Treningsforum

Satser igjen etter et par intense og korte perioder med trening etterfulgt av særdeles lange opphold de siste tre årene  :what:.

MEN nå har jeg trent siden midten av januar, så jeg tør så vidt å begynne å logge her igjen... Mannen har satt opp treningsprogram for meg, så da er det bare å følge opp  ;D

Dagens økt:

Benkpress:
4x10 22,5 kg

Markløft:
4x8 50 kg
1x2 70 kg
1x   90 kg

Knebøy:
2x10 20 kg
2x10 25 kg
1x    40 kg
1x    60 kg

Gamle perser (fra 3 år tilbake):
Markløft: 100 kg
Benkpress 40 kg
Knebøy 25 kg  :-\

Er 35 år (enn så lenge), 1,68 høy og veier 89 kg. Jobber intenst med å få vekta ned og styrken opp  :8):

Dagens økt:

Biceps:
6x10 5 kg

Skulderpress:
8x10 5 kg

Nedtrekk-maskin:
2x10 30 kg
6x10 25 kg

Triceps pushdown:
8x6 20 kg

Og så 45 minutter rask gange i ettermiddag. Vekta viste 88,2 kg  (veiedag på søndager), så det går smått nedover. ;)

Dagens:

Markløft:
5x8 50 kg

Benkpress:
6x10 22,5 kg

Knebøy:
2x10 20 kg
4x10 25 kg

Kjenner det er vanskelig å holde igjen på vektene, men jeg må vel høre på mannen min og holde meg til 3 mnd programmet han har satt opp til meg  :iloveyou:

Så var det lørdagsøkt (etter en fredag med heller mye rødvin... ::dry::):

Biceps (stang):
6x10 10 kg

Triceps (pushdown):
6x8 20 kg

Sidehev:
1x10 3 kg
7x10 2 kg

Nedtrekk:
6x10 30 kg

Deilig å trene inne i aircondition med varmen ute i går:

Knebøy:
3x10 30 kg
3x10 40 kg

Markløft:
6x10 50 kg

Benkpress:
6x10 22,5 kg

Treningsøkt søndag 8. juni:
Biceps hantler:
4x12 5 kg

Tripceps pushdown:
6x10 20 kg

Skulderpress hantler:
1x8 7,5 kg
7x8 5 kg

Nedtrekk:
3x8 35 kg
5x8 30 kg

Blir spennende å følge utviklingen din nå med nytt program. Tror du har mer å gå på både i mark og knebøy. På benksiden gjelder det å få inn litt volumtrening på mid-intensitet fremover.

Hei du må oppdatere persene dine :)

Done :)

Jepp, trener jevnt og trutt videre med program laget av mannen og er straks ferdig med første måned  :bb2::

Benkpress:
4x8 25 kg

Markløft:
4x6 60 kg

Knebøy:
4x8 40 kg

Travelt denne uka, men var også på spinning tirsdag morgen (avtale om trening i arbeidstiden er gull  ::biggrin:: )

Jeg tror i alle fall du får bedre resultater nå, for maken til dårlig program og dusinvare som du hadde fått av PTn din (som er en dame som burde kunne gi deg noe bedre) har jeg sjelden sett. Det går tydeligvis på tomgang hos PT standen når de kan spy ut det vanlige programmet til alle som har time uavhengig av ønsker og behov.  :-\

Vi fokuserer nå på færre øvelser, har en dag med styrkeløftøvelser og en dag med "biccorna og triccorna"
ligger relativt midt på treet med intensiteten og satser på litt mengde i bunn får vi gearer opp...

Vi går for 20 kgs økning i alle øvelser etter 3 mnd!

Jepp, kunne vel sagt mye om PT... Blir vel ikke noe mersalg der i alle fall. Og hvem trenger vel det når mannen vet like mye  ;)

En måned er unnagjort i dag :smile-thumb::

Biceps hantler:
4x15 5 kg

Triceps pushdown:
4x8 22,5 kg

Delts maskin:
6x10 10 kg

Nedtrekk:
6x8 35 kg