Treningsforum

Thomas sin treningslogg :)

er vel så å si ny her så har aldri ført en treningslogg før så prøver meg :)

litt om meg selv:

Kommer fra rjukan men bor i skien. Trener vektløfting i Porsgrunn. er fylt 19 år og startet opp med vektløfting igjen etter skadene ble borte i kneet og ryggen.

Mandag 31 mars

Støt i dag, prøvde pers, støta 85 og gamle rekorden var 80. Prøvde meg på 87.5 men det gikk ikke.
støtdrag 90kg  4x4
knebøy 90kg 5x5
beinpress 150 4x4

middag: masse tunfishh, lite cash :(

riktig gjort ? :P

Tirsdag 1 April

støtdrag 4x4 90 kg
markløft 2x2 110kg 2x1 120kg
press 4x4 50 kg
frontknebøy lett og explosivt 5x5 60 kg

Onsdag 2 april

1økt: jogging 1 times tid og tøying

2økt: rykk 6x1 65 kg
        rykkdrag 3x3 80 kg

(2 økt ble en lett økt pga treningstiden ble ganske kort)
       

Å spise tunfisk er selvfølgelig riktig gjort : P

hehe, hadde vel regna med det også :P hva med det andre ? :P

Har nettop begynt igjen med rykk/støt og det der, så om du spør meg det samme spørsmålet om en måneds tid har jeg sikkert noe konstruktivt å komme med :P Husker ikke helt hva man bør trene på hvilke dager. Begynte igjen på en atletklubb på mandag. Faen så digg det er når stanga hviler på skuldra under et støt. bare bouncer opp :P

Fredag

støt: 1x1 70kg
        6x1 80kg

støtdrag : 4x4 80kg
knebøy:   6 reps 1 sett 90
               4 reps 6 sett  95

Hva er persene dine i mark og bøy? :)

6x1 80 er sterkt når 1rm er 85!

i markløft har jeg 130 tror jeg, kjører mest drag istedenfor mark (er det smart?) kjører sjeldent markløft
og i bøy har jeg vel 115-120 tror jeg

er svak i beina :S

Drag er jo lurt å kjøre siden du trener mye rykk og støt, men knebøy og markløft er jo også elemtentært i den sammenhengen :P Tar jo mark opp til låra, og bøy i vendinga. Kjipt hvis arma dine er i stand til å støte 100 kg, men du klarer ikke draget før vendinga. Forhør deg med trener/veileder under treninga a vett. Du trener sikkert på en atletklubb av noe slag?

ja, jobber med knebøyen for tiden og det er mitt svakeste ledd for å si det sånn.

skal se om jeg får lagt ut noen filmer av støt og rykk :)
jeg trener i grenland atletklubb så får bra veiledning der. kjedlig at vi er så få aktive folk.

http://www.youtube.com/watch?v=xd9kInYO1Zs (http://www.youtube.com/watch?v=xd9kInYO1Zs)

et miss forsøk på 65 i rykk

idag blir det fridag :)

Skal holde meg oppdatert i loggen din :P

keep going

hehe

bare kom med tips og kommenter gjerne treningen om det er noe jeg kunne gjort annerledes etc !

trenger all hjelp jeg kan få :)

Samme her ;)

Mandag 7. April

rykk 5x1 65kg
rykkdrag 4x4 75 kg
frontknebøy 7/8x3 80 kg

Shake etter trening og 3 brødskiver med 3 egg

Tirsdag blir det fri vist

Onsdag 9 April

Støt

2x70
2x80
1x85

Støt gikk til helvete i dag.. sliter med dårlig grep rundt stangen og syke træler så det gjorde vondt som faan i dag

satte heller beina litt mer i sving:

oppvarming

2x80
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x87.5
1x87.5

djupe Front knebøy

Lørdag 12 April

Rykk

1x60
1x65
4x70
1x75 (Ny rekord)

Rykkdrag: 4x3 75kg

Front knebøy:  3x8 80kg

1 times svømming etterpå og 1 times boblebad :)

Treningsdagen i dag gikk rett å slett til helvete, Lite energi å tom for penger omtrent så mat i dag blir flisene på badet :)

Tirsdag 22 April

12 sett med sprint! 40-50 meter ca
4x4 30 armhevninger
3x20 sit ups

Onsdag 23 April

Hovedøvelse ble rykk(opptil 70kg) Trente også litt hutighet og tøying)

Veldig stiv i kroppen i dag, særlig i beina etter gårsdagens sprint. Det satt utrolig godt og er stiv som en stokk nå.

Rykkdrag: 4x4 80 kg
Magetrening

NM i volleyball u 21 fra torsdag til søndag :D

Hvordan klubb løfter du i?:D

grenland atletklubb

så du søkte hjelp.. har du ingen vektløfter der som hjelper deg?


Har trent litteran i spydeberg selv, på Thonerud Gym.

Ser ut som du har bra teknikk i rykk da, bare lite stabilitet. Skal ikke si så mye på det selv, siden jeg bare har trent vektløfting ca 6uker i strekk (2 ganger uka). for en stund sia :)

Er støtdrag marklføt bare at du går opp på tå og tar en shrug på toppen?

Det er rett =) Clean pulls som det heter a inglés.

Hvordan går treninga, Thomas? =D Blir det konkurranse snart, og hvilken vektklasse?

treninga går fin den ! har 75 i rykk og snart 90 i støt å veier 77 kg. men konkurranse blir det ikke enda, er innkalt til militæret i august så da må jeg til bardufoss å bli ferdig der :P hehe

har jo et godt stykke igjen til å bli en flink vektløfter men jeg prøver :P

bardufoss blir kos^^ har trent på styrkerommet her oppe nå i 1 år. ikke allverden med plass med tanke på rykk og støt osv.. rommet er jo tross alt fordelt på 6-700 soldater. bra at ikke alle de trener... men lykke til! jeg har akkurat dimma  :8):

aha! er det plattinger der og gummivekter ? håper å få trent litt støt og rykk der vis det er mulig. skal bare bli ferdig i bardufoss asap også få lærlingplass ved innbruddsalarmanlegg ++ så starte å trene mer seriøst og fler økter i uka :)

Endelig satt jeg ny pæsj i støt med 90. en jævlig dårlig vending men jeg klarte å få den opp, overstøtet gikk ganske enkelt så ikke no problem med det selvom jeg har masse i teknikk igjen å lære :) men nå er NM kravet gjort for 85+ selvom jeg veier 77.2 :) så fornøyd med det

hadde en ganske bra økt i dag!

Rykk :
1x65
2x70
1x75
1x77.5 (bom)
1x77.5 (Hadde vekta og satt godt med den! den skulle jeg ha klart, litt ubalanse i oppreisinga
men tror jeg er god for 80 i rykk!)

Endelig ny pæsj i rykk ! 77.5 kg i andre forsøket mitt, det var utrolig deilig og lett så skal ikke se bort i fra at et forsøk på 80 dukker opp snart :D

Hva er forskjell på rykk og støt? ;s

Grattis med ny persj forresten : D

drit bra. har du prøvd en-arms rykk?

Rykk: Alt skal skje i en bevegelse som det sier. Grepet er bredt. poster en video av et rykk(snatch)
         http://uk.youtube.com/watch?v=E9sPllx4G8M
Støt: to bevegelser. Vending og overstøt. smalere grep
         http://uk.youtube.com/watch?v=uAuS0R4dozs

Har ikke prøvd en arms rykk nei, hvordan utføres det ?

Glemte å takke deg Bigdagw så takk =)

Gratulerer så mye! Vakkert tall du nærmer deg! Og en fin styrke du har i rykk kontra støt!

akkurat det samme bare med en arm :) du holder på midten av stangen da selvfølgelig ;) hehe.. første gang jeg prøvde det i dag selv, funka greit uten å terpe no teknikk..
 men kan søke på youtube - one-arm snatch.

Takk skal du Eirik!

hmm, kan prøve one arm snatch men det hørtes ganske vansklig ut  må jeg si :P

klarte jeg det på første forsøk klarer nok du det også ;) bare se på youtube så ser du hvordan de gjør det..

http://www.youtube.com/watch?v=O1oicihFcPQ (http://www.youtube.com/watch?v=O1oicihFcPQ)

Her var det en ganske bra eksempel der du ser hvordan man gjør det..

ja vil prøve det ut neste trening :)