Treningsforum

Ja, da er vi igang igjen da. endelig kan jeg si at jeg føler meg "back-in-buisness",
selv om tenningsnivået er ganske labert. satser i ny vektklasse. sv.skap og amming har tatt av meg 8 kg, noe som forsåvidt ikke gjorde noe, iflg mannen...

trening 25/9: skjorteøkt i Larvik

generell oppvarming, sliter med betennelse i tommelen.

F6, innsydd: 5*1 80kg. slet med banen, men to siste ble vel tilnærmet godkjent.

Katana: 1*2 80, kom nesten ned.
            2*2 85, til 5 cm kloss. greit
            1*2 85, første til kloss, siste helt ned og greit opp.

vond drakt, men med potensiale. tommelen gjorde vondt og forstyrret. med rett tenningsnivå så bør dette bli bra!

skråbenk hantler: 3*10 17,5kg
kickback: 3*10 6kg
fransk press over hodet: 3*10 20kg


Trening 26/9: 1. økt i Sande

benkpress:
1*10 40kg
1*80 45kg
3*4 50kg
3*10 40kg

frontpress
3*6 25kg

franskpress hantler
3*8 12,5kg

pushdowns
3*8 50kg

dips med emma på fanget ;D
3*10

rygghev med ada i armene ;D
3*10

div mage

2. økt på akropolis

knebøy
1*12 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 75kg
1*10 80kg

strakmark
3*10 70kg

lårcurl.
4*8 30kg

biceps curl
5*30

              

Antar datoene dine er feil...

Ser du som du har god framgang på trening. Blir spennende å se hva du løfter på NM  :)

hehe.. ja var visst det. fikk hvertfall første del riktig.. NM blir mer en test for hvordan jeg ligger an til videre satsing og hvorvidt kroppen holder. men blir spennende ja. får satse på at lagledern vet hva han driver med  :P

Det gjør han! Jeg har lyst å se bilde av Ada  ;)

Ada er bare helt nydelig!! hvordan legger jeg inn bilder her igjen _?

Hvem er det snakk om her  :what:

Trykk på ekstra valg når du skal legge til bilde, så legger du det til som vedlegg. Du må kanskje endre bilde størrelse for å få lagt det til. Kan ikke være større enn 200 kb

nydelige lille glisa hehe

det er deg det Lars....

Så søt!  :D

Siden når begynte laglederne å få ansvar! :o
Er vel bare de som ikke er kvalifisert til å løfte som er lagledere ;)

bare det at du ikke er kvalifisert sier jo sitt, meeeenn jeg er fortsatt optimist og lar den kvalmende, ubehagelige følelsen i magen komme deg til gode, og satser på at det går bra :P

ja, det har hun fra meg ::biggrin::

Så nydelig Ada er, ikke vanskelig å se at hun ligner på sin mamma  ::smile::

Veldig sterk bøy i dag  :D

ja, var ganske overrasket over den egentlig.. jeg legger skylda på alle de kanelgrifflene jeg spiste til lunsj idag.. spiste sikkert en pose alene... du ser hva du har ivente på NM nå, blir sur og grinete hvis ting ikke går fort nok.. >:D

for dere som ikke var tilstede i sandehallen idag, her er dagens økt:

knebøy: div. oppvarming, rygghev og mage.

1*2 125 kjempelett, men grunn, nr 2 i grenseland.
1*2 135 kjempelett, men i grenseland.
1*2 140 lett, grenseland
1*2 145 greie, dyp nok på nr 2.

alt ialt veldig fornøyd. rekker en runde til med drakt i bøy før NM. må være litt tøffere i bunn.

hadde forøvrig med meg min svigerinne på 12 idag som leka seg i benken. 3 runder i benken, ca 10 reps var lette, til tross for uvant. må legge til at jenta veier såvidt over 30kg og aldri trent før... :woot:

Kanelgifler er bra. Jeg spiste taco til lunsj og sjokolade på jobben i dag. Jammen hjalp det ikke på treningen. Bra bøy, du er tilbake allerede der du var  :)

Å fy faen!
Er visse ting man ikke spøker med.
Jezzes...!  ::dry::

Nærmere 8 kg lettere kroppsvekt, så hun er forbi sitt tidligere beste  ;)

Øøøøh, ser nå at innlegget mitt kunne misforståes. Det var ikke ment slik jeg tror du tolket det... Det var bare et glimt i øyet eller eller ansiktsutrykket eller noe som fikk meg til å tenke på ham, uten at jeg mente noe galt med det... Så jeg beklager. Jeg mente like lite med som om jeg hadde sagt at hun lignet litt på Fabio.

Forøvrig så vet jeg ikke hvem LillyMy er (eller jeg vet sikkert hvem hun er, men ikke på forumet).

Jeg skjønte det, har lest en del av postene dine ;)
Du har som regel et glimt i øyet.
Jeg prøvde å ha det også, men falt igjennom ;)

Faen ta deg (dry).
Men jeg ser at uansett kunne ANDRE misforstå. Jeg liker å tulle, men ønsker aldri å såre noen...
Men fra doping til alvor: Hvis jeg kunne finne et ansiktsbilde av Stian så kunne jeg sammenlignet og sett om det bare var innbilning eller ikke.

Kan jo hende Stian blir lei seg når du sier sånt da....

Forøvrig artig at Lillemy er tilbake!

Helt greit for meg, jeg sårer gjerne.
I motsettning til Jan.

Noen må jo såre for at andre skal trøste....

Film av siste bøyen. Du var igjennom mange sett Hege, så dette er veldig bra  ;D

145 kg x 2 (http://www.youtube.com/watch?v=c_DunhtUZFg)
Mangler noe på dybden. Men du kan fint legge på enda litt ;)

takk for filminga! :) ser jeg må enda litt mer ned. var ikke noe problem på RM, da var alle fine i dyben. tydelig at strammere drakt må terpes. slik at jeg vet hvor langt ned jeg må. var redd for å bli trekt fremover hvis jeg gikk for langt ned, men klarte jo å holde meg rett i ryggen. men du må rette opp etternavnet mitt   ;)hehe....

takk, det var veldig moro å få det til, var spent på hvordan det ville gå. har et sånt "utifra dagsformen-program" nå så er lite kontinutet. får se om den sportslige lederen i klubben får til noe ordentlig etter NM.

Sjokolade ja... herregud, finnes ikke noe bedre! har redda mange treninger for meg altså! (dette sv.skapet og permisjonstida har gjort meg ganske ukritisk på inntak av sukkerholdige artikler ::blush::)

Far og datter 8 uker gamle. ingen tvil om hvem ho ligner på ;)

Jeg har ikke trent etter noe ordentlig program nå jeg heller, men har fått noen gode råd fra Alex. Greit å legge vektene litt etter dagsformen ja!

dagens trening, innimellom dommerkurset :P

mage 3*30
rygghev 3*10

benkpress
1*10 40
1*10 45
1*10 50
1*6 55
1*3 60
2*1 62

skråbenk med hantler
3*10 17,5kg

franskpress i kabel
3*8 35kg

knebøy, teknikk
3*10 50kg

markløft sumo
3*10 50kg

godt fornøyd med benken! jobber emd litt justeringer, og merker de begynner å sitte nå. ellers ble det litt til og fra. skal trene igjen i morgen. tirsdag og fredag blir det utstyr igjen..
ja, synes det jeg og, spesielt nå som det stadig vekk skjer noe på hjemmefronten. heia syke barn!!

dagens!

mage: 3*15 med Ada på fanget..
rygghev: 3*12 med Emma på ryggen.

markløft
1*8 60kg
1*6 85kg
1*3 100kg
1*2 115kg
1*1 120kg
1*2 135kg med utstyr
1*1 142,5   "
1*1 147,5   "

nedtrekk smalt grep
3*8 35-40-45kg

sittende roing
3*8 35-40-45

fin økt. ingen smerter i ryggen. lette vekter, må fokusere på riktig teknikk, har litt hastverk med å dra opp vektene og da blir det stygg teknikk. drar jeg rolig og kontrollert, går det saktere opp, men penere teknikk..

Åååååååååååååååååå...........jeg er å sjukt missunnelig på deg som allerede har fått begynt å konkurrere igjen. Jeg vil også trene tungt, ha på meg utstyr og väre i slutten av oppkjöring til et stevne  ::dry::

Håper kroppen holder helt inn og at du gjör et kanonstevne. Du er jo allerede god som gull, men skader ikke med et hengende rundt halsen også  ::smile::

så søt du er ::blush:: men ja, gull rundt halsen hadde vært moro...

dagens på akro:

knebøy.
1*10 50kg
1*5 70kg
5*2 80kg 5 sek ned, 5 sek opp. ass to the gras ::biggrin::

benkpress
1*6 40kg
1*3 50kg
1*3 55kg
1*3 60kg
2*2 65kg
1*1 67,5kg
1*2 67,5kg

skrå benk med hantler
1*8 17,5kg
1*6 20kg
1*4 22,5kg

fransk press i kabel
3*8 40kg

pull down med tau
3*6 35kg

push-ups med vekt
1*7 10kg
1*7 15kg

en udefinert ryggøvelse
3*10
"planke" 3*1 min.

god økt. moro med benken. kjenner litt i ryggen etter marken igår. ikke noe annet å forvente når man har prolaps ::dry::

Bra trening :) Sterk du gitt :O

Superimponert over deg :D

Håper du får til et bra NM :D

Det er fint å se at du har kommet så raskt tilbake! Det gir håp til andre i samme situasjon  ;)
Lykke til på NM - dessverre ingen tur på meg i år, men kommer nok sterkt tilbake!  :)

Hvordan går det med melkesprengen? Hjelper den i benk?

på en måte, jeg må stoppe veldig forsiktig, gjør jo vondt å legge ned stanga på brystet. har ikke akkurat gitt meg noe fordeler i styrkeløftsammenheng :-\
ja bare å kose seg nå, trene kan man gjøre senere. med emma trente jeg frem til 7.mnd (men da trente jeg ikke tunge vekter heller, mer kondis etc). nå hadde jeg ikke løfta siden VM06 da jeg begynte å trene ordentlig etter jul, så kroppen henter det fort inn igjen. gratulerer og masse lykke til!!
må jo prøve å holde følge med deg, men orker ikke slike økter som du har nei ::blush::

dagens. tiltross for lite søvn og dårlig form..

mage 3*30
rygghev 3*12

knebøy nakke
1*10 50
1*5 70
1*3 90
1*1 100 og her takket ryggen for seg.... :'(

markløft på kloss
3*8 80kg

frontpress
1*8 20
1*8 25
1*6 30
4*3 35

og da orket jeg ikke mer. skulle på middag i s.fjord og måtte fikse mann og to barn. og nå ligger jeg under salongbordet og håper ryggen ordner seg. godt å ligge på hardt underlag. skal til med litt magnificent mobility og håper det ordner seg...

dagens på arko... med masse fjortiser  ::)

skulderhev
3*8 10kg

nedtrekk triceps
3*8 30kg

benkpress

1*5 40kg
1*5 45kg
1*4 50kg
1*3 55kg
1*2 60kg
1*2 65kg
1*2 75 kg med skjorte og 4 cm kloss
1*2 80 kg
1*2 85 kg
1*1 90kg

siste løftet kom rompa opp, men jeg huska stoppen da ::biggrin:: bra trykk i benken, men bruker ei innsydd f6 skjorte lillesprett brukte før. virker fortsatt litt stor så får prøve å få tak i en 32/34 evt ny 34.

Hvorfor så opptatt av stram skjorte?
Er ikke gitt at det er bedre.
Finn en størrelse du klarer å løfte teknisk bra i, når den er slitt kjøper du ny. Mere energi trenger man ikke bruke på det. Sjelden det blir bedre når det blir strammere, er vel heller motsatt.

Sier dette med noen forbehold, aner ikke hvor stor drakten din egentlig er.

jeg synes den er god å ha på, får den på ganske lett. samme str som jeg brukte i 67,5, som jeg sydde inn. tydelig at drakta begynner å bli sliten.

NM kommer til å bli kanon for deg ;D

Hallo, hun er jente. Det er jo moderne korsett.

Som virker mot sin hensikt Jan ;)
Puppene forsvinner jo!

dagens i sande og til og med uten barn!!  :partyparty:

mage: supersett
sit-ups på ball 3*20
rotasjon 3*12
planken 3*1min

skråbenk
1*8 17,5
4*4 22,5
i supersett med
push-ups med 10kg
3*7

knebøy
1*5 50
1*5 70
1*4 80
1*3 90
1*2 95
1*1 100

1*1 125 ren teknisk bom. hadde satt frem en kloss for å komme dypt nok.. ble bare tull
1*2 135 lett, første på kanten, andre godt under ;D
1*2 145 lett, selv om det går sakte opp. ryggen holder seg kjempefint. god dybde
1*1 150 lett, fikk egentlig bare bedre og bedre trykk, men nå sa sjefen stopp... er visst et NM om noen uker jeg bør spare kreftene til ::biggrin::

tusen takk til Per Ove for knalle surringer, Lille ivrige pingle, du har litt å leve opp til ;)

fant ut igår at hvis jeg drar sportstoppen opp mens, skjorta dras ned, så fikk jeg kløft!! :woot:

dagens trening i sande med minstejenta!

mage 3*20
rygghev 3*12 + 10kg

knebøy ass to the gras
1*8 50
6*4 70

strak mark på kloss
2*8 50
4*6 60

markløft på kloss
2*5 50
6*3 80
2*3 100

nedtrekk bredt grep
3*8 40-45-50

sittende roing smalt grep
3*8 50

fin-fin trening. lett og fin i kroppen selv etter tung bøy igår

dagens i sande. med mann og ada. masse folk, wohoo!!

mage
3*20

rygghev med ada ;D
3*12 + 3*10 vri på topp

knebøy nakke
1*5 50
2*4 60
3*2 90

skuldre
foran-tilside-fremoverbøyd
2*6 7,5kg hantler

benkpress
1*5 40
1*5 45
1*4 50
1*2 55
1*2 60
1*2 62,5

2*1 75 med skjorte. dårlige tunge løft :-\

prøvde ei fury skjorte i 32 :woot: holdt med å få ho på. anders sleit an på. og da ho endelig satt, så ville Hege ha den av >:D tilbake til F6'n

1*1 75... gud så lett!!
2*1 80... trallalalalala!!! da fikk jeg god følelsen... skal surfe inn til NM-formen nå. endelig kvitt vannet i kroppen og vekta er stabilt lav igjen ;D

den perfekte opppladning: to syke barn, en med vannkopper, en snørr-hoste-og-vanskelig-å-suge-pupp-sjuk. en mann som er forkjøla = lange, søvnløse netter. utover det er draktene nyvasket, sjekket og funnet godkjent av meg selv ;D

32 skjorte  :woot:

Jeg skulle nok klart 32 i brystet, men ikke mindre enn 38 i armer...

jeg har blitt en liten pygme....

dagens lette og kjappe

mage 3*25
rotasjon 3*10*3
planken 2*1min

rygghev 1*12 15kg

knebøy
1*5 60
1*4 70
1*3 75
2*2 80

markløft
1*5 60
1*4 80
1*2 90
2*2 95

benkpress
1*5 40
1*4 45
1*3 50
2*2 55

10min elipsemaskin mens jeg så på "Scrubs" ;D kjente det i ryggen på markløften. ikke godt. er kjedelig å få slikt nå som jeg føler ejg er i form. gjorde litt tøy og bøy og noen mobilitetsøvelser. ble litt bedre, men ikke bra :-\

Jeg liker å lese loggen din. Henter litt motivasjon her  ::biggrin::

så koselig å høre at du får motivasjon av loggen min. gudene skal vite at det er ikke alltid like lett hehe

Elipsemaskin er roten til alt vondt. Du skulle bare ha holdt deg til markløft idag kan du skjønne. Hvor dum går det ann å bli?  :ohmy:

Per Ove

for deg er jo all kondis roten til alt ondt.... og til mitt forsvar så kjente jeg ryggen i markløften og tok elipsemaskinen for å vrikke litt... noe som faktisk hjalp!!!

Lillemy, hørte rykter du trente akro i drammen?
Imponerende, tror ikke jeg har sett en eneste dame som har kjørt knebøy der noensinne!
Uansett: UTROLIG spreke løft på deg, fortsett sånn!

jasså, hørte dette fra da?? kan stemme godt det, er vel den eneste dama der som kjører knebøy. (homsebøy med 90gr teller ikke)

dagens i Sande. endel folk, alltid koselig. var treningsveileder idag, ble endel skravling. rydda hele lokalet :woot: morsomste var jo at alle faktisk ryddet opp etter seg, under mitt skarpe haukeblikk >:D

knebøy
1*4 60
1*3 70
3*2 75

benkpress
1*4 40
1*3 45
3*2 50

markløft
1*5 50
2*3 80

gjorde vondt i marken idag, og fikk kjeft av per ove :'( men nå skal jeg bare hvile meg inn til helga. håret farges i skrivende stund, så dette blir bra ::biggrin::

Drakter - knebind - belte - handleddsbind - babypulver - marklöftsokker - nyfarget hår.......alt pakket og klart til NM  ::biggrin::

Lykke til Hege  ::smile::

Hei... jeg er treg, jeg! Gratulerer med lille Ada, Hege! Og lykke til i helga!

haha... må ikke sette det i slik perspektiv ::blush:: må ut og ha talkum, takk for tipset. ellers så ha svigerfar sponset meg med penger til nye knebøysko. han syntes det var tull å lime mine gamle hvor sålen henger og slenger ;D takk for lykkeønskninger, fikk bildet av Mario, ikke noe særlig lik pappan sin.!! skulle ønske du og var med, men vi sees forhåpentligvis snart!

heheh, er lov det! takk for det, vi koser oss masse! nå er hormonene tilbake og det er skikkelig kjipt. gemalens svar på det var å sette igang med nr tre  :woot:

Du kan låne talkum av meg.

Jeg skulle også önske at jeg var med, men det blir vel en annen gang forhåpentligvis. Satser på å konkurrere igjen til hösten om kroppen holder (trente litt böy forrige uke og det resulterte i 3 dager liggende på sofaen pga prolapsen  ::)).
Kan ikke du sende meg en sms med resultatene dine når du er ferdig? Her er det Norrlänska Mästerskapen på lördag så jeg får ikke fulgt med på nettet i og med at Amit skal konkurrere der.

ja, da er det ny uke med nye muligheter. dagen i går bar preg av en større fysisk utfoldelse på lørdaen :P og i dag er ryggen helt stiv. rulla ut av senga ( var et problem å sette seg på do :woot:) og godt det er varmt nå, sånn at jeg kan gå barbeint hehe ....så nå har jeg tatt kontakt med napratpat. kan ikke gå sånn.

totalt sett fornøyd med NM selv om jeg ikke fikk utttelling. men det kommer flere stevner, og med litt mengdetrening nå med fokus på teknikk så skal nok dette bli bra! ::biggrin::

Synes du var flink, jeg. Gratulerer!!!!

dagens lille i Sande:

mage: 3*25
rygghev 3*12

benkpress
1*8 40
1*6 45
1*4 50
3*2 55
2*2 60

skråbenk med hantler
3*8 17,5-17,5-20

bicepscurl med stang
3*6 30kg

cross over kabel
3*6 20kg

bicepscurl kabel
3*8 30-35-40

hammercurl
3*8 10kg

push-ups med vekt
4*7

time hos naprapat idag. var hvertfall ikke noe problem med mjukheten her i gården gitt ;D skal trykkes og manipuleres og får ikke drive øvelser som provoserer frem smerte. ergo mark og alle andre relaterte korsryggsøvelser som unngås fremover. får satse på at knebøy ikke er så vondt.

Du får passe på kroppen din så du kan fortsette å løfte i mange år til :)

Jeg kan trene benkskjorte på onsdag om det passer for deg :)

You've got mail  ::smile::

ja, han var hvertfall positiv så langt. merker ikke noe bedring etter i går, men det hjalp kanskje ikke med en halvtimes brytekamp mot svogeren min heller... (tapte... hårfint!!)

onsdag høres fint ut det, når på dagen da?

...noen spesiell grunn til at du trener bryting...?  ::dry::

var jo noen andre som feiga ut...

puhh...tar deg med henda på ryggen...

dagens PINGLE-økt på akro.

mage:
3*15 benløft
3*25 nedtrekk mage

knebøy 52,5kg
8*3, rolig ned, eksplosivt opp.

benkpress 35kg
8*3 rolig ned, eksplosivt opp

push-ups med 20kg på ryggen
4*7

6 min på mølle, 12% stigning, i småjogghastighet med Emma på ryggen ::biggrin::

fin økt, egentlig bare benk og bøy med kunne ikke dy meg med litt mer... min bedre halvdels første økt med styrkeløftprogram, gikk veldig bra, dog det var flere sett enn han var vant med ;)

dagens i hallen med hele familien!

knebøy:
2*6 57,5
2*6 62,5
2*6 67,5
2*6 72,5
2*6 77,5
i supersett med
sittende roing 5*10 30kg

smalbenk
2*6 37,5
2*6 40
2*6 42,5
1*6 45
1*6 47,5
til kloss 4-5cm
1*4 45
1*4 47,5
1*4 50

i supersett med
nedtrekk bredt grep 5*12 30kg

fransk press med hantler
6*10 7kg

litt uvant, supersettene gjorde jeg for å spare tid. har i tillegg malt et kvart hus og sliten etter det og. hvile i morgen og klar til torsdag. virker som minstejenta og får vannkopper nå ::)

måtte på akro idag og, siden det er stengt i morgen.

markløft, rolig og kontrollert, rett rygg for å ikke irritere "kompisen min"
2*5 75
2*5 82,5
2*5 90
2*5 95
2*5 97,5

rykkdrag 3*5 40kg
i supersett med
face pull 3*10 10kg

floorpress
2*5 40
2*5 42,5
2*5 45
2*5 47,5
2*5 50
i supersett med
nedtrekk stående til bryst 5*10 35kg
og
skrå hantelroing 5*10 12,5kg

fin og sliten nå. kjente det litt i ryggen på marken og måtte utføre øvelsen rolig og sakte. lite motiverende og ganske støl etter bøyen igår. lenge siden sist jeg har kjørt så mye reps. men blir bra teknikktrening dette. og nå har ada også fått vannkopper - miniprikken er like blid, dog litt mer sutrete og kosete enn vanlig.

Hei der! :)

Han unge fyren som var så glad over å ta mer i mark med 1/3 mer i kroppsvekt på akro idag her.
Det er her du holder til altså, "henger" rundt på iform jeg... treningsdagboken:
http://www.iform.no/forum/index.php/topic,45430.345.html

Mongo at akro er stengt imorra! Ødeleger hele splitten min  >:(
Som dansken sa: "FaaaEns jaevla oseriose greijar!"

Men stå på ryggen kommer seg nok! :)
Forresten har du noe peiling på hva løfta ligger på i vekt/aldersklassen min?

91'model, 94kg rundt 84-86 etter deffen tenker jeg..

Stakar lita, men er vel greit å få det overstått når hun er så liten.

dagens i sande:

knebøy, dype til kloss, med stopp:
2*4 52,5
2*4 57,5
2*4 62,5
2*4 67,5
2*4 72,5

benkpress-lock out i powerrack.
1*5 40
3*5 50
1*5 52,5
1*5 55

Frontpress sittende
5*6 30kg

hammercurl
6*10 8kg

tatepress
6*10 7kg

mage, div øvelser
6*25

knebøy eksplosivt, 30sekpause mellom set
8*3 55

benkpress eksplosivt, 30sekpause mellom set
8*3 40

vært en stund siden sist da vesleprikken har holdt mor våken om nettene... ,men nå sover både mor og barn om natten og overskuddet kommer. maler hus så får ekstra trykk på armene. spiser dårlig, tips til bedre kosthold og tilskudd mottas med takk! ::biggrin::

dagens kjappis på akro

knebøy
2*3 70
2*3 77,5
2*3 80
2*3 85
2*3 87,5

smalbenk
2*3 42,5
1*3 45
1*3 47,5
1*3 50
1*3 52,5
1*2 50 til kloss
1*2 52,5
1*2 55

fransk press hantler
6*6 12,5

nedtrekk brdet foran
5*6 40

sittende roing
5*6 45

benløft
3*15

planken 3*1 min

fin-fin trening rett etter økt hos naprapat. funker det han driver med, selv om jeg fikk kjeft for å ha dratt mark forrige uke. kjørte økta i superset hele veien og hadde bra pump og puls da jeg var ferdig  ;D

ja her henger jeg og slenger hehe... sjekka profilen din, bra løfting på deg!!! som PitBull sier, sjekk linken. masse potensiale og holder du deg på den "rene" veien kan dette bli veldig bra!

dagens i hallen.. samt antidoping foredrag

knebøy:
2*2 på 65-70-75-80-85, dyyyype med stopp.
floorpress: 2*2 45-50-52,5-55-57,5
hantelroing på skråbenk: 5*6 8-9kg
tatepress 6*6 8-9kg
stående nedtrekk til bryst 6*5 35kg
facepull 3*10 10

det meste ble litt uvant i dag. med brekt tå var ikke balansen helt på topp, men føler meg ellers i fin form. malt litt mer idag og NÅ har jeg veldig vondt ::)

dagens på arko.. som egenltig skulle vært igår men kom ikke lenger enn svigers :P

knebøy, eksplosivt, 30 sek pause
8*3 55kg

frontpress
5*3 35kg* 2 sett, 40kg*3sett

hammercurl
6*6 10kg

nedtrekk bredt grep
5*6 40kg*2sett 47,5kg*3sett

benkpress med skjorte
oppvamring.
1*2 75kg til 4cm kloss
3*1 80kg
1*1 85kg

grei økt. merker tåa i bøyen. heldigvis har jeg ltit for store sko, får plass til en hoven nest-lilletå ;D

AHA! Jeg så noen som trente dype knebøy og kjørte benk med skjorte idag, men kunne liksom ikke bare snike meg opp og hviske "Lillemy?" Utrolig sterk benk på deg, imponert :D
Kommer å hilserpå nestegang

dagens på akro... vasr egentlig litt tom da jeg kom...

knebøy
2*6 62,5
2*6 67,5
2*6 72,5
2*6 77,5
2*6 82,5

smalbenk
2*6 40
2*6 47,5
2*6 50
til 4 cm kloss
1*4 50
1*4 55

sittende roing
5*10 45

franskpress med hantler
2*10 10kg.. og så var det tomt... ::furious::
må du gjøre :D biter ikke, men kan bli ganske muggen når jeg har utstyr i bøy og mark ;D

dagens på akro. fortsatt slapp, men litt bedre enn i går.

markløft
2*4 80
2*4 87,5
2*3 95
2*3 100
2*3 107,5

floorpress
1*5 42,5-45-47,5-50-52,5

nedtrekk bredt grep til bryst
6*10 35kg-40kg*3-45kg*2

facepull
3*10 10kg*2 -15kg

franskpress hantler
6*10 10kg

rykkdrag
3*5 45kg

var ganske tom på slutten. slapp. spiser masse, men..  ::dry:: ellers veldig fornøyd med at jeg ikke kjente ryggen i mark. var sliten i låra etter bøyen igår, men klarte å bruke beina aktivt for det. pluss at jeg holder trykket på helene!!

dagens på akro.. tydelig at jeg ikke kan trene på dagtid, var mye mer trykk idag :D

knebøy (1/3 +2/3+1): 2*2 reps 57,5kg-62,5-67,5-72,5-77,5
hantelroing: 5*10 2*10kg 3*12,5kg
tatepress: 6*10 10kg
benkpress: 1*3 40kg-47,5 1*2 55kg-60.
med skjorte til 4cm kloss: 1*2 70, 2 cm kloss 1*2 77,5, uten: 3*1 80

bedre trykk, men mangel fortsatt endel på toppform. noe som herjer i kroppen for tida, hodet er vondt i tillegg til denne tåa.. ser virkelig frem til bunadsko i morgen....

søndagstrening på akro:

dyyyype knebøy med stopp
2*4 57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg
i superset med
frontpress 5*6 35kg

benkpress til 4cm kloss
1*5 40-45-50-55-60-65
i superset med
hammercurl 6*10 10kg

kjenner meg litt sliten nå gitt. tåa verker etter bøyen og distraherer konsentrasjonen :-\

dagens DEILIGE RÅE PERSEØKT på akro   :lifting:

knebøy
2*3 75-82,5-85-87,5-92,5kg lette ;D
i supersett med
sittende roing 5*6 45-50-3*55kg   ;D

nedtrekk bredt grep
5*6 45-50*2-55*2  ;D
i superset med
fransk press hantler
6*6 12,5*4 15*2 ;D

smalbenk
2*3 45-47,5
1*3 50-52,5-55
til 4 cm kloss
1*2 55-57,5-60
i supersett med
benløft med rompeløft 3*15
crunches med 35kg 3*25

OHHH my god... så deilig, og benken skulle liksom være tung... latterlig lett, herregud jeg smilte bare på de siste setta. oser av overskudd, er såååå deilig. dansa og sang rundt på trening. mer å gå på støtteøvelsene (unntatt franskpressen, der var det max pr.d.d) i knebøy sitter teknikken bra, jeg presser bra. tåa verker men hva f... gjør vel det når det er SÅÅÅÅ MORO Å TRENE :dance:

Ja hyggelig :) Trener sjeldent i drammen egentlig, men skal begynne faste ryggøkter (tirsdag).

Og hvilken lørdag var dette stevnet i Sande? 24. eller 31.?

å hvor trener du da? akro er ikke det beste stedet å trene, sånn vektmessig er progym best, men passer meg dårlig både av hensyn til filosofi, pris samt manglende barnepass..

Benk-NM er 31. mai i sandehallen. blir stort og spennende.

Trener akro avdelingen på lier, enda "dårligere" enn drammen. 1 knebøy rack og en hantel kollksjon helt på trynet. Enig der progym er svært! Menne det er da ikke noe galt med prisen? Progym er igrunn billigere enn akropolis

ikke for de med bedriftsavtale hehe... trent i lier noen ganger, patetisk vektavdeling ja...

dagens tunge ryggøkt på akro!! (ikke sladre til napratpaten min!

markløft
1*5 50
1*5 80
2*3 97,5
2*3 105
2*3 110
1*3 117,5
3*1 122,5
2*3 110 fra kloss

i superset med
rykkdrag 3*5 40kg
og
facepull 3*10 15kg

knebøy eksplosivt, 30 sek pause
8*3 55kg
benkpress eksplosivt, 30sek pause
8*3 45kg

godt fornøyd med marken. lenge siden sist jeg har dratt tung mark. fikk ikke vondt, selv om ryggen ble svært krum, derfor kjørte jeg kun single. moro. håper dette holder seg fremover. begynner å jobbe igjen til mandag etter over ett år fri.... :-\

dagens på akro:

knebøy, dype med stopp i bunn
2*2 70-75-80-85-90

hantelroing skråbenk 5*6 15kg
tatepress 6*6 2*10kg 4* 12,5kg
nedtrekk stående 5*8 2*35kg 3*40kg

benkpress
1*3 40-50
1*2 55-60
1*1 65
skjorte:
1*2 70til kloss
1*1 77,5  lett
3*1 82,5 litt bob-bob...

nå er det helga. grei gjennomkjøring uten det helt store. merker kroppen begynner å tåle treningen, for nå kan jeg øke på til tross for mange sett. deilig, dessuten gjør det ingenting for sommerformen, tatt av rundt midjen, litt mer bredde over rygg og skuldre, mangler bare brunfargen så er jeg klar for beachen.. ::blush::

dagens på akro. litt daff, fikk sove lenge på morningen...

benkpress til 4 cm kloss
1*3 52,5-57,5-60-62,5-65
hammercurl 6*6 2*10kg 4*12,5kg
frontpress 5*3 40kg

knebøy eksplosivt 30sek pause
8*3 60kg
oppvarming til utstyrstrening
1*3 80
1*2 90
1*1 100
1*1 105 ;D
1*2 120 med utstyr... kom ikke halvveis ned engang :P
1*2 130  grei
1*1 140, null trykk og gjorde masse teknisk feil.  ::furious::

vet ikke hva som skjer jeg. pers uten utstyr og den var faktisk ikke så ille tung. men så kom utstyret på... velger å tro det var en dårlig dag. får prøve igjen. savner den godfølelsen... :'(

dagens på akro:

smalbenk
1*3 50 1*2 55 1*1 60 1*3 60

fransk press hantler 3*10 10kg
knebøy 1*3 75-82,5-90 1*2 97,5 1*1 105
med drakt, ikke bind: 115*2 122,5*2 125*2  uvant og de siste var tunge

superset: sittende roing 3*10 35kg og nedtrekk bredt 3*10 45

har begynt i full jobb igjen. ganske rart, men også veldig ålreit. godt å få rytme i hverdagen igjen. ei dame kjørte over min brukne tå med rullatoren.. ikke godt.. og så tråkka en kompis fra akro på den da han skulle dra på meg drakta... ellers en veldig bra økt ::biggrin::

Lest igjennom boken din og syntest dette ser veldig bra ut!

Du er veldig sterk! Bryst, rygg bein! Utrolig bra! I tilegg er du mor (?)  ;D

Kommer til å følge med videre her! Lykke til videre!  :)

dagens på akro, tok en snau halvtime :P

markløft fra kloss
oppvarming
1*2 85 - 92,5 - 100 - 107,5 2*2 115

benkpress eksplosivt. 3*3 40kg
facepull 3*10 15kg

kjapp og grei økt. bursdag hos svigers. solgt leiligheten i dag og kjøpte hus på mandag!!!

koselig å høre, og ja jeg er mor, til to nydelige jenter! ::biggrin::

Benk-NM ble en morsom affære for min del. var så sliten etter en full uke med jobb at jeg lå stort sett i hele går kveld. måtte ha dampbad for å komme ned i vekt og ennå slet jeg før innveiing med noen hundre gram for mye. veide inn på 60.0 ;D

hjalp til fra kl 09.00 på platting og diverse og hadde innveiing kl 14. ikke optimal oppladning men hadde ingen tanker om noe særlig heller. tømte nedpå en halvliter vann og en stor lapskaus rett etter veiing ::food::

oppvarming:
litt div. knebøy
6-7 sett benkpress med 1*2 reps opptil 60 kg
skråbenk hantler.
med skjorte:
1*3 på 70: 1. til 5cm kloss, 2. til 2cm kloss og 3. helt ned. lett!
1*1 75. lett

stevne:
1. 75kg: godkjent 3-0
2. 80kg: godkjent 3-0
3. 82,5kg: godkjent 3-0 og mer å gå på.

deilig å få et slikt stevne nå. teknikken satt skikkelig og var en skikkelig selvtillitopptur! da er det bare å sørge for fri fra jobb på klubbmesterskapet og så trår vi til litt ekstra der ;D

nydelig å få klaff  :8):
gratulerer så mye Hege :D

Grattis med gullet! Solid økning fra styrkeløft-NM :)

Tidlig krøkes:

(http://i270.photobucket.com/albums/jj96/Rodhette123/IMG_3078.jpg)

Grattis med kjempeløfting på tross av både sliten kropp og pining av vekt :)
Du er et flott forbilde!

Det ble gull ja, gratulerer så mye! :)

Gratulerer med gull :)

takk for gratulasjoner! ::blush::

tirsdagstrening i hallen

smalbenk
1*2 52,5-57-62,5
1*2 65-67,5 til kloss. blytungt og ute av rytme. null trykk

franskpress
6*6 12,5*3 15*3

sittende roing
5*6 55kg

nedtrekk bredt grep
5*6 45

begynte å¨bøy men bomma totalt på 102,5 og gav meg. lite mat ogdrikke og masse jobb den dagen....

dagens på akro:

markløft
1*6 50
1*2 80-90-100
med utstyr:1*1 120-130-140 LETT!!!

facepull 3*10 15kg
rykkdrag 3*5 40kg
omvendt pec-dec 5*5 25kg
tatepress 6*6 12,5*3 15*3 ;D

god trening idag, selv om det var tidlig på morningen. bedre trykk og mer mat i kroppen!

dagens på akro.

knebøy:
1*2 80-87,5-95
1*1 102,5-110 :D pers!
med drakt:
1*2 125-132,5
1*1 140

nedtrekk bredt grep til bryst
5*6 40-50-60-70*2 :D

floorpress
1*6 40
1*2 50-55

fortsatt dårlig trykk med utstyr. kjørte uten erectorskjorta og gikk greit. lurer på om drakta er for trang, sliter med å komme ned med lettere vekter. ute av trening på drakt. rart, vært slik siden NM. alle treninger før det gikk jo knall... ???

For meg ser det ut som du har helt fantastiske treninger om dagen  :o
110 kg i rå bøy er ja.. helt rått!!


Gleder meg til å se hva de klarer å prestere på klubbmesterskapet :D

Gratulerer med gullet ;D :D

oppsummering klubbmesterskapet: 150-80-150-380 7,5kg mer enn på NM. hadde 85kg i benk, men hadde ujevn utretting, samt 155 i mark men underkjent 2-1 pga manglende utretting og drag på låra. uansett, greit fornøyd. mest fornøyd med bøyen, helt grei og mer å gå på... ::biggrin::

dagens på akro:

knebøy
1*5 50
1*5 80
5*2 92,5
i supersett med
nedtrekk bredt grep
5*10 30-35-3*40

franskpress
6*10 10kg hantler
i supersett med
sittende roing
5*10 35-40*4-50

smalbenk
1*5 40
3*3 50
2*2 55 til 4 cm kloss
i supersett med
planken 3*1min

bra trykk i denne økta. kjenner ryggen er vond nå, så må nok kanskje en tur til naprapaten. gjorde vondt på sittende roing, så tok det rolig her. ellers lett økt ;D

Ser at mange styrkeløftere, både menn og kvinner ;D bruker planke/kloss når de kjører benk.
Skal selv starte med 5x5 programmet igjen nå i sommer, og virkelig fokusere på de 3 store løftene. Tror du jeg ville fått en bedre fremgang hvis jeg evt hadde lekt meg med kloss under benktreningen, eller har det kun hensikt å bruke kloss når man løfter med skjorte?

God sommer ;D

klossetrening er for å styrke lock-out i benk. jeg trenger dette for å bli sterkere i avslutning av løftet. skjorta hjelper fra bryst og litt opp avhengig av hvor trang skjorta er, deretter er det ren styrke fra ens egen side, samt bøtter og spann emd teknikk som avgjør om løftet går opp eller ei. når man trener til kloss, vil man kunne trene med tyngre vekter da løfteveien blir kortere- går mye på triceps. skader ikke å prøve, men ville tatt dette som tillegg, og ikke istedenfor en annen øvelse.

God sommer?? skal du ikke trene i sommer??

Seff skal han trene i sommer!
Han mente vel bare god sommer :P

Vi er å finne der begge to kl 6 idag, siden du syntes det er så koselig å trene med oss liksom.. :D

ja liker å ha kjekke gutter til å "peppe" meg opp..  ;D

dagens på akro:

markløft på kloss
1*5 50
1*5 80
1*3 90
5*2 95

face pull
3*12 15kg

rykkdrag
3*8 30kg

hammercurl
3*10 10kg hantler

benkpress eksplosiv 30sek pause
8*3 35kg

lett trening. færre reps gir økt fokus på teknikk og utførelse. litt vondt i ve. skulder idag så lett på støtteøvelsene

dagens på akro:

knebøy, ass to the gras, med stopp:
1*5 50
1*3 70
5*2 75

benkpress
1*5 40
1*5 50
3*2 57,5
til kloss: 2*2 62,5

supersett:
5*10 hantelroing 12,5kg
5*10 bredt nedtrekk til bryst 3*35 2*40
6*10 tatepress 2*8kg 4*10kg hantler

lett som en plett. tidlig trening idag, kontraktsmøte kl 8, og så rett på trening etter det. seinvakt idag og, må planlegge treninga da. jobber 9 dager i strekk nå, før jeg har en fridag, så blir nok sliten etter det.

dagens på brannvakta!

markløft fra kloss:
1*5 60kg
1*5 90kg
5*2 110kg

floorpress
1*5 40kg
3*3 50kg

knebøy eksplosivt, 30 sek pause
8*3 55kg

tåhev i benpressmaskin
3*15 60kg
lårcurl
3*12 25kg
frontpress
4*6 30kg

lett trening, godt trykk. bra økt før kveldsvakta. skummelt hvis jeg blir stiv i låra nå, lenge siden jeg har kjørt lårcurl..

 
dagens på arko:

knebøy:
1*5 50
1*3 70
1*3 80
5*3 92,5

benkpress smalt
1*5 40
3*3 50
2*3 55 til liten kloss. lett ;D

supersett
sittende roing 3*10 55kg
nedtrekk 3*10 45
fransk press 4*10 10kg hantler.

skulle egentlig ha 5 sett, men orket ikke mer. ble sendt hjem fra jobb med kvalme. de skjønte det var noe da jeg ikke pratet så mye som jeg pleier :P sov noen timer, og litt mat men formen kjennes elendig ut ennå. godt jeg har fri i morgen og barnevakter på besøk  :18smileysleep:

Blitt påkjørt av toget eller noe?! Hvor blir det av treninga?

Forresten, fant du de knebinda eller skal jeg kjøpe nye?

Bump?

Ja, ser at det ble en bråslutt her rett etter benk-nm 08. naturlige årsaker det, jeg var en mnd på vei med nr 3 ( :woot:) da og treningen tok hastig slutt. i tilegg kjøpte vi hus så hele sommeren gikk til å pusse opp dette. MEN, når det er sagt, er jeg nå tilsynelatende på gang igjen. denne gangen i -56 ;D eller det kommer litt an på hvem som har sterkest vilje, jeg eller Per Ove :P

Programmet kommer fra Larsemann og er ganske like Lillesprett sine, ser at vi kommer til å fighte bra sammen fremover ;)

Morro du er på gang IGJEN  ;D

Velkommen tilbake  :8):

Velkommen tilbake =D

takk takk! godt å være igang igjen!

trent hver dag denne uka, bruker rundt 3/4 time på selve programmet, og så har jeg en liten løpeøkt på 10 min på slutten. kjennes veldig bra ut. sliter litt med en betennelse i tommelleddet, blir mye bæring på junior, sikkert derfor. håper på en liten "hestekur" av legen til helga  ::biggrin::

tirsdag p akro:
Knebøy nakke:       50,0   52,5   57,5   57,5   62,5   62,5   
         6   6   5   5   4   4   
Benkpress m/bena opp   35,0   37,5   45,0   52,5   40,0   40,0   40,0
medium bredt grep:   5   4   3   2   6   6   6

Flyes : 3*8 7,5kg

Stiffleg m/stopp under kne 47,5   50,0   55,0   57,5   57,5      
på kloss:           6   6   5   5   5      

Fronthev       3*12 5kg                     
Fremoverlent roing:   3*8 50kg                  
Sidehev m/hantler:   3*12 5kg                  
Biceps: 4x8 20kg
10min løping
3*15 mage

Kjekk økt, ny variant av bøyen tok bra, lett stiffleg!                     

dagens på akro:
Rygghev m/vekt:   1x8                  
Mage; Stangrulle:   4x8                  
Step-ups:      27,5   27,5   30,0   30,0   
         10   10   8   8   
Lårcurl:         2x8   40kg og 45 kg               
Nordic hamstrings:         3-4x4-6                  
Smalbenk:      32,5   35,0   40,0   40,0      
         6   6   5   5      
Skråbenk hantler   12,5   15   15   17,5   17,5   17,5
                           6   5   5   3   3   3
Rygghev statisk               10,0   12,5   15,0   15,0      
hold på toppen 10 sek   6   6   5   5      

Stående franskpress:     1x10   1x8   1x6   15kg -20kg-20kg         
Pushdown:      3x10   15-20-25kg               

10min intervalltrening.

rakk ikke noe mage idag, to grinete unger som ikke godtok barneparken lenger. ::dry:: ellers lett økt. liker ryggheven, den kjenner jeg god fremgang i, og den gjør godt for prolapsen som av og til irriterer meg. mye kjentfolk idag, som lurte på hvorfor jeg har vært borte et år :P

dagens trening:
1,5 time shopping med to barn og mann :P

20min joggetur: 5 min rolig jogg, 10min intervall; 30m gå-30m jogg-30m spurt med 5 kg sekk i oppoverbakke (=heftig rompetrening :8):) 5min rolig jogg.

skulle egentlig hatt mage men junior var i ulage så måtte stelle litt med han. får kjøre en runde senere i kveld. standard magerunde som følgende:

20reps skrå sit-ups
20 situps
20beinhev
20hofteløft
1*max planken

gjentas 3 ggr uten stopp

Hvorfor kjører du situps?
Unødig fleksjon av ryggen når du gjør det.
Kjør heller rotasjonsøvelser med begrenset utslag og statiske varianter :)
Jobb slik at ryggraden holdes i en naturlig posisjon. Da skal du se prolapsplagene forsvinner mer og mer.

Hvordan er vektene? Går det bra 

statisk rygghev funker knallbra for ryggen og etter en runde med slikt, merker jeg ingenting!
jeg kjører bare halve situps, med korsryggen i gulvet. skal jeg kutte ut dette og bare kjøre rotasjonsøvelser?

vektene funker veldig bra, fin variasjon og jeg liker sammensetningen og øvelsene i programmet. får håpe jeg har effekt av det da ;-)

dagens på akro:

knebøy nakke 3/4 opp: 50 2*6 52,5*5 57,5*4 62,5*4 67,5 2*3
fronthev 3*12 5kg
stiffleg stopp under kne på vei opp og ned: 50 2*6 55*5 57,5*4 62,5*4 65*3
sidehev 3*12 7,5kg
stående roing: 4*8 50kg
biceps 4*8 20*2-25-30
benkpress medium grep, beina opp: 35*6 37,5*5 45*4 50*3
benkpress 3*6 42,5 i supersett med flyes 3*8 7,5kg

10min intervalltrening: 2 min jogg, 30sek hurtig løp-30sek hvile *7, nedløping i 2 min. løper med 8-12 prosent stigning og 13 i hastighet, river godt i rompa på slutten. puls på rundt 85%

Halve sit-ups med korsrygg i gulvet er bra. Kalles også for curl-ups. Den er enda bedre med statisk hold på toppen :)
Curl-ups, side planken, planken og rygghev med rett rygg bør dekke det meste.

AAHH glimrende, takk for svar! setter ofte junior-junior oppå brystet når jeg trener, slår jeg to fluer sammen, trening og sosialisering av babyen min ;-)

ja, da er jeg i full oppkjøring mot syd-norsk. gruer meg litt, konkurrere for første gang siden mai 08 på et større mesterskap. føles litt tryggere i hallen :P men satser på rutinen og gode hjelpere!

jeg kjører tre dagers program fra Lars, disse fungerer bra, så lenge jeg ikke får for mye dill-dall. det enkle er ofte det beste. kjørte en ekstra benkøkt i dag, med pers raw på dobbel på 60, før jeg løp 3 km på 14,12 min, det også pers ;D kjenner at løpingen gir meg ekstra trykk i bøyen og at jeg blir mer eksplosiv.

jeg satser nå fullt mot NM 2010 på hjemmebane og håper jeg klarer å holde intensiteten oppe selv når jeg begynner å jobbe igjen. handler om prioriteringer. :8):

jeg trenger nye drakter, hvor kjøper man disse nå? og hva er bra/ikke bra? (vært for lenge borte til å kunne følge med :P)

Mer eksplosiv blir du ikke av å løpe 3000 metre ;)
Men du har nok tilpasset kroppen din til denne treningen ved siden av styrketreningen :)

NM på hjemmebane er et fint mål, har lyst til å satse mot dette selv.

Kappi.no selger drakter, Titan er fremdeles det mest brukte i knebøy og benk. I mark er metall fremdeles ledende. Har ikke skjedd så alt for mye med draktene siden sist :)
Metal King og NXG super + fra Titan er vel det eneste, Katana har du jo prøvd allerede

nei, bare når jeg kjører spurt på slutten. ellers kjører jeg alltid 7 min intervalltrening etter styrketrening, i motbakke, det svir godt i rompe og lår.

hva er super katana?

super katana er bingo skjorta  ;D Mer utringet hals, som også er styrket

oj, uff, kan ikke ha mer utringning på skjorta, da forsvinner jeg ut av den :woot: blir nok en ny f6 tenker jeg. den er jeg trygg med!

dagens i hallen, ene og alene til ære for langveisfarende Yves og Sverre :-*:

benkpress:
1*7 40
1*6 45
1*4 50
1*2 55
1*2 60, var litt rompeløft og nr 2 var seig :P

skjorte:
1*2 70 1 til kloss, en nesten ned.
1*2 72,5. nr 2 helt ned
1*1 75. helt ned, lang stopp og greit opp.

markløft:
1*7 70
1*5 75
1*4 82,5
1*4 87,5
1*3 95
1*2 100

med drakt:
1*2 120
1*1 130

kjørte knebøy nakke, stående roing, biceps, mage, rygghev, lårcurl og facepulls på morgenen idag. etterpå holdt jeg på tre timer i hagen til svigers, kranglende med en relativ vilter tuhja og altfor høyt gress!

markdrakta mi er forresten 5 år gammel nå, den første drakta jeg kjøpte meg. den er forøvrig blitt større og var rett og slett behagelig å ha på seg! hvor kjøper jeg metal hen? for titan er fortsatt ikke noe tess i mark?

Markløftøkt med utstyr:

70kg 1*7
75kg 1*6
82,5kg 1*4
87,5kg 1*4
100kg 1*2
110kg 1*1

med utstyr:
1*2 120kg
1*2 130kg
1*2 135kg

gikk lett og greit. hadde ikke utstyret optimalt på, og ikke spist godt heller. så knallfornøyd. tror jeg må øke målet på syd-norsk ;D

takk for koselig hilsen! Jeg sliter nok mer med huet enn jeg liker å innrømme. jeg bygger meg opp for andre gang etter sv.skap nr 3 og tenker hele tiden på at jeg har vært så mye sterkere enn jeg er nå. vektene idag "leika" jeg med før. men det var også 10 kg og to sv.skap siden...
så det mest imponerende med meg nå er vel at jeg får tid til å trene med tre barn og krevende mann;-)

jeg er forøvrig blitt 27 år gammel/ung og stolt mor til 8mnd, 2 år og 6 år gamle barn!

knebøyøkt i hallen, med krapylene på slep ;D

rygghev 1*8
mage 3sett med diverse mageøvelser
push ups i terapimaster 3*8

knebøy:
1*6 55kg
1*5 57,5kg
1*4 62,5kg
1*4 67,5kg
1*3 72,5kg
1*2 77,5kg
1*1 80kg
1*1 85kg
1*1 90kg

med utstyr:
1*2 120kg
1*2 130kg

grei økt. skjønner jeg trenger litt mer trening med utstyr. må bli litt tøffere. siste løftet var ganske bra, følte meg tøff da, fikk god fart ned. går sakte opp, men føler jeg kontroll hele veien. første løftet på 130 kom ryggen litt, men korrigerte litt og nr 2 ble mye bedre. følte jeg sjøl da ;D

Siste settet på 130 kg:

http://www.youtube.com/watch?v=TTPG7ftdhtc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TTPG7ftdhtc#noexternalembed)

Lett og greit!  :8):

ja, har du sett, ser til og med slank ut ;D

dagens lille på akro:

markløft på kloss:
1*6 60
1*5 67,5
1*5 72,5
2*4 80
2*3 85

Benkpress med knebind i 8-tall:
1*6 40
1*6 45
1*5 50
1*4 55
1*4 60
1*4 65
2*2 67,5

nedtrekk a'la facepull
4*8 40kg

chrunches 3*12

lett og lett. tror kanskje jeg hadde dette bindet rundt armene for stramt, la det dobbelt og knøt det. fullt trøkk i bånd og 67,5kg var lett :D kjører mark uten belte for å jobbe opp styrken, kjenner det kommer litt for hver dag nå, og prolapsen verker ikke lenger heller ::2thumbsup::

Sterk økt! Har alltid lurt på en liten ting.
Har jo lest loggen en stund og du trener ganske "lave" vekter iforhold til din 1rm maks. Er dette pga skjorta gir deg sinnsykt mye eller er det en hemmelig periodiseringsplan? :O

jeg henter mye på utstyret generelt. da jeg var som sterkest, hadde jeg 1rm på 115 i bøy mens med utstyr hadde jeg 167,5kg.  men ifht til treningsplanen skal jeg aldri opp på 1rm på trening, kun konkurranse. til tider er treningsmengden såpass stor at slikt vil virke ødeleggende på utviklinga. men jeg prøver meg litt når jeg kjenner jeg har overskudd, og fikk "tillatelse" til det av sjefen på fredag;-)

Hei, sterka :)

Det skal bli veldig morsomt å se hva du får til på sydnorsk. Tror det kommer til å bli bra - imponerende å se hvor raskt du er tilbake i form og får dagene til å gå opp med 3 barn.

Motiverende for meg også :D

det siste er jeg ganske imponert over selv, liten kabal å legge opp 6-7 treninger i uka med hus, mann og tre barn hehe...

dagens lille på akro:

knebøy med stopp i bunn:
1*6 60
1*6 65
1*5 70
1*5 75
1*4 77,5
1*3 80

push ups, ben opp 3*8
face pulls 3*12 30-35-35kg
chrunches i kabel 3*20 50kg
rygghev med ett ben 3*10, 20kg

markløft 4 sek neg.
1*6 70
1*6 75
2*4 80
1*4 85
2*3 90
2*2 95

hasteøkt mellom henting og bringing av barn.. lett økt, uten belte. kjente at vaflene fra lunsj gir avkastning!

benkøkt med skjorte på akro:

1*7 40kg
1*6 42,5kg
1*5 45kg
1*4 50kg
1*3 52,5kg

1*2 70kg
1*2 75kg
1*2 80kg
1*1 85kg - pers i 60'n! ;D ;D ;D ;D

lårcurl 5*6 45kg
stående roing 5*6 45*2 50*3
magerotasjon: 3*20 50kg hver side
bicepscurl: 4*8 25kg
sidehev 3*8 12,5kg
tricepspress 3*8 30kg

knallfornøyd med økta, wuhuuu.... må ha vært nissegrøten til middag som gav avkastning. brukte en gammel furyskjorte og var livredd for at den skulle ryke underveis :woot: men fortsatt litt stretch i den :P hadde en lang dag på innebadet med minstemann og størstesøstera, deretter 1,5t med hurtig gange rundt på Konnerud. nå skal jeg bake ostehorn til harryturen i morgen, og pleie mine såre muskler ::)

liten kjappis i Sande i dag:

rygghev: 3*10 10kg
push ups: 3*8 5kg ekstra
knebøy: 50*6 55*5 60*4 65*3 67,5*3 72,5*2 77,5*2
facepulls: 3*12  25kg
benkpress: 40*6 45*5 50*4 52,5*2
med gammel fury skjorte: 2*2 75kg- greie løft
med ny f6 str34: 1*2 75kg, 1*0 80, 1*1 80- full bom på første på 80, andre gikk bra, men løfta på rompa.

grei økt. lett bøy. har strekk i nedre mageregion etter litt heftig håndballtrening forrige uke ::dry:: håper det går over innen sydnorsk, hemmer buktrykket mitt. benken gikk bra, tror jeg bruker den nye skjorta, få dratt den skikkelig på og  fyra meg opp litt, så blir det bra dette ::biggrin::

det ble en liten økt idag, etter oppfordring fra sjefen. ble et øyeblikk redd for at jeg dro på meg noe inni ryggen, da det begynte å lugge til i bøyen. heldigvis forbigående. forøvrig farta rundt som en forvirra veps idag, svømt med barn nr1 og 3, ordna jobbturnus og passord, henta klubbtøy og sortert, regna, regna på nytt, fant ut at jeg regna ,med feil priser og måtte regne for 3. gang. pakket i poser og inn i bilen. spist en halv boks med smågodt og litt brus. fulle glykogenlagre til morgendagen ::biggrin:: løftetangaen er kommet frem fra glemsel, litt stor, men lykke er lykke :P så da ligger alt klart for en glimrende løftedag i morgen juhu!!!!

Lykke til i dag Hege  ::smile::

Hei, hyggelig å se deg igjen i dag! Og grattis med bra løfting, alt så lett ut  ;)

Grattis med kanonløfting din råtass :D

Gratulerer med råsterkt comeback, Hege!  :)

takk for det, er jo ingenting i veien for å komme tilbake etter fødsel, ikke sant? ;)

ja, måtte virkelig jobbe for å holde deg på en armlengdes avstand. gikk såvidt ::)

ja, koselig å treffe deg igjen, synd du har gitt deg, men regner med å se deg på NM uansett ;)

løftinga gikk over all forventning, moro å kjenne at jeg har litt mer inne. kjapp stevnerapport:
Bøy:
1. løft: 127,5kg- lett, godkjent
2. løft: 132,5kg- lett, godkjent
3. løft: 140 kg- litt tyngre, men fortsatt greit- godkjent
(og jeg som frykta dybden, fikk 9 hvite lamper ::biggrin::)

benk: (oppvarminga satt ikke skikkelig før i siste løft, men trodde kanskje lars hjalp meg litt)
1. løft: 72,5kg- lett: Bjørn Åstad prøvde å forvirre meg med å gi meg på plass-signal i stedenfor press signal.  >:D
2. løft: 77,5kg- lett: 3-0
3. løft: 82,5kg- litt tyngre, jobba fint opp. har sliti med at rompa kommer når det blir tungt. nå var den limt fast i benken ;D

10 min ammepause :P

mark:
1. løft: 130kg:- lett trodde det skulle være tyngre
2.løft: 140kg: fortsatt lett, men måtte jobbe litt ekstra på slutten her. kjente det røska litt i ryggen
3. løft: 150kg: tungt, dog greit opp. var dritsliten og strålende fornøyd med å være ferdig!

nå blir det mengde og mengde. over nyåret ser jeg fremover mot NM. var utrolig moro å treffe igjen mange gamle kjente, mange som hadde tatt turen langveis fra. moro å bli kjent med Mette fra Sandnes, håper vi får se mer til henne :D

Jeg hadde sett nok. Godkjente løftet før det var påbegynt.  ;D

Ikkeno´problem å komme seg på plattingen etter fødsel, nei. Jeg har dog bare hatt én... Småbarnsmor med TRE små er større prestasjon, synes jeg. Og mest imponerende hvordan man får pressa inn treningsøkter regelmessig (for jeg regner med at det er en viss regelmessighet her når resultetene kommer) når tre barn og mann skal underholdes... Honnør for ammepausen mellom benk og mark! :e-thumbsup:

Muligheter for langt mer på NM på hjemmebane neste år  >:D
Godt jobbet!

mannen min har vel innsett at jeg er bedre å leve med hvis jeg får regelmessig utløp for frustrasjon og innesperret energi etter en lang dag med ungene :P og da får han spilletid med PS3 ::biggrin:: blir en vinn-vinn situasjon ;D ;D
utover det er jeg nok litt over middels strukturert og disiplinert i det jeg gjør, slik at jeg klarer å planlegge tid til trening uten at det berører familielivet. her er det snakk om å utnytte døgnets 24 timer maksimalt ::biggrin::
takk for god hjelp og rådgivning! binda dine gav både meg og per ove såre knær, men hadde godt trykk i bunn. nå må jeg bare spare penger til ny bøy evt markdrakt, så blir det enda bedre!!

da burde strengt talt spotterne løfta stanga på plass for meg ::dry:: ;)

mandag var jeg på plass igjen på trening, riktignok i arko, men ganske nærme :P begynt å spille håndball etter mange års avbrekk og det er kjempemoro! så langt denne uka har det bare blitt tre heftige halvannen timers økter med håndball, begynner på mengde i kveld.

ps: jeg står i mål, så slipper unna mye løping, men skal si kastearmen får kjørt seg ;D

pressa inn tre økter i helga :o utrolig nok ikke så sliten, bare sykt støl. men det skjerpet bare teknikken. måtte jo holde igjen for å unngå å gå rett i gulvet i bøyen hehe... men trykk er det masser av juhu!!!! ::biggrin::

fredagsøkta:
knebøy   1*8 60,0   
   1*6 65,0
   3*5 67,5
   
Lårcurl  1x15 20kg
            1*12 25kg
   3x8 30kg
   
Skråbenk hantler 1*7 15kg
                 3*6

push ups, med beina opp
10kg på ryggen            5*7
   
stiffleg på kloss 3*8 55kg
      
Frontpress stang    1x7 22,5
                2*6 25,0
   
Good Mornings    3*10 30kg
rygghev 2*12 20kg
mage 3*15

greit økt. ikke noe å bemerke, annet enn at jeg ikke liker så mange reps.... ::dry::

lørdag:
knebøy på kloss: 1*10 45kg
                          1*8 45kg
                          3*6 47,5kg

nakkepress          3*6 20kg
markløft på HØØØY kloss: 3*7 65kg
rygghev 2*12 20kg
mage 3*15

trisett: benkpress 7+6+3*5 40kg
          latrowing  5*8 40kg             
            preacher curl 5*7 20kg

fortsatt greit, støl i bakside lår. sliter med å finne bicepsen ???

søndagen:
knebøy nakke 1*8 50
                      1*6 50
                      3*5 50
rygghev 2*12 20kg

mage 3*15

markløft: 1*7 72,5
               1*6 75
               3*5 80

smalbenk 1*7 40
               1*6 40
                3*5 40

triceps press 5*7 25kg

nedtrekk smalt 3*10 40
latrowing stang 3*8 40

fortsatt greit. jobber godt med teknikk. begynner å skjønne greia med mengde ::) kjører mengdeprogrammet fra nsf sine sider og satser på å øke litt mot julestevnet. ellers tenker jeg langsiktig mot NM på hjemmebane. da bør det vel være mulig å flytte noen perser... i 60'n hvertfall :P

dagens på akro

knebøy:
oppvarming
1*5 67,5
supersett:
3*5 72,5 + 3*6 65

stiffleg 3*8 55kg
dips 5*7
rygghev 2*12 20kg
skråbenk med hantler 3*6 15kg
lårcurl
1*15 20
1*12 25
3*8 30-35-40

goodmorning 3*10 30kg
frontpress
1*7 22,5
2*6 25

deretter løp jeg over gata til drammenshallen og hadde 1,5timer heftig håndballtrening. kroppen er i knallform, eneste som kan ødelegge dette nå er en skikkelig svineinfluensa... ::dry:: *banker hardt i bordet*

dagens på akro, takke være Emma ;D

knebøy med stopp på kloss:
1*10 50
1*8 50
3*6 50

rygghev 2*12 20kg
mage 3*15 crunches 45kg

nakkepress
1*7 20
2*6 25

markløft fra stor kloss!
3*8 67,5kg

good morning
3*8 35kg

trisett:
benkpress
1*7 40
1*6 42,5
3*5 42,5
latrowing
5*8 45kg
biceps curl i kabel
5*7 25kg

kun avbrutt av n'te møkkableie for dagen ::) ellers kjapp og grei økt. noen med erfaring fra mengdetreninga fra nsf sine sider?

Jeg syntes i alle fall det mengdeprogrammet var ganske kjedelig, egentlig..

det syntes jeg også, så jeg fant noe annet jeg kan bruke så lenge. ;)

men motivasjonen sitter så langt inne for tida, at det var såvidt jeg fikk kreka meg ned på akro idag. mørketida gjør meg litt tung. heldigvis var det noen som trente i styrkerommet idag, så jeg var ikke alene, dessuten hadde resepsjonisten funnet noe bra musikk og ikke "radio drammen" som pleier å være der, så det ble ikke så verst. trodde aldri jeg skulle klare bøyøkta,var ikke tungt, men bare skikkelig vondt i vilja idag....

bøy.
oppvarming.
1*6 62,5
1*6 67,5
2*5 72,5
2*4 77,5
2*3 82,5

latrowing
3*10 35-40-45kg

frontpress
1*6 20
2*5 20
2*4 22,5

stiffleg
2*8 50
2*6 55

lårcurl
1*12-10-8 35kg

benkpress med lang stopp, beina opp
1*6 32,5
3*5 37,5
3*3 42,5

rygghev 3*12
situps 3*30

veldig ålreit at det ikke var så mange duppeditt øvelser. må ha det beasic nå kjenner jeg, skal jeg klare å gjennomføre mengdetrening. håndballtrening i kveld, og det blir moro. det er jo symøte, trening og moro ::biggrin::

Jeg bruker det programmet både titt og ofte. Jeg liker det, det gjør meg sterkere og øktene er korte - det passer meg. I og med at vektene er lave på mengdeprogram, så kan man kjøre øktene veldig effektivt, så får man tid til andre ting også  ;) Lykke til!

uff lenge siden jeg har logget treningen. men jeg trener... det skal være sikkert og visst. spiller håndball også, samt begynt å jobbe. går faktisk an å kombinere det hele med husmor-rollen.

siste nytt er delmål-testene denne uka. har kjørt mengdetrening fra Per Ove. har lært meg å like dem nå ;)
og resultatene taler jo for seg selv.. effekt er det nok av ::biggrin::

delmål knebøy:tungt, her var jeg på max. kunne ikke tatt flere uten at teknikk hadde forsvunnet helt
7*90kg
10*80kg

delmål benkpress:har slitt veldig i benk, og trappet opp og ned uten å øke. men nå har det kanskje løsnet/i]
13*50kg (skulle ha 7reps)
15*45kg (skulle ha 10, men var ganske gira og ovenpå >:D)

delmål markløft:dette var egentlig helt greit. kunne fint pressa noen reps til grepet satt perfekt
8*100kg
10*90kg

kroppsvekt: 58,2 idag. utrolig hva som skjer når man kutter ut søtt og godt :P

så da er det bare å trene mot nye mål. holder formen blir det moro på RM ::biggrin::

føler denne loggen ikke er helt oppdatert, men ser det er vanskelig å drive noe form for logging innimellom alt annet. jeg føler jeg må prioritere litt søvn også :P

men når det er sagt, så kan jeg garantere at jeg trener. for harde livet, og idag ble det håndballkamp ::biggrin:: var ikke helt i slaget, var uten igår og var ikke i seng før halv4.(dog edru, men hadde det helt fantastisk moro :dance:) kvart over 5 våkner nr 2 og skal på do, og kose i senga med mamma. deretter gikk det slag i slag. fikk sniki meg til noen timer på øyet litt senere med nr 3 hengende i puppen mens nr 1, 2 og pappan var ute og hakka is.... ja vi venter desperat på bar bakke!!!

i morgen blir det test i hallen med skjorta. håper det går bedre enn på RM, fikk det ikke helt til da. kjenner Lillesprett puster meg hardt og brutalt i nakken nå ::dry:: ;)

Dårlig loggføring! Er omtrent like flink til det selv :P
Men jeg leker litt med tanken på å begynne med styrkeløft og har noen spørsmål.
Er det konkurranser i kun benkpress? Og om jeg melder meg inn i en styrkeløftklubb, vil jeg bli bombardert og "mobbet" fordi jeg velger å ikke konkurrere i mark eller knebøy?

ja, det er en sjeldent kar gitt;-)

ja det er konkurranser i bare benkpress også, og man kan velge å bare løfte benk på mindre styrkeløftstevner,dvs seriestevner.

debatten om hvorvidt man er styrkeløfter når man "bare" løfter benkpress er gloheit og jeg skal ikke gå inn på denne her, i stor redsel for å bli overhøvlet, men jeg har mine meninger. selvfølgelig stikker det ikke så dypt og du er like velkommen om du bare løfter benk. :-) jeg skal trene på akro i morgen rundt 19.30, kan du ikke legge treninga di til strømsø da?

dagens kjappis på akro:

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*5 47,5kg
med skjorte:
1*2 70kg, mangla 5 cm, dog veldig lett
3*1 75kg, varierende hvordan det kjentes
1*1 70kg

lårcurl
2*15 40kg
leg ext
2*15 40kg

knebøy:(uten belte)
2*5 40kg
1*5 55kg
1*5 70kg
1*5 80kg

franskpress med hantler
1*15 7,5kg
1*15 10kg

hantelcurl
2*15 10kg

smalbenk
3*6 40kg

det starta ikke særlig bra. da jeg kom til akro står en yppling av en securitasmann i veien og sier det fullt på parkering og henviser meg bortover i gata. på maxi står bedriftslaget og krever 30kr for parkering. jeg ender opp på elkjøptomta og må gå en halv evighet. irritasjonen når klimax da jeg oppdager at akroparkeringen er såvidt halvfull  ::furious:: kan enhver idiot bli securitas??

treningsmessig gikk det veldig bra. skjorta er jo altfor stor. jeg kan ta den på selv og under løftene glir armene oppover. ble mint på hvilket helvete det var å få på ho tidligere, så ikke rart at jeg syntes det går litt tregt. får ta en tur innom sykompisen min og be han stramme ho opp litt.

etter endt trening, kokte det utenfor. Drammens store sønner hadde kamp på hver sin side av veien. all ære til disse lagene, men maken til unntakstilstander ser man bare på 17.mai. heretter trener jeg på åssida når Godset spiller hjemmekamp.... kanskje greit å sjekke det før jeg reiser avgårde

dagens på akro:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*5 70kg
1*7 80kg

tåhev
3*20 70kg

supersett 3*15:
crossover 15kg
skrå hantelpress 10kg

supersett 3*15
nedtrekk bredt grep foran 40-45-45kg
sittende roing 40-45-45kg

benkpress med beina opp
2*5 30kg
1*5 40kg
1*7 47,5kg
1*20 20kg, bredt grep til halsen

rygghev 3*12 10kg
mage 4*12 rotasjon 50kg motstand

deretter en drøy times tåpelig håndballtrening uten mål og mening for min del... jeg er jo ikke sliten en gang!!!!

men brystet har fått en heftig gjennomgang, litt sur i muskulaturen etter benken igår, men ikke verre enn at jeg klarer å gjennomføre med stil. liker mange reps, men håper antall reps er på vei nedover snart..hint-hint kjære snille trener :-*

ellers blir uka litt kaotisk mtp trening. i morgen er jeg på kurs hele dagen, og svømmer med nr 1 på kvelden. får kjøre inn en dag og så blir det ny skjorte økt i hallen til lørdag.  :D

trening tirsdag:
7 km lett jogg til Kiwi for melk og brød.

trening onsdag:
1,5 t håndballtrening, denne gangen litt mer effektiv og opplagt. lett jogg frem og tilbake til hallen.

deilig å kjenne bar bakke under beina, det er vår i lufta og deilig temperatur ute. av en eller annen merkelig grunn er jeg ikke mørkeredd når jeg løper ute alene. kanskje fordi jeg innbiller meg at jeg kan løpe fra hvem som helst. :P men så fort jeg må være hjemme alene en kveld, da er nervene i høyspenn og jeg må sove med tv'n på ???

idag ble det en god beinøkt på hjemveien, konsentrerte meg om å spenne godt i fra, dra beina godt opp og sparke til i steget. god og sur i låra nå, akkurat som etter en heftig bøyøkt. likevel ikke så tungt, Safri duo holdt meg gående ;D

Tenkte du forrige mandag? Isåfall leste jeg litt for sent :P

dagens lille på akro:
knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*6 70kg

markløft:
2*5 50kg
1*5 65kg
1*2 80kg
1*6 90kg
1*11 80kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 37,5kg
1*6 42,5kg

smalbenk
2*7 40kg

fransk press cable
3*15 25kg
i supersett med hantelcurl
3*15 10kg

facepulls
3*15 30kg
i supersett med shrugs
3*15 10kg

leg ext
3*15 30kg
i supersett med
lår curl
3*15 30kg

flott, supert trøkk i kroppen, må være pizza'n fra igår som gjorde underverker ::) skremte vannet av en stakkars mann som prøvde å ta benken min midt under supersett runden. jeg kom løpende fra andre enden av rommet for å hindre han. hadde tross alt bare et sett igjen. han tok det hele med fatning og lo godt av meg. ble forøvrig tatt på fersken da jeg levde meg vel inn i Queens "bohemian rhapsody" på ipoden og sang og danset med. jeg som trodde jeg var alene ::blush::

nå skal jeg sove litt med vesla på sofaen før nattevakt. i morgen er det skjorteøkt i hallen. fått sydd inn drakta. skredderen sa han følte seg veldig mann når sånne bodybuilder damer som meg kommer og ber han sy inn skjorta :P

ps Per Ove: NÅ er det på tide med no tyngre vekter. jeg er lei av å drive "idrett" >:( 3'ere passer meg utmerket! ;D

jepp, men jeg er det til mandag igjen, så du kan jo stikke innom da. jeg trener hver mandag fra halv8.  :)

dagens økt i sandehallen:

knebøy, uten belte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*2 70kg
1*5 82,5kg

rygghev
3*12

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 45kg
1*5 50kg

med skjorte:
1*2 72,5kg først til 4 cm kloss, så 2 cm kloss
1*2 75kg til samme klosser
1*1 75kg helt ned, altfor lett ;D

10 min intervall på mølle.

rett fra nattevakt, med kun tre timer søvn på morgenen og så går det så bra, må tyde på bra form :P har fått sydd inn drakta, og nå satt den veldig bra. kan nok sys inn enda litt, men drøyer til etter benk-NM. veldig motiverende å se gutta boys løfte så bra idag, samt at det kom to ferskinger fra akro som ønsker å prøve styrkeløft. :D så får vi bare se hvilken vektklasse det blir til helga. samler endel vann på nattevakter :-\

da vi kom hjem fra trening, kasta nr 2 opp og deretter begynte en rekke runder med diare. men var ikke dårligere enn at ho ville ha godteri. kjørte på med litt "stoppekost" og så sovnet vi sammen på dyna foran peisen. :18smileysleep: i morgen blir det middag hos x-stemor og en langkjøring på kvelden. fikk også lovnader om tyngre vekter og færre reps fremover, gleder meg :kickass:

"men brystet har fått en heftig gjennomgang, litt sur i muskulaturen etter benken igår, men ikke verre enn at jeg klarer å gjennomføre med stil. liker mange reps, men håper antall reps er på vei nedover snart..hint-hint kjære snille trener "

"ps Per Ove: NÅ er det på tide med no tyngre vekter. jeg er lei av å drive "idrett"  3'ere passer meg utmerket! "

Slapp av du a, vektene øker progressivt over tid (du er jo så jæv... utålmodig!), bare sørg for å få alle øktene dine hver uke du, så kommer jo kiloene. Ved å kjøre såpass høy frekvens på bøy og benk tror jeg det er gunstig med lavere belastning og noe høyere antall reps, men samtidig få arbeidssett pr økt for resitusjon (her avviker jeg noe fra Dietmar). Men dette tror jeg vi har snakket om før...

Og den nye bøydrakta tester du på klubbstevnet 10.april, ikke sant?  ;)

Per Ove

mandagsøkt på akro:

knebøy uten belte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*7 82,5kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 45kg
1*7 50kg

crossover
2*15 15kg
i supersett med skråbenk hantler
2*15 10kg

tåhev
4*20 70kg

nedtrekk
2*15 40kg

sittende roing
4*15 40kg

og så ble klokka halv9 og jeg måtte fyke til håndballtrening.

... tok derfor resten samt onsdag økta idag:

Knebøy uten belte, ekstra sakte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*7 70kg

markløft
2*5 50kg
1*5 65kg
1*2 80kg
1*7 90kg
1*12 80kg

benkpress:
2*5 30kg
1*5 40kg
1*7 45kg

face pulls
4*15 25kg
i supersett med
shrugs
4*15 12,5kg hantler

crossover
2*15 15kg
skråbenk hantler
2*15 10kg

nedtrekk
2*15 45kg


tom for energi idag gitt. var en fin økt igår, utrolig mye folk der da, pleier ikke det. trives best når jeg kan styre på. men idag var jeg bare sliten og trøtt. vektene gikk greit men hodet var ikke med. var innom kjøpesenteret etter trening men orket ikke gå rundt, så dro hjem. kroppen er fin den, men bare sliten. har sykdom i huset, kaller det bare Myrvangen sjukestugu. to med omgangssyke siden helga, samt en større sårinfeksjon hos nr 1 som krever stell a en halvtime morgen og kveld, med en helvetes mye krangling og megling. skjønner det gjør vondt :-\ så idag har mor handla inn litt bestikkelser ;) samt en "du har vært flink til å trene til tross for at du var sliten"-gave til meg selv :P


har jeg så j...a mye valg????  ;) lover å la drakta ligge til da, men da tar du det fulle ansvaret når jeg ryker ut pga grunne bøy?? må sy den inn litt på stroppene og i siden. ellers sitter den perfekt i låra. var litt kjedelig da, tror du jeg kan stryke på noen kule merker? sånn som russen har på dressene sin?? :P

og jeg stoler fullt og helt på deg og dine ferdigheter til å lage og planlegge programmer. men husk hvem som lærte meg opp i styrkeløft da, ikke rart jeg er utålmodig ;) så du må nok bare tåle at jeg blir litt grinatt i ny og ne, men du vet jeg utrolig glad for all tid du bruker for at jeg skal bli sterkest mulig :-* :-*

tok en liten joggetur på kvelden for å kjøpe rundstykker til veslas skolematpakke. har så vondt av dem nå som de er syke. :-\ skulle egentlig hatt fisk også, men fyren i ferskvaredisken var så forbanna barsk at jeg ikke turte å gå bort :what: så da ble det bare rundstykker. og lilla påskeegg.... ::food::

men det positive var jo at turen gikk utrolig bra, mye bedre energi enn styrkeøkta tidligere idag. nå skal det sies at jeg blir veldig inspirert av musikk og har lagt inn musikken på ipoden slik at jeg bygger opp intensiteten. idag måtte jeg likevel ty til Mods halvveis ut i løypa. jeg er jo egentlig "skap-rogalending! og lengter ofte nedover når våren kommer. fantastisk sted og sjarmerende dialekt..... og opp Poppegårds gikk det bare fortere og fortere til E-type..... gud jeg begynner å bli gammel ::)

Hei Hege,

Synes du ikke det er tungt å kombinere så mye løping/håndballtrening og knebøy? Jeg blir veldig tung i beina av knebøy  :)

jeg synes ofte det motvirker denne tungheten i beina. men prøver å være bevisst på når jeg har langkjøring, og når jeg har intervaller. er så og si aldri sur i beina hvis jeg tar 10 min intervall etter bøy eller mark. nå har jeg jo hatt mye reps og lavere vekter, så det blir spennende å se hvordan jeg reagerer når belastningen øker.

og på håndballen står jeg i mål, svært lite løping der, mer mental trening mtp å holde fokus over lengre tid, og det kjenner jeg har gjort godt. håndballen er over etter påske, så da blir det full fokus mot NM :D

da var delmål 1 unnagjort: Benkpress NM 2010.

var veldig i tvil på formen, hadde kanskje banta litt for lenge. spist bra og veide 55,5 da jeg dro hjemmefra. drømte om at jeg glemte å stille klokka og våknet i full panikk for sent til at jeg rakk innveiiinga. heldigvis våkner jeg opp, lettere forvirra og skjønner det er en drøm, før jeg kikker på klokka og ser at jeg har en halvtime på meg til å kle meg, to unger, smøre mat, pakke lekebag og stable alt ut i bilen på en halvtime :woot:

stressa som en villmann, var usikker på veien og havnet bak en forbanna sinke... enda godt var det, ellers hadde det blitt en dyr tur.. må være Norges mest fotobokstrakfikerte vei ::dry::

oppvarming gikk bra. 10 min lett jogg, deretter mage, rygg og pushups i forskjellige varianter med jentene.(Som forøvrig oppførte seg som noen engler, heiet på mamma og jublet høyt da mamma hadde vunnet  ::biggrin::)

 oppvarming med skjorte gikk ikke helt etter planen. singel på 70 til 2 cm kloss var uryddig, så gikk ned på åpningen fra 72,5 til 70, for å sikre.

1. løftet på 70kg: lett og godkjent 3-0
2. løftet på 75kg: greit og godkjent 3-0
3. løftet på 77,5kg greit, litt tungt, godkjent 3-0 (eller 2-1, husker ikke helt)

hadde lapp klar på 80, men laglederen rakk ikke å levere lappen. godt er det, ikke sikkert det hadde gått idag.

nå skal det satses ordentlig frem mot NM. skal supplere kosten med litt proteiner og kreatin (ble anbefalt dette av kostholdsmannen på standen der) så blir det bedre trykk  ::biggrin:: men alt i alt, fornøyd, pers i 56'n med 7,5kg.

Gratulerer med pers og vinst Hege  :)

Flott løfting, grattis :)

takk for det :)

dagens på akro, denne gangen Åssiden:

Knebøy:
2*5 40
1*5 55
1*3 70
1*7 85

tåhev
2*15 80kg

leg ext + lår curl
2*12 35kg

crossover cabel
2*12 15kg
i supersett med skrå benk hantler
2*12 10kg

sittende roing
2*12 45kg
i supersett med
nedtrekk bredt grep
2*12 45kg

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*3 47,5
1*7 52,5

10 min intervall-løping

kjapp og grei økt. trodde bøyen skulle bli verre, men kunne fint pressa opp hvertfall 3 til. kondisen er veldig bra for tida og jeg kjenner det hjelper godt når jeg kjører mange reps.

forøvrig veldig ålreit å trene på Åssiden, mer folk, og det passer bra nå som jeg, forhåpentligvis går inn i en tyngre treningsperiode og vil ha behov for spottere.

vurderer nå kreatin frem mot NM. dessverre vet jeg for lite om dette, og føler jungelen er så stor. i praksis er jeg ute etter en LOVLIG vidundertilskudd som gir meg masse trøkk og ikke samler vann eller øker vekta.  ;D

Gratulerer med flott løfting på NM!  :gull:

Jeg prøvde en gang kreatin i kapselform fra Proteinfabrikken; KreAlkalyn. Det er visstnok en type kreatin som ikke samler vann, og man skal ikke få økt kroppsvekt. Jeg tok nok ikke jevnlig nok og lenge nok til at jeg fikk noen effekt av den, men jeg gikk iallefall ikke opp i vekt mens jeg spiste kapslene.

dagens på akro:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*6 75kg

markløft fra kloss
2*5 50kg
1*5 70kg
1*2 80kg
1*7 100kg
1*10 85kg

benkpress, beina opp
2*5 30kg
1*5 40kg
1*6 47,5kg

shrugs
2*12 12,5kg hantler
i supersett med
face pulls
2*12 35kg

altfor lett økt... bøy og mark uten belte. en kjip trener satte stopper for tyngre vekter.. fått sånn en j.... samvittighet og gjør pliktoppfyllende det jeg får beskjed om... men han har lovt at det kommer tyngre vekter... skulle ikke tro jeg var i oppkjøring ::huh2::

MEN... jeg har fått ny markdrakt og bøydrakt :dance: markdrakta er custom-made og satt som støpt over hoftene. bare sy den inn litt på stroppene. bøydrakta må inn litt i sidene og på stroppene. skikkelig stivt stoff, mine gamle drakter er jo som silke i forhold.. spurte pent om å få prøve dem neste seriestevne, og O'store sjefstrener svarte ok ::2thumbsup::

Hva slags bøydrakt har du skaffa deg?. Jeg fikk høre fra Gregersen at min var avleggs. Går ann på trening sa han :what:. Makan :8):

Blir interressant å se om du kommer ned med NXG+ drakta, den er litt trå :P
Har du prøvd den på deg?

min også, den er brukt 5 år på alt av treninger og konkurranser... :woot: jeg kjøpte SuperCenturion str 34. forrige var 38. blitt slank gitt ::biggrin::
uff ja, det var ikke akkurat behagelig nei. må vel til med 150 skal jeg komme ned.. mistenker at det blir bråstopp i bunn.. skle fort på, men litt vid og stor i stroppene. kom ned i 90gr. vilje, vold og vaselin så går det meste ;D

150 kg er jo ei grei vekt det ;)
Såpass må du ha på vettu ;D

ja bare 12,5kg over pers i -56.. såpass bør jeg takle... tulling ::dry::  regner med at du står bak og hjelper meg opp igjen? ;)

Joda, det er litt. Men se på det som en ufordring ;)

Jeg beordrer alle vekk fra plattingen; "den gærne dama der klarer seg selv"  ;D

Du blei snakka bort fra 10 toere ja.... *ler*

hardt og brutalt... men blir nok aktuelt etter seriestevne neste helg. høres ut som en knallutfordring, jeg liker å bli utfordret :pumping:

opplært av den beste ;D

jeg har nå kjøpt creatine fra Proteinfabrikken, så får vi se om det gir noe trøkk i denne kroppen. de je ghar snakket med, sier at dagens kreatin ikke kan sammenlignes med det jeg brukte  i 04-05.(da ble jeg oppblåst da :-[) så noe bilder av meg selv fra den tida, var ikke mye pent... faktisk gått ned over 12 kg.. mye det på drøye halvannen metre ;D

lørdagstrening på akro:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*5 90kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*5 55kg

smalbenk
2*8 40kg

fransk press i cabel
2*12 20kg
i supersett med
hantelcurl
2*12 30kg

lårcurl
2*12 40kg
i supersett med
leg ext
2*12 40kg


dagens i Sande med mann og barn på slep...

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*7 87,5kg

nedtrekk bredt grep
3*12 40kg
i supersett med
sittende roing
3*12 40kg

tåhev
3*15 50kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*7 55kg

crossover cable
3*12 10kg
i supersett med
skråbenk med hantler
3*12 12,5kg

var redusert i dag pga bytur igår... :dance: hadde en hyggelig kveld med venninner og støtte på min gamle venn "Tecilia" på by'n...  :drikke: hadde trodd formen skulle være verre idag, men slapp billig unna... bare hodepine fra helvete, men 2gr paracet og noen timer på sofaen mens barna sov så var mye gjort...

sånn treningsmessig syntes jeg dette var en mega opptur! både bøy og benk i dag og igår.. kan jo bli spennende å se raw løfting til helga, får ikke lov til å løfte med skjorte i benk av sjefen.. ::dry::
blir 60'n til helga, så satser på at det blir et skikkelig bra treningstevne!! :kickass:

Etter en lang familiedag, var det endelig klart for "LilleMy-tid".... og den ble brukt på landeveien, løpende. sender en stor takk til Safri Duo og deres "Played-A-Live".. beina går av seg selv da. selv ikke da jeg kommer til rundens utfordring, 2 km seig jævel av en motbakke, forsvinner motivasjonen. Queens "Don't stop me now" peser meg oppover, og jeg ender på toppen, spurtende, dritsliten. føler meg som Rocky Balboa på toppen av trappa i "Rocky 2" etter det er det plankekjøring inn med Pink og "So what", tøff dame..

langkjøring og styrkeløft hører kanskje ikke sammen, men det funker foreløpig. får en utrolig tilfredsstillelse av å løpe ute nå. gjerne i skumringen. jeg er egentlig veldig mørkeredd, kan nesten ikke være hjemme alene om kvelden og jobber mannen natt, må jeg sove foran tv'n. men å løpe utei mørket er ingen problem :what:

Så morsomt du skriver!! Artig å lese :)
Ser du løper mye. Til en viss grad tror jeg det bare er heldig - i hvert fall når man er vant til det og ikke veier så altfor mye. Men selvfølgelig ikke intervaller dagen før stevne eller noe...  ;)
Jeg pleier å bruke Beate Amdahl som eksempel: hun har aldri vært sterkere eller i bedre form som da hun gikk på Idrettshøyskolen og ble "tvunget" til å gjøre alt annet enn styrkeløft. -Og hun var jo virkelig sterk!
Muskulaturen har godt av litt forandring og skikkelig sirkulasjon.
Flink, er du!
Gleder meg til å treffe deg igjen på NM!!
Klem fra meg :-*

dagens på et overfylt akro:

knebøy uten belte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*6 77,5kg LUFT!!!!

markløft med knebøysko
2*5 50kg
1*5 70kg
1*2 80kg alt med frontgrep!

1*7 100kg patetisk lett... jeg trenger UTFORDRING!!! >:D

benkpress med bein opp:
2*5 30kg
1*5 40kg
1*6 50kg

facepulls
3*12 30kg
isupersett med
shrugs i cabel
3*12 30kg

intervall, løping 4gr motbakke 10min.

lett og fin økt. moro med grepet. stengene på akro er ganske dårlige og glatte. var litt tungt å komme igang idag. men da setter jeg alltid på Mods med "me to går alltid aleine" og "Tore Tang". som "skap-vestlending" er dette musikk som får meg i go'stemning... og mine beste løft har jeg gjort i Lurahallen ;D

Du kan jo alltids legge på 100kg til? Det bør by på en utfordring... ::)

realistisk Kim, REALISTISK ::dry::

et lite treningsstevne i Sande igår:

lett oppvarming i bøy:
med utstyr:
1*2 120 - kom ikke ordentlig ned på noen.
1*2 130 - lettere, fin dybde.

i konkurranse:
1. løft: 135. godkjent 2-1
2. løft: 140. godkjent 3-0
3. løft: 145. underkjent 2-1 pga dybde

bøyen er seig, jeg har ikke særlig fart, er ikke spesielt tungt, men går bare så sakte opp. skjønner at det ikke er tungt, når jeg hysjer på publikum, om at de ikke skal mase, når jeg er på vei oppover ::dry:: ellers var drakta for stor i lengden, så hadde ikke noe særlig effekt av den.

benk, raw: (og her begynner resultatet av nattens rangling: les nr tre som våkner hver time fra kl 02:00, å melde seg :18smileysleep:)

lett oppvarming i benk.
3*2 50kg
fransk press i kabel 3*12 20kg
hammercurl med tau 3*12 20kg

i konkurranse:
1. løft: 55kg godkjent 3-0
2. løft: 60kg. godkjent 3-0, sieg med pent
3. løft: 62,5kg underkjent. fullstendig bom.

markdrakta var ny, trang  og brukte 15 min bare på å få drakta over baken.. kan hvertfall ikke gå opp i vekt. dessverre for stor på stroppene. åpnet altfor høyt og med null effekt fra drakta ble det tungt. hadde den dessuten for langt ned på låra, så da jeg kom nesten på toppen, måtte jeg dra stanga over drakta for å rette meg ut.

i konkurranse:
1.løft: 140: tungt, men godkjent
2. løft: 145. tyngre men odkjent. seig jævel...

gav meg der. forbanna irriterende, jeg sliter med hodet. var furt og grinete etterpå. rett og slett ganske ubehgaelig å være sammen med. fikk dermed beskjed av mannen at jeg ikke trengte å komme hjem før jeg var blid igjen.  ;D

ellers veldig glad for at det ikke er bikinisesong ennå. store merker på låra etter at drakta har klypi meg. nå er jo både bøy og markdraktene for store. så hvis jeg får sydd dem inn så får jeg strekt ut stoffet. husker tilbake da draktene satt som verst, fikk jo omtrent ikke puste i dem, men det var da jeg løfta som best. tror rett og slett at detmå gjøre vondt for at jeg skal løfte bra :woot: 

Opp med hodet - du får nok til et knallnm :) :)

akkurat nå virker det hvertfall ikke sånn... i tillegg har jeg masse sår på beina mine ::dry::

Med klaff i bøy, benkskjorte og +5 til i mark, så løfter du mer enn du gjorde i 08-- 60 kg klassen ;)
Går ut ifra du er i 56 nå?
Det er veldig bra, synes jeg :)
Var det noen flere i 3 løft?

vi var en 8-9 stk i treløft, men akkurat nå står det helt stille. madsen-klanen var der da, og Per Ove var med..

dagens på akro, jeg sleit så j...lig med å finne motivasjon, å finne noen form for gode argumenter for at jeg skulle reise ned. men jeg dro ned. og da jeg oppdaget at gj.snittsalderen i lokalet var -15år, sank motivasjonsnivået til under-under-under ::dry:: men jeg tvang meg til å begynne, skrudde musikken på fullt og satset alle mine kort på at Safri Duo skulle få meg i humør...

nedtrekk i crossover-kabel:
1*12 65
1*12 70
2*12 70
i superset med sittende roing
1*12 40
1*12 45
2*12 50

knebøy
2*5 40
1*5 55
1*3 70
1*1 82,5
1*5 90 - LETT ;D

og herfra og ut er treninga bare latterlig morsomt.. disse fjortisene blir til stor underholdning for meg og en annen kompis jeg har trent med i 6 år, men aner ikke navnet hans :D

tåhev
4*15 100kg

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*3 47,5
1*1 52,5
1*6 57,5- lett

crossover i kabel
3*12 15
1*12 20
i supersett med
skrå benk hantler
3*12 12,5kg
1*2 15kg

15 min joggetur til butikken for melk og brød...

og dermed var motivasjonen tilbake igjen. bare noen kg ekstra vann i kroppen, men de er borte i løpet av uka. ble nesten litt betatt av mitt eget speilbilde da bryst og armer verket etter siste supersett. i mine nye PF tskjorte som satt som et skudd, var bryst i helspenn i et par minutter før det sank ned til normalen... etter at tre unger har herjet vilt med puppene mine i ett år x3, så blir jeg fascinert hver gang jeg får pump og brystene hever seg uten melkespreng :P

De trener jo bare som bodybuildere! DØH!

Har sykt mye skole, heldagsprøver og eksamner i det siste, så alle mine treninger har blitt på akro lier. Når eksamen er ferdig ser jeg frem til en liten introduksjon til styrkeløft(?). Har planer om et friår og hadde vært morro å kanskje konkurrere litt smått. Om du ikke er for busy da :D

bare å si ifra, jeg introduserer deg mer enn gjerne for litt "ordentlig" trening ;), og  hvis det kan bidra til en seriøs og pålitelig treningspartner så dette en vinn-vinn situasjon...

i morgen blir det akro på åssida. gleder meg til å se hva de har fått til der oppe, hele styrkeavdelingen skal byttes ut!

gårsdagens på ny-utstyrt akropolis på Åssiden:

Knebøy uten belte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*5 80kg

markløft fra kloss:
2*5 50kg
1*5 65kg
1*2 80kg alt med frontgrep.. :D
1*8 95kg (ikke med frontgrep, men på kloss)
1*12( :o) 85kg

benkpress:
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 45kg
1*5 52,5kg

diverse mageøvelser
8*12 (chrunches, rompehev, beinløft)

rygghev
3*12 med 10kg.

facepulls
1*12 35
1*12 40
1*12 45
1*12 50

i supersett med
shrughs i cable
4*12 50kg

10 min intervall i 8% motbakke. speed 14 (for dem som måtte lure ;))
fin økt. knakk bra sammen etter 12 reps i mark. svei godt. rompa kommer fort når jeg blir sliten,så må jobbe litt mer teknisk.

håndballtrening i kveld. lenge siden sist, så det blir artig! :D

dagens morgentrim på arko:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*1 82,5kg
1*3 92,5

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*1 55kg
1*3 60kg :D

sittende lårcurl
4*12 30kg
i supersett med leg ext
4*12 30kg

fransk press
4*12 30kg
i supersett med hammercurl
4*12 30kg

smalbenk
3*6 42,5kg

urovekkende lett benk. forrige helg bomma jeg på 62,5kg.. skjønner ingenting. den benkformen min svinger så veldig... ble ikke kardio idag. heller 2 timer shopping med kafebesøk sammen med ei venninne og babygutten hennes..

hadde forøvrig barselbesøk på jobben i går. en kollega fikk barn i februar og var innom for å vise frem en aldeles nydelig unge... utrolig deilig å holde et slikt lite nurk uten at det rasler i eggstokkene ::biggrin::

dagens på akro:

knebøy
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*2 82,5kg
1*1 90kg
1*4 95kg med bind
1*4 100kg med bind
1*3 102,5 med bind

crossover cabel
2*10 20kg
i supersett med skråbenk hantler
2*10 14kg :)

sittende roing
2*10 50kg
i supersett med nedtrekk bredt grep
2*10 50kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*1 57,5kg LETT :D
til kloss
1*2 60kg
1*2 62,5kg
1*2 65kg LUFT!! :D

tåhev
2*12 50kg

dagen jeg aldri trodde jeg skulle finne noe snes av treningslyst forvandlet seg totalt. vært ute med ungene siden 08.30 idag. lettere solbrent og sliten etter å ha raket nær 700m2 tomt for løv, grus og kvist, samt spadd vekk masse snø fordi ungene maste om å få opp trampolina. da ungene var ferdig badet og satt i sofaen og spiste kveldsmat, ønsket mor seg et langt varmt bad og en kald øl..... ::).. men da var det trening på gang ;D

dagens på akro:

markløft med knebøysko (viktig å presisere de tre ekstra cm på helen ;D)
2*5 50kg frontgrep
2*5 65kg     "
1*2 80kg     "

1*1 95kg
1*4 100kg
1*4 105kg
1*3 107,5kg

knebøy
2*5 50kg
1*5 55kg
2*6 75kg
i supersett med benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
2*6 47,5kg

supersett:
facepulls 2*10 50kg
shrugs med hantler 2*10 16kg
sidehev 2*10 6kg

lett mark, fikk god puls i bøy og benk. uten belte, gikk som smurt. funnet meg et punkt å se på når jeg kjører knebøy. en skjøt mellom to lister i et hjørne, burde vært gjort omigjen, slurvete. ::dry::

-56klassen virker veldig fjern for øyeblikket.. :-\ jeg spiser som en hest for tiden, uten hemninger.  jeg er hinsides sulten og trykker det meste jeg får tak i mat i kjeften ::food:: vekta ligger på 58-59 stabilt, men det er ennå 2-3kg for mye.. og jeg føler ikke jeg kan øke noe på treningsmengdene. i tillegg til styrke har jeg jo hvertfall to langkjøringer i uka, og et par-tre intervalløkter etter styrke. igår ble det en 6-7km sykletur, samme på lørdag og søndag. har nok litt vann i kroppen også, men likevel.... skulle gjerne stagga denne sulten... ::dry::

dagens på arko:

knebøy med 3 sek stopp:
2*4 40kg
1*4 55kg
1*3 70kg
1*2 82,5kg
2*1 90kg

markløft fra bukk (stang på bukk)
1*3 60kg
1*3 80kg
1*2 100kg
1*1 130-120-110
1*3 100

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*2 50kg
1*1 52,5kg
1*2 60kg

push down
2*10 40kg
i supersett med hantelcurl
2*10 10kg

kom på nå at jeg glemte smalbenk... :o får ta en ekstra økt på søndag etter nattevakt ;D ellers lett og grei økt. rart å si slik når man skal være i oppkjøring. jeg får heldigvis lov til å teste utstyr i bøy til tirsdag, og satser på en skjorte økt i løpet av uka... må bare spørre når coachen er i godhjørnet... ;D

Ser ut som om du leker med vektene i hvert fall :)
Hvordan går det med sulten?
God helg og klem fra meg :)

pga datakrasj har jeg ikke fått logget treningene denne uka. kun tilgang på jobb, og da blir det så som så. men her er ukas treninger så langt:

Mandag på akro:
bøy uten belte
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*2 82,5kg
1*2 90kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 57,5kg
til kloss
1*3 60-62,5-65kg LETT!

sittende roing
3*10 50kg
i supersett med
nedtrekk
3*10 45kg

tåhev 3*12 60kg

Tirsdag med utstyr i Sande:

knebøy
lett oppvarming opp til 100kg

utstyr:
1*2 125kg  ned til 90gr
1*2 135kg  samme her
2*2 140kg siste på siste sett var tung med godkjent dybde. helt klar behov for mer teknikktrerning ::dry:: står litt for smalt. prøvde med bredere grep, men det ble vinglete. har så smal rygg, så har ikke mye å støtte stanga på :P

Onsdag på akro

markløft
2*5 50kg
1*5 65kg
1*2 80kg
1*2 100kg
1*4 100kg
1*4 105kg
1*4 110kg lettere enn forventa!!

Knebøy med bred stilling og stanga lengre ned på ryggen
2*6 50kg
1*6 55kg
2*7 75kg

tipper frermpå når stanga ligger lenger ned, så flytta ho opp igjen. skyver bra med bred stillig da


benkpress
2*5 40kg la på feil og gadd ikke ta av
1*6 40kg
 2*7 47,5kg

sidehev i cabelcross
3*10 10kg
i supersett med
shrugs
3*10 50-60 70kg (blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall)
face pulls
3*10 50-55-60kg (begynner å bli vanskelig å holde igjen siden det veier like mye som meg :P)

fin trerningsuke. må trerne meg ferdig pga jobbe helg. blir en skjorteøkt på søndag. gleder meg allerede ::biggrin::

(blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall)


Nakke er jo kult!!!

ukens siste styrkeøkt:

Knebøy med 3 sek stopp:
2x5 40 kg
1x5 55kg
1x3 70kg
1x2 82,5kg
2x2 90kg

markløft fra kloss:
1x3 60kg
1x3 80kg
1x1 100kg
droppsett:130x1-120x2-110x3-100x4

benkpress
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 45kg
1x2 52,5kg
1x3 60kg lett :D

lårcurl
3x10 40kg
i supersett med
leg ext
3x10 40kg

fransk press i cable
3x10 30kg
i supersett med
hammercurl med hantler
3x10 12,5kg

10 min intervalltrening.

deilig økt etter en fin arbeidsdag. i morgen blir det treningsfri og lørdag blir det løpetur hjem fra jobb pga mangel på bil :D ;)

det var veldig moro igår med pump i nakke og skuldre;-) godt jeg ikke er så stor lenger, så det ser ikke så groteskt ut. og i dag var det enda mer moro idag, da jeg fikk pump i armene, wuhuuu!!!!

dagens knalle  skjorteøkt i  hallen:

oppvarming:
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 45kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 62,5kg

med skjorte:
1x3 70kg først til 8cm kloss, så 4cm kloss så nesten helt ned
1x2 75kg luft
2x2 77,5kg første doble med rompeløft, andre var rompa limt til benken.
1x2 80kg første helt ned, andre til kloss.
1x3 85 kg til 4 cm kloss. lock out fint trykk :)

positivt overrasket over dagens innsats, det samme var PO som også ble ivrig etter å legge på vekter. skjorta satt bra, men trang. akkurat som den skal være ;D

dagens herlige på akropolis:

knebøy:
2x5 40kg
1x5 55
1x3 70kg
1x2 82,5kg
1x2 90kg
1x4 100 kg med bind
1x4 105 kg    "
1x4 110kg   "

crossover
2x10 30 kg
i supersett med
skråbenk hantler
2x10 16kg

nedtrekk bredt
2x10 50kg
i supersett med sittende roing
2x10 55kg

tåhev 3x12 70 kg

12 min intervall løping på mølle... KONGE!!

fantastisk økt. et eller annet skjer i kroppen om dagens. det er trykk og spenning fra første tak på treninga. jeg gleder meg til hver økt og i dag ville jeg rett og slett ikke reise hjem, alt var bare så moro. cross-over'n med kjempetrykk, merka ikke at cabelen skrapa meg til blods på overarmen ::)

jeg må nok svelge unna litt fra forrige logg, for idag hadde jeg absolutt IKKE lyst til å dra og trene, fant ikke et snev av treningslyst! kaffekroken på Soltoppen fristet mer og det var et bedagelig skue å se nr 2 og 3 leke med hverandre i sandkassa. heldigivs kom svigermor og rev meg ut av mitt idylliske sfære og sendte meg på trening... og jeg gjett om jeg er gald for det!!!

dagens på arko:

knebøy med 3 sek stopp i bunn:
2x4 40kg
1x4 55kg
1x2 70kg
1x2 82,5kg
1x2 92,5kg

markløft fra bukk:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
droppsett:
1x1 135kg drittmoro!!!!!!
1x2 130kg
1x3 120kg
1x4 110kg

benkpress med ben opp:
2x5 30kg
1x5 40kg
2x6 50kg

franks press cabel 2x10 35 kg
i supersett med
hammercurl tau 2x10 35kg

lårcurl 2x10 45kg
i supersett med
leg ext 2x10 45 kg

fantastisk økt: da jeg begynte på droppsett i marken, begynte jeg å brumme litt for meg selv, noe som gjorde at samtlige i salen stoppet sin egen trening og observerte meg. fikk ros for god teknikk og bra rygg av en tidligere styrkeløfter (glemte navnet hans, men han var ganske så sterk). fornøyd med det.
nå skal jeg lage klar middag til mann og barn og reise på kveldsvakt. livet smiler på Soltoppen ;D

Alltid morro å lese loggen din Hege.

Når det gjelder utseende så er du skitsnygg uansett hva du har på deg og hvilken vektklasse du går i.

dagens første på akro:

knebøy
2x5 40kg
1x5 55kg
2x6 77,5kg
(ny teknikk funker veldig bra :D)

benkpress medium grep
2x5 30kg
1x5 40kg
1x2 47,5 kg
1x2 55kg
1x2 62,5kg

smalbenk
2x6 47,5kg

trisett:
facepulls 2x8 55kg
shrugs stang 2x8 60kg
sidehev hantler 2x8 10kg

2. økt i Sandehallen.
markløft
2x5 50kg
1x5 65kg
1x3 80kg
1x2 95kg
1x3 105kg
1x3 110kg
1x2 112,5kg
med drakt:
1x2 125
1x2 132,5kg
1x2 140kg

løftene gikk bedre og bedre for mer vekter som kom på. siste settet fikk jeg baken godt ned. lover bra fremover dette ;D
:-*

dagens på arko;

benkpress
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 47,5kg
1x2 52,5kg
1x2 57,5kg
på kloss:
1x2 62,5-65-67,5-70kg

tåhev
3x8 70kg

sittende roing 3x8 55kg
i supersett med nedtrekk 3x8 45kg

crossover 3x8 30kg
i supersett med skråbenkt hantler 2x8 16kg 1x8 18kg ;D

nå begynner det virkelig å dra seg til i skråbenk. nå kikka til og med de store gutta på meg med anerkjennende blikk.  :P  veldig bra økt, benken sitter godt nå, deilig å kjenne godt skyv fra bunn. i morgen er det bøy med utstyr. gleder meg ;D

dagens i Sandehallen:

knebøy
2x5 40kg
1x5 55kg
1x3 70kg
1x2 82,5kg
1x2 90 kg  alt uten belte og med stanga lenger ned.

med bind: 102,5x4  107,5kgx4  112,5kgx2
med drakt og bind: 135x3  145x3  145x1

første triple kom jeg aldri ordentlig ned. skulle egentlig ha 140kg og ikke 145, men så ikke at jeg lasta feil før jeg hadde kjørt e trippel på det, uansett en positiv opptur. sliter litt med dybden, så må bli tøffere i hodet. single på 145kg tok jeg uten erectorskjorta og da gik det mye bedre faktisk. siden jeg har stanga lenger ned på ryggen nå, så følte jeg at jeg ikke fikk pustet ordentlig inn med den. og uten fikk jeg fylt lungene godt før jeg løftet av.

kun en bøyøkt igjen føR NM, DA må jeg være 100%tilstede og tørre å sette meg. og som alltid ofrer PO seg og sin treningstid for å hjelpe meg  :-*

dagens på arko:

knebøy uten belte
2*5 40kg
1*6 55kg
2*7 77,5kg

markløft:
2*5 50kg
1*5 70kg
1*2 80kg
1*1 95kg
1*4 105kg
1*4 110kg
1*3 112,5kg

benkpress med bein opp
2*5 30kg
1*6 40kg
2*7 50kg

trisett:
sidehev med hantler 2*8 10kg
shrugs med stang 2*8 70kg-100kg
facepulls 2*8 55kg

kjapp og grei økt. kjenner noe lugger i korsryggen men fortsatt litt usikker på hva. kjente panikken gikk i taket da jeg fikk vondt under oppvarming på bøyen. gav seg etterhvert som jeg ble varm. men har hatt slikt før. hjalp ikke at jeg satt tre timer på huk igår og malte hagemøbler. må tøye. merker at jeg samler vann for tida. fingrene er hovne og tunge å skrive med ::) ellers i fin form mot NM, kjennes godt ut!

dagens på akro:

knebøy med 3 sek stopp i bunn:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*3 85kg
2*2 92,5kg

markløft fra bukk:
1*3 50kg
1*2 80kg
1*1 100kg
droppsett:
1*1 140kg
1*1 130kg
1*2 120kg
1*2 110kg

lårcurl 3*8 40kg
i supersett med
leg ext 3*8 40kg

rotasjon 2*8 80kg
sit-ups på ball 3*15

da gadd jeg ikke mer. seinvakt venta. hadde en skikkelig bedriten dag igår, bokstavelig talt. stod en halvtime og vaska en bruker som lå på gulvet med avføring over hele seg. ryggen skriker etter litt behandling. heldigvis har jeg en kollega som kan kna litt, så får se om jeg får lurt han litt etterpå ;D

dagens i sandehallen, godt hjulpet av Per Ove, Heidi og Lars Edvin, med egen heiagjeng på siden ;D

benkpress:
2x5 30kg
1x5 40kg
1x2 47,5kg
1x2 55kg
1x2 62,5kg
1x2 65kg  :D

med skjorte til kloss
1x2 75kg
1x2 80, en til liten kloss, en helt ned
1x2 85, en helt ned, en til kloss
1x2 90 til kloss

godt fornøyd med dagens økt :D

dagens superkjappis i Sandehallen:

markløft:
2x5 60kg
1x5 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
med drakt:
1x2 1300
3x1 130kg.... irriterende lett... >:(

benkpress
2x5 30kg
1x6 40kg
2x5 52,5kg

knebøy
2x5 40kg
1x5 55kg
2x5 80kg

trisett:
facepulls 3x8 45kg
sidehev i kabel 3x8 10kg
shrugs stang 3x10 60kg frontgrep

fort unnagjort før styremøte. tok en joggetur på kvelden nå, trengte melk og brød.. ble en 25 min lett jogg, var nok veldig lurt. lenge siden jeg har jogget nå og kjente muskulaturen løsnet seg sakte opp og ble myk og tøylig igjen. ryggen storkoste seg og blodgjennomstrømningen fikk skikkelig utløp på toppen av Poppegårdsbakken.  ;D

dagens på akro:

knebøy med 3 sekunders stopp:
2x5 40kg
1x5 55kg
1x3 70kg
1x2 85kg
1x2 95 kg

benkpress
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 55kg
1x9 60kg  all time high

markløft fra bukk
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
droppset: (helvetes glatte møkkastang >:()
2x140kg
1x2 130kg
1x2 120kg

lårcurl 2x8 45kg
supersett med leg ext 2x8 45kg

fin økt, varmt idag. benken var råest!!! morsomt var jo at jeg hadde trent både bøy og mark på forhånd og hadde tappet meg endel for energi også. men trening er moro om dagen, jeg smiler og ler meg igjennom. skravler og tuller med alt som beveger seg innenfor 10 m omkrets, så lenge jeg går uten mp3-spillern på. hvis den er plugget i øret, er jeg i min egen lille treningsverden ::biggrin::

Herlig benk!!  ;D

dagens på akro:

knebøy:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*2 85kg
1*2 90kg
1*1 100kg
3*1 115kg med bind

chins 2*8
latrowing 3*8 50kg
skråbenk hantler 2*8 16kg-18kg
crossover 2*8 25kg-30kg

fy så varmt i lokalet, herregud.... bøyen var rar.. første på 115kg tar jeg en kjapp stopp på veien opp, før jeg spretter opp. samme på andre løftet. er jo såååå forbanna unødvendig, jeg bruker vanvittig energi å stå og holde meg der >:( siste løftet hadde de slakkeste binda, raskeste og mor var mest forbanna. i tillegg fikk jeg en meget oppmuntrende kommentar om noen snacksy lår og rompe der jeg stod i mine nye treningsbukse og knebind. sånt blir man gira av ::biggrin:: siste løftet var luft!!

nå blir det tre dager på campinga med sol og lek på stranda. gleder meg til å gjøre minst mulig frem til nattevakt på søndag ::)

det deilige campinglivet gjorde susen for en godt treng kropp... hadde en flott joggetur langs Mølen på søndag, ren meditasjon...

og derfor gikk nok siste utstyrsøkt så bra som den gjorde ::biggrin:::

knebøy:
div oppvarming
single på 100-105-110, siste pers i -60 ;D

med utstyr:
1*2 130kg. lette men manglet noe på dybden.
1*1 140kg. bedre, men fortsatt noe i grenseland
1*2 140kg.   litt uryddig, bestemte meg for nr 2 idet jeg la stanga tilbake. ble lenge med knebind på
1*1 140kg. lett og ikke minst dyyyyyyyp

fant ut at erectorskjorta ikke er noe for meg. mye bedre luft og kontroll uten. er blitt mye sterkere i rygg under denne oppkjøringen, derfor satser jeg nå uten den på NM.

over til benkpress:
div oppvarming.
single på 50-60-65-67,5kg, nærmer meg all time high her også (72,5kg)

1*2 80kg til høy og lav kloss- luft!
1*1 85kg helt ned, lett
1*1 87,5kg helt ned, bedre enn 85kg.
1*2 95kg til kloss, noe rot og fortsatt litt for tungt.
1*4 80kg lett....  ;D

en utmerket økt, ene og alene takket være Per Ove som ofret så mye tid på å dra drakter og surre bind. denne oppkjøringen har vært den beste noen sinne. ingen vondter, skader eller sykdom (banker hardt i bordet nå) jeg har utviklet raw-styrken min betraktelig og jeg har arbeidet inn gode teknikker. gjør jeg det bra på NM er det litt takke være min herlige mann :-*, litt pga Lars Edvin, litt Egil Skallagrimsson, litt sv.mor (som passer barn hvis jeg skal trene på dagtid ;)) men mest takke være Per Ove som har stilt opp i 20 uker med programmer, hjelp på treninger psykisk støtte og pep-talks til alle døgnets tider. Tusen takk PO :iloveyou:

...og-hvis-om-atte-dersom-atte det ikke skulle gå bra, så er jeg heldigvis ikke helt alene om å bli stilt til ansvar... ;)

Per Ove

der kan jeg ta på meg alt ansvaret siden det er meg det vil gå utover allikevel :-\

Anders

Juhuuuu!! Nå sees vi snart!!
Alt vel? Håper virkelig det.
Har ikke sett deg siden Luxembourg! Gode minner derfra.
Hvil deg i form, nå! I den grad du kan det med alt du driver med  ;)
Klem fra meg :)

Forsøkte å legge ved et bilde fra vest-europeisk men filen var for stor. Sånn kan det gå  :8):

Lykke til på lördag Hege  ::smile::

Lykke til! :)

takk for det snuppa, håper jeg får truffet dere snart. lenge siden... :-*
takk for det. regner med at du kommer sterkere tilbake neste år??
vi var da med på VM ikke sant?! ;) men er noen år og noen barn.. tror nesten det blir feil å hvile når det er noe jeg sjeldent gjør. kan jo risikere å få motsatt effekt  ::)

da er hallen klar for løfting i morgen. for meg er Sandehallen veldig spesiell. har lagt igjen mye blod, svette og tårer der i forbindelse med både håndball og fotball. og alltid med mamma på sidelinjen. kan fortsatt se for meg hvordan hun satt nederst til venstre på tribunen, og fulgte treningene mine fra bak avisa. dessverre sitter hun ikke lenger der og følger med meg, men jeg vet hun følger med meg fra sine rosa skyer der oppe (min barneversjon av livet etter døden).
med mamma på sidelinjen, var Sandehallen min barndomsarena hvor jeg følte meg trygg og kompetent. det stedet jeg virkelig var god til noe, hvor jeg betydde noe for andre, og hvor andre så opp til meg. et sted hvor selvtilliten blomstret og jeg var gjennomlykkelig.. og sånn er det ennå.  derfor betyr ikke plassering noe, selv om medalje er målet. hva andre tenker om meg og mitt betyr ingenting, i Sandehallen har jeg selvtillit så det holder, og jeg gleder meg til rusen det er å kjenne mestringsfølelsen skylle igjennom kroppen, og et selvsikkert smil lyser av meg. og så kan vekter og persing være en bonus, for akkurat da er jeg en vinner uansett... ;)

You're sipmply the BEST!!!!!!!

Gratulerer med et utrolig bra NM Hege, dette har du fortjent.

Stoooor klem fra meg og Amit (Mario vil helst klemme på dine döttrer i stedet  ;) )

Gratulerer så mye med gullet i dag Hege :gull:

Slenger meg på med gratulasjon her! Meget bra ::2thumbsup::

Gratulerer med superstevne til en supermamma :)

Så ikke denne før nå, jeg, LilleMy... Bedre sent enn aldri.
-Og visst var vi med på VM sammen!!!! Glemte faktisk det et lite øyeblikk. Likevel fine minner fra WEC. Enda bedre fra Stavanger. For en laginnsats!!
Skjønner du ruser deg på kjente trakter. Du beskriver så herlig. Fint å vite hva som foregår i tankene til andre. De tankene du forteller her sier veldig mye om deg. Du flotte menneske!!
Kjempehyggelig å se deg igjen!! Håper det ikke blir like lenge til neste gang.
Syd-Norsk?
Stor klem fra meg 

tusen takk søta, skulle som sagt tidligere gjerne hatt deg med, håper våre veier krysses snart :D ps: Mario må gjerne for kose litt med Ada, med mindre han fortrekker litt eldre, som i Emma ::biggrin::

tusen takk Jøren, kjekt å hilse på. håper din fars samboer overlevde det forsmertelige tapet Godset påførte Tromsø :P

takk for det. masse lykkeønskninger til deg til uka. jeg skal heie på fra avstand!!
Tusen takk Heidi, det er så utrolig moro å løfte med deg, gleder meg til neste gang!! og tusen takk for nydelig kompliment. det fineste noen kan si til meg, er at jeg er en god mamma ::blush::
ja, VM var magisk, selv for en outsider som meg.. men kom deg nærmest i WEC. stor respekt for deg Ingunn, både som styrkeløfter, kvinne og venninne..
det var mye følelser i sving under NM, og fortelle om dem hjelper alltid. og som du sier, det er ofte fint å se hva som forgår av tanker hos andre.
Syd-Norsk blir nok helt kalart aktuelt, Anders støtter oppunder, så mor får fortsette å trene ;D

NM-rapport:

nerver i helspenn ei uke før. dagen før ble det to kaffe og baileys, kakepynting og borddekorering iforbindelse med min svigerinnes konfirmasjon søndag. sovnet utmattet halv1 ::)

innveiing fint. var tidlig i hallen, var nok lurt for roet meg fort da jeg kom ut dit. svigerfar kjørte meg, fantastisk mann som støtter meg veldig i alt jeg gjør. var flink til å ikke overspise, eller drikke for mye før oppvarming. har driti meg ut på det før, og da blir jeg oppblåst. en flott gåtur med venninneprat med Heidi før oppvarming til bøy. alt stemte på oppvarminga, så da var det bare til å glede seg til å løfte.

mens jeg gikk og ventet på stevnestart, kom tankene på tidligere glansopplevelser i hallen. hvor mange spensthopp har ikke jeg gjort på de tribunene.. eller spurter oppover banen.. eller da jeg reddet i siste sekund med hodet i stanga, så blodet spruta fra kutt i panna. og så mamma da. så da måtte jeg gråte litt på skulderen til PO før jeg summa meg og skrudde tankene mot løfta..

1. bøy virka lett men ble litt nervøs fordi jeg syntes binda var løse. fikk tilbakemelding om at dybden var dyp og fin, og kunne fint gi vekk 5 cm til Heidi som fikk sin første underkjent pga dybden :P 142,5kg godkjent 3-0


2. bøy 150kg, lett men akkurat på dybden. godkejtn 3-0
3. bøy 155kgkg. gikk veldig langt ned og kom litt frempå. kjente likevel at jeg kom til å få den opp og hylte "jeg harn, jeg harn jeg harn" slik at alle forholdt seg rolig og lot meg gjøre det jeg kan best. løfte tungt selv med dårlig teknikk ;D. godkejent 3-0. pers 5 kg ::biggrin::

selvtillit på topp før benken. spiste litt men holdt med mest til vann og energidrikk.

oppvarmin på benken gikk fint. måtte ha åpninga på oppvarminga for i det hele tatt komme ned.gikk lett.
1. benk: 80kg. lett og treffer litt nedpå. 3-0
2. benk: 85kg. treffer bedre og den fyker opp.
3. benk: 90kg: treffer bra, litt seig, men går fint. godkjent 3-0 pers 7,5 kg ::biggrin::

nå er både jeg og Heidi rusa så det holder enda Heidi prøver å sabotere meg ved å snike til seg t-skjorta mi så jeg skulle bruke under markdrakta.. :o ;) hadde mye nerver før marken. føler dette er øvelsen jeg har slitt mest med og ikke er spesiwlt sterk i.

1. mark: 142,5kg. lett
2. mark: 150kg. tung
3. mark: 155kg. denne skulle jeg ha, enda den var blytung og jeg starta med rompa altfor høyt. skjønte etterhvertf at denne kunne jeg få og aktiverte alt jeg fant av muskler og dro til, kjente, yes, dette går, rusa som jeg var på adrenalin, og idet jeg når toppen, kjenner jeg smerte i venstre handa, grepet svikter og jeg slipper bare stanga. irriterende fordi jeg så dommeren var på¨vei til å gi nedsignal. trælene svikta meg og revna  :-\ men det kom opp da... m

uansett knallfornøyd med 8 av 9 løft, og bare hvite lamper. utrolig herlig å være samme med andre styrkeløftere og få dyrket hobbyen sin slik. utrolig motiverende. og det er ingen følelse i verden som slår at prinsessa mi roper "heia mamma" og løper meg i møte, tydelig stolt av den sterke mamma'n sin.

stor takk til Lars, sverre og Ronny for fantastisk hjelp, støtte, jubel og oppbacking. er jo nydelig å være kvinne og bli oppvartet  slik jeg og Heidi ble. lars styrte høyningene uten at jeg visste noe, noe som fungerte veldig bra.

ble en slitsomt konfirmasjon idag. i morgen skal jeg har en lang joggetur på skauen for å løsne opp før jeg begynner å trene litt igjen. men nå skal jeg sende søknad om deltakelse til Nordisk ;)

Gratulerer med flott løfting i helga! Hils Per Ove og gratuler ham med gullet - veldig morsomt at en så hyggelig og sympatisk mann tar gull på hjemmebane! ;D

skal jeg gjøre. kan ikke tenke meg noen andre som fortjente gullet mer enn han akkurat idag!!

Jeg håper også vi sees snart. Om Amit stiller på Nordisk fölger jeg garantert med til Bergen. Mario hilser og sier ja takk, begge to  :o

Gratulerer med gull :)

Takk og gratulerer til deg for imponerende innsats! det ble vel pers på antall godkjente bøy også? :P skal du på klubbmesterskapet? isåfall kan jeg få tatt et bilde med deg?

ja, tenkte meg at han var en liten flørt ^-^ hehe... som far og mor, som sønn? ;D tenk om vi hadde blitt svigerforeldre til hverandres barn!! ::biggrin::

uansett.... etter en slitsom konfirmasjon søndag, og en større nedtur mandag, da jeg oppdaget at jeg hadde kveldsvakt, mens jeg hadde planlagt en lang kveld på sofaen, og så på dagvakt idag, var jeg endelig klar for en runde på akro. har gått isteden for å kjøre bil rundt til pasientene idag og det har vært godt. rygg, hofter og lår er myke og smidige igjen ::biggrin::

dagens på arko:

knebøy uten belte:
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
2*7 85kg

stående roing
3*8 50kg

i supersett med
nedtrekk bredt grep
3*8 45kg

benkpress
1*5 40kg
1*7 50kg
1*10 60kg ny pers!!

tåhev
2*15 60kg

skråbenk hantler
2*8 18kg
i supersett med
cablecross
2*8 30kg

forundret over egen form... burde da vært mindre og hente, og så perser jeg i benk... (selv om big boss ikke er fornøyd, er hverfall jeg det >:() nå blir det variert trening frem til klubbmesterskapet neste helg. har grillfest i heimen kvelden før med jobben, så det får bli så som så.. men skal hvertfall løfte litt.. ::biggrin::

Det hadde värt helt herlig  ;D

Grattis med pers i benken  :D

må jo være en fordel å vite at man kommer godt overens med ens barn sine svigerforeldre.. nok av de familiene som krangler så busta fyker.. dessuten vet jeg da at min svigersønn kommer fra et godt hjem med gode foreldre og vil være snill mot jenta mi og mine barnebarn;-)

Gratulerer med sterk løfting på lørdag!! Jeg er mektig imponert! Og så går du hen og perser i benken noen timer senere.. du er ikke sann  ;D Det var veldig hyggelig å treffe deg igjen! Klem :)

Gratulerer så mye med flott løfting!  :bow:

Det var så nydelig det du skrev om følelsene dine rundt Sandehallen ... Det er rart hvor mye det betyr med slike steder som gir en noe ekstra.

Du? Du er alltid velkommen til ei økt sammen med meg i det lille røde rommet.  ::biggrin::

det høres bra ut! klubbmesterskapet er årets viktigste mesterskap, så viktig at du har fokus mot dette nå ;) jeg er bare så dritfascinert av høyden og bredden din (positivt ment altså :D), blir en kul kontrast til lille meg ::)... og jeg trenger å ha et arkivbilde av oss som avisa kan få.

nei, jeg vet ikke helt hvorfor det skjedde, men tydelig litt mer igjen. får se hva jeg får til på klubbmesterskapet. i utgangspunktet blir det en rolig løftedag... håper vi treffes snart igjen. ble liksom ikke så mye skravletid denne gangen..
takk for det! jeg kommer til å takke ja til trening med deg i sommerferien. hvis det går som jeg tenker, er jeg nødt til å ha noen reale økter i ferien min ::) kunne tatt med jentene mine, så kunne de lekt med Vilja, mens mødrene trente? :)

Kanskje litt sent, men bedre sent enn aldri ;)

Misunnelig på den rompa, ja - det er noe annet enn min flate lille - og vi er jo alle enige om at en bred ræv er det vi ønsker oss, ikke sant?

Grattis med flott resultat i dag selv om du holdt på å sovne mellom slagene :)

Årets begivenhet er nå unnagjort, til 20 i stil! sjeldent jeg har så små forhåpninger til innsatsen min. for deretter blir så overrasket over egen styrke :P hadde grillfest med jobben her på fredag og det ble litt sent. i tillegg våknet junior kl 5 og da var det ingen bønn. :-\

og til tross for smådubbing mellom løfta,
så klarte jeg meg gjennom tre godkjente løft i bøy og ny pers 157,5kg ;D

benken var armene numne før første løft og oppvarmingsløfta var grusomt tunge. første løft var teknisk dårlig. andre løftet gikk rett i stativet, mens tredje løft var teknisk bedre og godkjent 87,5kg :D

så var det denne forbanna marken. planen var å stå sumo, men under oppvarmingen stemte ikke dette helt. så jeg safet med klassisk. sumo blir å trene fremover. 145 i 1. løft var lett og jeg fikk rompa godt ned. 2. løftet teknisk dårligere, men nå gikk 155kg greit opp ;D ;D ;D the curse is over!!
160kg i 3 løft kom litt opp, men jeg var fornøyd og overhodet ikke motivert for noe mer løfting den dagen..

på en relativt dårlig-form dag, så perser jeg 2,5kg i bøy, 5kg i mark og 5 kg sammenlagt. det er bare helt greit det ;D

hehe.. var ikke særlig våken til tider nei, men måtte jo skjerpe meg nå som jeg kjenner du puster meg nedover nakken :o

Rått å perse så tett på NM, spesielt med tanke på at NM ikke akkurat gikk dårlig for deg  ;D

Gratulerer med nok et kjempestevne! Hva er du egentlig laget av??  ;)
Jeg er imponert!

jeg må vel si meg enig i det. trodde jeg maksa fullt på NM, men bor tydeligvis litt mer i denna brei-ræva her ;) men hadde ikke gått uten deg, så du skal få ta æra for ca 60 % av løftinga :-*

nei, det er ikke godt å si ;D er fornøyd med dette ja. marken var viktigst for meg, men moro med bra bøy som også føltes å ha mer å gå på... :D

for en flott ræv! sånn fasong jeg liker ;D. hvis det er lov å si. hehe.

ja for all del, jeg tar imot komplimenter med stor takk! ;D har egentlig sett meg lei på at man ikke skal kunne gi og ta imot komplimenter uten en haug med unnskyldninger om ditt og datt. nei, pokker heller... jeg har trent jævlig hardt og bra i ett år nå, trøkt ut tre unger, full jobb, mann og hjem. så, takk, jeg er egentlig ganske fornøyd med hvordan ting begynner å se ut ;D

samma som meg, minus mann og en kid ::). men komplimenter har vi da faen meg fortjent ;D. ræv som ungjentene! :D

årets klubbmester og mesterinne ;D

Ut ifra den der vil jeg tippe du er noe rundt 23? Helt sinnsyk fin, om jeg får lov til å si det (http://www.replica-watches-guide.com/forum/style_emoticons/default/drool.gif) !

:iloveyou:
(... men jeg blir 28 om en måned ::))

Se der ja :)
Jeg skulle trekt inn magen litt he he

Grattis med nye perser Hege, du er GRYM som vi sier "over here".  :D

Jeg vil gjerne at du sender meg litt av dine hemmelige oppskrifter i hvordan du kan holde deg i så jävlig bra for og väre flottere enn noen sinne etter å ha trykt ut 3 unger. Jeg har en og jeg ser ca 30 år eldre ut enn deg  :what:

da var vi igang igjen da.... oppkjøring i sommer med en gulrot i enden skal nok gå greit. har gode treningsmuligheter i ferieparadisen, så jeg tror det skal gå veldig bra.

så dagens på akro:

knebøy:
2*5 40
1*5 55
1*5 65
1*7 85
1*10 75

latrowing fra kloss. 2*15 50kg
i supersett med
nedtrekk bredt grep 2*15 40kg

benkpress
2*5 30kg
1*5 40
1*5 50
1*7 57,5
1*10 50

crossover 2*15 15kg
i supersett med
hantelpress skrått 2*15 12kg

tåhev 2*20 55kg
sumo mark 3*7 50kg

jaja... helt greit. overgang å bli vant til "idrett" igjen... skal prøve å legge opp løpetrening med mer intervaller for å opp eksplosiviteten. akkurat nå er jeg bare seig som et uvær... ::)

tusen takk Anett, det var virkelig fine ord ::blush:: men jeg måtte bli 28 år og altfor mange år med dårlig selvtillit og liten respekt for meg selv, før jeg lærte meg å si takk og ta slike gode ord til meg :-\

å ha tre unger er en kontinuerlig treningsøkt, det er full fart fra morgen til kveld og er jeg heldig rekker jeg å spise tre måltider om dagen ::) i tillegg har jeg en ung mann jeg er livredd for skal dumpe meg til fordel for ei som er 10 år yngre enn meg, så her er det bare å stå på og holde seg ung ::biggrin:: ::biggrin::så lenge brystet er størst i front, kan magen bare være. perfekt som du er ;) desuten ser jeg veldig yndig og sjarmerende liten ved siden av deg :P

rompa si! :D mange damer som er redd for at kroppen forfaller etter man har fått ett par unger..tvert imot! :O

neida, det trenger absolutt ikke å forfalle etter en unge eller to.. jeg har en teori om at mange mødre går så opp i mamma-rollen og bortprioriterer seg selv, i all enkelhet såklart og skylder på søvnløse netter, bleieskift og amming. resultatet er at man også begynner å snakke babyprat til mannen ::) men det er vondt å komme igang etter fødsel, når bekken slenger og bukmusklulatur så og si er et ikke-tema. hvor man nesten ikke kan gå fort uten å lekke og en push-up er nok til melkespreng i flere timer. noen kvinner er fra naturens side skapt til å føde barn OG se bra ut. vi andre normale som bare er skapt til å føde barn, må jobbe som et helvete for å nærme seg noe tålig bra.

så takk Loft, du aner ikke hvor fornøyd jeg blir for slike kommentarer, tusen takk! forøvrig en gullkommentar fra helgens stevne, hvor en lettere frustrert mannlig løfter påpekte at det burde vært forbud mot å kjøre rygghev i denne blå tightsen ::biggrin:: måtte da for f... lære meg å ta hensyn gitt! ;)

dagens på akro:

markløft:
2*5 50
2*5 80
2*7 95
1*10 85
på kloss:
2*5 80

frontbøy:
2*5 40
1*5 50
2*7 60
1*10 50

trisett:
facepulls: 2*15 55kg
shrughs: 2*15 60kg
sidehev: 2*15 5kg cabel

benkpress bredt grep
2*5 30
1*5 40
2*7 50

mage
20*20 av diverste mageøvelser ;D

10 min intervall på mølla :tredemolle:

litt blanda følelser idag. litt sur og irritert fordi treninga var lett og jeg måtte legge på endel uten at det gav de største påkjenningene. men også meget motivert over å få frontbøy på programmet, samt kjenne på alt overskuddet som kiler i kroppen.

gleder meg forøvrig til barna mine blir større og opplever gleden av løkkefotball. det er en liten bane rett utenfor hos meg, og her kryr det nå av unger både sent og tidlig. husker selv mange sene kvelder som liten på slike steder. i tenårene et yndet sted for å kikke på de kjekke guttene ::blush:: skulle gitt mye for å oppleve en tenåringssommer igjen. ::)

Oioioi, denne snertne rumpa hadde gått med hus forbi! Virkelig bra rumpe :D

Vi burde virkelig samle alle styrkeløftjenter her i Norge i den blå tightsen og tatt et felles rupmebilde. Hvis det ikke resulterer i voldsom rekrutering vet jeg faen ikke hva som skal til ;D

vettu hva det forslaget likte jeg! stiller gjerne som fotograf, spesielt når det er så utrolig bra lys i stua mi ::)

Send en til fruen og :P

et ledd i sumo-treningen. for å stå mer skrævbeint ::rofl2::

bra ide, jeg er med!!  ;Dog etterpå kunne vi sendt bildet til H&M og bedt om videre sponsing. vi har tross alt bidratt sterkt på markedsføringsfronten ;) neste tights bør forøvrig være rosa og til neste NM bør vi få i rødt, hvitt og blått. kan også legge til at t-skjortene fra samme sted (de man får i to-pack) er geniale å trene i. tynne og luftige, gir bra former og pen utringning hvor man kan se kløft, spente muskler og blodårer når man tar i :pumping: ( for oss som tenner på slikt :P)

... og der fikk vi fotograf også, er det noen sak?!? :D

Må få deg på lista :)

De toppene/t-skjortene er geniale. Til og med jeg ser veltrent ut i de  ::)

tøyseruska!!! :nono: du er som Anders, naturlig sexy. sånne mennesker ergrer meg litt. trenger en trening måneden og ser veltrent ut hele tiden ::dry::

Hahaha...har du lukta på sure sokker nå igjen? Det er en stund siden du så meg nå. Men jeg takker og bukker. Du lyste akkurat opp min dag enda mer. Tidligere i dag måtte jeg vise leg på polet, det var tett för jeg hoppet over disken og kyssa den herlige damen som stod der. Tatt i betraktning at jeg fyller 29+2 år på söndag så var dette akkurat det jeg trengte.

 :-*

dagens kjappe og lette dog mentalt tunge trening:

knebøy med 3 sek stopp.
2*5 40
1*5 55
1*7 65

smalbenk
2*5 30
1*5 40
1*5 45
1*7 47,5
1*10 40

mark fra bukk, uten belte
1*3 60
1*3 80
1*1 100
droppsett:
1*2 120
1*2 110
1*2 100

trisett:
pullovers 2*15 15kghantel
push downs 2*15 30kg
hammercurl, superrolige 2*15 7,5kg

dama som trente i lokalet med meg idag hadde Toni Braxton med "unbreak my heart" for full guffe da jeg kom. var ikke akkurat treningsmusikk. fulgte opp med " in arms of an angel" og "kiss me".. for å si det sånn... jeg hadde ikke tankene mine på trening hverfall ::)
kjære... hvis ikke det er mer som skal til, skal jeg daglig sende deg meldinger på hvor fantastisk du er. og selv om det er lenge siden sist vi treftes, kommer din vakkerhet ut i hvert eneste innlegg du legger igjen her. ergo, mine uttalelser har god begrunnelse ;D

Nei, blikke orntli' trenings uten Toni Braxton ::buttrock::  :P

dagens litt for lange og slitsomme økt:

knebøy:
2*5 40
1*5 55
1*5 70
1*8 85
1*11 80

sumomark.
3*7 70kg

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*8 57,5
1*11 50

supersett:
latrowing 3*15 50kg
cablecross 3*15 15kg
nedtrekk smalt 3*15 40kg
skråbenk hantler 3*15 10kg

10 min intervall løping som straff for dårlig intensitet ::dry::

gud for en treg økt. litt futt og dau i kroppen. supersettene ble jo gjort sakte og strikt bare for å tyne meg mest mulig. blodig irritert over dårlig innsats, ble det ti min på mølla. svetta som en feit mann og pesa som en kronisk kolser... rett og slett dau. ellers bare liggi på verandaen og slikket sol i hele dag. deilig ::biggrin::

Jeg skjønner ikke hvordan du klarer å motivere deg til 11 rep på 80 i bøy  :what:
For min del er det nok å motivere seg til 5 rep ;)

nåja.. men du kjører vesentlig tyngre enn meg så det går opp i opp ::biggrin:: men jeg så stjerner og planeter da jeg kom til 9 og kondisen hang etter... misliker det sterkt, men har erfart det har effekt på sikt. ::)

Gratulerer med plass på laget til Nordisk :afro:

http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk (http://www.styrkeloft.no/nyheter/arkiv/1506-laguttak-til-nordisk)

Spor :)

dagens kjappis på akro:

markløft:
2*5 50
1*5 70
1*8 90
1*11 80

frontbøy
2*5 40
1*5 50
1*8 60
1*11 50

benkpress med superbredt grep
2*5 30
1*5 40
2*8 50

trisett:
facepulls 3*15 40kg
sidehev 3*15 7kg
shrugs 3*15 70kg

dagens superkjappis etter en veldig stressende jobb. svetten silte allerede før trening. vært en ordentlig kosedag på matfronten. spist boller og sjokoladebars. i skrivende stund er jeg på campina og trykker trynet med potetgull og sjokolade... i morgen blir det lang løpetur langs kyststien før jeg feirer at nr 2 er blitt 3 år allerede :partyparty:

men det jævligste idag, var at jeg fikk fartsbort.... dritkult. full bil med stappa henger... blei en dyr tur. ::dry::

det blir så topp det!! blir ikke noe ferie, men har fått ordnet meg treningspass i nærheten, så får fulgt ordentlig oppkjøring ;D

onsdag 30. juni:
veslas bursdag og masse pølser og kaker. ::food::
fikk likevel tid til en liten joggetur ca 5-6km. stod anført i treningstøy da gjestene kom. ingen som kommenterte det. tydelig at de er vant til å se meg i treningstøy ::)

fredag 02.juli:
langkjøring med to bikkjer på slep. ei drøy mil rundt kyststien i Helgeroa. hastighet på 11mph (har speedometer på skoen som er koblet mot pulsklokka. utrolig moro!!) fantastisk naturlig, deilig tur. varmt og knallsol. fin og brun blitt ::biggrin::

i kveld venter ny styrketrening. ønsker meg mer trening, men får ikke lov. derfor må jeg drive litt egentrening. lange dager nå, lyst til å trene mer da ::)

dagens i Sandehallen, med fantastisk utsikt...

knebøy 3 sek stopp:
2*5 40
1*5 55
1*8 65

lårcurl
3*15 30-30-35
lår ext
3*15 30-30-35

smalbenkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 45
1*8 47,5
1*11 40

markløft fra kloss under knærne
1*3 60
1*3 80
1*1 100
droppsett:
1*3 120
1*3 110
1*3 100

push downs:
3*15 25-25-30
pull over
3*15 div vekter (fikk ikke ordentlig til denne øvelsen ::dry::)
hammercurl hantler
3*15 7,5-8-9kg

lett og grei økt. ikke noe spesielt å utsette på denne. ungene var med og jodla høyt av fryd da vi ankom treninga.fint det da at de gleder seg over å være med mamma på trening ;D

fant et artig bilde blant bildene fra campinga. ber dere legge merke til magen min. er det bare laushud etter tre tette barn eller kan jeg påberope meg magemuskler? ::dry::

Maaaaaaaagemuskler  :D

måtte bare ta med dette. blikkskudd av prinsen på Myrvangen ::biggrin:: ( som igår også falt ned fra stellebordet, pådro seg en Donald-kul og kutt i bakhodet, og sørget for evig dårlig samvittighet hos en knekt mor  :'()

juhuuuu!!! :dance:  da er vi i flertall :P Anders mener bestemt på at det der kun er magen som "bulker" seg av måten jeg ligger på, mens jeg vil helst tro det er muskler ::biggrin::

Anders er bare missunnelig  ::dry::

ja,er ikke mye som minner om magemuskler på han...  men nå er ikke jeg så veldig fan av gutter med magemuskler... heller en muskelball ::blush::

Det ser ut til at vi treffes i Bergen Hege. Amit er i gang med treningen frem mot nordisk nå  :)

ååå jippi!! :partyparty: det var herlige nyheter en mandagsmorgen! nå ser jeg enda mer frem til Nordisk. når kommer dere over da tror du? jeg leker litt med tanken på å reise over en dag før og ta en turistrunde i Bergen ;D

Det vet jeg ikke enda, men troligvis kommer vi fredag ut på dagen.

Bergen er en vidunderlig by, og fortjener definitivt en ekstra dag ;D

*patriot*

dagens impulsive i Sandehallen:

knebøy:
2*5 40
1*5 55
1*5 65
1*1 80
1*6 90
1*10 80

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*1 57,5
1*6 60
1*10 52,5

sumomark
3*7 75kg

sittende hantelpress
3*12 9-10-12,5kg

kjapp og grei økt. litt dårlig teknisk da jeg var forstyrret av knoll og tott ::)

 da hadde seg sånn at jeg egentlig skulle trene på akro idag, men siden gubben ble kalt ut på vaktjobb (men han spurte faktisk om det passet, og jeg hadde ikke hjertet til å si nei) ble trening skrinlagt for en liten stund. han skal ha takk for at han jobber inn pengene jeg kjørte bort i 60-sona ::dry::

 jeg hadde to valg: enten hive ungene i bilen og frese til Sande (de hater barnepassen på akro) eller droppe trening og være grinete resten av kvelden. derfor kastet jeg barna i bilen, med nattøy og kveldsmat. så mens mor kjørte tung bøy, spiste Ada og PA kveldsmat på benken ved siden av. benken var bord, mens platene for avløfter var krakk ;D da økten var ferdig, fikk de begge rent nattøy, PA ren bleie, hver sin smokk og pute. de sovnet i bilen på vei hjem og ble bært i seng kl 20.08. bare en halvtime etter egentlig leggetid ;)

må forøvrig legge til at jeg har vasket hele huset etter hjemkomst fra trening, og klipte plen før trening(og vi har myyyyye plen) Fru Effektiv "has done it again" :gull:

jeg var der på ferie for 22 år siden(gud jeg begynner å bli gammel ::dry::). det rare er at jeg husker jeg spiste en deilig fiskesuppe på en restaurant i et rødt hus langs brygga, og at vi tok Fløybanen og mamma varså nervøs at hun satt med øyne igjen hele turen opp og ned.  ;D

Fitness til høsten?
God form nå, tipper friidrettsjentene var missunelig på deg  ;)

ser det ut som jeg kan stille i fitness til høsten du liksom? ::huh2::

de kikke fælt da jeg kjørte bøy,men regner med det var ungene som fascinerte dem mest ;)

dagens på akro:

markløft:
2*5 50
1*5 70
1*5 85
1*5 95
1*6 100
1*10 90
1*10 85
på kloss:
2*5 85kg

benkpress bredt grep
2*5 30
1*5 40
2*7 50

facepulls 3*12 35-40-45kg
shrugs 3*12 65-65-70kg

frontbøy
1*5 50
1*5 55
1*6 65
1*10 55

chrunches 3*20  50kg

puuhh.. endelig ble jeg litt gele i beina ::biggrin:: deilig å trene når man blir god og sliten. måtte kjøre frontbøy til slutt for å samle opp litt krefter etter marken.. men vektene var lette og fine, ingen problemer. filmet 6'ern på 100 og 10'ern på90, skal se om jeg klarer å legge ut etterpå. det kjekke med dagen var at jeg fikk ekstra motivasjon av en kjekk gutt som drev og kikka på meg fra spinningrommet. måtte jo ta i litt da ::)

et snes av hybel-livet kom over meg da jeg var i butikken og handla. maxipackning med nudler og 4 x 2 tunfisk :P supplert med en god pestosaus og oliven ble dette et rent gourmet-måltid :spise:

er egentlig ikke noe god på ernæringsbiten men har skjønt jeg må putte innpå mer proteiner. er så sykt matlei om dagen, orker ingenting. blir lite fres i treninga av slikt :-\

Får ikke svart på sms, men det haster ikke så mye så jeg svarer her:

Ja, jeg har selvsagt blitt spurt. Det skjedde vel i grunn før uttaket var klart.
Så håper ikke du har lovt noen noe du ikke kan holde   ;)

Heidi og jeg forventer selvfølgelig full oppvartning på platting ;D

Jeg vil også ha full oppvartning, og jeg spurte først  :P

Per Ove

kvinner og barn først ;D

http://www.youtube.com/watch?v=GhazYKCPznw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GhazYKCPznw#noexternalembed)

markløft. første gang jeg prøver med på film på youtube. må bare få ordne meg et program så jeg redigert litt ::) ps: jeg styrer ikke musikkutvalget på akro, derfor ALLTID mp3'n på meg ::biggrin::

Haha, ingenting som sier hard trening som Ronan Keating!  ;D

"you say it best.... when you say nothing at all"... passer bra i styrkeløft sammenheng hvor man skriker og brøler for den minste ting ;)

http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WSvUua6sNSE#noexternalembed)

her kom siste filmen.. 6 rep på 100kg markløft LETT!! :markløft: ::2thumbsup::

Bra mark! Kunne lett dratt 10 til der ;D Morsomt at du legger ut litt film :)

Enig med Missy, både på at det så lett ut, og at du bare må legge ut flere filmer!! :D Gøy å se!

kondisen stopper meg hvertfall ikke :) morsomste var jo at dette var tredje dag på rad med beintrening. fikk en krass kommentar om hvor mye kunne ikke jeg løfta hvis jeg hadde latt meg restituere litt ::huh2::


nå som jeg endelig har skjønt hvordan jeg gjør det, så blir det mer film. er egentlig litt datainvalid- nyter godt av å ha en mann som ordner slikt for meg. jeg kan av og på, printern og dataprogrammet vi bruker på jobb. resten kan bare være :P

Bra mark! :)

Jeg må bare henge i å trene om jeg skal ha noe å stille opp med i mot deg!
Satser du på 60kgs fremover, eller 56?
Selv prøver jeg meg på 60, men om jeg klarer å holde vekta til konkurranse vet jeg ikke ;)

skal jeg være i 56'n må jeg jobbe for det, ikke gunstig med tanke på utvikling.  :-\ i 60 ligger jeg perfekt uten å måtte slite, så jeg tenker å bli her fremover. er jo den vekta som passer høyden min også. (er jo bare 1,56 ::))

men når det er sagt, så er det du som drar 165kg i mark her, 10kg over min pers i 60'n. så du har nok overtaket på meg ;)

Jeg synes det er veldig greit å slippe å tvinge seg ned i vekt for å klare en vektklasse.
Men som du sier skal jo vekta passe høyden ;) I februar begynte vekta mi å krype opp mot 65kg og det likte jeg ikke. Så nå er de borte. Hehe.

Nå har jeg 155 i mark på konkurranse, så da ligger vi likt :D

Helt psyko-impressive bøy på deg i dag, fru Berge :)

dagens trening og terapi i sandehallen:

knebøy med 3 sek stopp
2*5 40
1*5 55
1*7 70

med utstyr og lette bind:
1*10 125kg :knebøy:

beinpress:
3*12 50-70-70

smal benk:
2*5 30
1*5 40
1*7 50
med stor fury skjorte.
1*5 75
1*8,5 70 (9'ern var jeg veldig sliten på :-\)

push ups på kloss
3*12

markløft fra bukk:
1*3 60
1*3 80
1*2 100
droppsett:
1*2 125
1*2 115
1*2 105

ble en lang dag i hallen. hadde med junior som først ikke ville sove. og da jeg nærmet meg slutten, sovnet han utmattet etter to esker rosiner ::) da fikk jeg tid til å tøye og skravle ;D
jeg følte meg litt psyko av å kjøre 10'ere med utstyr. sprengte bra i ansiktet :P

etter en frihelg fra trening så var det godt å få kjørt seg litt igjen. var mye testo på Akro idag, enkelte med mangel på folkeskikk, men stort sett hyggelige folk. ;)

knebøy
2*5 40
1*5 55
1*5 70
1*1 80
1*7 90.
1*11 80

sumomark
3*8 75

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*7 60
1*11 52,5

sittende hantelpress
4*12 30kg

fin-fin økt med masse svette. sykt dårlig luft, følte jeg svimlet rundt til tider. har film av knebøyen på 90kg
http://www.youtube.com/watch?v=0YVCh_eUbyk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0YVCh_eUbyk#noexternalembed)  ser at rompa kommer litt før beina presser, så skal jobbe litt mer med det frermover. ellers godt fornøyd med trykket.  ::biggrin::

Flott bøy!  ::biggrin::

Rumpa er ikke bare enkel. Jeg har samme tendens som deg. Av en eller annen grunn er det vanskelig å kjenne det, man må nesten se det på film.

Sadist!! :o

å kødder du eller?? stønna høyt og brutalt og fikk nesten ikke stanga inn i stativet. brukte lang tid på å få igjen pusten normalt. hører jeg ræva kondis??  ::huh2::

Nei enig i det. kjenner det ikke uten å se det på film. ofte kan jeg ha kjent økt trykk  mot korsryggen, men er tydelig sterkere der og kjenner ikke det lenger. har hatt en prolaps her, men den er ikke aktiv lenger :)

etternoen timer søvn var det klar for ny treningsøkt. sjefen er bekymret, men jeg kjører på, evig ung i kropp og sinn ::biggrin::

diverse pynteøvelser. to og to øvelser sammen i supersett, uten pause mellom settene.  :woot:

lårcurl
4*12 30-30-35-40
leg ext
4*12 30-30-35-40
tåhev
4*12 25-25-30-35

chins
3*8
latrowing
4*12 60

pushdown
4*12 25-25-30-35
hammercurl hantler
4*12 6-6-6-8

crossover
4*12 15-15-15-20
skråbenk hantler
4*12 10-10-10-14

sidehev
4*12 6kg
foroverbøyd sidehev
4*12 8kg

sinnsykt syre da jeg var ferdig. dårlig luft og varmt. hadde en "stalker" etter meg idag. tilslutt satt han rett bak meg, hele tida mens jeg kjørte foroverbøyd sidehev. blir litt ufokusert av slikt ::dry::

Neimen, der var jo dagens trening på plass jo. Så bra, da har du altså ikke lagt opp likevel  ;D

Per Ove

lagt opp nei, håpet på det du eller? slik at du blei kvitt mitt evidelige gnål om mer trening? ::huh2::

Nope, du er en drømmeutøver som tåler alt  ;)

Per Ove

drømmeutøveren trosset få nattetimer og innfant seg på et forlatt og overopphetet akro etter få timer med søvn.

markløft.
2*5 50
1*5 70
1*5 85
1*1 95
1*7 100
1*11 90

På stepkloss:
2*6 80

benkpress bredt grep
2*5 30
1*5 40
2*8 50

frontbøy
2*5 50
1*5 55
1*7 65
1*11 55

facepulls
4*12 30-35-40-40
i supersett med
shrugs
4*12 80kg

varmt er stikkordet og litt trøtt. ble ikke mye søvn etter nattevakt, og derfor overrasket over bra futt i kroppen.gud velsigne drareimer, fikk kjempekontakt i shrugs. så nå blir det store skuldre og oksenakke. sexy ::biggrin::

en artig episode fant sted idag: jeg startet bilen etter nattevakt igår og en helvetes ulyd steg opp fra panseret mens jeg så tusen lappene brenne i bakhodet. det gav seg etterhvert, men kom tilbake. fik følelsen av at jeg kjørte rundt i en eldgammel haug av en bil og var rimelig flau da jeg kom hjem og naboungene holdt seg foran ørene da jeg kjørte på plass. bil koster, greit nok. derfor var jeg forberedt da jeg dro ned på verkstedet for å få bilen sjekka. det skal sies at merkeverkstedet for bilen vår har utrolig dårlig service og elendig kundebehandling. siden jeg var på vei til trening, hadde jeg på meg den berømte "TF-tightsen" og hvit topp, og tenkte jeg fikk spille litt på sjarm, kanskje de kunne få sett på bilen i løpet av dagen.

jeg presenterer problemet som en "helvetes ulyd" og mistenker at bilen har sine siste dager, slik den jamrer seg. "neimen, slik kan vi jo ikke ha noe av" svarer den vanligvis sure bitre gubben bak skranken og løper ut på verkstedet for å finne en som kan hjelpe meg. mekanikeren er hyggelig og ber meg forklare problemet. jeg starter bilen og åpner panseret for å vise hvor jeg tror feilen er. bøyd over bilen, er det plutselig to mekanikere til der, for å se på problemet. feilen var en manglende skrue for å holde oppe ei reim til dynamoen. det ble en litt artig stund hvor tre mekanikere er sammen for å skru inn en liten skrue i dynamoen på bilen. det hele er unnagjort på 10 min. da jeg spør hva jeg skal betale, får jeg til svar at i dag holdt det med et smil ::blush::

om det var smilet, tightsen eller en god dag er uvisst, men har aldri opplevd så bra service der nede!!

gårsdagens i Sande.

knebøy med 3 sek stopp
2*5 40
1*5 55
1*5 65
1*7 70

benpress
4*12 80-90-90-110

smalbenk
2*5 30
1*5 40
1*7 50
1*11 42,5

med skjorte:
1*2 70 til kloss.
1*2 80 helt ned.
1*5 80
1*5 85 til 4 cm kloss, 1*4 85 til 8 cm kloss.
nå var det jammen tomt

push ups på kloss
4*12

markløft på kloss
1*3 60
1*3 80
1*1 100
droppsett:
1*3 125-115-105

var bra sliten etter denne økta, blir helt annerledes når jeg trener i hallen enn på akro. blir tyna litt mer der også.

men da jeg kom hjem, var mannen i full gang med å støpe. siden jeg hadde susa vekk ekstra tid på trening, måtte jeg jobbe inn en time for han og bidra som bærehjelp. vi holdt på i tre timer med å tømme støp og blande. da begynte det å regne... jeg har vel aldri følt meg mindre kvinnelig der jeg stod i arbeidstøyet til mannen, med sand, sement over hele meg, gjennnomvåt av regnet mens jeg lempa blandebøtter med støp. ble etterhvert ganske god på å hive inn i blandemaskinen også og har idag tidenes stølhet i ryggen ::) hvis det er sånn det er å bli eldre, så gruer jeg meg til de neste årene... ::dry::

På en relativt rolig vakt på jobben, flyr tankene litt. jeg har idag rukket å bli 28 år. det merkes. jeg har stølhet fra helvete i ryggen og såre hender.  litt vondt i brystet og skuldre også når jeg kjenner etter. jeg har også kjøpt hårfarge idag. to esker. jeg skal ikke si hva slags farge jeg fant på noen av hårene idag. jeg velger fortsatt å tro de er solbleket...

men hva har jeg oppnådd da, på disse 28 årene: tre nydelig barn, gift, eget hus og bil (med påfølgende gjeld ::)) campingvogn. en utdannelse jeg er stolt av og et arbeid jeg trives i. jeg skal ikke si veien har vært problemfri og enkel. men jeg er ingen enkel person heller. heller mer komplisert ig innviklet. dog spennende og lærerik. men håper likevel de neste 28 årene ikke byr på så mange utfordringer som de som har gått. ;)

men jeg føler meg gammel. i sinn. og idag i kroppen. jeg er litt redd for at de neste 28 årene bare skal flyr av gårde uten at jeg får utnyttet dem. derfor har jeg i kveld satt meg noen mål for de neste 28 årene. må jo ha litt å strekke seg etter.

- jeg skal ta master i geriatri og revolusjonere hjemmesykepleien i Drammen.
- jeg skal sørge for at vi kan bygge ut huset uten å bli skilt.
- jeg skal sørge for at barna mine blir gode og selvstendige verdensborgere.
- jeg skal delta på internasjonale konkurranser i styrkeløft i alle kategorier. (ungdom får jeg ikke gjort noe med :P)
- jeg skal reise til Irland og drikke øl.
- jkeg skal besøke prekestolen og se over kanten. (jeg har så sykt høydeskrekk)
- jeg skal reise til New Zealand og se mannen min hoppe i strikk. og ta på en slange :ohmy:
- jeg skal hver dag si eller gjøre et annet menneske glad.
- jeg skal gjøre noe godt for meg selv hver dag.
- og så vil jeg kjøre rally på Lyngås ;D

men alt i alt... så har jeg det veldig godt idag.... bortsett fra at jeg ikke har fått bursdagsgave ::dry::
 

Gratulerer med dagen :)

Gratulerer med dagen! :)

De lyse hårene du finner skal du ikke ta på vei for. Jeg fikk grå hår da jeg var 20 ;)
Som oftes gidder jeg ikke farge håret en gang. Dessverre får noen av oss grå hår ganske så tidlig.

Fin liste! Jeg kommer nok til å lage en sånn, jeg også.. Om noen måneder..

Grattis med dagen Hege :)
Mange jenter som ser ut som kjerringer for de er 30, det gjør ikke du ;)
Jeg er nesten 20 år eldre enn deg, ikke noe å bekymre seg for. Alt blir bedre og bedre med åra :8):
Eller så er det meg som ikke husker helt hvordan det var ;D

Gratulerer så mye med dagen!!  :partyparty:

takk for alle gratulasjoner... bursdager nå er ikke som da man var liten. heldigvis hadde mannen virkelig lagt seg i selen da jeg kom hjem fra seinvakt igår. min mann som mista det romantiske genet underveis i unnfangelsen, hadde tent fakler opp hele gårdsbakken, med påfølgende lys gjennom hele gangen, ut i stua hvor det ventet masse blomster og et nydelig kort, for deretter gå videre ut på verandaen hvor han satt nystriglet i nye klær, med hvitvin og sushi.

så mor drakk seg susete på hvitvin og nøt sushi av førsteklasse kl 23.30 igår kveld. fantastisk. ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

lite skår i gleden var at jeg fikk en full pasient hengende på meg i et uoppmerksomt øyeblikk. en liten strekk har satt seg i korsryggen, men jeg tror jeg fikkforebygget det verste med en gang. kan tro kollegaene mine lurte da jeg lå på alle fire og tøyde ryggen midt på vaktrommet med en grønnsakspose på ::huh2::

Gratulerer så mye med dagen i går Hege! Höres ut som en perfekt avslutning på kvelden. Angående grå hår så har de poppet opp hos meg i flere år så du er ikke alene  ::) Vet du hva jeg gleder meg mest til neste måned? Riktig! Treffe deg i Bergen. Stor klem fra oss i Sverige

vel, Anett, nå er jeg 100% brunette igjen. håret fikk seg en gjennomgang i morges, så nå... nå er det ingen grå hår å skimte ;) for all del, skal godta at grå hår kommer, så lenge jeg kan farge det hver 2. måned ;) strengt talt bare menn som kler grått hår ::dry::

jeg ser også veldig frem til å treffe dere igjen :dance:, det kommer til å gå så fort. jeg har tre uker ferie nå, og så to uker jobbing før nordisk. har dere med prince charming også? den lille ;)

Jeg farger også håret ca hver andre måned  ;) Supermario blir kanskje med, det kommer ann på hvordan vi velger å reise. Skal du ha med deg din store prins og dine små prinsesser?

mine prinser og prinsesser blir hjemme mens mor drar på tur over fjellet. ikke bare bare å få barnevakt til tre rakkerunger ;) dessuten blir jeg veldig stressa å ha dem rundt meg når jeg løfter, selv om det gir aldri så mye motivasjon å høre Ada rope "Heia mamma" under konkurranse ::biggrin::

dagens i Sande:

knebøy:
2*5 40
1*5 55
1*5 70
1*1 80
1*1 90
med bind: 1*6 100kg
med drakt og bind: 1*5 135kg... blææh..

benkpress:
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*4 62,5 dårlig teknisk og tungt.
1*3 62,5 like dårlig... uff morsk...
1*4 62,5 hehe... skjerpa seg gitt ;D

sumomark
3*7 80kg
sittende hantelpress
3*10 10kg

god og fin økt. tøyde endel etter økta også, trengte det. skal være flink til å tøye i sommerferien også. har ordna meg treningspass på et gym i nærheten av campingplassen, og kan være pliktoppfyllende jente og trene som vanlig. legger inn litt joggeturer også. fantastisk natur her nede...

men jeg er blitt så sykt seig... ikke fart eller eksplosivitet i beina lenger. virker så veldig tungt da... men første og siste reps på 100 i bøyen gikk med samme fart. og jeg kjenner ingenting i beina til tross for tung trening.... skjønner ingenting jeg... :what:

nytt gym i sommer:Toppgym i Helgeroa.  helt greit med det mest nødvendigste. knallrødt, og litt dårlig lys, men ble sliten for det :P

 tilleggsdagen idag. en økt som ble satt sammen pga mas fra min side om flere treningsdager. det viser seg at dette er en like slitsom økt som alle de andre ::)

trisett:
lårcurl 3*10 30-35-40kg
leg ext 3*10 30-35-40kg
tåhev 3*10 50- 60 -70kg

supersett:
horisontale chins 3*10kgmed 5 kg ekstra
latrowing 3*10 55-65-75kg :D

crossover 3*10 15-20-20
skråbenk hantler 3*10 12,5-15-17,5kg

push down 3*10 30-35-35kg
hammercurl 3*10 7,5-10-10kg


dips 3*8

god og sliten tilbake på campinga. fikk bra trykk i bryst idag. kjørte dips også, mest for moro skyld ;D i morgen blir det en morgentur rundt neset, og stopp for å fikse frokosten på Baker'n, samt en morgendukkert.er jeg tidlig nok ute, slipper jeg tilskuer også ::)

dagens første (jepp, blir to økter idag :o)

6 km jogg langs kysten kl 7 om morgenen. lite folk ute på denne tida og vindstille. en kjapp tur innom bakern for å sikre frokosten for så ta en liten dukkert. var ingen på stranda idag, så kunne nyte et morgenbad i fred og ro. sett bort i fra et hundretalls brennmagneter, så var det en herlig opplevelse ::biggrin::

det er spennende å se og merke hvordan kroppen forandrer seg med trening. jeg har nå trent godt gjennomsnittlig 5 ganger i uka i over ett år. og selv om vekta ikke har forandret seg så mye, så har kroppen det. mye av fjorårets sommertøy passer ikke lenger (= shopping, juhu!! ::biggrin::) jeg har stort sett vært Small i overkroppen. mtp høyden min (1,55) så er det greit. men de siste toppene mine i small har visst seg bli ganske ubehagelige under armene, mens bh'ene mine krangler med en voksende lats. jeg må være veldig bevisst når jeg velger topper fordi ermer ofte sitter som pølseskinn over biceps, mens skuldrene blir et problem ved kortermede. ::huh2::

når det gjelder bukser, er jeg veldig glad for tunika-tightsmoten ;D men heldigvis har stretch også inntatt markedet igjen, eneste her er at jeg må sette inn ekstra strikk i livet. lår og midje samsvarer ikke særlig med det klesmarkedet antar som normalen...

men det er helt greit. som nevnt i flere andre jentelogger her, muskler på kvinner er sexy og flatterende. ::2thumbsup::og hvis det innebærer at jeg faller utenfor "normalen" så er det også greit.... jeg er nemlig ikke som alle andre ;)

Du er ikke den eneste som merker at klærne ikke er laget for jenter som har bredere skuldre enn hofter og ordentlige lår med smalere midjer.. Jeg er en jeans-jente og sliter veldig med å finne klær som passer.. Et luksusproblem, men det kan være ganske frustrerende til tider. Kan ikke gå i stretch hele tiden heller :P

Dagens  på sommergymmet:

markløft:
2*5 60
2*5 80
1*8 105
1*10 95
på kloss:
2*5 90

frontbøy
2*5 50
1*5 55
1*1 65
1*6 70
1*8 60

benkpress bredt grep, laaaaang stopp
2*5 30
1*5 40
1*1 50
2*5 55

supersett:
facepulls: 3*10 40-40-45kg
shurgs: 3*10 80-85-90kg

knallbra økt med godt trykk. trykkende varmt og dårlig luft var ingen hindring. var alene og fikk boltre meg som jeg ville. kom fra en deilig midag hos faren min og var passe full av grillmat og kake ;D

jeg har stort sett funnet bukser på vera moda. ellers er squnmodellen på H&M også å anbefale. den er lav i livet og sitter godt på hoftene. nye favorittbuksa er en baggytype fra vera moda. dritkul med joggesko, og sofiskert med pumps :D

film av marken idag :
http://www.youtube.com/watch?v=o1FI_a_tSGk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=o1FI_a_tSGk#noexternalembed)

Takk for tips ;D

nok en flott dag på Costa del Oddane! dagen startet med en morgen tur rundt Neset med obligatorisk stopp på bakern og sørget for frokost. 40 min effektiv jogg. merker at jeg legger på meg her nede, mye god mat og drikke ::dry::

dagens andre økt på Toppgym. alene i lokalet var det duket for en heftig liten økt. siden middagen ble akkompaniert av en isglad Tuborg, måtte jeg bruke sykkel til trening. låra hadde god pump før jeg begynte på bøy, men det gjorde ingenting. god kontakt fra første bøy.

knebøy  3sekunder stopp.
2*5 40
1*5 55
1*1 65
1*5 75

benpress
3*10 100-140-140kg :D

markløft fra bukk
1*3 60
1*3 80
1*1 100
1*6 130 :D

push ups på benk med 5 kg på ryggen
3*10 (skikkelig rått å seg selv i speilet, triceps med sykt pump ;D)

smalbenk
2*5 30
1*5 40
1*1 45
1*6 55
1*10 50

20 min sykkeltur.  film av bøyen kommer senere ;)

ble en fin treningsdag dette. et liten morgen tur med ungene i vogna. kjapp gange i 30 min.

fikk innvilget en ekstra treningsøkt og la opp programmet på vei til treninga.

knebøy 3/4 opp.
2*5 45
1*5 60
1*5 70
1*6 80

stifflegg på kloss.
4*8 60-70-80-90 :D

skråbenk
2*5 30
1*5 40
1*5 45
i supersett med pullover
3*10 30-40-40

nedtrekk bredt grep
3*10 40-45-45

sykkeltur, en snau mil langs kysten. fantastisk. litt terrengsykling på de smaleste stedene, og skikkelig utfordring for låra i sanddynene...

jeg trener mer nå enn hjemme og kroppen responderer positivt på alt. jeg drikker øl og vin hver dag, spiser gode måltider og litt ekstra kos om kveldene. likevel holder vekta seg fint og kroppen gir tydelig signaler på at dette liker'n ;D

fortsatt støl etter lørdagens stiffleg, og var spent på knebøyen. var litt redd for at det ikke skulle gå og at coachen skulle få rett i sine tanker om at man ikke trenger så mye trening for å bli sterk.....

knebøy
2*5 40
1*5 55
1*5 70
1*1 80
1*1 90
1*7 100 med bind
1*10 80

sumomark
3*8 80- lett!

hantelpress
4*10 10kg lett!

benkpress bredt grep
2*5 30
1*5 40
1*1 50
2*6 55.. irriterende tungt

bøy og mark knallbra. fikk spottehjelp av en PT som var og trente på akro. fikk litt tøyetips da jeg er litt stram i hamstringen men ellers var han veldig imponert og syntes jeg var blitt mye strammere siden i våres da han hjalp meg sist. :D

i morgen er det tilleggsdagen samt en god løpetur hvis vær og form tilsier så ;)

film fra idag;  http://www.youtube.com/watch?v=b4w-g-W7qnY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=b4w-g-W7qnY#noexternalembed)

Begyner virkelig å tro at du er en sadist! Men bra jobba, nice ass ;D

 jeg er ikke sadist (selv om jeg liker det litt røft :P) men trenern min er det :o

tusen takk :-* så du noe til rompa mi da? han som spotter var litt vel ... hva skal man si... føre var?? ::)

dagens på Toppgym... etter en laaang dag på stranda :8):

trisett:
lårcurl:
4*10 30-35-40-45
leg ext:
4*10 30-35-40-45
tåhev
4*10 80kg

supersett 4*10 på alle øvelser:

latrowing:55-65-75-80(å fy f.... å tungt på slutten!!)
hang ups med 10kg ekstra

crossover 15-15-20-25
skråbenk hantler 15-15-15-20 ;D

sidehev 7,5-7,5-10-10
omvendt pec deck 20-20-25-25

push down 35-40-45-45
hammercurl cable 30-30-35-35

syklet frem og tilbake... var såvidt jeg orket å holde i styret på veien hjem. bryst og armer fikk kjørt seg idag.. herlig.. veldig god kontakt med ryggen nå også etter at jeg investerte i reimer. får dratt mer på ryggen. nå skal nr 2 i seng og så skal mor nyte en kald pils og grilla kylling ;D

Jeg så rompa di vettu! Jeg har en del erfaring innen rompe-titting  :8):

nok en var dag på Costa del Oddane, bikiniskille er markant, og jeg som hater skille ::dry::

dagens easy-piecy..

knebøy med 3 sek stopp i bunn

2*5 40
1*5 55
1*1 65
1*6 75

markløft fra bukk
1*3 60
1*3 80
1*1 100
1*9 130

beinpress
4*10 140kg

push ups med vekter på ryggen
4*8 5-10-15-15

smalbenk
2*5 30
1*5 40
1*1 50
1*7 52,5
1*11 45

syklet frem og tilbake.moro å sykle, men unngår bakker på veien tilbake ::) godt trykk nå, surfer på en medgangsbølge. mark fra bukk var mye lettere idag enn forrige gang. må bruke reimer her fordi de har ikke ordentlig stang her. den som er her veier med enn normalt og er mye tykkere, i tillegg glattere enn ei barnerompe, så jeg har null sjanse til å holde den. så nå lurer jeg egentlig på hvor stor bjørnetjeneste jeg gijør meg selv... ::huh2::

Syyk markløft! ;D
Blir du ikke litt sliten en gang?

er fra bukk da, så bare halve løfteveien ::) men tok 2 sek pustepause fra 6. reppen, så joda jeg blir sliten. og litt sinna da vettu, brummer og banner litt, og da går resten som en lek ::biggrin::

den burde ikke være så vanskelig å se... den er nemlig BREI ifølge ivrige pingle... er vel kun i styrkeløft det blir anerkjent som et kompliment ::) men romper er fint, veeeeeldig glad i store deilige faste spretne knebøyromper... ::blush::

dagens i Larvik med to kjekke herremenn i sin beste alder ;D

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*1 60
1*3 65 ( her ble de flere single med og uten press da Sverre korrigerte teknikken min... til slutt fant vi ut at den var ikke så ille ::))
1*1-1-1 60 også teknikktrening

facepulls
4*10 30-35-40-40

markløft
2*5 60
2*5 80
1*1 85 alt med frontgrep
1*1 110
med drakt:
1*3 135
1*3 140 http://www.youtube.com/watch?v=XblWJupbxt8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XblWJupbxt8#noexternalembed)
1*2 145 http://www.youtube.com/watch?v=yqkwjaPYfCw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yqkwjaPYfCw#noexternalembed)


frontbøy
2*5 50
1*5 55
1*1 65
1*7 70
1*9 60

tøying....

egentlig veldig fornøyd med dagens økt. selv om jeg synes marken burde vært bedre. legger ut film etterpå. teknikkmessig synes jeg det burde vært bedre, men drakta er nok litt for trang over hoftene, for den klemmer veldig over kammen, noe som gjør at jeg ikke vil sette meg ordentlig i bunn. derfor starter jeg litt høyere og trekker mye på ryggen. så jeg skal få sydd til den eldgamle metaldrakta mi og heller prøve den. som silke i forhold, men hvis jeg løfter bedre med den,vil jeg også løfte mer ;)

ble en snau mils gåtur/dyttetur med barna til butikken. nr 2 har begynt å sykle på stor sykkel, men foreløpig litt slitsomt å sykle langt, så mannen har skrudd fast en styrestang bak som jeg dytter i motbakke med. Så på de lengre turene, slutter hun bare å sykle og lar meg dytte ::)

posere kan jeg ikke, men innbiller meg at jeg har blitt litt breiere over ryggen... mannen ser ingen forskjell da, den gjøken...  ::dry:: men nå er jeg hvertfall breiere over ryggen enn baken ::biggrin::

Er det den metaldrakta jeg låner du tenker på? Jeg har blitt for stor for den (murr) så tar den med tilbake til deg 14.aug :)

Nice rygg! ;D

jepp, men jeg trenger den litt før den 14. så jeg får gubben til å stikke innom deg på jobb og plukke den opp når vi kommer fra ferie. tar muligens siste tunge mark den 14. og da må jeg ha sydd inndrakta før den tid ;) vodlsomt å du vokser da, skikkelig bulking på gang?? ;D

Er ikke på jobben der lenger, så ikke send han dit ;) Vi kan avtale nærmere på PM.

Bulkingen var ikke helt tilsiktet, men.. :P Jeg er og har vært siden slutten av tenårene en jojo i vekt, og nå med mye mengde og god matlyst har lår og rumpe sprengt seg ut av det meste av klær og drakter.. Og det er greit det, så lenge jeg blir sterkere også ;D

Super rygg. Ser du har flotte ryggstrekkere :)
Og ikke minst kraftige armer til å være så lita jente! Ønsker meg kraftige armer..  :what:

det er vel ikke så ille til å være 3 barnsmor... jeg må prøve å minne meg selv på det, når jeg sammenligner meg med alle andre her inne som løfter myyyye mer enn meg.. jeg har tre barn som hyler mamma fra jeg slår opp øyne om morgenen til de legger seg om kvelden. men da er de verdens nydeligste.. ::biggrin::

jeg hater å ha treningsfri... kan ikke få uttrykt nok, hvor mye jeg hater å ha treningsfri... dog denne gangen måtte jeg bare. lørdag var jeg støl fra A til Å, med muskelverk og hele pakka. søndag var jeg mye bedre, men da spilte jeg fotball (det er ingenting som er mer farlig enn å spille fotball med x-fotballspillere fra ungdommen...) og var på bondegård hele dagen, så trening utgikk.

så idag... da skulle jeg på trening... så rææææva motivasjon skal en lete lenger etter. heldigvis har jeg en 24/7-trener som kom med litt pep-talk. jeg kom meg i hvertfall på trening...

knebøy med stopp 3 sek.
2*5 40
1*5 55
1*1 65
1*5 80
1*5 65 eksplosivt.

beinpress
3*7 120kg

pushups med vekt
3*7 15kg

markløft fra bukk
1*3 60
1*3 80
1*1 100
1*1 120
1*3 140

smalbenk
2*5 30
1*5 40
1*1 50
1*5 55
1*5 50 eksplosivt

sittendehantelpress
3*7 10kg

stanga jeg bruker, veier nærmere 25kg, men dette har jeg ikke tatt hensyn til når jeg har trent her nede. i tillegg er den så tjukk og glatt at jeg får ikke grepet rundt, og sklir av for den minste ting.. burde vært brukt som strippestang isteden. ::dry::

Det er god trening det og ;D

gårsdagens i Larvik:

knebøy
2*5 50
1*5 55
1*5 65
1*1 80
1*1 90
1*3 110
1*2 130 med ustyr
1*4 145   "

sumo mark
3*6 90kg

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*1 60
1*1 67,5
1*1 65
med skjorte:
1*2 80 til lav kloss
1*2 85 til lav kloss og helt ned
2*2 90 helt ned og til lav kloss
1*5 97,5 til kloss

litt blanda følelser etter økta. jeg var regelrett muggen da jeg kom på trening. bare klagde, sutra og bar meg. imponert over at folk holder ut med meg... men de staute herremennene som hjalp meg, har nok vært ute en vinterdag før og bare overhørte meg...

bøyformen er veldig bra. god kontakt med beina og presser bra. benken er det verre med. sliter teknisk uten skjorte, og da blir det krøll når jeg får skjorte på. så etter nordisk blir det teknikk terping i benk til det sitter. så får vi satse på at kg kommer etterdet.. men ble tilslutt fornøyd med benkøkta. treffer til tider dårlig på skjorta, men klarer likevel å presse vekta opp. så tyder jo på at det er litt styrke der ::)

holde grepet rundt en strippestang, eller poledance? vil tro det sistnevnte kunne gjort meg mer bevegelig og brukt som alternativ tøyetrening ;D

dagens på akro:

markløft
2*5 50
1*5 70
1*3 80
1*1 95
1*5 110 http://www.youtube.com/watch?v=w8KTLD4YJ74#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=w8KTLD4YJ74#noexternalembed)
2*5 90 på kloss

frontbøy
2*5 50
1*5 55
1*1 65
1*6 75
1*8 65

benkpress bredt
2*5 30
1*5 40
1*3 50
2*5 57,5

facepulls 3*7 40-50-50
i supersett med
shrugs hantler 3*7 25-27,5-27,5

dips med 5kg
3*7

motivasjonen hangler. treningsmessig stemmer alt. det er bare litt tungt om dagen.. jeg har det veldig fint, sola skinner og verden smiler. det bare litt.... blææ for det... benken var veldig bra. full fokus på teknikk og riktig skyv og involvering av rett muskulatur. nærmer meg max i frontbøyen. grei mark.

men det var godt å komme tilbake på akropolis etter ferien. pensjonistene er tilbake og jeg havnet rett inn i en diskusjon om eldre menns evne til å øke muskelmasse.. når det er sagt, må jeg si at dagens unge menn har mye av den eldre garde å  lære når det gjelder galanthet og oppmerksomhet til damene... jeg sjarmeres menn som åpner dører og holder frem jakka for meg. som lar meg få den siste vaffelen på brettet og som skryter uhemmet av glitrende øyne og blendende smil. den ekte gentelmannen er en utdøende rase.. :-\

dagens i sandehallen med familien på slep var ingenting å logge. prøvde meg på chins. med litt hjelp ble det 3*7, fornøyd siden jeg aldri har kjørt denne øvelsen før.

det blir en langtur på skauen i kveld. har hatt to nattevakter og er litt døgnvill kjenner jeg. får jeg blåst ut på skauen, og en lang dusj, så er nok kvelden tidlig i boks ::biggrin::

Bra mark! Det ser veldig lett ut ;D

gårsdagens i Sande:

knebøy
2*5 40
1*5 55
1*5 70
1*1 80
1*1 90 (denne var tung, hvordan i hel... skulle jeg klare 8'er på denne??)
1*5 110 med bind
1*8 90 :P

benkpress
2*5 30
1*5 40
1*5 50
1*1 60
1*1 65
1*5 67,5 til kloss
1*5 60+1*4 60 til kloss

sumo mark
3*7 85kg

sittende hantelpress
4*7 10kg

rygghev på benk
4*10

tøying mens jeg drakk en utrolig vondt shake.. herregud, jeg har unnet meg en hel 5kgs dunke og det smaker ikke godt :-X så her holder jeg for nesa og svelger og håper det virker bedre enn det smaker...

forøvrig hadde jeg jo psyket meg ut på forhånd, så da jeg kom i hallen hadde jeg egentlig misset på bøyen. da er det godt å ha en coach med lang fartstid som vet hvilken knapper han skal trykke på for å få meg til å løfte.  ;D bøyen ble gjennomført med 20 i stil :D helt klart her jeg har styrken om dagen. i benk har jeg gått nedover siden jeg jobber med ny teknikk som samsvarer bedre med skjorteteknikk.

dagens store opptur på akro:

markløft
2*5 50
1*5 70
1*3 80
1*1 95
1*3 115
med drakt:
3*2 130kg
film: http://www.youtube.com/watch?v=whdEhoBi8_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=whdEhoBi8_M#noexternalembed)

2*3 95 kg eksplosivt

frontbøy
2*5 50
1*1 55
1*1 65
1*1 75
1*3 80  all time high ;)
1*5 75

shrugs
4*7 80kg
i supersett med
facepulls
4*7 40kg

benkpress bredt
2*5 30
1*5 40
1*1 50
2*5 57,5

så innihelvete gjennomkjørt i beina etter en laaaang dag på jobb hvor jeg løp og løp og løp. for så komme hjem og lage middag, kaker, handle inn til bursdag, rydde opp etter middag, kommandere mannen til å gjøre et snev av fornuft, for så bli på randen av sammebrudd. da er det deilig å si hadet og sette seg i bilen til trening. måtte handle igjen før trening, stressa som en veps rundt bare for å oppdage at de hadde alt annet enn det jeg skulle ha... kommer på trening, sliten og trøtt, oppdager at det er ingen kjentfolk og motet synker, detta gidder jeg ikke..... men så kom det et oppegående mannebein, som fikk teken på drakta med en gang og var mer enn hjelpsom.  ::biggrin:: marken var bare så lett, drakta er sydd inn og sitter som et skudd.. de(n) gamle er fortsatt best :P  kjenner benken løsner litt også. idag var benken lett til tross for at den kom sist i økta :D

Så drakta kom frem i rimelig tid? Det var bra :) Godt å høre at den gjør susen!!

jada, den var her dagen etter. bobleplasten inni gav meg en halvtimes fri mens ungene hoppet, klemte og sprakk bobler ;D

Tusen takk for en hyggelig trening sammen i dag! :)

Sier samme som pinglo, takk for super formiddag! :D Må gjentas!

Hva med neste lørdag? ::)

lige måde! ordentlig koselig med besøk! veldig ålreit med jentetreninger innimellom.. tar jo ikke lange tida til Sande nei, og neste gang skal jeg sette døra ordentlig opp med stor pil "INN HER" ::rofl2::
jeg har fri neste lørdag og kan alltids trene litt :P

Jeg vil også trene med deg Hege  :'(

ja da var siste økt før nordisk unnagjort. det har vært en feilfri oppkjøring med mye bra og tung trening,samt litt perser ;D. kjenner kroppen  har lyst til å løfte nå... bare litt bekymret for hva 7 timer i bil kommer til å gjøre med kroppen :-\

og som vanlig begynner denne "masterminden" å tenke. litt for mye egentlig, jeg blir sliten av slikt.. jeg kan faktisk psyke meg selv ut ::) men det har vært lite løftefokus, mest bekymret for hjemmebanen når jeg er borte. nå har jeg fylt opp kjøleskapet og det skal være bleier til over helga. kleskurven er tom, så da er det rene klær i skapet til ungene. fant ut at det blir første helg uten mann og barn på 4 år :woot: så da var det kanskje på tide :P

ellers fikk jeg ny bukse idag.. baggy jeans fra Better bodies. satt som støpt og fikk knallbra rompe i den ::biggrin:: så da er det bare å pakke sakene og sette seg i bilen til byen mellom de syv fjell i morgen :D

7 timer i bil? Det er jo ingenting ;D
Vi kjørte 16 timer i bil dagen før NM i fjor.. Det gikk bare bra.

Lykke til på nordisk!!

Lykke til på Nordisk, LilleMy! ;D

ahh det var betryggende :D takk for det!
takk for det og god tur til deg også! synd vi ikke rakk noe trening sammen, men det kommer helt sikkert flere muligheter ;D

Lykke til på Nordisk ja ;D Jeg skal heie masse på deg!

Lykke til på Nordisk Hege, og god tur til Bergen!! :D

Lykke til, Hege! Håper du får et kjemperesultat og nye perser!  :) Ha det artig på plattingen :D
Nå angrer jeg på at jeg ikke meldte meg på.........

da var det tilbake til virkeligheten etter en tre dagers styrkeløftboble ::) det ble en lang, men fin tur over fjellet. reisefølget mitt var eksemplariske, og skrøt uhemmet av min fantastiske kjøring, sett bort i fra at jeg ikke likte å kjøre fordi :P i dag er det en liten nedtur og utladning. skal ut på skauen med mine to minste, med nistepakke og saft. selv om sola skinner, er det merkbart kaldere i lufta og jeg jobber med å innse at høsten er i anmarsj.. heldigis gleder jeg meg til jul, så det er noe å se frem til ;D

løftinga gikk bra, godt fornøyd men ikke helt. var egentlig på vei til å psyke meg at av konkurransenallerede fredag, men en god prat og oppløftende ord gjorde godt. prøveveiing på lørdagsmorgen gikk inn på 58,8, følte meg tynn men sterk og kunne spise en god frokost.

Olsvikhallen var overhodet ikke lett å finne, så etter en times kjøring i Bergen by, kom vi oss frem, en halvtime forsinket. Heidi og jeg var lettere stressa, byen er jo full av enveis kjørte gater og elendig skilting!! >:(

innveid 59,4, oppvarmingen i bøy var god, gikk lett og greit. siden jeg og Heidi endte i hver vår pulje, og for å unngå å slite ut Lars fullstendig, og gjøre nervene komplett for oss damene, trådde Trond til som lagleder for meg, en ridder i skinnende rustning som kan å takle halvpsykotiske damer på vei til sammenbrudd ;D  Nå skulle det løftes:

1. bøy: 150. greit og godkjent.
2. bøy: 155. fullstendig bom halvveis, sitter ass to the gras og kommer til punktet mitt hvor jeg alltid stopper.(og nå er kaoset komplett inni mitt hodet ::))
3. bøy: 155. dritlett ;D (og nå er jeg enda mer forbanna, makan til tull ::dry::

oppvarmingen i benk går bra. Trond smetter på skjorta på 90 sekunder og jeg får godfølelsen med en gang.
1. benk: 85. lett og godkjent
2. benk: 90. lett og godkjent.
3. benk: 92,5. litt bom på banen, men får det opp og godkjent.
(ville samle kg for å være helt sikker, da jeg lå an til 2. plass etter 2.løftet i benk)

2,5kg pers i benk og mer å gå på...  ::biggrin::

marken blir ofte en sjarmetappe, men nervene var i helspenn og det er ikke alltid like gunstig for meg. jeg kan fint psyke meg sønder og sammen.  :-\ heldigvis var Trond der med sin evige optimisme, og coachen min sendte meg betryggende blikk fra tribunen mellom sin egen innveiing og utstyrsjekk. lett oppvarming og så skulle det avgjøres....

1. mark: 150. lett og godkjent,
2. mark: 157,5kg. godkjent.
3. mark; 160. så nære så nære... nok en gang ryker grepet på toppen. men det var greit, jeg hadde pers og 2. plassen sikret. de siste konkurransene nå har jeg røket på siste mark, håper ikke dette er en trend som er kommet for å bli :-\

160kg satt limt fast på klubbmesterskapet i juni, nå gikk det fint opp. jeg ser utviklingen både styrke og teknikkmessig og gleder meg til å fortsette. deilig å kjenne jeg har mer å gå på i alle øvelsene. nå ser jeg fremover mot mye fine treninger i hallen. jeg skal nemlig tøye coachen og tvinge han til dyyyyype bøy med god vinkel ;D

honnør til Odin SK for en godt gjennomført stevne! er veldig moro å være med når fasilitene og forholdene er lagt så godt til rette. da blir det mye bra løfting. en av helgens gode opplevelser var å treffe Electra igjen, helgens nydeligste dame. håper vi treffes snart igjen, fikk ikke skravlet så mye denne gangen :-*

Gratulerer med bra gjennomført på nordisk :D Gøy å se at benken er så bra, kryper oppover mot 100 nå ;D

Har du fått filmet noe?

kristin var der og filmet. ho skulle sende til meg. forresten Kristin, tusen takk!!

skal ha 100 i benk innen året, føler det er ganske realistisk. mye å gå på både med styrke og skjorte :P

Kjempebra benk! ;D

Jeg fulgte med på oppdateringene på nett da. Kjempespennende!

Jeg skal få sendt det over i løpet av morgendagen :) Gratulerer med flott løfting igjen!

Gratulerer med 2 plassen :) og bra løfting

Gratulerer så mye med sølvet og knall-løfting, Hege. Er også imponert over utholdende bilkjøring :)

Gleder meg til å fortsette treninga sammen med deg :)

Velkommen til min verden! ;D

Gratulerer med knallbra resultat og løfting! :D

dagens kom-igang-etter-stevne-trening i hallen:

knebøy
7*5 50kg
markløft
7*5 70kg
benkpress
5*5 50kg

div mage 10*10
nedtrekk
sittende roing
farmers walk

kroppen er fit for fight og klar for nye utfordringer. håndballtrening i går, fikk løpt ut litt syre. ellers fokus på tøying. hadde med ungegjengen, og mens de løp rundt i dusjen i garderoben, tøyde mor rompe og lår ;D kveldsmaten ble fortært mens jeg trente, og da jeg kjørte inn i gården, hadde mine engler falt i dyp søvn. dermed var kvelden reddet. nå roper sofaen og Gerard Butler :-*

bor du der? hvordan finner du frem? vi kjørte rundt og rundt i en time uten å komme ut :woot:
var god bil å kjøre, så da var det ikke noe problem... da er det bare å se fremover mot neste store mål... Julestevnet 2010 ;D
takk for alle hilsninger, veldig koselig.. det var utrolig gøy å være med, jeg skal ikke si jeg er misfornøyd med noe, men jeg har heldigvis masse å jobbe med og blir ikke fornøyd før det sitter skikkelig ::biggrin::

Det er vel derfor befolkningsveksten er så stor i Bergen. Du kommer inn, men aldri ut!  >:D Nei, det er ikke alltid så lett. Den veien som var åpen i dag, er gjerne stengt i morgen osv... Driver med varelevering, og hadde det ikke vært for kartbok (gps er ubrukelig for lastebiler) og erfaring hadde jeg nok satt meg fast mang en gang selv. En god porsjon galgenhumor er vel den beste medisinen!  ;)

Du er herlig du! Nok en gang gratulerer med flott stevne. 100 i benken tar du garantert til jul. Håper vi mötes igjen snart. Kyss, klapp og klem  :-*

dagens første på akro:

knebøy med bred beinstilling:
2*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*8 80kg
2*5 90kg

nedtrekk bredt grep
2*10 45kg
2*10 50kg
1*10 60kg

latrowing
2*10 50kg
3*10 70kg

benkpress
1*10 40
1*10 50
1*2 60
1*2 70 :D
3*1 70  :D

hjem og legge unger, høre leselekse, skifte og så på 1,5 time håndballtrening.

har bestilt superkatana i dag. det blir spennende. valgte en str større enn jeg har i f6, slik at jeg kan få den ordentlig på og jobbe meg inn i den. syr den heller inn hvis den blir større i armer etc. fortsatt god benkform og dagens 70kgs er pers i denne vektklassen. mener å huske jeg har en dobbel på 72,5kg i 67,5'n... aldri vært noen utpreget benker, jeg har det mest i ræva :P så moro at det kommer seg nå :D

det var ikke særlig godt humør på den gjengen jeg prøvde å få ut av Bergen søndagsettermiddag. og du skal bare vite at på hver jæv... bensinstasjon jobber det en inkompetent fjortis som overhodet ikke har retningssans.heldigvis og takk og lov for den eldre garde som kunne fortelle at E16 ville føre oss ut av Bergen og motsivilisajonen på Østlandet ::)