Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: -Johan- på 20. mai 2008, 21:18



Tittel: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-20. mai 2008, 21:18



peace!


Tittel: Sv: Johans allsidighetslogg
Skrevet av: -Johan-22. mai 2008, 18:52
21.05.08

står opp 07.30
trener styrke, men vondt i håndleddet.
sykler derfor i halv time for så å trene redcord:
armhevninger i redcord: 15*2, 20*1
Rygghev i redcord: 15*3
Omvendte situps i redcord: 12*3
Rygghev : 12*3*15 kg
Enbens knebøy på balansebrett med ball: 10*3 på hvert ben.. Tungt!

Lite trening grunnet eksamen.. resten av dagen går til eksamens lesning..
Manu-Chelsea surt at united vant, men sånn er livet:P
kveld 24.00

Mat:
07.45 : 130 gram havregrynsgrøt og 50 gram rosiner..Grønt te også
10.30 : Måtte spise i militæret, så ble lasagne:S
17.00 : hjemlagde kjøttkaker og potet. kanon mett!
småspising: eple, mango, vannmelon, rosinblanding,  antioksidantjuice, omega 3, protein-shake
21.00 : 2 nutrilett og vann.

gleder meg til privatisteksamen er ferdi;)


Tittel: Sv: Johans mongologg
Skrevet av: -Johan-10. august 2008, 12:42
lørdagens trening:

oppvarming: streching

benk med hantler:
6*4*32.5kg

chins:
6*4*bw

millitærpress:
6*4*50kg

skråbenk med hantler:
6*4*30kg

markløft:
6*4*95kg

pullups:
5*5*bw

knebøy:
8*3*50kg

nedtrekk m/bredt grep:
6*4*55kg

kabeltrekk roing:
6*4*65kg


økta: første gang æ prøvde knebøy etter uttalige år med skader på grunn av fotball. ikke ondt i lysken eller hofteleddbøyeran, kanon!!! kjente litt på utsida av rompeballan, men ikke mye.

tungt å trene skuldre samtidig som bryst, men på grunn av mye jobb ol. må dette gjøres.
skråbenk, roing og nedtrekk m/bredt grep e for lett. nu e det tur i skog og mark som gjeld!


Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
Skrevet av: -Johan-13. august 2008, 22:19
Dagens korte økt:
økt: 70-80 min

benk med hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

chins:
6*4*bw

markløft:
6*4*105kg

pullups:
6*4*bw

skråbenk med hantler:
6*4*32.5kg

økta: enormt dårlig tid i dag, så økta ble amputert.
markløften va kanonlett, har æ funne teknikken???:D
hadde en enormt hard cardiotrening igår, helt skjelven i beina. ALDRI vært så ypperli i beinan!:D


ps:  Michael Phelps må være tidenes utøver. æ e så mekti imponert over den der mannen, dessidert en av de store idrettsheltan gjennom tida.

nu ska æ sove med et stort smil rundt munnen!:O)


Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
Skrevet av: -Johan-14. august 2008, 22:05
dagens økt med red-cord:

bridge:
3*15*5 sek

sideplanke med hev:
10*3*hver side

dynamic crunch:
3*12

crunch med benhev på bozu-ball:
15*3

ferdigstilling på bozu i red-cord:
3*30 sek med innebygde push

hamstring pull up:
12*3

red-cord må være tidenes oppfinnelse. tenk hvis alle hadde trent i slik en gang i uka. verden ville vært et bedre sted å bo på, det e æ sikker på!
04.45 200 m medley på Michael Phelps og 100 butterfly 05.15. vekkerklokka e satt på!
e fortsatt mekti imponert over den der mannen!


Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
Skrevet av: -Johan-16. august 2008, 17:07
dagens økt:

benk med hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

chins:
6*4*bw (lettere og lettere for hver gang)

markløft:
6*3*105kg
6*1*110kg  ( kun trent mark i ca 3uker, artig!)

millitærpress:
6*4*50kg

facepulls:
6*4*bw

skråbenk med hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

roing i maskin:
6*4*70kg

bryst-press i maskin:
6*4*80kg

dips helt til slutt:
3*10*bw


økta: kongeøkt. masse energi til tross for at det ikke ble frokost i dag. artig å bruke 35kiloene i benk og skrå:P øm i mageregionen etter red-cord i går, deilig! idag e det spising. fotballkamp i mårra.
markløft er konge!


premier league starte i dag, heia liverpool!!:D


Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp!
Skrevet av: -Johan-18. august 2008, 19:02
syk, så ikke noe trening før onsdag tippe æ.


bajs!!!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-01. september 2008, 22:40
vært syk me div greier længe nu, men nu e det deff.
pga min diagnose i underkroppen, må musklan dessverre bort:(
idag va låran så ond at æ hadde løst til å kappe dem av,... men men

økt i dag: jogging 15 km.
lår: ond!
hofte høyreside : ond

mat: mårravekt etter frokost: 86kg:O
æ e blidd feit!

go natt!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-02. september 2008, 22:40
helt rolig dag.
kardio i 2-3 timer for så massasje og tøyning i 1 time.

ikke noe artig å ha vondt, men kan jo se det positive i det, og det er jo at jeg kan deffe litt:)

kveldsvakt i dag, fint og tjene 300kr timen for å sitte på treningsforum!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-10. september 2008, 22:52
Dagens vel etterlengte økt:

benk m/hantler:
6*4*32.5

skråbenk m/hantler:
6*4*30kg

militærpress:
6*4*50kg

chins:
6*4*bw

pullups:
5*5*bw (siste hallveis opp)

roing i maskin:
8*3*75kg

bicepscurl:
10*3*25kg

bicepscurl m/hammer i maskin:
8*3*40kg

dagens økt:
artig å være tilbake på gymmet etter både betennelser i hals osv osv.
haaaater maks at det ikke blir bentrening på ei god stund, men men.
vekt: 1.sep: 85.2
vekt: 8-sep: 83.4 :D

joho, nu skal kiloan bort:D

begravelse i mårra, hoff


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-19. september 2008, 20:07
endelig tid til å trene:

benk m/hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

chins:
6*4*bw

stående stangroing:
6*3*60kg
6*1*65kg

pullups:
6*4*bw

militærpress:
6'4'50kg

skråbenk m/hantler:
6*4*30kg

roing i maskin:
8*3*75kg

bicepscurl:
8*3*30kg

brystpress:
8*3*65kg

dessert: 22dips på 1min

håpe at styrketreninga e begynt igjen.
vekta går sakte men sikkert nedover, konge!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-22. september 2008, 19:25
dagens økt:

benk m/hantler:
6*2*32.5kg
6*2*35kg

chins:
6*4*bw

militærpress:
6*1*55kg
6*3*52.5kg

stangroing:
6*4*65kg

skråbenk m/hantler:
6*3*32.5kg
6*1*35kg

pullups:
6*4*bw

roing i maskin:
8*3*75kg

brystpress:
8*3*70kg

bicepscurl:
8*3*30kg

dessert:
10*3*bw, med 30sek pause.

økta:
fint med benken, 35kg på hver arm vil æ si e greit etter nån uker med styrketrening.
træne alt for mye fotball/cardio for tia, så økninga i styrke blir borte. men det gjør ikke nå, tenkt  bli mindre tjukk! :)
bra intensitet i dag, trur økta gikk unna på 1t og 30 min, svett!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-24. oktober 2008, 22:54
tænkte æ sku starte med en to-splitt, så da e det bare å peise på.

pressøvelser på onsdag:

benk m/hantler
8*3*35kg

stangroing:
8*3*60kg

skråbenk m/hantler:
8*3*30kg

militærpress:
8*3*50kg

kabelroing strict:
8*3*65kg

flyes på skråbenk:
8*3*12.5kg

franskpress med z:
8*3*40kg
brystpress i maskin:
8*3*85kg

dips m 30sek pause:
12*3*bw

chrunch på bosu:
12*3*10kg

omvendt situps i red-cord:
8*3

pushups i redcord:
10*2

tror det hær blir konge!!!!!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-26. oktober 2008, 19:13
lørdagens lille trille:

roing 500m:
1m50sek

chins:
6*4

stående stangroing:
8*3*60kg

stående bicepscurl m stang:
8*3*30kg

chestpulls:
5*3,2   alt for stiv i triceps

kabeltrekk:
8*3*65kg

nedtrekk m/bredt:
8*3*50kg

curl med z:
8*3*27.5

tungt å starte split, men rægne me det blir bra når æ har trent styrke litt mer enn 5ganga i år.
nu e styrketreninga starta!!!





Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-28. oktober 2008, 23:02
dagens tulløkt:

benk m hantler:
8*1*35
6*3*35

flyes:
8*3*12.5

militærpress:
10*3*40kg

skrå:
6*4*30kg

dips:
14*3
det hær blei bare tull. alt for dårlig tid, så fikk ikke gjort alt. PESS!!!!
nu ska æ sætt mæ inn i MR, så får vi se om æ finn ut  nå smart


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-30. oktober 2008, 15:05
dagens:

chins:
5*5*bw

rygghev:
10*3*10kg

stående stangroing:
8*3*62.5kg

bicepscurl m/stang:
8*3*32.5kg

enarmsroing:
8*3*25kg

hammercurl i skråbenk:
8*3*12.5kg

roing i maskin:
8*3*70kg

nedtrekk:
8*3*60kg

locked-bicepscurl:
10*25kg

testing av litt mark:
10*2*60kg    - ikke ondt i låran, konge!!!

sidehev i redcord:
6*4

omvendt crunch i redcord:
10*3

økt: husk å kjør strikt, johan! ellers e det artig å endelig ha bynt å træne ordentlig styrketrening etter mange år med litt stryke og masse fotball.


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-03. november 2008, 18:05
Dagen lille trille:

Benk m/hantler:
8*3*35kg (lettere enn sist)

chunch på medisinb:
13*3*10kg

Militærpress:
10*1*40kg
8*3*50kg

Skråbenk:
8*3*30kg

Flyes:
8*3*12.5kh

Franskpress:
10*3*25kg

Brystpress:
8*3*75kg

Fransk med tau:
8*3*40kg

Dips:
13*3*bw

Omvendt chrunch i redcord:
3*10 såvidt. for lite pause

Sidehev i redc:
8*2

: litt sliten etter drikking de siste 3 hælgan. Men nu e det slutt på det. Formen e ikke så aller værst, må kanskje ta bilda snart for å ha nå å sammenligne med etterhvert. Nu e det jobb og ylvis, flott!!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-06. november 2008, 20:42
Dagens draøkt:

Chins med hammergrep
6reps*4sett*bw -

Hammercurl:
8reps*3sett*15kg

Stående stangroing:
12reps*3sett*50kg

Nedtrekk med skulderbredt grep:
8reps*3sett*60kg

Stående bicepscurl m.stang:
6reps*4sett*35kg

Roing kabeltrekk:
10reps*3sett*65kg

Biceps i kabelmaskin:
10reps*3*sett*50kg


Markløft
10reps*2sett*80 kg - bare for å kjenne litt på låra. gikk helt ok

Situps med benhev:
12reps*2
20reps*1

Sidehev i redcord på balansepute:
8reps*3

Omvendt situps på balansepute:
10reps (eller 12, huske ikke) *3


økta: Dårlig teknikk på stående roinga i dag, svir ikke like mye i ryggen. Ellers for første gang i historien va det litt trøkk på bicepstreninga. Biceps e overvurdert. Eneste grunnen til at æ trene det e fordi det ser så satans teit ut me "stor" triceps og kanonliten biceps.

Æ har innført spisedag hver dag, fine greier!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-10. november 2008, 16:16
Dagens økt: 1 kjapp time

VANLIG benk faktisk:
6reps*3sett*80kg
6*reps*1sett*85kg         - Første gang benk på sikkert 2 år

Skråbenk m manualer:
10reps*3*sett*30kg på hver arm

Brystpress:
12reps*3sett*70kg

Franskpress med z:
8reps*3sett*30kg

Fransk med tau:
10reps*3sett*40kg

Dips:
15seps*2sett som dessert

-første gangen æ træne bænk nu, bare for å teste litt. Men syns nu det e greit å ha ca 6*4*80 til ikke å ha trænt benk på flere år. Ellers så va det er tidenes høyintensitet-økt, med alle øvelsen ferdig på under timen. TUNGT!

ps: nån som kanskje læs det hær som har tips til benktreninga? Altså teknikk. Ikke en sjæl hær e bor som kan nå fornuftig


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-17. november 2008, 17:27
Dagens nye "program" . Så å si fullkropp uten bentrening 3 ganger i uka:

Chins:
6reps*3sett
4reps*1sett

Benk myo-reps:
12 + 15  * 50kg

Militærpress myo-reps:
12 + 15  *35kg

Skråbenk med hantler og myo-reps:
12 + 15  * 17.5kg hver arm

Markløft middels dag:
8reps*3sett*80kg

Superstrict kabelroing med myo-reps:
12 + 15  *50kg

Bicepscurl med myo-reps:
12 + 15   *20kg   - faktisk bra pump:O

Hammercurl med manualer og myo:
10 + 12   *12.5kg

Triceps pushpress med tau og myo:
12 +  15 *30kg

Avsluttet med 40 pushups, lenge siden sist gang,

Økta:
Første tida vil bli litt lek tror jeg, må finne rette vekter, men var ikke så langt i fra i dag.
Like greit å starte rolig å få inn treningsmetoden.
Progresjon:
Mellom 2.5kg-5kg på baseøvelser og litt mindre på tulløvelser. Husk dips neste gang.
Æ ska bli tynnj!
Flott treningsmetode, slæpp å ta så satans lang tid å trene. Gjennomførte økta på litt over timen:)
Husk å ta bilda!


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-19. november 2008, 10:40
Dagens:

Chins:
5*5

Benk:
25 + 15  *50kg - lett

Militærpress:
18 + 15  *35kg - tungt

Stående roing:
22 + 15  *30kg - veldig lett

Pec-dec:
20 + 15  *50kg - bra trykk i bryst

Bicepscurl:
25 + 15  *20kg

Hammercurl:
20 + 15  *20kg

Markløft teknikk:
15reps*3sett*60kg

Dips:
15reps*3sett

Omvent situps i redcord:
10*3


Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome
Skrevet av: -Johan-21. november 2008, 14:01
Dagens:

Pullups:
5reps*3sett

Benk:
24 + 15  *50kg

Markløft:
7reps*3sett*90kg  - altfor lett:)

Bicepscurl:
24 + 15  *20kg

Militærpress:
22 + 15  *35kg  -litt lettere enn sist

Skråbenk m manualer:
25 + 15  *17.5kg hver hantel

Hammercurl:
10reps*3sett*12.5kg hver hantel

Kabelroing - strict:
8reps*3sett*50kg
                                  annahvert sett roing-nedtrekk med 30sek pause, tungt!
Nedtrekk, normaltgrep:
8reps*3sett*50kg

Dips:
10reps*3sett til dessert

Fint å stå opp om mårran og trene!


Tittel: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-24. november 2008, 18:42
Dagens meget sosiale økt på godt og vondt:

Chins med hammertak:
5reps*4sett

Benk:
22 + 15 *55kg  - stopp på 22, men etter det greit

Bicepscurl:
25 + 15 *22.5kg - greit

Skråbenk:
24 + 15 *20kgsmanualer  - helt greit, bra med trykk i triceps

Kabeltrekk med tau:
10reps*3sett*45kg

Kabelroing:
10reps*3sett*50kg

Markløft:
8reps*50kg
6reps*70kg
4*reps*90kg
5reps*4sett*110kg - ufattelig dårlig grep! med ellers lett

15min med redcord div planke, omvendt crunch og sidehev.
Tungt med redcord, men ellers en rolig økt. Hard økt på onsdag




Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-28. november 2008, 19:05
Glemte og logge onsdagen..

Dagens økt:
Pullups med hammertak:
5*5

Benk:
25 + 15  *55kg    - lett som pokker

Bicepscurl:
25 + 15  *22.5kg

Skråbenk:
25 + 15  *20kg hantler  - syretreninga, men litt spenn på bryst. Dårlig

Smalbenk:
10reps*3sett*50kg  - altfor lett

Rygghev:
10reps*3sett*10kg

Kabelroing meget strict:
10reps*3sett*50kg  - lett

Enarmsroing:
8reps*3sett*25kg hver arm

Økta: alt bortsett fra skråbenk var lett. 15-20reps på  mandag, fine greier.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-01. desember 2008, 13:49
Dagens:

Pullups (håndflaten fra):
5reps*4sett   - for et år siden tok jeg ikke 1, så fornøyd der

Benk:
20 + 15  *60kg  - bra trykk

Markløft:
7reps*3sett*90kg  - elendig grep!!!

Bicepscurl:
20 + 15  *25kg

Stående roing:
10reps*3sett*55kg  - greit

Kabelkryss:
10reps*3sett*30kg hver arm   - treffer kanon på brystet

Dips:
13reps*2sett

Til slutt noen min i Redcord, ferdigstilling på fitnessball: SAATAN det e tungt


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: Dj Bear02. desember 2008, 17:26
bra treninger, stå på videre! ;)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-03. desember 2008, 10:53
bra treninger, stå på videre! ;)

Bra og bra Fru Blom,. det skal hvertfall bli bedre:)

Dagens økt:

Chins med hammertak:
6reps*4sett

Benk med 5pust:
20
5
3                *60kg - Lett
3
4
3=18

Markløft teknikk:
12reps*3sett*60kg

Bicepscurl: 25kg og 5pust
20
5
3
3
3
2=16

Kabelroing: 5pust og 55kg
20
5
3
3             -syre i underarm, ikke artig
3
2 =16

Smalbenk: 5pust og 50kg
20
5
3
3
3
2 = 16

Hammercurl:
12reps*3sett*12.5kg

Dessert:

40pushups decline og 20situps med fothev

Grei økt, teknikken i benk begynne å komme sæ mye. Flottegreier.
Kanskje en skitur i ettermiddag?!:)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-08. desember 2008, 22:56
dagens rolige og lette økt:

Pullups:
5reps*4sett  - faktisk lett, for første gang i livet.

Benk med Myo,  5 pust og 65kg:
15reps
4
4
4
3 =15    (15+ 15)    -- lett, pause på 3pust før siste settet

Kabelroing utført med lang bevegelsesbane:
10reps*65kg
11reps
12reps   = helt greit. Liker ikke å sitte helt i ro på roingen.

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg hver arm

Smalbenk med myo, 5pust og 55kg:
15
4
4
4
3    - tungt på slutten

Nedtrekk :
8reps*3sett*60kg  - svidde bra

litt pushups på fitnessball. Måtte være instruktør i dag, så øktra mi blei litt redusert, men personen som skulle ha hjelp ble hvertfall gla


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-10. desember 2008, 18:59
dagens rolige:

Rygghev:
10reps*3sett*10kg

Chins med hammertak:
6reps*4sett  - artig, dette begynner virkelig å komme seg:D

Benk med 5pust og 65kg:
15reps
4
4
4
3 =15 .. -helt greit.

Markløft:
5*5*100kg   - easy peasy lemmon squeezy!

Kabelkryss:
8reps*3sett*35kg  - lett

Bicepscurl med myo og 25kg:
15
5
5
paaause, glemte av litt pga en sykt strøk frøken som kom innom:P
10 = 20

Superstrict roing i maskin:
10reps*3sett*70kg

15dips bare til en liten dessert,

Fredag skal bli tungt!!!


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-12. desember 2008, 16:47
Dagens:

Pullups:
6reps*4sett

rygghev:
12reps*3sett*10kg

Benk med myo, 5pust og 65kg:
16
4
4
4
3
2  = 16+16, slo på stortromma å tok 3reps ekstra

Markløft: Tenkte æ skulle prøve å makse litt. aldri maksa, så here we go:
10reps*40kg
8reps*60kg
4reps*100kg
2reps*110
1*120 -ny pers :D
1*130 -ny pers ;D
1*140 -ny pers  ::)
1*150 -ny pers   :what:

Så gadd æ ikke mer, men på 150 begynte jeg å kjenne det i grepe. Uansett: ARTIG!

pec-dec med 5pust, myo og 75kg:
15
4
4
4
3 =15, fette tungt!

Kabelcurl: Egentlig e curl homseøvelse, men flætte det nu inn uansett pga min latterlige biceps
10reps*50kg
10reps*55kg
12reps*55kg

Litt paloffpress

Hypereksplosiv kabelroing:
11reps*65kg
12reps*65kg
15reps*65kg

enarmsroing:    -  10sek pause     -      20decline push
10reps*25kg

Roing:
10*25kg           -   10sek pause    -      20decline push

Enarmsroing:              SVETT er ordet!
10*25kg

Dessert:

Dips med myo, 5pust:
15
4
4
4
3  =15             Dønn stiv.

For ei kanon økt, tidenes intensitet idag, svetta som bare pokker. Håndledde va kanonbra, hjelpe me me homsehanska


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-15. desember 2008, 16:37
Dagens lette:

Chins med hammertak:
6reps*4sett

Benk, myo, 5pust og 70kg:
15reps
5
4
4
5 =18    - hadde mye inne idag, så tok noe ekstra igjen;)
15+18

Testing av markløft på et ben:
6reps*2sett*40kg   - tiiidenes øvelse for gluteus og hamstring!

Rygghev eksplosivt:
10reps*3sett*15kg

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg

Kabelroing, myo, 5pust og 65kg:
15
5
5
5= 15+15

Pushdown:
10reps*60kg
10reps*2sett*65kg

KAbelcurl:
10reps*3sett*55kg

Sidehev:
10reps*3sett*8kg

Trener mye på overskudd nå. Neste økt skal være blodslit!


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-17. desember 2008, 23:22
Trening idag utgår pga mi nye tatovering, mi aller første:D
SAAAAAATAN


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-18. desember 2008, 16:32
Hva: Tøyning
Hvor lenge: 30min

Hva: fotballtrening
hvor lenge: 90min


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-19. desember 2008, 17:00
Dagens:

Pullups:
6reps*4sett*feitn

Rygghev:
12reps*3sett*15kg

Benk med myo, 5pust og 70kg:
15reps
4
4
4
5 = 15 + 17


Markløft:
8reps*3sett*100kg  - ok, høy intensitet

Kabelkryss:
10reps*3sett*35kg -lett

Kabelroing med myo og 65kg:
15reps
5
5
5 =15 + 15 

Kabeltrekk biceps:
8reps*65kg
9reps
10reps

Nedtrekk superstrict:
8reps*3sett*60kg   -sykt pump i underarman, syra!

Stående sidehev:
10reps*3sett*8kg

Grei økt, sku egentli hadd ei til økt på triceps, men hvile e nu greit av og til.
Fått nytt protein fra myo, Mocca. himmelsk. Beste proteinpulvere æ har smakt, å æ lik ikke mocca-smak egentlig. 3kg som kommer til å nytes. Absolutt værdt pængan:D


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-23. desember 2008, 10:33
dagens: litt småvondt i biceps

Pullups, eller det vi i Norge kaller chins:
7-5-4-3-3-2
=24

Benk med myo, 5pust og 75kg:
14reps
5
4
3
5 =14 + 17

Rygghev:
13reps*3sett*15kg

Etbeinsmarkløft:
6reps*4sett*40 kg hvert ben

Tricepspushdown med myo, 5pust og 65kg trur æ:
17
8
6
5 =17 + 19

Situps på fitnessball:
15reps*3sett

Lowrow i maskin:
11reps*70kg
12reps*70
15reps*70

Kabelkryss med myo og 35kg:
15reps
5
5
5 =15 + 15

JUL:D
nån ekstra reps på benken, ellers grei økt. småvondt i biceps, så tok det me ro der:)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-30. desember 2008, 19:12
Dagens rolige økt etter en tung jul:

Rygghev, myo og 15kg:

15reps
5
5
5

Pullups:
5reps*3sett

Benk, myo og 75:
12
3
3
3
3
3

Etbeinsmarkløft:
10reps*3sett*40 kg hvert ben

Kabelkryss, myo og 35 kg hver arm:
15
5
5
5

Knebøy teknikk:
10reps*2sett*40kg
10reps*50kg
- Ikko vondt i låra:D

KAbelroing, myo og 65kg:
15
5
5
5

Nedtrekk, myo og 55kg:
15
5
5
5

Omvendte situps i red-cord:
12reps*3sett

Litt bøy og tøy til slutt. slit litt me biceps nu, så roe ned litt der enda.
Ellers har det vært  juleturnering i jula, så har rørt mæ litt


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-03. januar 2009, 15:30
dagens lille trille:
generell oppvarming 5min

Benk, myo og 75kg:
12
4
4
4
4  =12+16   - tungt, men æ vælge sjøl å roe ned i jula

Kabelroing superstrict, myo og 60kg:
15
5
5
5 = 15+15  - lett, bra eksentriske løft så svei litt i ryggen.

pecdeck, myo og 70kg:
16
5
5
5 = 16+15 - siste repsan svei, flott!

Pushdown, myo og 60kg:
15
8
7 =15 + 15 - svidde godt i triceps.

Omvendte situps i red-cord 10reps*3sett

økta: myoreps e nå av det mest geniale æ har trent. tungt, effektivt og det tar ufattelig lite tid.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-05. januar 2009, 16:56
dagens korte, hard cardioøkt senere:

benk, myo og 7pust- 80kg:
12
4
4
3
2
2 =12+15

Sittende kabelroing, myo, 5pust, 65kg og roolig i den ekstentriske:
14
5
5
5 = 14 + 15

Pushdown, myo, 6pust og 65kg:
15
5
5
5 = 15 + 15

Nedtrekk, strict:
8reps*2sett*8sett

Sidehev


vekt:88 skal ned på 70tallet til fotballsessongen, altså 79 ;D


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-10. januar 2009, 14:30
Dagens:

Benk, myo, 7pust og 80kg:
12reps
4
4
4
4 = 12 + 16 :D

Rygghev:
14reps*15kg
15reps
16reps

Nedtrekk, myo, 60kg:
12
6
5
4 = 12+15

Shrugs

Kabelroing, 60kg, 5sek eksentrisk og myo:
15
5
5
5 = 15 + 15   - kanon utført med tanke på ryggen

Pec Deck, myo, 5pust og 70kg:
15
5
5
3
2 = 15 + 15 - litt usikker på om jeg kjørte et sett ekstra med 5reps

Pushdown, myo, 5pust og 60 (eller 65):
15
8
7 - 15 + 15

Økta tok ca 45min, elsker myo:D
Dessuten, når æ starta med myo greide æ så vidt 5reps*80kg, og i dag, ja du ser sjøl. Kanon framgang, e faktisk ganske så fornøyd.

Økta ble litt forkortet, da æ ska se om æ kommer mæ en tur på ski etterpå før Liverpoolkampen.
Nu e trapz prioritet nummer 1.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-12. januar 2009, 16:10
Dagens:

Rygghev:
13reps*15
14*!5
15*15

Chins:
3reps*4sett*bw+10kg :D

Benk, myo, 70:
16
5
5
5 = 16 + 15

Liggende roing, myo og 20kgs hantler:
12reps
5
5
5 = 12 + 15

Pec Deck, myo og 70kg:
15
5
5
5 = 15 + 15

Situps på fitnessball:
15reps*2sett
13reps*10kg

Shrugs

Kabelcurl:
10reps*3sett*60kg

Dips, myo + 15kg:
12reps?
5
5
3
2 = 15 + 15

Økta tok vel 1t og 20, var i kanonslag i dag. greit og ikke trene mye dra, underarma fungerer normalt da. Kondistreningsenere i dag, 4*4min.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-24. januar 2009, 13:44
Hadd spysjuka, så formen har ikke vært mye dårligere før.
Men kommet mæ sånn ca over det, og her kommer dagens:

Myo-dips:
20
9
6 = 20 + 15

Chins:
3reps*2sett*bw*10kg
10sek pause
5reps
20sek
5reps  = 16reps

Skråbenk med manualer:
8reps*3sett*32.5kg

Enarmsroing, superstrickt:
12reps*3sett*22.5kg

Sidehev

Myo-roing i homsemaskin, 70kg:
15reps
5
5
5  =15 + 15

Økta tok under 45min, svett!


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: mechanical24. januar 2009, 13:57
Rutinert! Ser sykt bra ut.. jeg som sitter å lurer på om jeg skal _gidde_ å dra på trening i dag. Tar til og med bussen :'(


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-28. januar 2009, 01:26
takk!:)

selv om jeg ikke logger alt, har jeg ikke sluttet. blitt fælt mye cardio i det siste, men det vises på vekta.. Skal se om jeg greier å slenge ut noen bilder snart


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-28. januar 2009, 18:54
Dagens trille:

Litt chins, 10?

Skråbenk med maualer:
8reps*3sett*35kg hver hantel

Kabelroing, myo og 60kg, lettttttttt og superstrickt:
15reps
5
5
5

Brystpress:
8reps*3sett*102,5kg

Nedtrekk, superstrickt.. Lett, øker 5 kg neste gang:
8reps*3sett*60kg

Økta tok kanskje 30-40 min, helt rolig idag grunnet sirkeltrening i går.


+ cardio på 1.5time i kveld, blir fint:)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-30. januar 2009, 16:50
Dagens økt:

Litt chins her og da...

Benk:
8reps*2sett*85kg
8reps*1sett*87.5kg :D

Enarms-roing, superstrickt:
10reps*3sett*25kgs hantel  -litt for lett

Skråbenk med manualer og superstrickt, på nippet til skulderpress:
6reps*4sett*30kgs manualer - for lett

Maskinroing, myo og 75kg:
15reps
5
5
5

Sidehev

Chrunch i maskin, bra insj

Dips, myo:
20reps
6
5
5

Dagens økt va kanon egentlig, sett i sammenheng med at æ har vært på "deff" i en måned..
Veldig fornøyd med benkinga



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-03. februar 2009, 17:12
Dagens kongeøkt:

Generell oppvarming.

Benk, myo og 85kg:
9reps
4
4
3
3
3 = 9 + 17 :D


Chins:
4reps*2sett*bw*10kg
15sek pause
5reps
15sek pause
5reps = 18reps:)

Rygghev, myo og 15kg
20
8
7 = 20 + 15

Skråbenk med manualer:
6reps*4sett*35kgs hantler

Kabelroing, myo og 70kg
12reps
5
5
5 = 12 + 15

Dips, myo og +15kg:
12reps
5
4
3
3 = 15 + 15

Kongetrening, kanskje mi beste trening, selv om det e deffetid. Økta tok kanskje 1 time, så høy intensitet i tillegg. Fine greier fru Meier



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: Mr Melk03. februar 2009, 17:15
Faen så sur du er på det første bildet her på siden da. :)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: zenurai03. februar 2009, 17:18
bra framgang.. ser nesten ikke ut som samme person engang:) ikke at det gikk fra megafeit til anorexia.. Det ser bare så veldig mye bedre ut:)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: holrun03. februar 2009, 17:19
Fine økter! Hvordan synes du det er å trene Myo-reps? Vurderes hr i gården og.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-03. februar 2009, 17:20
Faen så sur du er på det første bildet her på siden da. :)

HAHA.. La ikke merke til det før du sa det nu ;D
bra framgang.. ser nesten ikke ut som samme person engang:) ikke at det gikk fra megafeit til anorexia.. Det ser bare så veldig mye bedre ut:)
Takk ska du ha, hjelper på motivasjonen:)

Fine økter! Hvordan synes du det er å trene Myo-reps? Vurderes hr i gården og.

Takk!
Har absolutt trua på myo-reps, selv om mitt program har litt hull..  Men styrken har kommet seg ganske bra på kort tid, litt i sammenheng me at æ e ganske ny i styrketrening, men e du ute etter styrke så e det bare å peise på..


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-06. februar 2009, 19:34
Dagens:

Chins:
7reps*3sett

Benk, myo og 85kg:
10
4
4
3
4 = 10 + 15

Rygghev

Markløft, rolig


Skårbenk med hantler:
8reps*3sett*35kgshantler

Litt homsecurl

Kabelroing, myo og 70kg:
12reps
5
5
5

Dips, myo:
25reps
8
7

Ikke værst økt. Første gangen i livet æ tar 7chins.. I armyen for et år siden tok æ 1,5! STÆRK!


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-09. februar 2009, 16:55
Dagens:

Chins:
7reps*2sett

Benk, myo og 87.5kg:
10reps
4
4
3
2
2 = 10 + 15

Enhåndsroing:
10reps*3sett*32.5kgs hantler

Skråbenk med hantler:
6reps*4sett*35kgs hantler

rygghev

sidehev

Kabelroing:
8reps*3sett*70kg

chrunch på fitnessball

Dips:
10reps*bw + 20kg
10reps*bw


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: EvenTrener09. februar 2009, 16:59
Chille treningsøkter! Ingenting å utsette på dette, og det ser ut som deffen din funka bra ;)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-09. februar 2009, 17:32
takker, ja å håper det fortsetter;)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-11. februar 2009, 23:03
Dagens:

Benk, myo og 87,5kg:
11
4
4
4
3 = 11 + 15, bra

Chins:
7reps*3sett

Rygghev

Skråbenkr:
8reps*3sett*35kgs hantler

Kabelroing, myo og 75kg:
12
5
5
5 = 12 + 15, blir værst for underaman

Brystpress:
10reps*3sett*100kg strict

Enarmsroing:
8reps*3sett*35kgs hantler


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-16. februar 2009, 17:09
Dagens:

10chins

Benk, myo og 90kg:
9reps
4
3
3
3
3 = 9 + 16

Enarmsroing:
9reps*3sett*32.5kgs hantler

Skråbenk:
6reps*4sett*37.5kgs hantler

Kabelroing, myo og 75kg:
12
5
5
5 = 12 + 15 - lett!

Brystpress:
10reps*3sett*100kg

sidehev

Maskinroing:
10reps*3sett*85kg

Kongeøkt!



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: Nordhagen17. februar 2009, 17:31
Looking good


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-25. februar 2009, 14:30
Cardio de siste dagene:

Mandag:

60 min svømming  (50meters intervaller)
45min sykling        (4*4min, 2min pause)

Søndag;

90 min fotballkamp

Lørdag:

90min fotballkamp


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-25. februar 2009, 19:15
Dagens helt rolige:

Knebøy:)

Benk myo og 80kg:
12
5
4
4
4

Kabelroing:
8reps*3sett*75kg

Enhåndsroing strict:
10reps*3sett*30kg

Nedtrekk:
6reps*3sett*65kg

Div øvelser i red-cord
pushups i red-cord
3reps*3sett*bw i redcord¨

Trur det blir litt red-crod trening fremover, da æ drit i volum og kun ska ha styrke


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!!
Skrevet av: -Johan-27. februar 2009, 13:17
Gårdagsens:

25min sykkel
4*4min intervall- jogging
60min cardio div


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-27. februar 2009, 19:24
Dagens:

Nån chins

Benk, myo og 90kg:
10
4
3
3
3
2 = 10 + 15

Kabelroing, myo og 75kg:  for lett
15
5
5
5 = 15 + 15

Brystpress, myo og 100kg: tungt:)
12
5
5
5 = 12 + 15

Enhåndsronking:
8reps*3sett*35kg

pushups i red-cord:
15reps*3sett

Chins i red-cord:
4reps*3sett*strict

økta;
Tok bare 1time, va i kanonslag. Red-cord e konge



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-30. november 2010, 21:05
Starter igjen med litt logging!

Oppvarming:

Scapula-push, triangle-push, litt ytl, og 3 min roing

Nedtrekk smalt grep, 85kg:

8 + 2+ 2 + 2 +2 +2 = 8 + 10 (litt mye men ok)

Ab-wheel: aner ikke, men myo.

Benkpress m 42kg manualer:

9 + 2 + 2 + 2 = 9 + 6

Frogs og rumpe-aktivering

hammercurl, strickt alla Fagerli version, 12 kg.

15 + 5 + 5 + 5 = 15 + 15

sideplanke med heving.

Bulgarsk utfall, 18 kgs manualer

14 + 4 + 4 + 4 = 14 + 12..

Rask og flott økt!


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-02. desember 2010, 23:04
Dagens økt i eksamenstid...

Oppvarming; scapula-push, ytwl, frogs, glute-ham.

Benk, rar myo, 100kg :

6 - 4 - 4 - 4 = 6 + 12

Nedtrekk, smalt grep, 85kg:

9 + 2 + 2 + 2 + 3 =9 + 9

Ab-wheel

Tåhev.

Enarms-roing, 36 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Bulgarsk utfall, 36 kg:

15 + 4 + 4 + 5 = 15 + 13

Litt bicepscurl og rygghev til slutt

Litt ekstra biceps, selv om jeg hater det...


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-10. desember 2010, 18:29
Dagen i går:

Oppvarming
Roing, wall-slides, scapula push og raise, ytlp og frogs, samt litt glute-ham


Nedtrekk, smalt, 85 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Benkpress, 102.5:
5*5

ab-wheel.

Bulgarsk-utfall i red-cord.
3* 10 push i red-cord.

Biceps, strict, 20 eller 25 kg alla myr;
15 + 4 + 4 + 4 = 15 + 12




Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-12. desember 2010, 09:38
Gårdagens:

Triggerpunkmassasje til oppvarming. SYKT effektivt!

Frogs 3*10, ytlp, glute-ham et- og tobeins og roing til oppvarming.

Stående roing, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9

Skråbenk 36kgs manualer:

14 + 3 + 3 + 3, eller 4 reps, husker ikke

Abwheel

Triceps pushdown, 65 kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Bulgarsk utfall i red-cord, 30 kg:

11+ 3 + 3 = 11 + 6



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-13. desember 2010, 23:31
Dageans.

Oppvarming i dag:
 
Triggerpunktmassasje på overkropp med lacross-ball
Tøying av lats og bryst
Frogs
Wallslides og div skulderprehab som scapula push osv.

Økta:

Ab-wheel

Nedtrekk, litt bredere enn skulderbredde, 85kg:

10 + 3 + 3 + 3

Manualpress, 40kgs hantler

14 + 3 + 3 + 3

Rygghev, 15 kg

13 + 4 + 4 + 4

Bulgarsk utfall, 30kg:

15 + 4 + 4 + 4 (4)

Skulderpress, 22kgs hantler:

14 + 3 + 3 + 3

Litt biceps til slutt

Note: aldri tren ab-wheel ført pga underarmene.
Flott og effektivt :)


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-15. desember 2010, 17:34
Dagens

Dynamisk oppvarming/ aktiveringsøvelser  og prehabøvelser

Massasje, frogs, litt frontbøy-teknikk, yt, wall-slides, hamstring-stretch, og rolig good mornings.

Benk, 105 kg:

5*5

Chins, alla et eller anna myo.

8 + 5 + 5 + 5 = 8 + 15

Div mageøvelser i red-cord.

Push, myo i red-cord.

trianglepush og  glute-ham

Note: Kjenner "oppvarmingen" gjør underverker for kroppen. Tungt som pokker, men kanongod effekt.


Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-17. desember 2010, 21:27
1 times futsa til "oppvarming", så ingen bentrening i dag.

Div oppvarming; wall-slides, litt glute-øvelser, ytl, tøying av bryst og lats.

Økta:

Stående roing, 87.5 kg:

10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 12

ab-wheel

Benk, 102.5:

5*5

Bicepscurl, z-stang 35kg:

11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9

Kabelkryss, 45kg eller noe i den duren:

14 + 3 + 3 + 3 = 14 + 9

Pushdown, tau 65kg:

9 + 8 + 7

Note, strict. Lang tid pga mye prat og drit, men greit av og til.



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-22. desember 2010, 18:07
Dagens:

Oppvarming:

Wall-slides, squat to stand, ytlp, glute-raise, scapula-push, triggerpunktmassasje i hamstring og bryst/infraspinatus, lats-tøying.

Chins, red-crod, superstrickt:

10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2
10 + 12

Litt front-bøy

Benkpress 107.5:

4*5

Kabelkryss, 35 eller 40 kg:

15 + 5 + 5 + 5
15 + 15

Lats-drag fra høy kabel, 95kg:

12 + 4 + 4
12 + 8

Biceps-drag, 45kg:
10 + 3 + 3 + 3
10 + 9

Ab-wheel

Litt bulgarsk-utfall




Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-05. januar 2011, 23:37
dagens tulløkt:

Oppvarming:
triggerpunkt skuldre bryst. wallslides, squat-to-stand.

Frontbøy 3*10
gluteham-raise: 15 + 4 + 4 + 4

chins 5*5
dips_ 3*10

litt sideplanke
litt rygghev

Rolig trening pga influensa. Mye teknikk, stretching og funksjonelle øvelser. kos



Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo
Skrevet av: -Johan-18. januar 2011, 23:51
Dagens:

Oppvarming:

y,t, roing 3 min, squat-to-stand, tøying av hofteleddsbøyere, hamstring, pecs og lats. Pluss oppvarmingsett på alle øvelser.

Treninga:

Frontbøy, 60kg:
4*6reps

Floorpress, 2*40 hantler:
11 + 3 + 3 + 3 + 3
11 + 12

Sittende roing, 60kg:
10 + 3 + 3 + 3 + 3
10 + 12

Bukhev:
16 + 4 + 4 + 4
16 + 12

Bicepscurl, 14kg
10 + 3 + 3
10 + 6

Pushdown, husker ikke kg:
10 + 4 + 4
10 + 8

Glute-bridge, 40kg:
12 + 3 + 3 + 3
12 + 9