|
Tittel: Opp i vekt. Skrevet av: hulken93 på 27. juni 2008, 02:07 Hallaos :8):
Er en gutt på 15 år, 190cm høy og veier omtrent 89 kilo. Har trent litt seriøst siden jul. Har økt 20 kilo i kroppsvekt siden jeg begyte, (spist en god del, + trening). Jeg har som mål å komme opp i 100 kilo, men sliter med å øke. :P Tar proteinshaker hver dag også. Kunne noen gitt meg et opplegg for hvordan en dag skulle sett ut for meg, altså hva jeg skal spise og hvor mye.. :D Det hadde jeg satt veldig pris på. ::biggrin:: ~~Hulken :8): Tittel: Sv: Opp i vekt. Skrevet av: Eirik Dolega på 27. juni 2008, 02:21 Frokost:
150g havregryn, 3-4dl skummet melk 40g protein, 3-4dl skummet melk 50g nøtter Lunsj 1: 4 grovbrødskiver 100g proteinrikt pålegg/boks makrell i tomat lunsj 2: Som lunsj 1, kanskje kutte en skive eller to Før trening: 200g kjøtt/fisk/fugl 50-100g ris/pasta/tilsvarende mengde potet Etter trening: 400g kjøtt/fisk/fugl 150g ris/pasta o.l kvelds: cottage cheese/kesam+makrell i tomat (eller tran) og 50g nøtter FRUKT ELLER GRØNT TIL HVERT MÅLTID Dette alene skulle være rundt 4300 kcal på det meste (ikke medregnet frukt og grønt), dersom jeg ikke har bomma helt. Det kan være i overkant mye, men start med dette som utgangspunkt :) Øk/senk her og der etter hvert som du ser. Tittel: Sv: Opp i vekt. Skrevet av: Determined på 27. juni 2008, 02:24 eller gå innpå AlexanderDGL sin logg, der er det nok inspirasjon :P
Tittel: Sv: Opp i vekt. Skrevet av: Eirik Dolega på 27. juni 2008, 02:26 eller gå innpå AlexanderDGL sin logg, der er det nok inspirasjon :P word :D Tittel: Sv: Opp i vekt. Skrevet av: hulken93 på 27. juni 2008, 14:46 herlig :8):
Tittel: Sv: Opp i vekt. Skrevet av: Shortone på 27. juni 2008, 15:07 Selv om manndomsgrensen går på 100kg, så er det vel ikke noe mål i seg selv å komme ditt i en fei, om det ikke er kvalitetsmasse selvfølgelig. Ganske sikker på at du ikke klarer å legge på deg 30kg kvalitetsmasse på et drøyt halvår. Om du så får det til så røp gjerne hemmelighetene dine :P
|