Treningsforum

tenkte å legge ut litt bilder og video`er her.

Kan jo starte med en video av markløft persen min på 220 kg :)

http://uk.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ#noexternalembed (http://uk.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ#noexternalembed)

Og her er en annen video:

16 reps på 150 kg i markløft. (kroppsvekt 77 kg)

http://uk.youtube.com/watch?v=A3f4NX3k0mM#noexternalembed (http://uk.youtube.com/watch?v=A3f4NX3k0mM#noexternalembed)


For å ta en sammenligning av 222.5 kg løftet for 5 uker siden

Og 240 kg løftet som ble tatt i går

222.5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=Tna8X6RGI3o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Tna8X6RGI3o#noexternalembed)

240 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug#noexternalembed)

---

Utrolig bra :D STÅ PÅ
Hvor gammel er du?

tusen takk!

Jeg er 21, har trent markløft 1 gang i uka i under et år (på det tidpuktet hadde jeg trent markløft en 7-8 måneder i gang i uka).

En markløft video fra en trening. gjorde bla. 11 reps på 160 kg. (kunne klart flere hvis jeg hadde gått inn for det) så er det et par reps på 170 kg og 180 kg

http://www.youtube.com/watch?v=LSjya4rRNTY (http://www.youtube.com/watch?v=LSjya4rRNTY)

du har syk mark iforhold til benken iaff!

enda mer mark ;)

190 kg * 4

Og en grei singel på 205 kg

http://www.youtube.com/watch?v=t4KCRmbZQmo (http://www.youtube.com/watch?v=t4KCRmbZQmo)

Forholdet mellom benkpress og pushpress var imponerande ;D
Hadde eg hatt det forholdet skulle eg hatt 50-60 kg meir i pushpress..... ::)

Stå på med treninga ;D

Fantastisk skulder og rygg-styrke på deg. Hvordan trener du/har du trent markløften din?

hehe, uff benkpressen min skulle jeg ønske var bedre!  :P
Har jo forresten video av Pushpressen min på 100 kg her:
http://www.youtube.com/watch?v=E5F6cmZn1d4 (http://www.youtube.com/watch?v=E5F6cmZn1d4)

Tusen takk for gode ord! stå på skal jeg love at jeg skal gjøre ;)



Tusen takk for det! :D

Jeg må være ærlig å si, jeg har aldri trent et markløft program, jeg har kjørt på bare alt jeg har hver trening, og har lyktes veldig med det, har persa i markløft hver trening omtrent, (før jeg ble skada)..
har jeg hvert skada i 2 måneder for en stund siden, så det har sinka meg litt.

Men gi meg noen uker til så skal jeg nok slå persen min på 220  ;D

Er vel ikke så rart med en skade dersom du gir max hver gang.

Jeg hadde brudd i minste leggbeinet (Fibula) etter å ha blitt takla på fotballbanen.
Anbefaler deg å spørre neste gang "Hva slags skade hadde du?" før du kommer med en konklusjon.

Fotball video og fotball artikel:


En liten video og en artikel om meg etter kamp jeg spilte mot Mjøndalen, vi vant

Drammens Tidene:

"Reddet trepoengern"

http://dt.no/article/20080804/SPORT/709667865/1250 (http://dt.no/article/20080804/SPORT/709667865/1250)


En liten video oppsummering, interjuv med trenern til Åskollen, Lagledern til MIF 2 og med meg.
+ video fra kampen.

http://pub.aaskollen.no/video/2008/A-kamper/MIF2-%C5FK.wmv (http://pub.aaskollen.no/video/2008/A-kamper/MIF2-%C5FK.wmv)

http://www.youtube.com/watch?v=Tna8X6RGI3o (http://www.youtube.com/watch?v=Tna8X6RGI3o)

222.5 kg  i markløft kroppsvekt 74 kg.

Må bare si at de låra dine er helt vanvittig råååå!!!

heh tviler litt på at lårene i avataren er hans lår hehe ;) bittelitt store for 140 i bøy. Hvis de faktisk er det er det jo helt sinnsykt.

Det er hans lår.

Fantastisk markløft!

Sterk mark, men litt farlig teknikk...?

I stand corrected hehe ;) sinnsyke lår da, trodde det var en sånn standard bodybuilder avatar type.

Bilder av meg fra Kvalikk kampen mot Førde!

Løfta 210 * 2  med belte. Hadde mer inne.

Meste jeg før har løfta uten løs drakt er. 205 * 1

Så dette var gøy!


http://www.youtube.com/watch?v=Le4VZJk6VcI (http://www.youtube.com/watch?v=Le4VZJk6VcI)

Her har du bein bilde ;)

Lett!
Imponerende=)

Veldig sterk mark! Er tydelig at du er kjempebra bygget for den øvelsen.

Imponerende mark :D festlig å se at du klarer så mye med tanke på kroppsvekt ;)

Virkelig bra markløft! Synes også teknikken har forbedret seg dramatisk, så det er bra! På den kroppsvekten er det bare helt sjukt at du løfter såpass!

Imponerende :) gratz

Tusen takk!  :D øver meg på teknikk på de mindre vektene som 140-150 kg, så etter hvert så håper jeg å få mer igjen for det, ved at løftene går mye lettere! :)

Jeg lover deg, jeg skal vise deg sjukt, gi meg et år med kontinuelig markløfting. så skal jeg ta 4 * kroppsvekt ;)

Tusen takk for det kameart!


Tusen takk for det geir! kroppen er bygd bra for det, nå gjelder det bare å få trent det kontinuelig.. noe jeg aldri egentlig har fått gjort 100 % pga skade(r) dritt.


Tusen takk!
Light weight ;)


tusen takk! :D Ja det er morro! men dagen for 4 ganger kroppsvekt. den kommer...

vannvittig bra broder!! å fy faan for noen sinnsyke lår!!! helt rått :o

Steike satan for noen klubber!!! ::2thumbsup::

Det der er ikke bein, det er sånne greier som vokser i skogen!  :o

Serriøst, 140 i knebøy med de sleggene der? ::)

Det sjukeste er at 4xKV faktisk ikke er usannsynelig hos deg :P

Får fort veldig store bein, og rompe... skal ikke mye bøy trening til for å få det  :P


De vokser fort som en skog, så jeg må faktisk holde tilbake litt i bøy for at de ikke blir så store at jeg vil slite med å stå i mål.. :-[

Trodde det var en spøk ute og gikk, som nevnt tidligere ser det ut som det er bilde av en bygger ;) Ser veldig bra ut!

74kg og slike lår?
Har du ikke bilde av hele deg? ikke bare beina?

jeg kan prøve å få fiksa det, må bare ha noen til å hjelpe meg å få tatt et bilde av hele meg.

legger opp et overkropps bilde.
er ikke mye å skryte av men :)

For det første, må jeg si at jeg er kraftig imponert :D

Og så ett spørsmål. ser det er en del som tydeligvis kan litt om Markløft.
I dag prøve jeg markløft. har ALDRI prøvd markløft før, og heller ikke trent aktiv styrke på lenge. er veldig aktiv innenfor svømming, og nå for tiden er det svømming og trening hjemme på golvet som er min mosjon.

men tilbake til at jeg prøvde markløft. jeg begynte på 50 Kg. som oppvarming slik at jeg ikke skulle ødelegge noe. så økte jeg koninuerlig opp till 150 eller 160 (kommer ann på vekten stanga.)

Er det bra for en som ikke har trent markløft før, eller er jeg litt stolt uten grunn? :P
kan også nevne at jeg er 17 år og har en maks på benk på rundt 80 (1 1/2 år siden da jeg var aktiv i benk) :P og jeg tar rundt 100 i knebøy. (1 år siden.)

Det er veldig bra det til å ikke ha trent markløft! :)  hvor mye veier du?
du har lov til å være fornøyd av det, synes jeg :)

Veier rundt 100 kilo. med 25 % kroppsfett(vet ikke om det er mye eller ikke :P Men fikk høre det av en ærnærings"person" og kraftig benbygging ;) :P

Har bestemt meg for å begynne med styrke når jeg er ferdig med junior-klassen i svømming. altså, blir vel etter sommerferien 2009.  ;)
tror faktisk jeg kan være bygd for "løfte" øvelser. har vedig kraftige lår, og det jeg sparer på i svømming er stup og vending (eksplosiv muskelkraft i lår og rumpe) ;)

Imponerende form !! Jævlig kul fysikk ! :)
Hvor lenge har du trent ? :)

Tusen takk kamerat! :)

Jeg har trent nå sånn kontunuelig med små avbrudd av div. skader (et brukket legg bein og En finger skade) siden Juni 2007. :)

legger til en annen Markløft video som er litt over en uke gammel

200 kg * 5 (med en veldig løs markløft drakt)

http://www.youtube.com/watch?v=L-u8hKqfcNw (http://www.youtube.com/watch?v=L-u8hKqfcNw)

Tror bildet på avataren lyver litt... Låra så tynnj ut på den filmen. Mark mark da.

var større på det tidpuktet det bildet ble tatt, enn de er nå :)

Ser ikke helt hvordan avataren din kan være de samme lårene som er i filmen.

Neivel :) jeg har folk som kjenner meg, som vet at det er meg :) J.Hansen  f.eks :)

Jada, det er Petter. Greia er bare at han har lav fettprosent, og fra naturens side, så har han noen sykt definerte lårmuskler. Jeg har sett dem med egne øyne. Når det gjelder selve størrelsen, så er de akkurat slik som man ser dem når man ser hele petter, men når man kun tar nærbilde av fleksa lår, så har man ingen referansepunkter, og man kan ikke ut fra bildet vite om de er 50cm i omkrets eller 80cm i omkrets.

Samme fenomenet med Baliba for de som har titta i bildeloggen hans. Han ser helt enorm ut på noen bilder der, men det er bare fordi han har lav fettprosent, og vi ikke har noen referansepunkter på bildene. Med vanlige klær ser han ganske så liten ut.

Det er to ting som forundrer meg:

1. At folk ikke skjønner dette med manglende visuelle referansepunkter på egenhånd.
2. Trangen folk har til å påstå at dette ikke kan være Petter sine lår.

Dersom man ikke hadde noen kunnskaper om hvem sine lår som var avbildet ville det eneste man kunne si at man ser meget veldefinerte muskler. Selv om man er vant til å se byggerlår som veldefinerte, og byggerlår som regel er store, kan man ikke dra den slutningen at et hvilket som helst bilde av veldefinerte lår er tatt av store lår.

Han kan vel legge selv ut hvor stor omkrets det er på låra. De er ikke så voldsomt store, men de er sykt definerte.

Mensen eller? ;D

Hvem sine lår som er avbildet kunne ikke brydd meg mindre, men det er vel lov å undre?

han har INGEN grunn til å lyge, så blir veldig dumt å påstå det...  Mye er mulig fra the myspace angle, lav fett% og skygger som fjerner deler av kneleddet + smalt kne = byggerlår avatar :)

Jeg lukter litt sjalusi her ::)

Jeg ser alt som har blitt skrevet,
og at folk lurer om det er meg,

Svaret er JA: det er meg, her skal jeg prøve å gi noe av oppskriften til at akkuratt det bildet ble som det ble.
For det første satt jeg på en stol med beina rett ut, dermed samlet jeg massen på beina, sånn at de ser enda større ut + brunspray og at bilde er tatt fra 40 cm unna.  Hvordan formen på beina er, det er genetisk, jeg her veldig definert beinmusklatur


Men i dag etter jeg var ferdig på farmers gym med dagens trening, så tenkte på alle dere som lurer :)
 og faktisk ikke skjønner/tror at det er meg.

Jeg tok rett og slett bilde av,
Overkropp,
Rygg
Bein og overkropp   

Dette er langt fra de sjukeste bildene jeg kunne tatt, kunne posert anderledes, smørt på brunspray, o.l.

Som dere ser, her er beina mine når jeg står oppreist, ikke så store som de hadde blitt, hvis jeg sittet i en stol og tatt nærbilde (som dere ser på avatar bilde), og smurt på brunspray . Så hadde de sett en del større ut og enda mer markert enn her.

Men nå kan dere ikke si at det bildet ikke er meg,
da blir det for dumt :)

Go Petter! Syns du ser helt sinnsyk ut, og er sinnsyk sterk!

Go Janteloven,..
Noen ganger skulle jeg ønske det fantes en minus honnør funksjon...
Du får bare ta å skrive ut innlegget ditt, og spise det opp

Svar på tiltale fra Harila  :D
Enorm fysikk  ::2thumbsup::

Normalt kommenterer jeg ikke bilder...Men må jo si at det er helt utrolig hva folk bryr seg med! Låra dine er markerte, men fydda så tynne;) He he, men du er jo fotballspiller så da skal de jo være nettopp sånn:)

Haha kjempetøft med bildebevis!

Bra form også, er du veldig flink med kostholdet eller mer heldig med genene?


Synes forøvrig at du skulle jobbet med å få opp den bøyen, (om du ikke allerede gjør det da) hadde blitt tøft.

Hehe!

Så hyggelig at du tok deg tid til å komentere bilde(ne) heidi!
kunne alltids vært større ja, hvis jeg  hadde tatt meg tid til mer bøy (mer enn en gang i uka) og ikke hadde spilt fotball og løpt så mye :p men men, de får være som de er, er fornøyd uansett jeg :)

Nå får jeg være ærlig her! hehe :P

Jeg spiser jo greit nok (nok proteiner osv.) men spiser også en del "ikke deffe mat". hehe.
Som
Pizza
Resutranter osv. :P
så er vel litt heldig med genene, + at jeg løper en del også da (sprint trening) :)

tusen takk for det! :D

Vist du har trent siden 2007 som du sa at du hadde gjort, så er den fysikken du har nå imponerende når man tenker på hvor lenge du har trent. Nå vet jo ikke jeg hvordan du såg ut før du startet med å løfte vekter, men imponerende uansett.

:)

Du har noen sinnsyke muskelmarkeringer, likte ryggbildet! Morsomt å lese om folk som faktisk tror du sitter å lygger om slike ting ;D Hva måler låra dine? :)

Haha, sinnsykt å tro han juger! Petter sin lår var på det største kun noen cm mindre enn mine. Nå er de en del mindre, men dog enda mer  deffa enn de var tidligere. Bare å være sjalu folkens, men satt på spissen så ser dere på gutten som blir deffa av å spise det han vil og som samtidig øker i styrke hver jævla trening.

Petter er et unikum. Hvis han satser, blir det noen sinnsyke tall etterhvert. Spesielt i markløft.
Jeg kan jo med stor ydmykhet nevne norgesrekorden i for mark for junior -75 og - 82,5 ;)

Ubegripelig fysikk! Fantastisk bra!

Siterer meg selv... ;D Bildet ser jo ut som det er Tom Platz sine lår.... Utrolig hva litt forbredelse før bildetaking kan gjøre....  Kutt fotballen, få opp fettprosenten, kjøp drakt og bind og bli en av oss halvfeite styrkeløftere du også! ;D

Ser mange skriver om sjalusi. Jeg hadde forstått at det kanskje kunne være sjalusi det var snakk om dersom gutten var i 90-100kg-klassen.
Bra bilder forresten. Du må droppe fotballen og fokusere på bygging  :eat:

Petter Harila perser med 10 kg i mark. Her er videoen fra dagens løft.

Petter Harila 240 kg i markløft: http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug (http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug)

HAHAHAHA :D SYKT! Grattis Petter!

Bra mark. Gammel marathon drakt du har pakket deg inn i?

For noen latterlig raske økninger i mark! Grattis med pers!

Veldig artig å se den her! har ikke sett den sikkerlig før nå! Morro å se!



Yes, det er en Jørgen brukte for noen år siden, når han var 90 kg.
Jeg måtte ha på genser og bukse, selv da er den ganske løs.

Han låner en marathon drakt jeg fikk fra Oslo sk. Jeg brukte den da jeg veide 90 kg ca. Fortsettelsen i Metal KING deadlifter blir enda bedre!!

Nok en gang, grattis Petter!!

Tusen takk Bo!
Trene og bulke snart på farmers og mailks igjen? ;)



Tusen takk for det! :D

Er hjemme en måned nå etter eksamen på onsdag, så det kan du banne på ;)

:woot:
Svinbra !

Gratulerer! Meget bra!

Hoho, dette var jo ikke så aller tyngst heller  :8):

Megetmeget imponerende Petter. Hvordan det er mulig er meg noe uforståelig, men ikke mindre imponerende av den grunn!

Kutte ut fotballen?

Tusen takk begge to!!  ;D morro!



fra bånn av løftet var det ganske greit, så jeg midten av løftet at beina begynte å skelve! og da skjønte jeg at jeg jobba med en tung vekt!  :P men kjente at det skulle gå, og for en deilig føelse det var! like deilig som god sex  ;D



Tusen takk Baliba! men mer vekt skal opp en dag!  :D



Fotball og Markløft er 2 ting jeg elsker! :D

Hinnsides bra Petter! Just wild!  >:D

Syns du skal kutte ut fotballen jeg asso! Sats heller på styrkeløfting!
Men om du har bra framtid innen fotball så er det vell det nice, mye cash og hente der!  :woot:

Rå fysikk har du også.. du har liksom alt en kan ønske seg du! Heldgris + alot of work ;)
Ukens profil fortjente du og!  Grattis.  :8):

Stå på videre! 

sinnsykt bra ;D 250 i neste uke? :P

Morsomt med 100kg forskjell mellom markløft og bøy.

Tusen takk!

hehe :P

vi sier heller 250  til nytt år, da har jeg en perfekt måte å starte 2009 på! ;D



Tusen takk Espen!

Jeg mangler fremdeles en dame da :P

Jeg er imponert, får bare håpe denne latterlig bra økningen fortsetter så har du kansje rekorden.
300 +- er den vel på.. :o  Stå på  :D

Hvor gammel er du?

Jeg har nettopp fylt 22 den 17 November : )

Det trenger du ikke, siden du løfter så mye mark ;)
Hehe, men ja.. det kommer en dag det og :) Ikke stress med det.. damer får deg bare ufokusert!  :what:

tusen takk for det! :D

Ja, rekorden er ingen umulighet føler jeg  ;D

Junior rekorden i markløft for 75 kg klassen er på 275 kg, står det i hvertfall på styrkeloft.no :P
husker ikke hva den er på senior.

Får bare fortsette å trene hardt!

Den har du GARANTERT sjangs på ;D

[
hehe.
Sant så Sant :P

Viktig å holde fokus!



Får bare trene hardt og krysse fingerne! ;D

36 kg unna da, så muligheten er meget stor faktisk, evig bra.

Grattis me pers! Veldig bra økning :)

Ikke for å være Mr. negativ men det er ett enormt skritt fra 240 til 275 uten å øke kroppsvekt.  Ca. 15% økning er tøffe greier... ;)

Tusen takk for det :D



Ja, det har du helt rett i! Det er knall tøft!  men liker en utfordring! så får vi se hva det holder til ;)

Grattis med ukens profil, syk styrke og fysikk :D

rå løfting! nå må jeg trene hardt fremover ;D

Meget imponerende markløfting på deg, spesielt vekt tatt i betraktning. :)

Tusen takk! :D


Tusen takk Kim! :D

Jeg mener det var dumt sagt at du skulle kutte ut fotballen bare fordi du skulle starte å løfte tyngre vekter, det er jo ingen problem å holde på med begge deler ... ;)

Fotball <3

Dette var vel siste tunge mark før stevne Petter? Bygge overskudd nå :D
Rekker du å skaffe drakt?

hehe, fotballen er konge gøy å holde på med! :D



Det var siste tunge marken før det ja.. Jørgen har satt opp et opplegg til meg fram det stevnet.

Markdrakt har jeg ikke skaffa enda, så det blir løfting med kun beltet, men skal nok klare minst 225-230, kanskje mer.  hadde jeg hatt en trang drakt så skulle jeg ha gått for 250 ;) hehe!

slenger opp 220 kg løft med belte også


http://www.youtube.com/watch?v=csDuqr3MWow (http://www.youtube.com/watch?v=csDuqr3MWow)

200 kg * 5 @ 74 kg

http://www.youtube.com/watch?v=bpkK7iSKhGU (http://www.youtube.com/watch?v=bpkK7iSKhGU)

Ser at du skal på julestevne også 13. des. Jeg er også en av de nye løfterne. Imponerende markløft på den kroppsvekten. ;)

Morro!
Leste i loggen din, du er jo grise sterk da! :D
Hva er kroppsvekten din?

Pff.. det er bare begynnelsen  :D Jeg veide vel 93.5 idag tidlig. Er helt ustabil kroppsvekt nå pga eksamens periode.. Veier vel egentlig 95-98kg nå som jeg er på god-bulk. Tenker å kanskje konkurere i 90-. Får se hva det blir til.. Blir gøy neste lørdag. Må prøve å ikke løfte mindre enn deg i mark :p

du stoler for mye på beltet ser det ut som. idet du løfter deg knekker du liksom i ryggen, men beltet tillater deg å gjøre det slik at kan dra opp stanga. Mange her inne vil nok være enige i at dette ikke er en metode som fører med seg suksess i den unge alderen og med den lave kroppsvekten din. Mitt råd til deg er at hvis du med god teknikk bommer på et løft uten belte skal du ikke prøve på med belte og klare med dårlig teknikk.
Se på Jørgen. Virker ikke som han er så opptatt av å perse til stadighet. Heller jobbe inn en god grunnstyrke du kan stole på uten belte.

Here we go again, heter det i en kjent mixtape sang fra The Game

Jeg har ingen teknikk som er å anbefale for andre, det er korrekt.
Men å si at den ikke er optimal for meg, blir vel litt feil, i en annen tråd ble det sagt at jeg kom til å stangere... (det var 230 kg løft som var så tungt som det aldri har hvert)

video 230 kg markløft
http://www.youtube.com/watch?v=ixqYgJCHHJw (http://www.youtube.com/watch?v=ixqYgJCHHJw)

hvis det var korrekt, hvorfor klarer jeg da 240 kg på samme kroppsvekt. 10 ganger lettere?
Med andre ord, jeg har økt med 10 kg + med måten jeg har dratt og trent markløft på.
Hvis jeg skulle ha stangert så hadde jeg ikke klart å pers med 10 kg på 4 uker på samme kroppsvekt.

Video 240 kg
http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug (http://www.youtube.com/watch?v=ltM7e0oVxug)

hvis du tror at jeg ikke har grunn styrke tar du helt feil!
Faktsik helt tragisk påstand!

Jeg gjør markløft uten beltet opp til 180 uten problem og da snakker jeg lett!. kan godt dra en 5`er på 190 uten belte, (jeg kan  filme når jeg skal gjøre det, hvis du er intressert)

at jørgen trener med beltet når han trener markløft er fakta (tror jeg også jørgen kan bekrefte)
påstår du at jørgen ikke har grunnstyrke?


her har du flere løftere som drar ganske likt  som meg:

En kar som drar 266 kg i Markløft
http://uk.youtube.com/watch?v=3MuhudW-LkA&feature=related (http://uk.youtube.com/watch?v=3MuhudW-LkA&feature=related)

Torkel Ravndal,
http://uk.youtube.com/watch?v=n7UXme107dg (http://uk.youtube.com/watch?v=n7UXme107dg)


kan forresten si at jeg ALDRI har bomma i Markløft hverken med el uten belte el med drakt.
eneste gangen jeg har hatt noe som ligna på en bom, var når jeg dro 235 fra 12 cm kloss med belte,
Med da klarte jeg det på 4 forsøket.
Spør stallion, han sa at det var det sykeste han hadde sett.

Merker at du har EKSTREMT lett for å gå i forsvar hver gang noen kommer med kontstruktiv kritikk, nesten som kroppsbyggere som tar helt av om hvor sunt det er med steroider hver gang noen nevner det.

Selv om du er uenig bør du ta det litt inn over deg syns jeg. Korsryggen din ser ikke bra ut under løft, men dette vet du selv. Kan du dra mange mange kilo i fremtiden med slik teknikk allikevel? Ja, mest sannsynlig. Øker det skaderisikoen kraftig? Ja, mest sannsynlig.

Ellers må jeg si, SINNSYKT med 335kg fra 12 cm kloss i markløft, helt sinnsykt bra!

sorry, må rett meg selv der ;) 235 fra 12 cm kloss

Ellers, ja jeg øker vel skaderisikoen. skal ikke si at det optimalt for å unngå en skade den teknikken jeg har.
Men Ravndal gjorde det samme, ingen som angrep teknikken hans da? ;)

Merker jo at der lite som går inn hos deg da, men det er i forsåvidt greit. Koser meg heller med det ene av de svarene du gav meg.
Dette klarte du faktisk å få ut av det jeg skrev! haha..

Men bare for å mitt på det tørre ang Jørgen Hansen. Han er vel den styrkeløfteren på forumet jeg syns har den aller beste løfteteknikken av alle. Av det jeg har sett av filmer av han på youtube er det han jeg beundrer mest hva angår trening. Så fine, korrekte og uanstrengte løft skal en lete lenge etter.

snodig type du, kanskje ikke veldig intelligent, men glad i å perse med dårlig teknikk og forsvare det med at siden andre løfter med dårlig teknikk så hvorfor skulle ikke du:)

ja, jørgen løfter med perfekt teknikk, :)

Men du uttaler deg jo nesten som om du vet hvordan jeg trener.  men det du ikke vet er f.eks at jeg trener teknikk trening også på 150 kg. for å øve inn ryggen. skal ikke si at jeg klarer alle rep på 150 med perfekt teknikk, men jeg prøver i hvertfall, så godt jeg kan :)

Og en ting til, ikke døm folk du ikke kjenner, da fremstår du selv som ikke intelligent :)

Jeg vet selvfølgelig ikke åssen du trener, og jeg dømmer ikke annet enn det jeg ser du leverer, men for å si det sånn da. Er ikke jeg som legger ut ørten videoer i mnd hvor jeg stanger hue i veggen og perser.

HAT HAT HAT HAT HAT HAT HAT!
La oss trekke en konklusjon: Harlia drar sinnsykt mye i mark, med en sinnsykt rævva teknik!

Meget imponerende løfting på deg :) Svært få som greier over 3 x BW, jeg greier ikke 2 x BW i mark engang, hehe. Ser teknikken din har blitt bedre siden de første løftene, men må si jeg kunne tenkt meg at du greide å holde korsryggen mer strak under løftene. Om øvre del av ryggen krummer er det ikke så farlig, den tåler mye juling, men korsryggen er et sårbart område, og belastninga\skaderisikoen for å f.eks utviklet et prolaps mener jeg å ha lest øker med opptil 40% om man krummer korsryggen istedet for å holde den strak under løft. (Ref Stuart McGill, verdens fremste ryggforsker). Tenk på det slik at når du krummer på 240 kg tilsvarer det egentlig at korsryggen din hadde løftet nærmere 340 kg, samt at du får større skjæringskrefter (belastning på tvers) som er skummelt for ryggen. Det som er litt kjipt med dette er at det kan gå bra å løfte med krum rygg over lengre tid, noen kan gjøre det livet ut uten plager, men plutselig så smeller det. Jeg har opplevd det selv etter noen krumme løft og flere jeg vet om\kjenner har fått merke det. Beklager hvis jeg virker kritisk er, er ment som konstruktiv kritikk. Du har et stykt talent som svært få andre har, og det hadde vært veldig synd om du skulle bli skadet og ikke kunne få videreutviklet talentet :) Jeg ville prøvd å fokusere på større styrke i hamstrings, setemuskler og prøvd å trene med tyngder hvor du akkurat greier å holde korsryggen mest mulig strak og så jobbet deg oppover. Fine øvelser du kan spe på med er strakmark og nordic hamstrings (som du muligens allerede kjører), disse kan gi deg forbedringer i den vanlige marken :)

Du har selvsagt rett :) poenget mit er at jeg så mange ganger på trening prøver så hardt på å holde ryggen rett. prøver å starte lengre nede og løfte. osv. Eneste som ender med er at ryggen da har sett enda verre ut under løft :what:

Jeg har prøvd å dra mark på hundre andre måter, og jeg har prøvd og jeg har prøvd, jeg øvde meg når jeg begynte å trene mark for første gang,  på teknikk i 2 måneder før jeg begynte å dra noe som ligna maks... alle løft føltes jeg gjorde under teknikk trening, føltes faktisk helt jævlig for korsryggen... og jeg fant til slutt ut at jeg merka ingenting av den måten jeg drar på nå i ryggen. (ikke spør meg hvorfor) :what:

Nordic Hamstrings
strakemark
Rygghev
Russian Twist (for å styrke rundt magen)
roman Chair (for det samme)
Osv.

er alle øvelser jeg gjør med høy intensitet.

Jeg gjør en hel haug av støtteøvelser, og jeg trener de seriøst og hardt. Og det gir meg grunnlag også får å være sterk i mark.
Ellers kan jeg si at jeg er EKSTREM fleksibel, nesten som en seigman. du kan strekke og tøye meg milevis!

jeg skal faktisk legge ut noen bilder av hva jeg kan gjøre seinere i dag, for jeg kan få beina og hofta i noen syke stillinger. hatt en keeper trener som har tøyd den kroppen min ekstremt mye, så jeg har blitt sånn.

La meg si det sånn, jeg skjønner at folk bryr seg. Og det er hyggelig når det gjøres på en sikkerlig måte som her :)
livet er så som det er. jeg prøver meg på teknikk trening, og prøver så godt jeg kan, men jeg kan ikke slutte å løfte tungt heller. da kan jeg glemme noen norges rekord  :)  Men som sagt, jeg prøver å øve på ha ryggen rett, jeg har i hvertfall fått hørt på noen av arbeids settene mine at de ikke ser så jævlig ut.

Skål for den!

Neida, har jo blitt endel bedre siden de første løftene jeg så av deg ;) Bare ikke bli for utolmodig, du har bare en rygg, men ny norgesrekord er ny norgesrekord samme om du tar den i morgen eller om 1,5 år ;) Høres ut som du har flere fornuftige støtteøvelser. Å bli bedre i knebøy kan også hjelpe bra på marken. Hva er det som er galt med kneet ditt?

Får bare ta tiden til hjelp, men jeg må innrømme at jeg er avhenig av å løfte noe tungt i markløft (sikkert ikke det smarteste, men sånn er det)

ingenting som er galt med kneet mitt, den er sunn og frisk :)

Black wallstreet bitch, fet BWS genser du har på videon der;)

Legger til noen blider av tøying :)

ser du sier at maksløfting kommer du aldri til å slutte med, hvis ikke så kommer det aldri til å bli noen norgesrekord, hva om du går for fort fram? blir det noen norgesrekord hvis du får deg en ordentlig smell i ryggen? å gjerne aldri kan løfte markløft igjen? en må ikke bare tenke på at musklene skal bli sterke, mn også huske på at ben og skjelett også skal klare å følge med. det er viktig å ha tålmodighet hvis en skal bli STOR innenfor en idrett. kjappe seg langsomt. ser også at du har en veldig lav fettprosent, noen som gjør at skaderisikoen blir større. grunnen klarer jeg ikke å beskrive, mn merker det veldig selv ihvertfall. av erfaring. mn, ellers er jo markløftinga utrolig bra:) kunne kanskje blitt sykt mye bedre om du prioriterte bøyen litt mere og. mn, lykke til videre ihvertfall:) fysikken ser bra ut den!

jeg sier at jeg aldri kommer til å slutte med det ja, men jeg sa heller IKKE at jeg MAKSER hver eneste gang  jeg trener :) jeg liker å løfte tungt, (tunge sett) 1-2 sett innimellom, jeg trener også markløft treninger på bare lette vekter, så jeg tror folk misforstår hvis de tror jeg makser hver gang. Får jeg en skade, ja så får leve med det. da er det min feil og mitt problem. men som sagt, jeg trener teknikk trening på hver markløft trening også, så jeg prøver så godt jeg kan med å rette teknikken. og jeg synes personlig at teknikken min har bedra seg noen hakk på bare 5 uker. Så får jeg prøve å ta nye steg på teknikk framover.
men jeg kan ikke helt gi meg å løfte NOE tungt inni mellom, da øker jeg ikke så mye

Grunn til at jeg ikke er sterk i bøy er at jeg løper mye, skulle jeg ha hatt opp bøyen min en del, så måtte jeg ha løpt mye mindre og trent mye mer bøy. jeg driver med fotball på 2 divisjon nivå i norge. men jeg trener bøy, 1-2 ganger i uka, pga. at det er det eneste jeg har tid til. :)

Tips til ny overskrift til tråden din:

Harila`s videoer og bilder.. Tåler kun skryt, ingen kritikk takk


Du har fantastiske gener, lykke til med rekord.

Relax kamerat.

krikken mot teknikken min er berettiget. og jeg tar det som en mann! men jeg prøver å fortelle alle her: Jeg gjør så godt jeg kan, for å øve inn en god teknikk
men styrken kommer mye fortere enn teknikken.

Jeg gjør ærlige treninger for å rette teknikken.
håper du er fornøyd med svaret ditt


Hilsen

Petter Harila

Mente jeg leste tidligere i profilen at kneet var kranglete, men ejg kan ta feil ;)

Du virker som en fornuftig fyr Harila, men det er litt for tilfeldig at det alltid er naturtalentene som skal "gjøre ting på sin egen måte", og "har en spesiell teknikk, men kjører på" eller "kroppen reagerer på min egen type trening". Dette kommer gjerne med at disse blir sterke uansett hva de gjør, og når de øker så tror de at de gjør riktig (skader kommer ofte plutselig.. ). Men skal ikke være for bastant på at du gjør dette.

For å si det sånn, det er langt sterkere folk enn deg som har brukt mye tid på teknikktrening og lett trening, men for all del kjør på.

Off Topic: Tupac fan ja? ;D

On Topic: Helt sjuke løft i mark, har ikke teknikk i det hele tatt selv så det kan jeg ikke kommentere.
Keep it up!

Takk for innlegget.

Er dette jeg prøver å si! Jeg trener teknikk trening. f.eks. i går. trente jeg bare teknikk trening. og jeg gjorde alle mine reps med blod perfekt og rett rygg. jeg prøver å bruke så mye tid som det er mulig på det.
Håper  dette var svar godt nok. (for alle)

Tupac er kongen! beste rapper som har hvert igjennom tidene!
Rakim og Game er ikke så værst de heller da ;)

Løfta Julestevnet i dag 13 desember:

Vekt: 74.8 kg

Løfta godkjent i 9 av 9 løft.
Løfta alt raw


Knebøy.
125 (lett)
130 (fremdeles ganske greit)
135 (tungt nok, kunne kanskje ha klart 2.5 til 5 kg til)

Benkpress:
85 kg (lett)
90 kg (spente for dårlig opp og løfte ble et slite løft, men kom opp og ble godkjent)
92.5 kg (luft!, spente veldig godt opp, tror jeg kunne ha klart minst 95 el 97.5 kg)

Markløft:
220 kg (beste tekniske løfte av de 3 løftene jeg hadde, veldig lett, tangering av raw pers)
225 kg (starta ganske høyt oppe, det dårligste tekniske løfte jeg hadde, men lett, 5 kg raw pers)
230 kg (mellom fornøyd teknisk, fremdeles ikke bra nok der, men gud det ganske lett)


Oppsummering:
Ja fornøyd med løftinga alle ble godkjente. og totalen ble 457.5 kg. Men i markløften burde jeg prøvd å tatt kretsrekorden som er på 235 kg. for jeg er veldig sikker på at jeg kunne klart 237.5 kg raw i dag. Men jeg holdt meg til planen. kunne også løfta mer i benk, men i forhold til hvor tungt 90 kg var pga dårlig oppspenning så var det riktig å gå på 92.5 kg. bøy var den øvelsen jeg var nærmest max av hva jeg kunne klare.  men godt å vite jeg har mer inne i mark og benk.

Takk til Bo og Jørgen for en strålende dag!

Jævli bra Harila. Utvikla deg mye siden jeg så de første treningsvideoene av deg ; ) Gratulerer med vel gjennomført stevne, og all lykke videre med treninga ;)

Forventer å se noen ekstremt tunge markløft i årene som kommer :)

Gratulerer. :) Norges kommende markløft konge. ;)

Stå på videre!! :)

Fantastisk markløft! Helt enormt!
Hvem er karene du står avbildet sammen med?

Bo Bergan til venstre og Jørgen Hansen til høyre om jeg ikke tar helt feil ;)

Herlig debut  :8):
Grattis!

takk alle sammen!
var kjempe morro å løfte!

Gratulere! FLott debut og rå mark!

Jeg personlig elsker tekstene til Tupac. Enig i att han er best og.

"My momma smoke so goddamn much when she was pregnant, I'm suprised I ain't retarded."

Skal slutte og ødelegge loggboka di nå, lykke til videre! ;)

Veltrente karer!  :o
Utrolig bra løfta, fantastisk resultat og det i debuten!  ;D

Detta her er sjuke greier. God styrke på deg, jah!

Litt off-topic: Jobber du på Laserklinikken i Sandvika?

Ja, det stemmer :)

Tøft, så deg på sida deres.
Men da lurer jeg på en liten ting, jeg har noen jævlig strekkmerker på hver side av brystet/armene, hvor godt fjerner denne laserbehandling strekkmerkene?

Vi har noe som heter Fraksjonell Laser, som er veldig effektivt (bruker det på meg selv, siden jeg har strekkmerker på låret) trenger 2 benhandlinger (hvis du trenger 3 behandliger får du det på kjøpet, for da er det snakk opp "små pussing"). Ring gjerne for å avtale en konsultasjon, så man kan se hvor mange strekkmerker det er og hvordan de ser ut, og prise det deretter.

Gratulerer med bra resultater på stevnet :)

Jeg spør enkelt og greit, hva koster det for å fjerne all strekkmerke? Eller går det ikke and å fjerne HELT med laser, bare sånn så det synes mindre? .. Ikke at jeg har strekkmerker, men bare lurer ^^

Pris avhenger veldig fra hvor mye strekkmerker det er, men f.eks. Jeg har strekkmerker på begge lårene og jeg har et lass av dem! hvis jeg da skulle fjerna dem f.eks. så vil det koste 4000 kr med fraksjonell behandling (du trenger da 2 behandlinger, hvis du trenger 3 så får du den gratis, for da er det veldig lite igjen) med i prisen får man i tillegg 4 behandliger (varer en time pr gang) med 630 nm, 632.8 nm og 650 nm laser (Myk lasere).
da ville det kosta 8000 toltat og du får da 8 myk laser behandlinger i tilegg til fraksjonell behandlingen.

Før brukte vi bare myk lasere som vi behandla strekkmerker med (fordi frasksjonelle laseren har vi nylig fått inn), men da trengte du hvertfall 15-20 behandlinger (koster da 400 pr gang). og det var da ikke sikkert at alt ble helt borte (men det ble mye bedre)

Men med fraksjonell laseren er det nå mulig å fjerne alt av strekkmerkene.


Jeg kan legge ut et bilde, så du kan få se hvor mange strekkmerker jeg

Her er info om laseren og om hva den fjerner m.m

 

FRAKSJONELL  CO-2 LASER  10600 nm

Fordelen ved behandlingen er at inngrepet medfører lettere og fortere helingsforløp likesom risikoen for bivirkningene er mindre sammenlignet med tradisjonell   laser peeling.
Laseren medfører utglatting av hudens rynker og arr samtidig med at man får sin ungdoms teint igjen. Skader i huden som følge av sol, så som brune flekker og store porer vil også påvirkes under behandlingen og man får derfor penere og renere hud. Det er huden øverste lag som bedres uten at der er tale om ansiktsløft.
I de fleste tilfeller er kun 1 behandling tilstrekkelig og man må regne med en down time på 4-10 dager.
Behandlingen
Fraksjonert Ablativ CO2 laserbehandling er en dyp laserbehandling i huden, hvor pasienter vil føle stikkende fornemmelser under behandlingen. Behandlingen  utføres med kjøling. Laseren påvirker huden med dannelsen av mikroskopiske punkter. Under helingen av de mikroskopiske punkter vil der skje utskiftning av både det ytterste hud lag og av underhuden. Binnevevet blir stimulert til å gjenoppbygge nye elastiske fibrer. 
Behandlingen vil som anført medføre stimulering av kollagenet i huden, og dermed oppbygge huden som er preget av arrdannelse, pigmentforstyrrelse og nedsatt elastisitet.
Indikasjoner
Akne arr, dype arr i ansiktet, rejuvenation (foryngelse av huden med laser), strekkmerker av den hvite type (striae distensae alba), visse typer pigmentmisfargninger.
Rehabilitering med He-Ne 632,8 nm motvirker brannskader og hevelser i huden blir av mindre omfang.
Med engang etter den fraksjonelle laserbehandlingen fortsetter ndkjølingen av huden, og etter dette blir det behandlet med He-Ne laser som motvirker brannskader, og fremskynder  hudens gro prosess.  Dette er en laser som er brukt i mer enn 40 år  for  sår, brannskader,  eksem m.m.
Bivirkninger
Det kan forekomme bivirkninger under behandlingen, men dette er heldigvis relativt sjelden. Risikoen for bivirkninger varierer fra person til person. Bivirkninger kan vise seg i form av dannelse av brunt pigment i huden, eller avpigmentering i form av hvite områder. I de fleste tilfeller vil dette være en forbigående problemstilling, selv om pigmentforstyrrelser kan vedvare i lengre tid.
Vask av området etter behandling
Det er viktig å unngå infeksjon i området som er behandlet, og derfor må området vaskes omhyggelig hver dag, uten bruk av såpe.

Smøring
Området smøres Flamazine krem  2-3  ganger daglig i 7 til 10 dager for å oppbygge hudens tilhelingsevne. Når den første helingsfase er overstått og hudens føles hel kan man begynne å anvende makeup. Det er som regel 7-10  dager etter behandlingen.
Bruk lunkent vann for å skylle av tidligere påført Flamazine krem- frotte tørk/klappe uten å gni- og påfør nytt lag Flamazine krem.
Flamazine krem tuben er aktiv i 7 dager etter man har åpnet den. Når kremen blir påført huden kan den få en gulaktig farge pga. luft, det er kremen og ikke fra ansiktet som synes gult.
Etter dette skal det vurderes om huden skal smøres med Cicaplast som fåes på de fleste apotek, men den har parabener og kan være negativt for de som har allergi.
Smerter og hevelse
Pasienter reagerer forskjelllig på behandlingen, men de fleste må regne med 4-5 dagers rødme, hevelse og kløe i området. Det er viktig at man ikke klør området med neglene, da dette gir risiko for infeksjon og arrdannelse. Det anbefales derfor at man bruker bomullshansker, spesielt om natten, så man unngår reflektorisk kloring i sårene.

Soleksponering
De behandlede områder må ikke eksponeres for solen de neste 2-4 måneder. Man anbefaler bruk av solfaktor 40 eller høyere. (60)

Forhold som du selv må passe på

•   SOL MÅ UNNGÅES I FLERE MÅNEDER, også gjennom bilvinduer/vinduer. Bruk solfaktor 40  eller mer .
•   SPOTLIGHT- bør også unngåes.
•   UNNGÅ kremer med syrer, kremer med parfymer.
 
Eventuelle medisininntak som har vært det siste halve året og som pågår, bees opplyst om, da enkelte medisininntak kan forstyrre organismen såpass mye at det kan medføre til hyperpigmentering, dvs. huden kan bli mørkere. Hvis dette skjer, så vil det forsvinne igjen, MEN da må man arbeide mere med huden.
 
Hud kan naturligvis hyper pigmentere av andre ting også, en hud som har gjennomgått laser- fraksjonell behandling  vil være særlig sensitiv for lys, som sol, spotlight- og ellers ultrafiolette i luften selv om det ikke er sol. Risikoen er ca. 5% for å hyperpigmentere. FAKTOR 40 eller høyere om det finnes er lurt å dekke seg til med etter tilhelingen.

COGNAC, WHISKY, RØKT MAT, som kjøttpølser etc.. kan også medføre hyperpigmentering, pga høyt innhold av natriumnitritt. Tomatsuppeposer har fargestoff som heter tragant som tilsetning,  som også kan medføre hyperpigmentering.
 
Mange som IKKE laserbehandler seg i det hele tatt kan også hyperpigmentere i forbindelse med kremer, med medisiner og hormonelle forandringer. Også i disse tilfeller minsker hyperpigmenteringen av å passe seg for mat som har natriumnitritt

Kontakt
Hvis det oppstår problemer, kontaktes Laserklinikken Anne Harila på tlf: 67807090
eller mobil: 95122826.

Mvh.
Anne Harila

Tusen takk for en god forklaring, Hurricane Harila. Jeg som trodde en behandling kostet rundt 10 000 kr ,- . Men da er ikke det så syk pris for å fjerne strekkmerker anywayz, og godt er det!

 Now to Hurricane Newz:


Vi har trent litt  i uka som har gått, jeg har ikke film noe


Idag hadde jeg ca 20-25 Teknikk sett i markløft, som innbar helt rett rygg, og med hold på vei ned. lå vel på 110- 130 kg på de settene.
 
Og et tungt sett 210 * 3 med belte etter teknikk sett (det var tungt nok i dag)
Litt mageøvelser og nordic hamstrings, så får jeg kline til med mye mer enn det i morgen.


Løftet i forrige uke 230 kg * 2 (med løs drakt) som beste løft kliomessig.
ellers mye teknikk trening, og knebøy og benk, og en hel haug med støtteøvelser!


Men bare tenkte å legge en lite oppdatering her, så folk vet at jeg er i live :)

Trent noe i jula?

Ja, har fått trent en del. noe som er verdt å nevne fra styrketreninga, så er det vel 15 rep`er på 160 kg i markløft. Kunne kanskje tyna 20, men var tungt nok = ) ellers har jeg trent sprint fotball spenst ved siden av.
Nå får jeg keeper trener som skal følge meg opp 2 ganger om dagen til uka, (En 63 år gammel øst europeer) så da er det fullt trøkk. kanskje et sted mellom 20-26 timer trening i uka. (20 av dem keeper trening) blir hardt, men godt :) har savna å trene på den måten. Men nå får jeg endelig muligheten.


Treings hverdagen min kommer vel se nogen lunde sånn ut framover:

Mandag: Kl. 09.00     2 timer keeper trening
             kl 19.30   1.30 times trening med Drammen FK (kommer nok til å dra tidligere på treningene for å få egen  og god oppvarming så blir vel 2 timer totalt)

Tirsdag: Kl. 09.00   2 timers keeper trening 
             Kl. 18.00  2 timer Drammen FK (samme opplegg, kommer tidligere på trening)
 
Onsdag:  Kl 11.00 Styrketrening 2 timer
              Kl 19.30 1.30 time Drammen Fk

Torsdag: 09.00 2 timers keeper trening
             19.30 1.5 time Drammen FK (kommer før på trening her å)

Fredag: 09.00 2 timers keeper trening
           17.00 2 timers keeper  trening

Lørdag: Endte kamp el 2 timers keeper trening

Søndag: 12.00 Stryketrening.

D var faen noen hissige lår hehe :-)
 

markløft....
210 kg * 5 (med løs drakt)
rep pers.

Hadde en deilig styrketrening nettopp!
med tung bøy først, pleier aldri å trene bøy og mark samtidig for jeg vanligvis blir for herpa til å løfte tung mark etter bøy,  så var utrolig fornøyd med å klare det jeg gjorde!

også persa jeg i benk 100 med stopp, som i tilegg var et dårlig teknisk løft! tror jeg har kanskje 2.5 til inne, men det får jeg ha til gode til en annen gang!

Staser på keeper-karriere? :)

hehe, ja

Du skal se meg i mål, jeg er konge om dagen! jeg redder mest, og skriker høyest, og spillerene foran meg yter alltid maks når de er på laget mitt! eneste som mangler er den perfekte teknikken, men den kjenner jeg også kommer seg for hver trening! i år skal jeg være en trollmann som utøver magi i mål! ;D

Hvor gammel er du da, og hvilket lag spiller du på? :) Har det kommet intresse fra andre klubber og sånt da? ;)

Jeg er 22, spiller på Drammen FK, er like stilt med 2 andre keepere om å være første keeper ergo, best på trening = spille kamper.
Interesse fra 3 div klubber, men jeg går ikke et nivå ned, når jeg nå er i 2 div. viktig å ta steg for steg, i år satser jeg på å kunne vise hva jeg egentlig er bygd for!

Virkelig ? Dette mener du seriøst ?
Har mye strekkmerker selv og har aldri trodd det var mulig å fjerne dem permanent..
Men viss du sier det så...

Har du ingen før og etter bilder og vise ?

Ja det er sant. 1 time fra her jeg bor er det en klinikk som har fått på plass et toppmodernt laserbehandling som vist nok skal fjerne strekkmerkene ja ...

Ihvertfall det de har fortalt meg når jeg spurte dem .. har selv fått endel strekkmerker i armhulene.

tøft  :)

har lest mye dritt på nettet om at strekkmerker er kommet for og bli.. altså ikke mulig å fjerne dem..
har verdt veldig skeptisk selv.. men nå begyner jeg og bli overbevist..  :)

yeah, back on til tilbake til treningsforum, lenge sia jeg har skrevet noe her nå!
Men nå skal jeg holde koken, ut året! det får være mitt års løfte :D

Fotball sesongen er i gang, den har starta ræva for oss, desverre, vi har tapt de 3 første kampene å står med 0 poeng i avd. 3 i 2 divisjon.

Jeg i går var jeg i stord, og spilte kamp. Det gikk dritt.. vi tapte 3-2 og sto med lua i hånda i 60 min, før vi begynte å spille. synd, for dette laget er ikke bedre enn f.eks. kongsberg sitt lag. men vi fikk som fortjent, ingenting å si på det... (Skulle hilsen fra Leif, Per, han med flere stord folk kjente meg igjen  ;D) hehe!

her er en video:

http://dt.no/section/VIDEO/1216&id=6684 (http://dt.no/section/VIDEO/1216&id=6684)

(jeg ble til og med kalt Marcus i video`en der av han stord journalisten), speakern, kalte meg også Peter Hablila når han leste opp navnet mitt) haha  ;D


ellers har jeg hatt lite tid/ingen tid, til styrketrening i midt vinter tid, pga ekstremt mye treninger i drammen, det har tatt mye av min tid, derfor måtte jeg prioritere det, men nå som sesongen er i gang, har vi flere fridager, og da har jeg nå begynt å tenke litt på den også, forandra bøy teknikken min, og det var som å begynne med knebøy på nytt, (starta med serier på 50 kg  ;D er nå oppe i serier på 80-90, så det går fort framover) jeg løfta veldig mye med ryggen når jeg tok bøy før, men nå har lært meg fin stil!  (takk til bo og jørgen for god hjelp der!) :knebøy:

Legger med noen bilder også da til slutt.

Tha Rippah Keepah! Synd med kampen, men dere fikser det nok :) bra forsøk på straffen,men var jo umulig :)

Blir fett om du klarer målene dine fremover Petter!

En veltrent keeper dette ser jeg. :) Kunne du sagt hvor høj du er?

Generelt mener jeg at mange keepere er for lave og at de derfor aldri skulle valgt en karriere mellom stengene. Alltid en fordel ¨ha god rekkevidde i feltet. Er selv 191 cm og har vunnet flere dueller med keepere som bare rekker meg til øra. ;D

RÅTT! stå på;))

vet du hvor mye fettprosent du har egentlig:P?

Looking good man!

Bossy! hehe, ja, det gikk som det gikk, kunne gjort noe med 2-0 målet dems da, men det ser jeg først på video`en...
Ja nå kjører jeg på med styrketrening, så det er blir nok veldig bra! håper inderlig jeg klare mine mål!
føler det er gode muligheter!
PS! du får komme innom snart så du borg og jeg kan spinne ;) hehehe!



Jeg er 179 cm :)
Det er alltid er fordel å være høy som du sier, men ikke en nødvedighet, se på Jorge Campos, 168 cm, men han var kanon i feltet ;)



Takk mann! jeg aner ikke hva fettprosenten ligger på:P... spiser mye, så jeg antar at jeg har høy forbrenning.. vet du hvordan jeg kan måle fettprosent forresten? (ble litt nyskjerrig når du nevnte det :P)


Takk og bukker! :D

Det tok meg tid, men jeg kom meg på gymmet tilslutt,, og lekte meg igjennom 5*5  på 170 kg i mark. ellers var det mye støtteøvelser rygg og bein + div. coreøvelser idag.

Jeg må også si jeg fornøyd med benkeformen min, den er på vei til å bli bedre enn noen gang, så er spent på hvor jeg er der om noen uker :) 


Men nå har jeg tatt meg en shake, og litt karbo.  så nå skal jeg legge inn en pris (snus)! hoho!

LIFE IS GOOD ;D

Trening i dag! en bra trening gikk som følge:

Mark:

150 3 * 5

160 * 3
170 * 3
180 * 2
190 * 4
200 * 2

Stangroing, chins, rygghev, core øvelser ble også gjort

Komentar: Jeg kjenner det kommer sigende, markløft modusen begynner å seile inn i kroppen min igjen, og styrken kommer veldig fort, og det er veldig deilig. ser fram til neste styrketrening, med bøy og benk m.m. (og selvsagt neste markløft trening også da! hehe :)

Spilte ikke du på Konnerud i fjor? Blir slakt i dag. ;D

<

hehe, stemmer jeg spilte der i 2006-2007. dem spilte visst en kjempe kamp i dag.
Vi slo Fram Larvik 2-1, (jeg var benka i dag) etter ekstra omganger, og er klare for 2 runde.

forøvrig scora vår forsvars spiller, som ALLTID står å banker på kassa 5-10 minutter etter hver trening (og aldri treffer mål) fikk drømmetreff fra 20 meter, og banka den i krysset. og utlignet til 1-1 etter 83 min. også scora vi i det 116 minutt, 2-1 målet, etter en super solo prestasjon. var sykt morsomt å for gjengen å få en seier :D

Kamp referat kan du lese her:
http://www.ranablad.no/fotball/live/?kamp_id=358710 (http://www.ranablad.no/fotball/live/?kamp_id=358710)

trening i dag gikk bra, jeg fikkopp 4*4  85 kg i benk med stopp. og er fornøyd. bøyen kommer seg, men det er tungt nok å øke, så jeg må bare ta kg for kg og sett for sett der. og se hvor det bærer hen. ellers hadde jeg facepulls, dips, good morings m.m. 
Blir vel noe filming framover også, etter hvert som formen min blir blir såpass bra at det kan kalles god.

Trening i dag, markløft stod på programmet og jeg var ganske spent på formen. jeg tok tilfeldigvis med meg kamera og fikk filma litt. Jeg hadde sett som gikk sånn

160 kg  2 * 5 (uten belte
170 kg 2 * 5 (uten belte)
180 kg * 5

200 kg * 5 (YES!) (mistet balansen på siste rep, men den er godt utretta)

http://www.youtube.com/watch?v=He44N596Wjg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=He44N596Wjg#noexternalembed)

Ellers var det stangroing, rygghev, chins, nordic hamstrings, div. core øvelser som ble gjort etterpå.

Er veldig fornøyd med denne treningen!

Når er junior-nm? :)

13.-15. November. Petter øker i mark hver jævla uke, så det blir spennende å se om økningen flater ut eller om det holder helt inn. Personlig har jeg tro på rekord :D

Har troen jeg også, få gutten inn i en drakt i tilegg, så kommer det litt ekstra kg også der ;)

Trening i dag:

Markløft:

150 kg * 5 (uten belte)
160 kg 2 * 5 (uten belte)
170 kg * 2
180 kg * 2
205 kg * 3 (brukbart) har film av dette, men er ikke noe jeg føler for å legge ut :)


Chins, rygghev, stangroing, nordic hamstrings, russian twist, leg rasies, reverse chrunches (på skråbenk)

Konklusjon: Var helt jævlig herpa (enda) etter at jeg hadde hvert på sikkerlig fylla på lørdag natt til søndag. fikk i meg lite vekse, og lite mat i går, spist ok i dag, men langt fra nok og opptimalt, og drukket alt for lite veske.. veier rundt 74 kg akkuratt nå, veide 76,5 kg for en uke sia, så vekta svinger litt for brått. Men 205 gikk helt fint i dag, kunne tyna ut 1-2 til, men jeg følte det fikk holde, kan melde om at jeg nå får veldig mye tid til å løfte! det pga jeg sliter med å motivere meg med å dra til drammen uke inn og uke ut, så jeg har fått fri fra fotballen på utbestemt tid, jeg vil anta, det blir noen måneder. før jeg vender tilbake på fotballen. 2-3 måneder med styrketrening, uten fotball!! jeg får vann i munnen min nå, for jeg føler jeg nå endelig får sikkerllig tid til å gjøre noe jeg elsker! nå skal jeg bli sterk!!  :markløft: :knebøy: :benkpress:

Hvilken rekord er det du har tenkt å slå? Du har sikkert skrevet det tidligere men spiller 3 bord med poker nå så sliter med å lete meg frem :P

hehe, i see! ;)
norges rekord i markløft 75 kg junior, rekorden er på 275 kg. planer om å prøve å ta den i alta.

Lykke til med pokern!  ALL INN! ;P

Hehe, takk. Lykke til! Hvor mange år har du igjen som junior?

jeg har bare dette året igjen som junior :) begynner å bli gammel :o

Hehe, du får ha lykke til da! Håper selv å kunne slå den rekorden en dag, men innser at jeg kanskje ikke greier å holde vekta :P

takk! lykke til du å, når du en dag også skal prøve på den!

Jeg har nå begynt å trene program. Begynte forrige uke, og er ferdig med andre uke.
når jeg er ferdig vil jeg gjerne ha

I knebøy (med ny stil) 120-130 kg
Benkpress: 105 kg
Markløft: 245/250 kg (med belte)

Jeg er ikke ekstremt flink å loggføre, så det blir vel litt i ny og ne logging her inne.

Trente i går, var medium tung benk med kjettinger, og markløft var det opp til 3 dobble på 175 kg med kjettinger. det var lett.

ellers var det strangroing, rykkdrag, flies, dips, core øvelser. en god trening.

tok og filmet et av de settene fra markløften, for de som er interssert.

http://www.youtube.com/watch?v=LT5ljT9ZDSo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LT5ljT9ZDSo#noexternalembed)

Gleder meg til å teste maksen i august!

Kom meg på trening noen ganger i dag også, en før jobb, og en seint på kvelden,

Første økta bestod av Knebøy, der hatt jeg mange sett, opp til 2  dobble på 100
Så var det ganske tung strak mark med bredt grep,
+div andre øvelser, rykkdrag, rygghev variant, hantelpress, og litt biceps (hehe) + div coreøvelser


Trening nr 2 bestod av div. benk varianter, hadde bla. 2 dobble på 100 kg med kloss.
så litt triceps, også harde coreøvelser.


Kommentar: første trening var prega av at jeg var veldig trøtt, men jeg får ting gjort, og etterhvert stemte det bra i bøyen. kan fremdeles med fordel stå enda bredere i bøyen. de andre øvelsene gikk ok. Føler meg i veldig god benk for da, og det har jeg ikke gjort på veldig lenge (aldri når jeg tenker meg om) så blir spennede å se hvor høyt jeg havner der etterhvert! vekta i dag var litt underkant av 75 kg på kvelden, og under 74 kg om morningen. i morgen er det ny dag, markløft står for tur :) god natt til alle treningsfolk i norges land.

Glemte å si at grunnen til jeg trente 2 ganger i dag, var at jeg måtte steppe inn i mål i en 4 div. kamp for drammen (selv om jeg har fri så lenge jeg vil) for de sleit med å stille keeper.. det endte med rødt kort for meg etter 25 min. haha! natta!

Idag ble det en ny dag, og det ble en ny trening,

Knebøy riks bredstand med stopp på boks, div sett + opp til noen sett med 3 reps på 72.5 kg

Markløft bred grep (m/reimer): div sett opp til 3 dobble på 180 kg.

+ støtteøvelser for bakside lår, forside lår, og rygg.


Komentar: kjempe trening! bra bøy, og en markløft som er ekstremt lett, gleder meg til dagene og ukene framover nå, dette går bare en vei......! ;)

En liten video fra farmers gym i går :)

http://www.youtube.com/watch?v=--2yTUEBUDE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=--2yTUEBUDE#noexternalembed)

Trening i dag:

Knebøy med negativer opp og ned opp til noen sett på 77.5 kg

Lett benking med kjetting:

Markløft med kjetting, opp til 2 dobble på 185 kg

+ coreøvelser, flies, dips


Snart sommer og syden tur også!
Håper at jeg kan være litt strandløve i hellas også. hehe

Syk mage :O

takk, kunne vært enda bedre, hadde jeg vært striktere på maten :P men jeg spiser litt hva jeg vil om dagen, så lenge vekta holder seg rundt 75 kg ;D

den 12 juni var jeg på trening i bergen.


hadde benk m. stopp opp til noen triple på 85 kg
ellers lett benk på kloss,
Og deretter mititærpress



Komentar: veldig fint sted jeg trente på (ikke at jeg husker navnet på det stede:P) men var kanon bra, 10 ganger bedre enn sats o.l. og billig: 70 kr for en dropp inn! jeg ble litt stressa, for denne økta fikk jeg omtrent en halvtime til å gjøre meg ferdig på. Og det klarte jeg med et nødskrik.
Så var det ut på Big Horn, og spise kjøtt og drikke en flakse vin, før jeg satte turen ut til noen klubber.  kjenner det greit i hue i dag. Men det går nok fort over, snart trening!

Trente i dag, orka rett og slett ikke trene på lørdag, pga jeg var blodherpa, men orka og spinne med sammen med en jente i bergen da, så det nærmeste trening jeg kom på lørdag ble bowling med kathy, hun var overraskende god, bedre enn jeg hadde trodd. men jeg vant ;D
Også spant jeg og henne videre og så film på mitt hotell rom. det var kos :)
"Jeg kom, jeg spant, jeg vant"


idag trente jeg kort og enkelt "rykkdrag" opp til 140 kg
og stangroing pluss coreøvelser.

kommentar: veldig bra trykk, blodtrykk! :)


Kan forresten anbelfale bergen, et fint det, gode muligheter for å få trent, og masse fine jenter ute på byen ;)

Som fast innbygger kan jeg skrive under på dette. Bergen er stedet. ;)

Hehe! Morro!! så du bor der? vi kan ta en trening der neste gang jeg er der vett! :)

Hvor låg dette senteret?
SIB Vektertorget er såfall billig og ganske bra for styrketrening!

Det er helt riktig! det var der jeg var! det er et kjempe sted for styrketrening! helt enig  ::2thumbsup::

Trening fra i dag.

Knebøy opp til 2 single på 105 kg (alt uten belte)

En stiffleggvariant, del sett opp til 127.5 kg (alt uten belte)

+ div. Coreøvelser, hantlepress, ryghev variant, og biceps.


Kommentar: blodtrykk i alt jeg gjør om dagen! en fantasisk følelse!
Og i morgen skal jeg bestille drakter, gleder meg veldig til det! ikke lenge til jeg skal teste max`en heller.  8 uker kommer til å gå fort :o og jeg må si jeg er veldig spent, for det trykke jeg har i kroppen om dagen, er helt uvirkelig!

trening i dag:

Benkpress: div. sett opp til 4`ere på 67.5 kg

Benk (kloss): opp til dobble på 105 kg
Skrå benk med kjetting:  opp til 47.5 + kjetting

+ triceps, også prøvde jeg skjorte benk, men den var egentlig for trang rundt bryst og skulderene, men prøvde meg på 105 kg, og det gikk ganske fint. bommer litt på banen på vei ned da :P men det kommer jeg til å lære meg! :)

Etter det var det  sprint trening.


Kommentar: ja..... blodtrykket er der enda! :D

En digresjon:

Så på den keeperredninga i signaturen din; Sikker på at ikke ballen traff tvella?

Noen som har et bra dags treningsmåltid for en 17 åring som trener styrke 4 dager i uken?

Hei, jeg kan bekrefte at det var en redning.  fikk faktisk 4 fingertupper på ballen ;)

Sikker noen på treningsforum som kan veilede deg med det :) kanskje du bør spørre om det i en annen post?

Hvorfor i alle dager spør du om dette i loggen til Pete?

trente i dag!

det ble ingen god oppladning til treninga, etter som jeg fikk blodvondt i hode, etter å ha spunnet med fifa på Xbox 360 (den maskinen lager jævlig støy vet jeg). trening med vondt i hode  fant jeg ut gjorde meg slapp på treninga.


Men trening må vi gå på, og det gikk omtrent sånn her:

Knebøy m/ stopp på boks (bred stand) div. sett opp til noen dobble på 77.5 kg

Markløft bredt med reimer: opp til noen 4`ere på 160 kg

+ nordic hamstrings, lårcurl, coreøvelser, roing i maskin, flies.


Kommentar: helvete det var ikke godt å ha vondt i hode under treninga altså... men alt er jo så griselett om dagen, så jeg kunne nesten gjort dette i blodfylla ;D haha, neida. slapp av, jeg bare kødder ;) men jeg er veldig fornøyd med trykket i kroppen. hehe

Haha! Så det var deg!? NYYYYYDELIG redning!! Trodde det var en eller annen random jeg :P

Blitt noe sterkere i markløft eller?

Han trener et skikkelig program, og vi finner tidsnok ut om han har blitt sterkere ;)

Trening i dag,

Benkpress m/ stopp: div sett opp til 75 kg

Benkpress m/ kloss (medium grep) div. opp til 82.5 kg

Frontpress: opp til 2 triple på 60 kg


Sprint med Borg ( J.Hansen)

3 * 30 m (45 sek pause i mellom)

3 * 60 m ( 45 sek pause i mellom)

3 * 90 m (45 sek pause i mellom)

Jeg og borg er ca like raske, men jeg holder et par runder lengre  ;D

Kule kast med J. Borg Hansen.

Jeg er ikke i nærheten av borg, så min karriere som kulekaster har jeg gitt opp før den har begynt :) Borg perset med ca 15.50 meter i liakov, med 7.26 kg kule.  han utforderer dere ;)


Komentar om alt andre: Benk, lett lett lett, frontpress: lett lett lett, jeg har så mye overskudd nå at jeg holder på å gå på veggen med all energi jeg har i kroppen. må skaffe meg en fast dame snart, brenne litt karbo på den gamledagse måten  >:D

hva er liakov? 15.50 meter hørres vanvittig bra ut!

http://www.youtube.com/watch?v=nyLdFM09loU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nyLdFM09loU#noexternalembed)

Jeg står vanligvis på bar bakke, ikke kanten av ringen. Dette kan utgjøre 1-1,5m. 15,50 er over gjennomsnittet bra, men ingen stor prestasjon. Vanvittige bra øvelse for eksplosivitet.

kult! Må prøves :)

Kanskje dum spørsmål, men veier du bare 74 kg så stor som du er? :P

Må si det er imponerende om det stemmer at du holder følge med Harila som er 30kg+ lettere og trener sprint (?)...

Borg er faen meg raskere en det folk vil tro!

jeg veier om morningen under 74.5 kg og om kvelden ca 76 kg.  er ikke store karen, men er da i hvertfall rippa ;) hehe

Sålenge forholdet mellom vekt og kraft øker i positiv grad blir man raskere. Med forbehold om at teknikk og fysiske forutsetninger forblir konstante.

Hva skjer fuckers?

Trening i dag:

Knebøy med negativer: MANGE div sett opp til 72.5 kg.

Markløft med kjettinger (ca 20 kg totalt): MANGE div sett opp til en del dobble på 195 kg (+20 kg)

Så strakemark (halv sumo) div sett opp til 127.5 kg
+ stangroing omvendt grep.


Kommentar: Joa, knebøyen var jævlig nok, for det var høyreps, jeg kjente den greit, så var det markløft, helvetes mange tunge sett i dag. og ja dobble på 195 kg med kjetting merkes. Jeg vil gjerne sende en spesiell hilsen til "Mannen med munnspillet" som alltid er i gymmet og spiller døds sangen til meg, før jeg skal løfte. en god venn å ha :)

Trening i dag:


Benkpress m/ kjettinger: opp til  65 kg + 10 kg ekstra kjetting * 4

Dips, flies + div coreøvelser


Kommentar: easy shit.

En liten video snutt fra fredagen.

http://www.youtube.com/watch?v=VnNo7yTjgZw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VnNo7yTjgZw#noexternalembed)



Snart nach med chicksa nå ;)

Rått, rett og slett. Utrolig mark.

Liker også filmene dine generelt ;)

Stå på mann .. Virker som du driver med noe du brenner for :) And thats nice  ::biggrin::

Du skal løfte med drakt på alle løft på stevnet eller?

Ja det skal jeg. har bestilt drakt, så den kommer til uka! metal king deadlifter heter den hvis jeg husker riktig. gleder meg veldig til å få den!


takk! jeg liker virkelig å drive med det her, synes det er veldig gøy! :D

du kommer bruke drakt i bøy og benk også antar jeg ? :D

Yes korrekt det også ;) bøy har jeg mulig funnet en drakt som passer. :) mens i benk må jeg bestille en custum skjorte..

trening nr 1 i dag.

Knebøy: div. sett opp til dobble på 90 kg


benkpress m/ kloss: div. sett opp til dobble på 90 kg

+

"Rykkdrag": div. sett opp til dobble 140 kg, div coreøvelser, rygghev.


Kommentar: Veldig lett og fint, bøyen var ekstremt lett, benkpressen var også brukbart lett. alt det andre gikk også veldig lett og greit.  etter jobb blir det bla. markløft bred grep! gleder meg!

trening nr 2 i dag.


Knebøy m. stopp til boks: div sett opp til 77.5 kg.


benkpress m. stopp:  div sett opp til dobble på 90 kg.

Markløft bredt grep reimer: div sett opp til triple på 170 kg.

+ ryggehev og coreøvelser.


Kommentar: lett lett lett.. blodlett, blodtrykk, benken har forbedret seg ekstremt de siste ukene! marken og bøyen var en "walk in the park", alt uten belte. lurer på hvor alle disse gode treningene kommer til å føre meg hen :D

Nå legger jeg meg, en ny dag, ny trening, og enda flere muligheter kl 05.00!

Trening i dag. valgte å sove lengre, så da tok jeg alt i en trening :)


Frontpress: div sett opp til 50 kg * 5  i triset, med hantelpress, og biceps.

+Nedtrekk, stangroing i maksin, triceps, nordic hamstrings, Coreøvelser


Så var det økt nr 2.

Intevall løp, trappehopp nedover, sprint, og trillebår hopping med armer.


Kommentar: veldig lett, fikk greit pump av trisets`ene. løpinga og hoppinga var ingen sak. har gjort dette noen ganger før ;)

Trening i går:

Rykk bøy: opp ti ldobble på 45 kg

Knebøy: opp til dobble på 100 kg

"rykkdrag": opp til dobble på 145 kg

Strakmark variant: opp til trippel på 135 kg

Masse forskjellige benkvarianter med sjukt mye sett (orker ikke skrive alle) men hadde dobbel på 92.5 kg med middels bredt grep, ganske lett.

+ coreøvelser

Kommentar: lett, bøy benk lett, strakmarken var alt for lett følte jeg... ellers var det sjukt varmt denne dagen, føltes som jeg skulle koke over..


Trening i dag:

Knebøy: div sett opp til dobble på 95 kg

Benkpress med kjetting: opp til dobble på 77.5 kg

Markløft bred grep reimer: div sett opp til trippel på 175 kg

+ nedtrekk foran og bak, stangroing, frontpress (begynner å bli sterk der!), Coreøvelser, facepulls, biceps, dips

Kommentar: mega trykk! helt vannvittig, jobba heftig overtid i dag, og alikavel ble treningen helt konge, knebøyen var sjukt lett, markløften like så.. og benken var som en tur i butikken.
Men i morgen, vet jeg det blir en utfording, da skal jeg opp på 215 kg i markløft. og denne gang uten kjetting, uten brei mark, osv. så i morgen får jeg vite hvor landet ligger. Mannen med munnspillet blir å høre,  og da skal han spille på munnspillet sitt som han aldri har gjort før!

Trening i dag: (!)


Knebøy negativer opp og ned: div sett opp til 4`ere på 77.5 kg

Benkpress: mange sett opp til dobble på 90 kg

Markløft: mange sett opp til dobble på 215 kg Ny rep pers

+ coreøvelser


Kommentar: Bøyen var super enkel, benken like så. Også var det markløften, i dag var det Harila Vs dobble på 215 kg. og det gikk veldig greit, hadde dog sett som var super lette på 202.5 kg før det (kjentes ut som jeg løfta 130), var vel mulig at det var lett pga det var folk i gymmet når jeg gjorde de løftene. jeg blir veldig mye mer skjerpa når det er en el flere rundt meg. men er fornøyd, og jeg ligger ann til ha 245 inne (raw) i august.  tror og håper jeg kommer til å dra godt over 250 i alta ja ;)

For de intersserte, kan se 215 kg * 2  her:

http://www.youtube.com/watch?v=uhHRLmZTNJo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uhHRLmZTNJo#noexternalembed)

Utrolig bra markløft på deg! Også på 74 kilos kroppsvekt...  :woot:

Støtter Pinna her....formidabel markstyrke! Kan ikke annet enn å bli imponert!
Stå på!! :D

Tusen takk begge to! 

Pinna: i dag veide jeg meg inn på morgen vekta til 73.2 kg ;D

Trening i dag:

intervall løp: 50 m veldig raskt tempo, 50 meter rolig tempo * 3 runder  ca 1 min pause i mellom sett

Trappehopp nedover: 8 trinn * 6    ca 1 min pause i mellom sett

Sprint (Full spiker): 30 * 8    ca 1 min pause i melllom sett

Trillebårhopping med armer: 10 meter * 3   30 sec - 1 min pause i mellom sett


Kommentar:  Veldig bra trøkk i alt.  fornøyd med denne økta :)

Trening i dag:

Knebøy: div sett opp til dobble på 100 kg

Strakmark variant (bredt grep): div sett opp til dobble på 145 kg


+ Hantelpress, rygghev variant, core, og lårcurl


Kommentar: Lett :)

Trening i går:

Benkpress middels grep: div sett opp til 72.5 kg

Benkpress / stopp med kloss (4 cm): div sett opp til dobble på 105 kg

også skråbenk m/ kjetting: opp til triple på 55 kg

+ Triceps, coreøvelser, facepulls

Kommentar: alt overraskende lett, 105 m stopp til så lav kloss var ingen problem :)


Trening i dag:

bøy m. stopp på boks: div sett opp til dobble på 85 kg

Markløft bred grep: div sett opp til dobble på 180 kg

+ Coreøvelser, stangroing, nordic hamstrngs, flies

Kommentar: Lett,  alt gjort uten belte :)

Trening i dag:

Benkpress m stopp: div sett opp til firere på 85 kg

Benkpress middels grep kloss: div sett opp til triple på 80 kg

Frontpress: div sett opp til triple på 60 kg

Coreøvelser + facepulls


Kommenrar: vektene er en lek, alt er blodlett! alt som er løfta denne uka er gjort "beltless" :P hehe. i morgen er er det tung mark, jeg vurdere faktisk å kjøre den belteløs også, for å få en utfordring :)
Nå skal jeg sette meg i stolen min og spille mitt munnspill :)

Trening i dag:


Knebøy med negativer opp og ned: mange div sett, opp til dobble på 85 kg


Markløft med  MAX 3 min pause mellom sett: MANGE div sett opp til dobbel på 215 kg.


+ strakmark (sumo stil), Stangroing


Kommentar: dette er noe av det jævligste jeg har gjort på lenge! bøyen er grei nok, ikke veldig tunge vekter, men jeg blir ganke ør  i huet av negativene. Så var det markløften og jeg kjente meg ganske mørbanka i kroppen før denne økta (stinn av trening?) hehe.  rett før den siste dobblen på 215 kg stod jeg å gupla opp noe greier som kom fra magen.. så må si at dette er den tøffeste markløften jeg har hatt på lenge lenge! men fy så deilig det er å  ha gjennomført! :D

NÅ SKAL JEG HA PIZZA!!!!!!

Trening i går:

Benkpress m. Gummistrikk: Div sett opp til 4`ere på 67.5 kg


+ dips med 17.5 kg, facepulls, flies


Kommentar: første gang jeg prøvde gummistrikk i benken, klarte ikke å spenne meg sikkerlig til på de første settene, men etterhvert fant jeg ut av det, og da ble den benken veldig simpel! :) godt med fri i dag, kjenner det kjøre i kroppen, men nå blir det gradevis lettere og lettere på trening, før det så igjen blir noen tunge løft.  ser lyst på det som skal skje framover! OG jeg står og går på med stort mot.

Hvilket treningsprogram følger du? Du har mye "gøye" øvelser... :)

Trening i dag.

Knebøy: div sett opp til triple på 85 kg

"Rykkdrag": div sett opp til triple på 135 kg

Strakmark 3/4: opp til 4` ere på 125 kg

+ hantelpress, rygghev med vekt m/hold, biceps og coreøvelser


Kommentar: lætt match! ikke et gram tungt.

Dette er et program Jørgen (Hansen) har satt opp til meg,
Han sitter inne med kunnskap om mange fine øvelser han :)

trening i dag:


Benkpress middels grep: div sett opp til triple på 75 kg

Benkpress m. klos (4 cm): div sett opp til triple på 87.5 kg

Skråbenk med kjettinger: div sett opp til dobble på 57.5 kg

+ Triceps og coreøvelser

Kommentar: lette vekter.. litt slapp i kroppen, hadde fått i meg alt for lite næring. det blir bedre allerede i morgen :)

"keep your loving brother happy"

Når begynner du med drakt-trening?

August hadde jeg tenkt å begynne med det  :)

Ok, blir spennende og følge med fremover på det :)

trening i går:

Knebøy m. stopp til boks: div sett opp til triple på 77.5 kg

Markløft bred grep: div sett opp til dobble på 170 kg

+ Stangroing, flies, nordic hamstrings og coreøvelser


Kommentar: blodlett!



trening i dag:

Benkpress m. stopp: div sett opp til en singel på 90 kg

Benkpress medium grep: div sett opp til 4`ere på 67.5 kg

Frontpress + noe pushpress


Kommentar: veldig lett :)

Trening i dag:


Knebøy med negativer: opp og ned: div sett opp til triple på 80 kg


Markløft: med max 3 min pauser (kutta det ned til 2 min i dag): div sett opp til dobble på 192.5 kg (uten belte)

+ "rykkdrag", stangroing, coreøvelser


Kommentar: Traff veldig bra i bøyen, veldig fornøyd med den. markløften var helt sjukt lett, helt vannvittig lett (!) så på siste mark sette stod jeg 10 sekunder på toppen og prata med meg selv om hvor lett jeg syntes det var, også avsluttet jeg med en shurg. utrolig følelse, og jeg sitter med en enorm god selvfølelse nå, og en enrom selvtilitt til det som kommer i ukene framover.

Trening i dag:

Benkpress m. kjetting: div sett opp til triple på 72.5 kg


+ dips, flies, facepulls, coreøvelser


Kommentar: dette var meget lett :) nok en uke ferdig, i løpet, veide meg forøvrig i dag, og dagens vekt (om morningen) var 72.7 kg. det vil si at jeg har gått ned en kilo på under 7 uker. 
jeg har aldri hvert så rippa som jeg er nå!  :o

Legg ut formbilde da!  :)

Skal gjøre det snart ;) hehe

Trening i dag:

Knebøy: mange div sett opp til en singel på 110 kg

"rykkdrag": div sett opp til triple på 132.5 kg

Stifflegg variant: div sett opp til 4`ere på 127.5 kg


+ Hantelpress, rygghev variant, biceps, coreøvelser


Kommentar: fornøyd med bøyen i dag, gikk ganske lett, resten var veldig lett :)


også dagens beinbilde! WOHO! 

Fy faen for noen lår! Syke syke mann!

Hehehe, takk for det! ;D

jeg blir så jævlig sint hver gang jeg hører "tvella".

NEI, det heter ikke "tvella" - det heter "tverra". Stanga går ikke på "TVELS" over, den går på "TVERS".

Takk. :)

klarer ikke helt se for meg de lårene der slite med 100 kgs vekter.. hmm :P
er det virkelig dine lår? legg ut et bilde der du står i boxer og viser hele kropp og lår, takk ;)

ps, ikke meningen å virke som at jeg synes du er svak altså.. men bare litt sjokka over lårene i forhold til vektene. men kan jo ta det som et kompliment også da ;)

Hehe rå lår ja, men småfrekt å kjøre det stol-trikset ;D

Det er ikke mange kiloene fett på deg i hvertfall!

Må nok innrømme selv at på en kroppsvekt på 74 kg, og maksløft under 150 kg i knebøy så har du stoooore gromme lår. Legg ut et bilde av hele kroppen da :)

Det ligger jo bilder litt lengre bak i loggen...

fy FAEN for noen sjuke lår ! :O

ville gjerne sett bilde med "hele kroppen" ja, for å få en bekreftelse på at det er dine lår ;) ?

Trening i dag:


Benkpress: mange div sett opp til en dobbel på 95 kg

Benkpress m. kloss (4 cm): opp til en dobbel på 100 kg

Benkpres medium grep m. kloss (4 cm): div sett opp til triple på 80 kg

Frontpress: div sett opp til en dobbel på 65 kg


Kommentar: lett det her, men irriterete meg at jeg enkelte ganger bomma på banen når jeg løfta, men vektene er langt fra tungt :) så alt i alt fornøyd ;D !



Også skal dere vite, denne uka er "Harilas bilde uke" så denne uka  blir det knipsa bilder som jeg legger ut i fleng! Heng med på "Ukas Harilas"

hehe min feil at jeg ikke er sterkere ;)hadde jeg ikke drivd å med all den løpetrening pga fotballen som jeg drev med, så hadde de nok vært en del sterkere ;)

Jeg skal putte ut flere bilder denne uka, så du får bare følge med Ivar!


Hilsen

Petter!

PS! tenk deg hordan de blir ser ut om noen år med sikkerlig bøy trening! :O hehe




Flere bilder kommer doffen! ;)



Evis! my man!
Du kan trikse mitt! ;D hehehe! honnør for at du huska det!
Må jo juske litt, med de små låra ;) hehe

Fy faen for noen syyyke lår du har.

Takk! ;D skal prøve å få dem enda bedre, sakte men sikkert  :8):

Ville likt å se ETT bilde der hvor man ser hele kroppen din fra topp til tå : )

syyke lår! helt rått! :woot: :woot:

de som er i tvil om lårene, let lengre bak i tråden, ligger bilder der.

hvor mye måler de i cm rundt?

Har ikke målt dem, men det er ikke så store, bare veldig markerte ;D



jeg legger ut link til et bilde som er tatt lengre bak i loggen :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74556.45 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=74556.45)


Takk! ;D

Rååå form :D Har du målt fettprosenten din?

Takk!
Jeg har ikke målt den enda... vet du hvor man kan få målt fettprosent hen?

Hilsen

Petter

Du kan ikke avsløre hva de låra dine måler?

Hvis jeg bare hadde hatt en målebånd, skulle jeg selvsagt avslørt det :)
 men det har ikke tilgjenglig her, akkuratt nå
 skal måle det, når et målebånd dukker, så kommer jeg tilbake til det :)

Skaff deg et målebånd ;D

okey, nå så jeg det ja.. lite fett på den kroppen din ja!  :smile-thumb:
men lårene så 3 ganger så store ut på avatar bildet ditt.. ;) hehe. men god jobb hittil, stå på videre!

Nei blir veldig cirka da, men prøv feks. en slik?

http://www.eatcleandiet.com/tools_and_support/body-fat_percentage_calculator.aspx (http://www.eatcleandiet.com/tools_and_support/body-fat_percentage_calculator.aspx)

Jeg har sett Harila "live" i forbindelse med at jeg dømte et stevne i OSK.  
Han er i bedre form enn det de aller fleste kan klare å komme på selv den strengeste konkurransediett. Han har antydninger til tverrstriper på lårene uten å gå på diett. På 75 kg kroppsvekt og høyde ? så har han jo en relativt "slank" type fysikk, men spesielt lårene kan se store ut pga "shapen" på musklene og veldig lave fettnivåer.

Når det gjelder profilbildet så har vel de fleste av de som har kjørt beinspark sett at lårene da ser betydelig råere og større ut siden de blir trykket ned og blir bredere, og quadriceps kommer mer tydelig frem pga kontraksjonen. Det blir omtrent det sammen når man sitter på en stol og flexer som Harila beskrev.

Jeg tipper at du kunne ha blitt superrippa med tverrstriper overalt hvis du hadde gått på diett for fitness eller classic bodybuilding!

Jeg tipper 57 cm rundt låra!

Du har en vanvittet bra "rippedhet", det ser jeg med en gang. Og som JanB sier, så har du en veldig slank, muskuløs og atletisk fysikk, uten at den er "klumpete" (vet ikke om du mente noe av det samme JanB, jeg er flink til å misforstå ting), og det er det ikke ofte man ser. Nå har jeg bare sett på bilder av byggere og fitnessutøvere, men du har mer fysikken til en fitnessutøver enn en bygger synes da jeg :)

Lykke til videre, det her blir bra :)

Skal lete litt i huset, kanskje det ligger noe gjemte her ;D



179 cm. hehe.


Tusen takk for for gode ord! :)

The Man With The Harmonica, litt off-topic, men jeg må bare spørre!

ER DET DEG PÅ DEN VIDEOEN AV EN KEEPERREDNING I SIGNATUREN DIN??

Bare spør fordi den banen er det "gamle kunstgresset" på Konnerud i Drammen  ::headbang::
Har vært på den banen 10000000 ganger, og jeg bor like ved... Nok et bevis på at verden er liten!!  :D

det er meg du ser der ja ;) hehe

Dette var fra en kamp mellom Konneruds 2`lag og Åskollen`s 2`lag. Jeg spilte der fra 2006 til 2007 (eller lettere sagt benka der i et år) bytta klubb pga trenern og fordi første keepern dems har en kontrakt som sier at han skal spille alle kamper uansett så lenge han er skadefri. Så da begynte jeg å spille for rivalene Åskollen ;) hehe. Sant det, verden er liten :D

Ok, spiller på Konnerud selv jeg :P Skal begynne å trene med junior-laget til høsten ;)
Aah, ser den. Benka  :-\ hvem trener hadde du? Ble du benka på 2. laget eller ble du benka fra førstelaget til andrelaget? For keeperen til førstelaget er jo ganske god..

hehe, bra da. Konnerud har et veldig godt junior lag, så det blir bra :)
Jeg ble benka fra førstelaget, og da ble jeg spillende i 5 div, på andrelaget.  Da var Ståle Brandsrud trener... (han er kjent for å ikke være i klubber lenge :P)

Ja, han er god, men så god at han skal ha en kontrakt som sier at han skal spille hver kamp, synes jeg er helt bak mål... hadde det vært Peter Schmeichel som hadde hatt en sånn kontrakt, hadde jeg forstått det bedre ;)

Jeg har i hvertfall statistikk på min side, når det gjelder hvem som var best i fjorårets sesong av meg og han.

Jeg slapp inn, 4 mål på de 7 serie kampene jeg spilte, holdt nullen i 4 av de 5 første kampene. Mens han på sin side, slapp inn rundt 12-13 goaler mot samme motstandere (på 7 kamper).  Jeg  var med å rykke opp (til 2 div), og ble kretsmester med Åskollen i fjor. Så jeg var totalt sett fornøyd med prestasjonene mine :)

Men det jeg ikke liker med fotballen, det er at du blir ofte dømt etter "tryne faktor" og ikke prestasjoner. Og det sliter veldig på psyken.
 litt letterene å være utespiller da, for der er flere plasser på banen og sloss om ;) hehe.

Hva mener du med tryne faktoren? Mer presis? Mener du holdninger??

Det jeg mener er at trenern bruker det ansiktet han tror på / liker bedre, til å starte en kamp, og ikke den spillerern som presterer best  :)

men det blir min personlig mening om trenere og fotball ;)

Noen ganger er det ertfall lett å se om keepere fortjener plassen eller ei. Øyvind Bolthoff gå og legg deg. ;D

Trening i dag:

Knebøy (max bebegelseshastighet): mange div sett triple på 55 kg (max 40 sec pause mellom sett)

Markløft med kjetting: div sett opp til dobble på 165 kg


+ Stangroing, flies, nordic hamstrings, coreøvelser


Kommentar:  veldig lett, gjorde dette veldig kjapt, akkuratt ferdig på timen, så blod fornøyd med tidsbruken på treninga også. Men vektene er alt alt for lette om dagen ;D (Noe jeg er veldig glad for!)



Så fortsetter Harilas uke, her i loggen!

Så da fyrer jeg løs høyt og lavt med forkjellige bilder!

Hehe, det er sant, han presterer jo ikke i nærheten av noe tippeliga nivå pr dags. dato... mot Aalesund og Tromsø var han ikke super dyktig...  fikk i hvertfall sjansen, men grep den ikke...

du ligner på erling havnå

Ok :)

trening torsdag:

Benkpess middels grep m. stopp: div sett opp til triple på 80 kg

Benkpress med kloss (4 cm): div sett opp til dobble på 102.5 kg

Skråbenk m. kjetting: div sett opp til triple på 50 kg

Knebøy med negativer ned og opp: Div sett opp til 4`ere på 75 kg

Markløft bred grep: div sett opp til 4`ere på 160 kg.

Kommentar: hadde jeg jævlig vondt i håndflata etter treninga på onsdag (pga. opprevet hud), og sleit veldig med store smerter i hånda, men beit tenna sammen og fullførte markløften. benken gikk veldig bra, merker ikke noe smerter under benkinga, bøyen var også lett og fin. så en bra økt, tross smerter.


trening i dag:

Benkpress med kjetting: div sett opp til 4`ere på 67.5 kg

+ dips, "rykkdrag", stangroing, flies, facepulls, coreøvelser, tricepsøvelser.

Kommentar: enda vondt i håndflata, men nå var det siste trening før en rolig trenings uke/ferie i hellas, og etter det blir fult fres.  med MANGE morsomme treninger i vente! :D så jeg satser på denne gror fint i løpet av den tid. time will show. Ellers kan jeg vel melde alt denne uka var lett, alt er uten belte, og styrken er veldig bra! og det er gledelig :)

Fin rottweiler. Er han snill?

Jada, den er snill, og veldig kosete av seg. er bare 8 måneder :)

Åh bare en liten valp. Er det din første slakterhund?

Det er onkelen min sin hund, den var bare på besøk :)

Har onkelen din gullkjede?

Nei, han har ikke det.
han er en ganske bulka, jaggu og stor brande hvis jeg skal beskrive han.

Trening i dag:

Knebøy:  div sett opp til triple på 87.5 kg

"Rykkdrag": div sett opp til triple på 132.5 kg

Strakmark 3/4 m. hold: div sett opp til triple på 135 kg


+ Hantelpress, rygghev variant, biceps, coreøvelser


Kommentar: bøyen var det et par sett jeg gjerne skulle gjort bedre. men ok. Alt det andre gikk veldig bra. første trening etter ferien, ikke så værst form. fornøyd.

Trening i går:

Benkpess m. stopp medium grep: div sett opp til triple på 75 kg

Benkpress på kloss (4 cm): div sett opp til 5`ere på 85 kg

Skråbenk m. kjetting medium grep: div sett opp til triple på 50 kg

+ Triceps, coreøvelser og facepulls

Kommentar: lett dette her, bra trykk og kvalitet


Trening i dag:

Knebøy m. stopp på boks: div sett opp til dobble på 80 kg

Markløft: div sett opp til triple på 170 kg

Liggende stangroing, flies, lårcurl

Kommentar: Lett det her, kjørte med belte i marken i dag, ikke fordi ting er tungt, men fordi jeg sparer meg opp til søndag. ellers var jeg strålende fornøyd med bøyen i dag, hjalp å få lånt noen bøy sko. bra trening.


Ellers kan jeg for de intersserte at jeg målte fettprosent i dag/ i går med fettklype. og den viste på div. tester på internett, at fettprosent er fra  1.7%  til  5.7%
Fikk på de fleste testene 2.5 % i fettprosent.

testen jeg bruke kan du finne her:
http://www.linear-software.com/online.html (http://www.linear-software.com/online.html)
Natta spinners.

Trening fredag:

Benkpress m. stopp: div sett opp til 5`ere på 75 kg

Benkpress kloss (4 cm) middels bredt grep: div sett opp til dobble på 72.5 kg

+ Frontpress

Kommentar: lett trening denne dagen, grunnet veldig tung trening søndag



Trening i dag:

Knebøy: veldig mange div sett opp til en singel på 120 kg

Benkpress: veldig mange div sett opp til en singel på 102.5 kg

Markløft: veldig mange div sett opp til single på 225 kg

Kommentar: Jeg sleit med mange problemer dagen før, og jeg håpa at mange skulle holde jeg i sjakk. den holdt seg fram til midten av markløften, da måtte jeg på do, og det tappa meg for energi og jeg ble veldig kvalm i tilegg, jeg forsatte et par sett til, men så jeg måtte kaste inn hånkle, 3 sett før jeg egentlig var ferdig. men ok. sånn er det noen dager.

Hvordan kjentes det ut å løfte 225 nå da? Har vel ikke løfta så tungt på en stund?

225 kjentes veldig lett ut, synes jeg selv. hvis jeg skulle tror hva jeg kunne gjort i dag. så ville jeg tro jeg er god for 240/245, med noen uker hvile, ville jeg tro 250/255 raw.

MEN det skal løftes først ;D

Så sant så sant! time will show ;D


Litt video fra trening i går.

Bøy 120 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=VGiAnAFoXP8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VGiAnAFoXP8#noexternalembed)

Benk 102.5 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=OBzRnifIlwM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OBzRnifIlwM#noexternalembed)

Mark 225 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=x66h4aLJXxI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=x66h4aLJXxI#noexternalembed)

Du må få Jørgen til å korrigere bøyen din litt, så blir dette bra :)

Bøyen så iallefall dyp ut!

Bøyen har vært veldig bra i det siste, men her faller du litt tilbake. Tydelig at kroppen vil bruke dine sterkeste muskler - rygg, gluteus og hams når vektene blir tunge.

Her skulle du rett og slett snudd tidligere. I bunnposisjon klapper knærne litt inn og hofta faller for langt bak. Da må du jobbe veldig mye med tidligere nevnte muskulatur for å bryte vektene opp. Du kommer til å kjenne hvilken stil som lønner seg når du får på utstyr.

Benken var bedre enn jeg så for meg, men fulltreff har du nok 110 kg inne nå! Marken gjør du på din egen måte, og det er vi enige om frem til etter J-NM :)

Bra jobba! Du er en tøffing som gjennomfører slike økter nesten alene!

Har du planer om å delta på sydnorsk?  ::smile::

Syk fettprosent da, har den alltid vert så lav, eller spiser du spesifikt for å holde den lav? :)

En liten oppdatering:

i de neste 2 ukene framover vil jeg ha noen flere fri dager, så det vil bli ca 4 treninger i uka.. før jeg starter  på med oppkjøring mot J. NM i Alta.

Jeg kommer ikke til å delta på sydnorsk.



Den har vel forsåvidt alltid hvert så lav (med et unntak).  Jeg spiser ikke spesifikt for å holde den lav, spiser egentlig hva jeg vil :P

en liten update:

trente i går, hadde bøy med knebind, og hadde veldig simple dobble på 120 kg. ene var dog for grunn, men den andre var dyp og fin. så da er jeg i gang med bøy med knebind. og dette var bra teknisk i følge J. Hansen, så dette lover bra.

No one can stop a hurricane ...

Yes, trent i dag!, har trent noen økter som ikke er logga, men logger dagens, som var drakt trening i knebøy og markløft :kickass::


Knebøy (uten drakt og bind)
           : 60 kg * 5
             80 kg * 4
             90 kg * 3
             100 kg * 2
           

Med drakt (uten bind): 100 kg * 2
                                 110 kg * 2
                                 
Med drakt og bind (forholdsvis løse surringer):  90 kg * 2
                             120 kg * 2
                             130 kg * 2
                             140 kg * 2 lett lett, dette med bra stil til og med ;)


Markløft med knebøydrakt: 140 kg * 3
                                        170 kg * 2
                                        190 kg * 1
                                        210 kg * 1

Markløft med Metal king deadlifter  :8): 210 kg * 1
                                                         220 kg * 1  (hahahahahahahahahaha!!!! jeg trenger ikke ta i jo!!)  ;D


+ core øvelser, roing i maskin

Kommentar: veldig fornøyd med bøyen min! det føltes så godt!!  marken også (hadde grov persa, hvis jeg skulle løfta max i dag, minst med 15 kg!)
for en selvtilitt denne drakt treninga her ga meg! neste uke begynner jeg på oppkjøring mot Alta NM!
JEG GLEDER MEG, og jeg kommer til å stille meget godt forbredt, og sterkere enn noen gang!!

Takk til J.Hansen!!  Finnes ikke en bedre hjelper enn han i hele Norge!! Simply the best! Jeg skylder deg mye! Du lærer meg så mye hver eneste gang jeg trener med deg!!


bøyen på 140 kg, og marken med 220 kg ble filma, Jørgen sitter på filmen, så kankje han putter det ut etterhvert ;)

Hilsen

Harri  aka. The Hurricane)

Dræg du 300 på Ænnæm?

Første trening med drakt og knebind. 140x2
http://www.youtube.com/watch?v=H7uUZ4qMZU8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=H7uUZ4qMZU8#noexternalembed)

Tilvenning. Første økt med king deadlifter. 220 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=WEWEQoykFQs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WEWEQoykFQs#noexternalembed)

280 kan gå 300 er kommer etterhvert ;)


Trening i dag:

Knebøy (uten bind og drakt: div sett opp til en dobbel på 107.5 kg

Knebøy med bare knebind: en tripel på 112.5 kg

Knebøy med bind og drakt: div sett opp til en dobbel på 150 kg (simpelt!)


Markløft på kloss: div sett opp til dobble på 150 kg (for å jobbe mer med beina)

+ Hantelpress rygghev (statisk) biceps, coreøvelser


Kommentar: første økt til veien mot J.NM! bøyen var veldig oppløftene 150 kg er med drakt og bnd er ingen vekt. Markløften fikk jeg lengre vei en jeg er vant,  til og måtte jobbe MYE mer med beina (skal sies at jeg gjennomførte teknikken helt perfekt). det vet jeg mine små bein hadde godt av :P bra økt, fornøyd.

Trening tirsdag:

Benkpress middels grep m. stopp: div sett opp til triple på 80 kg

Benkpress med kloss (4 cm): div sett opp til dobble på 95 kg

Skråbenk med kjettinger: div sett opp til triple på 52.5 kg


+ Trapezius, Triceps og coreøvelser

Kommentar: bra økt.  null stress :8):



Trening i dag (trente dobble økt i dag, siden gårsdagens økt utgikk)


Knebøy m. stopp på boks: div sett opp til 4`ere på 92.5 kg i droppsett med 77.5 kg m. stopp på boks, + noen sett pullover

Markløft drag: div sett opp til triple på 140 kg

Benkpress m. stopp: div sett opp til triple på 85 kg

Smalbenk med kloss (4 cm): div sett opp til triple på 80 kg

Pushpress: div sett opp til 5`ere på 72,5 kg


+ Roing med maskin, Flies, Nordic Hamstrings, Trapezius, Coreøvelser


Kommentar: Sinnykt mye reps i bøyen i dag, kjente det greit, lett i markløft drag, benken var veldig simpel, en intensiv og god trening.

Ble dobbel økt i går, pga fredagen gikk ut til jobb..

Treninga gikk som følge:


8 sekunders knebøy: div sett opp til triple på 87.5 kg 
                                  i supersett med pullover


Markløft med bredt grep kjettinger: mange div sett opp til triple på 172.5 kg


Stiffelegg mark 5 sekunders eksentrisk nedover: div sett opp til 6`ere på 125 kg
                                                                              i supersett med stangroing


Dab bøy: div sett opp til 5`ere på 75 kg

Benkpress med kjettinger: div sett opp til triple på 72.5 kg


+ Dips, Flies, Facepulls, coreøvelser


Kommentar: kjipt at jeg måtte stå over fredagen, men jobb er noe man må gjøre. Bøyen var ganske så lett, markløften var en lek, samme med benkpress.. altså var egentlig lett lett lett, tok dog litt tid for det var MANGE sett. Gleder allederede til neste uke, da venter nye utfordringer.

Trening i dag:


Knebøy div sett: opp til en dobbel på 110 kg


Knebøy med bind: tripel på 130 kg

Knebøy med drakt og bind: div sett opp til en singel på 170 kg

Markløft med hold eksentrisk (med rimlig god teknikk): mange div opp til mange sett på 145 kg


+ Hantelpress, ryghev (eksentrisk), biceps, coreøvelser


Kommentar: tjaaa.. er min første tanke hvis noen hadde spurt meg nå... bøyen på en singel på 170 kg kunne hvert ganske mye bedre,  pers er pers, men hadde teknikken hvert bedre ,kunne jeg greit å klart en dobbel (føler jeg)... skal sies at jeg brukte Jørgen sine knebind på 170 kg løftet, og han fikk surra veldig mange runder rundt de tynne låra mine, så det ble to kryss..... men det skuffer meg jævlig at jeg synes at det er sykt vondt!
 føler det er rett og slett piss at jeg ikke var litt tøffere i huet!   >:(  resten var en formalitet... 

Jeg skal love deg en ting; du er tøffere i huet enn MANGE andre. Det er din tredje økt med utstyr og du syter ikke i det hele tatt nesten. No problem. Du skal bli en monsterløfter.

Er vel bare deilig med knebind! Bare klør litt etterpå  ;D Jørgen surrer bra!

(så lenge kneskåla holder seg på plass..)

Knebind er digg det, skal ikke klage ;)



Litt logging fra treninger:


Dobbel økt onsdag

Knebøy m. stopp på boks: div sett opp til 4`ere på 87.5 kg  + supersett med pullover

Markløft drag: div sett opp til 4`ere på 132.5 kg


Benkpress m. stopp middels grep: div sett opp til triple på 85 kg

Benkpress m. kloss (4cm) og stopp: div sett opp til dobble på 102.5 kg

skråbenk middels grep: div sett opp til triple på 55 kg

+ Trapezius, Triceps, Roing med maskin, flies, nordic hamstrings og coreøvelser


Kommentar: sykt mange sett, men det var en ganske lett trening. i nordic hamstrings øvelsen, klarer jeg å gå helt ned nå, første gang jeg har klart.. så det er morro. en god trening


Trening for i dag:

Benkpress m. stopp: div sett opp til triple på 90 kg

Benkpress smalt grep: div sett opp til triple på 85 kg

Pushpress: div sett opp til 5`ere på 75 kg

+ trapezius og coreøvelser

Kommentar: mange reps i pushpressen, men det gikk egentlig ganske fint. selv om det er litt slitsomt... men vektene var lette, og gjennomført intensivt.

Dobbel økt i dag også, siden fredag ble jobb dag:


8 sekunders knebøy: Div sett opp til 4`ere på 87.5 kg + supersett med pullover

Markløft m. gjettinger litt bredere grep: div sett opp til dobble på 182.5 kg

Strakmark (5 sekunder eksentrisk nedover): div sett opp til 4`ere på 135 kg + supersett med stangroing

Dab bøy: div sett opp til 6`ere på 75 kg

Benkpress m. kjettinger: div sett opp til triple på 77.5 kg

+ Dips m. ekstra vekt, flies, facepulls og coreøvelser:

Kommentar: alt er lett, noe mindre reps i strakmarken enn i forrige uke. blodtrykk, digg det.

Trening i dag:

Knebøy: mange div sett opp til dobble på 110 kg

Markløft på kloss: div sett opp til triple på 152.5 kg (Superstrikt teknikk)

+ Hantelpress, Rygghev (eksentrisk), biceps, coreøvelser



Kommentar: det ble ingen bind og drakt trening i dag siden Jørgen er på J. VM. Så da kjørte jeg litt anderledes, altså mange tunge raw sett i dag. Markløften på klossen kjenner jeg alltid godt i beina :P
Ellers så må jeg si, at jeg har aldri kjent meg  bedre i beina NOEN GANG, jeg blir så fort klar for nye sett etter 30 sek - 1 min.  Og denne treninga ble gjennomført på litt over en time.  KONGE DEILIG!

Da var det på tide men en litt logging fra denne uka:.


Trening Tirsdag:

Benkpress m. stopp middels grep: div sett opp til dobble på 90 kg *2

Benkpress m. kloss: div sett opp til dobble på 107.5 kg

Skråbenk middels grep: div sett opp til dobble på 77.5 kg

Kommentar: Helt greit, tok med stopp i kloss benken. gikk greit det, var lettest på siste sett. bra økt


Trening Torsdag (dobbel økt)

Knebøy m. stopp på boks: div sett opp til triple på 92.5 kg i supersett med pullover

Markløft drag: div sett opp til triple på 140 kg (ekstremt lett!)

Benkpress m. stopp: div sett opp til dobble på 95 kg

Benkpress smalt grep m. kloss: div sett opp til dobble på 90 kg

Pushpress: div sett opp til 4`ere på 80 kg


+ Trapezius, Stangroing med maskin, flies, nordic hamstrings, Coreøvelser

Kommentar: det som var sikkerlig oppløftene var markløft dragene, og pushpressen, bøyen var lett nok, benkpressen var det noen ikke helt perfekte sett, men noen sett som satt sikkerlig godt. bra trening.


Trening i dag:

8 sekunders knebøy: div sett opp til triple på 90 kg (ekstremt lett) i supersett med pullover

Markløft med kjettinger Litt bredere grep: mange div sett opp til dobble på 195 kg (totalt 212.5 kg)

Strakmark (5 sek eksentrisk nedover): div set opp til 4`ere på 135 kg i supersett med stangroing

+ Coreøvelser

Kommentar: skulle noen utfordra meg til maksreps i marken i dag, ville jeg tro at jeg ikke hadde hvert langt unna 10 reps! hehe, men andre ord! lett. Bøyen var også sjukt lett, og jeg kjenner meg bedre og sterkere for hver trening.  I morgen skal jeg ta den lørdags treninga (som egentlig skulle vært i dag)

Trening Søndag:

Dab bøy: div sett opp til 5`ere på 75 kg

Benkpress med kjettinger: div sett opp til dobble på 80 kg


+ Dips m. vekt, flies, facepulls og coreøvelser


Kommentar: lett lett lett.



Trening Mandag:

Knebøy: div sett opp til en singel på 115

Knebøy med knebind (norsk surring):  tripel på 120

Knebøy m. knebind (Kasakstansk surring) dobbel på 132.5 kg

Knebøy m. knebind (Polsk surring) en singel på 140 kg (kjente riktig så lett og perfekt ut)



Markløft 5 eksentrisk nedover: div sett opp til triple på 152.5 kg (med perfekt teknikk)

+ Coreøvelser

Kommentar: Jørgen som fant opp noen navn etter å ha sett forkjellige surringer fra trenerene til de div. landene under J. VM.  artig  ;D  140 kg var det beste løftet med bind, 120 kg ble for lite å løfte med bind, det samme med 132.5 kg. 140 kg begynte det å hjelpe litt.. dybden er jeg sikker på er god nok. kan med fordel trene mer på walkout.


Trening i dag:

Benkpress m stopp middels grep: div sett opp til triple på 80 kg (blod sprengte det, som bo ville sagt det)

Benkpress m. stopp til (4 cm kloss): mange div sett opp til en singel på 115 kg    ooohh yeah  :8): :8):

Skråbenk middels grep m. stopp: div sett opp til triple på 72.5 kg

+ Hantelpress, Rygghev eksentrisk, biceps, trapezius, triceps


Kommentar: dette var en meget oppløftende benk økt! 115 kg 4 cm fra brystet... føler jeg kommer til å blod sprenge framover nå ;) hehe



PS! Jeg sier bare fredag.... det blir en herlig dag... det skal jeg sørge for. hehe

Bra form på deg tjukken( ;D)

http://www.youtube.com/watch?v=G2HOuLuzeQ4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=G2HOuLuzeQ4#noexternalembed)

Følte meg som en oppblåst nisse ved siden av deg(noe jeg forsåvidt er) og mage\lår var bare flaut.

(http://img23.imageshack.us/img23/7734/23102009019x.jpg)

(http://img23.imageshack.us/img23/5024/23102009020.jpg)

(http://img23.imageshack.us/img23/2971/23102009021.jpg)

(http://img16.imageshack.us/img16/148/23102009022y.jpg)

hehehe! Fete bilder og video! :D
 Jeg hadde hatt godt av å lagt på meg noen kg! Jeg ser ut som en liten mygg ved siden av deg der.. :-[

Hehe ja det var morro. Forøvrig er jeg i beste fall en liten flue om du er en mygg.

Syke lår på deg Harila!! Og bra fett % :)

Fitness neste! ;)

Låra skal bli mye sterkere! :)


Hehehe. powerlifting 4 the rest of my life :) ;)

Syk form ja :) Har du planer om å holde den vekten på sikt eller skal du oppover? Etter rekord-forsøk altså..

Edit: Hvor høy er du?

Jeg er ca 179 cm. Jeg har planer om å krabbe meg opp til 82.5 kg klassen neste år. sakte med sikkert.. så jeg slipper meg nok opp litt i vekt.. det siste halve året her, har jeg trent i underskudd/vedlikehold. og fått et OK nivå. Jeg vil nok perse bra på J.NM. tror jeg :)

Gratulerer med dagen Ennio Morricone! 81 år i dag!
Spilte til og med "The man with the Harmonica" på radio`en i dag! ;D ;D

Yes, da var mitt første mesterskap i styrkeløft unnagjort.

Og her kommer en rapport fra en helg jeg kommer til å ta med meg for alltid!


Konkurranse dagen var der, denne lørdagen den 14 november:
Og jeg var tidlig oppe, våkna første gang 5, før jeg sovna og våkna igjen hver halvtime, fram til kl 8..

Da kom jeg meg opp, og var ekstremt spent! var usikker på vekta (på grunn av de bare hadde en badevekt)  :-\, så derfor hadde jeg hadde ikke spist veldig mye på kvelden (en vannshake og en skyr).  Jeg gikk ned halv 9, og skjekka vekta... 73.5 :O ! det er faktisk det minste jeg har veid det siste året..  Jeg fikk i meg meg en del gainer og proteinpulver i en shaker. så gikk jeg på do før innveinga..
Da veide jeg 73.4.

Jeg åpnet som følge: 160 - 100 (raw) - 245

Knebøy:

160 kg
en lek, jeg visste jeg hadde den inne uansett, men alltid godt å få en god start.
godkjent 3-0

170 kg
fremdeles ganske behagelig. lett det å
godkjent 3-0

175 kg
Fikk for bred fotstilling, men det gikk også veldig greit. mer inne i knebøyen!
godkjent 3-0

Benkpress (raw)

100 kg
Jevnt og fint løft, kjentes greit ut
godkjent 3-0

105 kg
Oi oi oi! dette var tungt ja, skyvde vekta framover i stede for bakover, og måtte jobbe noe sinnsykt for å få den på rett kjøl, men det gikk nå, ble godkjent 2-1. Og takk å lov!

107.5 kg
Hadde ikke sjanse! brukte alt for mye krefter på 105...
FAIL...

Markløft:

245 kg
Fikk ikke stanga inntill beina, og måtte jobbe mye mer enn jeg trodde, men det gikk jevnt å greit, så ikke noe problem.
Godkjent 3-0
250 kg
denne gangen gikk stanta inntill beina, og fikk en jevn å fin fart.
godkjent 3-0

255 kg
Jeg måtte jobbe hardt og tungt her, og etter noen sekunders jobbing på toppen, fikk jeg utretta den! (YES!)
godkjent 3-0!  (SØLV I MARKLØFT!!!!)

Totalt:  535 på 73.4 kg kroppsvekt.


Kommentar: Veldig glad for å så fin framgang jeg har fått det siste halvåret! Og jeg må rette en kjempe takk til Jørgen Hansen, som surra knebind strålende, og visste akkuratt hva jeg trengte å høre før jeg skulle løfte! Jeg er utrolig takknemlig for den hjelpen, veiledninga, treningsopplegget og støtta han alltid har gitt meg i tykt og tynt! Uten deg så hadde ikke dette blitt så bra som det ble!! Du er den beste!  TUSEN TAKK!!


Også får jeg si tusen takk til Alta AK, for et utrolig fint og minnerikt arrangement! (i hvertfall i mine øyne)
Og takk for å kjempe fin tur til Lars, Bo, Tutta (veldig hyggelig å få møte deg), Simen, Michael, og MANGE flere!

Det var en fantastisk opplevelse!

Nå blir det en ukes kosetrening., før jeg går i gang med treninga 6 ganger i uka igjen, mot nye høyder!

Gratulerer! Meget bra!

255kg på 73kg kroppsvekt, syke mann!  :woot:  Det er nesten 3,5x kv det.. Gratulerer.

Heftig markløft! :D

Tusen takk Jan!


Tusen takk! smakte med sølv! og når jeg får fiksa meg en markdrakt jeg ikke kan sitte i en ATG bøy i  så skal det bli mer ;)

Tusen takk!  :D

255 kg Markløft

http://www.youtube.com/watch?v=t5a4T9nn2qI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=t5a4T9nn2qI#noexternalembed)


Dette er vel hva vi kaller krig??!  ::)

Fy faen så tungt det var egentlig...!!

Hvor får man kjøpt slike drakter og hva hjelper det egentlig?

Er lov å si gratulerer også..

Petter sin drakt hjelper faktisk ikke, den er for stor. Om du ikke har tenkt til å konkurrere i styrkeløft er det inget poeng å kjøpe løftedrakter, et søk på forumet vil gi deg dine svar, slik at du slipper å forsøple tråder

sterkt ;)

Jo, GRATULERER!

Så bare videon, og hadde ikke lest tittelen på tråden før nå, sorry.

MAKE LOVE NOT WAR  :)

greit?

Grattis Petter med en flott debut og rå markløft  :D I tillegg virker du å være en grei kar  :)

Gratulerer med andreplass i marken!

Sterkt, grattis!

Du har gjort en helt vanvittig innsats i denne oppkjøringen. Du har gjort alt jeg har bedt deg om og fulgt programmet til punkt og prikke. Jeg er utrolig glad for at du fikk betalt så godt som du gjorde. Med stramme drakter og litt mer kjøtt på kroppen kommer du til å gjøre store framskritt også neste år. Det kommer til å bli sprengbra!

Hipp Hipp GrovHurra for vel gjennomført stevne!

Tusen takk for alle gratulasjoner!!  :D :D setter veldig pris dem! godt å ta med seg videre!

Så det er din feil at han ikke slo NR? Neida, gratulerer med vell gjennomført stevne og lykke til videre!

Håper ikke det er min feil. I did my best :)

Gratulerer så mye Petter, MEGET bra markløft :) Kan ikke gjøre annet enn å bøye meg i støvet for den :)

Gratulerer nok en gang, dette er nok bare starten :)

Tror det kan bli veldig bra med litt rippefet i jula og noen drakter som gir noen kg ;)

Du gjorde det perfekt! ingen over ingen ved siden av den jobben du har gjort og gjør for meg!

Tusen takk Fredrik! Det smakte med 255 kg!


Takk for det Stian! ja, til og med jeg synes at 73.4 er i det minste laget... så nå er det noen kg opp i kroppvekt ja, med knallhard trening!
Igjen, tusen takk for at du filma og la ut! var artig å oppleve løfte igjen på film!  setter veldig pris på det!

Grats med bra stevne, kan vel trykt si at den siste marken din var et av de råeste løfta i helgen.

Nok en gang, veldig bra gjennomført stevne! Markløften tok 8 sekunder! Tipper de alle fleste ville kastet inn håndkledet en god stund før det  ::biggrin::

Bra stevne av deg :)

Syyyyyk mark da ;D

Utrolig mark  :8):
Blir enda mer morro å se deg løfte i sande, da blir det nye perser over hele linja  :D

Gratulerer!!!
Sinnsyk mark :woot: !!

Tusen takk Sigbjørn! den siste marken ble en sikkerlig krig!


Takk Michael! var veldig gøy å få være med på noe sånt!   den ble sikkerlig seig ja! :P glad jeg ikke ga meg ;D


Takk Kjell!
Jeg gjør i hvertfall noen steg i riktig retning, så får bare fortsette å trene hardt, så kan det bli bra det her! ;D


Blir konge i sande ja :8): jeg skal trene hardt, så skal jeg nok sette noen perser også :D


Takk! :D:D

Bra løfting Harila! Grattis med sølv i markløft :)

Takk Espen! :)

Fikk med meg at du også løfta bra på søndagen!

1 stk jævlige markløftar! Gratulerer med bra stevne:)!

Takk :D  det samme til deg kamerat! 1 plass og norges rekord så jeg! veldig bra  :D

Herregud hvor fintfølende vi er da ::huh2:: Drakten er vel bare på for morro skyld da?


Gratulerer med rå mark forresten :o

Gratulerer med syk mark! :)

Helt rått løftet Fløytegutten!!
Må oppdatere beste løftene dine nå :)
Når er neste stevne?

Tusen takk!

Hjertelig takk!


Takker! :D  Smakte så sykt godt å ta en sølv medalje 3 dager før jeg hadde bursdag! Får vel ta meg tid til oppdatere dem ja :)
Neste stevne har jeg ikke bestemt meg for enda.

Hvordan går treningen?

Den går bra.. har jævlig vondt i hele kroppen min nå om dagen, så jeg trener forholdsvis rolig.. Men holder meg i gang i hvertfall :)

Er veldig bra dette ja  :o Fortsett sånn så kommer du langt!

Jævlig vondt i hele kroppen? Hvorfor det? For mye spilling på munnspill?

Sikkert kulden som knekker han, fyren har jo ikke isolasjon på kroppen! :D

Syk mark!

Ser ut som du krummer ryggen i 255kg markløft filmen.
Har hørt at man skal holde strak rygg ellers blir det skader.

Riktig nok er jeg nybegynner, så bare lurte litt :)
 :help:

Riktignok krummer han ryggen litt men det gjør de fleste på tungeløft :)
For meg ser det ut som lumbar (korsryggen) holdes rett noe som er det viktigste, mens cervical spine deler av thoracic (øvredel av ryggen) er litt bøy i men slik blir det ofte på veldig tunge løft!

Fine løft, og lykke til videre!

Harila har selv erfart at ryggen hans ikke er bulletproof, så snart blir det kanskje sumo i steden.
Det er ikke bra å dra mark med slik rygg, noen tåler mer av det enn andre, men bra er det ikke.

IMO ;)

ah ok. Tusen takk for svar  ;)

Begynner å logge igjen. Trent program i 4 uker. Veier 81 kg om morningen.


Trening Mandag:


Knebøy (uten og med bind): div sett opp til dobbel på 120 kg med bind

Markløft drag: div sett opp til triple på 152.5 kg

3 Trisett: hantlepress, rygghev (statisk 10 sec), biceps

div Core øvelser


Kommentar: lett bøy, begynner å komme meg skikkerlig der. mark dragene var lett det også. en bra trening.

Bra saker!  :8):

300kg markløft i -83 neste ;D

Det er fullt mulig ;D

Deilig å kunne legge på seg litt! Så får vi se hvor mye krefter ekstra jeg får av det når jeg har trent en liten stund  :D


Trening Tirsdag:

Benkpress m/ stopp middels grep: div sett opp til dobble på 90 kg

Benkpress med kloss: div sett opp til dobble på 100 kg

Skråbenk: div sett opp til dobble på 80 kg

Trapezius + triceps

Onsdag:

Knebøy m/ stopp til boks (bred stand): div sett opp til 4`ere på 92.5 kg

Markløft fra heng medium grep: div sett opp til dobble på 175 kg

Maskin roing, Flies, nordic hamstrings + coreøvelser


Kommentar: måtte ta igjen trening fra tirsdag og onsdag i dag, så jeg er enda litt på etterskudd, men skal ta det sterkt igjen i helgen.

Benken begynner å bli bedre, kjenner at jeg har mer og presse med og at teknikken treffer bedre.

Bøyen var lett nok. Kjenner meg i veldig god form der.

Markløften var også lett, trengte ingen "Harmonica" for den vekta der i dag, så det er alltid et godt tegn. Har enda mye å gå på.

Så får jeg trene Torsdags treninga i morgen. og rett og slett trene hele helga ut.

Et par video`er fra et par uker tilbake.

Markløft med kjettinger 205 kg (180 kg + 25 kg chains):

http://www.youtube.com/watch?v=Ha_XwAnBezM#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=Ha_XwAnBezM#noexternalembed&feature=channel_video_title)


Knebøy drakt løse bind: 150 kg * 2:

http://www.youtube.com/watch?v=lwFng1_zdA0#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=lwFng1_zdA0#noexternalembed&feature=relmfu)

Trening for Torsdag og dagens fredags trening:


Benkpress m/stopp: mange sett opp til en dobbel på 95 kg

Smal benk m/stopp: div sett opp til triple på 80 kg

Militærpress: div sett opp til 5`ere på 52.5 kg

+ Trapezius trening

Knebøy (4 sekunders negativer opp og ned): div sett opp til triple på 95 kg

Markløft med kjettinger: mange div sett opp til triple på 175 kg (150+25 kg kjetting)

Strakmarkløft: div sett opp til 4`ere på 127.5 kg + supersett med stangroing

+Coreøvelser


Kommentar: Benken var grei, hadde mange gode sett, det siste sett var dårlig teknisk, mista spenn der. Men det var ikke tungt nok til å bli et problem i dag. så jeg merker benken går framover uke for uke.

Knebøyen: med negativer er alltid utmattende nok.


Markløften: den bar litt preg av at jeg har knebøy med negativer først, og det var mange her. Men selvfølgelig var ikke den vekta der noe mer enn en formalitet. 


Alt i alt en god trening, med bra kvalitet.

Trening Lørdag:


Dab bøy:  div sett opp til 4`ere på 85 kg

Benkpress med stopp og gummistrikk: div sett opp til dobble på 100 kg

+ Dips m/ 20 kg ekstra vekt

   Coreøvelser

   Flies

   Facepulls


Kommentar: dab bøyen er lett sak, benken kjentes ganske bra ut, den begynner å bli bedre og bedre dag for dag. ganske simpel trening i dag.

Trening Mandag

Knebøy: div sett opp til en singel på 120 kg

Knebøy med bind: div sett opp til dobbel på 130 kg


Markløft 5 sekunders eksentrisk nedover:  div sett opp til dobble på 162.5 kg

+ sittende hantel press, statisk rygghev (5 kg ekstra), og biceps i trisets

Coreøvelser


Kommentar: knebøy`en uten bind er nesten en spøk, veldig lett og greit. Knebøyen med bind var dårlig av meg. Jeg kommer alt for mye framover og må bryte det opp. Her må jeg ta flere treninger med bind ser jeg.

Markløften var lett, og det gøy å se at jeg har blitt sterkere i eksentrisk nedover.  for her var jeg mye svakere for bare noen uker siden.

totalt sett var det en god trening!

Trening Tirsdag:

Benkpress medium grep m/ stopp: div sett opp til dobble på 90 kg

Benkpress med kloss: div sett opp til dobble på 100 kg

Skråbenk: div sett opp til dobble på 77.5 kg


+ Trapezius, triceps og coreøvelser


Kommentar:  Alt var veldig lett og greit :)

Trening Onsdag:

Knebøy m/ stopp på boks: mange div sett og reps opp til triple på 97.5 kg

Markløft drag m/ 3 sec hold på toppen: div sett opp til triple på 135 kg

+ pullover (i supersett m/ knebøy), stang roing, flies, nordic hamstring, og coreøvelser


Kommentar: Bøyen er alt for lett... Mark dragene m/ hold var også alt for lett.  Bra trening kjenner meg sterk om dagen.

Hehe.

Veldig, veldig og veldig bra. Dette er virkelig gutt som kan løfte! Skal følge med videre her, flott jobba! :D

Takk for det Amadon!

Jeg har enda mye mye å gå på, så får bare trene og stå på, så skal jeg nok løfte en del mer måned for måned :)

Trening Torsdag:

Benkpress m/ stopp: div sett opp til pisse lette dobble på 95 kg :)

Smal benk m/ stopp: div sett opp til grazal lette dobble på 90 kg :)

Militærpress: div sett og til meget simple og greie triple på 62.5 kg

+ Trapezius og Coreøvelser


Kommentar: jeg er veldig høyt oppe nå, og det var jeg under hele treninga, føltes ut som å fly, den gikk på en time.
Benkpressen på 95 kg, hadde jeg 2-3 reps til inne i hvertfall
Smal benken føltes som om jeg kunne benka 8 reppere..

Og den følelsen er så herlig! Kjenne at kroppen responderer på treninga som har blitt lagt ned! :D:D

Sånne treninger får meg til å forstå hvorfor jeg elsker Styrkeløft!

Ser ut til at press-styrken har nådd nye høyder om dagen. Hvor ofte trener du nå?

Ja, den kommer seg! kjenner jeg har mye mer krefter i triceps spesielt.

Jeg trener 6 ganger i uka, (4 ganger bøy, 3 ganger mark, 3 ganger benk)
Etter dette programmet, skal jeg trene 6 ganger i uka med bøy, benk og mark har jeg planer om.

Noen video`er.

Har ikke logge så mye her.

Logger alt på styrkeloft.no

Så de som er intressert å lese hva jeg gjør, kan gjøre det her:

http://forum.styrkeloft.no/index.php?topic=1546.0 (http://forum.styrkeloft.no/index.php?topic=1546.0)


Så tar jeg updatene her:

Har trent bra og løfta bra.
Og har fått til noen gode treningsløft. og lagd et par filmer ut av det også:

Fikk faktisk en pers på trening, (ikke ofte det skjer). 107.5 kg i benk, der har jeg mer inne. tipper en 5 kg til, akkurat nå.
Også har jeg hatt noen simple dobble på 215 kg i markløft, det var faktisk fryktelig lett! Gledelig å kjenne!

Alt det jeg løfter på trening om dagen kjennes veldig lett og fint ut!



Benkpress:

107.5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=mXYahOUzUng#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=mXYahOUzUng#noexternalembed)


Markløft m/drakt

215 kg * 2

http://www.youtube.com/watch?v=y7Cq-OE5Bvc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y7Cq-OE5Bvc#noexternalembed)

Litt feitere nå enn for en stund siden tilbake. :8):

Her må det jo følges med framover :)

bra form :) så på videone på styrkeloft.no, veldig bra :)

Blir mye morro framover her de neste månedene! :)


Takk! Er på vei, føler jeg har enda masse krefter som enda ikke har kommet fram i lys for de kg jeg har bulka.
På Syd Norsk  i oktober får vi se hvor bra det er! :)

Litt film fra dagens utstyrs trening:

(spol til ca 1 min ut, jeg fant pluselig ut at jeg hadde glemt belte igjennom hele treninga, så da brukte jeg tid på det)

http://www.youtube.com/watch?v=BycwocfYCEE#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=BycwocfYCEE#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Teknikken var bedre i dag, i bøy. Men var skuffa over at jeg måtte ta i litt for en dobbel på 170 kg

Det skal sies at jeg har en løs drakt (stram 3-4 cm i låra, resten sitter løst på), og noen løse bind (har ikke blitt en god knebind surrer enda  ;D)

honnør for musikken :)

En liten video fra en lett dobbel på 220 fra i dag :)

http://www.youtube.com/watch?v=v3xAxBKbk6s#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=v3xAxBKbk6s#noexternalembed&feature=channel_video_title)

honnør for musikken! :p hva er det egentlig?

hehe.

Det der er Ennio Morricone - The man with the harmonica, tatt rett fra siste scene i flimen "Once upon a time in the west" :)

hehe, må testes på "treningslista" ;)

- bra jobba, fine 2 reps på videoen! :) gratulerer med ukens profil btw, vell fortjent

Tid for en liten update:

treninga går veldig bra, er i veldig god framgang, speielt i bøy og mark. Benken kommer seg sakte men sikkert.. Er midt i mengde trening 3 uke.. ser lyst ut med tanke på syd norsk i Oktober.

Noen video`er

Fra i dag:

http://www.youtube.com/watch?v=w5wGPaZyYR4#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=w5wGPaZyYR4#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Fra i går:

http://www.youtube.com/watch?v=DCgLiCXtDTk#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=DCgLiCXtDTk#noexternalembed&feature=relmfu)

fra forrige uke:

http://www.youtube.com/watch?v=cLom7WTdYnw#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=cLom7WTdYnw#noexternalembed&feature=relmfu)

Smal benk 102.5 kg * 3

http://www.youtube.com/watch?v=TfEmOd4IbZo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TfEmOd4IbZo#noexternalembed)

240 kg * 2 ( i løse hengende strikker)

http://www.youtube.com/watch?v=f24ffx_6Gys#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=f24ffx_6Gys#noexternalembed)

satan du har forbedra teknikken din

http://www.youtube.com/watch?v=KOaKZiGaDnU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KOaKZiGaDnU#noexternalembed)

fra i går:
Knebøy: 185 * 3 (-40 kg strikker i bunn)


takk for det!  fått mer masse og styrke på øvre del av ryggen, og det har hjulpet veldig for teknikken :)

http://www.youtube.com/watch?v=m-BR-nX_pu4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=m-BR-nX_pu4#noexternalembed)

155 * 3 med knebind

Hva gjorde du for å styrke øvre del av ryggen ?

2 ting:

1. Drar latsen bakover når jeg spenner opp i mark, og da knekker ikke ryggen så lett sammen
2. Mer kjøtt på kroppen! At jeg har lagt på meg noen kg, har gjort at jeg har fått styrken til å dra mark sånn.

255 kg x 2 i Løse hengende strikker


http://www.youtube.com/watch?v=Z4Am1YDkZlA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Z4Am1YDkZlA#noexternalembed)


165 kg x 3  (med løse knebind)

http://www.youtube.com/watch?v=Olr81kZbFMg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Olr81kZbFMg#noexternalembed&feature=related)

200 kg i Knebøy. Ganske lett, en del til inne :)

http://www.youtube.com/watch?v=VuwyaOwrA_Q#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=VuwyaOwrA_Q#noexternalembed&feature=channel_video_title)

Spor! Veldig bra løfting her! :)

Stevne rapport

Syd Norsk


Knebøy

200 (Godkjent 3-0)
210 (Godkjent 3-0)
215 (Godkjent 3-0)

Benkpress

130 (godkjent 2-1)
135 (Godkjent 2-1)
140 (Underkjent)

Markløft

250 (Godkjent 3-0)
260 (Godkjent 3-0)
270 (underkjent)

Sammenlagt 610 kg på 88.2 kg kroppsvekt


Kommentar:
Fint stevne, grei løfting fra min side. Med enda mer trening, så blir dette ganske bra har jeg tro på.

knebøy var 200 kg lett, 210 kg ble tungt fordi jeg holdt på å tryne, 215 kg måtte jeg også ta i litt på.

Benkpress 130 kg var greit lett, 135 kg var litt tungt.  140 stoppa stanga på sticky point. ble for tungt.

Markløft 250 kg var lett, 260 kg var også ganske lett, var helt tom før 270 kg, og stanga stoppa 4 cm før jeg kunne utrette. Litt synd, hadde jeg hatt bra krefter igjen, burde jeg ha klart den vekta der greit.

http://www.youtube.com/watch?v=_VwuLalgDU0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_VwuLalgDU0#noexternalembed)

Syd Norsk

215 - 135 - 260 = 610   @ 88.2

Lenge sia jeg har skrevet eller lagt ute video'er her, så tenkte å skrive en liten update.

Stevne rapport RM ØST

Stevnevekt: 90.1 kg


Knebøy

1. 212.5 kg (Godkjent)
2. 220 kg (Godkjent)
3. 230 kg (Godkjent)

En grei åpning, drakta var løsere enn noen gang, så jeg valgte å tvinne stroppene.  230 kg var ikke maks, og jeg hadde nok en 5-10 kg inne. Må også få sagt at kjell sine surringer var kanon bra! harde og fine! 15 kg pers!  :)

Benkpress:

1. 132.5 kg (Godkjent)
2. 137.5 kg (Godkjent)
3. 142.5 kg (Underkjent)

teknisk bom på siste, og det var irriterende, for jeg tror jeg hadde tatt 142.5 ganske greit. men en liten 2.5 kg pers ble det i hvertfall.

Markløft:

1. 252.5 kg (Godkjent)
2. 262.5 kg (Godkjent)
3. ------------------

Fikk en skikkerlig psoas smell på første markløftet, og vurderte å gi meg, men da kom Bo Bergan å ga meg litt akutt behandling, og fikk meg såpass bra, at jeg kunne dra 262.5 kg. Skylder deg en stor takk for for den Bo! valgte å stå over siste mark når det enda verka nok til at jeg kunne kjenne det.


630 kg  totalt og 20 kg pers!

Tusen takk til Kjell og Bo for glimrende hjelp og støtte, dere La forholdene til rette så jeg kunne prestere!


Neste Stevne blir NM i Brummendal.

Har også video av noen treningsløft som er gjort.

Benkpress 120 kg raw

http://www.youtube.com/watch?v=OVUsGpyEkVs#noexternalembed&list=UUWfonMYPEq_J18FdaNvNerA&index=4&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=OVUsGpyEkVs#noexternalembed&list=UUWfonMYPEq_J18FdaNvNerA&index=4&feature=plcp)


Markløft 240 kg x 4 med drakt

http://www.youtube.com/watch?v=-_hdRgmBs1o#noexternalembed&list=UUWfonMYPEq_J18FdaNvNerA&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=-_hdRgmBs1o#noexternalembed&list=UUWfonMYPEq_J18FdaNvNerA&index=1&feature=plcp)

Trening Fredag Uke 2 (gjort på lørdag)

Markløft i hengende strikker:

167.5 x 5
202.5 x 4
225 x 3
225 x 3
237.5 x 2
237.5 x 2
237.5 x 2


Knebøy 4 sek ned og opp

90 x 6
105 x 6
120 x 4
120 x 4
120 x 4
120 x 4
105 x 6


Strakmark medium grep     supersett med Stangroing

147.5 x 6 ---------> 60 x 6
147.5 x 6 ---------> 60 x 6
157.5 x 4 ---------> 60 x 6
157.5 x 4 ---------> 60 x 6
157,5 x 4

Russian Twist:  3 x 20


Kommentar: Fin og lett mark, Klar for mye tyngre løft der nå. bøyen var meget lett, ingen problem, styrken begynner å komme seg, så det lover godt fremover.

Trening Uke 2 lørdag (gjort søndag)

Dab Knebøy 3/4. Supersett med pullover

90 x 6 ------> x 10
110 x 6 ----> x 10
110 x 6 ----> x 10
110 x 6 ----> x 10
110 x 6

Benkpress med strikk i 8 tall

85 x 4
100 x 4
110 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3

Dips 4 x 6

Flies 4 x 10

Facepulls 4 x 10

Jacknifes 3 x 10

Kommentar: lett og fin kose trening l

Trening Uke 3 Mandag

Knebøy

110 x 4
130 x 3
145 x 3
160 x 2
170 x 1 ( 10 kg raw pers)
180 x 1 ( 20 kg raw pers)
140 x 3
140 x 3

Markløft medium grep fra heng

137.5 x 6
167.5 x 5
185 x 4
195 x 3
195 x 3
195 x 3
195 x 3

Jacknifes 3 x 10

kommentar: Veldig fornøyd med raw pers i bøy, den var gnaske tung ja, litt tyngre enn jeg trodde det skulle bli, men det viktigste var at den gikk opp... egentlig skulle jeg hatt knebind og litt lavere vekt, men ble for frista til å teste ut litt idag. klager ikke på valget idag.. marken var pisselett. Dans på roser får vi vel si denne mandagen var! good night!

Trening Uke 3 Tirsdag

Benkpress medium grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 3
112.5 x 2
112.5 x 2

Benkpress til kloss

77.5 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 3
117.5 x 2
122.5 x 2
122.5 x 2

Skråbenk
60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
85 x 3
90 x 2
90 x 2

Trapezius 5 x 10

Triceps 5 x 7

kommentar: Luft :)

180 kg raw bøy.

http://www.youtube.com/watch?v=gNbcGmkBtMU#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=gNbcGmkBtMU#noexternalembed&feature=youtu.be)

Veldig bra løfting :)

Takker!

Trening Uke 3 Onsdag

Knebøy med stopp på boks

92.5 x 6
112.5 x 5
125 x 4
132.5 x 3
132.5 x 3
132.5 x 3
132.5 x 3

Markløftdrag i supersett med pullover

120 x 7. ----> x 10
145 x 5 -----> x 10
160 x 3 -----> x 10
160 x 3
160 x 3
160 x 3

Nodric hamsteings   3 x 5

Jacknifes 3 x 10

Flies  3 x 10

Roing i maskin 3 x 8

Kommentar: Lett, som det skal være på disse vektene :)

Trening uke 3 Torsdag

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 3
112.5 x 2
112.5 x 2
112.5 x 2

Benkpress smalt grep til lav kloss

75  x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 3
112.5 x 2
112.5 x 2

Militærpress

55 x 6
65 x 5
65 x 5
67.5 x 4
67.5 x 4

Trapezius 5 x 7

Kommentar: lett benk. Føler jeg kommer på et nytt nivå i benk nå

Trening uke 3 Fredag

Markløft hengende strikker

167.5 x 5
202.5 x 4
225 x 3
237.5 x 2
252.5 x 2
252.5 x 2
252.5 x 2

Kommentar: Marken var ganske grei, ikke grov tungt.. Det var det jeg rakk den dagen, for på bjølsen ble det fullt hus med mange løftere, og jeg var med som spotter.. Ellers må jeg vel si den dagen levde opp til navnet  "fredag den 13".
Først fikk jeg parkerings bot på 610 kr. så ville ikke parkerings automaten gi meg billett, når jeg hadde betalt 40 kr. tlf min ble av en eller annen grunn enda mer skada enn det den var... og på toppen av kransekaka, så glemte jeg bøy sko, og belte mitt igjen på Bjølsen... helt ajukt..


Trening  Uke 3 Lørdag

Knebøy 4 sek ned og opp

95 x 6
112.5 x 5
125 x 4
132.5 x 3
132.5 x 3
132.5 x 3
132.5 x 3

Strakmark mellom bredt grep i supersett med stangroing

125 x 6 -------> x 6
147.5 x 5 -----> x 6
157.5 x 4 -----> x 4
157.5 x 4 -----> x 4

Jacknifes: 2 x 10

Kommentar: Kjempe form ibøy, bøyen er bare pisse lett. og aelvfølgelig var strakmarken også lett.

Trening Uke 3 Lørdag (gjort Søndag)

Knebøy 3/4 dab i supersett med pullover

95 x 6 ---------> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5 -----> x10
112.5 x 5

Benkpress m/strikk i 8 tall

82.5 x 5
100 x 4
110 x 3
117.5 x 2
125 x 2
125 x 2

Flies 4 x 10

Facepulls 4 x 10

Russian twist 3 x 10

Dips 4 x 6


Kommentar: bøyen var kos, benken var ganske bra, flere reps inne på den vekta der.

Trening Uke 4 Mandag

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
167.5 x 1

m/ Knebind

160 x 3 (løse surringer gjort av meg)
175 x 2 (nok en gang løse surringer)
185 x 1 (løse surringer)
190 x 1 ( medium surringer av Bo)

Markløft Halvsumo 5 sek eksentrisk

125 x 5
152.5 x 4
167.5 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3


Trisets

Hantelpress x 6+ rygghev m/ statisk hold  x 8 + biceps x 10.          x 3


kommentar:Nok en god trening i boks.

Men; Da jeg skulle gjøre meg klar til bøy så skjedde det noe som var utrolig uflaks. Skulle legge noe på gulvet og lente meg da hurtig fremover. det jeg ikke la merke til var at det stod en ER benk på høykant bak gardinen. Selvfølgelig smalt jeg nesa knallhardt i denne og begynte å fossblø. jaja, sånn går no dagan på Bjølsen. tvi tvi!

190 kg med medium knebind




http://www.youtube.com/watch?v=qECN_fdHpyc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qECN_fdHpyc#noexternalembed)

Trener bra om dagen ser det ut til, Petter! Er det -93 du stiller i på NM og har du planer om evt. å holde deg der fremover?

Takk for det Even!

Jeg kommer til å stille i -93 til NM ja.  Jeg må holde meg litt i -93 (tipper et 2-3 år til) føler jeg har veldig mye mer å gå på i denne klassen, spesielt i bøy og mark. 
Håper å kunne gjøre 700 i år.. og nærme meg 800 neste år.

Ser du også trener bra om dagen Even! inspirerende løfting av deg!

Trening uke 4 Tirsdag (gjort Onsdag)


Benkpress medium grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
100 x 3

Benkpress m/ stopp

90 x 4
100 x 3
110 x 2

På med benkskjorte

Oppvarming
125 x 1
125 x 1
125 x 1

hovedsett

140 x 0
140 x 1

Skråbenk:

60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
80 x 3

Trapezius  5 x 10

Triceps  5 x 7


Kommentar: Var grei benking, skjorta var brukbar, men kan nok stilles noe anderledes inn. Men en god første skjorte økt. 

Trening Uke 4 Onsdag (gjort torsdag)

Knebøy m/ stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
127.5 x 3
140 x 2
140 x 2
150.x 2

Markløft drag

120 x 5
140 x 4
150 x 3
150 x 3
150 x 3
150 x 3


Pullover i supersett med reverse chrunches  4 x 10.  -------> 4 x 10

Nordic hamstrings. 3 x 8

Flies 3 x 8

Roing i maskin 3 x 8

Kommentar: Bøyen er rett og slett en spøk. ferdig på 15  min med bøy... Alt idag var pisselett!!

280*2 i markløft http://www.youtube.com/watch?v=fM92DkXJPmg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=fM92DkXJPmg#noexternalembed&feature=youtu.be)

Trening Torsdag (gjort fredag)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Benkpress med kloss smalt grep

75 x 5
90 x 4
100 x 3
107.5 x 2
107.5 x 2
107.5 x 2

Militærpress

60 x 5
65 x 4
67.5 x 4
72.5 x 3
72.5 x 3

Trapezius 5 x 7

Kommentar: Ikke all verden å skrive hjem om, var passe sår etter sist skjorteøkt, men fikk gjennomført greit.

Trening Fredag (gjort lørdag)

Markløft i løse hengende strikker

167.5 x 4
202.5 x 4
225 x 3
237.5 x 2
252.5 x 2
265 x 2
280 x 2

Knebøy 4 sek opp og ned

90 x 5
110 x 4
120 x 4
127.5 x 3
127.5 x 3
127.5 x 3

Strakmarkløft i supersett med stangroing

152.5 x 5 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6
167.5 x 4 ----------> x 6


Reverse chrunches på skråbenk.  3 x 10


kommentar:  VERDENS BESTE DAG!!!!!!

Trening uke 4 lørdag (gjort søndag)

Knebøy 3/4 dab

95 x 5
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4


Benkpress med strikk i 8 tall

85 x 5
100 x 4
107.5 x 3
115 x 3
115 x 3

Dips 4 x 6

Flies 4 x 10

Core 3 x 10

Facepulls 4 x 12



Kommentar: Bedre i skuldra idag, grei benkimg, grei trening idag.

Trening Uke 7 Mandag (hoppet over 2 uker i programmet pga for dårlig tid til NM)

Knebøy

110 x 5
130 x 4
145 x 3
160 x 2
170 x 1

Med drakt og knebind

202.5 x 2
212.5 x 2
225 x 2

Markløft fra heng

140 x 5
160 x 4
190 x 3
210 x 2
210 x 4

Kommentar: drakta var som vanlig løs i stroppene, men til gjengjeld var den grisetrang i låra. 225 gikk lett
og markløften fra heng var også veldig lett. Så det virker som jeg kommer til å bite bra fra meg i NM.
Rakk ikke støtteøvelsene, så de tar jeg Tirsdag (idag)

Trening uke 7 Tirsdag

Benkpress medium grep

75 x 4
90 x 4
100 x 3
112.5 x 2
120 x 1
120 x 1


Skråbenk medium grep

60 x 5
72.5 x 4
85 x 3
90 x 2
95 x 2
95 x 2


Triceps  5 x 7

Trapezius 5 x 10


Kommentar: skulle hatt en dobble på 120 i benken, men det ble for tungt. En grei trening.

Trening uke 7 onsdag

Knebøy med stopp på boks

92.5 x 5
112.5 x 4
130 x 3
140 x 2
140 x 2
140 x 2

Markløftdrag

120 x 5
150 x 4
170 x 3
170 x 3
170 x 3

Flies  3 x 10

Nordic hamstrings 3 x 8

Pullover 4 x 10

Jacknifes  3 x 10

Roing i maskin 3 x 8


Kommentar: kjente at jeg var sliten i kroppen, så det var deilig med en lett trening.

Lårbilde av meg  (til venstre) og Midtby.

Noen kg siden jeg var griserippa. Hehe

Hvor høy er du, Petter? Hinsides syk mark.

Jeg er 179 cm ca.
Takk for det!  Kjenner meg i god markløftform nå om dagen, så håper på en god pers der på NM  :)

Trening Uke 7 torsdag (gjort fredag)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
107.5 x 2
112.5 x 1

Med skjorte

130 x 2.  (Høy kloss / lav kloss)
140 x 2. ( Lav kloss  / helt ned)
145 x 1  (helt ned)
145 x 1 (med signaler helt ned)

Militærpress

60 x 6
60 x 6
65 x 5
65 x 5
65 x 5

Trapezius  5 x 7

Jacknifes 3 x 10


Kommentar: 
Fikk en kjempe fin skjorte økt, selv om jeg var sliten
i skulderne . 145 var greit, løfta dog hælen under løftet. men det skal nok ikke være et problem å få skikk på.
Tusen takk til Roger for ekstrem god hjelp til å stille inn skjorta, og for kjempe bra coaching!!

Spor

Rå mark. ;-) Du er skremmende sterk i mark i forhold til bøy. Hehe.

trening Uke 7. (gjorde mandagstreninga uke 8 i stede for fredagstrening uke 7)


Knebøy

110 x 5
125 x 4
135 x 4
145 x 3
145 x 3
145 x 3


Markløft halv sumo 5 sek eksentrisk

125 x 5
150 x 4
170 x 3
180 x 3
190 x 2
200 x 2
210 x 2
210 x 2

(Siste 2 settene ble gjort klassisk stil, pga et kranglete kne)


Skråbenk

60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3


Trisets

Sittende hantel press x 8
Rygghev statisl hold 10 sek.  x 8  -------------->.      x   3
Biceps x 10


Kommentar:  Vektene er lette i alle 3 idag, men begynte å slite med kneet mitt littegrann i halv sumo marken. stanga som jeg løfta mark med i dag var ekstremt glatt.  kjente meg litt sår i skulderne etter skjortebenken også. men det var ikke noe stort problem det heller.

Takk for det! :).  har alltid vært sterkest i mark,  men bøyen vil nok komme seg mer og mer ;)

Satan, han til høyre der så grov ut!

Fy flate ja, nesten like grov som meg! haha :D

Henger litt etter med logginga her. så får logge inn to treninger til her.


Uke 7 Lørdag (gjort mandag)


Knebøy dab 3/4

112.5 x 4
122.5 x 3
122.5 x 3
122.5 x 3
122.5 x 3


Benkpress m/ strikk i 8 tall

85 x 5
100 x 4
112.5 x 3
122.5 x 2
122.5 x 2

Benkpress til hals  4 x 10

Facepulls 4 x 10

Russian twist 3 x 10


Kommentar: overraskende lett i 8 talls strikk benken, resten var en formalitet, var øm i skuldern, så derfor droppet jeg dips denne dagen.



Trening uke 8 Onsdag (gjort tirsdag)


Knebøy til pins sakte ned

100 x 5
112.5 x 4
130 x 3
135 x 3
135 x 3

Markløft i hengende strikker

170 x 5
202.5 x 4
225 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3

Nordic hamstrings   x 10  x 8   x 6

Kommentar: var veldig sent på natta dette her, og var frykelig trøtt, så derfor stod jeg over benken og militærpressen,  (dette blir trent i dag i stede). hadde ikke all verdens med energi i kroppen denne treninga. Venter enda på ny markløft drakt, som skal være sendt,  og gleder meg til å ta fatt på den treninga nå, misliker å utsette sånne treninger for lenge...

Trening fra Uke 7 fredag (gjort onsdag)

Markløft

150 x 4
180 x 4
202.5 x 2
220 x 1
232.5 x 1
242.5 x 1 ( 7.5 kg raw pers)
250 x 1 (15 kg raw pers LETT)

med drakt

260 x 2
260 x 2


Knebøy 4 sek ned og opp

90 x 5
105 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Stangroing. 5 x 8

Biceps. 5 x 10

Jacknifes 3 x 10

Kommentar:  Hadde egentlig ikke tenkt å ta denne markøkta denne dagen, men ombestemte meg, da jeg kom på at den gamle marathon drakta var på farmers gym. Jeg valgte å gjøre 2 sett raw som egentlig skulle være med drakt. det gikk veldig simpelt. Veldig fornøyd med å ha gjort 250 i raw markløft også!

250 kg raw markløft

http://www.youtube.com/watch?v=PMM0MEMQw_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PMM0MEMQw_M#noexternalembed)


260 kg x 2  Markløft (m/drakt)


http://www.youtube.com/watch?v=tFxCZBUZNRg#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=tFxCZBUZNRg#noexternalembed&feature=relmfu)

trening Torsdag (rest fra onsdag uke 8)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 4
100 x 3
100 x 3
100 x 3
75 x 5

Militærpress

55 x 4
65 x 3
72.5 x 2
72.5 x 2
72.5 x 2


Jacknifes 3 x 10

RC øvelser for skuldre

Kommentar: En simpel trening, greit gjennomført. levde i rusen av markløften fra dagen før ;D


Trening Fredag uke 8 


Knebøy 4 sek ned\opp


90 x 5
110 x 4
120 x 3
127.5 x 3
135 x 2
135 x 2


Strak Markløft

125 x 5
150 x 4
170 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3


Kommentar: Fikk ikke gjort så mye, ble mye prating, og mange folk som hadde utstyr. Og jeg somla voldsomt, og hadde bare ikke hode mitt helt med i dag. Blir dermed trening i morgen også, men det blir bare benkpress og div. støttøvelser. Ellers prøvde jeg en markløft drakt som var ny i dag. Metal deadlifter str. 48.. den var alt for liten i forhold til hva den burde hvert... 48 i str. burde passe mer enn nok, men denne drakten virket som at den var i str. 44. Meget skuffet over dette. og det betyr at jeg må få utvida den drakten betraktelig! Veldig kjipt, men "that`s life"

crazy wicked posings with the gorilla mafakkas

Regner med at monsteret ved siden av deg er Midtby? :P

Bra rygg på begge, det skal dere ha!

Hvordan ser programmet ditt ut ?

Takk for det!
Jepp stemmer at Midby er monstret på bilde :P



Refererer til loggen, den innholder: bøy med stopp på kloss, vanlig bøy, sakte bøy, og 3/4 dels bøy. benkpress medium grep, på kloss, skråbenk. markløft vanlig, strakmark, og i strikker.

Loggainga har gått veldig treigt her. men for å oppsummere:

oppkjøringa har hvert god. er spesielt førnøyd med benken de siste 2 skjorteøktene 140 kg har hvert veldig lett og markløften er veldig lovende også, med 2 x 2 på 262.5 kg på det meste. har i mellom tiden fått lånt meg en drakt som passer meg i markløften, og den vil gi meg god hjelp, og cil gjøre utrettinga mye enklere enn king deadliftern. Knebøyen har hvert så som så, singel på 230 kg som meste i utstyrsbøy (uten belte! :p) men jeg får nok en grei pers i knebøy også har jeg følelsen av, det er på fredag det gjelder!
Gleder meg veldig til NM og statser på en rimlig god sammenlagt pers!

NM I STYRKELØFT 2012  9. plass

Knebøy:

227.5. (godkjent ( 3-0)
235 (godkjent 3-0)
240 (godkjent 3-0).    10 kg pers

Kommentar: Kjente meg sterk på oppvarming, og fikk en herlig start. 240 måtte jeg brenne mye bensin på for å få opp, men det var vel verdt det ;)


Benkpress

137.5. (godkjent 3-0)
142.5 (godkjent 3-0)
145 (godkjent 3-0).   7.5 kg pers

Kommentar: kjente meg svakere i oppvarmingen enn på trening, men fikk 7.5 kg pers på en dårlig benk dag, så var meget fornøyd med dette.


Markløft

262.5 kg (godkjent 3-0)
270 kg (godkjent 3-0)
277.5. fail..

Kommentar: Her kjente jeg meg i forferdelig form, 225 kg raw på oppvarminga var tungt!! og 247.5 med drakt som jeg også hadde på oppvarminga, var mye tyngre enn, 250 kg raw var for noen uker siden..Jeg var dog ikke bekyrma for start vekta på 262.5 kg av den grunn. første gikk greit opp, 270 var noe tungt, og 277.5 var i mine øyne trist å ikke få opp. men jeg mangla mye power fra hamstringen, måtte  bruke en del krefter for lockouten, noe som en uvanlig for meg. Synd, for jeg har hvert mye bedre  slag på treningene..


655 kg totalt:

Alt i alt er jeg fornøyd med konkurransen, Forstetter å perse godt i knebøy, og benken vet jeg at jeg må streve for hver kg, og da er det digg å kumne plusse på 7.5 kg til i benk. Markløften er jeg skuffa over at 277.5 ikke gikk... Men pers er godt å ha på en dårlig mark dag :)

TUSEN TAKK FOR FANTASTISK GOD HJELP BO BERGAN!!