|
Tittel: HST uten fullkropp Skrevet av: mdb på 13. mars 2008, 15:06 Har tittet litt på HST-programmer, men har ikke funnet andre anerkjente varianter enn fullkropp og 5x5. Noen som har oversikt over fler alternativer?
Tittel: Sv: HST uten fullkropp Skrevet av: UpAndComming på 13. mars 2008, 18:24 Skjønner ikke helt hva du er ute etter? Et HST-program som blir kjørt som en splitt? Eller et "vilkårlig" program kjørt etter HST prinsippene?
Tittel: Sv: HST uten fullkropp Skrevet av: mdb på 14. mars 2008, 09:16 Skjønner ikke helt hva du er ute etter? Et HST-program som blir kjørt som en splitt? Eller et "vilkårlig" program kjørt etter HST prinsippene? Ja, jeg formulerte meg litt dårlig. Tenkte først og fremst på forslag til feks 2-split HST-program. :) Tittel: Sv: HST uten fullkropp Skrevet av: mdb på 14. mars 2008, 09:33 Jeg har fundert litt på følgende:
Økt 1: Bryst/Triceps (1-8 reps) Forside lår/Skuldre (8-15 reps) Økt 2: Rygg tykkelse/Hams (1-8 reps) Rygg bredde/Bakside lår (8-15 reps) Økt 3: Skuldre/Forsidelår (1-8 reps), Triceps/Bryst (8-15 reps) Økt 4: Bakside lår/Rygg bredde (1-8 reps), Hams/Rygg tykkelse (8-15 reps) Med følgende prinsipper: Kjøres ca annenhver dag Deload-uker med mindre volum og intensitet til tider Begynne relativt lett, holde progresjon for hver økt Rotasjon av øvelser forholdsvis ofte Hvor mange sett/øvelser kan jeg tillate meg å ha på de forskjellige dagene, syns dere? |