|
Tittel: Statisk styrke Skrevet av: KjeXz på 08. januar 2004, 12:11 Ja hvordan trener man egentlig dette i armer skuldre og bryst? Noen fine forslag? :)
Hørte nemlig at isometrisk styrke er så fint for bryting, er ikke dette statisk? Noe mer jeg bør trene til dette? Jeg trenger forresten også en øvelse til innsiden av lårene (guard), når jeg tenker meg om. :) Takk for svar og konstruktiv kritikk osv. :P -kj Tittel: Re:Statisk styrke Skrevet av: jens-mulla på 08. januar 2004, 15:13 Dette er oppskrytt, paralysis by analysis... Isometrisk styrke vil øke jamnt med den konsentriske uansett.
Du kan godt trene isometrisk (svært effektivt ved vettug bruk), men du må kombinere dette med vanlig konsentrisk trening. Isometrisk trening blir svært spesifikk og får liten overføringsverdi hvis ikke. Det finnes mange måter å trene isometrisk på, den mest kjente er vel gjerne å presse/dra mot noe som ikke kan beveges. Husk at isometrisk styrke er leddutslag-spesifikk, du vil bare øke styrke i et 15-20 graders område. Ved f.eks benkpress trenger du da ca 3 posisjoner. Typisk trenes hver posisjon 3-6 sekunder med maksimal kraft, greit utgangspunkt er 3 sett per posisjon. Bruk korte pauser (30-60 sek). Dette er bare en måte å bruke isometrisk trening på, denne er for maksimal styrke. En grei tommelfingerregel er at totale "time under tension" i et treningsprogram (sett over lengre tid) bør være 70% konsentrisk, 20% eksentrisk og 10% isometrisk. Det setter isometrisk trening litt i perspektiv... Når det gjelder "innside lår", brede knebøy og innover dragning med kabel er greit. Du kan prøve å ligge på bakken og belaste guarden din med en kabel fra hver side. Glem de "spre beina" apparatene :) Tittel: Re:Statisk styrke Skrevet av: KjeXz på 09. januar 2004, 11:46 En fyr kom bort her og sa "Æsj, trening". Jeg er dypt sjokkert. ô_Õ
Takk for masse nyttig informasjon forresten! :D De spre beina greiene har jo aldri nok vekter på uansett da... -kj Tittel: SV: Statisk styrke Skrevet av: small på 14. april 2004, 12:37 Ja hvordan trener man egentlig dette i armer skuldre og bryst? Noen fine forslag? :) ;) statisk styrke er bra for brytere, finn noe som ikke rører på seg og spenn imot. til du ikke klarer lenger, er ikke så vanskelig. Finnes bøker på statisk styrketrening. ::2thumbsup::Hørte nemlig at isometrisk styrke er så fint for bryting, er ikke dette statisk? Noe mer jeg bør trene til dette? Jeg trenger forresten også en øvelse til innsiden av lårene (guard), når jeg tenker meg om. :) Takk for svar og konstruktiv kritikk osv. :P -kj Tittel: SV: Statisk styrke Skrevet av: SuperMosjonist på 14. april 2004, 14:02 Hmmm, jeg tok dette opp inndirekte i denne posten:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8947.msg108265#msg108265 Og fikk tilbakemelding om at dette var bare tull... og aprilspøk... Kanskje det er noe i det likevel...? |