Tittel: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 20. mai 2008, 21:18 peace! Tittel: Sv: Johans allsidighetslogg Skrevet av: -Johan- på 22. mai 2008, 18:52 21.05.08
står opp 07.30 trener styrke, men vondt i håndleddet. sykler derfor i halv time for så å trene redcord: armhevninger i redcord: 15*2, 20*1 Rygghev i redcord: 15*3 Omvendte situps i redcord: 12*3 Rygghev : 12*3*15 kg Enbens knebøy på balansebrett med ball: 10*3 på hvert ben.. Tungt! Lite trening grunnet eksamen.. resten av dagen går til eksamens lesning.. Manu-Chelsea surt at united vant, men sånn er livet:P kveld 24.00 Mat: 07.45 : 130 gram havregrynsgrøt og 50 gram rosiner..Grønt te også 10.30 : Måtte spise i militæret, så ble lasagne:S 17.00 : hjemlagde kjøttkaker og potet. kanon mett! småspising: eple, mango, vannmelon, rosinblanding, antioksidantjuice, omega 3, protein-shake 21.00 : 2 nutrilett og vann. gleder meg til privatisteksamen er ferdi;) Tittel: Sv: Johans mongologg Skrevet av: -Johan- på 10. august 2008, 12:42 lørdagens trening:
oppvarming: streching benk med hantler: 6*4*32.5kg chins: 6*4*bw millitærpress: 6*4*50kg skråbenk med hantler: 6*4*30kg markløft: 6*4*95kg pullups: 5*5*bw knebøy: 8*3*50kg nedtrekk m/bredt grep: 6*4*55kg kabeltrekk roing: 6*4*65kg økta: første gang æ prøvde knebøy etter uttalige år med skader på grunn av fotball. ikke ondt i lysken eller hofteleddbøyeran, kanon!!! kjente litt på utsida av rompeballan, men ikke mye. tungt å trene skuldre samtidig som bryst, men på grunn av mye jobb ol. må dette gjøres. skråbenk, roing og nedtrekk m/bredt grep e for lett. nu e det tur i skog og mark som gjeld! Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp! Skrevet av: -Johan- på 13. august 2008, 22:19 Dagens korte økt:
økt: 70-80 min benk med hantler: 6*3*32.5kg 6*1*35kg chins: 6*4*bw markløft: 6*4*105kg pullups: 6*4*bw skråbenk med hantler: 6*4*32.5kg økta: enormt dårlig tid i dag, så økta ble amputert. markløften va kanonlett, har æ funne teknikken???:D hadde en enormt hard cardiotrening igår, helt skjelven i beina. ALDRI vært så ypperli i beinan!:D ps: Michael Phelps må være tidenes utøver. æ e så mekti imponert over den der mannen, dessidert en av de store idrettsheltan gjennom tida. nu ska æ sove med et stort smil rundt munnen!:O) Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp! Skrevet av: -Johan- på 14. august 2008, 22:05 dagens økt med red-cord:
bridge: 3*15*5 sek sideplanke med hev: 10*3*hver side dynamic crunch: 3*12 crunch med benhev på bozu-ball: 15*3 ferdigstilling på bozu i red-cord: 3*30 sek med innebygde push hamstring pull up: 12*3 red-cord må være tidenes oppfinnelse. tenk hvis alle hadde trent i slik en gang i uka. verden ville vært et bedre sted å bo på, det e æ sikker på! 04.45 200 m medley på Michael Phelps og 100 butterfly 05.15. vekkerklokka e satt på! e fortsatt mekti imponert over den der mannen! Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp! Skrevet av: -Johan- på 16. august 2008, 17:07 dagens økt:
benk med hantler: 6*2*32.5kg 6*2*35kg chins: 6*4*bw (lettere og lettere for hver gang) markløft: 6*3*105kg 6*1*110kg ( kun trent mark i ca 3uker, artig!) millitærpress: 6*4*50kg facepulls: 6*4*bw skråbenk med hantler: 6*2*32.5kg 6*2*35kg roing i maskin: 6*4*70kg bryst-press i maskin: 6*4*80kg dips helt til slutt: 3*10*bw økta: kongeøkt. masse energi til tross for at det ikke ble frokost i dag. artig å bruke 35kiloene i benk og skrå:P øm i mageregionen etter red-cord i går, deilig! idag e det spising. fotballkamp i mårra. markløft er konge! premier league starte i dag, heia liverpool!!:D Tittel: Sv: Johans vei mot en skadefri kropp! Skrevet av: -Johan- på 18. august 2008, 19:02 syk, så ikke noe trening før onsdag tippe æ.
bajs!!! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 01. september 2008, 22:40 vært syk me div greier længe nu, men nu e det deff.
pga min diagnose i underkroppen, må musklan dessverre bort:( idag va låran så ond at æ hadde løst til å kappe dem av,... men men økt i dag: jogging 15 km. lår: ond! hofte høyreside : ond mat: mårravekt etter frokost: 86kg:O æ e blidd feit! go natt! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 02. september 2008, 22:40 helt rolig dag.
kardio i 2-3 timer for så massasje og tøyning i 1 time. ikke noe artig å ha vondt, men kan jo se det positive i det, og det er jo at jeg kan deffe litt:) kveldsvakt i dag, fint og tjene 300kr timen for å sitte på treningsforum! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 10. september 2008, 22:52 Dagens vel etterlengte økt:
benk m/hantler: 6*4*32.5 skråbenk m/hantler: 6*4*30kg militærpress: 6*4*50kg chins: 6*4*bw pullups: 5*5*bw (siste hallveis opp) roing i maskin: 8*3*75kg bicepscurl: 10*3*25kg bicepscurl m/hammer i maskin: 8*3*40kg dagens økt: artig å være tilbake på gymmet etter både betennelser i hals osv osv. haaaater maks at det ikke blir bentrening på ei god stund, men men. vekt: 1.sep: 85.2 vekt: 8-sep: 83.4 :D joho, nu skal kiloan bort:D begravelse i mårra, hoff Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 19. september 2008, 20:07 endelig tid til å trene:
benk m/hantler: 6*3*32.5kg 6*1*35kg chins: 6*4*bw stående stangroing: 6*3*60kg 6*1*65kg pullups: 6*4*bw militærpress: 6'4'50kg skråbenk m/hantler: 6*4*30kg roing i maskin: 8*3*75kg bicepscurl: 8*3*30kg brystpress: 8*3*65kg dessert: 22dips på 1min håpe at styrketreninga e begynt igjen. vekta går sakte men sikkert nedover, konge! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 22. september 2008, 19:25 dagens økt:
benk m/hantler: 6*2*32.5kg 6*2*35kg chins: 6*4*bw militærpress: 6*1*55kg 6*3*52.5kg stangroing: 6*4*65kg skråbenk m/hantler: 6*3*32.5kg 6*1*35kg pullups: 6*4*bw roing i maskin: 8*3*75kg brystpress: 8*3*70kg bicepscurl: 8*3*30kg dessert: 10*3*bw, med 30sek pause. økta: fint med benken, 35kg på hver arm vil æ si e greit etter nån uker med styrketrening. træne alt for mye fotball/cardio for tia, så økninga i styrke blir borte. men det gjør ikke nå, tenkt bli mindre tjukk! :) bra intensitet i dag, trur økta gikk unna på 1t og 30 min, svett! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 24. oktober 2008, 22:54 tænkte æ sku starte med en to-splitt, så da e det bare å peise på.
pressøvelser på onsdag: benk m/hantler 8*3*35kg stangroing: 8*3*60kg skråbenk m/hantler: 8*3*30kg militærpress: 8*3*50kg kabelroing strict: 8*3*65kg flyes på skråbenk: 8*3*12.5kg franskpress med z: 8*3*40kg brystpress i maskin: 8*3*85kg dips m 30sek pause: 12*3*bw chrunch på bosu: 12*3*10kg omvendt situps i red-cord: 8*3 pushups i redcord: 10*2 tror det hær blir konge!!!!! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 26. oktober 2008, 19:13 lørdagens lille trille:
roing 500m: 1m50sek chins: 6*4 stående stangroing: 8*3*60kg stående bicepscurl m stang: 8*3*30kg chestpulls: 5*3,2 alt for stiv i triceps kabeltrekk: 8*3*65kg nedtrekk m/bredt: 8*3*50kg curl med z: 8*3*27.5 tungt å starte split, men rægne me det blir bra når æ har trent styrke litt mer enn 5ganga i år. nu e styrketreninga starta!!! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 28. oktober 2008, 23:02 dagens tulløkt:
benk m hantler: 8*1*35 6*3*35 flyes: 8*3*12.5 militærpress: 10*3*40kg skrå: 6*4*30kg dips: 14*3 det hær blei bare tull. alt for dårlig tid, så fikk ikke gjort alt. PESS!!!! nu ska æ sætt mæ inn i MR, så får vi se om æ finn ut nå smart Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 30. oktober 2008, 15:05 dagens:
chins: 5*5*bw rygghev: 10*3*10kg stående stangroing: 8*3*62.5kg bicepscurl m/stang: 8*3*32.5kg enarmsroing: 8*3*25kg hammercurl i skråbenk: 8*3*12.5kg roing i maskin: 8*3*70kg nedtrekk: 8*3*60kg locked-bicepscurl: 10*25kg testing av litt mark: 10*2*60kg - ikke ondt i låran, konge!!! sidehev i redcord: 6*4 omvendt crunch i redcord: 10*3 økt: husk å kjør strikt, johan! ellers e det artig å endelig ha bynt å træne ordentlig styrketrening etter mange år med litt stryke og masse fotball. Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 03. november 2008, 18:05 Dagen lille trille:
Benk m/hantler: 8*3*35kg (lettere enn sist) chunch på medisinb: 13*3*10kg Militærpress: 10*1*40kg 8*3*50kg Skråbenk: 8*3*30kg Flyes: 8*3*12.5kh Franskpress: 10*3*25kg Brystpress: 8*3*75kg Fransk med tau: 8*3*40kg Dips: 13*3*bw Omvendt chrunch i redcord: 3*10 såvidt. for lite pause Sidehev i redc: 8*2 : litt sliten etter drikking de siste 3 hælgan. Men nu e det slutt på det. Formen e ikke så aller værst, må kanskje ta bilda snart for å ha nå å sammenligne med etterhvert. Nu e det jobb og ylvis, flott!! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 06. november 2008, 20:42 Dagens draøkt:
Chins med hammergrep 6reps*4sett*bw - Hammercurl: 8reps*3sett*15kg Stående stangroing: 12reps*3sett*50kg Nedtrekk med skulderbredt grep: 8reps*3sett*60kg Stående bicepscurl m.stang: 6reps*4sett*35kg Roing kabeltrekk: 10reps*3sett*65kg Biceps i kabelmaskin: 10reps*3*sett*50kg Markløft 10reps*2sett*80 kg - bare for å kjenne litt på låra. gikk helt ok Situps med benhev: 12reps*2 20reps*1 Sidehev i redcord på balansepute: 8reps*3 Omvendt situps på balansepute: 10reps (eller 12, huske ikke) *3 økta: Dårlig teknikk på stående roinga i dag, svir ikke like mye i ryggen. Ellers for første gang i historien va det litt trøkk på bicepstreninga. Biceps e overvurdert. Eneste grunnen til at æ trene det e fordi det ser så satans teit ut me "stor" triceps og kanonliten biceps. Æ har innført spisedag hver dag, fine greier! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 10. november 2008, 16:16 Dagens økt: 1 kjapp time
VANLIG benk faktisk: 6reps*3sett*80kg 6*reps*1sett*85kg - Første gang benk på sikkert 2 år Skråbenk m manualer: 10reps*3*sett*30kg på hver arm Brystpress: 12reps*3sett*70kg Franskpress med z: 8reps*3sett*30kg Fransk med tau: 10reps*3sett*40kg Dips: 15seps*2sett som dessert -første gangen æ træne bænk nu, bare for å teste litt. Men syns nu det e greit å ha ca 6*4*80 til ikke å ha trænt benk på flere år. Ellers så va det er tidenes høyintensitet-økt, med alle øvelsen ferdig på under timen. TUNGT! ps: nån som kanskje læs det hær som har tips til benktreninga? Altså teknikk. Ikke en sjæl hær e bor som kan nå fornuftig Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 17. november 2008, 17:27 Dagens nye "program" . Så å si fullkropp uten bentrening 3 ganger i uka:
Chins: 6reps*3sett 4reps*1sett Benk myo-reps: 12 + 15 * 50kg Militærpress myo-reps: 12 + 15 *35kg Skråbenk med hantler og myo-reps: 12 + 15 * 17.5kg hver arm Markløft middels dag: 8reps*3sett*80kg Superstrict kabelroing med myo-reps: 12 + 15 *50kg Bicepscurl med myo-reps: 12 + 15 *20kg - faktisk bra pump:O Hammercurl med manualer og myo: 10 + 12 *12.5kg Triceps pushpress med tau og myo: 12 + 15 *30kg Avsluttet med 40 pushups, lenge siden sist gang, Økta: Første tida vil bli litt lek tror jeg, må finne rette vekter, men var ikke så langt i fra i dag. Like greit å starte rolig å få inn treningsmetoden. Progresjon: Mellom 2.5kg-5kg på baseøvelser og litt mindre på tulløvelser. Husk dips neste gang. Æ ska bli tynnj! Flott treningsmetode, slæpp å ta så satans lang tid å trene. Gjennomførte økta på litt over timen:) Husk å ta bilda! Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 19. november 2008, 10:40 Dagens:
Chins: 5*5 Benk: 25 + 15 *50kg - lett Militærpress: 18 + 15 *35kg - tungt Stående roing: 22 + 15 *30kg - veldig lett Pec-dec: 20 + 15 *50kg - bra trykk i bryst Bicepscurl: 25 + 15 *20kg Hammercurl: 20 + 15 *20kg Markløft teknikk: 15reps*3sett*60kg Dips: 15reps*3sett Omvent situps i redcord: 10*3 Tittel: Sv: Johans trening med compartments-syndrome Skrevet av: -Johan- på 21. november 2008, 14:01 Dagens:
Pullups: 5reps*3sett Benk: 24 + 15 *50kg Markløft: 7reps*3sett*90kg - altfor lett:) Bicepscurl: 24 + 15 *20kg Militærpress: 22 + 15 *35kg -litt lettere enn sist Skråbenk m manualer: 25 + 15 *17.5kg hver hantel Hammercurl: 10reps*3sett*12.5kg hver hantel Kabelroing - strict: 8reps*3sett*50kg annahvert sett roing-nedtrekk med 30sek pause, tungt! Nedtrekk, normaltgrep: 8reps*3sett*50kg Dips: 10reps*3sett til dessert Fint å stå opp om mårran og trene! Tittel: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 24. november 2008, 18:42 Dagens meget sosiale økt på godt og vondt:
Chins med hammertak: 5reps*4sett Benk: 22 + 15 *55kg - stopp på 22, men etter det greit Bicepscurl: 25 + 15 *22.5kg - greit Skråbenk: 24 + 15 *20kgsmanualer - helt greit, bra med trykk i triceps Kabeltrekk med tau: 10reps*3sett*45kg Kabelroing: 10reps*3sett*50kg Markløft: 8reps*50kg 6reps*70kg 4*reps*90kg 5reps*4sett*110kg - ufattelig dårlig grep! med ellers lett 15min med redcord div planke, omvendt crunch og sidehev. Tungt med redcord, men ellers en rolig økt. Hard økt på onsdag Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 28. november 2008, 19:05 Glemte og logge onsdagen..
Dagens økt: Pullups med hammertak: 5*5 Benk: 25 + 15 *55kg - lett som pokker Bicepscurl: 25 + 15 *22.5kg Skråbenk: 25 + 15 *20kg hantler - syretreninga, men litt spenn på bryst. Dårlig Smalbenk: 10reps*3sett*50kg - altfor lett Rygghev: 10reps*3sett*10kg Kabelroing meget strict: 10reps*3sett*50kg - lett Enarmsroing: 8reps*3sett*25kg hver arm Økta: alt bortsett fra skråbenk var lett. 15-20reps på mandag, fine greier. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 01. desember 2008, 13:49 Dagens:
Pullups (håndflaten fra): 5reps*4sett - for et år siden tok jeg ikke 1, så fornøyd der Benk: 20 + 15 *60kg - bra trykk Markløft: 7reps*3sett*90kg - elendig grep!!! Bicepscurl: 20 + 15 *25kg Stående roing: 10reps*3sett*55kg - greit Kabelkryss: 10reps*3sett*30kg hver arm - treffer kanon på brystet Dips: 13reps*2sett Til slutt noen min i Redcord, ferdigstilling på fitnessball: SAATAN det e tungt Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: Dj Bear på 02. desember 2008, 17:26 bra treninger, stå på videre! ;)
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 03. desember 2008, 10:53 bra treninger, stå på videre! ;) Bra og bra Fru Blom,. det skal hvertfall bli bedre:) Dagens økt: Chins med hammertak: 6reps*4sett Benk med 5pust: 20 5 3 *60kg - Lett 3 4 3=18 Markløft teknikk: 12reps*3sett*60kg Bicepscurl: 25kg og 5pust 20 5 3 3 3 2=16 Kabelroing: 5pust og 55kg 20 5 3 3 -syre i underarm, ikke artig 3 2 =16 Smalbenk: 5pust og 50kg 20 5 3 3 3 2 = 16 Hammercurl: 12reps*3sett*12.5kg Dessert: 40pushups decline og 20situps med fothev Grei økt, teknikken i benk begynne å komme sæ mye. Flottegreier. Kanskje en skitur i ettermiddag?!:) Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 08. desember 2008, 22:56 dagens rolige og lette økt:
Pullups: 5reps*4sett - faktisk lett, for første gang i livet. Benk med Myo, 5 pust og 65kg: 15reps 4 4 4 3 =15 (15+ 15) -- lett, pause på 3pust før siste settet Kabelroing utført med lang bevegelsesbane: 10reps*65kg 11reps 12reps = helt greit. Liker ikke å sitte helt i ro på roingen. Kabelkryss: 10reps*3sett*35kg hver arm Smalbenk med myo, 5pust og 55kg: 15 4 4 4 3 - tungt på slutten Nedtrekk : 8reps*3sett*60kg - svidde bra litt pushups på fitnessball. Måtte være instruktør i dag, så øktra mi blei litt redusert, men personen som skulle ha hjelp ble hvertfall gla Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 10. desember 2008, 18:59 dagens rolige:
Rygghev: 10reps*3sett*10kg Chins med hammertak: 6reps*4sett - artig, dette begynner virkelig å komme seg:D Benk med 5pust og 65kg: 15reps 4 4 4 3 =15 .. -helt greit. Markløft: 5*5*100kg - easy peasy lemmon squeezy! Kabelkryss: 8reps*3sett*35kg - lett Bicepscurl med myo og 25kg: 15 5 5 paaause, glemte av litt pga en sykt strøk frøken som kom innom:P 10 = 20 Superstrict roing i maskin: 10reps*3sett*70kg 15dips bare til en liten dessert, Fredag skal bli tungt!!! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 12. desember 2008, 16:47 Dagens:
Pullups: 6reps*4sett rygghev: 12reps*3sett*10kg Benk med myo, 5pust og 65kg: 16 4 4 4 3 2 = 16+16, slo på stortromma å tok 3reps ekstra Markløft: Tenkte æ skulle prøve å makse litt. aldri maksa, så here we go: 10reps*40kg 8reps*60kg 4reps*100kg 2reps*110 1*120 -ny pers :D 1*130 -ny pers ;D 1*140 -ny pers ::) 1*150 -ny pers :what: Så gadd æ ikke mer, men på 150 begynte jeg å kjenne det i grepe. Uansett: ARTIG! pec-dec med 5pust, myo og 75kg: 15 4 4 4 3 =15, fette tungt! Kabelcurl: Egentlig e curl homseøvelse, men flætte det nu inn uansett pga min latterlige biceps 10reps*50kg 10reps*55kg 12reps*55kg Litt paloffpress Hypereksplosiv kabelroing: 11reps*65kg 12reps*65kg 15reps*65kg enarmsroing: - 10sek pause - 20decline push 10reps*25kg Roing: 10*25kg - 10sek pause - 20decline push Enarmsroing: SVETT er ordet! 10*25kg Dessert: Dips med myo, 5pust: 15 4 4 4 3 =15 Dønn stiv. For ei kanon økt, tidenes intensitet idag, svetta som bare pokker. Håndledde va kanonbra, hjelpe me me homsehanska Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 15. desember 2008, 16:37 Dagens lette:
Chins med hammertak: 6reps*4sett Benk, myo, 5pust og 70kg: 15reps 5 4 4 5 =18 - hadde mye inne idag, så tok noe ekstra igjen;) 15+18 Testing av markløft på et ben: 6reps*2sett*40kg - tiiidenes øvelse for gluteus og hamstring! Rygghev eksplosivt: 10reps*3sett*15kg Kabelkryss: 10reps*3sett*35kg Kabelroing, myo, 5pust og 65kg: 15 5 5 5= 15+15 Pushdown: 10reps*60kg 10reps*2sett*65kg KAbelcurl: 10reps*3sett*55kg Sidehev: 10reps*3sett*8kg Trener mye på overskudd nå. Neste økt skal være blodslit! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 17. desember 2008, 23:22 Trening idag utgår pga mi nye tatovering, mi aller første:D
SAAAAAATAN Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 18. desember 2008, 16:32 Hva: Tøyning
Hvor lenge: 30min Hva: fotballtrening hvor lenge: 90min Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 19. desember 2008, 17:00 Dagens:
Pullups: 6reps*4sett*feitn Rygghev: 12reps*3sett*15kg Benk med myo, 5pust og 70kg: 15reps 4 4 4 5 = 15 + 17 Markløft: 8reps*3sett*100kg - ok, høy intensitet Kabelkryss: 10reps*3sett*35kg -lett Kabelroing med myo og 65kg: 15reps 5 5 5 =15 + 15 Kabeltrekk biceps: 8reps*65kg 9reps 10reps Nedtrekk superstrict: 8reps*3sett*60kg -sykt pump i underarman, syra! Stående sidehev: 10reps*3sett*8kg Grei økt, sku egentli hadd ei til økt på triceps, men hvile e nu greit av og til. Fått nytt protein fra myo, Mocca. himmelsk. Beste proteinpulvere æ har smakt, å æ lik ikke mocca-smak egentlig. 3kg som kommer til å nytes. Absolutt værdt pængan:D Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 23. desember 2008, 10:33 dagens: litt småvondt i biceps
Pullups, eller det vi i Norge kaller chins: 7-5-4-3-3-2 =24 Benk med myo, 5pust og 75kg: 14reps 5 4 3 5 =14 + 17 Rygghev: 13reps*3sett*15kg Etbeinsmarkløft: 6reps*4sett*40 kg hvert ben Tricepspushdown med myo, 5pust og 65kg trur æ: 17 8 6 5 =17 + 19 Situps på fitnessball: 15reps*3sett Lowrow i maskin: 11reps*70kg 12reps*70 15reps*70 Kabelkryss med myo og 35kg: 15reps 5 5 5 =15 + 15 JUL:D nån ekstra reps på benken, ellers grei økt. småvondt i biceps, så tok det me ro der:) Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 30. desember 2008, 19:12 Dagens rolige økt etter en tung jul:
Rygghev, myo og 15kg: 15reps 5 5 5 Pullups: 5reps*3sett Benk, myo og 75: 12 3 3 3 3 3 Etbeinsmarkløft: 10reps*3sett*40 kg hvert ben Kabelkryss, myo og 35 kg hver arm: 15 5 5 5 Knebøy teknikk: 10reps*2sett*40kg 10reps*50kg - Ikko vondt i låra:D KAbelroing, myo og 65kg: 15 5 5 5 Nedtrekk, myo og 55kg: 15 5 5 5 Omvendte situps i red-cord: 12reps*3sett Litt bøy og tøy til slutt. slit litt me biceps nu, så roe ned litt der enda. Ellers har det vært juleturnering i jula, så har rørt mæ litt Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 03. januar 2009, 15:30 dagens lille trille:
generell oppvarming 5min Benk, myo og 75kg: 12 4 4 4 4 =12+16 - tungt, men æ vælge sjøl å roe ned i jula Kabelroing superstrict, myo og 60kg: 15 5 5 5 = 15+15 - lett, bra eksentriske løft så svei litt i ryggen. pecdeck, myo og 70kg: 16 5 5 5 = 16+15 - siste repsan svei, flott! Pushdown, myo og 60kg: 15 8 7 =15 + 15 - svidde godt i triceps. Omvendte situps i red-cord 10reps*3sett økta: myoreps e nå av det mest geniale æ har trent. tungt, effektivt og det tar ufattelig lite tid. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 05. januar 2009, 16:56 dagens korte, hard cardioøkt senere:
benk, myo og 7pust- 80kg: 12 4 4 3 2 2 =12+15 Sittende kabelroing, myo, 5pust, 65kg og roolig i den ekstentriske: 14 5 5 5 = 14 + 15 Pushdown, myo, 6pust og 65kg: 15 5 5 5 = 15 + 15 Nedtrekk, strict: 8reps*2sett*8sett Sidehev vekt:88 skal ned på 70tallet til fotballsessongen, altså 79 ;D Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 10. januar 2009, 14:30 Dagens:
Benk, myo, 7pust og 80kg: 12reps 4 4 4 4 = 12 + 16 :D Rygghev: 14reps*15kg 15reps 16reps Nedtrekk, myo, 60kg: 12 6 5 4 = 12+15 Shrugs Kabelroing, 60kg, 5sek eksentrisk og myo: 15 5 5 5 = 15 + 15 - kanon utført med tanke på ryggen Pec Deck, myo, 5pust og 70kg: 15 5 5 3 2 = 15 + 15 - litt usikker på om jeg kjørte et sett ekstra med 5reps Pushdown, myo, 5pust og 60 (eller 65): 15 8 7 - 15 + 15 Økta tok ca 45min, elsker myo:D Dessuten, når æ starta med myo greide æ så vidt 5reps*80kg, og i dag, ja du ser sjøl. Kanon framgang, e faktisk ganske så fornøyd. Økta ble litt forkortet, da æ ska se om æ kommer mæ en tur på ski etterpå før Liverpoolkampen. Nu e trapz prioritet nummer 1. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 12. januar 2009, 16:10 Dagens:
Rygghev: 13reps*15 14*!5 15*15 Chins: 3reps*4sett*bw+10kg :D Benk, myo, 70: 16 5 5 5 = 16 + 15 Liggende roing, myo og 20kgs hantler: 12reps 5 5 5 = 12 + 15 Pec Deck, myo og 70kg: 15 5 5 5 = 15 + 15 Situps på fitnessball: 15reps*2sett 13reps*10kg Shrugs Kabelcurl: 10reps*3sett*60kg Dips, myo + 15kg: 12reps? 5 5 3 2 = 15 + 15 Økta tok vel 1t og 20, var i kanonslag i dag. greit og ikke trene mye dra, underarma fungerer normalt da. Kondistreningsenere i dag, 4*4min. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 24. januar 2009, 13:44 Hadd spysjuka, så formen har ikke vært mye dårligere før.
Men kommet mæ sånn ca over det, og her kommer dagens: Myo-dips: 20 9 6 = 20 + 15 Chins: 3reps*2sett*bw*10kg 10sek pause 5reps 20sek 5reps = 16reps Skråbenk med manualer: 8reps*3sett*32.5kg Enarmsroing, superstrickt: 12reps*3sett*22.5kg Sidehev Myo-roing i homsemaskin, 70kg: 15reps 5 5 5 =15 + 15 Økta tok under 45min, svett! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: mechanical på 24. januar 2009, 13:57 Rutinert! Ser sykt bra ut.. jeg som sitter å lurer på om jeg skal _gidde_ å dra på trening i dag. Tar til og med bussen :'(
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 28. januar 2009, 01:26 takk!:)
selv om jeg ikke logger alt, har jeg ikke sluttet. blitt fælt mye cardio i det siste, men det vises på vekta.. Skal se om jeg greier å slenge ut noen bilder snart Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 28. januar 2009, 18:54 Dagens trille:
Litt chins, 10? Skråbenk med maualer: 8reps*3sett*35kg hver hantel Kabelroing, myo og 60kg, lettttttttt og superstrickt: 15reps 5 5 5 Brystpress: 8reps*3sett*102,5kg Nedtrekk, superstrickt.. Lett, øker 5 kg neste gang: 8reps*3sett*60kg Økta tok kanskje 30-40 min, helt rolig idag grunnet sirkeltrening i går. + cardio på 1.5time i kveld, blir fint:) Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 30. januar 2009, 16:50 Dagens økt:
Litt chins her og da... Benk: 8reps*2sett*85kg 8reps*1sett*87.5kg :D Enarms-roing, superstrickt: 10reps*3sett*25kgs hantel -litt for lett Skråbenk med manualer og superstrickt, på nippet til skulderpress: 6reps*4sett*30kgs manualer - for lett Maskinroing, myo og 75kg: 15reps 5 5 5 Sidehev Chrunch i maskin, bra insj Dips, myo: 20reps 6 5 5 Dagens økt va kanon egentlig, sett i sammenheng med at æ har vært på "deff" i en måned.. Veldig fornøyd med benkinga Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 03. februar 2009, 17:12 Dagens kongeøkt:
Generell oppvarming. Benk, myo og 85kg: 9reps 4 4 3 3 3 = 9 + 17 :D Chins: 4reps*2sett*bw*10kg 15sek pause 5reps 15sek pause 5reps = 18reps:) Rygghev, myo og 15kg 20 8 7 = 20 + 15 Skråbenk med manualer: 6reps*4sett*35kgs hantler Kabelroing, myo og 70kg 12reps 5 5 5 = 12 + 15 Dips, myo og +15kg: 12reps 5 4 3 3 = 15 + 15 Kongetrening, kanskje mi beste trening, selv om det e deffetid. Økta tok kanskje 1 time, så høy intensitet i tillegg. Fine greier fru Meier Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: Mr Melk på 03. februar 2009, 17:15 Faen så sur du er på det første bildet her på siden da. :)
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: zenurai på 03. februar 2009, 17:18 bra framgang.. ser nesten ikke ut som samme person engang:) ikke at det gikk fra megafeit til anorexia.. Det ser bare så veldig mye bedre ut:)
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: holrun på 03. februar 2009, 17:19 Fine økter! Hvordan synes du det er å trene Myo-reps? Vurderes hr i gården og.
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 03. februar 2009, 17:20 Faen så sur du er på det første bildet her på siden da. :) HAHA.. La ikke merke til det før du sa det nu ;D bra framgang.. ser nesten ikke ut som samme person engang:) ikke at det gikk fra megafeit til anorexia.. Det ser bare så veldig mye bedre ut:) Takk ska du ha, hjelper på motivasjonen:)Fine økter! Hvordan synes du det er å trene Myo-reps? Vurderes hr i gården og. Takk! Har absolutt trua på myo-reps, selv om mitt program har litt hull.. Men styrken har kommet seg ganske bra på kort tid, litt i sammenheng me at æ e ganske ny i styrketrening, men e du ute etter styrke så e det bare å peise på.. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 06. februar 2009, 19:34 Dagens:
Chins: 7reps*3sett Benk, myo og 85kg: 10 4 4 3 4 = 10 + 15 Rygghev Markløft, rolig Skårbenk med hantler: 8reps*3sett*35kgshantler Litt homsecurl Kabelroing, myo og 70kg: 12reps 5 5 5 Dips, myo: 25reps 8 7 Ikke værst økt. Første gangen i livet æ tar 7chins.. I armyen for et år siden tok æ 1,5! STÆRK! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 09. februar 2009, 16:55 Dagens:
Chins: 7reps*2sett Benk, myo og 87.5kg: 10reps 4 4 3 2 2 = 10 + 15 Enhåndsroing: 10reps*3sett*32.5kgs hantler Skråbenk med hantler: 6reps*4sett*35kgs hantler rygghev sidehev Kabelroing: 8reps*3sett*70kg chrunch på fitnessball Dips: 10reps*bw + 20kg 10reps*bw Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: EvenTrener på 09. februar 2009, 16:59 Chille treningsøkter! Ingenting å utsette på dette, og det ser ut som deffen din funka bra ;)
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 09. februar 2009, 17:32 takker, ja å håper det fortsetter;)
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 11. februar 2009, 23:03 Dagens:
Benk, myo og 87,5kg: 11 4 4 4 3 = 11 + 15, bra Chins: 7reps*3sett Rygghev Skråbenkr: 8reps*3sett*35kgs hantler Kabelroing, myo og 75kg: 12 5 5 5 = 12 + 15, blir værst for underaman Brystpress: 10reps*3sett*100kg strict Enarmsroing: 8reps*3sett*35kgs hantler Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 16. februar 2009, 17:09 Dagens:
10chins Benk, myo og 90kg: 9reps 4 3 3 3 3 = 9 + 16 Enarmsroing: 9reps*3sett*32.5kgs hantler Skråbenk: 6reps*4sett*37.5kgs hantler Kabelroing, myo og 75kg: 12 5 5 5 = 12 + 15 - lett! Brystpress: 10reps*3sett*100kg sidehev Maskinroing: 10reps*3sett*85kg Kongeøkt! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: Nordhagen på 17. februar 2009, 17:31 Looking good
Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 25. februar 2009, 14:30 Cardio de siste dagene:
Mandag: 60 min svømming (50meters intervaller) 45min sykling (4*4min, 2min pause) Søndag; 90 min fotballkamp Lørdag: 90min fotballkamp Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 25. februar 2009, 19:15 Dagens helt rolige:
Knebøy:) Benk myo og 80kg: 12 5 4 4 4 Kabelroing: 8reps*3sett*75kg Enhåndsroing strict: 10reps*3sett*30kg Nedtrekk: 6reps*3sett*65kg Div øvelser i red-cord pushups i red-cord 3reps*3sett*bw i redcord¨ Trur det blir litt red-crod trening fremover, da æ drit i volum og kun ska ha styrke Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo, nå med 2 bilder!! Skrevet av: -Johan- på 27. februar 2009, 13:17 Gårdagsens:
25min sykkel 4*4min intervall- jogging 60min cardio div Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 27. februar 2009, 19:24 Dagens:
Nån chins Benk, myo og 90kg: 10 4 3 3 3 2 = 10 + 15 Kabelroing, myo og 75kg: for lett 15 5 5 5 = 15 + 15 Brystpress, myo og 100kg: tungt:) 12 5 5 5 = 12 + 15 Enhåndsronking: 8reps*3sett*35kg pushups i red-cord: 15reps*3sett Chins i red-cord: 4reps*3sett*strict økta; Tok bare 1time, va i kanonslag. Red-cord e konge Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 30. november 2010, 21:05 Starter igjen med litt logging!
Oppvarming: Scapula-push, triangle-push, litt ytl, og 3 min roing Nedtrekk smalt grep, 85kg: 8 + 2+ 2 + 2 +2 +2 = 8 + 10 (litt mye men ok) Ab-wheel: aner ikke, men myo. Benkpress m 42kg manualer: 9 + 2 + 2 + 2 = 9 + 6 Frogs og rumpe-aktivering hammercurl, strickt alla Fagerli version, 12 kg. 15 + 5 + 5 + 5 = 15 + 15 sideplanke med heving. Bulgarsk utfall, 18 kgs manualer 14 + 4 + 4 + 4 = 14 + 12.. Rask og flott økt! Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 02. desember 2010, 23:04 Dagens økt i eksamenstid...
Oppvarming; scapula-push, ytwl, frogs, glute-ham. Benk, rar myo, 100kg : 6 - 4 - 4 - 4 = 6 + 12 Nedtrekk, smalt grep, 85kg: 9 + 2 + 2 + 2 + 3 =9 + 9 Ab-wheel Tåhev. Enarms-roing, 36 kg: 10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9 Bulgarsk utfall, 36 kg: 15 + 4 + 4 + 5 = 15 + 13 Litt bicepscurl og rygghev til slutt Litt ekstra biceps, selv om jeg hater det... Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 10. desember 2010, 18:29 Dagen i går:
Oppvarming Roing, wall-slides, scapula push og raise, ytlp og frogs, samt litt glute-ham Nedtrekk, smalt, 85 kg: 10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9 Benkpress, 102.5: 5*5 ab-wheel. Bulgarsk-utfall i red-cord. 3* 10 push i red-cord. Biceps, strict, 20 eller 25 kg alla myr; 15 + 4 + 4 + 4 = 15 + 12 Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 12. desember 2010, 09:38 Gårdagens:
Triggerpunkmassasje til oppvarming. SYKT effektivt! Frogs 3*10, ytlp, glute-ham et- og tobeins og roing til oppvarming. Stående roing, 85kg: 10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 9 Skråbenk 36kgs manualer: 14 + 3 + 3 + 3, eller 4 reps, husker ikke Abwheel Triceps pushdown, 65 kg: 11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9 Bulgarsk utfall i red-cord, 30 kg: 11+ 3 + 3 = 11 + 6 Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 13. desember 2010, 23:31 Dageans.
Oppvarming i dag: Triggerpunktmassasje på overkropp med lacross-ball Tøying av lats og bryst Frogs Wallslides og div skulderprehab som scapula push osv. Økta: Ab-wheel Nedtrekk, litt bredere enn skulderbredde, 85kg: 10 + 3 + 3 + 3 Manualpress, 40kgs hantler 14 + 3 + 3 + 3 Rygghev, 15 kg 13 + 4 + 4 + 4 Bulgarsk utfall, 30kg: 15 + 4 + 4 + 4 (4) Skulderpress, 22kgs hantler: 14 + 3 + 3 + 3 Litt biceps til slutt Note: aldri tren ab-wheel ført pga underarmene. Flott og effektivt :) Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 15. desember 2010, 17:34 Dagens
Dynamisk oppvarming/ aktiveringsøvelser og prehabøvelser Massasje, frogs, litt frontbøy-teknikk, yt, wall-slides, hamstring-stretch, og rolig good mornings. Benk, 105 kg: 5*5 Chins, alla et eller anna myo. 8 + 5 + 5 + 5 = 8 + 15 Div mageøvelser i red-cord. Push, myo i red-cord. trianglepush og glute-ham Note: Kjenner "oppvarmingen" gjør underverker for kroppen. Tungt som pokker, men kanongod effekt. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 17. desember 2010, 21:27 1 times futsa til "oppvarming", så ingen bentrening i dag.
Div oppvarming; wall-slides, litt glute-øvelser, ytl, tøying av bryst og lats. Økta: Stående roing, 87.5 kg: 10 + 3 + 3 + 3 = 10 + 12 ab-wheel Benk, 102.5: 5*5 Bicepscurl, z-stang 35kg: 11 + 3 + 3 + 3 = 11 + 9 Kabelkryss, 45kg eller noe i den duren: 14 + 3 + 3 + 3 = 14 + 9 Pushdown, tau 65kg: 9 + 8 + 7 Note, strict. Lang tid pga mye prat og drit, men greit av og til. Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 22. desember 2010, 18:07 Dagens:
Oppvarming: Wall-slides, squat to stand, ytlp, glute-raise, scapula-push, triggerpunktmassasje i hamstring og bryst/infraspinatus, lats-tøying. Chins, red-crod, superstrickt: 10 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 10 + 12 Litt front-bøy Benkpress 107.5: 4*5 Kabelkryss, 35 eller 40 kg: 15 + 5 + 5 + 5 15 + 15 Lats-drag fra høy kabel, 95kg: 12 + 4 + 4 12 + 8 Biceps-drag, 45kg: 10 + 3 + 3 + 3 10 + 9 Ab-wheel Litt bulgarsk-utfall Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 05. januar 2011, 23:37 dagens tulløkt:
Oppvarming: triggerpunkt skuldre bryst. wallslides, squat-to-stand. Frontbøy 3*10 gluteham-raise: 15 + 4 + 4 + 4 chins 5*5 dips_ 3*10 litt sideplanke litt rygghev Rolig trening pga influensa. Mye teknikk, stretching og funksjonelle øvelser. kos Tittel: Sv: Luretrening med lurevekter og litt myo Skrevet av: -Johan- på 18. januar 2011, 23:51 Dagens:
Oppvarming: y,t, roing 3 min, squat-to-stand, tøying av hofteleddsbøyere, hamstring, pecs og lats. Pluss oppvarmingsett på alle øvelser. Treninga: Frontbøy, 60kg: 4*6reps Floorpress, 2*40 hantler: 11 + 3 + 3 + 3 + 3 11 + 12 Sittende roing, 60kg: 10 + 3 + 3 + 3 + 3 10 + 12 Bukhev: 16 + 4 + 4 + 4 16 + 12 Bicepscurl, 14kg 10 + 3 + 3 10 + 6 Pushdown, husker ikke kg: 10 + 4 + 4 10 + 8 Glute-bridge, 40kg: 12 + 3 + 3 + 3 12 + 9 |