Treningsforum

Randi sin treningsdagbok

Jeg tenkte å starte å skive treningsdagbok her på treningsforum for å få litt ekstra motivasjon og litt tilbakemelding.

Litt om meg selv

Jeg er en 21 år gammel jente som skal starte med ernæringsfysiologistudier til høsten. Jeg trener styrke annenhver dag styrke og annenhver dag kardio. På styrketreningen bruker jeg ett fullkroppsprogram som jeg har laget selv.

Første loggførte trening blir i morgen. Da blir det frontbøy, rumenske markløft og annet snadder.

: )

Velkommen med dagbok Randi : )

Spennende!

Sleng opp noen snacksy poseringsbilder da?  ;)

Jeg filma litt idag, så kanskje hun legger ut noe. Få som ser så bra ut når de løfter rake mark   ;D

Du ser bedre ut! I toights vel å merke ;)

Hehehe.. neppe ;D

Gårsdagens trening:

Benkpress: 32,5kg 20-18-15-12-12
Pushups: 5-5-5-5-4-6
Pulldown: 50kg 5-5-5-5-5
Markløft fra 10cm kloss: 60kg 5-5-5-5-5
Mage og planke


Dagens:

Oppvarming: 30min squash.

Stangcurl: 20kg 5-5-5-5, 25kg 5           
Hammercurl: 10kg 5-5-5-5-5
Frontknebøy til boks: 25kg 5-5-5, 30kg 5-5
Mage og planke

Fin økt med åsmund ::biggrin::
                               

Dagens trening

Oppvarming: 10 min elipsemaskin
Benkpress: 35 kg 5-5-5-5-5, 50 kg 1
Militærpress: 20 kg 5-5-5-5-5
Push ups: 5-5-5-5-6
Pulldown: 52,5 kg 5-5-5-5-5
Markløft  med 10 cm kloss: 40 kg 12-12-12-12-12
Mage og planke

Litt støl i ryggen etter forrige økt med markløft, så måtte trene med litt mindre.

Bra jobba Randy! Du kommer til å nå langt og bli virkelig sterk fremover :8):

Dagens:

Oppvarming: 10 min på elipsemaskin

Stangcurl: 22,5 kg 5, 20 kg 5-5-5-5
Hammercurl: 10 kg 5-5-5-5-5
Frontknebøy med 10 cm kloss 27,5 kg 5-5-5, 30 kg 5-5
Beinpress (en fot om gangen): 20 kg 20
Markløft: 50 kg 5-5-5-5-5
Mage

50 min kardio på elipsemaskin

Blir bra når jeg hører på coach Åsmund vettu  ;)

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min på elipsemaskin.

Benkpress: 50 kg 2, 55 kg 2, 37,5 kg 15-15-15-15-15
Push ups: 5-5-5-5-5
Millitærpress: 20 kg 5-5-5-5-5
Pulldown: 50 kg 5, 55 kg 5-5-5-5
Mage

Ganske sliten etter benkpressen, så det merktes godt på resten av økten.

Er ikke han litt tvilsom? Hører han alltid vil ha damene til å kjøre strakmark, samme hva de trener for :what:

Ikke hør på den gamle grisen der ;D

Jeg gjør bare alt coach Åsmund sier jeg  ;)

Sterk jente! 5x15 på 37 i benkpress er virkelig ingenting å kjimse av!

Også må jeg surmule litt siden jeg ser du skal studere ernærings, mens jeg ble sittende med skjegget i postkassa uten å komme inn.... :piss:

Dagens:

Stangcurl: 22,5 kg 5-5-5-5-5
Hammercurl: 10 kg 6-6-5-5-5
Frontknebøy til kloss: 30 kg 5-5-5-5-5
Beinpress med en fot om gangen: 20 kg 25reps

Fikk virkelig kjørt rumpa med beinpressen ;D

Tusen takk for det:) men håper jeg skal bli mye sterkere fremover

Uffda, ikke gøy å ikke få komme inn på det en ønsker:/ jeg er på ferie nå så jeg har enda ikke fått sett heelt sikkert om jeg kommer inn, men er bare det jeg har lyst å studere så krysser fingrene for at det går bra:)

Dagens:   :)


Oppvarming: 10 min på elipsemaskin

Benkpress: 40 kg 15-10-10-10-10
Push ups: 3-3-3-3-3-3-3-3
Pulldown: 57,5 kg 5-5-5-5-5, 30 kg 30
Markløft: 55 kg 5-5-5-5-5
Millitærpress: 25 kg 3-3-3
Mage

Dagens økt:

Oppvarming: 10 min på tredemølle.

Bicepscurl med ez stang: 20kg 12+8+5=25
Omvendt bicepscurl med ez stang: 10kg 30+20+15=65

Sumo beinpress: 70 kg 30-20-10
Knebøy til stepkasse: 25 kg 15
Mage på bosu

90 min kardio med 30 min jogging og 60 min rask gange på tredemølle. 11 km  :)

Dagens:

Oppvarming: 10 min på tredemølle

Benkpress: 42,5 kg 5-5-5-5-5
Benkpress med smalt grep: 25 kg 12+8+10=30
Militærpress: 20kg 3-3-3

Nedtrekk, smalt nøytralt grep: 35kg 10+10+10=30
Facepull med rotasjon: 5kg 8-8-8-8-8
Markløft fra høy stepkasse: 60kg 5-5-5-5-5
Mage på bosu

Kondisjon: 8 stykk 1min-1min intervaller opp til 12km/t og 2% stigning.

Jeg regner med at du har et sinnsykt pølsetrykk fra igår??

5 pølser ++ ;) 

Dagens:

Ez-curl: 20kg 16+10+9=35 (+10 reps fra forrige økt  :D)
Omvendt EZ: 12,5kg 30+20+15=65 (samme reps, +2,5kg)

Knebøy til boks: 25kg 20reps (+5reps)
En fots beinpress: 20kg 30reps (+5reps. Tuuuungt)

Intervaller: 8 stk 1-1 intervaller opp til 12km/t og 2% stigning.

Var tungt å presse seg i dag, så var utrolig deilig å klare gjennomføre likevel :)

Dagens:

Benkpress med beina opp: 30kg 30+20+15=65
Militærpress: 3-3-3
Push ups, smalt grep: 3-3-3-3-3-3-3-3
Pulldown: 60kg 5-5-5-5-5
Face pull: 5kg 5-5-5-5-5
Markløft: 62,5kg 5-5-5-5-5
Mage på bosu + planke

Kondisjon: 1-1 intervaller i 34min opp til 15km/t  :D

Kjempebra økt! :)

Enormt bra benkpress med beina opp ::2thumbsup::

;D

*guttehumor*

 ;D

Takk for det vennen:) og tusen takk for støtte på settene:) your the best! ::biggrin::

hehe;)

Lørdagskos  :)

Oppvarming: 10 min på ellipse

Frontknebøy: 35 kg 20
Sumo beinpress: 70 kg 30-30

EZ-curl: 22,5 kg 5-5-5-5-5
Omvendt-EZ: 12,5 kg 15-15-15

Kardio: Halvtime joggings på tredemølla, 11km/t.

Formen ikke helt på topp :( grei økt, men ble vell egentlig litt rotete økt da..

...Og søndagskos  :)

Oppvarming: 5 min ellipse

Benkpress: 45 kg 5-5-5-5-5
Militærpress: 25 kg 5-5-4-5-5
Push ups: 5-5-5-5-5
Pull down: 62,5 kg 5, 60 kg 5-5-5-5, 37,2 kg 20
Facepull: 15 kg 5-5-5-5, 20 kg 5
Markløft på høy stepkasse: 65 kg 5-5, 67,5 kg 5-5-5

Bedre form i dag, men kun det beste er godt nok ;) satser på nok søvn i natt, så er jeg beinklar for en skikkelig bra økt i morgen :)

Dagens:

Oppvarming: 5 min ellipse

Frontknebøy: 45 kg 5-5, 47,5 kg 5-5-5
Beinpress, en fot om gangen: 34 kg 20

EZ-curl: 25 kg 5-5-5-5-5
Omvendt EZ-curl: 15 kg 5 (fikk utrolig nok vondt i håndleddet, så måtte avslutte :()

Prøvde med hammercurl om det gikk bedre, and it did :)

Hammercurl: 11,5 kg 5-5-5-5-5

Kardio: 20 sek spurt, 10 sek rask gange om hverandre i 8 min. Gikk en times tur seinere.

Dagens:

Oppvarming: 5 min ellipse

Benkpress: 47,5 kg 5-5-5-5-5
Militærpress: 25 kg 5-5-5-5-5

Push ups: 5-5-5-5-5
Pulldown: 55 kg 5-5-5-5-5, 37,5 kg 20
Facepull: 20 kg 5-5-5-5-5
Markløft på høy stepkasse: 60 kg 5-5-10-10-10

Ble altfor mye snakking og mas fra alle kanter at det var bare såvidt jeg kom gjennom økten før stengetid! 3 øvelser igjen å få gjort på mindre enn 30 min :( Fikk ikke nok pause mellom hvert sett og klarte dermed ikke presse meg like mye :-\
sint for å ha klart å tulle vekk tiden..

Dagens:

Frontknebøy: 30 kg 5-5-5-5-5
Beinpress: 30 kg 20

Biceps curl: 15kg 10-10-10-10-10
Hammercurl: 11,5 kg 5-5-5-5-5

Mage: planke

Gårsdagens:

Oppvarming: 10 min ellipse

Benkpress: 45 kg 5-5-5-5-5
Militærpress: 25 kg 5, 20 kg 5-5-5-5
Push ups: 5-5-5-5-5
Pulldown: 57,5 kg 5-5-5-5-5
Facepull: 7,5 kg 5-5-5-5-5
Markløft: 60 kg 5-5-5-5-5
Mage: planke 3 ganger i 60 sek per set

Dagens:

1-1 min intervalløkt i 25 min opp til 13 km/t 

Rolig og fin dagenderpå økt:) gleder meg til en god styrkeøkt i morgen..!

 Dagens:

Oppvarming: 10 min ellipse

Bicepscurl med EZ-stang: 20 kg 5-5-5-5-5
Hammercurl: 11,5 kg 5-5-5-5-5

Frontknebøy: 37,5 kg 5-5-5-5-5
Beinpress (en fot om gangen): 30 kg 21


Kondisjon: 30 min på tredemølla. 10 min rask gange, så 10 min joggings 10,6 km/t og 10 min rask gange til slutt  :)