|
Tittel: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 18:52 Jeg har dårlig fremgang når det gjelder benkpress..
Jeg veier 65 og er 17 år og det meste jeg klarer i benkpress er bare 65...jeg trener med maks. 60... Mine venner som er yngre enn meg og har ikke trent så mye klarer mye mer i benk... Er dette vanlig eller er jeg jævli svak... Disse vennene mine veier mye mer enn meg og er litt feite på en måte..hvis det har noe å si??? Er det bestemte måter å trene på for å kunne øke i benkpress?? Tittel: Sv: Er dette vanlig?? Skrevet av: Jølsrud på 21. mars 2008, 18:53 Alle er forskjellige.
Du kan ha dårlig fremgang pga du trener for mye benk også. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Kjell... på 21. mars 2008, 18:55 Drit i benk!
Bli sikkelig vill i knebøy :) Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 18:57 Alle er forskjellige. Du kan ha dårlig fremgang pga du trener for mye benk også. Jeg trener 4 ganger i uka og mandag og torsdag trener jeg benk..er det mye tro?? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Dobbel på 21. mars 2008, 18:57 Drit i benk! Eller markløft..:)Bli sikkelig vill i knebøy :) Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 18:57 Drit i benk! Bli sikkelig vill i knebøy :) HEHE...jeg vet ikke hva knebøy er engang... Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Kjell... på 21. mars 2008, 18:58 HEHE...jeg vet ikke hva knebøy er engang... Der har vi problemet Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 18:59 Eller markløft..:) det er litt vanskelig å prøve ut disse øvelsene da jeg ikke har noen som kan gi litt veileding...så jeg gjør benk isteden..der jeg trener er det veldig få som gjør alle disse øvelsene.. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 19:01 Der har vi problemet Er det noen steder der jeg kan se video/animasjoner av hvordan øvelsen blir utført?? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Chriss på 21. mars 2008, 19:01 Jeg trener 4 ganger i uka og mandag og torsdag trener jeg benk..er det mye tro?? Kommer ann på. Hvor lenge har du trent`? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: H.M på 21. mars 2008, 19:05 Pumping hardcore.. Skal man pumpe ''hardcore'' må man ihvertfall trene markløft og knebøy xD
Kansje du ikkje kjenner igjen øvelsene på navn.. Her har du markløft: (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif) Og her har du knebøy: (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif) Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 19:05 Kommer ann på. Hvor lenge har du trent`? Jeg har trent i 2 måneder.. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 21. mars 2008, 19:06 Pumping hardcore.. Skal man pumpe ''hardcore'' må man ihvertfall trene markløft og knebøy xD Kansje du ikkje kjenner igjen øvelsene på navn.. Her har du markløft: (http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif) Og her har du knebøy: (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif) Skal jeg begynne veldig tungt og presse meg ordentlig eller burde jeg begynne med lette vekter fra starten?? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Diesel på 21. mars 2008, 19:08 Knebøy:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html) Markløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html) Du kan også prøve skråbenk, som er en kjempeøvelse, mye bedre en vanlig benk (synest jeg da). Blir sterkere i benk ved å trene skråbenk er min erfaring. Skråbenk: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html) Vil anbefale deg å trene strykturert, gjerne etter program. Da er RYP (Release YOUR Potential) fra TechNutriton. RYP: http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572 (http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572) Ellers vil jeg råde deg til å lese rundt på forumet her, og suge opp all info du kommer over :) En annen ting du bør passe på er kostholdet. Det også finner du mye info om her på forumet. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Diesel på 21. mars 2008, 19:10 Skal jeg begynne veldig tungt og presse meg ordentlig eller burde jeg begynne med lette vekter fra starten?? Start lett, og lær deg teknikk og slikt, gjerne med mange repitisjoner (8-12), så kan du øke vektene, og sette ned antall repitisjoner. Om du greier å vende deg til knebøy og markløft, samt andre hjelpsomme øvelser, så er du mye sterkere i de øvelsene når kompisene dine engang finner ut at "faen, trening ER mer en bare benkpress" ;) Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Chriss på 22. mars 2008, 00:33 Jeg har trent i 2 måneder.. Tror ikke det er for mye... Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Tor Andre på 22. mars 2008, 06:46 Hva er benkpress? Kjenner bare til knebøy og mark jeg...
Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 10:45 Start lett, og lær deg teknikk og slikt, gjerne med mange repitisjoner (8-12), så kan du øke vektene, og sette ned antall repitisjoner. Om du greier å vende deg til knebøy og markløft, samt andre hjelpsomme øvelser, så er du mye sterkere i de øvelsene når kompisene dine engang finner ut at "faen, trening ER mer en bare benkpress" ;) Takk for savret...Veldig nyttig...Honnør til deg!! Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Ensomme Arm på 22. mars 2008, 11:08 Hvis du trener med 60 kg ofte så er problemet at du trener med for mange kilo i forhold til din max. Hvis du har 65 kg som max så bør dine treningsvekter ligge mellom 45 og 52 kg(70-80%). To dager i uka er ikke for mye.
Eksempel: Start med 5x5 på 45 kg den ene dagen og kjør 4x10 på 35 kg den andre dagen. Legg på 2,5 kg i uka. Syns du dette virker lett? Om to måneder trener du med persen din! Spiser du nok så vil dette funke ::2thumbsup:: Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: city på 22. mars 2008, 16:59 obs stryk det jeg, sa, trodde det stod at du trente benk 4 ganger i uken, men det stod du trente 4ganger i uken :P obs
Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 17:07 Hvis du trener med 60 kg ofte så er problemet at du trener med for mange kilo i forhold til din max. Hvis du har 65 kg som max så bør dine treningsvekter ligge mellom 45 og 52 kg(70-80%). To dager i uka er ikke for mye. Eksempel: Start med 5x5 på 45 kg den ene dagen og kjør 4x10 på 35 kg den andre dagen. Legg på 2,5 kg i uka. Syns du dette virker lett? Om to måneder trener du med persen din! Spiser du nok så vil dette funke ::2thumbsup:: Så jeg skal prøve å øke med 2,5 kilo i hver uke og starte med lette vekter... Takk for tipsen... Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: city på 22. mars 2008, 17:08 husk å være flink gutt å trene baksiden av skuldrene ;D
Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 17:31 husk å være flink gutt å trene baksiden av skuldrene ;D Hvis jeg hadde visst med hvilken øvelse jeg kunne gjort det...??? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: Rulatoren på 22. mars 2008, 17:50 Hvis jeg hadde visst med hvilken øvelse jeg kunne gjort det...??? Tren små muskelgrupper hovedsakelig ved hjelp av øvelser som betoner samarbeid med større muskelgrupper. For baksiden av skuldrene vil dette si øvelser der baksiden av skuldrene samarbeider med andre muskler i ryggen. Sats på: - Roing i ymse varianter - Kroppshev Kjør bare isolasjonsøvelser av typen foroverbøyd sidehev dersom du ønsker litt variasjon innimellom. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: bjørn` på 22. mars 2008, 19:01 Hvis jeg hadde visst med hvilken øvelse jeg kunne gjort det...??? Facepulls er også en fin øvelse for baksiden. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 19:24 Tren små muskelgrupper hovedsakelig ved hjelp av øvelser som betoner samarbeid med større muskelgrupper. For baksiden av skuldrene vil dette si øvelser der baksiden av skuldrene samarbeider med andre muskler i ryggen. Sats på: - Roing i ymse varianter - Kroppshev Kjør bare isolasjonsøvelser av typen foroverbøyd sidehev dersom du ønsker litt variasjon innimellom. Skal prøve...må begynne seriøst nå...må lage meg et nytt treningsplan... Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 19:26 Facepulls er også en fin øvelse for baksiden. Hvordan skal vektene være...så tungt at blir ordentlig blå i fjæset etter det eller skal jeg trene litt lettere og forsiktig??? Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: m0e på 22. mars 2008, 19:40 Hvordan skal vektene være...så tungt at blir ordentlig blå i fjæset etter det eller skal jeg trene litt lettere og forsiktig??? Start alltid med lette vekter når du gjør en øvelse du ikke er kjent med.. legg så på mer vekter etterhvert som du får øvd inn riktig teknikk ;) Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 19:47 Start alltid med lette vekter når du gjør en øvelse du ikke er kjent med.. legg så på mer vekter etterhvert som du får øvd inn riktig teknikk ;) Hørtes rigtig ut...skal prøve å gjøre det på denne måten.. Tittel: Sv: Er dette vanlig eller er jeg svak... Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 19:51 Start alltid med lette vekter når du gjør en øvelse du ikke er kjent med.. legg så på mer vekter etterhvert som du får øvd inn riktig teknikk ;) Et spørsmål til...siden høyden, vekten og alderen din er veldig lik min så vil jeg vite om du er liksom fornøyd med vekta di???eller vil du bli ha mer masse for å bygge muskler..bare sånn ren nysgjerrighet.. |