Treningsforum

På tide med en logg her på forumet. Kommer til å loggføre treninger, og skrive litt kosthold+historier om stort og smått =)

Whiny little bitch-logg.

En av grunnene til at denne loggen blir startet akkurat idag, er fordi jeg er frustrert og sint som ei løve i bur. Ingen som har daua eller banga dama mi elns, men treninga idag gikk ræva, og jeg må få ut aggresjon.

Jeg har ikke fått trent bøy på to uker, etter en kneskade som har plaget meg litt. Nå idag var den helt borte, og jeg kjente det var på tide å komme seg i bøyinga igjen(tok treningsfri fra forrige mandag til idag).

Startet med litt lett oppvarming:

60kgx8
60kgx8

Så tenkte jeg at jeg skulle kjøre lett og greit for å komme inn i det igjen..

80kgx10

krampe i lårene...
Ikke mer bøy idag, og ikke noe mark..

Benken var grei:

50x8
50x6

70x5
65x7
65x7
65x7

Pull ups:

BWx8
BWx7
BWx5
God pause
BWx7

Skråbenk med hantler:

29kgx6

krampe i underarmene...

Sur.


Håper onsdagen blir bedre. Forbanna fittekropp.



Litt mindre whining nå, og heller litt info;)
Jeg er 17 år gammel(18 27.04!), har trent siden september 07. Jeg startet vel som de fleste andre ut som en maskinavhengig gutt, men om ikke annet trente jeg hele kroppen med god fokus på bein. Og armer. Fikk fort en del lærdom og kunnskap gjennom internett, og ble hekta! Jeg startet ut som en lubben kar(ett år med WoW gjorde sitt;), men fettet for av overraskende fort. Jeg fortsatte å brenne en del fett, og gaina muskler, helt til det sa stopp i januar en gang. Fokuset ble da på å pakke på mer masse, og bli sterkere(har litt lyst til å satse på styrkeløft:P) ved hjelp av gode mengder mat, og jeg startet å trene 5x5. Fantastisk program! Gikk opp i underkant av 10 kg(7 eller 8 elns) på 1,5 måneder. Med ikke så mye fett. Bøyen gikk fra et eller annet under 100 til 110x4. Økte over 10 kg i benk, og som en hest i mark(opp 30kg). Dette programmet kjører jeg igjen, snarest!

Så kom kneskaden. Whoopdiefuckingdoo. But, nuff whining.

Planen fremover er å miste mest mulig fett, og beholde mest mulig muskler. En såkalt deff med andre ord:D Etter det blir det 5x5 igjen.


Dagens matinntak: 1 boks tunfisk(150g fisk), 80g havregryn med mjælk(2-3 dl elns) og kanel+grønt eple.

Før trening: 60g pasta+en del reker(vetdafaen, gidder ikke telle kcal. Tar det med ro) og grønnsaker

Etter trening: Shake(40g 90+) og 60 g rosiner.

6 grovbrødskiver(100% fullkorn), 2 bokser tunfisk(toast) + litt ost.

Senere i kveld: Cottage cheese med en neve mandler+tran


Litt lite frukt og grønt, ræva mat etter trening. Var sur, gadd ikke lage noe bedre;)


Jaja, onsdag er en ny dag!:D

Wtf, det der blei JÆVLIG langt:D

Wtf, glemte av 2 egg og 1 appelsin!:O Krise lzzm.

Enda smerter i lårene. Sinjt. Prøver meg på litt 4x4 intervaller imorgen, og ser om det blir bedre/verre;)

Jada, jada! Kjørte 4x4 idag. Testa første gang. Før har det gått i 1min-intervaller og 30 sec intervaller, nå er det langdragene som skal på plass:D Kjørte rolig dog. 14km/h-7,5km/h. Kjenner at lårene ikke er helt på plass enda.

Jajajaja, relativt greit fornøyd idag!

Bøy:

stanga x10
60x7
80x9
80x7
80x5
80x6

Helt supert mtp. at jeg ikke kjente noe i knær eller krampe i lår. Stolt over min egen selvdisiplin. Var fristet til å slenge 100 på stanga, men tror det var greit at jeg lot være:P

Benkpress:

40x10
70x5(litt hjelp på siste)
70x4(en del hjelp på siste:P)
60x10
60x8
60x6

Kjørte ganske korte pauser på 3 siste sett. Morro. Men dårlig trøkk  i benk : (

Chin ups:

Her er min definisjon av chin ups. Ulike oppfatninger der ute, tho.
http://youtube.com/watch?v=BkwSIMlbQHc (http://youtube.com/watch?v=BkwSIMlbQHc)

Litt lett oppvarming med rack-chins
BW+10x6
BWx10
BWx8
BW+5x5
BWx6

Helt okei.

Stående hantelpress:

14x6
19x7
19x5
16x9

Fint. Aldri hatt så mange reps på 19;)

Skippa markløft. Tenkte at det er viktigere å komme inn i bøyinga akkurat nå.


Armhevninger:

Triangel(triceps)x12
Sammex8
Skulderbreddex14
Skulderbreddex12
Skulderbreddex10

40 sec hvile mellom hvert pushup-sett
+litt gayceps-pump med E-Z bar, for the fun of it. Stanga +20kg x10. To sett.

Intervaller:

1min på 16km/h-1min på 7,5km/h x5. Begynner lett med kondisjonen igjen, men dette var faktisk rævtungt;)

+litt burpees fordi jeg kjente jeg hadde lyst!


Glemte power clean, ville trene teknikk i det. Jaja, what the hell. Fornøyd med at det ikke var skader eller lignende nå. Savnet litt trøkk, men elendig med mat. Tar det igjen nå etter trening:D

Yay. Trente idag også. Jævlig dumt mtp. at jeg skal ut på bylivet i kveld, men fakk it. Har kjørt i meg to frossenpizzaer og 400g kjøttdeig, samt 100g rosiner og en 50g shake etter trening("spisedag" idag;). Satser på at det går bra, mao.

markløft

7x60kg
8x60kg
5x100kg
7x120kg (tungt:)
10x100kg
9x100kg

Sykt dårlig grep idag. Ikke så tungt i marken, bortsett fra grepet.

Skråbenk med stang:
10x stanga
7x40kg
6x60kg, m/3sec stopp i bunnen
5x60kg uten stopp(svært tungt i skuldrene)
7x60kg med 4 sec stopp i bunnen.

Helt ok : )

Chin ups

BW+10kgx6
BWx7
BWx6

Grepsproblemer her også :(


Flatbenk med hantler:

22kgx8 elns, litt oppvarming.

29,5kgx5 (Tungt)
27x7
27x6
24,5x12

Sittende kabelroing

50kgx10(lett)
60kgx8


Power clean!

Testa denne øvelsen for første gang. Jævlig artig!:D Fikk inn teknikken ganske greit, tror jeg :)

Stanga x10
50x5
50x5
50x6
50x7
50x9:D

Fikk inn teknikken. Kjørte med korte pauser. Jævlig artig øvelse:D Aldri vært så sliten. Det var liksom ikke tungt, bare jævla sitsomt.


Avslutta med litt franskpress og bizzekørl just for the fun of it.

Stanga+20kg.
Bissepz:10repsx2
Franskpress:Husker ikke : ) 8 reps elns.


Jævlig surt at grepet ble så fucked etter ei friuke. Men, men. Utfordringer er til for å overvinnes:D

Søndag: i underkant av 40 min roing, 8500 meter.



Mandag:
Knebøy:

Oppvarming, stanga x 10
Oppvarming 60x7
90x5
90x4
90x4
90x5

Turte ikke satse på høyere reps. Kjentes litegranne tungt ut, faktisk. Merkes at jeg har vært skada;)

Strakmark

60kgx8
60x7
60x9

Power Cleans

50kgx9
50kgx7
50kgx-klarte faen meg å dra stanga rett i høyre klinkekule, og kjente kvalmheta kom strømmende. Tror det var på 5. reppen :D Får det ikke mer morro, osv.


Avslutta med litt lett leggtrening.


Senere på kvelden gikk jeg og en kompis en lang god tur i skog og mark:D 1,5 timer i dugelig tempo.

Hjemme fra hytta i går. Masse drittmat og god fyll i går! Formen idag er helt okei, men ikke helt kardio, desverre. Sjukt morro kveld iallefall!

Hadde en overkroppøkt på onsdag før jeg dro på hytta, men rakk ikke poste. Fin økt, det er konklusjonen.

Har hatt mye dritmat, lite aktivitet og masse morro. Rettsorten i påska! Men gleder meg til å komme igang med kost og 39ng igjen.

Work-Life Benefits? (Første treff på google :P)
Bra at du har fått ræ logg! Du som sjekker opp Marianne '90-modell på face? Hun er venninna til min yngste søster!!

BTW:
[ url = http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=69713.msg971546;topicseen#new ]LOGGBOKA TIL SELASSIE[ / URL ] vil funke!

Hvilket 5x5 program trente du i perioden januar?

En selvmodifisert versjon av programmet fra www.stronglifts.com (http://www.stronglifts.com), sida er forøvrig nedlagt. Don't ask me why, den var oppe i går;)

Det kicka ass:)


Økt A:
5x5 knebøy
5x5 benk
5x5 stangroing
3xfailure dips

Økt B:
5x5 knebøy
3x8 skråbenk(en øvelse jeg pakka inn=)
1x5 markløft(bygger deg opp til ett toppsett)
5x5 militærpress
3xfailure chins av ett slag.

Hver økt, annenhver gang!

Funka utrolig bra for meg! Du pakker på 2,5kg hver trening i alle øvelsene, bortsett fra chins og dips. Der pakker du på 1,25 når du klarer 10x kroppsvekt:)

En dag i uka(onsdag), burde være en lett dag, hvor du går ned på vektene. Du trenger ikke dette, med mindre du er 100% sikker på å ikke bli overtrent=)

Whiny Little Bitch;)

Sjekker opp Marianne_90, nei? Hun går i klassen min. Sitter ved sida av meg, så kjenner henne helt greit godt:)

Okei, takk for tipset!

Tøft du har fått deg logg..
Følge med her fremover ;)

Takk, det er godt å høre!:)

Alright! Faen å gamle unge folk har blitt :o

Da har du blitt enda eldre!;)

så du trente hver dag? eks mandag(økt A) tir(økt B) ons(økt a) osv?

eller man(økt a) ons(økt b) fre(økt a) søndag(økt b)?

Hehe, 3 ganger i uken  :) Mandag, onsdag og fredag ;) Spiste bra. Kunne kanskje sovet bedre. Det var helt utrolig... Tviler på at det går like bra igjen, men håper;)

ok.. så da blir det den ene uka økt a,b,a og neste b,a,b :)

hvor lenge trente du programmet?

Stemmer det!:)

Trente programmet i underkant av 2 måneder. Fikk en kneskade som stoppa meg;)

ikke mer?:O også  økte du så sinnsykt mye?!

Stemmer det. Er vel trolig det man kaller knallgod flaks!;)

Hadde en fin liten vedlikeholds-påske økt. Påska er enda ikke over for min del. Skoleferie, liksom=)

Kjørte ett par sett bøy på 80 og 90 kg, ett par sett benk på 70 og 65, ett par sett stangroing på 70 og 60, og en del chins med smalt grep+litt dips.

Veldig fint=)

Har vært plaget med sykdom siden mandag... Men idag tenker jeg at jeg kan kjøre ei økt=) Forhåpentligvis.

Gårsdagens:

markløft (mark løft, deadlift, dead lift, alt etter nasjonalitet og grad av dys.)

Oppvarming på 70 og 90kg

120x5
110x5

Så kom det en trivelig kar i "Oslo vektløfterklubb"t-skjorte(eller noe i den duren), og sa at jeg brukte alt for lite ben i mark. Deretter ble det en del teknikktrening på 100 og 90kg=)

Benk
65kgx8
65kgx7
65kgx5m/stopp
"pause" med 2 sett chins, bw x8, bwx7(smalgrep. Hekta det håndtaket man bruker i kabelroing over stanga)
Tilbake til benk
65kgx8
10 sec pause
60kgx4 (på det berømte fetthåret)

Chins
To sett til med smalgrep, 7 og 6 reps
bredt grepx5
chin upx6

Alt med bw. Sliten i lats(spesielt etter markløft. Aldri vært sliten i lats etter mark. rart:)

PWR KLINZ+frånt skuatt(power cleans+frontbøy om du vil)

50kgx7

5 sett.

Kabelroing
3x70kg, 3 sett

Var det Oslo Styrkeløftklubb det stod kanskje? :)

Sikkert noe i den duren:D

Da var det Trond;)

Han spiller gitar i The Williams også, så vidt jeg veit;) Trivelig kar!

Jah:)

Han er en kjempekar!!

Dagens: i overkant av 20 minutter med intensive intervaller ute! Sliten som faen nå.. Skal kvelde strax, tenker jeg:D

Fredag 4. april:

Benkpress 70kg 4x4

Chins med smalt grep(det der håndtaksgreia igjen): bwx8,bwx6, bwx5, god pause før bwx6.

Skråbenk: 60kgx7x2

MP: 40kgx7, 40kgx6, 35kgx11(wtf?)

Kabelroing: En del sett på 70 og 60kg, 5-10 reps.

Dips: bw+10x7, bw+5x10

3sett facepulls.

 

Lørdag 5. april: Inget alkoholkonsum(må ta det litt med ro), så trente på pistolsquats(aldri testa før:)

Endte opp med å klare 3 på høyreben, og 2 på venstre

Deretter 20min høyintensive intervaller ute, sliten..=)


Søndag 6.mars: 1time rask gåtur i frisk luft!:D

Ehy, du har fått deg logg! Det har jeg ikke fått med meg. Kikka meg i gjennom det du har skrevet til nå. Syns det ser veldig bra ut. Du har mye kunnskap som du bruker praktisk. Ville legge igjen litt spor etter meg så jeg kunne fortelle deg det, takke deg for mange gode innspill på min logg, og så jeg får sjansen til å følge loggen din videre :)

Pingle, spis mer!
Hehe, neida er sikkert mye teknikk der: Tenk å mye du kan øke om du legger det inn fast!
Tar du 10-15 reps til sommeren har du jo verdens sykeste økning :D

Tusen takk skal du ha, Luxie!=) Du fører ett imponerende kosthold, og trener svært bra, så er bare morsomt å følge med på hva du bedriver!;)


Spiser jeg mer nå, går jeg aldri ned i vekt!;) Ja, vurderer å bytte det ut med vanlig bøy(kasjoakmgdg!!!). Er ganske demotivert for vanlig bøy for tida, etter skade og sykdom har kverka all bøystyrken min.. Men, men! Etter hvert går det oppover! Til jul har jeg 100kg i benk, 180 i mark og minst 140 i sqwatt, jeg lover!:D

Klarer du det er jeg imponert! Skal spandere spisedag på Peppe's om du klarer det! :) Good luck! Men selvsagt skal du trene bøy også :o
Bøy er gøy! hoho

Dagens trening:
Mañana:

45 minutter rask gåtur før frokost og skole (privilegium med skolestart 12.05 på mandager;)

Por la noche

Bøyzor
Oppvarming
80kgx10
90kgx7(går oppover iallefall=)
95kgx2(crap)
80kgx9

Skråbenk med hantler
29,5kgx5reps.:D WTF! Overrasket over at de i det hele tatt gikk opp! Men sistereppen var passe tung;)
27kgx8 Ganske tungt
27x7 Tungt! Sliten:p
24,5kgx10

Power clean+pushpress
Hva faen heter power clean på norsk, egentlig? Vendinger eller noe sånn?

50kgx6
50kgx7(pushpress på 4 første:P)
50kgx6(pushpress på 4 første)
50kgx5(pushpress på 3 første)

Korte pauser mellom hvert sett.

Chins med bredt pronert grep
BWx6
BWx5
BWx5
BWx4

Skråbenk med hantler(måtte bare)
27kgx8

Chins med smalhåndtaket fra nedtrekksgreia igjen..
BWx7
BWx5

Avslutta med litt dips=)


Deretter 15 min med svært intensivt intervalløp på en fotballbane.


Kåmment
Sykt fornøyd med skråbenken med hantler! Trodde faen ikke 29,5 skulle gå opp mtp. at jeg hadde litt hodepine, og var groggy. Men etter den var alt LETT! LETT, sier jeg! Har ikke vært over 27, som jeg kan huske:) Også vært ganske duktig med cardio i dag. Tenker jeg må komme ordentlig i gang med kardioen nå!=)

Bøy VAR gøy, når jeg var okei sterk i det. Nå er jeg pinglete og tynnjfeit med fyrstikklår:(

Men målene jeg har lista der blir faen så lett, bård! LETT!
Og forøvrig er jeg enig. Jeg skal naturligvis trene squatt, squatt!

PS: Det der skulle du aldri ha sagt... Om du gir meg klarsignal på pizza, er byen tom for ingredienser før du aner det!;)

Knall økt! Hva slags struktur pleier du ha på intervallene dine?

Power cleans er vendinger, ja :)

"Skråbenk med hantler(måtte bare)
27kgx8"
-- Ser den!!

Bøyen var jo ikke så verst heller da? :)
Blir peppe's oppgave å ha nok pizza, går de tom får du sikkert en annen bra ordning ;)

Takker!;) Hmm, ganske lite struktur tbh:p Løper så fort jeg klarer over bana, og går ganske raskt tempo tilbake igjen. Repeat. Etterhvert som jeg blir dausliten blir gangen tilbake over bana noe forsinka..:P Men tar meg helt ut, så det er deilig..etterpå:D


Vendinger ja, takker!:D Haha, må man, så må man sa mannen! Deilig med litt skråbenk med hantler=)

Bøyen var temmelig god idag. Kjenner at den kommer tilbake. I sneglefart, men allikevel tilbake;)     
Ok, dealer vi her? Du setter deg ett mad høyt mål, og jeg har mitt klart. Dersom noen av oss klarer det, spanderer den andre masse pizza på Peppe's?:D

Du kan sette målet, men det får bli i benk/bøy/militærpress(er svak!) eller noe, skal ta det chillern med mark fremover :D

Runner's high, ja. ;) Det er noe eget med å ta seg helt ut kondisjonsmessig, ingenting som litt hjemmeavla endorfin. :P

Dagens plan er å ta en real omvei hjem fra jobb og bruke det som dagens løpeøkt. Blir spennende å se hvordan det funker.

Dagens: Omtrent samme som sist, bortsett fra bwx7 i pronerte chins, 29,5kgx5 i skråbenken, 3 sett benk, og markløft i stedet for bøy. Teknikktrening på 110kg, +20 min roing.

(ja, har sjukt dårlig tid=)


Edit: Ble visst en 40 minutters kveldstur i kveld, også!;)

Gårdagen

Praktfullt vær her i Bodø for tida. Jeg og en kompis gikk ca. 1,5 mil. Fin og god tur:D


Ble desverre ikke tid til noen treningsøkt i dag. Er temmelig bizi i helga også, men på søndag blir det muskelpumping:D

1 mnd siden sist logging. Har nesten bestemt meg for å starte med seriøs vektløfting :D

Ja, så det i en annen post her; har du funnet klubb? :D

Svarer på PM=)

Kaaanskje på tide å logge litt igjen.

Dagens:

frontbøy
oppvarming.

80kgx4x5! PERS, og kjenner at jeg har mer inne! Herlig med frontbøy (gikk ned ett sett fra det jeg planla på forhånd, Andreas. Kjente at det kan være lurt for videre progresjon:)

Så måtte jeg vente jævla lenge på å kjøre markløft...

Deretter:

markløft

115kgx2x4.  Ikke fornøyd med teknikken helt enda.

110kgx2x3.

Vendinger

60kg x5x4

Pull ups (ja, pronerte)

BW x6
BWx6
BWx4
BWx5


Kommentar:

Godt fornøyd med frontbøyen! Markløften derimot... =)

Pen frontbøy uansett da! :D
Åssen var vendingene?

Takker!=) Vicci godkjente den, så da er jeg fornøyd;D
Vendingene er jeg ganske usikre på. De kjentes veldig eksplosive og fine ut(dog noe tungt), men de kan ha vært helt ræv for alt jeg veit. Skal ikke prøve meg så mye over 60 med det første iallefall=)

Trener du ikke for tiden??

Anyway, jeg kjørte Rykk idag. Skal få filmet neste gang, så kan du få se om jeg gjør det godkjent da.. :)

Trener så det holder! Sitter å venter på at en porsjon havergryn med mjælk skal synke ned i vomma, så blir det trening straks! Kanskje jeg skal logge den! 87,5kg 5x5 i frontbøy :O DEN SKAL OPP FØRR FAN!

Fett! Ja, vil gjerne se!

:p
Hvordan gikk økten?

Jo, det skal jeg si deg!

Støt:
Oppvarming
60kg, 5x3

Rykkgrepsmarkløft med shrug på toppen: 80kg 5x5

Bøy: 95kg 5x5 (skulle egentlig ta 105 her, men hadde sovet 3 timer i natt pga. ekstrem varme osv., så chilla litt)

Overhead squat: stanga x 5x5

+en 4-5 sett femmere på chins =)

Mata. Er du med i noe vektløfter klubb?

Nei, dårlig med klubber i Bodø. Men det startes forhåpentligvis en styrkeløftklubb her snart, så satser på at de vil ha med en vektløfter =)

Logger dagens trening så dere kan se hvordan det ligger an.

Støt:
62,5kg 5x3

Bøy:
100kg 4x4, 2x3

Støtdrag:
110kg 5x5

Litt speedbenk. 8 sett treere på 60kg, 30 sec pause (overraksende lett).

Stangroing:
72,5 kgx 7, 72,5kg x 6. Fatigued som faen der, så gikk ned til 60kg x9, 60kgx7 (er sterk nok for tyngre, men roa ned etter råd fra "Coachen")

Facepulls:
2x14 35kg (jalla-kabelmaskin, sikkert egentlig halvparten).


Sliten, sulten, svett og feit!

Sykdommen som har vart i ei lita uke har gitt seg nå. Kom ikke opp i muntlig, så nå blir det trening (og forhåpentligvis jobbing) framover! Fin økt idag :)

Støtdrag, er det "hang cleans" ?

Nei, det er markløft med overhåndsgrep +shrug og tåhev på toppen ;)

http://youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY (http://youtube.com/watch?v=R-JcXw6IlaY)

Bare at reimer er ghey da.

Logger dagens (eventuelt gårdagens)

Støt
60kg 5x3 (sett, reps) ganske greit.

Frontbøy
85kg 4x5, 85kgx4 (mista taket og missa sistereppen. Men hadde klart den greit...)

Rykkdrag

80kg 5x5

Stangroing

70kg, 3x7

Skråbenk
50kg myo-reps (5x5, 20 sec pause mellom sett)

Facepulls

3x15 35kg (samme jallagreie).


Kommentar

Klar for økning i støt snart. Vil bare safe teknikk underveis, siden jeg har trent øvelsen i rundt en måned.

Frontbøyen var relativt lett. Jævla misfornøyd med grepsglippen. Lillefinger og ringefinger skled av stanga. Piss.. Men, men. 87,5 kg 5x5 neste gang!

Rykkdragene var lette. Dog sliten i rykkstrekkere kjenner jeg..

Stangroing og skråbenk som støtteøvelser. Tung roing, ok. benk =) Lenge siden sist onsdagstrening nå, dermed lenge siden sist frontbøy. Treningen de foregående ukene ble amputert av eksamenstid og mas, men nå er det fullt trøkk! 100kg frontbøy 5x5 før sommeren ender!!

Har stagnert i støtdrag og olympisk knebøy. Blir å deloade der (relativt liten deload) og så fortsette programmet =)

Dagens (logger sporadisk for de som ikke har skjønt det ^^):

Støt
Oppvarming med stang, 40 og 50kg

65kg, 5x3 (5 sett, 3 reps)

Frontbøy

Oppvarming, 40, 60, 70,

90kg 3x5, 90kg 2x4 

Rykk
 40kg 4x4. Bare for teknikken =D

Rykkdrag
oppvarming, 60kg, 70kg
90kg, 3x5


+litt skråbenk, hammer chins og facepulls =)


Kommentar

Veldig fornøyd med støtene. Trond(saktemensikkert) som har vært en slags "mentor" for meg så langt er fornøyd med teknikkprogresjonen, og det er digg å høre =D Han gir meg mange gode tips og råd underveis, som hjelper godt på.

Frontbøyen var jææævlig tung =D Neste uke går 90kg 5x5 opp. LETT! Merkes at jeg har kjørt en del skulderrehab/prehab som har gitt meg bedre skulderholdning, samt stretching. Det hjelper vektløftergrepet i frontbøy mye, og jeg holder ryggen lettere stabil. Digg øvelse:D

Går nok ned på vekta i rykkdrag til 80, og fortsetter derfra.

heisann :) så du trener vektløfting..

Det er vektløfter klubb i spydeberg, trudde du bodde i ski jeg?


by the way, hvis du er interresert, så skal Ruth Kasiree (norges beste kvinnelige vektløfter) trene på thonerud gym i spydeberg til helga :) Skal dit å trene litt jeg også, selv om jeg har senebetennelse i triceps ;p


PS: hva er pronerte chins?

Trond er en gave til oss ensomme sjeler i nord

Heia, heia! Ja, det stemmer det!

Nei, jeg bor nok i Bodø jeg ;) Står vel på profilen min tror jeg, dersom du klikker deg inn.
Ruth Kasirye skulle jeg gitt mye for å sett trene =D
Hva har skjedd med tricepsen din?

Pronasjon og supinasjon:

http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation (http://en.wikipedia.org/wiki/Pronation)
http://en.wikipedia.org/wiki/Supination (http://en.wikipedia.org/wiki/Supination)

Det er så mye forvirring og uenighet rundt pull-ups/chins/chin ups osv., samt også overtak, undertak, overarmsgrep osv., så kaller det bare pronerte/supinerte ;)

Helt rett! :D Du var ikke på jobb idag?

Så pronerte er overhåndsgrep enkelt og greit? :P

Har hatt senebetennelse i ca 1 mnd +.. gir seg ikke, skal til legen snart.


Ja hu trener der fra fredag til søndag :) Samt Thonerud som er tidligere norsk mester i vektløfting. og er kommentator på eurosport i vektløfting.

Jobba du i spenst i ski og bor i Bodø? eller surrer jeg helt nå? kanskje jeg har forvirra deg med en annen :D

Joda, men på Spektrum! :) Så jeg måtte trene kl 09 i dag..*gjesp* Men jeg jobber på CN i morgen!

Pronerte er overhåndsgrep ja ;)

Oi! Der skulle jeg likt å ha vært! Høres utrolig digg ut. Men nå er det ikke lenge til jeg får coaching fra en tidligere norgesmester i vektløfting, så da går det vel greit =D

Nei, du surrer som faen :D Jeg er født i Bodø, og har aldri bodd noe annet sted =) Hvorfor trodde du det? :p

Æsj, Spektrum. Er ikke det kjeeeedeliiiig når det eneste du kan gjøre er å korrigere beinspark-teknikk?

Tipper trøkket var så der i morgest for deg da? :p Ikke akkurat optimalt!

Da ses vi kanskje! Hvis lårene mine fungerer kjører jeg ei teknikkøkt ;)

Eirik Sandvik het han ja :P vet ikke hvordan jeg klaret å mixe de to navna men :D

Trykket er såder! Må trene tidlig hver dag i sommer, grunnet arbeidstider. Blir en vane, så går det helt fint å trene på mårran:)

Noen ganger er det faktisk sinnsykt godt å jobbe der, om jeg er sliten. Stemninga er veldig behagelig der:)

Haha, skjønner =) Ettbens mark har jeg vel aldri kjørt så vidt jeg veit, men jeg digger bøy ;D
Dette er ikke etternavnet mitt da, bare fra to vektløftere som inspirerer. Han ene ble tatt for doping nå nettopp!

Er det du som har hatt ett par strongmanøkter i det siste? ^^


Ai, faen. Jaja. Ja, jeg trente også hver mandags morgen ei stund =) Det gikk greit, helt til jeg datt ut av det..

Ja, det er vel rolige dager der? På CN er det alltid en eller annen som har teknikk som ei brøleape med down's syndrom fra 2. verdenskrig. Helt utrolig mye rart som foregår der!

Nei rota igjen jeg.. han het Eirik Sandvik, bare mixa navna.. hehe

En stund sia jeg har hatt en strongman økt nå men.

Haha, Sandvik er nok 250 000 hakk mer erfaren enn meg! :D Jeg har trent i 8 mnd :p Men jeg lærer mye av å lese fra sånne som han, så ;)

Begynner virkelig å ta form, denne løftingen din. Nå er det jo begrenset hva jeg kan lære deg innen vektløfting, men jeg mener du har forbedret deg drastisk. Overstøtene ble jo rent pene etter hvert i dag. Det virker også som at du tar programmet seriøst, og da kommer resultatene.

*Kroppsbyggertommel*

Takk skal du ha! Joda, det er vel ikke akkurat din sport, men det merkes at de småtingene du ber meg korrigere hjelper godt på! Jo, takk. Jeg ble fornøyd med støt-teknikken selv! Det eneste jeg ikke liker med programmet er repsantallet i støtdrag/rykkdrag, hvor jeg selv mener at jeg hadde vært bedre off med 3'ere, og lavere volum. Men jeg kjører på ;)

*Latspread til ære for deg* (du veit vel ikke hva det er engang)

Latspread? Er ikke det når man står og holder seg i siden, kikker ned i gulvet og grubler fælt?

Ja, nesten. Men man ser bare om GASP-logoen er i orden, så egentlig kikker man til siden!

Deilig følelse i lårene idag... :p Overraskende lite støl, men kjenner meg litt shaky =D Digg!

Får se om jeg får tid til en teknikktrening i kveld (har ett helt hus som skal ryddes så heftig at det blir omtrent ekstrem oppussing før mamma, pappa og lillebror er hjemme fra Tyrkia).

Hahaha! Åssen gikk 90kg 5x5 i frontbøy?

Haha, fy faen. Det var tuuungt og digg =D Les en side bak, så ser du :D Men klarte å holde teknikken bedre enn på 87,5 (kom mindre frempå). Det har vel mer med at jeg har bedre mobilitet i rygg/bryst/skuldre samt håndledd, enn ryggstyrken tenker jeg. Siste settet tenkte jeg at "Nå besvimer jeg" :p

Faen så digg vær nå! Og jeg må rydde før mamma og pappa kommer hjem fra Tyrkia : / Fuck you, strandløve.

Gårdagens:

Rykk:
oppvarming, stang, 40.

Skulle egentlig ha 50kg5x3, men elendig matinntak+sykdom dagen før ødela alt av trykk. Så ble ett par treere, noen toere og ett par sett på 40kg..

Bøy (nakke)
oppvarming, 40, 60, 80, 90.

Skulle ha 5x5 på 100kg, men en krampeaktig følelse i leggene gjorde det til 4x4 og 2x2 i stedet...

Markløft:
oppvarming med støtdrag på 60, 80, 100.

120x 4, eller 5. Husker ikke.. :p Hee1o dreiv og snakka til meg imellom repsa, så mista fokus :)

Støtdrag

3x5 på 100kg.

Litt benk og smalbenk på 55 og 70kg (klarte en sekser på 70 i den øvelsen jeg er verdens svakeste i. Sjukt =D)

Litt stangroing med 65kgx10 og x9 =)


Kommentar

Jævlig dårlig trening. Dårlig tid til mat, samt dårlig mat dagen før (litt vafler og annen dritt) ødela alt av trykk. Når jeg kom hjem på kvelden skulle jeg spise, men det kom opp igjen... Merkelig. Fikk ikke tid til pushpress heller/glemte den litt av i farta, så tar den igjen i dag, samt at jeg tar morgendagens støt i dag =) Blir digg. Skal spise MASSE mat også, så blir det supertrøkk og 90kg 5x5 i frontbøy i morgen =D

keep on Dolega! kjør bein bein bein og teknikk ;)

Det er det jeg gjør! =D Gratulerer forresten med 90kg pers! Flott innsats!

hehe jo takk :) var ikke no fin vending men jeg fikk den opp, overstøtetgikk forsåvidt lett :)) hvordan ligger du ann i rykk og støt ?

Jaja, så lenge du fikk den opp ; )

Jeg er usikker på rykk, men er god for over 70 i støt. Har enda mye å hente på teknikk, spesielt i rykk. Men jeg regner med at når jeg får mer erfaring blir det bedre = ) Har du planer om å konkurrere snart?

hvordan trener dere på å bli sterkere i vending+støt? 

virker som vektløftere trener mye lettere enn hva man er god for? hvis du persa på 90 lett, kunne du jo heller prøvd 92,5-95? eller er det dumt å prøve så nærme 100% maks.

aha, det kommer seg, jeg har vel trent rykk i 10 måneder nå og jeg gjorde 45-50 før og i dag gjør jeg 75 så jeg hadde mye å hente inn på teknikk. men det kom jo når jeg fikk mer erfaring å hadde trent det inn etter noen måneder. jeg kommer ikke til å konkurrere  neste år pga militærtjeneste, men jeg regner med jeg kommer til å være med når jeg er ferdig og har fått noen økter :) ihvertfall sånn planen ser ut. hva med deg ?

ihvertfall sånn jeg trener støt/vendinger:

jeg følte at jeg hadde litt ekstra guts i beina etter en lett vending på 85 kg så da ville jeg prøve 90 som var målet mitt i løpet av sommeren før jeg drar i militæret.  men jeg kjører for eks 5 sett med 80 i støt og det har jeg blitt bedre av. noen ganger kjører jeg 70-75-80-85-85 + front knebøy

hvorfor vi også kjører kansje ikke fult så tungt opp mot maks er jo for at vi også må fokusere på fart. fart fra knæra for å få til et ordentlig annendrag.

For å bli sterkere i støt (Støt er den norske betegnelsen på Clean & Jerk som inkluderer vendinga) trener vi mye støt =) Mye teknikk, og en del tungt. Samtidig trener vi støtdrag (markløft med overhåndsgrep +tåhev og shrug), bøy, frontbøy, pushpress osv. =) IAMEE sa vel forøvrig at vendinga ikke var helt okei, og det er jo første del av støtet. Derfor kunne han vel ikke gått særlig mye høyere.


Ja, jeg håper det går fremover på den fronten hos meg også!;) Jeg har maaange treningsøkter igjen før jeg kommer meg opp på ett dugelig nivå, både teknisk og styrkemessig, så regner med at om ett år eller to kan jeg konkurrere! Hvor skal du tjenestegjøre?

da ligger vi på samme nivå Eirik :) har klart NM kravet, men det er ikke bra nok for å få til et duglig resultat på NM. jeg skal tjenestegjøre i bardufoss, sambannet :P haha

Nåja, samme nivå er vel ganske langt unna :p Du er laangt sterkere, og mye mer erfaren enn meg =D Allikevel er nok jeg og du i toppsjiktet om noen år skal du se :) Iallefall du!

Haha, panserbataljonen?

haha, går for det. nei skal i hæren i sambannet, kommunikasjon i felten ! men jeg vet ikke åssen jeg har havnet der ass. jeg er den wannabe rambo typen ^^

Tyyypisk å skylde på andre!

Haha, høres interessant nok ut :P Du får slite deg igjennom året, og spise hardt! Samt få inn ett par økter nå og da!

Sånn det går når du driver og sjatter om folk som trener dropsett+supersett+ekstremfailure i pecdeck og cable cross som når det blir tungt går over til brystpress i kabel+er en ketosegutt. Kompisen din hadde jo VM-tittel i stangroing når han hjalp han ketose-"No legs" med benken!

hva er NM kravet? alder,vekt?

NM kravet for senier 85kg er ihvertfall 165 sammenlagt. er ikke sikker på dem andre, står sikkert mer om de på www.vektløfting.no

ok. da er vi i samme vektklasse da :) jeg veier vell rundt 81 nå :/ gått ned en del i sommer etter 1mnds pausen.

Men jeg skal på sånn vektløftings "treff" 2-7 august i tønsberg :) Får se om jeg orker vektløfting treningene da.. der trener man to ganger om dagen, i 5 dager i strekk.. :p

hehe, tønsberg er vel den beste kluben rundt omkring skiens området og, har vært der å trena selv. håper å gå ned til 77 kg klasse snart, etter militæret regner jeg med

Tar turen til Budapest i ei uke nå på fredag =) Får se hvordan det blir med trening der, men setter mine spenn på at det blir fri ;> Kanskje en økt i Oslo på fredagen, når jeg lander der.

Bare en uke igjen av prog. etter at jeg kommer hjem. Da skal jeg begynne på linken nedenfor litt etter.

http://www.qwa.org/programs/tint13.asp (http://www.qwa.org/programs/tint13.asp)


Forøvrig veldig godt fornøyd med hvordan dette programmet har fungert. Rykk og støt er enda ikke noe å skryte av, siden jeg utrolig mye teknikk å hente. Men har blitt sterkere i mange øvelser, og da spesielt frontbøy hvor jeg har flekket på med 20kg på ca. 1,5-2 mnd =)  Blir spennende med nyprogrammet (da blir det faktisk hamstringtrening :o Hater å ikke kunne gå)

lykke til på turen :)

take it easy ^^

Takk skal du ha, Thomas! =)

Jeg tar det rolig i Budapest iallefall ;> Skal reise sammen med familien. I Oslo kjenner jeg derimot for mange folk til å ta det med ro =P

Å gå blir greit etter noen få skritt. Trapper og å reise seg/sette seg ned i stoler derimot :/

Haha, ja sant!

Onsdagens trening:

Morgen (måtte til tannlegen jævla tidlig):

Støt:
Oppvarming, 20, 40, 50, 60.

67,5kg 5x3.

Frontbøy
Oppvarming, 40, 60, 70.

85kg 5x5

Rykkdrag

oppvarming, 40, 60, 70.

85kg 5x5


Stangroing på 70kg, benk med stopp på 70 og en del facepulls. 4 sett chins på veien hjem =D




Ettermiddag:

Vendinger:

Maaange sett opp til ett topsett på 80kgx1, dvs pers!!

Rykk

Ikke noe å skryte av =) Diverse sett på 50kg.

Hantelpress
oppvarming med div.

21kgx9,x7


I dag fikk jeg inn en herlig teknikk i vendingene! Det merket jeg allerede på oppvarmingen til støt, at dette gikk veien. Overstøtene hadde også en god teknikk i dag. Tidligere har jeg slitt med dybden i vendingene, og bare hatt en paralellfrontbøy, eller enda mer jalla i det jeg fanger vekta, men nå var det full RoM. DIGG :D Også herlig trøkk i vendingene i dag, og 80kg må vel være en solid pers. Spesielt med tanke på den ekstreme varmen i Bodø. Sikkert 40 grader på friskhuset!

Ellers var alt det andre lett og fint =)

Dagens lille:

Knebøy
Oppvarming, stang, 40, 70

95kg 5x5

105kgx3

Markløft

Opp til to toppsett på 120x5

Støtdrag

105kg 3x5

Stangroing
67,5kg 4x10

Chins, pronerte (relativt bredt)

BWx5, BWx4

Facepulls

35x20, 40x10

Kjørte rykk, støt, skråbenk, smalbenk og pushpress i går =)



Comment

Lett og grei bøy på de første 5. Skulle bare teste på det siste settet, og teknikken holdt seg relativt fint. Vicci sa iallefall at det så bra ut, og jeg stoler på henne :)

Marken var helt grei, men savna litt trykk. Samme med støtdragene. Stangroingen var lett nok =)


Fin økt!


Ellers hadde jeg og Vicci mange gode samtaler om doping/antidoping og trening mellom settene. Herlige synspunkter fra ett enormt styrketalent!

For you, Vicci: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74828.msg1047539;topicseen (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74828.msg1047539;topicseen)

Hehe.. ikke så hardt i da 

Takk  :-*

Vi får trene flere ganger sammen, og utveksle flere synspunkter og meninger:)

Det er velfortjent, kjære deg ;) Det eneste som mangler nå er TO scoops i shaken!

Ja, vi får gjøre det! Men trener du alltid så tidlig?

Beklager ventinga btw, måtte rett på jobb etter middag =) Men nå er det (alt for mye denne sommeren) øl i godt lag! Snakkes!


Forøvrig helt utrolig at jeg har hatt fremgang i det hele tatt i sommer med alkoholkonsumet sommeren har bydd på... Jaja, jeg får være takknemmelig for det :D

Kos deg og nyt livet, og været:)

Hehe, jeg lover! Skal ikke skuffe deg på det. Kanskje blir den å smake enda bedre da også.. ::biggrin::

Nei, har trent mye tidlig nå i sommer grunnet arbeidstidene.
Er tilbake på vanlige treningstider fom mandag:)

Det er mye godt øl i godt øl.

Været og livet nytt som aldri før =) Takk skal du ha!

Haha, bra! Kan love deg at det blir mer trøkk av det! Hvordan type whey bruker du, forresten? Snart tom for 5kgs bøtta med 90+, og pisslei av smaken :p Hvis den du bruker smaker høgg, satser jeg nok neppe på det!

Okei, jeg fatter =) Trening med ett eneste måltid i kroppen er liksom aldri helt det store :/

Svært sant ;)

Nei, men nøkkelen er å stå opp ca 2 timer før trening. Spise et bra måltid, drikke bøttevis med kaffe, så er du klar til trening ;D
Det er i grunnen en vanesak.. Kroppen min våknet ikke før i 4-tiden tidligere, så om jeg måtte på trening tidlig gikk hele økta rett i dass, og enda værre; stevner er som regel tidlige. Så, jeg så på dette som en yppelig sjangse å omstille kroppen litt, og nå går det veldig bra å trene tidlig:)

Jeg bruker Dalblads, og varierer smakene mellom sjokolade og sjokolade/banan. Ekstremt godt! Det beste pulveret jeg har smakt, så godt at jeg faktisk gleder meg til en shake:) 

Ja, det var ca. sånn jeg gjorde det i går! Bortsett fra at jeg bare hadde vært våken i én time =) Ja, du er heldig der. Spesielt siden det snart er VM for deg!

Tenker jeg kjøper optimum nutrition 100% whey. Den skal jo etter ryktene være legendarisk god =D Bare synd at jeg ikke får lønning før 01.09.. Hvor kjøper du Dalblads fra?

Nei, ikke gjør det. Den er døll på smak..

Vi selger jo Dalblads:) Den er "dyr", MEN faktisk billigere enn optimum på kg pris! Gå for dalblads!

Vel, "The internet is for protein shakes"?

http://www.olympiaspirit.no/index.php?artikkelID=1188 (http://www.olympiaspirit.no/index.php?artikkelID=1188)

Den sorten der? Hva er prisen på frisk?

1199,- Ikke SÅ ille da.. med tanke på at du ikke trenger å betale for frakt..?

Nei, det var egentlig ikke så galt =) Men fortsatt relativt dyrt =P Jeg får kikke litt rundt, og finne ut hva jeg velger =)

Dagens lille kosetrening:

Benk m/stopp
Oppvarming: Stang, 40, 50, 60

67,5kg 5sx4r

Supersettet med Styrkerykk 45kgx5sx4r

Smalbenk

55kg 2sx10r

Vendinger (helt ned i frontbøyen og fanget stanga). Teknikktrening

60kg 5sx5r


Kommentar

Overraskende lett benk til å ha vært våken i en time, og bare 30min siden dagens første måltid. Klar for 5x4 på 70kg m/stopp!

Rykkene var som alltid greie. Jobber med rykkbalanse med hjelp av "Snatch balance" og rykkbøy for tiden. Dybden der suger, men det kommer med tiden =) Skuldermobilitet og støtteøvelser (YTWL og facepulls) kjøres også regelmessig!

Smalbenken var luft.

Godteknikken i vendingene i dag igjen! Men typisk nok var ikke saktemensikkert eller Vicci der i dag, så jeg kunne ikke briefe litt. På søndag når jeg skulle showe off til saktemensikkert, gikk teknikken rett i dass :D Mad flaks!

Vending+støt, snatch balance, rykkdrag og frontbøy i morgen (og som den lats-pedroen jeg er, blir det nok chins+stangroing). Gleder meg! :D

Der ser du, det går ann å trene tidlig;)

Hahah, er det ikke typisk da :P Jeg var der.. men enda tidligere enn deg. Trente fra 09.30-11.00
I morgen trener jeg ca rundt kl 11 vil jeg tro.. Siden jeg ser du skal trene da og

Fint at du prioriterer skuldermobilitet. Kjører samme øvelser, samt en rekke flere. Og det funker som gull!

Løftene gikk ikke "rett i dass" på søndag; du fikk satt deg dypere når du fanget stangen og det er fremskritt. Helhetlig manglet det noe, da du ikke fikk strukket deg godt nok ut (etter min ufaglærte mening) før du satte deg, men dette kommer med trening.

Du står på, det skal du ha, og da kommer resultatene. Du er også flink til å holde igjen på vektene og heller la disse komme naturlig med tiden.

Akkurat i dag var det deilig, og i morgen blir det trening samtidig som deg! Har jobb fra 16.00-23.00, så jeg trenger litt bulketid før det ;> 

Kjører også såkalte "Discolations"(Norsk navn?) http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks (http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks) for skulderholdning, samt stretching av overkroppen. Ja, enig. Merker at støtteøvelser for skuldre har økt benkstyrken bl.a. Har også økt voldsomt i skulderpress/støt, så noe slags magi må det være i de øvelsene =) Glad, blid og for alltid doping og skadefri!

Da sees vi i morgen!

Jo, de gikk faktisk rett i dass etter min mening. =) Aner ikke hva som gikk galt, men i dag var det langt bedre. Så det kommer seg stadig. I dag fikk jeg strukket meg ut, og satt meg. Samme som treningen før, hvor jeg perset med 80 kg =)

Takk skal du ha! Jeg prøver iallefall å trene fornuftig, og heller holde meg skadefri og frisk. Man kan jo forresten si akkurat det samme til deg! Det eneste jeg kan påpeke med treningen din, er at du må være langt kjappere hjem og få i deg kvalitetskost pwo! Men treninga di er gull =)

Kanon! Er litt fint å trene sammen med andre, selv om vi trener "sammen"  ;D

Shit, han der var rippa i allefall. Men det øvelsen gjør jeg også, bruker bare en stokk som jeg finner på huset. Aner ikke om det er en norskt navn på den, jeg kaller det bare for "bevegelighetstrening for skuldra" :)
Det er magi vettu ;) Skal ikke stilles spørsmål til, bare godtas!

Jeg kaller den "Drillpike på avveie" ;D

Selvfølgelig gjør du det ;D...

Jepp! Jeg veit. Greit for motivasjonen, og også kjekt å få spotting (om det trengs) fra noen som ikke kjører kvartbøy=)

Han ER rippa, og er en av få kroppsbyggere jeg ser opp til =)

Jeg kjører den av og til med den stokken på friskhuset, men som regel med beltet fra morgenkåpa ( ;D ) hjemme =)
Ja, det er faktisk det. Men jeg vil alltid ha svar! Vite hvorfor og hvordan noe funker. Forutsett at jeg da faktisk bryr meg om emnet ^^ Men AT det funker, er det ingen tvil om =)


Haha, herregud =D

Hehe:)

Sant det, og jeg ser på programmet mitt nå at det ser ut til at jeg godt kan ha en person bak meg i benken i morgen.

Hæ, meg?!

jaa! og hn dr karn såm kalles rånni kolman hehe... fy faen azz... hehe... duveit 2300kg i beinpressx8 han er sterk og sånn vil jeg også bli. tror du kansje kreatin fra PF kan være bra får blodårer på biseps? får de har hn der rånni!

Da ses vi i morgen (etter masse kaffe)!

hei, var på vektløfting samling i tønsberg i helga :S

Fytti katta, trening vær dag var noe kroppen min ikke var vant til kan du si! hehe..


Hvor ofte trener du? Jeg fikk sjansen til å møte en del gode der, som Anja Jordalen, og en 15 åring som vant NM i år i sin klasse..

Jarleif som har vunnet Ungdom og junior de siste åra i 85kgs klassen. Han kjørte dobble på 170kg støt, og har de sykeste låra jeg noen gang har sett! Han har 180 i frontbøy og 210 i vanlig bøy :)

Var også en meget explosiv og spenstig liten kar på 17 som veide 58kg og hadde pers på 95 i støt og 75 i rykk. Trur han har vunnet i sin klasse også.

Også var Øistein Robberstad og En svær bamse av en kar, trur han var 18 han også. Han støta 170kg og rykka bortimot 140-45.


Mye inspirasjon der :) Du burde bli med der neste år. Var folk fra Bergen til Trondheim.

Oisann! Hørtes artig ut! Ja, det med trening er noe kroppen må venne seg til, nesten =) Jeg trener styrke minst 3 ganger i uken, og kjører teknikktrening så ofte som jeg kan (denne uka har jeg trent hver dag, bortsett fra i går). Ellers prøver jeg å få inn litt rolig kardio en gang eller to for restitusjonen sin del :)

Hørtes ut som en gjeng jævlig sterke folk! Jeg må nok komme meg på noe sånt en gang! Man må jo lære av de som kan litt =) Jeg har fortsatt en lang vei igjen, men en dag skal jeg vel kunne bli sterk =)


Dagen trening:

Støt
Oppvarming 20,40, 60
65kg 5sx3r

Frontbøy
Oppvarming, 20, 40 60, 80

87,5kg 5sx5r

Rykkdrag

Oppvarming 50, 60, 70

80kg 3x5

Stangroing+RDL supersett

Oppvarming 40, 50, 60

70kg 3x8

Snatch balance

Diverse kg, uant antall sett og reps

Facepulls
5x12

2 sett chins på hjemveien.


Kommentar

Missa en del støt på 70kg. Fikk den opp, men skuldra verka av en mystisk grunn, så reduserte heller antall kg og holder meg heller skadefri =)

Frontbøyen var luft, men skal aldri kjøre frontbøy igjen i den shortsen jeg trente i idag!

Rykkdragene var også ganske lette, men fokuserte på å få en bra "High pull", opp til ca. brysthøyde på hver rep.

Resten var EZ-mode ;)

Trente tidlig i dag også, pga. jobb fra 16.00-23.00.

I morgen tidlig blir det lette rykk, lette vendinger og snatch balance, samt kaaanskje litt kardio (rask gange) :D Treninga er DIGG om dagene!

Kan forøvrig også logge dagens kost (gårdagens med andre ord, nå som kl. er passert midnatt).

Frokost: En grovbrødskive med en boks tunfisk, litt broccoli, litt paprika og to skiver ost (i stekeovn), samt 500g biola yoghurt, en halv banan og uant mengde blåbær (mellom 50 og 100g sikkert). Smoothie og tuna-toast med andre ord ;>

Under/etter trening 2 scoops 90+, 4dl ekstra lett melk og 50g havremel.

PWO-måltid: en halvliter melk, 400g torsk (rett fra hytta), 1 gul og en rød paprika, 1 løk og en fiskebuljong (dette er min spesialrett, som jeg lager til familien fra tid til annen. De elsker den iallefall =). Paprika og løk brunes i en kaserolle. Sleng oppi mjølk og fisk, kok opp, hiv oppi en buljong og nyt!) + 2dl brun ris.

På jobb: 2 Ryvita med 1 boks makrell i tomat.

Jobb 2: 1 boks Cottage Cheese med fun light +ett grønt eple.

Kvelds: 1 boks tuna, 2 egg og to osteskiver (omelett) med purreløk og Brokkoli (denne er nam med litt urte+hvitløkskrydder ;D nytes as i type) +1SS tran, 250mg askorbinsyre.


Ca. sånn spiser jeg. Jeg varierer en del mellom måltidene, frykter hverken karbohydrater eller fett (men prøver å holde det til fullkornsprodukter, og sunt fett, både mettet, fleru og enumettet).

I dag har jeg derimot gått relativt lavt på karbohydratene, og høyere på proteinene, med overlegg. Ifht. treningsmengde trenger jeg mer karbos, men jeg går lavt i dag og i morgen, og peiser på med mer karbs (hovedsaklig av god kvalitet, men PWO-pizza er lov av og til ;>) på lørdagen etter treninga! På lørdagskvelden stikker jeg imidlertidig til Oslo, og har ENDA ei treningsfri uke.. Jaja =)

Hehe, leste igjennom posten over. Det virker jo som om jeg ALDRI junker, og bare spiser clean.

Det er ikke tilfelle ;> Jeg spiser digg fra tid til annen, og spes. når jeg henger med venner. Noe man jo gjør ca. hver dag i ferien. Men i disse dager er det jobb fra 16.-23., og da spiser jeg reinere og bedre, samt at jeg kan planlegge kosten fremover litt bedre. Øl er ett stikkord =) Spesielt tirsdagspilsa på en pub som heter Gründer, til fattige 29,-/0,5 liter. Der går det fort unna =) Men jeg nyter heller livet som jeg selv vil. En dag skal jeg bli sterk, men det skal faen ikke gå på bekostning av gode stunder med gode venner!

Halvliter til 29,- :o Faen, der røk de treningene...

Haha - nei, her har vi en type som bare ønsker å bli sterk men som aldri kommer til å bli det. Gode stunder med venner foregår på treninga og øl er aldri et stikkord. 

Haha, tirsdagspilsa på Gründer er en evig vinner! Nesten Oslotendenser!

Dagens teknikk/cardiotrening:

Rykk
Diverse oppvarming
40kg 5x5

Vendinger
oppvarming
60kg 4x5

Snatch balance
4 sett stang(20 kg), 2 sett 30kg.

Kardio
21 min rask gange 7-8 km/h. Gikk 2.6 km i følge mølla.

Kommentar

Nesten en deilig trening. Rykkene og vendingene var lette og fine, og hadde godt med trøkk i kroppen. Teknikken i vendingene begynner å sitte nå =)
 
Det eneste som ødela er at jeg kjenner at skuldrene ikke liker vendingene lenger. Eller, det er ikke vendingene som er problemet. Det er heller det at jeg ikke kan kaste stanga i bakken, men må droppe den ned i hoftehøyde før jeg legger den flat på bakken. Dette er en ganske ufin påkjenning på baksiden av skuldrene, så jeg lurer på hvordan jeg skal klare å fortsette treningen samtidig som jeg vil holde meg skadefri. Må nesten spørre direktøren om spesialtillatelse til å slippe stanga i  bakken.

Kardioen var frisk og deilig, og slik trening er som kjent bra for restitusjonen vår =) Trener aldri styrke med musikk på ørene, for jeg blir fort ufokusert av det (jeg er alt for musikknerd, og konser mer på den enn på løftet), men kardio er jo no-brainer, så da ble det diverse musikk fra.

Blonde Redhead
Og albumet 23

http://www.myspace.com/blonderedhead (http://www.myspace.com/blonderedhead)

Lukestar
Og albumet Lake Toba[/b]
http://www.myspace.com/lukestar (http://www.myspace.com/lukestar)
(med litt skryting, kan jeg fortelle at jeg kjenner trommisen i Lukestar ;>)

In a Hologram er forøvrig verdens beste sang akkurat nå!
Snöras
Og albumet Heart of Weakness

http://www.myspace.com/snoras (http://www.myspace.com/snoras)

Snakkes når du har tatt 200 i benk ;)

Haha, her i Trondheim er det torsdagspils på flere utesteder til 18,- hver uke. Rart formen bare blir dårligere og dårligere? :o EINAR IKKJE LES DET FØLGANDE! (I tillegg har vi jo "kjellerne", linjeforeningenes underground pub'er, hvor øl'a er verdens mest billig. Disse er muligens meget på kanten med loven, men de har nå overlevd i mange, mange år, og en gjør jo det en kan for å få de så lovlige som mulig.) Nå kan Einar lese igjen:

For en jævlig kjip verdensanskuelse :/

Dagens trøkktrøkk:

Knebøy

stang, 40, 60, 80, 90.

97,5kg 5sx5r

107,5x3

Styrkevendinger
oppvarming
65kg 3x5

Støtdrag
oppvarming
100kg 3x5

Floor press
67,5kg 3x5

Chins, pronerte
BWx7, 6, 5, 6

Med v-håndtak: BW+5kgx4, BWx6

rumenske markløft
oppvarming
80kg 3x8 (yay)

Kabelroing
60kgx7
50kgx10
50kgx10

Teknikken her er så bra som mulig, ca. så strikt som videoen i denne artikkelen som demonstrerer "god kabelroing"

http://www.t-nation.com/article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_i&cr= (http://www.t-nation.com/article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_i&cr=)

Supersett
Facepulls 4sx12r
Scap pusups 4sx12r

Pushups i terapimaster
1x7

(neste gang kjører jeg denne før supersett :P )

Kommentar
Vanvittig bra bøy i dag. Deilig trykk. 107,5 var ganske lett, og kunne skvisa ut minst to reps til! DIGG!

Styrkevendingene var eksplosive og herlige!

I støtdragene fokuserte jeg, som på torsdag, på å få stanga høyt. Bra trøkk her også!

Floorpress for første gang. Mild for skuldrene iallefall, og var ganske lett =)

Chins og rumenske markløft var lette, kabelroinga var også ganske lett. Blir å prioritere kabelroing foran stangroing en stund, pga skulderhelse (kommer for all del til å kjøre litt stangroing også)

Supersett med FP+scap pushups var ikke akkurat en kjempeidé før pushups i terapimaster :P Omvendt neste gang!


Skulle egentlig hatt overstøt i dag, men skippa det for skuldrene sin del.

Nå har jeg karba heavy med:

Under/pwo: En flaske "Red force" elns. 55g karb, guarana og kaffein, samt en shake med 45g prot.

PWO-måltid: 2 hvitløksbaguetter (store, 175g), 450g svinestrimler (22%prot, 3% fett), salat, agurk og tomat.

Dessert: Kaffi og 2 hveteboller

;D

Ah, digg PWO! :D Virket som en bra trening også (Y)

Testa styrken litt etter ferien idag.

Vendinger+støt
Opp til 2x2 70kg

Bøy
Tapt meg litt, klarte en femmer på 100 men det var litt  småtungt. Kommer fort opp igjen med litt deload-action =)

Støtdrag
Samme som før ferien, lett.

Stangroing
Litt 12ere på 60, 8 på 70. Ca. samme.

Skråbenk, stang
60kg 3sx8r, lettere enn før ferien, 70x5 tungt.

Smalbenk
60kgx7

Chins
BWx7 på det meste.

Kommentar
Litt sterkere her, litt svakere der. Sånn går det med en uke med crapmat og 0 søvn =) Ting kommer seg hopefully fort!

Nice! Du kommer til å få en bra høst tipper jeg :) Blir pumpings til jul når jeg er tilbake i B-town!

Takk skal du ha, Andreas! Ja, jeg håper det går fremover! Det blir faen så bra pumping når du er tilbake! ;)

Dagens dagen derpå-digg :D

Styrkerykk
Mange sett (rundt 10), opp til 60x1. Ny pers i øvelsen =)

Knebøy
Oppvarming, stang, 50, 80

90kg 5x5

Mer styrkerykk, men med nakkepushpress(teknikktrening)
5 sett, 50x5

Smalbenk
Oppvarming, stang, 40
60kg, 3sx8r

Rykkdrag
80kg 3x5

Stangroing supersett med ultrastrikt kabelroing
65x3x12 + 50x8 (40x7 på siste kabelroingsett)

Bicepsfoshizzle, manualer
14x8 alternerende, dropsett til hammercurl, 11kgx7, dropsett til alternerende igjen, 9kgx6

KRÅPPSBYGGERPUMP I BISEPSN!?!?!! Skulle styrte hjem og ta bilde så jeg følte meg litt Apaco, men på veien måtte jeg kaste 13 chicks av meg, som selvfølgelig ville slikke min vakre biceps! Latsene var enda ganske pumpa, men de var så store at en 80 år gammel dame besvimte av skrekk, så jeg tok ingen sjanser på bilde.

Facepulls med tau, stang, YTWL, scap pushups, pushups i terapimaster
ca. 10 sett til sammen =)

Ett sett chins på hjemveien.

Kommentar
Deilige styrkerykk idag. Kjente meg god for litt mer, men 60kg tok på, så sparer kreftene til en annen dag! 70kg next!

Bøyen var eeeeasy.

Nakkepushpress kommer jeg aldri til å kjøre. Ikke bra for skuldrene i det hele tatt.

Rykkdragene var overraskende tunge, men fikk stanga opp til brystkassa++ på hver rep =)

Roing i supersett var digg, og ga grim muskelkontakt/pump! Bicepsene skal faenmeg bli helt ekstreme med tida! Så store biceps at jeg ikke kan kjøre clean-grip på frontbøy :D

DIGG trening idag!

Her hjemme i Bodø har det i helgen vært en festival, ved navn Parkenfestivalen. www.parkenfestivalen.no (http://www.parkenfestivalen.no)

Fantastisk arrangement i en "liten" by som Bodø, og dette har selvsagt bydd på mye fyll og morro! Lukestar og Halvdan Sivertsen må virkelig sies å være de store på denne festivalen, men du verden for ett liv The Roots lagde. Cult of Luna fikk desverre aldri spilt sine fantastiske melodier grunnet ett strømbrudd på klubbscenen Sinus, men de kommer etter ryktene oppover igjen!

Jeg har hatt det dritfett med masse gode venner overalt, alt for mye øl (møck fra mack), alt for lite mat og alt for lite søvn. I går fikk jeg dessuten verdens grimmeste sugemerke på halsen fra ei helt random jente. Jeg ble fyra og dytta henne bort.. Angrer imidlertid i ettertid, da jeg mener å erindre at hun var ganske så attraktiv. Men til gjengjeld har jeg ølbriller som en tysk pedofil. Akk ja... Ikke V-hals og cardigan denne uka, med andre ord. Skjerf og høy hals til folket!


DIGG HELG! :D

Og idag går det atter engang veien!

Styrkerykk/trening på rykk fra heng
Oppvarming med div.

mange femmere på 40, treere på 50. Piece of cake.

Kickstøt (håper iallefall det er det "norske" navnet for Snatch Balance)
Stangx7, 40x5, 50x4.

Rumpa rett atmed bakken med rett rygg og ingen stress med knærne ;D

Støt
Det som egentlig skulle være teknikktrening gikk over stokk og styr. Jeg sa jo til Saktemensikkert at det ikke skulle bli på det viset, men tror du faen ikke det ble det ;D

Mange toere og treere på 70, piece of cake. Etter en tung vending, gikk ett overstøt på 85kg overraskende greit opp ;D

Pers igjen! DETTE GÅR VEIEN!

Merker at etter jeg innførte "Hook-grip" eller låsegrep(låser stanga med tommelen) har evnen til å dra med armene når det blir tungt, forsvunnet helt. Dette gjør jo selvsagt at jeg får brukt ryggmuskulaturen min mye mer, og ryggen min er relativt sterk i forhold til andre kroppsdeler. I overstøtene kjører jeg også en anelse bredere på grepet enn jeg gjorde tidligere, når det nærmest var smalbenktilstander i grepsbredden.

Hvem lærer du rykk og støt og kickstøt og styrkerykk osv osv fra?
Jeg driver på med litt vendinger og overhead squat. Begynner å få teken på det. Men det er verre med rykk.

Lærer det egentlig ikke fra noen, men får en del veiledning fra Trond (vet ikke om du har møtt han?). Men jeg skal få coaching fra en gammel NM-vinner i vektløfting og diskos, som forhåpentligvis vil hjelpe meg. Du kan sikkert slenge deg med? =)

Trond har jeg møtt. Men han har ikke vist meg noe fancy moves da  :what:
Når skal du få coaching? Hadde vært gøy å lært det hos noen som virkelig kan det.

"Fancy moves" får dere lære av meg om dere møter opp på trening når jeg sier dere skal ;D

Haha, kjenner jeg Trond rett hadde han vel større fokus på å sjekke deg opp enn å hjelpe deg!
Jeg skal ringe Øystein i neste uke, og spørre nårtid det passer. Ja, det hadde virkelig gjort seg med litt ordentlig veiledning!

Hay! Jeg kommanderer meg selv på trening! Hovedfokuset mitt er å få deg hjem fra trening, og til matfatet! Du bare hjelper meg med alt annet :p
 

Jeg har trent endel med Trond og der er det fancy moves fra morgen til kveld, særlig når det kommer til mark drakt :D

Jeg trodde dine mest "fancy moves" var hofte frem og rumpe ut!

Vi møter jo opp, men kanskje til litt andre tider og på annet gym :P


Hehe.
Ja du kan jo si i fra om han der karen. For jeg har superlyst å lære meg øvelsene. Er han vektløfter han fyren da?


Da regner jeg med det blir fancy moves etter hvert da :D

Etter hva jeg har forstått er kickstøt = power/squat jerk (avhenging av dybden)
 
Sånn som overstøtene til Dimas og Zhang.
http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs (http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs)
http://www.youtube.com/watch?v=rhk5l3n6qho (http://www.youtube.com/watch?v=rhk5l3n6qho)

(Vet at det er noe som heter rykk-kick til sitt.. kan dette være snatch balance?)

Er det bare jeg som tenker koffert her, eller var det en dypere mening bak innlegget? ;D
Ja, det skal jeg gjøre! Han er som sagt norgesmester i gamle dager!

Vi får satse på at det med tiden stikker innom en eller annen annen vektløfter!

Dette er hva olympiatoppen har å si om saken, og dersom jeg holder ett rykkgrep (noe jeg naturlig nok vanligvis ikke gjør i knebøy) og utfører bevegelsen nevnt ovenfor, blir det "snatch balance" =)

Her ble det skrevet mye rart gitt, og det virker som om de fleste jeg har trent med har inntrykk av at jeg er en pervers gris som benytter enhver anledning og ethvert påskudd til å tilrøve meg kroppskontakt mot andres vilje. Vel, ingenting kunne vært lengre fra sannheten, og jeg sier som William:

"I did not have sexual relations with that woman, Miss Lewinsky"

;D

De fleste du har trent med vet!

Olympiatoppen er dessverre ute og kjører.  :kardio:
De kaller vendinger fra heng for styrkevendinger og anbefaler å øve inn teknikken med hockeypuck/kosteskaft og rolig(!) utførelse. Hello armpull, upright rows og dårlig mottak!

På kraftsport.no er det flere vektløftlogger. Der skiller de mellom kickstøt og kickstøt bak nakke (leste litt gjennom noen av disse før jeg skrev innlegget for å være sikker på å ikke blingse da de norske termene noen ganger er litt forvirrende). :)

Pøh! At teknikk best instrueres dersom utøveren er naken og treneren sitter i en god stol og ser på er da hevet over enhver tvil!

Vel, du er som vanlig ikke ute og kjører! Takk skal du ha, Celdiir =) Nå gjelder det bare å finne det norske navnet på øvelsen.. :D

Jeg veit at det er planen din med meg, men du vet ikke at jeg kan basic selvforsvar!



;D

Nå vet jeg imidlertid det, og kommer til å bruke tiden fremover til å overbevise deg om at Rohypnohl er bra for knebøyen din >:D

Nok skitprat, mer trening!

Haha... Din gale, gale mann! Det er kanskje derfor du er sterk? :D

Ja, faen. I dag skal det, etter planen, frontbøyes, støtdras, støtes, osv. =) Har en liten hodepine og lett feber idag, men satser på at det går over!

Feber, sterk forkjølelse og elendig form har ødelagt alt. Den lette sjukdommen fra før i dag ble mange ganger verre i løpet av ettermiddagen... Håper jeg blir bra med masse søvn og mat..

I dag var jeg langt bedre i motsetning til forrige uke, hvor jeg lå for døden omtrent.

Rykk
Diverse sett og varianter, ca. 5-6 tyngre sett.

Misset en del på 60, men klarte to senere i treninga =)

Vendinger
Opp til fire toppsett på 70kgx3. På 3. sett missa jeg på selve fanginga av stanga, og måtte kaste den fra meg. Drepte nesten tærne til en fyr som kjørte benk like ved ;D

Kniebaugen
Oppvarming

90x6, 100x3, 90x6, 100x3

Markløft
Opp til 135x3

Stangroing
75x8, 4 sett

Benkpress
Opp til 70x8, 2 sett.

Ett sett ekstra bredt på 60kgx6

Kabelroing, strikt som faen (null svaiing fram og tilbake)
50kgx 12, 60kgx8, 55x10

JM-press med manualer
16kg x uant antall reps, 2 sett.

Litt facepulls.

Kommentar
Grei kjennomkjøring etter sykdommen. Merket at jeg fort ble sliten, men kjørte relativt lett på alt, bortsett fra stangroing og markløft.

Misfornøyd med rykkene i dag, men veldig fornøyd med vendingene.

JM-press reiv veldig godt i tricepsen!

En god økt etter sykdom ;) Er syk nå selv, utrolig kjedelig. Sikkert deilig og være i gang igjen. Har du noen tips til å bli fortere frisk?

Takk skal du ha =) Ja, det er faktisk helt vanvittig ufresht..

Treninga har blitt veldig av og på i det siste, siden midten av august. Litt for mye å gjøre kombinert med sykdom tar knekken på meg, men tror høsten kan bli veldig bra fremover =)

Fortere frisk: Vet ikke hva som feiler deg, men om du har influensahelvete som jeg hadde/har(forkjølelsen sitter enda i), anbefaler jeg masse te med honning og fortsatt fokus på bra kosthold =)
God bedring da!

Vanvittig støle triceps i dag. Spesielt i den delen nærmest latsene (kan ikke navn på hodene). Får sjelden stimuli på det viset som de fikk i går, så skal prøve å bli flink på det! Kanskje det kan hjelpe min lave presstyrke =)

JM-press ftw (virker det som)!

Hvordan gjør man JM-press for triceps?

http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0&feature=related)

Hva ligger maksstyrken på i de respektive øvelsene da?  ;) Virker som du har litt peiling på treninga di - veldig bra!  ;)

Har ikke peiling i det hele tatt.. Tipper kanskje 140-150 i mark med god teknikk. Bøyen er jeg uviss på for øyeblikket, men har en firer på 110 fra før. Benken er latterlig lav =D Sikkert 80kg eller noe. Men det kommer seg, sakte men sikkert. Er langt fra sterk, men jeg blir da sterkere om ikke annet! Persen i støt er 80kg, og det er jeg fornøyd med mtp. ganske liten treningserfaring med de olympiske løftene =)

Takk for skryt! Jeg prøver iallefall å lese litt her og der, så man plukker med seg litt ;)

Olympiatoppen? Var det ikke de som solgte Ribåise til han Grimesetten på OL? Han med dia-lekten.

Mm, åsså hadde hn brukt pråtiner å de var ikke bra for milten så derfår måtte han ta en tur til Budapezt får å bli frisk, men han huska ikke om han var i Buda eller Pezt, så derfår ble han dømt til døden i Irak :(

Var vel ikke du som pleide å trene med David på friskhuset?

David som i dr. Dave, aka "Doktor Galskap", aka Stenersen? Eller hvordan David? Har aldri trent med han iallefall, men han er en kompis =)

Usikker på etternavnet, men husker han benka ca 180kg ihvertfall.

Dagens kjappe trim.

Vending+overstøt
Oppvarming, stang, 40, 60,

72,5kg 3x3. Dødstungt.

65kg, 2x3, helt ok.

Frontbøy
Oppvarming, 60, 80.

80kgx6, 90kgx3, 80x6, 90x3

Styrkerykk fra heng
Diverse på 50kg

Rykkdrag
85kg 2sx5r

Skråbenk med hantler, 27x10, 29,5x6, 27x8

Mange sett chins med variert grep.

Litt facepulls

Kommentar
Grisetunge støt i dag. Vendingene ble mer og mer shady for hvert sett og rep :)
Frontbøyen var luft. Pinglevekter som skal økes noe innåt, men da progressivt! Fikk skryt for frontbøyteknikken, og det er jo alltids digg =) Får høre det fra tid til annen at jeg har flott teknikk i knebøy. Er vel egentlig ganske heldig med at bevegelsen falt seg naturlig for meg.
Styrkerykk fra heng var småtungt. Sikkert en del med sjukdommen.
Temmelig tungt i rykkdrag faktisk. Merker at formen ikke er helt topp om dagene.
Chins og skråbenk var lett gjennomkjøring =) OK trening i dag mtp. formen.


Hehe, nei. Var nok ikke meg =) Hvem er du?

En som trente og jobbet på friskhuset fra 2005 til 2007. Trener/jobber Veronica der enda?

Okei, tøft =) Veronica jobber og trener der enda, ja! Hun er på forumet under brukernavnet Vicci. Hun kom forøvrig på 4.-plass under junior-VM i styrkeløft i dag. Gratulerer, Veronica! =D

Ja, har lest det :) Hvordan er styrkeløft miljøet i Bodø om dagen?

Vel, du har jo hovedsaklig Veronica og Saktemensikkert som driver på aktivt. Ellers har du han enorme fyren med dobbeltnavn (jobber på friskhuset, lærer på Saltvern) som trener svært styrkeretta. Men han konkurrerer ikke. Tror strengt tatt ikke det er så mange andre her i Bodø, men jeg er ikke sikker. Tonks her på forumet vil vel satse på styrkeløft så vidt jeg har forstått.

Er du opprinnelig fra byen eller?

Nei, studerte bare der oppe i noen år. Jeg regner med Jon Helge (lærer'n) is still going strong :)

Okei. Er du utøver i noen styrkesport, eller bare en hobbymosjonist? Jon Helge er fortsatt skremmende sterk, ja :D Ekstrem styrke og størrelse på den fyren.

Jeg trener styrkeløft med Oslo sk.

Det er ikke "min" David du tenker på?

Hvordan går det nede i Oslo? Blitt noen stevner på deg?

V

ViccieV! Jeg har prøvd å skrive til deg en gang eller to på MSN, men gratulerer med 4.(?)-plassen! Hva løftet du egentlig?

Sjukt lenge sida jeg har oppdatert her. Treninga går greit om dagen, men får ikke trent så ofte som jeg skulle ha fått. Dessuten har jeg endelig innsett at friskhuset IKKE er plassen å styre med rykk og støt på. Jeg vurderer derfor å starte med Dietmar mengdetrening, kanskje allerede neste mandag.

Dagens:

Vendinger
Opp til 4x styrkevendinger+en med full sitt på 70kg, dobbel med full sitt på 80kg.

Knebøy, nakke
Oppvarming
97,5x6
2sett x107,5x3
97,5x6

Markløft
oppvarming
2x125x5

Rumenske markløft
2x75x7

2x rygghev og 2x planken.


Tungt idag, bortsett fra vendingene (80kg var tungt da). Markløften var overraskende mye tyngre enn den burde være, men det får da stå til. Knebøyen visste jeg kom til å være tung :p


Alltid trivelig å trene med Vicci! Nå er hun snart ferdig som jr.-styrkeløfter, men om ei stund er hun vel norges og kanskje verdens sterkeste IPF-løfter i en eller annen klasse!

Kosten går det også bra med om dagene.

Frokost: To skiver fullkorns rugbrød og en boks tunfisk stekt i panne med shishkebab-kryddermiks (smaker faktisk godt)+halvliter skummetmelk

Etter trening: Shake på 45g prot, 40g karbo

PWO-måltid: To kyllingfiléter (350g, digg med tandoori-krydder) og 120g ris+wokgrønnsaker

Måltid: 1 grov rugskive med halv boks makrell i tomat +halvliter lettmelk og samme tunfiskgreie som til frokost, med paprika

Kvelds: To stekte laksekoteletter med grønnsaker, samt kanskje en boks/halv boks


Håper vekta går oppover sakte men sikkert! I dag kjøpte jeg meg også Sink og Magnesium, for å være på den sikre siden, samt tricreatine malate fra PF. Standard monohydrat har aldri funket, men nå satser jeg på at det vil!

To spørsmål angående mengdetreningsprogram:

Det står f.eks "triceps 5x6-8". Skal jeg da ta en jallaøvelse som pushdowns eller lignende da, med relativt lett belastning?

Og "Lattrowing", er vil det si det de fleste av oss kjenner som stangroing?

Ingen som har gidda å svare deg?
Kjør pushdown eller franskpress eller noe annet lurt, og det er ikke noe poeng i å trene deg sønder og sammen på disse såkalte støtteøvelsene. Men du kan sikkert ta litt i ;)
Jeg bruker stangroing, synes det er bedre enn kabelroing og t-bar.

Kjempemoro å trene med deg også:)

Du skal opp i vekt du også? :) Jeg sliiiiter med å få til det samme.

Ikke stang men kabel

Evt kalles vel yates-roing latroing også av og til. Altså stangroing med underhåndsgrep.

Jeg som eks-DC-gutt ville ikke funnet på å kalle vanlig stangroing latrow, da det er en "tykkelse"-øvelse primært, ikke lat-øvelse.

Eneste måten å ro på uten å inkludere lats er å ro med albuene rett ut fra kroppen, altså rear delt row. Velger å tolke det som at latrow er hvilken som helst roingvariant hvor lats er med som hovedbeveger (og derfor gjør at man kan ro tungt): kroc, t-bar, yates, pendlay, "vanlig" stangroing/hantelroing, chest supported t-bar/dumbbell/barbell, kabel. En thick as shit upper back er en ønskelig bonus, men det er latsa trekker de tunge vektene inn mot kroppen.

Ah, digg med svar =D Skulle egentlig ha benk, roing, dips og chins og skulderpress i dag, men kom nettopp hjem fra skole, møte osv. Får ta det i morgen, men er fettopptatt da også. Kan være det blir utsatt helt til torsdag. Oh, well. Da kan jeg kjenne om trikreatinet har fungert også. Hvis det ikke gjør det, selger jeg det til en lettlurt guttunge på skolen og sier det er bol. lal :D
Blir vel gjerne frontbøy og lårcurl i morgen også da


Nå var det masse svar her, men du var først ute! Ja, tenker på pushdowns, siden jeg får vondt i albuene av franskpress. Skjønner konseptet med å ta det rolig på støtteøvelsene =) Men det skal vel være en mild vektprogresjon der også?

Kommer til å kjøre stangroing, ja =) ca. hvor mye tror du jeg bør ligge på dersom jeg nå kjører 3x8 stricte på 80? Ca. 60-65? Det er jo tross alt supersett også da.

Tror det skal gå relativt fint å gå opp i vekt. Ofte litt vel hektisk hverdag for tiden, men da blir det 2000kcal kveldsmåltid (lol). Prøver iallefal å gå opp litt etter litt. Vil ikke ende opp som KK-materiale helt enda (er vel litt for forfengelig, dog ikke six-pack boyo) =D

Satser på at vi sees på trening snart!

Hehe, DC-tulling ;) Det er da en lats-øvelse også, men ser poenget ditt =) Chins=King isåfall!



Takker, Celdiir =) Godt svar, as usual.

Da blir det dietmar mengdetrening fra mandagen av! Men jeg må innrømme at jeg er litt skeptisk til å bli sterk på så skamlett trening, selv om jeg tror jeg har godt av det akkurat nå. Allikevel skal programmet følges til punkt og prikke :) Hva jeg har satt persene til, oppgir jeg ikke helt enda. Skal heller perse etter programmet, og fortelle hvor jeg endte =)

Det blir tyngre! Men jeg har kun hatt failure på én øvelse (to ganger, benk til kloss :/) og er på nest siste uken :)

Og dette til tross for en ganske syk drikkedag/treningsdag-ratio gjennom hele programmet.

I mitt dietmar-mengde oppsett vil jeg f.eks i bøy aldri gå høyere enn 97,5x3-4. Dette er jo pisslett? Jaja, jeg hører på Trond uansett =)

Første trening Dietmar mengde unnagjort! Lette vekter, mange sett støtteøvelser og slapt trykk var ikke det ville ha idag. Men tror jeg har svært godt av to måneder med lett trening nå! Hva jeg gjør etterpå får jeg se an, men først skal Dietmar mengde følges til punkt og prikke! I dag startet også en uke med digg høstferie, så livet er forøvrig godt!

Knebøy
67,5x8
72,5x6
77,5x3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk m/stopp
45,7
47,5 3x7

Dips
5x7, KV (øker med 5kg her neste trening for å få litt motstand

SLDL, kloss
65kg 3x8

Frontpress
35x7
37x5, 2x6

God morgen
35, 3x10

Rygghev, mage og facepulls.



Blir artig å se hvordan det fungerer!

Ennå latterlig støl i hamstrings, selv om vektene var lette ;D Men hamstringsene mine blir støle bare noen tar på de, så. Heldigvis ingen andre hamstringsøvelser enn good mornings idag, men tenker meg at Markløft på kloss blir smertefullt ;p

AUAUAU! Bare verre og verre utover dagen! Nå er jeg ikke støl lengre, nå er det bare smertefullt! Har kjørt hamstrings mye lettere enn som så, men mistenker lårcurl for å være den store synderen! Blir spennende trening idag!

Haha, kokt trening idag!

Knebøy med bredt stand og stopp på kasse (godt under paralell)

55x10
57,5x8
60  3x6

Trisett, benk m/stopp, biceps og stangroing

Benken: 50x7,
52,5x6
55kg, 3x5

14kg på bicepscurl med hantler, 60kg på roinga

Nakkepress
30x6,
32,5, 2x6

Mark PÅ kloss (meg på klossen)

77,5, 3x7

mage.


Bra trening, men veldig lett. Tror jeg fikk teknikken på klossbøyen ganske bra til. Følte iallefall selv at jeg gikk rett opp med vektene. Benk-trisett var også luft. Stangroinga var så altfor lett at den må økes med minst 5kg. Klossmarkløft gikk veldig bra selv med dagens hamstringstilstander. Følte aldri at jeg pressa motstand engang på nakkepressen, men kjenner at bevegelsen ikke er helt favoritten til skuldrene mine.

Fikk ikke til å kjøre Good mornings pga. ekstrem stølhet, så tar det på fredag igjen =)

Digg pwo-middag idag: 360g svinestrimler stekt i fajitaskrydder, i fullkornstortillas med mager kesam, paprika, isbergsalat og tomat :D

Snart besøk, og da blir det øl. Men vi skal bare drikke ett par havrestout, samt gnaske cashewnøtter, og det er jo uvanlig næringsrikt for kosefôr, så ;)

Bare se nederst hva Wikipedia sier om stoutdrikking! http://no.wikipedia.org/wiki/Stout (http://no.wikipedia.org/wiki/Stout)

Hoho, enda gæren i hamstrings :D Gleder meg til morgendagens Dietmar! Begynner nesten å bli artig å trene lett :D

Haha, herlig gangsperre  ;D Bra treninger, og ikkje minst bra spising! Hva ligger vekta på?

Haha, njoo. Prøver c-vitamin i store doser, masse mat og alt mulig, men det blir ikke bedre :D Lårcurl er for uvant.. ;D

Takk skal du ha! Du er ganske mange steg foran meg da, men er spent på utfallet av programmet! Vekta er jeg usikker på.. Tipper mellom 80 og 85kg en plass, fordelt på spinkle 181 cm. Hva er persene dine stilt til?

Høres bra ut ;) Har lært av tidligere erfaringer at jeg ikke skal røpe så altfor mye om målene mine :P Tar det litt rolig i bøy pga. tidligere problemer, så har stilt den litt lav. Men satser på å få en total på 500 kg til jul på rundt 90 kg kroppsvekt :) Enn du da? Det blir i alle fall spennende å følge med logggen din videre!

Hvor lenge har du holdt på?

Haha, jeg skjønner! =) Ja, var det ikke kneet ditt som fuska? Bøyen kommer seg med tida, uansett! Jeg har ingen spesifikke mål, bare kanskje 100kg benk, 125kg bøy og 170kg mark før jul. Undres/tviler på om det lar seg gjøre. Kanskje benken og bøyen iallefall! Hvis jeg ikke går a2g klarer jeg nok 120 i bøy per i dag, men er bare a2g som gjelder for meg ^^ Jo, takk! Artig å lese i din logg også! Virker utrolig morsomt å trene en så stor gjeng sammen!


Heh, står i både signatur, også kan du lese litt lenger bak i loggen. De første sidene, samt de siste =)

Så nå er du ikke vektløfter men styrkeløfter?   :)

Man er vel egentlig ingenting før man har vært på stevne? ^^ Jeg er bare hobbymosjonist enn så lenge =)


Dagens trening blir forøvrig flyttet til morgendagen, grunnet hodepine. Den har gitt seg litt nå, men jeg skal snart på jobb, og er ferdig akkurat i det friskhuset stenger, så tar den i morgen.

Pøh. Man kan jo kalle seg hva man vil  ::biggrin::

Men skal du være med på stevne etter hvert, eller?

Joda, enig der ;)

Jeg veit ikke helt om jeg skal det, ass. Hadde vært fett å delta iallefall på klubbstevner i Bodø først og fremst da, om vi kunne fått oss en klubb! Men utover det er jeg ikke sikker. Såvidt jeg har skjønt har det seg vel gjerne slik at man blir bitt av basillen etter første stevne ^^

Kommer vel uansett til å løfte RAW på ett eventuelt stevne, siden jeg synes det er kulest ;)

Dietmar uke 1, dage 3.


Knebøy med stopp
Oppvarming + 5 min dynamisk tøying/aktivisering av hoftene (de er latterlig stive nå til dags).

60kg, 1x8, 62,5, 1x6, 65, 4x5  mye fokus på teknikk her.

Smalbenk: 52,5kg, 3x7

5 sett pushdowns

Markløft, 1x7 87,5, 1x6, 92,5kg, 3x5 97,5kg

3 sett nedtrekk, smalt grep. 65kgx10
3 sett kabelroing, smalt grep, 55x10

SLDL fra heng, 55kg, 3x10 kg.



Gleder meg til neste uke, når det blir litt mer motstand i vektene ;D Iallefall bra med lett trening, så teknikken får riktig bra fokus!

Mandag 13. oktober, uke 2 dag 1 (ikke tid til logging i går)

Knebøy:
Oppvarming
77,5kgx5

Supersett:
82,5kgx5 - 72,5x6, 3 sett


Lårcurl:
15, 12, 3x8

Skråbenk m/ stopp:
45kgx6
47,5kg, 2x6

Dips:
5x7, bw+5kg

Strakmark, kloss:
67,5kg, 3x7

Frontpress:
37,5kg, 1x6
40kg, 2x6

Good mornings:
40kg, 3x10

Core.


Fortsatt veldig lett, og jeg merker at treningene er morsommere enn forventet. Supersettene tok på, rent kondisjonsmessig, men lette reps =) Ny trening i morgen

Onsdag 15. oktober, uke2 dag 2.

Knebøy, bredt, stopp på boks:
oppvarming
60kgx10
62,5kgx8
65kg, 3x8

Benk med stopp, trisett med hantelcurl og stangroing.

Benken:
55kgx7
55kgx6
57,5kg, 3x6

Hantelcurl med 16kg hantler, stangroing med 65kg

Markløft på kloss
82,5kg, 3x6

Nakkepress
32,5kgx6
35kg, 2x6

42,5kg, 3x8


Boksbøyen var heller dårlig i går. Teknikken satt kjipt, og lente meg litt fremover på hver rep. Men fiksa det etter hvert, med mer fokus, og satt som smurt på to siste sett. Konklusjonen med trisettgreia i benk, er at jeg har skamdårlig teknikk i bicepstrening.

Lett trening, men trivelig trening!

Fredag 17. oktober, uke 2, dag 3.

Knebøy, nakke m/stopp:

65kgx8
65kgx6
67,5kg, 4x5

Smalbenk:
57,5kg, 3x5

5 sett pushdowns

Supersett, mark fra under kneskål--->mark fra bakke

110kg, 3x5
97,5kg, 3x5

Nedtrekk, smalt:
3x10

Kabelroing, bredt:
3x10

SLDL fra heng:
55kg, 3x10

core.



Veldig bra tekniske løft i dag! Bøyen var veldig bra, og har fortsatt fokus på eksplosivitet på disse vektene. Svært fornøyd med dagens trening! På ett vis kjenner jeg meg sterkere allerede ;D

Tirsdag 21. oktober, uke 3, dag 1.

Knebøy:
77,5KGx8
82,5KGx6
87,5KG, 3x5

Lårcurl:
15, 12, 3x8

Skråbenk med stopp:
47,5KGx5
50KG, 3x5

Strakmark:
70KG, 3x8

Dips:
KV+6kg, 5x7

Frontpress:
40KGx 6
42,5KG, 2x5


Fin knebøy i dag. Vekter som det vanligvis er litt motstand i fløy opp. Skråbenken er jo fortsatt lett, men vanvittig trykk der i dag. Vanligvis fokus på eksplosivitet på mandagsbenken, men i dag måtte jeg nesten være forsiktig der, siden overkroppen letta fra benken. Påwer! Resten av treninga var bare fryd og gammen!

Gleder meg til torsdagen, med 5 sett biceps!!! Fikk faktisk kommentarer fra Andreass på forumet om at armene mine hadde vokst, så kanskje armtrening har noe for seg?

Ellers skjer det litt av hvert i Bodø om dagene! Mer info kommer! :D

Hehe, ikke allverden til trykk i dag. Svært sjuk i går, og eneste matinntak var to pizzastykker og ett glass juice. Kompenserer kraftig idag da!

Dietmar, uke 3, dag 2

Nakkebøy, bredt m/stopp på boks:

65KGx10
65KGx8
67,5KG, 3x6

Benk m/ stopp (trisett med hammercurl og stangroing):
57,5KGx7
60KGx6
60KG, 3x5

Markløft på kloss:
87,5kg, 3x5

nakkepress, good morning og coretrening i tillegg.


Fikk hjelp av Vicci med boksbøyen, og det hjalp på! Vektene gikk greit og fint opp, men merker at sykdommen sitter litt i enda.

bra løfting ;)

Takk! Skal bli mye bedre! ;)

Nice, nå kommer jo vektene litt opp likevel. En stund siden jeg har vært her inne :)
Hva satt du som perser egentlig?

Hola!
Åssen gåre antiloggeEIRIK? :D