Treningsforum

heisann, mitt første innlegg her og lurer på en del ting. har trent styrke snart 1 år, er snart 20 år, 192 høy og veier nå ca 85 kg. veide ca 77 for 4 måneder siden så har gått opp en del kilo/styrke i det siste ettersom jeg begynte med kreatin, zma og pinitol. brukte også protein / karbo pulver men begynte nettopp i militæret og da er det vanskelig å få plass til masse dunker i skapet  :P ( men skal få det til ^^) det jeg lurer på er i grunn hvordan jeg skal fortsette progresjonen her jeg er nå.. er et greit treningsrom her, ikke veldig stort og har derfor begrenset muligheter, men det funker.. å få i seg nok mat er heller ikke noe problem, har frokost, lunch, middag og kveldsmat her, og er veldig god og variert mat! kjøtt, fisk, kjøttpålegg, egg, bacon.. ja alt :P

har nå fullført 1 treningsrunde på hele kroppen ( kan jeg legge inn treningsprogrammet og resultatene her?) noe jeg bruker 3 dager på. trener slik at jeg trener 3 dager etterhverandre, så 1 dag pause, så 3 nye dager med samme øvelsene (forhåpentligvis litt variasjon i øvelser og vekter, men her jeg trenger hjelp!)


       Bryst / Tri / Mage      1 gang

Benkpress med hantler :       12 x 12,5 kg
                                      8 x 25 kg
                                       7 x 30 kg

Benkpress :                      10 x 20 kg
                                      8 x 60 kg

wire press (bryst) :                       8 x 25 kg
                                      6 x 35 kg
                                      4 x 40 kg

triceps press stang :       10 x 40 kg
                      10 x 60 kg

flyes med manualer :       10 x 10 kg
                       7 x 15 kg
                       5 x 17.5 kg

dips :      8

Militær situps :       25
                      15

    Biceps / Rygg      1 gang

Markløft :      10 x 60 kg
       8 x 100 kg
       3 x 130 kg

Roing med stang (fri øvelse)      10 x 50 kg
                                        8 x 60 kg
                                       4 x 75 kg

nedtrekk (bredt grep, foran)      10 x 50 kg
                                       8 x 70 kg
                                      4 x 90 kg

biceps curl (per arm)                     5 x 12,5 kg
                                     5 x 17,5 kg
                                     5 x 20 kg

biceps Z stang         12 x 8,5 kg
                         8 x 28,5 kg
                         2 x 41 kg

hang ups      7

    Bein/skulder/nakke      1 gang

knebøy (dype)                    10 x 50 kg
                                    8 x 65 kg
                                     5 x 80 kg

leg extension      10 x 41 kg
                      8 x 54 kg
                      7 x 73 kg

militærpress (manualer)      10 x 12.5 kg
                                      7 x 17.5 kg
                                      4 x 20 kg

shrugs (manualer)      10 x 20 kg
                       8 x 30 kg
                       5 x 37.5 kg


Ble litt uryddig siden jeg kopierte fra Excel, men her er treningsprogrammet og resultatet etter 1 runde med hele kroppen. som dere ser har jeg ikke allverdens av øvelser så er bare å legge til noen om dere ser det nødvendig. lurer også på HVORDAN jeg skal ha en gjevn og "god" progresjon fremover, jeg vet ikke helt hvilken måte jeg skal gå frem på.. nytter vel ikke bare hive på en random vekt som er høyere.. 

Hvorfor har du benk og benk med manualer?

vel, ble ganske sliten i brystet etter benk med manualer så var vel kanskje ikke NØDVENDIG med vanlig benk, men tok et sett med 60 for å tja.. egentlig bare kjøre meg skikkelig :P burde jeg bare kjøre 1 øvelse? skjønner det ikke er veldig mye poeng i å kjøre 1 sett benk, men var som sagt ganske kjørt etter manualene som var rett før så orka ikke mere.. noen andre meninger om programmet? har ganske lite på bein/mage men er _veldig_ mye marsjing/jogging med sekk her i militæret så akkuratt den biten har jeg hver dag.. ellers er det et lite problem med dagsformen for noen ganger har vi styrketrening på dagen.. armhevninger/hangups/situps osv så dette slår selvfølgelig ut på resultatet på treningsrommet senere på dagen..

trener du programmet over her i 3 dager.. så 1 dag hvile.. så pån igjen?

det stemmer. kjører selvfølgelig ikke samme anntall repitisjoner / vekt hver gang, men kjører disse øvelsene... skrev ned resultatet fra denne økten bare for at det kanskje ville være lettere for dere å hjelpe meg med det jeg spør om... er jo nettopp repitisjoner / vekt jeg vil ha hjelp til.. hvordan vet jeg hvilke vekter jeg skal bruke neste gang for å få best mulig progresjon? vil ikke stagnere

få deg nytt program er første ting.
du får 0 restruksjon på det programmet der.
ha minst 48 timer hvile mellom hver muskel blir trent.

lag en type splitt eller tren 5x5 f.eks

hva mener du med at jeg må lage nytt program pga restitusjonen? jeg har ca 96 timer restitusjon mellom hver muskel.. trener jeg bryst/tri på en mandag, trener jeg ikke den muskelen før fredagen samme uke.. tirsdag er biceps/rygg, onsdag er bein/skulder/nakke, torsdag er FRI fredag* er bryst/tri igjen..

Vi driter om du har 96timer pause :) så lenge det er over 48 og opp til 1uke

Flyes tar litt på biceps

åssen får du 96 timer restruksjon?når du sier du trener som det over her hver gang..

da blir det f.eks bryst mandag tirsdag onsdag fredag lørdag søndag tirsdag onsdag torsdag.

Eller:
Mandag: Bryst og Triceps
Tirsdag: Rygg og Biceps
Onsdag Lår og legger
Torsdag: Skuldre og nakke
Fredag: Bryst og armer eller Fri
Lørdag: Fri
Søndag:Fri

enig i at det kan være smart å fordele treningen av hele kroppen over kanskje 5 dager / 1 uke, men jeg er ikke en "nybegynner" jeg har trent 1 år og er vandt med å trene hardt. i starten ble jeg støl og stiv flere dager etter, nå er det ikke mere enn 24 timer, maks! så for meg funker det som fjell :) flyes tar ikke mye på biceps så det er ikke noe problem i det hele tatt, men dere kan godt svare på det jeg lurer på om dere har peiling, ellers kan dere la være...

skjer med 14iss trening?
bryst og armer mere enn annet fordi? lattelig program!


selv om du har trent i 1 år trengerr du restruksjon..
trene hardt er en ting.. det kan man gjøre uansett.
skjekk ut 5x5 eller programmet til layne norton f.eks

layne norton sitt er 5 dager i uka. trener hele kroppen 2 ganger.
fordelt med få reps og mange reps. sykt nice program!  ;)

Bryst trening tar på skuldre!

Enig! fjortiss trening :p buuuu!

det dem mener med restruksjonen er vell att når du trener bryst bruker du triceps, samme gjør du når du trener skuldre, biceps når du trener rygg..

Men i mine øyner så jeg ikke altfor mange feil, men hvorfor ikke ett 5x5 powerbuilding program? ivertfall til du lærer å kjenne kroppen din. så du kan lage ett eget program som tar litt mere på de øvelsene du sliter med?

Ellers er det jo viktig å ha kunnskaper om trening hvis du skal lage eget program så du unngår skader/ overtrening:)

Som han sa att det er ikke noe vits i å skrive her hvis man ikke har peilig, så gidd userriøse inlegg da-_-

Dummeste innlegget jeg har lest her inne på TF

ekke så smart innlegg det heller..  men enig med deg der ajax :P

dette forumet her er jo bare latterlig... spør etter hjelp også blir det faen meg en liten chat om hvor dårlige innlegg andre brukere kommer med. fy faen

noen her som vet hvordan jeg skal fortsette progresjonen? eventuelt komme med et nytt program..? og jo, jeg kan trene 3 dager i strekk uten problemer. jeg kjenner kroppen min bedre enn dere så ikke kom med dette pisset om at jeg trener kroppen min for hardt.

lo godt når jeg leste programmet du kom med Ajax... håper du var ironisk... ser du skal trene bryst og armer på fredagen... når du alerede hadde trent bryst på mandagen... også klager man på at jeg trener bryst/tri på mandag og fredag (og jeg har i tilleg 1 hviledag mellom ) og hvorfor har du fri i helgen? for å drikke?

jeg sier ikke at du ikke kan trene 3 dager på rad. men det er jævli dumt å trene samme muskel.
for at en muskel skal vokse opptimalt må den ha HVILE og MAT.
derfor burde du ha 48 timer hvile pr muskel. derfor er det dumt å f.eks trene skuldre og triceps dagen etter bryst.

det er opp til deg. men du vil ha mindre fremgang.. pga lite hvile!

om du trener bryst / triceps på en mandag, så er jeg enig i at man burde ha 48 timers pause, men hvor mye tar bryst/triceps på skuldre? ikke så ekstremt, så du trenger ikke 48 timers pause. 24 er mer enn nok :)

sant nok. men benk, skråbenk osv tar en del på skuldre.

men prøv ut 5x5 da vettu... er lagt opp til man ons fre.
bare tren: man ons fre - søn tirs tors. 

nettopp hatt hellvettes uka så vært borte en stund.. jeg blir ikke sliten i skuldre av å trene benk. trener som regel ikke skråbenk heller ( det hender, og jeg vet dette tar mer på øvre del av bryst / skuldre) men med 5x5... hvordan ville du da trent kroppen? skjønner ikke helt hva du mener med det siste innlegget... man ons fre søn tir tors? trene annenhver dag?