|
Tittel: Mine matvaner Skrevet av: Theisen på 28. april 2008, 19:02 Har trent i litt mer en 6mnd og har forbedret matvanene mine ganske mye.
Spiste vel bare drit før, nå har jeg prøvd å få i meg litt bedere mat. Men jeg vet at denn ikke her så bra og nå har jeg i lang tid tenkt på å lage meg en kostholdsplan som skal være bra men skal ikke være ekstrem. Småfakta -17 år -82 kg -180 cm (vokser fortsat) -Spiller fotball 2-3 dager i uka -Trener styrke 3 dager i uka Har tenkt å kjøpe meg et proteintilskudd, har ikke pengende til biff heledagen. Frokost(7:10): 1 stor skål med Bjørns Havregryn, toppa med kanel og litt sukker Ca 3 dl melk tror jeg Friminutt 1(8:30): 2 brødskiver med leverpostei Friminutt 2(10:15) 2 brødskiver med leverpostei Friminutt 3(12:15) 2 brødskiver med leverpostei Middag (16:00) Vanerlig norskmat, ikke så mye pizza og sånn. Kjøtt, Kylling, Litt Fisk, Pasta, Ris osv. Etter trening: Rester fra middagen og noe frukt. Prøver å legge til litt frukt til noen måltider som jeg ikke har nevnt. Ser selv at her er det ikke mye proteiner så her må det forandres. Har satt som plan å kunne ta to proteinshacker pr dag. Jeg har tenkt å kanskje lage en salat til lunsj for å erstatte noen brødskiver. Har også tenkt å prøve å lage noen tunfiskretter, kanskje en etter skolen vær dag. Pålegget på brødet er jo ganske ensidi så trenger noen tips til alternativer. Trenger hjelp til å spiser mer proteiner, 2xkroppsvekt pr dag som målet. Her er det bare å komme med råd og synspunkter. Her er det sikkert mange skrivefeil, så beklager at jeg er ordblind Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: martinokei på 28. april 2008, 19:24 164kg proteiner blir litt mye proteiner per dag..
"Trenger hjelp til å spiser mer proteiner, 2xkroppsvekt pr dag som målet." :p Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: Theisen på 28. april 2008, 19:27 Har lest at det er anbefalt over alt, værre med de som anbefaler 4xkroppsvekt
Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: martinokei på 28. april 2008, 20:11 men kg.. 2xkroppsvekten din i gram :)
Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: omis_ på 28. april 2008, 20:27 Du trenger mer proteiner. Kylling, skinke, ost, kesam, cottage cheese, fisk, karbonadedeig, egg, nøtter.
Mer sunt fett. Diverse olje, nøtter, avokado. Forslag til diverse små måltider: Kylling og ris/pasta. Salat med en form for protein. Kesam med fun light Cottage Cheese med litt syltetøy Tunfisk knust sammen med en banan Andre matoppskrifter (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?board=27.0) Og hva er målet ditt med spiseplanen? Vil du opp eller ned? Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: Theisen på 28. april 2008, 20:51 Jeg vil opp, legge på meg muskelmasse og litt fett
Tittel: Sv: Mine matvaner Skrevet av: Theisen på 28. april 2008, 22:09 vil ikke ha fett, men det følger jo med musklene:)
|