Treningsforum

Jeg spiller fotball, og vi har 2 treninger i uka, pluss at vi spiller en kamp i uka. Jeg vil gjerne trene magen min litt ekstra og ønsker svært gjerne en stram og fin mage.  :8):

Jeg har merket at den har blitt litt større det siste året. Tidligere hadde vi 3 treninger i uka med fotball, altså en mer en det vi har nåh.

Jeg har nettopp begynnt å trene på treningsstudio (ca 2 uker siden). Der trener jeg mest overkropp, og kjører en del mageøvelser ( sit-ups, apparat ).

Mitt spørsmål er om dette er den mest effektive treninga for å få en stram mage ( six-pack ) ?
Bør jeg eventuelt springe mere? Kjøre noen harde intervaller? Jeg er 21 år og veier ca 79 kg.

Blir svært takknemlig for svar, siden jeg har fint lite peiling på slike ting selv  :P

Stram mage = streng diett. Du kan ikke trene magen så veldig stram, men du må i så fall ned i vekt. Og da er det diett som er det mest effektive. Du må gjerne ta 1000 situps hver dag, men det hjelper ikke allverden egentlig.

Okay...men hvordan bør en slik diett se ut da? Hvilken vekt bør jeg ligge på da? Har kuttet ut all brus og godsaker i uka, kun lørdager ;)

Vil ikke 3 dager på treningsstudio pluss 3 dager fotball gjøre susen om jeg har en noenlunde sunt og variert kosthold?

Sunt og variert spiller i utgangspunktet ingen rolle dersom du alikeevl spiser mer enn du forbruker. Spiser du mer enn du trenger går du ganske enkelt ikke ned i vekt. Å kutte brus og godis er selvsagt bra om du vil ned i vekt, men om du erstatter dette med annen mat forblir vekten uforandret.

Hvilken vekt du bør ligge på etc. er umulig å svare på egentlig. Et bilde kunne ha hjulpet oss litt på vei, men det er alltid vanskelig da dette vil være individuellt.

Hmm, men hvordan bør en vanlig dag se ut for meg når det gjelder mat da?
Og hva bør jeg trene mest av? Vekter? Løping?

Magen min er ikke akkurat stor, men når jeg slipper den helt ut, merker jeg at den er blitt noe større det siste året. Skal også sies at jeg begynte å jobbe på en pizzarestaurant i høst, og da kan du jo tenke deg hva som sto på menyen når jeg var på jobb, samtidig som det i vinter i en periode ble kun 1-2 ganger fotballtreningi uka, og ingen kamper.

Kombiner. Tren løping (eller annen kardio) de dagene du ikke trener styrke. Som nevnt tidligere, sixpacken er et resultat av lavt fettnivå. Styrketrening hjelper også til med dette, og forhindrer at du mister muskler under prosessen.