Skriv ut side - Maripia vil bli fit!!

Da var det på tide å ta seg sammen, å komme i gang med trening gjen, etter svangerskap, keisersnitt og masse kos etterpå. Tok en kikk i speilet, og trenger sårt å få stramma magen og heist opp rumpa gjen.
Dagens tall er:
Vekt 67kg
Mage 87?grøss cm
Høyde 165 cm
Fettprosent ......aner ikke, men garantert aaaalt for høyt!!

Mål:
Vekt 63kg
Mage 80 cm
Og som sagt å heise opp rumpa, og få vekk henget over keisersnittarret

Har gått fra 200g sjokolade om dagen, til 0, og kuttet ut alt snop og snacks. Og drikker kun vann, melk og te. Ellers er kostholdet relativt greit, men med litt lite proteiner. Er på jakt etter et proteintilskudd som smaker godt..er veeldig kresen.

Trener pilates hver mandag, og har begynt på RYP

Knebøy: 2 x 15 x 25 kg
Strake mark: 15 x 25 kg
skråbenk db: 15 x 6kg
nedtrekk smalt grep: 15 x 20kg
roing bredt grep: 2 x 15 x 20kg
arnoldpress: 2 x 15 x 6 kg
biceps: 15 x 5 kg
triceps: 15 x 3 kg
sit ups: 2 x 18
20 min cardio på crosstrainern, rundt 160 i puls

Andre økt er gjennomført, og jeg er svett, sliten og veeeldi fornøyd. Ikke med vektene, men med å ha kommet i gang. Gruer meg til i morgen, kommer til å være veldi støl!!

Spennende! Er ikke lett å komme i gang etter svangerskap. - Ikke det at jeg har erfaring. Men vil tro det tar veldig på å være gravid og senere nybakt mor. Gratulerer med barn forresten. Du kan jo prøve å kombinere noe av treningen med morsrollen? Noen turer i godt tempo med barnevogn er jo god kondisjonstrening.

Jepp.. Ellers vil jeg bare si at pilates er strålende trening, hatt mye glede av det selv. Og ryp har jeg hørt mye godt om.

Lykke til med treningsoppstart. Ser ut til at du er godt i gang. Så får du prøve å holde på den gode motivasjonen!

Nyydelig vær ute i dag, så i dag MÅ jeg og knerten (som er 9 mnd, 11 kg, og 76 cm) ut å gå tur!!! Bor helt øverst i bygda, så har mange tunge oppoverbakker hver gang jeg skal gå tur. Vet ikke om jeg skal ta vogna, eller om jeg skal ta MT, og ryggbæring..den som venter får se!

I dag har det blitt 2 timers gåtur med vogn på snøføre :) skikkelig deilig i finværet. Det var faktisk sol hele dagen, noe som er ganske uvanlig her på sunnmøre!!

Ellers så ble det 45 min pilatestrening i dag, etterfulgt av ryp prog..
Knebøy: 15 x 17,5kg
15 x 20 kg
2 x 15 x 25kg
Strake markløft:15 x 25kg
roing: 2 x 15x 15kg
nedtrekk: 15 x 20kg
biceps: 2x 15x 6kg
triceps: 15 x 4kg
skråbenk: 15 x 5 kg
2 x 15 x 6 kg
Arnoldpress: 15 x 5 kg

Gikk veldig greit i dag, men skråbenken er tung..får se om jeg må redusere litt der

Frokost: 1 skive hjemmebakt speltbrød m /mager leverpostei
lunch: kornblanding med melk og litt syltetøy
mellommål: 1 banan
førmiddag: 2 skiver speltbrød m/ ost og skinke
middag: kyllingfilet med ris, stekte grønnsaker og litt saus

Ser jeg må ha mer proteiner i meg, så i morgen skal jeg eksprimentere med tunfisk, tacokrydder, salat og tortillas.. håper det blir godt.

Ser ut til at vi starta ut ganske likt og har ganske like mål. Skal bli spennende å følge med på det her, det er jo fint å kunne sammenligne seg med noen på nogenlunde samme nivå. Er jo bare å ønske deg lykke til, jeg skal nok følge med her óg. :)

Tunfisk er godt!

Ser veldig bra ut dette! RYP er ett veldig greit og flott oppsatt program, så det blir bra:D Litt lite proteiner ja, kanskje. Fokusér på å få de først og fremst gjennom maten, men rett etter RYP kan du gjerne slenge i deg en proteinshake og litt karbos av ett eller annet slag(raske, trege, hva pokker du vil, før du kommer hjem og hiver i deg en god middag!;) Husk å kos deg iblandt også da, men samtidig ikke lure deg selv;) Bedre med lang, lang tid med kontinuerlig og regelmessig trening og ok kosthold enn 1 måned med supermye trening og alt for strikt kosthold!

I dag har jeg og trollungen vært ute å gått tur i 2 timer med vogn i djupsnøen...det er tungt det!!! Men har slurvet litt med maten i dag..vi forsov oss på formiddagsluren vår, så jeg måtte amme, skifte bleie og få på oss klær på 20 min. Vi hadde gåtur avtale med barselgruppa:)

Siden jeg fremdeles ammer Oliver 7-8 ganger i døgnet er jeg ikke så strikt med kostholdet, fordi det krever så masse energi å lage melk til gullungen min :) Men i dag burde jeg spist mer..får spise kvelds i steden da!

Har vært elendig til å logge her, men treninga har gått som den skulle :)
Trening onsdag:
Knebøy: 2x 5x 40 kg
9x 35 kg
Strake markløft: 5x 40 kg
Skråbenk: 3x 5x 9kg
11 x 7 kg
roing:2x5x 25kg
nedtrekk: 5x 25kg (kjennes lett ut)
5x 30kg ( for tungt, greide d ikke skikkelig)
Arnoldpress: 2 x 5x 8kg
Bicepscurl: 2x 5x 8 kg
Tricepspress: 2x 5x 6 kg
mage: 3x 20 div variasjoner av situps
20 min på crosstrainern etterpå

Vekta er nå på 65 kg, og har minket 1 cm i livvidde, men kostholdet mitt har vært langt fra bra..eller maten jeg spiser er sunn, men spiser for mye snop..er en samboer som fyller opp skapet hele tida, og jeg har ikke viljestyrke når det kommer til snop..

Sitat fra: Kikki på 05. april 2008, 15:41

9 måneder, 11 kg og 76 cm... ingen liten gutt du er mamma til, nei! ::biggrin::

Nei, han e ikkje så liten nei, men no har han vært sjuk ei uke..å da ska han bare ha pupp, så han har nok minska litt trur e.
Tusen takk for oppmuntringa Kikki, føle d går litt seint, men e har jo ikkje holdt på så lenge da..e nok bare litt utålmodig!

Dagens trening blei d her:

Knebøy: 5x 42,5kg
10x 42,5 kg
12 x 35kg
Strake markløft: 2x 5x 40kg
Skråbenk hantler: 3x 5x 9
8x 7 kg
Roing: 2x 5x 30
nedtrekk: 2x 5x 25
arnoldpress: 2x 5x 9kg
bicepscurl: 2x 5x 8kg
tricepspress: 2x 5x 6kg
mage: 3x 20 ulike situps

cardio: 10 min med knallhard intervall...va så sliten i beina etter økta at e skalv skikkelig

Ei skikkelig deilig økt, godt å ta se heilt ut :)

Mat i dag:
frokost: 2 grovskiver m mager leverpostei
lunch: 2 grovskiver m ost og skinke
mellommåltid: 1 dl mager kesam m jordbær og kornblanding
middag: 2 wraps m kylling, salat, mager kesam og salsa
kvelds: sikkert litt rester fra middagen
I dag har jeg vært flink jente :)

I kveld skal e bare kose me aleine i sofaen me ei go bok å en kopp te..mannen e ute sammen med gutta, og Trollungen sovna som en stein kl 19.30. trur pappan slait han ut mens e va på trening. Deili å ha huset for se sjøl av å til :)

En skikkelig sløv søndag i dag, har bare rusla tur med trollungen i finværet. Deilig d etter at vi har vært inne ei heil uke fordi Trollungen har hatt feber å vært sjuk.

Mat i dag:
Frokost: 2 grovskiver med mager leverpostei og ost og skinke
Lunch: Wrap m kyllingkjøttdeig, salat, mager kesam og salsa
Middag: Svigermors kjøttkaker
Kvelds: 1 grovskive med 2 egg og kaviar
Vært flink jente i dag også :) ingen godterier... men hjelp kor d friste!!!!

For ei deili treningsøkt det blei i dag!!! Sku egentlig på pilates, men den timen va så full at e ikkje orka..greit å slippe å få beina til nabon i ansiktet. Så e tok en runde i styrkesalen i steden..heldigvis ;D

Knebøy: 2x 5x 45kg Turte å sette meg eeenda lenger ned i dag...Ass to the grass..å fyttikatta kor masse tyngre det var..DIGG
12 x 35
Strake markløft: 2x 5x 42,5kg
Skråbenk, hantler: 3x 5x 9 kg
14x 7 kg
Stående roing: 2x 5x 27,5 Må få mannen til å vise meg skikkelig teknikk, følte ikke jeg fikk til skikkelig
9x 22,5
Arnoldpress: 2x 5x 8
Bicepscurl: 8x 8kg
5x 8kg
tricepspress: 2x 7x 6kg
dips, fra benk, med beina i gulvet: 10 stk
mage: 3x 25 av div mageøvelser

Rakk ikke cardio i dag, for kjæresten måtte få trene han og, men jeg og trollungen har vært ute å gått med vogna i 2 timer i dag. Å vi skal ta en skikkelig rask tur i morra :)

Mat i dag:
Frokost: 2 skiver med mager leverpostei og ost og skinke
lunch: Pizzabaguette :-[
mellommåltid: 1 grovskive med leverpostei
før trening:1,5 dl mager kesam med kornblanding
etter trening: 1 biff m brokkoli
kvelds: karbonade og stekt egg

Begynner å se at musklene kommer på plass, og deilig å kjenne at kroppen virkelig har blitt sterkere

Hadde planlagt å trille en laang rask tur i formiddag, men den planen måtte revurderes fordi trollungen fant ut at han skulle sove 4... ja FIRE tima på formiddagen. Tenk om han kunne sove så lenge sammenhengende på natta!! Men vi va ute å gikk i ca en time etter at han våkna da. Måtte nyte sola som faktisk kikka fram i dag ;D

Mat i dag:
frokost: 2 grovskive med ost og skinke
lunch: 2 wraps m tunfisk, salat og salsa
mellommåltid: kornblanding med lettmelk
middag: karbonade med stekt egg..

Ikke så rart d da :) Ganske mange som lurer også.. MT er forkortning for meitai, en asiatisk bæresele til disse små vidunderbarna våre. Og den er bare så fantastisk god å bruke! Masse bedre enn både bæremeis (en får babyen helt inntil ryggen, og slipper vekta av meisen) og babybjørn. Den kan brukes til barn fra nyfødt til du ikke gidder og bære de lenger, og du kan bære de så lenge av gangen du vil, fordi de sitter i ergonomisk riktig stilling, med knærna høyere enn rompa. Og så er det jo så mye morsommere for de å få sitte tett inntil deg å se på verden enn å ligge i vogna å stirre i taket. Sover godt gjør de og :) For ikke snakke om hvor praktisk det er å ha begge hendene fri når en har en unge som sutrer og vil ha kos samtidig som en burde støvsuge hus eller lage middag!! Hadde faktisk ikke greid meg uten jeg!
Kan se om jeg får lagt ut bildet av oss :)

Sitat fra: Suzie på 08. april 2008, 21:59

Steike bra Maripia!!
Det er så inspirerende å ha en slik coach som deg.. for vi "leker jo ikke buttikk!" hehehe
Og når du er stor og sterk, så gir det meg MER kick på å bli det!!! ;D

Takk for det :) men i forhold til maaaange av disse jentene her inne, så er jeg reine pingla..

Sitat fra: maripia på 08. april 2008, 22:57

Det er en slik jeg har vurdert å kjøpe ja! Har du kjøpt på nett eller i butikk? Hvis du har en link så blir jeg glad, og bilde er også fint ::smile::

I dag var jeg ute å gikk tur i ca to timer på dagen, måtte nyte finværet som var i dag, for det varer sikkert ikke lenge. så ble det løfting av skrot i kveld, måtte bare få puppemonsteret i seng først (sønnen ikke typen ;) ) Var ei god økt, men må ta d litt tidligere neste gang, så vi rekker litt cardio på slutten

Knebøy: 2x 5x 47,5kg
15x 35kg
Strake markløft: 2x 5x 45kg
Skråbenk m hantler: 3x 5x 10kg
Stående roing: 2x 5x 27,5kg (føler ikke jeg får den til..tar mer på delta muskelen, enn bakside skulder)
Nedtrekk: 5x 25
5x 30
Arnoldpress: 5x 8kg
5x 9kg
Bicepscurl:2x 5x 9kg
7x 7kg
Tricepspress: 2x 5x 7kg
Dips på benk m beina så langt fra som mulig: 10
Mage: 20 situps m 5kg bak nakken
20 skrå situps m 5 kg bak nakken
20 m beina rett opp, og løfte rompa fra gulvet ( tar veeldig på nedre magemuskler)
Sykling m beina vannrett over gulvet til magen holdt på å revne... Suzie du er en skikkelig slavedriver!!!!!

Mat i dag:
Frokost:2 skiver m nugatti max (bare måtte ha litt sjokoladesmak, men FY MEG)
Lunch: 2 skiver m ost og skinke
middag: kokt torsk m potet, gulrøtter og flatbrød
før trening:150g mager kesam m kornblanding og 1 ss lett jordbærsyltetøy
etter trening: 2 pizzastykker (grandis)

Har ikke vært flink med maten i dag, men d kunne vært myye værre...for typen har en melkerull liggende i kjøleskapet bare for å plage meg!!

I dag var jeg på jobb for første gang på leeenge, måtte opp 0630..d er tidlig d! Ble 2x 30 min rask gange til og fra jobb. Deili å være ute å gå når d er heelt stille ute, tidlig om morgenen når sola skinner :)

Styrkeøkta i dag var utrolig tung, hadde nesten ikke noe å gi i knebøyen

knebøy: Oppvarming
2x 5x 50kg
10 x 40kg
markløft: 2x 5x 45kg
skråbenk hantler: 3x 5x 10kg
roing: 2x 5x 30kg
7x 25kg
nedtrekk: 2x 5x 30kg
arnoldpress: 2x 7x 9kg
bicepscurl: 2x 5x 9kg
7x 8kg
tricepspress: 2x 7x 7kg
dips fra benk: 12 stk
mage: 2x 20 div

skulle egentli ha 20 min cardio, men hadde ikke ork til d i dag, var helt giddalaus!

Mat i dag:
frokost: 2 grove skiver m mager leverpostei
lunch 1: 2 skiver m ost og skinke
lunch2: 2 skiver m 3 egg
middag: gryterett og ris
kvelds: kyllingfilet m grønnsaker

Da er jeg tilbake med 2. runde av ryp programmet mitt, blei litt lenger pause enn planlagt, men med en gutt som våkner kl 0500 og å være dagmamma til et lite sjarmtroll til, så var det helt tomt for energi noen dager. Men har gått ca 2 timer hver dag da, med tvillingvogn..og maaaange oppoverbakker. Etter over ei uke med sol er nå energien tilbake, og det hjelper på at trollungen har "forsovet" seg to dager på rad..0700 er jo rene luxusen.

Dag 1 uke 8 i RYP:

Knebøy: 2x 15x 33kg
Strake markløft: 15x 30kg
Skråbenk m hantler: 3x 15x 7kg
nedtrekk: 2x 15x 15kg
Roing: 2x 15x 20kg
Arnoldpress: 2x 15x 6kg
bicepscurl: 15x 6kg
10x 6kg
tricepspress:15x 5kg
mage: 2x 20 situps m vri

Gikk til og fra trening 2x 20 min rask gange, og gikk i tillegg en god lang tur med vogn i sola tidligere på dagen :) Deilig å komme i gang igjen, kjenne at kroppen virker som den skal, og ikke minst at energien og humøret er på topp!!

Har vært litt slepphendt med maten mens jeg har hatt treningsfri, men når energien er på bånn så greier jeg ikke gå på enrgiunderskudd i tillegg. Får ta meg sammen igjen..for nte gang, men d går sikkert denne gangen og :) lurer på om jeg skal nøye meg med styrkemålene mine, så får livvidde og vekt komme når det kommer..og hvis d ikke kommer så får d bare være. trur eg......

Har ikke blitt noe trening i dag, typen måtte på ett jobbmøte, så jeg og trollungen gikk oss en skikkelig lang og god tur i steden. Ca 7 km i godt tempo ble d i dag :) Får se om det blir trening i morra eller søndag!

Holder på å sette meg opp 3 splitts treningsprogram, men det er ikke enkelt gitt..

Ikke trening i dag heller, og ikke skikkelig tur heller. Var så heldig å passa tantegutten min i dag ;D men med en to åring og min egen gutt på 10 mnd så er det ikke så enkelt å komme seg på tur uten tvillingvogn. Får ta gjen treninga i morra, skal trene sammen med mannen min ::biggrin:: litt kjekt d å, er ikke så ofte det skjer!

Har satt opp disse øvelsene i det nye treningsprogrammet mitt, har noen kommentarer så mottaes de med stor takk, er ikke så flink til dette.
Dag1:
Knebøy
Single leg split squat
Militærpress
Sidehev
Leg-hip rise
Twisting crunch

Dag 2:
Markløft
Roing
Nedtrekk
Stående flyes i cabel
Pullovers

Dag 3:
Utfall
Ettbeins markløft
Dips
Triceps extentions
Bicepscurl m z-stang

Hvor mange set og reps anbefaler dere?

YESS midjemålet va 83 cm i går!!! :D ser veldi godt at jeg har mistet mye fett i øvre del av magen, men håndtakene mine er fremdeles godt synlige. Men det går framover!!!!

Har blitt lite trening siste uka, typen har jobba overtid, og da går det ut over min treningstid..ammer enda, så jeg må være hjemme til sengetid. Å etter leggetid er det for seint, går med 1 time fram og tilbake(må ta lappen) å 1,5 time til trening..å d går ikkje for da e d leggetid for mamman for litt sida. Men i morra skal e på trening, må teste ut nye øvelsa :)

Hei!

Er du dama til Jarnar? Jeg gikk i klassa hans i mange år. Du må hilse! Så bra at du har klart å ta av en del cm rundt midjen da! Du får bare stå på. Ikke lett når det er godis i skapene, det vet jeg alt om. Du får prøve å holde deg borte fra alt som er søtt i ett par uker, da forsvinner godtesuget. Det funker på meg og samboeren, men da må man virkelig være innstilt på det! Lykke til.

Oddrun fra Ørsta

Hei Oddrun! Kjekt å "hilse" på d :) Jarnar e en skikkeli godtegris, å vil ikkje slutte me snop..så e slit litt med d, for viljestyrke e ikkje mi sterke side. Men han treng jo ikkje tenke kosthold heller da, han et jo ka han vil, å trena så tungt at han nesten utelukkende legge på se muskla. Men men..går kjempegreit hvis d bare ikkje e i huset. E du like aktiv me trening enda? Så nokken bilda av d for nokke år sida :)

Endelig kom e me avgårde å fikk kjørt ei styrkeøkt! Å hjelp kor deili d va ;D Prøvde det nye treningsprogrammet mitt..å e heilt ferdi i beina!! D e et godt tegn..men grue me litt til i morra.

Knebøy: 10 x 17,5kg (dem har greid å ikkje kjøpe olympic stenger på treningssenteret, så min kjære har allerede bøyd ei)
10 x 30 kg
3x 10x 40 kg
Single leg split squat: 10 x egen vekt
3 x 10 x 6kg(db) (På hvert bein)
Militærpress:2x 10x 17,5kg
8x 17,5kg
Sidehev: 3x 10x 3kg
leg-hip-rise: 2x 15
twist crunch: 2x 20

Og så har jeg gått ca 8 km i raskt tempo..ble god å svett, med barnevogn. Og det gjør jeg hver dag, noen ganger med barnevogn, noen ganger med tvillingvogn (er dagmamma), av å til med et barn i vogn og et på ryggen og av og til med Oliver på ryggen! Skikkelig god trening!!

Maten kunne vært bedre, men det går riktig vei. Vekta viste 64,7kg på lørdag, og jeg liker det jeg ser i speilet..så er egentlig veldig fornøyd!!

ÅÅÅ hvor godt jeg kjenner d på kroppen at jeg hadde ei god økt i går. Ondt men godt på samme tid..
I dag har det blitt 7 km rask gange med vogn og en vilter krabat på ryggen! Var ikke noe kjekt å sitte i tvillingvogna med ei bøllete jente ved siden av seg ;D

Maten i dag starta bra..men d slutter ikke bra for å si d slik..
frokost: to grove skiver med ost og skinke
mellommåltid: 1 liten banan
lunch: 2 grove skiver med ost og skinke
middag 2,5 timer for seint: 2 kyllinglår med alt for masse ris
kvelds: vet ikke enda

Da var jeg tilbake etter 5 dagers etegilde på bjorli...deilig å trene gjen!! Ble litt turgåing og masse sitting i solveggen. Blei jo til og med litt brun ;D

Dagens trening:
Cardio: Jogging til trening..ca 20 min
Markløft: 10x 20kg
10x 30 kg
3x 8x 40kg
Roing:3 x 10x 30kg
nedtrekk med smalt grep: 3x 10x 25kg
flyes i cabel: 10x 5kg
3x 10x 10kg
benkpress: 3x 10x 20kg
leg-hip rise: 2x 15
situps: 2x 15
Var ei god økt i dag, men gruer meg litt til fredagsøkta og utfall..

Mat i dag:
frokost: 1,5 skive med grov leverpostei og rødbeter
lunch: 1,5 skive med 2 egg og kaviar
før trening: magerkesam med rosiner, all-bran plus og funlight saft
etter trening: 2 små svinekotletter og en halv banan
Middag (kl 2100): kyllingfilet med ris og stekte grønnsaker

Hehe, har fått en sønn med matvett, han vil ha alt med masse proteiner i..elsker kylling, fisk og kjøtt, kesam og proteinrikt pålegg ;D

I dag var det beinøkt gjen...å den kjentes virkelig! Har aldri tatt hverken utfall eller et beins markløft før..kjenner allerede treningsverken. Det skal bli en morsom dag på jobb i morra..

Utfall: 10x 6 kg db
10x 8 kg db
2x 10 x 10kg db
5x 10kg db
(på hvert bein)
Et beins markløft: 3x 10x 6kg db (på hvert bein. Kjørte så lett vekt..fordi jeg ikke har prøvd det før, og fordi jeg har balanse som en trebeint hest)
Dips fra benk: 3x 10 (Hadde beina nesten strake foran meg.. prøvde fra stativ..men d ville ikke armene være med på)
tricepspress: 10x 7,5kg (z-stang)
3x 10x 12,5kg
Bicepscurl m z- stang: 3x 10x 15kg

Cardio: 30 min rask gange til trening... og gikk 5 km tidligere på dagen..i litt mer moderat tempo.

Har redusert livvidden med enda en cm, så der er tallet nå 82 cm. Mens vekta står stille, og det er jo et godt tegn ;D Har tydeligvis fått mer muskler, og det liker vi ;D Kjenner og at det har blitt bedre plass i buksene mine, hehe

Glemte å føre inn økta i går..va tungt i går, så fikk ikke økt så mye som jeg skulle ønske.

Knebøy:10x 20kg
10x 30kg
3x 10x 40kg
5x 45kg
Single leg split-squat:10x egen vekt
3x 10x 6kg (på hvert bein)
Militærpress:3x 10x 17,5kg
sidehev: 3x 10x 4kg
leg-hip rise: 2x 20
hip rise: 20
twist crunch: 2x 20

Var ei tung økt, og var for seint på kvelden for meg..foretrekker å trene i 17 tida..når kl bikker 21 blir d for seint. Føler ikke jeg får til militærpressen, men fikk tips om å presse albuene fram..får se om d hjelper neste gang.

Hei. Glemte å svare sist jeg var innom her. Jeg er ikke så aktiv som før nei. Trener styrke ca. 3 ganger i uka og går litt turer. Savner å trene intervall eller annen trening som får opp pulsen og svetten i gang, så jeg får se om jeg orker det etter hvert. Har en tulle som har sovet dårlig på natta siden hun ble født... Hun er nå snart 18 mnd. Det merkes på kroppen når man aldri får nok søvn!!! Du får stå på med treninga. Hils Jarnar så mye.

Mvh Oddrun

I dag var det rygg og bryst som fikk gjennomgå..men d blei bare ei middels bra økt..hadde hodepine som nekta å slippe, og da er det ikke optimalt å stramme rygg og nakkemusklene enda mer.. Økte litt på flere øvelser, så skal vel egentlig være fornøyd

Markløft: 10x 20 kg
10x 30 kg
3x 10x 40kg
7x 45 kg
Roing: 10x 20 kg
3x 10x 30kg
nedtrekk:10x 25kg
3x 10x 30kg
flyes i cabel: 3x 10x 10kg
pullovers:10x 10kg
3x 10x 12,5kg

Tidligere på dagen hadde jeg tenkt å ta ei 20 min intervalløkt etter styrketreninga, men pga hodepine så utgikk den veeeeldi! får ta d gjen med en skikkelig lang tur i morra i steden, har ikke blitt skikkelig tur på hele uka..er regn og skikkelig surt vær her! (vet det er ei dårlig unnskyldning ) Var på barseltreff i dag, og bakte ei gulrotkake til det..og måtte ta med restene hjem gjen( halve kaka) fordi det ble veeldi mye rester..å det passer ikke så godt. Vanskelig å vite at den står i kjøla, å ikke spise. For gulrotkake er det beste jeg veit!! Så har blitt 3 ganske små stykker i dag.. Noen som har viljestyrke til salgs?

Oi, denne loggen har jeg gått glipp av, men nå skal jeg jammen følge med. Syns du er kjempeflink som har kommet i gang etter svangerskapet, det er ikke alltid like lett, og det er absolutt ikke alle som klarer det.

Morsomt å lese om Oliver, han må vel være på omtrent samme alder som min minste prinsesse? Hun er snart 9 mnd (født 25. august). Syns vi skal gi oss selv et kjempestort klapp på ryggen siden vi er så flinke :D

Gratulerer så mye med mammarollen, og lykke til videre med målene dine og treningen. Jeg er sikker på at du kommer til å klare det, du ser ut til å ha innsatsviljen på plass.

Sitat fra: Janne på 21. mai 2008, 20:23

Morsomt å lese om Oliver, han må vel være på omtrent samme alder som min minste prinsesse? Hun er snart 9 mnd (født 25. august). Syns vi skal gi oss selv et kjempestort klapp på ryggen siden vi er så flinke :D

Gratulerer så mye med mammarollen, og lykke til videre med målene dine og treningen. Jeg er sikker på at du kommer til å klare det, du ser ut til å ha innsatsviljen på plass.

Takk for d Janne :) Får selv veldi mye inspirasjon av å lese gjennom din og andre veltrente mødres logger her..treninga er ikke problemet for meg, men viljestyrken når det gjelder godis er ganske fraværende om dagen :D

Oliver blir 1år i begynnelsen av juni..så mamman er litt sentimental fordi jeg ikke har baby lenger.. han går snart..å gir mamman meir enn nok å henge fingrene i :)

Hehe, må bare le av den skjønne sønnen min. Han synes ikke vanlig yoghurt er noe særlig, men mammas magre kesam med lavkalorisyltetøy, den er god!! Å pappan satt å spiste kylling, å da ser han på pappan sin å rekker fram hånda..kylling er det beste hen veit!!

Idag har d vært en rolig dag..han våkna kl 0500, og var i grunnen sur og grinete til han våkna av luren sin kl 14..burde kommet oss ut da, men så skulle han ha mat, å kos..å så kom pappan hjem fra jobb. Så ble ingen tur på oss i dag heller..MÅ ta d gjen i morra!

I dag ble d endelig en tur på oss, kosa oss ute i finværet :) kom hjem, laga middag..og sovna i sofaen. Våkna heldivis raskt gjen..å lurte på å skippe trening å sove videre. Men heldivis tok jeg til vettet, sykla på trening, hadde ei god økt og sykla hjem gjen. Å fant ut at å sykle oppoverbakker etter ei beinøkt..det er ikke gøy i det heile tatt!!!

Utfall: 10x meg
10x 6kg db
10x 8 kg db
3x 10x 10kg db (Alt på hvert bein)
Et beins markløft: 10x 6kg db
3x 10x 8kg db (på hvert bein)
Dips fra benk: 3x 10
Tricepspress: 3x 10x 12,5kg
bicepscurl m z-stang: 3x 10x 15kg

Alt i alt ei grei økt, men kunne brukt tyngre vekter på utfall og markløft..balansen er ikke helt i vater, men kanskje det er bedre med tyngre vekter?

Neste uke må jeg ta meg sammen, og ta meg tid til hvertfall 20 min intervall etter hver økt, trollungen greier seg jo heilt fint uten mamman sin i 2 timer! Å så skal jeg skrive en helt nøyaktig matdagbok et par dager..tror jeg får i meg en hel del mer calorier enn jeg burde..denne blir skummel!! Spiser jo genske så sunn mat, men det er jo alt det en stapper i seg mellom måltidene som en legger på seg av..eller som gjør at en hvertfall ikke tar av så mye...

Jeg bruker hantler, setter beinet jeg skal stå på mellom disse, og løfter som vanlig markløft. Kan og ta den med strake bein. Her er videoen jeg så på.. http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU (http://www.youtube.com/watch?v=LA1n11ph_wU) Tar veeeldi på rompa, og det passer meg supert, for min må heises opp ;D Men er og god på legger og lår..for ike å snakke om balansen!!

Dagens økt:

Knebøy: 10x 30kg
10x 40 kg
3x 8x 45 kg
5x 50 kg
Single leg split squat: 10x meg
10x 6kg
3x 8x 8kg
Beinspark:12x 15kg
10x 10kg
12x 5kg Gjor dette som dropsett, uten pause mellom setta
Arnoldpress: 3x 8x 8kg (får ikke til militærpressen)
Sidehev: 3x 8x 4kg
leg hip-rise: 2x 20
hip-rise: 20
crunches:2x 20

Cardio: 20 min på ellipsemaskinen med prog som heter mountain

Var helt ferdig etter dette i dag, så vidt jeg kom meg ned trappa hjemme. Ei god økt..men er litt skeptisk til om jeg greier 70 kg i knebøy om 6 uker.. vil gjerne..men nesten 5 kg økning pr uke virker mye.

Mat i dag:
Frokost: 2 grove skiver m mager leverpostei
lunch: 2 grove skiver med ost og skinke
Middag: 150g kyllingfilet med ris og litt saus
Etter trening: Proteinshake m 48g protein ( fra norkost, ble ikke så værst etter 15 min i fryseren..)

Har vært flink i dag, eller hele helga egentlig..tar en proteinshake om dagen, og har holdt meg unna snopet..

Sitat fra: Mihoe på 26. mai 2008, 21:21

Dette ser jo kjempebra ut! Sterk er du :)

Split-squats er ikke for pyser ;)

Takk for d!! Føler meg ganske svak enda, men d kommer seg :) At split squats ikke er for pyser vel...vil en ha resultat så er d bare å kjøre på!! Men ondt gjør d ;D

I dag var jeg ute å gikk ca 8 km tur med barnevogn..der halve turen va med god stigning. Skikkelig positivt overraska over meg selv, d var jo tungt, men ikke så tungt som mange her i ørsta vil ha d til (de mener jeg er gal som går den veien med barnevogn ;D )

Så sykla jeg ned på treningssenteret for ei rygg/bryst økt

Markløft: 10x 30kg
10x 40kg
3x 8x 45kg
5x 47,5kg (må ha med stropper til neste ryggøkt)
Roing m bredt grep: 10x 25kg
3x 8x 30kg
Nedtrekk med smalt grep: 10x 25kg
3x 8x 30kg (hadde håpt å øke her..men d gikk ikke gitt!)
Flyes i cabel:10x 5kg
3x 8x 10kg (prøvde å gå opp til 15 kg..men d ble litt for mye)
Pullovers: 4x 8x 12,5kg
Fikk meg en smell mellom skulderbladene, den er fremdeles ikke noe god. Må få mannen til å trykke på plass gjen. Var ikke særlig behagelig å sykle hjem gjen med den

Mat i dag:
Frokost: 2 skiver grovt brød m mager leverpostei
lunch: 200g mager kesam m kornblanding og lavkalorisyltetøy
mm: nutrilettbar
middag:en liten posjon fiskegreteng m fullkornspasta og masse fisk
kvelds: 1 skive grovt brød m 2 egg og kaviar

Godt fornøyd med dagen i dag, både trenings og matmessig. Kjenner jeg står litt på stedet hvil i roing og nedtrekk..får få med meg typen for å kontrollere teknikk neste uke.

JIPPI!!!!! I dag var midjemålet på 79cm og vekta var 63,5kg, m klær og etter frokost ;D Litt stolt av meg selv nå! Så nå skal jeg ikke redusere vekta så mye mer, men skal litt mer ned i fettprosent.. å må jobbe mer for å få mer definert rygg, arm, mage og beinmusklatur..oooops var visst d meste d ::biggrin::

Sitat fra: maripia på 23. mai 2008, 21:25

Kult.....det skal jeg jammen teste ut :D

Sitat fra: Luxie på 02. juni 2008, 17:48

Gratulerer! Strålende resultater! Vis deg stolt frem på stranda i sommer. Veldig flink har du vært ;D

Takk skal du ha Luxie!!

Er en stund siden jeg har fått logget nå, fordi jeg skulle få trådløst nett på pcn min...men det virker selvfølgelig ikke!! Såååå gøy..å internettkabelen ble selvfølgelig kasta før vi fant ut at d ikke virka..skikkelig smart! Men har vært litt flink å trene selv om jeg ikke har fått logga.

Siste treningsøktene har jeg greid:

Knebøy: 3x 6x 55kg (føler jeg har stoppa litt her..powerracken på sentret er litt skjeiv, så føler ikke jeg får lagt stanga beint på skuldrene..kanskje dårlig unnskyldning, men gjør at psyken ikke henger med)
Markløft: 3x 6x 50kg (må ha reimer for å klare særlig mer..har ikke grepsstyrke)
Nedtrekk: 3x 8x 35kg (føler ikke jeg greier å øke skikkelig, får ikke med ryggmusklene, bruker bare mage og armer)

ellers så er det god framgang i både bryst, armer og skuldre..Har ikke vært på trening 3 dager i uka i d siste, men skal sjerpe meg nå framover!!! Både med trening og mat..er litt for slepphendt med begge deler

Looooong time, no see.. Men nå var det på tide å setje i gang igjen. Vi har fått nytt gym her i Ørsta, og da fikk motivasjonen se en skikkelig dytt! Godt med eit gym der drivarane verkeleg veit kva dei snakkar om når det gjeld styrketrening :) Å så har no min kjære vore med å bygge det opp ;)

Dagens form: CRAPPY!

vekt: 70 kg
midjemål: 87 cm

Starta med eit RYP program berre for å få eit grunnlag..ein plass må ein starte.

12 min. geriljacardio- trudde eg skulle dø!

Knebøy: 12x20kg
12x 25kg
3x12x 28 kg
Benkpress:12x22kg
2x12x25kg
Roing: 12x 20kg
2x12x25kg
Arnoldpress:2x12x6kg
Bicepscurl: 2x12x6kg
Tricepspress: 2x12x4kg
Mage: 2x12x vekt på beina

Når det gjeld kosthold prøver eg å få i meg ein del protein til kvart måltid, og ein proteinshake etter trening. Ligg rundt 1400 kcal pr dag. Skal ned i vekt, så vil ligge på litt kcal underskudd.

Det er skikkeleg tungt å komme i gang igjen, men det blir vel lettare etterkvart!

Då var dagens treningsøkt ferdig, og det står verkeleg dårleg til med kroppen!! Etter ein lett runde med knebøy var beina heilt gele..rett morosamt å gå ned trappa etterpå :-[

Oppvarming

Knebøy: 3x12x30kg
Markløft: 3x12x30kg (litt rusten teknikk..må få mannen til å sjekke den)
Benkpress:2x12x25,5kg
Arnoldpress: 2x12x6kg
Bicepscurl: 2x12x6kg
Triceps: 2x12x4kg
Roing:2x12x30kg

Har lagt inn markløft i RYP programmet, for det såg eg at dei hadde tatt vekk, men eg synes den høyrer med i alle treningsprogram :D

Ellers er kosthaldet på bedringens veg..lid veldig av søtsug, men det forsvinn vel etterkvart når eg berre går lenge nok utan snop. Elller så får eg ty til spirulina igjen, den var skikkeleg effektiv!

Frokost: 2 grovskive med 6 skive røykt skinke og tomat
Mellommål: Eple
Lunch: 2 tunfiskwrap med 1boks tunfisk, tacokrydder, tomat, mais, mager kesam og salsa
Middag: 1 svinekotelett med brokkoli, blomkål, 1 porsjon ris og ketschup
Skulle hatt inn eit mellommål til, men eg får ta meg ein proteinshake før eg legg meg.

Prøver å ikkje vere for streng med meg sjølv når det gjel kosthald, for då berre sprekk eg. Og då er det hardt å motivere seg til å gå tilbake til strikt kosthald igjen..sikkert fordi viljestyrken min er temmeleg svak.

Det blei ei sein økt i dag. guttungen er på besøk hjå besteforeldra i helga, så eg nytta sjangsen til å trene saman med mannen og to til. Kjekt å vere sosial og:) Trente utanom program i dag..blir dag 3 av RYP på søndag tenkjer eg.

12 min geriljakardio, puls opp mot 187 dei to siste minutta.

Boxbøy: 3x10x27,5kg. Skal prøve dette for å forbetre teknikken min

Markløft: 3x10x40kg
Pullover: 2x10x7 kg
Bicepscurl: 2x10x6kg

Har trent litt sjølv om eg ikkje har logga her, men må bli flinkare til å logge. Kanskje eg får bedre treningsdisiplin..

Gårsdagens trening:

45 min spasertur sammen med guttungen (til barnehagen)

Oppvarming
3x8x35kg boxbøy (kan øke meir neste gang)
3x8x50kg markløft (Veeeldi fornøgd ;D)
2x8x30kg benkpress
2x8x7kg arnoldpress
2x8x7kg bicepscurl
2x8 dips (assisted m 65kg på maskina, kan ta med 60kg neste gang)

Når eg er ferdig med denne 6 vekers Ryp omgangen lurer eg på om eg skal prøve meg på Sheiko... Nokon som har erfaring?

Da var dagens økt over, og eg merker at Ryp begynner å bli kjedeleg! Blir nok berre 6 veker med dette før eg startar eit nytt program.

Knebøy: 3x8x35 kg
8x 40kg
Markløft: 3x8x50 kg
5x55 kg (veeeldi fornøgd!!)
Benkpress:3x8x30 kg
Assisted dips: 3x8 med 60 kg på maskina
Bicepscurl: 2x8x 7 kg
Arnoldpress: 2x8x 8 kg
Facepulls: 2x8x 22,5 kg (roinga var opptatt)
Situps med 20kg stang: 2x15
Sitte på kanten av benk å heve knea til brystet for å senke beina til gulvet:2x15

Har vore flinkare med maten i dag, fått i meg ein del protein. Burde tatt meg nokre joggeturar i løpet av veka, men den dørstokkmila er forferdeleg tung å komme over!

Dagens økt:

Boxbøy: 3x8x40kg
Markløft: 3x8x55kg
Benkpress: 3x8x31kg (Meget førnøgd med dette, hadde god moralsk støtte frå min kjære.)
Roing: 3x8x30 kg
Arnoldpress: 2x8x7kg
Bicepscurl: 2x8x8kg
Situps med 20kg stang: 2x15
Sitte på kanten av benk å heve knea til brystet for å senke beina til gulvet:2x15
Tricepspress: 2x8x5kg (må fortsette med ass.dips i steden, får skikkeleg vondt i albogane)

Er det fleire enn meg som mistar litt piff etter dei 3 store? Eg kjenner motivasjonen dalar rett ned etter at eg er ferdig med benken. Det er rett å slett ein kamp å gjere seg ferdig. Kan det skuldast for lite energi, eller er det berre så tungt for kroppen å ta 3 slike øvelsar på same økta? Skal gjere meg ferdig med dei siste 3 vekene av RYP, så har eg nytt 3 splitt program. Det vil kanskje kjennast annerledes ut.

Imponert over at det gjekk så bra i dag, trening ein time etter ballmiddag er vel ikkej optimalt:) Ellers har maten i dag vore skikkeleg grove heimebaka rundstykke med skinke og tomat. Skal ha i meg ein shake no å kræsje i sofaen når trollungen har funne senga!

Blei ei kort økt i dag, lite energi og treningspartner med hastverk.

Knebøy: 3x8x40kg (øke 5 kg neste økt)
Markløft: 3x8x55kg
Benkpress: 3x8x30 kg ( hadde ingen som kunne stå bak å assistere, så ville ikkje gå høgare)

Tar resten av øvelsan på programmet i morra på dagen.

Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: maripia på 02. mars 2008, 14:38