|
Tittel: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: Treneral på 03. mars 2008, 00:55 Heyho, jeg tråkka over med venstrefoten min på nyttår. strakk noen sener å skada diverse musklatur å greier, hovna sykt opp og gikk på krykker en uke.. standard overtråkk :)
Det gjør fortsatt vondt når jeg løper, og det virker som at jo mer jeg bruker foten jo bedre blir den. Det kjennes som om senene og musklaturen er stiv.. Skal jeg bruke foten min, trene den opp, eller må jeg vente til at det ikke gjør vondt å bruke den, så jeg ikke gjør vondt verre? evt. noen som har noen bra tips til øvelser? Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: holrun på 03. mars 2008, 01:32 Hei!
Har selv tråkket over flere ganger på begge føtter selv. Det jeg har gjort (blitt fortalt av fysioterapeut) er trening på balansebrett i 10 uker. Hvor du står 10 minutter på foten morgen og kveld, altså 20 minutter dagen. I starten må du bare konsentrere deg om å holde deg på brettet med den ene foten som er skadet, etterhvert som du får trent opp balansen kan du bgynne å gjøre andre ting i tillegg til å balansere på brettet. For eks: sprette en ball, lese avisa osv osv. Dessuten anbefales gåing i ulendt terreng (men samtidlig mykt terreng) som for eks i skogen. Slik har iallefall jeg gjort det og har vel likeså bra balanse og sterke ankler, om ikke sterkere nå enn før overtråkkene :) Håper dette hjalp noe :) Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: Treneral på 03. mars 2008, 01:55 supert :) skal prøve å få tak i et slikt brett :)
men 10 min, det brenner jo som bare juling etter 1min.. testa et i går.. og en ting til, hadde du også slike smerter som jeg har, disse "tørre stive ekle" greiene i musklaturen? Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: holrun på 03. mars 2008, 15:34 Hehe, det er tungt å balansere på brettet rett etter overtråkket ja, men det blir bedre! Hmm, ja hadde jo smerter, som var litt ekle ja. Er ei stund sia jeg tråkka over sist så husker ikke så alt for mye :) Men er vanlig å kjenne litt smerter etter man har tråkket over.
Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: xXUnknownXx på 24. november 2011, 02:06 Vrikka foten idag :(
Noen som har opplevd det og har noen gode tips? Det er nesten uaktuelt å vente mer enn en uke uten trening, jeg hadde kommet så bra igang, men nå ser det ut som jeg må ta en lang pause med knebøy og mark.. To øvelser som jeg aldri likte, men begynte å like skikkelig i det siste... God erstatninger som ikke legge mye press på ankelen tas imot med takk. Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: emiiiil på 24. november 2011, 02:14 Vrikka foten idag :( Noen som har opplevd det og har noen gode tips? Det er nesten uaktuelt å vente mer enn en uke uten trening, jeg hadde kommet så bra igang, men nå ser det ut som jeg må ta en lang pause med knebøy og mark.. To øvelser som jeg aldri likte, men begynte å like skikkelig i det siste... God erstatninger som ikke legge mye press på ankelen tas imot med takk. hvile Tittel: Sv: Trene opp foten etter overtråkk Skrevet av: xXUnknownXx på 24. november 2011, 02:35 hvile Ja, det blir nok det, ser det ut som. Det er bare så nedtur å ha kommet skikkelig igang, og plutselig setter en liten skade en stopper. Jeg blir fort slapp og svak i kroppen bare etter noen uker uten trening, frykter å tape alt for mye styrke på den tiden.. Jaja.. Prisen for å spille fotball det :) |