Treningsforum

Er det mange på forumet her som kjører HST? Synes dere det funker?

Mitt HST program:

HST


Bein: 5 sett:

1. Knebøy. 2 sett.
2. Beinpress. 1 sett.
3. Beincurl. 2 sett.

Rygg: 4 sett:

1.Markløft: 2 sett.
2.Chins: 2 sett.

Bryst: 4 sett.

1.Benkpress: 2 sett.
2.Flyes: 2 sett.

Skuldre: 3 sett.

1. Millitærpress: 2 sett.
2. Fremoverbøyd sidehev: 1 sett.

Legger: 3 sett

1. Stående tåhev: 2 sett.
2. Sittende tåhev. 1 sett.

Triceps: 2 sett.

1. Franskpress: 2 sett.


Biceps: 2 sett.

1. Bicepscurl med EZ-stang: 2 sett.

Nakke: 1 sett.

1. Shrugs: 1 sett.

Underarmer: 1 sett

1. Koffertcurl. 1 sett.

Totalt: 25 sett

Tåler en del trening og prøvde med 18-20 sett noe jeg følte ble for lite.

Husk at en økt skal vare i ca 1 time da.

Jeg kjører HST og syns det funker som bare fa.. etter at jeg klarte å komme opp på høyt nok kaloriintak.  Jeg kommer til å holde meg til det og bare justere det mere likt Realise Your Potential ekstrem muskelvekst programmet med bare noen få ca 4 baseøvelser og 4 sett i 5 reppsfasen helt uten isolasjonsøvelser. ;)

Godt fornøyd med HST ja. Vokste bra, samt at man får endel styrke i tillegg, det er ikke kun et "byggeprogram".

Hmmm så man får ikke styrke av byggeprogrammer. Godt å vite.  ;)

Har kjørt to HST perioder, og er meget godt fornøyd med programmet. Kan og rapportere om fine økninger i både styrke og masse. Sistnevnte merker jeg ikke så meget selv, men får iallefall tilbakemeldinger om dette  ;D
Problemet nå er at på det gymmet jeg trener nå, så har de ikke tunge nok vekter på de apparatene jeg liker å bruke, så jeg føler at jeg ikke får maks utbytte av programmet. Ce la vie

.

her er basisøvelsene i mitt (Hypertrofi-Spesifikk Trening) HST program

mandag,onsdag og fredag

Basisøvelser
1) Nedtrekk/ Chins med belastning
2) Benkpress
3) Beinpress
4) 1 sett Biceps
5) 1 sett Triceps

+ Mage 1-2 x 25 Reps  http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=77

Oppvarming 10 Minutter på ergometersykkel, viktig noe som medfører mindre sjanser for skader!

Låner tråden din Jupac hvis det er greit  ;) syns det er lite vits og lage ny tråd for små spm..

Men ihvertfall, skal begynne på HST, og det jeg lurer på er om jeg burde begynne med litt lavere vekter, og ca hvor mye, skal jo øke 5% hver uke :woot:

Nudzie ;D


 ::rofl2:: :gull:

selvsagt far man bedre styrke av et HST program,  det har jeg erfart   :P