Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Evis på 11. juni 2008, 19:42



Tittel: Evis: 200kg raw benkpress
Skrevet av: Evis11. juni 2008, 19:42
Hei

Tenkte jeg skulle få kommet igang med litt logging her, så jeg kan holde oversikt på fremgangen osv.

Meldte meg forøvrig inn i gymmet (Elixia Kokstad) rundt nyttår. Har på den tiden vært gjennom utrolig mye dum trening, men nå etterhvert begynner det å komme seg.

17år 18år 19år 20år, 21år, 22år, 23 år , 185cm og 81kg 84kg 86kg 90kg 95kg 98kg 100kg 105kg 120kg 115kg 118kg 123kg 120kg
Av personlige rekorder har jeg følgende:

Markløft: 5x125kg - 2x130  5x130 - 1x150 5x140 - 3x150 - 1x160 3x160 - 1x170 1x182,5 - 9x172,5 2x200 1x220 2x220 10x200 - 1x240 4x230 - 1x250 1x260 1x270 1x290 1x297,5  1x300
Knebøy: 5x100 - 1x120 - 5x105 5x110 - 1x130 3x130 - 1x140 150 1x160 1x180 - 5x170 - 2x180 1x200 u/ belte - 1x210 1x215 1x220 1x227,5 1x230 1x240 1x250 262,5kg

Benkpress:  4x80 5x82,5 - 1x85 4x85 - 2x90 4x90 - 1x100 1x105 4x100 - 1x110 13x85  112,5  8x100 - 5x110 - 1x120 1x140 u/ stopp 140 m/ stopp medium grep Begynte å løfte med stopp her 1x150 2x2 - 145 - 1x155 mediumbredt grep 2x155 1x165  1x170 1x177,5  2x180 - 1x187,5 - 1x190 - 1x192,5 1x200kg
 
Så over til loggingen:

11.06.2008

Benkpress (dag 2 i TF's benkprogram)

1x5 - 57,5
2x4 - 65
2x3 - 67,5
2x2 - 72,5
2x2 - 75
2x2 - 72,5
2x3 - 67,5
1x4 - 65
1x5 - 60

Knebøy

1x8 - 50
5x5 - 77,5

Militærpress

4x6 - 40

Strakmark

3x8 - 90

Nedtrekk - smalt, supinert grep

4x6 - 80


Kommentar: Litt dårlig energi grunnet dårlig søvn de to siste nettene. Neste økt trenger roing.


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benkpress-program!
Skrevet av: Evis13. juni 2008, 18:13
13.06.2008

Knebøy

1x5 - 50
3x5 - 80
1x5 - 100
1x1 - 120 (just 4 fun)

Benkpress middels bredt grep

2x5 - 55
2x4 - 60
1x12 - 62,5 (max rep)

Markløft

1x8 - 50
1x8 - 75
4x6 - 100

Militærpress

1x12 - 20
4x6 - 42,5 (jeeez svake skuldre..)

Stangroing

1x10 - 20
3x6 - 70

Nedtrekk supinert grep

1x10 - 50
2x6 - 80
1x6 - 85

Kommentar: Grei og fin økt egentlig, litt sliten i bena etter fotball og mye gåing i forkant. Benken virker ganske lett.


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benpressprogram!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 22:13
Bra dette evis! stå på, hvordan går det med spisingen?


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benkpress-program!
Skrevet av: Evis13. juni 2008, 22:18
Jo takk, tja går vel greit den egentlig, vekten går sakte men sikkert oppover. Veier vel nå 10kg mer enn eg gjorde når eg begynte i januar. (72-82)

Ser forresten du er nede på 80? Er jo blitt en letting du då, med all den syklingen og tynnspisingen din hehe. Kor langt ned skal du egentlig?


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benpressprogram!
Skrevet av: AjaxX13. juni 2008, 22:21
Jo takk, tja går vel greit den egentlig, vekten går sakte men sikkert oppover. Veier vel nå 10kg mer enn eg gjorde når eg begynte i januar. (72-82)

Ser forresten du er nede på 80? Er jo blitt en letting du då, med all den syklingen og tynnspisingen din hehe. Kor langt ned skal du egentlig?
Ja er nede på 80, og joda det er vell sykklingen som gjør det. Jeg skal så langt ned som jeg trenger og gp (noe rund 75-77kg)


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benkpress-program!
Skrevet av: Evis16. juni 2008, 18:12
16.06.2008

Skråbenk

1x12 - 35
5x5 - 55

Chins med kroppsvekt

8
8
8

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 100
1x3 - 110

Militærpress

1x12 - 20
4x6 - 45

Markløft

1x12 - 50
1x6 - 95
2x5 - 110
1x3 - 125

Kommentar: Bra økt, på tross av "overcrowded" gym.


Tittel: Sv: Evis' prøver TFs Benkpress-program!
Skrevet av: Evis18. juni 2008, 20:16
18.06.2008

Benkpress

1x6 - 60
2x4 - 65
2x3 - 70
2x2 - 75
2x1 - 80
2x2 - 75
2x3 - 70
1x4 - 65
1x6 - 62,5

Knebøy

1x8 - 50
1x6 - 90
1x5 - 105
1x4 - 105
1x10 - 90

Militærpress

1x12 - 20
1x10 - 30
1x8 - 37,5
1x6 - 42,5
1x4 - 47,5

Chins

8
8

Pullup

5 med suuperlang senkning på sisterep


Kommentar:  Benkpress-programmet (eller benpress-programmet som jeg så fint hadde typo'et i topic, FAEn noen kunne sagt noe! :P) må justeres opp litt tror jeg.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis20. juni 2008, 17:53
20.06.2008

Benkpress Middels  bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x9 - 67,5 (maxrep)

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
3x5 - 100

Militærpress + Pullups superset (dårlig combo, aldri mer!)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 110
1x2 - 130


Kommentar: Ok økt, benken var lett. Trøtt grep i markløft etter 40 sek negativ pullup, den må planlegges bedre neste gang. Posten er idioter. De hadde klart å rote bort 12kilo proteinpulver fra PF, får det forhåpentligvis i morgen.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis26. juni 2008, 02:25
25.06.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x6 - 80
1x5 - 105
1x3 - 110
1x2 - 120
1x1 - 130 Ny pers!

Benkpress

1x7 - 60
1x6 - 67,5
2x4 - 72,5
2x3 - 77,5
2x1 - 82,5 (skulle hatt to to'ere her, men ble for tungt)
2x2 - 77,5
2x3 - 72,5
2x4 - 67,5
1x6 - 62,5
1x8 - 57,5

Chins

1x8 - kv
1x6 - kv+5
1x6 - kv+10

Hammer-pullups

2x7 eller noe slikt

Skulderpress

Her var det noen høyrep serier på 20kg


Kommentar: Katastrofalt dårlig trykk etter femdagers hyttetur med damen og familien hennes. Lite mat og dårlig søvn. Må seriøst kjøre mat i gapet i et jæ*** sett de neste dagene. Gikk glipp av mandags-økten også. Eneste som var litt anstendig var knebøyen.

Ser frem til en ordentlig økt på fredag.







Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis26. juni 2008, 03:01
Legger inn et klipp fra forrige mark-økt. Er ganske ny på markløft så lurte på om noen kunne kritisere livskjiten ut av teknikken min?

http://uk.youtube.com/watch?v=ofAAwz1HxM0 (http://uk.youtube.com/watch?v=ofAAwz1HxM0)


Tittel: Sv: Evis' Loggbok - Lagt inn liten markløft-film
Skrevet av: Evis27. juni 2008, 22:10
Ingen som har noe stygt eller konstruktivt å si om mark-teknikken min altså?


Tittel: Sv: Evis' Loggbok - markløft-film: Kritikk ønskes!
Skrevet av: fatboy8727. juni 2008, 22:22
hmm...så ut som du løfta litt mye m rygg


Tittel: Sv: Evis' Loggbok - markløft-film: Kritikk ønskes!
Skrevet av: Evis27. juni 2008, 22:27
27.06.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 100 (litt preget av å stå opp klokken 6 i det som egentlig er min ferie, regnet jeg feil her. skulle være 107,5.)
1x5 - 110
1x3 - 120

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x10 - 67,5 (maxrep - 1 mer enn forrige uke)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 110
1x5 - 130
1x1 - 150 Ny pers!

Militærpress Sittende...

1x10 - 20
1x10 - 30
2x5  - 50

Pullups

2x6

Chins

2x8


Kommentar: Bra pizza-trykk på trening, føltes mye bedre i dag enn onsdag. Hadde helt glemt at treninsenteret stenger klokken 20:00 på fredager så økten ble litt amputert på slutten, pullupsene og chinsene måtte jeg ta hjemme.

Må bli flinkere til å trene rygg føler jeg.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok - markløft-film: Kritikk ønskes!
Skrevet av: bonaqua27. juni 2008, 22:39
Hei. Hvis du legger merke til korsryggen din på videoen, ser du at du har en liten krumning i den. Dette unngpr du hvis du blir mykere i hamstrings. For å få et par gode tips til hvordan tøye vil jeg anbefale deg å se Squat Rx, spesielt nr 1 eller 2 der det blir fokusert på bevegelighet i bl.a. hamstrings.

-b :)


Tittel: Sv: Evis' Loggbok - markløft-film: Kritikk ønskes!
Skrevet av: Evis30. juni 2008, 17:39
Takker for tips! Bør vel få tøyd de tynne hamstringsa mine da...



Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis30. juni 2008, 17:40
30.06.2008

Markløft

1x10 - 50
1x10 - 80
1x8 - 110
1x5 - 140
1x3 - 150

Skråbenk

1x10 - 30
3x5 - 60

Pullups

3x6 - uberlang negativ sisterep på sistesett.

Stangroing

3x8 - 60

Knebøy

1x10 - 50
1x10 - 80
1x5 - 110

Frontbøy

Litt teknikkøving bare..

Helt til slutt litt støtteøvelser (dips, nedpress etc.)


Kommentar: Grei og lett økt, godt fornøyd med markløften. Glemte til min store forskrekkelse militærpressen; den må kjøres hardt på neste gang.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis04. juli 2008, 23:24
04.07.2008


Benkpress
  Middels bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x12 - 67,5 (maxrep - to reps opp fra forrige gang)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
1x6 - 110
2x5 - 130

Her kom jeg på at; OI benken skulle egentlig vært justert opp litt, så straffen ble litt tung smalbenk

1x8 - 50
1x5 - 80
1x1 - 90 (overraskende lett, 100 er ikke altfor langt unna føler jeg)

Hantelroing Aldri gjort før, så det var litt interessant

1x10 - 22
3x8 - 32

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
2x5 - 105

Militærpress Denne øvelsen begynner å bli irriterende stillestående hva styrke angår, må prøve noe nytt her. Tips mottas med superstor takk!

1x10 - 20
2x6 - 40


Kommentar: Bra økt. Trykket i benken var veldig bra, og kroppen kjentes generelt bedre ut. Onsdagstreningen ble bare så tullete og slapp at jeg ikke gadd å logge den. Merker jeg klør veldig etter å trene tyngre og bryte med benk-programmet.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis07. juli 2008, 16:30
07.07.2008

Benkpress

1x10 - 40
1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80

Halvmark Litt lett prøving bare, for å kjenne på øvelsen

Pullups brede, pronerte

2x7

Hantelroing

1x10 - 12,5
3x8 - 34

Knebøy

1x10 - 50
5x5 - 90

Militærpress

1x10 - 20
3x6 - 42,5


Kommentar: Brøt med TF programmet, da det blir for tidkrevende. Benk trykket var bra, men resten av øvelsene var bare middels. Ble veldig kvalm på slutten av økten, trolig pga litt dårlig med mat før trening og at det er veldig varmt. Må sette opp en mer balansert rutine mtp. øvelser.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis09. juli 2008, 23:28
09.07.2008

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
5x5 - 110

Militærpress

1x12 - 20
5x5 - 45

Pullups

1x9
1x7

Chins

1x10
1x8

Smalbenk

1x8 - 40
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5
1x5 - 70 

Sidehev med litt foroverbøy

Skal si jeg fikk merke en svakhet i kroppen her, aldri baksiden av skuldrene så er vel derfor  ::)

Dips og Planken Supersett
vekskive på ryggen i planken
3x12 i dips


Kommentar: Fin økt med bra energinivå. Markløften og smalbenken var luft, pressen var tung.


Tittel: Sv: Evis' Loggbok
Skrevet av: Evis11. juli 2008, 21:33
11.07.2008

Frontbøy

Teknikkøving bare

Pullups

1x8
1x5 - 5 kilo i belte
1x4 - 5 kilo i belte
1x3 - 5 kilo i belte

Skråbenk

1x8 - 40
1x5 - 55
1x5 - 57,5
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65

Stangroing

1x10 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50
1x10 - 60


Samt litt facepulls og upright row på slutten av økten.


Kommentar:  Trapsene er helt gåene for tiden, tror de vokser noe fælt. Måtte gi meg med stangroingen mest pga pump i nakken. Ellers var økten bra. Liker hvordan skråbenken tar, kjennes bra ut.

Ellers lurer jeg litt på hvordan man skal spenne kroppen i skråbenk? Eller skal man det i det hele tatt?


Tittel: Sv: Evis' Logger treningsvekter av feminin størrelse
Skrevet av: AjaxX12. juli 2008, 21:01
Bra dette! knall bra på marken stå på


Tittel: Sv: Evis Logger treningsvekter av feminin størrelse
Skrevet av: Evis14. juli 2008, 19:08
Bra dette! knall bra på marken stå på

Takk for det,
jo kommer seg etterhvert. Kan telle på en hånd antallet økter jeg har kjørt med blandet grep i markløft, så jeg må vel kjøre mer med det for å få trent ordentlig.


Tittel: Sv: Evis Logger treningsvekter av feminin størrelse
Skrevet av: Evis14. juli 2008, 19:16
14.07.2008

Knebøy

1x8 - 50
1x8 - 80
5x5 - 92,5

Benkpress

1x10 - 40
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80
1x5 - 82,5

Pullups

2x8

Skulderpress

1x10 - 15
3x5 - 21

Hantelroing

1x10 - 17
3x10 - 34

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra økt, litt dårlig søvn i forkant av denne økten, men åkei trykk på tross av dette.


Tittel: Sv: Evis Logger treningsvekter av feminin størrelse
Skrevet av: Evis16. juli 2008, 17:52
16.07.2008

Markløft

1x10 - 50
1x10 - 80
5x5   - 115

Militærpress

1x12 - 20
4x6   - 45

Pullups

1x10
1x7

Chins

2x8

Smalbenk

1x10 - 40
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5
1x5 - 70
1x5 - 72,5

Sidehev Foroverbøyd

3x8 - 6 kilo!!111
1x8 - 8

Statisk mageøvelse som stort sett var det verste jeg har opplevd; TUNGT!  :woot:

Dips med fokus på brystet

21
12

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra økt og bra trykk, markløften er fortsatt luft.


Tittel: Sv: Evis Logger treningsvekter av feminin størrelse
Skrevet av: Evis18. juli 2008, 18:37
18.07.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 70
5x5 - 95

Pullups

1x8
1x7 +5kg

Skråbenk

1x10 - 30
1x5 - 57,5
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5

Stangroing

1x12 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x10 - 60
1x10 - 60

Sidehev Foroverbøyd og vanlig

4x8 og 3x8


Kommentar: Bra økt, alt var greit utenom skråbenken som var rimelig tung.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis21. juli 2008, 17:33
21.07.2008

Knebøy

1x10 - 40
1x10 - 70
5x5 - 97,5

Benkpress

1x10 - 40
1x8 - 60
2x4 - 80
1x4 - 85
1x2 - 90

Hantelbenk

1x8 - 20
2x5 - 34

Pullups

1x10
1x6 +5kg

Push-press

1x6 - 34
1x7 - 50

Hantelroing

1x15 - 21
3x8 - 34

Facepulls

3x12


Kommentar: Bra trening, middels form og energi.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis23. juli 2008, 18:21
23.07.2008

Markløft

1x8 - 60
1x6 - 90
1x5 - 105
1x5 - 127,5
1x3 - 132,5
1x3 - 135

Frontpress Sittende

1x10 - 20
1x8 - 40
1x6 - 45
1x5 - 50
1x1 - 60

Pullups

1x10
1x8 +5kg

Smalbenk

1x8 - 40
1x7 - 70
1x5 - 80
1x2 - 90

Sidehev Foroverbøyd

3x8

Facepulls

2x10




Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis25. juli 2008, 16:55
25.07.2008

Hacksquat

1x8 - 40
1x8 - 70
2x8 - 110

Pullups Overhåndsgrep mao.

1x8
1x6 +5kg

Skråbenk Hantler

1x10 - 15
1x8 - 24
1x8 - 27

Dips

2x10

Franskpress

2x10 - 27,5

Hammer Row maskin

1x8
2x10


Kommentar: Lett sommerpumping i varmen. Jalla trykk etter elendig søvn og dårlig frokost. Tror jeg var den eneste på gymmet i perioder. Temperaturmåleren viser rundt 32-33 på skyggesiden....


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis25. juli 2008, 17:18
Får forøvrig av og til noen røde striper ned langs øvre trapesius. Ser litt ut som blodutredelser eller tynne strekkmerker. De forsvinner som regel etter en dag eller to.

Det samme gjelder egentlig på lårene, bare at der er jeg sikker på at det er snakk om strekkmerker. De forsvinner altså etter en stund.

Noen som vet hvorfor jeg får slike merker og hvorfor de forsvinner igjen? På lårene er det altså snakk om strekkmerker og på nakken er det noe annet tror jeg.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis27. juli 2008, 18:14
27.07.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 70
1x8 - 100
3x3 - 130

Chins Nøytralt grep

1x8
2x5 +10kg

Benkpress

1x10 - 40
1x8 - 60
1x4 - 80
1x4 - 85
1x3 - 87,5
1x2 - 90

Pushpress

3x5 - 50


Kommentar: VAAARMT!!!! Nok en gang var jeg og damen alene på gymmet, noe som er helt fint egentlig :)


Tittel: Sv: Evis sin litt barske loggbok
Skrevet av: Evis30. juli 2008, 22:12
29.07.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 90
4x5 - 100

Frontpress

1x10 - 20
3x5 - 50

Pullups Nøytralt grep

1x8 +5
1x8 +5
1x7 +5

Hantelbenk

1x10 - 19
4x7 - 25

Franskpress

3x8 - 27,5

Facepulls

3x12

Beinhev

3x10


Kommentar: Grei økt, lette vekter. Var blitt for bred over skuldrene for beinhev-stativet siden sist jeg brukte det.  ;D ;D


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: AjaxX30. juli 2008, 22:14
Fin økt dette, hvor lang tid bruker du? Hvor høy itesivietet?


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis30. juli 2008, 22:16
Jo takk, nei bruker vel ca halvannen time. Prøver å holde det innenfor en tidsramme hvor blodsukkeret holder seg tilstrekkelig høyt.

Intensiteten er vel ikke veldig høy antar jeg, ikke i denne varmen.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis01. august 2008, 17:50
01.08.2008

Strakmark

4x6 - 90

Mark fra rack

1x3 - 120
4x3 - 140

Stangroing

3x8 - 50
1x8 - 60

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75
1x5 - 77,5
1x5 - 80

Sidehev Foroverbøyd

4x8

Skråbenk Hantler

4x6 - 25

Ab-greier

Litt diverse



Kommentar: Så en fyr som gjorde bicepscurl i smith-stativ i dag.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: AjaxX01. august 2008, 20:50
Hvordan er det mulig og curle i smith-stativ?


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis01. august 2008, 21:16
Hvordan er det mulig og curle i smith-stativ?

Hehe jo det gjøres ved å kun bevege skulderleddet eller noe slikt, så helt sløvt ut!


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: AjaxX01. august 2008, 21:19
Jaja, noen burde ikke hatt lov og sluppe inn på trenings sentre :/


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis04. august 2008, 18:34
4.08.2008

Benkpress

1x10 - 30
1x8 - 60
3x3 - 85
1x4 - 90
1x1 - 100  ;D

Markløft

1x8 - 50
1x6 - 90
3x3 - 135

Pullups

1x10
1x5 +5kg

Pushpress

4x5 - 50

Hantelroing

2x10 - 34

Beinhev

3x10


Kommentar: Ny pers i benkpress, 1års målet ble gjort unna på 6 måneder.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis07. august 2008, 01:21
06.08.2008

Knebøy

1x10 - 40
1x8 - 80
3x5 - 105
1x3 - 130
1x1 - 140

Skråbenk

1x10 - 40
2x5 - 60
1x5 - 65
1x4 - 70

Pullups

10
7
5

Franskpress Stående

3x8 - 30

Facepulls

3x12


Kommentar: Gøy med ny max i knebøy. :)



Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis08. august 2008, 15:13
08.08.2008

Markløft fra rack

1x6 - 70
1x5 - 100
5x3 - 145

Strakmark

1x6 - 90
3x6 - 100

Stangroing

4x8 - 60

Smalbenk

1x8 - 50
1x5 - 80
1x4 - 85

Dips

1x8 kv
1x8 +5kg
1x8 +15kg
1x7 +20kg

Foroverbøyd sidehev

4x8

Skråbenk hantler

4x6 - 27



Kommentar: Grei økt.




Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis11. august 2008, 20:17
11.08.2008

Markløft

1x4 - 120
1x3 - 145
1x3 - 150
1x1 - 160

Chins

1x5
1x5 +5k
1x5 +10kg
1x5 +15kg

Hantelbenk

3x8 - 27

Dips

1x5
1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x5 +15kg
1x5 +20kg
1x5 +25kg

Pushpress

1x10 - 35 - kun press
1x5 - 45 - kun press
2x5 - 50
1x5 - 55
1x5 - 60

+
Litt stangroing på slutten.



Kommentar: Bra, moro med ny markpers. Idiot-elixia mangler hantler mellom 27 og 34, noe som blir litt for stort sprang i progresjonen hva pressen angår.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis13. august 2008, 17:32
13.08.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x11 - 100

Frontpress

3x5 - 50
1x5 - 55

Litt franskpress og litt nedtrekk.


Kommentar: Litt dårlig form pga elendig søvn og lite mat i forkant.


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis15. august 2008, 22:42
15.08.2008

Mark fra rack

1x5 - 130
2x3 - 150
1x1 - 170 (bare for å kjenne på vekten)

Strakmark

2x12 - 80

Hantelroing

2x10 - 32

Skulderpress hantler

1x8 - 20
1x8 - 22
1x6 - 24



Kommentar: Lett og grei økt. Jobbet ni timer og gikk rett på trening så forventet ikke mye, men det gikk fint nok. Spent på nytt treningsoppsett fra mandag av.


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis18. august 2008, 18:27
18.08.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 100
3x8 - 120

Mark fra rack

1x8 - 100
3x8 - 130

Strakmark

3x8 - 95

Stangroing

3x8 - 50

Skråbenk

3x6 - 65


Kommentar: Fin økt. Fikk en del stygge blikk etter det lange oppholdet i stangracket.  ;D ::biggrin::


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: AjaxX18. august 2008, 22:16
18.08.2008

Markløft Overhåndsgrep

1x8 - 100
3x8 - 120

Mark fra rack

1x8 - 100
3x8 - 130

Strakmark

3x8 - 95

Stangroing

3x8 - 50

Skråbenk

3x6 - 65


Kommentar: Fin økt. Fikk en del stygge blikk etter det lange oppholdet i stangracket.  ;D ::biggrin::
Var det en stille protest siden du var så lenge på racket? eller var det bare på pure faen?


Tittel: Sv: Evis sin treningslogg
Skrevet av: Evis18. august 2008, 23:15
Hehe en typisk kvartbøy-type var borte å spurte meg sikkert tre ganger om jeg hadde mange sett igjen.

Hadde han spurt om å få gjøre sine i mellom hadde han fått lov tho:)


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis20. august 2008, 23:28
20.08.2008

Benkpress

1x5 - 67,5
2x4 - 77,5
2x3 - 87,5
2x2 - 90
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x5 - 70


+Litt nedtrekk.


Kommentar: Sinnsyk treningsverk fortsatt i hele ryggen etter mandag. Litt vinglete løfting på grunn av dette men ellers greit.


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis22. august 2008, 18:41
22.08.2008

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 65
2x4 - 70
1x10 - 75

Skulderpress hantler

1x8 - 20
1x6 - 23
1x5 - 25
1x4 - 27 - litt forundret over hvor greit denne gikk

+Litt pullups



Kommentar: Grei trening. Skulle egentlig kjøre bøy men ble for smertefullt med stangen på ryggen; fortsatt vondt etter mandagsøkten. :what: ::)



Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis25. august 2008, 23:06
25.08.2008

Markløft

3x8 - 125

Markløft fra rack

3x8 - 135

Strakmark

3x8 - 97,5

Skråbenk

3x6 - 65

Stangroing

3x8 - 52,5


Kommentar: Gikk inn på gymmet med en litt dorsk følelse etter åtte timer på skolen og en time totalt sittende på skuter til og fra skolen; men må si det hjalp med litt bra markløfting.

I morgen blir en støl og vond dag!  :woot: ;D


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis27. august 2008, 18:25
27.08.2008

Bæænkpress

1x6 - 67,5
2x4 - 77,5
2x3 - 82,5
2x2 - 88,5
2x1 - 92,5
2x2 - 88,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x6 - 70

+Litt triceps/biceps supersett fancy pants


Kommentar: Håpløs balanse i benkpress ---> så sykt støl i ryggen etter mandag.


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis29. august 2008, 16:09
29.08.2008

Benkpress Middels bredt grep

2x5 - 67,5
2x4 - 75
1x11 - 77,5 - På tross av 2.5kg opp siden forrige uke, fikk jeg gjort en mer rep.  :woot:

Skulderpress Stående med hantler

1x8 - 19
3x6 - 22

Frontbøy

1x6 - 80
1x8 - 80
1x4 - 100

Pullups

1x11
1x8


Kommentar: Likte fremgangen på benkingen. Damen var flink og gjorde 5x13 i skulderpress med hantler og 9x32,5 i benk med middels grep på en litt dårlig dagsform. For noen måneder siden så hadde 5x6kg og 9x22,5 vært for tungt. Bra fremgang!


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis29. august 2008, 16:39
Liker forøvrig hva jeg ser når jeg sammenligner loggen fra 13. Juli (første side) med dagens økt; hva pressing angår i hvertfall! :D


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis01. september 2008, 19:06
01.09.2008

Smalbenk

3x5 - 75
1x1 - 95 - bare for å kjenne på formen, var lett nok.  ::smile::

Markløft

3x6 - 130

Mark fra rack

3x8 - 140

Strakmark

3x8 - 100

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30

Stangroing

3x8 - 62,5

Bikkupz kabelkørl hammergrep og tau på lav stepkasse

3x10


Kommentar: Bra form, ble litt mør i albuen av franskpress men det går nok over fort nok. Ser nok en gang frem til tidenes gangsperr i hele baksiden av kroppen. Fjelltur på skolen i morgen så det blir festlig tenker jeg. Forøvrig gjorde pusen min 3x5 på 35kg smalbenk så hun øker stadig; hun fikk veldig bra til markteknikken også. :)


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: AjaxX01. september 2008, 22:04
Barks det er du!


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis03. september 2008, 18:16
03.09.2008

Benkpress

1x10 - 60
1x10 - 70
1x6 - 80 -  ???
1x4 - 90
2x2 - 92,5

Militærpress

1x10 - 30
1x8 - 40
1x5 - 45
1x5 - 47,5
2x3 - 50

+Litt extensions for triceps


Kommentar: Sinsykt håpløst rep-svak i bred benkpress. 6x80 kjentes nesten like tungt ut som 4x90. Forrige uke gjorde jeg 11 reps på 77,5 med middels grep, så da skulle man tro jeg var god for mer enn 6 reps på 80 i bred.


Om noen har tips her skrik ut!


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: AjaxX03. september 2008, 18:54
Pust! og skrik slik at alle ser på deg :D


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis05. september 2008, 20:30
05.09.2008

Rygghev

20xkv
2x10 - 40kg med stopp på gulv

Benkpress Middels bredt grep

8x2 - korte pauser og eksplosive press

Triceps ext. Med tau stående

3x8

Scottcurl Enhånds hammergrep

4x8 - 12kg

Militærpress

1x10 - 30
1x6 - 40
1x5 - 50


Kommentar: Ble en selvtillits pumpeøkt i dag, er ganske så forkjølet så var mest for å opprettholde rutinen. Tror jeg skal kjøre mer rygghev slik; med strake armer og hantler. Det kjentes veldig bra ut.

Ble faktisk en liten rep-rekord i militærpress ser jeg også; på tross av den historisk dårlige formen.

Er fryktelig svak i curl-øvelser fant jeg ut også... men kan vel ikke forvente annet når jeg aldri har trent det før ::)

Benkpressen skulle nok vært treere istede; var litt for lett tror jeg.


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis05. september 2008, 20:30
Pust! og skrik slik at alle ser på deg :D

Hehe jeg slipper ikke fra meg lyder i annet enn knebøy og markløft!


Tittel: Sv: Evis sin litt barske treningslogg
Skrevet av: Evis08. september 2008, 22:59
08.09.2008

Hantelbenk

1x10 - 24
1x8 - 27
4x4 - 34 - Litt få reps for hantler - I know - Men det er det neste steget etter 27 hos søppel-elixia.
1x6 - 27 - med litt skrå

Skråbenk Smaalt grep

4x5 - 65

Rygghev Med stopp på gulv

2x10 - 40

Stangroing

1x15 - 40
1x10 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x8 - 80



Kommentar: Ble en koseøkt denne gangen også; venter til verste forkjølelsen har gitt seg før jeg gjør noe mark/bøy. Blir å kjøre mye stangroing fremover - den øvelsen har virkelig ikke fått oppmerksomheten den trenger hittil.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis10. september 2008, 18:48
10.09.2008

Benkpress

1x10 - 70
1x10 - 75
1x9,6 - 80 (damn så nært)

Militærpress

3x5 - 50

Stangroing

3x8 - 70
2x8 - 80

Pullups

1x8
1x4 (med ca. 20sek hold midt i siste reppen)

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30


Kommentar: Super form og energi; men merker at jeg fortsatt ikke tåler blodtrykket (?) under markløft og knebøy. Håper på fullt kjør fra mandag av.


 
 :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX10. september 2008, 23:22
så du er gått fra en barsking til en fjortiZZ pumper. Håper du snart blir fin I formen :) er på samme "hell ride" som du er ferdig med nå (nesten)

Lykke til man!



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis10. september 2008, 23:28
så du er gått fra en barsking til en fjortiZZ pumper. Håper du snart blir fin I formen :) er på samme "hell ride" som du er ferdig med nå (nesten)

Lykke til man!



Takk jo denne jela forkjølelsen sitter godt i så da blir det fjortissinspirert mosjonering.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis12. september 2008, 21:07
12.09.2008

Skråbenk

1x10 - 50
1x5 - 60
1x5 - 62,5
1x5 - 65
1x5 - 67,5
1x5 - 70
1x5 - 72,5  - Tror dette er en eller annen rep pers men var greit lett egentlig

Markløft

1x8 - 100 - overhåndsgrep
1x5 - 130 - overhåndsgrep
2x1 - 160 - "blandet" grep

Knebøy med pump i nakken mmmmmgodt

1x10 - 50
1x10 - 80
1x6 - 100
1x5 - 120
1x1 - 130
1x1 - 140

Stangroing

1x10 - 60
2x8 - 70

Enhånds hammercurl på benk  :woot:

1x8 - 12
2x8 - 14

OH-squats med hantler! HOHO

1x10 - 6
2x8 - 12
1x4 - 14

Pushdowns

3x8


Kommentar: Aaah det var økten sin det ;D Kanon med markløft og knebøy igjen; ble en liten tjuvstart av mandagen...

Etter de to tunge løftene var jeg helt ute der jeg sto og svaiet.  -Fleinsopp sier du? HAH prøv markløft!



Når jeg satt og gjorde mine super-strikte, armbøyer-styrkende hammercurl kom det faktisk en liten fjott og spurte om å ta sine sett i mellom mine på benken. Noe som i og for seg er helt greit; hadde det ikke vært for at denne gutten bevisst valgte hantler som var 1kg tyngre enn de jeg brukte. Han brukte selvfølgelig en teknikk som ikke lignet grisen; og det hele ble rett og slett rimelig latterlig å se på.

Hva gjorde jeg? Holdt meg til de vektene jeg skulle ha og sa ingen verdens ting. Er egentlig mest flaut at jeg blir irritert over noe sånt; men det ble så åpenbart hva som foregikk. Trøster meg med at han blir nok skadet i ryggen og knærene slik som han vrikke-kvartbøyer.  >:D >:D



Ellers, så vet jeg ikke om det står noe sted i loggen her men, for ordens skyld så kan jeg vel legge til at jeg aldri bruker eller har brukt reimer og belte.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Morph12. september 2008, 21:14
Hahaha må si jeg lo godt når jeg leste det om han lille kisen som kom å fylte på med 1kg ekstra ja :)

Høres flott ut at du klarte knebøy med 140kg uten belte.. Det er bra hardt.

Forresten, jeg er ganske ny, slik du fører sets og reps.
er det [set]x[rep] eller vica verca?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis12. september 2008, 22:10
Hahaha må si jeg lo godt når jeg leste det om han lille kisen som kom å fylte på med 1kg ekstra ja :)

Høres flott ut at du klarte knebøy med 140kg uten belte.. Det er bra hardt.

Forresten, jeg er ganske ny, slik du fører sets og reps.
er det [set]x[rep] eller vica verca?

Tusen takk for forståelsen! :D

Jeg fører set-rep ja. :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX13. september 2008, 09:41
Men ikke glem at for en liten stund siden var det deg Evis ;) :D


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis13. september 2008, 14:42
Men ikke glem at for en liten stund siden var det deg Evis ;) :D

Nå var det ikke størrelsen på karen som egentlig var problemet, alle må jo begynne et sted. :)

Forøvrig har jeg aldri kvartbøyet og har aldri vært noen curl-helt!


Hva skjer med deg om dagen forresten? Pause?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX13. september 2008, 14:56
Nå var det ikke størrelsen på karen som egentlig var problemet, alle må jo begynne et sted. :)

Forøvrig har jeg aldri kvartbøyet og har aldri vært noen curl-helt!


Hva skjer med deg om dagen forresten? Pause?
Ja her er det pause.......... Føler meg helt jævlig. Så jeg tar ca 2 uker fri så får vi se om jeg kommer meg på beina igjen.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis15. september 2008, 19:21
15.09.2008

Hantelbenk

1x8 - 27
4x5 - 34
2x5 - 36

Pullups Brede med pronert grep mao

11     +3 med nøytralt grep
8
7

Smalbenk

2x8 - 75

Stangroing supinert grep med ez-stang, frekt!  :woot: Lot de 90kgene stå på stangen når jeg var ferdig sånn at curljunkiesa skal få beveget seg litt.

går ut i fra at stangen veier 10kg her

1x10 - 60
3x8 - 70
1x8 - 90

Dips

2x15



Kommentar: Grei form, bra fremgang på hantelbenken siden sist uke. Roing med ez-stang kjentes bra ut, "definately a keeper" den øvelsen. Litt antydning til noe slags "knyting" litt høyt i midtre trapezius; men tror det gav seg når jeg ble litt varmere.

Ble ingen hofte/ben-øvelser da jeg fortsatt har svært vondt for å gå siden fredag  ;D og fordi det er 100m test på skolen i morgen. Men skal nok få drept de fyrstikkbeina greit på onsdag tenker jeg :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis17. september 2008, 18:47
17.09.2008

Militærpress

2x5 - 50
1x4 - 52,5

Markløft

1x8 - 100
5x5 - 130 - overhåndsgrep 

Franskpress på skråbenk

1x8 - 30
2x8 - 35


Kommentar: Litt jalla form, sikkert pga. for lite søvn og lite karbs før trening.
Beina kjennes veldig rare ut etter gymmen i går; sinnsyk gangsperr i hoftebøyer.  :what: Sliter med å gå opp trapper og med å ta på meg klær.  :woot:

Markløften var stort bare litt småtung i grepet.

Veldig støl i lats og bryst etter mandag fortsatt, samt at glutes kjentes litt rar ut i marken, så blir lavt volum på fredagen tror jeg.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis17. september 2008, 22:15
Vurderer å gå over til et 2-splitt oppsett, så om noen har et forslag til et grunnoppsett av øvelser skrik gjerne ut! :)

Kjenner at to "gjennomganger" i uken hadde vært passe for meg tror jeg.



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis19. september 2008, 18:04
19.09.2008

Benkpress Middels bredt grep

1x10 - 70
1x10 - 75
1x9 - 80

Nedtrekk Smal nøytralt grep

1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x6 - 80

Facepulls

3x12

Sidehev

3x10


Kommentar: Sløv dagsform. Ble for ambisiøst med en tier på 80 i benk, men har nok 10-12 inne greit med bedre form.

Fortsatt veldig vondt i hoftebøyerne, begynner å bli bekymret for om det kan være en betennelse eller noe slikt. Quads, hams, glutes osv kjennes helt fin ut og så lenge jeg har bena på bakken er alt bra.  :what:

Rart at det skal bli sånn etter bare èn 100m sprint. for fire dager siden.  ???



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis22. september 2008, 17:50
22.09.2008

Hantelbenk

1x5 - 34
1x5 - 36
2x5 - 38

Hantelroing

2x8 - 34

Markløft

1x3 - 130
1x2 - 140 overhåndsgrep
1x1 - 160
1x1 - 170  ;D

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30

Pullups

1x8
2x3 +5
1x3 +10
1x2 +15 - negativ til fail på sistereppen

Sidehev Foroverbøyd

3x8

Kommentar:

Eksperimenterte litt med bredden på grepet og stand på markløften; kjentes bedre ut.



LÆTT!  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX22. september 2008, 22:00
Svarte helsikke! Dette er ikke noe fortisspump Even!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis22. september 2008, 22:15
Svarte helsikke! Dette er ikke noe fortisspump Even!

Hehe takk takk kommer seg. :D


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis22. september 2008, 22:23
Merker forresten at vekten er veldig tung å få opp fra gulvet og forbi leggene i markløft.

Noen tips for å bedre denne delen av løftet? Spretter ikke vektene og har god stopp når jeg repper.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Mats D. Skrede22. september 2008, 22:26
Markløft på kloss(deg på klossen) kan vere eit godt alternativ om du sliter i bunnposision. :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis24. september 2008, 17:14
24.09.2008

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
1x5 - 100
2x5 - 120

Tåhev sittende og stående

3x10
2x10

Rygghev

1x15
2x20 +10kg

Skulderpress

1x8 - 23
1x5 - 25
1x5 - 27

Facepulls

3x10

Sidehev

3x10


Kommentar:

Grei økt, skulle egentlig ikke ha noe press men ble litt lett skulderpress.

Mangler litt på kjernestyrken i knebøy synes jeg. Litt tyngre å stå med vekten enn det burde være, men det kommer seg nok.


Ellers så var det en litt pinlig situasjon på gymmet i dag:

En kar i førtiårene tenker jeg han var (lignet på Dana White for de som vet hvem det er..), dreiv å spradet rundt med joggebuksen på nedre halvdel av skinken. Selvfølgelig var det ingen undertøy på plass, og stemningen i hele lokalet bar liksom preg av denne mannen.

Er stadig ikke sikker på om han var en pervo og det var tilsiktet; for han gikk veldig mye rundt og tøyet og greier; i tillegg så gjorde han for det meste øvelser som liggende lårcurl og denslags.

Det endte med at jeg konkluderte at det hele ble rett og slett for dumt; jeg og de fleste andre bare slet med fokuset pga. hele greien, så jeg gikk pent bort og ba karen hepse på seg buksen igjen.

Han virket litt satt ut men sa ingenting, bare nappet raskt buksen på plass.



Jeg mener, man merker da noe slikt? Det var ikke snakk om no tradisjonell rørleggersprekk; her var midtre del av gluteusen på tur utenfor buksekanten...  :what:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis24. september 2008, 17:19
Markløft på kloss(deg på klossen) kan vere eit godt alternativ om du sliter i bunnposision. :)

Takk for tips, jeg får prøve å kjøre litt markløft på kloss og se hvordan det går da :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis26. september 2008, 18:35
26.09.2008

Skråbenk

1x5 - 67,5
1x5 - 70
1x5 - 72,5
1x5 - 75

Markløft

1x6 - 100
1x5 - 130
2x5 - 150
1x3 - 160
1x8 - 100

Stangroing supinert grep med ez-stang

3x8 - 70

Militærpress

2x5 - 50
1x5 - 52,5



Kommentar: Greit nok. Veldig støl i hoften og beina så det fikk jeg kjenne på i marken.  :)



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis28. september 2008, 18:18
28.09.2008

Boksbøy

2x6 - 100
2x6 - 120
1x5 - 130


+ Litt chins


Kommentar: Ble en kjapp og grei ekstraøkt; har ferie så kjører litt hardere på denne uken tenker jeg.

Boksbøy har jeg aldri prøvd før så det var interessant. Boksen var vel en 2-3cm høyere enn godkjent dybde men det var ingen bedre alternativer der. Kjentes bra ut.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Kampen28. september 2008, 18:30

Boksbøy har jeg aldri prøvd før så det var interessant. Boksen var vel en 2-3cm høyere enn godkjent dybde men det var ingen bedre alternativer der. Kjentes bra ut.

Stable noen skiver oppå hverandre da,bedre med under dybde enn over,den jeg har fått beskjed om og bruke er f.eks så jeg må tvinge meg mer ned etter at låra stopper i leggene :P


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis28. september 2008, 23:14
Stable noen skiver oppå hverandre da,bedre med under dybde enn over

Ja neste gang skal jeg nok få til noe. De skivene de har der er veldig klumpete så de er ikke så samarbeidsvillige, men skal få stjelt en stepkasse eller noe slikt fra en sal så tenker jeg det blir bra.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis29. september 2008, 17:15
29.09.2008

Hantelbenk

1x5 - 36
1x5 - 38
1x4 - 38
1x5 - 36

Stangroing

1x8 - 60
2x8 - 70
1x8 - 80

Smalbenk

1x5 - 70
1x5 - 75
1x5 - 80
1x4 - 85

Hammer-row

3x8

Kabelroing Enhånds

2x8


+kabelext. , pushdowns og scotthammercurl



Kommentar: Dårlig form, trenger mer tid enn en time og et måltid før trening for å kunne prestere.

Ble ganske disco på slutten der ja  :woot:



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis01. oktober 2008, 14:27
01.10.2008

Knebøy

1x10 - 80
1x8 - 100
1x5 - 120 - Neseblod  :woot:

Pullups

2x8

Chins

1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x3 +15kg

Franskpress Stående, lett

3x8

Facepulls

3x12

Sidehev

3x10


Kommentar: Ai ai ai, det ble en amputert knebøy-økt grunnet helvetes neseblod. Midt i femmeren på 120 begynte det bare å sprute... Fullførte settet men ga meg der.

Hvit t-skjorte, neseblod og pensjonist-mosjonist-elixia går dårlig sammen.

Litt synd egentlig, 120 kjentes ganske greit ut. Merker ellers at jeg har mye bedre stabilitet i bøy nå enn for kort tid siden.




Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX01. oktober 2008, 21:38
Slutt og pill deg i nesen gutt! ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis03. oktober 2008, 15:48
03.10.2008

Benkpress

1x5 - 70
2x5 - 80
2x5 - 85
1x5 - 90

Markløft

1x5 - 130 overhåndsgrep
1x3 - 150
1x3 - 155
1x2 - 160

Pullups

1x10
1x8
1x10

Smalbenk

2x10 - 70
1x9 - 70  ::)

Hammer-row

3x10


Kommentar: Litt dårlig form. Elget som en hest rett før trening så tror dette gjorde sitt med energien.. Tom mage og fra før litt jalla blodsukker erke bra for trykket!

Gav meg på 2 reps på 160 i markløft fordi jeg tror jeg fikk en liten strekk eller noe slikt i ryggen - ingenting alvorlig tho.

I smalbenk var det egentlig kun lockouten som kjentes tung ut i det hele tatt på slutten der. Veldig rart, kunne tatt sikkert fem bolereps til, uten lockout altså.

Ellers gjorde min Susanne 5x40 i benkpress i dag så det var veldig bra.  :)



Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis06. oktober 2008, 18:23
06.10.2008

Benkpress

10x3 - 80

Skulderpress

3x5 - 27

Dips

2x15

Pullups

2x8
1x6

Stangroing

3x8 - 70

Facepulls

4x12


Kommentar: God økt, fint trykk. Lett benk selv med korte pauser.

Ryggen kjennes mye bedre ut men fortsatt ikke 100% så tok det rolig mtp den.


Tok et dårlig uflexet ryggbilde på trening så alle kan se hvor tynnfeit man er for tiden.  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: AjaxX06. oktober 2008, 21:11
Trapeziusen og latsene har kommet seg må jeg si!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis06. oktober 2008, 21:52
Trapeziusen og latsene har kommet seg må jeg si!

Jo takk,

tjaa tror fortsatt ryggen henger litt etter men det kommer seg vel. :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis08. oktober 2008, 15:41
08.10.2008

Boksbøy

5x3 - 110
3x3 - 120

Frontbøy

2x10 - 80


Kommentar: Kjapp og grei økt. Brukte en laaav boks denne gangen, men det kjentes bra ut det.


For et halvt-års tid siden når jeg skulle lære meg knebøy, husker jeg at jeg spurte en PT-dame på gymmet om hun kunne vise meg teknikk (ung og dum som jeg var...  ::) )

I dag så jeg hun samme damen trene i racket ved siden av meg. Hun hadde faktisk en annen PT til å hjelpe seg, med hele treningen. Knebøyteknikken hennes var rett og slett helt grusom; langt frem med knærene og ikke i nærheten av åkei dybde. Observerte forøvrig at hun brukte reimer på 40kg strakmark....  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis10. oktober 2008, 20:43
10.10.2008

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 70
1x5 - 80
1x2 - 95
1x1 - 100
1x1 - 105  ;D
1x0 - 107,5  ::)

Hantelbenk

2x8 - 34
1x5 - 38

Hantelroing

1x10 - 34
2x10 - 38
1x10 - 40

Pullups

1x5
1x5 +5kg
1x5

ab pulldown  :woot:

3x8-10 tenker jeg


kjente også litt på øvelsen JM-press på slutten


Kommentar: ble en liten benkpers i dag ja. Skulle nok jobbet meg gjennom 107,5 også om jeg ikke hadde gjort 105, som var et teknisk dårlig løft; brente nok av litt mer enn jeg trengte her.

Gjorde også litt core-trening ala wsb, tror jeg hadde hatt godt av litt sterkere mage i knebøyen.

JM-press er en øvelse jeg tror kan være bra, så lenge jeg varmer godt opp. Tok skikkelig bra nederst på triceps istedenfor øverst som lignende øvelser som franskpress etc. pleier å gjøre.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis13. oktober 2008, 17:52
13.10.2008

Dag 1 uke 1 av 5/3/1

Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x7 - 52,5

Hantelbenk

2x8 - 34
1x7 - 34  ::dry::

Stangroing

2x10 - 70
2x8 - 80


Kommentar: Nytt program, blir spennende å se hvordan det virker. Formen var grei nok.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis15. oktober 2008, 21:13
15.10.2008

Dag 2 uke 1 av 5/3/1

Markløft

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x5 - 145

Pull-throughs

3-4x10

Ab-pulldown

2x10  ::)


Kommentar: Labert trykk etter syv timer i kinosal og tre dokumentarer om VANN.


Lett nok markløft, pull-throughs reiv bra i glutesn!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis17. oktober 2008, 23:35
17.10.2008

Dag 3 uke 1 av 5/3/1

Benkpress

1x5 - 80
1x5 - 85
1x5 - 90

JM-press

1x10 - 30
1x10 - 35
1x8 - 40

Pushdown

Pullups Mest som aktiveringsøvelse for lats før roing

10
6

Stangroing

3x8 - 70


Kommentar: Litt søppel trykk i dag også etter å ha måtte tilbringe nok en dag i kinosalen. Men fikk gjort det eg skulle så.  :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis21. oktober 2008, 12:43
21.10.2008

Dag 1 uke 2 av 5/3/1

Boksbøy

1x3 - 112,5
1x3 - 120
1x3 - 127,5

Kabelroing Stående med smalt grep

bare masse reps og sett



Kommentar: Ai ai ai dårlig form for tiden, mye stress med prøver og tull, trykket var dårlig denne gangen også. Gikk på en smell med karbohydratene da jeg blandet dårlig melk i gaineren jeg skulle ha før trening, så den fikk jeg ikke kjørt i meg.

Skulle ha noe mage og en quad-øvelse også men formen var bare elendig og jeg måtte rett hjem og pugge mer til prøver.


Ellers har jeg nok stilt bøyen litt for høyt i forhold til den veldig lave boksen jeg bruker. Sistereppen på 127,5 var brutal.  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis22. oktober 2008, 17:24
22.10.2008

Dag 2 uke 2 av 5/3/1

Militærpress

1x3 - 50
1x3 - 52,5
1x7 - 55  ;D

Hantelbenk

1x5 - 34
1x8 - 36
1x5 - 40

Kabelroing Sittende middels bredt hammergrep

4x12


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis24. oktober 2008, 20:45
24.10.2008

Dag 3 uke 2 av 5/3/1

Markløft

1x3 -137,5
1x3 - 145
1x5 - 155

Hantelroing

3x12 - 40

Pull-throughs

3x12

Ab-pulldown

2x12   ::)



Kommentar:

Litt bedre trykk i dag, dro hjem først istedenfor å dra rett fra skolen. Fornøyd med markløften, selv om teknikken var litt snodig i dag. Ble veldig lite quads på siste settet, nesten som RDLs. Kjentes ikke noe tyngre ut av den grunn heller egentlig  :what:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - lite bilde s.6
Skrevet av: Evis26. oktober 2008, 20:52
26.10.2008

Dag 1 uke 3 av 5/3/1

Benkpress Middels bredt grep

1x5 - 80
1x3 - 90
1x2 - 100

Smalbenk

5x10 - 60

Stangroing

4x6 - 70
1x8 - 80

Upright rows Med tau i kabel



Kommentar: Kjapp og god økt, ny dobbel PR i benkpress.

Bra trikkeps- og lætspømp  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis28. oktober 2008, 21:34
28.10.2008

Dag 2 uke 3 av 5/3/1

Boksbøy

1x5 - 100
1x5 - 110
1x3 - 120
1x1 - 135

Hacksquat

1x10 - 100
1x8 - 120
1x10 - 120

Pullups

2x10


+45min på tredemølla - lav intensitet  :woot:


Kommentar: Greit nok, fikk gjennomført boksbøyen på tross av at jeg antageligvis har stilt programmet litt for ambisiøst.

Har litt korte hoftestrekkere noe som gjør det å gå lenge passe ubehagelig, syykeste pumpen foran i leggen.

En dag igjen av første "Jim Wendlers 5/3/1" gjennomkjøring og jeg må si jeg har fått sansen for denne typen program! Hvor man på gode dager kan gå for pers, og på mindre gode dager kan man fortsatt fullføre det som står på programmet.

Litt usikker om jeg skal kjøre deload neste uke - mest sannsynlig gjør jeg nok det. Neste 5/3/1 wave blir med olympisk knebøy, smalbenk, halvmark og skråbenk tenker jeg. Blir bra  :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis30. oktober 2008, 19:34
30.10.2008

Dag 3 uke 3 av 5/3/1

Militærpress

1x5 - 45
1x3 - 52,5
1x5 - 57,5

Hantelbenk

4x6 - 34

Kabelroing smalt hammergrep

4-5x10




Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis02. november 2008, 19:50
02.10.2008

Dag 1 uke 1 av 5/3/1 #2

Skråbenk

1x5 - 60
1x5 - 65
1x9 - 70

Chins

1x5
1x5 +5kg
1x5 +10kg

Franskpress på skråbenk

3x8 - 30

Stangroing

1x15 - 60
1x15 - 70
1x12 - 70

Pushdowns

i supersett med

Foroverbøyd sidehev


Kommentar:

Ble ikke noe deload denne uken allikevel, får heller ta den etter denne "waven". Trykket kjentes bra ut, på tross av at jeg var kvalm. Konkluderer med at jeg er allergisk, eller i hvertfall intollerant overfor havregryn. Blir helt elendig i kroppen av det, alt jeg spiser etter å ha spist havregryn bare VIL opp igjen.



Tok et par bilder igjen i dag. Jeg er vel ingen kråps-byger og skal heller ikke gjøre dette om til noen bildeprofil; men det er no artig å se at det har skjedd litt siden jeg begynte.

Ene siden er 72kg og andre er 86kg.


Noen som kan se forskjell?  ??? :what:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: STR02. november 2008, 19:58
Hvor lang tid er det mellom bildene?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis02. november 2008, 20:00
Det er ca 10 måneder vil jeg tro.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: STR02. november 2008, 20:06
Jøss :)
Virkelig ikke dummen det der altså :)
Ser bra forskjell!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Tryggis02. november 2008, 20:07
virkelig imponerende :) grattis ;) ser stor forskjell!!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis04. november 2008, 17:17
Jøss :)
Virkelig ikke dummen det der altså :)
Ser bra forskjell!
virkelig imponerende :) grattis ;) ser stor forskjell!!

Jo takk for det  :)


04.11.2008

Dag 2 uke 1 av 5/3/1 #2

Halvmark

1x5 - 135
1x5 - 145
1x6 - 155

Rygghev

1x20
1x15 +20kg
2x20 +20kg

Pullups

1x8
4x5 +5



Kommentar: Greit nok, fikk gjort det som skulle gjøres. Sliten etter skole og totimers intervall-greier på slutten av dagen.

I halvmarken var det stort sett et spørsmål om grep, var ellers ikke noe tungt for ryggen.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 21:36
Kan bare si til alle at evis er mye større "in real life" enn på bildene! Men bra framgang mann!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Liern04. november 2008, 21:40
kommet seg skikkelig dette! =D
bare å fortsette å peise på med den fremgangen ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis04. november 2008, 21:43
Heh takk takk det motiverer det der! :)


Tror jeg fortsatt får i meg litt lite kalorier til at fremgangen er optimal, så det må jobbes med.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 21:44
Heh takk takk det motiverer det der! :)


Tror jeg fortsatt får i meg litt lite kalorier til at fremgangen er optimal, så det må jobbes med.
Drikk en ekstra liter med melk, så kommer det seg ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Liern04. november 2008, 21:44
vinter nå ;) så ekke farlig å legge på seg litt extra valpefett :P heller for mye mat enn for lite =D


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis04. november 2008, 21:45
Drikk en ekstra liter med melk, så kommer det seg ;)

Hehe det er det som var planen ja! Melk er tingen!

vinter nå ;) så ekke farlig å legge på seg litt extra valpefett :P heller for mye mat enn for lite =D

Nettopp ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: AjaxX04. november 2008, 22:19
Hehe det er det som var planen ja! Melk er tingen!

Nettopp ;)
Og sykt godt! ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis06. november 2008, 14:21
06.11.2008

Dag 3 uke 1 av 5/3/1 #2

Smalbenk

1x5 - 75
1x5 - 80
1x7 - 85

Gulvpress med hantler

3x10 -27

Chins

1x5 kv
4x5 +10kg
1x3 +15kg

Facepulls

mest for å "flushe" trapezius etter tirsdagens halvmark



Kommentar:

Kjapp og grei trening. Var alene på trening i dag så gav meg tidlig på smalbenken, vil tro jeg hadde litt til inne på den.

Gulvpress med hantler har jeg aldri prøvd før så det var interessant; vekten var egentlig veldig lett å presse men ble ganske kjørt i skuldrene av balanseringen. Øker nok fort i denne øvelsen.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: proteingutn06. november 2008, 14:32
Veldig bra, dude! Spesielt bra skuldre, sånn ser det ut på bildene i allefall. :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis06. november 2008, 14:35
Veldig bra, dude! Spesielt bra skuldre, sånn ser det ut på bildene i allefall. :)

Tusen takk, veldig motiverende å høre sånt!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis09. november 2008, 14:40
09.11.2008

Dag 1 uke 2 av 5/3/1 #2

Knebøy

1x3 - 112,5
1x3 - 120
1x3 - 127,5

Beinpress sumo-stil

3x7 - 186  :what:



Litt jalla i knebøyen, lenge siden sist nå. Kjentes litt tungt ut, noe som antageligvis er på grunn av svake quads. Var det samme i beinpressen, quads som lagger tror jeg. Beinpress er noe jeg riktig nok ikke har kjørt noe særlig før men det der var tragisk dårlig.

Planen er minst 150 i dyp bøy før jul, så spørs om jeg ikke må prioritere mer her. Mark- og benk-målene for året er jo stort sett i boks. 170-180 og 105-110 altså. Har vel også lyst å gjøre 70 i militærpress innen dette, men det får ikke mye prioritering.


Det blir vondt å gå i morgen.   :8): ;D


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Klarks09. november 2008, 14:45
ser ikke så værst ut dette ;)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis10. november 2008, 10:29
Økt #2 09.11.2008

Pullups

12
7
7


500m roing, 30min rask gange og 5min løping


HOHO dårlig kondis  :woot:

Må bedre meg her sånn at jeg ikke omkommer hver gang jeg tar mer enn 2 reps i knebøy.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: MieMarie10. november 2008, 10:31
Var noen fine muskler du hadde ja :D hehe.
Sterk også :)
noen mål ? :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis10. november 2008, 10:37
Var noen fine muskler du hadde ja :D hehe.
Sterk også :)
noen mål ? :)

Takk takk :)

Nja målene foreløpig er som sagt 150-110-180 eller 440, til nyttår. Da har jeg trent i et år.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis11. november 2008, 19:50
11.11.2008

Dag 2 uke 2 av 5/3/1 #2

Skråbenk

1x3 - 65
1x3 - 70
1x5 - 75

Hantelbenk

1x8 - 30
1x5 - 37,5
1x8 - 32,5

Stangroing

3x12 - 70
1x8 - 90

Pullups

2x8


OK form, bommet litt teknisk på sjettereppen på 75, men skulle nok gått opp ellers.

De hadde fått nytt hantelrack på gymmet i dag, så det var jo artig. Kan kjøre skulderpress igjen da.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis13. november 2008, 21:08
13.11.2008

Dag 3 uke 2 av 5/3/1 #2

Halvmark

1x3 - 145
1x3 - 155
1x3 - 165
1x1 - 170
1x1 - 180
1x1 - 190
1x1 - 200

Markløft

1x20 - 100 - overhåndsgrep

Pullups

1x8
1x8


Vel.. Grei form og trykk, i dag var en sånn dag hvor jeg trengte å kjøre litt tungt. Antageligvis ikke veeldig lurt men men..  ::)

Fikk en kikk inn i fremtiden i markløft i det minste. 200 var nok ikke et maksløft men grepet og kroppen kjentes mye bedre ut enn når jeg har løftet halvmark på vekter som er tunge for meg tidligere. Ikke samme følelsen av at armene skal falle av som jeg har hatt ved et par anledninger før...  :P


Og nei, har ikke markløft neste uke. :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: ZooR13. november 2008, 21:32
Smalbenken og markløften mener jeg skiller seg ut. Bra form på deg også!  :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis13. november 2008, 21:37
Smalbenken og markløften mener jeg skiller seg ut. Bra form på deg også!  :)

Takk for det! :)

Nja tror kanskje heller at det er knebøyen som lagger litt, men knebøy er prioritet #1 når jeg er ferdig med dette programmet.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis16. november 2008, 13:07
16.11.2008

Dag 1 uke 3 av 5/3/1 #2

Smalbenk

1x5 - 75
1x3 - 85
1x2 - 95

Militærpress med hantler

1x8 - 20
2x5 - 22,5 - ugh vinglete uten triceps

Rolling DB ext

2x10 - 15



Lett og greit, kun en gainer i systemet før trening men trykket var ok nok.  :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Dj Bear18. november 2008, 17:24
bra treninger! stå på videre ^^


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis18. november 2008, 22:02
bra treninger! stå på videre ^^

Takk, i lige måde!



18.11.2008

Dag 2 uke 3 av 5/3/1 #2

Knebøy

1x5 - 110
1x3 - 120
1x2 - 135

Pullups

3xf



Grei trening. Litt rett-etter-skolen-trykk, men gikk helt fint. Knebøyen kjentes mye lettere ut i dag enn forrige uke. På 135 klarte jeg å dulte nedi sikringene på begge repsene så balansen gikk jo til helvete. Burde hatt en eller to reps til der.

Bøyen på vei opp nå!  :woot: ;D

Nesten synd med deload neste uke.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis - frekke bilder s.7
Skrevet av: Evis21. november 2008, 17:27
21.11.2008

tulleøkt

Benkpress

jobbet opp til en grei singel på 105. Dårlig med spottere i dag så ble med det.

Markløft

1x3 - 150
1x1 - 165
1x1 - 175
1x1 - 182,5  ;D

Skråbenk hantler

3x10 - 27,5
2x10 - 22,5

Skråbenk curlz for teh bikkupz pump, its like cumming in the gym

3-4x10



Skeiet litt ut fra systemet i dag, måtte ha noe for motivasjonen. Ble en liten markpers, men merker jeg trenger mer mengde på 160+ for å få med grepstyrken. Mer grep og mer gluteus så går 200 in no time hehe.  ::) :P


Ellers får jeg nok litt lite mat i meg for tiden, vekten er stort sett samme som i sommer. Men foreløpig er det greit, bare styrken øker.


Første treningsfri uken siden jeg begynte å trene blir det nå. Det blir ikke lett, men kan tenke meg det kommer til å gjøre veldig godt for trykket og styrken.



 :bb2:








Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis30. november 2008, 16:25
30.11.2008

Sheiko #29

Benkpress

1x5 - 55
2x4 - 65
2x3 - 77,5
5x3 - 82,5

Knebøy

1x5 - 55
2x5 - 87,5
5x5 - 102,5

Benkpress

1x5 - 72,5
1x5 - 65
4x4 - 77,5

Flyes

5x10

Goodmornings

5x5


Kommentar:

Jess, godt å være igang igjen. Satan Sheiko e no joke, dette var tøft. Trening litt for få timer etter jeg stod opp så nervesystemet var litt tregt, men trykket var fint nok det.

Pressingen var lett, og ting kjentes bedre ut før deload.

Knebøy var med ny stangplassering på ryggen, litt lengre ned enn jeg har brukt å ha tidligere. Det var bedre sånn tror jeg, mye mer stabil. Vektene her var også veldig lette; selv om det hele bar litt preg av kardioøkt.  ::)

Har bra troen på dette programmet nå, passer meg ganske fint med mye volum.

I morgen blir ikke mye behagelig tho...  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis02. desember 2008, 22:05
2.12.2008

Sheiko #29

Markløft til knær

1x3 - 95
2x3 - 115
2x3 - 132,5
4x3 - 142,5

Skråbenk

4x6 - 65

Dips

1x5
5x5 +15kg

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 125
2x4 - 142,5
4x3 - 162,5

Utfall

1x5 - 50
4x5 - 70

Facepulls

3-4x12



God men lang økt. Bedre trykk i dag enn forrige gang. Fortsatt sinnsykt støl i beina/hoften og brystet, er faktisk støl i biceps også... de brukte jeg ikke en gang på søndag!

PWO foodz: 35g protein gainer og 75g protein egg/tunfisk-stekt-  :8):


Ser ikke frem til å ha time i syvende etasje i morgen tidlig...


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX02. desember 2008, 23:32
Ja Årstad er ikke noe drømme skole om man har heftig gangsperr ;) Jeg derrimot har bare 1 etg :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis03. desember 2008, 10:20
Ja Årstad er ikke noe drømme skole om man har heftig gangsperr ;) Jeg derrimot har bare 1 etg :)

Det er sant det! I hvertfall norsk osv helt oppe i øverste.

Kjennes ut som ti sinte dverger har gått løs på meg med hammer i dag. Tror jeg må fake et handikapp og søke om heiskort... Mental retardation maybe?  :what: :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis04. desember 2008, 21:52
04.12.2008

Sheiko #29

Benkpress

1x5 - 55
1x5 - 65
1x4 - 77,5
2x3 - 82,5
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x4 - 77,5
1x6 - 65
1x8 - 55

Knebøy

1x5 - 72,5
2x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x3 - 110

Flyes

5x10

Pull-throughs

4-5x10


Lang men lett økt. Er totalt ødelagt i glutes, så greit med "helg" nå.


Liker disse litt lengre øktene godt.  :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis07. desember 2008, 21:45
07.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x2 - 115

Benkpress

1x5 - 55
1x5 - 65
2x3 - 77,5
5x3 - 87,5

Flyes

5x10

Push-ups

5x10

Frontbøy

2x3 - 65
2x3 - 80
4x2 - 87,5

Pull-throughs

5x10



Bra trening, lette vekter.

Benken ble kjørt med et middels bredt grep, et grep jeg hadde glemt hvor godt jeg liker. Kjennes mye bedre og mer naturlig for meg slik. Mer av det!

Knebøyen var lett og fin nok den.


Inspirert av Fasiten prøvde jeg meg, etter de ordinære pushupsene, på armhevinger i redcord. Syke satan Gilberg skal ha honnør for å klare slike. Jeg fikk gjort 1 ordentlig, før jeg måtte gi meg for ikke å få skuldrene ut av ledd. Ristet som en tosk på speed.

Burde nok prøve å inkorporere disse i treningen, må være mye å hente på det.

 :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis08. desember 2008, 09:21
Har noe knutegreier på venstresiden mellom skulderbladene, er ikke direkte vondt men kjenner at det er litt feil. Noen som har tips om hvordan jeg kan få løst opp dette her?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX08. desember 2008, 10:22
Har noe knutegreier på venstresiden mellom skulderbladene, er ikke direkte vondt men kjenner at det er litt feil. Noen som har tips om hvordan jeg kan få løst opp dette her?
Fysioterapi?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis08. desember 2008, 10:23
Ja hadde håpt jeg slapp det men må vel kanskje det.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis09. desember 2008, 21:55
09.12.2008

Sheiko #29

Markløft til kne

1x3 - 95
1x3 - 115
2x3 - 132,5
4x2 - 142,5

Benkpress

1x6 - 55
2x6 - 65
4x6 - 72,5

Flyes

5x10

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 125
2x4 - 142,5
4x4 - 152,5

Utfall

5x5



Helt ok økt, lette vekter alt bortsett fra at grepet var litt søppel i dag. Får skylde på trening rett etter 8 timer skole, samt 2 timer gym tidligere på dagen.

Middels-bredt grep på benken, veldig lette vekter. Hadde kjørt en drøss med armhevinger på skolen men det var ikke veldig merkbart på ytelsen. Knutedritet i trapeziusen køddet seg ganske mye i dag også, veldig rare greier.  :what:



Hadde i meg 6-700g hjortestek til lunsj i dag, det er BEST. Forøvrig så var vekten i dag ca 87kg.



Uvanlig mange rare typer på gymmet i dag var det også....




Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX09. desember 2008, 23:09
Hva skjer med fysioterapien? blir det noe av? I så fall kan jeg anbafale Vikinghallen i byn. De har idretsmasasjer osv :)


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis09. desember 2008, 23:12
Hva skjer med fysioterapien? blir det noe av? I så fall kan jeg anbafale Vikinghallen i byn. De har idretsmasasjer osv :)

Jeg venter det litt ut og ser hvordan det utvikler seg - er ikke vondt eller noe slikt, bare litt rart.

Om det ikke bedrer seg så må jeg vel prøve fysio. Takk for tips!

Hvordan går det med den der ryggen din da forresten?


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: AjaxX10. desember 2008, 22:25
Rygg er på bedringens vei, vill si at den er 92% fin.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis11. desember 2008, 21:18
Rygg er på bedringens vei, vill si at den er 92% fin.

Høres bra ut.  :)




11.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x2 - 117,5

Benkpress med stopp

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
2x2 - 87,5
2x3 - 82,5
1x5 - 72,5
1x7 - 62,5

Flyes   ::)

5x10

Knebøy

1x5 - 72,5
2x5 - 87,5
4x4 - 102,5

Rygghev

1x10 +15kg
5x10 +20kg



Gøy og lett økt :) Følte meg som en pilledoper etter rygghevene.  ::)




Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis14. desember 2008, 22:04
14.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 110
4x2 - 122,5

Benkpress

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
3x6 - 87,5

Flyes

5x10

Redcord pushups

5x5  :woot:

Knebøy

1x3 - 72,5
1x3 - 87,5
1x3 - 102,5
4x3 - 115

Strakmark m/ hantler

3-4x10



Grei økt, sliten i hodet etter lekser hele dagen i forveien.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis16. desember 2008, 17:59
16.12.2008

Sheiko #29

Benkpress Medium grep

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
2x2 - 87,5
2x2 - 95
3x3 - 87,5

Markløft på verdens høyeste boks

2x3 - 95
2x3 - 115
4x3 - 125

Flyes

5x10

Markløft fra rack

1x4 - 120
2x4 - 130
2x3 - 152,5
3x2 - 170


Hoppet over utfall.




Grei nok trening, måtte ta benk først ettersom spotteren jeg fikk tak i måtte dra tidlig. Var ingen andre på gymmet enn en tynn liten jente så tenkte det var best å få gjort det med sikring.


De to doble på 95 var relativt lette. Må nesten ha fått litt fremgang nå tror jeg.

Markløft på boks var nytt for meg, boksen jeg brukte var kanskje litt i høyeste laget, men var akkurat plass under stangen til føttene. Fikk kjenne hvor svakheten i mark ligger her ja, griselett låse ut vekten men opp fra gulvet gikk det saktere.

Ellers så ser jeg at grepet er ganske så søppel for tiden, tror det må være fordi det ikke er noen roing på programmet.



En kar kom bort til meg og spurte om jeg kunne hjelpe han i benk på slutten. Jeg ante fred og ingen fare og sa ja. Han la vel 80kg elns på stangen og sa at han skulle ha 8 reps. Han klarte 1 rep, og det var en skikkelig sliterep. Deretter ville han at jeg skulle hjelpe til med de SYV gjenstående repsene. Men jeg hadde ikke planlagt noen uprightrow trening, så jeg lot han få KJEMPE for de syv.

Hva i all verden er det folk mener med å planlegge en åtter på en vekt som såvidt går for en singel?  :what:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis18. desember 2008, 22:03
18.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
6x3 - 115

Benkpress medium grep

1x5 - 55
1x4 - 65
2x3 - 77,5
7x3 - 87,5

Militærpress

4x4-5 - 50
1x2 - 60

Flyes

4-5x10

Rygghev

3x15 +20kg


Åkei trening, er en smule forkjølet for tiden så jeg tror det gjorde at blodtrykket under knebøy ble litt ekstra høyt men.

En annen observasjon jeg gjorde i dag er at jeg nok er altfor treig i benkpress. Samtlige av de 7 treerne så heelt like treg ut. Uten at det egentlig var veldig tungt.

Må få gjort noe med dette!


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis21. desember 2008, 19:13
21.12.2008

Sheiko #29

Knebøy

1x5 - 72,5
1x4 - 87,5
2x3 - 102,5
5x3 - 117,5

Benkpress medium grep

1x5 - 62,5
1x5 - 72,5
5x4 - 85

Dips

5x8

Frontbøy

2x5 - 57,5
2x4 - 72,5
3x3 - 87,5

Pull-throughs

5x10


Bra økt, lette vekter alt sammen. Reiv siden av buksen så det sang i knebøyen. Forkjølelsen har er godt på vei bort. Sløyfer siste treningen (torsdag - da er gymmet stengt) tror eg, så da blir det en økt til med sheiko på tirsdag - og deretter smolov på mandag igjen tenker eg. Det blir bra  :woot:

Det ambisiøse og kortsiktige målet nå er 170 i knebøy uten belte til februar. Deretter mer fokus på mark - 200 står for fall. Benken lever i sin egen verden så den er midlertidig satt litt på vent.


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Evis23. desember 2008, 18:01
23.12.2008

Julepersing

Benkpress medium grep

1x8 - 70
1x5 - 80
1x4 - 100
1x1 - 110
1x12 - 80

Knebøy

1x5 - 110
1x1 - 140
1x1 - 150
1x1 - 160

Chins

10
8
7



Hohoi litt spontan julepersing i dag; 5kg pers i benkpress og 10kg pers i knebøy.

Da blir vel 1-års tallene for meg 160-110-182,5 = 452,5. Det er bra over min forventning tror jeg, så ser meg fornøyd med de tallene, selv om jeg mener det kunne vært mye høyere.

Noterte forøvrig at morgenvekt i dag låg på 85kg med klær, så det var vel ikke så helt bra men. Blir spising for harde livet i januar.

Knebøyen i dag var ikke så forferdelig tung egentlig, så eg er optimistisk angående den 170 bøyen i februar.

Så nå, eller rettere sagt etter en ukes pause, begynner jakten på 170 i knebøy, 200 i markløft og tja - i underkant av 100 i skråbenk.


Var forresten utrolig beroligende å se at jeg ikke fortsatt satt fast på 105 i benkpress.  :woot:


Tittel: Sv: Fjortisspumping med Evis
Skrevet av: Mathi23. desember 2008, 18:14
Hei! I begynnelsen av loggboken din så jeg at du drev på med TF sitt benkpress program, gikk du opp mye i maks iløped av den tiden? Jeg bare lurer siden etter nyttår har jeg planer om full satsing på benkpress for å komme opp til 100kg benkpress pers, nå tar jeg 90kg.

Bra løft forresten :)


Tittel: Sv: Julepersing med Evis
Skrevet av: Evis23. desember 2008, 18:20
Hei! I begynnelsen av loggboken din så jeg at du drev på med TF sitt benkpress program, gikk du opp mye i maks iløped av den tiden? Jeg bare lurer siden etter nyttår har jeg planer om full satsing på benkpress for å komme opp til 100kg benkpress pers, nå tar jeg 90kg.

Hei, jeg har prøvd meg på det programmet flere ganger faktisk - uten å fullføre det. Men det jeg kan si er at om du fullfører det ordentlig, og samtidig får kjørt øvre delen av ryggen din hardt så går nok 100 helt fint.



Tittel: Sv: Julepersing med Evis
Skrevet av: Mathi23. desember 2008, 18:26
Ok takk :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis26. desember 2008, 17:06
26.12.2008


Skråbenk

Jobbet meg opp til en lett singel på 92,5... gjorde også 95 egentlig men da rotet jeg til balansen så en skive falt av rett før lockout så den telles vel ikke.

Knebøy lett teknikk-øving

OH-bøy

opp til 60kg   ;D

Redcord-pushups

Foroverbøyd sidehev

Facepulls 2 dropset  :woot:



Skeiet ut og tok en liten tur på trening. Trykket i kroppen var helt fantastisk på tross av et kosthold og døgnrytme som ikke ligner grisen nå i julen.

Fikk meg Rehband varmere til jul så måtte prøve de ut. Fikk også magnesium så det kommer sikkert bra med når eg begynner med markløft igjen.

I skråbenk overrasket eg meg selv litt, har aldri vært over 75kg på den før tror eg. Så då er eg optimistisk angående 100kg til februar. Kanskje også 105. Det hadde vært gøy.





Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2008, 17:24
105kg skråbenk går lett! ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis26. desember 2008, 17:26
105kg skråbenk går lett! ;)

Satser på det. :)

Lurer på mini-smolov, ser i loggen din at du har kjørt det selv.

Økte du bra på det eller?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede26. desember 2008, 17:35
Økte 5 - 7,5kg på 3veke. :) Men det er ei stor påkjenning for skuldre. Så du bør kutte ut all skuldertrening i denne perioden. Det gjor ikkje eg, å det kjenne eg igjen den dag i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis26. desember 2008, 17:37
Økte 5 - 7,5kg på 3veke. :) Men det er ei stor påkjenning for skuldre. Så du bør kutte ut all skuldertrening i denne perioden. Det gjor ikkje eg, å det kjenne eg igjen den dag i dag.

Grei fremgang det!

Ja det kan eg tenke meg. Prøver meg med konservativ pers og ingen annen skuldertrening då. :)



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. desember 2008, 20:34
29.12.2008


Skråbenk

6x6 - 62,5

Knebøy

6x6 - 105

Chins

6x6



Litt middels form i dag, kastet opp frokosten så det satte sikkert sitt preg på trykket.

Men ellers helt greit. Merker at jeg ikke er vant til såpass med reps i knebøy, men tilvennes man nok fort.


Er klar over at det er dristig å kjøre smolov på både skråbenk og knebøy, men jeg har troen på det. Knebøyen er forøvrig stilt 10kg+ under pers for å ikke dra det for langt.


Dette kan gå begge veier  :woot:


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis31. desember 2008, 15:21
31.12.2008

Årets siste økt!


Skråbenk

7x5 - 67,5

Knebøy

7x5 - 112,5

Chins

7x5



God trening, mye bedre form enn sist på tross av at jeg møtte opp på trening bare en time etter jeg hadde stått opp, med en del timer for få søvn.

Knebøyen var en god del lettere i dag ja.

Spjæret buksen totalt på tredjesettet, så det begynner å bli tynnt med bukser igjen nå. Tror det er sjette gangen det der skjer i år. Kjenner og ser at beina og glutesn er større men kroppsvekten er egentlig litt lavere enn for flere måneder siden. Så lurer på om jeg har tapt meg andre steder eller om jeg kanskje bare holder mindre vann for tiden.

Jaja så lenge styrken går opp så får nålen vise hva den vil.  :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. januar 2009, 15:33

Lurer litt på mål for 2009. Det er jo det andre året med trening så fremgangen skal vel teoretisk sett gå litt saktere.

På en annen side så er det fortsatt mye som kan optimaliseres; kosthold, søvn og kondisjon er langt i fra godt nok nå. Så jeg regner med det er en del å hente når jeg får på plass disse faktorene.


Men tja, man skal vel sikte høyt så jeg får vel føre opp 190 i knebøy, 132,5 i benkpress, 210 i markløft?

Er mulig jeg må over 90 for å klare disse målene, men det vil vel vise seg.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. januar 2009, 15:40
02.01.2009


Skråbenk

8x4 - 72,5

Knebøy

8x4 - 120

Chins

8x4


Klarte å kaste opp frokosten i dag, så for å kompensere for dette drakk jeg en proteinshake med en god del olje i, og spiste noen små sjokolader mens eg løp til gymmet. Ikke helt 100% opplading for økten (som forøvrig fant sted under en time etter jeg var stått opp) det.

Men på tross av det over gikk det ganske greit å komme igjennom det. Av en eller annen grunn ble jeg litt klemt i hendene eller noe under knebøyen, men det er antageligvis bare at hendene ikke er så vant til vektene og den lavere stangplasseringen ennå.

Ellers gikk alt greit, chins var lett og skråbenk var grei nok den og. Det køddet seg litt til i mellom skulderbladene på førstesettet i chins men kjente ikke så mye mer enn det.


Jeg lurer på om det kan være at jeg har for fremovertrekte skuldre, og at det er det som gjør at skulderbladene ikke er helt som de skal.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: skylinepower02. januar 2009, 15:50
Hei, siden du har skrevet en del i loggen min (ikke noe imot det altså) så få vel jeg skrive litt her og ;)

Står sikkert i loggen allerede, men:
1. hvor gammel er du?
2. Hva er målene i de 4 store i 2009?

ellers, stå på og løfte tyngre en noen sinne :D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. januar 2009, 15:54
Hei, siden du har skrevet en del i loggen min (ikke noe imot det altså) så få vel jeg skrive litt her og ;)

Står sikkert i loggen allerede, men:
1. hvor gammel er du?
2. Hva er målene i de 4 store i 2009?

ellers, stå på og løfte tyngre en noen sinne :D

Hei jo takk for det,

To poster opp har jeg skrevet litt om målene mine. Noe ala 190-132,5-210+.

Og er 17 år gammel. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: skylinepower02. januar 2009, 16:01
Hva slaks prog du planlegger og kjøre da?
må vel opp noen Kg i kroppsvekt for og nå målene kanskje :) ?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. januar 2009, 16:11
Hva slaks prog du planlegger og kjøre da?
må vel opp noen Kg i kroppsvekt for og nå målene kanskje :) ?

Ja jeg mistenker det, 85kg på 184cm er rimelig tynnt.

Dersom jeg ikke får noen skader så kjører jeg nok ferdig Smolov; det er ferdig til uke4.  Så går jeg nok på et program som heter 5/3/1 av Jim Wendler (på elitefts.com).

Det er slik:

Mandag: Knebøy+støtteøvelser
Onsdag: Benkpress+støtteøvelser
Fredag: Markløft+støtteøvelser
Søndag: Militærpress+støtteøvelser

Uke 1 - 3x5
Uke 2 - 3x3
Uke 3 - 5-3-1
Uke 4 - Deload/ Lett trening

Har % tall for disse ukene også men skal vel ikke ligge ut alt for mye da dette programmet i utgangspunktet følger med en e-bok som koster penger.

Siste sett på alle dagene blir maxrep sett. Noe som er veldig greit for da kan jeg sette perser hver trening.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. januar 2009, 18:26
03.01.2009


Skråbenk

10x3 - 77,5

Knebøy

10x3 - 127,5

Chins

10x3



Greit nok, måtte jobbe litt på knebøyen hehe.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. januar 2009, 19:05
yes yes ikke giddet å logge her denne uken men får vel ta å hente meg inn igjen.

Har kuttet ut smolov da eg syntes det knirket og verket akkurat litt for mye i albuer og knær. Best å gi seg mens leken er god.

Så da har eg mao. begynt på 5/3/1 igjen, noe som er en veldig kjekk måte å trene på synes eg.


05.01.2009


Knebøy

1x5 - 110
1x5 - 117,5
1x8 - 125

155 poeng


Pistols

2x10 på hver side

Pull-throughs

5x10

Chins

1x5
4x5 +5kg

Kabelroing

2 droppset ::woot::


06.01.2009

3x500m concept 2

+teknikktrening i benk


07.01.2009

Benkpress

1x5 - 77,5
1x5 - 80 (wtf skulle være 82,5)
1x7 - 87,5

105 poeng

Smalbenk

2x10 - 65
1x7 - 65

Hantelbenk

2x10 - 25
2x10 - 22,5

Facepulls

5x12

Omvendt curl

3x8

Gunshow!  :bb2:


Bah ikke vant til så høye reps i benk tydeligvis; skulle nok hatt 8 eller 9 reps på 87,5.

Litt utav balansen på benkpress med hantler også; så jeg regner med noen gode gains når jeg får disse tingene på plass.

Ellers så har jeg lagt om teknikken litt i benkpress, for å utnytte ryggen generelt bedre. Fikk pump i lats så jeg tror de jobbet bra.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. januar 2009, 19:14
09.01.2009


Markløft

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x10 - 145
1x1 - 145 overhåndsgrep

188,5 poeng

Frontbøy

1x8 - 70
1x6 - 80
1x4 - 100

Stangroing

5x8 - 70



Bra trening, endelig markløft igjen etter en måned uten. Marken gikk vel egentlig over forventning, gikk for 7 reps men fikk 10. Grepet var også bedre enn jeg trodde, på tross av lite marking så satt det ikke noe dårligere enn før, 145 var lett med overhåndsgrep.
Ellers gjorde Susanne 12 reps på 30 i benk, 4 reps opp fra forrige uke. Bra :)

I morgen blir det militærpress.  :woot:


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. januar 2009, 19:15
By the way; om noen har bra tips mot gnagsår på innsiden av lårene - skrik ut!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX10. januar 2009, 02:27
"To be" boksere! Det er den eneste bokseren som funker! ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis10. januar 2009, 13:13
Ah takk, må sjekkes ut. Trenger noe med lengre "ben" vil jeg tro.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis10. januar 2009, 17:59
10.01.2008


Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x8 - 52,5

65 poeng

Skulderpress

5x10 - 17,5

Sidehev

Pushdowns


Blæh dårlig mp, skylder på fullstendig herpet nakke og rygg etter gårdagens mark. Veldig lett skulderpress, men lenge siden sist så balansen var litt så-som-så.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis12. januar 2009, 21:02
12.01.2009


Knebøy

1x3 - 117,5
1x3 - 125
1x8 - 132,5

164 poeng

Chins

1x5
5x5 +5kg
1x5 +15kg

Pistols

2x10 på hver fot

Hammer-row


Litt lat i dag med støtteøvelsene men var veldig fornøyd med knebøyen. Er fortsatt smadret i nakken og litt i hamstrings og glutes etter markløft på fredag.Men det ble 7,5kg opp på 8rm siden forrige uke. Kjente kondisen jobbet hardt på slutten av settet, så skal ikke se bort i fra at jeg kan gjøre 8 på enda mer vekt. Neste uke er det 140 som sistesett så det skal bli spennende!





Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis12. januar 2009, 21:55
Helvete, har en ekkel følelse om at eg hadde på feil vekt i knebøyen. Ikke sikker men.. antar det vil vise seg til neste uke.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis14. januar 2009, 18:59
14.01.2009


Benkpress

1x3 - 82,5
1x3 - 87,5
1x6 - 92,5

109 poeng

Smalbenk

3x12 - 65

Hantelbenk

3x10 - 25


Fikk ca 45min med søvn natt til i dag pga. skolearbeid - men formen var grei nok. Balansen i benk var ganske jalla tho, så fikk bare 6 reps. Skulle nok hatt en til, men fortsatt 4 poeng opp siden sist.

Opp 6 reps på smalbenken siden forrige uke, men virker som høyre triceps ikke "fyrer" som den skal, armen vandret noe veldig. Øvelsen kjennes veldig "korrigerende" ut, så har trua.

Samme med hantelbenken, kuttet et sett og kjørte 25 på alle settene.



Var hos kiropraktor i dag og hun sa at jeg hadde veldig stiv trapezius og lats. Så jeg må finne på noe for å få løst opp og tøyd bedre her. Brystet burde nok også tøyes mer. Må bli mye flinkere med tøying.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis16. januar 2009, 20:00
16.01.2009


Markløft

1x3 - 135
1x3 - 145 overhåndsgrep
1x8 - 155

192 poeng

1x20 - 110 overhåndsgrep
1x1 - 150 overhåndsgrep

Hantelroing

1x10 - 30
2x10 - 40


Bra trykk, spesielt god var grep-formen. 4 poeng frem i markløft, fornøyd med den. Glemte at jeg skulle ha frontøy...  ::huh2::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis17. januar 2009, 17:20
17.01.2009


Militærpress

1x3 - 50
1x3 - 52,5
1x6 - 55

64,9 poeng

Skulderpress

5x10 - 20

rev. curl

pushdown



Helvete ikje så fan av overhodepress for tiden. Dårlig dårlig skulderfleksibiltet gjør at det er litt håpløst, for jeg presser liksom mot meg selv. Blir helt utkjørt i nakken.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede18. januar 2009, 04:14
Har du prøvd rotator cuff og facepulls for skulderhelsa sin del?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. januar 2009, 12:37
Har du prøvd rotator cuff og facepulls for skulderhelsa sin del?

Eg har gjort en del facepulls, men ikje prøvd rotator cuff øvelser. Har liksom levd i håpet om at eg skulle slippe sånt :P  Men kanskje det er det som er løsningen.

Skal i første omgang prøve å tøye brystet, lats og forsiden av skuldrene mer. For de er rimelig korte.

Dersom det ikje fører frem må det vel bli rotator cuff.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. januar 2009, 19:40
19.01.2009


Knebøy

1x5 - 110
1x3 - 125
1x4 - 140

156 poeng

Rygghev

10+10+10

Chins

1x10
1x8
1x7

Kabelroing

5x10


Helveta, ikje 100% fornøyd med knebøyen i dag. Fikk så vondt i venstre leggen, i beinet eller noe sånt, i bunnen av løftet. Dette følte jeg stjal mye av trykket ut av bunn. Skulle hatt 5 eller 6....

Ei vimsekjerring som jeg er, lurer jeg på sheiko igjen etter deloaden til dette programmet. Kanskje kjøre 29-32. Føler det er sikre og gode gains, noe jeg definitivt trenger nå. Skal begynne å ta med meg ordentlig mat på skolen nå, så da hadde nok sheiko vært tingen.

Ellers ligger vekt med klær etter trening på ca 89-90kg for tiden.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: DanielF19. januar 2009, 19:47
Start hver treningsøkt, eller hver dag hvis du gidder, med skulder-ut-av-ledd-øvelsen(google: shoulder dislocations), og tren rotator-cuffen. Sistnevnte vil ikke hjelpe på bevegeligheten, men er viktig mtp. friske skuldre.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. januar 2009, 19:53
Start hver treningsøkt, eller hver dag hvis du gidder, med skulder-ut-av-ledd-øvelsen(google: shoulder dislocations), og tren rotator-cuffen. Sistnevnte vil ikke hjelpe på bevegeligheten, men er viktig mtp. friske skuldre.

Gode tips du kommer med her, har kjørt dislocations hver trening i det siste og eg kjenner det tar akkurat der problemene ligger. Venstreskulderen er av en eller annen grunn mye mindre fleksibel har eg funnet ut, men eg får håpe det kommer seg.

Rotator Cuff må eg se litt nærmere på men det er nok lurt ja.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis21. januar 2009, 20:17
21.01.2009


Benkpress medium grep

1x5 - 77,5
1x3 - 87,5
1x3 - 97,7

106 poeng  :what:

Smalbenk

2x12 - 70

Hantelbenk

2x10 - 27,5
1x9 - 30

Facepulls

4 sett

Hammerrow

3-4 sett



horribel pressform for tiden, trenger nok deload - er litt på overtid. Var hos kiropraktor rett før trening så kanskje det har noe med saken å gjøre men tviler egentlig litt.

Blir bra med deload neste uke og deretter sheiko.  :)


Våknet forresten opp i går til noe som kjennes ut som en ørliten strekk i korsryggen. Litt tyngre mark på fredag så får kanskje se det litt ann.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: ZooR21. januar 2009, 21:21
Den benkpressen var jo knallgod! smalbenken også!  :)

Nå har jeg lagt ut bøy film som du har masa etter, så da for faen meg kommentere  ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis21. januar 2009, 21:41
Den benkpressen var jo knallgod! smalbenken også!  :)

Nå har jeg lagt ut bøy film som du har masa etter, så da for faen meg kommentere  ;D

Hehe var vel ikke så knallgod når jeg har gjort 4 reps på 100 for et par uker siden. :P

Men styrken henter seg inn igjen med deload så er ikke bekymret, foreløpig!




Satser på 500 som total etter jeg er ferdig med sheiko, om jeg så må begynne å løfte med belte for å klare det. :P


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: A. Holstad21. januar 2009, 21:45
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. januar 2009, 16:47
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?


Takk,

18 år og ca 86kg.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: skylinepower22. januar 2009, 17:34
hva/hvordan du gir øvelsene poeng?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. januar 2009, 17:37
hva/hvordan du gir øvelsene poeng?

Sistesettet på hovedøvelsen skal maksreppes. I excel dokumentet for programmet har jeg laget en 1rm calculator som jeg fører inn resultatet i. Sånn at jeg kan se hvor bra jeg har gjort det på den dagen, om det går fremover eller bakover.

Tallet blir gjerne litt lavere enn faktisk pers pga det ikke er optimal oppvarming for det ene settet.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis23. januar 2009, 21:59
23.01.2009


Markløft

1x3 - 145
1x1 - 150
1x1 - 160
1x1 - 170 overhåndsgrep
1x1 - 200


Hehe fornøyd med dette :)


Up next: Deload   ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede24. januar 2009, 17:08
Sterkt! Gratulerer med pers! :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis24. januar 2009, 18:44
Sterkt! Gratulerer med pers! :)

Takk takk :)

Mer overrasket over 20kg opp på overhåndsgrepet på en uke. Skjønner ikje helt kor det kom fra...


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis24. januar 2009, 18:48
24.01.2009


Skulderpress

opp til 1x5 på 27,5

Hammerrow enhånds

noen sett på 60 pr arm

Franskpress

2 sett

+ Litt skulder- og hoftemobilitetsøvelser

Stadig dårlig skuldermobilitet men tror det var litt bedre enn forrige uke. Stabiliteten er også rimelig håpløs, men det kommer seg vel med tiden.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis25. januar 2009, 17:27
25.01.2009


Skulder- og hoftemobilitetsøvelser



Møtte mest opp for å hjelpe en kamerat som skulle gjøre noen makser.


For en måned siden gjorde han 1x90 i knebøy og bom på 1x60 i skråbenk.

I dag gjorde han 1x110 i knebøy og 1x70 i skråbenk. Grei økning for en kar på 67kg det, 3 ukers trening og 1 uke med pause.


Ellers inni alt vaset så gjorde eg 80kg i enhåndsmark.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX25. januar 2009, 19:50
Hvem er det?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis25. januar 2009, 21:47
Hvem er det?

Det er Carl Henrik som gikk på Slåtthaug. Husker du han?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX25. januar 2009, 22:31
Ja, sef!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. januar 2009, 20:20
28.01.2009


Hammerrow i supersett med Facepulls

4 sett, lett


+Teknikktrening i benk og tøying av bryst



Var hos kiropraktor igjen og fikk beskjed om at hovedproblemet mitt nå ligger i ubalanse mellom bryst og rygg. Dette fører til stram muskulatur midt på ryggen.


Så blir å kjøre hardt på trekk-øvelsene fremover. Mest sannsynlig kjører jeg de to øvelsene jeg gjorde i dag først i mandags og fredagsøkten, fra neste uke av når jeg begynner med sheiko igjen.

Håper at utgjevning av ubalansen også kan få igang presstyrken igjen.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: rObinzj28. januar 2009, 20:22
Veldig bra markløft på deg! :)
Ser at du bare er 18 år også, ikke dårlig!
Stå på med treningene fremover!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. januar 2009, 20:27
Veldig bra markløft på deg! :)
Ser at du bare er 18 år også, ikke dårlig!
Stå på med treningene fremover!

Jo tusen takk for det, motiverende å høre.

Markløft er favoritten. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. januar 2009, 18:12
blææ

Tror eg har fått betennelse i leggen.

E det forbanna mulig, en som løper så lite som meg og ikke trener legger...


Også midt i deload-uken.  :what: ???

Kjenner ikke noe spesielt når eg bøyer så forhåpentligvis kan eg trene normalt fra mandag av...


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis30. januar 2009, 19:12
30.01.2009


Benkpress

1x20 - 50
1x20 - 60
1x6 - 80

Knebøy

litt på 90 kilo  ::)

Markløft

lett teknikk

Nedtrekk

opp til 7 reps på 90




Fortsatt lett tøysetrening nå før nytt program.



Leggen kjennes forresten av en eller annen grunn veldig mye bedre ut i dag.  :woot:


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. februar 2009, 20:01
01.02.2009


Skulder- og hoftemobilitetsøvelser

500m concept 2

Kjentes ut som eg hadde influensa og kols etter denne. Eg er bare i farlig dårlig kondisjon for tiden. Må jobbes mye med. Tiden som stod på displayet var et sted mellom 1:30 og 1:40. Eg skjønte meg ikje helt på ka som var den faktiske tiden eg hadde brukt; noe som antageligvis var pga tilstanden eg var i etterpå då.  ::)


smalbenk teknikktrening

Gikk gjennom teknikken og fikk sett mer på albue/lockout problemet. Ser ut til at det er bevegelighetsproblem i enten underarm/håndledd, eller skulder. Gikk mye bedre når eg fokuserte mer på å "flare" mot lockout.



Etter denne økten har eg besluttet å utsette sheikoprogrammet i noen uker, til eg kommer i bedre form og får orden på de forskjellige "problemene".


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. februar 2009, 19:42
02.02.2009


Smalbenk

2x2 - 85
1x2 - 90
1x2 - 95
1x1 - 102,5

Markløft

8x3 - 140 overhåndsgrep

Nedtrekk

5x10

Franskpress

3 sett



Smalbenken var lett. Men på benken ved siden av drev Ove Andreassen på. Følte meg grusomt svak der jeg lå.

Mark var lett men litt tungt for grepet på slutten.

Franskpress er noe forbanna tull  ::), blir dips istede neste gang.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX03. februar 2009, 12:45
Steike even! ikke dårlig! Har du linken/programet til sheiko #29?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. februar 2009, 16:59
Steike even! ikke dårlig! Har du linken/programet til sheiko #29?

Njao eg sendte det vel til deg på msn? Har det  på pcen så gi meg en lyd der så skal du få det.





Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. februar 2009, 17:12
04.02.2009


Benkpress speedreps

8x3 - 65

Hantelroing

1x15 - 32,5
1x12 - 37,5
1x6 - 50  ::)


+Tøying av brystet og litt div retractions




Jada greit.




Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX04. februar 2009, 22:00
Njao eg sendte det vel til deg på msn? Har det  på pcen så gi meg en lyd der så skal du få det.
Tidi at PC'n har bluescreenet da :) menmen, vi får ta det senere


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. februar 2009, 22:02
du har ikje msn altså?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX04. februar 2009, 22:08
Nop, men du kan vell sende det på e-post kan du ikke?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. februar 2009, 22:28
ja du fikk det nå ja.



Nei eg trengte vel ikje makse så veldig, gikk etter sånn ca. tall.

Men hadde jeg vært deg hadde jeg vel stilt inn noe ala 150-110-160?

Benken skal stilles litt høyt så det gjør ingenting, eg var ikje god for mer enn 105 når eg prøvde meg på det, og klarte lett 110 etter en måned.

Det er mye bøy så den vil du ikke stille for høy heller men....

Eg hadde vel noe ala 10kg+ på bøy, 5-7,5kg på benk, og 15kg+ på mark som økninger. Så det fungerte veldig bra.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX05. februar 2009, 19:14
Men hvordan er pausene dine? 3min, 1min?.....


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis05. februar 2009, 21:13
Men hvordan er pausene dine? 3min, 1min?.....

Pausene er så lange jeg trenger å ha de, men ikke altfor lange - da varer økten for lenge.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis06. februar 2009, 18:45
06.02.2009


Skråbenk smalt grep

1x10 - 50
2x10 - 60

Frontbøy

1x4 - 80
1x3 - 100
1x1 - 130
1x1 - 140

rev. curl


+div retractions og tøying av bryst og lats


Film av frontbøy, ble feil vei men...

http://www.youtube.com/watch?v=oK1Vv0ZxpYA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oK1Vv0ZxpYA#noexternalembed)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: AjaxX07. februar 2009, 10:31
Bra teknikk på frontbøyen!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: rObinzj07. februar 2009, 13:07
Sterk frontbøy Evis :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Mats D. Skrede07. februar 2009, 13:32
Sterk frontbøy, fin teknikk også


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis07. februar 2009, 21:32
Takk takk til alle tre :) :)

Egentlig 40kg pers i frontbøy, men har bare trent det sånn fire-fem ganger totalt så det blir ikke så helt rett.


Forbaska tungt å stå oppreist med denne vekten så har vel en del å hente på magen tror eg.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis09. februar 2009, 19:17
09.02.2009



Smalbenk

1x2 - 90
1x2 - 95
1x2 - 102,5
1x1 - 107,5
1x1 - 112,5

Markløft

6x3 - 150 overhåndsgrep

Hantelbenk

1x8 - 32,5
2x5 - 37,5

Nedtrekk

5x10 - 75


Dårlig fokus pga trøtt i hode men ellers grei økt. Siste i smalbenken var småtung. Også litt tungt for grepet i markløft.

Fullstendig ute av balansen i hantelbenk så forventer meg bra gains til neste gang.

Gjør sikkert litt for baksiden av skuldrene nå etterpå i kjelleren.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis11. februar 2009, 21:25
11.02.2009


Benkpress speedreps, medium grep

8x3 - 65

Kardio-stunt

40kg, 8 reps pr øvelse

oh-bøy
pushpress
frontbøy
knebøy
stangroing
markløft




Djeez for en form,  ::) pådro meg migrene etter kardio-stuntet. Så kom meg akkurat hem før eg spydde.




Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis13. februar 2009, 18:42
Ingen trening i dag. Vært syk siden onsdag.

Jevla rart at en migrene skal henge i så lenge... Spydd flere ganger, ødelagt i nakken og ryggen, magesmerter og hodepine.

Men blir motivert av å sitte så mye i ro. Jakten på 500 fortsetter på mandag. 170-120-210 må sitte snart.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: rObinzj13. februar 2009, 19:10
Får håpe migrenen gir seg og lykke til mot 500 :)
Det klarer du!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis13. februar 2009, 19:31
Får håpe migrenen gir seg og lykke til mot 500 :)
Det klarer du!

Takk for det :)



Bah tragiske greier, ned 3-4kg på bare et par dager nå.  ::)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis14. februar 2009, 16:03
14.02.2009



Benkpress

2x100

Knebøy

5x100 med stopp ass på gress



Begynner å bli bra nå, eneste er at det ikke nytter å spise særlig mye.

På tross av form så var det veldig lette vekter.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:16
16.02.2009



Smalbenk

1x3 - 90
3x2 - 100
1x8 - 80

Hantelbenk

1x8 - 32,5
1x5 - 40
1x4 - 40

Markløft

opp til 170

Kabelroing




Dårlig trykk i dag. Har nok midlertidig mistet en del styrke i mark og også litt i benk.

Trenger å få på noen kilo igjen.

Er noe feil med magen som gjør at jeg bare kan spise veldig lite før jeg blir dårlig. Skal høre med legen i morgen.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: AjaxX16. februar 2009, 22:21
Jeg vet hvordan du kan unngå at maten kommer opp: Gaffelteip :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis16. februar 2009, 22:23
Ja godt tips, eneste er at det er vanskelig å få maten ned då.


Kanskje eg skal gjøre som de der OSingene, kalvegodt...

Kalvegodt og trakt. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: AjaxX17. februar 2009, 09:37
kalvegodt og trakt FTW!!
Men gi oss en update når du er kommer hjem fra legen :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis17. februar 2009, 22:23
Jess vært hos legen uten at det kom så veldig mye ut av det. Fikk skrevet ut noe kvalme-nedsettende så håper det hjelper på.

Har fått spist litt i dag men det er fortsatt på nivå med en ekstra tynn fugl.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis18. februar 2009, 17:27
18.02.2009



Dips

5x10
1x20

Chins

10x5


+tøying av bryst



Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis20. februar 2009, 19:15
20.02.2009



Knebøy

1x13 - 100
1x11 - 100

Kardiooooo  ::)



Ellers: begynner å få tilbake matlysten nå.


Er også sinnsykt ødelagt etter dips- og chinsstuntet fra onsdag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis23. februar 2009, 20:27
23.02.2009


Benkpress

1x5 - 60
2x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 90

Knebøy

1x5 - 80
2x5 - 92,5
5x5 - 110

Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 72,5
4x4 - 85

Hantelbenk

2x10 - 30
1x10 - 27,5

Pullthroughs

10+10+10



Grei økt, fikk bra flyt på knebøyen. Lett som ingenting.


Gymmet var fylt til randen av mandagshelter i dag. Hadde god plass ved knebøyrackene tho...   :8):


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis25. februar 2009, 20:18
25.02.2009



Markløft til knær

1x3 - 100
2x3 - 117,5
2x3 - 137,5
4x3 - 147,5 alt med overhåndsgrep

Skråbenk

4x6 - 70 m/stopp

Dips

5x5

Markløft fra rack

1x4 - 110
1x4 - 130
2x4 - 150
4x3 - 170

Utfall

5x5 - 70

Facepulls

4-5 sett



Åkei form. Venstre skulderen kjennes litt gnagd ut.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: AjaxX26. februar 2009, 05:29
Sterk mark på deg


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis27. februar 2009, 20:08
27.02.2009



Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 72,5
1x4 - 85
2x3 - 90
2x2 - 95
2x3 - 90
1x4 - 85
1x6 - 72,5
1x8 - 60

Hantelbenk

1x10 - 25
1x10 - 30
1x5 - 40
1x4 - 40  ::)

Knebøy

1x5 - 80
2x4 - 92,5
2x3 - 110
5x3 - 120

Kabelroing



Godt trykk i både benk og knebøy i dag, på tross av nokså lite søvn. Det tyder bra. Rundet litt godt opp i knebøyen så kuttet pull-throughs. Var småsliten sliten i ryggen etter jobbing i dag også.

Skulderen har kommet seg veldig siden sist.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis02. mars 2009, 18:44
2.03.2009


Knebøy

1x5 - 82,5
1x4 - 100
2x3 - 115
5x2 - 132,5

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
5x3 - 95

Hantelbenk

4x10 - 27,5

Pushups

5x10

Frontbøy

2x3 - 75
2x3 - 90
4x3 - 100

Pullthroughs

10+10+10 - 50




Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis04. mars 2009, 21:19
04.03.2009



Markløft til knær

1x3 - 100
1x3 - 122,5
2x3 - 145
4x2 - 155

Benkpress

1x6 - 60
2x6 - 72,5
4x6 - 77,65

Hantelbenk

2x20 - 25
1x15 - 25

Markløft fra rack

1x4 - 112,5
1x4 - 132,5
2x4 - 155
4x4 - 165



Greit nok. Gnagde veldig på hendene den rackmarken i dag av en eller annen grunn. Gjorde litt chins i går så var kanskje derfor.

Var på trening 1 time etter jeg stod opp, med bare litt gainer i kroppen men vektene var heldigvis lette på programmet i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis04. mars 2009, 21:57
Driver forresten å mekker knebøystativ for tiden. Det ble litt smalt så mulig jeg bygger det ut litt men. Skal selvsagt få farge på det også.




Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis06. mars 2009, 20:54
06.03.2009


Knebøy

1x5 - 82,5
1x4 - 100
2x3 - 115
5x2 - 135

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 72,5
2x3 - 85
2x2 - 95
1x3 - 90
1x5 - 80
1x7 - 70

Hantelbenk m/ lav skrå

3x10 - 30

Knebøy

2x5 - 80
2x5 - 100
4x4 - 115



Ooh slitsomt med knebøy to ganger på samme økten.

Ellers greit, alt etter topp-settet med stopp i benkpress.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg frontbøy-film s. 15
Skrevet av: Evis07. mars 2009, 18:27
bah kjedet meg sånn i dag så eg tenkte eg skulle gå for ny pers i markløft med overhåndsgrep (utenfor programmet, yes kjempelurt... kunne trent kardio meen neida...)

Hadde trent bøy dagen i forveien så teknikken ble litt jalla.

Ikje helt fornøyd med denne, synes den ble ganske tvilsom.


http://www.youtube.com/watch?v=p4VeXJuEy9k#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=p4VeXJuEy9k#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: EvenTrener08. mars 2009, 18:59
Tvilsom? Syns den så jævlig bra ut jeg, bra styrke i klypa!! :D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Maevar08. mars 2009, 19:06
Den så da bra ut den :) Gikk lett opp.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis08. mars 2009, 19:08
Jo takk til begge for det.

Lett opp skal den uansett gå når det bare er 175kg :P Men jeg fikk såvidt låst ut før jeg måtte ned igjen så det var derfor jeg synes den var tvilsom.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. mars 2009, 20:05
13.03.2009


Knebøy

1x180kg

Benkpress

Teknikktrening




Bah mangler totalt teknikk i benkpress for tiden, får det bare ikke til å sitte ordentlig.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Maevar13. mars 2009, 20:08
1x180.. det er sterkt! Er det pers eller noe? Hvis ikke, hva er persen i bøy? :)

Og hva føler du er galt med benkpressteknikken?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. mars 2009, 20:09
Hehe jo takk, det er 20kg pers det. Gikk veldig greit og hadde vel ca 5kg til inne.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede13. mars 2009, 20:10
Bra skjiit ;D

Korleis føltes bøy'en ut? Lett?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. mars 2009, 20:11
Bra skjiit ;D

Korleis føltes bøy'en ut? Lett?

Takk  ;D

Føltes helt fin, bortsett fra at det svei som fan i fjeset pga blodtrykket. Lenge siden eg har vært på litt vekter i knebøy så er vel derfor.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis16. mars 2009, 21:02
16.03.2009


Knebøy

1x5 - 112,5
1x5 - 120
1x12 - 125
5x10 - 90

Hantelcurl på skråbenk

4 sett



Hoho dette ble intenst. I tragisk dårlig form som eg er ble både 12 reps på 125 og 5x10 på 90 et kardiohelvete uten like. Jeg måtte hente søppelbøtten og plassere den ved siden av knebøystativet så nær var jeg å kaste opp på slutten der.  ;D

Prøvde meg på noen ab-rollouts etter dette og presterte da å besvime et lite øyeblikk. God form.  :deal:

Ellers har eg spenst-test i gymmen i morgen så hadde eg eid et snev av fornuft hadde eg ikje gjort denne økten. Men eg nekter å la skolevesenet diktere min trening.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. mars 2009, 20:31
18.03.2009



Benkpress

1x5 - 75
1x5 - 80
1x13 - 85

Dips

4x10
1x14

Stangroing

1x10 - 80
4x10 - 70


Grei økt. Sier meg fornøyd med 13 på 85 i min mest håpløse øvelse. Beina er fortsatt nesten ubevegelige etter mandagsøkten. I morgen blir nok overkroppen det samme.  ;D

Veldig kjekk måte å trene på dette programmet. Trua på gode perser etter dette.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Celdiir18. mars 2009, 20:36
Jeg måtte hente søppelbøtten og plassere den ved siden av knebøystativet så nær var jeg å kaste opp på slutten der.  ;D

Prøvde meg på noen ab-rollouts etter dette og presterte da å besvime et lite øyeblikk.

Hehe, kjenner igjen det med søppelbøtta.

Hardcore!  :8):

Flott knebøy! Både pers og repsstunt! :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. mars 2009, 20:40
Hehe, kjenner igjen det med søppelbøtta.

Hardcore!  :8):

Flott knebøy! Både pers og repsstunt! :)

Takk takk, jo følte det var en god økt. 5/3/1 anbefales på det sterkeste.  :)

Med "big but boring" støtteøvelse-oppsettet skal jeg da altså ha 5x10 på både mark og knebøy hver uke. Ser frem til neste gang med mer vekt.  ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis20. mars 2009, 18:55
20.03.2009

Veien til 250!

Maarkløft

1x5 - 135
1x5 - 145
1x12 - 155

5x10 - 100

+benk-triks



Helt ok økt. Hadde litt tvilsomt kosthold i dag så det gjorde at magen var litt halvveis.

Men målet for dagen var 12 reps på 155 og det gikk veldig greit. 5x10 på 100 var langt i fra så tungt som bøyen på 90 var.


Ellers fikk eg hjelp med benkteknikken av en som har benket over dobbelt så mye som meg raw i styrkeløft. Tror eg fikk rettet ut et par saker der.  ::smile::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis20. mars 2009, 19:02
Rimelig sikker på at 500 sitter nå, så nå er det 530 innen noen måneder som er målet.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. mars 2009, 16:38
22.03.2009


Militærpress

1x5 - 42,5
1x5 - 45
1x12 - 47,5  ::)
5x10 - 35

Chins

9+7+6+7+4=33

rotator cuff

3x12

oh-extension

3 sett

Pushups

2x20


Hadde litt angst for militærpress i dag. Lenge siden eg har trent det så eg forventet egentlig dårlig styrke, noe eg forsåvidt hadde rett i. Men det er greit, da kan det bare gå en vei. Var veldig lett å locke ut så det er nok skuldrene som henger etter.

Hatt litt snikende betennels-verk i albuen i det siste, men det kjentes fint ut på trening i dag så mistenker at det nok kommer av at eg lener meg for mye på albuen når eg sitter.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis23. mars 2009, 23:05
23.03.2009


Knebøy

1x3 - 120
1x3 - 127,5
1x10 - 135

5x10 - 95



Rett fra skidag på teorikurs og rett på trening, så ble en lang dag i dag. Så da er eg fornøyd med 10 på 135.

I følge systemet mitt skal 10x135 være bedre enn 12x125 (fra forrige gang) så det er fremgang i hvertfall. :)



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis25. mars 2009, 21:09
25.03.2009


Benkpress

1x3 - 80
1x3 - 85
1x10 - 90

Dips

4x10
1x8

Stangroing

En del sett.




Fan, litt strek i regningen med bare 10 reps på 90 i dag. Var svakere enn sist på dips også.

Eg hadde vært hos tannlegen noen timer tidligere og der fikk eg beskjed om å ikje spise før bedøvelsen var borte.  ::huh2:: Og så var eg tom for melk, så det var nok med på å påvirke resultatet i dag. Er vel heller ikke 100% restituert etter søndagens press og triceps.

Så får satse på den akkumulerende effekten ved treningen, er jo tross alt deload hver fjerde uke nå.


Er fortsatt der den snikende betennelsen i albuen/triceps, kjente den godt på trening i dag. Får håpe det går greit ut neste uke.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis27. mars 2009, 20:20
27.03.2009

Veien til 250  :8):

Markløft

1x3 - 145
1x3 - 155
1x11 - 162,5
5x10 - 110



Greit i dag, tror det er litt fremgang fra sist. Overhåndsgrep på alt unntatt 162,5.

Har sovet og spist elendig så fornøyd her.  :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. mars 2009, 15:55
29.03.2009


Militærpress

1x3 - 45
1x3 - 47,5
1x12 - 50
5x10  - 40

Chins

5 sett

Rotatorcuff triks

3-4 sett

Sidehev

2 sett



Fra 12 på 47,5 forrige uke til 12 på 50 denne uken. Fornøyd med progresjonen, selv om vektene er laave. Eg mistenker at eg kjører for høyt pressvolum, spesielt mtp. albueproblemet. Men det vil vel vise seg etter deloaden.

Albuen i dag var grei under pressen men kjente det litt i chins.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis30. mars 2009, 21:30
30.03.2009


Knebøy

1x3 - 112,5
1x3 - 127,5
1x6 - 142,5
5x10 - 100



Dårlig økt. Teknikken søg, trykket søg og det søg sånn generelt sett totalt.

Det er det nok en rekke årsaker som gjorde at akkurat i dag akkumulerte til en dårlig økt. Men sånn blir det bare av og til.

Virker som om kroppen liker dårlig å trene på vekter over 140 i bøy. I hvertfall om det er snakk om en del reps.


Ellers ser eg god fremgang på 5x10 settene. Den første uken med 5x10 på 90 var et pustehelvete uten like, måtte ligge meg ned, besvimte osv. I dag gikk det mye greiere på tross av søppel form.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis30. mars 2009, 22:01
Forresten noen som har tips mot albuesmerter? Er vel senebetennelse på et tidlig stadie jeg har, dvs jeg er litt usikker på hvor ille sånt kan bli men..


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. april 2009, 21:48
1.04.2009


Benkdrit

1x3 - 80
1x5 - 85
1x3 - 90
1xidiot - 95
2x10 - 70 m stopp
1x9 - 70 m stopp
2x10 - 70


1-hånds kabelroing

5x10




Ai ai ai, skulle ha maksrep på 95 og så var det utelukkende noobs på treningen i dag. Fikk en kar til å spotte meg, ga han streng beskjed om å ikje hjelpe meg med mindre det var klar nedoverbevegelse.

Når eg hadde gjort en 6 reps så tror du ikje kremtosken begynte å hjelpe til. Hadde fortsatt bra fart og ingen problemer.  ::furious::

Ga opp den maksreppen umiddelbart. Kjedelig, for det var bra skyv i dag.

Kuttet dips da det tydeligvis er hardere på albuen.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. april 2009, 20:08
03.04.2009

Veien til 250   ;D


Markløft

1x5 - 135
1x3 - 155 overhåndsgrep hit
1x9 - 172,5
1x2 - 200



Bah har sjauet to og en halv heis i dag, samt ikke spist lunsj. Så oppladningen var vel ikke akkurat ideel.

Hadde på forhånd siktet meg inn på 8 reps så ble fornøyd når eg fikk 9, på tross av tull tidligere. 2 på 200 var bare for å kjenne på litt tyngre vekt. Teknikken var ikje så helt bra i dag, blei rimelig heisekran utover på 172,5 - null quads.

Men kan dermed slå fast at programmet fungerer bra, i hvertfall foreløpig. For tre uker siden fikk eg 12 reps på 155 og i dag 9 på 172,5.

Estimert 1rm ut i fra kalkulatoren i spreadsheetet har då gått fra 210,8 til 219.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede03. april 2009, 22:54
Kva opplegg er det du kjører? Ser ut som det fungera bra ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. april 2009, 23:05
Jau, eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har knebøy på mandag, benkpress på onsdag, markløft på fredag og militærpress på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.

Denne syklusen har eg kjørt hovedløftene på alt unntatt benk kor eg har kjørt dips, men har måtte ta det litt rolig der pga albuesmerter.

Neste gang blir det nok markløft på kloss, frontbøy, benkpress og stående hantelpress.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis06. april 2009, 20:53
6.04.2009


Militærpress

opp til en 1x75kg.


Bah er egentlig blitt veldig forkjølet men sneik meg til litt press i garasjen.

No er det deload frem til mandag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. april 2009, 18:24
13.04.2009



Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 47,5
1x12 - 50

Hantelpress stående

3x10 - 17,5

Smalbenk

3-4x10 - 70

Chins

6x5

PJR-pullover

3-4 sett

Rotatorcuff triks

4 sett



En uke uten trening med sykdom så var spent på hvordan formen var. Trykket var ikke helt bra men greit nok.

Kom litt ut av tellingen på MP men fikk enten 12 eller 13 reps.

Stående hantelpress var likte ikje skuldrene mine så blir litt endring i planene der. Kjørte litt lett smalbenk bare for å få gjort litt.


Ellers har eg snudd rundt på dagene så nå er det MP mandag, markløft onsdag, benk fredag og knebøy søndag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis15. april 2009, 18:47
15.04.2009


Markløft

1x5 - 140
1x5 - 150
1x12 - 157,5

Mark på kloss

5x10 - 90  :woot:


+1 håndsmark, forsøk på rollouts, planke når eg innså at eg er en svekling, samt litt div curls.




Tror sykdommen fortsatt satt litt i i dag, kjentes ut som eg hadde tatt en spinningtime etter denne økten.

Dagens estimerte maks endte på 214,2 noe som ikje er noen pers akkurat, men eg tror det kommer av to ting; mer enn 10 reps så er det et spørsmål om oksygenmangel - og det at eg har vært syk en periode.

Som nevnt over prøvde eg meg på rollouts i dag, og heldigvis besvimte eg ikje denne gangen. Men det var ikje så langt unna, jævlige blodtrykk i hode av denne øvelsen, hadde også litt problemer med dette under marken i dag.

Må nok kjøre mer planke før eg behersker kan beherske ordentlig rollout.

I mark på kloss brukte eg stusselige 90kg, men det var nok pga. min tragiske kondisjon. Denne øvelsen er nok bra for teknikken i vanlig markløft, kjente den bra i quads.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis15. april 2009, 18:53
Ellers legger eg til at vekten med klær på for tiden er rundt 92kg.

Eg spiser no fast en boks med tunfisk og drikker 4 liter helmelk hver dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: skylinepower15. april 2009, 18:57
Ellers legger eg til at vekten med klær på for tiden er rundt 92kg.

Eg spiser no fast en boks med tunfisk og drikker 4 liter helmelk hver dag.
Bra vekt.
Som jeg sier så er 90-100kg en fin vekt og holde seg på, uansett om man skal bli med i styrkeløft eller annen sport med vekt klasse.


Hvordan er det du trener benk da?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis15. april 2009, 19:19
Bra vekt.
Som jeg sier så er 90-100kg en fin vekt og holde seg på, uansett om man skal bli med i styrkeløft eller annen sport med vekt klasse.


Hvordan er det du trener benk da?

Ja det er eg enig i, avhenger litt av høyden og men..

Eg trener benkpress på samme måten som de andre løftene, en dag med 3 arbeidssett hvor det siste settet maksreppes. Etterpå kjører eg 5x10 på en øvelse eg vet hjelper benkpressen. Det kan være smalbenk, vanlig benk, skråbenk, gulvpress, hantelbenk etc.

Har også en dag for militærpress, så denne hjelper nok også benkpressen en del. Her trener eg på samme måten som benkdagen. Har hatt en lang periode uten militærpress så eg satser på å hente en del raske kilo på benken her de kommende ukene.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis17. april 2009, 19:50
17.04.2009



Benkpress

1x5 - 75
1x5 - 80
1x12 - 87,5

5x10 - 70

Kabelroing stående med bredt grep

5x10



Fornøyd i dag, benkpress kjentes bra ut. Målet for dagen var 12 og det gikk greit. Var fortsatt rimelig støl i triceps i dag etter mandag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: ballehans18. april 2009, 01:05
Ellers legger eg til at vekten med klær på for tiden er rundt 92kg.

Eg spiser no fast en boks med tunfisk og drikker 4 liter helmelk hver dag.
Rimelig hardcore diett der ja. Hadde drekki 4 liter helmjælk hver dag sjøl hvis det ikke hadde vært for at det koster 15 spenn for en kartong på nærmat.   :P
Har lest litt på det 531-greiene til wendler og det virker jo ålreit. Følger med her og ser om det blir no persing.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. april 2009, 01:08
Rimelig hardcore diett der ja. Hadde drekki 4 liter helmjælk hver dag sjøl hvis det ikke hadde vært for at det koster 15 spenn for en kartong på nærmat.   :P
Har lest litt på det 531-greiene til wendler og det virker jo ålreit. Følger med her og ser om det blir no persing.

Hehe det går litt penger der ja, men det er billige 140g protein og 2400kcals sammenlignet med mye annet. :)

Persing skal bli!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. april 2009, 17:48
19.04.2009



Knebøy

1x5 - 110
1x5 - 120
1x8 - 132,5

+2x500m concept 2 og litt planke


Fikk litt tips om knebøyteknikken av Alexander Kirketeig i dag, som forøvrig virket som en hyggelig kar.

Eg burde visst endre litt på stangplasseringen, så derfor blir det nok en del lettere bøy fremover for å få dette til bedre.

Kjørte en haug med teknikk-sett i tillegg til det over så derfor kuttet eg ut frontbøy i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Tuned19. april 2009, 17:51
Sterk bøy på deg ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. april 2009, 17:53
Sterk bøy på deg ;)

Hehe nuvel, håper ikke du baserer det på dagens trening. Burde hatt 5 mer reps på 132,5... :P

På grunn av sykefravær og litt omlegging av programmet så er det litt for lenge siden eg trente bøy sist.

Men takk uansett :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Tuned19. april 2009, 17:58
Hehe nuvel, håper ikke du baserer det på dagens trening. Burde hatt 5 mer reps på 132,5... :P

På grunn av sykefravær og litt omlegging av programmet så er det litt for lenge siden eg trente bøy sist.

Men takk uansett :)

Nja, syns dagens var sterk og jeg. Men tenkte og på 10'ern på 135 på forrige side =) Hvilket program er det du kjører for tiden?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. april 2009, 18:10
Nja, syns dagens var sterk og jeg. Men tenkte og på 10'ern på 135 på forrige side =) Hvilket program er det du kjører for tiden?

Eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har militærpress på mandag, markløft på onsdag, benkpress på fredag og knebøy på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Tuned19. april 2009, 18:17
Eg kjører et program som heter 5/3/1.

Det går i fireukers sykluser med 3x5 første uken, 3x3 andre uken, 5-3-1 tredje uken og 3x5 deload fjerde uken.

Sistesettet på de tre første ukene skal maksreppes. Maksen eg begynner første syklusen med skal være minst 10% lavere enn reell maks. Eg har militærpress på mandag, markløft på onsdag, benkpress på fredag og knebøy på søndag.

For hver syklus legger eg på 2,5kg på MP og benk, og 5kg på mark og bøy persene.

Som støtteøvelser kjører eg det enkelt med en øvelse a 5x10 på en 50-60% som regel, gjerne hovedløftet her også.

Absolutt ett interessant opplegg. Hvordan føler du det er feks. kontra Sheiko?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. april 2009, 18:25
Tja sheiko er fungerer bra men det tar veldig lang tid å gjennomføre øktene. På dette programmet kan man være fort ferdig om man vil.

Her får eg også litt større frihet, samt større rom for eventuelle dårlige dager. Om dagsformen er dårlig kan eg då gjøre kun de repsene som programmet ber om, istedenfor å maksreppe.

Det er også veldig artig å kunne i teorien sette ny (rep-)pers hver trening.

Etter hver trening fører eg inn vekten eg skal gjøre på en kalkulator i excel-filen, som forteller meg hvor "bra" eg har gjort det, sammenlignet med andre økter. En estimert 1rm altså.

Så for eksempel fredagens benkpress, då fikk eg 12 på 87,5. Då får eg tallet 119 på kalkulatoren. På en økt tidligere fikk eg 10 reps på 90, då får eg tallet 117. Så då kan eg slå fast at det har vært fremgang slik.

Regner forøvrig med at fremgangen blir bedre når eg kommer lengre ut i programmet og vektene blir tyngre, då får eg igjen for de høye rep-tallene det har blitt så mye av i det siste.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Tuned19. april 2009, 18:35
Tja sheiko er fungerer bra men det tar veldig lang tid å gjennomføre øktene. På dette programmet kan man være fort ferdig om man vil.

Her får eg også litt større frihet, samt større rom for eventuelle dårlige dager. Om dagsformen er dårlig kan eg då gjøre kun de repsene som programmet ber om, istedenfor å maksreppe.

Det er også veldig artig å kunne i teorien sette ny (rep-)pers hver trening.

Etter hver trening fører eg inn vekten eg skal gjøre på en kalkulator i excel-filen, som forteller meg hvor "bra" eg har gjort det, sammenlignet med andre økter. En estimert 1rm altså.

Så for eksempel fredagens benkpress, då fikk eg 12 på 87,5. Då får eg tallet 119 på kalkulatoren. På en økt tidligere fikk eg 10 reps på 90, då får eg tallet 117. Så då kan eg slå fast at det har vært fremgang slik.

Regner forøvrig med at fremgangen blir bedre når eg kommer lengre ut i programmet og vektene blir tyngre, då får eg igjen for de høye rep-tallene det har blitt så mye av i det siste.

Høres bra ut. Er absolutt enig i at Sheiko-øktene kan ta lang tid å gjennomføre, og at det i så måte er et stort pluss å kun ha en øvelse å forholde seg til per økt. Mulig jeg prøver meg på dette programmet når jeg er ferdig med Dietmar. Time will shåw.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. april 2009, 22:05
19.04.2009


Økt #2

Kjørt en del lengder med farmers walk, ca 76kg pr hånd.

Første gangen eg har prøvd farmers så det var egentlig tungt nok. :P Fikk eg sinnsykt blodtrykk når eg gikk med de, men eg satser på at det roer seg litt når eg blir mer vandt med de.

Lengste turen var vel ca 25m. Gikk mest på grus.

Men dette er definitivt en gøy øvelse!  :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis20. april 2009, 22:26
20.04.2009


Militærpress

1x5 - 47,5
1x5 - 50
1x11 - 52,5

Chins

6x6

Skråbenk med hantler

1x8 - 20
1x8 - 27,5
1x8 - 32,5
1x5-6 - 37,5

PJR-pullover med stang

en del sett opp til 2x8 - 40




Grei økt, tenkte feil så eg gjorde 5'ere istedenfor 3'ere opp til toppsettet i MP så regner med eg hadde lurt ut 12 uten det. Så fornøyd nok, fremgang er fremgang. Var veldig støl i skuldre og bryst etter benk i dag. For meg tyder det bra.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis21. april 2009, 21:53
21.04.2009


Concept 2

2000m


Hoftemobilitet og lett tøying av quadriceps.


Knebøy

teknikktrening, fikk det bedre til i dag.

+litt teknikk for benk


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. april 2009, 23:34
22.04.2009

Veien til 250

Markløft

1x3 - 145
1x3 - 155
1x11 - 167,5

+hoftemobilitet og lett tøying av quads


Ikke helt i form i dag, sovet for lite de siste dagene og da bygger det seg litt opp til slike dager. Men er fornøyd nok med 11 reps, det er beste hittil.

Ble ellers en god del knebøysett for teknikken, og i dag satt den rimelig bra. Fikk mye bra tips av Mr.Benkpress.

Er nå nesten ferdig med benken min, så då mangler eg bare litt mer vektskiver så kan eg trene hjemme også.

Då frister det plutselig å kjøre Sheiko igjen, når eg kan gjøre øktene slik de er ment - delt i to altså.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis24. april 2009, 17:30
24.04.2009


Benkpress

1x3 - 82,5
1x3 - 87,5
1x10 - 92,5
5x10 - 72,5

Kabelroing stående

4-5 sett



Yes, grei økt i dag. Endelig fått den estimerte maksen over 120, så det var bra. Veldig klar økning siden sist på 5x10 settene også.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah25. april 2009, 14:52
11 reps på 167.5 ?! sykeamann :P ser ut som du leder konkurransen ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis25. april 2009, 16:22
11 reps på 167.5 ?! sykeamann :P ser ut som du leder konkurransen ;)

Hehe takk for den. Lurer på å løfte litt tungt på onsdag eller torsdag, for å se litt kor eg ligger ann.

Men nå må du få orden på sakene dine sånn at det går fremover med deg igjen også. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah25. april 2009, 17:13
ja løft litt tungt du så får vi se;) ! Har vi benk konk og?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis25. april 2009, 17:35
ja løft litt tungt du så får vi se;) ! Har vi benk konk og?

Hehe benk må i så fall være som en motivasjonsboost for deg. ;) Du har gjort 140 har du ikke? Det er får vel være årsmålet mitt det heh.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah25. april 2009, 18:57
hehe, nei jeg bare vet jeg har konk med noen i benk, men husker ikke hvem :P !


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis26. april 2009, 20:01
26.04.2009


Knebøy

en del sett opp til 140x4

Militærpress

1x4 - 60
1x1 - 70

Chins

4x8 @ 92kg

PJR-pullover med stang

en del sett opp til 44kg



Bah tøysete trening i dag, har så hinsides med innleveringer og helvete denne uken så får ikke trent i morgen. Måtte derfor ta militærpress og chins i dag.

Knebøy var mest for å bli mer vandt med den nye teknikken. Kjentes egentlig litt for tungt ut, men har nok mistet litt styrke i bytting av teknikk.

Måtte sette fra meg stangen i militærpress for ikke å besvime på 70kg, hadde planlagt flere reps men det bare svartnet. Hehe var helt slowmotion i sånn et halvt minutt. Tror eg må få sjekket blodtrykket eller noe...  ::)



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX27. april 2009, 06:45
Sikkert all den melken ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis27. april 2009, 22:46
Sikkert all den melken ;)

Hehe ja kanskje det. Eller kanskje eg er i elendig form.  :P ::)


27.04.2009



Skulderpress med stang uten ryggstøtte

3x8 - 52,5

Pushups med ekstra ROM

2x20

Curl med stang

3 sett



Fikk sneket inn en liten økt i garasjen i dag. Måtte ha litt mer volum på pressingen.

Oi og oi så svak eg er i curls hehe...


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. april 2009, 16:41
29.04.2009



Markløft

opp til 1x205

Markløft på kloss

3x130

Frontbøy

3x5 - 100
1x10 - 100

Div mageøvelser




Jau litt testing av vekter i dag for å se hvordan ting ligger ann. 205 var tyngre enn det burde være, dvs det er tungt å få vekten opp fra gulvet men ellers går det fint.

Tror nok mye av problemet ligger der, for lite styrke i quadriceps generelt sett. Lenge siden eg har trent frontbøy men hadde på tross av det god skyv der. Tror også denne øvelsen kan hjelpe meg en del i markløft.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. april 2009, 19:07
Hoho,

hjalp lillebror igang med trening i dag. Tror han kan bli veldig sterk, i hvertfall i benkpress. Han gjorde blant annet 7 reps på 62,5 og 2 reps på 72,5 i benkpress. Det er i hvertfall mye mer enn hva jeg klarte når jeg begynte. Han gjorde også 10 helt strikte pullups.

Det som er litt kjedelig er at han har hatt prolaps i ryggen så knebøy og markløft tar vi foreløpig rolig. Han gjorde vel i dag 8 reps på 50kg som en lett teknikktrening. Han har forøvrig løftet opp farmersene mine for et par uker siden, når håndtakene var rundt markløft høyde. Altså 155kg totalt. (Nei, dette var ikke noe jeg gav han lov til å gjøre...)

Kroppsvekten tror jeg ligger på rundt 70kg @ 182-183cm.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX29. april 2009, 21:52
Ikke dårlig Even!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. april 2009, 21:57
29.04.2009


45min spasertur


Gnagsår utav det helvete på lårene...

Kompenserte (selvfølgelig) for dette kardiostuntet ved å handle en liter litago som drivstoff.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. april 2009, 22:01
Ikke dårlig Even!

Takk takk, hehe velvel - alt er relativt. :)

Har ikke vært over 172,5 på 10 uker elns i markløft så har nok en del å hente på litt tyngre løfting der.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. mai 2009, 00:38
30.04.2009

Farmers walk
                       
En del turer på ca 20m med 77kg. Gikk på grus.
   
Tar noe veldig på samme stedet som frontbøy. En del av øvre ryggen som tydeligvis lagger.
 
Veide meg forøvrig til 93,6kg i bukse og t-skjorte så tror det går litt fremover.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. mai 2009, 15:51
01.05.2009


Benkpress

1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120
1x7 - 100
1x12 - 80

Kabelroing Stående og sittende

5-6 sett



Liten test i benkpress i dag. 120 var greit, mulig det var et par kilo til i tanken. Mistet hele spennet etter første reppen på 100 så hadde nok lurt ut en rep til her foruten det.

130 neste. Tar det to måneder fra mandag av.  ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede01. mai 2009, 20:17
Veldig bra! Ser ut som at du svarar bra på programmet du kjører


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. mai 2009, 20:21
Veldig bra! Ser ut som at du svarar bra på programmet du kjører

Takk for det, jo det har fungert greit. Eneste problemet er at det krever mye av teknikken å gjøre de maks-rep settene.


Lurer derfor på å kjøre noen runder med sheiko igjen, for å få litt mer mengde og få på plass teknikken igjen.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah02. mai 2009, 12:09
var det første mann til 150 i benken og eller;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. mai 2009, 13:48
var det første mann til 150 i benken og eller;)

Haha det skjer nok ikke i år i hvertfall.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah02. mai 2009, 14:25
sååååå? du tror virklelig jeg når 250 i mark i år ^^


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. mai 2009, 14:31
sååååå? du tror virklelig jeg når 250 i mark i år ^^

Hehe det er opp til deg. Men har vel ikke sagt du gjør det i år heller.

Tror også at du har mer enn meg å tape på et benk-veddemål. Jeg har trent benk siden februar i fjor bare, hva med deg? ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah02. mai 2009, 21:41
jeg har trent mark siden november i fjor såååååå :P ?

for å si det sånn, jeg VET at jeg har gjort MYE feil og trent som en feit lasaron i de 4-5 første årene jeg trente:P så jeg har ikke noe problem med å tape et veddemål med en som har trent mindre enn meg som trener rett.

Jeg har trent seriøst siden 15. oktober 2008 : )


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. mai 2009, 21:43
jeg har trent mark siden november i fjor såååååå :P ?

for å si det sånn, jeg VET at jeg har gjort MYE feil og trent som en feit lasaron i de 4-5 første årene jeg trente:P så jeg har ikke noe problem med å tape et veddemål med en som har trent mindre enn meg som trener rett.

Jeg har trent seriøst siden 15. oktober 2008 : )

Jada, nei du må bare fokusere på å få orden på sakene dine nå. Så skal jeg prøve på den benken. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah03. mai 2009, 01:22
yes ; ) !
blir bra, veier du mye btw?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. mai 2009, 12:07
yes ; ) !
blir bra, veier du mye btw?

Ligger som regel mellom 90-93kg for tiden, fordelt utover ca 184cm.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. mai 2009, 20:57
04.05.2009


Benkpress

1x5 - 62,5
2x4 - 75
2x3 - 87,5
5x3 - 95

Knebøy

1x5 - 80
2x5 - 95
5x5 - 112,5

Benkpress

1x5 - 62,5
1x5 - 75
4x4 - 87,5

Skråbenk med hantler

5x10 - 27,5


God økt.

Kjente det av en eller annen grunn i "kragebeinområdet" i benkpressen. Ikke helt sikker på hva det kommer av men...

Liker denne mengden, og har tro på prinsippet med samme øvelsen to ganger på samme økt/dag. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX05. mai 2009, 06:44
Begynt på Sheiko?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis05. mai 2009, 10:20
Begynt på Sheiko?

Yes :) Tror kontrasten mellom sheiko og det programmet jeg har trent en stund nå kommer til å gi bra gains. Eller håper i hvertfall. :P


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink05. mai 2009, 10:47
Ser du mener at Kirketeigen er en hyggelig fyr. Hvor har du det fra? Lånte du ham penger.  ;D

Hva synes du om 5-3-1? Selv har jeg snart kjørt en runde med noen tilpasninger, og det virker overraskende bra. Trodde ikke jeg skulle finne glede i å sette rep-perser, men det gjør jeg altså.  ::)

Vurderer å kjøre noen runder på det gjennom sommeren, mest fordi jeg har lyst på korte økter.  ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: ballehans05. mai 2009, 11:53
Yes :) Tror kontrasten mellom sheiko og det programmet jeg har trent en stund nå kommer til å gi bra gains. Eller håper i hvertfall. :P
hvem av sheikoene bruker du da? #27?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis05. mai 2009, 14:36
Ser du mener at Kirketeigen er en hyggelig fyr. Hvor har du det fra? Lånte du ham penger.  ;D

Hva synes du om 5-3-1? Selv har jeg snart kjørt en runde med noen tilpasninger, og det virker overraskende bra. Trodde ikke jeg skulle finne glede i å sette rep-perser, men det gjør jeg altså.  ::)

Vurderer å kjøre noen runder på det gjennom sommeren, mest fordi jeg har lyst på korte økter.  ;D

Hehe tja, damen hans var visst barnevakt for meg når eg var liten. Så vet ikje om det hadde noe med saken å gjøre..


5-3-1 er kurante saker det. Men de rep persene krever at man er stødig på teknikken, i hvertfall i mark og litt i bøy og. Så tror eg og det er nødvendig å kjøre gjennom hele greien for at det skal virke optimalt, i hvertfall i forhold til 1RM-styrken. Altså fra 10-12ere hver trening til å kun klare de påkrevde repetisjonene.


hvem av sheikoene bruker du da? #27?

Eg kjører #29 med noen små modifikasjoner.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink05. mai 2009, 15:05

5-3-1 er kurante saker det. Men de rep persene krever at man er stødig på teknikken, i hvertfall i mark og litt i bøy og. Så tror eg og det er nødvendig å kjøre gjennom hele greien for at det skal virke optimalt, i hvertfall i forhold til 1RM-styrken. Altså fra 10-12ere hver trening til å kun klare de påkrevde repetisjonene.


Enig i at det kreves stødig teknikk. Lett for å slurve når man runder 10 reps i bøy og mark med halvtunge vekter på.

For å få skikkelig uttelling på 1RM må man nok kjøre så mange runder at man ligger mellom 1-3 reps på siste sett, men det vil jo gi resultater å flytte sin 3RM og 5RM med mange kg. Det går jo an å kjøre noen uker med tunge vekter og få reps etterpå for å toppe formen max.

Blir spennende å se!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis06. mai 2009, 19:20
06.05.2009


Markløft til knær

1x3 - 105
2x3 - 125
2x3 - 147,5
3x4 - 157,5 alt med overhåndsgrep

Militærpress

4x6 - 55

PJR-pullover med stang

3x8 - 40

Halvmark

1x4 - 105
1x4 - 137,5
2x4 - 160
4x3 - 180

Frontbøy

5x5 - 90

Chins

5x8

Knall økt. Alt gikk greit, spesielt chins og frontbøy var lett. Chins ble gjort slik at eg gjorde en åtter før hver øvelse. Fornøyd egentlig at åttere går så lett på tross av at eg nok var 94kg på trening i dag. I frontbøy hadde 5x10 gått greit i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis08. mai 2009, 21:01
08.05.2009


Benkpress

1x5 - 62,5
1x5 - 75
1x4 - 87,5
2x3 - 95
2x2 - 100
2x3 - 95
1x4 - 87,5
1x6 - 75
1x8 - 62,5

Skråbenk med hantler

5x10 - 30

Knebøy

1x5 - 80
2x4 - 95
2x3 - 112,5
5x3 - 120



Åkei trening i dag. Hatt en smule mengde-sjokk de siste dagene men treningen kjentes helt fin ut i dag. Eneste var at eg fikk den følselsen i kragebeinene i dag også, og så var det litt unødvendig mye blodtrykk på bare 120kg i knebøyen.

Knebøy-teknikken satt ganske bra i dag; ingen hofte-tilt, og oppreist holdning. Ser frem til å kunne bruke denne teknikken på ordentlige vekter.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX09. mai 2009, 14:20
Lite kardio på deg må jeg si. Hvordan kommer sommerformen?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. mai 2009, 14:38
Lite kardio på deg må jeg si. Hvordan kommer sommerformen?

Nja med mengden i Sheiko som eg kjører nå har eg ikje helt troen på så mye kardio. Det vil si, eg går en del timer i uken til og fra trening, samt andre ting eg skal gjøre.

Går ikje så veldig for noen sommerform i år, er jo så fryktelig tynn fra før uansett...  ;D

Sheiko-volumet brenner unna ganske mye alene, og da er det vanskelig nok å holde vekten oppe uten så mye kardio. Får se til neste år, når eg nok har rundet 100.

Tviler dog på det blir så mye slanking før eg har nådd noen styrkemål eg har. (250 mark, 150 benk osv)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis11. mai 2009, 20:28
11.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
5x2 - 130

Benkpress

1x5 - 60
1x4 - 75
2x3 - 87,5
5x3 - 100

Hantelbenk

1x8 - 32,5
1x7 - 40
1x5 - 42,5
1x5 - 45

Frontbøy

1x6 - 80
1x5 - 100
1x5 - 120



Hoho, meget solid trykk i dag. Så bra trykk at i knebøyen spjæret eg buksen. Utover økten røk denne buksen så mye en stakkars bukse kan ryke. Om det er noen på Elixia Kokstad som ikke fikk med seg fargen på boxershortsen min i dag, så vennligst meld deg i skranken for premieutdeling.  :woot:

Ellers var alt greit og lett nok i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah13. mai 2009, 01:05
250 snart eller?
jeg reppa 5 blodreps med kromma rygg på 150 her om dagen så nå er det like før!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. mai 2009, 07:27
250 snart eller?
jeg reppa 5 blodreps med kromma rygg på 150 her om dagen så nå er det like før!

Hehe får no sjå. 5 på 150 ja, heftig :8):


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX13. mai 2009, 08:33
Lurer på en liten ting. Hvordan går det med søket etter læreplass? Har du fått plass?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis13. mai 2009, 21:34
13.05.2009



Markløft til knær

1x3 - 105
1x3 - 125
2x3 - 147,5
4x2 - 160 overhåndsgrep på alt

Benkpress

1x6 - 62,5
2x6 - 75
4x6 - 80

Skråbenk høy skrå, med hantler

4x8 - 27,5

Pullups

3x7

Halvmark

1x4 - 115
1x4 - 137,5
2x4 - 157,5
4x4 - 167,5

Chins

1x10

+litt franskpress og hantelcurl på skråbenk



Grei trening, ok form og alt var lett. Spesielt benkpressen på programmet i dag var lett, så flyttet grepet inn litt og kjørte med stopp for å fokusere fullt på teknikken.

Prøvde meg litt frem og fant en måte å kjøre franskpress på som ikje river sånn i albuen. Fungerte bra.

Så utrolig mye rart på trening i dag, ser ut til at det er startet en trend med partials i benkpress. Han eg trente sammen med i dag kjørte parodierte det hele og kjørte hantelcurls i skråbenk med droppsett ned til failure på 2.5kg hantler. Fantastisk.

Veide 95kg med klær etter trening.


Er forresten et eller annet i veien med meg når det kommer til overhodepress, den skråbenken som eg kjørte i dag var nesten like høy som skulderpress, og det bare skviser luften utav meg fullstendig. Blir svimmel og holder på å besvime når eg skal presse hehe.  :woot: :what:



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis15. mai 2009, 20:24
15.05.2009



Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
5x2 - 130

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
2x2 - 100
1x3 - 95
1x5 - 80
1x7 - 70

Hantelbenk

1x8 - 40
1x8 - 37,5
1x8 - 35
1x8 - 32,5

Knebøy

1x5 - 80
2x5 - 95
4x4 - 112,5

Fredagsdisco med franskpress og omvendt curl

opp til 8 på 40kg


Åkei økt i dag. Litt tregt med verdens slappeste gjeng på senteret i dag, og en dårlig amerikansk nettradio på høyttalerne.

Helt villt stress på skolen i dag med heldagsprøve i elektro/kobling, så måtte derfor kompensere ved å supersette benkpressen med sjokomelk. Meget kurant kombinasjon som anbefales på det sterkeste. Freidig, men ikke frekk!   ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis17. mai 2009, 21:37
17.05.2009


Kjapp tur gåtur opp i Lilandshaugen. På vei ned igjen ble eg kjepphøy og sprintet opp igjen. Gjorde dette to ganger, før den velkjente influensafølelsen slike stunt fører med seg, tok meg. Kan ikje ha sett videre god ut der eg sjanglet min vei hjem fra haugen, men ka betyr vel egentlig det. Kompenserte selvfølgelig med 1l helmelk etterpå.

Tror eg må gjenta dette.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX17. mai 2009, 23:23
Har du fått lærèplass til neste år?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. mai 2009, 17:45
Har du fått lærèplass til neste år?

Hmm eg skrev et svar på dette husker eg. Lurer på kor det ble av... :P


Nei altså eg er ikje helt sikker, har litt lyst til å vente og se om eg kan få plass i heismontørfirmaet eg var utplassert i. Men er ikje helt sikker på kordan det blir. Har ikje noe konkret plass foreløpig. Eg så du hadde fått? I hvilket firma var det?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX18. mai 2009, 18:45
Selskapet heter Apply:
APPLY er dannet etter en sammenslåing av Teknisk Bureau, Maritime Systems, North Sea Innovation og Asator.

Ved å forene kompetansen kompetansen i disse fire bedriftene, som alle har sterke posisjoner i sine respektive markeder, vil APPLY konkurrere om store teknologiprosjekter innenfor petroleumsindustrien, maritim sektor samt landbasert industri, bygg- og anleggsvirksomhet.

Selskapet, med hovedkontor i Stavanger, har nærmere 1000 ansatte og en omsetning på over en milliard kroner.

Copy and paste


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. mai 2009, 21:08
Selskapet heter Apply:
APPLY er dannet etter en sammenslåing av Teknisk Bureau, Maritime Systems, North Sea Innovation og Asator.

Ved å forene kompetansen kompetansen i disse fire bedriftene, som alle har sterke posisjoner i sine respektive markeder, vil APPLY konkurrere om store teknologiprosjekter innenfor petroleumsindustrien, maritim sektor samt landbasert industri, bygg- og anleggsvirksomhet.

Selskapet, med hovedkontor i Stavanger, har nærmere 1000 ansatte og en omsetning på over en milliard kroner.

Copy and paste

Ah ja de holdt foredrag hos oss på skolen. Så bra ut det. Læreren vår har jobbet der.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. mai 2009, 21:21
18.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 105
2x3 - 120
4x2 - 135

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
6x3 - 100

Chins

1x6
3x4 +15kg

Hantelbenk

4x10 - 32,5

Knebøy

1x3 - 80
1x3 - 95
1x3 - 112,5
4x3 - 127,5


Grei økt, ble litt lang med så mye folk på gymmet - benk&curl-mandagsheltene gjorde at det ble litt crowded i det hjørnet.

Vektene var lette nok. 100kg begynner å bli ganske lett å håndtere i benkpress nå, så det tyder på fremgang. Hantelbenk var også lett.

Litt sår i knær men ikke noe å snakke om.

Chins var det eneste som var tungt, og det var vel hensikten. Jobbe opp volumet med 15kg. 12 reps i dag.


Slet forøvrig litt med å få trykk i beltet i dag. Vet ikke helt hva det betyr men...  :what: Bare en ting å gjøre..  ::food::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis20. mai 2009, 18:38
20.05.2009



Markløft med små skiver

2x4 - 105
2x4 - 120
4x3 - 140

Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
3x2 - 100
2x2 - 105
1x5 - 110
2x3 - 100

Pushups

5x10

Halvmark noen cm under knærne

1x4 - 125
2x4 - 150
2x3 - 170
3x2 - 190

Gluteham raise på bosu

en del jalla reps



Grei trening, men ble vel litt for lang i dag også.

110x5 sto ikje på programmet i benk men frekk som eg var ville eg kjenne litt på om det går fremover.

Tror at eg er i god rute til 130 i hvertfall. Kanskje 135 etter slutten av neste program....  :what:

Markløftvariantene var lette nok.

Gluteham raise på bosu var grisetungt, krampet av en eller annen grunn noe fryktelig opp i tærne hver gang. Tipper det er en liten ubalanse mellom quads og hams som gjør dette. Blir støl og fin i morgen.  ::smile::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. mai 2009, 20:15
22.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
6x3 - 130

Benkpress medium grep

1x5 - 60
1x4 - 75
2x3 - 87,5
7x3 - 100

Militærpress

1x4 - 60
1x4 - 57,5
1x4 - 55
1x4 - 52,5
1x4 - 50

Gulvpress med hantler

1x7 - 40

Pullups

ca 25 reps totalt

Facepulls

4-5 sett



Grei trening, ble litt for lang denne også men...

Har i utgangspunktet vært syk siden tirsdag, men har brukt en taktikk bestående av ren benektelse, og trent som vanlig. Virker som det har fungert bra, formen er på vei opp igjen nå.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis27. mai 2009, 20:53
27.05.2009


Benkpress

1x5 - 62,5
1x4 - 75
2x3 - 87,5
2x3 - 100
3x2 - 105

Markløft

1x2 - 150
1x2 - 180
1x1 - 200
1x1 - 220  ::)
1x3 - 190
1x5 - 180

Benkpress

1x5 - 60
1x5 - 75
4x5 - 87,5

Pullups

5x5

Hantelbenk

1x8 - 35
1x8 - 40

PJR-pullover

3x8-12 - 40


Greit i dag. Forkjølelsen sitter litt fortsatt men kommer seg nå. Tok fri på mandag for å bli kvitt siste og verste fasen av den men tror ikke det er det beste, bedre med litt bevegelse og frisk luft.

Kjørte marken en del tyngre enn programmet sa ettersom eg skal fokusere en del på knebøy i noen uker fremover. Er altfor svak opp fra gulvet så det blir prioritet etterhvert i markløft. Få tak i noen reimer så eg kan kjøre mark med rykk-grep.

Litt masete skulder i starten av benkpressen så en del av settene der ble kjørt med et smalere grep.

Om noen har forslag til et bra oppkjøringsprogram for markløft, med litt fokus på gulvstyrken tar eg gjerne imot tips.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede27. mai 2009, 21:00
Markløft

1x2 - 150
1x2 - 180
1x1 - 200
1x1 - 220  ::)
1x3 - 190
1x5 - 180



Jævligt!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis27. mai 2009, 21:02
Jævligt!  ::2thumbsup::

Takk ;D

Eg ser du straks er tilbake der du var også forresten, ikje værst.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: SSN28. mai 2009, 00:07
Imponerende markløft ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. mai 2009, 00:13
Imponerende markløft ::2thumbsup::

Takk takk,

vel det er i grunn lenge siden jeg egentlig burde løftet noe rundt 220 men med sånn pysete mengdetrening jeg har kjørt i det siste så er det vanskelig å plutselig gå 70kg over treningsvektene og løfte tungt. Har troen på å hente ut en del mer med litt tyngre løfting i kroppen.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Maevar28. mai 2009, 00:15
220kg ja.. badass!


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. mai 2009, 00:15
220kg ja.. badass!

 ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink28. mai 2009, 10:13
Har noen forslag:

1. Lær deg låsegrep som vektløfterne bruker. Det funker i rykkmark (på relativt lave reps)
2. Gode øvelser for bunnstyrken i markløft:
          - markløft på kloss
          - knebøy til lav boks, smal fotstilling
          - frontbøy til lav boks, smal fotstilling

3. Hvorfor er du svak i bunnen? Er det et teknikkproblem eller et styrkeproblem? Hvordan tar du tak i stangen? Hvis du kjører dip-grip-and-rip er det vanskelig å få tilstrekkelig spenning i muskulaturen før du starter draget. Hvordan er utgangsposisjonen din? Hoften lavt eller høyt? Det vil si noe om hvor du er svak, og hva du bør trene på for å bli bedre.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. mai 2009, 12:48
Har noen forslag:

1. Lær deg låsegrep som vektløfterne bruker. Det funker i rykkmark (på relativt lave reps)
2. Gode øvelser for bunnstyrken i markløft:
          - markløft på kloss
          - knebøy til lav boks, smal fotstilling
          - frontbøy til lav boks, smal fotstilling

3. Hvorfor er du svak i bunnen? Er det et teknikkproblem eller et styrkeproblem? Hvordan tar du tak i stangen? Hvis du kjører dip-grip-and-rip er det vanskelig å få tilstrekkelig spenning i muskulaturen før du starter draget. Hvordan er utgangsposisjonen din? Hoften lavt eller høyt? Det vil si noe om hvor du er svak, og hva du bør trene på for å bli bedre.

Takk for tips om øvelser! Ang låsegrep så har jeg noen små jentefingrer som går dårlig sammen med de litt for tykke stengene de har der jeg trener. Men det er nok noe eg må se mer på ja.

Problemet mitt føler jeg ligger i at eg har null quadriceps-skyv opp fra gulvet på tyngre vekter. Altså ender det gjerne opp med litt for høy hofte for å få stangen opp fra gulvet, dette taper jeg også igjen på når stangen kommer over knærne og vekten skal låses ut.

Fikk den lår-skyven bra til før men nå sliter jeg litt med det.

Jeg setter meg ordentlig opp, altså ikke dip-grip-and-rip. Eg holder skulderbredt grep.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink28. mai 2009, 15:02
Jeg ville sett på hvordan du kommer ned i utgangsstilling først. Setter du deg som en vektløfter, helt ned, og så opp til utgangsstilling før du drar? Det kan gjøre at du ikke får max spenning i all muskulaturen før du starter løftet, og da blir det veldig tungt etter ca 1-2 sek.

Fra stående stilling:

- svai ryggen, skyv hoften bakover, og knekk i kneet mens du setter deg for å gripe stangen. På denne måten spenner du opp rygg, sete og hamstrings før du tar tak i stangen

- når du når stangen skal du dra deg ned, dvs at du øker draget på stangen nok til at spenningen i musklene øker, men ikke nok til at stangen letter

- når du kjenner at kroppen er spent og draget i stangen er slik at den nesten letter kan du legge vekten på hælene og starte selve løftet

Ved å starte løftet på denne måten får du lengre tid på deg til å øke spenningen i muskulaturen, noe som gjør at det er lettere å synkronisere bevegelser og du kan utvikle mer kraft. De som starter draget direkte, dvs rykker i stangen, har større fare for å komme frampå, og slike løft kjennetegnes ofte av høy rumpe og full stopp like rundt kneet.







Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. mai 2009, 15:27
Jeg ville sett på hvordan du kommer ned i utgangsstilling først. Setter du deg som en vektløfter, helt ned, og så opp til utgangsstilling før du drar? Det kan gjøre at du ikke får max spenning i all muskulaturen før du starter løftet, og da blir det veldig tungt etter ca 1-2 sek.

Fra stående stilling:

- svai ryggen, skyv hoften bakover, og knekk i kneet mens du setter deg for å gripe stangen. På denne måten spenner du opp rygg, sete og hamstrings før du tar tak i stangen

- når du når stangen skal du dra deg ned, dvs at du øker draget på stangen nok til at spenningen i musklene øker, men ikke nok til at stangen letter

- når du kjenner at kroppen er spent og draget i stangen er slik at den nesten letter kan du legge vekten på hælene og starte selve løftet

Ved å starte løftet på denne måten får du lengre tid på deg til å øke spenningen i muskulaturen, noe som gjør at det er lettere å synkronisere bevegelser og du kan utvikle mer kraft. De som starter draget direkte, dvs rykker i stangen, har større fare for å komme frampå, og slike løft kjennetegnes ofte av høy rumpe og full stopp like rundt kneet.








Jeg sørger alltid for at jeg "har tak i stangen" før jeg starter selve løftet, for å unngå rykk. Men jeg er nok aldri i nærheten av å ha så mye spenn at stangen nesten letter.

Kjente den skjelvingen i lårene man får når man kommer for langt frempå, så det stemmer nok at det er noe feil sånn sett.

Jeg vet at jeg behersker teknikken på lettere vekter som feks. 140kg, så da er det vel kanskje bare et spørsmål om bedre spenn. For å unngå å "heisekrane" vekten når den blir tyngre. Tror kanskje jeg er litt for redd for å slite meg ut på oppspenningen eller noe sånt.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink28. mai 2009, 15:33

Jeg sørger alltid for at jeg "har tak i stangen" før jeg starter selve løftet, for å unngå rykk. Men jeg er nok aldri i nærheten av å ha så mye spenn at stangen nesten letter.

Kjente den skjelvingen i lårene man får når man kommer for langt frempå, så det stemmer nok at det er noe feil sånn sett.

Jeg vet at jeg behersker teknikken på lettere vekter som feks. 140kg, så da er det vel kanskje bare et spørsmål om bedre spenn. For å unngå å "heisekrane" vekten når den blir tyngre. Tror kanskje jeg er litt for redd for å slite meg ut på oppspenningen eller noe sånt.

Slik du beskriver markløften din nå er det to ting jeg ville fokusert på:

1. Vekten på hælene når du drar, og fokuser på å dra bakover

2. Bruk litt mer tid på å øke spenningen i kroppen og ha kraftigere drag i stangen før du løfter den fra gulvet.

Prøv det, og se om det hjelper. Har du mulighet til å filme er det gunstig.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis28. mai 2009, 15:39
Slik du beskriver markløften din nå er det to ting jeg ville fokusert på:

1. Vekten på hælene når du drar, og fokuser på å dra bakover

2. Bruk litt mer tid på å øke spenningen i kroppen og ha kraftigere drag i stangen før du løfter den fra gulvet.

Prøv det, og se om det hjelper. Har du mulighet til å filme er det gunstig.

Takk for gode tips. Skal prøve dette, og ordne en film.

Har forsåvidt en liten film ute fra noen måneder siden. Tror dog den er litt styggere enn faktisk nødvendig siden grepet såvidt holdt men. Ser nok ikke helt ulikt dette ut på tyngre vekter med ordentlig grep.

http://www.youtube.com/watch?v=p4VeXJuEy9k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p4VeXJuEy9k#noexternalembed)


Ser ut til at vekten er for langt foran her i hvertfall.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Fenrikflink29. mai 2009, 08:42
http://www.youtube.com/watch?v=iPEQneQ3ujk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=iPEQneQ3ujk#noexternalembed&feature=channel_page)

Hvis du ser på duellen mellom Arild og Richard helt til slutt på filmen her, så ser du litt hva jeg mener. Richard "rykker" i stangen når han løfter, mens Arild drar den mykt i gang og akselererer hele veien opp. Arilds teknikk er i mine øyne veldig bra, og beskriver godt det jeg mener med å øke draget i stangen og spenningen i kroppen før du løfter stangen fra bakken.

Takk til NKS for filmen.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. mai 2009, 21:50
http://www.youtube.com/watch?v=iPEQneQ3ujk#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=iPEQneQ3ujk#noexternalembed&feature=channel_page)

Hvis du ser på duellen mellom Arild og Richard helt til slutt på filmen her, så ser du litt hva jeg mener. Richard "rykker" i stangen når han løfter, mens Arild drar den mykt i gang og akselererer hele veien opp. Arilds teknikk er i mine øyne veldig bra, og beskriver godt det jeg mener med å øke draget i stangen og spenningen i kroppen før du løfter stangen fra bakken.

Takk til NKS for filmen.

Forstår hva du mener nå ja. Det er tydeligvis her jeg trenger å forbedre meg. Prøvde litt på lettere vekt i dag men da er liksom ikke problemet helt der. Så må se mer på det neste gang det skal litt vekt på stangen.




Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis29. mai 2009, 21:58
29.05.2009


Knebøy

1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 112,5
6x3 - 130

Benkprez

1x6 - 60
1x5 - 75
2x4 - 87,5
2x3 - 100
2x2 - 105
2x3 - 100
1x4 - 87,5
1x6 - 75
1x8 - 60


Greit. Ble altfor lang trening i dag og, pga mye skitprat og greier. Sættan eg begynner å bli lei disse fisefine vektene i bøy. Ferdig med dette programmet nå så skal nok komme seg litt snart. Starter på et firedagers program på mandag, om de er åpen på elixia, må finne ut..  :what:




Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis01. juni 2009, 14:54
01.06.2009


Knebøy

4x9 - 125


Fysj og fy dette var mange repetisjoner.  :tredemolle:


Må få brukt mer quads.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis02. juni 2009, 23:17
02.06.2009


Benkpress

4x9 - 87,5

Pullups

9x4


Ugh ikke sovet natt til i dag. Lenge til eg skal gjøre noe sånt igjen.

Lette vekter.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX03. juni 2009, 06:33
Hvor lang tid bruker du på en sånn økt?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. juni 2009, 14:02
Hvor lang tid bruker du på en sånn økt?

Tenker du på den rett over her?

Brukte vel 30 minutter eller noe slikt. Våknet fem over ni etter en utvidet ettermiddagslur, og senteret stenger ti....


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. juni 2009, 14:13
03.06.2009


Franskpress med hantel, 1 arms

Facepulls

RC-greier

Hammercurls

Pushpress for teknikk

Sidehev



+en del tøying og litt knebøy-teknikk.


Liten ekstra økt. Skremmende forskjell i styrken på venstre og høyre arm i franskpress.

Fikk tøyd alle knebøymusklene godt og det hjalp veldig på teknikken. Satt med assen langt nedi grassen lett med helt rett rygg. Fikk aktivert quadriceps godt også.

Pushpress gikk forholdsvis greit, øvde i hovedsak på å presse fra racket/skuldrene. Litt mer fleksibilitet i håndleddene så sitter det fint.

Ellers så eg han ene Ylvis fyren på trening. Kan ikje si eg ble veldig imponert av det eg så.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX03. juni 2009, 18:38
Gå bort til han ylvis fyren, smekk han på ræven og si - Morsom er du, men trening kan du faen med ikke. Så går du bort til 200kg i maken og smiler ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis03. juni 2009, 19:35
Gå bort til han ylvis fyren, smekk han på ræven og si - Morsom er du, men trening kan du faen med ikke. Så går du bort til 200kg i maken og smiler ;)

Hehe, det var litt fisefint ja - at den eneste styrkeøvelsen han gjorde var triceps extensions med tau. Selvsagt med forced reps ved hjelp av en 600kr/timen PT.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis04. juni 2009, 19:45
04.06.2009


Knebøy

5x7 - 135

Pushpress

teknikk

Markløft

opp til 160, for teknikk

Pullups

1x5

Benkpress

1x10 30,40,50

+tøying både før og etter økt



Strøken trening i dag. Hadde planlagt å prøve en mer vektløfterinspirert knebøy med smalere stand og mer quadriceps. Var i utgangspunktet bekymret for at den nye teknikken skulle føre til eg måtte bryte med programmet. Men tror faktisk at det var en del lettere på denne måten. Kjørte helt i bunn på alle repetisjonene og det var i grunn helt greit. Kjentes mye bedre ut i ryggen denne teknikken.

Begynt å tøye mer nå, og tror det også hjelper. Spesielt quadriceps er ganske stive og bidrar nok mest til svai rygg for meg. Ryggen kjennes nesten bedøvet ut når jeg har fått tøyd hamstrings og quadriceps, så tror det er et bra tegn. Tok noen sett hvor jeg hang i en chinup stang etter trening i dag, det var også veldig godt i ryggen.

Får meg snart noen knebøysko og da blir det nok bra greier. Skal på posten og hente proteinpulver også nå, så ser ikke hvordan 200 ikke skal gå om kort tid.  ;D ::)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis05. juni 2009, 19:05
05.06.2009


Benkpress

5x7 - 95

Pullups

8x5

+litt 1-arms franskpress og hammercurl


Lette greier. Gjorde siste settet i benkpress med smalt grep. Stakk litt i skulder/nakke/bryst området i starten av benken. Roet seg ned etterhvert.

Skikkelig kroppsbygger med proteinshake etter trening i dag.  :woot:


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis08. juni 2009, 20:06
08.06.2009


Knebøy

7x5 - 145

+ en del tøying og noe bulgarske knebøy for glute aktivering


Grei økt i dag. Har hatt eksamen så søvn og mat de siste 24 timene har vært ganske på trynet. Gikk greit på tross av det. Spiste sjokolade med cider til lunsj så oppladningen var ikje helt på plass.

En artig observasjon ang. dagens trening er at 145 er tyngste vekten eg noen gang har reppet i knebøy tror eg.

Hjalp å kjøre bulgarske knebøy før knebøyen tror eg, skyven kjentes gjevnere ut gjennom hele løftet liksom.

Har ellers blitt mye shaker i det siste for å holde vekten og prøve å gå litt oppover.

150g havregryn
0.5l melk
1 scoop casein+wheypulver, sjokolade
1 banan

I blenderen.

Veldig mild og fin smak, og ca 1100 kalorier med rundt 55g proteiner pr shake.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah09. juni 2009, 00:12
Tatt 220 nå din lillehore:P!?
er du feit a?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. juni 2009, 00:15
Tatt 220 nå din lillehore:P!?
er du feit a?

Hehe tynn som fæn. Ser du ikke det over her, sliter jo med å få i meg nok mat jo. ;D

96kg kveldsvekt er fortsatt skrale greier. ;) I hvertfall på 184.

Du har vel gitt opp styrkemålene med all denne slankingen og kråps-bygingen?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Celdiir09. juni 2009, 00:17
Hoi, misunner den knebøyen! :)

Havreshakes venter jeg med til høsten. Litt lei havregryn nå. Har vært deilig å ikke spise det, og slippe å bruke en halvtime på å psyke seg opp til frokosten. :P


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. juni 2009, 00:28
Hoi, misunner den knebøyen! :)

Havreshakes venter jeg med til høsten. Litt lei havregryn nå. Har vært deilig å ikke spise det, og slippe å bruke en halvtime på å psyke seg opp til frokosten. :P

Takk, knebøyen kommer seg etterhvert den. Skal på 10x3 på 167,5 om noen uker så det spørs om jeg får fullført men. Kjører på så langt jeg kan.  Programmet jeg kjører er hentet fra "Beyond Bodybuilding" av Pavel Tsatsouline, har du lest den?

Yes jeg er fysisk ikke i stand til å svelge kun havregryn lengre. En spiseskje med bare havregryn og melk er nok til at jeg tømmer hele mageinnholdet utover bordet. Men når jeg har en banan oppi shaken så binder liksom grynet seg til det og det blir mye lettere å svelge. Går rett ned, frokost på 5 minutter. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Celdiir09. juni 2009, 00:36
Takk, knebøyen kommer seg etterhvert den. Skal på 10x3 på 167,5 om noen uker så det spørs om jeg får fullført men. Kjører på så langt jeg kan.  Programmet jeg kjører er hentet fra "Beyond Bodybuilding" av Pavel Tsatsouline, har du lest den?

Måtte sjekke litt, og fant den boka på PC'en gitt. Leser litt i "Relax into Stretch" nå. Får titte i "Beyond Bodybuilding" når jeg er ferdig med den (dvs når jeg gidder å lese i noe sammenhengende i en halvtime). :)

Yes jeg er fysisk ikke i stand til å svelge kun havregryn lengre. En spiseskje med bare havregryn og melk er nok til at jeg tømmer hele mageinnholdet utover bordet. Men når jeg har en banan oppi shaken så binder liksom grynet seg til det og det blir mye lettere å svelge. Går rett ned, frokost på 5 minutter. :)

Haha! Har vært der med tunfisk, og også der var banan redningen. Spesiell frukt det der. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis09. juni 2009, 19:48
09.06.2009


Benkpress

7x5 - 100

Pullups

3x7
2x5

Hantelroing stående med to hantler

3 sett

Facepulls

3 sett


+noe 1-arms franskpress og hammercurls


Grei økt. Benkpressen gikk veldig greit. Litt glatt t-skjorte i kombinasjon med uberglatt benk gjorde at jeg drev en del utover settene, men det var lett nok uansett.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis11. juni 2009, 20:01
11.06.2009


Knebøy

10x3 - 152,5


Blæh, ikje helt psykisk forberedt på denne treningen. Rotete søvn osv i det siste tok meg nok litt igjen i dag. Men det gikk forsåvidt greit uansett.

Lett for beina men tungt for overkroppen, heldigvis kommer det seg nok nå etterhvert som det blir litt mer vekter. Om to uker skal eg ha 10x3 på 162,5, det blir nok litt mer interessant enn dagens. ;)

Fikk mail fra kappi i går om at de visst var tom for knebøyskoene eg har bestillt, så nå blir det nok månedsvis før eg får de.  ::) Typisk...


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis12. juni 2009, 20:30
12.06.2009


Benkpress

10x3 - 105

Pullups @ 97kg

2x7 - overhåndsgrep
2x7 - parallelt grep

Hammer romaskin iso fancy nancy

5x10 - 45+45


+ noe triceps greier, litt hammercurl og sidehev - fredags discopump



Grei trening. Klarte å ødelegge begge albuene når jeg skulle vaske blenderen min i morges. Prøvde å skru av en del som tydeligvis ikke går ann å skru av. Kjennes ut som en slags umiddelbar senebetennelse  :woot: Går forhåpentligvis fort over.

Setter inn litt mer av den romaskinen fremover for å få større mengde på trekkingen uten å bruke mer korsrygg.

Definitivt litt tyngre benkpressen i dag, men det er nok tirsdagen som henger litt i. Neste økt er litt lettere så det blir bra.

Går litt opp i vekt for tiden for å få optimalt utbytte av dette programmet. Rundt 97kg etter trening i dag.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis14. juni 2009, 18:27
Hehe alltid artig å dra frem noen sammenligninger  ::)

Spørs om man ikke må bremse litt nå etterhvert. Men får sjå, skal jo bli sterk og...





Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX14. juni 2009, 18:40
Faen man! Har du slanket deg? Du ser litt tynnere ut ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis14. juni 2009, 18:41
Faen man! Har du slanket deg? Du ser litt tynnere ut ;)

Yes ser du ikje det på bildet då hehe. Deffad. ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis15. juni 2009, 20:46
15.06.2009


Knebøy

4x9 - 135

Markløft fra nederste hakket i racket, 5cm under kne - uten belte

1x3 - 160
1x3 - 180
1x3 - 200
1x3 - 220


Grei økt. Fysj å fy så slitsomt det er med 9'ere i knebøy  :woot: Men vekten kjentes veldig lett og fin ut på ryggen, så det tyder bra.

Gikk litt høyere opp enn planlagt i marken ettersom det kjentes såpass lett ut. Hadde nok flere reps til inne på 220, men huden i hendene var ikke helt med på markløft. Lenge siden det har vært litt vekter der.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis16. juni 2009, 20:04
16.06.2009


Benkpress

4x9 - 92,5

Pullups paralellt grep, @97kg

1x5
1x5 +5kg
1x4 +15kg
1x5 +10kg

Hammer row

5x10 60+60kg


+noe enarms franskpress, hammercurl og sidehev  ::)


Grei trening, ble faktisk litt seigt i benkpressen pga melkesyren, men vekten kjentes historisk lett ut ellers.

Vondt i albuen i dag, kjenner det litt på trekkøvelsene. Franskpress osv går merkelig nok helt fint.






Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 21:23
18.06.2009


Knebøy

5x7 - 145

+Tøying og litt rykk - opp til 70kg


Huff ble tungt i dag. Var nok en kombinasjon mellom at markløften fra mandagen satt i, spesielt i korsryggen, og dårlig søvn i det siste. Teknikken i dag var nok ikke så pen som eg gjerne skulle hatt den.

Måtte også bøye i noen sokker som var veldig glatte og teite... Kappi må få ut fingeren snart så eg kan få ordentlige sko.

Skal på 7x5 - 155 på mandag. Spent på den, men det skal opp uansett. :)


Veide i dag 98kg før trening med t-skjorte og bukse. Har ellers knekt 40cm grensa gunza nå :P Eller rettere sagt den ene... Ikke at det er noe fantastisk for en på min vekt/høyde. 30kg og 10cm til så kommer det vel seg. :)


Tok sikkert 2g koffein før trening i dag for å prøve å kvikne litt til, men kjente ingenting. Høy toleranse nå...


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: webah18. juni 2009, 21:48
Skal prøve når du tar 140 i benken ;) ?!?!?!?!?!? hæhæ


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 21:50
Skal prøve når du tar 140 i benken ;) ?!?!?!?!?!? hæhæ

Hehe skal prøve om ca to måneder tenker eg. :) Eller først gjøre ferdig dette programmet, og to 4-ukers sheikoer. Så det er vel mer som 2.5 måneder.

Det blir lett  ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mats D. Skrede18. juni 2009, 21:56
Faen så du øker, øker og øker :D

Rock on!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 21:59
Faen så du øker, øker og øker :D

Rock on!!  ::2thumbsup::

Hehe takk takk, likeså! :)

Har fått bedre forståelse for treningen, og ka eg reagerer best på. Det, samt en del vektøkning så blir det suksess. Har en drøm om 600 i år, eller i det minste i vinter. Men for det har eg en lang vei å gå.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Mr Melk18. juni 2009, 22:04
"Har ellers knekt 40cm grensa gunza nå"


Velkommen i klubben.  :8):


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis18. juni 2009, 22:22
"Har ellers knekt 40cm grensa gunza nå"


Velkommen i klubben.  :8):

Takk, hehe ;D


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis19. juni 2009, 19:43
19.06.2009


Benkpress

5x7 - 100

Pullups parallelt grep

10+7+6

Hammer row

3x12 - 55+55

+noe enarms franskpress, hammercurl og sidehev


Grei økt og benkpress var mye lettere i dag enn på mandag.

Albuen var rimelig plagsom i trekkøvelsene... irriterende.



Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. juni 2009, 21:58
22.06.2009


Knebøy

7x5 - 155

+Tøying og bulgarsk utfall før og etter bøyen.


Joda greit i dag, småtungt men litt lettere enn sist mener eg. Vekten kjennes mye lettere ut på ryggen enn tidligere i programmet - så er nå ganske optimistisk i forhold til de kommende øktene. 10x3 på 162,5 på torsdag så det blir bra. Korsryggen var mye greiere i dag, så det var nok litt av den marken som hang i sist bøy-økt.

bulgarsk utfall er the shit for gluteus-aktivering, det hjelper bra på knebøyteknikken.

Veide 99kg etter trening i dag, i bukse og t-skjorte. Ser en del nye strekkmerker på lår og rumpa så det tyder på at det funker...  ::)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Maevar22. juni 2009, 22:02
Strekkmerker ftw!

Trener du lite markløft for tiden? Noen grunn til det?


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. juni 2009, 22:05
Strekkmerker ftw!

Trener du lite markløft for tiden? Noen grunn til det?

Strekkmerker er definitivt mandig. :)

Trener lite mark i dette 6-ukers programmet ettersom jeg vil fokusere på mest mulig på å få opp knebøyen, og å forhåpentligvis sette 200 rundt midten av juli.

Knebøy driver opp markløften min minst like mye som å trene markløft selv så over en såpass kort periode er det nok ikke noe problem. Begynner med mark igjen når jeg er ferdig med dette.


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX22. juni 2009, 22:06
Ikke gå i samme felle som meg da. Har så jævla med strekkmerker at jeg kunne delt ut til alle her på TF og fortsatt hatt et par igjen ;)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: Evis22. juni 2009, 22:07
Ikke gå i samme felle som meg da. Har så jævla med strekkmerker at jeg kunne delt ut til alle her på TF og fortsatt hatt et par igjen ;)

Hehe tssh er nok ikke så farlig med strekkmerker der jeg får de nå, det er i boxershorts-sonen. Men de forsvinner heldigvis ganske kjapt på meg så. :)


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: A. Holstad22. juni 2009, 22:10
Mine strekkmerker ser ut som små ormer inn i huden :P Vær glad for at du ikke har det :P


Tittel: Sv: Evis' treningslogg
Skrevet av: AjaxX22. juni 2009, 22:12
Jeg har på armene (fra skulderen og ned til albuen og på baksiden), på baksiden av leggen og på HELE innsiden av lårene ;) Og de ser ikke ut til å forsvinne :(


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. juni 2009, 22:13
Jeg har på armene (fra skulderen og ned til albuen og på baksiden), på baksiden av leggen og på HELE innsiden av lårene ;) Og de ser ikke ut til å forsvinne :(

Hmm hjelper ikje å få litt sol på kroppen då?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede22. juni 2009, 23:57
Korsryggen var mye greiere i dag, så det var nok litt av den marken som hang i sist bøy-økt.

Knyt ræva, og kjør hofta fram i marken.. Om du ikkje gjer det fra før :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. juni 2009, 00:04
Knyt ræva, og kjør hofta fram i marken.. Om du ikkje gjer det fra før :)

Takk for tips.

Jodå prøver å aktivere ræva så godt eg kan i mark. Er rimelig kort i quadriceps og hoftebøyer slik at eg nok har for mye lordosis i korsryggen. Dette "bremser" nok også ræva tror eg. Men jobber med denne saken.

 Det eg mente over her var at 3x220 uten belte (fra et stykke under knærne) nok var litt for tungt mtp. at eg er midt i et såpass tungt bøyprogram. :) Brente for mye av ryggen, slik at eg ikje var restituert nok til neste økten.


Men ka sier du, førstemann til 600? ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juni 2009, 00:12
Takk for tips.

Jodå prøver å aktivere ræva så godt eg kan i mark. Er rimelig kort i quadriceps og hoftebøyer slik at eg nok har for mye lordosis i korsryggen. Dette "bremser" nok også ræva tror eg. Men jobber med denne saken.

 Det eg mente over her var at 3x220 uten belte (fra et stykke under knærne) nok var litt for tungt mtp. at eg er midt i et såpass tungt bøyprogram. :) Brente for mye av ryggen, slik at eg ikje var restituert nok til neste økten.


Men ka sier du, førstemann til 600? ;D

Ok, i see :)

THE GAME IS ON  >:D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. juni 2009, 00:15
Ok, i see :)

THE GAME IS ON  >:D

Høres bra ut, selv om eg nok taper etter oppkjøringen din. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede23. juni 2009, 00:21
Høres bra ut, selv om eg nok taper etter oppkjøringen din. ;)

Haha! Får sjå kva ryggen tåler.

Knebøyen din begynder å bli skikkelig styggsterk, så dette kan bli spennande ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah23. juni 2009, 13:00
mye har du sammenlagt nå evis:P ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. juni 2009, 15:57
mye har du sammenlagt nå evis:P ?

Vanskelig å si, mellom fem og seks hundre  :P



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. juni 2009, 21:08
23.06.2009


Benkpress

7x5 - 105

Militærpress

mye lett opp til 60x3

Pullups parallelt grep @ 99kg

1x4
1x3 +5kg
1x3 +10kg
1x3 +15kg
1x3 +20kg
1x5

Hammer strength romaskin

5x5 - 80+80

+noe triceps og biceps supersett til slutt

Greit i dag, benkpressen er fortsatt lett nok, stopp på siste repetisjon av nest siste sett, og siste sett med smalt grep.

Kjørte litt lett militærpress for teknikken. Er så sykt talentløs i denne typen press at det er direkte flaut. Er altfor svak i midtre delen av overkroppen noe som gjør at jeg holder på å knekke sammen når jeg skal presse fra brystet og opp til rett over hodet.

Albuen var en god del bedre i dag på trekkingen.

Helt idiotisk hvor mye vekt man kan bruke på den romaskinen, men det er egentlig knall å få rodd uten å bruke korsryggen så..

Elixia fant ut at de skulle stenge klokken åtte istedenfor ti i dag pga det var sthans  ::huh2:: , så ble bare kjapt gjort den gunshow-treningen på slutten.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. juni 2009, 21:26
Har nå hatt logg i over et år, så kjekt å dra frem en post fra 1 år siden. I grunn ganske misfornøyd med fremgangen inntil et par måneder siden, men man har jo lært masse av det så. "Det e no ikje så dumt at det ikje e godt for nokke."

20.06.2008

Benkpress Middels  bredt grep

2x5 - 60
2x4 - 65
1x9 - 67,5 (maxrep)

Knebøy

1x10 - 50
1x8 - 80
3x5 - 100

Militærpress + Pullups superset (dårlig combo, aldri mer!)

Markløft

1x10 - 50
1x8 - 80
2x5 - 110
1x2 - 130


Kommentar: Ok økt, benken var lett. Trøtt grep i markløft etter 40 sek negativ pullup, den må planlegges bedre neste gang. Posten er idioter. De hadde klart å rote bort 12kilo proteinpulver fra PF, får det forhåpentligvis i morgen.




Glemte å føre opp mitt ettertreningsmåltid i dag; grillet og marinert indrefilet av hjort med fløtesaus og hvitløksgratinerte poteter - og cola. Hadde jeg kunne spist dette hver dag så skulle jeg blitt sterk!  >:D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah24. juni 2009, 15:01
blod lett mark :P ?  ossen prog er det a?

(Står sikkert her en plass)

5 reps  med 105 i smalbenk er bra da!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. juni 2009, 15:04
blod lett mark :P ?  ossen prog er det a?

(Står sikkert her en plass)

5 reps  med 105 i smalbenk er bra da!

Tenker du på det over her? Hehe det er jo fra i fjor.. Regner med det var maks med 2 reps på 130 der da..

Ja nja er ganske liten forskjell på smalt og bredt grep for meg egentlig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. juni 2009, 22:52
25.06.2009


Knebøy og bare knebøy  :8):

10x3 - 162,5



Hehe ble greit tungt i dag. Utrolig lite gjennomtenkt oppladning med flintstek osv. 45min før trening, og i tillegg var temperaturen altfor altfor høy - så det får være unnskyldningen i dag.  ::)

Kjente ellers at korsryggen var sliten i dag, litt usikker på hvorfor, men mistenker at det kan være pga hoftebøyerne mine har vært veldig stive siden forrige økten - og at holdningen i ryggen har vært preget av dette.

4x9 på 140 neste, perfekt for heten...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah26. juni 2009, 02:52
eh, er settet først
?

10 sett
eller 10 reps?

sjuking:P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. juni 2009, 11:00
eh, er settet først
?

10 sett
eller 10 reps?

sjuking:P

Hehe er du gal, det er såklart 10 sett :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. juni 2009, 22:12
26.06.2009



Benkpress

10x3 - 112,5

Pullups parallelt grep @ 99

4x7

Hammer strength romaskin en arm av gangen

3x8 - 70+70

Masse RC-triks to forskjellige øvelser faktisk


+noe biceps, triceps og sidehev



Greit nok i dag, varmen spiser litt av trykket tror jeg men. Albuen kjentes en del bedre ut i dag.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. juni 2009, 14:22
27.06.2009


Sirkeltrening eller såkalt "barbell complex"


et par runder à 6 reps pr øvelse:

rykk - militærpress - rykkmark og noe utfall


+en god del tøying


Tok med meg en stang, 2x5kg og to låser ut på plenen. Mest som oppvarming for å kunne tøye, men det var hardt nok egentlig. I grenselandet å kalle det sirkel med bare 6 reps pr øvelse og kun tre øvelser men for en lat svekling for meg holdt det. Solsteken holdt på å drepe meg så måtte gi opp tidlig.

Fulgte såklart prinsippet om bar overkropp for maks hardcorefølelse - og toppet det hele med sandaler.

Slapp godt i ryggen etter tøying.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk28. juni 2009, 17:11

Fulgte såklart prinsippet om bar overkropp for maks hardcorefølelse - og toppet det hele med sandaler.

Tipper du ble mye sterkere med en gang.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. juni 2009, 21:46
Tipper du ble mye sterkere med en gang.  ;D

Noe så jævlig og  :woot:

Så synd at det ikje er lov på elixia...



29.06.09

Knebøy

4x9 - 140

+ tøying og tøying



Dårlig form.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah29. juni 2009, 21:53
har du veldigveldigveldigkorte økter:P ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. juni 2009, 21:54
har du veldigveldigveldigkorte økter:P ?

Jeg har slike økter man blir sterkere av. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar29. juni 2009, 21:56
Så synd at det ikje er lov på elixia...

Å vise fotblad er like ille som å gå med singlet. Blir kalt for båler med en gang.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. juni 2009, 21:58
Å vise fotblad er like ille som å gå med singlet. Blir kalt for båler med en gang.

Hehe nå var det snakk om å gå i bar overkropp - så tror det er steget verre enn singlett.  :8): ::)

Fikk forresten høre av en type der i dag at jeg burde slutte med knebøy siden jeg hadde merke etter stanga på nakken!  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar29. juni 2009, 22:00
Hehe nå var det snakk om å gå i bar overkropp - så tror det er steget verre enn singlett.  :8): ::)

Fikk forresten høre av en type der i dag at jeg burde slutte med knebøy siden jeg hadde merke etter stanga på nakken!  :what:

Ah, ja da bør du nok enten kjøre en DEEL lettere eller bruke pad! Du kan bruke GASP-pad, da er man hardkår uansett, vel?!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. juni 2009, 22:02
Ah, ja da bør du nok enten kjøre en DEEL lettere eller bruke pad! Du kan bruke GASP-pad, da er man hardkår uansett, vel?!

Mhm eller så kan jeg øve på spydkast-teknikken min med en olympiastang der  :woot:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah30. juni 2009, 16:31

Fikk forresten høre av en type der i dag at jeg burde slutte med knebøy siden jeg hadde merke etter stanga på nakken! 

Serriøst ass, du BURDE slutt med kne på med EN eneste gang! Det er serriøst liiiivfsfaaalig  ; )

men sånn "seriøst" ; ) ossen ser treningsprogget ditt ut.. ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. juni 2009, 16:38
Serriøst ass, du BURDE slutt med kne på med EN eneste gang! Det er serriøst liiiivfsfaaalig  ; )

men sånn "seriøst" ; ) ossen ser treningsprogget ditt ut.. ?

Mandag: Knebøy
Tirsdag: Benk, lats, ekstra triceps++

Torsdag: Knebøy
Fredag: Benk, litt lettere latstrening enn tirsdag, triceps osv


Rullerer 4x9 - 5x7 - 7x5 - 10x3 i benk og bøy. Vektene blir regnet ut i xlsen. I bunn og grunn en slags todagers smolov som går over seks uker.

Er i uke 5 nå så nærmer meg slutten. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. juni 2009, 16:40
Btw, i dag fikk jeg endelig hentelapp for knebøyskoene som jeg har bestilt. Adidas Ironworks III.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah30. juni 2009, 16:46
hvor er marken :P ? funker sikkert det der


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. juni 2009, 17:05
hvor er marken :P ? funker sikkert det der

Ja tror det har fungert bra. Sjekker formen om to uker så det gjenstår å se tho.

Har i utgangspunktet ikke mark i dette programmet, har allikevel trent noe tung mark fra rack og noe lett konvensjonell mark.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. juni 2009, 21:16
30.09.2009


Benkpress

4x9 - 95

Pullups parallelt grep, medium bredt

1x5
1x5 +10kg
1x3 +20kg
1x4 +10kg
1x6 +10kg

Hammer strength iso row

opp til 5x80kg+80kg

Pushdowns og omvendt curl

+scap pushups og 1-arms facepull

Ræva form.

Er nok et resultat av at jeg er begynt i ny jobb så tar nok en stund å tilpasse seg det. Jobbet mye med hendene over hodet i dag så var litt gåen i skuldrene. For varmt, for lite mat, for lite søvn osv også, hehe vanlige sytingen. Gjorde pushdowns i grunn bare for å kjøre magemusklene litt. Eneste stedet jeg kjenner de så... Prøvde et par repper på dips helt til slutt i økten og kjente det ikke i albuen eller skuldrene. Forhåpentligvis kan eg begynne med det igjen mao.

Litt slimete/rar i lungene for tiden. IKje helt sikker på ka det kan komme av.  :what:



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. juli 2009, 21:09
02.07.2009


Knebøy

1x5 - 170kg


For noe drit... Ikke i form nå, pga en rekke faktorer. Har lyst til å ta en deload-uke og heller begynne på 531 med noen fornuftige vekter. Har drevet kroppen hardt de siste ukene, spesielt i bøy, så tror det hadde vært bra. Med jobb og varme er det fort den beste løsningen føler jeg.

Prøvde bøyskoene i dag, føltes bra det. Kunne gå dypere uten at ryggen var i fare og stabiliteten var god.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. juli 2009, 01:46
Ikke vært på trening i dag.

Har køddet til skulderen på en eller annen måte; tror det må være en kombinasjon mellom at jeg har jobbet så mye over hodet og at jeg prøvde meg på dips på tirsdag.

Kjenner ikke noe særlig om jeg løfter med armen rett forover, men ut til sidene så er det et "felt" av ROM som gjør vondt. Er nok noe tull med disse forbaskede rotator cuff musklene.

Blir å fokusere enda mer på RC og skulderstabilitet når jeg er bra igjen.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. juli 2009, 20:35
04.07.2009


div rotatorcuff greier

Scap pushups

Pushups i slynger

4
5
6
7
10

Pushdowns og curls



Hmm dette hjalp en del. Når skulderen var varmt kjente jeg tilnærmet ingenting, er kommet litt tilbake nå i ettertid men definitivt bedre. Spesielt redcord-pushups skal jeg trene gjevnt fremover tenker jeg. Komme meg opp på en 20-30-40 reps der så må jo det hjelpe.

Ellers så jeg en iraker som trente vending+press, og knebøy med bred stand til godkjent dybde på elixia i dag, hva er det som skjer med verden...  ::)


Gikk frem og tilbake fra trening. Veldig dårlig kardiovaskulær form i det siste, brant fra ankelen og opp til korsryggen når jeg gikk i en slakk oppoverbakke.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah04. juli 2009, 21:02
tror du at du tar meg i marken da;) ? siden du har blitt skada? hehe


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. juli 2009, 21:04
tror du at du tar meg i marken da;) ? siden du har blitt skada? hehe

Hoho om en litt tøysete skulder tar fra meg 30kg+ i mark? ;D :P

Neida ser frem til å begynne med mark igjen. Prøver meg vel på litt lett forberedelsestrening i uken som kommer og deretter blir det ordentlig marktrening igjen.


Hva går du for på makstesten din dÅ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah05. juli 2009, 02:00
hehe ; ) håper det ;) ! neida, ønsker deg egentlig alt godt:P !

tok 2 på 170i dag.... hehe, hadde vel 1 til inne, var jo på skamfylla i går og så kanskje 185 går? vi får se neste uke:P spiser ganske mye nå! :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. juli 2009, 22:06
06.07.2009


Knebøy

1x5 - 127,5
1x5 - 137,5
1x8 - 145

Markløft med bredt grep og små skiver For fart og "tightness"/teknikk

en del 5'ere opp til 130


Bulgarsk utfall

3 sett


Yau kjørte på med 531 igjen i dag, selv om den opprinnelige planen var å ta en lett uke...  ::)

Men holdt litt igjen i bøy så.. 8'er er ikke noe fantastisk resultat men gav meg der. Slet med å komme inn i en god teknikk. Skal ha flere oppvarmingssett neste gang.

Den markøvelsen er tøff synes jeg, brukte veldig lite vekt men har aldri kjørt den før så tror ikke det trengs så tungt heller. Eksplosive og fine reps. Hadde sikkert 10 til inne på 130.

Blir ikke klok på bulgarsk utfall, mister bare balansen etter noen få reps. De få jeg får gjort får jeg til gjengjeld øvd på glute aktivering en god del.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. juli 2009, 22:54
Må legge til at jeg i dag gjorde noe jeg tradisjonelt går inn for å unngå, jeg kommenterte to fotballgutter som kvartbøyet. De diskuterte dybde seg i mellom og jeg slengte inn en kommentar om at man heller kunne bøye til ordentlig dybde, slik at man kunne bli sterk.

Jeg fikk da en tale om hvordan man aldri går ned til slik dybde i fotball og at det derfor ikke har noe for seg. Fikk også høre noe vas om at mengde er det samme som kraft og en del andre godbiter som åpenbart ble ramset opp for å skremme meg bort. Blir så oppgitt av slike... Er det mulig...?

Har forøvrig aldri sett et menneske sjelve så mye med 80kg på ryggen som disse gutta.

Dette gav nok ikke mye mening, men det var nødvendig å få det ut.  ::)

------------------------

Kjenner ellers en slags mør følelse fra korsryggen og ned til knehasen. Blir vondt å gå i morgen  :8):


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX07. juli 2009, 08:17
Du skulle bare spurt om du kunne få ta et sett mellom: Slengt på 150kg, tatt et par stk. Sakt "Neida, dere få ha lykke til da."


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink07. juli 2009, 13:15
Må legge til at jeg i dag gjorde noe jeg tradisjonelt går inn for å unngå, jeg kommenterte to fotballgutter som kvartbøyet. De diskuterte dybde seg i mellom og jeg slengte inn en kommentar om at man heller kunne bøye til ordentlig dybde, slik at man kunne bli sterk.

Jeg fikk da en tale om hvordan man aldri går ned til slik dybde i fotball og at det derfor ikke har noe for seg. Fikk også høre noe vas om at mengde er det samme som kraft og en del andre godbiter som åpenbart ble ramset opp for å skremme meg bort. Blir så oppgitt av slike... Er det mulig...?

Har forøvrig aldri sett et menneske sjelve så mye med 80kg på ryggen som disse gutta.

Dette gav nok ikke mye mening, men det var nødvendig å få det ut.  ::)

------------------------

Kjenner ellers en slags mør følelse fra korsryggen og ned til knehasen. Blir vondt å gå i morgen  :8):

De tar vel neppe knebøy med vekter på ryggen i fotball heller, så det argumentet er vel ganske tynt.  ;)

Tipper de trener mye leg extension og lårcurl, for det er vanlige bevegelser i fotball.....

Husker at Azar Karadas trente mye sidehev i haukelandshallen en stund da han hadde vært syk, og han har jo faktisk flakset litt med albuene etterpå.  ::)

Fotballspillere altså............


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. juli 2009, 22:56
07.07.09
 
militærpress
 
1x5 - 42,5
1x5 - 45
1x10 - 47,5
 
pullups
 
1+2+3+5+1+2+3+5
1+2+3+5
1+2+3+5
 
smalbenk
 
5x10 - 75
 
slynge-pushups
 
10
7
7
5
 
+
Noen sett med rc greier.
 
 
Greit i dag. Er altfor svak i magen for mpress, gav meg når magen slapp og jeg ble mer bakoverlent. Lett for skuldre tho.
 
Tøff måte å kjøre pullups på, fikk inn bra mengde på kort tid.
 
Herre min hatt hvilken pump i underarmene fra å føre logg fra mobilen. :woot: (Lynet tok nettet i dag)
 


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. juli 2009, 23:00
De tar vel neppe knebøy med vekter på ryggen i fotball heller, så det argumentet er vel ganske tynt.  ;)

Tipper de trener mye leg extension og lårcurl, for det er vanlige bevegelser i fotball.....

Husker at Azar Karadas trente mye sidehev i haukelandshallen en stund da han hadde vært syk, og han har jo faktisk flakset litt med albuene etterpå.  ::)

Fotballspillere altså............

Hehe de er en egen rase :) men som alle vet er sidehev den ultimate øvelsen for atletisisme.
 
Skulle forresten likt å høre hvordan overføringsverdien mellom hundrevis med crunches liggende på bakken funker i et ballspill man løper rundt i...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. juli 2009, 21:22
08.07.09
 
Markløft
 
1x5 - 142,5
1x5 - 152,5
1x6 - 162,5
 
Frontbøy med stopp uten belte
 
1x4 - 50
1x4 - 60
1x4 - 70
5x4 - 80
 
Ab-pulldown
 
3x12 - 25
 
Pullthroughs
 
1x10 - 50
1x10 - 60
 
God økt, er så lenge siden eg har kjørt ordentlig mark så tok det rolig med bare 6 reps. Kjørte en del ekstra single på de to toppvektene for å jobbe med teknikken, samt noen single på 162 med ca 15-20 sek hold ettersom grepet var litt slapt. Klarte knapt å bøye håndleddene etterpå pga underarmpump.
 
Frontbøy med stopp uten belte er tøft.
 
Trente tilogmed mage, kan ikke huske sist det skjedde. Men skal prøve å gjøre det regelmessig nå så...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk09. juli 2009, 21:25
Tror en har mye igjen for å trene mage/kjernemuskulatur, det er bare et problem..

Det er så hiiiiiiinsiiideees kjeeeedeeeliiiig. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. juli 2009, 21:44
Tror en har mye igjen for å trene mage/kjernemuskulatur, det er bare et problem..

Det er så hiiiiiiinsiiideees kjeeeedeeeliiiig. :)

Det tror nok jeg også. Tror også det er bra for rygghelsen.
 
Men har litt angst for å bli forvekslet med disse mageøvelse heltene, som har en egen dag for hot ripped abz-trening. Så derfor sørger eg for å snu litt på meg av og til, slik at min gigantiske knebøyrumpe skal trekke bort fokuset. :)
 
Har forresten sånn huleboer holdning fra tid til annen med svai rygg så da er det vel ikke så dumt å korte inn magemusklene litt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk09. juli 2009, 22:47

 Har forresten sånn huleboer holdning fra tid til annen med svai rygg så da er det vel ikke så dumt å korte inn magemusklene litt.
Hehe kjenner til det. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. juli 2009, 22:21
10.07.2009


Benkpress medium grep

1x5 - 82,5
1x5 - 90
1x12 - 95

Militærpress

10'ere på 40 til farten sakket av

Pullups skulderbredt pronert

8
6 +10kg
7

Høy skråbenk med hantler i supersett med hantelroing

13+11+9 - 25kg

+litt triceps og biceps




Grei økt. Kjørte litt på i benkpressen, passe fornøyd med 12 der. Gjorde en del slike shoulder-dislocates inni mellom diverse sett. Synes det kjentes bedre ut slik.

Vekt etter trening med joggebukse og tskjorte: 95,5kg - litt ned mao. Spiser litt sunnere om dagen så er nok derfor.





Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. juli 2009, 21:04
13.07.2009


Knebøy

1x3 - 110
1x3 - 130
1x6 - 155

Rykkmark med små skiver

1x3 - 90
1x3 - 110
1x3 - 130
1x3 - 135
1x3 - 130

Bulgarsk Utfall

3x10

Ab-pulldowns

1x8 - 20
1x8 - 30
1x6 - 40


+masse tøying av stort sett det meste


Middels bra økt, var en rimelig slapp gjeng på trening i dag. Han jeg skulle trene med møtte aldri opp. Og musikken var erketreg. Slike ting føler jeg trekker motivasjonen litt ned, men gjorde så godt jeg kunne uansett såklart. 6 på 155 synes jeg var for tungt i dag. Er kommet helt utav grooven på knebøyteknikken de siste øktene.

Mitt nye treningsprinsipp går ut på at om Konstantinovs gjør det, må det være rett. Konsta sier 6-8 reps tungt på ab-pulldowns, og da er det det der blir. :P Så nå er vel 400kg+ i marken like rundt hjørnet....



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah14. juli 2009, 19:55
løfter du med kromma rygg og eller;) ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. juli 2009, 20:55
løfter du med kromma rygg og eller;) ?

Ja ikke sant :)

Nei har det gjør jeg nok ikke, kommer til å se på det etterhvert antageligvis - men jeg trener stadig vekk alene og da er det vanskelig å legge om til en såpass avansert teknikk.

Det går visst ut på det at om man har krum rygg fra starten av og holder den gjennom løftet, så skal det være greit - om man derimot begynner rett og krummer underveis så er det ikke bra.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah14. juli 2009, 21:02
Yes, er nok det!

For hvis det der hadde vært farlig for ryggen skulle han ha vært lam for lenge siden:P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. juli 2009, 21:03
14.07.2009


Militærpress

1x3 - 45
1x3 - 47,5
1x9 - 50

Smalbenk

5x10 - 80

Chins hammer grep

1+2+3+5+1+2+3+5
1+2+3+5
1+2+3+5+3+2+1
=50

Slynge-pushups

1+2+3+5
1+2+3+5
1+2+3+5+1+2+3+5

1-arms facepull i supersett med utoverrotasjon

3x12+12


+litt triceps, biceps og sidehev


Bra økt, holdt tilogmed tidvis tempoet oppe. Liker den metoden som jeg brukte på chins og slynge-pushups.

Jeg tar en, han jeg trener med tar en, jeg tar to osv.. Får inn bra mengde på kort tid.

Er pinlig svak i militærpress fortsatt, dvs jeg gir meg med en gang det er antydning til knekk i overkroppen. Men 2,5kg opp og samme antall reps som forrige uke er da noe det. :)

Lett smalbenk.





Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. juli 2009, 20:41
Notat til meg selv;

5 timer søvn, lite mat og oppunder 3g med koffein gir en bra krasj mot kvelden. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. juli 2009, 21:13
16.07.2009


Markløft

1x3 - 152,5
1x3 - 162,5
1x3 - 172,5  ::)
+noen speedreps på 150 og 130

Frontbøy med stopp

1x4 - 50
1x4 - 60
1x4 - 70
1x4 - 80
5x4 - 90

Ab-pulldowns

3x8 - 30

Pull-throughs

1x10 - 70
1x15 - 70



Sliter litt med markteknikken for tiden, dvs. i hovedsak når jeg må bruke mixed grip. Det blir liksom så skeivt og må holde en del breiere enn vanlig. Hjalp dog litt når jeg prøvde å holde bredt. Ringene på jalla stangen på elixia er ikke på samme sted som på ordentlige stenger, derfor blir grepet fort litt feil. Gjorde kun de reps som stod på programmet istedenfor å fortsette. Ingen vits å lure ut en haug med repper når teknikken ikke er god. Markløftet uten belte i dag og tenker å fortsette med dette, i hvertfall på slike treningsvekter.

Litt lettere vekt på stangen og fokus på fart/eksplosivitet og spenn virker å være tingen her.

Har bare fått 5-6 timer søvn pr natt denne uken pga stress med jobbing og tull så har naturligvis en begrenset form som et resultat av dette.

Må få orden på alt dette dritet nå...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. juli 2009, 22:33
17.07.2009


Benkpress medium grep, mørk blå t-skjorte og slippers

1x3 - 70
1x3 - 90
1x8 - 100

Militærpress

mye lette og raske reps 35-50kg - noe må seriøst skje i press snart griseflau styrke her nå

Chins nøytralt grep @ 95kg

1x5
1x3 +10kg
1x3 +20kg
1x3 +25kg
1x12
1x8

Hantelbenk albuene helt inn og nøytralt grep

2x15 - 20

+noe foroverbøyd og vanlig sidehev, samt et par sett hantelcurls på skråbenk



Huff skulle helst hatt 10 på 100 i dag, men med alt tullet denne uken var nok ikke det mulig. Må klare å få til ordentlig søvn neste uke, så får det bli revansj. Var også veldig støl i skuldrene, har nok for stor mengde på tirsdagstreningen - men men, økningen kommer vel i deload-uken.

Har forbedret press-teknikken en god del, og så kan vel etterhvert kjøre litt tyngre nå.

Var bra power i chins i dag, vil tro 15 går i ordentlig form.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink18. juli 2009, 13:33
Hvis du har vonde skuldre kan floor press være et hyggelig alternativ. Pga kortere bevegelse blir det mindre rotasjon i skulderen, og dermed mindre stress på forsiden av skulderen/bicepssenen som ofte blir vondt i benk. Likevel kan du kjøre ganske tungt og få masse god trening av bryst og triceps.

Anbefaler også øvelser for å få aktivert nedre del av trapezius, for jeg gjetter på at den er ganske "død" hos deg hvis du sliter med å strekke armene rett over hodet. Tøying av bryst og biceps er også nyttig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis18. juli 2009, 14:32
Hvis du har vonde skuldre kan floor press være et hyggelig alternativ. Pga kortere bevegelse blir det mindre rotasjon i skulderen, og dermed mindre stress på forsiden av skulderen/bicepssenen som ofte blir vondt i benk. Likevel kan du kjøre ganske tungt og få masse god trening av bryst og triceps.

Anbefaler også øvelser for å få aktivert nedre del av trapezius, for jeg gjetter på at den er ganske "død" hos deg hvis du sliter med å strekke armene rett over hodet. Tøying av bryst og biceps er også nyttig.

Takk for inspill. :)

Jeg har ikke egentlig vonde skuldre nå for tiden. Dersom jeg kjører noen lette repetisjoner med dips får jeg derimot vondt i skulderen - ikke når jeg gjør selve øvelsen, men dagen etter. Vondt når jeg beveger armen som i sidehev.

Har en slags "inneklemming" i den skulderen tror jeg, som gjør at jeg ikke får gjort ordentlig bryst-tøyning på den siden uten at hele armen sovner. Kjenner det stort sett kun i skulderen når jeg prøver å tøye brystet slik, noe som definitivt er et problem ettersom brystet burde tøyes. Er som om jeg har et eller annet som ligger utenpå fremre del av skulderen, i en diagonal "strek" som hemmer ROM under tøyning. Tror også denne skulderen er litt lengre frem enn den andre.

Bevegeligheten er tilstrekkelig for å gjøre militærpress med hodet mellom armene, om jeg holder grepet litt utenfor skulderbredde, men noe særlig smalere enn det og det blir mer om til en stående skråbenk. Det er derfor jeg også har problemer med skulderpress, for der blir jo lockout rimelig smal om man presser rett over hodet.

Tenkte å legge inn noen sett med sittende roing med bredt grep for å jobbe med skulderblad-funksjonen, og styrke baksiden av skuldrene mer. Markert retraksjon osv.

Fra før har jeg 1-arms facepull og utoverrotasjon fast med her, tror også slynge-pushupsene jeg gjør hjelper på skulderen/skulderbladet.

Hva mener du forresten om "shoulder dislocates" for tøyning?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 17:14
19.07.2009


Knebøy

opp til 160x2

Markløft uten belte

1x4 - 120
1x4 - 140
1x2 - 160 overhåndsgrep opp til her
1x3 - 160

Chins

1x12

Kabelroing breedt grep

3 lette sett

Dips

1x5  :woot:


Må jobbe i morgen så får mest sannsynlig ikke trent da, derfor ble det litt trening i dag. Både knebøyteknikken og markløftteknikken er helt drit for tiden. Håpløse greier. Føler teknikken er mye bedre når jeg bruker overhåndsgrep i mark, men med under/over grep blir det ræva. Vurderer å kjøre det jeg ikke klarer med overhånds med reimer nå nesten.

 Etter deload neste uke tror jeg at jeg kjører en slags mengdetilnærming i markløft og frontbøy, med lettere teknikktrening i knebøy i noen uker. Frontbøy er med ettersom teknikken der sitter greit, slik at jeg kan få trent litt uansett.

Var frekk og prøvde litt dips, kjente ingenting der og da - får se i morgen. Men kan virke som om jeg kan kjøre de ned til parallel med gulvet. Kanskje jeg sakte kan jobbe meg inn i øvelsen over tid.


Her er litt film fra mark-teknikktreningen i dag. (Ja mistet grepet på nest siste settet der...) Noen flinke som kan komme med tips til hvordan teknikken kan bli bedre?

http://www.youtube.com/watch?v=Ewk4Ki5C6YM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Ewk4Ki5C6YM#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Boyscout slayer19. juli 2009, 17:19
brukte du overhånd på 160x2? Imponerende isåfall!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 17:46
Takk for det. Ja det var overhåndsgrep.  Har gjort 175 før så det var vel ikke noe pers akkurat men.

Har korte pølsefingre og elixia-stangen er tykk og glatt så jeg klarer ikke låsegrep, noe som er passe teit.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Boyscout slayer19. juli 2009, 18:11
175 er aldeles ingen dårlig vekt for overhåndsgrep :) Jeg klarer heller ikke låsegrep noe særlig på grunn av tykke korte tomler..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 18:15
175 er aldeles ingen dårlig vekt for overhåndsgrep :) Jeg klarer heller ikke låsegrep noe særlig på grunn av tykke korte tomler..

Synes i hvertfall det er mye kjekkere å marke med begge hendene på riktig side av stangen. Blir så skeivt og jævlig ellers.

Du har ikke noen inspill til teknikken ellers da? :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Boyscout slayer19. juli 2009, 18:22
Syns teknikken så veldig bra ut. Spørsmålet er hvordan teknikken ser ut på tunge løft ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 18:27
Syns teknikken så veldig bra ut. Spørsmålet er hvordan teknikken ser ut på tunge løft ;)

Nettopp! Det er derfor det i det minste må se helt perfekt ut på slike tynne vekter. Kan vel si at det ikke er like pent som dette når det blir tyngre, så det er egentlig der problemet ligger.

Skal jobbe gjevnt opp over tid og bli sterkere i overkroppen/midjen slik at spennet blir sterkt nok. Når jeg gjorde 220 var det med langt høyere hofte, så ser foreløpig ikke noe poeng i å gå så tungt på en stund.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Mats D. Skrede19. juli 2009, 19:10
Dårlig teknikk? Såg ganske bra ut. :)

Første settet var det beste. På det siste begyndte det å bli ein smule stifflegg tendensa, men ikkje mykje.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 19:13
Dårlig teknikk? Såg ganske bra ut. :)

Første settet var det beste. På det siste begyndte det å bli ein smule stifflegg tendensa, men ikkje mykje.

Jau men det er vel kun det siste som betyr noe, og knapt nok det - med tanke på vekten. Den tendensen på siste settet er det som er problemet og det blir for verre etterhvert som vekten øker.

Du trekker med reimer når overhåndsgrep ikke strekker til gjør du ikke? Føler du at overhåndsgrep-treningen er det du trenger for å opprettholde styrke nok til å evt. holde blandet grep om du måtte? (på et styrkeløft stevne feks..)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Mats D. Skrede19. juli 2009, 19:24
Jau men det er vel kun det siste som betyr noe, og knapt nok det - med tanke på vekten. Den tendensen på siste settet er det som er problemet og det blir for verre etterhvert som vekten øker.

Du trekker med reimer når overhåndsgrep ikke strekker til gjør du ikke? Føler du at overhåndsgrep-treningen er det du trenger for å opprettholde styrke nok til å evt. holde blandet grep om du måtte? (på et styrkeløft stevne feks..)

Ja. Legg inn core øvelsa for magen, statisk trening er tingen som feks planken. Kan vere at magen er for svak til å holde deg oppreist. Det trur eg vil vere ein god ide i ditt tilfelle. Første eg tenkte på var svake quads, men så kom eg på at du er ein jævel i bøyen, så det er nok ikkje tilfelle.

Brukte same over og underams grep det mitt første trenings år. Etter at ryggen begyndte å krangle skifta eg til overhåndsgrep til grepet svikta, deretter reimer. Og eg må sei at den armen eg holdt under med var betydelig svakare enn den eg holdt med over. Har blitt ein del sterkare i klypa etter eg begynde å trekke på denne måten.

Så overhåndsgrep til grepet svikter vil vere ein god ide. Er mykje sunnare for ryggen også. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis19. juli 2009, 20:05
Ja. Legg inn core øvelsa for magen, statisk trening er tingen som feks planken. Kan vere at magen er for svak til å holde deg oppreist. Det trur eg vil vere ein god ide i ditt tilfelle. Første eg tenkte på var svake quads, men så kom eg på at du er ein jævel i bøyen, så det er nok ikkje tilfelle.

Brukte same over og underams grep det mitt første trenings år. Etter at ryggen begyndte å krangle skifta eg til overhåndsgrep til grepet svikta, deretter reimer. Og eg må sei at den armen eg holdt under med var betydelig svakare enn den eg holdt med over. Har blitt ein del sterkare i klypa etter eg begynde å trekke på denne måten.

Så overhåndsgrep til grepet svikter vil vere ein god ide. Er mykje sunnare for ryggen også. :)

Ja eg tror nok du har rett. Eg har knapt nok trent noe mage hittil.

Tenkte eg skulle bestille noen reimer og i tillegg noen litt kraftigere strikk som eg kan bruke til både rygghev og diverse andre core-øvelser.






Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: webah20. juli 2009, 00:24
så det er sånn markløft ser ut :))


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Fenrikflink20. juli 2009, 11:58
Markteknikken er ikke verst den, men det ser ut som om du er litt frampå på de fleste repsene. Hvis du ser etter, så er beina og hoften rettet ut, mens overkroppen fortsatt har litt vinkel forover. Det tyder på at du står litt på tå og løfter mye med quadriceps.

Ser ut som om stangen kommer ut fra låret noen ganger, og det kan du løse ved å tenke "bakover" når stangen passerer kneet.

Du har også ganske bratt vinkel i nakken når du løfter av. Det kan gjøre at du sliter med å holde svaien i ryggen. Prøv å holde hodet mer nøytralt når du løfter av, og se om det er lettere å komme bak på hælene da.

Alt dette henger sammen, og kommer sannsynligvis av at du er sterk i quads vs hamstrings og sete.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis20. juli 2009, 14:36
Markteknikken er ikke verst den, men det ser ut som om du er litt frampå på de fleste repsene. Hvis du ser etter, så er beina og hoften rettet ut, mens overkroppen fortsatt har litt vinkel forover. Det tyder på at du står litt på tå og løfter mye med quadriceps.

Ser ut som om stangen kommer ut fra låret noen ganger, og det kan du løse ved å tenke "bakover" når stangen passerer kneet.

Du har også ganske bratt vinkel i nakken når du løfter av. Det kan gjøre at du sliter med å holde svaien i ryggen. Prøv å holde hodet mer nøytralt når du løfter av, og se om det er lettere å komme bak på hælene da.

Alt dette henger sammen, og kommer sannsynligvis av at du er sterk i quads vs hamstrings og sete.  ;D

Høres ikke helt feil ut dette nei. Når vekten er tung sliter jeg en del med å trekke med vekten lengre bak på foten, spesielt i startfasen er dette vanskelig.

Er nok også fort en del sterkere i quads enn baksiden. Kan i grunn ikke skjønne hvorfor, har alltid knebøyet mye med ræva og hamstrings, og slitt med å aktivere quadriceps. Men på samme tidspunkt er frontbøyen min relativt høy i forhold til knebøyen, så det stemmer nok sånn sett.

Men nå har jeg mange gode pekepinner her, så det blir bra. Øve, øve og trene mer. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: skylinepower20. juli 2009, 15:24
Fin teknikk!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Fenrikflink20. juli 2009, 17:20
I all beskjedenhet legger jeg ved en video av en markløfter som ikke er så sterk, men som er ganske flink teknisk.  ;D

http://www.youtube.com/user/fenrikflink (http://www.youtube.com/user/fenrikflink)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis20. juli 2009, 20:32
I all beskjedenhet legger jeg ved en video av en markløfter som ikke er så sterk, men som er ganske flink teknisk.  ;D

http://www.youtube.com/user/fenrikflink (http://www.youtube.com/user/fenrikflink)

Meget diskrè, mister ;D Fint at du legger til "som ikke er så sterk", det hjelper jo på selvfølelsen min  :woot:

Hvor er det filmet; med platform til mark og greier?

Forresten, har du noe forslag til gode øvelser eller teknikker for å styrke hamstring og sete?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Fenrikflink20. juli 2009, 20:42
Nå er vel jeg 15 år eldre og 30 kg tyngre, så det skulle bare mangle.....

Filmet på Vektertorget. 3 plattformer, 5 power racks. Nydelig.

Gode øvelser for hamstrings er strakmark, Good Morning, rygghev, og mye av alt. Magerulle, hengende beinhev, stående "ab pulldown" og side bend er også bra for styrke i midjen.

Dessuten er det viktig å tøye hofteleddsbøyere og sete for å få normal bevegelighet og funksjon. Anbefaler å google "agile eight" og joe de franco. Der er det et par gode øvelser for å aktivere setet skikkelig, og løse opp i hoftene før trening. Veldig bra!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis20. juli 2009, 20:44
Nå er vel jeg 15 år eldre og 30 kg tyngre, så det skulle bare mangle.....

Filmet på Vektertorget. 3 plattformer, 5 power racks. Nydelig.

Gode øvelser for hamstrings er strakmark, Good Morning, rygghev, og mye av alt. Magerulle, hengende beinhev, stående "ab pulldown" og side bend er også bra for styrke i midjen.

Dessuten er det viktig å tøye hofteleddsbøyere og sete for å få normal bevegelighet og funksjon. Anbefaler å google "agile eight" og joe de franco. Der er det et par gode øvelser for å aktivere setet skikkelig, og løse opp i hoftene før trening. Veldig bra!

Strålende, takk for hjelp!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: skylinepower20. juli 2009, 21:24
http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/warm-up-your-hips-agile-8-a-631289.html (http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/warm-up-your-hips-agile-8-a-631289.html)

 ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis21. juli 2009, 22:10
21.07.2009


Militærpress

1x5 - 42,5
1x3 - 47,5
1x9 - 52,5

Smalbenk

4x10 - 85
1x9 - 85 krampepepepe  ::)

Pullups

1+2+3+5 bredt pronert og rett på 1+2+3+5 nøytralt grep

Kabelroing bredt grep med fokus på skulderhelza

3-4 sett

Slynge-pushups

5x8

1-arms facepull i supersett med utoverrotasjon

3x12+12

Dips

2x5

+noe curl tull


Jaja holder fortsatt 9 reps på sistedagen. Om jeg kan fortsette slik så blir det bra. Teknikken i press kommer seg stadig, får presset helt fint fra kragebeinet/brystet nå, og gir meg før jeg knekker bakover. Lurer på å kjøre med litt legdrive på den lette dagen under neste cycle, for å få litt mer vekt over hodet.

Klarte å få krampe i ene ryggstrekkeren på _siste_ repetisjonen under smalbenken, ble visst litt lenge å  holde spennet.. Her vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre neste cycle, blir vel kanskje benkpress med bredt grep, eller benkpress med hantler. Begge fungerer bra vet jeg.

Jobber meg rolig og forsiktig inn i dips, kjentes fint og lett ut foreløpig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: webah23. juli 2009, 18:59
hmmm, tror ikke jeg tar 9  x 85 i smalbenk, blitt sterkere enn meg der og :O ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis24. juli 2009, 01:04
hmmm, tror ikke jeg tar 9  x 85 i smalbenk, blitt sterkere enn meg der og :O ?

Jo 9 på 85 klarer du vel. Har jeg ikke sett noen 5'ere på 105 i loggen din?


Skulle hatt den siste tieren om jeg ikke hadde fått krampe. Rimelig kjedelig at det skjer på siste reppen på siste settet!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis24. juli 2009, 01:15
23.07.2009


Markløft

Bare en del på 130

Strakmark

noen teknikksett på 70kg

Ab-rollout i slynger

sikkert ca 30 reps med litt begrenset ROM.

Heng for grep med kroppsvekt, ca 95kg

2 minutter, dobbelt grep.


Kjente når jeg kom på 130 at farten og kraften ikke helt var der i dag. Litt usikker på hva det kommer av men var rimelig kjørt i kroppen etter jobbing så kanskje derfor... Ble derfor bare en del kjappe repper på 130 med fokus på teknikk, på å få vekten lengre bak på foten. Gikk litt bedre, men er nok noe i at hamstrings henger litt etter. Også noen små muskler som har med skulderbladet å gjøre var ganske møre i dag, antageligvis etter kabelroing på tirsdag.

Prøvde meg også på noen sett med strakmark - en øvelse jeg systematisk har unngått stort sett hele min treningskarriere, på grunn at jeg bare ikke har fått den til ordentlig og slitt med å kjenne om ryggen er rett osv. Tror jeg fikk det bedre til i dag dog, så da har jeg vel en del å hente på det. Alltid kjekt med nye øvelser som er gode, da har man et stort spekter med vekter som fører til progresjon.

Heng med kroppsvekt i chinup stang var rimelig ubehagelig, svei bra i underarmene etter 2 minutter. Må doble dette tallet etterhvert tenker jeg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: webah24. juli 2009, 17:05
jo, men jeg suger på alt over 8 reps ;D ! hehe!


bra du begynner med strakmark, det er jo en sinnsykt bra øvlese!



Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis25. juli 2009, 00:38
24.07.09
 
 
Benkpress - medium bredt grep
 
1x5 - 82,5
1x3 - 95
1x7 - 105
 
Militærpress
 
5x8 - 40
 
Chins
 
1x5
3x3 +5kg
 
Kabelroing
 
5x8
 
+noe triceps og biceps
 
 
Grei trening. Rotet til spennet på 105 så fornøyd nok med 7 reps.  Det er bedre enn 8 på 100 sist uke i hvertfall.
 
Militærpress er lett, mest for teknikkens skyld nesten.
 
Kabelroing og chins var også lett, går for vanlig lineær progresjon der fremover.
 
Er uten nett nå igjen pga lynnedslag i bredbåndet. Må bruke opera mini til internett.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis25. juli 2009, 00:50
jo, men jeg suger på alt over 8 reps ;D ! hehe!


bra du begynner med strakmark, det er jo en sinnsykt bra øvlese!





 
Nja tror nok du også klarer 5x10 på 85.
 
Strakmark virket bra ja. Er faktisk støl i dag etter bare noen sett på 70kg... Selv om det føltes som om dobbelt av det hadde gått greit. Det tyder bra.
 


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: webah25. juli 2009, 12:37
hehe, ja det er grusomt i starten :P! men damn, jeg misunner marken din, jeg vet ikke hva jeg gjør galt :P! ta en titt på s.100 i loggen min ? løfter 4 seige, tenkte etter den 3dje, "got to to it for evis" ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: taraquin25. juli 2009, 12:46
Artig å se at det er flere enn meg som satser på overhåndsgrep i markløft ;) Mye fin løfting på deg!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis25. juli 2009, 21:47
hehe, ja det er grusomt i starten :P! men damn, jeg misunner marken din, jeg vet ikke hva jeg gjør galt :P! ta en titt på s.100 i loggen min ? løfter 4 seige, tenkte etter den 3dje, "got to to it for evis" ;D

Jeg er nok ingen ekspert på mark-teknikk. Fenrikflink kom jo med mange gode tips tidligere her i loggen så du kan jo notere deg de i det minste. :)

Artig å se at det er flere enn meg som satser på overhåndsgrep i markløft ;) Mye fin løfting på deg!

Yes det er kjekt det. Hadde jeg bare vært sterk nok til litt å holde litt ordentlige vekter så. Tror grepet blir litt preget av de jalla stengene som finnes på Elixia men... Må få de til å kjøpe inn nye på en eller annen måte. De bruker vel hundretusener på kardiomaskiner hvert år, så 30-40 på noen ordentlige nye burde ikke vært store investeringen.

Takk for det. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: AjaxX26. juli 2009, 08:22
Jeg er nok ingen ekspert på mark-teknikk. Fenrikflink kom jo med mange gode tips tidligere her i loggen så du kan jo notere deg de i det minste. :)

Yes det er kjekt det. Hadde jeg bare vært sterk nok til litt å holde litt ordentlige vekter så. Tror grepet blir litt preget av de jalla stengene som finnes på Elixia men... Må få de til å kjøpe inn nye på en eller annen måte. De bruker vel hundretusener på kardiomaskiner hvert år, så 30-40 på noen ordentlige nye burde ikke vært store investeringen.

Takk for det. :)
Velkommen i klubben. Når SATS kjøpte opp Galaxy(?) fant de ut at det var en god invistering og beholde stengene. Det kjipe er at dette var for 20+ år siden. Og de nekter å kjøpe nye stenger selvom alle 4 er bøyd så mye at de holder på å rulle ut av hånden :/


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis27. juli 2009, 20:06
27.07.2009


Deload

Knebøy ass til gress uten strekkrefleks, smal stand

1x8 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120

Strakmark

2x10 - 70
4x10 - 80

Bulgarsk utfall

2 sett


Lett deload-uke.


Var skrale 93.4kg på morgenen i dag. Spørs hvordan styrken blir med såpass tynn kropp... Har et par anti-tynnkropp triks i ermet fra min ferd fra søttito seminanorektiske ki så kan hende jeg må iverksette noen slike om neste uke går dårlig.

Var noe som kjentes ut som en liten strekk på høyre side av magemusklene så fikk ikke gjort noen form for mageøvelse.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis28. juli 2009, 16:41
28.07.2009

Deload


Militærpress

1x5 - 32,5
1x5 - 37,5
1x5 - 42,5

Smalbenk m/ stopp

2x10 - 60

Chins

5x5

Kabelroing

3x10


Bare lett og fint, men kjenner deloaden kom akkurat på rett tidspunkt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis30. juli 2009, 23:43
30.07.2009


Deload


Markløft

En del på 120



Deloaduke så kjørte bare ultralett mark for teknikkens skyld. Vanskelig å kjenne om det er rett på slike vekter men fokuserte på å ha vekten lengre bak på foten i hvertfall. Hadde sånn dunking i hodet når eg gikk opp bakken til treningssenteret og under marken så gjorde ikke noe mer.



Lurer på å kjøre gjennom en sheiko #29 (4 uker) for å bare få helt orden på teknikken uten å måtte gå på altfor tunge vekter men samtidig ha relativt stor mengde, og deretter Dietmar oppkjøring. Kombinert med hard oppspising de neste månedene tror eg det kan bli bra.

På tide å bli sterk no.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Mats D. Skrede31. juli 2009, 10:19
30.07.2009


Deload


Markløft

En del på 120



Deloaduke så kjørte bare ultralett mark for teknikkens skyld. Vanskelig å kjenne om det er rett på slike vekter men fokuserte på å ha vekten lengre bak på foten i hvertfall. Hadde sånn dunking i hodet når eg gikk opp bakken til treningssenteret og under marken så gjorde ikke noe mer.



Lurer på å kjøre gjennom en sheiko #29 (4 uker) for å bare få helt orden på teknikken uten å måtte gå på altfor tunge vekter men samtidig ha relativt stor mengde, og deretter Dietmar oppkjøring. Kombinert med hard oppspising de neste månedene tror eg det kan bli bra.

På tide å bli sterk no.

 ::2thumbsup::

Dette blir bra!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis31. juli 2009, 14:59
::2thumbsup::

Dette blir bra!

Får håpe det ja. Litt usikker på ka eg skal sette som mål i oppkjøringen, tenkte kanskje 200 i hvertfall i bøyen, 140-145 i benkpressen og i marken er eg veldig usikker ettersom forskjellen på ka eg får opp med god teknikk og ka eg får opp strongmanstyle er litt stor... 235 kanskje..

Bør kanskje sette bøyen litt høyere ettersom eg lurer på om eg kan ha vært god for rundt 200 når eg gjorde en grei 5'er på 170. Men får vel se etter sheikoen kordan formen kjennes.

Vet ikje ka som er rimelig å hente på en slik oppkjøring.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis31. juli 2009, 18:34
31.07.2009

Deload

Benkpress m/ stopp

1x5 - 60
1x5 - 80

Militærpress

1x20 - 30

Chins

1x5
3x3 - +7,5kg

Kabelroing med fokus på retraksjon/de små frekke musklene rundt skulderbladet

5x10 m/ stopp

utoverrotasjon

2x12


Bare lett i dag osv. Var noe rart med benken, lener meg litt mot høyre på toppen. Men tror det skal være lett å kompensere for det.

Han fotballbøy-tullingen var på trening i dag; han gjorde step-ups på en benk med myk pute, slik at det vinglet og gynget noe skummelt mye. Han gjorde også noen rare kneløft med en sele festet i cabelcrossoveren på ankelen. Argumentet hans for kvartbøy var at man aldri går helt ned på fotballbanen; lurer på hvordan disse andre øvelsene skulle blitt forsvart...








Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Mats D. Skrede01. august 2009, 15:03
Får håpe det ja. Litt usikker på ka eg skal sette som mål i oppkjøringen, tenkte kanskje 200 i hvertfall i bøyen, 140-145 i benkpressen og i marken er eg veldig usikker ettersom forskjellen på ka eg får opp med god teknikk og ka eg får opp strongmanstyle er litt stor... 235 kanskje..

Bør kanskje sette bøyen litt høyere ettersom eg lurer på om eg kan ha vært god for rundt 200 når eg gjorde en grei 5'er på 170. Men får vel se etter sheikoen kordan formen kjennes.

Vet ikje ka som er rimelig å hente på en slik oppkjøring.

Det er kjem an på korleis du svarar på programmet. Det beste vil vere å berre stille programmet til f.eks 210-145-235 og sjå an treningsvektene. Du kan alltids stille ned/opp om det blir feil. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis01. august 2009, 15:14
Det er kjem an på korleis du svarar på programmet. Det beste vil vere å berre stille programmet til f.eks 210-145-235 og sjå an treningsvektene. Du kan alltids stille ned/opp om det blir feil. :)

Tror det må bli noe sånt ja. Ser ut som eg skal klare de aller fleste settene med disse persene. Går for det og så ser eg underveis. Benkpersen er åpenbart den høyeste i forhold til ka som eg har gjort før, men der har eg ikje rørt tunge vekter/lave reps på månedsvis så satser på å øke bra der.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis04. august 2009, 01:32
04.08.2009


Benkpress

1x5 - 67,5
2x4 - 80
2x3 - 95
5x3 - 102,5

Knebøy

1x5 - 90
2x5 - 110
5x5 - 125

Benkpress

1x5 - 67,5
1x5 - 80
4x4 - 95

Hantelbenk

2x10 - 30

Strakmark med bøysko

2x12 - 80



Ble litt amputert med støtteøvelsene på slutten pga fikk så dårlig tid. Gjorde alt etter knebøyen på rundt 15 minutter. Peste som en idiot og slet med å kommunisere med resepsjonisten når eg skulle ha 3stk pwo sjokmelk og et par shakere. Om man glemmer shakeren i gymbagen over helgen er det visst ikke mye håp om å få reddet den.

Var faktisk en smule tungt på knebøyen. Ikke tungt-tungt, men det var nok mer et resultat av dårlig arbeidskapasitet og lenge siden jeg har bøyet ordentlig. Filmet et sett av knebøyen for å se om det var teknikken som gjorde at det virket småtungt. Men den så ikke så dårlig ut som jeg hadde tenkt. Går visst litt dypere enn jeg kanskje trenger med den teknikken jeg bruker. Skal prøve få lagt ut filmen i morgen når jeg får tak i kabel.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Dobbel04. august 2009, 03:03
Mye mulig det står her på de siste sidene og jeg ikke har fått det med meg, men hvorfor kjører du benkpress 2 ganger i løpet av en økt? :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Fenrikflink04. august 2009, 07:54
Det er mulig å redde en shaker som har stått over helgen, men det tar et par dager. Dessuten er det viktig å åpne den under vann første gangen.  ::) Mye Zalo og varmt vann fjerner lukten av råttent protein. Eller, det erstatter lukten av drit med smaken av oppvaskmiddel, men det går an å bruke  den igjen.

Er nok enklere å bare kjøpe ny, ja.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis04. august 2009, 13:05
Mye mulig det står her på de siste sidene og jeg ikke har fått det med meg, men hvorfor kjører du benkpress 2 ganger i løpet av en økt? :)

Tja for det er det som står på programmet. Tror det har med at det skal være bedre å dele opp mengden i to, for at man skal få gjort øvelsen to ganger "fresh". Nå har jeg bare tre treninger i uken, men på den måten blir det liksom flere..

Det er mulig å redde en shaker som har stått over helgen, men det tar et par dager. Dessuten er det viktig å åpne den under vann første gangen.  ::) Mye Zalo og varmt vann fjerner lukten av råttent protein. Eller, det erstatter lukten av drit med smaken av oppvaskmiddel, men det går an å bruke  den igjen.

Er nok enklere å bare kjøpe ny, ja.

Hehe prøvde å vaske den febrilsk i gode 20 minutter med zalo og varmt vann, men lukten bare satt i uansett. Det er ikke mye som lukter så djevelsk som en nyåpnet og modnet shaker. Men nå kjørte jeg den i oppvaskmaskinen for å se om det hjelper. Er ikke veldig optimistisk, har en annen en som er kjørt i hvertfall tre ganger på rad uten at det har tatt knekken på lukten.

Så nei 49,- for en ny en er vel ikke så gale for å slippe proteinshake med smak av roadkill evt. zalo.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - teknikkfilm i markløft s.30
Skrevet av: Evis04. august 2009, 22:41
Film fra i går. Tror det er enten sett nr.4 eller 5. Føltes i grunn tyngre ut enn ser ut. Synes jeg kanskje står litt foroverlent på toppen, vet ikke helt hva det betyr men  :what:

Om det er noen andre ting som åpenbart er feil tar jeg gjerne imot kommentarer på det også!


http://www.youtube.com/watch?v=Pi5S-G8vAVw#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=Pi5S-G8vAVw#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX05. august 2009, 02:37
Så fint ut det!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink05. august 2009, 07:43
På de siste reppene kommer albuene dine opp og bak, og da er det fort gjort å miste svaien i korsryggen, og dermed må du lene deg forover for å holde stangen på plass. Lett å fikse.

I toppen tenker du 'svai korsrygg- hardt'
I bunnen tenker du 'hode bak- albuer fram'

Da vil teknikken bli bra fort.

Enkelt!  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. august 2009, 11:08
På de siste reppene kommer albuene dine opp og bak, og da er det fort gjort å miste svaien i korsryggen, og dermed må du lene deg forover for å holde stangen på plass. Lett å fikse.

I toppen tenker du 'svai korsrygg- hardt'
I bunnen tenker du 'hode bak- albuer fram'

Da vil teknikken bli bra fort.

Enkelt!  ;D

Ja det høres enkelt ut i hvertfall :)

Har hatt den tendensen at jeg først skyver albuene ordentlig frem i bunnen når det blir tungt, men bør nok definitivt jobbe med bedre "tightness" uansett vekt.

Takk!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. august 2009, 22:46
05.08.2009


Markløft

1x3 - 110
2x3 - 132,5
1x3 - 155 overhåndsgrep hit
1x3 - 155
4x3 - 165

Skråbenk

4x6 - 70

Smalbenk m/ stopp

5x5 - 80

Halvmark fra noen cm under knær

1x4 - 120
1x4 - 142,5
2x4 - 165
4x3 - 187,5

Splittbøy

3 sett

Planke

3x til skjelvinga tok meg

Pullups

10x5


Grei økt. Følte det var åkei mengde i dag  ::)... Prøvde å kjøre med reimer når oh-grepet ikke holdt lengre. Synd stengene er så dårlige men ikke noe å gjøre med det. Var en del greiere å holde en ordentlig setup/spenn når jeg slapp å bruke under/over-grep. Ikke helt fornøyd med teknikken men den kommer seg definitivt. Fikk holdt vekten en del lengre bak i dag på vanlig mark, og på halvmark utgjorde det enda større forskjell. Øvelsen kjentes ganske annerledes ut når ræva og hamstrings var ordentlig med her.

Veldig støl etter mandag så måtte bruke god tid på å varme opp til marken.

SKrå- og smalbenk var åpenbart kjempelett, ødelagt i brystet og skuldre så det var like greit.

Kjører 2x5 med pullups i mellom de andre øvelsene, for å få litt mengde på det også.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. august 2009, 14:15
Åh fy i dag kjennes det ut som fem sinte dverger har gått løs på ryggen min med hammer når jeg sov.  :woot: Men tror halvmark og de 50 pullupsene er skyldige.

I dette programmet er det ca. 100-110 reps i benkpress med en snittintensitet på ca 70% i uken. Derfor tenkte jeg å prøve å matche dette tallet med pullups. Jeg har regnet ut at kroppsvekten min er ca 70% av 1RM der, så det passet jo veldig bra.

Litt usikker på hvordan jeg skal rotere/variere repetisjonene men målet må vel kanskje være å nå 100-110 med færrest mulig sett.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah06. august 2009, 17:46
nice;)
er 165 LETT, lett, eller sånn små tungt... :P ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. august 2009, 17:59
nice;)
er 165 LETT, lett, eller sånn små tungt... :P ?

Hehe, veldig tungt er det vel ikke. Er passe vekt for at jeg kan jobbe med teknikken.

Litt utav formen etter lite ordentlig mark-trening i det siste er jeg såklart, men det er det denne treningen er ment å ordne opp i. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah06. august 2009, 21:03
Hehe, veldig tungt er det vel ikke. Er passe vekt for at jeg kan jobbe med teknikken.

Litt utav formen etter lite ordentlig mark-trening i det siste er jeg såklart, men det er det denne treningen er ment å ordne opp i. :)

bra du er litt ute av form da  ;)!

Har SÅÅ lyst å ta deg ;p


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. august 2009, 21:01
07.08.2009


Benkpress

1x5 - 67,5
1x5 - 80
1x4 - 95
2x3 - 102,5
2x2 - 107,5
2x3 - 102,5
1x4 - 95
1x6 - 80
1x8 - 67,5

Knebøy

1x5 - 90
2x4 - 107,5
2x3 - 125
5x3 - 135

Hantelbenk

3x10 - 30

Strakmark

2x10 - 90

Pullups nøytralt grep

3x6
2x8



Bra trening, ble litt lang men... Benk er helt kurant og lett. Knebøyen var greiere i dag, selv om kroppen er småknust etter de tidligere øktene. Teknikken gikk passe bra, men gikk litt for dypt på noen reps.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. august 2009, 16:04
08.08.2009


RC-greier

3x12

Curls

3 sett

Sidehev

3 sett

+lettere tøying av det meste

Liten og kjapp ekstraøkt.

Lurer på om kanskje bicepssenen er med å lage problemer i skulderen/albuen på venstresiden. Når jeg har hatt vondt der så er det gjerne verk fra skulderen og ned til albuen. Varierer litt hvor jeg kjenner det mest. Ikke noe problem der nå altså men.. Når jeg prøvde å tøye litt her så var det plutselig en del greiere å feks kjøre dips husker jeg fra en gang før.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. august 2009, 21:20
10.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 110
2x3 - 125
5x2 - 145

Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
5x3 - 107,5

Frontbøy

2x3 - 80
2x3 - 100
1x6 - 110

Hantelbenk

3x10 - 32,5

Strakmark

2x15 - 90

Pullups

2x8 pronerte
2x8 nøytrale



Ok økt, alt var greit og lett men litt mye blodtrykk i hodet for såpass små vekter i knebøy.

Fått veldig bra dreisen på hvordan jeg skal gjøre strakmarken nå føler jeg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah11. august 2009, 20:57
jeg holder på å sprenges i huet når jeg løfter 125 i mark så :P hehe


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. august 2009, 21:45
jeg holder på å sprenges i huet når jeg løfter 125 i mark så :P hehe

Hehe det er såpass? Puste mellom reppene vet du :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis12. august 2009, 21:10
12.08.2009


Markløft

1x3 - 110
1x3 - 132,5
2x3 - 155 overhåndsgrep tom. her
4x2 - 165

Benkpress m/ stopp

1x6 - 67,5
2x6 - 80
4x6 - 87,5

Mark fra rack noen cm under knær

1x4 - 120
1x4 - 142,5
2x4 - 165
4x4 - 175

RC-triks i kabel

2x10

Hantelbenk

1x10 - 37,5

Pullups

1x10 pronert
1x10 hammer
1x10 supinert



Grei trening i dag, alt var kurant å løfte. Lett dag i benken. Fikk gjort begge settene på 155 med overhåndsgrep mot bare 1 sett slik forrige uke. 165 var lett, kunne dratt 10 der tror jeg - så den forbedrer seg raskt nå.




Lite uflekset tjukkastynn bilde fra i dag:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede13. august 2009, 21:35
Bra rygg!

Ser ut som benken din er på veg opp for tida!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. august 2009, 21:46
Bra rygg!

Ser ut som benken din er på veg opp for tida!

Takk, har rimelig skeive lats men...


Jo der satser eg på bra økninger i etterhvert. Over 110 har eg kun gjort 1 løft på 115 og 1 løft på 120, så når eg begynner å gå litt tyngre på oppkjøringen tror eg det skal bli bra. Har veldig lyst å gjøre 150 i år eller i hvertfall før eg blir 19.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede13. august 2009, 22:12
Takk, har rimelig skeive lats men...


Jo der satser eg på bra økninger i etterhvert. Over 110 har eg kun gjort 1 løft på 115 og 1 løft på 120, så når eg begynner å gå litt tyngre på oppkjøringen tror eg det skal bli bra. Har veldig lyst å gjøre 150 i år eller i hvertfall før eg blir 19.

Bra mål!

Når blir du 19?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. august 2009, 22:17
Bra mål!

Når blir du 19?

Blir 19 den 20. januar. Så eg trenger god fremgang for å nå det målet, men det skal gå. :)

Akkurat nå vil eg tro eg ligger på rundt 130.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink14. august 2009, 12:49
Takk, har rimelig skeive lats men...

Skeive lats, eller bare veldig forskjellig vinkel på armene?  :what:

Prøv å svelge skammen og få noen andre til å ta bilde, og se om det fortsatt er skeivt. Forøvrig bra rygg på en ung spjæling.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. august 2009, 15:32
Skeive lats, eller bare veldig forskjellig vinkel på armene?  :what:

Prøv å svelge skammen og få noen andre til å ta bilde, og se om det fortsatt er skeivt. Forøvrig bra rygg på en ung spjæling.

Vel har masse strekkmerker i armhulen på høyresiden men på venstresiden er det ganske lite. Kjenner også når jeg trener chins med smalt underhåndsgrep at det er mer power i høyrearmen/latsen. Venstreskulderen er også trekt lengre frem enn høyre; så tror det er en eller annen ubalanse ute å går.

Men skal prøve å få tatt bilde med begge armene rett ned/samme vinkel sånn at det går ann å se graden av det hele.

Takk takk, prøver å kjøre litt stor mengde på pullups etc. nå for å se om det fungerer like bra som stor mengde fungerer i benk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink14. august 2009, 16:30
Et rykte som går innenfor bomringen vil ha det til at stor mengde i chins fungerer ganske bra, så lenge intensiteten er lav nok. Et annet rykte fra samme område vil ha det til at man kan risikere å bli sterkere i benk når man blir sterkere i ryggen, spesielt dersom man har tendenser til innoverroterte skuldre.

 ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. august 2009, 16:36
Et rykte som går innenfor bomringen vil ha det til at stor mengde i chins fungerer ganske bra, så lenge intensiteten er lav nok. Et annet rykte fra samme område vil ha det til at man kan risikere å bli sterkere i benk når man blir sterkere i ryggen, spesielt dersom man har tendenser til innoverroterte skuldre.

 ;D

Hoho ;D ja der ser du, dette er ikke slikt vi bønder på landet (utenfor det meste av bomringer..) får høre om. Vitenskapen er rett og slett ikke kommet så langt her ennå, men skal huske på den der. ;):)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. august 2009, 20:59
14.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 110
2x3 - 125
5x2 - 145

Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
2x2 - 110
2x3 - 102,5 smalt grep herfra
1x5 - 87,5
1x7 - 75

Knebøy

1x5 - 90
2x5 - 110
4x4 - 125

Hantelbenk

2x10 - 35
1x7 - 45

Strakmark

1x15 - 110



For lite søvn i dag og antageligvis de fleste dagene denne uken. Første uken på jobb etter ferie så døgnrytmen var litt for tullete i utgangspunktet. Kommer seg nå, og neste uke må være bra.

Knebøy er ikke tungt men blodtrykket i hodet var rimelig intenst et par ganger. Ikke helt sikker på hva som gjør dette, men er definitivt ikke rett at jeg skal kjenne det i øynene 30 sek etter en dobbel på 145...  :what: Får satse på at mer søvn hjelper her. Er også mulig jeg bare er blitt for tjukk/oppblåst for beltet mitt, som er et "lever"-belte med fast innstilling.  ::)

Ble lurt på tyngre vekter i hantelbenk av noen tøysegutter på trening, men såå tungt var det heller ikke. Tar det litt roligere der neste gang.

Strakmark er knall. Ble litt sliten i ræva.

Fikk ikke gjort noen chins/pullups ettersom ene albuen var litt plagsom, og disse trekkøvelsene er somregel det som er hardest på albuen for meg. Tar en liten økt i morgen da tenker jeg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. august 2009, 17:37
15.08.2009



Pullups bredt overhåndsgrep

10x5

+tøying av bryst, hamstring, hoftebøyer og lats



Høyre albuen var plagsom i dag. Forbaska tull  ::)

Kjennes veldig stramt ut rundt albueleddet når jeg flekzer biceps.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. august 2009, 21:08
17.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 117,5
2x3 - 135
4x2 - 152,5

Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
6x3 - 110

Knebøy

1x3 - 90
1x3 - 110
1x3 - 125
2x6 - 145

Pullups

1x10 bredt overhåndsgrep
1x12 medium bredt hammergrep



Gjorde ikke noe strakmark eller hantelbenk i dag. Hantelbenk ble kjørt såpass tungt på fredag og strakmark fikk jeg ikke tid til.

Bra pullup-power i dag, ikke noe albue-trøbbel.

Vekt etter trening i treningstøy var 99kg. Har spist ganske mye i det siste så burde vært tyngre. Mistenker at ettertreningsvekten er litt dehydrert, svetter ganske mye på disse treningene og lukter veldig amoniakk. Problemet er i grunn det at om jeg drikker så mye mer driver jeg å skvulper det opp under settene.

Benk var lett, stopp på de to siste reppene på siste settet.

Knebøy var ikke spesielt tungt, bortsett fra 6'erne på slutten som var litt slitsomme. Jeg er bare ikke laget for reps i knebøy.  ::) Skulle egentlig ha 4x3 her men fikk dårlig tid så..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. august 2009, 22:21
19.08.2009


Mark på kloss fra anklene

2x3 - 110
2x3 - 132,5 overhåndsgrep tom. her. Rart hvor mye tyngre det blir å holde her enn vanlig.
4x3 - 142,5

Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
3x2 - 110
2x2 - 115
2x3 - 110

Rackmark fra under kne

1x4 - 132,5
2x4 - 155
2x3 - 175
4x2 - 200

Chins

4x8 hammergrep

Hantelbenk

1x15 - 30



Kurant økt, alt var veldig greit å løfte. Benkpress var faktisk pers for reps... Spesielt lett var chins, styrken der kommer seg definitivt nå. Vanligvis sprer jeg settene i chins utover økten i mellom de andre øvelsene, men i dag tok jeg de rett etter hverandre.

Så forøvrig en gutt, sikkert i begynnelsen av tjueårene, bomme på en tredje repetisjon på 30kg i knebøy - uten å ha vært innom ordentlig dybde først. Ingen droppsett tull eller skader inne i bildet. Da ble jeg motivert til å spise mer mat må jeg si.

Så litt på benken ettersom jeg leste i loggen til FenrikFlink at hammerbenkene visstnok er lave, og det ser ut til at det stemmer med de benkene de har på elixia også. Får ikke låst hoften ut, uten at rumpen er langt over benken - og da blir spennet mindre bra.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink20. august 2009, 11:07

Så forøvrig en gutt, sikkert i begynnelsen av tjueårene, bomme på en tredje repetisjon på 30kg i knebøy - uten å ha vært innom ordentlig dybde først. Ingen droppsett tull eller skader inne i bildet. Da ble jeg motivert til å spise mer mat må jeg si.

Så litt på benken ettersom jeg leste i loggen til FenrikFlink at hammerbenkene visstnok er lave, og det ser ut til at det stemmer med de benkene de har på elixia også. Får ikke låst hoften ut, uten at rumpen er langt over benken - og da blir spennet mindre bra.

Stygt med unge menn som ikke klarer å knebøye halve sin egen vekt. Vet at Regjeringen synes det er kjempekjekt når unge menn løfter mindre enn henne og med elendig teknikk i tillegg.  ;D

Trikset når det kommer til benker er hvis du får tak i en justerbar Hammerbenk. De er litt høyere, og har bedre puter, til tross for at det er hakk midt i. Jeg bruker en slik en i power racket. Eventuelt kan du ta tre 10/15kg skiver og legge under beina på benken.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. august 2009, 12:31
Stygt med unge menn som ikke klarer å knebøye halve sin egen vekt. Vet at Regjeringen synes det er kjempekjekt når unge menn løfter mindre enn henne og med elendig teknikk i tillegg.  ;D

Trikset når det kommer til benker er hvis du får tak i en justerbar Hammerbenk. De er litt høyere, og har bedre puter, til tross for at det er hakk midt i. Jeg bruker en slik en i power racket. Eventuelt kan du ta tre 10/15kg skiver og legge under beina på benken.



Nå er faktisk elixia så fantastisk utstyrt at de ikke en gang har powerrack, så disse benkene er i grunn eneste alternativet.... Spørs om jeg ikke kanskje skal finne et annet sted å trene når jeg har fått tatt ferdig lappen. :) men tror i mellomtiden at den idéen om skiver under beina på benken kan fungere, takk for tips.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. august 2009, 15:10
Stygt med unge menn som ikke klarer å knebøye halve sin egen vekt. Vet at Regjeringen synes det er kjempekjekt når unge menn løfter mindre enn henne og med elendig teknikk i tillegg.  ;D

Trikset når det kommer til benker er hvis du får tak i en justerbar Hammerbenk. De er litt høyere, og har bedre puter, til tross for at det er hakk midt i. Jeg bruker en slik en i power racket. Eventuelt kan du ta tre 10/15kg skiver og legge under beina på benken.



Nå er faktisk elixia så fantastisk utstyrt at de ikke en gang har powerrack, så disse benkene er i grunn eneste alternativet.... Spørs om jeg ikke kanskje skal finne et annet sted å trene når jeg har fått tatt ferdig lappen. :) men tror i mellomtiden at den idéen om skiver under beina på benken kan fungere, takk for tips.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin21. august 2009, 09:58
Høyre albuen var plagsom i dag. Forbaska tull  ::)

Kjennes veldig stramt ut rundt albueleddet når jeg flekzer biceps.
Løsning på problemet, kutt ut å flekse biceps :D

Begynner å bli fin benkpressen din :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. august 2009, 17:18
Løsning på problemet, kutt ut å flekse biceps :D

Begynner å bli fin benkpressen din :)

Hehe det har jeg nok sluttet med for lenge siden, om jeg noen gang "drev" med det. :) Er litt verre i chins derimot...

Takk, tja det er vel gjevn fremgang der nå, men ser frem til å kunne kjøre litt tungt etterhvert.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. august 2009, 21:36
21.08.2009


Benkpress

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
7x3 - 110

Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 110
2x3 - 125
6x3 - 145

Strakmark

1x16 - 110



Sliten i dag, søvn i det siste har vært helt på trynet så er vel derfor. Benkpress var lette greier, kjedelig med så mange sett på samme vekten så kjørte ca halvparten av settene med stopp og ett sett som smalbenk. Knebøy var slitsomt, blir nok mer preget der i forhold til lite energi.

Ca 100kg etter trening i treningstøy. Igjen antageligvis litt dehydrert. Sterk amoniakklukt av hele meg.

Fikk en forsmak på dusjen da jeg kjørte skuter hjem fra trening i t-skjorte, joggebukse og slippers. Helsikes regnvær med lyn og hele pakken.  :woot:

Ikke tid til alle støtteøvelsene samt chins så tar en økt med det i morgen.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. august 2009, 17:40
22.08.2009


Chins skulderbredt hammergrep @ 100kg

1x5
1x3 +5kg
1x3 +10kg
1x3 +15kg
1x2 +20kg
1x2 +30kg
1x8 +10kg
2x8 smalt hammergrep

Militærpress m stopp på brystet

5x5 - 50

Pushups

2x12

+litt franskpress og omvendt curl på slutten, kurant kombinasjon.



Rimelig tantete på gymmet i dag; voksne menn med hestehale og pologenser osv. overalt. En av de hostet og nøs flere ganger på begge hendene sine samtidig som han håndterte et apparat. Veeeeldig nær ved å starte en konfrontasjon her, men holdt meg for god til det - iom jeg aldri bruker dette apparatet. Er glad i konfrontasjoner - spesielt med fremmede mennesker - så det var litt synd egentlig.

Vil ellers hilse til disse tøysebukkene som står og vifter med flagg rundt om i kryssene her på Liland at dere er noen idioter. Selv om dere vifter med flagg og greier betyr ikke det at dere har noen myndighet innen trafikkregulering.  >:(

Det er visst arrangert noe sykkelløp greier her og derfor har disse kremfjolsene fått for seg at det er greit at jeg skal stå og vente ute i regnet til løpet er ferdig før jeg kan komme meg hjem.  >:D

  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. august 2009, 23:01
24.08.2009


Knebøy

1x5 - 90
1x4 - 107,5
2x3 - 125
5x3 - 145

Benkpress med stopp

1x5 - 75
1x4 - 87,5
5x4 - 102,5

Chins

6-7x5 med flere forskjellige grep

Frontbbøy

2x5 - 85
1x5 - 110

Skråbenk med smalt grep

5x8 - 70

+litt hammercurl på slutten



Grei trening, prater for mye skjit så øktene tar laang tid men.. Energien er bra gjennom hele så tror ikke det betyr så mye.

Knebøy var mer kurant i dag, prøvde å samle litt mer energi på negativen enn jeg vanligvis gjør - fungerte greit.

Bygde opp benkpressen med 15kgs skiver slik at den ble et par cm høyere. Synes dette gjorde stor forskjell og spennet var en god del bedre sånn. Veldig lett benk i dag.

Et eller annet rart som gjør at ene skulderen blir tvunget frem i protraksjon når jeg skal låse ut albuen i pressøvelser. Det ble veldig tydelig i skrå smalbenk, men det er definitivt der i vanlig benk også. Må prøve litt frem her for å finne ut ka det går i.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9324. august 2009, 23:03
Hvor mye veier du egentlig ? Synst du virker ganske tynn iforhold til styrken  :ohmy:

MvH Erik


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. august 2009, 23:09
Hvor mye veier du egentlig ? Synst du virker ganske tynn iforhold til styrken  :ohmy:

MvH Erik

haha ;D jo jeg er ganske tynn ja. Ligger vel i mellom 95 og 100kg et sted, på ca 184 høy. Jobber med saken, men tar det også litt rolig sånn at vekten som jeg legger på er vekt som bidrar til at jeg blir sterkere og ikke bare blir veldig mye feitere. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9325. august 2009, 14:22
haha ;D jo jeg er ganske tynn ja. Ligger vel i mellom 95 og 100kg et sted, på ca 184 høy. Jobber med saken, men tar det også litt rolig sånn at vekten som jeg legger på er vekt som bidrar til at jeg blir sterkere og ikke bare blir veldig mye feitere. :)


Ja jeg skjønner;) Pene løft isåfall!!

MvH Erik


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. august 2009, 21:53
26.08.2009


Benkpress med stopppp

1x5 - 67,5
1x4 - 80
2x3 - 95
2x3 - 107,5
3x2 - 115

Markløft

1x3 - 110
1x3 - 132,5
2x3 - 155 oh-grep til første her  :-X
2x3 - 175
3x2 - 187,5
1x1 - 200

Chins nøytralt skulderbredt grep

2x6
1x8 +12,5kg
1x6 overhåndsgrep

Benkpress m stopp

1x5 - 67,5
1x5 - 80
5x5 - 95


+litt hammercurl på slutten

Her er film fra første på 187,5kg og 200kg. Tror teknikken har bedret seg litt. Har stort sett glemt hvordan tung markløft kjennes ut så vanskelig å si hvordan dette var, men tror det var helt greit. Setet var rimelig køddete når jeg kom på trening i dag, så tror at det har - sammen med hoftebøyerne - gjort korsryggen ganske anspent tidligere på dagen. Kjente dette litt allerede på 132,5.

http://www.youtube.com/watch?v=uqowLdB-EII#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=uqowLdB-EII#noexternalembed&feature=channel_page)

http://www.youtube.com/watch?v=-fxg5z48gII#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=-fxg5z48gII#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: taraquin26. august 2009, 21:58
Ser ut som du krangler endel med reimene (om det er det du bruker), men ellers fin teknikk såvidt jeg kan se :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis26. august 2009, 22:01
Ser ut som du krangler endel med reimene (om det er det du bruker), men ellers fin teknikk såvidt jeg kan se :)

Ja er ganske ny på å bruke reimer så er ikke akkurat noen automatikk i den biten.

Takk for ditt innspill. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Fenrikflink27. august 2009, 10:23
Veldig bra løftet! Ser at du får skikkelig svai i korsryggen, og vekten bak på hælene gjennom løftet.

Mye bedre enn sist video.

Forresten; hva synes du om teknikken til han som står ved siden av deg?  ;D

 :smile-thumb:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Mats D. Skrede27. august 2009, 15:24
Bra teknikk. Framskritt sida sist film.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis27. august 2009, 20:04
Veldig bra løftet! Ser at du får skikkelig svai i korsryggen, og vekten bak på hælene gjennom løftet.

Mye bedre enn sist video.

Forresten; hva synes du om teknikken til han som står ved siden av deg?  ;D

 :smile-thumb:

Takk, ja tipsene du kom med hjalp veldig. Spesielt dette med at vekten må være bak på foten. :)

Han ved siden av meg var ille, men du skulle bare sett han kameraten hans som står ved beinpressmaskinen. Det var vondt å se på; er tydeligvis blitt en trend å kjøre markløft uten å en gang touche gulvet med vektene.

Bra teknikk. Framskritt sida sist film.

Takk, ja om det bare også hadde blitt ordentlige vekter på stangen så hadde det vært nokke.  :woot:

Ferdig med sheikoen nå denne uken så da blir det spennende fremover.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: kirk lyche27. august 2009, 20:18
veldig bra mark på deg! tror du har hjulpet meg i benken en gang. var noe kjent. hehe.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis27. august 2009, 20:22
veldig bra mark på deg! tror du har hjulpet meg i benken en gang. var noe kjent. hehe.

takk for det, ikke helt fornøyd med vektene men teknikken kommer seg i det minste. Ja ut i fra loggen din tror jeg kanskje at jeg vet hvem du er, hvor trener du nå da?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: kirk lyche27. august 2009, 20:26
for øyeblikket så trener jeg på SATS Midtun. blitt veldig bra miljø der nede:) men har fortsatt medlemskap på koskstad da:)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis28. august 2009, 20:12
28.08.2009

Knebøy

1x3 - 140

Pullups bredt overhåndsgrep

4x6

Benkpress

1x1 - 140  ::)

+litt triceps



Ble litt tøysete økt i dag, ettersom det blir nytt program på mandag. Det begynte bra med at jeg kuttet i mengden på knebøyen men så kjørte jeg altfor tungt i benkpress. Jaja 20kg pers er vel ikke helt feil uansett  ;D


Hadde opprinnelig tenkt å sette målet på neste program til 145 men spørs om det ikke må justeres opp litt . Optimistisk i benk og mark men skeptisk i bøy nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Dobbel28. august 2009, 20:27
Knallbra benking:D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis28. august 2009, 20:28
Knallbra benking:D

hehe takk takk, overrasket meg selv litt der faktisk.   ::biggrin:: Gammel pers var 120 og har stort sett ikke tatt i tyngre enn noen doble på 115 i forkant av dette løftet.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Celdiir28. august 2009, 22:23
Gratulerer med knakende god pers i benk! :D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Mr Melk28. august 2009, 22:44
Solid pers det der...  Gratulerer  :o


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis28. august 2009, 22:56
Gratulerer med knakende god pers i benk! :D


Takk for det Celdiir. :)



Solid pers det der...  Gratulerer  :o

Takk takk, ja jeg er plutselig langt foran planen min nå.. men ikke så misfornøyd med det. Skal prøve å få ordnet noe film neste gang jeg løfter litt tungt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Mats D. Skrede29. august 2009, 00:31
Helvete mann! Gratulerer!  :o


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis29. august 2009, 13:08
Helvete mann! Gratulerer!  :o

Takk ;D

Benkpress er det eg har brydd meg minst om i det siste men tydeligvis er dette måten å gjøre det på...  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis30. august 2009, 01:27
30.08.2009


Hantelroing

4x8 - 30

Chins nøytralt grep

2x5

Rack extensions

3-4 sett opp til 50kg

+div tøying og rotatorcuff



Tittel: Sv: Evis: veien til 600 - ny teknikksjekkfilm i mark s. 36
Skrevet av: Evis31. august 2009, 22:40
31.08.2009


Knebøy

1x6 - 115
1x6 - 122,5
2x5 - 132,5
2x4 - 142,5
2x3 - 152,5

Benkpress middels bredt grep

1x6 - 75
3x5 - 87,5
3x3 - 95

Strakmark

2x8 - 72,5
2x6 - 85

Militærpress m stopp

1x6 - 47,5
2x5 - 50
2x4 - 55

Chins nøytralt grep

1x13

Stangroing

3x10

Lårcurl  :-X

2-3x10

Planke

3x30 sek



Lang økt, men ellers kurant. Svettet noe helt sykt i dag, hadde sånn kult mikkemus-merke på t-skjorten allerde før toppsettene i knebøy.

Faktisk pers i chins med nøytralt grep. Kjører de med full stopp i bunn og lar skuldrene trekkes ut på hver rep.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. september 2009, 22:35
02.09.2009


Knebøy bred stand og med stopp

2x6 - 95
2x5 - 110
3x3 - 117,5

Benkpress

1x6 - 85
1x5 - 97,5
1x4 - 105 > 1x6 - 90
1x4 - 105 > 1x6 - 90
1x4 - 105 > 1x6 - 90

Markløft fra kloss > Markløft

1x5 - 130 | 1x5 - 130
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150
1x4 - 162,5 > 1x5 - 150

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls på skråbenk

3 sett

Planke

1x30 sek
1x40 sek
1x45 sek



Grei økt, litt middels form - antageligvis for lite mat tidligere på dagen. Det begynte bra med at det var gratis mat i kantinen på bygget jeg jobbet i, 6 pannekaker med bacon - men mellom jobb og trening var det kun 1l helmelk.

Var rimelig støl etter mandagen så tok en del tid å komme i gang med knebøyen, men den var naturligvis lett.

Benk var litt så-som-så; tror jeg kanskje har funnet ut hva som trekker i skulderen i benkpress. Høyre latsen er visst en del strammere og stivere enn venstresiden, så en del tøying her bør hjelpe på.

Mark var latterliglett, måtte ta det rolig sånn at stangen ikke skulle fly opp i himlingen i taket.  ::) Gjorde en av femmerne med overhåndsgrep, og kunne nok tatt en del mer repper med dette grepet tror jeg.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. september 2009, 23:34
04.09.2009


Knebøy

1x5 - 112,5
1x4 - 130
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125

Smalbenk

1x6 - 75
2x5 - 82,5
3x5 - 87,5

Markløft på kloss maksimal ROM

1x5 - 100
1x5 - 110
2x4 - 117,5
2x4 - 125

Militærpress

1x6 - 42,5
2x5 - 47,5
2x4 - 50

Chins nøytralt grep

1x10 +5kg



Fikk ikke tid til resten ettersom senteret stengte. Får prøve å få tatt det i morgen.

Alt var greit i dag. Smalbenk virket spesielt tøysete men militærpress igjen var faktisk ikke så lett som det burde være. Tror jeg fysisk ikke er i stand til å ha fremgang i MP, mener jeg presset like mye som jeg gjør nå med sikkert 35kg mindre i benkpress.

Han jeg skulle trene gjennom dette programmet med klarte i ryke hamstring når han skulle avslutte en joggetur med litt sprinting, så det var kjedelige greier. Men det er derfor jeg ikke løper - det er farlige greier!



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink05. september 2009, 10:20
Trener du alltid press etter benk/smalbenk? I såfall er det ikke rart at du ikke øker. Vet ikke om du har prøvd å trene den først, men det vil nok hjelpe.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. september 2009, 13:22
Trener du alltid press etter benk/smalbenk? I såfall er det ikke rart at du ikke øker. Vet ikke om du har prøvd å trene den først, men det vil nok hjelpe.

Ja har vel ikke prioritert det så mye. Tror også at mye av problemet er elendige magemuskler som er lange og svake. Trenger jobbe med dette. Over jul er det 531 igjen med et litt mer helhjertet forsøk så da får jeg en egen press dag i det minste.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah06. september 2009, 01:16
bra jobba evis! marken ser drit bra ut og benkinga er solid!  bøyen ligger vel ikke etter heller gjør den vel :) ? 


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. september 2009, 13:02
bra jobba evis! marken ser drit bra ut og benkinga er solid!  bøyen ligger vel ikke etter heller gjør den vel :) ? 

Takk for det, du må ta i nå om du skal ha 150 først hehe >:D

Bøyen er litt køddete men den går nok fremover. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah06. september 2009, 13:17
det er nå det begynner å bli tungt da;) hehe..

ja men tror jeg kommer meg fort igjen når jeg får trent styrke normalt igjen :)!! starter på mandaag;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. september 2009, 13:20
Tungt er det ikke før jeg er på riktig side av 200. ;)

Det høres bra ut. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. september 2009, 21:36
07.09.2009


Knebøy

1x6 - 115
1x6 - 122,5
2x5 - 132,5
1x4 - 142,5
1x3 - 147,5
2x3 - 157,5

Benkpress middels bredt grep

1x7 - 75
1x5 - 85
1x4 - 90
3x3 - 97,5

Strakmark

1x5 - 72,5
1x5 - 85
2x5 - 90

Militærpress m stopp på brystet

1x5 - 47,5
2x4 - 55
2x3 - 57,5

Chins nøytralt grep

1x4
1x10 +7,5kg

Stangroing

3x10

Facepulls

2x10

Lårcurl  :-X

2 sett

Rollouts på stor ball

ca 15 reps totalt


Greit i dag. Knebøy var veldig greit. Så på feil uke så ble litt for mange reps på de fire første settene.

Rollouts på ball var en grei variant som jeg er sånn halvveis sterk nok til å kunne gjøre noen reps slik at det går ann å progresere.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9308. september 2009, 21:40
Er Millitærpressen tung ?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. september 2009, 21:43
Er Millitærpressen tung ?

Tung og tung, den er vel ikke akkurat lett. Den blir gjerne litt tyngre enn den trenger å være når jeg kjører med stopp på brystet mellom alle repetisjonene, men sliter litt i press ja. Som jeg nevnte over kommer det nok av at jeg har veldig lange og svake magemuskler så det å presse stående blir tungt for meg. Jobber med den saken nå :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede09. september 2009, 17:23
Kva har du stilt måla til i programmet? :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. september 2009, 21:17
Kva har du stilt måla til i programmet? :)

Har foreløpig stilt programmet inn på 210-155-240. Benker uten stopp, av en eller annen grunn, derfor den er litt høyere relativt sett enn resten. Kjennes ut som ting er på gli nå, øvelsene blir lettere for hver økt. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. september 2009, 21:30
09.09.09


Knebøy wpo-bred stand, med stopp

1x6 - 115
1x4 - 107,5
1x4 - 115
1x3 - 122,5
2x3 - 125

Benkpress

1x5 - 87,5
1x4 - 102,5
1x3 - 107,5 -> 1x6 - 95
1x3 - 107,5 -> 1x6 - 95
1x3 - 107,5 -> 1x6 - 95

Mark fra kloss -> Markløft

1x4 - 130 | 1x4 - 130
1x4 - 150 | 1x4 - 150 oh-grep med 10-15sek hold på siste
1x3 - 172,5 -> 1x4 - 162,5
1x3 - 172,5 -> 1x4 - 162,5
1x3 - 172,5 -> 1x4 - 162,5
1x1 - 162,5 oh-grep med 10sek hold

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls på skråbenk

3 sett


God økt. Forsovet meg i mellom jobb og trening så kom litt sent avgårde men gikk greit. Var på meksikansk buffe i lunsjen så gikk litt hardt for seg der, men trykket på trening ble bra.

knebøyen var helt kurant, samme med benkpressen. Markløft var veldig lett i dag, skulle forsåvidt bare mangle siden vektene er såpass beskjedne men liker trenden. Grepet satt også en del bedre denne økten. Må ta meg sammen på oh-grepet siden jeg ser en del her tørker gulvet med meg når det kommer til oh-grep. Innfører nok mer slike holds som jeg hadde i dag.

Droppet mage ettersom jeg er så forferdelig støl, og vil ikke risikere en strekk. Prøver meg nok igjen på fredag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. september 2009, 20:58
11.09.09



Knebøy

1x4 - 102,5
1x4 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130

Smalbenk

1x5 - 75
1x5 - 82,5
1x4 - 87,5
2x4 - 95

Markløft på kloss fra anklene

1x5 - 100
1x4 - 117,5
1x3 - 125
2x3 - 130

Frontpress

1x5 - 47,5
2x4 - 50
2x3 - 55

Chins nøytralt grep

1x4
1x9 +10kg
1x8

Facepulls

2 sett



Trøtt i dag, spist og sovet for dårlig hele uken. Blir ikke sterk på denne måten. Alt av vekter gikk såklart greit opp. Litt slitsomt med supersett i knebøy, og skulle helst sett at jeg fikk en repetisjon til i chins, men her skal jeg for en gangs skyld skylde på dagsformen.

Fikk ikke gjort mer pga. senteret stengte. Ove Andreassen var på plass på trening igjen i dag, han anbefalte meg å sjekke ut Odin SK, nå med nye lokaler. Tror det hadde vært bra å komme i et litt mer motivert miljø enn jeg er i nå, og så regner jeg med utstyret er en del bedre der også.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche11. september 2009, 21:59
11.09.09



Knebøy

1x4 - 102,5
1x4 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130
1x3 - 142,5 -> 1x6 - 130

Smalbenk

1x5 - 75
1x5 - 82,5
1x4 - 87,5
2x4 - 95

Markløft på kloss fra anklene

1x5 - 100
1x4 - 117,5
1x3 - 125
2x3 - 130

Frontpress

1x5 - 47,5
2x4 - 50
2x3 - 55

Chins nøytralt grep

1x4
1x9 +10kg
1x8

Facepulls

2 sett



Trøtt i dag, spist og sovet for dårlig hele uken. Blir ikke sterk på denne måten. Alt av vekter gikk såklart greit opp. Litt slitsomt med supersett i knebøy, og skulle helst sett at jeg fikk en repetisjon til i chins, men her skal jeg for en gangs skyld skylde på dagsformen.

Fikk ikke gjort mer pga. senteret stengte. Ove Andreassen var på plass på trening igjen i dag, han anbefalte meg å sjekke ut Odin SK, nå med nye lokaler. Tror det hadde vært bra å komme i et litt mer motivert miljø enn jeg er i nå, og så regner jeg med utstyret er en del bedre der også.

bra chins på deg da! :D

er sant det, at miljøet der oppe er ikke all verdens å skryte av!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink11. september 2009, 23:41
Det nye lokalet vårt i Odin er ganske strøkent! Mangler et par små ting på å bli perfekt, men vi har markløftplatting, 4 (?) knebøystativer, 3 (?) benkstativer, manualer fra 2 til 50 kg, stokk, rolling thunder, terapimaster, reverse hyperextension, flere tonn med vekter og en spinningsykkel. Kommer langt med det.  ;D

Guidet omvisning kan ordnes.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. september 2009, 23:47
Det nye lokalet vårt i Odin er ganske strøkent! Mangler et par små ting på å bli perfekt, men vi har markløftplatting, 4 (?) knebøystativer, 3 (?) benkstativer, manualer fra 2 til 50 kg, stokk, rolling thunder, terapimaster, reverse hyperextension, flere tonn med vekter og en spinningsykkel. Kommer langt med det.  ;D

Guidet omvisning kan ordnes.  ;D

Dette høres bra ut! Er definitivt interessert i en omvisning. :)

Har foreløpig ikke fått gjort ferdig sertifikatet så må jo evt ta bussen ut dit, men det må vel gå ann å finne ut av.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. september 2009, 23:49
bra chins på deg da! :D

er sant det, at miljøet der oppe er ikke all verdens å skryte av!

Takk for det men du må huske på at jeg er en tynn flis på 97-98kg. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. september 2009, 21:13
Tenker å justere programmet litt. Tror jeg skal justere benkpress ned litt slik at jeg kan løfte med stopp. Spørsmålet er bare hvor mye, litt usikker på hvor stor forskjell det vanligvis er mellom 1RM med stopp og uten stopp. Noen som har noe smart å legge til her?

Tror også at markløften kan være stilt litt for lett når jeg ser gjennom programmet og i forhold til hvordan vektene kjennes ut.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk14. september 2009, 14:34
Tenker å justere programmet litt. Tror jeg skal justere benkpress ned litt slik at jeg kan løfte med stopp. Spørsmålet er bare hvor mye, litt usikker på hvor stor forskjell det vanligvis er mellom 1RM med stopp og uten stopp. Noen som har noe smart å legge til her?

Tror også at markløften kan være stilt litt for lett når jeg ser gjennom programmet og i forhold til hvordan vektene kjennes ut.



Jeg tror du kan trekke fra 5 kg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. september 2009, 14:39
Jeg tror du kan trekke fra 5 kg.

Ja du tror det er nok? Jeg hadde tenkt 10kg men her vet nok du best tror jeg. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. september 2009, 22:01
14.09.2009


knebøy

1x5 - 115
1x4 - 132,5
1x4 - 142,5
1x3 - 142,5
2x3 - 152,5
2x3 - 162,5

Benkpress Medium grep med stopp

1x6 - 72,5
1x5 - 85
1x4 - 90
2x3 - 95

Strakmark

1x5 - 75
1x5 - 87,5
2x5 - 95

Militærpress med stopp på brystet

1x5 - 45
1x4 - 52,5
1x3 - 57,5
2x3 - 60

Chins nøytralt grep

1x4
1x8 +12,5kg

Ab-rollouts på stor homoball

4x6

Kabelroing bredt grep

3 sett


Var til kiropraktor før trening og oi oi oi så mye som visstnok er i veien med meg  ;D Men men har ikke vondt noe sted så...

Maten ble rimelig køddete pga kirobesøket så var ikke så bra trykk på trening. Men det gikk opp greit.

Benk er meningsløst lett, selv med laaange stopper.

Er helt magisk hvor dårlig jeg stadig er på militærpress, dagens 3'ere kan ikke være langt unna maks.. Presset 75kg med influensa rundt juletider i fjor så er kanskje svakere nå tilogmed.. løfter mye mer i alle andre øvelser enn da, inkludert diverse andre press-øvelser. Lurer på å hive inn noe pushpress eller noe slikt for å få holdt litt mer vekt over hodet og kanskje vendt kroppen til det sånn.  :what: Kanskje stilt belastningsprosenten opp med 10% og kjørt pushpress.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche14. september 2009, 23:12
er jo imponerende at alt går opp greit selv på en dårlig dag med lite trykk:) har du mye å gå på i bøy eller?:)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. september 2009, 06:43
er jo imponerende at alt går opp greit selv på en dårlig dag med lite trykk:) har du mye å gå på i bøy eller?:)

Takk, vel foreløpig skal det ikk være så tungt så er vel derfor. Tja mye og mye, synes liksom all bøy er tung så ikke lett å si :p 


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink15. september 2009, 07:35
Når det gjelder militærpress er det to ting som gjelder: starte lett, og ha tålmodighet.

Ingen grunn til at det ikke skal funke i press når det funker i alt annet.  ;D

Til sist: hvis målet er å bli sterk i press bør du enten trene den før benken, eller gi den en egen dag. Hvis ikke kommer den til å være preget av benken, uansett hvor lett du har trent. Sånn, nå er det sagt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. september 2009, 15:53
Når det gjelder militærpress er det to ting som gjelder: starte lett, og ha tålmodighet.

Ingen grunn til at det ikke skal funke i press når det funker i alt annet.  ;D

Til sist: hvis målet er å bli sterk i press bør du enten trene den før benken, eller gi den en egen dag. Hvis ikke kommer den til å være preget av benken, uansett hvor lett du har trent. Sånn, nå er det sagt.

Ja du har nok rett. Synes bare det virker så rart at akkurat denne øvelsen skal stå så stille på tross av betydelig økning i det meste annet.

Målet på dette programmet er nok mest å bli sterk i styrkeløftene, så så veldig mye prioritet kan jeg vel ikke gi det før jeg er ferdig om 9.5 uker.  Øvelsen her er stemplet som støtteøvelse og blir vel da ikke tatt like seriøst, og når den er såpass sent i økten så blir det ikke akkurat optimalt. Får vel gjøre så godt jeg kan foreløpig og heller satse på å ta det igjen når denne er ferdig og det mest sannsynlig er 531 med egen press-dag.  :)

Åh må forøvrig si jeg ser godt frem til det. De kortere øktene med bedre rom for fokus på skadeforebygging og annet snacks. Lurer på om jeg tilogmed skal slå til med 10-dagers varianten når jeg kommer dit.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX15. september 2009, 19:01
Ser bra ut dette evis!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche15. september 2009, 19:16
ja, enig der. 

har lyst å bikke 600 jeg også, men du ligger litt forran meg ser det ut som! hehe


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. september 2009, 21:19
ja, enig der. 

har lyst å bikke 600 jeg også, men du ligger litt forran meg ser det ut som! hehe

hehe spørs det du, gjør ikke du 600 nå da?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche15. september 2009, 21:30
vanskelig å si hvor mye jeg har. bøyen er helt rævva. men den kommer seg nå som jeg faktisk har begynt å trene bøy igjen.

markløft ligger vel på 225-230
benkpressen ligger vel på ca 160 om dagen
og så var det bøyen da. 150-155

ca 540 :S men skal over 200 i bøy og da begynner det å nærme seg:)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink15. september 2009, 23:01
Ja du har nok rett. Synes bare det virker så rart at akkurat denne øvelsen skal stå så stille på tross av betydelig økning i det meste annet.


Siden jeg liker best å snakke om meg selv, så gjør jeg det her også. Når jeg trener skulderpress etter benk holder det med 60kg på stang, eller 30 kg manualer for 8-10 reps. Når jeg trener den alene har jeg gjort 9x48 kg manualer. Go figure, som de sier på Voss.

Hvis den er pri 2 er det bare å bite i puten og trene 40-50 reps totalt med korte pauser og drite i vektene.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. september 2009, 21:26
Siden jeg liker best å snakke om meg selv, så gjør jeg det her også. Når jeg trener skulderpress etter benk holder det med 60kg på stang, eller 30 kg manualer for 8-10 reps. Når jeg trener den alene har jeg gjort 9x48 kg manualer. Go figure, som de sier på Voss.

Hvis den er pri 2 er det bare å bite i puten og trene 40-50 reps totalt med korte pauser og drite i vektene.

Såpass ja, jo det er vel relativt små muskler så de blir fort tomme. Får bare ta tiden til hjelp jeg da.  :)



16.09.2009

Knebøy med bred stand og stopp

1x6 - 96
1x5 - 110
1x4 - 117,5
3x3 - 125

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x3 - 102,5
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95
1x3 - 107,5 > 1x6 - 95

Markløft fra kloss > Markløft

1x3 - 135 | 1x4 - 135
1x3 - 157,5 | 1x4 - 157,5 overhåndsgrep med hold på siste
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x3 - 192,5 > 1x4 - 180
1x1 - 180 markløft overhåndsgrep med hold

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls på skråbenk

3 sett


Alt var greit i dag. Ble litt sulten utover økten men energien var åkei. Mark var null problem. Overhåndsgrepet satt bra i dag, 180 er pers og det kunne jeg holde veldig greit i noen sekunder. 200 kan ikke være fryktelig langt unna her. Skulle gjerne sett hva som hadde gått opp på en ikke-elixia stang.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede17. september 2009, 16:43
Yesses!! Nå begynder grepet å komme seg skjønner eg


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. september 2009, 18:47
Yesses!! Nå begynder grepet å komme seg skjønner eg

Hehe får håpe det! Eg vet at kirketeig måtte ha reimer for å dra 270 på denne stangen så den er ikke akkurat bra, men det gjør vel bare grepstreningen bedre. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9317. september 2009, 20:06
Skjønner ikke jeg.. Du fixer Millitærpress 55kg helt OK 5-8 reps? Åsså bruker du overhåndsgrep på 180kg, og det er liek nothing?  :what:  Griner her jeg sitter  :-[


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. september 2009, 20:09
Skjønner ikke jeg.. Du fixer Millitærpress 55kg helt OK 5-8 reps? Åsså bruker du overhåndsgrep på 180kg, og det er liek nothing?  :what:  Griner her jeg sitter  :-[

Hehe ingen grunn til å grine fordi jeg er dårlig på militærpress :) Fikk aakkurat opp 175 med overhåndsgrepet i mars, så skulle i grunn bare mangle at 180 var lett nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9318. september 2009, 01:02
Er bare imponert jeg;) Stå på!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis18. september 2009, 20:56
18.09.2009


Smalbenk med stopp

2x4 - 80
1x4 - 85
2x4 - 90

Knebøy

1x4 - 97,5
1x3 - 110
1x2 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125
1x3 - 137,5 > 1x6 - 125

Markløft på kloss fra anklene

1x6 - 105
1x5 - 127,5
1x4 - 135
2x3 - 140


Ikke så gode greier i dag. Måtte jobbe litt overtid, og så måtte jeg gå hjem fra bussterminalen så fikk alt for kort tid til å få i meg mat på før trening. Alt gikk naturligvis greit men ikke så greit som jeg skulle likt. Knebøyen er litt statisk for tiden tror jeg, og knærne er ikke helt gode de heller. De kjennes helt fine ut i knebøy men sånn ellers er de litt stive og tidvis vonde. Spesielt når jeg skal gå ned trapper og bakker, samt opp høye trinn merker jeg dette. Litt usikker på hva det kommer av men en teori er at verneskoene jeg må bruke på jobb er sliter på knærne ettersom de er såpass harde.

Nå har jeg stilt ned fredagsbøyen med 5% og så vil jeg prøve å få lagt inn noe bulgarsk utfall eller lignende for balansen og for å bedre aktiverings/rekruteringsmønster for beina. Tror om ræva hadde vært litt mer med så kunne den kanskje avlastet knærene noe.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink19. september 2009, 10:37
Nå har jeg stilt ned fredagsbøyen med 5% og så vil jeg prøve å få lagt inn noe bulgarsk utfall eller lignende for balansen og for å bedre aktiverings/rekruteringsmønster for beina. Tror om ræva hadde vært litt mer med så kunne den kanskje avlastet knærene noe.

Les og lær:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth)

Greit med noen av de enkleste øvelsene som oppvarming for å få ræven med.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: CelvinX19. september 2009, 10:49
Siden jeg liker best å snakke om meg selv, så gjør jeg det her også. Når jeg trener skulderpress etter benk holder det med 60kg på stang, eller 30 kg manualer for 8-10 reps. Når jeg trener den alene har jeg gjort 9x48 kg manualer. Go figure, som de sier på Voss.

Hvis den er pri 2 er det bare å bite i puten og trene 40-50 reps totalt med korte pauser og drite i vektene.

Kjører du da stående eller sittende på benk?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. september 2009, 11:07
Les og lær:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth)

Greit med noen av de enkleste øvelsene som oppvarming for å få ræven med.

Ja så den der, konge artikkel!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. september 2009, 19:09
19.09.2009

varmet opp med tøying av bryst og lats, samt enarms facepulls.

Militærpress med stopp på brystet

2x4 - 42,5
2x3 - 45

Chins i slynger

3x5

Kabelroing med bredt grep

5x10

Hantelcurl

3 sett

Pushdowns

3 sett


Bare en lett lørdagsøkt.

Fotballgutten som tidligere argumenterte mot dyp knebøy med at det er en bevegelse som ikke forekommer i fotball - som var grunnen til at han trente. I dag toppet han det hele med å trene benkpress uten lockouts. En annen fotballgutt trente fronthev og sidehev så eksplosivt at jeg fikk pump i korsryggen bare av å se på det.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. september 2009, 22:06
Vært rimelig stiv og støl rundt hoftene de siste dagene, i dag har jeg prøvd å løsne det opp med litt tøying og det har hjulpet en del. Ræva er fortsatt rimelig lite bra så skal tøye litt mer. I morgen står det et par doble på 170 i knebøy på programmet så får håpe at jeg ikke er for preget til at dette går.

Kan i grunn ikke skjønne at jeg har gjort en femmer på 170 tidligere, og det med rumpa trykket godt nedi det skitne gulvet i knebøyracket. Aldri i verden om det hadde gått nå. Bruker riktignok en annen teknikk nå som ser styggere ut og er grunnere, men som også er med bredere stand og uten sprett...  ::) Heia såkalt styrkeløftknebøy...... Bør bli en bra pers på dette programmet ellers så tror jeg at jeg må tilbake til mer vektløfterinspirert teknikk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. september 2009, 22:12
21.09.2009


Knebøy

1x4 - 115
1x3 - 132,5
1x3 - 142,5
1x3 - 152,5
1x1 - 162,5
3x2 - 170

Benkpress Middels bredt grep med stopp

1x4 - 72,5
1x4 - 85
1x4 - 90
1x3 - 95
2x3 - 102,5

Strakmark

1x5 - 75
1x4 - 87,5
1x3 - 95
2x3 - 100

Chins

4x8

Kabelroing

2-3 sett

Rollouts på stor ball

3x7

+tøying av det som tøyes kan



Ble rimelig køddete med maten ettersom jeg skulle til kiropraktor så fikk ikke spist ordentlig før trening. Kompenserte med cola med ekstra tilsatt koffein, fungerte overraskende greit. 170 var småseigt i dag. Dårlig bøyform foreløpig.

Kiropraktoren mente jeg var livstruende stiv i hele kroppen og at mange av "problemene" mine ville løse seg om jeg tøyde mer. Så da får jeg gjøre det. Litt dårlig med tid til å tøye så mye nå som jeg kjører dette programmet men om to måneder nå så blir det bedre. Hun mente også at biceps var for stive og at det var dette som gjør at skulderen trekkes frem når jeg låser ut vekter i benkpress, og at inneklemmingen i venstreskulderen kom av dårlig stabilitet i skulderleddet, altså mer RC-trening og lignende stabilisering.

Til slutt så måtte jeg prøve noen sånne stabiliseringsøvelser for noen små muskler i magen og ryggen og der var jeg visst tragisk dårlig. Disse øvelsene må jeg gripe tak i etterhvert.

Hoftebøyerne var visst ikke på langt nær så gale som jeg selv mente de var, men problemet mitt er altså rectus femoris som går nedover låret, ned til kneet.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Celdiir21. september 2009, 22:38
Hun mente også at biceps var for stive og at det var dette som gjør at skulderen trekkes frem når jeg låser ut vekter i benkpress, og at inneklemmingen i venstreskulderen kom av dårlig stabilitet i skulderleddet, altså mer RC-trening og lignende stabilisering.

Med mindre du fikk spesielle øvelser av henne har jeg et par tips, for å sitte og vippe armen opp og ned med null vekt i kabelstacket er grusomt drepende kjedelig og da blir skuldra aldri bra. Spesielt ikke når man må vente i kø for å gjøre dette!

Mine favoritter er (og disse liker jeg faktisk, så da blir det til at jeg gjør RC-triks ofte):
Facepulls med rotasjon
Cubanpress med manualer
Push-ups i slynger

Sittende "hantelvendinger" og H-rolls er også kos.

Skal vi si 3-5 sett med 10-15 reps? I cubanpress bruker jeg bare samme vekta på alle setta, og den gir grei pump i delts også (kanskje derfor jeg liker den). I facepulls ramper jeg ofte, og får dratt litt tyngre vekt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: A. Holstad21. september 2009, 22:38
faen som feiler deg evis ..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. september 2009, 22:42
Med mindre du fikk spesielle øvelser av henne har jeg et par tips, for å sitte og vippe armen opp og ned med null vekt i kabelstacket er grusomt drepende kjedelig og da blir skuldra aldri bra. Spesielt ikke når man må vente i kø for å gjøre dette!

Mine favoritter er (og disse liker jeg faktisk, så da blir det til at jeg gjør RC-triks ofte):
Facepulls med rotasjon
Cubanpress med manualer
Push-ups i slynger

Sittende "hantelvendinger" og H-rolls er også kos.

Skal vi si 3-5 sett med 10-15 reps? I cubanpress bruker jeg bare samme vekta på alle setta, og den gir grei pump i delts også (kanskje derfor jeg liker den). I facepulls ramper jeg ofte, og får dratt litt tyngre vekt.


Gode øvelser du nevner her :) Cubanpress har jeg aldri prøvd meg facepulls og pushups i slynger er bra saker. Tauet de har der jeg trener er litt kort så gjør heller en enarms-variant sånn at jeg får rotert ordentlig. Pushups i slynger merket jeg også hjalp godt når jeg trente de en periode før. Får legge inn disse regelmessig så bør nok det hjelpe ja. ;)

Btw nå snakker vi tangering av pers i magetrening, tre uker and counting  :woot: Blir spennende å se om det blir pers neste uke!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche21. september 2009, 22:49
21.09.2009


Knebøy

1x4 - 115
1x3 - 132,5
1x3 - 142,5
1x3 - 152,5
1x1 - 162,5
3x2 - 170

Benkpress Middels bredt grep med stopp

1x4 - 72,5
1x4 - 85
1x4 - 90
1x3 - 95
2x3 - 102,5

Strakmark

1x5 - 75
1x4 - 87,5
1x3 - 95
2x3 - 100

Chins

4x8

Kabelroing

2-3 sett

Rollouts på stor ball

3x7

+tøying av det som tøyes kan



Ble rimelig køddete med maten ettersom jeg skulle til kiropraktor så fikk ikke spist ordentlig før trening. Kompenserte med cola med ekstra tilsatt koffein, fungerte overraskende greit. 170 var småseigt i dag. Dårlig bøyform foreløpig.

Kiropraktoren mente jeg var livstruende stiv i hele kroppen og at mange av "problemene" mine ville løse seg om jeg tøyde mer. Så da får jeg gjøre det. Litt dårlig med tid til å tøye så mye nå som jeg kjører dette programmet men om to måneder nå så blir det bedre. Hun mente også at biceps var for stive og at det var dette som gjør at skulderen trekkes frem når jeg låser ut vekter i benkpress, og at inneklemmingen i venstreskulderen kom av dårlig stabilitet i skulderleddet, altså mer RC-trening og lignende stabilisering.

Til slutt så måtte jeg prøve noen sånne stabiliseringsøvelser for noen små muskler i magen og ryggen og der var jeg visst tragisk dårlig. Disse øvelsene må jeg gripe tak i etterhvert.

Hoftebøyerne var visst ikke på langt nær så gale som jeg selv mente de var, men problemet mitt er altså rectus femoris som går nedover låret, ned til kneet.

liker de tallene jeg ser;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Celdiir21. september 2009, 22:51
Gode øvelser du nevner her :) Cubanpress har jeg aldri prøvd meg facepulls og pushups i slynger er bra saker. Tauet de har der jeg trener er litt kort så gjør heller en enarms-variant sånn at jeg får rotert ordentlig. Pushups i slynger merket jeg også hjalp godt når jeg trente de en periode før. Får legge inn disse regelmessig så bør nok det hjelpe ja. ;)

Btw nå snakker vi tangering av pers i magetrening, tre uker and counting  :woot: Blir spennende å se om det blir pers neste uke!

Oh, enarms facepulls er fine saker. På tide å hive den i repertoaret mitt igjen. :)

Pleier å hjelpe når man er flink med treninga ja. Jeg måtte være så frekk å legge noe av RC-triksa til en egen dag sammen med litt armtrening sånn at jeg ikke blir frista til å skulke unna. Ble fort bedre i skuldra da, for de kabeløvelsene jeg fikk beskjed om å trene i vår var ikke artige og ble titt og ofte droppa. :P

Hoi, tre uker med magetrening! Klarer du deg neste uke må jeg vel svelge ordene mine. ;D
I morgen begynner jeg på min 7. uke...  :-X


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. september 2009, 22:51
liker de tallene jeg ser;D

Hehe bøyen var mye tyngre enn den burde være. Har som jeg skrev over gjort 5 på 170 for flere måneder siden, dehydrert i sommerheten... men det var med sånn vektløfterstil på knebøyen, helt i gulvet og litt sprett. Tydeligvis en del enklere sånn.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. september 2009, 22:53
Oh, enarms facepulls er fine saker. På tide å hive den i repertoaret mitt igjen. :)

Pleier å hjelpe når man er flink med treninga ja. Jeg måtte være så frekk å legge noe av RC-triksa til en egen dag sammen med litt armtrening sånn at jeg ikke blir frista til å skulke unna. Ble fort bedre i skuldra da, for de kabeløvelsene jeg fikk beskjed om å trene i vår var ikke artige og ble titt og ofte droppa. :P

Hoi, tre uker med magetrening! Klarer du deg neste uke må jeg vel svelge ordene mine. ;D
I morgen begynner jeg på min 7. uke...  :-X

Syke mannen med 7 uker. Blir ripped hawt abz i den gården da ;D

Jeg kjørte RC i kabel i supersett med enarms facepull en periode, sykt vondt egentlig... men så datt jeg av det lasset også.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink22. september 2009, 07:54
Kjører du da stående eller sittende på benk?

Spammer ned loggen til Evis med å svare her: Stående med stang, og sittende med ryggstøtte når det er manualer.

Sånn, over til hovedpersonen her:

Ha ha ha. Livstruende stiv var et nytt uttrykk. Jeg vedder en femmer på at du er svak i nedre trapezius og øvre rygg generelt, og anbefaler syv tusen sett med facepull, cuban rotation, stangroing og andre kjekke øvelser for å få den opp og gå. Hvis en muskel (biceps) kan dra skulderen din ut av posisjon, så kan en annen (trapezius) dra den på plass igjen.

Å bare tøye uten å trene korrigerende er som å tilføre plasma i en person som har fått revet av seg beinet, uten å prøve å stoppe blødningen. Skjønnar du meg?  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. september 2009, 17:18
Spammer ned loggen til Evis med å svare her: Stående med stang, og sittende med ryggstøtte når det er manualer.

Sånn, over til hovedpersonen her:

Ha ha ha. Livstruende stiv var et nytt uttrykk. Jeg vedder en femmer på at du er svak i nedre trapezius og øvre rygg generelt, og anbefaler syv tusen sett med facepull, cuban rotation, stangroing og andre kjekke øvelser for å få den opp og gå. Hvis en muskel (biceps) kan dra skulderen din ut av posisjon, så kan en annen (trapezius) dra den på plass igjen.

Å bare tøye uten å trene korrigerende er som å tilføre plasma i en person som har fått revet av seg beinet, uten å prøve å stoppe blødningen. Skjønnar du meg?  ;D

Hehe eg ser ka du vil frem til! og har hørt det før ;D

Nei du har rett, igjen, ille at så små biceps som jeg har er alt som skal til for å protrahere skuldrene i benk. Det bare er ikke helt bra. Trener jo litt chins (i hovedsak med nøytralt grep) her og der men det er tydeligvis mest lats det går på i slikt. Har en tendens til å heve skuldrene istedenfor å trekke de tilbake i roøvelser, antageligvis dominante øvre traps og bortgjemte nedre trapezius.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. september 2009, 22:40
23.09.2009


Knebøy bred stand og med stopp

1x4 - 95
1x4 - 110
1x3 - 117,5
1x3 - 125
2x3 - 135

Benkpress med stopp

1x6 - 80
1x5 - 95
1x4 - 102,5
2x3 - 107,5
2x3 - 115

Markløft

1x6 - 135
1x4 - 157,5
1x3 - 170 overhåndsgrep hit, dvs de to første reppene...
1x3 - 180
2x3 - 192,5

Pushups i slynger

3x6

Enarms facepull

3 sett, 15-20 reps

Pushdowns

3 sett

Hantelcurls

3 sett

+tøying av alt, mest fokus på quads og brystet


Økten startet veldig slapt, fikk bare ikke i gang kroppen i knebøy, trøtt der. Kom seg litt utover men formen var ikke helt bra. Benk var greit og mark var litt motstand i men ikke mye, var nok mest pga dårlig dagsform.

Tøyde stort sett alt i hele kroppen bortsett fra lukkemuskelen. Får løsnet det meste ganske mye om jeg bare tøyer litt, ROM blir ganske mye bedre alle veier. Spesielt skulderregionen ble veldig løs og fint, trakk skuldrene helt bak og det knakte noe veldig. Flotte greier!

Skulle egentlig ha press men tror jeg får mer ut av litt stabilisering av skuldrene istede. Var kokt i magemusklene fra 3x7 med rollouts (ooh bra form) på mandag, så slynge-pushupsene var brutale!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. september 2009, 21:56
Huff knærne er ikke helt bra nå. Liker ikke at de føles så stramme og slitne.. ikke helt sikker på hva det kan komme av, men det pleier å bli sånn når jeg trener tungt i knebøy, og trener knebøy oftere enn 2x i uken.. Kjennes ut som jeg veier 150kg på knærne når jeg går rundt, og det kan ikke være helt rett på skarve 95kg morgenvekt.  ???

Spretter ikke bøyen og har heller ikke mye vandring hverken inn eller frem med knærne, bruker mye glute/hamstrings.

Gir seg nok med en lett periode men da er spørsmålet om jeg gjør ting verre ved å fortsette eller om jeg bør ta det rolig nå, og evt. hoppe av denne oppkjøringen. Kjører ikke opp mot noe konkret så har vel ikke så mye å tape på det men...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel24. september 2009, 23:22
Har du prøvd å ise knærne? Og massere de med massasjerulle?
Pleier å funke greit for meg når de er litt slitne.
Kan rote fram noen linker til deg seinere som kanskje kan være nyttige.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 00:46
Har du prøvd å ise knærne? Og massere de med massasjerulle?
Pleier å funke greit for meg når de er litt slitne.
Kan rote fram noen linker til deg seinere som kanskje kan være nyttige.

Har nok ikke prøvd nei. Kjennes liksom stivt ut i området rett under kneskålene. Har tenkt på å få meg en massasjerulle, men har ikke funnet noe sted som har i Norge. Vet du kanskje om noe sånt? Linker tar eg gjerne imot om du gidder :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede25. september 2009, 01:27
http://www.myrevolution.no/produkt/massasjerulle/55/57/ (http://www.myrevolution.no/produkt/massasjerulle/55/57/)

There you go!

Å lytte til kroppen er lurt! Eg har ikkje mykje greier på knee, men det høyrest ut som at patella senen er overbelastet, og det blir den av mykje knebøy. Pleier å bli stivt og sårt der med meg også i perioder, det som fungerer for meg for å holde knea i orden er å bruke knevarmere og god oppvarming. :) Tar aldri bøy uten varmere, då kjenner eg det med engong. Kansje det fungerer for deg også?

Denne synst eg er god å ha med i oppvarminga før bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U#noexternalembed)

Dette var berre min tanke! Vist kroppen synst det ikkje er helsemessig å fortsette programmet, må du berre lytte til den.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 01:37
http://www.myrevolution.no/produkt/massasjerulle/55/57/ (http://www.myrevolution.no/produkt/massasjerulle/55/57/)

There you go!

Å lytte til kroppen er lurt! Eg har ikkje mykje greier på knee, men det høyrest ut som at patella senen er overbelastet, og det blir den av mykje knebøy. Pleier å bli stivt og sårt der med meg også i perioder, det som fungerer for meg for å holde knea i orden er å bruke knevarmere og god oppvarming. :) Tar aldri bøy uten varmere, då kjenner eg det med engong. Kansje det fungerer for deg også?

Denne synst eg er god å ha med i oppvarminga før bøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZscBVtoX62U#noexternalembed)

Dette var berre min tanke! Vist kroppen synst det ikkje er helsemessig å fortsette programmet, må du berre lytte til den.

Ah, gode greier. Får bestille en sånn. Ja pleier alltid å bruke varmere i bøy, og problemet er i grunn ikje så stort når eg utfører selve knebøyen - kjenner lite då. Men sånn ellers når eg går rundt, på jobb osv, så har det nå kommet til et punkt kor det ikje er helt bra.

Ja så faktisk noen som gjorde den der kne-øvelsen sist og tenkte at den sikkert er lur, skal prøve meg på den. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel25. september 2009, 02:38
Her;
http://stronglifts.com/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/ (http://stronglifts.com/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees)

http://philippisportsinstitute.com/index.php/free-articles/68-get-on-your-knees (http://philippisportsinstitute.com/index.php/free-articles/68-get-on-your-knees)


Massasjeruller får du og hos  Elite fitness Systems;
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?SearchPhrase=foam+roller&x=0&y=0&m=SR (http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?SearchPhrase=foam+roller&x=0&y=0&m=SR)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9325. september 2009, 14:57
Evis jeg har samme problemet som deg !:S Har ikke trent knebøy på 3 uker pga det.. Jogge og sånn går fint, men kjenner det er en sene ved kneskåla som er steinhard..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 20:06
Her;
http://stronglifts.com/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/ (http://stronglifts.com/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/18_tips_for_bulletproof_knees)

http://philippisportsinstitute.com/index.php/free-articles/68-get-on-your-knees (http://philippisportsinstitute.com/index.php/free-articles/68-get-on-your-knees)


Massasjeruller får du og hos  Elite fitness Systems;
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?SearchPhrase=foam+roller&x=0&y=0&m=SR (http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?SearchPhrase=foam+roller&x=0&y=0&m=SR)


Takk, takk skal sjekke ut dette her. :)

Har du forresten prøvd å bestille fra elitefts? Hvordan er i såfall frakten?

Evis jeg har samme problemet som deg !:S Har ikke trent knebøy på 3 uker pga det.. Jogge og sånn går fint, men kjenner det er en sene ved kneskåla som er steinhard..

Hmm jogging er vel fort småskummelt på dårlige knær..? Kanskje du skal prøve deg på en pause fra det, evt passe på hvilke underlag du jogger på.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel25. september 2009, 20:12

Har du forresten prøvd å bestille fra elitefts? Hvordan er i såfall frakten?


Aldri bestilt derfra. Men mener å ha hørt/lest at frakten er smådyr, og at det ikke tar så lang tid å få det hjem. Men usikker.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 20:16
25.09.2009


Knebøy

opp til 3x3 - 130

Smalbenk

opp til 3x3 - 92,5


Trente i Odinhallen, så måtte kutte økten tidlig for å få skyss hjem. Det så ut som et bra sted, og alle der var hyggelige. Veldig greit å trene med ordentlig utstyr for en gangs skyld. Vil gjerne trener mer der. :)

Uvant å trene knebøy uten speil, men det kommer seg nok etterhvert. Sov så dårlig i natt, hadde vel sikkert bare 4 timer søvn så var helt greit med en lett økt i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink25. september 2009, 20:24
Heisann! Kjekt at du kom innom i dag. Synd at du måtte avbryte økten. De fleste trener fra kl 17, bortsett fra meg og Lars som vanligvis er der før kl 16.

Du er sterk, og løfter veldig fint teknisk til å være selvlært.  ;)

Håper du skaffer deg transport eller sertifikat så du kan begynne å trene der fast. Tror du vil passe godt inn i miljøet vårt, og tror du vil tjene mye på å trene med godt utstyr og i et miljø der alle er ute etter det samme, nemlig å bli så store og sterke som menneskelig mulig.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 20:29
Heisann! Kjekt at du kom innom i dag. Synd at du måtte avbryte økten. De fleste trener fra kl 17, bortsett fra meg og Lars som vanligvis er der før kl 16.

Du er sterk, og løfter veldig fint teknisk til å være selvlært.  ;)

Håper du skaffer deg transport eller sertifikat så du kan begynne å trene der fast. Tror du vil passe godt inn i miljøet vårt, og tror du vil tjene mye på å trene med godt utstyr og i et miljø der alle er ute etter det samme, nemlig å bli så store og sterke som menneskelig mulig.  ;D

Takk for hyggelige ord. :) Ja må få orden på transport, skal forske litt på bussrutene og så jeg kan finne ut hvordan jeg evt kan ta bussen dit fra denne kanten av byen. Virket veldig bra der ute, både folk og utstyr og i det hele tatt.



Hva sa du forresten overhåndsgrepmark-rekorden dere snakket om var, så jeg vet hva jeg må slå? ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink25. september 2009, 20:41
Markløft med Fat Gripz og overgrep = 135 kg på Geir Arne, Lars har 130 og jeg har 110  :(

Lars gjorde vel 3x180 i vanlig overgrepsmark. Bare å legge seg i trening.  >:D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. september 2009, 20:57
Markløft med Fat Gripz og overgrep = 135 kg på Geir Arne, Lars har 130 og jeg har 110  :(

Lars gjorde vel 3x180 i vanlig overgrepsmark. Bare å legge seg i trening.  >:D

Fat Gripz er vel kanskje litt lure for å teste grepet så man slipper å kjøre så tungt, får prøve meg på det der en gang då.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. september 2009, 18:54
26.09.2009


Pullups

3x5

Hammer Strength Romaskin

3 sett, 60kg, 90kg

Franskpress med hantler

3 sett, 12,5kg, 17,5kg, 10kg

Facepulls

2 sett


Liten ekstra-økt på lørdagen. Romaskinen tar bra og tvinger skulderbladene til å jobbe ordentlig. Veldig stor forskjell mellom høyre og venstre arm i franskpress med hantler.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. september 2009, 21:40
28.09.2009


Knebøy

1x6 - 112,5
1x5 - 132,5
1x3 - 152,5
2x2 - 175

Benkpress middels bredt grep med stopp

1x5 - 72,5
1x4 - 85
3x3 - 95

Strakmark

1x5 - 75
1x5 - 87,5
2x4 - 95

Slynge-pushups

3x8

Rollouts i slynger SPIS DEN CELDIIR, PERS  ;D

3 sett
1 sett på ball

Chins nøytralt grep

1x12

Kabelroing 1-hånds

3 sett


+tøying av hamstring, gluteus, quadriceps, lats og peX



Grei knebøy i dag. Tøyde leggene på formiddagen og i oppvarmingen og det gjorde veldig utslag på teknikken, de var visst veldig stive. 175 er pers for reps. 180 neste uke. Vektene var veldig greie å ha på ryggen i dag. Tror det var tipset fra FenrikFlink om å holde hodet lengre bak som gjorde utslaget.

Benkpressen er helt meningsløst lett, men fikk i det minste teknikken godt til. Stopp i 90min på alle reps.

Enarms kabelroing må være gode greier for skulderen. Fikk jobbet godt med skulderbladene her.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche28. september 2009, 21:44
blir spennende å følge med bøyen din!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. september 2009, 21:52
blir spennende å følge med bøyen din!

tja hadde vært greit å få gjort 200 etter programmet i hvertfall. Programmet er stilt til 210 og tyngste jeg skal på er to doble på 190. Så det blir interessant ja. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche28. september 2009, 21:54
du er veldig målbevvist, så dette går nok veien;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. september 2009, 21:55
du er veldig målbevvist, så dette går nok veien;)

hehe takk for det, mye som kan skje.. og det skal løftes først :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche28. september 2009, 21:57
ja, løfte må vi om vi skal bli sterke ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Celdiir28. september 2009, 22:25
Rollouts i slynger SPIS DEN CELDIIR, PERS  ;D

 ::food::

Gratulerer (mest med repspers i bøy da)! ;)

Nå har du kommet deg over den magiske 28-dagers barrieren, så nå er du stuck med magetrening for resten av livet. Er i allefall sånt Chris Shugart sier om V-diet...  ::)





Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede29. september 2009, 14:14
Nå stiger formen skjønner eg. To doble på 190 blir lett. Du har altså bestemt deg å fullføre programmet? :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink29. september 2009, 15:42
Du må melde deg inn i en styrkeløftklubb, helst Odin, av en enkelt grunn: Markløft!

Kretsrekord Hordaland, menn ungdom kl -100 : Christian Sæle Bergen SK 220 kg

Denne tar du lett, og da er det en rekord mindre på de andre klubbene.  ;D Alltid kjekt å få navnet sitt i rekordlistene 'for evigheten'.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. september 2009, 21:26
::food::

Gratulerer (mest med repspers i bøy da)! ;)

Nå har du kommet deg over den magiske 28-dagers barrieren, så nå er du stuck med magetrening for resten av livet. Er i allefall sånt Chris Shugart sier om V-diet...  ::)





Hehe takk takk, med 5 på 170 fra før er ikke 175x2 noe å hoppe i taket av men.. 4 uker med magetrening derimot er et steg i riktig retning :)

Nå stiger formen skjønner eg. To doble på 190 blir lett. Du har altså bestemt deg å fullføre programmet? :)

Jo var litt tendenser til at det løsnet i bøyen nå sist. Må nesten se det litt ann hvordan det går men jeg kjører foreløpig på, har gått greit de siste dagene. :)



Du må melde deg inn i en styrkeløftklubb, helst Odin, av en enkelt grunn: Markløft!

Kretsrekord Hordaland, menn ungdom kl -100 : Christian Sæle Bergen SK 220 kg

Denne tar du lett, og da er det en rekord mindre på de andre klubbene.  ;D Alltid kjekt å få navnet sitt i rekordlistene 'for evigheten'.

Den skulle nok gått ganske greit ja. Målet er å ta 240-250 etter denne oppkjøringen. Er det kanskje noen anledning til å gå for den rekorden rundt tidspunktet jeg er ferdig her? Er nå midt i uke 5 av 12.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche29. september 2009, 21:28
den rekorden er peaze of cake for deg evis! hadde vært kult om du hadde giddet å tatt rekorden;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. september 2009, 21:43
den rekorden er peaze of cake for deg evis! hadde vært kult om du hadde giddet å tatt rekorden;)

Hehe som eg sa over, må løftes først.  ;) Forresten du er fortsatt medlem på kokstad sant? Må gi en lyd om du har tenkt deg opp hit en dag då, alltid greit å se litt ordentlig trening der oppe også..  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche29. september 2009, 21:53
kan kanskje å ta meg en tur opp dersom det skulle passe neste uke;) er så lei hele det elixia greien der oppe. hehe. melde meg ut så fort jeg har vært medlem i 1 år! :D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. september 2009, 21:58
kan kanskje å ta meg en tur opp dersom det skulle passe neste uke;) er så lei hele det elixia greien der oppe. hehe. melde meg ut så fort jeg har vært medlem i 1 år! :D

hehe sant det, håpløse greier egentlig.. var trasig å trene der på mandag etter jeg hadde vært på Odins fredagen før.. eneste elixia har av verdi er smårips.  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche29. september 2009, 22:01
hehehe. odin og elixia er vel som natt og dag;) smårips er ikke alltid så positivt:O ikke alle som klarer å konsentrere seg om treningen :8):


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. september 2009, 21:47
30.09.2009


Knebøy med bred stand og stopp

1x4 - 95
1x4 - 110
1x4 - 117,5
2x3 - 125

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x4 - 107,5
1x3 - 115
4x2 - 122,5

Markløft

1x5 - 135
1x4 - 157,5
1x3 - 170
1x3 - 180
1x3 - 192,5
2x2 - 202,5

Kabelroing enarms

3x12-20

Franskpress med hantler

2-3 sett

Hantelcurl

2 sett


Sliten i dag. Var så pumpet i korsryggen når jeg kom til marken så den var ikke helt god. Men men dobbelpers i mark og benk er jo noe å ta med seg. Har vel aldri løftet mer enn 115 for reps i benk tror jeg faktisk, hverken med eller uten stopp.

Prøvde å bruke belte på 192,5 i marken for å kompensere for korsryggen men det ble bare mongo. Må ha et smalere belte tror jeg om jeg skal bruke belte i markløft.

Enarms kabelroing er tingen, var så brent i baksiden av skulderen at jeg knapt klarte å kjøre franskpress med hantler. Snodig hvor mye de har å si for å stabilisere - selv en så liten vekt, må bety mye i benk...  ::)



Ellers så jeg noen som kjørte forced reps på rotator-cuff øvelser i dag.  ??? Hva blir det neste...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: kirk lyche30. september 2009, 22:32
gratulerer med de gode løftene dine:) very nice:D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: SSN30. september 2009, 22:40
Veldig bra løfting i styrkeløftøvelsene for tida!! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede30. september 2009, 23:44
30.09.2009


Knebøy med bred stand og stopp

1x4 - 95
1x4 - 110
1x4 - 117,5
2x3 - 125

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x4 - 107,5
1x3 - 115
4x2 - 122,5

Markløft

1x5 - 135
1x4 - 157,5
1x3 - 170
1x3 - 180
1x3 - 192,5
2x2 - 202,5

Kabelroing enarms

3x12-20

Franskpress med hantler

2-3 sett

Hantelcurl

2 sett


Sliten i dag. Var så pumpet i korsryggen når jeg kom til marken så den var ikke helt god. Men men dobbelpers i mark og benk er jo noe å ta med seg. Har vel aldri løftet mer enn 115 for reps i benk tror jeg faktisk, hverken med eller uten stopp.

Prøvde å bruke belte på 192,5 i marken for å kompensere for korsryggen men det ble bare mongo. Må ha et smalere belte tror jeg om jeg skal bruke belte i markløft.

Enarms kabelroing er tingen, var så brent i baksiden av skulderen at jeg knapt klarte å kjøre franskpress med hantler. Snodig hvor mye de har å si for å stabilisere - selv en så liten vekt, må bety mye i benk...  ::)



Ellers så jeg noen som kjørte forced reps på rotator-cuff øvelser i dag.  ??? Hva blir det neste...

Joda! Du har kjørt doble på 115 før :P

Bra benking og marking her! Lett?? ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. oktober 2009, 09:06
Joda! Du har kjørt doble på 115 før :P

Bra benking og marking her! Lett?? ;)

Hehe ja det var jo det eg sa:) 115 var forrige rep persen.
Takk
Nja var ikke så lett som eg skulle likt at det var men.. Har en rekke unnskyldninger så eg støtter meg på de :p må skjerpe meg med ting som søvn osv..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. oktober 2009, 09:09
gratulerer med de gode løftene dine:) very nice:D

Takk for det, ikke akkurat noen kjempeperser dette men.  :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. oktober 2009, 09:12
Veldig bra løfting i styrkeløftøvelsene for tida!! ::2thumbsup::

Jo takk likeså,:) mye imponerende løft der i loggen din.
 
Kjekt å få løfte litt tungt nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede01. oktober 2009, 12:11

Hehe ja det var jo det eg sa:) 115 var forrige rep persen.
Takk
Nja var ikke så lett som eg skulle likt at det var men.. Har en rekke unnskyldninger så eg støtter meg på de :p må skjerpe meg med ting som søvn osv..

Åfan hehe!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. oktober 2009, 20:41
02.10.2009


Ble bare tull i dag. Prøvde å spise mat istedenfor havreshake i forkant av trening og det fikk jeg ikke til i det hele tatt, mega krasj med blodsukker og form av en eller annen grunn. Var også veldig støl i korsryggen og ryggen generelt, så kjente at det ikke var noe vits å kjøre på noe i knebøy og markløft fra kloss. Trente bare smalbenken som programmet sa, opp til meningsløse 3x102,5. Resten av økten kjørte jeg bare diverse lette rygg-øvelser... fikk til en øvelse som kjørte "retraktorene" veldig bra, har slitt litt med denne biten tidligere - mangler nok en del styrke her i forhold til resten. Hadde ellers håpt å kunne trene ute i Odinhallen men fikk ikke noen til å kjøre.. rant over med idioter på elixia i dag, så det hjalp heller ikke. Har en moped så om jeg finner ut hvordan jeg kan kjøre dit utenom motorvei så kan jeg kanskje kjøre den dit.

Men nok klaging nå.  :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah05. oktober 2009, 03:48
Det er lov å klage lillevenn ;* !


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink05. oktober 2009, 12:59
Hallo.

Vi starter med 'åpen fredag' 16. oktober, slik at unge håpefulle kan komme og trene under kyndig instruksjon og på skikkelig utstyr uten å være medlemmer i klubben. Da har du litt tid på deg til å orge transport og sånn i forkant.  ;D

Du er selvsagt velkommen til å komme ellers også.  :D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fleksnes05. oktober 2009, 13:01
Tenker på det der veien til 600. Hvorfor ikke trene bare benk hver dag i 2 år til du tar 600 i benken og så supplere med 100 på mark og 100 på bøy?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. oktober 2009, 21:52
Hallo.

Vi starter med 'åpen fredag' 16. oktober, slik at unge håpefulle kan komme og trene under kyndig instruksjon og på skikkelig utstyr uten å være medlemmer i klubben. Da har du litt tid på deg til å orge transport og sånn i forkant.  ;D

Du er selvsagt velkommen til å komme ellers også.  :D

Ah takk for tipset. Dette høres ut som et bra tiltak. Skal prøve meg på dette. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. oktober 2009, 21:56
Tenker på det der veien til 600. Hvorfor ikke trene bare benk hver dag i 2 år til du tar 600 i benken og så supplere med 100 på mark og 100 på bøy?

Jeg tar nok flere enn 600 i benken. Bare der jeg trener er det nok mer enn 600 mennesker som løfter mindre enn meg. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. oktober 2009, 22:19
05.10.2009


knebøy

1x5 - 115
1x4 - 132,5
1x3 - 142,5
1x3 - 152,5
1x2 - 162,5
1x2 - 170
1x2 - 180
1x2 - 175

Benkpress middels bredt grep med stopp

1x5 - 72,5
1x4 - 85
2x4 - 95
2x3 - 102,5

Strakmark

1x5 - 75
1x4 - 87,5
1x4 - 95
1x8 - 100

Pushups i slynger

3x10

Hammer Strength romaskin en og en arm

3x15 - 40


 Grei form i dag, litt lite søvn nok en gang men men.. Knebøy gikk sånn passe men teknikken på 180 ble rimelig køddete, spesielt på repetisjon #2. Ikke helt sikker på hva som skjedde der, men fleksibiliteten i setet var ikke optimal under denne økten så kanskje det som tullet med meg. :what:

Fikk ellers høre at eg visstnok så tynnere ut... definitivt dårlig nytt..  ::) Kjører for tiden en del shaker a 5dl helmelk, 60g proteinpulver, 150g havregryn, en god spiseskje peanutsmør og en banan. Smaker ganske bra. Bør jo hjelpe det, men...


http://www.youtube.com/watch?v=Aje4IqBtR24#noexternalembed&feature=player_profilepage (http://www.youtube.com/watch?v=Aje4IqBtR24#noexternalembed&feature=player_profilepage)



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink06. oktober 2009, 07:36
Ha ha. Hvis det der var en dårlig dobbel på 180 vil jeg se en god en! Liten vipp og den går litt seint midt i, men ellers ser det jo lett og fint ut? Flott løftin. 200 kan ikke være langt unna nå?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. oktober 2009, 16:16
Ha ha. Hvis det der var en dårlig dobbel på 180 vil jeg se en god en! Liten vipp og den går litt seint midt i, men ellers ser det jo lett og fint ut? Flott løftin. 200 kan ikke være langt unna nå?

hehe ikke helt god den "tilten" der da.. den som tar fra meg farten midt i løftet.. men takk, det kommer jo seg litt etterhvert.  Nja 200 bør gå om noen uker, men skal ikke så høyt på dette programmet tror jeg. Så det må bli på en evt. perse-dag.

Det kjentes mye tyngre enn det ser ut, så jeg er visst en kjerring på å ta i når jeg løfter ::biggrin::



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Benkpress06. oktober 2009, 16:25
02.10.2009


Ble bare tull i dag. Prøvde å spise mat istedenfor havreshake i forkant av trening og det fikk jeg ikke til i det hele tatt, mega krasj med blodsukker og form av en eller annen grunn. Var også veldig støl i korsryggen og ryggen generelt, så kjente at det ikke var noe vits å kjøre på noe i knebøy og markløft fra kloss. Trente bare smalbenken som programmet sa, opp til meningsløse 3x102,5. Resten av økten kjørte jeg bare diverse lette rygg-øvelser... fikk til en øvelse som kjørte "retraktorene" veldig bra, har slitt litt med denne biten tidligere - mangler nok en del styrke her i forhold til resten. Hadde ellers håpt å kunne trene ute i Odinhallen men fikk ikke noen til å kjøre.. rant over med idioter på elixia i dag, så det hjalp heller ikke. Har en moped så om jeg finner ut hvordan jeg kan kjøre dit utenom motorvei så kan jeg kanskje kjøre den dit.

Men nok klaging nå.  :P

http://www.gulesider.no/kart/#lat%3D6699516.00954%26lon%3D291764.50718%26zoom%3D14%26layers%3DB0000%26poi%3Dtrafikk%26route%3Dp_0000308004800000000%26route%3Da_603461%26routeType%3Dfastest%26avoid%3Dmotorway%26tab%3Droute (http://www.gulesider.no/kart/#lat%3D6699516.00954%26lon%3D291764.50718%26zoom%3D14%26layers%3DB0000%26poi%3Dtrafikk%26route%3Dp_0000308004800000000%26route%3Da_603461%26routeType%3Dfastest%26avoid%3Dmotorway%26tab%3Droute)
denne ruten skal gå an til å kjøre med moped..



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede06. oktober 2009, 16:38
Bra bøy, det var lett!! Kjenner meg igjen i den der at man føler teknikken er heilt jævlig men så er den långt i frå jævlig ;) Såg litt ut som om at du kjørte hofta opp før hovudet. Tenk at du skal bak med hovudet når du er i gropa.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. oktober 2009, 22:23
http://www.gulesider.no/kart/#lat%3D6699516.00954%26lon%3D291764.50718%26zoom%3D14%26layers%3DB0000%26poi%3Dtrafikk%26route%3Dp_0000308004800000000%26route%3Da_603461%26routeType%3Dfastest%26avoid%3Dmotorway%26tab%3Droute (http://www.gulesider.no/kart/#lat%3D6699516.00954%26lon%3D291764.50718%26zoom%3D14%26layers%3DB0000%26poi%3Dtrafikk%26route%3Dp_0000308004800000000%26route%3Da_603461%26routeType%3Dfastest%26avoid%3Dmotorway%26tab%3Droute)
denne ruten skal gå an til å kjøre med moped..



Flotte greier! Får prøve meg på dette :)


Bra bøy, det var lett!! Kjenner meg igjen i den der at man føler teknikken er heilt jævlig men så er den långt i frå jævlig ;) Såg litt ut som om at du kjørte hofta opp før hovudet. Tenk at du skal bak med hovudet når du er i gropa.

Ja vanligvis forhindrer eg good-morning-bøy ganske greit med å skyve albuene godt fremover, men her var det noe rart som sjedde. Tror kanskje jeg slapp spennet i magen eller noe sånt. Ser ikke vanligvis sånn ut. Mistet i hvertfall mye kraft på det merket eg.


Har fått mye teknikkmessig utav å jobbe ekstra med å løsne opp setet og leggene i det siste, dette er visst to problemområder for meg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. oktober 2009, 22:01
07.10.2009


Knebøy bred stand med stopp

1x5 - 95
1x4 - 110
1x4 - 117,5
1x3 - 125
1x3 - 135

Benkpress med stopp

1x5 - 80
1x4 - 95
1x4 - 102,5
1x4 - 107,5
2x3 - 115
2x2 - 122,5

Markløft fra kloss

1x5 - 135
1x4 - 157,5 overhåndsgrep med hold på siste
1x3 - 170
1x3 - 180
2x3 - 200

Franskpress med hantler

4x10 - rosa hantler

Hantelcurl

3x5 - litt-mindre-men-fortsatt-ganske rosa hantler

Kabelroing en og en arm

3x12-20 reps


Grei trening. Rart med sånn mengde på vei opp til toppsettene i benk synes jeg..

Kuttet litt i knebøyen for å spare de skrøpelige knærne mine litt. Synes det er dårlig at jeg ikke tåler det helt å løfte knebøy 3x uken. 2 ganger pr uke har fungert ganske bra tidligere, men de gangene jeg har kjørt oftere så blir det sånn som det er nå.

Mark fra kloss var veldig lett, føltes som jeg kunne tatt 10 på 200 der. Bruker en ganske lav kloss (aka stepkasse uten "bein") så håper at det betyr fremgang i markformen. La på 7,5kg på toppsettene her ettersom jeg kuttet ut forrige mark fra kloss-økt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: B.l07. oktober 2009, 22:22
Ikke for å virke pirkete, men stod du på klossen? Isåfall så heter det Mark på kloss. Mark fra kloss, så drar du fra kloss (bukkmark) :)
Ellers så leverer du meget bra økter! Hva viser morgenvekta om dagen?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. oktober 2009, 22:59
Ikke for å virke pirkete, men stod du på klossen? Isåfall så heter det Mark på kloss. Mark fra kloss, så drar du fra kloss (bukkmark) :)
Ellers så leverer du meget bra økter! Hva viser morgenvekta om dagen?

Om 200 hadde vært så lett at jeg kunne gjort 10 mens jeg stod på klossen så hadde jeg vært ganske fornøyd. :) Men det var nok vanlig markløft fra kloss desverre.

Takk, vekten ligger på ca 96-97kg i tynn bekledning helt på morgenkvisten.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. oktober 2009, 20:54
09.10.2009


Knebøy

1x5 - 100
1x4 - 107,5
2x4 - 115
4x4 -  122,5

Smalbenk

1x7 - 72,5
1x6 - 85
2x4 - 90
2x4 - 95

Markløft kloss fra anklene

1x6 - 105
1x5 - 127,5
1x4 - 135
2x3 - 140
2x2 - 150

Jalla Rollouts rest paused  :8):

10 reps



Grei trening. Veldig lett knebøy og smalbenk. Mark på kloss var ok men har nok aldri vært på så tungt der
så det var interessant. Tror den øvelsen hjelper godt på starten og farten i vanlig markløft. Kjører den med absolutt full ROM, slik at jeg har plass til føttene med sokker på under stangen.

Må innrømme at de 10 Jalla Rolloutsene var mest pga. jeg skulle opprettholde streaken min, men de var ganske så tunge uansett. Trasig hvor svak jeg er i magemusklene.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. oktober 2009, 14:36
10.10.2009


Romaskin enarms

3x15

Pushups i slynger

2x12

Kabelroing enarms

3x10-20



+litt lett JM-press med hantler og tøying av bryst.


En interessant observasjon;  fokuset på øvre-ryggen de siste ukene, og spesielt baksiden av skuldrene har ført til strekkmerker nedover armene...

En annen ting som jeg har sett er at det er helt håpløst å gjøre en rekke press-øvelser etter at jeg har trent feks. enarms kabelroing pga. melkesyren i baksiden.

Må nok bli flinkere til å trene direkte rotator cuff også for at ting skal bli helt bra.

Er ellers fryktelig støl i magen etter fredagens 10 reps med Jalla Rollouts.





Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Figuz12. oktober 2009, 16:42
Haha, du trener med rosa hantler.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis12. oktober 2009, 16:43
Haha, du trener med rosa hantler.

Hehe, de er desverre ikke egentlig farget rosa.. men de burde nok vært det. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis12. oktober 2009, 22:10
12.10.2009


Knebøy

1x5 - 115
1x5 - 132,5
1x3 - 142,5
1x3 - 152,5
1x2 - 162,5
1x2 - 170
1x2 - 175

Benkpress middels bredt grep med stopp

1x4 - 72,5
1x4 - 85
2x4 - 95

Strakmark

2x4 - 85
1x4 - 90
1x4 - 110

Kabelroing enarms

3 sett

+tøying av alt, gode greier.


Grei økt. Null problem med toppsettene i bøy. Alt annet var jo såklart bare oppvarming.

Det kom en klovn og stjal 2,5kg'en jeg hadde før 175 løftet. Han skulle bruke den til å trene underarmcurl  :woot: Veldig nær roidrage konfrontasjon i dag, men holdt igjen desverre...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. oktober 2009, 20:28
Ikke trening i dag, men i morgen er det småtung markløft så derfor er det viktig å legge grunnlaget i dag med maten.  ::)

Kjørte derfor nedpå denne blandingen:

6dl helmelk
2 egg
150g havregryn
60g proteinpulver
1 banan
1.5 spiseskje peanøttsmør
+ 1 spiseskje tran som oppvarming

I følge Mat på Data ble dette 1724kcals, 104,3g protein, 74,6g fett og 147,8g karbohydrater.

Helt OK for ett måltid det  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. oktober 2009, 21:26
14.10.2009


Benkpress med stopp

1x4 - 107,5
1x2 - 115
1x2 - 122,5
2x2 - 125

Markløft

1x2 - 220
1x1 - 220

+litt franskpress med hantler og hammercurl


Bare drit i dag. Fikk en jævliga kink i nakken på jobb så alt ble dårlig i dag. Var nok ikke top 10 smarteste tingene jeg har gjort å dra på trening i dag men det var jo så fort gjort atte  ::)

Husket feil fra programmet og hadde på 220 istedenfor 215 i mark så jeg begrenset meg til 1 rep på siste. Var seigt i dag, men mistenker at kroppen var litt stengt ned pga jeg ikke kan snu på hodet ordentlig  :woot: Skyvet fra bunnen i benk var også helt forkastelig, men kan ha vært noe rot med banen inne i bildet her.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. oktober 2009, 17:01
Vært hos kiro med nakke-tullet i dag og har visst en strekk eller noe i trapezius på høyresiden som gjør at nakken låser seg. Har i grunn kjent litt sårhet der i det siste, når jeg trekker pusten dypt. Men synes rart at jeg ikke har merket noe særlig til det under øvelsene. Føler for å ta en uke fri nå. Skrøpelige kroppen altså...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. oktober 2009, 19:55
16.10.2009


Tøying av alt samt litt franskpress og rev curl.




Kan ikke kjøre knebøy nå pga nakken så hva er vitsen...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. oktober 2009, 21:33
19.10.2009



Tøying og litt facepulls, som ikke egentlig var så lurt..  ::)


Sliter med låsning ca. midt på trapeziusen. Noen som har tips?  :what:

Løsnet bra etter et besøk hos en kiropraktor i dag men det varte 1 time så kom det tilbake...

I helvete kiropraktorer må rote surre mye når de kan gå så lenge på skole for å vite så lite.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede20. oktober 2009, 01:17
19.10.2009



Tøying og litt facepulls, som ikke egentlig var så lurt..  ::)


Sliter med låsning ca. midt på trapeziusen. Noen som har tips?  :what:

Løsnet bra etter et besøk hos en kiropraktor i dag men det varte 1 time så kom det tilbake...

I helvete kiropraktorer må rote surre mye når de kan gå så lenge på skole for å vite så lite.

Hehe... eg har tips ;) Akkuratt det eg skreiv om, lindrande effekt for ein kort periode så er det tilbake. Redcord har ein klinikk i bergen og veit eg som sikkert er verdt å sjekke ut. Prisane der veit eg ikkje noke om, men slyngene har fungert som f for meg. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink20. oktober 2009, 10:12
http://funksjonifokus.no/ (http://funksjonifokus.no/)

 ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. oktober 2009, 20:27
Hehe... eg har tips ;) Akkuratt det eg skreiv om, lindrande effekt for ein kort periode så er det tilbake. Redcord har ein klinikk i bergen og veit eg som sikkert er verdt å sjekke ut. Prisane der veit eg ikkje noke om, men slyngene har fungert som f for meg. :)

Ja må sjekke ut mer redcord greier, tror det er mye lurt man kan gjøre ala det du har fått vist.

http://funksjonifokus.no/ (http://funksjonifokus.no/)

 ::)

Hehe noterte meg den der med en gang du postet den i Mats sin tråd, før eller siden må eg nok innom der. :P Men foreløpig tror jeg at jeg vil avvente litt og se om det bare er snakk om en sliten kropp og at det går over.

Men med så mye rot jeg har allerede som 18åring så må jeg nok innom ja. Du har bok om Egoscue-metoden har du ikke? Hvor får man kjøpt?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. oktober 2009, 20:49
Tøyd alt i dag. Var rimelig stiv i kroppen av en eller annen grunn, og har gangsperre i begge leggene uten at jeg helt kan forstå hvorfor.  ???

Lurte meg litt bortpå noen lette facepulls i dag også, ettersom den får så god skikk på skulderbladene.

Rectus femoris er en liten luring som kødder mye med meg, men fikk vist hvor skapet skal stå i dag.  :8):

Prøvde også på noen etbeins 'airhumps' i forsøk på å trene litt glute aktivering, men det var kun hamstrings..



Morgenvekt i tynn bekledning i dag 98kg. Vil komme opp til ca 100 og forbedre formen litt mot jul.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink20. oktober 2009, 22:24
Amazon.com er din venn til bøker.

I prioritert rekkefølge:

- Pain Free
- Helath through motion
- Pain free at your pc

Alle av Pete Egoscue. Billig. Du kommer ikke til å angre. Bedre å fikse det som 18-åring, enn å gjøre som meg og Zuul, og vente til du er midt i 30-årene.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul20. oktober 2009, 22:26
Takk skal du ha Fenrik. Jeg er vel litt over grensen for midten av 30 åra :woot:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink20. oktober 2009, 22:30
Takk skal du ha Fenrik. Jeg er vel litt over grensen for midten av 30 åra :woot:

Pøh. Du er også min bror, og jeg er alltid storebror. Siden jeg er 34 er du altså langt fra midten av trettiårene, så jeg var egentlig slem. Slik er loven, gjør så som du vil.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul20. oktober 2009, 22:31
Mentalt er jeg 19, fysisk 62. Sannheten finner man kanskje et sted mellom der :woot:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Axis20. oktober 2009, 22:41
19.10.2009



Tøying og litt facepulls, som ikke egentlig var så lurt..  ::)


Sliter med låsning ca. midt på trapeziusen. Noen som har tips?  :what:

Løsnet bra etter et besøk hos en kiropraktor i dag men det varte 1 time så kom det tilbake...

I helvete kiropraktorer må rote surre mye når de kan gå så lenge på skole for å vite så lite.
Hmmmm, trur du undervurderer ka ein kiropraktor kan ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. oktober 2009, 22:43
Hmmmm, trur du undervurderer ka ein kiropraktor kan ::)

er du kiropraktor?  ::)

tviler ikke på at det finnes flinke men mitt foreløpige inntrykk er ikke så veldig bra.
Amazon.com er din venn til bøker.

I prioritert rekkefølge:

- Pain Free
- Helath through motion
- Pain free at your pc

Alle av Pete Egoscue. Billig. Du kommer ikke til å angre. Bedre å fikse det som 18-åring, enn å gjøre som meg og Zuul, og vente til du er midt i 30-årene.  ;D

Takk takk, skal ta en nærmere kikk på dette her.  :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Axis20. oktober 2009, 22:50
er du kiropraktor?  ::)

tviler ikke på at det finnes flinke men mitt foreløpige inntrykk er ikke så veldig bra.
Takk takk, skal ta en nærmere kikk på dette her.  :)
Nei det er eg ikkje, men å sei at dei veit lite er ein påstand som ikkje har rot i virkeligheten.
Det er uhorvelig med faktorer som påvirker ein slik "skade" som du har...kanskje det er du som har gjort nokke feil? ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. oktober 2009, 22:53
Nei det er eg ikkje, men å sei at dei veit lite er ein påstand som ikkje har rot i virkeligheten.
Det er uhorvelig med faktorer som påvirker ein slik "skade" som du har...kanskje det er du som har gjort nokke feil? ;)

Såklart har eg gjort noe feil. :) Det har vel de fleste som er skadet, til en viss grad, gjort.

De kan nok mer enn bare "lite", men litt usaklig må man få lov å være oppi frustrasjonen. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Axis20. oktober 2009, 22:57
Såklart har eg gjort noe feil. :) Det har vel de fleste som er skadet, til en viss grad, gjort.

De kan nok mer enn bare "lite", men litt usaklig må man få lov å være oppi frustrasjonen. ;)
Det stemmer nok ;D
hehe, klart man har lov å vere litt frustrert. Skal bare vite kor frustrert eg er over den skaden som eg har. Men er fint lite å gjere nokke med.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. oktober 2009, 21:19
21.10.2009


Div skulderblad greier.

Roing i slynger

2x10

Hammercurls

Franskpress med hantler

+noe tøying


Greit dette. Ryggen oppfører seg den.

Prøvde en aktiveringsøvelse for nedre trapezius og der var det visst veldig forskjell mellom venstre- og høyresiden. Venstre var en god del svakere. Mystisk nok er det også denne siden jeg har tendenser til inneklemming/"impingement" i skulderen.  ::)

Kjørte serratus/scapular-pushups. Stod dårlig til her også. Må prøve å kjøre disse hver trening fremover tror jeg.

Har veldig stive underarmer så om noen har gode "teknikker" for å tøye de så skrik gjerne ut! Når jeg prøver å tøye sånn man skulle tro at det skal gjøres, får jeg bare vondt i fingrene.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: ballehans22. oktober 2009, 09:43
Halla Evis. Jeg pleier å få innmari stive sener øverst i underarmen etter et par brutale håndbakøkter. Da masserer jeg dem hele tida med hardt tommern + påfører litt "liniment". Det hjelper det. Trene finger-ekstensorene ser ut til å hjelpe litt det også.

ellers så vil jeg si at det er forskjell på kiropraktorer :). har vært hos to. han ene behandla brystryggen når jeg hadde nesten suicidal smerte i hodet etter et skihopp gone bad. det funka. han behandla også brystryggen når jeg hadde vondt i korsryggen. ei justering og det blei bra. neste gang jeg hadde vondt i korsryggen drog jeg til en som behandla det der det gjorde vondt. det funka litt, men jeg kasta masse penger ut av vinduet pga. av dette, og har fremdeles "klikking" i korsryggen. forskjellen var at han første var gammel og hadde old-school opplæring tror jeg. mange forskjellige kiro-skoler og det er forskjell på folka som blir kiro.

hva syns du om dietmar forresten?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Axis22. oktober 2009, 09:57
ellers så vil jeg si at det er forskjell på kiropraktorer :). har vært hos to. han ene behandla brystryggen når jeg hadde nesten suicidal smerte i hodet etter et skihopp gone bad. det funka. han behandla også brystryggen når jeg hadde vondt i korsryggen. ei justering og det blei bra. neste gang jeg hadde vondt i korsryggen drog jeg til en som behandla det der det gjorde vondt. det funka litt, men jeg kasta masse penger ut av vinduet pga. av dette, og har fremdeles "klikking" i korsryggen. forskjellen var at han første var gammel og hadde old-school opplæring tror jeg. mange forskjellige kiro-skoler og det er forskjell på folka som blir kiro.

hva syns du om dietmar forresten?
Sjølvsagt er det forskjell på kiropraktorer, alt anna ville vel vert meget merkelig :) Alle har forskjellige måter å tolke dei ulike funna dei får på dei kliniske/ortopediske testane sine. Dei tolker anamnesen ulikt, dei henger seg opp i ulike detaljer som alle kan ha ulik relevans for problemet og behandler deretter. Stort sett så lærer dei det samme, men kanskje med ulik innfallsvinkel på dei forskjellige skulane rundt om i verden :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. oktober 2009, 20:45
Halla Evis. Jeg pleier å få innmari stive sener øverst i underarmen etter et par brutale håndbakøkter. Da masserer jeg dem hele tida med hardt tommern + påfører litt "liniment". Det hjelper det. Trene finger-ekstensorene ser ut til å hjelpe litt det også.

ellers så vil jeg si at det er forskjell på kiropraktorer :). har vært hos to. han ene behandla brystryggen når jeg hadde nesten suicidal smerte i hodet etter et skihopp gone bad. det funka. han behandla også brystryggen når jeg hadde vondt i korsryggen. ei justering og det blei bra. neste gang jeg hadde vondt i korsryggen drog jeg til en som behandla det der det gjorde vondt. det funka litt, men jeg kasta masse penger ut av vinduet pga. av dette, og har fremdeles "klikking" i korsryggen. forskjellen var at han første var gammel og hadde old-school opplæring tror jeg. mange forskjellige kiro-skoler og det er forskjell på folka som blir kiro.

hva syns du om dietmar forresten?

Takk for tips, har prøvd meg litt på det å kna underarmene før og det kjennes riktig ut det. Joda det er helt klart forskjell og det finnes nok felt hvor kiroer kan gjøre en del bra.

I forhold til finger-ekstensorene så kan det godt stemme, er sikkert en rimelig solid ubalanse der pga. alle øvelsene som belaster grepet. Skulle hatt en slik ris-bøtte da, det er vel en grei måte å kjøre de på.

Det dietmar-programmet jeg forsøkte meg på har jeg litt blandet inntrykk av. Skal være litt forsiktig med å kritisere det for mye ettersom jeg feks. ikke har kjørt det tradisjonelle mengdeprogrammet i forkant og pga jeg gjorde noen modifikasjoner i det, samt at jeg nå har måtte gi meg litt over halvveis. Men det er et par ting som jeg ikke er helt enig i, i forhold til hvordan det er satt opp. Mage/rygghev i starten av økten er en ting jeg ikke liker så veldig godt, foretrekker å trene core på slutten av økten eller i det minste etter tung knebøy og markløft er unnagjort. Personlig får jeg problemer av så frekvent knebøying, her er det nok meg det er noe i veien med så det er mer et spørsmål om individuell tilpasning men..

Så er det dette med at programmet har med øvelser som lårcurl og nakkepress osv. men de kan vel enkelt byttes ut med mer fornuftige alternativer.

Hvor bra det virker for meg kan jeg si lite om, men mange har jo fått  bra resultater av det tidligere så. Sitter litt igjen med et inntrykk av at jeg er på et nivå hvor en såpass avansert rutine ikke er nødvendig for å øke styrken. Blir nok 531 fremover, må si jeg gleder meg til det. Kjøre det over lengre tid må bli bra.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. oktober 2009, 20:51
Sjølvsagt er det forskjell på kiropraktorer, alt anna ville vel vert meget merkelig :) Alle har forskjellige måter å tolke dei ulike funna dei får på dei kliniske/ortopediske testane sine. Dei tolker anamnesen ulikt, dei henger seg opp i ulike detaljer som alle kan ha ulik relevans for problemet og behandler deretter. Stort sett så lærer dei det samme, men kanskje med ulik innfallsvinkel på dei forskjellige skulane rundt om i verden :)

Snakket litt om dette med en kiropraktordame jeg var hos, og det er visst en del forskjell på, som du sier, innfallsvinkel i de forskjellige landene. I Danmark er det mer medisinsk og teoretisk, i England derimot ville en ha mer praktisk erfaring ved fullført utdannelse.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. oktober 2009, 21:27
22.10.2009


Bulgarsk Splittbøy

3x10

Chins

2x5

+en del redcord stunts, div. glute bridge, beinhev.


Bulgarsk splittbøy/utfall var spennende; brukte bare kroppsvekt men allikevel ble jeg litt skjelven i beina når jeg var ferdig. Denne øvelsen aktiverer gluteus bedre enn det meste annet jeg har prøvd, samtidig som resten av beina også blir brukt. Når jeg trener knebøy så er det stort sett alltid ryggen og pusten jeg kjenner det i, så artig å faktisk innvolvere beina litt. Skal trene disse fremover.

Prøvde litt diverse sete-løft/glute bridge, både med ett og to bein. Når jeg holdt på med en av variantene kom det en dame å trente rygghev praktisk talt oppå meg. Føler meg som et kjøttstykke innimellom alle husmødrene/mosjonistene hver gang jeg beveger meg opp i andreetasjen/mosjonistetasjen på elixia.  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: ballehans23. oktober 2009, 10:10
Takk for tips, har prøvd meg litt på det å kna underarmene før og det kjennes riktig ut det. Joda det er helt klart forskjell og det finnes nok felt hvor kiroer kan gjøre en del bra.

I forhold til finger-ekstensorene så kan det godt stemme, er sikkert en rimelig solid ubalanse der pga. alle øvelsene som belaster grepet. Skulle hatt en slik ris-bøtte da, det er vel en grei måte å kjøre de på.

Det dietmar-programmet jeg forsøkte meg på har jeg litt blandet inntrykk av. Skal være litt forsiktig med å kritisere det for mye ettersom jeg feks. ikke har kjørt det tradisjonelle mengdeprogrammet i forkant og pga jeg gjorde noen modifikasjoner i det, samt at jeg nå har måtte gi meg litt over halvveis. Men det er et par ting som jeg ikke er helt enig i, i forhold til hvordan det er satt opp. Mage/rygghev i starten av økten er en ting jeg ikke liker så veldig godt, foretrekker å trene core på slutten av økten eller i det minste etter tung knebøy og markløft er unnagjort. Personlig får jeg problemer av så frekvent knebøying, her er det nok meg det er noe i veien med så det er mer et spørsmål om individuell tilpasning men..

Så er det dette med at programmet har med øvelser som lårcurl og nakkepress osv. men de kan vel enkelt byttes ut med mer fornuftige alternativer.

Hvor bra det virker for meg kan jeg si lite om, men mange har jo fått  bra resultater av det tidligere så. Sitter litt igjen med et inntrykk av at jeg er på et nivå hvor en såpass avansert rutine ikke er nødvendig for å øke styrken. Blir nok 531 fremover, må si jeg gleder meg til det. Kjøre det over lengre tid må bli bra.

Bruker en strikk til ekstensor-trening. Tenkte å prøve risbøtte sjøl.

Ellers helt enig ang. Dietmar.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink23. oktober 2009, 11:00
Tanker, følelser og kommentarer:

1. Hvis du ikke har trent knebøy tre ganger i uken en stund vil nok et Dietmar oppkjøringsprogram stilt til reelle vekter bli veldig tungt. Anbefalingen fra doktor Flink er å kjøre to mengdeprogrammer først neste gang. Et lett, og ett litt yngre. Da vil du sannsynligvis tåle treningen bedre.

2. Mage og rygghev i starten av økten kan fint droppes eller trenes veldig lett. Fordelen med å trene dem litt, er at du får aktivert musklene i midjen. Klarer du ikke ta 3x15 eller hva det står, på mage og rygghev uten at det påvirker treningen negativt må du snarest trene mer!

3. Skuldre som roterer fram/inn kan gi vonde underarmer. Fortsett å jobbe med skuldermobilitet og stabilitet, og se om det hjelper. Det skader selvsagt ikke å trene ekstensorer.

4. Splitbøy og glute bridge er supert for aktivering. Anbefaler å prøve 20 reps i splitbøy, gjerne med vekt.  >:D

5. Hvis halvgamle skrukketroll på Elixia plager deg er det bare å ta fram kuken og slå dem i fjeset med den. Enten liker de det, eller så liker de de ikke. Either way you win.  ;D

6. Kjør deg opp på 5/3/1!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. oktober 2009, 20:21
Tanker, følelser og kommentarer:

1. Hvis du ikke har trent knebøy tre ganger i uken en stund vil nok et Dietmar oppkjøringsprogram stilt til reelle vekter bli veldig tungt. Anbefalingen fra doktor Flink er å kjøre to mengdeprogrammer først neste gang. Et lett, og ett litt yngre. Da vil du sannsynligvis tåle treningen bedre.

2. Mage og rygghev i starten av økten kan fint droppes eller trenes veldig lett. Fordelen med å trene dem litt, er at du får aktivert musklene i midjen. Klarer du ikke ta 3x15 eller hva det står, på mage og rygghev uten at det påvirker treningen negativt må du snarest trene mer!

3. Skuldre som roterer fram/inn kan gi vonde underarmer. Fortsett å jobbe med skuldermobilitet og stabilitet, og se om det hjelper. Det skader selvsagt ikke å trene ekstensorer.

4. Splitbøy og glute bridge er supert for aktivering. Anbefaler å prøve 20 reps i splitbøy, gjerne med vekt.  >:D

5. Hvis halvgamle skrukketroll på Elixia plager deg er det bare å ta fram kuken og slå dem i fjeset med den. Enten liker de det, eller så liker de de ikke. Either way you win.  ;D

6. Kjør deg opp på 5/3/1!

Mange vise ord fra Doktor Flink her!   ;D

1. Stemmer nok dette. Knærne må få tilpasse seg de også.

2. I grunn enig i dette, og vil etablere en slags sirkel av lette GPP/aktiveringsøvelser jeg skal ha i oppvarmingen min hver trening nå fremover, så skal det bli skikk på kroppen.

3. Har ikke så mye problemer med smerter i underarmene, men jeg kan for eksempel stort sett glemme å kjøre armhevinger med håndflatene i gulvet. Føler underarmene drar/roterer i skuldrene benker.  :what:

4. 20 reps i splittbøy høres magisk ut  :woot: kan tenke meg lite som må være så vondt. Må definitivt prøves. Dog først når jeg har opparbeidet stabilitet (og sikkert styrke) til å utføre så mange med kroppsvekt.  ::)

5. Will do  >:D

6. Om jeg får bedret skulderstabiliteten og fikset litt mer på stillingen til bekkenet tror jeg fremgangen på 531 kan bli bra. Virket eksplosivt den korte stunden jeg kjørte det tidligere, spesielt i mark.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. oktober 2009, 20:44
23.10.2009

facepulls, scap-pushups, splittbøy, y-hev og tøying som "oppvarming"

Benkpress med stopp

1x10 - 100

Sumomark halvsumo

4-5 sett på 70kg

Pullups med fokus på scapulae

3-4x4-6

Kabelroing enarms

2-3 sett

Siste tulletrening, mest sannsynlig. Trente litt teknikk-benkpress i mellom noen kamerater og 80kg var så lett i hendene at jeg ville prøve meg litt på 100. Er fryktelig langt borte fra høyrep-form i benk så var fornøyd med 10 på 100 med stopp. Har aldri løftet mer enn 8 på 100 før, uten stopp. Da har jeg i hvertfall et tall å sammenligne med videre i 531.

Ble veldig pumpet i noen muskler rundt skulderbladet i pullups slik jeg kjørte de i dag, tror det gjør bra.

Halvsumo er noe jeg har aldri har trent, og bare prøvd et par ganger før. Men teknikken er veldig naturlig der; antageligvis pga jeg har bøyet mye med den standen. Blir sikkert å bruke den litt som støtteøvelse for vanlig mark. Reiv bra i ræva  ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. oktober 2009, 20:18
26.10.2009


facepulls, y-sidehev, serratus "press" og splittbøy i oppvarming

Knebøy

1x5 - 100
1x5 - 110
1x10 - 120

Frontbøy

2x10 - 70

Bulgarsk Splittbøy

2x20 på hver fot

Rollouts

Beinhev


+tøying før og etter



Hehe kondisjonen var visst enda mer tragisk enn forventet, mistet totalt følelsen i armene og overkroppen generelt utover knebøysettet. Men tror jeg tok hardt nok i til at det blir bedre til neste gang.

Har forøvrig aldri hatt så vondt i ræva som under 2x20 i splittbøy. Bare snakk om kroppsvekt, men det var nok her  :woot:


Morgendagen blir nok en vond dag.  :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. oktober 2009, 19:46
27.10.2009

facepulls, y-sidehev, scap-pushups som oppvarming


Skråbenk

1x12 - 72,5

Frontpress

2-3 lette sett

Chins nøytralt skulderbredt grep

1x3
2x3 +5kg
1x3 +10kg
2x3 +5kg
1x3

Triceps Extension enarms bak skolten

2 sett

Sidehev i kabel  :woot:

3 sett


Det er fascinerende hvor lite bra jeg er på repping nå, oksygenet bare tar slutt.. tror 12-13 reps er det meste jeg kan gjøre i noen øvelse, uansett vekt. 

Tok en liten måling og er visst under meteren rundt livet fortsatt, og sånn kan det gjerne forbli.. sammen 20kg mer i kroppsvekt så hadde det vært noe..  ::) Båndet var for langt til at det gikk ann å måle rundt lår, legger og armer.  :P

Prøvde å trene litt lett press men er ikke helt bra, knepper i begge skuldrene ved lockout. Ingen smerter eller noe men... merket også at det er veldig mye mer kraft i presset med smal grep, kontra medium-bredt/bredt. Får kjøre litt god mengde på trekkingen fremover og håpe på det beste...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 22:07
hva er høyde vekt da?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. oktober 2009, 22:10
hva er høyde vekt da?

Ca. 184cm høy og 97-100kg tynn.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 22:11
Da er vi omtrent identisk tjukke ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. oktober 2009, 22:14
Da er vi omtrent identisk tjukke ;D

Haha fy faen ;D


Kjekt å se tynn ut med klær og tjukk ut uten klær!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 22:16
Jeg ser ut som en skrælling med og uten nå, på 102.3. Gudene vet hvordan jeg ser ut med klær på 90 når jeg komme dit :woot:

Mr. Punivers 2010


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. oktober 2009, 22:39
Jeg ser ut som en skrælling med og uten nå, på 102.3. Gudene vet hvordan jeg ser ut med klær på 90 når jeg komme dit :woot:

Mr. Punivers 2010

Du skal helt ned til 90 altså? Er det en tidlig form for anoreksia man aner eller?  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink28. oktober 2009, 07:43
Du skal helt ned til 90 altså? Er det en tidlig form for anoreksia man aner eller?  ::)

Dement Anoreksi. Veldig skjelden sykdom, men vanligst i menn mellom 30 og 40. Vi glemmer hvorfor vi ble store i utgangspunktet, og så prøver vi å bli tynne i stedet. All erfaring tyder på at så snart slike menn blir tynne skjer en av to ting:

1. De liker å være tynne, går på byen i rosa skjorte og biter i puten. Homo.

2. De husker hvorfor de ville være store, og går opp igjen alt sammen. Stilig, men bortkastet tid.

 ;D



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Zuul28. oktober 2009, 12:38
Og så de som ikke kan kjøre bøy og ikke orker å se ut som en mann i skam lenger


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. oktober 2009, 20:48
29.10.2009


Markløft

1x5 - 115
1x5 - 132,5
1x12 - 150

Sumomark

2x10 - 100

Strakmark

2x10 - 100

Rollouts i slynger

3 sett

Beinhev

3 sett

+en del tøying, mest fokus på rectus femoris (aka helvetesmuskelen).

Grei trening, 12 på 150 er et flaut tall men oksygenet tar fort slutt, kunne vel dratt noen flere men siste reppen var litt slurvete så best å gi seg der.

Vært veldig støl de siste dagene, tror spesielt splittbøyen på mandag gjorde sitt. Aldri vært støl i VMO'en på den måten så det tar jeg som et godt tegn. Forøvrig ganske kake i forsiden av leggen av en eller annen grunn; dvs denne kommer også fra splittbøyen da det brant veldig der på de. Men hvorfor forstår jeg ikke helt.


Ellers er det nydelig med sånne kjappe økter iblant. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: B.l29. oktober 2009, 22:54
Må si jeg syns dietmar programmet som du kjørte nå sist så meget interessant ut! :)
Er det mulig å få en link til det?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 06:38
Må si jeg syns dietmar programmet som du kjørte nå sist så meget interessant ut! :)
Er det mulig å få en link til det?

Det var bare "oppkjøring for viderekomne" på styrkeloft.no, med noen veldig små modifikasjoner. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. oktober 2009, 21:29
30.10.2009

facepulls og scap-pushups som oppvarming

Benkpress med stopp

1x5 - 77,5
1x5 - 90
1x10 - 102,5

Hantelbenk med stopp

2x10 - 30

Chins bredt nøytralt grep

3x5

Triceps extension enarms

3x8

Hammercurl

4x8

Facepulls

3x20

Sidehev i kabel

2 sett



God økt. Har jobbet en del over hodet i dag og hadde fortsatt en del stølhet i skuldrene fra mandag så ganske fornøyd med 10 reps i dag. Løftet visst en del rettere enn vanlig også så. :)

Resten var bare kosesnacks. Hantelbenk er en kjekk øvelse som alltid har hatt god overføringsverdi til vanlig benk for meg, så blir spennende å se hva øvelsen har å by på de neste ukene.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin01. november 2009, 20:06
Fine økter på deg om dagen, synes at en 12er på 150 i mark er strålende jeg da men ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. november 2009, 20:25
Fine økter på deg om dagen, synes at en 12er på 150 i mark er strålende jeg da men ;)

Takk for det, liker svært godt å trene slik som jeg har begynt med igjen nå. God selvtillit og motivasjon av dette. :)

12 på 150 er for meg ganske langt fra optimalt om man ser på forholdet mellom 1-3rm styrke og 12rm som i dette tilfellet. Det kommer seg nok fort, men det er fascinerende hvor dårlig kondisjon jeg har fått. Tror ikke jeg skal la meg bli så slapp i fremtiden, selv med tanke på 1RM-styrketrening og arbeidskapasitet kan det ikke være bra.

Enda mer tydelig blir det i bøy, jeg klarte 10 på 120 nå på mandag. Samme økten skulle jeg nok gjort 5 på 160-170 om det var på programmet.

Det kan bare gå en vei nå. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar01. november 2009, 21:06
Hva er det du har som maks i de tre store nå da?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. november 2009, 21:08
Hva er det du har som maks i de tre store nå da?

Mine "beste" løft er vel for øyeblikket 2x180 i knebøy, 1x140 i benk uten stopp og 2x220 i markløft uten belte.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar01. november 2009, 21:11
Mine "beste" løft er vel for øyeblikket 2x180 i knebøy, 1x140 i benk uten stopp og 2x220 i markløft uten belte.

Fine løft det! :) Husker jeg lå foran deg i benken, men du suste lett forbi meg. :P Vet ikke hva jeg tar nå, men neppe 140.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. november 2009, 21:14
Fine løft det! :) Husker jeg lå foran deg i benken, men du suste lett forbi meg. :P Vet ikke hva jeg tar nå, men neppe 140.

Hehe takk, du tørker gulvet med meg i feks skulderpress ser jeg, så..

Løfter forøvrig benk med stopp nå for tiden, så tallene blir litt mindre da men det gjør ikke noe.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar01. november 2009, 21:19
Hehe takk, du tørker gulvet med meg i feks skulderpress ser jeg, så..

Løfter forøvrig benk med stopp nå for tiden, så tallene blir litt mindre da men det gjør ikke noe.

hehe er vel ikke lenge før du tar meg igjen der også. Hva er planen din, skal du konkurrere i styrkeløft etterhvert?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. november 2009, 21:40
hehe er vel ikke lenge før du tar meg igjen der også. Hva er planen din, skal du konkurrere i styrkeløft etterhvert?

Ikke vær for sikker på det, ikke trent det på 10 måneder elns men tviler på at jeg er blitt noe bedre. :P Skal prøve på tirsdag og se.

Tja kanskje det. Vil i hvertfall fokusere mest på styrkeløftene, men også på generell styrke som etterhvert kan spesialiseres mer mot styrkeløft om jeg ønsker det.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. november 2009, 21:40
02.11.2009



Knebøy

1x3 - 100
1x3 - 115
1x10 - 127,5

Knebøy med stopp

2x10 - 90

Bulgarsk Splittbøy

1x15 - 10+10kg
1x10 - 15+15kg

Rollouts på ball

3 sett


Fin økt. Holdt grei teknikk gjennom alle reppene på 127,5 i dag, bedre enn forrige uke. 7,5kg opp og samme antall reps er ikke helt feil det heller, selv om det bare er lure-økning.

La inn litt lett bøy med stopp, mest for teknikken sin skyld men også for stabiliteten i bunn. Gode greier.  :)



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. november 2009, 23:08
Tenkte å begynne å føre opp hvor småspist jeg er i en periode, slik at jeg kan kanskje forbedre meg og få spist tilstrekkelig.

Her er da dagens:

M1:

150g havregryn
50g proteinpulver
1 ss tran
5dl lettmelk
1 banan

M2+M3 spiser dette i løpet av to måltider

400g karbonadedeig
200g pasta, veid tørr
Litt salat

M3

1 kopp karbopulver med div kreatin osv

M4

105g karbopulver
50g proteinpulver
5dl lettmelk

M5

250g tunfisk
150g pasta, veid tørr



Så lite ut på papiret..


Målet for tiden er å gå litt opp i vekt.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink03. november 2009, 15:22
Du får dårlig betalt på repkalkulatoren ser jeg. Stemmer godt med det du har sagt før. Da regner jeg med at du kjører tiere til over 150 når du nå er i gang?  ::)

Forøvrig tror jeg at du spiser mer enn meg. Nei, jeg tror ikke, jeg vet. Vekten kommer nok den, hvis ikke er det bare å kaste seg på junkfoodkjøret. Pølser på tilbud er din beste venn.  ;D

Til slutt: sett av fredag 4. desember til Godvik. Åpen trening, med meg og Geir Arne som instruktører. Holder trenden seg mtp frammøte får du da ca 300kg instruktør til din disposisjon i tre timer.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. november 2009, 16:39
Du får dårlig betalt på repkalkulatoren ser jeg. Stemmer godt med det du har sagt før. Da regner jeg med at du kjører tiere til over 150 når du nå er i gang?  ::)

Forøvrig tror jeg at du spiser mer enn meg. Nei, jeg tror ikke, jeg vet. Vekten kommer nok den, hvis ikke er det bare å kaste seg på junkfoodkjøret. Pølser på tilbud er din beste venn.  ;D

Til slutt: sett av fredag 4. desember til Godvik. Åpen trening, med meg og Geir Arne som instruktører. Holder trenden seg mtp frammøte får du da ca 300kg instruktør til din disposisjon i tre timer.  ;D

Tiere på 150 i bøy er det nok en stund til jeg kjører, men det kommer seg nok en del nå som jeg får pisket kondisjonen litt. Tror jeg har kjørt 7x5 som beste på 150.

Kan fortsatt ikke fatte at jeg bare fikk 10 på 120 i forrige uke, er det mulig... ;D


Virker som kroppen bremser opp vektøkningen i perioder eller noe sånt. Jeg har økt kroppsvekten min med ca 1/3 siden jeg begynte å trene i fjor, men nå har jeg lagt på samme vekten i flere måneder. Har også ganske pinglete kapasitet når det kommer til hvor mye jeg kan trykke ned i løpet av et måltid så det hjelper ikke.

4. desember ja, den er satt av. :) Høres bra ut!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. november 2009, 21:06
03.11.2009

Facepulls og scap-pushups som oppvarming


Skråbenk

1x12 - 77,5

Chins nøytralt grep

2x4
2x4 +5kg
1x4 +10kg
2x4 +5kg
2x4

Skulderpress

3x10 - 20

Kabelroing enarms

3x15

Franskpress med hantler

3-4 sett

Hammercurl sittende på skråbenk

3 sett

Sidehev i kabel

3 sett



Bah grei nok trening men skråbenk er en mongo øvelse, stangen vingler alle veier og vanskeligheten med å låse ut vekten uten å slippe frem skuldrene er mye større her. Jaja. 5kg opp og samme reps igjen.

Prøvde meg på skulderpress igjen for første gang på en del måneder, og det var mye greiere enn forventet. I grunn ingen umiddelbare problemer for skuldrene her. Begynner lett her og jobber meg oppover til akseptable vekter. Kanskje jeg på sikt kan bytte ut skråbenken med skulderpress, for den går mye bedre.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. november 2009, 22:50
M1 1ss tran, 150g havregryn, 1 banan, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2+M3 400g karbonadedeig, 200g pasta, 1l lettmelk
M4 105g karbopulver, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M5 250g/2 bokser tunfisk, 150g pasta, 2 tomater

For lite grønt ser jeg. Grønt er noe drit å huske på.

I følge MPD: ca 4380kcals, 340g protein, 80g fett, 547g karbohydrat.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink04. november 2009, 07:25
Sitat
Virker som kroppen bremser opp vektøkningen i perioder eller noe sånt. Jeg har økt kroppsvekten min med ca 1/3 siden jeg begynte å trene i fjor, men nå har jeg lagt på samme vekten i flere måneder

Da har jeg ett råd :slutt å stresse.  ;D

Hvis du har lagt på deg 35 kg siden i fjor skulle det bare mangle at det stopper litt iblant. Hvis jeg skal bli litt yoga, så må du bare 'do your practice and all is coming'. Fortsett å trene og spise bra, så kommer vekten. Det er uansett en litt annen verden å gå fra 95-100 og opp enn det er å gå fra 65 og opp.  ::)

Hvis det ikke skjer noe til januar får du si fra, så kan jeg lære deg noen gamle, gode bulketriks.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. november 2009, 23:02

M1 150g havregryn, 1 banan, 1ss tran, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2+M3 1l lettmelk, 1.6kg lapskaus <--- dette var fyrverkeri for magen!  :woot:
M4 1l litago, 380g hamburger
M5 4dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1 stor ss øko peanøttsmør


Huff huff ikke helt bra i dag...


Er forøvrig noe så styggjævlig støl i ræva. Helt utrolig, er som om jeg har lagt med rumpa opp på en togskinne med et godstog som rygger frem og tilbake gjentatte ganger over meg. Enten så er det en kombinasjon av bedre bruk av gluteusen i knebøy, og av splittbøyen.. eller så er det bare splittbøyen. Definitivt mye verre denne gangen enn forrige uke. Jeg tar det uansett som et godt tegn  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. november 2009, 23:11
Da har jeg ett råd :slutt å stresse.  ;D

Hvis du har lagt på deg 35 kg siden i fjor skulle det bare mangle at det stopper litt iblant. Hvis jeg skal bli litt yoga, så må du bare 'do your practice and all is coming'. Fortsett å trene og spise bra, så kommer vekten. Det er uansett en litt annen verden å gå fra 95-100 og opp enn det er å gå fra 65 og opp.  ::)

Hvis det ikke skjer noe til januar får du si fra, så kan jeg lære deg noen gamle, gode bulketriks.  ::biggrin::

Hehe 35kg blir vel kanskje litt drøyt da, si 30.. Men jeg skjønner hva du mener. Det er i sånne tider jeg bare må fokusere på å bli sterkere/bedre tror jeg. Og det er klart at når man er rundt 70kg som jeg var, så er det bare å se på et glass melk så blir man tyngre. Jeg skjønner mindre og mindre av hvordan sånne som feks CYC kan holde 160kg stabilt..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede04. november 2009, 23:17
Gainer ftw!! ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. november 2009, 23:34
Gainer ftw!! ;D

Hehe jodå :) Prøver å holde meg mest mulig til mat, men får jo se på alternativene etterhvert.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. november 2009, 20:58
05.11.2009


Markløft beltalaust

1x3 - 122,5
1x3 - 140
1x12 - 157,5

Sumomark

2x10 - 110

Strakmark

2x10 - 110

Rollouts på ball

en del reps, med noe hold her og der



Grei trening. Forventet å være rimelig preget i mark ettersom jeg er så knust i ræva, men fikk allikevel 2 flere reps på 7,5kg mer. Liksom-gains er kjekt  ::)

Var så gysla trøtt i morges når jeg laget mat for dagen så jeg pakket med meg all pastaen jeg kokte. Mao spiste jeg 350g pasta, veid tørr - i en omgang. 1200 kcals bare fra det. Skjønner ikke hvordan det er mulig å være så svimete... ble trykk av det tho.

Rollouts var litt farlig i dag. Måtte kjøre alle reppene "restpaused" for ikke å svime av. Etter siste reppen forsvant lyden et øyeblikk og jeg fikk noen slags bølger i hode. Kan ikke være optimalt.

Ellers har gluteus aktiveringen definitivt kommet seg en del, kjenner at en del belastning er tatt bort fra korsryggen i strakmark osv.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Ottesen05. november 2009, 21:10
Får skrive noen ord her jeg også, har lyst å følge med på tråden. Skulle ønske jeg var like flink som deg til å føre logg, men neida :)

Hvor lang tid brukte du på å komme til 500 sammenlagt grensen egentlig ? Syntes du har noen veldig fine løft nå iallefall. Jeg jobber meg mot 500 innen nyttår, men henger igjen i marken :(


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. november 2009, 21:16
Får skrive noen ord her jeg også, har lyst å følge med på tråden. Skulle ønske jeg var like flink som deg til å føre logg, men neida :)

Hvor lang tid brukte du på å komme til 500 sammenlagt grensen egentlig ? Syntes du har noen veldig fine løft nå iallefall. Jeg jobber meg mot 500 innen nyttår, men henger igjen i marken :(

Takk for det. Tja 500 husker jeg ikke helt, kanskje 1år? Kommer ann på om du mener i fra når jeg begynte å trene eller når jeg begynte med styrkeløftene. Trente i noen måneder før jeg kom i gang med de tre store. Begynte å trene januar 2008.

Bare å stå på og trene smart med god teknikk så når du nok målet ditt. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. november 2009, 22:38
M1 150g havregryn, 1 banan, 1ss tran, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver
M2 350g pasta veid tørr, 400g karbonadedeig
M3 105g waxy maze, 50g proteinpulver
M4 2 bokser tunfisk, litt bønner i tomatsaus, 1l helmelk




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. november 2009, 20:55
06.11.2009


Benkpress med stopp

1x3 - 80
1x3 - 100
1x9 - 107,5

Hantelbenk med stopp

2x10 - 32,5

Chins nøytralt grep

3x5 bredt
1x5 ekstra smalt

Franskpress med hantler

3-4 sett

Hammercurl

4 sett

Facepulls i supersett med sidehev i kabel

2 sett med begge


God økt. Fornøyd med benken, sklei så langt oppover på benken så måtte presse litt mot beina utover settet, så hadde kanskje fått en til rep om Hammer Strength hadde hatt et snev av peiling på å lage ordentlige benker. 10x100 til 9x107,5 på to uker, så lure-gainsene kommer i benk også, dog i litt mindre grad. Fine ting.  ::)

Merker fremgang i triceps-øvelser nå så får håpe det hjelper benken det også. Mer strekkmerker bak der også så det må vel bety noe.

Chins med ekstra smalt nøytralt grep var knall for lats, mer av denne fremover.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. november 2009, 14:56
gårsdagens

M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1ss tran, 1 banan
M2 2 karbonader, en del ris og brokkoli
M3 120g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1 banan
M4 105g karbopulver, 50g proteinpulver, 5dl lettmelk
M5 400g karbonadedeig, ca 200g pasta, 1/2 boks rømme, tacosaus


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. november 2009, 01:18
M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1ss tran, 1.5 ss natty peanøttsmørr, 1 banan
M2 2 pizzaer, 1.5l cola
M3 1ss tran, 1l sjokomelk
M4 50g proteinpulver, 4dl lettmelk, 2ss natty peanøttsmørr, 5g kreatin, zma



Så jævlig gale i dag. For lite og for dårlig mat.

Er i grunn rimelig lei av både å tilberede og å spise karbohydrater til kjøtt/fisk-måltidene. Tåler nok ikke karbohydratene så bra som jeg burde heller; de gangene det går en time ekstra før jeg får spist mer får jeg ekstreme humørsvingninger pga blodsukkeret. Må jo gå ann å basere seg mer på fett og proteiner utenom frokost og trening, og fortsatt bli større og sterkere  ???

Noe sånt som 150g gryn til frokost og 105g waxymaze rundt trening, og så f/p resten. Eller kanskje bare WM'en. Problemet da blir vel de dyriske mengdene med kcals som må dekkes inn.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. november 2009, 22:30
M1 150g havregryn, 5dl lettmelk, 50g proteinpulver, 1.5 ss natty peanøttsmør, 1 banan
M2 toppet tallerken med hjortestek og stekte poteter
M3 1l helmelk, 50g proteinpulver, 2ss peanøttsmør

Off alltid skal det gå til helvete i helgen. Definitivt her det er størst forbedringspotensiale.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai08. november 2009, 22:34
natty peanøttsmør?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. november 2009, 22:37
natty peanøttsmør?

Ja altså økologisk peanøtsmør, istedenfor den jævlige til Mills som inneholder alt annet enn peanøtter. Green Choice tror jeg den heter den jeg bruker. Mye bedre. :)

natty for naturlig  :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai08. november 2009, 22:42
haha natty for naturlig ja.. her i elverum betyr mætty/natty et eller aent hema ord någe spess.. tror det betyr bra eller stort.. nætty bil eller någe vetafaen eg ka de meine og korfor de seie det! BRA Du e isje ein av de!

Spiste det sjøl før, det e digg :D hvertfall når det e crunchy! den andre kan jo drepa deg fordi du tar så mye og klare isje å svelga det osv :P!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. november 2009, 22:45
haha natty for naturlig ja.. her i elverum betyr mætty/natty et eller aent hema ord någe spess.. tror det betyr bra eller stort.. nætty bil eller någe vetafaen eg ka de meine og korfor de seie det! BRA Du e isje ein av de!

Spiste det sjøl før, det e digg :D hvertfall når det e crunchy! den andre kan jo drepa deg fordi du tar så mye og klare isje å svelga det osv :P!


det kan fort bli litt mye om man spiser det med skje ja, seigt... men jeg bruker stavmikser og blander det i proteinshaken så blir det gode greier. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink08. november 2009, 23:10
Du må spise snop, lille venn. Det er løsningen for alle som ikke får i seg nok mat. Spiser du nok snop blir du sulten, og da får du lyst på mer mat. Enkelt.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. november 2009, 21:51
Du må spise snop, lille venn. Det er løsningen for alle som ikke får i seg nok mat. Spiser du nok snop blir du sulten, og da får du lyst på mer mat. Enkelt.  ;D

Ja det var det då, sukker virker mer omvendt på meg og dreper matlysten. Før gikk jeg på 3l cola og 1 melkesjokolade daglig+ en og annen grandis her og der.. men det er det tynneste jeg noen gang har vært. Ser dog at kombinasjonen mellom den varianten, og ordentlig mat kan bli effektiv. :)



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. november 2009, 22:07
09.11.2009


Knebøy utan beltet

1x5 - 105
1x3 - 120
1x10 - 135

Knebøy med stopp

2x12 - 90

Bulgarsk splittbøy

1x10 kv
3x10 - 10+10kg


+div tøying


Ble småkvalm av all reppingen så tok ikke sjansen på noe magetrening. 12'ere med stopp varer leenge. Tar det på torsdagen.

Fornøyd med 10 reps igjen i dag. 15kg opp fra to uker siden og samme reps. Håper å kunne skyve den progresjonen gjevnlig opp mot 150-160 tallet for tiere. Da blir jeg bedre venn med rep-kalkulatoren.. er vel 3-4-5 måneder til jeg er på de vektene så det skal gå glatt.

Ikke 100% fornøyd med alle reppene teknikkmessig i dag men har slurvet med tøyingen i det siste så det er nok der det kommer fra. Hoftene var i dårlig stand kjente jeg i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9310. november 2009, 20:59
Hva har du i knebøy, mark, benk, millitærpress egentlig ?  170 - 230 - 140 - 70 elns ? -_^

MvH Erik


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. november 2009, 21:19
Hva har du i knebøy, mark, benk, millitærpress egentlig ?  170 - 230 - 140 - 70 elns ? -_^

MvH Erik

Ikke lenge siden jeg gjorde en dobbel på 180 i knebøy så regner med jeg ligger et sted mellom 180 og 200 der, selv om jeg for tiden driver mest med små vekter der. I mark dro jeg en dobbel på 220 med helt låst nakke uten belte, så 230 bør være et minimum der. Benk nærmer jeg med 140 med stopp tror jeg, har løftet 140 uten stopp. Presser nok mer enn 70 over hode men for tiden liker ikke skuldrene mine øvelsen så holder meg unna den.

Blir 19 i januar så har lyst å nå 600 totalt innen det. Er forøvrig stadig relativt lett på ca 98kg. Er nok ganske mye mer styrkefremgang å skvise ut av den vekten så foreløpig ingen panikk men...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai10. november 2009, 21:21
imponerende vekter for ein 18åring :) imponerende generelt egentlig.. men kossen e formen ellers? Poste et bilde eller?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. november 2009, 21:26
imponerende vekter for ein 18åring :) imponerende generelt egentlig.. men kossen e formen ellers? Poste et bilde eller?

Ser ikke noe sånn særlig ut at det er noe å ta bilder av føler jeg, men tror det ligger et rundt side 34. Tynnfeit er vel en passende beskrivelse, men sånn jeg ser det er jeg ikke sterk nok heller til å se særlig trent ut.. så må mao jobbe videre med å bli sterk. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. november 2009, 21:37
10.11.2009


Chins nøytralt grep

2x5
2x5 +5kg
1x5 +10kg
2x5 +5kg
2x5

Skulderpress

1x8 - 20
1x8 - 22,5
1x8 - 25

Pendlay-rows

2-3 sett - 60



Kort økt i dag, litt vondt i albuen på jobb i dag så tok det rolig. Skal egentlig ha skråbenk men kutter ut den øvelsen, og heller begynner neste cycle med skulderpress. Bare litt forsiktig trening på pressen i dag, regner med den kommer seg litt fremover.

Dårlig chins-power for tiden, tror kanskje mengden fortsatt er litt for liten der..

Kjekt med roing, det må jeg begynne med igjen. Bør dog sikkert ha en liiiten kloss under med fleksibiliteten jeg har..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis12. november 2009, 20:32
12.11.2009


Markløft

1x5 - 130
1x3 - 150
1x10 - 167,5
1x1 - 167,5 oh-grep hold 15 sekunder
2x3-4 - 130 mixed grip



Ai, all rumpetreningen de tre siste ukene har akkumulert til en ganske sliten stump kjente jeg i markløften i dag. Ingen pump i korsryggen eller andre steder, kun gåen i glute'n. Men nå er det jo deload så det passer jo bra. Satser på at mengdetoleransen kommer seg litt neste runde; mye nytt denne gangen med generell høyrep, sumo-mark, splittbøy, bøy med stopp osv. :)

Kvalm i dag så gav meg etter vanlig mark. Hadde vel 8 sett på 70/100 i oppvarmingen for å se om kvalmen roet seg etterhvert men hjalp ikke.

Prøvde litt over/under-grep på slutten iom. jeg helst vil ha teknikken for det inne, om jeg vil løfte i konkurranse noen gang. Har også en teori om at underarm/biceps fleksibiliteten min har blitt en del verre etter jeg sluttet med det, pga nå kom jeg ikke litt inn i stilling for det en gang - og jeg vet også at samme mangelen på fleksibilitet kødder til benkpressen min en del. Har fortsatt ikke lyst å trene med det grepet men kanskje kjøre litt lett med det her og der for å holde det inne.

Grei oh-grep power i dag på tross av lite fokus i det siste.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. november 2009, 21:13
13.11.2009


Benkpressy med stopp

1x7 - 112,5

Smalbenk

1x12 - 85

Hantelbenk med stopp

2x10 - 35

Hantelroing

1x25 - 30
1x10 - 50

Chins smaal nøytral

1x8

Franskpress med hantler

3x10 - 12,5  :woot:

Sidehev i kabel

2 sett


Grei trening. Glemte faktisk stoppen på første reppen i benkpressen, så kanskje 6 er et mer riktig tall. Ikke helt knall trykk der, reiv meg litt i håndleddet når jeg satt racket stangen under oppvarming så var sikkert derfor. Være seg 6 eller 7 er eneste tallet jeg har å sammenligne med tidligere en 5'er på 110 uten stopp, så all fremgang er god fremgang er det ikke det de sier.. ?  ::)

Inspirert av Celdiir og FenrikFlink prøvde jeg meg på hantelroing. Aldri fått det til tidligere, men i dag var det skikkelig bra greier.. er nok ganske svak her, men en positiv ting er at jeg aldri var i nærheten av grepsvansker. Litt usikker på hva slags mengde jeg bør ligge meg på her, med sånne ultra-høyrep sett men det vil vel vise seg.

Smal nøytral chins var også en ekstremt god øvelse i dag, fikk noen bra usynlige kaktuser i armhulene av bare et eneste sett der (og pga roing såklart :) )




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink14. november 2009, 12:07
Veldig enkel mengde på høyrep hantelroing: ett sett.

Klarer du mer enn ett sett jukset du på første.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. november 2009, 18:47
Veldig enkel mengde på høyrep hantelroing: ett sett.

Klarer du mer enn ett sett jukset du på første.  ;D

Hehe enig i dette. Lurte mer på om jeg skulle kjøre den en eller to ganger i uken og evt. når man øker vekten, men får no sjå på da. Har bare hantler til 50 tilgjengelig så. :)



15.11.2009

Helvetessirkel 4x10 - 30

Trønderpress
Knebøy
Stangroing
Strakmark

+litt lett biceps, triceps og tøying


Slettes ikke så gale med sirkel som jeg hadde forventet. Var riktignok bare 30kg men.. Forrige gang jeg prøvde meg på noe lignende ble jeg syk i to uker, men ser ut til at det gikk greit denne gangen  ::)



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. november 2009, 21:26
16.11.2009

Deload

Knebøy

1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100
1x20 - 70

Bulgarsk splittbøy

3x10 - kv
1x8 - 17,5+17,5

Rollouts på ball

en del reps med hold her og der


Deload så kan vel knapt kalles trening. Teknikken satti det minste greit i dag. Løftet på en jævliga UPS på jobb i dag og litt sår i ryggen etter det, så tok det ekstra rolig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai16. november 2009, 21:28
splittbøyen bruke du den så oppvarming fremdeles eller? Btw når du fekk sånn "inaktive" forsidelår og glutes så me snakte litt om ka gjore du får å "vekka" de opp? :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. november 2009, 21:32
splittbøyen bruke du den så oppvarming fremdeles eller? Btw når du fekk sånn "inaktive" forsidelår og glutes så me snakte litt om ka gjore du får å "vekka" de opp? :)

Nå for tiden bruker jeg den ikke så mye som oppvarming lengre, av og til om jeg føler jeg trenger det. Men det at jeg trener den etterpå har også fin virkning.

For meg så gir bare det å trene splittbøy bedre aktivering av hoftemuskulaturen, tar også bra på innsiden av låret nederst ved kneet. Tror i grunn det er mange alternativer man kan kjøre her som sikkert gjør samme nytten, step-ups, utfall-varianter osv.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai16. november 2009, 21:40
ja step ups va min go to øvelse når eg måtte aktivera rauå hvertfall! har du prøvt og gå tur (ser jo mongo ut når du gjør dt men) GÅ tur og stramme raua på kvert einaste skritt? eg har faktisk fått mer gangsperr av det enn markløft og knebøy någengang har gitt meg :P men får litt mer oppmerksomhet og så det går opp i opp!

Tror eg ska ta tipset ditt i bruk full time framøve me splittbøy hvertfall enten som pre eller post workout øvelse! Husker kor jevlig den var når eg trente westside4skinnybastards! sammenlignbart me bøy pga balanse osv!

Har du prøvt 1fots strake markløft me manualler? Det va ein utfordring ska eg sei deg ;) som nevnt tidligere råbra vekter du holde på me her inne! kult om du hadde posta film ein gang eller 2 av någen baseøvelser


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. november 2009, 21:47

Har du prøvt 1fots strake markløft me manualler? Det va ein utfordring ska eg sei deg ;) som nevnt tidligere råbra vekter du holde på me her inne! kult om du hadde posta film ein gang eller 2 av någen baseøvelser

Interessant at du skulle si det, for tenker å begynne med akkurat denne øvelsen.. men hantler. Prøvde meg på det på trening i dag med bare kroppsvekt og det reiv brutalt i gluteusen bare det. Litt vanskelig å balansere tho. Har forøvrig lagt ut et par filmer av litt div, men ingenting veldig spennende. Mest for teknikk-pirk.. http://www.youtube.com/user/ev1bl (http://www.youtube.com/user/ev1bl)

Skal heller poste litt film når eg er blitt sterk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede16. november 2009, 22:21
Er splittbøy det same som vanlig utfall?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. november 2009, 22:49
Er splittbøy det same som vanlig utfall?

Splittbøy sånn jeg gjør det er at man har ene foten bak oppå noe, en benk etc, og andre foten foran på gulvet. Er nok mer en form for etbeinsbøy enn utfall. Det er ganske vonde saker, selv uten ekstravekt. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX16. november 2009, 22:52

Splittbøy sånn jeg gjør det er at man har ene foten bak oppå noe, en benk etc, og andre foten foran på gulvet. Er nok mer en form for etbeinsbøy enn utfall. Det er ganske vonde saker, selv uten ekstravekt. :)


Eller som noen kaller for Bulgarsk knebøy?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. november 2009, 22:36
17.11.2009

deload


Chins smalt nøytralt grep

7x6

Skulderpress

1x5 - 17,5
1x5 - 20

Hantelroing

1x22 - 32,5

T-bar roing

2 lette sett

Smalbenk fra rack

2x10-20

Hantelcurl

4 sett

Hantelcurl i skråbenk

3 sett

Franskpress med hantler

2 sett

Sidehev

2 sett

Div skulderfix




Deload så bare lett press. Kjørte litt stor mengde på resten av en eller annen grunn. Den smale nøytrale chinsen er ekstremt god, og stor mengde er det eneste som har virket i chins så får kjøre det opp fremover.

Er flere på trening som veier mindre enn meg og er en god del svakere på ca samme høyde som har større armer, så i dag fikk jeg opplæring i bicepstrening. Visstnok trener jeg biceps med for lav intensitet og for strikt teknikk...  ::)

Har funnet en veldig bra skulderfiks øvelse som river spesielt godt i nedre trapezius, men også tar for seg retraksjon, baksiden av skulderen samt rotator cuff. Må kjøre mer av den.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin18. november 2009, 09:15
Interessant at du skulle si det, for tenker å begynne med akkurat denne øvelsen.. men hantler. Prøvde meg på det på trening i dag med bare kroppsvekt og det reiv brutalt i gluteusen bare det. Litt vanskelig å balansere tho. Har forøvrig lagt ut et par filmer av litt div, men ingenting veldig spennende. Mest for teknikk-pirk.. http://www.youtube.com/user/ev1bl (http://www.youtube.com/user/ev1bl)

Skal heller poste litt film når eg er blitt sterk.
Er balansen som er mest drit med den øvelsa, men det kommer seg ;) Kjenner det river godt når du begynner å nærme deg oppvarmingsvektene i vanlig mark ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. november 2009, 19:43
Er balansen som er mest drit med den øvelsa, men det kommer seg ;) Kjenner det river godt når du begynner å nærme deg oppvarmingsvektene i vanlig mark ;)

Ja balansen er helt klart begrensningen. Oppvarmingsvektene i vanlig mark er nok laaangt frem i tid her..   ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. november 2009, 19:55
19.11.2009

deload

Markløft

1x5 - 100
2x5 - 120

Etbeins RDLs

3-4 sett


Kjapp tur innom trening i dag. Stikker fortsatt litt i korsryggen etter jeg løftet noe tungt på jobben tidligere i uken.

Litt varierende motivasjon for tiden, for mange idioter på trening som trekker alt sammen ned.. sliter også litt med å holde kontinuitet i kostholdet.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. november 2009, 22:27
Hmm den litt stikkende følelsen er nederst i korsryggen når jeg bøyer meg over. Kjenner ingenting om jeg bøyer meg på venstrefoten, men på høyrefoten derimot er det der. Tror jeg har vært borti denne samme følelsen et par ganger før når jeg har knebøyd med dårlig teknikk og tiltet bekkenet i bunn.

Noen som har erfaring med lignende? Er vel bad news.. ser for meg at jeg må holde meg unna knebøy og mark i hvertfall i neste uke og deretter se det ann. Bruker ganske heftig spenn i benk så det kan vel by på problemer også..

Er det ikke det ene så er det det andre.  ::huh2::

Fikk ellers en låsning i midtre trapezius på onsdag, etter tirsdagstreningen.

Trange skuldre, forovertiltet bekken, slitne knær, køddete øvre rygg og nå også korsyggvondt. Så mye tull allerede på et så lavt styrkenivå... kjempeflott.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede20. november 2009, 14:09
Hmm den litt stikkende følelsen er nederst i korsryggen når jeg bøyer meg over. Kjenner ingenting om jeg bøyer meg på venstrefoten, men på høyrefoten derimot er det der. Tror jeg har vært borti denne samme følelsen et par ganger før når jeg har knebøyd med dårlig teknikk og tiltet bekkenet i bunn.

Noen som har erfaring med lignende? Er vel bad news.. ser for meg at jeg må holde meg unna knebøy og mark i hvertfall i neste uke og deretter se det ann. Bruker ganske heftig spenn i benk så det kan vel by på problemer også..

Er det ikke det ene så er det det andre.  ::huh2::

Fikk ellers en låsning i midtre trapezius på onsdag, etter tirsdagstreningen.

Trange skuldre, forovertiltet bekken, slitne knær, køddete øvre rygg og nå også korsyggvondt. Så mye tull allerede på et så lavt styrkenivå... kjempeflott.

Finn ein dyktig fysioterapaut som kan sette opp eit program for å utbalansere alle svake punkt, så setter du av litt tid til å få det skikkelig på stell og etterkvart kan du holde det ved like med ei rehab økt kvar 7/14 dag. Skulder å nakke virker for å vere eit problem som går igjen hos deg, så det er sikkert ein svakhet en eller anna plass som fucker det til.

Men sånn akutt ryggvondt pleier som regel å gå over av seg sjølv ganske fort ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink20. november 2009, 14:11
Reis deg opp fra pc'en, og still deg med ryggen og ræven inntil veggen. Fortell meg så hvor hodet ditt er. Jeg venter her.

 ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX20. november 2009, 17:01
Reis deg opp fra pc'en, og still deg med ryggen og ræven inntil veggen. Fortell meg så hvor hodet ditt er. Jeg venter her.

 ;D

Det er vell på toppen av halsen.....  (forsøk på humor)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. november 2009, 23:22
Finn ein dyktig fysioterapaut som kan sette opp eit program for å utbalansere alle svake punkt, så setter du av litt tid til å få det skikkelig på stell og etterkvart kan du holde det ved like med ei rehab økt kvar 7/14 dag. Skulder å nakke virker for å vere eit problem som går igjen hos deg, så det er sikkert ein svakhet en eller anna plass som fucker det til.

Men sånn akutt ryggvondt pleier som regel å gå over av seg sjølv ganske fort ;)

Ja det var det då, hvor finner man en dyktig fysioterapaut...? Tror du har rett i at det er et eller annet jeg fortsatt ikke har fått satt fingeren på som er feil i skulderregionen.

Inneklemming i venstreskulderen, knepping i høyreskulderen når jeg låser ut i benk, et eller annet trekker i skulderbladene sånn at jeg ofte ikke får låst benkpress ut uten å trekke frem skuldrene. Det beste hadde sikkert vært å ikke trene benk, men det blir jo litt fisefint då..  ::)

Joda har troen på at ryggvondten skal gå bort av seg selv i dette tilfellet. Ingen stråling eller lignende vås.


Reis deg opp fra pc'en, og still deg med ryggen og ræven inntil veggen. Fortell meg så hvor hodet ditt er. Jeg venter her.

 ;D

Jeg stod der i minst en time og prøvde å nå PC'en for å gi deg et svar, men måtte til slutt gi opp.  :what:

Har nok lett for å overdrive hvor alvorlig disse problemene er, men det er fordi jeg helst vil gripe tak i de før de blir alvorlige. Kan - med litt oppvarming i det minste - knebøye med rumpa smurt nedi gulvet uten bekkentilt, kan oh-bøye kroppsvekt, kan presse over hodet uten smerter men med litt skumle knepp etc og har ikke vondt noe sted her jeg sitter og skriver, så ting er kanskje ikke helt håpløse, litt klaging blir det. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. november 2009, 23:45
20.11.2009

deload

Benkpress

1x5 - 70

Nedtrekk smalt nøytralt

4x10 - 60

Hantelbenk med stopp

2x10 - 25

Franskpress på skråbenk

3-4 sett

Ez-curl

3 sett

Sidehev i kabel

10 > 10 overbøyd
10 > 10 overbøyd

+noen sett cuban rotations



Grasalt støl i ræva etter etbeins-marken i går. 10+10kg for noen få reps var nok...  :woot:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. november 2009, 22:14
22.11.2009


Knebøy

5x5 - 90

Benkpress

5x5 - 70

Markløft

5x5 - 110

Cuban Rot.

3 sett


Bare en liten teknikk økt på rundt 50% hjemme i garasjen.

Kjøpte meg 100kg til i skiver i går så har nå nok til å trene her. Greit å ha et alternativ når elixia-idiot-begeret renner over evt. når jeg har dårlig tid. Stangen jeg har er bare en billig stang den også men kjenner den fortsatt er bedre enn det som finnes på elixia. Tynnere med bedre serratering, samt at ringene osv er plassert riktig.

Ryggen kjennes grei ut i dag, tror nok jeg kan kjøre på bøyen i morgen - iom det er så lite vekt foreløpig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. november 2009, 21:04
23.11.2009


Knebøy

1x10 - 125

Etbeins knebøy på lav stepkasse, med stopp  ;D

1x10

Ab-wheel rollouts

3 sett


Ryggen er ikke 100% kjente jeg i dag, holdt derfor litt igjen i knebøyen i dag. Brukte også belte for litt ekstra sikkerhet. Er ikke vondt men kjennes litt køddete ut så vil ikke risikere noe.

Sinnsyke satan så vondt det var med etbeins-knebøy, lenge siden jeg har kjørt de men 10 reps på hver fot gikk greit med litt grimaser. Ekstrem glute pump ftW. Måtte oppå en lav stepkasse for å gjøre de ordentlig. 20 reps får være målet her.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: JohnAmund23. november 2009, 21:20
Korleis oppstod denne smerta? Kom ho smygande, eller var den akutt?

Har sjølv vore plaga med ryggen, ser monge som har hatt låsningar, får spretta dei opp att, og trenar for fullt etter max 2 veker. For min del vart det nærare 20 veker før eg torde å prøve på noko høgare enn 60kg i mark. Håpar ikkje dette skremar deg, men det kan vise kor forskjellige rygglidingar kan vere. Det luraste er å få nokon som veit kva dei driv på med til å sjå på det.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. november 2009, 21:25
Korleis oppstod denne smerta? Kom ho smygande, eller var den akutt?

Har sjølv vore plaga med ryggen, ser monge som har hatt låsningar, får spretta dei opp att, og trenar for fullt etter max 2 veker. For min del vart det nærare 20 veker før eg torde å prøve på noko høgare enn 60kg i mark. Håpar ikkje dette skremar deg, men det kan vise kor forskjellige rygglidingar kan vere. Det luraste er å få nokon som veit kva dei driv på med til å sjå på det.

Ja dette kom vel ganske raskt når jeg løftet på en tung sak på jobben. Var nok litt kald osv så ikke helt bra. Men har i grunn ikke akkurat vondt men har bare en litt rar følelse der. Litt støl kanskje. Får se litt i tiden fremover hvordan det utvikler seg, har definitivt ikke bruk for ryggproblemer!

Hva slags ryggproblem var det du opplevde då? Prolaps?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: JohnAmund23. november 2009, 21:56
Det var kraftige låsningar eg hadde. Smerta kom akutt, og so gav den seg etter nokre dagar, og knebøy gjekk greit på lette vekter, men med ein gong eg prøvde marklyft so kjente eg at ikkje alt var som det skulle.

http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_nguPeamaDs#noexternalembed)

Dersom du kjenner deg igjen der, kan det vere låsningar ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. november 2009, 21:15
24.11.2009


Chins smalt nøytralt grep

1x8
1x3 - 10kg
2x2 - 15kg
1x1 - 25kg

Skulderpress

1x15 - 20
1x15 - 15

Hantelroing

10v+10h+10v+10h+10v+10h - 25

Franskpress med hantler

4 sett

Hammercurl

4 sett

Sidehev disco i kabel

12 -> 12 foroverbøyd
12 -> 12 foroverbøyd

+skulderfiks



Dårlig chins-power i dag, tror det jeg nok er litt tyngre og brukte sikkert for mye krutt i nedtrekk som oppvarming. Ellers greit, begynte lett på skulderpress. Får ikke brukt excellen der iom vektene er så små men kjører det bare 20 - 22,5 - 25 denne runden, og så 2,5 opp på alle neste. Ingen grunn til å kalle inn NASA, MENSA og det som verre er for å sette opp noe slikt. Får grovpryl i skulderpress av en på jobben som benker minst 20kg mindre og veier nesten 30kg mindre så får håpe på fremgang her.

Ellers er det alltid overraskende å høre om hvem som har tatt steget til "the dark side" av de som trener regelmessig på elixia. Masse bolere men samtlige klarer liksom å stagnere i mellom 100 og 120 som maks i benkpress. Tragisk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. november 2009, 20:37
26.11.2009


Markløft

1x30 - 150   Overhåndsgrep, uten belte





Skulle ta det rolig i dag men det gikk jo bra...  ::)

Fikk kjørt pølsefingrene godt i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar26. november 2009, 20:42
30 reps?? Hva er det som skjer?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. november 2009, 20:43
30 reps?? Hva er det som skjer?

531, fra helvete. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: SSN26. november 2009, 20:51
Sinnsykt bra repping i mark :woot:  :bow:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar26. november 2009, 20:52
Sinnsykt bra repping i mark :woot:  :bow:

Slenger meg på den!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. november 2009, 20:54
Sinnsykt bra repping i mark :woot:  :bow:
Slenger meg på den!


Hehe nja det var litt pusting mellom en del av reppene så ikke helt ordentlig men, gikk litt ned på vekten for å få kjørt grepet litt i dag. Takk uansett :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9326. november 2009, 21:11
Serriøst. Og jeg hadde bare 17reps ? :( Og du 30reps?!?!?
Trener 531 selv, er det juks å ha pustepause når man maxrepper ? Altså da jeg maxreppa gjorde jeg slik.. Først 6 reps, så opp til 10, 14 og så 17. Altså 4 pauser som varte fra 10-23sec for å få tilbake pusten. Er dette juks ? :( Du kan da ikke hatt 30reps uten pustepauser for faen ! xD  Jævlig bra jobba isåfall!

MvH Erik


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra26. november 2009, 21:14
Herrejesus. 30 reps. Og med overhåndsgrep. Vanvittig bra.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. november 2009, 21:16
Serriøst. Og jeg hadde bare 17reps ? :( Og du 30reps?!?!?
Trener 531 selv, er det juks å ha pustepause når man maxrepper ? Altså da jeg maxreppa gjorde jeg slik.. Først 6 reps, så opp til 10, 14 og så 17. Altså 4 pauser som varte fra 10-23sec for å få tilbake pusten. Er dette juks ? :( Du kan da ikke hatt 30reps uten pustepauser for faen ! xD  Jævlig bra jobba isåfall!

MvH Erik

Jo puster litt i mellom reppene. Her og der kjører jeg en del repper på rad, men tempoet er rolig. Med overhåndsgrepet var største utfordringen å holde fast i stangen, men klart en vill melkesyre på sånne lange sett. Har hittil kjørt alle reppene rett etterhverandre men tenkte jeg skulle prøve meg på denne stilen i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. november 2009, 21:17
Herrejesus. 30 reps. Og med overhåndsgrep. Vanvittig bra.

Takk takk men som sagt relativt rolige repper i dag. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede27. november 2009, 01:07
Eg er imponert!  :woot: Ifølge rep formelen eg bruker (vekt x reps x 0,0333 + vekt) er du god for 300kg i marken  ;D hehe


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. november 2009, 06:18
Eg er imponert!  :woot: Ifølge rep formelen eg bruker (vekt x reps x 0,0333 + vekt) er du god for 300kg i marken  ;D hehe

Haha, LETT ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin27. november 2009, 08:58
Syk mark! Lar du stanga ligge litt mellom hver eller kjører du med sprett? Uansett sykt imponerende!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis27. november 2009, 11:50
Syk mark! Lar du stanga ligge litt mellom hver eller kjører du med sprett? Uansett sykt imponerende!

Lar den ligge litt og tar noen pust i mellom, for å holde teknikken bra. Blir en del flere reps på den måten så det er jo ikke helt sammenlignbart med vanlig.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin27. november 2009, 12:14
Neida, men den måten å kjøre på blir uansett tyngre enn når man spretter stanga i bakken for å få fart opp så veldig bra løfta av deg :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. november 2009, 00:38
28.11.2009



Benkpress med stopp

1x10 - 105

Hantelbenk med stopp

2x10 - 32,5

Chins

3 sett, dårlig power

Nedtrekk

4x8

Franskpress på skråbenk med ez

3 sett

Hammercurl

4 sett

Sidehev i kabel

3x 10h, 10h, 10v foroverbøyd, 10h foroverbøyd

+noe skulderfiks



Grei trening, ny 10RM i benk er alltid åkei. :)

Var småstøl i underarmene i dag av en eller annen grunn..   :what:

Gjorde litt aktivering for nedre trapezius på slutten der men sitter visst en god låsning i høyresiden så det var litt håpløst. Ikke helt sikker på hva jeg kan gjøre med akkurat dette.

I morgen er det COT, det blir bra  :8):


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel28. november 2009, 06:32
Bra benking:)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. november 2009, 18:48
Bra benking:)

Takk for det, går saakte men sikkert fremover. Men synes det er ganske jævlig å løfte med stopp på så mange reps.. helt kokt i ryggen når settet er ferdig. :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink29. november 2009, 00:10
Var du på COT? Så deg ikke noe sted, men du er jo så forsiktig av deg.  ;D

Blir det Godvik på fredag?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. november 2009, 00:29
Var du på COT? Så deg ikke noe sted, men du er jo så forsiktig av deg.  ;D

Blir det Godvik på fredag?http://www.treningsforum.no/redirect.php?bannerid=39&url=http%3A%2F%2Fwww.treningsforum.no%2Fabonnement

Var der! Satt ca rett på andre siden av publikum enn deg, midt i en gjeng med tullinger. :)

Ja tenkte meg ut dit ja. Når bør jeg være der, 17? Har jo bare benk på fredager men bør jeg kanskje benytte anledningen til å kjøre litt andre løft også sånn for teknikkens skyld?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis30. november 2009, 21:36
30.11.2009


Knebøy

1x10 - 132,5

Frontbøy med stopp

5x6 - 80

Enfots knebøy

1x5

Planke med beina på step

4x40 sek


Ræva knebøy i dag, teknikken satt ikke som den burde og kondisjonen var laber. Lurer på om jeg skulle snudd støtteøvelsene på markløft og knebøy sånn at jeg får litt større frekvens. Tror også glutesene sov seg gjennom økten så det må jobbes med neste gang.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai01. desember 2009, 01:22
du.. breakthrough i glute aktivering.. Kjør glutebridges 2fots og 1fots og i "pausen" tar du og ligge flatt på gulvet og stramme rauå ALT Du kan.. hadde gangsperr idag fra igår kor eg kun gjor det, + fekk bra kontakt for førstegnag på evigheter i dagens trening.. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. desember 2009, 22:05
du.. breakthrough i glute aktivering.. Kjør glutebridges 2fots og 1fots og i "pausen" tar du og ligge flatt på gulvet og stramme rauå ALT Du kan.. hadde gangsperr idag fra igår kor eg kun gjor det, + fekk bra kontakt for førstegnag på evigheter i dagens trening.. :)

Kjenner glute bridge bare i hamstrings jeg.. sliter med stramme rectus femoris så det har sikkert noe med saken å gjøre. men takk for tipset. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai01. desember 2009, 22:10
det e akkurat mitt problem og.. kjenne det bare i hamstrings.. derfor dt hjalp og stramma så faen i pausene.. ja eg og har problem me å stramma forsidelår musklaturen.. spess høyre bein.

Står du me tærne veldig mye utover i bøy som regel?

Btw når du tar glute bridges isje gå så høgt opp og hold hendene på rauå så kjenne du om glutes jobbe eller isje.. de gjør som regel det itte litt


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. desember 2009, 22:21
01.12.2009


Hantelpress

1x5 - 15
1x5 - 17,5
1x10 - 22,5

Smalbenk med stopp til kloss

2x8 - 80
1x8 - 100
1x10 - 70 uten kloss
1x10 - 70 uten stopp

Nedtrekk smalt nøytralt

1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 80
1x5 - 90

Kabelroing smalt nøytralt

3-4 sett

Sidehev i kabel

2 sett

Dips

2x8



Var på jobb i 12 timer i dag og sov bare noen få timer i natt så ikke helt det store utgangspunktet før denne økten, så ble bare lett pumping. Hadde en del mer å gå på i skulderpressen såklart.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. desember 2009, 22:24
det e akkurat mitt problem og.. kjenne det bare i hamstrings.. derfor dt hjalp og stramma så faen i pausene.. ja eg og har problem me å stramma forsidelår musklaturen.. spess høyre bein.

Står du me tærne veldig mye utover i bøy som regel?

Btw når du tar glute bridges isje gå så høgt opp og hold hendene på rauå så kjenne du om glutes jobbe eller isje.. de gjør som regel det itte litt

TJa veldig mye og veldig mye, vet ikke hva du definerer som det men har de ganske langt i fra rett frem i hvertfall.

Men har som sagt hatt suksess med splittbøyen før så satser på at den fikser opp i ting.  :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai01. desember 2009, 22:26
jepp.. den aktivere jo.. men eg tror stramme hofteleddsbøyere e og et stort problem.. føle eg miste kontakten der og. vanskelig og tøya de ut, finne isje heilt kontakten lengre.. merkelige greier, bør gjerna isje ligga i senga mens eg e på pc

Du e fra stvg sant? ka senter du trene på?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. desember 2009, 22:55
jepp.. den aktivere jo.. men eg tror stramme hofteleddsbøyere e og et stort problem.. føle eg miste kontakten der og. vanskelig og tøya de ut, finne isje heilt kontakten lengre.. merkelige greier, bør gjerna isje ligga i senga mens eg e på pc

Du e fra stvg sant? ka senter du trene på?

Hoftebøyere er generelt noe drit og må tøyes hardt og brutalt om det skal bli orden på de, jeg går rundt med spenn i korsryggen om jeg ikke er flink til å tøye.. noe jeg ikke alltid er...  ::)

Stavanger du liksom. :) Jeg er nok bergenser i Bergen.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. desember 2009, 21:58
03.11.2009


Markløft

1x6 - 167,5 overhåndsgrep

Knebøy med stopp

5x8 - 70

Strakmark

5x8 - 70

Planke

2x60 sekunder

+en del tøying av hofter og lår




Trykket i mark var boss i dag så tok det bare rolig og kjørte grepet istede. Roter så veldig med søvnen for tiden så det er langt i fra optimalt. Kjørte for hardt på frontbøyen på mandag så den satt også en del i i dag.

Planen er Odin SK i morgen så det blir bra.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. desember 2009, 21:17
04.12.2009


@ Odin SK

Benkpress med stopp

2x3 - 100
1x8 - 112,5
5x8 - 70

Pushups

4 sett

Hantelroing

5x10

Foroverbøyd sidehev

4-5 sett

Hammercurl

2 sett


8 på 112,5 er ny pers men ikke helt sikker på om det kommer av at jeg løftet på en ordentlig benk og stang eller om det er fremgang. 100kg kjentes egentlig grisetungt ut så det var litt rart.

Ellers fikk jeg høre at jeg løfter litt for lavt altså litt mageløft, så det er noe jeg må se på. Synes det er litt ubehagelig å løfte lengre opp men må finne ut av hvordan jeg kan få det ordentlig til.

Var knust i underarmene i dag og, så det preget vel benken litt. Dårlig med mark dagen før benk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra04. desember 2009, 21:51
Flott benk!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. desember 2009, 21:55
Flott benk!

Takk for det :) Det var gode greier med ordentlig benk for en gangs skyld.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink04. desember 2009, 22:30
Fin benk det der! Fikk du mye og god instruksjon? Viktig å få valuta for reisingen vet du.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. desember 2009, 22:47
Fin benk det der! Fikk du mye og god instruksjon? Viktig å få valuta for reisingen vet du.  ;D

Tja jo problemet mitt er tydeligvis i hovedsak litt mageløfting i benk. Ble litt køddete iom jeg kjørte den overhåndsmarken i går, så håndleddene gav seg veldig raskt. En 8'er med stopp varer jo i en evighet så. Men uansett kjekt å trene der ute. :)

Burde kanskje hatt noen håndleddsbind til benk, eller er det dumt når man fortsatt er pinglesvak?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. desember 2009, 20:28
07.11.2009

Pull-Throughs

3x5 - 30

Knebøy

1x10 - 140

Frontbøy med stopp

5x8 - 70

Goodmornings

3x8 - 50

Planke

5x 40 sek



God trening, møtte opp litt tidligere og varmet godt opp. Fikk veldig bra sitt i knebøyen og teknikken var en helt annen enn på 132,5 i forrige uke. Hadde stopp på siste reppen så var nok mer inne. Har nå hatt 10 reps på alle knebøy-øktene de to siste syklusene. Treningspersen denne syklusen er bare på 76% av estimert maks så tar kanskje et dobbelt hopp i vekten til neste runde.

En observasjon fra i dag er at planke ikke er tungt men gjør at magen aktiveres bedre i knebøyen føles det som.

Pull-throughs var bra for gluteus aktiveringen, skulle hatt litt tyngre vektmagasin så skulle jeg brukt det som støtteøvelse også.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. desember 2009, 21:01
08.12.2009


Skulderperss

1x5 - 15
1x3 - 20
1x12 - 25

Nedtrekk smalt nøytralt

1x10 - 45
1x8 - 55
1x8 - 65
1x8 - 75
1x8 - 90
1x3-4 - 100

Kabelroing smalt nøytralt

4 sett

Franskpress liggende med rett stang

4 sett

Hantelcurl

3x8

Sidehev

3x10
2x10 foroverbøyd

+en del tøying, en god del på lats og bryst



Grei trening. Skulderpressen går gjevnt og trutt fremover, i hvertfall foreløpig. Prøvde meg på militærpress men der var bevegeligheten i skuldrene blitt rimelig håpløs, så får jobbe meg rolig inn i den.

Sliter med at midtre/nedre trapezius låser seg på høyresiden. I går så var det nok at jeg strakk armene over hodet uten ekstra vekt, og slo den seg vrang igjen. Når jeg har vært til kiropraktor så ordner det seg men kommer veldig fort igjen. Kiropraktoren har veldig lite å komme med når jeg spørr om hvorfor jeg får låsningene og hva jeg kan gjøre.  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. desember 2009, 20:53
10.12.2009

Markløft

1x1 - 180 oh-grep
1x13 - 180

Knebøy med stopp

5x8 - 72,5

Strakmark

5x8 - 72,5

Ab-pulldown

2 sett

Beinhev

3x12

+ en del tøying


Grei trening i dag. Slet litt med at maten ville opp igjen når jeg bøyde meg ned i markløft-stilling, så måtte ta det litt rolig der. Sliter litt med å reppe så veldig i mark så blir mer som en rekke singler for å holde best mulig teknikk. Prøvde å marke med belte i dag men føler ikke jeg får det helt til ennå, kan være belte fortsatt er litt for stramt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. desember 2009, 22:08
11.12.2009


Benkpress med stopp

1x5 - 117,5

Dips

5x8

Nedtrekk middels bredt nøytralt grep

5x8 - 75

Kabelroing enhånds

1x8 - 20
2x8 - 25
1x8 - 20

Hantelcurl

3 sett

Franskpress til pannen med rett stang

1x8 - 27,5
1x8 - 32,5
1x5-6 - 37,5

Sidehev i kabel

3 sett


Grei trening, ikke helt fornøyd med benkpressen. 5 på 117,5 er nok litt dårligere enn forrige ukes 8 på 112,5.. men i dag benket jeg mellom noen dverger så kunne ikke bygge opp benken. Er tom for magnesium i tillegg så det var sleipt og jævlig. Hehe, får skylde på det... ::) Er vel 9 uker siden jeg var borti noe tyngre enn 112,5 - som kun var et sett forrige gang, så det gjør nok noe med kroppen det og. Men men, skynder meg sakte.

Veldig greit å kunne trene dips igjen nå. Må nok jobbe en god stund med det før jeg hiver på noe ekstra vekt, men det kommer forhåpentligvis.  :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin11. desember 2009, 22:43
Det er feig å skylde en dårlig benkdag på dverger, de sliter nok som det er fra før, hehe. Fin benking synes nå jeg :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. desember 2009, 22:49
Det er feig å skylde en dårlig benkdag på dverger, de sliter nok som det er fra før, hehe. Fin benking synes nå jeg :)

Hehe de dvergene får lite sympati fra meg, utrolig hvor kort løft og fin teknikk de har i benk...  :woot:

Han som jeg måtte ta hensyn til var riktignok 163 så teknisk sett ikke dverg.. men takk for det :)

Tror jeg hadde hatt godt av større frekvens på benkpressen, har tidligere hatt bra fremgang med 3x i uken, men det passer ikke akkurat helt inn i 531.

Edit: Ser i loggen din at du har løftet 140 med stopp, hvor langt unna vil du si jeg er fra det sånn ut i fra benkingen i det siste? Har gjort 140 men det var uten stopp, vil helst løfte det ordentlig snart. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin12. desember 2009, 09:39
Ja, har som oftest korte armer de, hehe ;) Når jeg tenker å kjøre 5\3\1 blir det 3 dager i uka uten MP dagen og legger inn armhevinger med strikk som hjelpeøvelser for benk en av de andre dagene for å få opp frekvensen, du kan jo vurdere noe sånt? ;) Evt gjøre som gammern på forumet her gjør, han kjører f.eks 5\3\1 i knebøy mandag, så tar han 5 sett med høyreps smalbenk, på fredag gjør han motsatt. Mindre hver dag men hyppigere frekvens.

Ift benken så vet ejg ikke helt hva jeg er god for på repstyrke på f.eks 117,5, men ut ifra hvordan du løfter vil jeg tro du skal kunne greie 140 med stopp nå ja. Vet ikke om du er av den repsterke typen eller mer makssterke typen? ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. desember 2009, 20:54
14.12.2009



Knebøy med stopp

1x5 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100

Frontbøy med stopp

5x8 - 72,5

Good Mornings

3x8 - 52,5

Markløft med bredt grep, speedreps

3x8 - 90

Planke

2x30 sek

+div tøying


Deload, var trykk i beina i dag så litt synd akkurat det. Ble litt mengde på støtteøvelsene men det er gode greier.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: webah14. desember 2009, 22:11
hei din lille mus, har du ikke nådd 600 enda:P!?!?!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. desember 2009, 22:15
hei din lille mus, har du ikke nådd 600 enda:P!?!?!

Hehe du som er musa her tror jeg:) nja lite toppstyrke nå for tiden når treningsvektene er så lave:) men det kommer.
 
Du da, 150 i benk kor?;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. desember 2009, 20:42
15.12.2009

deload

Skulderpress nøytralt grep

4x8 - 17,5

Benkpress middels bredt grep med stopp

8x3 - 80

Dips

3x8

Pushdowns

3 sett

Nedtrekk smalt nøytralt grep

3x5 - 90
1x5 - 95
1x5 - 100

Kabelroing smalt nøytralt grep

1x10 - 80
2x10 - 70

Facepulls

2 sett

Hantelcurls

6x5 - 22,5

Sidehev sittende

3x12 - 7,5


Grei deload trening. Nedtrekk-styrken øker raskt, men det er vel typisk i nye øvelser.

Fikk høre i dag at elixia skal handle inn nytt utstyr for 1.3 millioner, hvorav 0,- går til nye stenger, nye benker eller nye knebøystativ.  ::) Er det mulig!?




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink15. desember 2009, 21:37
Det er det vanlige. 1,3 millioner gir vel 4 tredemøller med flatskjerm, vifte, tilkobling for ipp-odd, dvd spiller, laptop, strykejern og vaffelpresse.

Til sammenligning gir 1,3 millioner ca 160 styrkeløftstenger, eller 52 tonn med jernvekter. Alternativt 80 stenger og 26 tonn med vekter. Rare greier det der.  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. desember 2009, 21:53
Det er det vanlige. 1,3 millioner gir vel 4 tredemøller med flatskjerm, vifte, tilkobling for ipp-odd, dvd spiller, laptop, strykejern og vaffelpresse.

Til sammenligning gir 1,3 millioner ca 160 styrkeløftstenger, eller 52 tonn med jernvekter. Alternativt 80 stenger og 26 tonn med vekter. Rare greier det der.  :what:

Når jeg spurte "om de skulle kjøpe noe bra nytt i det hele tatt", fikk jeg høre at dette ikke var et styrkeløftgym. OH REALLY, tenkte jeg. Men uansett, så er det faktisk stadig vekk kø på bøystativene og benkene, det er to av de mest brukte "stasjonene" der. Jaja, nå lager de også et rom for ballspill så kanskje det kan trekke fotballguttene bort fra kvartbøystativet.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. desember 2009, 20:57
17.12.2009

deload

Markløft

1x5 - 130
1x5 - 130 rykkgrep
1x5 - over/under grep

+ litt halvmark fra nederste sikring i bøyracket og et par sett pullthroughs.

Tøyde også gjennom en del ting, fokus på hoftene.


Deload i dag. Dagsformen var ganske søppel pga var så trøtt.

Huff nå kjenner jeg løfter-tvangstankene holder på å ta innpå meg. Etter 9 uker med lette vekter og høyrep trening lengter jeg veldig etter mer eksplosiv trening, ikke nødvendigvis så veldig tung men god mengde, middels snitt-intensitet og middels frekvens. Det er av den enkle grunn at dette har fungert desidert best tidligere. Skal ikke være lett å være styrkefrelst, spesielt når man flyr solo.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis18. desember 2009, 20:49
18.12.2009

deload, eh  ::)

Benkpress med beina opp og stopp

1x5 - 70
1x5 - 90
1x3 - 110 med lang stopp på siste

Dips  @100kg kv

1x10
1x10 +10kg
1x5 +20kg

Chins medium bredt nøytralt

5x5

Kabelroing

2 lette sett

Curls

2 sett

Militærpress

1x20-30 - 20
1x10 - 35


Egentlig deload, men nå er det jul så ble litt tullete trening..  ::)

Benk med beina opp var en interessant variant, virket av en eller annen grunn som om jeg løftet mer teknisk sånn - noe jeg tar som et tegn på at fotplasseringen min evt. hoften bidrar til skjevheten jeg har i vanlig benk. Tror jeg skal kjøre denne som støtteøvelse fremover. :)

Dips kjenner ganske bra ut nå, skuldrene virker helt trygge. Eneste er at albuen knepper eller noe om jeg har albuene for mye innover.

Bra chins-power i dag, på tross av at et avbrekk fra øvelsen.

Trente litt teknikk/mobilitet med militærpress, og det var greit i skuldrene men igjen er albuen det som holder igjen. Mer kneppe-tull her enn i dips.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar18. desember 2009, 20:53
Hva er meningen med deload egentlig? Er det en sånn "rolig" periode du har for å komme tilbake enda sterkere?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis18. desember 2009, 20:55
Hva er meningen med deload egentlig? Er det en sånn "rolig" periode du har for å komme tilbake enda sterkere?

Ja stort sett. I 531 som jeg egentlig trener så er hver 4. uke en såkalt deload-uke, hvor man tar det litt mer rolig for at kroppen skal hente seg inn. Jeg kjørte nok en del tyngre enn jeg egentlig skulle/burde i dag så derfor var det litt tullete. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar18. desember 2009, 20:58
Ja stort sett. I 531 som jeg egentlig trener så er hver 4. uke en såkalt deload-uke, hvor man tar det litt mer rolig for at kroppen skal hente seg inn. Jeg kjørte nok en del tyngre enn jeg egentlig skulle/burde i dag så derfor var det litt tullete. ;)

okok.. Sikkert ikke noen krise om du kjørte litt tyngre en dag. ;P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis18. desember 2009, 21:00
okok.. Sikkert ikke noen krise om du kjørte litt tyngre en dag. ;P

Hehe nei går seg til det. :) Det som er så greit med dette programmet, jeg kan jo bare justere mengden på neste press-økt litt så går det helt fint.

Har ikke tenkt på å prøve 531 du da?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar18. desember 2009, 21:05
Hehe nei går seg til det. :) Det som er så greit med dette programmet, jeg kan jo bare justere mengden på neste press-økt litt så går det helt fint.

Har ikke tenkt på å prøve 531 du da?

Ok :) Neei, har aldri klart å følge et program før... Tror jeg skal prøve meg på Doggcrap etterhvert, det ser ganske morsomt ut. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis21. desember 2009, 20:03
21.12.2009

Knebøy

1x8 - 135
1x1 - 150 med lang stopp



Kort økt i dag. Mangel på søvn og litt julemodus på hele greien gjorde at det ble sånn. Ikke noe problem vil jeg si, hadde grei mengde på støtteøvelsene forrige mandag i deload-uken.  :)

Hadde et løft på 150 med lang stopp på slutten for å understreke hvordan det henger sammen for han jeg trente i mellom.  >:D ::)

Tøyde og varmet godt opp i dag og forskjellen er helt klart stor når jeg gjør det og når jeg ikke gjør det. Teknikken går langt mer automatisk og fokuset blir flyttet over på å løfte vekten.

Mister følelsen i armene når jeg går over 7-8 repper fortsatt.. hadde trodd det skulle gi seg men skal ikke være lett.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. desember 2009, 17:08
23.12.2009

Knebøy med stopp, uten sko og uten belte

1x3 - 120
1x3 - 140
1x1 - 160

Benkpress middels grep, beina opp, med stopp

2x10 - 75
1x10 - 85

Markløft overhåndsgrep

1x5 - 140
1x1 - 170 med hold i 5-6 sekunder

Chins nøytralt middels grep @ 100+

1x5
1x5 +10kg
1x8

Dips

2x10



Ble kjapp økt i dag, brukte vel bare en time pga. skyssen.

Har hatt med meg en fra jobben på trening i dag og i går, for å bare gå gjennom teknikker. Det er nok den råeste forvandlingen jeg har sett mtp. teknikk på så kort tid. Han kom inn på elixia med typisk sats-teknikk i benk, høyt på brystet og null legdrive - helt flatt. 20 minutter så satt bane og alt som et skudd, legdrive, spenn og hele greien. Samme historien var det i mark og knebøy, alt jeg sa bare virket helt umiddelbart. Hjelper nok på at han bare er 170 men uansett. Det er ikke rettferdig et sekund!

En grunn til at det nok gikk så bra var at en kropp uten betydelige ubalanser, sterk og aktivert midje (han gjorde "rollouts" i slynger stående med slyngene nede ved gulvet.. ::huh2::) og god mobilitet på de riktige plassene. Hadde bare noen vist med dette i begynnelsen....  ::)

Treningen for meg ble bare en slags gjennomkjøring. Gikk ikke for noen julepersing i år, dvs. det er jo pers med stopp i bøy men bare fordi jeg ikke har løftet noe særlig der før.. Tror nok minst 180 går der med sko og belte, samt en stang som ikke er plassert 15-20cm for lavt i racket.

Benk med beina blir mye rettere og finere teknikk, som nevnt tidligere så er jeg overbevist om at fotplassering og evt. ubalanse i hoften gjør forskjellen. Måtte jobbe litt på siste tieren i benk pga korte pauser osv. men fikk da presse vekten gjevnt med begge armene, i benk med beina ned ville ting blitt skeivt og stygt der. Må nok se over ting her.

I går bestod økten av 1x3 - 100 i benk med stopp, 1x6 - 30 i hantelpress, og 2x8 i pullups/chins.


God jul folk. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. desember 2009, 16:25
26.12.2009


Smalbenk med beina opp og stopp

1x12 - 60
1x8 - 80

Chins

1x8 bredt hammergrep
1x8 medium overhåndsgrep
1x8 smalt underhåndsgrep

Liten økt innimellom all kakespisingen. Blir litt jalla kost og trening nå med alle besøkene, tre bursdager i familien inkludert to 50 års dager nå i romjulen så skal ikke være lett.

Har forresten sett litt i loggen og det viser seg at benkpressen min antageligvis har økt mer i løpet av 09 enn knebøyen, noe som er direkte hårreisende. Markløften har nok økt flere kilo men fortsatt relativt sett mindre enn benken. Klinkende klart hva som trenger fokus i 2010. 220 og 260+ må opp i bøy og mark. Kommer nok opp til 110 i kroppsvekt i løpet av året så da må jeg klare 220 i bøy for å holde 2xkv.

I år hadde jeg mål om 500 til sommeren husker jeg, så får satse på å ha 600 innen sommer 2010.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin27. desember 2009, 12:04
Bra bøying da, hva har du sammenlagt nå da? Høres ut som fornuftige planer framover :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2009, 13:56
600 innan sommaren 2010 er eit godt mål det ;) Lukke til!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede28. desember 2009, 00:32
Bra mål du har satt deg! :) Kjem du til å prøve på 150 i benk før du blir 19år? Kva planar har du for treninga neste år? 531? Sheiko? Dietmar?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. desember 2009, 16:18
Bra bøying da, hva har du sammenlagt nå da? Høres ut som fornuftige planer framover :)

Veldig vanskelig å si, mistenker at jeg er litt nedtrent av å ikke ha kjørt noe særlig tunge løft på noen måneder.. men vil vel få en bedre indikator i løpet av de neste månedene ettersom vektene blir tyngre. :)

600 innan sommaren 2010 er eit godt mål det ;) Lukke til!

Takk skal du ha, tror det skal gå greit!

Bra mål du har satt deg! :) Kjem du til å prøve på 150 i benk før du blir 19år? Kva planar har du for treninga neste år? 531? Sheiko? Dietmar?

Tja må vel se ann formen litt når det nærmer seg, 150 med stopp klarer jeg nok ikke.. så det måtte i så fall bli et forsøk uten. Er bare noen og tjue dager til nå så har ikke god tid :P

Kjører nok noen måneder med 531 i første omgang. Har lyst til å kjøre en full sheiko også en gang senere i året kanskje, både "mengde" delen av det og "oppkjøringen". Kan alltids være jeg finner på å trene et dietmar-program. Kommer vel ann på hvordan fremgangen er. :)



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. desember 2009, 23:24
28.12.2009


Knebøy

1x3 - 155
3x8 - 120

Markløft med treg start

1x5 - 135
2x5 - 155



Dårlig form i dag, juledøgnrytme og tidlig opp for jobb var ikke noen bra kombinasjon. Skulle ha 145 ikke 155 men har noen 25kg skiver som er blå og det rotet til hele tankegangen min. Det var kjedelig tungt, og hadde ingen sikring eller spotter så 3 var nok.

Markløft med treg start var en bra vri. Starten virker å være det mest kritiske punktet i marken så tror det kan hjelpe å kjøre sånn.


Filmet litt for å sjekke teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=9SEHJqM9pII#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=9SEHJqM9pII#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk29. desember 2009, 13:49
Ikke dumt med treg start i marken vil jeg tro, ditt påfunn?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink29. desember 2009, 14:10
Har sett litt på filmen din, og har bare en kommentar:

Du bør ha skuldrene litt foran stangen når du starter draget i markløft. Nå setter du deg litt dypt og har skuldrene rett over eller litt bak stangen. Da blir det en knebøy opp fra gulvet. Hoften ørlite opp, skuldrene to, tre cm fram, og stangen 5 cm fra leggen når du starter draget, og du er good to go.

Trykket skal være ca midt på foten i starten, og ikke legges på hælen før stangen passerer kneet ca. kommer du for langt bak blir det først knebøy og deretter låring. Det vil vi ikke ha.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. desember 2009, 16:34
Ikke dumt med treg start i marken vil jeg tro, ditt påfunn?

Tja selve varianten kom jeg vel på selv ja.. men jeg fikk innføring i viktigheten av spennet og starten av løftet av læremester FenrikFlink.

Om man drar eksplosivt helt fra bunn av går det jo til helvete men på denne måten kan man dra med grei teknikk og samtidig sprenge på.



Har sett litt på filmen din, og har bare en kommentar:

Du bør ha skuldrene litt foran stangen når du starter draget i markløft. Nå setter du deg litt dypt og har skuldrene rett over eller litt bak stangen. Da blir det en knebøy opp fra gulvet. Hoften ørlite opp, skuldrene to, tre cm fram, og stangen 5 cm fra leggen når du starter draget, og du er good to go.

Trykket skal være ca midt på foten i starten, og ikke legges på hælen før stangen passerer kneet ca. kommer du for langt bak blir det først knebøy og deretter låring. Det vil vi ikke ha.  ;D

Den er grei sjef! Ikke helt fått med meg detaljen med å trekke i en sånn bane men nå vet jeg det. :)

Takk for inspill!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. desember 2009, 22:05
29.12.2009


Militærpress

1x5 - 45
1x5 - 50
1x5 - 55
1x8 - 60

Smalbenk med beina i luften og stopp

2x12 - 75

Triceps pullover

2x12

Chins

3x5 bredt hammergrep
2x6 underhåndsgrep
1x5 overhåndsgrep


Hjemmetrening i dag igjen, så ble militærpress istedenfor hantelpress.  Tror ikke jeg har gjort mer enn 3 på 60 før så det var litt snedig. Fortsatt veldig svak der men kanskje om jeg trener øvelsen så blir den bedre..  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin30. desember 2009, 09:45
Synes bøyteknikken er bra, marken ganske bra, enig med fenrikflink, om du implementerer det han poengterer så blir marken riktig så bra :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. januar 2010, 20:41
01.01.10


Benkpress med stopp

1x8 - 107,5

Smalbenk

1x10 - 90
1x10 - 80

Dips

2x8

Markløft

1x8 - 177,5

Knebøy

2x5 - 125

Chins

1x8 hammergrep
1x5 +15kg hammergrep
1x8 bredt overhåndsgrep



Trening på Elixia i dag. De stengte tidlig så ble relativt høyt tempo.. for meg i hvertfall  ;D Ferdig på 1.5 time. Peste godt sammenhengende fra dipsene og ut økten. Marken ble kjørt som ganske kjappe repper uten nevneverdig pustepauser i mellom. Greit trykk men dårlig utholdenhet generelt sett.. ikke tatt noe kreatin/beta alanin på en stund så er vel kanskje derfor.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis01. januar 2010, 20:43
Synes bøyteknikken er bra, marken ganske bra, enig med fenrikflink, om du implementerer det han poengterer så blir marken riktig så bra :)

Takk for det :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra02. januar 2010, 01:02
Meget bra bøyteknikk ja. Virker å ha fin bevegelighet i hofte/sete/hamstring.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis02. januar 2010, 01:07
Meget bra bøyteknikk ja. Virker å ha fin bevegelighet i hofte/sete/hamstring.


Takk for det. Ja bevegelighet er alt når det gjelder bøy for meg. Må jobbe ekstra med det mtp. at jeg trolig har norges lengste lårbein tror jeg.

Teknikken går av seg selv bare jeg kan sitte ordentlig uten at bekkenet tilter i bunnen av løftet. Statisk tøyning før knebøy er tingen, driter i de påståtte 1-2-3% lavere prestasjon når løftet går så mye greiere på den måten. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra02. januar 2010, 01:19
Helt enig. Lett tøying har blitt en obligatorisk del av oppvarmingen min de siste månedene. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. januar 2010, 20:09
04.01.2009


Knebøy

1x7 - 155
2x8 - 122,5

Markløft

1x3 - 160
1x3 - 160 overhåndsgrep med hold 20-30 sek.



Grei trening, fornøyd med 7 på 155 i dag. Støl i korsryggen etter fredagen samt en dagsform som ikke akkurat var noe å hoppe i taket av så tyder det bra.  ::)

Grep-poweren var også nokså anstendig i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. januar 2010, 16:11


Hmm,

er stadig vekk støl i leggene uten å ha trent de. Ja uten å ha gjort noe som helst dagen før, så er det plutselig "gangsperr" i enten en av eller begge leggene... Noen som har vært borti lignende?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9305. januar 2010, 16:24
Jeg er stadig støl i nakken ^^


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. januar 2010, 20:21
05.01.10


Militærpress

1x5 - 65

Pushpress

1x1 - 80
1x1 - 90

Chins smalt nøytralt grep

1,2,3,4,5
1,2,3,2,1
5,3,2,1

Dips

1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,2,2,1

Hammercurl

opp til 25kg



Hoho ble litt useriøst i dag, kommer til å få svi for de chinsene og dipsene i morgen. Kjørte annenhver med en der, så det ble ganske hardt. Prøvde litt pushpress etter militærpressen og det var helt forjævlig tungt med 90, så hadde vel hatt godt av å trene litt sånn. Burde vel muligens militærpresset denne vekten, om ting var som de skulle.. Kjøre en periode med anything-goes-press bare for å få jobbet litt med vekt over hodet kanskje. Sånn det er nå er det tungt å bare holde i bunn-posisjonen av løftet.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. januar 2010, 20:45
07.01.2009


Markløft

1x3 - 160
1x3 - 175
1x10 - 187,5
1x1 - 187,5 overhåndsgrep med hold ca 10 sek
1x5 - 160 oh-grep
1x5 - 160

Knebøy med stopp

1x3 - 130

+litt utfall, splittbøy og tøying



Fikk den dårlig-markform-pumpen i korsryggen iløpet av oppvarmingen på markløften, men på hovedsettet kom ræva inn og reddet dagen heldigvis. Fornøyd med 10 her i dag, ganske kjappe reps i dag så. Husker når jeg løftet 220 i mark første gangen, da var det tuungt med en treer på 190 og en femmer på 180.. så må nesten være sterkere nå tror jeg. Ellers ble det lett 7,5kg pers i overhåndsmark, kunne fint holde den og kjøre noen dårlige shrugs. Tror 200 på denne stangen bør sitte om ikke lenge.

Elixia har forøvrig "pusset opp" i det siste. I styrke-avdelingen hvor jeg holder til er eneste nye nytt gulv og så har de tatt bort noen apparater samt bygget verdens største trappehus. Det nye gulvet må være noe som har falt av en polsk lastebil; for det første så får man støt uansett hva man tar i nå, og så synker vekten nedi (og trolig hele meg i knebøy med litt vekt..). Tror jeg drepte en del av det i marken, for da ble stangen liggende nedi to søkk der skivene var. Knebøystativene er flyttet ut midt i rommet sånn at jeg fortsatt må stå foran et speil, men nå ser hele meg på litt avstand. Konkluderte med at det var enda dårligere sånn.  :woot:

Ellers hadde de tydeligvis en appell til metrofile menn og slappe tanter i tankene da de planla "oppussingen". Flere spinningsykler, flere tredemøller, flere apparater - som forøvrig er slik at man justerer belastningen ved å trykke på noen knapper istedenfor å flytte pinnen mellom skivene...

Kronen på verket må være at de har fjernet sofaene som var der, og byttet de ut med en slags homo-kafè opplegg, med runde bord og stoler.

Det neste blir vel at jeg må senke vekten sakte i markløft og ikke bruke magnesium. Nå kan det godt bli plussgrader i Bergen sånn at det blir levelig å trene hjemme i garasjen istede.  ::smile::


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink07. januar 2010, 21:55
Du får kjøpe deg månedskort på bussen og komme deg til en terminal i nærheten av Odinmennesker. Det er nummeret før jeg fjernadopterer deg og kjører deg til og fra trening så du skal slippe slikt drit.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. januar 2010, 22:38
Du får kjøpe deg månedskort på bussen og komme deg til en terminal i nærheten av Odinmennesker. Det er nummeret før jeg fjernadopterer deg og kjører deg til og fra trening så du skal slippe slikt drit.

Ja jeg tror du har rett her! Har busskort, casen er bare at det ikke går buss hjem igjen fra det strøket hvor de sterke holder til. Så må da evt ta bussen til byn og så deretter ut på landet hvor jeg holder til. Må se litt på rutene om dette lar seg gjøre. Uansett så må jeg også få armen ut av ræva og bli ferdig med sertifikatet, har i grunn ikke mye igjen der men har falt litt av lasset innimellom jobb, trening og tøsen min som også må ha sin del av tiden.
 
Forresten, hørte snakk om at det skulle komme nøkkelkort-løsning der ute, har det skjedd noe der eller?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink07. januar 2010, 22:43
Nøkkelkort er på vei er det siste jeg har hørt.

Bli ferdig med lappen. Nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede08. januar 2010, 19:02
Bra markløft!! Du har nok ein solid pers i vente!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. januar 2010, 20:15
Bra markløft!! Du har nok ein solid pers i vente!  ::2thumbsup::

Takk, er fortsatt på det stadiet hvor det er et spørsmål om melkesyre/smerte i ræva som begrensning for reppene. Blir kanskje et litt tungt løft om to uker, så det kan bli spennende. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. januar 2010, 20:44
08.01.2009


Benkpress med stopp

1x1 - 120
1x1 - 125
1x1 - 130

Benkpress med beina opp, middels grep og stopp

1x3 - 110
1x3 - 105

Chins smalt nøytralt grep, strikt som FAAN

4x5

Hammer Romaskin

ca 30 reps



Gikk litt utenfor planen i benk i dag, vil prøve å jobbe opp til pers i benk med stopp om to uker. Formen var horribel i benk i dag, men nervesystem og overkroppen generelt er nok ganske smadret etter dips- og chins-stuntingen på tirsdag. Må bli en del mat fremover om ting skal gå etter planen ser jeg  ::)

Ellers har elixia sin "oppussing" nådd nye høyder, de har byttet ut alle hantlene med et nytt sett som går opp til svimlende 40kg. 42,5 - 45 - 47,5 og 50 er altså borte. Fantastisk!  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar09. januar 2010, 09:58
Elixia må passe på at folk ikke blir for sterke og store..  :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX09. januar 2010, 11:37
gå å klag!!!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra09. januar 2010, 11:47
gå å klag!!!

Why? Med all respekt for Evis, han er ikke akkurat drømmekunden for et kommersielt senter som Elixia, så tviler på det hadde oppnådd noe som helst. Tro meg, har jobbet på slike senter selv.

Kom deg på vektertorget! Veldig bra mark for noen dager siden.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. januar 2010, 15:37
Why? Med all respekt for Evis, han er ikke akkurat drømmekunden for et kommersielt senter som Elixia, så tviler på det hadde oppnådd noe som helst. Tro meg, har jobbet på slike senter selv.

Kom deg på vektertorget! Veldig bra mark for noen dager siden.



Jepp har innsett dette, bare synes det er snedig at et senter kan bruke så mye penger på utstyr og utvidelser, uten at noe av det er positivt i mine øyne. Men det sier vel mer om meg kanskje.

Har ikke sett vektertorget, men har hørt det skal være bra men litt fullt?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra09. januar 2010, 18:29
Jepp har innsett dette, bare synes det er snedig at et senter kan bruke så mye penger på utstyr og utvidelser, uten at noe av det er positivt i mine øyne. Men det sier vel mer om meg kanskje.

Har ikke sett vektertorget, men har hørt det skal være bra men litt fullt?

Er dessverre mye fordommer i dette landet, og personer som bedriver seriøs vekttrening har lett for å bli generalist og identifisert med visse stereotyper. Er vel ingen hemmelighet at en del sentre er redd dette skal skremme vekk de store medlemsmassene. Derfor mange går aktivt inn for å minske treningstilbudet til nttopp denne gruppen.

Bor for tiden i trondheim, så vet faktisk ikke hvordan hverdagen er på VT, men er meget bra utstyrt og relativt billig. Liker meg også bra på fantoft, og det er det mulig å gjennomføre en god økt uten å måtte stå i kø. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink09. januar 2010, 19:20
Vektertorget er faen så bra. Umulig å få trent mellom fire og seks på ukedager, men før og etter går det stort sett greit. Er såpass delt mellom der løfteplattingene er og der soseavdelingen er at det ikke er noe problem. Hvis det lurer seg en curler inn mellom løfteplattingene er det bare å slippe noen vekter i gulvet, så stikker de igjen.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX10. januar 2010, 18:02
Why? Med all respekt for Evis, han er ikke akkurat drømmekunden for et kommersielt senter som Elixia, så tviler på det hadde oppnådd noe som helst. Tro meg, har jobbet på slike senter selv.

Kom deg på vektertorget! Veldig bra mark for noen dager siden.


De forsøkte å gjøre det samme nede på SATS midtun. Vektene var vekke i 1 uker. Så man vet aldri


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Benkpress10. januar 2010, 21:49
Why? Med all respekt for Evis, han er ikke akkurat drømmekunden for et kommersielt senter som Elixia, så tviler på det hadde oppnådd noe som helst. Tro meg, har jobbet på slike senter selv.

Kom deg på vektertorget! Veldig bra mark for noen dager siden.



En person som utelukkende trener på det billigste og mest slitesterke utstyret på gymmet, betaler full pris, og som trener ofte er drømmekunden for ett senter. 

En person som trener ofte bruker mest sansynlig litt penger i shopen (proteiner og drikke). Dette bør bidra til å øke omsettningen mye i forhold til tjukke damer som trener spinning en gang hver 3 uke.

Måtte senterleder brenne...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. januar 2010, 20:55
11.01.2009


Knebøy

1x3 - 140
1x5 - 162,5

Markløft "speedreps"

2x1 - 160 oh
1x2 - 160



Holdt mengden nede i dag ettersom jeg satser litt på marken denne og neste uke. Elixia hadde i dag tatt bort speilene igjen ettersom de skal byttes. Er ikke vant til å løfte uten speil så kom veldig utav balansen på knebøyen i dag, tror jeg var frempå i samtlige reps. Kan bedre enn som så, trenger bare kontinuitet i forholdene - dvs ikke speil en dag og ikke-speil andre dagen. :)

Snakket ellers til en Elixia-ansatt som jeg vet har en del med hvordan ting går for seg på dette senteret. Før jeg fikk sagt det jeg skulle si så ble jeg møtt med "ja hva skal du være så kritisk til i dag da??"  Synes selv at jeg ikke er så urimelig når jeg setter spørsmålstegn ved at senteret blir nedgradert i forhold til mine, og strengt tatt ganske mange andres ønsker. Prisen jeg betaler forblir derimot den samme, og blir sikkert satt opp etterhvert.

Det jeg lurte på var hva de mente med å fjerne de fire tyngste hantel-parene. Svaret jeg fikk da var at det ikke var noe han kunne gjøre med det, for Elixia har visst som policy å ikke ha tyngre hantler enn 40kg. Denne regelen vet jeg har vært der i noen år, og det har da ikke hindret senteret fra å ha tyngre hantler, men nå plutselig betyr den noe.  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk11. januar 2010, 21:51
Elexia har bare en ting du ikke finner på harde styrkeløftlokaler, masse masse masse damer.


Nam nam.. Hihi


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink11. januar 2010, 22:00
Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å slite i stykker noe av plastikutstyret. Ta gjerne en maskin og heng på hundre kg eller det du får plass til, og riv til noe knekker. Deretter legger du stygt an på en del av de yngste jentene der. Si ting som "Nå må du Faen meg begynne å smøre litt fort, ellers kommer jeg til å pule fyr i deg midt på gulvet her!".

Avslutningsvis kan det være greit å ta en av møkkastengene og trene gode gammeldagse "Barbell throws". Rykk en stang, og kast den så høyt du klarer. Kast den gjerne bakover uten å se deg for. Gjenta til du blir lei. Kommer det noen for å klage er det greit å dra ned buksen og daske dem i ansiktet med en penis du ikke ristet helt tørr ved sist urinering.

Håper dette hjelper.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. januar 2010, 22:29
Jeg vil på det sterkeste anbefale deg å slite i stykker noe av plastikutstyret. Ta gjerne en maskin og heng på hundre kg eller det du får plass til, og riv til noe knekker. Deretter legger du stygt an på en del av de yngste jentene der. Si ting som "Nå må du Faen meg begynne å smøre litt fort, ellers kommer jeg til å pule fyr i deg midt på gulvet her!".

Avslutningsvis kan det være greit å ta en av møkkastengene og trene gode gammeldagse "Barbell throws". Rykk en stang, og kast den så høyt du klarer. Kast den gjerne bakover uten å se deg for. Gjenta til du blir lei. Kommer det noen for å klage er det greit å dra ned buksen og daske dem i ansiktet med en penis du ikke ristet helt tørr ved sist urinering.

Håper dette hjelper.

Åh helsike jeg kommer ikke på noe som hadde vært bedre enn dette ;D Kan vel innrømme at jeg ikke akkurat har lagt mye fokus på negativene i markløft etter at skumgummigulvet kom på plass, men kanskje på tide å ta det til et nytt nivå!  :woot:

Fikk satt i gang litt sånn lynsjestemning i frivektavdelingen der i dag, så han så litt svett ut han lille mannen som måtte svare for seg.

Elexia har bare en ting du ikke finner på harde styrkeløftlokaler, masse masse masse damer.


Nam nam.. Hihi

Hehe nå har jeg dame selv men kan vel kanskje hende jeg har lagt merke til det du nevner her..  ::)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. januar 2010, 15:17
12.01.2009


Hantelpress stående og alternerende

1x5 - 10
1x5 - 15
1x5 - 17,5
1x5 - 20
1x5 - 22,5

Benkpress med stopp

1x5 - 70
1x5 - 80
1x5 - 90

Chins smalt nøytralt

1x5
6x3 +5kg

Facepulls

2 sett

+en del tøying


Alternerende stående hantelpress var en god øvelse, fikk til en veldig naturlig og god bane her.
Trente litt benkpress, mest for teknikk. Jobbet med å få bort skeivheten som ofte oppstår hos meg i benk.

Bra trykk i chins, skuldrene godt trekt ut i bunn og full stopp, opp til tomlene toucher brystet.

Så en dame/jente på trening i dag som reppet veldig greit med 90kg i benkpress. Vil tro hun er i mellom 60 og 70kg i kroppsvekt. Hun kunne fortelle at dette var andre benk-økten på lang tid, og at hun tidligere hadde løftet hele 130kg eller enda sykere 6'ere på 120. Dette var på under 70kg kv.  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar13. januar 2010, 15:39
Alternerende?? Hva menes med det?



Så en dame/jente på trening i dag som reppet veldig greit med 90kg i benkpress. Vil tro hun er i mellom 60 og 70kg i kroppsvekt. Hun kunne fortelle at dette var andre benk-økten på lang tid, og at hun tidligere hadde løftet hele 130kg eller enda sykere 6'ere på 120. Dette var på under 70kg kv.  :what:

Satan!!  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis13. januar 2010, 15:42
Alternerende?? Hva menes med det?



Satan!!  :what:

Alternerende betyr at man først tar en rep på feks venstre og så en på høyre og så venstre osv. Annenhver arm.


Ang. hun jenten så tror jeg du sa det eneste som kan sies der. Har sett henne trene dips med stor gravid mage for en stund siden husker jeg...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar13. januar 2010, 15:53
Alternerende betyr at man først tar en rep på feks venstre og så en på høyre og så venstre osv. Annenhver arm.


Ang. hun jenten så tror jeg du sa det eneste som kan sies der. Har sett henne trene dips med stor gravid mage for en stund siden husker jeg...

Sinsykt... Og her sitter man å trykker i seg mat i håp om å klare 130kg benk med en kropsvekt på over 100kg :P. haha lame!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. januar 2010, 20:28
14.01.2010


Markløft

1x10 - 200



Kort økt i dag. Veldig fornøyd med 10 på 200. Dette var helt ærlige reps med stopp uten "pustepauser". Marken har løsnet greit i det siste føler jeg. Om form osv er på plass så blir det forsøk på ny pers i markløft i løpet av neste uke. Pers er 220(x2) så det bør kunne toppes.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra14. januar 2010, 20:36
Utrolig bra mark! Vil tro du er god for minst 240 med en tier på den vekten...


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. januar 2010, 20:39
Utrolig bra mark! Vil tro du er god for minst 240 med en tier på den vekten...

Takk for det! Jeg har alltid vært toppsterk så vi får se, håper på noe rundt der :)



Veldig fornøyd med hvordan marken kjennes ut, finnes ikke pumpet i korsryggen etter sånne sett som det der nå - bare gluteusen.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: believe9314. januar 2010, 23:23
14.01.2010


Markløft

1x10 - 200



Kort økt i dag. Veldig fornøyd med 10 på 200. Dette var helt ærlige reps med stopp uten "pustepauser". Marken har løsnet greit i det siste føler jeg. Om form osv er på plass så blir det forsøk på ny pers i markløft i løpet av neste uke. Pers er 220(x2) så det bør kunne toppes.


Rått! Jævlig sterk du er i Mark, satan ..


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: SSN15. januar 2010, 00:11
Vanvittig sterkt! :woot:

600 kan vel ikke være langt unna?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk15. januar 2010, 00:28
Power mark Evizzz!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai15. januar 2010, 00:30
med 200x10 e du nok god for rundt 240+ tippe eg  :-)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede15. januar 2010, 00:36
Kanon marking!! Eg trur 260 ikkje er så usannsynleg for deg nå, ivertfall ikkje om du har noken økter med lav rep og høgare vekte. 250 vil vere eit safe bet per dags dato vertfall. Men eg ville tatt det litt rolig i 2-3 veker om du skal ha eit max løft i markløft etter ei sånn økt som du leverte idag, uten at eg heilt veit kor mykje krefter den tok av deg. :)

Er det noken øvelsar/tips du har for å få gluteusen meir med i løftinga du vil trekke fram som har fungert bra?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. januar 2010, 16:13

Rått! Jævlig sterk du er i Mark, satan ..

Hehe  det var da veldig, takk for det.

Vanvittig sterkt! :woot:

600 kan vel ikke være langt unna?

Takk :) 10x2xKV blir det, og det drar vel du som en lett oppvarming ;)

Nja er nok et lite stykke fortsatt, men har til sommeren på meg så.

Power mark Evizzz!

tynn-bulkemark! :)

med 200x10 e du nok god for rundt 240+ tippe eg  :-)

Tja burde jo helst være på de vektene utifra hvor lenge siden det er jeg dro 220, men skal løftes først.

Kanon marking!! Eg trur 260 ikkje er så usannsynleg for deg nå, ivertfall ikkje om du har noken økter med lav rep og høgare vekte. 250 vil vere eit safe bet per dags dato vertfall. Men eg ville tatt det litt rolig i 2-3 veker om du skal ha eit max løft i markløft etter ei sånn økt som du leverte idag, uten at eg heilt veit kor mykje krefter den tok av deg. :)

Er det noken øvelsar/tips du har for å få gluteusen meir med i løftinga du vil trekke fram som har fungert bra?

Takk for det. Hehe blir 19 på onsdag i neste uke så derfor jeg ville prøve å gjøre et litt tyngre løft før det, så blir nok ingen optimal formtopp men men. :) Er i hvertfall optimistisk i forhold til årsmålet mitt på 260.

Angående rauo så er det vel vanskelig å si, første få centimeterne i løftet avgjør veldig mye. Og det å "bøye stangen" før jeg løfter den føler jeg får i gang de nødvendige musklene. Statisk tøyning i forkant av treningen hjelper også på, med at jeg får en god startposisjon. Har ikke gjort så mye aktiveringsøvelser her i det siste men som jeg tror jeg har nevnt tidligere så er bulgarsk splittbøy og step-ups greie å ha når hoftene er stive og inaktive.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. januar 2010, 21:34
15.01.2010


Benkpress med stopp

1x1 - 125
3x5 - 100
1x3 - 100 smalt grep

Hantelpress alternerende og stående

1x8 - 20
1x5 - 24

Chins smalt nøytralt

6
5
6
5
6
5 underhånds

Hammercurl

2 sett



Huff skulle prøve å kjøre litt tyngre i dag og og så gå for pers med stopp neste uke, men kjente at det ikke var noen vits på 125. Benkpressen er rett og slett ræva for tiden og har ikke rikket seg på altfor lenge. Må finne på noe lurt her nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX19. januar 2010, 17:58
Grattis med dagen imorgen!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. januar 2010, 20:54
Grattis med dagen imorgen!

Takk for det, på forhånd. :P



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. januar 2010, 21:03
19.01.2010


Markløft

1x190
1x220
1x240

Benkpress medium grep

1x3 - 80
1x2 - 95
6x2 - 107,5

Evis-Press

3x5 - 16

Pullups bredt pronert

6x4


Ble en liten pers i markløft i dag. :) Skjedde noe veldig rart i starten av løftet, var rett før jeg slapp vekten fordi det kjentes ut som jeg hadde 5-10kg mer på ene siden. Løftet helt skeivt ut av bunnen pga dette. Eneste teorien jeg har er at jeg sank litt nedi gulvet med ene foten og dette rev meg ut av stilling. Jaja løftet gikk opp på tross av litt slit i bunnen. Ble da 240kg på 100kg kroppsvekt og 18 år, ingen kjempeprestasjon men har troen på 2010 i det minste. Tyngste treningen på marken i programmet har hittil vært 10x200 så potensialet tror jeg er der nå.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Celdiir19. januar 2010, 21:06
Gratulerer med liten pers i mark! :)

Og selvfølgelig: forklar evis-press.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX19. januar 2010, 21:09
Ja, jeg er spent på hva Evis-press er!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. januar 2010, 21:10
Gratulerer med liten pers mark! :)

Og selvfølgelig: forklar evis-press.

Takk for det. :) 20kg pers er vel i og for seg ikke så lite kanskje men det er jo over relativt lang tid så blir jo ikke noe å hoppe i taket av.

Evis-press er stående skulderpress med hantler, alternerende arm for hver repetisjon. Ikke noe nytt egentlig var bare en som påpekte at de ikke hadde sett noen andre enn meg gjøre det. :P Øvelsen er grei for de som har så nydelig skuldermobilitet som meg og deg, ;) ettersom man kan tilte kroppen litt slik at vinkelen blir greiere.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Celdiir19. januar 2010, 21:20
Pers med 20 kg høres ut som en god grunn til å hoppe i taket for. :)

Ah, ikke verre. Ja, kjekt med sånne øvelser når man er skulderstiv. :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink19. januar 2010, 22:08
240 raw på 100 kg kroppsvekt og 18 år er jævlig bra sammenlignet med alle andre i Norge. Det var en ungdom i -100 som gjorde mer enn 240 i mark i 2009, og fem juniorer gjorde det samme. De fleste av disse løftene er nok gjort med utstyr, så du kunne kanskje krøpet opp noen plasser. Drit i å si at det ikke er bra, for det er det!

Gratulerer med pers, og gratulerer på forhånd med dagen!

 ;D



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis19. januar 2010, 22:15
240 raw på 100 kg kroppsvekt og 18 år er jævlig bra sammenlignet med alle andre i Norge. Det var en ungdom i -100 som gjorde mer enn 240 i mark i 2009, og fem juniorer gjorde det samme. De fleste av disse løftene er nok gjort med utstyr, så du kunne kanskje krøpet opp noen plasser. Drit i å si at det ikke er bra, for det er det!

Gratulerer med pers, og gratulerer på forhånd med dagen!

 ;D



Hehe takk takk :)

Var bekymret en stund at jeg skulle bli en benkpresser men nå har jeg 100kg mer i mark enn benk så da er det vel greit igjen. Om jeg nå får skikk på pinglebøyen så kommer det seg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra19. januar 2010, 23:13
Kjempepers, gratulerer! Film?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede20. januar 2010, 00:13
Gratulerer med dagen og pers! :D Veldig bra!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar20. januar 2010, 02:40
Gratulerer, det er faen sterkt!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel20. januar 2010, 06:27
19.01.2010


Markløft

1x190
1x220
1x240


Bra, imponerende!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis20. januar 2010, 17:21
Kjempepers, gratulerer! Film?

Takk, nei har desverre ikke noe film. Fant ikke minnekortet til kamera så filmet ikke denne gangen. Skal ordne film på 250 ;)

Gratulerer med dagen og pers! :D Veldig bra!

Takk for det, hadde lyst til å dra 250 men er nok ikke helt der ennå.
Gratulerer, det er faen sterkt!

Takk mann!

Bra, imponerende!


Takk, mye bra løfting på deg og.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis22. januar 2010, 20:48
22.01.2010

Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 80
1x2 - 95
6x3 - 107,5

Pushups i Redcord

3x5

Chins varierende grep

1x3
1x3
1x8
1x8
1x8

Knebøy

1x5 - 100
2x5 - 120

Hammercurl

2x8

Franskpress med hantler

2x10

Facepulls for strandfysikken

2x12


Grei trening. Ingenting veldig tungt. Var ikke i form til å trene i går så tok deload-bøyen i dag istede. Fikk svi for å ha slacket på magetreningen i slyngene i dag. Tragiske greier. Helt klart noe å jobbe med der.

Så ellers to 15-16 år gamle gutter på Elixia i dag, sikkert rundt 90kg til sammen, som måtte samarbeide i sikkert et minutt for å klare å løfte på plass den brede stangen på nedtrekk-apparatet.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. januar 2010, 21:26
Sover for lite stort sett hver natt pga jeg kommer meg for sent hjem fra trening til å forberede mat og samtidig legge meg tidlig nok. Derfor lurer jeg på å gå rett fra jobb på trening sånn at jeg ikke får den dødtiden i mellom der. Men blir da nødt til å ha i meg noe næring som går fort å spise og er fordøyd raskt. Spiser lunsj 11:00 til 11:30 og er ferdig på jobb 15:00. Noen som har tips til hva jeg kan spise? Proteinshake og frukt?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX23. januar 2010, 21:39
Spørr om du kan få ta noen minutter kl 2 eller noe. Så dytter du i deg en kylling file. Funker for meg


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis23. januar 2010, 21:43
Spørr om du kan få ta noen minutter kl 2 eller noe. Så dytter du i deg en kylling file. Funker for meg

Ja det hadde jo vært det ideelle, men de er så mongostresset på det anlegget jeg er på for tiden. Er utleid til et annet firma, og har vært det bare i en uke så tror ikke jeg får til noe sånt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: AjaxX23. januar 2010, 23:52
om du spørr om du tar 20 min lunch, også 10 min kl 14. Dermed taper de ikke noe :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink24. januar 2010, 09:37
Min erfaring er at det ikke skal så urimelig mye mat til om man går rett fra jobb til trening. Shake, snickers, et par ekstra skiver i matpakken som du spiser på vei til trening, marsipan, cola, melk. Alt funker, det må bare være lite nok og lett å få i seg. En karbodrikk til å ha under trening er også nyttig om du ikke rekker å spise før. En boks viagra, jeg mener vitargo koster ikke all verden, og det er lett å drikke mens man trener.

Enkelt.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis24. januar 2010, 14:10
Min erfaring er at det ikke skal så urimelig mye mat til om man går rett fra jobb til trening. Shake, snickers, et par ekstra skiver i matpakken som du spiser på vei til trening, marsipan, cola, melk. Alt funker, det må bare være lite nok og lett å få i seg. En karbodrikk til å ha under trening er også nyttig om du ikke rekker å spise før. En boks viagra, jeg mener vitargo koster ikke all verden, og det er lett å drikke mens man trener.

Enkelt.  ;D

Akkurat ja. Ja får bli noe sånt då. Jobber rett ved en dagligvarebutikk så kan vel plukke med noe der. Firmaet jeg er utleid i ligger forresten i strøket der med Odinhallen mener jeg, og anlegget er også på vei ut dit. Kanskje jeg kunne tatt en ut dit etter jobb en av dagene? Du trener tidlig gjør du ikke?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink24. januar 2010, 21:46
Akkurat ja. Ja får bli noe sånt då. Jobber rett ved en dagligvarebutikk så kan vel plukke med noe der. Firmaet jeg er utleid i ligger forresten i strøket der med Odinhallen mener jeg, og anlegget er også på vei ut dit. Kanskje jeg kunne tatt en ut dit etter jobb en av dagene? Du trener tidlig gjør du ikke?

Trener mandag og fredag ca 15-17. Bare å banke på porten, så slipper jeg deg inn.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. januar 2010, 19:15
25.01.2010


Knebøy

1x5 - 120
1x4-5 - 150
1x5 - 100 med stopp

Markløft fatgripz

2x1 - 90
1x1 - 100
1x0 - 110
1x1 - 100 10 sek hold

Markløft

en del teknikk/speedreps på 120(?).

Mage i slynge

Planke

+litt tøyning


Trente hos Odin SK i dag. Gikk rett fra jobb så var litt sletn i formen. Knebøytreningen i det siste har vært ganske dårlig så gikk ikke for noe kjempetall i bøyen. Hadde veldig problemer med trykket i hodet også, kjentes ut som øynene skulle sprette ut av hodet på bare 150.

Gikk på en kjempesmell og tapte for både FenrikFlink og Lars i markløft med fatgripz. Dette er uakseptabelt så må finne en måte å trene dette på slik at jeg kan få min revansje.

Ellers blir det veldig ganske for meg når jeg får tenkt over ting hvor mye dumt jeg egentlig gjør i forhold til treningen. Treningsprogram er en ting men funksjonaliteten i kroppen har vel ganske mye å si den også, og her har jeg mye å jobbe med. Stabiliteten rundt skulderbladene, midjen, hoftene og det meste annet kan forbedres kraftig. Tror jeg må etablere egne økter for dette, sånn at fokuset ikke ligger på tunge løft men heller på å få orden på skranglingen.

Viktigste blir vel å stramme inn magemusklene, løsne opp bryst og lats, mer strikt roing, løsne opp rectus femoris, bedre fyringen i gluteus. Har også i følge et par kiro'er "dominerende" ryggstrekkere som jobber overtid når jeg går og står oppreist. Så er vel noen små muskler der også som må piskes liv i.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink25. januar 2010, 19:42
Det er lett å fikse deg:

1. Ryggstrekkerne dominerer fordi du har stramme hofteleddsbøyere og død gluteus. De to opphever hverandre, så når ræven begynner å virke vil hofteleddsbøyerne komme seg også.

2. Problemene i nakke/skulder kommer av død nedre trapezius. Tøying av bryst og mye trening med fokus på å trekke skuldre ned og bak vil ordne det.

3. Magen trenger to ting: tung trening og statisk trening. Allahmage, planke og magerulle/supermann, pluss noen sidebøy med hantel for godt mål.

4. Kombiner dette med litt mobilitetsøvelser, og du er god som ny på kort tid.

Nå kan du sette inn ca en halv million på kontoen min, så er vi skuls.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis25. januar 2010, 20:10
Det er lett å fikse deg:

1. Ryggstrekkerne dominerer fordi du har stramme hofteleddsbøyere og død gluteus. De to opphever hverandre, så når ræven begynner å virke vil hofteleddsbøyerne komme seg også.

2. Problemene i nakke/skulder kommer av død nedre trapezius. Tøying av bryst og mye trening med fokus på å trekke skuldre ned og bak vil ordne det.

3. Magen trenger to ting: tung trening og statisk trening. Allahmage, planke og magerulle/supermann, pluss noen sidebøy med hantel for godt mål.

4. Kombiner dette med litt mobilitetsøvelser, og du er god som ny på kort tid.

Nå kan du sette inn ca en halv million på kontoen min, så er vi skuls.  ;D

Tror du er inne på noe her Dr. Flink. Får sette mer fokus på dette fremover så tror jeg det blir bra.

Den halve millionen betaler jeg med svart arbeid; du trenger ikke tilfeldigvis 1500 nye stikkontakter på kjøkkenet ditt gjør du?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. januar 2010, 21:15
26.01.2010


Benkpress medium grep, med stopp

1x3 - 80
1x2 - 95
6x2 - 107,5

Chins forskjellige grep

1x8
1x8
1x8
1x5

Skulderpress stående, alternerende med hantler

5x5 - 16

Facepulls enarms

2x10

Retraksjon/depresjon med hantler

3 sett

+ litt glute greier; pullthroughs, rygghev, tøyning.



Hoho tror en lastebil kjørte over underarmene mine en gang i natt, for de var helt knust. Ellers var alt greit i dag. Var litt sånn influensa-støl i kroppen når jeg stod opp, og  sprøytelakkerte veggen på kjøkkenet med frokosten min så tok fri i dag. Kom seg i grunn bra utover dagen og merket lite til det på trening. Har bestilt med både strikk til hjemmepumping og fatgripz så nå skal jeg bli farlig.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar26. januar 2010, 21:18
Bra chins! På 100kg+ kroppsvekt? Tror ikke jeg klarer mer enn 3 nå. :P


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. januar 2010, 21:22
Bra chins! På 100kg+ kroppsvekt? Tror ikke jeg klarer mer enn 3 nå. :P

Hehe er det bra? Har stort sett null fremgang i chins i det siste, bare holder meg på samme tallene etterhvert som jeg går opp i vekt. Gjør nok samme nå som når jeg begynte å trene, ca 10-12 for maks reps mao.

Hvordan er skuldrene dine da, med den fremgangen du har i press så må de vel fort bli litt stive? Her tror jeg chins er fine ting.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar26. januar 2010, 21:28
Hehe er det bra? Har stort sett null fremgang i chins i det siste, bare holder meg på samme tallene etterhvert som jeg går opp i vekt. Gjør nok samme nå som når jeg begynte å trene, ca 10-12 for maks reps mao.

Hvordan er skuldrene dine da, med den fremgangen du har i press så må de vel fort bli litt stive? Her tror jeg chins er fine ting.

Ja, vil påstå at det er ganske bra. :P Har alltid slitt med chins. Sist gang jeg klarte 10 rep der veide jeg 90kg . :P Du klarer hvertfall å øke samtidig med vekten.

Er rimelig stiv i skuldrene ja. Kanskje jeg kjører på med noe chins etterhvert! :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink26. januar 2010, 21:30
Sprøytelakkerte veggen med frokosten ja. Det tar på å trene med Fat Gripz skjønner jeg.  ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis26. januar 2010, 21:31
Sprøytelakkerte veggen med frokosten ja. Det tar på å trene med Fat Gripz skjønner jeg.  ;D

Hehe så jævlig og! Vondt å trykke på tastaturet her nå.

Det er visst tykkelsen som teller..  :what:


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis28. januar 2010, 21:05

Markløft

1x8 - 185


Ikke helt frisk for tiden så ble bare halvslapp hjemmetrening. Markformen er god om ikke annet, dette var veldig uanstrengte greier. Brukte reimer fra tidlig i oppvarmingen ettersom det føles som jeg balanserer på kanten av betennelse i underarmene. :P Men det går seg til det.. over tid. Er forøvrig fortsatt støl etter de to lette settene med rygghev på tirsdag, så denne øvelsen skal jeg kjøre mer fremover.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis29. januar 2010, 19:17


Benkpress medium grep med stopp

6x4 - 107,5

Hantelpress enarms stående

1x5 - 12,5
2x5 - 22,5
1x1 - 32,5 venstre, 3-4 på høyre

band pull aparts elns

masse reps



Hjemmetrening i dag og. Benk var lett og greit i grunn. Benken jeg har sveiset sammen her hjemme er noe høyere enn den på elixia så funker bedre å benke på for meg. Får med beina osv.. Kjører et grep her som er en tommellengde utenfor det glatte partiet på stangen, så tror det er relativt smalt. Bra skyv med smalere grep, antageligvis pga bedre vinkel på håndleddene.

Ble litt revet med i hantelpressen og fikk nok en gang bekreftet at jeg er nord-europas svakeste presser. Men men, jeg gir meg ikke. Ikke noen smerter eller lignende i enarms hantelpress så den er fin.

Strikk-øvelsen gav bra bevegelse i skulderbladene og reiv godt i "retraktorene".


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: taraquin01. februar 2010, 19:33
Finfin benking :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: giljarh03. februar 2010, 15:29
hva var persen din i oh mark med fat gripz? håper jeg får mine i posten om noen dager!  gøy å ha noen å sammenligne seg med^^


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Fenrikflink03. februar 2010, 15:31
hva var persen din i oh mark med fat gripz? håper jeg får mine i posten om noen dager!  gøy å ha noen å sammenligne seg med^^

Kan jeg svare? Kanjegkanjegkanjeg?  ;D

Even klarte 100kg. Såvidt. Tror egentlig ikke han klarte det heller, men vi var litt greie med ham, så han ikke skulle gå grinende hjem og aldri komme tilbake. Klarte i hvert fall ikke 110.

 ;D


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. februar 2010, 15:46
Kan jeg svare? Kanjegkanjegkanjeg?  ;D

Even klarte 100kg. Såvidt. Tror egentlig ikke han klarte det heller, men vi var litt greie med ham, så han ikke skulle gå grinende hjem og aldri komme tilbake. Klarte i hvert fall ikke 110.

 ;D

Haha jada. Vi får ta chins med FG neste gang, så får vi se.  :8):


hva var persen din i oh mark med fat gripz? håper jeg får mine i posten om noen dager!  gøy å ha noen å sammenligne seg med^^

Klarte 100 helt greit men 110 gikk ikke. Pga mitt smekre utseende drev folk og siklet så veldig rundt plattingen, og på fat gripzene slik at den ble sleip. Derfor bommet jeg på 110...  ::)


Gleder meg til jeg får mine også, sånn at jeg kan dra på meg en ordentlig betennelse. Men du tar meg nok du også, har latterlig korte pølsefingrer. Her har du et sammenligningsbilde mellom gjennomsnitlig størrelse hos en kvinne og - min hånd.

(http://images.craveonline.com/article_imgs/Image/clean_baby_hand.jpg)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: giljarh03. februar 2010, 17:46
hahaha! ;D fine små lanker gitt! okay.. hva er diametern på dem? og du brukte ikke magnesium så siklinga ikke kunne blitt brukt som frekk unnskyldning på 110 løftet :P ? ja blir gøy å se hvor tungt det blir med dem^^ hva har fenriken som pers? leste at han løfta 110.. er det max eller? med full utretting altså!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis03. februar 2010, 20:50
hahaha! ;D fine små lanker gitt! okay.. hva er diametern på dem? og du brukte ikke magnesium så siklinga ikke kunne blitt brukt som frekk unnskyldning på 110 løftet :P ? ja blir gøy å se hvor tungt det blir med dem^^ hva har fenriken som pers? leste at han løfta 110.. er det max eller? med full utretting altså!

Hehe har ingen unnskyldning som betyr noe. :) Men å trene med det grepet vil jeg tro er en fordel om man skal bli sterk i det. Tror fenrikflink har 112,5. En annen på Odin SK har 135 så vi ligger et stykke bak. Diameteren avhenger litt av hvilken stang du klemmer de på, men det blir vel i mellom 50 og 60mm et sted?

Er du lur så jobber du deg litt rolig inn i det.. det preget treningen min ganske mye i en ukes tid når jeg kjørte så tungt og med statisk hold, på første forsøk.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. februar 2010, 21:16
Har sittet på en pc som klikket når jeg laget innlegg med mange linjer så har bare logget på pcen denne uken. Får vel lime det inn sånn at jeg kan holde oversikten.

30.01.2010


Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 90
1x2 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 117,5
1x1 - 120

Knebøy

1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Frontbøy

1x5 - 50
1x3 - 95
1x1 - 115
1x1 - 130


Første økt med galskapstrening. Støle skuldre etter tung hantelpress-
og sikkert litt pga benken i går. Bøy var greit og teknisk bra. Lite mengde
i kroppen her så spent på hvordan knær osv. vil håndtere det. Frontbøy
var overraskende bra teknisk, optimal stilling på ryggen der. Lett løft.


31.01.2010


Pushpress

1x4 - 45
1x2 - 55
2x2 - 75

Knebøy

1x2 - 125
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Frontbøy

1x1 - 115
1x1 - 130

Pull-aparts

2x30

Chins

1x10


Grei trening, relativt fort gjort i dag. Ingen smerter i pushpress
men skuldrene trengte en del oppvarming. Strikk-treningen hjelper på mobiliteten.

01.02.10

Pushpress

1x3 - 55
2x2 - 75

Knebøy

1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 170

Markløft

1x2 - 160
1x1 - 180
1x1 - 190
1x2 - 200

Chins

1x12

Band Pull-aparts

2x30


Søvn: ca 2 timer.

Bra økt på tross av svært lite søvn. Pushpress var rot. Må ha mer oppvarming
og bedre teknikk der neste gang. Kjenner det litt i skulderen nå. Knebøy var
bra. Vekten kjentes usedvanlig lett ut på kroppen. Gikk opp til 170kg
ettersom kraften var såpass bra. Jobber meg rolig inn i markløft. Chins var lett.
Redusert i pullaparts.


02.02.10

Benkpress

1x2 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120
1x2 - 110

Knebøy

1x2 - 110
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Frontbøy

1x2 - 115
1x1 - 130

Chins

1x11

Band pull-aparts

2x30


Søvn: 6+0,5 timer


Grei trening, mtp. gårsdagens. Litt øm i venstre albue men tror det var for dårlig oppvarming.
Kjente ingenting i chins.. som forøvrig var lett i dag også, tross litt høyere krvekt.
 Morgendagen blir interessant. Fikk antageligvis
satt fingeren på problemet i venstreskulderen, pec minor er mistenkt nr 1. Dislocates med strikk
tar bra på det meste egentlig føler jeg.


03.02.2010

Pushpress

1x3 - 55
1x3 - 40

Benkpress medium grep med stopp

1x2 - 100
1x2 - 105

Knebøy

1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Markløft

1x2 - 160 ohgrep
1x1 - 180
1x1 - 190
1x2 - 200

Chins

1x13 dette er nok 100+ pers. skuldrene ut på alle reps

Band pull-aparts

2-3 sett med fokus på bevegelsen


Søvn: 4 timer

Grei trening. Litt sår i venstre skulder. La inn litt lett benk for frekvensens skyld.

Blir bra. Ble en del dislocates i dag og. Gikk ned på vekt i pushpress for å øve mer teknikk der.

Må ha mer søvn.



04.02.2010


Benkpress Medium grep med stopp

1x2 - 105
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120

Knebøy

1x3 - 115
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Frontbøy

1x2 - 115
1x1 - 130
1x1 - 120

Chins

1x11

Band pull-aparts

2 sett

TKEs

1 sett

Hammercurl

14kgx17


Grei trening, somlet litt i starten med benken men brukte bare 45min på resten. Ble en del dislocates i dag og. Høyre ryggstrekker er en eller annen grunn en god del stivere enn venstre. LUrer på hva det betyr. Sikkert ikke bra.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede04. februar 2010, 23:15
Hoho! Det her blir bra!  >:D Kor lenge du skal trene sånn forresten?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis04. februar 2010, 23:23
Hoho! Det her blir bra!  >:D Kor lenge du skal trene sånn forresten?

Tja det avhenger i grunn helt av knærne. Det har vært problemet med frekvent knebøytrening tidligere. Tiden vil vise om de tilpasser seg eller om de bare blir skrale. Prøver å kjøre så perfekt teknikk som mulig nå og håper at det skal hjelpe. Filmer en del av knebøytreningen for å ha kontroll der. Kan også sjekke farten på den måten og det er litt greit.

En ting jeg ser er at fleksibiliteten nå er ganske god. Kan sitte med ræva sammen med leggene, altså helt i bunn uten oppvarming eller tøying, og uten at korsryggen runder seg eller at leggene kommer opp fra gulvet. Det hjelper en del på teknikken i det minste.

Har ellers tro på prinsippet så lenge jeg holder betennelser og rusk i sjakk, ut i fra film så løfter jeg litt fortere allerede på dagens kontra lørdagstreningen.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis05. februar 2010, 20:40
05.02.10


Benkpress medium grep med stopp

1x2 - 100
1x2 - 105

Knebøy

1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160

Markløft

1x2 - 160 oh
1x1 - 180
1x1 - 190
1x2 - 200

Chins

1x11


Kjørte knærne litt mer ut i bøyen i dag, føltes bra ut og fikk brukt hoftene bedre tror jeg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. februar 2010, 17:33
06.02.10

Benkpress medium grep med stopp

1x2 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x1 - 120

Knebøy

1x3 - 110
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 165
1x1 - 170

Militærpress

3 sett lett for mobilitet og teknikk

Chins

1x10


Åkei trening. Ferdig på en time så greit tempo. Gluteusen var gått i kjelleren kjente jeg frem til og med 110 i bøyen. Usikker på om det bare var bedre oppvarmet tilstand eller noen reps med splittbøy som gjorde det, men 130 og oppover var det veldig greit. Kanskje jeg bare ikke er laget for å løfte lett  >:D Men nå er nå egentlig alle vektene lette her.

Bruker ikke belte i bøyen for tiden og det virker greit. Kutter frontbøy og pushpress, og heller øker mengden på vanlig bøy og legger inn litt lett strikt press. Synes ikke jeg har så mye med å trene pushpress når jeg ikke kan kjøre mp helt feilfritt. Innoverrotasjonen virker å være veldig lett å fikse, opp/nedoverrotasjonen virker litt vanskeligere å få has på. Må nok bare ha mer trap3 trening.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk06. februar 2010, 19:21
God mengde på treningene... ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis06. februar 2010, 19:27
God mengde på treningene... ;)

Nja mengden pr økt er vel ikje enorm men med 7 økter i uken blir det litt totalt. :) Har nok ræva arbeidskapasitet så jobber den oppover litt og litt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. februar 2010, 17:01
07.02.10

Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 100
1x3 - 110

Knebøy

1x3 - 130
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 165
1x1 - 170

Markløft

1x2 - 150
1x1 - 170 oh
1x1 - 180
1x1 - 190
3x1 - 200


Grei økt, bra trykk i benk. Tøyde rectusene godt og kjørte litt etbeins glutebridge før knebøyen. Virket som det spiste litt av trykket i quadsene men fikk veldig godt fyr i stussen.

Mark var litt rart, var sykt treig opp fra gulvet. Er vel en kombinasjon av bøy først, bøy 8 dager på rad og ingen belte i hverken bøy eller mark. Lockout var derimot god og hoftene kom bra gjennom. Har nå begynt med kreatin og litt sånt snacks igjen så nå får jeg virkelig sett hvordan det påvirker meg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra07. februar 2010, 17:05
Fin økt! Hva er opplegget nå? Opp til semitunge single i mark og bøy, og single eller treere i benk 7 dager i uken?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. februar 2010, 17:08
Fin økt! Hva er opplegget nå? Opp til semitunge single i mark og bøy, og single eller treere i benk 7 dager i uken?

Bøy hver dag opp til 170 denne uken, mark for noen eksplosive single på 200 annenhver dag, benk hver dag med annenhver dag med single på 120 og annenhver dag med 2'ere og 3'ere mellom 100 og 110. Enten blir jeg sterkere eller så dør jeg.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Tetra07. februar 2010, 17:24
Etter denne uken da? Hvordan er progresjonen lagt opp? Hjemmesnekra galskap eller proffesjonelt laget galskap? Uansett, blir spennende å se fremgangen :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mr Melk07. februar 2010, 19:31
Tror dette er akkurat så dumt og enkelt at det kan funke.. ;) Moro å følge med er det uansett. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. februar 2010, 22:41
Etter denne uken da? Hvordan er progresjonen lagt opp? Hjemmesnekra galskap eller proffesjonelt laget galskap? Uansett, blir spennende å se fremgangen :)

Siden jeg er en proffesjonell hjemmesnekrer så blir det vanskelig å si. Hva det blir om en uke avhenger litt av hvordan kroppen håndterer mengden og den relativt høye intensiteten, mest sannsynlig blir det å gå fra singel på 170 til dobbel.. Litt stort hopp i mengden det så får se det ann.  :) Langt unna den tradisjonelle overtreningsfølelsen foreløpig og det på første uken med nytt system så da tror jeg det er en del å gå på.

Tror dette er akkurat så dumt og enkelt at det kan funke.. ;) Moro å følge med er det uansett. :)

Ja får se. Har alltid hatt troen på høy frekvens så blir spennende å se. Moro at noen følger med :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: zenurai07. februar 2010, 22:55
Beste filmen din so far


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis07. februar 2010, 22:55
Beste filmen din so far

Nå roter du. ;)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis08. februar 2010, 20:58
08.02.10


Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 100
1x3 - 110
1x2 - 120

Knebøy

1x3 - 110
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 165
1x1 - 170


Greit nok men litt mye fjas i dag. Tøyde rectusene og kjørte glute bridge og planke på slutten. 170 og 120 er ganske like i vanskelighetsgrad så det passer bra. Skal ha musikk på ørene i morgen så blir det litt mer seriøst.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Maevar08. februar 2010, 21:16
Ser morsomt ut å trene sånn! Håper det funker. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis09. februar 2010, 23:07
09.02.10


Knebøy

1x3 - 110
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 165
1x1 - 170

Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 100
1x3 - 110

Markløft

1x2 - 170
1x1 - 180
1x1 - 190
1x1 - 200 ohgrep pers
1x2 - 200

Chins bredt grep

1x10


Grei trening. Trente hjemme med de to lærlingene mine. Han ene er blikkenslager og 2m høy så regner med å få dask i grepsstyrken der ganske snart. Snedig hvor mye bedre det er å benke hjemme enn på elixia. Burde nesten gjøre all benkingen hjemme.

12,5kg pers i overhåndsmark, grepet går fremover på svært lav mengde virker det som.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. februar 2010, 20:15
10.02.10


Benkpress medium grep med stopp

1x3 - 110
1x1 - 120
1x1 - 130

Knebøy uten belte

1x3 - 110
1x1 - 130
1x1 - 145
1x1 - 150
1x1 - 155
1x1 - 160
1x1 - 165
1x1 - 170
1x1 - 175
1x1 - 180
1x1 - 185

Chins

2x8


Dårlig psyke i dag så måtte skyve på litt og sette meg selv på plass. Glute bridge, splittbøy og tøyning av rectusene før knebøyen. Jobbet mye med skuldermobiliteten etter økten.

film av knebøyen i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=szT6W7PiNmM#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=szT6W7PiNmM#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel10. februar 2010, 20:22
gode treninger hos deg for tiden:D knallbra bøy uten belte!


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. februar 2010, 20:25
gode treninger hos deg for tiden:D knallbra bøy uten belte!

Takk skal du ha. :) Synes det er ganske kjipt å ikke ha løftet 200 i bøy ennå men bør ikke være langt unna nå. Er vel en del trening i kroppen før 185 i dag.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel10. februar 2010, 20:28
Burde vell ha 200 inne i bøy med belte nuh? Hvor mye tjener du på beltet?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis10. februar 2010, 20:31
Burde vell ha 200 inne i bøy med belte nuh? Hvor mye tjener du på beltet?

Tja kanskje.. tjener en del på beltet iom. at jeg er så tynn men tror at jeg skal trene en stund til før jeg gir det et forsøk. :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Mats D. Skrede10. februar 2010, 23:03
Fint løft! 200 bøy er ikkje noke å lure på eingong :)


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. februar 2010, 21:35
11.02.10


Benkpress

1x10 - 50

Skråbenk med hantler

2x6 - 30

Knebøy

1x3 - 110
1x2 - 140
1x2 - 150
2x2 - 160

Markløft

1x5 - 160
1x5 - 180

Chins overhåndsgrep

2x8


Var på en undersøkelse i dag så kunne ikke spise noe før halv fire på dagen. Tok det derfor litt roligere på trening i dag. Kjente jeg hadde lite væske og lite mat i systemet.

Er noe alvorlig feil med benkpressen for tiden. Høyre side er høyere enn venstre, og venstre håndledd knekkes men høyre håndledd holder seg rett. Må få noen som har peiling til å se på det for selv finner jeg bare ikke ut av det, og hjelper lite å be noen andre på elixia om råd. Noen her som har vært borti lignende? Et eller annet trekker skulderbladet/skulderbladene frem når jeg fører armene sammen (siste 1/3 av ROM i benkpressen) Det blir tilsynelatende verre jo høyere opp jeg kommer, dvs skråbenk med stang funker ikke i det hele tatt.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis11. februar 2010, 21:37
Fint løft! 200 bøy er ikkje noke å lure på eingong :)

Thanks :) Vi får se om noen uker.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis12. februar 2010, 20:06
12.02.10


Chins medium ohgrep

4x5

Benkpress

bare boss

Knebøy uten belte

1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170


Kjørte også diverse skulderblad fiksing, med tøying.

Ikke noe kjempeform i dag, ganske kvalm i dag etter undersøkelsen i går så gjerne ikke ideelt med mat. Knebøyen var uansett veldig grei og farten var god. Kom litt frempå på siste rep men førte ikke til annet enn litt mindre eksplosivt løft. Terpe hodet i stangen, spre gulvet og albuene  frem så slipper jeg sånt.

Benk var søppel i dag, prøvde diverse men fikk det ikke til. Trente en del rygg istede, og kjørte mye dislocates, samt retraksjon i romaskin.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. februar 2010, 02:24
14.02.10

Pullups 3x6, tøying, glute bridges, splittbøy og rykkbøy som oppvarming.


Knebøy uten belte

1x3 - 110
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170


Var på trening bare litt over en time etter at jeg stod opp så ikke noe kjempeform i dag. Rakk ikke markløft så får ta det i morgen. Av en eller annen grunn kjenner jeg at venstre VMO er litt støl eller noe etter at jeg var på Hellfuck konsert i dag, går sikkert fort over.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Dobbel14. februar 2010, 03:00
Var Hellfuck bra live?


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. februar 2010, 12:06
Var Hellfuck bra live?

Jo var vel ikke dårlig, men er sikkert bedre på litt mindre konserter. Var i overkant mange idioter blant publikum som trakk det litt ned.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis14. februar 2010, 17:41
14.02.10

Oppvarming med pullups 2x5, tøying av rectusene og lats, dislocates, glute bridges, splittbøy, planke, y-sidehev, pushups i slynger, kabelroing med bredt grep, lett franskpress med hantler, lett pushdowns og lett militærpress    :woot:


Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Markløft med bredt grep og små skiver

1x3 - 140
1x3 - 160

Benkpress

2x8 - 40



Grei trening, lettere bøy i dag enn i går, på tross av alkoholinntak og annet fjas i går. Tror jeg var ganske dehydrert for peste veldig av nesten ingenting. Kom seg utover økten.

Fikk til ganske grei press etter all oppvarmingen, eneste er at noe i albuen knepper litt halvveis i løftet. Er vel den forbaskede pec minor på venstresiden som står bak dette tipper jeg.

Prøvde benkpress men kom ikke frem til noe i dag heller. Kanskje litt bedre men neppe særlig mye.



Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis15. februar 2010, 23:28
15.02.10

oppvarming: pullups 4x5, tøying av rectusene og lats, bekkenløft, splittbøy, y-sidehev, dislocates, pushdowns og militærpress

Knebøy

1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Benkpress

masse fjas på 80kg

Markløft med fatgripz

litt fjas på 50kg, noen jallavendinger+press og jallarykk.

Sidehev i kabel

1 sett

Hantelcurl

3x8 - 20


Grei trening, men gluteus var død i dag. Virker helt håpløst å tøye rectusene, er som om fleksibiliteten er uendret der, selv etter oppvarming og tøying. Umulig å låse ut hoften i glute bridge.

Var muligens inne på noe i benkpress i dag men vanskelig å si når man trener for seg selv.

Jobber mye med funksjonaliteten rundt skuldrene/skulderbladene for tiden, og de to største problemene virker å være stram pectoralis minor på venstresiden og stram øvre trapezius på høyre siden. Lats virker også litt strammere på høyresiden, men det er enkelt å løsne. Den pec minoren derimot er ikke helt god å få gjort noe med virker det som, den gir en viss inneklemming under arbeid over hodet.




Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis16. februar 2010, 21:03
16.02.10


Tøying av rectus femoris og lats, dislocates, pullups 2x5, facepulls fra høy stasjon, pushdowns, hantelcurl, pullthroughs, militærpress 50-60 reps med stangen.

Hantelpress

2x5 - 20

Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x2 - 170
1x5 - 150

Markløft uten belte

1x8 - 70 m fat gripz
x
x
x
1x3 - 180
1x4 - 210

Benkpress

1x8 - 50
1x8 - 70


Litt dårlig form i dag, sover for lite som vanlig.

"Hyper extendet" venstre kneet mitt når jeg sklei på isen utenfor her i forrige uke eller når det var.. kjente det litt i dag. Er vel en liten strekk i noe fjas inni/bak kneet.

Ble veldig stor sprekk i fat gripzene på den stangen jeg brukte på elixia i dag, men det gjør vel bare at det blir mer utfordrende.

Benkpress stemte ikke helt i dag, men var uansett ganske sliten på slutten der så prøvde ikke så mye. Virker som om høyre skulder ikke vil rotere helt inn på toppen, og at det på den siden blir mer som en slags franskpress. Knepper om jeg holder armen ut frem på den måten, og roterer den.


Tittel: Sv: Evis: veien til 600
Skrevet av: Evis17. februar 2010, 20:18
17.02.10

Facepulls høy stasjon

2 sett

Benkpress

2 sett

Benkpress med hantler

2x10 - 40


Knebøy uten belte

1x4 - 110
1x2 - 130
1x2 - 140
1x2 - 150
1x2 - 160
1x1 - 170
1x1 - 180
1x1 - 190
1x1 - 200


Grei trening, ikke noe kjempeform grunnet lite søvn og usedvanlig pinglete spising. Dro relativt tung mark i går så forventet at bøy skulle være grisetungt i dag men det virket ganske greit på tross av det.

Film av 200kg knebøy:

http://www.youtube.com/watch?v=V22PLV8ccsA#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=V22PLV8ccsA#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: taraquin17. februar 2010, 20:21
Det så jo lett ut, gratulerer! Tror du har minst 210 inne, trolig mer ;)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Celdiir17. februar 2010, 20:22
Lett!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis17. februar 2010, 20:25
Det så jo lett ut, gratulerer! Tror du har minst 210 inne, trolig mer ;)
Lett!  ::2thumbsup::

Takk takk :) Ja tror kan 210 kanskje gå om jeg forbereder meg litt bedre.. eller bruker et belte.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: SSN17. februar 2010, 20:28
Utrolig bra!! :bow:


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: giljarh17. februar 2010, 20:30
fint løft!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Maevar17. februar 2010, 20:52
Jævlig bra :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: JohnAmund17. februar 2010, 21:04
Imponerande knebøying ;D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: zenurai17. februar 2010, 21:06
tipper du er god for rundt 20kg mer eg altså.. kongebra!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis17. februar 2010, 21:44
Utrolig bra!! :bow:
fint løft!
Jævlig bra :)
Imponerande knebøying ;D

Takk for dette! Veldig motiverende med positive tilbakemeldinger. :)

tipper du er god for rundt 20kg mer eg altså.. kongebra!

Nja har satt 220 som mål for året og det tror jeg at skal kunne gå om ting går som de skal. Men takk skal du ha. :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Mr Melk17. februar 2010, 22:03
Råtass, lett og jo. Gratulerer. :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Mats D. Skrede17. februar 2010, 23:32
Haha! Lett! Gratulerer. Trur du har ein potensiell 220 med belte eg :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. februar 2010, 06:22
Haha! Lett! Gratulerer. Trur du har ein potensiell 220 med belte eg :)

Thanks! Denne høyfrekvente treningen ser ut til å virke :)

Kjørte pullthroughs og knebøy med strikk rundt knærne opp til 110kg som oppvarming, det virket rimelig bra for aktiveringen føler eg.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: zenurai18. februar 2010, 11:43
du tar strikkene imellom(gjennom) beina sånn du må presse knærne utover hele tiden? høres smart ut


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. februar 2010, 21:54
du tar strikkene imellom(gjennom) beina sånn du må presse knærne utover hele tiden? høres smart ut

Dobler strikket og tar det rundt begge knærne sånn at jeg aktivt må jobbe for å holde knærne ute. Virket som om det hjalp.




Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. februar 2010, 22:13
18.04.10

Bare rot i dag, kjørte litt pushdowns, hantelroing, pullups og hantelcurl samt noen runder med dislocates. Ble også litt lett knebøy i garasjen. Er for dårlig med spising og soving for tiden; holder ikke det om man skal bli sterk...

Tror jeg har funnet ut et av problemene med benkpressen. Jeg får ikke rotert overarmene mine tilstrekkelig inn på toppen, dvs høyre er egentlig mest problematisk. Benkpress med hantler hvor jeg bruker et semi-pronert grep fungerer bedre. Eneste jeg kommer på å gjøre for dette er øvelser for rotatorcuff men jeg forstår ikke hvordan det virker og da blir det litt som hagle-metoden hvor jeg bare håper at det jeg gjør skal hjelpe.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis19. februar 2010, 21:01
19.04.10

Benkpress medium grep med stopp

10 reps på 100

Facepulls, slyngetrening, gjennomtrekk og knebøy med strikk rundt knær som oppvarming


Knebøy beltalaus

1x5 - 130
1x8 - 150

Pushups på oppned bosu  :woot:

3 sett

Pushdowns

2 sett

Hantelcurl

1 sett


Grei trening, følte meg som en bøtte med drit når eg kom hjem fra jobb men hjalp på med to timer lur og en liter sjokomelk. Forsovet meg så fikk bare drukket en liter melk til frokost. Tror denne grove underernæringen dyttet kroppen min inn i en slags syk sparemodus, svimmel og vondt i hodet bare kort tid etter..  ::) Ordnet seg delvis med lasagne, omelett og mer melk til lunsj.

Knærne føltes ikke særlig bra ut i går og i dag før trening men i knebøyen og etter så virket de mye bedre. Tror det har med at jeg bare såvidt var borti stangen i går, og at dette rett og slett ble for lite.

Var bra trykk i bøy i dag og hadde mer inne på 150, noe som er en slags 8'er pers tror jeg. Lurer litt på om det har noe for seg å opprettholde en viss 8-10rep styrke i knebøyen sammen med alle de single, doble og triple..

Benk var ikke særlig bra i dag heller, får bare kjøre på med mer støttetrening tror jeg.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis20. februar 2010, 18:23
20.02.10

Div slyngetrening, splittbøy og nordic hamstring

Knebøy

1x4 - 110
1x3 - 130
1x3 - 140
1x3 - 150
1x3 - 160

Markløft

1x3 - 190
1x2 - 220


ikke noe belte i dag heller.


Tror jeg brant litt mye krutt i nordic hamstring under oppvarmingen, var helt pumpet i tynnstringen hele økten. Ellers var det greit. Tror jeg hadde hatt godt av mer hamstringtrening.

Rectusene var ekstra full i faen i dag kjente jeg når jeg skulle tøye de. Litt øm nederst i høyresiden under bøyen. Marken var litt seig men det var nok på grunn av kokt hamstring, korte pauser og bøy i forkant.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis21. februar 2010, 19:52
Var på trening i dag men er visst syk så ble ikke noe særlig å snakke om der. Prøvde meg litt frem på RDL/strakmark fra gulvet og er visst akkurat fleksibel nok til å gjøre disse med rett rygg. Mer av de fremover. Er visst noe i veien med et eller annet i høyre quadriceps så ble ikke så mye knebøy.

Er rimelig lei at det skal være så mye sånne teite problemer så skal kontakte en fyr jeg har hørt positive ting om på mandag og ordne time så får jeg forhåpentligvis funnet ut av et par ting.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis24. februar 2010, 00:54
Vært syk de siste dagene og ikke fått trent. Prøvd å få tøyd litt på hoftene og lårene innimellom. Bare den umiddelbare virkningen gjør at patellasenen eller hva de kaller det føles bedre.

Kjenner ikke noe til den småbetente følelsen jeg hadde i høyre lår for noen dager siden, når jeg bøyer med kroppsvekt i det minste. Tror kanskje jeg skal kjøre hoveddelen av bøy med stopp til jeg får ordnet meg en mer balansert underkropp.

Har i det siste hatt kriminelt dårlig kondis, sikkert litt pga jeg er forkjølet men tror uansett jeg skal hive inn litt pese-sett i knebøy og kanskje markløft ettersom mølletrasking er uaktuelt. Ser egentlig ikke helt at litt arbeid på si for å jobbe frem 20 på 150 i bøy og 20 på 180-200 i mark skal påvirke maks-styrken så veldig negativt, så lenge hoveddelen av treningen er rettet mot de tyngre vektene. Om jeg i tillegg får hivd inn litt rygghev eller noe slikt etter hver bøy-økt så holder kanskje knærne også.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis24. februar 2010, 21:26
24.02.10


Benkpress med stopp

2x10 - 80
1x5 - 100
1x5 - 110
1x4 - 120

+litt curls for the girls til slutt.


Ikke offisielt friskmeldt før i morgen men ble litt mosjonering i garasjen for å øve litt i benk. Har satt ny Norgesrekord i å spise lite de siste dagene så trykket er vel ikke akkurat helt tilstede, men det var greit nok med tanke på forholdene. Tror det er mye å hente med det brede grepet jeg brukte her i dag. Tenker jeg kjører et sheikoprogram av noe slag bare for å få et oppsett å følge med lettere vekter og litt mengde slik at jeg kan få orden på denne fjaseøvelsen.

Tror jeg klarte å holde skuldrene tilbake i dag, eneste er at jeg sliter med å ha begge håndleddene i samme stilling.


Legger ved denne godbiten av en legpose fra rett før jeg begynte å trene:



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Fenrikflink25. februar 2010, 12:26
Sjukt lett 200 bøy uten belte. Litt tilvenning på belte og tyngre vekter og du er på 220+ som ingenting. Da kan du gi deg, ellers blir du garantert for stor, og ingen jenter kommer til å like deg lengre. Dessuten vil du bli sterkere enn meg i bøy, og da får du ikke trene mer med oss.  ;D

Neste gang du kommer oppom skal jeg fikse benken din for deg på ti minutter, men kun hvis jeg får være sterkest i bøy ut året, deal?  :deal:


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis25. februar 2010, 12:35
Sjukt lett 200 bøy uten belte. Litt tilvenning på belte og tyngre vekter og du er på 220+ som ingenting. Da kan du gi deg, ellers blir du garantert for stor, og ingen jenter kommer til å like deg lengre. Dessuten vil du bli sterkere enn meg i bøy, og da får du ikke trene mer med oss.  ;D

Neste gang du kommer oppom skal jeg fikse benken din for deg på ti minutter, men kun hvis jeg får være sterkest i bøy ut året, deal?  :deal:

Thanks, vel nå er det et stykke fra 1x200 til 10x200 så jeg tror du har god tid på deg til å forbedre det tallet ytterligere. ;)

Hadde vært greit å få orden på den benken så får ta en tur ut om ikke altfor lenge. Vi har nok en deal på gang der ;D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: giljarh25. februar 2010, 14:57
tror jeg bestilte de fat gripza litt før deg? har du fått dine,.... sendte en mail og spurte om sporingsnr i går... begynner å bli usikker på om de noen gang kommer...... ::dry:: de er jo forhåndsbetalt... så skulle jo bare mangle at man måtte vente i 3 uker.... -.-


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis25. februar 2010, 15:01
tror jeg bestilte de fat gripza litt før deg? har du fått dine,.... sendte en mail og spurte om sporingsnr i går... begynner å bli usikker på om de noen gang kommer...... ::dry:: de er jo forhåndsbetalt... så skulle jo bare mangle at man måtte vente i 3 uker.... -.-

Tja jeg bestilte de vel i slutten av januar. 25. eller 26. tror jeg, tok vel rundt 2 uker før jeg fikk de.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis25. februar 2010, 20:57
25.02.10


Dips

3x8

Knebøy med bred stand og stopp

1x2 - 120
1x2 - 140
1x2 - 160
1x20 - 100 u/ stopp

Markløft

1x3 - 160
1x1 - 180 oh grep
1x1 - 100 FG
1x0 - 110 FG

Chins

2x8



Ikke noe bra form i dag men er vel sånn når man ikke spiser og er syk. Føltes som om jeg fikk flere typer influensa samtidig etter 20 på 100.

Grepet føltes bra ut i dag men fikk ikje opp 110 med fatgripz i dag, kjørte en del hold på 160 og 180 så er vel kanskje litt derfor.. stangen er uansett legendarisk tykk ser det ut til.

Chins var veldig lett og er alltid det når eg ikje har gjort de på en stund, hadde masse reps inne her på begge settene. Lurer på om eg skulle trent chins en gang hver 14. dag eller noe, virker som om det er best for meg...

I morgen skal eg til idrettsmassør så det blir interessant.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Le shrimp25. februar 2010, 21:58
Tusen takk for svar! Kunne ikke fått et mer utfyllende og bedre svar tror jeg:) Legger igjen en comment her så jeg kan følge med på veien mot 220 i bøy;)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis26. februar 2010, 21:31
26.02.10


Hantelroing

1x10 - 20
1x10 - 30
2x10 - 36

Y-hev

3 sett

Facepulls

1 sett

Pullthroughs

2 sett

Rygghev

3x10-12

Bulgarsk Splittbøy

1x10
1x10 - 10+10kg

Pushups på oppned bosu og beina på step  :woot:

2 sett



Forkjølelsen satt veldig i i dag, helt sprengt på slutten av dette. Null energi, ikke en gang til å tøye.. Knærne tuller så ingen ordentlig bøy.

Var hos en slags idrettsmassør i dag og fikk gått over ryggen og lårene litt. Var inne i 50 minutter men satt med følelsen av at dette bare var en liten bit av tiden jeg burde lagt ned hos en sånn en. Hamstrings og glutes var ikke så gale men quadriceps og hele ryggen var helt værst.

Massøren var nesten bekymret over hvor lite tegn til smerte han så hos meg, og lurte på et tidspunkt på om jeg var bedøvet. Han klarte ikke å oppdrive et eneste såkalt triggerpunkt ryggen og ikke en gang når han prøvde å gjøre meg vondt på slutten i skulderen. Var klar for å bli torturert men dette var ganske greit i grunn. Merkelige greier.  :what:

Fikk i hvertfall bekreftet at rectusene er hvor problemet ligger, samt at høyre psoas også var litt klikket. Generelt sett var høyre side en del verre enn venstre.



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis28. februar 2010, 20:17
Prøvde såvidt å trene litt i dag men får ikke kroppen skikkelig i gang og ender opp med å bli veldig sliten og anpusten av ingenting. Apetitten er også veldig dårlig så får ikke spist mye.

Rare greier, har i grunn ingen typiske symptomer på forkjølelsesgreiene jeg hadde tidligere i uken lengre; og når jeg holder meg i ro virker alt greit. Må vel bare mer mat til.

Kjenner forøvrig at høyre skulder er ganske rotert frem og trapeziusen er tilsvarende mongo. Får prøve meg på litt reparasjon der.

Tøyde litt på hoftene og lårene tidligere men fikk ikke løst så mye opp tror jeg. Knærne og nederst i quadricepsene kjennes småbetent ut.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis02. mars 2010, 18:49
01.03.10


Trente litt benkpress hvor jeg forsøkte diverse.  Ble også litt kabelroing etter det.

Er stadig ikke helt i form. Kjennes ut som blodsukkeret faller rett i dass bare jeg tar i en vektstang, ender opp helt knekt. Ikke bra.

Var hos massøren igjen før denne økten, og tok nakke, bryst og skuldre. Jeg var visst ikke så stiv i brystet som jeg selv trodde, noe som forklarer hvorfor jeg sliter med å få noe strekk på brystet under tøying. Skuldrene derimot var visst veldig stive, akkurat midt i forsiden var det hardt som stein. Når jeg lå på ryggen på benken slik at armen skulle henge ned mot gulvet, var armen nesten samme stilling som om at jeg skulle lagt midt på benken. Må prøve å tøye på dette da.

Igjen fikk jeg høre at jeg var den eneste han gjennom 10år som massør ikke hadde måttet begrense trykket på en del punkter.  ;D Tar dette som en personlig seier hehe.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis03. mars 2010, 20:46
03.03.10


Markløft uten belte

1x2 - 190
3x3 - 200
1x1 - 220

RDL

2x5 - 160

Rygghev

1x20

+litt magestabilisering med ball og masse tøying av hoftebøyere



Endelig en økt hvor energinivået holdt seg stabilt. Knærne er såre pga altfor stramme hoftebøyere/forside lår så derfor vil jeg ikke trene noe bøy før jeg får løst opp i dette. Har nok trent bøy med litt for mye vekt foran på foten de siste ukene og da bygger denne ubalansen seg veldig opp ser det ut til. Blir å passe godt på her når jeg får orden på det. Tipper det også vil hjelpe med mer øvelser for baksiden av kroppen.

Må forøvrig også finne en måte å få senket skuldrene på, bokstavelig talt, da øvre trapezius er veldig stram og hever skuldrene, dette tror jeg fører til problemer med skuldrene. Hva er antagonisten for øvre trapezius? Bare de nedre fibrene av samme muskelen? Serratus? Pec minor?



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Mr Melk03. mars 2010, 21:36
Du er litt sånn treningshypokonder du...  ;D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis03. mars 2010, 21:39
Du er litt sånn treningshypokonder du...  ;D

Hehe ser nok kanskje sånn ut ja! Men jeg er egentlig bare fucked up fra topp til tå. Altfor mange ubalanser ute og går, med tanke på det relativt lave styrkenivået mitt. Skjønner ikke hvordan folk bøyer 300, benker 200 osv uten å være helt ødelagt...

Nå får jeg faktisk ikke trent 2/3 av styrkeløftene ordentlig så det vil jeg si er et problem om jeg vil løfte en bra total på sikt. ;)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: VP03. mars 2010, 22:00
Hvor finner jeg denne idrettsmassøren din? Har en del ubalanser selv, foroverlent hofte, ganske forskjellig styrke i venstre og høyre side av kroppen bl. a.. Mulig jeg burde fått noe lignende behandling selv. Plager i korsryggen har bygd seg opp den siste tiden da jeg har løftet tyngre i baseøvelsene enn tidligere. For øvrig imponerende løfting på deg :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis03. mars 2010, 22:28
Hvor finner jeg denne idrettsmassøren din? Har en del ubalanser selv, foroverlent hofte, ganske forskjellig styrke i venstre og høyre side av kroppen bl. a.. Mulig jeg burde fått noe lignende behandling selv. Plager i korsryggen har bygd seg opp den siste tiden da jeg har løftet tyngre i baseøvelsene enn tidligere. For øvrig imponerende løfting på deg :)

Blir vel feil litt å kalle det idrettsmassasje i grunn, eller ikke sikker.. dyptgående massasje er det i hvertfall. Han jeg gikk til holder til på Nordås, nærmere bestemt Tali Trening og Behandling. http://www.tali.no/ (http://www.tali.no/)

Takk skal du ha. :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis04. mars 2010, 15:37
04.03.10


Rygghev

3x12

Skråbenk med hantler

3x8 - 30

Nedtrekk smalt semipronert

3x8 - 70

Facepulls høy trinse

2x12 - 25

Romaskin

3 sett

Nedtrekkmaskin

3 sett

Pull-aparts

2 sett

+tøying av hoftebøyere og lats


I hovedsak rehab av skuldre/nakke i dag. De ro- og nedtrekkmaskinene virker bra tror jeg, ettersom de er todelt slik at man må trekke gjevnt. Mer av disse.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Fenrikflink04. mars 2010, 20:11
Blir vel feil litt å kalle det idrettsmassasje i grunn, eller ikke sikker.. dyptgående massasje er det i hvertfall. Han jeg gikk til holder til på Nordås, nærmere bestemt Tali Trening og Behandling. http://www.tali.no/ (http://www.tali.no/)

Takk skal du ha. :)

Happy ending?  ::)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis04. mars 2010, 21:58
Happy ending?  ::)

Med tanke på hvor hardhendt han var så tror jeg ikke det er noe å trakte etter! Men er jo de som liker sånt også da..  :woot:


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis06. mars 2010, 00:50
05.03.10


Rygghev

3x10

TkEs med blått strikk

1x20

tøying av rectuser+psoas og lats

RDLs

1x2 - 130
5x5 - 150

Markløft med Fat Gripz

2x5 - 70
1x10 - 70

Hammer Iso Row

5x10 - 60

Hammer Iso nedtrekk

3x10 - 60

Pushdowns

2 sett

Trap3 Raise i kabel

2 sett

Cuban Rotations i kabel

2 sett

Hantelcurl i skråbenk

3x10

Enarms Hantelpress

3x2 - 28

Tøying av psoas+rectuser


Lang men grei økt. Rumensk markløft er fine ting. Får spent godt opp slik at jeg kan kjøre med stopp på gulvet og rett rygg. Det var lett men ble litt svett uansett ettersom løftet blir så "langt".

Fikk til en god stilling på bekkenet før denne øvelsen og det gav helt klart god effekt. Prøvde litt knebøy med 70kg etter RDLsene, sitten var meget bra og fikk tatt stresset bort fra knærne og over på stussen. Patellarsenen kjennes bra ut men vevet over kneskålen/nederst i quadricepsene føles fortsatt litt betent ut når jeg går under parallel, så tar det rolig der enda en stund.

Er stadig legendarisk svak i press men hadde i det minste ingen vondter i hantelpress i dag. Kanskje om jeg trener det mer enn en gang..


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis06. mars 2010, 19:04
06.03.10



Rygghev

3x10

TKEs med blått strikk

1x22

Tøying av hofter og lår

Knebøy

2x5 - 50
2x5 - 80
2x5 - 110



Knærne kjentes grei ut i bøyen i dag, fikk brukt setemuskulaturen bedre. Tror jeg kan begynne å kjøre mer på her. Må trene mer etbeinsøvelser i tillegg tror jeg.


Forøvrig var det usedvanlig mange idioter på senteret i dag.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: zenurai06. mars 2010, 19:39
TKE e kjempeøvelse :-)
Fortell om idiotene på gymmet, alltid like moro :D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis07. mars 2010, 21:04
07.03.10


Hammer iso row

5x10 - 62,5

Hammer iso nedtrekk

3x10 - 62,5

Pushpress med hantel

1x3 - 26
1x3 - 30
1x3 - 34
1x3 - 36



Litt rolig søndsagstrening. Hantelpush var artig, men forskjellen mellom høyre og venstre var enorm.



TKE e kjempeøvelse :-)
Fortell om idiotene på gymmet, alltid like moro :D

Tja vet ikke om den gjør så mye men funker greit for å varme opp kneet/låret.


Husker ikke om det var noen spesiell episode, var mest den generelle typen folk som var der.  :)


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Maevar08. mars 2010, 18:14
Pushpress med hantel er dritmorsomt ja!  :D Kjente også at det var syk forskjell mellom høyre og venstre, mangler balanse med venstrearmen...



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis08. mars 2010, 21:17
08.03.10


Knebøy med belte

4x5 - 140

RDL

2x8 - 160

Facepulls høy trinse

4 sett

Pullups

1x5

Markløft med Fat Gripz

2x5 - 90
1x1 - 100
1x1 - 110

Triceps med hantel bak hodet

2x8  - 8
2x8 - 12

Sidehev enarms sittende

1x8 - 8


Grei trening. Prøvde litt med belte i bøy og det er ganske annerledes enn uten belte. Slet litt med å time strekkrefleksen ut av bunn uten å tippe fremover, men det kommer nok fort. Lett bøy, litt pesing i RDL men ikke noe tungt ellers. Litt sår nederst i høyre vastus lateralis av en eller annen grunn, men hoften på høyresiden er også en del stivere enn venstre så regner med det har noe med det å gjøre.

Fikk opp 110 i FG-mark; vil kalle det en gympers ettersom jeg måtte ned igjen med en gang etter lockout.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis08. mars 2010, 21:20
Pushpress med hantel er dritmorsomt ja!  :D Kjente også at det var syk forskjell mellom høyre og venstre, mangler balanse med venstrearmen...



Yes! Ut i fra det jeg kan se i loggen din ligger du et godt stykke foran meg der også ;)

Jeg tenker jeg kjører venstrearmen først og så følger jeg opp det samme med høyre så jeg får gjevnet det ut litt.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: giljarh10. mars 2010, 12:30
08.03.10

Fikk opp 110 i FG-mark; vil kalle det en gympers ettersom jeg måtte ned igjen med en gang etter lockout.

najs! vis jeg får mine etterhvert xD nå så blir det nok enhånds mark med det fremover!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis10. mars 2010, 22:16
10.03.10


Rygghev

3x10

Step ups

2x10  med kroppsvekt

Markløft med belte

1x2 - 190
3x3 - 205
1x1 - 225

Facepulls

3x12-20

Hammer Romaskin

5x10 - 70

Hammer Nedtrekkmaskin

3x10 - 70

Scapular Pushups

4 sett

Benkpress

ca 30 reps på 80kg



Grei markløft i dag, på tross av at hoften og forsiden av låret nekter blankt å slippe. Tøyde lenge og godt i dag men høyre psoas og rectus femoris forble anspent. Kjente det derfor i kneet og pump i korsryggen. Kommer tilsynelatende ingen vei med å tøye de av en eller annen grunn..

Får fortsatt ikke rotert inn høyrearmen på toppen av benkpressen, slik at det blir en del kompensering og skevhet i løftet. Virket som høyresiden var en god del svakere enn venstre i scap pushups så får mate på med de.

najs! vis jeg får mine etterhvert xD nå så blir det nok enhånds mark med det fremover!

Synes det er rart at du ikke har fått de ennå, hvor lenge siden er det du bestilte?

Enhåndsmark med fat gripz er nok ydmykende saker skal du se. :)



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis11. mars 2010, 23:06
11.03.10


Chins

1x8

Enarms hantelpress

1x2 - 26
3x2 - 30

Hantelbenk

1x8 - 40
1x6 - 47,5
1x12 - 30

Foroverbøyd roing med hantler

2x10 - 26

Hantelcurl på skråbenk i supersett med triceps bak hodet

10+8 - 12
10+8 - 12
10+8 - 12


Bare pingletrening med små vekter på overkroppen i dag. Hantelbenk går veldig greit på tross av at vanlig benk ikke fungerer. Noen har vært og hentet 47,5 og 50kg hantlene frem så får bruke de inntil jeg får orden på sakene.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: giljarh12. mars 2010, 12:33
henta de nå :8): etter mye tull... de hadde avbrutt bestillingen osv,.. så jeg sendte en mail for 3 uker siden å klaga og nå er de endelig i hus!
ja blir vel ca 60 i diameter med 30 stang.....?? så regner med no ynkelige tall ;) har 85 i rolling thunder.... får se hehe


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis13. mars 2010, 17:45
13.03.10


Rygghev

2x10

TKEs med blått strikk

1x20

Bulgarsk Splittbøy

1x10
2x10 - 40kg

Hantelcurl i skråbenk+Triceps bak hodet

8+8 - 12
8+8 - 12
8+8 - 12

Facepull

2 sett

+mye tøying og sånt fjas


Vondt over kneskålene i dag også, prøvde å tøye en del på hoftebøyerne og quadsene men virker som de ikke slipper men bare blir vondere av å tøyes.

Går heldigvis greit å trene splittbøy men virket ikke som de tok så godt på setemuskulaturen i dag. Skammelig svak på et bein så burde trent disse mer, men det er jo rimelig kjedelig også.

TFL virket stram under noen av tøyeøvelsene jeg gjorde i dag, er dette en muskel som kan bidra til underaktivert gluteus og foroverrotert bekken? En annen observasjon jeg gjorde var at når jeg står med tærne pekende rett fremover og føttene plassert ca i hoftebredde så er det fullstendig umulig å stramme gluteusen, men om jeg roterer hoftene ut og står litt bredere så går det lett.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Fenrikflink13. mars 2010, 19:31
TFL virket stram under noen av tøyeøvelsene jeg gjorde i dag, er dette en muskel som kan bidra til underaktivert gluteus og foroverrotert bekken? En annen observasjon jeg gjorde var at når jeg står med tærne pekende rett fremover og føttene plassert ca i hoftebredde så er det fullstendig umulig å stramme gluteusen, men om jeg roterer hoftene ut og står litt bredere så går det lett.

Fram med skumrullen, evt tennisballen, og rull Helvete ut av TFL. Kjør aktiveringsøvelser for gluteus, og husk å stramme gluteus når du tøyer hofteleddsbøyere. Det bør hjelpe litt.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis13. mars 2010, 19:34
Fram med skumrullen, evt tennisballen, og rull Helvete ut av TFL. Kjør aktiveringsøvelser for gluteus, og husk å stramme gluteus når du tøyer hofteleddsbøyere. Det bør hjelpe litt.

Har ikke skumrulle men har et pvc-rør uten skum så skal prøve meg på det.

Finner ikke helt ut av aktiveringsøvelsene, glute bridge-varianter kjenner jeg bare i hamstrings med mindre jeg tar standen min litt ut og roterer hoftene utover slik at jeg må stå på sidene av føttene. Øvelser som pull-throughs tar bra på gluteus men det er ikke i den standen/stillingen jeg tror jeg mangler det mest. Takk for inspill!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis15. mars 2010, 20:38
15.03.10


Splittbøy

1x8
3x5 - 40
1x5 - 60

Hantelbenk

1x8 - 40
1x5 - 50

Pushups

4x10

Markløft med fat gripz

1x5 - 100
1x2 - 110

Facepulls i nedtrekk

5-6 sett


+litt hoftetriksing, knebøy med 30kg osv..


Grei trening. Var rimelig voldtatt i begge gluteusene etter splittbøy på lørdag, men tenkte jeg fikk kjøre litt mer av de i dag. Stølheten er ganske avslørende, ettersom jeg kun er støl i setet og ingen andre steder, samt at den siden hvor hoften er stivest og låret er vondest er mest støl..  ::) Målet her får være reps på 100kg om ikke altfor lenge.

Skulle egentlig ha 47,5 i hantelbenk men 50kg var så mye nærmere så ble de. Dårlig balanse her. Pushups har jeg funnet ut at jeg burde forbedre meg i, ettersom jeg trolig er hordalands dårligste i denne grunnleggende øvelsen. Det er også greit at de visstnok trekker skulderbladene inntil kroppen igjen.

Låret var vondt i dag, men tror splittbøyen kan hjelpe på sikt. Ting og tang var veldig godt aktivert i den lette markløften i dag merket jeg.



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Dobbel15. mars 2010, 23:14
Knallbra hantelbenk!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. mars 2010, 22:30
18.03.10


Markløft uten belte

1x3 - 160
1x1 - 190 Overhåndsgrep tom her
1x5 - 200
1x3 - 220

Stangroing

2x8 - 50
2x8 - 80
2x8 - 50

Preachercurl ?

3x10

Bulgarsk Splittbøy

1x8 - 20
1x5 - 40
1x5 - 60
1x5 - 72


Grei trening, sovet dårlig og lite i det siste så dagsformen var ikke mye å skryte av. Allikevel fornøyd med markløften med tanke på at det var uten belte i dag.



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. mars 2010, 22:32
Knallbra hantelbenk!

Takk for det, balansen er dårlig så tror det er mye å hente med å trene det litt mer. Har ikke tilgang til tyngre enn 50 så får jobbe opp repsene der.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Tetra18. mars 2010, 23:05
Knallsterk markløft på deg. Hva er hemmeligheten? ::)



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis18. mars 2010, 23:09
Knallsterk markløft på deg. Hva er hemmeligheten? ::)



Takk skal du ha, god utgangsstilling, spenn og hoftefunksjonalitet er ting som jeg føler hjelper godt å jobbe med. Vi ligger vel rimelig likt styrkemessig i de fleste løftene du og jeg, bare at jeg er litt tyngre tror jeg.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Tetra18. mars 2010, 23:50
Du er nok hakket over. Spesielt i bøy og mark. Og det er der kiloene ligger. :)

Funksjonalitet og bevegelse blir et stikkord for meg fremover. Svakheter i diverse støttemuskulatur i hofte/bekken/rompe samt korsrygg gjør at jeg "slipper spennet" for lett på tunge vekter, da tenker jeg avstivingen helt nederst i korsrygg. Fører til mye smerte på det verste. Har veldig lyst å få fikset dette før jeg går i gang med en ny oppkjøring.

Etter å ha lest litt i loggen her har jeg skjønt at du også ikke er helt fremmed for problemer og skrangling i skroget. Det får bli min trøst ;)

Fortsett og hold oss oppdater på saker og ting du prøver ut!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis19. mars 2010, 20:42
19.03.10


Hantelbenk

2x5 - 40
1x6 - 50
1x5 - 24+strikk
1x5 - 30+strikk
1x5 - 32+strikk

Pushups

5x10

Stangroing

1x8 - 50
3x8 - 70


Hantelbenk mot strikk var en artig variant, fungerte sånn passe så den gjør jeg kanskje mer av. Bra med syre i pushupsene - kjenner de definitivt i et eller annet som har med (høyre) skulderblad å gjøre, og jeg tror det er positivt.



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis20. mars 2010, 17:54
20.03.10

Rygghev

2x10

TKEs

1x20

Knebøy

3x5 - 50

Kneeling squats i smith  :woot:

1x8 - 50
1x8 - 80
1x8 - 110

Bøy til benk

3x5 - 110

+tøying og splittbøy


Prøvde meg på litt knebøy igjen i dag men var fortsatt rimelig sårt/betent over kneskålen i høyrelåret. Jævla kjipt drit om jeg så skal si det selv, for det virker som det ikke er noe fremgang her.

Knelende bøy i smith tror jeg kan være en grei øvelse for meg ettersom den trener setemuskulaturen samtidig som den tøyer hoftene/lårene litt.

Bøy til benk kunne jeg kjøre helt uten problemer, dette er nok fordi benken er akkurat så høy at jeg ikke når ned til punktet hvor jeg får vondt. Får bruke det som en midlertidig variant, men liker det ikke ettersom dybden akkurat ikke er godkjent.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis21. mars 2010, 22:41
21.03.10


Nedtrekk

1x5 - 55
1x5 - 65
1x5 - 75
1x5 - 85
1x5 - 95

Knebøy til benk

2x5 - 110
3x4 - 140

Preachercurl

2x8
2x8 omvendt grep

Franskpress

4x8



Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis22. mars 2010, 22:49
22.03.10


Knebøy til benk med belte
 
1x2 - 150
1x2 - 165
1x2 - 180

Stangroing

4x10 - 80


Grei og kjapp økt.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis23. mars 2010, 22:49
23.03.10


Chins smalt nøytral grep

4x5

Knebøy til benk med belte

1x5 - 110
1x3 - 140
2x5 - 160

Cuban Press

4-5 sett

Ez-curl

4 sett

Militærpress

2 sett



Ok trening, merker bøy til benk tar mye mer på glutes og hamstrings men det er nok positivt for meg ettersom jeg kan se for meg at disse muskelgruppene er underutviklede sammenlignet med forsiden av lårene.

Chins var lett med stopp på bunn og stopp på toppen. Denne varianten er nok bra for lats.

Cuban press virket veldig bra, ble kokt i diverse små muskler bak og inni skuldrene. Gjorde de slik: http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=k_NlwXBs37E#noexternalembed)

Litt lett militærpress for bevegelighet var også fint.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis24. mars 2010, 19:21
24.03.10


Markløft med belte

1x2 - 170
1x2 - 190 oh grep tom. her
1x1 - 215
1x4 - 230
1x1 - 250




Godt trykk i marken på tross av for lite søvn, lunsj og mye tungt arbeid på jobb i dag, tyder bra. 250 var småseigt etter 4 på 230... Har film av 250, skal få lagt den ut senere.


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: SSN24. mars 2010, 20:09
Råbra mark!! :e-thumbsup: :e-thumbsup: :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Fenrikflink24. mars 2010, 20:17
Kukskalle. Vi er ikke venner lengre. Du er herved forvist fra Godvik inntil jeg er i markform igjen.  :what:

Jævlig bra mark!

 ;D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Mats D. Skrede24. mars 2010, 20:39
Ai ai ai!! Bra markløft! :D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: VP24. mars 2010, 20:43
 :bow: Mandig markløft!!!! ::headbang::


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Tetra24. mars 2010, 21:31
Grov mark!

Vet ikke hva som imponerer mest: 4*230, eller 1*250 etterpå... ;D


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: giljarh24. mars 2010, 22:11
fin løfting!


Tittel: Sv: Evis: 200kg rawbøy s 64
Skrevet av: Evis24. mars 2010, 23:18
Råbra mark!! :e-thumbsup: :e-thumbsup: :e-thumbsup:

Thanks!

Kukskalle. Vi er ikke venner lengre. Du er herved forvist fra Godvik inntil jeg er i markform igjen.  :what:

Jævlig bra mark!

 ;D

Hehe takk, angrer litt på at jeg ikke holdt igjen i dag og heller gikk for noe tungt til neste uke. Fri fra arbeid tror jeg kan gjøre stor forskjell for meg. Kanskje jeg prøver igjen, får sjå ;D

Ai ai ai!! Bra markløft! :D
Takk, var farlig nærme ved å ikke dra på trening i dag grunnet laber form så det var godt at ting fungerte litt.

:bow: Mandig markløft!!!! ::headbang::

Grov mark!

Vet ikke hva som imponerer mest: 4*230, eller 1*250 etterpå... ;D
fin løfting!

Takk for skryt. 230 var treningssettet for dagen, 250 var bare en bonus. Årsmålet på 260 virker mer realistisk nå.



Ser at ryggen slipper litt men synes ikke det var så gale med tanke på hvor tungt løftet var.
http://www.youtube.com/watch?v=oW9tUhi1sEU#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=oW9tUhi1sEU#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Dobbel25. mars 2010, 00:10
Kanon markløft!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 00:11
Kanon markløft!

Thanks, virker filmen hos deg? Virker som det er noe galt. Har lastet opp to ganger.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Dobbel25. mars 2010, 00:13
Nei, virker ikke hos meg, desverre. Filmen må sikkert bare bli godkjent først? eller har den blitt det?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 00:14
Nei, virker ikke hos meg, desverre. Filmen må sikkert bare bli godkjent først? eller har den blitt det?

Ja står at den ikke er godkjent ser jeg. Men det er jo lenge siden den ble lastet opp så skulle tro den var ferdig nå.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 00:16
Hadde samme problemet igår. Prøv å gå inn på edit video og trykk på save changes, funka for meg.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 00:18
Hadde samme problemet igår. Prøv å gå inn på edit video og trykk på save changes, funka for meg.

Der ja, takk det virket. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Auk8925. mars 2010, 00:21
Jævlig bra mark forresten. Spesielt med tanke på alder, og at du heller ikke er noe spesielt tung iforhold til høyden din :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Tetra25. mars 2010, 00:22
Flott løft. Den svikten i ryggen du snakker om er i verste fall minimal. Sterkt!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: bergan0125. mars 2010, 00:26
Blodheftig mark Evis ;D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: A. Holstad25. mars 2010, 00:31
Wow! Flott mark mann! Liker at du får så bra lockout på slutten av løftet og holder i et par sekunder samtidig som du tar det ganske strikt :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 00:39
Jævlig bra mark forresten. Spesielt med tanke på alder, og at du heller ikke er noe spesielt tung iforhold til høyden din :)

Alderen har jeg foreløpig på min side, men høyden betyr bare at jeg må veie mer for å kunne holde et godt nivå antar jeg. :)

Flott løft. Den svikten i ryggen du snakker om er i verste fall minimal. Sterkt!

Nja jeg synes den er relativt synlig, og jeg antar det kommer av for svak bakside i forhold til fremsiden av kroppen. Jobber med den saken. :)

Blodheftig mark Evis ;D

Hoho jo takk det samme din syking!

Wow! Flott mark mann! Liker at du får så bra lockout på slutten av løftet og holder i et par sekunder samtidig som du tar det ganske strikt :)

Motiverende å høre Hols7aD. Om du ser nøye etter så brukte jeg reimer på dette løftet, og da blir det plutselig veldig lett å holde stangen. ;)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Ivrig pingle25. mars 2010, 00:43
260 is coming right up  :8):

Nydelig bøy på 200 kg også, så den ikke før nå. Nice!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Lars S.K25. mars 2010, 01:00
Veldig bra mark på deg :) .
Å bare 17 år, det lover bra :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Celdiir25. mars 2010, 01:33
Fuck yeah! Bra saker! :D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: skylinepower25. mars 2010, 07:28
bra mark!
haha faan sjekk han som kjører benk i smith da ^^ jaja


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: webah25. mars 2010, 14:29
Bra jobba evis;) Du vant konkurransen vi satt i gang for lenge lenge siden :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 16:54
260 is coming right up  :8):

Nydelig bøy på 200 kg også, så den ikke før nå. Nice!

260 er neste målet nå ja, får jo ikke trent ordentlig bøy så blir å kjøre litt på i mark foreløpig.  Takk, ang. bøyen så var det diverse rusk der jeg prøver å unngå men er ikke alltid så lett å si før man har sett filmen. :)

Veldig bra mark på deg :) .
Å bare 17 år, det lover bra :)

Takk for det, men er nok "desverre" allerede rukket å bli 19..

Fuck yeah! Bra saker! :D

Takk for det Celdiir, har du noen planer om noe nytt 200+ løft i marken snart eller? Ser ut til at fremgangen er der.

bra mark!
haha faan sjekk han som kjører benk i smith da ^^ jaja

Hehe det er mye rart som skjer på et sånt senter skal jeg si deg! Den lille mannen helt til venstre har tidligere løftet 200kg i utstyrsfri bøy på litt over 60kg kroppsvekt..
Bra jobba evis;) Du vant konkurransen vi satt i gang for lenge lenge siden :P

Haha stemmer det! Hva vant jeg?  ::)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Maevar25. mars 2010, 17:18
Kongemark!!! :D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 22:56
25.03.10


Hantelbenk

2x5 - 40
1x7 - 50
1x7 - 47,5

Chins smalt nøytralt

3x5


+en del cuban press, lett militærpress, tøying av hoftebøyere, lats og bryst, og knebøy med strikk rundt knærne.


KOKT i ryggen etter i går så ble bare en liten økt. Går fremover på 50kgene sakte men sikkert.

Kongemark!!! :D

Hehe, det er fortsatt langt til skamgrensen!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Celdiir25. mars 2010, 23:09
Takk for det Celdiir, har du noen planer om noe nytt 200+ løft i marken snart eller? Ser ut til at fremgangen er der.

Siden jeg holder på med prosjekt tren-til-jeg-stuper før påska så har jeg tenkt å dra litt tungt i morgen. Hvis trykket er på plass, kanskje da? Hvis ikke så blir det vel nærmere mai før eksamensrushet begynner å bli slitsomt. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 23:10
Siden jeg holder på med prosjekt tren-til-jeg-stuper før påska så har jeg tenkt å dra litt tungt i morgen. Hvis trykket er på plass, kanskje da? Hvis ikke så blir det vel nærmere mai før eksamensrushet begynner å bli slitsomt. :)

Det blir bra. 3xkv er vel ikke langt unna nå?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Ivrig pingle25. mars 2010, 23:13
De to tøyemetodene jeg bruker på TFL. Kjenner at jeg har tøyd nå, men så dro jeg sumo i dag også så kanskje det sitter i litt fra den også.
Kan prøve å tøye litt fremover, og gi en rapport. Låret mitt er blitt så bra at jeg kan trene ett beinsvarianter igen. Så jeg er optimist. Den siste her er skånsom, kjør den sammen med en partner som legger forsiktig press på beinet ditt når det er utstrekt.

http://www.youtube.com/watch?v=OzfjBqQH7HI


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Celdiir25. mars 2010, 23:17
Det blir bra. 3xkv er vel ikke langt unna nå?

3xkv er allerede erobret (men jeg veier litt mer nå, så grensa har flytta seg). Nå gjelder det å bli sterkeste markern i treningscrewet. Ligger 2,5 kg bak. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. mars 2010, 23:24
De to tøyemetodene jeg bruker på TFL. Kjenner at jeg har tøyd nå, men så dro jeg sumo i dag også så kanskje det sitter i litt fra den også.
Kan prøve å tøye litt fremover, og gi en rapport. Låret mitt er blitt så bra at jeg kan trene ett beinsvarianter igen. Så jeg er optimist. Den siste her er skånsom, kjør den sammen med en partner som legger forsiktig press på beinet ditt når det er utstrekt.

http://www.youtube.com/watch?v=OzfjBqQH7HI

Nice! Takk skal du ha mann. Jeg sliter i grunn litt med å forstå hvorfor TFL blir stiv og hvilken funksjon muskelen i hovedsak har. Føttene(og da antageligvis hoftene) er rotert utover, spesielt siden med mest problemer; men bidrar ikke TFL til innoverrotasjon?

3xkv er allerede erobret (men jeg veier litt mer nå, så grensa har flytta seg). Nå gjelder det å bli sterkeste markern i treningscrewet. Ligger 2,5 kg bak. :)

Ah stemmer det! :) Litt av noen vekter du håndterer på den relativt lave kroppsvekten din.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Ivrig pingle26. mars 2010, 01:04
Nice! Takk skal du ha mann. Jeg sliter i grunn litt med å forstå hvorfor TFL blir stiv og hvilken funksjon muskelen i hovedsak har. Føttene(og da antageligvis hoftene) er rotert utover, spesielt siden med mest problemer; men bidrar ikke TFL til innoverrotasjon?



For å ikke ta meg vann over hodet kan jeg bare forsøke å komme med noen vage anntydninger om hva som kan være årsaken, det kan jo være en rekke ting som har forårsaket dine problemer.

Synes dog det ene punktet her virket interressant:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/20_things_im_thinking_about (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/20_things_im_thinking_about)

6. The intrinsic hip muscles are largely overlooked with regards to injury prevention

I first started thinking about the role of the psoas after viewing Michael Boyle's "Functional Strength Coach" DVD series. Shirley Sahrmann also states in her Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes that a weak or inhibited psoas can lead to issues with the tensor fascia latae (TFL).

If your primary hip flexor can't do its job (i.e. psoas), then others (like the TFL) are forced to take over. It's very similar to how an athlete can strain their hamstrings or adductors when their glutes aren't firing correctly.

So what does this have to do with anything? Anterior knee pain is a huge cause of concern. I frequently work with people who have soft-tissue problems in their TFL/IT band and their rectus femoris. Want to know what they typically have in common? Their psoas is slacking on the job!

Here's how it looks:

Weak psoas -> overactive TFL -> excessive tension on the IT band -> lateral knee pain

Or...

Weak psoas -> overactive rectus femoris -> excessive tension on the quad tendon/patellar ligament -> anterior knee pain


PS. Fant noen flere artikkler som også omhandlet ITB (iliotibial båndet) og TFL, et kjapt søk på T-nation og du finner disse. Har ikke så mye mer å komme med merker jeg, bortsett fra at det uten unntak går igjen at soft tissue massasje er gullverdt. Og at det kommer til å gjøre vondt :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis29. mars 2010, 04:43
29.03.10


Militærpress

3x5 - 50
1x5 - 60

Hantelbenk

1x10 - 30
1x10 - 40

Knebøy med dritt stil

3x5 - 110
1x5 - 130

Chins

4x5

Stangroing

3 lette sett


Mye fjas i dag men fikk tatt en lett gjennomkjøring. Brukte sånn amerikansk stil på knebøyen, liker denne teknikken dårlig i grunn men det var mindre vondt sånn.

Jobbet ellers en del med hofte- og skuldermobilitet.

Føler meg litt i støtet nå men det nytter jo ikke når bøy bare suger. Får lyst til å bare presse gjennom det..  ::)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis29. mars 2010, 04:44
For å ikke ta meg vann over hodet kan jeg bare forsøke å komme med noen vage anntydninger om hva som kan være årsaken, det kan jo være en rekke ting som har forårsaket dine problemer.

Synes dog det ene punktet her virket interressant:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/20_things_im_thinking_about (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sex_news_sports_funny_grok/20_things_im_thinking_about)

6. The intrinsic hip muscles are largely overlooked with regards to injury prevention

I first started thinking about the role of the psoas after viewing Michael Boyle's "Functional Strength Coach" DVD series. Shirley Sahrmann also states in her Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes that a weak or inhibited psoas can lead to issues with the tensor fascia latae (TFL).

If your primary hip flexor can't do its job (i.e. psoas), then others (like the TFL) are forced to take over. It's very similar to how an athlete can strain their hamstrings or adductors when their glutes aren't firing correctly.

So what does this have to do with anything? Anterior knee pain is a huge cause of concern. I frequently work with people who have soft-tissue problems in their TFL/IT band and their rectus femoris. Want to know what they typically have in common? Their psoas is slacking on the job!

Here's how it looks:

Weak psoas -> overactive TFL -> excessive tension on the IT band -> lateral knee pain

Or...

Weak psoas -> overactive rectus femoris -> excessive tension on the quad tendon/patellar ligament -> anterior knee pain


PS. Fant noen flere artikkler som også omhandlet ITB (iliotibial båndet) og TFL, et kjapt søk på T-nation og du finner disse. Har ikke så mye mer å komme med merker jeg, bortsett fra at det uten unntak går igjen at soft tissue massasje er gullverdt. Og at det kommer til å gjøre vondt :P

Takk igjen. Jeg må visst gjøre mer research på dette emnet.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: The Weise-Guy29. mars 2010, 04:57


Saa nettop mark videoen, saa solid ut det der, kombinert med det 200 kneboy loeftet saa blir jo dette riktig bra.  Ikke gamle karen heller.

Observerer mye bra loefting av menn under 20 eller tidlig i 20 aarene her paa forumet, da jeg selv naermer meg 30 maa jeg si jeg foeler meg litt som Arnold i Terminator 3:  An Obsolete Design ;D

Men jeg kaster ikke inn haandkleet riktig enda da, er fortsatt litt fight igjen i denne kroppen ogsaa :8):

Uansett, gratulerer med bra loefting, kjoer paa videre!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis30. mars 2010, 02:42

Saa nettop mark videoen, saa solid ut det der, kombinert med det 200 kneboy loeftet saa blir jo dette riktig bra.  Ikke gamle karen heller.

Observerer mye bra loefting av menn under 20 eller tidlig i 20 aarene her paa forumet, da jeg selv naermer meg 30 maa jeg si jeg foeler meg litt som Arnold i Terminator 3:  An Obsolete Design ;D

Men jeg kaster ikke inn haandkleet riktig enda da, er fortsatt litt fight igjen i denne kroppen ogsaa :8):

Uansett, gratulerer med bra loefting, kjoer paa videre!

Takk for hyggelige ord. Har fulgt litt med på din trening også. Du trener bra og har gjevn fremgang, ingenting er vel bedre enn det! :) Har du satt deg noen mål for året?


Du ligger forresten foran meg totalt sett, så jeg kommer og tar deg! ;D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis30. mars 2010, 03:00
30.03.10


Markløft uten belte

2x8 - 160 overhåndsgrep

RDL

2x8 - 130

+en del hofte- og skulderfiksing


Grei liten trening, ingen tunge vekter ettersom onsdagens stunting sikkert fortsatt henger i. Hoftene løsnet bra i dag, noe som førte til god driv fra setemuskulaturen gjennom alle løftene. Gikk også hjem fra trening uten tegn til pump i ryggen. Om bare betennelsen i quadricepsen kan gi seg nå så...



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: The Weise-Guy30. mars 2010, 04:38
Takk for hyggelige ord. Har fulgt litt med på din trening også. Du trener bra og har gjevn fremgang, ingenting er vel bedre enn det! :) Har du satt deg noen mål for året?


Du ligger forresten foran meg totalt sett, så jeg kommer og tar deg! ;D

Hehe, takk det samme,

Del av min motivasjon er slike som deg, som er mye yngre men omlag like sterk, faar meg til og tenke at her maa jeg henge i slik at jeg ikke blir totalt parkert.

Hadde ganske nylig en maksdag hvor jeg loeftet loeftene som staar i min profil, trener naa 12 ukers mengde med persene satt til litt under maks for og klargjoere kroppen til sommerens oppkjoering, da skal iallefall 200+ opp i boy, 160 i benk(antageligvis touch and go, kanskje med en liten stopp hvis jeg har kapasitet til det), og 270 i mark opp.  Denne planen strekker seg fram til August, har ikke tenkt saa mye paa hva som skal skje videre, maa ta ett steg av gangen her ;D

Er rart med det, uansett hvor sterk jeg blir, saa tenker jeg at jeg er svak, og at en mann med 10 kg mere i alle tre loeft er sterk, og naar jeg selv naar disse vektene, saa flyttes mitt eget inntrykk av hva en sterk man burde klare igjen, og slik fortsetter det.  Dette er vel muligens bra, blir litt feil og vaere fornoyd med egen styrke, da har man jo ikke motivasjon til mere oekning.

Uansett, din utvikling er bra og fortsetter du paa denne maaten blir du nok riktig saa sterk!

Good luck!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: webah30. mars 2010, 08:52
PRIDE AND HONOR BABY!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis31. mars 2010, 02:18
Hehe, takk det samme,

Del av min motivasjon er slike som deg, som er mye yngre men omlag like sterk, faar meg til og tenke at her maa jeg henge i slik at jeg ikke blir totalt parkert.

Hadde ganske nylig en maksdag hvor jeg loeftet loeftene som staar i min profil, trener naa 12 ukers mengde med persene satt til litt under maks for og klargjoere kroppen til sommerens oppkjoering, da skal iallefall 200+ opp i boy, 160 i benk(antageligvis touch and go, kanskje med en liten stopp hvis jeg har kapasitet til det), og 270 i mark opp.  Denne planen strekker seg fram til August, har ikke tenkt saa mye paa hva som skal skje videre, maa ta ett steg av gangen her ;D

Er rart med det, uansett hvor sterk jeg blir, saa tenker jeg at jeg er svak, og at en mann med 10 kg mere i alle tre loeft er sterk, og naar jeg selv naar disse vektene, saa flyttes mitt eget inntrykk av hva en sterk man burde klare igjen, og slik fortsetter det.  Dette er vel muligens bra, blir litt feil og vaere fornoyd med egen styrke, da har man jo ikke motivasjon til mere oekning.

Uansett, din utvikling er bra og fortsetter du paa denne maaten blir du nok riktig saa sterk!

Good luck!

Er sånn det er, man blir aldri sterk nok - og det er alltid noen som er sterkere. Jeg tror du har rett i at det bare er positivt å tenke sånn, for da holder man seg sulten på mer.

Høres forøvrig ut som du har en god plan og jeg tviler ikke på at det blir bra. :)

PRIDE AND HONOR BABY!

TYNN!  :8):


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis31. mars 2010, 02:23
30.03.10


Militærpress

2x10 - 40
1x10 - 50


+facepulls, lett stangroing, triceps, div mobilitetsøvelser og litt tøying.

Prøvde også litt benk men det bare søg.


Også i dag var hoftene i bra stilling, og kjente på litt bøy med 50kg at det fungerte veldig bra. Den drit betennelsen har å gi seg snart eller så blir det bråk.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Einar B. Gilberg31. mars 2010, 02:34
Jeg har lest litt på loggen din nå og du imponerer meg. Du har den rette holdningen. Du trener veldig ofte og bra. Og du er god. Veldig bra! Veldig bra løft i det siste også! Gratulerer!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis31. mars 2010, 02:39
Jeg har lest litt på loggen din nå og du imponerer meg. Du har den rette holdningen. Du trener veldig ofte og bra. Og du er god. Veldig bra! Veldig bra løft i det siste også! Gratulerer!

Tusen takk skal du ha, det er veldig motiverende å høre fra en løfter som deg. :) Liker å trene ofte og mye, jeg må bare lære meg å balansere alt slik at jeg unngår slike kjipe situasjoner som jeg er i nå mtp. knebøy og benk.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis31. mars 2010, 19:11
31.03.10


Knebøy

2x8 - 50
2x5 - 110
1x2 - 140

+en del tøying o.l.


Fungerte greit dette, men spiste dårlig i forkant så blodsukkeret ultra smadret.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis02. april 2010, 02:03
01.04.10


Militærpress

3x5 - 50

Hantelbenk

1x10 - 30
1x14 - 40

Knebøy u belte

10x2 - 130

Chins

2x8


Helt ok trening, måtte opp tidlig ettersom senteret har mongo åpningstider i påsken. Jeg var trøtt og det var veldig fullt på trening. Så en jente med god bøy-teknikk til bra dybde, det tror jeg aldri at jeg har sett på elixia før, så det var snedig.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Maevar02. april 2010, 20:39
Har du kjøpt det 5/3/1 programmet eller har du lastet det ned på internett? :P Altså du har vel sånn excel-greie? Er totaly nabb på disse greiene her. :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis03. april 2010, 15:53
03.04.10


Knebøy uten belte

2x6 - 50
2x6 - 80
1x4 - 110
5x2 - 140
2x3 - 130

+litt tøying, facepulls og lett militærpress



Bøy var lett og hoftene var bra. Fikk litt kink i nakken før trening, antageligvis på grunn av at jeg har vært for dårlig på prehab der i det siste. Facepulls, facepulls og mer facepulls.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Ivrig pingle03. april 2010, 16:13
Godt å kjøre facepulls med kink i nakken da? :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis03. april 2010, 16:16
Godt å kjøre facepulls med kink i nakken da? :P

Tssh, vi driver ikke å leker gjør vi vel..?  ::)


Nei men facepulls var lett og det er ingen stor kink. Har rett og slett trent for lite horisontal trekking i det siste og da blir det sånn.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis05. april 2010, 01:52
04.04.10



Knebøy uten belte

2x7 - 50
2x7 - 80
1x8 - 110
1x2 - 140

RDL

2x8 - 130

+tøying, facepulls og stående kabelroing




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis06. april 2010, 22:14
06.04.10


Hantelbenk

1x10 - 20
1x10 - 30
1x16 - 40
1x10 - 40

Dips

1x8
2x8 mot oransj strikk

Chins nøytralt grep

4x6

Romaskin

1 sett

Facepulls

5 sett


+tøying av bryst, skuldre, lats og litt hofter/lår.


Litt tullete trening men men. Hjalp godt på nakken å tøye litt og kjøre en del facepulls. Gikk en god del  tyngre her enn jeg pleier men det virket bra.

Dips mot strikk var en grei variant, belastningen øker mot mot toppen slik at skuldrene/albuene får litt mindre juling i bunnen av løftet.





Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: AjaxX06. april 2010, 22:23
Har du fått diplom om at du har deltatt på OKEL sin første dag???


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis07. april 2010, 21:34
07.04.10



Markløft med belte

5x5 - 180

Markløft med fat gripz

1x5 - 70
2x3 - 100
1x10 - 70

Kettlebell swings

2x20 - 20

+tøying av hofter, lår og bryst/skuldre.


Slet mye med hoftene i dag så markløften var dårlig, ble heldigvis gradvis bedre utover settene. Holdt foredrag om hoftetullet for en som i utgangspunktet lurte på teknikktips i mark. Han slet med betennelse nederst i låret, pump i ryggen, svai korsrygg og dårlig teknikk - altså samme dritet jeg har hatt en del problemer med.

KB-swings tror jeg må være en god øvelse å varme opp til markløft og knebøy med, får prøve å gjøre de først i økten neste gang.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis08. april 2010, 22:53
08.04.10


Smalbenk med stopp

opp til 1x5 - 100

Chins godgrepet

8x5

+en del tøying av hofter og kettlebell swings



Dårlig smalbenk power, flere måneder siden jeg trente det sist så antar det er derfor. Det føltes skeivt og jævlig men får ha øvelsen med i rutinen i det minste sånn at det holder seg. Chins var lett.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis10. april 2010, 03:12
09.04.10


KB-swings

2x12 - 20

Beinhev

2x10

Pushups

2x10

Knebøy belte

1x2 - 140
5-6x2 - 150

Facepulls

3 sett



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: taraquin10. april 2010, 09:43
Litt treg, men veldig bra marking :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Maevar11. april 2010, 00:41
Du har ikke tenkt til å deffe noe mot sommeren du?

Jeg kommer til å veie over 110kg i sommer, har litt dårlig samvittighet for det, ikke akkurat noen strandkropp. =/ :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: S.Åseli11. april 2010, 00:48
Bra løfting! får følge med her ;)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis12. april 2010, 00:12
Litt treg, men veldig bra marking :)

Hehe prøvde å løfte det fort men gikk ikke så bra ;)

Men takk skal du ha :)

Du har ikke tenkt til å deffe noe mot sommeren du?

Jeg kommer til å veie over 110kg i sommer, har litt dårlig samvittighet for det, ikke akkurat noen strandkropp. =/ :P

Nja tviler på at det blir noe særlig vektnedgang... ikke frivillig i hvertfall. Har noen små planer om å kjøre litt lett og sporadisk strongmantrening og kanskje litt bratt bakkesprint nå på våren sammen med noen kamerater som er under opplæring, så mulig det svir bort litt dauflesk. Men skal i hvertfall være 110+ til jul så det er der fokuset ligger.

Har spist utrolige mengder med pizza og hamburgere i påsken og litt etter så er nok litt dvaskere enn nødvendig nå, men eg skal bli sterk.

Bra løfting! får følge med her ;)

Jo takk for det, får gjøre mitt beste for ikke å skuffe.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis12. april 2010, 00:19
12.04.10



Knebøy uten belte

1x3 - 130
5x2 - 150

Hantelbenk

1x10 - 30
2x10 - 40

Facepulls

3 sett

+mye tøying av lår og hofter



Ingen kjempeøkt men fikk gjort litt i det minste. Måtte opp tidlig for å rekke å trene så da ble det ikke helt bra. Lærlingene fikk kjørt seg hardt i splittbøy og kb-swings i dag.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink12. april 2010, 08:58
Nja tviler på at det blir noe særlig vektnedgang... ikke frivillig i hvertfall. Har noen små planer om å kjøre litt lett og sporadisk strongmantrening og kanskje litt bratt bakkesprint nå på våren sammen med noen kamerater som er under opplæring, så mulig det svir bort litt dauflesk. Men skal i hvertfall være 110+ til jul så det er der fokuset ligger.

Har spist utrolige mengder med pizza og hamburgere i påsken og litt etter så er nok litt dvaskere enn nødvendig nå, men eg skal bli sterk.

Jeg blir så glad når jeg leser slikt! Endelig en ungdom med talent og vilje som skjønner at han ikke kan deffe seg sterk!

Hvis du noengang går lei av foreldrene dine stiller jeg meg til rådighet som adoptivfar. Dårlig med spenn, og du må bo under trappen, men du skal få nok mat.  ;D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis13. april 2010, 23:17
13.04.10


Smalbenk med stopp

1x8 - 100
1x5 - 110

Chins

7x5
1x8

Markløft på kloss, maks ROM

1x3 - 170


Greit nok. Ikke så kjempegod sprut i smalbenk i dag heller men helt klart bedre enn forrige gang. Løftingen var ikke så bra men fikk til en teknikk for å spenne/rotere bak og ned skulderbladene på så tror det kan hjelpe på sikt. Chins var lett. Markløft på kloss var ikke helt bra ettersom jeg stod på en step-kasse som visstnok ikke er beregnet for 275kg kroppsvekt.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis13. april 2010, 23:25
Jeg blir så glad når jeg leser slikt! Endelig en ungdom med talent og vilje som skjønner at han ikke kan deffe seg sterk!

Hvis du noengang går lei av foreldrene dine stiller jeg meg til rådighet som adoptivfar. Dårlig med spenn, og du må bo under trappen, men du skal få nok mat.  ;D

Hehe det var hyggelig sagt. Vasker du klær også? For i så fall tror jeg vi er inne på noe. ;D

Men takk, trenger å høre sånt av og til - deffe-press fra alle kanter er ikke bra for poweren.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Ryū13. april 2010, 23:33
newsflash! du er sterk ;) nice...


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis13. april 2010, 23:36
newsflash! du er sterk ;) nice...

Hehe 100kg til på hver av løftene så er jeg der ;) men takk uansett


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: AjaxX14. april 2010, 06:59
Hehe 100kg til på hver av løftene så er jeg der ;) men takk uansett
Med frangangen du har hatt, så er det bare et spørsmål om tid! Du har vokst siden vi satt i klasserommet og hørte på at Bjarne snakket om motirensvirkningsgrad ;)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis15. april 2010, 23:22
15.04.10


Smalbenk med stopp

2x5 - 100
1x5 - 110 medium grep

Litt triceps fjas med små hantler

25 reps

Dips

1x15 105kg kv

Facepulls

3 sett

Band-pullaparts

2 sett

Y-hev i kabel

3 sett


Grei trening, lurer på om jeg fikk til noe på det siste settet i benk - virket litt mer symmetrisk enn normalt i det minste. Trent lite dips så syretoleransen der var magisk lav. Får presse dagens tall oppover et stykke tenker jeg.

Hoftene var også rimelig greie på slutten av økten når jeg hadde gjort en del tøying. Får håpe de funker i morgen når det er bøy.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis15. april 2010, 23:26
Med frangangen du har hatt, så er det bare et spørsmål om tid! Du har vokst siden vi satt i klasserommet og hørte på at Bjarne snakket om motirensvirkningsgrad ;)

Hehe er nok en del tid det er snakk om for å nå 300-240-350 raw . :) Om jeg noen gang kommer til de tallene.

Tja litt flesk har jeg vel lagt på meg, tror jeg var 80kg når jeg gikk ut fra vg1.

Føler det er rimelig gale at jeg faktisk var 72kg på 185cm høyde. Så ut som om jeg kom rett ut fra en konsentrasjonsleir.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis16. april 2010, 20:48
16.04.10


Knebøy

1x3 - 130
5x2 - 150
1x2 - 170


Noe med belte, noe uten. Kjørte med flate sko i dag bare for å prøve. Virket ganske greit det egentlig, ikke sikker men tror jeg falt mindre fremover.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: The Weise-Guy16. april 2010, 22:24
Hehe er nok en del tid det er snakk om for å nå 300-240-350 raw . :) Om jeg noen gang kommer til de tallene.

Tja litt flesk har jeg vel lagt på meg, tror jeg var 80kg når jeg gikk ut fra vg1.

Føler det er rimelig gale at jeg faktisk var 72kg på 185cm høyde. Så ut som om jeg kom rett ut fra en konsentrasjonsleir.

Skal vise deg gale jeg, 2 aaret paa vgs, 183 cm, og ett sted mellom 65 og 70 kg, bomma paa 40 i benk, haha!



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis18. april 2010, 22:25
Skal vise deg gale jeg, 2 aaret paa vgs, 183 cm, og ett sted mellom 65 og 70 kg, bomma paa 40 i benk, haha!



Hoho men da skal du ha honnør for å ha kommet en lang vei! :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis18. april 2010, 22:37
18.04.10


Benkpress medium grep og stopp

1x3 - 110
1x2 - 120
1x2 - 130
1x1 - 140

+en del tøying

Prøvde meg også på 500m Concept 2.. brukte 1:34 noe jeg tipper er rimelig dårlig, men det er nok noe i den teorien om at man blir god på det man trener.

Tror 140 er pers i benk med stopp, i hvertfall med et smalere grep. Det lover bra med tanke på hvor lite benk det har vært i det siste. Hadde mer inne, og måtte løfte det to ganger ettersom en overivrig spotter tok i stangen halvveis opp i førsteløftet.

Ble veldig preget av den roingen, og er det fortsatt nå flere timer etterpå.  ;D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis19. april 2010, 20:39
19.04.10


Knebøy uten belte i flate sko

1x5 - 150
1x5 - 140
1x5 - 130
1x5 - 120
1x5 - 110

+mye tøying og litt magetrening



Dårlig form i knebøy for tiden men det er vel sånn det går når jeg ikke får trent det ordentlig.  >:(

Ble for mye sitte-bak stil over knebøyen i dag og det liker jeg ikke så godt. Fungerer dårlig å gå dypt med den stilen.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis19. april 2010, 23:13
Satan, nå har jeg hatt vondt i låret i over to måneder. Det virker som det er umulig å holde forsiden av lårene og hoftebøyerne løse når jeg trener bøy. Derfor blir det betent rett over kneskålen.

Om jeg tøyer hardt og lenge så kan jeg komme tilbake til tøyingen etter bare noen minutter og det har allerede strammet seg en del til.

Er det noen som har erfaring med dette problemet og evt. har blitt kvitt det?

Tenker å skaffe noe Brexidol, og se om en kur med det hjelper mot betennelsen i det minste. Men bør/kan jeg trene beina samtidig som jeg bruker dette?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: VP19. april 2010, 23:16
Satan, nå har jeg hatt vondt i låret i over to måneder. Det virker som det er umulig å holde forsiden av lårene og hoftebøyerne løse når jeg trener bøy. Derfor blir det betent rett over kneskålen.

Om jeg tøyer hardt og lenge så kan jeg komme tilbake til tøyingen etter bare noen minutter og det har allerede strammet seg en del til.

Er det noen som har erfaring med dette problemet og evt. har blitt kvitt det?

Tenker å skaffe noe Brexidol, og se om en kur med det hjelper mot betennelsen i det minste. Men bør/kan jeg trene beina samtidig som jeg bruker dette?
Brexidol tar vel bare smertene/symptomene så det er vel ikkje særlig bedre å trene med det enn uten. Gjorde det hvertfall mye verre for meg da jeg hadde senebetennelse i armene og gikk på det. Etter en uke med det uten å gjøre noe med det som førte til symptomene var det mange hakk verre når jeg ikke spiste tablettene lenger.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis19. april 2010, 23:19
Brexidol tar vel bare smertene/symptomene så det er vel ikkje særlig bedre å trene med det enn uten. Gjorde det hvertfall mye verre for meg da jeg hadde senebetennelse i armene og gikk på det. Etter en uke med det uten å gjøre noe med det som førte til symptomene var det mange hakk verre når jeg ikke spiste tablettene lenger.

Så konklusjonen er at det virker dårlig eller at man ikke bør trene når man bruker det?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: VP19. april 2010, 23:39
Så konklusjonen er at det virker dårlig eller at man ikke bør trene når man bruker det?
Ja. For meg så tok det bare vekk smerten, noe som førte til at jeg kjørte på. Det gjorde ting verre uten at jeg kjente det før jeg sluttet på dem.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Tetra19. april 2010, 23:51
Veldig sterk benk hinn dagen!

Synd med låret ditt. Sliter selv med at hoftebøyerne kan stivne veldig når jeg kjører bøy, men det fikset alltid greit med litt tøying før og mellom bøysettene. Forside lår derimot høres verre ut.

Du bør ikke prøve å ligge høyere på repsene en stund? Så får du kjørt musklene greit uten å tyne veldig på ledd, sener og annet rusk. Driver selv å eksperimenterer med myo-reps om dagen, og selv om hofter og (i midt tilfelle) gluteus er stive og lite sammarbeidsvillige i starten, så sitter jeg perfekt og dypt på rep nr 15+ og kjenner ikke andre smerter enn blodpumpen i tinningen. Blir en form for dramatisk dynamisk tøying ;D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink20. april 2010, 10:41
Jeg fikk større problemer med vonde lår og såre knær da jeg bøyde mye i vektløftersko. Har du prøvd flate sko jevnlig, kombinert med aktivering av ræv og tøying av rectus femoris/hofteleddsbøyere?

Evt Ibux gel eller tilsvarende på det vonde området?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis20. april 2010, 22:23
Veldig sterk benk hinn dagen!

Synd med låret ditt. Sliter selv med at hoftebøyerne kan stivne veldig når jeg kjører bøy, men det fikset alltid greit med litt tøying før og mellom bøysettene. Forside lår derimot høres verre ut.

Du bør ikke prøve å ligge høyere på repsene en stund? Så får du kjørt musklene greit uten å tyne veldig på ledd, sener og annet rusk. Driver selv å eksperimenterer med myo-reps om dagen, og selv om hofter og (i midt tilfelle) gluteus er stive og lite sammarbeidsvillige i starten, så sitter jeg perfekt og dypt på rep nr 15+ og kjenner ikke andre smerter enn blodpumpen i tinningen. Blir en form for dramatisk dynamisk tøying ;D

Takk, kommer seg forhåpentligvis litt nå som jeg har begynt å trene den igjen. :)

Når jeg sier forsiden av lårene så mener jeg nærmere bestemt rectus femoris, som fungerer både som knestrekker og hofteleddsbøyer. Psoasen går som regel fort å løsne opp heldigvis, rectusene er det litt verre med.

Jeg hadde nok hatt godt av å jobbe litt mer med utholdenheten i knebøy ettersom jeg er norges dårligste på dette, men selv om jeg trener mye single, doble og triple så er det ikke nødnvendigvis så tunge vekter. Det som også er er at det er tilsynelatende like vondt å bøye med 80kg som 180kg. Takk for innspill uansett :)



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis20. april 2010, 22:44
Jeg fikk større problemer med vonde lår og såre knær da jeg bøyde mye i vektløftersko. Har du prøvd flate sko jevnlig, kombinert med aktivering av ræv og tøying av rectus femoris/hofteleddsbøyere?

Evt Ibux gel eller tilsvarende på det vonde området?

Ja det jeg har funnet ut er at med vektløftersko har jeg en liten fremoverbevegelse helt nederst i knebøyen, men med flate sko har jeg ikke denne bevegelsen. Så dette kombinert med mindre leddutslag i knærne tror jeg kan være litt mildere for kroppen. Vil helst være så oppreist som mulig, noe som er en utfordring om knærne ikke skal vandre så mye fremover.

Tror de tingene du nevner her er det som kan hjelpe mest, så må nok tøye enda mer og jobbe med hele funksjonaliteten i spesielt hoftene. Har nok blitt mye bedre men betennelsen er seig og når den først er der så virker det vanskelig å få den bort igjen. Har fått resept på brexidol så skal se om det gir noen effekt på dette problemet.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis20. april 2010, 22:48
20.04.10


Benkpress medium grep med stopp og beina i luften

5x3 - 110

Chins

1x5
5x3 +15kg

Enhånds kabelroing

3 sett

Dips

1x16

Hammercurl

3x10 - 16





Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: zenurai21. april 2010, 17:43
Tror de tingene du nevner her er det som kan hjelpe mest, så må nok tøye enda mer og jobbe med hele funksjonaliteten i spesielt hoftene.
Ja uttøying e viktig men veeeeldig kjedelig :p


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis22. april 2010, 23:55
Ja uttøying e viktig men veeeeldig kjedelig :p

Det er kjedelig men for meg er det kritisk. Jeg likte når jeg kjørte bøy hver dag, for da stivnet aldri ting til; slik at jeg slapp unna veldig mye tøying. Problemet da var at jeg i utgangspunktet ikke var fleksibel nok i rectus femoris og psoas slik at belastningen ikke ble godt nok fordelt.

Tror at om man har en balansert kropp så bør nesten all tøying kunne tas bort om knebøyfrekvensen er høy nok.




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis22. april 2010, 23:58
22.04.10



Benkpress medium grep og stopp

1x7 - 110

Pushdowns

2 lette sett

Enhånds kabelroing

2x12

Hantelroing

2x10 - 32

+diverse skulderfiks med strikk, samt forsøk på tøying.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: giljarh23. april 2010, 14:31
hvordan går det FAT gripz treninga di?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis23. april 2010, 14:33
hvordan går det FAT gripz treninga di?

Den har jeg faktisk glemt litt av i det siste, bra du minnet meg på det :)

Der da, hvordan ligger du ann?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: giljarh23. april 2010, 14:41
det må du trene!!!!!! kjører 3x10 og øker hver uke.... sist økt var 3x10x80 og 10x110
i oh mark... begynt å kjøre med begge arma igjen nå.. så det kommer seg :P


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis24. april 2010, 18:02
24.04.10


Benkpress med stopp og beina i luften

8x1 - 110

Romaskin

4x10

Militærpress

1x2 - 70



Supersettet mesteparten av benkpressen med enten pull-aparts med strikk eller y-hev. Jobbet en del med skulder, hofte og ankelmobilitet. Lett benk, halvparten medium grep og halvparten bredt grep.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: zenurai24. april 2010, 18:04
liker treningsøktene dine :)
Enkle og effektive! du trener aldri magen direkte?!


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis24. april 2010, 18:07
liker treningsøktene dine :)
Enkle og effektive! du trener aldri magen direkte?!

Tja blir litt jalla når jeg ikke følger så mye program for tiden.

Jeg gjør jo egentlig det men har slacket på det i det siste. Skulle begynne igjen i dag men så stengte senteret. Tror magetrening kan virke positivt på den ugunstige bekkenstillingen jeg sliter med.

Har du sluttet å føre logg du? Skal du ikke ta å begynne med det igjen? :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink24. april 2010, 19:08
Får du ikke lappen snart, sånn at vi kan stjele en bil til deg?  ::)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: zenurai24. april 2010, 21:25
Tja blir litt jalla når jeg ikke følger så mye program for tiden.

Jeg gjør jo egentlig det men har slacket på det i det siste. Skulle begynne igjen i dag men så stengte senteret. Tror magetrening kan virke positivt på den ugunstige bekkenstillingen jeg sliter med.

Har du sluttet å føre logg du? Skal du ikke ta å begynne med det igjen? :)
korfor følger du ikke et program da? Pause fra stresset?!

Ja føler litt sjøl at magetrening har hjulpet på holdning og isje minst styrken i baseøvelsene.. Men det ser ikke ut til å være et weakpoint for deg som tar helt av uten belte og greier :P

Slutta med logføring online ja.. Var litt spontant at eg startet (flyttet 600km fra stavanger og ville holde venner oppdaterte).. Er mer destruktivt og logføre online enn offline for min del.. Mye mer systematisk og seriøst i et tekstdokument - pluss online blir det ofte litt for sosialt og eg sjekke om noen har skrevet noe nytt hele tiden.. Nej ikke bra :P Har youtube channen hvertfall


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. april 2010, 22:34
Får du ikke lappen snart, sånn at vi kan stjele en bil til deg?  ::)

Må få ordnet det ja, mistet litt motivasjonen for det men må ta meg sammen helt klart.. Mister verdifulle kalorier når jeg går til og fra bussen, kalorier som kunne vært brukt til å bli stor og sterk.

korfor følger du ikke et program da? Pause fra stresset?!

Ja føler litt sjøl at magetrening har hjulpet på holdning og isje minst styrken i baseøvelsene.. Men det ser ikke ut til å være et weakpoint for deg som tar helt av uten belte og greier :P

Slutta med logføring online ja.. Var litt spontant at eg startet (flyttet 600km fra stavanger og ville holde venner oppdaterte).. Er mer destruktivt og logføre online enn offline for min del.. Mye mer systematisk og seriøst i et tekstdokument - pluss online blir det ofte litt for sosialt og eg sjekke om noen har skrevet noe nytt hele tiden.. Nej ikke bra :P Har youtube channen hvertfall


Vil helst følge et program men har betennelse i låret slik at jeg ikke får kjørt ordentlig knebøy, og benkpress er veldig preget av at skuldrene ikke er helt på plass sånn at løfteetknikken blir ganske stygg og dårlig. Eneste som fungerer sånn halvveis er markløft, og der er jeg avhengig av knebøy for å kunne ha optimal fremgang.

Tja trente bare bøy uten belte den perioden så ikke noe problem da. ;)


Akkurat ja kan se den, men da er du i hvertfall bra motivert og det er jo positivt. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis25. april 2010, 22:56
25.04.10


Markløft uten belte

1x2 - 180 oh-grep
2x2 - 200
1x1 - 215

2x8 - 70 fat gripz

+mye tøying av hofter og lår, samt 2x15 - 20 i KB-swings som oppvarming til markløften.



Trenet med lærlingene i dag og han ene klarte ikke løfte 70kg i fat gripz markløft for en repetisjon, de to andre har så store hender at de når rundt grepet. Det betyr at de må piskes til mer grepstrening. Pull-throughs med kabel virker også som en øvelse de kan hjelpe de til å komme bedre igang med knebøy.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis26. april 2010, 23:18
26.04.10


Hantelbenk

3x10 - 40

Chins

2x5
5x4 +15kg

Franskpress med EZ-stang på skråbenk

2x8 - 40

Hammercurl

2x10 - 20


+en del skulderfiks



Bare tull i dag.

Hadde en givende dialog med en ansatt på Elixia i dag:

Evis: Når skal dere kjøpe nye stenger?
Elixidiot: Når du slutter å mase!
Evis: Det er jo utstyr som er ganske mye brukt, og det som er nå er veldig slitt...
Elixidiot: Det er ganske mye annet jeg heller vil kjøpe før nye stenger. Hadde jeg kunnet få velge mellom det vi har kjøpt her nå nylig, oppe og nede (dette er da en innendørs fotballbane, en spinningsal, en haug med damemaskiner, nytt gulv og mye annet drit til en verdi av 1,3 mill.) og nye stenger, så hadde jeg valgt det vi har kjøpt.
Evis: Ja nå kunne du kjøpt ganske mange stenger for såpass med penger som er brukt da..

Så går jeg, og får slengt etter meg at "Men det er bra at du maser!"



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Maevar27. april 2010, 01:36
Det er trist. Hvorfor skifter du ikke gym? Elixia er vel ganske så dyrt også? Ingen andre gym i nærheten?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern27. april 2010, 08:21
heheheh. de tåler ikke å ha feil på elixia :D men de trenger nytt utstyr der oppe når det gjelder stenger, de e faen ikke så dyr at de går konk hvis de kjøper inn 5 nye :D det koster jo 569 eller noe å gå der i måneden hvis man melder seg inn no... sykt dyrt
26.04.10


Hantelbenk

3x10 - 40

Chins

2x5
5x4 +15kg

Franskpress med EZ-stang på skråbenk

2x8 - 40

Hammercurl

2x10 - 20


+en del skulderfiks



Bare tull i dag.

Hadde en givende dialog med en ansatt på Elixia i dag:

Evis: Når skal dere kjøpe nye stenger?
Elixidiot: Når du slutter å mase!
Evis: Det er jo utstyr som er ganske mye brukt, og det som er nå er veldig slitt...
Elixidiot: Det er ganske mye annet jeg heller vil kjøpe før nye stenger. Hadde jeg kunnet få velge mellom det vi har kjøpt her nå nylig, oppe og nede (dette er da en innendørs fotballbane, en spinningsal, en haug med damemaskiner, nytt gulv og mye annet drit til en verdi av 1,3 mill.) og nye stenger, så hadde jeg valgt det vi har kjøpt.
Evis: Ja nå kunne du kjøpt ganske mange stenger for såpass med penger som er brukt da..

Så går jeg, og får slengt etter meg at "Men det er bra at du maser!"




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis27. april 2010, 21:47
Det er trist. Hvorfor skifter du ikke gym? Elixia er vel ganske så dyrt også? Ingen andre gym i nærheten?

Tja det er ikke noen bra alternativer her i området føler jeg. Bor litt utenfor byen så da er det greit å slippe å reise for langt for å trene.

Nå setter jeg kanskje litt store krav til treningssenteret men blir så oppgitt over hvordan de holder på..

Jeg betaler 445 i måneden ettersom jeg er lærling/student, men jeg vet at de som melder seg inn nå må betale 589,- og oppover.

heheheh. de tåler ikke å ha feil på elixia :D men de trenger nytt utstyr der oppe når det gjelder stenger, de e faen ikke så dyr at de går konk hvis de kjøper inn 5 nye :D det koster jo 569 eller noe å gå der i måneden hvis man melder seg inn no... sykt dyrt

Jepp, du vet vel kem eg har snakket med.. Vi får starte eget gym med ordentlige stenger og benker istede :)



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern27. april 2010, 21:51
hehe ja vi får skulle gjort det :D det e litt merkelig at de ikke vil ha bedre ting der oppe. de bruker jo mye de stengerne selv når de er Pt for folk. så da burde det jo være skikkelig :)  vært på trening idag ? kommet meg opp på 100 i knebøy idag hehe.endelig tresifret :D.. la ut video isted :D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis27. april 2010, 21:55
27.04.10


Lårcurl

4x10 - 30

Pull-throughs

3x10 - 70

band abduction

4 sett

Markløft

2x5 - 160 oh-grep



+mye tøying av hofter og fremsiden av lår, samt rollouts med ball.



Fant ikke helt ut av det i dag, virket som om ingen ting av tøyingen hjalp noe særlig. Markløften føltes dårlig ut grunnet dette.

Merker at beina trekker utover, altså føles det rart ut å ha beina samlet med tærne fremover. Hva er det som er stramt når dette skjer? Om jeg står med hoftebred stand og tærne rett frem, og prøver å stramme gluteusen så roterer føttene og lårene utover. Om jeg står med litt bredere stand og tærne litt utover kan jeg kjøre hoftene ordentlig frem.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: AjaxX27. april 2010, 22:20
Tja det er ikke noen bra alternativer her i området føler jeg. Bor litt utenfor byen så da er det greit å slippe å reise for langt for å trene.

Nå setter jeg kanskje litt store krav til treningssenteret men blir så oppgitt over hvordan de holder på..

Jeg betaler 445 i måneden ettersom jeg er lærling/student, men jeg vet at de som melder seg inn nå må betale 589,- og oppover.

Jepp, du vet vel kem eg har snakket med.. Vi får starte eget gym med ordentlige stenger og benker istede :)


Hvorfor sender du ikke en epost til hovedkontoret og forteller om den dårlige behendlingen og de rappkjefftede svarene. Og at du føler deg hengt ut (regner med at dette ikke skjedde på 2 mannshånd). Si også du at standeren i vekt-avdelingen er dårlig og siden du betaler samme pris som alle de andre medlemmene syns du at det bør være samme standaren i alle avdelingene. Nevn at det er brukt 1,3 mil (er det ikke det noe sånn de har brukt). Og alt dette har gått til flatsjermer og spinning- sykkler

Håper det fikser seg


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern27. april 2010, 22:21
hehe. det er ikke en så veldig dum ide :D
Hvorfor sender du ikke en epost til hovedkontoret og forteller om den dårlige behendlingen og de rappkjefftede svarene. Og at du føler deg hengt ut (regner med at dette ikke skjedde på 2 mannshånd). Si også du at standeren i vekt-avdelingen er dårlig og siden du betaler samme pris som alle de andre medlemmene syns du at det bør være samme standaren i alle avdelingene. Nevn at det er brukt 1,3 mil (er det ikke det noe sånn de har brukt). Og alt dette har gått til flatsjermer og spinning- sykkler

Håper det fikser seg


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: AjaxX27. april 2010, 22:28
hehe. det er ikke en så veldig dum ide :D
Har akkurat det samme problemet på SATS (nesttun). Sendre epost til kontoret i Oslo, men det endte med at det kom "støtt anti doping" plakater OVER HELE vekt-avdelingen. Og en veldig fin "Har du mistanke om doping-missbruk, ta kontakt med resepsjonen " osv. Og når jeg spurte om det var mulig å kjøpe en ny stang som ikke var bøyd og glatt (stangen er 20 år. Fra gammel Galaxi). Svarte han med å si "Nei, vi vill heller fokusere på å ta doping-tester og luke ut de som doper seg"


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis27. april 2010, 22:32
Hvorfor sender du ikke en epost til hovedkontoret og forteller om den dårlige behendlingen og de rappkjefftede svarene. Og at du føler deg hengt ut (regner med at dette ikke skjedde på 2 mannshånd). Si også du at standeren i vekt-avdelingen er dårlig og siden du betaler samme pris som alle de andre medlemmene syns du at det bør være samme standaren i alle avdelingene. Nevn at det er brukt 1,3 mil (er det ikke det noe sånn de har brukt). Og alt dette har gått til flatsjermer og spinning- sykkler

Håper det fikser seg

Jeg helte mer over på å sette fyr på bilen til han frekke dvergen men det du sier er kanskje en bedre løsning i det lange løp. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: AjaxX27. april 2010, 22:35
Jeg helte mer over på å sette fyr på bilen til han frekke dvergen men det du sier er kanskje en bedre løsning i det lange løp. :)
Dog brennende bil på Kokstad er jo REIN underholdning


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink28. april 2010, 10:16
Jeg anbefaler at dere melder dere inn i Odin, og kjøper en bil som dere kan kjøre Evis til og fra trening med.  ;D

I tillegg anbefaler jeg dere å brenne biler på Kokstad, eller Kuk-stad om du vil.  >:D


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis28. april 2010, 11:08
Jeg anbefaler at dere melder dere inn i Odin, og kjøper en bil som dere kan kjøre Evis til og fra trening med.  ;D

I tillegg anbefaler jeg dere å brenne biler på Kokstad, eller Kuk-stad om du vil.  >:D

Hehe det er nok en grei løsning. Skal du ut dit på fredag?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink28. april 2010, 11:22

Hehe det er nok en grei løsning. Skal du ut dit på fredag?

Mnjah, tror det. Blir en superlett økt for å holde meg gående.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis29. april 2010, 22:51
29.04.10


Markløft uten belte

1x3 - 160 oh-grep
1x2 - 190
2x2 - 205
1x1 - 220

Markløft Fat Gripz

1x8 - 70
1x1 - 100
1x1 - 110

Lårcurl

3x10 - 30


+litt tøying, rollouts med ball og lett rygghev



Markformen stiger sakte men sikkert. Kjører noen økter til før jeg tar på meg noe belte tenker jeg. Ganske støl i hamstrings og magen før denne økten så var muligens litt preget av dette.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis29. april 2010, 23:04
Dårlig i lår/knær i dag, men virker som det hjelper litt på å bruke varmere på jobb.

Har bestilt meg en skumrulle så kanskje det kan hjelpe på.

Skjønner ikke helt hvordan dette virker, tøyde mye i går og i dag var det så stivt som det kan bli igjen.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink30. april 2010, 08:34
Hvis du tøyer en dag og er like stiv neste dag ser jeg minst tre alternativer til hva som er galt:

1. Du tøyer feil, så musklene ikke slapper av, men spenner imot. Denne henger også sammen med punkt to.

2. Musklene på motsatt side av leddet er underaktiverte, så musklene du tøyde får trekke seg sammen uten motstand.

3. Du sitter/ligger feil etter tøying. Liten vits i å tøye hofteleddsbøyere for så å sitte foran pc'en i fire timer med krum rygg og bøyde hofter...

Skal forøvrig trene i Godvik fra 1530 i dag hvis du er i området.





Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis30. april 2010, 13:11
Hvis du tøyer en dag og er like stiv neste dag ser jeg minst tre alternativer til hva som er galt:

1. Du tøyer feil, så musklene ikke slapper av, men spenner imot. Denne henger også sammen med punkt to.

2. Musklene på motsatt side av leddet er underaktiverte, så musklene du tøyde får trekke seg sammen uten motstand.

3. Du sitter/ligger feil etter tøying. Liten vits i å tøye hofteleddsbøyere for så å sitte foran pc'en i fire timer med krum rygg og bøyde hofter...

Skal forøvrig trene i Godvik fra 1530 i dag hvis du er i området.





Ja vil faktisk si jeg er stivere neste dag, så noe er åpenbart feil.

 Har nå lagt inn mer mage og hamstringtrening, så da trenger jeg vel bare noe mer for setet. Splittbøy virker bra her men er også litt for provoserende for muskelfestet til rectusene, så da tenker jeg kanskje etbeins strakmark kunne vært noe? Blir alltid styggstøl i setemuskulaturen av den.

Ja kan vel også bli bedre på å reise meg oftere når jeg sitter, men jeg står hele dagen på jobb så skulle tro det hjalp litt.


Tror desverre ikke at det blir trening på meg i dag, litt syk i formen så får ta det igjen ved neste anledning.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern30. april 2010, 13:32
du e jo ganske så god i marken mann :D den 1eren på 220 må ha vært lett for deg ;)
29.04.10


Markløft uten belte

1x3 - 160 oh-grep
1x2 - 190
2x2 - 205
1x1 - 220

Markløft Fat Gripz

1x8 - 70
1x1 - 100
1x1 - 110

Lårcurl

3x10 - 30


+litt tøying, rollouts med ball og lett rygghev



Markformen stiger sakte men sikkert. Kjører noen økter til før jeg tar på meg noe belte tenker jeg. Ganske støl i hamstrings og magen før denne økten så var muligens litt preget av dette.



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis30. april 2010, 18:42
du e jo ganske så god i marken mann :D den 1eren på 220 må ha vært lett for deg ;)

Tja det var tungt nok, kan ikke alltid være på topp heller :)




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis30. april 2010, 18:45
Oi oi oi har prøvd meg litt på skumrulling i dag og det var interessant. Ingen veldig "vanskelige" punkter men generelt var jeg ganske øm. Foten min begynte å riste når jeg tok for meg TFL så det tar jeg som et godt tegn.

Mye forbedringspotensiale var det uansett. :)


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis02. mai 2010, 22:38
02.05.10


RDL

1x5 - 100
1x5 - 130
1x3 - 160 oh
1x5 - 160

Smalbenk med stopp

3x3 - 100

Chins

4x3 - 15


+en del etbeins rdl, tøying, rollouts med ball og hammercurls



Prøvde litt på knebøy også men var ikke vits, ingen bedring i låret, jævla plagsomt. Får håpe mer rulling kan hjelpe. Venstresiden ble ganske greit løsnet opp i dag men høyresiden var som vanlig vanskelig.



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern03. mai 2010, 20:40
dette fikser du ;) ordner seg nok etterhvert ska du se :D ingenting kan stoppe en maskin ;)
02.05.10


RDL

1x5 - 100
1x5 - 130
1x3 - 160 oh
1x5 - 160

Smalbenk med stopp

3x3 - 100

Chins

4x3 - 15


+en del etbeins rdl, tøying, rollouts med ball og hammercurls



Prøvde litt på knebøy også men var ikke vits, ingen bedring i låret, jævla plagsomt. Får håpe mer rulling kan hjelpe. Venstresiden ble ganske greit løsnet opp i dag men høyresiden var som vanlig vanskelig.




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis03. mai 2010, 21:50
03.05.10


Militærpress

3x5 - 50

Nedtrekk

3x15 - 50

Dips

1x10

Etbeins RDL supersett med tøying av rectus femoris og psoas

5 sett


+magerulling på ball, sidehev i kabel og pull-aparts med strikk. Har skumrullet lårene tidligere i dag og så blir det vel litt mer før leggetid.





Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis04. mai 2010, 22:54
04.05.10


Markløft uten belte

5x3 - 170 noen sett med oh-grep
1x2 - 200

Markløft med Fat Gripz

5 reps på 110, rest paused  ::)

Hantelpress uten ryggstøtte

3x5 - 20

Kabelroing enarms

2x20


+tøying, en del etbeins RDL og skulderfiks


Støl i kroppen men det er gode greier. Var veldig stiv i hofter og lår, spesielt gale var høyresiden. Går utover motivasjonen at det skal være sånn, får håpe jeg finner ut av det snart.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: webah05. mai 2010, 08:31
Evis evis eeeevis!

Hva skjer ? god form ?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis05. mai 2010, 10:14
Evis evis eeeevis!

Hva skjer ? god form ?

Nja ikke spesielt god, for mye skader og tull nå. Får ikke trent som jeg vil.
 Der da, bare tynn trening for tiden på deg?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis05. mai 2010, 10:17
Bah har fått en solid kink i nakken. Noen som har tips om noe som hjelper?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink05. mai 2010, 10:26
Bah har fått en solid kink i nakken. Noen som har tips om noe som hjelper?

Gi Faen i å trene bøy og mark de neste to ukene. Oppvarming og tøying er lov, gjerne i kombinasjon med medikamenter (foreskrevet av legen, ikke kjøpt på Elixia!).

Nakken trenger tre ting. Varme, lett massasje og forsiktig bevegelse opp mot smertegrense. Deretter kan du hvile.



Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis05. mai 2010, 12:16
Gi Faen i å trene bøy og mark de neste to ukene. Oppvarming og tøying er lov, gjerne i kombinasjon med medikamenter (foreskrevet av legen, ikke kjøpt på Elixia!).

Nakken trenger tre ting. Varme, lett massasje og forsiktig bevegelse opp mot smertegrense. Deretter kan du hvile.



Den er grei sjef! Hva med etbeins strakmarken? Og overkroppsøvelser som går på nakken? Facepulls, press, chins?


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Fenrikflink05. mai 2010, 22:31
Overkropp går fint så lenge det ikke er vondt. Underkropp må du se på om du tror det er hensiktsmessig for å bli smertefri. Hvis det irriterer bør du droppe det. Jeg anbefaler bare oppvarming og tøying. Forsiktig.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis06. mai 2010, 02:16
05.05.10


Tøying hofter og lår samt lårcurl fjas i maskin mot blått strikk+10kg. Dårlig belastningskurve på denne HS lårcurlen, strikk hjalp mye. :)




Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: webah06. mai 2010, 09:31

Nja ikke spesielt god, for mye skader og tull nå. Får ikke trent som jeg vil.
 Der da, bare tynn trening for tiden på deg?

Tja tynn og tynn... Mye mer psykisk og fysisk krevende enn å stå på en gym å pumpe vekter! Helt SINNSYK forskjell også..

Men har begynt å trene litt styke på morgenen nå , så blir mer styrke nå enn tidligere, har og er enda plaget med senebetennelse i armene, så blir ikke no max styrke liksom:P


Men utrolig kjedelig at du er skadet da! bare å være flink å få det ordnet før de blir værre....


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Halvmetern06. mai 2010, 12:24
Takk for hjelpen igår;) greit å ha en spotter som kan litt :) er ikke alt man ser selv
05.05.10


Tøying hofter og lår samt lårcurl fjas i maskin mot blått strikk+10kg. Dårlig belastningskurve på denne HS lårcurlen, strikk hjalp mye. :)





Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis06. mai 2010, 22:46
06.05.10



Nedtrekk smalt semipronert

5x12 - 50

Pushups nøytralt

6x8

Hantelcurl

2 sett, 20kg

Pushdowns

3 sett, fullt jallastack




Disco.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis07. mai 2010, 21:44
07.05.10


Masse lett press på 30-45kg, 4x20 pull-aparts med strikk, 3 sett pushups, mye tøying av hofter og lår, ettbeins strakmark, magerulle med ball og sidehev.



Veldig støl i brachialis etter nedtrekk i går, også støl i serratus(?) etter pushups - noe som er bra.


Tittel: Sv: Evis: 250kg markløft s69
Skrevet av: Evis07. mai 2010, 23:19

Prøvde meg litt mer frem med skumrullen i dag og om jeg ruller fra midten av forsiden på låret og ut til it-båndet, så er smertene jeg kjenner når jeg sitter med ned i bøy kraftig reduserte. Denne "effekten" går tilsynelatende bort igjen etter ikke lang tid etterpå, men jeg håper jeg kan få det til å vare lengre etter hvert som jeg har brukt mer tid på dette.

Prøvde også å rulle gluteus-området med hoften rotert ut og ca 90 grader i kneleddet. Det var rett og slett sinnsykt vondt. Ikke sikker på om det har noe med lår-problemet mitt å gjøre men det er antageligvis ikke bra uansett.



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis08. mai 2010, 19:22
08.05.10


Lett press, enhånds rykk med stang, 2x30 pull-aparts med strikk og 3 sett facepull med strikk.



Bare litt mosjon for skuldrene i dag. Kjentes ikke så verst ut.

Blir nok skumrulling senere.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis09. mai 2010, 22:45
09.05.10



Tøying av hofter og lår, kb-swings, TKEs, magerulle på ball, ettbeins strakmark 2x5 - 40kg, 3x8 pushups, nedtrekk smalt semipronert 2x20 - 50 og hofteabduksjon med strikk.


Hardcore.  ::)



Føltes ikke helt gale i dag, kanskje en liten bedring. Kunne sitte meg ned i bøy uten å kjenne så mye med smalere stand i dag, men kjente litt til det med knærne presset ut. Var litt knepping i høyre kne/lår på begge stilene.



Er forresten stort sett kvitt kinken i nakken nå. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: zenurai10. mai 2010, 00:06
du trente bøy kver dag ein periode right?! kossen gjekk det nå igjen? Vurdere litt likt opplegg selv.. har du någen linker eller info te den type trening?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink10. mai 2010, 11:29
Hvis det blir bedre av rulling skal du fortsette med det. Rull mest der det gjør mest vondt. Hold igjen på den tunge treningen inntil du kan rulle mye uten særlig vondt. Kroppen trenger tid til å 'sette' seg før du belaster tungt. Jada, lite vitenskapelig, men det er sant.  ;)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Le shrimp10. mai 2010, 11:53
Hvor kjøpte du foam rollen?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis10. mai 2010, 22:10
Hvis det blir bedre av rulling skal du fortsette med det. Rull mest der det gjør mest vondt. Hold igjen på den tunge treningen inntil du kan rulle mye uten særlig vondt. Kroppen trenger tid til å 'sette' seg før du belaster tungt. Jada, lite vitenskapelig, men det er sant.  ;)

Ja tror kanskje at rullingen hjelper, skader i hvertfall ikke. "Konsistensen" på problemsiden er ganske forskjellig fra den andre, så det tyder på at noe ikke er som det skal.

Tror du har rett i det du sier der, jeg har brukt lang tid på å bli så skakkjørt så må jeg nok regne med litt tid på å reparere det igjen.

Hvor kjøpte du foam rollen?

Kjøpte den hos www.myrevolution.no (http://www.myrevolution.no) :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis10. mai 2010, 22:19
10.05.10


Lett press 12x45, 4 sett stående kabelroing, magerulle på ball, pushups i slynger, 3 sett hantelcurl og ettbeins strakmark.


Dårlig økt. Vært stiv i øvre rygg og nakke i dag, men ikke helt sikker på hva som er årsaken til det. Dårlig mobilitet i skuldrene også, så noe jeg gjorde forrige økt var ikke bra.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis11. mai 2010, 22:41
11.05.10



Markløft uten belte

1x5 - 130 halvsumo
1x5 - 130 konv.
2x3 - 160 konv.
1x3 - 160 halvsumo
1x1 - 190 konv. oh-grep på alt

Bøy til høy boks

4x5 - 110


Prøvde meg litt frem i dag, i halvsumo aktiveres setet noe veldig - virket som det hjalp den vanlige marken også. Kjente ingenting i låret i bøy til boks men kommer i grunn ikke dypt nok til at jeg er i problemområdet.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis13. mai 2010, 02:08
13.05.10


Pullups medium ohgrep

1x8 dropset til 1x5 med blå strikk = 13

Nedtrekk smalt semipronert

2x20 - 50


+litt hantelcurl, stående franskpress og pushdowns.


Litt ekstra trening for øvre rygg i dag, er nok alt for lite power der så må jobbe med det. Rimelig ubehagelig den nedtrekken men gjør sikkert bra.

Satt meg på en leg ext. maskin når jeg instruerte noen kamerater i en øvelse, og prøvde da litt med 10kg på hver fot. Det reiv noe grasalt i VM, så kanskje litt lett pumping der som oppvarming/rehab kan ha noe for seg... HS sine bein-maskiner har en tåpelig motstandskurve synes jeg, men de er også lett å laste strikk på så da blir det straks en del bedre.

Er ganske så støl i baksiden i dag etter i går, men kommer seg vel det tenker eg.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis15. mai 2010, 03:05
14.05.10



Knebøy til høy benk uten belte

8x4 - 120

Markløft uten belte

1x1 - 170 ohg hit
1x1 - 190
1x1 - 210
1x8 - 150

Militærpress med stopp

2x5 - 40
5x3 - 50


Skulle ha noe roing også men rakk det ikke før senteret stengte.

Grei trening, skumrullet før og det virker som om det hjelper på. Ting fungerte sånn halvveis i markløften også så tenker jeg øker repetisjonene her gradvis.







Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Halvmetern15. mai 2010, 09:28
Bra det begynner å komme seg igjen :D
men du må ligge deg tidligere GUTT :D
14.05.10



Knebøy til høy benk uten belte

8x4 - 120

Markløft uten belte

1x1 - 170 ohg hit
1x1 - 190
1x1 - 210
1x8 - 150

Militærpress med stopp

2x5 - 40
5x3 - 50


Skulle ha noe roing også men rakk det ikke før senteret stengte.

Grei trening, skumrullet før og det virker som om det hjelper på. Ting fungerte sånn halvveis i markløften også så tenker jeg øker repetisjonene her gradvis.








Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink15. mai 2010, 10:58
The retard's road to strength?  ::)

Godt at det løsner litt, men lov meg at du ikke slutter å 'rulle på røret ditt' som de sier i Odda, selv om du blir litt bedre. Da må jeg nemlig komme og gi deg merrabitt og kokos. Greit?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: zenurai15. mai 2010, 13:49
Bra økt :-) where teh movie at


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis15. mai 2010, 16:08
The retard's road to strength?  ::)

Godt at det løsner litt, men lov meg at du ikke slutter å 'rulle på røret ditt' som de sier i Odda, selv om du blir litt bedre. Da må jeg nemlig komme og gi deg merrabitt og kokos. Greit?

Javisst, det kan bli mye bedre enn det er nå. Må bare fortsette med trening for baksiden av kroppen og rulla i veg. Markløft og knebøy til høy boks provoserer ikke lår-problemet og det tar godt på hamstrings og glutes. :)

Skal jeg ta deg igjen må fokuset være riktig  ;D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis16. mai 2010, 16:43
16.05.10


Chins medium nøytralt

1x5 - 105kg kv
1x3 - +5kg
1x3 - +10kg
1x3 - +15kg
1x3 - +17,5kg

Nedtrekk medium supinert

5x10 - 55


+lårcurl 5kg pr fot, knebøy 50kg 2x8, magerulle på ball og tøying av hoftebøyere.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Halvmetern16. mai 2010, 20:27
var en tung bøy på deg idag :D like tung som min hehe
16.05.10


Chins medium nøytralt

1x5 - 105kg kv
1x3 - +5kg
1x3 - +10kg
1x3 - +15kg
1x3 - +17,5kg

Nedtrekk medium supinert

5x10 - 55


+lårcurl 5kg pr fot, knebøy 50kg 2x8, magerulle på ball og tøying av hoftebøyere.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis17. mai 2010, 23:58
17.05.10



Press med stopp

1x5 - 37,5
1x4  - 45
2x3 - 52,5
5x3 - 55

Stangroing

2x6 - 115

Press med stopp

1x5 - 37,5
1x5 - 45
4x4 - 52,5



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Maevar18. mai 2010, 00:00
wow badass stangroing!!! :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis18. mai 2010, 00:01
wow badass stangroing!!! :)

Var ikke kjempestrikt akkurat, det er mer for å bruke litt vekt og for å få kjørt grepet litt.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Maevar18. mai 2010, 00:04
Var ikke kjempestrikt akkurat, det er mer for å bruke litt vekt og for å få kjørt grepet litt.

Fortsatt en del kg! :) Har ikke sett at du har trent så mye stangroing så at du plutselig kjører med 115kg er tøft! :P Men du er jo sterk så det holder i ryggen så er vel ikke så rart egentlig. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. mai 2010, 00:09
18.05.10


Markløft u belte

1x2 - 180
1x1 - 200
1x2 - 210
1x8 - 160

Chins overhåndsgrep

1x9+6 med blått strikk=15

Nedtrekk div grep

4x10 - 50

Hantelcurl

2x8 - 24


+litt lett tøyse-press og enhånds rykk i solen tidligere på dagen. Føler mobiliteten her kommer seg. Har lyst til å presse 100 strikt så får fokusere litt mer på det. Er helt klart veldig svak i skuldrene så bør kunne hjelpe på benk også.

Var i dårlig form i dag men fikk til en bra stilling/setup i mark så draget var ganske greit. Ikke spesielt anstrengende med to på 210 i dag, hadde en god del repetisjoner inne. Bør vel egentlig ta i bruk belte her etterhvert så jeg blir vant til det.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: believe9319. mai 2010, 20:43
Hva har du 1rm millitærpress?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink19. mai 2010, 20:58
Hey retard, være med og trene på fredag? 15-17, med enorme mengder benk, proteinsjokolade og feite menn med svetteflekker.  ;D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. mai 2010, 23:47
Hva har du 1rm millitærpress?

Har ikke testet så det vet jeg ikke. For lite i hvertfall.

Skal sies at jeg presser med stopp på kragebeinet/brystet på alle repetisjonene så det påvirker nok tallene litt, men skulle vært sterkere her uansett.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. mai 2010, 23:50
Hey retard, være med og trene på fredag? 15-17, med enorme mengder benk, proteinsjokolade og feite menn med svetteflekker.  ;D

Ja det høres veldig bra ut, men lurer på om jeg sliter med å komme meg dit så tidlig. Er ferdig på jobb kvart på tre, men det er på Espeland/Lønningen.

 Drar du rett fra jobb? Slik at du ikke er innom byn?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. mai 2010, 23:56
19.05.10


Press med stopp

5x8 - 30

+litt franskpress



Bare litt lett løfting med korte pauser for å opprettholde/jobbe med skuldermobiliteten. Ganske greit å løfte vekter over hodet ute i solen må jeg si. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink20. mai 2010, 20:12
Ja det høres veldig bra ut, men lurer på om jeg sliter med å komme meg dit så tidlig. Er ferdig på jobb kvart på tre, men det er på Espeland/Lønningen.

 Drar du rett fra jobb? Slik at du ikke er innom byn?

Drar nok fra Straume rundt kl 15 ja. Må stikke kl 17 for jeg skal ut og spise med Regjeringen. Hvis det ikke passer kan vi ta det igjen en mandag eller fredag når som helst. Har som regel bedre tid, og mulighet for henting!


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis20. mai 2010, 20:37
Drar nok fra Straume rundt kl 15 ja. Må stikke kl 17 for jeg skal ut og spise med Regjeringen. Hvis det ikke passer kan vi ta det igjen en mandag eller fredag når som helst. Har som regel bedre tid, og mulighet for henting!

Ja forstår. :) Ja kanskje noe i neste uke eller noe da? Må få til en økt i hvertfall.. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis20. mai 2010, 22:42
20.05.10



Knebøy

2x8 - 55
ca 15 reps på 95


Liten test på bøyen i dag, virket ikke så hakkandes gale. Ble litt pumpa i ryggen på den siden jeg ikke skumrullet låret på i forkant, noe jeg tar som at skumrullingen har positiv effekt på fleksibiliteten. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis21. mai 2010, 22:00
21.05.10


Markløft u/ belte

1x1 - 180 oh-grep hit, holdt litt
1x1 - 200
1x3 - 210
1x8 - 150
1x8 - 150 halvsumo

Markløft med Fagripz

2x5 - 70
1x2 - 100

Press med stopp

1x5 - 37,5
1x5 - 45
1x4 - 52,5
2x3 - 55
1x4 - 60

+lett knebøy med trege negativer, samt litt lett leg ext.


Grei økt, lett mark egentlig. Fikk dårlig tid på slutten så rakk ikke alt jeg skulle ha, får ta det igjen i morgen.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis23. mai 2010, 15:36
22.05.10


Press med stopp

1x8 - 37,5
1x7 - 45
1x5 - 52,5
2x3 - 55

+div støtteøvelser med strikk



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis23. mai 2010, 15:46
23.05.10



Chins medium, nøytralt

1x5
1x3 +5
1x3 +10
1x3 +15
1x3 +20kg

Nedtrekk smalt nøytralt

5x10 - 60

+litt hantelcurl





Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis23. mai 2010, 23:07
Liten ekstra økt med diverse rulling og tøying, samt 2x8 på 52,5kg og 2x9 på 82,5kg i knebøy.

Ingen vondter under knebøyen i dag, tror jeg snart kan begynne å trene det igjen. :)

Begynte på skumrullen og gikk over på et rent pvc-rør og det virket som om det tok litt bedre.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis24. mai 2010, 16:33
24.05.10



Press med stopp

1x5 - 37,5
1x4 - 45
2x3 - 52,5
5x3 - 60

Markløft med Fat Gripz

1x1 - 80
1x1 - 100
1x1 - 110
1x1 - 115
1x0 - 120

+diverse tøying og fjas


Var og trente med FenrikFlink i Odin SK sine lokaler i dag. Fikk avdekket hva som gjør at benkpress fungerer så dårlig for tiden og ellers en del andre gode tips :)

Forrige gang jeg var der ute bommet jeg på 110 i FG mark og denne gangen fikk jeg opp 115 og 120 opp til knærne, så det hjelper tydeligvis å trene den øvelsen. Men fortsatt langt opp til 135 som er rekorden der ute..


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis25. mai 2010, 23:20
25.05.10


Markløft uten belte

1x1 - 170 ohg hit
1x2 - 180
1x1 - 200
1x4 - 210

Rehab-Frontbøy med stopp, smal stand og nøytral fotstilling

2 sett a 50kg



Snedig den frontbøyen, hadde hele tiden veldig lyst å presse knærne utover. Men den tok ganske bra, tror jeg skal trene mer av dette.

Mobiliteten ser ikke så hakkandes gale ut når jeg ser på filmen, ser ut til at ryggen holdt seg sånn noenlunde.

http://www.youtube.com/watch?v=Lhqn_33bAgE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Lhqn_33bAgE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis27. mai 2010, 02:46
27.05.10



Press med stopp

1x6 - 37,5
1x6 - 45
4x6 - 50

Chins

1x10

+litt bøy og tøy


Ikke helt i form så holdt igjen på mengden  i dag. Rullet ikke før denne økten og det gjorde enorm forskjell! Så det gjør jeg nok ikke igjen med det første. Ble litt frontbøy med en lett kb - for å trekke meg frem slik at bevegelsen blir riktig - og det kjentes bra ut i dag også. Satt veldig lett helt i bunn, med joggesko og uten noe vondt.

Trente også litt diverse for nedre trapezius, som tydeligvis er for svak på meg - i hvertfall på ene siden. Ikke 100% lett å treffe de riktige musklene her ettersom lats og øvre traps er veldig dominante.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis28. mai 2010, 01:39
27.05.10



Frontbøy smal, nøytral stand med stopp

5x8 - 50

Knebøy

2x10 - 50

Strakmark

2x10 - 50

OH-bøy

2x5 - 50

Hantelcurl

2 sett


Er ikke helt frisk så setter markløft-progresjonen jeg har brukt på vent, og heller bare kjører litt lette øvelser for å komme igang med bøy igjen. Må bare få høyrebeinet inn i stilling igjen så blir dette gode greier.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis31. mai 2010, 01:00
30.05.10


Frontbøy -> Knebøy med smal stand

2x5 - 80

Strakmark

3x12 - 80


+diverse tøyning og rulling samt litt overbøyd shrugs og y-hev.



Pusle økt men prøver å jobbe meg gradvis igang igjen. Har vært syk siste uken, men i dag følte jeg meg kanskje litt bedre. Satser på å være bra i løpet av uken, og trene så mye som jeg føler jeg tåler.

Frontbøy+knebøy var en fin kombinasjon, tror jeg skal kjøre mer av noe sånt fremover som en slags mengdefase.

Kjenner nå ingenting i hverken patellasenen eller området over kneskålen som jeg har slitt med... eneste er litt bak kneet i høyrelåret, det er nok pga stramhet i RF og generelt i den "laterale" strukturen i låret/hofte. Denne smerten kan jeg fint unngå ved å gå til fornuftig dybde.. skal på sikt få bukt med dette også.

Motiverende når ting fungerer, og det er fremgang - om ikke styrkefremgang så bedring i kropp og potensiale i det minste. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis31. mai 2010, 22:46
31.05.10


div leg extension, beinpress og lårcurl som oppvarming


Frontbøy smal stand

1x10 - 70
1x7 - 100
1x3 - 120 med stopp

Chins

1x12

Dips

1x12


Ganske greit i dag, teknikken var mye bedre med stopp enn uten merket jeg i dag. Like greit å bare kjøre med stopp altså.. 140 er tyngste jeg har løftet i fb tror jeg, så dette tallet skal jeg flytte på i nærmere fremtid. Er for tiden sterkere i chins enn i dips tror jeg...  :what:


Så en PT som lærte bort sumo-markløft med smal stand, joggesko og knærne/tærne ut mot sidene. Dette er de dyreste PT-ene i Bergen, faktisk.



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink01. juni 2010, 07:50
Lest denne?

crackling knees (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/1725-crackling-knees)

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis01. juni 2010, 20:36
01.05.10

mye diverse oppvarming

Frontbøy med smal stand og stopp

3x3 110

Strakmark

2x5 - 130

+statisk tøying av hofteleddsbøyer og quads



Måtte vente veldig lenge før jeg fikk tak i et knebøystativ men var greit nok når jeg endelig fikk kommet igang. Kjørte etbeins beinpress under oppvarmingen og det var snedig, knærne gynget fra side til side under presset. Brukte bare vekten av sleden.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis01. juni 2010, 21:41
Lest denne?

crackling knees (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/1725-crackling-knees)

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.

Ah ikke verst, ja det gjenstår se.

Føles ganske bra ut nå for tiden i hvertfall, får håpe det blir orden på sakene så det går ann å få litt vekt på stangen igjen. :)



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Halvmetern01. juni 2010, 21:50
tenker du har en bra stingning bra oppover år du e kommet der du vil igjen :D
Ah ikke verst, ja det gjenstår se.

Føles ganske bra ut nå for tiden i hvertfall, får håpe det blir orden på sakene så det går ann å få litt vekt på stangen igjen. :)




Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Ivrig pingle01. juni 2010, 22:01
Lest denne?

crackling knees (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/1725-crackling-knees)

Interessant, særlig siden det er det du har gjort av deg selv. Jeg tror det kan ha noe for seg.

Denne var interressant :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis01. juni 2010, 22:18
Denne var interressant :)

Du som er litt inni miljøet, er dette "kjent" informasjon blant landslagsløfterne? Det er jo en ganske unaturlig stand som blir brukt blant mange av de på høyere nivå i forhold til hva jeg kan se. Er det øvelser med i programmene for å gjevne ut slikt?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Ivrig pingle01. juni 2010, 22:24
Du som er litt inni miljøet, er dette "kjent" informasjon blant landslagsløfterne? Det er jo en ganske unaturlig stand som blir brukt blant mange av de på høyere nivå i forhold til hva jeg kan se. Er det øvelser med i programmene for å gjevne ut slikt?

Antagelig, men ikke for min egen del  ;D
Jeg må si dette var ny lærdom.

Er ikke så mye variasjon på bredden i knebøy.
Noen varianter av nakkebøy med smal beinstilling er det. I frontbøy er det naturlig med en noe smalere stand, men en del kjører nok også den med helt ordninær beinstilling.
Har også sett svært brei variant av knebøy, til benk (over 90 grader), men har ikke sett knebøy med tær parallelt eller til og med litt innadrotert.
Hackliften ble brukt av en del tidligere og også i vær klubb er den benyttet.

De som har holdt på litt lengre sliter nok ikke så mye med lateralis som potensielt nye og yngre utøvere kan, ref. den gamle stilen med smalere beinstilling og tær pekene mer frem.

Kan tenke meg at kanskje CYC kunne trent en slik type knebøy en periode, til sin størrelse står han nokså smalt og kjører knærne langt ut. Dette kan jo medføre mye trykk på knærne i form av svak og stram lateralis :)


PS! EMG vårt prosjekt med knebøy og vibrasjon viste klart høyere aktivering av Vastus lateralis, i forhold til RF og VM


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis02. juni 2010, 22:01
02.06.10



Beinpress smal nøytral stand

ca 5-6 sett, noen etbeins og noen med to bein.

Chins

3x8
2x5 +10kg


+diverse tøys, litt shrugs for midtre og nedre trapezius


Prøvde litt mer med beinpress, virket som om to bein faktisk var bedre for å aktivere VL. Uvant følelse med melkesyre der, men det kommer seg vel. Virker som om hamstrings blir trent på en annen måte også i øvelser med smal stand.

Bra fart i chins for tiden, ikke helt sikker men jeg liker det.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: zenurai03. juni 2010, 16:47
du har begynt å trene beinøvelsene med tærne mer rett fram for og aktivere quads mer eller?!
eller annen hensikt me alt dette?! :D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis03. juni 2010, 17:44
du har begynt å trene beinøvelsene med tærne mer rett fram for og aktivere quads mer eller?!
eller annen hensikt me alt dette?! :D

Nja, ikke helt. Hensikten er å gjevne ut de forskjellige delene av quadriceps, slik at ting ikke blir dratt ut av stilling og blir betent. Teorien går vel ut på at vastus lateralis ikke blir belastet like mye som resten av lårstrekkermuskulaturen, og derfor strammer seg til og skaper problemer. Litt som midtre/nedre trapezius har en tendens til å gjøre om brystet, skuldrene og lats er for stramme.

Vil nok fortsatt bruke den samme stilen i vanlig knebøy, men foreløpig skal jeg prøve å gjevne det litt ut sånn at jeg tåler bøytreningen bedre. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis04. juni 2010, 00:47
03.06.10


Benkpress medium grep med stopp

1x8 - 100

Nedtrekk

3 lette sett

Franskpress med hantler

2 sett



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis07. juni 2010, 06:25
06.06.10


Benkpress medium grep med stopp og beina i luften

5x2 - 100

Chins

1x5
5x2 +10kg

Frontbøy smal stand, med stopp uten belte

5x2 - 100

Markløft med små skiver

1x4 - 130
1x3 - 150 oh grep på alt naturligvis



Grei trening, lett alt. Litt overrasket over hvor lett benk var, trent veldig lite benk i det siste. Riktignok små vekter, men kjørte med lang stopp. Klarte på et tidspunkt å løfte av med begge skulderbladene i riktig stilling tror jeg, da føltes det ut som jeg løftet av 60kg. Mer øving på dette tenker jeg  :8):




Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis07. juni 2010, 23:04
07.06.10


Benkpress medium grep med stopp og beina i luften

5x2 - 100

Chins

1x5
5x2 +10kg

Knebøy

1x5 - 110
2x2 - 140

Markløft med små skiver

1x4 - 130
1x3 - 150 ohg

Kabelroing

3 sett



Ruskete i kroppen så ingen kjempeøkt men helt greit.

Har en tendens til å favorisere vertikal trekking over horisontal trekking for overkroppen, så prøvde litt kabelroing for å se hvordan det fungerte.. føltes ganske skeivt ut som vanlig, men virket som om de områdene som lagger mest også ble kjørt hardest, så lenge jeg holder det så symmetrisk i draget som mulig.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis16. juni 2010, 19:57
16.06.10


Litt leg extension, tøying, striict roing i kabel, Y-hev, pushdowns og hantelcurl.


Bare litt fjas for å bevege kroppen litt. Har vært syk i tre og en halv uke men er forhåpentligvis i bra nok stand til å trene litt ordentlig igjen neste uke. Har blitt veldig lite mat i det siste også så må blir bra å kjøre igang på begge felt igjen.

Ambisiøse mål for siste delen av året så ting må snart begynne å fungere.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Halvmetern16. juni 2010, 23:21
16.06.10


Litt leg extension, tøying, striict roing i kabel, Y-hev, pushdowns og hantelcurl.


Bare litt fjas for å bevege kroppen litt. Har vært syk i tre og en halv uke men er forhåpentligvis i bra nok stand til å trene litt ordentlig igjen neste uke. Har blitt veldig lite mat i det siste også så må blir bra å kjøre igang på begge felt igjen.

Ambisiøse mål for siste delen av året så ting må snart begynne å fungere.
blir bra fremover dette her no når det blir skikkelig gang på treningen ;) gleder meg


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis18. juni 2010, 00:24
Hmm trente i går Y-hev for nedre trapezius, samt strict roing med fokus på optimal bevegelse i skulderbladene. Dette fordi jeg har en skulder som har en tendens til å rotere fremover/nedover.

I dag er jeg støl i brystet (tror det er pectoralis minor) på den siden som er verst, men kjenner ingenting i trapezius på den siden.

Jeg skjønner ingen ting.


Ganske plagsomt problem dette, fordi jeg antar at pec minor er med å trekke skulderen fremover.. men jeg klarer ikke få noen god strekk på muskelen under tøying.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis18. juni 2010, 00:26
blir bra fremover dette her no når det blir skikkelig gang på treningen ;) gleder meg

Får håpe det :) På tide med litt ordentlig trening.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. juni 2010, 02:01
19.06.10




Kabelroing

4 sett

Div triceps og biceps

Hantelpress

2x6 - 30

Pullups bredt grep

3x5

+en del annet tull




Ble en liten tulleøkt i dag. Begynner å bli ganske frisk, ganske slapp mot slutten av økten men det er nok pga lite mat i forkant. Apetitten har vært veldig dårlig i det siste når jeg har vært syk og er fortsatt ikke helt bra, men den kommer litt og litt tror jeg.

Er for svak i roing og hantelpress så dette blir to øvelser jeg vil jobbe litt med å få opp.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: The Weise-Guy19. juni 2010, 02:07
Hva er planen når du blir frisk?

Dietmar mengde, etterfulgt av formsjekk, så oppkjøring, deretter solide perser som settes før dette året går ifra oss?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. juni 2010, 02:13
Hva er planen når du blir frisk?

Dietmar mengde, etterfulgt av formsjekk, så oppkjøring, deretter solide perser som settes før dette året går ifra oss?

Nja, er nok ikke stabil nok i kroppen til å følge et såpass konkret opplegg helt ennå. Har vært lenge borte fra bøy med betennelser og tull i lår, og har en svakhet i skulderblad-regionen som fører til at jeg ikke får trent benkpress med fornuftig teknikk. Låret er tilsynelatende bra men har ikke blitt testet med nevneverdig knebøytrening.

Så planen foreløpig er å forsøke å ordne opp i skuldrene sånn at jeg kan trene benkpress med god teknikk igjen, og jobbe meg inn i bøy sånn at jeg kan trene det ordentlig igjen.

I bøy og mark blir det nok bare et opplegg med høy frekvens og gradvis økende mengde på en middels intensitet, med en del fokus på skadeforebygging og balansering av kroppen.

Benkpress må jeg vente litt med tror jeg, og heller i mellomtiden satse på å styrke skuldre og triceps med støtteøvelser.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: The Weise-Guy19. juni 2010, 02:22
Akkurat, høres fornuftig ut.

Var ikke klar over at det var såpass mange skader/småvondter, ikke bare jeg som sliter meg litt vonde lemmer skjønner jeg.  Er man skadet er det bare en ting og gjøre og det er og la ting gro seg til, kroppen pleier somregel og heale seg selv ganske brukbart så lenge den får muligheten til det gjennom fornuftig rehab trening. Det eneste problemet er bare at det somregel har en tendens til og ta 5 ganger så lang tid som man håper og antar det vil ta.

I tillegg har jeg merket at hvis jeg har en småskade så blir dette en weakpoint tilsynelatende resten av livet, har en 3-4 kjenninger som blusser opp iblant, thats life, så lenge en har 2 bein og 2 armer skal en være fornøyd,

God bedring.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis19. juni 2010, 02:32
Akkurat, høres fornuftig ut.

Var ikke klar over at det var såpass mange skader/småvondter, ikke bare jeg som sliter meg litt vonde lemmer skjønner jeg.  Er man skadet er det bare en ting og gjøre og det er og la ting gro seg til, kroppen pleier somregel og heale seg selv ganske brukbart så lenge den får muligheten til det gjennom fornuftig rehab trening. Det eneste problemet er bare at det somregel har en tendens til og ta 5 ganger så lang tid som man håper og antar det vil ta.

I tillegg har jeg merket at hvis jeg har en småskade så blir dette en weakpoint tilsynelatende resten av livet, har en 3-4 kjenninger som blusser opp iblant, thats life, så lenge en har 2 bein og 2 armer skal en være fornøyd,

God bedring.

Takk for det,

Jeg er under den oppfatning av at dersom jeg får gjevnet ut ubalansene så vil jeg slippe mange disse vondtene.

Problemet jeg har hatt med lår for eksempel er antageligvis en kombinasjon av stramme hofteleddsbøyere og lårstrekkere, og for mye knebøy med knærne presset ut til sidene i forhold til knebøy med smalere stand og fotstilling. Massasje med et pvc-rør har også vært et viktig redskap for å bli bra her.

Det å bare sitte i ro og hvile hjalp ingenting for dette problemet.

De dårligere skuldrene kommer nok av den klassiske nybegynnerfeilen å trene for mye benkpress og for lite roing. Skal i utgangspunktet være et enkelt problem å rette opp i.

Jeg ser i grunn på ubalanser som det største hinderet for styrkefremgangen, men jeg håper og tror at jeg vil bli flinkere til å holde kontroll på dette etterhvert som jeg får mer erfaring.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: The Weise-Guy19. juni 2010, 02:44
Interresant, kjipt, men det later til at du har grei kontrol på situasjonen.

Apropos ubalanser ja, da jeg selv har slitt litt med venstre kne i det siste merker jeg at jeg har tatt i mere med høyre kne når jeg har kjørt knebøy, dette er noe jeg virkelig prøver og ikke gjøre da det lett kan føre til overbelastning og skade på det friske lemmet.

Nå har jeg ikke målt lårene så mye så jeg vet ikke hvordan det var før skaden, men en kjapp måling utført i dag viste at høyre lår er 2-3 cm større enn venstre, dette kan jo være pga unøyaktighet i målingen(evt at det alltid har vært slik, en kropp er muligens ikke alltid 100% symmetrisk) men jeg tror det også kan ha noe og gjøre med at både i vektrommet og i hverdagslivet den siste måneden har jeg brukt det høyre beinet mye mere enn det venstre.

Dette er uansett noe jeg må få rettet på.

Enn og logge om sitt eget kne i en annen manns log! ;D



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis21. juni 2010, 20:06
21.06.10


Knebøy

2x6 - 100

Splittbøy

1x8
2x8 - 30

Hantelpress

1x5 - 32
1x8 - 24

Kabelroing

3 sett

+magerulle på ball og utfall-tøying



Greit å være igang igjen, veldig svak i dag men håper det kommer seg fort.

Elendige hofter etter å ha sittet så mye i ro når jeg har vært syk, så ryggen var ganske dårlig etter å ha tilbrakt dagen på føttene. PVC-røret skal få kjørt seg nå fremover tenker jeg  >:D



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis22. juni 2010, 23:19
22.06.10


Splittbøy

1x8
1x8 - 30

Knebøy

2x5 - 100

Kabelroing

3 sett


+magerulle på ball og en del oppvarming med leg ext. og beinpress



Fortsatt grisestram i hofter/lår, frustrerende greier..

Var veldig støl i dag så tok lang tid å bli myk nok til å få til noe som helst.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: webah23. juni 2010, 00:18
HOw's that retarded strength of yours:)?


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink23. juni 2010, 07:45
PVC røret, er det slang for underbara uppblåsbara Barbara, eller har du flottet deg med en Realdoll?

 ;D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis23. juni 2010, 22:42
23.06.10



Splittbøy

1x10 - 30

Knebøy

1x8 - 40
1x5 - 80
1x5 - 110

+diverse oppvarming

Elixia stengte tidlig så fikk ikke tid til mer.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis23. juni 2010, 22:51
HOw's that retarded strength of yours:)?

Den er ikke mye å skryte av, vært syk lenge så ikke fått trent eller spist noe særlig.. men jobber meg forsiktig inn i det igjen nå. :)

Du ser ut til å være i støtet for tiden tho ;)

PVC røret, er det slang for underbara uppblåsbara Barbara, eller har du flottet deg med en Realdoll?

 ;D

Det er bedre med PVC rør enn et sugerør eller hvordan var det nå..  ::)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis25. juni 2010, 21:36
25.06.10



Bulgarsk Splittbøy med stang

1x5 - 40
2x5 - 50

Hantelbenk > Hantelroing

10+10 - 24
3x10+10 - 30

+litt franskpress med hantler og pushdowns med strikk


Var så kokt i ryggen etter å ha gått med for mye spenn på jobb i hele dag, derfor ble det bare splittbøy. Fungerer tilsynelatende bedre å kjøre disse med stang enn med hantler som jeg har gjort tidligere.

Ble styggsliten av supersett, så har nok godt av det...  ::)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: zenurai25. juni 2010, 22:59
splitbøy e brutalt :D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis27. juni 2010, 19:06
27.06.2010


Knebøy

1x5 - 80
1x6 - 110
2x3 - 130 med stopp

Bulgarsk Splittbøy med stang

1x8 - 50

Markløft med små skiver og Fat Gripz

1x5 - 50
1x5 - 70
1x10 - 100 rest paused


Facepulls

3 sett


+noen runder med magerulling på ball


Grei trening men ble helt sprengt på slutten noe jeg tror var en kombinasjon av at splittbøy er satans verk og sikkert litt dehydrert.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis28. juni 2010, 23:18
28.06.10



Markløft med små skiver uten belte

1x5 - 140
1x3 - 170 overhåndsgrep hit
2x3 - 200

Chins med smalt nøytralt grep > Dips

1x5+1x8
1x5+1x8
+litt tull med strikk

Franskpress med hantler

2x10

Hantelcurl

3x8

Nedpress med strikk

1 sett



Må kjøre mer av den chins og dips kombinasjonen, svak svak svak. Kjente at spesielt lats på høyresiden var ganske stram, sånn at alt ble skeivt. Apropos skeivt, var en liten tur innom avdelingen for slitne husmødre og metrofile menn i dag, ettersom det står et chins/dips stativ der som er halvgreit. Det var rett og slett flaut og jeg går ikke ned dit igjen uten noe skikkelig mørk musikk på ørene.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Ivrig pingle28. juni 2010, 23:39

Apropos skeivt, var en liten tur innom avdelingen for slitne husmødre og metrofile menn i dag, ettersom det står et chins/dips stativ der som er halvgreit. Det var rett og slett flaut og jeg går ikke ned dit igjen uten noe skikkelig mørk musikk på ørene.

Neste gang du går ned anbefaler jeg å dra på deg ditt mest fårete og feite glis som du flekker til alt og alle, så drar du igang denne på full guffe på headsettet:

Kvelertak - Utrydd de svake:
http://open.spotify.com/track/3c6fWa8BYFpMyyFJs8V3uM (http://open.spotify.com/track/3c6fWa8BYFpMyyFJs8V3uM)
(låttittelen er dog største årsaken til dette valget, denne er hissigere: http://open.spotify.com/track/0mMVCT0xhAskLXuUYOf1vK (http://open.spotify.com/track/0mMVCT0xhAskLXuUYOf1vK))

Ellers så må jeg si at dette er noe av det beste jeg kan trene til:
Will Haven - If she could speak:
http://open.spotify.com/track/4mi1NMknASH51kIiRIY9Vx (http://open.spotify.com/track/4mi1NMknASH51kIiRIY9Vx)

Beinhardt  >:D



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink29. juni 2010, 09:37
Dette har vi snakket om før!

Det er bare å dra fram en svett, gjerne nyrunket, urinstinkende penis, og daske husmødrene og metrofilisterne i ansiktet gjentatte ganger.  ;D

Selvsagt ingenting i veien for å høre på Behemoth mens du gjør det. >:D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis29. juni 2010, 20:58
Neste gang du går ned anbefaler jeg å dra på deg ditt mest fårete og feite glis som du flekker til alt og alle, så drar du igang denne på full guffe på headsettet:

Kvelertak - Utrydd de svake:
http://open.spotify.com/track/3c6fWa8BYFpMyyFJs8V3uM (http://open.spotify.com/track/3c6fWa8BYFpMyyFJs8V3uM)
(låttittelen er dog største årsaken til dette valget, denne er hissigere: http://open.spotify.com/track/0mMVCT0xhAskLXuUYOf1vK (http://open.spotify.com/track/0mMVCT0xhAskLXuUYOf1vK))

Ellers så må jeg si at dette er noe av det beste jeg kan trene til:
Will Haven - If she could speak:
http://open.spotify.com/track/4mi1NMknASH51kIiRIY9Vx (http://open.spotify.com/track/4mi1NMknASH51kIiRIY9Vx)

Beinhardt  >:D



Hehe takk for tips! Skal sjekke ut :)

Dette har vi snakket om før!

Det er bare å dra fram en svett, gjerne nyrunket, urinstinkende penis, og daske husmødrene og metrofilisterne i ansiktet gjentatte ganger.  ;D

Selvsagt ingenting i veien for å høre på Behemoth mens du gjør det. >:D

Du har helt rett, i ettertid ser jeg at dette er det eneste fornuftige å gjøre. Fikk litt panikk når jeg var der så tenkte ikke klart, men neste gang skal ingen tryner gå udasket!  >:D



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: taraquin29. juni 2010, 21:03
Fine treninger på deg! Ja, hørte rykter om at bulgarske utfall ble brukt som tortur under andre verdenskrig ;)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis29. juni 2010, 21:09
29.06.10


Markløft overhånds uten belte

3x3 - 120
1x3 - 150

Bulgarsk Splittbøy med stang

1x8 - 20
2x8 - 35

Frontbøy med stopp

1x6 - 50
3x6 - 80
1x6 - 80 knebøy


+diverse tøying, magerulle på ball og planke

Grei trening.

Fikk kjeft fordi jeg hadde "klærene mine" med meg inn på treningen, av en solariumsbrun tynning med cutler-sveis. "Klærene mine" som, som bestod av en liten bag med treningsutstyr oppi, og ingen klær, var visst veldig i veien der de lå inntil bøystativet hvor jeg holdt på. Argumentet var at dersom alle hadde hatt med seg "klærene" inn så hadde det ikke gått.

Jeg var klar til å følge prosedyren som FenrikFlink nevner over her men da var tynningen plutselig borte..  :what:


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Fenrikflink29. juni 2010, 21:11
Ingenting å nøle på. Dask dem tvert, gjerne før de får åpnet kjeften. >:D


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis29. juni 2010, 21:12
Fine treninger på deg! Ja, hørte rykter om at bulgarske utfall ble brukt som tortur under andre verdenskrig ;)

Takk for det, foreløpig uorganisert mosjonering inntil jeg er kommet i noenlunde form igjen men.

Ja de er vonde, men har troen på de - alt blir liksom tvunget til å jobbe som det egentlig skal, i forhold til hofter, vastuser osv. :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis30. juni 2010, 23:28
30.06.10



Frontbøy med stopp uten belte

2x3 - 100

Benkpress diverse grep

teknikktrening opp til noen sett på 70kg

Markløft fra laveste step-kasser

4x2 - 200

Facepulls

5 sett

Pushdowns med strikk

3x15



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis01. juli 2010, 21:55
01.07.10



Bulgarsk Splittbøy

2x20

Frontbøy med stopp

1x6 - 80
1x3 - 110

Facepulls

4 sett

Hantelcurl

3 sett



Litt sliten i ryggen i dag så ble bare litt pusle-trening i dag..


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis02. juli 2010, 21:12
02.07.10


Frontbøy med stopp u/belte

1x10 - 90

Markløft overhåndsgrep på alt, u/belte

1x5 - 130
1x5 - 160
1x1 - 180
1x1 - 190

Dips

6x6

Hantelroing

3x10


Skulle ha mer roing og diverse men fikk ikke tid så tar det igjen i morgen.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis05. juli 2010, 21:46
05.07.10


Bulgarsk Splittbøy med stang

1x6
1x6 - 30
1x6 - 40
1x6 - 50

Knebøy

2x6 - 50
3x6 - 80

Markløft

4x5 - 150

Hantelroing

5x10 - 30

Facepulls

5x10

Pushups ekstra ROM og beina på step

3x8

Dips

1x8

+litt triceps med strikk og curls med ez-stang.


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: AjaxX05. juli 2010, 22:13
Har du ikke planer om sommerferie? Ser du fortsatt holder på! Hva sier kroppen til det? For min del må jeg bli 100% frisk før jeg kan nærme meg en vektskive!

Håper vi får se mer av den brutale Evis styrken om ikke så ALT for lenge ;)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis05. juli 2010, 22:18
Har du ikke planer om sommerferie? Ser du fortsatt holder på! Hva sier kroppen til det? For min del må jeg bli 100% frisk før jeg kan nærme meg en vektskive!

Håper vi får se mer av den brutale Evis styrken om ikke så ALT for lenge ;)

Njaa ikke noen kjempeplaner for ferien annet enn å trene og komme godt i gang igjen. Har hatt en lengre periode med sykdom nå så har nok fri fra treningen ;)

Hva er det som feiler deg for tiden da? :P


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis06. juli 2010, 00:23
Etter pausen jeg hadde med sykdom og betennelser, så sliter jeg med at hoftebøyerne strammer seg til når jeg går dypt i knebøy/styrkeløftbøy. Dette fører til at spennet slipper opp og ingenting fungerer.

Vanligvis når jeg har hatt dette problemer så kan jeg tøye opp hoftene og så er det bra, men nå strammer det seg til av bøyen med en gang igjen..

Noen som har tips?



Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: thy06. juli 2010, 00:26
Noen som har tips?

Spør Evis her på forumet! ;) Han kan mye om sånt.

Lykke til! Håper det retter seg fort ;)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: believe9306. juli 2010, 00:45
Spør Evis her på forumet! ;) Han kan mye om sånt.

Lykke til! Håper det retter seg fort ;)

hhahahahahahhahahha, kødder du eller?:P:P


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: thy06. juli 2010, 17:35
hhahahahahahhahahha, kødder du eller?:P:P

Hehe, det øverste så, men ikke det andre! :)


Tittel: Sv: Evis: The road to retard strength
Skrevet av: Evis06. juli 2010, 21:14
06.07.10


Bulgarsk Splittbøy med stang

1x8
1x6 - 35

Frontbøy med stopp

1x6 - 80
1x2 - 110
1x2 - 120
1x3 - 130

Strakmark

2x8 - 80
1x8 - 110
1x8 - 110 vanlig mark, med små skiver


+litt triceps, hammercurl med fat-gripz og sidehev i kabel


Grei trening. En gammel tjukkas som tror vi fortsatt er