Treningsforum

Endelig får jeg ut dagboken min. Skulle ha gjort dette tidligere, men her er den altså.

Noe korte fakta. 27 år, ca. 82 kilo (økende.... :-\) fordel på 180 cm. Målet er å stille i AF i løpet av 2005 en gang. Noe endelig tidspunkt for dette er ikke satt. Tider får vise dette.

Målet fremover er å bygge masse, etter å ha brukt en del tid på å komme ned på et mer "anstendig" fett%-nivå. Bare nå den ikke går for fort opp igjen.... ;D

Onsdag 14/1-04

Armdag

Biceps
Chins 3 sett
Cablecurl 3x6
Cablecurl med tau 4x7

Triceps
Dips 4 sett
Nedpress 3x7
Nedpress med tau 4x9

Mage
Crunches med vekt 4x14
Benhev 2x max

Kommentar : ting gikk egentlig litt for tungt. Skjønner ikke hvorfor. Virker sliten, men kan jo bare ha en dærlig dag. Kom meg gjennom med æren i behold.

Torsdag 15/1-2004

Skulle hatt tung bendag i dag, men det gikk fløyten pga. altfor mye å gjøre på jobben. Så da ble det kardio i stedet.

45 minutter på mølle, 15 % stigning, fart 5-6 km/t.

Noe dritt og ikke kunne følge programmet, men viktige møter må innemellom få prioritet  :-\.

Flott at du kommer deg hit du og. Men vi vil nå gjerne vite kva du løfter ;) Sleng gjerne opp treningsperser også :)

fint med treningsdagbok fra deg. Kjører du alle sett til failure eller?

 :)Du som har vilje av jern, når garantert dine mål i AF-05!!
Gøy å følge med på treningen din her inne også, da!! Stå på!! ;D

Host opp vektene du kjører med da  ;)

Hæææ? Står jo repsantallet der. Kiloene kommer etterhvert....

Skal starte med det!

Det kommer det kommer Bamse. Men retter ikke opp det gamle jeg. Men i fortsettelsen kommer det. Nysgjerrige kar du  ;)

Har jo en ekstra inspirasjonkilde også som dytter meg fremover!!!

Hvor lang tid og hva gjorde du for å komme på anstendig fett%? Dette er min første pri. Kan du kikke på treningsloggen  min og komentere den?
Greier jeg benk NM iår er kanskje mitt mål AF i 2005...

Tok vel ca. 3 måneder tenker jeg. Men ikke sikkert alle syntes den er helt "anstedig da"  ;)

Ok, men hva syns du er anstendig da? Du må gjerne sende meg en melding om du ikke vil ha det her på trykk. Jeg spør ettersom jeg hadde håpet på litt veilding eller råd om hvor jeg bør ligge iår før har konk deff. ;D

Ingenting over 10 er anstendig.  :)

Da er jeg nok uanstendig enda...   ;D

Jeg har ikke målt den helt nøyaktig må jeg innrømme, men ligger vel på ca. 12-14 % et sted tenker jeg. Omtrent. Men det er nok litt stigende igjen mistenker jeg. Naturlig det, siden jeg ligger i kaloripluss for tiden.

Hvor du bør ligge? Spiller vel liten rolle egnetlig det, bare du beregner riktig tidsramme på deffen din. Spørs hva du trives med og hvor lett du går opp. Jeg vil si alt mellom 12-15 % er helt greit, men her er det utallige meninger ute å går, og folk er neppe enige på dette punktet. Spørs jo også hvor mye masse du skal bygge og. Masse faktorer. Men send meg gjerne en PM for å diskutere. Eller fortsett her. Kanskje intr. for andre å følge med også? Gjør ikke meg noe i hvert fall.

Det syns jeg absolutt! Er det derfor du ikke tørr å skrive deffeloggen din lureper? 8)

Hei spurte om du kjørte alle setta til failure. Altså tar du så mange reps du klarer på hvert eneste sett, eller gir du deg før dette på noen av setta?

Heisann ble tipset om at du hadde peiling på kosthold ja .....Kunne du tatt en titt i dagboken min?
Håper du når dine mål og blir gøy å se hvordan du når dem underveis her.
Kan nok lære endel jeg hvis jeg følger med har jeg skjønt  
 ;D

Har jo svart på dette jeg men. Nei, jeg kjører sjelden til failure. Antall reps står der i loggen den! Skjer jo at dips og chins kjøres helt ut, men ikke hver gang nei!

Skal titte der jeg. Utrolig sans for navnet ditt !!!

Tusen takk!!!!    ;D

Fredag 16/1

Bendag, og høyrekneet skurrer enda. Men man skal da i gjennom!!!

Benpress 5x5x230
Benstrekk 4x10x50
Lårcurl 4x8x60
Stående tåhev 3x8x70
Sittende tåhev 3x12x35

Kommentar :
Alt gjennomført med 60 sekunders pause mellom settene.
Ting gikk helt greit, men kneet bekymrer meg litt  :-\. Merkelig også at det som er tung om dagen er tungt, mens mer høyrepp går greit. Har da ikke gjort noe annet enn å sette kroppen i kaloripluss?? Merkelige greier...

Tar du ikkje knebøy. Er det pga kneet?

Ja, faktisk. Av en eller annen grunn føler jeg benpress er snillere med kneet mitt en bøy er. Ikke at jeg har noen logisk forklaring på det.

Men planen er å begynne igjen i løpet av vinteren en gang. Begynne lett og forsiktig, føle meg fram. Var knebøy som tok det sist gang, og er sikkert litt redd for det av den grunn.

Men du har kanskje noen råd Bamse??

Lørdag 17/1-04

Morgen trening er lørdag. Kjempegodt!!!
Som vanlig 60 sekunders pause mellom settene.

Bryst
Dips 4 set
Skrå hantelpress 5x5x38
Flat hantelpress 4x8x40

Skulder
Millitærpress 3x8x35
Sidehev 3x7x35

Mage
Crunches i maskin 4x8x50
Benhev 2xmax

Kommentar:
Dips kjøres til nesten max hele tiden. Ingen tilhenger av failure jeg. Militærpress kjøres ikke tungt, siden fremside skulder får kjørt seg mer enn nok uansett. Ting gikk overraskende greit i dag, til forskjell fra resten av uka. Undres hvorfor  ???

Er kiloangivelsene for hanteløvelsene per hantel eller samlet for begge hantlene? Regner med at det er det første, men blir litt i tvil når du angir 35(!)kg i sidehev...

Tidlig opp på lørdag morgen for å trene, deretter rett til byen å kjøpe trange bukser...!!?
Du er min store helt og forbilde, vet du det!!?
Trening og sunn mat hele tiden!! ::)
Er datoen satt for konkurranse??

Ja. Du kan trene frontknebøy. Det er mykje tyngre og altså meir skånsomt for kneet siden trykket blir mindre da du må løfte med mindre vekter. Pleier å gjer dette sjølv. Akkurat no har eg fått en liten betennelse i kneet.

Beinstillinga er veldig viktig i knebøy. Stå skulderbredt og med tærne peikende lett ut. Ca 15 grader ut. Gå ned med fokus på  mest mulig trykk på hælen. Press knærne utover i den vinklingen dei står i. Ellers så er det viktig at du skyver brystkassa ut under heile løftet og kikker opp.

(Denne beskrivelsen gjelder for frontknebøy også)

PS: Ikkje bruk joggesko. Bruk sko med harde såler. Har du ikkje slike sko så er det bedre å ikkje bruke sko i det heile tatt. Luftputer som joggesko er knedrepere i knebøy.

Min feil det der. Sidehev bruker jeg maskin. Ikke noe fan av det egentlig, men syntes sideshev er en øvelse det er lett å jukse ubevisst i med hantler. Derfor maskin.  

Helt og forbilde ja.... Du vet, det er noe som gir meg ekstra kraft om dagen....

Dato er ikke satt, men 2005 er målet. Blir det 2006, blir jeg skuffet over meg selv, men ingen krise da.

Ville bare nok en gang takke for all hjelpen,tipsene,svarene og motivasjonen du bidrar med i dagboken. Sikkert flere som mener det samme her inne!
Ha en fin dag   ;D

Ekstra kraft om dagen??
Må være en spesiell person!??
Mester i snooker i dag!??

Det er vel fare for at det er det ja.....

Søndag 18/1-04

Rygg og legg

Chins, Pyramide, totalt 8 set
Fremoverbøyd roing, smal 3x6x50
Fremoverbøyd roing, bred 3x6x45
Omvedt pecdec 4x9x35 (for å få ut siste lille...)
Rygghev 4x11x35

Stående tåhev 3x50x16
Sittende tåhev 3x22x20

Kommentar
Alt gjennomført som vanlig med 60 sekunders pause mellom settene. Roing gikk overrasende enkelt. Øker neste gang uten problem. Fikk kjørt leggene litt skikkelig i dag. Med resultatet krampe i siste lyskryss på vei hjem. Ikke så lett å gire da nei...... :-\

Siden jeg har en fridag i dag, en av de mer sjeldne...., tenkte jeg at jeg kunne sette opp et typisk dag men hva jeg spiser.

0600 Frokost : 40 gram whey, 5 dl. vann, 50 gram AllBran + 1 spiseskje linfrøolje
0800 Frokost2 : 200-250 gram kjøtt, 50 gram pasta, litt olivenolje som "dressing"
1100 Typisk lunsj i kantine, 2 grove skiver brød, med makrell i tomat eller noe deromkring.....
1400 Som frokost 2!
1700 Et måltid sammensatt av 50 gram protein, 30 gram karbs (trege) og noe fett. Varierer en del her. I blandt slenger jeg nedpå en Myoplex Orginal hvis tiden er dårlig!
1900 60 gram maltodextrin + 40 gram whey(etter trening)
2000 1 boks tunfisk, 4 egg, 1 spiseskje linfrøolje + brunris i "passe" mengde
2230 40 gram kasein blandet i vann

200-250 gram kjøtt er her karbonadedeig, kyllingfilet, indrefilet...... varierer etter egen lyst. Salat og slik er en selvfølge og er ikke satt opp!!

Alle shaker blande i vann. I tillegg bruker jeg ca. 1000 mg r-ala pr. døgn, ZMA, vitamin-/mineraltilskudd, kreatin (litt til og fra...). Skulle vel oppsumere det meste tenker jeg....

Er dette hverdagskostholdet ditt, deffekosthold eller bulkekosthold? (Tipper at det iallfall ikke er det siste...) Så gjennomført ut iallfall!

Hvor lenge har du trent, og hva løfter du i "de tre store"?

Dette er vel et mer et hverdagskosthold, men setter meg en del i pluss. Kontrollert oppgang vet du!! Så kan vel ikke helt kalle det bulk, men litt mer enn hverdags...

Jeg har trent til og fra siden jeg var 14-15 år, men ikke bare med vekter. Hadde en lengre periode med mye utholdenhetstrening. Løp 6-8 mil i uka en periode!!! Hadde ikke fiksa det nå. Da jeg var 20 var jeg så drittlei alt, at jeg lå unna i en del år. Men nå er jeg tilbake igjen med full seriøsitet. Derav UpAndComming!!! ;)

Nå trener ikke jeg for de 3 store, og leeeenge siden jeg har testet noe slikt. Med litt slit med det ene kneet tar jeg heller ikke knebøy for tiden. Men håper å få i gang litt lett bøy utover vårparten i hvert fall.

Tirsdag 20/1-2004

En dag med kardio. 0615 staret en time med spinning!! Jo da, folk rister litt på hodet av meg!! :huh:

Men leggene er fortsatt støle etter søndagen... fikk nok ut mer enn jeg visste da ja.

Riste riste riste...huffamei...
Men mest misunnelig på de som klarer å ha en time kardio så tidlig ja!!
Ikke verst det nei!!!    ;D
Kan du smitte meg med den infeksjonen tror du?  
Morgen trøtt og sliter meg av gårde om morgenen ....går sikkert de km i søvne jeg  :Sleep:

Kan godt få noen slike baselusker av meg ja... Har altfor mange av dem jeg nemlig!!! ;D

Er bare å bite tennene sammen det. Og så målbevisst som du er, er det vel ikke noe problem vel?? Finn deg en "gulrot" så går ting mye mye enklere!

Du sier det tok tre måneder altså HVA? Hvor mange kilo, % kroppsfett, kroppsmål??? Var det streng diett. Noe mere målbart så det blir litt letter å diskutere og vurdere hva du oppnådde....
Har du deffet før? ;D

Hva ja.... Hva skal jeg si. Livmålet ned med 12-14 cm (!!) ;D.

Det var mest fornøylig. Men reelt gikk vel fett% ned fra noen og 20 til ca. 13 % eller deromkring. Det vil vel si ca. 7-8 kilo fett på meg. Ikke råstrengt diett, men relativt strikt ja!! Målet var jo å komme til et noe mer "anstendig" nivå som jeg kaller det, får ikke å ha en brutal jobb å gjøre senere. Ta ting litt stegvis.

Jeg har aldri deffet meg ned i sceneform nei. Ikke enda!! ;)

Onsdag 21/1-2004

Armdag.

Chins 4 sett, pyramide
Bicepscurl 3x6x25
Hammercurl 4x7x20

Dips 4 sett, pyramide
Nedpress, kabel 3x8x30
Nedpress med tau, 4x10x20

Crunches, 4x15x40
Benhev, 2xmax

Kommentar
Som vanlig, 60 sekunder mellom settene. Usedvanlig pump i biceps i dag :D, aner ikke helt hvorfor :-\. God fremgang på mage for tiden, repsene kommer stadig opp!!

Sist brysttrening endte med et blåmerke i overgang skulder- og brystmuskel, uten at jag har slått meg. Noe som har røket?? Litt vondt under dips i dag. Noen som kjenner til dette ??

UAC: Vær forsiktig!! Ikke umulig at du kan ha fått en liten skade i supraspinatus-senen...

Bra dagbok forresten, men litt uklart om du trener med stang eller hantler av og til, og om vektangivelsene i så fall gjelder en hantel eller begge samlet...

Denne supra.... senen. Hva er dens funksjon da?? Sliter nesten mest med chins og nedtrekk. Når jeg slipper armen nedover.... Pokker hvis jeg skal bli nødt til å ta meg ferie av den grunn!!!

Gjør om litt på dagen i dag, og kjørte kardio en time i dag tidlige i stedet. 0615 var jeg igang!!:Sleep:

Men det så UTROLIG godt når man er ferdig med en slik økt!! :D

Og nå, frokost!!:Food:

Landet skal styres av folk som står opp om morran...har jeg hørt!
 :D

Jeg håper det blir bra, jeg venter fortsatt på litt mer info, kvalifiserbar info om deffing, eller rett og slett et bilde  ;D

Hva slags info savner du spesifikt? Får alt du vil av meg som jeg kan grave ut av skolten min!!

Et bilde ja..... kommer nok. Men det er jo en grunn til at 2005 er målet da..... ;)

Tidlig oppe om morgenen? Jo da. Styre landet? Hadde det vært så vel!!! ;D

Var det disse resultatene som tok tre mnd???
Hvordan gikk det med styrken? ER det spiseprogrammet postet  litt tidligere du fulgte da?
Nitra M og Soje har fått masse bra veiledning ved å poste bildet sitt. du har jo lavere fett% enn Soje. Vis oss et bilde!:takk::party::buttrock::dance2::KickAss::Bootyshake::step:

OK, da er jeg med. Sikkert litt diffus. Ja, det var dette som tok 3 måneder, men det spiseprogrammet har jeg ikke postet her. Startet dagboken etter dette. Men kan sikkert legge det ut da, hvis det er noen som vil se det.

Spiseprogrammet som ligger her nå, er det jeg følger nå, og er ca. 3000 kcal, noe over kanskje, og setter meg i en pluss i området 300-500 kcal. Cirka....

Styrken økte undervei. Men jeg fokuserte MYE på tung trening i løpet av denne da. Da mener jeg reps i området 5-8, samt kontinuerlig progresjon. En rep der og en kilo her....

Om jeg er lavere enn Soje? Mulig, men det er neppe lenge :-\. Siden vi for tiden går hver vår vei i hvert fall. Nå ligger jeg kalori pluss, og det gjør ikke han. Ikke har jeg noe bilde av meg i digitalform heller. Ikke slike du vil se i hvert fall  ;).

Så jeg beklager at jeg ikke kommer med noe bilde riktig enda. Men litt mer masse og litt mer farge, så kanskje.... Noe er (forhåpentligvis) verdt å vente på...... Håper jeg.

Det er bra å øke styrke og gå ned i fett%, det er det jeg må nemlig  ;D

Det er ingen umulighet det. Helt klart avhengig av hva slag nivå man er på, hvor lenge man har trent osv.... men nøye planlegging av kosthold og trening så går det. Mye slit da....

Loggen min heter jo comeback kit. Jeg har trent mye før og har vært syk lenge nå. Legen ringte akkurat med diagnose cøliaki. Det betyr i utgangspunktet at det må være nøye planlagt hva jeg spiser for å være frisk. Jeg har vært syk i minst 4 år, trening er en ren fryd i forhold til det! Tro meg. Se gjerne mer på siden min, jeg tar imot råd med takk! :)

Jeg heter jo ikke UpAndComming for moro skyld selv heller da. Og har du vært borte lenge, og er i gang med å trene igjen, mener jeg du har GODE muligheter til å ta av fett og økt i styrke samtidig. Meget gode!!

At du har cøliaki gjør kanskje ting litt verre, det kjenner jeg desverre ikke noe til. Sliter med laktose altså, men det er vel ingenting i forhold tipper jeg.

Men du skal ha lykke til !!

 :)Du har jammen kommet godt i gang med dagboken din, skikkelig moro å lese!!
Og jeg henger meg absolutt på et tidligere ønske om bilde!! Deg i hel profil!!
 :)
Hva skal til for at du setter ut dette før... 2005!!??

Mirakel ..... ;D

Nei da... vi får se. Plutselig er det kanskje der....

Da får vi vel håpe og tro på et mirakel, da!!?
Hvis ikke jeg får en litet titt på mail først...!!?
He-he!!! ::)

Skal ikke se bort fra det..... ;)

Ja regner med at du senest vil sjekke formen til treningsforum open? Jeg og Hannesen kan gi deg råd før det hehe :P

Ja det tenker jeg det..... men jeg har ikke umiddelbare planer om å stille der da. Men kanskje kanskje..... 8)

Jeg tror det kan være en nyttig erfaring, der får man tilbakemelding av folk som har gjort dette før. Og at du kan få sponset et par mnd med prot. pulver  ;D

Fredag 23/1-2004

Ben og leggdag.

Benpress 5x5x240
Benspark 4x10x50
Lårcurl 4x12x50

Stående tåhev 3x8x200
Sittende tåhev 3x8x40

Kommentar :
Benpress gikk greit i dag, selv med 10 kg mer enn forrige gang. Posetiv til kneet mitt. Tåhev gikk veldig lett, og økes glatt neste gang. Stående tåhev ble kjørt i leggpress apparatet, og er kanskje ikke så "stående"....

Lørdag 24/1-2004

Bryst og skulder

Dips, 4 sett, pyramide
Skrå hantel, 5x5x38
Flat hantel 4x8x40

Millitærpress 3x10x30
Sidehev (i maskin) 3x12x25

Crunches m/belastning 4x9x50
Benhev 2xmax

Kommentar :
Kjørte skulder veldig veldig forsiktig i dag. Rolig og kontrollert. Dette på grunn av en kranglete skulder hele uken. Men må si jeg er posetivt overrasket over skulderen i denne økten :D. Måtte det fortsette slik i morgen også!

Hei, er kg-angivelsene per hantel, eller samlet for begge hantlene? (Har spurt deg om dette før oxo, men du har ikke svart...  ;) )

Angi gjerne antall dips og chins du tar oxo, blir mer interessant enn "4 sett, pyramide"

Hmmm, trodde jeg hadde svart på dette tidligere jeg, men kanskje ikke? Men ser nå at det er litt rotete ja. Stort sett summert, men ikke alltid nei. Skal bli flink i framtiden jeg.

Som du skjønner løfter ikke veldig tungt for tiden, og i hvert fall ikke nå. Dips og chins er prioritet for tiden, samtid som jeg søker å bygge masse med stadig øke øke reps eller vekt hver trening.

Du skremte meg nesten litt med denne skuldersenen foresten !!! Hva gjør egentlig denne sener. Mistenker faktisk at det er på baksiden det er/har gjort vondt. Støtter antagelen siden det gikk greit på bryst trening i da.

Men kort forklart, hva gjør denne senen?

Søndag 25/1-2004


Rygg, bakside skulder og legg

Nedtrekk foran, 10x50, 10x55, 10x60, 10x65, 10x70 og stoppet der....
Sittende roing, 3x7x50
Fremover roing, 3x8x45
Omvendt pec-dec 4x6x40
Rygghev 4x10x40

Stående tåhev 3x20x150
Sittende tåhev 3x22x20

Kommentar : Stoppet nedtrekk etter 70 kg, pga. skulderen. Begynte å krangle litt der, så for å være på den sikre siden stoppet jeg der. Men ikke noe problem under roingen. Merkelig....

 :)Sprek som alltid!! Du imponerer meg!!
Nå, er det godstolen resten av dagen??!

Med tanke på at Oslo nå snør igjen, blir det nok en godstol, og en god bok..... ::)

Så du har ikke hørt om ski, skøyter eller korketrekkern???
Ut på tur aldri sur ;D

Her er det en som ikke har fulgt med i tiden i allefall. Nemlig meg.....Har ikke sett dagboken din før nå jeg UAC.

Jeg har selv stort utbytte av å føre en treningsdagbok merker jeg. Spesiellt siden Dips og Chins er i såpass fokus for tiden. Blir spennende å se mer av deg når 2005 nærmer seg.
Regner med et bilde like før du begynner en lit seriøs diett. Alltid morro å se fremgang i stedet for å bare se en person i knallform. Da er det brått vanskelig å se arbeidet man har lagt ned i kroppen sin....

Soje

Er du redd for at jeg står der sånn plutselig i KNALLFORM ?? ;)

Nei da, har ført dette i lang tid jeg, men bare ikke her. Og absolutt nødvendig!

Jo da, hørt om det. Nå fikk jeg dårlig samvittighet ja....  :-\

 ;D Dagens spøk!! Hehe.... Respekterer alltid en konkurrent men frykter ham ikke....!  ;)

Soje

Fridag i dag!! Etter mye om og men, må jeg bygge om uken min litt. Fra nå av vil jeg kjøre denne 4-splitten ut februar.

Mandag : Fri (fin start på uken.....)
Tirsdag : Kardio
Onsdag : Armer + mage(tung)
Torsdag : Kardio
Fredag : Ben + legg(tung)
Lørdag : Bryst + frem-/midtre del av skulder + Mage(lett)
Søndag : Rygg + bakside skulder + legg(lett)

Det skulle være det hele ut februar. Nytt program da. Har faktisk allerede planlagt treningen min ut mai måned!! Må tilpasse meg jobben min.

Supraspinatus-senen abduserer overarmen (som i sidehev). Denne senen, når den blir irritert og oppsvulmet, har en tendens til å bli klemt fast mellom acromion og skulderleddhodet, noe som gir smerter (vanlig tilstand). Men dette burde du i så fall kjent godt i press- og sidehev-øvelser. Du kjenner det mest i ryggøvelser, og da er nok forklaringen en annen, muligens en annen sene som er betent...

PS: For å bygge masse mest effektivt, må du ha med øvelser som mark, bøy, benk og stangroing!! Gjerne 2 ganger i uka, kan anbefale fullkroppsprogram! Kutt gjerne ned på små-øvelser som benspark, rygghev og mage-isos. Kanskje ikke lett hvis det gir smerter, men skal du "innta podiet" i AF i 2005 (som er planen, ikke sant?), må du øke vektene du trener med drastisk!!

Mvh HITman

Akkurat dette er planen etterhvert, det du nevner her. Men først ut februar med det jeg kjører nå . Må tilpasse til andre ting som skjer også. Desverre. Men stangroing er jo med allerede det..... Bøy og benk kommer etterhvert, men syntes hantelpress tar bra nå som en avveksling. Mark kommer nok også til.... ;)

Og når det gjelder vektene, de er på god vei opp de. Bekymrer meg ikke så mye for det enda.

Denne senen ja... mistenker at det mer var en muskler på baksiden av skulderbladet som slet litt, men alt virker veldig ok nå. Merkerlig hvorfor blåmerket kom der det gjorde. Men akkurat nå er alle smerter borte. Heldigvis.

Så bra!! Ingen smerter overhodet?? Ikke bitte litte granne ømt en gang? Til og med på ryggøvelsene? Så deilig da!

Du får kjøre på med det oppsettet du har satt opp der ut neste måned. Etter det så kan du jo prøve deg på de litt tyngre baseøvelsene litt hver trening. Det er sant som Hitman sier. For å bygge masse effektivt så må man ha med knebøy og markløft i det minste. Benkpress tror jeg ikke gir så mange fordeler fremfor hantelpress så lenge det kjøres tungt på begge.

Soje

God Morgen...se hvem som er tidlig opp og skal ut å trene nå!?!
Håper du får en strålende dag!!  ;D
:Sunny::vekt::treadmill:

Så bra !!! MEn jeg satt på sykkelen 0615 i dag jeg.... ;D

Har det så flott om dagen at!! Ikke mye å klage på. Ha en fin dag du og!!

Litt ømt er det jo. Men ikke vondt lenger. Tror faktisk jeg hadde godt av lett trening i helgen. Men i dag merker jeg ingenting.

Bøy kommer fra og med mars av. Og kanskje litt mark og. Men må tilpasse meg litt i hverdagen enda.....

Tirsdag 27/1-2004

Kardio dag i dag, 0615 var det opp på sykkelen. Men litt slapp gjennomføring må jeg innrømme. Men slang på noen sett med knebøy, bare for å få inn litt teknikk igjen. Kneet funka greit nok. Men merker at det ikke er bena som begrenser tyngden nei..... Men det kommer seg vel.....

Totalt ca. 45 min på sykkel, og noen sett bøy.

Onsdag 28/1-2004

Armdag

Nedtrekk foran 4x10x60
Cabelcurl 3x6x25
Hammer 4x7x20

Dips 3 sett
Nedpress 3x8x30
m/tau 4x10x20

Crunches 4x15x40
Benhev 2xmax

Kommentar :
Var egentlig drittlei i dag, og tente jeg skulle droppe hele greia. Men så meldte partneren min i morgen tidlig pass, så da dro jeg alikevel. Og alt gikk UTROLIG lett for seg. Merkelig.

Kjørte lett nedtrekk i dag også pga. skulderen. Ikke lenger vondt, men tar ingen sjanser, og gir den til søndag før jeg er i gang igjen med chins.

Lei..uff da! :o Hva kan gjøres for å få deg på gang igjen???

Alt for mye å gjøre på jobb!! Alt for mye som skal ordnes der.... møte møte møte møte kurs møte møte.... Skjønner??

Men økta i går ble jo god den, så da var jeg jo mer på glid igjen....

Ellers hadde det gjort seg med en mer stabil morgenpartner for tiden ja. Må sparke henne litt bak igjen nå!!!

Men tusen takk for omtanken !!! :D

Ja damer er jo litt usatablie :erte:
om det er den måndelige unnskyldningen så får du lokke med sjokolade  ;D

Bare for å klare opp litt ting her, så er ikke dette min dame nei......  :-\. Så om det er den måndelige unnskyldningen er jo mulig, men tror ikke det heller. Var nok noen som var litt slitne.....  ::)

Kardio i dag. I 2 1/2 time !!! Eller hovedrengjøring som sikkert noen også kaller det ......  ;D

Fredag 30/1-2004

:Food::Skål::Food::party::Kizz::Mad::huh::Food::party:

:Smashfreak:

Hvorfor lærer man aldri.....

 ;D ;D ;D Det var dagens!

Korleis går det med treninga di då ? Ser du sliter med ein skade. Det er jo aldri gøy... :(

Har tatt det litt med ro siste 14 dagene egentlig, spesielt denne uken. Men nå virker det som om alt er på plass igjen. Heldigvis. Skader er noe skit!!

Men av en eller annen grunn får jeg en utrolig treningslyst etter en slik kveld.... :huh:

Lørdag 31/1-2004

Bryst, midtre-/fremre del av skulder.

Dips 3 sett
Skrå hantelpress, 5x5x38
Flat Hantelpress 4x8x40

Millitærpress 3x8x35
Sidehev 3x8x35 (i maskin)

Legger (tok med det i dag....)
Stående leggpress 3x8x210
Sittende leggpress 3x8x45

Kommentar :
Tatt i betraktning kvelden/natten i går gikk alt overraskende greit i dag. Fryktet det værste 0545 i dag tidlig, da jeg kjørte nedpå en shake. Men til alt overmål gikk  det bra i dag  :D

tar militærpress bare fremre del av skulderen?

Hovedsaklig ja, men triceps får jo også kjørt seg litt da  ;)

okei,jeg trodde militæpress tok alt uten bakdelen :P

Midtre delen innvolveres vel også litt, men det finnes jo bedre øvelser for den, sidehev.

hehehe...tok du helt av i går du eller??   8)

Njaa....... :blush:

Det ble i hvert fall sent så det holdt ja....... Noen glipper skjer jo. Ingen er perfekte....... ;)

Hei kjekken!!!
 :)
Nå er det lenge siden jeg har vært inne her! Ser at du har jobba bra!!!
Frykter at du får abstinenser den treningsfrie uken du skal på kurs...
Men er sikkert bare positivt for formen!!

Stå på videre da!!
Og ta det litt penere ute neste gang...!!
 ;D
He-he!!!!!!!!!!!!!!

Tar det jo som regel pent da...... :blush:

Ja, det sier de alle!!!
Gøy med litt alkohol og nattmat innimellom da!!
 ;D
Også er du vel supersprek dagen derpå, så da er det vel ikke så farlig...!!?

Kanskje jeg er supermann .....  ;D

tror nok militærpress tar på utsiden av skuldrene...håper det......jeg satser i hvertfall stort på den som baseøvelse nå, istedenfor sidehev

Hvorfor ikke bruke begge ??

Japp, det er snickers og twist

Fordi jeg nå for tida mener at sidehev blir en dill-dall eller finslipningsøvelse. Tror jeg skal konsentrere meg å bli sterk i press i stedenfor. Tror det gir mer masse.
Men det er vel kanskje bare akkurat nå etter jeg har lest en bok - "Beyond Brawn" at jeg mener dette.

Blir bare mer stress på skuldrene og tar lenger tid å restituere seg av de sidehevene........

Har kjørt endel sidehev før, får veldig god kontakt og det brenner sykt i skuldrene....kjører med strake armer.....

Kommer uansett til å kjøre kun presser fremover

Hvis du har god kontakt, og det brenner skikkelig, da skjønner ikke jeg hvorfor du slutter med det men......  ???

Søndag 1/2-2004

Rygg, bakside skulder

Chins, pyramide totalt 7 sett
Sittende roing, 3x7x50
Fremoverbøyd roing med stang, 3x8x45
Omvendt Pec-Dec 3x6x40
Rygghev 4x9x40

Crunches 4x9x50
Benhev 2xmax

Kommentar :
Skulderen er nå å betrakte som  helt fin igjen. Alt gikk greit i dag  :D. Til og med mage funket greit!!! Ingenting å klage på faktisk!!!

er ikke meninga og føkke opp dagboka di men...

Det er fordi det er en isolasjonsøvelse...man får som regel god kontakt i dem

press over hodet er en baseøvelse....aktiverer flere muskler og det betyr forhåpentligvis mer vekst

Slapp av, du "føkker" ikke opp dagboka mi. Bare bra med synspunkt og diskusjon!!!

Skjønner jo hva du mener, og er ikke direkte uenig heller. Men som du sier, jeg syntes også jeg får god kontakt med sidehev, og derfor har jeg den med. Men nå kjører jeg skulder splittet på to dager, og totalt en gang på uke. Og da ser ikke jeg restitusjon som noe problem.

Millitærpress er uten tvil en god massebygger, men jeg fortrekker (personlig) å trene siden helt til slutt, for å kjøre skuldrene helt ut. Men dette er sikkert også basert på smak og behag.

Tirsdag 3/2-2004

Ben og legger.

Knebøy 50-60-70-80-60
Benspark 10x55, 8x60, 6x65, 6x70
Lårcurl 12x50, 2x12x55

Stående tåhev, 4x20x160

Kommentar :
Kjører knebøy relativt lett, siden det er lenge lenge siden sist jeg gjorde det. Merker at balansen ikke er den beste ja...  :-\. Smerter litt rundt høyre kne under bøy, men skjønner ikke helt hvorfor.... Så, må bare ta det pent med bøyen og bygge meg sakte opp igjen.

Hei lille venn!
Droppet du sykkelen i dag!!?
Deilig med fri i kveld da!!
Sprek er du!!! ;D
PS! Når kommer bildene du lovet å sende meg....!!? ;D

Bilder ?? Tenkte jeg skulle stille opp i egen person jeg.....  ;D

Oi, der ble visst alt litt hulter-til-bulter!!
Men tror nok at du fattet poenget!!?
 8)

Fattet poengt ja, og venter på kidnapping.....  ;D

Spennende....  8)

Soje

Halllooo nå ligger oppskriften i dagboka mi  ;D

Takker takker !!! Den skal testes snart. Tro meg !!!

Onsdag 4/2-2004

Armer og mage

Chins 4 sett, lett
Cabelcurl 3x7x25
Hammer 4x7x20

Dips 4 sett, lett
Nedpress 3x8x30
Nedpress m/tau 4x8x20

Crunches 4x40x16
Benhev 2xmax

Kommentar : litt småsliten om dagen, uvisst av hvilken grunn. Kanskje det er været.... ;D

Torsdag 5/2-2004

Stille og rolig kardio i dag. 1 times gåtur ute i kveldslufta. Deilig!!!

Ser du har begynt å trekke deg ut, så deilig da!!
Ikke så glatt i Oslo kanskje!!
Flink, er du!

Ååååå litt spensttrening ble deg også. Ufrivillig da men.....  

Fredag 6/2-2004

En aldri så  liten gåtur i dag også. Godt å gå ute igjen, når holka er borte !!

Og vekta er endelig over 83 kg og stigende......  ;D

Ikke falle å slå deg nå da....men enig i at det er godt å gå ute,så lenge det ikke er is.  :D
Ha en fin helg da   :)

En fin helg til deg og !!! Tidlig oppe en lørdagsmorgen er du også....

Hvor mange reps tar du på dips og chins?
Kjøpte du stang til å ha hjemme?

Har ikke kommet så langt at jeg har fått satt opp noen stang hjemme. Men tenkte jeg skulle en tur til Mobech i dag for å se hva som finnes. Hadde nok hvert en fordel for å få opp chinsantallet litt ja.....  :-\

Dips klarer jeg vel et sted mellom 13-15 på en god dag tenker jeg. Men nå trener ikke jeg i det repsområdet enda da..... en stund siden jeg har testet å ta meg helt ut der......

Chins er jeg litt mer på slitern, men 6-7 stk :'(.

Trøsten er at det kommer seg i hvert fall!!! Har jo relativt god tid på meg egentlig da... 8)

Lørdag 7/2-2004

Bryst, skulder legg

Dips, 3x10 bw
Hantelpress, skrå 5x5x38
Flat hantelpress   4x8x40

Millitærpress 3x10x30
Sidehev        3x12x25 (i maskin)

Stående tåhev 3x10x210
Sittende tåhev 3x8x45

Kommentar :
En helt greit økt, alt gikk egentlig fint og greit....
En uke til nå før en uke fri ....  8)

Copycat  ;)

Søndag 8/2-2004.

Rygg, bakside skulder og mage.

Chins 4 set.
Sittende roing 3x7x50
Fremoverbøyd roing 3x8x45
Omvendt Pec-Dec 3x7x40

Crunches 4x9x50
Benhev 2xmax

Kommentar :
Tja... ingenting å si egentlig. Alt gikk så greit at  :D

Torsdag 12/2-2004

Ben + legg

Knebøy    10x50,60,70,80
Benpress 3x5x250
Bespark   8x70,6x75,6x60
Lårcurl     3x6x65

Stående tåhev 3x15x210

Kommentar :
Etter å stadig ikke ha fått trent, var det godt å komme i gang igjen. Men merker at knebøy tar mer på knærne enn jeg liker, trass i at jeg ikke løfter så tungt. Hvileuke neste uke, så kanskje det blir bedre etter det??

Jeg har også begynt med knebøy igjen. Gi det tid til å justere seg. Hvis du ikke har direkte smerte et sted går det sikkert bra, men fortsett med samme vekt.

Smerter egentlig litt rundt hele kneet, noe jeg ikke liker. Minner meg litt for mye om sist gang, og det var dette som var grunnen til at det er lenge lenge siden jeg har tatt knebøy.

Føler at jeg har mye mer inne der. Altså at musklene klarer mye mer, men kneleddet holder meg tilbake. Merkelig siden jeg ikke merker noe i eksempelvis knebøy.

Hvis du har akutt smerte bør nok ikke ta det i det hele tatt. Kanksje du bør kutte ned med på vekten og passe på at du får riktig teknikk først?
Du skulle trnet med oss her blir du heiet på,  oppmuntret, bandasjert så får man mat når man er ferdig. Det er trening det!

Kanskje det ja.... høres ut som en god ide i mine ører !!! Og mat etterpå?? Da er jeg jo solgt!

Ulempen er at vi er ettermiddagstrenere... vet ikke hvordan det passer for en morgenfugl?

Må huske at jeg er A og B menneske, med andre ord sover lite. Så trener en god del om ettermiddagene også jeg. Kun to dager i uka jeg trener tidlig.

Uff jeg var også det (a og B). Treneren dro meg i ørene og sa at jeg måtte begynne å sove, da fikk jeg veldig mye fremgang!

Hmmm.... ikke bare meg nei. Men prøver å sove mer nå da, få i hvert fall 7 timer. Problemet er at jeg er kjempefornøyd med 6 timer.

Så trener når jeg føler for det jeg egentlig. Ofte ettermiddager også  ;)

Søvn se her:
http://www.ironman.no/artikler/soving/index.htm ;D

8-10 timer pr. natt?? Ikke nok med at tiden ikke strekker til, men jeg klarer neppe å sove så lenge heller jeg.....  :-\

10 timer er vel i drøyeste laget for de fleste tror jeg. De første fire dagene denne uka har jeg fått fra 3.5-5 timer søvn pr. natt. Merker nå at det er litt i minste laget. Klarte ikke komme meg ut av senga når klokka ringte 5.30 gitt.

Soje

Tror ikke jeg kan huske sist gang jeg sov 10 timer i strekk. Ikke engang etter en solid kveld ute sover jeg i 10 timer.

Konkluderer med at jeg trenger lite søvn!  8)

Lørdag 14/2-2004

Bryst og frem-/midtre skulder


Dips 3x10
Skrå hantelpress 5x5x38
Flat hantelpress 4x8x45

Millitærpress, 10x35, 8x40, 6x35
Sidehev i maskin 10x35, 8x40, 6x45

Crunches 4x16x40

Kommentar : Helt ok økt, tok en liten "pyramide" på noen av øvelsene for å ta meg mer ut, siden det er friuke neste uke!!!  8)

Ha en god strategisk nedtrening da! Blir du borte fra forumet også da?

Jo takk for det! Blir nok borte fra hele forumet hele uken ja. Antar at jeg ikke har noen tilgang til noe nett neste uke. Ikke i særlig grad i hvert fall.

Eneste jeg frykter er en hel uke på hotellmat !!! Hvordan skal jeg fikse det......  :-\

Prøv å kutt ned litt på inntaket kcal den uken du ikke trener. Ta med noen shaker til mellommåltider, de serverer frukt. Det er alltid alt for lang tid imellom måltider på sånne jobb greier.
På bra hoteller så er det mulig å velge bra mat også. Selvom du er på bulk er ikke noen ide når du ikke trener, men i moderasjon går det jo ann å kose seg. Ellers så blir det vel bare pes?

Jo da, må kose seg litt også. Men det er liksom lagt opp til frokost, lunsj og middag. Da er jeg død i løpet av 2 dager, men mine normale 8 måltider pr. dag. Så det er nok med en boks pulver i kofferten som noen mellommåltider ja.

Hotellet er bra det, litt for bra. For buffetene der er ENORME!!! Har vært der før, og tenne løper jo i vann bare jeg tenker på det. Så det er nok bare å moderere seg litt ja....

Søndag 15/2

Rygg, bakside skulder + legg

Chins 4 sett
Sittende roing 3x7x50
Fremoverbøyd roing 3x9x45
Omvendt pec-dec 4x8x40
Rygghev 4x10x40

Stående tåhev 3x10x210
Sittende tåhev 3x8x45

Kommentar :
Gikk greit nok alt sammen, men gikk ekstra greit på rygg i dag. Merket at jeg ikke har trent armer denne uken.

Da innleder jeg strategisk nedtrening..... hele 9 dager uten trening..... Hvordan jeg skal takle dette, vet jeg jo ikke men.... ???

Du får ty til øvelser som du kan bruke din egen kroppsvekt. Sissy Squats, armbøyninger, chins, sit-ups. Så har du iallefall noe å sysselsette deg med på reisen ;)

God Tur

Soje

Jo takk for det.


Er jo en jævel på hvitevaredips for tiden så.....  ;)

Mandag 24/2-2004

Endelig back in buisness.... trodde jeg... etter en uke ute å reise :-\.

Etter en ukes strategisk nedtrening, var jeg igang i dag med fullkroppsprogram. Kjøre 15 reps på øvelsene knebøy, dips, chins, sidehev, crunches og stående tåhev. Godt å være i gang i igjen, men skal si jeg merket at jeg ikke har trent på en uke.

Men det blir bare denne uken med trening. For neste uke går turen til USA!!! En uke der borte!!! :banana:

Så det blir nok bare litt lett trening i form av noen fullkroppsprogram på "høyrep" denne uken her. Men om 14 dager er det fullt kjør igjen!!

Bør nok legg deg snart så deg kommer noe mer oppdatert her  ;)

Legge meg jeg?? Husk at jeg er 6 timer etter deg da....  ;)

Heisann! tenkte at istedenfor å bare kommentere til deg h os Hanne kunnejeg stikke innom her og.

hva er det egentlig du gjør i USA? Hørtes kjempe gøy ut, bare turen iallefall. Og hvorfor har du egentlgi holdt på med strategisk nedtrening?

Jeg jobber. Derfor er jeg i USA en ukes tid. Jobber litt rundtomkring jeg, selv om jeg har base i Norge da og er for det meste der.

Strategisk nedtrening ble jeg jo derfor tvunget til da, siden mulighetene her borte til å trene er små. I hvert fall tidmessig.

Tenkte jeg muligens skulle kjøre HST/RYP denne våren, så da passer det godt med strategisk nedtrening.

Aha. Det forklarer saken. kanskje jeg skal starte med det jeg og. Bortsett fra at jeg antakelig kommer til å fly på veggen og aldri bli fornøyd :P

Sånt skjer ::)

Kan fort skje det. Derfor passer det meg ypperlig å være ute å reise når det skjer slik at jeg har mer enn nok å gjøre når jeg ikke skal trene.

Lurt det skjønner du  ;)

Haha. Får slenge noen år på baken jeg og da. Så jeg kan bare ta meg en svipp tur til Bahamas, Tahiti, hawaii og alpene i jobb sammenheng når jeg tror ting kommer til å gå trått ::).
ekke dum du! ;D

Det gjelder å ordne seg vet du!!!  ;D

Nehhhh, tar en liten tur til ..... jeg nå. Skal jobbe litt!! 8)

Kjekt det skal jeg si det. Men jobber ikke så mye ute i verden da. Går i rykk og napp. Men litt moro er det jo for all del.



Kan jo nevne at jeg har 20 grader + akkurat nå ... :Sunny:

jada. Her er det perfekt ski vær (hvis ikke knærne mine hadde holdt på å knekke sammen snart) ca 0 grader og strååålende sol med blå himmel.
Eneste jeg da misunner deg for er palmene og strendene. Det er det ikke her. :-\
greit da. du vant den der

Slett ingen dum idé  ;)

Da blir det gøy med oppdateringer iallefall. Hva er RYP forresten?

Jeg trodde du var kommet hjem alt. Tiden flyr her vet du!  ;D
Strategisk nedtrening er noe som er undervurdert.

Strategisk nedtrening, eller nok hvile, som jeg vil kalle det er jo basen i gode resultater. Det er under hvile man bygger seg opp så hvorfor så utrolig mange ikke tar seg en eller to friuker fra treningen innimellom er meg helt uforståelig.

Du får komme hjem snart da UAC. Kan risikere at du brått blir hekta på sol og sommer og gjør som mange besteforeldre, reiser hjem sammen med trekkfuglene....hehe ;)

Soje

Hjemme nei. Selv om vi hadde en liten "prat" her om dagen, var jeg nok "over there" enda. Kommer på lørdag og starter treningen på søndag!!! :sport2:

Det som er verre er at det er meldt en liten THUNDERSTORM her i morgen. Antagelig når flyet mitt skal gå tenker jeg..... kan fort blir ufrivillig lengre oppholdt her da.....  :-\

Sammenligner du meg med en bestefar ??  :o

Ja ja..... skal se du ender opp med å bli slått av en "gammel mann" da om et år eller to.......

UpAndComming, 1 år eldre enn Soje!!!

Hehehehe.....

Alder er ikke sårbart bare for kvinnene skjønner jeg....Føler meg enda ung og frisk og ikke engang voksen.. ;)

.....elller to år?? Hei hei hei!!! Kom ikke her og si at du utsetter din egen satsing enda et år altså.....da blir selv jeg utålmodig.

Soje

Nei da, regner ikke med det. Men må jo vurdere formen da. Uansett er det vel nærmere 2 år enn 1 skulle jeg tro. Blir vel fort seeeent 2005  ;)

Jeg HATER fly som ikke funker !!! Hovne amerikanere nærmer seg hatlista.... sammen med blærete franskmenn som sørger for at jeg mister enda et fly!!! :Mad:

Men etter 30 timers reise og 12 timers forsinkelse skal jeg endelig få trent igjen!!! :D

Godt å komme tilbake til gamlelandet og skikkelig mat igjen!!:sport2:

Søndag 7/3-2004.

Endelig i gang igjen! Strategisk nedtrening er faktisk urovekkende slitsomt.....

Men; kjørte RyP i dag. Merkelig trening på mange måter. Som mange har sagt før meg, startet latterlig lavt..... men merket at 15 reps i starten ikke er helt mitt repsområde på alle øvelser nei..... ;D

Øvelsene som jeg har plukket med meg er : knebøy, dips, chins, roing, sidehev, stående tåhev og crunches.


Rask og effektiv trening i dag, med 2x15 på alle øvelser med unntakk av chins og roing, der jeg hadde 1x15 på hver av de. Neste gang er tirsdag. Planlegger å kjøre dette i 2 måneder, altså litt lenger enn programmet er ment som. Men fremgangen vil vel avgjøre dette litt også.

Velkommen tilbake:banana::party:

Gjorde de så du ikke rakk flyet? Hvaaa skjedde?

Jeg spør igjen. hva er EGENTLIG RYP?

De forhindret meg i komme med ja.... Hadde han franskmannen ville sloss der, skulle han jammen fått lov... >:( >:( Jæ.... paragrafrytter !!!!

RYP = Release your potential, en avart av HST egentlig. Du kan lese om dette på Athletic-city.no
Poenget er at du trener hele kroppen hver gang, 3 ganger i uken, og har kontinuerlig økning på vektene.

ENDELIG ER FAVORITTEN MIN TILBAKE!!!
Se nå ja, blir det fart i sakene igjen!
Er vel lenge til du tenker på amerikansk mat nå kanskje???
He-he!!!
Flott å se du er i gang igjen, stå på!!!
Du er jo min personlige motivator også, vet du!!
 :)
Hanne

Ohhh yes.... I'm back!!! Skal nok motivere deg jeg tenker jeg..... ::)

Ikke noe hunger etter burgere og annen skiiiit på denna gutten på en lang stund nei, det er helt klart.

Fortsatte RyP med 15 reps i dag, opp 2,5 kg på alle øvelser. Merker at jeg sliter i det rep-området der, men går mer på psyken enn styrken. Går jo fint....  ;D

Flott det at du øker i allefall. Har selv tro på å variere vekter og reps slik, men da heller i form av tradisjonell fire- eller fem-split. Men det kommer vel egentlig av smak og hva man er vant til.
Prøver å planlegge hva jeg skal begynne med etter Sandefjord GP. Blir ikke helt klok på hva som har hjulpet meg mest i fortiden, men heller mot 5x5 med baseøvelser supplert med mindre øvelser i en periode for så å ta lave og høye reps annenhver uke. Mye frem og tilbake i hodet om dagen. Kanskje jeg bare skal konsentrere meg om treningen jeg har fremtil Sandefjord i stedet ;D

Regner med en utfyllende rapport om RYP når du har vært i gjennom...??

Soje

Utfyllende rapport skal komme det, med økninger osv...
Heller egentlig i retning av å ha tro på jevn økning i en 4-5 splitt selv, men tenkte jeg skulle la Børge få en tjans.

4-5 split er litt avleggs. Det er ikke bare Børge, men styrkeløfter og forskningsrapporter som kan bekrefte....

Njaaa.... mulig du har rett i det. Men for min del har det så absolutt litt med trivsel å gjøre også. Det er egentlig det jeg frykter mest med et helkroppsprogram, at det kan bli litt kjedelig. Håper jeg tar feil.

Det er vel heller ingenting i veien for å kjøre 2-3 splitt etter HST heller da. Fullt mulig å koble sammen prinsippene. Hva som gjør best nytte kan sikkert diskuteres.

Det må vel være mer kjedelig å gå i det samme sporet hele tiden? Ikke utfordre psyken til å gå nye veier? Uansett hvordan man trener er det viktig å ha en periodeplan hvor variasjon er et stikkord.
Klart at om man trives bedre med mer jobb for mindre resultater lever vi jo i ett fritt land ;D

Nå er det vel ikke meningen at et fullkroppsprogram skal være lett heller da vel..?  ;)

Nei fysisk lett er det jo ikke. Man skal streve med å øke belastningen hele tiden. Men det er lett å havne i den fella av å gjøre det samme uke etter uke. Det har jeg sett mye når jeg jobbet som instruktør.... ;D
Men noen trener faktisk for å ha et sosialt liv, så da er det jo greit... Spørs bare hva formålet er.

Nå trener ikke jeg for å være sosial akkurat nei. Ikke når jeg trener.... ;)

Men hadde aldri noe problem med å øke øfte når jeg kjørte 4 splitt heller. Poenget er jo bare å få en rep mer her, eller en kilo der. Og hele tiden søke etter det. Må man senke reps for å øke vekten gjør man det. Hadde i hvert fall god fremgang med det og.

Men; syntes da jeg skal ha honnør for å teste ut opplegget ?? Kan jo hende jeg blir helt hekta på opplegget? Fordelen er jo helt klart at det ikke er lenger enn 6 ukers perioder, som gir mulighet for varisjon.

Problemet mitt er kanskje at jeg gjerne skulle ha økt chins og dips også da. Vet ikke om dette er den optimale måten å gjøre det på. Synspunkter på det ??

Variasjonbør nok være litt mer tydelig enn et stikkord synes nå jeg da. Variasjon bør være en grunnsten sammen med kosthold, hvile og progresjon.
Sikkert flere grunnstener men......

Soje

Støtter vel også at variasjon bør være noe mer enn et stikkord ja. Men som du sier, finnes mange grunnstener, men den viktigste er kanskje motivasjon. Uten motivasjon duger i hvert fall ikke jeg; om jeg har alle andre grunnstener på plass. Og for motivasjonen sin del er variasjon viktig, i hvert fall for meg.

Enig i at motivasjon må være til stede for at noe skal fungere i det hele tatt. Akkurat er ikke motivasjon noe problem og da tenker jeg ikke så mye over det heller......

Soje

Torsdag 11/3-2004

Nok en gang, 2,5 kg opp på alle øvelser, og 15 reps. Siste gang dette med 15 reps, nå går jeg over til 2 uker med 10 reps, og øker fortsatt med 2,5 kg pr. økt. Første uke av RyP er med andre ord over :banana:

Merker nok en gang at 15 reps er noe annet enn jeg er vant til, tyngre enn jeg hadde forestilt meg dette her (men er vel kun psykisk ja!!). Men går forhåpentligvis lettere når jeg kommer meg ned i mer kjente rep-områder..... ;D

Hmmmm....."går forhåpentligvis lettere..." tenk litt over det du sa her da....håper det var psykisk lettere du mente i tilfelle. Full rulle uansett belastning vet du....

Soje

Jo da.... slurvefeil av meg det der. Psykisk lettere ja, for all del. Skal jo om 2 uker hver 10% over 10 RM jeg hadde, så lett blir det ikke nei!

Men starter jo på 10 reps med 2,5 kg mer enn i dag, så det bør jo gå greit, også litt fysisk lettere det skulle jeg tro. Men ferden på stigen oppover fortsetter den!!

I helgen er det skitur :banana: med alt det måtte medføre  ::)

Moro blir det helt sikkert, selv om det er litt for lenge siden jeg har hatt et par slalomski på bena da men.... Kaller det kardio trening jeg  ;D

da er det sannelig på tide at du får de på igjen!
Du får ha god tur. skulle gjerne vært med som trener, men du vet. jeg er et opptatt kvinnemenneske ;D

Ja det var synd, for så vidt jeg vet, er det ikke veldig langt unna dine hjemtrakter ...  8)

Å jasså.- Lyst til å utdype hvor det? ;) :P

HST/RYP er fremtiden innen trening. Gammeldagse splitter hvor hver musklel trenes en gang i uken vil ikke gi maksimale resultater, med mindre du er en genetisk begavet IBBF-kroppsbygger som sprøyter inn ett gram testosteron i rompa hver uke.  :)

La meg si det slik, at vi passerte en hoppbakke du sikkert kjenner til.... ;)

Så den nesten i hvert fall! Så kan du selv gjette hvor jeg har vært på ski!

Lørdag 13/3-2004

Kardiotrening.... eller intervall trening?? I hvert fall var det 8 timer med slalomski på beina. Og kjente jo at det var en stund siden sist....  ;D

Heisann!
Du hadde det gøy da? Har stått på ski i dag selv. Har dratt en snuveren 180 og kjørt med pappa'en min :D

Hmmmm. hørtes ut som kjente trakter det ja. Hører det er bra føre oppå der nå. Hvis det var Norefjell da..... ;)

Hmmm god til å gjette du!!


Føret var bra det, men litt surt altså. Men ikke verre enn skikkelige klær kan fikse. Moro var det uansett, særlig med tanke på hvor lenge siden sist jeg hadde kjørt ski.

Men neste gang er det Snowboard som gjelder. Da skal skateboard-kunnskapene mine komme frem håper jeg, selv om det er mange år siden jeg testa det også....

Er du aktiv innen skateboard enda?
Olala. kjørte du slalom, carve eller twintip (evnt twincarve)?
Tester du riktig kan ikke dette måles med brettet, men det er min mening da. Skjønner at du er lysten på å rpøve.

Hehe. skjønte vel egentlig at du ikke tok "skiferie" til Bakken her iallefall.
men hva kan jeg si? Jeg er god ;D

Nei nei nei... på ingen måte aktiv på brett lenger jeg. Er leeeenge siden det nå. Men var veldig veldig ivrig en gang i tiden. Og kunne derfor tenkte meg å prøve snowboard. Men i og med at jeg ikke kjente denne bakken, så lot jeg det være denne gangen. Men teste det skal jeg!

Haha. Ja da får du ha det rasende festlig med det iallefall. Skulle gjerne sett deg :P Er alltid like gøy å se folk som er usikre på brett eller ski. Det som ikke er like gøy er å kjøre på nybegynnere som ikke skjønner at de ikke kan stå under hengene, kulene!
men jeg antar at du ikke er en av dem ;)

Nei, så dum er jeg ikke. Er nok heller en av de som forbanner de folkene der ja.... >:(

Søndag 14/3-2004

Skulle vel strengt tatt ha tatt fri i dag, med tanke på gårsdagens skiutskeielser, og ikke minst andre utskeielser gjennom helgen...... Afterski heter det visst... ;D

Men, i hvert fall, i dag var det nye 2,5 kg opp på alle øvelser, men ned til 10 reps og 3 sett. Så det gikk stort sett helt greit. Men merket at skiene "satt i kroppen" dagen derpå 8).

Deilig med støle ski-lår!!!
Men du er vel ekstra spek dagen derpå du også, så da tenker jeg du hadde en knalløkt!!!?
 :)

Å jo da... ble en skikkelig god økt dagen derpå...... bena rister litt ekstra, men det er jo bare gøy!!! ;D

Ikke så lett å finne postene som faktisk omhandler trening her.  ::)

Minner det deg om dagboka ved senga di kanskje ??  ;D

Skjønner hva du mener, men de finnes jo. Litt personlig prat innemellom er bare bra syntes jeg da..... Tror faktisk alle har noe med idrett å gjøre i hvert fall. ::)

Nå har det seg sånn at dette er en dagbok da. og akkurat nå prater vi om hva som har skjedd etter/under treningsøkter, så jeg syns dette har mye med trening jeg ;D
Lyrikken i dagboka mi derimot... *kremt*kremt* ::)

uansett: Ja, man blir fort støl når man ikke har stått på ski på en stund, eller plutselig skal stå veldig hardt. (noe jeg skal i påska ;D ;D)
 hvordan var økten? Får vi en logg kanskje?

Det ligger da en logg for den økten der..... skulle da mene det.

Korte kommentarer fra meg nå, siden jeg kjører RyP og fullkropp med de samme øvelsene hver gang.

Ellers så er jo lyrikk trim av hjernen vet du...  ;)

ja. greit da......

Mowha.. Joda. Skal ha diktframføring i morgen. Får trimmet hjernecellene godt da! Du hadde en strålende økt dagen der på?
Hører faktisk om flere med denne teorien i praksis enn at det går så elendig dårlig etter en fyllekur...

Tirsdag 16/3-2004

Ny runde med 3x10 reps på alle øvelser. Nye 2,5 kg opp. Merker det begynner å bli småtungt, men ikke noe problem enda. Stående tåhev heves foresten med 10 kg hver gang nå, som den eneste.

Dessuten er vekten på solid vei mot 85 kg  ;D, og det er jo nesten 5 kg siden 1/1 det 8).

Min erfaring er nå at trening etter en "fyllekur" (som du kaller det) ikke er så forferdelig ille. Gitt at man får drukket nok vann før man legger seg, spist bra i løpet av kvelden, og ikke minst på morgenen slik at man ikke har fullstendig kuppelhode. MEN; jeg anbefaler ikke akkurat dette da. Alkoholen har tross alt noen andre bivirkninger som kanskje er verre enn én ødelagt trening.

5 kg med muskler??? I såfall knall bra! ;D

Aner jeg litt mobbing her..... Men vi kan godt si 5 kg med muskler. Greit for meg.... ::)

Nei det var ikke mobbing! Det er knallbra. Selv har jeg lagt på meg 2,5 muskler siden nyttår. Men jeg skal jo ned i vekt. Jeg har målt med fettmåler og har samme vekt, men gått ned 2,5 kg fettvekt. Så noe riktig har jeg gjort, men må altså nedover til riktig vektklasse.

Bruker jo samme taktikken selv også. Men måler bare noen enkle få punkter som jeg følger med. Og de holder seg nesten i ro. Og livvidden; HELT STILLE !!! :D. Selv om den kunne ha vært mindre da men ...  :-\

Kanskje den ikke kan bli større....  8) *DISSE DISSE*  ;)

(klarte ikke la være)

Soje

 ;D

Godt jeg har fått en god porsjon selvironi og ikke tar meg selvhøytidelig!!!:bounce:

Hehe...er bra det.....skal ikke ta alt med gravende alvor nei. En veldig god egenskap i det daglige livet. Selv om selvironien ikke er like fremtredende når man får lite mat, så mener jeg selv at jeg har en risig porsjon med det jeg også.

Stå på :banana:

Soje

Må jo innrømme at jeg kan slenge litt med leppa jeg også, så da må jeg jo liksom være i stand til å ta i mot også. De som kjenner meg vet jo dette, og tonen blandt venner kan derfor til tider være rimelig røff, for de som ikke kjenner til hvordan det står til.

Men enig med deg, en veldig god egenskap å ha!!

Slenge med leppa ja, det er du god til!!?

Dagens tur da??
Nå må du føre i boka di, gutt!!

Ja..... hadde en 30 minutters gåtur jeg. Men pleier ikke helt å legge inn de jeg....

Skal sjerpe meg. Lover !!!! ;D

Torsdag 18/3-2004

Opp 0500 og avgårde.

Nye 2,5 kg opp i alle øvelser, bøy, dips, chins, ro, sidehev, crunches og tåhev (+ 10 kg). 3x10 på alt.

Begynner nå å bli småtungt gitt.... men er bare å bite tenna sammen!!!

En god trening rett og slett!!!!

Imponerende tidlig oppe for å løfte på litt skrot UAC!!  :o
Var oppe av senga kl. 0530 selv men ikke i nærheten klar nok til å løfte noe tyngre enn kroppen. Karret litt gruff ut av øya og lot det stå til. 1 time med gange til jobben fikk meg i humør etterhvert.

Soje

Mener å huske at det var noen som en gang sa : "en trøtt mann er en sulten mann, og en sulten mann er en sint mann, og en sint mann er en sterkt mann..:"

Problemet mitt er at jeg sjelden er sint da.... ;D

Men, har ikke det store problemet med  å komme meg tidlig opp. Motivasjonen er på plasse med andre ord. 8)

Har også motivasjon, men når merkes det for alvor at kreftene tappes ut sakte men sikkert. Får se hvordan det går på knebøy senere i dag da. Blir vel å ta 15-20 rep på et sett tenker jeg. Får se hvor gode energilagrene er da...

Stå på UAC, jeg vil ha en god konkurrent til neste år.....akkurat som om jeg ikke får det i år...hehe....Asad skal visst stille så....

Soje

Ja... blir vel historien om Fiestaen som ville bli en Transit  ;D

For ikke å snakke om: (http://www.ford.no/spg/images/SPG_11_36_0_15951.gif)

 ::) (blir det litt vel internt kanskje)

Soje

 ;D

Jo da, litt intern ble den jo......

Morgenfriske gutter!!!
Det liker jeg!!!

 :D

Jeg var vel omtrent like morgenfrisk som det som kom ut av katta mi i dag morges tenker jeg.....forbanna katte...kunne i allefall gravd over faenskapet da....

Soje

Driver din katt med slikt og?? Jeg her to stykker jeg...  ;D

For å si det slik: Katta mi er full av dritt :P ....værre enn meg i disse diett-tider når jeg tenker etter....

Soje

Fikk meg jammen en liten 30 minutters gåtur i kveldingen også.... er jo så godt å varmt ute at!! Våren er kommet!!!

Og av en eller annen grunn er energien på topp om dagen....  ::)

Trener du egentlig?  :)

Øhhh.... ta en titt i dagboka oppover her da vel!!!  ???

Kan du gi meg et sidetall? Ellers finner jeg ikke frem.

Forrige side f.eks.....

Går deffen din utover leseevnen??  ;D

Ok, så at du kjører RYP. Hva synes du så langt?

Er veldig veldig fornøyd faktisk!! Var veldig skeptisk i utgangspunktet, men er posetivt overrasket. Ikke minst over hvor fort styrken kommer. Man tester jo ut 10 RM  i 1 sett. Neste gang skal jeg ha 10 RM i alle 3 settene, og mener det skal gå veldig greit. En opplevelse som går igjen er at det som er tungt på en trening, er tungt på neste også, men med økning!!

En bra måte å trene på. Har ikke tatt noen mål enda får å måle fremgangen, men det lover godt!!

Vurderer du dette selv nå omsider ?

Hola.
Ser du er fornøyd:D
Gratulerer som oppgradert her på forumet;)
Hoff. Hva er det med folk og katter??? ???

Folk og katter ?? Kan få to av meg du!! I hvert fall nå, for nå røyter de som f.... !!!

Og takk for gratulasjonen !!! :D

Alt for deg vetts :P

NEI ELLERS TAKK! Katter er dumme og teite (jeg gidder ikke å få noen kommentar afv Mystique nå nei)
Eksen min hadde to stk. Jeg klappet de 2ganger på 7mnd, eneste jeg hadde gjort de første 5mnd var å skremme de vekk, men de var like glad i meg hver eneste gang de så meg!
Også klorer de, og nei. fy. Du trnger ikke å være redd for at jeg skal komme å stjele de når du sover søtt om natta.

+ at jeg har en hund som røyter dobbelt så mye, så jeg syns ikke synd på deg ;D

Det nekter jeg å tro!! For å røyte mer enn disse to her kan umulig gå an....  ;D

Dessuten, snille katter klorer ikke, de bare maler... det gjør i hvert fall mine!!

Fredag 19/3-2004

Fikk en 30 minutters gåtur i dag og!! Ikke galt til meg å være det.

Men; tok med en Calzone på vei hjem da..... fint med spisedag, på bulk!!!  ;D

Jehey! Stolt av deg. Dette er rasende bra:D
Har hatt litt kardio på dansegulvet selv ;D

Hvorfor går du så mye når du er på bulk? Er det RYP du følger med kardio?
Jeg lurer på hvordan dere får tid til å trene og jobbe så mye og være her inne så mye. Jeg har problemer med å få tiden til å strekke til.... :D

Tja... mest for å røre på meg egentlig vil jeg si. Komme meg ut litt. Tross alt, jeg sitter jo på rompa hele dagen på jobb, og da skader det ikke så mye med noen gåturer i uka syntes jeg.

Få tiden til å strekke til ja... kjenner til det. Men, gjelder vel å gjøre flere ting på en gang da...  ;)

 :)GOD HELG!!
På jobben jeg...
Vi snakkes!!

Ohhh... yes we do!!!

Lørdag 20/3-2004

Da var det 10 RM som var vekten i dag. Og det gikk overraskende greit egentlig, trass i at det nå var 3x10 og ikke 1x10. Så styrken kommer den. Volumet også har jeg mistanke om .....

Men, igjen altså, 2,5 kg opp på alle øverlser, med unntak av tåhev. Der økte jeg med 10!!  ;D

Hvilken 10RM har du brukt på øvelsene? Og hvilken øvelser bruker du?

Skrevet dette før, men bruker dips, ro og chins(splittet dette i to pga at jeg vil ha med chins), sidehev, knebøy, tåhev og crunches..... det burde vel være alt tror jeg...

Mandag 22/3-2004

I dag var det 5% over det som var 1x10 RM for 3 uker siden på 3x10. Og det var tungt!!! Men det gikk, omsider.

Skippet mage drimot, siden morran ble preget av for mye stress, og mageinnholdet prøvde hardt å komme opp igjen.

Nesten gang er det altså 1,1 *1x10 RM på 3x10. Blir nok enda tyngre ja.....  ::huh2::

Da er det kurs denne uken ja.... ikke noe jeg digger, men men....

Fikk i hvert fall en økt i dag tidlig, var oppe 0445 for å få tid til det... så går ikke glipp av så mye trening denne uken....

Men; det er i hvert fall masse god mat på hotellet !!  ::food::

Noen kaller det galskap........jeg kaller det prioritering....hehe ;)

Soje

Denne "loggen" blir litt kjedelig, når du ikke skriver hvilke vekter du trener med. Se på f. eks. Bamse Bjørns eller Kovenants logg hvordan det kan gjøres. (øvelse: xx kg 3*10) Da blir det også lettere for andre å gi konstruktive kommentarer.  ;)

Mvh HITman

Enig med hitman her ja... halve moroa med å lese andres logger jo å sjekke utviklingen andre har, for å evt. lære nye tips for fremgang!

Et og annet oppmuntrende ord kan man jo også komme med når man ser at ting skjer :)

Så spørs det bare om denne loggen er til hans personlige nytte eller om han faktisk er ute etter konkrete trilbakemeldinger....

Soje

Kommer du på trening i Vulkanhallen på mandag?

Jammen, jammen, jammen... kan jo være kjekt for han selv å se hvilke vekter han var på? :)

Ser jo på rekordene i signaturen at det funker.

Det vet jeg rett og slett ikke. Har hatt en skikkelig runde meg mage- og oppkastsyke denne uken og må se an formen litt. I dag er første dag hvor jeg har spist noe.....

Skal prøve på det da, men det ble vel lagt inn helt i starten når jeg starten RyP tror jeg. Om ikke skal jeg få det inn. Når jeg kommer i gang igjen etter sykdommen min da...

Hvordan er det med midjen da?? Går den opp/ned??

Ser du midjen min dah??

Soje

Midjen er i ro!!! Men ned etter denne uken her regner jeg med... for den har vært brutal!!! Knapt spist hele uka!!

Midjen din er jo rett og slett rå !!!

Olala. Hvordan går det?
Ser du har hatt en hard uke. Hoff. må spise selv om man er syk vettu. desto større sjanse for å få ut bakterie stoffene..... også kjennes det ikke ut som at du brekker opp innvoller... så få iallefall i deg maaasssseee vann! Men dette vet du jo;)
God bedring iallefall da....

Jo da, spist i dag. Men hadde ikke tjans tidligere i uka nei. Ikke om du hadde stappet det ned i halsen min engang. Bare hilste på tarmtottene før det snudde.....

Men i dag, har jeg fått ned en del mat, så ting bedrer seg. Litt overskudd nå, så er jeg på trening igjen også!!

Det er bra!
Det er på overskuddet man skal trene vetts ;D

Husk det du og nå da !!! ;)

Søndag 28/3-2004

Prøvde meg da på å fortsette RyP programmet mitt, men var jo syk forrige uke. Et magevirus verden neppe har sett maken til, slik føltes det i hvert fall. Men, kort oppsummert, var denne økten fullstendig bortkastet!! Eneste jeg fant ut var at jeg på ingen måte er helt bra igjen nei.... ÆSJ!!!  ::furious::

Du da... Nå får du ta adet med ro! Alle blir syke en gang i blandt, og denne gangen var det rett og slett din tur! Da det med ro til du er helt frisk. ingen vits i å stresse.

Og n¨har du fått bevis for at du IKKE ER BRA. Så da kan dui like gjerne sette deg ned, slappe av og vite at du skal komme sterkt tilbake når du er klar for trening.
BASTA!

ps. Jada  jada. jeg skal late som at jeg husker på det!

Jo da.... men du skjønner, vil jo så gjerne..... Men; hadde f... meg gått ned 2,5 kg forrige uke. 2,5 kg !!! :'(  Men, de kommer nok tilbake tenker jeg..... ;D  ::kokk:: ::food::::buttrock::

Du kommer sterkt tilbake vet du!
Gi deg selv nok ro og hvile nå da!!
God bedring!!

Kan vel ikke annet enn å takke for omsorg og oppmuntring under de verste "slagene". Omsorg betyr mye vet du   ::blush::

må bare spørre, får du tid til å trene? Syntes du er her 24 t i døgnet  ::smile:: Er det trening, mat og pc du driver med? ;)

 ;D

Effektivitet kalles det. Ikke noe problem det, når man har 3 maskiner på jobb!! Og alltid en oppe hjemme. Slik er det når man hele tiden følger med på hva som skjer der ute i verden. Tross alt, jeg jobber jo 50 timer + i uka, og trener vel over snittet. Så uka er full nok den for min del. Er jo en grunn til at jeg som regel trener 0600 på morgenen.  ;)

Så at brukeren min ofte er på, vil ikke si det samme som at jeg sitter å glaner inn i forumet da.

Husk trening i dag da  ;)

Hei du!!!

Jeg sliter med magetrøbbel enda jeg altså.... prøvde meg litt i går, med dårlig resultat. Så energien min er på bunn desverre.

Hvordan skal jeg løse dette da ???

Hei du!!! Jeg kan jo komme å lage litt mat til deg...... ;D
Magetrøbbel er ikke noe å spøke med.... Hvis det ennå plager deg, så ta det med ro. Og du vet jo at mye av det som forsvant forrige uke kommer fort på igjen... Medisin mot magetrøbbel er: hvile, ritz kjeks og dau Cola...  Frem til du klarer å holde på ting, men regner med du gjør det nå ( leste ikke så nøye ::blush::)..  God bedring og lykke til ;)

JEg levde mange dager på død cola og mariekjeks......
Men jo da, holder på alt nå, men appetitten er ikke helt som den skulle ha vært da, så energien er litt dårlig om dagen. Men det kommer det kommer!!!

Setter alltid pris på noen som lager mat til meg jeg.... den maten for nemlig stort sett bein å gå på!!  ::kokk:: ::food::

Takk for omtanken!!

Bare hyggelig du!!!!! Kan vel ikke gi deg så mange råd, virker som du kan litt om det meste;) Men kan du ikke stikke innom og sjekke om du vil gi meg noen råd etterhvert??? Startet opp dagbok idag så om ei uke kanskje???
Ha en fortsatt strålende dag :-* hehe

 ::blush::

Ble med en gåtur i dag..... Beklager Frøken B!!!  Men det var det jeg orket i dag...  :-\

Bedre enn ingenting!!!!! Det er bedre å ta seg god tid på å komme til hektene, enn å skynde seg og plutselig ligge syk igjen. Stå på :D

Pingle.  ::smile::

Mulig det, men så lenge energien er på bånn etter null mat på nesten 3 dager, så er det absolutt ikke dumt å hvile spør du meg......

Uuunskyld... men Lurreper... Kan ikke du forholde seg saklig og til temaet. Greit at du klager støtt og stadig om at ting ikke handler om trneing overalt. men enkelte av kommentarene dine går meg virkelig på nervene!

beklager UAP... måtte ha det ut! Litt aggresjon her o dagen :P

over til deg. klart du skal få omsorg, hva har man ikke kvinnfolk til? (til en viss grad ja!!!)
Jeg syns du er flink jeg. + at jeg tror ikke litt luft gjør deg så vondt, så jeg anbefaler å ta deg turer når du orker det. det letter både sinn, humør og helse;)
Sikkert ikke veldig dumt i din tilstand ;)

Hei Tøffen!!
Hvordan går det med deg??
Blir det solskinnstur i dag også, etter en stooor pizza-lunch...!!!???
Håper magen spiller mer på lag i dag da!!
STOR god bedrings-klem!!
 ;D

 ::blush::

Gjerne, hvis forteller meg hva som er tema i denne tråden.  ::smile::

Syntes nå du kan dra fart i deffedagboka di jeg da men.... ;)

Dårlig i magen a uac?

Eller skal du bare få jentene hjem for å lage mat til deg? ::biggrin:: ::kokk::

Hadde skikkelig magevirus for akkurat en uke siden gitt.... spiste knapt på 3 dager, og følgelig er energien fremdeles på bunn. Er vel først i dag at appetitten er på normalen igjen......

Og at jentene vil lage mat er jo bare gøy da!!! Kanskje jeg har sjarm...... tross alt er jeg jo på bulk om dagen..... ;D

Da er det nok ikke så farlig med de tre kilone du gikk ned, sikkert bare masse vann og mat.

Magevirus er no drit ja... misunner deg ikke!

Han prøver visst de fleste sjekketriks han kommer på!!! Men å sjarmere damene, det kan han virkelig, den karen!!
 :D

Hei ;)
Godt å høre du er bedre! Skulle visst aldri prøvd å være snill.... Det var da veldig til kommentarer ::blush::

Hilsen meg ::biggrin::

p.s. Synes det er masse sjarm her ja....... ;D

Aldri noe galt i å være snill da vel?? Må ikke henge deg opp i hva andre mener. Satte nå stor pris på omtanken jeg i hvert fall!!!

Endelig en dag uten mageonde!! Og det er første dagen på 9 dager   :-\. Men, fikk da en 30 minutters gåtur i dag i hvert fall. Og da er det i gang igjen i morgen tidlig. Morgentrening er KONGE!!!  ::buttrock::

Torsdag 1/4-2004.

Endelig morgentrening igjen, og magen er definert som bra. Startet nå 5 reps perioden av RyP, og programmet blir da :

Knebøy 4x5
Dips      4x5
Chins    2x5
Ro         2x5
Sidehev 4x5
Tåhev   4x5
Crunches .... litt så som så....

I dag virket kroppen helt som den skulle, og en god økt igjen. Endelig!!

Tror du har smitta meg....... Neida ;) Godt at du er på topp igjen!!! Stå på!! Og helt enig, ingenting som slår morgentrening ::2thumbsup::

Smitta deg ?? Sitter du på do om dagen..... ??  :-\

ble litt uggen etter trening, men går bra nå!!! :D Har begynt med oljetilskudd Udo`s choice, tror kanskje det spiller litt inn.
Har det helt topp!!!! ::2thumbsup::  Sol ute og varmt! Kan ikke bli bedre ::biggrin::

And he's back in the game!

vælkummin tilbaks. Godt å se deg i gang igjen...
håper du holder deg der nå da;)

Nå er det fullt kjør igjen ja... skal litt til å vippe meg av igjen nå....  ::kokk:: ::food::  (http://www.thereses.net/emoticons/spiseen.gif)

Husk at du kan forlenge RYP så lenge du har framgang. Du kan for eksempel gå over til kun negativer, og kjøre det i to uker etter programmet egentlig skal slutte (da bør du inkludere en del droppsett).

Jeg vet det. Planen min er faktisk å kjøre ekstrem muskelvekst 2 uker lenger enn vanlig, totalt 8 uker. Men blir jo selvfølgelig avhengig av fremgangen da.

Lørdag 3/2-2004

Ny 4x5 på alle øvelser, og + 2,5 kg opp på alle med unntak av tåhev, der jeg øker med 10 kg. I dag gikk det overraskende lett. Kanskje fordi jeg trente "sent" på dagen til meg å være?? Enten det eller så gir programmet overraskende mye styrke.  :pumping:

2,5 kg gjør ingen ting. Det går du fort opp igjen etter en god økt og med karbohydrater og vann.
Det er mest vann du har gått ned om du fikk i deg noe proteiner da.

Godt å se deg tilbake fit for fight!!
Ble litt misunnelig i dag, da du skulle ut i sola!! Her har det nemlig vært grått og trist hele dagen!!!
Sur vind, nå sludder det!!
Så spørs om deg et solveggen på balkongen i Oslo som frister nå!!!?
 ;)
God helg!

Du er alltid velkommen vet du...... påskeegg og....!!

Søndag 4/4-2004

Spørs vel om man kan kalle deg kardio eller noe annet rart, men 6 timer snooker tar på det og  ;D. Moro er det i alle fall!

Hehe. Godt å se deg tilbake for fulle turbiner, Roy :D

hva er Snooker?

Snooker ?? Kort fortalt er det avasert biljard. Mindre kuler, større bord og vanskeligere regler..... Men gruelig morsomt da!!

Aha. Det visste jeg vel!
Du har vel ikke tilfeldigvis kunn røde baller også?

Hovedsaklig røde baller. Men i tillegg gul, grønn, brun, blå, rosa og svarte. I tillegg til den hvite man skyter med da.

at du har røde baller var til nå ukjent for meg!!?

;D !!!  Har du ikke lagt merke til det ::)

Nei... må begynne å ha lyset på!!!

::blush::

Tirsdag 6/4-2004

Opp som vanlig 0500 for å få min morgenøkt. Da kan påske være påske!!

Kom meg gjennom ny økt med ny øknig. 2,5 kg opp på alle øvelser unntatt sidehev som stod i ro. Tåhev økte som vanlig med 10 kg. Sidehev økes neste gang med 2,5 kg.

Merker at øvelsene begynner å differensiere seg litt i forhold til utvikling av styrke. Eksempelvis går dips vesentlig lettere enn chins for tiden.

Dessuten; vekten var over 86 kg i dag !! Det gjelder å  ::kokk:: ::food:: :pumping:.

jehey. Det begynner å ta seg opp igjen.
Tja. Du gikk vel ikke ned så alvorlig mye mer enn det du klarer å bygge opp igjen.
men du fikk i deg lite proteiner på den lille nedturen din, så noe var det, men der ser du. Dette går straka veien opp igjen;)

ang. røde baller. Hva er det spillet da som har kun røde baller og 1 svart som du skyter med?

Det kommer til å passe perfekt som spisebord i leiligheten min senere;)

Det spillet har jeg ikke vært borti.... så jeg aner ikke, rett og slett....

Torsdag 8/4-2004

Da var jeg inne i nest siste uken av RyP, og ting går nå strålende stort sett. Progresjonen følges, og ny økning i dag som vanlig. Men, progresjonen er god, og planen om å kjøre dette 2 uker lenger enn vanlig blir nok opprettholdt.

Eneste som bekymrer nå er at i bøy så kjenner jeg at det kommer litt trykk nederst i ryggen. Og da kan vel ikke være bra ?? Mulig teknikken min er litt semmer ja....  :-\

UAC det er bare 1 m i coming da ;)

altså UpAndComing

Ikke på amerikansk. Sjekk bare home COMMING day ..... ;)

nope....

http://www.homecoming.ku.edu/


du får ha meg unnskyldt hvis du kødder da ;D

 ;)

Lørdag 10/4-2004.

Nok en dag en RyP, økte på alle øverlser i dag og. Men, kutter tåhev i dag, siden jeg mistenker at jeg har dratt på meg en liten betennelse eller noe annet rart. Vondt er det i alle fall. Mulig min progresjon med +10kg på hver trening har vært for stor for leggene, trass i at det treningsmessig har godt greit. Vanskelig å si.

Men, en god økt, med unntak av leggene altså  :-\


Merket ikke trykket nederst i korsryggen i dag heller. Et tips fra Frøken B hjalp til det!!!

Fikk til en times gåtur i dag. Vekten er på all-time high nemlig.
Så la en en times karidoøkt..... ;D

Mandag 12/4-2004.

Begynner vel å gjenta meg selv her nå men.....
Er nå inne i siste uken (den 6.) av RyP ekstrem muskelvekst. Begynner å blir slitsomt tungt på noen av øvelsene, men tror jeg skal klare å følge ut, og enda litt til som planen er. Meningen min er å kjøre dette i 8 uker, altså dra progresjonen ytterligere 2 uker frem i tid i forhold til det som er ment. Vektene i dag var 1,35*10RM på 4x5 reps på øvelsene jeg kjører. Og siden jeg ikke kunne la målebåndet ligge, kan jeg bekrefte at det funker!!

Sluttresultater kommer senere!

Ja når får vi se dette resultatet da???? ;D

Å se en udeffa kropp er vel mindre spennende skulle jeg tro. Men, ikke umulig at jeg dukker opp hos dere i morgen eller.... Får bare håpe det passer. Har et par andre gjøremål i morgen.... men gjør mitt for at det går!! Skal se du slår øya opp for en udeffet UpAndComming som kommer traskende.... ;D

Hva? Kommer du i poseringstruse  :o  ::rofl2::

Neida. Hvis du er udeffet så passer du bare bedre inn sammen med oss andre.  ::)

 ;D

Ja da tenker jeg latteren ikke hadde lagt seg den kvelden...  ::rofl2::

Folk hadde sannsynligvis trodd du var i ferd med å ta på deg knebøydrakt eller lignende, så det er ikke sikkert noen hadde sett rart på deg engang... Eller jo, kanskje litt rart hvis du bare hadde på deg truse.

GRATULERER MED NY BIL!!!!!!
 :) ;) :D ;D :) ;) :D ;D :) ;) :D ;D :) ;) :D ;D :) ;) :D ;D :) ;) :

Tør du ikke å komme på besøk til oss da?? hrmf... skuffet  Hadde jo vært så hyggelig med besøk.
Ny bil? :)

Jasså, ja, ny bil. Tenk å prioritere det framfor en treningsøkt i Vulkanhallen  ::)

Uff ja.... strengt tatt litt skuffet over meg selv og.... men, gamlebilen blir spiker på tirsdag, og med 8 ukers leveringstid måtte jeg leie bil i går også..... slikt tar tid!!  :-[
Men jeg kommer jeg kommer.....

Lover å gjøre det godt igjen!!! Nybil i går ja!!! ;D

Hva slags bil da? ::)

Splitter ny Golf!!! Sporty og fin!!

Tjener du bra?  ::smile::

Alt er relativt ..... ;)

wow grattis med ny bil da!!  ::biggrin::

Takk takk !!

Ja ja.... da havnet jeg litt på fylla da gitt....   ::drikke::. Men kom meg hjem tidlig, men det var vel fordi del ble litt mange  ::drikke::. Men nå er det bare  å  ::kokk:: og   ::food:: for jeg er sulten som f.... Og i morgen tidlig er den nemlig  :pumping: som gjelder!!!

Lørdag 17/4-2004

Siste økt av ordinert RyP var da forbi. Og progresjonen gikk hele veien, selv om det var beintungt på slutten. Men, fortsetter i ytterligere 2 uker, men med 3 reps, mulig siste uken med negatives.... for se det hele an. Går uansett ned til 2 økter pr. uke pga. vektbelastningen.

Men RyP kan anbefales. Det funker!!

Noen resultater etter 6 uker RyP ekstrem muskelvekst.

Overarm  : + 1,5 cm
Bryst       :  + 3,0 cm
Lår           : + 5 cm (!!)
Legg        : 0,5 cm, men her har jeg slitt, og antagelig overtrent de. Ble målt 1 cm større enn nå for et par uker siden.... :-\

Ellers er vekten nå 88 kg, altså opp ca. 6 kg på 6 uker.

Bra resultater. Jeg ville også forlenget programmet, ettersos du er "on a roll".

Når du går over til negativer er det lettest å bytte til øvelser hvor man kan jukse seg opp i startposisjon.

Roing med en hånd, bicepcurl med en hånd på precherbenk (her kan du gå opp til 30-kg tunge manualer  ::smile:: ), Arnoldpress med en hånd (litt vanskelig å holde balansen), beinpress med en fot, osv
Dips og chins går også, selv om det kan være tungt å hoppe opp i startposisjon når du har ekstra vekt på deg.

Og husk å legge inn en del droppsett under negativene.

Helt enig med deg i det! Får se hva jeg velger av øvelser, men gode tips du kommer med.

De siste uken har jeg eksperimentert med å trene hver dag, i en HST-aktig rutine. Deler da kroppen inn i to, og trener hver kroppsdel annenhver dag. Har også skrudd opp volumet, slik at jeg kjører omtrent 15 sett hver trening. Så langt jeg forstår, vil flere sett gi mer muskelvekst, HVIS sentralnervesystemet ditt takler det. Faktisk vil det mest optimale være å belaste muskelen 24 timer i døgnet.

Å belaste den døgnet rundt, blir jo rent umulig da, men mulig du har rett. Er ikke fremmed for tanken.

Har også selv vært innom tanken å splitte kroppen i to, og trene 6 dager i uken. En slags push og pull oppdeling. Eller frem og bakside. Hva er dine erfaringer rundt dette?

Når det gjelder dette med antall sett, hvor nødvendig er det egentlig? Holder vel bare å få mikrotrauma, og er det hensiktsmessig å "overdrive" dette altså?

Det meste tyder på at flere sett gir mer mikrotrauma, som igjen gi mer hypertrofi. Men sammenhengen er ikke lineær, dvs at tre sett ikke gir tre ganger så mye vekststimuli som ett sett.

Så langt har det fungert ypperlig for meg, føler ingen symptomer på overtrening eller lignende. Vurderer faktisk å øke antall sett ytterligere.

Syntes jeg at du burde, om kroppen tillater det.

Men jeg kjørte leggene mine for hardt. Og betaler for det nå. Kjørte bare 4 sett hver trening, men mulig progresjonen var for stor. La på 10 kg på hver trening (kjørte i benpressen). Ikke godt å si om det var mengden eller hva det kom av. Det var egentlig  aldri for "tungt" heller.

Men min erfaring nå fra RyP er at jeg sjelden har vært skikkelig støl. Ikke at det er et godt mål, men mistenker også at jeg hadde tålt mer trening, og skal nok teste det ut i neste runde.

Ingen trening?  ???

Har gått trått nå gitt. Er ikke så lett med 60 timers uke på jobb å vri inn trening også desverre. Med litt lykke får jeg det til i kveld. Kanskje......


Trenger kanskje litt inspirasjon....   :weightlifter_

Jo da, fikk en i går onsdag allikevel. Energien boblet over, og det gjorde jeg noe med!!

Onsdag 21/4

Fortsatte mtt RyP opplegg, men nå med 5x3 reps på øvelsene. Vektbelastningen nå var 1,5 x 10RM. Så progresjonen min fortsetter. Satser på å komme meg opp til 1,6 x 10RM i løpet av neste uke, før jeg kjører SN igjen.

Men leggene mine dreper meg om dagen. Uten at jeg skjønner hvorfor.....  :-\

Heisan!
Vil bare si at min mann jobber over 50 timer pr.uke og har gjort det de siste 5 årene! Han har allikevel klart å prioritere trening, og har vært norgesmester 4 ganger disse 5 årene ! Så det er mulig...men så har jo jeg stått for alt i hjemmet da ;)
Sterkestesomfinns

Får det som regel til jeg også da, men innemellom kan det bli litt for mye bare.....

Har jo tross alt trent bra i det siste, selv om jeg kanskje ikke kan skilte med noen norgesmesterskap da..... ENDA!!!

Også kan jeg vel legge til at det er ingen som ordner i mitt hjem..... ;)

Jammen det må du få deg..... :) Men sørg for at hun forstår alvoret med å være sammen med en "treningsnarkoman" ;)

En profil med bilder her på forumet, kan jo raskt fungere som en "kontaktannonse"...  :weightlifter_

Tja, kanskje det kanskje.....

hehhehe.... sterkestesomfinnes trener jo ganske mye hun også da , så du kan jo skaffe deg en som trener selv og forstår alvoret i at treningen er kjempe viktig for deg!  :weightlifter_
En bilde profil ...frk b da...  ::rofl2::

Det er vel en selvfølge vel..... ;)

hmm hva går dette Ryp programmet ut på da? må si jeg fikk helt andre assosiasjoner ved ordet ryp - håper det ikke er noe sånne snuskete saker inne i bildet fysja meg ...
Ellers får du ha god bedring med leggene dine - hvis det ikke gir seg ville jeg ha sjekket det ut hos lege!
Søstra til ene venninnen min drev med løping en stund og hun var faktisk ganske god også, men så ble hun plutselig så plaget med vondt i leggene etterhvert viste det seg at det faktisk var musklene som på ett eller annet vis "klistret" seg sammen...vet ikke hva som forårsaket det, men tror hun måtte gi opp med løpingen iallefall konkurranser og slikt :( Hun kunne ha fått operasjon men prognosene for at det skulle bli bedre var så lave at det ikke ville være verdt det. faktisk større sjans for at hun hadde blitt verre :(
Helt sikkert ikke noe så alvorlig - unnskyld hvis jeg skremte deg - men få det sjekket ut!

Også må du ikke jobbe deg ihjel du - all work and no play blir ikke kjekt i lengden, man skal ha tid til å leve litt også vet du  ;D

Jeje - du får nå ha lykke til og god bedring iallefall.

RyP er det ikke noe snusk med nei. Bare en avart av HST. Fullkroppsprogram og kontinuerlig progresjon er vel stikkordene. Måtte jo teste ut dette helt.

Leggene mine er et problem ja. Men er jo vanskelig å holde seg i ro også da. Men, skal snart ha halvannen ukes pause, og det hjelper vel forhåpentligvis. Men; jeg var mye plaget med benhinnebetenelse for en del år siden, når jeg også løp en god del. Men, gikk som regel over. Det som er rart nå, er at jeg ikke har løpt i det hele tatt.

Men, de er faktisk litt bedre i dag altså. Får se hva som skjer, men skal ha meg en økt i løpet av helgen her. Og en til før jeg tar SN. Så får jeg se. Men orker ikke noe skade nå altså.....

Grattis med ny bil. Men skjønner ikkje korleis du orker å jobbe så mykje  :P

Har vel mye å gjøre med at jeg trives i jobben det. Når man trives så godt som jeg gjør, sliter det lite å jobbe så mye stort sett. Men enkelte ganger blir tidsprogrammet vel stramt.....

For meg hadde nok 60 timer i uka vært i overkant uansett kor mykje eg likte en jobb. Men eg er vel kanskje berre lat  ;D

Berre pass på så du ikkje blir utbrent.

MINI Cooper`n min vart kondemnert etter kollisjonen i februar  :'(

No vart eg deppa  :-\

Det kan jeg skjønne!!! Men kan anbefale en 140 HK TDI altså!!! Drar godt det.....


Noen ny Cooper på gang da ....

Lørdag 24/4-2004.

Skulle kjøre nok en runde med 5x3 reps, med stadig tyngre vekter. Og bøy gikk jo bra. Så over til chins, og da smalt det !! :-[ Vet ikke hva som skjedde, men virket som om venstre skulder var på vei ut av ledd.... Dermed glapp den hånden, så da fikk jeg jo et rykk i den andre..... og nå går jeg her, med litt vondt i begge skuldrene..... ::huh2:: Fårhåpentligvis ikke noe alvorlig, men skal ha fri hele neste uke.

Hei hei! Hvordan går det her?
Hmmm. har du funnet ut hva dette med skuldrene dine er?
Er ikke en liten overbelastning, strekk eller noe lignende?

Ser det er mye prat om denne nye bilen din her. Du cruiser rundt i en cooper S? SKal ikke gi meg en sånn en i 18 år \s dave da? ;D

Ikke jeg som cruiser rundt i en slik en nei. Det VAR Listefyll det. Koser meg rundt i en ny Golf Sportline jeg!! Moro det og!

En slik en i gave ja..... om du er riktig snill så kan du jo få prøve da.... ;D

Tirsdag 27/4-2004

Pga. at jeg sliter med litt vondt her og der, ble det en halvtimes kardiorunde og en solid mage, korsryggøkt i stedet. Energien må jo ut !!

Men; bare en økt til nå, får ferden går til Sandefjord!!!

Hvorfor så mye kardio? Er du ikke på ekstrem bulk?  :)

Mye ?? Vi snakker om en halvtime her, og det er leeeenge siden sist nå. Men litt småskadet, så jeg fremskynder vel SN tenker jeg, før jeg starter på nytt igjen.

Huff da så mye du er skadet for tiden da. Må være forsiktig- og se å bli frisk igjen.
 Hørtes ikke bra ut det der med skuldrene dine- skjer det ofte? har du hatt skulderen ute av ledd før? lett at det skjer igjen da...kan også få små subluksasjoner - dvs at skulderen går ut av ledd men smetter raskt tilbake på plass av seg selv...
God bedring iallefall og grattis med ny bil.

Nja... var litt overivrig med turning i ringer en gang i tiden, og etter det ble skuldrene aldri helt seg selv. Så ofte merker jeg at det liksom nesten smetter ut, men liksom ikke helt. De har aldri gått helt ut da. Ikke enda i hvert fall  :-\

Hmmm...ja da kan det nok være små subluksasjoner du får men ut ifra idrettskadeboken min - skumleste litt i den nå- blir ikke slike tilbakevendene subluksasjoner gjort noe med med mindre det er til stor plage for pasienten. da kan operasjon gjennomføres med påfølgende opptrening hos fysioterapeut i 3- 6 mndr.
Det er iallefall vanlig for unge idrettsutøvere å få slike tilbakevendene luksasjoner etter et lignende traume- men om og hvor ofte dette skjer er individuellt og varierende.
Nå leste jeg bare litt da så det er slettes ikke sikkert det er tilfelle for deg.

Men hvis du er interessert i å lese mer selv så heter boken  "Idrettsskader" av Bahr og Mæhlum.

Bra og interessant bok forøvrig ;)

Har denne boka selv. Prøvde å lese i den da jeg skadet meg i alpinbakken 4 uker før NM. Endte med at jeg bare måtte hive den unna, ble både kvalm og deppa av alt som kunne feile meg... Heldigvis var det ikke så ille.

En golf sportline :o ::2thumbsup:: ::headbang::
Kan ikke du ta deg en svipp tur til Nordefjell igjen da? Iallefall samme strekket forbi ;D Kan jo prøve å hoppe fra snøhaug til snøhaug.. eeeeeeeelllller bare la meg sitte bak rattet og se ut som DEN eksos rypa... Yup, går for sist nevnte:D

Du får ta det litt med ro ang. de skadene dine syns jeg ::dry::
Skader er ikke n oe gøy nei!
Du får ha god bedring da, så overlater jeg spesialist ordene til Mystique ;)

En svipptur til Norefjell?? Er vel ikke mye snø igjen der skulle jeg tro. Men kunne jo la deg sitte bak rattet uansett kanskje. Tross alt, bedre på tørre veier enn glatte da vel.... *nervøs* ;D

Kjenner den følelsen der. Kjøpte en gang Huslegen..... oi oi oi.... kunne jo bare legge meg ned da.

Men, kan jo være intr. å lese de uansett da. Mener selv å ha lest denne boken en gang i tiden, men det er noen år siden. Mulig det ikke var akkurat denne også da men.

Gratulerer med ny bil ::2thumbsup::
Håper du blir bedre i skuldrene dine snart, ikke no gøy med skader...
Men det ser jo ut som det er mange som passer på deg og gir deg gode råd her. Så jeg nøyer meg med et : God bedring ;D

Takk takk !!!

Hjelper på med slike ord også vet du !! :D

Da var perioden med SN endelig ferdig. Disse periodene er jo nødvendig, men du verden så KJEDELIGE!!! Var på kurs hele forrige uke, og det var kanskje like bra. Få tankene over på noe annet.

Men i morgen tidlig er jeg i gang igjen med ny runde RyP!  :knebøy:

Lykke til. Vi venter i spenning;)

Tirsdag 11/5

Startet ny runde med RyP i dag. Jeg hater  ::furious:: 15-reps egentlig, men må jo gjennom. Så det er bare å bite tenna sammen og  :knebøy:.

Ellers fortsetter jeg som før bulkingen, med de resultater det får..... ::)

Jeg synes det var veldig bra og fine resultater, jeg!! Så det skal du ikke bekymre deg for!!!!!!!!!!!!! :-*

 ::blush::


Du er god du !!!!

Har hannesen en egen insight til fremgangen du ikke deler med andre?

Ja! ;)
Men har nå delt det meste av min fremgang jeg da......

Du får dele med oss andre også, og legge ut profil  ::2thumbsup::

Du burde prøve å lese "Sykdomslære". De fleste i kullet mitt er dødssyke! ;D

Det der kjenner jeg til! Men støtter meg til min avdøde bestemor jeg. Hun sa alltid "... den dagen jeg ikke har vondt noe sted, først da blir jeg redd...." Klok gammel dame det!!!

Har vært så heldig å få en egen insight i det meste som gjelder denne karen her!!! Han er en kjempegutt!! Helt enig- nå er det på tide at du legger ut profil!!!
Og var det ikke noen som nevnte på en kontaktannonse da?? UAC er for god til å gå som fritt villt!! Men- den som kaprer han, MÅ dele han litt med meg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Så det så!!!

 :) ;) :D ;D :-*

Nå må jeg stramme deg opp litt! Du har glemt å føre dagboken din i dag! Gåturene er også viktige å få med vet du!!
Kos deg videre i kveld!!
Hanne

Bra det er noen som passer på meg!!

Altså jeg hadde en 40 minutters gåtur i dag. Ruslet litt rundtomkring og nøt været. Da går tiden mye fortere. Og 0615 i morgen er det vekter som står for tur!!!   :knebøy:

Du var vel ikke rundt vannet? Så du noen andunger?

Litt tidlig for andunger enda. Men det er STOR aktivitet der nede nå!!! Hender jeg tar turen ned med et brød. Spiser lite brød selv om dagen ja..... ;D Er jo så utrolig koselig å traske blant alle fuglene !!

Var ikke rundt vannet nei. Men tar stort sett bare turen ned til sørenden (??) av vannet jeg. Blir en liten tur det fra meg. Og fin oppoverbakke på vei hjem.

Siden du er på bulk, regner jeg med at du spiste de andungene du kom over.

;D

Lurreper!!! Slutter aldri å overraske!!!

Hørte nemlig på radioen her om dagen om en andemor og en liten andunge som surret rundt på veien og lagde trafikkaos  ;), så da kommer de vel snart!

Mulig. Trodde det var litt tidlig. Men da ser jeg deg kanskje der nede snart da. For du vet hvor jeg mener?? Helt i enden, ned mot meg?? Bare å se etter han med en STOR brødpose!!! ;D Men du kjenner meg kanskje igjen ??

Blir nok mye gåturer rundt vannet nå utover! Mye lettere å gå når det er varmt, og nydelige andunger å mate. Dessuten moro å forsøke å klappe ungene til kanadagåsa! Hadde kjent deg lettere igjen med en profil tror jeg   ::)

Klappe ungene.... sinte kanadagåsmødre er ikke å spøke med!!! Tror du kjenner meg igjen uansett jeg!!! Profil eller ikke......;D

Du får hilse på meg hvis du ser meg da!  :D

Det skal jeg gjøre!

Hei Roy!!
er visst bare å legge ut profil her, alle venter på det!!!
 :)
Fuglevennen!!

Kanskje det gitt..... Vil nok kalle meg dyrevenn jeg da men..... ;)

Nok en trening i dag. 2. dag av 1. uken av RyP. Den "tråkiga" 15-reps uken. Men men..... gikk nå greit i dag og.

Har modifisert litt på RyP, etter forrige uke. Kjører nå Chins og Dips ene treningen, og Roing og Skrå Hantelpress den andre. Veksler mellom disse. Men progresjonen er da som før, dvs. at jeg øker med 10 % av 10 RM for hver gang jeg kjører disp/chins og tilsvarende på Ro/SH.

::blush::

Søndag 16/5.

Siste økt av 15-reps perioden i 2. runde av RyP. Endelig ferdig med den perioden.

En helt OK økt, men det begynner å bli varmt å holde på nå..... :-\


Etter gårsdagens begivenhet får man et lite ambivalent forhold til trening. Det er utrolig inspirerende å se, men også litt skremmende   :knebøy:

Du er vel ikke lettskremt vel!!?
Du har å stille på scenen, ingen vits å snu nå, vet du!!!
Har mange som backer deg oppp her!

Har ingen planer om å snu da..... Inspirasjon til tusen å se på noen slik. Men til tider føles veien bare litt lang. Men du kan godt få lov å piske meg frem du vet du..... ;)

Jeg har et riikt utvalg: Dressurpisk, sprangpisk og longeringspisk!!!
Skal bare teste ut hvilken som smeller best, så kommer jeg på neste trenmingsøkt og kjører deg fram!!

PS! IKKE morgenøkt...

 :afro:

Du har ikke en lakkkjole også vel...... ;D

Eller en sykepleieruniform kanskje!!!  >:D

Tenner du på lakk og lær, altså!!??
Har ihvertfall en chaps, kjenner du til det?

Tenner vel ikke p ådet egentlig nei. Men; man vet jo aldri.....   ;D

den støtter jeg opp om!! Har du arvet klokskapen??? ;)
God 17 mai imorgen!!!! Jeg skal opp tidlig og gå i tog! Hipp hurra ;D

Håper jeg har arvet den klokskapen i hvert fall.

God 17. mai til deg og. For min del holder det lenge å se på toget.....

Det virker som du har både klokskap og mange andre fine egenskaper!
Jeg må gå i tog, det er en del av det og ha barn. Men det er jo koselig også:)

17. mai har jo så absolutt blitt barnas dag det. Og siden jeg ikke har noen selv, så ser jeg på i stedet!!! Har noen nevøer da vet du.....

Tirsdag 18/5.

Ordentlige morgenfugler trener også tidlig 18. mai !! Og da er det ikke mange av oss, for jeg var i praksis alene.
Selv hun søte og blide i resepsjonen var ikke fullt så blid i dag.... ;D

Men i hvert fall, fikk meg en økt, som var 1. økt i 10-reps perioden av RyP. Kjørte Chins/Dips i supersett.

Hvor mange kalorier ligger du på for tiden?

Må innrømme at jeg ikke teller de helt nøyaktig for tiden, men ligger nok på 4000-4500 kcal/døgn tenker jeg.

Godt å se at du kom deg gjennom 17. mai!!
Og starter friskt på med morgentrening, det er jammen bra!!
Ha en super dag!
Du sitter vel på jobb og svetter på kontorstolen i dag, du!!? He he! Selv har jeg fri, og skal nyte dagen i solen!!!
Kos deg!!!
 :)

Sitter å ser ut på det fine været, og du bare "gnir det inn....." ja ja. Skal ta det igjen i kveld håper jeg. For i morgen tror jeg regnet kommer!!!

Kos deg du og!! Og få en fregne for meg da.......

hei hei!" Du hadde en fin 17 mai feiring?
Såååå aktiv da gitt. selv har jeg klart meg med et par sykkelturer og engelsk pugging:P
 treningen går bra? Ikke like fornøyd med alle disse repetisjonene ser jeg ::huh2::

Fin og fin..... konsumerte ENORME mengder grillmat i hvert fall ;D..... resten av familien satt egentlig bare å lurte på hvor jeg gjorde av alt sammen.....

Jeg liker ikke denne høyrep treningen egentlig nei. Men; nå er jeg på 10 rep, går mye greier. Om ikke lenge så på 5 -rep, og da TRIVES jeg !!!

Engelsk pugging ja!!! Du har å slå min karakter vet du!!!! ;)

Torsdag 20/5-2004

Ny økt av RyP i dag. 2. omgang av 10 rep-perioden. Alt gikk egentlig strålende lett i dag, og det skulle vel bare mangle, siden dette var 90% av 10RM i 3 sett.

Men pollen plager vettet av meg i dag.....


Sliter også med leggene mine. Ikke skjønner jeg hvorfor, men det kommer etter knebøy......  ::huh2::

Pollen sucks!!! Om du blir veldig trett for tiden? Jeg kunne sovet døgnet rundt tror jeg, ser ikke at det kan skyldes så mye annet enn allergi...

Ja ja..... gni det inn til oss single og søkende du..... ;)

Nei da, pollen er slitsomt. Burde være ferdig jeg nå, men neida... Forhåpentligvis siste rest dette her. Håper i hvert fall det!

hehe, hva mener du med det....??? ;)
Single og søkende ja... Skal ha STOR fest neste helg(blir 30...), har single og søkende venniner som har bestilt single menn, så kom en tur til Stavanger, så kanskje..... ;D

Stavanger ja..... kanskje det gitt.... Men er nok borte den helgen der, men ikke såååå langt unna da. Arendal here I come!!

Kos deg i Arendal da:)

Det gjør jeg alltid!! Skal gjøre byen litt mindre trygg denne gangen også tenker jeg... ;D

Er du i andre omgang med ryp muskelvekst?

Ja, det er jeg. Men tror ikke jeg får fullført hele denne desverre... skal reise bort, og da skjerer det seg litt. Men regner med at jeg da tar en ny SN når jeg først er borte, og starter på nok en runde etter det igjen.

Hva er statsa før og etter første runde med ryp? Orker ikke bla gjennom 40 sider....

Dette er faktisk det eneste jeg har, siden den gamle pc-en min fant ut at det var på tide å legge inn årene. Og da forsvant alt av treningsdagbøker, kostplaner osv. osv.....  :'(

Sinnsykt bra da, tross alt bare 6 uker!

Var utrolig fornøyd med den runden der ja. Men jeg spiste MYE mat også. Det skal legges til. Satse på å få opp leggene også i denne runden, men sliter med de. Stadig vondt i dem, så er litt redd for å trene de også for tiden.

Etter denne målingen jeg gjorde der, kjørte videre på RyP i 2 uker til, med å forstette progresjonen som før, men gikk ned til 3 reps, eller negative om nødvendig. Du burde prøve!!!

Så du kjørte 8 uker. Du må jo ha trent med veldig tunge vekter de siste to ukene?

Will do! Må bare surre meg til å ta den kjipe hviletida. Huff 10 dager uten no som helst trening...

Den hviletiden er en utrolig god investering. Du bobler over når du starter på. Og ikke minst, det blir TUNGT etterhvert, så det er bare en fordel !

Men en liten ting til. Det kan hende, når du går på uke 7 og 8, at du bør gå ned til 2 økter i uken. Det merker du selv, men det er verdt å følge med å føle hva som skjer med kroppen din.

Anbefales!

Søndag 23/5-2004

Ny runde RyP, nå på 95 % av 10 RM, så det begynner å bli småtungt. Men ikke for bena, bøyen gikk jo kjempegreit i dag.  :D

Ellers kjørte jeg Chins/Dips i supersett i dag, som vanlig de dagene jeg har med det. En god, men varm økt!

Har du egne dager med chins dips i tillegg?

Mener å huske du fulgte ryp muskelvekst 100% første runden, har du gjort noen endringer nå?
Trener du noe kardio sammen med muskelvekst programmet?

Usikker på om jeg skal ta grunnprogrammet nå i sommer, og prøve å holde fett% lav og kanskje minske den. Eller om jeg skal kline på med ekstrem muskelvekst og spise meg stor og sterk. Siste treninga mi var på fredag, så da passer det bra at jeg begynner mandag om en uke. Det blir 9 dager snt.

Følger opplegget i utgangspunktet til punkt å prikke, men har gjort noen forandringer nå.

Har lagt inn 1 sett strake markløft hver trening, også med progresjon. Syntes baksiden fikk for lite.
Ene treningen kjører jeg skrå hantelpress og sittende roing, den andre chins og dips. Dette alternerer jeg da annenhver trening.

Det blir da slik at hver gang jeg kjører chins/dips øker jeg med 10 %, ikke 5%, siden dettte kjøres annenhver trening. Tilsvarende for roing/skrå HP. Prøver dette ut nå for å se hva som skjer. Merker at det er tyngre å følge progresjonen, så kan godt hende dette ikke er noen god ide, men siden jeg ikke får kjørt helt ferdig, tenkte jeg det var greit å prøve nå.

I tillegg har jeg byttet ut arnoldpress med sidehev.

Håper dette ble forstålig.

Hvis jeg velger ekstrem muskelvekst kommer jeg til å legge på strake markløft eller lårcurl jeg og, men ellers ser ting greit ut synes jeg. Bortsett fra biceps egentlig, synes ikke biceps får kjørt seg så hardt i sittende kabelroing med bredt grep.

Skrå HP, hva er det?

Skrå HP = skrå hantelpress.

Enig med deg at biceps får bedre trening med chins

Meget imponerande resultater!  ::buttrock:: ::buttrock::

Mine resultat siste 6mnd: minus minus minus. Blitt vesentlig sterkare dog... :)

En liten økt i form av en gåtur på ettermiddagen ble det også i dag. Og til min store glede, så er nå canadagåsungene kommet til verden. Små og dunete. :D

Har du forresten sett den nyeste kalkulatoren til RYP grunnprogrammet? Du burde plotte inn verdier der og se hvilke tall du får.

se her:

http://www.tech-nutrition.com/forum/display_topic_threads.asp?ForumID=6&TopicID=2726&PagePosition=1

Det er det rareste jeg har sett. Skal jeg regne med kroppsvekta mi i knebøy ?? Har i hvert fall ikke jeg gjort..... ???

Børge Fagerli sier den kalkulatoren er best. Og hvem tør vel motsi han?

Tja... vil nå ikke si jeg er enig med han da men. Har nå lagd min egen på nøyaktig samme måte, eneste forskjell er at jeg ikke regner med kroppsvekt på noe annet dips og chins. Funker greit for meg det.

Tirsdag 25/5-2004.


Ny helkroppsrunde, belastning 95 % 10RM på 3x10. Økten startet veldig bra. Men har slitt med mageonde i det siste, følgelig dårlig matlyst, og økten ble etterhvert ei skikkelig møkkaøkt!! Men men, skulle vel kanskje holde meg hjemme. Føler på det utover uke, men bedrer det seg ikke, blir det en tidlig SN......  :-\

Hmmm... må ligge unna melken og pollen du vet du!!
God bedring!
Prøv å slappe av litt, rusle ned til de små andungene et par kvelder istedet!!

Klem fra Hanne

Torsdag 27/5-2004

100 % av 10 RM i 3x10 RyP i dag. Siste tids magetrøbbel har nok tappet meg noe, for det var tungt i dag. Trøblet tappet meg for litt motivasjon også. Derfor blir mandag 31/5 siste trening, før jeg tar en ny runde SN, som da er en del fremskyndet. Men det passer best slik.

Alt i alt, en litt traurig men grei nok økt.

Er det så tungt allerede? etter 3. uka??

Er på 100 % nå av 10 RM, men nå kjører jeg jo naturligvis 3x10, så det er jo hardere enn 1x10. Som jeg nevnte, vært småsyk i det siste, og ikke spist ordentlig. Noe av skylden det også.

Forrige runde gikk helt greit. Er tungt, men ikke overkommelig på noen måte.

Synes du er kjempe-flink jeg!
Er du ikke i slag, så ta deg litt fri!
Skal jo bygge- ikke bryte ned!!

God bedring-klem fra meg!

 ::blush::


Takk skal du ha !!!  :-*

Hei hei! Hvordan går det? må komme luskende og innrømme jeg ikke har orket å henge på forumet i det siste. det er jo sommer! og slitsomt....... Da får man jo dårlig tid, så jeg har ikke orket å lese noe logg bøker what so eva. her.... ser du er på 95% 10 reps. hvordan går det?

hehe. Skal man regne det inn i programmet altså? Klart. alle VET man løfter jo sin egen vekt også, da dette er over bena... menne. Da blir alle uhyre sterke da. Nå kan ikke jeg dette RYP programmet, men vil ikke programmet bli ganske tungt da? I UAC tilfelle, er det snakk om nesten 90 kg!

Lørdag 29/5-2004

Skulle hatt trening i dag, men magen er fortsatt ikke helt i 100, så nøyde meg med en gåtur i 40 minutter. Samle overskudd på den måten.

Mandag 31/5-2004

Siste runde av RyP for denne gang, dog noe avkortet. Men pga. reise i jobb, og litt sliten generelt, så fremskynder jeg SN, og er nok i full sving igjen fra ca. 9. juni eller noe. Alt i dag gikk egentlig greit nok. Litt ekstra testing for 10 RM.

Sukk, ferdig å trene allerede...? :P

Noen resultater fra denne runden :

Arm : + 0,5 cm
Lår :  + 1 cm.
Bryst : + 1,5 cm
Legg : ingenting......   ???  Men disse sliter jeg med. Mulig betennelse på gang.....

Så alt i alt ikke så galt, gitt magetrøbbel og periodevis dårlig spising og at denne runden var forholdsvis kort.

Om du vil, kan jeg komme å tute høyt utenfor hos deg til du også kommer ut, klar til å trene!!!

Hadde kanskje ikke vært så dumt... Men i dag trenger jeg hjelp på trening, så jeg må vente til gutta skal trene i 14-15 tiden i dag.  ;)

Så du tror ikke jeg hadde vært sterk nok til det kanskje ?? Er vel litt lite med lille meg uansett kanskje .....  :-\

Hm, er du flink med benkskjorter...?  ;)

øøøøøhhh.... nei, er vel ikke det. Men sikkert flink til å dra de av da.....  ::)

Trenger alltids hjelp til det også  ;D

Frk B...slutt å flørte så fælt nå og kom deg på trening!!
 ::rofl2:: ps...nå vet vi hvem vi kan ta med oss som lagleder på neste benk nordisk....  ::biggrin::

Heisann Roy...
Hva betyr SN?
Forresten skal du komme å trene med oss snart før sommeren eller?  ::smile::

SN = strategisk nedtrening.

Litt flørting er vel aldri usundt vel.....  ::blush::

Får se hva jeg får til fremover. Litt borte blir jeg jo nå fremover. Trenger litt fri og ferie nå.

Aha... ja det er bra med litt fri og ferie!
Har skjønt det jeg også nå...
Kroppen trenger visstnok det ja..sukk selv om det kribler litt etter å trene bare etter noen dager.. ::biggrin::

Det gjør det alltid. Tar 10 dager fri jeg nå, før jeg går på igjen. Nå er det det blide sørland som gjelder fremover!!!

Har du SN igjen??? ::huh2::

Sånn er det når man må ut å reise litt i jobb fra tid til annen........

He he!!!
Sjekke damer i Arendal!!! Det er det han skal!!! ;D

Nehei ...!!!!     ::blush::
 
Skal jeg ikke det..... for da blir du misunnelig nemlig !! Og det vil jeg jo ikke..... ;D

He he!!
 :D

Onsdag 9/6-2004


Ahhhh.... endelig i gang igjen. Etter SN og en ukes fyll og fanteri ;D så var det i gang nok en gang. Og det var godt!!!


Kjører RyP igjen, men har nok en gang tilpasset det noe egne ønsker. Kjører nå 2-splitt, så det blir trening 6 dager i uken, men forholdsvis noe kortere økter. Grunnen til dette er at jeg kjører opp antall sett noe, og at jeg har med noen flere øvelser.

Kroppen er da splittet i bryst, rygg, skuldre og armer på dagen 1, og bein, legg, korsrygg og mage dag 2.

I dag kjørte jeg dag 1, og det veldig veldig lett. Også en tilpassning. Starter nå lavt, og satser på å holde progresjonen betydelig lenger enn jeg har gjort tidligere. Muliger derfor jeg etter hvert trener samme vekt 2-3 treninger. Dette avgjøres etter hvert.

Men dagens økt bestod av

Skrå hantelpress, 2x15
Dips                      1x15
Millitærpress         1x15
Chins                    2x15
Sittende roing      1x15
Stående roing      1x15
Sidehev                1x15


Altså en lett og kort økt i dag. Mange som så rart på meg, da jeg "løp" gjennom apparetene med veldig lette vekter i dag.....  8)

Var det gøy i Arendal??? Fint vær?? ;D

Gøy..... gjett da ??!!! KJEMPEVÆR var det og!! Men, så mange dager med fest på rad, det er jeg ikke helt skap for lenger gitt......  ;D

du er ikke den eneste.. Jeg må manne meg opp en uke før, hvis jeg et det blir fest to dager på rad.. ;)

For min del var det fest 4 av 5 dager .... ;D   Er noen år siden jeg kunne drive med slikt, uten at det plaget meg nevneverdig.

Det var slik jeg holdt på før jeg fikk barn og jobbet som bartender. Lite heldig liv og i den perioden trente jeg ikke noe i det hele tatt! Men da var det ut hver dag etter jobb, nachspiel til 8-9 tiden og på jobb igjen på kvelden.... Eneste dagene vi ikke gikk på byen var mandag og tirsdag... Hadde ALDRI klart det nå (ikke ønsker jeg det heller da...) hehehehe

Veldig veldig sjelden jeg også driver med det nå. Men når jeg er utpå, så tar jeg den skikkelig ut. Og er vel stort sett sistemann i seng.....

Torsdag 10/6

Ny dag i dag, og første gang av denne runden av RyP for underkropp. Kjørte bøy, strake markløft, tåhev, crunches og rygghev. En bra treningsøkt var det, trass i varmen.

Det artige var at 15 reps denne gangen gikk veldig greit for seg .....  ::huh2::

Fredag 11/6-2004

Fortsatt i dag med dag 1 av RyP-opplegget mitt nå. La på alle øvelser. Som vanlig er det skrå hantelpress, dips, chins, sittende roing, stående roing, millitærpress og sidehev som ble kjørt.

En god økt egentlig. Merker jeg er småstøl etter bentreningen i går. Men den har nå ca. 12 timer på seg til å bli borte. For da skal beina til pers igjen !!!  :knebøy:

Hvordan ser egentlig RYP programmet ditt ut nå? Trener du grunnprogrammet med splitt?

Nei, fortsatt ekstrem muskelvekst, men som en 2 splitt. Har lagt til noen ekstra øvelser, og litt mer volum etter hvert. Starter vel også litt lavere, siden jeg vil prøve å holde progresjonen lengre. Får se hvordan det går. Men treningene mine ville tatt for lang tid med det volumet jeg kjører etter hvert, så da splittet jeg det i 2.

Trener derfor 6 dager i uken nå. Hardkjør denne sommeren :knebøy:

Høres grisetungt ut...

Må huske jeg er grisetøff !!!   ;)


Snakk om at jeg kjører på med MYE mat om dagen. Sliter faktisk med å spise opp alt. På jobben rister de bare på hodet.... var på sørlandet i helgen, og satte vel ny rekord i antall spiste krabber på en kveld !!! ;D

Krabber? For å få i seg riktig mengde proteiner må man vel spise en hel haug av dem. Er jo ikke veldig kjøttfulle.
Tipper du så ut som en gris der du satt og trøkka innpå krabber og.. hehe.

;D


17 stykker av god størrelse gir bra med protein det !!!      ::food::

17 stykker?!?!?!?!god damn...  du er gal mann

Mange som sier det om dagen...... ;D

Lørdag 12/6-2004

Fortsetter med RyP-ferd videre. Dette var 4 gang, men andre runde av 15 reps for ben, legg, mage og korsrygg. En grei og god økt. Godt å trene tidlig nå, før varmen slår til for fullt...

Kom litt langt frempå i siste sett med bøy, og det hogg litt tak i korsryggen, men ikke verre enn at det er forbi til tirsdag, som er neste økt for de samme muskelgrupper.

Søndag 13/6-2004.

Siste runde av 15-reps perioden av RyP for denne gang. I hvert fall for overkroppen. Ingen problemer med å holde progresjonen så langt i hvert fall. Skulle vel bare mangle og..... ;D

Men, tirsdag går jeg over på 10-reps, og øker også volumet en del. Vil da kjøre:

Skrå hantelpress : 3x10
Dips                     : 2x10
Millitærpress        : 1x10
Chins                   : 3x10
Sittende roing      : 2x10
Stående roing      : 2x10    (denne ser jeg an, mulig jeg går ned på 1 sett)
Sidehev                : 1x10

Så det blir en god økningen den dagen, men tar progresjonen med stor ro slik det ser ut enda i hvert fall.

Men; jeg er i ferd med å utnevne meg selv til offisell 15-reps hater !!!! Slitsomt.......... ::furious::

hehe... den 15 rep fasen tar på no j.... ja! Melkesyra spruter

Jeg kjører 2 sett chins med 15 reps i hver, og så tar 15 reps sittende roing...... får jo f.... meg pump i ryggen av slikt... ;D

off jeg suger i chins... Noen tips til å bli bedre? er det best med smalt eller bredt grep?

Best og best..... det er tyngre med bredt grep, men personlig syntes jeg det tar best med et "mellombredt" grep. Noe breiere enn skulderbredde.

Smalt grep. Bedre strekk, lenger ROM.

Hvor mange chins tar du UAC?

Pr. i dag vet jeg ikke. Spesielt siden det er mange kilo siden sist jeg prøvde.....

Har du begynt å deffe???

Tirsdag 15/6-2004.

Endelig var jeg ferdig med 15 - reps syklusen.... et slit, men det sitter jo kun mellom øra da. Er jo bare å bite tenna sammen. Men, er fornøyd med at siste 15 reps økt i bøy i dag var flere kg enn 10 RM var for 14 uker siden. Så det går fremover.....

Alt i alt, en god økt for ben, legg, korsrygg og mage.

Øhhh...... *kikker seg i speilet.....*   NEI !!!! ;D

Hvordan det ?? Er mange kilo MINDRE siden jeg prøvde..... Er vel 10-12 kg tyngre nå.....

Siden det er mange kilo siden sist jeg prøvde.... Hørtes ut som du hadde gått ned i vekt siden sist du tok chins

Men det har jeg ikke..... absolutt ikke.... På god vei mot 1. mål: 0,1 ton!!

hehe...

Hva er vekta nå?

Veide vel 92 kg i dag tidlig.... har kjempet lenge med 90 kg's nivået, men så plutselig bare brøt jeg gjennom gitt... ;D  Gror godt om dagen, det er jo vår... ;D

Onsdag 16/6-2004

Startet 10 reps perioden i dag. Men, regner med å kjøre denne betydelig lenger enn de vanlige 2 ukene. Får se an progresjonen, siden jeg kjører større volum enn tidligere, men antagelig noe tregere progresjon.

Kjørte følgende i dag, om som jeg kommer til fremover på "overkroppsdagen", men med stigende vekter.

Skrå hantelpress : 3x10
Dips                     : 2x10
Millitær press        : 1x10
Chins                   : 3x10
Sittende roing     : 2x10
Stående roing     : 2x10
Sidehev               : 1x10

En god økt i dag, og fikk fin-fin pump i lats.....  ::buttrock::

Blir vel snart profil nå da, som du har fått kamera og greier  :)

 ::smile::

Det kommer det kommer, men kanskje ikke riktig enda. Regner med at jeg tar en deff på 8-12 uker til høsten en gang. En "mellom-deff" for å splitte det opp i to. Regner med at det kommer en profil før det, så jeg kan poste fremgangen min her.

Torsdag 17/6-2004

I dag ble det morgentrening. Det er en stund siden sist nå, trent mye om kvelden i det siste. Men 0615 i dag, var jeg på'n igjen!!

Første runde av 10-reps perioden for ben, legg, mage og korsrygg i dag. Kjørte følgende :

Knebøy 3x10
Strake mark 2x10
Tåhev 2x10
Rygghev 2x10

Mage i tillegg.

Gikk greit i dag, regner med at jeg øker volum på de fleste av disse øvelsene etter hvert.

Fredag 18/6-2004

Andre runde av RyP 10-reps for overkropp i dag. Og det gikk greit nok egentlig, null problem på det meste, men det begynner å bli litt småtungt. Dette skyldes vel mest at jeg kjører større volum nå en tidligere, så 10 RM er vel ikke så representativt på en måte.

Kjørte da som vanlig, skrå hantelpress, dips, millitærpress, chins, sittende roing, stående roing og sidehev..... og igjen, fin-fin pump i skuldrene.

Litt "småtufs" i dag også, håper ikke dette er noe som utvikler seg i hvert fall.

 :wheightlifter2: må jo til uansett!!

vil GJERNE se profil jeg!!! ;D

Av en "wannabe-fitnessutøver" på solid bulk ??? ja ja.....  ;D

Men som sagt, det kommer det kommer. Men, neppe før litt utpå høsten. Skal kjøre en deff da, 8-12 uker. En mellomdeff som en forberedelse til neste år. Regner med jeg legger ut fremgangen på den da. Bilder når jeg starter og så hver 14. dag utover. Så du må du nok smøre deg med litt tolmodighet.....

YAAAHHOOOOOO !!!! Endelig en avatar på meg og.... ;D

Den var kjempetøff! Hvor fikk du den? (Bare rolig jeg skal ikke kopiere den! ;) )

Klassifisert informasjon!!!

ok men jeg har en anelse hvor du fikk den fra ;) Sjekk denne da:

næmmen. her har det kommet oppføringer også. ser det går bra om dagen. jaja. sånn ellers da?
Tenkte det var på tide og stikke innom igjen;9 så det var litt ensomt her ^o)

Lørdag 19/6-2004

Ben, legg, mage og korsrygg som en del av den stadige 2-splitten jeg kjører for tiden.
Kjørte i dag....

Bøy, 3x10
Strake mark, 2x10
Tåhev, 2x10
Rygghev, 2x10

Og litt mage da selvfølgelig..... ;D

Økte som vanlig 2,5 kg på alle øvelser i dag i forhold til det jeg kjørte med på for 2 dager siden. Fremdeles greit å holde progresjonen oppe nå. Og bra er et....  8)

Litt treg som jeg er, skjønte jeg jo ikke hvem du var før det gikk litt tid da.... ;D

Jo da, alt går bra det. Ingen fare... hjelper med litt fri vet du!!!

Sommerferie nå ??

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! og det var på tide. hutte tu. jeg holdt på å dø. jeg skal aldri tilbake på noen us iallefall!
men fikk vite eksamens karakterene mine på tordag da. to blanke 5'ere:D:D:D:D norsk muntlig og engelsk skriftlig.

Når ferie følelsen tok meg, sov jeg like gjerne 14 t. jeg. kjekt nok.

Hva. påstår du at jeg ikke setter spor hvor enn jeg beveger mge? må det et navn til for å gjenkjennes altså? :P

du kjører framleis RYP gjør du ikke?

Trener du med progresjon på magen og?

Nei, ikke egentlig. kjører mage 3 ganger i uken. 2x25 dag 1, 2x15 dag 2, og 3x5 dag 3.

Okey. Hvorfor ikke egentlig? Redd for at magemusklene skal vokse fra deg? hehe...

Trener lett,lett tungt jeg

Jo da, går fremdeles i RyP her, men litt modifisert da.

tja, litt redd for det egentlig... ikke overveiende fare for det tror jeg, men ser jo at det heller ikke er anbefalt da...

Men hadde jo vært litt stilig med noen brutale magemuskler også da....

Søndag 20/6-2004

Ny dag med RyP for overkropp, og progresjonen går nå over all forventning. Jobber nå på 90-100 % av 10 RM(alt avhengig av hvilken øvelse jeg kjører), og null problem enda. Det beste er at 10 RM ble testet med Swole V2 i kroppen, nå bruker jeg kun protein og tran !!

Så la på det ønskede i dag også. Alt går etter planen så langt, og forhåpentligvis blir det litt mer fart når jeg setter i gang med Swole V2 igjen.... skal nok dra 10-reps perioden enda lenger da skulle jeg tro. Tiden vil vise.

Kjempeøkt !!!

Forøvrig mulig jeg kutter beintreninga i morgen. Litt småvondt i det ene låret, og tar ingen tjanser nå..... for se det hele an.

Er jo så mye snakk om katter om dagen, så tenkte jeg skulle legge ut en av mine....

Søt da! hvor mange katter har du?

Har 2 stykk

fytte rakkern. skaff deg bikkje! bortsett fra at de biter som smårollinger er de noen artige vesener!:D:D:D:D

Har hatt hund og jeg, men vil ikke ha det inne i en leilighet i Oslo akkurat.....

rasekatter begge eller? kusina mi har sånn rase. hadde forresten russian blue selv, de er bare nydelig. men han var ikke god i huet stakkars..... hadde blitt kasta av oppdretteren fordi han hadde en feil , han hadde hvit flekk på buken, og russian blue skal være stålgrå/blå over hele kroppen,... da vi fant han var han 168 gram , og knøttliten, ikke fått øyne en gang. Vi ( jeg og en venninne) hadde hver sin våkenatt, fora han med morsmelk for katter hver andre time, og stulla og stelte med han, hadde han med på jobb og skole og var ikke måte på . han ble ett år, så hoppet han ut vindu i synvende etg og milten sprakk , punkterte lungene og ødela bak bena... så han ble avlivet , lille gullet. huff da.... ble jeg litt trist... jaja,....

Hmmmmmmmmm..

på denne sida er det masse bilder av katter og slik.. Masse MORO!!
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8924.0

 :pumping:

ehhh.. nei...  ::furious::  ::dry::

Heheh...
Neivel.. så var det ingen katter der..
Men men.. :) :D  :afro:

Godt forsøk  ::)  ::rofl2::

De er begge rasekatter ja, og av samme rase. To gutter. Tenkte en periode selv på å skaffe Russian Blue faktisk. Men disse jeg har, er utrolig mye enklere å ha inne, og ikke minst er de ekstremt godlynte. Nesten for mye av det god vil jeg si... de er FOR snille egentlig.....

Tirsdag 22/6-2004

Kjørte en morgen trening i dag, pga. kommende aktiviteter i kveld. Kjører fortsatt på i 10-rep perioden, og progresjonen går fin-fint enda. Tror dette skal gå meget bra jeg.... Men, i tillegg til det vanlige, kjørte jeg også mage i dag. Fikk litt god tid ....... Men, la nå på og økte i de vekte som skulle økes, nøyaktig slik planlagt var.


Skrå hantel 3x10
Dips 2x10
Millitærpress 1x10
Chins 3x10
Sittende roing 2x10
Stående roing 2x10
Sidehev 1x10

I tillegg litt magetrening da altså.

Å, den pusen din var kjempesøt!!!
Få se den andre også da!!
Og du, synes det er dårlig gjort å holde oss på pinebenken med profil, altså!!!
Bare et lite bilde da!!!???
 :)

Skal se om jeg får ut "gamlekatten" i kveld jeg....

Og hva gjelder profil.... den som venter på noe godt, venter ikke forgjeves...... ;)

Kommer til høsten. LOVER !!!!!!!

Er vel ikke noe å drøye med det, vel!!!?
Pysa!!
 ;D ;D ;D

enig... skikkelig pyse!!!!

Jeg er IKKE pyse nei !!!!!!!!!!!!!!! Men, som sagt, det kommer til høsten.... skal legge ut når jeg går på deff, og så poste etterhvert som deffen går utover høsten og tidlig vinter..... Så det så..... ;)

He he!!
Her er det bare å følge damenes ønsker, Roy!!
Men du liker kanskje å holde oss på pinebenken, din luring!!!

Har ikke vært borti mange som liker at man er fort ferdig nei.......

Har sett han jeg  ;) Har sikkert ikke noe å skamme seg over når det gjelder poseringsbilder  :D

Nei, må si at du er en av de mest utholdende jeg har vært borti!!
Ble jo aldri ferdig jo...!!!
 :)
Vet hvordan du skal tilfredsstille en kvinne du, altså!!!
 :D

nei, han er virkelig ltt av et kupp!!!
var det ikke du som kom med ideen å starte kontaktannonse her på forumet??
Tenk hvordan alle de single damene kommer til å ta av når han legger ut bildene sine!!!
 8)

Det er vel det han er redd for...  ;D

???????????????????????????????????????????????????????????????????????
HÆ?

Noe du lurer på ??

Det har jo absolutt ikke du heller !!!

Skal vi si en liten fellesposering til høst en gang da..... ??

vel, med tanke på hva søte frk Hannesen skrev , så begynte jeg og undre meg her.....

La meg si det slik, tror du tenker litt i feil baner akkurat nå altså.....
Kanskje den ble litt for intern.

Hvem skal ta bildene da?  :D

Du er med da med andre ord?? Har selvutløser jeg altså...... Ikke noe problem det.

Eller om jeg tar bilder av deg, så kan du ta av meg.... mange muligheter her vet du !!!

jeg regnet nok med det var andre baner, men tror nok det var meningen , med måten det var skrevet på  ;)

Tror vel ikke jeg bør vise noen fler poseringsbilder enn av ryggen... Ikke noe mer som egner seg på internett  :P

Vel.... det var nå din påstand  !! Som jeg velger ikke å støtte! Har sagt det før, og sier det igjen, sterke jenter ER spennende !!


Men en liten felles latspread da....... ;)

Er det bare for at din lats skal se stor ut...?  ;D

Da må jeg øve meg å stramming av lats først. Har litt problemer med å få til akkurat det. Kanskje fordi den ikke er der...?

Gjennomskuet med en gang..... pokker...... ;D ;D ;D

Var vel mest fordi jeg tror det hadde vært moro da men.......

Eller fordi du vil se meg i bar overkropp?

må vel innrømme det og da..... ::blush::

Kanskje ikke helt det jeg var ute etter da men, en hyggelig bieffekt kan det jo være ja....

iokke hørt om pokerfjes, kjekken? må aldri la damene se at de har gjennomskuet deg , vet du  ;)

Feil baner???
For intern...???
Prøver du å vri deg unna noe nå???

Snufs!

::blush::   Nei da, prøver ikke å vri meg unna noe som helst jeg... ;D

NR virket bare så overrasket da ser du..... kanskje hun tror at jeg ikke kan behandle kvinner ......

Kan jo ikke skape for høye forventninger eller da vet du .... ;)

forventninger til hva??

tenkt å sjarmere meg i senk? hehe... da trenger du noen tips  ;)
1.liker ikke røde roser; liker hvite
2: drikker ikke øl eller vin; strawberry daiquiri
3. full kroppshaving , vennen
4. Du bør være god........ til  tja det meste
5: må støvsuges ( tåler ikke katt)
6: jada , vi kommer sikkert dit også om du er sjarmerende nok.......   ::biggrin::
7: nå tror jeg jeg stopper før folk tar meg seriøst........ ::rofl2:: ::rofl2::

1) Kan jeg vel fikse.....
2) En drink kan jeg vel lage, men håper du tillater at jeg tar litt vin i ny og ne....
3) Ikke veldig plaget med kroppshår i det hele tatt, bortsett fra der "alle" har det altså.... men det er jo til å fikse....
4) I følge Hanne, er jeg jo det!!!
5) Det er jeg vant med !!! Naturlig nok.....
6) ;)
7) Da får vel jeg stoppe og da....... ;D

hmmm.... hørtes ikke ille ut!! ;) tror jeg må sende en PM til hannesen for å høre hva du egentlig er god på her.....

;D ;D ;D

:-* :-* :-*

::blush::

stakkar, ble for mye for deg nå?!  ;)

for meg.... å nei du mor... skal nok MYE mer til, for å vippe denne karen av pinnen ja.... litt "ut av balanse" fra tid til annen kanskje...... eller er det bare nøye uttenkt taktikk..... ;)

hehe... kaller ikke taktikk , men kvinnelist.... visste du hadde en sånn side du og  ::rofl2:: ::rofl2::

mor? ..vi er der nå ja.... hmmmmm...

Var det nok til å "vippe" deg av pinnen altså... ??

Kvinnelist er en god egenskap skal jeg si deg !!!

lar meg ikke vippe av "pinnen", vennen. sitter jeg på pinnen så må du jaggu riste bra godt for at man faller av den gitt  ;)

Pass deg du, eller så sager jeg den av .....

hehehe  ::rofl2:: ::rofl2::
trenger vi ty til "vold" da.....??

Vold.... pinnen din er vel ikke så høyt oppe vel ?? Dessuten, ville jeg aldri gjort noe slik, uten madrasser under da vet du.... jeg er da ikke ondskapsfull heller!

hehe.... skulle bare visst .... hvor høyt... høy er du forresten  ;)


 ::rofl2:: ::rofl2::

Høy nok til pinne din tror jeg.... er nok ikke mer enn ca. 180, litt over... vil nok gå i +180 i hvert fall.... så kjempehøy er jeg ikke nei.....


Ble målt på sesjon til 181 en gang i tiden.

hehehe..... vrir meg i latter..

181cm .... hmmm, tja , jeg er bare 167 1/2

Var det no å le av da....  ::huh2::

Morsom uten å vite det nå.... eller du tenker på pinnen du ja.... !!

ah... gluping !!  ;D ;D

Sent for en stakker som trente 0615 i dag..... men fri ut uken nå !!!

Nann-Rosita må bare fikse dyne, pute og laken til Micke, så skal hun selv krype under sin egen dyne.  Micke kom på besøk i dag, og jeg skal tyyyyyne han på gymmen til torsdag ( min favorittfetter!)

he he.... riktig innstilling det der!! Sånt liker jeg!!! Stå-på vilje !!! Skorter ikke på det her i gården heller nei !!

Onsdag 23/6-2004

Fortsetter økningen på vekter. Hoppet jo over forrige benøkt pga. litt vondt i det ene låret, men de sorgene er forbi, og progresjonen fortsetter bra den. Ingenting å klage på overhodet.

Kjørte

Knebøy 3x10
Strake mark 2x10
Tåhev, stående 2x10
Rygghev 2x10

En kort og grei økt i dag, siden jeg tok noe av det jeg skulle i dag, i går. Men så lenge jeg legger på mine 2,5 kg hver økt (bortsett fra tåhev, der jeg legger på 10 kg), så klager ikke jeg.


Snart er det endelig vrrroooommmm-tid også !!!

Hvorfor setter du ikke opp vektene du bruker  ???

Kan jeg jo godt gjøre i og for seg da.... men øker de hver gang da....

Noe med at gammel vane, vond og vende tenker jeg...

Men er det ikke bra at du øker da  ;)

Man klager ikke da nei..... men det er jo meningen og da..... kontinuerlig progresjon