Treningsforum

Jeg er ganske ny innpå det med trening(og dette forumet her:P)

SÅ jeg lurte på om noen kunne være sås nill å sette opp en slags ''logg'' liknende liste til meg fra da jeg står opp til jeg legger meg, hva jeg skal trene, og spise til frokost, skole etc.

LItt fakta om meg for å få en liten finpuss:

er 16 år
starta å trene for 2 uker siden
veier 79kg
er 182cm
Sist jeg prøvde meg på benken, for et år siden, ble det til 80kg.
har litt fett her og der, noen ''svinger'' på siden av magen, litt på magen, litt på rumpa etc.


Jeg vil bli kvitt så mye som mulig av fettet å bygge opp muskler, å ivertfall prøve meg på en sixpack til sommeren!

Min daglige rutine:

står opp halv 7 dusj etc

skole halv 9 til klokken 14.00

så drar jeg på trenings senter annen hver dag og trener muskler etc

kommer hjem etter ca en time

lager meg mat

chiller

kanskje drar til exen min(som jeg prøver å få tilbake)

eller ute med kompiser etc



It ifra den rutinen å min kroppsvekt etc, og mål så er det noen som kan gi meg en så god mulig treningsøkt  til meg som er skrevet som en slags logg?

kan redigere på rutinen litt om nødvendig


setter stor pris på de som kan sette opp dette!


Vil stenge tråden etter å ha fått en meget fin trenings økt som jeg kan jobbe med til sommeren!


Mvh
Ruben

du finner masse slikt rundt om på forumet, det er en søke funksjon lengre opp, men vil du ha et treningsprogram så bør du begynne med lette vekter og trene teknikk innenfor hovedøvelsene. Benk, Markløft og Knebøy, du finner 3 dagersprogram  på forumet her og på www.iform.no (http://www.iform.no) ,og ellers så kan du få noen til å sette det opp for deg her inne.

Når det gjelder maten så gjelder det å spise sunt:
Havregryn er en klassiker til morgenmat og jeg tror nok de fleste her ambefaller det.
Du trenger mye proteiner hvis du vil bygge muskler så da er fisk og kylling de beste kildene til dette. Salat er et fint til lunch og kylling er bra middagsmat ;).

Jeg kan godt sette opp et treningsprogram til deg, men maten får noen andre ta seg av  ;D

http://www.iform.no/pub/art.php?id=636 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=636)

5x5 er et veldig bra program, kommer an på hva du vil med treningen???

§5 - Reklame
Forumet kan kun brukes på en ikke-kommersiell måte. Det er ikke tillatt å poste innlegg som inneholder reklame, forsøk på å selge produkter/tjenester, verving til organisasjoner og lignende. Snikreklame for produkt- og/eller firma, konkurrerende reklame, og lignende typer av selgende reklame er forbudt.

tosk

Vil anbefale aa ta dusjen rundt kl 8 istedet. Mye bedre effekt.

og du mener? jeg bare henviste til programmet med link...

det passer ikke side skolen starter klokke 08.30

Da ville jeg tatt dusjen klokka 6 istedet, alt er bedre enn halv sju.

AjaxX, wtf?

vet ikke helt hva som skjedde, det var vell resultatet av ekstrem kjedsomhet

hehe Den er grei ;) lo bare jeg ;D

Jeg og ;)

uff... nesten ingen seriøse svar å få. som en tidligere spurte hva jeg vil med trening, jo jeg vil ta vekk det lille flesket jeg har( er ganske så slank, men vil ha vekk det jeg har) og se bra ut med sixpack etc til sommeren helst

Beklager for et useriøst svar men kunne ikke dy meg. Tidspunkt når du dusjer og henger med kameratene dine spiller _ingen_ rolle for treningen din, så hvorfor legge det ut her?

Vil du ha lavere fett% slik at sixpacken kommer frem må du kjøre på med kardio og bra kosthold. :)

Perfekt dag? Seriøst svar: Masse vendinger!

kunne ikke annet enn å syntes synn på deg siden det er så få som tar dette serriøst :)

men prøv med ett powerbuilding program til treninga di, siden det er ulovelig med reklame her så sier jeg bare att du må google det, så finner du noe:)
powerbuilding program funker bra både for styrke og størrelse.

Du er litt i seneste laget for å få frem "six packen" eller du kan sikkert få en såkalt fjortiss pack med små mageruter, men hadde jeg vert deg ville jeg ikke brydd meg om det lille ekstra på magen denne sommeren og heller satse på neste, da du kan bli markert og få større muskler.

men vil du alikavell bli tynnere, så burde du ligge på ca 3000 kcal om dagen og masse  proteiner, fordel kalloriene på 5 måltider og spis minst mulig etter klokka 6 på kvelden, da du forbrenner minst når du sover..
hvis du velger å gå ned i vekt denne sommeren kommer du desverre ikke til å få mere muskler, da alle mister noe muskelmasse når man går ned i fett prosent.

hvis det er noen spessielle dietter du er ute etter kan du google dem, da vil du antageligvis finne dem ;)

glemte å legge til kardio ;) ha ca 5 timer kardio i uka så vil du merke forsjell :)

kan jo si dagen min..vært ganske serisøs i noen år nå:
6- står opp.. av å til før, så sykler jeg til jobben som er ca 15 km unna.
7- spiser feks 130 gram havregryn eller knekkebrød med mye skinke
9-10.30- styrketrening eventuelt red cord trening (proteinshake etter)
10.30- kyllingsalat stort sett
11.00 - 15.00 : jobb som inebærer mye løfting og gåing , aka fettforbrenning.
15.00- 15.30: sykler hjem igjen.
16.00 - middag. Fet fisk, kylling, kjøtt og salat..  gjerne fet fisk 2 ganger i uka, å kylling 2
18.00-20.00 - fotballtrening
20.30 -  Knekkebrød eventuelt hjemmelaget brød uten hvetemel.
22- 23.00 - kveld..

dette er hverdagen min, så koser jeg meg litt mer i helgene. Drikkes også mye vann, veldig vikti:)

håper dette var et litt bedre svar på spørsmålet ditt!

mvh, johan

Hva faen er det som skjer her, da? Når i huleste fuck fikk dere det for dere at det ble ulovlig å linke til forslag til programmer? (wow). Hvordan er det reklame?

Kan sette opp min perfekte dag:

06.00- står opp av at dama mi gir meg blow job
06,30: blir servert på senga med akkurat passe varm havregrøt og et glass melk
08,00 kommer til skolen og oppdager at skolen er brent ned
08,11-16.00 Spiller poker på nettet
16.00-17.00 Spiser en stor middag, over et halvt kilo kjøtt/fisk/kylling og masse pasta eller ris
17,30-19.00 Trener styrke
19,00: Sykler hjem fra trening og oppdager ei rådeilig dame som blir robbet. Du banker opp raneren, dama blir evig taknemmelig, hun viser seg å være en rik supermodell og gir deg 100mill kroner, blir med deg hjem og dusjer deg mens hun mekker en proteinshake :-)
20,00-22.00 Heftig sex!
22.30-23.00 Spiser noen egg/tunfisk før du kubber.

Han ville ha hjelp til å gå ned i vekt, så jeg skjønner ikke hvorfor ikke dere som har trent en stund ikke kan komme med seriøse svar, det finnes nok av lettlurte folk her ute, som tar alt som sies på nettet seriøst.

Jeg har ikke kunnskap nok til og lage en matplan for deg, men hadde jeg hatt det hadde jeg hjulpet deg.

Fordi det finnes tusen tråder om akkurat det samme. :)

So? Det finnes kjempe seriøse, mindre seriøse og ikke seriøse her. Hvis han begynner å lese kjempe seriøse kostholdsplaner med det første, og prøver dem, så går han helt sikkert lei. Hvorfor kunne ikke bare noen gjort det?

For å si det sånn: Alle trådene jeg har linket til nedenunder fant jeg på side 1 (av 42) under "forum for nybegynnere". Det er greit at de ikke er helt identiske, men alle sikter på et eller annet vis til den typiske replikken "Hjelp, skal begynne å trene. Hva gjør jeg nå?"

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72665.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72665.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72652.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72652.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72764.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72764.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72746.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72746.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72682.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72682.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72484.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72484.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72643.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72643.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72600.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72600.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72620.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72620.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72527.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72527.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72529.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72529.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72514.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=72514.0)

Dessuten står det meste den typiske nybegynner lurer på i stickyene, øverst på siden.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=32327.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20248.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=20248.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=27818.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=27818.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31216.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31216.0)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0)

Need I say more?

lol, du har ikke en bedre link til å sette opp en perfekt dag for meg da? :P bare meg liksom ;)

MAKE IT STOP!

yeah! ;)

"kanskje drar til exen min(som jeg prøver å få tilbake)"
hahahahah wtf