|
Tittel: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 23. mai 2008, 20:47 ...
17år 74kg ca 175cm 4-splitt Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 23. mai 2008, 20:57 Smeller til med dagens trening.
Benkpress : 50 x 15 70 x 10 80 x 5 90 x 2*3 Skråbenk: 32kg x 6*3 Decline Benk i smith: 70kg x 8*3 Skulderpress: 24kg x 5*3 Sidehev: 12kg x 8*3 Bicepscurl med stang : 40kg x 5*3 Deilig økt i dag, går for 100 i benken så fort som mulig. Nå skal jeg slappe av hele helgen, ble ikke trukket opp til eksamen! :woot: Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 26. mai 2008, 22:19 Rygg
5min på sykkelen Markløft: 40x 15 60x15 80x12*3 Stangroing: 60x10*3 Nedtrekk smalt grep: 70x15,12*2 Nedtrekk bak nakken: 50kg x 12*3 Ble en kort økt i dag, har klart å fikse en strekk i låret, håper det går så fort som mulig over. Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 27. mai 2008, 19:52 Bryst og skuldre
Benkpress: Stanga x 60kg x 10 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 0 90kg x 2*2 skråbenk 30kg x 8*3 Decline benk 65kg x 12 70kg x 11,12 Militær press 40kg x 10*3 Stående roing: 30kg x 10*2, 12 100 var nesten oppe i dag, faen altså.. Håper den går opp til uka, da kan jeg fokusere litt mer på bygging frem mot sommeren ( som allerede er her ::dry:: ) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 27. mai 2008, 20:34 Bilde fra etter økten
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, rygg bilde lagt ut Skrevet av: Lerg på 29. mai 2008, 17:11 Rygg
Markløft: oppvarming~ 90kg x10*3 Stangroing: 60kg x 12*2, 11 Chins: 6 rep x kv*3 Hadde korte pauser mellom settene i dag pga kort økt.. Begynner å savne knebøy nå men må vente til benet gir klarsignal.. Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, rygg bilde lagt ut Skrevet av: Lerg på 30. mai 2008, 16:06 Bryst Biceps
Benkpress: 90 x 3*4 Skråbenk: 30kg x 8*2,7 Flies: 18kg x 12*3 Bicepscurl: 35x 10*2 Ble bare et liten kjapp økt på skolen i dag. Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, rygg bilde lagt ut Skrevet av: Lerg på 02. juni 2008, 21:43 Skuldre og Rygg
Militær press 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8*2 Sidehev 12,5kg x 12*3 ~5min intensiv boksing på tung sekk Markløft 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 8*3 Nedtrekk smalt grep 70kg x 12*3 Nedtrekk bak nakken 50kg x 12*2 55kg x 10 Syns jeg hadde bra trykk på trening i dag.. Grunnen til at jeg trente skuldre var at jeg måtte gjøre noe i gymmen på skolen. Sliter fortsatt med benet >:( savnet bøy mer og mer for hver dag!! Får ikke håpe det kræsjer alt for mye med bryst økten i morgen ;) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, rygg bilde lagt ut Skrevet av: Lerg på 03. juni 2008, 21:41 Bryst og triceps
Benkpress 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 92,5kg x 2 90kg x 2 Declinebenk 70kg x 12 72,5kg x 10*2 Skråbenk 28kg x 10*3 Pullover 20kg x 10 22kg x 12 24kg x 12*2 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, rygg bilde lagt ut Skrevet av: Lerg på 05. juni 2008, 16:08 Rygg
Chins 10 9*2 Rygghev 10kg x 12*3 lett Stangroing 60kg x 12 lett 65kg x 10*2 70kg x 8 Nedtrekk smalt grep 75kg x 10*3 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter ny pers i benkpress!! Skrevet av: Lerg på 06. juni 2008, 21:12 Bryst ,Biceps
Benkpress 40kg x ? 70kg x 8 80kg x 3 90kg x 1 95kg x 1 100kg x 1 102,5kg x 1 100kg x 1 - Filma her 70kg x 12 70kg x 10 Skråbenk 30kg x 8*2 30kg x 6 Decline Benkpress 70kg x 8*2 70kg x 10 - hjelp på 2-3 siste Bicepscurl med stang 40kg x 10*3 - så jævli tungt, hadde en forran som hjalp til med en del av repsa Da ble det endelig ny pers i benk.. Hatt problemer med å få opp 100kg den siste uka og i dag smeller det! Morsomt, håper kneskaden min går over fort så jeg kan begynne å kjøre for fullt igjen. Skal prøve å legge ut filmen av 100, har den på tlf så bra kvalitet er det nok ikke og hvordan jeg gjør det vet jeg heller ikke ::) Nå skal jeg hvile i helgen, neste økt blir til mandagen :) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, ny pers i benk!!! Skrevet av: Dobbel på 06. juni 2008, 21:17 Gratulerer med 102,5 kg i benkpress!! Å runde 100 kg i benken er spesielt:D
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, ny pers i benk!!! Skrevet av: Lerg på 09. juni 2008, 22:44 Rygg
Markløft Oppv ~ 90kg x 10*3 Stangroing 60kg x 12*2 65kg x 10 Nedtrekk 70kg x 12*3 70kg x 10 Heeelt kjørt, orket ikke noe mer aldri hatt en så tung økt med så dårlige resultater på lenge :( Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter, ny pers i benk!!! Skrevet av: Lerg på 10. juni 2008, 14:19 Bryst og skuldre
Benkpress 40kg x 15*2 70kg x 12 70kg x 9 70kg x 10 Declinebenk i smith 50kg + stang x 10*2 50kg + stang x 9 Flies 16kg x 12*3 Militærpress 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 1.. føltes som håndleddet knakk sammen :-\ Skulderpress 20kg x 12*2 Stående roing 25kg x 12 30kg x 10*2 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter sliten og umotivert.. Skrevet av: Missy- på 10. juni 2008, 14:40 Bra styrke på deg! Å runde 100kg i benken som 16-åring er bra, blir spennende å følge med fremover :)
Men ser at du sliter med motivasjon? :-\ Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter sliten og umotivert.. Skrevet av: Lerg på 10. juni 2008, 14:56 Takk skal du ha:)
Føler meg svak om dagen, har også en skade i kneet som heldigvis begynner å bli bra. Ligger også i kcal underskudd som jeg skal gjøre noen uker til. Håper det er det som gjør meg så slapp og svak ;) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 12. juni 2008, 15:46 Rygg og biceps
Sykling i ca 5min Rygghev x 10*2 Markløft 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 7*2 70kg x 10 Lårcurl 15kg x 15 20kg x 15 Bicepscurl med Z-stang 10kg+stang x 15 20kg+stang x 12 30kg+stang x 12*3 Hammercurl 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 12 Fikk prøvd litt lette vekter med beinet i dag også, det gikk helt greit kjente ikke noe tegn etter skaden (hverken kneet eller strekken som satt i låret) så håper jeg kan begynne lett på knebøy til uka:) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 13. juni 2008, 13:33 Bryst Skuldre Triceps
Hantellpress 24kg x 10 28kg x 10 32kg x 8 36kg x 6*3 Skråbenkpress 55kg x 10 60kg x 8*2 Pecdec flies 75kg x 10*2 75kg x 12 Militærpress 30kg x 10 40kg x 8*3 sliten... T-row 25kg x 12 30kg x 10*2 Skullcrusher 10kg + z stang x 12 20kg + z stang x 8*2 Pushdown 40kg x 12 50kg x 12*2 Noen som vet hva en Z stang veier? Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 16. juni 2008, 12:25 Knebøy og Rygg
Knebøy 20kg x 15 40kg x 10*2 60kg x 10 80kg x 5*2 Markløft 40kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 2 130kg x 1 Fvb.Stangroing 70kg x 10*3 Nedtrekk smalt grep 60kg x 12 70kg x 10*2 Shrugs Maskinting 15rep x 2 Endelig knebøy, la ikke merke til noe av skaden men er ikke akkurat i knebøy form :P håper det går fort opp igjen :) I dag har jeg bursdag!! :partyparty: så det blir dritt kosthold :) :) :) :) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Missy- på 16. juni 2008, 20:49 Gratulerer med dagen! :) :partyparty:
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 17. juni 2008, 19:32 Bryst og Biceps
Benkpress 50kg x 12*2 70kg x 10 80kg x 10*2 - hjelp på 4 siste Skrå Hantellpress 28kg x 10*3 Decline Benkpress 70kg x 12*2 - hjelp på 2 siste 80kg x 10 - hjelp på 5-6 siste EZ curls 21's 20kg + stang x 7+7+7 25kg + stang x 7+7+6 25kg + stang x 7+7+6 Hammercurl 20kg x 12*2 Her er link til EZ curlsa http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs (http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Mummelmann på 17. juni 2008, 19:35 Hehe, Ronnie bruker faktisk ikke mer enn 50 kilo der ser det ut som, og med den gynginga der klarer jeg også det (det er faktisk sant). Enten så er han sliten etter en lang økt eller så er armene mye svakere enn de ser ut til. Tror nummer en er mer sannsynlig da armene virker rimelig solide under hantelpress med 90 kg osv... :o
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 17. juni 2008, 19:50 "nothing but a peanut" ;D
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 19. juni 2008, 16:29 Rygg
Markløft 40kg x 15*2 60kg x 12 80kg x 10*2 110kg x 3, 3, 4 Fvb.Stangroing 70kg x 10*3 Nedtrekk smalt grep 70kg x 10*3 Sittende roing 60kg x 12 Svak i mark aaaaggghhh Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 20. juni 2008, 15:08 Bryst og Armer
Benkpress 20kg x 15 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 7*3 Skrå flies 17kg x 11*3 CableCross 25kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 Brystpress maskin 60kg x 15 70kg x 12,10 Z-curls 30kg + Z x 10*3 Curl i scottbenk 11kg x 12*3 Pushdown m/tau 50kg x 12*3 Pushdown m/stang 50kg x 12*2 Tok en variant for bryst i dag, hadde god kontakt gjennom alle øvelsene, er også fornøyd med benken i dag var ikke lenge siden jeg slet med 80x5 :) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 23. juni 2008, 17:25 HohO Bryst og armer igjen trallala ::)
Benkpress 50kg x ? 70kg x 10 80kg x 7 90kg x 3*2 Skråbenk 30kg x 8,8,9 Cable flies 11,75kg x 12*3 Husker ikke helt hvor mye det var jeg Hantellcurl 16kg x 12*3 Scottcurl maskin 12hakk x 10 > 11 hakk x 5 > 10hakk x 5 *2 Vet ikke hva det veier jeg men 5kg per hakk er vell kanskje urealistisk. Smalbenk 50kg x 12 55kg x 12*2 Nytt senter med mindre muligheter men må nok overleve med det denne sommerferien :P Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 27. juni 2008, 02:17 Rygg...
Markløft 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 12*2 90kg x 12 Fvb. stangroing 60kg x 12 65kg x 12*2 Chins 6 + 6 5 + 7 med hjelp 5 + 7 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 27. juni 2008, 17:54 Benkpress 60kg x 10 * 2 70kg x 10 80kg x 7 80kg x 6+1 80kg x 6+1 Skrå hantellpress 30kg x 8 30kg x 7 28kg x 9 Flies 16kg x 12*3 Skulderpress 20kg x 8 20kg x 8+1 20kg x 9+1 Sidehev 12kg x 12*3 5 set biceps.. forkjellige curls Smallbenk 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 55kg x 8 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Aora på 27. juni 2008, 18:06 bra styrke på deg :)
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 01. juli 2008, 02:41 Takk Aora:)
Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 01. juli 2008, 02:44 Rygg
Markløft 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12*3 kjentes ut som jeg fikk en strekk eller lignende på første settet så varmet godt opp. 80kg x 12 90kg x 10*2 100kg x 10 :) Stangroing 70kg x 10.. Ble for tungt i dag 60kg x 12*2 Nedtrekk 57kg x 12*3 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 01. juli 2008, 19:20 Bryst Biceps...
Benkpress 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 85kg x 5*2 85kg x 5 hjelp på siste.. Decline benk (smith) 65kg x 12 70kg x 10*2 Skrå hantellpress 30kg x 6 :-[ 28kg x 8*2 :-\ Kons-curl 10 x 3 Kabel curl 12 x 3 Er fornøyd med benkpressen, aldri prøvd å løfte akkurat 85kg, håpet på 4 rep men gikk visst bedre :) Decline benk var også bra idag, jeg går ut ifra at en smith stang veier 15kg? Skrå ble det litt værre med, var så sliten men men.. Trente også mage på slutten av økten. Supersett med 2 øvelser Crunch med vekt --> Benhev x 3 Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 03. juli 2008, 21:31 Rygg
Markløft 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 5,4 Chins 8bw *3 Kabel roing 4 set à 12rep Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 18. august 2008, 16:05 På tide å starte opp her igjen etter ferien!
Har da løftet noe men full fokus har det ikke vært. Har fått opp 105 i benk som har blitt en stund siden nå, Markløft har jeg trent uten belte og fått opp 140. Knebøy har jeg ikke fått tilgang til så nå er det mye å jobbe med fremover! Mandag 18.8 Rygg Markløft 60kg x 10 90kg x 10 110kg x 5 130kg x 2 140kg x 1 150kg x 1 155kg x 1 Deilig å kjøre markløft med belte igjen, hehe. Chins 10 x 3 Stangroing 70kg x 12*2 70kg x 15 Scottcurl 30kg x 10*2 Kjørte 4 supersett mage mellom Stangroing settene og Scottcurl, bra pump og pack i speilet etterpå, hehe. Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 19. august 2008, 18:51 Bryst
Hantellpress 22kg x 10 28kg x 10 36kg x 5 40kg x 3*3 Skråbenkpress 60kg x 12 65kg x 8*2 Skråflies 16kg x 10*3 Benkpress maskin ? x 12*2 Ræva løfting i dag.. Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 22. august 2008, 21:09 I går: Torsdag 21.8
Rygg Markløft 60kg x 10 90kg x 10 110kg x 10*3 Chins 8*3 Stangroing 70kg x 12*3 4 Supersett mage Ny tier pers på mark :) Tittel: Sv: Oloendithas the Fighter Skrevet av: Lerg på 22. august 2008, 21:14 22.8
Bryst og Triceps Benkpress 60kg x 12 80kg x 8 90kg x 4,3,3 Skråbenk 32kg x 7*3 CableFlies 20kg x 12 25kg x 12*2 Dips BW x 12 BW+10kg x 8*3 Pushdown Tau 50kg x 12*3 Crap benk crap crap Tittel: Ole med ny mark pers! Skrevet av: Lerg på 25. august 2008, 16:15 Er litt syk, forkjølet og kanskje litt varm i panna men pytt pytt, gikk ned på styrkerommet
på slutten av skoledagen og market sammen med noen i klassen. Markløft 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 8 140kg x 2 160kg x 1 ny pers med 5kg 170kg x 1 Chins 10 x 3 Brukte belte på marken, er utrolig fornøyd. Håper disse øktningene fortsetter! Hadde vært gøy med 200kg selv om det er urealistisk akkurat nå hehe.. Tittel: Sv: Ole med ny mark pers! Skrevet av: Lerg på 09. september 2008, 21:33 Har en ny 4splitt:
Man:Rygg Tirs:Bryst Ons:Fri Tors:Skuldre,Bein Fre:Armer Lør,Søn:Fri Rygg, mandag 8/8 Markløft 150kg x 3*3 Chins 10,8,8 Nedtrekk smalt grep 50kg x 10*2 Rolige.. Stangroing 70kg x 12*3 Bryst, tirsdag 9/8 Benkpress Opp til 110 110kg x 0 100kg x 1+1 med hjelp 97,5kg x 2*3 Skråhantellpress 30kg x 8,5,6 Decline Benkpress 80kg x 6 70kg x 8*2 Flies 11kg x 10*2 rolig ned, stretch.. 3 supersett mage Max 1min pause på alle set Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Mummelmann på 10. september 2008, 11:59 Her går det unna du! Fra 135 til 170 kilo markløft på 3-4 måneder?! Intet mindre enn utrolig bra! ;)
Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 11. september 2008, 21:03 Hehe ja blitt fart på marken gitt ;)
Torsdag 11/9 Skuldre Militærpress 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 60kg x 8 T-row 30kg x 12*3 Sidehev 12,5kg x 10*2 Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 15. september 2008, 19:10 Mandag 15/9
Bryst Benkpress 60kg x 10,12 80kg x 8,8,8+1 90kg x 4+1 Skråhantellpress 30kg x 8,8 28kg x 11 Så var jeg stor i kjeften og jeg ende med å prøve å få opp 40kg, ehhe gikk ikke litt opp engang gitt :D Flies 11kg x 12 14kg x 12 16kg x 12 Declinebenkpress i smith 70kg x 10*3 And thats it :) Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 16. september 2008, 18:44 Tirsdag 16/9
Rygg & Mage Chins 10 9 8 Markløft 60kg 90kg 110kg x 8 130kg x 5 140kg x 3 150kg x 2 3 supersett med crunch/benhev Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 17. september 2008, 18:35 Onsdag 17/9
Skuldre Skulderpress 20kg x 10 24kg x 8 26kg x 7 28kg x 5 26kg x 6 24kg x 7 Fvb.Sidehev 8kg x 10*3 Sidehev 12kg x 10*3 Fronthev 14kg x 10*3 T-row 25kg x 12*3 Kjapt å gæli ;) Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 19. september 2008, 20:08 Fredag 19/9
Armer og mage Smalbenk 60kg x 10 70kg x 6*3 luft Pushdown tau 50kg x 12 60kg x 8*3 Bicepscurl 16kg x 10*3 Stangcurl 35kg x 10*3 Z-curl 32,5kg x 10,8 27,5kg x 12 3 supersett crunch/benhev Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 22. september 2008, 18:52 Mandag 22 sept
Skolen: flagg Bryst Benkpress 80kg x 10, 8*3 Skråhantellpress 28kg x 10*2, 9 Pecdec 75kg x 10*3 Benkpressmaskin 70kg x 10 80kg x 10 100kg x 4 Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 23. september 2008, 20:13 Tirsdag 23 Sept
Skole : turn Rygg og mage Chins bw x 10,8,8 Smalt nedtrekk 60kg x 10*3 Stangroing 60kg x 10*3 Rygghev bw x 12*3 3 supersett crunch/benhev 18 Alt gikk lett.. Ca 1 min pause mellom hvert sett Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 26. september 2008, 17:54 Torsdag 25 sept
Militærpress bak hodet 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 2 90kg x 0 70kg x 5 70kg x 5 Morsom øvelse:) Fredag 26 sept Skole: Ledelse Triceps/Biceps Smallbenk 70kg x 10 70kg x 8*2 Pushdown tau 50kg x 12*3 Stangcurl 35kg x 12*3 Hantellcurl 16kg x 10*3 Får bra pump etter dette her, men vil dere anbefale flere øvelser på armene? Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 06. oktober 2008, 21:55 Mandag 6 okt
Skole: Badminton Intensitet: Høy Studio: Bryst Benkpress 75kg x 10*3 Skråhantellpress 28kg x 10*3 Flies 14kg x 12*3 Pecdec 75kg x 10*3 Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 07. oktober 2008, 19:30 Tirsdag 7okt
Skole: Turn Intensitet: lav Studio Rygg Skuldre Chins 10,9,7 Nedtrekk smalt grep 60kg x 10*3 Markløft 80kg x 10*3 Militærpress 60kg x 10 70kg x 7*2 80kg x 1 Skulderpress 24kg x 10 28kg x 5*2 Rolig på marken i dag, 200kg forsøk med utstyr til torsdag! :markløft: Tittel: Sv: Ole trener mot større tall Skrevet av: Lerg på 09. oktober 2008, 18:08 Ble 190 i mark og 110 i benken i dag, nye perser:-)
|