Treningsforum

Dette første innlegget er oppdatert 5.august 2010. Det som var skrevet her tidligere var fra 2004 og egentlig litt utdatert ettersom bilder jeg hadde linket til ikke var på sine respektive servere lenger.

Les siste sidene for å se oppdaterte innlegg

Soje

En må viske vekk jpg på slutten ( da virket det på meg )

Veldig bra, men hvor gammel og slikt er du, treningserfaring osv...?

Prøvde å fikse dette tidligere i dag.

Registrer dere en annen gratis konto eller mail oss bildene så legge vi de ut på vår server.

For å gi noen detaljsvar på ditt spørsmål Ole:

Alder: 25
Vekt: 102kg (I hvertfall nå)
Trent i 10 år litt til og fra de siste 4 pga skole og ny jobb. Det siste halve året har trening vært et fremmedord pga husrestaurering.

Men NÅ blir det andre boller. Om to uker er det foreløpig siste rommet(kjøkken) ferdig og da kan jeg begynne å leve som normalt igjen. Ikke særlig festlig å lage i stand byggermat uten komfyr og oppvaskbenk. Men skal man ha det som man vil må man jo ofre noe.

Mine 1RM rekorder:
Benkpress: 140kg
Knebøy: 180kg
Markløft: 180kg

Dette er jo selvfølgelig bare treningsløft og ville sannsynligvis ikke blitt godkjent i en konkurranse. Men i løpet av sommeren så kommer i hvertfall en av dem til å ryke.

Bildene forblir linker intill videre.

Soje

Nå ligger bildene ute.

Bra bilder! :D

Takker og bukker,

Bildene ble tatt i fjor i mars en gang før en diett startet.
Har ingen etter bilder men håper å gjennomføre det i år da jeg har planer om å delta i Treningsforum Open.

Soje

Kanskje en viktig ting å få med er at jeg aldri har brukt noen former for steroider, hormoner, kreatin eller pro-hormoner eller aminosyrer.

Lettere å nevne det jeg faktisk har brukt.

I løpet av ti år så har det gått med:
2stk bokser Tonalin CLA
4stk 750g bokser proteinpulver 2 for ca 5 år siden og to for ca 1/2 år siden
1stk glass Ripped Fuel fra TwinLab for ca 7 år siden.

Har et prinsipp om aldri å bruke noe annet enn mat i mitt kroppsbyggende program. Proteinpulver er for så vidt mat men det blir dyr mat og dårlige vaner ut av det.
Ripped Fuel fra TwinLab var en engangsforselse siden jeg den gang ikke visste at flere av stoffene i produktet strider i mot mitt prinsipp.

Soje

Fine bilder det der, og bra filosofi. Bortsett fra at proteinpulver er langt billigere enn "vanlig" mat da....... I hvertfall dersom det er proteinene alene en ser på.

Har bra filosofi du også: "Kontinuitet er nøkkelen"

Og takk for komplimentet.

Du har vel forså vidt rett i at proteinpulver kan være billigere dersom man ser kun på proteinene, men det gjelder nok bare de billigste produktene. En forholdsvis billig proteinkilde er Tunfisk i vann. 7kr per boks gir en pris på: ca 203kr/kg protein Det er det ikke mange merker som kan hamle opp med. Men så må man kanskje ta hensyn til protein kvalitet osv. Noe jeg personlig ikke tror er så viktig dersom man ikke sikter på å bli Mr. Olympia.

Soje

Jupp, men du må spise 2 bokser tunfisk for å få i deg en god proteindrink...... urgh.... Skal du spise kylling koster det deg ca 750 kroner for en kilo.......

Jeg betaler drøyt 600 kroner for 4 kilo myseprotein fra Fitness Pharma - bra kvalitet til bra pris. Det er små forskjeller i kvalitet mellom merkene.

Tror det holder rikelig med 1,5-2g protein pr kg kroppsvekt jeg da. Hvis jeg skal spise 80g protein pr måltid tror jeg at jeg driter forholdsvis dyrt også.

Dessuten er det morro å være på samme nivå som treningskamerater som dytter i seg Kreatin, Andro-stack og aminosyrer når jeg bare holder meg til vanlig mat.

Husk:
 Rom ble ikke bygd på en dag. Selv om det kunne vært gjort raskere blir fallhøyden også større.

Soje

Der er vi enig. 2 g/ kilo kroppsvekt er brillefint det. Jeg spiser heller ikke 80 gram/måltid. De 2 drinkene jeg tar i løpet av dagen derimot er på ca 70 g proteiner i hver. En nøktern vurdering av innholdet i en tunfiskboks gir i snitt 35 g proteiner eller så.

Jeg har tro på å variere proteinmengden mellom de ulike måltidene hvilket er vist å gi bedre resultater også Da blir det et par måltider som gir i størrelsesorden 70 g proteiner eller så.

mvh
tric

Kjøper du i Sverige`? Jeg kjøpte på Svinesund i sommer husker jeg, da ga jeg vel ca 699,- SEK Men det var da vell å merke på tilbud, kjøpte jordbær, og den smaken er jeg rimelig lei av! Hvordan er de andre smakene?

De andre smaker helt jævlig, men "who cares". Den neneste du bør vurdere å styre unna er vailjesmaken - fysjameg....... Det er for øvrig de samme prisene fortsatt der..... Lenger bort har de 6 kilos whey til 800 svenske.

Det har jeg ikke hørt om før, bortsett fra at kroppen tar opp mer proteiner når den sover. Men nå begynner vel dette å bli en kostholds-tråd.

Soje

Systemet er enkelt det. Det finnes i tillegg undersøkelser som sterkt indikerer at det har mye for seg. Prinsippet er som følger, for 8 "måltider" med mine tider. Mengden er angitt som % av daglig proteininntak:

Klokka 06.00: 20% deretter venter du 20 minutter før du inntar karbohydrater.

Klokka 09.00: 5% + karb

Klokka 11.30: 15% + karb

Klokka 14.00: 5 % + karb

Klokka 17.00 (middag): 15 % + karb

Klokka 19.00: 5 % + karb

TRENING

Klokka 21.30: 25% + raske karb

Halv time seinere: 10% + karb

Selvfølgelig vil det variere noe mht prosentene, men de viktigste store proteinmåltidene er det til frokost og det etter treninga. Høres sikkert knotete ut, men det tar maks 2 uker så går det av seg selv uten videre veiing og måling.........

mvh
tric

Har du holdt på med dette lenge? Hvordan er i så fall resultatene i forhold til slik du gjorde før?

Soje

Holdt på i omlag ett år nå. Om det har gitt resultater vet jeg ikke med sikkerhet før i mai (da er flesket borte....).

Subjektivt er jeg imidlertid rimelig sikker på at jeg har lagt på meg mer siste år enn i de 2 foregående (målet er et påslag på 0,5-1 kilo i året). Det kan selvfølgelig være flere faktorer enn proteinfordelingen som har medvirket til det, men objektivt sett har jeg ikke gjort vesentlige endringer treningsmessig.

mvh
tric

Ahhh, fire dager til kjøkkeninnredingen fra IKEA kommer servert på døra. Da tar det ca en uke til den er ferdig skrudd opp.

Har tenkt litt på hva slags trening jeg skal legge opp for meg selv når treningen tar til for fullt igjen. Fra nyttår til nå er det bare blitt litt forbereding til tyngre trening.

Regner med at det blir forholdsvis tungt på de tre baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress for å bygge opp en del styrke i kroppen.

Prøver å legge opp et program som kan starte mandag 3 Februar 2003 dvs om en uke. ;D

Soje

Sånn kan det gå når man helt glemmer seg selv på nett. Nå er kjøkkenet ferdig skrudd opp og treningen i gang for alvor igjen. Dvs at jeg har trent godt i noen uker nå. Knebøy og markløft er der de var før oppholdet mens benkpressen sleper noe etter. Har funnet en logisk forklaring. Bena og ryggen bruker man hele tiden for å løfte ting og tang mens brystet blir mer passé når man pusser opp. Volumet er der men ikke styrken. Det tar litt tid bare.

Skal melde meg på treningsforum open også. Har begynt å sykle til og fra jobben, gjort det to dager nå. Sykler hjemmefra til jobben ca kl 0630 før frokost og til treninga ca 1600 og så hjem. Det blir ca 16km totalt i følge http://visveg.vegvesen.no/visveg . Dietten kommer seg. Prøver å holde meg på lav GI i form av havregryn og grovt brød og en del proteiner fra Tunfisk. Spiser en del salat i lunsjen på jobben for å få i meg nok vitaminer. Så akkurat nå er det null syntetiske vitaminer eller preparerte kosttilskudd på meg.

Mandag 17. mars:

Ny pers i knebøy: 2 x 190kg :KickAss:

Kanskje på tide å prøve på ny pers i mark og benk også?

Vi får se...

Hahhhh!!! Så har jeg faktisk gått ned ca 2kg siden lørdag. Drikker masse vann. Blir vel ca 6-7 liter i løpet av dagen. 4.5 av dem i løpet av arbeidsdagen og 1-1.5 på trening. Resten blir til maten utover kvelden. Merker at det hjelper på kviser og uren hud. Jeg har sluttet å spise karbo-rike måltider før leggetid og prøver å få til sykling til og fra jobb og trening så ofte som mulig.

En forhpldsvis vanlig matdag blir slik:

Frokost kl 08
ca 50g Havregryn
ca 1dl skummet melk
ca 150g Cottage cheese
125g 0.1% fett youghurt
Alt blandes i en smørje, smaker faktisk ganske godt.

Brunsch kl 11
ca 100-150g havregryn m/vann

Lunsj kl 14
ca 50g havregryn m/vann
1 boks tunfisk i vann eller gele blandet med litt Dolmio pasta saus

Middag før trening kl 16-1630
1 boks tunfisk i vann eller gele blandet med litt Dolmio pasta saus

Rett etter trening
1 stor banan

Middag etter trening kl 1900
100g Torsk eller sei
1 boks tunfisk i vann
knuste tomater på boks
diverse grønnsaker og krydder
1 grovt hjemmebakt rundstykke

Kveldsmat kl. 22
1 boks tunfisk blandet med litt dolmio tomatsaus

Oppsummering:
200-250g havregryn
100g skummet melk
150g Cottage cheese
125g youghurt 0.1% fett
540g (4 bokser) tunfisk
100g torsk eller sei
100g grønnsaker
ca 70g grovt rundstykke
ca 300g dolmio pastasaus

Proteiner: ca 200-205g Karb: ca 220-250g Fett: ca 35-40g Kcal: 1995-2180 Vanligvis vil det nok ligge nærmere 2500.

Dette kan nok virke drastisk lite for en kar som for tiden veier over 100kg. Jeg bryr meg ikke om at jeg eventuellt mister litt muskelmasse da mitt hovedmål er å redusere fettprosenten en del. Jeg har en forholdsvis stillesittende jobb og bruker derfor veldig lite energi i den perioden. Dette kostholdet skal i utgangspunktet ikke løpe mer enn i 14 dager. Jeg føler meg ikke slapp eller svak etter 4,5 dag så det skal nok gå greit.
Veide på Fredag 108.6kg(m/klær) på den digitale vekta på gymen. I går, tirsdag, veide jeg 106.4 med samme mengden klær.

Ja, så da var bildene til Treningsforum Open innsendt. Er nok litt for myk til å kunne gjøre det skikkelig bra der.

Begynte deffen litt for sent og var ikke seriøs nok hele perioden jeg prøvde. Skal uansett fortsette frem mot sommeren, juni, og da prøve å vedlikeholde frem til september. Skal poste bilder her for å sammenligne formen fra TO med formen som kommer i sommer.

Formen er, til andres overaskelse kanskje, grei til å være meg. Har hatt magerutene fremme en gang og det var når jeg var 19år(er 25 nå). Da måtte jeg stå på rulleskøyter til og fra jobben(5km en vei) fem-seks dager i uka i tre uker fordi bilen var kræsja og måtte rettes opp på verksted. Var litt seriøs med kostholdet da også men ikke med samme kunnskap som nå.

Uansett så er formen på god vein, til meg å være da!  ;D

Ble spurt om jeg hadde lagt ut mitt deffe-kosthold på nett og det kommer derfor her:

Har tre-split på programmet som blir slik:

Dag1                               Dag2                                 Dag3
Kl. 07                               kl.07                                  kl.07
Havregryn 150g              Havregryn 150g              Havregryn 125g
Sk. Melk 3dl                     Sk. Melk 3dl                       Sk. Melk 3dl
Yoghurt  250g                  Yoghurt 125g                    Yoghurt 125g
Olivenolje 1ss                  Olivenolje 1ss                   Olivenolje 1ss

Kl. 10                               kl.10                                  kl.10
Peanøtter 30g                 Peanøtter 20g                   Peanøtter 10g
Yoghurt 125g                  Yoghurt 125g                    Yoghurt 125g
Sk. Melk 5dl                     Sk. Melk 4dl                       Sk. Melk 3dl
Olivenolje 1ss                 Olivenolje 1ss                    Olivenolje 1ss

Kl. 13                            kl.13                               kl.13
Eple 2stk                      Eple 1stk                        
Tunfisk i vann 1 boks    Tunfisk i vann 1 boks     Tunfisk i vann 1 boks
Olivenolje 3ss               Olivenolje 3ss                Olivenolje 3ss

Kl. 16                            kl.16                               kl.16
Makrell i tomat 1 boks  Makrell i tomat 1 boks    Makrell i tomat 1 boks
Tunfisk i gele 1 boks    Tunfisk i gele 1 boks       Tunfisk i gele 1 boks
Eple 2 stk                     Eple 1 stk                      

Måltid kl. 18 kun hvis jeg har trent med vekter.
Kl. 18                            kl.18                               kl.18
Banan 2stk                   Banan 2stk                     Banan 2 stk

Kl. 19                            kl.19                               kl.19
Havregryn 100g           Ris 75g                           Grove rundstykker 0.75g
Tunfisk i gele 2 bokser Kyllingfilet, bryst 200g   Egg 1 stk
Eple 1 stk                                                            Eggehvite 4 stk
                                                                            Olivenolje 1 ss

Kl. 22                            kl.22                               kl.22
Tunfisk i gele 1 boks     Kyllingfilet, bryst 100g    Tunfisk i gele 1 boks

Kommentarer til kostholdet:

• Peanøttene er av typen med skall. Veies uten skall. Eller ca dobbel vekt med skall. Kan byttes ut med peanøttsmør av grov type i nødstilfeller og da samme mengde.
• Tar to vitaplex multivitamintabletter daglig
• Bælmer kaffe i tre-fire dager siden det skal hjelpe på fettforbrenningen og ikke smaker noe godt. Har funnet ut at pulverkaffe er glimrende for da kan man få samme mengde koffein i en kopp som man vanligvis trenger tre til. Blir brått kaffe tilsvarende 10 kopper i løpet av en dag = ca 500mg koffein. Har så opphold i to-tre dager for at jeg ikke skal bli avhengig og få hodepine under oppholdet.

Prøver å gå så mye som mulig på kveldstid og sykle til og fra jobben.

Bildene som er på Treningsforum Open:

(http://www.treningsforum.no/forum/treningsforumopen/soje/2.jpg)(http://www.treningsforum.no/forum/treningsforumopen/soje/1.jpg)(http://www.treningsforum.no/forum/treningsforumopen/soje/3.jpg)

Det her ser bra ut Soje.

Det skal bli interessant å se deg dersom du får til å bli skikkelig deffet og blir noenlunde ripped. :D

Det skjuler seg mye muskler under. ;)

Takk for oppmuntring Number1.
Har du noen tro på å variere kcal-inntaket slik jeg gjør? Det er et tips jeg fikk av Robert Alan Olsen som driver Pulswear.com og Pulsdiet.com. Det virket i fjor og virker sikkert igjen også.

En del for mye fett ja, men det er slik det går når man ikke tenker særlig mye over hva man spiser over en lengre periode. Faktisk skremmende hvor mye man kan legge på seg. Forrige sommer var jeg 93cm rundt hoftekammene og 93kg. For to uker siden var jeg oppi 102cm og 105kg, nå er jeg på 99cm og 102. Noen uker til så hjelper det nok. Akkurat nå er jeg inne i en dårlig periode. Synes jeg ser like "fet" ut som for to uker siden, men vekta tilsier at det er 3 kg som er borte. Håper jeg holder ut til jeg er nede på 90cm rundt livet og veier forhåpentligvis ca 94-95kg.

Til høsten blir første pri å holde fett% noenlunde i sjakk og håpe at jeg også legger på meg litt muskler.

Enig med Nr1 der. Blir du litt mer markert kommer du til å se konge ut. Massen er der så absolut, trenger bare å bli kvitt litt fett  :)
Stå på!
Mvh Ole

Takk! :D

Må si meg imponert over deg også OleBole666. :o Du kommer til å nå kjempelangt hvis du fortsetter slik. Husk du er "bare" 17 år, 8 år til så er du 25 som meg og da har du nok slått meg glans.

Er forholdsvis fonøyd med muskel massen egentlig. Finpussing på rygg, triceps og legger i løpet av vinteren så blir det nok bra. Satser mer på en Athletic Fitness kropp enn på BB. Hadde vært morsomt å stille til neste år. Spørs om sambo'n holder ut med diett og trening   ???

Fytti  h* å mye Tunfisk Soje. Blir du ikke lei? :o

Har fått tunfisken i halsen til tider ja!
Det går fakstisk ganske greit nå er den med gele eller jeg har blandet den med olivenolje eller makrell i tomat så glir det ned på høykant. Dessuyten så har jeg jo redusert forbruket til kun to dager i uka + før legge tid på dag 3.

Tunfisk går greit, men ikkje aleine. Du blander det med noke pastasaus ser eg, overdøver det tunfisk smaken?

Dolmio Pastasaus er helt topp. Det eneste man kjenner av tunfisken da er konsistensen. Akkurat nå så blander jeg med Olivenolje eller makrell i tomat.

Her er noen målinger gjort i helgen:

Bryst/rygg: 124cm
hofter: 98,5cm
biceps: 45cm(V)  44.5cm(H)
Lår: 68cm (Begge)
Legg: 43cm(V)  42.5cm(H)
Rumpe:110cm
Midje:93

Regner med at det meste går ned ytterligere de neste to ukene. DEFF DEFFE DEFFE DEFFE :D

Her er noen målinger gjort tidlig i dag fredag 16.Mai:

Vekt:100kg
Bryst/rygg: 125cm
hofter: 97,5cm
biceps: 45cm(V)  44.5cm(H)
Lår: 68cm (Begge)
Legg: 43cm(V)  42.5cm(H)
Rumpe:110cm
Midje:92.5cm

Ikke store forandringene på en uke. Kanskje til og med målefeil. Neste uke er det fjerde uka og da trengs det noen bilder for sammenligning også. Forhåpentligvis vil det gi ny motivasjon. Merker at klær blir større men føler meg fortsatt like feit og fleskete. Tror det blir en liten forandring i dietten etter neste uke. Mest sannsynlig blir det reduksjon i karb'en. Skal prøve å komme meg på treninga litt oftere de neste ukene også. Har prioritert innvendige hussyssler som å henge opp lister, sparkle tak osv, rettere sagt ferdigstille det jeg har begynt på i oppusssingen. Har tatt en del chins og pushups hjemme da. Har faktisk økt 2 reps i chins på de siste to ukene. Det er vel det Alexfitness sa om økning i chins frem mot konkurranse også, regn med 1 rep økning i uka.

Soje

kjører du mye kardio i tillegg? har tenkt å prøve meg på den deffekosten din, kanskje bytte ut litt tunfisk med litt prottispulver heller? (får i meg proteindrikker til halv pris)  ;D ;D  jeg er veldig redd for å miste muskelmasse. har trent i 1 år og gått opp fra 80 til 90 kilo på det året. vil ikke akkurat si at det er rundt magen det har lagt seg heller da  ;) hadde vært greit og fått vekk fettet og at musklene satt igjen, tror det ville blitt bra da  :) aner ikke fett% men rekner med at etter 6-7 kilo så ville jeg vært i ganske bra stand

Den kardioen jeg har er gåturer om morgenen til jobben, ca 1t15min, fire til fem dager i uka. Sykler 20-25 minutter hjem fra jobben samme dag som jeg går til jobben. (Ja, jeg leier sykkelen ved siden av meg på vei til jobben.)

I tillegg til det så prøver jeg å gå noen kveldsturer når jeg får tid. Blir kanskje fire-seks 1 times turer i løpet av måneden.

Jeg har ikke vært så ille fanatisk på å kunne trene med vekter hver eneste dag og har i stedet fokusert på ryggtrening, da spesiellt chins, som er en av mine svakeste sider. Henger litt i trappa hjemme et par ganger i uka og tar meg skikkelig ut på gymmet en gang i uka. Blir kanskje en eller to ganger til på treninga i uka for å trene litt bryst og armer også. Bena er jeg ganske fornøyd med foreløpig og får en del trening gjennom gå og sykkelturer. Snår jeg først sykler så gjør jeg det i høyt tempo og tungt gir for at det skal kunne gi litt tung muskeltrening til lår og rumpe.

Når det gjelder dietten min så sklir den desverre ut denne uken pga dårlig med penger. Da kan jeg ikke kjøpe min egen mat i tillegg til samboers mat. Men skal holde meg på lave kcal og lav GI. Blir litt dårlig med prot egentlig. Har god tilgang på gratis skummet melk på jobben som kommer godt med.

Du må gjerne bytte ut tunfisken med protpulver. Det gjør ikke noe. Men hold deg til mest mulig vanlig mat. Det er i hvertfall min mening.

Jag har gått ned ca fem kilo nå og fortsatt på vei ned. Jeg føler meg bra men har ikke øyne som klarer å se den store forskjellen. Har gått ned 5cm rundt hofter men klarer altså ikke helt se at jeg har gått ned. Regner med at jeg får mer synlig resultater de neste fire ukene. Mitt beste råd, som jeg også prøver å gi meg selv er, ikke ha dårlig tid. Resultatene kommer kun etter kontinuerlig diett og trening.

Soje

Nye bilder blir utsatt på ubestemt tid da det viser seg at dig.kameraet på jobben til stadighet er opptatt i arbeidssammenheng.

Soje

Her er noen flere gamle bilder i mens jeg venter på å få tatt nye:

Dato er ca 20.april 2003 for alle på denne siden:
http://www.home.no/soje/bilder.html (http://www.home.no/soje/bilder.html)

Foto-Soje

Du ser kraftig ut soje! Hvordan blir det til sommern? Klarer du å få fram rutene? Jeg har ikke sjanse, har gått sakte men sikkert ned i vekt de 3 sisste månedene, men det er fortsatt milevis igjen til rutene viser, selv om jeg ikke har noe som henger utenfor beltet når jeg sitter... Får se i midten av juli om jeg klarer å komme meg så pass i form at det er verdt å vise fram her på forumet =D

Ikke noen tydelige ruter enda nei, Det synes at det er ruter under "magen", men det tar tydeligvis tid å få den frem i lyset. Siste to ukene har jeg vært litt for useriøs til å gå ned noe spesiellt i fett% men har i allefall holdt meg på samme nivå.

Har uansett bestemt meg for å bruke hele vinteren til å komme i bedre form. Dvs legge på meg noe mer masse og ta av så mye fett som mulig. Jeg vet ikke om det går, men får i allefall prøve.

I dag blir første seriøse hardkjøring på treninga siden jeg begynte å deffe. Synes det er greit å komme i gang med skikkelig trening igjen nå. Skal begynne på nytt treningssenter i august. Det nye senteret har like bra frivektsavdeling som nåværende men spinning og aerobics i tillegg. Det er pga de gode kardio-mulighetene jeg bytter senter. Skal jeg komme i god form i løpet av vinteren så må jeg kjøre på med kardio gjennom hele vinteren i tillegg til tung vekttrening.

Soje

Hvor har du trent og hvor skal du begynne Soje? Siden du er fra Fredrikstad er det jo ikke så mye å velge i. La meg gjette, trener på Sentrum og skal begynne på Family? Ikke på Fredrikstad Helsetudio håper jeg....

Family Sports Club er det som ligger like ved Glemmen VGS. Centrum Helsestudio ligger like bak jernbanelinja sett fra innfartsåra mot St. Croix. Fredrikstad Helsestudio ligger nede ved elvepromenaden og er bare for de som tar mer enn 200kg i benkpress, ser nesten sånn ut i hvertfall.  ;)

Jeg håper på at jeg skal få meg en liten stilling som instruktør i trening med vekter på Family SC på kvelder og i helgene. Trenger litt mer penger ved siden av heltidsjobben jeg har nå og da ville det vært fint å holde på med den hobbyen jeg brenner mest for.

Siden  du er kjent i Fredrikstad Lex så regner jeg med at du ikke bor særlig langt unna?

Soje

Bor nok i Fredrikstad. Trener på Family. Er nok enig med deg ang Fredrikstad Helsestudio. Tror det er obligatorisk med pilletrilling der ja...

Da ser jeg deg sikkert til August, du kjenner sikkert igjen meg men jeg har jo ikke sett deg på noen profil.....

Medlemsskapet mitt hos Centrum varer ut Juli måned og da begynner jeg på Family.
Det blir hardkjør fra første stund. Ser du en som lager noen lyder når beina kjøres så er det sikkert meg....

Soje

Hehe, håper lydene ikke lukter. Er forøvrig bra med vinduer i knebøy hjørnet. Ang. profil, var på nippet til å legge ut noen bilder men ombestemte meg heldigvis. Drøyer nok til neste år ja.

Du ser jo ikke riktig ut...... Er avatar og bilden som er lagt ut her av samme menneske? Ser ikke helt likheten!

Hva mener du med ikke riktig?

Det er meg bbåde på avataren og på bildene som er lagt ut her. Bildet på avataren er vel fire år gammelt tror jeg. Hadde litt mindre muskelmasse og var lit lavere i fett% da. Dessuten er det bildet tatt etter at jeg hadde vært i Kretha i 12 dager og er derfor litt brunere enn vanlig. De andre bildene som er lagt ut her er like etter vinteren, ca mars/april i år.

Soje

Var bare ikke så lett å kjenne deg igjen...... Ser jo ut som den "kjekkasen", ikke misforstå, på avataren i forhold real-life bildene.

Er 100% kjekkas.... :P, men helt seriøst så prøvde jeg ikke akkurat å være kjekkas på de poseringsbildene. Bare å stramme musklene mest mulig. Og da blir det sjelden noen kjekkas-uttrykk i ansiktet. På avataren måtte jeg jo gjøre meg til litt for en samboer med kamera.

Soje

Det er jo tross alt når du hviler at kroppen bygger, men at den tar opp mer protein når du hviler/sover? Syns ikke det virker logisk, siden alt går på lavgir under soving. Men skal ikkje si noe som er feil her.

Hva fettprosent har du bildene Soje? Hvis du vet det da...

Det tør jeg ikke tenke på engang. Sikkert et sted mellom 17 og 20. Er ikke særlig fornøyd med meg selv fett-messig på de bildene. Har alltid hatt litt extra å slite med, men det vil jo ikke bort hvis jeg ikke prøver skikkelig. Nå tror jeg at jeg er under 15% i allefall. Blir vel å legge ut et par bilder før jeg starter bygge perioden om to uker. Da ses nok en forskjell i fett%.

Synes ikke det ville vært rart at kroppen tar opp mer næring når den sover/hviler. Da er det jo fordøyelses-systemet og restitusjon som prioriteres.

Soje

Jaha ja...en stund siden siste oppdatering. Desverre blir det ikke noen bilder helt enda. Skal i stedet bare poste litt kosthold og treningsrutiner.

Kl. 06.00 starter gåturen til jobben (1-3 dager i uka)
kl. 07.00 fremme på jobb, tar meg en halv liter skummet melk + 1ss linfrøolje + vitamineral + 1g c-vitamin
kl. 09.00 Måltid nr.2 1boks tunfisk(120g) + 3ss linfrøolje + cayennepepper
kl. 11.30 Måltid nr.3 1boks tunfisk + 3ss olje + cayennepepper + vit/min + 1g c-vit + 1-2egg + 1dl sk.melk + salat
kl. 14.00 Måltid nr.4 1boks tunfisk + 3ss olje + cayennepepper + 5g kreatinpyruvate
kl. 15.30 Måltid nr.5 1/2-3/4 grillet kylling uten skinn + 1 rundstykke + litt smør på rundstykket(olivero)
kl. 16.30 Trening, vekttrening ca 1 time + kardio i 20-45 minutter (det jeg rekker før sambo er ferdig i aerobics)
kl. 18.00 Prottis drink av 1/2 liter melk og 35g pulver (whey class + fra Dahlblads). Hvis jeg har!!
kl. 18.30 Måltid nr.6 ca 50g kokt ris/pasta + 1boks tunfisk eller resten av 1/4-1/2 kylling og 1 liter sk.melk
kl. 20.30 Måltid nr.7 1 boks tunfisk m/taco saus eller 1 liter sk.melk (kommer an på hva jeg føler for.
kl. 23.00-00.30 Leggetid!!!

Vet at dette ser veldig ensformet ut, men det er den billigste måten jeg kommer ut av det å ha med mat på jobben. Maten på jobben holder i beste fall til en nødmåltid dersom jeg har glemt å ta med egen mat. Det er veldig mye tunfisk som går med om dagen. Blir fort 4-5 bokser pr. dag(480g-600g) Men jeg har ikke blitt lei enda. Bare å skylle ned med noen slurker vann.

Akkurat nå så er det veldig lite prottispulver på meg. Gikk tom for tre dager siden! Blææhh! Vel får vente til lønning kommer og alle regninger er betalt så får vi se om det kommer seg sammen til en ny dunk.

Kreatinpyruvaten vil jeg påstå at jeg merker effekten av. I hvertfall den ene effeketn som blir lovet, litt mer guffe på de siste setene. Den fettforbrenningshjelpende effekten kan jeg ikke registrere.

Drikker også en del kaffe i løpet av arbeidsdagen og gjør det for den oppkvikkende effekten sin skyld. Har lett for å sitte og duppe av i møter hvis jeg ikke har tatt to-tre kopper kaffe. Blir fort 10 kopper på meg før en arbeidsdag er ferdig.

Skal komme med kroppsmål og bilder før jul i allefall. Eller så fort formen er ganske god.

Ellers så vil jeg vise til mine gode løft som du ser nederst på alle mine innlegg i dette forumet. 150kg i benkpressen ble satt fredag 10. oktober tror jeg det var.

Soje

Ser ut som du har veldig lite søvn, det er vel det som blir minst prioritert av de som trener og det er ikke helt bra.. det er veldig viktig med mye søvn

er ikke den flinkeste selv, bare for å ha det sagt..men synes da dette så veldig lite ut :)

Jo....ja.....kanskje det. Det varierer veldig. Blir brått 8 timer i helgene(natt til lørdag og natt til søndag) da. Ellers de dagene jeg ikke går til jobben så blir det fort 1 time xtra søvn. Prøver å legge meg tidlig innimellom, men det hører med til sjeldenhetene. Veldig ofte at sambo'n sitter oppe til sent på kveld fordi hun ikke skal ha dagvakt dagen etter og da blir det til at jeg sovner på fanget hennes noen ganger. Ikke at det er det  beste av søvnen men.... Skulle nok hatt 8 timer sammenhengende hver dag.

Soje

Du, har det aldri plaget deg at du kanskje hadde vært større og sterkere dersom du hadde brukt kosttilskudd? vel, det hadde plaget meg noe enormt.. kanskje det begynner å plage deg også, nå som jeg nevner det? *ond latter*  ;D

Hehe....nei....og det begynner ikke å plage meg nå som du har nevnt det heller, for jeg tror ikke jeg hadde vært så veldig mye større og sterkere pga av kosttilskudd.
Her er noen grunner til det:
- Har brukt/Bruker proteinpulverProteinpulver er bare mat som er lettere å få i seg, altså gir ikke det noen effekt utover vanlig mat. Bruker dette av og til for å ikke gå helt lei tunfisken min.
- Har prøvd kreatinpyruvat, det ga meg ikke noen effekt.
- Har prøvd CLA, ikke imponert over det heller
- Har prøvd Ripped Fuel(gul) fra Twinlab for mange år siden, ga ingen effekt utover det kaffe gir.
- Har aldri og skal aldri prøve noen form for steroider/hormoner eller prohormoner eller noe annet som måtte stå på dopinglisten.  

Altså jeg er veldig godt fornøyd med mine resultater i forhold til innsatsen.

Skal jeg nevne noe som plager meg så er det at jeg aldri har vært flink til å ordne et bra kosthold for holde en bra markert form. Alltid vært en del spekk å ta i. Men det er på god vei bort nå da. Bare se på bildene jeg skal legge ut før jul, de kommer om ca to-tre uker. En annen ting som plager meg er at jeg ikke har holdt den kontinuiteten i treningen som jeg burde. Det er nok denne faktoren som har hindret meg mest i bedre resultater hvis vi skal tenke på kroppsbygging. Men jeg føler at fitness er det som passer for meg og da har jeg for så vidt muskelmassen inntakt.

Men som jeg allerede har nevt, jeg er svært fornøyd med resultatene i forhold til innsatsen og pengebruken.

Jeg kan garantere at jeg er ren og har alltid vært ren når jeg står på scenen i fremtiden!!!

Et spørsmål til deg også: Er det noen spesiell grunn til at du spurte om det?

Soje

HUSK AT TING TAR TID!

Har ingen som helst grunn for å spørre om det, tanken bare slo meg at du "kunne" vært en god del større og sterkere ved bruk av div. tilskudd. slik som kreatin, whey og div andre tilskudd for å holde vekten i sjakk. Er imponert over størrelsen din, og styrken du har oppnåd.

Takk!!

Jeg tror en mer kontinuerlig innsats når det gjelder trening ville gitt en mye større styrke/volumøkning enn diverse kosttilskudd ville gitt.

Men en ting som er litt merkelig er at jeg aldri har gått ned i vekt de gangene jeg har vært borte fra treningen over lengre tid....Sist jeg var borte fra treningen, for et år siden, var det en 6mnd periode og da gikk jeg opp 10kg på vekta. Mistet selvsagt litt styrke og litt muskelvolum på den perioden men ikke så mye at det ikke gikk an å reparere på 3-4 måneder igjen.

Soje

Uannsett, med det kostholdet du fører, er det ikke umiddelbare behov for tilskudd etter min mening. Kreatin, mulig, men lite ellers!

Er også derfor jeg ikke tar tilskudd nå da....Tenker det blir litt proteinpulver på meg fremover, da jeg begynner å bli mektig lei tunfisken til tider. Men kanskje det gjør at jeg blir enda mer lei tunfisken.....hmmm må tenke litt over det der. Men kreatin....nei takk, har bare prøvd kreatinpyruvat og det gir meg ikke mer energi enn en god runde med mental oppvarming egentlig.

Soje

Ikke test monohydrat altså. Syntes selv den var bedre, men men. Proteinsyntesen skal jo gå bedre med i forhold til uten. Men du er vel et bevis på at det funker uten. Det skal du ha!

Takk!

Har jo hatt en streng linje på dette med tilskudd da. Er ikke mye jeg føler for å prøve heller. Mystiske navn tiltaler meg liksom ikke(Swole, V12, Ribose, etc) Og siden jeg de resultatene jeg er førnøyd med så ser jeg jo ikke noe poeng i å prøve dem heller. Naturen er mer anabol enn man tror.....bare man gjør det riktig....

Soje

Må ikke la deg skremme av navnene, men er enig med deg. V12 er en motor etter min mening!

Men det er vel kommersielle hensyn å ta, og da er jo navn med litt "svung" viktig.

Var ikke du, soje, sånn anti-kosttilskudd engang i tiden? har du åpnet mer for det disse dager?

::martin::

Anti og anti, fru Blom.....Nei ikke helt anti....men jeg så ikke den store vitsen når det ble billigere med vanlig mat og man klarte å spise de mengdene med mat man skal spise. Sånn er det fortsatt også, for typisk off-season periode. Proteinpulver er kjekt å ha når man er på diett for å lettere kunne spise sundt i helger. Jeg må nok holde meg unna godteri og snop i helgene hvis jeg skalkomme i form til Sandefjord og da kan det være godt å ty til en proteinshake med friske bær á lá Tessa.... i stedet for is eller annet fett godteri. Har også lurt på å kjøpe en eske med proteinsjokolader for å ha på lørdagene når godtesuget blir som værst.

Men jeg må nesten svare ja på spørsmålet ditt også. Litt mer åpen for kosttilskudd er jeg blitt, men altså kun hvis man har et grunnleggende godt kosthold og har en god treningsmoral. Uten det er det bortkastede penger.

Soje

Hei soje.

Er jeg bare u(viten)de når jeg blir mest imponert over hantelpressen din? Vet ikke helt hvordan det ligger i forhold til benk, men 5x5rm med 45 kg høres jo mektig ut! Der jeg trener finnes ikke så tunge vekter engang. Har du fokusert mye på det?

-viten

Den er ikke så veldig imponerende vil jeg tro. Men det er en økt jeg er fornøyd med. Men denne øvelsen er jo en av mine favoritter da, så da går det jo fremover egentlig. Har jo trent i over 10 år så jeg burde jo få noen resultater av det. Husk at det er når du holder kontinuitet i treningen sammen med god hvile og et godt kosthold at du får de beste resultatene.

Soje

Hehe okey. Hva tror du du er god for å dra opp kun èn rep da? Føles selvfølgelig litt teit å løfte 1rm med hantler.. men hvis du prøvde :p Er benken rett forresten?

 ;D

Bøyer du munnvikene altså, listefyll?  8)

Hva var så morsomt nå? ::)

heh

Leser du siste linja i denne meldingen og alla andre meldinger jeg skriver så ser du nok hva jeg er god for....
Er nok det Jabba smilte av vil jeg tro...

Dessuten så drar jeg ikke benkpress da....

Soje

Nye bilder snart??? Skumleste gjennom for å se om du hadde noen planer om det, men fant ikke. Har du?

*Spent*!!

Joda kommer før jul. Mest sannsynligvis et sted i uke 51(15. - 19. des) Kanskje også neste uke, men tror det er lite sannsynlig.

Soje

Jeg leser i tidligere post at du mener vanlig proteinrik mat kan erstatte pulver. Det er feil.
F.eks tunfisk som jeg ser du spiser mye inneholder ikke alle aminosyrene og er dermed ikke ett fulverdig protein. Pulver derimot er så fullverdig du kan få det.

Er du på deff enda?
Åssen er formen (nå i forhold til før) ?

Vel jeg veit ikke hvem som er på feilspor jeg men...
Trur du virkelig at du kan basere kostholdet ditt på konsentrert mat?
Du bør nok lese litt på proteinpakka di , er ikke sikkert den inneholder alle 22 aminosyrene den heller!
 

Det viktigste er å variere proteinkildene. Selv spiser jeg veldig mye tunfisk,melk, kylling og egg(eggehvite). Vanlig rødt kjøtt og svinekjøtt er det en gang i blandt. Jeg sier ikke at maten jeg spiser er fullverdig. Men jeg gjør så godt jeg kan i forhold til lommeboka. Det viktigste er uansett ikke at maten inneholder alle 20 aminosyrene, men de 8 essensielle aminosyrene som kroppen ikke klarer å lage selv. Disse er isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, threonin, trytophan og valin. Glutamin derimot er ikke-essensiell og kan lages av de essensielle aminosyrene av kroppen selv. De 12 ikke-essensielle aminosyrene kan i kroppen lages av de 8 essensielle aminosyrene. Glutamin, som alle skryter opp i skyene, er derfor ikke nødvendig men har vist seg å ha en positiv effekt på muskeloppbyggingen ved store ekstra tilskudd. Vet ikke helt hvor effektivt dette er, men er rimelig fornøyd med mine egne resultater. Og siden tunfisk inneholder rikelige mengder av alle de 8 essentielle aminosyrene + glutamin, og kylling gjør det samme så vil jeg tro at kostholdet mitt holder mål.

Soje

Her er altså de nye bildene. Ikke snakk om noen revolusjon men i alfall en tydelig forbedring fra de som jeg sendte inn til Treningsforum Open i sen Mars 2003.

Fitness-poseringer først:

Og kritikk forventes selvfølgelig.....

Rygg

Side

Forsiden en gang til....

Og her kommer noen BB-poseringer

Dobbel Biceps Foran:

Dobbel Biceps Bak:

Det kommer stadig av litt ser jeg. Bra utvikling du har hatt der!!! Og massen din skal du vel kanskje ikke bekymre deg så mye over vel? Overlater til andre å kommentere symmetri osv.

Forbereder verdens mest latterlige Lat-Spread:

Verdens Mest Latterlige Lat-Spread

Side-Chest

Triceps

Lår - Mage

posering

Hehe.....mangler noen kg for å få denne poseringen til å bli god i allefall..... ;D

Massen er vel grei nok....Tror kanskje det kan komme på litt mer på rygg og legger. Er ikke sikker selv.
Har jo fått av ca 8kg fett så litt forbedringer burde det jo bli. Takk for ros UAC.

Hvor mange % ligger du på her?

Markant forbetring - veldig bra. Dette ser lovande ut.

Aner ikke...... Tror at det kan være ca 12-13 kanskje.....hvem vet...

Takk.....holder denne formen til over nyttår og begynner på ny frisk fra 5. januar.

Kommer til å benytte meg av morgenturer så lenge jeg skal på jobb. Og så får jeg prøve å unngå overspising på alle andre dager enn julaften, 1.juledag, 2.juledag og nyttårsaften. 3. januar er det vistnok en fest jeg må delta på også. Vi får ta 5. januar som dagen da allt er 100% skjerpet.

Lager meg et nytt diettopplegg og treningsprogram i mellomtiden.

Soje

Kort og greit: imponerende, Soje, imponerende! :)

Dette var bra...Bra deff hittil ;D!!!  Men hva øsnker du deg til jul`?? six pack???  :-*
Nå ligger du hvertfall ikke under kategorien "hvalross"!!!

Martin

:rofl: :Bow: Hehe....konge-kommentar

Får nok ingen six-pack til jul desverre. Men håper at jula varer helt til påske da, så kanskje kommer den fram til Sandefjord Open 2004.

Soje

Ikke verst, ikke verst  ;)
Jeg ville prioritert skuldre og litt underarmer. Kun vedlikehold på lårene (de bør ikke bli større - sett i forhold til resten altså). Det er nå midt synspunkt. Ellers synes jeg du har bra masse sånn ellers.
Tipper en fettprosent på ca 15.

Store og kraftige lår! Hvor mye 1rm bøy?

Begynte å få fin form på armene ja :D Tror kanskje jeg hadde jobbet litt med å få en mer "firkantet" form på brystkassen. Meget bra fremgang :D Kanskje også se om du kan få definert lårmusklene litt bedre. Store, kraftige lår, men musklene var lite definert.
Men veldig bra :D

DanielP

Alt dette kommer med deffen etter nyttår.....Skal ta av minst like mye fett som det jeg har gjort til nå...  :P

Soje

Dette legger jeg meg vanligvis ikke oppi, men jeg syns du mangler litt på trapz'n din. Litt mer kjøtt så det står i stil til skuldre/rygg.

Ok. Hehe, får se hvem av oss som får av mest fett etter nyttår ;)

DanielP

Dette her var imponerende! Du kommer til å bli farlig på scenen når du har kvittet deg med litt mer fett, samt fått litt brunfarge. Har du mistet noe styrke siden de 8 kiloene?

Tips: Prioriter skuldre ved å ta det først i økta den dagen du kjører skuldre

Veldig bra. Skal sei du har blitt slankere :)

Men som eg har sagt før: Slutt med reimer i markløft og skaff deg magnesium. Underarmene dine trenger en skikkelig workout. No har eg ikkje peiling på AF da, så du må ikkje høre på meg ;)

Ser bra ut dette her assa! kreditt til deg

jeg blei overaska over hvor bra du ser ut med litt mindre fett på kroppen! du burde gjort det her for lenge sida ;)

men, du bør trene både underarmene og leggene ekstra hardt framover! de trenger litt mere kjøtt påseg.

Flink til å posere har du blitt og...

Kjemprebra Soje, imponert over det her må jeg si! Tror du blir knallbra med en skikkelig deff. Synes beina var spesielt bra!

Dette var dødsbra!hvor lenge har du trent???

Skal prøve å svare de fleste her jeg.

FiXXer: Underarmer har endelig fått sin egen lille plass i programmet og jeg kutter ut reimer helt. Bare magnesium heretter.

Morten: 1RM bøy vet jeg ikke har tatt 2RM på 190kg men i det siste har det bare blitt 2RM på 185kg. Men det er på diett så jeg vet egentlig ikke. Men tror grensa er på 190-200kg et sted.

ecliving: Trapz'n får mer trening fremover siden jeg legger inn shrugs fra nå av. Egentlig mot min vilje, siden jeg ikke synes det er så veldig pent med stor nakke. Men er enig i at den kan bli litt større da.

don: Håper jeg blir farlig i allefall. Blir vel til å ta litt sol fra etter nyttår tenker jeg. Akkurat nå så er jeg så blek jeg kan bli. Har ikke mistet noe annet enn maks styrke i forhold til mine beste løft. Siden jeg begynte på diett har jeg bare økt i styrke egentlig. Men stagnerer litt under det jeg har tatt som maks før. Skuldre kommer seg de også. En god del kommer tydligere frem når jeg får av meg flere kilo til.

Bamse Bjørn: JADA MASA!!! Har kuttet ut remmer helt nå jo. Og magnesium har jeg brukt i lang tid nå. Trenger en ny forsyning med det nå. Skal en tur til sverige før helgen så da blir det til å kjøpe et par klosser med det.

s.lie: Tror ikke det er dybden på magerutene som er problemet på meg i allefall ;) Har egentlig greie mageruter synes jeg, men det trenges å slankes litt mer ja. Jeg skal da stille hard. Jeg er fortsatt feit synes jeg...... Minst 10kg til må av.

Deviant: Det er mye en skulle ha gjort for lenge siden. Men som mange pleier å si. Det er bedre sent enn aldri. Flink til å posere???? Takk. Det var ikke bare bare å stille seg opp før selvutløseren på kameraet slo ut....

Hkid: Bena's forside har alltid vært den best utviklede delen på meg. Gener må ta en del av æren, men jeg synes også at bena har vært artig å trene da.

Stripie: Har trent med vekter siden jeg var 15. Hadde bra rutiner frem til jeg begynte i militæret hvor det var et år hvor det var litt tafatt. Hadde deretter et bra år igjen med god trening. Så begynte jeg på høyskolen og da ble det tre år med trening i perioder. Så var det et bra år igjen og så kjøpte jeg hus og da ble det null trening i et halv år hvor jeg la på meg 10kg også har jeg vært rimelig seriøs siste 9 måneder igjen. Konklusjon 5 års med bra trening, 5år med halvveis trening og 1 år med ingen trening totalt sett.

Takk for all ros det trodde jeg nesten ikke at de skulle bli så mye av. Vil gjerne ha mer kritikk og forslag til hva jeg kan forbedre/legge vekt på siden jeg har planer om å stille i nær fremtid.

Soje

Veldig bra soje! Gratulerer med kjempeinnsats, her ser du resultater ja!!!! Meget gode resultater så langt. KJEMPEJOBB!!

Synes du er litt lik meg i bygning, dvs masse lår og bryst, mindre armer.. Relativt sett da. Traps mangler du en del på synes jeg. Sånn helhetsmessig ville jeg jobbet ut massen på armene i første rekke, ellers vil jeg si du ser meget bra ut...

Lårene dine kan du kun trene for cuts, kjør par sett høye reps og ferdig med det. Leggene ligger også litt etter, men helt ok.

Men du er en stor mann, uten tvil. Sterk atpåtill.....

RESPECT!

Takk takk, alltid hyggelig med tilbakemeldinger. Bare å gjøre den samme jobben en gang til etter nyttår nå da....  8)

Brystet ser litt større ut enn det egentlig er pga at det samles noe mer fett her enn på andre steder på kroppen.(forp.... gener)
Lårenes forside har alltid vært min sterke side(Hurra for genene)

Jeg kommer til å kutte litt ned på treningen av forside lår som du synes. Vil prioritere leggene og baksiden på bendagen. Vil trolig prøve å starte med bakside lår og legger annenhver bentrening.

Stor mann?? Næh....ikke slik jeg ser det etter å ha trent en time på Fredrikstad Helsestudio....
Sterk mann?? Næh....midt på treet kanskje.

Soje

Synes dette så jæv.. bra ut, ble positivt overraska :). Bra bryst og BRA fremside lår, enig med flertallet her at trapzen trenger å få litt "bank".....tror dette kan bli bra ;)

Gudd detta her :D keep up the good work :D

Sinnsykt framgang, dette kommer til å bli bra du du blir rippet til beinet! :kloguck:

Ser meget lovende ut dette, Soje.

Men må si du er litt uheldig med muskelfestene dine på biceps,hehe. Ellers så har du jo som folk påpeker her en jobb å gjøre med SPESIELT trapz. ellers ville jeg ikke begynnt å prioritere så alt for mye, du mangler endel overall.

Ikke diss bicepsen min a'.....hehe. Mener du at det er litt tomt rom fra bicepsen til underarmen? Det er bare at jeg har en del overarm å fylle ut det. Kommer sikkert etterhvert. Men det synes ikke på fitnessposeringene likevel. Det er jo fitness jeg skal satse på i første rekke da. Jeg trenger mange kg masse for å kunne bryne meg på kroppsbygging. For å kunne tenke på kroppsbygging så bør jeg legge på meg 10kg muskler tenker jeg.

Soje

Nå har jo jeg lite peiling på symmetri, massebygging og alt det der, men kan si fra mitt ståsted at;

Æ LIIIIKE DET!!!!!! :LoveMuscle:

Virkelig vakkert synes nå jeg da... Skulle likt å sett den rompa i en skikkelig snerten dongeribukse!! Tjihi!!!

synes det ser svært bra ut jeg, bra fremgang! bra lats og pecs spesiellt synes jeg da. jobb med underarmer? veldig bra!

Her er basen for mitt nye diett kosthold, har ikke sett helt kritisk over det enda....Starter med dette 5. januar 2004.

kl.0700 50g havregryn + 1 dl sk.melk + 1ss tran + 35g whey + 20g nøtter
kl.0900 120g tunfisk + 1ss linfrøolje + ca 50g grønt
kl.1100 120g tunfisk + 1ss linfrøolje + ca 50g grønt
kl.1300 35g whey + 1ss tran
kl.1500 120g tunfisk + 1ss linfrøolje + ca 50g grønt
kl.1800 50g whey + 5dl sk.melk + 1 banan
kl.1900 150g kylling + 1ss linfrøolje + ca 50g grønt
kl.2100 120g tunfisk + 1ss linfrøolje + 1ss tran + ca 50g grønt

Det vil gå med 3stk 1g c-vitamin, 2stk 150mg magnesium, 4stk vitamineraltabletter, ca 1 liter kaffe hver dag utenom lørdag. Lørdag er spisedag og da fortæres mye av det meste som ikke fortæres alle andre dager.

Regner med jeg kommer til å ligge på ca 100kg ved start(vet aldri hvor hardt julen går utover formen) og skal gå ned ca 10-12kg på 13uker fordi jeg vil prøve å komme i form til Sandefjord Grand Prix Athletic Fitness/Fitness Fysikk konkurranse. Er ikke formen bra nok for en scene er det fortsatt 3 uker å spisse formen på. Det kommer til å blir hardt men jeg vil og viljen min skal man ikke fnyse av.

Må gå ned ca 0.8kg pr. uke på de 13 ukene. Når de 13 ukene har gått leser vi altså Søndag 6. April. Etter ti uker på diett, 9. Mars altså) Så skal jeg vurdere om jeg trenger å sløyfe mesteparten av spisedagen fremover mot konkurranse.

Målet er altså å veie 88-90kg rimelig hard. Har jo aldri vært i sceneform før så jeg er ikke sikker på om jeg faktisk må ned enda flere kg. Det får tiden vise.

Men nå skal jeg kose meg med julen i første rekke. Kjenner jeg meg selv rett så kommer jeg til å være rimelig shcizofren disse dagene. Flere ganger daglig kommer jeg helt sikkert til å dytte innpå en del godteri etterfulgt av sunne måltider i form av tunfisk, kylling og prottisdrinker.... Men ikke på Julaften i allefall. Og heller ikke på Nyttårsaften.

Soje

Har du regna over antall kcal i det opplegget ditt?

Litt detaljregning viser dette:

Proteiner: 290g = 1160kcal
Fett: 109g         =   980kcal
Karbs: ca 110g  =   440kcal
Totalt:              ca 2581kcal

Vurderer å legge til 2ss mer olje(24g=216kcal) og litt proteinpulver i tillegg på måltidene som er kl. 19 og 21, totalt 30g proteiner

Da vil det se slik ut:
Proteiner: 320g = 1280kcal
Fett: 133g         = 1197kcal
Karbs: ca 110g  =   440kcal
Totalt:              ca 2917kcal
På førjulsdietten lå jeg jo på ca 3400-3600kcal og gikk da ned ca 0.6-0.7kg pr. uke. Et kutt på enda 500kcal vil gi en ytterligere vektnedgang på ca 350g i uka i teorien altså totalt 950-1050g i uka. Siden det alltids er feilmarginer ute å går så lar jeg dette være godt nok. Er ikke helt sikker på mengden karbohydrater det blir, men ble anbefalt å ligge helt ned på 100g daglig og jeg tror at jeg med dette kostholdet vil ligge i overkant av de beregnede 110g også.

Dette tror jeg er mye bedre å starte med siden det kommer til å bli en del morgenturer og kardio etter vekttreningen. Eventuellt kveldsturer får komme senere. Tenker det kommer inn etter 10 uker i stedet for å kutte i spisedagen.

Var dette svar nok Trainee...hehe....skulle regne ut og tenke over dette uansett jeg vet du.

Soje

dette med diett og hva en skal spise tror jeg at jeg kommer til å slite med noen år til.
Når jeg leser det du har skrevet slår det meg at jeg må spise aldeles for mye..
Jeg starter dagen med en bolle havregryn og vann
derretter spiser jeg hver tredje time kylling og ris.
Har ikke veid det til nå men skal kjøpe meg el.vekt i dag.
Hvor mye bør jeg ta i hvert måltid? Jeg ligger på ca 90 kg og er 182 høy nå.
Prottisshaker tar jeg også 3-4 ganger om dagen.

Grunnen til den enkle kosten er at jeg jobber skift og har 2 barn så jeg klarer ikke følge en diett med masse forskjellige retter.
Skal kjøpe linfrøolje idag også så da må jeg vel begynne ta noen skjeer med det om dagen også
Hvor mange? heh
Spør mye jeg men det gjorde sikkert dem som bygget Rom også ;D

Skriver deg en PM jeg Robert

Har du vurdert å ta kalsiumtilskudd?
http://www.sciencenews.org/20000429/fob2.asp

Dette var riktignok foretatt på mus, men allikevel...

Hmmm...interessant.....

kutter jo ned på melka og hverken vitamineral eller proteinpulveret inneholder xtra kalcium.....

Men det var da på mus, så jeg får se etter videre forskning på aktive mennesker tror jeg. Ikke så interessant å se forskning på overvektige mennesker og dyr egentlig, annet enn at det vekker interessen for videre forskning på emnet.

Soje

Her fant jeg enda en artikkel (jeg har for mye fritid i julen):
http://www.forskning.no/Artikler/2003/april/1050321242.76

Jeg tror jeg skal kjøre på med kalsiumtilskudd i januar, det er såvidt jeg husker ganske billig uansett.

Fort vekk litt kalsium i proteinpulveret ditt også.

Nok en artikkel basert på overvektige jo.....

Jeg er riktignok ikke farlig mager men overvektig er jeg ikke >:(

Soje

Hehe. Du er tjukk, innrømm det!  ;D

Stort poeng, og det kjipt med slike tester. De er aldri utført på de som gjerne vil bruke metodene   :-\

Forståelig nok, egentlig. Det er jo de overvektige som fra medisinsk synspunkt trenger å bli slankere.

Det du da sier er at disse er totalt uviktige for oss "vanlige" da.

Skjønner ikke helt hva du mener her, men: det kommer aldri til å bli brukt store forskningsmidler på hvordan å komme seg ned i 6-7 i fettprosent, hvordan å bygge maksimalt med muskler uten fett, osv.

Dette er problemstillinger som bare en promille av befolkningen bryr seg om, og det har heller ingen økonomisk eller helsemessig gevinst for samfunnet å gjøre fremskritt innen dette.

Det har du helt rett i. Men nesten rart at ingen, om ikke annet enn for forskningen sin egen del, som gjør slike tester. Få som interesserer seg for det, ja. Men noen med litt for mye penger kan vel finne ut av dette?

Jeg tror det ligger veldig store penger i det å finne ut hvordan man kommer seg ned i lav fett% og bygger muskler effektivt og beholder lav fett% samtidig osv. Dette tror jeg hadde vært like stort marked som det kreatin er i dag. Altså stooooore penger....

Soje

kjempeflott soje!! whatever you're doing is working :) få frem noen ruter til neste bilde session så blir det bra!!

Heftige bilder av deg soje :) utrolig bra rygg :)

Eskimo: Huff ja, de rutene......evig mas egentlig....neida, nå går jeg på med nytt mot fra 5. januar. Da skal du se det blir mageruter før løvet springer ut.

zAHL: Takk....men ryggen min er da ikke så bra. Må få bort litt mer fett først også. Så kommer den kanskje bedre frem  :D

Soje

Det ser ut som din venstre side er større enn din høyre.
Mener ikke å disse deg for det, men det er bare ment som konstruktiv kritikk, noe jeg også selv ville satt pris på... Ellers.. må kommentere at du har tatt av deg bra. Men har til gode å se noen som har trent på "bulk først -ripp av fettet etterpå"-prinsippet og har unngått å få grove muskler som ser ut som de er for store i forhold til helheten. Vanskelig å forklare det der. Men jeg mener... Lissom... At noen muskler skiller seg ut som veldig store i kontrast til hvordan kroppen er generelt. Og de fine markeringene uteblir...
Hm.

Mulig og få sett programmet ditt ? eller er det litt hemmelig ? :D ikke for og være slem men synes bicepsene dine var litt merkelig forma.. store var dem jo :)

Siden du har så bra peiling om alt Soje (og det mener jeg) så trodde jeg du var skikkelig svææær.. hehe, ikke noe negativt ment asså, hehe :p

Trenger ikke å være stor selv om en har masse kunnskaper :P

Han mente jo ikke noe vondt med det.

Til Soje, ser bra ut, mest imponert over lårene, så armene og ikke minst ryggen da, fin bredde!  :)

"ikke no negativt ment asså"

Han vinkla det han sa svært negativt ovenfor soje. Kunne godt ha kommet med konstruktiv kritikk, når han først skulle kommentere.

Bra nok

Dine svakheter etter min mening er triceps, underarmer, legger og øvre bryst. Bra skuldre, lår og rygg. Kanskje du trenger mer traps ogsa

Jeg er uening med de some sier armene dine er store. Du har bra peak, men de er ikke store

Oi!! Her har det skjedd ganske mye siden jeg var inne like før juleferien. Skal prøve å svare alle sammen.

FitnessFido:
Når jeg måler med målebånd så er det veldig lite forskjell på sidene. Forskjellen skal ikke være så stor at det synes. Mulig jeg ikke klarer å spenne begge sidene like bra når jeg skal raska på å gjøre en posering i løpet av de ti sekundene selvutløseren på kamaraet venter.

zAHL:
Neida programmet er ikke hemmelig. Kommer snart, følg med! Merkelig forma biceps?? Har en peak på dem og har et stort mellomrom fra underarm til biceps når jeg strammer. Eneste unnskyldningen jeg kan komme med for det er gener og at jeg har mye igjen før jeg klarer å fylle ut høyden min med god muskelmasse ;)

terminator:
Hehe.....kunnskap er ikke det samme som volum vet du. Blir i allefall ikke tjukk i hue.... Jeg har lest mye i det siste og prøvd og feilet litt. Dermed har jeg fått opp mitt eget kunnskapsnivå og bringer gjerne av de erfaringene og kunnskapene videre til andre. Trodde selv at benpressmannen var ganske kraftig kar fordi han selv kunne mye om det meste innen kosttilskudd. Men slik er det altså ikke.

@D@:
Unødvendig kommentar Danny. Trodde selv det samme om benpressmannen for en stund tilbake.

Ben:
Lårene er og blir min beste kroppsdel tror jeg. Er ikke fornøyd med armene, spesiellt ikke triceps. Men det kommer seg etter hvert der også. Ryggen kommer seg den også. Trenger fortsatt mye jobb, spesiellt for å få opp reps i chins....hehe

InYourFace:
Dette kaller jeg konstruktiv kritikk. Mine svakheter slik jeg ser det er underarmer, triceps, legg og traps. Brystet er ganske fyldig egentlig. Øvre del henger litt etter resten av brystet men ikke så mye at det er en svak kroppsdel. Skuldrene trener mer juling mener jeg da, greie men trenger mer masse. Armene har du helt rett i synes jeg. Bra peak men ikke noe veldig store. 45-46cm er midt på treet.

@D@:
Takk for komplimenter, men du klarer nok å være mer kritisk enn dette. Skal jo delta i Sandefjord med 95% sannsynlighet så da blir pallen et mål selfølgelig. 1.prioritet er jo å få erfaring, men pallen er målet!!

100% naturlig hele tiden selvfølgelig.


Må bare minne alle som måtte kommentere på at jeg er en fitnessgutt og ikke noen kroppsbygger. Alt jeg gjør er for å få en knallbra fitnesskropp og gode resultater i hinderbane og styrkeøvelser.

Soje

Heisann først du har jammen forbedring fra de første bildene du la ut.
har du ikke et bedre bilde av leggen? Synes det ser ut som du har en jævlig bra muskel på det ene bildet.
Hva trener du leggene med?

Beklager, men det har jeg ikke. Leggene er greie de i fitness-sammenheng. Mener det er flere som står på scenen i dag som ikke har noe bedre enn meg i allefall. Tror det er andre områder på kroppen som trenger mer oppmerksomhet enn leggene for å si det slik. Og etter min mening så er det triceps, traps, fremside skuldre og underarmer. Og ikke minst dietten fremover da.......

Første dag i treninsloggen kommer straks.

Soje

Hei Soje!!
 :)
Gleder meg til å se deg i Sandefjord!!

Lykke til videre!

Klem fra Hanne

Hei selv!

Gleder meg selv til Sandefjord. Blir spennende med å debutere der.
Stiller du? Eller er det bare salen på deg?

Soje

Her er endelig hele kost og treningsplanen min frem mot Sandefjord Grand Prix 1.Mai 2004:

Kostholdet

kl.0700 Frokost
50g havregryn 172kcal,6.6p,3.5f,28k
1 dl sk.melk 33kcal,3.3p,0.1f,4.8k
1ss tran 108kcal,0p,12f,0k
35g whey 144kcal,28p,2.3f,2.1k
20g nøtter 124kcal,4.2p,11.1f,1.7k
Totalt for måltidet: 581kcal,42.1p,29f,36.6k
Vitaminer: 1stk Vitamineral + 1g C-vitamin
Mineraler: 150mg Magnesium

kl.0900 Mellom1
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
1ss linfrøolje 108kcal,0p,12f,0k
50g grønt 12kcal,0.5p,0.1f,2.2k
Totalt for måltidet: 253kcal,31p,13.2f,2.7k

kl.1100 Lunsj
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
1ss linfrøolje 108kcal,0p,12f,0k
50g grønt    12kcal,0.5p,0.1f,2.2k
Totalt for måltidet 253kcal,31p,13.2f,2.7k
Vitaminer: 1stk Vitamineral

kl.1300 Mellom2
35g whey 144kcal,28p,2.3f,2.1k
1ss tran 108kcal,0p,12f,0k
Totalt for måltidet: 252kcal,28p,14.3f,2.1k
Vitaminer: 1g C-vitamin

kl.1500 Mellom3
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
1ss linfrøolje 108kcal,0p,12f,0k
50g grønt 12kcal,0.5p,0.1f,2.2k
Totalt for måltidet 253kcal,31p,13.2f,2.7k
Vitaminer: 1stk Vitamineral

kl.1800 Etter trening
50g whey 206kcal,40p,3.3f,3k
5dl sk.melk 165kcal,16.5p,0.5f,24k
1 banan(ca100g) 97kcal,1p,0.5f,22k
Totalt for måltidet 468kcal,57.5p,4.3f,49k

kl.1900 Middag
150g kylling 154kcal,34.5p,1.8f,0k
1ss linfrøolje 108kcal,0p,12f,0k
50g grønt 12kcal,0.5p,0.1f,2.2k
Totalt for måltidet: 274kcal,35p,13.9f,2.2k
Vitaminer: 1stk Vitamineral + 1g C-vitamin
Mineraler: 150mg Magnesium

kl.2100 Kvelds
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
1ss linfrøolje 108kcal,0p,12f,0k
1ss tran 108kcal,0p,12f,0k
50g grønt 12kcal,0.5p,0.1f,2.2k
Totalt for måltidet: 361kcal,31p,25.2f,2.7k

Totalt for dagen 2695kcal,286.6p(42.4E%),126.3f(42.1E%),105.5k(15.5E%)

Treningen:

Dag1 Mandag inkludert morgenkardio i 50 minutter
Rygg:
Chins 1x6 kroppsvekt, 1xmax kroppsvekt, 1x6 belastning
Stangroing 1x10, 1x8, 1x6
Sittende roing 2x8-10
Markløft 1x10, 1x8, 1x6

Skulder:
Sidehev 3x8-12
Bak uthev 3x8-12

Nakke:
Shrug 2x10-15

Dag2 Tirsdag inkludert morgenkardio i 50 minutter
Triceps:
Dips 1x6 kroppsvekt, 1xmax kroppsvekt, 1x6 m/belastning

Bryst:
Benkpress 1x10, 1x8, 1x6, 1x6
Skråbenk   1x10, 1x8, 1x6
Skrå flyes   2x8-12

Skulder:
Sittende press 1x12, 1x10, 1x8

Triceps:
Smal benk 1x10, 1x8, 1x6
Nedpress   2x8-10

Dag3 Onsdag inkludert morgenkardio i 50 minutter
Lår foran:
Knebøy 1x14, 1x12, 1x10, 1x8
Et bens benpress 3x10
Lårstrekk 2x10

Lår bak:
Sitt. lårcurl 3x12
Strake mark 3x10

Legg:
Stående press 2x12
Sittende press 2x12

Biceps:
Hantelcurl 1x10, 1x8, 1x6
Scott curl   2x8-10
Hammercurl 2x8-10

Underarmer:
Underarmscurl 2x12-20
Skal også investere i hand grips(håndklemmer)

Dag4 Fredag inkludert morgenkardio i 50 minutter
Rygg:
Chins Xx40* kroppsvekt

Triceps:
Dips Xx60* kroppsvekt

*Når jeg klarer antallet rep på 5set så øker jeg rep med 10, når rep er kommet opp på 50 chins på 5set og 70 dips på 5set så begynner jeg med 5kg belastning.

Soje

Her skal det bli spennende å følge med!

Lite karb? mye kardio allerede? Hvis du eventuelt stagnerer? Kardio på kvelden? Mindre fett?

Spisedager?

Lite karb er den metoden jeg brukte for å gå ned 9kg på 15 uker i høst 108kg->99kg og synes det fungerte perfekt. Spiste da ca 3300-3500kcal med spisedag hver lørdag.

Det er ikke mye kardio allerede. Ikke det jeg synes da men. Jeg har en stillesittende jobb og da må jeg gå lavt på kcaloriene for å gå ned i vekt. Jeg trenger å ta av 11-12kg for å komme i noenlunde god form og da må jeg ta av 1kg i uka fremover.

Hvis jeg stagnerer fremover så kan jeg ty til kardio etter vekttreningen i tillegg til morgenturene. Jeg kan også ty til kveldsturer. Jeg har foreløpig ikke tenkt til å gå på Lørdag og Søndag, men kan også slenge inn to-tre gåturer daglig på disse dagene hvis jeg skulle være nødt til det. Siste jeg gjør er å skrenke inn på spisedagen. Først halv spisedag og så kanskje et måltid som jeg kan spise hva jeg vil til sist. Siste 3-4 uker er det uansett ingen spisedag.

Jeg vil nødig kutte mer i maten. Skulle det mot all forventning bli nødvendig så får jeg kutte litt ned på fettet.
Hele oppsettet vurderes kontinuerlig og det kan bli forandreinger etter hver 4. uke.

Skal også starte med Sprinttrening på søndager når snøen begynner å dra seg tilbake.

Puh......Godt jeg har jernvilje og full motivasjon sier jeg. Har allerede blitt kalt sinnsyk på jobben i dag....hehe....
Bare jeg får flyttet inn i en leilighet og hverdagen blir uten ekstra mas så skal jeg ikke la meg rokke av noen ting.(Ja, jeg og tidligere samboer flytter fra hverandre, ref tidligere post av meg angående samtalen)

Soje

JEg kan trøste deg med at du ikke er alene om å være sinnsyk!! Jeg er en tulling også jeg  :huh:

lykke til!

Godt vi lever i gal verden da.... 8)

Guggen: Takk

Soje

Ser bra ut dette med nytt treningsprogram og diett.Synd det skar seg med deg og din samboer.Lykke til videre!!!
:2thumbsup:

"Hvorfor være normal i en verden som er gal? Det er vi unormale som er best =) det er vanskelig å være noe for andre, det er derfor jeg er noe for meg selv ;) "

Regner med du føler at du har en finger med i spillet her kanskje....?? ;) Takk for all hjelp. Etter å ha vært igjennom kroppen en gang med det nye treningsprogrammet synes jeg at treningsmengden er noe jeg kan takle. Det jeg ikke takler er lengden på Dag3, men det kan jeg heller skrive en PM til deg om.....

Soje

Fine bilder, bedre enn Treningsforum Open-bildene, definitivt. Bra symmetri, er spesielt imponert over skuldrene sett bakfra, peak på biceps og lårene. Du må da ha konstante gnagsår på innsiden av lårene..?..? Underarmer må jobbes med - skaff deg CoC-grippere så fort som mulig. Regner med at du allerede kjører mark uten straps for grepet.

Interessant å følge dietten din også, men kommer du til å spise det samme hver dag fram mot stevnet? Blir ikke det litt vel kjedelig?

Vurderer en deff selv snart. Hvordan påvirker deffen din styrken i bøy, benk og mark?

Lykke til!

Mvh HITman

vet ikke om du har svart på det allerede, men; hva er diett'n din frem til 1. mai og GP ? :)

--lillexuw

Bare salen, gitt!!
Skal heie på deg!!
 :)
Lykke til videre! Stå på!!

Heia Soje!  Go Soje! kanskje jeg tar meg en tur og skriker litt sånn jeg også

HITMAN:
Gnagesår forebygges med sykkelshorts på lange gåturer. Ellers så er det ikke noe problem i allefall. Men har jeg rotet bort sykkelshortsen så kan jeg like gjerne la vær å gå tur. Takk for komplimenter. Har fjernet remmene og tar egne underarmscurl. Tyvlåner Olings(nytt medlem her på forumet som er en seriøs kamerat) sin gripper hver gang jeg er på besøk også, men skal skaffe en selv da. Dietten er ensformig det er helt sikkert. Jeg bytter ut noen av kveldsmåltidene med andre matvarer for å få litt variasjon innimellom. I går byttet jeg ut tunfisk og kylling med cottage cheese. Kjøpte den i sverige i 200g bokser. Inneholder bare 0.3%fett og 2%karb men hele 18% protein. Derfor holder en boks til et måltid i stedet for en boks tunfisk eller 150g kylling. Det går greit å ha en ensformig diett synes jeg. Er jo ikke for alltid, selv om det er fire måneder i utgangspunktet da. Dietten påvirker styrken noe, men ikke utholdenheten så veldig mye. Og det er jo utholdenhet jeg er ute etter nå, spesiellt i chins og dips.

Lillexuw:
Se side 11 i denne dagboken. Der står både kost og trening.

hannesen:
bare håpe jeg har noe å fare med når jeg kommer så langt da.....

guggen:
Eller så kan du ta den som ble ropt i NM i høst: "SE PÅ HAN I DEN RØDE TRUSA! JULETRE!!!!" hehe, han hadde form som et juletre også. I positiv forstand da.....

Takker for alle tilbakemeldinger. Vil bare minne på at dette blir min første konkurranse og at jeg ikke vet hvordan kroppen min kommer til å utvikle seg fremover på dietten. Eneste jeg vet er at vekta har begynt å dale allerede etter 1 uke og det ca perfekt i forhold til beregningene. Gjør mitt beste så får vi se hvordan det går fremover. Blir oppdateringsbilder etter 8 uker på deff, ca 1. mars.

Soje

Soje er rå:step:

Hehe....takker Kløna  ;D

Etter en liten prat med Arnstein Mathisen så har jeg blitt enig med han at det å spise lite karbohydrater fører kun til en forferdelig dårlig oppkjøring. Merket det på ryggtreningen i går også. Var utrolig dau. Ikke noe å hente. Falt tilbake flere uker prestasjonsmessig.
Derfor er det nye kostholdet som følger:

kl.0700 Frokost
50g havregryn 172kcal,6.6p,3.5f,28k
1 dl sk.melk 33kcal,3.3p,0.1f,4.8k
35g whey 144kcal,28p,2.3f,2.1k
10g nøtter 62kcal,2.1p,5.6f,0.9k
Totalt for måltidet: 411kcal,40p,11.5f,35.8k
Vitaminer: 1stk Vitamineral + 1g C-vitamin
Mineraler: 150mg Magnesium

kl.0900 Mellom1
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
60g ris 211kcal,4.3p,0.24f,47.2k
150g grønt 36kcal,1.5p,0.3f,6.6k
Totalt for måltidet: 380kcal,36.3p,1.6f,54.3k

kl.1100 Lunsj
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
60g ris 211kcal,4.3p,0.24f,47.2k
150g grønt 36kcal,1.5p,0.3f,6.6k
Totalt for måltidet: 380kcal,36.3p,1.6f,54.3k
Vitaminer: 1stk Vitamineral

kl.1300 Mellom2
35g whey 144kcal,28p,2.3f,2.1k
Totalt for måltidet: 144kcal,28p,2.3f,2.1k
Vitaminer: 1g C-vitamin

kl.1500 Mellom3
120g tunfisk 133kcal,30.5p,1.1f,0.5k
60g ris 211kcal,4.3p,0.24f,47.2k
150g grønt 36kcal,1.5p,0.3f,6.6k
Totalt for måltidet: 380kcal,36.3p,1.6f,54.3k
Vitaminer: 1stk Vitamineral

kl.1800 Etter trening
50g whey 206kcal,40p,3.3f,3k
5dl sk.melk 165kcal,16.5p,0.5f,24k
Totalt for måltidet 371kcal,56.5p,3.8f,27k

kl.1900 Middag
150g kylling 154kcal,34.5p,1.8f,0k
200g potet 148kcal,3.4p,0.2f,32.8k
150g grønt 36kcal,1.5p,0.3f,6.6k
Totalt for måltidet: 338kcal,39.4p,2.3f,39.4k
Vitaminer: 1stk Vitamineral + 1g C-vitamin
Mineraler: 150mg Magnesium

kl.2100 Kvelds
200g laks 362kcal,36.8p,24f,0k
150g grønt 36kcal,1.5p,0.3f,6.6k
Totalt for måltidet: 398kcal,38.3p,24.3f,6.6k

NÅ: Totalt for dagen 2802kcal,311.1p(44.4E%),49f(15.7E%),273.8k(39.1E%)

FØR: Totalt for dagen 2695kcal,286.6p(42.4E%),126.3f(42.1E%),105.5k(15.5E%)

Dette er en nøyaktig beskrivelse av Tirsdag og Onsdags kostholdet. Søndag og Mandag er det 40g ris i stedet for 60g og Torsdag og fredag er det 80g. Lørdag er det fortsatt spisedag men ikke noe drittmat. Dvs ingen hamburger, pizza, is, sjokolade, potetgull etc. Det jeg kommer til å spise mye av er meieriprodukter. Alt jeg spiser på lørdag må inneholde mindre enn 15% fett.

Jeg skal holde dette i to uker og se om jeg må gå opp eller ned på risen. Starter i morgen siden jeg glemte risen min hjemme......blæhh.....

Soje

Det var litt av en forandring i kostholdet ditt ja! Men man lærer så lenge man lever vel ? Nok en gang; spennende å følge deg nå!!

Arnstein overbeviste meg med å fortelle at sist han snakket med Tommi Torvildsen så fortalte han at han hadde eksperimentert med mye annet på diett når han ikke skulle i konkurranse. Bare flopp alt annet enn det gode gamle sa han da. Så da får jeg stole på han som har striper på rompa i sceneform da....!

Tror en høyfettdiett er fin for generell nedgang i fett%. Men hvis man skal bli sterkere og mer utholdende så er det ikke i nærheten av hva man bør prøve seg på.

Soje

Er vel et stort poeng du er inne på der. Det er jo en stor forskjell på å komme i form og å virkelig å være i form?

Men dette støtter vel mer at kalori inn og kalori ut teorien dett da, men en "fordelaktig" fordeling mellom karbs, prot & fett.

Spørsmålet er vel om vi får se noen striper på deg da  ;)

Hva mente tommi thorvildsen var flopp?

Mange kommer i god form ja, men en skikkelig konkurransediett skiller menn fra mus sies det.
Blir det striper på min gluteus så kan jeg glemme å gjøre det bra i fitnessen i allefall, hehe. Blir nok for hard da ja.

Tommi mente at alt annet enn det å kun få i seg det fettet man trenger i tillegg til høyt proteininntak og moderat karbinntak blir flopp når man skal stille i knallform på konkurranse. Dessuten skulle man ikke kaste seg over drittmat på spisedagene. Det ødelegger mer enn det hjelper. Maten skal uansett ha mindre enn 15% fettinnhold.

Soje

Den ble litt knotete den der.... Hva var det han mente??

Så heretter er spisedagen kun mer av det du normalt spiser?? Menn fra mus ja....

Hvilken fett% sikter du mot foresten?? Eller hvor "hard" søker du å bli?

Scene-hard?? Hehe. Vet ikke jeg. Akkurat så hard at jeg ikke blir trukket for å være for hard eller for bløt. Fett har jeg ingen aning om. Får sikkert en bedre pekepinn etter Lørdagens formsjekk.

Tar det med kosten i morra. Må stikke....

Soje

Du har mye masse! skulle ønske jeg også hadde det, tror du vil se sinnsykt mye bedre ut om du deffer litt til! Stå på, så kanskje vi får "stå ved siden av hverandre" en gang, selv om det bare er i Treningsforum Open :)

Da må du ta med i beregningen at Tommi kjører 2-3 timer med kardi pr dag også.......
Det som seff er sikkert er at en ofte vil føle seg flat ettehvert som ukedagene skrider fram. En skal seff ikke gå helt tom, gjør en det så er karben for lavt. Dessuten takler nok ulike personer lavt karbinntak ganske forskjellig. Føler en at en blir helt kraftløs så er det jo bare å justere det litt opp.
Mellom 200 og 300 g karb er vel ikke noe dårlig nivå mht din vekt, særlig siden du sikkert kjører en del kardio.

Er det slik at fitnessutøvere kanskje med fordel bør spise litt mer karb, da de skal forbedre kondisjon til hinderløype og også bli sterkere i chins og dips? Så får de heller kjøre mer kardio?

Skal jammen til sandefjord og heie

Steffen Hautala:
Jeg har ikke så veldig mye masse synes jeg selv da. Kanskje jeg er blitt blind for mitt eget speilbilde?? Var en kamerat som mente det. Men jeg tror ikke det selv. Kommer til å være lettere en mange av de gode fitnessgutta(Fimland, Johansen, Landsem) i forhold til høyden. Kommer vel til å være Espen Arntzen størrelse tenker jeg.

Tricepsman:
Er sikkert noe i det at han kjører mye kardio ja. Ligger foreløpig bare på mine daglige gåturer jeg. Nå har det blitt noen dager uten vekter og gåing så vekten har ikke akkurat raset denne uken. Vært litt syk i to dager og skjønte det var best å holde seg innendørs og spise diettmaten uten all treningen. Men likevel gått ned 0.5kg foreløpig denne uka. Kommer til å føle på kostholdet neste uke og se om jeg kan justere karben opp eller ned. Det som overasker meg litt er at jeg skal innta så lite fett.

Guggen:
Personlig erfaring tilsier at man uansett bør ha litt karb for å kunne yte optimalt på treningen. Uten kraft til å utføre arbeid som tilfredstiller musklene så utvikler man seg ikke noe videre i allefall. Merket på sist ryggtrening at det ikke var noe kraft å hente. Kun 11chins mot 13 gangen før der.

Robert1975:
Håper jeg ser flere fra treningsforum der nede.

Soje

Mener du virkelig at du kommer ned på E. Arntzen størelse ?? Syntes det høres lite ut jeg.

Hehe...tenker du Vekt-Høydeforhold nå da UAC?? Jeg skal ikke under 80kg nei.....

Soje

Nei jeg gjorde ikke det egentlig. Tok høyde for det, og enda syntes jeg det virker som lite på deg. Han veier 75 kilo på 180 cm. Skulle det gi deg på 82-83 kilo..... Det vil jo si at du skal ned 16-17 kilo til det. Og totalt over 30 kilo ned !!! :o Det vil jo si at du lå på en fett% på nærmerere 35 % det!!! Virker det sannsynlig da?? Eller surrer jeg med tallene nå.....

Ser deg vel mer som en type ala Fimland eller noe jeg...

Jada, Soje!!
Du ser garantert flere fra forumet i salen i Sandefjord!!! :)Heier på deg, vet du!!

Synes jeg er mer en Arntzen-type i kroppen kanskje. Men håper du har rett med Fimland-sammenligningen. Synes selv jeg har litt igjen med massen for å komme dit da. Men regner med å havne på 87-88kg. Totalt ca 20kg ned i forhold til i høst. 25kg hvis jeg må ned på 82-83kg, men det blir nok å skjære bort muskelmasse ja. Håper jeg havner på ca 90 jeg da. 90kg med 7% kroppsfett hadde ikke vært å forakte. Får se hva dommen i morgen tilsier.

Sammenlignet med Fimland så ser det ut til at jeg trenger en del mer masse på overkroppen i allefall......

Du må huske at det bildet der juger litt da. Han er blodrippet der, og ser nok mer muskuløs ut av den grunn i forhold til deg som sikkert ligger 6-8  % høyere enn han.

Kan bli bra det der med en vekt på rundt 85-90 kg!
Men hvor mange regner du med stiller i din vektklasse?

Null peil på antall deltagere. Men i fjor var det 17-18 stk som deltok. Fimland kom på 11.plass og Edmund kom på 2.plass.

Greit at han er bra deffet men se på de skuldrene da mann. De bollene der har jeg ikke i nærheten av.....

Soje

Soje

Enig i skuldrene hans. Men som du sier, han har kanskje mer masse på bryst, og da skal det være mer på skuldrene hans også. Du skal se dine kommer frem etterhvert også, når deffen skrider frem.

Synes ikke det ser ut som han har spesielt mye mer masse enn deg, men vanskelig å bedømme med en såpass forskjellig fettprosent.

Ja det kommer med tiden , stå på Soje, du ser helt knall ut, og som vi sikkert alle har merket så har du viljestyrke til å klare det.
Keep it going Sondre.
MVH
XL :)

Når jeg sa at jeg syns du hadde mye masse så regner jeg min egen kropp vs. din kropp, og da har du nok endel mer en meg :) uansett, stå på for det er plass for mer masse :)

Har du sett bildet av Fimland v.s. vinnern av NM ?? Da er jeg nesten tilbøylig til å si at han har en anelse for store skuldre jeg altså...

Tok en titt på bildene dine, jeg  ;)
Hehe- her er det en gutt som har øvd på poseringene sine  :) !
(fikk skryt fra AM om det også!)

Hvor gammel er Marius?
Imponerende fysikk iallfall!

Så vidt jeg vet, fyller han 23 i år.

Yahooo!! Fikk jeg skryt altså??  Kjempemorro. Han var ganske beskjeden når han så på meg. Kan det ha noe med at de andre to som var der hadde litt problemer med å posere. De hadde ikke øvd foran speilet hjemme på badet før en gang og da var de naturlig nok ganske usikre på hvordan de skal stå. Blir spennende å se fremover når fett%'en daler. Håper det blir bra til slutt altså.

Maten jeg spiser foreløpig gir meg mer energi enn det jeg la opp selv. Ikke så veldig overaskende egentlig. Håper bare at det sørger for at alle rutene kommer frem før konkurransen. Slik det ligger an nå så burde six-packen være fremme i løpet av en måned tid. Men det kan jo hende at det tar litt lenger tid da.

Var hos besteforeldre i går. Det var ikke lett å forklare de at man skal holde seg til et spesiellt kosthold.

"Vil du ha litt julekaker?" "Kanskje et glass ingefærøl, siden du ikke kan spise kaker da, hmm??" "Men et sukkertøy kan du vel ta?" "Må jammen si at du er standhaftig gitt!!"

Hehe.....skal si jeg lo godt innvendig. Er ikke bare bare for 85 år gamle mennesker å forstå at kostholdet har så mye å si. Det eneste jeg unner meg utenom lørdag er tyggegummi flere ganger daglig og kanskje et par esker med Sukkerfri Dent på fredagskvelden. Ellers er jeg som bestefaren min sa, veldig standhaftig. Klarer også å styre unna sjokolade på lørdagene. Taco, som jo er en av mine favoritter, klarer jeg også å holde meg unna. Tenker nå veldig i retningen at det er bedre for meg at maten gjør godt etter at jeg har svelget den enn at det gjør godt når den tygges. Jeg har jo da et forskrudd forhold til matglede i forhold til normalen men det er egentlig et litt skrudd forhold til mat som hjelper meg å komme gjennom uka uten utskeielser. Det er nemlig ikke rom for utskeielser. Ikke før 2.mai....!!

Soje

2. mai?? Noe sier meg at det er en som kommer til å spise en del kvelden 1. mai men.... ;)  :Food:

Hehe....kanskje det gitt!! Men husker hvordan magen brummer når den plutselig får drittmat i form av pizza eller taco hvis man ikke har spist det på en stund, og det er ikke en hyggelig opplevelse!! Får vel begynne pent så jeg ikke ender opp som en jamrende Robinson-deltager....

Soje

GO SOJE! :step: :banana:  GO SOJE!!!
Kanskje jeg skal ta meg turen nedover å se dere gutta live??!! Hadde vært noe!!!

 GO SOJE!!!!!!!!!

Trainee  ;D

Soje, prøv frosne bær. Nesten uten kalorier, men sinnsykt godt!  :)

Lagde en Protein-smoothie etter oppskrift fra Tessa på lørdagen.

3dl skummet melk
3dl frosne jordbær
ca 25-30g protein(Vanilje smakende Dalblads Whey Class +)
ca 1,5 ss sukker(Spisedag jo!!)

Kjørte dette sammen med en håndmixer i ca 60 sekunder og lot den stå litt i kjøleskapet. Mmmmmm....skal si det smakte. Ble en 1/2 liter smoothie på høykant det.

Men ellers i uka så prøver jeg å holde meg til den kosten som er satt opp. Synes det er enklere å holde meg fra alt som er søtt hvis jeg ikke begynner å skli ut bitte litt. Bedre 100% strengt enn 99,99% strengt. For de som ikke skjønte det.....bær er godteri i forhold til resten av kostholdet.

Soje

Soje: Mye diffusitas rundt hvor hard man skal være i AF, så under NM at flere ble dømt nord og ned fordi de var "for harde", og det virker som om dommerkriteriene slett ikke er helt klare på dette området. Har du gjort deg opp din egen mening om når du vil være "hard nok"? Hvilke kriterier vil du i så fall selv legge til grunn for dette?

En annen ting, kan man ikke unne seg en litt mindre strikt diett enn den du har hvis man likevel ikke skal ende opp "blodrippet"? Jeg mener, du som er så glad i tacos f.eks. som du sier, er det ikke da OK å unne seg karbonadedeig-baserte (små) hvetetortillas med litt lettost og masse grønnsaker i ny og ne?

Hva er "målet" ditt for antall chins og dips? (Virker som om man må opp i 25+ chins og 45+ dips for å hevde seg i "toppen"....)

HITman

Hva mener du med at bær er "godteri"? Bær er like fulle av næring og antioksidanter som grønnsaker, og har er omtrent like lite energitette.

Hitman:
Når det gjelder hardhet har jeg ikke peiling for meg selv. Men målet er jo å bli i nærheten av Edmund eller Marius Fimland. Synes f.eks. Håvard Landsem virket for hard i NM2003. Man skal jo ikke ha striper på rumpa som en kroppsbygger kan ha hvis de er i utrolig lav fett%. Men for min egendel tror jeg uansett at spørsmålet er om jeg blir hard nok og ikke for hard!! Dette med fett% er jo utrolig individuellt også da. Men skal jeg sette et mål med fett% så er det vel i nærheten av 7-8% kanskje?? Vet ikke siden jeg ikke har vært i form tidligere. Hvis jeg veier 90kg med fett% på 8%, så har jeg en fett% på 15.5 på dagens 98kg. Og vil da ha en fett% på 7 med 88.5kg. Men dette er jo utrolig usikkert da..... Tiden får vise og det blir bra eller ikke. Og fett% som er lav eller høy spiller ingen rolle egentlig. Det er ikke om å gjøre å ha lav fett%, det er om å gjøre å se bra ut på scenen og gjøre det bra i styrke og hinderløp.
Når det gjelder dips og chins så hadde det vært ønskelig med 20+ chins og 40+ dips før sommeren. Men til NM må jeg jo selvfølgelig satse på å gjøre det best mulig. Jeg har aldri vært utrolig utholdende i det å løfte min egen kropp så jeg må trene seriøst på dette fremover. Det er helt sikkert. Siden dette er mitt svakeste punkt når det gjelder fitness så satser jeg på å få bra plasseringer i symmetri og hinderløype. Har alltid vært noe rask og spretten i forhold til andre på skolen opp igjennom årene. Uansett, tiden vil vise.

Lureper:
Bær er godteri i forhold til resten av kostholdet fordi de smaker som sukkertøy!! Og da blir jeg enda mer lysten på noe annet å bite i vet du.

Soje

Ok, skjønner.
På meg har det motsatt effekt, etter 400 gram med bær har jeg ikke lyst på godteri lenger.  :)

etter 400 gram med bær, får jeg lyst på 400 gram til  ::)

Nye bilder...hvor, hvem, hva....jeg vil også se.... :)

Jeg også!

Tror Tessa mente de bildene jeg tok før jul.... Har ikke blitt noen flere bilder etter det jenter.....hehe.....følte meg nesten omsvermet  nå jeg :blush:

Blir nye bilder etter neste uke. Dvs at jeg tar dem mest sannsynlig på Fredag 30. januar etter trening, og legger de ut på nett 2. Februar. Da har jeg vært 4 uker på diett, så noen forbedringer burde være synlig da håper jeg.

Kanskje jeg bør seriøst vurdere litt sol innen nærmeste fremtid også. Blir jo bare blekere og blekere. Omtrent like hvit som skriften jeg skriver her.....  :-\

Soje

Jaja, så lenge du ikke blir skummet-melk blå! Har sett noen som er så blek som det...
Ta litt sol du, så fansen kan nyte synet da vettu!!

Sol eller så kan du også prøve en runde med "maling"! Det er fint å få en treningsrunde med det også  ;)

Hehe.....krigsmaling er kanskje ikke å foretrekke på scenen nei....

Greit å ha noe brunfarge som grunnlag før en kliner seg inn med denne kremen vel. Ellers så har jeg en erfaren hjelper i Arnstein tror jeg. Hører på han når det kommer til ting og tang jeg ikke har prøvd før. Dvs alt rundt dette med å stille på scenen.

Skummetmelk-blå!! Nei ikke fullt så "gæli". Men uansett så trengs det en liten pigmentforandring ja.

Soje

Off-topic til Soje: Hvordan bytter du overskriften paa posten din??

Rediger overskriften på den første posten i din profil så forandrer du den første posten som er lagt i din profil og alle de nye som kommer inn etter redigeringen. Alle poster som Andre skriver vil få samme overskrift som den første på side 1...Trodde selv at jeg kunne sette ny overskrift i en ny melding men det forandrer kun overskriften i nettopp den ene meldingen.

Soje

Du trenger ikke å ha farge fra før. Du kan ta på et strøk et par dager før også et den degen du tar bilder, så slipper du å få så mye fæl stråling  ;D
Ja det er topp at du har Arnstein, men du har jo ikke prøvd det...

Du har nok rett, men synes uansett jeg trenger litt farge på kroppen. Du skal lete lenge etter noen som er blekere i ansiktet nå tror jeg. Den strålingen, den strålingen. Jeg prøver å ikke overdrive da....begynte med 13 minutter på Lørdag...hehe. Turte ikke mer i frykt for å bli rosa langt ut i denne uka. Men fikk nesten ikke noe fargeforskjell en gang.

Noen farlig ting må jeg gjøre her i livet.... ;)

Soje

ja noen laster skal man ha, fargen varer mye lenger om du tar litt om gangen, så slipper du å ta overkill. det er ikke bra for huden. Jeg trodde det var idag jeg skulle få se de nye bildene, men så må jeg vente helt til neste mandag :(

Hei Soje-gut'n!

Må bare si det at du har kjempefin figur-akkurat slik som jeg liker mannekroppen *woooooh* Store lår.smalere midje og store "svømmer" armer og nakke! Det er vel dette som  kalles en V-form ka?

Du har jo en kjempefin kropp å gå ut ifra så jeg tror du kommer langt om du blir ferdig med å pusse opp kjøkkenet ditt snart *lol*  :P :D

Klems Heka

Takk for at du liker kroppen min. Får bare håpe domerne liker den etter en god diett også da.... 8)

Hehe....kjøkkenet er ferdig for mange måneder siden det nå. Huset skal selges snart det. Treningen er på topp og likeså kostholdet. Er på god vei mot Sandefjord nå mener jeg.

Soje

Øver litt på posering om dagen. Line-up'en skal bære preg av at jeg står der og viser meg frem fra mitt beste. Har god kontroll på den generelle holdningen. Det er detaljene jeg må automatisere, altså legge dem i hurtigminnet, slik at jeg uten nøling kan stelle meg opp i en perfekt posering slik at jeg gir dommerne god tid til å se på meg.

Hadde min første nesten-utskeielse på søndag. Var på gymmet og trente litt kardio og mage. Etter treningen kjøpte jeg to Multipower Power-pack. Ikke det værste manb kan proppe i seg hvis man først skal skeie ut. Men  jeg klarte med et nødskrik å unngå dem. La dem i sekken og lurte på hva jeg tenkte med. Kjørte hjem til tunfisk og ris i stedet. Synes jeg kom sterkere ut av denne dagen.

Er altså inne i min fjerde uke på diett. I slutten av denne uke tar jeg nye bilder og legger ut noen av dem på mandag. Er meningen at klubben, Hercules FKK, skal ta en liten samling med alle som vil stille og gå gjennom line-up og øve, øve, øve, øve!!! Er ikke alle som har prøvd seg på poseringer før og da blir det litt vanskelig å sette kroppen i den perfekte holdningen første gangen. Et godt råd er å bli kjent med kroppen og hvordan man klarer å stramme de musklene som skal strammes og hvordan man vist de frem fra sin beste side. ØV folkens, ØV!!!

Soje

Er vel noen som må ta noen runder med meg også vel, når den tiden kommer....  :-\

Ikke å forakte det UAC. Bedre føre var enn ettersnar heter det, og det gjelder til gangs på posering. Bare se på mange av de som sto på scenen i høst. De som blir plukket vekk i første symmetrirunde er ofte de som ikke kan posere skikkelig. Man skal være bra stor hvis man blir plukket ut før en som ikke kan posere skikkelig. Nå vet jeg hvorfor Robert Asad så ut til å ha dårlig holdning også. Han var rett og slett bare lur.....

Soje

Mener du det !!! Bare lur.... Holdningen hans for jo forferdelig spør du meg. Sleipt.......

Se hvordan han står og tenk deg hvor dommerne sitter...... Da får han frem traps mye bedre for dommernes øyne. Se på Marius også. Han er litt rettere i kroppen, men lener seg også fremover!! Da kommer traps mer frem på en front line-up. Personen mellom Asad og Marius Står bakoverlent ser du og vil for dommerne ha minimalt med traps..... Edmund er jo såpass kraftig så han kan stå hvordan han vil og likevel få frem traps. Han burde seriøst satse på bygging.

Men er veldig enig, fra vinkelen bildet er tatt så ser det ut som direkte dårlig holdning hos Asad.

(http://www.iform.no/nm2003/img3/images/Img_2748_jpg.jpg)

Soje

En idrett med taktikk også..... kan ikke si annet enn at jeg gleder meg mer og mer..... 8)

Her ser du den tydelige forskjellen:

(http://www.24timer.info/nm2003/images/bb_af_bfd_nm03_1118.jpg)

Samme Lineup men annen vinkel.....

Soje

Sorry folkens men av en eller annen grunn er det noen som har tatt batteriet til jobbens digitalkamera. Så det ble ingen bilder i helga. Jobber med å finne dette batteriet eller ladekabel så jeg kan få tatt bilder i løpet av dagen og legge disse ut i morgen tidlig. Blir fitnessposeringene som jeg tar bilde av da. Tar sikkert flere bilder men det er fitnessposeringene jeg kommer til å  legge ut.

Soje  :-[

Jepp, jeg kan ikke si annet enn at det er særdeles lett å bli fristet til eliminere de karene som for virkelig å vise hvor muskuløse de er setter en knakende dobbel biceps før de går av scenen etter første sammenligning..........

I grunn nesten så en synes synd på dem.....  ;)

Hehe....da får de bare bygge videre da....så kan de sette et dobbelbiceps så mye de bare vil i et friprogram..... ;D

Soje

Grunnen til at det ser ut som om Asad har dårlig holdning, er fordi han har det. Det er IKKE slik du skal stå på scenen, og det mener jeg seriøst!!!!! Og jeg blir helt forferdet over at folk legger så lite arbeid ned i poseringene, når de har lagt ned så utrolig mye arbeid ned i kroppen sin. Det er utrolig viktig å vise seg frem på riktig måte på scenen. Det er Alfa og Omega, og jeg kan bare ikke få sagt det nok.

Marius står helt perfekt.

soje... hvor gammel er du?? og hvor lenge har du trent???

Om den holdningen til Asad er slik han er, er jeg skremt !!! :o For det der er jo verre enn Mette Marit det der...

Er 26år, trent med vekter i ganske nøyaktig 11,5 år, med perioder til og fra pga skole, hus og militæret.

Soje

Så var endelig tre oppdateringsbilder klare. Dette er formen for i går kveld. Så jeg holdt på ca 1.5-2kg vann i forhold til lørdag. Tror ikke mye av dette vannet har lagt seg under huden....

Positivt:
Mer kutt i låra synes, flere mageruter begynner å titte frem og separasjonen mellom forside og bakside lår blir mer tydelig. Ryggen ser bredere ut enn jeg trodde den skulle være 8) .

Negativt:
Legger er greie men ikke mer enn det. Fortsatt mye flesk å jobbe med.
Klarer ikke bli fornøyd med line-up fra siden nå. Var liksom noe som ikke stemte. Prøvde flere ganger men dette ble det beste jeg klarte i går. Mer trening på dette fremover i allefall.

(http://www.home.no/soje/line_up_front.jpg)(http://www.home.no/soje/line_up_side.jpg)(http://www.home.no/soje/line_up_rygg.jpg)

Kommentarer mottas med takk.

Og til de som har lurt på mine legger:
(http://www.home.no/soje/legg.jpg)

Soje

Hehe....litt hårete for en scene foreløpig da men......Men siden jeg har arvet hårveksten til min mor så er det ikke så brutalt som mange andre i allefall. Håra på brystet synes jo nesten ikke.....  ;D Hihi

Soje

Det kommer det kommer !!!! Skuldrene begynner å syntes bra også ser jeg.

Tror ikke du skal bekymre deg for leggene dine. De kommer de også. Husk at du mister fett innenfra og ut.

Du er jo blitt skikkelig bulldoser! Den ryggtavla der altså! Kan jo henge en korketavle på ryggen din og enda ha litt å gå på på sidene!

Er skikkelig imponert! Å så fine lår`a mann!!!  :D

Soje, dette klarer du fin-fint!! Du blir garantert et blikkfant med brunfarge og rette poseringa!!  ;D

Symetrisk som bare det, dette ser bra ut Soje!
Stå på! ;)

Det ser bra ut! Stå på videre. Heia soje! ;D
:dance::banana::step::2thumbsup::Bootyshake:
ettersom du øver på posering : smile for the camera! ;D

Det er definitivet en klar forbedring fra forrige bilde serie. Skuldrene er mer merkante. Smalere midje. Massive lår. Det ser ut som du mister "flesk" i det rette tempoet. I mai kommer dette til å se veldig bra ut (tør jeg satse penger på en Topp 5 plassering? Ja, hvorfor ikke.) Stå på videre!!

All Good

Synes bryst, rygg og lår er meget bra, samt skuldre. Midjen er jo smal som fxxx:2thumbsup:Dette blir ganske langt utenfor mitt "felt", men kanskje du kunne ført hodet litt bakover og rettet opp blikket på den midterste poseringen? De andre ser bra ut etter hva jeg skjønner, men du kunne kanskje med hell sett enda mer...tja, jeg vet ikke; "stolt" ut - i mangel av bedre uttrykk- på side-fotoet?!

Uansett; imponnerende, som vanlig! Ganske artig å få følge med på utviklingen til en kommende utøver, spennende lesning :)

UAC:
Får inderlig håpe at fettet forsvinner innenfra og ut. Har hørt flere som har gjennom gått dette tidligere. Det går veldig tråkt i begynnelsen, mens siste fire-fem ukene så klarer du nesten ikke tro det du ser  :o
Leggene er vel egentlig greit muskuløse. Med lavere fett% så håper jeg det synes litt markeringer uten at jeg strammer så mye også.

Trainee:
Vet at disse korktavlene finnes i flere små størrelser også.... ;) Er nok ikke noen bulldoser nei. Og om tre måneder er jeg bare en brun lettvekter...

Aktiviteten:
Er symetrien så bra? Morro å høre. Trodde kanskje låra overskygget overkroppen en smule. Underarmene er jo også litt små da...Og traps selvfølgelig...

Småen1:
Hehe....her kommer et smil til deg: :D
Poseringene må sitte før jeg tenker på å legge inn et smil også. Har ca 10 sekunder på meg til blitzen går av. Selvutløser på kameraet skal vite....

AllGood:
Flesket detter av i bra tempo. Siste 4uker har jeg gått ned 3.5kg så jeg ligger ca der jeg skal, ca 1kg i uka. Men nå er det ikke mer tid av veien enn at jeg må fortsette med 1kg i uka. 10kg som sikkert må av og det er drøye 12 uker igjen. Skal jeg ha litt romslig tid på slutten så er det greit å være i form ca 14 dager i forveien i hvertfall. Som nybegynner synes jeg det hadde vært fint.

Saktemensikkert:
Stoltheten er godt skjult under et dypt konsentrert indre om å gjøre en god posering....heh...
Takk for ros også. Synes dette er spennede jeg også. Blir mer og mer ivrig etthvert som tiden går.

Soje

Må si meg imponert Soje meget bra dette. Du er en stor mann du blir ikke for stor til fitness da?

Ellers må jeg si at jeg misunner viljen din og innsatsen stå på og lykke til i SAndefjord.

Mvh Musa

Bror til Arnstein, Christian Mathisen, kommenterte nettopp det. Han synes jeg nesten var på kanten til å satse på bygging senere. Men jeg vet ikke helt jeg. Må sammenligne meg med de andre på scenen først. Hvis jeg sammenligner meg selv med byggeren i klubben som skal delta i sandefjord i -90kg og er 175cm høy så skjønner jeg i hvertfall at jeg ikke har noe i bygging å gjøre før om fire fem år med iherdig trening og spising. Hvis jeg havner på 87-88kg så er jeg jo veldig i nærheten av hva de andre deltagerne veier i forhold til høyden, så jeg tror ikke at jeg er for sto for fitness.

Soje

Veldig imponerende framgang!, Tror absolutt du har noe å gjøre på scenen ja. Har du målt fettprosenten din nå?
Hva med fysiske mål nå som deffen er igang for alvor?

Ordentlig shy guy du! Store korketavler da mann!!!   ;D
Synes også de låre dine er kraftige, men jeg har ikke peiling, så lenge Arnstein mener du kan stille skal vi andre bare holde  :-X.  Mener nå jeg...  :P

Dette er klare forbedringer Soje....dette klarer du fint, det er bare å stå på videre på deffen.....

sånn over til litt konstruktiv kritikk her....hehe (min spesialitet)

Sideposeringene dine må du jobbe med, hendenes vinkel blir feil i forhold til kroppen. Du kan også tenke på å ikke flekse alt for mye på scenen siden du er såpass bred i ryggen. Skulle egentlig likt å tatt noen poseringsrunder med deg, men det blir nok vanskelig å få til, så her er noen tips:

1 Du har store nok lår til å la være å stå i gakk-gakk stil med beina når du står med front mot dommerne, bakfra kan du gått gjøre Donald så mye du vil (hehe)
2 Vri hånleddet i bakre arm i sideposeringen din 180 grader mot venstre (inn mot kroppen og frem)
3 Gjør det samme med fremre arm, bare motsatt vei (mot høyre altså)
4 Trekk skuldrene mere bak i ryggposeringen slik at de kommer bedre frem.
5 Leggene ser bra ut forfra og bakfra, men litt tynne fra siden, klarer du å spenne dem på noen måte (litt vanskelig kanskje)

Dette ble mye, men nå må du ikke la deg skremme av mitt kritiske blikk her, du kommer til å bli bra på scenen, og JEG tror ikke du blir for stor, det er fortsatt en god del som må vekk før sceneformen er der....hehe....

Stå på videre, så håper jeg du har samme forbedringskurve ved neste bilde-session, da blir det veldig bra ;)

Deffen går bra den. Er for så vidt bare jernvilje og drømmen om å komme i knallform og stå på scenen som holder meg fra sjokoladeskåla. men det er kanskje ikke mer enn normalt...??

1. Jammen jeg er jo en stor Donald-fan jo.... ;) Skal prøve å ha bena rettere neste gang(Søndag 8.feb)
2. og 3. Hehe....ser tydelig hva du mener....så ikke det selv før nå. Er egentlig meningen at jeg skal ha hendene slik du beskriver. Kanskje det er derfor jeg ikke helt klarte å sette fingeren på hva som gjorde meg så misfornøyd med sideposeringen.
4. Skal tenke over dette til søndag også, og alle da gangene jeg poserer for meg selv selvfølgelig. Kan kanskje klemme bittelitt mer på traps også?
5. Lurer på om leggene ville sett litt tykkere ut hvis jeg ikke har gakk-gakk-en i beina. Sjekker dette.

Synes bare det er bra at jeg får kritikk. Det er bare derfor jeg legger ut bildene av meg selv. Selvfølgeklig morsomt å få ros også, men det er ikke det som gjør meg bedre. Ros gjør kanskje innsatsen min bedre men hjelper ikke på de små detaljene.

Håper forbedringskurven ved neste gjennomførte 4 uker er bedre enn disse første fire ukene. Har gått litt for lite disse fire ukene og trent litt dårligere enn hva jeg kan kalle 100%. Må skylde litt på en vanskelig periode med salg av hus, oppussing av siste soverom før salg, transportproblemer etc.... Innen de neste fire ukene er forbi håper jeg at jeg har en kjøper på huset og funnet meg et annet sed å bo.

Soje

Seriøst bra Soje, nå ble jeg imponert, spes over rygg, bein og bryst!!

Simsalabim, så var sideflesket nesten helt borte. Imponerende! Du kan vel ikke være mye over 80 cm rundt navlen nå vel...?

Og som du har beholdt bredden på ryggen!! Samt overarmer. Lårene (og gluteus) muligens noe store...?

Kun tre ting som jeg kan se som trekker litt ned på symmetri:
1) Underarmer altfor små i forhold til overarmer.
2) Legger for små i forhold til lår. (litt "dartpilkonfigurasjon")
3) Traps blir litt usynlige bak de bra skuldrene dine i front-posen.

Tror du kan hevde deg bra jeg!!

Mvh HITman

Når har du planer om å starte solingen?

Synd jeg ikke får kommet, hadde likt å sett debutten din, men jeg trur ikke jeg er i form den dagen, er russ i år!

Lykke til videre!

Skikkelig bred rygg du har!

Ett tips fra meg: Pass på å ikke sovne på scenen sånn som du gjør på det sidepositur bilde ditt :Sleep:
 ;)

Et lite samlesvar:

s.lie: Takk!! Men er fortsatt mye jobb igjen. Er bare ferdig med 1/3 av dietten etter denne uken...  :-\

J. Hansen: Takk, men det er vel ikke så mye futt i de greine her som i deg da....

HITman: 80cm runt navlen blir jeg aldri.... Målte til 90.5cm på Lørdags morgen. De tre områdene du peker på er vel mine dårligst utviklede muskelgrupper også så jeg kan ikke annet enn si meg enig. Tror leggene vil se litt bredere ut hvis jeg stiller føttene ret frem og ikke ut til siden. Prøve og feile.... Hevde meg?? Tja, en drøm jeg egentlig ikke snakker så høyt om er topp ti i sandefjord siden det ikke er chins og dips der.

nitraM: Solingen starter når jeg får roet ned nervene. Er litt mye i den private delen av livet som må tas hånd om. Men har vel egentlig begynt smått med ca 15-20 minutter på lørdager. Øker etterhvert som jeg tillater meg å ta mer tid til dette.

Stripie: ;) skal sørge for å drikke en kopp med grønn te først jeg...

Soje

Begynner å se meget bras ut det her. :)
Stå på :)

Hei,
stå på videre. Samboeren din må vel begynne å angre nå? Du ser ihvertfall bra ut.
Du nevnte noe tidligere om kritikk. Jeg tror du kan se kritikk som at så mange ikke ville gitt det om de ikke så mye bra.
det er viktig å ikke få for mye ros i en prep situasjon, for da kan egoet vokse litt for fort og man kan lett bli litt sløvere...
Neste bilde håper jeg å se et sånt fint smil som du har i profilen din, da ser du ikke så streng ut ;D
Bare tenk på den enorme fremgangen du har hatt så kommer smilet helt naturlig...

Et smil er herved loggført... :D

Soje

Det er athletic fitness du skal konkurrere i?

Åssen ligger det an med chins og dips?

IMPRESSIVE!
En ting jeg lurer på Soje.Det er litt vanskelig og få sagt,men jeg får spørre.Hvordan er det å være så tynn? :D Det har vel ikke du opplevd før? ;D
Neida..tuller litt jeg. :-*

Martin

Imponerende må jeg si  :)
Lykke til videre med deffen  8)

joda, her er det fin utvikling fra sist bildeserie. jeg la særlig merke til at du har fått en breiere rygg. virker som du har god fremgang med det du gjør. det er bra!

Stripie: Se nederst på hver melding. Den er hele tiden oppdatert på siste beste. Har et spesiellt treningsopplegg for chins og dips hvor jeg har fri fra øvelsene denne uken. Skal ta chins på mandag igjen og dips på tirsdag. Så da oppdateres de igjen.

LilleMartin: Ditt bøllefrø.. ;) Husker fra jeg var 19år. Da veide jeg 83kg på samme høyde... Gikk på rulleskøyter hver arbeidsdag i 6 uker og spiste veldig lite. Men da var jeg tynn og ikke fullt så lav fett% som nå men heller ikke langt unna. Dvs jeg har lagt på meg ca. 14kg muskler på de siste 8årene. Ikke særlig imponerende, men det har jo vært i kraftige rykk og napp da....mye opp, litt ned, noe opp, mye ned og mye opp igjen....osv

Olebole666: Takk, står på helt frem til pallen jeg skal du se...Når pallen er klar for meg vet jeg ikke, men jeg er klar for pallen i allefall...hehe ;)

Yates: Har nok ikke fått så mye breiere rygg, men heller en smalere midje. Har gått kraftig ned rundt livet og bittelitt ned rundt bryst/rygg. Fremgangen er det som holder motet og interessen oppe. Hadde jeg ikke hatt fremgang så hadde det ikke vært noe poeng i dette. Da kunne jeg like gjerne vært "Hvalross" som LilleMartins så fint sa det for en stund tilbake :rofl:

Soje

Soje: Bøllefrø?! Er det noe nytt som har kommet? :rofl:

Martin

Helt sykt bra fremgang her ja :D
 Gratulere ;)

DanielP

Høyde:187cm Vekt: 96.5kg Chins:13.5 Dips:28


Soje da, man teller ikke halve reps på chins  ;)
Blir bra dette på scenen. Bra jobba. Lykke til videre  ;D

Poseringsdag idag tar jeg ikke helt feil. :D

Hvorfor spiser du ikke egg Soje???

Foresten, hvilken type tunfisk spiser du? Jeg pleide å hate tunfisk før, men nå prøvde jeg en type med sterk chilli saus. Det var faktisk ikke så værst. Den var ikke blandet med olje av noe slag, så kun litt over 1 gram fett pr 100 g, samt bare rundt 2 g sukker pr 100 g pga av sausen. Kommer til å spise det i massevis!!!

Har vi den type tunfisk i butikken i Norge for tiden?

LilleMartin: Bøllefrø....har du ikke hørt det før?? Snart spirer du og gror opp til å bli en skikkelig bølle, ergo ditt bøllefrø.... ;)

DanielP: Takker og bukker....men fremgangen fortsetter den.

Seini: Teller alt somhjelper på motivasjonen jeg... ;)

Xerion: Jepp har hatt posering på Lørdag. Arnstein sa at jeg står tilnærmet optimalt. Noen få mindre justeringer som må komme når jeg har fått frem mer detaljer i muskulaturen. Tok noen bilder denne dagen også men ikke med mitt eget kamera. Kommer til å poste dem hvis jeg får tak i dem.

InYourFace: Spiser ikke egg fordi det er mye fett i plommen. Samt at det er mye styr/klin med å ta med seg egg/eggehvite på jobben. Mye enklere med tunfisk i metallboks. Spiser tunfisk som er beskrevet på boksen som tunfiskbiter i vann. Den inneholder ikke sukker eller annen form for karb og veldig lite fett. Da blir det enklere å regne og justere på kostholdet.Tunfisk er bra proteiner. Vet ikke om det finnes noen chillitype i norge. Men vet at det finnes en type med tomatsaus hos Europris.

Soje

Dette ser bra ut Soje!!
Lykke til :)

Wow! det var sinnsyk forbedring må jeg si - fra de første bildene iallefall ( har bare sett de) - imponerende! Du er flink!

Syns det sideprofilbildet ditt var det beste jeg;) Veldig bra quadriseps og syns leggene dine er bra jeg! den ryggen var jo sinnsyk brei da- kan du fly med den? hihi...bare tuller!
Bra fremgang soje- stå på! Lykke til!

Imponerende bilder. :step:

Men er det bare meg, eller har du unormalt mange ruter på magen?  :D

Du ser feil - det er folder, ikke ruter....  ;D

Ser ikke en eneste fold jeg....Ikke så mange ruter heller for den saks skyld.

Men de kommer de kommer. Fire ruter skimtes nå. Beltene mine må hulles på nytt og chinsen bare øker så dette er ikke annet enn morro om dagen.

Soje

Er chinsene dine godkjente?

Martin

Var ingen dommere som telte for meg, men etter hva jeg klarte å registrere selv så synes jeg at jeg tok dem veldig bra. Passe raskt ned og raskt opp. Full strekk i armene og haka over stanga. Var bare siste reppen, nr.15, som ikke hadde blitt godkjent fordi haka berørte stanga men ville ikke over.

Soje

du har jo virkelig kommet i form du! ser  bra ut, ikke  mye igjen nå...
 :)

Takk takk, bulldog.

Måtte bare måle runndt magen i dag morges og da viste båndet 88cm.... :o wow... Tror ikke jeg har vært så smal siden ungdomskolen jeg... ;)

Soje

hehe syns du begynner å bli litt vel smal rundt midjen nå ;) Så jeg gir deg med glede noen cm :D sånn 7-10cm kanskje?

Hold dem for deg selv kvinne, for dette er nemlig en egotripp!! Hehe ;)
Deilig at det går nedover altså, og jeg blir bare i bedre humør og form for hver dag som går. Skjønner liksom ikke helt at jeg klarer å bli så mager som jeg er nå....  :-\ Men morro er det i hvertfall  8)

Soje

Hehe....jeg skal nok klare å kvitte meg med noen cm livvidde selv jeg så no worries. bra at du har så god fremgang da. Lykke til!

Veldig bra jobba!
Stå på videre, det går jo mye lettere når man er i godt humør. ;D

Bryr meg ikke om styrken på nåværende tidspunkt. Så lenge resultetene kommer i form av mer markert kropp og chins og dips øker så er jeg bare glad til. Men har helt sikkert mistet noe styrke. Forrige uke tok jeg 6rep på 160 i mark så jeg er ikke så langt fra det jeg kan være tror jeg.

Soje

Hvordan var formsjekken den 14?

Oi!!

Den dagen var jeg så sliten og trøtt etter å ha ryddet og spikret i huset hele uken og bare fått ca 3-4 timer søvn hver natt tidligere i uken at jeg sovnet fra hele formsjekken. Skal sjekke den til lørdagen i stedet.
Vekten var i allefall mellom 94 og 94.5kg på badevekta hjemme. Om livmålet det samme som på fredagen, 88cm.

Det å selge hus tar på mer enn jeg trodde gitt ::)

Fortsatt noen cm igjen rundt navlen. Tror jeg må under 85 før jeg får et respektabelt vaskebrett. Kanskje jeg sniker meg ned mot 80cm....hvem vet ???

På ryggtreningen i går prøvde jeg meg på 170kg i markløft etter å ha tatt 21 rep på 100kg og 12 rep på 130kg. Tok bare 3 rep på 170kg. Var ikke bra for ryggen dette. Merker det litt i dag også. Ikke stølhet, men litt vondt i enkelte vinkler. Siste gang jeg kjører så tungt/ lave reps mens jeg er på diett. Heretter er det minst 6 rep på samtlige øvelser.

Forrige uke ble altså ganske amputert med tanke på trening. Gikk 4 av 5 dager på jobben, men trente med vekter kun på mandag. Det var da jeg tok 15 rep. Tok 15 rep i går også. Håper på å øke 1 rep i løpet av denne uka, for nå er det nemlig fullt kjør igjen.... ;D

Soje  

må du ikke klare 20-30 chins for å gjøre det bra i en konkurranse da?

Må nok klare minst 30 for å gjhøre det bra i styrkerunden tenker jeg. Men det er jo nettopp dette jeg trener på da vet du... Sakte men sikkert stiger antallet frem mot NM. Er ikke chins og dips i Sandefjord, bare hinderløype.

Soje

det er vel ikke det at du tok 3 reps som ødela deg. heller det at du tømte deg med 21 reps før du tok tungt. Det var ikke særlig lurt. Hvis du skal ta drop sett eller ta deg helt ut bør det komme etter tunge løft  ;D
Når kommer det nye bilder?

Enig i det du sier...Uansett vil jeg ikke prøve så veldig tung på diett lenger.

Nye bilder kommer til mandag. Tar de i helgen.

Soje

Halloi!!! Det er tirsdag nå!!! Hvor er bildene!!!???

Lenge siden jeg så bilder av deg nå, må vise fram litt så vi andre kan finne "killern" i oss~

Godt å se at du fortsatt arbeider hardt kompis. Venter i spenning..

Ehhhh....neste mandag vet du Satyricon...tar foreløpig bilde hver fjerde uke. Blir sikkert oftere nå snart. Annenhver uke regner jeg med.

Har fått beskjed om å kutte ned på karben denne uken. Siste to uker har jeg bare gått ned 1.4kg totalt og må derfor stramme inn litt. Har senket kcal fra ca 2570kcal pr dag i gjennomsnitt til ca 2320kcal i  gjennomsnitt pr dag. Altså kuttet karb med 250kcal pr. dag.

For de som er interessert i detaljer har jeg lagt ut en excel-fil på hjemmesideområdet mitt:
http://www.home.no/soje/Diett_sondre_tre_dagers_split.xls (http://www.home.no/soje/Diett_sondre_tre_dagers_split.xls)
Velg "lagre som" når du høyreklikker på det så slipper du å se på det i nettleseren.

Soje

Veldig intr. satt opp!!! Kjekk å ha for en "andrereisgutt"!!!

Ser på den kostplanen din at du ikke har noe rask karbs ? Karber du ikke opp etter treningsøktene? Når trener du?
Bildene ser bra ut de!

Poteter og melken er greit nok. Fungerer for meg slik det er satt opp nå. Er aldrig spesiellt sliten eller svimmel utenom de tunge øvelsene som markløft og knebøy. Dessuten så så holder styrken seg veldig bra. Arnstein sier at dette opplegget er bra nok så da stoler jeg nesten blindt på han. Det eneste jeg har lurt på er om jeg får i meg for lite fett. Men siden jeg klarte å gå ned 1.6kg forrige uke så er det sikkert bra, kanskje litt i overkant med 1.6kg men, skal man ned så må man ta hardt i. Håper på 1kg denne uken. Har gjort en liten forandring siden jeg la ut dette opplegget. Har flyttet spisedagen til søndag. Lørdager pleier det å skje så my rart på dagen likevel så jeg rekker sjelden å tenke over hvba jeg måtte ha lyst på. Ser snart fem seks strake helger uten godis nå.....null spisedager med andre ord.

Fremgangsbilder blir lagt ut om få strakser.....

Soje

Sånn nå er de nye bildene på plass:

(http://www.home.no/soje/line_up_front8uker.jpg)(http://www.home.no/soje/line_up_back8uker.jpg)(http://www.home.no/soje/line_up_side8uker.jpg)

Er veldig fornøyd med fremgangen fra de forrige bildene. Tenker det blir bilder hver andre helg heretter.

Soje

Mageruter og striper i brystet!!!!!!!!!!!!! :D :D :D

 ;D ;D ;D

Og det beste er at jeg føler at jeg har en god del å gå på enda. Ikke så veldig sliten enda, selv om jeg selvfølgelig begynner å merke det da.

Soje

Så superduper bra du ser ut nu! Det blir jo bare bedre og bedre. Kan tro du er fornøyd ja. Kjenner deg ikke sånn sliten enda etter så mange uker på diett?? Du er jo utrolig mann....!
 :D  :D  :D 3 x 3 hurra for deg Soje!

Trainee  8)

Utrolig bra! Går vel nesten over forventning dette. Ble nesten sugen på å deffe selv. Men mangler massen til å kunne gjøre det. Lykke til videre!

Tvi Tvi. det var en annen Soje fra det jeg husket ja!
Merket også rutene som har piplet litt fram, og fytterakkern for noen vinger. Dumbo bruker ørene, du bruker ryggen?

Kommer seg dette. Leggene ser bedre ut enn på de tidligere bildene, kan ha litt å gjøre med måten du står på. Solide bryst, dominerer nesten litt for mye på sidebildet. Solide glutes. Nå veier du snart mindre enn meg, hehe, og er snart smalere rundt navlen også vel..?

Brar framgang! Lykke til videre :D

Trainee:
Takker.....Kan bare bli bedre og bedre vet du Trainee. Blir det værre kan jeg bare gå og legge meg altså. Da har jeg ingenting i denne idretten å gjøre.

Ivrig Pingle:
Nesten over all forventning ja, men det bør det også gjøre egentlig. Er fortsatt mange kilo som må bort......tipper på 8-9kg til som må fjernes med jernvilje.
Det skader ikke å deffe selv om man ikke har så veldig stor muskulatur. Husk at man ser større ut når man får av seg unødvendig flesk. Se bare på meg:
(http://www.treningsforum.no/attachments/soje_front.jpg)(http://www.home.no/soje/line_up_front8uker.jpg)
Eneste forskjellen mellom bildene er jo mindre flesk....

RoAcHeZz:
*FLAKSE* *FLAKSE* Hehe....så kraftig er jeg da ikke.

HITman:
Leggene har nok med måten jeg står på ja. Har ikke vridd føttene så mye utover på disse bildene og dermed ser lårene litt mindre ut og leggene litt større ut, som jo er bare positivt.
Rumpa er vel mest genetisk tror jeg, men knebøyen har vel gjort sin seiersgang der også tror jeg.
Målte ikke kroppen denne gangen. Får ta det neste lørdag. Formsjekk hver uke fra nå av.... Satser på 91.5kg til lørdag.

Frøken B:
takk, treger all den støtten jeg kan få.

Soje

Ser dødsbra ut! Snakker om brystmuskler! Striper og greier... Lykke til vidre.

Veldig bra. Ikkje meir å sei om det. Gleder meg til å sjå bilder neste gang.

fyfaen drit bra! må komme meg på deff jeg også  ;)

Hei Soje!!
Har nå lest gjennom hele profilen din, og her er det en seriøs kar, det er det ingen tvil om!!!
Må være skikkelig moro å oppnå slik fremgang og gode resultater!!
Dette har du fortjent!!

Nå nærmer mai-helgen seg med stormskritt!!!
Kribler det litt i magen??!
Håper å få kommet og sett deg, det er ihvertfall planen!!

Stå på videre!!!
Man får som fortjent, vet du!!!

 :) :) :)

Fy søren for en fremgang soje.......... :w00t:
Orket ikke lese igjennom hele profilen, en gang til. Så lurte på hvordan deffen din såg ut?
Hvis det er for mye å skrive inn her, om du kanskje kunne sendt PM. Må skjerpe meg her og komme meg på ordentlig deff. Takker ;)

Ett par uker til med dette, og du kommer til å være helt rippet... Uslåelig

Lykke til videre

EDIT: Glem det... Så det på hjemmesiden din ;D

Må bare si at fremgangen din er kjempemessig. Ikke lett å se for en fremtidig konkurent som for tiden går litt andre veien når det gjelder fett%  :-\.

Men jeg kommer etter !!!!


Vi snakkes. Som du vet, er jeg litt opptatt om dagen.

Veldig bra Soje. gratulere med en kjempejobb! ;D
Det er store fremskritt siden forrige bildene. det må være inspirerende. du har all grunn til å være fornøyd med din innsats. Det har vært flott å følge din utvikling og diskutere med deg. Jeg håper å få se deg i Sandefjord.
Jeg savner fortsatt smilet i bildene ;D, faktisk så må man trene litt på det for å huske det på scenen også.
Det ser ikke ut som du får strammet legg musklene.

Deffen er bra for å se på hva som bør prioiteres for å forbedre symmetrien. Du har veldig bred lats og brystmuskler. Nedre rygg og traps ser mindre utviklet ut, men kan tenkes kommer mer frem etterhvert som deffen pågår. Quadriceps er veldig godt utvilket, mens biceps femoris (lårbiceps) godt kan vokse noe til. Jeg håper du får til å flekse leggene bedre....
Gleder meg til neste billed serie..

fy fader altså, du kan jaggu dette med trening! :D
jeg må si at jeg ser veldig mye opp til deg, dette du har prestert er helt rått! All honnør til deg Soje! :)

InYourFace: Takk takk, skal jo gjøre en jobb i nesten ni uker til før 1.mai og Sandefjord banker på døren.

Bamse Bjørn: Gleder meg jeg også, bare jeg klarer å holde ut så blir det sikkert bra. Merker at jeg tyr til litt større mengder med Läkerol og fun light nå enn tidligere.

Big: Ingen grunn til å vente. Mye kan gjøre frem til sommeren enda, bare du henter frem viljen til det.

hannesen: En ting er sikkert....Jeg leker ikke diett....!!! Seriøst hele veien. Jeg vet at jeg må jobbe for det og skal jeg klare å bli mye bedre enn hva jeg er i øyeblikket. Er fortsatt mye som henger igjen på ryggen og bena.
Kribler definitivt i magen nå. Mye pga av at bukser jeg ikke har fått på meg siden militæret er litt for løse i livet for øyeblikket.....men selvfølgelig også pga at Sandefjord er like rundt hjørnet. Håper å se mange fra forumet i Sandefjord.
At man får som fortjent håper jeg er veldig sant. For meg betyr det at de som ikke har klart å holde seg unna ulovlige stoffer ikke gjør det så bra som de ønsker.

DanielP: Hjemmesiden min er ikke helt oppdatert på de siste detaljene, men du kan jo titte litt på denne: http://www.home.no/soje/Diett_sondre_tre_dagers_split.xls
 (http://www.home.no/soje/Diett_sondre_tre_dagers_split.xls) Samme mat men i forskjellige mengder. I tillegg er det oversikt over %-vis fordeling av de tre store næringsstoffene.
Uslåelig?? hmmmm.....gør jo mitt beste for å bli det, men har mistanke om at noen mer erfarne gutter kommer til å plassere seg langt bedre enn meg.

UpAndComming: Hehe....bare du ikke lar deg psyke helt ut så er det greit for meg. Vil jo at mange andre skal kunne komme til i denne sporten. Men regner med at et bilde noen uker etter Sandefjord får opp selvtilliten din igjen. Det går vel raskere å miste formen enn å komme i form så jeg skal passe på å ikke blir for bløt etterpå. Men har jo et par muskelgrupper som trenger nærmere fokus vet du, så fem seks kg må jeg nok opp.
Vi snakkes/skrives senere vet du. Gi rapport om turen i mulighetenes land.

Småen1: Jeg kan ikke si annet enn at jeg blir mer og mer giret for hver gang jeg tar nye bilder. Regner med å ta nye bilder hver andre uke fra nå av. Tenker flere og flere detaljer kommer snikende frem litt raskere nå. Smilet ja, er jo litt bedre enn de forrige bildene da. Nå ble i hvertfall poseringen mye bedre også med tanke på de detaljene som Fitnessjanne nevnte.
Det er begrenset hvor mye man får flexet leggene når hælen fortsatt skal være i gulvet. Men en litt lavere fett% vil nok få frem litt flere detaljer tenker jeg. Leggene er faktisk ikke så gale. Skal nok få dem bedre frem på bildene til Treningsforum Open.
Latsen er jeg blit ganske fornøyd med. Brystet er vel sammen med fremside lår det som er best utviklet ja. Ligger i genene også. Gluteus er også arvet i stor grad....hehe...Biceps femortis har jeg blitt mer bevisst på de siste to årene så den har kommet seg ganske mye faktisk. men fortsatt litt i bakleksa i forhold til fremside lår.
Neste billedserie er vel da kalkulert til å legges ut 15.Mars.

Xerion: Trening er gøy Xerion og når man da klarer å få til både trening og kosthold så blir det for resultater av de har jeg funnet ut. At det jeg har prestert så langt er helt rått er nok å ta i. Det er jo tusenvis av kroppsbyggere og fitnessutøvere som gjør dette opptil flere ganger i året i perioder, så veldig unikt er det nok ikke. Men for meg er det en stor triumf å komme i så god form og vite at jeg kan klare å bli enda bedre enn dette også.

Soje

Ja se det var saker det ja......bra fremgang dette her Soje...... dette skal bli gøy å se fortsettelsen av....Stå på nå, og kjør hardt....vær slem med deg selv!

 ;D ;D ;D

bra jobba! vill forskjell fra bildene Mars 2003!

Not Bad!
Noen kilo til, brunfarge og et stort smil så er du der :2thumbsup:

Kalleklovn: Takk. Forskjellen blir vel bare større og større helt frem til målet tenker jeg.

noddy: Noen kg?? Må nok miste 8kg til tenker jeg. Brunfargen jobbes det med. Smilet skal påklistres til neste shoot...

Soje

Mageruter og striper over brystmusklene :o:Bow:Hva om du knytter nevene?

I AF skal man være "Semi-relaxed" og det inntrykket mister man fort hvis noen knytter nevene. Man skal se avslappet ut selv om man spenner litt mukler med andre ord.

Soje

8 kg kan vel karakteriseres som noen - eller?  ;) Lykke til i alle fall, både med deff og konkurranse!

Huff det gjør vel kanskje det.

Takk takk...

Soje

Lykke til fra meg også Soje. Veldig imponert over viljestyrken og fremgangen din.

Mvh
Electra

Tusen takk!!

Blir rent overveldet over tilbakemeldingene her jeg sitter jeg....  :blush:

Soje

Akkurat nå er din profil det mest interesange trekkplasteret dette forumet har, kjempe morsomt å følge med på fremgangen din.
Så hva synes samboern om det hun ser?  :)

Er jeg mest interessant liksom.....særlig..... :blush:

Hehe....x-samboeren er vel litt imponert over resultatene men synes det er en litt for fiksert og syk vei å gå for å komme dit.

Soje

Husk at det finnes jenter der ute som ikke syntes det er fiksert og sykt!!

Hmmmm, vi er på de samme jaktmarker!!  ;D

Føler meg som en hannløve nå og vil jage deg bort fra mitt territorium....hehe...

Soje

I så fall er det en hissig tiger du har med å gjøre.......  ;D

(http://students.cs.byu.edu/~ptk/Virtual%20Zoo/crocodile.gif)

 ;D


(http://www.hunting-safari.co.za/images/lionhunter.jpg)

Fytte rakkern for et bryst! Kanonbra!

martin

Hvilken bryst øvelser pleie du og bruke soje ? :)
likte godt bryst framgangen din!

hehe....brystfremgang du liksom. Har ikke hatt noe fremgang i muskelmasse på en stund da.....har jo deffet en del og da kommer det mye mer til sin rett enn skjult under et lag med spekk.....

På bryst liker jeg veldig godt hantelpress på en litt skrå benk hvor jeg kjører såpass tungt at jeg klarer 5x5 og kombinerer dette gjerne med diverse flyes-øvelser.

Må jo også påpeke at gener også spiller inn her da. Var jo nesten født med litt volum på kassa....  8) Du skulle sett faren min....

Soje

Må jeg si er veldig imponert over dette her Soje, ser virkelig fram til de neste bildene du legger ut her. :) Er ihvertfall sinnsykt morro og lese det her og jeg ønsker deg lykke til i Sandefjord. :)

Inge

Har fulgt med på tråden din siden begynnelsen, og må nå si jeg er mektig imponert! Utrolig hvor disiplinert du har tatt denne dietten, og du fortjener all ros! Du ser kjempebra ut nå, og helt sikkert enda bedre når du kommer på scenen i Sandefjord!

Ønsker deg også lykke til videre, og lykke til på scenen i Sandefjord!

Andreas

øy..er det ikke Chins/Dips i Grand Prix Sandefjord..1. mai? :)

da kanskje jeg kan stille da..haha :D

Virkelig bra det her Soje! Har ikkje meir å seie enn stå på vidare! Dette blir bra om to mnd!  :D :D

bra fremgang, utrolig definert bryst, jobb mer med nakke;)

istr: Morro å høre at andre synes dette er artig også. Gjør bare det jeg alltid synes har sett artig ut, nemlig å kunne ta bilder av seg selv slik at man ser en gradvis forbedring helt fra lubben til sceneform.

Rage: Disiplin er en av nøklene til suksess i denne idretten tror jeg. Nå må jeg bare klare å vri nøkkelen helt rundt slik at jeg kommer i skikkelig sceneform. Har vel fortsatt 5-6kg med fett som må fjernes tenker jeg, så det er enda et stykke å gå. Takk Rage!!

lilleOle: Stemmer at det ikke er dips og chins i Sandefjord. Det er det som gjør det til et fint debutant-stevne. For det er nemlig chins og dips som de fleste sliter mest med. Sleng deg på bølgen du også så får vi flere unge med i gamet.

Badboy: Om to måneder ser jeg tilbake poå det jeg gjorde i Sandfjord og er fornøyd med innsatsen både før, under og etter. Til lørdag (13.mars) er det bare 7 uker igjen til konkurransen.....og jeg har da vært på diett i 10 uker. Nå begynner det virkelig å nærme seg.

J.Lindberg: Takk! Fremgangen bare fortsetter. Mistet minst en kilo fett i uka de siste to ukene, så om 8 uker bør jeg være i rute ja. Går merkverdig lett å holde seg til maten etter at jeg forrige uke måtte ty til ekstra mye läckerol og tab x-tra. Så denne uken skal det vel fortsette i samme stil som de siste ukene.

Soje

jævelig bra fremgang! :o

Holder ikke med noen gylden middelvei her vet du. Full gass hele veien

Soje

Er det slik at du oppdaterer med nye bilder annenhver uke fremover nå? Da vil evt. de neste bildene komme rundt 15-17. mars?

Stemmer det Hemulen. Planlegger å legge ut nye bilder Mandag 15.mars så tidlig som mulig på morgenen.

Soje

må bare stille meg i rekken av imponerte forummedlemmer. vanvittig bra soje, men så vet jeg heller ikke om mange som går såpass mye inn for det heller. keep up the good work!!!

Ja ufattelig bra resultat, såg iforhold til bilda i haust, og det er jo ekstrem forvandling,hehe...uansett knall bra resultat!! :)
Kor mykje reknar du med å gå ned i vekt fram til 1.mai nå då?

Eskimo: Takk for ros. Tar oppfordringen din og holder på helt frem til Sandefjord. Regner med at jeg kaster alt som heter kostholdshemninger på kvelden samme time som jeg går av scenen... ;) Dette er jo noe jeg virkelig vil og da kan jeg ikke bare gi meg litt over halvveis.

XL: Takk takk! Selv om det kan se ut som en ekstrem forvandling så er dette et resultat av noe så enkelt som gåturer og kostholdsinnstramninger. Altså ikke noe som andre ikke skulle klare. Frem til 1.mai har jeg tro på at jeg må gå ned minst fem kilo til. At jeg havner på 85-86kg skulle ikke forbause meg. Forventer at vekta ligger på 90kg i morgen tidlig, og 5kg til ned er altså ikke usannsynlig. Vekta mi viser jo 2kg mindre enn den på formsjekken. Vet ikke helt hvem som er riktig, men jeg refererer alltid til min egen badevekt her på forumet.

Føler at jeg ikke går ned så veldig mye denne uken. Kanskje like under 1kg, men ikke i nærheten av de siste to ukers reduksjoner på 1.5kg og 1.8kg.

Soje

1,5 og 1,8 kg ned i uka er altfor mye synes nå jeg...
Tar du noen fettforbrennende tilskudd nå?

Utrolig bra Soje, sinnsykt hvor mye bedre du ser ut nå etter du har fått deffet litt, meget bra bryst og lats, resten er også bra men ut ifra mitt amatør syn så syns jeg du burde arbeide litt med armer, kanskje det bare er meg som har en eller annen fetish for store armer, men. :)
Stå på, du har absolutt en bra kropp!

FiXXXer: Ikke noe fettforbrennende til skudd nei, det er FY FY etter min mening. Ikke uten grunn at jeg blir kalt "Rema1000-mannen", "Bedehus-kællen" osv av de jeg trener og snakker med på treninga. Eneste jeg bruker som jeg ikke kjøper på Rema 1000 eller annen dagligvare er proteinpulver og muligens kreatin.
Jo er enig 1.5kg og 1.8kg er litt i overkant med nedgang i uka. Men jeg kan ikke ligge på latsiden og må derfor bare fortsette med det kostholdet jeg har hatt til nå. I uken som gikk falt vekta ingen ting fra lørdag til lørdag, men på søndags morgen, etter do-besøk og før frokost så hadde den falt en kg. Så jeg holdt mye vann på lørdag, hviulket synes ganske bra på frontbildet jeg tok på lørdag. Magerutene synes ikke så bra akkurat.

Steffen Hautala:
Må jo bare si meg enig i at det tar seg bedre ut med litt mindre fett på kroppen ja. På overarmene er det triceps som trenger mer arbeid, og underarmene kunne gjerne fått litt mer kjøtt også. Men det er jo noe som må tas etter dietten. Så lavt som er på kostholdet nå er det lik umulig å bygge noe muskler. Er jo ikke det som er poenget med en deff heller da men.

Soje

På formsjekken veide jeg inn på 93kg(hjemme viste vekta 91kg), samme som forrige uke. Følte at noe ikke stemte siden vekta viste 90.5kg hjemme dagen før. Regnet med at jeg holdt en del vann og det skulle vise seg å stemme etter hyppige do-besøk på lørdagskvelden. på søndag sto vekta på 90kg hjemme og dermed fikk jeg bekreftet min mistanke om at et litt for stort inntak av Lacryl salte pastiller  gjør at jeg holder mye vann. 1kg ned denne uken og ikke nærmere 1.5kg eller 1.8kg kan ha skyld i at jeg har inntatt en del mer Tab-xtra og lacrylpastiller enn tidligere uker samt at jeg gikk litt kortere rute(ca 35minutter i stedet for 60min) til jobben tre av dagene. Jeg experimenterte litt med dette denne uka og fikk da bekreftet min lille mistanke om at sukkerfrfitt kan ha en viss innvirkning på dietten.

Litt lysforhold på bildet med ryggposering. Prøvde å rette det opp så godt jeg klarte med Paint Shop pro.
Helt til venstre i to av bildene kan man se lille Hanne Bache Mathisen som også skal stille i Sandefjord. Undertegnede kan bekrefte at formen hennes er underveis ja :boink: ;D

Soje

Bra framgang! Du gjør tydeligvis noe riktig! Stå på videre  :D

Imponerande framgang  :)

Er virkelig morro å følge "stegene" i denne tråden! Du begynner å se virkelig hard ut nå :)

Litt mer nakke og underarmer, så har du mine 10 poeng ;)

Lykke til!

Ai ai ai !!! Nå skal jeg virkelig si du kommer brutalt frem her. Ingenting å si på det. Får "fiesta-følelsen" (kanskje litt intern...) nå....

Men har jo fulgt nedgangen i vekt du har. Men mister du noe masse på bena? Syntes nesten det kan virke slik, men vanskelig å bedømme for meg ut i fra bilder.

Men uansett, dette ser meget meget bra ut!!!

Jeg gjør tydeligvis noe feil også!!!!

På spisedagen  tenkte jeg at jeg skulle spise opp noen egg som hadde gått ut på dato for et par uker siden. Siden Norge har måttet redusere datostemplingen på egg pga noe EØS greier så tenkte jeg at de holder sikkert enda og kokte de på lørdagen. Satt de i kjøleskapet til søndagen og gledet meg til reker, loff og egg(uten plomme da...). Merkelig nok var resultatet et ubehagelig toalettbesøk gitt :pukeface: :pukeface: :pukeface:
Usj og æsj.....Men etter en time på varmekablene på badet var formen fin igjen og jeg var nok en gang klar til å innta litt mer mat....hehe... ikke flere egg da men...de kastet jeg.

Soje (som aldri mer spiser egg som har gått ut på datoen med mer enn en dag heretter)

Det begynner å ligne det der. Beina blir ikke for store heller ser det ut til.
Eneste som er virkelig rævva er vel brunfargen.......... men det har du tid til.......

Et lite bilde for å sammenligne lår:

Øverst er lørdagens og nederst er for 6 uker siden, altså 4 uker inn i dietten.
Jeg kan ikke si at lårene har blitt noe særlig mindre tatt i betraktning at jeg har vinklet føttene mye mer ut i gakk-gakk stilling på de gamle bildene.

Soje

Nei, det tror jeg jammen du har rett i. Meget meget bra !!!

Meget bra fremgang! Du begynner å bli hard! Det eneste jeg kan si hvor er det smilet du har lovet meg ett par mnd ;D ;D ??????
Nyttig å vite om lacryl og tab.

Hard ??? hehe tror ikke det helt enda gitt. Er fortsatt noen kg fett igjen + en del vann.... Men det hjelper da stadig....

Smilet ja....hmmmm...det var på bildet som ble tatt uten blitz det. Ikke mye tenner som synes, men et smil er det uansett.

Soje

Heisan.
Nå pleier ikke jeg å kommentere fitness så mye da, men må si at jeg er imponert over din fremgang!
Håper du når dine mål!
Lykke til.
Sterkestesomfinns

Nesten ett smil jo :)
Er dere mange som møtes for formsjekk? Det er sikkert motiverende!

Lurer nå litt på hvem denne lyse jenta som stadig er i bakgrunnen der er også jeg da men......  ::)

Hmmmm......ser du bare på bildene ;) eller leser du det jeg skriver også??
Mener  bestemt at jeg skrev at det var Hanne Bache Mathisen...!!
Hun har barn og er forlovet :P hvis det var i de baner du tenkte .....  

Soje

Kan ikke si jeg har fått med meg det nei.....  Du får ta det som et kompliment  ;)

Var kanskje ikke i de baner jeg tenkte, var heller at hun var med på alle bildene... ::)  ;D

Kan vel si at jeg lot være å klippe henne bort med vilje ja....  ::)

Soje

er dere mange? Jeg ser flere halvnakne på bilder nemlig...

Småen1:Å ja, skulle svare på det etterhvert, men here goes:
Ja, vi er flere. Det er meg og to andre i +180cm, tre i -180cm og ei jente i -165cm(Hanne) Meget motiverende samtidig som dt kan være demotiverende også, spesiellt hvis alle andre har hatt kjempefremgang den siste uken og du ikke har hatt det. Også er det to byggere da, en som skal stille i -90kg og en som skal stille som veteran.

Tricepsman: Er det noe annet som er litt rævva da?? Skal uansett klare å komme i gang med bruningen nå.

Sterkestesomfinns: Takk!! Et lite stykke igjen så når jeg mine mål. Målet er nemlig å komme i form og delta i Sandefjord. All tilbakemelding tyder på at det skal gå greit....

Soje

Det må være helt enormt å ha konkurranse hele veien frem til konkurranse. Det må jo skjerpe lysten og viljen. Jeg skulle gjerne hatt noe lignende! Han veteranen dro jeg kjensel på. Han har vært med et par ganger før. Han var et stykke unna form nå.

Husker ikke hva han heter men vet at han er et godt stykke over 50 år i allefall. Tror han skal klare å komme i form også. Men vet ikke sikkert. Han har deltatt flere ganger ja, blandt annet i NM i høst mener jeg.

For å si det slik: Jeg deltar for å vinne, men er realist nok til å forstå at det er mange med erfaring som kommer til å tråkke meg på tærne...hm hm. Når jeg deltar i noe så vil jeg være best og sikter ikke mot annet enn å vinne. Men jeg er ingen dårlig taper heller da. Er jeg ikke best så får jeg gjøre noe med det senere.

Soje

Soje

jeg er imponert over kroppen din Soje, håper jeg ser slik ut en vakker dag:) Den eneste lille "mangelen" som jeg personlig syns du har er for tynn hals/nakke i forhold til resten av kroppen. Men nå har ikke jeg peiling hva dommere i fitness og kroppsbygging er ute etter så....

Neida, jeg synes det ser lovende ut jeg.
Det er alltid lettere å vurdere noen live - bildevurdering er så avhengig av hvilket mirosekund bildet falt.....

For framtiden bør du kanskje vurdere litt mer kjøtt på leggene og underarmene, og muligens på baksiden av lårene. Sett en annen plass at du synes det var en fordel med underutviklede traps - jeg er nok litt uenig med deg der og ville vurdert å få opp dem litt mer
 Brystet er litt dominerende, men det er du helt sikkert ikke alene om på D-dagen.

Lårene er slett ikke for store basert på de bildene du nå har lagt ut. Fine cut ser det ut som om de får også.

Når du får av litt vann og får på litt gyllen og fin farge så blir det spennede å se resultatene - jeg gleder meg i allefall.
Du bør for øvrig høyst sansynelig vurdere å se deg om etter en ny poseringsboxer.....  ;)

Underarmer skal nok bli bedre ja, leggene er jeg enig i at trenger litt mer men ikke så veldig mye. Underarmene er vel det jeg synes henger mest etter på hele kroppen.
Baksiden av lårene har alltid hengt etter fremsiden, men er på kraftig vei opp på listen over kroppsdeler jeg begynner å bli mer fornøyd med.
Har vel ikke direkte sagt at det er en fordel med underutviklede traps, men heller mer estetisk pent med litt mindre traps enn hva byggere har en tendens til å ha. Jeg trener traps om dagen og kommer til å trene den en del fremover etter Sandefjord også, men ikke så mye tungt da jeg ikke vil ha for store traps. Men det er jo smak og behag da. I konkurransesammenheng ser jeg at det kan bli litt for lite ja.
Jeg klarer ikke se at brystet er så veldig dominerende jeg....?? Sikkert bare jeg som er vant til nettopp det. På bildet er jeg kald og har ingen pump i noen muskelgrupper, så kanskje jeg kan prøve å pumpe opp litt traps legg og bakside lår for jeg entrer scenen?? ;D

HVA ??? Kager du på H&M-boxeren min ;) Hehe....ikke den cooleste å få tak i nei, men "man tager hva man haver" for øyeblikket. Blir nok en JBS eller tilsvarende når det nærmer seg mai-måned ja...

Soje

Litt dominerende var vel en mer eksakt måte å lese det på.......


Når det gjelder Boxere, så er det bare å huske på at ikke alt en får på REMA (eller H&M) er like brukbart............

Tøysegutten....
Nei klær er vel også av de tingene jeg ikke handler på rema 1000 eller kiwi  :P Kjøpte noen sokker for å bruke til trening der en gang....heh...siste gang var det også.

Har ikke sett så mye på boxere enda. Men så langt er uansett JBS det beste jeg har sett til et slikt formål som posering på en scene.

Hørt litt om at når man skal handle poseringstruse/boxer så skal man velge en str. mindre enn man er når man handler den og er på god vei mot formen. Så hvis jeg passer L nå så burde jeg kjøpe M  for at den skal sitte bra....??

Soje

Du imponerer stort nå soje. Synes spesielt bicepsen din var bra på de siste bildene. Beina var også veldig bra.

Skal bli spennede å se hvor høyt du kommer på lista, noe jeg regner med du gjør.

En ting jeg lurte på. Christian mathisen. hvem er det?

Bruker du forresten mye krydder og sånt når du lager f eks kylling eller er det fy fy på deff?

Sånn totalt sett hvor langt tid har du brukt for å få så lav fett%?

Takker for svar!

Christian Mathisen er broren til Arnstein Mathisen. Christian driver Fredrikstad Helsesenter.

Jeg bruker ikke noe krydder når jeg lager maten. Mennår maten er ferdig på tallerken så krydrer jeg med ingefær, cayennepepper, peppermix, litt salt og noen ganger litt kikkoman soyasaus for å få litt smak i det hele.
Tunfisk og ris på jobben krydrer jeg fra tid til annen med en kryddermiks av cayennepepper, ingefær og hvitløkspulver.....ikke så populært på treningen senere på dagen gitt....
Er kritisk til krydderet jeg bruker fordi det er mange krydderblandinger som inneholder maltodextrin, sukker eller annet søtt. Ikke at det er så store mengder man får i seg da men prøver likevel å være litt firkantet. Nyter heller en eske med lacryl enn å krydre hvert eneste måltid med et krydder som ineholder sukker.

Jeg må si at jeg begynte slankingen i September. 1 September er datoen som jeg satte i gang min førjulsdiett som var 90% seriøs. Tenkte det at jeg klarte å holde ut mye lenger på en slik diett over lang tid hvis jeg tillot meg å ikke være helt super duper seriøs. Så før jul reduserte jeg vekten fra 108kg til 99kg. I julen la jeg på meg et par kg med vann igjen og begynte på 101kg på denne dietten 4. januar. Nå veier jeg 90kg og har siden September tatt av 18kg. Altså jeg har holdt på å redusere kroppsfettet i ca 24 uker hittils.... Når jeg stiller i Sandefjord så har jeg da vært på diett i 31 uker med et lite 2ukers opphold rundt juletider.

Soje

Hvordan går det med intervalltreningen?

Oooooooops....måtte du spørre om det??? Starter med det til Onsdag neste uke....har ikke tilgang på hverken ergometersykkel eller tredemølle av særlig kvalitet og venter dermed til snøen/isen har gått. Har en fin bratt bakke som jeg skal bruke sammen med en kamerat frem mot konkurransen. Jeg har alltid vært god på korte intervaller så jeg ser det ikke som det største problemet i verden å trene den opp sånn noenlunde før Sandefjord. Men jeg skal ikke undervurdere viktigheten av dette altså. Dette er jo min første konkurranse og da er det først og fremst formen som står i fokus, ikke chins, dips og hinderløype. Det er formen som er det viktigste for meg personlig. Men frem mot NM, eventuellt SM så er det ingen nåde når det gjelder både chins/disp og intervaller og hinderløypeteknikk. Blitt litt for lite av hinderløypeteknikk også, men det er jo begrenset hva man klarer å få til hvis man ikke har alt samlet i en egen hall eller samme sted ute.

Ikke bli sint på meg nå...  :'(

Soje

Du ser kjempebra ut Soje.....dette blir kjempebra, det er jeg sikker på, skal bli utrolig artig å se deg på scenen i Sandefjord, og forhåpentilgvis også på landskampen den 15. mai......  ;)

Du får hilse Hanne fra meg, og si at hun må stå på.......jeg heier på henne i Sandefjord vet du......hun er helt rå i fysikken og er sinnsyk i hinderbanen.......tror ikke det er noen som kan slå henne nei......også er hun verdens mest søte og sympatiske jente i tillegg (i motsetning til meg....hehe....). :) :D

Landskamp????? Er det noe i likhet med Finnkampen som sverige og Finland har i friidrett det da eller.....eller kanskje det var Nordisk du tenkte på??
Spørs om jeg klarer å få opp noen repper i chins og dips til det......og spørs om jeg ikke får en liten utladning etter sandefjord også....skal vel kanskje bite tenna sammen til Nordisk hvis det er realistisk å delta der også.....er jo bare to uker senere så...

Hanne er helt rå ja.....kan ikke nekte for det. Har jo formsjekk samtidig som henne og klarer ikke akkurat styre øya i taket da nei....selv om jeg prøver å være litt profesjonell også da....

Soje

Nå har du jammen kommet iform! Jeg må innrømme at jag var usikker på om du ville lykkes med prosjektet, men nå er jeg overbevist om at du kommer imål med hode høyt hevet! Stå på Soje, dette kan du!

Virre :)

Har sagt dette før, men jammen fortjener du ros for det arbeidet du har lagt ned ;D ;D ;D Synes dette ser bra ut jeg, synes dog brystet ditt dominerer relativt mye i forhold til armer, og de evinnelige trapsene som kunne blitt større har jeg jo nevnt før. Tror mer traps vill gjøre deg mer balansert forfra. Men JEG HAR IKKE PEILING så det så. Du har sikkert full kontroll, og det er jo ikke alt man kan gjøre noe med heller. Det gjelder vel å presentere sin egen pakke så godt som mulig.. Tror at du skal få det litt tøft med å konkurrere på "ulike" vilkår når du kommer godt ned i deffen, men det er jo et valg du har tatt som det står veldig respekt av, selv om det kanskje rent konkurransemessig klart vil være en ulempe for deg. Ønsker deg lykke til og kommer nok for å se på deg og resten av gjengen.

Jasså?? Har ikke folk tro på meg??  ;D Selv om jeg så ut som en baktung sek med settepoteter som Listefyll ville sagt så har jeg da litt viljestyrke må vite.  ;)

Neida, jeg har jo prøvd meg på noen ting som jeg har fortalt om her på forumet og kanskje ikke akkurat fullført så jeg er ikke akkurat overasket over at folk hadde meninger i de retninger Virre. Takk for kompliment.

Det er ikke uten grunn at det står "Jeg vil! Jeg skal! Jeg kan!" nederst i hver post jeg skriver. Jeg har bestemt meg og jeg skal, JEG SKAL klare dette....og det beste er at folk mistenker meg for urenheter!!! Er da ikke så kraftig jeg... Begynner joå bli litt stolt da. Gjør jo dette uten noe som kan kalles stack eller "roider", som jo er en selvfølge når det gjelder meg i allefall.

Iceberg: Vi får se da vet du Iceberg, Marius Fimland var ikke akkurat stenhard han heller nå i NM, men kom likevel som en god nr.2 i symmetrien. Nå skal det sies at han har en litt bedre figur i overkroppen enn meg da, men jeg synes kanskje jeg har litt bedre størrelse på låra i forhold til overkroppen hvis jeg skal sammenligne bilder. Men det er min mening da....og jeg har jo ikke sett noen av de gode utenom på bilder så da blir det litt på tynn is med de kommentarene jeg gir her.

Soje

18 kg fett er sinnsykt bra, selv om det har forsvunnet over et halvt år.  :)

Når skal du konkurrere?
Husk at det er når man kommer under 10% at ting blir virkelig tøft, med hormoner i ubalanse o.l.

1. mai, Sandefjord Grand Prix.

Huff ja, merker allerede at det er tøft jeg. Kiloene forsvinner jo men synes ikke at jeg har så veldig bra fremgang når det gjelder markeringer osv. Men det kommer seg nok. Får se om snaue to uker på de nye bildene som kommer da.....da er det bare 5 uker til scenen inntas....

Soje

Selv har jeg aldri vært super-rippet, men jeg merker at når jeg nærmer meg 10% så øker sulten noe vanvittig. I tillegg takker libidoen for seg, og jeg blir mer irritabel og har generelt mindre overskudd.

Jeg vet ikke hvor rent du har tenkt å kjøre løpet, men når det gjelder å holde appetitten under kontroll, så er efedrin og koffein svært effektivt.

Effedrin: aldri verden

Koffein: I form av MYYYYE sterk kaffe fem dager i uka

Libidoen er det ikke noe galt med forløpig i hvertfall, og sulten ja den har vært ekstremt stor helt siden september.....!!

Kontrollerer appetitten med selvdisiplin jeg ;)

Soje

Vel, ingenting er bedre enn det. Lykke til.  :)

Janne: Du får hilse Hanne fra meg, og si at hun må stå på.......jeg heier på henne i Sandefjord vet du......hun er helt rå i fysikken og er sinnsyk i hinderbanen.......tror ikke det er noen som kan slå henne nei......også er hun verdens mest søte og sympatiske jente i tillegg (i motsetning til meg....hehe....). :) :D

Håper du som dommer dømmer med måte da?....

Ja det får'n si! Her har det vært forandringer,.
Begynner å bli noe dette nå. Ser du ahr fått en del mer markerte legger også, og mer snitt på siden av magemusklene. Vingene dine er mer tydelig separate fra midjen din også.
Du ser nesten like bra ut som fyren bak deg du nå!

 ;D     HEHE

Blir bedre og bedre dette. Kan begynne å kalle deg lillegutt nå (siden du nå veier 2 kg mindre enn meg, for et år siden veide du nesten 20 kg mer  ;D ).

Hvordan går det med chins og dips? Ser ut til å ha stått litt stille en stund nå.?.?

Sliter med dips og chins gitt. Ligger på 13 chins og 30 dips i øyeblikket..... Vet ikke hvorfor jeg har gått tilbake på chins, men regner med det har noe med energinivået å gjøre. Men på dips har jeg jo faktisk klart å øke en til siden sist.

Får ikke oppdatert signaturen min. Det må være noe med nettsiden sopm Number1 prøver seg på, for jeg synes hele forumet har oppført seg veldig merkelig denne uken.

Lillegutt du liksom....hehe....har jo tatt av 18kg siden september så det hjelper jo da. Hvordan er formen din da?? Vaskebrett ;D ??

Må gjerne ta en tur innom nettsiden min og legge igjen en hilsen i gjesteboka mi folkens!!!  :D

Soje

ser bra ut! bra fremgang ! Men trappsen din og underarmene dine må du gjøre noe med.... ser litt usymmetrisk ut pga dette.. Men ellers jævelig  bra DA!!

Tips for Traps: Kjør Farmers Walk , TUNGT!! Finnes ikke noe bedre øvelse!!hehehe

Ellers så bør du skifte truse snart! ;)

Dette blir bra vettu Soje! Men bare pass deg, brått så står jeg der og skyver deg en plass ned...  hehe;)

Dette er vel helt gal thread å spørre i men siden dere snakker om det hele tiden og det er nokså mye ot her likevel...

TRAPS  ???  ???

Det er muskelen som lager tydelig nakke:

Her er mitt kosthold om dagen. Går rundt i halvsvime og er trøtt som en dupp.

Måltid 1            prot   fett   karb   kcal
Havregryn 1dl=40gr    0,3   hg   4,0   2,1   16,8   102,9
Skummet melk      0   dl   0   0   0   0
Hasselnøtter      0,1   hg   1,3   6,3   1,65   68,6
Proteinshake      0,35   hg   30,1   0,84   0,14   125,3
Totalt               35,4   9,2   18,59   296,8

Måltid 2            prot   fett   karb   kcal
Tunfisk i vann      1,2   hg   29,4   1,44   0   132
Ris         0,35   hg   2,5   0   27,545   123,2
Broccoli      1,5   hg   4,5   0   2,7   34,5
Totalt               36,35   1,44   30,245   289,7

Måltid 3            prot   fett   karb   kcal
Ris         0,35   hg   2,5   0   27,545   123,2
Tunfisk i vann      1,2   hg   29,4   1,44   0   132
Broccoli      1,5   hg   4,5   0   2,7   34,5
Totalt               36,4   1,44   30,245   289,7

Måltid 4            prot   fett   karb   kcal
Proteinshake      0,35   hg   30,1   0,84   0,14   125,3
Totalt               30,1   0,84   0,14   125,3

Måltid 5            prot   fett   karb   kcal
Ris         0,35   hg   2,5   0   27,545   123,2
Tunfisk i vann      1,2   hg   29,4   1,44   0   132
Totalt               31,85   1,44   27,545   255,2

Måltid 6            prot   fett   karb   kcal
Proteinshake      0,35   hg   30,1   0,84   0,14   125,3
Skummet melk      3   dl   10,5   0,3   15   105
Totalt               40,6   1,14   15,14   230,3
                  
Måltid 7            prot   fett   karb   kcal
Kylling filét av bryst   1,5   hg   33   4,5   0   172,5
Poteter         1,5   hg   2,55   0   24,6   111
Broccoli      1,5   hg   4,5   0   2,7   34,5
Totalt               40,05   4,5   27,3   318

Måltid 8                  
Laks         2   hg   36   24   0   362
Broccoli      1,5   hg   4,5   0   2,7   34,5
Totalt               40,5   24   2,7   396,5

TOTALT FOR DAGEN:         Prot   Fett   Karb   Kcal   
               291,2   44,0   151,9   2201,5

Wow soje! Du ser virkelig bra ut nå ! ( ikke det at du så ille ut før) Alt det harde arbeidet har virkeli paid off! Gratulerer - dette har du fortjent ::headbang:: Håper du når dit du vil i  konkurransesammenheng! Stå på videre iallefall - kjempebra jobbet - jeg er imponert :D

Når kommer nye bilder Soje? Hørte rykter om formsjekk på lørdager jeg, og jeg venter i spenning på oppdatering.....hehe.... ::2thumbsup::

Hadde ikke tilgang på kamera i helgen så Christian Mathisen skal sende meg bildene på mail. Hvis han klarer da.....Hadde ikke helt snøring på det sa han. Men venter i spenning da vet du. Fikk skryt på lørdag uten at jeg var helt fornøyd selv men, det går vel fremover uansett.

Var langt nede etter formsjekken på lørdag også. Vet ikke om hormonbalansen i kroppen begynner å bli litt ustabil jeg, men det var like før jeg satt i sofaen og sippet og lurte på om jeg bare skulle kutte ut hele dietten. Men etter 30 minutter med søvn var jeg tilbake på fornuftige tanker. Siden jeg hadde en innskrenket spisedag i går så er humøret på topp igjen. Utrolig hva litt mat kan gjøre med humøret gitt.....

Her er iallefall noen vitale kroppsmål fra lørdags morgen, mens vi venter på at bildene mine skal tikke inn i mail-boksen:

Bryst: 121cm
Biceps: H:43cm  V:42.5cm
Midje: 81cm
Hofter: 85cm(ved navlen)
Rumpe: 103cm
Lår: H:63cm   V:63cm
Legg: H:41cm   V:41cm

I forhold til i høst før jeg begynte på diett er det følgende nedganger:
Hofter: -19cm
Rumpe: -9cm
Lår: -4cm
Legg: -2cm
Biceps: -3cm
Bryst: -6cm

Tydelig at kiloene har gått av på de rette stedene i allefall.... ;D

Soje

Holde på å gi opp ?? Men i verdens f... dager da! Da skal du se det er en  >:D på vei sørover for å holde deg i ørene!! Klart du skal gjennom !!!

Husk prinsippet om forsinket belønning. Du betaler før du får varen. Ikke sant ??

Neida, skal ikke gi opp. Var bare et øyeblikks frustrasjon som kom over meg på lørdag. Men allt er bra igjen i dag. Takk for støtte og moralpreken.

Veldig artig at dere er engasjerte. Det er en av de få tingene som faktisk driver meg gjennom dette nå.

Soje

hvor på låret måler du???


seini

Jo mer deffet du blir, jo verre blir hormonnivåene og jo vanskeligere er det å motivere seg. Hold ut!  ::smile::
På spisedagen kan du holde deg til karbohydrater og minimalt med fett.

Dette begynner å bli veldig bra Soje! Er imponert! Håper du klarer å holde motivasjonen oppe, for dette er supert!  ::2thumbsup::

Seini: På det tykkeste stedet, dvs ca 2/3 opp fra kneet.

LurrePer: Er nok det jeg begynner å merke ja. Men i dag(Tirsdag) så er alt helt topp. Gikk nesten og sang for meg selv på morgenkvisten.... Holder meg til ris, pasta, kylling, reker, torsk, havregryn, skummetmelk, proteiner, grønnsaker og poteter. Har likevel et måltid hvor jeg storkoser meg. Neste helg blir siste helg med det tenker jeg. Kuttet jo ned på godteri og annan type mat denne helga. Tar det litt i trappetrinn.

Zoria: Tusen Takk Zoria! Lenge siden jeg har hørt fra deg så dette varmet og motiverte litt ekstra. :)

Soje

Hey!

Begynner å bli spent jeg nå, dette kan jo gå veldig bra 1.mai..!

Keep working!

Håper jo i det lengste på det da.

Blir nok ingen pallplassering, selv om jeg selvfølgelig går på scenen for å vinne, på meg. Vet at f.eks. Robert Asad skal stille og flere andre som har vært med i gamet lenge. Så tror det blir en bra line-up i Sandefjord.
Skal finpusse på line-up'en til den blir perfekt og øve på hinderløype til blodsmaken kjennes.

Bare jeg får tilsendt bildene snart nå så.....

Soje

Er det 25 chins du helst skal ta?
Du er godt på vei på dips'ene iallefall, er du ikke?
Det blir festlig med nye bilder iallefall. Fremgangen din de siste ukene har vært imponerende!

Bra humøret er oppe igjen, for dette har du virkelig slitt hardt for! ;)

Skjønner. Etter egne erfaringer kan man gå ganske amok hvis man holder seg til kabohydrater og minimalt med fett, spesielt hvis en har relativt tomme glykogenlager i tillegg. Du kan jo eksperimentere med en trening med høyt volum om morgenen før spisedagen (f.eks 6 sett med 15 rep på hver kroppdel, hvert sett bør ta fra 45 til 60 sekunder).
Sist uke spiste jeg 1700 gram karbohydrater fra torsdag kveld til fredag kveld, og jeg er overbevist om at jeg knapt la på meg et eneste gram fett.  ::kokk::

Her eksperimenteres ikke !!!!

Etter Sandefjord skal jeg nok eksperimentere litt. Men siden dette er første gang jeg er på en slik diett så føler jeg ikke at det er rom for eksperimentering. Ikke at eksperimentet ditt var noe å sperre øynene opp for selv i en slik situasjon, men jeg holder meg til det jeg har fulgt siste tiden.
Eneste forandringen er at jeg skal holde meg til karb, mest mulig i form av ris og poteter og pasta.

1700g med karb!!!!!! Det tilsvarer 2.1kg ris det!!!!!!! Ukokt!!!!! Hvis jeg tror riktig da så blir det ca 7kg ferdigkokt ris.......hvordan i huleste klarer du å trykke i deg det??????

Soje

Er ikke helt sikker selv.  ::biggrin::
Men det er verdt å nevne at jeg hadde spist 1200 kalorier daglig fra søndagen.

Lurreper du får legge inn dine før og etteer bilder, så vi alle kan bli overbevist da! ;D

Om jeg ikke tar helt feil så var det ny "mønstring" i helgen, og jeg lurer da på hvor bildene er blitt av.....hehe... :D

Venter i spenning ;)

Du binder SVÆRT mye vann i kroppen etter et døgn med 1700 karbs, så det ville nok ikke overbevist noen.
Men etter et par dager er jeg tilbake i den gamle formen igjen.  ::smile::

Beklager hijacken, forresten.

Når kommer de nye bildene??

Arghhhhh!!!! Får de ikke frem eller tilbake. De ligger bare lagret på en PC hos han som tok bildene. Kalrer ikke finne dem frem selv heller. Jeg skal ta nye bilder senest påskeaften og legge de ut i påsken. Nå begynner virkelig formen å komme så det hadde vært artig med litt bilder nå. Kan hende jeg tar noen bilder før påske begynner også.

Fitnessjanne: Stemmer at det var ny "mønstring" ja, Tessa som har latt jungeltrommene gå???? Artig å se at hun er så frisk med den lille kulen... Kjenner noen som ikke er seg selv i de ni månedene....Ble filmet i helgen. Var litt rart å se seg selv på film på den måten, men får virkelig sett hvor små justeringer som skal til for at en lineup skal bli bra ja. Bilder blir det som jeg skrev ovenfor i dette innlegget.

LurrePer: Hijack går bra så lenge det handler om noe fornuftig ;)

Stripie: Regner med du har fått svar nå.

Vekta på formsjekken var forøvrig 89.2kg og det betyr at det har sluppet 2.2kg fra forrige formsjekk!!! Med et måltid mindre i magen så regner jeg at 2kg er det som forsvant. Ikke rart jeg har vært slapp forrige uke...
Vekta hjemme viser bittelitt under 88kg så nå nærmer jeg meg virkelig... Arnstein sa at jeg ikke har så dårlig tid nå. Bare å fortsette som vanlig nå. Gå turer og spise samme mengde mat.

Sponsing  ::2thumbsup::
Jeg har blitt kontaktet av en sponsor som synes jeg har hatt en rivende utvikling og er imponert over fremgangen min og resultatene når jeg holder meg borte fra allt som heter dopingmidler. Vi har blitt enige om hovedrammene rundt en sponsoravtale og jeg skal få et forslag med flere detaljer snart. Holder dere oppdatert.
Røper ikke firmanavn før en avtale er i boks.

Soje

Kiipt at du ikke får tak i bildene, men forstår at det er utenfor din kontroll.

Det at du har blitt kontaktet angående sponsor er jo kjempekult! Det er en oppmuntring til deg og bør være en oppmuntring til alle med å oppdatere profilen sin ofte. Det lønner seg med før og etter.
Litt ironisk at du skal ha sponsoravtale som sier at du putter ideg annet enn det du kjøper på Rema ;D

Enig, du er ikke akkurat noen kosttilskuddshore.  ::biggrin::

(Noe jeg synes er en god egenskap, for all del!)

Hehe....Jeg bruker da proteinpulver og vitaminer/mineraler....så en del kroner er det å spare hver måned likevel.

Soje

Hvor lenge siden er det du begynte å tilføre proteinpulver i kosten din? Det er vel bare noen få måneder vel? hehe

Tenk å fått Tine som sponsor a! Det hadde vært digg!

Jeg for min del ville foretrekt Prior som sponsor  ::food::

Fiskepinner? ???

Tine= mager kesam! 4-5 bokser om dagen er nesten 100 kroner spart per dag. Å fytte grisen... ::2thumbsup::

Blir spennende å se hvilket firma Soje kan få...

Hint litt da Soje,ikke vær kjip! ;D

Prior = EGG !!!

Begynte med protein som tilskudd på dietten jeg startet i høst. Men det var ikke før jeg kom ut i november desember, altså et par måneder etter at jeg begynte på min egenhendige diett. Og da var det kun etter treningen og litt protein-smoothies i helgen.

Må innrømme at proteintilskudd gjør det hele mye enklere med tanke på proteininntak til frokost og det å dra ut blandt folk i ny og ne. Er lettere sosialt kan man si. Ikke alle som ser helt naturlig på det at man drar frem en matboks med laks og broccoli på fest. Da er det veldig greit med en proteinshake med litt linfrøolje oppi ;D

Gilde og Prior hadde vel vært artig....spesiellt til grillsesongen ;D hehe

Soje

Aaaah, dumme meg! fiskepinner.. hehe

Den dagen du ser meg spise fiskepinner, da skal jeg klippe meg skallet !!!

4-5 bokser kesam pr. dag tror jeg du hadde bli rar i tarmsystemet av i lengden men....

Sorry Stripie, firmaet vet selv hvem de er og jeg vil holde det hemmelig helt til en avtale er i boks. Er jo alltids en mulighet for at vi ikke kommer til enighet. Seriøsitet vet du!! Hele veien!!

Soje

Jepp jeg skjønner det, bare tulla litt. Får håpe det går i boks da! Sponsor er jo drømmen...


Og 4-5 bokser kesam sammen med allbranflakes går helt fint til opplysning! Bare ikke spis det rett før beintrening...

Det skjønner jeg godt at man ikke bør. Jeg for min del kan ikke spise kesam overhodet....

pga laktose? Synd, for det er godt og kjapt måltid. Men dyrt!

Pga. laktose ja. Ikke morsomt i det hele tatt for å si det mildt...... ::huh2::

blir det sett på som mer naturlig med en shake på fest da?

 ::drikke::

bedre det enn å dra fram tunfisk hvertfall... hehe

Kommer det nye bilder snart Soje? Kan vi få se noen poseringer som back double biceps og front lat spread? Veit ikke om dette er i AF, men er bare intressert i å se hvordan du ser ut i forskjellige poseringer

Hva tror du om egne ferdigheter i Sandefjord GP Soje..? Har du sjangs til å vinne..? :)

Du har gjort en kjempe innsats Soje!det står det respekt av! :)

Tid for oppdatering snart eller?? ::buttrock::

jeg vil også se oppdatering  :P soje hvilke tillskudd bruker du nå ?

Med en shake slipper du å forpeste alle og bli sitteende alene. Eller kanskje det er det nye når alle drar frem en røyk kan du dra ut en tunfisk å forpeste like mye  ::rofl2::

En liten oppdatering ja. Ble tatt bilder i går. Sorry at jeg aldri fikk rota meg til å ta bilder tidligere og legge dem ut i påska, men har vært veldig sliten og hatt mye å gjøre. Tar på å sove kun 3-4timer pr. natt i en hel uke.....  :-\ Ikke det beste for energinivået i hvertfall. Men resultatene lar ikke vente på seg da ;D

Her er poseringsbilder. Ikke de beste av kvalitet. Litt amatørmessig å ta dem med et vindu i bakgrunnen pga sterkt motlys da, men men....
(http://www.home.no/soje/12april2004.jpg)

Her er noen bilder til for å vise at rutene og detaljene er på plass. Tok de foran speilet(i min nye leilighet  ::2thumbsup:: )
(http://www.home.no/soje/serratus.jpg)
(http://www.home.no/soje/sideposering.jpg)
(http://www.home.no/soje/mageruter.jpg)

Soje

Proteinpulver: (Akkurat nå 100% whey fra optimum nutrition) Vanligvis Three in one fra Dahlblads eller andre billige....
Vitaminer og mineraler: "Alt i ett" fra Nycomed?? + C-vitamin 1000mg fra Friggs.

Soje

Heilt sykt!du ser drit bra ut Soje!Hvordan trener du?

Er ikke slike poseringer i AF, men det kommer etterhvert det også. Tar slike når jeg er brunet inn for Sandefjord GP tenker jeg.

Soje

Først og fremst er dette et debut-stevne for min egen del. Men jeg går selvfølgelig ikke på scenen uten å gjøre en innsats for å vinne, selv om jeg er realist nok til å innse at mange kommer til å gjøre det mye bedre enn meg selv. Blant andre Robert Asad som jeg har fått høre skal stille i Sandefjord. Han vant jo NM 2003. Men jeg skal bite fra meg, det er sikkert.

Soje

Trener med vekter og går turer. Mye gåing for å få ned fett%'en slik som dette, selv om kostholdet skal stå for 80% av æren for det...

Soje

Nå begynner vi å snakke !!!!  ::2thumbsup::

Utrolig bra! Knappe 3 uker til jeg sitter i salen nå. Ser frem til det!!

Forøvrig veier jeg mer en deg nå!!! Betydelig bløtere dog.....  ;D

Bra Soje!

Litt tynn men;) hehe! bare kødder vettu...

Har du målt fettprosent? 

Tatt bildene nedpå Centrum el?

Ser frem til det selv....bløten!! Hehe....

Ikke målt fett% nei. Skulle vært artig det nå. Var en som mente jeg burde være veldig nær 6% nå. Ikke iskker selv da, synes 6% høres veldig lavt ut jeg....
Bilder tatt på Centrum ja....

Soje

må ikke bli syk nå da....

kjenner du torgrim og gutta el?

SYK?? JEG?? Haha....!! Har ikke hatt influensa i vinter en gang jeg. Snufset så vidt i begynnelsen av mars tror jeg det var....

Kjenner og kjenner, fru blom. Snakker alltids litt med Torgrim når han er på treningen samtidig som meg og treningspartneren min. Har vært på fest hos han en gang også for noen uker siden. Så jeg kan vel si at vi vet hvem vi er og er på hils i allefall. Snakker du mye med Torgrim?
Hvem er de andre gutta du mener da?

Soje

Jeg er veldig enig i det s.lie !!

Selv synes jeg at jeg trenger litt mer masse over det hele egentlig, men da spesiellt på trapz, underarmer, skulder fremside og side og legger.
Jeg har en lang tynn hals så det gjør seg sikkert med litt mer trapz på meg, selv om jeg ikke er for så alt for stor trapz, så må jeg innrømme at det ser litt pinglete ut med den jeg har...hehe...

Soje

Jobber en del med grim, gutta ja, nils, sigmund...

Fy f... nå er du rippa!!! Skal du gå ned no særlig mer enn dette?

Føler du at du har mistet no muskelmasse på dietten din?

Og har du gjort noen endringer med kosthold og/eller trening i løpet av deffinga?

Hmmmm.....nils og sigmund lyder ikke kjent....med mindre du mener Sigmund Andersen, en kar på ca 50år..??


Litt større enn meg synes jeg i allefall de bør tillate. Jeg er vel på størrelse med Espen Arntzen tenker jeg. Og det skal ikke så forferdelig mye til for å bli større enn meg og han. Kommer større tilbake til neste år garantert. Og muligens, så og si helt sikkert, til NM i høst også. Er det NM i høst også?? Hvor da? Oslo? Står det nevnt noe sted?

Soje

Og forresten, de nye måla rundt armer,mage osv.!!

Knallbra Soje!Honnør!

Går ned så mye som kostholdet tillater frem til konkurransen. 1kg fett til + vann så blir det nok bra tenker jeg, eller kanskje 2kg + vann.....spiller ingen rolle, jeg gjør mitt beste likevel helt frem til mål.
Føler at jeg har mistet litt mer muskelmasse på bena enn jeg liker. Men vet ikke om det er noe jeg bare føler eller om det faktisk er sant. Styrken er ikke så gal den.... Eller synes jeg at muskelmassen har holdt seg ganske bra....
Eneste endringen jeg har gjort underveis er å kutte i karbs. Har også juster opp antall nøtter fra 10gram til 15gram  på frokosten.

Soje

Veldig bra! Blir gøy å se deg 1 .mai - skal heie!  ::2thumbsup::

Goooo Soje!  ::buttrock::

Dette her er drit bra Soje, lykke til!

Kjempebra!!!!! ::2thumbsup::
Lykke til ;)

Jøss er det mulig dette da  :o
Blir fristet til selv å kjøre en deff jeg nå. Tror du blir en hit på stranda i år! Veldig bra Soje. Måtte fremgangen din fortsette  ::2thumbsup::

Er MEKTIG imponert!! Dette står det respekt av!  :o

Stå på, Soje og lykke til i sandefjord  ;)

Tror jeg deler den oppfatningen med deg. Vanskelig å se bare fra bildene, men tidlig i dietten din så det jo ut som om ben skulle bli litt for store. Men det syntes i hvert fall ikke jeg at de er nå. Mulig dette bare er en "visuell ting" da men....


Hmmm...... du må da være større enn han, høyde tatt i betraktning? 75 kg på 180 cm beinhard. Du klokker inn på 84-85 med dine 187. Har en følelse at du vil virke mer "massiv" alikevel jeg altså. Men bare en følelse....

 :o     ::2thumbsup::

Har fortsatt bare en ting å utsette på bildene
Hvor i all verden blir det av det smilet da?????? ::biggrin::

Den venta jeg på!!!!

Jeg tror faktisk han sovna mens han tok bildene igjen... ::18smileysleep::

Det har du gjort før og soje! hehe

Og det kommer han til å gjøre på scenen i Sandefjord! Du sjarmerer ikke dommerne eller publikum når det ser ut som du har svelga sokkenen vettu ;D

Hehe......venta på den selv jeg......

(http://www-users.cs.umn.edu/~lthomas/big-grin.gif)

Soje

Bra bollekinn har du hatt spisedag?

kanke si noe annet enn sinnsykt jeg Soje, dette står det respekt av! :P
Stå på!  :pumping:

Steikje bra! Bøyer meg i støvet for den forma der.

He he. Enig. Det blir veldig flatt oppe i nakkeområdet. Det ser litt rart ut.

Men herregud for et bryst...  :o

Synes det ser ut som du er godt i rute!
Lykke til videre  :D

Sykt bra Soje. Uansett hvordan det går i konkurransen, kan du være stolt av deg selv.   ::smile::
Du er nok godt nede i ensifret fettprosent på de bildene.

Defineringen av magemusklene i bildet forfra ser ikke super-rippet ut, men det kan være pga lyset. Kanskje det er litt å hente fra nedre delen av magen?
Profilbildet ser derimot jævlig rått ut.  ::buttrock::

Takk! Er nok ikke mye å hente på magen lenger LurrePer. Det har nok litt med lyset, ikke det beste for å få frem markeringer, bruk av blitz for å utjevne motlyset fra vinduene og litt vann.... Der jeg har noe mer å fjerne nå er hovedsaklig lår, overarmer, og nedre del av rygg. Selvfølgelig ligger det alltids litt overalt, men det er mest å hente på de områdene der. Ensifret fett% håper jeg da, men det ble antydet 6% av en eller annen og det tror jeg ikke helt ennå i hvertfall....men nå har jeg ikke peiling på det heller da.

Takk til dere andre også for oppmuntringen!

Soje

Meget bra! :)
respect.

Dig those pecks man!

Fantastisk bra!

Kjempe bra fremgang, Soje! Du må virkelig være stolt når du ikke  bruker noe juks!!!

Utrolig bra Soje. ::buttrock::

Mulig du har svart på dette spørsmålet før, men hvordan ser programmet ditt ut? kunne ikke finne det jeg. Skulle gjerne visst hemmeligheten for å få et så bra utviklet bryst

mvh JeanClaude

Hemmeligheten bak et slikt bryst må da være gode gener først og fremst.

Slik jeg ar trent i alle år er at jeg har trent ganske tungt, mindre enn 10rep, i alle brystøvelser unntatt flyes der jeg kan bevege meg opp mot 15rep. Trener sjelden til failure, men hvis jeg gjør det så sørger jeg for å spise masse mat de påfølgende dagene, altså failure er ikke tingen for meg på diett. Ellers så har jo selvfølgelig bryst vært en prioritert muskelgruppe som hos mange andre.

Soje

Jukser jo litt på treningen da. Hvis jeg merker at jeg kan ta et par rep til ved å svinge litt utenom den vanlige løftebanen, så gjør jeg det fra tid til annen.... eller det var kanskje ikke det du mente?? ;D

Nei gitt Girl77, denne gutten gjør som han selv vil og jeg vil ikke jukse med steroider og annen doping.
Rent mel i posen hele tiden....

Soje

Skjønner ærlig talt ikke hvorfor en skal være spesielt stolt av det......
En slik kommentar insinuerer jo ikke annet enn att alle fitnessutøvere doper seg, og det er ikke så pent sagt synes jeg. At noen gjør det er så sin sak.

Den muskelmassen fitnessgutta drar på er jo i de fleste tilfeller såpass begrenset at dop burde være et ikketema. Har en ikke gener til å bygge såpass med muskler "på egen hånd" så har en ikke noe på scenen å gjøre.....

Sånn reint bortsett fra det så må jeg si at du har greid denne deffen bra så langt - nå gjenstår bare det verste..... å treffe med hardheten på scenen. Men med de gode hjelperne du har så går det sikkert bra Soje

Takk Tric!

Helt enig. Synes ikke jeg kan skilte med så forferdelig mye muskelmasse i forhold til hvor lenge jeg har trent. Akkurat brystet er vel litt større enn resten men det er da også det hele. Hvis en fitnessgutt doper seg så blir han fort for stor hvis han er seriøs med treningen og maten.

Det at noen, eller kanskje til og med mange, fitnessutøvere doper seg har vel mer med et litt løst forhold til det gjennomføre de riktige tingene å gjøre. Man kan ikke sette seg ned foran en stang og se på den og tro at olympia er et par år frem i tid.

muskelvekst krever en del hard trening med tunge vekter og seriøst mye mat!! Det er det jeg har gjort gjennom de 11 årene jeghar dyrket træler i henda....

Håper at det går bra, føler meg soft akkurat nå....men så er det to uker igjen også da. Tror jeg har hatt ganske mye salt på maten denne uka.....ehhhh jeg vet jeg har hatt mye salt på maten denne uka.

Soje

Fint at du kjører ærlig Soje! Jeg tror ikke du bør tenke for mye på salt redusjonen foreløpig. Kutter du saltet den siste uken vil nok det holde. Hysteriet rundt salt inntak står mindre i fokus når man ikke har bole-vanntrykk og tenke på. Pass heller på å drikke mye om dagen slik at vann utskiftingen er stor i kroppen. Hvis du da kutter vannet på fredag før stevnet vil du nok bli tørr og fin på lørdag morgen :)

Selvfølgelig ærlig hele veien. Hadde jeg tatt noe hadde jeg vært åpen om det også. Værste jeg vet er folk som nekter for at de doper seg når de faktisk gjør det. Har ikke sansen for det.

Hysteri rundt salt?? Trodde det bare var eldre med høyt blodtrykk og store vannansamlinger i kroppen som var hysteriske for saltet jeg! Salt er jo tross alt viktig for en del av prosessene i kroppen som sørger for effektiv fettforbrenning!!! Tenker ikke noe over salt for øyeblikket, spiser grillkrydder med salt i(men uten sukker og maltodextrin og slikt som ikke har noe i krydder å gjøre) lacryl med salt, peppermix med salt, tunfisk i vann som er salt osv så det er ikke noe salthysteri på meg i hvertfall. Passer bare på å redusere det litt dagen i forveien for poseringsbilder ;) Ellers regner jeg med at Arnstein og Christian sier i fra når man skal begynne å tenke på det.

Trodde man skulle drikke mye hele tiden jeg også på samme dag som stevnet. Godt man lærer så lenge man lever. Neste lørdag skal Arnstein og Christian gjennomgå hva siste uke før konken innbærer av matvaner og drikke. Så jeg får åpne opp øya da og rense øra grundig med Q-tips.

Soje

hehe..lite,gjennomtenkt,kommentar,forøvrig...
Litt,røpende,på,en,måte ;)

Men,selvfølgelig,står,det,mer,respekt,av,Sojes,prestasjoner,enn,han,utøveren,som,stiller,i,Fitness,med,gynobryst...

Stå,på!,Knallbra,form,Soje! ::2thumbsup::

Hilsen,tidligere,bulldog...kommer,ikke,inn,på,det,navnet,lenger,,,sikkert,bannlyst,,hehehehe

Espen: Hva mener du med det?! Jeg syns virkelig han burde være stolt av det! Pass på så du ikke skriver noe du blir bannlyst av igjen nå da... Du vil vel bli litt likt her inne?!

mener,forøvrig,det,tricepsmann,sa..
Virker,som,du,tok,for,gitt,at,det,var,juksing.....
Tror,det,er,mange,iFitness,som,er,rene...




Det,men,bannlysing,var,ironi,,,Hvis,du,har,lest,alle,mine,nesten,600,innlegg,på,bulldog,nicket,,her,så,skjønner,du,vel,det.

hmmm... virker ikke mellomrom-tasten din? hehe

jepp,,hehe,,ser,jævelig,teit,ut,åskrive,sånn,,,
Mellomromstasten,skvatt,av,pcen,under,heftig,skriving...hehe:-)

Tricepsman og Espen 150kg:
Sorry at jeg prøvde å være hyggelig med Soje da! Håper Soje satte pris på det iallfall!!!

Ligger en god artikkel TS har skrevet på fitnessprat du kan lese om siste uka før konkuranse soje.. Ellers vil jeg bare si at du ser rå ut!
Lykke til ::2thumbsup::

Takk til alle sammen for kritikk og ros. Trenger begge deler.

Merker at humøret og synet på meg selv svinger opp og ned og at jeg virkelig trenger å skjerpe hodet mitt litt.
I det ene øyeblikket er jeg skikkelig fornøyd og i det neste er det bare sorg og jeg synes at jeg har lagt på meg......så litt skrudd i hodet blir man tydeligvis. Jeg forstår jo det at jeg ikke klarer  legge på meg med så lite mat.

Uansett så gikk treningsøkten i går veldig bra. 1x12 på 100kg, 1x10 90kg og 1x8 80kg var overaskende bra.....Har sikkert å gjøre med at jeg spiste mye av diettmaten på lørdag. Byttet ut kylling med lettsaltet torsk, byttet et par tunfiskbokser med mager kesam og kokt skinke, men ellers var det poteter og ris som sto på menyen, unnet meg litt fransk dressing også da. Den er det bare 1,3% fett og 9% karb i, og i tillegg er den god på det meste. Gleder meg til å kunne spise mer mat og få skikkelig krutt i kroppen på treningene igjen. Bør vel ta det litt pent og gredvis tenker jeg....hvis ikke ser jeg vel ut som en ballong i løpet av 17.mai.

Leste den artikkelen fra TS, virker som om det er noe i den retningen Arnstein planlegger for oss fitnessgutta i klubben også. Får høre mer om det til lørdag da han skal ta en halvtime med hver enkelt for å gå igjennom den siste ukas spising.

Soje

Jeg kjenner meg VELDIG igjen ang. humøret. Det er noe så innmari det svinger også. I det ene øyeblikket føler jeg meg for lite deffet og i det andre er jeg ok fornøyd. Jeg føler meg til tider helt tom i hjernen også, glemmer ting jeg skal si og hva jeg holdt på å snakke om. Føler meg nesten syk i kroppen... Det sies at dette er symptomer på at vi gjør det riktig. Får jo inderlig håpe det ja...

Utrolig morsomt å se utviklingen fra begynnelse til nå, veldig bra jobbet Soje!  ::2thumbsup::

Stå på videre og lykke til  :pumping:

Det har ikke med årstallet vi er født i da?? ;D hehe.... 77-modell
Fra spøk til revolver: Får inderlig håpe at alt er på rett vei ja.
For lite deffet føler jeg meg til stadighet. Lubben er vel det rette ordet i dette skrivende øyeblikk. Ser jo striper i brystet og har "juletre" i ryggen så det skal jo være ganske greit. Blodårne begyner å skimtes på magen også.....men likefullt føler jeg meg "blekfet" til tider....Jaja.....STÅ PÅ Oddrun!! Er ikke lenge igjen nå....

Soje

Tror du gjør lurest i å høre på Arnstein. Det er han du har hørt på hele tiden, og det blir for dumt å kødde det til nå i sluttfasen. Tror nok Arnstein er mer erfaren på dette området enn noen av oss andre, inklusiv TS, som for øvrig har stilt i EN konkurranse, mens Arnstein har stilt i nærmere 10 år.

Ingen fare Janne!!! Bare artig å høre hva andre har å si også. Er ikke dermed sagt at jeg skal begynne å eksperimentere med alt jeg hører fra alle hold heller... ;)

Sondre

god damn, begynner å se skikkelig bra ut dette. :) ble meget overasket når jeg så over de siste bildene, dette er skikkelig inspirasjon til vidre trening for oss nybegynnere :)  stå på, ønsker deg lykke til vidre! :) ::buttrock::

Mvh,

Steffen Hautala

Veldig bra utvikling her, Sondre.

Hvordan påvirkes konsentrasjonsevnen din av å spise såpass lite mat? Føler du at det går ut over jobben?
Vet ikke helt hva du driver med, men er selv skeptisk til å dra på med skikkelig nazi-deff i eksamensperioder, hvor jeg tilbringer rundt 70 timer i ukapå min "kjære" skole.... Trenger all hjernekapasitet som jeg kan få  ;)

jeg skulle gitt mye får å ha sett ut som Soje nå!! :D

SATAN! nydelig fremgang her Soje...Står respekt av sånt..Keep it up :weightlifter_ Du kan nå langt i sandefjord!

Solid oppbygging du har. Hmm..Julegaven kom dog 4 mnd for seint da  :P
Ser bra ut det her.
*friste* ::kokk:: ::drikke:: ::food:: *friste*

Martin

Hei Soje ::kokk:: hvordan er dietten din da? Du har kanskje skrevet den et sted? Gidder ikke bla 35 sider :-\

Heisann Marius!
Se på hjemmesiden min: http://www.home.no/soje/food.html så ser du etter kostholdsoversikt, den synes ikke så bra med en gang.
Kommer til å legge ut hva jeg gjør siste uken også. Venter på telefonen jeg !

Martin:
Det er ingenting annet som frister nå enn å komme meg til Sandefjord.

FiXXXer:
Konsentrasjonen er veldig bra når det gjelder hva jeg skal spise etter Sandefjord ;D Men når det gjelder jobben så blir det så som så. Godt jeg tar ut en ukes ferie i den siste deffeuken da...!! Føler jeg trenger det nå. Og hvis kostholdet med nulling og slikt ser ut som det jeg tror det blir så er det like greit å ha fri også. Blir jo nesten ikke annet enn spising jo!!! Ikke at jeg har noe i mot mat, men når det blir så grusomt mye uten tilgang til krydder så blir det sikkert litt mer slitsomt enn hva jeg kan foretrekke.

Takk til alle dere andre for ros og tilbakemeldinger....jeg skal ikke skuffe noen. Aller minst meg selv.

Soje

Du ser jævlig bra ut Soje.. Hva er målene dine nå?

Haha, den Treningsforum konkuransen kommer du til å vinne lett!  ;)

Takk for ros True..

Mine mål?? Som i kroppsmål?? Har ikke målt i det siste men kommer til å gjøre det til lørdag.
Mine mål som i fremtidsmål?? Jobbe med nettopp trening og kosthold på en eller annen måte.

Treningsforum er det ingen som vinner lett tenker jeg. Vet jo ikke om de andre som skal være med er et skikkelig byggertalent da! Jeg er jo bare en fitnessgutt....

Soje

Jeg mente kroppsmål.. ::2thumbsup::

Da måler jeg i helgen og legger det ut her på mandag. Tror jeg. Skal ha fri fra jobben neste uke men kanskje jeg stikker  innom en tur og gjør nettopp dette og legger ut nye bilder fra siste formsjekk før konk'en.

Soje

Nå er det ikke lenge igjen! Kanskje jeg må komme å se på  ::)

Hold ut, nå er det ikke lenge igjen til du kan spise  ::food::

 :o Shit! Dette ser utrolig bra ut! Stå på Soje!

Ut av ren nysgjerrighet (ikke gidd å kritiser meg for å spørre en gang). Hvor mye tar du i benk Soje? Har utrolig rå brystkasse :D

*stjeler miniskjørtet til dama og klipper opp noen poser til dusker og setter igang*

GO SOJE! GO SOJE!! GOOO!!!

S! O! J! E!  SOJE!!

 ;D


Ser helt glimmers ut!  ::2thumbsup::

Sitat fra Soje's side: "Visste du at min første personlige rekord i benkpress var på 56kg og nå er den på 150kg??" :)

Det var i høst med en kroppsvekt på 108kg, nå veier jeg 87kg så jeg har en følelse av at noe har skjedd i negativ retning på den fronten.....hehe....Men det blir vel å prøve en gang ut over sommeren igjen når jeg spiser litt mer mat igjen.

Soje

Gutten er tidlig på i dag !!! Ingen morgentur??

Joda, ble ca 30 minutter i dag.......slapp gange bare. Prøvde meg på intervall i går kveld. Løp sammen med en kompis i ca 10 minutter som oppvarming før vi kastet oss på 10 spurter opp en ca 70-80 meters bratt bakke. Etter tre rep var vi rimelig slitne begge to gitt. Men vi klarte å gjennomføre 10 med stil. Støl i leggene i dag i hvertfall.
Det er vel egentlig den siste uken som jeg har vært sent ute tenker jeg, er SLITEN!! Men det blir jo ikke noe bedre de siste dagene denne uka, eller neste, så jeg får bare stålsette meg litt til.

Soje

Bare å stålsette seg nå ja. Du ser jo mållinjen jo!!! Og vurderer du noe annet, så stiller jeg meg villig til å piske deg helt over !! >:D

Bare tanken holder meg gående.....hehe.... ;D

BARE? ::furious::

Mvh. Marius ::food::

Hey hey Soje ! Ser kjempebra ut dette her ! Får nesten ønske lykke til i konkurransen !

(Ikke at jeg er den som bør åpne kjeften om dette men jeg ville fokusert på mer masse på trapz og skuldre mot neste konkurranse , da ville du fått et mye mer helhetlig bedre inntrykk ) 

Dine pecs er helråe !!!  ::headbang:: ::headbang::

Stå på så knuser du motstanderne !!

Kan ihvertfall si det slik, du er uansett den moralske vinneren av Sandefjord GP. Tror nok nesten det er umulig med et slikt resultat uten bruk av AF.

Dette står det SINNSYKT respekt av, gleder meg til å se de nye bildene før Sandefjord.

AF = AS? Hvis ja, dvs at atheltic fitness utøverne mer eller mindre alle sammen bruker AS?

jeg kom til å tenke på, jeg har nok enda ikke gitt en tilbake melding på hvordan jeg syns din kropp er, musklenes symetri, størrelse osv. Så jeg skal gjøre det nå:

Bryst er meget vellutviklet og kanskje litt dominerende, som det også er til mange andre. Mage, lats siden av magen og det området der er også meget bra.
Armene og ben er vell i grunn ikke så mye å utsette på, kanskje litt tynne underarmer, men har du samme benbyggning som meg vil du nok alltid slite med de ;)
God v-form på rygg, men burde kanskje jobbe litt mer med tykkelsen, spesielt øvre del opp mot nakke(og med nakken?). (du har uansett en kropp som de fleste bare kan drømme om, deriblant meg) :)

Et godt forbilde for dagens ungdom, Sideposerings bildet ditt ga meg hakeslepp. Det samme gjelder Serratus bildet.

Gleder meg til å se poserings bilder av deg engang, har spesielt lyst til å se Dobbel biceps front og back.

Stå på!
 :pumping:

mvh,

Steffen Hautala

En kjapp innlogging for å ønske deg LYKKE TIL i Sandefjord GP, Soje!! Formen din er blitt knallbra, og gjør du ditt beste der ute, kan dette holde langt!

Mvh HITman, travelt opptatt med eksamenslesing (og deff til TF Open  ;) )

LYKKE TIL OM LØRDAN !!! ( er det ikke lørdan da?)  ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

dæven .å se på profiln din.....det er ... det er motiverende!! ;)

G L !  ;D  ;D   ;D

Lykke til, Soje, det kommer til å gå kjempebra ::2thumbsup::

 ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

hiver meg på blant alle lykkeønskningene. du har jobbet steinhardt for det her, så uansett hva resultatet blir syntes jeg du skal være kjempestolt av hva du har oppnådd. go kick some ass!!!  ;)

Lykke til  ::2thumbsup::

 ;)

Nei , faktisk ikke! De fleste er nok  rene! Noen få utskudd som er "årgang natt til fredag".


Lykke til på lørdag da gutten, hverken jeg eller Janne er å se i sandefjord, desverre!

Lykke til Soje! Synd jeg ikke får sett på, skal nedover på sønadag. Du kommer til å overraske alle!

heisann, lykke til Soje... du får vise oss noen bilder av hvordan det gikk. :)

Imorgen er den store dagen. Du har jobbet hardt lenge nå. Endelig skal du høste fruktene av det du har sådd. (...et lite ordtak)

Jeg tipper en Topp 3 plassering. Lykke til!

Er veldig spent på hvordan det går med deg i morgen. Krysser fingre og tær for deg og ønsker deg masse masse lykke til. Uansett så har du bevist at du kan når du vil og uansett resultat så har du gjort en imponerende innsats.

Ditto.  :weightlifter3:

Helt klart mye å være stolt av!!!
Du har jobba veldig målrettet og fått imponerende resultater!! stor inspirasjonskilde!!
Lykke til...

Du har hatt ein enorm fremgang Soje!!!Vært sinnsykt kult og fulgt utviklingen din  ;)

Lykke til!!! Kick ass  ::2thumbsup::

LYKKE TIL I KONKURRANSEN!!
VENTER SPENNT PAA A FAA RAPPORT FRA DEG OM HVORDAN DET HAR GAATT!!!

STAA PAA!!! ::2thumbsup::

kan noen poste svar om hvordan det gikk ? så fort man vet noe..

Lykke til om det ikke er for sent å si det.

mvh,

steffen hautala

Gratulerer med en FLOTT andre plass i Sandefjord Sondre.......neste gang håper jeg VIRKELIG du KNUSER Robert, for du har en mye flottere fysikk enn han!!! ;D

Andre plass? Seriøst?  :o :pumping:

er det robert asad som slo deg? jesus christ.. 2. plass.. jævlig bra!!! gleder meg til å se litt bilder fra konkurransen!!

masse gratulerer og bøye i støvet  ;D

Andre plass er intet mindre enn imponerende.  ::smile::
Gratulerer!

Nå er ikke jeg den som har kommentert mest her inne, men har fulgt med hele tiden og må bare gratulere så  mye med 2.plass hvis dette stemmer..

Er MEKTIG imponert...

Gleder meg til å se bilder...

helt konge!
gratulerer!
gjør man stolt av å være fra fredrikstad  :pumping:

gjør meg stolt ja

gratulere.. :D

Gratulerer så mykje. Vannvittig bra  ::headbang:: ::headbang::

Mystique gratulerer og  :)

Gratulerer så mye!   Men med arnstein som "mentor" hadde vi vel regna med bra plassering!!!  ::biggrin::

grattis Soje!!!


Veldig bra gjort!

you just did it!

ikke annet å si en gratulerer! Det blir nok ikke det siste vi hører fra denne karen nei!

Grattis soje! Helt vilt...
 ::2thumbsup::

xr

Gratulerer!! Det var fantastisk gøy å se deg gjøre en slik utrolig debut. Dette var enestående :)

GRATTIS!!! 2. plass er jo helt rått!!!

beklager språket, men fy fa*n i hel**te! grattulerer med andre plassen! gleder meg sinnsykt til å se bilder, bilder og flere bilder. :)
Stå på, du er absolutt et forbilde, både før og etter denne andreplassen!
:)

Mvh,

Steffen

2. er jo helt konge. Gratulerer! Hvor mange var med da?

Gratulerer med imponerende 2. plass!!!

PS: For at Treningsforum Open skal bli noe særlig spennende, og gi et ørlite fnugg av håp til oss andre deltagerne, ville det være fint om du (i tillegg til å ta en god pause fra trening) gjorde masse av følgende de nærmeste ukene, før du tar bildene dine:

 ::drikke::  ::kokk::  ::food::  ::drikke::  ::drikke::

 ;)

Gratulerer frå listefyll og Electra. Fantastisk  :D

GRATULERER :D

Gratulerer så sinnsykt mye fra meg! Dette var heeelt rått ;)

Dette var svært imponerande!!!  ::buttrock::

Hei, og nok en gang gratulerer med en fin andreplass. Du var jevn og fin i fysikken i dag ::2thumbsup::
Rekner med at det ga mersmak og at du ikke takker for deg etter landskampen.(NM til høsten) Du fråtser vel i dag ::food::, det ville eg gjort, men i morra er det bånn gass. Du skal tross alt forsvare æren vår mot sverige :wheightlifter2:
Marius.

Gratulerer med 2.plassen og kvalifiseringen til nordisk. Dette var bare helt topp. Gleder meg til å se bildene.

Klem Z

Er bare og bøye seg i støvet for dette her Soje!! Sinnsykt spør du meg. Neste gang tar du 1 plassen. stå på!!  :weightlifter_

Gratulerer med 2.plass... skal hilse fra hele familien med slekt og venner + bestemor...

Grattis med andreplass Soje!! Helt rått! ::2thumbsup::

Kan nesten ikke vente på bildene!

Gratulerer!

Gratulerer! Råbra  :D

Masse grattis! Veldig bra jobbet ! ::biggrin::

Grattis grabben!

Gratulerer så mye!
Utrolig imponerende.
Honnør er på vei

Når er nordisk??

Gratulerer!!! SINNSYKT bra!   ::buttrock::

Lurer på om Soje spiste noe godt i går kveld.  ;)

Gratulerer! ::buttrock:: Som LurrePer bemerket, lurer jeg fælt på hvordan dietten så ut i går kveld.  ;D ::food::

Gratulerer så mye Soje, utrolig bra! Stå på videre!

Dette var moro å høre! :D

Gratulerer så mye med pall plass! ;)

GRATULERER!!  :wheightlifter2:

Gratulerer... Kjempe bra innsats !!!  ::headbang::

Hehe. Gratulerer Soje ;D

Jeg sa du var nesten uslåelig  :weightlifter3:

Gratulerer!

Hipp Hurra for kjempeplassering!! ::2thumbsup::

Gratulerer Soje ::headbang::

Du er helt overlegen! Var kjempegøy å se deg i Sandefjord!!
Nå står nordisk for tur da!!!
GRATULERER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Virkelig velfortjent!!!

Soje,

GRATTIS med 2. plassen!! Kjempe Bra!! Staa paa videre!!

lena
www.lenajohannesen.com

Utrolig bra! Gratulerer så mye  :D

Dæven, dette var artig, Soje - gratulerer masse ::2thumbsup:: Når du er ferdig med å ete må du legge ut noen bilder ::food::

 ::2thumbsup:: congratulations and selabrations.. grattis. ::biggrin::

Gratulerer!! Så veldig bra ut, og flott utstråling! :D
Kjempebra med 2. plass i en så stor klasse. ::2thumbsup::

Gutten sin det! Grattis! For en motivasjon, for en trening, for en vilje, for det er Soje det! ::biggrin::

Dette var gøy!! Gratulerer så mye igjen Soje :) Dette fortjente du virkelig!! Assad så jo ut som en potet i forhold til deg..

Aldri skjønt hvorfor Assad vant NM engang jeg da........
ikke meningen å rappe profilen din, men...

Før jeg får tid til å legge ut noen bilder så må jeg bare få lov til å takke alle sammen som har støttet meg gjennom alle de 17 ukene med beinhard diett og masse gåing! Den første jeg vil trekke fram da er min beste kamerat Ole-Christian, som jeg regner med vi kommer til å se på scenen om ikke så allt for lang tid ;) Eller hva Ole??

Kjempestor takk til:
Therese X, Brødrene Mathisen og alle andre i Hercules FKK!!!

Til alle dere andre som trodde at jeg ikke skulle klare dette:
  ::rofl2::  ::rofl2::  ::rofl2::  ::rofl2::

Dette var bare megagøy og frister selvsagt til gjentagelse. Neste gang er da selvfølgelig Nordisk i Oslo på Sentrum Scene 15. mai!!

Dietten på kvelden etter konkurransen besto av en veldig-sulten-meny på Telegrafen i Sandefjord + 1 Chicken con Pollo på McDonalds + 1 king size Snickers + tre kindersjokolader + masse fudge-karameller (eller hva de nå heter) + brus + +++++++++++++ husker ikke allt. Ble litt villstyring på maten til frokosten 2.mai også. Var sikkert ikke under 2000kcal det måltidet heller...

Men nå er det back to business og morgeturer denne uken og intervalltrening for å håpe at det vil hjelpe litt på kondisen til nordisk.

Kommenterer mer senere

Takk till alle dere som har lagt inn gratulasjoner.....jeg blir helt rørt  :'(   

 :-* til alle sammen!!!

Soje
Sondre

Gratulerer Soje! meget bra!! ::kokk::

Gratulere Sondre!  ::headbang::

Det var gøy å se på. Du har vært kjempeflink på deffen og var en av de hardeste. Du var flink på hinderløypa også!
Fortsett og tren bra på det, den kampen blir sikkert enda hardere på NM.
Du kommer til å bli kjempebra til Nordisk nå for du har virkelig prikket inn formen nå! Jeg håper du dyttet inn alt kroppen kunne tåle og med god samvittighet.
Jeg håper du har fått sponsoravtalen på plass nå!

kommer ikke over det. ufattelig imponerende. måtte bare sies en gang til!

Neimen har du sett, der kom det etterspurte smilet :)

(http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=734.0;id=1211;image)

Gratulerer!

Veldig imponerende! Gratulerer så mye!

Var ikke bare der jeg smilte da!!!! Men der smilte jeg desidert breiest av ALLE!!

Må innrømme at et liten "knert" kan ta litt av skylden for den etterlengtede smilingen...hehe....
Han til høyre for meg på dette bildet (SGP_2004_17.jpg)  er fra samme klubb som meg, Hercules FKK!!

Hercules FKK i Sandefjord Open:
 - 165cm Fitness Fysikk:
1. plass: Hanne Bache-Mathisen

+ 180cm Fitness Fysikk:
2. plass: Sondre Martinsen
9. plass: Richard Johannessen
10.plass: Håvard Killi

-180cm Fitness Fysikk:
4.plass: Kai Svåsand
?.plass: Peter Thornsberg

-90kg kroppsbygging:
4. plass: Ole H. Øiseth

Kjempeflott innsats Soje! En så god plassering har du virkelig fortjent så grattis så mye!
Så veldig bra ut på bildene, men all den brunkremen så unektelig litt tidig ut   Smilte veldig pent gjorde du også. Men nå håper jeg at vi snart får se en iallefall litt " rundere" utgave av deg  ettersom konkurransen er over   Syns nemlig at du var blitt veldig veldig avmagret i fjeset  - søtere med litt rundere fjes syns nå jeg   hihi...

For vel føye meg inn i rekken. Gratulerer og veldig imponerende.

grattis soje.. hvem er nr. 5 fra høyre.. kan ligne på en jeg kjenner som skulle delta.. . Lars?

hvis du mener det nederste bilde så er det Terje som debuterte som 38åring
han vant også symmetrien  ?

Gratulerer så mye!!!
hvilken fettprosent var  du nede i til konkuranssen?
skikkelig deffa og hard ihvertfall!!

Gratulerer Soje! Knallbra :D du fortjente den plassen der, ingen tvil om det!

Blir det kanskje en liten profil på iform.no nå kanskje? :)

Dette står det respekt av, spesiellt med tanke på hva du har oppnådd. Gode prinsipper er god balast i denne "bransjen", håper flere plukker opp litt av dette. Ikke det at litt kosttilskudd er så ille, det er ytterpunktene jeg vil til livs  ;)

du bruker overhodet ikke proteinpulver?

Hmmm, kanskje det er noe å satse på? Da har jeg fire år på meg... hahaha... "That would be the day... tralla la la la laaa"

Joda!! Det gjør jeg.
Men prinsippet mitt er at proteinpulver ikke er noe mirakelmiddel!! Jeg for min del bruker proteinpulver for å få litt variasjon i kostholdet og for å ha et psykisk lyspunkt i kostholdet på diett.

Det er som SuperMosjonist sier: Det er ytterpunktene jeg ikke forstår poenget med. Det er ikke nødvendig å bruke proteinpulver i 5 av dagen 7 måltider f.eks. Og det er heller ikke nødvendig å ta fulstendig avstand og likestille det med doping!
Og i fitness er det heller ikke nødvendig med doping bare så det er klart. Jeg synes jeg har bevist det nå.

Soje

GRATULERER så mye med 2 plass, Soje!!! Kjempe gøy!!! Neste gang må du knuse Robert Asad!

Takk Oddrun!!
Hehe....kameraten min hadde et godt øye til deg, helt til jeg fortalte at du er sammen med Ole og at han er politi....  ::rofl2:: Gikk helt rundt for stakkaren innpå der....

Skal selvfølgelig prøve å slå Asad og alle de andre fra de andre landene i nordisk i Oslo, men å knuse noen tviler jeg på at jeg klarer. Det er tross alt bitte lille meg på 83kg på scenen mot større og sikkert hardere dansker og svensker.....  :o

GRUER MEG LITT NÅ!!! Nervene kommer.....

Veide 83.5kg på SGP 1.mai
Veide 91kg 3.mai
Veide 88.5kg 4.mai

11 dager igjen!!!


En ting jeg lurer på:
Hva er det så mange har i mot Asad egentlig??  :-\
Han er jo en kjempeatlet i hinderbanen og det er tross alt 50% av konkurransen i Fitness Fysikk!!

Soje

hehe mykje karbo etter konkurransen skjønner eg. Men det der går vel lynraskt av igjen.

Lykke til i nordisk da, jeg skal også stille der hvis jeg orker... Litt umotivert nå, hadde en enorm spisedag i går også!

  ::buttrock:: tvi tvi, honnør/inkludert motivasjon sendt til deg ::biggrin::

Mye karb og mye salt mat!! Merker at 1.5-2kg er forsvunnet allerede, når jeg er tilbake på diett for å bli litt skarpere i kantene.

Aj aj, du kan ikke gi opp nå!! Jeg får sende Ole en mail og be han holde deg i tøylene!! Det er jo snakk om knappe to uker nå! Bare å finne på noe å gjøre og lage maten i forveien for hele dager av gangen så tenker du ikke over at du kommer i form en gang. Treningen regner jeg med ikke er noe problem å holde i gang?
Therese skrev en motivasjonsmail til meg for en stund siden og den hjalp på humøret mitt. Dro meg opp fra søla og fikk keg gjennom de siste tre ifre ukene jeg hadde igjen, det angrer jeg ikke på nå i hvertfall. Stå på Oddrun!! Du kommer til å være kjempefornøyd med deg selv hvis du holder ut og gjennomfører! Så kan du heller kose deg på banketten på lørdagskvelden, det skal nemlig jeg!!!!  ::drikke::  ::food::  ::kokk::
You Go Girl !!!

Motivasjonsklem fra Sondre

hvor mange chins og dips klarte du, i forhold til din personlige rekord?

Det er ikke chins og dips i Fitness Fysikk!!! Kun symmetri og hinderbane. Og godt var det for min egen del. Det er nettopp på styrkeøvelsene jeg suger noe veldig...

Skal forbedre meg vesntlig på det før NM til høsten. Er ikke 100% sikker på at jeg skal delta der enda. Men kansje 99% sikkert..... ;)

Soje

ahh.. jeg som har rota da.. trodde det var athl fitness. du får stå på mot NM uansett. ikke mindre enn overlegent det du har oppnådd nå i sandefjord, så da burde NM absolutt være et oppnåelig mål..

Fitness fysikk? Trodde man bare hadde atletic fitness for gutta i norge jeg...

 :D fitness fysikk, har jeg faktisk ikke hørt om.

Da må dere følge bedre med!!! Fitness Fysikk blir en avart av athletic fitness egentlig. Jeg ser på Fitness Fysikk, som det var i Sandefjord, som en fin måte å rekruttere flere til denne idretten på. Mange blir lett skremt av chins og dips resultatene som kommer i et AF stevne. Jeg blir i allefall det, men ikke mer skremt enn at jeg skal klare å prestere bra i disse øvelsene selv om et år eller to!!

Soje

::2thumbsup:: lærer noe nytt hver dag jeg..

Sinnsykt bra! Kanon debut!!!

Husker du hadde en hårfjerningstråd engang, så
hvilken hårfjerningsmetode valgte du?

Først og fremst, grattis med kjempeprestasjon. At du lyktes gir meg ytterligere lyst til å stille til høsten.

Vedrørende Asad synes jeg det blir totalt skivebom av enkelte, som nærmest hetser Asad for hvordan han ser ut osv. Han trener og gjør så godt han kan, stiller i den formen han kommer i (er svært, svært mange som ikke kommer dit engang), og blir han vurdert høyt av dommerne er da ikke dette hans feil.. Når han i tillegg gjør det godt i hinderbanen trenger man ikke være rakettforsker for å skjønne at han havner høyt opp på lista.