Treningsforum

Tenkte jeg skulle lage en loggbok ;)

Har deffa i nesten 8 uker nå, men sommeren gir fine muligheter for å spise og sove ordentlig så er på tide med bulk igjen ::smile::

Starta deffen med 115 kg i dag tidlig var det 104,1 kg;D

Mål med trening er å være i en god form, få ned tida på 3 kilometer`n. Bygge litt muskler og ta 200 i benk. Derav navnet veien mot 200. Markløft er også noe jeg vil bli sterk i, knebøy kommer kanskje til å bli litt underprioritert men 200-250 kg i knebøy er mitt mål i denne øvelsen på sikt :)

Skal begynne skikkelig på igjen på torsdag på følgende splitt:

Mandag: Bryst/triceps
Tirsdag: Rygg/biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bein/mage
Fredag: Bryst/skuldre
Lørdag: Kondisjon
Søndag: Fri

Skal spise veldig strikt, men tenker jeg skeier av litt i helgene ;)

Skal makse i benk i morgen for å vite hvordan jeg skal starte benkpressprogrammet.

Er 18 år btw

Litt lett roing som oppvarming ;)

1RM benkpress 130 kg. Litt skuffa, har gått ned 20kg i løpet av min åtte uker på deff.
Men, jeg satser på at jeg kommer raskt tilbake. Har vært på diett hele uka, men spisedag fra i går, så hva jeg har spist, rettere sagt mangel på hva jeg har spist, spilte nok inn på hva 1RMen ble.

Sriver sett * repetisjoner med kg til slutt

Ellers:
Roing: 1*15 124kg

Markløft:
1*20 60kg

Litt lett på skuldre

Bicepscurl med EZ stang:
1*15 27,5 kg

Er bare å kommentere :)

Kondisjon i dag:

Tredemølle 20 minutter med 2 i stigning 8km/h.

Et sted må jeg jo begynne :P

Løpe fort, bygge litt muskler og benke 200kg hørtes ut som en rar målsetting spør du meg. Hadde det stått 100kg og ikke 200kg så hadde det sett mer riktig ut..hehe.. Regner med at du er litt mer opptatt av muskelmasse enn det virket som i de to setningene der. Ønsker deg ihvertfall lykke til med å nå målene :)

Første kommentar i loggen ::biggrin::

Det jeg mener er at jeg ikke vil ha 3 kilometer tid på 19.55 lenger :P
Men er ikke ute etter 14-15 minutter. Vil bare ikke bli andpusten av å gå hjem etter trening.
Men på veien mot å slippe å bli andpusten kommer tiden på 3 kilometer`n til å gå ned (forhåpentligvis).

Er ikke ute etter ekstrem størrelse, etter 200 i benk vil jeg nok satse veldig på definisjon tror jeg.
Men får se hvor veien går. Blir ratt noen forandringer i mine målsetninger underveis.


Takk :)

EDIT: Jeg tror det virker som jeg er veldig opptatt av benkpress :P Men er også ute etter styrke i knebøy, og særlig markløft.

Ble dessverre litt stille her en stund :'(

PCen slutta å funke... Men nå, etter nesten 3 uker, funker den igjen :o

Men etter en restart så funker den sikkert ikke lenger :P

Men treninga går bra om dagen ::biggrin::

Blitt mindre PC og mere tid til og spise ;D

KOmmer tilbake med mer senere hvis PCen fortsatt funker

Kondisjon i dag :P

10 min oppvarming etterfulgt av 40 min med "12" og hovedsaklig 80-85 RPM. Pulsmåleren på sykkelen aner jeg ikke er nøyaktig men viste fra 160-175.

Dagens økt:

Benkpress:
5*8 97,5 kg

Skråbenk med hantler:
1*12 22kg
1*8 22kg

Franskpress:
1*10 27,5kg
1*7 27,5kg

I dag var det biceps og rygg:

Nedtrekk:
1*15 50kg
1*15 55kg
1*15 59kg

Misfornøyd med utførelsen min i dag på nedtrekken.

En arms hantelroing:
3*15 22kg

Markløft
1*14 85kg
1*11 85kg
1*10 85kg

Fornøyd :)

Biceps curl med EZ stang:
1*13 32,5

Fin økt, men har spist litt dårlig i dag.

Skal spise bra i morgen ;D

Amahgad nice! :) stå på !

Var bein og mage i dag ;)

Magemaskin:
1*25 41kg
1*25 45kg
1*25 50kg

Skråmage:
1*25 41kg
1*25 45kg
1*25 50kg

Tåhev:
2*20 45kg

Utførelsen av de siste 5-6 på siste settet ble ikke skikkelig siden jeg var for sliten, men jeg presset på til 20 repetisjoner var nådd.

Knebøy:
1*15 65kg
1*10 65kg
1*11 65kg

Ble andpusten ;) Kastet opp like etter knebøyen :P

Skulle tatt 2 andre øvelser, leg extension og en annen jeg ikke husker navnet på, men ga meg når hadde kastet opp :)

Fin økt, men litt dumt å kaste opp næring man tok før trening :(

Jeg må nok trene mer kondisjon fremover :P

Skulle være bryst og skuldre i dag + litt nakke:

Benkpress:
4*10 97,5kg
1*8 97,5kg

Skulderpress:
1*10 18kg
1*6 18kg

Kunne, og burde vel, presset meg mer. Men jeg var så slapp :-\
Skulle tatt shrugs, men var så slapp at jeg bare tok 20 reps med noen lette hantler.

Fin økt, men ble så slapp etterhvert at jeg bare ga meg for dagen.

Litt kondisjon i dag ;)

Gikk på tredemølla i 61 minutter. 40-50 Minutter var med 6,5 incline og 5,2km/h. Puls rundt 140.

 :)

Tøffere hvis du tar 250 i knebøy enn og ta 200 i benken:)

Men jeg liker å trene benkpress mer :P

Men knebøy er jo kos ;) Særlig når jeg kommer til å få opp styrken etterhvert og kommer til å bruke mye av vektene som er der jeg trener. Senteret har bare vekter opp til litt over 250kg i frivekter som man kan henge på markløft, knebøy eller benkpress. Så er jo kult å ha på såpass mye av vektene etterhvert at folk må spørre om å få låne vektene mellom settene mine ;D
Men det er nok en stund til ;)
Men er jo en liten drøm jeg har ;) Bare for moro skyld såklart  :)

Mye har du i bøy og mark?

Har aldri testet maks.

Jeg har egentlig ingen anelse om hvor mye. Tar ikke og gjetter engang, er så usikker :P

Benkpress:
5*8 100kg

Skulle brukt hansker, grepet sklei litt og litt utover.

Skråbenk med hantler:
1*8/10 (husker ikke om det var 8 eller 10) 25kg
1*6 25kg

Franskpress:
1*8/10= (husker ikke) 30kg
1*5 30kg

Fin økt :)

Nedtrekk:
1*15 55kg
1*12 59kg
1*8 64kg

En arms hantelroing:
2*15 25kg
1*12 25kg

Markløft:
1*15 90kg Prøvde en 16. rep men den gikk ikke opp
1*15 90kg
1*12 90kg Jeg var skuffa over meg selv og skulle presse meg mer. Så jeg tok pause på 5 sekunder etter 12 repetisjonen og prøvde en 13. rep. Enda en 5 sekunder pause og prøvde en 14 rep. En siste 5 sekunders pause og prøvde en 15. repetisjon som ikke kom halvveis opp engang.

Tok pulsen 30 sekunder etter siste markløft settet, den var 162.
Gikk så på doen på treningssenteret og kastet opp :P

Ble ingen bicepscurl i dag; da jeg kastet opp.

Haha:P søt1 :D

syns du tar magne reps:P

Legge på litt mere belastning i marken og kanskje ikke kjøre 20000 reps? :P
Hvis du skal bli sterk liksom

Ja, jeg får vel ta færre repetisjoner etterhvert.

Tipper om 3 uker begynner jeg med 5x5 :)

Jeg har ikke lyst til å begynne for hardt og legge på for tungt. Er redd for skader eller overtrening, så prøver å holde meg til "sikker" trening med mange repetisjoner. Så trener jeg ikke for hardt og teknikken er bra :)

Følte teknikken var såder på markløften, jeg må passe mer på ryggen, at den er helt riktig, med bue bakover :)

Takk for kommentarer i loggen min :)
Bare å kommentere :)

Noe kondisjon i dag:

Løpte 21 minutter med 7,5km/h. Puls rundt 150.
Syklet litt, jogget så noe igjen, syklet så enda en gang.
Klarte ikke presse meg skikkelig syntes jeg.

Sliter med dårlig matlyst om dagen. Så har tenkt på deff, men bulk enn så lenge. Spisingen blir nå om dagen etter frokost sporadisk. Har ikke lyst på mat egentlig :( :(

5x8 på 100kg i benken.

2x15 på 90kg markløft, noe som ikke stemmer overrens helt her?  ;D

Ja :-[

Jeg burde ha begynt med markløft og knebøy tidligere :P

Beina er ikke i stil med overkroppen når det gjelder styrke akkurat

 :lol!:

Men med tiden vil jeg nok være sterkere i knebøy enn i benkpress (forhåpentligvis ihvertfall :P)
Markløft er jo en god øvelse egentlig har jeg oppdaget :)

Den løpinga er vell rask gange ?

Småløping.

Jeg kan, og burde vel, presse meg mer. Kunne løpt dobbelt så lenge, men klarte ikke motivere meg helt for det.

fettbrenning:>

Rask gange? Hvor lang i beina er du a? :p

7.5km vill bli jogging for meg hvertfall.

Har trent litt de siste dagene, men har ikke fulgt splitten min.
Litt rygg og bein har det blitt, pluss noe bryst.

I dag:

Benkpress:
4*8 102,5kg
1*7 102,5kg

Skråbenk med hantler:
1*5 30kg
1*2 30kg

Ble litt vanskelig å løfte opp vektene :P Trodde jeg skulle klare flere, men er fornøyd. Skulle spist mer karbohydrater de siste dagene tror jeg.

En eller annen triceps øvelse:
2*15 2kg

Hadde tenkt på å ta litt knebøy i dag, men det ble ikke noe av.
Det får bli i morgen kanskje, lørdag eller søndag.

I dag var bein og mage på programmet.

Magemaskin:
1*25 45kg
1*25 50kg
1*19 55kg

Skråmage:
1*25 45kg
1*25 50kg
1*25 55kg

Tåhev:
1*18 80kg
1*14 80kg

Knebøy:
1*5 80kg Jeg fikk så vondt i venstre skulder underveis at jeg måtte gi meg. På tredje repetisjonen kjente jeg det, men prøve å fortsette, men det ble for ubehagelig.
Ble noe mer knebøy etterpå men dette ble mer sporadisk.

Leg extension:
1*10 90
Krampa kom :P

Leg curl:
1*15 90
1*10 90

Umotivert om dagen :P

250 i knebøy snart eller?

 ::rofl2::

Vondt og ha stanga på nakken?

Jeg tror jeg aldri kommer til å ta 250 kg i knebøy. Ikke fordi jeg ikke har lyst, men fordi det skal godt gjøres av meg å få til det.

Jeg synes vekta mi er for høy nå, veier nesten 120 tror jeg. Kjenner jeg blir fort anspusten :-\
Burde deffet, men har lyst på 200 i benk :P

Jeg burde vel trent hele kroppen likt. Og det er nettopp dette som gjør at jeg er litt umotivert om dagen. Knebøy og markløften min er ikke i stil med benkpressen :-[

Jeg tror jeg skal trene knebøy og markløft 2 ganger i uken fremover, en dag lett og en dag tung. Men skal legge ut opplegget mitt senere her når jeg får tenkt litt er hvordan jeg skal legge opp fremover.


Jeg er litt solbrent, så litt. Med 250 på nakken, hvis jeg i det hele tatt hadde klart å løfte det ut, hadde jeg nok rast sammen :P

Du burde trene mere enn benk ja

Tror jeg skal trene slik fremover:
Dag 1: Bryst, triceps og lett knebøy
Dag 2: Rygg og biceps
Dag 3: Kondisjon
Dag 4: Bein og mage
Dag 5: Bryst og skuldre og lett markløft
Dag 6: Kondisjon

Jeg må se mer på teknikken min i markløft og knebøy, synes teknikken min er grei, men ikke tilstrekkelig nok til å være tilfredsstillende.

Men i benkpress derimot, er teknikken upåklagelig :P

Jeg kan prøve å legge ut en film av benkpress hvor jeg tar mange repetisjoner, teknikken er veldig bra synes jeg ;D Men den filmen blir nok ikke med det første, men etterhvert blir det nok en film :) Ihvertfall av 200 kg løftet i benkpress :8):  ;)

Flott å ha langsiktige mål; men det er like viktig med kortsiktige mål. Når du, som 18 år og med en 8'er på 100 i benkpress sier du ikke vil deffe pga du vil nå 200 i benkpress vil jeg si dette er feilprioritering. Jeg syns du skal deffe om det gjør deg mer motivert, det å miste motivasjonen i noe som kan bli en 5-10 års kamp hindrer deg mer i å nå målet ditt enn det en liten vektnedgang på det stadiet du er nå. Hva håper du å oppnå i år?

 :)

I år tenker jeg 160 i benkpress. Et bra løft i markløft, kanskje opp mot 200 kg :)
Men er usikker med markløft. Jeg synes jeg har en god styrke i mark, selv om jeg nok er ganske svak i forhold til min vekt :P Har ikke noe konkret mål i markløft egentlig, men 200-250 er absolutt oppnåelig synes jeg :)

Jeg synes det er ergerlig at jeg gikk tilbake 20kg i benkpress når jeg deffa, noe som satte meg tilbake til høsten 2007 styrke i benkpress. Jeg har trent spesielt for å bli sterk i benk, siden det er en øvelse jeg liker, samt at det er kult å kunne slenge opp at man har en god maks i benk når noen spør :P Det er kanskje klisjeaktig, at det nærmest bare skal handle om benkpress for meg blant annet for å imponere andre, men det får så være :P Jeg husker vi skulle ha styrke test på skolen, og jeg skulle trene spesielt for å lade opp. Jeg 90 kg på stanga slik at det ble 110 kg. Og det ble 12 repetisjoner. Og da veide jeg også nesten 120kg. Det er så surt å bli satt tilbake  :(

Jeg deffa altså, ble kvitt 11kg og gikk ned 20 kg i benkpress. Og nå er jeg nesten tilbake på samme vekta som jeg var før deffen, og styrken er kanskje 140kg i benk. Noe som er ille er også at jeg har ikke begynte med markløft og knebøy før jeg hadde trent en stund, så jeg er forsåvidt svak i disse øvelsene, særlig med tanke på benkpressen.
Er sikker på at jeg jeg etterhvert kan ta 5 reps i benkpress og at vekta vil være høyere enn maksen i knebøy.

Men jeg skal skjerpe meg litt nå ;)
Jeg skal ta noen lette dager markløft og knebøy også, tenker det blir 1 sett med 15-20 reps og at jeg prøver å øke vektene 2,5-5kg for hver uke.

Langsiktige mål er å ta 200 kg i benkpress, også deffe. Etter 200 i benkpress blir det å få frem magerutene og litt fin definisjon :)
200 kg i benkpress er ikke for langt unna, kanskje før jeg blir 20 år hvis jeg er heldig ;D Med mindre det dukker opp noe skader eller lignende, men da kan jeg jo deffe siden jeg ikke får trent benk på en stund ;)

Men veien får bli som den blir :) Har skjønt at jeg bør få opp styrken i markløft og knebøy, og jeg får vel prøve på det da :)

Hvis jeg rekker etter jobb i morgen, og hvis jeg ikke er alt for sliten, blir det nok kondisjon :)

Jeg får vel prøve å se muligheter innen trening istedet for å tenke på at jeg har gått tilbake i styrke og at formen er dårlig :P Får slutte å klage på trening, og heller dra og trene ;D

Ble nok ingen kondisjon etter jobb i går, var rimelig sliten :P

I dag var det ment å være bryst, skuldre og knebøy ;)
Men det ble bryst og knebøy da jeg var noe slapp på trening. Jeg prioriterte altså knebøy fremfor skuldre ;D

Benkpress:
1*10 102,5kg
1*9 102,5kg Prøvde en 10. repetisjon, men ble for tungt.
2*8 102,5kg
1*7 102,5kg Prøvde en 8. repetisjon, men det gikk ikke.

Knebøy:
1*19 65kg
Kunne nok presset noen til men hadde allerede presset meg bra synes jeg så jeg sa meg fornøyd med 19 repetisjoner :)

Rimelig andpusten etter knebøyen :P

Prøv heller og ta mindre reps...
Blir ikke 200+ i bøy av bare høyreps

Jeg hadde lett dag på ben i dag.
Skal ha 8-10 repetisjoner på torsdag tror jeg :)

Jeg har lagt inn en lett dag på knebøy i uka, noe jeg også skal gjøre på markløft, fordi jeg da får mer utholdende styrke tror jeg. Men også at det er positivt, ihvertfall litt, på å utvikle sterkere maksstyrke tror jeg.
Skal legge på 2,5kg i uka på de lette dagene.

Bra benk.
Tren tunge 3'ere i bøy og mark, drit i 10-15reps.

 :)

Jeg må bare gå til så tunge løft gradvis. Ellers tror jeg det kan bli for hardt :P

Start med å kjøre 4-5 rep på en vekt du vanligvis greier 8, så øker du vektene progressivt hver økt/uke :)

Bare begynd på 3'ere med f.eks 110, så øker du vekta gradvis

 :)

 :)

Jeg får se an hvordan jeg kommer til å kjøre. Tror det blir 105 kg i morgen kanskje, så en lett dag senere i uka, også maks markløft i uka om 2 uker ;) Blir forsåvidt maks i knebøy og benkpress den uka også tror jeg. Pluss noe lett trening generelt før jeg får etter 3-4-5-6-7 repetisjoner en periode :)

Mandagens:

Nedtrekk med mellom bredt grep:
1*10 73kg
1*6 77kg
1*4 82kg

En arms hantelroing:
1*10 35kg
Der jeg trener har de ikke tyngre vekter enn 30kgs hantler; så måtte improvisere :P Tok knebøy stanga og festa på noen vekter, men ble litt vanskelig med litt sleng på stanga, så tok bare ett sett.

Markløft:
1*10 105kg ;D
1*8 105kg
1*6 105kg
Hadde flere repetisjoner inne, men ga meg så jeg ikke ble så andpusten ;) Hadde bra trøkk på trening, hadde spist mye karbohydrater :P Var litt usikker på teknikken, men føler den var bra. Men har igjen å få den enda noe bedre ;)

Bicepscurl med EZ stanga:
1*9 37,5kg. Siste repetisjonen ble veldig ustrict.

Godt fornøyd med markløften :8):

Bryst, skuldre og kanskje noe legger senere i dag ;)

Bryst, skuldre og legger:

Benkpress:
4*8 105kg :D
1*6 105kg Kunne jo prøvd å nå en 7., men kjenner meg selv godt nå og vet at det ikke hadde gått.

Skulderpress:
1*12 18kg

Tåhev:
1*19 100kg
1*14 100kg

Skal spise bra nå og få opp trykket til 1RM testene neste uke ;)

Magemaskin:
1*25 50kg
1*25 55kg
1*10 59kg :o

Skråmage:
1*25 50kg
1*25 55kg
1*25 59kg

Knebøy:
2*3 105kg
Fornøyd, bra dybde :) Hadde egentlig håpt på 3*3 105 :P
Kanskje maks neste uke, får se an litt.

Leg curl:
1*12 90/100 husker ikke
1*8 ustrict

Leg extension:
2*12 100
Kunne fint tatt 2*15 tror jeg.

Skulle hatt kondisjon i morgen men har vondt på innsiden av låret så det blir nok ikke noe av.

Det blir nok ikke markløft test 1RM neste uke, siden jeg øker så bra for tiden.

Benkpress:
2*10 105kg  :)
1*7 105kg
1*6 105kg
1*5 105kg
Kunne prøvd å ta en repetisjon mer på hver av de 3 siste settene men det gjorde jeg ikke da jeg vil bygge et overskudd til maksingen neste uke.

Skråbenk:
2*15 18kgs hantler

Triceps pushdown:
1*15 14kg
1*15 18kg

Skråbenk og triceps pushdown gikk lett, kunne presset meg mer.

Rygg og biceps i dag:

Nedtrekk:
1*9 77kg
1*5/6 husker ikke :P 82kg
1*4 86kg

Roing:
1*14 114kg
1*10 114kg
1*9 114kg
La merke til at det kom en knekke lyd i skulderen når jeg tok og løftet innover :o

Markløft:
1*7 115kg
1*6 115kg
1*5 115kg
Hadde nok 1-2-3 flere inne på alle settene, men er fortsatt litt usikker på teknikken min så lot være å prøve flere repetisjoner, selv om de nok hadde gått :) Dessuten slipper jeg å bli så andpusten. Brukte noen blå matter under i dag, slik at det ikke skulle bråke så mye :P Men stanga lå død før jeg løftet opp igjen.

Bicepscurl med EZ stanga:
1*7 40kg Den siste ble ustrict.

Maks i benkpress:
1*1 145 kg ::biggrin::

Triceps pushdown:
1*15 18kg
1*15 23kg

Gratulerer :)

Takk det samme ;)
Ble overraska over 145; trodde jeg i beste fall skulle få til 140.

EDIT: 55kg igjen til 200 ;D
Veien mot 200 fortsetter mandag :)

Men du skal vel ha 5 benkøkter til denne uka?

Dessverre så har jeg ikke muligheten til det. Er opptatt med jobb.
Ellers hadde det jo blitt en benkpress økt både morgen og kveld, for ikke å snakke om lunsj.

Men seriøst, det har nok blitt noe mye benkpress i det siste. Mulig det blir en ben og mage økt på fredag :)

Trur han kanskje mobba deg :P

 :P

Det var nok uansett bare godt ment, i den forstand at jeg ikke bare skal trene benkpress. Eller rettere sagt fordelingen av antall økter, at kroppen bør trenes likt og ikke benkpress 2 ganger for hver ben trening :)

I dag var det meningen at jeg skulle trene bein og mage.

Begynte med knebøy etter oppvarmingen. Men det gikk ikke lange tiden før jeg skjønte at jeg ikke kom til å klare å kjøre det jeg hadde tenkt å kjøre i dag. Antall repetisjoner som jeg ville ha gikk ikke, så tok ikke mer knebøy. Tok noe beinpress i stedet for, men tok ikke lange stunden før jeg gikk over til mage. Magemaskin orket jeg ikke presse meg noe særlig, så ble stående tåhev istedet for:

Stående tåhev:
1*15 120kg
1*10 120kg Tok opp til 15 men det ble ikke riktig utført.

Prøvde en annen mageøvelse men gikk raskt over til leg extension:

Leg extension:
2*10 110
Hadde et par til inne tror jeg, men orket ikke.

Ble så leg curl:

Leg curl:
1*husker ikke 100
Presset meg ikke mye, for da tror jeg krampa kommer. Det har den gjort før når jeg har presset meg i leg curl.

Ble noe balanse med ball til slutt.

Økta gikk dårlig. Var slapp.
Tenker på å makse i knebøy og begynne på et program. Kanskje 5x5. Men hvis noen har noen tips til et program for knebøy så er det bare å si ifra. Gjerne et som trenes gjennom 2 dager i uka.

I dag var det bryst, triceps og maks i knebøy:

Benkpress:
5*5 115kg

Skråbenk:
2*15 45kg

Triceps pushdown:
1*15 23
1*15 28
Husker ikke helt nøyaktig vektene jeg brukte på hvor mye de var, men husker vektskivene.

Knebøy:
Jeg sliter med teknikken så prøvde å fikse denne. Prøvde å ta litt frontbøy. Problemet er at jeg løfter med beina først også ryggen.
Det ble maks, og jeg skal begynne å trene knebøy 2 ganger i uken nå tror jeg. Mandag og fredag.

Nedtrekk:
1*9 82kg
1*5 86kg
1*4 91kg

Roing:
2*15 119kg
1*8 119kg

Markløft:
3*5 125kg
1*4 125kg

Bicepscurl med EZ stanga:
1*6 42,5kg
Brukte like lang tid på siste repetisjonen som på de fem første til sammen ;D

Kondisjon i dag:

Syklet 50 minutter med puls fra 120 til 180. Gjennomsnitt på 142.
Forbrente 500 Kcal.

 :)

Ben og mage i dag:

Mage:
Husker-ikke-hva-øvelsen-heter:
2*15
1*10
De siste repetisjonene ble med en særdeles tvilson teknikk.

Skråmage:
1*25 59kg

Knebøy:
2*5 85kg
Skjønte etterhvert at jeg hadde gått for hardt ut.
Sliter noe med teknikken enda :(
Nytt forsøk neste uke på å starte en periode med bra økning i knebøy :)

Stående tåhev:
1*15 140kg
1*10/12 (Husker ikke om det ble 10 eller 12 repetisjoner)
Jeg kjente det i underarmene, så jeg må vel trene mer grepsstyrke.

Skuffa over knebøyen, så tok ikke leg extension eller leg curl.
Skal se til å få skikkelig teknikk i knebøy snarest.

Bryst og skuldre:

Benkpress:
6*5 115kg

Bare legger til hvordan jeg varmer opp for tiden:
1*2 70kg
1*2 80kg
1*2 90kg
1*2 100kg
1*2 armhevinger

Har benyttet meg av denne oppvarmingen i lang tid, begynt på 70kg og jobbet oppover med 10kg for hvert sett til 5-15kg under der jeg skal ha arbeidssettene. Synes det funker bra :)

Militærpress:
1*12 25kg
1*8 25kg
Slik jeg har forstått det skal man ikke ha fullt bevegelsesutslag på militærpress, så jeg strekker ikke armene helt ut på toppen.

Støtteøvelse for skuldre, vet ikke helt navn:
2*15 14kg
Litt ustrict utførelse, men stort sett bra teknikk.

Bryst og triceps:

Benkpress
5*5 117,5kg

Skråbenk:
1*12 55kg
Har ikke direkte vondt i skulderen, men har kjent noe i venstre skulder de siste dagene. Sikkert noe forbigående, men kjente det under skråbenken. Det er ubehagelig noen ganger når armen kommer i visse posisjoner.

Triceps pushdown:
1*15 32
1*15 36
Husker ikke helt vektene.

Ble slapp mot slutten av økten, ellers fin økt :)

Ser bra ut dette =)

Rygg og biceps:

Nedtrekk:
1*9 86kg Ble litt ustrict mot slutten
1*4 91kg
1*2 96kg

Roing:
1*12 124kg
1*6 124kg
1*5/6/7 Husker ikke nøyaktig) 124kg
Litt vondt i skulderen.

Markløft:
4*5 130kg
1*3 130kg
Hadde tenkt 5*5, men ble for tungt.

Bicepscurl med EZ stang:
Fikk vondt i skulderen så ga meg etter 2-3 repetisjoner, ikke at jeg hadde klart flere uansett.

Bryst og skuldre:

Benkpress:
3*6 117,5kg
2*6 117,5 med hjelp på siste repetisjonen.

Militærpress:
1*9 45kg
1*5 45kg

Ble så slapp etterhvert i økta. Har blitt for vant til Massacra.

Blitt en stund siden sist jeg logget :P

Vet ikke om jeg kommer til å fortsette å logge treningen. Hadde egentlig logg for å få litt tilbakemeldinger på treningsopplegget, men har byttet treningssted og der hvor jeg trener nå er et sted hvor jeg kan få veldig god hjelp.

Bare litt oppdatering:
Gikk på vekta og den viste 103,7kg :o Har altså gått ned i vekt i sommerferien. Min store sommerbulk var altså rimelig mislykket ;D
Men den vekta kan umulig ha stemt, men det er en digitalvekt så den skal vel fungere.

Har fått tilbake en gammel skade i skulderen tror jeg. Kjente det litt i skulderen på trening i dag. Jeg merket først skaden en periode jeg overtrente brystet sommeren 2007, med tung benkpress hver tredje dag, gjerne med forced reps :P
Men får håpe det går over. Går vel ikke akkurat over, men at det er slik at jeg fortsatt kan trene benkpress, og nå 200 i benkpress.

Dagens trening:

Benkpress:
6*5 117,5kg

Tok også ben i dag men skriver ikke opp det.

Tok også 5reps på 135kg rimelig lett for et par uker siden i markløft. Hadde kanskje 2-3 repetisjoner mer inne.

Kostholdet er veldig dårlig. Får prøve å fikse det. Men det er lettere sagt enn gjort. Pizza før og etter trening er kanskje ikke optimalt.

EDIT: Kanskje greit å skrive opp hva jeg tok 5repetisjoner med 135kg på.

ooh:) naice!
men tren lett :P

Nå som skuldern er vond kan du heller satse litt mere på knebøy og martkløft da?

Får se an hvordan jeg gjør det fremover.

Hadde jo vært kult med 300 i markløft :)

Da må du nok trene det mere enn 1 gang i året ;)

Haha

Kan ta det innen et år hvis jeg trener 1 gang i uken. Har ikke lyst til å forplikte meg til noe, men før
08.09.2009 Kl 21.20,et år frem i tid, skal jeg ta 300kg i markløft.Video postes her ;D

Tar forbehold om at jeg kanskje forandrer mening :P

På det året så er det 250 treninger her , og 240 er benk og 10 er mark
Tviler på 300 med det første gitt ;)

Fått dreisen på knebøyen? Mange sliter med at de ikke får presset med hælene.

Der håper jeg du tuller gitt....

Mer korrekt blir det rundt 100 benkpress treninger og 50 markløft treninger ;D

Tror jeg vil ha markløft flere ganger i uken tror jeg hvis jeg skal opp til 300. Så forandrer 1 markløft trening i uken til så mange jeg vil :) Hører du Kjell... 300 i markløft, HERE I COME ;)


VegarGjerdum skriver i loggen min :o :8):

Har en kamerat som er veldig inne i de squat rx filmene på youtube som har mast om at vekten skal ligge på hælene. Så teknikken er vel god nok, men ikke optimal tror jeg :) Tror jeg skal spørre de på det nye stedet jeg trener om teknikk hjelp :)

Jeg har vel tatt meg vann over hodet. Men skal da prøve å nærme meg 300 ihvertfall.

Ja, en Å kjendis ;D ;D

Ingen styrkeløftere på gymmet? Eller noen styrkeløfter klubb i nærheten?
Hvis du er stiv i anklene så bruk litt tid på å tøye ut leggene mellom sett i bøyen, da kommer det seg fort. For meg gjorde det underverker med knebøy sko.

Skal spise hatten min(eller capsen) om du klarer det.

høhøhø :P

Jeg slutter og trene hvis du klarer det

Er litt morsomt at du skriver her, for deg har jeg jo sett på TV ;)

Er opptil flere styrkeløftklubber i nærheten, men jeg får veldig god hjelp på det nye stedet jeg trener :)
Takk for tipset om å tøye ut leggene mellom settene i bøy :)


Da sier vi det ;D

 ;D


Tolker det som et lykke til ;D

Trente kondisjon i dag.

Løpte rolig rundt i behagelig tempo i 1 time minus 10 minutter oppvarming og 10 minutter nedtrapping.

Fin økt :)

Trente knebøy i går ::biggrin::

Har også begynt min vei mot 300 i mark innen 08.09.2009 ;D

Klarer du 300, så blir jeg imponert.
Lykke til :D

nice!

neste knebøyøkt i desember da?

Takk :)

Hadde vært gøy med 300 ;D
Særlig når Aktiviteten skal spise hatten, eller capsen sin om jeg klarer det ;D

Tenker kanskje på å kanskje ta på tirsdag :o
Men da skal jeg også ha markløft så spørs litt.
Men jeg har fri på onsdag så kanskje jeg drar på treningssenteret kun for å trene knebøy ::biggrin::
Men det blir nok torsdag da jeg bør ha mer hvile mellom markløft og knebøy tror jeg.
Får se an hvor tungt jeg trener med i markløft på tirsdag.
Blir det lett blir det squat på onsdag, blir det tungt er det squat på torsdag :)
Skal trene bryst på fredag, men blir mer kos med en egen knebøy økt med diverse støtteøvelser ::biggrin::

Mye tar du i mark nå da?

Aldri testet 1RM.

Har du 150 tror du?

>Laaaaaaang vei til 300

Har nok 150 ja :)

Den veien mot 300kg er akkurat lang nok til at jeg klarer det innen 08.09.2009 :what??:

 :markløft:
Skal da prøve å nå 300 i hvert fall :)

Ta en test da

Hvordan har du planlagt å legge opp veien mot 300 da?

Nei, skal kjøre meg nedover til maks om noen måneder :)


Si det du :helpme:

Skal begynne i høstferien og kjøre med 10-12 kanskje 15 reps og kjøre ned dette til et 5x5 program. Kjører dette så videre til mitt eget program, som er veldig belastende, negativt sett  da det er en stor prosentvis belastning av maks, som lett sørger for skader og stagnering.
Når jeg da har stagnert, forhåpentligvis rundt 220kg i mark blir det Mark Philippi :)

Så er det russetid, så bør nok begynne på Mark Philippi i januar da programmet er 16 uker og jeg tror ikke det blir så mye squat nights på treningssenteret på lørdagskveldene i mai akkurat ;D
Får grei pause med all fylla og så begynner jeg på å kjøre ned fra 10-12 reps til 5x5 igjen kanskje :)
Får se an litt.
Kanskje det er noen som kommer med et bra program som jeg bruker i juni, juli, august og frem til 08.09.

Skal vel noe til for at 300 går...
Men jeg skal da prøve :)

Du er nå optimist i det minste. :)

 Ja ;)

indeeeeeeeeeeeed =D

Bryst og legger i dag:

Benkpress:
3*6 120kg
1*5 120kg
1*4 120kg

Interesting at 5*6 ikke gikk, men stagnerer vel slik som programmet forutså.

Legger:
1*12 19/20?
1*10 10/20?

Husker ikke om det var 19 eller 20.

Hadde også markløft i dag ;)

Skal ha knebøy i morgen ;D
Og mere markløft :)

Bra jobba ;>

Roing:
1*10 6
1*6 6
1*4 6

Nedtrekk:
1*10 18
1*? 18
1*? 18

Markløft i dag. Gikk bra :)

Knebøy også :o Gikk også veldig bra, økte i kg fra forrige gang og endte opp med 2 flere reps på siste settet enn forrige gang med lettere vekt :)

Fredag:
Benkpress:
3*5 122,5kg
1*4 122,5kg
Stagnert. Tar en tung økt til så en lett økt etterfulgt av maks neste mandag tror jeg.

Dips:
Begynte med dips for noen uker siden og styrken har kommet seg bra :)

Lørdag:
Knebøy

Makset i benkpress forrige fredag, men gikk ikke akkurat som forventet.

Nok om det.

I morgen skal jeg løpe 3km... Og begynne på siste delen på programmet jeg følger i benkpress.
Har tatt en litt rolig uke nå, ikke trent siden lørdagskvelden da det var knebøy og markløft.

Akkurat bestilt meg noen nye kosttilskudd så blir litt gøy å teste de fremover :)

klarer du dette skal jeg løfte 180kgs atlasstein til 140cm dagen etterpå.dvs 09.09.2009...

Kommer du også til å poste link til video av løftet her?
 ;D

han mobber deg Adrian :P

jeg mobber ikke men prøver og motivere adrian til og stå på for å klare 300.
jeg skal selvfølgelig filme dette løftet.

hehe:D

Ingenting er som å gå mot alle odds :)

Skal nok klare det ;)

du kan lage en liste der folk skriver inn hva de skal gjøre hvis du tar 300 i mark om et år.
skriv meg opp med 180kgs atlasstein til 140cm.

Dette kan bli interessant ;D

Hva noen skal gjøre hvis jeg tar 300 i markløft innen 08.09.2009 Kl 21.20:

oppfordrer alle til og skrive seg på denne lista..

kan skrive på egil johnsen,han skal barbere barten. :)

Benkpress på fredag:
Var første dagen på siste delen av programmet.
Veldig tungt, slet veldig med siste repetisjonen. Skjønner egentlig ikke dette. Men kommer av dårlig kosthold tror jeg.

Markløft i går:
Skulla ha meg en 10reps på en vekt, men klarte bare 7reps. Trodde 10rreps skulle gå, men har spist så dårlig så skylder på det. Når 10reps ikke gikk begynte jeg å tvile på 300kg i markløft innen 08.09.2009 kl 21.20. Hmm, skal ta opp igjen samme vekten på onsdag og se hvordan det går da.

Tok også knebøy og merket at et dårlig kosthold virket inn på resultatet i går.

Har spist så dårlig at jeg i går veide under 100kg. Har ikke veid under 100kg på over et år.

Hehe virker som du er litt bekymret for å legge ut vektene dine.

JA ::biggrin:: ;D

Det er det som gjør det så bra, jeg har virkelig oddsene mot meg føler jeg.

Selv om det har vært de som har spurt meg om jeg virkelig skal gå inn for 300kg, og jeg har svart at det målet; "det var pessimistisk" :P

du klarte ikke 10 reps på 80kg i mark også skal du ha 300 om 1 år? ;D

Snakker om realistisk mål :)

Vekten jeg skulle ta 10reps på var tresifret. Forrige uke tok jeg 10reps på en vekt som var 5kg under vekten jeg skulle prøve på nå, en vekt som også var tresifret, og da klarte jeg 10reps.

Målet er ikke urealistisk, men motiverende for meg. Selv om jeg har gjort mine tvilende tanker, skal jeg gå inn for 300 :)

Begynner vel etterhvert å innse at 300kg i markløft innen 08.09.2009 Kl 2120 egentlig skal godt gjøres å få til...

Men over til dagens trening:
Veldig fin økt :)
Benken, andre dagen i tredje del av programmet gikk slik det skulle gå ifølge programmet, så er fornøyd med dette. Skulle egentlig hatt denne økten i går, men har spist så dårlig så benyttet heller gårsdagen til å spise mye for å få opp et lite "trykk" hvis dere skjønner.
Lærte også en del på trening i dag :)
Kjørte også stående militærpress, sidehev, samt legger.

Legger:
1*15 17
1*14 18
Styrken her kommer til å gå opp veldig nå vet jeg. Har ikke trent øvelsen på en stund, og da er det lett å komme inn igjen og øke igjen synes jeg. Litt bra kosthold framover så får jeg bra vekst også.

Markløft og knebøy i morgen ;D

tnå :P

men skriv vekter og hvordan du løfteR:P kjett uten :b

Hadde benkpress i dag:
Gikk greit helt til fjerde settet. Da ble det failure.

Tror jeg makser og begynner på del 1 igjen av benkpressprogrammet.

Nok om det.

Markløften i det siste:
10reps på den vekta som gikk 7reps her om dagen gikk bra.
skal prøve meg på samme vekta for 10reps + 5kg på søndag.

Dips i dag:
1*6 Meg selv + 15kg
1*3 Meg selv + 15kg

Hvor mye kg i mark? :)

loggen vil være både ubrukelig for deg og kjedelig for oss om du ikke fører opp vekter..

På onsdag:

Markløft:
1*10 130kg

Good ;)

Hvordan er grepet?

yey! Sett noen kortsiktige mål og, kan være smart. For eksempel 200 i mark innen slutten av året, hvis 300 om 12 måneder skal være realistisk bør du ha 200+ innen slutten av året ;)

 :o

Kommentaren "Good" :D
Du mener altså at marken ikke er helt sykt urealistisk ;)?
Grepet? Hva mener du?

Jeg bruker mixed grip, bytter på annenhver gang. Har byttet på hånd inn hånd ut for hver trening, men skal begynne å gjøre dette for hvert sett :)

Men tror jeg ikke skal makse før flere måneder frem i tid.

Håper på 1*10 135kg på søndag. Hvis det ikke går tror ikke helt det går veien mot 300 innen 08.09.2009 kl 21.20.

Treningen i markløft så langt:
27.09: 1*10 125kg
04.10: 1*7  130kg
08.10: 1*10 130kg

Jeg mener at marken er veldig urealistisk :P
har ikke dratt 150 enda , og har 300 som mål om 1 år?

Vet du egentlig hvor mye 300kg i markløft er? :P

Har ikke tatt 150, men har jo tatt 10 reps på 130. Så ligger vel over tror jeg rimelig sikkert.

300kg i markløft er mye.

Men jeg har ikke 300kg i markløft som mål fordi det er sannsynlig, jeg gjør det fordi det er vanskelig (ihvertfall liker jeg å tro dette selv).

før meg på listen, om du klarer 300 i markløft innen 08.09.09 kl 21.20 så skal jeg knuse starwars VHS filmene mine.

Du burde hatt 200 som mål til neste år : )

Hva noen skal gjøre hvis jeg tar 300 i markløft innen 08.09.2009 Kl 21.20:





Du poster video av dette ikke sant?


Flere som vil være med på listen over "Hva noen skal gjøre hvis jeg tar 300 i markløft innen 08.09.2009 Kl 21.20:"?

jepp... skal gjøre det med knytnevene karate-style.

Slik:
http://www.youtube.com/watch?v=jU_kvq_G25c&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=jU_kvq_G25c&NR=1)
?

Jeg skal gjøre noe, men vet ikke hva :P

5x5 på 130 kg i mark ble for tungt 19. august... ingen som vil vedde penger, da? ;)

I dag skulle jeg ta 10reps på 135kg i markløft. Men gikk ikke helt veien.

Markløft:
1*7 135kg

Tok også fremover bøyd roing, og hadde tenkt på å trene litt legger også, samt kanskje knebøy, men ble ikke slik. Var for sliten, hvis jeg skal fortsette med å kjøre opp mot 10reps bør jeg trene litt kondisjon også tror jeg. Vil også legge til at kostholdet mitt ikke har vært så bra de siste dagene, så jeg vil skylde litt på det i forbindelse med at 10reps ikke gikk.

Skal prøve 10reps på 135kg igjen neste lørdag tror jeg. Hvis det ikke går da, da vet jeg ikke om jeg fortsetter mot 300kg innen 08.09.2009 kl 21.20 :P

ikke gi opp så fort.

Nei, men hvis 10reps ikke går neste uke da begynner jeg å lure på om det skal gå veien.

Her om dagen lærte jeg forresten at hvis tredje repetisjonen i benk går sakte opp, så skal det egentlig litt (les:mye) til for at fjerde repetisjonen også skal kunne gå opp.

kansje du klarer 180 til våren..

Optimistisk som jeg er tror jeg på 200 til jul.

når man begynner og trene er det ofte sånn at styrken plutselig stopper på feks 4 reppen i benk.etterhvert som årene går klarer man og utnytte styrken bedre.
da kan 2 reppen være nesten like tung som 5 repp.

10-reppere er nok ikke tingen om du skal øke mye i maksstyrke.

når jeg begynte og trene markløft (februar 98) hadde jeg 115 i mark etter 3 uker. 125 en mnd etterpå,130 på første konk ca 8 uker etter start.
145 gikk opp i mai 98.
165 gikk opp oktober 98
170 gikk opp j-nm 98.
190 gikk opp mai 99.
200 j-nm 99
220 j-nm 01
235 j-nm 01
255 j-nm 02
260 j-nm 03
275 j-nm 04


økte fra 58 til 90 kg kroppsvekt iløpet av 6 år.
klarer du dette på 1 år og i tillegg ha 25 kg mer så skal jeg vinne wsm 2010.

Skal kjøre meg nedover mot 5x5 etterhvert. Så blir det nok Mark Philippi hvis jeg timer det riktig slik at jeg rekker gjennom programmet til russetiden.


Jeg føler at det blir mer og mer usannsynlig at jeg skal klare 300kg innen 08.09.2009 kl 21.20. Skal jo prøve å nå 300, men om jeg faktisk klarer å komme dit innen den nevnte tiden, det er vel heller usikkert.

Hva noen skal gjøre hvis jeg tar 300 i markløft innen 08.09.2009 Kl 21.20:






Flere som vil være med på listen over "Hva noen skal gjøre hvis jeg tar 300 i markløft innen 08.09.2009 Kl 21.20:"?

Klarer du det skal jeg delta i en styrkeløftkonkurranse, å melde inn 300 i markløft i førsteløftet (dette er første og beste stevne etter du har tatt det). Sannsynligheten for at jeg klarer dette (med drakt) er faktisk STØRRE enn at du klarer 300. Herregud. Oddsene er ikke på din side  :woot:

jeg skal vinne 1.premie i lotto ;D

kan vel likså godt kalle det veien til 1200kg sammenlagt ?like sannsynlig hvertfall..

Ved sykdom kan fristen utsettes?

HAHAHAHAHAH HAHAHAHA!!!

Jeg ler meg ihjel av dette med å øke fra ca- 150-300 på et år..

Første gang jeg makset i markløft, for snart 3 år siden, tok jeg rundt 160kg.. Etter tre år, har jeg 287,5kg med drakt.

Sett deg som mål å dra 200 i september neste år, du vil ikke klare noe serlig mer, beklager

Får vel det da.
 :)

Du skal være veldig nøyd, om du øker 50kg på et år, det er en veldig veldig bra økning :)

Jeg skal marke 300 om noen år.
Om jeg så må sage av leggene mine og deretter sy på føttene på låra for å klare det så skal det faen meg gå.
Vet ikke om det er lettest å fleske seg opp til 110 eller metoden som er nevnt over, men jeg skal jammen meg få det til.


BARE VENT Å SE! :8):

Hvor mye veier du?

50 kg


Edit:hi hi hi  neida jeg er en anorektiker på 85 kg   :-[

Må vel opp litt i vekt da?
300 I mark vil vel samsvare med høyere kroppsvekt?

Må nok opp i vekt ja, det er planen og.Kanskje det går i 100 kilos klassen, men jeg må nok fleske meg opp i 110 for å klare en slik prestasjon. :8):

muhaha :O

Nytt år, nye muligheter.

Har et spørsmål, som egentlig kunne vært utformet som en egen tråd. Men tar det her, for ellers får jeg kanskje som svar at dette kunne jeg lest meg til på egenhånd. Og jeg har prøvd det. Men istedet for å lete og lese enda mer, så tar jeg spørsmålet her.

Hvor mye protein er det forsvarlig for meg å ligge på i daglig inntak? Forsvarlig i den måten at det ikke er skadelig for kroppen. Jeg hadde en periode hvor jeg lå veldig høyt på protein, ca 300-350 gram om dagen, med kroppsvekt på såvidt under 100. Er dette greit for kroppen?

*feil postet*