|
Tittel: Tøff trening. Effektivt? Skrevet av: Røysekatt på 22. mars 2008, 19:05 Har laget meg et treningsprogram etter supersett prinsippet som se slik ut:
Benkpress 10 rep Chins 10 rep Benkpress 10 rep Chins 10 rep Kjøres sammenhengende uten pause. En liten pause på ca 1 min mellon hver øvelse bare. Videre går samme prinsippet med motsatt muskelgruppe, fremdeles 2 x 10 med følgende øvelser: Butterfly(maskin) - Upper back (maskin) Bicepscurl - Tricepspress Knebøy - Utfall m/vektstang på skulder Leg curl - leg extension Sit ups på ball - Rygghev på ball Får høy puls, og svetten renner, hele kroppen får kjørt seg. Er gjennom hele programmet på ca 20 min. Følger på med 12 min gerila kardio etterpå. Tenkte å kjøre dette 3-4 ggr pr uke. Ka dokk trur? Tittel: Sv: Tøff trening. Effekttiv? Skrevet av: Ole Gunnar på 22. mars 2008, 19:22 Hoho, helt sikkert effektiv trening! :D
Stå på! Tittel: Sv: Tøff trening. Effekttiv? Skrevet av: Mr Melk på 22. mars 2008, 19:23 gir du 100% på hver trening så er det litt vel tøft i lengden ,vil jeg våge å påstå..forøvrig kjempegreier at du får gjort det så effektivt-20 min er jo rått ;D
Tittel: Sv: Tøff trening. Effekttiv? Skrevet av: xXUnknownXx på 22. mars 2008, 19:29 høres slittsomt ut for meg....det er sikkert effektivt..men klarer du å være like motivet hver gang??
Tittel: Sv: Tøff trening. Effekttiv? Skrevet av: Røysekatt på 22. mars 2008, 23:08 Har foreløpig kjørt gjennom to ganger, en i dag, og en på onsdag før påske.
Har kjempetro på opplegget, blir spennende å se fremover. Er obs på faren for overtrening. Har noen forslag til andre øvelser som jeg burde tatt med? Tittel: Sv: Tøff trening. Effektivt? Skrevet av: Eirik Sandvik på 22. mars 2008, 23:59 Røysekatt - du kan vurdere følgende:
- Programmet baserer seg på 10 reps, noe som vil tilsi at du maksimalt klarer å jobbe i 12-15RM området (begge settene tatt i betraktning). Du mangler tung stimuli og det trengs uansett målsetning. - Gerilja kardio i tillegg på ALLE dagene er rett og slett altfor mye med mindre du har en enorm arbeidskapasitet. Greit, du holder kanskje ut noen økter, men etterhvert kan du fort gå på en smell - og det er det ingen som ønsker. Det KAN gå, men jeg ville endret på det. - En slik økt er i mine øyne greit som et supplement til vanlig trening, gjerne som en høyrepsøkt på deff, men å basere programmet på dette er mindre bra. - Beincurl og beinspark er for øvrig ingen gode øvelser, men det er forsåvidt greit om de implementeres som et tillegg (som i en høyrepsøkt), men ikke når det gjelder "hovedøktene". - Det er jo artig å gjøre nye ting inniblant, men ikke alltid for lenge. Jeg ville maks gjort dette en uke om jeg skulle prøvd noe slikt. Lykke til uansett... :) Tittel: Sv: Tøff trening. Effektivt? Skrevet av: Røysekatt på 23. mars 2008, 08:55 Er det for mye å kjøre dette + gerilja kardio tre ganger i uken, når hele økta kun tar ca 40 min?
5 minutter oppvarming 20 minutter trening 12 minutter gerilija kardio 5 minutter uttøying Kjekt uansett å gjøre noe annerledes! |