Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Kim-s på 04. mars 2008, 20:29



Tittel: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s04. mars 2008, 20:29
Dietmar program

Vekt 86kg

Knebøy

kv x 15
40 x 8
60 x 5
70 x 4
72,5 x 3
77,5 x 3
82,5 x 2
87,5 x 2
100 x 2
107,5 x 2
112,5 x 2
115 x 2

Kommentar: tungt, men opp gikk det

Benkpress m grep

stang x 15
40 x 10
50 x 8
55 x 5
65 x 4
75 x 4x2
77,5 x 3x2

Kommentar: lett og greit

Dips

kv x 8x3

Kommentar: Greit

Lattrow

10 x 10
20 x 10
35 x 10
50 x 10

Kommentar: Greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns06. mars 2008, 19:33
Halla!
Bra du oppretter logg her så kan gamla følge med deg;)
Du er mye sterkere enn du tror!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s06. mars 2008, 20:06
Torsdag 6.3


Knebøy m/stopp

50 x 5
55 x 4
57,5 x 4
62,5 x 3
65 x 3
70 x 2x2

Kommentar: lett

Benkpress m/stopp

62,5 x 6
72,5 x 5
77,5 x 4
82,5 x 4
87,5 x 3x2
92,5 x 2x2

Kommentar: greit

Markløft fra kloss

80 x 5
100 x 5
107,5 x 5
115 x 3
122,5 x 3
130 x 3x2

Kommentar: lett

Dips

kv x 10
kv x 10
kv x 7

Kommentar: fikk ikke fullført siste settet  >:(

Nedtrekk m/omvendt grep

50 x 8
60 x 8
70 x 8

Kommentar: litt sliten, men ellers greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s06. mars 2008, 20:06
Halla!
Bra du oppretter logg her så kan gamla følge med deg;)
Du er mye sterkere enn du tror!
Takk for det, Heidi :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns06. mars 2008, 20:10
Du får hive deg med på stevne snart:)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. mars 2008, 17:30
Søndag 9.3

Glemte programmet hjemme i dag, så dette viker litt fra oppsettet  ;)

Benkpress m/beina opp

stang x 15
40 x 10
50 x 8
60 x 5
70 x 4
80 x 4
90 x 2
95 x 2

Kommentar: siste sett var tungt

Knebøy

stang x 10
40 x 6
60 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5

Kommentar: greit

Markløft

60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 5x2

Kommentar: lett

Dips

kv x 7
kv x 7
kv x 10

Kommentar: blir bedre, saktemensikkert


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s11. mars 2008, 18:31
Tirsdag 11.3



Fjerne vann i bil

Bilen har i løpet av vinteren klart å samle opp en god del vann, og det måtte da selvfølgelig ut. Rundt 5-10 cm vann var det på passasjer/sjåfør side :o

Ganske artig at jeg måtte finne ut det 2 dager før jeg skal bruke bilen..


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. mars 2008, 21:10
Onsdag 19.3


Er på ferie nå, og må betale 150kr for drop-in, så vi får se hvor mange treninger det blir i påsken  ;)

Men fikk løftet på litt i dag da...

Skråbenk m/manualer

10x15
20x10
24x8
30x6
34x4
40x5

Kommentar: kan ikke huske sist jeg gjorde denne øvelsen, så sier meg fornøyd med det.

Knebøy

kv x 10
40 x 8
60 x 5
80 x 5
90 x 5

Kommentar: helt greit

Nedtrekk m/smalt grep

40 x 15
55 x 8
65 x 8
70 x 8(?)

Kommentar: kan være jeg husker feil her. Greit

Dips

kv x 10
kv x 10
kv x 10


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns19. mars 2008, 21:26
Onsdag 19.3


Er på ferie nå, og må betale 150kr for drop-in, så vi får se hvor mange treninger det blir i påsken  ;)

Men fikk løftet på litt i dag da...

Skråbenk m/manualer

10x15
20x10
24x8
30x6
34x4
40x5

Kommentar: kan ikke huske sist jeg gjorde denne øvelsen, så sier meg fornøyd med det.

Knebøy

kv x 10
40 x 8
60 x 5
80 x 5
90 x 5

Kommentar: helt greit

Nedtrekk m/smalt grep

40 x 15
55 x 8
65 x 8
70 x 8(?)

Kommentar: kan være jeg husker feil her. Greit

Dips

kv x 10
kv x 10
kv x 10

Dyrt med drop-in, jeg er heldig, har fått trene gratis!
Du får si du er på landslaget;)
Om ikke får du slenge dama på ryggen og kjøre bøy og armhevinger;)
God påske!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s26. mars 2008, 19:50
Tirsdag 25.3



Benkpress

20 x 15
40 x 8
60 x 6
80 x 5
90 x 4
90 x 4
90 x 5

Kommentar: greit, selv med en vektnedgang i påsken ;D

Roing

50 x 8
50 x 8
50 x 8

Kommentar: enkelt og greit.

Skulderpress m/manualer

10 x 15
16 x 10
20 x 8
25 x 6

Kommentar: lenge siden sist, så greit

Chins

kv x 8
kv x 5
kv x 3

Kommentar: tungt, men fornøyd



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns26. mars 2008, 22:50
Veldig bra benk av en såååå tynn liten kar;)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Herman Vandrepølse26. mars 2008, 23:27
Nei, dæven! Detta hadde jeg ikke fått med meg :woot:

Blir kult å følge med på deg her inne :D


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. mars 2008, 13:12
Veldig bra benk av en såååå tynn liten kar;)
Morsom, som alltid :)

Nei, dæven! Detta hadde jeg ikke fått med meg :woot:

Blir kult å følge med på deg her inne :D
Takk for det :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s23. april 2008, 11:38
Søndag 20.4

liten treningsøkt etter køben-tur ;)

Chins
kv x 8x3

kommentar: fikk kink i nakken, men ellers ok

småplukk for skuldre

...

Knebøy

40 x 8
60 x 10x2

Kommentar: rolig og greit

Hammercurl

...


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s28. april 2008, 11:45
Søndag 27.4


Knebøy

stang x 10
50 x 6
70 x 5
80 x 5x2

kommentar: greit

Benkpress

stang x 20
40 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 5

kommentar: greit

Skulderpress

5 x 15
10 x 10
15 x 10

kommentar: lett

Rotator cuff

5 x 10x2


Hammercurl

10 x 10
12,5 x 10
17,5 x 6


Chins

kv x 8
kv x 8
kv x 6

Kommentar: ganske sliten på slutten.

Korsrygg / mage

kv x 10x3   /  kv x 20


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. mai 2008, 11:46
Onsdag 7.5

Benkpress

40 x 10
60 x 5
80 x 5
85 x 3x6

Kommentar: greit

Knebøy

50 x 5
70 x 5x5

Kommentar: greit

Sumo markløft

50 x 8
70 x 5x5

Kommentar: Ny øvelse for meg ;)

Skulderpress m/manualer

oppv x 15
10 x 8
15 x 6
20 x 6
25 x 6x2

Kommentar: greit





Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. mai 2008, 20:19
Dagens

Sumo markløft

50 x 6
70 x 5
80 x 5x3
Kommentar: kommer seg;)

Benkpress

40 x 10
60 x 5
80 x 4
85 x 2x6

Kommentar: greit

Beinpress

50kg pr/bein x 6
75kg pr/bein x 5
100kg pr/bein x 5x2

Kommentar: ny vri i dag. greit

Chins

kv x 6x3

Kommentar: variert grep. ok

Kons curl

7,5kg x 10
10 kg x 8


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s15. mai 2008, 19:05
Onsdag 14.5

Benkpress

oppvarming

85 x 2x6

Kommentar: greit

Chins

kv x 3x10

Kommentar: lett

Skulderpress m/manualer

oppvarming

20 x 6
25 x 6
27,5 x 6
30 x 6

Dips

kv x 10x2

+ litt beinpress, veldig snål variant...

Kommentar: mark og bøy uteble pga ryggen i dag


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns15. mai 2008, 19:10
Det hjelper med litt trusler om mobbing......thihi...


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s15. mai 2008, 19:14
Uten at vi går mer innpå akkurat det...:) Shhhh


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s17. mai 2008, 01:25
Dagens


Benkpress

oppvarming

90 x2x6

Kommentar: ganske greit

Chins

kv x 4x10

Kommentar: det går veien :)

Tricep ext m/manual

1 hånd - 10kg x 10x2
2 --/--  - 20kg x 10
2 --/--  - 25kg x 10

Kommentar: varierer litt for moroskyld




Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns19. mai 2008, 12:06
1 MIL, HØRER DU? 1 MIL...........


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. mai 2008, 12:18
/ignore "sterkestesomfinns"

:p


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns19. mai 2008, 12:49
Ha ha, det går IKKE an å ignorere meg......ho ho


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns19. mai 2008, 12:50
Åååååå så søt.............


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. mai 2008, 19:49
Dagens


Knebøy

oppvarming

80 x 2
90 x 2
100 x 1
100 x 2
100 x 1

Kommentar: Skulle vært 2 reps på siste settet, men mistet fokus og safet med 1

Markløft

oppvarming

80 x 5
90 x 5
100 x 5x2

Kommentar: må terpe teknikk

Skulderpress m/manualer

oppvarming

20 x 5
25 x 4
32,5 x 4x2

Kommentar: Kommer seg gitt

Chins

kv x 5x5

Kommentar: veldig greit

Facepulls

lett og rolig


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. mai 2008, 19:50
Morgenvekt - 84,5kg.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns20. mai 2008, 14:48
Tror du begynner å bli litt fjern...kanskje vektnedgangen har skylda? Glemme å logge av gitt, men du vet, jeg fikser pc glatt.....


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. mai 2008, 11:00
26.5


Knebøy

oppvarming

80 x 5x5

Kommentar: greit

Markløft

oppvarming

80 x 5x5*

Kommentar: greit, men husker ikke helt om jeg hadde 5 sett

Press

oppvarming

50 x 6
60 x 5

Kommentar: lettere enn forventet ;)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s28. mai 2008, 19:46
Dagens


Knebøy

oppvarming

85 x 5x5

Kommentar: Tungt i dag

Markløft

oppvarming

90 x 5x5

Kommentar: Lett

Benk

oppvarming

80 x 5x5

Kommentar: greit

Chins

kv x 3x6


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s02. juni 2008, 21:00
Dagens


Knebøy

oppvarming

87,5 x 5x5

Kommentar: greit

Press

oppvarming

50 x 5x5

Kommentar: litt tungt

Markløft

oppvarming

100 x 5x5

Kommentar: lett


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s04. juni 2008, 19:50
Dagens


Knebøy

oppvarming

100 x 5

Kommentar: Greit, men kom nok litt frampå mot slutten

Benkpress

oppvarming

85 x 5x3

Kommentar: greit

Markløft

oppvarming

110 x 5x3

Kommentar: litt tungt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns04. juni 2008, 21:31
Jasså, begynner å bli litt vekter nå;)
Bra noen trener, så får vi andre ta oss av stevnene...thihi.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s11. juni 2008, 22:11
9.6


Knebøy

oppvarming

90 x 5x5

Kommentar: greit, men tungt

Press

oppvarming

52,5 x 5x5

Kommentar: ok

Markløft

oppvarming

105 x 5x5

Kommentar: ok



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s11. juni 2008, 22:18
Dagens

Måtte være rask i dag, men shit au

Knebøy

oppvarming

100 x 5

Kommentar: ca skulderbred stand, noe som føltes "riktig" men litt tungt var det uansett

Benkpress

oppvarming

90 x 4x2

Kommentar: greit, men uten spotter tok jeg ikke sjansen på 5'ere

Markløft

130 x 5

Kommentar: tungt! saktemensikkert

Barbell curl

oppvarming

40 x 6x2

Kommentar: hadde 5min til overs :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s13. juni 2008, 15:42
Dagens

5min på sykkel


Knebøy

oppvarming

95 x 5x5

Kommentar: greit, men litt tungt

Press

oppvarming

55 x 5x5

Kommentar: Ganske greit, men siste reppen var kun vilje

Stiff mark

oppvarming

50 x 8x3

Kommentar: ok


Tøying


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. juni 2008, 17:10
18.6

liten kveldsøkt

Sprint - intervaller

Morgenvekt 84,1kg


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s23. juni 2008, 21:01
Dagens

5min på sykkel

Knebøy

oppvarming

80 x 5x2

Kommentar: daff...tungt

Press

oppvarming

60 x 4

Kommentar: greit

Pull-ups

kv x 4x3



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. juni 2008, 19:39
Dagens

Rask økt i dag


Knebøy

oppvarming

110 x 1

Kommentar: greit

Markløft

oppvarming

140 x 1
150 x 1

Kommentar: ganske greit

Benkpress m/db

30 x 6
35 x 5

Kommentar: greit

Dips

kv x 5x2

Kommentar: hadde ingenting mer å gi.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns27. juni 2008, 23:17
Bra mark!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s29. juni 2008, 11:04
Det kommer seg ihvertfall :)

Morgenvekt: 82,2kg


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s28. juli 2008, 12:59
27.7

Rolig start :)

Bøy

oppvarming

80 x 5x3

Kommentar: lett og greit

Press

oppvarming

50 x 5x3

Kommentar: greit

Dips

kv x 10x3

Kommentar: dette må jeg jobbe med :)

Chins

kv x 5x3

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns28. juli 2008, 20:39
Godt å se du er i gang igjen! Håper alt står bra til ellers!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s30. juli 2008, 00:57
Det gjør det! Har endelig fått leilighet, og er klar for å flytte inn 4-5. august!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s30. juli 2008, 01:02
Dagens

Bøy

oppvarming

70 x 5x3

Kommentar: lett og greit

Skråbenk m/db

oppvarming

30 x 5x3

Kommentar: greit

Barbell row

40 x 10x3

Kommentar: lett




Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s08. august 2008, 16:50
Dagens


Benkpress

oppvarming

70 x 5
80 x 5

Kommentar: greit


Skulderpress m/db

oppvarming

24 x 5
26 x 5

Kommentar: lett og greit

Sittende roing

oppvarming

75 x 5x2

Kommentar: greit

Barbell curl

oppvarming

40 x 8

Kommentar: greit, litt tungt

+ litt triceps




Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s17. september 2008, 17:24
Dagens

Frontbøy

oppvarming

50 x 5x2
60 x 5

Kommentar: greit

Press

oppvarming

40 x 5
50 x 5
60 x 5

Kommentar: greit

Stiffleg ml

40 x 10
50 x 10
60 x 10

Kommentar: lett og greit

Chins

kv x 6x3

Kommentar: føler ikke at dette er en stor anstrengelse lenger

Dips

kv x 8x3

Kommentar: lett og greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns17. september 2008, 17:49
Godt å se at du holder deg i gang;) Du vet hvor du finner oss når du er i traktene!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. september 2008, 14:47
Godt å se at du holder deg i gang;) Du vet hvor du finner oss når du er i traktene!
Det er klart! :) Har trent jevnt 3 dager i uken den siste tiden, men har ikke loggført. Tenkte jeg skulle bli mer aktiv på det når jeg begynner på nytt dietmar program.

Jeg skal komme innom en tur :D


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. september 2008, 14:51
Dagens

Benkpress

oppvarming

90 x 5x3

Kommentar: litt tungt

Skulderpress m/manualer

oppvarming

24 x 10x2

Pull-ups

kv x 5x3

Kommentar: litt sliten, men greit

Smalbenk

40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 6

Kommentar: helt tom på slutten, men ellers veldig greit

+ litt småplukk


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s21. september 2008, 15:36
Dagens lille

Nedtrekk

lett og greit

Roing

oppvarming

50 x 8
60 x 8
70 x 8x3

Kommentar: greit

Biceps curl

oppvarming

16 x 10
20 x 8
22 x 8

Franskpress

oppvarming

27,5 x 8
37,5 x 8x3

Kommentar: greit

Sittende skulderpress

oppvarming

26 x 5
30 x 5
32 x 5

Kommentar: siste var tung


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s22. september 2008, 15:17
Dagens

Dietmar program


Knebøy

62,5 x 6
67,5 x 6
72,5 x 5x2
80 x 4x2
85 x 3x2

Kommentar: greit

Benkpress

60 x 6
70 x 5x3
75 x 3x3

Kommentar: lett

Stifflegg ml

60 x 8x2
70 x 6x2

Kommentar: lett

Frontpress

40 x 5x5

Kommentar: lett


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns22. september 2008, 15:31
Legg på litt mer vekter om det er for lett;)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s24. september 2008, 16:48
Dagens

Frontbøy

40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

Kommentar: greit

Benkpress

70 x 5
80 x 3
90 x 3
95 x 5*
100 x 3

Kommentar: greit igrunn.

* tror jeg hadde 2 sett her

Markløft

70 x 5
90 x 5
120 x 3x3

Kommentar: ikke spesielt tungt, men brukte en crommet stang med dårlig mønster som gjorde grepet elendig. Bruker ikke den igjen..

Pull-ups

kv x 8
kv x 6
kv x 6

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. september 2008, 14:21
Gårsdagens


Knebøy

60 x 5
70 x 4
75 x 3 - 65 x 6
75 x 3 - 65 x 6
75 x 3 - 65 x 6

Kommentar: Veldig greit

Smalbenk

60 x 6
65 x 6x2
70 x 5
70 x 5
70 x 12

Kommentar: lett

Markløft

85 x 5
90 x 5
100 x 4x2
105 x 5

Kommentar: vanlig grep, greit

Skulderpress m/manualer

oppvarming

30 x 6
30 x 6

Kommentar: greit



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Herman Vandrepølse27. september 2008, 14:32
Gårsdagens




Smalbenk

60 x 6
65 x 6x2
70 x 5
70 x 5
70 x 12

Kommentar: lett



Bra smalbenk her kim!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s28. september 2008, 10:16
Bra smalbenk her kim!
Takk for det. Det kommer seg ihvertfall :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s29. september 2008, 19:55
Dagens



Benkpress

oppvarming

90 x 4
105 x 3
110 x 2
115 x 1

Kommentar: hadde bra hjelp her, men klarte 1x110 og med det ny raw-pers :)

Knebøy

90 x ..
100 x ..

Kommentar: husker ikke helt reps her

Press

40 x 5
50 x 5
60 x 5

Kommentar: greit, men siste var tung


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s01. oktober 2008, 18:32
Dagens


Benkpress

70 x 5
80 x 5
82,5 x 3 - 72,5 x 6
82,5 x 3 - 72,5 x 6
82,5 x 3 - 72,5 x 6

Kommentar: lett

Knebøy

50 x 5
55 x 4
60 x 4
65 x 3x3

Kommentar: lett

Markløft

107,5 x 4
125 x 4
125 x 4

Kommentar: greit

Chins

kv x 8
kv x 8

Kommentar: greit

Dips

kv x 12
kv x 12

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s03. oktober 2008, 13:39
Dagens


Knebøy

55 x 4
70 x 4
75 x 3 - 70 x 6
75 x 3 - 70 x 6
75 x 3 - 70 x 6

Kommentar: greit

Smalbenk

60 x 5
65 x 5
70 x 4
75 x 4
80 x 4

Kommentar: lett og greit

Markløft

85 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 3
110 x 3

Kommentar: greit

Press

45 x 5x5

Kommentar: lett

Latrow m/supinert grep

40 x 10
50 x 10
50 x 10


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s04. oktober 2008, 16:06
Dagens bittelille

overhead shrug

face pulls m/neutral grip

pull ups

curl


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s06. oktober 2008, 15:04
Dagens

Knebøy

62,5 x 5
72,5 x 5
80 x 4
80 x 3
85 x 3
85 x 3
90 x 3
90 x 3

Kommentar: lettere enn forventet

Benkpress

60 x 6
67,5 x 5
72,5 x 4
80 x 4
85 x 4
90 x 4
95 x 4

Kommentar: greit, men tung

Stifflegg ml

60 x 5
70 x 5
75 x 5
75 x 5

Kommentar: lett

Press

40 x 5
50 x 5
55 x 5
62,5 x 5

Kommentar: tung

Roing

40 x 10
50 x 10
55 x 10

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s08. oktober 2008, 18:14
Dagens

Knebøy

60 x 5
70 x 5
74 x 4
74 x 4
74 x 4
74 x 4

Kommentar: føltes lett

Benkpress

60 x 5
70 x 4
85 x 3 - 75 x 6
85 x 3 - 75 x 6
85 x 3 - 75 x 6

Kommentar: greit

Markløft fra kloss

Har ikke kloss eller powerrack, så det ble litt trening i smith'en..

100 x 5
120 x 5
140 x 2
150 x 2
150 x 2
150 x 2

Kommentar: tungt.

Chins

kv x 5
kv x 5
kv x 5

Kommentar: lett

Dips

kv x 15
kv x 14
kv + 10kg x 5

Kommentar: bedre enn på lenge

Curl m/manualer

18 x 6
20 x 5
22 x 5

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns08. oktober 2008, 21:17
Bra trening!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s10. oktober 2008, 15:40
Bra trening!
Takk for det


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s10. oktober 2008, 15:45
Dagens

Knebøy

50 x 5
60 x 5
70 x 5
77,5 x 3 - 70 x 6
77,5 x 3 - 70 x 6
77,5 x 3 - 70 x 6

Kommentar: greit

Smalbenk

60 x 6
70 x 6
75 x 5
80 x 5
80 x 5

Kommentar: lett

Markløft

90 x 5
110 x 5
112,5 x 3
112,5 x 3
112,5 x 3

Kommentar: lett

Press

40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Kommentar: greit

God helg!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s13. oktober 2008, 17:38
Dagens

Knebøy

62,5 x 4
72,5 x 4
80 x 3
85 x 3
90 x 2
100 x 2
110 x 2
112,5 x 2

Kommentar: 2 siste sett var tunge

Benkpress medium grep

40 x 8
50 x 5
67,5 x 4
77,5 x 4
80 x 10
82,5 x 10

Kommentar: greit

Stifflegg ml

40 x 5
60 x 5
70 x 4
75 x 3
80 x 3
80 x 3

Kommentar: lett

Roing med div grep

40 x 10
50 x 10
55 x 10

Kommentar: lett

Dips

kv x 10
kv + 10kg x 5
kv + 15kg x 7

Kommentar: veldig greit

+ litt pullups og chins


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s15. oktober 2008, 16:03
Dagens

Frontbøy

50 x 4
57,5 x 4
62,5 x 3
65 x 3
70 x 3
70 x 3

Kommentar: lett og greit

Benkpress

65 x 5
75 x 5
80 x 4
85 x 3
85 x 3
92,5 x 3
92,5 x 3

Kommentar: greit, men siste sett var tungt

Markløft

107,5 x 6
125 x 4
135 x 3
145 x 3
155 x 3
155 x 3

Kommentar: tungt

Skulderpress m/manualer

24 x 5
30 x 5
36 x 4(?)

Kommentar: hjelp på siste sett, ellers greit

+ litt biceps og triceps

Snart Badminton trening :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s17. oktober 2008, 15:15
Dagens

Knebøy

55 x 6
65 x 5
70 x 4
75 x 9

Kommentar: lett

Smalbenk

60 x 4
70 x 4
75 x 4
80 x 9
80 x 9

Kommentar: nokså lett

Chins og pull-ups

kv x 8
kv x 8
kv x 6

Kommentar: litt tungt på slutten

Dips

kv x 5
kv + 15kg x 5
kv + 20kg x 5
kv + 25kg x 6

Kommentar: lett og greit

+ litt biceps curl


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s20. oktober 2008, 15:09
Mandag igjen gitt

Knebøy

65 x 6
75 x 5
85 x 3
90 x 3
95 x 2
95 x 2

Kommentar: føltes veldig greit

Benkpress

60 x 5
70 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5

Kommentar: lett

Stifflegg ml

60 x 5
70 x 5
75 x 5
75 x 5

Kommentar: lett

Frontpress

40 x 5
50 x 5
55 x 5

Kommentar: veldig greit

+ litt armer og pull-ups kv x 5x3



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s22. oktober 2008, 15:53
Dagens

Knebøy med stopp

50 x 4
60 x 4
65 x 4
65 x 4
65 x 4

Kommentar: lett

Benkpress

60 x 5
70 x 4
80 x 4
90 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 2
100 x 5 (med hjelp fra spotter)

Kommentar: litt tungt

Markløft

100 x 5
125 x 4
135 x 3
145 x 3
152,5 x 2

Kommentar: tungt og litt banantendenser. Grrr

Dips

kv x 8
kv + 10 x 5
kv + 20 x 5
kv + 30 x 5
kv + 40 x 3

Kommentar: siste sett var tungt, men resten gikk veldig bra


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. oktober 2008, 15:00
Dagens

Knebøy

60 x 5
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2

Kommentar: greit

Benkpress m/stopp

80 x 4
90 x 3
90 x 3
90 x 3

Kommentar: greit

Press

40 x 5
50 x 2
60 x 2
70 x 2
60 x 2

Kommentar: greit, men 70kg gikk sakte

Roing

40 x 5
60 x 5
70 x 5

Kommentar: lett



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s29. oktober 2008, 16:07
Dagens

Knebøy m/stopp

50 x 5
60 x 4
65 x 4
70 x 3
75 x 2
75 x 2

Kommentar: lett

Benkpress m/stopp

60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2
100 x 2

Kommentar: greit

Markløft

60 x 10
100 x 5
120 x 5
130 x 5

Kommentar: greit

Dips

kv x 10
kv + 20kg x 5
kv + 30kg x 5

Kommentar: greit

Curl m/manualer

14 x 8
18 x 6
22 x 6


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s31. oktober 2008, 18:12
Dagens

Knebøy
Benkpress
Press
Armer



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns31. oktober 2008, 22:13
Bra bøy og benk de siste øktene!
Det blir flytting av utstyr lørd. 22 nov. og en aldri så liten fest etterpå;) Vi sees kanskje da?


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s01. november 2008, 08:10
Bra bøy og benk de siste øktene!
Det blir flytting av utstyr lørd. 22 nov. og en aldri så liten fest etterpå;) Vi sees kanskje da?
Takk for det :) Godt mulig vi gjør det. Skal sjekke om det passer :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s05. november 2008, 15:34
Dagens

Skulderpress m/manualer

30 x 5
34 x 5
36 x 5(?)

Kommentar: gikk greit, men husker ikke helt hvor mange reps det var på siste sett.

Roing

60 x 5
70 x 5

Smalbenk

90 x 5
100 x 5

Kommentar: greit

Chins

kv x 5
kv + 10kg x 5
kv + 20kg x 5

Kommentar: hjelp på siste, men ellers ok



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s07. november 2008, 16:47
Dagens

Knebøy

100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x 1  pers
130 x 1  pers

Benkpress

100 x 2
105 x 1
110 x 1
115 x 1  pers
120 x 1  pers

Veldig artig trening i dag. Alt klaffet ganske bra, og håper det fortsetter sånn :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s10. november 2008, 14:41
Dagens

Benkpress

80 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5

Kommentar: greit

Knebøy

70 x 5
80 x 5
90 x 5

Kommentar: lett

Dips

kv x 12
kv + 20kg x 5
kv + 20kg x 5

Kommentar: litt tung i dag

Chins

kv x 5
kv x 5
kv x 6

Kommentar: veldig greit



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s13. november 2008, 16:54
Gårsdagens

Knebøy
Hammerstrength roing
Nedtrekk
Dips m/vekt
Curl
Facepulls


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s14. november 2008, 15:21
Dagens

Langkjøring i 45min - noe som amputerte treninga litt i dag :)

Roing

50 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5

Kommentar: lett

Smalbenk m/beina opp

60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 5
90 x 5
90 x 5*

*beina ned på siste rep

Kommentar: greit

Curl

20 x 5
24 x 5

+ litt triceps

GOD HELG :)



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s17. november 2008, 19:30
Dagens


Knebøy

70 x 5
80 x 5
90 x 5
110 x 5

Kommentar: lett

Benkpress

70 x 5
80 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Kommentar: greit

Markløft

80 x 5
100 x 5
130 x 5

Kommentar: lett

Press

40 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 5

Kommentar: greit

Grei økt i dag


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. november 2008, 17:15
Dagens


Knebøy

70 x 5
90 x 2
110 x 2
120 x 2
125 x 2 pers

Kommentar: greit :)

Benkpress

50 x 5
70 x 5
80 x 10
82,5 x 10
82,5 x 8+1

Kommentar: slitsomt!

Sittende roing

full stack x 6x2

Dips

kv x 10x3

Klar for litt badminton :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s24. november 2008, 22:48
Dagens


Benk m/manualer

40 x 5
40 x 5
40 x 5

Kommentar: greit

Sittende roing

60 x 8
70 x 5
80 x 5

Kommentar: lett

Chins og pull-ups

kv x 3
kv x 3
kv x 3
kv x 3
kv x 3

Kommentar: veldig sliten i armene. mye bæring på lørdag, noe som var merkbart selv i dag.

Dips

kv x 10
kv x 10
kv x 10


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s15. desember 2008, 21:46
Dagens

Knebøy

110 x 5

Kommentar: greit

Benkpress

100 x 5

Kommentar: greit, med hjelp på siste

Sittende roing

80 x 6
80 x 6

Kommentar: greit

Dips

kv x 15
kv x 15
kv + 20kg x 4

Kommentar: siste sett var tungt

Chins og pull-ups (varierer)

kv x 5
kv x 5
kv x 5

Kommentar: greit


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s17. desember 2008, 14:55
Dagens

Frontbøy

60 x 3x3

Benkpress

100 x 3x3

Roing

80 x 3x3


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. desember 2008, 12:45
Dagens

Bøy

115x1

Press

60x1

ML

130x1

Curl

22x7

Kommentar: kjapp og lett økt

God Jul


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s24. desember 2008, 10:05
Onsdag 22.12


Bøy

92,5 x 5x5

Benkpress

80 x 5x5

Roing

62,5 x 5x5

Dips

+20kg x 5x3

Pullups

5x3

Kommentar: Lett og grei økt.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s31. desember 2008, 13:35
Dagens


Frontbøy

75 x 3x5

Press

45 x 3x3

Roing

65 x 5x5

Kommentar: lett og grei økt. Godt Nyttår


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s05. januar 2009, 23:26
Dagens


Bøy

95 x 5x5

Press

50 x 5x5

Roing

65 x 5x5

Dips

+25kg x 3x5

Pull-ups

+5kg x 3x5

Kommentar: grei økt, men litt svak i pull-ups


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s08. januar 2009, 08:15
Onsdag 7.1


Frontbøy

80 x 3x3

Benkpress

102,5 x 3x3

Roing

70 x 3x3

+ curl opp til 26kg

Greit økt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s12. januar 2009, 19:37
Fredag 9.1


Knebøy

115x3

Press

65 x 3

Markløft

130 x 3



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s12. januar 2009, 19:39
Dagens


Knebøy

100 x 5x5

Benkpress m/manualer

36 x 5x5

Roing

75 x 5x5

Dips

+15 x 5
+25 x 5
+30 x 5

Chins

2x6


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s14. januar 2009, 17:09
Dagens


Frontbøy

85 x 3x3

Press

60 x 3x3

Roing

77,5 x 3x3

Grei økt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s18. januar 2009, 22:50
Fredag 16.1


Knebøy

125 x 1

Benkpress

112,5 x 1

Markløft

160 x 1


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s21. januar 2009, 15:49
Ingen trening på mandag da omgangssyka til dama endelig fikk feste hos meg på søndag...


Dagens


Knebøy

105 x 3x5

Press

55 x 5x5

Roing

80 x 5x5

Kommentar: Grei økt. Holdt meg til planen bortsett fra bøy, hvor jeg droppet 2 sett. Ble svimmel etter hvert sett og merker at rundene på søndag og mandag har satt sine spor. Ellers godt fornøyd.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s23. januar 2009, 13:27
Dagens


Knebøy

125 x 2

Press

70 x 1

Markløft

160 x 1

Kommentar: etter hva jeg kan huske ble dette ny pers i press og tangering av pers i bøy og mark. Grei fredag ;) God helg


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns24. januar 2009, 22:50
Gratulerer med pers! Godt å se at du står på:)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s26. januar 2009, 15:55
Gratulerer med pers! Godt å se at du står på:)
Det kommer seg. Kontinuitet og progresjon så lenge jeg kan :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s26. januar 2009, 16:01
Dagens


Knebøy

107,5 x 5x5

Benkpress

95 x 5
92,5 x 4x5

Roing

82,5 x 5x5

Pull-ups

4x5

Chins

+15kg x 5
+30kg x 2x5

Kommentar: grei økt, men gikk ned til 92,5 i benk etter første settet


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s04. februar 2009, 16:38
Dagens


Knebøy

112,5 x 3x3
115 x 3

Benkpress

100 x 5
105 x 3

Markløft

100 x 10

Kommentar: relativt rask økt :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. februar 2009, 18:24
Dagens


Benkpress

95 x 5x5

Knebøy

110 x 3x3

Markløft

110 x 5
130 x 5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s11. februar 2009, 17:33
Dagens


smalbenk

90 x 4
95 x 5

bøy

80 x 10
85 x 10

sittende roing

?? x 6x2

Kommentar: grei økt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s16. februar 2009, 17:05
Dagens


Benkpress

90 x 9

Flyes

12 x 10
16 x 10

Franskpress

20 x 10
30 x 10
35 x 10

Knebøy

80 x 5
90 x 3
100 x 3x3

Pull-ups

kv x 5
kv x 5
kv x 5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s18. februar 2009, 21:36
Dagens

Benkpress

87,5 x 3x3

Knebøy

100 x 3x3

Smalbenk

70 x 3x10

Sittende roing

?? x 3x10

litt forsiktig stretching

Badminton i 1,5t


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s20. februar 2009, 16:29
Dagens

Skråbenk m/manualer

36 x 5
40 x 5
40 x 5

Markløft

120 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Press

40 x 5
50 x 5
60 x 5

Preacher curl m/ez

20 x 8
25 x 5
27,5 x 5

Facepulls

17 x 10
17 x 10

God helg !


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s23. februar 2009, 20:38
Dagens


Benkpress

57,5 x 1x5
70 x 2x4
82,5 x 3x3

Flyes

14 x 10
16 x 10
18 x 10

Knebøy

65 x 1x5
80 x 2x4
90 x 3x3



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s25. februar 2009, 17:46
Dagens


Markløft

80 x 5
100 x 2x4
112,5 x 3x3

Incline bp

90 x 3x4

Dips

kv x 8
+10 x 8
+15 x 8x2

Utfall

40 x 5
50 x 3x5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s27. februar 2009, 15:50
Dagens


Benkpress

60 x 5
70 x 2x4
85 x 3x3

Knebøy

65 x 5
85 x 2x4
100 x 3x3

Benkpress

60 x 5
85 x 4
85 x 4
85 x 4
85 x 10

Flyes m/kabel

10 x 10x5

+ litt biceps


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s02. mars 2009, 15:57
Dagens


Benkpress

65 x 1x4
70 x 1x4
82,5 x 1x3
90 x 4x3

Knebøy

65 x 1x5
80 x 1x5
90 x 4x5

Benkpress

65 x 1x4
75 x 2x4
82,5 x 4x4

Flyes

6 x 15
12 x 10
18 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Stiffleg mark

60 x 5
70 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Dips

kv x 8
kv x 8
kv x 8


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns03. mars 2009, 09:25
Kommer du snart på besøk?


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s04. mars 2009, 15:56
Jeg reiser nå! Skal bare logge først, hehe ;)

Dagens


Markløft

80 x 1x5
100 x 1x5
112,5 x 2x3
120 x 3x3

Benkpress

65 x 1x5
75 x 1x5
82,5 x 4x4

Markløft fra kloss

80 x 1x3
100 x 2x4
112,5 x 2x3
130 x 3x3

Dips

kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8

Utfall

40 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s06. mars 2009, 18:24
Dagens


Benkpress

60 x 1x5
70 x 1x4
82,5 x 1x4
87,5 x 1x3
92,5 x 2x2
100 x 2x5
92,5 x 2x2
87,5 x 1x3
75 x 1x5
65 x 1x5

Flyes

6 x 10
10 x 10
15 x 10
17,5 x 10
20 x 10

Knebøy

65 x 1x5
80 x 2x3
90 x 2x3
100 x 4x3

Dips

kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8
kv x 8


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. mars 2009, 15:35
Dagens



Knebøy

65 x 1x4
80 x 1x4
92,5 x 2x3
105 x 4x2

Benkpress

60 x 1x3
70 x 1x3
82,5 x 1x3
92,5 x 4x2

Flyes m/kabel

5 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
12,5 x 10

Knebøy

72,5 x 1x3
75 x 1x3
87,5 x 3x3

Dips

kv x 5x8

Strake mark

50 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s11. mars 2009, 16:54
Dagens


Markløft til knær

87,5 x 1x4
97,5 x 1x4
112,5 x 3x4

Benkpress

70 x 1x4
80 x 1x4
90 x 2x4
100 x 1x4

Markløft

80 x 1x4
100 x 1x4
112,5 x 2x4
120 x 4x4

Utfall

40 x 2x5
50 x 3x5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s13. mars 2009, 19:17
Dagens


Knebøy

65 x 1x4
80 x 1x4
92,5 x 1x3
97,5 x 5x3

Benkpress

57,5 x 1x5
70 x 1x5
82,5 x 1x4
87,5 x 3x3
92,5 x 1x2
97,5 x 2x1
92,5 x 1x2
87,5 x 1x4
82,5 x 1x5
70 x 1x5
65 x 1x6

Knebøy

72,5 x 1x3
85 x 1x3
97,5 x 3x2

Flyes

10 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 10
22 x 8

Dips

kv x 5x8

Var helt tom her.. Fail på et par reps på de 2 siste settene


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s18. mars 2009, 22:20
Tirsdag 17.3


Knebøy

65 x 1x4
80 x 1x4
92,4 x 3x3
105 x 4x3

Benkpress

60 x 1x3
70 x 1x3
82,5 x 2x3
92,5 x 3x3

Flyes

10 x 10
14 x 10
18 x 10
20 x 10
22 x 10

Knebøy

65 x 1x4
80 x 1x4
92,5 x 4x5

Dips

kv x 5x8

Strake mark

60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
90 x 5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s19. mars 2009, 19:03
Dagens


Markløft til kne

80 x 4
100 x 4
112,5 x 4
120 x 3x4

Benkpress

60 x 4
70 x 4
82,5 x 2x4
87,5 x 2x3
92,5 x 2x2
100 x 2x1
92,5 x 2x2
87,5 x 2x3
82,5 x 4
75 x 6
65 x 6

Flyes

10 x 10
14 x 10
18 x 10
20 x 10
22 x 10

Markløft fra kne

80 x 4
100 x 4
112,5 x 2x3
130 x 3x4



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s22. mars 2009, 14:34
Dagens


Benkpress

60 x 4
70 x 4
82,5 x 2x3
87,5 x 3x3

Knebøy

65 x 5
80 x 5
92,5 x 5
97,5 x 4x4

Benkpress

65 x 5
75 x 2x5
82,5 x 5x4

Flyes

12 x 10
16 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

+ litt smårusk


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s24. mars 2009, 20:37
Dagens


Knebøy

65 x 5
80 x 3
92,5 x 2x3
105 x 3
110 x 2x2

Benkpress

60 x 3
70 x 3
82,5 x 3
92,5 x 4x3

Flyes

10 x 10
14 x 10
18 x 10
22 x 10

Dips

5x8

Knebøy

65 x 4
80 x 3
92,5 x 3
105 x 4x2

Strake mark

60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 2x5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s25. mars 2009, 21:30
Dagens lille

Badminton i nærmere 2 timer. Blir jaget rundt som en tulling, men det er godt å røre på seg. Kjenner dog at frustrasjonen øker dramatisk når jeg kommer inn i en dårlig periode:) Må ha ny racket kjapt for jeg kommer til å lage diverse bokstaver av den gamle.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s26. mars 2009, 20:03
Dagens


Benkpress

60 x 3
70 x 3
82,5 x 3
92,5 x 2x3
100 x 3x2

Markløft

80 x 3
100 x 3
110 x 2x2
120 x 2x3
140 x 2x2

Benkpress

65 x 5
75 x 5
90 x 3x4

Flyes

6 x 10
10 x 10
16 x 10
18 x 10
24 x 10


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s28. mars 2009, 12:23
Dagens


Knebøy

65 x 4
80 x 3
92,5 x 2x3
105 x 5x3

Benkpress

60 x 5
70 x 5
82,5 x 4x5

Flyes

8 x 10
14 x 10
18 x 10
20 x 10

Dips

5x8

Strakemark

60 x 5x5

Kons curl m/manualer

6 x 10
10 x 10
14 x 10

+ litt tøying


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s31. mars 2009, 17:00
Dagens



Benkpress

100 x 3
110 x 1
120 x 1
122,5 x 1 pers!

Knebøy

100 x 5
120 x 6
130 x 1
140 x 1 pers!

Nedtrekk

husker ikke vekt og reps

Smal benk

80 x 5
90 x 5
100 x 5

God økt i dag  ;D


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s02. april 2009, 18:23
Dagens


Benkpress

100 x 5
100 x 5
100 x 5

Knebøy

100 x 5
100 x 5
100 x 5

Nedtrekk

70 x 6
90 x 6
80 x 6

Sittende roing

? x 2x6


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Start på en bitteliten deff
Skrevet av: Kim-s03. april 2009, 13:03
Dagens lille

Starter en aldri så liten deff for senke vekta noen kg og kanskje kunne konkurrere i 1 til 2 klasser lavere i styrkeløft. Ligger i dag på rundt 83kg +/- og håper 75kg er innen rekkevidde i løpet av vår/sommer. Er ikke en utpreget tilhenger av jogging/gåing, med mindre det foregår i naturskjønne opplevelser med tur som baktanke, men føler også at kroppen ikke har vondt av å bli satt i bevegelse i ny og ne. Dagens lille økt ble da en joggetur på relativt lav intensitet i rundt 50min. Knallsol uten skyer gjorde ikke akkurat opplevelsen verre :)

Riktig god påske til den som måtte ta en tur innom  :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s04. april 2009, 13:13
Dagens


Benkpress m/manualer 20°

22 x 8
28 x 8
34 x 8
40 x 8
40 x 8

Smalbenk

40 x 5
60 x 5
80 x 5

Markløft

80 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 1
170 x 1 pers!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s05. april 2009, 12:36
Dagens


Litt trening for moroskyld på søndags formiddagen.

Oppvarming 10min

Sittende skulderpress m/manualer

24 x 5
30 x 5
34 x 5
38 x 6 pers!

Fikk støtte på de 2 siste reppene

Bicepscurl m/stang

stang + 20 x 3x5

Pushdown

35 x 10
45 x 10
full stack x 5

Nedtrekk

65 x 10
75 x 6(?)
90 x 4

Straight leg raise

3 x 15

Shrugs m/manualer

30 x 15
36 x 15
40 x 5*

*tykkelsen på håndtaket øker omtrent i takt med vektene, så greper glipper. Cromma metall hjelper heller ikke på problemet.



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s06. april 2009, 22:50
Dagens


Benkpress

100 x 2
110 x 1
120 x 1
100 x 2
90 x 5

Smalbenk

60 x 10
60 x 10
60 x 10

Knebøy i et slags squat rack

100 x 5
140 x 5
180 x 5
220 x 5

Sittende roing

35 x 5
45 x 5
48 x 5

Chins

5x5



Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s08. april 2009, 09:28
Dagens tidlige


Reiser på ferie i dag, så det ble en tidlig trening. Fant også ut at treningssenteret ikke åpnet før 8, så neste gang jeg er litt for tidlig ute skal jeg sjekke værmeldinga først.

Benkpress

80 x 5
90 x 10 pers!
90 x 8
90 x 8

Knebøy

80 x 5
100 x 2
115 x 5x3

Nedtrekk

70 x 10
80 x 6
90 x 5

Biceps curl m/ez

stang + 20kg x 2x5
stang + 25kg x 1x5

Pullover m/manual

22 x 5
32 x 5
40 x 3x5


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s09. april 2009, 15:38
Dagens


Jogging ca 4 km

Tøying 10min


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s10. april 2009, 18:52
Morgenvekt 82kg blank


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns12. april 2009, 16:36
Blir kjekt å få deg tilbake!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: sterkestesomfinns12. april 2009, 16:37
Og gratulerer med pers!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s13. april 2009, 10:55
Blir kjekt å få deg tilbake!
Det var jo hyggelig å lese :) Blir litt lettere å komme seg på stevner også.

Og gratulerer med pers!
Takk for det!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s14. april 2009, 14:46
Dagens svake


ikke helt samme gnisten på trening som før ferien, men det kommer seg nok.

Knebøy

70 x 5
90 x 5
110 x 3
120 x 3
90 x 10

Benkpress

90 x 5x5

Nedtrekk

70 x 2x10

Dips

kv x 5
+10kg x 5
+20kg x 5
+40kg x 3
kv x 12

Flyes m/kabel

7,5 x 10
10 x 2x10


Tittel: Sv: Kim's treningslogg
Skrevet av: Kim-s16. april 2009, 17:24
Dagens


lite trykk om dagen :(

Knebøy

80 x 5
90 x 3
100 x 3x3

Benkpress

80 x 5
90 x 5
100 x 3
90 x 9

Pull-ups & chins varierer
 
kv x 8
kv x 7
+10kg x 2x4


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s17. april 2009, 15:17
I morgen begynner jeg nok en gang på et dietmar program, og har satt målene relativt høyt, men jeg mener og tror de vil være oppnåelig med kontinuitet og tilstrekkelig hvile og riktig kosthold. Velger utstyrsfri økter denne gangen da jeg ønsker å øke mine raw løft.

Markløft : 200
Knebøy : 160
Benkpress : 130
Totalt : 490

Skal følge nøye med på egen fremgang slik at jeg kan justere belastningsprosenten etter forholdene. Satser på full klaff :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s19. april 2009, 22:54
Lørdag 18.4


sit ups / rygghev

Knebøy

62,5 x 7
67,5 x 6
72,5 x 5
80 x 2 x 4
85 x 2 x 3

Benkpress m/stopp m-grep

60 x 6
62,5 x 6
67,5 x 2 x 5
72,5 x 2 x 3

Stiffmark

60 x 2 x 8
70 x 2 x 6

Frontpress

50 x 6
55 x 5
55 x 5

Kommentar: glemte at treningssenteret stengte 4 så frontpressen ble back-to-back omtrent. Skulle egentlig hatt 4 reps på 60 x 2, men hadde ikke sjans. De siste reppene på 55 ble pushpress. Tror det vil hjelpe når jeg får ordentlig hvile mellom hvert sett, og jeg blir vant til ukentlige økter med med frontpress inkludert.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s20. april 2009, 15:05
Mandag 20.4


Sit ups / rygghev

Knebøy m/stopp

52,5 x 2 x 6
62,5 x 2 x 5
65 x 2 x 3

Benkpress m/stopp bredt grep

70 x 8
75 x 2 x 6
80 x 2 x 5
87,5 x 2 x 3

Markløft

105 x 5
117,5 x 2 x 5
125 x 3 x 5

Hammercurl

12 x 10
14 x 10
16 x 10

Pushdown

?? x 3 x 10

Kommentar: tung, men grei økt. Måtte bruke den latterlig dårlige stanga i mark, og det utgjør en ganske stor forskjell. Magnesium er selvsagt strengt forbudt...


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s22. april 2009, 21:21
Onsdag 22.4


Rygghev, sitpups - begge med belastning

Knebøy

52,5 x 5
57,5 x 5
62,5 x 2 x 4
65 x 2 x 4
70 x 2 x 3

Smalbenk

55 x 6
57,5 x 2 x 5
62,5 x 3 x 4

Markløft

90 x 5
105 x 5
112,5 x 5
120 x 3 x 4

Press

47,5 x 6
50 x 2 x 5
55 x 2 x 4

Sittende roing

28 x 10
38 x 8
38 x 10

Dips

kv x 3 x 10+

Kommentar: lang økt, men ikke så veldig tung. Smalbenk, bøy og press var papir, men det skulle egentlig bare mangle :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s24. april 2009, 15:32
Fredag 24.4

Mage/rygg


Knebøy med Ironworks III :

62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 4
80 x 3
82,5 x 3
87,5 x 2 x 3

Benkpress m/stopp

60 x 5
65 x 5
70 x 4
75 x 3 x 3

Stiffmark

60 x 5
70 x 5
75 x 2 x 5

Frontpress

50 x 5
60 x 2 x 4
65 x 2 x 3

Sittende roing i hammerstrength apparat

60 x 10
80 x 2 x 10

Lårcurl hammerstrength

20 x 3 x 10

Kommentar: Var veldig usikker på hvordan 65kg i frontpress skulle gå, men det ser ut som kroppen har vendt seg til belastningen ganske fort. Fremgang fra forrige trening! Var forresten artig å bruke vektløftskoa i bøy for første gang. Solid konstruksjon med godt grep og støtte. Godt fornøyd sålangt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s26. april 2009, 15:48
Søndag 26.4

Mage/rygghev

Knebøy m/stopp

52,5 x 5
60 x 4
62,5 x 4
67,5 x 3x3

Benkpress m/stopp bredt grep

70 x 8
77,5 x 6
82,5 x 5
90 x 3 x 3

Markløft

107,5 x 4
125 x 2 x 4
135 x 3 x 4

Hammercurl

16 x 10
18 x 10
20 x 10

Triceps ext m/kabel

?? x 3 x 10

Kommentar: Nok en grei økt. Knebøy var veldig lett, noe det også burde være. Markløft ble gjort uten belte, og startposisjonen ble 3-4cm høyere enn vanlig da stanga hvilte på 2 dempeplater. Litt diskré bruk av hofter under de siste repsa i hammercurl :)


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s28. april 2009, 16:19
Tirsdag 28.4


Mage/rygghev

Knebøy

52,5 x 5
60 x 4
62,5 x 4
67,5 x 4
72,5 x 3 x 3

Smalbenk

55 x 5
57,5 x 5
62,5 x 4
67,5 x 2 x 4

Markløft

95 x 4
115 x 2 x 4
127,5 x 3 x 3

Press

50 x 5
55 x 2 x 4
60 x 2 x 3

1 arms roing

12 x 10
24 x 10
32 x 10

Dips

kv x 10
+15 x 10
+20 x 10

Kommentar: helt grei økt med mange lette løft. Er drittlei crom-stanga som er den eneste tilgjengelige når jeg skal ha markløft, men det går da opp.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s01. mai 2009, 00:01
Torsdag 30.4


Rygghev/mage

Knebøy

62,5 x 5
72,5 x 4
80 x 2 x 4
85 x 2 x 3
90 x 2 x 3

Benkpress m/stopp m grep

57,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 2 x 4
77,5 x 2 x 3

Stiffmark

60 x 5
70 x 2 x 5
75 x 2 x 5

Frontpress

50 x 5
60 x 4
65 x 3
67,5 x 2 x 3 pers !

Roing, hammerstrength

30 x 10
35 x 10
40 x 10

Lårcurl

15 x 10
20 x 2 x 10

Kommentar: Bøy, benk og stiffmark var lett. Press gikk overraskende greit :) Blir sikkert bedre når jeg får belte også. God økt totalt


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s01. mai 2009, 10:19
Morgenvekt 1.mai

80,4 etter frokost


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s02. mai 2009, 13:37
Lørdag 2.5


Rygg/mage

Knebøy m/stopp

52,5 x 6
62,5 x 5
65 x 4
70 x 3 x 3

Benkpress m/stopp

70 x 8
80 x 6
87,5 x 2 x 4
92,5 x 3 x 3

Markløft

107,5 x 6
125 x 5
*

Hammercurl

10 x 10
16 x 10
20 x 8

Pushdown

?? x 3 x 10

Kommentar: korsrggen var litt skrall i dag, så økta ble litt amputert. Håper belte kommer før mandagsøkta! Kjente at ryggen ikke var helt slik den skulle under oppvarmingen, men bedret seg gradvis under bøyen. Benk var helt grei, men markløft ble en katastrofe. Hadde null mer å gi over 125, så det blir nok noen strafferunder på mandag.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s05. mai 2009, 20:46
Tirsdag 5.5

Treningsopplegget er 1 dag forskjøvet grunnet kraftige magesmerter som fullstendig ødela døgnrytmen natt til mandag :(

Knebøy

52,5 x 5
62,5 x 5
72,5 x 5
80 x 3
85 x 2
90 x 1
110 x 1
120 x 2
122,5 x 2
130 x 2 x 2 pers (?) m/selvsurring

Smalbenk

55 x 6
57,5 x 5
62,5 x 5
67,5 x 2 x 5

Strakemark

50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 2 x 3

Sittende roing

33 x 2 x 10

Dips

kv x 10
+15 x 8
+25 x 6
+35 x 5

Kommentar: Ryggen var helt fin så bøy gikk nesten som smurt. Er litt usikker på om de var dype nok men det spraket bra i joggebuksa, så det kan uansett ikke være langt ifra :)
Resten av økta gikk greit for seg


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s07. mai 2009, 19:09
Torsdag 7.5


Knebøy m/stopp bred stand

52,5 x 4
62,5 x 4
65 x 3
70 x 3
75 x 10* straffereps

Benkpress m/stopp

70 x 6
60 x 5
87,5 x 4
92,5 x 2 x 3
97,5 x 2 x 3 - touch and go

Markløft

110 x 5
125 x 5
135 x 4
145 x 3
152,5 x 2 x 3

Press

50 x 6
60 x 2 x 5
65 x 4

Sittende hammercurl

10 x 10
16 x 10
18 x 6-7

Triceps ext. m/tau

?? x 3 x 10

Kommentar: Ok økt, men var ganske tom fra start til slutt. Marken gikk sakte og var blytung i dag. Fikk ikke fullført frontpressen, men gir det en økt til før jeg endrer belastningen.


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s09. mai 2009, 12:18
Lørdag 9.5


Knebøy

80 x 10
90 x 10

Smalbenk

80 x 3 x 5

Markløft

110 x 5
120 x 3 x 5

Chins

kv x 2 x 6

Pushups

2 x 20

Kommentar: logger bare arbeidsvekta da jeg glemte loggboka hjemme og måtte trene etter hodet. Press uteble pga dette :( Blir straff ser det ut som


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s11. mai 2009, 17:26
Mandag 11.5

Benk m/stopp

60 x 5
70 x 4
80 x 3 x 3

Knebøy

62,5 x 6
72,5 x 5
85 x 3
90 x 3
95 x 2 x 3

Stiffmark

60 x 5
70 x 5
75 x 2 x 5

Frontpress

55 x 6
60 x 2 x 5

Pullups

kv x 3 x 6

Lårcurl

15 x 10
20 x 8
25 x 6

Pushups

20
+10 x 15
+20 x 15
*glemte helt denne øvelsen

Kommentar: må justere press. Det blir for tungt i lengden


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s13. mai 2009, 16:22
Onsdag

Økta i dag gikk ikke helt som planlagt. Gjorde ferdig bøy m stopp til 70kg og begynte på benkpress. Dette gikk fint opp til 97,5 eller om det var 102,5, men da jeg skulle racke stanga så løftet jeg hodet samtidig og hørte en knaselyd fra nakken. Pain! Droppet det meste av treningen etter dette, og er nå fryktelig stiv i nakken :( Håper det går over til neste økt!


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s15. mai 2009, 09:14
Fremdeles stiv i nakken, og på torsdag våknet jeg opp med en kranglete albu(e)? Tar meg derfor en ukes fri, og håper at det løsner. God helg


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s19. mai 2009, 19:21
Tirsdag 19.5

Grei liten treningsøkt hvor jeg gjorde det jeg hadde lyst til. Nakken og albuen er slik de skal være så det lover bra


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s23. mai 2009, 18:24
Lørdag 23.5

Liten økt tidlig i dag for å sjekke treningsmulighetene på Storefjell :)

Brystpress i et multiapparat
Roing i smith
Skulderpress m/hantler stående
Nedtrekk
Curl m/hantler
Tri ext m/hantler


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s24. mai 2009, 23:01
Søndag 24.5

Nok en miniøkt før frokost

Flyes
Pullups
Kons curl
skullcrusher


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s26. mai 2009, 19:32
Tirsdag 26.5

Markløft
Knebøy
Benkpress
Sidehev
Curl
Skullcrushers
Hantel roing
Pullups

Avsluttet med litt stretching


Tittel: Sv: Kim's treningslogg. Dietmar fra å med lørdag 18.4 ! GO
Skrevet av: Kim-s28. mai 2009, 17:14
Torsdag 28.5


Knebøy

110 x 3x3

Brystpress m/manualer

34 x 6
38 x 4

Fronthev

12 x 2 x 12

Hammercurl

12 x ?
14 x ?
16 x ?

Nedtrekk

60 x 3 x 8

Pushdown

? x 3 x 10

Lårcurl

20 x 8
30 x 8
40 x 6


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s04. juni 2009, 00:32
Onsdag 3.6


Goodmornings

til 90kg

Rygghev

kv x 10
+5 x 10
+10 x 10

Pullthrough

40 x 10
50 x 10
60 x 10

Strake beinhev

3 x 15

ez-curl

20 x 8
30 x 8
35 x 6
30 x 3
20 x 4


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s06. juni 2009, 23:54
Lørdag 6.5


Benkpress

opp til 110kg

Triceps ext

8 x 10
10 x 10
12 x 10
14 x 10
16 x 10
16 x 10

Pushdown

20 x 10
25 x 10
30 x 10

1 arm press

12 x 15
14 x 15
16 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s07. juni 2009, 21:44
Søndag 7.6


Box-squat

70 x 10 x 2

Pullthroughs

?? x 3 x 10

1 beins bøy

16 x 3 x 10
20 x 1 x 10

1 arm roing

30 x 6
32 x 6
34 x 6
36 x 6

Barbell shrugs

40 x 15
50 x 15
60 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s09. juni 2009, 16:23
Tirsdag 9.6


Benkpress

72,5 x 10 x 3 - bredt/medium/smalt grep

Triceps ext

10 x 8
14 x 8
16 x 8
16 x 8

Sidehev

6 x 10
8 x 10
10 x 10

Foroverbøyd sidehev

4 x 10
6 x 10
8 x 10

+ litt nedtrekk og småtteri for obliques


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s10. juni 2009, 14:21
Onsdag 10.6


Goodmornings

opp til 100kg

Rygghev

+5 x 8
+10 x 8
+15 x 8

Pullthrough

?? x 8
?? x 8
Fullstack x 8

Lårcurl

?? x 3 x 8

Ez curl

45 x 2 x 5

+ mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s12. juni 2009, 11:56
Fredag 12.9


Benkpress

opp til 105kg - mer inne, men hadde ingen spotter

Triceps ext

10 x 10
12 x 10
14 x 10
16 x 2 x 10

Pushdown

30 x 10
35 x 2 x 10

1 arms press

14 x 15
16 x 15
18 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s13. juni 2009, 12:48
Lørdag 13.6


Box-squat

75 x 10 x 2

RDL

80 x 8
90 x 2 x 8

1 bein knebøy

6 x 10
8 x 10
10 x 10
12 x 10

Roing m/manualer

30 x 6
34 x 6
38 x 6
40 x 6

Shrugs m/stang

40 x 15
50 x 2 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s15. juni 2009, 11:23
Mandag 15.6


Benkpress

67,5 x 10 x 3 s/m/b

Triceps ext

10 x 8
14 x 8
18 x 8
18 x 8

Sidehev

8 x 10
10 x 10
12 x 10

F.bøyd sidehev

6 x 10
8 x 10
8 x 10

+ litt i pec dec


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s16. juni 2009, 15:20
Tirsdag 16.6


Goodmornings

opp til 105kg

Rygghev

+10 x 8
+15 x 8
+20 x 8

Pullthrough

stack x 8
stack + gummiskive x 8
stack + 4 gummiskiver x 8

Situps m/belastning

5 x 15
10 x 15
15 x 15

+ litt obliques opp til 30kg


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s18. juni 2009, 12:57
Torsdag 18.6


Boardpress variant i smith

opp til 132,5kg avhengig av stangens vekt

Fysj for noe dritt

Triceps ext

10 x 10
12 x 10
14 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 6-8* med hjelp

Pushdown

35 x 3 x 10

1 arms press

16 x 15
18 x 15
20 x 15* litt problemer med venstre


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s19. juni 2009, 13:21
Fredag 19.6


Box-squat

80 x 10 x 2

RDL

60 x 8
80 x 8
100 x 8

1 bein knebøy

kv x 10
10 x 10
14 x 10
16 x 10

Roing m/manualer

34 x 6
38 x 6
40 x 2 x 6

Shrugs m/stang

40 x 15
60 x 15
70 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s20. juni 2009, 16:02
Dagens lille

Trillet litt ball med dama før det begynte å tordne. Ca 30min
Ble god å varm av å hente baller som ikke traff helt der de skulle :)


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s21. juni 2009, 15:54
Søndag 21.6

Benkpress b/m/s

72,5 x 10 x 3

Triceps ext

14 x 8
16 x 8
18 x 2 x 8

Sidehev

10 x 10
12 x 2 x 10

+ litt for bakside skuldre


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s22. juni 2009, 10:45
Mandag 22.6


Box-squat

opp til 120kg

Rygghev

+15 x 8
+20 x 8
+25 x 8

Halting DL

80 x 20
90 x 2 x 15

Pullthrough

fullstack x 3 x 8

+ litt mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s24. juni 2009, 13:54
Onsdag 24.6


Floorpress

opp til 110kg

JM press variant i hammerstrength

30 x 3
40 x 3
45 x 3

Incline db press

30 x 2 x 10

Sittende db clean

10 x 8
12 x 8
14 x 8
16 x 8

Beinhev

5 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s25. juni 2009, 20:46
Torsdag


Box-squat

85 x 10 x 2

RDL

80 x 8
100 x 8
105 x 8

Sittende roing bredt grep

60 x 8
80 x 8
80 x 8

+ litt for magen


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s29. juni 2009, 17:54
Mandag 29.6


Box-squat

opp til 130kg

Rygghev

+10 x 5
+20 x 5
+25 x 5
+30 x 2 x 5

Partial dl

80 x 3 x 20

+ litt mage og hamstring


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s30. juni 2009, 23:40
Tirsdag 30.6


Floorpress

opp til 115kg

JM press i hammerstrength

40 x 2 x 3
Traff bedre denne gangen

Incline db press

32 x 2 x 10

Sittende db clean

14 x 2 x 8
16 x 2 x 8

Beinhev

5 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s02. juli 2009, 13:14
Torsdag 2.7


Box-squat

72,5 x 10 x 2

RDL

70 x 8
80 x 8
100 x 2 x 8

Sittende roing m/bredt grep

80 x 3 x 8

Rygghev

+25 x 3 x 6


Litt mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s03. juli 2009, 11:15
Fredag 3.7


Benkpress

72,5 x 10 x 3
100 x 1
105 x 1

Smalbenk

80 x 3
90 x 3

1 arm triceps ext

8 x 10
10 x 10
12 x 10

Front plate raise

10 x 15
15 x 10
20 x 10


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s06. juli 2009, 12:33
Mandag 5.7


Box squat

130 x 1
135 x 1
140 x 1
145 x 1 pers!

Rygghev

+10 x 5
+25 x 5
+35 x 5
+45 x 5

Partial dl

80 x 20
85 x 20
90 x 20

Pullthrough

?? x 8
full stack x 8
full stack + ekstra vekt x 8

+ litt mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s07. juli 2009, 11:57
Tirsdag 7.7


Floorpress

til 115kg

JM press hammerstrength

40 x 3
45 x 3

Incline db press

34 x 2 x 10

Sittende db clean

10 x 8
12 x 8
14 x 8
16 x 8
18 x 8


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s09. juli 2009, 16:01
Torsdag 9.7


Box squat

75 x 10 x 2

RDL

80 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 8

Sittende roing

75 x 8
85 x 8
90 x 8

Rygghev

+25 x 3 x 6

+ litt mage



Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s10. juli 2009, 16:19
Fredag 10.7


Benkpress

70 x 10 x 3

Smalbenk

80 x 3
90 x 3
95 x 3

1 arm triceps ext

8 x 10
10 x 10
12 x 10

Front plate raise

10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10

God helg


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s13. juli 2009, 19:05
Mandag 13.7


Frontbøy

opp til 110kg

Leg curl

?? x 3 x 8

Rygghev

10 x 6
15 x 2 x 6

Nedtrekk m/smalt grep

70 x 8
80 x 2 x 8

Utfall

stang x 10
40 x 10
60 x 10

+ mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s14. juli 2009, 21:09
Tirsdag 14.7


Brystpress m/manualer på ball

20 x 20
22 x 20
24 x 20

Sittende db press

14 x 10
16 x 10
18 x 10
20 x 10
22 x 10

Incline bb tri ext

?? x 5 x 6

Facepulls

?? x 5 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s18. juli 2009, 01:42
Torsdag 16.7


Box squat

80 x 10 x 2

Rygghev

+10 x 4 x 8

Nedtrekk m/smalt grep

?? x 3 x 8

Lårcurl 1 bein

10 x 4 x 15



Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s18. juli 2009, 01:46
Fredag 17.7


Benkpress

72,5 x 10 x 3

db tri ext

12 x 4 x 6

Pushdown m/omvendt grep

opp til full stack x 15

Front/side/rear delt combo

7kg x 2 x 20 (front)
7kg x 2 x 20 (side)
5kg x 2 x 20 (rear)

+ litt mage


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s18. august 2009, 19:12
Tirsdag 18.8


Frontpress

40 x 5
47,5 x 5
55 x 5

Dips

kv x 5 x 10

+ 40-50 chins


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s20. august 2009, 19:40
Torsdag 20.8


Halv-sumo ml

100 x 5
115 x 5
130 x 5

Goodmorning

20 x 12
30 x 12
35 x 12
60 x 12
60 x 12

Strake beinhev

5 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s22. august 2009, 10:48
Lørdag 22.8


Superrask trening grunnet dårlig planlegging!

Benkpress

75 x 5
85 x 5
95 x 5

Benkpress m/db

15 x 15
20 x 15
22 x 15
22 x 8
18 x 7



Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s25. august 2009, 20:12
Tirsdag 25.8


Frontpress

45 x 3
50 x 3
57,5 x 3

Dips

5 x 10

Chins / pull-ups

totalt ca 30

Nedtrekk

60 x 2 x 10

+ litt bøy & tøy


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s27. august 2009, 22:03
Torsdag 27.8


Halv-sumo ml

107,5 x 3
122,5 x 3
140 x 3

Goodmornings

20 x 12
30 x 2 x 12
40 x 2 x 12
50 x 12

Strake beinhev

5 x 15

+ bøy & tøy


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s29. august 2009, 22:06
Lørdag 29.8


Benkpress

80 x 3
90 x 3
100 x 3

Benkpress m/db

18 x 15
22 x 15
22 x 15
24 x 15
26 x 10+

Roing m/db

22 x 10
28 x 10
32 x 10

Rakk ikke de siste 2 settene, men kom igjennom det viktigste :)


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s30. august 2009, 14:48
Søndag 30.8


Knebøy

92,5 x 3
105 x x
117,5 x 3

Beinpress Technogym

120 x 15
150 x 15
180 x 15
210 x 15
210 x 10+

Beincurl

25 x 10
35 x 2 x 10
40 x 2 x 10

+ bøy og tøy


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s01. september 2009, 15:12
Tirsdag 1.9


Frontpress

47,5 x 5
55 x 3
60 x 1

Dips

bw x 15
+5 x 15
+10 x 10
+20 x 6
+20 x 5

Chins

rundt 30

Nedtrekk

60 x 10
70 x 10


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s03. september 2009, 20:55
Torsdag 3.9

Lite mat grunnet reise, men økta gikk nå greit :)

Halv-sumo ml

115 x 5

Markløft

130 x 3
145 x 1

Lett, men skifter fullstendig farge i toppen

Goodmornings

20 x 12
30 x 12
35 x 12
40 x 12
45 x 12
47,5 x 12

+ litt obliques,abs



Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s06. september 2009, 14:25
Lørdag 5.9

Fritt etter hukommelsen:)


Benkpress m/hantler

32 x 5
36 x 5
40 x 7

Skråbenk m/hantler

15 x 15
16 x 15
17 x 15
18 x 15
19 x 15

1arms roing m/hantler

20+ x 10
30 x 10
32 x 2 x 10

+ litt curl med rett stang


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s06. september 2009, 14:29
Søndag 6.9


Knebøy

80 x 5
100 x 5
120 x 3

Beinpress

150 x 15
180 x 15
220 x 10

Beincurl

25 x 10
40 x 10
45 x 8

+ litt bøy&tøy


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s07. september 2009, 21:21
Mandag 7.9

Åpent stevne på Avancia. 2år siden sist stevne, så det var på tide å presse seg litt. Stevnet kom midt i treningsprogrammet, så det var ikke meningen å sette noen perser, egentlig :)

Knebøy m/selvsurra pinglebind

110 x 1
125 x 1
140 x 1

Stort sett greit, men 140 var tung selv om den gikk greit opp. Tror nok 150 er greit innen rekkevidde.

Benkpress

115 x 1
125 x 1
135 x 0

Første gang siden benknm i 2007 at jeg har på skjorte. Sist var det en f6 44 med en kroppsvekt på rundt 89kg, mens det denne gangen ble f6 42 på 84kg. Den ble litt stram i armene, men passet ellers greit. 135 kom kanskje halveis opp, så må vel fyre opp triceps til neste gang.

Markløft

140 x 1
150? x 1
185 x 1

Her ble det pers på 15kg :) Ble utfordret av Sterkestesomfins (Heidi), så det var egentlig bare å kjøre på hvis jeg skulle få fred og samtidig beholde litt verdighet :)

Alt i alt veldig godt fornøyd med dette stevnet, og gleder meg til neste :D


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: sterkestesomfinns08. september 2009, 16:29
Gratulerer med flott stevne! Kjekt å ha deg "tilbake";)
Tror nok at den skjorta blir bra å bruke frem mot benk NM!

Og, du skal være glad du tok utfordringen;) He he, kunne blitt litt plagsomt at kjerringa i klubben tar mer enn deg. Men til jul må du ta litt mer for da skal jeg igjen teste markformen u drakt;)


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s08. september 2009, 16:39
Gratulerer med flott stevne! Kjekt å ha deg "tilbake";)
Tror nok at den skjorta blir bra å bruke frem mot benk NM!

Og, du skal være glad du tok utfordringen;) He he, kunne blitt litt plagsomt at kjerringa i klubben tar mer enn deg. Men til jul må du ta litt mer for da skal jeg igjen teste markformen u drakt;)
Takk for det, og det er veldig hyggelig å være tilbake også! :) Gleder meg til jul og nye utfordringer :)


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s11. september 2009, 17:03
Tirsdag 8.9

Deloading

Frontpress

30 x 5
35 x 5
37,5 x 5

+ litt chins


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s11. september 2009, 17:05
Fredag 11.9

Deloading

Markløft

65 x 5
80 x 5
100 x 5

Benkpress m/hantler

14 x 15
22 x 10+
32 x 10

+ litt situps


Tittel: Sv: Kim's logg!
Skrevet av: Kim-s13. september 2009, 22:14
Søndag 13.9

Knebøy

95 x 5 x 5

Benkpress

60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Roing m/bb

50 x 5
52,5 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5

Bicepscurl m/bb

20 x 8
30 x 6
40 x 6
45 x 6

Kommentar: Lett og grei økt


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s15. september 2009, 21:41
Tirsdag 15.9


Knebøy

85 x 5 x 5

Markløft

120 x 5 x 5

Skråbenk m/hantler

36 x 5 x 5

Chins

ca 5 x 5

Kommentar: Grei økt, men føler at jeg er veldig lenge på trening. Lar det ture å gå litt til, så tar jeg en avgjørelse :)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s18. september 2009, 12:21
Fredag 18.9


Knebøy

80 x 5
85 x 5
90 x 5
105 x 5

Benkpress

72,5 x 5 x 5

Roing

60 x 5 x 5

Pushdown

35 x 8
40 x 2 x 8

Rygghev

+0 x 8
+20 x 2 x 8

+ litt obliques

Kommentar: lett og grei økt. God helg


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: sterkestesomfinns18. september 2009, 18:22
Bra mark tirs. :)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s18. september 2009, 20:05
Bra mark tirs. :)
Resten var dritt? :P Takk for det. Skal pushe på litt fremover :D


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: StevenC8518. september 2009, 20:45
Får vel følge med her jeg og da ;)

Greie maksløft på deg.

Er vektene på øktene regnet ut på forhand siden du kjører så "lavt i forhold til maks"?


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: sterkestesomfinns18. september 2009, 21:25
Resten var dritt? :P Takk for det. Skal pushe på litt fremover :D
Det er dine ord Kim;) He he, vil vel heller si at du trygt kan legge på litt mer vekter. Du er både sterkere og tåler mer enn du tror;)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s19. september 2009, 00:20
Får vel følge med her jeg og da ;)

Greie maksløft på deg.

Er vektene på øktene regnet ut på forhand siden du kjører så "lavt i forhold til maks"?
Er i en loading fase akkurat nå, med fokus på volum, så derfor er vektene lave. Blir en rolig økning frem til fjerde uke hvor det blir mindre volum og mer intensitet.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s19. september 2009, 00:22
Det er dine ord Kim;) He he, vil vel heller si at du trygt kan legge på litt mer vekter. Du er både sterkere og tåler mer enn du tror;)
Hehe, jeg bare tuller. Mtp på bøyen så tror jeg mye sitter i hodet, så den har jeg som mål å øke drastisk i løpet av året, og 2010. Samt 200+ i mark.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: StevenC8519. september 2009, 00:24
Høres faktisk herlig ut å ikke kjøre til failure ;)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s19. september 2009, 00:25
Høres faktisk herlig ut å ikke kjøre til failure ;)
Det er det også :) Men det blir tungt uansett. Jeg prøver å korte ned treninga ved å ha korte pauser. Selvpining er fint for psyken :)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: sterkestesomfinns19. september 2009, 00:29
Tror nok absolutt at du er mye sterkere i både bøy og mark enn det "lille" ;) hodet ditt sier! Du må sette deg litt høyere mål, ihvertfall høyere enn meg;)!


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s19. september 2009, 00:34
Tror nok absolutt at du er mye sterkere i både bøy og mark enn det "lille" ;) hodet ditt sier! Du må sette deg litt høyere mål, ihvertfall høyere enn meg;)!
Jeg har noen mål, og enda flere delmål ;) Skal nå alle sammen, forhåpentligvis. Et av dem er å holde deg BAK meg i raw mark ;D Kan bli tøff kamp


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s20. september 2009, 17:05
Søndag 20.9


Knebøy

107,5 x 5 x 5

Benkpress

67,5 x 5
72,5 x 5
77,5 x 5
82,5 x 5
87,5 x 5

Roing

Hver rep begynner på bakken

60 x 5
65 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Curl m/bb

40 x 6
50 x 6


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s22. september 2009, 22:51
Tirsdag 22.9


Knebøy

95 x 5 x 5

Skrå benkpress

70 x 5 x 5

Markløft

137,5 x 5 x 5 Pers!

Pushdown

30 x 8
35 x 8
40 x 6 + 30 x 3

Kommentar: Merkbar endring i bøy, men spesielt i mark. Føler jeg kunne fortsatt å dratt mer, så dette virker bra.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s24. september 2009, 22:29
Torsdag 24.9


Knebøy

87,5 x 5
95 x 5
102,5 x 5
110 x 5
117,5 x 5

Benkpress

82,5 x 5 x 5

Roing m/bb

70 x 5 x 5

Chins

kv x 5 x 5

Kommentar: Chins føltes lettere enn på lenge, så det lover bra. Lett benk og roing, og ganske grei bøy.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s28. september 2009, 22:09
Mandag 28.9

Lite mat i helgen, samt en liten bytur på lørdag

Knebøy

120 x 5 x 5

Benkpress

70 x 5
80 x 5
85 x 5
90 x 5
92,5 eller 95 x 5

Kommentar: rakk ikke å gjennomføre resten av programmet, men det er viktigste er uansett unnagjort. Bøyen var tung men ikke i nærheten av failure, så jeg fortsetter å øke. En uke igjen av loading fasen, så får vi se hvordan det går i de kommende ukene


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s02. oktober 2009, 14:57
Fredag 2.10


Knebøy

102,5 x 3 x 5

Markløft

150 x 3 x 5 Pers!

Chins / pull-ups

kv x 5 x 5

Kommentar: Dårlig trykk i dag. Øker mat-inntaket og ser hvordan det går


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s06. oktober 2009, 22:53
Tirsdag 6.10

Litt anderledes trening idag.

Benkpress

100 x 8 pers!

Sittende skulderpress m/hantler

opp til 30kg x 6

Frontbøy

opp til 110kg x 2

Curl

40 x 6
50 x 3 + 40 x 3



Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s08. oktober 2009, 21:39
Torsdag 8.10


Knebøy

125 x 3 x 3

Roing

70 x 3 x 3

Benkpress

80 x 3
90 x 3
100 x 3
105 x 3

Kommentar: økt på rundt 45min som ble veeeeldig mye lenger. Hyggelig å prate da :)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s13. oktober 2009, 21:58
Tirsdag 13.10


Benkpress

100 x 8
110 x 2

Knebøy

100 x 3
120 x 3
130 x 3

Rotator-cuff work

4 x 10
6 x 2 x 10

1 arms hantelroing

15 x 10
24 x 10
30 x 10

Shrugs m/hantel

30 x 25

Kommentar: Skole, jobb og kurs gjør de vanlige treningsdagene litt vanskelig å få til, så treningen fremover blir litt annerledes enn hvordan den egentlig skulle vært. Er i følge planen i en intensiv periode hvor målet er høyere vekter men lavere volum. Kommer til å fortsette med det, men justerer etter som treningsdager går ut.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s15. oktober 2009, 22:53
Torsdag 15.10

Knebøy

130 x 2
140 x 2
150 pers!

Benkpress

120 x 1

+ litt snacks for rotator cuff og squash for første gang :)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s17. oktober 2009, 17:27
Lørdag 17.10


Markløft

100 x 6
100 x 5
140 x 2
160 x 1
160 x 1
170 x 1

+ litt hang cleans og tricep ext.

Kommentar: Ryggen har vært litt gåen i et par dager, så stanga var som limt til gulvet etter 140.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s20. oktober 2009, 22:32
Tirsdag 20.10


Knebøy

120 x 1
140 x 1
160 x 1 pers !

Benkpress

100 x 9 pers !
110 x 2 x 3 pers !

Finfin treningsøkt ! Ryggen var skrall, så 170+ burde være greit mulig på en optimal dag, men time will show


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s22. oktober 2009, 18:53
Torsdag 22.10


Press

50 x 3
60 x 3
70 x 3
60 x 5

Chins

kv x 10
+10 x 5
kv x 2 x 5 ca

Nedtrekk

50 x 10
60 x 10

Franskpress

vekt uten stang

20 x 8
30 x 6
40 x 5
20 x 10

Bicepscurl m/db

14 x 6
17 x 6
19 x 6

Foroverbøyd sidehev

3 x 10
4 x 10
5 x 10

+ litt for rotator cuff
+ litt tøying


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Generaln22. oktober 2009, 19:02
Kim da, må jeg komme og pushe handlervektene opp? :P



Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s22. oktober 2009, 19:10
Kim da, må jeg komme og pushe handlervektene opp? :P


Det kan se sånn ut ja ;)


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: sterkestesomfinns23. oktober 2009, 23:59
Gratulerer med pers i bøy! Knallbra!
Har du meldt deg på klubbstevne? Vi kan jo ta en liten markløftkonk. da;)?


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s25. oktober 2009, 17:12
Gratulerer med pers i bøy! Knallbra!
Har du meldt deg på klubbstevne? Vi kan jo ta en liten markløftkonk. da;)?
Jeg tenkte faktisk på å gjøre det i dag, men må høre med jobb først :) Vet mer i morgen


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s29. oktober 2009, 19:26
Tirsdag 27.10

Curl m/db

15 x 6
17 x 6
18 x 6
22 x 6

Triceps ext m/tau

50 x 6
55 x 6
60 x 6

Press

litt oppvarming
50 x 10

Kommentar: ble en veldig rask økt uten pauser, og husker ikke alt som ble gjort heller.. Må skrive logg samme sag som treninga finner sted. Håpløs


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s29. oktober 2009, 19:30
Torsdag 29.10

Knebøy m/ bred stand

80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

Benkpress

80 x 5
100 x 5
102,5 x 5

Skullcrusher

10 x 10
15 x 10
10 x 10

Dips

kv x 6
+5 x 6
+10 x 6
kv x 6

Sittende roing i et fancy apparat

lette 8'ere
fullstack x 8

+ litt småtteri i brå-sterk
+ 15min med tøying for å slå ihjel litt tid


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: StevenC8501. november 2009, 17:48
Synes jeg så deg på Fitness Xpress på Bislett idag, kan det stemme?


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s01. november 2009, 19:06
Synes jeg så deg på Fitness Xpress på Bislett idag, kan det stemme?
Det stemmer det! Har vært på PT kurs i helgen


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: StevenC8501. november 2009, 20:05
Aha, føler jeg har sett flere fra klassen der.

Hvem arrangerer kurset? kostbart?


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s02. november 2009, 08:34
Aha, føler jeg har sett flere fra klassen der.

Hvem arrangerer kurset? kostbart?
Kurset er det AFPT som står for, og det koster nærmere 40.000kr.


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s03. november 2009, 06:27
Mandag 2.11

Press

50 x 5
55 x 5
60 x 5

Dips

kv x 5 x 10

Chins

kv x 5 x 5

Sidehev

4 x 15
6 x 15
10 x 15


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s03. november 2009, 22:19
Tirsdag 3.11


Markløft

120 x 5
130 x 5
145 x 5

Straight leg-raise

5 x 15

Rygghev

1 x 7
+5 x 10
+10 x 10

Curl m/db

10 x 6
15 x 6
18 x 6
22 x 6


Tittel: Sv: Kim's logg! Starter på 5x5 13.9.09
Skrevet av: Kim-s03. november 2009, 23:15
Tok kurs i kroppsanalyse, og fikk da tatt en test på meg selv samtidig :)

Det arket forsvinner vel snart, så det er greit å ha notert det. Ikke le.. :P

Vekt: 86,05kg
Fett%: 19,4%
Fettmasse: 16,65kg
FFM: 69.35kg
Muskelmasse: 65,90kg (jada, det er ikke ren muskelmasse nei)
TKV%: 59,4%
BMI: kyss meg i ****
Beinmineraler: 3,45kg
ECV: 19,50kg
ICV: 31,60kg
BMR: 2070kcal


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Generaln04. november 2009, 07:57
BMI hilser og sier ; Sup fatty? :D

Grei måling da =D
Under 20% i fettprosent er da ikke feil med 90000kcal i nøtter hver dag ;)
Det går greit det kim, jeg er glad i deg uansett hvordan du ser ut.!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s04. november 2009, 08:41
BMI hilser og sier ; Sup fatty? :D

Grei måling da =D
Under 20% i fettprosent er da ikke feil med 90000kcal i nøtter hver dag ;)
Det går greit det kim, jeg er glad i deg uansett hvordan du ser ut.!
Noe sånt ja :) BMI er ikke min venn. Hehe, godt å høre Dagi. Var redd for at det skulle ødelegge mellom oss :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. november 2009, 09:59
Torsdag 5.11

Benkpress

80 x 5
90 x 5
100 x 5
105 x 5

Skråbenk m/hantler

22 x 15
24 x 15
26 x 15
28 x 9+4

Flyes

7 x 8
10 x 8
15 x 8

Kommentar: lett og greit bortsett fra skråbenk, som ble ganske slitsom

Facepulls liggende

husker ikke vekta
? x 3 x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. november 2009, 14:00
Fredag 6.11


Knebøy

80 x 5
105 x 5
120 x 5
125 x 5

Benpress

150 x 15
160 x 15
170 x 15
180 x 15
190 x 15

Lårcurl

30 x 10
35 x 2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. november 2009, 21:35
Mandag 9.11


Press

52,5 x 3
60 x 3
67,5 x 3
50 x 8

Pull-ups

kv x 2 x 5

Chins

kv x 3 x 5

Dips

kv x 3 x 10
+10 x 8
+10 x 6
kv x 3

Sidehev

5 x 10
10 x 10
14 x 8-10
16 x 8-10

+ litt tøying



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: sterkestesomfinns10. november 2009, 15:14
E du klar for en kamp på klubbstevne? ;)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. november 2009, 17:22
E du klar for en kamp på klubbstevne? ;)
Det er jeg! :) Men basert på dagens trening ville jeg ikke satt mye penger på meg selv :/ Får håpe det løsner noe dugelig de kommende ukene :D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. november 2009, 17:25
Tirsdag 10.11


Markløft

130 x 3
150 x 3
160 x 2 grrr.. skulle vært 3

Ikke fullt så straight leg raise

5 x 15

Rygghev

1 x 10
1 x 15
1 x 20

Facepulls

25 x 10
30 x 10
35 x 2 x 10
40 x 10 (tror jeg, ble brått litt usikker..)



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. november 2009, 17:53
Torsdag 12.11


Benkpress

85 x 3
95 x 3
105 x 3
110 x 3

Skråbenk m/db

24 x 15
26 x 15
34 x 7
28 x 7

Flyes

10 x 10
15 x 10
17 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Generaln12. november 2009, 18:02
Synes du sa benken var dritt for tiden jeg?

Er da ikke halvgalt dette? ;)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. november 2009, 18:41
Synes du sa benken var dritt for tiden jeg?

Er da ikke halvgalt dette? ;)
Mandlene gjør jobben sin :D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba12. november 2009, 18:43
Mandlene gjør jobben sin :D

Gir deg bedre fleskesprett?


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. november 2009, 20:52
Gir deg bedre fleskesprett?
Stemmer det, flisa ;) Si ifra hvis det blir kaldt i auditoriet til uka. Jeg har fora lommer på jakka, så du kan hoppe opp i der å varme deg litt.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: StevenC8512. november 2009, 21:08
Tok kurs i kroppsanalyse, og fikk da tatt en test på meg selv samtidig :)

Det arket forsvinner vel snart, så det er greit å ha notert det. Ikke le.. :P

Vekt: 86,05kg
Fett%: 19,4%
Fettmasse: 16,65kg
FFM: 69.35kg
Muskelmasse: 65,90kg (jada, det er ikke ren muskelmasse nei)
TKV%: 59,4%
BMI: kyss meg i ****
Beinmineraler: 3,45kg
ECV: 19,50kg
ICV: 31,60kg
BMR: 2070kcal

Ligger rimelig likt vi to da, jeg har mer fett i kilo, men ligger litt under deg prosentmessig;)
Fikk beskjed av Tanita vekten idag om at jeg var tynnfeit.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. november 2009, 21:40
Ligger rimelig likt vi to da, jeg har mer fett i kilo, men ligger litt under deg prosentmessig;)
Fikk beskjed av Tanita vekten idag om at jeg var tynnfeit.
Hehe, artig å kjøre en test innimellom. Skal vente ca 6mnd til neste gang, så får vi se hvordan talla ser ut da.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Generaln13. november 2009, 07:34
Stemmer det, flisa ;) Si ifra hvis det blir kaldt i auditoriet til uka. Jeg har fora lommer på jakka, så du kan hoppe opp i der å varme deg litt.

Ellers kan han eventuelt hoppe inn under en valke, mine eller dine, same shit..
Ikke noe som litt god menneskelig isolasjon i disse kalde vinterstider!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. november 2009, 10:08
Ellers kan han eventuelt hoppe inn under en valke, mine eller dine, same shit..
Ikke noe som litt god menneskelig isolasjon i disse kalde vinterstider!
Også et forslag. Mye å velge i her :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. november 2009, 10:10
Fredag 13.11


Knebøy

120 x 3
125 x 3
130 x 2
80 x 15 (glemte helt å notere denne)

Kommentar: korsryggen er ikke helt med her av en eller annen grunn. Blir noe begrenset av det

Beinpress

80 x 15
120 x 15
160 x 15
200 x 15
220 x 15

Beincurl

25 x 10
35 x 2 x 10

God helg!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. november 2009, 21:22
Dagens lille

Chins/pull-ups
Smalbenk
Diverse curl
Dips (vanlig) og i ringer
Div for RC
Teknikktrening i mark


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. november 2009, 07:13
Mandag 16.11

Press

55 x 5
65 x 3
70 x 2
40 x 10

Curl m/db

15 x 5
22 x 5
24 x 5

Roing m/db pronert

22 x 2 x 10

Facepulls

20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10

+ tøying av bryst og skuldre


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. november 2009, 22:27
Tirsdag 17.11

Markløft

140 x 5
160 x 2
175 x 1 + static hold

Kommentar: litt "uggen" i magen, så det ble noe begrenset. Nådde de vektene jeg skulle ha men måtte "time" settene noe.. Ikke gunstig altså :)

Straigth leg raise

4 x 15

Pull-ups

kv x 4 x 5

+ chins 5 reps

Rygghev

2 bein: 8 reps
1 bein: 8 reps 2 sett

+ litt bøy og tøy


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Jupac17. november 2009, 23:00
Tirsdag 17.11

Markløft

140 x 5
160 x 2
175 x 1 + static hold

Kommentar: litt "uggen" i magen, så det ble noe begrenset. Nådde de vektene jeg skulle ha men måtte "time" settene noe.. Ikke gunstig altså :)

Straigth leg raise

4 x 15

Pull-ups

kv x 4 x 5

+ chins 5 reps

Rygghev

2 bein: 8 reps
1 bein: 8 reps 2 sett

+ litt bøy og tøy

er gutten sin det:) bra mark:)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. november 2009, 08:16
er gutten sin det:) bra mark:)
Takk for det :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Generaln18. november 2009, 09:42
Kan ikke huske at "bøy og tøy" var et fast innslag før, tror det kan ha en direkte negativ innvirkning på testosteron produksjonen din...

Helt uten at jeg kan legge noe til grunne for den påstanden!

Tung mark, keep going! :p


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. november 2009, 23:08
Torsdag 19.11

Spenst Arendal

Benkpress

90 x 5
102,5 x 3
115 x 1

Skråbenk m/hantler

16 x 15
26 x 10
32 x 6
40 x 4

Flyes m/hantler

6 x 10
12 x 10
20 x 10

+ litt RC og avslutta med litt tøy og stretch


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. november 2009, 19:26
Fredag 20.11


Knebøy

120 x 5
135 x 3
150 x 1

Kommentar: korsryggen var ikke spesielt glad i meg her. Må få fiksa det

Beinpress

80 x 10
120 x 10
160 x 10
200 x 10

+ litt ett beins markløft samt tøying


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. november 2009, 11:39
Gårsdagens lille

Fikk også til litt innendørs fotball i går, og er helt skutt i dag. Konkurranselysten er der, men evnen er noe svekket :) Flott oppladning til stevne på mandag.... eh :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. november 2009, 09:57
Mandag 23.11

Klubbmesterskap på Avancia

Knebøy

130 x 1
140 x 1
170 x 0 miss

Tror det var vektene. Ryggen var ok, men stod nok litt for smalt. Skal nok gå opp neste gang :)

Benkpress

120 x 1
135 x 1 pers!
140 x 1 pers!

140 føltes lettere enn 135, så det lover bra

Markløft

150 x 1
180 x 1
200 x 1 pers!

Sliterep #1 ! Har aldri brukt så lang tid noen gang, men det gikk opp :D Det hjelper å bli pusha litt, hehe :)
Benkpress var med skjorte*

Flott stevne med mange hyggelige, sterke mennesker!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. desember 2009, 14:10
Mandag 30.11

1 uke fri

Press

50 x 5
60 x 3
67,5 3

Dips

kv x 10
+5 x 10
+10 x 2 x 10
kv x 7

+ litt facepulls


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. desember 2009, 16:19
Tirsdag 1.12

Markløft

110 x 5
120 x 5
140 x 5

Sittende roing

50 x 10
60 x 10
80 x 10

1arms snatch

5 x 10
12 x 10
15 x 10

Curl m/db

15 x 6
18 x 6
22 x 5
24 x 4


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. desember 2009, 07:36
Mandag 7.12

Knebøy

80 x 5 x 5

Benkpress

95 x 5 x 5

Markløft

100 x 5 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. desember 2009, 22:57
Onsdag 9.12

oppvarming

Knebøy

65 x 2 x 5

Press

40 x 3 x 5

RDL

60 x 3 x 5

Pendley roing

50 x 5 x 5

Chins

kv x 5 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba09. desember 2009, 23:00
Regner med at dette er loggen til dama di?


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. desember 2009, 21:14
Regner med at dette er loggen til dama di?

Hehe, det er heller jeg som prøver å jobbe meg litt mer systematisk oppover samtidig som jeg prøver å rette opp feil slik at sluttresultatet blir bedre. Du skal ikke føle deg for trygg riktig enda :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. desember 2009, 14:06
Mandag 14.12

lett bøy
lett benk
pull-ups 6 x 3
barbell roll-outs


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Generaln14. desember 2009, 19:29
Dro 180 x 8 i mark i går, det var luft! (Tenk luften i kina, veldig møkkete og forurenset luft!)

Trenger deg på neste benøkt @ trimit, må ha litt backup for løftene som kommer, måtte gi meg på 4 på 160 i dag, turte ikke mer der jeg sto alene =((
Så, du har 6 dager på deg til å dra deg nedover, mmkay?



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. desember 2009, 15:06
Dro 180 x 8 i mark i går, det var luft! (Tenk luften i kina, veldig møkkete og forurenset luft!)

Trenger deg på neste benøkt @ trimit, må ha litt backup for løftene som kommer, måtte gi meg på 4 på 160 i dag, turte ikke mer der jeg sto alene =((
Så, du har 6 dager på deg til å dra deg nedover, mmkay?


Ikke noe i veien med styrken skjønner jeg :) Bra jobba! Kommer nedover til torsdag, så en økt skal vi nok få til :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. desember 2009, 19:17
Lørdag 19.12

Box-squat

70 x 5 x 4

Speed DL

80 x 8 x 2

Gående db utfall

16 x 4 x 8

Rev crunch

3 x 12

Prone bridge

3 x 30s


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. desember 2009, 19:20
Søndag 20.12

Benkpress

90 x 5 x 4

Incline db m/nøytral grep

28 x 3 x 10

Sittende roing m/stang

50 x 4 x 10

Prone trap raise

2,5 x 3 x 12

RC-work liggende

4 x 3 x 12

Side bridge

3 x 30s/side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. desember 2009, 18:52
Tirsdag 22.12

Frontbøy

60 x 4 x 6

Rack pull

120 x 4 x 6

Bulgarian DB squat

18 x 3 x 6

Pull-through

20 x 3 x 10

Reverse crunch

3 x 12

Kommentar: ryggen er fremdeles skrall...


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: TDK8922. desember 2009, 22:33
Heisann Kim, ser du holder på med Cressey-programmet! Hvordan synes du det går? Jeg er i første uke av fase 4 nå. Du kan glede deg til mange tunge sett!  :D

Hilsen Benjamin


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. desember 2009, 01:49
Heisann Kim, ser du holder på med Cressey-programmet! Hvordan synes du det går? Jeg er i første uke av fase 4 nå. Du kan glede deg til mange tunge sett!  :D

Hilsen Benjamin
Observant :) Synes det fungerer helt greit, med kun 3 økter tatt i betraktning ;D Tror dette passer meg bra mtp at jeg prøver å rette opp i diverse svakheter. Gratulerer med offisielle resultater forresten!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. desember 2009, 14:53
Onsdag 23.12

1arms db pushpress

20 x 4 x 6

Chins smalt grep

kv x 4 x 6

Pushups

3 x 10

1arms db roing

24 x 3 x 8

Knestående RC-work m/kabel

2,5 x 3 x 12

Side bridge

3 x 30s/side

GOD JUL :D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximus Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s27. desember 2009, 18:54
Søndag 27.12

Box-squat

80 x 4 x 4

Speed DL

100 x 8 x 2

Utfall m/db

18 x 3 x 8

Reverse crunch

3 x 12

Planke

3 x 30s

Kommentar: mye bedre i ryggen. håper det fortsetter


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximus Strength start 19.12
Skrevet av: TDK8927. desember 2009, 19:19
Programmet er absolutt artig, mange morsomme øvelser!

Takk, artig med stevne!

Du får ha en fin jul videre, så snakkes vi på kurshelgen i januar  :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximus Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s28. desember 2009, 11:11
Programmet er absolutt artig, mange morsomme øvelser!

Takk, artig med stevne!

Du får ha en fin jul videre, så snakkes vi på kurshelgen i januar  :P
Føler meg nok lur i head-supported row ;) Takk for det, og riktig god jul til deg også!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximus Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s28. desember 2009, 15:57
Mandag 28.12

Benkpress

95 x 4 x 4

Incline db m/nøytral grep

30 x 4 x 10

Sittende roing m/bredt grep

60 x 4 x 9

Prone trap raise

3 x 3 x 10

Side bridge

3 x 30s/side

Kommentar: liker den "nyere" technogym benken omtrent så langt som jeg kan kaste den... ikke særlig langt. Ellers grei økt men glemte loggboka hjemme, så reps på tilleggsøvelser er ikke helt etter planen.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s30. desember 2009, 18:46
Onsdag 30.12

Front-squat

70 x 4 x 6

Rack-pull

130 x 3 x 6

Bulgarian split squat

20 x 3 x 5

Pullthrough

40 x 3 x 10

Reverse crunch

3 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s08. januar 2010, 18:17
Fredag 8.1

Box-squat

90 x 8 x 3

Speed DL

110 x 10 x 2

Kommentar: liten tid, så fikk ikke gjort ferdig alt. Walking lunges neste økt!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s09. januar 2010, 18:32
Lørdag 9.1

Benkpress

100 x 8 x 3

Incline db press

32 x 3 x 8

Sittende roing

60 x 3 x 10

Prone trap raise

3 x 12
4 x 2 x 12

Kommentar: dårlig timing i dag også, så utfall flyttes til søndag eller tirsdag


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Baliba09. januar 2010, 18:42
Ja her må det tydeligvis bli skjerpings på planleggingen!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s10. januar 2010, 05:01
Ja her må det tydeligvis bli skjerpings på planleggingen!
True.. kan ikke fortsette sånn ;)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Generaln10. januar 2010, 08:23
Kim er for opphengt i CoD for tiden, gjør ikke annet..

Slappfisken! :D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s12. januar 2010, 23:28
Tirsdag 12.1

Frontbøy

80 x 6 x 6

Rack-pulls

140 x 4 x 6

Bulgarsk utfall m/db

22 x 4 x 6



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s14. januar 2010, 18:59
Torsdag 14.1

1 arms pushpress

20 x 6
26 x 5 x 6
28 x 6

Chins m/smalt grep

4 x 6

Pushups

4 x 10

1arms roing

28 x 2 x 8
32 x 2 x 8

RC work

2,5 x 3 x 10

Side bridge

3 x 30s /side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: TeamDal19. januar 2010, 13:20
hei!
heftig rygg på profil-bildet ditt :P bra løft også!
vurderer selv å melde meg inn i en styrkeløftklubb, så kanskje vi blir konkurrenter en dag >:D
hilsen Brage fra afpt.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s20. januar 2010, 09:31
hei!
heftig rygg på profil-bildet ditt :P bra løft også!
vurderer selv å melde meg inn i en styrkeløftklubb, så kanskje vi blir konkurrenter en dag >:D
hilsen Brage fra afpt.
Takk for det. Høres ut som en god plan, og du er jo godt igang med øvelsene også.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s20. januar 2010, 09:36
Tirsdag 19.1

Box-squat

100 x 3 x 3

Speed DL

120 x 3 x 2

Utfall gående

32 x 2 x 8

Planke

3 x 30sek

Reverse crunch

3 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: taraquin20. januar 2010, 09:51
Hvordan liker du programmet så langt? Vurderer å prøve det etterhvert selv, har boka liggende hjemme ;)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s20. januar 2010, 09:58
Hvordan liker du programmet så langt? Vurderer å prøve det etterhvert selv, har boka liggende hjemme ;)
En del "nye" øvelser samt en liten endring hvert 4.uke gjør det nok lettere å gjennomføre . Liker også oppvarmingen til hver økt. Er godt fornøyd så langt, så anbefaler det gjerne videre :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: bartlaus20. januar 2010, 10:09
Jeg begynner også på dette programmet nå (testet max i går og på mandag, planlegger første økt i morra), tror det skal bli artig. Måned 2 ser spesielt brutal ut, med de der "cluster"-settene. Har allerede kjørt oppvarmingsdrillene noen uker, og de er ihvertfall gode som gull, tror jeg kommer til å bruke dem i all framtid uansett hvilket program jeg ellers følger.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s21. januar 2010, 21:22
Torsdag 21.1

Benkpress

105 x 3 x 3

Tyngre enn det burde være, men helt ok

Incline db press

34 x 10
34 x 8

Litt korte pauser

Sittende roing m/smalt grep

60 x 2 x 10
70 x 10

Fant ikke en bred stang

Prone trap raise

3 x 3 x 12

Liggende RC m/manual

3 x 3 x 10

Side bridge

3 x 30s/side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: taraquin22. januar 2010, 10:02
Hvordan gjør du det ift belastninga på øvelser? Etter å ha lest manualen føler jeg det er litt vagt hvor høyt belastninga bør ligge i enkelte øvelser.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: bartlaus22. januar 2010, 10:28
Cressey skriver at man skal bruke så mye vekt man klarer å utføre de foreskrevne settene med (bortsett fra de tilfellene hvor det står at man skal kjøre "lett"). 

Ut fra diskusjoner både her og der tror jeg at for å få maks uttelling bør man nok føre detaljert logg og være klar til å justere underveis, det er ingenting i veien med å rampe vekta litt opp fra sett til sett hvis man klarer det, og det er heller ingen skam å rampe litt nedover hvis det er nødvendig for å komme seg gjennom økta. Når man så kommer til neste ukes tilsvarende økt må man se det litt an i forhold til arbeidsmengden (man burde greie litt tyngre vekt i benken i uke 4 når man skal kjøre 3x3, enn i uke 3 når det er 8x3, for eksempel).


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s22. januar 2010, 17:32
I starten prøvde jeg meg litt frem og fant en vekt som var grei å gjennomføre. Satt da som mål å øke den vekten progressivt gjennom de kommende ukende. I tillegg forandres volumet fra uke 1-4 som gir gode progresjons muligheter kg-wise.
Eks. Box-squat
uke 1 - 5x4
uke 2 - 4x4
uke 3 - 8x3
uke 4 - 3x3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s22. januar 2010, 17:35
Fredag 22.1

Frontbøy

90 x 3 x 6

Greit nok, men smalt stanga i sikringen på "knebøy" stativet. Oppskriften på å komme ut av balanse. Takket være BOSU er "core'n" SINNSYK, så ingen fare ;D

Rack pull

150 x 2 x 6

Greit drag i dag

Bulgarsk utfall

30 x 2 x 6

Sliiiiiiit

Pullthrough

40 x 8
40 x 10

Reverse crunch

3 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s24. januar 2010, 17:54
Søndag 24.1

Pushpress m/db

30 x 6
32 x 6
34 x 6

Chins m/smalt grep

kv x 6
+ 10 x 2 x 5

Push ups

kv x 8
+10 x 8
+20 x 8
+30 x 8

1 arms roing

28 x 7
32 x 7
34 x 7

RC

5 x 3 x 12

Side bridge

3 x 30s/side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s25. januar 2010, 22:17
Mandag 25.1

Fase 2

Front-squat

(80 x 4 x 2) x 5 - 10sec pause

Stepup m/db

12 x 8
20 x 8
22 x 8

Bar rollout

3 x 10

Nordic hamstring

3 x 5

Pistol-squat til box

2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s26. januar 2010, 11:12
Tirsdag 26.1

Skråbenk m/bb

(80 x 4 x 2) x 5

Pull-ups m-grep

(kv x 4 x 2) x 5

Brystpress m/db

32 x 3 x 8

Cable backhand

5 x 10
7,5 x 10
10 x 10

Zottman curl

6 x 10
14 x 9
12 x 10

Jobba litt med å finne en passende vekt. Sliten i skuldrene


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: bartlaus26. januar 2010, 12:07
Åssen går det med cluster-settene? Ser nokså brutalt ut på papiret.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s26. januar 2010, 13:49
Åssen går det med cluster-settene? Ser nokså brutalt ut på papiret.

De er nokså brutale også. Startet med en vekt som var grei å gjennomføre, så får vi øke på og se hvordan det utvikler seg :) Blir bra sliten


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s29. januar 2010, 09:29
Torsdag 28.1

Broad jump

5 x 5

Markløft fra ca 3-4cm kloss

130 x 4 x 5

Ble en liten økt i går. Ryggen var ikke helt med og jeg mistenker at søvn og mat har en rolle her.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: bartlaus29. januar 2010, 16:34
Du får se til å ete og sove mer!

(Selv har jeg en 1.5-åring som ofte begrenser nattesøvna på uforutsigbare måter -- kan jeg kompensere for det ved å spise enda mer, tro?)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s29. januar 2010, 23:19
Du får se til å ete og sove mer!

(Selv har jeg en 1.5-åring som ofte begrenser nattesøvna på uforutsigbare måter -- kan jeg kompensere for det ved å spise enda mer, tro?)
Du kan gjøre alt for at mat ikke vil spille for stor rolle, om ikke annet :) Jeg skal prøve å nagle fast litt ordentlige rutiner slik at dette ikke skjer for ofte. 3 skritt frem og 2 tilbake tar lang tid..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s04. februar 2010, 16:49
Torsdag 4.2

Speed-benk

47,5 x 10 x 3

Smalbenk

80 x 5
90 x 5
95 x 5
97,5 x 5

Vertical-row

70 x 5
80 x 5
90 x 2 x 5

Scapular push-ups

3 x 12

Inverted row

50 x 10
60 x 2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s06. februar 2010, 00:49
Fredag 6.2


Frontbøy

(90 x 5 x 1) x 4

Step-up m/db

17 x 6
18 x 6

Roll-outs

2 x 10

Nordic hamstring

3 x 6

Pistol squats

2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Maximum Strength start 19.12
Skrevet av: Kim-s16. februar 2010, 21:50
Ufrivillig pause grunnet ryggsmerter. Starter nå med Texas Method samtidig som jeg prøver å finne ut hva som forårsaker smertene. Det blir Maximum Strength ved en senere anledning.

Tirsdag 16.2

Knebøy

60 x 5 x 5

Kjente stikking i høyre side, korsrygg/hofte.

Press

50 x 5 x 5

Chins

kv x 6
kv x 6
kv x 5

Mark ble byttet med chins grunnet ubehag ved bøy, så får vi se hva neste økt vil bringe


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: TeamDal16. februar 2010, 23:23
kjipt med sånne plager! føler alltid at det er noe galt med meg også. enten det er kneet eller skulderen. god bedring:)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s17. februar 2010, 11:16
kjipt med sånne plager! føler alltid at det er noe galt med meg også. enten det er kneet eller skulderen. god bedring:)
Takk for det. God bedring til deg også :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s18. februar 2010, 19:57
Torsdag 18.2

Knebøy

60 x 5 x 2

Fremdeles vondt

Benkpress

100 x 5 x 3

Chins

kv x 7
kv x 5
kv x 4 +2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s21. februar 2010, 23:15
Knebøy

5'ere opp til 90kg

Gikk greit, men merker det fremdeles greit i ryggen.. :/

Press

60 x 5

+ litt powerclean teknikk-trening. MYE å jobbe med her


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s26. februar 2010, 08:25
Torsdag 25.2

Knebøy

3'ere opp til 100kg

Ryggen er bedre, så jeg håper dette fortsetter i riktig retning

Press

65 x 5

Pull-ups

kv x 4 x 4

Chins

kv x 4 x 2

Dips

kv x 8
kv x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s02. mars 2010, 21:35
Tirsdag 2.3


Knebøy

Opp til en 5'er på 120

Ryggen har ikke vært så bra under selve løftet på lenge! Merket dog noe når jeg løftet stanga fra stativet og gikk bakover. Så også ut som om hofta var litt skjev før første rep, men så ikke i speilet under selve løftet, så hvordan det stod til egentlig er vanskelig å si. Ingen problemer eksentrisk, og ingen problemer i lock-out må sies å være forbedring.

Benkpress medium/smalt grep

opp til en 5'er på 90

A1 Rygghev

kv x 10 x 3

A2 Liggende crunch

kv x 20 x 3

Kneløft

3 x 10

Pull-ups m/smalt grep

kv x 5 x 3

+ litt RC for noen lette 10'ere


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s07. mars 2010, 15:31
Søndag 7.3


Knebøy

100 x 5 x 5

Press

50 x 5 x 5

RDL

50 x 6 x 2
60 x 6
70 x 6
80 x 6

Nordic hamstring

2 x 8

Hjelp på den konsentriske delen


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s09. mars 2010, 12:45
Tirsdag 9.3


Frontbøy m/vektløftgrep

50 x 3 x 3

Benkpress m/medium grep

90 x 5 x 3

Chins

kv x 7
kv x 6
kv x 5

korte pauser

Powerclean

flere "teknikk-sett"

40 x 3 x 3

Roll-outs

2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s11. mars 2010, 13:28
Torsdag 11.3


Press

65 x 5

Markløft

130 x 5

Benkpress

110 x 3

Chins

kv x 5
+10 x 3 + 2
kv x 5

Dips

kv x 10
+10 x 10 x 2

Facepulls

15 x 10
20 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s13. mars 2010, 17:17
Lørdag 13.3


Knebøy

105 x 5 x 5

Benkpress m/medium grep

100 x 5 x 5

Holdt pusten fra unrack til rack

Chest-supported rows

5 x 15
5 x 15
7,5 x 15

Rygghev

kv x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s17. mars 2010, 10:20
Tirsdag 16.3


Frontbøy m/vektløftergrep

60 x 3 x 3

Press

67,5 x 3 x 3

Chins

kv x 5
+10 x 5 x 2

Dips

kv x 15 x 3

Rygghev

kv x 10 x 3

+ litt teknikktrening i powercleans


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s18. mars 2010, 18:36
PR Torsdag 18.3


Knebøy

130 x 1

Benkpress

112,5 x 3

RDL

80 x 6 x 3

Curl m/bb

opp til en 5'er på 40kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s23. mars 2010, 21:16
Tirsdag 23.3


Knebøy

110 x 5 x 3

Press

60 x 5 x 5

Chins

kv x 5 x 3

Dips

kv x 10 x 3

Rygghev

3 x 10

Sit-ups

2 x 15



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: TeamDal23. mars 2010, 23:13
åssen føles bøyen?


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s25. mars 2010, 20:29
åssen føles bøyen?
Bøyen er grei, men ryggen er ikke helt på topp enda.. Neste bøy-økt vil nok fortelle mer, og forhåpentligvis er det på bedringens vei


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s25. mars 2010, 20:32
Trening på Sats i Asker med lett blanding av styrkeløftere/fitness og kroppsbyggere :)

Torsdag 25.3


Frontbøy m/vektløftgrep

80 x 3 x 3

Benkpress m/medium grep

100 x 5 x 3

Chins

kv x 5 x 5

Vekt i dag: 86,5kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s28. mars 2010, 17:29
PR Søndag 28.3


Knebøy

130 x 4

Press

70 x 5

Markløft

150 x 5

Facepulls

20 x 10
25 x 10
30 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s30. mars 2010, 15:01
Litt tull med foamroller

Dagens vekt: 85,7kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s31. mars 2010, 13:59
Onsdag 31.3


Knebøy

110 x 5 x 5

Benkpress

105 x 5 medium grep, hjelp på siste
105 x 5 vanlig grep
105 x 5 --/--

Chins

kv x 5 x 3

Dips

kv x 10 x 3

Sen frokost og tidlig trening ble ikke helt match, men fornøyd med økta


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s05. april 2010, 18:24
Mandag 5.4


Knebøy

130 x 5

Benkpress

110 x 3
120 x 1
125 x 1 med hjelp

Dips

kv x 10 x 5

+ et par sett curl på 24kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s08. april 2010, 10:40
Onsdag 7.4


Knebøy

115 x 5 x 5

Press

70 x 5 x 2

Chins

kv x 8
kv x 6


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s11. april 2010, 22:07
Rusletur med dama - ca 1 time :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s12. april 2010, 07:36
Morgenvekt - 84,6kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: TeamDal12. april 2010, 18:01
prøver du å bli slank til sommeren? :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s14. april 2010, 13:18
prøver du å bli slank til sommeren? :P
Har en liten konkurranse med Vegard, så jeg må nesten henge i :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s14. april 2010, 13:20
Tirsdag 13.4


Dips

kv x 10 x 2
kv x 20

Frontbøy m/vektløftgrep

80 x 3 x 3

Knebøy

80 x 10 x 2

Chins/pull-ups

kv x 6 x 3

Benkpress div grep

100 x 5 x 3

+ littebitt curl :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s14. april 2010, 13:22
Dagens lille

Joggetur uten oppvarming, ikke optimalt..

Tid - 17min 37sek

Planen er å redusere tiden til ca 10min.. Lang vei å gå gitt


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s19. april 2010, 22:10
Dagens lille

Joggetur igjen - 17min 30sek. Helgen har satt sine spor


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s20. april 2010, 20:08
Tirsdag 20.4

Knebøy

100 x 10 x 2

Benkpress

90 x 10 x 2

Press

50 x 10 x 2

Rack pull-ups

kv x 10 x 3

Sliten mot slutten, så det ble noen halv-reps


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s23. april 2010, 08:29
Fredag 23.4


litt oppvarming med bøy og mark

Nedtrekk

90 x 10
100 x 6

Brystpress apparat

fullstack x 10
--//-- + 5kg x 10

Sittende skulderpress

30 x 9

Sittende "dips" apparat

fullstack x 7

+ litt facepulls


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg - Texas Method + litt feilsøking :)
Skrevet av: Kim-s27. april 2010, 13:20
Tirsdag 27.4


Knebøy

90 x 5
105 x 5
120 x 5

Frontbøy til boks

40 x 6
50 x 6
60 x 6
60 x 6

RDL

40 x 6
60 x 6
70 x 6
70 x 6

Strake benhev

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s29. april 2010, 09:34
Onsdag 28.4


Benkpress

77,5 x 5
90 x 5
102,5 x 5

Smalbenk

60 x 8
70 x 8
80 x 8

Skråbenk m/hantler

22 x 10
26 x 10
30 x 10

Dips

kv x 10 x 3

Sideplanke

3 x 30sek/side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s30. april 2010, 15:32
Fredag 30.4


Markløft

110 x 5 x 2
127,5 x 5 x 2
100 x 5

Pull-ups/chins

kv x 5 x 3

Planke

3 x 30sek


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. mai 2010, 12:15
Søndag 2.5

Press

52,5 x 5 x 2
60 x 5

1arm pushpress

26 x 6
28 x 6
30 x 6
32 x 6

Chest sup. row

22 x 10
32 x 10
42 x 10
52 x 10

Facepulls

25 x 10
30 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s04. mai 2010, 23:19
Tirsdag 4.5


Knebøy

105 x 3
120 x 3
125 x 3

Frontbøy til box

60 x 6 x 2
70 x 6 x 2

RDL

60 x 6
70 x 6
80 x 6 x 2

Strake benhev

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. mai 2010, 22:16
Torsdag 6.5


Benkpress

85 x 3
100 x 3
107,5 x 3

Brystpress m/db

24 x 10
30 x 10
32 x 10

Dips m/vekt

+10 x 10
+15 x 7

Kommentar: ble dårlig med tid så smalbenk og sidebridge gikk ut. Grei økt ellers


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. mai 2010, 19:31
Lørdag 8.5


Markløft

120 x 3
140 x 3 x 2

Banan tendenser her, og så stjerner for første gang under andre settet.. Så tungt var det ikke heller, så skjønner ikke helt dette :/

Bulgarsk utfall

11 x 6
17 x 6
24 x 6
28 x 6

Chest sup. row

22 x 10
+20 x 10
+40 x 10

Situps

10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. mai 2010, 00:46
Mandag 10.5


Press m/stopp

50 x 3
60 x 3
62,5 x 3

1arm push-press

26 x 6
30 x 6
32 x 6
34 x 6

Sittende roing m/bredt grep

60 x 10
70 x 10 x 2 (tror jeg)

Facepulls

20 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. mai 2010, 22:32
Onsdag 12.5


Knebøy

105 x 5
120 x 3
130 x 5

RDL

80 x 6 x 4

Frontbøy til box

60 x 6
70 x 6
80 x 6 x 2

Bicepscurl m/db

14 x 8
16 x 8
18 x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. mai 2010, 15:11
Fredag 14.5


Benkpress

90 x 5
102,5 x 3
115 x 4 pers!

Kommentar: kun en shake til frokost før trening så med litt bedre oppladning og fokus tror jeg at det er flere reps inne.

Brystpress m/db

32 x 10
34 x 10
40 x 10

Smalbenk

80 x 8 x 3

Dips

kv x 10
kv x 8
kv x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. mai 2010, 15:16
Lørdag 15.5


Markløft

110 x 5
110 x 3

Kommentar: vondt i ryggen, lumbalt, så det går utover teknikk. Føles tungt

Sumo-mark

110 x 5 x 2

Kommentar: byttet til sumo for å redusere vektarmen på ryggen, og 110 var ingenting, og burde ikke være det heller :) Blir spennende å høre hva osteopaten sier neste gang.

Bulgarsk utfall

24 x 6
26 x 6
30 x 6
32 x 6

Sittende roing m/smalt grep

35 x 10
40 x 10
45 x 10

Kommentar: korte pauser


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. mai 2010, 22:44
Tirsdag 18.5


Press

52,5 x 5
60 x 3
67,5 x 7

Sittende skulderpress m/db

19 x 10
24 x 10
30 x 10

Push-ups

kv x 8
+20 x 10 x 2

Sittende roing m/smalt grep

40 x 10
60 x 10
80 x 10

Facepulls i kabel-x

30 x 10
40 x 10
50 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. mai 2010, 23:20
Gårsdagens lille deload

RDL
Powerclean
pushpress
knebøy

10 reps - 1 sett - 40kg

1arms roing

30 x 20 x 2

Preachercurl

12 x 8 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s29. mai 2010, 22:07
Gårsdagens lille


Knebøy

60 x 8 x 3

RDL

60 x 8 x 3

Incline press m/db

30 x 8 x 3

Chins

kv x 6 x 3

Dips

kv x 10 x 3

Biceps curl m/db

14 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba29. mai 2010, 22:16
Her går det hardt for seg!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s30. mai 2010, 16:18
Her går det hardt for seg!
Jepp.. ligger ganske heftig i underskudd akkurat nå, så øktene vil bære preg av det. Merket også en stikkende følelse i venstre kne under knebøyen, uansett hvilke fotplassering jeg hadde (bredde, vinkel, kne over/forbi tær osv).


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. juni 2010, 00:31
Fredag 11.6


Benkpress

110 x 5 x 3

Smalbenk

80 x 8 x 3

Skullcrusher

14 x 10
16 x 8 x 2

Dips

kv x 12
kv x 10

Sittende bicepscurl

15 x 10
16 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. juni 2010, 22:02
Mandag 14.6

Chins

kv x 6 x 3

DB roing

26 x 10
30 x 10
32 x 10

Facepulls

15 x 12
20 x 12
25 x 12

Markløft

70 x 5
90 x 5

Sumo mark

110 x 5

Kommentar: ryggen var ganske grei i dag.

Planke

3 x 1min


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. juni 2010, 19:49
Tirsdag 15.6

Press

60 x 5 x 3

Sittende skulderpress

18 x 10
24 x 10
26 x 10

Sittende RC plukk

5 x 8
6 x 8
7 x 8

Sit-ups

10 x 3

Rygghev

10 x 2
5 x 1 per bein


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. juni 2010, 22:45
Fredag 18.6

Benkpress

112,5 x 5
112,5 x 3
112,5 x 4

Smalbenk

90 x 8 x 3

Skullcrusher

12 x 10
14 x 10
16 x 5 - tom..

Inclince db curl

14 x 8
16 x 8
18 x 8

Dips

kv x 20
kv x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. juni 2010, 16:48
Søndag 20.6

Markløft

110 x 5
120 x 5 x 2

Pull-ups m/bredt grep

kv x 6 x 2
kv x 5 + 1

Db row

30 x 10
34 x 10 x 2

Facepulls

10 x 15
15 x 12
20 x 12
25 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. juni 2010, 21:37
Mandag 21.6

Press

65 x 5
65 x 5 (siste pushpress)
65 x 5 (2 siste pushpress)

Sittende skulderpress

26 x 10
28 x 10
30 x 4

Sittende ext rotasjon

6 x 8
7 x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. juni 2010, 13:13
Tirsdag 22.6

Benkpress

100 x 9
100 x 6
100 x 6

Kommentar: failet på nr 10. Press trening dagen før er ikke optimalt, så jeg gjør et nytt forsøk neste gang.

Smalbenk m/stopp

60 x 8 x 3

Skullcrusher

12 x 10
14 x 10 x 2

Dips

kv x 15
kv x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. juni 2010, 18:11
Torsdag 24.6

Mobility drills + litt teknikk terping i bøy

RDL

80 x 6
90 x 6
110 x 6

Incline db curl

12 x 8
18 x 8
22 x 6

Nedtrekk

60 x 10
70 x 10
80 x 10

Pushdown

25 x 10
30 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba25. juni 2010, 18:26
Tirsdag 22.6

Benkpress

100 x 9
100 x 6
100 x 6

Kommentar: failet på nr 10. Press trening dagen før er ikke optimalt, så jeg gjør et nytt forsøk neste gang.


Må klare mer enn det der ja! ;D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. juli 2010, 21:53
Dagens

Knebøy

80 x 5 x 3

Press

60 x 5 x 3

Markløft

80 x 5 x 3

Kommentar: lett


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. juli 2010, 10:08
Onsdag 7.6

knebøy

85 x 5 x 3

Benkpress

100 x 5 x 3

Rygghev

kv x 10 x 3

Chins

kv x 9
kv x 6
kv x 5

Kommentar: lett, korte pauser


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. juli 2010, 16:42
Dagens

Knebøy

90 x 5 x 3

Press

62,5 x 5 x 3

Powerclean

40 x 3 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. juli 2010, 11:14
Søndag 11.7

Knebøy

95 x 5 x 3

Benkpress

102,5 x 5 x 3

Rygghev

kv x 10 x 3

Pull-ups m/smalt grep

kv x 8
kv x 6
kv x 4

+ situps og birddog

Kommentar: lett


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. juli 2010, 13:53
Dagens lille

3 Runder

Reverse lunges
60sek (15sek pause/bein)

Pushups
20

Goblet squat
60 sek

Pull-ups
7

Kommentar: pushups og pullups gikk greit, utfall og bøy var mindre greit. Øke med en runde neste gang


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. juli 2010, 09:46
Tirsdag 13.7

Knebøy

100 x 5 x 3

Press

65 x 5 x 3

Markløft

80 x 5
90 x 5 x 2

Dips

kv x 10
+10 x 10
+20 x 10

Chins

kv x 7 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. juli 2010, 14:58
Torsdag 15.7

Knebøy

105 x 5 x 3

Benkpress

105 x 5 x 3

Rygghev

kv x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. juli 2010, 17:27
Mandag 19.7

Squat

110 x 5 x 3

Press

67,5 x 5 x 3

Powerclean

40 x 3 x 5

Kommentar: engelsk tastatur


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. juli 2010, 22:34
Knebøy

115 x 5 x 3

Benkpress

107,5 x 4 x 3
100 x 5
Chins

kv x 6
+10 x 5 x 2

Kommentar: grei økt men skulle klart 5 reps i benk. Var på Bjølsen og var vitne til sterk prestasjon fra bl.a Baliba i dag med bøy-pers på 192,5kg! Sånt fyrer opp motivasjonen, så nå skal det perses fremover :) Ikke føl deg for trygg, Fredrik :P 


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. juli 2010, 22:37
Gårsdagens lille

Rolig jogg 15-17min (4 runder)
Gående utfall i 60 sek x 2
Gobletsquat i 60 sek x 2

Kommentar: legger til en sprint i siste runde


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. august 2010, 17:26
Dagens

Knebøy

92,5 x 6
100 x 6
107,5 x 5 x 2
115 x 4 x 2
122,5 x 2 x 2

Benkpress m/stopp m-grep

70 x 6
80 x 5 x 3
85 x 3 x 3

Stiffleg mark

50 x 8 x 2
60 x 6 x 2

Pendley rows

60 x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. august 2010, 22:44
Dagens

Knebøy

95 x 8
102,5 x 6
107,5 x 5 x 3

Skråbenk m/stopp

62,5 x 7
65 x 6 x 3

Lårcurl

30 x 8 x 3
35 x 8

Dips

kv x 7 x 2
+10 x 7 x 3

Stiffleggmark

80 x 8 x 3

Frontpress

55 x 7
57,5 x 3 - fail

Goodmornings

40 x 8 x 3

+ litt rygghev og crunches


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. august 2010, 02:55
Gårsdagens

Olympisk bøy m/stopp

82,5 x 10
85 x 8
87,5 x 6 x 3

supersett
1 Benkpress m/stopp

87,5 x 5 x 3

2 Bicepscurl m/db

14 x 7 x 3
17 x 7 x 2

3 Pendley rows

40 x 8
50 x 8 x 4


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. august 2010, 08:46
Gårsdagens

Smalbenk

85 x 7
90 x 7
90 x 4 - for kort pause

Markløft

110 x 5 x 3 - lett

Nedtrekk m/smalt grep

40 x 15
50 x 15
60 x 12

Sittende roing

40 x 12 x 3

Stifflegg mark

70 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. august 2010, 14:52
Gårsdagens

Knebøy

supersett
115 x 4 x 3
102,5 x 5 x 3

Skråbenk m/stopp

65 x 6
67 x 6 x 3

Push-ups

kv x 7 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. august 2010, 20:33
Gårsdagens

Box-bøy

85 x 10
87,5 x 8
90 x 6 x 3


Trisett
1 Benkpress m/stopp

87,5 x 7
90 x 6
92,5 x 5 x 3

2 Bicepscurl

14 x 7
15 x 7
16 x 7 x 3

3 Hantelroing

24 x 8 x 2
28 x 8 x 3

Press

52,5 x 5
55 x 5 x 2

Stifflegg mark m/snatch grep

100 x 5 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. september 2010, 19:54
Dagens

Box-bøy

110 x 1
115 x 1
120 x 1 - superslow, men ikke spesielt tungt

Benkpress

110 x 1
120 x 1

Markløft

130 x 1


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. september 2010, 17:54
Dagens

Box-bøy

60 x 5 x 4

Speedmark

65 x 2 x 8

Gående utfall

10 x 8 x 4

Reverse crunch

3 x 12

Planke

3 x 1min


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. september 2010, 23:06
Dagens

Benkpress

90 x 5 x 4

Skråbenk m/hantler nøytralt grep

30 x 10 x 3

Sittende roing m/bredt pronert grep

40 x 10
50 x 10
60 x 10

Prone trap raise

1 x 12 x 3

Liggende rc

1 x 12
2 x 12 x 2

Sideplanke

3 x 30sek


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. september 2010, 17:34
Dagens

Frontbøy

40 x 6 x 4 :) føler det er litt å hente på å starte lavt og jobbe meg oppover her. Kanskje litt vel lavt, men men

Rack pulls

80 x 6 x 4

Bulgarsk splittbøy

10 x 6 x 4

Pullthrough

20 x 10
30 x 10 x 2

Reverse crunch

3 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: sterkestesomfinns10. september 2010, 22:09
Sleng med på klubbstevne da vel:) Fredag 24 sept. kl 17.00.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s11. september 2010, 17:14
Sleng med på klubbstevne da vel:) Fredag 24 sept. kl 17.00.
Det hadde jeg faktisk tenkt, men siden ryggen ikke er riktig der jeg vil ha den enda, så tror jeg det er lurt å vente litt. Beklager at jeg ikke har vært hos dere enda, men har blitt mye jobb i det siste :/ Har ikke glemt det da, så skal svinge innom en tur :) Hva er drop-in prisen der på nå ?


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. september 2010, 20:19
Dagens

1arms pushpress

22 x 6 x 4

Chins m/kv (ca 86)

6 x 4

Push-ups

+15kg x 10 x 3

Hantelroing

30 x 8 x 3

Sideplanke - back-to-back

30sek/side x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. september 2010, 09:27
Gårsdagens

Oppvarming med Eric Cressey sin mobility drill for bøy

Box-bøy

70 x 4 x 4 - lett lett

Speed-mark

80 x 2 x 8 - lett

Gående utfall

14 x 8 x 3

1 Reverse crunch

3 x 12 - merket det i høyre hofte/korsrygg i det beina returnerte til startposisjon, og kanskje spesielt når de kom 1cm under parallell i forhold til gulvet. Noe er feil der, men vet ikke hva :/

2 Planke

3 x 30sek


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. september 2010, 21:23
Dagens

Benkpress

95 x 4 x 4

Skråbenk m/hantler

30 x 10
32 x 10
32 x 9 - arrrrgghh, var nesten i mål

Sittende roing m/pronert grep

60 x 10 x 3

Prone trap raise

2 x 12 x 3

Pallofpress

3,75 x 10
5 x 10
6,25 x 10

Liggende rc krøll

2 x 12 x 3

God helg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. september 2010, 14:21
Dagens

Frontbøy

50 x 6 x 4 - kjente det litt i høyre korsrygg/hofte området. Ble bedre mot slutten av øvelsen

Rackpulls

100 x 6 x 3 - ryggen var solid under hele øvelsen, men merker selv at noe ikke stemmer i nedre del av ryggen

Bulgarsk splittbøy

14 x 5 x 3 - lett, ingen problemer

Pullthrough

30 x 10 x 3

Reverse crunch

3 x 12 - samme smerten som sist i den eksentriske delen når hoften ekstenderes. Er ganske lei dette tullet nå

Superman

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. september 2010, 15:25
Dagens

1arms pushpress

24 x 6 x 4 - korte pauser, lett

Chins

+ 5kg x 6 x 3 - ok

Push-ups

+ 15 x 12 x 3 - korte pauser, ok

Hantelroing

32 x 7 x 3 - lett

Kabel rc dilldall

5 x 12
6 x 12 x 2

Sideplanke

3 x 30ish sek/side


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. september 2010, 22:42
Dagens

Box-bøy

80 x 3 x 8

Speedmark

92,5 x 2 x 10

Gående utfall

14 x 8 x 4

Rakk ikke resten. Lett og grei økt.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. september 2010, 22:45
Dagens

Benkpress

100 x 3 x 8 - korte pauser, lett og greit. Tok stopp på noen rep og merket egentlig ikke noen forskjell :)

Skråbenk m/hantler

34 x 10 x 3

Sittende roing m/bredt pronert grep

70 x 10 x 4

1 Prone trap raise

2 x 12 x 3

2 Liggende RC dill

2 x 12 x 3

Sideplanke

3 x 30sek/side

+ 1 sett pallof press for å se hvor langt jeg kunne gå


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. september 2010, 00:52
Gårsdagens

Frontbøy

60 x 6 x 6 - lett og greit. Rygg/hofte var veldig grei i dag :)

Rackpulls

100 x 6 x 4 - lett og greit egentlig

Bulgarsk splittbøy

16 x 6 x 4 - lett

Pullthrough

40 x 10 x 3 - gikk unna i dag, masse fart

Reverse crunch

3 x 12 - selv her var ryggen ok. litt småmurring bare


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. september 2010, 21:26
Dagens

1arms pushpress

28 x 6 x 3

Chins

+10 x 6
+10 x 5+1 x 2

Push ups

+20 x 8 x 2
+30 x 8

1arms roing

34 x 7
38 x 7
40 x 8

Kabel RC dill

5 x 12
7 x 12 x 2

Pallof press

2 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. oktober 2010, 20:45
Gårsdagens

Benkpress med en drid-benk

100 x 3 x 3 pff.. :/

Skråbenk m/hantler

34 x 10
36 x 10
36 x 8

Sittende roing i pure-strength apparat

30 x 10 x 3

Prone trap raise

1,25 x 12
2,5 x 12 x 2

Liggende RC dill

2 x 12
3 x 12 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. oktober 2010, 20:49
Dagens lille

Pull-ups 5/5/5
Push-ups 10/15/20
Chins 5/5/5
Burpees 10/15/20
Mountain climber 20/30/40
Gående utfall 5/6/7

Ingen pauser mellom øvelser - 30sek pause mellom hver runde


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. oktober 2010, 22:59
Dagens lille

Stigningsløp 4
Spretthopp 7
Pushups 15/15/15
Pull-ups 5/5/5
Burpees 10/10/10
Mountain climber 20/20/20


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. oktober 2010, 20:08
Dagens

Chins

kv x 3
+5 x 3
+10 x 3
+15 x 3 x 2

Nedtrekk m/smalt grep

50 x 10
60 x 10
70 x 10

Sittende roing

50 x 8
60 x 8
70 x 8

Facepulls

20 x 12
25 x 12 x 2

Pallofpress

3 x 10

+ litt "reverse hypers" på ball


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. oktober 2010, 22:57
Dagens

Splittbøy

19 x 6
22 x 6
26 x 6
28 x 6

Frontbøy

40 x 6 x 4 - rygg, ok

RDL

40 x 6
60 x 6
70 x 6
80 x 6

Reverse crunch

3 x 12

Rygghev

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. oktober 2010, 13:17
Gårsdagens lille

Markløft

110 x 3 x 3
130 x 1 x 2

Pullups

kv x 8 x 4 eller 5 sett - lett og greit

Dips

kv x 10
kv x 10
kv x 20
kv x 15


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. oktober 2010, 23:04
Dagens

Gående utfall

22 x 8 x 4

Brystpress m/hantler

36 x 10 x 2
36 x 8

Skulderpress m/hantler

18 x 8
22 x 8
24 x 8

Dips

kv x 12 x 3

Planke

3 x 45sek - siste på ett ben - kjenner lite



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s27. oktober 2010, 14:10
Gårsdagens

Chins

+10 x 3
+20 x 3 x 4
kv x 8

Sittende roing

60 x 10 x 3

Nedtrekk m/smalt grep

60 x 10
65 x 10
70 x 10

Facepulls

20 x 12
25 x 12
30 x 12

Pallof press

3 x 10

Rev "hyper" på ball

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. november 2010, 22:06
Dagens lille

Knebøy

60 x 5 x 3

Press

40 x 5 x 3

Mark

80 x 5

Bizcurl

40 x 6 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. november 2010, 09:43
Gårsdagens

Knebøy

80 x 5 x 3

Press

50 x 5 x 3

Mark

70 x 4 x 3

Pull-ups og chins med snært

5 chins
5 pullups

hadde vært kult å ta en muscleup snart


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. november 2010, 01:23
Gårsdagens

Knebøy

80 x 5 x 3

Benkpress

70 x 5 x 3

Pullups

kv x 8 x 2

Pullups i tau

kv x 6 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. november 2010, 00:28
Dagens

Knebøy

85 x 5 x 3

Press

52,5 x 5 x 3

Powerclean

40 x 3 x 5

Facepulls

10 x 12
15 x 12
20 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. november 2010, 21:42
Dagens

Knebøy

90 x 5 x 3

Rygghev

kv x 10
+10 x 10
1 ben x 5

Pull-ups

kv x 8
kv x 6 - kort pause
kv x 8

Benkpress

80 x 5 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. november 2010, 20:34
Dagens

Knebøy

95 x 5 x 3

Press

55 x 5 x 3

Markløft

opp til en 5'er på 110kg

Bicepscurl

opp til en 6'er på 45kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. november 2010, 20:22
Dagens

Knebøy

100 x 5 x 3

Benkpress

85 x 5 x 3

Rygghev

kv x 10 x 3

Situps

kv x 20 x 3

Chins

kv x 10 x 2
kv x 8+2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. november 2010, 23:00
Dagens

Knebøy

105 x 5 x 3

Press

57,5 x 5 x 3

Powerclean

40 x 3 x 2
50 x 3 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. november 2010, 20:53
Dagens

Knebøy

110 x 5 x 3 - ryggen kranglet litt på oppvarmingen, men gav seg etter hvert. Godt tegn :)

Benkpress

90 x 5 x 3

Chins

kv x 10
+10 x 8
+10 x 6+2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. november 2010, 16:54
Dagens

Knebøy

115 x 5 x 3 - ryggen var fin under hele bøy økta

Press

60 x 5 x 3

Markløft

opp til en 5'er på 120 - litt mer oppvarming neste gang

Bizzzzzzcurl m/rettstang

opp til en 6'er på 50kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s02. desember 2010, 01:36
Tirsdag 30.11

Knebøy

120 x 5 x 3

Benkpress

95 x 5 x 3

Pull-ups

kv x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba02. desember 2010, 01:45
På tide å ta mer i press enn curl!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. desember 2010, 15:32
På tide å ta mer i press enn curl!
Indeed :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. desember 2010, 21:11
Dagens

Knebøy

130 x 5 x 3

Press

62,5 x 5 x 3 - litt aktiv hofte mot slutten

Powerclean

40 x 5
60 x 3 x 3

+ en del pull-up/chins tullball med Baliba


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. desember 2010, 13:18
Tirsdag 14.12

Knebøy

110 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1

Benkpress

100 x 1
110 x 1
120 x 1

+ 5-6 sett med pullups


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. desember 2010, 13:23
Dagens

Tester ut "ny" stil i bøy, og det føles bra atm

Knebøy

100 x 3
110 x 3
120 x 3 m/stopp i bunn på siste

Kommentar: veldig lett og greit i dag. Mye å gå på her

Press

65 x 5 x 3

Kommentar: litt aktiv hofte her, lett å locke ut

Markløft

mange sett opp til en 3'er på 130

Bizznizzcurl

50 x 5 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. februar 2011, 08:02
På tide å logge et par økter igjen..

Fredag 11.2

Benkpress opp til 120 + 10 på 80

Floorpress m/hantler - testet litt opp til 40kg. 9 og 7reps tror jeg..

Chest sup. row - 3 serier med 10reps på 20kg+

Så fulgte 2 og en halv time med dill, og litt dall. Baliba prøvde å ta livet av knebøy-racket var en absolutt høydare :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. februar 2011, 08:09
Gårsdagens

40min med kettlebell teknikk og moro

Markløft

105 x 5
120 x 5
120 x 1 x 5 - forskjellig grep
120 x 5 - hook grep
120 x 3 - hook grep

Pullthrough

45 x 10
50 x 10

Pendley row

60 x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. februar 2011, 23:56
Dagens

5min på sykkel

Box-bøy

80 x 5 x 5

Speedmark

60 x 2 x 8

Gående utfall

20 x 8
40 x 8 x 2

Reverse crunch

3 x 12

Prone bridge

2 x 30sek
1 x 40sek

+ litt tøying underveis..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. februar 2011, 14:08
Gårsdagens

Benkpress

100 x 4 x 5

Skråbenk m/hantler nøyt grep

30 x 10 x 3

Sittende roing m/bredt grep

50 x 10
60 x 10
70 x 10 x 2

Prone trap raise

1,25 x 12 x 3

Liggende ext rot

1,25 x 12 x 3/side

Sideplanke

3 x 30sek/side

tøying...


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. februar 2011, 23:40
Dagens

Frontbøy

50 x 6 x 4

Rackpulls

100 x 6 x 4

Bulgarsk splittbøy

18 x 6 x 3

Kommentar: lett økt. valgte å ta det rolig pga "skudd" i ryggen tidligere på dagen.. Trening går fint, det er alt annet som ikke funker akkurat nå. Opp fra sofa f.eks = crap..
Fikk også diskutert litt skotøy med et par på stk som mente trening i Chuck Taylors var farlig for rygg/fot osv. Alt i alt en god økt :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. mars 2011, 18:27
Dagens

Press

40 x 5
50 x 5
55 x 5
40 x 10 x 3

Chins

kv x 5 x 5

Kommentar: øker neste gang


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. mars 2011, 20:57
Dagens

Benkpress

80 x 5
90 x 5
95 x 5
60 x 10 x 3
65 x 10 x 2

Hantelroing

30 x 10 x 5

+ litt dill


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. mars 2011, 09:15
Lørdag 12.3

Press

50 x 5
60 x 5
65 x 5
40 x 10 x 5

Facepulls

15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 12
35 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. mars 2011, 09:16
Gårsdagens

Markløft

105 x 3
120 x 3
135 x 3
80 x 10 x 5

+ litt plankevarianter


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. mars 2011, 23:13
Dagens

Benkpress

95 x 3
105 x 3
110 x 3
70 x 10 x 5

Hantelroing

32 x 10 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. mars 2011, 20:43
Dagens

Knebøy

tester litt ny stil i samme slengen

80 x 3
90 x 3
100 x 3 + litt bøy og tøy
60 x 10 x 2
70 x 10 x 2
80 x 10

Farmers walk

40kg + stang i hver hånd - avstand usikker grunnet mye tull. Var vanskelig som føy å finne balansen, så det endte med 10meter+ eller til den ene stange pekte rett opp eller ned, nytt grep og 10meter til. Stanga tilhører gruppetrenings utstyret, så de er litt tykkere enn vanlig og for å toppe opplevelsen; lilla vekter, BAM!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. mars 2011, 17:15
Dagens hytte-økt

Utfall x 12 x 3
Pistolsquats x 6/bein x 3
Pushups x 12 x 3
Sideplanke 15sek/side x 3
Pullups x 7 x 3
Bridge x 12 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. mars 2011, 00:25
Dagens

Knebøy

90 x 5 x 3

Benk

100 x 5 x 3

Markløft

110 x 5
130 x 5

Pull-ups

kv = ca 91kg

kv x 7
kv x 6 x 2

Facepulls

25 x 12 x 3

STP

5h5v x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. mars 2011, 15:21
Dagens

Knebøy

100 x 5 x 3

Kommentar: rygg ok

Press

50 x 5 x 3

Chins

kv x 8
kv x 7
kv x 5 - kort pause...

Back ext

kv x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba25. mars 2011, 15:36
Er vel nå jeg må si.....på tide med mer i bøy enn benk... :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. mars 2011, 15:45
Det kommer! Ryggen var bra i dag :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. mars 2011, 11:18
Gårsdagens

Knebøy

110 x 5 x 3

Benkpress

102,5 x 5 x 3

Powerclean

40 x 3 x 5

Facepulls

10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 12 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s29. mars 2011, 20:41
Dagens

Knebøy

120 x 5 x 3

Kommentar: litt nugging i ryggen under oppvarming, men beholdt genseren på + belte (ikke hardt) og 120 var ikke noe problem. Ryggen er virkelig bedre enn på lenge. Deilig å kunne kjenne på litt vekter igjen.

Press

55 x 5 x 3

Chins

kv x 9
kv x 7 x 2

Rygghev

kv x 8 x 3

Bicepscurl m/db

15 x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. april 2011, 02:00
Dagens

Pullups

kv x 7 x 3

Benkpress

95 x 6
100 x 5

Markløft

opp til en lett 5'er på 110kg

+ litt utfallvarianter


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. april 2011, 00:28
Gårsdagens

Knebøy

130 x 5 x 3

Press

57,5 x 5 x 3

Pullups

kv x 8 x 2
kv x 4 fail.. kort pause

Sittende alt bicepscurl

16 x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. april 2011, 08:23
Gårsdagens

Knebøy

140 x 5 x 3 Pers!

Chins

kv x 10
kv x 8 x 2

Benkpress

105 x 5 x 3

Markløft

140 x 5 - var ikke fokusert nok med hook-grepet, så var nødt til å skifte grep etter 2 rep
140 x 4 - nå satt hook grepet, og tror dette settet var generelt bedre teknisk
140 x 1 - sumo

Edit: Bøy var rep/sett pers også.. greit å notere


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. april 2011, 19:00
Dagens

Speed-bøy

70 x 2 x 10

Veldig lett, testet forskjellig stance, stangplassering etc. Hvert sett fra start til slutt tok ca 3,5sek

Press

60 x 5 x 3

Pushups i redcord

kv x 10 x 3

Hangups i redcord

kv x 7 x 2
kv x 6

Sittende bicepscurl

16 x 8 x 2
18 x 8

Facepulls

25 x 12
30 x 12 x 2
+ litt W's med strikk

Anti-extension m/tau

20 x 10
25 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. april 2011, 17:00
Da hiver jeg meg på Dietmar 12ukers oppkjøring. Er en stund siden sist jeg brukte et slikt program, så det kan bli moro å se hvor dette ender. Målet er at ryggen skal holde seg slik den har gjort i noen uker nå slik at jeg kan sette noen greie rekorder i løpet av 2011. Målet så langt er 180-140-210 uten utstyr, og ok teknikk.

Knebøy

Oppvarming
122,5 x 2 x 3

Benkpress m/stopp

80 x 3 x 3
85 x 3 x 3

Strakemark på kloss

50 x 8 x 2
60 x 6 x 2

Sittende skulderpress m/nøytralt grep

uten ryggstøtte
16 x 10
17 x 10
19 x 10

Sittende roing m/bredt grep

50 x 10
60 x 10
70 x 10

Lårcurl

30 x 12
35 x 10
40 x 4F

Kommentar: alt var lett og greit som det burde være, men lårcurl var et unntak. Møtte veggen ganske greit på 40kg :P Puslete, men til mitt forsvar var det veldig korte pauser :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. april 2011, 22:15
Gårsdagens

Knebøy m/stopp bred stand

75 x 6 x 2
87,5 x 5 x 2
95 x 3 x 3

Benkpress m/stopp

(95 x 4 -> 82,5 x 6) x 3

Kommentar: failet på den aller siste reppen. Mulig pausen var litt kort

Markløft fra kloss og vanlig

142,5 x 4 -> 132,5 x 4
+ flere single på 142,5

Kommentar: ikke spesielt tungt, men er ikke fornøyd med teknikken så langt. Reduserer vekten litt fremover og terper teknikk og tøyer.



Dagens

Rakk ikke biceps/triceps i går, så tok de etter jobb i dag.

Skullcrusher

14 x 12
16 x 12 x 2

Bicepscurl m/db

12 x 12 x 3

1 Pushdown m/tau

15 x 12
20 x 12

2 Facepulls

15 x 12
20 x 12

+ 2 sett med ez stang


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. april 2011, 18:51
Dagens


Knebøy

85 x 5
97,5 x 4
(105 x 3 -> 95 x 6) x 3

Smalbenk

62,5 x 6
67,5 x 5 x 2
72,5 x 5 x 3

Markløft på kloss

75 x 5
82,5 x 5
87,5 x 4 x 2
95 x 4 x 2

Dips m/vekt

kv x 10
+10 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. april 2011, 23:26
Dagens

Knebøy m/bred stand

opp til 3 single på 125

Strakemark på kloss

55 x 5
62,5 x 5
67,5 x 5 x 2

Benkpress medium grep m/stopp

87,5 x 3 x 3

Sittende roing m/bredt pronert grep

50 x 10
60 x 10
70 x 10 x 2

Press

40 x 5
45 x 4
50 x 3 x 2



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. april 2011, 21:53
Dagens slitsomme

Hillsprints

10 runder - pause mellom hver femte


Runde                        1-5            6-10
Kim                             10,07        10,86 
Silje                            17,71        18,80

Kommentar: fant en bakke i nabolaget som jeg tror er litt over 50meter med en grei stigning, spesielt mot slutten:) Oppsettet ble slik: 1 person begynner og gjennomfører 5 runder, så tar nestemann over og tar 5runder osv. Verdiene er gjennomsnittstiden fra runde 1 til 5 og fra runde 6 til 10.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba21. april 2011, 14:23
Ja nå vet du at du ikke har noe annet valg enn å vise meg denne bakken! ;D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. april 2011, 19:15
Ja nå vet du at du ikke har noe annet valg enn å vise meg denne bakken! ;D
Haha, dette var ventet :) Du får se den når jeg har løpt der noen ganger og utviklet meg til en jævel i bakkeløp :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. april 2011, 19:19
Dagens

Sykkel til-og-fra trening

HB bøy m/stopp

75 x 5
85 x 4
90 x 4
97,5 x 3
100 x 3 x 2

Benkpress m/stopp medium grep

77,5 x 5
90 x 4
(97,5 x 3 -> 85 x 6) x 3

Markløft

115 x 4 (kloss)
115 x 4
115 x 4 (kloss)
122,5 x 4 x 3
130 x 3 x 3(kloss)

Sittende bicepscurl

16 x 10 x 3

Skullcrusher

10 x 10
12 x 10
16 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. april 2011, 15:05
Dagens

HB bøy

(115 x 3 -> 105 x 6) x 3

Smalbenk

80 x 4 x 2

Mark fra kloss

97,5 x 3 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. april 2011, 13:31
Dagens

Press

42,5 x 5
45 x 4 x 2
50 x 3 x 2

Pendlay rows

50 x 10
60 x 10
70 x 10

Dips

kv x 10
+10 x 10
+15 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. april 2011, 20:25
Dagens

bøy og tøy

Kommentar: var skjelven i beina under hele økta, og litt svimmel innimellom, men ellers var det strålende.

Knebøy

115 x 4
115 x 3
122,5 x 3 x 2
130 x 3 x 2

Benkpress m/stopp medium grep

80 x 5
85 x 4 x 2
90 x 3 x 2

Strakemark på kloss

55 x 5
62,5 x 5
67,5 x 5 x 2

Press

Kommentar: powerclean til rack pos hver serie
40 x 5
45 x 5
50 x 5 x 2

Sittende roing m/bredt pronert grep

70 x 10 x 3

Kommentar: lett og greit for det meste.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. mai 2011, 20:11
Dagens

Knebøy

(120 x 3 -> 107,5 x 6) x 3

Smalbenk m/stopp

80 x 4 x 2

Mark på kloss

100 x 3 x 2

Press

50 x 3 x 2

Dips

kv x 10 x 2
+10 x 5
kv x 5

Chest sup. row

12 x 10
20 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. mai 2011, 23:45
Dagens

Knebøy

130 x 1
140 x 1
150 x 2 Pers!
150 x 1

Benkpress m/stopp

85 x 4
90 x 3
95 x 3 x 2

Tar resten i morgen


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. mai 2011, 00:56
Gårsdagens

Strake markløft

62,5 x 5
65 x 4
67,5 x 3 x 2

Sittende roing m/supinert grep

60 x 10
65 x 10
70 x 10

Triceps ext m/tau

25 x 10
25 x 10
30 x 10

Lårcurl

30 x 12
35 x 10
40 x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba22. mai 2011, 01:04
Dagens

Knebøy

130 x 1
140 x 1
150 x 2 Pers!
150 x 1


Bra saker!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. mai 2011, 01:12
Det hjelper seg i hvertfall :) Hadde tatt fem hvis noen kunne kjefta litt :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba22. mai 2011, 01:15
Neste onsdag! Du 5x150, jeg 5x180.... ;D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. mai 2011, 01:17
Det lure ville vel vært å følge programmet, men vi får se :) 5 på 180 er vel ikke så stress for deg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba22. mai 2011, 01:27
Det lure ville vel vært å følge programmet, men vi får se :) 5 på 180 er vel ikke så stress for deg

Program!? ;D
Haha, eh jo..pers på tre hvor jeg sprengte blodkar over hel brystet tilsier ihvertfal at en 5'r vil bli småtungt....:P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. mai 2011, 01:33
Program!? ;D
Haha, eh jo..pers på tre hvor jeg sprengte blodkar over hel brystet tilsier ihvertfal at en 5'r vil bli småtungt....:P
Lett lett :) Vi kan ta det når jeg er tilbake fra Kreta. Har sikkert lada batteriene greit med olivenolje og øl i en uke :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. mai 2011, 17:51
Dagens

Knebøy m/stopp

107,5 x 3 x 2

Benk m/stopp

107,5 x 3 x 2

Mark

122,5 x 4
130 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. mai 2011, 21:32
Dagens

Press

powerclean før hvert sett

50 x 5
55 x 5
57,5 x 5

B1 Skullcrushers

12 x 12 x 3

B2 Bicepscurl

12 x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. mai 2011, 20:36
Dagens

Bøy

Kommentar: mindre vinkling utover enn vanlig

112,5 x 3 x 3

Smalbenk m/stopp

85 x 3 x 3

Mark på kloss

122,5 x 3
122,5 x 6 - dårlig tid, så slo de sammen


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. mai 2011, 00:49
Dagens

Frontpress

clean før alle sett

40 x 5
60 x 5 x 2

Sittende roing m/supinert grep

70 x 10
75 x 10
80 x 10

Dips

kv x 10 x 4


Litt småtull med Baliba
2 runder med følgende:

Gobletsquat 30 x 10
Foroverbøyd roing m/db 16 x 10
Pushups kv x 10
Utfall bakover 16 x 10/bein
Farmerswalk 40 x 1 runde

+

Tabata-protokoll med sittende roing m/nøytralt grep 40kg

Kommentar: vanskelig å gå all-in i denne øvelsen da biceps og underarm får kjørt seg ganske bra, men fikk nå gjennomført greit. Tester ny øvelse neste gang:)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. mai 2011, 20:40
Dagens

Bøy

92,5 x 6
107,5 x 5
122,5 x 3
130 x 3
137,5 x 2 x 2

Benk m/stopp medium grep

80 x 4
90 x 3 x 3

Strake mark på kloss

55 x 5
62,5 x 5
67,5 x 4 x 2

Frontpress

50 x 5
60 x 7


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. juni 2011, 16:49
Dagens

Første trening etter tur til Kreta. Ble lite trening i en uke, bare litt kroppsvekt-dill, svømmeturer osv.

Frontbøy - cluster

(70 x 2 x 4) x 5

DB step-ups til lav boks

11 x 8/bein
16 x 8 x 2/bein

Pull-ups

25reps totalt

Kommentar: pådro meg en strekk i nakken etter tredje sett, chin-tuck og teknikk modifisering og 10 nye reps, men det hjalp lite. Det blir nok en forbanna awesome mandags morgen.

Facepulls

10 x 20 x 4

BB rollouts

1 x 5
1 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. juni 2011, 15:53
Gårsdagens

A1 Skråbenk cluster

(70 x 2 x 4) x 5

A2 Pullups m/vekt cluster

(+10 x 2 x 4) x 5

Brystpress m/db

38 x 8  x 3

Headsup. db row

16 x 8
22 x 8 x 2

Zottmancurl

10 x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. juni 2011, 15:55
Dagens

Stående lengdehopp

kv x 5 x 5

Markløft

120 x 5 x 5

Utfall bakover

22 x 6/bein
24 x 6/bein
26 x 6/bein

Kabel backhand

10 x 10/side
15 x 10 x 2/side

Pallofpress

strikk 3, alle reps med 2sek hold

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba08. juni 2011, 16:15
Dagens

Stående lengdehopp

kv x 5 x 5


5x5 cm? Not bad ;D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. juni 2011, 20:28
5x5 cm? Not bad ;D
Ass :P

Lite måling der gitt, men dekket lengden på aerobicsalen med 1 sett i hvert fall :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba08. juni 2011, 20:43
Du dekker aerobicsalen ja ;D


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. juni 2011, 21:02
Du dekker aerobicsalen ja ;D
Når du ikke ruger på den, ja


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. juni 2011, 21:48
Dagens

Speed benk

50 x 3 x 10

A1 Smalbenk

80 x 5 x 4

A2 Chest sup. row

12 x 8
18 x 8
20 x 8 x 2

B1 Inverted row

kv x 10 x 3

B2 Scap pushup

kv x 10 x 3

+ 5 chins og 5 pullups


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. juni 2011, 01:14
Dagens

Press

42,5 x 5
50 x 5
55 x 7

Dips

50 reps totalt

Chins

30 reps totalt

Anti-rotasjon thingamajing

10 x 10
15 x 10

+ løpe til bussen :P


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. juni 2011, 17:21
Dagens

Markløft

97,5 x 5
112,5 x 5
127,5 x 5

Hook-grep på siste

Nordichamstring m/hjelp

kv x 10 x 3

Liggende hip-thrust

40 x 8
50 x 6
60 x 6

Gobletsquat

40 x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. juni 2011, 20:35
Dagens lille

Pull-ups/chins - 40stk totalt
Pushups         - 55stk totalt
Planke            - 1min x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. juni 2011, 17:33
Dagens

Benkpress

80 x 5
92,5 x 5
102,5 x 5

Skråbenk m/db

30 x 10 x 3

1 Facepulls

25 x 10 x 5

2 Pushups

kv x 10 x 5

Chest.sup row

20 x 10
24 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. juni 2011, 16:51
Gårsdagens

Knebøy

90 x 5
110 x 3 x 2

Chins m/vekt

kv x 5
+10 x 3
+15 x 3
+20 x 2/1/1/1


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. juni 2011, 23:44
Dagens

Press

45 x 3
52,5 x 3
57,5 x 9 en slags pers!

Chins

totalt 40reps

Dips

totalt 60reps

Brukte ca 15min på chins/dips

Anti-rotasjon thing...

10 x 10
20 x 10
25 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. juni 2011, 08:12
Gårsdagens

Mark

100 x 3
110 x 3
120 x 3
120 x 10

Kommentar: husker ikke alt som ble gjort, men testet forksjellig grep, setup osv på 120.

Nordisk skinke

kv x 10 x 3 - mindre hjelp enn forrige gang

Hipthrust m/rygg inntil benk

60 x 6
80 x 6 x 2

Diverse pullups/chins

1 x 5
1 x 5
1 x 5
1 x 5
+ noe dill


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. juni 2011, 01:41
Gårsdagens

Benkpress

87,5 x 3
100 x 3
112,5 x 2

Skråbenk m/db

32 x 10 x 3

1 Facepulls

25 x 10 x 3

2 Push-ups

3 x 10

Chest. sup row

16 x 15 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. juni 2011, 18:44
Dagens

Knebøy

100 x 3
112,5 x 3
127,5 x 5

+ litt 1bens knebøy dill

Utfall bakover m/stang vektløftgrep

40 x 6 x 2
50 x 6

Pullups

kv x 6
+10 x 3
+15 x 3
kv x 6

Barbell rollouts

3 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. juni 2011, 20:54
Dagens

Press

50 x 5
55 x 3
62,5 x 5

1 Chins

totalt 50reps (5reps intervaller)

2 Dips

totalt 70reps (5 og 10reps intervaller)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s29. juni 2011, 21:51
Dagens


Mark

110 x 3
130 x 2
140 x 2
150 x 1
160 x 1

Tar forbehold om feil mtp enkelte reps, men tror dette er ca riktig. Rainman Baliba kan eventuelt gi meg fasiten.

Nordichamstring

3 x 10

Kommentar: prøvde forskjellige metoder/benk.

Hipthrust mot benk

80 x 6
90 x 6 x 2 Pers!

Bicepscurl m/db

22kg - 25reps totalt


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s30. juni 2011, 17:01
Dagens

Dips

kv x 5 x 2
+10 x 5
+20 x 3
+45 x 2
+55 x 1 Pers!

Skråbenk m/db

34 x 10 x 3

Facepulls

25 x 10 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s04. juli 2011, 19:13
Dagens raske

Knebøy

mange sett opp til, og på, 80kg. Forskjellig bredde på stand, vinkel på tær osv etc and so on..

Pullups

+20 x 2

Chins

+20 x 3

+ en del kv pullups/chins før, imellom og etter.

Single leg RDL m/kabel i en hånd

testet bare litt for å få inn groov'n :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. juli 2011, 20:32
Dagens lille

Powerclean

mange sett opp til en 3'er på 70kg

Chins

kv x 8
kv x 6
kv x 8

Dips

kv x 10 x 3

Slapp dag..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. juli 2011, 23:20
Dagens inneklemte

Benkpress

110 x 2
115 x 2

Chins

kv x 5
+10 x 5 x 5

Bicepscurl

20 x 9 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s11. juli 2011, 21:27
Dagens raske

Benkpress

80 x 10 x 3

Bøy

80 x 10
110 x 10

Mark

80 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. juli 2011, 19:55
Dagens

Knebøy

80 x 8
85 x 6
90 x 5 x 3

Skråbenk m/stopp

50 x 7
52,5 x 7 x 3

Dips

kv x 5 x 2
+10 x 7
+20 x 7 x 4

Stiffleg mark

Kommentar: i vektløftersko

80 x 8 x 3

Frontpress

42,5 x 7
45 x 6 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. juli 2011, 15:52
Dagens

Box-bøy

60 x 8
62,5 x 8
65 x 6 x 3

B1 Benkpress m/stopp

70 x 7
72,5 x 6
75 x 5 x 3

B2 Bicepscurl

14 x 7
16 x 7 x 4

B3 Latrow m/bb

60 x 8 x 5

Mark på kloss

90 x 7 x 3

Frontpress

40 x 7
45 x 6 x 2

Rollouts

Kne i bakken

4 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. juli 2011, 23:31
Lørdagens

Box-bøy

65 x 8
65 x 6
67,5 x 5 x 3

Smalbenk

67,5 x 7
72,5 x 7 x 2

Markløft

102,5 x 7
107,5 x 6
125 x 5 x 3

Nedtrekk m/bredt grep

65 x 15
75 x 15
75 x 15

Sittende roing m/smalt grep

65 x 12
65 x 12
75 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. juli 2011, 22:10
Dagens

Knebøy

A1 95 x 5 x 3
A2 85 x 6 x 3

Skråbenk m/stopp

50 x 6
52,5 x 6 x 3

Stiffleg mark

80 x 7 x 3

Frontpress

45 x 6
47,5 x 6 x 2

Kommentar: lett lett, dips med vekt i morgen.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. juli 2011, 21:49
Dagens lille

Dips

kv x 5 x 2
+10 x 5
+20 x 7
+25 x 7
+30 x 7 x 3

Bicepscurl

27 reps totalt på 19kg

+ litt lett bøy og chins


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: sstian19. juli 2011, 22:14
hva har du i de tre store? :) ellers fin logg !


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. juli 2011, 23:53
hva har du i de tre store? :) ellers fin logg !
Hei, og takk for det. 160-125-200 er treningspers og uten utstyr, og 200 i mark ble gjort på stevne. Satser på å gå forbi disse rekordene iløpet av året :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. juli 2011, 16:40
Dagens

Box-bøy

65 x 10
65 x 8
67,5 x 6 x 3

B1 Benk m/stopp

72,5 x 7
75 x 6
77,5 x 5 x 3

B2 Bicepscurl m/db

16 x 7 x 5

B3 Barbell-row m/sup grep

40 x 8
50 x 8
60 x 8 x 2
70 x 8

Sittende skulderpress m/db u/ryggstøtte

20 x 8 x 3

Mark på kloss

95 x 12
95 x 6

Kommentar: 2 sett i en smell for å spare tid

Edit: glemte skulderøvelsen..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. juli 2011, 09:16
Gårsdagens laaaaange

Box-bøy

67,5 x 8
70 x 6
72,5 x 5 x 4

Smalbenk

72,5 x 5
77,5 x 5 x 3

Skullcrushers

16 x 8 x 5

Markløft

110 x 2 x 4

BONUS: Prowler! Veldig moro, men helt forjævlig også :) 7 runder på ca 20-30meter(?) med 100kg last.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. juli 2011, 21:08
Dagens

A1 Mark fra kloss

130 x 5 x 3

A2 Mark fra bakken

115 x 5 x 3

Nedtrekk m/pron grep

60 x 15
70 x 15 x 2

Sittende roing m/v grep

70 x 10
80 x 10
90 x 12

Bicepscurl

26 x 2
18 x 4
11 x 8
5 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s29. juli 2011, 16:44
Dagens

Bøy

90 x 8
95 x 6
102,5 x 5 x 3

Skråbenk m/stopp

50 x 5
55 x 5 x 3

Dips

kv x 5 x 2
+10 x 7
+20 x 7 x 3
+30 x 5 x 2

Stiffleg mark

80 x 8 x 3

Press

47,5 x 6
50 x 5 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. august 2011, 02:50
Gårsdagens

Box-bøy

67,5 x 10
70 x 8
72,5 x 6 x 3

Benk m/stopp

80 x 7
82,5 x 6
85 x 5 x 3

C1 Bicepscurl m/db

16 x 7
18 x 7 x 4

C2 Barbell rows m/pron grep

60 x 8
70 x 8 x 4


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. august 2011, 23:08
Dagens

Testet litt styrkenivå..

Bøy

150 x 1
160 x 1

Kommentar: tangering av treningspers, men uten knebind denne gangen.

Benk

110 x 1
120 x 1
125 x 1

Kommentar: bommet litt på banen her, men ok flyt hele veien.

+ litt snatch/clean dill
++ 7 reps på 50kg i barbell curl + noen på 40kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. august 2011, 15:41
Gårsdagens

Box-bøy

82,5 x 5 x 2
82,5 x 10

Benk m/stopp

80 x 5
90 x 5
100 x 5

Mark

130 x 5 x 3

+ litt nedtrekk med forskjellig grep (opp til en 6'er på 90kg m/sup grep)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. august 2011, 10:24
Gårsdagens

Benk

100 x 5 x 5

+ en del chins


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. august 2011, 20:00
Dagens

Bøy

120 x 5 x 5

Hang clean

mange sett med stang

Back ext

kv x 10 x 2
+10 x 10 x 3

Pullthrough

30 x 15
40 x 15
60 x 15 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s12. august 2011, 20:17
Dagens

Benk DE

60 x 10 x 3

Press

50 x 5 x 5

Pull-ups

kv x 6 x 3

Facepulls

35 x 10 x 2
45 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s15. august 2011, 13:58
Dagens

Bøy DE

80 x 2 x 10
9min

Rackpulls

110 x 3
130 x 2
150 x 5

Stangcurl

40 x 8 x 2
40 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. august 2011, 21:38
Dagens

Benkpress

102,5 x 5 x 5

Press DE

30 x 2 x 10

Chins

+10 x 7/7/6


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. august 2011, 18:46
Dagens

Spenst trening - inspirert av Baliba

Hopp til kasse fra sittende pos

1 x 5 kasser
1 x 6 kasser
1 x 6 kasser +20kg skive
1 x 7 kasser - gikk fint men landet litt på kanten slik at jeg sendte stabelen i veggen. Fint det ikke er glass..

Bøy

130 x 5 x 5 en mulig pers!

Powerclean
20 x 6 (hang pos)
20 x 6 (full)
40 x 3 (hang pos)
40 x 3 (hang pos)
40 x 3 (hang pos)

Kommentar: bedre enn forrige gang. Wohoo, måler fremgang i nanometer, så her går det unna..

Back ext

kv x 10
+15 x 10 x 4


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba17. august 2011, 23:01
Fin hopping og bøy :D...7 kasser ja..da får jeg nesten gjøre det i morgen da siden du ypper!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. august 2011, 23:20
Fin hopping og bøy :D...7 kasser ja..da får jeg nesten gjøre det i morgen da siden du ypper!
Det synes jeg du skal :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s19. august 2011, 14:33
Dagens

Benk DE

62,5 x 3 x 10 - 9min 12sek

Press

55 x 5 x 5

Pullups

kv x 10/7/5 - litt korte pauser ja..

Facepulls

35 x 10
45 x 10 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. august 2011, 13:19
Dagens

Bøy DE

80 x 2 x 10 - rett over 9min

Halting deadlift

130 x 8

Biceps curl m/bb

42,5 x 8 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. august 2011, 20:34
Dagens

Benk

105 x 5 x 5

Press DE

35 x 2 x 10 - 9min

Chins

kv x 10
+10 x 7/6/5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s25. august 2011, 18:43
Dagens

Bøy

135 x 5 x 5 pers!

B1 Back ext

kv x 10 x 3

B2 Bodysaw

3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s27. august 2011, 15:01
Gårsdagens

Benk DE

60 x 3 x 10 - ca 6min
110 x 2

Press

60 x 5 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. august 2011, 15:17
Dagens

Bøy DE

80 x 2 x 10

Rack pulls

130 x 4
150 x 2
160 x 5 - litt svikt i ryggen

Curl m/stang

45 x 8/8/6

Pullthrough

60 x 10 x 3

Kommentar: glutes on fire!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s30. august 2011, 10:03
Gårsdagens lille

Benk

107,5 x 5 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s30. august 2011, 21:38
Dagens litt lengre

Bøy

140 x 5 x 5 pers!

Press DE

40 x 2 x 10 (ca 1,50sek per sett)

Back ext

kv x 10
+10 x 10
+20 x 10 x 4


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s02. september 2011, 15:27
Dagens lille

litt amputert trening i dag, men er veldig fornøyd

Benk DE + tung dobbel

65 x 3 x 10
100 x 3
110 x 3
115 x 2
120 x 2
125 x 2 pers!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. september 2011, 21:40
Dagens lille

Benkpress

110 x 5 x 5 pers!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba06. september 2011, 22:44
Dagens lille

Benkpress

110 x 5 x 5 pers!

Fin pers det der, bra greier!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. september 2011, 22:49
Fin pers det der, bra greier!
Takk for det. Moro når det løsner :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. september 2011, 23:32
Dagens

Benk m/strikk

blå ironwoody strikk

110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
150 x 1

grønn ironwoody strikk

160 x 1

Kommentar: strikk i 8-tall over brystet.

Bøy

en hel del sett opp til 130kg og ned igjen til 110kg + teknikk på lav vekt. Ryggen er grei, men bekkenet gjør noe merkelig i bunn..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. september 2011, 19:35
Dagens lille

Rack pulls

170 x 1
190 x 1
200 x 1

Kommentar: alle er vel pers i rackpulls, men kun tangering av vanlig mark (200kg). Virka ok, men må venne meg til litt tunge vekter.


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. september 2011, 01:41
Dagens lille

Benk

120 x 10 x 2 med blå ironwoody strikk
120 x 1 uten strikk

FMS


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. september 2011, 07:50
Gårsdagens lille

RFESS

kv x 8
10 x 8
16 x 8
20 x 8

1 bens mark m/kabel

10 x 5
20 x 5
30 x 5

Pushups i Redcord

2 x 8

+ core


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. september 2011, 21:23
Dagens

Benk

112,5 x 5 x 5 pers!

Chins

kv x 3 x 2
+5 x 3
+10 x 3
+15 x 3

Press

40 x 3 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s17. september 2011, 00:04
Gårsdagens

benk

60 x 3 x 10
100 x 3
110 x 2
120 x 2
130 x 1 pers!

Hantelroing

20 x 8
26 x 8
28 x 8

Hantelcurl

17 x 5
22 x 5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: fuglebrystet17. september 2011, 00:13
Gratulerer med pers


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. september 2011, 21:46
Gratulerer med pers
Takk for det :) Alltid moro med pers!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s21. september 2011, 21:47
Dagens

Benk

115 x 5 x 5 pers!

Chins

kv x 5 x 2
+5 x 3
+10 x 3
+15 x 3
+20 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s22. september 2011, 19:24
Dagens

Bøy

opp til 2 single på 140kg - helt greit

Pistolsquats til boks

kv x 5 x 4 per bein

Kommentar: rett rundt godkjent dybde, venstrebenet eier høyre lett... Fant vi en svakhet her, jessir

Pullups

kv x 3 x 7
kv x 5

Litt stretching på slutten

Edit: la inn pistols.. glemte de helt


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s24. september 2011, 18:51
 Dagens

Benk

opp til en single på 130kg

+ stretching


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s26. september 2011, 14:39
Dagens lille

Utfall bakover 10/15/20
Glutebridge 10/15/20
Mountainclimber 20/30/30
Pushup 10/15/20
1-leg RDL 10/15/20


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s27. september 2011, 20:24
Dagens lille

Pushups 4 x 15
Facepulls 4 x 15
Pullups m/forskjellig grep 4 x 5
IYTL 4 x 5/5/5/5


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. oktober 2011, 17:08
Gårsdagens

Bøy

107,5 x 5 x 2
115 x 4 x 2
122,5 x 3 x 2



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s02. oktober 2011, 20:11
Dagens

Box-bøy m/bred stand

72,5 x 6 x 2
85 x 5 x 2
92,5 x 3 x 2

Benk

(95 x 4 -> 82,5 x 6) x 3

Mark m/snatch grep

100 x 5 x 4

Pull-ups m/diverse grep

kv x 5 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s03. oktober 2011, 20:40
Dagens lille

Pistolsquat 5/5/5
Kb swing 24kg x 20/20/20
Pullups 5/5/5
Facepulls 10kg x 15/15/15


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s04. oktober 2011, 22:50
Dagens

Knebøy

82,5 x 5
95 x 4 x 2
(102,5 x 3 -> 92,5 x 6) x 3

Smalbenk m/stopp

62,5 x 6
67,5 x 5 x 2
72,5 x 5 x 3

Mark m/snatchgrep

80 x 5
85 x 5
92,5 x 4 x 2
100 x 4 x 2

Nakkepress

30 x 6
32,5 x 5 x 2
35 x 4 x 2

Chins

kv x 9+1/7+2+1/5+3+2 = 30reps

Pushups

kv x 10
+10kg x 10 x 2

1 Bicepscurl m/db

17 x 9
17 x 6 x 2

2 Triceps ext m/kabel

fullstack x 10
+10kg x 10
+12kg x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s06. oktober 2011, 21:22
Dagens

Knebøy

92,5 x 6
100 x 5
107,5 x 4
115 x 3
117,5 x 3
125 x 3 x 2

Benk m/stopp

90 x 3 x 3

Stifflegmark

45 x 5
55 x 5
60 x 5 x 2

Press

40 x 5 x 2
45 x 5 x 2
50 x 5

Pendlay row

40 x 10
50 x 10
60 x 10

Lårcurl

20 x 12
30 x 8
35 x 6


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s08. oktober 2011, 18:16
Dagens

Box-bøy

72,5 x 6
82,5 x 4
90 x 4
97,5 x 3 x 3

Benk m/stopp

(97,5 x 3 -> 85 x 6) x 3

Mark

(135 x 3 -> 125 x 4) x 3

Biceps curl m/db

17 x 10 x 3

Triceps ext

fullstack x 10
+12 x 10
+20 x 10
+30 x 6


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. oktober 2011, 18:47
Dagens

Bøy

77,5 x 6
95 x 4
(105 x 3 -> 95 x 6) x 3

Smalbenk

62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 4
80 x 4 x 2

+ litt mark-dill..

Pull-ups

kroppsvekt ca 90kg

kv x 5 x 6

Nakkepress

32,5 x 5
35 x 4 x 2
40 x 3 x 2

+ litt unilateral isometrisk paraply stabilisering mens jeg ventet på bussen.. Kim vs vind & regn: 1-0


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. oktober 2011, 21:40
Dagens

A1 Pushups 3 x 10
A2 Inverted row 3 x 10

B Chins kv x 3 x 2, +5 x 3, +10 x 3, +20 x 3 x 2

C Floorpress m/db 40 x 10 x 2

D Facepulls 15 x 10, 20 x 10

E YTWL 5/5/5/5 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s11. oktober 2011, 17:29
Dagens

Bøy

115 x 3 x 2
122,5 x 3 x 2
130 x 3 x 2

Markløft m/snatchgrep

120 x 5 x 5

Benk m/stopp

80 x 12


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s13. oktober 2011, 17:10
Dagens

Box bøy

100 x 3 x 3

1 Mark fra kasse

145 x 3 x 3

2 Mark

135 x 3 x 3

Benk m/stopp

(100 x 3 -> 90 x 5) x 3

Bicepscurl m/db

opp til 9 på 22kg


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s14. oktober 2011, 19:55
Dagens

Knebøy

90 x 4
(107,5 x 3 -> 100 x 6) x 3

Kommentar: smal(ere) stance, relativt høy stangplassering :)

Smalbenk m/stopp

90 x 4 x 2

Chins

kv x 3 x 2
+10 x 3
+20 x 3
+30 x 1 1/2
+20 x 1 1/2
+10 x 2
kv x 3

Kommentar: hat..

+ litt anti-rotasjon m/strikk


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. oktober 2011, 11:55
Gårsdagens lille

1 arm push-press

26 x 5
32 x 4
34 x 5

+ litt facepulls


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s18. oktober 2011, 23:19
Dagens

Bøy

115 x 4
122,5 x 3
130 x 3
137,5 x 2

Benk m/stopp

80 x 4
85 x 3
90 x 3
95 x 3 x 2

RDL

70 x 5
90 x 5
110 x 5

Nakkepress

40 x 5 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s20. oktober 2011, 21:12
Dagens

Boxbøy

105 x 3 x 2
125 x 4
145 x 2

Benk m/stopp

107,5 x 3 x 2
120 x 1
130 x 1 - uten stopp

Halvsumo mark

110 x 5
120 x 4
130 x 4
135 x 3
145 x 3
145 x 3

Bicepscurl m/db

22 x 8
22 x 8

+ tricepsdill


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s23. oktober 2011, 16:28
Dagens

HB squat

107,5 x 3 x 3

Smalbenk

85 x 3 x 3

Mark m/snatch grep

105 x 5
120 x 5

Mark

127,5 x 3 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s27. oktober 2011, 22:35
Dagens

Bøy

137,5 x 2 x 2

Benk

90 x 3 x 3

måtte kutte tidlig, men tar resten i morgen


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. oktober 2011, 15:57
Dagens

Halv-sumo mark

uten belte, pronert grep
110 x 3
130 x 2
140 x 1
-belte på-
150 x 1
-mixed grep-
160 x 1
170 x 1 x 2
180 x 1 x 2 pers!

Press

40 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 3
70 x 1
75 x 1
80 x 1 pers!

1 Hantelroing

30 x 10 x 2

2 Push-ups m/strikk

-blå ironwoody-
1 x 8
1 x 10


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Baliba28. oktober 2011, 16:02
Se her ja...nå begynner det å ligne noe!


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s28. oktober 2011, 16:07
Se her ja...nå begynner det å ligne noe!
Det hjelper seg :)


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. november 2011, 09:29
Gårsdagens

Box-bøy

100 x 3 x 3

Benk m/stopp

112,5 x 2 x 4

Resten blir gjort senere i dag


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s01. november 2011, 23:17
Dagens

Mark

opp til 140kg

Sumo-mark

152,5 x 2 x 2

Bicepscurl m/db

16 x 10
18 x 10
20 x 10

Skullcrusher

7 x 10
8 x 10
9 x 10
12 x 10 x 2



Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s02. november 2011, 21:33
Dagens

HB knebøy

77,5 x 5
90 x 4
95 x 3
102,5 x 3
107,5 x 3 x 2

Smalbenk

62,5 x 5
72,5 x 4
80 x 4
85 x 3
90 x 2 m/stopp

Mark fra kloss

102,5 x 5
115 x 4
130 x 3
140 x 3
152,5 x 2 x 2

Nakkepress

30 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5 x 2


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s05. november 2011, 18:39
Dagens

Bøy

130 x 3
140 x 2
-belte på-
140 x 2
145 x 2

Benk m/stopp

90 x 4
95 x 3 x 3


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s07. november 2011, 18:12
Dagens

Boxbøy

110 x 2
110 x 10

Mark fra kloss

130 x 4
135 x 3
140 x 3
145 x 3 x 2

Triceps ext

30 x 10 x 3

Bicepscurl m/db

20 x 8 x 3

Benk m/stopp

opp til
112,5 x 2 x 2

Edit: glemte noen øvelser..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s09. november 2011, 21:08
Dagens

HB bøy

90 x 4
95 x 4
102,5 x 4 x 3

Mark

-opp til-
112,5 x 2 x 2

Smalbenk

-opp til-
85 x 4
85 x 10

Bicepscurl m/db

15 x 10 x 3

Nedtrekk m/smalt v grep

70 x 10 x 2
70 x 7 + 60 x 3

Kommentar: trenger mer pause her enn på mange andre ting..


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s10. november 2011, 22:01
Dagens

Knebøy
-uten belte-
110 x 5
115 x 5
122,5 x 3
130 x 3
137 x 2
140 x 2

Mark m/snatch grep

80 x 4 x 8


Tittel: Sv: Kim's styrkeløft-logg
Skrevet av: Kim-s16. desember 2011, 00:03
Dagens

Mark

105 x 5
120 x 5
140 x 5

Strakmark

80 x 6 x 3

Chins

kv x 6 x 3

Bicepscurl m/hantler

14 x 8
15 x 8
16 x 8