Tittel: Armene gir seg før brystet Skrevet av: Donald duck på 19. januar 2004, 18:38 Er det noen andre enn meg som har problemer med at armene gir seg før brystmusklene i benkpress?
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: UpAndComming på 19. januar 2004, 18:46 Trener du noe før benkpress da?? Dette er grunnen til at man ikke trener triceps før bryst
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Zoria på 19. januar 2004, 18:58 Ikke tren triceps før benkpress. Hvis ikke dette er nok så tren flyes før benkpressen så vil mest sannsynlig brystmusklene få kjørt seg bra før triceps har fått nok.
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: HITman på 19. januar 2004, 19:23 Er det noen andre enn meg som har problemer med at armene gir seg før brystmusklene i benkpress? Gjør som de andre anbefaler her, samt få med deg smal benkpress i programmet ditt, hvis du ikke trener denne øvelsen fra før. Du kan også trene benkpress med en kloss eller flaske på brystet, for å øve opp styrken i den siste fasen av løftet, der triceps kommer mest inn i bildet.En annen vanlig grunn til manglende framgang i benk, er overtrening av skuldrene (frontdeltene). Skjær i så fall ned på skulderøvelsene, og kjør disse ETTER bryst! HITman Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: viten på 19. januar 2004, 22:26 HITman: Kan jeg likesågodt bare senke halveis ned? ;)
Er det forresten stor sjanse for å overtrene skuldrene? tror det kan skje meg snart, fikk veldig vondt i den ene i dag og har vært oppe i 20 sets skuldre på treninga litt tidligere... (forstått at dette er overkill til tusen nå heldigvis..) Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Lasse Christoffersen på 19. januar 2004, 23:02 Jeg overtrente skuldrene før jul og måtte ha en måneds pause pluss en voltaren kur. Fikk plutselig vondt i skulderen ved benkpress, og det utvikla seg til betennelse med en gang. Ta det veldig forsiktig med skulderen!
Husk at skulderne blir involvert i nesten alle øvelser! Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Robert1975 på 20. januar 2004, 04:33 Jeg fikk vondt i den ene skulderen for 3mnd siden og ignorerte smertene (de kom og gikk) i 1 mnd.
Så gikk jeg til lege og fikk Brexidol mot senebetennelse gikk på dem i 14 dager og ble 0% bedre. Gikk til lege en gang til og fikk ny brexidolkur + rek. til fysioterapaut. Har gått der siden og fått en kur til nå med Celebra denne gangen. Jeg har betennelse i senefestene i skulderen. Intra spinatus heter det der inne tror jeg. Jeg har blitt sånn ca10% bedre på 2 mnd nå og har kanskje 4 mnd til foran meg med restitusjon i form av massasje varmebehandling og elektrovarmebehandling. Får lov til å gjøre lette øvelser for å holde blodsirk i gang. 2kg YEAHHHH! Skaden oppsto ved at hovedmuskelen i skulderen har vokst seg sterk nok til å løfte tunge vekter men støttemusklaturen klarer ikke henge med (Viktig trene rotasjonsbevegelser på skuldermusklaturen for å bygge opp støttemusklaturen) og da kommer muskelen litt ut av posisjon hver gang den er belastet i en spes posisjon. Dette skaper gnissinger og irritasjon som igjen skaper senebetennelse. Sener har veldig dårlig blodgjennomstrømmning og er derfor a bitch og få bra (hvertfall om betennelsen er så grov som hos meg). STOPP I TIDE når du kjenner murring og hvil skuldrene en uke eller 2. Ikke ta benk , liggende flyes eller pressøvelser på skuldrene bak nakken i denne perioden. Take care IKKE KULT MED UFRIVILLIG PAUSE!!!!!!! :-\ Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: seileren på 20. januar 2004, 10:21 du vet vell at benk kjører på triceps og bryst... hvis du holder et breiere grep, kan du kanskje få mere belastning på brystet, så du jevner belastningen litt ut... jo breiere grep jo nere brys trener du, jo smalere desto mere triceps.!! ;D
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: proteingutn på 20. januar 2004, 12:09 armene gir seg før brystet...? tenkte feil teknikk med det samme... sikker på at teknikken sitter? hadde samme problemet selv og, men det ga seg når jeg begynte å kjøre smal benk og brukte riktig teknikk i benken...
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Robert1975 på 20. januar 2004, 14:33 Kjøre smal benk? Får hjelp av triceps da
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Bamse Bjørn på 20. januar 2004, 14:45 Ikkje ta flyes før benkpress. Det er jo totalt ødeleggende for styrken. Brystet kan du tømme for krefter ved å ta andre øvelser etterpå som involvere mindre armene. Det er ikkje slik at det er dårligere trening for brystet sjølv om armene gir seg først i benkpress. Med en skikkelig god teknikk så skal en uansett kjenne det bra i brystet.
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: treningsnarkoman på 20. januar 2004, 16:59 Kjøre smal benk? Får hjelp av triceps da Får hjelp?? Unnskyld meg, men smalbenk er en øvelse som har som hovedmål å stimulere triceps. Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: viten på 20. januar 2004, 17:41 takker for svar, robert. honnør*
følte jeg trengte å høre det der.. ;) skal være forsiktig fremover men synes du jeg burde vente en uke eller to nå med en gang? får 2 dager fri hvis jeg skal følge programmet.. gjør ikke vondt i skuldern lenger, ga seg etter treninga Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Robert1975 på 20. januar 2004, 21:56 takker for svar, robert. honnør* følte jeg trengte å høre det der.. ;) skal være forsiktig fremover men synes du jeg burde vente en uke eller to nå med en gang? får 2 dager fri hvis jeg skal følge programmet.. gjør ikke vondt i skuldern lenger, ga seg etter treninga Jeg vet ikke hva slags smerte du kjenner men synes du det er en smerte som ikke sitter i muskelen(ømmhet/stølhet) så ta og ro ned de øvelsene jeg sa. Skader ikke være føre var. Kjør en periode med lette vekter og spør en av instruktørene eller noe om hvordan trene støttemusklaturen rotasjonsøvelser... Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Robert1975 på 20. januar 2004, 21:58 Kjøre smal benk? Får hjelp av triceps da Får hjelp?? Unnskyld meg, men smalbenk er en øvelse som har som hovedmål å stimulere triceps. Ja vet jo det da men derfor synes jeg det var så merkelig annbefale ta smalere grep for benkpress, men kanskje jeg missforto noe :-) Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Lasse Christoffersen på 20. januar 2004, 22:01 Robert 1975:
Er det pga apparat-trening at støttemuskulaturen din ikke har hengt med eller trener du med frivekter?Trodde at man trente støttemuskulatur veldig bra når man kun trener med frivekter jeg... Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Robert1975 på 20. januar 2004, 22:18 Hei
Nei jeg har trent svært lite med apparater Men det er som det er sagt før meg her at skuldre får mye juling gjennom forskjellige øvelser. Jeg trente 6 dager i uka i 1 år før dette skjedde og skuldrene har rett og slett vokst veldig fort og skapt for stor styrkeforskjell mellom "pressmusklaturen" og støttemuskelene som sitter hele veien rundt. Jeg kunne f.eks trene med 85kg i benk 4x8 og hver gang musklaturen presset dette opp så kom den litt ut av stilling fordi støttemusklaturen sviktet stablisere. Og gnissingene skapte betennelse i senefestene. Hvis en tar seg den lille ekstra tiden og kjøre kun på disse fibrene som støtter så kan man ungå slike skader...hvartfall redusere muligheten for skade sokm dette betraktlig. Øvelsene er f.eks Stå oppreistvendt mot kabelnedtrekk og ta tak i handtaket med tommel vendt oppover og dra ned med strak arm foran deg 3x25 Så med siden mot apparatet og samme bevegelse 3x25 Hold ramen inntil deg som du skulle tatt pushdown triceps ogvend tommel opp(bruker da ikke samme stang men håndtak for en arm)Bruk drabevegelse mot andre side men hold fra albuen og opp inntil korppen hele tiden. ta 3x25 Så tar du og snur deg og samme bevegelse men denne gangen motsatt bevegelse fra kroppen og utover. Dette kalles rotasjonsbevegelse. Dette er basisøvelser for støttemusklaturt i skuldre Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: proteingutn på 21. januar 2004, 17:20 mente ikke at han skulle trene smal benk i stedet for vanlig benk, men at ettersom armene ga seg først er kanskje tricepsa for svake..? og som en fyr her sa, tar smal benk mest på triceps.. skjønner..? med sterkere triceps tåler arma mer og de gir seg ikke så lett.... men du skal såklart ikke slutte med vanlig benk... men jeg tviler fortsatt på teknikken jeg da...
Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Baahh på 21. januar 2004, 17:26 Kjøre smal benk? Får hjelp av triceps da Får hjelp?? Unnskyld meg, men smalbenk er en øvelse som har som hovedmål å stimulere triceps. Ja vet jo det da men derfor synes jeg det var så merkelig annbefale ta smalere grep for benkpress, men kanskje jeg missforto noe :-) du tar jo selvsagt smalbenken på tricpes-økta, for å få bedre styrke her... --------> som hjelper deg når du skal trene benk o.l. ;) Tittel: Re:Armene gir seg før brystet Skrevet av: Chas på 22. januar 2004, 22:45 Robert: Jeg hadde samme problemet som deg med infra spinatus i over to år. Gikk til akupunktur og ble ca 30-40% bedre. Begynte å trene lette vekter, og tok øvelser som ikke belastet infra spinatus i nevneverdig grad, og det har gått veldig bra. Det var 4 måneder siden, og nå trener jeg med tunge vekter, uten problemer. Jeg er enda ikke helt kvitt problemet, men med de riktige øvelsene klarer jeg å la være å belaste muskelen for mye. Problemet er at jeg bare kan trene militærpress for skuldrene (som ikke tar på infra spinatus som sitter bak skulderen). Dropp alle former for sidehev. Det var det som ødela mine skuldre.
|