Treningsforum

Da var det min tur og opprette en treningsdagbok. Har trent i ca 3 år der det siste året har vært litt mer seriøst. Målet for treningen er hovedsaklig å få muskelvekst, men også mer definerte muskler. 
Om meg:
- 18 år.
- Ca 173.
- 70 kg.

Workout A            Workout B

Squat 5x5                       Squat 5x5
Bench Press 5x5              Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF           Deadlift 1x5
Push-ups 3xF                   Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12       Prone Bridges 3x30sec

Kjører altså Stronglift sin 5x5 program 3 ganger i uken. Slik at jeg kjører ABA og BAB osv.

28.2.08 Dag.3 Skuldre og bryst.


Skulderpress: 20x10x3
Sidehev: 8x15x4
Benkpress (smaltgrep): 45x10x4
Skråbenkpress med manualer: 25x10x3
Skrå flyes: 12x15x3

La til skråbenk nedover:
60x10x3

Herlig treningsøkt. Følte det var litt lett på brystet, så det blir kanskje litt tyngre neste uke.

Følger du program så følger du program ;) Ikke legg til ekstra øvelser. Programmene er satt opp med sin hensikt.

jau jau, men det frista litt.

Styra deg :P

29.2.08: Dag.4 Triceps og biceps trening.

Bicepscurls med Z-stang: 20x12x4

Hantelcurl mot siden: 10x15x3

Hammercurl: 9x15x3

Franskpress: 20,5x12x3

Push-down med stang: 22,5x15x3

Triceps mot benk: 3 x 15

God treningsøkt. Kunne nok kjørt enda litt tyngre på biceps, men helt greit.

4.3.08: Dag.1 Rygg og bakside av skuldre.

Framoverbøyd roing: 35x4x15

Sittende kabelroing: 45x4x15

Smale latsdrag: 45x3x12 + 50x1x12

Foroverbøyd sidehev: 7x3x15

Omvendt Pec-Dec: 40x2x10 + 35x2x10

Stående tåhev: 170x3x15

Sittende tåhev: 40x2x20


Grei treningsøkt. Kom desverre i beste sendetid, noe som medførte at det var utrolig mye folk og veldig mye kø på alt jeg skulle ta. Derfor byttet jeg kryssdrag liggende på benk ut med omvendt pec-dec.
Antar at omvendt pec-dec tar de samme muskelene.
Fikk økt på nesten alle øvelene untenom sittende kabelroing. Kjører nok en uke til med samme antall kilo slik at jeg klare og holde antall setts + reptisjoner.

6.3.08 Dag.2 Ben og Mage

Tung treningsøkt. Kjente at beina var skikkelig ute av form, mens satser
på at jeg kommer fort tilbake igjen.

Benspark: 70x3x15

Benpress: 90x2x20 + 75x1x20

Knebøy: 60x2x15 + 50x1x15

Lårcurl: 35x2x20 + 30x2x20  ( Denne var sinnsykt tung på slutten, stort forbedringspotensial)

Lite magetrening idag. Satser på og få gjort det i dag.

7.3.08 Dag.3 Skuldre og bryst

Skulderpress: 20x4x12

Sidehev: 8x4x10

Benkpress: 60x3x10 + 55x1x10

Skråbenk med manualer: 25x2x10 + 22x1x10

Skråflyes: 14x2x15 + 12x1x15

God treningsøkt. Skulle egentlig hatt 18 kgs på skulderpress, men klarer ikke å finne
mer enn en hantel :S

8.3.08 Dag.4 Biceps og triceps
Bicepscurls med Z-stang: 22,5x4x12

Konsentrasjonscurls på scottbrett: 8x3x15

Hammercurls: 10x2x10 + 10x1x15

Franskpress: 22,5x3x12

Push-down med stang: 22,5x2x15 + 22,5x1x10

Triceps mot benk: 5x3x15

Grei treningsøkt. Masse venting pga en idiot som skulle trene 4 forskjellige ting på en gang. Det resulterte i mye venting for og få Z-stangen.. Idiot.  Følte jeg skulle hatt ett par sett til på bicepsen, men greit nok.

11.3.08 Dag.2 Ben og mage

Benspark: 70x3x15

Benspress: 75x3x20

Knebøy: 60x3x15

Lårcurl: 30x4x20

+ Noen sett meg mage.
 
Var ikke helt mentalt eller fysiskt klar for trening, derfor kjørte jeg heller en litt roligere økt.

13.3.08 Dag.3 Skuldre og bryst

Skulderpress: 18x4x12

Sidehev: 8x4x15

Benkpress smaltgrep: 70x2x10 + 65x2x10

Skråbenk med manualer: 22x3x10

Skråflyes: 12x3x15

Kjørte litt ekstra tungt på brystet i dag ettersom jeg hadde sikring i benken. Herlig. Om jeg ikke er på rm 100 kg i benken er jeg nok ikke langt i fra. Fristet utrolig og kjøre maksløft. Har ikke gjort det på uendlig lenge (sikkert ett år)

60 kg knebøy? Må gjør noe med den Petter. E an dype nå då?=P

22.3.08 Dag 4 Biceps og triceps

Bicepscurls med Z-stang: 22,5x4x12

Konsentrasjonscurls scottbrett: 8x3x15

Hammercurls: 10x3x15

Franskpress: 25x3x12

Pushdown med stang: 22,5x3x15

Triceps mot benk: 10x2x15

Går forbi biceps med z-stanga :P

24.3.08 Dag.1 Rygg og bakside av skuldre og legger

Framoverbøyd roing: 40x4x15

Sittende kabelroing: 46,5x3x15 + 40x1x15

Smale lats til bryst: 55x1x12 + 50x1x12 + 45x2x12

Foroverbøyd sidehev: 5x3x15

Kryssdrag på benk: 12,5x3x15

Stående tåhev: 190x3x15

Sittende tåhev: 40x2x20

25.3.08 Dag.2 Ben og mage

Benspark: 70x3x15

Benpress: 90x2x20 + 75x1x20

Knebøy: 60x3x15

Lårcurls: 30x4x20

27.3.08 Dag.3 Skuldre og bryst

Skulderpress: 18x4x12

Sidehev: 8x4x15

Benkpress smaltgrep: 70x1x10 + 65x1x10 + 60x2x10

Skråbenk med manualer: 22x3x10

Skråflyes: 12x1x15 + 10x2x15

Litt slapp trening. Var ikke helt i treningshumør...

Ja de e ganske dype og seine. Det kan eg lova deg. Vett eg har ein del og gå på, men eg tar ann ikje heilt ut. Men du kjenne det ganske bra med knebøy itte beinpress og benspark. Kunne egentlig tenkt meg knebøy fyst, men men...

Haha knebøy SKAL være først. Beinpress og beinspark er underlegne øvelser du egentlig burde drite en lang kabel på. Tren heller masse mer knebøy :)

B-trening - 26.11.08


Knebøy: 80x5x5

Overhead press: 37,5x5x5

Markløft: 62,5x5x5

+ Chin-ups 3xf

Prøver og ta opp denne tråden igjen etter at jeg dabbet av forrige gang. Ble litt mye med logging fem ganger i uken.

God treningsøkt. Fikk til 37,5 på pressen. Slet litt med denne forrige gang, men jeg ville prøve en gang til før eventuelt og gå et par steg tilbake. Følte jeg hadde den inne. Hadde i tilegg litt assist øvelser på tricepsen.

B. trening 24.2.09

Knebøy:

102,5 x 5 x 5

Frontpress:

47,5x5x2
45x5x3

Markøft:

50x5x1
80x5x1
100x5x1
100x1x1

+

Litt bicepscurls og hammercurls

Brukbar økt. Knebøyen var ganske tung. Litt i tvil om jeg hopper opp til 105 kg neste trening eller om jeg prøver en gang til med 102,5. Front pressen gikk nok ikke denne gangen , men jeg prøver en gang til neste økt.

Hey se her. Lenge siden denne har blitt oppdatert ;)

hehe. Ja, eg tenkte eg sko begynna og logga skikkelig nå.. :P
Opp 8 kg siden jul nå. Så nå bler det bra.

Ka ligge vektå på nå då?

Ann e på 75 akuratt nå. Må se litt kor langt eg ska, men tror det blir gradvis 80 te sommeren.
I følge BMI så har eg bikka over i fra "normal vekt" te "overvektig" :P

BMI kan ikkje kallas for ein seriøs måleenhet. Tar ikkje hensyn til noen som helst faktorer. Beste er egentlig å bare se seg selv i speilet om man er uviss på formen ;)

A trening 26.2.09

Knebøy:

105x5x3
105x4x2

Benk:

77,5x5x5

+

Inverted row 3xfail
pushups 4xfail
Og litt tricps pushdown 30kg. (bare for kos)

Grei nok trening. Hodet var ikkje heilt på samme plass som det kroppen va. Sannsynligvis derfor eg ikje klarte og fullføre alle fem settene i bøyen idag. Benken gjekk forsåvidt greit. Blir spennande og se neste økt om 80 kg går.  Btw. Første trening i treningsforum t-skjorta :P Den var litt vell tykk...

B trening 28.2.09

Knebøy:

105x2x5
105x2x4

Frontpress:

47,5x2x5
45x3x5

Markløft:

50x1x5
80x1x5
100x3x1  (slite jævlig med grep :/ )

+ Pullups

Varma opp med 1.5 time med tennis før denne økten faktisk. Hadde dårlig tid så det blei ein kjapp økt. Hverken bøyen eller pressen fynka denne gangen heller.

Då må trena grep ;) hehe. Enklaste e bare å holda stangå i ein del sekunder på hvert sett på slutten.

A trening 2.3.09

Knebøy:

95x5x5 - Gjekk ner 10% pga eg mangla er par reps på 105.

Benkpress:

80x5x4
80x4x2

Inverted row

+ Pushups 3xfail

Følte det var rett og hoppa ner i bøyen og så jobba seg opp igjen. 95 kg gjekk i hvertfall lett.
Utrolig irreterande med benken. Kjørte 5 reps 5 reps og så to med 4 reps. Så fekk eg sikring på sista setta og då gjekk 5 reps lett. Hate det med benken :P

B trening 4.3.09

Knebøy:

97,5x5x5

Frontpress:

40x5x5 -- gjekk lett. Måtte ner et par hakk.

Markløft:

50x1x5
80x1x5

Chinups. 3xfail

Bøyen og pressen gjekk greit. Hadde jævlig dårlig tid på grunn av at eg trente såpass seint. Kjørte heilt rolig på markløften. Tenkte eg sko starta på ny og få ein litt bedre teknikk og grep. Slite litt på tyngre løft.

B trening 10.3.09

Knebøy:

100x5x5

Frontpress:

42,5x5x5

Benk:

80x1x5
80x1x4
80x1x3

+ Chin-ups og litt bicepcscurls.

Slappe treningens økt. Altfor mye folk, og altfor mye folk som går på trening for å snakka. Droppa markløft pga mye folk, og la te benk siden at eg gikk glipp av treningen i helgå desverre. Komme sterkere tilbake på torsdag.

A trening 12.3.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted row 3xfail

Push-ups 3xfail

+ Litt triceps pushdown med stang for kosen sin skyld.


Herlige trening. Benken og bøyen gjekk lett i dag. Litt morsom ting på trening i dag, et heilt ishockey lag kom innom treningen og begynnte å benka. Slengte på tungt på fyste settet med beinå i kryss i loftå :D Ka e vits? Du trene ikje magen og du ødelegge balansen. E du uheldige tippe du over :/

B trening 14.3.09

Knebøy:

105kg 5x5

Frontpress:

45 kg 5x5

Markløft:

50kg 1x5

80kg 1x5

100kg 2x1

Pullups + ein del mage.

Litt daffe økt. Måtte ta frontpressen i benkpress (!) på grunn av någen som sko kjøra knebøy i sammen med planke, og bruka 10 min pause mellom kvert sett. Festlig. Heldigvis gjekk bøyen på 105 i dag, men eg tvile 107,5 sitte inne på mandag. Merke det at nedre delen av ryggen får mye bank i bøyen. Tror eg har ein del inne på bøyen ennå, men teknikken e absolutt ikje te stede. Bler mye bevegelighets trening fremover.

Har du tenkt å periodisera 5x5 treningen?

Sånn ein tung uka, ein lett osv? Har ikkje tenkt på det ennå. Leste någe om at du sko kjøra te typisk 1,5 x kroppsvekt i bøy osv. Foreløpig e eg på 1,4 (105/75)

Tenkte mer at når du begynner å nå potensialet ditt på hva du klarer å løfte 5x5, så kutter du ned til 3x3 og kjører den første uka likt som du gjorde siste uke på 5x5 og fortsetter så derfra med å legge på vekt. Litt slik som Bill Starr sitt 5x5 fungerer

A trening 16.3.09

Knebøy:

107,5 kg 4x5
107,5 kg 1x4

Benk:

82,5 kg 2x5
82,5 kg 2x4
82,5 kg 1x5

Inverted row + maaange push-ups.

Slapp trening. Mangla ein reps på bøyen + eg følte ikje alle reps va like dype. I benken blei det et par reps for lite på grunn av eg hadde sikring kun på siste sett. Kjøre samme antall kg neste gang før eg eventuelt hoppe ner.

A trening 21.3.09

Inverted row 3xfail

Push-ups  3xfail

Bicepcscurls, flyes og triceps pushdown.

Va egentlig ikje vits i å trena denne gangen. De hadde stukket av med alt utstyret på treningen, nesten heilt tomt. Ikje ein einaste vektskiva :S
Men på mandag bler det trrening på nye Elixia på madla :) Det bler bra.

B Trening 23.3.09

Knebøy:

40x1x10
90x1x5
100x4x5

Frontpress:

40x5x5

Mark:

50x2x5
90x2x2

+ Chinups 3xfail.

Første trening på nye Elixia, og det bære treningen preg av. Det mangla i grunnen masse utstyr. Lite med vektskiver og hantler. Masse folk i hvertfall. Likte ikje så godt det nya utstyret. Litt rart knebøy stativ, og stangen virka jævlig kort. Hate når knebøy plassen e midt utpå gulvet sånn at du må stå og se på folk som ikje klare og kjøra bicepscurls riktig eingang :P

Btw. Jævlig nice spaavdeling med unisex spadusj og saunaer.

A - trening 25.3.08

Knebøy:

102,5x2x5

90x2x5

Benk:

80x1x5

70x4x5

Inverted row + push-ups

Trente før skolen, og det pleie og verr litt slapt. Tok det lett i bøyen på grunn av at eg hadde kjørt mye bevegelighetstrening dagen før. Så rompå og hoftene va rimelig kjørte. Den nye benkpressen på Madla va drit. Hate når de festene e plassert litt for lågt eller litt for høyt, sånn at du må stressa for å komma på plass :/

B Trening 28.3.09

Knebøy:

100x2x5
100x3x4

Frontpress:

42,5x3x5
42,5x3x4

Markløft:

50x1x5
70x1x5
90x2x2

+ Chin-up 3xfail

E skikkelig ute av form itte 2 uker med tulle trening. Mangel av vekter og skifting av treningsstudio osv. Derfor kjørte eg litt hardt på tricepsen med tricpes pushdown med stang og liggande med med benk på hantler. Jævlig herlig å pressa alt ut av tricpes.

A Trening 30.3.09

Knebøy:

102,5x2x5
102,5x1x4
102,5x2x3

Benk:

75x5x5

Inverted row 1x fail + push-ups 3x fail.

Beina va veldig slappe idag. Det blei litt små tungt, og då kjøre eg ikje fullt ut når det ikje sikkerhet på racken. Benken va lett. Kjørte litt stangroing istedenfor alle settene på inverted row. Bare lett med 50 kg. Mulig eg bytte over te stangroing for og få litt variasjon. 

B Trening 1.4.09

Knebøy:

95x5x5

Frontpress:

45x5x5

Mark:

50x1x5
70x1x5
90x1x2
90x1x2

Chinups 3xfail.

Grei trening. Fant ut stanga i knebøy racken ikje va av den typen eg e vant til. Den er kortere, tjukkere og veier mer. Enten 22,5 eller 25 kg stang.

B Trening 7.4.09

Knebøy:

97,5x5x5

Frontpress:

47,5x3x5
47,5x2x3

Mark:

50x1x5
70x1x5
95x1x5
95x1x2

Chinup + pullup 3xfail

Brukbar trening. De siste to reps va ikje heilt inne på frontpressen. Muligens går ann inn neste b trening. Knebøyen va dyp og lett..

A Trening  8.4.09

Knebøy:

100x5x5

Benk:

80kg x1x5
80kg x1x3
72,5kg x3x5

Inverted row 3 x fail
Stangroing lett med 42,5 kg
Push-ups 3xfail
Biceps curls

Brukbar trening. Følte teknikken i bøyen fynka skikkelig i dag. Benken blei litt for tung pga forrige A dag forsvant. Jævlig herlig med steamdusj og badstu ittepå.

A Trening 14.4.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

75x5x5

+ inverted row og push-ups 3 x fail.

Grei trening, men bøyen va ganske tung. Hadde veldig dårlig tid så det blei ingenting utenom. Benken va heilt grei. Tippe 77,5 går bra neste gang.

B Trening 16.4.09

Knebøy:

105x4x5
105x1x3

Frontpress:

45x5x5

Mark:

42,5x1x5
62,5x1x5
92,5x2x3

+ Chin-ups 3 x fail

Svetta som ein gris denne gangen, og va ganske svimmel. Teknikken i bøyen va skikkelig bajs og ryggen tok ein del av støyten. Vett eg hadde inne de to siste repså på sett fem, men va jævlig svimmel. Frontpressen va egentlig ganske lett. Grepet i marken va håpløs :/

det høres jo heilt hema ut:\ dårlige vekter,stenger,plassering og maskiner? eneste som er bra er en felles sauna?

Det e nok ein vanesak. Har begynnt å like senteret. Stengene e som eg frykta kortere enn de "vanlige" og tilegg e de enten 22,5 eller 25 kg. Har spurt to av instruktørene om kor mye stangen veie, men de e ikkje sikre. Veldig irreterande når du e interessert i å vita kor mye du løfte.  I tilegg e dår veldig lite vektskiver. Benken e nok den som irretere meg mest. Feste e liksom enten for høyt oppe eller lavt nere, sånn at du må stresse med å få stangen av og på.
Hantlene e vell heller ikje så mye å skrøyta av. Håndtakene e av typen som e veldig tjukke. Her må de med små hender (inkludert meg) konsentrera seg om å ikje mista grepet. Mulig eg e litt sutrete :P

konstruktiv kritikk er gull:)

A Trening 19.4.09

Knebøy:

105x5x5

Benk:

77,5x5x5

Inverted row 3xfail

Push-ups 3xfail


Herlig trening. Både benken og bøyen funka i dag. Hadde bra med energi i dag. Blir spennande og se om 107,5 i bøyen går neste gang.

B Trening 21.4.09

Knebøy:

105x2x5
60x4x5

Frontpress:

47,5x2x5
45x3x4

Markløft:

40x1x5
70x1x5
80x1x5
90x1x4
90x1x2

Chin-ups 3xfail

+ Ein del bicepscurls, ez-stang på preacher benken.

Blei vell egentlig litt restitusjonstrening i dag. Va litt støl, så det blei bare rolig med 60 kg i bøyen. Følte nesten ut som eg ikje hadde vekter på ryggen :P  Trente på St.Olav i dag, og der feira de 12 års jubileum. Vett ikje om det va for Elixia eller senteret, tippe det ikje e senteret. Men dår va hvertfall ein stor kake på bordet.

A Trening 23.4.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted row  3xfail + litt lett stangroing på 40kg.

Push-ups 3xfail, og te slutt triceps pushdown med stang som bonus på slutten.

Herlig treningsøkt, hadde mye energi. Bøyen va i grunnen ganske lett. Benken gjekk ganske greit. Hadde sikring på siste sett, men det trengte eg egentlig ikje. Den gikk veldig bra. Satse på 82,5kg går i benken på mandag. I tilegg så va vekta på all-time high 78.2 ;)

A Trening 27.4.09


Knebøy:

105x4x5
105x1x4

Benk:

82,5x2x5
82,5x1x4
82,5x1x3
82,5x1x5

Inverted row 3 x fail
Push-ups 3xfail. Ein gang med smalt grep.
Biceps og hammercurls te dessert...

Egentlig ein dritt trening. Hadde absolutt ingen konsentrasjon itte ein lang dag med matteøving. I tilegg va eg jævlig dizzy. Derfor tørte eg ikje å kjøre siste reps på bøyen :P
Benken gjekk egentlig greit, men eg hadde bare sikring på siste sett, og 5 reps der gjekk overraskande lett. Kjøre ein gang te med 82,5 så e det rett opp.

B Trening 29.4.09

Knebøy:

62,5  2x5
72,5  1x5
82,5  1x5
92,5  2x5

Press:

47,5 2x5
47,5 1x4
42,5 2x5

Mark:

52,5  1x5
72,5  1x5
82.5  1x5
92,5 1x5

chin-ups 3xfail

+ Ein del triceps te slutt.

Grei trening. Kjørte heilt rolig i bøyen idag. Pressen holdt ikje heilt i mål. Va rimelig kjørte i skuldrene ittepå. Hvertfall herlig med triceps på slutt ;)

A Trening 4.5.09

Knebøy:

105x5x5

Benk:

82,5x2x5
82,5x2x4
82,5x1x2

Inverted row 3xfail
Push-ups 3xfail

+ Någen sett biceps curls.

I dag åpna Elixia heila senteret. Dvs. at etasjen under og ble åpna med diverse spinning, aerobic saler osv. I tilegg va det et ganske bra vektrom. Endelig kan eg ta knebøy i fred og ro inni et hjørna, og ikje midt oppi alt :P Treningen i dag va i grunnen ganske tung. Benken holdt ikje inn, og eg fekk ingen te å sikra. Hadde nok klart alle repså.

B Trening 6.5.09

Knebøy:

62,5x1x5
72,5x1x5
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5

Press:

42,5x5x5

Chin-up 3xfail + litt tricps pushdown te slutt.

Grei trening. Beinå va litt slitne så eg kjørte bare heilt rolig i dag. Pressen va og i grunnen ganske lett. Jævla irreterande med så lite vektskiver som de har på Elixia Madla. Håpe det bedre seg.

B Trening 10.5.09

Knebøy:
105x5x5


Press:
45x5x5

Markløft:
52,5x2x5
72,5x4x5

Chinups 3xfail
+ Litt biceps curls på slutten.

I grunnen ein ganske tung trening. Bøyen gjekk, men det va ein håplause teknikk idag. Pressen gjekk veldig ok, ikje for tungt. I markløft prøvde eg bare å trena på teknikk. Har gått i fra å bruka mixed grep te å bruka dobbel overhåndsgrep. Så nå bler det någen uker der eg jobbe med et elendig grep. I dag måtte det selfølgelig stå ein skamdigg jenta på sia av meg når eg kjørte knebøy. Der holdt hu på og bøya og tøya, va ikje så jævlig lett å holda øynene på rett plass...

A Trening 13.5.09

Knebøy:

62,5x1x5
72,5x1x5
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5

Benk:

82,5x1x5
82,5x1x4
82,5x1x2
82,5x1x3

62,5x3x5 (Med stopp)

Inverted row 3xfail

Push-ups

1x5 kg
2x10 kg
1x Smalt grep.

+ litt triceps pushdown med stang og tau.

Tung treningsøkt. Følte for å kjøra lett i bøyen. Benken blei litt tull. Slei litt med pusteteknikk osv og så hadde eg ingen sikring. Kjørte for fyste gang push-ups med vektskiver på ryggen i dag. Det fynka veldig bra. Orke ikje å kjøra 50-60 reps kver gang. Føle det e på tide å periodisera treningen. Knebøy:  (105/75 = 1.4)  Någen forslag til nytt program?

Hiva deg på et Dietmar mengdeprogram ;)

trengs det?

5x5 er jo kardio-mengde deluxe i min bok. ;D

tror han kjøre på med oppkjøring?

A Trening 18.5.09

Knebøy:

72,5x1x6
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x2x5

Benk:

77,5x5x5

Inverted row:

3xfail

Push-ups med 15kg på rygg 3xfail

+ Litt biceps curls og triceps pushown.

Jævlig mye kø på trening i dag. Måtte venta 15 minutter for å få ein benk, og når eg sko akkuratt te å begynna på fyste settet komme ein idiot og spør om eg har mange sett i gjen.
Satse på at dette e siste uke med stronglifts 5x5 beginner. Nå bler det program skift.

wiiii!

www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no) -> treningsprogram -> dietmar mengde (kjør på) -> dietmar oppkjøring.

gl&hf.

B Trening 21.5.09

Knebøy:

72,5x1x5
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5
105x1x5

Frontpress:

45x5x5

Mark:

52,5x2x5
62,5x2x5
72,5x2x5

+ Litt biceps og triceps curls.

Heilt grei økt. Ingenting va særlig tungt.  På mandag satse eg på å begynna på Dietmar mengde.  Gjerna litt dumt å kjøra det midt oppi eksamenstiden og ferien, men ska hvertfall komma igjennom det. I marken kjøre eg bare lett med mange sett og reps. Prøve å bygga opp et godt grep.

Gjør som ErikV (og forsåvidt meg og) trening>skolen. Btw, du må lera meg de der tricepscurl øvelsene ;)

Hehe. Ja det gjekk litt fort, meinte jo selfølgelig triceps extension.
Tror nok eg ska få te de 3 dagene ukå. Men reise vekk 20 dager te Thailand den 16. juni :S
Men ska få kjørt igjennom de 8 ukene med mengde og så kjøre de 10-12 ukene med dietmar videregående.

skole > trening.

stå på du e kule gutt.

 trene du ennå på  elexia madla?

Ja, trene hovedsakelig der, men e av og  te innom på St.Olav.
E du og der?

nej for mye folk (les: randoms) :D

Gikk der før og følte den 1årskontrakten var som å selge sjelen til djevelen.. Følte meg lykkelig når eg fekk friheten min tilbake ;) Men har lyst å stikke innom og ta en økt der engang.. Men korfor trene du der når du isje syns det va så bra?

Hehe. Ja, det e litt forskjell på gamle madla og nye madla. Det e langt i fra så folksomt så det va tidligere. Eg begynne å like meg bedre og bedre på madla. De har fått inn ein del nye vektskiver i det sista + at dår e realtivt lite folk i knebøy racken. Aldri problem og få parkering eller ein tredemølla te oppvarming lenger. Har trent på madla i snart 4 år, og nå begynne det å bli bra :)

Oppvarming på tredemølle er bare tull!

word!

A Trening 23.5.09

Knebøy:

82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5
112,5x1x5
112,5x1x3

Benk:

80x5x5
62,5x2x5 med stopp.

Inverted row 3xfail

Push-ups 3xfail med 20 kg på ryggen.

Herlige økt. Fyste sett med 112 kg i bøyen gjekk ganske bra, men i det andre kom eg litt ut av balanse :/ Benken va egentlig ganske lett i dag. Men fekk tatt an heilt ut med armhevninger.

Ja, jo. Eg synes det e greit å kjøre ein kilometer +- bare for å bli varm og holda kondisen litt vedlike. Merke ikje at det går någe utover bøyen.

Mengdetrening 25.5.09

Knebøy:

80x1x8
85x1x6
90x3x5

Lårcurl:

45x1x15
45x1x12
35x1x8

Skråbenk med stopp:

42,5x1x7
45x3x7

Push-ups 5x7 med 20kg

Frontpress:

37,5x1x7
40x2x6

+ Rygghev 3x15

Fyste treningsøkt med Dietmar mengde. Bøyen og benken va i grunnen veldig lett. Litt gøy å kjøra skråbenk igjen. Sikkert et år siden sist. Tørte ikje å kjøre stifflegg med vekter, følte ikje eg hadde teknikken inne. Synes det blei jævlig mange øvelser :P

Poenget er vell at oppvarming på tredemølle ikke er noen gunstig oppvarming til noen av øvelsene du kjører på gymmet. Selvsagt kan du starte treningen med litt rolig jogg på mølla, men du bør fortsatt varme opp til knebøy ved f.eks tøying o.l.

Med de vektene du skal opp på i mengdeprogrammet så er det vell ikke så farlig med teknikken i stifflegg :P

Jaja. Eg kjøre alltid mye tøying før knebøyen. Passe alltid på at hoftene e goe og myke før eg begynne. Må jogga litt tredemøllå. Einaste "kondisjonstreningen" eg får i løpet av ukå...

Edit.

Ja, eg vett. Men va så jævlig stive i beinå + eg hadde ikje någe speil å se om kjørte någenlunde rett teknikk.

Kondis e oppskrytt ;)

Seie du som trenefotball? :P

Har bare satt 395 kg i totalen på mengden. Har ingen anelse kordan eg ligge ann. Har ikje kjørt 1rm i någen ting :P

Forskjell på å GÅ på fotball, og å TRENA fotball :P Står stort sett mest i ro på midtsirkelen på kampene, og har sje trent på en stund heller :P.

Mengdetrening 27.5.09

Knebøy fra kloss med stopp:

62,5x1x10
62,5x1x8
65x3x6

Benk med stopp:

62,5x1x7
65x1x8
65x3x5

Bicepscurls stående med EZ-stang:

27,5x5x7

Markløft:

80x3x7

Stangroing:

42,5x5x8

Frontpress:

32,5x1x7
35x2x6

Stifflegg mark:

52,5x3x8

+ Rygghev 2x10

Jævlig ryggkiller trening.  Fyste gang eg har kjørt knebøy fra kloss, men det va faktisk ganske bra. Fant ut at de aerobic greiene va akkurat passe høy nok te mine korte bein :) Ellers så kjørte eg litt lettere i stiffleggen. Har aldri kjørt den før, og vil få inn teknikken skikkelig fyst. Frontpressen va veldig lett.

Hm, sikker på at belastningen i boksbøy er stilt riktig?

Ja eg tror det. Va det for lett?

Det vet nok du bedre enn meg, kan sikkert stille opp belastningen litt dersom du føler det er for lett.

Eg har ikje satt merr enn 150 i bøyen som mål. Har aldri tatt maksløft, så eg har ingen peiling kordan eg ligge ann.

da bør du ha noe som 130-135 inne nå vil jeg tro.

bare prøv et maksløft neste trening?

Tror ikje eg tør maksløft i bøy uten sikring.  Korfor i helvette fynke ikje æøå.

Edit. Vista sp2 :P

så få tak i sikring da.

ta med deg en kompis eller spør en som trener der.

Du kan jo individuelt stille opp belastnings% i nakkebøy og boksbøy uten å stille opp den totale belastningen i styrkeløftbøy?

Stemme det. Tror nok eg sette opp belastningen i frontpress hvertfall.

Trening 31.5.09

Knebøy fra boks:

65x1x8
65x1x6
67,5x4x5

Benk m/smalt grep:

57,5x1x7
62,5x3x7

Franskpress:

27,5x5x8

Mark:

90x1x7
95x1x5
102,5x3x1

Nedtrekk:

50x3x15

Stangroing:

42,5x3x10

Stifflegg mark:

57,5x3x10

Rygghev 2x15 meg 5 kg.

Grepet i markløft va heilt forferdelig i dag. Stanga va håplaus å holda. Men det va herlig å trena når det va så lite folk. Ikje et menneske der eg trente. I tilegg så fant eg ikje ut ka lattrowing maskin va, så eg kjørte bare stangroing i steden for.

Lattrowing maskin kan f.eks ver kabelroing ;)

Ok. Ja, eg ville bare bli fort ferdig med treningen. 22 grader ute. Får kjøra det neste gang.
Lite forskjell på stangroing og kabelroing då :P

Trening 2.6.09

Knebøy:

90x1x5
Supersett
85x3x5
95x3x5

Lårcurl:

40x1x15
40x1x12
40x1x8

Skråbenk med stopp:

45x1x6
47,5x3x6

Pushups med 20 kg

5x7

Stifflegg mark:

70x3x7

Frontpress:

40x1x6
42,5x2x6

Rygghev med 10kg:

2x15

Grei trenings økt. Supersettet va litt tungt og benken va litt i det lettaste laget. Må nok legga på litt her ja. Får heldigvis tatt ut ein del i push-upsen.

Trening 5.6.09

Boksbøy:

65x1x10
65x1x8
67,5x3x6

Benk med stopp:

65x1x7
65x1x6
67,5x3x5

Bicepscurls:

27,5x3x8

Stangroing:

52,5x2x10

Frontpress:

35x1x6
35x2x5

Tok feil av åpningstidene så det blei veldig dårlig tid. Trodde de stengte kl 9, men så va det 8 :S Blei veldig travelt + eg mista et par øvelser. Benken va ganske lett. Bøyen va heilt grei.

Trening 7.6.09

Boksbøy:

67,5x1x8
70x1x6
72,5x4x5

Benk:

70x1x5
72,5x3x5

Smalbenk

62,5x1x6
65x2x5

Franskpress:

30x5x8

Mark:

102,5x3x5

Nedtrekk:

55x3x15

Stangroing maskin:

55x3x10

Stifflegg:

72,5x3x8

Rygghev:

2x12 med 5 kg.

Fin trening. Såg litt feil på lappen. Såg ikje at det va smalbenk såg eg heiv opp belastningen og kjørte alle settene. Fant ut rett ittepå at eg tok feil :P  Markløften gjekk veldig dårlig. Elendig grep. Tror eg sette ner målet og trene opp et bedre grep før eg satse på styrken. Va ei jævlig nice jenta som tok utfall rett på sia av stifflegg treningen min :)

bruker du sånn magisk kvitt pulver lzm?

du trener på elixia så tipper nei. kjøp det. du kan serriøst ikke trene uten.

hvordan holder du stangen?

Lur med deg ein pose med magnesium i en sekk på elixia. Smyge du hendene litt neri der før settene.

Eg trodde sje poser, sekker eller magnesium va lov på Elixia? Det e vell heller isje lov å smyga der?

smyging e ulovligt øve alt,
http://www.youtube.com/watch?v=oI8968pmZoY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oI8968pmZoY#noexternalembed)

Det e nok ikje lov nei, men eg ser ein liten polsk styrkeløfter tar det med seg. Han kjøre knebøydrakt kver trening :P   Problemet mitt e at Elixia stengene e 22,5kg + de e litt kortere og tjukkere enn vanlige 20kg stenger. I tilegg har eg jævla små hender. Itte eg har trent markløft har eg jævla vondt midt i håndlfaten fordi eg ikje komme heilt rondt stangå. Tror eg har ein del merr og gå på sånn reint styrke messig, men ikje grepet. Vurdere reimer.

Bruk overhåndsgrep så langt du klare, så bruke du reimer når det trengs...

Ja, har gått over te dobbelt overhåndgrep med litt kort avstand. Hadde eg bare komt "rundt" stanga hadde eg sluppe og brukt fingrane.

du har 2 valg.

kalk eller reimer.

reimer er vell mest aktuelt mtp elexia sikkert har downs regler

Jeg har dratt med meg kalk/klatrepulver på Elexia St. Olav og Madla og det funket greit det.
Men det siste året har jeg trent en del med reimer og det er jo absolutt "lovlig".

Tror eg går for drareimer. Tenkte eg kunne kjøra reimer på tung markløft, men kjøra uten på lettere markløft og stifflegg. Disse fynke vell greit: http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=6&products_id=42 (http://www.kost1.no/product_info.php?cPath=6&products_id=42)

Altså, gå i nærmeste klatre/sportsbutikk og kjøp deg magnesium/kalk. Om det er lovlig eller ikke driter du i. Blir du tatt i å bruke kalk så sier du bare at du ikke visste det. Du komer jo til å kunne trene høyere vekter med overhåndsgrep og dermed styrke grepet ved bruk av kalk.

hvorfor bryr du deg om det er lov eller ikke?

leker ikke tøff nå, men serriøst gro et par baller.

Eg drite vell i om det e lov eller ei, tvile heller på kor god nytte det gjør. Ska selfølgelig ikje trekka någen konklusjon før eg har prøvd, men kjøre nå med hansker(faktisk) fordi eg synes det hjelpe. Tror mye av problemet ligge i for små hender og for tjukk stang. Har faktisk trent uten hansker, men med papir rundt for å få grep :P

Eg tror absolutt at du vil oppleva at grepet blir bedre uten hansker og me magnesium ;)

absolutt!

hjelpe sje så mye når han har små jentehender

Haha. Ikje akkurat jentehender, men fingrane e ikje så jævla lange :P Stangå e vell litt kortere enn vanlig + ann e tjukkere (22,5) 

whine ;)

Sykt så du whine om whining you damn whiner ! :P eg whine

nettopp :P

Haha! eg stikke på trening nå eg. Fyste treningen denne ukå pga den jævla eksamen. Så det bler nok Torsdag-Lørdag-Mandag trening. Det bler den tredje ukå i mengde. Reise 3 uker te Thailand på tirsdag. Har ikje lyst å gå glipp av trening der, men ska prøva og få det te.

Ska du t Thailand så hold deg for guds skyld ude fra treningssentrene. Altfor mye å oppleva der, kan isje kasta vekk tiå i treningsstudio!

Hehe. ja, jo. Men eg har lyst å fullføra mengdetreningen skikkelig. Kan lett trena 3 ganger i ukå mens eg e på ferie  :P

Ja du kan, men faen, nyd ferien istedenfor å trena. Har sjøl vore i Thailand og digge d landet :D

syns du sa det at det va kun bås og rotter der :P

han va emo itte å ha vært me ellen når han va i thailand

spis bra, så kan du gjennopta treningen når du kommer hjem.
null stress.

kossen gikk eksamen?

What?Kjeften! Meg å Ellen va aldri i Thailand, hadde tenkt å dra der though.

jævlig liv i denne treningsloggen btw! lite trening tho :<

Trening 11.6.09

Knebøy:

90x1x8
95x1x6
102,5x3x5

Lårcurl:

40x1x15
40x1x12
40x1x8

Skråbenk med stopp:

45x1x5
52,5x3x5

Push-ups:

2x7 med 20 kg
3x7 med 25 kg

Stifflegg:

72,5x3x8

Frontpress:

42,5x1x6
45x2x5

Rygghev 2x15 med 5kg.

Herlig treningsøkt. Følte eg hadde mye energi. Likevel va det faktisk litt tungt med bøyen. Litt for mange dager siden forrige trening + eg har kjørt boksbøy de siste gangene. Sko egentlig har kjørt 42,5 og 45 i skråbenken, men det blei så jævla lett. Kunne ha kjørt mye merr. Begynnte og med 20 kg på ryggen i dag på push-ups, men det blei og for lett.

Hehe. Bra dår e mye liv her :)For min del gjekk eksamen te helvette. Hadde religion og kom ikje lenger enn halveis i foredraget. Blei stoppa av lereren :/  Karakter 3 :P
Ska prøva å kjøra litt bulk nere i Thailand siden det komme te å bli mye alkohol :P

aah kjipe, eg vil tro at religion e det som virke lettast.. uansett, eg kom opp i matte så eg ber te jesus,allah og erik varhaug om at eg står

Ber du sje t pokergudene? Sorry for OT

Off, ja matte 30 min friste ikje akkurat nei. Fekk spm fra sånn heile Hinduismen, Islam og Kristendommen. Det va verre spørsmål enn eg hadde regnt med. 

i bless you.

btw sick kickass trening idag snoop. ble imponert.
snakke ikkje om marken men om 5sett-supers ofc =)

Trening 13.7.09

Knebøy:

85x1x6
Supersett:
90x3x3
85x3x5 

Skråbenk m/stopp

45x1x6
50x3x5

Lårcurls:

40x1x15
40x1x12
40x1x8

Push-ups med 25 kg

2x7
2x5

Stifflegg mark:

70x3x7

Frontpress:

40x1x6
42,5x2x5

Ryghev:

2x15 med 10kg

Fyste trening på 4 uker. Jævlig tungt. Har sittet på rauå og drokke øl 4 uker i strekk. Ein smule stress å komma tebake, men det va veldig godt.

Reiseupdate? Hvordan var Thailand, hvor var du?

Det va jævla nice. 3 uker i Pattaya. Horestrøk #1 :P

Trening 16.7.09

Knebøy på boks:

72,5x1x8
75x1x6
77,5x3x5

Benkpress på flaske:

72,5x1x7
75x1x6
77,5x3x5

Bicepscurls

15x2x7
12,5x3x7

Markløft:

92,5x1x5
92,5x1x4
92,5x1x3

Stangroing:

42,5x5x8

Frontpress:

35x1x6
37,5x2x5

Stifflegg:

72,5x3x7

Rygghev:

2x12 @ 5 kg

Litt små tung økt. Merke det at eg e ute av form. Klarte å glemme flaske te treningen så eg måtte kjøpa ein 0,7 flaska. Måtte og sette ner belastningen litt. Bøyen gjekk heilt greit. Herlig å komma igang med trening igjen.. Grepet i marken va håløst. Nå går eg te innkjøp av drareimer :P
Sko egentlig ha trent igår, men va så jævla støle.... :S

Trening 18.7.09

Knebøy m/stopp:

77,5x1x7
77,5x1x6
80x4x8

Benkpress smalt grep:

65x1x5
70x3x5

Franskpress:

27,5x1x8
30x4x6

Markløft:

62,5x3x5
72,5x2x5

Nedtrekk foran smalt grep:

55x3x10

Roing maskin:

50x3x10

Stifflegg:

62,5x3x8

Grei trening. Herlig å kjøra smalbenk igjen. Kjørte rolig grepstrening i marken i dag. Må jobba litt ekstra med den. God ryggtrening.

Droppa hanskene nå ? :P

haha, nei. Men eg ska gjør det. Har brukt de snart i 4 år, så de e litt fuckd

Trening 20.7.09

Knebøy:

95x1x6
100x1x5
102,5x1x4
105x1x3
105x1x2

Lårcurls:

50x1x15
50x1x10
50x1x8

Skråbenk m/stopp:

52,5x1x5
57,5x3x5

Push-ups

5x7 m/ 20 kg

Stifflegg:

72,5x3x7

Frontpress:

45x1x5
47,5x1x4
47,5x1x3

Rygghev:

2x12 med 10 kg

Grei treningsøkt, men kjenne det at beinå ligg litt bak skjemaet. Måtte setta ner belastningen litt i forhold te programmet. I benken sko eg egentlig hatt 45 + 47,5 kg, men det va altfor lett. Hadde merr og gå på der ja.

Trening 28.7.09

Knebøy på kloss:

67,5x1x10
70x1x8
72,5x3x6

Benkpress m/stopp

72,5x1x6
75x1x5
75x3x5

Bicepscurls:

14x3x8

Hammercurls

10x2x8

Markløft:

75x3x5

Stifflegg:

75x3x7

Frontpress:

37,5x1x4
42,5x2x4

Litt slapp trening med mye venting. Va litt småtungt med både bøyen og benken, men eg fekk fullført alt itte skjema.

Bare kjøra på ;)

Jada. Ska bli bra nå fremover. Komme nok te å skifta treningsenter og.  Elixia --> SIS.

Hva skal du til høsten da? Studere ved UIS? I såfall, hva?

jau. Det blir økonomi og administrasjon.

Kos det. Du slapp militæret altså?

heilt greit. Mulig eg begynne i Australia itte nyttår eller kjøre utveksling.  Nei, eg kom ikje inn i militæret. Bruke linser så synet va kje godt nok. Ka gjør du?

Ah, så du skal også til Australia :P. Føler alle skal dit.

Jeg skal ta siste året allmenn på hetland nå, før jeg tenker å gå på lærerhøyskolen :)

lykke til sexai :)

Takkar. Ka gjør du dette året Kristoffer?

biologi i kristiansand :D

Trening 30.7.09

Knebøy på boks:

67,5x1x8
72,5x1x6
77,5x3x6

Benkpress m/smalt grep:

62,5x1x6
67,5x3x6

Franskpress:

32,5x5x6

Markløft:

62,5x1x6
72,5x1x5
82,5x1x5
87,5x1x5
90x1x5

Nedtrekk m/smalt grep:

50x1x12
50x1x10
50x1x8

Roing:

55x2x10
40x1x10

Stifflegg:

65x3x6

Herlig trening med lite folk. Bøy og benk gjekk ganske greit, men det blei litt småtungt med ryggtreningen på slutten. Skikkelig ute av form der hvertfall.

Trening 4.8.09

Knebøy:

90x1x5

85x2x6
105x2x3  <-- Supersett

85x1x6
102,5x1x3

Lårcurl:

50x1x15
45x1x12
40x3x8

Skråbenk m/stopp:

57,5x1x4
62,5x3x4

Push-ups:

4x7 med 20 kg
1x4 med 20 kg

Stifflegg:

72,5x3x8

Frontpress:

47,5x1x4
50x1x4
50x1x3

Rygghev:

2x15 med 10 kg.


Bra trening. Sko egentlig kjøra supersett med 85 + 95, men fant ut at eg hadde visst tatt på 105 :P  men det gjekk greit.  I benken sko eg egentlig ha 47,5 og 50, men det bler for lett.

Mulig jeg har spurt før, men hvilke vekter har du satt opp for programmet? Det er dietmar mengde du kjører sant? Og på hvilken uke er du nå?

Har blitt litt flytting av treningsdagene, men eg e på mandag uke 6.  Vektene eg ikje heilt sikker på faktisk. Tror det e någe sånnt som 115 i benk, 150 i bøy og 150 i mark.

Har du 150 kg inne i bøy? Kan umulig være 150kg på programmet uansett, vektene er altfor lave til det. Men når du kjører supersett tar du vell det tunge settet først så det lette? Det er nok en plass mellom 130 og 140 du har satt i bøy vil jeg tro.

Hva er persene dine forresten? Og hva er planen etterpå, dietmar oppkjøring?

Ja, sei det. Persene har eg ingen peiling på. Trene 99% av tiå aleina så eg har ikje spurt folk om å sikra osv. Har aldri maksa i verken mark eller bøy. Sist gang eg kjørt maks i benk tok eg sånn 3x70 sikker 3 år siden :P 

Lurer på og kjøre det viderekommende programmet te Dietmar ittepå. 12 uker og så på med mengde igjen.  Gjekk ner og henta arkå. Det va 140-105-150 . Med tanke på at eg har hatt 4 ukers pause mellom uke 4 og 5, så har det gått ganske greit te nå hvertfall.

Kjører selv nybegynnerprogrammet nå. Anbefaler deg å ta 1 uke eller 2 med deload etter mengden for så å teste perser før oppkjøringsprogrammet så du vet sånn ca hvor du ligger.

Ok. Ja eg e ganske fersk med styrekløfting.  Men e dår særlig forskjell på mengde nybegynner og vanlig? Sånn som eg ser det så e det bare good morning.

I nybegynnerprogrammet slipper du alle supersettene. Antar at det er oppkjøringen du sikter til siden det bare er ett mengdeprogram.

ah. shit. Eg har kjørt de fleste te nå.  Men eg har ikje skjønnt heilt ka trisett e for någe.

Altså, det er jo bare et mengdeprogram? Jeg snakker om oppkjøringsprogrammet. Trisett er supersett med 3 øvelser. Maks 60 sek pause mellom hver av de 3 øvelsene så en god pause etterpå før du gyver løs på neste sett.

ah. ok, nå skjønnte eg trisetten :P    Må liksom bli litt kjennt med programmet ja.. Mye nytt.

Står forklart på excel proge petah :P

hehe. Skjønnte det. Gjemte det vekk itte eg printa det ut :P  Eg har kjørt øvelsene kver for seg..

Gjør det samme selv. Altfor lat til trisettene hehe

Trening 7.8.09

Knebøy på boks:

75x1x6
77,5x1x5
77,5x4x4


Benkpress på flaske:

90x1x6
92,5x1x5
95x2x4
95x1x1

Bieceps med ez-stang:

27,5x5x7

Markløft:

72,5x1x4
82,5x1x4
92,5x1x3
102,5x1x3
112,5x1x1

Stangroing:

62,5x5x8

Nakkepress:

35x1x6
35x2x6

Stifflegg:

67,5x3x7

Brukbar trening. Benken fynka greit. Sko egentlig hatt sikring. Hadde merr inne, men tørde ikje å pressa for mye. Tror eg har 100kg+ i benken inne.

Trening 11.8.09

Knebøy på boks:

75x1x6
77,5x1x5
82,5x4x4

Benkpress smalt grep:

67,5x1x4
70x3x4     <-- lett

Franskpress:

32,5x2x8
32,5x3x6

Markløft:

62,5x1x4
72,5x1x4
82,5x1x4
92,5x1x4
102,5x1x4
112,5x1x4
122,5x1x1
127,5x1x1
130x1x1

Nedtrekk forann smalt:

60x1x8
65x1x8
70x1x8

Stangroing maskin:

50x3x10

Stifflegg:

77,5x1x5
77,5x1x1

Ganske tung økt i dag. Benken va ganske lett. I marken kjørte eg mixed grip uten hansker og det fynka ganske bra. Sko egentlig løfta videre, men når eg sko fullføra 130 løftet reiv eg av et saftig kjøttstykke fra innsiå av håndå. Jævlig vondt. Måtte bare kutta ut stiffleggen.

Trening 13.8.09
Knebøy:

102,5x1x6
107,5x1x5
110x3x3

Lårcurl:

45x1x15
55x1x12
55x1x8

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x5
67,5x3x4

Push-ups:

20kgx3x7
15kgx2x7

Stifflegg:

75x3x6

Frontpress:

42,5x1x5
45x1x4
45x1x3

Ganske hard økt.  Sko egentlig kjørt 112,5 i bøyen men eg tørde ikje. Vettkje heilt kor mye saft eg hadde i beinå :P Va litt redd for å ryka. I skråbenken sko eg egentlig ha 45 og 47,5 men det e litt for lite. Reiv opp såret i håndå fra forrige markløft trening. Va jævla vondt med stifflegg.

Trening 15.8.09

Knebøy på boks:

67,5x1x8
70x1x6
72,5x3x5


Benkpress m/stopp:

75x1x6
77,5x1x4
80x3x4

Bicepscurls ez-stang:

27,5x5x7

Markløft:

90x3x5

Stangroing:

52,5x1x8
57,5x4x8

Nakkepress:

40x1x4
42,5x2x3

Ryghev:

10 kg 2x10

Grei treningsøkt. Måtte sløyfa stifflegg mark på grunn av håndå va så jævla vonde.

Trening 20.8.09

Knebøy m/stopp:

70x1x8
75x1x6
77,5x4x5

Benkpress  m/smalt grep:

62,5x1x6
67,5x3x6

Franskpress:

32,5x5x8

Markløft:

107,5x1x4
115x1x3
120x1x2
120x2x1

Nedtrekk forann smalt grep:

70x3x8

Stangroing maskin:

60x1x10
55x1x10
50x1x10

Stifflegg:

70x2x7
70x1x4

Rygghev:

10 kg 2x10

Grei treningsøkt. Jævlig tungt med stopp i bøyen :P  Benk va enkelt, men i marken måtte eg kjøra rolig. Huden inni håndå har ikje vendt seg te å løfta uten hansker. Sykt vondt. Masse avreven hud.  Har blitt litt punkterte treningsuka pga fadderuka på skolen..

Trening 22.8.09

Knebøy:

90x1x5

85x3x5
95x3x3   <-- Supersett

Lårcurl:

50x1x15
50x1x12
50x2x8

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x3
65x3x3

Push-ups:

5x7 med 20 kg.

Stifflegg:

72,5x3x8

Frontpress:

50x1x4
52,5x2x3
52,5x1x2

Rygghev:

3x10 med 10 kg.

Ganske grei økt. Benken va lett, men pressen va litt verre. Herlig og endelig kjøre de gule vektskivene i pressen ;)

Trening 25.8.09

Knebøy på kloss:

77,5x1x5
77,5x1x4
80x3x3

Benkpress m/flaske:

90x1x5
92,5x1x4
95x3x2

Stangroing:

62,5x3x8
57,5x1x8
52,5x1x8

Biceps curls ez-stang:

32,5x3x7
30x2x7

Markløft:

105x3x3

Stifflegg:

82,5x3x4

Nakkepress:

35x1x6
35x2x5

Rygghev:

3x10 med 10 kg

Brukbar økt. Vett eg hadde någen te reps i benken inne, men fant ingen te å sikra meg. Bare masse jenter som venta på time :P  Stangå va jævlig glatt i dag så det blei litt halveis mark.

Trening 27.08.09

Knebøy m/stopp:

77,5x1x6
80x1x5
85x4x4

Benkpress m/smalt grep:

72,5x1x6
75x2x4
75x1x3

Franskpress:

32,5x3x8
32,5x2x6

Markløft:

107,5x1x1
112,5x1x1
122,5x1x1
130x2x1
102,5x2x1

Nedtrekk smalt grep:

80x1x8
75x1x8
70x1x8

Stangoing maskin:

50x3x10

Rygghev:

2x10 med 5 kg.

Grei trening i dag. Benken og bøyen gjekk ganske greit. Siste dagen på 8ukers mengdeprogrammet desverre. Nå bler det over på et nytt, men e ikje heilt sikker på ka eg ska ta...

Nå er det tid for oppkjøring ;)

Har ikje heilt begrepene inne. Bler det for eksempel det andre programmet som ligge på syrkeloft.no ?

Det stemmer. Det er to å velge mellom enten nybegynner eller viderkomne.

Ok, ja. Fant vell ut av det.  Ska begynna på det i dag ;)

Syns at denne loggen trenge bilder for å kunne kalle seg sexy.

haha. ja, kanskje det.... :P

Trening 1.9.09

Mage:

3x30  + planken mellom

Rygghev:

3x12 med 5 kg

Knebøy:

57,5x1x7
62,5x1x6
67,5x1x5
72,5x1x4
77,5x2x3

Benkpress m/stopp:

52,5x1x6
57,5x1x6
62,5x2x5
65x2x3

Stifflegg:

42,5x2x8
47,5x2x6

Frontpress:

32,5x1x6
32,5x2x5
37,5x2x4

Stangroing:

52,5x3x10

Lårcurl:

45x1x12
45x1x10
45x1x8

Begynnt på nytt program. Treningen va veldig lett. Måtte setta opp stangroing og stifflegg. Litt vell lette vekter. Ska prøva og la magen få litt bank i løpet av denne perioden.

Trening 3.9.09

Mage:

3x20 + planken

Knebøy m/stopp:

50x2x6
57,5x2x5
62,5x2x3

Benkpress m/stopp:

60x1x8
65x2x6
70x2x5
75x2x4

Markløft:

80x1x5
87,5x2x5
95x3x5

Franskpress:

32,5x1x10
27,5x2x10

Bicepscurls ez-stang:

32,5x1x10
27,5x2x10

Hate alt over 5 reps, hehe. Benken var litt tyngre enn det jeg trodde den skulle være. Bøyen va ganske lett, hadde lang stopp...

Trening 7.9.09

Mage:

3x25 + planken.

Rygghev:

3x12 med 10 kg.
Knebøy:

52,5x1x5
55x1x5
57,5x2x4
62,5x2x4
65x2x4

Benkpress med hantler:

32,5x1x6
32,5x2x5
32,5x3x4

Markløft:

82,5x2x5
85x1x5
90x3x4

Nakkepress:

22,5x1x6
25x1x5
30x3x5

Stangroing maskin:

70x2x10
60x1x10

Pushups:

3x10 med 15 kg.

Ganske lett treningsøkt. Bytta ut benken med hantler i dag. Va så jævlig kø. Gøy å kjøra hantler igjen. Lenge siden sist.

Shame on you!

w00t. hantlene?  :P

Haha je bare tuller med deg

Trening 14.9.09

Rygghev:

3x12 med 5 kg.

+ Masse mage.

Knebøy:

57,5x1x5
62,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x4
80x2x4

Benkpress m/stopp:

52,5x1x5
60x1x5
62,5x1x5
67,5x2x3

Stifflegg markløft:

42,5x1x5
45x3x5

Frontpress:

32,5x2x5
37,5x2x5
40x2x4

Stangroing:

52,5x3x10

Lårcurl:

45x1x12
50x1x10
50x1x8

Hammer curls:

12x3x10

Har ikje fått trent på ei heil uka :S vært litt travelt. Hadde masse energi idag, bare synd at treningen va altfor lett.

Hadde fyste fotballtrening på 4 uker i dag eg, slutta å grina :P

Hehe. Fotballtrening, ka e det? :P
Neida, men eg tror det kan verr litt greit med sånne små pauser innimellom. Hate å begynna på nye programmer. Belastningen i begynnelsen e altfor lett. Blir alltid sånn du legge te ekstra...

Trening 16.9.09

Knebøy m/stopp:

52,5x1x5
55x1x5
62,5x1x5
65x3x4

Benkrepss m/stopp:

62,5x1x8
67,5x1x6
72,5x1x5
77,5x3x3

Markløft:

82,5x1x4
95x2x4
102,5x3x4

Franskpress:

30x3x10

Biceps ez-stang:

30x3x10

+ Litt mage bank.

Hadde lang stopp i bunnen denne treningen. Relativt tungt.

Trening 20.9.09

Rygghev:

3x12 med 5 kg.

Knebøy:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x5
75x2x5

Smalbenk:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x5
67,5x1x5
70x2x4

Markløft fra kloss:

72,5x1x4
85x2x4
95x3x3

Nakkepress:

27,5x2x5
30x2x5
32,5x1x5
35x2x5

Stangroing:

52,5x4x10

Push-ups:

3x10 med 20 kg.

Herlig lite folk på trening :) Bare synd at det va kjedelig lette vekter...

Trening 22.9.09

Rygghev:

3x10 med 10kg

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x5
72,5x1x4
77,5x2x4
82,5x2x3

Benk m/stopp. Middels grep.

52,5x1x5
62,5x1x5
65x2x4
70x3x3

Stfflegg:

42,5x1x5
45x2x5
47,5x2x5

Frontpress:

27,5x1x5
32,5x2x5
37,5x3x4

Stangroing:

42,5x3x10

Lårcurl:

30x1x12
45x1x10
50x1x8

Herlig, men ganske lett trening. Trente med veldig korte pauser mellom.

Trening 24.9.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x6
57,5x1x5
62,5x1x4
65x3x3

Benk m/stopp:

62,6x1x8
70x1x6
75x2x4
80x3x3

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x3x3

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls med ez-stang:

27,5x3x10


Finfin trening. Benk og mark gjekk lettere enn eg hadde trodd. Mark teknikk og grep begynne virkelig og komma seg :)

Trening 27.9.09

Rygghev:

3x10 med 5 kg.

Knebøy:

52,5x1x6
57,5x1x5
62,5x1x5
65x1x4
65x1x3
70x2x3

Smalbenk:

52,5x1x6
57,5x1x6
60x1x5
65x2x4

Markløft fra kloss:

72,5x1x6
85x1x5
95x2x3
102,5x2x3

Nakkepress:

27,5x2x5
30x2x4
32,5x2x4

Stangroing:

52,5x3x10

Pushups:

3x10 med 15 kg.

Veldig lett trening.

Trening 30.9.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg. + mage trening.

Knebøy:

57,5x1x3
67,5x1x3
72,5x1x3
77,5x1x2
82,5x1x2
87,5x1x1
102,5x2x1
107,5x1x1
112,5x2x1

Benkpress middelsgrep m/stopp:

52,5x1x5
62,5x1x4
70x2x4
75x2x3

Stifflegg:

42,5x1x5
47,5x1x4
50x1x3
52,5x2x3

Stangroing:

55x3x10

Lårcurl:

45x1x12
45x1x10
45x1x8

Blei ein sein trening med liten tid. Ganske effektivt. Sko egentlig trena 122,5 med drakt. Så i stedenfor og kutta ut på 80 gjekk eg litt videre. Følte ikje for og løfta merr. Litt ut av form i beina.

Trening 3.10.09

Rygghev: 3x10 + mage

Knebøy m/stopp:

52,5x1x4
57,5x1x4
62,5x1x4
70x1x3
70x2x3

Benk m/stopp:

60x1x6
70x1x5
75x1x4
80x2x3
85x3x3

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x1x4
107,5x1x3
115x2x3

Frontpress:

32,5x2x5
35x2x5
37,5x2x4

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls ez-stang:

27,5x3x10

Finfin trening. Benken va litt småtung. Trodde eg hadde litt merr saft, men det va ikkje så mye.

Trening 5.10.09

Rygghev: 3x10 + mage

Knebøy:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x4
65x1x4
65x2x3

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x4
90x3x3

Nakkepress:

27,5x1x5
30x1x5
32,5x1x5
37,5x2x4

Stangroing:

62,5x3x8

Pushups:

3x8 med 20kg.

Herlig trening. Ganske lett.

Trening 7.10.09

Rygghev: 3x10 med 10  kg
Mage.

Knebøy:

57,5x1x6
67,5x1x5
77,5x1x3
82,5x1x3
87,5x2x3

Benk smalt grep m/stopp:

52,5x1x6
62,5x1x4
70x3x3

Stifflegg:

42,5x2x5
47,5x1x5
50x1x5

Frontpress:

32,5x2x6
37,5x2x5
40x1x5

Stangroing:

52,5x3x10

Lårcrul:

50x1x10
50x1x8
40x1x8

Lett trening. Herlig lite folk på trening. Jævlig irreterande når du må lessa av alle vektskivene av idioten som brukte stangen før deg, kver forbanna gang :/

Trening 12.10.09

Rygghev:

3x10 med 10kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x1x4
65x2x3


Benkpress m/stopp:

60x1x5
70x1x4
80x1x4
85x1x3
90x1x2
92,5x2x2

Markløft:

80x1x5
95x1x4
102,5x1x3
107,5x1x3
115x1x3
122,5x2x2

+ Triceps pushdown og bicepscurls.

Finfin trening. De siste settene i benken sko eg egentlig kjørt med drakt, men det gjekk ganske lett uten. I marken følte eg det va merr inne, men grepet svikta meg. Fekk fullført alt.

Du sko tatt de settene med drakt dersom du hadde pleid å trena med benkpress drakt ja :P du har vel satt inn samme mål i kolonnen for uten drakt som i den med? Blir jo te at du bare trene de settene uten utstyr, sa captain obvious

Kjøre aldri trening med drakt nei. Alt raw. Har satt inn 115 i benk i både med og uten utstyr ja. De skal vell kanskje ikje verr det samme :P

Ikkje egentlig nei. Men i og med at du trene uten utstyr så ska de selvfølgelig ver like.

Trening 14.10.09

Rygghev:

3x8 med 15kg.

Knebøy:

52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x1x4
65x1x3
70x2x3

Benkpress smalt grep:

52,5x1x5
57,5x1x4
65x1x4
70x1x3
75x1x3

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
80x1x4
90x1x3
100x1x2
107,5x2x2

Nakkepress:

27,5x1x5
32,5x1x5
35x1x4
37,5x1x4
40x1x4

Stangroing maskin:

80x2x8
70x1x8

Push-ups:

2x8 med 25 kg
1x8 med 30 kg

Finfin trening.

hvordan er maxløftene dine nå sånn ca? :)

Godt spm. Har egentlig ikke svar på det. Har bare fulgt programmet slaviskt. Målet jeg har satt er vell 150kg. Burde gjerne kjørt et maksløft og se hvordan jeg ligger ann.

Trening 19.10.09

Rygghev:

2x10 med 15kg
1x10 med 10kg

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x4
72,5x1x3
77,5x1x3
82,5x1x2
87,5x1x2
102,5x1x2
107,5x1x2
110x2x1

Benk mellombredt m/stoppp:

52,5x1x5
62,5x1x4
70x2x4
75x2x3 lett

Stifflegg:

52,5x2x5
57.5x2x4
60x1x4

Frontpress:

32,5x1x5
37,5x2x5
40x2x4 for lett

Stangroing:

62,5x3x8

Lårcurl:

50x1x10
50x1x8
50x1x6

Jævlig forstyrrande og plassera knebøy racken rett forann vinduet te aerobicsalen. Litt vanskelig og holde oppe konsentrasjonen når det ligger x antall jenter og spreller 1 meter forann deg...

Sagt opp på Elixia idag. Melde meg inn på SIS i løpet av uken ja :)
Fra 429,- te 159,- i måneden.

Trening 22.10.09

Rygghev: 3x12 med 5kg.

Knebøy m/stopp:

52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x1x4
65x1x4
70x1x3
75x2x2

Benk m/stopp:

60x1x6
70x1x5
75x1x4
80x1x4
85x2x3
90x2x2

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x5
90x1x3
95x1x3
102,5x2x3

Franskpress:

27,5x3x10

Bicepscurls ez-stang:

27,5x3x10

Fikk veldig dårlig tid på slutten så både tricepsen og bicepsen gikk veldig fort.

Trening 26.10.09

Rygghev:

3x10 med 10 kg.


Knebøy:

52,5x1x4
57,5x1x4
62,5x1x4
65x3x4

Smalbenk:

52,5x1x7
55x1x5
60x2x5
65x2x4

Markløft:

82,5x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x3x3

Nakkepress:

27,5x2x5
32,5x2x5
35x1x5

Stangroing maskin:

80x3x8

Va maks kvalm denne treningen. Vurderte og droppa, men fullførte nesten. Kutta ut push-ups.

Trening 28.10.09

Rygghev: 3x10 med 10kg

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x3
77,5x1x3
82,5x1x2
87,5x1x2
90x1x2

Benk m/stopp:

52,5x1x4
62,5x1x4
70x2x4

Stifflegg:

42,5x1x5
47,5x2x4
50x2x4

Nakkepress:

32,5x1x6
37,5x2x5
40x2x4

Stangroing:

70x2x6
65x1x6

Lårcurls:

45x1x10
45x1x8
45x1x6

Trening 3.11.09

Rygghev:

3x10 med 10kg

Benkpress m/stopp:

60x1x4
70x1x4
80x1x4
85x1x2
90x1x2
92,5x1x2
95x2x2

Markløft:

80x1x5
95x1x4
102,5x1x4
107,5x1x3
115x1x3
122,5x1x2
127,5x2x2
95x1x6

Franskpress:

32,5x3x8

Bicepscurls ez-stang:

32,5x3x8

Første trening på SIS sportssenter :) Brukbart senter. Herlig å trene med tynne 20kgs stenger.

begynne å bli sterke nå :), ka program/mål har du?

:)  Eg kjøre oppkjøringsprogrammet på styrkeloft.no  Målene e på 150-115-150 Raw.

Trening 5.11.09

Rygghev:

3x12 med 10kg

Knebøy:

50x1x6
57,5x2x5
62,5x1x4
65x1x3
70x1x3
75x2x2
77,5x1x2

Smalbenk:

50x1x5
55x1x4
65x1x3
75x2x3

Frontpress:

40x1x5
42,5x1x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3

Stangroing:

70x1x6
65x1x6
60x1x6

Push-ups m vekt:

3x6 med 20 kg.

Heil grei lett trening. Trente med to andre idag. Tok jæ*lig lang tid.

Trening 8.1..09

Rygghev:

3x12 med 10 kg.

Knebøy:

57,5x1x4
67,5x1x3
75x1x3
80x1x2
85x1x2
90x1x2
100x1x2
107,5x1x2
110x1x2
115x1x1

Benk m/stopp mellombredt:

52,5x1x5
62,5x1x5
70x2x4
75x2x3

Stifflegg:

40x1x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3


Frontpress:

40x1x6
42x,51x5
45x1x4
47,5x1x4
50x2x3

Stangroing:

60x3x8

+ Lårcurls 3x10

Herlig trening. Lite folk.

Ka har du fra før av? Bra mål om du når de i alle fall! Ka uke e du i atm?

Trening 10.11.09

Rygghev:

3x12 med 10 kg.

Knebøy:

50x2x6
57,5x2x5
65x2x3

Benkpress:

105x1x1
110x2x0

107,5x1x1
110x1x0

Markløft:

80x1x6
95x1x5
102,5x2x3
107,5x2x3

Franskpress:

32,5x3x10


Bicepscurls ez-stang:

32,5x3x8

Trente sammen med en fyr som ville makse i benken. Jeg ble med, men hadde veldig lite trykk i løftet. 105 på første gikk lett. Gikk opp til 110 men fikk den ikke helt opp. Vet at jeg er god for mer enn det. 115 i benk er absolutt innenfor rekkevidde.  Er forøvrig i uke 8. av oppkjøring.

Gratulere med pers!

Trening 18.9.09

Rygghev:

3x12 med 10kg.

+ Mage og planken.

Knebøy m/stopp:

50x1x6
57,5x2x5
62,5x1x4
65x1x3
70x1x3
75x2x2
77,5x1x2

Benkpress m/smalt grep:

50x1x5
57,5x1x5
67,5x1x3
72,5x1x3
77,5x1x2

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x5
95x1x3
102,5x1x3
107,5x1x2
115x2x2

Nakkepress:

30x2x6
35x2x5
37,5x1x4

Stangroing:

60x3x6

Ble en liten pause siden forrige trening. Har vært opptatt med å være syk, men også eksamensøving og diverse. Ganske lett trening.

Trening 20.11.09

Rygghev: 3x12 med 15kg

+Diverse mage

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x1x4
77,5x1x3
82,5x1x3
87,5x2x2


Benk middelsbredt grep m/stopp:

52,5x1x6
62,5x1x5
65x1x4
70x1x3
75x1x3
80x2x2
70x1x3
52,5x1x8

Stangroing:

60x3x8
40x1x6

Bicepscurls ez-stang:

35x1x6
37,5x1x3
40x1x3
27,5x1x8

Grei, men lett trening.

Trening 24.11.09

Rygghev:

3x10 med 10kg
+ mage.

Knebøy m/stopp:

50x1x6
52,5x1x5
57,5x1x4
62,5x2x4
65x2x4
70x2x3

Benk m/stopp:

60x1x4
70x1x3
80x1x3
85x1x2
90x1x2
95x1x1
97,5x1x1
100x2x1 lett
70x1x4

Stifflegg:

40x2x6
45x2x6
47,5x2x5

Stangroing maskin:

10plater 3x6

Pushups:

3x6 med 20kg.

Finfin trening. Var helt alene. Han jeg skulle trene med kom ikke så det ble ingen sikring. Skulle egentlig ha et par reps til i benken. Bra trykk i brystet idag.

Trening 26.11.09

Rygghev:

3x12 med 10kg
+ mage

Knebøy:

57,5x1x4
67,5x1x3
77,5x1x2
82,5x1x2
87,5x1x2
92,5x1x2


Benkpress m/stoppp:

52,5x1x7
62,5x1x5
65x1x5
70x1x3
75x2x3

Stifflegg:

40x1x5
45x2x5
47,5x2x5

Stangroing maskin:

11plater 3x6

Glemte å logga torsdagstreningen.

Trening 29.11.09

Rygghev:

3x10 med 10kg
+ mage

Knebøy m/stopp:

50x1x4
57,5x1x4
62,5x1x3
65x1x3
80x1x3
75x2x2

Benk m/stopp:

60x1x5
70x1x5
75x1x4
80x2x4
85x2x3

Markløft:

80x1x4
95x2x4
102,5x2x3
107,5x2x2

Push-ups:

3x6 med 20kg på rygg.

Hammercurls:

14x3x6

Grei trening. Føle beina er litt ute av form.

Trening 3.12.09

Rygghev:

3x12 med 10kg
+ litt mage/planke

Knebøy:

57,5x1x5
67,5x1x5
72,5x2x3
77,5x3x3

Smalbenk:

50x1x5
55x1x5
65x1x4
67,5x1x3
72,5x2x2

Markløft fra kloss:

72,5x1x5
85x1x5
90x1x3
95x1x3
102,5x2x3

Frontpress:

40x1x5
45x1x5
47,5x1x4
50x1x3
55x1x2

Stangroing:

60x3x6

+ Litt bicecpscurls/hammer på slutten.

bra treninger, bare å starte med ræva litt høyere i marken nå så;-)

ja, må terpe på teknikken :)

Trening 6.12.09

Rygghev:

15kg 3x12

+ Mage.

Knebøy:

57,5x1x4
67,5x1x4
72,5x1x3
77,5x2x3
82,5x1x3
87,5x1x2

Benk m/stopp:

60x1x4
70x1x4
75x1x3
80x1x3
85x1x3

Stifflegg:

40x1x5
45x1x5
55x2x4

Stangroing:

70x2x6

Grei trening. Hadde lite trykk i brystet idag.

Trening 9.12.09

Rygghev:

3x12 med 10kg.

+ mage

Benkpress m/stopp:

60x1x4
72,5x1x3
85x1x2
90x1x2
95x2x1
100x1x1
102,5x2x2

Markløft:

80x1x6
95x1x5
107,5x1x4
115x1x3
122,5x2x2

Franskpress:

27,5x3x8

Hadde lite trykk på trening. Ein blanding av svimmel og forbanna over Lady Gaga på 120 desibel mens du løfte :/

Trening 13.12.09

Rygghev:

3x6 med 20kg.

+ Mage.

Knebøy:

50x1x5
52,5x1x5
57,5x1x5
62,5x2x4
65x1x4
70x1x3
75x1x2

Benkpress m/smalt grep:

50x1x4
55x2x4
65x2x3

Frontpress:

50x3x4
50x2x3

Stifflegg:
¨
50x2x5
55x2x5

Glemte ut å logge søndagens trening. Er i uke 12 på oppkjøringprogrammet. Må begynne å tenke på hvilket program jeg skal kjøre i neste periode. Muligens Dietmar mengde påny, men tror ikke jeg begynner før på ny året. Kjører rolig trening i jula.

Du må jo få maksa litt nå då ;) ta det på bjørns om ikkje elixia e så hot for maxouts.

Må få te det. E kje Elixia btw, men SIS eg trene nå.

Trening 6.1.09

Knebøy:

80x1x8
85x1x6
90x2x5
90x1x4

Lårcurls:

50x1x15
50x1x12
50x3x8

Skråbenk m/stopp:

55x1x7
60x3x6

Stifflegg på kloss:

72,5x3x8

Frontpress:

42,5x1x7
45x2x5

+ Litt mage.

Første trening i det nye året. Ganske tung trening. Skikkelig ute av form.

Trening 10.1.10

Knebøy på kloss:

62,6x1x10
65x1x8
67,5x3x6

Benkpress m/stopp:

72,5x1x7
72,5x1x6
75x1x5
75x2x4

Bicepscurls og hammercurls med 16kg, 5 sett.

Markløft på kloss:

85x3x7

Nakkepress:

35x1x6
37,5x2x5

Rygghev:

10kg 3x10

+ litt mage.

Trening 12.1.10

Knebøy m/stopp:

67,51x8
70x1x6
72,5x4x5

Smalbenk:

65x1x7
70x3x6

Franskpress:

27,5x5x8

Markløft:

95x1x6
102,5x1x5
107,5x1x4
107,5x2x3

Stangroing maskin:

10plater 3x10

Nedtrekk:

10plater 3x10

Rugghev:

10kg 3x10

Trening 14.1.10

Knebøy:

90x1x5

85x3x5 ---> 95x3x4 supersett

Lårcurls:

1x15
1x12
3x8

Pushups i smithmaskin:

10 kg 1x7
15 kg 4x7

Skråbenk m/stopp:

57,5x1x6
62,5x2x5
62,5x1x4

Stifflegg:

75x3x7

Frontpress:

45x1x5
47,5x1x4
40x1x4

Kjenner jeg er skikkelig ute av form :/

Up and downs sugerpie. Noe alle opplever. Kontinuitet er nøkkelen til suksess. Stå på videre ;)

Trening 18.1.10

Knebøy på kloss:

67,5x1x10
70x1x8
72,5x3x6

Benkpress:

75x1x7
77,5x1x5
80x2x5
80x1x3

Markløft fra kloss:

90x3x5

Bicepscurls:

18x2x7

Hammercurls:

14x3x6

Stangroing:

60x3x8


Nakkepress:

37,5x1x7
40x2x5

Trening 20.1.10

Knebøy m/stopp:

72,5x1x8
75x1x6
77,5x4x5

Smalbenk:

70x1x5
75x3x5

Franskpress:

30x5x6

Markløft:

122,5x2x4 kloss --> 107,5x2x3

Nedtrekk smalt grep:

9 plater 3x8

Trening 22.1.10

Knebøy:

90x1x8
95x1x6
102,5x3x5

Lårcurls:

9plater 1x15
9plater 2x10
9plater 2x8

Skråbenk m/stopp:

60x1x5
62,5x2x5
62,5x1x4

Push-ups:

5x7 med 20 kg.

Frontpress:

50x1x5
50x1x4

Stifflegg:

75x3x8

Glemte å logga fredagens trening. Trente mellom ei jenta i frontpressen. Hu hadde 50kg i bøy og eg hadde 50kg i press :P

Trening 25.1.10

Knebøy på kloss:

72,5x1x10
75x1x8
77,5x3x6

Benkpress:

80x1x7
82,5x1x6
85x2x5
85x1x4

Markløft:

95x3x5

Stangroing:

50x5x8

Nakkepress:

32,5x1x6
35x2x6

+ 2 sett med bicepscurls. Blei litt dårlig tid på slutten. Holde på og trene opp mixed grep med venstrehånd under. Litt uvant.

Trening 27.1.10

Knebøy m/stopp:

77,5x1x8
80x1x6
80x4x5

Smalbenk:

67,5x1x6
72,5x3x5

Franskpres:

32,5x2x6
27,5x3x6

Markløft:

102,5x1x6
107,5x1x5
115x3x4

Nedtrekk:

10plater 3x8

Trening 1.2.10

Knebøy:

90x1x5

95x3x3 --> 85x3x5 supersett

Lårcurls:

10plater 12x2
10plater 10x2
10plater 8x1

Skråbenk m/stopp:

60x1x6
62,5x3x5

Push-ups:

4x7 med 15 kg.

Stifflegg:

75x3x7

Frontpress:

45x1x6
47,5x2x5

Grei trening. Ble litt dårlig tid på slutten. Er i uke.4 på dietmar mengd fyi.

Trening 3.2.10

Knebøy på boks:

77,5x1x8
80x1x6
80x3x5

Benkpress m/flaske:

90x1x7
92,5x1x6
95x2x5
95x1x3

Bicecpscurls:

16kg 2x7

Hammercurls:

16kg 2x7

Markløft fra kloss:

102,5x3x5

Nakkepress:

40x1x6
42,5x2x5

Glemte at jeg skulle ha benk m/flaske denne treninga så jeg hadde ikke flaske. Endte opp med at jeg brukte to stk knebøy nakkebeskyttelse sammen. Ble litt stress å balansere den på brystkassa.

Trening 5.2.10

Knebøy m/stoppp:

82,5x1x7
80x1x6
85x4x5

Smalbenk:

75x1x5
77,5x3x5

Franskpress:

30x5x7

Markløft:

Fra kloss 130x3x3
Fra bakken 115x3x4 supersett

Nedtrekk:

11plater 2x8

Småtung markløft. Tror jeg har en smule krum i ryggen når jeg løfter tungt. Merket det hvertfall i nedre delen av ryggen etterpå.

Trening 8.2.10

Knebøy:

95x1x6
102,5x1x5
107,5x2x4
107,5x1x3

Lårcurls:

10plater 5x10

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x5
65x2x5
65x1x4

Push-ups:

20kg 5x7

Frontpress:

50x2x5
50x1x4

+ litt mage.

Hadde litt lite saft i beina i dag. Så det ble ikke alle repsa jeg skulle ha. Skuldrene var også relativt slappe. Ble 3 logger på engang. Har vært litt treg med å skrive.

Trening 10.2.10

Knebøy på kloss:

72,5x1x10
75x1x8
77,5x3x6

Benkpress m/stopp:

85x1x5
87,5x1x5

Benkpress:

90x2x4
90x1x3

Bicecpscurls ez-stang:

32,5x5x7

Markløft på kloss:

95x3x5

Slapp trening. Hadde ikke helt formen inne.

Trening 12.2.10

Bøy m/stopp:

72,5x1x8
77,5x1x6
80x4x5

Smalbenk:

72,5x1x6
77,5x3x5

Franskpress:

30x5x6

Markløft:

110x1x5
115x1x4
120x2x3

Nedtrekk forann:

10plater 3x8

Reiv av et skikkelig kjøttstykke fra håndflaten når jeg tok markløft. Tror jeg holder litt fra hardt når jeg går ned (?) :P Blod og hele pakka så jeg måtte gi meg et sett for tidlig.

Trening 15.2.10

Knebøy:

90x1x5

Supersett:
85x3x5 --> 95x3x3

Lårcruls:

10plater 4x8

Skråbenk m/stopp:

65x1x4
67,5x3x4

Stifflegg:

70x3x8

Frontpress:

50x1x5
55x2x3

Push-ups:

20kg 5x7

Grei trening. Beina begynner å komme i form i gjen. Frontpressen er litt slakk.

Trening 17.2.10

Knebøy på kloss:

80x1x6
80x1x5
82,5x3x4

Benk på flaske:

95x1x6
97,5x1x5
102,5x1x4
102,5x1x3
102,5x1x2

Bicecpscurls ez-stang:

32,5x5x7

Markløft:

107,5x3x4

Militærpress:

22kg 3x6

Aerobic beken var forsvunnet så jeg måtte bruke en av de vanlige benkene til bøyen. Disse er altfor høye slik at det blir kvartbøy. Tar gjerne imot forslag til hva som kan brukes som kloss :)

Trening 22.2.10

Knebøy m/stopp:

80x1x6
82,5x1x5
87,5x4x4

Smalbenk:

77,5x1x4
80x3x4

Franskpress:

32,5x5x7

Markløft:

På kloss 130x2x3  --> fra bakken 115x2x4

Nedtrekk smalt grep:

9plater 3x8

Trening 1.3.10

Knebøy:

102,5x1x5
107,5x1x4
100x3x3

Lårcurls:

10plater 2x10
9plater 3x8

Skråbenk m/stopp:

62,5x1x5
65x3x5

Stifflegg på kloss:

80x3x6

Push-ups:

5x8 med 20kg

Skulderpress m/hantler:

20x1x6
22x2x6

Grei trening. Bøyen var litt småtung så jeg gikk ned litt.

Trening 8.3.10

Knebøy på kloss:

72.5x1x8
75x1x6
77,5x3x5

Benkpress:

90x1x5
92,5x1x4
95x2x3
95x1x2

Bicecpscurls ez-stang:

32,5x4x8

Stangroing:

60x5x8

Nakkepress:

45x2x4
47,5x2x3

Trening 10.3.10

Knebøy m/stopp:

75x1x8
80x1x6
82,5x4x5

Smalbenk:

72,5x1x6
77,5x3x5

Franskpress:

37,5xx2x8
32,5x3x8

Markløft:

115x1x5
120x1x4
127,5x2x2

Nedtrekk forann:

11plater 3x8

Prøvde magnesium i dag. Det va ganske nice. Fekk veldig bra grep i markløft. Må kjøpa meg sånnt.

Trening 12.3.10

Knebøy:

90x1x5

Supersett:

95x3x3 --> 85x3x6

Lårcurls:

10platerx2x10
10platerx3x8

Skråbenk m/stopp:

67,5x1x3
70x3x3

Push-ups:

20kg 5x8

Frontpress:

57,5x2x4
50x1x4

Trening 17.3.10

Knebøy m/stopp:

80x1x5
82,5x1x4
85x3x3

Benkpress på flaske:

102,5x1x5
102,5x1x3
100x1x3
100x1x2

Vanlig: 90x1x5

Markløft på kloss:

112,5x3x4

Stangroing:

50x2x8

Hammercurls:

16x2x8

Ble litt dårlig tid i dag. Kom litt seint på trening. Skulle også egentlig ha bøy på kloss, men fant ikke aerobic benken så jeg kjørte med stopp heller.