Treningsforum

Jeg startet seriøst med BB i januar 2007 i en alder av 59 år etter 10-12 år med relativt hard styrketrening 4-5 dager i uken. Det eneste forbundet her i landet som har et tilbud i min aldersklasse er www.nbfa.no (http://www.nbfa.no) som ble stiftet av Mr.Diet Roar Innlagen i 2007. Jeg meldte meg inn og målet var en NM tittel i 2008 men av ulike grunner og press fra Roar og en treningskompis jeg har i syd Frankrike ble det en debut i NBFA NM i oktober og IBFA VM i november i 2007 i stedenfor. Det er dessverre ikke andre som konkurrerer her i landet i min aldersklasse så dermed står det nå en NM pokal på peishyllen. I VM var vi 6 i lineup 55-65 år og der ble jeg som forventet sist.

Jeg startet en treningsblogg allerede i januar 2007 så om det er noen gamlinger der ute som blir inspirert så hadde vært gøy: http://kroppsbygging.wordpress.com (http://kroppsbygging.wordpress.com)

Og nå er målene klare for årene fremover:
En nordisk IFBA tittel 31.mai gjennom IGP Classics http://www.nbfa.no/ (http://www.nbfa.no/)
En pallplass i IFBA VM i 2009
En VM tittel i klassen 65-75 år i 20013:
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2008/02/wordpressheading.gif)

Jeg regner med at det er mulig å konkurrere frem til jeg er 70. Vinneren av IFBA VM 2007 i klassen 65+ var 71 år og i rå form.

Nå har jeg kjørt tung basic trening siden november og har gått opp fra 85-97kg og til 11.1 i utvendig fettprosent. 1.februar startet morgencardio på crosstraineren og planen er 10% utvendig fett til påske kombinert med tung trening. Deretter blir det økt cardio og diett frem til IGP Classics 31.mai. Der bør jeg ligge på 8 i fettprosent hvilket er bedre enn jeg klarte sist høst. Det første store måler er imidlertid VM neste år. Da må jeg ha lagt på meg ytterligere noen kilo ren muskelmasse og klare å deffe meg ned til en fettprosent på 6. Da er pallplass innen rekkevidde. Bilder fra oppkjøringen fm mot IGP Classics blir publisert her med ujevne mellomrom utover våren.

Hva skal jeg si. Annet enn at det er en ære bli intervjuet av Treningsforum. Jeg hadde vel aldri trodd det skulle bli så mye oppmerksomhet rundt en gammel fyr som har langt igjen før han kan sammenligne seg med de virkelig gode. Intervjuet blir vel borte fra forsiden etterhvert men nysgjerrige kan lese det her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=618 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=618)

OPPDATERING:
BILDER PER 14.FEBRUAR (Ligger også på side 2)

(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2008/02/gunnarbrathen-front-14feb08.gif)
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2008/02/gunnarbrathen-back-14feb08.gif)

Imponerende ;D

Stilig!. Ikke ofte man ser "den eldre garde" drive serriøs trening og i tillegg konkurerer.
Kommer til å følge med denne profilen fremover :)

Du er en rå mann  ;D

Fantastisk!! Ganske enkelt fantastisk!

syyyyyyyyyykt råtttt!

inspirerende tråd! dette viser at man ikke får et kjedelig liv når man blir eldre, og kan fortsatt få noe ut av livet sitt, hehe.. fortsett sånn her! lykke til.

 :o Bra trent.

Dette er bra saker ;)

Jeg vil følge med :D

Riktig, det er aldrig for seint, bare huet som står i veien..! Om bare faren min hadde fatta det......... hehe :)

Men kommer som de andre her til å følge med videre! Respekt skal du ha!!

Hei!

Bra form må jeg si. Skal bli morsomt å følge deg!

Godt å se at flere eldre tar vare på seg selv.

Lykke til videre!

Steike finfin form på deg ja :)

En av de beste veteraner jeg har sett :D

Jeg kommer til å følge med profilen din :D
Lykke til :D

Fantastisk! :) Både inspirerende og motiverende! :)

Trener ikke du på Condis?

Joda jeg trener på Condis. Veldig bra treningsmiljø og flere og flere som trener seriøst.
Det var overveldende respons på denne tråden min. Kommer til å følge opp med bilder som viser hvor jeg står i øyeblikket og hvordan utviklingen blir fremover våren mot IGP Classics i Larvik 31.mai.

Utrolig inspirerende og motiverende å se at det er mulig å drive med denne sporten i mange år fremover. Skal jammen vise pappa dette her, han har ett og annet å lære av deg.
Legg gjerne ut treningsprogram og diett, jeg er sikker på at det er av interesse for mange! Og vi vil ha flere bilder ;)

Stå på videre, vi følger med!

Imponerende! ;D

Veldig imponerende! Dette,er noe å være stolt over, en ordentlig rollemodell for oss barna!

Her er et lite utvalg av bilder per 14.februar 2008. Ikke lett å gjøre dette på egenhånd, i dårlig lys og uten å være sommerbrun. Jeg har nå kjørt cardio i form av elliptisk crosstrainer før frokost  4-5 dager i uken siden 1.februar. Øktene er nå på 40 minutter og brenner 550kcal. Spiser fortsatt solid men har planer om å komme ned i 10% utvendig fett ved påsketider. Nå ligger jeg på 11% så markeringene er ikke særlig tydelige. Fra påske strammer jeg til dietten og skal ned under 8% til IGP Classic 31.mai. Jeg tror jeg ligger bra an og har også fått på plass betydelig mere muskelmasse siden debuten i oktober/november i fjor.

Beina blir det ikke bilder av denne gangen. Uten mere deff er det vanskelig å få gode bilder av lår synes jeg. Leggene er bra men det er kronglete å få riktig belysning på vinterbleike legger slik at det blir bra bilder.

Meget imponerende! Håper jeg også ser slik ut når jeg blir 60!

Knall!!!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Imponert over kroppen din, holdningen din, og det faktum at du faktisk er på nett. Min bestemor på 65 mener datamaskinen er  djevelens verk, og hun vil ikke røre slikt tullball.

Men, du var i fantastisk form. Kommer til å følge med på fremmgangen din, tror du kan nå langt.

Hehe ja selvsagt er jeg på nett. Jeg begynte å jobbe med datamaskiner i 1966 og var på forløperen for internett (arphanet) for godt over 30 år siden. Nå jobber jeg som spesialist innenfor søkemotoroptimalisering (hvordan komme på topp i Google) og kjører mye kurs og workshops for bedrifter i akkurat dette. Driver også et kuult nettverk hvor vi tar kål på juksemakere http://SEOSPAMCops.wordpress.com (http://SEOSPAMCops.wordpress.com)

Gode greier :)

Hva skal jeg si. Annet enn at det er en ære bli intervjuet av Treningsforum. Jeg hadde vel aldri trodd det skulle bli så mye oppmerksomhet rundt en gammel fyr som har langt igjen før han kan sammenligne seg med de virkelig gode. Intervjuet blir vel borte fra forsiden etterhvert men nysgjerrige kan lese det her: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=618 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=618)

Når man går mot strømmen og skiller seg ut fra saueflokken er oppmerksomhet vel unt og fortjent. Jeg er ikke bygger, men jeg håper jeg har same glød som deg når jeg blir gammal

Sett han flere ganger trene på studioet jeg pleier å trene noen ganger, han trener like hardt for hver gang jeg ser han :)

bøyer meg i støvet :o ;D

Tok ny fettmåling 29.februar og den er interessante fordi jeg i perioden fra 8.november 2007 har kjørt mye tung mengdetrening og basisøvelser. I Januar tangerte jeg 98 kg og startet cardio 1.februar. 29. februar var vekten nede på 95kg og fettprosenten ble målt til 10,8 (utvendig). Fettprosenten nå tilsvarer 17.august 2007 og da veide jeg 89,5kg. Men da gikk jeg også på en ekstrem ketose diett. Nå har jeg adskillig mere trykk og veske i kroppen men målene forteller et tydelig språk om at jeg har lagt på meg bra med muskelmasse. Jeg håper det blir igjen noe av den når vårens diett har bragt meg ned til ny fettprosentrekord og konkurranseform 31.mai i IGP Classics i Larvik.

Akkurat nå er jeg inne i en "hvileperiode" på halvannen uke hvor jeg har gått ned i antall reps og kjører bare 75% belastning. De tre siste månedene med tung mengdetrening på basisøvelser førte meg tilslutt til et platå hvor det var på tide å gjøre noen endringer for å få ytterligere fremgang. Så fra neste uke blir det fokus på kvalitetsbygging med færre reps og tyngre vekter på et makssett.

Fikk en liten kink i ryggen i går av noe så banalet som å ta på meg joggeskoene for min daglige morgencardio på crosstraineren. Gjennomførte den økten men hadde problemer utover gårsdagen. Kom meg ut av sengen i morges og har for første gang siden 1. februar droppet morgencardio. Prøver heller å få kroppen til å fungere for i ettermiddag starter første skoledag på en firedagers samling på Idrettshøyskolen hvor jeg nå er igang med Fitness PT grunnkurs.

Det kommer nye bilder, men ikke før om halvannen uke. Så får vi se om fremgangen er synlig ;-)

Jeg har lovet ferske bilder ved påsketider og jeg håper jeg får det til på mandag. Her er imidlertid et jeg tok med selvutløser på gymmen til Eric Orrao her i Menton på onsdag. Eric har lovet å hjelpe meg med kameraet på mandag. Jeg er nå midt i dietten frem til 31.mai og IPG Classics i Larvik http://www.nbfa.no (http://www.nbfa.no) hvor jeg stiller i +60år. Det er synd det ikke er slike seniorklasser i http://www.nkf-ifbb.no/. Det er jo håpløst for en 60-åring å stille i BB -90kg. Jeg er nå nede på 10% underhudsfett men kjører fortsatt knallhardt på trening.  Siden midten av november og frem til 1.mars har jeg kjørt høyt volum med 4 sett og 12-14 reps på mye basisøvelser. Fra 1.mars (diett og cardio startet 1.februar) har jeg kjørt 4 sett og 4-6 reps på de fleste øvelser og hatt formidabel fremgang. Husk at jeg er 60 år. I dag tok jeg 170kg i deadlift (6-reps), 100kg i nedtrekk mot øvre bryst (jeg veier nå 93kg), 140kg i kabelroing og jeg kjører biceps med chins hvor jeg senker ned med en arm i 5 reps på hver arm (dvs 93kg negativ belastning på en arm). Leser samtidig på harde livet til eksamen 3.april på Fitness grunnkurs på nih.no. Puuhh ;-)

Meget imponerende! Blir spennende å følge med videre :)

Hvordan går det med deffen din futuba? Sjekket albumet ditt og så det var "mye å gå på" :-)
Etter konkurransen i slutten av mai skal jeg tilbake til byggekost og i løpet av høsten skal jeg slå målene dine:
BP: 160
ML: 210
KB: 3x180
Mål: over 600 sammenlagt
hilsen en utfordrer :-)

He he.. "deffen" går det så som så med, har fortsatt plenty og ta av ::blush::
Men jeg gir meg ikke uten videre, i første omgang er jeg fornøyd om jeg kommer ned til 100kg til mai, da blir det 14dg i syden :). Så får vi se hva jeg gjør videre..
Hadde vært morro å klare over 600 sammenlagt iløpet av 2008 ja, men da tror jeg vekta må opp igjen for min del, jeg bøyer meg i støvet om du klarer det før meg :bow:

Har kanskje tatt meg vann over hodet med det løftet. Må opp 40kg på alle tre øvelsene og det er i meste laget. Målet har til nå vært opp 20kg på alle tre i løpet av høsten. Da kan du jo applaudere med én hånd ;-)

Noen ferske bilder fra idag 31.mars. Da har jeg kjørt cardio og diett fra 1.februar og har i underkant av to måneder igjen til IGP Classics 31.mai. Føler at jeg ligger bra an og er definitivt MYE bedre enn i fjor høst. Adskillig mere masse men det skal bli spennende å se hvilken vekt og fettprosent jeg klarer å komme ned på i løpet av de neste to månedene. Skal kjøre knallhardt og samtidig ikke ta for mye muskelmasse. Tipper vekten nå er i underkant av 94kg og underhudsfettet har beveget seg under 10% grensen.

Utrolig imponerende dette Gunnar :)
Du ser kjempe flott ut og du viser bare gang på gang at det aldri er for sent å trene!
Ett kjempe forbilde i mine øyne! ;)
Stå på!

Må si gratulerer. Å komme i den formen du har klart på tross av alderen er noe å være stolt av! :) Lykke til videre!

ser bra ut detta..  bra det er aldri for seint :)

Strammer til nå. Hadde eksamen i Fitness grunnkurs på idrettshøyskoøen på Torsdag så påsken har vært full av pensumlesing. Håper å være ferdig utdannet PT i 2009.
Startet timesøkter med cardio på Torsdag morgen. Har en elliptisk crosstrainer installert på hjemmekontoret og det er mye mere behagelig enn å trave rundt på asfalten slik jeg gjorde i fjor. 1 time med 130 i puls brenner 1000 kcal. Det gjorde jeg også fredag morgen og idag. Så nå er jeg igang med de to tøffe månedene frem mot neste konkurranse. Tenker på mat hele tiden og har senket karb til ca 120gr.   

Status 24.april og 5 uker igjen til IGP Classics i Larvik 31.mai i regi av mr. Diet Roar Innlagen:
Det forsvant “bare” 400gr fett denne uken ifølge Runes avanserte måleapparat. Men det forsvant også litt mere muskelmasse enn det gjorde i forrige måleperiode. Dette er noe jeg må regne med så det er ingen grunn til bekymring. Vekten er nå nede på 91kg. Jeg tipper at jeg veier 88-89kg 31.mai og har en underhuds fettprosent i underkant av 7%. Da skal jeg være strålende fornøyd når jeg husker at jeg i november i fjor veide 85kg og hadde en fettprosent på 9,1%.

Jeg må jo innrømme at jeg gleder meg til etter 31.mai. Da blir det tilbake til normalen og noe vektøkning. Skal prøve å holde meg under 12% (som jeg gjorde i vinter). Det blir også ferie med gode venner på besøk i Menton.

Allerede nå har jeg begynt å tenke på høsten og vinterens treningsprogram. Det blir en prioritering av lår og ryggbredde. Begge disse muskelgruppene kommer jeg nok til å trene to ganger per halvannen uke. Altså et tøffere program for disse to muskelgruppene som nå er mine svakeste områder. Øvrige muskelgrupper vil likevel få sitt ved å fortsette med en gang per uke på disse. Til høsten er det også Treningsveilderkurset på Norges Idrettshøyskole. Dette gleder jeg meg også til å komme igang med (og igjennom). Praktiserer nå som treningsveileder tre formiddager i uken på Condis Stovner og det er et hyggelig avbrekk til min vanlige jobb foran PC’en.

Bildene viser i tillegg til side/bryst, triceps og legg. Med 1 times morgencardio hver eneste dag er beina som trestokker på dette leggbildet som er tatt rett etter cardioen. ikke mye markering men du aner at det er noe volum under der.

Jeg fikk et spørsmål på bloggen min om hva jeg sikter mot mht fettprosent.
Svarer er at det er vanskelig å si hva jeg sikter mot. Jeg har ingen referanser på hva som er mulig for en 60-åring som har 30 år gamle lagre av "herdet" fett som skal fjernes. Prosjektet mitt går egentlig ut på å finne ut hva som er mulig når du setter mål som er tilnærmet "uoppnåelige" for de fleste.

Målet mitt er en vm tittel når jeg er 65 i 2013. For å vinne må jeg sannsynligvis være bedre rippet enn konkurrentene som har holdt på lenger og er større. Det betyr at jeg må ned mot 4-5%. Det betyr at jeg hvert år frem mot 2013 må konkurrere for å komme i gradvis bedre og bedre form. Så derfor er målet i år å gjøre alt jeg kan for å komme lengst mulig ned i fettprosent.

Det jeg har hørt fra andre, uten at det dermed er bevist, er at jeg ikke kan komme helt ned første året men kan bli litt bedre hvert år.

Så hvor langt ned jeg kommer i år vet jeg ikke. Målet er lengst mulig. Men i 2013 må jeg klar 4-5%

Se her ja, ingenting er som å se en svett mann på 60+ stå å flexe inne på gymmet! :) Ser bra ut dette..! Beundringsverdig kropp og pågangsmot!

Et par bilder med litt bedre lys. Det går fremover og det blir spennende å se om jeg klarer å se 6-tallet på fettprosenten om en måned. Det ble litt spisedag i går kveld på fredag i forbindelse med et jubileum vi var på. Dermed er det vanlig diett idag, lørdag, og i morgen tidlig er det ny cardio før frokost.

Ryggtreningen på fredag var ekstremt slitsom. Var helt tom som jeg pleier på slutten av diettuken og i går føltest det værre enn noensinne. Jeg lurer på om jeg skal bytte litt om på rekkefølgen av dagene de kommende ukene og flytte ryggtreningen fra fredag til tirsdag for å ha overskudd til å gjennomføre den skikkelig. Og så legge de mindre muskelgruppene mot slutten av uken.  Noen som har noe erfaring med dette?

hei gunnar. trener på samme sted som deg og forsøkt å se etter deg etter at jeg så intervjuet ditt her på treningsforum. veldig imponert over fysikken din. stå på. skal følge fremgangen din videre og lykke til med eksamen

Hei Delge.
jeg trener man, tirsd, torsd, fred 15:00-17:00 vanligvis. Nå i avlutttende deffemåned er det litt korter økter så jeg er vel på vei ut igjen halv fem. Det er bare å si hei :-)
Eksamen på grunnkurset i våres besto jeg så nå er det treningsveilederkurset til høsten som er neste leseperiode.

jeg kommer vel når du er på vei ut jeg da. trener selv mandag, tirsdag og torsdag + fredag.
imponert over hva du får til Gunnar

Det er på tide med en liten oppdatering nå tre uker før http://www.internationalgrandprix.com (http://www.internationalgrandprix.com) i Larvik Lørdag 31.mai.

Sist uke forsvant det nok en kilo og sist fredag veide jeg dermed 90,1kg. Cardioen fortsetter med full styrke frem til 24.mai. Da er det stopp og full beinhvile den siste uken. Jeg sliter med det gamle midjefettet selv om jeg er bedre rippet i år enn jeg var sist høst. Fremgangen er altså upåklagelig. I November i fjor veide jeg 85kg og hadde en utvendig fettprosent på 9,1. Iår tipper jeg vekten kommer til å ligge på 98kg og med en adskillig mindre fettprosent.

Midjefettet er et problem i seg selv. Mangel på nok kapillærer i de ytre delene gjør at forbrenningssystemet ikke så lett får tak i disse områdene. Men desto bedre har jeg da blitt andre steder. Et annet "problem" er at abdominals er asymmetrisk og etter det jeg har hørt går det da noe tregere å få bra definisjon av magemuskelen.

Jeg har gjort en oppdatering med bilder på treningsbloggen min: http://kroppsbygging.wordpress.com (http://kroppsbygging.wordpress.com) men her er ett av bildene:

Utrolig imponerende!
Hadde vært kjempe tøft og hatt en bestefar som man kunne tatt med seg på gymmet, som også hadde banket de fleste unggutter i vekter :)
Rett og slett rått! Stå på!

Og du e KOR gammel?! :P
æ e 17 å vil faen ha kroppen din:p haha

Sykt bra ! :-) Stå på

Da er IGP Classic overstått. Stevnet var et åpent mesterskap med bra internasjonal deltagelse og høyt nivå. Dessverre er det slik at det finnes gode aktive byggere opp til veteran 40 år. Deretter ser det ut til at de gir seg selv om jeg vet om enkelte som drømmer om et come back som 50-åringer. Foreløpig er det ikke mange slike å se på konkurranse scenene i norden. Dermed blir det et vakum i klassene over og det ser ikke ut til at det er mange som starter opp en BB karriere når de har passert 50. Bortsett fra meg.
I Europa er det heldigvis flere og det gjør satsingen min litt mere spennende. Men det er fortsatt et stykke frem. Jeg har veldig bra fremgang fra i fjor men er for svak på bredde og dybde på ryggen samt volum på lårene. Øvrige muskelgrupper er såpass mye bedre at ved å prioritere de to svakeste gruppene gjennom kommende vinter og vår så kan resultatet bli veldig bra.

Men, etter Lørdagens IGP Classics hvor jeg var den eneste i veteran 60 år kan jeg nå kalle meg Nordic Champion. Og selv om jeg lenge har visst at jeg ikke hadde konkurrenter har jeg trent og forberedt meg som om det var mange jeg måtte konkurrere med.

Bilder OG video er lagt ut på  treningsbloggen min http://kroppsbygging.wordpress.com (http://kroppsbygging.wordpress.com) men her er noen smakebiter:

VIDEO av friprogrammet mitt på IGP Classics 31.mai:
http://www.youtube.com/v/XBZxHR3uacA&hl=en (http://www.youtube.com/v/XBZxHR3uacA&hl=en)

Grattis! :) Sykt bra form til å være i din alder! ;)

Syyyyyyykeste kroppen ever!!!!!  Gadd ikke lese hva du skrev. Pga ble oppslukt av bodyen din ;)
Du skulle vært bestefaren min :)  Og ja, det er ett komplimang

MvH Erik :D

Imponerende dette! Dette står det stor respekt av :)

Takker for hyggelige tilbakemeldinger. Har økt vekta fra 88kg på konkurransen til 95,5 i øyeblikket. Ikke bare fett men også hlavannen kilo masse ifølge et avansert måleinstrument. Sjekker hver måned og må stabilisere dietten nå for ikke å gå for mye opp i fettprosent. Det blir mye og veldig tung trening gjennom vinteren. Målet er å gå på scenen i VM i Nice i November 2009 med 90kg og 5% fett. Da tror jeg jeg kan ha en mulighet til en 3.plass og det hadde vært rått.

Stå på mann. Du er helt rååå  :8):

Dette er jo bare helt rått. Mitt nye forbilde:)

Har du sceneplaner for 2009 ?  :)

Ja.
Jeg trener beinhardt mot IFBA WC i Roma 11. oktober. Det blir i klassen 55-65 år men jeg tror det er muligheter for en 3.plass selv om jeg er bare et par uker unna 62. I IGP Classics 31 mai veide jeg 87kg og hadde 7% fett. I øyeblikket veier jeg 95 og ligger på 8-9%. Så målet til høsten er 4% og 90kg. Prøver å holde treningsbloggen min oppdatert på utviklingen.

Da er vi igang igjen mot en ny konkurranse.
18. oktober er det IBFA VM i Roma og der stiller jeg i klassen 55-65 år.
http://www.ibfasport.com/2009/rome/mr_miss_world_ibfa_2009.html (http://www.ibfasport.com/2009/rome/mr_miss_world_ibfa_2009.html)
I november blir jeg 62 år så jeg har et par år igjen i denne klassen. Er jeg heldig kan det bli en veldig bra plassering men klassen er litt uforutsigbar. Det er en tendens til at det blir flere og flere byggere som fortsetter sin aktive karriere utover 50 år og det betyr at det kan komme noen riktig gode folk inn i denne klassen. Svære gamle byggere som jeg ikke har nubbesjans til å slå på størrelse. Men det jeg også har observert er at flere av disse "surfer" inn i 55+ klassen uten å orke steintøffe deffeperioder. Om det skjer har jeg en sjans til en riktig god plassering.

Målet i år er å gå på scenen steinhard med under 5 % underhudsfett.

Jeg har kjørt en moderat diett i flere måneder og ligger i øyeblikket på 7,3 % underhudsfett og vekten er mellom 93 og 94 kg. Høyden er fortsatt 182cm. På scenen under IGP Classic i Larvik i Mai i fjor kom jeg med mye slit ned til 7 % underhudsfett og veide i underkant av 88kg. Så det har skjedd en god del det siste året.

Tung prioritering av de to store og tunge muskelgruppene rygg og lår med mye baseøvelser og mange sett har bygd noen kilo kvalitetsmasse. 

Kjørte mye cardio før påske men oppdaget på målinger at kombinasjonen mye cardio og lite karbohydrater kombinert med tung trening brant litt for mye muskelmasse. Så i øyeblikket kjører jeg ikke cardio men ligger med ca 3-400 kcal i underskudd på hverdager. Det gir en levelig diett og jevn fettforbrenning frem mot målet på 7 % 1 Juli. Da starter hardkjøret og jeg vet ikke hvordan kroppen vil reagere på dette når jeg skal under 5%.

Frokost består av en proteinsmoothie med en halv banan. Altså ikke mat som skal fordøyes og dermed forlenger jeg nattens fettforbrenningsmodus helt frem til lunsjen kl 11:00. Den består av en boks tunfisk og to knekkebrød. Kl. 14:00 er det et nytt måltid med ett målebeger protein sammen med 1dl havregryn i skummet melk. Kl 14:30 tar jeg fire kre-alkalyn kapsler og starter trening Kl 15:00. Rett etter trening tar jeg en proteinshake med 1ss kreatin, 1ts glutamin og en halv ts melis. Når jeg kommer hjem lager jeg middag med 2oo gr kyllingfilet, litt ris eller poteter og mye grønnsaker. Kl 20:30 tar jeg et beger mager Kesam med litt fun light og ett eller to knekkebrød. Pluss omega-3, vitaminer og kal-mag.

For de som er interessert forsøker jeg å holde treningsbloggen min oppdatert http://kroppsbygging.wordpress.com/ (http://kroppsbygging.wordpress.com/)

Nå nærmer det seg med uhyggelig fart starten på deffen 1. juli mot IFBA VM 18. oktober i Roma i klassen 55-64 år. Jeg har beveget meg sakte inn mot starten på denne de siste månedene og føler at jeg er i veldig god form og har rundt 7% underhudsfett. Så får vi se om jeg klarer å komme ned mot 4% til 18. oktober. Det hadde vært rått for en som noen få uker etter runder 62 år.

Etter VM 18. oktober er det lesetid. Da starter det siste kurset i min PT utdanning på Norges Idrettshøyskole. I desember er planen å være ferdig sertifisert PT fra NIH. Da er jeg 62 år.

I øyeblikket er jeg i Frankrike og trener sammen med fire franske kompiser som skal delta i IFBA Mr. Univers i Sapri om to uker. Her finner du en video jeg tok av to av disse i forrige uke: http://ericorrao.wordpress.com/ (http://ericorrao.wordpress.com/)
Patrick Viel (den gråhårede) er 56 år og han møter jeg i Roma i min klasse. Pensjonert fransk politimann.

Galskap, reint GALSKAP at han dær har pensjonert.

Jeg har veldig lyst til å lage et intervju av deg til NBFA, men får ikke til å lage noen spørsmål som ikke allerede er besvart i disse forumene. Kunne jeg ha laget en slags logg, en nedtelling mot VM sett fra mine øyne? Da sender du meg oppdaterte bilder og info om hvordan det går fremover, og jeg fikser og legger det ut etterhvert som det kommer inn nytt stoff?

Uansett - formen er upåklagelig, og uansett alder på den kroppen der så ser den sunn og frisk ut. Du har tydligvis et høyt kunnskapsnivå, noe som er viktig både ang anatomi for tekniks korrekt treings, treningsprinsippene, og kosthold for riktig diett til riktig kropp da vi alle reagerer forskjellig på alle disse momentene.
Du har funnet din "greie" som funker for deg - kan bare ta av meg hatten og si lykke til videre, for dette blir spennende!! Formen er lovende !!  Very Happy

Bra fysikk på disse to.Har sett bilder av Eric før,veldig bra,litt tynn i beina.
Fin symmetri på denne 56 åringen,du kommer nok bak han på resultatlista,tror jeg,men lykke til i Roma.

1 uke før start på deffen og 14 uker før IBFA VM i Roma i klassen 55-64 år.

Bra form :) Du blir bare yngre og yngre med månedene .. Inspirerende!

fytti grisen, dette er jo helt sykt:D hadde jeg hatt en bestefar med den formen hadde jeg vert stolt , imponerende form , og i tilegg til å være så gammel :D skal bli gøy å følge med her videre :D

Dette er sinnsykt! :D Hvor kult er det ikke og fortelle at bestefar er bodybuilder?!
Applaus til deg!  ;D

Jeg synes det er dritkuult selv også  ::biggrin::
Nå er jeg blitt så gammel og i så god form at jeg synes det er show å gå på stranda i liten badebukse. Det er mange mange år siden.

Tøft å være i så god form FØR deffen starter!

viktig å spankulere ;)

du e jo bøsere en sylvester stallion, han er vel også rundt 50-60år + han bruker krutt.....

Bra jobbet dette ja - vi snakkes trolig i Italia - stå på nå!

til info er Gunnar 62 år i år :D

Det blir garantert en høyere plassering i VM denne gangen Gunnar ;)

Nå trener jeg fem dager i uken. Kjører en 4-splitt men dobler øktene på fremside lår. Mandag er nå ren styrkeøkt på Quadriceps med 6-8 reps. Gjentar quadriceps treningen på Fredager men da med 8-15 reps på øvelsene. Starter med leg extension (utspark) som oppvarming. Deretter frontbøy med bred fotstilling for å ta mere av innsiden. Deretter beinpress med smal fotstilling. Avslutter med ett bens leg extension. Alle øvelsene kjøres som pyramide. Avslutter beindagen med mage og serratus trening

Tirsdag er rumpe, ryggstrekekr og hamstrings (stifflegged), hamstrings (ett bens leg curl sittende og stående) og legger (stående og sittende). Pluss biceps og triceps.

Onsdag er bryst (mye kabel isoleringsøvelser etter flatbenk og skråbenk) og skuldre (sidehev og fronhev med hantler) samt skulderpress (for trapez)

Torsdag er rygg med markløft fra knehøyde, lats nedtrekk i maskin og med stang, høy og lav roing, omvendt flies (bakside skulder).

    Stallone er noe for seg selv.. GARANTERT ikke noe "krutt"med i bildet her..nei nei.

Med skikkelig krutt kunne jeg nok fått gjort noe med mine alt for tynne lår. Sliter voldsomt med å få opp volumet på quadriceps. Har prøvd det meste. Mange reps Få reps. Pyramider. Frontbøy. You name it. Har nå økt til to lårøkter i uka. Får bra definisjon i år men i forhold til hva jeg har fått til på rygg og bryst står ikke lårene i forhold. Neste år tror jeg blir konkurransefri og med fokus på å få opp volumet på lårene. Den eneste vidunderkuren jeg vet om er beinhard trening og kanskje å spise litt mere enn det jeg har gjort denne sesongen.

Hvilke tanker har du om HRT (hormone replacement therapy) for menn, som har blitt mer og mer vanlig i USA? Dvs at når testosteronproduksjon blir lave med alderen så får "tilskudd" av testosteron for å normalisere nivåene.

Jeg har litt delt syn på det. På en måte høres det bra ut, og jeg kjenner amerikanere som mener de har fått betydelig økt livskvalitet (selv om de også trente og spiste bra allerede). På den annen side så vet man vel egentlig ikke helt hva man tukler med når man tilfører hormoner på denne måten, selv i lave doser. I forhold til dopingtesting er det jo et meget komplekst område.

Jeg har ingen mening eller tanker om akkurat det

Hei. -Ut i fra bildene ser det ut som at du har lagt på deg en del muskler. Har ikke sett bilder av beina i det siste,men de vokser vel de og.Det tar kansje bare litt lengere tid med de. Og helt fornøyd blir man jo aldri-uansett.  Stå på med trening og diett,og lykke til i Roma!!!

Jeg mente at sylvester stallone brukte krutt...

Beina vokser altfor sakte. Bra legger men quadriceps skulle gjerne hatt noen flere centimetre. Lagt to økter i uken fra nå av.
Kommer bilder av rygg og bein også kanske snart

Her har jeg skrevet en artikkel om hva som virker
http://kroppsbygging.wordpress.com/2008/09/23/growth-hormones-and-testosteron-the-natural-way/ (http://kroppsbygging.wordpress.com/2008/09/23/growth-hormones-and-testosteron-the-natural-way/)

 Tror du ikke to økter i uka på beina kan bli litt mye,i tillegg til markløft? Spørs jo hvor tungt og intensivt du trener og da.

Den ene økta er 6-8 reps basert og styrke orientert. den andre økta er 12-15 reps og lettere. Skal prøve dette en måneds tid og se. Ellers så kjører jeg bare 70-80 % nå fremover

Helt utrolig! Bra jobbet, honnør :)

Du har en imponerende fysikk !!
Ønsker deg lykke til i VM :)

En liten oppdatering på årets mål. Mitt hovedmål er å vinne en VM tittel i aldersklassen 65+. Det skjer i 2013, to uker før jeg fyller 66 om de følger samme arrangementskalender.
I år er det en tøffere konkurranse med mange gode byggere som er yngre enn meg.
Denne konkurransen er egentlig bare et sjekkpunkt mot 2013. Jeg trener selvsagt for å vinne men målet er bare å være mye bedre enn i fjor OG å klare å komme ned under 5 i fettprosent. Klarer jeg det så vet jeg at jeg kan vinne i 2013.
Alt annet er bare bonus. Men jeg blir selvsagt skuffet om jeg ikke kommer blant topp 3.
Poseringsprogrammet er jeg godt igang med.

hehe - jeg mente ikke å være slem, bare litt på kanten morsom. Arnold er et stoort forbilde.
Selv jeg kan se slik ut om et år men jeg krysser fingrene og håper helsen holder.

Må si meg enig med Hege N!
All respekt til Gunnar for hans spreke satsning, men Arnold fortjener også respekt.
Hører vel med til historien at kun måneder etter at dette bildet ble tatt, så var Arnold igjen i god shape.

Håper ikke dette blir et stort tema i diskusjonen. Jeg beklager spøken men synes jo bildet var "litt" morsomt.

Hei!

Blir nok ikke det :)
Hadde jeg sett at du hadde svart i mellomtiden, ville jeg ikke ha postet.

Lykke til i VM, du er i kanonform allerede. Dette blir gøy!

Takk for det.
Dette blir uansett et å med helt nye utfordringer. Jeg aner ikke hvordan kroppen kommer til å reagere på de neste 3 månedene. Jeg debuterte i 2007 med 9% underhudsfett. I 2008 deltok jeg på IGP Classic med 7% underhudsfett. Nå skal jeg ned under 5%.

Dette er grunnen til at jeg allerede er i "knallform". Jeg er livredd for ikke å klare å komme under 5% og hodet mitt startet deffeprosessen allerede i Januar.

Hvordan kroppen kommer til å reagere på de neste tre månedene er jeg usikker på. Det kan hende det blir tøffere enn jeg har regnet med. Men jeg kan ikke vinne en VM tittel i klassen over om jeg ikke klarer deffemålet i år (tror jeg).

BTW Hege: Hyggelig å få kommentar fra deg :-)

Det blir nok akkurat så tøft som du regner med :-[
Du er jo også "gammel" nok til å ha riktig perspektiv på det hele, det har nok hjulpet deg
tidligere. Erfaring har du jo også ervervet deg siden 2007 sesongen, og du virker å ha en høy grad av selvdisiplin.
Har du noen spisedager i løpet disse siste tre mnd?

Hver Lørdag.
Jeg elsker mat og riktig god vin.
Jeg elsker å lage mat og planlegger spisedagen på Lørdag allerede på Mandag og tenker på den resten av uken. Spisedagen er riktignok ingen fråtsedag. Spiser bare mere gode karbohydrater og tar en flaske god vin til andebrystet jeg har laget til middag.

Når jeg snakker med kompiser i denne sporten så har de en ting til felles. De snakker om MAT.

Innrømmelse: På Fredag spiser jeg en hel pose med peanøtter med skall og tar ett glass vin. Da dropper jeg boksen med Mager Kesam og Fun Light.

helt RÅE bilder !  :D
enda et bevis på alder ikke er noe hindring ! ;)

RESPEKT, leste et sted at du heller aldri har benyttet deg av dop noe som gjør det hele mer imponerende. Gir deg en Honnør. :D

Det der var virkelig imponerende. Du viser at alder ikke nødvendigvis har så mye og si. Respekt ;)

Her er det ikke mye kviser hvis det er det du lurer på.
Har tre kviser i øyeblikket og de kommer av et stort forbruk av hvitløk og krydder i maten jeg lager. Fruen har også et par kviser og de kommer garantert ikke fra testosteron ;-)

Jeg har fjernet bildet av meg og Arnold pluss alle innlegg som referer til dette. Beklager at jeg yppet meg mot mitt og andres idol.

Det nærmer seg slutten på treningsoppholdet her i Syd Frankrike og fra Tirsdag neste uke er jeg å finne på Condis.no 15:00-16:30 alle hverdager.
Idag fikk jeg tatt bilder av beina som alle lurer på. Og på Mandag blir det bilder av ryggen. Da er jeg i boks med hvordan formen er før deffen starter.

Beina er neste års prosjekt. I forhold til hva jeg har fått til på resten av kroppen har beina vært et slit denne sesongen. Altfor tynne men likevel bedre enn i fjor. Og da mener jeg Quadriceps. Leggene er jeg veldig fornøyd med og det samme med Hamstrings og Gluteus (som det ikke kommer bilde av).

Det jeg planlegger er ett års konkurransefri og hard prioritert beintrening med overskudd på kcal.
Målet mitt er jo egentlig en VM tittel i klassen 65+ og det er jo ennå et par år til. Dette VM er egentlig bare en formsjekk. Trener selvsagt alltid for å vinne men innser at 55-åringer med fortid som byggere nok har bedre forutsetninger for pallplass enn en 61-åring som bare har holdt på i to år. Men man vet aldri. Kanskje jeg kan rippe fett bedre enn de andre og være enda hardere enn de andre gamlingene.

(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/status-bein.gif?w=440&h=235)

OG SELVSAGT HAR JEG TEGNET ABONNEMENT PÅ TRENINGSFORUM SITT NYE MAGASIN!!!
Det bør DU også gjøre !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Slike menn setter vi pris på! ;)

Skikkelige MENN åpner fortsatt dørene for SKIKKELIGE  kvinnfolk Kikki.

Selvfølgelig er det lov til å yppe seg mot gamle idoler, det er jo det som gir deg litt "eye of the tiger". Det var vel heller det at du fant det værste mulig bildet av Arnold etter at han hadde vært meget syk som gjorde at jeg synes at du var litt slem og at sammenlikningen kanskje ikke var helt fair. Skulle da bare mangle at du ikke fikk lov til å breske deg litt. Du har jo egenlig blitt såpass voksen at du egentlig kan få lov til akkurat det du vil.. ;)

Neste uke starter alvoret.
Etter to uker her i Menton i Syd Frankrike har jeg fått stabilisert vannprosenten på nær 60% og det er veldig bra. Når jeg kommer hjem og starter deffen i neste uke har jeg bestemt meg for å drikke mere vann og mindre kaffe. Det blir det vanskeligste de neste tre månedene tror jeg fordi jeg elsker mengder av kruttsterk kaffe. Problemet er dessverre at det er ekstremt vanndrivende. Forskjellen i vekt er ca 3kg og det er tydelig på de bildene jeg har lagt ut den siste uken. 60% vann gir mye mere trykk og volum. Hjemme i Norge ligger jeg vanligvis på 56% jevnt over hele tiden.

Cardio starter med tre morgenøkter før frokost i uken de første ukene. En time hver gang på crosstraineren brenner 1000 kcal hver gang. I tillegg droppes rødvinen unntatt på Lørdager som er spisedag.

Litt småjusteringer på dietten men vil ligge på 1800kcal den første måneden. Tror ikke jeg trenger å gå lenger ned og dermed får jeg også nødvendig overskudd til trening. Timer karbohydratene inn til måltidet før trening og litt for restitusjonen etterpå. Ikke mere enn 100gr karbohydrater som dagsrasjon. Skal prøve å unngå å gå ned i ketose (under 50 gram) som jeg gjorde tidligere.

Prøver å dra nytte av at jeg har hatt en forsiktig diett siden nyttår og ligger veldig bra an mht fettpsosent.

Det skal bli spennende å følge deg fremover, Gunnar! Har lagt bloggen din til i favoritter, så jeg kommer til å sjekke innom der med jevne mellomrom.

Lykke til!

Thanks, kuult - love you ;-)
guBBen

   Du har holdt på i to år sier du.Hvor mye muskler har du lagt på deg på denne tiden?

Tja. Mellom fire og fem kilo ut fra de resultatene jeg har logget siden januar 2007.
Jeg har prioritert rygg og bein samt skuldre den siste sesongen og med unntak av skuldrene er de to andre muskelgruppene store og har dermed et større potensiale for vekst og kilo.

Før det hadde jeg trent mye styrke i 10 år men trent for smalt og spist helt feil.
Så derfor er resultatet fra januar 2007 til debuten i november samme år primært fettforbrenning og bildet fra den konkurransen viser meg i slank utgave og er det nærmeste jeg kommer til å finne ut hva muskelmassen var når jeg startet å bli seriøs.

I november 2007 hadde jeg 9% i underhudsfett (27% i januar) og veide 85kg på scenen.
I IGP Classic i slutten av mai 2008 hadde jeg en underhudsfettprosent på 7 og vekta var 88kg

Nå før deffen starter veide jeg 93 kg og hadde en fettprosent på 7,4.

Bildene jeg har lagt ut her viser meg med nær 60% i vannprosent. Får til det her i Frankrike fordi jeg drikker så mye vann og mindre kaffe. Hjemme er det dessverre omvendt og da ligger jeg på rundt 65% i vannprosent. Bare der er det noen kilo forskjell så på de bildene tipper jeg at jeg veier 96kg

Var vel ikke noe eksakt svar men i nærheten av hva jeg tror.

Her er bilder som illustrerer utviklingen frem til IGP i fjor:
http://kroppsbygging.wordpress.com/treningsresultater/ (http://kroppsbygging.wordpress.com/treningsresultater/)

Vet ikke hvor stort potensiale jeg har og tenker at jeg om jeg er heldig kan jeg bygge 2-3 kilo til. Tror det er mulig på bein og rygg. Det betyr at det blir konkurransefri neste år og bare hardkjør for å få maksimalt med masse ut av det året. Etter det tror jeg det er helt marginalt hva jeg kan få til. Normalt mister en 60-åring 15% muskelmasse i året ved inaktivitet. Dette stiger til 30% når du er 70 år. Det betyr jo at dette er en kamp mot den biologiske klokken og det betyr også at det bare er steinhard trening som hjelper. Det er bare det som bidrar til å øke testosteronproduksjonen på naturlig vis. Pluss mye riktig mat og søvn.

Har du du så stor forskjell som 3 kg i kroppsvekt ut i fra om du drikker mye eller lite kaffe? Personlig merker jeg liten eller ingen forskjell. Jeg har alltid hørt at kaffe er dehydrerende, men jeg har jo alltid også hørt at muskler blir til fett hvis man slutter å trene, og at det er farlig å svømme etter å ha spist middag....

Hvis man ser på forskningen så støtter jo ikke den at kaffe/koffein er særlig dehydrerende. Se bl.a. her:
http://www.brighthub.com/health/diet-nutrition/articles/22963.aspx (http://www.brighthub.com/health/diet-nutrition/articles/22963.aspx)

Hvis du opplever så stor forskjell bare pga kaffeinntaket så spiller det jo ingen rolle hva forskningen sier forsåvidt, men kunne du ikke kompensere med å drikke mere vann og/eller innta mer salt (da tenker jeg på naturlig havsalt e.l. som inneholder en god og naturlig mix av mineraler, og ikke bordsalt som kun inneholder natrium).

Her ikke noe godt svar på det der.
Her ligger jeg på nært 60% tror jeg. I alle fall forsvinner det et par kilo i løpet av de første dagene etter at jeg kommer hjem til Norge. Og der ligger jeg jevnt på 56%. Det måler jeg ukentlig. Mye tørrere i huden også sier fruen. Jeg veier jo 93-97kg og da er 1% nesten 1 kilo.

Angående det der med fallende testosteron produksjon så må jo det være kjedelig å tenke på hehe. Vet at du har svart på det tidligere, men i USA kan du jo gå til legen å få testosteron tilskudd hvis du vil når du blir eldre. Burde vært sånn i Norge og etter min mening. Men da mister man jo enda mer av det man produserer selv så skjønner godt hvorfor man ikke skulle gjort det og.

Uansett stå på fremover!

Joda jeg vet hva jeg kunne fått til om jeg tro til litt hardere. Men husk på at jeg er en eldre fyr og om jeg plutselig ser ut som noe som alle våre venner begynner å ane ikke kommer fra bare trening så er det noen uønskede konsekvenser i det sosiale nettverket og det kan jeg ikke risikeree.
Men, jeg skulle ønske at testosteron var på blå resept for alle over 50

Hehe skjønner, sosiale "bivirkninger" kan jo være ille nok.

Den er jeg så enig i!
Mann til ei venninne av meg er i midten av femtiåra, og får behandlinger med testosteron. Han har fått en betydelig bedre livskvalitet, og fruen hans sier hun har mannen sin tilbake igjen, ikke den hissige, trøtte mannen hun hadde før.

Jeg vet at om min far - som er like gammel som deg - hadde fått tilskudd av testosteron ville det forbedret hans livskvalitet - og syn på seg selv.

I know. Men dette med testosteron er dessverre altfor mye tabu her i Norge. Om man i det minste kunne skilt debatten mellom de som tar altfor mye i tillegg til å ha stor egenproduksjon i 20-årene og seniorene med sterkt fallende testosteron fra 50+ nivå så hadde verden gått et skritt videre.

Det er jo ingen som skriker høyt om doping når damer får østrogentilskudd etter overgangsalderen

Nei, det er absolutt ingen som skriker høyt om østrogentilskudd for kvinner i overgangsalderen. Det er tvert i mot sett på som "samfunnsnyttig" fordi kvinnen da er tilbake til noe som er tilnærmet det hun var tidligere.

Hmm ... underlig, egentlig.

Nå er det bare en treningsøkt igjen her i menton.com og mandag kveld er det retur til Norge som er ennå varmere. Fruen reiste i formiddag og er på jobb i morgen tidlig. I morgen er det egentlig en ny Quadriceps økt men jeg skal prøve å få på på plass noen bilder av ryggen og da må den i det minste pumpes opp litt. Har noen reservebilder på lager om jeg ikke får det til. Så mandag morgen er det både rygg og quadriceps.

Legger ved et utsnitt av leggene som jeg er veldig fornøyd med. Mht harmoni så har leggene, overarmene og halsen samme omkrets og det skal visstnok være riktig ;-)

Beina mine er nok et resultat av historien. På 70-tallet syklet jeg Trondheim-Oslo flere ganger og trivdes med det. Det tyder på at jeg har lange muskelfibre i lårene og det er nok årsaken til at jeg har kjempeproblemer med å få volum på lårene.

På sent 80-tall og tidlig 90-tall var jeg aktiv i mosjonstennis og det er en skikkelig isoleringsøvelse for legger. Det er nok der jeg har leggene fra.

Pluss at jeg har vært flink til å trene legegr. Både stående og sittende.

Hvor mange mg sink tar du pr. døgn?

En tablett. Vet ikke mg nå. Må hjem til Norge i morgen for å sjekke boksen. Når jeg er her i Frankrike så lager jeg bare et antall dagsdoser og tar dem med i en boks.
Kanskje jeg burde tatt mer? Synes det er vanskelig å bestemme doser. Alt som står på slike bokser er jo bare for vanlige folk og det er jo ikke vi.

Hvor mye tar du? Du trener jo vel så hardt. 300kg i knebøy er slett ikke værst.

Ok, både alderen din og hard trening kombinert med en diett vil ofte medføre lavere testosteronnivåer. Finnes studier på yngre hardt trenende og eldre, som viser økte testonivåer etter økt inntak av sink.
 Var bl.a. en studie på menn i 50-60 årene som etter 10 uker på 40mg sink pr. døgn fikk hevet testoproduksjonen opp til gjennomsnittsnivået for en 25åring.
Effekten vil troligvis variere med livsstil, gener og mengde sink du får igjennom kosten forøvrig.

DET var interresant. Takker og bukker for opplysningen ::headbang::
Øker doseringen umiddelbart og tester ut virkningen

Men hva gjør jeg med dette?
Gammel hud er ikke særlig elastisk så jeg kommer til å se ut som et skrukketroll etter tre måneder deff.

Slik har jeg også, men det er fordi jeg har bindevevs sykdom, vurderer å donere vekk hud :P

Imponerende legger, det må jeg si. Ikke ofte man ser så markerte legger. Ikke at jeg ser menn på din alder i så god form så altfor ofte heller. Det står stor respekt av å bygge en kropp som mange av oss som nesten er et halvt århundre yngre misunner. Jeg håper virkelig du når målene du har satt deg videre. Lykke til!

I kroppsbygging har man jo i mange år brukt hemoroidekrem for å stramme opp huden på bl.a. magen. Jeg har snakket med flere som har brukt det som sier det virker utrolig bra.
Nå de senere årene har jo også vanlige folk begynt å bruke det under øynene etc for å stramme opp huden.

Mere bl.a. her: http://abcnews.go.com/Health/SkinCare/story?id=4966867&page=1 (http://abcnews.go.com/Health/SkinCare/story?id=4966867&page=1)
Eller så på "bodybuilding" og "preparation h".

Du mener altså at du har problemer med og bygge volum på lårene dine pga oslo-trondheimsyklinga på 70 tallet, og at du har bygget leggmusklene vha tennis?

Jeg har noe av det samme problemet. Grunnen til at armene mine er så tynne, er all spagettien jeg spiste på 80-tallet  :woot:

hoho

På 127kg kan de ikke være så tynne, men jeg liker sammenligningen ;D

Det er vel heller slik at jeg leter etter årsakene til hvorfor noe er bra og noe ikke er bra. Leggmusklene har jeg hatt hele tiden de har bare blitt litt hvassere de siste to årene. Lårene blir ikke stor av å sykle langdistanse i timesvis som jeg gjorde dengang. Og siden jeg fortsatt trives med langdistansesykling (men unngår å gjøre det) så kunne jeg ikke gjort det med sprinterlår.

Som sagt. Jeghar ikek svarene og leter vel etter en unnskyldning for hvorfor lårene ikke er større. Men det kan jo hende jeg ikke har trent styrke nok (6-8 reps) men ligget jevnt på 12-reppere.

Jeg har!
....men akkurat det skal endre seg!!

Dette er et komplett sett med statusbilder fra forrige uke. Denne uken starter deffen frem mot 18. oktober.
Jeg er i relativt god form uten for mye fett og håper jeg kan unngå for mye cardio. Starter med tre ganger i uken slik at jeg ikke behøver å tyne for mye på karbohydratene. Ønsker å jobbe videre med harde beinøkter en stund til. Skal måle fettprosenten på Fredag:

(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/stemningsbilder-fra-gymmen.gif?w=440&h=183)
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/stemningsbilder-fra-gymmen1.gif?w=440&h=191)
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/status-bein.gif?w=440&h=235)
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/status-rygg-2.gif?w=440&h=180)
(http://kroppsbygging.files.wordpress.com/2009/06/status-rygg-3.gif?w=440&h=122)

Er jo i ok form allerede! Tror du kan gjøre det bra :) Lykke til :D

blir veldig bra dette  ;D

Gratulerer med ukens profil, den er velfortjent. Kjør på videre:)

Lykke til, ser bra ut dette

Sykt bra form på deg, sjekket at alderen er satt til 61... RESPEKT! Har aldri sett en 61 åring i bedre form. Du bør være ufattelig stolt.

Lykke til videre, og kos deg med trening videre!

Takker for alle hyggelige tilbakemeldinger. Det gir meg bare mere energi.
Dette er den første offisielle deff uken. Det betyr null vin før på Lørdag. Da blir det høne i gryte etter enn Fransk oppskrift med 40 hvitløksfedd.

Har hatt bra trøkk på treningen denne uken og gjorde 210kg i stifflegged på Tirsdag i en Hammer maskin. Altså ikke fritt men bra likevel. Er ennå mere fokusert på strikt gjennomføring av øvelser. Det er i denne perioden detaljene skal meisles ut. Serratus for eksempel pluss doble økter på Quadriceps i en måned.

Her i Norge trener jeg fra 15:00-16:30 og dermed kan jeg starte dagen med en proteinsmoothie og drøye det første måltidet med fast føde til kl 11:00. Da forlenger jeg også nattens fettforbrenningsmodus.

På tross av varmen har det vært mye utearbeid i hagen og på huset denne uken så det har vært fin erstatning for kjedelig cardiotrening. I morgen er det tid for veiing og måling av vannprosent, masseøkning og fettprosent. det gleder jeg meg til for nå går det den riktige veien med stødige skritt.

Du liker tydeligvis å ha gymmet for deg selv? hehe...

Ja de feddene varer i en uke så da rømmer folk apparatene når jeg kommer. Særdeles effektivt.  ::rofl2::

Spøk tilside. Når 40 fedd kokes i gryte i halvannen time blir de milde og setter en vanvittig bra smak på kjøttet.

Hva tilsier at tråstarter ikke bruker "krutt" ?
- Uten å skape en debatt omkring hvor vidt du gjør det eller ei.

Uansett, så vil jeg ha deg som bestefar.. Intr i ei sprek 68år gammel dame kanskje? =)

Det kan jo være at han har uvanlig høy egenproduksjon av testo, ::)
 Ellers er det jo vanskelig å bygge noe særlig med muskler i den alderen pga.synkende testonivåer.

Hei, hvordan henter du motivasjon til og gjøre over 5 cardio økter dagli på feks spinning sykkel?
Jeg har også en drøm om å trene intervaløkter 5-6ganger i uka over en lengre periode.

Hei jeg har lest innlegg ifra deg på Forum og http://kroppsbygging.wordpress.com/ (http://kroppsbygging.wordpress.com/) siden sist vår.

Veldig inspirerende å lese! I det hele tatt er all littreratur ang dette tema morsomt :-)

Jeg har aldri drevet styrketrening før, men startet opp med det for ca 3-4 år siden og har hatt litt fremgang føler jeg. Tidligere har jeg syklet ganske mye (1000 mil i året 5-6 år) men slikt som Trondheim - Oslo er i lengste laget (får vondt i knærne på turer over 10 mil).

Uansett har jeg masse ugjort når det gjelder styrketrening og det er flott!

Siden du har holdt på noen år er det naturlig å spørre deg om hvilke muligheter du tror en har for muskelbygging i alderen 50-70. Kan du si noe om hvor vanskelig det er å "bygge" i forhold til 20-30.

Er produksjon av de nødvendige hormoner så mye svakere i alderen 50-70?

Kan man si noe generelt om dette?

Synd med Arvesen som måtte bryte Tour de France idag :-(

A

1. Mye vanskeligere men forsøk på NIH (prosjekt seniorløftet) viser at seniorer opp til 70 år faktisk kan bygge muskelmasse. Dette på tross av at tap av muskelmasse øker med alderen. 15% i året ved 60 år og hele 30% i året ved 70-års alder. Det betyr at du må trene hardere og hardere. Jeg klarer å bygge fordi jeg trener svært hardt og forsøker å sette personlige rekorder hele tiden. Dette må imidlertid kombineres med rikelig restitusjon (søvn og hvile mellom hver gang samme muskelgruppe belastes til maksimum). Den eneste måte å bygge mere muskelmasse på er rett og slett å hele tiden løfte tyngre vekter. En ungdom har raskere progresjon enn det jeg har og kan tillate seg mere slurv og junkfood. Jo eldre du er jo mere strikt må du holde deg til rutinen.
Du må også være mye flinkere med kostholdet. Jeg ligger over 200gr rent protein hver dag.

• - Hard styrketrening influerer positivt på produksjonen av veksthormoner
  - Hard styrketrening influerer positivt på produksjonen av testosteron, som igjen bidrar til økt muskelmasse og reduksjon av fett
  - God søvn influerer positivt på produksjonen av veksthormoner
  - Lavt inntak av karbohydrater om kvelden reduserer insulin nivået og dermed øker produksjonen av veksthormoner gjennom natten
  - Veksthormoner produseres i hovedsak om natten når du sover

2. Testosteronproduksjonen er på topp i 20-årene. Hos en voksen mann produseres testosteron av omkring 700 millioner Leydig celler, tilsvarende 5–12% av testiklenes total volum. I voksenlivet holder produksjonen seg jevnt inntil omtrent 60 års alderen. Senere kommer det et signifikant fall hos et signifikant antall menn, samtidig som en ser store individuelle variasjoner.

Veksthormon produseres av hypofysen, som befinner seg midt i hodet under hjernen. Derfra skilles veksthormon ut i blodet i korte perioder i løpet av døgnet. Barn produserer relativt mye veksthormon. Produksjonen når en topp i pubertetsalderen, reduseres deretter i voksen alder og blir mindre jo eldre man blir.

Mange takk for gode svar!

------------------------------

Kan virke som jeg må stå på frem mot 60 år's alder :-)

Jeg har diabetes 1 og har hatt det i 5 år. Kan det gi meg noen fordeler
mhp "- Lavt inntak av karbohydrater om kvelden reduserer insulin nivået og dermed øker produksjonen av veksthormoner gjennom"?

Har tenkt å sette opp et mer riktig kosthold til høsten. Hva tror du er mest vanlig å gjøre?
For stort inntak av kalorier? For lite inntak av proteiner? ift å bygge muskler.

Har trent 2-3 ganger de siste årene og stort sett helkropp program, men har tenkt å øke treningsdosene fremover og har nå delt det opp i en 3 splitt som jeg har tenkt å kjøre 2 ganger i uken (hvis det ikke blir for mye :-)).

Dvs 3 dager trening en dag fri osv...
------------------------------------------
Dag 1: Rygg/Skuldre/Nakke
Dag 2: Triceps/Ben/Legger
Dag 3: Bryst/Biceps/Mage
Dag 4: fri evt. 1-2 dager etter hva som passer og hvordan jeg føler meg.

Dessverre må jeg være forsiktig med ryggen pga en prolaps for mange år siden. Tror du mangel på markløft vil være en bremse for utviklingen min? Tror jeg må satse på sykkelben :-) for å beholde helsen :-).


Når jeg sa "litt fremgang" er det ingenting imot mange andre jeg ser trene, men føler selv at det gir meg motivasjon for å gå videre.

Arne

1. Jeg har for lite kunnskap om diabetes men har lært at hard trening er bra for diabetes 1 pasienter. Men det kan virke som om du har et poeng der.

2. Den vanligste feilen er for lite protein og for mange kalorier (les dårlig karb). Nå vet ikke jeg om du er overvektig men prøv med 2,5gr protein per kg kroppsvekt. Anbefalinger ligger mellom 1,5 og 3 gram. Det er f'eks 28gr protein i en vanlig boks tunfisk i vann.

3. 3-splitten ser ok ut men jeg anbefaler sterkt å styrke støttemusklaturen i ryggen. Jeg har god erfaring med både vanlig markløft fra knehøyde og markløft med strake bein på folk jeg hjelper med de samme ryggplagene du har.
Her er et annet eksempel: http://treningsveileder.wordpress.com/2009/01/27/arild-s%C3%A6ther-bechterew/ (http://treningsveileder.wordpress.com/2009/01/27/arild-s%C3%A6ther-bechterew/)
Her er en jeg kan anbefale http://treningsveileder.wordpress.com/2008/11/29/markl%C3%B8ft-med-strake-bein/ (http://treningsveileder.wordpress.com/2008/11/29/markl%C3%B8ft-med-strake-bein/). Start forsiktig og øk gradvis belastningen. Dette er en veldig trygg øvelse hvor ryggen bare får statisk trening og du har kontroll hele veien. Markløft er noe mere komplisert for nybegynnere og trenger veiledning for å sikre riktig utførelse.

Jeg håper virkelig jeg ser like bra ut som deg når jeg er på din alder. Du viser at alt sitter i hode!
Ønsker deg lykke til i VM!

Nok en gang mange takk for meget gode svar! Har sett endel på bildene dine og du er helt RÅ!

Dine innlegg har i alle fall fått meg til å ta treningen på mer alvor og å utnytte årene som kommer på en bedre måte. På mange måter opplever jeg treningen som et nytt liv. Tror ikke jeg var så sprek i 20-30 årene.

Tror jeg skal starte med å " styrke støttemusklaturen i ryggen" som du sier.
Mange repetisjoner og liten belastning. Vi har ingen maskiner av den typen som er på filmklippene, men får heller satse på veiledning av de som jobber der jeg trener som  er Domus Athletica (Oslo) som jeg har sett får litt "pepper" her :-)

PS: Usikker på om det er rett sted (i dette Forum) å skrive dette.

Arne snart 51 (snobber oppover)

Stifflegged kan du også kjøre i en Smith maskin eller fritt. Da kalles den også "good morning"

Tips:
Bland en kombo med spenol (el liknende) med rett og slett hemoridekrem 50/50
- virker sammentrekkende på hud og blodkar..

Da blir det spenol og hemoridekrem på meg . Takk for tipset :-)

Den skal jeg også prøve!

PS: husk at dette ikke er "slankende, men virker/trekker sammen kun overflødig hud...

Greit å få med seg for de der ute somm IKKE er på hard deff og håper på et nytt slanketips -
dette er IKKE et slanketips, men en måte å "krympe" hud på..

En liten status midt i tredje uken på diett. Hadde første grundige måling igår hos min gode Coach Rune Sørli. Målte kroppssammensetning med et avansert apparat og underhudsfett med fettklype på syv punkter. Tallene er ikke interessante i seg selv men utviklingen er veldig bra. Det betyr at jeg fortsatt "surfer" uten særlig slit og er i veldig god rute. Startet Cardio denne uken. Tre økter før frokost på min Crosstrainer som jeg har på hjemmekontoret. Setter på litt heavy Dance musikk og brenner 700kcal på 40 minutter.

Treningsøktene nå i Juli er rein styrketrening med 4 sett a 4 reps per øvelse med unntak av fredagene hvor jeg gjentar mandagens quadriceps trening men med lavere vekter og 16 reps per sett.

Har mye overskudd og kjører derfor harde styrkeøkter ut måneden. Endrer opplegget fra 1. august. Mere cardio, mindre karb og flere reps.

Gleder meg vannvittig til å konkurrere i år og vet jeg kommer i mitt livs form. Det er synd at ikke NKF-IFBB åpner for deltagere på tvers av forbund. Da hadde jeg stilt i Veteran på Sentrum Scene i Oktober selv om de samler alle i en klasse over 40 år.

Synst du er sykt rå! Alle credit  til  deg ass!

MvH Erik

Jeg har nå gått 3 uker på diett og rippet ca 1,5kg fett. Føler meg i veldig bra form og i god rute med et karbinntak på ca 150-170gram. Samler karben til før og etter trening og kjører rene styrkeøkter med 4-6 reps ut Juli. Begynner å se definisjon på blodårer på leggene og innsiden av lårene og det lover godt. Har ikke helt kontroll på hvor fettet forbrenner raskest men kroppen forbrenner vel det som til enhver tid er lettest tilgjengelig. Skulle ønske det var magen først men slik er det ikke.

Var på apoteket i dag og hadde en lang faglig og hyggelig prat med en apotekstudent om hemmoridekremer og annet som kunne egne seg til å trekke sammen hud. Kjøpte en krem som jeg skal prøve på magen og fikk også tips om rynkekrem med Hyaluronsyre. Denne syren tilfører fuktighet og glatter ut rynker så hva som gir best resultat er foreløpig litt usikkert. Steinhard abs med tørr skrukkete hud eller steinhard abs med litt glattere men softere hud.

Jeg har begynt å trene på poseringer og jeg har også komponert et nytt poseringsprogram. Det nye programmet skal fremheve mine beste sider og de tingene jeg vet er bedre enn konkurrentene. Legger, gluteus, triceps, skuldre og side-chest. (Mine svakeste grupper er fortsatt bredde og dybde på rygg samt quadriceps).

Poseringsprogrammet kommer til å inneholde en liten honnør til Michael Jackson fordi både Moonwalk og Circle Slide er bygget inn i overgangene.

Nye statusbilder kommer i månedsskiftet Juli/August.

Bra oppdatering.
Blir det noe bilder av formen sanart?

Bilder kommer om godt og vel en uke. Da er det en måned siden sist. Ikke noe poeng å vise nye bilder uten at det er synlig fremgang vet du  ;)

Bra vi gleder oss!

Kan jeg spør deg hvilke kremer du kjøpte? Jeg har testet en kombo av hemoridekrem/spenol uten nevneverdig effekt, men det kan som OMD sier her være fordi jeg ikke var på en beinhard deff da.

"Sheriproct rektalsalve" var det han sa kom nærmest mitt behov. Han sjekket også via apoteket sine databaser om rynkekremer og tipset om rynkekremer som inneholder "Hyaluronsyre". De hadde ikke dette men jeg fant på nettet at Vitus apotek har en slik rynkekrem som heter "Hyaluron Filler Night Creme" som jeg skal prøve.

Si ifra om det funker, sliter selv med veldig løs hud på magen :)

Må vente litt med å prøve disse to variantene. Vil gjerne simulere konkurransehud og da må jeg først ha litt mere løs hud (herregud).

Det er Lørdag og jeg koser meg mere med maten. I går, fredag, holdt det hardt. Sirklet rundt vinen og nøtteposene. Slet med lysten, tok en runde til og traktet en ny dobbel espresso istedenfor. Jeg er jo kaffeelsker og for meg er kaffe en like stor nytelse som en god kake. Tok en viktig og god beslutning for en måneds tid siden og investerte i en "Jura Impressa C9" kaffemaskin som maler kaffebønner til hver kopp. Selv fruen ble forelsket i denne og serverer meg nymalt kaffe på sengen ved halv syv tiden hver morgen. Da har hun allerede vært ute på en times morgentur. Dermed er starten på dagen en kopp sterk og god kaffe, dagens næringsliv, og deretter er det 40 minutter cardio. Herlig når fruen er med på laget  :)

I dag, Lørdag, er det normal frokost med en smoothie av proteinpulver, omega-3 olje og en halv frukt. Spisedagen starter ikke før lunsj og den er ikke ekstrem. 5 grove brødskiver med sursild. Spiser ikke brød ellers i uken så dette er et skikkelig høydepunkt.

I kveld blir det boulabaisse (fransk fiskesuppe) til middag. Ikke ekstrem spiseorgie men med godt brød og god vin til blir det noe mer enn vanlig.

Jeg er altså måteholden selv på spisedager. Det eneste jeg sørger for er å spise mere karbohydrater av sunne ting og å få i meg omtrent den kcal mengden jeg burde fått i meg hver dag ellers i uken. Altså ikke noe bulking i helgene her i gården. Fri fra cardio i dag men søndag morgen er jeg igang igjen. Standard diettfrokost men legger inn en god lunsj før jeg er "back to basic".

du lever godt :)

lykke til videre

Spiser du alt annet som vanlig pluss det du koser deg med, eller er det en gjør som du vil dag?

Mine spisedager er ikke "spis hva du vil" men jeg reduserer proteinmegden og øker karbohydratene. Var en tur på Ikea på morgenkvisten på Lørdag og var veldig sulten. Fruen kom ut med to pølser i to brød. Det takket jeg nei til. Ventet heller til lunsj og godt grovbrød som jeg ikke spiser på hverdager.
Kan fylle på med mere mørk sjokoladekake (mye kakao vet du) og dropper Kesamen på kvelden (det er en befrielse). Jeg spiser meg ikke stappmett men prøver bare å spise slik jeg ellers ville gjort dersom jeg var normal  ;)

ok.
Sjokolade kake ja.. hmmmm hørtes godt ut det. Jeg har en fra mamma liggende klar i fryser`n, men den er kun til skue i 11 uker til ... ;)

Det burde ikke være noe i veien for å spise sjokoladekake på spisedagen, ihvertfall ikke 11 uker før konkurransen.

Helt enig. Spis ivei

Mandagstreningen med hard quadriceps økt ble ikke som jeg hadde tenkt. Var rett og slett for tom og sliten og manglet både lyst og "trøkk". Startet dagen med 40 min cardio som gikk etter planen. Det kan vel hende jeg burde hatt Søndag som oppkarbingsdag men det blir for lenge å vente når fredag-lørdag tradisjonelt er kosekvelder. Klarer å holde igjen på Fredager men ikke lenger enn til Lørdag. Det var heller ikke så veldig stor oppkarbing. Mere en normaldag vil mange si. Og Søndag var jeg tilbake til dietten med lite karb. Kanskje ikke rart jeg var tom idag. Og i tillegg er det fjerde uken på diett og jeg blir jo ikke akkurat mere og mere opplagt ettersom ukene går.

Jeg er "desperat" etter å se fette slippe taket og det kan vel hende min uerfarenhet gjør at fremdriften ikke er helt optimal. Jeg er uansett forberedt på at hardtreningen nå er over og at de neste par månedene blir på vedlikeholdsnivå. Litt mere avhengig av dagsformen.

Ser at lårene mine kanskje ikke blir så ille likevel. Har alltid ment at de er for tynne men nå ser jeg at mindre fett gjør lårene større og mere definerte. Egentlig bør jeg være fornøyd men det blir vi vel aldri.

Bilder kommer i slutten av uken (om jeg orker  ;) )

Det er 8 uker til Stavanger, og jeg har ikke spisedager.
Går høyere på karb hver 4 dag, da øker jeg med 100 g karb som jeg fordeler utover dagen.

hmm. Høres ut som en god ide

Samme som jeg gjør, og det funker bra for meg..

Du har forsåvidt fått svar på denne da Kikki, men dog...
En trenger forsåvidt ikke blande den ut heller, men ha den ublandet rett på "problemområder".
Det er heller ikke noe en behøver påføre huden i lang tid, så det holder kanskje med de siste par ukene når formen begynner å sitte som den skal. Effekten er nok marginal, men det er jo ikke dumt å ha marginene på sin side heller ;)

Nedtur og forhåpentligvis starten på en opptur.
Som jeg tidligere har sagt var mandagen en nedtur. Tom for energi etter fire uker på deff. Resten av uken har vært på samme måte. Sliten før jeg går på trening samtidig som jeg fortsetter med 40 minutter morgencardio og et daglig energiiintak på bare 1850 kcal. Jeg trenger 2050 bare for sovende tilstand i 24 timer. Som det også fremgår av tidligere meldinger fra meg så har heller ikke ukens spisedag vært allverden.

KLASSISK NYBEGYNNERTABBE

Og en skikkelig overhøvling av min Coach Rune Sørli i dag.
Jeg har trent for hardt og spist altfor lite i juli.

Bottom line: Oppkarbing slik han mener det er 4-6000 kcal nesten bare karb på 24 timer.

For meg er dette en mental utfordring fordi mine "oppkarbinger" egentlig bare har vært normal spising. Jeg er iferd med å utvikle anorektiske tankebaner rundt mat og det må stoppes nå.

Dagens måling viste at fettet forsvinner men det gjør også for store mengder muskelmasse. Målingene her er litt upresise fordi karb fyller musklene og påvirker måling av muskelmasse på dette systemet.

Gikk hjem fra dagens måling og begynte å spise knekkebrød i lange baner. Nå sent på kvelden føler jeg med i bedre form enn på flere dager. Og blodårene er veldig synlige på underarmen. Det var de ikke i formiddag.

Skal kjøre en normal diett dag og trening i morgen men fra lørdag ettermiddag blir det 24 timer med karb hver annen time. Jeg gruer og gleder meg og er veldig spent på neste ukes form og trøkk på treningen.

Det var da veldig så lavt du lå nå? Var det noen spes grunn?
Ligger ca 1000 over deg jeg da.
Hvordan går det med å få i deg all karben?

For det første så har jeg et vedlikeholdsnivå på 2500kcal. Det er de 2050kcal pluss daglig trening. Er 62 år med hjemmekontor så det er ikke mye fysisk aktivitet utover dette. Derfor har jeg ligget ned mot 1800kcal.
Men når jeg kjører morgencardio i tillegg som brenner 700kcal per gang og trener hardt i tillegg så ser jo selv jeg at dette kaloriinntaket blir for lite.
Øker derfor det daglige inntaket til 2000kcal.

Hvordan oppkarbingen på det nivået Rune sier skal gå blir jo spennende å se. Bunkrer trøstig opp og starter lørdag ettermiddag. Rapport kommer selvsagt etterpå.

Morgencardio på 700 kalorier? hva gjør du da?

40 minutter med 140 i puls på en elliptisk crosstrainer som jeg har på hjemmekontoret. Displayet viser da 700kcal. Den er uavhengig av om det regner ute. Bare å få på seg trusa og pannebåndet og gå i vei.

Tipper du kommer bli mer sulten jo mer karb du spiser utover dagen, og skikkelig mett på kvelden.
Treningene til uken kommer ganske sikkert bli bra, og energi-nivået kommer dale imot slutten av uken, og du vil sikkert være hardere/lettere da enn før du hadde spisedagen.

Takk daniel.
Legger trøstig i vei. Var nettopp på butikken og handlet litt til helgen. Fant ut at en 250gr pose Aprikoser inneholder omtrent 1000kcal og nesten bare karb. Tror jeg skal få dette til med en kombinasjon av mat og sunt smågodt :-)

Går nok helt fint, kos deg!

Ok, fint du har fått justert det da, så får du muligens litt mer trøkk på treing også.
Blir spennende å å høre hvordan du føler deg etter den oppkarbings dagen.
Stå på videre mr!

Om du trenger en skikkelig digg karb kilde så er grove vaffler med syltetøy uten tillsatt sukker fra helsekostbutikker en god ide. bare å lage en digerbunke og så kan du toppe med mager kesam. Ååååå nam nam
( ett tips jeg fikk fra Atle faktisk )

Jeg elsker Vafler.
Må prøves :-)

Jeg føler meg dobbelt så stor ogmed et enormt trykk.

Det er sent lørdag kveld og jeg har hatt min første virkelige oppkarbingsdag.
Startet frokost med 3dl havregryn, 30gr proteinpulver og en banan. Vanlig frokost er 1dl havregryn og en halv banan pluss proteinpulver.

Neste måltid var en hel pakke vafler (8 stk) med syltetøy.

Neste måltid var fem store brødskiver med syltetøy.

Innimellom fortærte jeg en pose tørre aprikoser (750kcal) og en halv pose nøtte/frukt blanding.

Neste måltid 5 knekkebrød med honning

Deretter forberedelse til vennemiddag hvor jeg var kokk. Forrett var bruscetta med chevre. Hovedrett var kylling kokt på 40 hvitløksfedd og med poteter og gulrøtter som garnityr etter fransk oppskrift. Dessert var sjokolade moussee. Lagde 6 porsjoner som førte til at jeg fikk to porsjoner til dessert.

Tror jeg har spist rundt 6000kcal idag og mesteparten er karbohydrater.

Begynte å tenke meg om å lurer derfor på: Hvordan er sulfølelsen på oppkarbing dagene?


Hadde vært i nærheten av å spist opp noen om jeg hadde levd på dette i bare en dag..

Må ta deg en titt innom å se på det nyeste bilde så jeg får høre va du tror, kan sikkert ta det på PM i morgen om du har tid og ;) Har ett par til som skal taes i morgen :)

For en oppkarbing! Imponerende

Skjønner at du føler deg svær av dette her, personlig får jeg en fornemmelse at halsen min hovner opp og underarmene mine skal eksplodere når jeg har oppkarbingsdager (hahahaha)

Selv har jeg spist grønnsakssuppe og en halv pk knekkebrød og et par bananer. 3000kcal hittil, føler nesten at jeg må spise litt mer nå!;D

Ja det var det som skjedde. Men aprikosene gjorde at jeg begynte å fly på do hele tiden. Etterhvert, utpå ettermiddag ble jeg mett og nå har jeg egentlig spist nok for en stund.

Det er nå jeg burde tatt statusbilder for nå tror jeg at jeg ser svær ut om lyset er riktig. Og blodårene ligger utenpå underarmene.

høres ut som en av mine dager dette.  ;D
Jeg hadde også karb-dag i dag

dvs:

frokost: 100g havregryn leget på 3 dl melk, et glass juice og 20 g proteinshake

lunsj: 100g pasta + 100g kylling

mellommål: 2 bananer og 1/2l sjokomelk

spiste så 150g marsmellows

middag: 100g ris + 100g svinefilet m grønnsaker
spiste en vannis til dessert i tillegg..

så 150g marsmellows igjen..

kveldsmat: 10 grove knekkebrød m/hapå på.
30g shake og enda en is til kvelds.

dette blir ca 160g protein, 800g karb, og kun 30 g fett.
ca 4000 kcal - men med et kjempetrykk!!
...men litt utvidet i mageregionen da hehehe!!

imorgen er vi tilbake på 280g protein, 135g karb og 40 g fett...
Ha en fin natt  :)

Hvor mye kal er det egentilig i en pakke knekkebrød, synes 3000 hørtes mye ut der.

Ble nok ikke mer enn 3600kcal i går, er nok ikke store mengder kcal i grønnsaksuppe som det gikk mest i i går!:P

Skriv opp alt du spisste i går da. Ble litt nysgjerrig nå.

Er spent på mandagens lårtrening. Etter kjeften jeg fikk på torsdag fra min coach Rune Sørli (Norgesmester 2005 Veteran) har jeg gradvis karbet opp til det sore karbgildet på lørdag. Idag søndag har jeg jobbet mye i hagen (har to mål tomt som også er fotografert for Norskhagetidende så jeg har mye jord under neglene om sommeren). Dietten idag har vært normal diett på 2000 kcal men jeg byttet ut noe protein med karb.

Derfor er jeg veldig spent på morgendagen og uken som kommer. Skulle tatt noen bilder idag men fant ikke kameraet igjen før i kveld. Skal prøve å få tatt noen bilder mandag-tirsdag før karben slipper.

Dagens lårtrening gikk veldig bra men jeg har nå skiftet fra 4-6 reps til 12 reps og samtidig justert ned vektbelastningen til 70-80%. Kjørte først frontbøy med smale bein 4x12. Deretter vanlig knebøy med brede bein 4x12. Deretter sittende utspark 4x12. Fulgte opp med liggende beinpress som jeg nå kjørte med ett bein av gangen. Det gir veldig bra trening på utsiden av lårene. Også denne kjørte jeg 4x12. Avsluttet med 4x12 på hhv adduksjon og abduksjon som gir noe på utsiden og innsiden av lårene.

Tok ikke lårbilder idag men en fin video av triceps flexing. Det var bra lys så jeg plasserte bare kameraet.


http://www.youtube.com/watch?v=SQh8O_yroDA#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=SQh8O_yroDA#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Se her ja, synes jeg begynner å se striper i skulder også.
Bra!
Liker Rambo stilen. Hardcore!

SKulle ønske faren min begynte å trene med meg, men han sier han er for gammel, skal få han til og lese denne tråden ;)

 :bow: :gull: Imponerende  :)

Da tar vi like godt bicepsen i samme slengen  ;D
Det er 5 uker uti deffen og jeg synes det ser bra ut. Ble ikke like bra lys som på triceps videoen så det ble litt grumsete. Men det får gå.

http://www.youtube.com/watch?v=hPNiEwhRMSc#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=hPNiEwhRMSc#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Ser bra ut!
Om 21 år når jeg er 61 og du er 82, skal vi stille samtidig da tror du?

Kanskje litt lenge til men jeg har planer om å konkurrere til jeg har passert 70. Et par av de som har regjert 65+ klassen i IBFA har vært 72-åringer i svært god form. Så det er bare å fortsette å hive innpå proteiner og trene hardt. Kanskje gamlinger kan få testo på blå resept når den tid kommer  ::biggrin::

Det er kult å være i dritbra form når man begynner å komme opp i årene. Selv så kommer jegn nok til å drive med yoga så lenge jeg lever, andre typer sport (skal begynne med thai boxing nå), og sikkert også noe styrketrening ved siden av, selv om jeg ikke vet hva jeg kommer til å gjøre i forhold til konkurranser på sikt.

 Litt morsomt fordi på gymmet før jeg skulle stille i fitness så fikk jeg kommentarer fra enkelte i 20-åra om at jeg så veldig bra ut til å være 40, akkurat som om det skulle være noen alder haha!

Er rimelig sikker på at det blir blå resept på det på sikt, eventuelt nye stoffer de finner som øker egenproduksjonen av hormoner.

Jeg sier som Wanja skrev i en melding til meg. "alder er bare et tall". Hun er også 72:
http://kroppsbygging.wordpress.com/2009/01/16/i-am-impressed/ (http://kroppsbygging.wordpress.com/2009/01/16/i-am-impressed/)

Ja har sett video av henne før. Helt utrolig bra!

Kul den siste videoen!
 Skal hilse fra fruen også, hun ble imponert når jeg viste henne formen din.

Kommer flere videoer utover uken. Artig å ta status på videosnutter. Artig at fruen liker menn som er menn  ::biggrin::

Ja fortsett med videoene.
Fruen trener som en mann selv hun så. ;)

Ferske statusvideoer etter 5 uker på deff og langt igjen til 18. oktober. Planen er å være klar 1. oktober.
Sliter med det gamle fettet rundt buken og på oversiden av hoftene. Skulle gjerne styrt forbrenningen slik at dette gikk først men så enkelt er det ikke. Vet at absen blir bra til slutt og at midjen blir smalere. Da blir ryggen "bredere"  ;)

Det kommer ryggvideo også denne uken.

http://www.youtube.com/watch?v=0Z9ZQqWEJII#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=0Z9ZQqWEJII#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

http://www.youtube.com/watch?v=t2SuahokdWg#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=t2SuahokdWg#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

http://www.youtube.com/watch?v=bCDA-6jp0W4#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=bCDA-6jp0W4#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Meget bra. Jeg viste den siste videoen til forloveden min og hun var mektig imponert. Hun skal være med meg til Larvik så da kan vi hilse på deg der.

Veldig hyggelig å få hilst på dere også. Larvik blir gøy tror jeg. Om Roma har gått bra.

Jeg blir litt målløs her jeg sitter. Du er like gammel som pappa .... pappaen min er en flott mann, men han kan jo selvsagt ikke måle seg med deg fysisk. Tenk å kunne klart å overbevise ham om at trening faktisk ville gjort godt for ham!

Jeg bøyer meg i støvet, og er så inderlig glad for at det er flere enn meg som våger å vise verden at man ikke trenger å være en ungsau for å gjøre det man har lyst til!

I forhold til videoen jeg så av IGP i fjor så ser du jo allerede vanvittig mye bedre ut! Re-spekk!!!

Det er bare å sette igang kan du fortelle ham. Det jeg gjør kan alle gjøre dersom de virkelig virkelig vil. Og er villig til endel forsakelser. Også må man være litt crazy og like å vise frem resultatene. Om ingen applauderer er det jo ikke noe gøy  ;D

Ja det er riktig observert. Starte deffen i år på samme fettprosent som jeg klarte på IGP i fjor. Pluss at det kommet på noen kilo kjøtt. Har vært veldig flink på å prioritere svake grupper. Lår har blitt mye bedre selv om de fortsatt er for små. Ryggen er mye bedre (neste video). I tillegg har jeg forbedret øvre bryst og litt her og der. Jobber mye med magen og har brukbar abs under det tettpakkede spekket som er igjen. Absen er assymmetrisk og dermed må jeg lenger ned i fett for å få den frem.

Om vi ikke har kommet oss på ferie ennå, så kommer fru`a og jeg helt sikkert til Larvik også. :)
Og det er første helgen hvor jeg ikke er på diett på 4 mnd. Hey hey hey

Da er siste status på plass etter nesten 5 uker på deff. Ryggen er sistemann ut og ryggen har jeg jobbet MYE med siden i fjor. Synes resultatet har blitt svært bra.

Videoene jeg har laget denne uken har jeg kalt "flexing". Ikke helt korrekt men videoene er bare ment å vise formen og ikke hvordan jeg trener. Synes de funker ganske effektivt.

http://www.youtube.com/watch?v=Ug_9aev7qOY#noexternalembed&hl=en&fs=1& (http://www.youtube.com/watch?v=Ug_9aev7qOY#noexternalembed&hl=en&fs=1&)

Og her er gjengen jeg møter i Roma. Jeg trener av og til sammen med Patrick Viel som ble nummer to i denne konkurransen i Sapri i begynnelsen av Juli. Patrick stiller ikke i Roma. Hvor mange av de andre som stiller vet jeg egentlig ikke og det kan være andre (som meg) som ikke var med i Sapri:
(http://www.ibfasport.com/2009/sapri/mrun/23.jpg)

Hey det er ikke lov å trene i singlet eller i bar overkropp på Condis!!!1

Det er helt riktig men jeg lager instruksjonsvideoer for treningsveilederbloggen min. Har laget flere videoer for Condis for markedsføring av PT tjenester så jeg så mitt snitt til å sette opp kameraet når det var lite folk tilstede. Tviler på at jeg blir kastet ut men det får stå sin prøve. Tommi T har invitert meg til 24 men da må jeg reise til Oslo  ;)

Ser meget bra ut!

Hehe ja jeg vet. Jeg husker det ble stor oppstandelse på Condis på Stovner når et par stykker av oss dro av singleten (som forøvrig visstnok ikke var lov) og begynte å posere foran speilet.

Tommi T. Høres ut som en rapper det. Du får si ifra i her hvis du skal på 24. Jeg trener der...

Når trener du og når er TT der?
Kunne vært morsomt å få lagt inn en treningsøkt på en bytur

Jeg trener vanligvis minimum mandag, onsdag og fredag, og av og til noen ekstra økter på andre dager. Tidpunkt varierer litt. Noen ganger ca 17, andre ganger 18 eller 19. Det virker som Tommi er der nesten hele tiden når gymmet er betjent (fra 15 til 21 tror jeg).

Du får bare si ifra litt på forhånd! Men vent litt til jeg begynner å komme i form slik at du ikke gjør meg alt for forlegen hehe.

Da legger jeg inn en økt i september. Da er vi i bedre form begge to.  ;D

Akkurat nå føler jeg at jeg er i dødens hjørne. Endel fett er borte mens skarpheten er langt unna. Altså bare en mindre kropp uten karbotrykk. Det er vel på dette tidspunktet noen som forsøker seg på konkurranse gir opp. Du føler rett og slett at du ser mindre ut enn før og i tillegg så klarer du ikke lenger de tunge vektene.

Men vi som skal bli verdensmestre vet bedre. Det er bare å krysse av en dag til på kalenderen og vite at i enden av det hele får du et part korte minutter hvor alle ser på deg på scenen. Etter alt det slitet. Pluss noen kule bilder.

Det er bare et skritt på veien det. Ikke noe å være bekymret for i det hele tatt.

Er det om er litt fint med at flere logger om hvordan de har det på diett her, så sånne som er første reis  ikke skal få helt panikk. Er jo snart ikke mer igjen av meg og jeg er bare halveis på reisen.

Du er rå, Gunnar. Heier på deg, lykke til med målene dine. Håper du kommer lengre enn det som er mulig :D

Godt sagt! Høres ut som perioden jeg er inne i nå ;)

Da er det bare å stå på videre, så får vi "unggutta" ett lite spark bak.
Lykke til.

Da er fredagens morgencardio unnagjort. Denne gangen til Jokke og Valentinerne. Litt saktere tempo altså idag men brukte heller noen flere minutter på å nå de avgjørende 700kcal på telleapparatet. Varierer musikken gjennom uken. Starter ofte på mandagene med dance musikk med bra beat. På onsdag er jeg ofte over på gammel rock med Stones eller noe i den duren. 62 døgn med høykvalitetsmusikk ligger lagret på en media PC jeg skrudde sammen for et par år siden. Fra den kan jeg kjøre forskjellig musikk til forskjellige rom samtidig. Har to bra Denon anlegg og bruker i tillegg noe greier for trådløs overføring av musikk. (BTW Ingenting av min musikk er lastet ned ulovlig. Alt er rippet fra orginal CD'er).

Crosstraineren min står ved vinduet på kontoret mitt i 2.etg her i heimen og dermed har jeg også bra utsikt her fra Haukeveien på Lørenskog. Ser helt til Mistberget på Minnesund. Bruker tiden til å filosofere og å gå igjennom poseringer i hodet i takt med musikken.

Idag tror jeg at jeg skal droppe gymmen. Har fått beskjed fra fruen om at det trengs støvsuging før helgen. Tror jeg legger inn en økt med poseringstrening etter det og avslutter med en ekstra cardioøkt. I tillegg er det føring av regnskapsbilag slik at jeg kommer i rute med moms innberetningen.

Kvelden blir normal hverdagsdiett men jeg har begynt å handle inn lørdagens karb. Mye bra tips her på trådene og nå har jeg kjøt et par poser med marshmellows pluss at jeg skal kjøpe et par poser med vingummi. Prøver å legge inn 2000kcal med bra "snop" som jeg kan spre utover dagen. I tillegg øker jeg mengden av havregryn, knekkebrød og poteter (til middag istedenfor ris).

Med en god dessert eller en halv bøtte is i tillegg bør 7000kcal være innenfor rekkevidde.

'


Åååå det hørtes godt ut!! Får 300 kal mer i morgen jeg... yeay

Stakkars deg. Må være noe feil med dietten din  ;)

62 døgn med cardiomusikk ja. Hvis du kjører tempo som tilsvarer ca 700 kalorier i timen så vil du teoretisk forbrenne ca 150 kg fett på den tiden. Da tipper jeg du hadde vært rippa helt inn til skjelettet.

Men du har stjålet CDene da eller? Din luring!

Er ikke så ille så lenge jeg ikke leser hva du får.hehe de 300 kaloriene er jo en kjempe opptur for meg og synes det er toppmed de dagene. Og vi velger jo dette selv så skal prøve å ikke klage for mye.

Haha 300 kalorier ekstra. Det går jo på en innpust det.

Kjører du ikke noe høykarb/høykaloridager nå?

Jo høy dag er 300 kalorier opp det!
Så da er det mat orgie.

hehe nei ikke stjålet men lånt og kjøpt. De siste par årene har du jo fått bøtter med god gammel musikk på CD hos Platekompaniet helt ned til omtrent en tier per CD.

Startet for mange år siden med å rippe hele min egen samling. Hadde også en kompis som gjorde det samme med sin samling. Dermed fikke begge dobbelt så stor samling. osv.

Samlingen er nå så bra at jeg til og med har en backupdisk liggende i en bankboks. 200 beste rockeplater etc komplett  ;D

Må begynne uka med Satyricon. Fortreffelig kardiomusikk, og en bankers måte å brenne kcal fort på :)

Har ikke Satyricon. Har egentlig ikke vært innenfor min sjanger men jeg blir jo nysgjerrig. Hva er den beste plata til Satyricon?

Glad du spør ;D

Den beste plata er Nemesis Divina. Men den et nok for hard for de fleste. Det er reinspikka Black metal av den gamle sorten. Hva som er beste albumet vil nok varierer ut fra hvor hard musikk man liker. hardcorefansen begynner nok bakerst, mens mer moderate mennesker vil nok like de tre siste best.

Det nyere er mer standard hard rock. De har ikke så mange offisielle videoer, så det blir en del live. Og da er lyden mer grumsete og hard, så det høres litt hardere ut enn på album. 

Det beste sangene, i kronologisk rekkefølge, er som følger

Black Crow on a tombstone

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/D_-I7FPs7HI&hl=en&fs=1&">

Wolfpack

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/h1fy5D-ZsZw&hl=en&fs=1&">

disse er fra The Age of Nero, som er den foreløbig siste plata.

K.I.N.G

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/NQQdsKH3Qt8&hl=en&fs=1&"></param>

Now, diabolical

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/gwr_cTJkcHs&hl=en&fs=1&">'

The pentagram burns

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/6FQG7Eqwtow&hl=en&fs=1&">

Disse er fra plata Now, Diabolical. Den sjette


Fuel for hatred

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/7xphJ9PZBkw&hl=en&fs=1&">

Repined bastard  nation

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/G2vjJnXRSfs&hl=en&fs=1&">

Black Lava

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/cSbeOFhG6xE&hl=en&fs=1&">

Disse er fra femte album, Volcano

A moment of clarity

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/MelsTxghYBQ&hl=en&fs=1&">

Havoc Vulture

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2xZpKAAjvsM&hl=en&fs=1&">

Filthgrinder

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/sQBjG2N0LG4&hl=en&fs=1&">

Disse er fra fjerde album, Rebel Extravaganza.

The Dawn of a new age

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/-Ne7CjHgg9Y&hl=en&fs=1&">

Mother North

<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/bwYoKzmccVQ&hl=en&fs=1&">

Du som hater Gud

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8rCCKQ8dCV8&hl=en&fs=1&">

Nemesis Divina

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/RdIYziP6hoo&hl=en&fs=1&">

«Transcendental Requiem Of Slaves

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/dsSwObn42AI&hl=en&fs=1&">

Disse er fra det tredje albumet, Nemesis Divina.


Tar ikke med noe fra de to første :)

Her er er par andre remikser

Orgasmatron, cover av Motorhead

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YfxEyyc1730&hl=en&fs=1&">

The Dawn Of A New Age (Apoptygma Berzerk Remix) (Sinnsyk blanding av støy og harmoni. Begynner helt vilt, så blir det veldig rolig )

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2txC5Ai-Fd4&hl=en&fs=1&">


Disse er fra Ep-en Meggido.


Blessed from Belove

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_Fvb4wwJ30Q&hl=en&fs=1&">


I.N.R.I

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/jlOJzuUnY3I&hl=en&fs=1&">

Fra epen Intermezzo II

Ble langt dette, men du får bare slette det etterpå :) Det er hardt og komplisert musikk, men om man liker det så liker man det til evig tid :)

Takker og bukker Zuul.
Skal høre på alle disse og kanskje kjøpe en plate jeg kan rippe. Hadde mye metal og hardrock liggende på PC'en et par år men endte opp med å fjerne det meste fordi jeg aldri hørte på det og fordi jeg trengte harddiskplassen til andre låter.

Men for cardio er jeg egentlig enig med deg. I starten av uka er det egentlig slik at jo hardere jo bedre.

Startet med "The Dawn Of A New Age". Den var råbra syns jeg. Men om de andre holder samme tempo så er ikke dette tempoet høyt nok. Dance har høyere tempo men dette var bedre musikk. Har aldri likt dance egentlig men har det for cardio og så trekker jeg ut elementer som passer i poseringsrutinen.

Skal fortsette med å høre på de andre Satyricon låtene for dette falt i smak.

Oppdatering: "Mother North" var andre gjennomlytting. Her kom cardio tempo. Dette lover godt  ::biggrin::

Om du skal ha en plate ville jeg kanskje valgt Now, Diabolical.

Om du vil ha flere tips til veldig grei musikk for kardio så vil jeg sporenstreks anbefale følgende

Pantera

Walk

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Vj2xSwOY0xs&hl=en&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true">

Cowboys from hell

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/E_WZkCgeXWk&hl=en&fs=1&">

Mouth For War

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/_Wd7ndVFP0s&hl=en&fs=1&">

Megadeath

Symphony of Destruction

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/67bTpVQfB6U&hl=en&fs=1&">

Angry again

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/G-DJPyMldjg&hl=en&fs=1&">

Hehe. Det varierer litt, men det går fort i blant :)

Peace sells
<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uI2GTSp_mJ8&hl=en&fs=1&">
Rammstein

Benzin
<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/kvkbWur1upA&hl=en&fs=1&">
Du hast


<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/doTBT46wMvA&hl=en&fs=1&">

Feuer Frei

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/nHWicNDkbpw&hl=en&fs=1&">

Marlyn Manson

Rock Is dead

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Nf3AjsJTjeM&hl=en&fs=1&">

the beautiful People

<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Lo3pLmBrJwQ&hl=en&fs=1&">

The fight Song
<param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ihyNMJY0DBA&hl=en&fs=1&">

Hørte nå på låta "Now, Diabolical. ". Veldig bra. Kjøper plata og er igang  :D

Veldig nyttig info Zuul. Kommer garantert i ennå bedre form og blir steinhard på scenen av dette  ::biggrin::

Siden du vil ha noe som går i høyt temp til cardio, så vil jeg dele noe av det jeg kjører på med.
Dette får meg igang. hehe

http://www.youtube.com/watch?v=OaAInCFnQcM#noexternalembed&hl=no (http://www.youtube.com/watch?v=OaAInCFnQcM#noexternalembed&hl=no)

http://www.youtube.com/watch?v=vTQ9g9bS9es#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=vTQ9g9bS9es#noexternalembed&feature=related)

Nyoppdagelsen Satyricon er hakket bedre  ;)
Men dette har jo bra tempo da. Smiler når jeg hører på det. Synes ofte remixer er artig å høre på. Favoritt remixene mine er egentlig Depeche Mode "Remixes 81-04"

Har hip hop ører jeg, så dette er det nærmeste jeg kommer når jeg skal ha noe med høyt tempo. Rock og Trance går ikke helt hjem hos meg.

Hva liker du når du løfter da?

Stillhet.
Når jeg trener så forsøker jeg å være ekstremt konsentrert i hver eneste repetisjon. Strikt gjennomføring og tankefokus på akkurat den muskelen som skal stimuleres. Da kan jeg ikke ha musikk som forstyrrer fokus.

:)

Skjønner hva du mener men synes det er deilig å ha musikken bak tankene.

Dette her får max ut av meg.
http://www.youtube.com/watch?v=D5buadkTB5Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=D5buadkTB5Q#noexternalembed)

hehe ikke får de yngste kan du si. Men det får meg opp ett par hakk.

Akkurat vært ute og hamstret karb. To nye pakker marshmellows i tillegg til de to jeg hadde fra før pluss to pakker vingummi. Gleder meg til i morgen. Bare jeg ikke blir sjuk av alt dette klisset. Dropper aprikosene denne gangen. Føyk på toaletten hele tiden av aprikosene forrige lørdag.

Denne er bra. Bruker mye denne type musikk til cardio.
Jeg har egentlig samlet dance, rap og hip hop i en kategori som jeg bruker til cardio. Hører ikke på denne musikktypen ellers så derfor har jeg lagt alle i samme kategori for enkelhets skyld. Etterhvert som det dukker opp låter med en spesiell rytme legger jeg dem over i en kategori som jeg kaller "poseringsmuligheter". Fra den klipper og limer og remixer jeg poseringsmusikken.

Sånn musikk knekker treningslysten min fullstendig. Av en eller annen grunn så takler jeg rett og slett ikke "neger-rap" musikk. Jeg liker nesten alt av musikk bortsett fra heavy og neger-rap. Enda værre er det med sånn neger-"smørsanger" som de spiller på MTV.

Hei, Gunnar!

Nok om "cardiomusikk" nå!

Du virker som en reflektert mann.
Har du tenkt over konsekvensene av å få denne svineinfluensaen på full deff?
Det har iallefall jeg, og jeg tror ikke det er et sjakktrekk i så måte.
Men jeg deffer videre og overlater dette til tilfeldighetene, samtidig som jeg
gjør mitt for å unngå smitte.
Hvilket perspektiv har du på dette?

Det er vel ikke noe sjakktrekk å falle ned trappa etter ei beinøkt heller, men det er jo bare å gå forsiktig i trappa.

Høy feber = høyere fettforbrenning. Nesten som gratis DNP.

Du er jo mer utsatt når du presser kroppen på lite mat

Akkurat Zuul!

Og JanB ++, dette var ikke mye relevant sammenligning!
Venter spent på hvordan Gunnar B ser på saken :)

Jeg er egentlig enig i det, men sammtidig lever mang jo sunnere en de fleste andre.
Sunn kost
Treing
Ikke alkohol
Mye vann

Mulig dette veier opp litt også.
Noen tanker bare.

Joda, men en stressreaksjoner en stressreaksjon, om den er sunn eller ei. Den svekker jo kroppen og gjør den mer mottagelig for sykdom.
Om du ser på langrenn, f.eks., så er det første utøverene gjør når de passerere mål å få i se næring kjapt som pokker, før de bytter de våte klærne. Nettopp for å sikre at kroppen blir restituert kjappest mulig, og at kroppen er i best mulig stand til å stå i mot sykdom

Og på 5, 6, 7 - 10% kroppsfett er det lite lagret energi og overskudd til å bekjempe en eventuell hard infuensa, mange normale mennesker på verdensbasis har hatt vanskligheter med denne influensatypen.

Men der har man jo et alternativ: Øk inntaktet igjen om du blir rammet

Jeg tror ikke det er så enkelt.
Ta langrennsløpere, de har meget lite kroppsfett.
En uskyldig forkjølelse setter de tilbake flere uker, og de går jo på astmamedisin hele gjengen.
Men har man først fått influensa med feber, vil matlysten være redusert til omtrent null.
Og et inntak av større mengde mat vil være en stor utfordring, og sansynligheten for en uønsket reaksjon fra kroppen på dette er stor.

Nå er det  vel ikke akuratt for "astmaens" skyld de bruker astmamedisin da ;)

Hvordan er det for de som er på grise fylla fredag og lørdag,tror ikke de har så lett for å stå imot sykdommen de heller.
Men kan ikke bruke tid på tenke på dette, da blir man jo helt sikkert syk da.

Grisefylla fredag og lørdag er jo et eget valg, men dog veldig tidsbegrenset i forhold til hard trening og en deff med lite overskudd over tid.
Å ikke tenke på dette (svineinfluensa) er ikke lett, om man da leser aviser, hører på radio og ser TV.
Jeg mener også at det bør være alles ansvar å tenke på dette, ikke bare laste alt ansvar over på myndigheter. Jeg har et ansvar for ikke å smitte andre, når og om jeg får influensaen.
I VG for et par dager siden var det et intervju med 5 som hadde hatt svineinfluensaen, ingen av disse hadde en "lett" influensa om jeg husker rett.
Det er ganske tydelig at det er lenge siden helsemyndighetene har vært i slik beredskap som nå.

Nå var det heller ikke meningen å starte en influensatråd på herr Bråthens logg, kun et spørsmål om hans refleksjoner over å være på kraftig deff og stå ovenfor en epedemi.
Selv er jeg på deff, og tar sjansen.
Men frykter "etterpåklokskapen"!

Jeg har nettopp vært gjennom svineinfluensaen, og jeg opplevde det som en veldig lett influensa. Legen min sier også at for friske mennesker er det en lett influensa, mens for syke mennesker og mennesker med nedsatt immunforsvar vil det være en langt tøffere opplevelse.

Jeg hadde en medium til lett influensa, har hatt verre. Våknet en dag og trodde jeg var blind, men det gikk over iløpet av noen sekunder.

Det er visst sånn at de som har hatt en del sykdom (som som oftest er litt eldre enn yngre mennesker) har fler antistoffer i kroppen. Så de takler det bedre. Men det er bare hva jeg har hørt on the street..

Joda, mennesker med luftveisplager og nedsatt imunforsvar vil som med andre sykdommer bli hardest rammet. Men vi har i dette tilfellet fått beskrevet at det rammer unge friske mennesker hardest (i forhold til eldre), som stiansoftcore beskriver.
Den første som lå med kunstig "pustehjelp" var en helt frisk (fra andre plager) 22 år gammel gutt.
Så det er vel nettopp det som har vært litt av det uvanlige med denne typen influensa.
Men godt at du er ute av det Kikki!

Jeg har fått en flaske med desinfiserende væske som jeg sprayer i håndflatene før jeg begynner på et nytt apparat. Startet med dette forrige uke og fikk flasken av naboen som er lege. Kommer til å fortsette med dette og om det bryter løs litt mere så trener jeg med munnbind. Seriøst. Har ikke råd til å risikere å bli veldig syk etter alt det arbeidet som er lagt ned i år mot en eneste konkurranse. Tipper jeg bare får lett influensa om så skjer fordi jeg aldri går lenger enn et par dager med forkjølelse eller influensa. Tror på en 750mg C-vit tablett hver dag som jeg har gjort i de siste fem årene.

Uansett hvor mye vitaminer og hvor sunt vi lever som driver med dette så er immunforsvaret nedsatt når kroppen presses mot grenseverdier slik vi gjør det. I tillegg til reduksjon på kalorinivå så fortsetter vi å trene hardt så lenge som mulig og vi  gjør mye rart for å øke kroppstemperatur og forbrenning etc etc.

Så vi er nok mye mere utsatt på deff enn på bulk ja.

Apropos bulk.
Denne helgen har vi vært hos venner på Hvaler og lørdag kveld satt vi med knallutsikt mot Færder i et praktfullt vær. Jeg klarte å få i meg rundt 7000kcal i løpet av lørdagen. Blant dette var tre poser mashmellows og en pose vingummi. Funket bedre enn forrige lørdags poser med aprikoser.

Idag skrudde jeg over på diett fra frokost og siden det ikke er trening på søndager ligger jeg helt nede på 1800kcal idag. Fra 7000 til 1800 men jeg er jo fortsatt mett fra i går. I morgen starter morgencardio igjen og jeg øker til 2000kcal resten av uken frem til lørdag.

hadde du blitt noe hardere iløpet av uken da,merket du deg mer sliten/mer energi osv.?

Finnes det noen logisk grunn til at det er mer fornuftig å bruke 1 dag på å spise 7000kcal  fremfor å fordele disse ekstra kcal over hver dag i en uke?

Startet med dette for alvor forrige lørdag etter at uken før var en skikkelig nedtur etter en måned hard trening uten skikkelig oppkarbing. Forrige uke var helt topp. Bra treningstrykk frem til og med torsdag. Fredag droppet jeg workout og kjørte to kardioøkter istedenfor. Regner nå med at denne uken blir likedan og at jeg kan trene relativt hardt hele uken.

Mye carb på 24 timer eller det samme fordelt over flere dager?
Jeg har ikke det vitenskapelige svaret på det på strak arm men poenget er at med lav karb hele uken pluss cardio så brenner du fettet. Samtidig vil kroppen redusere forbrenningen og brenne protein når du kommer under en fettprosent som "er for lav".

Sjokkterapi med mye karb over et døgn skrur opp forbrenningen igjen og får kroppen til "å tro" at fyren ikke driver og sulter seg. Økt forbrenning kan du da utnytte i en ny periode med lav carb.

Dette var enkelt og folkelig forklart og det virker. Finnes mye stoff som beskriver dette på vitenskapelig vis men det lar jeg ligge.

Andre har sikkert erfaring med å strekke dette over flere dager eller å justere carbmengden hele tiden. Hadde vært spennende å høre flere eksempler på varianter.

Du Daniel har jo bøttevis med erfaring på dette.

Takk for utfyllende svar. Jeg har null erfaring med dette, men lurte bare på i hvilken grad dette med spisedag evt karbloading er nogenlunde forankret i fysiologi eller om det rett og slett baserer seg på mytologi av typen "morgentur på tom mage øke forbrenningen".
Som sagt jeg kan ikke dette, og har null peiling på konkurransediett så et er godt mulig dette har noe for seg også utover det rent psykiske. Forstod det også slik at du hadde gått deg litt tom tidligere i dietten så sikkert greit for deg å karbe opp. Poenget mitt var bare om det er noen vesensforskjell på å gå litt høyere på karbs hver dag, kontra å ta alt på en dag. Den dagen du spiser såpass mye kcal så konverterer du jo litt til fett, men det ville du kanskje ikke gjøre dersom du la opp dagsdosen litt høyere på kcal.

Tenkte det samme jeg og. Men hvis du skrur opp dagsdosen vil du brenne mindre til gjengjeld. Så det går vel opp i opp. Eller tar jeg helt feil, det er kanskje ikke så enkelt? Bare å gi meg ris hvis jeg ljuger.

Personlig er jeg fersking på skikkelig oppkarbing. På de to tidligere deffene jeg har gjort turte jeg ikke å gjøre skikkelig oppkarbing. Tenkte at dette må lagre seg som fett og noe av det gjør sikkert det. Så for meg er dette en mental utfordring som jeg er villig til å prøve. De fleste byggere gjør det på denne måten og det hadde de ikke gjort om det ikke virket.

Treneren min, Rune Sørli, sier også at karb er karb i en slik kort oppkarbing og at du ikke lagre noe særlig av detet som fett. Du fyller rett og slett opp svært tomme lagre som gjør at du kan kjøre hardere påfølgende uke og brenne mer enn du ellers ville kunnet. Så det som lagres skal da etter andres erfaring være mindre en den økte forbrenningen du får som resultat.

Da er det på tide å stramme skruen ett hakk til.
Deff og resultatet av en deff er avhengig av hvor lenge man tåler smerte. Smerte i form av sult, forsakelser, treningsmengde ekstra cardio etc. Det hele er en mental utfordring like mye som en fysisk utfordring.

At en deff for de fleste ikke er lenger enn tre måneder har sammenheng med at de aller fleste ikke orker det mentale slitet over en lengere periode. Når det er sagt så kan de tre månedene også inneholde en progresjon.

Juli for meg var en "lett" deff. Så kom veggen etter manglende oppkarbingsdager. Nå er dette justert og det er på tide å øke den mentale belastningen og dermed også mulighetene til å brenne mere fett raskere. Fra idag er cardiøktene økt fra 700kcal til telleverket viser 1000kcal. Det betyr en drøy time på crosstraineren på belasningsnivå 11 på en skala fra 0-16. Deretter 10 minutter nedtrapping for å få evt melkesyre ut av lårene. Dette blir nå rutinen ut august 5-6 morgener i uken. Hverdagsdietten lar jeg nå ligge på 2000kcal ut måneden (tror jeg).

I september har jeg i flere måneder vært mentalt forberedet på å hente frem fra kjelleren de mentale kreftene jeg ikke vet om jeg har. Om det betyr 2x1000kcal cardio per dag så skal jeg klare det også. Det skal jeg klare å holde ut i fire uker. Første uken i oktober skal jeg være klar og da avslutter jeg også cardiotreningen.

Eric Orrao , min gode venn på 47 år fra Menton i Frankrike som heldigvis konkurrerer i klassen under meg ble IBFA Mr Univers i klassen over 45 år i Sapri i Juli. Han ser omtrent slik ut hele året og er aldri mere enn et par uker fra å være rippet. Blir ikke særlig større på den måten men er stor nok og holder det hele vedlike. Litt forskjellig fra tankesettet her nord hvor de fleste skal bulke opp mye i treningsperioden og slite desto mer på deffen.

Sist vinter kopierte jeg tankesettet til Eric og var ikke oppe i mere enn 12% underhudsfett. Likevel klarte jeg å få en veldig bra fremgang på ryggen som var førsteprioritet. Kommer til å gjøre det samme til vinteren da beina skal prioriteres. Tror det er mulig uten å gå så veldig mye opp i vekt.

(http://ericorrao.files.wordpress.com/2009/08/eric-orrao-sapri-2009.jpg)

Eric har nettopp skrevet en kommentar på bloggen min http://kroppsbygging.wordpress.com (http://kroppsbygging.wordpress.com):

Hello champ, yor body is more ripped, fantastic in 10 weeks no problem you will be in rome in very good shape, “the viking is going to win” you are a really good bodybuilder, picture video diet , fantastic bodybuilding is your life like me you are the “eric orrao form norway” happy to see you in rome, after contest all the competitor with you need to go to pry in vatican but to late gunar is the winner hahahaha
eric

Ny morgencardioøkt på 1000kcal idag. :tredemolle:
Andre dag på rad hvor jeg bruker over en time på crosstraineren. Belastningen ligger på 11 på en skala fra 0-16. Jevnt høyt tempo og etter økta viser også telleverket 24km tilbakelagt distanse. Om kcal beregningen er riktig så er det 5000kcal fra mandag til fredag. Ett kilo fett er 9000kcal.

Slitsomt, men med målet i sikte er det bare å bite tennene sammen og prøve å tenke positive tanker underveis. Kommer til å legge inn hyppige massasjetimer nå utover. Den første er neste tirsdag og det er hoftepartiet, lår og legger som plages under all denne "gåingen".
 

Har latt meg inspirerer litt av deg, og har bestemt meg for å bli tynnere.  ;D

BRA !!!!
Som jeg har lært av andre og som jeg ser nedover i Europa så går det an å bygge uten å være så j.... feit. Mye hyggeligere å være i fin form hele året. Bulking er en myte spør du meg. Jeg prøver en mellomting. Jeg har satt sammen en artikkel om trening og spising for nybegynnere og et stykke nede i artikkelen finner du en paragraf som heter "Bulk, Deff eller midt i mellom": http://treningsveileder.wordpress.com/quick-start-for-nybegynnere/ (http://treningsveileder.wordpress.com/quick-start-for-nybegynnere/)

målet mitt er ikke å bli deffa, men å ha en funksjoenell og sterk kropp igjen. og veie rundt 100 små kg :)

Kom over to artikler av Børge Fagerli.
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=138 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=138)
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=144 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=144)

Artiklene har jeg nå lest noen ganger og laget en kortversjon til mitt eget bruk. Kortversjonen inneholder treningsprogram og diett gjennom uken samt oppkarbing og hvordan jeg legger opp treningsøkte rett etter det.

Fagerli har for vane å skrive veldig vitenskapelig men for folk på deff på vei mot konkurranse kan disse anbefales. Jeg kommer sannsynligvis til å endre opplegget mitt noe i tråd med det han skriver.

La om til ny diett og treningsprogram fra tirsdag morgen og i tråd med artiklene til Børge Fagerli som jeg har referert ovenfor. Det innebærer 55gr karbohydrater og 270gr protein pluss økt tilskudd fra fett per dag i perioden tirsdag-torsdag. Og ikke mere enn 1600kcal per dag. Tirsdag og onsdag var det fullkroppstrening med 4 sett og 20 reps per øvelse. Torsdag (idag) er det bare cardiodag. I morgen fredag starter jeg med dietten som tirsdag-torsdag og jeg skal ha en treningsøkt på ettermiddagen. Fullkropp med fire sett og 12 reps per sett. På det tidspunktet skal glykogenlagrene være så tomme som det går an.

Deretter starter oppkarbing og jeg skal ha opp mot 1000gr komplekse karbohydrater fordelt frem til søndag formiddag. Altså ikke mere marshmellows.

Søndag ettermiddag er det ukens eneste styrkeøkt og da er fokus de musklegruppene jeg fortsatt vil ha mere volum på i den korte tiden som er igjen til konkurranse.

Mandag er det gradvis nedtrapping på dietten. 1900kcal og 120gr karb pluss protein. Ingen trening. Bare cardio.

Tirsdag skrus karbohydratene ned til 55gr. De består av en halv banan i morgenshaken pluss grønnsaker til middag.

Etter snart tre dager på 55gr karb og lite kalorier pluss trening føler jeg meg nå veldig slapp, tom og SULTEN. Men jeg skal holde ut. Det er jo dette jeg har "lengtet etter" siden januar.

Veide meg idag for moro skyld. Joda, det virker  ::biggrin::

Prøv selv. 1200gram ren karb på 24 timer. Tilsvarer omtrent to kilo tørr ris som du skal koke opp. Det er helvetes mye mat. Uansett om du deler det opp i havregryn, pasta, ris, vingummi eller sjokoladekake.

Du blir stapp mett og det eneste du tenker på er hvordan i h...... du skal kare å få i deg resten av karben.

Denne lørdagen gjorde jeg det jeg for to uker siden bestemte meg for ALDRI å gjøre en gang til. Jeg spiste en halv (bare en halv) pose med tørkede aprikoser. Det er sjelden jeg har så mye mageknip som jeg hadde på lørdag kveld. I min søsters bursdag. Magen sto som en ballong av tørkede aprikoser som hadde eset ut. Jeg er sikker på at jeg kunne holdt en luftballong i luften i flere timer bare på egen gass.

Jeg GRUER meg til neste spisedag.

I dag er det søndag og jeg har vært på gymmen og kjørt ukens eneste skikkelige styrkeøkt. Full av karb. så det er da godt for noe.

Fra i morgen tidlig er det 55gram karb hver dag frem til fredag. Jeg gruer meg til det også.

Konklusjonen er at jeg sliter og gruer meg til dagen etter, hele tiden.

På torsdag veide jeg 90,4kg og hadde en underhuds fettprosent på 7,1%
Jeg skal ned under 5% frem til 1.ste oktober. Jeg gruer meg.

18. oktober skal jeg helst stå på scenen med 5,4% underhudsfett

Skjønner du sliter nå, men du vet det er vert det!
No guts, no glory and blod makes the gras grow!! og alt det der!

kan ikke si jeg skjønner helt hvorfor du spiser så lite karb for å så dra på så inn i h >:D men det er sikkert en plan bak det.

Jeg ligger rett under 200 g karb om dagen og kjører opp med ca 100 hver 4 dag. Det er tungt men ikke værre en at jeg overlever og har det helt ok. Lit mutt og stille, men ellers går det jo fint.

Når du ligger nede på 55gr karb går du over i ketose. Jeg har hatt bra erfaring med ketogen diett før og det brenner vanvittig med fett. Det er jo ikke noe særlig glykogen å ta av etterhvert. Men for å hindre at kroppen forstår situasjonen og kjører ned forbrenningen på lavgir må det sjokk karbing til en gang i uken.

Om du studerer de to artiklene jeg har henvist til tidligere så er det hele ganske logisk.

Dette er også en diett som er veldig lik den som benyttes uken før konkurranse. Med unntak av at da trenes kroppen også opp til å drenere vann i hurtigtogstempo. Mengder av vann frem til fredag og så kuttes jo vannet. Da blir du steinhard på scenen.

Jeg bruker også dette opplegegt nå for å finne frem til en optimal oppkarbingsmodell som virker for meg. Den skal jo også fungere med maksimalt resultat når du står på scenen,

Det der er selvfølgelig der grensen er for deg, det er veldig individuelt hvor lavt du må ligge for å gå inn i ketose. Det spiller også en stor rolle hvor mye karb du har i kroppen fra før av.

Jeg spiste for eksempel under 17g karb i fem dager før jeg kom inn i en svak ketose.

Ja du har helt rett. Dette er litt individuelt og det tar noen dager. Jeg merker at når jeg våkner på fredag morgen så er jeg ikke lenger sulten. Men da statter jo oppkarbingen på etetrmiddagen.

Jeg er i det hele tatt veldig usikker på hva den optimale dietten er for meg på dette tidspunktet og det jeg nå gjør er også et eksperiment jeg lærer noe av. Jeg har jo gradvis på to tidligere deffer kommet meg ned til 7% underhudsfett (i fjor). I år skal jeg derfra og ned under 5%. Om jeg klarer det har jeg foreløpig ingen peiling på men jeg prøver å kjøre så hardt jeg kan og unngå å brenne for mye masse. Målet er jo å kunne stille super rippet om et par år.

Det er torsdag og jeg er fullstendig tom etter å ha gått på ca 50gr karb siden mandag. Kjørt morgenkardio på 1000kcal hver dag pluss fullkroppstrening med 4 sett a 20 reps tirsdag og onsdag. Fri fra workout idag men i morgen (fredag) er det ny fullkroppsrunde med bare 12 reps og 3 sett. Cardio er 5 dager i uken.

Men dette virker. Poenget nå er fettforbrenning og å ikke miste for mye masse underveis. Virker som om fettet nå renner bort og i løpet av natten havnet jeg under 90kg på mine 182cm. Dvs 500gr mindre enn for en uke siden. Akkurat som planlagt. Underhuds fettprosent er nå i underkant av 7%. altså på 6-tallet.

Tre kilo underhudsfett skal fortsatt bort og jeg skal ned godt under 5%. Tror det går men fyttirakkern så mentalt slitsomt.

Hadde min ukentlige massasje idag. Dette er nytt av året og jeg har lært av fjoråret. Fra nå og inn er det massasje av rumpe, lår og legger en gang i uken.

Massasje? Jeg ser det i logger her inne, men har aldri skjønt hva det er godt for.

Og bare 50g karb? Er du i ketose? Må være ekstremt tungt på gymmet og på jobb.

Går over i ketose de siste dagene i uka før oppkarbing. Ekstremt tungt å trene. Ting går veeeeldig sakte men alt blir forbrenningstrening. Søndag ettermiddag etter oppkarbing kjører jeg ren styrkeøkt med 3-5 reps. Da tok jeg 360kg i beinpress. I går tok jeg fire sett a 20 reps med 40kg. Det var det jeg orket.

Når du kjører times kardio om morgenen og 20 reppere på lår, legger og rumpe seinere på dagen blir beina blytunge og det setter seg lett betennelser pga overtrening og for lite restitusjon i denne perioden. Idrettsmassasje får dritten ut. Gjorde ikke det i fjor og hadde dype betennelser i hele hoftepartiet etter all gåingen.

Gutta som kjører tour de france får massasje hver dag og det er ikke uten grunn.

BTW. Jobb.
Det eneste jeg nå gjør er å forberede meg til VM.

Imponerende det opplegget du holder på med nå Bråthen, og må faktisk legge til "til en mann på din alder" så står du på og hever nivået veldig høyt.
Dette blir bra!

Kall meg bare Gunnar  ;)
Takk for oppmuntringen. Det blir uansett mye bedre enn i fjor og jeg er ennå mere innbitt en i fjor. Men egentlig er det bare en formsjekk i VM. Det er i 2013 jeg skal vinne 65+ klassen  ;D
I år har jeg et håp om en tredjeplass om alle guder står meg bi og jeg kommer langt nok ned på fettet. Bare det er nok til å holde fokus disse siste ukene.

BTW.
Jeg får følge til Roma av Tommi Torvildsen og Charlie Abbow som begge stiller i proturneringen. Det blir et lærerikt reisefølge http://www.freeforum101.com/forum/viewtopic.php?t=558&mforum=ibfasport (http://www.freeforum101.com/forum/viewtopic.php?t=558&mforum=ibfasport)

Da er helgens oppkarbing overstått. Og i langt mere moderat form enn de to foregående helgene. Endrer litt på rytmen og kjører ukens styrkeøkt i morgen tidlig istedenfor i morgen ettermiddag. Legger også på en cardioøkt på ettermiddagen. Er oppmuntret av de siste to ukenes resultater og øker presset litt mer. Ting ser veldig bra ut og lårene begynner å få markerte blodårer etter oppkarbing.

Ja.
Synes ikke spørsmål og svar om medisinskap hører hjemme her på forumet. Dette mener jeg generelt fordi slike spørsmål aldri kan besvares. Dermed blir de bare hengende som ubesvarte påstander

Medesinskap...?fikk ikke med meg det.

En meget intressant logg!

Thanks  :)
Prøver å gjøre den til en seriøs logg som andre kan lære noe av.

Høres bra ut! Fint med logg uten usaklige diskusjoner og mer seriøst også! =)

All honnør for en saklig og nøktern logg, lykke til med oppkjøringen!

89,1kg idag og det betyr at jeg går under 89kg til i morgen. Det betyr 1kg på en uke. Men fyttirakkern så vannvittig slitsomt. Anbefaler absolutt ingen å gjøre dette dersom de ikke er nødt. Planen er å holde dette ekstremkjøret ut måneden og og kutte cardio helt de siste to ukene. Slik det ser ut nå kan jeg bli rimelig bra rippet men problemet er nok løse skrukker som blir hengende igjen nederst på ryggen og under baken. Det er da du ser at folk ikke lenger er ungdom.

88,5 kg her! (men med mere fett enn deg...)

Du skal vel teste med den kremen som ble diskutert her?

Ja jeg skal teste snart nå, under baken, med hemoridekremen. Den ligger klar.

Vekta raser med denne dietten og dette treningskjøret. Godt over 1kg på en uke ble sluttsummen. Var hos Rune Sørli i dag og han mener jeg kommer til å bli i bedre form enn det han var da han vant NM veteran i 2003. Det betyr ikke at jeg er grovere men kan bli mere rippet. Rune er midt på bildet under.(http://fitnesservice.files.wordpress.com/2007/02/rs03-440.jpg)

Artig og inspirerende å høre fra en god bygger.

Vi prøvde å måle fettprosenten i dag med 7-punkts måling men kalulatoren er ikke beregnet for 60-åringer som er på vei mot å bli rippet. Underhudsfettprosenten viste 7,1 som for to uker siden og allerede da ante vi at noe var galt. Ved å endre alderen min fra 61 til 40 viste kalkulatoren 4,5% !!!!!

Så de neste ukene driter vi i kalkulatoren og sjekker bare millimetrene på lår, rygg, mage og over hoftene

Blir kanskje et bilde over helgen. Får se hvordan oppkarbingen nå slår ut på volum, blodårer og trykk.

Slik det ser ut nå kommer jeg til å fortsette dette hardkjøret ut måneden og deretter ta helt cardiofri frm til 18. oktober. Og helst øke karbinntaket litt slik at jeg får et bra overskudd før den siste helvetesuken.

Bildet under er kompisen min i Frankrike, Eric Orrao. Han er 48 år på dette bildet og konkurrerer kontinuerlig. Så rippet skal jeg bli engang:

(http://ericorrao.files.wordpress.com/2009/08/eric-orrao.jpg?w=450&h=675)

Livstegn fra meg.

Jeg er fryktelig sliten fra onsdag og til fredag kveld. Tømmer meg helt hver uke men denne ketogene dietten virker for det den er laget for. Fettforbrenning. Orker ikke å ta bilder i øyeblikket men begynner å få blodårer utenpå lårene. Ikke værst for en som straks er 62 år. Og fredag kvel der det vingummi og marshmellows i lange baner. Pluss mørk sjokoladekake. Jeg har vært i kjelleren nå de siste par ukene og jeg blir der ut måneden. Henter frem de siste mentale reservene og krysser av i kalenderen for hver dag jeg er nærmere målet.

Lykke til på innspurten. Du har aldri vært nærmere slutten av denne dietten enn nå

Takk. Det er slik jeg tenker også. Så mye hardt arbeid over så lang tid. Da er det bare å bite tennene sammen.

hehe så rett!

Vi er mange som følger deg og ønsker deg alt det beste, gratulerer med fantastisk innsats,  jernvilje og stå-på humør. Vi gleder oss til å se deg på ditt beste om veldig kort tid!

Hva skal jeg si annet enn TAKK

dukker det opp tilfelle av dette i norge å nå....

Ja det er nok noen der ute i disse tider. Kanskje vi trenger en folkeaksjon. "Slipp byggerne løs fra kjellerne"

hmm et lite kake stykke kan ikke skade :)

NULL KAKESTYKKE
Kun en halv banan som karb hver dag fra mandag til fredag kveld. 70-minutter cardioøkt man-fred. Full kropps trening 4 set 20 reps alle muskelgrupper tirsdag, onsdag og fredag.

Hard treningsøkt søndag formiddag etetr oppkarbing fra fredag kveld. Fredag kveld til lørdag kveld er mye karb. Også sjokolademousse mmmmm

det kunne jeg aldri klart, snakker om disiplin!!

Ja du kjører hardcore gunnar! Stå på nå... dette går veien!

Høres veldig ut som CKDen jeg kjørte for 10 år siden det der. Bortsett fra at jeg spiste ikke karb overhodet, men kjørte heller ikke cardio. Og jeg trente tungt på søndag og tirsdag, og noen ganger depletion økter (20 reppere) på fredag før oppkarbing.

Jeg var faktisk hverken sliten eller sulten på CKD opplegget. Men jeg kjørte jo ikke noe cardio i det hele tatt.

Ja det er vel først nå i år jeg kjenner hva det er å tyne på slutten. Fruen synes det var ille i fjor og at det går bedre i år. Men det kan vel bero på at jeg har gått sakte men sikkert over lengere tid og at hun vet mere om hva den siste måneden innebærer.

Det jeg i denne 3-månders oppkjøringen er å stramem skruen ennå harder til etter en kalkyle på om jeg tåler det resten av deffen.

Nå vet jeg at det jeg gjør akkurat nå skal jeg tåle ut måneden. Men til mandag er det en uke mindre igjen. Kanskje jeg da kan tåle enda litt mer når det bare er et par uker igjen. Osv.

Alt handler om å presse seg selv mer enn maksimalt og være ekstremt opptatt av målet.
Tror likevel jeg trenger ennå en deff for å bli det kaller fettfri. Den får vi ta om to år.

Ja dette ligner på det du kjørte. Det er cardioen som tar knekken på meg. Stopper ikke om morgenen før telleverket viser 1000kcal.

I år er det nå eller aldri. Vinner ikke men kommer jeg ikke så langt ned på fettet som jeg ønsker så må jeg finne en annen sport. Vinner ikke en VM tittel i dette gamet uten å være fettfri. Dvs gjennomsiktig. Og det er f.... meg ikke lett for en gammel mann.

Når jeg kommer til tirsdag er jeg ikke sulten lenger. ketose og mangel på karb gjør at du mister sultfølelsen. Men det finnes bare ikke energi igjen. Det er det som sliter

Det raser nedover. Det går sikkert noe masse med i dette dragsuget men maksimal ripping er iår det overordnede målet:

Fredag 11. september. Morgenvekt etter cardio 87,4kg

Fredag 4. september. Morgenvekt etter cardio 89 kg

Torsdag 20. august. Morgenvekt etter cardio 90,4kg

Om det er noen trøst, så er det ikke lett for en "ung" mann heller Gunnar.  ::smile::

Du gjør en kjempejobb om dagen, så det er bare å holde koken den siste tia! :)

Henger du i stroppene Gunnar?
Håper alt går bra på dietten, stå på videre!

Ja jeg henger i stroppen kan du si. Det er søndag og det er den siste store oppkarbingshelgen. De to neste ukene blir enda mere tyning. Lenger ned i kjelleren og mindre oppkarbing neste helg. Jeg har nå tydelige blodårer uten på lårene så alt går i riktig retning. Henger gammelmanns skinnfolder unnder baken og jeg håper jeg blir kvitt dem også de siste to ukene kombinert med rynkekrem og hemoridesalve.

Etter de to ukene (fra helgen 3-5 okt) kutter jag all cardio og all gymtrening frem til konk 18.okt. Da blir det harde økter med poseringstrening hver dag. Det blir hardt nok samtidig som det blir mere fokusert scenetrening og statist trening for å kunne holde trykket uten å få krampe på scenen.

Akkurat nå føler jeg at jeg kan klare en 3.plass av de 7-8 som er påmeldt i klassen.

Du virker fokusert og i rute!
Gå for gull!

Stå på videre helt inn. Fantastisk prestasjon så langt, gleder oss til å se sluttresultatet!

Det finnes ingen bedre følelse enn å gå i kjelleren og komme ut igjen i sollyset i andre enden, vel vitende om at du ikke har firt en tomme. Lykke til helt inn nå

Her fires det ikke en tomme nei, men det blir vanskeligere og vanskeligere å få brent det fettet som er igjen. Har en følelse av at kroppen nekter å gå lenger ned. Da svarer jeg med enda mere tyning. Nå til helgen blir det kun oppkarbing på lørdag ettermiddag. Deretter er det bare en uke igjen med dette kjøret før jeg kutte cardio og gymmen. Da blir det bare to uker med daglige harde poseringsøkter pluss litt mere karbohydrater frem til siste uken.

Onsdag 23. september. Morgenvekt etter cardio 86,9kg

Fredag 11. september. Morgenvekt etter cardio 87,4kg

Fredag 4. september. Morgenvekt etter cardio 89 kg

Torsdag 20. august. Morgenvekt etter cardio 90,4kg

Januar 2009. 97kg

Hvor høy er du forresten?

182 cm over havet. SÅ jeg begynner å bli tynn ja.
Ellers så funker Satyricon bra til cardioen i øyeblikket. Now Diabolic snurrer stødig i den timen det varer

Den plata er all smiles ;D

Hehe. Jeg er akkurat like høy, og kommer neppe til å se så bra ut som deg når jeg kommer meg ned i samme vekt.

Akkurat nå føler jeg ikke at jeg ser bra ut. Null trøkk gir lite volum. Orker ingenting på gymmen etc etc. Bra med blodårer på lårene på søndager når kroppen er full av karb men alt blir borte føler jeg når hverdagen kommer på mandag.

Det betyr bare at du er i rute. Tenk deg den følelsen du får når du er oppkarbet og klar på scenen, sprengfylt til randen med trøkk og muskler.

Husker nesten ikke hvordan det var i fjor så omtåket som jeg er nå.
Pluss et halvt glass brandy før jeg går på scenen. Da fosser blodet :-)

Mine tall... 182 cm...

Onsdag 23. september. Morgenvekt 87,5kg
Fredag 11. september. Morgenvekt 89,9kg
Fredag 4. september. Morgenvekt 88,6 kg
Torsdag 20. august. Morgenvekt 92,0
Januar 2009. 87 kg

Går ut fra at januar skal være 97 og ikke 87kg?
Interessant dette her. Det er jo omtrent samme utvikling :-)

Nei, 87 i januar. Jeg begynte å trene med vekter igjen i desember 2008 etter flere års opphold. I desember veide jeg 80 kg. Jeg gikk fra 80 til 90 på 3 mnd, og så deffet jeg ned til 80 igjen på 14 uker til IGP konkurransen i juni. Så jeg veide det samme i desember og juni, men mere muskler og mindre fett i juni. Så har jeg lagt på meg litt masse igjen før jeg startet dietten til NM, så jeg kan komme inn både tyngre og skarpere enn sist.

WOW

Gi jernet nå Grandpa!!!
Vi vet hvordan du har det, ville personlig aldri kuttet ut gymtrening så lenge før stevnet, men det er ditt valg, du og Rune har sikkert stålkontroll på opplegget :)
Kom til oss på toppform på helsfyr en tur når du er ferdig og stille da, kan jo hende vi har et tips eller to :)

Tvetenveien 4 ja den er grei.  Og når trener dere?
Skal du stille i NM 4.okt?

Akkurat nå lengter jeg etter å avslutte cardio og å øke energinivået litt. Slik det er nå orker jeg ikke engang trene poseringer. Det kan godt hende jeg får tilbake nok energi til å fortsette helt frem til siste uken med litt hardere trening. Vi får se. Uansett blir poseringstrening og friprogrammet prioritert de siste to ukene.

Rundt kl.18 på hverdager.
Ja, skal stille i -90 i stavanger open på lørdag og Nm 4.oktober. Håper også Nordisk 17 oktober i Trondheim.

Du har to vannuker etterhverandre nå da. Det har jeg ikke gjort før men i år blir det jo først Roma 18. oktober og søndagen etter er det NBFA i Larvik. Er jo bare meg i min klasse der men du vet. Jeg gjør mitt beste uansett.

Det som er det viktigste, de andre får man ikke gjort noe med

3 uker igjen.
Dette er bilder tatt i morges (søndag morgen) før cardio. Hadde bare en
moderat oppkarbing denne helgen. Kun Lørdag.

Denne uken skal jeg prøve å rippe maks og legger inn det siste gearet
jeg har. Øker cardio og ser frem til aller siste cardioøkt lørdag
morgen. Da blir det to uker uten cardio men med poseringstrening
istedenfor. Ønsker ennå en kilo fett vekk. Det er magen som er problemet
pluss under baken og på undersiden av brystet. Når jeg deretter får vekk
litt vann så blir det bedre enn jeg hadde håpet dette tredje året.
Trenger en til to deffer til for å komme helt ned til superformen men er
som sagt fornøyd med resultatet slik det ser ut til å bli i år.
Blir bra om tre uker når mer fett er vekk, jeg har mere carb og trøkk og jeg har mindre vann under huden. Det er "skinnsekken" som er for stor for denne gamlingen og den eneste løsningen på det er å få mer muskelmasse for å fylle ut. I 2011 blir det bra.

Absen kommer i år selv om det ikke synes på disse bildene.

Må jo huske på at jeg blir 62 år i november

Gu

Dette ser bra ut! Lykke til i innspurten :)

Hei. Ja dette blir bra. Seperasjonen er bedre enn noen gang,og du har jo enda litt tid til finpussing av formen. Hvis alt klaffer siste uka blir det veldig bra.
  Godt jobba!

Blir bra dette

Du blir helt rå! Kjør på!

se her ja, formen er på vei!
dette blir kanon bra

Leste på bloggen din, mistenkelig likt Ultimate Diet 2.0 den der rutinen din. Kjører du samme fortsatt?

Bra form forresten! Lykke til

Kan godt hende det er det dietten heter i utgangspunktet. Kjører samme diett ut denne uken så er det slutt. Slutter også med cardio og bytter cardio ut med 2 daglige treninsgøkter på posering.

Kjører noenlunde samme diett selv, hvor lenge har du drevet på med opplegget? Hvordan har forandringene i mål/fettprosent og vekt vært i løpet av perioden?

Har merka bra framgang på meg selv første månedene, nå skal jeg kutte endamer får vi se hvordan det går :) Hehe

4 uker og det holder.
Blir lite trøkk på trening men fettet renner vekk

Lenge siden du har gitt lyd fra deg og det er i dag 19okt - hva har skjedd, hvordan gikk det osv?:D

Syykt bra nivå på deltagerne i 55+ klassen. Alle har vel holdt på med bygging siden de var unge og i den sammenheng er jeg en nybegynner med min debut som 60-åring. Jeg ble nr 7 av 8 deltagere. Det som var morsomt var at flere av deltagerne som var med da jeg debuterte var imponert over min fremgang. Kommer tilbake med bilder (bra bilder) men her er et par bilder vi tok utenfor Colosseum søndag kveld. Det er jeg og Charlie Abboh som posererer. Charlie er 50 år og pro bodybuilder med plan om å stille i mr. Olympia om to år. Vi delte rom og jeg lærte mer av ham på ett døgn enn det jeg har lært av mange andre de siste par årene.

Til orientering er Charlie til høyre  ;)

Fy fader så mye kvalitetsmasse du har lagt på deg de siste par årene. Helt rått!!  :D
Lykke til mot vm  :)

Flere backstage bilder fra IBFA VM i Roma 18. oktober.

Flere bilder

Og ett til

Flotte bilder!!

Håper min mann også holder seg slik som du gjør etter at han har blitt 60!! ;D 

bomma litt med brunfargen eller ?, kanskje den er bedre i sterkt lys.

Disse bildene er tatt delvis før jeg er ferdig farget og oljet og delvis etter at konk er over og svetten har gjort sitt. Det er de bildene jeg har foreløpig dessverre

Gratulerer med vel overstått!
Hvordan gikk det forresten med Tommi & Charlie?

Battle of Giants Tour i Roma ble avlyst på grunn av IBFA Presidenten Biagio Filizola ikke holdt sin del av avtalen gjeldene prispengene. Skriver hele historien på www.nbfa.no (http://www.nbfa.no) etter helgens Battle of Giants i Larvik

UPBF President
Roar Innlagen

ååå du har stilt alt ja... fin form på deg da.. noen bilder av lineupen?

Utrolig bra dette Gunnar. :)

Knalltøft av deg å holde på med dette tross alderen din..  ;)


Hva heter dietten din? eller deffemetoden din? Har lyst å prøve.

Det var jo trist for gutta, for jeg regner med at de var kommet helt ned før beskjeden kom. Helgetur til Roma på diett er kanskje ikke så spennende, siden gutta skal igang igjen neste helg :-[

Men bra at konken til Gunnar ble gjennomført da!

Hvis du ser på bloggen hans så har han forklart hele greia :) (Bare siden han ikke svarte selv!)

Hyggelig å hilse på i dag, Gunnar.  ::smile:: Du ser uforskammet godt ut!

Gratulerer så mye - du ser veldig bra ut på bildene. Blir det finland nå da eller?!! ;)

Nei nå er det undervisningssamling torsdag ettermiddag - søndag kveld på idrettshøyskolen. Skal ta siste eksamen på PT utdanningen før jul.

Men neste år er det nye konkurranser og da er jeg i enda bedre form

Hei Gunnar hyggelig å hilse på deg i går! Du imponerte med formen og fremgangen din. Meget bra! Takk for hyggelig prat, og takk for vingummien. Jeg tenkte at jeg egentlig var ferdig, og glemte at jeg skulle ut igjen, så jeg kom løpende ut på scena med munnen full av vingummi hehe.

Ref diskusjonen vi hadde om morgenkardio på tom mage. Det jeg refererte til er diskutert her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.msg797129#msg797129 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.msg797129#msg797129)

Som du ser av diskusjonen så er det forskning som viser at det kan være en forskjell i forhold til hvor fettet mobiliseres når man har et veldig lavt fettnivå, men at det utover det ikke skal være noen forskjell i hvor mye fett man forbrenner.

Når du sier at du på deg selv kan måle forskjellen på vekt/fettnedgang når du endrer fra kvelds- til morgenkardio så respekterer jeg jo selvsagt det. Men personlig må jeg si at selv om jeg måtte ha 100% kontroll på alt kaloriinntak, og all aktivitet, så ville jeg personlig ikke stolt på et en enkelt endring er årsaken siden jeg tror at det er en mengde parametre som vi IKKE har kontroll på, og som vi sannsyligvis ikke engang vet om eller tenker på, som påvirker resultatene...

Tviler ikke på forskningen og min mening er subjektiv og basert på feeling og bare 1 person i mitt "forskningsgrunnlag". Bortsett fra det så passer det for meg å kjøre cardio tidlig morgen siden jeg har crosstraineren stående hjemme. Og da kan jeg like gjerne drøye frokosten.

Ja det er jeg helt enig i. Det du sier her er absolutt mer enn gode nok grunner til å gjøre det! Og jeg blir mer og mer tilhenger av å gjøre ting som føles riktig, både praktisk og intuitivt, selv om man ikke nødvendigvis kan bevise at det fungerer bedre enn noe annet.

Da er jeg ferdig med årets to konkurranser og har bestemt meg for å gå løs på en ny konkurransesong. Planen var å ikke konkurrerer neste år men tilbakemeldinger fra konkurrenter i VM i Roma, Tommi Torvildsen, Charlie Abboh og mange nå denne helgen i NBFA Open i Larvik  gjør at jeg går løs på en ny sesong som ender opp i en eller annen konkurranse til høsten. Sannsynligvis NAC i Tyskland. Hovedprioritet blir utside lår i vinter. Lårene kommer til å få dobbel treningsdose og jeg er villig til å slite veldig hardt for noen flere cm i diameter. Tommi har lovet å gå igjennom hele treningsprogrammet mitt og jeg kommer nok til å legge inn en ekstra økt i uken for å få litt mere "trøkk" i treningen.

Skulle ønske at IFK-IFBB hadde relle aldersklasser over 40 år. Slik jeg har forstått det nå må det være minimum 3 i en aldersklasse for å kåre en norgesmester. Da blir det håpløst når du er eneste aktive nordiske utøver over 60 år. Savner å kunne bryne meg på andre norske og nordiske utøvere.

Nå står siste eksamen på idrettshøyskolen for tur. Tar avsluttende eksamen som personlig trener nå før jul (regner med at jeg kommer igjennom) og håper å kunne jobbe med 45+ generasjonen neste år. Dvs de som er villig til å sette seg tøffe treningsmål.

Treningsforum tok mye bilder i Larvik men da disse ikke er lagt ut ennå bruker jeg bilder fra Østlandsposten som ble lagt ut samme kveld.

BTW. Jeg ble selvsagt norgesmester over 60 år. Det er dessverre ikke andre aktive utøvere i min alder i norden. Men det gjør jo ikke pokalen mindre verd?

BTW: Jeg står til venstre på de to første bildene og blir 62 år 13. november. Han i blå poseringstruse var en engelskmann som stilte i klassen 40+

DÆVEN for en framgang du har hatt fra første gang du stilte da, moro og se :)
Enig i at du trenger mer utside lår, kommer frem tydelig på sideposeringene dine, kanskje også litt mer overall-masse på armer også. Bra rygg ! hvem plass fikk du på overall?

Nest sist på overall. Jeg er jo veldig fornøyd med fremgangen da og ser at med litt mer masse  her og der pluss en deff eller to til så kan jeg matche 40-åringene. Det blir nok noen periodiske beinøkter på Toppform for å få litt mere treningspes enn det jeg får på Condis.

Bare og si ifra, så avtaler vi litt vet du ;)

Ja du får henge på Daniel & meg en dag (fortrinnsvis etter jeg er ferdig med VM ;)) og jeg går jo i kategorien 40- åringene :)

Den invitasjonen tar jeg imot med takk. Savner veldig et litt tøffere treningsmiljø som gjør et jeg presser meg litt ekstra. Ikke det samme å trene alene som jeg gjør. Blir forøvrig 62 år 13. november  ;)

Jeg er også i 40-åringene kategorien, så da må vel jeg også henge på en dag. Heng påååååå, heng påååå, åååååå det rusler og gååår, heeeenng pååååå!!!

Jeg er også i denne pluss førtiårskategorien, men jeg nekter å hive meg med på ei beinøkt med sadistene på Toppform. ;)

Jeg tenkte at beina mine skulle vokse noe voldsomt uten å trene noe særlig hardt. Så jeg kommer bare til å kose meg. Mulig jeg kommer til å skjære noe grimaser etc bare for å late som jeg tar i...

den måten og trene bein på, er den beste ;)

Hei og hå!

Kommet deg hjem fra forelesning?

Da jeg logget meg på her fant jeg ut at vi satt i samme forelsning i kveld..

Sier hei i morgen! :-)

Klem fra med-student

Jøss HEI
Jeg har akkurat spist min vanlige mager Kesam med Fun Light og tre knekkebrød.
Kuult

Og jeg spiste Kesam med fun light før forelesningen kl. 16.00.. he,he..

Da sees vi sikkert over en Kesam i morgen! ;-)

Du skal få en klem i morgen ;-)

Mager Kesam i off season? Er dere spenna gærne?

hehe nei da.
Dette er normaldietten min. Jeg er for gammel til å bulke så det eneste jeg gjør er å legge på noen knekte knekkebrød som strø på toppen. Da blir det litt mere karb :-)

Jeg bulker ikke jeg heller, jeg er bare sulten...

hehe. Det er jeg også hele tiden.
Denne uken har jeg treningsfri og nå sitter jeg med en god rødvin. Det var undervisningssamling på NIH i dag. Fra kl 16:00-22:00 og da blir du sliten. Så nå er det kvalitetstid for gamlingen.

Jeg har vært på foredrag - MOVIES - doorways to deeper understanding:
http://www.unity.no/index.php?option=com_events&task=view_detail&agid=1484&year=2009&month=10&day=29&Itemid=201 (http://www.unity.no/index.php?option=com_events&task=view_detail&agid=1484&year=2009&month=10&day=29&Itemid=201)

 så nå skal jeg også ha kvalitetstid med en av filmene han snakket om. Og sjokomelk, pepsi max og proteinsjokolader med sukkeralkoholer...

Er du et nattdyr? Vanlige folk sover jo på denne tiden.
Jeg har akkurat vært i kjelleren og snakket med kjæresten på mobilen ;.)

Liker egentlig å være oppe seint og stå opp seint ja. Men de siste 4-5 årene har jeg stort sett vært oppe kl 05 nesten hver dag for å dra på yoga. Så da må man legge seg i rimelig tid for at det ikke skal bli for lite søvn. Men hvis det har vært perioder hvor jeg har vært mindre på yogaen så har jeg lett for å snu døgnet, spesielt hvis forloveden min er ute og reiser, som nå hehe...

Når jeg studerte så hadde jeg ca 7 år i strekk hvor jeg hadde forelesninger tidligst kl 12, så da var det ikke akkurat ofte at jeg var tidlig oppe nei. Men egentlig så er det helt herlig å være oppe tidlig og legge seg tidlig, bare man gidder. Men det er jo så deilig og ligge og dra seg i senga også. Våkne, sove litt til, våkne, halvsove litt, sove litt til etc etc.

Skjønner.

Nå er jeg i en periode hvor jeg har kaffe på sengen kl 07:00 og vet at jeg IKKE skal igang med 70 min cardio. Og da holder jeg ut, og nyter, kveldstimene når det er stille i heimen. Kvalitetstid ;-)

Sulten off-season, hva er det??? hehe

Det er det man er mellom hvert tygg...

Takk for hilsningen du sendte med kona :-)

Tittet tilbake på bilder du hadde lagt ut fra konkurransedagene og må si at Marianne har definitivt rett. Håper jeg holder din form om 31 år !!

Glimrende jobba! Husker jeg så bilder av deg fra da jeg oppdaget bloggen din første gang. Om noen sier en gang til at det ikke er mulig å legge på seg vesentlig med muskelmasse etter fylte 40år så skal jeg henvise til din blogg.

Soje

Takk for det Sondre. Og gratulerer med EJ-shop som jeg krysser fingrene for. Aner at det er mange timer i døgnet du bruker for å få denne videre opp og frem i første rekke. Da blir det ikke mye tid til trening og ihvertfall ikke konkurranser. Men jeg regner med at du kommer sterkt tilbake engang. Det er aldri for sent vet du. Jeg koser meg med det jeg holder på med nå. Trening er blitt en livsstil på mine seniordager og om jeg kan kombinere det med å coache andre så blir alt perfekt.
Det var veldig hyggelig å hilse på Marianne og oppdage at du var i andre enden ;-). Flott og hyggelig dame må jeg få lov til å si  :)
hilsen Gunnar

Ååå.. Tuse takk Gunnar!  :-*

Kjempe koselig å hilse på deg også! Du grusa jo alle unggutta i styrkerommet!
Sees om under 2 uker igjen!

Marianne

Kuult å ta rotta på ungdommen  ;D
Men jeg er bare 80% av hva jeg var før deffen. Merker det nå når jeg begynner å komme igang igjen. Ser bra ut men manualene og vektskivene veier bare 80% av det de veide for tre mpneder siden. Men, det bedrer seg raskt tror jeg.

Skal ha noen cm mere volum på ytre quadriceps neste sesong og litt mere over all masse.

Er gira på å fortsette fremgangen og å konkurrere igjen om et års tid.

Ses på neste weekendsamling Marianne

Det er ikke butikken som hindrer meg i å trene bra for tiden, det er det en prolaps i ryggen som gjør. Føler at jeg får tren overkropp bra, men bena får bare litt lett kondisjon på cross-trainer.
Når prolaps er under kontroll så blir det andre boller.

Ungdommen fortjener å bli satt på plass litt innimellom. En viktig del av god oppdragelse det!

Å coache andre frem mot resultater er fantastisk artig, men også veldig utfordrende da man møter veldig forskjellige personligheter. Men det er jo det som gjør det hele så spennende!

Soje

Da er vi igang igjen.
I år skulle det være et konkurransefritt år med maksimal fokus på bygging av mere masse i lår. I løpet av høsten 2009 skjedde det ting som forandret disse planene. Ny kjæreste med interesse for det jeg holder på med gjør at jeg nå sikter meg inn mot 2. oktober og NM i NKF-IFBB +50 år. Jeg fyller riktignok 63 i november men tror det blir morsomt å stå på scenen i en fullsatt sal og vise hva en +60 kan få til. I øyeblikket er jeg i Syd Frankrike og trener 5 dager i uken pluss cardio på sykkel. I dag syklet vi fra Middelhavet og opp til 950moh til col Madonne og deretter ned til La Turbie og via Monaco og hjem. Col Madonne er den høyden Lance Armstrong har oppkalt den nye sykkelen sin etter "Madonne".
Formen er relativt bra men jeg sliter med ettervirkninger av en snorkeoperasjon på Stensby Sykehus for 6 uker siden. Den ga 4 ukers treningsavbrekk men jeg føler nå at jeg er tilbake der jeg var før operasjonen.

Kommer tilbake med mere info etterhvert.

Siden sist har jeg begynt å jobbe som personlig trener på Elixia CC Vest og det er en morsom utfordring for meg som elsker å trene og som synes det er morsomt å hjelpe andre.

Lykke til med dietten Gunnar!!! Blir artig og se deg på scenen på Nm i høst  :)

Takker for oppmuntringen Daniel.
Uansett blir jeg ieg bedre form for hvert år og det er kick nok for meg.

Jeg kommer også for å heie!
Skal jeg ta med vingummi?

Så artig at du stiller til NM! Vi sees backstage!

Ta gjerne med vingummi AKA ;-)

Har lagt om treningen og oppkjøringen noe i år. Kjører nå lår to ganger i uken. En gang som Super Squat etter artikkelen i Treningsforum magasinet til Kikki. Det virker men er fryktelig slitsomt. Trener også bakside skulder, abs og et par andre muskler to ganger i uken.
Det er mulig jeg også stiller i Classic. Tror at jeg kanskje kan ligge på 89kg og i bedre form enn i fjor i IBFA VM i Roma. Og siden vektgrensen min er 90kg i classic kunne det vært artig å prøve seg mot ungdommen.

Jeg kommer heller ikke til å kjøre så lavt på carb som tidligere år hvor jeg har kjørt lengere perioder på ketose under 50gr carb og ikke respondert på oppkarbing siste dagene. Nå blir det harderer kvalitetstrening hele veien frem til NM. Likevel tror jeg jeg skal komme ned mot 4% underhudsfett i år.

Er inne i siste uken her i menton i Syd Frankrike nå og vtrener 5 dager i uken pluss sykkelcardio. Fra 15. juli er jeg hjemme igjen og da starter kjøret for alvor. Gruer og gleder meg men kjæresten er med på laget så da tror jeg det blir bra. Uansett blir det en bra 60+ på 50+ scenen.

More logging please! :)

Det har gått en måned fra diettstart og det er to måneder igjen.
Jeg har klart å bygge opp igjen den massen jeg mistet etter en måned uten trening ifbm snorkeoperasjonen i våres. I øyeblikket ligger jeg på 91kg med mine 182 cm.

I fjor veide jeg 88kg på scenen i Roma. Om jeg kommer inn på mellom 87 og 88 kg 2.oktober så er jeg mere rippet for fett enn det jeg har drømt om. Og i mitt livs form. Det holder til å slå meg selv, men jeg er jo 12-13 år eldre enn Rune Sørli som også stiller i +50 så jeg har ikke større ambisjoner enn å være best i norden over 60. Og det tror jeg jeg er, eller blir selv om det ikke arrangeres Nordisk i denne klassen.

Bildet er tatt idag og viser formen sånn nogenlunde. Siden før operasjonen har jeg trent Serratus to ganger i uken og det synes på bildet. Jeg har også trent bakside skulder og quadriceps to ganger i uken. Begge muskelgruppene har fått tydelig mer masse men bilder av dette får vente litt.

I øyeblikket trener jeg mandag-fredag med styrketrening på morgenen og cardio på ettermiddag / kveld. På regnværsdager er det cardio på crosstrainer i garasjen og på de andre dagene er det en lengere sykkeltur. P magen er det 5mm fett målt med fettklype og der skal det til slutt bare være 3mm.

Lårene har fått flere synlige årer og bra definisjon. Allerede mye bedre enn i fjor på konkurranse. Ryggen begynner å slippe taket på fettet og det er trevler i fettet nede ved korsryggen.

I år er dietten anderledes enn de tre siste årene. Ikke mer ketose og jeg ligger nå jevnt på 1800kcal med 150gr karb. Det gir bra trykk på treningen selv om jeg trenger 2000kcal bare for å sove i 24 timer.

bra form, veldig overraskende, :) lykke til videre, ;D

Meget morro å se dette bildet Gunnar! Gleder meg til å se deg bak scenen og på scenen i NM. Tar du deg en tur til Askim helgen før også?

Mvh Soje

utrolig imponerendes :D

Denne tråden gir meg gåsehud gang på gang  ;D

Utrolig kult at du er der du er til tross for alderen. Pappa og de andre karene i familien som er 50+ skal få se dette og gremmes av at de er så slappe og halvfeite som en følge av for masse sofa, pils, røyk, dårlig mat og null fyfisk aktivitet de siste 25 åra.

Jeg gir deg honnør fordi du viser at det ikke er for sent, og at man faktisk kan holde på lenge.

Stå på, og lykke til!


-Cocho

Helt utrolig morro å se altså! :D
Gleder meg til NM =) Masse lykke til med oppkjøringa videre!

helt sjeft jo!  :D

Whow, det var mange fine tilbakemeldinger.
Idag blir det lårtrening igjen. Trener forside, bakside og legger på mandag på tradisjonelt vis men på onsdager kjører jeg supersquat. 20 reps med en belastning som gjør at jeg ikke kan gjøre mer den dagen :-)
Kanskje det kommer lårbilder snart ?

Det er vel ikke klasser for gamlinger som meg på Norway Open regner jeg med

Legger igjen spor her :)

Hei. Lykke til på dietten.Dette blir bra ::smile::

Bra form!

Lurte på hvor det hadde blitt av deg! Slenger inn et spor.

Trenger ikke det for å se på?