|
Tittel: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 12. juli 2008, 17:19 Hei, jeg har skiftet gym og på det nye gymmet så fikk jeg et nytt treningsprogram. Siden jeg bare er 16 år syns treningsinspektøren at 2-spiltt er best for meg. Hva syns dere om treningsprogrammet? syns dere det virker greit? jeg syns det er litt rart satt opp menmen... han treningsinspektøren vet vel hva han gjør Mandag(bryst,rygg,skuldre) : Benkpress 4*8-12 skråbenk med hantler 3*8-12 peck deck 3*10 Nedtrekk bak 4*8-12 smalt nedtrekk 3*10 Markløft 4*8-12 skulderpress 4*8-12 upright rowing 3*10 cable cross 3*12 Tirsdag(ben,biceps,triceps,mage) : Knebøy 4*8-12 legextension 3*10 lårcurl 4*10 stående tåhev 4*15 stangcurl 4*8-12 hantel curl 4*10 franskpress 4*8-12 push down 3*10 benhev 4*15-20 sit ups 4*15-20 Torsdag(bryst,rygg,skuldre) : Benkpress 4*8-12 skråbenk med hantler 3*8-12 peck deck 3*10 Nedtrekk bak 4*8-12 smalt nedtrekk 3*10 Markløft 4*8-12 skulderpress 4*8-12 upright rowing 3*10 cable cross 3*12 Fredag(ben,biceps,triceps,mage) : Knebøy 4*8-12 legextension 3*10 lårcurl 4*10 stående tåhev 4*15 stangcurl 4*8-12 hantel curl 4*10 franskpress 4*8-12 push down 3*10 benhev 4*15-20 sit ups 4*15-20 Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 12. juli 2008, 17:38 ??
Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 12. juli 2008, 18:13 skulderdrag bakover i cable cross... men man bruker jo biceps i nedtrekk og triceps i benkpress, og da får jeg jo de muskelgreuppene 4 ganger i uka :-\ også bruker jeg vel bein på markløft? og da har jeg bein 4 ganger i uka å, ihvertfall bakside lår
Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 12. juli 2008, 18:22 Herlig :D
takk for svar :) Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: Eirik Sandvik på 15. juli 2008, 15:38 Upright row = Nei
Nedtrekk bak = Nei Benhev = Nei Sit-ups = Nei Leg extension = Nei Kjør heller en to-splitt ala dette: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=19) :) Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 15. juli 2008, 16:14 takk ;)
men på dag 3 og 4 så blir det rygg begge dagene.. går det bra med rygg 2 dager på rad? elles så det ut som et bra program ::biggrin:: Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: Eirik Sandvik på 15. juli 2008, 16:16 takk ;) men på dag 3 og 4 så blir det rygg begge dagene.. går det bra med rygg 2 dager på rad? elles så det ut som et bra program ::biggrin:: Programmet er definitvt et av de aller beste standardiserte 2-splittene som finnes, så ja - det går helt fint slik det er satt opp. Ryggtreninga på dag 3 vil ikke gå nevneverdig ut over markløft på dag 4. :) Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: gener på 15. juli 2008, 16:18 Tusen takk, du har vært til kjempe stor hjelp ::biggrin:: ::biggrin::
Tittel: Sv: nytt treningsprogram, bra?? Skrevet av: Eirik Sandvik på 15. juli 2008, 16:23 Tusen takk, du har vært til kjempe stor hjelp ::biggrin:: ::biggrin:: Bare hyggelig. :) |