Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Bjarne G.T. på 13. juli 2008, 16:06



Tittel: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.13. juli 2008, 16:06
Vonar på konstruktiv kritikk framover.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.13. juli 2008, 16:15
Dagens ykt:
Benkpress 106kg: 3x4, 6, 1 rep.
Flies 41kg: 3x10
Skråbenk 64kg: 2x10, 12
Millitærpress 44kg: 2x8, 9
Smalbenk 66kg: 2x6, 8
+ situps.

Ei flott ykt :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Biffboy13. juli 2008, 16:22
Flott dialekt!

Stå på! ;D


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund13. juli 2008, 16:23
Bra løfting, men merklege vekt-intervallar. Korleis får du 106kg i benken? Har du 3kg skriver?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.13. juli 2008, 16:28
Bra løfting, men merklege vekt-intervallar. Korleis får du 106kg i benken? Har du 3kg skriver?

Jepp, 3kg skiver. Merkelege vekt-intervaller? Poenget er at eg i til dømes benk tek eg 4x4, men på siste settet tar eg det eg klarer, i dette tilfellet 6 rep på siste set ;) ya dig?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund13. juli 2008, 16:29
Skjønar repitisjonane, var berre at eg ikkje er van med 3kg skiver, men det forklarar heile oppstandelsen.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.13. juli 2008, 16:31
Flott dialekt!

Stå på! ;D

Jau, takk!  ;D


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.13. juli 2008, 16:34
Skjønar repitisjonane, var berre at eg ikkje er van med 3kg skiver, men det forklarar heile oppstandelsen.

Ja, tyngda eg lyftar er både uortodokse og fiffige.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Kikki13. juli 2008, 18:08
Fantastisk dialekt, ja! Nynorsk er vakkert!


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: A. Holstad14. juli 2008, 01:19
Du må få dej bilde-profil mæ no ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund14. juli 2008, 01:26
Her nyttast berre fagleg godkjent nynorsk reFlexioN, så den breie dialekta di må du få gjort noko med.
Men ein bileteprofil av EazyE hadde absolutt vore å fortrekke, då han er eit realt stykke mannfolk.

Kan også meddele at frontbøyen ikkje gjekk som han skulle idag. Dette til opplysning.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.14. juli 2008, 19:41
Fantastisk dialekt, ja! Nynorsk er vakkert!
Bra nokon har haldningane i orden! :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.14. juli 2008, 19:51
Du må få dej bilde-profil mæ no ;)

Som Javs presiserte, må du leite fram nynorsken dersom du skal vere hjå eliten. Kirurgisk presis grammatikk er obligatorisk.

Her nyttast berre fagleg godkjent nynorsk reFlexioN, så den breie dialekta di må du få gjort noko med.
Men ein bileteprofil av EazyE hadde absolutt vore å fortrekke, då han er eit realt stykke mannfolk.

Kan også meddele at frontbøyen ikkje gjekk som han skulle idag. Dette til opplysning.

Når du tørkar støv av kameraet, skal eg gjere det same.

Frontbøy er og blir ei einaste stor dødsfelle spør du meg. Maula dei 110 kg deg i bakken, eller?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund14. juli 2008, 19:56
Dei glei heller ut av henda. Trur eg skulle greidd å fått dei opp på ein god dag.
Og den dagen eg leitar fram kameraet, er nok den dagen augo fell ut or skrotten på dykk alle.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.14. juli 2008, 20:00
Dagens ykt:

Marklyft 114kg: 2x8, 10 rep.
Chins 14kg ekstra: 3x4, 6.
Kebøy 74kg: 2x10, 15. (teknikk, teknikk)
Framoverbøygdståanderoing 58kg: 2x10, 11.
Curl 34kg: 2x10, 13.

Heng etter i både marklyft og knebøy. Vurderar sterkt å gå over til 4x4 i marklyft. Eg vil då få ein betre framgong, men fryktar ymse skader og at teknikken ikkje vert fullt så god.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.14. juli 2008, 20:06
Dei glei heller ut av henda. Trur eg skulle greidd å fått dei opp på ein god dag.
Og den dagen eg leitar fram kameraet, er nok den dagen augo fell ut or skrotten på dykk alle.

Eit par månader på BBB's byggarprogram vil nok få deg på andre tankar.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.15. juli 2008, 21:47
Dagens ykt:
Knallhardt 3 km løp + uttøying.

Nokon som veit kva dei 10 (eller noko i den dur) viktigaste "uttøyingsøvelsane" er?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.16. juli 2008, 18:07
Dagens ykt:
Benkpress 106kg: 4/4/4/6/1
Flies 41kg: 10/10/10
Skråbenk 66kg: 10/10/11
Millitærpress 44kg: 8/8/9
"Ukjent" 24kg: 10/10/15

Fin ykt i dag, masse overskot då eg har fri frå arbeid. Droppa magetrening; flyttar den over til dagen med marklyft og knebøy då desse tar på magen òg.

Istaden for smalbenk prøvde eg ut noko nytt for å gje tricepsen noko å bryne seg på. Eg er ikkje sikker på kva øvinga heiter, men det er smalbenk med hantlar og med hammargrep. Nokon som kjenner til namnet?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K16. juli 2008, 21:19
insane løfting du har;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: A. Holstad17. juli 2008, 20:18
;);)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Radio Starr17. juli 2008, 20:23
flyes 41kg, og benk 106kg? HUH?

:p


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: 09537817. juli 2008, 20:46
Knallbra dialekt! Men finn et nick som matcher målet...:-)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.17. juli 2008, 22:22
flyes 41kg, og benk 106kg? HUH?

:p

Når eg skriv 41kg på flies, meiner eg 20,5 på kvar hantel. Ingen grunn til "HUH" heilt enda ;)

Knallbra dialekt! Men finn et nick som matcher målet...:-)

Takk for det! Nei, nicket må nok stå då eg er rimelig hardkjerna.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.17. juli 2008, 22:24
Dagens ykt:
3km knallhardt løp.

Verkte urovekkande mykje i leggane i dag.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.18. juli 2008, 13:43
Dagens ykt:

Marklyft 116kg: 8/8/10
Chins 14kg: 4/4/4/5
Knebøy 76kg: 10/10/13
Stongroing 58kg: 10/10/11
Curl 34kg: 10/10/10
+ situps

Særes nøgd med teknikken i marklyft og knebøy. Tok det rolig med curlinga då eg er redd skader.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.20. juli 2008, 14:21
Ykta i går: 19juli.

Benkpress 108kg: 4/4/4/5/1
Flies 41kg: 10/10/11
Skråbenk 66kg: 10/10/12
Triceps 27kg: 10/13/17

Eg tok ikkje millitærpress då skuldra ikkje var samarbeidsviljug i dag. Elles godt nøgd.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.27. juli 2008, 22:02
Ykta i dag:
Marklyft 116kg: 8/8/10
Chins +14kg: 4/4/4/4
Knebøy 78kg: 10/10/10

Då eg har vore sjuk no sidan førre sundag, har det vore særs dårlig med trening denne veka. Ykta i dag var tung sjølv om den var kort; eg kjende at sjukdomen sat framleis i meg.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.29. juli 2008, 00:33
Ykta idag:
Benkpress 108kg: 4/4/4/4
Flies 41kg: 10/10/10
Skråbenk 66kg: 10/10/10
Millitærpress: 44kg: 8/8/10

Sjukdomen hindra meg i å klare ei toppykt, men reknar med å vere i toppform innan ei veke.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.29. juli 2008, 23:58
Ykta i dag:

3 km knallhardt løp.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.30. juli 2008, 20:33
Ykta i dag:
Marklyft 116kg: 8/8/10
Chins 14kg: 4/4/4/5
Knebøy 78kg: 10/10/12
Stongroing 58kg: 10/10/12
Curl 34kg: 10/10/10
 
God og tung  ykt, rimeli frisk no.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund30. juli 2008, 21:18
Ykta i dag:
Marklyft 116kg: 8/8/10
Chins 14kg: 4/4/4/5
Knebøy 78kg: 10/10/12
Stongroing 58kg: 10/10/12
Curl 34kg: 10/10/10
 
God og tung  ykt, rimeli frisk no.

Det korrekte ordet skal vere rimeleg. :)

Ellers ei grei økt, aukar du noko i mark og bøy, eller er det berre teknikk som gjeld?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.01. august 2008, 21:49
Ykta igår:

Benkpress 108kg: 4/4/4/5/1
Flies 41kg: 10/10/11
Skråbenk 66kg: 10/10/11
Militærpress 44kg: 8/8/7
Triceps 27kg: 10/10/17

Då var eg ferdig med det programmet, nytt proffesjonelt program frå måndag av. Gled dykk.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.01. august 2008, 21:53
Det korrekte ordet skal vere rimeleg. :)

Ellers ei grei økt, aukar du noko i mark og bøy, eller er det berre teknikk som gjeld?

En lei glipp av meg der. (Heiter vel strengt tatt "elles" på god nynorsk.)

Aukar vel med omkring 2kg i veka i begge øvingane; eg vil ikkje auke for fort og dermed øydelegge teknikken. Elles var dette siste ykta med "ekte" marklyft og bøy på ei stund. Rumenske markløft og frontbøy vil stå på dagsordenen frå no av.



Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K01. august 2008, 22:46
Det korrekte ordet skal vere rimeleg. :)

Ellers ei grei økt, aukar du noko i mark og bøy, eller er det berre teknikk som gjeld?

aldri du skal fare å mobbe javs.. tenk vist ej mobba dej for kvar gong du sa "pappa skal på sjø".. hadde du likt det? neppe..


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund01. august 2008, 22:54
Eg vil tørre å påsta at nevnte scenario er nærare verklegheita en kva du gjev uttrykk for.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K01. august 2008, 23:07
Eg vil tørre å påsta at nevnte scenario er nærare verklegheita en kva du gjev uttrykk for.


no trenge ikkje vi å bytte emne... tenk vist EazyE he dysileksi? so kjeme du her å pirka på stakkars guten..


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund01. august 2008, 23:15
 :innocent:


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K01. august 2008, 23:19
men ej veit du gjer so godt du kan med å slutte, so sida det e du so skal ej gløyme det for dinna gong ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.04. august 2008, 21:26
Ykta i dag, overkropp:

Dette er fyrste dag på treningsprogrammet; alle øvelsane, med unntak av benk, var ukjende, så eg starta med relativt lette vekter. Vart særs lite søvn i natt, omkring 4 timar då eg skulle på jobb kl 7. Sov vel frå 2-6 pluss ein liten powernap før ykta på om lag ein time, så heile  ykta var prega av lite energi=\ Elles var det svært artig!

Oppvarming: Heile pakka, inkludert foamrolling, tøying, YTWL osb.

Benkpress(oppvarming) 90kg: 5 rep.
Benkpress 114kg: 4 rep. (skulle ha vore 5)
Kommentar: Så gjorde eg det eg absolutt skulle unngå, slengde på for mykje vekter i forhold til dagsforma. Idiotisk er det einaste ordet som skildrar handlinga mi. Men eg har tatt lærdom av det.

Chins med 5sek iso-hold: 5/5/5
Kommentar: Gikk svært glatt og fint.

Scapular pushups: 10/10/10

Liggande roing med bryststøtte 36 kg: 8/8/8/8
Kommentar: Veldig fin og tung øvelse.

Floor press med hantlar 34 kg: 8/8/8
Kommentar: Artig øvelse! Hadde for lette vekter.

Curl 32 kg: 12/12/12

Liggande triextension med hantlar 14 kg: 12/12/12
Svært tungt sjølv med så lette vekter,

Scapular wallslides: 12/12/12
Kommentar: Overraskande tungt!


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.06. august 2008, 19:58
Ykta i dag: Teknikktrening på dei aller fleste øvingane, då brorparten er nye og ukjende.

Oppvarming: Heile pakken.

Rumenske marklyft: 80kg: 2x5reps, 86kg: 5reps, 90kg: 7reps.
Kommentar: Teknikk trening i dag, gjekk flott.

Ankelmobilisering til vegg.

Bulgarske utfall 24kg: 12/12/12
Kommentar: Må vere den beste øvelsen sidan tidenes morgon! Særs god øving!

Tøying hoteleddsbøyarane.

Skulle igrunnen tatt pull-throughs eller nordic hamstring her.

Birddog: 8/8/8

Planke-sideplanke 6 sek per side, 3x4 per side.



Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K12. august 2008, 17:40
hva skjer'a?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: A. Holstad23. august 2008, 00:18
hey    hva skjer??? styre me


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund23. august 2008, 02:57
Bygda talar store ord. Store ord om 170kg i liggande militærpress. Dette er verkleg utruleg om det er sant! Kan det bekreftas?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K24. august 2008, 03:22
dette kan bekreftast.. domt vi ikkje fekk filma "stunte".. 170 kg er veldi sterkt!


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.27. august 2008, 15:13
Film er på veg! Eg reknar med det ikkje er mange som tek like mykje, men det ryktast at Espen Aune er i nærleiken? Eg reknar med å ha verdsrekorden innan ein månad; manglar trass alt berre 10 kg.(1)

Kjelder:
(1) The Book of Strongman World Records:
     Lying militarypress: 180kg (John MClame)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.29. september 2008, 21:12
Eit lita oppdatering på treningskvardagen min.

Økta i dag: Då er eg tilbake, vart to økter førre veke; litt tilfeldige.

Oppvarming: Heile pakken.

Benk 106kg: 3reps.
Kom: Oppvarming til 1rm om to veker. Gjekk fint og glatt. Lurer på om eg tok 4 reps reint automatisk, er ikkje heilt sikker  :D

Pull-ups 3sek isohold: 4x5.
Kom: Fint, likte betre med 3sek, enn 5sek.

Scappushups med hevbein: 3x12.

Liggande roing med stong 40kg: 4x5.
Kom: Overraskande tungt i forhold til yates-roing.

Floorpress 44kg: 10+3+3+3+3.

Ståande curl 39kg: 10+3+3+3+3.

Triceps extensin m hantar 14kg: 3x12.

Kom: God økt i dag! :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.02. oktober 2008, 20:21
Økta i dag 02.09.08

Oppvarming: Heile pakken.

Spenst: 5x5 hopp til boks, 3x5 eittbeinshopp til boks. Rimelig lave bokser, men nøgd med støynivået og landinga.

Marklyft 120kg: 2x3. 124kg: 3x3, 130kg: 3.
Kom: Artig, er ikkje heilt nøgd med teknikken.

Ankelmob til vegg.

Bulgarske utfall m bein på stepp: 2x8.
Kom: Køyrer på med vekter neste gong, måtte teste ut korleis det var fyrst.

Tøying hofteleddsbøy.

Eittbeinsmarklyft 19,5: 3x8.
Kom: Kan med fordel auke her.

Birddog 5 sek hold: 2x5.

Planke: 60 sek.
Kom: Såg at eg skulle ha tatt sideplanke no, menmen :P



Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.02. oktober 2008, 20:22
Føl dykk fri til å kommentere.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Figuz02. oktober 2008, 20:30
Veldig sterk benkpress! :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.02. oktober 2008, 20:34
Veldig sterk benkpress! :)

Takktakk, står ikkje heilt i stil til marken og bøyen ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.05. oktober 2008, 13:35
Økta i går 04.10.08:

Oppvarming: The whole shebang.

Chin ups BW+ 15kg: 4x3, 20kg: 3, 25kg: 3.
Kom: Artig med så få reps!

Hantelbenk m nøytr grep 44kg: 5, 52kg: 2x5, 54kg: 5, 59kg: 5.
Kom: FInt, kan auke til neste gang.

Hantelroing 13,5kg: 2x12, 17,5kg: 12.
Kom: Kan vel med stor fordel auke ein del, men kjenner det tek godt med såpass lette vekter og.

Pushups medd hevbein: 2x10, 10kg: 10.

Liggande external rotation 4,5kg: 2x12.
Kom: Svaksvak her.

Landmines 10kg: 2x8 per side.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.07. oktober 2008, 21:20
Økta sundag 05.10.08

Oppvarming: Alt.

Frontbøy 75kg: 5.
Kom: Trur eg hadde god teknikk her, nå gjeld det berre å få god nok djupn utan at korsryggen kollapsar.

Squat to stand.


Ankelmob til vegg.

Utfall bakover 24kg: 3x8.

Sacp Pushups: 3x12.

Planke: 90sek.
Kom: Litt mykjkort tid.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K07. oktober 2008, 21:27
http://z10.invisionfree.com/Styrkeidrett/index.php?showtopic=1 (http://z10.invisionfree.com/Styrkeidrett/index.php?showtopic=1) ;D


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.09. oktober 2008, 20:43
Økta 08.10.08

Oppvarming: alt.

Spenst: 5x5 bokshopp, 3x5 eittbeins bokshopp.

Marklyft 124kg: 5x3, 132kg: 3.
Kom: Fint dette.

Ankelmob til vegg.

Bulgarske utfall til stepp 14kg: 2x8.
Kom: God djupn.

Tøy hofteleddbøyarane.

Eittbeinsmarklyft 22kg: 2x8, 28kg: 8.
Kom: Svakt, men likar denne øvinga godt 

Birddog regresjon: 2x5.

Sideplanke: 70sek per side.
Kom: Golljfint.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.09. oktober 2008, 20:44
Økta tysdag 07.10.08.
Oppvarming: Heile paken.

Benkpress 112kg: 3.
Kom: Teknikken var vel ikkje godkjent, litt sprett..

Pull-ups m 3sek iso hold BW: 3x5, 5kg: 5.
Kom: Fin tog tungt.

Scap pushups m hevbein: 3x12.

Hantelroing m bryststøtte 34kg: 3x5, 41kg: 5.
Kom: Er redd for å køyre for tungt her; har ein tendens til å ikkje kome langt nok bak med skulderblada/høgt nok opp med olbogane.

Floorpress m hantlar 49kg: 10+3+3+5+3.

Ståande curl 39kg: 10+5+3+3+3.

Franskpress m hantlar 14kg: 3x12.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K20. mars 2009, 09:07
e d gollj?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.05. mai 2009, 00:57
Sagaen om Bjarne G.T. har teke ei uventa vending; han er no skrinnare og meir definert enn nokon gong. Styrka og stramleiken er det så som så med, men kven veit korleis dette vil ende? Vil dei sårt savna kilogramma vere på plass att når han returnerar til dei gamle beitemarkene? Eller vil han kanskje råde over ein Anders-skrott? Fylg med.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K05. mai 2009, 12:43
ja du magla 40kg fra styrkeromme ditt;D


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.26. november 2009, 20:17
26.11.09

Vart ei tidleg økt i dag grunna ei tidleg skuleavslutning.

Litt marklyft, knebøyg og anna pjusk. Forma er stigande.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K29. november 2009, 13:05
goll ?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:06
Neste ykt vert på tysdag!!!


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K29. november 2009, 13:22
eg kjem


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:23
Bra, eg skal seie frå når eg er inne, så er det berre å komme.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K29. november 2009, 13:29
 :smile-thumb:  :kardio:


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K01. desember 2009, 19:10
Bjarne rylte ei økt idag :)
benk 92 kg 4x?

yates roing 56 kg 3x7 9 på siste sette

pull ups 4x5 med 6kg, 8 på siste sette.
 way to easy

dips 3x6 10kg
 way to easy
 so bjarne rylte 12 reps på siste sett
 steik kor de rive i skuldran me dips forteller bjarne.
curl å franskpress til slutt.

 :book:


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.01. desember 2009, 20:39
Dette var ei god trening. For liveoverføring av neste økt, ta kontakt med Jonas S. Klungsøyr.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2009, 20:45
Korleis var benken? Mange reps, tungt?

Tenkte eg skulle prøve meg på 95 imorgon, 2,3,4 reps kanskje?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.01. desember 2009, 21:34
Benken var flott, ikje så veldig tung, men vart godt sliten etter siste settet. Repstalet var i intervallet 10-42. Prøv deg på 100 , 2 reps!


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2009, 21:40
Får sjå på dagsforma, 2 reps på 100 hadde gjort seg ja.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: A. Holstad01. desember 2009, 21:44
Bjarne rylte ei økt idag :)
benk 92 kg 4x?

yates roing 56 kg 3x7 9 på siste sette

pull ups 4x5 med 6kg, 8 på siste sette.
 way to easy

dips 3x6 10kg
 way to easy
 so bjarne rylte 12 reps på siste sett
 steik kor de rive i skuldran me dips forteller bjarne.
curl å franskpress til slutt.

 :book:

Du e jævli sterk bjarne, ka du vege?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 15:44
Får sjå på dagsforma, 2 reps på 100 hadde gjort seg ja.

Eg trur du har det i deg!
Du e jævli sterk bjarne, ka du vege?
Takk for varme ord, Arvid! Vekta ligg på omlag 78 kilogram for augneblinken.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 17:45
Var det ikkje 54 då?


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 17:52
Var det ikkje 54 då?

Vekta du siktar til var sjølvsagt i ein ganske dehydrert tilstand.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.03. desember 2009, 16:03
Trente litt marklyft og frontbøyg i dag! KOM MED KOMMENTARAR, TIPS OG TRIKS. TAKK.

Marklyften:
http://www.youtube.com/watch?v=2n0fAp9fYHk

http://www.youtube.com/watch?v=P0FvtoqH2kg

Begge desse setta var tatt midt i treninga, så teknikken er så reel som han kan bli. Eg er særleg ikkje helt nøgd med teknikken på den siste repetisjonen i fyrste film då eg krummar ryggen litt for mykje.

Frontbøygen:
http://www.youtube.com/watch?v=JsWygX_08Zc
Dette var også eit midtsett. Eg føler ryggen er litt for lite statisk i nedre posisjon; eg trur dette heng i hop med at hoftemobiliteten min er ganske dårleg. Eg skal jobbe meir med dette.


Tittel: Sv: Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K03. desember 2009, 16:12
Flink :) synst teknikken ser bra ut på dei fleste repsa.
nice musikk også :afro:


Tittel: Sv: Vegen til storleik, MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5!
Skrevet av: Bjarne G.T.03. desember 2009, 16:20
Flink :) synst teknikken ser bra ut på dei fleste repsa.
nice musikk også :afro:

Takk! Musikken er alltid ekte hjå meg. Ser du kva eg meiner med frontbøygen, eller er dette innbilning?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K03. desember 2009, 16:33
Takk! Musikken er alltid ekte hjå meg. Ser du kva eg meiner med frontbøygen, eller er dette innbilning?
enige med deg i det du sier om front bøgen. men ellers ser det meste bra ut. 120 i marken?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.03. desember 2009, 16:36
enige med deg i det du sier om front bøgen. men ellers ser det meste bra ut. 120 i marken?

124 kilogram der.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Mandodiao03. desember 2009, 17:14
Hehe, unskyld at jeg spør , men siden du laster opp filmer via nicket ¨drslask¨ , er det da du som i tillegg disser Koklyaev Misha når han pushpresser 200 x 3 ?
Såg tilfeldigvis nicket ditt i comments feltet på youtube skjønner du..


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.03. desember 2009, 17:18
Hehe, unskyld at jeg spør , men siden du laster opp filmer via nicket ¨drslask¨ , er det da du som i tillegg disser Koklyaev Misha når han pushpresser 200 x 3 ?
Såg tilfeldigvis nicket ditt i comments feltet på youtube skjønner du..


Haha, ja det var nok meg. Var sjølvsagt berre tull frå mi side, men eg fekk diverre ikkje den reaksjonen eg håpte på frå vodkafulle russerar.

EDIT: Reknar med han er russisk?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Mandodiao03. desember 2009, 17:25
haha, for ein tøysekopp!

han er russer ja  :)

Edit: han heter forresten Mikhail Koklyaev


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund03. desember 2009, 19:16
Lett mark då ;D Kva med å laste opp film ein gong du går på tyngre vekter og?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.03. desember 2009, 22:19
Lett mark då ;D Kva med å laste opp film ein gong du går på tyngre vekter og?

Veit ikkje om dette var meint som hån? Men uansett så var dette filma under eit trening, og teknikken på dei siste repetisjonane på det siste settet var på bristepunktet. Eg trener ikkje med vekter som eg ikkje har full teknisk kontroll på, så eg har difor ein roleg framgong ;) Men, etter neste veke tenkjer eg å starte med tyngre treninger så "stay tuned" (som Jonas Stenersen Klungsøyr seier).


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K03. desember 2009, 22:46
Veit ikkje om dette var meint som hån? Men uansett så var dette filma under eit trening, og teknikken på dei siste repetisjonane på det siste settet var på bristepunktet. Eg trener ikkje med vekter som eg ikkje har full teknisk kontroll på, så eg har difor ein roleg framgong ;) Men, etter neste veke tenkjer eg å starte med tyngre treninger så "stay tuned" (som Jonas Stenersen Klungsøyr seier).
;D


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: A. Holstad03. desember 2009, 22:54
Synst teknikken i begge øvelsane va veldig bra. Ka som kunne våre bedre da, uten om det du sa om frontbøyen?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.06. desember 2009, 12:46
Synst teknikken i begge øvelsane va veldig bra. Ka som kunne våre bedre da, uten om det du sa om frontbøyen?

Eg er ikkje heilt sikker! Ganske nøgd i grunnen, kunne kanskje ha ein enda meir statisk korsrygg i marklyft.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 14:07
Eg synast ikkje det såg so verst ut ;)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 18:03
benk
chin ups
enarms ro
millitær
armhæv
xottmancurl 2x10, 15 på tredje sette

bjarne med en god økt idag  :)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 18:13
Hadde vore kjekt å fått nokre tal i tilegg til namna på øvelsane.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.06. desember 2009, 18:45
Hadde vore kjekt å fått nokre tal i tilegg til namna på øvelsane.

Tal, statistikk og grafar kjem om ikkje lenge.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 19:53
Det høyrast bra ut. Ingenting er som ei inngåande analyse av ykta.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K15. desember 2009, 18:13
noke nytt å fortelle verden?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Brandal17. desember 2009, 10:31
Heisann søtn


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Boyscout slayer17. desember 2009, 10:52
Kule filmer, du har samme bøyaparat, stenger og vektskiver som jeg har hjemme ;) Teknikken din så veldig bra ut.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.18. desember 2009, 10:19
Kule filmer, du har samme bøyaparat, stenger og vektskiver som jeg har hjemme ;) Teknikken din så veldig bra ut.

Eliteutstyr er viktig ;) Takk for vene ord!


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K03. februar 2010, 17:54
Skja?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund03. februar 2010, 19:51
Har ein fantastisk film som eg kan legge ut her ;)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K03. februar 2010, 20:44
Har ein fantastisk film som eg kan legge ut her ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Ra70O9nps6E#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ra70O9nps6E#noexternalembed)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.11. februar 2010, 18:40
Dette er den rette plassen å leggje han ut, Javs.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund11. februar 2010, 19:03
Har ikkje filmen lengre.

Hadde ikkje takka nei til nokre oppdateringar frå treningsfronten her, har vore stille den siste tida.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.11. februar 2010, 21:53
Har ikkje filmen lengre.

Hadde ikkje takka nei til nokre oppdateringar frå treningsfronten her, har vore stille den siste tida.

Kjem når vi skal skrive logg til gymtimen! Då vert det full drapnad.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2010, 08:43
Godt å høyre


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K13. februar 2010, 17:36
Kjem når vi skal skrive logg til gymtimen! Då vert det full drapnad.
når er det aaa?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 20:20
Då er på tide med ei oppdateringsrunde i storleikloggen! Eg trener for tida tre gongar i veka; to overkropp ykter og ei underkropp. Eg skal innrøme at dette ikkje er heilt opptimalt, men eg har tatt dette valet. Kjem til å køyre på enda ei underkroppsøkt i veka etter kvart.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 20:36
Trening 21.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Benkpress:
105 kg: 4, 4,4, 5 reps.

Kom: Trudde dette skulle verte veldig tungt, men gjekk flott! Skal vurdere 106 til neste trening.

Pull-ups:
12,5 kg: 5, 5, 5, 7 reps.

Kom: Herlig form her, 14 kg neste trening.

Scapular Pushups.

Yatesroing:
62,5 kg: 7, 7, 9 reps.
Kom: Strikt og fin utføring.

Dips:
12,5 kg: 7, 7 reps.
25 kg: 7 reps.
Kom: Dumma meg ut her; tok feil av vektskivene. Skulle ha 17,5 kg på alle setta. Kompenserte med å ta 25 kg på siste sett.

Bicepscurl:
32kg: 8, 5, 3, 3, 4.
Kom: Utmattelsesett med 15 s pause mellom kvart sett.

Franskpress:
25kg: 10, 10, 12 reps.
Kom: Ganske tungt og fint.

Ei særs god økt, trass i lite mat og dårleg svevnkvalitet.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K21. februar 2010, 20:56
Eg vil ynskje deg lykke til ;D


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 20:58
Til lukke med kva?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K21. februar 2010, 21:01
Treninga :kardio:


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Kingbigz21. februar 2010, 21:14
Særs godt dette B ;) Hærlig å sjå at du er i gong igjen!


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 21:28
Treninga :kardio:

Treng eg det?


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 21:29
Særs godt dette B ;) Hærlig å sjå at du er i gong igjen!

Aaah, den notoriske kinbigz har returnert! Takk, og eg ventar i spenning på treningsreferata dine.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Jonas S.K21. februar 2010, 21:35
Treng eg det?
Tosk


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Kingbigz21. februar 2010, 23:11
Ja, eg måtte krype til korset og ride på treningsforumbølgja igjen!
Det einaste eg har å påpeike av konstruktiv kritikk er at du møter opp på treninga i rosa t-skjorte!  :o That's gay, dude!


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.21. februar 2010, 23:15
Ja, eg måtte krype til korset og ride på treningsforumbølgja igjen!
Det einaste eg har å påpeike av konstruktiv kritikk er at du møter opp på treninga i rosa t-skjorte!  :o That's gay, dude!

Var det planlagt at du rid på ei bølgje, samstundes som du seier "dude"? Uansett var det ein flott språkkoordinasjon. Som tidlegare forklart, herja eg med den nemnde t-skjorta på grunn av det faktumet at eg prøver å skape meg eit navn hjå fitnesskvinnene. (T-skjorta er nemleg påtrykt "snipsoyr" på baksida.)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Kingbigz21. februar 2010, 23:24
Kvar ein bokstav er nøye gjennomtenkt ;)
Ja, er flott at du prøvar å gjer deg bemerka blandt det kvinnelege kjønn, ein særs god intensjon:D


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Unknown_Soldier21. februar 2010, 23:30
Frontbøyen ser bra ut. Markløften ville jeg fokusert på å få rompa litt dypere. Teknikken ser i og for seg grei ut, men du burde komme deg litt dypere ned. Tøy og bøy for bedre fleksibilitet. Ofte er ryggen sterkere enn beina, men ved og starte løftet dypere bruker du i større grad beina, og i lengden vil du bli sterkere. Ved og gå dypere i mark blir du også sterkere i frontbøy (og sikkert vanlig bøy også) og omvendt.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 21:01
Frontbøyen ser bra ut. Markløften ville jeg fokusert på å få rompa litt dypere. Teknikken ser i og for seg grei ut, men du burde komme deg litt dypere ned. Tøy og bøy for bedre fleksibilitet. Ofte er ryggen sterkere enn beina, men ved og starte løftet dypere bruker du i større grad beina, og i lengden vil du bli sterkere. Ved og gå dypere i mark blir du også sterkere i frontbøy (og sikkert vanlig bøy også) og omvendt.

Takk for tips! Eg har byrja å gå lit djupare, trur eg. Men så er dette marklyft, og ikkje knebøyg, så det er begrensa kor djupt det er hensiktsmessig å gå ned. Har du forresten nokre gode mobilitetsøvingar for hofter? Eg køyrer for tida squat-to-stand ein del.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 21:14
Trening 23.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for oklar og hofter, birddog, cook-hiplift, sidesteg med band, ulike utfallsvariantar og progressiv oppvarming i dei ulike øvingane.

Marklyft:
134 kg: 4, 4 reps.
136 kg: 4 reps.
138 kg: 5 reps.

Kom: Er i godt slag for tida! Grunnen til at eg er såpass svak i marklyft er at eg aldri har turt å satse og trent eindel med høgreps. Var rimeleg nøgd med teknikken.

Oklemobilisering.

Frontbøyg:
64 kg: 6, 6, 8 reps.

Kom: Fin teknikk, men eg kjenner det er hardt for ryggen å køyre denne øvinga etter marklyft. Omforming av beintreninga mi er tatt opp til vurdering.

Squat-to-stand.

Planke:
2 min, 2 min.

Kom: Godt med skjelving her.

Sideplanke:
1 min og 15 s.

Leggpress:
92 kg: 8, 12 reps.

Kom: Auker jamnt her, prøver å ikkje forhaste meg.

Dette var ei ganske god økt etter ein lang dag på jobb. Karba opp med eigenlaga wok før treninga. Trur det gjorde susen :)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 21:37
Fin mark. kan tenke meg at det var utan belte, magnesium eller anna hjelpemiddel? :)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 21:43
Fin mark. kan tenke meg at det var utan belte, magnesium eller anna hjelpemiddel? :)

Takk! Eg har korkje belte, magnesium eller andre hjelpemedel for hand, så dette var nok el natural.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2010, 21:52
Då er det slett ikkje so værst ;)


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 22:00
http://www.youtube.com/watch?v=QoV_-R1Irx8

Siste settet, 138 kg x 5.


Tittel: Sv: MARKLYFT- OG FRONTBØYGFILMAR PÅ S. 5! Vegen til storleik
Skrevet av: Bjarne G.T.23. februar 2010, 22:02
Då er det slett ikkje so værst ;)

Ikkje så heilt gale, men langt i frå ok.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Kingbigz23. februar 2010, 23:25
Finfin teknikk ;) likte spesielt den delen der du tok av deg skjorta  :o heheh ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2010, 02:44
Sjølvsagt utan skjorte ja :P


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.24. februar 2010, 13:43
Sjølvsagt utan skjorte ja :P
Finfin teknikk ;) likte spesielt den delen der du tok av deg skjorta  :o heheh ;)

Dette er ein obligatorisk del, når filmkameraet rullar :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: A. Holstad24. februar 2010, 23:17
nice technique, you sexy boy


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.01. mars 2010, 10:59
Trening 25.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Chin-ups:
25 kg: 3, 3, 3, 3, 4 reps.

Kom: Eg trente på eit senter i Oslo i dag der eit ordentleg stativ ikkje var å oppdrive. Dette vart dermed uvant og tungt.

Benkpress:
92,5 kg: 7, 7, 7 reps.

Kom: Dette var tungt, kanskje hadde det noko med det uvante utstyret å gjere..

Framoverbøygd, ståande einarmsroing:
30 kg: 8, 8, 9 reps.

Kom: Ingen problem med denne.

Frontpress:
52,5 kg: 4, 4, 4, 5.

Kom: Dette vart tungt då eg køyrde meg heilt ut på benken i dag.

External rotasjon.

Armhevingar frå benk med smalt grep:
12, 12, 14 reps.

Bicepscurl:
18 kg: 10 reps.
16 kg: 10, 10 reps.

Alt i alt var dette ei ok økt. Ekstremt lite svevn, fire timar med reising og svært merkverdig utstyr gjorde sitt til at den ikkje vart optimal.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Kingbigz01. mars 2010, 17:49
Godt å sjå at du vertfall trente litt medan du var i Oslo :) Ser veldig bra ut ditte! satse på fullt kjør igjen i denne veka :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.03. mars 2010, 19:12
Trening 01.03.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Benkpress:
106 kg: 4, 4,4, 4 reps.

Kom: Kjente dette vart tungt i frå byrjinga av, men gjennomførte alle setta med maksimal stilkarakter!

Pull-ups:
Kroppsvekt:10, 10, 10 reps.

Kom: Hadde ikkje tilgong til dipsbelte, så vart berre kroppsvekttrening.

Scapular Pushups.

Yatesroing:
65 kg: 7, 7, 9 reps.
Kom: Gjekk finfint..

Dips:
Kroppsvekt: 8, 8, 8.
Hadde ikkje tilgong til ordentleg dipsstativ, så dette vart særdeles breie repitisjonar.

Bicepscurl:
30 kg: 8, 3, 3, 3, 5
Kom: Utmattelsesett med 15 s pause mellom kvart sett.

Franskpress:
25kg: 10, 10, 12 reps.

Rett og slett ei vanvittig frustrerande økt. Mangelen på utstyr var altfor stor sidan eg trente på skulen. Dette vert siste gong eg legg ei sopass seriøst økt til skulelokala.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.03. mars 2010, 19:16
Trening 03.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for oklar og hofter, birddog, cook-hiplift, sidesteg med band, ulike utfallsvariantar og progressiv oppvarming i dei ulike øvingane.

Marklyft:
138 kg: 3, 3, 3, 3, 3 reps.

Kom: Kjente noke var gale i korsryggen i fyrste settet; eg veit framleis ikkje kva det er, men alt er ikkje som det skal vere. Eg gjennomførte setta, men det kjendest ikkje slik det skulle.

Oklemobilisering.

Frontbøyg:
40 kg: 6, 6, 6 reps.

Kom: Tok rein teknikktrening med lite motstand grunna problema med korsryggen.

Squat-to-stand.

Planke:
2 min, 2 min og15 s.

Kom: Dette gjekk betre enn vanleg sidan beina ikkje var like slitne som vanleg..

Sideplanke:
1 min og 15 s.

Leggpress:
94 kg: 8, 12 reps.

Kom: Bra dette..

Korsryggen gjorde sitt til at dette ikkje var optimalt, men eg gjennomførte økta slik den vart planlagd med unntak av bøyen.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: JohnAmund03. mars 2010, 19:36
Får håpe det ikkje er noko alvorleg med ryggen då :o


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.05. mars 2010, 10:48
Trening 25.02.10

Oppvarming: Tøying, mobilitetstrening for skulderkapsel og rygg, YTWL, scapular pushups, scapular skulderpress, omvendt roing og progresiv oppvarming i dei spesifikke øvingane.

Chin-ups:
22,5 kg: 4, 4, 4, 6 reps.

Kom: God form her, strikt og fin utføring.

Benkpress:
82,5 kg: 7, 7 reps.
100 kg: 7 reps.

Kom: Skulle igrunnen ha 3x7 på 92,5 kg, men grunna ei feilrekning vart det 82,5 kg på dei to fyrste. Eg kompenserte med å ta 100 kg på det siste settet.

Framoverbøygd, ståande einarmsroing:
32 kg: 6, 6, 8 reps.

Kom: Gjekk flott.

Frontpress:
57,5 kg: 3, 3, 3, 3, 5.

Kom: Dette gjekk bra, sjølv om eg køyrde meg ganske hardt i benken.

External rotasjon.

Armhevingar frå benk med smalt grep:
12, 12, 14 reps.

Zottscurl:
20 kg: 10, 10, 10 reps.

Ykta i dag var ei morgonykt. Kjende eg hadde mykje energi og alt gjekk særdeles bra utanom feilberekninga i benken.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Brandal05. mars 2010, 12:51
meget bra treening bjarne....imponert over chinsen og benken;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 21:02
Legge igjen eit spor her, slikt det blir lettare å følgje med!!!

Keep it up ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Kingbigz20. mars 2010, 16:19
Kjedlig at du er sjuk for tida, ser det har blitt lite trening.. Get well ;)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Kingbigz12. januar 2011, 01:59
Yoyo!! lite framgang her Bjarne.G.K ;) Drukna i sprudlevatn?


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Bjarne G.T.12. januar 2011, 18:00
Det er ikkje framgongen det skortar på, men oppdateringsfrekvensen! Sprudlevatne er no lagt på hylla for dei neste månadane, og skal bytast ut med kalk, sveitte og tårer.

Kanskje kjem det eit par nye innlegg i loggen òg! Kva med loggen din, gamle ørn? Ikkje sidan Arvid Holstad sin mangel på seksuell erfaring, har eg vore vitne til slik ei horribel tørkeperiode.


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Torø12. januar 2011, 18:06
Setter eit spor her eg! :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Kingbigz12. januar 2011, 18:09
Etter ei periode med djevelens munnvatn og mykje feit mat er eg i gong. Har derimot gått over til mykje strekking og oppmjukning av musklaturen for å kunne ha sjangs til å lyfte foten over beltestedet.

Stadig framgong. Har oppnådd å kunne ta på mine eigne tær med strake bein! Ein prestasjon  :)


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: Jonas S.K23. mars 2011, 20:35
spor


Tittel: Sv: Vegen til storleik -Marklyftfilm på s. 9.
Skrevet av: SSN27. august 2011, 14:02
Hei Bjarne G.T.

Du er veldig kul og sterk og flink.

:yo-yo: