelser. Ble ikke så mye. Kjente at jeg hadde for lite å gi etter jogginga. Så når jeg kom hjem lagde jeg meg en ekstremt stor kyllingsalat ;D I kveld skal jeg prøve å lage en alternativ blåbær-smuldrepai. Hvis den blir bra kan jeg legge ut oppskrift. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Tryggis10. januar 2009, 19:50
hehe, vanskelig å dy seg etter å IKKE ta i vektene når de først står der ;D men virkelig, bra jobba :) og for all del, legg ut den paioppskriften viss den funker :D god helg ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie11. januar 2009, 18:27
hehe, vanskelig å dy seg etter å IKKE ta i vektene når de først står der ;D men virkelig, bra jobba :) og for all del, legg ut den paioppskriften viss den funker :D god helg ;)

Hehe, så sant så sant. Måtte løfte noe :P Takk for komplimentet. Paioppskriften funket som bare det! Legger ut oppskriften straks. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie11. januar 2009, 18:37
Jeg lagde som sagt pai lørdagskveld. Prøvde ut en oppskrift som datt ned i hodet på meg, så det var moro at den ble så god!

Du trenger:

100g havregryn
100g smør
50-80g sukker (alt ettersom hvor søt du vil ha den, jeg brukte 50g)

100g blåbær (både frosne og ferske fungerer)
100g blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker
Litt fun light m/blåbærsmak

Slik gjør du:


Bland sammen blåbærne sammen med syltetøy og litt funsaft i en bolle. I en annen bolle blander du først sukkeret og havregrynen, deretter knar du inn smøret slik at det blir en deig. Smør en rund form med litt smør, hell oppi bærblandingen og deretter smuldrer du over deigen. Sett ovnen på 230 grader og stek paien midt i ovnen i ca. 20 minutter. Og volia!

Dette er en kake som rekker til 4 vanlig personer. Eller to som er veldig glad i kake, sånn som meg og kjæresten min :) Hele paien ligger på 1060 kcal. Et veldig godt kakealternativ som smaker kjempegodt ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: A. Holstad11. januar 2009, 18:40
Takk for responsen Luxie. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Tryggis11. januar 2009, 18:46
håhåhå, høres kjempegod ut :) en ting som må puttes inn i kokeboka ;)
Jeg lagde som sagt pai lørdagskveld. Prøvde ut en oppskrift som datt ned i hodet på meg, så det var moro at den ble så god!

Du trenger:

100g havregryn
100g smør
50-80g sukker (alt ettersom hvor søt du vil ha den, jeg brukte 50g)

100g blåbær (både frosne og ferske fungerer)
100g blåbærsyltetøy uten tilsatt sukker
Litt fun light m/blåbærsmak

Slik gjør du:


Bland sammen blåbærne sammen med syltetøy og litt funsaft i en bolle. I en annen bolle blander du først sukkeret og havregrynen, deretter knar du inn smøret slik at det blir en deig. Smør en rund form med litt smør, hell oppi bærblandingen og deretter smuldrer du over deigen. Sett ovnen på 230 grader og stek paien midt i ovnen i ca. 20 minutter. Og volia!

Dette er en kake som rekker til 4 vanlig personer. Eller to som er veldig glad i kake, sånn som meg og kjæresten min :) Hele paien ligger på 1060 kcal. Et veldig godt kakealternativ som smaker kjempegodt ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie12. januar 2009, 18:02
Dagens trening:

20 min rask gange (gå til treningssenteret)

Oppvarming: 5 min. rask jogg

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Bicepscurl m/manualer:
6 kg - 8x3 på hver arm

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 8x2
35 kg - 8x1

Skulderpress:
10 kg - 10x2

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
20x3

Sittende roing:
20 kg - 8x2

Ryggrulle m/5 kgs-skive:
8x2

Nedtrapping: 20 min. rask gange (gå hjem)


Mm.. Herlig økt. Var i utgangspunktet sliten når jeg kom. Men fikk opp treningslysten og gjennomførte en god trening. Deilig å komme hjem, spise en stor kyllingsalat og vite at jeg skal ligge på sofaen resten av kvelden :)


Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: En boks mager kesam m/blåbærsyltetøy

Lunsj: To knekkebrød m/røkelaks

Mellommåltid: Rundstykke m/honning

Middag: Kyllingsalat

Mellommåltid: Proteincookies (Mm.. Fra Nordic Nutrition, anbefales!)

Kvelds: Skål m/oppskåren appelsin, eple, banan, kulturmelk og nøtter


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Tryggis12. januar 2009, 23:26
utrolig hvor fast og ..ja, hvordan skal jeg si det.. det virker som om du har så god peiling på hva du driver med, og det beviser du jo for hver dag du logger..herregud jeg misunner deg og det kostholdet ditt ::) stå på Luxie  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie13. januar 2009, 10:17
utrolig hvor fast og ..ja, hvordan skal jeg si det.. det virker som om du har så god peiling på hva du driver med, og det beviser du jo for hver dag du logger..herregud jeg misunner deg og det kostholdet ditt ::) stå på Luxie  ::2thumbsup::

Takker så mye for det! Hyggelig å lese. Håper det går bra med deg, at du får inn mer mat som vi snakket om, hehe. Du får se om du får noen kosttips her på loggen min da? Alltid lurt, godt og motiverende å prøve ut noe nytt (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Missy-13. januar 2009, 10:45
Du er veldig flink og rutinert, Luxie :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie13. januar 2009, 22:26
Du er veldig flink og rutinert, Luxie :)

Tusen hjertelig, Marte! Det varmer. Følger med på loggen din, og du motiverer og imponterer meg stadig :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie13. januar 2009, 22:31
Dagens trening:
1 time og 20 min. rask gange

Ble to turer i dag. Skulle egentlig kjøre sykkeløkt i dag, men kroppen var sliten. Så det ble ettermiddagslur på sofaen isteden. Har fridag i morgen, så starter dagen med en god frokost og styrketrening. Herlig :)

Dagens mat:


Frokost: Omelett m/skinke og løk
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: En boks mager kesam m/blåbærsyltetøy
          6 små kliknekkebrød

Mellommåltid: Proteinbar (94g, 30g protein)

Middag: Wok m/scampi, masse grønnsaker og sursøt saus

Kvelds: Oppskåren kiwi, honningmelon, appelsin og eple m/vaniljekesam


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: MieMarie13. januar 2009, 22:45
Sterka som jeg har sagt tidligere beundrer jeg virkelig den knebøyen din du er virkelig sterk ellers også :D
Proteinbar er kjempe godt, hvilken sort bruker du ? :D
stå på :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie14. januar 2009, 12:28
Sterka som jeg har sagt tidligere beundrer jeg virkelig den knebøyen din du er virkelig sterk ellers også :D
Proteinbar er kjempe godt, hvilken sort bruker du ? :D
stå på :D

Tusen takk for det! Det er så motiverende med slike tilbakemeldinger. Kult at du syns jeg er sterk :D Proteinbarer er kjempegodt ja! Jeg er avhengig, hehe. Spiser flere forskjellige. Min absolutte favoritt er Multipower sin på 125g med vanilje og mandelsmak. Fantastisk. Akkurat nå spiser jeg proteinbarer og proteincookies fra Nordic Nutriton. Liker at barene er store, rundt 100g. Mmm :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Juleformen s.57)
Skrevet av: Luxie14. januar 2009, 12:35
Dagens trening:

Oppvarming:
5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 6x2

Strake markløft:
35 kg - 10x2

Nedtrekk:
30 kg - 10x1
35 kg - 8x1
40 kg - 6x1

Sittende roing:
20 kg - 8x2
25 kg - 6x1

Sit ups m/5 kgs-skive bak nakken:
15x3

Nedtrapping: Rask gange 30 min.


Hatt en helt super trening i dag! Masse energi og treningsglede. Så nå blir det avslapning foran tven med mager kesam, funlight og nøtter. Mm :) Ellers tok jeg noen bilder på trening i dag:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: trailfox14. januar 2009, 15:57
Fine bilder... og den knebøyen, sykt bra! :o


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Tryggis14. januar 2009, 18:19
sier bare akkurat det samme som trailfox..sykt bra knebøy :D og fine bilder :) ser jo resultat av kostholdet ditt ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: obey14. januar 2009, 18:23
Du er rå Luxie! mitt forbilde.  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie14. januar 2009, 20:16
Fine bilder... og den knebøyen, sykt bra! :o

sier bare akkurat det samme som trailfox..sykt bra knebøy :D og fine bilder :) ser jo resultat av kostholdet ditt ;)

Tusen takk for det dere! ;D Fornøyd med knebøyen. I hvert fall med tanke på at jeg er såpass lita. Har ikke økt noe i bøyen i det siste. Det er fordi jeg øver teknikk, prøve å komme dypere. :)

Du er rå Luxie! mitt forbilde.  ;)

Haha, TAKK! Tøft :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie14. januar 2009, 20:21
Dagens kosthold:

Frokost: Havregrøt m/melk, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Boks mager kesam m/funlight og nøtter

Mellommåltid: Proteincookies (85g, 22g protein)
                     Karamellkaffe

Middag: Kjøttdeig m/broccoli, løk, paprika i sterk tomatsaus

Mellommåltid: Proteinbar (94g, 30g protein)

Kvelds: Skål m/eplebiter, bringebær, rosiner og kulturmelk


Mmm.. Mat er en god venn ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie15. januar 2009, 20:06
Dagens trening:
20 min. rask gange
70 min. trimsykkel

Kardiodag i dag. Fått svetta skikkelig bra. Deilig å ta et langt boblebad med uttøyingsøvelser etterpå. Så nå skal det bli godt å ta helg!

Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/melk, linfrø, kanel og en t-skje splenda
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Fullkornspai m/laks, grønnsaker og ostekrem

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight og nøtter

Middag: Svinefilet m/sopprisotto, grønnsaker og balsamicosaus

Mellommåltid: Cappucino
                     Proteincookies (85g, 22g protein)

Kvelds: Skål m/eple -og bananbiter, kulturmelk og kanel



I mårra skal jeg lage hjemmelaget pizza. Blir den vellykket kan jeg legge ut oppskrift :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Figuz15. januar 2009, 20:20
Flotte nye bilder du la ut! :)
Ser ut som du er i storform ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie15. januar 2009, 20:25
Flotte nye bilder du la ut! :)
Ser ut som du er i storform ;D

Takk for det. Har aldri vært i bedre form. Føler jeg har funnet en veldig god blanse mellom trening og kost, som passer meg utmerket. Med åra har jeg blitt flinkere til å lytte til kroppen. Kjøre hardt når jeg har energi, ta det roligere hvis jeg er sliten/evt slappe av, spise godt med mat, legge på meg sunne kg, og viktigst av alt; virkelig kose meg med det! Gleder meg til å se fremgangen min fremover. Fra og med sommeren av skal jeg jobbe på sats på heltid, bli ferdig med studiekompetansen og begynne å utdanne meg til personlig trener. Er skikkelig gira på det :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Hee1o16. januar 2009, 14:35
Sitat
Fullkornspai m/laks, grønnsaker og ostekrem
Kommer ikke over det übertrendy kostholdet ditt! :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Figuz16. januar 2009, 16:03
Takk for det. Har aldri vært i bedre form. Føler jeg har funnet en veldig god blanse mellom trening og kost, som passer meg utmerket. Med åra har jeg blitt flinkere til å lytte til kroppen. Kjøre hardt når jeg har energi, ta det roligere hvis jeg er sliten/evt slappe av, spise godt med mat, legge på meg sunne kg, og viktigst av alt; virkelig kose meg med det! Gleder meg til å se fremgangen min fremover. Fra og med sommeren av skal jeg jobbe på sats på heltid, bli ferdig med studiekompetansen og begynne å utdanne meg til personlig trener. Er skikkelig gira på det :D
Morsomt at du vil utdanne deg som personlig trener. Jeg har også tenkt på dette. Hvordan vil du isåfall ta utdanningen din? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie16. januar 2009, 17:30
Kommer ikke over det übertrendy kostholdet ditt! :D

Haha, jeg elsker mat og liker å eksprimentere :)

Morsomt at du vil utdanne deg som personlig trener. Jeg har også tenkt på dette. Hvordan vil du isåfall ta utdanningen din? :)

Jeg vet ikke helt hvor jeg vil ta utdanningen min. Vet at Norsk idrettshøgskole tilbyr slike utdannelser, vet du om fler? Hadde vært drømmen å kunne jobbe uavhengig av bedrift, altså privat. Vil gjerne trene toppidrettsutdøvere/kjendiser og mennesker med klare mål. Hadde vært kjempemoro å trene mennesker som driver med bodyfitness. Jeg har også lyst til å vise jenter/damer at du får ikke superform av å sulte seg og løpe seg forderva på tredemølla. Vil kjøre skikkelige øvelser med baseøvelser og frivekter med ordentlig tyngde. I tillegg til at jeg vil legge vekt på at trener du med meg spiser du skikkelig også. Skal ikke ha noe besviming fordi man har spist "to knekkebrød og middag i dag". Jaja, her sitter jeg å drømmer, hehe. Men jeg har tro på at jeg får til det jeg vil, så det blir spennende :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Nann-Rosita16. januar 2009, 17:38
hei hopp

tror du trgt kan ta utdanningen på NIH, de er meget god på dette, og du kan jo alltids ta andre studieretninger der også, når du vil jobbe med idrettsutøvere osv.

Tror du kan bli en god pt/veileder, med tanke på mange av rådene du har gitt ( selv om mange ikke vil ha råd, vel og merke... uten å nevne noen ;) ) .
En god PT er en som baserer på kunnskap via utdanningen sin OG egene erfaringer, og tror du har mye å gi der .


Nann


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Baliba16. januar 2009, 17:44
Haha, jeg elsker mat og liker å eksprimentere :)

Jeg vet ikke helt hvor jeg vil ta utdanningen min. Vet at Norsk idrettshøgskole tilbyr slike utdannelser, vet du om fler? Hadde vært drømmen å kunne jobbe uavhengig av bedrift, altså privat. Vil gjerne trene toppidrettsutdøvere/kjendiser og mennesker med klare mål. Hadde vært kjempemoro å trene mennesker som driver med bodyfitness. Jeg har også lyst til å vise jenter/damer at du får ikke superform av å sulte seg og løpe seg forderva på tredemølla. Vil kjøre skikkelige øvelser med baseøvelser og frivekter med ordentlig tyngde. I tillegg til at jeg vil legge vekt på at trener du med meg spiser du skikkelig også. Skal ikke ha noe besviming fordi man har spist "to knekkebrød og middag i dag". Jaja, her sitter jeg å drømmer, hehe. Men jeg har tro på at jeg får til det jeg vil, så det blir spennende :)

Hva med AFPT (http://www.afpt.no/ (http://www.afpt.no/)) ? :)
Har gått der selv og er veldig fornøyd, og tar fortsatt kurs der.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Mummelmann16. januar 2009, 17:56
Dette ser meget bra ut, du har blitt sterk og er nok blant de strikteste og mest disiplinterte på forumet hva angår kosthold!  :) Veldig fine bilder, begynner å bli bra form på deg!  :8):
Godt at noen klarer å ta til seg informasjon og bruke det vettugt her inne (i motsetning til visse andre), resultatene taler jo for seg selv.  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Gundersen™17. januar 2009, 10:19
Hei Luxie! :)

Jeg er meget imponert over hvor strukturert du ser ut til å være, men kanskje først og fremst at du har jobbet deg opp i vekt til tross for hva du har vært gjennom. Jeg syns det er motiverende å lese om mennesker som på en eller annen måte har jobbet seg gjennom motgang, uavhengig av hva slags situasjon man har vært i.

Uansett; må få ønske deg lykke til med målsettingene - ser ut til at du skal klare å nå de med tanke på hvor disiplinert du ser ut til å være. Som Mummelmann sier ser det også ut til at du har evne til å være ydmyk i forhold til det å høre på hva andre har å si, hvilket er viktig, om ikke essensielt, for å få god framgang. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie17. januar 2009, 15:50
hei hopp

tror du trgt kan ta utdanningen på NIH, de er meget god på dette, og du kan jo alltids ta andre studieretninger der også, når du vil jobbe med idrettsutøvere osv.

Tror du kan bli en god pt/veileder, med tanke på mange av rådene du har gitt ( selv om mange ikke vil ha råd, vel og merke... uten å nevne noen ;) ) .
En god PT er en som baserer på kunnskap via utdanningen sin OG egene erfaringer, og tror du har mye å gi der .


Nann

Tusen takk for tilbakemelding! Moro å høre fra en med god peiling, det betyr mye for meg. Føler selv at jeg har noe å gi, for dette er virkelig noe jeg brenner for. Da er det koselig å høre at andre ser det samme :) Takker for tips!

Hva med AFPT (http://www.afpt.no/ (http://www.afpt.no/)) ? :)
Har gått der selv og er veldig fornøyd, og tar fortsatt kurs der.

Ja, takk for tipset, jeg skal sjekke det ut (:

Dette ser meget bra ut, du har blitt sterk og er nok blant de strikteste og mest disiplinterte på forumet hva angår kosthold!  :) Veldig fine bilder, begynner å bli bra form på deg!  :8):
Godt at noen klarer å ta til seg informasjon og bruke det vettugt her inne (i motsetning til visse andre), resultatene taler jo for seg selv.  ;)

Herlig tilbakemelding! Takker så mye for det! Artig å høre at noen syns jeg har blitt sterk. Jeg har i hvert fall kommet langt fra der jeg startet, så det er moro. Når det gjelder kosten er jeg veldig glad i mat. Elsker å eksprimentere og nyte maten. Tenker ikke så mye på å være strikt, men å kose meg med maten. Da er det jo heldig at jeg er veldig glad i sunn mat, hehe. Men jeg er også av den oppfatning at det er viktig å unne seg junk også. Så jeg spiser kaker, sjokolade, is, smågodt når det frister. Som regel i selskaper og helger. Men har jeg lyst på sjokolade på en vanlig hverdag, blir det sjokolade :) Takk for motiverende klapp på skulderen!

Hei Luxie! :)

Jeg er meget imponert over hvor strukturert du ser ut til å være, men kanskje først og fremst at du har jobbet deg opp i vekt til tross for hva du har vært gjennom. Jeg syns det er motiverende å lese om mennesker som på en eller annen måte har jobbet seg gjennom motgang, uavhengig av hva slags situasjon man har vært i.

Uansett; må få ønske deg lykke til med målsettingene - ser ut til at du skal klare å nå de med tanke på hvor disiplinert du ser ut til å være. Som Mummelmann sier ser det også ut til at du har evne til å være ydmyk i forhold til det å høre på hva andre har å si, hvilket er viktig, om ikke essensielt, for å få god framgang. :)

Hjertelig takk for koselig respons! Jeg har jobbet hardt og er veldig stolt av mine fremskritt. Så kjempehyggelig å høre at andre ser det (: Tror det er umulig å forstå hvor vanskelig en spisevegring er før man er midt oppi det. Det er det jævligste jeg har opplevd. Derfor er jeg så opptatt av å snakke visse jenter til fornuft når jeg kjenner igjen faresignal. Det er viktig å komme seg ut av sitt eget hode iblant og lytte til andre. Kanskje kan man slippe unna av mange vonde opplevelser. Råd er gull verdt. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Tryggis17. januar 2009, 18:55
for å si det slik..jeg tror ikke du stiller med dårlige kort til en evt personlig trener utdanning..du har jo peiling, kvinne! ;D alle tips jeg har fått ifra deg, alt du har skrevet har kommet meg til gode..og den framgangen du har hatt med din egen kropp..ser jo resultater på vektene og bilder du har lagt ut..veldig bra jobba Luxie..kan vel si at du er ett forbilde ;) god helg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie18. januar 2009, 01:13
for å si det slik..jeg tror ikke du stiller med dårlige kort til en evt personlig trener utdanning..du har jo peiling, kvinne! ;D alle tips jeg har fått ifra deg, alt du har skrevet har kommet meg til gode..og den framgangen du har hatt med din egen kropp..ser jo resultater på vektene og bilder du har lagt ut..veldig bra jobba Luxie..kan vel si at du er ett forbilde ;) god helg :)

Oi, tusen takk. Det varmer veldig. Kjempekoselig å kunne være til hjelp. - og takk for komplimenter, herlig å høre at jeg kan være et forbilde :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie18. januar 2009, 01:16
Lørdagskveld.. Kjempedeilig med helg. Fått sykla en 30-mins økt tidligere i dag og loadet opp med mager kesam og tunfisksalat. Deretter diska jeg opp scampiwok for meg og en venninne etterfulgt av 250-300 gram sjokolade på hver også spiste jeg en hel pose sure skrikerunger-seigmenn + en og en halv liter med pepsi max. Såpass må det være. haha ;D God helg folkens.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Figuz18. januar 2009, 01:35
Lørdagskveld.. Kjempedeilig med helg. Fått sykla en 30-mins økt tidligere i dag og loadet opp med mager kesam og tunfisksalat. Deretter diska jeg opp scampiwok for meg og en venninne etterfulgt av 250-300 gram sjokolade på hver også spiste jeg en hel pose sure skrikerunger-seigmenn + en og en halv liter med pepsi max. Såpass må det være. haha ;D God helg folkens.
Velfortjent helgekos det der! :) Selv har jeg hatt 3 proteinbars ;D
God helg Luxie!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Baliba18. januar 2009, 11:28
Fikk litt lyst til å si noen flere ord her.

Tror det er umulig å forstå hvor vanskelig en spisevegring er før man er midt oppi det. Det er det jævligste jeg har opplevd. Derfor er jeg så opptatt av å snakke visse jenter til fornuft når jeg kjenner igjen faresignal. Det er viktig å komme seg ut av sitt eget hode iblant og lytte til andre. Kanskje kan man slippe unna av mange vonde opplevelser. Råd er gull verdt. :)

Dette har du nok helt rett i, og jeg vet godt hva du mener selv om jeg ikke selv har personlig erfaring med spsevegring.
Det er mange måter å takle sitasjoner og erfaringer på. Man er ofte opptatt av å anse erfaringer som enten gode eller dårlige. Men det finnes flere måter og se på det på, feks og "alltid" anse en erfaring som god selvom den der og da bare føles vond.
Din erfaring med spisevegringer var helt sikkert vond der og da og kanskje etterlatt seg noen "arr", men samtidig så har den vært med å gjort deg til den du er i dag. Hadde du hatt like stort engasjement for kosthold, trening og ikke minst hjelpe andre i dag om du ikke hadde vært gjennom dette selv?
Vi har vel alle hatt vonde opplevelser en eller flere ganger i livet og det er hvordan man lærer seg å takle de og eventuelt bruke de videre som avgjør hvordan livet blir videre.

Selv har jeg hatt en del erfaringer rundt på både kosthold og trening, samt en del andre erfaringer på det psykologiske plan som har jeg gitt meg en kanskje noe undertrykt iver etter å hjelpe andre.

Som Gundersen nevnte over så er det alltid imponerende og gøy å se folk som klarer å reise seg opp og kjempe imot når ting butter imot, og dette har du klart, det er noe å være stolt over!

Alle disse egenskapene er gull verdt som personlig trener, og det er nok mye av dette som skiller en god PT fra en dårlig PT. En PT med engasjement, erfaring og et mål med jobben sin annet enn å tjene penger vil garantert kunne bli en god PT med tiden. Man får inntrykk av at dette er kvalifikasjoner du oppfyller så et yrke som personlig trener er nok helt klart smart av deg å sjekke mer opp om :)
Har som sagt tatt utdanningen selv så har noe erfaring rundt det og svarer gjerne på eventuelle spørsmål rundt det om det skulel være noe.

Lykke til videre med kosthold, trening og alt ellers :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie18. januar 2009, 13:19
Velfortjent helgekos det der! :) Selv har jeg hatt 3 proteinbars ;D
God helg Luxie!

Hehe. Takk for det. Proteinbarer er så godt. Jeg er hekta. Du må prøve proteincookies fra www.nordicnutrition.no (http://www.nordicnutrition.no) , helt fantastiske!

Fikk litt lyst til å si noen flere ord her.

Dette har du nok helt rett i, og jeg vet godt hva du mener selv om jeg ikke selv har personlig erfaring med spsevegring.
Det er mange måter å takle sitasjoner og erfaringer på. Man er ofte opptatt av å anse erfaringer som enten gode eller dårlige. Men det finnes flere måter og se på det på, feks og "alltid" anse en erfaring som god selvom den der og da bare føles vond.
Din erfaring med spisevegringer var helt sikkert vond der og da og kanskje etterlatt seg noen "arr", men samtidig så har den vært med å gjort deg til den du er i dag. Hadde du hatt like stort engasjement for kosthold, trening og ikke minst hjelpe andre i dag om du ikke hadde vært gjennom dette selv?
Vi har vel alle hatt vonde opplevelser en eller flere ganger i livet og det er hvordan man lærer seg å takle de og eventuelt bruke de videre som avgjør hvordan livet blir videre.

Selv har jeg hatt en del erfaringer rundt på både kosthold og trening, samt en del andre erfaringer på det psykologiske plan som har jeg gitt meg en kanskje noe undertrykt iver etter å hjelpe andre.

Som Gundersen nevnte over så er det alltid imponerende og gøy å se folk som klarer å reise seg opp og kjempe imot når ting butter imot, og dette har du klart, det er noe å være stolt over!

Alle disse egenskapene er gull verdt som personlig trener, og det er nok mye av dette som skiller en god PT fra en dårlig PT. En PT med engasjement, erfaring og et mål med jobben sin annet enn å tjene penger vil garantert kunne bli en god PT med tiden. Man får inntrykk av at dette er kvalifikasjoner du oppfyller så et yrke som personlig trener er nok helt klart smart av deg å sjekke mer opp om :)
Har som sagt tatt utdanningen selv så har noe erfaring rundt det og svarer gjerne på eventuelle spørsmål rundt det om det skulel være noe.

Lykke til videre med kosthold, trening og alt ellers :)

Jeg er så enig i det du sier. Den erfaringen jeg har hatt ville jeg ikke vært foruten. Selvom det var helt forjævlig og det vanskeligste jeg har opplevd. Men nettopp som du sier har det formet meg mye. Jeg har lært så utrolig mye. For jeg har vært igjennom mange forskjellige stadier med kroppen min. Jeg har vært utrent, smålubben fjortiss og bare spist dritt, til å bli anorektisk og livsfarlig tynn, til der jeg er i dag. Nå er jeg avslappet, frisk, i god form og koser meg veldig med det.

Det har fått meg til å verdtsette kroppen min og ha et ønske om å ta godt vare på den. I tillegg føler jeg at jeg har en historie, råd og erfaringer og dele med andre. Spesielt jenter som kanskje er på vei inn på en farlig sti. Senest i går hadde jeg en venninne på besøk, pr dagsdato spiser hun svært lite og løper masse. Men jeg snakket lenge med henne om hvor viktig det er med tilstrekkelig og godt med mat, samt styrketrening. Prøve å forklare henne at du får ikke "klumpete mannemuskler" av å trene tungt. Heller tvert imot. Fine kvinnelige former ++ Hun sa hun ble veldig inspirert og har allerede i dag meldt seg inn på treningssenter og skal være med meg på trening i mårra. Min første klient som "personlig trener" haha. Skal lage et opplegg for henne med gode baseøvelser/frivekter og hjelpe henne med å få i seg skikkelig med mat. Blir spennede å se fremgangen hennes. Jente med skikkelig driv, men har ikke hatt peiling. Har tro på at hun kan komme langt. (:

Menmen, takk for innspillet ditt og gode tanker. Det setter jeg pris på. Moro at du har tatt den utdannelsen jeg selv ønsker. Interessant å høre dine erfaringer i yrket. Hvordan kom i gang i jobb etter utdannelsen? Bedrift/privat? Hva slags type kunder har du? Hvordan er feks en vanlig uke for deg som personlig trener? (hvis det er det du jobber som nå da) Jo, og hvis du vil svare på det da, hvordan er lønna? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Nann-Rosita18. januar 2009, 13:33
Luxie;
Etter utdanninga som kontakter man de studio man ønsker jobbe hos.
Bor du i Oslo ?

Det er i hvertfall folk med din kompetanse som trengs på sentrene rundt om kring :)
Og jeg tviler på at det er vanskelig få jobb .
Lønna er også en forhandlingssak ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Baliba18. januar 2009, 17:16
Menmen, takk for innspillet ditt og gode tanker. Det setter jeg pris på. Moro at du har tatt den utdannelsen jeg selv ønsker. Interessant å høre dine erfaringer i yrket. Hvordan kom i gang i jobb etter utdannelsen? Bedrift/privat? Hva slags type kunder har du? Hvordan er feks en vanlig uke for deg som personlig trener? (hvis det er det du jobber som nå da) Jo, og hvis du vil svare på det da, hvordan er lønna? :)

Så sant man har kvalifikasjoner og vise til så er nok ikke vanskelig å bli ansatt på et senter per dags dato. Oppbygging av kundebase derimot er det som gir en liten utfordring, men det er det mange måter å løse på og egentlig ikke all verdens problem om man er litt lur :)
Jeg er ansatt på SATS, men jobber ikke per dags dato som PT, men har hatt to kunder jeg trente over en periode, og syntes egentlig det var veldig gøy. Hvorfor jeg ikke jobber mer akkuat nå er det flere grunner til, blandt annet at jeg ønsker mer utdanning :)

Hvordan en vanlig uke for en personlig trener ser ut er nok veeeldig individuelt og siden det ikke er fryktelig mange som jobber som det enda i Norge så er det litt vanskelig å si noe om hvordan det er generelt. Men kort sagt så blir det egentlig hva man gjør det til selv, det går jo ann å kombinere med flere ting, noe jeg vet om en del som gjør.

Lønna kan nok være som Nann sier en forhandlingssak, men de forskjellige store kjedene har nok generelle statser for dette. Men lønn er også som jobben i seg selv, det blir hva man gjør det til alt ettersom om man er selvstendig næringsdrivende eller er ansatt i et annet firma etc.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie18. januar 2009, 18:01
Luxie;
Etter utdanninga som kontakter man de studio man ønsker jobbe hos.
Bor du i Oslo ?

Det er i hvertfall folk med din kompetanse som trengs på sentrene rundt om kring :)
Og jeg tviler på at det er vanskelig få jobb .
Lønna er også en forhandlingssak ;)

Så sant man har kvalifikasjoner og vise til så er nok ikke vanskelig å bli ansatt på et senter per dags dato. Oppbygging av kundebase derimot er det som gir en liten utfordring, men det er det mange måter å løse på og egentlig ikke all verdens problem om man er litt lur :)
Jeg er ansatt på SATS, men jobber ikke per dags dato som PT, men har hatt to kunder jeg trente over en periode, og syntes egentlig det var veldig gøy. Hvorfor jeg ikke jobber mer akkuat nå er det flere grunner til, blandt annet at jeg ønsker mer utdanning :)

Hvordan en vanlig uke for en personlig trener ser ut er nok veeeldig individuelt og siden det ikke er fryktelig mange som jobber som det enda i Norge så er det litt vanskelig å si noe om hvordan det er generelt. Men kort sagt så blir det egentlig hva man gjør det til selv, det går jo ann å kombinere med flere ting, noe jeg vet om en del som gjør.

Lønna kan nok være som Nann sier en forhandlingssak, men de forskjellige store kjedene har nok generelle statser for dette. Men lønn er også som jobben i seg selv, det blir hva man gjør det til alt ettersom om man er selvstendig næringsdrivende eller er ansatt i et annet firma etc.

Takk for god informasjon! Interessant å lese. Tar det til meg og gleder meg til å komme i gang. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie18. januar 2009, 18:04
Dagens trening:
30 min. trimsykkel

Greit å være inne å sykle når det er så kaldt ute. I mårra satser jeg på en skikkelig styrkeøkt, motivert og gleder meg. :)

Dagens mat:


Frokost: To skiver m/en boks tunfisk + tomat og sylteagurk
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: To kokte egg
          En appelsin

Middag: Bacon, sopp -og grønnsakspai m/salat

Mellommåltid: To proteinbarer
                     Cappucino

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt


Legger med en oppdatering på armen og min herlige frokost, mm :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: siljem18. januar 2009, 18:06
Kjempefine bilder av deg. Beundrer deg virkelig. Og veldig bra at du vil ta treningsinteressen din til et enda høyere nivå. Trenger flinke og engasjerte folk. Tror nok dette er et yrke du vil passe veldig godt i. Lykke til videre. Jeg følger med og heier på deg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie19. januar 2009, 20:18
Kjempefine bilder av deg. Beundrer deg virkelig. Og veldig bra at du vil ta treningsinteressen din til et enda høyere nivå. Trenger flinke og engasjerte folk. Tror nok dette er et yrke du vil passe veldig godt i. Lykke til videre. Jeg følger med og heier på deg :)

Tusen hjertelig takk! Er så koselig å høre at du beunderer meg. Det varmer :) Jeg heier på deg også! Du har hatt kjempegode fremskritt. Gleder meg til å følge deg videre.


Har hatt en super trening, oppdaterer straks (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie19. januar 2009, 20:34
Dagens trening:

60 min. rask gange

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Hadde mye bedre teknikk en vanlig. Kom enda dypere. Var skikkelig pump i bena ^^

Benkpress:
30 kg - 8x3

Strake markløft:
30 kg - 10x3

Nedtrekk:
35 kg - 10x2
40 kg - 6x1

Sittende roing:
20 kg - 10x2
25 kg - 8x1

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 8x1 (pers!)

Sit ups m/kgs-skive bak nakken:
5 kg - 15x1
10 kg - 15x2

Planken m/bena på ball:
3x20sek

+ den tyngste pilatesøvelsen jeg kan for mage, men vet ikke hva den heter..


Hatt en super økt i dag. Knebøyteknikken har kommet seg, 20-tallet er borte på benken og generelt en god økt syns jeg. Føler meg i hvert fall bra pumpa. Hadde med en venninne i dag. Hun trente skikkelig styrke for første gang i dag. Hun hadde noen veldig fine løft så det blir spennende å se fremgangen hennes. Moro å trene sammen med noen også :)

For litt variasjon har tatt bilder av noe av det jeg har spist i dag, istedenfor å liste opp. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: etn9119. januar 2009, 20:35
Interessant! :) skal begynne å følge med her jeg. Forhåpentligvis plukke opp litt motivasjon og kostholds-tips! :) Stå på! Du virker kjempeflink! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Gundersen™19. januar 2009, 20:40
Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1
60 kg - 6x1

Hadde mye bedre teknikk en vanlig. Kom enda dypere. Var skikkelig pump i bena ^^

Hva gjorde du annerledes denne gangen? Det mange gjør feil på er å stå for smalt slik at man tipper frempå når man prøver "å gå dypt". De færreste er bevegelige nok i ledd, ligamenter etc til å kunne stå hoftebredt og sette seg til (styrkeløft)godkjent dybde uten å tippe fremover eller på annen måte kompensere. Står man breiere og vinkler tærne utover (rundt 45 grader) vil man kunne sette seg ned mellom beina og samtidig holde ryggen rettere. Uansett hvordan er det bra at du har fått rettet litt på bøyteknikken - for optimalt utbytte må rett teknikken benyttes! :)

Nb! Salaten din så faktisk god ut, hvilket du bør ta som et stort kompliment da det kommer fra en som er altfor lite flink til å spise "grønt, gult og rødt".


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.61)
Skrevet av: Luxie19. januar 2009, 21:02
Interessant! :) skal begynne å følge med her jeg. Forhåpentligvis plukke opp litt motivasjon og kostholds-tips! :) Stå på! Du virker kjempeflink! :)

Hei du. Velkommen til loggen min og tusen takk for komplimenter. Det er så fint å høre. Gleder meg til å høre fra deg :)

Hva gjorde du annerledes denne gangen? Det mange gjør feil på er å stå for smalt slik at man tipper frempå når man prøver "å gå dypt". De færreste er bevegelige nok i ledd, ligamenter etc til å kunne stå hoftebredt og sette seg til (styrkeløft)godkjent dybde uten å tippe fremover eller på annen måte kompensere. Står man breiere og vinkler tærne utover (rundt 45 grader) vil man kunne sette seg ned mellom beina og samtidig holde ryggen rettere. Uansett hvordan er det bra at du har fått rettet litt på bøyteknikken - for optimalt utbytte må rett teknikken benyttes! :)

Nb! Salaten din så faktisk god ut, hvilket du bør ta som et stort kompliment da det kommer fra en som er altfor lite flink til å spise "grønt, gult og rødt".

Jeg la sånne tynne vektskiver under helen slik at jeg greide å bøye dypere med god balanse. Står bredere ut enn hoftebreddes avstand og passer på at ryggen er rett. Passer også på at knær ikke vandrer. Har fått sjekket teknikken min av forskjellige personer som har sagt det ser bra ut. Men kan alltid gjøre det bedre. Har jobbet med å komme dypere og kjente det ekstra godt i dag. Takk for gode tips! Og moro at du syns salaten så god ut, hehe. Masse forskjellige grønnsaker (inkludert ferske cherrytomater!), masse scampi og en svær load med dressing, da blir det godt da ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: lena-alex19. januar 2009, 21:18
Hei Luxie. har et spørsmål :)

vet ikke hvordan man skriver sånn melding, så det får bli her i stedet. Hvordan legger du inn bilder?
Er det sånn at du må laste opp bildet i et annet nettvek, og ta "koden" fra d og lime inn?

Prøvde det fra Nettby, men vil jo ikke legge inn alle bildene der... :(  Og når jeg gjorde det, så blev det i original størrelse, og det er jo så slitsomt.

(men hvor kan jeg legge opp bildet, uten at ALLE ser det? er jo ikke noe man gjør på Facebook..)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie19. januar 2009, 21:22
Hei Luxie. har et spørsmål :)

vet ikke hvordan man skriver sånn melding, så det får bli her i stedet. Hvordan legger du inn bilder?
Er det sånn at du må laste opp bildet i et annet nettvek, og ta "koden" fra d og lime inn?

Prøvde det fra Nettby, men vil jo ikke legge inn alle bildene der... :(  Og når jeg gjorde det, så blev det i original størrelse, og det er jo så slitsomt.

(men hvor kan jeg legge opp bildet, uten at ALLE ser det? er jo ikke noe man gjør på Facebook..)

Neida, det er veldig enkelt. Trykk på "+ ekstra valg" som står rett under innleggsboksen du skriver i, og rett over der du trykker "legg til innlegg" osv. Der kan du laste opp bilder direkte fra pcen din. Var det godt nok forklart?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Eirik Dolega19. januar 2009, 21:24
Ser du funderer veldig på hvordan det fungerer å jobbe som personlig trener. Da kan jeg anbefale deg å sende PM til babbis her på forumet :) Du finner han under "Ukens profil".

Stå på videre! Du er dødsflink!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie19. januar 2009, 21:55
Ser du funderer veldig på hvordan det fungerer å jobbe som personlig trener. Da kan jeg anbefale deg å sende PM til babbis her på forumet :) Du finner han under "Ukens profil".

Stå på videre! Du er dødsflink!

Takk for tipset, det skal jeg gjøre! Spennede å høre med noen som har peiling på den utdannelsen jeg ønsker. Gull verdt :) Takk for komplimentet. Så du treninga mi i dag? Det kommer seg nå. Bra du "pressa" meg til å komme i gang med knebøy en gang i tiden, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie20. januar 2009, 19:20
Dagens trening:
1 time og 10 min. rask gange

I dag er jeg stiv og kjenner meg godt "banka" etter gårsdagensøkt. Deilig å være småstøl i ben, mage, skuldre og armer. Droppa sykkelen i dag og gikk heller en god tur med bikkja. Godt med frisk luft.

Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/melk, linfrø, kanel og en teskje sukrin
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Lunsj: Salat m/masse grønnsaker, hvitløksmarinerte scampi og dressing

Mellommåltid: Proteincookies (85g, 22g protein)

Middag: Wok m/grønnsaker, reker og sursøt saus

Mellommåltid: Proteinbar (95g, 30g protein)

Kvelds: 4 knekkebrød m/gulost+sylteagurk, brunost+syltetøy



Ligger på rundt 130g protein pr dag. Som tilsvarer 2,5g protein pr kroppsvekt hos meg. Veldig mye forskjellige meninger om hvor mye proteiner man bør innta. Hva mener dere? Hvis jeg ønsker maks ut av treninga mi. Nå faller det naturlig for meg å spise rundt 130g (hender ofte det blir mer også), i og med at jeg er så glad i proteinrik mat alà mager kesam, cottage cheese, sjømat, proteinbarer, kjøtt osv.. Så det er ikke sånn spesielt bevisst, men har merket meg at jeg ligger rundt 2,5g pr kroppsvekt fortida. Noen tanker? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: lena-alex20. januar 2009, 19:58
Neida, det er veldig enkelt. Trykk på "+ ekstra valg" som står rett under innleggsboksen du skriver i, og rett over der du trykker "legg til innlegg" osv. Der kan du laste opp bilder direkte fra pcen din. Var det godt nok forklart?

Japp tusen takk:)
men du, har et til spørsmål :P

Hvordan får du til sånn link i autografen din, altså sånn at man skriver f.eks. "treningslogg" og kan trykke på den...?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Gundersen™21. januar 2009, 13:45
Ligger på rundt 130g protein pr dag. Som tilsvarer 2,5g protein pr kroppsvekt hos meg. Veldig mye forskjellige meninger om hvor mye proteiner man bør innta. Hva mener dere? Hvis jeg ønsker maks ut av treninga mi. Nå faller det naturlig for meg å spise rundt 130g (hender ofte det blir mer også), i og med at jeg er så glad i proteinrik mat alà mager kesam, cottage cheese, sjømat, proteinbarer, kjøtt osv.. Så det er ikke sånn spesielt bevisst, men har merket meg at jeg ligger rundt 2,5g pr kroppsvekt fortida. Noen tanker? :)

Personlig tror og mener jeg antall gram proteiner pr kroppsvekt man må innta er noe overdrevet. Dette baserer jeg på at ingen av foreleserne som vi hadde kontakt med da jeg tok treningsveiledersertifiseringen min ved Norges Idrettshøgskole kunne gå gode for at 3 gram (som brukes som tall av "mange") var nødvendig. Dette var leger, doktorstipendiater, lærere og fysioterapeuter og alle var personlig interesserte i trening og kosthold. Jeg er selvsagt klar over at ikke alle disse profesjonene har inngående kjennskap til kosthold og dermed inntak av protein, men jeg må påpeke at alle var personlig interesserte i hva de drev med.

Uansett; de som opererer med 3gram (eller mer) pr kilo kroppsvekt kan se ut til å være personer som har personlig vinning av å fremme det synspunktet. Utøvere som er sponset av produsenter sier ofte at man må få i seg 3gram eller mer, men de får alt gratis og kan innta mye. Jeg tror personlig 1,5 til 2gram protein pr kilo kroppsvekt er nok, men kosthold er komplekse saker. Proteiner, karbohydrater, fett etc må inntas i mengder som gjør at de utfyller hverandre. De respektive delene har ulike egenskaper, men alle vil påvirke en. Dette kan andre bedre enn meg, og mitt innlegg er selvsagt ingen fasit - kun noen tanker og meninger. :)

Japp tusen takk:)
men du, har et til spørsmål :P

Hvordan får du til sånn link i autografen din, altså sånn at man skriver f.eks. "treningslogg" og kan trykke på den...?

Skriv inn følgende: [ url=][/url] Du kopierer linken til treningsloggen din etter "="-tegnet og skriver f eks Lena Alexandras treningslogg mellom ][. Eksempel kan være slik: Lene Alexandras treningslogg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80616.0)

Det enkleste du kan gjøre nå er selvsagt å sitere innlegget mitt, kopiere linken jeg har laget og plassere den i "signaturen" din.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie21. januar 2009, 14:15
Personlig tror og mener jeg antall gram proteiner pr kroppsvekt man må innta er noe overdrevet. Dette baserer jeg på at ingen av foreleserne som vi hadde kontakt med da jeg tok treningsveiledersertifiseringen min ved Norges Idrettshøgskole kunne gå gode for at 3 gram (som brukes som tall av "mange") var nødvendig. Dette var leger, doktorstipendiater, lærere og fysioterapeuter og alle var personlig interesserte i trening og kosthold. Jeg er selvsagt klar over at ikke alle disse profesjonene har inngående kjennskap til kosthold og dermed inntak av protein, men jeg må påpeke at alle var personlig interesserte i hva de drev med.

Uansett; de som opererer med 3gram (eller mer) pr kilo kroppsvekt kan se ut til å være personer som har personlig vinning av å fremme det synspunktet. Utøvere som er sponset av produsenter sier ofte at man må få i seg 3gram eller mer, men de får alt gratis og kan innta mye. Jeg tror personlig 1,5 til 2gram protein pr kilo kroppsvekt er nok, men kosthold er komplekse saker. Proteiner, karbohydrater, fett etc må inntas i mengder som gjør at de utfyller hverandre. De respektive delene har ulike egenskaper, men alle vil påvirke en. Dette kan andre bedre enn meg, og mitt innlegg er selvsagt ingen fasit - kun noen tanker og meninger. :)



Setter veldig pris på dine tanker og meninger. Er enig i det du skriver. Tror det er mye overdrivelser ute å går. I hvert fall når det er snakk om 3g (eller mer) pr kroppsvekt. Personlig har jeg ikke noe fast antall proteiner jeg spiser. Men har regnet over at jeg ca liggerpå 130g/2,5 pr kroppsvekt, uten at jeg fokuserer på det. Leste også en artikkel om at man skulle spise så mye proteiner man greier, for det sto at ingen greier å spise for mye proteiner. Men alt som overdrives er som regel ikke bra. Jeg får bare teste ut og se hvordan kroppen responderer. Takker for dine erfaringer og kunnskap :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie21. januar 2009, 14:17
Dagens trening:

60 min. rask gange

Oppvarming:
5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 15x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1

Støl etter mandagstreninga, så droppa siste sett.

Benkpress:
25 kg - 10x1
30 kg - 8x2

Strake markløft:
30 kg - 10x2

Nedtrekk:
35 kg - 10x3

Skulderpress:
10 kg - 10x1
15 kg - 8x1

Lav roing:
20 kg - 10x1
25 kg - 8x2

Planken m/bena på ball:
3x20sek

Tung pilatesøvelse: (aner ikke hva den heter)
15x3



Ble noen lettere løft i dag. Er som sagt støl fra mandagstreninga, men det var en god økt uansett :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.62)
Skrevet av: Luxie26. januar 2009, 15:44
Dagens trening:

Oppvarming:
15 rask gange, 10 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1

Strake markløft:
30 kg - 10x3

Nedtrekk bredt grep:
35 kg - 8x3

Bicepscurl m/manual:
6 kg - 8x2 på hver arm

Lav roing:
25 kg - 10x3

Skulderpress:
15 kg - 8x2

Tung pilatesøvelse: (har ikke noe navn på den, men den brenner!)
15x3

Nedtrapping:
20 min. rask gange med tunge bæreposer i hver arm.


Kjørte en litt lettere, men god økt i dag. Tenker å kjøre tyngre på onsdag, men fikk svetta godt og følte meg bra pumpa. Etter treninga ble det en stor og digg salat. Av ren nysgjerrighet veide jeg den i dag, salaten min veide 1118 gram, haha. Legger inn noen bilder av maten som sklir lett ned om dagen, nam nam :)

Hvis det er vanskelig å se så er det, 1. nybakte rundstykker med mager kesam og syltetøy, 2. min herlige krepsesalat, 3. Proteinbar og proteincookies.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Eirik Dolega26. januar 2009, 16:12
Forresten. Taline er fortsatt aktiv på forumet til Myorevolution =)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Gundersen™26. januar 2009, 16:21
Salaten din så veldig god ut, men dessverre klarer jeg sjeldent å lage noe slikt selv. Før folk begynner å anta at jeg er en imbesil, må jeg få påpeke at dette er grunnet manglende vilje. Føler det må legges så mye arbeid i en god salat at jeg heller koker noe pasta, ris eller annet samt steker noe inntil. Det tar sikkert vel så lang tid, men min lille hjerne klarer ikke helt se ting ut ifra et objektivt synspunkt, og antar derfor at dagens rutiner er de beste.

Men får vel kanskje prøve meg på noe grønt, rødt og gult framover. Med noe kylling, skinke eller reker oppi og en del dressing bør det vel smake brukbart skulle jeg tro. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: lena-alex26. januar 2009, 16:28
De der protein cookie/kjeksene så veldig gode ut  ::biggrin::  hvor kjøper du de?  Spiste du allt det til et måltid da.. ?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie26. januar 2009, 17:10
Forresten. Taline er fortsatt aktiv på forumet til Myorevolution =)

Ja, har sett det. Tenkte kanskje jeg skulle lage meg en konto der. Virker som et bra forum :)

Salaten din så veldig god ut, men dessverre klarer jeg sjeldent å lage noe slikt selv. Før folk begynner å anta at jeg er en imbesil, må jeg få påpeke at dette er grunnet manglende vilje. Føler det må legges så mye arbeid i en god salat at jeg heller koker noe pasta, ris eller annet samt steker noe inntil. Det tar sikkert vel så lang tid, men min lille hjerne klarer ikke helt se ting ut ifra et objektivt synspunkt, og antar derfor at dagens rutiner er de beste.

Men får vel kanskje prøve meg på noe grønt, rødt og gult framover. Med noe kylling, skinke eller reker oppi og en del dressing bør det vel smake brukbart skulle jeg tro. :)

Tror det er viktig at man lager en skikkelig god salat med mye forskjellige og smakfulle grønnsaker, en bra proteinkilde og litt godt med dressing. Da blir salat spennende, mettende og veldig godt! Pleier å lage av en pakke cherry tomater, en stor paprika, et halvt salathode, noen selleristenger og en halv agurk. + 100-200 gram med en proteinkilde og en god dose lett-dressing som dekker hele salaten. Mmm.. Kjempenydelig og veldig nyttig. Salat blir hva man gjør ut av det. Prøv med røkelaks, eller kjøp en sånn pakke med 100g hvitløksmarinerte scampi, skikkelig godt! Ellers kan du steke kylling i soyasaus, det er godt det. Plutselig oppdager man hvor digg salat kan være :)

De der protein cookie/kjeksene så veldig gode ut  ::biggrin::  hvor kjøper du de?  Spiste du allt det til et måltid da.. ?

Proteincookiesene er helt fantastiske! Ingen overdrivelse. De er de beste cookiesene jeg har smakt, + at de har 22g protein ^^ Kjøpes på www.nordicnutrition.com (http://www.nordicnutrition.com) , smakt både chocolate chip og oatmeal & raisin smak. Nydelige begge to. Nei, spiste ikke alt i et måltid, men kunne sikkert lett ha gjort det, hehe. Men salaten min er tross alt over 1 kg, så den tar litt plass =P


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie26. januar 2009, 17:31
Dagens mat:

Frokost: Havregrøt m/melk, linfrø, tskje sukrin
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: En banan og en halv boks cherrytomater

Lunsj: Dobbel proteinshake (6 dl)
          4 kliknekkebrød

Mellommåltid: Stor krepsesalat (bilde på forrige side)

Middag: Laksefilet m/soppstuing, brokkoli og hvitløksdressing

Kvelds: Proteinbar (94g, 30g protein), proteincookies (85g, 22g protein)



Mye god mat og en herlig treningsøkt (på forrige side). Fin start på uka. :) Tenker å kjøre en tung treningsuke. Får se hva kroppen og motivasjonen føler for. Føler meg i hvert fall foreløbi på topp. ^^

(bilde av middagen, mm.. :))


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie27. januar 2009, 16:56
Dagens trening:
30 min. rask gange
35 min. trimsykkel

Kardiodag i dag. Deilig å bruke kroppen og svette litt. Mulig det blir en tur med bikkja senere i kveld. Men nå skal jeg ta et varmt boble/massasjebad :)

Dagens mat:


Frokost: Fruktsalat m/banan, pære, kulturmelk og masse kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight + noen never nøtter og tørket frukt

Lunsj: Kreps -og skinkesalat m/ca. 1000g grønnsaker og dressing (ja jeg liker salat ^^)

Mellommåltid: Proteinbar og proteincookies
                     Et par selleristenger

Sen middag: Sushi


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Eirik Dolega27. januar 2009, 17:15
Hvordan får du tid til å trene 30 min rask gange og 35 min sykkel allerede nå? Går ikke du på videregående? ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie27. januar 2009, 18:16
Hvordan får du tid til å trene 30 min rask gange og 35 min sykkel allerede nå? Går ikke du på videregående? ;)

Hehe, jo går på videregående. Sluttet tidlig for å ha studiedag seru (: Gikk hjem fra skolen, og sykla foran tven etter lunsj ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: lena-alex27. januar 2009, 20:23
Proteincookiesene er helt fantastiske! Ingen overdrivelse. De er de beste cookiesene jeg har smakt, + at de har 22g protein ^^ Kjøpes på www.nordicnutrition.com (http://www.nordicnutrition.com) , smakt både chocolate chip og oatmeal & raisin smak. Nydelige begge to. Nei, spiste ikke alt i et måltid, men kunne sikkert lett ha gjort det, hehe. Men salaten min er tross alt over 1 kg, så den tar litt plass =P

mm (:  men bestiller du fra nettet?:O er ikke det dyrt? finnes det ikke noen butikker som selger sånnt.. f.eks. helsekost ol?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2009, 20:25
mm (:  men bestiller du fra nettet?:O er ikke det dyrt? finnes det ikke noen butikker som selger sånnt.. f.eks. helsekost ol?

Er som regel mye billigere å bestille kosttilskudd på nett. Helsekost-forretninger er ofte veldig dyre.
:)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie28. januar 2009, 20:49
Dagens trening:

Gå til studioet 20 min. rask gange

Oppvarming: 5 min. trimsykkel

Øvelser:

Knebøy:
30 kg - 10x1
40 kg - 10x1
50 kg - 10x1

Konser på teknikk om dagen, prøver å kjøre sett som ikke er for tunge.

Benkpress:
30 kg - 8x3

Strake markløft:
30 kg - 10x3

Nedtrekk bredt grep:
35 kg - 8x2
40 kg - 6x1

Sittende lav roing:
25 kg - 10x1
30 kg - 8x2

Skulderpress:
15 kg - 8x3

Sit ups m/10 kg bak nakken:
15x2

Sit ups m/5 kg bak nakken:
15x1

Planken m/bena på ball:
3x20sek

Tung pilatesøvelse:
15x3

Tredemølla: 5 min. rask jogg


Hatt en veldig deilig og god økt. Mye energi både før, under og etter trening. Men kjenner at jeg er sliten og pumpa, herlig :)


Maten i dag:


Frokost: Fruktsalat m/banan, eple, biola og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Lunsj: Omelett av 5 eggehviter, en løk, to tomater, salt og pepper

Mellommåltid: Cappuchino

Middag: Soyamarinert kyllingfilet m/salat og hvitløksdressing

Kvelds: Skål m/cottage cheese, melk, havregryn og syltetøy
            Proteinbar (98g, 30g protein)


Bilde av dagens lunsj og middag, - selvom lunsjen så mest ut som et flykrasj...


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie29. januar 2009, 20:24
Lite liv her om dagen.. Menmen, dagens;

Dagens trening:

60 min. rask gange
40 min. trimsykkel

Kardiodag i dag. Fått brukt kroppen godt og svetta, deilig. Klar for helg (:

Dagens mat:


Frokost: Cottage chese, syltetøy og eplebiter
Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: ca. 100g nøtter og tørket frukt

Lunsj: Kyllingsalat (med to kyllingfileter)

Middag: Wok m/karbonadedeig, kokosmelk, grønnsaker og bønner

Mellommåltid: whey 2good proteinbar

Kvelds: Boks mager kesam m/funlight, banan og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Hee1o30. januar 2009, 12:49
PT?
Du burde bli kokk! Jeg er sikker på at du kan komme på et supert matkonsept som folk ville hjulpet deg med :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie30. januar 2009, 14:11
PT?
Du burde bli kokk! Jeg er sikker på at du kan komme på et supert matkonsept som folk ville hjulpet deg med :D

Haha, morsomt at du sier det :D Har faktisk tenkt på at det hadde vært skikkelig artig å starte en matkjede/take away/resutrant med supermat ^^ Sunn mat og drikke som selges med næringsinnhold-tabell. Evt. lage kokebok. Har tatt utdannelse innen foto og er glad i å ta bilder i tillegg. To fluer i en smekk, hehe. Har mange ideer og liker å eksprimentere med mat. Jeg elsker jo tross alt mat. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie30. januar 2009, 23:05
Dagens aktivitet:
60 min. rask gange

Egentlig hviledag i dag. Men gikk hjem fra skolen og bikkja trengte kveldstur. Alltids herlig å være i litt bevegelse da (:

Dagens mat:


Frokost: Havregrøt m/pisket eggehviter, kanel og syltetøy
Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Stor scampisalat m/dressing (veide salaten min for moroskyld og den veide 1118g, haha. Ja jeg liker salat ^^)

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, banan og kanel

Middag: Stekt laks m/stekte grønnsaker og søt barbequesaus

Dessert: Is m/karamellsaus, sjokoladesaus, krem og nøtter


Spiste dessert på Fridays i dag. Skikkelig kraftig porsjon, og veldig veldig godt! :D I mårra blir det pump på gymmet, gleder meg!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie31. januar 2009, 16:38
Dagens trening:

Gå 20 min. rask gange til gymmet.

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:


Knebøy:
20 kgx15
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benkpress:
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx8

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
40 kgx8

Strake markløft:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10

Bicepscurl m/manual:
8 kgx5
6 kgx8
6 kgx8

Lav roing:
30 kgx8
35 kgx8
35 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/kgs-skive bak nakken:
10 kgx15
5 kgx15
10 kgx15

Planken m/bena på ball:
3x20sek

Tung pilatesøvelse:
15x3

Hatt en kjempegod trening i dag! Bra trykk og fonøyd med teknikken. Spiste forøvrig en veldig god frokost. Legger ut oppskrift:

Du trenger:
2 eggehviter
50g havregryn
Syltetøy (jeg bruker uten tilsatt sukker)
Kanel
Splenda/sukrin
Litt nøtter (og gjerne tørket frukt/rosiner)

Stivpisk eggehvitene sammen med to-tre tskjeer med splenda/sukrin. Kok opp havregrynen på vann til grøt. Når grøten er kompakt rører du inn de stivpiskede eggehvitene og rører godt sammen. Strø nøtter og tørket frukt på toppe og server sammen med masse syltetøy og kanel. Fantastisk godt! Smakte mest som dessert egentlig ;D




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: etn9131. januar 2009, 18:14
Du er så flink ass! :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Figuz31. januar 2009, 21:20
mm. :) ser gode ut de matrettene du lager, interessert i å bli min personlige kokk? ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie01. februar 2009, 19:53
Du er så flink ass! :)

Hjertelig takk! Det varmer å høre (:

mm. :) ser gode ut de matrettene du lager, interessert i å bli min personlige kokk? ;D

Haha, takk for det! Koser meg veldig med god mat ^^ Får åpne et eget kjøkken, har i hvert fall mange gode ideer. Hehe :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Luxie01. februar 2009, 20:06
Dagens trening:
1,5 time rask gange i marka

Kaldt men godt vær. Flott å gå i marka!

Dagens mat:

Frokost: Skål m/cottage cheese, syltetøy, bananbiter, nøtter og tørket frukt

Lunsj: Giga kyllingsalat m/lett dessing

Middag: Nakkekoteletter m/brokkoli, gulrøtter, snittebønner og brunsaus

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Kvelds: Havregrøt m/stivpisket eggehviter, sukrin, syltetøy og kanel


Bilde av gårsdagens kveldssnack (cottage cheese, syltetøy, tørket frukt og nøtter, + proteincookies), ca. det samme jeg spiste til frokost (bilde av matvarene og ferdig resultat). Anbefales på det sterkeste :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg. (Nye bilder s.63)
Skrevet av: Nann-Rosita01. februar 2009, 20:11
Lyst å komme lage maten din til meg ?
Hmmm

Den høres og ser god ut. slafse..

Nå ble jeg sulten :(


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: c-dur02. februar 2009, 12:36
Jeg er stiv av beundring! Du må ha en enorm vilje - flink altså  :)


Sitat
Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Det første som slo meg her var "Sunlight". "Kan det smake med oppvaskmiddel i kesam???"
Etter en liten stund...... aha... SAFT!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Gundersen™02. februar 2009, 13:26
Fortsatt veldig imponert over hvordan du, og forsåvidt visse andre, klarer å være så strikte mtp kostholdet. Jeg har overhodet ingen problemer med å være dedikert og strikt når det kommer til trening, men kostholdet har en tendens til å bli litt så som så. Altså, spiser ikke direkte usunt og drikker så og si aldri brus/spiser godteri/potetgull, men jevnt over er det mye som kan og bør forandres. Men det er nå dette med å få seg til å gjøre det da, og nå føler jeg det er på tide å sitere Henrik Ibsens Peer Gynt: Ja, tænke det; ønske det; ville det med,--
men gøre det! Nej; det skønner jeg ikke!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. februar 2009, 19:47
Lyst å komme lage maten din til meg ?
Hmmm

Den høres og ser god ut. slafse..

Nå ble jeg sulten :(

Hehe, takker så mye for det! Mat er fantastiske greier, namnam. Skal prøve å legge ut oppskrifter etterhvert som jeg kommer over gode matkombinasjoner. (:

Jeg er stiv av beundring! Du må ha en enorm vilje - flink altså  :)


Det første som slo meg her var "Sunlight". "Kan det smake med oppvaskmiddel i kesam???"
Etter en liten stund...... aha... SAFT!


Aw, hjertelig takk! Eksprimenterer mye og spiser bare mat jeg syns er kjempegod til hvert måltid. Lett som bare det, hehe. Men ikke sunlight i kesam da, den er fortsatt ikke prøvd ut, haha :)

Fortsatt veldig imponert over hvordan du, og forsåvidt visse andre, klarer å være så strikte mtp kostholdet. Jeg har overhodet ingen problemer med å være dedikert og strikt når det kommer til trening, men kostholdet har en tendens til å bli litt så som så. Altså, spiser ikke direkte usunt og drikker så og si aldri brus/spiser godteri/potetgull, men jevnt over er det mye som kan og bør forandres. Men det er nå dette med å få seg til å gjøre det da, og nå føler jeg det er på tide å sitere Henrik Ibsens Peer Gynt: Ja, tænke det; ønske det; ville det med,--
men gøre det! Nej; det skønner jeg ikke!


Veldig hyggelig å høre. Som sagt over her, jeg spiser kun matvarer jeg liker veldig godt. Tror det handler mye om det. At man finner sunne matkombinasjoner man liker kjempegodt. Viktig at man ikke presser ned på mat man ikke syns noe særlig om, kun fordi den er sunn. Man skal nyte maten sin. Da er det lett å holde seg til sunne vaner. Prøv en periode å eksprimenter litt. Kanskje finner du mye sunne matretter/matvarer du ikke var klar over at du likte så godt (: Men så er det også viktig å ha et kosthold som man kan leve med. Finne en balanse som passer en selv.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. februar 2009, 19:56
Dagens trening:

Gå til studioet 20 min. rask gange

Oppvarming:
5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:


Knebøy:
20 kgx15
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Strake markløft:
30 kgx10
30 kgx10
30 kgx10

Lav roing:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx6

Nedtrekk m/bredt grep:
35 kgx10
35 kgx10
40 kgx8

Skulderpress:
15 kgx10
15 kgx10

Sit ups m/kgs-skive bak nakken:
10 kgx15
10 kgx15
10 kgx15

Tung pilatesøvelse for mage:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv

Nedtrapping:
20 min. rask gange hjem


Hadde en dårlig trening i dag.. Trente alene og hadde en bemerkning svirrende rundt i hodet. Trykket var dårlig og fikk ikke kjørt benk fordi den var okkupert konstant. Jaja. Bedre trening neste gang :)

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat av banan og eple m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke kalkunskinke

Mellommåltid: Bananbiter m/kanel
                     Lett cappuchino

Middag: Karbonadedeig m/grønnsaker og sterk tomatsaus

Mellommåltid: Cottage cheese m/syltetøy, nøtter og tørket frukt

Kvelds: Havregrøt m/stivpisket eggehvite, sukrin, syltetøy og kanel


Mye god mat i dag da! Namnam :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mummelmann02. februar 2009, 21:43
Syke økter du har!  :o Med din instilling og disiplin kunne du lett drevet med Fitness eller lignende!  :8):


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. februar 2009, 22:28
Syke økter du har!  :o Med din instilling og disiplin kunne du lett drevet med Fitness eller lignende!  :8):

Det der betyr veldig mye for meg, tusen takk! Syns bodyfitness er veldig spennende. Fremover kommer jeg til å trene bra og hardt, lytte til kroppen og kose meg med det. Hvis jeg ser at formen blir så god at jeg har en sjanse på scenen hadde det vært en kjempeopplevelse! Men har stor respekt for sporten og vil ikke stille med pingleform. Blir spennende å se utviklingen fremover. Føler at kroppen min har det veldig bra for tiden, og det er jo et strålende tegn :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Tryggis02. februar 2009, 22:56
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie03. februar 2009, 19:17
Dagens trening:
30 min. rask gange
30 min. trimsykkel

Kardiodag. Alltid herlig med litt bevegelse. Har vært i god form i dag og ser fram til morgendagens styrkeøkt. (:

Dagens mat:


Frokost: Salat m/reker, grønnsaker og dressing (salat på over 1 kg, haha. nam)

Mellommåltid: Boks mager kesam m/tørket frukt og nøtter

Lunsj: Fruktsalat m/banan, pære, kulturmelk og kanel

Mellommåltid: Lett cappuchino (skummamelk, sukrin, espresso)
                     Et eple

Middag: Laks, kokosmelk, grønnsaker og masse krydder

Mellommåltid: Whey 2good proteinbar

Kvelds: Havregrøt m/stivpisked eggehviter, syltetøy og kanel


Bilde av dagens frokost og middag (som forøvrig var vanvittig god!)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Pusipusjenta03. februar 2009, 20:12
Du er så fliiiink :D Den middagen så herlig ut! Hvordan er egentlig næringsinnholdet i kokosmelk?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie03. februar 2009, 20:39
Du er så fliiiink :D Den middagen så herlig ut! Hvordan er egentlig næringsinnholdet i kokosmelk?

Hjertelig takk (: Jeg bruker lett kokosmelk. Kjøper den på meny, kan sikkert kjøpes andre steder også. I farta husker jeg at det er 50 kcal pr 100g. Altså 200 kcal for hele boksen. Veldig god smak. Pleier å tilsette buljong terninger og chillipepper, mm :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. februar 2009, 12:22
Dagens trening:

Oppvarming:
5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Lav roing:
30 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Sumo deadlift:
12 kgx15
16 kgx12
18 kgx10

Utfall m/manualer:
20 kgx10 på hvert ben

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Planken m/bena på ball:
20sek x kroppsvekt
20sek x kv
20sek x kv

Tung pilates øvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv

På mølla: 5 min. powerwalk i høy stigning

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Hatt en kjempegod trening i dag! Få folk på gymmet, deilig. Fikk kjørt meg skikkelig + prøvd ut to nye øvelser; sumo deadlift og utfall. Følte at utfallene var litt usikre og vaklene, derfor ble det bare et sett på hvert ben. Men jeg får prøve ut øvelsen flere ganger. Sumo deadlift likte jeg veldig godt, minnet om strake markløft. Bare det var enklere å kjøre god teknikk. Skal prøve ut flere nye øvelser snart (Takk for tipsene Nann! :D) Jepp, da er det klart for en skål med cottage cheese, syltetøy, nøtter og tørket frukt. - Etterfulgt av en whey 2good proteinbar ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Nann-Rosita04. februar 2009, 13:40
You're Welcome :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: bjørn`04. februar 2009, 13:43
En fots markløft med hantler er også en morsom øvelse, som setter krav til balanse og støttemuskler :)
Ett fots beinpress er også en veldig fin øvelse.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. februar 2009, 19:35
You're Welcome :D

 ;D

En fots markløft med hantler er også en morsom øvelse, som setter krav til balanse og støttemuskler :)
Ett fots beinpress er også en veldig fin øvelse.

Takk for tips. Skal se om jeg får prøvd ut noen nye øvelser snart. Artig med litt variasjon :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. februar 2009, 19:38
Dagens trening på forrige side.. Men mat må man jo også ha!

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Whey 2good proteinbar

Lunsj: Cottage cheese m/syltetøy, nøtter og tørket frukt

Middag: Stoor salat m/reker, grønnsaker og dressing

Dessert: Karamellkaffe

Mellommåltid: Shake m/proteinpulver, eggehviter, sukrin og peanøttsmør

Kvelds: Havregrøt m/blåbær og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie05. februar 2009, 19:57
Dagens aktivitet:
70 min. rask gange

Hviledag i dag. Kjente at kroppen trengte litt ekstra avslapning. Men bikkja må på tur, så litt bevegelse blir det jo alltids ^^


Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/appelsinbiter og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Pose m/nøtter og tørket frukt (ca. 100g)

Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke skinke

Middag: Fiskekaker m/søt sennep og salat

Dessert: Lett cappuchino

Kvelds: Skål m/bananbiter, eplebiter, syletøy, pisket eggehvite og sukrin
            Whey 2good proteinbar


Bilde av middagen og mine superherlige kvelds ;D Anbefales!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie05. februar 2009, 22:40
Formbilde på hvordan det står til med ryggen om dagen. :)



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Figuz06. februar 2009, 23:55
Looking good! :)
Bra form ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Tryggis07. februar 2009, 02:08
ser solid og bra ut det der :) stå på ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie07. februar 2009, 14:36
Looking good! :)
Bra form ;)

ser solid og bra ut det der :) stå på ;)

Takker så mye for det. ^^ Gøy å se at ryggen har utviklet seg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie07. februar 2009, 14:42
Gårsdagens trening:
40 min. rask gange
45 min. trimsykkel

Kardiodag, etterfulgt av et herlig resturant besøk med nyydelig mat (- og selskap:))

Dagens trening:

Gå til studio 20 min. rask gange

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Benpress: (knebøystativet var opptatt =/ )
60 kgx10
90 kgx8
100 kgx1
100 kgx1

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Sumo deadlift:
18 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Bicepscurl m/manualer:
6 kgx8
6 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Lav roing:
30 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Pilatesøvelse:
15 xkroppsvekt
15 xkv
15 xkv

Tredemølla: 5 min. rask gange i høy stigning

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Herlig trening i dag! Litt dritt at knebøystativet var konstant okkupert, men men, fikk en god pump i bena fordet. Deilig å komme hjem til en stor skål med mager kesam, bananbiter og masse kanel ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mummelmann07. februar 2009, 17:35
Kjempefin rygg! Du har bygd mye muskler ser jeg!  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2009, 21:46
Kjempefin rygg! Du har bygd mye muskler ser jeg!  ;)

Mye til og med? ;D Takker så mye for det! Godt å høre. Er ikke så ofte man får sett ryggen sin egentlig. Så det var litt artig, syns jeg ser fremgang :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. februar 2009, 21:47
God søndagskveld dere!

Har sittet å fundert på å gjøre om litt på treningsprogrammet. Pr dagsdato har jeg tid til å trene 3 økter styrke og 2-3 økter kardio i uka. Styrke kjører jeg på treningssenteret, mens kardio kjører jeg som regel på sykkel hjemme foran tven ^^ Nå trener jeg 3 helkroppsøkter pr uke. Syns det fungerer veldig fint. Tenkte jeg skulle fortsette med det til sommeren. Etter sommeren forandrer livssituasjonen min seg og jeg får tid til å trene flere dager uka, da skal jeg kjøre en splitt med forskjellige muskelgrupper pr dag. Men som sagt, har sittet å vudert litt om jeg skal lage de 3 helkroppsøktene mine i uka forskjellige. (Nå trener jeg ca de samme øvelsene på hver økt. Mest lik dag 1 jeg har satt opp) Har satt opp et forløbi forslag;


Dag 1

Benkpress (bryst og triceps)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Sumo deadlift m/manual (bakside lår, rumpe)
Nedtrekk (sidene av rygg)
Lav roing (øverste del av rygg)
Skulderpress (skuldre)
Pilatesøvelse (mage)
Planken på ball (mage)

Dag 2

Benpress (lår, rumpe)
Strake markløft/stiff leg (bakside lår, korsrygg, rumpe)
Kabelroing/sittende roing (rygg, biceps)
Chins (rygg)
Millitærpress (skuldre)
Dips (triceps, bryst)
Sit ups m/vektskiver (mage)
Pilatesøvelse (mage)

Dag 3

Rygghev (korsrygg)
Hantelroing/knestående hanteldrag på benk (rygg)
Sidehev (skuldre, nakke)
Nedpress i kabel (triceps)
Utfall m/manualer (bakside lår, rumpe)
Knebøy (forside lår, rumpe)
Bicepscurl m/manualer (biceps)
Brystpress (bryst)
Pilatesøvelse (mage)
Benhev(mage)


Hva synes dere? Respons mottas med stor takk! ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: siljem08. februar 2009, 21:52
Jeg vil tror du gjør lurt i å variere de forskjellige dagene. Da blir det ikke kjedelig, og musklene har sikkert heller ikke noe imot litt variasjon.

Edit: Glemte å kommentere bildene! Fin rygg du har. Du ser sterk og sunn ut :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: B.l08. februar 2009, 21:55
Vis jeg ikke er for trøtt og ser feil så mangler du en bryst øvelse på Dag 3. Ellers så vet jeg ikke så særlig mye om Helkroppsprogramm men tror nå dette ser greit ut :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie09. februar 2009, 20:28
Jeg vil tror du gjør lurt i å variere de forskjellige dagene. Da blir det ikke kjedelig, og musklene har sikkert heller ikke noe imot litt variasjon.

Edit: Glemte å kommentere bildene! Fin rygg du har. Du ser sterk og sunn ut :)

Mhm, tenkte det samme som deg, - fint å variere både for kroppen og motivasjonens skyld. Tusen takk for veldig koselig kompliment! Det blir jeg glad for (:

Vis jeg ikke er for trøtt og ser feil så mangler du en bryst øvelse på Dag 3. Ellers så vet jeg ikke så særlig mye om Helkroppsprogramm men tror nå dette ser greit ut :)

Ja stemmer at jeg mangler en brystøvelse på dag 3. Legger til Brystpress der tenker jeg :) Takk for tilbakemelding!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie09. februar 2009, 20:44
Dagens trening:

30 min. rask gange

(Prøvd ut litt nye øvelser sammen med noen "gamle", litt teknikktrening for å komme i gang med flere øvelser. Derfor ikke de mest imponerende vektene ;))

Oppvarming: 5 min. trimsykkel

Øvelser:

Benpress:
90 kgx8
90 kgx8
100 kgx8
100 kgx8

Sumo deadlift:
20 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Millitærpress:
15 kgx12
20 kgx10
20 kgx10

Nedpress i kabel:
15 kgx10
15 kgx10
15 kgx10
10 kgx10

Hantelroing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Brystpress:
20 kgx10
25 kgx8
25 kgx8

Knebøy: (kjørte litt lett på slutten, følte meg ganske pumpa allerede)
20 kgx12
30 kgx10
40 kgx10

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkroppsvekt
15xkv

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
5 kgx15
10 kgx15


Kjempedeilig økt! Følte meg veldig pumpa i dag. Artig å prøve noen nye øvelser. Blir spennende å se hva jeg kan løfte når jeg får dreisen på de :D

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight, tørket frukt og nøtter

Lunsj: Skinke og ostesalat
          Et eple

Mellommåltid: Skål nøtter og tørket frukt
                     Caffe latte

Middag: Marinert torskefilet m/stekte grønnsaker og sterk tomatsaus

Kvelds: Skål m/cottage cheese, syltetøy, fullkorns crunch (med vanilje og bringebærbiter)
            Eple og banan m/kanel


Bilde av dagens første mellommåltid og middag, nam :)




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie10. februar 2009, 20:08
Dagens trim:
60 min. rask gange

Støl i ben, triceps, nakke og skuldre i dag. Deilig! Tar meg hviledag i dag for vet det blir endel trening resten av uka. Blir styrketrening lørdag og søndag, så skal jeg instruere sykkeltime på torsdag. Også fikk jeg en telefon istad og ble spurt om å steppe inn å ta over en pilatestime også på torsdag. I tillegg blir det kondisjon og gjennomkjøring av pilatestimen i mårra. Aktiv uke med andre ord. Men gleder meg veldig til å instruere, det blir moro! Og neste uke er det ferie, dvs masse tid til å trene og kose meg ;D

Dagens mat:

Frokost: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel
             Multivitamin, omega-3-6-9

Lunsj: Boks mager kesam m/funlight, fullkorns crunchy m/bringebær -og vaniljebiter (frokostblanding)

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Soyamarinert kyllingfilet m/salat og dressing

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight og kokos

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk, syltetøy og kanel


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Figuz10. februar 2009, 20:30
Gratulerer, morsomt å være instruktør tenker jeg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Pusipusjenta10. februar 2009, 20:51
Oj oj, aktiv uke ;D

Den frukt og nøtteblandingen din ser såå god ut. Hva slags type/merke er det? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. februar 2009, 20:19
Gratulerer, morsomt å være instruktør tenker jeg :)

Ja det er veldig energigivende! Viktig å være en god instruktør, det finnes jo så mye merkelig der ute. Hehe. Ja, gleder meg til pilatestimen min. Blir første gang jeg instruerer den type trening :)

Oj oj, aktiv uke ;D

Den frukt og nøtteblandingen din ser såå god ut. Hva slags type/merke er det? :)

Ja, mye som skjer. Litt deilig det (: Nøtteblandingen er veldig god! Kjøper en sånn stor pakke med "Nøttifrutti" med merket Den lille nøttefabrikken. Perfekt blanding med nøtter og tørket frukt.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. februar 2009, 20:28
Dagens trim:
35 min. trimsykkel
30-40 min. pilates
25 min. rask gange

I dag ble det kardio og gjennomgang av endel av timen jeg skal instruere i mårra. :)

Dagens mat:


Frokost: Cottage cheese m/syltetøy, fullkorns crunch m/bringebær og vaniljebiter

Mellommåltid: Cappuchino m/sukrin og kanel
                     Et eple

Lunsj: Alternativ lasagne

Mellommåltid: Bringebærsmoothie
                     Skål m/nøtter og tørket frukt

Middag: Wok m/scampi, kamskjell, blekksprut, nudler og grønnsaker


Nydelig lunsj i dag! Egen oppskrift også, kan legge den ut senere. (: Bilde av frokosten og lunsjen, nam.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. februar 2009, 20:27
Dagens trening:
45 min. spinning
55 min. pilates
+ at jeg trente litt skuldre og biceps etter sykkeltimen

Først har jeg instruert sykkeltime i dag. Det gikk fint og fikk en god økt selv. Senere på kvelden instruerte jeg også min første pilatestime! Kjempemoro! Alt gikk etter planen og fikk gode tilbakemeldinger. Herlig. (: Får kontrakt på senteret på mandag eller tirsdag. ;D

Vært en lang dag i dag. Men jeg ladet godt opp med mat. Bilde av maten jeg hadde med på skolen i dag ^^
Edit: På bildet; Dobbel proteinshake, kyllingsalat, mager kesam med funlight + nøtter og tørketfrukt, eple og to beger fruktmos. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie14. februar 2009, 15:48
Lite liv på loggen min om dagen?

Dagens økt: (overkropp, minus mage)

20 min. rask gange til treningsstudioet

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Benkpress:
30 kgx8
30 kgx8
30 kgx8

Bicepscurl m/manual:
6 kgx8
6 kgx8
6 kgx8

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Nedpress i kabel:
10 kgx10
15 kgx8
15 kgx8

Lav roing:
35 kgx8
30 kgx8
35 kgx8

Brystpress i maskin:
20 kgx8
25 kgx8
20 kgx8

Nedtrekk bredt grep:
40 kgx6
40 kgx6
40 kgx6

Tredemølla: 10 min rask jogg med stigning

Nedtrapping: 20 min rask gange hjem (med tung bærepose og veske, puh)


Kjempedeilig økt i dag! Fikk en god pump i armene. Kjente at jeg hadde skikkelig lyst til å trene bein også, men det blir beintrening+mage i mårra :)

Bilde av dagens frokost (salat m/guacemole, hot tomatsaus og krydderskinke)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o14. februar 2009, 16:35
Du er helt syk på den maten! :o
Jeg mente det om at du burde lage en restaurantgreie :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Polishboy14. februar 2009, 19:42
Innlegg nummer 1000 :) fine


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie15. februar 2009, 14:26
Du er helt syk på den maten! :o
Jeg mente det om at du burde lage en restaurantgreie :D

Hehe, tusen hjertelig for det ;D Er veldig glad i mat, så det blir spennende å se hva jeg kan finne på. ^^

Innlegg nummer 1000 :) fine

Ikke verst ;)

--------------------------------

Logger dagens trening straks


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie15. februar 2009, 14:33
Dagens trening: (ben, + mage)

Gå 20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Sumo deadlift:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Benpress:
90 kgx10
100 kgx8
100 kgx8

Utfall:
20 kgx10 på hvert ben

Glute Ham raise:
kroppsvekt x8

Skrå sit ups m/saksing av ben:
x30
+ 1 min.

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
10 kgx15

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv

Trimsykkel: Tungtung tråkking i 5 min.

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Veldig digg økt i dag! Skikkelig melkesyre i låra. Var helt gelè på vei hjem, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie17. februar 2009, 21:57
Dagens trening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
32,5 kgx6
32,5 kgx6

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10  .. fortsatt støl i bena fra søndagsøkta

Nedtrekk:
45 kgx8
45 kgx6
45 kgx6   .. tyngste jeg har løftet i nedtrekken ;D

Benpress:
90 kgx8
90 kgx8
70 kgx10  .. støle ben, ville ikke kjøre tungt på dem i dag

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Sit ups m/vektskive:
10 kgx15
10 kgx15

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Deilig å øke litt i benken igjen. Ligget å løfta på 30 en stund nå. På tide å komme meg tilbake på 40 slik jeg var før jul, og enda mer? Hehe. Føler meg i hvert fall sterkere enn noen gang. Både fyskisk og pyskisk. Det er svært motiverende å se og føle resultater (:

I dag skrev jeg også under på arbeidskontrakten min med treningssenteret. Så nå blir det jobb fremover :D I mårra blir det Sverigetur. Handle proteinbarer, prottispulver, mulig andre tilskudd og masse herlig mat! Noe tilskudd å anbefale?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mummelmann17. februar 2009, 23:24
Hvor lange er øktene dine egentlig?  :o Du har masse sett og en del øvelser hver dag ser det ut til!  :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie17. februar 2009, 23:46
Hvor lange er øktene dine egentlig?  :o Du har masse sett og en del øvelser hver dag ser det ut til!  :)

Tja, de er ganske gode :D Ca 1 time - 1 time og 15 min. (+ 20 min. rask gange frem og tilbake blir opp imot 2 timer). Hender at jeg blir kjørt hvis jeg er heldig, hehe. Men det er gode økter som jeg kjenner godt, men som også kjennes skikkelig energigivende når jeg er ferdig. Nå er jeg også flink til å slappe av resten av kvelden med mye god og næringsrik mat. Det blir spennende å følge utviklingen nå. Føler jeg er inne i en svært god periode. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie19. februar 2009, 16:12
Dagens trening:

20 min. rask gange til studioet

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
30 kgx8
32,5 kgx8
35x5

Strake markløft:
30 kgx10
30 kgx10
35 kgx10

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Knestående hantelroing:
6 kgx10
8 kgx8
10 kgx6

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
25 kgx6

Eplisemaskin: 5 min. (tung motstand med høystigning)

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8

Nedtrekk:
40 kgx8
45 kgx6

Sit ups-rotering:
12x2 rotering mot venstre
12x2 rotering mot høyre

Tredemølle: 5 min. jogg

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

+ bikkja trengte tur, så det ble 45 min. gange litt senere på dagen.


Hatt en kjempetrening idag! Masse energi, trøkk og motivasjon. Fantastisk! Var som sagt på sverigetur i går. Kjøpt to dunker med proteinpulver (merket; Optimum Nutrition Gold standard 100% whey). Kjøpte vanilla ice cream-smak som var helthelt fantastisk! Smakte som smelta softis ;D Drakk en dobbel shake med det i går og brukte det i proteinvaffler i dag tidlig. Nydelig (: Har også kjøpt caramell fugde-smak, skal teste den i kveld. Gleder meg! + at jeg har loada opp med MASSE proteinbarer. Mange av min favoritt (multipower sin bar på 125g, med vanilje og mandelsmak), og mange mange fler. Kjøpte rundt 20 barer i løsvekt (flest store på 125g). Glaaad!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Nann-Rosita19. februar 2009, 18:07
Stor shopping på deg med andre ord.
Bar-favoritten min er og blir svebar med sjokolade og mint. After Eight med proteiner!! nammis :D

Sitter å venter på at Bodysupport skal komme med sine egne produkter, for alt må testes :)
hihi

NÅ er det bare Dream is med skikkelig sjokolade biter i ;)
Jeg har lov, for jeg er syk! Og da har jeg lov til ALT!! ( tror jeg ) ..


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie21. februar 2009, 15:22
Stor shopping på deg med andre ord.
Bar-favoritten min er og blir svebar med sjokolade og mint. After Eight med proteiner!! nammis :D

Sitter å venter på at Bodysupport skal komme med sine egne produkter, for alt må testes :)
hihi

NÅ er det bare Dream is med skikkelig sjokolade biter i ;)
Jeg har lov, for jeg er syk! Og da har jeg lov til ALT!! ( tror jeg ) ..

Ja det er så herlig å fylle opp lageret litt. Ekstra moro når jeg føler jeg kjøpte så mye gode produkter også. Kjøpte noen svebarer også, med caffe latte-smak. Kjøpt noe av det merket før, syns de var gode, men smakte veldigveldig søtt. Bare si ifra hvis du trenger noen til å hjelpe deg med å teste produkter ;D

Kjipt at du er syk. Har heldigvis greid meg hele vinteren! Kan faktisk ikke huske sist jeg var syk. Du må ha god bedring og kos deg med dream is og sjokolade! Her blir det kake i kveld :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie21. februar 2009, 15:28
La opp økta mi litt annerledes enn vanlig i dag. Følte meg litt sliten i dag, så tenkte jeg trengte en variasjon. Så jeg kjørte jogging mellom 2-3 styrkeøvelser. Styrkeøvelsene var litt varierende, litt lettere i dag.

Dagens trening:

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
35 kgx8

Brystpress:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
40 kgx8

Benpress:
80 kgx8
80 kgx8
80 kgx8

Nedpress i kabel:
10 kgx10
15 kgx8
15 kgx8

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups-rotering:
12x2 mot venstre
12x2 mot høyre

Planken:
2x20sek

Nedtrapping: 20 min rask gange hjemover

+ 10-15 min. tung snømåking før jeg kom meg inn til cottage cheese, syltetøy og fullkorns musli ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Nann-Rosita21. februar 2009, 20:21
Ja det er så herlig å fylle opp lageret litt. Ekstra moro når jeg føler jeg kjøpte så mye gode produkter også. Kjøpte noen svebarer også, med caffe latte-smak. Kjøpt noe av det merket før, syns de var gode, men smakte veldigveldig søtt. Bare si ifra hvis du trenger noen til å hjelpe deg med å teste produkter ;D

Kjipt at du er syk. Har heldigvis greid meg hele vinteren! Kan faktisk ikke huske sist jeg var syk. Du må ha god bedring og kos deg med dream is og sjokolade! Her blir det kake i kveld :D

Koser meg fælt ;)
Syk ja, rovdrift på kroppen er ikke bra. Må slutte jobbe hele tiden, så kanskje jeg fungerer normalt.

Jeg skal si i fra jeg ;)
Sitter å venter i spenning på produktene som Bodysuppert skal få laget og importert :)
Skikkelig julaften ..ler.



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. februar 2009, 08:24
Koser meg fælt ;)
Syk ja, rovdrift på kroppen er ikke bra. Må slutte jobbe hele tiden, så kanskje jeg fungerer normalt.

Jeg skal si i fra jeg ;)
Sitter å venter i spenning på produktene som Bodysuppert skal få laget og importert :)
Skikkelig julaften ..ler.


Ja du får prøve å slappe av så godt du kan. (:
Hehe, kjenner igjen den der. Var reine juleaften her også da jeg var på harrytur. Herlig med masse tilskudd! Både nye og gamle favoritt barer + nytt proteinpulver jeg er veldig fornøyd med. (optimum nutrition 100% gold standard). Kjempebra konsistens, næringsinnhold og smak :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. februar 2009, 08:45
Gårsdagens treningsøkt:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Benpress:
90 kgx8
100kgx8
100 kgx8

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
40 kgx8

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
30 kgx8

Nedpress i kabel:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Brystpress:
25 kgx8
25 kgx8
25 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/rotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkv
15xkv


Gårsdagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Mellommåltid: To beger fruktmos

Lunsj: Boks magerk kesam m/funlight, nøtter og tørket frukt

Mellommåltid: 5 store riskaker m/krydder

Middag: Stor salat m/marinert laksefilet

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel




Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. februar 2009, 09:36
Onsdagstreninga:

60 min. rask gange

Oppvarming: 5 min rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
32,5 kgx8
32,5 kgx8
32,5 kgx8

Strake markløft:
35 kgx10
35 kgx10
35 kgx10

Dips:
Kroppsvekt x10
Kroppsvekt x10
Kroppsvekt x10

Sumo deadlifts:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Knestående hantelroing:
8 kgx10 på hver arm
8 kgx10 på hver arm
8 kgx10 på hver arm

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/rotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre


Herlig økt! Var i utgangspunktet sliten og daff, men kviknet fort til og fikk en bra trening. Fikk skikkelig pump i triceps! Kunne ikke strekke armen opp mot nakken (med albuen mot taket) for da "sprang" det skikkelig.


Maten:

Frokost: 4 speltlomper m/en pakke kyllingskinke

Mellommåltid: En pose nøtter og tørket frukt

Lunsj: 4 stk lettyoghurt m/ekstra fiber

Middag: Tunfisk i krydret paprika saus + bønnemix

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kvelds: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel



Edit: Ganske stille på loggen min i det siste. Har dere falt av? ^^


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Missy-26. februar 2009, 13:32
Oi, sterk dips på deg jente! Ble det ikke noen maksing i benken på deg? Husker det var snakk om det tidligere i loggen her :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: siljem26. februar 2009, 13:51
Ser ut som du har veldig fine økter for tiden, og at du fremdeles har god kontroll på både trening og kosthold. Men når man først har fått det til, er det vel gjort. Og bra dips, ja! Har aldri prøvd selv, men det ser ikke lett ut. Stå på videre. Gøy å følge flinke folk som deg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: obey26. februar 2009, 17:05
oi, imponerende dips frøken!  :D stå på!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: trailfox26. februar 2009, 18:36
Bruker du mye tid på matlaging?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. februar 2009, 20:01
Oi, sterk dips på deg jente! Ble det ikke noen maksing i benken på deg? Husker det var snakk om det tidligere i loggen her :)

Tusen takk for det! Første gang jeg prøvde dips, så ante ikke hva jeg gikk til egentlig. Vet heller ikke hva som regnes som bra mtp dips, så moro at du syns den var sterk :D Har ikke hatt noe maksing i det siste. Lå på 4 reps på 40 i november, så hadde jeg en liten pause fra benken i juletider. Men har kjørt 8 reps på 35 kg, så 40 bør være inne. Har veldig lyst til å teste snart (:

Ser ut som du har veldig fine økter for tiden, og at du fremdeles har god kontroll på både trening og kosthold. Men når man først har fått det til, er det vel gjort. Og bra dips, ja! Har aldri prøvd selv, men det ser ikke lett ut. Stå på videre. Gøy å følge flinke folk som deg :)

Føler at både trening og kost går veldig bra fortiden. Har gode økter, spiser masse godt og har mye motivasjon. Veldig moro! Jeg er veldig spent på utviklingen fremover. Kjempekoselig at du følger med! Jeg leser loggen din og skulle ønske den ble oppdatert enda oftere, hehe. Du har virkelig kommet langt (:

oi, imponerende dips frøken!  :D stå på!

Så gøy at fler nevner dipsen! Som sagt, første gang jeg prøvde meg på øvelsen. Visste ikke hvor mange som var bra, så veldig motiverende å høre! :)

Bruker du mye tid på matlaging?

Tja.. Egentlig ikke. Liker å stelle i stand mat, men som regel går det ganske raskt, - og blir veldig godt  ;D Liker at alle måltider jeg spiser smaker fortreffelig og er mat jeg har lyst på der og da. Når det gjelder skolemat har jeg nesten alltid noen basic-ting i veksa; en liten flaske med funlight (slik at jeg kan blande det med kesam), nøtter og tørket frukt, ofte blander jeg med meg shake hjemme som jeg har med, speltlomper og en pakke skinke, kniv og gaffel, så er jeg alltid berett. Hehe. Det går mye i ting som går kjapt å ordne. Men jeg liker jo veldig godt å eksprimentere med forskjellige matvarer da, så tilbringer gjerne tid på kjøkken for å senere spise et godt måltid :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: trailfox26. februar 2009, 20:23
Men jeg liker jo veldig godt å eksprimentere med forskjellige matvarer da, så tilbringer gjerne tid på kjøkken for å senere spise et godt måltid :)

Så koselig... selv har jeg ikke tålmodighet til sånt. Hos meg går det for det meste i frossenmat og annen enkel mat. Skal jeg være veldig fancy, lager jeg spaghetti. ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie27. februar 2009, 09:54
Gårsdagens trening:
45 min. sykkel + uttøying
60 min. tur

Maten:

Frokost: Pose nøtter og tørket frukt

Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke kyllingskinke

Mellommåltid: Boks mager kesam m/funlight

Middag: Gigantisk tunfisksalat + dressing

Mellommåltid: Fruktsalat m/kulturmelk og kanel

Kvelds: Proteinvaffler m/syltetøy


Blitt helt hekta på proteinvaffler, helt nydelig! Legger ut oppskriften min;

Proteinvaffler


30 gram bygg/fullkornsmel
20 gram proteinpulver m/vaniljesmak
1 dl skummetmelk
2 eggehviter

Smør vaffeljernet godt med smør. Røra blir to tykke, herlige vaffler. Vaffelrøra inneholder 230 kcal (smøret i jernet kommer i tillegg) og ca. 35-40g protein.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Polishboy28. februar 2009, 12:17
Prøver den i dag da : )


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. februar 2009, 15:07
Prøver den i dag da : )

Så bra! Fortell meg hva du syns når du har prøvd. Husk masse syltetøy og gjerne litt mager kesam på vafflene, nam (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. februar 2009, 15:13
Dagens trening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Dips m/føttene på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Strake markløft:
40 kgx10
40 kgx10
40 kgx10

Nedtrekk:
40 kgx8
40 kgx8
45 kgx6

Abdominal cruch:
20 kgx8
15 kgx10
15 kgx10

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Sit ups m/vektskive bak nakken:
10 kgx15
10 kgx15
10 kgx15

Pilatesøvelse:
15xkroppsvekt
15xkroppsvekt
15xkroppsvekt

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Kjempedeilig økt. Middels tung og fikk brukt kroppen godt. Nå blir det avslappning med god mat resten av kvelden. Fortsatt god helg dere!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie02. mars 2009, 19:15
Dagens trening: (Overkropp, minus mage)

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Nedtrekk:
45 kgx6
45 kgx6
45 kgx6

Benkpress:
35 kgx6
35 kgx4
35 kgx4

Bicepscurl m/hantel:
8 kgx6 på hver arm
8 kgx6 på hver arm

Knestående hantelroing:
10 kgx6
10 kgx6
10 kgx6 (alle sett på begge sider)

Dips m/bena på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
10 kgx10

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Tredemølle: 5 min. rask jogg

Nedprapping: 20 min. rask gange hjem


Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Mellommåltid: Et eple

Lunsj: Pose nøtter og tørket frukt
          En banan

Middag: Marinert ørret med grønnsaker i sursøt saus

Kvelds: Proteinbar
           Proteinrundstykke m/syltetøy (hjemmelaget med 40g protein og 400 kcal pr rundstykke, den var  stor ja ^^)
           
           


Syns det går veldig bra fortiden! Koser meg masse med både mat og trening. Kjenner også at jeg har hatt ganske bra med energi i det siste + masse motivasjon. Begynner også å føle at kgene jeg løfter er ganske bra mtp at jeg kun veier 53 kg (gått opp 8 kg på ca et år). Så nå er det bare å fortsette og se hvor det fører meg. Veldig spent på fremgangen. Jepp, da blir det benøkt og mage på onsdag :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Polishboy03. mars 2009, 10:59
Nye bilder? ¨¨


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Missy-03. mars 2009, 11:04
Du bør være stolt over deg selv, Luxie. Kan med sikkerhet si at de 8kg kler deg meget bra. Veldig flink og strukturert med både kosthold og trening er du :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart03. mars 2009, 12:13
Hei du flinka,
kan hende du har skrevet det allerede men jeg finner ikke hva som er målet med treningen din nå?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2009, 12:56
Du bør være stolt over deg selv, Luxie. Kan med sikkerhet si at de 8kg kler deg meget bra. Veldig flink og strukturert med både kosthold og trening er du :)

Tusen takk for så koselig tilbakemelding! Det har vært veldig bra for meg å legge på meg vekt. Og jeg fortsetter å øke med treningen. Kjenner meg friskere, sunnere og sterkere enn noen gang. Blir spennende å se utviklingen (: Takk skal du ha for hyggelige ord. Det varmer!


Hei du flinka,
kan hende du har skrevet det allerede men jeg finner ikke hva som er målet med treningen din nå?

Nå trener jeg så bra jeg kan og koser meg med god og næringsrikmat. Jeg trener for velvære, fordi jeg syns det er veldig moro og fordi jeg vil være i god form i jobben min som instruktør. Men jeg har en drøm om å stille i bodyfitness. Så jeg trener og spiser så godt jeg kan og som jeg trives med, ser jeg at jeg begynner å få en veldig bra form hadde det vært kjempetøft å satse mot konkurranse. Har stor respekt for sporten og vil ikke stille på scenen med pingleform. Så vi får se hvor kroppen min tar meg :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie04. mars 2009, 13:04
Dagens ben -og magetrening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
20 kgx10
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10

Strake markløft:
40 kgx8
40 kgx8
40 kgx8

Crunches spesial:
5 kgx10
5 kgx10
5 kgx10
5 kgx10

Benpress:
80 kgx8
80 kgx8
80 kgx8

Sumo deadlift m/hantel:
22 kgx12
22 kgx12
22 kgx12

Sit ups m/vektskive bak nakken:
10 kgx15
10 kgx15
10 kgx15

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot venstre
12x3 mot høyre

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie05. mars 2009, 20:56
Dagens trim:
60 min. dans
30 min. rask gange

Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake m/melk (6 dl)

Mellommåltid: Et eple og en banan

Lunsj: Pose m/nøtter og tørket frukt

Middag: Omelett av 2 egg, bønner, tunfisk, tomater og krydder

Mellommåltid: Proteinbar (125g, 40g protein)

Kveldsmat: Fruktsalat av 3 frukt, kulturmelk og kanel



Var støl i magen og noe i ben i dag. Deilig. Nå skal det bli godt med helg og helkroppsøkt på lørdag. Har kjørt overkropp (minus mage) på mandag, ben og mage på onsdag også blir det da helkropp på lørdag. Syns det fungerte veldig bra kontra 3 helkroppsøkter som jeg pleier å kjøre. Da fikk jeg trent flere øvelser pr muskel. Tror jeg kommer til å fortsette med det. Så håper jeg på å få testet maks i benken snart.. Skal i hvert fall sette 40 kg, men håper på å kunne greie 45. Hm.. Får ta det som det kommer. Yes.. God helg dere!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Pusipusjenta05. mars 2009, 21:30
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? ::)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: bjørn`05. mars 2009, 21:31
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? ::)

Står ikke noe om hvor stor posen er ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie06. mars 2009, 09:04
Du er utrolig flink, men jeg stusser litt over lunsjen din. Blir du mett av den? ::)
Står ikke noe om hvor stor posen er ;)

Posen er i hvert fall over 100g. Spiser mellommåltidet rett før lunsjen og spiser meg alltid mett (: Har heller ingen fast lunsj eller lignende, så det er ikke det jeg spiser hver dag. - I tillegg er en 6 dl proteinshake med melk ganske mettende, hehe :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie07. mars 2009, 16:01
Dagens økt:

20 min. rask gange til treningsenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benk:
35 kgx6
37,5 kgx4
37,5 kgx4

Nedtrekk:
45 kgx6
45 kgx6
50 kgx4 (pers!)

Knebøy:
20 kgx10
20 kgx10
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx8

Crunches spesial:
5 kgx10
7,5 kgx10
7,5 kgx10

Dips på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Lav roing:
35 kgx8
35 kgx8
35 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot høyre
12x3 mot venstre

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Kjempedeilig økt i dag! Få folk på senteret, masse tid og energi. Perfekt. Fornøyd med både benken, nedtrekken og knebøyen i dag. Greide å kjøre dypere og mer konsentrerte bøy, river skikkelig! Nå blir det avslappningskveld med kinesisk mat, proteinbar, nøtter og tørka frukt :D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Kitty_Katt07. mars 2009, 18:24
Gatulerer med 50 kg på nedtrekken ;D Du er kjempeflink :dance:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: siljem07. mars 2009, 22:52
Flinka! Gøy å se at har fremang. Snart chins, nå? ;) Ha en fortsatt god avslapningskveld!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Tryggis08. mars 2009, 00:18
 :kickass:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Ottesen08. mars 2009, 08:58
Hei du.

Jeg ble veldig imponert og veldig sulten etter jeg har lest tråden din her. :)
Dips, nedtrekk og knebøy var du veldig imponerende på syntes jeg. Lykke til videre :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. mars 2009, 21:24
Gatulerer med 50 kg på nedtrekken ;D Du er kjempeflink :dance:

Takker så mye for det! :D Veldig moro å få ned 50 kg.

Flinka! Gøy å se at har fremang. Snart chins, nå? ;) Ha en fortsatt god avslapningskveld!

Tusen takk skal du ha, det er koselig å høre! Ja håper jeg kan få dreisen på noen chins, lenge siden jeg har prøvd meg på det.

:kickass:

 ;D

Hei du.

Jeg ble veldig imponert og veldig sulten etter jeg har lest tråden din her. :)
Dips, nedtrekk og knebøy var du veldig imponerende på syntes jeg. Lykke til videre :)

Så herlig å høre! Hjertelig takk. Koselig at du peker ut noen øvelser, det setter jeg pris på. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie08. mars 2009, 21:26
Dagens trening:
60 min. trimsykkel

Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese, syltetøy og musli

Lunsj: Fruktsalat m/eple, appelsin, kiwi, kulturmelk og kanel

Mellommåltid: Proteinbar (85g, 30g protein)

Middag: Ovnsbakt torsk m/pesto og grønnsaker

Kvelds: Skål m/nøtter og tørket frukt
            Proteinbar


Deilig å få svetta litt skikkelig på sykkelen i dag. Ellers er jeg skikkelig støl etter gårsdagens trening og har slappet av resten av dagen. I mårra blir styrkeøkt, det blir bra (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie09. mars 2009, 19:22
Dagens trening:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Nedtrekk:
45 kgx6
50 kgx4
45 kgx6
30 kgx12

Dips på benk:
10x1
10x1
10x1
10x1

Knestående hantelroing:
10 kgx10
12 kgx6
12 kgx6

Nedpress i kabel:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sittende roing:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Tredemølle: 15 min. (5 min. rask gange med høy stigning, 5 min. rask jogg, 5 min. rask gange med høy stigning)

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem

709 kcal forbrent, ikke verst for ei jente med min vekt syns jeg. :)


Dagens mat:

Frokost: Dobbel shake m/melk (6 dl)

Lunsj: 4 potetlomper m/en pakke kalkunskinke

Mellommåltid: Pose m/nøtter og tørket frukt (ca. 100g+)

Middag: Marinert laksefilet m/spinat, kål og krydder

Mellommåltid: Proteinbar (85g, 30g protein)

Kvelds: Fruktsalat av eple, banan og pære m/kulturmelk og kanel


Har en herlig pump i kroppen og skal slappe av og kose meg resten av kvelden (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie11. mars 2009, 19:47
Dagens økt:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Knebøy:
30 kgx10
40 kgx10
50 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Dips på benk:
10xkroppsvekt
10xkv
10xkv

Knestående hantelroing:
10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10

Sumo deadlift m/hantel:
24 kgx12
24 kgx12
24 kgx12

Nedtrekk:
45 kgx6
40 kgx8
45 kgx6

Skulderpress:
15 kgx8
15 kgx8
15 kgx8

Sit ups m/magerotering:
12x3 mot høyre
12x3 mot venstre

Tredemølle: 10 min. rask jogg

Nedtrapping: 20 min. rask gange hjem



Følte meg litt uvel før på dagen, men energien og treningslysten økte mot kvelden og jeg fikk en god økt. Har kjent litt på følelser i korsryggen etter trening den siste tiden.. Synes det er vanskelig å si om det er en vond følelse eller om det bare er at jeg har brukt musklene der.. Har ingen smerter eller følelser der dagen etter trening og passer godt på at ryggen alltid er rett når jeg trener. Er jo pilatesinstruktør og har fått inn med teskje hvor viktig det er med riktig holdning og rett rygg. Altså, når man trener øvelser som også går på korsrygg (feks. sumo deadlift med hantel) så er det vel naturlig å kjenne noe i korsryggen? Men det er lett å bli bekymret for ryggen sin. Hva tror dere?


Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Lunsj: Kalkunskinkesalat

Mellommåltid: Pose nøtter og tørket frukt
                     Et eple

Middag: Bønner og grønnsaker i sterk tomatsaus

Kvelds: Fruktsalat m/eple, banan, appelsin, kulturmelk og kanel
            Proteinbar


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: næææh11. mars 2009, 22:42
Hvordan er bøy-teknikken din? Lett å lene seg litt for mye frem å bruke mye korsrygg.

Du kan prøve å trene litt rygg-hev, det er gode greier. Hjalp utrolig for ryggen min når den var litt kranglete hvertfall. jeg kjørte den et par ganger i uka med 5 sett og alt ifra 20-40 reps, men er sikker lurt å ta det litt roligere.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie12. mars 2009, 10:02
Hvordan er bøy-teknikken din? Lett å lene seg litt for mye frem å bruke mye korsrygg.

Du kan prøve å trene litt rygg-hev, det er gode greier. Hjalp utrolig for ryggen min når den var litt kranglete hvertfall. jeg kjørte den et par ganger i uka med 5 sett og alt ifra 20-40 reps, men er sikker lurt å ta det litt roligere.

Føler at knebøyteknikken min er ganske så god. Blitt flinkere til å komme dypere og få mer konktakt med musklene, i tillegg til at jeg tenker på ryggen. Men jeg skal tenke litt ekstra over det neste gang. Ikke alltid like lett å bedømme sin egen teknikk.

Jeg kjenner jo godt på øvelser som feks strake markløft og sumo deadlift med hantel at det tar på korsryggen. Disse øvelsene skal jo blant annet trene korsryggen, så det er vel naturlig at jeg kjenner noe der? Men som jeg skrev, lett å bli bekymret for ryggen og  vanskelig å kjenne om det er vanlig trent følelse eller vondt.

Men jeg skal prøve meg på rygghev og se om det kan hjelpe. Viktig med en sterk rygg. Tusen takk for råd. Det setter jeg veldig pris på :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: næææh12. mars 2009, 13:05
Dyp bøy er bra, men lett å komme litt frempå i bunnposisjon. Og det er mange som har en tendens til å kroke ryggen litt under strakmark. Sumomark med hantel har jeg hverken prøvd eller sett noen gjøre så der skal jeg ikke uttale meg. Men det kan tenkes at du må litt langt ned for å få tak i hantelen? Å da bøyer ryggen din?

Nå har ikke jeg sett teknikken din i noen av øvelsene så jeg kan ikke bedømme det, jeg bare nevner vanlige "feil" som det fort kan bli litt smerter av.

Jepp, prøv litt rygg-hev å se om det blir bedre. Nå er det jo mulig det bare er treningsverk også, men greit å være på den sikre siden :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie14. mars 2009, 16:45
Dyp bøy er bra, men lett å komme litt frempå i bunnposisjon. Og det er mange som har en tendens til å kroke ryggen litt under strakmark. Sumomark med hantel har jeg hverken prøvd eller sett noen gjøre så der skal jeg ikke uttale meg. Men det kan tenkes at du må litt langt ned for å få tak i hantelen? Å da bøyer ryggen din?

Nå har ikke jeg sett teknikken din i noen av øvelsene så jeg kan ikke bedømme det, jeg bare nevner vanlige "feil" som det fort kan bli litt smerter av.

Jepp, prøv litt rygg-hev å se om det blir bedre. Nå er det jo mulig det bare er treningsverk også, men greit å være på den sikre siden :)

Takk for utfyllende svar! Er nøye med å alltid være rett i ryggen når jeg plukker opp hantler og når jeg tar markløft. Men vanskelig å være helt skråsikker på egen teknikk. Prøvde å kjenne etter i dag hvilken øvelse jeg kjente noe smerter i korsryggen.. Kan ikke si jeg kjente noen smerter, men hadde en liten følelse i korsryggen etter nedtrekken. Hm.. Føler at teknikken sitter ganske bra der, passer på at skuldrene ikke flyr opp mot ørene og drar rolig ned og opp. Vanskelig det der med ryggen. La inn i hvertfall noen sett med rygghev i dag, så får vi se om det løser opp litt. (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie14. mars 2009, 16:53
Dagens økt:

20 min. rask gange til treningssenteret

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Øvelser:

Benkpress:
20 kgx20
35 kgx8
40 kgx1
37,5x4

Benpress:
90 kgx8
100 kgx8
110 kgx12

Nedtrekk:
45 kgx6
50 kgx4
45 kgx6

Militærpress:
20 kgx8
20 kgx8
20 kgx8

Omvendt situps i kabel:
12,5 kgx10
15 kgx10
17,5 kgx10
17,5 kgx10
17,5 kgx10

Sittende roing:
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Rygghev:
10x3 sett

Nedtrapping: 20 min. rask gange

+ 45 min. tur med bikkja senere på dagen



Veldig deilig økt i dag! Var fornøyd med benken ^^ I tillegg overrasket jeg meg selv i benpressen, har visst mer å gå på enn jeg trodde. Jo, og den mageøvelsen i dag var helt super. Den tok skikkelig. Genialt med en mageøvelse hvor man kan øke vektene på. La inn litt rygghev på slutten, så får vi se hvordan utviklingen av korsryggen går :) God helg godtfolk!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie15. mars 2009, 17:25
Hmm.. Jeg har følt mer på følelsene jeg har i korsryggen og jeg heller mot at det er smerter. Det er rett og slett ubehagelig. Kjente det i går kveld og i dag har jeg fortsatt vond i korsryggen etter gårsdagens trening. Jeg kjenner ikke noe som helst ubehag mens jeg trener, men kjenner det etterpå. Blir jeg nødt til å ta treningspause? Har veldig lite lyst til dette, fordi jeg vet at jeg skal på ferie om to uker der jeg automatisk får ca en ukes pause. Men ryggen skal man jo ta på alvor. Nei, det er noe dritt med pause nå, er jo så motivert og full av energi. Hva tror dere?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Hee1o15. mars 2009, 18:33
Få noen til å observere deg/filme deg i de ulike øvelsene. Er teknikken perfekt er det jo ikke der problemet ligger liksom ;) Kan jo være en muskulær smerte fordi korsryggen har blitt overtrent -- en svak betennelse el. Pause vil jo i så fall være lurt :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: obey16. mars 2009, 08:15
Hmm.. Jeg har følt mer på følelsene jeg har i korsryggen og jeg heller mot at det er smerter. Det er rett og slett ubehagelig. Kjente det i går kveld og i dag har jeg fortsatt vond i korsryggen etter gårsdagens trening. Jeg kjenner ikke noe som helst ubehag mens jeg trener, men kjenner det etterpå. Blir jeg nødt til å ta treningspause? Har veldig lite lyst til dette, fordi jeg vet at jeg skal på ferie om to uker der jeg automatisk får ca en ukes pause. Men ryggen skal man jo ta på alvor. Nei, det er noe dritt med pause nå, er jo så motivert og full av energi. Hva tror dere?

Hei du:) Var jeg deg ville jeg byttet ut markløft og knebøy for en liten periode, kanskje til over påske. Se om ryggen blir bedre, og ta det pent når du starter igjen. Kan jo bytte øvelser til beinpress og rygghev + stangroing feks i mellomtiden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie16. mars 2009, 18:24
Få noen til å observere deg/filme deg i de ulike øvelsene. Er teknikken perfekt er det jo ikke der problemet ligger liksom ;) Kan jo være en muskulær smerte fordi korsryggen har blitt overtrent -- en svak betennelse el. Pause vil jo i så fall være lurt :)

Du kommer med gode tips her. Har fått sjekket teknikk på diverse øvelser av instruktører på sats og gymlæreren min.. Men stoler ikke blidt på at de vet hva de snakker om. Prøver i hvert fall å lese instruktser på øvelser på nett og kikke på videoer. + at jeg hele tiden tenker på at ryggen ikke skal presses i en unaturlig stilling, - det gjelder forsåvidt resten av kroppen også. Men det hadde vært flott om noen som virkelig hadde peiling kunne godkjent teknikken. Jeg tror du har rett i at det er en muskulær smerte i og med at den forsvinner når jeg er i ro en stund og kommer tilbake etter styrketrening. Mulig at det er en betennelse ja.. Er nå på andre dagen etter trening hvor jeg fortsatt kjenner smerter i korsryggen, men ikke så sterkt som i går. Tok meg i hvert fall pause i dag og jogget en tur istedet. (:

Hei du:) Var jeg deg ville jeg byttet ut markløft og knebøy for en liten periode, kanskje til over påske. Se om ryggen blir bedre, og ta det pent når du starter igjen. Kan jo bytte øvelser til beinpress og rygghev + stangroing feks i mellomtiden.

Mhm, tror du har rett i det med marken og knebøyen. Kjørte hverken av øvelsene på lørdag og skal være litt forsiktig med de fremover. Takk for tipsene til alternative øvelser! (: Ble som sagt over her styrkefri i dag.. Kjipt, men jeg får være snill med ryggen min. Setter pris på tilbakemeldingen din :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie16. mars 2009, 18:36
Dagens trening:

45 min. gåtur
35 min. joggetur

Som skrevet over her droppet jeg styrkeøkta mi i dag pga korsryggen.. Kjipt, men det må til. Isteden benyttet jeg ettermiddagen til å ta en joggetur. Løpeformen min var overraskende god. Jogget uten stopp i godt tempo. Ble varm og svett men hadde bra med energi og jevn pust under økta. Skulle gjerne løpt lenger men visste jeg måtte ut med bikkja også. Ser fram til noen gode løpeøkter nå når våren og sommeren kommer :D

Dagens mat:

Frokost: Proteinshake
             Banan

Mellommåltid: En pose nøtter og tørket frukt (100g)
                       
Lunsj: 4 speltlomper m/en pakke kalkunskinke
          Et eple

Middag: Hjemmelaget tomatsuppe m/tre kokte egg

Mellommåltid: Proteinbar (85g, 30g)

Kvelds: Fruktsalat m/appelsin, banan, pære, kulturmelk og kanel




Må bare legge inn link til Trinnys "ENORME" armmuskler, hahaha ;D http://www.seher.no/807846/er-trinny-woodall-den-nye-madonna (http://www.seher.no/807846/er-trinny-woodall-den-nye-madonna)
"Stileksperten, som tidligere har vært kjent for sin svært tynne figur, har plutselig fått seg noen enorme armmuskler,"


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie16. mars 2009, 21:12
I tillegg til dagens oppdatering på trening og mat, slenger jeg med nytt bilde av skulder og arm;
Takker for respons :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Gundersen™16. mars 2009, 21:14
Må bare legge inn link til Trinnys "ENORME" armmuskler, hahaha ;D http://www.seher.no/807846/er-trinny-woodall-den-nye-madonna (http://www.seher.no/807846/er-trinny-woodall-den-nye-madonna)
"Stileksperten, som tidligere har vært kjent for sin svært tynne figur, har plutselig fått seg noen enorme armmuskler,"

Jeg tror jeg kunne vært tilbøyelig til å gi vedkommende som har skrevet artikkelen en liten fik for deretter å be henne stikke finger'n i jorda. Makan til idiotisk artikkel skulle man i utgangspunktet leite lenge etter, men Se&Hør, Her&Nå + idiotkvinnemagasiner klarer å skrive slikt uke etter uke. Jeg legger opp...


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mummelmann16. mars 2009, 23:34
I tillegg til dagens oppdatering på trening og mat, slenger jeg med nytt bilde av skulder og arm;
Takker for respons :)

Dette ser veldig, veldig bra ut luxie! Utrolig flotte skuldre!  ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie17. mars 2009, 08:20
Jeg tror jeg kunne vært tilbøyelig til å gi vedkommende som har skrevet artikkelen en liten fik for deretter å be henne stikke finger'n i jorda. Makan til idiotisk artikkel skulle man i utgangspunktet leite lenge etter, men Se&Hør, Her&Nå + idiotkvinnemagasiner klarer å skrive slikt uke etter uke. Jeg legger opp...

Ja, det er ikke til å tro. Hu så bare syk og skrøpelig ut, så presterer journalisten å si at hun har "enorme armmuskler". Rare greier.

Om noen år kommer du til å ha en utrolig kropp. GODE GENER med trening er noe av det beste jenter kan gjøre. FORTSETT SÅNN!

Tusen takk for det :D Koser meg veldig med både trening og kosthold, det er noe jeg garantert kommer til å fortsette med. Aner ikke om jeg har spesielt gode gener i omløp, men jeg skal jobbe hardt med formen. Er så spent på utviklingen. ^^

Dette ser veldig, veldig bra ut luxie! Utrolig flotte skuldre!  ;)

Hjertelig takk! Det varmer. Gøy å se at ting begynner å skje fysisk. Jeg har hatt en revolusjon psykisk de siste årene og endelig begynner det å gi litt resultater utvendig også. Med tanke på mitt utrolig dårlige utgangspunkt, - var aldri fysisk aktiv som barn og spiste mye dritt, senere i tenårene utviklet jeg anoreksi og ble svært tynn.. Så noe spesielt muskelmasse eller grunnlag hadde jeg ikke. Men nå føler jeg meg full av energi og helt på topp. Både styrke og kondisjon er i takt. Gleder meg til å se hvor jeg kan ta meg selv både fysisk og psykisk. Vekta øker stadig og jeg føler meg sterkere og sterkere, utenpå og inni (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Polishboy17. mars 2009, 11:11
Veldig bra skuldre ;) !


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie17. mars 2009, 18:41
Veldig bra skuldre ;) !

Takker så mye for det! Skuldrene har kommet seg syns jeg, så moro at du påpeker det :)

---------------------------------------

Dagens trim:

1,5 rask gange


Fortsatt smerter i korsryggen, dog litt bedre.. Så det blir ikke styrketrening i dag. Har veldig lyst til å dra opp på treningssenteret i mårra og løfte, men fornuften sier vel egentlig at jeg burde hvile ryggen litt til. Får se.. Kanskje en lettere økt enn vanlig.. Hm.. Det var i hvert fall veldig deilig å gå ute i det fine været i dag :D


Dagens mat:

Frokost: Pose nøtter og tørket frukt

Lunsj: Boks mager kesam m/funlight
          Stor boks m/ananasbiter

Middag: Marinert ørretfilet m/tomat, agurk, rosenkål og tacosaus

Mellommåltid: Proteinbar (95g, 30g protein)

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy og musli




Edit: bilde av dagens middag (:


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula17. mars 2009, 18:54
Kjempefremgang, stå på! Håper det ordner seg med ryggen, lytt til kroppen :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart18. mars 2009, 00:28
Hvis det er smerter i ryggen som ikke har gått over etter 2 uker, dra til legen og få eventuelt en henvisning til fysioterapeut. Har nok bare blitt mye belasting for den over tid.  I en periode kan det være nok å gå med sekk til skolen ;).

Ellers er det jo flere øvelser som ikke belaster ryggen. Dog, gåtur i sola er jo herlig på denne tiden.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie18. mars 2009, 10:08
Kjempefremgang, stå på! Håper det ordner seg med ryggen, lytt til kroppen :)

Tusen takk for det! Veldig koselig å høre (: Ja, det er viktig å lytte til kroppen. Er på 4 dagen uten styrke nå (trent kondisjon mer eller mindre hver dag).. Føler at korsryggen er bedre, men fortsatt vond.. Klør etter å komme meg på gymmet, men lovet meg selv å stå over i dag også. Ryker ryggen kan jeg jo i hvert fall ikke trene. Dessuten har jeg trent hardt og intensivt uten pause siden jul, så det er egentlig bare en fordel med en liten pustepause nå. Så får jeg heller konsentrere meg litt om kardio. Men håper jeg kan styrketrene så fort som mulig.

Hvis det er smerter i ryggen som ikke har gått over etter 2 uker, dra til legen og få eventuelt en henvisning til fysioterapeut. Har nok bare blitt mye belasting for den over tid.  I en periode kan det være nok å gå med sekk til skolen ;).

Ellers er det jo flere øvelser som ikke belaster ryggen. Dog, gåtur i sola er jo herlig på denne tiden.

Har kjent på disse smertene i litt over 2 uker ca.. Men meste parten av tiden har jeg trent tungt. Som skrevet over er jeg på dag 4 med styrkepause. Hvis ikke ryggen føles bra til lørdagen skal jeg vurdere legen. Tror jeg har overbelastet ryggen og at den er sliten. Føles i hvert fall muskulært. Håper virkelig det ordner seg.. I går på dagen følte jeg meg nesten helt god igjen, men så ble det verre utover kvelden.. Hmm.. Kanskje ikke ryggen min "takler" kardio heller akkurat nå? Kjedelig dette her.. Har jo så mye motivasjon og lyst til å dra på treningssenteret. Får prøve å se på det positivt, kroppen trenger jo av og til ekstra pause til å bygge seg opp. Kommer nok tilbake sterkere enn noengang, hehe.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart18. mars 2009, 10:22
Når man kjører tungt anbefales det jo å ta en uke fri for å restituere. Jeg kan da anbefale viasat 4 fra kl 13.25-14.55, dette gjentas kl 17.55-19.55. Eventuelt hvis skolefri: Legg til viasat fra kl.9.25-11.25

Futurama, Family Guy, Simpsons, Simpsons.
Dette er i hvertfall min resept når jeg er syk...


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula18. mars 2009, 17:15
Viktig med pauser innimellom :) Jeg er igang igjen etter overtrening nå, har masse fremgang i kroppen og det er ubeskrivelig herlig... :D Men akk så unødvendig det var å pådra seg belastningsskader+
Trengte en lengre pause og er regelmessig hos fysioterapaut enda for å løsne opp i muskelvev osv. Nå har jeg begynt med 6ukers perioder, hvor jeg trener "hardt" fem uker og tar pause/lett trening den siste uka samtidig som jeg legger planer for de neste 6ukene ;) Holder også igjen på mengde og intensitet i begynnelsen. Håper jeg klarer å begrense meg og lytte bedre til kroppen nå og unngå lignende problemer i fremtiden :)



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie18. mars 2009, 19:38
Når man kjører tungt anbefales det jo å ta en uke fri for å restituere. Jeg kan da anbefale viasat 4 fra kl 13.25-14.55, dette gjentas kl 17.55-19.55. Eventuelt hvis skolefri: Legg til viasat fra kl.9.25-11.25

Futurama, Family Guy, Simpsons, Simpsons.
Dette er i hvertfall min resept når jeg er syk...

Hehe, det hørtes ut som en god restitusjonsmetode! Takk for tipset ;D

Viktig med pauser innimellom :) Jeg er igang igjen etter overtrening nå, har masse fremgang i kroppen og det er ubeskrivelig herlig... :D Men akk så unødvendig det var å pådra seg belastningsskader+
Trengte en lengre pause og er regelmessig hos fysioterapaut enda for å løsne opp i muskelvev osv. Nå har jeg begynt med 6ukers perioder, hvor jeg trener "hardt" fem uker og tar pause/lett trening den siste uka samtidig som jeg legger planer for de neste 6ukene ;) Holder også igjen på mengde og intensitet i begynnelsen. Håper jeg klarer å begrense meg og lytte bedre til kroppen nå og unngå lignende problemer i fremtiden :)

Har nok vært litt dårlig til å ta pauser. Pleier alltid å ha en dag i uka hvor jeg sover ekstra på ettermiddagen og bare slapper av. Men uten om det har jeg kjørt 3 harde styrkeøkter og 2-3 kondisjonsøkter i uka. Har hatt så mye motivasjon, fremgang og treningslyst at jeg ikke har tenkt at jeg trengte en pause. Utrolig synd at jeg ikke har gjort det før ryggen slo seg vrang :( Virker som du er inne på noe med å kjøre hardt 5 uker og pause/lett trening uke 6. Jeg er nødt til å legge inn flere pauser. Men har tenkt at det av og til kommer uker hvor du blir nødt til å ta pause, som feks uker med mye skolearbeid, ferie, sykdom osv.. Har på en måte tenkt at jeg skulle vente med pause til det kom en slik naturlig tid for pause. Dumt at ryggen måtte slå seg vrang for at jeg skulle ta pause.. Har vondt fortsatt.. 4 dag.. Trodde det skulle forsvinne fortere.. Har lite lyst til å dra til legen. Men kanskje jeg blir nødt til det?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie18. mars 2009, 19:43
Dagens aktivitet:
60 min. rask gange
40 min. trimsykkel


Ryggen er fortsatt vond.. Dette begynner å bekymre meg. Det er ikke vondt å bevege seg/bøye seg/sykle/løpe osv, det som er vondt er å sitte stille og ligge. Smertene føles muskulært og ligger nederst på begge sider av korsryggen. Føler at jeg må flytte og bytte stilling når jeg sover/sitter for å få mindre vondt.. Noen som kjenner igjen dette? Det er slutten av 4 dagen uten styrketrening og ryggen er fortsatt ubehagelig. Hva tror dere, må jeg dra til legen? Har så lite lyst til å sette av tid det det, er så mye som skjer. Men helsa foran alt, så må jeg så må jeg.


Dagens mat:

Frokost: Dobbel proteinshake (6 dl)

Mellommåltid: Pose m/nøtter og tørka frukt (ca 100g)

Lunsj: Havregrøt m/lettsyltetøy, bananbiter og kanel

Middag: Torsk, brokkoli, løk i sterk tomatsaus

Kvelds: Fruktsalat m/kiwi, eple, banan, kulturmelk og kanel
            Proteinbar (95g, 30g protein)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Bjoennes18. mars 2009, 19:52
Hei!
Jeg hadde et lignende problem med litt ubehag som du beskriver i ryggen.
Litt tøying hjalp meg mye, så skal det nevnes at jeg var stivere enn en saltstang da. ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula18. mars 2009, 22:35
Tøying og bevegelighet kan løsne veldig mye - ofte stivner det litt og løsningen ligger i noen enkle øvelser og kyndig massasje :) Kanskje det ikke er en dum investering å ta en tur til legen som kan henvise deg til en fysioterapaut? Gjerne en som er glad i idrett...

Må spørre deg om noe - driver å titter litt mer på kostholdet mitt om dagen, og har lagt merke til ditt. Hvordan synes du det fungerer? Du spiser jo stort sett favorittmaten min ;) Tenker du mengde osv, el bare type mat? Og hva slags proteinbarer spiser du?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie19. mars 2009, 08:30
Hei!
Jeg hadde et lignende problem med litt ubehag som du beskriver i ryggen.
Litt tøying hjalp meg mye, så skal det nevnes at jeg var stivere enn en saltstang da. ;D

Takker så mye for tips. Prøvde å tøye litt i går før leggetid. Tror ryggen er mye bedre i dag. Kanskje pga tøyinga. Skal fortsette å tøye og mykne opp og se hva som skjer :)

Tøying og bevegelighet kan løsne veldig mye - ofte stivner det litt og løsningen ligger i noen enkle øvelser og kyndig massasje :) Kanskje det ikke er en dum investering å ta en tur til legen som kan henvise deg til en fysioterapaut? Gjerne en som er glad i idrett...

Må spørre deg om noe - driver å titter litt mer på kostholdet mitt om dagen, og har lagt merke til ditt. Hvordan synes du det fungerer? Du spiser jo stort sett favorittmaten min ;) Tenker du mengde osv, el bare type mat? Og hva slags proteinbarer spiser du?

Takk for tips om tøying. Som skrevet over tøyet jeg litt før jeg la meg i går. Korsryggen føles bedre i dag, kanskje noe pga tøyingen? Fortsetter med det og ser utviklingen. Hvis jeg fortsetter å bli bedre gjør jeg vel noe riktig og kontakter ikke legen. Men hvis smertene fortsetter og jeg ikke blir merkverdig bedre de neste dagene skal jeg ringe legen. Skal huske på å spørre etter en fysioterapaut som har peiling på idrettsskader o.l.

Når det gjelder kostholdet har jeg eksprimentert mye med både rådvarer, forskjellige kcalinntak, og forskjellige fordelinger av protein/karbo/fett. Slik jeg spiser nå er et resultat av all "forskiningen" min og jeg syns det fungerer helt fantastisk. Jeg spiser kun mat jeg liker veldig godt, men er obs på at proteininntaket ligger på rundt 2 gram+ pr min kroppsvekt og at jeg får i meg nok fett. Har tidligere hatt problemer med å få i meg nok fett så må passe ekstra godt på det. Pleier som regel å spise en pose med nøtter og tørket frukt hver dag. + fet fisk flere ganger i uka (veldig glad i ovnsbakt laks og ørret) og omega-3-6-9-kapsler. Merker at jeg føler meg mer mett og merkbar forandring på huden - som blir mye finere. Jeg regner ca kalorier. Har en fortid som anorektiker så jeg vet ca kcalinnhold i alle matvarer. Så jeg regner ca kcal og prøver å ta mengde på øyemål. Ligger på rundt 2000 kcal i hverdagen (prøver å ikke ligge under det), og litt mer i helgen type 2200-2500. For meg er det viktig at jeg koser meg med maten og spiser den fordi det er den jeg har lyst på. I helgen spiser jeg enten mer av de "vanlige" rådvarene mine, ellers spiser jeg snacks alà is/boller/kake/godteri/sjokolade. Ikke redd for å skeie ut skikkelig iblant, hehe. Proteinbarer er noe jeg spiser nesten hver dag. Gjerne de som har litt størrelse på seg. Min absolutte favoritt er multipower sin store bar på 125g og 40g protein med mandel&vanilje-smak. Ellers spiser jeg "Whey 2good"-barene, her er cookies&cream og double caramell favoritten. Multipower-barene hamstrer jeg på svinesund (på nordby-senteret) sammen med swebar (caffe latte-smak) + labrada lean body (smak; cookie oatmeal peanutbutter). Liker best at barene er rundt 100g sånn at det er litt å tygge i. Hehe. Jeg brenner veldig for kosthold og prøver ut mye forskjellig både av oppskrifter/lager egne oppskrifter og forskjellige matvarer. Hvis det er noe mer du lurer på må du bare spørre. Jeg svarer gjerne :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart19. mars 2009, 16:42
Det blir litt dyrt med proteinbarer hver dag... ::dry::
Det samme gjelder fisk...


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula19. mars 2009, 21:00
Når det gjelder kostholdet har jeg eksprimentert mye med både rådvarer, forskjellige kcalinntak, og forskjellige fordelinger av protein/karbo/fett. Slik jeg spiser nå er et resultat av all "forskiningen" min og jeg syns det fungerer helt fantastisk. Jeg spiser kun mat jeg liker veldig godt, men er obs på at proteininntaket ligger på rundt 2 gram+ pr min kroppsvekt og at jeg får i meg nok fett. Har tidligere hatt problemer med å få i meg nok fett så må passe ekstra godt på det. Pleier som regel å spise en pose med nøtter og tørket frukt hver dag. + fet fisk flere ganger i uka (veldig glad i ovnsbakt laks og ørret) og omega-3-6-9-kapsler. Merker at jeg føler meg mer mett og merkbar forandring på huden - som blir mye finere. Jeg regner ca kalorier. Har en fortid som anorektiker så jeg vet ca kcalinnhold i alle matvarer. Så jeg regner ca kcal og prøver å ta mengde på øyemål. Ligger på rundt 2000 kcal i hverdagen (prøver å ikke ligge under det), og litt mer i helgen type 2200-2500. For meg er det viktig at jeg koser meg med maten og spiser den fordi det er den jeg har lyst på. I helgen spiser jeg enten mer av de "vanlige" rådvarene mine, ellers spiser jeg snacks alà is/boller/kake/godteri/sjokolade. Ikke redd for å skeie ut skikkelig iblant, hehe. Proteinbarer er noe jeg spiser nesten hver dag. Gjerne de som har litt størrelse på seg. Min absolutte favoritt er multipower sin store bar på 125g og 40g protein med mandel&vanilje-smak. Ellers spiser jeg "Whey 2good"-barene, her er cookies&cream og double caramell favoritten. Multipower-barene hamstrer jeg på svinesund (på nordby-senteret) sammen med swebar (caffe latte-smak) + labrada lean body (smak; cookie oatmeal peanutbutter). Liker best at barene er rundt 100g sånn at det er litt å tygge i. Hehe. Jeg brenner veldig for kosthold og prøver ut mye forskjellig både av oppskrifter/lager egne oppskrifter og forskjellige matvarer. Hvis det er noe mer du lurer på må du bare spørre. Jeg svarer gjerne :)

Tusen takk, sender deg en PM senere, med litt mer om hva jeg gjør nå - hadde vært utrolig takknemlig om du kunne komme med noen råd og vink! :) Forresten - har lest omtrent hele loggen din nå, og jeg er utrolig imponert over deg!!! Bøyer meg i støvet her :bow: Håper ryggen fortsetter å bli bedre!!

Ta gjerne en titt på loggen min her;

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.msg1191122;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.msg1191122;topicseen#new)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie19. mars 2009, 21:10
Det blir litt dyrt med proteinbarer hver dag... ::dry::
Det samme gjelder fisk...

Kjøper opp en bærepose med masse barer når jeg er i Svinesund også gomler jeg nesten hver dag. Namnam. Mat og priser handler mye om prioritering. Men proteinbarer og fisk skulle helt klart vært billigere.

Tusen takk, sender deg en PM senere, med litt mer om hva jeg gjør nå - hadde vært utrolig takknemlig om du kunne komme med noen råd og vink! :) Forresten - har lest omtrent hele loggen din nå, og jeg er utrolig imponert over deg!!! Bøyer meg i støvet her :bow: Håper ryggen fortsetter å bli bedre!!

Ta gjerne en titt på loggen min her;

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.msg1191122;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=82525.msg1191122;topicseen#new)

Bare hyggelig! Så koselig at du faktisk har lest store deler av loggen min. Moro :D Jeg har jobbet veldig hardt og kommet meg langt fra utgangspunktet mitt, nå er jeg veldig spent på fortsettelsen. Bare håper ikke ryggen min skal sette meg langt tilbake. Får la den slappe av litt til og håpe på det beste. Bare send meg PM når du vil, så skal jeg svare så fort jeg kan. Skal ta en titt på loggen din jeg :)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens aktivitet:
30 min. sirkeltrening (styrketrening med egen vekt)
20 min. sykkel

Gymtime på skolen i dag. Tillot meg å trene på tross av korsryggen.. Tenkte det gikk greit siden jeg belastet med egenvekt, utenom at jeg trente litt bicepscurl på slutten av gymtimen. Sjekket ut hvor mange push ups og chins jeg kunne ta nå.. 25 strake push ups på tær, og 4 chins på egenhånd. Andre gang jeg prøver chins.. En mer denne gangen enn sist. Vet ikke helt hva folk pleier å ta i chins? Men er fornøyd med push upsene, husker jo den tiden jeg ikke greide èn engang. Hehe. Nå får jeg bare krysse fingrene for at ryggen ikke hater meg for den treningen jeg kjørte i dag..

Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese, peanøttsmør og syltetøy

Lunsj: To potetlomper m/en avocado og en pakke skinke

Mellommåltid: Et eple og en pære

Middag: Omelett m/kalkunpølse og squash

Kvelds: Mager kesam m/funlight, banan og eple
            Proteinbar (95g, 30g)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart19. mars 2009, 23:39
Jeg er for tung til å klare å ta chins, men tar 50 strake push-ups. 4 chins er veldig bra når det er andre gangen og når du er jente.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie21. mars 2009, 16:58
Jeg er for tung til å klare å ta chins, men tar 50 strake push-ups. 4 chins er veldig bra når det er andre gangen og når du er jente.

wow, 50, jeg er imponert! Følte meg god som greide 25 ::)

-------------------------------------------------------------------------

Gårsdagen var en herlig dag. Slutte tidlig på skolen, gå en time i sola med bikkja, sove to timer før middagstid.. Så ble jeg servert helt nydelig scampiwok av min kjære, etterfulgt av en pose med naturgodis (nøtter, tørka frukt, - både med og uten yoghurt og sjokoladetrekk) Namnam. Ellers drakk jeg en helt nydelig 6 dl proteinshake med melk. NutriTech Whey Complete, absolutt det beste proteinpulveret jeg har smakt. Anbefaler det på det varmeste. Skal snart til Sverige å kjøpe en ny dunk med pulver + masse proteinbarer og naturgodis. Får se om jeg skal kjøpe noe annet kosttilskudd også. Noen som har noe å anbefale?

Ellers en liten oppdatering på ryggen.. Det slo meg at det er vel egentlig ikke korsryggen jeg har vondt, det er lengre ned. Rett ovenfor rumpa. Søkte litt rundt på nett og følte at denne beskrivelsen passet veldig godt;http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558 (http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558)



Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula21. mars 2009, 21:55
Høres ut som en herlig dag :)

Forklaringen kan kanskje ligge i overbelastning og/el stram muskulatur? I begge tilfeller vil nok hvile/lett trening av de aktuelle musklene og tøying/bevegelighetstrening hjelpe på. Pass bare på å være varm før du tøyer! For meg har det hjulpet (etter lengre hvile - større skade) med lette vekter - øke reps - og jobbe masse med bevegelighet (nå har jeg også vært stokk stiv). Alt er individuelt, men det er ihvertfall min erfaring :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart21. mars 2009, 22:03
Åh, skal du til Sverige? Da kan jeg virkelig anbefale svensk "naturgodis", det er nøtter/ kokos, musli o.l dyppet i mørk, hvit, lys sjokolade, naturell eller yoghurt. Smaker myyyye bedre enn de norske!


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie22. mars 2009, 18:35
Høres ut som en herlig dag :)

Forklaringen kan kanskje ligge i overbelastning og/el stram muskulatur? I begge tilfeller vil nok hvile/lett trening av de aktuelle musklene og tøying/bevegelighetstrening hjelpe på. Pass bare på å være varm før du tøyer! For meg har det hjulpet (etter lengre hvile - større skade) med lette vekter - øke reps - og jobbe masse med bevegelighet (nå har jeg også vært stokk stiv). Alt er individuelt, men det er ihvertfall min erfaring :)

Tror du har helt rett i det. Er nok en overbelastning. Har nå hatt styrkefri en uke.. Men trent kondisjon og tøyet lett. Håper på å kunne prøve meg på en litt lettere styrketrening i morgen og legge inn litt bevegelsestrening. Er egentlig nokså myk, - er pilatesinstruktør, så får prøve å legge inn litt mer pilatesøvelser for å mykne opp. Håper smerten forsvinner snart. Føles helt fint om morgenene, men smertene kommer utover dagen. :-\

Åh, skal du til Sverige? Da kan jeg virkelig anbefale svensk "naturgodis", det er nøtter/ kokos, musli o.l dyppet i mørk, hvit, lys sjokolade, naturell eller yoghurt. Smaker myyyye bedre enn de norske!

Er ofte i Sverige på handletur. Elsker å handle mat og kosttilskudd :D Hørtes nydelig ut det naturgodiset du beskriver. Skal garantert hamstre slikt. Nam nam :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie22. mars 2009, 18:53
Dagens trening:
60 min. joggetur

Aiai, det var jo helt nydelig vær i dag! Tok på meg treningstøy, pulsklokke og jogget rundt overalt, hehe. Ble masse tunge oppoverbakker og jogget uten stans hele timen. Masse energi. Helt herlig. ;D

Dagens mat:


Frokost: Kokt egg, agurkbiter, paprika, pære -og appelsinskiver
             Cottage cheese m/syltetøy og peanøttsmør

Mellommåltid: Skål m/nøtter og tørket frukt (100g)
                     Lett cappuchino

Middag: Proteinvafler m/syltetøy

Mellommåltid: Proteinbar (95g, 30g)

Kvelds: Fruktsalat m/banan, applelsin, eple, kulturmelk og kanel


Bilde av dagens nydelige frokost :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie23. mars 2009, 19:34
Dagens trening: (Prøvde meg på litt lett trening pga ryggsmerter. Lettere vekter og fler repetisjoner. Håper ryggen min er snill med meg forde)

Vektene er ikke noe å skryte av, trente disse øvelsene (3 sett pr øvelse, 10-15 repetisjoner):

Oppvarming 5 min. tredemølle
Benkdips
Bicepscurl
Knebøy
Nedtrekk
Skulderpress
Benpress
Pilatesøvelse for mage
Rygghev
Hofteløft
Pilatesøvelse for mage og fremside lår
+ 60 min. rask gange

Føltes kjipt å kjøre lett. Men bedre enn ingenting. Håper som sagt ikke ryggen blir verre nå. Kanskje litt lett trening til og med kan hjelpe?


Dagens mat:

Frokost: Cottage cheese m/syltetøy

Mellommåltid: Pose nøtter og tørket frukt

Lunsj: Salat m/røkelaks

Mellommåltid: Dobbel proteinshake m/melk (6 dl)

Middag: Havregrøt m/banan, peanøttsmør og kanel

Kvelds: To proteincookies
            Druer


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mr Melk24. mars 2009, 15:32
"til Sverige å kjøpe en ny dunk med puler"


 ???     ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Animula24. mars 2009, 15:57
Håper som sagt ikke ryggen blir verre nå. Kanskje litt lett trening til og med kan hjelpe?

Absolutt.. Bare lytt godt til kroppen, den sier stort sett i fra når noe er bra el ikke ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. mars 2009, 19:11
"til Sverige å kjøpe en ny dunk med puler"


 ???     ;D

Jeje, men du skjønte hva jeg mente? ;)

Absolutt.. Bare lytt godt til kroppen, den sier stort sett i fra når noe er bra el ikke ;)

Ja du har helt rett. Må virkelig kjenne etter. Har tenkt til å drive med trening resten av livet som både jobb og hobby, så kan ikke risikere å skade ryggen langvarig. - Vil jo ikke det uansett, så ja, viktig å kjenne etter. I dag har vært den dagen ryggen har føltes best siden jeg fikk vondt. Det gjør meg veldig glad. Blir nok litt lett styrketrening i morgen med fokus på teknikk, høyere reps og lettere vekter. Så er jeg snart tilbake igjen. Og da skal jeg passe på å legge inn hvileuker innimellom :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Mr Melk24. mars 2009, 20:01
Jeje, men du skjønte hva jeg mente? ;)


Jepp, men barnet i meg kunne ikke dy seg.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. mars 2009, 20:59
Dagens aktivitet:
1 t. 10 min. rask gange

Har vært på tur i marka med bikkja. Nydelig vær i dag! Ryggen føles dessuten bedre. Den beste dagen siden smertene begynte. Da ble det i hvert fall ikke verre av den lette styrkeøkten i går. Tar det med ro resten av dagen og satser på en lett styrkeøkt i morgen også. Håper ryggen fortsatt tillater det :)

Dagens mat:

Frokost: 4 potetlomper m/en pakke skinke

Mellommåltid: Pære og banan

Lunsj: Kyllingsalat m/cashewnøtter

Mellommåltid: Proteinshake m/melk, lett-is, jordbær -og bananbiter

Middag: Marinert laksefilet m/stekt sopp, sqash, paprika og løk

Mellommåltid: Eple og appelsin

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør


Mmm.. Mye god mat i dag! En perfekt dag smaksmessig for meg, men det føler jeg vel så å si hver dag? ;D


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2009, 21:07
Hmm, hva er årsakene til disse smertene i ryggen? Hvor sitter de og er det noe du har hatt lenge? Kunne sikkert lest meg til dette, men det er enklere å spørre... :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. mars 2009, 21:30
Hmm, hva er årsakene til disse smertene i ryggen? Hvor sitter de og er det noe du har hatt lenge? Kunne sikkert lest meg til dette, men det er enklere å spørre... :)

Hehe, ja skal prøve å oppsumere. Her er en link jeg fant som jeg følte beskev problemet veldig godt; http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558 (http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558) Smertene ligger under korsryggen, rett over rumpa. En litt ubestemmelig og ubehagelig følelse. Kjennes ekstra godt når jeg sitter eller ligger. Ingen spesielle smerter ved aktivtet. Kan bøye meg og bevege meg uten vondt, men det er når kroppen er i ro at det verker. Kjente det først på mandag for to uker siden. Det var litt vondt på kvelden etter trening men forsvant igjen over natten. Så jeg tenkte det ikke var noe spesielt. Samme skjedde onsdagen. Ble dermed usikker på om det var ryggen som responderte positivt på treningen, en slags "støl" følelse eller om det faktisk var smerter. Følte meg helt bra igjen dagen etter og trente igjen på lørdagen. Da kom smerten tilbake og jeg bestemte meg for å ta styrkepause til det ble bra. Så jeg gikk en uke og èn dag uten styrketrening, kun kondisjon og hvile + mye bra mat. Har hatt vondt hele uka, og smertene avtok egentlig ikke noe særlig. Det starter ganske greit om mårran, men øker når jeg sitter stille på skolen og hjemme på kvelden. Også er det vondt når jeg skal sove. Føles ut som jeg har behov for å bytte stilling og bevege på meg for at det ikke skal gjøre vondt. Føles veldig muskulært.. Etter en tid med bare hvile og kondisjon har jeg begynt å tøye litt, massere og tok en lett styrkeøkt i går med høyere reps og lavere vekter enn vanlig. I dag føles egentlig ryggen ganske bra, beste dagen siden jeg tok pause. Men kjenner nå etter litt skolearbeid nå på kvelden at det fortsatt er nen ubehagelige følelser der.. Dog bedre enn før. Tipper jeg har påført meg en overbelastningsskade? Har trent hardt og strukturert med masse fremgang lenge nå, uten noe særlige pauser. Hva tror du? Overtrening? Del gjerne råd eller eventuelle erfaringer (:

Ps. Ser at det ble veldig langt det her, hehe. Du får lese hvis du orker. ;)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: obey24. mars 2009, 21:44
Hehe, ja skal prøve å oppsumere. Her er en link jeg fant som jeg følte beskev problemet veldig godt; http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558 (http://medical.rehband.com/SkadeGuide.aspx?m=11558) Smertene ligger under korsryggen, rett over rumpa. En litt ubestemmelig og ubehagelig følelse. Kjennes ekstra godt når jeg sitter eller ligger. Ingen spesielle smerter ved aktivtet. Kan bøye meg og bevege meg uten vondt, men det er når kroppen er i ro at det verker. Kjente det først på mandag for to uker siden. Det var litt vondt på kvelden etter trening men forsvant igjen over natten. Så jeg tenkte det ikke var noe spesielt. Samme skjedde onsdagen. Ble dermed usikker på om det var ryggen som responderte positivt på treningen, en slags "støl" følelse eller om det faktisk var smerter. Følte meg helt bra igjen dagen etter og trente igjen på lørdagen. Da kom smerten tilbake og jeg bestemte meg for å ta styrkepause til det ble bra. Så jeg gikk en uke og èn dag uten styrketrening, kun kondisjon og hvile + mye bra mat. Har hatt vondt hele uka, og smertene avtok egentlig ikke noe særlig. Det starter ganske greit om mårran, men øker når jeg sitter stille på skolen og hjemme på kvelden. Også er det vondt når jeg skal sove. Føles ut som jeg har behov for å bytte stilling og bevege på meg for at det ikke skal gjøre vondt. Føles veldig muskulært.. Etter en tid med bare hvile og kondisjon har jeg begynt å tøye litt, massere og tok en lett styrkeøkt i går med høyere reps og lavere vekter enn vanlig. I dag føles egentlig ryggen ganske bra, beste dagen siden jeg tok pause. Men kjenner nå etter litt skolearbeid nå på kvelden at det fortsatt er nen ubehagelige følelser der.. Dog bedre enn før. Tipper jeg har påført meg en overbelastningsskade? Har trent hardt og strukturert med masse fremgang lenge nå, uten noe særlige pauser. Hva tror du? Overtrening? Del gjerne råd eller eventuelle erfaringer (:

Ps. Ser at det ble veldig langt det her, hehe. Du får lese hvis du orker. ;)

Oisann, jeg har eksakt den samme følelsen i ryggen, rett over rumpa etter omtrent annenhver markøkt! Hva det skyldes aner jeg ikke, men det føles veldig muskulært for meg og. Kan i det minste trøste med at det har vært slik de siste årene uten at det på noen måte har utviklet seg til noe værre. Har slått meg veldig til ro med det, og tenker selv det er stølhet, selvom det sitter ganske langt nede. Er det slik med deg at om du lager en god svai i ryggen og strammer bakover så kjenner du det ekstra godt? For meg er det smålig ubehagelig når jeg sitter vanlig..

Du får si fra om du finner ut mer om dette :) Men det skal selvfølgelig nevnes at dette pleier å vare noen dager etter markøktene, for så å gi seg frem til neste økt. Men Det skjer nesten hver gang, og varer noen dager. Jeg presser meg veldig hardt i mark stort sett alltid da men.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Gundersen™24. mars 2009, 21:53
Tipper jeg har påført meg en overbelastningsskade? Har trent hardt og strukturert med masse fremgang lenge nå, uten noe særlige pauser. Hva tror du? Overtrening? Del gjerne råd eller eventuelle erfaringer (:

Etter hva jeg selv har erfart skal det en del til å påføre seg belastningsskader. Har kjørt ganske mange tunge løft over en ganske lange perioder uten at dette har ført til langvarige smerter/plager, men dette er selvsagt individuelt. Overtrening kan selvsagt være en årsak, men jeg har mine tvil. Overtrening finner sted når kroppen ikke klarer å hente seg inn etter en påført belastning over tid. Slikt skjer vel hvis man raskt øker treningsmengden og/eller ikke tar hensyn til hvordan kroppen føles. Har du følt andre symptomer enn smerte i ryggen? Overtrening henger vel som regel også sammen med nedsatt prestasjonsevne, nedsatt apetitt og søvnproblemer.

Det er jo anbefalt at man tar en periode med deloading etter lengre perioder med tung trening, men hvis du ikke har merket noe annet enn vond/sår rygg er nok ikke overtrening årsaken. Hva med teknikk i visse øvelser? Er det noen øvelser hvor du er usikker på teknikken og/eller har benyttet deg av dårlig teknikk for å kompensere på en eller annen måte? Jeg sliter selv med en låsning nederst i ryggen (ned mot rumpa) og går til kiropraktor innimellom for å holde dette problemet på avstand. Nå kan jeg ikke snakke for alle kiropraktorer, men jeg vil tro det kan være en løsning. De skal ha god peiling på rygg og ryggsmerter og kan hjelpe både mtp rehabilitering, men også prehabilitering. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. mars 2009, 22:17
Etter hva jeg selv har erfart skal det en del til å påføre seg belastningsskader. Har kjørt ganske mange tunge løft over en ganske lange perioder uten at dette har ført til langvarige smerter/plager, men dette er selvsagt individuelt. Overtrening kan selvsagt være en årsak, men jeg har mine tvil. Overtrening finner sted når kroppen ikke klarer å hente seg inn etter en påført belastning over tid. Slikt skjer vel hvis man raskt øker treningsmengden og/eller ikke tar hensyn til hvordan kroppen føles. Har du følt andre symptomer enn smerte i ryggen? Overtrening henger vel som regel også sammen med nedsatt prestasjonsevne, nedsatt apetitt og søvnproblemer.

Det er jo anbefalt at man tar en periode med deloading etter lengre perioder med tung trening, men hvis du ikke har merket noe annet enn vond/sår rygg er nok ikke overtrening årsaken. Hva med teknikk i visse øvelser? Er det noen øvelser hvor du er usikker på teknikken og/eller har benyttet deg av dårlig teknikk for å kompensere på en eller annen måte? Jeg sliter selv med en låsning nederst i ryggen (ned mot rumpa) og går til kiropraktor innimellom for å holde dette problemet på avstand. Nå kan jeg ikke snakke for alle kiropraktorer, men jeg vil tro det kan være en løsning. De skal ha god peiling på rygg og ryggsmerter og kan hjelpe både mtp rehabilitering, men også prehabilitering. :)

Takk for langt og godt svar! Ja syns denne ryggsmerten er litt vanskelig å sette noe navn eller årsak på. Føler meg ellers pigg og sover godt. Da kan jeg vel avskrive overtrening? Har jo trossalt hatt noen kjempegode kondisjonsøkter med blant annet 60 min. intensiv joggetur osv og følt meg full av energi. Og den lørdagen før jeg tok meg pause hadde jeg en kjempeøkt med pers i både benkpress og nedtrekk. Det er skikkelig surt å sitte med smerter i nederste del av rygg, mens jeg samtidig har masse energi og lyst til å styrketrene. Du nevner teknikk.. Det kan jo godt være årsaken. Er jo så å si selvlært. Har sett mye videoer og lest om teknikk i øvelser jeg utfører, men teori er jo noe annet enn praksis. Har spurt både folk på sats (der jeg trener) og gmlæreren min om å sjekke teknikk. De mente teknikken var god, men jeg føler ikke jeg kan stole på dem. Har hatt veldig god fremgang og passet godt på ryggen når jeg trener og tenkte det var et tegn på at teknikken var grei. Føler også jeg kjenner at jeg har kontakt med de musklene som skal belastes under øvelsene. Men jeg skal ikke si meg sikker om teknikken.  Hmm.. Ellers er jo kiropraktor en idè. Blir litt stressa når kroppen reagerer negativt som dette, denne ryggsmerten er første smerten/problemet jeg har fått etter jeg startet å trene for ca 2 år siden. Ikke hatt noen andre hindringer enn noe trøtthet i perioder, som helt sikker kom av andre grunner enn trening. Igjen, takk for svar :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie24. mars 2009, 22:24
Oisann, jeg har eksakt den samme følelsen i ryggen, rett over rumpa etter omtrent annenhver markøkt! Hva det skyldes aner jeg ikke, men det føles veldig muskulært for meg og. Kan i det minste trøste med at det har vært slik de siste årene uten at det på noen måte har utviklet seg til noe værre. Har slått meg veldig til ro med det, og tenker selv det er stølhet, selvom det sitter ganske langt nede. Er det slik med deg at om du lager en god svai i ryggen og strammer bakover så kjenner du det ekstra godt? For meg er det smålig ubehagelig når jeg sitter vanlig..

Du får si fra om du finner ut mer om dette :) Men det skal selvfølgelig nevnes at dette pleier å vare noen dager etter markøktene, for så å gi seg frem til neste økt. Men Det skjer nesten hver gang, og varer noen dager. Jeg presser meg veldig hardt i mark stort sett alltid da men.

Holdt på å si; godt å høre at det er fler. Hehe. Selvsagt ikke bra at du sliter med lignende/samme problem som meg. Men fint å høre at det ikke er noe unormalt og kanskje ikke så farlig? Lett å bli smånervøs når det gjelder ryggen. Kjenner igjen akkurat det du sier om at det kommer etter en tung trening. Det var sånn det startet, kom etter tung trening og forsvant dagen/dagene etter. Men har tatt meg en ukes pause og det er fortsatt vondt. Vel og merke bedre i dag. Tenkte også på det først som stølhet, men ettersom det nå har tatt så lang tid for å forsvinne? Merkelig. Du får oppdatere meg hvis du finner mer ut av det. Hvor lenge siden er det du startet å føle sånne føelser i nederste delen av ryggen? - vet ikke helt om jeg skal kalle det "nederste delen av ryggen" heller, blir på en måte mellom nederste delen og rett over rumpa.


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: obey24. mars 2009, 22:54
Holdt på å si; godt å høre at det er fler. Hehe. Selvsagt ikke bra at du sliter med lignende/samme problem som meg. Men fint å høre at det ikke er noe unormalt og kanskje ikke så farlig? Lett å bli smånervøs når det gjelder ryggen. Kjenner igjen akkurat det du sier om at det kommer etter en tung trening. Det var sånn det startet, kom etter tung trening og forsvant dagen/dagene etter. Men har tatt meg en ukes pause og det er fortsatt vondt. Vel og merke bedre i dag. Tenkte også på det først som stølhet, men ettersom det nå har tatt så lang tid for å forsvinne? Merkelig. Du får oppdatere meg hvis du finner mer ut av det. Hvor lenge siden er det du startet å føle sånne føelser i nederste delen av ryggen? - vet ikke helt om jeg skal kalle det "nederste delen av ryggen" heller, blir på en måte mellom nederste delen og rett over rumpa.

Ja det er veldig langt nede. Jeg tror det egentlig bare er en muskel som sitter litt gjemt der nede hehe. Har hatt det slik så lenge jeg kan huske, men som sagt varer det for meg noen dager så gir det seg som med all annen stølhet. Selvom jeg er enig i at denne kjennes mer ubehagelig enn resten...


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie25. mars 2009, 20:38
Dagens trening:

Våget meg på trening i dag og håper ikke ryggen syns det var for galt. Prøver å ikke kjøre for tung med litt høyere reps enn vanlig. Gidder ikke å skrive opp kg-ene men her er øvelsene jeg kjørte i dag:

Oppvarming: 5 min. rask jogg på mølla

Benkdips
Militærpress
Magecrunch i kabel
Nedtrekk
Lav roing
Ryggrulle
Sit ups m/vektskive
Benpress
Benkpress

Tredemølle: 20 min. (5 min rask jogg, 2 min spurt, 5 min rask gange med høy stigning, 5 min rask jogg)

+ 1 time og 15 min rask gange

Fikk kjørt gjennom kroppen med ålreit motstand. Fikk svettet skikkelig og hadde en god følelse på økta selvom den ikke er like optimal som vanlig vektmessig.

Dagens mat:

Frokost: 4 potetlomper m/en pakke skinke
             Lett cappuchino

Lunsj: Cottage cheese, syltetøy, peanøttsmør

Mellommåltid: Proteinbar (95g, 30g protein)

Middag: Marinert kyllingfilet m/salat og dressing

Kvelds: Fruktsalat m/banan, appelsin, eple, kanel og kulturmelk
            Skål m/tørket aprikos


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie26. mars 2009, 19:00
Dagens trening:
30 min. rask gange
50 min. trimsykkel
... Mulig det blir kveldstur med bikkja

Dagens mat:

Frokost: Et eple
             Pose med nøtter og tørket frukt (100g)

Lunsj: Kyllingsalat m/tacosaus

Mellommåltid: Proteinbar
                     En appelsin og en pære

Middag: Bønnemix m/sterk tomatsalsa og mais

Mellommåltid: En paprika

Kvelds: Cottage cheese, syltetøy og peanøttsmør



Vekta øker så smått hele tiden. 53,7 i dag. Lenge siden jeg har veid så "mye". Før lå jeg på stabil vekt på 48 kg på 2000-2300 kcal. Ligger på samme kcalinntak, men trener mye mer, både kondisjon og styrke. Mens vekta bare øker. Godt tegn? :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Snillefart27. mars 2009, 22:54
Godt tegn! :)
Mer muskler, wohoo. En paprika til mellommåltid er vel ikke vits i å liste opp?


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Figuz27. mars 2009, 23:24
Ser dere også har denne "rygg-vondten", jeg pleier også som regel få dette etter ryggtreninger, men da aller helst knebøy.

"smertene" går bort etter 2 dager som regel, men i mellomtiden må jeg gå med ryggen veldig bakoverlent, og blir veldig fort "pumpa" i ryggmusklaturen helt nederst.

Hadde vert artig om noen hadde en løsning til hvordan å forbedre dette. :)


Tittel: Sv: Luxies trenings -og matlogg.
Skrevet av: Luxie28. mars 2009, 14:38
Godt tegn! :)
Mer muskler, wohoo. En paprika til mellommåltid er vel ikke vits i å liste opp?

Mhm, satser på det :) Hvorfor ikke liste opp paprika? Joa, det er en kcalfattig matvare, men spiste en hel stor paprika og det gjør en forskjell næringstoff-messig (:

Ser dere også har denne "rygg-vondten", jeg pleier også som regel få dette etter ryggtreninger, men da aller helst knebøy.

"smertene" går bort