Treningsforum

Halla!

Etter å ha posta programmet mitt her med håp om noen tips, og egentlig ikke fått en dritt...  >:(  Har mine tvangstanker (en av mange :) ) fått meg til å allikevel bytte program.

Hvis noen vil se kan de sjekke ut min egen 2splitt her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71373.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=71373.0)

Kjører nå en 2 splitt anbefalt av Børge Flinkis Fagerli - jeg tar nemlig det meste av det han sier for god fisk - og kjører en 4 dagers 2splitt, 3 ganger i uka - 4 hvis jeg får det til... men alltid minst 3.

Etter å ha kjørt RYP noen ganger må jeg ha litt varisjon - og begynte med fullkropps og vill ketogenisk deffing i agressjon over julesvor rett etter julaften.

Resultat av det var en fin fin form, men deffen varte litt for lenge, og jeg var egentlig ikke svær nok til en så brutal deff, bare litt julefeit, så nå er jeg lei av å være kylling og vil bygge litt - Sånn rett før sommer'n når folk flest begynner sin deff, avslutter jeg min.

Dette gjør at jeg vil være i topp deffa form sånn rett etter jul. Ha ha - jævla tulling :D
Føler spesielt at ryggen henger etter - passe masse eller tykkelse, men elendige vinger!
(Øh, passe masse? Nei! IKKE DET HELLER! RED.)

Ok, så her er programmet mitt:

Dag 1:
Benkpress - tungt
Roing - tungt
Skulderpress (eller skråbenk) lett
Nedtrekk/Chins lett
Biceps og Triceps

Dag 2:
Knebøy - tungt
Strake markløft eller lårcurl - lett
Legger tungt
Mage (se egen tråd om Core-trening på forumet)

Dag 3:
Skulderpress eller skråbenk - tungt
Chins/nedtrekk - tungt
Benkpress - lett
Roing - lett
Biceps og Triceps som dag 1

Dag 4:
Markløft eller strake markløft - tungt
Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
Legger - lett
Mage som dag 2

På denne splitten brukes følgende rotasjon i forhold til belastning og volum:

Tungt – 3-5 sett 3-5 reps, eller 6-8 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps per øvelse kan være i området 15-30 reps avhengig av treningstoleranse.
Lett – 2-3 sett 6-10 reps eller 1-2 sett 10-15 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps mellom 12-30 avhengig av belastning, hvor høy belastning som er valgt på "tung" øvelsene, og treningstoleranse.

---


yeeez...

Ok, første dag idag, for jeg klarte ikke å vente til mandag.

05:30:
Frokost: 40 gr havregryn og TN's Prozyme
multivitamin og vann
kaffe og metal i bilen
06:45: krea-bolic sammen med 3 dl FRES i garderoben

15 min passe rask gange (eller 100kcal oppvarming) først

Litt seint avgårde - og så ble det litt loking pga nytt program -så litt rare verdier her idag. Har f.eks IKKE  løfta benk før, så jeg har lik teknikk som mora mi... (nei, hun trener ikke) Måtte prøve meg fram på vekt, but here goes:

oh, verdier er UTEN stang og dill...



Benkpress_tungt:
Oppvarming - så 10x10 kg :P , 10x30 kg, så 5x50kg, 5x50 og 4x50.
50+stang, det blir vel noe sånt som 73 eller noe? Hmmm... liker foreløpig hantler bedre... :)

Kabelroing_tungt:
8x60, 6x70, 5x75, 4x75

Arnoldpress_lett:
6x19.5, 6x19.5

Nedtrekk, maskin_lett:
7x77, 7x77 - hva f.. er det pund eller kg? Hørtes jævla mye ut... o_O
 
Bicepscurl_stående_lett:
7x19.15, 7x19.5, 7x19.5  i superset med Franskpress

Franskpress med ez stang_tungt:
10x30kg, 8x35kg, 5x37.5kg - Hvor mye veier ez stanga? ere 10-11 eller noe?

biceps scottcurl i maskin_tungt:
7x45 (det er vel pund det da... :) ) 5x50, 5x50, 4x50 i superset med...

...triceps nedtrekk m tau_lett:
8x40 (sliten nå...) 7x40, 8x40

Mage i maskin:
(2 sett, 10 reps, 1 sek holding i crunch, 90 -PUND tenker jeg...) SMERTER!!!


Tok masse tid å finne ut hva som var tungt og lett idag, så jeg rakk ikke mine vanlige 20-30 minutters rask gange til slutt. Brukte litt over 1 time og 15 min på dette,+ oppvarming. Regner med at det går ganke mye kjappere når jeg blir litt mer kjent med programmet.

Benkpressen var et slag i trynet, er vant til å kjøre 25 kg hantler i skråbenk, så jeg hadde regna med litt mer fres der... Ja, ja, da blire iallefall oppgang!

08:15: Creaforce rett etter trening,
08:45: 20 gr carbofuel i proteinshaken etter badstue og dusj
10:00: PF meal replacement
12:00: Halv Baguette m roastbeef (faen, jeg tok feil - fin og ikke grov!!! :(
     Medbrakt salat, m kjøttdeig og ris oppi.
15:00: 1/2 grov baguette m laks, 1/2 grov med ost & skinke og salat og dill dall
          40 gr PF Whey Isolate, Excotic Orange ---> Smaker Nesehorn :P


pluss drit mye vann hele tiden...

Puh, helvets mye skriving da! Blir bedre når jeg kan klippe og lime inn.

Har nettopp bytta studio grunnet flytting på jobben, så nå trener jeg på Elixia på Collusseum. Mye breie pannebånd, DagensNæringsliv mellom setta og gymdrakter der, men det får gå. Færre 06:30 om morgenen! :D noe som ikke er så fett er at de har litt merkelige intervaller på vektene der.

fra 19.5 til 22 på hantler f.eks... og fra 16.5 til 19.5 - Derfor må jeg stå med 19.5. Får sette meg igjen når det blir for lett da…

Nå må der jobbast! Fører på resten av maten senere idag, hvis jeg gidder… spørs vel hvor fett det er å lese…?

Vet ikke om jeg orker å legge ut bilder - føler meg liksom ikke helt DER…

 ^-^

Hipp!

Crap, sklei ut med Tikka Masala og kjøpte 5 boksøl siden det var fredag... Er det lov å røyke Cigarillos da?...

hmm... De er veldig Meteroseksuelle, med vaniljesmak, slik at det er umulig å bli fristet til å røyke når en ikke tar seg noen øl.

Til god hjelp for en eks-røyker! De smaker jo skikkelig revepiss! :proteinshake:

Fin helg til alle!  :8):

01:05: øh... skulle bare dra over siste Lost episode på iPod'en, så blir jeg sittende og tråle forumet og prate piss... Sånn går'e når en tar noen øl og det ikke skjer noe.. snakker om nerd...

Dag 2

Hipp hipp!

Trente på sabbatsdagen, da jeg må levere den lille sniken Julie hos dagmamma imorgen. Kjørte bein idag, men hadde så  mye krutt til overs at jeg la på 2 sett med biceps og 2 med triceps, siden jeg ikke får trent igjen før på onsdag.

Trente alene, liker egentlig det best. Høre på musikk og konse skikkelig. Pes med skravling om jobb og dill mens en trener, selv om det er litt "kosligere" - koslig? PFFFFT!

En del schwiming idag også. Fortsatt ikke vant til øvelsene, og vet ikke hvor mye jeg kan ta som "tungt"

KNEBØY_TUNGT:
Oppvarming
6x72.2, 5x80.2,4x80.2,4x80.2

Sliter med fri knebøy - har stått stille der en stund, helt klart den øvelsen jeg er kleinest på, både teknikk og vekt. Det skal det bli slutt på!

STRAKE MARKLØFT_LETT:
Loka her også, trodde jeg dro på over 100, men regna feill så jeg var på 92.2x6
Jævlig irriterende. Dermed vet jeg ikke helt hva jeg tok, men jeg tok iallefall

3 sett med 6x92.2
Bygde med opp deit med 4 sett, div vekt...

LEGGER_TUNGT, SITTENDE TÅHEV:
10x45kg - 3 sett

Ferdig alt? MAge allerede? Føkk det. MER ARMER!

STÅENDE HANTELCURL_TUNGT:
5X20,5X20,5X20 - Aldri tatt så mye før. Shit, armene mine er snart større enn beina...
i sperset med...

FRANSKPRESS EZ Stang:
10x37x5, 6x40, 6x40

SCOTTCURL_LETT:
6x45, 6x40, 6x40

NEDTREKK M TAU_TUNGT:
7x45, 6x40, 6x40

Mage i maskin, 2 sett a 10 reps, 80 kg motstand

Psycho ferdig - 10 min på mølla - strekke ut, rett hjem...

Bra økt, men blei litt sliten. Lurer på om jeg må kjøre litt mer havregryn før trening, så jeg ikke går tom før jeg er ferdig med vektene. Lukta litt salmiakk av meg på slutten der - men så var det det jævla sideflesket da!

I helsike så støl jeg er!

Skikkelig nybegynner støl i beina, både foran og bak. Tydelig at tung x3-5 reps kontra lett x6-8 vil hjelpe på de veike beina mine.

Digger det nye programmet allerede. Håper jeg blir skikkelig oppblåst og fæl, så skal jeg kjøre keto-deff på RYP når jeg kommer hjem fra Mallorca i slutten av mai.

Gleder meg egentlig - begynner å bli ukomfortabel med sideflesket... Sånn gåre når en deffer før en er svær. Faen så fort det kom a!  >:(

Vanskelig å spise vanlig mat syntes jeg - blir sinnsykt godtesjuk og sulten, i motsetning til Keto. OG FEIT! Nå har jeg absolutt ikke lyst til å legge ut bilder! Sterkere enn før, men ser ut som en småtrent, dissete gamling jo!

ha ha, hva f... jeg begynner å dra på åra...

Nå er klokka 19:33, og jeg er så støl at jeg nesten ikke kan gå ordentlig. Kjennere også GODT i ryggen.
Muligens jeg må prøve å få trent imorra, hvis det er mulig, for å bli varm og prøve å myke opp litt - føler meg som første gang jeg var i HELSESTUDIOET en gang på tidlig 90 tallet...

God trening! Super fin form, og den verste stølheten ga seg etter 10  min på mølla. Skal trene imorra også, bein, så droppa cardioen til fordel for å spare energi til å gå rett i arma! :D

En mix av fet power metal, inkl gamle maiden og Metallica greier på iPoden. Drit fett! Har hatt en liten greie med at jeg må høre på hele skiver når jeg trener. Hmmm... hobby tvangstanker... :)

Skulderpress_tungt:2 sett a 10x11.5 - 6x22 - 6x22 - 6x22 - 5x22
Chins_tungt: x5 - x5 - x4 - x4
Benk_lett: kun stangx10x2 - 10x40 - 6x50 - 3x70 - 10x60 - 6x65 | Helsike da! Jeg stinker i benk. Hater benk. Benke helvete! >:(
Kabelroing_lett: 8x65 - 6x65 - 6x65
Stående Hantelcurl_lett: 6x19,5 - 6x19.5 -6x19.5 i superset med
Franskpress_tungt: 8x42.5 - 6x42.5 - 5x42.5
Scottcurl i maskin_tungt: 5x50 - 5x50 - 5x50
Nedtrekk_tau_lett: 5x45 - 6x40 - 6x35 - 7x35

Mage i maskin - 2 sett, 10 reps, 1-2 sek holding i crunch, 80 i motstand.

Imorgen er det bein, idag var en ekstra økt, så for å ikke slite meg ut venter jeg med cardio til imorgen.

Oh,

Hvis noen flinkiser leser dette: Gjør det noe å flytte skuldre over til bein dagen - og legge til sidehev? Overkroppdagen tar litt lang tid føler jeg, selv om jeg ikke er vant til programmet ennå, mens bein dagen var unnagjort på 50 min, INKLUDERT en del prøving av vekter etc.

Mangler litt på skuldre føler jeg - eller er det dilldall...? Burde jeg heller skippe en biceps og en triceps øvelse for å korte ned tiden litt.

Helst ikke kutte øvelser...

Markløft_tungt: oppvarming - 6x90 - 5x100 - 5x105 - Hurra-endelig runda 100. Prøvde ikke maksløft, litt redd for ryggen, så det får bli 3-5 reps
Knebøy_lett: 6x60 - 6x70 - 6x75 - Så mye mer i mark enn i knebøy? Psyko - bare å kjøre på med bein!
Legger_lett: 10x60 - 7x80 - 6x85, 7x85
Mage i maskin med skiver - 3 sett, 10 reps, 1-2 sek holding i crunch, 80, 85 og 90 i motstand.

cardio, drøye 20 min - brant rundt 950 ckal på treninga - pleier å være rundt 1000 men jeg forsov meg idag, så jeg måtte kutte, og det gikk utover cardio IGJEN! >:(

Men en fin trening - skuffa over framgangen i knebøy - merker beinpress mye mer syntes jeg.

Howdy Marius! Noen fortalte meg at vi hadde en felles bekjent!  :)


Børge vet veldig godt hva han driver med. Og det er det veldig mange andre som gjør og. Selv har jeg hørt på den ene og den andre. Etterhvert fant jeg en treningsmetode som passet meg. (Og den endres kontinuerlig! :)) Poenget med innlegget mitt er vel egentlig to ting:

Det finnes ikke noe perfekt program. Det som fungerer for en, stemmer dårlig for en annen. Det kommer vel mest an på hva man legger i trening, og hvordan resten av dagen ser ut. Derfor, hvis ikke programmet gir deg noe særlig, så er det jo bare å modifisere. :)

Det andre poenget er vel bare at det er mye lettere å følge et oppsett, mtp kontinuiteten. Slik er med med diett og. Det er jo mye lettere for meg å trene, samt spise riktig hvis jeg har en plan og følge, og det ser det ut som du har her og. :)

(Håper du ikke tar dette som arrogant vås - eller, vås er det gjerne, men arrogant forsøker jeg ikke å være. Kun deling av personlige erfaringer.) :)

Ang programmet:

Syntes oppsette virker meget bra. Stort fokus på basisøvelser, som er det absolutt mest effektive å trene. Men, det virker som et ganske tungt program, som innebærer fokus på hvile. Regner med at du enten har fridager mellom hver dag, eller kanskje 2 dager trening, 1 dag fri?

 :) Halla ja! Yes Sir'ee Bob - det har vi!

Joa, jeg vet det ikke finnes noe perfekt program, men det er liksom noen grunnregler som kan være lure å følge - men du har rett, trengs litt prøving og feiling. ...Og jeg tar det IKKE som vås, og iallefall ikke arrogant. :)

Programmet er ganske tungt ja, men jeg kjører det stort sett mandag, onsdag og fredag for å få nok hvile, og pga tid til rådighet. Egentlig grunnet tid jeg måtte bytte program. Jeg har som du ser ikke kjørt dette så lenge. Har kjørt noen 3-splitter, RYP, modifisert utgave av RYP som ble altforlang til slutt, en egen 2 split, men det er nok sånn her det blir litt framover nå.

Oh, Putta inn en dag med bein på søndag, for jeg visste jeg ville miste mandag, og det gikk greit - det som ikke gikk så greit var at jeg dro på med litt biceps og triceps der også... Den kjente jeg gitt... :) Måtte testes ut!

Dietten er litt vanskelig egentlig. føler at jeg spiser så jævla mye, gikk lenge på ketogenisk for å bli kvitt 15 kg "nybakt-pappa-slutta-å-røyke-slutta-å-trene" spekk, så nå når jeg skal bygge (rett før sommern... :P) føler jeg at jeg doser på med alt for mye karbo... Men som Lill sa i mailen idag, deffe ELLER bygge, hvis ikke blir det liksom ingenting - og det er det jeg egentlig har gjort litt for lenge. Trimmet litt, lizzm... så da blire vel bygging da!

så du har satt opp en kostplan også? Hm, kan ketogenisk på rams, men det blir muligens litt ensidig nå for tiden. ER jo en del fett på ketogenisk, så det blir litt kjedelig plutselig med "vanlig" kost - koplexe karbohydrater, proteiner og flerumettet fett...

Tror kanskje jeg også burde sette opp en kostholdsplan... Like greit det, når en bruker så mye tid som en gjør, kan en like gjerne gjøre det ordentlig.

nei nå får jeg helt snakkis...

 Takk for innspill forresten :) - må si du har fått en helvetes fysikk. Er ikke helt der ennå gitt...

Får bare trene på, de opprinnelige målene mine er jo blåst forlengst, så det går vel riktig vei...

hipp hipp og thanks!

Hei :)

Du kan jo gjette hvem jeg er ;)
Så bra at du fører treningslogg her, ser du har møtt Vargen også.
Morsomt å teste ut det nye programmet ditt da, best å finne sin egen sti.

Skal følge med her videre jeg! Hils lille J.

Hilsen
SOFHK - L  :bb2:

Glimrende at du når målene dine! Imponerende å sette igang med et prosjekt etter unge og greier. Ikke alltid like lett å komme i gang. Men når ballen har begynt å rulle, så er det ikke vanskelig å sparke den videre.. :)

Hvis du lurer på ting angående kosthold og trening, og Børge\andre ikke er tilgjengelig, så fyr løs. Jeg har vært litt kosthold\trenings-nerd de siste årene, så håper på at jeg har plukket opp litt her og der..

Ha en ellers strålende vår-trenings-periode.. ;D

Bittelill ja! Den blir vanskelig! :) Shit jeg har mista SOFHK rekvisitene mine!

Yup jeg har møtt Vargen :) - Jeg ser du, Varg, har bygget opp en del kompetanse ja... :)  Jeg lurer faktisk KONTINUERLIG på ting, så jeg fyrer gjerne løs!

Faktisk har jeg et, eller to spørsmål allerede. Er det et problem at overkroppsdagen blir snaue 1.5 time, uten cardio (rask gange) eller er det greit? Har inntrykk av at rundt 1 time er det optimale. Blir kanskje noe en må finne ut selv...? En annen ting er jo cardioen i seg selv. mr. Fagerli skrev et sted at en enten skulle springja skikkeleg intervall, eller gå relativt rolig, bare for å fortsette å brenne svor etter økt. Blir det da kanskje for heavy å gå på 7 med 6% helling?

Mja!

Det er egentlig helt greit. Men for ikke å gå helt tom, ville jeg kanskje fått i meg noe underveis eller rett før trening? Hvis du er skikkelig ivrig, og du har begynt med dette skumle proteinpulveret (:)), kan du ta en liten shake rett før trening, så fremt som rett etter..


I bunn og grunn, jeg er av en oppfatning om at hvor hardt du kjører, samt når du kjører, (Kjøre: løpe, gå, steppe, sykle) har lite og si. Det som har noe å si er totalt kcal forbrent, mot hvor mye du inntar.

Quoter en vis mann på dette:


Bemerk deg at dette er ved vektnedgang. Hvis målet er å bygge mest mulig burde faktisk kardioen holdes på et minimum. Dette fordi styrke- og kondisjonstrening fremkaller forskjellige signalmekanismer som mer eller mindre motvirker hverandre. Men for alminnelig helse og velvære bør man nok ikke unnvike kardio helt og holdent. Ref: Beefcake.


MAO; kardio kjøres i det tempoet og på den tiden som er mest hensiktsmessig for deg. Har du en halvtime til rådighet etter trening, tar du det da. Ønsker du å få det unnagjort på morgenen før jobb, eller kanskje i form av en joggetur på kvelden, funker dette også.

Håper dette er av nytte. :)

Jepp, jeg har forlengst begynt med det skumle pulveret. :) Trener før jobb om morgenen, så jeg spiser ca 60 gr havregryn oppi en proteinshake, ca 45-60min før trening (ca.05:30). Krea-bolic rett før trening, og Creaforce, 40gr carbo oppi en til proteinshake rett etter. Så spiser jeg litt kl.10, eller som nå (slurp) ennå en shake med havregryn.

Jeg er med på teorien om antall kalorier forbrent, dermed: såfremt jeg ikke vil bli drit god til å løpe, er det bare fjas... (Og det vil jeg IKKE!) dermed pleier jeg å gå raskt, slik at jeg brenner tilsammen i overkant av 1000 kcal.

Jeg ønsker å bygge ja! Så jeg burde da bare lunte avgårde...? eller holde den slik jeg gjør nå kanskje. 1000 kcal før kl.8:30 er ikke gæærnt! :)

Jepp, takk for nyttig info! :)

18.04.2008

MØKKA TRENING!

Drit vondt i begge skuldra og litt i høyre albue. SIkkert fordi jeg overgøtsa på beintreninga på søndag, og dro på med biceps og triceps også. Det ble for mye, og nå må jeg betale. :(

Ikke noe søndagstrening denne helgen - bein på mandag så jeg får hvile overkroppen helt til onsdag. Håper jeg er bedre da - nedtur! >:( Og snart ere faen meg jul igjen også!

Tom mer eller mindre lett på alt - vondt, måtte bare gi meg.

Benk_tungt: 5x60 - 4x70 - 4x70 - 4x70
Roing_tungt: 6x75 - 7x75 - 6x75
Arnoldpress_lett: 6x19.5 - 5x19.5 - 6x19.5
Nedtrekk_lett: 10x69 - 10x77 - 8x85 (øh, gikk plutselig veldig lett? jeg veier jo 84.5 eller noe... mystisk - og eneste som ikke gjorde vondt!)
Hantel curls_lett: 5x19.5 - 5x19.5 (skulle balle på med 19.5 sittende, måtte stå, ble tungt og drit vondt, måtte bare gi meg)
Franskpress_lett: 7x37.5 - 8x37.5 (blei vondt det og, måtte gi meg)
Biceps i maskin_lett: 7x35 - 7x45 - 7x45 (greit, ikke så vondt - måtte få LITT pump da...)
Nedtrekk, tau_lett: 7x40 - 7x40 - 7x40

magemaskinen opptatt av en dritt med avisa på fanget - sur og dreit i hele mageøkta - rett på cardio, 20 min.

snakker om kjip trening - nå gjelder det å bli frisk til onsdag. På lørdag skal jeg drikke øl på Slemmestadpuben - der har jeg aldri vært, rimelig brunt sted! :D

God helg!

22.04.08   

AH! Endelig mandag! :P

Slemmestadpuben var overraskende LITE brun - den var lys inni, faktisk - selv om folk flest der var minst like brune som meg...

Beindag! Drit trøtt etter drøye 5 timers søvn, men passe trøkk likevel. Bedre i skuldrene også, så jeg er spent på onsdag og overkropp.

Littegrann framgang på bein denne gangen, men fortsatt en skikkelig spurv. Bare å spise!

Enliten tanke - ser ikke på meg selv som noen "hardgainer" - sideflesket kommer som bare det hvis jeg spiser det jeg gidder, men jeg sliter med å få i meg nok mat hvis jeg skal spise 40 gr proteiner og 20-30 gr karbo istedet for å drikke shaker. 6egg f.eks? Da er jeg jo så mett at det ikke er plass til carbs...

OK! BEIN:

Knebøy_tungt: 5x80 - 4x85 - 4x85 - 5x85
Strake Markløft_lett: 8x80 - 8x90 - 6 x 100 :D Litt redd for ryggen, men det gikk bra, og det er mer å gå på!
Legger_ungt: 8x90 - 6x95 - 5x100 - 5x100
Mage: 2x10x90

Cardio: 20 min på rulla

Det er ikke rart beina mine er tynne, jeg har jo tyna dem alt for lite under helkroppsprogrammet, selv når jeg "trodde jeg hadde begynt å trene dem igjen..." GIkk nok en del masse under lavkarbojunkie-tiden også.Spent på framgangen i mark, men knebøy sliter jeg med. Veldig tungt, og syntes ikke det er nødvendighvis beina jeg kjenner det mest i. Rygg også, tipper liksom framover - pluss at med de møkka polstringene de har på Elixia Colosseum (skjerp dere!) får jeg ville blodutredelser på skuldra. Ser ut som om jeg har blitt klort av en dingo!

Nei, nå er det en boks med tunfisk som venter - gleder meg til onsdag! :D

Hei ;)

Haa skjedde på onsdag?Du gledet deg til onsdag..? Jeg har spisedag i morgen, gleder meg veeeeldig..

Ville tipse deg om at nå har jeg startet treningslogg jeg også :)

http://www.iform.no/forum/index.php/topic,48765.0.html

Jepp! Jeg gledet meg ja!... Ligger litt etter her nå, grunnet litt ekstra jobbing. Bok her ja? Kult, jeg skal følge med! :)

Onsdag gikk fint, littegrann vondt i høyre skulder, men det kjentes mer ut som litt sliten stølhet. Tok det litt med ro, i from av flere reps, nærmere lett på noen øvelser, og det gikk fint. Arnoldpress går lettere nå, det merkes, selv med litt sliten høyreskulder. Lover bra!

Arnold press_tungt: 5x22, 5x22, 5x22, 5x22
Chins: x4 x3 x3 - Litt vondt, men jævla tungt. Svakeste øvelsen idag
Benk_lett: 6x67,5, 6x67,5, 6x65 (fortsatt elendig for svarte framgang på 2.5 kilo, men egentlig litt for tungt idag. merker ingen framgang egentlig... >:(
Kabelroing_lett: 6x70, 6x65, 7x60
Stående bicepscurl: 6x19.5, 6x19.5
Franskpress_tungt: 3x6x42
Preacher curl i maskin_tungt: 8x40, 4x50, 6x40, 5x50
Tau Nedtrekk_lett: 8x45, 6x45, 6x45

Mage: 2x10, 90 kg i maskin
20 min cardio

Grei økt, bare litt vondt her og der - tror jeg er tilbake for fullt neste uke :)

Awright! Mista trening på fredag grunnet Visuelt 2008 seminar. Ble litt drikking på torsdag og fredag - øh LITT!?

Og for svarte! Vant Grafisk Design gull på Visuelt gitt!

skal spise som en hest idah, og se om jeg orker en trening i morgen.

Idag skal jeg pokker meg dra på MacDonalds og spise en av de teite tidsbegrensede amerikanske møkkaburgerne.

Spisedag!

øh, det ble jo litt spising igår også, og på torsdag - i form av drikke - men det får - FOR JEG VANT GULL! :D

Øh, skulle ikke detta være om trening a...?  ::huh2::

Lov å feire når alt går bra!  :D

Gratulerer fra Lill og meg!

Oi  :gull: GRATULERER så mye.. Velfortjent din, flinke, flinke designer..

Takk takk! Mange takk! :D

Æsj, glemte treningsboka hjemme. Får skrive inn imorra, trente i går kveld, ganske fin beinøkt.

Dro 121.2 kg i markløft :D det er ny rek det! Det skrangla litt ii ryggen, men jeg hadde bygget meg litt for sakte opp dit, så jeg begynte å bli sliten. Tyngre i armene enn i ryggen og beina egentlig, tror ikke jeg klarer å holde fast mer!

Tror jeg er helt fin i armene igjen nå, så jeg er spent på imorgen.

Trente alternativt til knebøy med beinpress. tok uten storre problemer 8x160, ganske mye mer enn jeg trodde. Hvorfor er jeg så røten i knebøy da mon tro?

Kanskje jeg skal prøve med belte, virker som om det støtter opp litt.

Målte armene igå® også, de har jo ikke vokst en dritt! >:( Det skjønner jeg ikke. Jeg er jo sterkere, og de ser større ut, men de er kun 39 blank!

Føkk!

Ikke noe å tenke på. Alle er sterkere i benpress enn knebøy. Min differanse er sets på 180 i bøy, men godt over 300 i benpress. Konklusjon: Ratioen din er god den! :)

Hvis du spiser sunt, du blir sterkere, og de ser større ut, har nok fettprosenten din bare gått ned! Ikke tenk på dette heller.. :) Fortsett som før, for dette betyr jo bare at du gjør ting riktig. Eneste tipset er egentlig å spise mer....

Tja, det høres jo bra ut... :)

heh, men da må ratioen kraftig opp! :D

Mine kortsiktige mål nå er runde 40 i armer, 100 i benk, 100 i knebøy, og umm... masse chins... tja, det er vel det

Fettprosenten tror jeg imidlertid ikke kan ha godt ned - jeg har gått opp i vekt, og spiser (nesten) veldig sunt - sideflesket kommer jo som det skal nå rett før sommeren (:P) så jeg skjønner ikke at jeg kan ha fått mindre fett%.

Føkk - ble overtalt til å spise en sandwich is...   :o

tja, på tide å skrive inn gårdsdagens bein:

Markløft_tungt: 10 x 61.5 - 5x81.2 - 5x101.2 - 5x111.2 - 3x121.2 :D
Beinpress_lett: 8x100 - 8x120 - 8x140 - 8x160    Tyngre enn ventet, ok tenker jeg...
Legger_lett: 10x45 - 8x50, 10x50 (kg...)
Mage: 2x10x85
Cardio i 25 min - hele økta ca 1100 kcal.

Hmmm... fortsatt litt forundret over målene, eller fysikken min, ikke mååålene... har definitivt lagt på meg siden jeg slutta den evigvarende deffe lavkarbojunkie livsstilen, gått opp sideflesk, armer, bein og styrke. Men nå står det utrolig stille, og selv om jeg veier et sted mellom 83.5 og 85.5 (1 dags forskjell bare) så er det jævla lite, hvis det skal deles på både fett og muskler.  ::dry::

Det at det veksler på et par kg betyr mest mageinnhold, slagg og vann, så da er det bare 2 kg igjen som kan være muskler eller fett fra utgangspunktet, og jeg tror MINST halvparten er fett. ALtså har jeg blitt EN kg sterkere på... øh, siden jeg begynte å spise karbo igjen.

Det suger!  :-\

Vel vel, jeg har iallefall (turt) å øke markløft fra 80 til 120 kg, så noe er det jo som funker.

Imorra er det overkropp - spent på benk. Må prøve å få opp litt over 70x3 da, folk glaner når jeg løfter like mye i enhånds bicepscurl som i flatbenk...  ::huh2::

Rygg og skuldre er det vel estetisk som henger mest etter - bortsett fra bein da, men de kommer seg raskt, merker liksom ikke så mye forskjell på lats og skuldre.

nei nå ble jeg deppa av all sutringa mi...

Tror jeg legger ut matinntaket imorra, så kan noen som er interessert kommentere. Jeg er nemlig en djevel på lavkarbo, men bygge mat er jeg ikke så flink på, selv om jeg kjenner teorien. Det største problemet er at jeg syntes jeg begynner å se ut som en halvfeit-hobbytrimmer, som prøver å komme i form.

Ha ha - kommer til å suge skikkelig å ralle rundt i kvapsete, solbrune bermudas i sommer! :D

Sees imorra: Messiahs anstalt logg - nå med kosthold! Gå ikke glipp av dette!
*yeah, tenker spes på deg Varg... :D

Cheers!

30.04.2008

Hah! Knalldag!

Overkropp med ny rek i ditt og datt... :)

benk_tungt: 5x67.5 - 5x70 - 5x75 - 3x77.5 :) Endelig litt framskritt! Spent framover nå, kan benken øke i takt med sideflesket, slik at jeg runder 100 før jeg blir altfor feit!?
kabelroing_tungt: 5x80 - 6x80 - 6x80 - 5x80 :) Trøkk her og gitt!
Arnoldpress_lett: 6x19.5 - 6x19.5 - 6x19.5
Nedtrekk_lett: 8x93 - 6x93 - 6x85 :) Litt i overkant med 93, men fortsatt brukbar teknikk. Gikk litt ned though...
St. Bicepscurl, hantler_Lett: 8x19.5 - 6x19.5 - 6x19.5 - i superset med...
...Franskpress, ez stang_tung: 8x42.5 - 5x45 - 5x45 :) 45, heh
Preachercurl i maskin_tungt: 5x50 - 4x50 - 4x50 - 3x50
Nedtrekk tau_Lett: 6x45 - 6x45 - 6x40

Inspirerende gitt! DA gåre riktig vei. Tok med målebånd får å måle arma med pump, og de målte 41cm de gitt. Svarte, det var fine greier - da er det bare 1 cm igjen til målet da! Ja også være der uten pump da selvsagt... :P

Dagens mat:
05:30: 40 gr Havregryn og proteinpulver+kaffe og Black Sabbath i bilen  ::headbang::
06:30: Fres og Crea-bolic i garderoben
08:30: CreaForce og proteinpulver
10:00: Havregryn med litt proteinpulver - og den sliter jeg med ennå.. ca 30 min det! ::food::
12:30: Salat med 2 egg og 100gr spaghetti+en boks tunfisk
16:00: 1 eple - crap, orker ikke mer mat - må vente til jeg kommer hjem...
17:30: Bursdag hos schwigers... 4 forskjellige Kake, pølse og pizza - men jeg spiste havregryn med proteinpulver :P igjen... - og drakk en kaffe og litt lettbrus
21:00: salat med skinke, 3 egg og fetaost med litt olje
22:00: 1 eple...        ZZZzzzz

Bah, altfor lite mat idag - ble litt kok pga den massive møkkamatfrenzyen som holdt på å ta plass - men jeg får vente til lørdag!  :innocent:


Mer senere, blir litt mye pulver her , kjøkkenet på jobben her er ikke helt ferdig ennå, men det blir det idag. Men det ser ok ut forløpig, eller hva?
 

Ah, fri jo!

Litt klamt ute, så jeg tror ikke det blir noe "stick it to the man!" tog idag..  :P

Bare litt mat:

11:00: 4 eggs omelett med wok'a broccoli, vårløk, paprika og 2 skiver VITA grovbrød+ vann, MIVI og Crea-Bolic. Mivi'n er gull, flytendeden, 200 spenn og inneholder i tillegg det samme som ZMA'n til TN. Noen som har erfaring med den? Den koster jo 1 brøkdel av prisen, selv om mutter'n ser på'n som dyr…   … også kaffe… og mer vann
15:00: Late lunch... 100gr pasta, 100gr selskapsblanding, skinke, fiskepudding rett i stekepanna, og en halv proteinshake
21:00: Middag!? 200gr kyllingkjøttdeig, 200gr selskapsblanding
23:00: En boks tunfisk

Idag gikk det helt skeis med spisinga, sånn er det når det er fri, ingen faste rutiner! Har jo ikke mat i huset jo! På lørdag skal jeg spise som et helvete! jeg kan nemlig spise svææært mye :D

OH! Hvor store er armene idag a tro?

Hmm… Er det 39.3? Har de vokst EN føkkings millimeter siden sist?  :woot:

GOODNIGHT!  :P

Grom Beintrening!

Knebøy_tungt: 5x70 - 4x85, 4x87.5 :) og så til slutt 3x90 og 3x90 :) Ikke lenge til 100 nå!
Strake mark_lett: 6x90 - 6x100 - 6x102.5 :) ny rek med 2.5
Masse pep, så jeg la inn ettbeinspress, første gang, så jeg måtte prøve meg frem:
ettbeinspress_lett: 8x53 - 8x61 - 8x77 - 8x77 - 10x77
Legger_tungt: 6x55 - 6x60 - 6x65 - 5x70

masse mage og badstue.

Møkk sliten i beina - tror ettbeinspress er kommet for å bli :) moro med mer fres i beina omsider!

men det er dårlig med spising om dagen!
05:30: MR, Mivo og kaffe
06:30: Fres og kreabolic
08:30: Creaforce og proteinpulver med 40gr carbo
10:00: Eple
12:30: Grov Baguette, 3 Egg, litt grapefrukt
16:00: Mer grov Baguette
18:00: Proteinpulver og havregryn
19:00: Roastbeef, LITT fløtepotet og sopp
22:50: Tunfisk og Salat med skinke

ALt for lite, har litt dårlig matlyst, passer dårlig med prestasjonene. Hmmm, mystisk.

Spisedag imorra! Da skal jeg spise noe skikkelig føkka greier. Mac'ern iallefall! Og boksemat til frokost - bake pizza og spise hvitløksbaguetter!

Hei ja!

Ett fots beinpress en en kjempefin øvelse :)
Jeg får veldig bra kontakt med musklenen :)

Stemmer det! Det herja!

Fin fin kontakt, og sinnsykt sliten, spes i gluteus... sleit med å komme meg opp av sofaen faktisk, blir nok moro imorra ja...

knall tips! :D
 

SPISEDAG! :eat:

Kom litt seint i gang, satt oppe og så på 2 episoder av Prison Break - sov til 12:00... Det er 7 timer lenger enn vanlig det.  :18smileysleep:

Frokost!

12:00 - 600gr spaghetti med kjøttboller og pølsebiter på boks (pokker, måtte dele...)
         - 700gr Erter, kjøtt og flesk på boks... Fytte f... :P småmett nå...
16:00 - 1 Big Mac, 2 Cheeseburgere, Pommes og Fanta
16:30 - 1 wienerbrød og en oste-croissant
17:30 - En cider og en Bellmans Silver - puff puff :P Ikke så godt som jeg trodde...
18:00 - He he, en cider til... Cider er godt det!
20:00 - Køøøl grilla 1 og 1/2 Entrecote, fløtegratinerte poteter og smørdampede grønnsaker+1 nok en cider

 :drikke:

Shit, er ikke vant til spisedag lenger, føler meg som en.. øh.. oppblåsbar Barbarabadeball. Mista mye mat mens jeg sov til 12, kan nok ikke ta opp konkurransen med deg Varg... :D

Dessuten er jeg så støl etter beinøkta igår, med ekstra ettbeinspress at jeg ikke kan gå vanlig - spankulerer bortover som datteren min på 19 måneder... ;D

 ::food::  <-- Tror kanskje det der ER erter kjøtt og flesk?

Dette er jo ikke spisedag - det er en unge sluppet løs i godtebutikkendag!  ::)

Sinnsykt bra spisedag.....sånt må testes ut.....øøøhh.....kanskje jeg skal begynne på diett først ja....hehe.....nei det venter vi med i 2 mnd til tenker jeg :)

takk takk!

Shit! buttnaked veier jeg nå 89.2 kg!  :o Det er 4 kg opp siden igår det! detta ska' visst værra sunt, sier'em...? :D

Ta opp kampen med meg kan du alltid gjøre, men ikke i dag. :) Nå står hovmod for fall, så jeg lar det ligge. Men slår deg nok i dag. Helt latterlige mengder har gått med. Vi får prøve neste laurdag. ;D

Ellers syntes jeg du gjorde et tappert forsøk. Mye mat! Du hadde handikap med tanke på oppvåkning. Jeg spratt opp 0730..

07:30!? Det er 4.5 timers forsprang det! Er ikke sikker på om det hadde hjulpet...

Neste laurdag ja - for nå er jeg helt ferdig... uhhh...:P Timesvis siden jeg har spist...men som du sier, hovmod står for fall! :D

Skulle lage en pizza, men jeg orker rett og slett ikke mer. Ha ha - detta var gøy! Litt labert resultat, men til slutt ble det:

12:00 - 600gr spaghetti med kjøttboller og pølsebiter på boks (pokker, måtte dele...)
         - 700gr Erter, kjøtt og flesk på boks... Fytte f... :P småmett nå...
16:00 - 1 Big Mac, 2 Cheeseburgere, Pommes og Fanta
16:30 - 1 wienerbrød og en oste-croissant
17:30 - En cider og en Bellmans Silver - puff puff :P Ikke så godt som jeg trodde...
18:00 - He he, en cider til... Cider er godt det!
20:00 - Køøøl grilla 1 og 1/2 Entrecote, fløtegratinerte poteter og smørdampede grønnsaker+1 nok en cider
21:00 - mer Cider 3+ _ helsike jeg skal spise, ikke drikke! hikk
22-01 - 1 pk Oreos med sjokoladetrekk+melk
         - Melkesjokolade og mandler
         
Shit, kunne spist litt pizza nå, men det er for seint - slaget er tapt - lista er for kort  :'(
Sjekker ut siste episode, som jeg sikkert sovner fra, av prison break på senga.

Imorra skal jeg pokker meg spise sundt!

Legg ut lista di a' Varg!

snkz, and goooOOOooodnight!
 

04.05.2008

Litt sunnere idag ja  ;)

11:00: 60gr havregrøt - 1 proteinshake (90+ med jordbær - 90+ smaker jo helt for jævlig!?)
15:00: Omelett med paprika, broccoli, squash, vårløk, bogskinke, 3 egg og et rugsprø
17:00: Ovnsbakt sitronmarinert laks, ris, apargues og litt dillsaus
21:30: Stekt fiskepudding, wok'a selskapsblanding med squash, vårløk og paprika

Tja, mere ere vel ikke å si om den saken…

05.05.2008

Nok en knall økt! :)

Helt smertefri - bortsett fra stølheten i rumpa, den sitter igjen helt fra fredag. Men som vi vet er det bare digg… :) Passa på bra teknikk idag, fine greier tror jeg.

Skulderpress_tungt: 6x22 - 6x22 - 6x22 - 6x22
Chins: x4 - x3 - x5
Benk_lett: 5x40 - 6x60 - 6x70 - 6x70 - 1x80 :)
Kabelroing: 6x60, 8x70 - 8x70 - 8x70
Sittende bicepsdumbells: 6x19.5 - 7x19.5 - 7x19.5 …i superset med
…Franskpress med EZ: 6x45 - 5x47.5 - 4x47.5 - 2x47.5 :) Da var det stopp, men ny topp igjen!
Preachercurl i maskin: 5x50 - 5x50 - 5x50 - 6x45 …i superset med
…Nedtrekk med tau: 6x45 - 6x45 - 6x45

Gunna på med rette nedtrekk når jeg ikke orka flere med "tauvridning" Utrolig effektiv - skikkelig kontakt og vill pump! Skal helt klart begynne med det, tyne skikkelig ut - med vanligvis 3 dager imellom hver armøkt burde det gå greit.

Trente lett benk idag, og tenkte jeg skulle prøve å få opp 80kg. Det gikk fint, selv om jeg er en løgnhals hvis jeg sier det var lett. Trente skuldre først, og 22 kg hantler sittende skuldrepress gikk veldig greit. Klar for litt til på den tunge dagen, men så var det de tåpelige intervallene på Elixia Colloseum da... FÅ PÅ NOEN MELLOMVEKTER DA! Litt tungt med 22-25 lizzm... Kanskje militærpress som en mellomfase, som avveksling? Eller, jeg tenker jeg kjører Arnoldpress jeg, med vridning bli det ganske mye tyngre. :)

Lurer på hva jeg kan få opp på fredag når jeg begynenr med tung benk. Tror jeg skal ta en god oppvarming og prøve meg på 85kg - burde gå greit bare jeg gøtser.

Dessuten går det fint med sittende 19.5 kg biceps dumbells. Det gikk IKKE FINT før... Begynner å komme seg nå gitt = Bare chins igjen - det er fortsatt noe inni h%#$_@es tungt.

Er det lurt å kjøre undergrep da tro? Eller skal jeg bare prøve å tyne meg opp litt til... Bra økt - syntes for første gang at jeg så ut som en som trente :) når jeg kom ned i garderoben. Bare sideflesket ikke hadde kommet så fort... fristende å hoppe tilbake på keto, men nix! HER SKARRE BYGGAST!

Funnet ut at jeg skal ta en mini-ketodeff når jeg tar 100 i benken, bare så jeg ikke blir helt Kingpin - orker rett og slett ikke å gå rundt som en svær, halvfeit fyr... :D

Mat idag:

05:30: 60gr Havregryn, proteinshake
06:30: Crea-Bolic og Fres
08:20: CreaForce
08:45: Proteinshake med 40gr Carbofuel
12:45: 3 egg, 1 brødskive med roastbeef og lettmayo, 30gr kokt skinke
14:00: 3 egg
16:00: 1 boks tunfisk, 1 rugsprø *wow
18:00: Ca 10 kjøtboller, grønnsaker, 2 små poteter, litt saus
21:30: Kyllingsalat med hjemmelaget dressing *lett seff -med masse digge grønnsaker oppi

pft - masse smått - men det er ok, og idag har jeg kjøpt epler. Epler er godt det! Ikkenoe epler på keto!  ::huh2:: Best å benytte anledningen...
 
På fredag er det ny veie og måledag for å oppdatere profilen. Hvor lang tid bruker jeg på å nå 100 i benk tro...   ;D  "time vill show"

Snakkast!

Du får komme innom Arendal og ta en chinsøkt med meg, så skal jeg lære det knallteknikk ;) Norges beste teknikk faktisk ;D

Bra skulderpress forresten!!

Takk takk! :) Den begynnerå bli komme seg!

Må la psyken slippe til da! Norges beste teknikk? Shit! Det hørtes fett ut :D

06.05.08

07:00: 60gr havregryn, proteinshake, Mivo
10:00: Eple
12:00: 6 rugsprø, 4 med makrell i tomat, 1 med roastbeef, 1 med kokt skinke, 3 egg
14:00: Eple
16:00: Kyllingsalat
19:00: Proteinshake
21:30: Kyllingsalat

Tja, litt lite igjen...

07.05.08

Vass Beinøkt - Tok det litt med ro i markløft pga ekstrem stølhetsfølelse i høyre skinke... Den er psyko mye verre nå forresten, ble vill på begge sider etter ettbeinspress. Prøvde å strekke ut skikkelig, men det er ganke ille ennå. Vet ikke om det er stølhet, eller en strekk, eller isjas smerter? På det nivået at når jeg skulle ta på sokken mista jeg kraften i beinet og holdt på å falle.

MArk_lett: 10x60 - 5x110 - 5x110 - 6x110
Knebøy_lett: 6x70 - 6x80 - 8x80
Ettbeinspress: 8x45 - 8x77 - 10x85 - 10x93
Legger: Psyko krampe! Måtte gå ned til 10x45 - 10x45 - så 10x 55. Sliten likavel, så det var ikke for ille - helt kjørt etter ettbeinspress.

MEN! La på noe maxbenk for å sjekke, orka ikke å vente til fredag... varma opp lett, dro opp 80kg, så 85 kg og så tvang jeg opp 87.5 :D Awright! Kommer seg! 100 kg er kanskje nærmere enn jeg tror.

Fikk med psyken også denne gangen, Janne ;)

Dreit i mage, kjørte 20 min cardio, og strakk ut i 15 min - fortsatt villt "støl" i gluteus...

05:30: 60gr Havregryn, proteinshake
06:30: Crea-Bolic og Fres
09:00: CreaForce og Proteinshake med 40gr Carbofuel
11:00: Eple
12:30: 6 rugsprø, med litt potetsalat og salat, 2 egg
15:00: Eple
18:00: Kongekrabbe, ovnsbakt laks med sitron og pepper, litt ris
22:00: Eple, litt bogskinke, ett rugsprø m hjertegod kyllingpostei

Må forresten gi honnør til Elixia Colosseum for musikk valg. Er det noen her som jobber der?

DERE HAR VERDENS DÅRLIGSTE MUSIKK!!! >:( OGSÅ DEN HELVETES SNOWBOARDFILMEN HVER FØKKINGS DAG, UTEN LYD, OM OG OM IGJEN, MED DEN JÆVLA DANSKE TEKSTEN!!!

Ah, beklager, men det måtte ut...  Hva for noen til å tro at en blir energisk og stoke'a når en hører på 90 talls lydende coverversjoner av Tarzan Boy, Forever Young, Right On time, All That She Wants...

Helsike heller, det er uutholdelig å trene uten headset -  selv med treningskamerat...  >:(

Skjerpings ass! Skjerpings!!!

08. 05.08

07:00: 80 gr Havregryn, proteinshake, mivo
11:30: 1 boks tunfisk
12:30: 6 rugsprø med makrell i tomat, 5 egg, 1 glass grapefruktjuice (NAM! :D)
17:30: Kylling
20:30: Sprintlandslagets Fiskegryte (WTF!? Hvor i svarte he*#%•@ var fisken!?)

Shit, for lite mat idag igjen - psyko støl i beina, og føler meg sterk, men ganske feit - syntes jeg begynner å bli en sånn biff :P

Lurt eller ikke lurt for styrketreninga, er nødt til å ta en liten deff snart... Flesk og flesk og flesk og flesk!

     
// o_O \\
     

Fin fin økt, ingen rekorder idag, må trene litt også, ikke bare maxe :)

Benk_tungt: 5x65, 3x70, 3x80, 4x75, 4x75
Roing_tungt: 10x65, 5x80, 6x80, 5x80, 5x80
Arnoldpress_lett: 7x19.5, 5x19.5, 6x19.5
Nedtrekk_lett: 9x85, 6x85, 5x85
Biceps med EZ_tungt: 5x37.5, 5x42.5, 5x42.5
Franskpress_lett: 8x42.5, 6x42.5, 4x42.5
Preacher_lett: 8x45, 7x45, 5x45
Nedtrekk/tau_tungt: 5x45 (med vridning+5 uten) 5x45+4, 4x45+3

Tok noen bilder av armene etter trening, her er de! Men ingen uten skjorta for jeg har blitt A: Større eller B: Tynnere...

Før og uner og etter deffen tenker jeg - og målene har jeg klare nå: 100 kg i benk og over 40 i armer, da tar jeg en liten minideff bare for selvfølelsens skyld - orker ikke gå rundt som en bamsete biff, når jeg er vant til å være tynn.

øh, hvordan f... setter jeg inn bilder a...?

Sånn tenker jeg...

Hehe, ute av fokus jo! Det er ikke de beste bildene, men...

hm, hvorfor blir de lasta ned istedet for å poppe opp? Crap! For store?

Litt mat også:

05:30: 80 gr havregryn, shake, mivo
07:30: Krea-bolic
08:30: CreaForce og shake med 40 gr carbo
10:00: Eple
12:00: 1 Pølse  :o uten noe, 2 rugsprø, 4 egg
18:00: Ovnsbakt laks med urter og hvitløk, ca 300 gr, salat med litt fetaost

God tur til syden  ;)

Bare bittelitt missunnelig på den turen der ja

he he, takk for det! :) Jeg ser det med liten skrift ja!

Glemte å kommentere armene forresten. Flott biceps! Venter på helkroppsbilde jeg nå :)

heee, takker :)

Som jeg sa, rett før og etter deff - for forfengelig helt enkelt! ;)

Se der ja! Bra armer! Ikke lett å kommentere noe mer... :)

Syden?

Takk! nei, nesten umulig å kommenterer resten :)

Syden jepp, Mallorca på tirsdag, Alcudia i 14 dager. Shit, må holde kostholdet sånn noenlunde. studio på hotellet, så jeg håper det gå® bra, men det er sikkert bare maskiner >:(

SPISEDAG!

09:00: 2 små/580 gr Pizza Milano, 2 skåler fitness med rismelk og syltetøy til dessert

…

øh, spisedagen gikk fløyten... forklart ett eller annet sted på forumet... - ikke så viktig egentlig...

Den ble veldig koselig, men den ligna egentlig mer på drikkedag enn spisedag...  :8):

ok!

sitter pa en nettcafe paa Mallorca og venter paa leiebilen. Litt solbrent, og litt full (nei, det er ikke jeg som skal kjoere...)

Gymmet pa hotellet er helt krise. Lite og trangt, men heldighvis ikke saa mange mennesker kl. 7 om morran... Forferdelig "total-gym" maskiner,  2 stk, og et par dumbbells, den tyngste er ikke merka, tror den er 10 kg. Har bare trent en gang, men skal kjoere annenhverdag naa, saa faar jeg 6 ganger paa 2 uker. kjoerer fullkropps, proever aa faa til basis, men det er vanskelig med bare 10 kg, saa jeg maa dra paa med litt pushups og den helvetes wire-maskinen.

Gym a du... holder ikke...  skal ta noen bilder jeg kan legge ut naar jeg kommer hjem, av gymmet. tror minideffen maa til naar jeg kommer hjem, en maaneds keto burde gjoere susen, saa jeg kan begynne aa bygge igjen. Her gjelder det nemlig aa bare holde tapet paa et minimum!

Varmt og godt og god mat og vin! snakkast!

OK! Da er jeg tilbake fra Mallorca-ferie!

kom hjem igår - opp 5:15 og rett på trening før jobb idag. Hardt å stå opp - grua meg, passe trøtt, til trening idag - visste at formen ikke kom til å være særlig bra. Men hva skjer!? Fullt trøkk på trening! Har vært flink til å trene i disse 14 dagene (3 ganger første uka, 4 andre) men jeg har drukket altfor mye, og slumsa bittelitt med kosten. Alikvel var jeg sterk idag, tror nesten like sterk som når jeg dro...?

Det sier meg at jeg sannsynlighvis sover for lite... så jeg må prøve å bli flinkere til å legge meg tidlig.

har fått litt ekstra sideflesk, men ikke så mye, så jeg tar en rask keto-deff for å "rense kroppen" litt, det er tross alt sommer, og jeg er blitt litt forfengelig på mine eldre dager...   og legger til karbo før og etter trening og korrigerer derifra fram til første ordentlige deff som jeg planlegger skal bli neste sommer. Da tenker jeg det er litt mer masse her ja!

OK! dagens trening!

Knebøy_T: 6x60, 4x90, 3x90, 4x90
Strakemarkløft_lett: 10x60, 8x90, 8x100, 6x105 :D
Ettbeinspress: 6x7777, 8x93, 6x101
Legger_T: 10x50, 8x60, 5x70, 5x70
Skulderpress_T: 6x22, 6x22, 6x22, 6x22
Sidehev: 7x9, 7x10, 7x10, 6x10 - der begynte kruttet å gå ut gitt...

Dårlig tid, 15 min cardio, måtte på jobb

Litt forsiktig på mark, spesielt på strake, men 6x105 gikk ganske greit, så det var gøy. Spent på fredag, og resten av overkroppen!

Maten har vært litt spesiell de siste dagene - rask keto deff, som må sees an litt siden jeg har litt mer masse nå, men vi får se. Skal holde nøye øye med styrken, så jeg ikke kødder for mye med det jeg har bygget opp.

05:30: Shake med 20 gr protein, 1 dl vann og 1 dl fløte, kaffe
06:45: Vann og CreaBolic
08:30: Crea Force og shake med vann
09:30: 2 egg
11:00: 1 egg - faen så lenge til lunch da!!!
12:00: 4 skiver salami, 2 t-skjeer sommersalat, 2 t-skjeer skagenrøre,
           2 skiver serranoskinke, 2 skiver, røkt skinke, 2 skiver kalkunskinke,
           litt paprika, litt kryddersmøreost, 4 skiver vellagret norvegia, 2 skiver jarlsberg.
           (hah, hvem sa at keto-kost var kjedelig?!)
15:00: 25gr blåmuggost, 25gr vellagret Norvegia, kokt skinke, litt paprika
18:00: 200gr ørret og litt torsk, salat, feit fiskesmørsaus.  :eat:
22:00: Feit, fin salat med mayo, skinke, feta, kremost, cayennepepper, sortpepper, 

Litt for mye kaffe til å få skikkelig fres på ketosen ennå (koffeinet føkker med insulinnivået mitt) og spiste pizza i går, så jeg regner med et par dager for jeg får god formen. Gleder meg til å trene hardt for å se hvordan det påvirker styrken, når jeg er i skikkelig ketose! Får skikkelig adrenalinrush med grøsninger og hyper form!

Halla. Veide 85 kg i dag tidlig. Det er 2 kg ned siden tirsdag kveld. Selvfølgelig bare vann, men det viser at keteo'en er på vei... Tror jeg må gå opp litt på fettet, men venter litt. Fin form foreløpig.

7:30: Kaffe & 1/2 Shake m 1dl vann og 1dl kremfløte
blah de blah masse fett og proteiner...

tar litt mye tid å kjøre inn alt det her, litt lei egentlig, så jeg venter med å føre inn ditt og datt til det skjer noe spesielt. nye perser, vekktnedgang og andre festligheter.

Hipp hipp!

Tja, driver og trener jeg da, men rimelig lei :( Sideflesk er vanskelig å få vekk - og litt mye vin etc i helgen ødelegger vel det store keto-rushet jeg skulle ha. Resultatet er nix mer framgang  i studio, mindre muskler og riktignok mindre fett også, men fortsatt ikke lite nok.

Idag skal jeg sykle hjem fra jobb, har gjort det et par ganger - det er vel 3.12 mil å kjøre motorvei, så jeg tenker det er litt mer å sykle.

Møkka lei og dårlig humør idag, så det jeg skriver her nå er vel ikke helt representativt... :)

Sliter iallefall med motivasjonen - lite framskritt totalt syntes jeg - hvilket helt garantert er mangel på carbs, men det er også fordømt irriterende å trene så mye, men fortsatt ha så mye sideflesk. VEt ikke  helt hva jeg skal gjøre med det? Det kommer jo så snart jeg begynner å spise for å bygge, og blir heller ikke helt borte når jeg deffer.

Kjenner jeg blir forbanna og svett bare jeg tenker på det - :> grrr! Får jobbe litt istedet.

Oh, merkelig: mindre armer nå - men kjørte biceps serier på 5x22kg. Mystisk - det betyr vel at den nye str. på armene bare var vann? Samme med skuldra, litt framgang der også, mens benk er helt krise - Ikke sjans til å kjøre det samme. Pft - irriterende!

HADET!

Sykla hjem fra jobb igår. Sykla feil borte ved Høvik, men det gjør jo ikke noe - siden det bare er treningen og ikke tiden eller noe annet festlig jeg tenker på...

Brenner i overkant av 1000 kcal på de 3.2 milene - litt mindre enn jeg trodde egentlig.

Men det er frescht med frisk luft da!

Skal kjøre på karbo før og etter trening igjen nå - dritt lei av sånn halvveis deffing -  var så gøy å trene med oppgang, så det er vel bare å kjøre på til neste sommer, så får jeg heller bli litt småfeit...  :P

Tja, her skjer'e ikke mye om da'n…

Sykla til jobben igjen idag - 1:20 brukte jeg idag (3.15 mil ca.) 10 min mindre det enn første gang det.

Har sykla en del ganger nå, men trener overkropp som vanlig. Har slitt litt med litt lite søvn og litt smerter i armer, men jeg trener jevnt og trutt, selv om det ikke har blitt noen nye perser i det siste…

Kommer sterkere tilbake på det, men jeg føler jeg har lov å kose meg litt nå som det er sommer! :)

Hei ;)

Oi  :e-thumbsup: Har ikke fått med meg bildene dine før nå.... Kjempe bra bilder MariusM. Du har trent bra skjønner jeg! For en fremgang. Bra biceps, og fin fett % på armene dine   :ohmy:.

Morro at du synes dette er morro!

 

Jeg syntes også det er morro at bittelillen syntes marius' moro er moro! Hva skjer Marius? Har det blitt noe trening?  :)

Jajjamenn!

Takk for kommentarer, Bittelill, og takk for at Varg syntes det er moro at lill syntes min moro er moro.  ::biggrin::

Har trent sånn passe etter sydenturen, mista litt peppen egentlig, men hang på. Men så, rett før ferien, fikk jeg en smell i armen da vi felte et par trær, så da trente jeg ikke på 5 uker. Delvis pga smerter i armen, delvis fordi jeg fikk besøk fra Tyskland og har fyra bomber og drukket vin og røyka cigarillos hele jævla tia...

snakker om å skli ut!  :-[

men nå er jeg tilbake igjen, og det er digg! Begynte forrige uke, føles ut som om en evighet siden jeg trente, men det var jo bare 5 uker, og selv om jeg ikke er helt i toppform, så er jeg jo mye bedre form enn da jeg laga profilen her, så dette blir bra!

har fortsatt vondt i høyre biceps, så bicepstrening går dårlig, men nedtrekk og roing går bra, så jeg får kjøre det sammen med triceps en stund og se hva som skjer.

Tenkte også å forandre litt en stund, kjøre dips istedet for franskpress kanskje, samt at jeg syntes jeg får bedre effekt ut av beinpress enn knebøy...? Kjenner knebøy i ryggen, nesten mer enn beina med en gang det begynner å bli litt tungt. Kommer jo faen aldri over 90...

Videre er jeg ikke særlig fornøyd med framgangen i benk, liker egentlig hantler bedre - det festlige 100 kg
målet mitt er jo milesvis unna.

får se, blir vel mer inspirert igjen, nå som det er slutt på fyll og fanteri!

Kjører Ketokur nå for å "ta en omstart" - med oppkarbing på søndager, dagen før trening. Må miste et par kilo sideflesk, og så skal jeg  føre på mer og mer karbo før og etter trening for å prøve å finne en gyllen middelvei der.

Gidder ikke telle kalorier - teller gr m karbo istedet! Ha ha, ja det er jo mye mindre pes…  :P

Føler kanskje at den størrelsen jeg var på vei til å få er litt mye for meg, ikke bare blir alle klær og alt for små, men jeg er litt usikker på hvor svær jeg vil bli. Vil ikke være sånn bamse, liksom... :D Som nevn tidligere tror jeg Spiderman er et fint ideal.  ::)

men 40 rundt arma er fortsatt målet - er ikke så nære som før desverre... ligger vel på rundt 38.5 igjen tenker jeg. Kjører fortsatt dagbok, men det tar litt mye tid å føre alt inn her. tenkte jeg skulle begynne igjen når jeg har "leika-deffa" ferdig, (elsker hvordan treningen min er i takt med sesongene - deffe etter sommern...) tenker jeg skal kjøre RYP et par ganger da, og så gå tilbake til nåværende program og bygge som et svin før jeg deffer igjen rundt tidlig vår...

Bra plan? Jepp!

Shit, jeg er like varm som da jeg gikk av rullebåndet igjen.

Ah, herlig!

Nå blir det bare å kjøre på!

Det høres egentlig ut som en god plan Marius! Det viktigste for meg, er ihvertfall at det jeg gjør, gjør jeg fullhjertet. Altså ikke gå på noen deff, bulk, etc med mindre man virkelig vil.

Angående franskpress og dips; ja takk begge deler.

Mer glad i hantler enn benk jeg og. Nå i det siste har jeg trent begge deler, noe som jeg forteller meg selv er utrolig lurt. Det viktigste er jo bare å trene, og gjøre det ordentlig. :)

Størrelsesmål er jo alltid langsiktige. Derfor når du det du vil etterhvert. :)

Fortsatt god thorsdag!

M`ange takk, og det samme til Dem!

Er f.eks franskpress og dips mer effektivt enn fanskpress og nedtrekk med tau?  Føler tauet blir så tungt på slutten av økta,  samt at den blir litt sånn finpusse flinkis øvelse... Er det noe i det?

Kul trening, men jævla vondt i armen (høyre Brachialis) . Vondt å ta franskpress også, siden jeg må løfte stanga opp når jeg sitter på benken. F%#& og F@*n! Dritt lei av å ha vondt! Jeg som nettopp har blitt bra i venstre arm etter slitasje av barnebæring…

Ellers bra, rimelig ketose fres-form nå - kribler i kroppen og høyt energi nivå generelt, selv om 5 dager med under 20 gr karbo om dagen gjør at f.eks smale, rette dips begynte på 15 - så 10 så 8... kjenner at utholdenheten er dårlig, til tross for at styrken fortsatt er rimelig intakt.

Gleder meg til søndag, da er det grovbrød, pasta, poteter, ris, havregryn, banan, epler og shit. Festlig å se at armene er minst 1 cm større på pump etter spisedagen enn til vanlig. Fredager er under Keto-deffen den desidert hardeste dagen. Småsliten i kroppen, og sur i musklene etter et par sett.

Kjempe sunt sikkert!

Nede på 83 tallet nå, men fortsatt MASSE sideflesk som skal bort. Helsikes sideflesk!

Begynner dessuten å irritere meg noe inni h%#@*$E at en litt eldre fyr alltid kjører halv-breie sumoløft i smith-racket, i et ganske raskt tempo.. Eller er det bare jeg som må spise mer grøt?

Imorra er det opp klokka 8 og stikke og hente en kompis i Oslo og kjøre til Lillehammer for å dra på metal festival. Meldt sol og greier jo!

Opeth blir dagens høydepunkt, men det blir masse fet Prog og Power Metal også. Ha ha, gleder meg som en liten unge!

 Best å holde seg på beina, kan lett bli litt skev når dørene åpner 11 og Opeth går på 21.30… Så ere rett på hotell… Føkk telt! Her er det dusj og porselen!

GOD HELG ALLE SAMMEN! :D

Hei MM..

Enig i dusj og porselen.. telt er for teltturer og ikke festivaler :)

Hvordan har det gått?? Kompis? Snakker vi Tyvold?
Vel, vel.. etter å ha sett bildene dine har tenkt litt tilbake til da vi daglig satt ca. tre meter unna hverandre og snakket trening til visse kollegaer ble grønne av irritasjon ;) hehe.. Du har virkleig tatt det seriøst. Morro å lese det du skriver og se at du har lest og erfart mye siden sist jeg så deg...

SOFHK for alltid :) Nå også som treningsnarkomaner, hihi..  :lift:

Hei Bittelill,

Dusj og porselen er essensielt ja! Denne gangen også… Uten å gå for mye inn i detaljer kan jeg nevne, for alle andre som er interessert også, at keto kur og alkohol gir uante, uberegnelige effekter…  :drikke:

Nok om det! Fet festival var det!  ::headbang::  :drikke:  ::buttrock::  :drankere:

Stund siden jeg har snakket med Bitre Rune, han blir sikkert med på noen pils også. øh, pils - ikke så veldig fristende akkurat nå egentlig… SOFHK ja, nå i ny og bedre form! :)  :wheightlifter2:

jepp, litt mer innsikt nå ja, men til tross for det er jeg svæææÆÆÆææært langt unna målet mitt. Og jeg syntes primært det er et problem med fettprosenten. Får se nå da, hvordan det vil gå dette året her… Må si du har fått en rimelig vass fysikk i løpet av siste tiden min på jobben der, og dette året. Skikkelige greier, langt over hobby nivå. :)

Grattis! Dit vil jeg også  :bb2:

OK!

Fint trøkk på trening idag. Begynner å få tilbake pre-ferieformen. Ingen nye rekorder selvsagt, spes ikke under keto deffen, men litt mer utholdenhet grunnet spisedag igår.

Må bli flinkere til å spise på spisedagen. Skal liksom karbe opp, da holder det ikke med litt poteter til kyllingen og 6 rugsprø med kaviar til kvelds… …ja også hotellfrokosten da…

Salmiakklukta kom for jeg hadde begynt på cardio'en, og jeg gikk fra 8 til 9 til 6 reps på skulderpress, så da var det slutt. Mer mat neste søndag, og måltidene må planlegges litt også.

Tja, da må jeg vel jobbe litt…

Igår var det røkt kolje med eggesmør til middag. I helsike så godt det var da!?

Det var marerittmiddagen når jeg var liten - men det er ketohimmelen nå. Tror jammen jeg lager det idag også.

NAM!

Eggesmør? ???

jepp, smelt litt smør i en kjele, og hakk opp 1 eller 2 hardkokte egg og putt oppi.

I en bok så jeg at sausen kunne være 1 dl fløte, 100 gr smør med 2 hardkokte, hakkede egg. Men 1 dl fløte inneholder 2.9 gr karbo, så de brukte jeg på  tomat og sukkererter istedet.

SYntes torsk kan bli litt kjedelig i lengden… tror kanskje også at streit kylling begynner å bli liiiitt slitsomt å spise… :)

Shit - loka meg nettopp bort på noe youtube greier om Greg Valentino. Schlageren der han suger snerk ut av armen med en sprøyte - Herregud så jævlig!

Proporsjoner mann, proporsjoner! Shit jeg må få litt mer på beina :)

Da blir det noe slikt på lørdag! :)

Lørdag ja! mmm spisedag... Jeg flytta min til søndag så jeg kan "bruke" karboene til noe på mandag.

På søndag skal jeg f#%@ meg spise noe inni h#@&*%es mye mat.

Grovbrød! Havregrøt! Frukt! BANANER! Poteter! Ris! Loff! Boller… ummm, nei forresten, boller har vel for mye fett hvis jeg skal kjore streit oppkarbing…? Hva med Pizza tro… Eller pannekaker

Min erfaring er at jeg driter litt i fettmengde, med mindre fettmengden er overdreven stor. Les: potetgull, sjokolade, etc. Dessuten velger jeg pannekaker fremfor vafler, da begge dekker samme behov. Pannekaker mindre fett.  Boller er greit, pizza kan jo lages svært magert! :)

Jeg hadde ikke spisedag sist helg, så du kan tro jeg skal benytte sjansen på lørdag. :)

Det tror jeg på! kanskje vi skal ha en konkurranse?

Neeei, jeg har vel ikke sjans der... orker ikke bake og dille så mye… Selv om jeg tror kanskje på et duka bord hadde jeg ikke vært så langt bak deg… koldtbord f.eks.

Pleide å spise som en gris før - ble kalt søplekassa. Ha ha ha

Tviler ikke på at du kan spise nei! :)

Dog, jeg orker ikke å "ødelegge" lørdagen med fokus på konkurranse. Jeg skal kun kose meg! :) Men det går nok med endel ja!

ja, enig - konkurranse vil ødelegge kosen - særlig hvis jeg hadde tapt  ::dry::

OK! Idag var det rimelig bra trøkk på trening - kjenner forskjell fra mandag pga lite carbs, men begynner å bli litt vant til det, slik at kroppen har omstilt seg litt. Mangler fortsatt stamina seff. Dips idag ble først 15, så 8 og så 8 igjen - da var jeg helt ferdig…

Fortsatt vondt i brachialis - så jeg har ikke fått trent skikkelig biceps på snart 2 måneder. Men idag prøvde jeg chins med smalt undergrep. Det gikk greit med armen, så for føste gang på lenge hadde jeg skikkelig pump i arma. Ble ganske ivrig og hadde lyst å løpe ned å ta et bilde, men jeg ser foreløpig bare OK ut fra siden, og det er jo avatarbildet mitt, så føkk det… :)

Veldig lyst til å bli bra i armen nå så jeg kan trene skikkelig. Tror kanskje jeg er litt bedre nå, vanskelig å si…

 

Good morning!

Prøver å ligge unna kaffe litt nå. Delvis fordi jeg føler jeg er avhengig av det, delvis fordi det er vanndrivende, og det er vel ikke det jeg trenger når jeg kjører keto og spiser Creabolic for å holde på væske i musklene. Syntes dessuten at jeg flyter inn og ut av ketose, og jeg mistenker kaffe for å være synderen.

Man skal ikke drikke kaffe på keto, koffeinet spiker insulinnivået, og vi vet alle hva som skjer da eller hva…? :) Noen er imidlertid mer følsomme ovenfor det enn andre så noen kan og andre ikke.

Så en diskusjon her om kanel hadde en gunstig effekt på forbrenningen. Hvis det har innvirkning på insulinnivået også, så burde jeg kanskje ligge unna det og?

Noen som har erfaringer med det? Og ennå bedre: Noen av de som leser dette? :)

HEY!

Oh, mens jeg skriver dette, uten å ha drukket kaffe idag føler jeg meg veldig varm plutselig, og har en litt tung, dump antydning til smerte i hodet. Tror muligens det er ketosefroman som kommer, eller muligens bare kaffe abstinenser… hee hee

Ligger forresten på 83 kg nå. KOmmer nok ned på 82 tallet innen imorra. Har faktisk gått jevnt ned 200 gr pr dag denne uka. Skal bli spennende å se neste søndag morgen, etter denne spisedagen som skal bli århundrets spisedag!  ::food::

Lurer på hvor mye jeg burde veie uten å miste for mye masse? 1.86 og 83 kg er jo ikke veldig mye akkurat. Må nok iallefall ned på slutten av 70 tallet tenker jeg! Det hores veldig lite ut, men jeg har en fett% på underkant av 16.4 nå, og det er mer enn nok å ta av på siden, og bak på siden.

Se'kke ut, for f@*&$!  >:(

 Imorra blir'e cardio igjen! 3 økt denne uken :)

Snakkes!

heh, kom på en ting - trener hantler nå, og ikke benk, men etter en benkøkt løfta jeg 87.5 kg - det er jo nesten like mye som jeg tar i knebøy det!  :o

Med det kan man vel konstantere at det er beina som gjor at jeg veier så lite - de veier sikkert bare 3-4 kg, mens resten av de 80 er på overkroppen… :)

Jeg tar også mye mer i strak mark enn i knebøy - noe som ikke ser ut som er det vanligste her heller…

Holy crap!

Beina mine! ;) De er helt kjørt, mange takk Varg…

Kjører ny tre-splitt nå, sinnsyk seig i beina idag - fredag, og 5 dager siden jeg spiste noe særlig karbo.  Det kjennes etter:
Oppvarming på tralla
Knebøy
Beinpress
Markløft
Utfall
Legger
20 min cardio

Måtte sløyfe mage pga litt somling, men det er ikke så farlig siden jeg trente mage både mandag og onsdag…

Må nok rullere treningsdagene nå som jeg keto deffer, slik at jeg får utnytta spisedagen på hver muskelgruppe.

brant i underkant av 1000 kcal på økta. Ganske bra - pulserende grøsninger i bakhodet og gåsehud under cardioen forteller meg at jeg er skikkelig ketojag! Masse energi, men supersur i beina. Skal bli gøy å kjøre denne splitten med forskjellige dager på mandager etter spisedagen, for å sjekke styrke differanser.

Gleder meg til deffen er ferdig egentlig, litt morsommere med skikkelig pump - men jeg må ned til under 80 tror jeg. Altfor feit! Det ser jeg når jeg ikke har trent noe overkropp, og dermed ikke har noe pump. Liten tynn feiting!  >:(

Bra! ;D

Nå er det bare en uke til neste gang.. Verre med meg som deler opp beina i to. Forside og bakside. Huff!  :)

Ja, det er stas! :D

Kan jeg skrive meg opp på lista for å få det også?

2 Beindager?

Hvor signerer jeg for 2 beindager?

Hvor?

Her:

http://www.youtube.com/watch?v=cdj9CKsPPXo (http://www.youtube.com/watch?v=cdj9CKsPPXo)  ;D

HOLY SHIT!  :o :o :o

Det der er drøyt det!

Takk for ukespasset, skal bli godt å komme i gang med trening igjen :)
Hva synes du om det Elixia-senteret? Du kan anbefale det?

Bare hyggelig! :)

Ja, jeg liker meg der nå - tok litt tid å "komme i gang" der, pleide å være på Elixia på sjølyst før. Det er egentlig det feteste. Litt mindre, med spa-avdeling og dill…

Det som er, er at siden jeg trener så tidlig er det ikke så mange der. Var innom der en gang før jeg trente første gang for å være sikker på veien, hvor det var etc, rundt 17 tiden. Da var det jævlig mye mennesker der. Skravling blant vestkantsfiffen, mye mobiltelefoner og nysminka trimdamer.  >:(

Men for meg er utstyret viktigst. På med mp3 spiller'n (de har fæl musikk), rett inn, trene, rett ut. Helst alene egentlig - eller med en like ivrig kompis. Ikke s glad i å skravle om helgen og jobben… konse!

Ta et "allround" medlemskap, så kan du trene på alle Elixiane, da kan du kjøre steamroom, badstue og kuldekulp på sjølyst i helgene :D

hm, nå fikk jeg skikkelig lyst til å trene!  :wheightlifter2:

Wooho!

10:15 Spisedag! Idag skal jeg kose meg ja!
Men hvorfor så sent? Jo, fordi jeg havna på fylla igår.  :drikke: POkker også - røyka cigarillo og alt, men det får gå… Spiste bruschetta og italiensk pølse igår også. Loff… LOFF! Fullt av karbo!  :o Ble en greie at vi skulle prøve 15 forskjellige forskjellige flasker fra et arvet barskap. :P mye rart!

Drit i det. For seint…Nå er ovnen satt på, og jeg skal spise ferdig-pizza til frokost.  ::food::

ah, har fått spist litt idag - ikke sånn krampemye egentlig - men nok til at jeg er rimelig mett…

1 og en halv Spelt grandis, 3 speltskiver med roastbeef, tomat, ruccola, vårløk, agurk og mayo, 1 bolle fitness med banan og jorbærsyltetøy, bitte litt fløtegratinerte poteter (shit, det er digg!) grilla litt også: maiskolber, litt biff, drit mange chicken nuggets, masse salat og 2 aas uten. Det er ganske godt med alko fri øl! Tror jeg tar en Clausthaler…   ::drikke::

Skal legge meg snart, håper jeg - men skal prøve å få ned 100 gr blåbærhavregrøt til kvelds. så skal det pokker meg bli smell i treninga imorgen! Så er det rett på mølla for å brenne resten av karbo'n…
 :tredemolle:
Da er det første overkroppsdag i den nye 3 splitten. MORO! :)

Høres ut som en digg spisedag :D

Den va'kke gæærn nei!

Skulle egentlig hatt fullkornspasta istedet for grill, men vi ble bedt bort til svigers - og det er aldri populært når mine kostvaner setter stoppere for ting som f.eks grilling i sola…

Skjønner ikke det…? :)

Halla ja,
fin form på trening idag - fortsatt på deff, så ingen vits i å legge ved treningsloggen… Må derimot legge ved link til denne snutten fra Stephbrothers - så den filmen for en stund siden og ler meg skakk av dette klippet.

her har de jammen meg klart å gjøre en av mine definitive godlåter om til ALT SOM IKKE ER KULT.

God fornøyelse

http://www.youtube.com/watch?v=53xIRxWAB4g&feature=related

For en liten kvalm guttunge… For ikke å snakke om faren…

SMACK!  ;D

Fin form idag - liker det nye 3 splitta programmet. Tidlig i gang idag (6:30) så jeg fikk tid til 20 min cardio og litt badstue.

Får ikke helt fres på Ketokuren - tror jeg må spise mer fett. Begynner å bli lei - små resultater og iallefall ingen økning i treninga, så nå er jeg på gooood vei til å baile på målet… som opprinnelig var rett under 80 kg. Nå ligger jeg vel på 84 - har gått opp etter karbedagen, men det er vel mest væske. Sklei ut litt på fredag og drakk og spise tulleball på lørdag, så sånn går det!

Litt bedre i armen idag. Trente preachercurl, det var litt vondt, og stående hantler, som gikk litt greiere. Chins derimot var drit vondt, og jeg klarte bare 3, 4 og 3. Irriterende…

Skal øke fettmengden litt for å se om det blir noe mer trøkk da.

Beina mine!!! ;D

Fin fin trening, bortsett fra knebøy... Hater den øvelsen. Kjørte 80 kg i dag, og kjenenr det i beina, men jeg kjenner det også i ryggen. Har tatt serier på 90 der tidligere, men har ikke sjans nå. Litt smerter, og føles litt "løs" i brystryggen - noe jeg er ganske sikker på kom etter knebøyen.

60 kg går fint, og 80 kjennes ikke så mye tyngre, men jeg kommer frampå, selv om jeg prøver å konse teknikk, og må støtte  med tærne og ryggen.

Veldig kjipt. Går ned til 75 og ser hva som skjer da - mulig jeg må jobbe litt med teknikken der nede på 70-75 tallet en stund - og så kjøre knallhardt på beinpress imens.

Høres ut som en god plan. Dog, benpress er ikke akkurat "snill" mot ryggen. Da ville jeg heller trent hacklift i apparat (hvis dere har det), eller et bens benpress. :)

er det ikke snilt mot ryggen? hmmm.. neeeei, men jeg merka ikke noe der, så lenge korsryggen er planta godt i setet, tror jeg… Håper jeg…

Hacklift? Er det bedre for ryggen enn beinpress? åffer de'a? Og hvilken er mest basete? <--- ny favoritt term :)

Bøy mest basete. Så benpress, så hacklift. Benpress er faktisk ganske brutal mot korsryggen, da man må løfte bekkenet for å få beina godt ned mot brystet. Med belastning "høyt oppe" i denne stillingen, får korsryggen juling.

Sprek trening… Til syk å være…

Skulle muligens droppa treninga, men jeg tenkte jeg skulle prøve å "nuke" den ut - med en passe hard økt, og litt badstue. Det funka ikke spes bra - nå er jeg ganske shaky, og hoster litt, mens huet føler seg som om noen har gitt det et par pils.

Smittet av lille Julie, den lille sniken holdt meg oppe til over 12 i natt, og det er seint når jeg må opp 5:15...

Æsj! Jeg er syk.

Hjemme fra jobb   :-[ og skandalen er at Xbox 360'n ikke virker ordentlig. Får sove og se på film istedet - episode 5-11 av Weeds, sesong 4 og filmer som ikke samboeren vil se, f.eks Hellboy2 og Doom…

Helt sikkert ikke noe trekk å trene imorgen - akkurat som jeg skulle droppa det i går.   >:( Fø*% og f@&n…

snkz

Fortsatt syk igår, så ingen trening, selv om jeg dro på jobb fra 11…

Lit bedre idag, men tung i hodet, og litt varm i panna. Tenker jeg dropper trening i morgen også, for å være litt lur, så blir det knallhard beinøkt på mandag etter karbedagen.

nede i 82.8 idag. var vel på 87 når jeg begynte rundt 4-5 uker siden.. Går litt treigt ned - skjønner ikke helt hvorfor. Spiser jeg for mye fett tro? Eller for mye protein? Må telle litt kalorier…

Heh, der var den nye skiva til Metallica "Death Magnetic" ute av sekken gitt. Gjett hvem som skal høre på den på trening…

Stas. Staaas!  ;D

Halliser!

Da var det søndag og spisedag igjen. :D Stas indeed.

Samboeren hadde en venninne på besøk igår, så kom naboen som var gressenkemann i går ,  og dermed begynte Vodka Russchian å flomme… Litt dritt - har blitt litt småpimping  på lørdagene nå, men men…

Til alle hobbyketonister, tror jeg har fått fres på keto'en omsider. veide 82.5 kg etter en del tunfisk og en pølse og litt forskjellig spising.Veide meg før jeg begynte å tylle. Det er 800 gr ned fra dagen før det. Trikset var rett og slett å kutte ned litt på mat, og fettmengden.

Til tross for keto er det dumt å gå for høyt på kalorier, og etter litt justering ser jeg at jeg har nok spist for mye fett. Det er ingen grunn til å frotse selv om det er muligheter for å spise litt mer + jo mer kcal, jo tregere vektnedgang.

Seff sier kanskje du? Men det er en greie blant de på ketokur at man alltid sutrer over at man ikke får i seg nok fett. Det skjønner jeg ikke + det er ikke så mye fett det er snakk om. 1 ss mayo og litt fetaost i en tunfiskboks er tilstrekkelig. Ikke 2 ss, litt sterrømme og en dose feta…

Dette burde jeg av alle vite, men jeg har gradvis vendt meg til å tro at jeg trenger mer fett siden jeg trener. Muligens litt mer, men proteinbehovet er forholdsmessig større. Så altså, mer proteiner, men bare litt til fett.

OK! Hvordan ser menyen ut i dag?

Doser på med karbo for å fylle lagrene, men prøver å ta det litt med ro på fettmengden.k Så langt har det blitt

2 porsjoner baked apple havregrøt
2 minibaguetter med ost, skinke, salat, cherrytomat, agurk, paprika, salt & pepper avsluttet og perfeksjonert med Hellmans Mayo (bare litt) og Dijon Sennep. Stemmer det! Jeg ruler på sandwicher.
2 pølser i brød med potetsalat på (bare litt ja…)
1 Yoghurt - shit det er pokker meg digg det!
Snart er szechuan kyllingen ferdig, seff med ris til.

Mmmm mer mat… MER!

  

Ny uke, nye kilo skal vekk…

Fin trøkk på treninga idag, etter spisedagen, men etter rundt 50gr havregryn muligens litt tett på treninga følte jeg meg mett og litt uvel helt til midt i cardio'en…

Veit ikke om jeg fortsatt ikke er helt i form, eller om jeg bare har spist for mye. Følte meg sterk til tross for litt halvkvalm følelse, så det ble bra til slutt. Fortsatt litt kvalm faktisk…  :P Blæh, forsvinn, du gryende følelse av misbehag og tungsinn!

…også har jeg et lite tips til alle: Ved et merkelig infall fikk jeg for meg at det ville være frescht å drikke Bris med mango/papaya på treninga. Litt sprudlende friskt fruktvann, liksom? Det var det ikke, for å si det sånn… Det var helt jævlig - smakte irriterende, og jeg ble mett og full i magen. Drakk mindre også. Ikke det igjen…

Mer negativitet: Fortsatt vondt i armen - jævlig irriterende. Må komme meg til legen og få en henvisning til fysioterapeut, begynner å bli sinnsykt drittlei den jævla armen :(

Og så, for eventuelle metal-huer: Den nye skiva til Metallica er rimelig dritt! Fet lyd, tøff produksjon, dårlige låter. Tsk tsk, Metallica - nå hadde dere sjansen, også føkka dere opp… Igjen…

Samme gjelder den nye til Iced Earth - gamle vokalisten er tilbake, alle er glade untatt meg - han sugde, suger fortsatt, og skiva er kjedelig.

Dessuten regner det.

Ha ha - nei nei nei, dette går nedover! ;D Ny uke! Nye muligheter! Her skarre keto-deffes!  ::biggrin::

og så… litt jobbing… snkz

 

En traumatisk kvalme, dagen etter spisedag hører med! ;D

he he, ja det gjør vel det… tror også det ble litt mye havregryn for trening - til tross for at jeg brant alt, og begynte å stinke salmiakk på slutten av cardioen.

gøy å være nerd.

Hm, ok trening, fortsatt vondt i armen. Må ringe lege nå - nå holder det...

Og nå tror jeg det holder med Keto også. Møkka lei, dårlige resultater, mindre armer, nedgang i vektrommet og generelt dårlig humør pluss at anlegget i bilen plutselig låter crap. :P

Føkk it, tenker jeg - nå måre byggast?

Og igjen har jeg ikke klart å nå målet mitt… :(

Målene dine var som følger:

Armer: 40 cm + (ikke oppnådd. Ikke rart da du deffer)
Sideflesket mindre: (her har du garantert fått en forbedring, selv om det ikke er så lett å se dette selv)
Se ut som du trener: (oppnådd)

Få høre nye mål nå da. Så har du noe å strekke deg etter. :)

Mja, la meg se…

 40+ still - må bli større , mindre sideflesk, øh, se ut som om jeg har trent ennå mer…

Det må da for faen (sa han hissig) gå an å trene og bli sterk uten å A) bli feit eller B) deffe bort alt en har trent opp...? Drit kjedelig dette iallefall. Kanke ha mista så mye sideflesk, fortsatt masse - ser bra ut fra siden, krise forifra. Alt for mye fett på brystpartiet også - akkurat sånn at jeg ser ut som om jeg har trent hvis jeg står foran speilet og bruser meg opp som en hane - ellers ser jeg bare ut som en småsunn 40 åring.

Shit, jeg er jo bare snart 36 :)

men seriøst: Skjønner ikke at jeg har så mye dissefett når jeg trener så mye, og spiser så forsiktig. Spørs om ikke keto'n er over nå, og grove kornprodukter og lite fett er back in business. Det har jeg vel ikke prøvd ordentlig etter at jeg begynte å trene aktivt igjen…

Snakker om kost: Er det egentlig nødvendig å dose på med karbopulver og shit rett etter trening? Eller holder det med en banan og proteinpulver med melk?

Fikk time idag 14:15 hos legen, så nå følger vel fysioterapeuttime. nå skal den jævla armen bli bra!

Epilog: Faen, dette er vel ikke starten på Fimbulvinteren vel? Vondt i armen, anlegget streiker, Xboxen kaputt og sideflesket nekter å gi seg?

Ha ha. Vel, i teorien holder det faktisk med protinpulver etter trening. Men da gitt at du får i deg karbs gjennom mat ikke så alt for lenge etter trening.

Hva gjelder å bygge muskler og forbrenne fett samtidig, går dette selvsagt an. Det som er problemet er at det går nok tregere enn hvis du ligger greit i kalorioverskudd, for så å deffe (underskudd). Dvs, man trenger ikke å ligge i kcal overskudd, men ligger man i overskudd får ihvertfall kroppen det den trenger for å vokse maksimalt. Så fremt man spiser nyansert og sunt.

Husk at "dissefettet" ditt, uten at jeg kan bedømme dette, er sannsynligvis det siste som slipper på deg. Slik er det med rævfettet mitt, og jeg må HELT ned i kjelleren for å fjerne alt.

Fimbulvinteren viser seg når gutter blir menn. Når jeg driter langt i om jeg holder vann, og du bruker xboxen som middagsbord.  :)

... og når jeg syntes sideflesket er gromt! Shit! Det er helt heavy! Aldri!

Var hos legen og fikk en kortisonsprøyte i armen gitt. Hvis ikke det funka skulle jeg begynne med fysio, men det hadde jokjempe effekt på den andre armen, s
å fingers crossed.

Ang karbo og kalorioverskudd er det noe sånt jeg også har ment. Tror jeg tarn litt på feele'n og begynner med mer karbo, kutter fett, og øker gradvis. Tilslutt blir jeg vel feit, så da må jeg vel veie og telle kcal for evt å deffe da - hvis ikke bare holder jeg svoret i sjakk ved å minske litt på mat mengde.

Sa han nonchalant - tenker vekta kommer fram ganske fort jeg… He he, den er fortsatt på kjøkkenbenken, det er jo bare at nå skal jeg evt telle kcal og ikke carbs.

Men nå skal jeg faen meg spise rugsprø med makrell i tomat med salsa! 4 rugsprø? det blir 25 gram karbo det. Hele dagsdosen.

Føkk keto!

:D

Men ere fimbulvinteren som GJØR gutter til menn, eller KOMMERN først når gutter blir menn?

Og når blir jeg mann? Og har DU blitt det i forbindelse med NM? Det er jo i oktober, eller hva - rimelig nære vinterstid - for ikke å snakke om min bursdag *36 år ja!

Mja!

Da har jeg omsider vært hos legen med armen. den har vært vond i 1-2 mnd nå, så når jeg nesten ikke klarte å stifte sammen noen printer på jobben var det nok…

Ingen trening av høyrearmen på en uke nå, så da velger jeg å la den vile helt og bare trene bein. Det blir 2 beintreninger før neste onsdag det. Nå skal pipestilkene få gjennomgå!  ;D

har også avsluttet ketodeffen, rett og slett pga mangel på resultatene jeg ønsket meg, og dermed total mangel på motivasjon. Føler meg ganske sprek idag, og gleder meg til beintrening i morgen.

har funnet ut at jeg må trene litt teknikk på knebøy. jeg har stanga altfor langt opp på skuldrene, så det er nok derfor jeg tipper framover når jeg drar på kg. Gøy. :) Fikse fikse…

gleder meg skikkelig til armen er bra - som jeg håper den blir. Hvis ikke må jeg gå til fysio. Hadde super effekt av kortison i andre armen,så jeg har høye forhåpninger. Da hadde jeg prøvd kiropraktor, massasje, nåler, manuell terapi, og ingenting hjalp for jeg gikk til legen og POW - frisk av kortison.

:P So much for the natural way…

SULTEN! JOBBE!

Heh, møkka sulten nå som jeg har gått av keto.

Shit, ikke noe proteiner her, bare ris og svineri! Tok en 110 gr boks med makrell i tomat som mellommåltid. Jafs! Hm, det svinger vel det - 230 kcal, 7 gr karbo og 14 gr protein…

Ja, det er jammen deilig "å slappe av litt" på kostholdet :)

Halla pingler!

OK, nok en beinøkt pga kortisonsprøyta på Onsdag. Shake med melk og havregryn til frokost nå som ketokuren er over. Mye mer trøkk på trening! :)

Shake etter trening også, da med litt karbofuel oppi i tillegg til skummet melk. Det blir rett da over 30 gr karbo og med rett over 45 gr protein. Ikke noe mage og cardio idag, gjorde det på mandag og onsdag. Nå er det cardio 2 ganger i uka tenker jeg. Og da IKKE etter bein.

Prøvde meg på litt teknikk på knebøy idag, men endte opp med å presse 80kg. Gikk litt bedre, men armen murret når jeg støttet, så jeg vet ikke om det var så lurt. Fortsatt problemer med å ikke lene meg framover når vekta kommer over 75 kg, selv om jeg prøvde å legge stanga øverst på ryggen, og ikke på skuldrene.

Da tenkte jeg at jeg skulle se om jeg kunne avtale en tid med en treningsveileder, slik at han kune sjekke ut teknikken min. Det gikk alltid veldig bra på Elixia Sjølyst.

Men kunne jeg det? Neeeeeei, det har de nemlig sluttet med… Sluttet med ja… Så fa måtte jeg få en personlig trener time, eller så kunne jeg selfølgelig huke tak i en motivator for å få hjelp.

bare det at jeg aldri har sett en jævla motivator der, de er alle opptatt med PT timer. Kanskje det er for tidlig.

Eller kanskje Elixia Collusseum begynner å bli DRITT!  ::furious::

Slutta med treningsveiledere, og dessuten slutta med prøvetimer. En drop-in time koster 200 spenn, fikk jeg vite av Bjørn her på forumet… Øyh Bønna! Jeg anbefaler ikke Collusseum lenger! Ikke idag iallefall…

Mens Death Magnetic med Metallica blir bare fetere og fetere… ;D

Ha en fin en!

SPisedag!!!

øh, eller var det igår...? Barnebursdag med resten av fam igår, så det ble litt pølser og litt pottis og et par drinker når alle var gått... til tross for karbo veier jeg alikevel bare 82.9 kg?

Snodig... Da blir det vel ennå mer deffing da - :D mens jeg venner kroppen til mer karbo rolig og pent...

fortsatt vondt i armen, håper kortisonen gjør nytten sin til onsdag. Tenker jeg prøver litt bryst og triceps da, og biceps på fredaq hvis gudene vil... håper på litt chins m/omvendt grep, og kanskje noe annet som ikke krever vridning av underarmen.

Imorgen er det iallefall bein igjen. Tror ikke jeg kjører hverken markløft eller knebøy, for å spare armen. Blir litt avveksling også, stille før stormen...

Hva nå tro? Litt mer mat?

Hipp!

Bein nok en gang ja… Droppa knebøy, for å spare armen, og heller ikke noe mark. Skal prøve å trene litt bryst og triceps onsdag, se om armen holder - så biceps og rygg fredag hvis den er bedre. Hvis ikke blir det fysio.

Armene har svunnet hen i pause jo! Kun 38cm igår - de var jo iallefall 39… :(

Pån igjen! :D

Idag, uten knebøy først hadde jeg ganske mye trøkk i beinpress. Litt forsiktig der pga korsryggen, siden jeg ikke er vandt til den øvelsen, la jeg på litt etterhvert. Kunne dra på mer enn jeg trodde gitt! :) Blir spennende framover.

Begynte med 10x100, så 10x160, 10x170, 10x180 og så til slutt 8x200. Beina begynner å komme seg, men de er fortsatt uforholdsmessige lange å tynne.

Omsider er de iallefall tykkere enn armene mine :D

Etter 10 min oppvarming på tralla, Beinpress, lårstrekk, Hamstrings, utfall og legger er jeg rimelig sliten i skoa… Men definitivt sterkere nå som jeg spiser  karbo. Mye morsommere det, men litt irriterende at jeg ikke fikk "keto-kura" bort det flesket jeg ville. ganske mislykka kur egentlig... Alikevel er jeg 1.87 og veier rundt 83.5 kg, med fett% på 16.4, så jeg er ikke sånn superfeit. Bare det at jeg føler mesteparten er på siden…

OK, nå må det jobbes!

Kjempebra! husk at ikke armene svinner hen så fort. :) Mye vann som forsvinner når man ikke trener.

Keto er ikke for alle. Noen trives godt, og andre får ikke noen resultater. På diett er det vel en moderat karbo, moderat fett og høy protein - diett som er den tradisjonelle. Så jeg ville nok gå for dette neste gang. Karb som energi et måltid, og fett det neste. Om hverandre. Ikke begge samtidig. :)

Edit: Men du skulle ikke på diett fremover, så da kan man jo være løsere i snippen. ;D

takker…  ikke diett? Hee hee, stemmer det - men for å ikke bli en feiting prøver jeg meg nå på lite til moderat med fett, mye protein, passe mye karbo, men aldri mer enn protein, og aldri fett og karbo samtidig.

Dessuten prøver jeg å kjøre karbo mest før og rett etter trening, og ligge lavt med karbo på kveldene... Prøver…

helt til november - da er det litt løsere da lizm... :D

Hm, en ting slår meg... Er rugsprø med makrell i tomat så jævla sundt?

4 rugsprø blir 24 gr karbohydrat
1 110 gr boks makrell i tomat med salsa inneholder 230 kcal, rundt 12 gr protein, 7 gr karbohydrat, og hele 17 gr fett (tror jeg) Det blir en del karbo og fett i samme måltid det, selv om 12 gr eller noe er umettet…

Først; definer sunt. :)

Sunn mat? Det er det man skal spise for å nå MINE mål det! ;D

Hm, mye jobbing i det siste - ikke tid til å sitte her å lefle med kroppseliten :D

Trente apparater i går for å spare armen. Den er fortsatt ikke noe særlig :( Gikk bedre med apparater, men det er jo ikke noe moro. Særlig ikke etter han tullingen som dytta flatbenk - en liten senete spjæling som leser avisen på fanget mellom settene. Nå hadde jeg riktig nok vondt i armen, og kjørt skråbenk - i maskin selvsagt :P - forst - men han dytta pokker meg 100 kg. Det tror jeg jammen ikke jeg klarer?

Det skal jeg prøve neste gang. Nå måtte jeg ned på 80 for å klare 3x8 reps. Ikke særlig inspirerende! :) DIN LILLE BUSINESS FLIS! ;D

Ah, kjørte forresten dips med vekt for først gang - føkk, det var tungt! la på 5 kg og klarte ikke mer enn... øh, 7 kanskje? 7, 5 og 5 tror jeg. Det var gøy! Det skal inn i programmet.

men en ting er at det ikke er så moro med apparater, men man blir jo ikke ordentlig sliten! Trøkka på det jeg orka egentlig - men følte meg liksom ikke helt kjørt. Det gikk også veldig mye fortere, så jeg kjørte cardio på tralla i 30 min etterpå når jeg hadde tid.

Må vel muligens kjøre litt lenger cardio nå som jeg er av keto.

Merkelignok har jeg gått opp, men så ned igjen etter at jeg begynte med karbo. Skal prøve å holde det matnivået her en stund for å se om jeg går ned mer. istad veide jeg av 3 veinger 82,8 - 83 og 83 kg, med en fettprosent på 16.2, 16.3 og så 16.2. Ikke helt pålitelig den vekta tror jeg.

Moro ere lell! Slutt på mislykka deff, også fortsetter jeg å gå ned? ;D håper det holder - så jeg kan få has på det latterlige sideflesket, så skal jeg kjore på med vill masseøkning ( :P ) fra 1 november  helt til våren. Hvis jeg ikke er for jålete da…

Imorra skal jeg prøve litt rygg og biceps. Blir maskiner på det jeg kan da også - Ikke noe chins! det gjør drit vondt! Bortsett fra omvendt grep da - det er det eneste som ikke gjør vondt jeg kan trene biceps med.

… Og så er det jammen helg igjen gitt!

MJA!

OK, ok trening - passe trøkk, men sur, for armen gjør fortsatt vondt. Umulig å trene på noe annet enn chins med omvendt grep, men etter nedtrekk, bredt og smalt, og sittende roing, er jeg så sliten at jeg ikke orker en dritt... irriterende. Jeg får jo faen ikke trent ordentlig biceps :(

Oh well, skal til kiropraktor idag så får vi se om det ligger noe der - og så blir det vel fysio senere.

Kom på en ting mens jeg trente idag. Alle så vel saken om han kurderen som ble banka opp av 2 unge karer?

Forsvarsadvokaten hans kom med følgende glimrende uttalelse (som jeg tror jeg må lage en egen tråd på...)

"Min klient benekter på det sterkeste at volden han skal ha utøvd ble begått i rasistisk øyemed..."

Hva f... kødderu? Dette tolker jeg som : "Det var faen ikke meg, og det var 'veffal ikke rasistisk!"

Cheezus…

Bra beintreing idag, etter en jævla slitsom helg :)

Pressa 10x210 kg - som jeg ser på som ganske ok for de små pipestilkene mine. Men det blir det nok slutt på når jeg begynner med knebøy igjen...

Spennende å se hvor mye jeg klarer da - sikkert rett ned på 150 kg igjen. Har kjørt 70 kg på den sittende legg-dingsen de siste gangene uten å få krampe, så det er positivt! :) Har jævlig mye mer trøkk i beina nå - men de er fortsatt pipestilker…

Gidder ikke fore noe resultater her før jeg kan trene for fullt igjen, dvs når armen min er bra. Deter en del øvelser jeg ikke kan gjøre. Alt av biceps, chins med overgrep, knebøy, markløft og franskpress, skrå/flatbenk med hantler, skulderpress for å nevne noen...

Crap, det er jo alt det jo… Føkkings maskiner redder treninga…

Hei ja!

Høres ut som du er i en positiv utvikling. Nok mat, nok overskudd, nok hvile. Så får heller dietten vente.. :)

hm, kan stemme, bortsett fra nok hvile/søvn...

Greit trøkk idag - men må ta det med ro pga armern. Kjørte apparater - gørr - for å holde ved like, men måtte droppe sidehev.

Den maskinen er så døv likevel at det er kanskje greit.

Dips og pushdown var gøy derimot. Kjørte kroppsvekt + 5 kg og dro 10, 7 og 5 reps. Blir moro å se framgang der

Ellers Ble det pushdown med 75 kg, 6, 6 og 5

Resten får vente til jeg kan trøkke til skikkelig. Best å ta det med ro så armen blir fin igjen. Kirpraktoren sier jeg ikke skal trene sånn i det hele tatt, men jeg føler at dytte øvelser er greit, bare jeg ikke tar i bruk støttemusklatur.

Usikker på fredag med rygg dog. Det burde jeg vel egentlig la vær...  :-\

Hippskarraha!

Kjørte forsiktig knebøy og markløft idag - for å sjekke armen.

Murrer fortsatt i armen når jeg støtter opp på knebøy, så jeg kjørte forsiktig idag - varma opp og kjørte 70kgs settx10 - pent og rolig, dype og konsentrerte. Gjorde nytta si det! :)

Det som derimot var overraskende var at jeg etter knebøyen fprtsatt klarte å beinpresse 10x150, 10x200 og 8x200 kg. Og enda mer moro var det når jeg skulle prøve strake mark for første gang på lenge.

Beina har visst blitt sterkere, for både beina og armen holdt, så da tok jeglikegodt 110x6 på siste sett, noe som for en kylling som meg er ny rekord... :) Det var litt gøy oppi all denne skaden.

Drit stress på joben - så hei!

Gratulerer! :)

Thank!

Eller som det også heter Thanks You, eller Thank Mans

Nå er det ikke lenge igjen forresten? Lørdag allerede!

Mjaaaaa, her har det ikke skjedd mye siden ... umm... 29. september faktisk!

Sliter fortsatt med skade i armen, og har ingen moro av å skrive om det her. Har trent jevnt og trutt likevel, og fått bygget en del bein, men begynner å bli jævlig lei den kjipe høyrearmen nå. Begynner å bli litt bedre, og kunne i forrige uke trene forsiktig konsentrert biceps med støtte under albuene, eller i maskin, og kjøre nedtrekk med omvendt grep.

Har mistet gangke mye masse på armene i løpet av denne skadeperioden, de er vel tilbake til 38.5 - men det er inkl mye mer fett enn tidligere i år.

Tror kanskje det fra armene har flytta seg ned på sidene? :P

Kjører nå RYP øvelsene - altså helkropp annenhver dag, men uten progresjonen. Den ville vært umulig pga smertene i armen, som kommer på alle dra-øvelser, samt alle dytteøvelser jeg benytter støttemuskler i. Da er det ikke mye igjen, så det har vært maskintrening sammen med de som leser avisen mellom setta i 3 måneder nå.

Føkk ass, IKKE særlig motiverende. Vel, håper jeg blir bedre etterhvert nå - begynner å løsne litt tror jeg.

hei så lenge ja!

Halla!

idag vare morro gitt! Mye bedre nå, selv om jeg kjenner det. Trente stående bicepscurl med EZ, og i maskin, dips og pushdowns, moderat på stående curl og arnoldpress - ellers var det vondt - men full trøkk på triceps og rygg - og bein seff.

Ordentlig moro for første gang. Har gått mye ned (16.5kg arnoldpress er ikke akkurat ny pers… :P) men føkk - bare jeg blir bra igjen skal jeg gi jernet noe nå jævlig! :D

Driter litt i fettprosent nå - til mai tenker jeg. Er litt drøy nå - allerede - så nå skal jeg se hvor svær jeg kan bli på en 5 måneders tid.

Ikke SÅ drøy da - jeg er i underkant av 86 kg tror jeg

Må bare bli helt fin i armen igjen så skal jeg ta etpar runder RYP og kose meg fælt... :)

Næææi, må vel jobbe litt vel...?

Idag skal jeg drikke litt Amarone og lage ovnsstekt gourmetkylling, med noe raffinert tilbehør mens jeg pimper Amarone (Campagnola Amarone, 2005 dere vin-nerder) - mens jeg hører på den nye til Karmakanic (dødsfet skive, dere prog-rock nerder)

Shit, føler det ikke er så mange av dere her egentlig... :)

God helg alle sammen!

Fin trening idag igjen - litt vondere i armen - må roe litt ned på biceps trening. Moro alikevel å ha litt pump igjen og slippe de jævla kjedelige maskinene.

på vei opp i strake mark nå - oppe i serier på 10x100 nå - river godt i henda uten hansker, men mye bedre tak (ja ja ja… jeg syntes fortsatt IKKE det er gay...) kroppsvekt ligger vel i overkant av 86 kg - håper jeg blir bra snart i armen så jeg virkelig kan gønne på - bulke helt til april! :D

Tør ikke se på fettprosenten…

Drit i fettprosenten. Spis sunt og mye! Energi når du trenger det.

Bra at du er igang igjen. Og 100 i strakmark er meget bra! Jeg syntes det er en møkkaøvelse, men det må til...

Begynner å elske strakmark :D nå som teknikken kommer - syntes derimot knebøy suger… :P har 80kg der nå (dype-uten å tippe forover, samt tyne ryggen unødig) selv om jeg tror jeg har tatt 10 x 93 på mitt sprekeste før den syden-turen :)

Drit i fett% ja! :) Tror faktisk jeg skal det litt framover - første gang siden høsten 92…

bare den helsikes armen kunen te seg snart…

Spiser du rent og sunt, så skjer det ikke noe dramatisk med %'en uansett. Karb når man trenger, og fett og proteiner gjennom dagen så tror jeg bare du vil vokse-vokse-vokse. :)

vokse og vokse! :D

men litt sjokolade og is og pizza og pølser og drinker i helgene gjør at det KAN bli i overkant sideflesk framover…

Skipp

mjaaa. fortsatt ikke bra i armen, men nå bytta helt over på bryst og skuldre med hantler istedet for de jævla maskinene.

begynner å nærme meg 39 rundt armene igjen - tror rek var 39.2? Men det er nok mye pga litt mer fett på kroppen også.

Tror ikke jeg har kjørt så mye over 27 kg i hver hånd på incline hantelpress, så det er av mystiske grunner er positiv overraskelse.

19.5 i hver hånd på skulderpress er heller ikke så veldig mye unna gamle takter som var sånn 22, så det er positivt. Da er det vel bare å vente på å bli helt bra da, mens jeg trener og spiser og prøver å ikke bry meg om at jeg nok ikke blir på mitt netteste det neste året.

:D

Jajjajja

da var vi tilbake etter en lang ferie fra 22 desember. Så til min forskrekkelseat jeg ikke har gå†t opp mer enn et par kilo i jula. Litt dritt egentlig, for det er noen gensere og et par bukser er faen meg blitt for små…

det betyr utbytting av masse det! Crap!

Vel vel, deilig å være i gang igjen, selv om ikke formen var helt på topp etter så mye spising, null bevegelse og ikke minst drikking og cigarillo røyking.

Cigarillos er det slutt på nå - ikke noe mer cigar i festlig lag etter 1 januar. Og min i overkant glede over å være påvirket av rusmidler tenkte jeg jeg skulle prøve å dempe litt :) spes i starten her nå, slik at jeg ikke blir fristet til å kjøre på med magadrag av cigar og cigarillos ved festlig lag…

Det kjipeste er alikevel at armen ikke er bra, selv etter drøye 14 dagers hvile. Det betyr at jeg må ta noe mer behandlig - noe dype vibrasjonsbehandlinger kiropraktoren anbefalte ved arrvev på muskelvevet skulle visst være veldig bra, så får vi se. Dette går iallefall ikke lenger. Har ikke fått trent ordentlig armer siden juni nå, så spesielt høyre armen har blitt mye mindre enn ønskelig.

Kjipt.

Ah, morgenmøte på jobben. Jeg kjenner jeg brenner av entusiasme over nye festlige designoppgaver… :P

snakkes…

;D

Husk på at massen ikke blir så fort borte som du skal ha det til. Litt er greit, men hovedparten er nok vannmengde. :)

Selv har jeg hatt noen uker nesten uten trening. Tungt i går! Puh!

Joa, det er vel riktig det der…

Tungt igår ja! Og støl idag! shit, og  imorra blire verre!

Har bestilt time hos en vibrasjons-terapeut greie på fredag nå, så det blir spennende. I mellomtiden skal jeg få litt healing hos en som leier lokale oppi andre etasjen her… Ingenting skal være uprøvd. brenner etter å curle hantler til det brenner i biceps! :D

Hipp!

Ikke mye fres her i det siste. Masse sjukdom i familien ennå, Lille Julie på 2 har nå fått streptokokker og lungebetennelse etter å ha slitt med øyekatarr, så fraværet fra  jobben er litt i øvre snittet her nå føler jeg.

Tross alt driver jeg og trener. Siste nytt med armen for de som er interessert er at fysioterapeuten som gav meg trykkbølgebehandling lurer på om jeg har en reptur i brachialis (eller hvordan det staves) og vil jeg skal ta en MR eller ultralyd. Uansett er det hvile som må til.

Er extremt drittlei den armen nå og lurer på om jeg ikke begynner å miste hele treningsdriven… Endelig smertefri i venstre arm, så fører en føkkings trefelling tilat høyrearmen blir ødelagt også.

Helsike heller - nok en gang er sommerformen ikke til å redde. Har har smerter siden Juli i fjor, og den forrige armen satt jo i over ett år før en kortisonsprøyte plutselig gjorde underverket, så jeg må vel holde ut litt til.

Drit kjedelig å ikke få trent ordentlig. Dritt lei av å trene uten resultater - prøver liksom bare forgjeves å holde ved like, mens armene krymper sakte men sikkert. Nede i underkant av 38cm nå, og får ikke ordentlig pump i høyre armen selv om jeg tvinger meg til å trene litt biceps…

… som jeg vanlighvis ikke gjør pga smerter - så jeg trener lett, og konsentrert nedtrekk og sittende roing - som vel holder biceps litt i bevegelse, men det er det.

Kjipt. Særlig nå som jeg var skikkelig i gang med bra trening.

Får jobbe litt jeg da… snakkes når det skjer noe verdt å skrive om. - som ikke er kjipt da, seff…

Bånn humør - og idag fikk jeg ikke starta bilen heller.

Føkk. :) ha ha nedturer om vintern er fett…

Ah, virker som om jeg er tilbake igjen… har hatt problemer med å logge ut/inn/skrive innlegg…

Skal på Frogner å ta MR av armen nå. Da får jeg vite om fysioen har rett i at jeg kan ha en innvendig ruptur bak biceps.

Stas.

Holder fortsatt koken med trening, har vært litt slapp de siste par ukene grunnet jobbing, og fortsatt sykdom, men jeg er frisk nå og har stort sett trent 3 ganger i uka. Litt motivasjonsproblemer, men det få® være. Begynner å se veldig fram til å få trent skikkelig armer, så jeg håper jeg blir bra snart.

Har jeg en kjip revne i armen må jeg vel hvile, så da spørs det hvordan jeg kan trene mens det heles. Fortsatt vondt hvis jeg prøver å trene biceps, så det kommer iallefall ikke på tale. Har hatt vondt i over 6 måneder nå, men har jo prøvd å trene biceps her og der bortsett fra i det siste, så det kan jo hende jeg kan trene rygg, bryst og skuldre i maskin, der ikke støttemusklaturen blir brukt.

I alle fall er dette en blimrende anledning til å kjøre bein - så jeg holder vel ut litt til - selv om jeg er hobby-bipolar og noen ganger hater den &$%#^@! armen så jævlig at jeg får lyst til å rive den av.

i Smithracket - bare for å skremme de jævlene som trener biceps og sumo mark der.

OK! DA stikker jeg og tar MR. Gleder meg til å ligge helt stille inni den lille klaus-trommelen mens det dunker og braker rundt meg. :D

Mja, da var MR unnagjort.

Ikke særlig ubehagelig syntes jeg. Jeg sovna inni der. Ha ha - det eneste som var litt kjipt var at armen ble lagt i klem og strekk inntil kroppen slik at den også hadde sovna og kjentes ut som om jeg hadde tyna den med hantler da jeg våknet.

vel vel

Grei form idag igjen. Kjører hardt på bein - ikke knebøy, da det legger press på armen / albuen, men beinpress og mark, samt hamstrings og lårstrekk i maskin + legger da.

Begynner å få litt bein nå - men til tross for lite trening av overkroppen har jeg fortsatt "litt store" armer og "litt stor kasse" med "litt" rygg.  Syntes fremdeles ikke at jeg kan kalle beina og leggene mine litt store, så det er vel bare å fortsette til de blir minst det.

Nå har jeg lange, slanke bein da, så jeg får ikke sinnsyke lår på noen år ennå tror jeg.

Lurer på om jeg leste en artikkel på forumet her om at ikke alle fikk maks nytte av knebøy, pga lengde på beina? Kan det gjelde meg tro? Jeg har hatt, mens jeg kunne trene det, rimelig dårlig framgang i knebøy, mens både str og vekt oppgang har vært fin ved beinpress og mark.

Syntes rett og slett knebøy er maks ubehagelig i alle andre kroppsdeler enn låra… Alt over 85 kg begynner å ta alle andre steder enn "det skal" mens jeg har betraktelig mer i strakmark.

mystisk?

Heh! Idag hadde jeg jammen en aldri så liten opptur.

Til tross for vondt i armen (ikke noe resultater fra MR ennå) har jeg trent jevnt og trutt, men føler at jeg primært har forgjeves forsøkt å holde nivået oppe. Selvsagt har motivasjonen også minket litt, ettersom det eneste jeg kan trene full guffe på er beina…

Idag derimot, etter å ha trent bare nedtrekk og sittende roing, lett og konsentrert på ryggen, samt dips og pushdowns for å kjøre litt armer uten å bruke for mye støttemuskler, ser jeg at jeg ikke har ramla helt sammen - som tidligere antatt...

Legger ved et lite bilde her, fra min beste side… for å sammenlikne med avataren. Litt mindre armer, det er så, og litt mer flesk, men baksiden av skulderen er jammen litt større, og brustet er ikke så mye mindre heller.

Fin fine greier - litt ekstra motivasjon for en gammal skada fyr, som prøver å holde humøret oppe mens jeg venter på diagnose på høyrearmen.

tok et bilde forifra også - men det ble enda mer ute av fokus - så jeg får ta noen nye… Dessuten syntes jeg det var drøyt med sideflesk der plutselig… :P

Burde kanskje legge det ut likevel, så man kan se for og etter sommerdeff.

Sommerdeff - som kommer til å ribbe armene mine siden jeg ikke får trent noe biceps

Nei, nå må der jobbast!

Ha en fin en!

Hipp!

Rimelig motivert for tiden - håper det holder seg, med tanke på min hobby-bipolare psyke. Prøvde å trene litt forsiktig konsentrert sittende biceps med EZ stang, og det gikk fint. Kanskje fordi jeg hadde 5 kg på hver side - men det har jeg prøvd for og smertene har vært langt over "middels"…

Klarer nå å kjøre pulldown og sittende roing uten å kjenne noe særlig i armen. Nå kjører jeg veldig konsentrert for å skåne armen, 65 kg lavt, mot tidligere 93 så jeg har litt å ta igjen, men da brukte jeg uten tvil mer biceps, så jeg vet ikke om jeg skal opp der igjen.

3x10x75 kg på legger, bånna lårstrekk (114 tror jeg) 3x10 og 8, 7 og 6 x 78 kg på lårbøy gjør at jeg er oppe igjen på det jeg var før sommeren i bein.

Kjørte 85 kg knebøy idag - drit lite - men jeg får bare fortsette å kjøre mark for å styrke rygg og se om jeg ikke kan komme meg over 100 snart.

Kjørte forresten 10x60, 10x90 og 10x100 på strak mark idag, så det kommer seg. Tør ikke ta så mye mer der - kjenner det strekker godt i høyre armen, spes på siste sett.

Egebtlig ganske fornøyd, bortsett fra at jeg er blitt ganske feit… :)  - håper jeg virkelig blir bedre i armen, blir jeg frisk før sommern skal jeg faen meg drite i deff og bygge bygge bygge helt til neste April.

Kom igjen karma, hjelp meg litt nå! :)

Ser ut som om karmaen hjelper meg litt - iallefall til å holde interessen oppe. idag kjørte jeg 90kg i knebøy - selv om jeg bare klarte 3 stk etter 3 sett med 85.

Syntes fortsatt det er rimelig trist og ikke kunne kjøre armer - ser nå at noen av de flisene som skottet sidelengst over på vektene mine når jeg begynte å trene på Colusseum har blitt vel så store, om ikke større enn meg rundt armene nå - iallefall med pump… Overrasker meg selv at det plager meg egentlig - har aldri brydd meg om hva andre tar i kg, eller hva andre gjør - men jeg syntes jeg ser litt fislete ut der jeg står og marker strake mens alle koser seg med EZ stang og hantler.

haha - kjeft'a, Marius! :D

Noe nytt? Neeei, ikke noe annet enn at jeg kjøpte noen stygge grå joggebukser i går, som er sinnsykt behagelige å trene i i forhold til alt annet jeg har. Jeg har, til tross for at jeg ikke har så kraftige bein, revna 3 treningsbukser under knebøy. Hva f... ser ikke ut som noen andre har det problemet?

Biceps... vil trene biceps... BICEEEEPS!

Bra form det der Marius! :) kongen av fitnessform?

Ang knebøy - selv om du ikke føler noe fremgang, syntes jeg absolutt at du ikke skal kutte ut. Du får igjen for så mye annet ved å trene mark og bøy. Med mindre det er vondt å trene dette da. Du trenger derimot ikke å kjøre 10x10 her, men et par jobbesett. Så får du heller dra på litt på andre øvelser. :)

takker ;)

Jepp, jeg tenker egentlig det samme. Jeg kjenner jo at det tar i mage rygg og legger også - så har jeg kjørt litt beinpress også, men i det siste lårstrekk og hamstrings i tillegg. Det er gøy ja! Også legger da. Kommer seg kommer seg - :) Snart  kan jeg sikkert gå i shorts uten at jeg ser ut som Bippe Stankelbein.

The Iron Wolf? Shit! Drit fett superhelt-navn!

Jepp. Håper på at Cleve-Borch noengang skal regissere en superheltfilm. Da skal jeg melde meg. :)

Halla

Fin økt i dag. Måka snø fra taket til muttern igår, og skal til Hemsedal i helgen, så jeg to over beintrening idag. Trente istedet veldig konsentrert overkropp, og prøvde et par nye øvelser for a teste armen.

Kjente raskt at biceps fortsatt må ligge - men jeg prøvde meg på flies i maskin, og det gikk fint. Kjente jeg brukte biceps litt, uten at det var vondt, så jeg tenker jeg begynner å kjører det i tillegg til incline hantler, så biceps får litt bevegelse i tillegg til nedtrekk i maskin og sittende roing.

KJenner faktisk veldig konsentrasjon når jeg trener rygg nå, da jeg går inn for å ikke bruke armene mer enn strengt nødvendig. Det fungerer kjempebra! Ryggen får virkelig kjørt seg på sittende roing, til tross for at jeg ikke kjører mer enn 65kg.

Dessuten har jeg begynt på kostholdet til Healt & Fitness Concept. Tror det blir knall , vant til å kutte på kornprodukter likevel, så dette minner meg om keto, men med mer grønnsaker og pluss at jeg kan kose meg med frukt. Yum - da gjenstår det bare at armen blir bra…

Hvilket fører meg til tilbakemelding på MR'en. Ikke noe ruptur, "bare" betennelse på "korsbåndene" på oversiden og utsiden av albuen, samt på bracchialis.

OK, så jeg har senebetennelse? ER det derfor DET ER SÅ JÆVLA VONDT I 6 MÅNEDER NÅ!!!  ::dry::
 
NÆh, får prøve å jobbe litt - før jeg skal på ski… Hipp!

Hjemme med syk lillemor idag, så ikke noe trening.

Er nok ikke så farlig - er rimelig støl etter 2 dager på ski. Hadde et par sinnsyke tryn, og et som gjorde at jeg ble ufattelig støl og øm i venstre side. Hee hee, det trynet må jeg nesten skisse opp, og legge inn tegningen her...

Greit med pause idag egentlig, kjenner en liten seneknute bak det ene kneet, og er dødsstøl i hele mageregionen med nærmest null kraft i beina. :D

En annen ting er at jeg på lørdag ga litt beng i dietten (i tillegg til drikking) så jeg spiste litt poteter og greier (pytt i panne på cafe på veien hjem) etter skisøndagen, og på lørdagen drakk jeg vin og noen drinker og spiste et pass med taco, med litt skjell og noen lomper+ lite søvn…

Resultatet av det er at jeg fortsatt har det morratryne når klokka er nesten 13 og føler at jeg har drit mye vann i kroppen.  Deilig å spise riktig igjen i dag :D . Er nok "fin" igjen imorra etter litt mer søvn.

Begynner å bli gammal ja!

Trening igjen på tirsdag

Forsinket morratryne er et fantastisk fenomen! ;D

Shit - drit forkjøla… Tviler på om jeg orker å trene imorra. Kjente det igår også, men kjørte på - litt svak i beinpress bare.

Men nå må jeg nyse i ett sett og er drit tett i nesa… Forkjøla igjen! Fordømte barnehage, a sesspool og disease, a sesspool, I say!

AH! Tilbake til studio!

Ingenting slår å stå opp 5:15… Relativt frisk nå - litt svak idag faktisk - håper det skyldes rester av forkjølelse  og "sjokket" over å måtte stå opp 5:15 etter en ukes slaraffenliv med soving til 07:00… :P

Hvis ikke må jeg se på matinntaket - og da muligens spesielt karbo inntaket. Ikke alltid like lett å få riktig mat på jobben, selv om jeg tror litt pulver her og der, og noen medbrakte egg og litt tunfiskbokser skulle holde tinhg i orden.

Veide 84.8 kg i dag tidlig - begynner å se litt mer trent ut igjen ja :) hadde til og med en liten pump i høyre biceps - håper det tilsier at armen er på bedringens vei, og ikke bare at jeg har gått ned noen gram…

Hipp!

Tilbake i uka atter en helvetes helg… Festing? Nix - jeg fikk fartsbot på vei til Hemsedal - 75 i 60 sonen - det gav 2900 blanke og prikk i kortet… Sinnsykt sure penger…  :'(

I tillegg kom ikke bilen min gjennom EU kontrollen, med feil som kan komme opp i 6000-7000 lapper, ifølge han sniken. Røket brekkwire (Den røyk under kontrollen) Sprekk og hull i fjernlysa, redusert bremeseffekt pga rust i venstre bremserør, oljelekkasje i motor… og noen flere ener feil…
 :what:

Føkk

Og etter å ha sutra fælt om dette mens vi gikk tur på søndag, sjekka jeg posten, og der var'e F%#^@ meg nok en prikk og nok en bot på 2.900! WTF! HAr aldri fått bot før, og så skjer dette på en gang. Føkk KARMA og alle vennene hennes! Jeg fornekter deg og dine for alltid!

 ::furious::

VEl vel - på en "good note" trente forsiktig biceps idag, og det gikk greit. Ingen smerter ennå, så jeg har tenkt å modifisere helkroppsprogrammet mitt litt, opp i mot 2-splitten jeg skal kjore når jeg er frisk i armen.

Har kjørt fullkropps etter RYP  modellen til nå, men med noen utskiftninger pga armen (noen maskiner fordi jeg ikke kunne bruke støttemusklene i høyrearmen nedtrekk og skuldre i maskin), og har droppa biceps til nå.

Har i tillegg til RYP kjørt dips og pushdowns, samt legger, lårstrekk og lårbøy, og flies i maskin.

KOmmer nå til å fortsette med fullkropp 3 ganger i uka, men vil annenhver gang legge vekt på bein og overkropp i form av tilleggsøvelser: Ekstra flies og biceps/triceps en dag, leger, lår- bøy og strekk, den andre. Og litt begge deler hvis jeg får tid :) - men det har blitt litt snaut hvis jeg skal gå på tralla i 20  min i tillegg…

Håper litt lett trening av biceps vil gå greit, så er det bare å vente på at jeg blir helt frisk så jeg kan gønne på…

Men føkk deg Karma, du ha'kke hjulpet meg en dritt til nå! 

Fin form idag

Var hos kiropraktor i går - knakk litt i albuen, men også litt i korsryggen og foten. Det klikker hørbart hver gang jeg bøyer benet, men har ikke tråkket over eller noe, så jeg skjønner ikke hva det kommer av. Kjørte derfor ikke knebøy og mark idag. Veldig ubehagelig i grunnen.

Men jeg lurer på om det ikke sitter i kneet istedet - kjente det nemlig når jeg kjorte lårstrekk også, så det må jeg si ifra om når jeg skal tilbake på fredag.

men jeg kjørte litt lett biceps igjen - preacher curl i maskin, bare 40 kg, men det gikk greit, uten noe smerter. Håper fremgangen der fortsetter! :) Bånna dessuten nedpress apparatet - 85 umm... pund, må det vel være - det var fett. Lurer på hvor mye det er i reelle kilo? Ikke 85 pund iallefall - de trinsene gjør vel at noen kilo går tapt ved hvert ledd… Iallefall, gleder meg til jeg bare kan kjøre på… Kanskje ikke så lenge til nå…

øh, dessuten

har bestemt meg for å fikse den gamle kjerra - ikke kjøpe ny bil denne gangen heller.

5-6 lapper er veldig mye mindre enn 130 lapper, lizzm… :P

Rødreven må holde et par år til… eller helt til vrakpanten går opp…

Fin trening idag ja.

Trente forsiktig biceps igjen - 40 kg i preachercurl maskin, og så 6 kiloo konsentrert enhånds curl med hantler.

Bruker tydelig mere venstre når jeg trener i maskinen, så måtte prøve en-arms. Tar kanskje enarms i maskin neste gang, mer stabilt, kjente det littegrann med hantlene men ok nå.

Følte meg skikkelig raff og pumpa etter trening, men bildet viser jo ikke en dritt forskjell fra en måned siden. Føkk - ha ha - vel snart små biceps, snart skal dere få…

Mja, det er faktisk litt forskjell… Røtent lys på Elixia, og føler jeg må forte meg litt når jeg står og tar bilder av meg selv i bar overkropp inne på dass… :P

Syntes armene har vokst jeg!

littebitt :)

Faen,

glemte å stille klokka på mobilen, og dermed våkna jeg en time for sent…

Det festlige er at jeg ikke visste det før jeg så alle folka på Elixia da jeg kom. Det forklarer jo også hvorfor det var så hælvetes kø klokka 06:15 over sandviksbrua… :P

Crap! Jeg rasa gjennom overkroppen på 3 kvarter, så jeg fikk da til noe… :P
 

Halla,

fikk for første gang i hele mitt liv tatt noen bilder med kamera. Spurte samboeren om hun kunne ta noen på badet, ellers ser jeg ikke hvordan jeg ser ut… Kanke en dritt om posing, så de ble så som så. Fikk ikke til noe bryst, for så gadd hun ikke mer så vi får ta fler senere.

Da skal jeg ta MED pump for faen…

Merker meg at helt siden juli i fjor uten arm biceps, og nesten like lenge uten triceps har satt sine spor. Armene pleide å være det beste, det eneste som var noe faktisk - men nå henger de etter, særlig høyre. Den var den største før, men etter senebetennelsen har jeg ennå problemer med å stramme den.

Jeg er litt bedre nå, så vi får se utover - men det var vondt å stå i f.eks dobbel biceps, så jeg må være forsiktig lenge fremover.

Får legge ut bein  senere, de kommer seg, men er fortsatt tynne…

Her kommer iallefall FØR bilder - er vel nesten, med unntak av armene, i like god form som mitt sterkeste i fjor før jeg føkka armen, men jeg løfter mindre i nesten alt, så jeg vet ikke helt hva som skjer.

For mye fett, for lite armer og skuldre, sideflesket is king…

blah-de blah-de blah

Litt mer…

Ha ha, det skremte trynet i speilet der jo! :D

Ok,

littegrann skuffa idag - droppa bein og skulle eksperimentere med hvilke øvelser jeg kunne kjøre uten at armen gjorde vondt. Det var ikke så mange egentlig, men det var da noen.

Lurer på om jeg skal tilbake til skulderpress med hantler igjen. Kjørte 19.5 idag, men jeg vet ikke om det er noe bedre enn maskin, når alikevel prøver å unngå å bruke armene som støttemuskler.

Prøvde chins med smalt omvendt grep som bicepstrening - det var bare å glemme - det var vondt som f - og dessuten alt for tungt.

Sittende roing med høyt, bredt grep gikk greit :) så det skal jeg kjøre variert med smalt lavt og medium.

Streite sidehev er også fortsatt vondt, men framoverlente går greit. Inn på lista… :)

Så vare det EZ stang - skal kjøre forsiktig å se - litt vondt idag, men det tror jeg var fordi jeg prøvde chins, og også fordi jeg tok en-hånds bicepshantler først. Må ta det litt med ro da, Maur…

Også måtte jeg nesten ta et bilde med pump også da - pluss at jeg skifta avatar - det er ikke noe bedre bilde, men det er NÅ, og dermed mer representativt - det andre var jo nesten et år gammalt, fra før jeg ødela armen.

Fint det!

Rått! Som du sier, poseringstreningen ville fremhevet detaljer, men bra form det her!
Trodde ikke du skulle ha så lav %...

hm, jeg visste ikke at jeg hadde det heller egentlig - men det er fortsatt masse
sideflesk der da! :( rare greier…

Egentlig ikke. Det var som meg på slutten. Rippet stort sett overalt, men bleikfeit på låra. Måtte jobbe meg langt ned for at det skulle forsvinne. Men nå, etter at jeg fikk jobbet det av, er kroppen mer "jevn".

oh? Så det er litt sånn vekk en gang for alle? Det hadde gjort seg

Vel, beina mine er selvsagt ikke som de var i NM, men når jeg kryper ned i %, følger beina etter. :)

jepp, skjønner. Vel da er dette tiden for litt naturlig "fettsuging" før jeg blir 40 - ellers så ser alle på det som 40-årskrise

He he. Ja. For meg var ihvertfall å kvitte seg med valpefettet svært heldig. Man vet liksom hva som skal til for å komme seg ordentlig ned.

 :o  Ole M altså?? Du ser rå ut her. Dette er fin utvikling fra Fortet-tiden. Jeg synes det er bra gjort jeg å utvikle enn sånn kropp med de utfordringene du har hatt siste året. Tenker da først og fremst på armen. Men også å nå en slik fett% når de man bor sammen med prøver å spise "normalt".

Bra armer, gøy å se at ryggen viser seg, og ikke minst skuldrene.  :lift:

Morro med bilder. Liker du HFC-dietten? Fungerer veldig bra for meg :)

Takk takk :) - og til Jernulven også forresten… Mye å ta tak i , men bortsett fra armene tror jeg ikke jeg har vært i noe bedre form før. Litt svak i skuldrene også egentlig.

Jeg elsker HFC dietten! :D Genialt tips! Jeg følger den slavisk, bortsett fra at på lørdager spiser jeg absolutt alt jeg orker/gidder. Stortrives uten brød - føler meg lett og fin i kroppen, og har gått opp i styrke, og ned i fettprosent. Det eneste er at jeg tror jeg kan dra på med litt mer karbohydrater - iallefall rett etter trening. Cecilie spiser også litt sunnere, men hun spiser jo mer tradisjonelt, men det motiverer nesten bare mer. 

Akkurat som fleske gnomene på jobben som ler av maten min. På fredager er det pølselunch, og idag hadde jeg med frukt til fruktsalat, og 220 gr rå laks som jeg spiste med litt saltredusert soyasaus.

Sashimi. Drit godt! :D

Påskeposen alle satt og gomla på må vente til imorgen. Alt er klart - Da skal jeg spise smør-pannestekte sandwicher med ridderost og bacon til frokost. Også skal jeg pokker meg spise en sånn peanutbutter/banan-Elvis sandwich til dessert.

Hahaha - det blir fett det!

Ja, du har hatt en bra fremgang.  ;D

HFC dietten er bra. Jeg er ikke så sulten når jeg først er i gang heller. Må inrømme at det har blitt litt grøt og suppe noen dager nå, med en syk vargis hjemme. Men etter to og en halv uke hadde jeg gått ned 6 kg.  :woot: Takket være denne dietten. Det forteller vel egentlig at det meste var vann, men så er det godt å få det ut også :)

Morro at du ser på den utfordringen som kan ligge i at samboer spiser fritt, som en motivasjon. Du motiverer sikkert henne veldig også. Lille J må vel få lørdagsgodtet sitt uansett da?

Morro at du utvikler en så sterk selvdisiplin. Vi var begge ganske så skeptiske til denne "sunne" livsstilen for bare et par år siden ;)

Ha en fin helg MM. Hilse kjente (hørt noe fra furteRune?)

Jepp - jeg motiverer henne litt  - det er jo heller ikke noe annent i kjøleskapet enn fisk, grønnsaker og frukt :D

6 kg ja? shit, det er en mye! Det er keto mye det! :D  Du begynte vel også å trene skikkelig på Fortet? Husker du ble en del større på slutten der, mens jeg prøvde litt rett rundt Julie ble født, med litt pulver og sånn… Men det var sånn trening jeg dreiv litt med før også - men det hjelper lite med skippertak i lengden, når hovedgrunnen for trening er å se kul ut på fest, mens jeg bøtter nedpå og røyker alt jeg kommer over med begge henda…

Snakker litt med BitreRune nå og da - han er fortsatt bitter, og har det bra. knegg knegg

Ha en glimrende helg selv BL, og hils sjuklingen. Muttern sa alltid at "gale hunder får revet skinn" når jeg hadde "vært ute i litt hardt vær“ Syntes det var noe crap, men det virker merkelig passende i dette tilfellet :)

SPISEDAAAAAG!
 ::food::


Lille Julie "tissa i senga" som hun sa, så hun er våken allerede - ingen Tombraider Underworld på 360'n i dag altså :) men nå er det toast - smørstekte sandwicher med ridderost og bacon - helt til jeg er fullstendig stappa

 :eating:

MOrgenvekt i dag var 84.3 kg - det betyr at jeg har gått opp i armomkrets, mens jeg har gå†t ned 2.7 kg siden HFC dietten begynte. Det er nok ikke så mye vann - spiser i grunnen mer carbs i form av frukt nå, enn før jeg begynte.

MAAAAT!

Herregud så kvalm jeg er…

matlogg:
4 smør/baconfett-stekte sandwicher, 3 med bacon og ridderost, 1 med peanøttsmør og banan.
1 stort glass juice
kaffe

8 loffskiver dynka i smør skal sitte godt en stund tror jeg :P

---

mer senere

Klokken er jo ikke mer enn 0930 jo   :o Og det er lørdag. Tipper du sto opp ekstra tidlig i dag?
Men hmm.. hørtes jo godt ut! Smør må være min favorittingrediens, eller på delt 1. plass med fløte.

stod opp 8! :D men slukna litt halveis på sofaen - tror kroppen gikk i sjokk…

Spiser litt sjokolade nå… klassiske favoritter i pose, toppris, mandelstang, melkerull, japp, smil. Må prøve å få dratt på McDoofus og kjøpt noe cheeseburgere idag, i tide så det ikke ødelegger for middagen… :) Grilla mørbrad idag tror jeg! Med frittor eller fløtegratinerte poteter

2 hvitløksbaguetter og mer sjokolade :D

... 3 cheesburgere…

ca. 150g puffet ris med mengder av jordbærsyltetøy, shake, melk.

Grandiosa m/ kjøttdeig og løk, 2 glasscola

Masse nachos med karbonadedeig og ost og uante mengder urge

Tortillas med strimlet svinekjøtt og masse annet digg (rømme, nam) + brus

Så er det ut på vors nå. Hoho, regner med nattmaten blir ganske grov også!

PS: tror kanskje du vant denne gangen.


Bra bilder og fin avatar, forresten! :)

Woohoo! En til lørdagsfråtser! :)

Fin dose det der ja! Og nattmaten blir nok god ja! Kebab eller burger...?

mange takk,

…men middagen gikk fløyten… ble istedet litt potetgull, 0.5 l cola, 1 liter Russchian blandevann, 1 stk grandis, 2 rundstykker med ridderost og agurk, 12 snegler med hvitløk, mer klassiske sjokolade godbiter *drit god den posen der - men nå er den tom, 1 pose bacongull

Orker ikke så mye drittmat lenger. Bwahahahahah! Fortsatt påkegodt og helnøtt igjen... men jeg tror det påskegodet blir liggende. Trukke marsipan er greia nå… :P

litt vann i kroppen idag gitt! :P

OK, oppsummering:
4 smør/baconfett-stekte sandwicher, 3 med bacon og ridderost, 1 med peanøttsmør og banan.
1 stort glass juice
kaffe
1 pose klassiske favoritter
2 hvitløksbaguetter
3 McDonalds Cheeseburgere
0.5 l cola,
1 liter Russchian blandevann
1 stk grandis
2 rundstykker med ridderost og agurk
12 snegler med hvitløk
1 pose bacongull
1 stk 200 gr Helnøtt sjokolade
1 stort glass melk

hadde noe pommes i frysern jeg hadde tenkt å lage, men jeg syntes jeg husker jeg var ganske stappa igår…

Jeg kjenner jeg takler litt bedre å lese loggen din i dag, enn hva jeg gjorde i går tidlig. Det er kun en grunn til det. I går hadde jeg besøk av en venninne som merkelig nok har problemer med å handle passe med godt, når hun er kjempe sulten. Stuebordet var fyllt med

Peppes pepperoni pai pizza
Bamsemums
Milkyway
Stratos
Smågodt
Thor´s hjemelagde cookies med sjokoladebiter (nam,nam)
Skokoladeis med sjokoladesaus
Cola
Kanelboller

(spiste mye rart før i dag også, listen er bare mellom kl. 2000 til 2300)

Huff og huff så mye mat det ble. Det beste var cockiesene til Vargen.
Jeg er heldig som bor med en slik neseløs, men flink kokk.

Var egentlig ikke meningen å spise så mye. Men fordelen er vel at jeg ikke skal ha store problemer med å holde dietter ut uka etter den ubehagelige metthetsfølelsen man får av slikt :)

Ellers godt å høre at bitreRune fremdeles er bitter. Vi liker han jo som han er :)

Ha en fin søndag min kjære klubbmedlem.
 :eating:

39 rundt armene!?   :o med så fislete biceps?

vann det da sikkert…  :P

Nattmaten ble både burger og kebab! Hoho! Stjal burgeren til en kompis når han stakk av. Får det ikke mer morro enn man lager det sjæl ;)

haha - stemmer det!

Burger OG kebab? shit - det skal jeg ha neste helg. Texburger og Slemmestad-kebab

Mine cockies er de beste i verden!   ;D

Trukke det er bedre COOKIES en muttern's! - chocolate chip, amerikansk oppskrift…

Hvis dere føler dere har en utfordrer på gang syntes jeg dere kan sende noen til meg i posten! :D

mange takk, og i likemåde, fellow klubbmedlem :)

;)

Du synes det ja, skal høre med sjefen. Det er han som er flink på kjøkkenet ;) Har du fremdeles medlemskortet til SOFHK?

jeg hadde det i øverste skuffen, men nå er det ikke der lenger   :o Tror nok det må være julie…

husker svakt at jeg flyttet det. Det lå sammen med Catwoman portrettet ::biggrin::

Huff da.. Jeg har det ett eller annet sted. Men ditt heltebilde husker jeg ikke helt hva var. :) Men har det også. Nå er vi så erfarne klubbmeldemmer at jeg tror ikke det er krise. Sånn identifiseringsmessig så skal vi klare å holde styr på de to medlemmene ;)

Ha en fin mandag. Den er ikke så blå da det snart er påskeferie!!

Helt riktg!

Og denne mandagen er ikke blå nei! Nå skal jeg nemlig til Kongsberg for å stå på ski! :D

Ha en fin en ja!

Woohoo - for en påske! :)

Carving på Kongsberg i strålende sol på mandag
Trening på Elixia Asker på Tirsdag, og så rett til Hemsedal
Carving i tåke-helvete med solgløtt i Hemsedal på Onsdag - med masse deilig middag og 2 pils på kvelden
Hjem, men innom Haglebu-hytta vår, gammal plverkaffe i solveggen på Torsdag,
Trening på Elixia Asker idag

Tom for pulver nå  :-\ men spisedag imorra… så det går vel greit…

Grei form idag, men kom meg ikke på anstalten før halv 12. Da var det jammen mye folk der. 50 åringer som sprader rundt med feite maver og tror de er konger og måler meg opp og ned, et par yngre bolehuer, 40 åringer med svære armer og spining outfit i italienske landslagsfarger,  noen gamle mennesker som holder stilen, og noen tynninger.

Så en fyr som så veldig kjent ut som har blitt svææær i det siste. Bare synd han har glemt beina… Han trente i shorts og hadde faen meg tynnere legger en meg, helt frie for muskler. så helt dritt ut. Jeg veit jeg har tynne bein, men jeg begynner iallefall å få litt tone nå, deilig å ikke være en av de der…

Nå skal vi besøke en veninne av dama som har hester, så lille Julie skal få ri litt, og jeg kan gni meg i øya og hovne opp av heste allergi… Så skal dama jobe nattevakt  fra 22 eller noe - så i kveld skal det spilles Tombraider - eller kanskje The Pitt for Fallout 3 - på 360… OG så ere bingen for å våkne opp til

SPISEDAAAAAAAG!!!!  ::kokk:: ::food:: ::headbang:: :spise: :eating:

HA EN FIN EN!

Varg og Bittelill: hee, så ikke den uthevede cockies før nå

Pleier ikke være så dum sånn - tror det må være sjokoladebit delen som vippet meg av…

Whoopee!!! MAAAAaaaaAAAt!

Mja, skal egentlig prøve å ikke ta SÅ av på fett idag - ble litt uvel forrige lørdag så vi får se idag.

Begynte med noe jeg aldri spiser lenger: Brød. kommer bare til å føre på her etterhvert…

6 polar brød, havre - med ost, skinke, salat, tomat, agurk, paprika og bacon
bittelitt ostepop
2 store glass sjokolademelk
9 ruter firkløver
1 av de drit digge sjokoladeeggene med eggekrem inni…
2 rundstykker med ridder ost, paprika, agurk
1 glass sjokolademelk
Litt potetgull
KanelgifflAr
Appelsin
Orientalsk Englepasta med biff
Rødvin
Rødvin
Rødvin
2 stk sinnsyk vaniljeisostekakenøttebunnorgasmisk-kake
Mer potetgull
Cashewnøtter med pepper og havsalt
5-7 Cuba LIbre med MOrgan Spiced Gold

Ble ikke noe mer mat gitt… Litt redusert idag, men ikke så veldig egentlig, bare litt slapp. Moro igår, men tenker egentlig at det ikke var SÅ moro liksom… Begynner vel å bli gammal og lei av å drikke... :)

Halla

Stund siden ja! Ikke vært så veldig aktiv her. Slack'a litt siste ukene før ferien, og ferien har vært en treningsmessig skandale!  :o

Sleit en del med motivasjon før ferien også - fortsatt vondt i armen, og har vel egentlig prøvd alt nå - Manuell terapi, kortison, vin, øl, sprit, rev, pot, kiropraktor, ikke trening, forsiktig trening - alt utenom voltaren (eller lignende) betennelsesdempende pillekur…

Skal prøve bestille legetime idag. Tror også jeg hadde antydning til bedring etter forrige kiropraktor besøk. Han mener skulderen fortsatt er skeiv etter trefellingsulykken, og at både ryggsmerter (som jeg har littegrann av nå -  men mest når jeg sitter i sofaen… ) og arm problemene kommer av det.

Selv om jeg er drittlei går det sakte framover - jeg kan ta et par chins nå - selv om det er føkkings tungt - men det er fordi jeg er så svak, ikke fordi det gjør drit vondt. Litt vondt er det dog  ::dry::

Mja - ellers er jeg vel i ca samme form som på denne tiden i fjor, på et par ting - bortsett fra litt ferierust… Det største problemet er armene og skuldrene. De er jo blitt 2 tynne fliser.

Føkk… blir irritert når jeg tenker på det…

Litt mer inspirert nå i alle fall - må bli litt tynnere, og i en perfekt verden er jeg bra i armen av alle pillene legene gav meg ca samtidig som jeg har mista sideflesket.

Jepp - en liten post-ferie-deff, slik at jeg blir i god form akkurat når ingen ser meg, sånn rundt midt på vinteren.

jeg er beyond sesonger…

Snakkes ja!

ok

da har jeg vært hos legen igår - og begynte Voltaren-kur ved lunch, rett etterpå. Idag var jeg hos kirpraktor for å sjekke skulder posisjon. Han sa det var bedre enn sist gang jeg var der, men at det fortsatt var en stivhet på høyre side.

Har et intenst ønske om at jeg snart kan skrive at "idag prøvde jeg å trene hantler, biceps - og kjente ikke antydning til smerte!"

Jepp, for faen - det ønsker jeg virkelig. mumle mumle…visne hyssingarmer…mumle…

Kanskje ikke så rart jeg er litt stiv i høyresiden når jeg sitter 7 timer foran mac'en hver dag og later som jeg gjør noe smart, på en elendig stol på for lav pult.

Ny stol? Nei, ikke faen - "folk" her mener det er viktigere at de psyko dyre stolene her er like, framfor at de som sitter i dem hele dagen sitter godt…

Hadde det ikke vært så kleine tider, skulle jeg sett etter en ny jobb bare på grunn av det. Ha ha  -det hadde faen meg vært fett det.

OK, da må jeg jobbe litt da…

hipp!

OK, ok trening idag. Litt karbo mangel kjenner jeg - noe som går hardt utover dips antallet etter pushdowns…

Ikke noe bedring i armen ennå - er på 3. dagen av kuren idag, eller andre vel egentlig, effektivt sett. Håper virkelig den vil hjelpe. han lille naboen som jeg har hjulpet med program og begynt å trene sammen begynenr å bli større en meg nå -

JAJA!!! KJEMPEGØY AT DU FÅR MASSE UT AV TRENINGEN ALTSÅ! NEIDA< DET ER IKKE SÅ FARLIG MED MEG!

Crap!

Vondt i magen etter alt for mye dritt mat…

Får se om det er noe bedre i armen imorgen. Har fått litt massasje, litt healing, og begynt med eksentrisk trening, mer strekking av problemområdene under og etter trening, samt gått litt ned igjen på vekt på øvelser som drar med seg biceps (nedtrekk og sittende roing først og fremst)

Tja, snakkast vel da!

Tja,

da hadde jeg en ganske morsom trening. Spiste sinnsykt mye dritt i helgen, pølser, kaker, vafler, pottis, sjokolade, pai, cornflakes og havrefras…

Hadde det morratrynet og masse carbs i kroppen nder trening i dag - og var mye sterkere enn vanlig, og fikk en sinnykt pump - selv i den vonde armen.

Tror det var det på post-ferie deffen. Ikke mer keto tull. Må prøve å bygge litt ordentlig nå - så jeg kommer meg over det hobby nivået jeg er på nå - så får det heller være med sideflesket.

Har nådd en vekt nå som er ca det samme som for ferien - da jeg også klaga over sideflesket… :P

Hvis jeg ikke blir bra i armen kan jeg iallefall benytte anledningen til å kjøre beina opp på det nivået jeg hadde før alt ble driiit…

Jepp! nå skarre trenast!

Få et eple takk - frukt er digg når en bare har spist det i helgene gitt! :D

Imorra er det bein! Det blir moro etter å ha gått uten karbo noen uker…

Gleder meg til pump og herlig melkesyre. Men aller mest til legger. Skal bli deilig å trøkke til uten å få krampe…

Skuldre blir gøy også - lurer på om armen er noe bedre. Skal prøve å strekke ut, og  trene litt eksentrisk trening både på underarm fofrside, og biceps.

friskt mot, gamle gubbe, friskt mot! :D

hæpp!

OK - karbohydrater er godt ja!

tilbake på 20 kg i sittende hantelpress, og går oppever i sittende sidehev også. 9 kg i dag. Må lene meg litt fremover for å skåne albuen litt, men det har aldri skadet noen…

Dermed er det vel duka for å bygge skuldre som bare f… de har alltid vært litt flate så nå kan jeg kanskje få litt mer symmetri imens armen blir bra.

Fikk ikke kjent på noe biceps i dag - skal trene imorgen istedet for fredag, så jeg lot armen vile idag.
beina kommer seg også - men en del igjjen.

Kjørte 10x60, 10x80, 10x85 og 10x90 strak mark - så de kommer seg også.

Knebøy suger som vanlig. Kjørte 75 kgx10 og konsa på formen og plassering av stanga. har en veldig tendens til å legge den i nakken, å komme frampå. Blei alikevel møkk-sliten i beina av 75kg.

Hater knebøy. Hater det.

Beinpress på 180 kg runda av beina - litt rettere i ryggen likte jeg celdig mye bedre - så jeg tror jeg kommer til å sette opp ryggen litt framover. et stykke fram til 220-230 kg som jeg var på for, men det kommer seg nok…

Armen får vi se på imorgen. Æ krøss finga'n!

God morgen godtfolk!

OK! Da har det endelig skjedd litt framskritt her. Driver fortsatt og prøver å bygge opp litt av massen som har blitt borte i løpet av det siste drøye året.

Endelig! ENDELIG! - ser det ut som om betennelsen i armen har begynt å slippe taket. Den er langt fra bra - men det er et par biceps øvelser jeg kan ta uten å få vondt nå. Det har raskt gitt resultater, og armene er igjen på vei opp mot 40cm - som jeg ennå ikke har klart å nå grunnet skader, datter, ferier og sykdom.

Nå tar jeg det forsiktig så jeg ikke skader meg igjen, og planlegger å gi litt faen i fettprosent (som jeg aldri har klart før… :P) og heller konse litt på å komme litt forbi det "hobbynivået" på treningen som jeg ser ut som om jeg har. Til tross for seriøs trening i et par år nå… og så heller ta en liten deff til våren.

Jepp - jeg har levd på frukt og grønnsaker i et år nå, men nå er jeg rett og slett litt lei - så føkk det. JEg har til og med skeid ut med brød noen ganger! OI!

ah, jeg er på jobb jeg, stemmer det…

shit - møkka økt! Gledet meg noe sinnsykt, men bortsett fra armer var jeg skikkelig sliten i kroppen. En skikkelig nedtur etter mandagens overraskende opptur.

Klarte ikke kjøre serier på 32.5 kg bryst hantelpress, høyre skulder ga bare etter - prøvde 2 sett og gikk ned til 30 kg, men selv det var umulig etter et par reps - høyre skulder bare klappa sammen - mista liksom følelese og styrke og måtte bare gi meg.

Kjenner en veldig ømhet i trapz, nakke og høyre skulder, har gjort det etter å ha våknet opp i en "fremmed" seng etter et spekelag (med samboer'n ja…)

Fett hvis nakke og skuldre skal begynne å krangle nå som armen begynner å bli bedre. Kirporaktor for 2. gang imorra.

Mye kirpraktor i det siste ass - begynner virkelig å bli gammal føles det som…

hmph!

Så nå som smerten i armen har begynt å gi seg, har jeg fått en "utslitt" krampeaktig følelse i høyre nakke og skulder - dette var egentlig bare litt ubehagelig - begynte etter å ha sovet over en natt hos svigers etter en rimelig drikkfeldig natt - våknet med litt stiv nakke,  men har nå utviklet seg til redusert styrke i skulder - og litt redusert styrke i triceps.

Er det mulig å være skadet hele føkkings tia?!  >:(

inbiller meg at det har noe med den originale armskaden å gjøre, men det er jo jævla rart at et sted jeg aldri har hatt vondt under trening plutselig reagerer med følelsen av lammelse.

så f.eks under brystpress med 30 kg, gir høyre skulder seg, så jeg ikke har sjans til å få opp høyre armen.

Prøvde å kjøre 25 kg incline idag - men få® ikke opp mer enn 5-6 reps med det heller. Skulderpress må jeg ned i 17.5 for å få de opp i det hele tatt.

Veldig demotiverende, veldig skuffende, og ikke minst utrolig føkkings irriterende!

Shit! - nå må jeg hjem å døyve sjelepinselen med cigarillo og rødvin.

Hei!

OK - da har jeg hatt et par vidunderlige treningsdager? Litt å ta i?

NIX!

Omsider - etter å ha rapkjørt armen i en trefellingsulykke Juni i fjor ser det endelig ut som om betennelsen og smertene er i ferd med å slippe taket. Trodde aldri jeg skulle bli så lykkelig en mandags på trening kl 06:30… for første gang på godt over et år kjørte jeg biceps hantler - nede på stående 15 kg - men det kjentes godt å få skikkelig pump i arma igjen! :D

Har også begynt med chins igjen, klarer sånn 3-5 reps - møkka tungt, så jeg må være litt forsiktig der så jeg ikke overanstrenger armen i ivrighet.

Skuldersmertene er så godt som borte også - merker bare en svak stivhet så snart er det bare å dose på… Skulle v'rt gøy å kanskje prøve litt benk igjen.

Pipestilk beina begynner også å komme seg etter et år med bare fisle-trening av armer, så fra 180 kg beinpress etter sommern har jeg nå avansert til 270 kg 5-6 reps.

Knebøy sliter jeg fortsatt med, måtte la vær pga armen (vondt å vri albuen opp) så der datt både teknikk og styrke ganske drastisk. Kjørte 90 kg sist fredag, så nå får vi se om vi ikke kan få opp kiloene på HATØVELSE NR UNO snart…
Mark er på vei opp også 110 strak på fredag

Nå skal jeg bare bygge fram til Mars - da begynner sommerdeffen - får prøve å drite i at jeg blir litt for feit i løpet av denne perioden - lei av å prøve å bygge mens jeg går ned i fett% - får jo aldri opp noe volum!

Liten stund igjen til målet mitt om over 40 i armer - har vel 39.5 nå - men jeg husker jeg hadde 42 rett etter trening en gang før skaden - og det hadde jeg idag også, så nu jävlar!

Gleder meg til bein på onsdag - skal nok raskt komme meg opp mot 300 - og har begynt å kjøre tungt og lett på skuldre også så er på vei opp mot 25 kg skulderpress igjen, istedet for sure 15 som jeg var på rett etter sommern i år.

snakkes ja!

OK, da haded jeg en fin trening i går , tilbake til et litt kortere program etter litt råd om for mange dill–øvelser her…

Fortsatt litt prøvende og forsiktig når det gjelder tunge øvelser som bruker høyre biceps. Kjente litt når jeg dro til skikkelig i går - men smertene er generelt sett borte. Må bare være litt forsiktig her så jeg ikke får en smell igjen…

Gikk egentlig tilbake til det progammet jeg begynte med her. Måtte prøve meg litt fram på tungt kontra lett, så litt rare verdier her

Gårsdagen ble da som følger

Oppvarming på mølla, 10 min

Incline hantelpress, tungt: 8x27kg, 6x30 kg, 8x27 (fikk ikke 30 kg opp i startposisjon alene incline gitt…)
Sittende roing, tungt: 10x75, 8x80, 6x85
Hantel flies, lett: 10x15, 10x17.5, 5x20 (så den siste der blir vel tung heretter…)
Nedtrekk, lett: 10x70, 8x75, 6x75
Biceps ez stang, tungt: 8x37.5, 6x37.5, 5x37.5
Franskpress, tungt: 10x37.5, 8x42.5, 6x42.5
Biceps hantler, lett: 10x15, 8x17.5 (det var litt vondt, ja…) 8x17.5
Dips, lett: helt ferdig i triceps KVx8, KVx9, KVx9

Kjørte her "nesten" superset annenhver muskelgruppe, men med en veldig liten pustepause i mellom

Kjenner egentlig flies mest idag - ikke noe mer maskin flies fra og med nå! Armene følte jeg ikke fikk samme pump etter å ha droppa masse "tulleøvelser" som de kaller dem her - eller fløff var det visst…

Men det er muligens et problem at programmet har tatt 1.5 time pr gang - dette brukte jeg- med litt tilpasning i starten, under en time på tror jeg, så vi får se.

Føltes litt kort men… kanskje jeg skal flytt skuldre inn her også så jeg får en brutal beindag…

Ok,

fin fin økt idag. Etter masse diskusjoner har jeg besluttet å fortsette å trene litt lengre økter intil videre. Dette kan selvsagt forandre seg imorgen eller etterpå idag… :D

Jeg har hatt fin framgang i det siste og inbiller meg at framgang+moro er det som skal til for å bli vass :D

Dagens økt:

Knebøy, tungt: 5x60, 5x90, 4x95, 3x95 (må bare prøve å få opp kiloene her. Kjente på teknikken idag, og det er jo pokker meg beina jeg blir sliten i. Merkelig at jeg ikke har mer å gå på her syntes jeg…)
Strakmark, tungt: 10x50, 5x80, 6x115, 5x120, 5x120 (lurer på om 120 er ny rek…? Må sjekke loggen)
Beinpress_lett: 8x270, 6x270, 6x280
Lårcurl, lett: 8x80, 8x80, 6x80
Legger_tungt: 8x70, 8x70,8x70
Skulderpress, tungt: 6x22.5, 6x22.5, 6x22.5
Sidehev:_tungt: 7x14, 6x14, 6x14
Nakke: 15x35, 8x37.5, 8x37.5

Dette tok rundt 1time og 20 minutter - føltes bra - liker lengden på den økta der jeg! :D

Nå må det jobbast!

aight!

Kjente jeg begynte å bli litt tett i nesa i går, og hadde litt vondt i svelget. var litt klein når jeg våkna idag (men hvem er ikke det 5:15…) Kjørte på 2 paracet og trente likevel. Skulle nuke ut litt basiller i badstua, men kjørte utmattelsessett på biceps og triceps istedet.

Det var sikkert lurt.

Dagens økt - supersett bortsett fra chins og hantelpress

4dobbel espresso og 10 min på mølla

Chins_T (kun kroppsvekt - det er føkkings tungt det!) x6, x6, x5, x4
Flatbenk hantelpress_L: 8x30, 7x30, 7x30
Roing_L: 8x80, 7x80, 6x80
Flies_T:6x20 (for tungt - dårlig teknikk) 6x17.5, 6x17.5
Ez-biceps curl_T: 7x37.5, 6x37.5, 6x37.5
Dips_L: kv x8, x9, x8 ((forferdelig svak i dips idag da!? super smalt grep, men dog…)
Hantelcurl_L: 10x15, 6x17.5, 8x17.5
Franskpress_10x37.5, 5x42.5 (shit, det var tungt det gitt…) 7x37.5

og så istdet for å gå i badstue fikk jeg tvangstanker om for få reps, og måtte kjøre:
Preacher curl i maskin: 10x45, 6x45, 6x45
Pushdowns i kabel: 7x75, 7x75, 7x75

SLITEN!

Dette tok igjen rundt 1time og 20 min. Tenker jeg må lære meg å drite i de suste arm-settene der - bare litt extra moro å trene armer, nå som jeg endelig kan trene dem igjen uten å få vondt.

Bør vel bytte ut siste triceps sett med markløft etter chins, tenker jeg, eller så skal jeg bytte på å kjøre strakmark lett og vanlig mark tungt, på bein og skulderdagen…

Målte armene idag, og de var 42 cm med pump - det betyr at jeg er tilbake på det meste jeg hadde før jeg fikk en trøkk i høyrearmen forrige Juni.

De ligger rett over 39.5 uten pump - det betyr at når jeg får trent opp biceps igjen vil jeg runde 40 - de er nemlig mye mindre enn før grunnet mangel på trening, mens triceps, som jeg har kunne trene med dips og litt franskpress og pushdowns har vokst betraktelig. FEEEEEEETT…

over 40 skal endelig komme i boks…

shit - skikkelig slækk form…

Tett i nesa, vondt i halsen og svett i panna… begynner å romle litt  i magen også

NEEEEEI!!!

Hoissann!

Det var et par gromme siste dager…

har mer eller mindre ligget siden onsdag ettermiddag. Verket i hele kroppen, vondt u huet, tett i nesa og halsen og føltes rimelig sløv oppi toppen.

Var hos legen, men det var hverken streptokokker eller svineinfluensa…

Bedre nå - og er en snartur innom jobben for  å hente et par ting så jeg kan jobbe hjemmeifra. Ingen grunn til å spre smitte unødvendoig - slik alle andre gjør på jobben her…

Rimelig irriterende - er du sjuk blir du hjemme! Hadde det ikke v'rt for et par "flinke sjeler" her hadde jeg fortsatt vært i treningssiget! Ikke noe kudos for å "holde ut" og komme på jobb, og dermed spre rundt seg med basiller og dritt!

ah!

Deilig å være tilbake på anstalten. Det var 1.5 uke uten  noe trening - slitsomt… Er det et godt eller dårlig tegn tro?

Ikke så veldig mye action på Elixia idag - 3 stk i hele sjappa ca… :) deilig det også. Har dessuten klippa meg - utrolig digg å trene uten det lange, sluskete, gammal-rocker-håret…

Ikke noe persing og ting i dag - konsa på å kjenne på formen og utføre riktig. Var sterk, men dårlig kondis. Startet med markløft - tok det med ro og kjørte noen serier på 100kg.

Veldig vant til stiffleg nå - og kangler vel litt teknikk på vanlige… De kjentes tyngre ut enn rette bein - det er vel neppe riktig…

JOBBE!

Halla

Da har jeg bestemt meg for å trene 4 ganger i uka, med en 4 splitt, som i praksis vil bli en mellomting mellom 3 splitt og 4 splitt… mystisk? Nix! Ikke i det hele tatt! :)

programmet deles i 4:
dag 1: bryst/forside skuldre
dag 2: rygg/bakside skuldre
dag 3: Bein
dag 4: armer

Bryst og forside skuldre blir da også litt på bryst og triceps, mens rygg og bakside skuldre blir litt på biceps og mer skuldre

bein er bein på dag 3 og i tillegg kommer litt konsentrert biceps og triceps på dag 4.

Grunnen til å kjøre slik er flere - jeg vil ha kortere økter, jeg syntes det er moro å kjøre masse øvelser, og da ble treningen for lange med 2 splitt, pluss at jeg trenger tid til å kjøre cardio mot sommern. Sist men ikke minst, trenger litt variasjon.

så nå får vi se da… :)

Trente armer i går - med 10min på mølla som generell oppvarming tok det ca 45 min. Kjørte supersett. Rimelig intenst og tungt! og kort - DIGG!

Jeg tenker jeg begynner å se litt på å minske fettprosenten i mars en gang, mens knall deffen begynner i april/mai. Må bygge litt nå, ikke være så jålete med det satans sideflesket.

I morgen blir det bryst og forside skuldre. Gleder meg! Spes til å stå opp 5:15 igjen… :P

HIPP!

Hipp!

Bryst og forside skuldre idag. Loka litt - hadde glemt å føre opp dips, og kjørte litt for mange sett for å prøve meg fram på incline benk, samt sjekke vekt på flate hantelpress etter jula… Tok en drøy time, med mage og oppvarming, men det kommer til å gå mye kjappere neste gang.

Idag ble det

BRYST:
hantelpress, flatt
skråbenk
dips
flies

SKULDRE, forside:
hantelpress
sidehev

Det mest uvante her er vel skråbenk. Benk generelt er det lenge siden jeg har løfta, og selv da hadde jeg aldri kjørt det seriøst pga skulderen. For prøve litt til nå, hvis det ikke funker kjører jeg hantler.

etter flate hantler idag, holdt det massevis med 60 kg skråbenk. Føltes helt kraftløst ut :) hee hee, blir vel raskt bedre tenker jeg.

Onsdag blir det rygg og bakside skuldre. får prøve litt vanlig mark da - det blir en fest! :D

Jaddagitt!

På jobb tildig - kortere programm serru! - liker det!

Rygg og bakside skuldre idag. For meg er det ganske klart at jeg har, tross forsikringer om det motsatte, vært litt overtrent - dermed manglende resultater. Jeg er MYE sterkere nå enn før jul, og etter hvile og mautauker, med cigarillos og rødvin burde jeg ikke ha så mye ekstra pepper nå.

Chins, som jeg ikke har trent på 1 år ca, pga høyre arm, kjørte jeg 5, 6 og så 3 av nå. i god treningsperioden før jul klarte jeg bare 2-3 og ca det samme med omvendt, smalt grep, så dette var overraskende og inspirerende.

Fikk ikke sånn videre pump i biceps idag, selv om jeg ble sliten i armene, så det blir nok bra med en ekstra armøkt på lørdag.

Prøvde også stående roing i dag for forste gang, virker som en kjempeøvelse, selv om teknikken ikke satt helt. Den sat imidlertid bedre enn mark. Jeg har med unntak av starten på treninga mi, i 2007 utelukkende kjørt strakmark. Dette resulterer i at jeg syntes vanlig mark føles helt funky, og teknikken sitter ikke i det hele tatt.

Må jobbes med!

Ellers prøvde jeg å dra 100kg i sittende roing, noe som var tungt, men funka en 3-4 ganger. Også veldig overraskende. Det virker som om biceps har blitt styrket til tross for at den ikke har blitt trent på over 1 år - bortsett fra i det siste da. Begynner å bli ganske feit nå syntes jeg. Får se å legge ut noen FØR bilder her nå® det begynner å nærme seg deffing, men først skal jeg prøve å bygge litt, fram til mars, minst. Har kutta cardio nå også, så det må jeg begynne med igjen snart - må bare få inn den nye 4-splitten, slik at jeg får tid til å gå på mølla også.

Da blir det Health & Fitness Concept på meg, en stund for jeg kjorer en lavkarbovariant av den fram til sommern - intensiteten kommer litt an på hvor mye jeg går ned bare ved å kutte kornprodukter, ris og poteter.

jepp!

Hipp!

En ikke helt bra beinøkt. Prøvde frontbøy istedet for knebøy, men den fikk jeg ikke helt ti gitt - vondt samma hvordan jeg holdt stanga jo! Vridde henda, ble kvelt, knuste skuldrene eller kragebeinet eller krafsa på kassa.

Hmph! I motsetning til overkroppen har IKKE beina blitt sterkere av treningsoppholdet - merkbart svakere i nesten alle øvelsene

En ting jeg er litt "bekymret" for (ah, disse alvorlige bekymringene…) er at jeg har fått for meg at jeg ikke kan holde i håndtakene på siden av beinpress-saken - men krysse henda foran meg på brystet. Da tok jeg 270x6 kg for jul, med rom for mer, men i dag prøvde jeg 220, og holde i håndtakene, og fikk helt noia da 220 kg klemte på brystet og ville skvise innvollene opp…

Veit ikke helt om jeg dytter litt med armene når de ligger i kryss… eller om det bare er psykisk at jeg får opp så mye mer… Kan gå lenger ned iallefall, hvis jeg tar armene på brystet.

bare la inn en post så jeg kan følge med og komme inn og bumpe og diskutere litt i ny og ne ;D

prøvde og komme på noe som kunne hjelpe på angående ben treningen da det var min sterkeste side før..
men tror rett og slett kun benpress i maskin kombinært med knebøy og mye ben trening fra kickboxing også da så var ikke noe mere fancy greier jeg kom på som jeg eventuellt trente på de..
(har da forøvrig arvet litt ekstrem size på lårene som ligger i dna`en så kan ikke skryte på meg for mye haha)

kom på noe som hjalp meg ekstra forresten sykling ;D det er maaaat for beinbygging..
sykler ikke like mye lenger, men tar meg minimum 3 økter i uken med min 1-2 mil..
før 2-3pr dag... :o

BRA!

He he - jeg har også arvet bein dna. Lange tynne bein - fra en sykkelgal far,  som jeg ikke får noe str på. Nå har jeg vært litt snill mot beina egentlig da - så nå får vi se…

heh? har du nesten 50 kg hantelbrystpress, og veier  under 80 kg?

ja har falt litt igjen nå over juletiden med 2 ukers fri og ingen kosttilskudd, dummeste jeg gjorde..
så er tilbake under 80kg ja, kanskje 76 nå..må få opp i over 80 iløpet av mnd`en..

ikke helt nesten enna på hantlene, må jobbes hardt til mai.
forrige rekord var på 135kg benk på 81kg:) den blir muligens tatt iår hvis jeg greier hantlene, får bare jobbe hard og håpe på det beste:)

fine greier - jeg har aldri kjørt benk pga skuldern, og armen - men nå er jeg nesten fin igjen så jeg prøver å kjøre benk litt igjen nå -har aldri runda hundre

jeg er gamnmel og flau

:D

he he ikke noe som heter gammal og flau vettu ;D

lykke til med nye mål da, håpe skaden holder seg vekke så runder du nok kjapt 100 streken vil jeg tro ;D

REKTIG! :D

jepp - takk - og takk det samme - få® håpe det - æ må bli svæsj!

Fin armøkt idag. Tok en shake og dro rett på Burger King etterpå og spiste en large xxl king meny - eller hva den heter. så på tabellen og fant ut at det utgjorde rundt 1300 kcal. haha - LØRDAG!

Hah a

OK - etter å ha kjørt EZ curl for biceps og smalbenk for  triceps, ble det franskpress og hantel curl. Franskpress ble kjørt med serier på 42.5 kg, mens hantelcurls endelig er oppe på 20 igjen.

Det har gå†t fort etter at skaden ble merkbart bedre, og idag kjente jeg så og si ingenting etter at jeg var ordentlig varm.

DEILIG!

til min store overraskelse tok jeg 17 dips i første sett etter disse to triceps-blasterna. Og jeg som har vært så klein på dips i det siste… gledelig ja!

Til slutt ble det cross body hammer curl - kjenner den tar godt  og runder av øka perfekt. Blir fett å få inn dette programmet ordentlig, og begynne å variere øvelser uten å måtte loke for mye.

Good times!

øh forresten - veida 88.5 ida igjen. Hva f! Jeg få® jo mer sideflesk men går ikke noe opp i vekt? må vel bare spise mer da? Men orker liksom ikke mer enn det jeg spiser nå… må spise brød og dill da, bare for å få opp kcal frem til mars

Må da ha gått ned siden jul nå.

Skakke ned ennå - ska opp!!! :D

tar du carb pulver før og etter trening el så du ikke forbrenner for mye under trening el?
hvis ikke kan det gjerne hjelpe på den lille ekstra kneiken du skal over :)

bk etter trening heheheh, fikk meg en fin latter der håper det er spisedag idag ;) :what:

(selv om det er noen få der ute som faktisk spiser så og si alt så lenge de får kcal, michael jai white sa faktisk i et gammelt intervju angående kosten hva han spiste, han nevnte nei er ganske lett eter alt jeg kommer over fra pizza til burgere og mere normal mat så trener jeg bare hardt som f..) og han fyren har jo vært rippet som en gud i årevis....

jepp - det var spisedag ja! Må være minst et år siden jeg var på BK sist  - kanskje 2?

Kjører havregryn før og etter trening, sammen med proteinshake. Må muligens vente litt mer på vektoppgang - har vell tatt av litt juleslagg, og har begynt med nytt program som bare er kjørt igjennom 1 gang - :) men jeg trodde ikke jeg skulle ta av juleflesket egentlig.

Hvis jeg fremdeles ikke går opp får jeg prøve med mer carbs - men foreløpig skulle det være i balanse.

Men jeg er IKKE av de som kan spise hva jeg vil :) det er helt sikkert!

hehe, ja høres ut som du er på rett vei da ;D

hva program du begynner på nå da? jeg vurderer dc snart :)

ah! Gleden ved å våkne 4:30 på en mandag av at Lille Julie skriker at hun er våt, fordi hun har tatt av seg bleia… Ubetalelig…

Jeg begynner på en 4-splitt - eller egentlig en 3-splitt, med en ekstra arm-dag.

Programmet stå® forklart på forrige side tror jeg. Veldig inspirert av VargThors program, her på forumet. Har fått en del input av ham

Fin fin økt i går.

klarte en røss med dips som siste rep på bryst, og kjørte serier på 32.5 kgs hantler på flat bryst. Har ikke hatt noe mer enn det før, selv før skaden.

i morgen er et rygg og bakside skuldre. Blir festlig med chins…

Nok en fin økt, men skuffende mark. Finner ikke ordentlig feel på forholet mellom bøyen i ryggen, og bøyen i beina. har hele tiden lyst til å hå strake bein, og blir mye mer sliten av vanlig mark enn strak.

Kanke huske jeg hadde det problemet før…?

Må se litt bakover i loggen

5x5x4 chins idag. Passe fornøyd - ikke noe framgang egentlig…

gleder meg til bein - men aller mest til lørdag - armer igjen! :D

trente armer på lørdag - kort intens, blytung økt.
Merkelig så mye dips varierer… umulig å fastslå om jeg er i "dipsform" eller ikke - set'ene varierer jo mellom 10 og 17 - hvor 17 er rekord jeg har klart 2 ganger…

En annen merkelig ting er at vektene på Elixia i Asker føles tyngre enn andre steder. De bruker samme vekter som collosseum - metall uten noe gummitull :) men alle vektene kjennes "ca 2.5 kg" tyngre…

Hva er det for et tall? hehe - jo - jeg kjørte hardt biceps forrige lørdag, hantler 20 kg. Prøvde det samme i asker, og hadde ikke sjans, måtte ned på 17.5 - og sånn er det hver gang - må alltid ned når jeg trener i Asker.

Tullete…

Fin bryst og forside skuldre økt idag

kjorte flatbenk for første gang på Gud veit hvor lenge. Trente alene så jeg tok det med ro for å sjekke teknikken. Den er dårlig :) haha - gikk rolig opp til 70 kg og kjorte 2 sett der, ca 6-8 reps. Det kjentes tungt. Lurer på hvor mye jeg er istand til å maxe nå…? Prøver IKKE det ennå dog, viktig å ikke kødde med skulderen, det er den som har hindret meg i å ta benk før.

Skråbenk kjørte jeg med hantler, 25 kg - går greit, men det er pokker meg tungt etter flatbenk. Bedre å kjøre sammen med en, så han kan hjelpe meg opp med første rep - får jo faen ikke opp 27.5 første gang. Orka ikke prøve egentlig…

Ny øvelse idag var også millitærpress. FY! Det var tungt etter 2 sett med dips! Prøvde å presse opp 50 kg, og fikk 6 og 4 reps - helt sur i armene… Gikk ned til 30 kg og kjørte 7 til - bare for å bli ennå surere… Ser fram til rå framgang i både benk og millitærpress

Skulle sjekke teknikken på et par frontbøy -vektløftergrep, men det føltes helt krise, og jeg var drit sliten, så jeg gadd ikke.

Gikk og trente mage/side istedet - må forberede mage kjøret som begynner i mars…

bra!

de må ha lurt deg! ;D

Hei hei

Stund siden gitt… Har trent jevnt , men har skortet litt på motivasjonen de siste ukene må jeg innrømme. Lang historie kort, så har moren min, som har vært syk lenge tatt mye mental tid, og onsdag 03.02.2010 orket hun til slutt ikke lenger og sovnet stille inn etter noen tøffe dager. Hele familien var der de siste dagene, så det føles fint.

Alikevel, etter så lang tid, kom det like jævlig som en overraskelse. De siste dagene gikk uhyggelig fort, og det var ikke særlig hyggelig å se den sterke, fine moren min visne hen på den måten, bare 65 år gammel.

Trodde egentlig jeg skulle begrave meg i trening, men i motsetning til det jeg trodde, har jeg vært helt uinspirert, og følt meg slapp og tiltaksløs. Har alikevel trent, etter noen dagers pause, og begynner vel kanskje å få litt mer trøkk nå.

kjenner jeg er litt slækk i øvelser som er tunge - mark f.eks - orker ikke ta i liksom, og ligger på drøye 100 kg - 25 kg mindre enn jeg pleier å strakmarke. Her må det litt fres til ja!

FRES! smakk smakk - kom igjen Marius!

Vi snakkes senere mutter'n :)

snakkes senere.

hyggelig og se deg tilbake i loggingen :) trist og høre om moren din håper det går bra etter omstendighetene og lykke til videre :)

Takk takk. Det går ok med meg :)

Beinøkta i dag var et mareritt :) var så sliten i beina at jeg nesten ikke klarte å gå. Og da mener jeg ikke "nesten ikke klarte å gå, ass!" jeg mener virkelig at jeg nesten ikke klarte å gå.


gidder ikke spesifisere vekter - ingen nye perser - men jeg kjørte
knebøy
beinpress
bulgarske utfall
strak mark
beinspark
leg curls
legger
og mage

for en dag.  Heldigvis er det fredag idag, dama jobber nattevakt, så da blir det Assassin's Creed 2 på meg :D

også er det biceps og triceps imorra for jeg skal i utdrikningslag.

BALL! :)

Woah!

Så støl i beina som jeg ble av fredagens beinøkt kan jeg aldri huske å ha vært… Kjørte beina knallhardt, og har ikke blitt noe særlig svakere etter 14 dagers beinopphold, men stølere? yes Sir!

Jeg har vært så latterlig støl at dama trodde jeg kødda, og trøkka litt på beina mine på spøk. AAAAHHH!!!

Det er lår framside som virkelig har vært kjip - mye bedre nå, men jeg kjenner det GODT ennå.

Gleder meg til å kjøre rygg imorra. Har hatt litt framgang på chins, mens resten er vel ikke noe å juble for.

Merkelig egentlig, alle skjorter og t-skjorter som har passet bra har blitt for små, rundt armene også - men de er fortsatt bare i overkant av 39.5 uten pump.

40 er jo ikke en drittt nærmere. Det det derimot virker som er at det bredeste partiet ikke er noe særlig breiere, men at armene har blitt jevnt større utenfor det bredeste partiet. Storre muskler, men ikke noe høyrere lizzzzzm… Hvis det gå® an da…

syntes det høres veeeeldig fornuftig ut.

mer trøkk imorra!

støl i beina ennå gitt… ha ha ha

Rygg og bakside skuldre idag.

Prøvde å ta i litt i markløften, men skjønner ikke helt hva som gå® galt. Strakmark er en fest :P mens vanlig mark bare er et slit.

kjørte 110 kg idag, og det som skjer er vel at jeg føler ryggen blir for forøverbøyd, selv om den er svai og kontrollert.

Det blir liksom strakmark men med bøyde bein, hvis det er mulig å skjønne. Så snart jeg kommer over 100 kg vil ryggen gjerne ligge nesten vannrett  selv om jeg bøyer beina, også litt pga stanga som må på utsiden av knærne.

noen smarte syn på dette? Slik det er nå tar jeg jo nesten mer i strakmark, for da blir jeg ikke så sliten siden forsiden av beina ikke er så mye med…

Vil anbefale deg å teste ut sumo markløft. Om du ikke gjør det fra før?

Isåfal, prøv det!

sumo? Åffer de a? :)

Nix - jeg kjører ikke sumo. Tjo det kan jeg vel prøve - er det festligere enn strak?

synes det så ut til å være litt lettere enn vanlige?

Hm, har sjekk ut sumo litt nå

skal prøve det imorgen

ser ut til at jeg umulig kan få 4 treningsdager denne uka, så imorgen skal jeg trene fullkropp - da med sumo eller strakmark som mark.

gleder meg. Gledermeg til fullkropp også.

Føler kanskje  at 4 splitten ikke fungerer optimalt for meg - føler at jeg ikke blir gjennomtrent liksom…

men nå er jeg jo litt utålmodig i forhold til resultater, og det er ALLTID noe som gjor at treningsopplegget må vike litt, så jeg vet ikke helt…

vekten - beslutningsvegring…

Sumo er mye snillere mot ryggen enn vanlig mark. Sumo tar mer på bein enn rygg, men har du samme problemet som meg, korte armer og lange lårbein ville jeg valgt sumo anytime.

Jeg har kun kjørt vanlig mark 2-3 ganger før jeg fant ut at sumo var bedre for ryggen min, så om det er lettere er jeg ikke sikker på.

hm, jeg har vel ikke korte armer - men lagne bein har jeg

skal prøves ut - bare merkelig at jeg ikke hadde det problemet der før.

Hvis jeg ikke har vokst litt i høyden i det siste da…  heh

jeg har mer proporsjoner som en smurf :P

så du er en liten gnom? med kjempehode, enorme ører, lang nese, korte bein, relativt lange armer, enorme føtter og digre hender med bare 4 fingre?

shit! har du sett meg i virkeligheten altså??? ;D

det var noe kjent ja! :D

her nytter det ikke å gjemme seg bak coverbilder av stumpen min altså.

nei - bare blant de andre gutta her

knegg knegg

Shit - kjørte fullkropp idag

FORFERDELIG SLITSOMT

og ikke minst - faen så lang tid det tok. Borti 1 og en halv time tror jeg? hmm... ble vel litt loking på knebøy og strakmark, mark var forresten drit tungt idag, for lite mat tro…?

Kjørte tre sett på alt, hodler kanskje med 2 på fullkropp - blei jo aldri ferdig, og var så sliten på slutten at jeg nesten ikke orka å holde magan inne.

hahaha

kødda - gåkke bn å holde inne sideflesk

Huff, sant?
Har prøvd fullkropps jeg og noen perioder. Men blir for slitsomt og kjedlig med det samme hver bidige trening. Enda morsommere med en splitt hvor det er forskjellig fra dag til dag :)

Fullkropp er null stress. Det gjelder bare å være litt selektiv når det gjelder øvelsesutvalg.

For eksempel ikke legge både knebøy og markløft sammen (beina får kjørt seg godt uansett).

Problemet med fullkropps er jo at du ikke kan trene så veldig tungt og hardt på hver trening, det kan du med splitt program. Synes det er mye morsommere å trene til det ytterste hver trening.

enig - blei jo helt pumpa… Selv om jeg virkelig følte jeg trente til det ytterste…

Men det var mye forskjellig liksom, og ikke så jævlig mye trøkk i biceps, på slutten av treninga, rett etter chins og sittende roing…

Et tips er å ikke bruke både roing og chins i samme økt.

En fullkroppstrening hos meg kan se slik ut:

Markløft (evnt. supersetta med leg ext.)
Horisontal/vertikal draøvelse
Horisontal/vertikal pressøvelse
+ Eventuell isolasjon.

Har kjørt det slik, roing på en dag, chins på en annen dag :P Samme med mark og bøy.. men følte ikke jeg kunne ta i for mye på hver trening som jeg kan nå.

nei - jeg har kjørt 4-splitt i det siste, eller egentlig 3 splitt, med en ekstar armdag på lørdager (fest-dagen! :D)

føler at en har litt mer trøkk da ja. men jeg føler også at det bir litt "lite" trening pr gang, og litt lenge til neste gang, selv om jeg er møkka sliten etter en snau times økt.

MÅ vel faktisk gå over til 4 splitt igjen, for jeg skal begynne med mer regelmessig cardio nå før sommern, og da har jeg ikke tid til fullkropp

hvis jeg ikke kjorer RYP et par ganger da… men det ser ikke ut som om jeg kan kjøre god nok progresjon framover nå, pga litt reising etc - hotell gym i spania pleier å stinke… :D

Startet opp 5 splitt for ikke så lenge siden. Egen armdag er deilig..

5 splitt? hæpp! bruker litt tid da eller…

er du stor og sterk da kanskje…?

mja… ikke at det har noe å si, men jeg kjenner et par som insiterer, eller insisterte på 5-splitt, og var de kyllingene…

gjør du det rikti var det vel heller jeg mente… ;)

Akkurat begynt på 5 splitt så vansklig å se resultater enda :) Men kylling er jeg ikke... haha

hehe

skjønner. hvordan trente du før da? 2 eller 3 splitt?

tenkte på det at man ikke kunne trene like hardt på fullkropp - det er vel neppe sånn at man holder igjen fordi man vet man skal trene igjen i overimorra - men man klarer rett og slett ikke løfte så tungt som på splitter - og det er litt demotiverende syntes jeg…

tror kanskje at 2 splitt er det som gir best resultater for meg så langt… byggemessig, mener jeg

Jeg har det omvendt jeg. Når jeg trener fullkropp har jeg bare en øvelse pr. muskelgruppe; noe som gjør at jeg klarer å kjøre hardt på denne ene øvelsen.

Når jeg bruker splitt blir jeg bare sliten av altfor mye volum, men dette varierer jo selvfølgelig fra person til person.

Trente en 3 splitt før :P

hvordan har du lagt opp den 5 splitten? har 4 splitt, vurderte 5 split i går ;)

angående denne

kanskje prøv rumenske markløft en stund? eventuellt hvordan den føles kontra strake?
den blir jo mellomtingen mellom strake og vanlige og strake går bra men vanlige du slet litt med sier du, da kan denne muligens hjelpe deg på vei:)
er denne typen hvis du ikke har sett den før:
http://www.youtube.com/watch?v=t_L1XNFFI54#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=t_L1XNFFI54#noexternalembed&feature=related)

Mandag - Bryst
Tirsdag - Rygg
Onsdag - Skuldre/legger
Fredag - Bein
Lørdag - Armer

Kjører det sånn :) Men vurderer faktisk å gå over til 3 eller 4 splitt igjen.. blir så korte økter slik som det er nå...

korte økter høres perfekt ut! men så var det de bena da ser jeg. jeg har for mye ben til  ha alt på en dag. nuvel.

Hva er egentlig forskjellen på denne og strakmark

Joa, men etter å ha trent hele kroppen er jeg ganske sliten på slutten, bare fordi det er tunge baseøvelser som blir brukt - kjenner liksom markløften i kroppen når tiden er kommet for chins.
og kjenner jeg har kjørt chins når jeg skal kjøre biceps.

Føler også at med split (2 splitt liker jeg best tror jeg) blir f.eks armene mer gjennomtrent gjennom flere sett og øvelser, framfor bare 1 øvelse.

Kjører du roing OG chins under fullkropp f.eks? og hvor mange sett kjorer du vanligvis pr øvelse?

Tenkte jeg skulle prøve igjen imorra, få opp farten litt, evt kjøre "halvsuperset" for å korte ned tiden. Under RYP veksles det jo mellom 2 og 3 set pr øvelse, men det er jo progresjonsbasert, så det bir vel litt annerledes.

ikke de helt store vil jeg tro, kjører selv vanlige men vil tro rumenske kan være alternativ hvis man sliter litt med de bevegelsesbanen ligner jo litt mer vanlige en strake syntes jeg.

er enig i denne, jeg foretrekker i de periodene jeg ikke trener fast oppsett 2splitt.

da får man flere øvelser pr økt

kjører overkropp/underkropp man/tir-tor/fre

og roing chins eks som du nevner da blir roing i ene overkropp delen og chins i overkropp nr2 delen
alle de "store" mest fordelt utover på øktene så jeg får trent dem hardere.
jeg liker fullkropp også men kun i perioder.

aye…

pro√er meg på fullkropp i dag igjen - men da skal jeg kjøre det nye RYP oppsettet for å sjekke hvordan kroppen føles etterpå. altså:


knebøy/bulgarsk utfall
skråbenk med hantler
brei sittende roing
arnoldpress/militærpress
bicepscurl
tricepspress
mage

om å gjøre å bruke under en time…

GO!  oohps!

Mja!

Da var det nok en fullkroppsøkt under beltet - eller hva man sier…

gikk greiere idag, med de nye RYP øvelsene - pluss litt raskere gjennomkjøring. kjørte bulgarsk utfall istedet for knebøy, noe jeg syntes tar mye bedre på beina.

Melkesyra smalt inn med en gang gitt - for en jævla øvelse. Det eneste som er litt ritt med den er at jeg blir drit sliten i det beinet jeg har bak på benken også, slik at når det beinet skal trenes er jeg allerede sliten.

Merker en liten nedgang i styrke dog. Tror jeg spiser litt lite. Tenkte derfor logge dagens matinntak, og noen andre dager for å se om noen har noe innspill?

dette er altså et forsøk på å gå litt ned rundt magan, så jeg kan ha på klærne mine igjen, som alikevel ikke vil passe fordi de er for trange i skuldra og ryggen også…

OK!

Rett før trening:
(06:15) 20 gr TN Prozyme i vann, 30 gr Carbs

Rett etter trening og 20 min cardio:
(08:30) 20 gr Prozyme,  i 2 dl skummet melk,
TN bruspulver kreatin prøve jeg fikk i posten (Woohoo! Festlig produkt!)
1 eple

Fagerli vil jeg skal spise innen en time etterpå, javel Børge:
1 boks stabburets peppermakrell i olje
ca 50 gr roastbeef

… idag ere pølselunch på jobben så da har jeg med salat og 200 gr stekt kjøttdeig av svin og kylling
det blir digg det - den skal jeg spise mens folk rister på huet og lurer på hvorfor jeg ikke "skal ha kake, idag som regnskapsdama er 50 år" ;D  knegg knegg 

OOPS! MøTE! Mer senere…

Iblant bruker jeg både chins og roing og iblant bytter jeg på fra økt til økt. Nå skal det sies at jeg trener på en måte hvor jeg bruker fullkropp 2 ganger i uka, og isolasjon av en utvalgt muskelgruppe 3 ganger i uka (denne byttes da ut med en ny muskelgruppe når jeg føler det er på tide).

Angående antall sett varierer dette ettersom hvordan dagsformen er, men jeg bruker ganske få repetisjoner pr. sett, (2-5, med et høyreps-sett i ny og ne), så dette kan nok være grunnen til at jeg ikke blir så fort utslitt.

:)

Enig i den du. River mye mer i beina med bulgarsk utfall...

2-5 ja… blir tunge løft da. Bytte på tenker jeg også - litt variasjon er sunt! men trener da 5 ganger i uka, 2 dager fullkropp og 3 dager isolasjon? Eller mente du isolasjon den 3. dagen…

ok mer mat.  Får oppsummere på slutten av dagen kanskje, eller redigere denne

Rett før trening:
(06:15) 20 gr TN Prozyme i vann, 30 gr Carbs

Rett etter trening og 20 min cardio:
(08:30) 20 gr Prozyme,  i 2 dl skummet melk,
TN bruspulver kreatin prøve jeg fikk i posten (Woohoo! Festlig produkt!)
1 eple

innen en time:
1 boks stabburets peppermakrell i olje
ca 50 gr roastbeef

12:00 Lunch
Enorm salatporsjon med
200 gr kjøttdeig
litt skinke
1 egg
litt roast beef
1 pære for carbs

holder i gjen på karbohydrater litt til…

Det jeg mente er at uka starter med en isolasjonsdag, som for øyeblikket er skuldre, etterfulgt av en fullkroppsdag, som da ikke inkluderer skuldre, deretter isolasjon igjen, osv :)

ah - den ække dum… :D

 hvor lenge har du trent sånn, og har det gitt gode resultater?

Har holdt på slik i ca. en måned, og det fungerer bra :). Jeg er på et lite kaloriunderskudd for tiden, men det virker som om jeg beholder muskelmassen, og også øker i masse, men det skal jeg ikke si så altfor sikkert.

Det jeg holder på med er stort sett basert på "I, Bodybuilder" fra www.tmuscle.com (http://www.tmuscle.com), men med litt mindre volum på noen isolasjonsdagene enn det de bruker.

Edit: litt formuleringsfiks

ah, ok.
skal sjekke ut den linken … gå® i gang med litt smådeffing jeg også nå. Syntes jeg er blirr fasansfullt feit, får bygge mer til høsten - da med et litt mer kontrollert matinntak. :) Viktigste nå er å holde meg skadefri - har vært mye tull med armene…

I går vare det bryst og forside skuldre
gikk fint det, men lit treigt å trene alene, da få® jeg ikke hjelp til å få opp hantlene i flatbenk, eller spotter på skråbenk, så det ble 30 kgs hantler på flat, og 55 og 60 kg skrå

mangler teknikk på benk - må rett og slett løfte mer…

En skuffelse i går var millitærpress. Tok det FØR dips, og tenkte jeg skulle smelle til litt - har i boka mi at jeg kjørte 60 kg første gang jeg prøvde. Mulig det er feil, for det hadde jeg ikke sjans til i går. Enten er jeg blitt MYE svakere, eller så er 60 kg millitærpress altfor mye etter brysttrening

Til sammenlikning ligger jeg nå på rundt 20 kg på sittende hantelpress. Var vel på 25 rett før den  helvetes trefellingsepisoden juni i fjor.

Kjenner dessuten en liten smerte i venstre arm, oversiden av albuen, bånn av biceps.

Jepp! Det var rygg og bakside skuldre.

Gikk fint det :P

kjørte 130 kg strakmark idag, 4 reos i siste settet - det var tungt gitt - begynte å krumme ryggen på siste, så da gav jeg meg - kjørte 8x120 først, og det gikk fint. Må vel holde meg der for å få noe fres. så sakte bygge meg oppover ja.

Ellers syntes jeg som vanlig det går litt treigt med progresjon. Har kommet meg til der jeg er før armskaden, men komemr jo faen ikke videre - litt mer trøkk over alt, bare ikke armene. Får faen ikke større armer. Kjenner jeg begynner å hisse meg opp når jeg snakker om det.

heehee

Dagens økt:
10 min på mølla
Strakmark: oppvarming, 10x90, 8x120, 4x130 - den siste serien kjente jeg godt ja - kjennern ennå…
Chins: 6stk, 5 stk, 4 stk - helt ferdig etter marken - men alikevel, dårlig framskritt
Stående roing: 8x50 m undertak, 7x50 med overtak
Sittende roing: 6x75, 5x75 (helt rett i ryggen, veldig konsentrert)

Foroverlent sidehev, sittende: 8x8, 10x8
Rev pec-dec i maskin: 9x55, 7x60 (er vel pounds det da)
Shrugs: 10x40 kg, 6x40 kg - liten smell i nakken gitt - tror det gikk bra

mage:
"Sidehev" med vekt i ene hånda: 20 reps begge sider
Beinløft, med partner som kaster beina tilbake:10 rette, 5 til hver side, 10 rette
Planken, litt over 1 minutt

cardio:
Litt spark og slag på boksesekk (balansen er ikkehelt som den var da jeg var 16 :) )

4x4 på mølla i 20 min:
4 min rask gange, speed 6,2, 4% helling
4 min rask gange, speed 6.2, 15% helling
gjenta til du blir kvalm. Ble ikke kvalm etter 20 min - bare helt pumpa. Nå må jeg pokker meg gå ned noen kilo ja! :D

Blei litt av en økt det der, ser jeg i ettertid. Nå gjelder det å holde den koken der framover.

snkz

 ::rofl2::

hehe måtte le litt av denne, karen er hessige på stOOre armar nuu ja?
 :lift:

du får begynne med 2 arm økter i uken rein volum trening 15-20reps pump til de sprenger, så kommer de nok tilslutt ;D

ha ha - ja, faen nå ere slutt! Nå skal det pumpes til jeg blir grønn i trynet - og lørdag er første dose!
 :woot:

over 40 i armer! OVER 40!!!   :lift: :weightlifter3: ::furious:: ::headbang::

øh, deter bare en halv cm til det…

45!!! 45 ER DET SOM GJELDER NÅ!!!

;D

45!

lol ;D ;D

ja må ikke gå for fort opp i 45 da kan ikke bare sånn passere meg sånn eda bedda deg lzzomm wuut :P >:D

(litt mye kaffe sen trening=skadet hjerne celler lite fornuftig innspill :P)

knegg knegg

rhaaa! rhaa! rhadad! *veiver med de store armene

her skarre passeresxt!


men ikke fø® etter sommern sikkert, for nå må jeg miste litt sideflesk først…

bra det ikke kun er meg som har innslag av hyper loco tulling utfra det blå :p

haha - hæ?

hva da?

humm hva hæ, hva skjedde nå?  :o

nei hva jeg sa skulle si sagt var ikke godt og si nå :woot:

ok da var dagens merkeligste diskusjon unnagjort :P

Det varn!

hehe - selv om jeg hadde et par merkelige diskusjoner på jobben i dag også…

apropos det, den nye RYP var ganske slitsom i latsa, selv uten nedtrekk/chins. Og mens vi snakker om RYP - faster du helt til middag? Blir du ikke krisesulten da, og rimelig dødelig i humøret?

ja man kan ikke bare være seriøs hele tiden heller, må slippe ut tullingen i ny og ne :P

ja den fasten har vært sånn:

faste til før trening
før trening: 1 proteinshake+green magnitude(creatin+taurine)+glutamin
rett etter 2x amino tilskudd
ca en time etter trening begynner spisingen
så ca 6-12 6 timer med heste spising, stapper i meg.
etter 2 uker er jeg ikke så sulten før formiddagen lengre og greier holde meg fint til ettermiddagen.
men taper litt energi på fomiddagen da, så vet ikke om det er verdt det enna, men har funket på vektoppgang ihvertfall, forhåpentligvis mest muskel masse håper jeg. må få meg en fettmåler.

Hvilket program kjører du nå?

Prøvd meg litt på fullkropps jeg og i det siste, men vansklig å sette opp ett program :/

jeg kjører en 4 splitt nå om dagen. den er delt opp i

bryst/forside skuldre, rygg/bakside skuldre, bein, armer. Mer detaljert program står litt lenger foran i tråden her.

Fikk kun 2 økter forrige uke, så jeg kjørte fullkropp for å se hvordan det var igjen, pluss at jeg går og tenker på å ta noen runder RYP snart.

Første dagen kjørte jeg gamle RYP, andre dagen den nye, som har 2 mindre øvelser, men noe fler sett på de tyngste øvelsene.

RYP øvelsene er vel de jeg alltid har trent hvis jeg kjører fullkropp, og så lagt til et par øvelser her og der, bare for moro skyld.

awright!

Da var ukas beinøkt unnagjort.

Fin økt, med halvtimes cardio etter magetrening.

har gått ned litt på tyngden på nesten alle øvelsene for å kjøre flere reps. Dette gjorde at jeg ble noe helvets sliten, men alikevel følte det som en bedre økt jeg virlelig fikk gitt jernet på.

Deter noe med å senke tyngden litt ja - føles bare så mye bedre, og mye tryggere.

syntes fortsatt jeg er en feit slask, men det er kanskje ikke så rart siden jeg bare har prøvd å gå ned i en drøy uke…

yup!

se der ja fikk deg litt skikkelig volum økt er digg sant ;D

tidig samme høyde du føler deg feit på 87?kg jeg føler meg for tynn på ja 85kg nå opp fra litt over 70 siden ifjor, aimer for 90 jeg nå hehe jeg skal bli litt bamse far og du brad pitt el? hoho ::biggrin::

haha - mja- har vel glemt å sette verdiene riktig på den der… hehe - jeg er vel ope i rundt 90 tenker jeg - men føler ALT ligger på sidene…

tenkte egentlig gå opp mer-men sånn ble det visst ikke helt… sku kjørt mer reps.

men jeg har jo ikke vært skadefri så lenge, så jeg er kanskje litt for utålmodig. Skal se hvor hardt flesket sitter nå -kanskje jeg kan bygge littegrann med høyreps for jeg blir helt nazi

Høyreps var digg ja! - takk for å sette meg på den tanken der :)

no worries mr ;D

90 ja hoho den dagen jeg ser 90 på vekten blir jeg glad, hvis mesteparten er masse og ikke for mye fett da hehe

bytter gjerne inn litt sideflesk for fronflesk altså...forbannet dritt jeg har samme dilemma som deg med fettet, alt fett jeg får skal absolutt KUN ene og alene absolutt ligge seg midt foran magerutene vettu :-X ::huh2:: så er samme gate på e-e-eeeen mådaaa vettu hahahhaha t-t-t-ttok du den?

går rette veien forøvrig var litt stolt idag når skjorten min, sånn slimfitt skjorte i large såvidt gikk på rundt skuldrene....xl snart here we come yeahhh

yup! eg forbannar deg, flesk, eg forbannar deg!

jeg er også litt fornøyd med at ALLE slimfit skjortene er blitt for trange over skulder og rygg, og at de jeg fortsatt kan bruke er alt for trange over armene ;D

Bortsett fra at da har jeg ikkenoe skjorter da…

opp til 90 ja - det var liksom mitt mål også, men jeg ser ikke sånn veldig forskjell. Er litt fett og, men det kan ikke være så mange kiloerne.

hehe så sant så sant, må liksom ut og shoppe igjen snart blir dyrt dette med vektoppgang dette var jo dressskjorter bellissimo og ben sherman så ikke så billige med nye heller hehe

men men, får ofre noen klær for masse

neste post=designer skjorter tilsalgs ;p

det fine er ihvertfall at flesket blir nå gjemt i skjorter ser kun litt større ut hoho

awright!

Da har jeg hatt en herlig uke i Hemsedal, med skidager og litt pils og litt cigarillos og drit digg mat som lammestek, andebryst og frossen pizza… :P

Har bare fått trent en dagforrige uke, men fikk 3 økter med carving. Faen så fett det er å kjøre ski i Hemsedal når det ikke er fullt av folk der! Dessuten får det meg til å undres hvorfor jeg ikke har kjørt mer ski på alle disse årene. Prøvde for første gang på rundt 15-20 år for 2-3 år siden. Drit fett! Det kuleste jeg vet tror jeg, bortsett fra å feste å fylle ;D

OK! Har besluttet å prøve et annet program en stund. Forer 4 splitt'en ikke er helt for meg, og har dermed gått tilbake til en egenkomponert 2-splitt. evt md litt armer noen lørdager.

Er vel helst lørdagstreningen jeg syntes er noe dritt

oops! mandagsmøte!

ok - dagens overkroppsdel av min nye 2-splitt ble som følger:
flatbenk, hantler:11x30 kg, 11x30 kg, 9x30 kg
i superset med nedtrekk: 12x65, 10x65, 7x65
flies:, hantler: 12x16 kg, 10x16 kg, 10x16 kg
i superset med sittende roing, smalt grep: 9x70, 10x65,  10x65
stående biceps hantelcurls: 13x16 kg, 10x16 kg, 9x16 kg
i superset med pushdowns: 12x75, 9x75, 8x75

situps/crunches
4x4 på mølla i 20 min

har gått ganske mye ned i vekter nå, men kjører flere reps. Syntes det fungerer mye bedre, og slipper dermed unna mye av den "kjipe" smerten jeg har følt i det siste. Ikke bare senebetennelser og vondt her og der pga de føkkings tunge vektene, men også ubehaget ved en trening der alt er så jævla tungt å komme i posisjon til.

for å bare klare 3-5 reps f.eks i incline benk med hantler, må en jo ha så jævle tunge vekter at det mest slitsomme er å legge seg i posisjon, samt å passe på at håndledd og armer er riktig plassert så jeg ikke får vondt i skuldre og armer og shit…

Gidder ikke! Føler meg mye mer gjennomtrent etter å kjøre 8-15 reps, så får vi se om det ikke blir litt variasjon med tung lett, pluss også mer variasjon på øvelsene.

Jepp - jeg fant det ut i rødvins-småfyll i Hemsedal - 4 splitt er ikke riktig for meg.

BRA! Da var det stadfestet.

bra at alkohol hjelper for noe :P

nedtrekken er sterk da, 65x12 er jo solid :)

gleder meg til jeg skal tilbake til 2 spill selv, er digg det får flere øvelser og oftere, 4 splitt i do not like lol

heh, nix - føkk 4 splitt - føles ikke gjennomtrent etter en økt. korte treninger dog, men med tunge sett og få reps blir man nesten ikke svett en gang.

nix!

oh, når du begynner 2 splitt, skal jeg kjører RYP igjen jeg da…

yes siryyyy bra vi har funnet oppskriften til hulken volum og superubermann krefter vi sitter på en liten gullmine her altså ;D

guuudiiissss ;D

jeg gleder meg igrunn til ryp er ferdig, elsker programmet men har tatt det 3ganger siden august 09 så nå trenger jeg laaaaang pause :o

du begynner påan om 2 uker da?

heh? to uker alt? mjaaa - da må jeg kanskej vente litt til. Det var denne turen i mai jeg skulle på da - 2 uker på Mallorca. Tror nok ikke progresjonen vil gå kirkefritt på de dårlige gymmene der…

Men nå sa nettopp sjefen at han ikke skjønte det som om vi hadde avtalt det, og at han ikke uten videre kunne love meg fri da. fint! Turen er allerede bestilt, og både broren og søstern til samboer'n kommer ned med sin famile for å feire 70 års dagen til svigers.

Ja dette hadde vært fint å måtte melde pass på etter at alt er klart. Gleder meg til å fortelle hjemme. :D shitness…

flotters sjef du har da :P
ikke bare til og reise da og fortelle etterpå at du skjønte det sånn at dere hadde en avtale? lol :P

haha - jo, det er vel det  :D

det er jo ikke mulig å ikke dra nå -så jeg får bare vente til han sier det er greit… :D

hva f… alt ble borte jo - må skrive på nytt…

men det gidder jeg ikke tror jeg… eller jo…

bulgarske utfall, 18 kgs hantler, 10x10x10
strakmark: sliten allerede: 10x100, 10x100
beinpress: 11x260kg, 10x260kg
stående beincurl: 8x20, 10x15, 10x15
arnoldpress: 10x18, 11x18, 9x18
Sidehev: 10x10, 9x10, 11x10
Rev pec-dec i maskin: 12x60, 10x60, 12x60
Legger: 12x55, 12x60, 11x60
Shrugs: 15x30, 15x30, 15x30

8-15 reps FTW!

ikke noe mage - for liten tid - ble litt for seint, lang trening, og forsinket start. Bra form idag, men det tok litt lang tid. over 1:15 uten cardio

4x4x20 på mølla. 6 i speed, intervall 1: 4% helling, intervall 2: 15% helling

Gleder meg til fredag - da er det "overkropp" med armer - fikk den feteste pumpen forrige trening - kanskje jeg skulle tatt noen mobilbilder rett etter trening
- istedet for mage og cardio - hee hee

kan være greit å dokumentere litt. - før deffen - ikke helt i gang ennå. Det var vel den hytteferien det… :D

Har ikke helt driven til å kjøre nazi-lavkarbo ennå kjenner jeg. Ikke fornøyd med str…

yay!

En knall økt! Super konsentrerte øvelser, mange reps, fin fin pump.

Tok noen bilder etter treninga, så nesten ut som om jeg hadde trent litt der et øyeblikk - men det ble møkka-mobilbilder, med bleikt narkis lys, så jeg ble litt demotivert straks jeg så dem. Fortsatt en feit slask :)

får se om jeg får lagt dem ut etterpå. Kan være kult med litt før etter bilder - må prøve å gå ned noen kilo nå snart. SIDEFLESK BEGONE!

10 min roing
Skråbenk: 10x30kg, 10x30kg, 15x50kg, 11x55kg,  8x55kg, 10x 55kg
i superset med
Nedtrekk, smalt grep: 15x65kg, 11x70kg, 8x70kg
Pullovers, 1 hantel, 11x32kg, 11x32kg, 8x32kg
superset med
Sittende roing, bredt grep: 11x50kg, 11x50kg, 11x50kg
Stående hantelcurl, biceps: 10x18kg, 8x18kg, 12x16kg, 9x16kg
i superset med
Franskpress: 9x37.5, 8x37.5, 8x37.5
Preachercurl i maskin: 8x30, 11x30, 10x30
Smale pushups: 12, 12, 12

cardio 4x4
mage

så sliten som jeg var etter de siste 12 pushupsene tror jeg aldri jeg har vært i triceps gitt. helt tomt! ;D

stortrives virkelig med lettere vekter og flere reps. Blir skikkelig gjennomtrent med den nye 2-splitten - jeg har ingen smerter noe sted ( untatt at beintreinga begynner å kjennes litt i rumpa… :) )

Nå mangler det bare at jeg blir tynn ;D

heh, trodde jeg skulle lage ny avatar, men det skulle jeg ikke nei…

bleik og tjukk - nå må det deffes snart ja!

tror iallefall jeg har passert 40 cm rundt armene omsider - bare sånn plutselig, etter 100 år… målte før trening idag, er ikke helt sikker, så ikke noe feiring ennå…  ::huh2::

heh, øverste bildet ser nesten likt ut som avataren - litt tynnere der bare - tror ikke jeg er noe større - bare litt freschere hudfarge :)

Da var jeg hvis jeg ikke husker feil i mitt livs form, så det er jo bra. Det var for armskaden det der tror jeg! Iallefall for armene klappet sammen pga smerter i biceps under trening.

fant noen eldre bilder også - legger dem ved her - jeg har visst vokst litt da!

hva er tattoveringene av?

tattoveringene er spraglete indianertatoveringer fra 90 tallet ;D

tenkte jeg skulle fikse litt på dem, og lage iallefall 1 halfsleeve… fårbare aldri designa den ferdig…

nei nå gir jeg opp - jeg forandrer og fikser og ordner, men får bare beskjed o at jeg har postet dette innlegget før…

nu da!

Som disser bildene viser begynner jeg å få litt masse (har noen ennå tidligere tror jeg) men så ryker armen i den h elvetes trefellingskvelden, og så begynner jeg å miste masse - og så har jeg nesten kommet tilbake til formen jeg hadde igjen stopp.

festlig å være på stedet hvil  stopp

og…

hm, blei litt usikker på de datoene egentlig - heh, de bor vel stemme - hvis jeg ikke har vært helt fjern da…

har noen flere hjemme tror jeg - fra da jeg starta å logge her , smeller på de senere - da blir det iallefall litt progress :|

Syntes dette ser knall ut jeg, er ikke mye til flæsk her....?  ;D

heh, takk :)

men jo! Sideflesk! Alt sideflesket gjør at jeg ikke ser ut som om jeg har NOE rygg

DET ER URETTFERDIG! som dattern min sier

eller hååååbløst som damene på eldrehjemmet sier.

håååbløst?

hehe - men nei - det er ikke håååbløst - bare URETTFERDIG!

Håååbløst

shit - jeg leser jo for livet i mange forskjellige logger, og stresser med å poste svar og være med i flere samtaler om gangen - alt dette mens jeg drikker kaffe og hører på musikk og er på jobb.

Hvem sier at menn ikke kan gjøre mange ting på en gang? ;D

herregud så flink du er. du er så flink, flink, flink, flink.

føler liksom ingen glede ved det komplimentet

lige som om det ikke springer fra hjertet.

 :bb2:

 :drikke:  ::headbang::  :doktor:  :argue:  :doktor:  :bodybuilder: :gull:

utifra bildene og 90kg? på samme høyde som meg så syntes jeg det der var bra! ;D

skal være fornøyd med den der, mageflesket virket ikke sånn heavy så det tror jeg du fort kan knekke på en liten deff.


blir suksess detta vetuuuu ;D

heh, takker :)

- har nok litt mer masse nå - men det har tatt tid å komme opp igjen etter den kresne armen, og jeg har hatt litt problemer med å bli kvitt siste rest av magesvoren - det er liskom det på sia som går aller sist føler jeg, og ALLER sist også, sånn at det syntes ennå bedre.

hmph!

zippa-dee-dooda :P

Da var påsken over gitt - og bra er det. Makan til usunn påske husker jeg ikke på en stund. Ikke en dritt trening hele uka - xbox 360 og mass effect 2 istedet,  masse usunn mat og godteri - mengder med rødvin og masse cigarillos…

Jeg som skulle trene med strikker og greier… nei nei nei - nå ere fullskjerpings!

oppstart i dag.

kostholdsoppstart idag - treningsoppstart imorra

kommer vel til å bli støl som en gammal mann igjen…

Gi meg litt av de tittsa der, så skal jeg hjelpe deg med flesket ;)

heh - så du vil ha flesk og tits? Ta alt flesket da, så følger litt kasse også med tenker jeg! :D

flesk og tits? gal dere :P jeg kan ihvertfall donere litt frontflesk som ligger og forstyrrer rutene mine god pris hvis dere handler kjappt nå før sommeren og det er veldig fleksibelt kan hive det på hvor man vil liksom >:D

haha

ja, du får snakke med Ralph

Selv har jeg nettopp begynt med en lavkarbo variant av advanced concept - så lavkarbo at det vel egentlig nesten er noe annet…

Ligner litt på det jeg kjørte før jeg visste nok om keto… heh, altså karbo, ca "en fruktdose" rett før, og rett etter trening (rundt 25g), så får vi se om jeg må legge til litt hvis jeg blir for veik…

jævlig hardt idag

biceps var kanskje mest skuffende - trente så hardt jeg klarte, men syntes ikke jeg fikk den herlige høyreps-pumpem jeg hadde gledet meg til (haha - snevert interessefelt, ville dama mi sagt)

10 min roing
skråbenk: 12x60, 10x60, 8x60
i superset med
nedtrekk, bredt grep: 12x65, 1-x65, 10x65
flies, hantler: 11x16, 10x16
i superset med
sittende roing, smalt grep: 10x65, 10x65, 8x65
stående hantelcurl: 13x16, 10x16, 8x16, 8x16
dips: x13, x10, x10, x8

4x4 cardio

begynte bra, tenkte jeg - men så kjente jeg påsken utskeielser hardt på kroppen

cardio'en var et mareritt, brant vel rundt 250-300 ckal - husker ikke helt

det, sammen med "halvketo" bør vel fjerne litt flesk før sommern - nå er jeg rundt 91.5 tror jeg - litt slagg fra påsken forsvinner raskt med lav karbo, men det spørs om jeg får vekk alt sidesvoret…

JOBBE!

Føkk Dagbladet og VG - ny til Slash er drit fet jo!

Woohoo! Øl og sigg! Jeg vil ha øl og sigg!

svarte!

en helvetes bein og skulder økt. Helt ferdig… la på litt bicepscurl og smale pushups også - bare for å bli helt mongo - men denne økta tok jammen lang tid. Må ha vært på gymmet over 2 timer, da inkl cardio - orka ikke mage. Følte meg som, um… et svettebånd.

10 min på mølla
strakmark: oppvarimg med stang  og 40 kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg
bulgarske utfall: 16 kgs hantler, sterkere i venstre bein enn i høyre gitt! venstre :10_høyre:8, venstre: 10, høyre:8, venstre:9, høyre:8
sit. lårcurl: 12x75, 9x75, 7x75
i superset med
legger: 10x50, 13x65, 12x65
arnoldpress: 11x18, 8x18, 7x18 - Her begynte jeg å bli sliten gitt…
sidehev:9x10, 8x10, 6x10
rev-peckdeck med hantler: 15x4kg, 12x6, 10
i superset med
biceps hantelcurl: 13x16, 10x16, 12x16
shrugs:15x30, 16x30, 10x30 - orka ikke presse meg. Tok jo 40 tidligere, men hadde ikke klart å holde de en gang nå…
i superset med
smale pushups: 15, 13, 10 - AAAAHHH!!!

nei - nå må jeg jobbe ja! Og høre på den nye skiva til Slash - den er drit fet!


mølla, 4x4 - orka ikke mage - helt kvalm og skjelven


beinpress: 10x230, 10x230

kan kanskje prøve å logge maten her etter hvert også - nå som jeg skal bli så tynn og fin! ;D

Gjelder bare å holde litt på massen da…

helsike - jeg er noe helt enormt støl…

Store bevegelseproblemer, og grunnleggende motorikk er kraftig redusert…

Gleder meg til å trene imorgen ja… :P siden jeg mista en dag etter påsken.

KOmmer til å stable meg rundt i studioet, sammen med alle pensjonistene.

idag startet jeg dagen med en fruktsalat med banan, eple, appelsin, kiwi, pasjonsfrukt

så ble det litt pasta med kylling, og så litt pyttipanne.

jaaaa - ketomat? nix! Spisedag! Skal prøve å holde meg unna godteri, og heller bare spise litt god mat - masse god mat. GRILL! :D

blei noen lavkarbo-pils i går, men det var greit tenker jeg - spiste ikke noe særlig etterpå. sunt…

veldig like den jeg har begynnt og lage hver dag også:)

jeg bruker banan-eple-appelsin-kiwi-pære- med en halv boks vanilje kesam over for litt ekstra protein og strør kanel og litt smeltet honning:)

yum! Høres digg ut. vanilje kesam med kanel pleier jeg også å ha :) - digg - men jeg kan ikke starte hver dag med det - det blir for mye karbs siden jeg går på "halv-keto" nå…

et par fine treningsdager igå® og idag, men jeg må logge senere. Dose å gjøre på jobben her nå…

for mye karbs, ohh nå digger jeg frukbollen min enna mere karbs mere karbs yohoooo lol ;D

hvordan går det på keto`en da? hardt?

haha

mja - keto kan være hardt - først da legger du merke til hvor mye karber folk kjører i seg uten å tenke. Da mener jeg selvsagt ikke den digge fruktsalaten din (shit, merker jeg har litt karbo sug nå) men 3 glass tropisk juice (som jeg kan lukte fra andre siden av bordet… :) ) sammen med 3 brødskiver med syltetøy og brunost…

Men det går bra foreløpig. For å ikke miste for mye styrke kjører jeg litt frukt rett før og rett etter trening, samt karber opp på lørdager.

Jeg liker keto! føler meg full av energi, og det er mye morsommere å spise kjøtt enn brød/havregryn… Litt mer fett kommer også godt med. Biff med bearnaise, og kongekrabbe med full fat mayo… ;D

Må passe litt på dog, har til tider blitt litt ivrig og gått ned for mye for fort. Mulig jeg må begynne å telle kcal for å ha en liten oversikt. Har gått ned mye vann selvsagt, men jeg har tatt av 4 kg siden påske.

Eneste aberet her er at man stinker salmiakk av keto - så plutselig er vel jeg en blitt en av stinkerne på studioet… :P  særlig etter 20 min på mølla… svir i øya gitt, og brenner i nesa

YAY! KETO!

får jeg en premie når jeg passerer 1000 inlegg?

Mulig jeg er på viddene men:
Er det ikke dumt å karbe opp i Ketose?
Det tar ofte ett par dager før man kommer i ketose igjen slik jeg har skjønt det og er vel ikke helt bra å
drive å gå "inn og ut" av ketose hele tiden
Folk jeg har snakket med som har kjørt over en lenger periode sier at de holdt styrken og energien veldig
bra uten dette. Er kun den første tiden man føler seg litt slapp før kroppen blir vant til lite karb.

høres kanon ut det der:) blir spennende og følge med om man kan øke litt i styrke itillegg på en sånn diett ;D

selv om fitness kroppen er vel første pri :P

joa - det er også en måte - og det er den jeg har kjørt tidligere. Dette er egentlig bare en intro til fullkjøret som begynner i mai.

Jeg kjører egentlig Børge Fagerlies Advanced Concept, men har kuttet mesteparten av karbohydratene bortsett fra før og etter trening, og kjører dermed nesten TKD (targeted Keto. Diet - hvis jeg ikke husker helt feil)

Tror ikke det gjør noe å hoppe inn og ut av ketose - jeg kører rundt 10-25 gr karbo før trening, som jeg brenner på 1.5 time, noe som gjør at jeg er i ketose på rullebåndet. Så kjører jeg 10-25 gr carbs etter trening også, for å få litt fres på restitusjonen, men fortsatt beholde insulinfølsomheten.

mange har annen erfaring med dette, men jeg prøver dette nå, for å unngå flate muskler (småååååe armer!!!) som jeg har opplevd tidligere .

når nedgangen eventuelt stagnerer må jeg stramme til litt å kjøre hardere lavkarbo. Dette er altså ikke en Keto-kur a-la Atkins, som bare tillater ca 25 gr pr dag - men en basert på litt mer carbs grunnet trening, og ikke minst cardio.

Men slapp føler jeg meg ikke på Keto - det kribler i hele kroppen - og søtsuget tar jeg bare som en bekreftelse på at det virker. Borte egentlig nå - men når man snakker om tropisk jiuce og fruktsalat så… :)

SKjønner skjønner, da var jeg litt på viddene da ;D.
Lykke til

jepp - når jeg begynte å trene litt seriøst - hvis jeg kan kalle det det, LITT iallefall…, hadde jeg økning på keto - men det er vel fordi jeg var i så jævla dårlig form. Veide vel 93 kg, uten en dritt trening på over ett år tenker jeg…

men etter hvert har jeg ikke så god erfaring med det. Men det er fordi jeg ikke har giddi å funnet en balanse.

Mer frukt - mer karbs - Advanced Concept - sånn ca da… :) fullt mulig å miste fett å bygge muskler, - deter vel egentlig hele ideen bak Fagerlis diett… muskelmasse vs fettprosent. Og velvære selvsagt

fitnesskroppen ja… den er første pro, men jeg må ikke bli for liten igjen. Må bygge ennå mer neste år.

Har aldri fått til den fitnesskroppen helt…

ikke helt denne gangen heller, men jeg skal se hvor nære jeg kommer! ;D

hehe - neida - ikke på viddene - kan godt hende dette ikke vil funke på meg. Hvis jeg var helt ekspert hadde jeg hatt den raffeste sixpacken nå - og større armer hadde jeg hatt og…

- og takk for det :)

lykke til får håpe den sitter denne gangen da ;D

tror kanskje jeg skal teste det ut en mnd jeg også i mai eventuellt se om jeg kanskje for en gangs skyld blir kvitt siste restene på front absene så jeg kan være strandløve i sommer hehe

strandløve ja… hmmm.. har egentlig aldri vært det - eller jo - men ikke fordi jeg så ut som en… haha - men jeg følte meg som en!

Jepp - nå  mangler det bare at teorien fungerer i praksis…

hvis du ikke  har prøvd det, er det bare å sette i gang. Festlig for unga! ;D

æsj!

faen for en dag - trente - og satt i møte hele dagen etter å ha jobba på spreng i dagesvis med wireframes for en svær web-site.  Møtet gikk bra - henta Julie i barnehagen, kom hjem glad og fornøyd, og så at en eller annen drittsekk har skrapa opp bilen min flere steder bak ved fanger'n. Det må ha skjedd når den stod parkert utenfor Elixia.

shit ass - rakna litt, så jeg drikker rødvin og fyrte opp en cigarillo. midt i deffen!? Helsike - jeg  er vant til å kjøre '92 Tornado rød, rusten Golf - Blir jo nervevrak av å ha fin bil… :(

faens drittunger som henger utenfor elexia og striper opp biler da idioter så lite og gjøre at man må fucke bilene til folk!

kjipt altså gå inn på elixia få sett på overvåknigskamera hvis dem har, besøk de og ydmyk dem foran mammsen og pappsen haha >:D

håper forsikringen din ordner opp hvis ikke da ;D

ikke noe forsikring for sånne skraper - det er altfor dyrt med tanke på bonus etc.

Det er sikkert et vestkantsrasshøl i SUV som ikke kan parkere. Med mobil i joggebuksa, hettegenser, lue og pannebånd på trening og engelsk setter…

nei vent - det er mange aldersgrupper og kjønn på en gang det…

ahh shitt lite irriterende da ja..

får håpe det går an og finne ut hvem det var på et vis da, kjiperen når sånne idioter slipper unna.

jepp! Og de har allerede sluppet unna, det er det kjipe. sånn er det å ha ordentlig bil, tenker jeg.

shit ass - en til bekymring liksom… Jeg får konse på viktigere ting - som å flage middag - å ta et glass vin til, og passe på å bare spise proteiner pga den jævla vinen jeg har dårlig samvittighet for allerede…

;D

drikke vekk sorgene ja, suksess formula det ::2thumbsup::

så blir du kanon full utover kvelden finner ut at du skal ut og leite etter disse synderene som kødder seg med en av menns beste venner bilen sin! drar med deg baseball treet, paintball geværet og luftpistolen og jakten er igang ;D

nei vent det var i tenårene man gjorde sånt hehe får helle fortsette med vin&proteinpulver og sovne på sofan før 10 :P ;D ;D

haha! Ja- det var akkurat det som skjedde - vin, svineindrefilet, salat med feta, og rett i dørken…

og nå veier jeg for pokker 87.4 kg - men sekke en dritt forskjell i speilet… bortsett fra i ansiktet da. Mja, det er da i det minste noe - i disse sorgens skrapa-lakk-dager

hm, skulle logge litt treninger her nå - men jeg har jo ikke med treningsboka… hmph! Vel, rundt regna har jeg vel mistet litt styrke etter at deffen begynte, så jeg må passe på litt.

Hvis det holder seg ca her er det greit, men hvis jeg gå® ytterligere ned må jeg nok øke inntakt litt - da primært i form av karbs

du husker altså ingenting utenat? ;)

tror han valgte og ikke huske økten var sikkert gjort med vingulping og svimlende hodebank :P

haha utenat?

Nei - bare pixelverdier og sangtekster

joa, jeg husker litt utenat, men jeg har en hangup på at jeg må loggføre i rekkefølge (en liten hobby-tvangstanke bare…), og nå er det 3 treninger  jeg ikke har logga - så da går det litt rundt for en stakkar - hvis man ønsker å kalle meg det.

haha - hva er det du driver med iHeian? Sving på hoftene i regnfrakken nu, sving på dem!

hehe, ja fant meg endelig en morsom avatar av christian bale i american psycho han gjør en mannsinnsats i den filmen er så bra den ;D

prøver og finne en fra seinfeld også men det er ikke like lett alle er for stor str for tf så bale får æren en stund til hehe

ah - det er han ja - ja shit, han er bra i den. Snakker om skrulling. Dønn usympatisk! ;D

mhm pure gold den der ;D

du er forresten ikke tilfeldigvis teknisk geni på lg tlf`er?
bildene fra tlf min er umulig og uploade til pc med den lg softwaren som følger med dønn ny og hele pakken liksom så merkelig den finner ikke bilder på tlf min når koblet til usb ordner seg sikkert når jeg får eksra minnekort og overføre de til men likvevel..ahh

mjaaei - kjenner ikke pc programvaren - sitter på mac. Og har Ericsson - som er ufattelig mac inkompatibel… - ikke mye hjelp der gitt

Men minnekortet gjør nok susen. Kan du ikke overføre bilder via Bluetooth?

hehe ok mac og 3rd software er vel ikke letteste heller ja..

har ikke bluetooth på laptopen :-\

men tror jeg kom på en løsning, bluetooth til en annen tlf med minnekort så til pc men den andre tlf har ikke like bra kamera som denne så får håpe den godtar formatet da hmm jaja..

hehe - bra! jepp - den driter vel i hva det er, så lenge det er på minnekortet

skakke være lett nei. 3 times HUZZAH for standardisering og kompatibel programvare

mja - går litt treigt her nå - men jeg driver på

fikk bare plutselig så nok av å drive å skrive her hele tia.

kommer mer når det er skjedd noe moro - som at jeg har gått ned mer eller noe - kommer til bake på lørdag - da er det veiedag - burde v're nede i 86-87 da egentlig - hvis ikke må jeg stramme inn lavkarboen.

nærmere 87 tenker jeg - det er 5 kg siden påsken var over

enda godt ellers blir det pisk.

haha - ikke faen!

Hipp!

Stund siden her nå - litt lei av å logge, men har trent bra. Ikke gått ned så mye dog - deffen er bare sånn halvveis… har jobba som et svin for å ta igjen 14 dagers jobbing.

Jeg sitter og jobber, inne - nå også - … PÅ EN HELLIGDAG! I SOLA!

men det er greit - for jeg skal Til Alcudia i 14 dager kl 05:00 i natt.

WooOOOooohooOOOooo!

SNAKKAST! :D

velkommen tilbake ;D

skal oppdatere deg: alle damene viser ræv i tights og thats it :P >:D

syden og greier noen som har det ja :8):

takk for det du

kanskje du skal tøkke til du også - rumpebilder i den regnfrakken til bateman

haha

nei! Nå stikker jeg! Pakker ned maskina og kaster tannbørsten ned i kofferten.
HAdet ja!

Sender kort! :D

fra gymmet… jajjjaja - er gym der ja!

hehe yepp der har vi en winner ;D


god tur da, bilder i loggen av tequila shots utført med 3mill% i promille iført damas klær med skriften go tf.no i leppestift på kassa ventes i spenning på og sees >:D

yay!

halla - rumpe-fetisjister.

Jeg fortsetter som vanlig jeg, så ikke noe rumpebilder her…

Har trent bra under ferien også, men litt mye sangria, og en haug med cigarillos har gjort at jeg nå kjører en "renselseskur"

Kjører knallhard keto. Veide vel ca 91 når jeg kom hjem forrige tirsdag, og er nede i 87.3 nå. stort sett vann selvsagt, men det betyr at det virker. Under cardio idag grøsset det i bakhodet og salmiakklukten lå som en sky rundt meg. haha - toppers

frokost idag var 10 gr proteinpulver i 1dl fløte
etter trening kjørte jeg kreatin i bruspulverform - shit det er surt som f og rimelig tørt i munnen etter en økt… - 10 gr/1 skje proteinpulver i vann, samt et par osteskiver for å få litt fett.

atkins kjører jo rundt 60-65% fett om jeg husker rett - det er vanskelig å vite helt hvor mye protein jeg trenger under trening.

Det vanligste dog er å kjøre for mye protein. Atkins, eller keto-kurer generelt er ikke høy-protein kurer - det er HØYFETT - så å dose på med 40 gr protein før eller etter treing er for mye. selv 20 gr er for mye. Det anbefales vel å få på 250-300 gr proteininnholdig kjøtt hver dag, hvis du er en stor fyr. så hvis 200 gr kylling inneholder 40 gr protein, blir det ca… ummm…  hm - ikke mer enn 50 gr magert kyllingkjøtt - mens 50 gr ost til går anæ?

hmmm… nei - tror jeg må regne ut et par ting her - går litt i surr oppi toppen

sikkert pga ketosen… ;D

snakkast!

haha full etter syden enna du :P

men altså den der fetten i keto dietten skal vel komme helst fra oliven olje, kokos fett, omega 3, laksolje, sesamin etc etc og ikke fløte og ost el? hørtes litt villt ut ;D

heh, joa - en kan prioritere :) - men animalsk fett er også greit, til en viss grad. Kjører mye olivenolje og nøtter etc også.

Måtte opp på vekta å sjekke istad ETTER å ha spist varmrøkt ørret, salat, seterrømme og Caesar dressing - 86.7 kg.

det er snaue 5 kg det! mest vann som sagt, men det betyr at det funker.

nå sideflesk - nå skal du få kjørt deg! ;D

shit - jeg er sulten ennå forresten. Og jævlig varm…

herlige keto…

wow herlig, mate på med caesar dressing-rømme og goodiser og gå ned i vekt kan ikke klage da liksom:))

bra og høre det ikke kun var det da, da hadde jeg blitt hissig av misunnelse hehe

mest det, da. Mye bacon og sånn

haha - sikle sikle

arggggg! >:D

spiste vafler i går - laget på ketolyse protein mel. Det var ikke akkurat vafler - men det var godt gitt! :D

veide slutten av 86 idag - spiste litt mye serrano skinke igår, mye salt. Burde ikke veie meg hber dag - men jeg MÅ bare liskom.

Styrken holder seg greit hittil - ikke noe krampeproblemer ennå - men jeg regner med at den vil falle litt - det gjør den alltid. Nå gjelder det bare å holde den der, så jeg ikke blir helt pingle.

Tnker jeg begynner med fullkropp snart. fredag muligens. Må korte ned på treningstiden, hvis jeg skal rekke mage og cardio før jobb, og tenkte kjøre RYP etter sommerferien, som er de 2 siste ukene i Juli.

Skal også ha ny tattoo. Woohoo! Gleder meg :D

jepp! mer imorra…

Hva slags ketodeff er det snakk om? Har du oppkarbing og greier?

Ikke akkurat nå. Kjører rein Keto basert på Atkins. Tenkte karbe opp etter stund, evt tilføre litt karber rett før og rett etter trening. Begynte med oppkarbingsdag, men jeg sklei helt ut, så jeg kjører litt mer nazi nå. Må liksom kjøre enten eller jeg, har jeg funnet ut… :)

Nesten vanskeligere å kjøre sånn i faser - treningsprogrammet bør varieres da - men jeg tenker litt på å prøve det når deffen er over - så jeg kan prøve å "lean-gaine" litt på et progressivt program - sannsynligvis blir det RYP

Aha, som jeg trodde ;) Hehe. Står litt info om det her (http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdonald/carb-up-and-ketogenic-diet.htm) hvus du er interessert. Leste den rett før jeg titta innom loggen din. Litt lang artikkel, men absolutt god lesning selv om du ikke bestemmer deg for å endre på noe.

Men hvis "rein Atkins keto" funker for deg, så ser jeg ingen grunn til å endre det. Viktigste er å finne noe som funker over tid.

Lykke til! Blir gøy å se sluttresultat :)

får se om det funker da! :) foreløpig går det jo som bare det. Men det er eter noen uker jeg før har begynt å  skrante litt. Må ha litt mer fett etter hvert da tenker jeg, for så å senke kalori-inntaket ytterligere.

takk for linken ja! Tror det var den der jeg prøvde å følge en gang - lang og fin ja,og ganske mye jobb i grunnen.

Den går rett i bookmarks. Blir gøy å se resultatet ja - skal legge ut noen bilder etter hvert for å vise evt framgang - skulle egentlig tatt noen nå - men jeg ser egentlig lik ut som de som er tidligere her…

* OI - 1000 inlegg! Jeg trenger en hobby… nei vent - jeg HAR en hobby…

elendig form idag

ble mer og mer sliten utover i treninga, som begynte med chins - som var tungt - bryst er jeg oppe i 32 kgs hantler, incline - det er min max - men jeg klarte 10,8 og 7 - var betraktelig lettere forrige overkroppsrening.

Dette skyldes vel at jeg var fikk 5 timers søvn i natt, men også utvilsomt kostholdet.

Frokost idag var 2 dl vann og 10 gr proteinpulver og 3 cherry tomater.

Det holdt ikke gitt! idag skal jeg kjøpe peanøttsmør. Det burde gjøre susen.

lørdag tok jeg 19 dips i første tricep-sett på slutten av treninga. Idag klarte jeg 12.

nei nei nei - mer fett! og mer søvn…

nå skal jeg spise 100 gr varmrøkt laks.

med mayo… ;D

mja!

Jeg er aktiv ja!

Har vært alene med Julie på snart 4 i 1 uke, så morgentrening før jobb har gått i vasken. Har strikker og vekter hjemme, men orker rett og slett ikke å trene etter å lage middag etter en dag på ræva foran mac'en… Nok et eksempel på at jeg MÅ trene om morgenen for at jeg i det hele tatt skal gidde.

Litt rart egentlig - så fram til å trene med hantler og striker hjemme, for å få litt mer søvn når jeg slipper å stå opp 5:15, men den gang ei… Står heller opp 5:15 enn å trene ettermiddag gitt…

Så mandag var jeg i gang igjen. Har kjørt Keto hele tia, men har spist alt for mye så har ikke gått ned noe særlig siden "alene-uka" begynte.

Ha ha - når ikke dama er hjemme sklir jeg helt ut, og tok et par lav-karbo pils, røyka cigarillo og satt lenge oppe istedet for å trene. Her må det rutiner til! Hvis jeg var single, hadde jeg pokker meg helt sikkert vært helt ute å kjøre nå… :P

Og det er nok ikke kødd en gang…

I dag hadde jeg gledet meg som f til å trene - nye låter i ipod'en, funet igjen god-øreproppene, kjører fullkropp nå - ala RYP, for å teste ut før jeg begynner med 13 uker etter sommern, men hva skjedde?

jeg forsov meg 3 timer. HAter den nye xperia 10 mini telefonene allerede. Tror jeg skrur den av uten å en gang skjønne at den har ringt…? Eller så virker vekkerklokka bare nå og da… Jeg forsover meg jo aldri! Og nå er det 5 gang på noen få uker. får kjøpe vekkerklokke da…

Bråvåkna og leverte Julie i barnehagen så jeg kan trene imorgen istedet - så jeg kommer tilbake med en logg da.

Har mistet litt styrke, men ikke så mye. Armene holder seg på ryndt 39.6 selv om jeg ikke trente en uke, så det lover bra.

Har kjørt bra kosthold de siste dagene, så vekten i dag morges var på 86.2. Lurer på hvor mye jeg må ned i for å miste sideflesket? Tror faen ikke jeg skal gi meg før det er borte nå - men da snakker vi sikkert rundt 80 kg - jeg er jo 1.86 høy og veier 86.5 kilo! Det er jo drit lite - og jeg ser vel ut som avataren min der - bare at man ikke ser sideflesket der - så jeg må sikkert ned 5 kilo til.

Jepp - det var litt om meg og livet mitt :P  - skulle egentlig starta med at jeg var en leken gutt på 37 år, som liker metal og tv spill og internettet og rødvin og peiskos, men det får bli neste gang.

knegg knegg

haha genialt, ja håpe damen kommer hjem og får deg "på plass" :P

jaja sommer sol og ungen du får være litt unnskyldt da :D

takk

haha - jepp dama er hjemme - så nå er det tilbake! Men nå er det jo hel;g igjen - og da er jeg alene hjemme på kvelden fredag og lørdag.

Da skal jeg spille xbox og zippe lit rødvin :D

Halo 3 ODST - må runde det før Red Dead Redemption kommer i posten :D

haha-  herlig å være voksen!

jeg har ikke spilt halo siden jeg rundet eneren på gode gamle xboxen, har ikke hatt xbox på noen år men vurderer og kjøpe nyeste verjonen av xbox elite og halo 3+forza 3 eller nyeste grandturismo vet ikke om det er kommet ut enna?
artig med spill igrunn savner det sånn av og til :D

spill ruler!

det er mye morsommere enn å lese bok.

eller se film.

haha - for et tåpelig utsagn. Men sant. ;D. Det er faktisk en kombo av begge! PLuss at man er med i handlingen.

Ikke rart det finnes så mye spill nerder rundt omkring.

Hvis jeg var ung, skulle jeg vært spillnerd. Med tynne armer og lang feit hestehale.

H3 er helt kanon ;) Synes toern var litt skuff, men treeren ble knallbra. Er ODST noe tess? Har ikke fått prøvd det ennå..

Hvorfor hvis du er ung? Unge spillnerder er det jo så mange av. Mye kulere hvis du er en gamling som sitter og nerder ;D

Hvor gammel er du, forresten?

odst er ganske fett ja - har nettopp begynt, men er godt inne i stemningen… :D

Jeg er 37, snart 38 - joa - "hvis jeg var ung" for jeg har jo ikke tid til å spille!

Med en liten datter på snart 4, jobb som noen ganger krever litt overtid, og en oppheng i å få store armer og bli kvitt sideflesket blir det ikke så mye tid som jeg kunne ønske til å sitte å spille…

Men i nattens mulm og mørke… denne helgen som kommer f.eks… da skal det spilles da! :D

::)

hadde min periode på 90 tallet med heroes of might and magic, men uten hestehale og med flotte armer hoho, så komboen can be done hehe

men da er du ikke ordentlige spillenerd! Ordentlige spillenerder er tynne. Hvis ikke er du bare spill-intressert - eller en "gamer" som høres mye fetere ut hvis man ser ut til å ha store armer…

En ONKLI  spillenerd er f.eks han på GAME sjappa jeg var innom her og kjøpte ODST - mens jeg betalte sa jeg "fallout 4 - new Vegas" kommer i september ja - det blir fett!"

"JAAAAA" nesten hvisket han drit høyt - mens nakken sank litt ned i skuldrene, øynene sperret opp, og fingrene så et øyeblikk til å bli som klør…

"DET BLIR FETT DET!"

Det verste er at jeg gleder meg nesten like mye som han.

DA skal jeg sykmelde meg, og kjøpe en flaske rød Rioja fra tidlig 2000-tallet, hanke inn en 5'er og lage en skikkelig tuba.

og så slå på xbox'en…  :D

men først:

vekk med sideflesket…

haha ok da ser den ;D

få meg xbox igjen snarest logge meg på live og knuse deg i en tf fight da hohohoh :D

ALDRI! ALDRIIIIIIII!!!!

Eller jo - kanskje - for jeg har ikke en gang GOLD LIVE abonnement… jeg har nemlig en trang til å overdrive ting jeg liker… dermed har jeg ikke en gang prøvd å spille multiplayer av noe…

bare live silver - så jeg kan laste ned demoer for å prøve ting, få DLC'er og sanke xbox points…

Jepp - kjøp xbox - så spiller vi red dead redemption campaign i multiplayer mode.

KÅBBOYR!

Mjaaaeeeiiii…

Den her satt langt inne… må vel smelle inn et par bilder, sånn før og midt i deffe-stylee…

Men det er bare fordi jeg har drukket litt rødvin - som igjen gjor underverker for deffen.

Eneste jeg er fornøyd med foreløpig er vel brunfargen… Men hvis en skal pirke litt er skillet etter Mallorca-badebuksa jævlig høyt…?

knegg knegg

OK! Føler meg egentlig ganske tynn, er nede i slutten av 85 nå, mot 91 når jeg kom hjem fra mallorca 8. juni - men når jeg ser på bildet ser jeg jo at jg er milevis fra målet. Vet ikke hvor mye jeg må ned egentlig - det er jo ikke en dritt mindre sideflesk…

Jeg får bare fortsette

Bildene er tatt i mars, og nå istad - keto flat i musklene, uten noe pump, så jeg er litt reke men drit i det…

Fremefter, messiah - du må trene mer ja!

det var forandring der ja! siste bildet:  ;D.
og trening fremover gjelder da oss alle ::).

mange takk :)

mer trening ja! Nye mål…

kan'ke trene uten mål og mening! ;D

Jepp! MEn nå må meningen hvile litt - for nå sover lille sniken igjen - så jeg lister meg over til naboen for å snike et til glass rødvin

med baby-call

;D Fy for en dårlig far - og jeg som skulle være hjemme å spille Halo ODST på 360'n…

nei man får vel være litt sosial og hyggelig og. tross alt noen som ikke bruker tiden sin på å saumfare logger etter noe å slenge dritt om ;)

Hipp!

Jajjamenn! Til tross for i overkant av en halv flaske rødvin igår, car vekta nede på 84.9 kg istad.

Det er fett det! det er rett over 6 kg vekktap - 4 kg til så er målet mitt om 10 kg et faktum

Redd jeg må ned mer dog - fortsatt sideflesk - men det er blitt litt "tynnere" i konsistensen - så det har nok minket litt ja.

Skal stikke å trene nå - fullkropp idag igjen seff, med 4x4 på mølla etterpå. Regner med å blåse rundt 400 kcal der etter trening. Skal prøve å se om jeg får tatt noen bilder med pump, så jeg kan legger ut et bilde her der det ser ut som om jeg også trener… :P

styrken har gå†t litt ned ja - og dips har blitt krise - men den har holdt seg stabil siste uka , og jeg er nødt til å kjøre videre.  MÅ bare få det sideflesket en gang for alle.

Nix - jeg har ikke komplekser. Jeg er bare drit misfornøyd med sideflesket. SIDEFLEEEeeeEEEsssSSSK!

Idag blir det Opeth i ipod'en, og knebøy erstattes med strakmark og beinpress

Litt gøy må man ha det… :P

godt jobbet din brune j*ævel ;D ikke mange % igjen før alle magerutene sier BOOOM! here i am look at me! :D

Ser ikke så ille gæli ut denna kroppen her da.. 6 kilo ned er jo rette veien. Er det rødvinskuren?  :D

takk takk :) rette veien ja - rødvinskuren… fikk lunchgjester idag etter trening, så ble det jammen meg Sancerre og Ripassa idag igjen. Shit - men jeg har jo gå†t ned likevel så… NESTE HELG DEN BLIR HVIT DEN! NESTE HELG!

Gah! Leger inn et bilde fra DASS på Elixia idag… klarte ikke holde kamera stille - holdt på å dø faktisk! Ble sykt sliten - følte meg dårlig hele treninga, men var like sterk som forrige trening.

Kan ha hatt noe med 4 espressoer under oppvarmingen å gjøre. Var veldig oppesen i ca 15 min, og derifra gikk det bare nedover gitt! :P fikk nesten krampe i begge beina under beinpress også - det var en første gang gitt.

Kjøre 240 kilo idag - den satt langt inne etter strakmark. Er det noen som veit sånn ca hva den enorme klossen du dytter på, når du kjører beinpress i liggende stilling, med beina opp lizzzm, veier…? Har hørt 20 - men den må da veie mer?

Bilde med litt pump i arma - så mye som er mulig for meg med null vann i kroppen. HAdde vel vært fornøyd hvis jeg så ut sånn uten pump - og hvis det inntrykket man få® av fettprosenten i "side-pose" hadde stemt med "front-viewen" ;D

mer keto!

… også litt mer rødvin da…

Du gjør deg godt fra siden! Men hvorfor i helvete får ikke du surmaga pepper som står der å viser puppa? ;D

Ha ha - fordi damer er mye mer tolerange enn menn?

Næææ - det er bare sånn det er det vett - mann jeg

og halv-gammal - så de lar meg vel bare få holde på? ;D

hvordan damer er det du omgås :P

nææææh - sånne som deg? ;D

ja jeg sier ikkeno ;D

fint!

hei, ny avatar forresten?

støtt og stadig!

Tja - litt logging kanskje…?

Holer fortsatt formen tålelig bra - syntes jeg ser litt tynnere ut, men er milevis fra målet. Spiste stekt bacon til kvelds igår (haha ;D) , så saltet samlet nok opp litt vann. vekta ligger på 86 nå tenker jeg. Har vært nede i 84.8 dog - men det har bare vært mindre vann. må nok ned i 80 blank ja…

Av alle øvelser i hele verden hater jeg knebøy mest. Blir drit sliten i beina av det, men klarer jo ingenting av vekt. Så snart jeg kjører tyngre enn 75 kg kommer jeg frampå, og sliter med å komme opp uten å vingle - til tross for at det ikke er styrken i beina det skorter på. Drit rart. I tillegg føler jeg at buksa revner - noe den faktisk til tider gjør -så jeg leter etter en bukse som ikke er så jævla irriterende å ta bøy i.

Helst ikke en med better bodies nedover låret - og helst en som ikke er drit høy i livet så jeg må dran opp til over navelen.

ok - go go gadget fullkropp

Knebøy: stangx10, 70kgx10, x10,x10
Skråbenk, hantler: 30kgx12, x10 (+1 med hjelp) x 7 (+2 med hjelp)
Sittende roing, bredt grep - konsa: 65kgx10, 60kgx10, x10
Sittende Arnoldpress: 18kgx8, x7(+1 med hjelp) x6 (+1 med hjelp)
Legger, sittende: 50kgx15, 80kgx10, x10
Biceps, hantler, sittende bakoverlent: 18kgx10, x8, x8
Triceps, franskpress: 37.5kgx8, x7, x6
Prøvde på litt dips etterpå - det var faen så tungt : 11, og 8 og det var det

4x4 på mølla - 3 min på 5.6 i 4% helling - 4 min 5.6 i 15% helling - 4 ganger hver - i 32 min 400 kcal.

Droppa mage, pga han late naboen som ikke orka og ville gå rett på mølla - så gikk vi i 5 min, så orka han ikke det heller gitt… :) Nå må du gå ned noen kilo Nabo! Jeg veit du leser! ;D

Svarte @$#%&@^!!! FOR&$^#%@ INKOMPETENTE &#%@^ forsikringsselskap!

Nå føler jeg bare et så enormt raseri - at jeg faktisk ikke orker å gjøre noe…

Etter å blitt - etter min mening - påkjørt i en rundkjøring, har jeg etter mye fram og tilbake faktisk fått skylda.

Etter min mening var det så åpenbart at jeg ikke engang ville godta skylddeling, til tross for at vi uten vitner måtte skrive hver vår skademelding.

Vi er enige om hva som skjedde - og jeg, som fulgte trafikken, i kø, etter alle andre i den aktuelle rundkjoringen, ble påkjørt av en som "skulle inn i køen igjen" etter å ha passert på yttern.

Men heisann! det var min skyld. Flaks det ble meg og ikke han foran, eller han bak.

Fint det, VESTA. Thanks for nothing. Tror vi avslutter vårt kundeforhold jeg.

stå på krava :D

allrighty - da tenkte jeg å oppdatere litt fra ferien, hvis noen orker å lese alt crappet jeg har skrevet der… ;D

19.07.2010

Jeppers!

Stille her en stund nå, så her kommer en jævel av en oppdatering for de som orker å lese…  HAr fortsatt trent bra hele ferien. Fullkropp 3 ganger i uka.

Styrken har holdt seg på rundt det samme: falt litt men ikke noe drastisk. HAr fått tynnere armer, på grunn av vannmangel, men de holder seg fortsatt rett over 39 cm. De kommer seff kjapt til bake bare jeg får på litt karbo igjen.

Det gleder jeg meg til for ^$%#!  Smal midje og svulmende armer… Ha ha - med spisedag på lørdager. Begynner å fantasere litt om karbo til tider. Det værste er at bortsett fra ferske rundstykker med smør og brunost, og hvitløksbaguetter og pasta er det ikke tradisjonell møkkamat jeg hungrer eter…

Jeg er drit hypp på boksemat! Ha ha - vi har en boks "Viltgryte med tyttebær" hjemme - den skal jeg spise til frokost når jeg slår meg løs i matfatet igjen.

Og fruktsalat.

Banan og appelsin og epler og pasjonsfrukt. Melon og mandler og jordbær og … Shit jeg er sulten! ;D

Desto mer grunn til å ikke bikke under… Pur F… ;D

Har vært naizi på ketoen med unntak av en ting: alkohol. Det har definitivt sakket vektnedgangen, så nå er jeg nazi på det også. Drakk litt rødvin forrige tirsdag, men  nå er jeg i hemsedal, uten så mye som en lavkarbo-pils, og uten en eneste cigarillo.

Ble mongo drita forrige lørdag, men selv da klarte jeg å holde keto-kostholdet. Haha - en sta jævel jeg er…

Har nettopp trent med strikker og så et par blodårer hist og her jeg ikke er vant til, så jeg tok noen bilder.  Hakke nett her, så jeg får laste opp når jeg kommer hjem.

Vekta er nede på slutten av 84 kg nå - fettprosenten er fortsatt alt forhøy så jeg er milevis fra målet. Tenker å deffe vekk alt sideflesket før jeg gir meg og begynner å kjøre Advanced Concept sammen med RYP grunnprogram - så få® vi se om jeg går på ekstrem muskelvekst etter 13 uker.

HAr ingen anelse om hvor mye jeg må ned i før sideflesket er borte. Som man ser på bildene er det forstatt spekk der, særlig bak på sidene, men det er nok ikke mange kiloene det er snakk om - det er bare det at sideflesket hakke begynt å gå skikkelig ennå.

Det går heeeeeeeelt til slutt… :P

Kjører 4x4 på mølla, 3 ganger i uka nå. Ca 400 kcal på 34 min. KOmmer til å fortsette med det til jeg er en sylfide…

Begynner å skimte noen mageruter i medvind og godt lys, men det holder selvsagt ikke… Egentlg driter jeg i hele sixpacken - det er mest sideflesket jeg vil til livs, men det virker som om magen går før siden, så jeg få® vel bare takke ja til sixpack da… :D

Fåkke tatt noe særlig bilder av rygg og bein, men jeg skal få dama til å ta noen senere.

Bare sidene blir borte nå, så kommer v-forman seg. Har aldri hatt v-form jo! Nå er det på tide.

Idag er det Entrecote med bearnaise og salat til middag - med hjemmelaget hvitløksdressing av seterrømme, full fett mayo, olje og gressløk.

Jajjajjaaa - fett fett fett

mmmm - frossenpizza og spaghetti ala Capri på boks…

Ferske rundtsykker med brunost…

Litt bilder da… av disse blodårene… Ser litt pingle ut der men, det er fortsatt blodårer…

Som dere ser er ikke magen særlig stor lenger - men det er et stykke til sixpack, og aller viktigst

DET ER MASSE FØKKINGS SIDEFLESK IGJEN!

Bein har jeg aldri lagt ut… Har blitt litt tynnere nå pga keto - men de kommer seg da… :)

få rprøve å få dama til å ta noen flere, og noen litt bedre…

Heh - elendig vær i Hemsedal akkurat nå. I hele dag faktisk - så idag har jeg gått raskt ned til butikken, handlet inn et par keto ting, og gått raskt opp igjen. Tilsammen ble det ikke mer enn 20 min rask gange, men det er bare oppover tilbake igjen, så det er da bedre enn noe.

trente mage og litt nakke med strikker når jeg kom tilbake, men det er ikke det jeg skal fortelle om nå!

Tenkte holde litt matlogg kanskje, nå som det er litt røtent vær her, så kan alle små-feite folk som vil prøve keto plukket opp et par triks her.

Frokost i dag var 200 gr stekt bogskinke, stekt i smør, med litt salat til, og mer av dressingen fra igår - hvitløksdynge… ;D  litt kaffe utover dagen, og så litt bacongull før lunch ble salat med resten av bogskinken og resten av den rømmefeite dressingen.

MEn det festligste idag var brødet mitt.

Jeg har nemlig bakt idag. Jepp! KJedelig vær, ikke noe vin eller annen alkohol så hva gjør man da når man er på helsefarm? Baker Keto-brød med Ketolyse Soyaprotein istedet for mel selvsagt.

Har tidligere laet vafler med det proteinet, og det hadde da en viss verdi. Smakte ikke vafler akkurat - men ble søtt, og en litt sånn halvgod blanding av krumkaker og umm… et eller annet annet som kan duge som et godis surrugat.

Brødet derimot har jeg aldri prøvd.

Sjekk røra! Nam - ser digg ut, eller hva?

Her er brødet ferdig stekt - en fantastisk keto variant av foccachia'n - en gammel favoritt.

Sjekk her a! Nå skal det hugges innpå - med meierismør, gr
addost og salami med agurk. NAM!!!

Alle dere lavkarbohuer er vel interressert i hvrdan dette smaker? Vel, brødet i seg selv - HELE brødet inneholder 11 gr karbo. Vet ikke helt hvor mye det er pr 100 gr - hakke noe vekt her - men jeg kan bare fortelle at "brødet" er en makaber parodi på ordentlig gjærbakst.

Haha - det smaker … ummm… absolutt ingenting! Det har en ikke så værst konsistens, men selvmed litt fersk hakket oregano, og olivenolje istedet for raps, smaker det bare svakt av papp.

Haha - et ubrukelig produkt.

Lurer på om det holder seg, og er like godt i morgen. ;P

21.07.2010

Trening med strikker og egenvekt - regn idag igjen, så jeg oppsummerer:

Venter med bein siden jeg skal gå tur etterpå i dag, eller imorra når det klarner opp…

Bryst:
Pushups, og pushups med beina på stuebordet. Tungt gitt! Ville ha dama til å sitte på skulderne mine under pushups, men hun satt og koste seg med lille Julie i armkroken og så på NrkSuper. beina høyere enn huet gjorde alikevel susen…

Skuldre:
Sidehev og arnoldpress med strikk, 2 sett av hver, en runde fremoverlent sidehev. - lit skulderrotering med strikk også , for å få med litt nakke.

Rygg:
Stående roing med strikk, og chins i takbjelka i stua.
Enhånds roing, med strikk,

Biceps: chins med undertak - føkkings tungt i den bjelka, en hånds konsentrert med strikk

Triceps: Smale pushups - og så prøvde jeg noe nytt, pushups med hendene i kryss under brystet . DET var tungt det gitt! Klarte ikke flere enn 7. Lurer på om jeg blir støl av de imorra.

Ganske fett å trene med strikk egentlig - blir ganske raskt tempo, med fin flyt og raske skift mellom øvelser. Superset hele tiden, bortsett fra ettbeins knebøy, som er sykt tungt og virker nesten bedre syntes jeg enn vanlig knebøy.

SYntes jeg så noen mageruter gitt! Så tok et par bilder igjen ;D selvopptatt som jeg er.

Tror kanskje det ene der blir nye avatar - ser jo ikke slik ut lenger…

Det ene bicepsbildet der ser jo nesten brutalt ut - tror det er litt bullshit desverre, virker som om kameralinsen har vært litt nære speilet akkurat der gitt - men jeg legger det ved likevel - som et slags mål etter denne deffen er ferdig…

Frokost idag: Halvliter kaffe, 2 dl soyamelk, 1dl fløte, 20 gr protein

Også er det lunch: 2 skiver keto brød, med smør, salat, gullsalami, graddost, litt fersk oregano, tomat, agurk, hakket vårløk og litt salt og pepper og majones.

Jajjaja, du er veldig flink, men det brødet ditt smaker fortsatt nesehorn…

Middag idag var festlig:
Ytrefilet av Hjort, med viltsaus og fløtestekt champignon, 50 gr kokt broccoli med smør og til slutt guess what, salat.

Til alle som ikke har prøvd ytrefilet av hjort, tor jeg påstå at til tross for at det var godt, er kr 500,- pr kg litt dyrt for noe som er merkelig likt oksestek.

til kvelds ble det resten av salaten, med rømesdressing og resten av ketobrødet.

Trukke det blir noe mer baking av det brødet - men jeg skal prøve pizzabunnen som står beskrevet på boksen… PIzza-stuff er litt mer tilgivelig, bare man har noe kjøtt, tomat og ost så gjør oregano og chilli at det blir digg…

Hei!

Ser godt ut ja - men brødet smaker papp…

22.07.2010

Frokost:
halv liter kaffe, 2 egg, 75 gr bacon

Lunch (kl. 16:30…)
halv liter kaffe, 150 gr bacon… ;D

Middag:
TAco - "taco" ja…  uten skjell, uten krydderet - jeg orker ikke regne ut hvor mye jeg kan ha av det - det er fullt av carbs, med bare litt saus, så det blir vel heller en salat med kjøttdeig og litt tomatsaus.

kvelds, etter Avatar - på liten mac book pro skjerm, 1.36 gb fil… Fortsatt drit fet film… :D

resten av salaten…

Og så - for å piffe opp meg selv litt et før og etter bilde

Bra form! Det her har jo komt seg skikkelig! Men hva med litt andre poses? Så man får et litt bedre bilde av fysikken ;D

GJ!

Heh - nå orker jeg ikke lime inn mer crap :)

Til tross for litt lite søvn i natt, var jeg i rimelig god form idag.

LIgger fortsatt på 30 kgs hantler x 11, 9 og 8 reps på skråbenk - og det er ganske bra syntes jeg.

Fortsatt masse sideflesk igjen, og jeg lurer på hvovr mye jeg må ned i for det blir borte. SYntes nesten det ser MER ut nå enn for en uke siden, dette til tross for at vekten er nede i starten av 83.

Må kjøpe nytt batteri til vekta tror jeg - den har vist fra 82.9 til 84 siden jeg kom hjem igår. Ligger nok et sted mellom 83 og 83.5 tenker jeg

Lurer også på om jeg skal begynne å innta litt frukt før og etter trening - begynner å li veldig flat i musklaturen, får nesten ikke noe pump pga keto og lite vann i kroppen, Hadde vært festlig med litt større armer, lizzzm…

Hvr lenge kan jeg kjøre keto uten å miste for mye masse tro? Har kjørt ganske strikt siden 7-8 juni eller noe - og ikke rørt noe annet enn keto kost i hele ferien - ikke noe vin, ikkenoe cigarillo, ikke noe jordbær…

Har føkkings lyst på pommes… :)

Får vel bare bite tenna sammen…  Eller burde jeg spise litt frukt/carbs før trening…? Noen som har mer greie på keto enn meg her?

Anyone?

Er det på tide med TKD?

ære det? ære? :)
 

takker - joa - men det er ikke så lett å ta bilde av seg sjøl med mobil i andre poses - og som du ser - det er bare fra sia jeg ser bra ut ;D

Heh - keto-pizzaen var forresten ikke så riv ruskende gæærn…

Men det er begrenset hvor mye en tynn deig kan føkke opp tomatsaus, 150 gr revet ost, fersk oregano, skinke, champignon og hvitløksrømmedressing…

Jeg tor faktisk påstå at ketolyse soyaproteinet er et dritt-produkt det ikke er noe vits i å kjøpe i det hele tatt… Da er det bedre å spise en Atkins-bar eller lage noe annet fra atkins oppskrifter, enn de tørre fæle pappaktige møkka rettene, det drittmelet der lager.

Sånn. Der var det sagt.

Alt som mangler nå er frukt, 20 kg muskler og implentering av auto regulering også tar du 400 i knebøy om noen få uker! :D

Pizzadeig av prottispulver? Det hørtes ille ut :P

Hvordan synes du styrken har holdt seg? Kjørte litt syklisk keto selv før jul, og merket ikke særlig mye til at trykket eller noe som helst endret seg. Men det var som sagt med oppkarb hver lørdag, kanskje det er annerledes hos deg?

haha - jepp - litt frukt nå, så blire farlig! ;D

Jepp - det er ille - men ikke så ille som brødet. Soyaproteinet er et slags mel, og oppfører seg som et også. SYnd det ikke smaker som et bare…

Trykket etter keto  i ca 7 uker er relativt bra - bedre enn forrige gang pga mer fett - og dermed litt mer kcal. det er forholdsvis greit på en økt på 1.5 time med cardio etterpå - men da er jeg til gjengjeld rimelig sliten etterpå… Styrjen har falt litt, men holdt seg der (fra 32 kg til 30 på skråbenk hantler f.eks…) men etter noen turer i fjellet i ferien, med 16 kilo 4 åring i bæremeis opp noen raffe bakker ble jeg sliten gitt. Kjenner det etterpå - føltes helt utladet ut etter en rolig tur med lang pause på toppen , på ca 4 timer tilsammen.

En greie jeg kjenner er at krampe, grunnet lite vann i musklene kommer veldig raskt hvis jeg trener for tungt. Sittende calf raise er det verste… Men har også kjent litt i låret på beinpress nå.

Dette ville vært unngått hvis jeg hadde hatt en oppkarb dag - eller kanskje litt frukt før og etter trening - bare for å få litt mer pump også :) Litt større bare…

Hvordan var nedgangen når du cycla med oppkarbingsdag? Spiste du litt før eller etter trening også da?

Kjenner meg igjen der :D Var helt endorfin-trip veien hjem på bussen etter 60min spinning på keto. Magisk følelse

Nja, nå failet jo jeg totalt på oppkarbingene da jeg holdt på med syklisk keto, men kjørte noe lignende for noen mnd. siden bare. Holdt meg under 50g karb per dag fra søndag til torsdag kveld. Karbet opp etter kveldsøkten på torsdag og helt til før morgenøkten på lørdag. Økte vel bittelitt i benk, i bøy gikk jeg vel fra 70kg x 5 til 92,5kg x 4 om jeg ikke husker feil. Økte litt i mark også.

Hvis det var det du lurte på? ;D Kan godt sende deg oppsett hvis du er vil ta en titt, bare for interessens skyld!