Treningsforum

Lurer på hva folk synes er best for å trene dette, har litt problemer med å øke.

Jeg fulte dette programmet i 3 uker. http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/keep_your_chin_up (http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/keep_your_chin_up)

Det er det værste jeg har vært borti av treningprogram. Grepet mitt var tydligvis altfor svakt. Etter første økt hadde jeg treningsverk i underarmen (samt latsa) i 4-5 dager. Jeg bulket da jeg fulgte programmet, så jeg klarte mindre for hver trening, og det var veldig demotiverende. Før jeg startet programmet (83 kg) klarte jeg 16 chins, I går på trening (ca 91 kg) klarte jeg 7 (veldig strict), så vil konkludere med at det programmet var bortkastet resultatmessig. Var vel ikke meningen å bulke mens man fulgte det..

 

Så jeg leter etter en grei effektiv trening. Da jeg fulgte programmet kom en engelsktalende mann til meg og spurte om jeg ville vite hemmeligheten om hvordan å øke i chins. Han sa at han klarte 5 stk da han startet, og nå kunne han ta nesten så mange han ville (allerede da tenkte jeg "bullshit"). Hemmeligheten hans var å trene latmasking. 12 reps, og øke vekta gradvis fra 40kg til 75 kg for hvet sett eller noe.... ok... jeg veide 87 kg da og trodde ikke på ham et sekund. Noen som har bedre forslag? :p

Er jo mange veier til rom. Selv liker jeg å trene tungt med vekter i beltet i en 6-8 uker for så å kjøre mengde.
På det tunge så kjører jeg som regel 5 sett med 5 rep. Økte fra 5x5 med 10 kg til 5x5 med 30 kg til nå i år.
Skal nå begynne å kjøre en periode med mere mengde. Da pleier jeg variere mere.
Enten 3 sett til failure med maks repetisjoner. Liker også en del av variasjonene fra en annen artikkel på t-nation.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459572
den med overhånd/underhåndgrep og variende bredde og 10 sekunder pause mellom settene er gull :)

Har halveis prøvd det back to basic programmet der også. Får vel prøve meg på tung trening da. Synes egentlig kroppsvekten er ganske tung sånn som det er nå.. Hvor lange pauser har du på 5x5 og hvordan grep har du?

jeg holder en knapp på at det er lurt å trene chins for å bli sterk i chins...

hvis progressjonen er på plass, og det er relativt enkelt med chins. start på 1, øk med 1 pr uke, så er det bare snakk om å finne en god balanse for antall sett man skal ta pr uke, og hvordan man fordeler dem utover. har selv hatt god erfaring med ett sett om dagen, men det er vanskelig å kombinere med annen trening.

som supplement til chins er vel kanskje styrketrening med stangroing og  markløft vel så gode øvelser, da får du både styrke i ryggen og utholdenhet i grepet på en flott måte, bare  husk å droppe reimene...

Bruker aldri reimer. Grepet mitt blir bedre og bedre, har begynt med captain of crush gripper trening (og underarmer) 2-3 ganger i uka. Men blir aldri støl i latsa, med mindre jeg pøser på med treningsmengde slik som i "keep you chin up" programmet fra t-nation. Og føler det er noe som må gjøres siden jeg ikke ser progresjon.

Jeg kjører 2-3 minutters pause mellom settene på tung chins. Bruker pulsklokke og når pulsen har roet seg så kjører jeg på med neste sett. Klarte greit en repp med 50 kg i beltet nå for 2 uker siden. Kjører overhåndgrep på den tunge chinsen. Varier på mengden. Liker godt sternum chins blant annet  når jeg kjører mengde( blir jo ikke så mange på sternum chins da)
Vurderer å begynne å kjøre chins lett flere ganger i uken. Har testet det med andre ting som feks push-up og fungerte jo bra da.

Hvis du sliter med chins, så kan du prøve denne :

(http://i35.photobucket.com/albums/d200/Steingrim/IMG_5731640.jpg)

(http://i35.photobucket.com/albums/d200/Steingrim/rygg-1.jpg)

Dette er en variant av en arms roing der du ligger stabilt noe som gjør at det er mulig å kjøre strikt og tungt uten å involvere andre deler av kroppen enn muskler som er knyttet til bevegelse av arm og skulderblad. Løft til bryst/skulder og pass på å ikke vrenge skulderbladet innover på toppen. Fungerer utmerket som baseøvelse. Øvelsen er mindre hard på underarmene enn chins. Chins tar rått på ytre underarm når du har håndflatene fra deg og mye på indre underarm med håndflatene mot deg, men denne tar mer jevnt.

haha for en jævla morsom kylling  ::biggrin::

Har du trent mye rack chins?