Treningsforum

edit 3:
180kg x 20 reps i knebøy uten belte  på 105.9kg kroppsvekt (http://www.youtube.com/watch?v=8Hz1iXJndYY&eurl=http://www.kraftsport.no/index.php?option=com_content&task=view&id=425&Itemid=213)

edit 2:

167.5 x 20

http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc (http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc)

edit:

162.5 x 20:

http://www.youtube.com/watch?v=KjuuDM0AQOo (http://www.youtube.com/watch?v=KjuuDM0AQOo)



opprinnelig innlegg.

Dette er skamløs selvpromotering, men here goes:  ;D ;D ;D

150kg x 20 reps hjemme i kjelleren i dag i knebøy uten belte.

Jeg kunne sikkert pusha ut noen få reps til om det stod om livet,
men syntes innsatsen er godkjent.

I over ett år har jeg ikke vært i stand til å ta skikkelig bøy pga.
problemer med ryggen. Det er så utrolig skjønt å kunne bøye
skikkelig igjen!

http://www.youtube.com/watch?v=mMWo8DBAmNc (http://www.youtube.com/watch?v=mMWo8DBAmNc)

Helvete Per, du er da i ein erfaren nok web bruker, til å kunne klare å lage ein skikkelig link,,

Eg skulle akkurat til å gjere det no, men du kom meg i forkjøpet. Eg tenkte, ka i helvete, har tf laga automatisk url-håndtering no når eg edita linken, men du var raskare!

Du fikk det til å se tungt ut, per, men gratulere! 20 reppere flytter noen grenser i hodet. Desverre vil maxstyrken lide hvis du fortsetter med supersquats som program, men du kan bli rå i låra! :)

(been there.. ;) )

Kult at du holdt ut så lenge :)

Beinhardt!

Takker for det... Ja, ga meg selv godkjent i dag. Har vel sikkert hatt styrken til dette tidligere også, og har vel gjort 20 på 150 for lenge siden, men da mye høgere. Så dette er da rekord for meg, så jeg er fornøyd jeg. Har ikke sett noen andre enn Skallagrimson som kjører lignende bøy her, selv om det sikkert er mange som har kapasitet til det. Skallagrimson gjorde vel 170 x 20. Men om ein lurer på hvordan det føles er det bare å sette  i gang. :) Det er jo dette som er trening. Ikke biceps-curl, benking og sidehev som blir gjort av mange. :D Mon tro hva Kirketeig kunne gjort på 20 reps? Men siden han er styrkeløfter, så er det ikke så aktuelt med 20 reps kanskje.

Gjør forresten ikke supersquatprogrammet. Er bare det at jeg ikke har mer enn 150kg med vekter, og tenkte å jobbe meg opp mot 20 reps. Det tok 5 dager å komme dit. Kjørte først 7 reps, så 12, så 16 og i dag 20 reps...

Kanskje jeg skal prøve meg mot 30 reps nå ? hehe.

Du er gærn du.. jeg vet hvordan det er å streve på 20 reps, fyyy faen å i ett helvete det er! :p

så all props til deg! bøyer meg i støvet :bow:

Veldig bra ;)
Trodde du skulle gi deg deg på 8 reps , men neida ;)

Imponerende Per!  Det er enda mer imponerende når jeg ser du kjører dette sakte og rolige reps-hadde du kjørt raskere på de f.eks 10 første så hadde du kanskje klart enda flere?
Eneste jeg har prøvd er maxreps på kroppsvekt-tror jeg hadde ca 35 reps på 90 kilo da, var støl ei uke etterpå!:)

Du per, er jeg grunnen til at du skulle klare 20rep :P :D ?
Nå må jo jeg prøve og ta flere en 20 på vekta jeg konkurer med deg om :p

HAHA:) den klassiske knebøy gangen etter du var ferdig ::biggrin:: Hva mener du med at maksstyrken blir dårligere skallgrimson??? hvis man løfter mer enn man noensinne har gjort i reps må man jo bli sterkere i mine øyne... er vel mer tilvenningen av kroppen igjen å løfte tunge vekter om man har kjørt høye reps i en periode og blitt sterkere med det..? mulig jeg er dum nå, men det er ikke mulig at jeg er dum, så da kan jeg ikke være det.

Siden du spør, så har eg trent eit mengdeprogram der eg kjørte maxrep ein gang, det var i 2001 eller 2002, då veit eg at eg gjorde 24 rep på 152,5, så foreløpig leder eg.

Eg kjem nok ikkje til å gjere noko 20 rep forsøk igjen, då det både krever at du faktsik trener en del på det og at det ikkje gjer ein sterkere, heller tvert i mot. I forige veke gjorde eg ein 10er på 185, kunne nok skvist ut 3-4 repper til om eg hadde måtta, noko eg synes er bra med tanke på at eg ikkje har gjort nok særlig meir enn 3ere på tunge vekter det siste halvåret.

Eg skal legge ut ein film om eg finn på å gjere ein 10er på over 200 i raw bøy:-)

har faktisk tatt en 15 repper på 180 i bøyen da jeg var 19 og sterkere enn nå... : ???Arrrrg!!!!! DET VAR helt uten utsyr annet enn belte. trodde ærlig talt jeg skulle dø etter settet siden hals musklene mine krampet og jeg pusta tungt i et kvarter etterpå... må si jeg følte meg mer død enn alive:) det værste med bøyen er jo uten tvil at lungene kollapser på rundt åttende reppen... vet faktisk ikke om jeg kan klare å presse meg til sånne latterlige løft igjen.. det kreves mot av tøffeste klasse. helt syyyyyyykt hvor du tyner deg selv på denne videoen. Jeg er mer typen som kjører raskt og vil kaste av meg vekta pga smerten, mens du kjører jo i flere minutter med 150 på nakken.... sykesyke mann >:D

Takker for gode ord folkens. Dette var veldig artig, både responsen og bøyen i seg selv! :) Hadde vel kanskje klart å få ut noen få reps til om det stod om livet, men så mange hadde det ikke blitt. :) Det er jo veldig artig å pine seg selv og presse grensene.

aktiviteten: takk, jeg prøver å holde en grei teknikk, da jeg har vært litt slepphendt med den før, og prøver derfor å fokusere på hver rep istedetfor å bare pumpe rett opp og ned. Men med et par gale spottere som ropte øra mine fulle og 10.000 i premie om jeg klarte 25, så skal du ikke se bort fra at jeg hadde tatt det, men da måtte man nok sopt meg opp fra gulvet etterpå.

Tror nok Kirketeigen hadde slått meg nå også, men jeg gjør jo dette først og fremst fordi det er gøy. Selve maksstyrken er jo ikke det som jeg tjener mest på ved å kjøre på denne måten, men det gir et bra grunnlag for å bygge maksstyrke senere. Heldigvis kan jeg trene akkurat slik jeg vil, og det er jo en del av gleden ved det hele.

10-er på 185 av Kirketeigen var veldig bra. En 10-er i rawbøy på 200 hadde vært rått! :D

conanesp: Det avhenger av nivået du er på. Si at man er nybegynner og ikke tar så mye i bøy, da vil man øke bra i maksstyrke på 20-reppere, men dersom man er litt viderekommen eller bra viderekommen, vil man ikke øke spesielt mye i maksstyrke på så mange reps som dette. Dette har jeg erfart før da jeg gjorde 10x10 en gang i uka i syv uker, økte vel bare fem kg i maks av det. Så man øker mer i maksstyrke av å trene med færre reps, så det er helt korrekt.

skylinepower, ja du satte standarden, så da måtter jeg følge opp.

aktiviteten, har tenkt på det med å prøve maksreps på kroppsvekt ja, men det høres ut som rene torturen. Jeg vet jeg kan presse meg langt, og det kommer til å brenne som svarte h****te!

Kjell: Det hadde vært behagelig å gi seg etter 8 reps, men det ville jo ikke vært noe å legge ut som film! :p

Radio Starr: Ja, nå får du bare følge opp. Gå til gymmet og rep ut 20 reps og legg ut video!

Nei takk :D det hadde vært flauvt hadde sikkert blitt med 50% av vekta di, 75kg ellno :P

75 kg er ikkje vekt, det kan anses som nødvendig belastning for å komme under 90 grader om du er noelunde sterk

da skal jeg prøve og sette standaren til 25rep etter sommeren, men det blir hardt!
Etter 8-12reps er det tungt! da er det mest hue som må overtales :P

jeg tok 215 i rawbøy og 20 reps på 165 kg. Veien til 20 x165 tok 4-5 uker. på de ukene hadde jeg latså ikke løftet i nærheten av min 90% av 1RM... Etter 20 rep perioden greide jeg ikke 215. Jeg trengte 2-3 uker med tunge løft for å få styrken opp igjen.

Det har faktisk ingenting å si. Jeg elsker å se noen tyne seg skikkelig så lenge de gir alt, uansett nivå de er på. Det er mer innsatsen enn antall kilo som imponerer meg. Antall kilo øker når du har trent en viss mengde år. Jeg har alltid stått skikkelig på i bøy, så innsatsen min nå står nok ikke tilbake for den gang når jeg reppet på langt mindre vekter, men jeg har nok blitt flinkere til å presse meg ennå mer med årene og kroppen har nok blitt mer vant til å prestere bedre.

162.5kg x 20 reps i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=KjuuDM0AQOo (http://www.youtube.com/watch?v=KjuuDM0AQOo)

RO DEG NED NOK EN GANG!!!!!

Nei nu er jeg i siget unge mann! Dette er gøy! Smerte er livet!

herregud a mann!

Du begynner å bli gærn :P skal ikke teste maks snart a? i vanlig bøy.. eller om 3-4 mnd å sagte bygge seg opp mot maks.

Btw, har du testa 20 reps i frontbøy? :D jeg utforderer deg til å prøve det!! på en vekt du vill slite med :)  i Frontbøy!

nei, nå om dagen er det bare bøy som gjeld. programmet mitt er som følger:

velg en vekt.

ta maks reps.

neste økt tar du flere reps.

dette gjentas til man når 20 reps.

øk vekta - gjenta.

Funker gull det. :)

Vel en ting skal du ha, og det er å presse seg - det kan du. Dog tror jeg kanskje du hadde hatt 1-2 til inne sett i forhold til de andre løftene. Dessuten, en jevn stil gjennom det hele øker også graden av imponering.

Takk for det UpAndComing! Jeg hadde nok hatt en eller to til inne. Målet var dog 20 reps, og da jeg kom til 20 lurte jeg på om jeg skulle ta flere, men kom til at det fikk holde. :)

167.5kg x 20 reps i råbøy på 104kg kroppsvekt:

Nå var det virkelig smerte!


http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc (http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc)

Du er virkelig en villmann i bøy :D

Herlig bøy!

tok du 14 i går og 20 idag? det er bra! :)

Sykt. Ut i fra første reppen såg det ut som du skulle klare maks 5, men så fortsatte det bare :P

Tok 165 x 20 6.Juli. Dagen etterpå begynte jeg oppkjøringen mot 167.5kg x 20.

Den var slik:

7. juli:

Økt 1: Toppsett 167.5x7 (tryna fremover på rep 8, men var kontrollert og fikk satt vekta fra meg i stativet)
Økt 2: Toppsett 167.5x10

8. juli:

Økt 1: Toppsett 167.5x11
Økt 2: Toppsett 167.5x12

9. juli:

Økt 1: Toppsett 167.5x14 (kunne kanskje hatt litt mer inne, men det var hardt nok)

10. juli

Altså i dag, når jeg først kommer over 15 reps, så klarer jeg 20, da er det bare på viljen, samtidig skulle jeg unne meg selv noen dager bøyfri etter å ha klart 167.5kg x 20 reps, så det var en ekstra motivasjon.

Så det var altså denne uken, forrige uke så slik ut:

Progresjon i bøy (kun toppsett) uke 27 - 2008

økt 1: mandag 30 juni: 162.5x12
økt 2: mandag 30 juni: 162.5x10

økt 1: tirsdag 01 juli: 162.5x16
økt 2: tirsdag 01 juli: 162.5x10

økt 1: onsdag 02. juli: 162.5x20
økt 2: onsdag 02. juli: 165x5

økt 1: torsdag 03. juli: 165x10
økt 2: torsdag 03. juli: 165x11
økt 3: torsdag 03. juli: 165x12

økt 1: fredag 04. juli: 165x13

økt 1: lørdag 05. juli: 165x14

økt 1: søndag 06. juli: 165x20 (!!!!) Yesss!!!


Nå skal jeg ha noen dager bøy-fri før jeg starter på løpet mot 172.5kg x 20. Det blir voldsomt hardt, og jeg gleder meg ikke, men samtidig gleder meg jeg mest til å bli ferdig med det. Etter det tror jeg at jeg må finne på noe nytt! Da har jeg ridd denne hesten nok!

Takker og bukker!


Ja, kunne vel hatt flere enn 14 i går, men 20 hadde trolig ikke gått, pressa meg ikke like bra i går som i dag.. I går spiste jeg biff til middag, og masse cottage cheese til kvelds, så i dag var jeg i form.


That's my style. :) Det begynte å bli ganske ubehagelig på rep 8, og alt over 14 ville vært godkjent i dag, men når jeg først kom til 16, så var det bare å kjøre på mot 20. Ville vært veldig surt å måtte gått ned i morgen igjen og ta og prøve på 20 igjen. Var 20 som var målet, og høg-rep bøy er en pine, og du må være motivert for å presse. Heller pine seg maks i dag, enn å slutte på 16 i dag, og så pine seg på nye 20 i morgen. ;)


Takker og bukker min herre! :D


Takk for det. Deilig å ha slått Skallagrimson i bøy på 20 rep ja. :)

Jeg er meget imponert, Per! ;)

Pyttsann, skal vel ikke så mye til for å imponere deg! ;) Hadde jeg vært dame så kunne jeg bare flasha puppene, og så slapp jeg å slite så mye. Hahahahahahah. :p

Det skal faktisk veldig mye til å imponere meg da jeg forventer mye av både meg selv og andre. Jeg sier kanskje ofte at jeg syns noe er bra, men derfra til å bli imponert er veien lang. Det som er imponerer er for øvrig ikke nødvendigvis repsantallet eller belastningen da det er en del som kan gjøre dette etter deg, men at du klarer å presse deg slik du gjør. Når det ser ut som om det skal stoppe etter syv-åtte fortsetter du bare. Folk ville kanskje satt fra seg stanga etter 10, maks 15, men du tar altså 20. Det er det som imponerer!

Himmel og hav for en vilje!!! Imponerende, ser jo tungt ut etter 3-4 reps!

Hehe, jeg vet det Gundersen. Jeg bare kødda med deg. :) Jeg hadde også blitt imponert om du hadde kjørt et slikt sett som jeg her gjorde. :) Jeg er bare litt for fleipete iblant. :D Ja, det hadde vært fristende å gi seg lenge før 20. :) Det begynte å bli ubehagelig på 8, og tanken på at jeg måtte gjøre minst det dobbelte av 8 var plagsom akkurat da. But pain is temporary and pride is forever, er det ikke det det heter?

Nå er vel ikke jeg kjent for å være den mest eksplosive bøyeren, men det begynte å bli ubehagelig sånn etter 8 reps ja..

Marius har pers på 15 reps på 215 kg. kroppvekt 90kg! Ho ho, slå den;)

Thomas Borgen; 215kgx25r, kroppsvekt ca 120kg.

Hvorfor har han lagt opp?

Marius 15x215kg og Thomas Borgen: 25x215kg. Begge er imponerende, men er begge kun med belte (altså hverken knebind eller drakt eller kloss eller noe som helst "juks")? Finnes det videoer av disse løftene?

Med belte, og kun det! Ingen grunn til å betvile det Marius har prestert, han har aldri vært eller kommer til å bli en skrytepave. Og tro meg dette er dype løft, skikkelig ASG løft.

Marius har ikke lagt opp frivillig, han har en alvorlig sykdom, men vi satser på at han snart er på bedringens vei:)

Han er jo ung ennå, knapt 40 vel ;) :D ;D Mange år igjen :D

Ok, viste ikke han var sjuk-håper det ikke er altfor alvorlig?
Fantastisk å reppe på 215 i bøy når man er 90 kilo!

Marius var helt rå uten utstyr, hadde han vært like rå med som uten hadde vi nok sett rekorder bli slått, men det er jo kun spekulasjoner:)
Marius er på bedringens vei og vi er optimister!

De 215x15 på Marius var vel med knebind på ei mye lettere kroppsvekt enn 90 kg? Mener han sa han hadde gjort dette på 75 kg kroppsvekt, men da med knebind.

Men 215x15 uten knebind og drakt? På den treningsvideoen når han tar dobbel på 320 med utstyr (fra 1999 eller 2000?) så tar han jo først såvidt 260 uten utstyr, tror han faktisk får bittelitt hjelp... og dette er vel all time high for ham uten utstyr, og den beste bøyøkta noensinne? Mener du han har gjort 15 reps på ei vekt som bare er 45 kg lavere enn 1RM?

Marius var rå på reps. Dette er ikke noe kun jeg sier, men han selv også. Mulig han gjorde det på 75 kg. m. knebind men det var vel på den tiden jeg bodde i Sogndal og ikke trente med han til daglig. Rundt 90 kg trente han en lang periode med Thomas på Gym Better Bodies, og en periode trente de masse reps og det var vel i denne perioden han gjorde det. 98/99 var årene.

Det konstaterer vel i grunn at styrke på reps ikke alltid gjennspeiler 1RM?

Ifølge 1RM kalkulatoren (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) på exrx.net vil 10 reps på 215 tilsvare 1RM på 287kg...

Iflg. tabellen på denne siden (http://www.kraftsport.no/index.php?option=com_simpleboard&Itemid=171&func=view&id=1062&catid=15). gir 215kg x 10 reps en estimert maks på 303kg... Den siste oversikten der pleier å være for høg for min del, mens den første virker rimelig.


De fleste kalkulatorer går ikke høgere enn 10 reps, men her var det en som gikk opp til 15 reps:

http://www.strengthcats.com/strengthtesting.htm (http://www.strengthcats.com/strengthtesting.htm) <- Se nederst på siden.

215 kg x 15 reps gir da 215kg * faktor på 1.513 = 325kg

Med den første kalkulatoren vil en maks på 260kg gi at man kan klare 10 reps på 195kg.

For min egen del har jeg ikke testet maks etter jeg begynte med bøy igjen, og det beste jeg har gjort på trening så langt er 172.5 x 8 = est. 214kg i maks og 167.5x10 = est. 223kg i maks. Nå har jeg jo gjort 20 reps på 167.5 da, og har da muligens noe høgere maks enn 223kg, men det blir bare spekulasjoner. For lenge siden gjorde jeg 220kg i nakkebøy, og jeg gjorde en boksbøy som kanskje ikke var dyp nok for en stund siden med 230kg. (http://www.youtube.com/watch?v=0xFl8Z5EhVU)

Men jeg er ikke blant de sterkeste på dette forumet, men får bare stå på, så kanskje en dag jeg blir det! :D

Her er forøvrig Daniel Stisen med 270kg x 5 reps i "" bøy "" (http://danielstisen.blogg.no/1210288223_daniel_kneby_270kg_5_.html), tror spesielt Jan B. Diddl vil like denne! :D

Jeg skal ikke bestride noen av de påstander som er kommet av fantastiske bøy-prestasjoner i denne tråden, men konstanterer at det ikke er så mange videoer å se.

Husk også at evt. belte, knebind og dybde har mye å si. :)

Ingenting kunne gjøre meg mer glad enn å se en video av noen som løfter mer vekt på 20 reps enn det jeg har gjort, og gjerne med bedre innsats. Så nå sjefskjerringa, får du bare tå å fleske til.... Når jeg tenker etter, så har jeg aldri sett en dame gjøre 20 reps i bøy, unntatt dama mi da, som nylig har startet å trene litt bøy, hun gjorde 50kg x 20 faktisk... Ikke verst!  ;D

Ha ha, du er patetisk, tror du ikke jeg gjør mer en 50kgx20r i råbøy.... Og hadde du kjent Marius hadde du ALDRI betvilt hans prestasjoner. Marius er IKKE den som ville skryte på seg noe slikt. Hadde han gjort dette løftet i dagens "pcverden" er det ingen tvil om at dette hadde vært filmet.

PS.Marius har pers på 295 m utstyr.
Men som DU også vil erfare er det ikke slik at antall reps og maks styrke alltid henger sammen.

Nei, tviler sterkt på dette. Kanskje 25kg x 20 på en riktig god dag? Hvis du har medvind da.   ;D



No shit, Sherlock!  ::rofl2::

Som tidligere nevnt så gjorde jeg 167,5x20 på omtrent samme kroppsvekt som deg. For maaange år siden riktignok, og fler år før jeg startet med styrkeløft... Og det var med vektløfterstil og stanga høyt, så omtrent samme stil som deg vil jeg tro. Til sammenligning så husker jeg at jeg et par økter etter gjorde 220x5 og en singel på 240 neste økt igjen, med samme stil, men med vektløfterbelte.
 

WHot! Får ikke Daniel skryt for dybden i bøy?  :o
Disse var særdeles grunne!
Skuffende!

men han hadde nokk klart 1 med god dybde. og det er jo faktisk 270 kg :S


Raw?

Aha! Da er det to forskjellige anledninger det er snakk om på 215x15. Hvis han sier det så tviler jeg ikke på det.
 

240kg i maks kan rime godt det. Men siden jeg har trent så mye høg-rep, så tror jeg at jeg må trene mer lav-rep før jeg får så godt utbytte av et 1RM forsøk. Jeg er veldig seig i bøyen, og umulig å si hvor mye jeg har i maks uten å prøve, kan bare estimere ut fra maks-rep kalkulatorer. Har ikke tenkt å prøve maks på en stund, men kommer nok etterhvert. Så lenge jeg øker på reps, så blir jeg jo sterkere. 240kg var forøvrig meget bra av deg.

Kommer ann på hvem som skryter da vet du. Til byggerbøy å være, så var den jo ganske dyp... :D Byggere og vektløftere/styrkeløftere har jo ulike definisjoner av dybde. :) Det er kanskje derfor det er så mange byggere som sier de har så mye i bøy? :D

Hva med å legge f.eks 230 kg på stangen i stedet og gjøre dype reps?!
Grunnen til at jeg nevner dybden er fordi det i denne tråden er snakk om råtass løfting i knebøy. Synes ikke klippet av Stisen var så rått...

1 rep på 270kg med godkjent dybde er nok kanskje ikke umulig. Men du får sende han en mail og spørre han da. Men husk at mange byggere anser dybden hans for god, så pass på at du ikke fornærmer han, da blir det FACE 2 FACE !!!

De skal vel ha mest masse på fremsiden av lårene og ikke så mye på hofte og ræv ;)
Så de trener vel riktig i forhold til sin idrett :)

Din 20repper på 167,5 kg er råere  :D

Da jeg tente på et "byggergym" i byen tidligere, så var dybde slik som Stisen her har, snarere normen enn unntaket. Jeg trente jo med slik dybde selv, visste ikke bedre... :o Heldigvis lærte jeg å gå dypere etterhvert. :)

Ja du kjører i bånn nå  :8):
Og det har jo lagt seg bra med masse på lårene dine  :D

Nå er du vel klar for å nærme deg 5 er på 270 kg du også ;)
I stedet for 30-40 reps på 160++  :P

Haha.. you wish! 270x5 er nok lenge til! :D

Til Stisen dybde kan du ta det snart  ;)

Takk for det... Vel, jeg har da inntrykk av at mange byggere kjører bøy uten særlig dybde fordi de liker å kunne si at de har brukt meget tung vekt. Dette har vært gjengs på nesten alle gym jeg har trent.

Stisen skriver også i bloggen sin at han har gjort 3 reps på 300kg, og her har du fra bøy med 260kg, da tar han seg til og med tid til å se mot kamera. :)

(http://i.blogg.no/400x274/http://danielstisen.blogg.no/images/820bf4efcfe3e13ef9bcae4a50222c3c.jpg)

Og her har du beina:

(http://i.blogg.no/250x377/http://danielstisen.blogg.no/images/15da27f90ab4ffc27fd040305162cdbc.jpg)

Ingen tvil om at de beina er sterke og kan løfte mye, mye mer enn meg og de fleste her på forumet kan løfte, men tror likevel at man skal ta tallene byggere kommer med generelt sett med en klype salt. :D  Jo høgere bøyen er, jo lettere er det å legge på mye vekt. :D

haha.. ingen planer om det. Har ikke mer enn 192.5kg vekt hjemme foreløpig faktisk, så jeg får holde meg på vekter rundt det. Tror ærlig talt ikke jeg hadde gjort mer enn 220-230 i maks nå, noe mer enn det hadde vært merkelig. Med kuttet dybde kunne det gått mer vekt sikkert, men ser ikke helt poenget med det. :p

Stisen har prestert bra i bygging, og det er vel ikke han som skryter av bøyene sine, så skal ikke være spydig mot han  :P

Du skal ikke trene litt på bjølsen da?  :)

Men egil skriver jo her at han tok lett 3 reps på 300 med lette surringer. (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=690)

Så du får spørre Egil da om dybden. :)

Maksen i bøy er oppgitt til å være 370kg.

Ja men da må vi jo kunne være litt kritiske allikevel da  ;D
hehe

Nei, han er enormt dyktig i bygging ja. Han har oppnådd mye der! Vi har vel ikke vært spydig mot han heller, bare kommentert dybden hans, det er ingen som har sagt han er dårlig! :D

Eneste jeg har stemmerett til å diskutere når det gjelder bøy, er dybde  ;D
Så derfor er jeg så opptatt av dette  :P

Hjelper ikke å kjøre dypt når det ligger 80-90 kg på stangen, får ikke noe masse av det gitt  :'(

Tror jeg skal prøve en 20repper snart, bare for å se hvor langt ned jeg faktisk må på vektene for å klare det  ;)

Det blir kanskje kanskje noe der utover høsten, men jeg sier bare kanskje. Har ikke noen spesielle planer om stevne i nærmeste fremtid, men trener for å bli sterkere, og da med fokus i de tre store. Til høsten begynner jeg på skole, og kan da også trene på skolegymmet, så det blir nok mest trening hjemme og på skolen. Treningen er en fin og viktig hobby som jeg prioriterer høgt, men skolen kommer også til å bli meget høgt prioritert, og jeg kommer til å trene mest mulig uten utstyr, da det er det jeg liker best, men jeg har jo en målestokk i tidligere raw-løft å måle meg mot, så det er ikke så vanskelig å si når jeg er sterkere enn dette, og da kan det være på tide å prøve seg i en konkurranse igjen, men det haster ikke, og jeg har god tid. Utrolig godt å ha et hjemmegym.

Og DE selv ? Du er jo blitt en racer i benkpress, 200kg er verdt å snakke om.. Blir vel mer kg her etterhvert? :D

Tror ikke jeg kommer til å passere 200 kg i benken med det første  :P
Og bøyen er på all time low, det samme med marken  ;D
Men jeg har ikke dårlig tid jeg heller :)
Kanskje en dag, en vakker dag, bøyer jeg 200 kg raw  >:D
Det er faktisk den skamgrensen jeg setter mest prestisje i å passere!

Du sliter med ryggen? Hva med å prøve frontbøy, kanskje det hadde føltes bedre?

Du kunne jo prøvd noe ala dette også?


(http://www.t-nation.com/img/photos/201hipbltsqt.gif)

Eller hva med denne:

http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk (http://www.youtube.com/watch?v=RZlodHgCipk)

Den kan jo også gjøres med stang, den er tøff, men mindre total-belastning på ryggen vil jeg tro..

Uansett veldig kjipt om du har vondt i ryggen mht. bøyen... Ikke noe morro...

Det er jo innsats over tid som gir resultater. :) Så om du øker 10kg i året, så har du det om noen år. :D 200 altså... i rawbøy

Kanskje på tide å bite i det sure eple å gi "creds" til de som faktisk løfter mer enn deg ;) Superreppern;)

Til Marius og thomas:

 :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow: :bow:

Det var 12  :woot: "creds"! Håper det var nok. Litt redd for å bli beskyldt for SPAM om jeg gir mere "creds"!

Jeg er liten og svak, nå skal jeg gråte meg i søvn (Ikke fortell det til noen a... jeg må jo ikke virke som en tøffel heller!  :o. Huff, jeg kommer til å få post-traumatisk stress-syndrom av denne tråden. Sukk...  :'(

edit: Du må gjerne printe ut "credsa" og gi dem til løfterene! Neste gang jeg ser deg så kan jeg signere dem også. Ikke sikkert signaturen min blir så verdifull før om noen år, men det er tanken som teller.  ;D

God natt fra Superreppern!

Du er ikke liten og svak på reps, men derimot foreløbig på pers;) He he;) Men bra av dama di med 20 på 50 da jeg vet hun ikke har trent så mye! Be henne stå på

Natti natti:)

 :'( :'( :'( :18smileysleep:

Pappa'n min er sterkere enn pappa'n din! (Uff, nei, det virket ikke, pappa'n min driver med langdistanseløping  :helpme:)

 :18smileysleep: :18smileysleep: :18smileysleep:

Ha ha, det er jo nettopp DU som har bedt om respons, og responsen er gitt. Unnskyld for det, din patetiske lille gnom;)

" Ordet gnom kommer fra det middelalderlatinske gnomus som igjen stammer fra gresk gnome, det vil si «innsikt», «mening» eller «tanke» "

Jeg ville tatt det som et kompliment  ;D

Tja... lang livserfaring har vel lært meg at man skal ta det som kommer ut fra rødsprengte blondiners munn med en stor klype salt! ;)

fantastisk argument...  ::)

Tusen takk!!! Jeg visste denne ville slå ann hos deg! Regner med at du også har erfaring med rødsprengte blondiner.  ;D ;D ;D ;D ;D

Skal du begynne med 20-rep bøy igjen snart? Jeg er jo tynnj-tynnj og leder på deg nå...

Stallion, dette er faktisk helt fantastisk! Jeg som har kommentert på videoene dine under brukernavnet eirikva, btw.

Fortsett å produsere superbe videoer!

Unnskyld at jeg uttaler meg, men jeg blir faktisk ganske provosert av at folk gjør narr av dybden til byggere, og irriterer meg over at stisen trekkes frem. Stisen har en rå styrke, han er kroppsbygger. Han gjør det kjempebra og er blant de beste i Norge på det han driver med. Er det ikke ganske tydelig på beina hans at bøyen hjelper? :P Skulle likt å sammenlignet lårene til dere som gjør kritierer han, men hans lår. Selv om dere kjører a2g, mens han kjører byggerreps :)

Jeg påstår ikke at det du gjør stallion ikke er rått! Jeg synes det er veldig imponerende med den dypden og den ståpåviljen du viser. Det skal du absolutt ha! :) Bare jeg reagerer litt på måten dere henger ut folk på. Legg nå janteloven litt til side og skryt heller litt av deg selv istedetfor å kritisere andre fordi de har sin måte, og kjører sitt løp =)

Stå på hingst

Slik jeg ser det så har vel ikke Stisen heller blitt direkte hengt ut. Han har både fått skryt for den sinnsyke styrken han faktisk besitter og de enormt grove lårene hans.
At byggere ( og "folk flest ) kjører grunn bøy er jo ikke annet enn fakta så det er jo ganske naturlig at det ofte blir nevnt.

Du skulle ønske og se sammenligning av lår, men det er vel strengt tatt ikke nødvendig da begge parter er fullt klar over at det er 2 vidt forskjellige sport\idretter?

Men med det sagt så kan jeg skrive under på at stallion har grove lår.

Ja er enig i at hengt ut blir å ta i litt, men det er ikke noe særlig positivt heller mye av det som kommer. Jepp, det er 2 forskjellige "sporter", men burde det ikke da være åpent for 2 forskjellige dypder?

Personlig varierer jeg mellom a2g bøy og såkalt byggerbøy. Liker variasjon, og har ikke så stor forskjell på maxløftet, mest antall reps som reduseres for min del.

Han har fått skryt ja, og det fortjener han! Tviler heller ikke på at Stallion har grove lår ;)

Hadde knebøy faktisk vært en øvelse som ble konkurrert i så kunne det godt av ha vært åpent for 2 dybder i bøy for min del, men det er det altså ikke.
Styrkeløft har klare regler for hva som er godkjent og ikke noe som er veldig greit å forholde seg til. Men la oss si at man uoffisielt åpner for 2 forskjellige dybder, hvordan skal man dømme hva som er godkjent og ikke når det uansett blir snakk om grunne bøy? Og hva med alle mulige andre øvelser, skal man begynne med halvbenk og halvmark ?
Dessuten er vel skaderisiko også et poeng som kan trekkes inn her hvor slik jeg ser det at dype bøy er betydelig bedre enn grunne bøy.

Variasjon er vel uansett nøkkelen rent generelt sett når det er snakk om trening, men styrkeløftere trener for en ting og byggere trener for noe annet. Det er jo ingen tvil om at for å bli best i de forskjellige grenene så må man faktisk trene forskjellig så og sammenligne selve treningen blir vel uansett litt poengløst.

Ja, faktisk det jeg vil frem til også. Det at å sammenligne bygging og styrkeløft blir litt dumt.

Men tror dette kan være forskjell fra hva folk "verdsetter" når det gjelder trening. Verdsetter man tunge løft og styrkeløft så er man vel opptatt av at teknikk skal stemme. Verdsetter man bygging, så  blir ikke ting som bøydypde eller antall kg fokusert så nøye på.

Men skjønner jo og at styrkeløfterne synes det er litt "urettferdig" at byggerne løfter så mye når teknikken er en annen. Men så løper egentlig ikke byggerne rundt å skryter av hvor mye de løfter heller egentlig =) Men de svarer jo  når de blir spurt.

kongeløfting per!du har en sjelden fighterånd i deg da det kommer til tung bøy!skremmende bra. :)

Joda, takk for skryt folkens. Jeg liker jo det jeg gjør, og det blir en livsstil, selv om jeg ikke kunne postet på internett og vist til andre hva jeg drev med, så hadde jeg likevel stått og løftet dag ut og dag inn. Det blir en del av livet, og det som definerer en selv. Hvor sterk man blir er egentlig bare avhengig av hvor mange år man holder ut, hvor smart man trener, og hvor mye man er villig til å satse.

Det er styrke, og da spesielt raw-styrke som jeg synes er morro. Knebøy er bare en krem-øvelse, og gir meg mange gode stunder.

Jeg har vært med i styrkeløft-stevner, og kommer sikkert til å være med på det i fremtiden også. Motivasjonen for utstyrstrening er ikke så stor, men motivasjon for trening med vekter generelt er veldig stor. Holder meg stort sett til basisøvelser, og i sommer har jeg omtrent bare trent følgende øvelser: Knebøy, frontbøy, mark, nordic hamstrings, roing, inverted rows og gulvpress. Ikke det store øvelsesutvalget egentlig, men trenger ikke så mange øvelser til mitt formål.

Hva styrkeløft og bygging angår er jeg ikke interessert i å skape noen splid/konflikt der. Alle har sine interesser og ønsker, og trener slik de selv ønsker, og man skal derfor ikke sette seg til doms over andre.

Dersom man sier f.eks. at man har xxx kg i benkpress, så er de fleste inneforstått med at stanga skal holdes på strake armer, komme ned til brystet og opp igjen på strake armer, uten at noen hjelper til. Selvsagt finnes det stygge gymbenk-teknikker som gjør at man kan løfte noen kilo mer enn om man hadde løftet strikt, likevel er de fleste ganske enige om, og de fleste vil kunne fortelle deg hvordan benkpress skal gjøres. Det er forskjeller mellom typisk byggerbenk og styrkeløftbenk, likevel er prinsippet at stangen skal ned til kassa, og så opp igjen på strake armer.

Markløft er en annen øvelse hvor det er ganske greit å måle styrke. Her skal stanga ligge på bakken, og den skal opp fra bakken til man står oppreist med stanga. Her finnes det også stygge måter å løfte på, og man kan jukke opp en vekt man ellers ikke ville klart på en strikt måte, likevel er det unison enighet om at stangen skal komme fra død posisjon på bakken til utrettet oppreist posisjon.

Knebøy derimot er et kapitel for seg selv. Det finnes utallige varianter av knebøy. Min strengt personlige mening er at dersom man trener knebøy, og bøyen ikke er dyp nok, så blir det for dumt. Og akkurat den meningen tror jeg neppe at jeg kommer til å oppgi noen gang. Folk må kjøre knebøy akkurat slik de måtte ønske for min del, men at jeg inni meg fnyser av måten det gjøres på, det går jeg ikke rundt og utbasunerer, da det ikke er noe poeng, og jeg ikke ville vinne noe på det. Jeg trente på et byggergym før, og da kjørte jeg høg bøy, fordi jeg ikke visste bedre rett og slett, ingen på det gymmet sa noe om dybden min, og det var ikke før jeg begynte med styrkeløft jeg ble oppmerksom på at jeg bøyet altfor høgt.

Å bøye til under parallel, dvs. kne høyere enn topp av låret sett fra siden, er mye tyngre enn å kjøre grunne bøy. Det er ufattelig hvor mye mer vekt man kan legge på om man ikke går så dypt. Å kjøre tung bøy, som er grunn, bare for å kjøre tung bøy er ganske dumt. Skaderisikoen øker, og det kan nok betviles om man bygger noe mer av det enn om man hadde tatt av mer vekt, og kjørt dypere, gjerne med flere reps.

Men da kommer dette med egoet frem, noe vi alle i større eller mindre grad har. Alle har et behov for å vise seg frem, markere seg, få annerkjennelse, få oppmerksomhet og for noen er det fryktelig viktig å være best. For noen er det å fremstå som tøff, rå osv. veldig viktig. Jeg tror at dette er noe som man er mer opptatt av i starten når man begynner å trene, og at man har et mer avslappet forhold til akkurat det etterhvert. Selv liker jeg å legge ut videoer fra trening, og det er alltid kjekt med positive tilbakemeldinger, det fører igjen til at jeg blir mer motivert, og ser frem til fremtidige treninger som forhåpentligvis blir ennå bedre, og at jeg dermed kan legge ut ennå bedre videoer, og at dette blir en positiv kjede, som til slutt fører til at jeg blir virkelig sterk.

Dette med selvbilde, psyke og motivasjon er et spennende område. For noen kan det å trene og bli stor og sterk være en sunn og god hobby, mens det for andre kan bli en altoverskyggende usunn besettelse. Å sammenligne byggere og styrkeløftere blir som å sammenligne epler og pærer, det går bare ikke. Det er to forskjellige ting, og må behandles deretter.

I styrkeløft er det klare definerte regler for hvordan et løft skal utføres, man må også underskrive en antidopingkontrakt. Et løft utført i konkurranse i styrkeløft bedømmes av tre dommere, en på hver side, og en forfra i knebøy. Derfor kan man være ganske sikker på at et løft utført i en konkurranse er med godkjent dybde. Godkjent dybde i norsk styrkeløft, som ligger under IPF, er at sett fra siden skal toppen av låret komme lavere enn selve kneet. Et godkjent løft gjort i en styrkeløftkonkurranse gjør det derfor overveiende sannsynlig at dybden er godkjent i henhold til gjeldende regler. I norgesmesterskap og enkelte andre konkurranser utføres også dopingtester. For å være med i en klubb må man underskrive en antidopingkontrakt. Det er ingen automatikk i at man som norsk styrkeløfter er dopingfri, men holdningen til forbundet og generelt i klubbene er soleklar på dette området, og man har mye å tape på å jukse i styrkeløft. Derfor vil den overveiende majoriteten løfte på ærlige vilkår. At det finnes råtne egg får så være, det finnes overalt.

I kroppsbygging er det ikke engang alle utøvere som kjører knebøy, mange holder seg til beinpress, da de mener at midjen blir for stor av tung bøy. Hensikten med kroppsbygging er å få store porposjonerte muskler som de kan vise frem på en scene, og dette er like forskjellig fra styrkeløft som en ferrari er fra en brøytebil. De kroppsbyggerene derimot som kjører knebøy kommer ofte med veldig store tall. Repping på over 300kg er ikke uvanlig for store og gode byggere, men slike påstander sier lite om dybden på nevnte bøy. Knebøy, eller bare bøy om man vil vet de fleste hva er, men ikke alle er like opptatt av dybde på knebøyen, og den vanlige mannen i gata som ikke har kjørt så mye bøy selv, ville vel knapt vite forskjellen på ATG-bøy eller kvart-bøy. Og de fleste har vel ikke så stor interesse av å diskutere det heller, bortsett fra oss trenings-nerder. Tom Platz er legendarisk, han var bygger og kjørte ATG-bøy, han gjorde vel ihvertfall 23 rep på ca 230kg på en video jeg har sett. Hvorfor kan da dagens byggere ikke kjøre ATG-bøy?

Vel... Dette er min personlige mening, og er man uenige i det, så kan man gjerne ytre det, men ikke noe poeng i å lage en stor flame-war av det.

Mine meninger om knebøy:

Dette er et par kinesiske vektløftere som demonstrerer knebøy:

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8 (http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8)

Det er hva jeg vil kalle perfekte knebøy, og i mine øyne ekte knebøy. Kall det gjerne olympiske bøy, eller ATG-bøy (Ass To Grass bøy). Ok, dette var sikkert rimelig greie vekter for disse to som har stilt i henholdsvis 62kg og 77kg klassen  i vektløfting. Hvis noen hadde spurt dem hva de repper på i bøy, så hadde de kanskje svart at de repper greit på 200kg i bøy. Det vil da si at de repper greit på 200kg uten belte, og med veldig bra dypde.

Her er det en annen fyr som tar knebøy, 200kg x 5, med belte, og dypt.

http://www.youtube.com/watch?v=BcWixVSfHt0 (http://www.youtube.com/watch?v=BcWixVSfHt0)

Dette er i mine øyne slik knebøy skal gjøres. Dette er knebøy!

Jeg prøvde å lete frem eksempler på grunne bøy med knebind utført av en bygger, men nettet var så tregt her nå, at jeg heller gir det opp.

Men om vi tar siste eksempelet i videoen over, så prater kanskje denne fyren med en kompis. Kompisen spør, hvor mye tar du i knebøy? Da svarer fyren: 200kg x 5. Kompisen, som ikke selv trener blir ikke spesielt imponert over dette, da han har en byggervenn som tar 230kg x 5. Det han ikke tar med i betraktning var at førstnevnte går ass to grass med kun belte, mens sistnevnte bruker knebind, belte og kjører veldig grunne bøy. For en tilfeldig utenforstående kan det derfor virke som at han som tar 200x5 er ganske mye dårligere enn han som tar 230x5. For en person som er trygg på seg selv, og har en genuin treningsinteresse, har dette ganske så lite å si, for det kunne ikke bry han hverken mer eller mindre hva andre tar og ikke tar i knebøy, eller hvordan de utfører øvelsen. En som er seriøs med egen trening driver ofte med en sport, være seg vektløfting, styrkeløft, bygging eller fitness, og da er det reglene for den sporten som gjelder.

De som har trent en del, og som vet å verdsette ordentlig utførte knebøy, de tar ikke alltid en påstand for god fisk, og selv vil jeg gjerne se video av knebøy for å se hvordan folk gjør det. Det er altfor mange som tar tung knebøy som ikke er dyp nok. Men da er spørsmålet, hva er dypt nok, og hvem er jeg som skal bestemme hva som er dypt nok? Hva jeg personlig mener er dypt nok er IPF-dybde og lavere. Men hvem er jeg for en gjøk som skal predikere for andre hvordan de skal gjøre knebøy? Jeg kommer alltid til å fortelle folk som spør at de skal gjøre dype knebøy, og jobbe med teknikk og fleksibilitet om teknikken ikke sitter ordentlig. Men selvsagt ikke for enhver pris. Teknikk og skadeforebygging kommer først, klarer man ikke å kjøre dyp bøy uten å krumme ryggen, så må man jobbe med teknikk og fleksibilitet/tøying for å få det til, evt. bare gi opp og gjøre noe helt annet. Hvor mange som gjør knebøy og i hvilke varianter bryr meg egentlig ikke så mye, så lenge jeg får gjort det selv jeg slik ønsker. De gangene jeg trener på komersielle gym får jeg nesten alltid knebøystativet for meg selv, og det synes jeg er fint. Dersom alle skulle kjøre bøy og andre øvelser i knebøystativet, så ville det jo nesten alltid være opptatt! Det kan vi ikke ha noe av! Dessuten kommer det aldri til å bli slik at alle kommer til å kjøre knebøy, for knebøy er hardt, og hardt arbeid er jo noe de fleste folk skyr som pesten.

Når en bygger kommer og sier at han kjører så og så mye i knebøy, så tror jeg gjerne at han har gjort det, men jeg liker gjerne å se en video, for dybden er ofte under enhver kritikk. Men dette bunner igjen ut igjen i hva som er målet. Jeg tror at ofte er det viktigere å kunne skryte av å løftet så mye som mulig, fremfor å gjøre det korrekt. En bygger som repper på 330 i bøy på 3 reps, vil nok få mye klapp på skulderen og skryt fra kompisene, men dersom han kom på KK67 (styrkeløftklubb i Trondheim hvor Olaf Dahl, Einar Gilberg m.fl. trener) f.eks. og hadde meget grunne bøy på samme vekt og så skrøt av det, så ville han bli ledd av herfra og til Dovre.

Jeg tror neppe at kroppsbyggere vil begynne å kjøre dypere bøy fordi jeg eller andre styrkeløftere synes at det er tullete med supertunge grunne bøy. Faktisk tror jeg at de bryr seg absolutt ingenting om det. Når dette er sagt, er det ingen tvil om at hvem som helst som kan kjøre 270-330kg i grunne bøy, knebind eller ikke utvilsomt er meget sterk. Dersom vedkommende hadde tatt av knebind og belte, og måtte kjøre til det jeg mener er riktig dybde, og det jeg har intrykket av er en generell oppfatning av riktig dybde (noe som er utdypet tidligere i innlegget), så ville nok vekten man kan løfte gått en hel del ned. De som har kjørt en del bøy, vet godt hvor mye ekstra vekt man kan legge på, straks man kutter på dybden, det er snakk om ganske så mange kilo faktisk.

På de mange komersielle gym rundtomkring er det en veldig dårlig treningsmoral, og mange dårlige og ineffektive treningsøkter blir gjort hver eneste dag. Jeg vil påstå at så mye som 90%+ av de som trener på komersielle gym trener feil, og kunne fått mye bedre resultater om de hadde lagt ned sjela si i å lære mer om trening og kosthold. Jeg vil derfor fortsette å predikere at man skal trene med høg intensitet på basisøvelser og ha fokus på et godt kosthold, dette vil jeg fortsette med så lenge jeg kan.

Til slutt kan man vel si at en bygger gjør som han vil, og jeg gjør som jeg vil, og vi kan kalle øvelsen vi gjør for "en rosa elefant" for den del, så lenge det virker for det formål vi har.

Tidligere da jeg kjørte for grunne bøy, var jeg også sterk, og hadde også den gang store ben, men jeg må si at da jeg fikk se lyset, og begynte å kjøre dypere bøy, at det har brakt en ekstra dimensjon til ben-treningen. Jeg legger ved et bilde av bena mine. Jeg gjør oppmerksom på at jeg liker å trene først og fremst for styrkens del, og er ikke, og kommer aldri til å bli en kroppsbygger.

Er dette forumet lengste selvskrevne innlegg?   Enig i det du skriver.  Du er en raring Stallion, men en jævlig sterk og treningsvillig raring. ;D

Jeg har hørt før at jeg er rar. Når jeg blir gammel blir jeg det man kan kalle eksentrisk!

Grove lår på dere, selv om det var ansiktsuttrykkene jeg la mest merke til heheh... Men hvor er leggene? Vanker dere sammen med vadefuglene på Sognsvann?

Jan: Jeg trener ikke legger! Hoho!!!! Ikke biceps heller!!!

Grei mosjon i dag:

180kg x 20 reps i knebøy uten belte  på 105.9kg kroppsvekt (http://www.youtube.com/watch?v=8Hz1iXJndYY&eurl=http://www.kraftsport.no/index.php?option=com_content&task=view&id=425&Itemid=213)


rObinzj: Takk for det!

Råeste jeg har sett på lenge :)
GRATULERER!

FY FAEN!

Henger meg på den, jeg følte meg ganske syk i hodet når jeg kjørte 10 repper på 160 kg i knebøy sist trening! Men denne mannen flirer jo bare av oss og gjør likeså godt 20 repper på 180 kg!
jaja, jeg bøyer meg i støvet for det :)

Helt sykt bra! haha, faen for en snåling du er!Har sansen for sånne råsterke snålinger som deg!Satt å koste meg med hele videoen og er mektig imponert!For en viljestyrke!Det der er hva man kan kalle et MENTALT sett!!Rå styrke. Dype, verdige bøy alle sammen. Samt bra stamina! Gleder meg til 20x200 videoen du skal legge ut om et år eller to :-)

Dette er imponerende!

Grattis Per! Måtte poste videoen på RT-forumet også..:) Sjukt...rett og slett sjukt..

Takk for gratulasjoner alle sammen. Artig å lese, og motiverer til videre trening. Men nå er det pause med høg-rep for en liten stund, men 200 x 20 er ikke umulig en gang i fremtiden, men lett blir det ikke. :) Satser på lav-rep en stund nå, det er jo rene ferien i forhold. :)

Du er gal!!!! Helt utrolig bra Per!

Hvor mye har du egentlig i max?

Imponerende prestasjon absolutt, men jeg liker ikke at du lager en egen tråd for å fremheve at du er så jævlig god i bøy :P Men folk er forskjellige =)

Det liker jeg!  Dette gir inspirasjon til andre som ønsker å pushe seg selv og ikke minst inspirasjon til Stallion som får tilbakemeldinger på sine prestasjoner.

Helt utrolig fantastisk bra. Kraftprestasjonen er vanvittig bra, mens vokalprestasjonen er like elendig :) Trodde Per var norsk, men han hører mest ut som en skotte ;D Uansett gratulerer så mye Per! Dette var vel fortjent. Jeg skrøt av deg på trening her på onsdag eller fredag. Din treningsinnsats er fantastisk imponerende. Nå blir det veldig spennende med hva som skjer med kroppen når du nå går over til lavreps. Hos Egil var det ikke så veldig mye å hente på maks-styrke, men høyrepsene er kanskje en langsiktig investering som gir utslag i bedre max om mange måneder? Kommer du til å presse deg like hardt på lavrepsene? Begynne med Smolov igjen? Jeg vet du ikke liker det så veldig godt, men hva med å gi Dietmar en sjanse nå? Programmet kommer til å bli en ferie for deg nå, men jeg tror det kan gi deg utrolig bra framgang på maksstyrke kontra å investere så mye energi i hvert sett som du er vant med å gjøre :) Nok en gang. Gratulerer med en prestasjon det står respekt av! Skal man slå dette så er ikke anabole veien å gå, men derimot EPO. Så du kan si på slutten av neste video: "Yeah baby! Allah and Godfellas! I was coming for you. And I got you! If you gonna beat me HO you gotta use E P O!"

Ja, det kan virke litt teit, men den 20-reps-greia er også en slags utfordring. En utfordring veldig få tør å ta. Naturligvis da 20 reps i bøy er utrolig vondt. Det blir derfor teitere enn teit når kun én person skriver på en slik tråd, men hvis vi ser bort i fra det så er prestasjonene så gode her at de fortjener egen tråd. Faktisk synes jeg Per fortjener egen artikkel på Treningsforum. Mye mer interessant for meg, i alle fall, enn alle solariumsdoperne som får så utrolig mye oppmerksomhet fra forumets innehaver.

Du er en syk mann, Per. Jeg skal likvel fortelle deg hva jeg syns om videoen, for det fortjener du virkelig!
På en eller annen måte så løfter du bedre nå, enn da du reppet 20 på 170. Det er noe med albuene og du har ikke fullt så stor svai i korsrygg i bunnen av løftet. Det virker også som knærne vandrer mer riktig nå.

Du har tydeligvis løftet så mye bøy, og jobbet så mye omkring denne vekten for å greie 20 på 180 at du har funnet den perfekte grooven for deg. Utrolig stilig å se akkurat disse tingene!

Jeg er også meget imponert over at du gjør det uten belte. Tror du at det tillater deg å få pustet bedre og mer naturlig?! Uansett så er bare den psykiske belastningen av å løfte et tungt sett uten belte, imponerende, når det er en 20repper!

Jeg får både lyst til å trene bøy når jeg ser slik en video fra deg, samtidig ønsker jeg meg ikke tilbake til de 6 ukene jeg holdt på med det der... Det var mye vondt for lite lønn i maks resultat. Jeg husker jeg var veldig skuffa da jeg skulle prøve maks et par uker etter 20x165 eller 160..

Mulig man må ha en lengre periode hvor man jobber kroppen fra en 20repper og ned til 4 tunge femmere og så videre til 3 tunge 3ere, for så igjen ende opp på et par doble og så en ny pers.

Kjøp deg et par nye 20 kilosskiver, og gå for 230-240 i rawpers! :)
Gratulere med din foreløpig siste gale-per økt! ;D

Gratulerer, helt syk prestasjon. Du inspirerer virkelig  :knebøy:

Gale-Per. Der har vi namnet! :D

Berettiget skryt du får. Fy faen! Dette er meget bra, synes jeg. Beundringsverdig utholdenhet, fysisk og mental styrke.

Gale-Per vil bli den første i verden som diagnostiseres som:

Bipolar Squat and youtube autism with a crazy twist.

Rått!

Nei, Per - her tar du feil! Hvis man er rik evt. skammelig rik er man eksentrisk. Du er bare en raring, men som aktiviteten skriver er du en jælig sterk og treningvillig raring. Dog ikke så sterk i benk, men det er fordi du har et kyllingbryst med to tynne fyrstikker festet på hver side. Lårene er dog grove og bøyen er deretter - meget bra! ;D

Definisjon på eksentrisk (http://www.caplex.no/Web/ArticleView.aspx?id=9308868)


Men man hører ofte uttrykket "rik og eksentrisk", så det kan hende at det er derfor du har misoppfattet betydningen av ordet. Ordet "eksentrisk" i seg selv har ingen direkte sammenheng med det å være rik.

Men fra kverulering til revolver:

Det er hyggelig at videoen jeg la ut engasjerer. Spesielt setter jeg pris på Gilbergs kommentar, da jeg har stor respekt for denne mannen som virkelig lever og ånder for å være sterk og for å bli sterkere.

Jeg setter også pris på flotte ord fra Skallagrimson, vi har ulike synspunkter på en del ting, men vi har likevel treningsgleden og interessen til felles. Takk Egil!

Videre har jeg lest alle kommentarene, og synes det er mye artig lesing.

Å kjøre 20-reps i bøy handler for meg å overvinne meg selv, og å nå de målene som jeg setter meg selv, mål som det ikke er lett å nå, men som man må jobbe veldig hardt for å nå. Da er det desto deiligere når man endelig når sine mål. Bein-treningen har alltid vært en stor interesse for meg, og allerede i starten da jeg begynte å trene, så jeg på bilder og hørte om menn som var sterke i bena og som hadde store ben. Jeg husker blant annet Tom Platz gjorde veldig inntrykk på meg da jeg begynte å trene styrke for 9 år siden. Det ligger vel også en video ute på internett av han der han gjør 23 reps på 227kg. Det er vel den beste høg-rep videoen jeg har sett, ellers har jeg hørt at sønn til Dr. Ken Leistner har gjort 275kgx30reps, men dette har jeg aldri sett noen video av, men jeg har sett bilde av han, og han så jo ut som et fjell, så det er mulig at det er sant. Forøvrig eksisterer det også en video der Dr. Ken Leistner gjør 407lbs x 23 reps på ganske lav kroppsvekt, lurer på om det var noen og åtti kg.. Jesse Marunde har også en kjent film liggende ute hvor han tar 407lbs (185kg) x 20 reps. Trolig på en kroppsvekt som er en del høgere enn hva min er nå. Dessverre er ikke denne mannen blant oss lengre. Ville nok trodd at han kunne gjort 20 reps på en enda tyngre vekt også (på den aktuelle økten hadde han gjort en del andre øvelser først, og han gikk vel heller ikke helt til grensen av det han kunne klare på det settet).

Det er veldig hardt å kjøre så mange reps og presse seg slik i knebøy, og det er antakelig derfor man ikke ser hverken så mange videoer av det, eller ser det så ofte på treningsstudioer rundtomkring. 20 reps er heller ikke å satse på dersom det er kun 1RM styrke som er viktig. Men for å overvinne seg selv, øke sin mentale tøffhet, og å virkelig pine kroppen til det ytterste, er 20 reps i knebøy helt fantastisk.

Det er vanskelig å beskrive hvordan det føles, så jeg anbefaler alle nysgjerrige til å prøve det selv. 180kg for meg er 84.5% av 1RM, som er på 213 (uten belte). Alle som har høgere 1RM enn meg, burde ha et bra utgangspunkt for å kunne løfte bedre enn meg på 20 reps i bøy. Men dersom man ikke er vant til å gjøre mange reps, så er det en selsom opplevelse de første gangene, og mange vil nok gi seg fordi det er for vondt.

Å bli sterk er kjekt, men for meg er reisen likeså viktig, om enn ikke viktigere, enn selve målet. Jeg trives best med å gjøre ting på min måte, og vil nok alltid fortsette med å gjøre det.

Ønsker dere alle en fortsatt god helg.

Brutalt. døøøødsfett ;D

Jeg tror dette er noe man kan få igjen for på sikt. Hvor lang sikt vet jeg ikke, og mtp. maksimal styrke er nok ikke 20 reps det mest effektive uansett hvor langsiktig perspektivet er. Hadde det vært det tror jeg flere styrkecoacher hadde implementert det. Men jeg tror likevel at man kan få betalt litt mer i lengden for dette enn det de umiddelbare resultatene i 1RM testing vil vise. Det tror jeg er fordi nervesystemet ikke får så god trening av sett med så mange reps, men muskelmassen vil vel øke en del mer enn med lavreps. Så når man har trent lavreps i en god periode etter at man har vært på høye repetisjoner, så vil nervesystemet ha mer muskler å kunne utnytte. Det virker ihvertfall logisk at det skal fungere slik.

Uansett om det jeg skriver skulle stemme eller ei, så er dette en fantastisk prestasjon av Per! Kjempegøy å se folk tyne seg til det maksimale på denne måten  :knebøy:

Dette er underholdning på høgt plan!  ;D

Uansett imponerende, og grattis!  >:D

Veldig imponerende. Du er uten tvil en sterk kar, og virker hyggelig også :)

Er det bare meg som stusser på at det ikke nevnes, ved sammenligninger av høyrep-sett, hvor lange pauser man har mellom hver rep?

Veldig bra prestasjon Per!

Men jeg vil vel kanskje ikke kalle det et sett? Du har jo Rest pause på ca. 10 sekunder++ Mellom de siste reppene. Hva mener du om det?

Og jeg syns det blir litt stygt å Rope at du kommer å tar Jesse Marunde, da han faktisk er Død....

Kan ikke si meg enig at det akkurat er no rest pause å stå oppreist med 180kg.  Det er ganske slitsomt og bare stå oppreist med så mange kg på nakken, men når det i tilegg er etter så mange reps så er det et rent helvete. Bare å klare å puste er en utfordring.

sykt

I sekundene etter det settet var han neppe psykisk tilregnelig Bergan ;)

Og du tør påstå at han er det ellers?  ;D

Touché  ;D

Hvor er dette vanlig? Ikke der jeg trener i allefall.


Uansett. Meget bra breathing squats!

Du måtte finne frem noe relativt gammelt og grave i ja :P
Og det var en generel kommentar og jeg sier ikke at alle gjør det. Kunne sikkert formulert meg bedre men du skjønner godt hva jeg mener.
At folk ikke gjør det der du trener betyr absolut ikke at det gjelder alle andre steder, og motsatt.

Satte meg inn i tråden først nå med ny overskrift :)

Tror Marunde ville flira seg halvt ihjel av klippet og uttalelsen, så da får det vel gå

Oh, the irony.

Pent utført også. :)

Per hva er det du egentlig skriker? Det er jo rene Arnold-aksenten. Artige greier!

Det er egentlig slik at de beste videoene jeg har sett på nettet er av Leistner og Marunde for 185x20 i bøy, opp til Platz på 227x20 er det et stykke kan man si. Så det jeg prøvde å formidle etter løftinga var at jeg var på jakt etter samme/helst bedre resultat enn disse to. Når en spjæling på noen og 80kg (Ken Leistner) kan klare 20 rep på en så høg vekt, så skal jammen en som meg klare det og. Video av disse to har inspirert meg og det er et mål å klare det like bra som de viser i disse videoene (407lbs/185kg x 20).

Stallion 180kgx20 (http://www.youtube.com/watch?v=8Hz1iXJndYY)
Jesse Marunde 407lbs x 20 reps (http://uk.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI)
Dr. Ken Leistner 405lbs x 20 reps (http://www.gridironincny.com/videos/flash/ken/ken.html)



Jeg har gjort en liten analyse:

Meg selv: 180x20: Totalt tid brukt: 2:49 Pause 18-19.rep: 11sec Pause mellom 19-20. rep:11sec
Jesse Marunde 185x20: Total tid brukt: 2:37 Pause 18-19.rep: 9 sec Pause mellom 19-20. rep: 9 sec
Dr. Ken Leistner: 185x23: Total tid brukt( på første 20 reps): 2:23 Pause 18-19.rep: 6 sec Pause mellom 19-20. rep: 6 sec (Pause mellom rep 22 og 23: 7 sec)

Det er også flere faktorer som er interessante, men som jeg ikke har tatt med her. F.eks: Kroppsvekt, % av 1RM

Det er artig å registrere at noen mener jeg jukser ved å "hvile" mellom de siste repsa. Til det har jeg bare å si: Test maksen i knebøy uten belte, siden så legger man på 84.5% (samme som 180kg er i forhold til min maks) av dette på stanga, og så ser man hvor mange reps man tar... Evt. se hvor høgt man kommer opp på 20 reps i prosenter i forhold til 1RM. Ken Leistner tok aldri mer enn noen få titalls kilo over det meste han kunne 20-reppe med. 20-rep styrke har ingen god styrkeoverføringsverdi  til 1RM-styrke, og er langtfra det optimale for 1RM-styrkeutvikling, men 20-rep i knebøy er mye mye hardere og mer ubehagelig enn 1RM.

Jeg har vært med på noen styrkeløft-stevner, og har derfor erfaringsgrunnlag å uttale meg på, og det er at å gjøre 20-rep all out i knebøy er veldig mye tyngre og mer smertefult enn å gjøre en maksrep der man tar i absolutt alt. Det er forståelig at styrkeløftere generelt ikke trener med 20-rep, fordi dersom det er kun maksstyrke som er viktig, hjelper 20-rep omtrent nada på dette (spesielt ikke om du har en ganske bra 1RM fra før). Likevel synes jeg innslag av 20-reppere kan være en grei avveksling og noe man absolutt kan prøve, både for å kjenne på hvordan det føles, og å utfordre seg selv og sine egne grenser. De som ikke har gått absolutt all out på et 20-rep sett i knebøy, de vet ikke hva det handler om. :) Just try it! Og post gjerne video, jeg liker godt å se andre slite. :)

Jeg tror faktisk at Platz hadde på seg ei løs styrkeløftdrakt når han gjorde 227x20. Det ser ihvertfall slik ut på videoen. Men dette var jo også tidlig på 90-tallet, etter at han hadde lagt opp som kroppsbygger. Så jeg tipper at han var god for mer på sitt beste på 80-tallet.

Hvordan er beina dagene etter ett slikt sett?  Trener du bøy som vanlig igjen dagene etter eller har du lengre pause?
Ser også at dette er uten belte, det er jo helt sprøtt!:)

Esszzz. platz sin var med kneewraps og drakt :)

Veldig imponerende knebøy Per.

Fantastisk film du hadde laget, du kan jammen med pine deg gitt  ;D

 
aktiviteten: Trente lett bøy dagen etter, men ikke mer enn opp til 130x3. Var sliten i ryggen kan du si.. Utenom at korsryggen var ganske knødd, så følte jeg meg ganske ok. Det var verre dagen etter den gangen jeg gjorde 172.5x19. Jeg regner med at kroppen tilpasser seg en del når du kjører mye høgrep.

Biffboy, takk for det! :) Du er ikke verst du heller til å pine deg selv! 

Litt sent ute, men fy faen så rått!

Haha! Sykt bra jobba, brølapen. 20x180 er rått!!  ;D Når blir det skikkelig styrkeløft på deg da?

Utrolig at du klarer å pine deg såpass.... Tenkte på deg igår når jeg hadde supersett på 120 og 115 kilo, tror faen ikke jeg har hatt guts nok til å ta 20 reps på 120 engang....! Ryggen kollapser før låra tror jeg?

Nedre delen av ryggen min pleide å gi seg før låra når jeg kjørte tilsvarende opplegg.

Alle mine bøysett er breathing squats, uansett, 2 eller 5 reps ;)

Rasmus: Styrkeløft ? Mulig i fremtiden, vi får se. Har det ikke travelt. Står fortsatt i NSF, og når lysta kommer over meg er det bare til å kaste meg med.. Men foreløpig har jeg ikke helt marken på stell, så vi får se. Har fått veldig sansen for rawløfting. Trener f.eks. bare uten belte. 

Aktiviteten: Hvis du ville prøve 20 reps, så er det jo greit å begynne på en vekt som du er ganske sikker at du klarer det på, og så kan du bygge på det derfra, f.eks. bare begynne på 100kg. Neste trening, prøve litt mer osv. Etterhvert blir du mer og mer vant til det og da blir man også mentalt tøffere. Det handler først og fremst om å overvinne seg selv. Ja, det er som regel korsryggen som er det som svikter først hos meg. Selve lårmuskulaturen er nok litt mer robust enn korsryggen. Man alt jobber jo sammen, og på 180x20, så tror jeg at jeg bare kunne glemt å prøve en rep til, da hadde jeg nok ganske sikkert blitt sittende fast nede i hullet. Jo tyngre vekta er i forhold til 1RM, jo verre er det å pinpresse de siste reppene opp.. For å være ærlig, så føltes kroppen i dårligere form på dette settet, enn da jeg tok 18 reps på samme vekt, allrede etter 7 reps synes jeg det var ukomfortabelt, og etter 11 reps hadde jeg egentlig mest lyst til å gi meg. Men så er det et eller annet da som driver meg videre, og i slutten er det jo bare å gi alt man har. På 18 reppen, så kjente jeg at det skjedde noe nederst i korsryggen i muskulaturen, ikke noe fatalt, men som om det ble en strekk, men da var jeg allikvel kommet så langt at jeg følte jeg måtte ofre noe. Om jeg så skulle gått ut med skade i to uker etter det settet, så hadde det vært verdt det.. Men heldigvis gikk det bra, og ryggen ble bare hardt muskulært belastet, ikke skadet.

Forskjellen er jo at ryggen må være spent gjennom hele settet, fra start til slutt, inkludert RP's, mens lårmusklene, hamstrings og gluteus slåes av og på og aktiviseres forskjellig i løpet av settet.

Forrige gang jeg kjørte bøy så tenkte jeg på deg per og tenkte på hvor mye vekt 180 egentlig er. Det er mye! Og 20 reps. Jesus.

Dette var tider ;D

Takk for at du tok fram denne Even, kosa meg med denne tråden!Dette må testes (dog på langt lettere vekt)