Treningsforum

Hei,

Det er noe jeg har fundert over i lengre tid om treningsprogrammer. Hvorfor er det så mange treningsprogrammer som har i seg at man bare trener en muskelgruppe én gang i uken? Er ikke det alt for lite til at muskelen over tid blir større/sterkere?

For meg virker det alt for lite, og det gir mye mer mening med fks helkroppsprogrammer 3 ganger i uken, eller fks :
Mandag: bryst/triceps/skuldre
Tirsdag: Rygg/biceps
Onsdag: bryst/triceps/skuldre
Torsdag: Rygg/biceps
Fredag: Ben

Da får jeg jo trent de mer og får mer fremgang?

Som dere skjønner, så trenger jeg en forklaring på dette  :what:

Det JEG vil ha svar på, er hvorfor du bare skal ha ben 1 dag i uka, når du har resten 2 ganger?

Fordi han er som tenåringsgutter flest. OOH, curl og benk 4eva lizzm.

- Alder står ikke
- Han trener ihvertfall ben?
- Kanskje han ikke prioriterer ben LIKE mye

La oss prøve å holde oss til temaet, folkens.

Hvis du trener hver muskelgruppe ofte og hardt er det større sjanse for overtrening, ergo ingen vekst. Er det ikke 48 timers restutisjon man bør ha da?

Blir bare sure på folk som alltid skal disse folk:)

Angående treningsmetode har du nok rett, det er ikke nødvendig med så mye restitusjon som folk tror når de trener, men det avhenger av hvordan du trener. For optimale resultater i "nybegynnerfase" trenger man ikke trene til failure hele tiden, men trene på overskudd, og heller hyppigere. Fortsatt tror mange at det er nødvendig med masse hvile og splitter kroppen i alle deler og trener masse isolasjonsøvelser. Angående treningsprogrammet ditt, trener du markløft eller andre øvelser som også inkluderer ben på ryggdagen din?

Sjansen for overtrening er egentlig ganske liten, og det er absolutt ikke nødvendig/anbefalt å trene til failure hele tiden, ei heller forced reps osv osv.

Så da kan vel du gi han svaret da, istedet for å bare korrigere.

Hvis du ser litt opp så har jeg faktisk svart:)

Øvelsene mine er som følgende:

Bryst/triceps: Benkpress m/ manualer, Skråbenk m/ manualer, Arnoldpress, Dips, Kabelkryss og en skulderøvelse jeg ikke husker navnet på, men forklart er det et tau som er festet ved bakken der jeg drar den opp og ned fra nedre venstre til over høyre skulder, gitt at jeg trener med høyre arm.

Rygg/biceps: Markløft, Chins, Neddtrekk m/kort grep, Roing m/kort grep, bicepscurl, Rygghev

Ben: Benpress, Knebøy, Leg extension, Leg curl og calf

Så hvis du ser, så får jeg jo i teorien restituert alle muskelgruppene siden det går 48t mellom hver gang, bortsett i tilfellet med markløft på dag 4, men kan ikke tenke meg at det er så farlig, siden det bare er en øvelse?

Synes du egentlig har litt for mange øvelser, og tror du vil ha mye å tjene på å bytte program til et 5x5 program, hvor hele kroppen gås igjennom 3 ganger i uka. Virket egentlig littegranne overkill siden du trener såpass ofte også!

Jeg har litt problemer med å forstå konseptet til 5x5 program. Jeg har lest stickyen på forumet, men forstår det ikke helt. Hehe..

prøv å les denne da:

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10)

Finnes det noen kalkulator for 5x5?

Egentlig har det fint lite å si hva slags program du bruker, så lenge du passer på å øke belastningen på en eller annen måte etter hvert som ukene går. Kan vel også sies at du ikke bør trene samme program for lenge, da vender kroppen seg til dette, og fremgangen går ikke like bra. Dette merker du jo såklart selv, men etter 1 måned eller 2 er det ofte bra å endre rep-/set-antall, benytte diverse intensitetsprinsipper, i tillegg til hvilke muskelgrupper/øvelser du kjører på hvilke dager.

Personlig har jeg merket god framgang med stort sett alt av forskjellige "splitter", og jeg merker at det heller handler om hvor hardt jeg presser meg selv i hver økt som utgjør forskjellen på om jeg kan løfte litt ekstra neste gang eller ikke.

Ja, vet jo at det er viktig å variere med treningsprogammer og sett/rep, og ikke ha en statisk treningsmåte. Jeg synes 5x5 virket veldig interessant, så jeg tror jeg tar en uke med hvile, og hopper på 3x i uken med 5x5. Har fks kjørt RYP 2 ganger, og er litt lei av det, så da passer jo dette ypperlig. Men ja, finnes det en kalkulator/excel-fil for et 5x5? :P

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74113.0;topicseen (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74113.0;topicseen)

Går det fint å kjøre benkpress m/ manualer fremfor med stang? Er det stor forskjell?

Det er vel best å variere, men du vil merke hvis du kjører helt ned med manaler at det strekker noe sykt på brystet. Dette er det mange mener er bedre for muskelvekst.

Ja, det var det jeg hadde i tankene óg, men siden jeg begynte  å trene (august for et år siden), så har jeg bare trent benk med manualer. Bør jeg hoppe over til stang nå i noen uker/måneder, for å få litt variasjon?

Det kan være smart ja