Treningsforum

Kjønn: Mann
Alder : 18
Høyde : 1.85
Vekt : 79-81kg

Benkpress : 3x87.5kg
Markløft : 3x130kg
Knebøy : 3x130kg 

Disse løftene ble satt når jeg hadde en kroppsvekt på 95kg

Tenkte jeg skulle sette igang med en treningsdagbok! Tenkte dette kunne være en veldig god ide med tanke på egen motivasjon og for å styrke resultatene!
Har trent regelmessig i 1.5 år hvorav 8-10 månender seriøst! Har ingen intensjoner om å stille til konkuranser i fremtiden, men trener bare for eget helse og utseende   Spiller også fotball 1 gang i uken

Har akkurat gjennomført en deff på 3 månender og har gått ned ca 15kg. Dette tok naturligvis en hel del på styrken! Det gjelder nå å bare bygge seg opp igjen og bli kjempesterk! 
Målet videre blir å prøve å bygge muskler på stabil vekt og heller bulke når sommersesongen er ferdig.

Slik tenkte jeg at programmet skal være en stund:

Mandag : Rygg/ Mage
Tirsdag : Bryst/Triceps
Onsdag : FRI!
Torsdag : Bein/Biceps
Fredag : Skuldre/legger/mage
Lørdag: FRI!!
Søndag : Cardio!!!
 

Og jeg skal binde de ulike muskelgruppene med disse øvelsene:


Bryst : Benkpress, Skråbenk m/hantler, Crossover/Dips
Rygg  : Markløft, Chins , nedtrekk, Roing/Pulley
Skuldre: Militærpress,  Sidehev, foroverbøyd sidehev
Bein   : Knebøy,  Leg ex, Lårcurl
Legger : leg press 3x10x180kg, Tåhev i smith
Triceps: Smalbenk, Franskpress i kabel
Biceps : Hantelcurl/hammercurl, bicepscurl osv
Mage   : 3-6 sett

Slik ser omtrent kosholdet ut :

M1: 100g Havregrøt/ 40g Shake + 400g melk   
M2: 50g nøtter/ 1 eple               
M3: 100 brødskiver m/ 3 egg/50g hvitost og kokt skinke         
m4: 300-400g kylling/fisk 100g Ris       
M5: etter trening 40g shake         
M6: 100g brødskiver med 50g hvitost og 50g kokt skinke     

TOTALT:
Protein: ca 220-240g
Karbo  : 250-280g
Fett   : 110-140g
KCAL   = Ca 3000-3300

Føl dere frie til å gi meg positivt og negativ kritikk! Jeg ville satt utrolig god pris på dette!

alt ser ok ut bortsett fra treningssplitten.
Hadde heller anbefalt en overkropp/underkropp split eller et fullkroppsprogram.

Er helt enig med deg! Splitten er veldig spesiell. Men vil utnytte hver muskelgruppe mest mulig, ved å trene med så tunge vekter som mulig. Hvis jeg slår ryggen sammen med biceps (som jeg har gjort tidligere) så føler jeg at jeg ikke får utnyttet det maskimale av muskelen. Prøver også å variere litt på programmet da jeg ikke vil trene det samme hele tia og ikke vil stagnere.  :)

Foresten veldig hyggelig at du besøker boken min :)

den er ikke spessiel... så og si alle bodybuildere i 1990 trente den og enda en del men den er ifølge hva jeg har forstått laget for de som er på roids.
Misforstå meg rett den funker men den er ikke optimal.
Selvfølgelig det er fordeler me den og ulemper som alle andre program men du vil ikke få max utav et slikt program fordi hver muskegruppe trenger ikke 1uke på seg på restitusjon.
Samme om du har triceps/rygg eller biceps/rygg eller bryst/triceps.. whatever det er prinsippet jeg mener.

Men du vet best hva som funker på deg. folk blir hvertfall sjeldent overtrent på disse rutinene hvertfall og det er positivt men resultatene er jo ikke optimale der igjen men du velger selv.

Du kan hvertfall lese litt av det Børge Fagerli eller Eirik Sandvik har skrevet om 5x5 eller overkropp/underkropp splitt hvis du ombestemmer deg.

Ingen problem å besøke boken din:) Kjekt å følge med

Det visste jeg absolutt ikke! hehe.. Satt meg ned å bare mekket et random program.  ;D

Riktig det du sier, må bare prøve meg frem og om det fungerer på meg gjenstår å se :) Det viktigste med treningen er at jeg spiser riktig og tilstrekkelig. I tillegg trene baseøvelser.

Takk for råd og tips!

HVIS DU ORKER KAN DU LESE IGJENNOM DENNE :)
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1052.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1052.0)

Du kommer langt hvis du følger dine egne 3 tips der!:) lykke til blir nok bra dette uansett hva program du tar

Mitt siste innlegg før jeg legger meg nå:
Utifra hva jeg har forstått har Børge gått mer og mer bort ifra HST og mer mot overkropp/underkopp og sin egen 5x5 modifisert version(litt lavere volum).

Men for all del HST er et bra program og jeg ville snakke for Børge men som sagt utifra hva jeg har forstått fra hans egne innlegg så er de andre overnevnte programmene hans favoritter...

Takk for linken! Skal sette meg ned å lese gjennom før jeg legger meg selv!

regner med du ikke trener så dype bøy med tanke på bøy/markløft forholdet? Er veldig smart å gå så dypt du klarer og iallefall hofta lavere en knærne, mye sunnere for knærne og gir mye bedre treningseffekt.

Jeg trener faktisk med ganske dype knebøy!  :) Det er ikke a2g, men det er ikke langt ifra. Om det er sunnere for knærne er vel smak å behag, men om det gir bedre effekt er det ingen tvil om  :)

Bein/Biceps

Knebøy

8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Gikk fint  :)

Leg Extension/Beinspark, et bein om gangen

10x55kg
10x55kg
Bra pump!

Supersett med

Lårcurl, begge bein

10x55kg
10x55kg
Utrolig lett!  ;D

Hantelcurl, 45 grader benk

8x16kg
8x16kg
7x16kg
Nydelig pump, men de siste reppene ville ikke inn!

Stående Kabelcurl, en arm om gangen

8x15kg
8x15kg
8x15kg
Brenner like bra hver gang! Elsker denne øvelsen  ;D

Oppsummering: Til tross for å ha jobbet i 13.5 timer så leverer jeg en veldig godt økt! Alt gikk som forventet og er storfornøyd  :) Høyrepps på bøy er tungt, fortsetter med dette ett par økter til før jeg begynner med 5x5!

Kjører på med skuldre og litt bryst i marra. Får håpe formen er like bra da  :)

Terningkast 5

Skuldre/bryst/mage

Militærpress

10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
12x47.5kg
Gikk helt ok dette! 12 reppen tror jeg gikk akkurat!

Benkpress

10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
10x55kg
Kjørte skuldrene først og da blir det tungt med benkpress   ::)

Sidehev

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Sittende foroverbøyd sidehev

8x10kg
8x10kg
8x10kg

6 sett mage

Oppsummering: Kjempefornøyd med militærpressen, men benken sugde! Var veldig streset hele økten, da en kamerat maser og maser osv. Skal kjøre 10 reppere et par uker før jeg begynner på 5x5. Det samme gjelder for benkpressen.

Terningkast 4

Kjører cardio på  søndag og kommer tilbake med en rygg økt til mandag!

Akkurat nå venter 200g fisk, 150g karbondade, 100g ris  ;D

Rygg/Mage

Chins

10
10
Ny pers det her  ;D

Nedtrekk

10x57.5kg
10x57.5kg
Øker neste gang!

Sittende Roing

10x65kg
10x65kg
10x65kg
Lett!

Markløft

6x107.5kg
6x107.5kg
6x107.5kg
6x107.5kg
6x107.5kg
Gikk helt ok dette her!

Oppsummering: Fin økt dette her. Måtte kjøre chins,nedtrekk og roing før marken siden det var opptatt. Kjører videre på 8-5x5x110kg neste gang  :)

Terningkast 5

Bryst/Triceps

Benkpress

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg   :what:
Var meningen å ha 10 repps, men det ble for lett så da ble 12  :) Siste settet ble mislykket!

Skråbenk i smith

10x55kg
10x55kg
10x55kg
Ok! Variere litt fra hantlene er bare bra  :)

Cross-Over

8x15kg
8x15kg
8x15kg
10 repps neste gang!

Smalbenk i smith

6x60kg
6x60kg
6x60kg

Franskpress i kabel

8x30kg
7x30kg
Dårlig, prøver igjen neste gang!

3 sett triceps i tau

Oppsummering: Benken gikk bra den, men synd med et siste settet og den siste reppen!  >:D
Tar meg fri i marra og kjører bein/biceps på torsdag  :)

Terningkast 4

Gårsdagens økt!

Ben/Biceps

Knebøy

5x102.5kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Gikk forholdsvis greit! Kjørte på med 2-3 min   ;D

Leg EXtension,et bein om gangen

10x60kg
10x60kg
Litt ungt, men uten problemer  :)
Supersett med

Lårcurl

10x60kg
10x60kg
Superlett fortsatt  :)

Hantelcurl, benk 45 gader

8x16kg
8x16kg
8x16kg
Denne øvelsen gikk drit lett nå  :) Opp på 18kg neste gang!

Kabelcurl

8x17.5kg
8x17.5kg
10x15kg
Bra pump, ble også en del force repps!

Oppsummering: Formen idag var ganske bra og alt gikk uten problemer :) Begnynte også på 5x5 idag på Knebøyen.

Terningkast 4.5

Skuldre/Legger/Mage

Militærpress

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sidehev

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Sittende foroverbøyd sidehev

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Stående tåhev i smith

10x125kg
10x125kg
10x125kg

Sittende leg press

10x200kg
10x200kg
10x200kg

3 sett mage

Oppsummering: Økning fortsetter den. Hadde ca 3 min på alle settene. Har også spist veldig bra denne uken i tillegg!
Fortsetter å øke i militærpressen helt til jeg stagnerer og deretter begynner på 5x5.  :)

Terningkast 4.5

Rygg

Markløft

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
3 min pauser på alle settene. Det gikk egentlig ganske lett  :)

Chins

4xBW+5kg
4xBW+5kg
Tungt!

Nedtrekk

8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bra pump, øker neste gang!  :)

Sittende roing

8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Lett!  ;D

Oppsummering: Økten var litt under 1 time, og ble ganske korte pauser på markløften. Men alt gikk som planlagt og er fornøyd!

Terningkast 5

Bryst/Triceps

Benkpress

12x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
Ikke helt i form, men bra pump! Ble faktisk ganske tungt på de siste reppene!  >:(

Skråbenk i smith

10x57.5kg
10x57.5kg
10x57.5kg
Også ganske bra pump! Gikk akkurat!  :)

Cross-Over

10x15kg
10x15kg
10x15kg
Bytter snart ut denne med flyes eller dips!

Smalbenk

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Lett og bra pump!  :)

Franskpress m/hantler

15x8kg
12x10kg
12x10kg
Ny øvelse som jeg prøver litt fremover  :)

Oppsummering: Egentlig en bra økt, men var ikke helt i slaget idag for det. Har sovet litt for mye idet siste så var sliten :D 5x10x65kg neste gang som kommer til å bli tungt! Også begynt med 5 sett på smalbenken og en ny øvelse på triceps.

Terningkast 4 (-)

Skikkelig bra mark og ryggstyrke! Siden du løfter såpass mye i franskpress tror jeg du har mye mer inne i benken!

Peis på!

Jo takk for ros!
Marken begynner å komme seg, men velger å øke forsiktig fremover!  :)
Jeg har vel litt ekstra i benken og der skal jeg bli mye sterkere!

Velkommen til boken  ;D

Bein/Biceps

Knebøy

5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
Kom meg igjennom!  :)

Leg Extension/Beinspark

10x65kg
10x65kg

I supersett med

Lårcurl

10x65kg
10x65kg

Hantelcurl, med 60 grader benk

6x18kg
6x18kg
6x18kg
Fonøyd her! Fremgang  ;D

Kabelcurl, en arm om gangen

8x17.5kg
8x17.5kg
7x17.5kg
Fremgang også her, ikke forced repps på noen  :)

Ronniecurl

7x7x7x20kg
For pumpen sin skyld  :8):

Oppsummering:
Beinøkten var tung idag! Følte meg litt svimmel og var skjelven i beina!  :woot: Ha fortsatt mer inne på knebøyen.
Bicepsøkta var veldig bra syntest jeg.

Terningkast 4

Oppdaterer litt også hvordan kostholdet ser ut for tiden :

M1: 100g havregrøt + 40g proteinshake + melk
M2: 3 brødskiver med ca 100-150g ost og skinke
M3: 1 eple + 50g nøtter
M4: 400g kylling/fisk, 100g ris
M5: 40g proteinshake + melk
M5: 150-200g kylling/fisk

Store mengder vann i løpet av dagen blir også inntatt :)

Skuldre/legger/mage

Militæpress

10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg Nesten 11 rep!
Det flyter på!  ;D Tror jeg stagnerer neste uke på 5x10x55kg, men vi for se  :) Bra kontakt forresten!

Fronthev m/hantler

10x6kg
10x6kg
10x6kg
Ny øvelse, lett  ;D
Deilig pump.

Sittende foroverbøyd sidehev

10x10kg
10x10kg
10x10kg
Lett!

Stående tåhev i smith

10x135kg
10x135kg
10x135kg

Sittende tåhev i maskin

10x200kg
10x200kg
10x200kg

4 sett mage

Oppsumering: Herlig økt, når skal jeg stangnere?  Trodde ærlig talt MP ikke skulle gå idag, men deilig at jeg fikk inn alle reppsa  ;D Ny øvelse inn i systemet også, fint å variere litt!
Skal på fylla i helga for å feire. 2 mnd siden sist nå!  ::)

Terningkast 5

Var på fylla på lørdag. Gikk ikke så bra gett. Våkna opp på sykehuset kl 5 på morran, med hjernerystelse og brukket tann.

Så det ble treningsfri idag. Må vurdere selv i morra om det blir trening, men tror det kan være lurt å avstå.

Rygg/mage

Markløft

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
helt ok, grepet var ikke så bra. Uten reimer.

Chins

5xKV+5kg
5xKV+5kg
Liten økning  :)

Nedtrekk

8x60kg
8x62.5kg
8x62.5kg
Glemte meg bort på først settet! Bra pump  :)

Sittende Roing

8x70kg
8x70kg
8x70kg
lett  :)
Stående Kryssdrag

15x5kg
15x5kg

3 sett mage

Oppsummering: Klarte ikke å la hver å trene idag. Kjørte ikke på full tempo med markløften idag, men tar det igjen til neste gang  :) Deilig å være tilbake med trening  ;D

Teriningkast 4

Bryst/Triceps

Benkpress

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
Super fornøyd  ;D

Skråbenk i smith

10x60kg
10x60kg
10x60kg
Gikk akkurat!  ;D

Pec Dec

10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ny øvelse, prøver denne frem ett par uker  :)

Smalbenk (fristang)

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Meningen var 5x10x42.5kg, men følte meg i såpass bra form  ;D Bra pump triceps!

Franskpress m/ hantler

10x12kg
10x12kg
10x12kg
ok pump, ble tunge de siste reppsa. Fornøyd.

Oppsummering: Økten idag var suveren! Trodde ærlig talt ikke benkpressen kom til å gå, men det gikk egentlig ganske lett!  ;) Fylla hadde absolutt ingenting å si på lørdagen og det er bra! ;D  Alt gikk over alle forventninger idag og er klart den beste økten på lenge!!

Terningkast 6

Bein/Biceps

Knebøy

5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Bra form idag, dette gikk lett  ;D

Leg Extension, et bein om gangen

8x70kg
8x70kg

Supersett med

Lårcurl, begge bein

8x70kg
8x70kg
Lett som vanlig! Går snart over til strake markløft.

Hantelcurl, 60 grader benk

8x18kg
8x18kg
6x18kg
Ble tungt det siste settet! Prøve å klare det neste gang  :)

Kabelcurl, en arm om gangen

8x17.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Ble tungt idag, gikk ned på vekt å kjørte mye strictere. 3x12x12.5kg neste gang!

Oppsummering: Beinøkten gikk veldig bra, mens bicepsøkta gikk dårlig. Men er fornøyd siden jeg ikke prioriterer biceps så mye.

Terningkast 4

Skuldre/Legger

Militærpress

10x55kg
10x55kg
10x55kg
9x55kg
3x60kg
Der sa det stopp!  :( Alle reppsa var heller ikke ned på kassa.

Fronthev m/ hanter

10x8kg
10x8kg
10x8kg
 
Sittende Foroverbøyd sidehev

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Stående tåhev

10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
Oppsummering: Ok form idag, men måtte stagnere en gang. Da blir det 5x5 framover  :) Starter på 5x5x55kg tenker jeg!  :)

Terninkast 3

Kardio ca 30 min løping

Blekun litt kardio idag, men i morgen kommer jeg tilbak med en rygg økt! 5x5x112.5kg i markløft!  :)

Rygg/Mage

Markløft

5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
Jada gikk fint dette! 3 min pauser ca :)

Chins

6xKV+5kg
6xKV+5kg
Ikke helt strict, men ok!

Nedtrekk

8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende Roing

8x72.5kg
8x72.5kg
8x72.5kg
Roingen var tung idag, men det gikk!

6 sett mage

Oppsummering: Formen idag var veldig bra!
Styrken hang litt etter i nedtrekk, men ellers er jeg fornøyd :)

Terningkast 5

Bryst/Triceps

Benkpress

10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
Var så viiiiidt det var!! Ukonsentrert,dårlig trykk.

Skråbenk i smith

10x62.5kg
10x62.5kg +1
8x62.5kg
Der sa det stopp!

Pec Dec

10x75kg
10x75kg
10x75kg
Denne gikk veldig lett og fint.

Smalbenk

10x47.5kg
10x47.kg +1?
10x47.5kg +1?
8x47.5kg  +1?
8x45kg
Prøver igjen neste uke. Ukonsentrert osv.

Pushdown m/ tau

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Oppsummering: Var ikke særlig konsentrert idag og manglet trykk på trening. Men klarte benkpressen akkurat og det er bra. Spise veldig bra fremover og gi et bra forsøk neste gang!

Terningkast 3

Skuldre/litt bryst/mage

Militærpress

5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
1.5-2min pauser, gikk ganske greit!

Fronthev m/hantler

8x10kg
8x10kg
8x10kg

Sittende foroverbøyd sidehev

12x12kg
12x12kg
12x12kg

Benkpress m/hantler

8x28kg
8x28kg
6x30kg
Blir snart å trene med hantler så må øve litt på teknikken ;)

Oppsummering: Veldig bra idag. Alt gikk lett :)

Terningkast 5

Bein/Biceps

Knebøy

5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Hantelcurl , 60 grader benk

8x18kg
8x18kg
7x18kg
prøver meg på 20kg neste gang!

Hammercurl

8x12kg
8x12kg
8x12kg

Oppsummering: Travel økt idag. Rakk ikke alt, men er fornøyd med bøyen. STagnerer visst aldri der  ;D

Rygg

Markløft

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Fornøyd med dette!  :)

Chins

10
8
Fornøyd

Nedtrekk

8x65kg
8x67.5kg
8x67.5kg
Vanskelig øvelse, men er ok fornøyd.

Sittende Roing

8x75kg
8x75kg
8x75kg

Stående kryssdrag

10x5kg
10x5kg
superlett
Oppsummering: Kjempefin økt dette. Drakk litt på lørdag, men spiste bra så kjente det ikke så all verden på kroppen :) Ta ett par uker fri fra alkohol nå.

Bryst/Triceps

Benkpress

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg + 0.5!
Jadda!!!!!! Dette gikk jo egentlig ganske lett!  ;D

Skråbenk m/hantler

6x30kg
6x30kg
6x30kg
Fornøyd med dette!  :)

Pec Dec

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Smalbenk

6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Helt ok!

Franskpress

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Oppsummering: Suveren økt idag! Benken gikk overaskende lett og har ikke stagnert enda!  Er faktisk snart tilbake allerede til min gamle styrke! har en kroppsvekt på 84.4kg. Har gått opp ganske fort merket jeg. Løpe litt mer og spise litt mindre. Skal ned på rundt 82 igjen  :)

Terningkast 5++

Bein/Biceps

Knebøy

5x115kg
5x115kg
5x155kg
5x115kg
5x115kg
Lett, Veldig fint!  :)

hantelcurl, 60 grader benk

6x20kg
6x20kg
6x20kg

Stangcurl

6x35kg
6x35kg
6x35kg

Oppsummering: Veldig bra økt idag! Formen var på topp! Bøyem gikk lett!  ;D

Terningkast 5

Skuldre/Legger

Militærpress

5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Tungt, var fortsatt støl etter onsdagen!

Fronthev i kabel, en arm om gangen

5x7.5kg
5x7.5kg
5x7.5kg

Foroverbøyd sidehev

20x6kg
20x6kg
20x6kg
Høyrepps er bare litgodt innimellom  :)

3 sett legger

Oppsummering: Ikke fult så bra idag. Men MP gikk og det er bra :)

Terningkast 3

Rygg/Mage

Markløft

5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
Veldig tungt idag!!! teknikken kunne vært litt bedre, men akkurat godkjent tenker jeg.

Chins, med vekter

6xKV+5kg
6xKV+5kg
6xKV+5kg
Fornøyd med denne! PB!

Nedtrekk

6x70kg
6x70kg

Sittende roing

6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg

Stående kryssdrag

15x5kg
15x5kg

5 sett mage

Oppsummering: Bare ok idag. Markløften var utrolig tung! Begynner å bli tall av marken i tilegg og det er bra!  :) PB i chins idag!  ;D

Terningkast 4(-)

Bryst/Triceps

Benkpress

10x72.5kg
10x72.5kg +1
7x72.5kg
7x72.5kg
7x72.5kg
Måtte stagnere, men ble skuffet over å ikke klare flere sett med 10 repper.

Skråbenk m/hantler

5x32kg
4x32kg
4x32kg
Ok!

Pec Dec

6x85kg
6x85kg
6x85kg
Lett.

Smalbenk

6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Fornøyd her!

Franskpress

6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
Fornøy også her.

Oppsummering: Er fornøyd med hvor langt jeg har kommet med benkpress uten å stagnere, men idag kom det. Spørsmålet er nå om jeg skal fortsette med benk neste uke med 3x8x75kg eller starte med hantler 3x8x30kg. For se hva jeg føler for :) Ellers var triceps økten veldig bra idag.

Terningkast 3

Bein/Biceps

Knebøy

5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
Tungt som fy!

Leg Extension,et bein om gangen

5x75kg
5x75kg

Lårcurl,begge bein

5x75kg
5x75kg

Hantelcurl

6x22kg
6x22kg
5x22kg
Fornøyd, 3x6x22kg neste gang.

Stangcurl

6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Fornøyd her også!

Oppsummering: Er fornøyd med økten idag, siden 5x5x117.5kg gikk akkurat. Var tyngre enn jeg trodde så måtte ta meg skikkelig i nakkeskinnet! Da er jeg på 120kg igjen neste gang!  ;D

Terningkast 4

Skuldre/Legger/Mage

Militærpress

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Veldig bra! Fornøyd!  ;D

Skulderpress m/hantler

5x20kg
5x22kg
5x24kg
Lett. Variere litt.

Sittende foroverbøyd sidehev

20x8kg
20x8kg
20x8kg
Sinnsyk brenn!

3 sett legger

3 sett mage

15 min kardio.

Oppsummering: Økten ida var veldig bra. Militæpress gikk brukbart greit.


Terningskast 5+

Starter med ett nytt progarm i 3 uker ca.

Det blir et 2 splitt program, med bein på lørdag. 

Mandag: Rygg/Biceps
Tirsdag: Bryst/Skuldre/Triceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Rygg/Biceps
Fredag: Bryst/Skuldre/Triceps
Lørdag : Bein
Søndag : Fri

Starter på mandag :)

Ble litt kardio idag også.

Tok også litt benkpress.

5x80kg

Da er jeg tilbake på min gamle styrke! Så nå kan det bare gå en vei  ;D

Jævlig sterk militærpress! Sterk i det meste av andre ting også forøvrig:P

Enig med Zyklox. Militærpressen er meget sterk :)

Jo takk! Føler kanskje at skuldre er den øvelsen jeg har mest trøkk i  :)


Takker  ;D Håper dere følger med videre, gir litt ekstra motivasjon!

Rygg/Biceps/Mage

Markløft

5x120kg
5x120kg
5x120kg
Lett!  ;D

Chins med kg

5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
5xKV+7.5kg
PB! Absolutt fornøyd med denne  :)

Nedtrekk

5x72.5kg
5x72.5kg
Kunne vært strictere som vanlig.

Sittende Roing

5x80kg
5x80kg
5x80kg
Lett! yees!  :8):

Stående kryssdrag

15x5kg
15x5kg
Prøve på 7.5kg, blir tungt!

Hantelcurl, 1 hånd om gangen

8x16kg
8x16kg
8x16kg
Denne må jeg fortsette med fremover! ;)

Kabelcurl

8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
Ok pump.

4 sett mage

Oppsummering: Ny motivasjon med 2 splitten, merket at det var på tide å bytte program  :) Da blir det rygg 2 ganger i uken fremover i 3 uker circus.

Nå går det i 200g tunfisk og 50g ris + 50g gulrøtter.  ;D
Vekten ligger på 85kg, noe som er alt for mye!!! Må prøve å komme meg ned 2kg, altså 83kg.

Terningkast 5++

Den økta var bare diggbar! Jævlig kraftig markløft på deg da!

Takk takk! Veldig fornøyd med økta selv! Gikk mye lettere enn forventet. Begynner å nærme meg persen jeg hadde før også  :)

Sterk roing også! 80kg ekke dårlig!

Takk skal du ha. Styrken kommer før volumet på meg tydeligvis.  :)

Prøv å spise litt mer om dagene, så skal du se at volumet kommer fortere

Bryst/Skuldre/Triceps

Benkpress

10x75kg
10x75kg
8x75kg
Mye mer enn forventet! Hva skjer?  ;D

Skråbenk m/hantler

6x32kg
6x32kg
6x32kg
Jadda! Fremgang her også!!  :)

Militærpress

5x55kg
5x55kg
5x55kg
lett! Deilig trykk her!  :)
 
Sittende Foroverbøyd sidehev

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Smalbenk

8x55kg
8x55kg
7x55kg
Meningen var å ha 6 repps men det ble altfor lett!  :D

Franskpress

6x35kg
6x35kg
6x35kg
Gikk fint denne også!  ;)

Avsluttet med 25 min kardio!!

Oppsummering: Helt super økt! Jeg er i form om dagen om jeg tør å si det selv  :) Har vel snart 100kg i benk om ikke så altfor lenge!  ;D Utrolig bra trykk i absolutt alt!!
Har fri i morgen, desverre. Men kroppen må ha hvile også, noe som er med i gamet  ;)

Tok også vekta idag. Idag veide jeg 83kg. Må ha mistet mye veske år man har gått ned 2kg på 1 dag.  ;)

Terningkast 6

Takk for tips. Men føler jeg spiser ganske mye. Vil ikke styrte opp i vekt heller.  ::)

Eks. på dag:

M1: 100g havregrøt + 40g Proteinpulver + 400-500g melk.
M2: 4 brødskiver, 100g ost, 50g skinke
M3: 1 eple + 1 banan eller 50g nøtter.
M4: 300-500g kyllingfile, fisk + 100-200g ris.
M5: 40g proteinshake
M6: 200g tunfisk, 50g gulrøtter, 50-100g ris + salat.

Bør ikke dette være nok?  :)

hoho :D bra millitærpress må jeg si :D  mye bra her ! :) noen mål ? :)

Takker! har egentlig ingen særlige mål enn å bygge å bli stor og sterk!  ;)

Men skal aldri se bortifra at en gang i fremtiden at jeg stiller. Men ikke før om flere år!

hehe :) du får se hva du passer best til ,  å hva du liker best  :) Stå på :D

Rygg/Biceps

Markløft

5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Veldig tungt! 3x3 fremover? Problemer med magen, haha.

Chins med vekter

5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
Deilig! Pers dette her  ;D Tungt for all del!

Nedtrekk

5x75kg
5x75kg
Helt ok! ikke 100% strict.

Sittende roing

5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Fornøyd! Tungt  :)

Stående kryssdrag

10x7.5kg
10x7.5kg

Hantelcurl en arm

6x18kg
6x18kg
6x18kg
Bra pump!

Kabelcurl

8x15kg
8x15kg


Oppsummering: Økten idag var veldig bra! Litt misfornøyd med markløften, men den gikk inn  ;D Ny PB på Chins også  :) Alt i alt en god økt. Må også tilføye at jeg hadde litt mageproblemer under økten faen   ???

Terningkast 4+

Bryst/skuldre/Triceps/kardio

Benkpress

10x77.5kg +1
8x77.5kg +1
5x80kg +1
Fortsatt litt støl i bryst etter tirsdag. Ikke bra  ::)

Skråbenk m/hantler

4x34kg
3x34kg
4x34kg +1
Ble tungt!

Militærpress

5x57.5kg
5x57.5kg
5x57.5kg
Super fornøyd  :)

Sittende foroverbøyd sidehev

12x6kg
12x6kg
12x6kg
Veldig strict.

Smalbenk

6x60kg
6x60kg
6x60kg
Deilig  ;D

Franskpress

6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg + 0.5

15 min Løping.


Oppsummering: Har spist veldig bra de siste dagene, men var fortsatt støl i bryst så¨brystøkten var ikke så veldig bra. Men Skuldre og Triceps økten var nydelig, kjempefornøyd med denne!  ;D

Terningkast 4

10x77,5kg i benken! sterkt mann! :D

Takker, var ikke helt i form men er fornøyd  :)

Bein/Mage

Knebøy

5x120kg
3x130kg!!!!  ;D
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Tungt idag!
Men er fornøyd  :)

Leg Extension

5x80kg
5x80kg

Lårcurl

5x80kg
5x80kg

5 sett mage

Oppsumering: Deilig økt idag. Bøyen gikk som den skulle, måtte prøve meg på litt motstand  :)

Terningkast 5

Rygg/Biceps/Kardio

Markløft (Fokus på teknikk)

10x50kg
10x70kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
Utrolig støl i bein så var ikke mulig å kjøre tyngre. Alt var lett forresten. Grepet sucks.

Chins

6xBW+10kg PB
5xBW+10kg
10
Fornøyd som faen  ;D

Nedtrekk

5x77.5kg
5x77.5kg
Heavy, men deilig :)

Sittende Roing

5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Faen! Skulle hatt 85kg. Men men, ikke noe hast  :) Gikk lett.

Stående kryssdrag

12x7.5kg
12x7.5kg

Hantelcurl, 1 arm om gangen

8x18kg
8x18kg

Ronniecurl

7x7x7x35kg
7x7x7x30kg

Hammercurl

8x10kg
10x10kg

20 min rask gange  :8):

Oppsummering: Deilig å trene idag også  :) Bli litt chill økt idag. Var mening med hardcore mark, men kroppen sa det motsatte så  ;)  Uansett så er jeg fornøyd med chinsa!

Terningkast 4

Kosthold så langt:

M1: 100g havregrøt, 2 brødskiver med 50g kokt skinke og 80g hvitost + 40g Proteinshake.
M2: 300g kylling , 50g nøtter, 80g gulrøtter
M3: 40g proteinshake
M4: 200g tunfisk, 100g ris.
M5: 250g Laks + 1 eple. (40g Proteinshake?)

Må spise skikkelig idag, for i marra skal det smelle på benkpressen   :8):

Om du ikke går opp i vekt, eller ned for den del, spiser du nok ganske nøyaktig det kroppen trenger. Da må du spise litt mer, hver dag, så skal du se at vekten og volumet kommer sigende litt fortere

Joda. Går ganske greit opp i vekt. Vekten har vel steget 5kg på 2.5 mnd.  Skal oppdatere bildeprofilen om 2 uker for å se om det er blitt noe fremgang!  :) Tror faktisk ryggen har vokst litt.

Hvordan ser kosten din ut om dagen?

Måtte jo inn å titte på treningene dine.
Sterk knebøy på deg :)

Mitt kosthold er ikke så mye å snakke om. Jeg vedlikeholder kun nå, trener hardt og spiser cleant, men har ikke gått opp i vekt, heller den andre veien. Føler for å ha en litt roligere periode nå i sommer, har mye å gjøre om dagene, så blir spiseregimet litt nedprioritert, men jeg spiser bra nok til at jeg holder meg i vedlikehold, eller litt over.

Jo takker, veldig fornøyd med hvordan beina har utviklet seg, både i styrke og volum :)


Hvordan føler du økningene dine blir i styrke når du verken ligger i overskudd eller underskudd?

Bra. Faktisk, jeg føler jeg øker like mye nå, som da jeg lå i overskudd, så sannheten er vel at jeg fortsatt ligger i overskudd, men så lite at vekta ikke går noe særlig oppover

Bryst/Skuldre/Triceps

Benkpress

5x85kg +
8x80kg +
5x85kg +
Bra form idag. Men overaskende tungt. En del force repps.

Skråbenk/m hantler

7x32kg
6x32kg
6x32kg
ok trykk. fornøyd  :)

Militærpress

5x60kg
5x60kg
5x60kg
Veldig Veldig fornøyd med denne!!  ;D

Foroverbøyd sidehev

12x8kg
12x8kg

Smalbenk

6x62.5kg
6x62.5kg
6x62.5kg
Begynner å bli tall her  :)

Franskpress

6x40kg
6x40kg
6x40kg +2

Oppsummering: Benkpressen var mye tyngre enn forventet, men kroppen må venne seg til å trene tungt. Blir en del force repps fremover. Grei økt!  :)

Terningkast 4

Rygg/Biceps

Markløft 3 sett

Chins

12
10
8

Nedtrekk

5x65kg
5x65kg

Roing/Pulley

5x85kg
5x85kg
5x85kg
Den var bra!  :)

Hantelcurl

6x20kg
5x22kg

Kabelcurl

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Curl i tau

8x30kg
8x30kg

Oppsummering: Hadde jobbet tidligere idag på søpla så var utslitt.  Ble mye løft idag. så ryggøkten idag var slitsomt! Fornøyd med roingen, eneste særlige positive idag  :)

Terningkast 3

Bryst/Skuldre/Triceps

Benkpress

5x87.5kg +
5x87.5kg +
5x87.5kg +
Ble fortsatt en del force repps, fortsetter med dette i en liten periode.  :)Bra pump

Skråbenk m/hantler

5x34kg +
5x34kg +
5x34kg +

Militærpress

5x62.5kg +
5x62.5kg +
5x60kg    +
Ble utrolig tungt med MP, siden armene var utslitt.

Stående kryssdrag

12x7.5kg
12x7.5kg

Smalbenk

5x65kg
5x65kg
5x65kg
Gikk akkurat!

Pushdown i tau

2 sett med droppsett

Ble en utrolig pump av dette!

Oppsummering: Økten var så der idag. Varmen er uutholdelig og blir tungt å løfte. Men satse på å spise bra i helgen holde meg unna festing.

(+) står for force repps.

Terningkast 3

Bein/legger/Mage

Knebøy

5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
Hadde ikke sjangs psykisk på 5 sett idag. Skylder på varmen  ;D

Leg Extension, begge bein

10x80kg
10x80kg
Ble ikke tyngre idag gett.

Strakmark

10x50kg
10x50kg
10x50kg
Ny øvelse! Fin Fin øvelse  :)

Stående Tåhev i smith

12x150kg
12x150kg
12x150kg

5 sett mage

Oppsummering: Utrolig tungt idag. Men er ok fornøyd med at bøyen gikk greit.

Terningkast 4-

Bryst/Skuldre/Triceps/mage

Benkpress

8x80kg PB på denne vekta.
6x80kg
6x80kg
Fornøyd med 1 settet, har aldri hatt en 8 på 80kg før  ;D

Skråbenk m/hantler

7x32kg
6x32kg
6x70kg i smith

Militærpress

4x62.5kg
4x62.5kg
3x62.5kg
Tungt! Gi ett bedreforsøk neste gang.

Foroverbøyd sidehev på benk

12x6kg
12x6kg
12x6kg

Smalbenk

5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Veldg fornøyd med denne!  ;D

Franskpress

5x40kg
5x40kg

Pushdown i tau, dropsett

8x20kg+8x15kg+8x10kg+8x5kg

Oppsummering: Ganske bra økt. Har ikke spist veldig mye mat i det siste så må si meg fornøyd med denne økten  :) 8x80kg i beken var høydepunktet idag  :)

Terningkast 4

Rygg/Biceps/Mage

Brede Chins

8
8
8
Fremgang! hadde 8,6,6 forrige gang!  ;D

Nedtrekk

5x70kg
5x70kg
fin kontakt!

Sittende roing

5x90kg
5x90kg
5x90kg
Begynner virkelig å bli tall her. Var egentlig ikke så tungt heller  :)

Stående kryssdrag

15x7.5kg
13x7.5kg

3 sett ryggrad

Hantelcurl

8x20kg
8x18kg
8x18kg

Ronniecurl m/hantler

7x7x7x25kg
7x7x7x25kg
pump!

Oppsummering: Fin fin økt!

Terningkast 5

Bryst/Skuldre/Triceps

Benkpress

5x85kg PB!!
5x90kg +
5x90kg +
Endelig en ny pers i benkpress!  ;D

Skråbenk m/hantler

5x34kg
5x34kg +1
5x34kg +1
Fornøyd, hjelp på siste reppsa.  :)

Militærpress

5x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
Litt fremgang!

Foroverbøyd sidehev på benk

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Smalbenk

5x70kg
5x70kg +1
5x70kg +2

Pushdown i tau

6x25kg
6x30kg
6x25kg

Oppsummering: En veldig veldig fin økt! Endelig en pers i benk igjen!

Drar til syden 1 uke, så det blir lite trening og mye drikking. Starter med 5x5 når jeg kommer tilbake tenker jeg  :) Er forresten hardt skadet i beinet så for ikke kjørt Mark eller bøy. Hooooofff

Terningkast 5

Meget bra fremgang :D

Takker.. Er tilbake fra syden så er nok en del svekka. Blir rygg i marra :)

Gratulerer så mye med pers i benkpress godt jobba ;D
Stå på :D

Bryst/Skuldre/Triceps

benkpress

8x80kg
5x85kg +2
5x75kg
5x75kg
5x75kg
Måtte sjekke formen. etter 5 dager med fyll og lite mat så har jeg nesten gått mer opp i benkpressen. 5x5 fremover. :)

SKråbenk i smith

5x70kg
5x70kg
5x70kg
Gikk greit  :)

Militæpress

5x60kg
5x60kg
5x60kg
Fornøyd her åå  ;D

Foroverbøyd sidehev på benk

5x10kg
5x10kg
5x10kg

Smalbenk

3x70kg
3x70kg
3x70kg
ok!

Franskpress

3x40kg
3x40kg
3x40kg

Oppsummering: Fin økt! Er veldig fornøyd med at jeg ikke har gått ned noenting med 1 uke med fyll. 
Gleder meg til å begynne med markløft og knebøy igjen, men beina må lege seg først  :)

Terningkast 4.5

Markløft (Uten reimer!)

3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Lett, men grepet må styrkes.

Chins (middels bredt)

8
8
8

Sittende Roing

5x95kg
5x95kg
5x95kg
Ikke 100% strict, men ok.

Bicepscurl

6x40kg
6x40kg
6x40kg

Kabelcurl

8x15kg
8x15kg
8x15kg
Bra pump!  :)

Oppsummering: Endelig en seriøs rygg økt etter ferien! En veldig bra økt også.  Spise bra idag og i morgen er det bryst :)

Terningkast 5

Bryst/Skuldre/Triceps

Benkpress

8x82.5kg + 0.5
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Tungt, men det gikk.  ;D Bare minimalt med hjelp på 1 settet.

Skråbenk/Smith

5x75kg
5x75kg
5x75kg

Militærpress

5x65kg
5x65kg
5x65kg
PB!!!! Veldig fornøyd!  ;D

Stående Kryssdrag

12x5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Smalbenk

3x75kg
3x75kg
3x77.5kg

Pushdown i tau

10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

Oppsumering: Veldig fornøyd med økta idag! Spesielt militærpressen  ;D Alt gikk stort sett bra idag, manglet noe trykk i benkpressen.

Har du prøvd å holde ene hånden vanlig andre hånden omvendt? Bedrer grepet endel ihvertfall! Forøvrig sterk løfting som vanlig!

Jepp. Det er det jeg gjør, men funker dårlig desverre. Takk for tips uansett :)

Bryst/Triceps

Benkpress

5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg +1
5x82.5kg +1
5x82.5kg +1

Skråbenk/smith

5x77.5kg
5x77.5kg +1
5x77.5kg +1

Smalbenk

3x77.5kg
8x60kg
8x60kg
Smerte i rygg på første settet. gikk derfor ned.

Dips

12
12
12

Oppsummering: Ikke bra idet hele tatt. Har vært slurvete med kostholdet idet siste, men nå er det 100% fokus. Kjører kanskje en bryst økt til fredag. 200g torsk og 200g tunfisk på tvinges ned.
Fri i marra, men beinøkt til torsdag, endelig!  :)

Bein

Knebøy

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Helt greit.  :)

Strakmark

5x70kg
5x70kg
5x70kg
lett.  ;)

Oppsummering: En stund siden beinøkt nå, men beina var veldig bra. Fin økt  ;)

Rygg/Biceps

Markløft m/ reimer

3x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Fornøyd. fant reimer.   :)

Chins m/vekter

4+5kg
4+5kg
4+5kg

Nedtrekk

5x70kg
5x70kg

Sittende Roing

5x100kg (ikke fullstendig strict.)
5x80kg
5x80kg

Bicepscurl

5x45kg
5x45kg
5x45kg

1 sett kabelcurl

curl i tau

8x35kg
8x35kg

Oppsummering: Fornøyd med økten. Endelig reimer igjen.  :)

Begynner å bli tall her ja :D Stå på, mann!

Takk mann! Står på for tiden. Tallene må bare begynne å komme spesielt i baseøvelsene  :)

Må igjen si meg mektig imponert over militærpressen din! Sliter fortsatt med rundt 30 kg der, og føler ikke jeg forbedrer meg i det HELE tatt :P

Må si at jeg er fornøyd selv.  Skulderstyrken går opp, men har kommet til en periode jeg har stagnert i benkpressen. huff..

Bryst/Triceps

Benkpress

5x85kg
5x85kg
5x85kg + 0.5
Fornøyd, litt hjelp på siste settet.  :)

Skråbenk m/hantler

5x34kg
5x34kg
5x34kg
Gikk ok dette her, som forventet.  :)

Dips m/vekt

8x10kg
8x15kg
8x15kg
Deilig øvelse, fornøyd!  :)

Smalbenk

6x65kg
6x65kg
6x65kg
Ikke fult så bra her, dipsen tok mye på triceps.

Franskpress i kabel

8x35kg
8x35kg +1
8x35kg +1

Oppsummering: En super økt idag. Begynner å nærme meg 90kg i arbeidsett og det er deilig.  ;D Er dette slutt på stagneringen? For se ann om det blir en bryst økt til denne uken.

Terningkast 5

Trener du med spenn i kroppen under benkpress?

Jepp det gjør jeg. Føler jeg for bedre trykk da. Hvordan det?  :)

Bare lurte :) Jeg gjør det sjæl.

Bein/Rygg/Mage

Knebøy

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Gikk lett!  ;D

Strakmark

5x80kg
5x80kg
5x80kg
Lett.  :)

Sittende Roing

10x60kg
10x60kg
10x60kg
Fin kontakt og lett.  ;D

Chins (Bredeste)

5
5
4.5

2 sett supersett mage.
2 sett mage.

Oppsummering: Fin økt! Beinøkten gikk veldig lett. Deilig å trene bein igjen, men må få mye mer kjøtt på vektene. Må videre jobbe meg opp mot 150kg i bøyen.  :) Kjørte igjennom en liten ryggøkt også, var ganske deilig.

Terningkast 5

Bryst/Skuldre

Benkpress

5x87.5kg Pers dette her  :)
5x87.5kg + 0.5kg Mininmalt med hjelp
5x87.5kg Dårlig løft. trengte hjelp på 2 repps.
Alt i alt fornøyd  :)

Militærpress

5x67.5kg Pers her å!  ;D
4x67.5kg
4x67.5kg
Blir tungt når man har benk først, men ok fornøyd  :)

Foroverbøyd sidehev

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Stående kryssdrag

10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

6 sett rotatorcuff med 4x12x6kg 2x10x8kg

Oppsummering: Fornøyd med økten her også! Spesielt PB i 2 baseøvelser.  ;D

Terningkast 5

Rygg/Biceps

Markløft

3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Fornøyd men ble jævlig tungt de 2 siste settene. Elendige reimer forresten. Må kjøpe meg egne til uka.

Chins (Bredeste)

5
5 +2
5 +2
Sliten, men ok fornøyd

Sittende Roing

8x80kg
8x80kg
8x80kg
Fornøyd her  :) Kjøre litt høyrepp fremover.

Biceps med kabel
12x12.5kg
12x12.5kg
10x15kg

Curl i tau

6x37.5kg
6x37.5kg

Curl i kabel, en arm om gangen

8x15kg
8x15kg

Oppsummering: Lang økt idag. Fornøyd med økta også :) Hardt å kjøre lavrepp i markløft, knuste biceps for en gang skyld også :)

Fin fin økt, hadde mye å gi.

Terningkast 5

Fine treninger men hvorfor i alle dager bruker du reimer?? Hvis du sliter med grepsstyrken så kan jeg anbefale å kjøre med overhåndsgrep så langt du greier det på hver marktrening. Det har hjulpet for meg og jeg kommer til å fortsette med det. Now grip is no problem  ;D

Liten update på hvordan kostholdet ser ut om dagen også.

M1: 100g havregryn + melk
M2: 4 grove brødskiver med ca 50g ost og 50g skinke/ eller 3-4 egg.
M3: 300-400g Kylling/Fisk +100g ris
M4: 200g tunfisk + 3 egg
Peiser også på 60-90g Proteinpulver med melk. Vann blir selføgelig inntatt også :)

Noen som har noen formening om kostholdet?

Tar du ikke noe omega 3? Selolje, tran e.l. Eller kanskje du spiser fet fisk ofte? Kostholdet ser bra ut! Spiser du noe særlig grønnsaker osv?

Takk for tips. Reimene hjelper å legge på mer kjøtt på vektene.

Riktig som du sier, det er nok det aller beste å kjøre uten reimer. Tar til meg tipset og begynner uten reimer etterhvert. Men først har jeg lyst til å reppe litt på 140kg, deretter begynne uten reimer. Takk :)

Tar ikke mye annet kosttilskudd enn proteiner og kaffe ;)  Spiser ofte fisk egentlig. Grønnsaker er jeg litt sløv på å spise, det må jeg innrømme. Skjerpe meg der. Men går mye i gulrøtter bare.

Noe du anbefaler??

Tja hvis du spiser fisk ofte skal det ikke være noe problem, men 1 ss selolje hver dag kan hjelpe på! Er vel ikke behov for så mye mer kostilskudd egentlig, du har jo kosthold i orden! Kanskje et simpelt multivitamin ettersom du ikke spiser så mye grønnsaker.

Multivitamin for du kjøpt i Sweden eller? har kjøpt det før trur jeg...

Jeg bruker bare sånn man får kjøpt på matbutikkene, kjøpte riktignok i sverige men :P

Bruke litt penger på det muligens da. Men må skjerpe inntakk av grønsaker :)

Bryst/Triceps

Benkpress

5x90kg +1 Hjelp på siste reppen. PB!
4x90kg +2
4x90kg +2
Ble veldig tungt. Ble en del force repp som forventet. Men fikk inn PB. Skal kjøre 3x3 femover i 2-3 uker, så gå over til hantler.

Skråbenk /m hantler

4x38kg +2
4x38kg +2
5x34kg
ok. Fornøyd med siste settet!  :)

Dips m/vekt

7x20kg
6x20kg
6x20kg
Deilig.  ;D

Smalbenk

8x60kg
8x60kg
8x60kg +1

Franskpress i kabel

8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Ok!  :)

Oppsummering: Ok økt og ok form, men ikke helt fornøyd idag. Tuuuuung benk!

Terningkast 3

Dette ser kjempe bra ut mann! :D Stå på :)

FAEN som du har blitt sterk i benkpress a!

Takker! Alltid like hyggelig med positive kommentarer!  :)


hehe, er ikke lenge siden jeg hadde force repps på 70kg, så mye tyder på at jeg har gjort noe riktig  ;D

Det finnes diverse triks for å øke styrken i hendene.

Denne er fin lesing

http://www.t-nation.com/article/performance_training/massive_forearms_strong_grip&cr= (http://www.t-nation.com/article/performance_training/massive_forearms_strong_grip&cr=)

Bryst/Skuldre

Benkpress

3x92.5kg PB
3x92.5kg +1.5
3x92.5kg +2
10x70kg
En del force repps, men er igrunn fornøyd.

Militærpress

4x67.5kg
2x70kg
2x70kg
10x55kg

Foroverbøyd sidehev

12x10kg
12x10kg

Kryssdrag i kabel

12x7.5kg
12x7.5kg

4 sett rotatorcuff.

Oppsummering: Ok brystøkt, men har stagnert litt på skuldre. Ble inntatt litt alkohol i går også, men det hadde neppe særlig å si idag følte jeg.

Terningkast 4

Takk for info. Blir å lese igjennom etterhvert da.

Bra trening :) Du har en sterk sterk militærpress!

Takker for den  ;D

Rygg/Biceps

Markløft UTEN REIMER

5x105kg LETT
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Lett lett lett. Hva skjer? Styrken har allerede økt i grepet  ;D
Har flere repps inne!

Chins

8
7
7

Sittende Roing

8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
Ok. Litt tungt  :)

Hantelcurl

8x20kg
8x20kg

Kabelcurl mot hodet

12x15kg
12x12.5kg

21s

7x7x7x25kg
7x7x5x30kg

Oppsummering: Kjempe energi idag. Grepet er jeg super fornøyd med. hadde ingen problemer med å holde stanga.  ;D Fornøyd idag!


Terningkast 5

Bryst/Triceps

benkpress

3x95kg
3x95kg
4x90kg
Ok fornøyd med 1 settet hadde 2 repps selv. nesten 3! Men ellers var det mye force repps.

Skråbenk m/hantler

6x34kg
5x34kg
6x34kg

Dips m/KG

7x20kg
7x20kg
7x20kg
Bra trykk. Tungt!

Smalbenk

6x65kg
5x65kg
6x65kg

2 sett supersett pushdown m / tau.

Oppsummering: Ikke veldig motivert for tiden, så skal bli deilig med 3 dagers pause fra styrke. Blir nok litt kardio på lørdag eller søndag. Ellers så var økten bare ok.

2 dager til med Benkpress (fristang) så er det over til Benk m/hantler en stund og da blir det å fokusere på 8 repps i alle øvelser bortsett fra markløft og knebøy.  :)

Terningkast 3

Rygg/Biceps/Mage

Markløft

5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg Lett!
Easy! Grepet hang lett med idag også! 3 uker siden hadde jeg så vidt 3 repp på 110kg uten reimer.  ;D

Chins

8
8
8 Tuuungt!
Kjøre på med litt kg neste gang  :)

Sittende Roing

8x85kg
8x85kg
8x85kg
Helt greit!

Biceps i kabel

12x15kg
10x15kg
10x15kg
Bra pump!

Kabelcurl, en arm om gangen

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Stangcurl

10x25kg
10x25kg
10x25kg
Easy..

7 sett mage

Oppsummering: Lang økt! Litt kø osv, men er veldig fornøyd med økta idag! Spesielt markløften, grepet har kommet seg overaskende bra!  ;D Kjente på kroppen at det også var deilig med en liten pause.

Terningkast 5

Fine treningsøkter :)

Markløften så serdeles bra ut synes jeg :D

Hvor trener du?

Takk, har mye mer inne på marken men øker forsiktig  :)

Trener på Family Sports Club hvis det var det svaret du var ute etter.  ;)

Bryst/Skuldre/Triceps

Skråbenk m/hantler

5x38kg
5x38kg
5x38kg
PB første sett. Hadde alle reppene selv. Noen force repps på 2 andre sett.

Benkpress

8x80kg +1
5x85kg
5x85kg
Første settet var bra. Hadde 3-4 repps selv på 85kg. Noen force.

Militærpress

5x60kg
5x60kg
5x60kg
null trykk, sliten!

Foroverbøyd sidehev

12x10kg
10x12kg
10x12kg

Dips

18
15
10

Pushdown m/ tau

10x20kg
6x30kg
8x25kg

Oppsummering: Bra brystøkt, men skuldre sugde.

Terningkast 4

Sykt at du er så sterk med manualer på skråbenken. Very good :D
Hvor mange dager trener du i strekk før du har pausedag?

Takker, var helvetes tungt!  ;D

Hmm, variere pause greiene mye, men det pleier som regel å se sånn ut:

trener som regel 2-3 dager i strekk. eks bryst, rygg, bein. pause 2 dager  :)

Okei. :)

Jeg skal prøve meg på 4 dager trening og 1 dag pause nå, håper ikke det blir for mye. Det er for å få trent samme kroppsdel oftere.

Og en annen ting(det er ikke meningen å ødelegge loggen din her :P ), kommer du til å trene med manualer både flatbenk og skråbenk neste uke?

haha ingen stress.. Nei kommer da til å kjøre i smith maskinen  :)  Men det blir nok den 3 brystøvelsen på porgrammet!

Okei, kanskje jeg kjører skråbenk i smith sjæl. :)
Har litt lyst til å prøve incline benk med hantler igjen også, det er lenge siden.

Kom deg vekk fra smithmaskinen gutt :D Hadde jeg kunnet skulle jeg brent den :P hah

Eneste smith duger til er chins og hvilepauser :)

Ja, men 3 press-øvelser med hantler kan bli litt mye. Og det er så stress og bruke fristang ettersom det ikke er et sånt enkelt stativ på Spenst. Det er no dritt egentlig.
Ellers blir den brukt til hvilepauser og til å henge genseren på, ja :)

Bruker den ganske ofte jeg  ::)

Bein/Rygg

Knebøy

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
2 siste settene ble super tungt! men gjennomførte!  :)

Strakmark

5x95kg
5x95kg
5x95kg
Ok.

Nedtrekk

10x50kg
10x60kg
10x60kg
Bra kontakt og veldig strict! Lett
Sittende Roing

10x50kg
10x60kg
10x60kg
Bra kontakt her også og veldig strict! Lett

Stående Kryssdrag

10x5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Lett.
Oppsummering: På tross av 10 timer jobb, blir dette en bra økt. Knebøyen er jeg virkelig fornøyd med og kontakten med rygg idag var veldig bra!

Terningkast 5

Skuldre/Bryst

Militærpress/smith

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg Gikk akkurat!!!!
Fornøyd! Formen var ikke helt super idag, men ok.  :)
PB!!!

Benkpress m/hantler

8x30kg
8x30kg
8x30kg
Ble tungt på slutten.

Foroverbøyd sidehev

12x12kg
12x12kg
12x12kg


Crossover

8x15kg
8x15kg
8x15kg
Lett, bra kontakt. lenge siden.

4 sett rotatorcuff

3 sett mage

Oppsummering: grei økt. Veldig fornøyd med at MP gikk akkurat! Pers  ;D Ikke i toppform, men fornøyd!   :)
Da blir det fylla i marra, regner med at jeg kommer til å drikke veldig mye siden det er 7-8 uker siden sist. men skal alikevel spise bra før og etter.

Terningkast 4

Du har så sykt bra militærpress :O Og du starta med hantler ja, istedet for benkpress :)

ja prøve å få inn teknikken, jeg syns det er vanskelig  :) Men det kommer seg sikkert!

Rygg/Biceps

Markløft

5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Gikk fint dette her  :) Grepet holder fortsatt opp tempoet!

Chins m/ vekt

5+5kg
5+5kg
5+5kg
Må ha flere repp neste gang.

Sittende Roing

8x85kg
8x85kg
8x85kg
Fornøyd! Grei trøkk!  ;D

Nedtrekk

8x62.5kg
8x62.5kg
Bra pump.

Biceps i kabel

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Kabelcurl

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

21s m/ hantler

7x7x7x10kg
7x7x7x10kg

Oppsummering: Kunne hatt litt mer energi, men fikk gjort igjennom økta som jeg skulle! Chins må bli bedre.

Terningkast 4

Bryst/Triceps

Benkpress m/hantler

8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
Helt greit. Uvant med litt høyrepps, kjenner det sinnsykt  :) Teknikken har blitt litt bedre også.

Flyes m/ hantler

8x14kg
8x14kg
8x14kg
Lett, aldri kjørt denne før. Digg.

Skråbenk/ i smith

8x60kg
8x62.5kg
8x65kg
fornøyd, pent og rolig.

Smalbenk

8x60kg
8x60kg
8x60kg
Ok! Tungt!
Stående franskpress i tau

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Terningkast 5
Fin den  :)

Merker jeg er litt sliten i kroppen etter fylla på lørdag.

Bein/Rygg

Knebøy

5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg!!!!!!TUUUUUUNGT!!!
Siste reppen var ikke godkjent, men tar det med som et løft.

Strakmark

5x100kg
5x100kg
5x100kg

Nedtrekk

8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende Roing

8x65kg
8x65kg
8x65kg
Lett og fint. korte pauser.

3 sett mage

Oppsummering: Tung økt. Bein var helt jævlig!. Spørs om jeg klarer 5x5x135kg neste gang!

Terningkast 4

Knebøyen din er sjef :D

Skuldre/Bryst

Militæpress

8x65kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x65kg +0.5
6 sett. 65kg ble for tungt, men 62 ble for lett :P

Benkpress

8x75kg
8x75kg +1
8x70kg
For å ikke miste teknikken helt. Sliten her!

Foroverbøyd sidehev

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Stående kryssdrag

10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

4 sett rotatorcuff

15 min gåing!


Oppsummering: Tungt med høyrepps.Fullføre alle sett på 65kg neste gang  :) 

Rygg/Biceps

Markløft

5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Litt trøbbel med grepet, men hentet meg opp på siste settet! Går forløpig greit å øke 5kg i uka!  :)

Chins

6x+5kg
6x+5kg
8

Sittende Roing

8x90kg
8x90kg
8x90kg
Tungt.

Nedtrekk

8x70kg
8x65kg
Litt tungt.

Bicepscurl i kabel

8x35kg
8x35kg
8x35kg
Greit, korte pauser.

kabelcurl

5x20kg
8x17.5kg
10x10kg
Oppsummering: Grei økt, mistet litt grep på 2 av settene. Men siste settet hadde jeg kontroll.

Terningkast 4

Bein og skulderstyrken din utpreger seg i stor grad!! Imponert... 5x5x70 i militærpress er meget bra :)

Takker!  ;D Skulle selv ønske at baseøvelser på bryst og rygg var bedre.

Bryst/Triceps

Benkpress m/hantler

8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Greit i førsten, men siste settet ble veldig tungt!!  Fornøyd  :)

Flyes m/hantler

8x18kg
8x18kg
8x18kg
Deilig denne øvelsen! Fin pump!  :)

Skråbenk m/smith

8x65kg
8x65kg
8x65kg
Korte pauser. Gikk akkurat på siste sett.

Smalbenk

8x62.5kg
8x62.5kg +1
8x62.5kg +1
Force repps her... Sliten i triceps!

Stående franskpress i tau

8x30kg
8x30kg

Pushdown

8x25kg
8x25kg
8x25kgOppsummering: Helt ok økt idag. Veldig pump i bryst idag. Helt grei form også  :) Prøve meg på 5x6x38kg neste gang. 36kg fins ikke  :P
Litt usikker på tallene på franskpress og pushdown. '

Fri i marra og bein/mage til torsdag..

Terningkast 4.5

Bein/Rygg
Knebøy

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x125kg
5x120kg
bestemte meg for å kjøre 3 tunge og 2 litt lettere sett idag. Fornøyd  :)

Sittende Roing

8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

Nedtrekk

8x67.5kg
8x67.5kg
8x67.5kg

2 sett mage

Oppsummering: Ny pers i bøy!!!  ;D Skuldre og lett bryst i marra.

Skuldre/Bryst

Militærpress/smith

8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Tungt! Men gikk med nød!  ;D

Benkpress

8x75kg
8x75kg
Ok.
Benkpress m/STOPP på bryst

8x65kg
8x65kg
Tungt!!!

Foroverbøyd sidehev

8x14kg
8x14kg
8x14kg

Stående Kryssdrag

10x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Oppsummering: Trykket var ikke helt super idag. Dårlig trykk på benkpress, men ellers en ok økt. Øke 2.5kg i MP og BP neste uke.

Kan jeg spørre hvorfor du trener militærpress i smith-maskinen? :P Smith i pressøvelser er jo "døden selv" har jeg inntrykk av, da skulderen kan fucke seg opp på så mange måter. Hvordan føler du det går?

Er militærpressen helt uten dip/push i bena? Uansett veldig bra!!

Men hvis det ikke er dip er du utorlig sterk i militærpress contra benk egentlig.

Edit: leste nå at det var i smith. Men stå på, bra dette ;)

Trener i smith fordi jeg føler jeg for best mulig resultat og får gitt best trykk. Skuldrene går egentlig veldig bra, har aldri merket at den har "fucka" seg opp  :)


hehe, jo takk uansett!  ;D Følg med videre!!

Rygg/Biceps

Markløft

5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Fette tuuungt idag også! siste settet ble grepet et veldig problem.

Nedtrekk

8x70kg
8x70kg
8x70kg
Ikke lett. Alle reppsa var ikke helt ned på bryst.

Sittende Roing

8x92.5kg
8x90kg

Roing i apparat

8x90kg
8x90kg

Hantelcurl

8x20kg
6x22kg

kabelcurl

8x20kg-8x15kg-8x10kg
8x17.5kg-8x12.5kg

3 sett mage
Oppsummering: Hard økt idag! Fy faen tungt, men digg..Mulig at det blir maks neste gang. Var også på fylla i helga, for se ossen det går med bryst i marra.  :(

Terningkast 4

Bryst

Benkpress m/hantler

6x38kg
6x38kg
6x38kg
5x38kg
5x38kg
2 første setta var bra. Mye force repps på slutten. Ikke fornøyd.

Flyes m/ hantler

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Skråbenk/smith

7x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
Ræva......

Dips

10
10
10

Oppsummering: Veldig dårlig økt idag. Eneste lyspunktet var flyes. Men man kan ikke ha super økt hver gang. Ble utrolig umotivert mot slutten så gadd ikke triceps. Blir kanskje 38kg neste gang også.
 
Terningkast 2

Skuldre

7x67.5kg
7x65kg
5x67.5kg

Skulderpress

6x28kg
6x28kg

KOmmentar: HVa i all verden er det som skjer?!!!?!? Styrke er virkelig på bånn. skulle ha 5x8x67.5kg men hadde ikke engang 8 repps! Tror jeg slutter med 8 repps og begynner med 5 igjen. 

Fy faen.

Bein

Knebøy

3x150kg!!!!!!!!!!!! PB!!!
5x140kg
5x140kg
5x140kg
10x100kg
La på litt feil.. skulle ha vært 140kg, men ble visste 150kg!!  ;D

Lårcurl

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Oppsummering: ENDELIG en kjempeøkt etter 2 elendige! Endelig mer motivert! Utrolig fornøyd med persen idag! endelig runda 150kg!  ;D  Spise masse sunn mat idag og i morgen. kcal overskudd.

Neste uke er det full fokus på trening!

Terningkast 6!!!

Grattis med ny rekord i bøy!

Gratulerer. Det er vilt! :P

Takk så mye! Håper på ny pers mark i morgen :)


hehe, takker! Begynner å bli litt tall ihvertfall og det er bra!  ;D

Rygg/Biceps

Markløft
20x20kg
8x60kg
5x90kg
3x110kg
1x130kg

1x140kg PB
1x150kg PB
1x155kg PB!!!
3x135kg

Fornøyd her! Grepet holdt akkurat  :) Har kanskje mer inne, var litt støl i beina idag.

Chins
8
8
8
Greit! brukbar pump :)

Sittende Roing

8x75kg
8x75kg
8x75kg
Lett, fint og rolig :)

Nedtrekk

8x70kg
8x70kg

Bicepscurl

8x45kg
8x45kg

Kabelcurl

8x15kg + 8x10kg
8x15kg + 8x10kg
Puuuuump!

Oppsummering: Enda en ny pers! Denne gangen markløft! Bra økt idag  ;D

Terningkast 5

Herlig, gratulerer igjen! ;)

Men en ting jeg stussa litt på. Du veier jo over 80kg og noe og så tar du 8 chins, men 70kg nedtrekk? Eller har du mer inne på nedtrekken?

Takker! Veier faktisk rundt 86-87kg.  Husk at nedtrekken er den siste øvelsen og at man skal være helt rett i ryggen når man utfører øvelsen :) Mange som bruker "svai" i ryggen!

Bryst/Triceps

Benkpress m/hantler

5x38kg
5x40kg tungt, 3 rep selv
5x38kg +
5x38kg +
Klarte første settet selv, men ble sliten av sett på 40kg. Ble også litt force repps her idag.

Flyes m/hantler

8x22kg
8x22kg
8x22kg
Veldig fornøyd her!!! PB  :)

Skråbenk m/smith

8x67.5kg
8x67.5kg
8x70kg
Plutselig ble denne øvelsen drit lett!  ;D Forrige uke sleit jeg som faen og bare klarte 7 repps. 3x8x70kg next week.

Dips m/kg

8x10kg
8x15kg
8x15kg
7x20kg!
Ok. klarte ikke siste reppen.

Pushdown
8x25kg
8x30kg
8x30kg
lett.  :)

Pushdown m/tau

8x20kg dropsett 8x15kg
8x20kg dropsett 8x15kg
PUMP!

Oppsummering: Langt bedre økt enn forrige gang. Begynner å få tilbake motivasjonen også! :) Deilig å reppe litt med 40kg hantler selvom det ikke var så veldig mange. Prøve meg på 5x40kg neste gang, hvis formen er god.

Formen forrige uke skyldes vel fyll på lørdag og dårlig søvn.

Bein/Mage

Knebøy

5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
3x142.5kg
3x145kg
Helt ok! veldig tungt, men fornøyd :)

Strakmark

8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

6 sett mage

Oppsummering: Fin økt idag også. fortsett med 3 tunge sett fremover og heller litt lettere eller mindre repps :)

Skuldre

Militærpress m/smith

5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg PB!!!!!!
4.5x72.5kg
3x72.5kg
Egentlig veldig fornøyd med økten idag! Planen var egentlig 3 sett med 5 repps, men kjørte 2 til.

Skulderpress m/hantler

5x30kg Sjekke hvordan det stod til.
8x26kg
8x26kg
Grei pump

foroverbøyd Sidehev

8x14kg
8x14kg

Stående kryssdrag

12x7.5kg
12x7.5kg

4 sett rotatorcuff.
 Deilig. 8kg hantler.

Oppsummering: Diggbar økt idag også.  ;D Formen er helt forandret i forhold til forrige uke! SÅvidt 7 repp på 65kg og nå 3x5x72.5kg. Digg.

Fri i marra og mulig noe kardio på lørdag.  Core markløft mandag!  :8):

Rygg

Markløft

5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Har vært syk i så var ikke mye å gi på denne økten idag. Klarer heller ikke å spise noe særlig.

Spennende å se hvordan det går med brystøkten i marra.  :(

Bryst/Triceps

benkpress m/hantler

5x40kg 3-4 rep selv.
5x40kg 3 rep ca.
5x38kg 3 rep selv.
5x80kg (Stang) Er vel ikke meningen å løfte mer her siden jeg hadde hantler først. Sikkert 1 rep til inne.

Flyes

6x24kg
6x24kg
6x24kg

Skråbenk/smith

8x70kg
6x70kg
6x70kg

Dips

8x20kg
7x20kg

Pushdown

8x30kg
6x35kg
6x35kg

2 sett pushdown m tau

Oppsummering: Kunne ikke forvente mer idag gett. 2 dager uten mat nesten. Klarte å spise litt mer idag, men ikke mer enn ca 200g protein. prøvde også å kjøre ned tunfisken, men ble jævlig kvalm. ukes pause fra den.  :P

Terningkast 3

Du prøvde deg på 40kgs hantlene ja :) Gikk jo greit det ;)

Prøvde meg også forrige uke, men hadde få repps da å. Men håper på kanskje en 5er til tirsdag :)

Bein/Biceps

Ble bein idag, men ikke vits å skrive ned. Hater være sjuk!!!!! Føler meg langt bedre nå, bare litt diare her og der  ;D

3x145kg tungt!

6 sett biceps

Se om jeg kan få til noe fornuftig i miltærpressen i marra. NOT!

Neste uke da blir det mat og trening!

Rygg/Biceps

Markløft

20x20kg
10x50kg
6x70kg
5x100kg
1x120kg

5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Formen er på vei igjen! lett!, grepet hang veldig godt med :) 5x5x140kg neste gang hvis formen er like bra som idag!

Chins

10 +1-2
8 +1-2
8 +2
Litt annerledes idag. Deilig med litt force repps :)

Sittende Roing
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Veldig fornøyd her også!  :)

Nedtrekk

8x60kg

Sittende Hantelcurl

6x22kg
6x22kg

En arms hantelcurl

8x16kg
8x16kg

Oppsummering: Superb økt idag!!! Endelig fått spist skikkelig og da går det bedre på trening også! :)
Håper på like hard trøkk på bryst økten i morgen!  ;D

Begynner å bli skikkelig tall på marken, så når 140kg er inne i arbeidsett er jeg stolt!  :)

Terningkast 5.5

Får du mat etter klokken 17 nå?

haha. Pointet med tråden var at mor skulle se at jeg har rett.

Selføgelig spiser jeg som jeg vil. Når, hva og hvem  ;)

Bryst/Triceps

Benkpress

Hantler
5x40kg+
5x40kg+

Stang
5x80kg +1
5x85kg +
Ikke bra dette. Klarer ikke å øke lenger. 5x5 videre m/stang, no more hantler.

Flyes

8x24kg
8x24kg
6x20kg
Må ordne litt på teknikken her.

Skråbenk m/hantler

8x30kg +2
8x30kg +2
8x30kg +2
Stund siden. Uvant!

Pushdown

8x35kg
7x37.5kg
8x35kg

Hva mener du med at du ikke klarer å øke lenger? Dette var jo en 5`er på 40kgs hantler, alene?!

haha.. nei :P +en står for force repp. Hjelp på 2-3 repps. har ca 3 rep selv.  :(

Oja da så :/ kjipern. Er sikker på at du hadde klart noen flere løft om du hadde fortsatt med hantler en trening til ;)

Neppe. Er på tide å få opp benkpress persen uansett  ;D

Bein/Mage

Knebøy

3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
Tungt selfølgelig,men fornøyd!  :)

Beinpress

10x200kg
10x200kg
Greit!

Lårcurl

10x80kg
10x80kg
Saaaaaakte. Brenn som faen!

Et beinsKnebøy/smith

10x40kg
10x40kg
Helt jævlig pump.  :)

3 sett mage

Oppsummering: Bra økt,brukbar trykk idag. Knebøyen ble tung de 2 siste settene. Øker 2.5kg neste gang.

Skuldre

Militærpress/smith

5x75kg + 0.5 Nesten!
5x75kg +1
5x75kg +2
jaja. Etter såvidt 3 repp forrige uke så er vel det ok. Hadde nesten den første reppen! Øker neppe 2.5kg neste uke.

Skulderpress m/hantler

8x28kg
8x28kg +0.5
Tungt på siste repp.

Sittende foroverbøyd sidehev

15x6kg og like etter 8x2.5kg
15x6kg og like etter 8x2.5kg
Utrolig pump.....

Fronthev

8x8kg hantler
8x5kg kabel

Shrugs

8x20kg
8x20kg
lett

Oppsummering: Ble veldig mye skuldre idag. Altfor mye egentlig. Ikke helt fornøyd, men for se hvordan det blir neste uke  :)

75kgx5(nesten) i militærpress.. jaja sånn kan det gå ! :D Dritbra!
Hva er shrugs forresten?

tenk deg at du holder 2 hantler i hånda og press opp skuldre mot øra  :)

Oja, det er den ja :) Skjønner ;)

Rygg/Biceps

Markløft

5x140kg Grepet glapp på 4 rep.
4.5x140kg
4x140kg
4x140kg
2x140kg
Grepet hang ikke helt med idag. Litt tøft å øke 5kg,men prøver igjen neste uke.

Chins

10  :)
8+5kg
8

Sittende Roing

8x82.5kg
8x82.5kg
8x82.5kg
Fornøyd her  :)

Nedtrekk

8x60kg
8x60kg
Greit.

Hammercurl

8x16kg
8x16kg
8x16kg
Superstrict og lett.

Kabelcurl

8x17.5kg --- 8x12.5kg
8x15kg    --- 8x12.5kg

Oppsummering: Markløft var litt rustete idag. Kjører på samme vekt neste uke også. Deilig å marke litt på 140kg forresten  ;D Chins og roing var høydepunktene idag.  :)

Imponerende chins! Hvor bredt holder du ca?

Det hadde vært greit å nevne.. Jeg holder skuffende middels bredt.  ;D

Ingen grunn til å holde bredere egentlig. Du får mer strekk, samt lengre bevegelsesbane av å holde litt smalere. Selv holder jeg litt bredere enn skulderbredt, og føler den tar mer riktig da!

Ja merker det strekker ganske greit. men er ikke alltid like lett å få skikkelig god kontakt!

Bryst/Triceps

Benkpress

5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Gikk fint det her. 2 min pauser, 3 min på siste sett.

Skråbenk m/hantler

5x34kg
5x34kg
7x34kg +1
Siste settet var faktisk lettest!  :o

Flyes

8x20kg
8x20kg
8x20kg

Smalbenk

8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg (smith)
ok.

Pushdown en arm om gangen

8x10kg (kabel)
8x15kg (tau)

Oppsummering: Ok. økt! Blir å øke 2.5kg i uka og holde på så lenge som mulig :)

Hvordan var benken? Var det tungt?

Var vel ikke direkte tungt, men kjente det på de 2 siste settene siden pausene var korte :)  hadde klart 5x5x85kg tror jeg med 4 min pauser..

Hvis du skjønner  ;D

Ja :) Prøver deg på 85 eller 82,5 neste gang?

blir 82.5kg. Men mulig jeg kanskje kjører en brystøkt på fredag.  :)

Bein/Mage

Knebøy (Med belte, bare for å informere)

3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
3x147.5kg
Det er tungt, men har minst 1-2 rep til inne   :what:

Beinpress

10x200kg
10x200kg
Helt greit.  ^-^

Lårcurl

10x80kg
10x80kg
Rolig og strict. Litt til å gå på her.pump!!!

etbeins knebøy

10x45kg
5x45kg
Kjenner det i ryggen. ikke spesielt vondt,men ubehagelig.

Oppsummering: Bra trøkk idag! 1 settet var bare utrolig lett. 2 siste ble tyngre, men fikset denne biffen greit  ;D 150kg arbeidsett neste torsdag!

Såpass ja :)


hvordan er dybden på den bøyen din?

ettbeins knebøy? tror ikke jeg klarer ettbeins knebøy uten noe på ryggen engang :P Kanskje noen 2 stk. haha

Heftig!

hehe.. Hvis du skyver det ene bein tilbake (nesten strakt) så skal du se at det går  ;)

ok, det var litt lettere. :P

Jeg trener sammen med en kamerat og han sier den er veldig bra. Det er ca 90 grader.  :)

Mener du på at jeg er en fotballgutt og trener kvartbøy?  ::)

Hehe nei for all del ikke :) Tenkte mer på mark og bøy forholdet.

Bare en spøk  :)

Om beina for nok resitiusjon mener du eller?

Nei bare ser du har like mye i bøy som mark, ikke så veldig vanlig det tror jeg. Men du er vel kanskje bare sterkere i beina.

jepp. er nok sterkere i beina. Har kjørt bøy litt mer en mark så ligger foran der.

Skuldre

Militærpress

5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
lett.  Stagnert litt i skuldre så må jobbe meg oppover igjen.

Sittende sidehev

10x8kg
10x8kg

Shrugs

10x28kg
10x24kg
10x24kg
Er ikke lett å få kontakt her.

2 sett kryssdrag.

Rygg/Biceps

Markløft (UTEN reimer)

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Deilig!!! Grepet hang med hele veien  ;D

Chins

5+5kg
5x+5kg
5

Sittende Roing

8x85kg
8x85kg
8x85kg

Nedtrekk

8x62.5kg
8x62.5kg

4-5 sett biceps

Oppsummering: Veldig fin økt, spesielt siden jeg var på fylla i helga. Bryst i marra, skal gå bra  :)

Bryst/Triceps

Benkpress

5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg (gikk akkurat!)
var tungt idag. Ikke helt god trøkk heller. 2-3 min pauser.

Skråbenk m/hantler

6x34kg
6x34kg
6x34kg
Fornøyd med den...  :)

Flyes i kabel

8x15kg
8x15kg
8x15kg

Smalbenk m/smith

8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Bedre pump i smith enn fri.

Pushdown m/tau

8x20kg
8x25kg

Gårsdagens:

Bein

Knebøy

3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Beinpress

12x200kg
10x200kg
TUUUUUUUUUUUUUUUUUUNGT!!!! helt sykt..

Lårcurl

10x70kg
10x70kg
100% strict her. saaakte!

2 sett leg ex


Dagens:

Skuldre/Mage

Militærpress/Smith

5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
Tungt dette her. 2-3 min pause. Liker ikke at dette var tungt.. Er i en stagneringsperiode.

Sittende Sidehev

8x10kg
8x10kg

5 sett benk teknikk.

5 sett mage...

Får bytte til ordentlig militærpress da  ;D ;D

Stagnering er kjipe greier, men bøyen var jo fin da :D

Skal se hvor langt jeg kommer med smithen nå så deretter begynne på vanlig militærpress :)


Takker  ;D

Rygg/Biceps

Markløft

1x165kg Ny PB  :)
5x145kg
5x145kg
5x130kg
Kjører på med 5x5x145kg neste gang tenker jeg.

Chins

8
6-8
Husker ikke helt siste settet.

Nedtrekk

8x65kg
8x65kg
lett..

Stangroing

8x50kg
8x50kg
Øke rolig fremover her. Ny øvelse  :)

5 sett biceps

Har kjørt bryst og bein for noen dager siden, men gadd ikke å logge.

begynner med 12 repps fremover i bryst.

Kjørte

Knebøy
5x150kg PB
3x155kg PB


Det blir Ryggøkt om 1 times tid. Da skal det trenes hardt!

Heerlig knebøy :D Hvorfor så mange reps på bryst fremover?

MÅ finne på noe nytt. Stagnert på få repps. Må gjøre ett eller annet for å få fremgangen på topp igjen  :)

Skjønner :) Jeg gjør det samme på benkpress nå.. Litt fler reps enn 5 :P Mye morsommere også.

Bein/Mage

Knebøy

5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Beinpress

10x200kg
10x200kg

Lårcurl

8x80kg
8x80kg
langsomt

Leg EX

10x65kg
10x65kg
Langsomt.

3 sett mage

 

Skulle ikke få mekket en knebøyfilm da? Synes knebøyen kanskje virker litt vel uproporsjonal her...

alternativ 1, slipp opp på intensitet
alternativ 2, slipp opp på volum
alternativ 3, slipp opp på intensitet og volum

Er ikke umulig å få laget en knebøyfilm nei.

Begrunn hvorfor knebøyen virker uproporsjonal..?

Takk for tips. Har kjørt 5 repps en stund nå. Tenkte å kjøre litt videre på 12 repps på bryst. (benk)

Eks. 2 sett med 8 repps. (max) 3 sett med 12 repps (lett).

Hva syntes du om den ligningen her?  :)

Hvis du trener likt 99% av alle på gymet så har du antageligvis ligget alt for høyt i intensitet på hver trening. Det går som regel bra en stund når man er relativt utrent, men det som ofte skjer er at man får gradvis mindre og mindre fremgang og kompenserer for det ved å trene med høyere intensitet og gjerne frekvens ("makse") hele tiden i den tro at det skal tvinge en til å bli sterkere.

Hvis målet ditt er å bli sterkere så må du se på flere ting

støtteøvelser, dvs periodisering av triceps og skuldertrening også i kombinasjon med benktrening.

Jeg ville økt volumet og senket intensiteten totalt, dvs flere reps på lavere vekt og ikke til failure.
Jeg hadde super fremgang en periode jeg var strekkskadet i brystet og trente faktisk opp mot to ganger i uka med meget lav intensitet og høyt volum.

Utrolig vanskelig å gi råd uten å se på hvordan du har trent den siste tiden da...

2X8 og 3X12 er bare tull synes jeg...Spesielt hvis 2X8 er 80-90%

5X12-15 på 60-70% 3-4 uker som en quick fix kanskje....

Du har rett idet at jeg har trent nesten til failure ofte. 

Takk for tips. Blir da å øke 2.5kg hver uke??  Tar til meg tipsen og for ta tiden til hjelp. Morro å se du engasjerer deg.  :)

argh  :-)   nei du skal IKKE øke 2,5 kg per uke. Hvordan kan jeg si dette enkelt. Tren mange reps og ikke ta deg helt ut.

hvis persen din var f.eks 100 i benk ville jeg kjørt følgende en periode;
5-8 set X 12- 15 reps på 60-65 kg. Dette må du tilpasse litt selv etter hvor rep sterk du er, meningen er at du skal kjenne god pump men ha kapasitet igjen...Du bør klare alle settene med noen reps igjen i kapasitet. Ta en test og kjør maks antall reps på en gitt vekt, klarer du f.eks 17 så er du på rett vekt til en 12-15 rep treningssett.

Tren så lite benk du bare klarer i 3-4 uker, etter det setter du opp et program med periodisering av progresjon og intensitet over noen måneder...Begynn programmet LETT, så skal du se at du har bygget godt med overskudd til å ta benken til nye høyder...


Vi snakker om å bygge overskudd og legge grunnlaget for å forbedre din kapasitet, ikke bare tangere den.

Bryst/Triceps

Benkpress

12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
12x67.5kg
Ble tungt de 2 siste settene. Svært uvant å kjøre volum når jeg har kjørt styrke en stund. Bra kontakt i bryst og triceps. Velger å begynne lettere 5 settx65kg neste gang.

Skråbenk m/hantler

6x32kg
5x32kg
5x32kg
Full kontakt.

Flyes

8x16kg
8x16kg

Smalbenk/smith

8x67.5kg
7x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg
6x67.5kg

Flott du tar deg tid til å hjelpe,men om jeg virkelig har motivasjon til å kjøre benk uten å øke i 1 mnd er tøft for psyken.

Noe alla benkpressprogrammet iform eks du tenkte på?

Smalbenken ser for tung ut (ville droppet den helt), og du kjørte nok for tungt på vanlig benk også, dropp vekta til 60 kg du og kutt 1 sett

kjør heller en isoleringsøvelse for triceps hvis du skal kjøre tungt, franskpress e.l

Det skal jeg faktisk gjøre selvom det er helt knekk i motivasjonen.  Har du hatt suksess med lignende program/trening?

det tok jo litt tid å forstå at det ikke gjaldt å kjøre maks hver trening. Jeg trente alt for tungt alt for ofte....Økte vel relativt bra det siste året jeg trente skikkelig, da jeg begynnte å trene dietmarinspirert

Hei, hvorfor skal man ikke kjøre seg til nesten failure hver trening? Altså, hva er galt med det og hvorfor er det bedre å trene lettere? :)

Husk at vi nå snakker spesifikt om styrke i sammenheng med det vi antar er "overtrening"
Dersom du vil "bygge"  er failure fin fint

Takk for svar, flotters! :)

Og håper det funker for deg protein77 ;)

Vært litt fraværende i siste. Men det betyr ikke at jeg trener  :)

Bein

5x142.5kg
5x142.5kg
2x142.5kg
Vondt  i ryggen! Blir nok ikke mark og bøy på en stund. Ellers så gikk det ganske lett.

Div leg ex og lårcurl

Bryst/Skuldre

Benkpress

4x12x62.5kg
Lett. Korte pauser 1.5-2 min. Kjenner det river godt i både bryst og triceps.

Skråbenk m/hantler

10x32kg
8x32kg
9x32kg +1
Veldig fornøyd med 1 settet. Hadde en del inne her  ;D

Militærpress

8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Korte pauser 1.5-2min. Var ganske lett.

Kryssdrag i kabel

2 sett.

Gårsdagens

Bein

Knebøy

5x100kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg
Ble en lett økt UTEN belte idag. STund siden knebøy uansett. Tørte ikke å pøse på høyere, da det var etter fylla.  ;D

Leg Ex

10x55kg
10x55kg
10x55kg
Kun for pump og kjente det veldig bra.

Bryst/SKuldre

Benkpress

12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
fornøyd. Ikke spist bra idet siste. men det er jul og er fornøyd med at jeg øker! ble tungt det siste settet.

SKråbenk m/hantler supersett med pec dec

7x34kg , 8x80kg
6x32kg ,8x75kg
6x30kg

Militærpress

5x5x50kg LETT!

kryssdrag i kabel

15x5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

2 sett fronthev i kabel.

Rygg/biceps

Nedtrekk

8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Chins

4 bredteste
10 omvednt smalt grep

Stangroing

8x65kg
8x65kg

SIttende roing

8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bicepscurl

10x40kg
10x40kg
10x40kg

Hammer

8x18kg
8x18kg

Kjører du overhåndsgrep på stangroingen? Jeg har alltid gjort det, men prøvde med underhåndsgrep (yates rows), og det tok mye mer på latsa, samt bicepsen :P Virkelig kongeøvelse! Skjønner ikke hvordan du greier 12 reps med benkpress men :P

BEIN/MAGE

KNebøy

5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg

4 set leg ex og lårcurl

3 sett mage

ja gjør det. Da prøver jeg meg på underhåndsgrep fremover. Men da bør jeg kanskje kutte ut f.eks chins. Blir vel mye lats.  :) føler du underhåndsgrep er tyngre enn overhånd?

12 repps er tungt. Men håper jeg blir kvitt stagneringen. satser på å øke 5kg til :) Deretter kjøre 1 uke pause fra trening og starte med styrke og markløft igjen.

Jeg følte underhåndsgrep var mye lettere enn overhånd! Du blir tvunget til å ikke presse albuene utover, noe ihvertfall jeg har en tendens til å gjøre på overhåndsgrep. Tror nok det er lettere pga man involverer større muskler som trapsa og latsa osv.

Litt vanskelig å progresere på 12 reps kanskje, men burde jo gå, du er jo såpass sterk i benken!

vi får se hvor langt det når. :)

Bein

Knebøy

4x5x140kg
relativt lett.

Beinpress
2x10x200kg

2 sett leg ex og  2 settlårcurl

Beinpressen, er den slik at du dytter bortover eller oppover?

hehe, du presser den bortover, vi har ikke den oppover. (det er vel også den du legger på vekter selv?)

Ja, der jeg trener legger du på vekter selv der du dytter oppover. Bortover er en del tyngre.

Bein

Knebøy

8x130kg
8x130kg
5x140kg
8x120kg
8x120kg

Lårcurl

10x70kg
10x70kg

leg ex

12x60kg
12x60kg

2 sett legger

2 DAGER PAUSE. BENKPRESS SØNDAG.

Kardio : 35 min gåing/løping.

prøvde også for morro skyld å perse.
1x85kg
1x90kg
1x100kg
0.5x105kg gikk ikke gett..

fortsatt støl i bryst og ikke oppvarmet bryst ordentlig, så har kanskje 110kg inne?  ;)

Ble litt drikking i går, men tok den ikke helt ut. Formen kunne kanskje ha vært bedre, var litt skjelven.

Benkpress

12x80kg pers på denne vekta.
10x80kg
5x85kg
5x85kg
Super fornøyd  ;D Var seff tungt.

Militærpress/stående fristang

5x60kg
5x60kg
5x60kg
6x50kg
6x50kg
Lett!! Hadde lett orket 2 sett til med 60kg, men hadde dårlig tid, så måtte kutte pauser betraktelig. 5x5x62.5kg neste gang!

Skråbenk m/hantler

6x30kg
6x30kg
6x50kg (dette I FRISTANG, 60 grader, første gang jeg kjørte denne.)

3 sett foroverbøyd sidehev.

FORNØYD! Det er så sinnsykt motiverende at stangneringen er over!  kjører jeg på hardt nå og fortsetter å spise bra, kan jeg klare 100kg i arbeidsett i benkpress innen mars! Militærpressen kommer seg også! 

MORRO!!!!!!!  ;D

Veldig bra militærpress, er det helt nede fra brystet og alt?

Forresten, blir det noe bøyfilm eller? :)

Bra benk :)

Edit: men jeg håper ikke du tar meg igjen. :P Du kan få ligge 0,1kg bak hele veien, hoho xP

hoho. Nei går all the way nå!!!  ;D




Stemmer det, helt fra brystkassa og over hode i fristang  :)

Den bøyfilmen hadde jeg helt glemt. Skal ha bøy i marra eller torsdag og da skal jeg få mekket enn film. Regner med at det blir 5x5x140kg eller 145kg. stay tuuned  ;D

Rygg/Biceps/kardio

Nedtrekk

6x80kg
6x80kg
6x80kg
Veldig bra  :)

Sittende Roing (negativer)

6x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
Grei trykk her  :) Rolig og strict.

Stangroing omvedt grep

12x60kg
10x60kg
Kunne ha fått bedre kontakt.

MARKLØFT

3x90kg
2x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg (fornøyd med denne, det er ikke pers, må ha mer inne  :) )
5x110kg
5x110kg

Hantelcurl

8x24kg PERS!
6x24kg
12x18kg

Kabelcurl
1 sett

21s

7x7x7x25kg
7x7x7x25kg

30 min gange

Grei økt! spesilet fornøyd med markløften da dette var siste rygg øvelse. Har jeg 170kg inne? Prøve en ny maks om 2-3 uker.  :)

Bein/Mage

Knebøy

5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
4x150kg
Gikk fint dette her  ;D

Beinpress

12x200kg
12x200kg
brenn....

Lårcurl

10x60kg
10x60kg
sakte negativer.

5 sett tåhev

5 sett mage

Har også filmet knebøyen på 145kg. Men hvordan legger jeg ut???

http://www.youtube.com/watch?v=R5EVyRWw-Jg (http://www.youtube.com/watch?v=R5EVyRWw-Jg)

Der fikk jeg opplastet den. Rar vinkel på kamera men orker ikke å ordne på det...

Kritikk?  :)

dritbra bøy! :D sterk!
Men du bøyer ryggen din ganske mye fremover, blir det ikke litt tyngre da?

Takk. Ble tungt på slutten der.

Kanskje jeg inspirerte deg til å kjøre bøy ?  ;D

Så at den siste var jævla tung, men den gikk opp! ;)
Jeg prøver meg sånn smått på rolig frontbøy. :P

Hvordan føler du frontbøyen går? noe forskjell fra vanlig bøy? Er tyngre det forstår jeg  :)

Jo, prøvde bare litt rolig med 40kg forige gang, men jeg kjenner at det er en del tyngre enn vanlig bøy. Teknikken er ikke helt der, ryggen var litt vondt, men skal prøve å legge på litt mer vekter neste gang. Kanskje så mye som 60kg. :P

http://www.youtube.com/watch?v=B2WVuwP2Ucg&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=B2WVuwP2Ucg&feature=channel_page)

Hakke respekt for vektene, bare river de opp ;)
200 kg 1x5 på kloss.

Knallbra bøy! ;D Kjempefine treninger ellers også ;)


Råtta er for kul for bøy.

Jo takker, skal kjøre på en markløft film til lørdag også :)

Hva har det med min tråd å gjøre?  Noe utsagn jeg burde forstå her? hehe  :)

Ser bra ut det! God fart, et par cm å gå på på et par av de men ellers bra. :)

Takker. Blir å gi et forsøk på 5x5x150kg neste gang da  ;D

Høres bra ut.

Men skjønner fortsatt ikke hvordan du ikke marker mye mer. Skulle tro 200 ville gå greit...

Litt rart det der. Men regner med at jeg har 1x170-175kg inne kanskje. Men er veldig redd for ryggen og vil ikke fucke den opp. Men skal kjøre 5x5x130kg og legge den inn her til lørdag. og kanskje øke 5kg i uka avhengig av teknikken.

Bryst/Triceps

Benkpress

10x82.5kg Tungt!!!
10x82.5kg Gikk akkurat.
5x87.5kg (+1 ?) ræva spotter vet ikke om han hjalp eller ikke.
5x87.5kg samme her. Men tror jeg klarte det.
10x60kg
Ikke bra. stagneringen har begynt å ta fatt. Er jeg heldig klarer jeg 10x85kg neste gang, men må spise MASSE mat.

Militærpress

3x62.5kg hoho, armene må være utslitt....
10x50kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg

Pec Dec

10x80kg
10x80kg
10x80kg
Bare for å variere.

Sidehev i kabel (saaaaaakte.)

12x5kg
12x5kg

Smalbenk

10x55kg
10x55kg
8x55kg

Jeg skjønner ikke greia med benken din, du var jo oppe på 95 kg for en stund siden, var du ikke? :S

Tjaa, det var bare 3 repps. SÅ begynte jeg med hantler og gikk ned på benken.  Men er ikke lenge til jeg har 8x90kg på benken har jeg regnet meg fram. OG i tillegg nå har jeg mye bedre teknikk io benken. Var mye rompeløft og spretting på kassa før.

ok :) Men rart at du var svakere i benken da du var ferdig med hantler.

ja helt merkelig det der.. Håper å øke bra fremover da. Kjører enten 90kg arbeidsett eller 85kg neste gang.

Regner med at jeg har 6-7 repps avhengig av form. Snart blir det maksing i alle øvelser. 2-3 uker. Håper på :

Markløft : 1x175kg
Knebøy : 170kg
Benkpress : 115kg

Er ganske optimistisk nå men, spesielt benk.   :)

glemte jeg seff å spørre. har du noen maks håp innen noen uker  :)?

Ser bra ut det, har troa på at du klarer det! ;) Vet ikke, håper på å klare 115-120kg benk jeg også. :) Kanskje 60-65kg militærpress, men skal ikke makse før slutten av februar. Er ikke lenge til det blir deffings! :)

DU har nok 115kg inne nå. gå får 120-125kg ;) Maksinga mi blir rundt midten av feb.

deffen min blir i mars  :)

Målte også høyre armen idag. Den var 39.5cm! 0.5cm til 40cm nå!!!!  ;D

Nice :) Gleder meg litt til å starte opp deffen. Skal svømme og litt sånt også da, også blir det vel litt spinning.

Rygg/Biceps

Markløft

5x5x130kg
ok, grepet var ikke så bra idag. Kommer seg etter litt trening vel  :)

Smal Nedtrekk

5x80kg
5x80kg
5x80kg
Prøvde på en annen vri, men bred nedtrekk er bedre.

Sittende Roing

6x75kg
6x75kg
6x75kg
Sakte og rolig.

Konsentrasjons curl

12x12kg
12x12kg

Hammercurl

8x14kg
8x14kg

Filmet 1 sett på markløften. Var lett for ryggen, men litt verre grep. Men grepet kommer seg etterhvert tenker jeg :)

Legger ut film av marken nuu.

Bein/Legger/Mage

Knebøy

5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
2x160kg


Beinpress (en står bak og presser slik at alle reppene går akkurat opp.)

5x200kg
5x200kg
Tungt som faen, men digg  ;D

Lårcurl

10x65kg
10x65kg

Leg ex

10x65kg
10x65kg

5 sett mage
Fin økt! PERS I KNEBØY!