Treningsforum

Hei, i dag var første ordentlige treningsdag etter litt over 2 uker treningspause. Så i dag skal jeg begynne å logge.
Litt om meg: Jeg nærmer meg slutten av mitt 17. leve år, er 188-190 høy ca, morgenvekt på 95 kilo
Trent litt i snart 3 år men bare det siste halve året ca har vært nogenlunde seriøst.

Tirsdag 24.06.08

Rygg og skulder

Før økta hadde jeg 2x35 min mellomfort gange, Frem og tilbake fra jobb ;D

Rygg
Mark
Oppvarming
110x8
130x5
140x3
140x4
150x1

Stangroing
60x10
70x8
80x5
80x5

Hantelroing
36x8
40x5
40x5
36x7


Skulder,

Millitærpress
52,5x4
52,5x4(hjelp på siste)
52,5x2

Hantelpress
8x3x20

Ja, jeg vet jeg er ganske svak i skuldrene men det er fordi jeg har slitt mye med vonde skuldre så skuldertreningen har ofte uteblitt pga smerter, selv ved lav vekt.

Bein i dag, for første gang på litt over 2 uker ;D
På jobben blir det mye frem og tilbake, og med vernesko sliter dette fryktlig på knærna mine.
Så økta ble ikke helt optimal.

Knebøy:
1x8x70
1x8x80
1x7x90
2x5x100

Tåhev i beinpressen:

4x12x120

Leg curl:

3x8x80

Leg extencion

3x6x120

Biceps curl( skulle vært gjordt i går men tiden strakk ikke til, jeg er nemelig bussavhengi  >:(
4x8x20

3x15x 95 i magemaskinen

Bra dag, trykket var der, men gått for lenge uten bein trening så det var litt tungt i dag.

torsdag 26. juni

Bryst og triceps

Benk

80x8
90x5
100x1 (skulle bare se om jeg klarte det)
90x5
80x6


Skråbenk
30 grader 2x5x32
45 grader 2x4x30

Flyes
3x10x18

Dips
3x6xMeg

Triceps Pushdown¨
3x8x35

Deilig å benke litt igjen, godt trøkk i dag også. Bare jeg kommer meg igjen blir det forhåpentligvis litt tyngre fremover ;D

Første treningsøkt som 18 åring ;D

Mandag 30 juni

Bryst og triceps

Benkpress
80x6
80x5
80x5
I dag fikk jeg smerter i skuldrene så benken ble litt dårlig i dag.

Skråbenk
32x7
32x6
32x6
Etter insatsen i benken i dag så jeg ikke for meg en god skråbenk, men det gikk faktisk veldig bra i dag

Flyes
3x10x17kilo

Smalbenk
5x70
5x70
4x70

Triceps pushdown
3x5x40


Dagens økt gikk rett i dass pga dårlig bekpress, hater når den øvelsen går dårlig, men eller gikk det andre ganske bra. Er snart på der jeg var før pausen. Gleder meg til ordlig benk igjen.

Tirsdag 01.07.08

Bein og mage

Knebøy

5x90
5x100
3x110
2x110
0x100

På det siste settet kom jeg borti en vektskive som hang på siden av stativet med stanga og mistet derfor balansen

Tåhev i beinpressen
4x12x120

Leg extencion
1x6x120
1x5x120
1x6x120

Leg curl
1x8x80
1x10x80
1x8x80

Mage
1x10x92.5
1x10x97.5
1x8x97.5

Knall økt, bein er tilbake i form etter pausen og bøy går lett ;D

2. juli onsdag

Rygg og biceps

Markløft
5x110
5x120
5x130
2x140
1x140
Var litt dårlig marking i dag, tror det kommer av den siste bøyen i går som jeg ble litt rar i ryggen av

Stangroing
8x70
5x80
5x80

Nedtrekk til bryst, bredt grep
8x70
5x80
5x80

Hantelroing
40x5( alt for tung og jukset litt)
36x6
36x6

Edit: glemte en øvelse.
Foroverbøyd sidehev
1x10x6
2x10x8
Bicepscurl med EZ stang
10x37.5
4x47.5
3x47.5

Hantelcurl
5x20
3x20 ( hadde syt vondt inni hånden etter alt det andre at grepet sviktet)

Grei økt selv om marken ble litt dårlig. Også første økta med Krea-bolic, merket ikke noe mer enn med kre-alkalyn så dette var kjedelig :(

Legger inn ett innlegg her, siden det ikke er noen andre som kommenterer.

BRA LØFTING! STÅ PÅ FOR FAEN! DU BLIR STYGG EN DAG DU OG SKAL DU SE!

Hehe takk ;D

3. juli

Bryst, skuldre og Triceps

Benkpress

80x10
90x5
100x2
100x2
80x6

Skråbenk
32x8
32x6
34x3

Flyes
3x10x18

Millitærpress
3x3x52.5
Første settet på 85 grader, senket til 75 på de 2 siste

Hantelpress skuldre 75 grader i benken
3x7x20

sidehev
3x8x8kilo

Dips
3x6xmeg ;D

Veldig godt trykk i dag :D Digg å kjøre tung benk igjen, jeg er kjempefornøyd nå. Men er så sykt svak i skuldrene, hater det ::dry::

4. juli

Bein og mage

Knebøy
90x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x3

Tåhev
55x8
45x15
45x15
Veldig lenge siden jeg har jørt tåhev i tåhevmaskin og ikke i beinpressen, måtte føle meg litt frem.

Leg extencion
120x6
120x6
120x6

Magemaskin.
95x12
95x12
95x12

Droppet curl i dag for å se om mark blir noe bedre i morgen ;D

5. juli

Rygg og biceps

Markløft
110x8
130x5
140x2
140x3
150x1

Sittende roing, smalt grep
60x12
70x8
75x8

nedtrekk til bryst, bredt grep
70x8
80x6
80x6

Haltelroing

32x10
34x7
34x6

foroverbøyd sidehev
8x10
10x8
10x8

Bicepscurl med rett stang
35x6
35x8
35x6

Hantelcurl
5x20
5x20

Ganske fornøyd med dagens økt, tror mark går bedre om jeg ikke trener bein dagen før. Kan heller bytte om det nå. Måtte gå hjem i regn i dag ::dry::

8. juli

Bein og mage

Knebøy

60x15
90x8
110x3
110x4
110x3

Tåhev i beinpressen
130x12
130x12
130x12

leg extencion
120x6
120x6
120x7

Situps med 20 kilo på brystet i skråbenk.
12x2


Orka egentlig ikke trene etter jobb i dag. Men lurte med pappa så da ble jeg kjørt >:D

9. juli

byrst, skuldre og triceps

benkpress:

80x8
90x4
100x3
100x3
100x3( løfta ræven på siste løft)

Skråbenk
32x6
32x4
32x5

Hadde litt vondt i skuldre under skråbenk

millitærpress

47.5x10
52.5x6
52.5x5
52.5x3

Smal benk
60x10
70x5
70x3
70x4

triceps pushdown
2x8x35

Bra trøkk i dag, kommer nok av stor del frustrasjon og hat fra jobben  ;D

10. juli

Rygg og Biceps

Markløft
120x6
130x5
130x6
150x2
130x4

Stangroing
70x8
70x8
70x7

Nedtrekk bred grep til bryst
75x8
75x8
75x6

Sittende roing smalt grep
70x5
70x7
70x5

Foroverbøyd sidehev
10x8
10x8
10x8

Biceps curl ez stang
37.5x8
42.5x6

Hantel curl
20x5
18x8

Bra økt, veldig fornøyd med mark i dag, var i tillegg ordentlig støl i beina ;D

15. juli
Første økta etter Stavernfestivalen, 2 dager med masse drikke og lite mat.

Bein og mage

Knebøy
80x10
100x5
100x1 au......
Et eller annet feila i ræva, tror jeg fikk en slags "rift" i låret i under festivalen som ble slått opp nå eller noe.

sittende Tåhev
5x12x45

Leg extencion
6x120
8x120
7x120

Situp med 20 kg i skråbenk
3x12

Fikk helt sykt vondt i låret og jeg haltet hjem  >:(

16. juli

Bryst og triceps

I dag var det litt stress på jobben som førte til overtid samt at skuldra er vond igjen :(

Benk
80x8
90x5
100x1
80x6

Skråbenk
32x6
32x6
32x5

Flyes

17x8
17x8
17x8

Smalbenk
4x6x60

10 min skulder "rehab" øvelser, rotatorcuff eller noe.

Ikke noe trykk i dag, sykt sliten og små forkjøla. Tror det blir en liten pause nå mot neste ferie uke.

Mandag 21. juli

Rygg og biceps

Markløft

120x5
130x5
140x4
150x3
150x3( Teknikken skeia litt ut, ble nok litt for tungt på 1-2 siste reppane)

Stangroing
70x8
70x8
80x6

Nedtrekk til bryst bredt grep
75x8
75x8
80x6

Forroverbøyd sidehev
12x8
12x8
12x8

Bicepscurl flat stang
37.5x8x3

Hammercurl
17x7x2

liggende cabeltregg mot panne
30x8
35x8

10 min Rotatorcuff øvelser.

Bra trykk i dag, måtte ta en uke pause grunnet vonde skuldre og en strekk i låret.

23. juli

Bryst skuldre og triceps.

Benkpress
80x8
90x5
100x2
100x2
80x7

Skråbenk
32x7
32x7
32x5

Militærpress
47.5x6
47.5x3
47.5x3


Smalbenk
60x8
70x4
70x3

5-6 min med rotatorcuff øvelser.

Hadde greit trøkk i dag, men skuldrene var bare slitne, måtte løfte ræva litt på den siste reppen på 100 begge settene :-[

Første logging på en stund nå.
Skolen har begynt igjen og da er det tid for seriøs trening.
Begyner med mark philippi samt et annent benk program.

Mandag 25. august

Benk
5x5x85

Skråbenk med manualer
34x5
38x4
40x2.5( fikk litt hjelp opp på siste)

Flyes
18x8
2x8x20

4 set beinhev
3 set situps( veldig sakte med kontakt hele veien)

Hadde bra trøkk i dag, litt kø på benken i da. 8-10 stk fordelt på 2 benker  :D

TIrsdag 26. august

Mark Philippi Uke 1.

Mark
3x8x115

Halvmark
3x8x120

Strakmark
3x8x65( Her feila grepet etter de forrige settene med mark)

Stangroing
3x8x65

Bra trøkk i dag, men må kanskje sette ned marken litt på programet. Brukte en pers før all 18 års fyllen så er nok ikke like sterk enda. :-[

Onsdag 27. august

Skuldre og biceps

Millitærpress
6x50
3x6x55

Hantelpress
2x8x24

Fronthev
2x10x8

sidehev
2x10x8

Bicepscurl med Z stang, smalt grep
3x10x35

hantelcurl
2x10x16

Preachercurl
1x10x12
1x10x14

Cabelcurl
1x10x7.5

TOrsdag 28. august.
Bein ;D

Knebøy
4x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Leg extencion
3x10x75

Beinpress
10x100
8x140
8x130

Merker at det har vært fravær på bein i sommer pga den jævla strekken.
Må nok en del ned i bøy fra neste uke, dette var alt for tungt  :-[
Men trøkket var der i dag da ;D
I dag trente jeg på spenst mesterfjellet, der er apparatene i eldre modeller og de er en del tyngre enn inne på langestrand.

Fredag 29. august

Bryst og triceps + litt mage

Benkpress
6x6x85

Smalbenk
2x6x70
2x5x80
1x4x80

Triceps pushdown
1x5x40
1x4x40
1x10x35

En arms pushdown
3x7.5x10

Litt  beinhev + situps

Knall økt, masse trykk ørlitte gnaging i venstre skulder, men det er greit.

Mandag 1. september

Benkpress
5x5x87.5

skråbenk med hantler

30x8
36x5
40x2

Flyes
18x8
2x8x20

4 set situps på slutten

God økt, men litt sliten etter gymmen på skolen i dag.

Tirsdag 2. september

Skulle egentlig kjørt uke 2 av mark philippi, men var sliten i beina etter gårsdagens joggetur og kroppen gav nå beskjed om at sommern har satt sine spor i marken. Så neste uke settes målene i programent NED!

Markløft
5x120
8x120
6x120

Hadde ingen klosser i fjellet(treningsenter) til halvmark

Strakmark
3x8x67.5

Stangroing
3x8x67.5

Onsdag 3. september

skuldre og biceps

millitærpress
4x6x55

hantelpress
1x8x24
1x7x24

fronthev
2x10x8

sidehev
2x10x10

Bicepscurl z stang
3x10x37.5

hantelcurl
2x10x16

Preachercurl
1x10x14
1x10x12

cabelcurl
1x10x7.5

Bra trykk i dag, alt gikk kjempe bra og merker god fremgang i skuldrene.

Torsdag 4. spetember

bein

knebøy
5x100
5x100-Belte
6x100-Belte
5x100-Belte
5x100-Belte

Lårcurl
3x10x75( I fjellet)

stående tåhev i maskin
8x150
10x150
9x150
10x150

Færste gang noen sinne jeg prøver Belte og jeg elsket det, fikk mer trykk og kunne tillate meg selv å gå enda dypere. Ellers hadde jeg godt trykk i dag ;D

Fredag 5. sptember


Benkpress 6x6x87.5

smalbenk
60x12
80x6
100x1 Pers ;D ;D ;D
80x6
80x5

Triceps pushdown
40x3
35x6
35x6

enarms pushdown
3x10x7.5

God dag, en del trykk benken var rimelig tung mot slutten, mens smalbenk bare spratt opp i dag ;D

Mandag 8. september

Benkpress
5x5x90

skråbenk i smith
2x8x75
2x3x85

flyes
4x8x20

God trøkk i dag selv om vi løp masse i gymmen på skolen i dag, hater løping :-[

Tirsdag 9. spetember
Uke 3 mark philippi

Mark
3x6x117.5

Halvmark
1x6x127.7
2x8x127.5

Strakmark
3x8x70

stangroing
3x8x70

Dette programmet sliter meg helt ut, var litt kvalm i dag og merket det veldig på løftinga. Og som vanlig er grepet helt ødelagt når jeg kommer til stangroinga. ;D
Har også justert ned vektene litt.

Onsdag 10. septemper
Biceps og skuldre

Millitær press
60x3
55x6
55x6
55x5

Hantel press
26x6
30x3

Fronthev
3x10x8

sidehev
3x10x10

Stangcurl
3x10x37.5

hantelcurl
2x10x16

preacher curl
10x14
10x12

cable curl
7.5x10

Godt trøkk i dag spesielt under skuldre, digg å få tilbake litt styrke der ;D

Morsomt! Har selv planer om å bli stor og stygg - får se hvordan dette går! Er enig med deg angående skuldre.. Har aldri hatt noen spesielle skuldre igrunn, skal bli godt å få kjørt disse litt.

Lykke til lars! Så kan det jo hende vi møtes på et stygg samling eller noe ;)

Kanskje :D Vet du hvor man finner en slik samling?

Torsdag 11. september

Bøy med belte
100x8
110x5
120x2 Pers ;D ;D ;D
120x1

8x150 i sånn maskin der du presser skrått oppover med beina. Ville bare prøve den i dag, hørt en er bra.

3x8x75 i leg extencion( den i fjellet)

3x8x170 i stående tåhev maskin.

Sykt trøkk i dag persa i bøy og gikk dypere enn noen gang, dette var knall.

Fredag 12. september,

Bryst og triceps

Benkpress
6x6x90

smalbenk
60x10
80x6
80x6

Triceps pushdown
3x8x35

enarms triceps pushdown
3x10x7.5

Godt trøkk i dag, var litt uggen i magen så bra det ikke var bøy i dag, det kunne blitt stygt ;D

Mandag  15. september

Benkpress
5x5x92.5

skråbenk
32x5
40x4 (hjelp på siste)
40x3(hjelp på siste)

Flyes
3x8x20

3 sett situps med vekter samt 2 set planke.

Tirsdag 16. september

Rygg, har nå gitt om Mark philippi pga jeg ikke likte det.

Mark
130x5
140x3
150x2
160x1 Pers
140x3

Stangroing
3x5x80

Hantelroing
2x5x40
8x36

Nedtrekk
2x8x80

Fin fin økt. Merker at jeg har økt litt av Mark philippi etter 3 uker bare så bra program var det, men jeg syntes bare det var kjedelig å trene det. Kom neste for sent til siste økta på skolen også, det er det eneste som er kjipt å trene i friøktene på skolen, man må ha full fokus hele tiden for å rekke økta  ;D

Onsdag 17. september.

skulder og  biceps

Millitærpress
55x6
55x6
60x3
60x2

hantelpress
2x7x26

Fronthev
8x10
10x9

sidehev
10x10

Bicepscurl z stang smalt grep i supersett med hantler
37.5 x 10--16x10
37.5 x 10--16x8
37.5 x 10--16x6

Preachercurl
2x10x14

God økt,  det ble for mye snakking så fikk ganske dårlig tid siden jeg trente i friøkta.

Torsdag 18. september
bein

Knebøy
100x5
100x6
100x5
110x3
110x1

Leg extencion
3x8x75

Tåhev i smithmaskin sittende.
3 sett 15 reps opp til 125kg

+ Diverse lårcur

Lite trykk i dag, samt var sykt trøtt, gikk ikke så bra i dag.

Fredag 19. spetember

Benkpress
6x6x92.5

smalbenk
2x6x80
3x100( siste måtte jeg nesten løfte ræva på sykt tungt)

pushdown
5x40
2x8x35

3 set situps
3 set planke

1 pushup med en person på ryggen  ;D

hadde bra trykk i dag, benken var pisstung mens smalbenk gikk lett.

Mandag 22. september

benkpress
5x5x95
1x110(lett)

skråbenk med maualer
34x7
40x3
38x2

flyes
20x6 fikk litt vond i skuldra så tok resten i prec-dec maskin

3x8x75

Hadde bra trøkk under benken i dag.

Tirsdag 23. september
rygg
markløft

120x5
130x5
2x3x140

stangroing
3x5x80

Nedtrekk til bryst
8x80
7x80
7x80


Kort økt i fritimen på skolen.

Onsdag 24. september
biceps og skulder

Millitærpress
4x3x60
3x60

hantelpress
2x7x26

fronthev
2x10x8

sidehev
6x12
8x10

Bicepscrurl z stang
10x35  i supersett med 16x8 i manualer
10x35
10x35

preacher curl
2x10x14

Torsdag 25. september
bein

Knebøy
100x8
110x4
120x2
100x4

Leg extencion
75x6
75x8
75x8

Beinpress skrått oppover
130x10
160x8
190x8

Deilig økt med godt trykk, hadde ingen til å stå bak i bøyen i dag, så turte ikke presse ut noe mer.

Faen meg sterk. Bryst, bein og rygg. Sterke baseløft  ;D

Fredag 26. september.

Benk
6x6x95(helt sykt tungt)

smalbenk
3x6x80

pushdown
8x35
6x40

en arms pushdown
2x10x10

mandag 29. september
Etter en grov helgefyll er det på'n igjen
benkpres
5x4x97.5
4x97.5

skråbenk
2x40
5x36
6x34

3x10 beinhev
2x10x95 i magemaskin

Trente på ny benk i dag siden fjellet er steng i feriene og den nye benken er fæl. Klarte ikke siste reppen på siste settet. Hadde jeg vært edru i helgen hadde jeg sikkert klart det ::dry::

Blitt stygg enda? :P

Alltid vært stygg.

torsdag 2. oktober

benkpess
6x6x97.5

smalbenk
3x3x100

pushdown 3x6x40

har ikke trent på noen dager grunnet en litt dårlig rygg og vært små syk.
Men i dag var det kjempe trykk og jeg må ta igjen mark og bøy i morra.

Fredag 3. oktober

Mark med belte
130x5
140x5
150x3

bøy uten belte
3x5x95

Var ganske sliten og trøtt i dag, men fikk gitt en del i mark da.

mandag 6. oktober

benkpress
5x5x100

skråbenk
30x8
34x2(skuldra fucka seg opp)
34x6

dips
10xmeg
8xmeg
8xmeg

God økt, utrolig at benken gitt, men som vanlig suger jeg i skråbenk pga mongo skuldre.

Tirsdag 7. oktober

rygg

nedtrekk til bryst med bredt grep
80x8
90x5
80x8

stangroing
3x6x80

hantelroing
2x5x50
8x36

facepulls
22.5x8
3x8x27.5

Tok ikke mark i dag pga dårlig rygg, håper den er bedre neste uke. ;D

Neineinei. Du blir barsk av å drekka. Hadde du ikke tatt deg pjolters, hadde du ikke engang kommet deg opp på benken.

Mandag 13. oktober

benk
100x5
110x3
110x3( litt hjelp på siste reppen)
100x4

dips

3x8xmeg

Ble en kort økt i dag, litt sliten etter gymmen siden vi alternativ styrketrening.

Tirsdag 14. oktober

markløft
140x3
150x3
160x2( tror jeg krummet ryggen litt, men er litt usikker)

chins
2x3x kv

+ noe hantelroing

Torsdag 16.
skulle ikke trene i dag, hadde tenk til å ha pause til mandag for så å begynne hardt igjen.

benk
100x2
110x1
110x1
122.5x1   ;D ;D ;D ;D
110x3

hantel press
26x8
30x5
30x4

triceps pushdown
3x6x40

bicepscurl med z stang
3x6x40

Ble en pynteøkt samt persing i benk i dag :D

Blitt en  stund uten ordetlig trening pga en ustabil rygg osv, men nå er det på'n igjen og skal logg alt fremover  ;)

Mandag 27. oktober

markløft
2x3x125 ( med overhåndsgrep)
2x3x135( mikset grep)

stangroing
3x5x80

Bred nedtrekk til under haka
8x80
2x7x80

+ masse løping og litt dans i gymmen 2 timer senere.

Tirsdag  28. oktober

benk
80x10
110x3
2x8x90

millitærpress
2x8x50
3x60

dips
2x8xkv

Lett og Kort økt ;D

Onsdag 29. oktober
Bein og litt biceps

Knebøy uten belte
3x3x90 ( veldig lett)

Beinpress skrått oppover
2x6x200
5x230

Leg extension
2x8x75

Hantel curl
2x5x22


Tok veldig lett bøy i dag, siden jeg er gangske stiv etter markløften  :(

Mandag 3. November

markløft med overarmsgrep uten belte
4x4x110 ( ganske lett)

Bred nedtrekk
2x8x80
1x6x80

hantelroing
2x8x34

Lett økt.

Dersom du er mykje plaga med skuldermusklaturen, vil eg anbefale å lese fylgjande artikkel av Mathias Worren:

Skuldermusklatur - gløymde heltar! (http://z10.invisionfree.com/Styrkeidrett/index.php?showtopic=32)

Eg har nytta oppvarminga som han anbefalar ei periode no, etter at eg skada senene i skuldra, og eg kjenner meg mykje betre :)

Takk for tipset ;D
Prøvd sånne øvelser før, men aldri noe fast. Kanskje prøve det litt nå.

Sjølv nyttar eg det avanserte programmet, det for vidarekomne, med 2x20. Tek deg maksimalt 10 minutt på byrjinga av kvar trening, og det gir deg veldig mykje tilbake i form av gode og friske skuldrar :)

Tirsdag 4. november

Benkpress med hantler
40x4
45x2
50x3
40x5

Flyes
3x8x20

dips
10
8
6

pushdown
8x40

Kort økt i dag, første gang på lenge jeg prøver hantelpress og det var artig.

Onsdag 5. november

Bøy
Ganske lette 2ere og 3ere, mest teknikk trening siden jeg sliter litt med dybde, men er blitt ganske fornøtd nå.

Leg extension
4x8x75

tåhev
2x10x150

Biceps curl hantel
4x22
3x24

Mandag 10. november

benk
2x3x100
2x3x110

smalbenk
2x6x80
1x6x90

skulderpress med hantler
2x5x30

kort økt i gymmen på skolen.

Tirsdag 11. november.

Litt teknikk trening i mark

Stangroing
70x8
80x5
90x3
90x5

Bred nedtrekk til under hake
80x8
2x6x90

hantelroing
40x6

bicepscurl med hantler
2x5x22

Mandag 17. november

Benkpress med Manualer
45x5
2x3x50
5x40

millitærpress
3x3x60

smalbenk
5x80
5x90

rimelig kort økt i gymmen på skolen.

Tirsdag 18. november

Markløft uten sko og belte

100x5 overhåndsgrep
120x3 overhåndsgrep
3x3x135 mikset grep

Stangroing
2x5x80
5x90

Bred nedtrek
80x8
80x6

Bicepscurl med EZ stang
35x8
2x6x40

Onsdag 19. november

Knebøy
100x5
100x5
100x5
100x3

Leg extension
75x8
75x10
75x8

Så prøvde jeg noen repper med frontbøy bare for å se hvordan det var.

Kommer til å bli syk støl i morgen  :-[ Har blitt en stund uten ordentlig bøy nå.

Torsdag 20. november.

Benk
100x5
100x5
100x3

Stående militæpress
50x5
60x2
60x2
65x1
60x2

Triceps pushdown
30x10
40x6
40x6

Lett økt i dag og som forventet var jeg sykt støl i dag ;D

 Fredag 21. november

Markløft uten belte med joggesko
105x8 Overhåndsgrep
105x5 Overhåndsgrep
130x3
140x3
150x2

Beinpress skråt oppover
180x10
220x8
240x6

Litt frontbøy

Mandag 24. november

benk
100x6
110x3
120x1 ( nesten 2)
100x5

smalbenk
2x6x80
100x3

Stående millitæpress( uten dipping)
50x8
2x3x60

Markløft
105x8  overhåndgrep
125x3 overhåndsgrep
140x4
140x4  Med Belte
140x3

Stangroing
80x6
90x4
100x1  Bare for ta 100

Litt hantelroing

Fikk ikke logga i går siden jeg dro på SLAYER rett etter skolen. I dag var jeg sykt trøtt og sliten etter gårsdagen. Konserten var utrolig rå!

Onsdag 26. novmber

knebøy
100x5
105x5
110x3
110x2

beinpress skrått oppover
240x8
260x4
260x4

stående tåhev
2x15x140

Grei økt fikk og fin dybde på bøyen i dag føler jeg.

Torsdag 27. november

benkpress
100x6
100x6
100x6

stående millitæpress
60x3
60x3
60x3

Triceps pushdown
35x8
35x8
40x5

Sidehev
10x8
10x8
12x7

Bra økt med gdt trykk. Har ikke gjort sidehev på leeenge så dne var pain i dag.

Fredag 28. november

markløft uten belte
120x5
120x5
120x5
120x3 overhåndsgrep
120x3 overhåndsgrep
120x3 overhåndsgrep

Knebøy uten belte

80x5
80x5
80x5
80x10

Digg økt, fikk kjørt beina hardt i dag og marken var griselett.

Jøss, kjører du ti repper i bøy, Lars? :O

Seff ;D
Nei gjør vanligvis ikke det, skulle bare få ut alt i dag på siste settet.

Mandag 1. Desember

markløft med belte
140x3
150x3
150x3

Bred nedtrekk
2x8x80
2x5x90

sittende roing
8x70
6x80

Deilig økt etter dansing i gymmen på skolen  ;D

Tirsdag 2. desember

Benkpress
90x10
90x8
90x6

Skråbenk
34x8
38x3
34x6
34x6

dips
10
6

Diverse pushdown

Utrolig dårlig økt, har blitt ordentlig forkjølet.

Onsdag 3. desember

Knebøy
100x5
100x5
120x2 Med Belte
120x3 Med Belte

Beinpress skrått oppover
4x10x200

Bicepscurl med hantler
20x6
22x5
22x5
22x5

Hadde trykket i dag, men er fortsatt litt forkjølet.

Mandag 8. desember

Markløft
2x3x120 uten belte og overhåndsgrep
3x140 belte
2x150
1x160
1x150
3x140

stangroing
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6

Merker forkjølesen sitter litt i enda. Kunne sikkert gitt litt mer i mark, men hadde gym litt før så var litt småsliten da jeg kom inn i fjellet.

Tirsdag 9. desember

benkpress
90x11
90x8
90x7
90x7

smalbenk
70x8
80x6
80x3 med stopp
80x3 med stopp
80x3 med stopp

skråbenk med tang
70x3
70x3
70x3

Litt rotatorcuff øvelser

onsdag 10. desember

knebøy
100x5
100x5
110x4 belte
110x4 belte

Leg extencion
75x10
75x8

Litt beinpress

Bicepscurl
20x8
24x4
20x6
20x6

Greit økt, var litt rar i høyre bein i dag.

Torsdag 11. desember

Benkpress
100x6
120x1
110x3
110x3
110x3

Sittende millitærpress
60x5
60x5
60x4

skråbenk
30x5
38x3
34x6

Triceps pushdown
3x5x40

Fredag 12. desember

markløft uten belte
130x5
130x5
130x4 ( glapp stangen)

Knebøy uten belte
90x6
90x6
90x6
90x6

Mandag 15. desember

benkpress
100x5
110x2
120x2  ;D
100x5

Smalbenk
100x3
100x3
100x3
100x3

Prøvde litt skråbenk men det bare feila

3x5x40 triceps pushdown.

Ganske grei økt, men var sliten i dag. alt var lett da.

Tirsdag 16. desember

Markløft

130x5
150x5 ;D ;D
150x3
140x3

Bred nedtrekk til under hake
80x8
90x5
90x5
80x8

Hantelroing
40x6
45x5
45x5

Bra trykk i dag, merker også en god økning for tiden.

onsdag  17. desember

Knebøy

100x3
110x3
120x3
130x1 ;D

Leg extencion
8x75
8x75
6x75 ( 3 sek opp og litt hold)

Merker bra trykk for tiden, men det gir seg så fort. Når det tyngste løftet er gjordt blir alt annet så sykt tungt.

torsdag 18. desember

benkpress

90x3 med 5 sek stop og beina i været
100x3 med 3 sek stop og beina i været
110x2
110x2
110x2
110x2

skråbenk med stang
70x4
70x4
70x4
70x4

sidehev med hantler
10x8
10x8
10x8

Fredag 19. desember

knebøy uten belte
90x6
100x3
100x4
90x5

leg extencion
3x8x120( Langestrand)

tåhev i beinpressen
15x200
2x8x260

Sittende millitærpress
60x8
70x4
80x1 ;D

lett bøy og grei persing i press

Mandag 22. desember

benkpress
110x3
120x1
130x1 PERS!!! ;D
135x0 fikk stangen halveis opp  :(

smalbenk
60x12
80x8
80x8

markløft,lett uten belte
120x5 med overhåndsgrep
140x3
140x3

stangroing
3x8x80

Persen var sykt deilig opp 7.5kg på 2måneder er ganske bra, men etter persen var alt litt tungt.

Bra benking ::buttrock::

Mandag 29. desember

Markløft

130x3
150x1 belte
165x1 belte

Smalbenk

80x5 med stopp
100x3
110x2
100x5

millitærpress
55x8
65x3x3 med stopp

Markløften i dag skulle egentlig vært 175 men de 20 kiloene de har på spenst langestrand er faen mef bare 17.5 så jeg klarte ikke målet mitt for 2008 med 175 i markløft  >:( >:( >:(
165 var ganske lett men fikk ikke vite om de vektene før jeg var lagt uti millitæpressa. Det var så inni helvette surt.

 Fredag 2. januar

Markløft
120x3 overhåndsgrep
140x3
150x2
160x1

bred nedtrekk
90x5
90x6
90x6

smal nedrekk
90x5
100x5
100x5

smalbenk
80x8
100x3 med stopp
120x1
100x3 med stopp

I morgen begynner skolen igjen og da blir det Dietmar Nybegynner + cardio. 18 år med bulk må stoppe og jeg må komme i en nogenlude grei form.

dietmark nybegynner dag 1 uke 1

styrkeløfterknebøy
80x7
85x6
92.5x5
100x4 belte
100x4
105x3
105x3

benkpress med 3 sek stopp
75x6
82.5x6
87.5x5
87.5x5
95x3
95x3

strakmark( de mest grusomme noensinne)
60x8
60x8
70x6
70x6

stående frontpress
47.x5x6
52.5x5
52.5x5
55x5

En dag gjort av dette og jeg er helt ødelagt nå, rakk ikke stangroingen og beincurl men det går sikkert greit.

Tirsdag 6. januar

rask gange--> jogg--> rask gange--> jogg--> rask gange
Mage i ymse slag
litt sykling

jeg er så inni helvette støl i dag at det er grusomt... jogging var ekstra pain.

 onsdag 7. januar

Markløft
102.5x5
112.5x5x2
120x5x3

benkpress med 2-3sek stopp
77.5x8
85x6x2
90x5x2
97.5x5x2

Knebøy med liten stopp
65x6
77.5x5x3
82.5x3x2

biceps curl
2x8x20

Prøvde litt triceps pushdown men er så sykt støl i magen etter mage. Knebøyen var også pain i dag pga stølhet.

Lørdag 10 januar
skulle egentlig trent fredag, men var litt syk da.

Knebøy
80x5
85x5
100x4x2
105x3x2

smalbenk
75x6
80x5x2
85x4x3

nakkepress
50x5x3

litt mage

ble en slurve økt siden jeg fortsatt ikke var helt frisk.

mandag 12. januar
Etter å ha testet dietmark litt har jeg funnet ut at benk og mark i dietmar er ikke helt meg.
Jeg kjører Iform sitt bli sterk i benken med mark philippi( vi prøver igjen XD) Men beholder knebøyen til dietmar.

Benkpress
5x5x100

skulderpress hantler
30x5x3
32x4

knebøy
80x5
85x5
100x3
102.5x3
110x3x2

grei økt.

onsdag 14. januar

mark philippi uke 1

markløft
125x8x3

halvmark 10-15 cm under kneet
130x8
130x5x2(grepet sviker)

strakmark
85x5x3(det verker inni hånden)

stangroing
80x8x2(gjorde sykt vondt inni hånden)

smalbenk
80x8x2
100x3x2

fin økt, men grepet mitt må bli bedre for at sette skal kunne funke ordentlig.

Fredag 16. januar

benkpress
107.5x4x5

hantelpress skulder
30x5
32x3
30x5

knebøy
80x5
90x4
100x4
110x3x3 belte

grei økt og lett bøy.

Mandag 19. januar

Benkpress
110x4x5

skråbenk
34x5
38x4
40x3

knebøy
80x5
90x4
100x4
100x3
110x3 belte
112.5x3
112.x3

Utrolig tung benk, medium bøy

Onsdag 21. januar

Markløft
8x130
6x130
6x130

mark fra 10cm under kne
2x6x135
8x135

stangroing
3x8x80

strakmark med sux teknikk
3x5x90

Manglet noen repper i dag, men grepet var fraværende i dag. Ellers var det et godt trykk i markløften.

fredag 23. januar

benkpress
95x10
100x6
110x4
115x3x2
115x2+1 med rompeløft
95x8

Knebøy
80x5
95x4
100x4
105x3
105x3
115x3 belte
115x3 --"--

Flat hantelpress
36x8
40x6
36x6

litt pushdown

Benk var TUNG!!! idag, bøy var helt ok  ;D

Lørdag 24. januar

Liten pynte økt

Bred nedtrekk til under hake
80x8
90x5x2

Smal nedtrekk
80x5
90x5
100x5


Hantelroing
36x10
40x6x2

facepulls
4x8x30

Litt biceps curl.

Mandag 26. januar

knebøy
80x5
90x3
100x2
110x2
110x2
120x2 belte
120x2 -
120x2 -

dagens little, litt dårlig trøkk i dag men det gikk ;D

Tirsdag 27. januar

benkpress
5x4x110

flat hantelbenk
36x8
45x4

skråbenk med stang
80x3x3

smalbenk
80x8
80x8
100x3
100x3

Bra benk !
Stå på :D

Synes du må begynne å roe ned benken din litt så jeg får dratt deg igjen, larsieboy!  :woot:

Takker^^


Kanskje du burde oppdatere marken og bøyen i sitatet ditt :p

Onsdag 28. januar
uke 3 mark philippi
markløft
132.5x6x3

nedtrekk
80x8
90x5x2

Begynte å få vondt der jeg hadde strekk tidligere i høst, så turte ikke fortsette noe særlig.

Fredag 30. januar

benkpress
95x8
100x6
110x4
115x3
120x2x2

Brystpress med hantler
40x5
45x5
45x4-Mistet nesten hantelen i ansiktet. Lett å presse, men vanskelig å ha kontroll på.

sittende skulderpress

30x5
32x4

Litt leg extencion- Følte jeg måtte gjøre noe med lårene siden jeg fortsatt er redd for å slå opp hamstringen.

Benk var lett i dag, skulder sux som alltid.

Mandag 2. februar

benkpress
4x5x107.5
4x107.5

knebøy
80x6
90x5
100x3
110x3
120x2
120x2

Vond skulder og null trykk i dag, jeg var helt ødelagt og lat gikk til helvette.

Fy søren, her er det en som har gjort leksa si  ;D
Veldig bra framgang og styrke i benken  :)
Stå på !

Takk, føler jeg kunne hatt bedre fremgang hvis jeg bare hadde sluppet unna diss småskadene jeg får hele tiden.

Første trening på 2 uker. vært syk å sånn, fikk nesten ikke i meg mat før litt ut på søndag så det var 0 trykk i dag og kroppen var tung.
tirsdag 17 februar

knebøy
4x3x80

vendig fra gulv til press
3x3x60

smalbenk
70x10
2x6x80

litt nedtrekk, rygghev og litt plake.
alt var tungt, men deilig å komme i gang igjen.

grei økt i dag
 
30 min gange ( ventet på noen som alsri kom  >:()

benkpress
100x5x3

skråbenk hantler
30x6 lett
36x5 tung som få
30x8 lett

bicepscurl
2x8

føler at mye trykk er bort, håper det er tilbake snarest.

 Fredag 20. februar

smalbenk
mye drit opp til
120x1
100x5

markløft
3x3x100 med overhåndsgrep, var veldig lett.

litt mage

Grei dag, merker kroppen kommer seg. Benk var lett, mark også, men gidder nok ikke gå tungt.

Mandag 23 februar

markløft alt med overhåndsgrep
110x4
115x3
115x3
115x3

Stangroing
80x8
2x5x90

bred nedtrekk til under hake
3x8x80

Grei økt, pisslett mark, tung roing og lett nedtrekk.
Satster på en del tyngre neste uke når jeg har komme ordetlig inn i treninga igjen.

Tirsdag 24. februar

Benkpress
90x10
95x8
95x8

stående press
60x5
2x3x60

sidehev
3x6x10kg  Fy faen jeg er blitt svak her.

Prøvde litt skråbenk og sånn.

Fortsatt litt tungt men det kommer seg ;D

Onsdag 25. februar
knebøy uten belte
80x3
90x3
100x3
110x2

beinpress (fjellet)
2x10x200

bicepscurl med rettstang
35x8
40x8
45x5

2 sett preacher curl.

grei økt, bein var tungt, men det var første rene bein økt på 3 uker.

Torsdag 27. februar

Benkpress
100x5
120x2x2
110x3

skråbenk med stang og stopp
3x5x70

smalbenk med stopp og beina opp
3x5x80

Fredag 27. februar

markløft med overhåndsgrep
2x3x120
2x2x130

hantelroing
40x8
45x5

chins
2x3

grei økt, chins tok godt i ryggen, blir nok mer av disse fremover.

 Tirsdag 3. mars

benkpress
90x10
95x10
100x6+1 med litt hjelp

skulderpress hantel
30x5
32x3

smalbenk
4x6x80

pluss en del pushdowns etc for pump.
Faens skulder ikke vond lengere, men svak som faen.

 Onsdag 4. mars

knebøy
90x3
100x3x3

beinpress skrått oppover
200x10
220x6
260x4

chins 3x3
litt biceps pump

Grei økt, men føler at bøyen min har blitt mye værre enn det andre etter sykeperioden.

Torsdag  5. mars

benkpress
120x2x2
120x1+ nesten 1 til
60x18

sittende skulderpress med stang
3x5x60

skråbenk stang
3x5x70

Litt franskpress

God økt, var litt sliten etter tirsdagen enda, men det funket jo. skråbenk og press var lett.

hei :)

veldig bra fremgang ;)

jeg ser at du har en jevn økelse i benkpress og går sakte men sikkert opp i gradene. men hva er grunnen til at når du kommer til et visst punkt så senker du vektamengden igjen og så begynner sakte men sikkert å øke igjen?

har du noen kroppsmål forresten?

Takker ;D

Grunnel til at jeg ofte går litt ned er småskader i grunn.
hatt noen strekker og infeksjoner, nå nyligst var det en mindre ryggplage kombinert med en grusom diare  :-[  En annen grunn er teknikken også, feks mark og bøy hvor jeg i starten av loggen kjørte kvartbøy nå er det ordetlig bøy. Markløft kjørte jeg fra heng før slik at alle reppene fikk sprett i gulvet. Så loggen frem til september er vel litt overdrevet kanskje ;D

hehe :P okei. trodde det var en treningsmetode ::biggrin::

har du bilder?

Er sikkert et treningsopplegg også ;)
Har ikke bilder nei. kanskje jeg legger ut noen hvis jeg finner kabelen til pc'en

bra :)

Fredag 6. mars

markløft
120x3 overhåndsgrep
140x2x3

chins 3x3

bicepscurl rettstang
35x8
45x2x5

litt hacksquat

skulle tatt lett bøy også, men stativet var opptatt jævelig lenge.
ellers var markløften ganske lett i dag ;D

Mandag 9. mars

markløft uten belte
3x130
2x3x140

chins
4
3
3

stangroing
6x80
3x5x90

sittende roing
80x5
90x5
100x5 en del bevegelse i ryggen, men ikke for mye

mark var luft, roing var tung og chins blir lettere

tirsdag 10. mars

benkpress
3x6x100

skråbenk med stang
70x5
90x1
70x8

litt flyes

dips
10
8

3x6x40kg pushdown

3x5x80 smalbenk

Spiste lite i dag så alt trykket forsvant etter benken.

Onsdag 11. mars

knebøy
100x3
2x3x105

beinpress opp løsvekter
200x10
240x6
270x3

tåhev i beinpress maskin
150x15
2x10x200

bicepscurl hantel
22x6
24x5
20x6

Torsdag 12. mars

Benkpress
120x2
130x1
120x3
100x5

sittende press med stang
60x5
3x3x65

sidehev med hantler
3x8x10

BRa trøkk i dag ^^

Stå på Lars!! ;D

Tænx! ;D

lørdag 14. mars

mark uten belte med joggesko
3x2x130 med overhåndsgrep

smalbenk
80x8
100x6
120x2

skråbenk hantler
36x6
40x5

skråbenk stang med stopp rett over hals
3x10x60

biceps curl hantel
20x8
2x5x24

litt cabel for biceps

Grei økt, prøvde meg litt frem med låsegrep i marken under oppvarminge, ellers var mark og smalbenk lett. Resten tok jeg fordi jeg dilta eller ei annen.

Mandag 16.
Lite søvn og mat i helgen så var ganske sliten i dag

skolegym
1.5t med volleyball/kondisfuck

Rett etter det

Chins
5
4
3

markløft
120x3
140x3 Belte
150x2
160x2x2

Var ganske trøtt i dag og det var lite trøkk, men marken gikk helt greit opp for det.

 Tirsdag 17. mars
 Knebøy
2x8x90
3x3x100

Beinpress
3x6x230

Lett økt.

Onsdag 18. mars

Benkpress
100x3
110x3
130x1 skulle prøve på 2 :(
100x8
100x6

skråbenk hantler
3x5x40

litt andre brystøvelser + biceps pump

helt ok dag, ble litt sur pga benken også tror jeg at de nye hantlene på Spenst langestrand er lettere enn de gamle >:(

sikkert bare du som har blitt sterkere ;D

19. mars torsdag

markløft med overhåndsgrep
120x5
130x3x3

stående press med stang
60x6
2x2x70

sidehev
tricepspump
og litt mage.


Her jeg bor er det 2 spenst sentere, et ved skolen og et nærme meg. Jeg veksler mellom de og det ene har fått nyere hantler enn de gamle og jeg mistenker de nye for å være lettere.

Mistenkt det samme. Men de nye er jo mer kompakte i forhold til de gamle hvor vektskivene går langt utover sidene.

I tilleg siden de er mer konpakte og er tjukkere går de ikke like langt ned  når jeg stopper skulderpressen på skulderne og skråbenken på brystet. Hater de nye hantlene. Fjellet ftw ;D

Liker de ikke no spesielt jeg heller nei ::dry:: Dessutten har jeg litt for små hender til å få et godt grep om :P

Jeg merker at grepet blir bedre med de nye hantlene, men liker grepet bedre på de gamle. ;D
Men jeg elsker de nyeste stengene på langestrand, de sorte. dype spor som graver seg godt inn i hendene i både markløft og pressøvelser.

 Lørdag 21. mars

Knebøy uten belte
90x10
110x5
120x3
100x3

Nedtrekk smalt
90x8
100x6x2

litt mer lats pump
og bakside skuldre.

Alt opp til 120 var luft i bøy.

Mandag 23. mars

Benkpress
120x3
130x1 nesten 2 >:(
130x1
120x2

skråbenk med hantler
3x5x40kg

Grei benk, tror jeg hadde klart 2x130 hvis jeg ikke hadde tatt i så på settet før.

Tirsdag 24. mars

markløft
140x3
150x3
160x3

chins
4
4
4

litt stangroing

Lett økt, klarer nok mer i mark.

onsdag 25. mars

knebøy med belte.
100x5
120x2
130x2

litt legger

smalbenk
80x8
2x5x100

pushdown

Grei økt, bøy var tungt, men ikke uoverkommelig.

blir du stygg? :)

Svart på spørsmålet tidligere, men er stygg ja jobber bare med stor delen ;D ;D ;D

Fredag 27. mars

benkpress
90x10
3x6x100
90x8

skråbenk hantler
3x5x40

litt med stang også

bicepscurl hantler
2x6x24
5x25

litt hammercurl

Grei økt, alt var lett.

28 mars. lørdag

Var på russekro i går så var litt småbrisen da jeg begynte treningsøkta.

hantelpress skuldre
28x8
32x5
34x5

sidehev
12x8
10x0

nedtrekk smaltgrep
2x8x90

litt mer lats i nedtrekk maskin
3x10x100

vendig fra gulv
5x60
2x80
0x90

Teknikken min suger, men 90 gikk nesten.

Mandag 30. mars
Følte meg litt uggen til morran så tok et par kopper kaffe og dobbel dose Ragnarok før trening.

Benkpress
120x2
130x2
2x2x125

skråbenk hantler
40x5
42.5x4
40x4

smalbenk
80x8
100x5
80x12 fail
80x9 fail

kjempre trøkk i benken selv om jeg begynner å bli forkjøla og skuldra hylte litt.

Onsdag 1. april
Utrolig syk i dag, helt jævelig å trene.

chins
4
3
3

markløft
2x3x130 overgrep
3x2x150 belte

hantelcurl
3x5x24

Prøvde på knebøy, men det gikk bare ikke i dag. :( :(

Torsdag 2. april
syk i dag også, men ikke like ille som i går

benkpress
90x10
95x9 feila på nr 10
100x6 med liten stopp
90x8

skråbenk hantler
3x6x40

litt skråbenk med stang

Merka det ble vondt i bihulen når jeg presset til i benken i dag, sater på at det er bedre i morgen.

Fredag 3. april
Formen er fortsatt sux!

markløft
120x3 overgrep
140x3
150x2
160x1 lett

skulderpress hantler
3x6x30

smalbenk
3x10x80

litt sidehev og facepulls

Mark var greit, men ble helt ør etter 1 rep.

Lørdag 4. april

knebøy
90x6
100x6 belte
120x3x3

Chins
2x4

nedtrekk smaltgrep
90x6
100x2x6

Sykdommen henger fortsatt litt igjen, men merket det lite i dag.

Mandag 6. april

Skulderpress hantler
34x5
34x4
30x5

litt sidehev

biceps curl
26x5
24x5

hammercurl
2x8x20 lett

vendinger fra låret
60x5
80x2
70x2 med pushpress
70x1 med strickt press

Fornøyd i dag, men den jævla sykdommen henger litt igjen,
så har trøkt i meg 3000milli G med c-vitamin ;D

Tirsdag 7. april

markløft
120x3
130x3 overgrep
150x3x2 belte mikset grep
160x1

smalbenk
100x3
2x2x120

Fortsatt syk jippi, trøkt i meg masse vitaminer og stuff men blir faen meg ikke frisk. NERF!

Torsdag9. april

Benkpress
100x3
120x3
125x2

skråbenk hantler
40x3
2x6x36 skuldra var vond i dag >:( >:( >:(

vendig fra lår til pushpress
60x3
80x1
80x1
80x1

Grei økt, nesten frisk nå ;D

Fredag 10.

Knebøy
90x8
100x5
120x2
130x1
130x1

leg extencion
3x8x120(langestrand)

litt legger

Nedtrekk smalt
90x6
100x6
100x7

3x8 i en nedtrekk maskin på max belastning.

grei økt.

Lørdag 11. april

markløft uten belte med overgrep
130x3
135x3
140x1

smalbenk
100x3 med stopp
110x3
110x3

litt pushdown og situps i skråbenk med extra vekter.

stor og stygg?

Har du nådd et av målene enda? :P

Ja egentlig, men prøver å bli større og styggere da. ;D

hehe stå på!!

Madag 13. april

benkpress
100x5 med stopp
2x2x120
100x7

skråbenk hantler
3x6x40 vondt som fy i skuldra

bicepscurl hantel
2x5x24

hammercurl
3x8x20

Faens trykk, faens løfting, faens påskejævelskap!

Tirsdag 14. april

Knebøy
110x4
120x1
120x3 belte
120x3

Nedtrekk smalt
99x7
100x8
100x6

Kabel roing
85x5
2x8x80 @ langestrand.

helt ok økt, bøy var vondt siden jeg slå foten i går.

Torsdag 16. april

Markløft
120x3
130x3 overgrep
140x2 belte
160x1
170x2  ;D ;D PERS!!

skulderpress
50x8
70x2 strickt
2x3x80 pushpress

Situps i skråbenk
3x10x kv+15kg

Flott økt!
MEN! I dag begynner russetiden ;D Så det blir nok en stund før vi ser disse tallene igjen :(

Grattis med pers ;D Og lykke til med fyll og fanteri >:D

Takker, Har særemne fremføring 08.50 i morra så blir ikke helt blackout i kveld da.
Btw så tror jeg Hansi og de har en Overraskelse for deg en eller annen dag Kjetil ;D

Kjipt det med tentamener og framføringer for mange i morgen ja :-\
Har hørt litt rykter her og der ja, venter i "spenning" :-X

Fredag 17. april
BEnkpress
90x6 stopp
90x8
110x2

skråbenk hantler
3x6x34

litt pushdown etc alt var lett.
Russedåp i går, ble usasynlig dritings, Måtte støtte meg til en stol mens jeg hadde særemne fremføringen ;D Fikk 6 da :D

Lørdag 18. april

nedtrekk smalt grep
90x8
2x6x100

sittende roing
1x8x80
1x6x85
1x8x80

3x8x max belastning i en maskin

biceps curl
3x5x24

litt hammercurl og situps

Fortsatt litt slapp etter torsdag, fy faen for en syk kveld ;D

SØndag 19. april

Knebøy
120x1
125x1
2x1x130

leg extension
3x8x 120( max)

Pushpress
80x1
90x1

litt facepulls

hantelpress skuldre
2x6x32

Grei økt, ikke for mye dippig heller i beina i pushpressen

Tirsdag 21. april

benkpress
100x6 med 3 sk stopp
120x3
2x1x130

skråbenk
3x6x40kg

Markløft uten belte
130x3 med overgrep
150x3
160x2
150x2

Grei økt, litt slapp i dag siden vi drakk litt i går siden vi hadde lesedag i dag^^
Russetiden blir heavy merker jeg.

Onsdag 22. april

knebøy uten belte
3x3x110
2x110
3x100

litt extensions

smalbenk
3x2x110 med stopp

opp på Mc'donalds og trøkke i seg 4 bigmac 2 pakker chips og 1liter cola på 22min ;D

Nice! :gull:  :P

Var russeknute da, også var det mer vilje enn sult som gjorde at chipsen gikk ned. jeg HATER chips! >:(

TOrsdag 23. april

skulderpress stang
60x3 strickt
70x2 strickt
80x1 push
90x1 push

press hantler
32x5
36x3
32x6

nedtrekk smalt
100x8
100x8
105x5

litt mer lats i maskiner og til slutt situps i skråbenk med vekter.

grei økt, siste før jeg stikker på tryvann til helgen :D

mandag 27. april

mark uten belte
2x3x130 med overgrep
2x3x150

stangroing
2x6x80
2x5x90

nedtrekk til under hake bredt grep
8x90
6x90

Litt slapp økt, var på Tryvann i helgen, lite mat mye drekke, utrolige anlegg.

TIrsdag 28. april

knebøy med belte

120x2
2x2x125
120x2

frontbøy
60x3
2x1x80

litt legger

Støl som faen i ryggen, bøy var tungt. Prøvde ordentlig frontbøy i dag, det var lett men grusomt siden jeg ble kvalt.

Onsdag 29. april

Benkpress
100x6 med stopp
120x5
120x3
125x2
100x6 med stopp

skråbenk hantler
2x6x40

Bicepscurl med rett stang
3x5x47.5kg

Godt trøkk i benken i dag.

mandag  4. mai

benkpress
110x3 med stopp
130x1
140x1 Pers, og det var egentlig litt lett    ;D ;D
90x10

skrå hantelpress
3x6x40

Var litt syk i dag, men dobbel dose massacra og masse kaffe gjorde at det gikk greit.

du er sterk jo
:bodybuilder:
grattis med pers!

Tusen takk ;)

5. mai

knebøy med belte
2x3x110
2x3x120


leg extensions
3x8x75 (fjellet)


grei og kort økt, litt slapp i dag, men det måtte bare gå.

 Onsdag 6. mai

Markløft med overgrep
120x3
130x3
140x2
145x1

smalbenk med 2-3 sek stopp
4x1x120

Kjempe økt, med tanke på stølhet og matinntaket i dag ;)
Grepet kommer seg og tenker jeg ar 5-10kg inne med overgrep, venstrearmen hold litt igjen under smalbenken med det gikk opp lett igrunn.

torsdag 7. mai

nedtrekk smalt
90x8
100x6
105x6

stangroing
80x6
2x5x90

2x8 latsmaskin

3x situps

grei økt, teknikken i roing falmer dåg.

Mandag 11. mai

Var på tryvann hele helgen.. Lite søvn.. lite mat.. mye drekke
Spiste en del i går dåg
I dag skulle jeg vise meg frem i gymmen, hver mandag i det siste har liksom vært egentrening med et må.
Jeg har hatt benkpress som min i individuelle idrett.

100x3
120x1
130x1
140x1

Hvordan 140 gikk i dag har jeg ingen anelse om, kroppen var skutt og magen var løs som ei thaihore til 9.5 i høysesongen.
Hun sa det var et 6'er løft så jeg er ganske fornøyd i grunn.

Onsdag 13 mai

smal nedtrekk
100x6
105x6
110x5

stangroing
80x8
90x5

sittende skulderpress med stang
60x6
70x3
70x2

3x6-8x12 i sidehev

Grei økt, misliker forsatt den svake skulderpressen min.

Torsdag 14. mai

knebøy
100x3
110x3
125x2
125x2

leg extensions3x6-8
leg curl2x8

Litt uggen i magen i dag så knebøy var skummelt.

Mandag 18. mai
russetiden er over, jeg sov 14 timer i natt og kroppen er fortsatt bæsj.
nå skal jeg bygges opp igjen^^

Mark med overgrep uten belte
120x3
130x3
140x1
2x2x130


smalbenk, beina opp med stopp
80x8
2x3x100

litt triceps med hantel

Da rusen gikk over utpå dagen 17. mai merket jeg smerter i begge knærna, den ene hofta og jeg hadde så på høyre arm. ingen ting hemmet meg spesielt i dag bortsett fra armen som var vond og grepet faila litt.
Ellers var det overraskende bra økt, og russetiden var kjempe moro, ofrer lett det jeg har mistet på treningsfronten.

Tirsdag 19. mai

knebøy uten belte
110x3x3
110x2

frontbøy
70x3
80x2

nedtrekk smalt grep
3x8x100

stangroing
2x5x90

Bøyen skulle vært lett, men ble litt tung i dag. Frontbøy er fortsatt grusomt..

 Begynner ordentlig med trening i dag igjen etter russetiden å sånn

mandag 25 mai

benkpress
110x3
120x2
130x2
130x1 +1 med rompeløft og jukki ng
2x5x110

skråbenk med stang
3x5x80

litt flatbenk med hantler

Kroppen ristet og var helt slapp i dag null trøkk :C

Dagens lille,
tirsdag 26. mai

nedtrekk bredt grep
3x5x100

sittende roing
2x8x75
1x6x80

litt maskin greier

Skulder
60x5 Mp
80x2 pushpress
70x3 pushpress
60x3 mp

sidehev
2x8x10kg

Møkka økt, sykt støl etter benk å sånn i går. og litt lite trykk.

Onsdag 27. mai
Prøvde litt Mark philippi opplegg igjen

Markløft
130x7
130x7
130x6

halvmark 10cm + under kne
2x8x135
1x6x135

Merker jeg begynte litt for brått på etter et par uker med dårlig trening.
Grepet sviktet fort og kroppen var ikke helt klar for 8 repper i mark.
Kommer til å kjøre de oppførte vektene, men tror ikke altid jeg vil klare antall repper.

Tosdag 28. mai

smalbenk
5x3x100 - litt variasjon med bein opp og stopp

Chins
2x5
4x3

Grei økt, men jeg er så støl i hele kroppen at jeg føler jeg kan brekke :C

Freddag 29.

knebøy uten belte
2x3x100
2x3x105
2x2x110

litt legger

bicepscurl rett stang
3x5x47.5

Dobbel hammercurl
2x6x22

grei økt, kommer seg litt fremover med trykket, men stølheten gjorde bøyen heller ubehagelig.

Mandag 1. juni

Nedtrekk med smalt grep
2x6x110
8x100

sittende roing smalt grep, litt jokking med hele kroppen
6x80
5x90
8x80

bakside skudlder i apparat

smalbenk
100x3
120x1
130x1  PERS   ;D
2x5x100

Digg med ordentlig press igjen.  Kjøpe en boks med NO SHotgun i sverige i går og tok første dose i dag.
Mindre pump enn med No Xplode, men energi og fokus var mye bedre i denne, anbefales på det varmeste.

tirsdag 2. juni

mark uten belte
140x5
150x2
160x1
140x2 med overgrep.

millitærpress
2x6x60

kort økt før jeg løp fra senteret å hoppet i vannet^^ siden vannet var så kaldt resulterte dette i kramper.

Torsdag 4. juni

knebøy med belte
120x3
130x3
2x3x120

bicepscurl med rettstang
3x5x47.5

grei økt, bøyen kommer seg ;)

fredag 5. juni

benkpress
120x4
2x2x125
120x2
90x10

hantelbenk
40kgx10
40x7

skråbenk med stang
2x2x90

mage

Hadde veldig vondt i hode under trening i dag, trøkket var der, men ble ufokusert.

Treneing i går
Rygg- nedtrekk- roing
triceps- litt dips-pushdown

Trening i dag 7. juni

Markløft
140x2 med overgrep
150x2 med belte
165x3 med belte og magnesium
150x3 med belte og magnesium

sittende hantelpress
30x8
34x6
38x3 litt hjelp på siste

sidehev.

Første gang jeg har prøvd mark med magnesium før, følte jeg holdt stangen bedre og det ble et bedre løft.
Ellers var alt lett i dag og jeg hadde et solid trøkk ^^

I dag har jeg jogget i litt over en halv time ca, det var uvandt si.

 Tirsdag 9. juni

Knebøy uten belte
100x5
4x3x110

litt legger og sånt piss.

Hadde bra trøkk i dag, men var litt gåen i beina etter jogging i går :(

 onsdag 10. juni

Benkpress
100x3
120x3
130x1 + 1 med litt hjelp
120x3
2x5x110

litt skråbenk hantler lett

skråbenk stang
3x2x90 med stopp

Mage

Dårlig trøkk og vond skulder er dårlig kombinasjon :(

Litt kort økt i dag

torsdag 11. juni

nedtrekk smalt
100x8
2x6x110

bakside skulder i maskin

2x8x30kg i sittende hantelpress.

Lese til muntlig eksamen pew pew!

Liten økt etter muntlig eksamen i engelsk.

 Fredag 12. juni

Markløft uten belte

130x3 Overgrep
140x2 Overgrep
150x2
155x2

Smalbenk med stopp og beina opp
5x3x100

Mage

dusj--> hjem

mandag 15. juni

knebøy med belte
110x5
110x6
110x5

litt legger

biceps curl z stang, bred grep
47.5x8
57.5x2
47.5x8

Bøy var lett i dag, men grunnet et planlagt elegant hopp som miserabelt feilet og ble til et stygt fall i fylla, var kneet litt fucked i dag. Biceps er bare fail...

TIrsdag 16. juni

benkpress
120x3
122.5x3
125x2+1 med med lite rompeløft
120x2 grep stanga feil og fikk litt vondt i tommelen
100x8

2x5x40 i skråbenk med hantler
2x3x80 i skråbenk med stang og gooood stopp

3x15 i rotatorcuff øvelser

skuldra har vært vond for tiden, men rotatorcuff øvelsene gjør det mye bedre, fatter ikke hvorfor jeg ikke gidder å gjøre det mer.

Kjenner litt smerter i skuldre, fra tid til annen, jeg også. Hvilke øvelser gjør du?

http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/injuries/265.html (http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/injuries/265.html)

jeg gjør de 3 første på denne linken, men gjør de i kabel da, ser bra retard ut å ligge med hantler å gjøre de  ;)

Dagens lille
 
torsdag 18. juni

marklføt uten belte

140x3 med overgrep
150x3
160x2

Stående millitæpress
60x6
2x5x60

litt smalbenk

Jobber for tiden så er litt sliten utpå kvelden.

Mandag 22. juni

Benkpress
6x2x120 med stopp

Nedtrekk bredt grep
90x8
100x3x6

litt lats i maskin

Grei og kort økt, men er sykt mye folk på sentere nå blir helt skremt nesten.

fredag 26.

benkpress
100x3
110x3
130x1
145x0 fikk den en stykke opp
130x1

Senteret stenge 2 timer tidligere enn jeg trodde denne dagen så hadde 20 min å prøve å makse på
Var drittsliten etter jobb denne dagen så var bare teit av meg å prøve egentlig, men ville makse før bursdagen min i går.


Søndag 28. juni

1 times bading.

markløft uten belte med overhåndsgrep
5x3x120

litts skulderpress

litt sliten etter bursdagsfeiringa i går, men det gikk i alle fall bra, alt var lett, men hadde lite energi siden jeg bare spiste litt kake til frokost :P

Litt dårlig med trening og logging i det siste men men.

Onsdag forrige uke

Benk opp til 130x2


Søndag 5. juli

Markløft uten belte med overgrep

120x3- 10 sek hold på siste rep
130x3- 8 sek hold
140x2- 5 sek hold
140x2- 8 sek

Knebøy uten belte

2x3x100
1x3x105
1x2x110

frontbøy
80x2 klaustrofobisk og kvelende følelse :)

Har ikke tatt bøy på drøye 3 uker, støl i morra jaja <3 <3

 mandag 6. juli
støl støl støl og mer støl :(

Benkpress
110x5
110x5
110x4
110x3

millitærpress
60x3x3

kroppen var helt fucked i dag, sliten som faen og alt gitt til helvette.

onsdag 8. juli

ganske støl og sliten i dag også

markløft
140x4
150x3
160x3 med belte

chins
4x3

sittende roing
3x6x75


Grei økt, mark var lett lett, men siste reppen på 160 var styggere enn Micheal Jackson.
Lenge siden jeg har trent lats så det var ganske tungt da :S

fredag 10. juli

knebøy uten belte

110x2
120x1
2x2x110

frontbøy
3x3x70

hammercurl
2x6x22
2x5x24

bøy var tungt, men håper det blir lettere ut uka, biceps var lette lett.

søndag 12. juli

Benkpress
115x5
3x4x115

Chins
3
4
4
3
3

mellombred nedtrekk
6x90
6x90
4x90
30 sek pause mellom setta

God økt, men hadde ikke spotter i benk så presset meg ikke veldig i dag.

Mandag 13. juli

markløft med belte
140x3
150x3
155x3
160x2

millitærpress
60x5
70x2

pushpress
80x3

litt sidehec, facepulls og rotatorcuff øvelser.

Alt var lett i dag :)

Bare 40 min jogg, gåing og litt sprint i dag.

 Onsdag 15. juli

chins
3x4
3

stangroing
2x5x90  litt uvandt, lenge siden jeg har gjort denne øvelsen


stående hantelpress
2x3x30 sykt mye tyngre enn jeg trodde.

fin fin økt :D

torsdag 16. juli

knebøy
110x3
115x2
120x3 belte

frontbøy
70x3

legger

bicepscurl med hantler
22x6
26x6
3x5x24

Lette lett, men bøyen er fortsatt litt seig.

 Fredag 17. juli

Rotatorcuff øvelser
2x10

Benkpress
120x5+1 med lite rompeløft
120x4
120x3+1 med lite rompeløft

skråbenk med hantler
2x6x40

Hadde vond skulder i dag som hemmet benken bitte litt, for det var lett, men smerten fikk skuldra til å miste balansen.

 lørdag 18. juli

chins
3x4
3

millitærpress
2x3x65

pushpress
4x75
3x75

hantelroing
2x8x38kg

facepulls

tja, dårlig trøkk i presset i dag og chins er tungt som alltid.

 mandag 20. juli

Markløft med belte
155x3
160x3
165x2
150x1 uten belte og med overhåndsgrep.

smalbenk med stopp
2x3x110

litt mage.

Lett økt, men møtte veggen helt på siste rep i markløft, de 2 første reppene var lette.

tirsdag 21. juli

knebøy
110x2
3x3x100

litt legger og bein curl

bicepscurl med hantler
24x6
28x4
2x6x24

Onsdag 22. juli

Benkpress
120x1
130x1
145x1 yay pers

flatbenk med hantler
40x12
40x10

skråbenk med stopp
3x3x80

litt gåing.

Bra trøkk i dag og pers i benk..

Mandag 27. juli

knebøy
2x3x100
1x3x110
2x2x110

litt frontbøy, lår curl og legger

Bicepscurl med hantler
26x5
28x5
24x6x2

 tirsdag 28. juli

benkpress
100x8
100x11
110x6

benkpress med hantler
34x17
34x13

skråbenk medium grep med stopp
2x6x70

Mage

rask gange+ litt løping

Pump og melkesyre i dag, huff det er grusomt.

Skal ikke snart variere litt øvelser da?
Tror du kan ha godt av å ta en pause fra ordinær benkpress, knebøy og bytte de ut for en periode. Vil tro styrken har godt av det og.

Skal i militæret om 2 uker, blir nok litt variosjon fra det jeg bedriver nå det ;)
Men har da lagt inn litt frontbøy, skråbenk er blitt flatbenk, mer chins, hantel og stangroing, så jeg varrierer jo litt  ;D
Men når jeg kommer i forcen og jeg ser muligheten for trening blir det nok anderledes enn det er nå. Regner med en overkropp/underkropp splitt eller noe.

 Onsdag 29. juli

chins
4x3-4

Bred nedtrekk
90x6
100x6x2

kjapp økt i dag orka ikke mye.

TOrsdag 30. juli

Markløft
150x2x5

Grei økt, men herpa ryggen merker jeg, men ikke på den dårlige måten :D

Fredag 31. juli

chins
3x3

smalbenk
100x5
120x2
100x5

Ble liten økt i dag også gitt :D

søndag 2. august

benkpress
2x2x130
3x130

dips
8
10
8

frontbøy
5x3x70

3x8 leg extension

Grei økt og alt var lett, men tenknikken suger i frontbøy.

Onsdag 5. august

Markløft

160x1 luft
180x1 Pers

chins
2x4

smal nedtrekk
3x6x100

smalbenk med stopp
80x5
100x3
110x3


HAdde bestemt meg for ordentlig tung markløft i dag, men da jeg våknet var jeg kvalm og magen var ganske løst, satt på ramma 4 ganger fra da jeg våkna til jeg skulle trene. Alt jeg inntok i dag var en kamp for å holde på bortsett fra en Urge jeg drakk som jeg kjøpte for å ta ut penger til å fylle på busskortet mitt.
160 gikk lett, men magen ble litt kjiping da, 180 var tungt. Håper på en dag hvor formen er ok/god så kan 185-190 gå opp også, men i dag var egentlig ikke perse dag :(

Neinei, nå er du snart forbi marken min :-X

... :markløft:

haha yeah, har faktisk irritert meg over det lenge :P Men siden mai har jeg egentlig aldri følt et ordentlig godt trykk i noe annet enn benkpress, så har liksom aldri fått tatt meg tid til å prøve på maksløft i mark. I tillegg så slo jeg ryggen godt på en sett mark tidlig i vår som gjorde at jeg ryggen var helt stiv og dritvond. Alt var sykt pain egentlig i 1 uke så med litt tøying og core trening ble dette bra igjen, men hver gang det blir tung i mark ligger denne smerten i bakhodet mitt og skremmer meg litt.

 Fredag 7. august

Benkpress
140x1
140x1
140x1

frontbøy
3x3x80

Benk var tungt forntbøy var helt greit, men kvelende :P
Bardufoss til Onsdag, sambandsbatalsjonen here i come :D :D :D

Mandag 10. august

markløft med overhåndsgrep
110x3
130x3
140x3

stående press
60x5
70x4 3 siste var med dipp

chins
3x3

triceps

alt var luft i dag untatt press, men hadde dårlig trykk og ville ikke ha tung dag siden jeg stikker i armyn til onsdag.
Skal se om jeg får ut noen bilder i løpet av kvelden, så kan jeg se hvor ødelagt kroppen min blir av militæret :P

Første økt så langt inne i armyen.

knebøy
3x3x100

markløft med overgrep
2x3x120

benkpress
opp til 130

militæpress
2x5x60

Armyen er slitsom, mye vasking, pushups og ferdigstilling. Orker lite når jeg først får fri. Gleder meg til rekrutten er over.

Vært lite trening de siste månedene, mye stress i militæret, ført rekruttperioden nå er det fagperiode hvor de fleste dagene blir rimelig lange. Har vært å trent et par ganger, men er som regel sliten og trøtt. Fra nå av skal jeg i alle fall prøve hardt å få trent mer. tok en kjapp overkropp økt i dag og en underkropp økt for 2 dager siden. styrken er betraktlig redusert.

Liten underkropp økt i dag.
mark med overgrep 2x4x120
beinpress opp til opp til 2x6x250
så litt jilljall

Mandag 26. oktober

Nå skal vi se om vi får litt orden på treninga, prøver meg på et 5-3-1 program

militærpress
50x5
55x5
57.5x5

dips 5x5

facepulls 3x15

var litt sliten i dag da vi hadde hatt fyfo med Kapteinen så fysiske tester litt senere etter et skifteshow :P

 Onsdag 28. oktober

markløft
120x5
125x5
127.5x5

lårcurl 3x10

etbeinspress 5x10 med 30 sek pauser.

kort og fin økt.

torsdag 29. oktober

benkpress
100x5
105x5
107.5.x5

sidehev
3x10

kort økt i dag også, hadde en del å gjøre i tjenesten i dag så rakk ikke så mye.

Lørdag 31. øktober

vandiger fra gulv til press med liten dipp
3x5x60kg

stangroing
3x8x80kg

nedtrekk
3x6

litt bicepsopplegg

press og roing var lett, men vendingene var faktisk litt tunge :(

Mandag
bøy
85x3
90x3
95x3

etbeinspress
3x10x50kg

onsdag
militærpress
60x3
62.5x3x2

hantelpress
6x30
4x30

dips
8xkv
2x7xkv

sidehev
3x10

Bøy var luft, men ble sinnsykt støl :( skulderpressen har begynt å komme seg tilbake til gamle takter.

fredag 7. november

markløft
130x3
135x3
140x3

chins
3x3

nedtrekk og lårcurl

etter dette marsjet vi opp en slalombakke med mg'er, ryggen min kapitulerte helt :/

Lørdag 26. desember

Markløft
2x3x120 med låsegrep
2x2x145

Knebøy
3x6x80

Liten økt i jula, første økt på et par uker forsåvidt også. Har ikke trent så mye som jeg burde i militæret heller. Låsegrep var vondt for tommelene, men håper jeg blir vandt til det etterhvert, mye diggere å løfte sånn synes jeg.

 Søndag 27. desember

benkpress
100x5
120x2x2

litt ymse testet noen nye apparater etc.

Liten økt i dag også, alt for tung i forhold til det det burde vært, men det skal jeg gjøre noe med.

 Mandag 4. januar

Nytt år gitt.

Markløft med låsegrep
120x3
130x3
140x3
150x2

knebøy
3x3x100

Alle løfta var relativt lette, Markløft med låsegrep er vondt som fy i tomlene i alle fall. Knebøy er som vanlig en av mine svake sider.

Fredag 8. januar

benkpress
110x5
130x1
120x3x3

stående press stang
60x4
60x3x2

litt roing for rygg.

lørdag 9. januar

markløft med låsegrep
140x2
150x2

markløft med rykkgrep
2x5x100

frontbøy
60x5
70x3x3

etbeinspress 2x10

Helt grei økt, litt tung i kroppen fra gårsdagen.

Mandag 11. januar

Benkpress
110x3
130x2
140x1
110x6

Stående press
2x4x60

Stående roing
3x8x80

Torsdag 14. januar

Benkpress med hantler
45x5
50x5
45x5

Stående press
60x5
70x2
70x3

chins
4
3x3

1 arms kabelroing
2x10

GOd økt, med  bra trøkk.

 fredag 15. januar

markløft med låsegrep
3x140
2x3x155


frontbøy
2x3x70
2x3x80

dagens lille, 22. januar

knebøy
3x110
2x2x120

etbeinspress
3x10

liten økt før dagens permvask.

lørdag 23. januar

stående press
60x5
2x4x65¨

sidehev
3x10x8

stangroing
80x8
90x6
100x5

nedtrekk
3x12

fin økt, roinga ble litt for tung merka jeg.

Lenge siden jeg har logget, men mye av grunnen er vel at dette halvåret har det blitt mange øvelsedøgn med militæret. Hver gang jeg kommer inn i en treningsrytme kommer jeg ut av det.

Beste løft den siste tiden er vel 160x3 i mark med overhåndsgrep, 14x100 i benk, 135x2 i smalbenk og 3x95 i frontbøy.

Dagens:
Skråbenk med hantler 4x6x40kg
Pushpress 2x6x75
CHins 4x4xkv

Dagens  10. mai

Markløft
140x4
170x2 belte og reimer
180x2

Frontbøy
3x5x70

Prøvde reimer for andre gang i mitt liv, ganske nice igrunn. Sliter med å få festet dem ordntlig da.

 Dagens 11. mai

Benkpress
3x3x130

Chins
4x4

Litt pushups og prøvde meg på noen HammerStrenght maskiner.

dagens 12. mai

knebøy
4x4x100

beinpress
200x10x1
250x10x2

Merket litt smerter i knærna mot slutten, slet med det rundt februarish så gav med tidligere.

Elsker navnet på innlegget! :D

Dagens  14. mai

Benkpress
3x6x120

Militærpress
3x6x60

Chins
4x4

Rygg maskin, hammerstrength
4x10xX

dagens 16. mai'

markløft
160x3 belte+ låsegrep
170x4 belte + reim
140x8 belte +overhåndsgrep.

beinpress
230x10
270x10
300x6x2

Siste økt før jeg tar flyet nord igjen, 18 mai

benkpress
120x4
125x4
130x3
135x2

stående hantelpress
24x8
26x8
26x6

chins
3x4

nedtrekk
3x8x??

Holder egentlig at du bare skriver Lars skal bli stor.

 20. mai

Chins
6x3

Hantelroing
3x8x40kg

smalbenk
3x5x110

dips
3x8

Alt var lett i dag, men de jævla stengene vi har i militæret er skjeve så da ruller stangen inni hånden mens jeg løfter.

Dagens 22. mai

markløft
6x3x140overhåndsgrep

Knebøy
4x2x110

Dagens
 23. mai

benkpress, medium grep med solid stop.
6x3x120

chins
1x5
2x4
2x3

Militærpress
50x10
60x5x2
60x4x1

nedtrekk
4x10

24. mai

Frontbøy
70x5
75x5
80x5
85x5
90x3
100x2

Beinpress
4x10x270

mage + liten jogg

 25. mai

benkpress
3x8x110

skråbenk
2x10x30kg

dips
2x8

Chins
4x4

nedtrekk
3x8

Rygg maskin hammerstrenght
3x10

 28. mai

mark med overhåndsgrep
3x6x130

frontbøy
3x6x75

etbeinspress
3x12

29. mai

medium benk
100x6
120x3
125x3
125x4

chins
6x3  forskellig grepsbredder

militærpress
3x10x50

nedtrekk
3x10

1,5 time gåtur opp i høgget med 15kg sekk på leting etter en leatherman jeg mistet mens det var snø.

9. juni

første styrkeøkt på en stund, har vært igjennom en beredskapsøvelse i supersett med en mestringsøvelse så kroppen er bra hærpa.

mediumbenk med stopp og beina opp
5x5x100

chins
8x3   mye grepsendring

Torsdag 10. juni

markløft med tommellås
140x2
150x2
155x2

beinpress
3x10x250

bulgarskeutfall
3x6x20kg
Balanse trengs

leg extension
2x10

Både hofte, kneledd og hamstringen er ganske stive og ømme etter mestringen enda merket jeg.

 dagens 11. juni

benkpress
3x3x125

smalbenk
4x6x100

stangroing
3x6x90kg

hantelroing
2x15x30kg

sobelhantelroing i skråbenk
3x12x20kg

fortsatt litt dårlig form, men det kommer seg.

mandag 14. juni

Benkpress
110x5
130x2x2
110x6

chins
2x5xkv
1x4xkv

militærpress
3x5x60kg

sidehev
3x8x6kg

stangroing

overhåndsgrep
2x8x70kg

underhåndsgrep
2x8x80kg

Dårlig trykk om dagen, føler meg ganske slapp og giddalaus.

15. juni

markløft med overhåndsgrep
3x2x150

knebøy
4x4x100

etbeinspress
3x10

dårlig trykk om dagen, men har troa etter helgen.

17. juni

Benkpress
2x8x110
1x6x110

flatbenk hantler
35x12
35x8

stående hantelpress
23x10
23x8

chins
8x3xkv

Stiv i skuldra i dag, ble værre og værre utover økta, trykket var der, men løfta ble skjeve.

18. juni

markløft med overhåndsgrep
5x5x140kg

frontbøy
5x70
2x3x77.5
2x2x87.5

lår curl.
3x10

Dagens 26. juni

Medium benk med stopp
100x3
110x3
120x3
125x3

skråbenk stang
3x15x60kg

dips
3x8xkv

pushdown 2x15

brede chins
3x3

stangroing
5x10x70kg

facepulls
3x15  30 sek pauser.

27. juni

markløft overhåndsgrep
140x6 belte
160x3 belte
3x3x130

knebøy
4x4x102.5kg

var litt redusert etter gårsdagen samt at ryggen har vært litt kjip i en 2 ukers tid, så ble ganske lett.

29. juli

frontbøy
4x6x75

etbeinspress
3x10

good morning
3x12x50kg

beinhev
4x12

fin økt.

dagens

benk
130x2
135x2
140x2

militærpress
3x8x55

dips
4x8

sidehev
3 sett

chins
4x4

facepulls
4 sett 45 sek pause

chins med smalt hammergrep
3x4

alt var greit i dag, spesielt benk og dips var ikke mega tungt.

3. juli

markløft
1x1x160 overhåndsgrep
2x1x165 låsegrep
1x1x170 låsegrep

knebøy
4x4x105

goodmorning
1x10x40
3x8x50

24 min på sykkel lett.

Markløft var veldig tungt og grepet ble ganske dårlig uten magnesium når jeg ble så klam i hendene.

4. juli

medium benk med stopp
8x3x110

sidehev
3x10x8kg

chins
4x4

stangroing
80x8
100x5
90x8
85x8

nedtrekk
15x70
12x70

grei økt, bare stangring som var tungt.

5. juli

markløft
6x2x152.5kg

3 sett med låsegrep og 3 med overhåndsgrep.

Beinpress
4x6x300

utfall mes stang
2x6x50kg

beinhev
4x10

Grei økt, har utrolig dårlig balanse så utfall er ganske tungt

7. juli

Benkpress
130x1 med stopp
145x1
150x1
155x0  Manglet bare lockout :(

Flatbenk med hantler
2x15x30kg

dips
5
5+10kg
5+15kg

chins
6x3

Nedtrekk i hammerstrength
2x15

24min sykling

8. juli

markløft med låsegrep
6x3x152.5

knebøy
4x4x107.5

leg extension
4x8x Max

mark var lett, bøy er tungt.

9. juli

smalbenk
3x2x120

militærpress
2x6x60

sidehev
2x8x8kg

chins
4
5

chins med smalt hammergrep
3x4

3x8 i ryggmaskin

12. juli

markløft med overhåndsgrep
6x2x152.5

frontbøy
6x3x80

beinpress
2x15x200

lett økt, siden jeg har blitt ganske syk.

13. juli

benkpress med stop
120x3
125x3
130x2

militærpres
3x2x70
1x1x70 + 2 pushpress

stående hantelpress
2x6x26

chins
2x5

sittende roing
3x10x70

nedtrekk
3x8x80

facepulls
3x15 korte pauser

gri økt, men ingen power i dag siden jeg er syk.

Dagens 19. juli

Benkpress med stopp
3x2x130

Dips
2x10
1x8

Chins
6x3

Facepulls
3x15 korte pauser.

Fortsatt ganske syk, men merker det en del mindre nå

20. juli

markløft med overhåndsgrep
4x4x152.5  belte

beinpress
4x10x230

fortsatt syk, skulle tatt litt mer men orket ikke.

2. august

Benkpress
2x140
2x145
8x100

markløft med overhåndsgrep
2x2x170

militærpress
4x4x60

sidehev
3x8x8kg

Har vært syk leeeenge og mye dårlige treninger, nå er det meste borte, men hoster en del.

3. august

knebøy
8x2x100

chins
3x4

nedtrekk
3x12

facepulls
3x15

4. august

smalbenk
4x8x100

Triceps i tau
3x8

bicepscurl med stang
2x8x40kg

dagens 10. august
 Satt opp ny treningsrutine og begynner på nytt.

Knebøy
3x110
2x2x120
3x110

leg extension
4x10x60

chins
2x5
1x4

Stangroing
3x10x80

facepulls
3x15  korte pauser

Dagens

Benkpress
1x5x70¨
1x5x90
2x4x105
2x3x112,5
2x2x120
2x1x127,5
2x2x120
2x3x112,5
1x4x105
1x6x97,5
1x8x90
1x10x82,5
1x12x75

Pushpress
3x4x75kg

hantelpress stående
2x6x24kg

Litt biceps

Begynt med sheiko i benk, ikke spesielt tungt, men man blir ganske utmattet i press styrken når man er ferdig. Fin økt.

Da har jeg etter å ha trent ganske random det siste halvåret, mye pga militæret lagd meg et program som jeg håper å følge i en stund i alle fall

Mandag
Benk (sheiko)
Sidehev 4x10
Markløft  Tung!
Markløft på kloss

Tirsdag
Knebøy  4x4
Leg extension / Bulgarske utfall ( annenhver uke) 4 sett
Chins 4 sett
Stangroing  3x8-10
Facepulls 3x15

Onsdag
Benkpress
Pushpress/ Militærpress 5x3-4
Biceps 3x8
Triceps 3x8

Torsdag
Markløft/ powerclean
Frontbøy 4x6
Goodmorning/ Markløft til kne 3 sett
Beinpress 3x8-10

Fredag
Benk
Skråbenk/ Hantelpress
Stangroing 4x4-6
Chins 3 sett
Hantelroing/ kabelroing  droppsett 2 stk

Dagens ble kortere enn planlagt, men jeg kom bakpå i pushpressen i går og ble litt vond i ryggen. Det ble forverret til morran i dag da jeg skulle hogge ned noen trær.

markløft uten belte med overhåndsgrep
150x3
160x3
180x1

Frontbøy
80x5

Håper ryggen er bra igjen til uka, er ikke så ille, men ryggen skremmer meg alltid.

Dagens:

Benkpress
1x5x75
2x4x90
2x3x105
6x2x120

Militærpress
3x4x65kg

Stangroing
90x6
100x5x2

Chins
2x5
1x4

Fin økt, chins kommer seg liker det.

16. august

benkpress
75x5
90x4
105x3x2
120x2x6

pushpress
80x3x3

markløft med belte og låsegrep
180x2

Markløft på kloss( vektskive + finerplate)
120x3x2

Kjempe bra økt, men føler jeg ikke får noe særlig utbytte av belte på tunge vekter. Mark på kloss er nytt for meg og var ganske tungt egentlig.

17. august

Knebøy
4x4x110

Bulgarske utfall
3x6  10kg i hver hånd

chins
4x4

facepulls
3x15 korte pauser

Bøy var lett i dag, liker det. Utfall er tungt fordi jeg ikke eier balanse så sliter med den øvelsen.

Dårlig med Logging i det siste, må sjerpe meg!!

Markløft med låsegrep.
3x2x165
100x10

goodmorning
3x6x60

Kardio
4x4 medium innsats.

3. september
Benkpress
5x5x120

Stangroing
4x6x90

nedtrekk i supersett med kabelroing
2x10+10

Lørdag:
Knebøy
2x2x135 med belte

Bulgarske utfall
2x6x10kg hantler

armer
3 supersett på bi og tri


Dagens
Benkpress
5x4x127.5

chins
2x4
2x3

Dobbel hantelroing i skråbenk supersett med foroverbøyd sidehev
3x8  30kg hantle -> 6kg hantler

7. september

powercleans
60x2
70x2x2

knebøy
80x20 pain

beinpress i supersett med leg extension
200x10+50x10 x3

biceps og triceps

Dagens
25 min med interval løping.

9. september
markløft uten belte
170x2 låsegrep
180x2 låsegrep
170x2 overhåndsgrep

Mark fra lav klosss
2x6x100

goodmorning
50x10
60x8

fin økt, kloss mark er tungt, men det er vel fordi jeg ikke er vandt til det.

Dagens

Benkpress
5x4x130

Stangroing
4x6x100 et par cheat reps

NEdtrekk i supersett med kabelroing
3x10+1+ 60kg--> 55kg

Fin økt, men jeg føler liten fremgang i stangroing :(

12, september

Knebøy
105x4 -->90x4
105x4-->90x4
105x4-->90x4
105x4-->90x4

Litt medium kardio.

Ble litt sent så kjørte ikke så alt for mye i kveld?

13. september

Benkpress
140x3x3

Chins
4x4

Dobbelhantelroing i skråbenk i supersett med foroverbøyd sidehev
30kgx10 -->8kgx8
30kgx10-->8kgx8
30kgx10-->8kgx8

Alt gikk fint i dag.

dagens 14. september

knebøy uten belte
120x2x4

markløft med overhåndsgrep uten belte
145x4x4

triceps

lett økt.

16. september

vendnger fra heng
2x3x60
2x2x70'

Knebøy
82,5x20

leg extension
3x10

etbeinspress
2x6

Ryggen var ganske rar i dag etter bøyen så ble ikke utfall :S

Dagens 17. september

benkpress
5x4x132,5

Stangroing
2x10x80
2x8x90

Nedtrekk i supersett med kabelroing
2x60x10+60x10
1x60x8+60x8

Blitt litt småsyk, men merker det ikke noe særlig, supersett på rygg er gromt.

20. september

markløft
2x1x170
3x1x175

mark fra kloss
1x6x100
2x6x110


grei økt, men fikk ikke spist noe særlig i dag, så gikk fort tom, alle reppene i mark var raske og eksplosive.

22. september

Knebøy
110x4-->95x4
110x4-->95x4
110x4-->95x4
110x4-->95x4

Bulgarske utfall 2 sett
Leg extension 2 sett

kardio 25 min.

Bøy var tungt, men gikk ok. Føler at jeg må trene en del på utfall fordi teknikken og balansen min er dårlig.

23. september

benkpress
140x3
142.5x2x2
115x6

chins
5
4
4
3

dobbelhantelroing i supersett med facepulls
32x10+ 15 rep facepulls x3

enarms nedtrekk 2x8x65

fin økt, men benken begynner å bli småtung uten spotter.

27. september

knebøy
4x3x120

Bulgarske utfall
3x6 10kg hantler

kardio ca 25 min

fin økt, merker at balansen blir bedre i utfall, det liker jeg.

28. september

benkpress
4x5x127,5

chins
3x4

hantelroing
2x8x45kg

enarms roing
2x10

Bra økt, benkformen kommer øker og det liker jeg. er bare litt lei for at jeg aldri blir sterker  i chins.

dagens:

Knebøy
20x87.5

frontbøy
5x3x80

mage+core

Gikk bra i dag, tror innføringen av en 20 rep bøy av og til har hjulpet på styrken.

4. oktober

knebøy
110x6
110x5
110x4

Klosmark
3x3x115

5. oktober

benkpress
5x3x100 eksplosive

dips
4x5xkv+12kg

tricepsi tau 3x8

Litt rolige økter denne uka, prøve å makse i benk og mark neste uke.

12. oktober

Mediumbenk med stop
120x3
130x1
140x1x2

nakkepress
4x6x50

Tirceps i tau
5 sett

Benken var ganske lett i dag, nakkepress er nytt for meg , men jeg likte øvelsen.

Dagens 13. oktober

Chins
2x2 +14 kg
3x2+12kg

Dobbel hantelroing i skråbenk
3x8x34kg

enarms nedtrekk
3x10x60kg

Kjempe økt, fikk kjørt ryggen skikkelig.

18. oktober

Medium benk med stopp
110x2
120x2
135x2x2

dips +16kg
4x5

20. oktober

Chins
4
2+12kg
2+12kg
2+12kg

Dobbelhanterlroing i skråbenk
3x6x40

enarms roing/nedtrekk
2x2x50kg

facepulls
3x15x17.5kg

Litt kvalm i dag, i tillegg sov jeg nesten ikke noe i natt, men ellers ok økt.

22. oktober

Benkpress
opp til 10x120

smalbenk
3x10x80

bred nedtrekk
3x8x80

sittende smal roing
2x8x90

Litt slapp økt, har sliti med en vond hamstring en stund og vært litt demotivert. håper på fult kjør fra og med Mandag.

25. oktober

knebøy
4x2x100

benkpress
4x140

Triceps
4x10

fin økt, har sliti med en vond hamstring i snart en måned, men nå er den nesten helt fin igjen. Dette liker jeg.

27. september

Knebøy
4x2x110

markløft, kjapt opp sakte ned
4x3x100

etbeinspress
3x10x100

Merket ikke noe i hamstringen i dag, det er deilig, endelig får jeg trent uten smerter :D

28. oktober

mediumbenk med stop
100x4
110x4x2

dips
3x4+20kg

nakkepress
3x6x50

1. november

knebøy
4x3x100

smalbenk
3x5x110

etbeinspress
3x8x105

var ikke helt i form i dag, litt vond rygg/skulder partiet og alt, var udigg.

8. november

Militærpress
3x5x60

smalbenk
5x10x70

chins
5,4,3

rack chins
3x8-10

2x10 min på mølle
Prøver meg på et 5-3-1 opplegg igjen. trenger litt mer struktur på treningene merker jeg.

Do it!

9. november

markløft med overhåndsgrep
140x3
160x1
170x1
140x3

frontbøy
5x5x75

Mage

Prøver å få inn litt tyngde i markløft før programet starter til mandag. Har jo ikke trent tungt på lenge grunnet sykdom så strekk.

11. november

Benkpress
120x2 med stopp
130x2 Med Stopp
140x2 med stopp
150x2

Skråbenk
5x10x60

Nedtrekk
3x8x80

Rack chins
3x10

25 min med kardio

Fin økt, sater på full fokus på programmet neste uke.

15. november

militærpress
5x55
5x60
5x65

dips
3x5+20kg
1x3+20kg
1x8

chins
6
5
4

bred nedtrekk
3x8x90

Litt kardio

Litt kvalm i dag og spydde 2 ganger i løpet av treningen, men fulførte 1. økt av 5/3/1 ganske bra syntes jeg.

16. november

markløft
125x5
135x5
155x5
alle sett uten belte og med overhåndsgrep

frontbøy
60x5
65x5
70x5
75x5
80x3

mage/core

fin økt, alt gikk bra.

18. november

benkpress
100x5
120x5
130x7

flatbenk med hantler
5x10x34

chins
3x3

bred nedtrekk
4x6x100

biceps i Z stang
opp til 8x45 lett

Var litt stiv i albue ledded etter mandag så chins ble litt ubehagelig.

Hvordan i all verden kan du ha en syver på 130 i benken men 1rm på 145? Tror du må prøve maks i benken igjen snart

Den maksen er vel tatt for et og et halv år siden. har glemt helt og oppdatere profilen.

20. november

knebøy
85x5
100x5
110x5

Good morning
3x8x60

litt utfall

22. november

militærpress
55x3
65x3
72,5x3

smalbenk
5x10x75

chins
2x2x10
1x1+18
1x1+20
4x1+18

Kardio 25 min.

Grei økt, skulderpress suger som vanlig, men jeg føler liten styrkeøkning.

23. november

markløft
125x3
145x3
165x3

Alle løft med låsegrep untatt den siste reppen på 165.

Frontbøy
8x2x80

4 sett med mage

25. november

benkpres
105x3
120x3
135x5

skråbenk hantler
3x10x34kg

triceps
2x10

chins
3x4

rack chins
3x10

litt kardio

26. november

Knebøy
95x3
105x3
117,5x4

Halvmark fra 5 cm under knær
160x2 overhåndsgrep
180x2 Låsegrep
200x1 reimer

shrugs i hammer strenght apparat
70x10
100x10x2

etbeinspress
3x15x85kg

Fin økt, lenge siden jeg har løftet halvmark så det var litt uvandt.

29. november

militærpress
60x5
70x3
75x2

smalbenk
100x8
120x5x2

chins
3+10kg
3x2+15kg
3+10 kg
3

bred nedtrekk
3x10+3+3+3+3 80kg

Fin økt på nytt senter, prøvde MYO reps på nedtrekk og det var ganske bra.

30. november

Markløft
135x5
155x3 overhåndsgrep
170x3 låsegrep

Frontbøy
2x5x70
2x5x75
2x5x80

5 sett med beinhev til failure.

Kunne kanskje tatt en etil på 170, men måte bytte grep og det glapp på 4. reppen.

2. desember

Benkpress
120x5 med stopp
130x3 med stopp
142,5x4

skråbenk
4x6-10

Triceps
2x10+3+3+3+3

Chins
3x5
7 negative reps

Nedtrekk
3x10+3+3+3+3

Har falt litt for MYO reps egentlig, liker opplegget veldig bra. Manglet bare lockouten på den 5. reppen på 142,5 i benk, var litt surt, men er 4 rep pers fordet. Føler at 5/3/1 er en god måte å trene på og noe jeg kommer til å kjøre en stund.