Treningsforum

Kjører nå slik:
Curl rettstang   4x8
Maskin ( den har ez grep) 3x8
Hammercurl 3x8

Så et annet emne her hvor det ble anbefalt å gå ned med antall sett men hvilke øvelser er best.
Tror jeg skal gå over til ez-stang istedefor rettstang da jeg synes den isolerer litt mer.

Noen synspunkter? What`s the secret? :)

gå ned i sett,det der er alt for mye.Jeg har nettopp begynnt med ez-stang,jævla behagelig!!jeg har sånn:

Bicepscurl med ez-satng       3x6-10rep
Manual curl på skråbenk:      2x8-10rep

jeg bytter på manual curl på skråbenk og konsentrasjonscurl.

ok,kanskje jeg har feil da...
jeg skal begynne med 6sett tror jeg,men syns ikke 5er for lite.

Trener med 6 sett x 8 reps

Tror det er bedre å ta færre sett, med tyngre vekter, og presse seg mer på de settene man tar. Etter 6 sett vil man uansett ikke kunne yte max på bicepsøvelser om man virkelig presser seg på de settene man tar.

enig.etter jeg har tatt 3sett med bicepscurl er bicepsene mine skikkelig pumpa opp at det er vanskelig å trene mer,men jeg gjør det for det om!

eh: Samme her. Tar 4 sett med bicepscurl, og tømmer så musklene med 2 sett isolasjoncurl. Trener til failure, og det er faen så tungt på slutten.

ja,men det er digg da.Bruker du konsentrasjonscurl på slutten?

Jepp. Curl med albuen på insiden av låret. Pleier legge det opp slik at jeg ikke klarer siste repetisjonene på siste settet, så jeg får presset med skikkelig.

Jeg kjører en ren bicepsøvelse 1 gang i uken, med kun 2 setts. Aldri vokst så bra noen gang. Resten av bicepstreningen kommer fra basisøvelsene.
Det holder etter min mening, det er ikke slik at jo mer man trener biceps, jo større blir de.

Bra sagt! Ryggtreningen er nøkkelen til store biceps  ;)

Pleier å kjøre 1-2 sett curlz (helst med rett stang), resten kommer fra opphev, nedtrekk og roing. Synes også markløft tar på biceps.

En øvelse som er verdt å nevne spesielt, er nedtrekk med skulderbredt grep og håndflatene vendt mot deg. Kongeøvelse for biceps!!

Så få fokus vekk fra pingle-curlz, og gjør hjemmeleksene med ryggtreningen, så blir det store biceps!!

For det første blir det ikke "kulere" av at du skriver curlz, og for det andre trener jeg kun med vekter (ingen maskiner eller kabler). Hvis folk liker å trene biceps, så la dem gjøre det. Man taper ingenting på det. Og hvis ikke jeg tar helt feil trener man ikke biceps i nevneverdig grad i noen av basisøvelsene, ettersom man stort sett presser ting fra seg, eller ikke bøyer armen i det hele tatt. Rygg derimot...

hva syns dere om dette:

Bicepcurl rett stang 5x5
hantelcurl 3x8
hammercurl 2x8
consentrasjons (enarms preacher)  2x8-10

bruker:
hammercurl: 2x8
Rett Stang: 2x8
Konsentrasjonscurl: 2x8

Ikke vær så avanserte da dere.
Stående hantelcurl gir meg det jeg trenger hvis jeg skal velge en øvelse.
Med dette hadde jeg god fremgang i fjor:
Hantelcurl: 4 x 6-8
Scott curl: 3 x 10-12

Soje

Markløft og chins fungerer råbra på biceps.

Markløft tar mer på underarmene enn på biceps...

Hvilken øvelse kjører du da? Antall reps på de to settene? Hvilke basisøvelser trener du der biceps er involvert? Sliter også med fremgang på biceps, kanskje den blir trent for mye? ::)

For det første blir det kulere av at jeg skriver curlz, og for det andre må folk gjerne kjøre mye curls (fornøyd?  ;) ) hvis de liker det. Man taper ingenting på det, men man kan bli overtrent hvis man overdriver. Har heller ikke skrevet at andre basisøvelser enn ryggøvelsene trener biceps, har jeg det? Men ryggøvelsene trener biceps jævlig bra, og det var hele poenget mitt! Kjørte en periode her forleden nesten helt uten curls (kun ryggøvelser for biceps), og økte like bra i biceps-størrelse og styrke på det programmet som i programmer hvor jeg har kjørt mer curls. Det finnes mange veier til store biceps, og mye ryggtrening og lite curls er én av dem. Prøv selv! Kan uansett ikke skade hvis du har stagnert. Da er variasjon alltid bra.

PS: Med mindre curls, blir det mer tid til øvelser som bygger kjøtt på hele kroppen, som mark og bøy.  ;)

Mvh HITman

HITman: Det med at basisøvelser ikke bygger biceps var ment til posten over deg.

ecliving: Du misforstår hele konseptet. Jeg har aldri sagt jeg ikke kjører basisøvelser. De er selvfølgelig viktig, og er det jeg bruker mest tid på. Men poenget var at basisøvelser bygger ikke biceps. Det du nevner er ikke basisøvelser. Ryggøvelser bygger bra med biceps, det vet jeg, og det skrev jeg også på slutten av posten min.
Stangcurl, pullups, hammercurl og roing regnes ikke som basisøvelser så vidt jeg vet. Du bør også slutte å være så jævlig arrogant angående folk som har trent mindre enn deg. Jeg vet godt biceps ikke er en muskelgruppe som trenger mye trening, og 2 sett med isolasjonsøvelser er ikke mye.

Pullups og roing er da basisøvelser så det holder...

Etter hva jeg har hørt er benkpress, markløft, militærpress og knebøy de som regnes som basisøvelser.

Chas, smarten.. La meg forklare

En basis øvelse er en øvelse som innebærer at du bruker/beveger flere ledd.

Det du snakker om er de såkalte "4 store".

kjører manualpress /skrå 4x8
Konsentrasjonscurl 3x8
Preachercurl 3x8
Tau-press 3x10

Gadd ikke lage en ny tråd for det jeg lurer på, så tenkte det var en relativt passende tråd..

Trente biceps igår, føltes ut som en svært god økt. Men nå på kvelden idag(har ikke trent) kjenner jeg at jeg har litt vondt, eller direkte vondt.. men en merkelig form for stølhet, kommer spessielt frem da jeg spenner musklen. Har ikke kjent noe tilsvarende før, men kan det ha noe med at jeg kjørte en ny øvelse igår?
Hammer curl..

Kun pleid å ta 3 set med curlstang, og deretter 3 sett med konsentrasjon, men igår kjørte jeg også hammer curl, for første gang..

Tren triceps!!!!!!!!! Det faar armene til aa se storre ut!! Bare se hvordan de 'henger' ned paa kroppsbyggere naar de tar front dobbel biceps posering

Velkommen til treningsverkens verden!  ;)  Dette går over og er ingenting å bekymre seg over. Med mindre du har fått deg ein ørliten strekk. Trur uansett ikkje du skal gjere anna enn å sjå lyst på det!  :)


Når det gjelder dette med bicepstrening, so er det veldig individuelt. Noken toler meir trening enn andre.  La oss ta Lee Priest som eit eksempel (sjølv om han brukar AS) Han har noken sinnsjuke armtreningar med haugevis med sett og det fungerar på han. Men faktum er at dei fleste av oss gjer ein stor feil og overtrenar biceps. Dersom vi tenker oss om so er det ein ganske mykje brukt muskel! Eg veit eg har overtrent biceps sjølv og har kutta drastisk ned på treninga. No tar eg gjerne berre 4 sett curl i veka. Merkar berre no etter jul bedre volum od definisjon. Det kan nevnast at eg hadde treningsverk i biceps etter å ha kjørt strake markløft ein gong. Då skjønnar vi at den får kjørt seg ofte!

Mitt råd til dei som stangnerar er å satse på få sett, men med strikte rolige bevegelsar.  :)

ahh..takk, takk!
honnør til deg Badboy:)

8/9 sett med biceps blir kanskje litt mye?
men må få nevne at jeg trener først 2 lette sett på konsentrasjonscurlen da, omlag 14/16 reps.. og ca 8-10 på siste.. gidder ikke risikere og "jukse" meg gjennom øvelsen her.. mest for å få riktig definasjon og mister mye av vitsen om den blir gjort feil..

sånn ellers må jeg også nevne at jeg kun har begynt å trene hver muskelgruppe 1 gang i uka.. trente biceps/bryst/triceps 2 før..

Hva er hammercurl og franskpress?????

Se her: http://www.treningsforum.no/index.php?board=1;action=display;threadid=1196
Hammer curl står ikke der som jeg kan se, men det er det samme som hantel (biceps-) curl uten vridning. Du løfter vektene med håndflatene mot hverandre. Akkurat som du skulle slått med en hammer ;)

dæven TUSEN TAKK.... der er jo nesten alt jo... må nesten legge den i favoritter :D

Det er en grunn til at den er sticky ;)

ser ikke HELT forsjellen på franskpress og triceps med stang... kan noen forklare meg

De tar nok litt på forskjellige plasser. Har faktisk ikke prøvd å trene triceps med stang sittende på benk, så jeg vet ikke sikkert hvordan forskjellen er. Men nå må det testes ut ;)

stangcurl: 4 x 6-10
Scottcurl: 3 x 6-10
Reverscurl: 3 x 6-12

En ting som jeg fikk med meg i ironman mag. Steve Holman  skrev et ganske omfattende program for kroppen, og der fant jeg en god kombinasjon for biceps.
De kommer til å brenne noe utrolig hver gang. Det som skal være cluet med incline curls er at det gir en strekk i biceps som skal føre til en myostatisk effekt som aktiverer mere muskelfiber osv... Masse teori men jeg føler at det har funket for meg.

Du starter med 2-3 sett med stående barbellcurl, deretter tar du 1-2 sett med incline curls med benken forholdsvis lav. Så avslutter du med 1-2 sett med konsentrasjons curl.( Jeg gjør hammer curl og det funker det også) Hold reps mellom 7-9

Prøv biceps curls "21" en periode. Sinnsyk bra!

med den ville jeg ikke kjørt så mange sett ved siden av....

Nei, men det er vel bare til å tilpasse programmet til den øvelsen da vel..(?)

Armene generellt er vel den kroppsdelen som er lettest å overtrene, nettopp, som det blir hevdet her, at man benytter bi- og triceps på menge av basisøvelsene.
Har slitt med smerter 3/4 år i albueomradet, noe jeg tror kommer av for mange set på armdagene.
Så vær forsiktig, og ta  det suksessivt er min anbefaling.
Lykke til. 8)

ja, men jeg har aldri likt øvelsen personlig men.. kjører heller med mye lavere reps

Noosphere: Kan du forklare hva en 'myostatisk effekt' er for noe?

Det er når muskelen strekkes og så tvinges til å stramme like etterpå. Det vil skje ved incline curl med manual. Det den gjør er å aktivere noen flere fibre.  Jeg er ikke helt sikker på hele reaksjonen, men jeg kan si at det virker(så ideen i ironman magazine når jeg var i usa). Jeg har brukt det i noen måneder nå og må si at jeg er meget fornøyd. Men vi er alle ulike så det er ikke sikkert det virker like bra på deg. Det jeg vil si er at skal du bruke det så bør du gjøre en tyngre biceps øverlse før den, fordi det er kombinasjonen som gjør den effektiv. Lykke til hvis du prøver