Treningsforum

hva er de beste øvelsene for å bygge store skuldre??

MILITÆRPRESS!!konge øvelse!

Militærpress er den beste pressøvelsen til skulder.
Markløft tar helt sinnsykt bra på bakside skulder,så den øvelsen burde du ha med i programmet ditt

??

ja jeg og begynte å lure litt på der? benk med omvendt grep skal vel ta triceps

Militærpress \ Skuldpress råe øvelser

Push-press er også en fin øvelse.

Arnold press! ;)

jeg kjører: Stående sidehev, arnoldpress og militærpress. sjekk profilen min, det funker ;)

extreme lifts!

arnold press hva er det??link??

(http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.gif)

 ??? ??? ???

Ser at militærpress er en populær øvelse,men er press bak nakken like bra?

Press bak nakken fører skuldrene i en veldig unaturlig posisjon, så man kan lettere få skader med den øvelsen.

Klart Militærpress, men viktigt, men til skuldre finst det mange andre gode "ekstra" øvelser for og ta skuldrene skikkelig som er ganske viktige visst du skal bygge

akkurat som om jeg skulle sagt det sjøl. men dette er da diskutert en del ganger fra før og, er det ikke det da..? bruk søkefunksjonen litt mer folkens....  ::)

jeg har hatt bra fremgang med å bare kjøre militærpress og sidehev. kjører også en del tunge markløft. 6-8 reps, 3 set eller så. med sidehev og militærpressen har jeg hatt best framgang med ca 15 reps * 2 set på hver.

Selv har jeg tatt nakkepress med stang over lengre tid. Hatt litt problem med ene skulderen, og det ble hvertfall ikke noe bedre med å ha nakkepress.
Nå trener jeg 2 litt lette sett, 15 rep, med hantelpress på skuldrene.
3 sett med militærpress. 2 sett sidehev og 2 sett skulderrullinger/skulderhev.
I tillegg får jo skuldrene litt trening med andre øvelser som skråbenk, roing, nedtrekk og markløft.
Fungerer bra for meg, og litt midre plaget med den vonde skulderen.

hvor bredt grep har dere på militærpress? Jeg ser noen har ganske bredt og andre har vesentlig smalere grep mellom hendene!

Jo smalere jo mer tar den på triceps mener jeg. Jeg har sånn at i bunnposisjon så er det en 90 graders vinkel på albuene.

Nei. Det er riktig. Men pass på at du skal ha bredt grep! Sa eg ikkje det? Tar veldig på triceps når du tar smal. Prøv med vanlig bredt omvendt grep så skal du nok kjenne det enda bedre på baksida  :)

Ok, er det militærpressen dere snakker om nå?

Jeg så nemlig en vektløfter som kjørte med smalt grep på militærpress, men han gikk veldig dypt ned i bunnposisjon. Nesten helt ned på magen (for å overdrive litt).

Romape: Nei. vi pratet om benkpress omvendt bredt grep.

Jeg synes militærpress og sidehev og fronthev er ganske bra!

Ingen tvil om at militærpress er bra. Imidlertid har jeg byttet den helt ut med en kombinasjon av arnold press, sidehev og ulike øvelser for bakre skulder. Grunn;
-jeg synes jeg får mye belastning som sum av press-øvelser for bryst
-arnold press er en helt rå øvelse for skuldermuskelaturen, uten at jeg merker problemer med sene- og muskelfester. Prøv arnold-press, helst med lette vekter og 10-12 repetisjoner til å begynne med. De fleste som ikke har prøvd denne øvelsen vil bli overrasket over hvor godt den aktiviserer skuldermuskelatur selv med lette vekter!!

Bamsebjørn: hvor bredt grep skal man ha på militærpress?

Tja. Eg holder litt smalere enn i vanlig benkpress. Ca 3-4 cm smalere på hver side. Kor smalt du bør holde avhenger jo litt av kor mykje du vil bruke triceps i løftet. Eg kjører den uansett kun stående og da kan du trene med den bredden du vil uten at det vil øke skadefrekvens.

d knekker så sinnsykt i skuldrene vis jeg tar sidehev! any cure??