Treningsforum

Her kommer min trenings Logg/dagbok! Min trenings-splitt er :

 1.Bryst
 2.Rygg / Biceps
 3.Skuldre / Triceps
 5.Lår/legg

18år. 79kg.

Torsdag 29.01.04.

Bryst:
Benkpress: 7set med 5x100kg.
Deciline benk: 10x80kg 10x90 10x100 5x110.

Biceps/triceps.
Hantel curl: 4x8-10rep 17.5kg
Stang curl: 4x8-10rep 35kg
Tri-Pushdown: 4x10-12rep 55kg! (ca)
E-A-T--O-H: 2x10reps 12.5kg
Konse-Curl: 2x10-12reps 12.5kg - 15kg

E-A-T-O-H: En arms tricepspress over hodet

I morgen blir det rygg-trening!:)

Rå sprek i benk  :o
Hvor mye benker du på 1rm, mener da m\stopp selvfølgelig

Dette ser da bra ut!  Ungdomsløfter også, konkurerer du?

Ungdoms-løfter ja!:) jeg tok 4x60kg Mars 2003. så jeg har hatt en bra framgang! Har aldri testet 1rm!  ::)

Hey!!
Velkommen inn i klubben her. Gratulerer med fremgangen din, det der hørtes strålende ut!
Blir gøy og lese loggene dine fremover :)

Mch RoAcHeZz

Hey!!
Velkommen inn i klubben her. Gratulerer med fremgangen din, det der hørtes strålende ut!
Blir gøy og lese loggene dine fremover :)

Mvh RoAcHeZz

Takk RoAcHeZz !

Noen som driver med kropps-bygging da? Det er vel det jeg driver med. Så er du rundt min størrelse, gi meg noen tips, blir vel enklere og gi tips etterhvert :)

Lørdag 31.01.04

Rygg:    (for bredere rygg)

Chins: 4set. 10 - 8 - 8 - 8 reps.
Nedtrekk foran: stang: 3set 10-10-10reps.
Nedtrekk foran: V-håndtak: 3Set med 10-12-12reps.
Sittende kabelroing: 3set 10-12-12reps.

Ben:
Benpress: 4set. 12-12-12-12reps
Benspark: 3set 10-12-10reps
Lårcurl: 3set. 10-12-10reps
Tåhev i benpress: 3set. 12-12-12reps.
Sittende tåhev : 3set. 12-12-12reps.

 :)

Hvor er mark og knebøy? Dette er ypperlige øvelser for ben og rygg uansett gren du kjører. da skal du bli stor du da? Ville kjørt ferre reps hvis du skal bli stor.

Håper for guds skyld ikke jeg er like stor som deg, hvis du ser på kjønnet mitt  ;)

Du kan gjerne skrive inn hva du brukte av vekter her og da ;D

Ellers hadde du et bra valg av øvelser som dekker hele benet bla. men det var da veldig mange sett syns jeg, vet ikke hvor nødvendig dette er! Og kjører du til failure?

Kjørte ikke mark i dag, pga at alle 'stengene' var opptatt. kjørte knebøy, men er nybegynner med knebøy, så det var teknikk trening!
Jeg har kjørt få reps. men det ser ikke ut til og funke for meg! varierer på reps. selvsagt, kommer ann på dags-formen!

Det står ikke antall kg på de apparatene jeg bruker. bare 1-2-3...  Failure, hm... det kommer ann på øvelsene! :)  Håper jeg fikk svart på det meste du lurte på RoAcHeZz!  :)

jada=) men en plate er vel som regel 5kg er det ikke det da? iallefall på gym2000 apparatene ;)
Joda, dette var gode svar det;) nei, altså jeg bare tenkte at det lønner seg som regel ikke å kjøre særlig ofte til failure, for da er musklene/kroppen så utslitt at det vil trenge laaang restitusjonstid, og kjører du noe du indirekte bruker samme musklene på neste trening, kan dette gå ut over hvilen du trenger ;)
Dette kan det godt hende du vet fra før, men jeg måtte sette ord på det :)

ja, det er kanskje pund det er snakk om! En plate! Neida. kjører ikke til failure i alle sett. Kjører en muskelgruppe i uken, så jeg ska få nok hvile! så det er ikke noe problem! :) skal opp til 90kg! gleder meg! ;)

Mandag 02.02.04

Skuldre:
MilitærPress: 10x 20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg

Hantel-press: 10x25kg 10x27.5kg 8x30kg  (30kg Pr.hantel)

Stående Roing: 10x25 10x25 10x30kg

Noe Shrugs. og noe side-hev!:)

Onsdag  04.03.04

Har spilt 2timer squash før treningen i dag, og formen var aldeles på bånn.  >:( var hel utslitt etter squashe`n!

Bryst:
Benkpress: 10x60 10x80 5x100 5x110 5x100 5x100 5x100. (med føttene i været)
Skrå-Hantelpress: 10x35kg 9x35kg 10x30kg 10x30kg.
Cabel Crossover: 10x5p 10x6plater 10x8plater

Legger:     (kasta inn litt legg-trening)
Sittende tåhev: 15x40 15x60 15x80

(kasta inn litt markløft! ;D )
Markløft: 10x60 10x80 10x100 10x110 10x100

Den andre seriøse mark-økta jeg har hatt i hele mitt liv! hehe. En ny øvelse for meg! skal ta 200kg en gang i livet!

Dette virker jo bra! En sterk liten sak du! Kanskje ikke rette personen til å kalle deg en liten sak, men det er så ;D
Hvor lenge har du trent?
200kg er ikke uoppnåelig ;)

12mars! 2003 begynte jeg og trene! 4x60kg i benkpress, tok jeg da:) så har hatt en bra framgang! de siste 3månedene har vært seriøs! Er en kropps-bygger! uten kropp! :) Men jeg skal bli med på Treningsforum Open! da kommer det bilder!  :)

Torsdag 05.02.04

Biceps/triceps.

Fransk-press: 30kg x 10reps 35x10 40x10 45x10 50x8 50x5.
Triceps Pushdown: 10x15P. 10x15P. 10x15P. 10x15p.
En arms pushdown med tau 10x7P. 10x7P.
Biceps-Curl rett stang: 10x25 10x25 10x30 10x30kg 10x35 10x35 8x40.
En hands-scottCurl: 10x3 10x3
Stående dobbel biceps-curl: 10x5 10x5

P=Plater
yes.  :)

Fredag 06.02.04

Rygg.

Chins: 10-8-8-8reps.
Nedtrekk V-grep: 10-10-6-10reps. kg?
Sittende kabel-roing: 10-10-10-10reps. kg?
Sittende Maskin-roing: 10-10-10reps. kg?

Lår:
LårCurl: 10-10-10. Kg?

:)

Lørdag 07.02.04

1Time Squash.

Benkpress: 10x60 10x80 5x100 5x110 10x100 8x100 8x100

Bare tull i dag!:)

Mandag 09.02.04

Skuldre:
Militærpress: 12x20 10x50kg 10x60kg 9x70kg 3x80kg 10x60kg
Hantelpress: 10x25kg 9x30kg 10x27.5kg 10x250kg
Stående roing: 10x20kg 10x30kg 10x25kg
Front hev: 10x? Side Hev:10x? 10x? 8x?
Shrugs: 10x100kg 10x100kg 15x90kg (stang)

Legger:
Tå-hev i benpress: 10x340? 10x400? 10x400? (Ikke kg)
Sittende tåhev: 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg
 :)

Det var mange sett :o

Trener skulderne 1gang i uka da!!

Onsdag 11.02.04

Bryst:
Benkpress 10x60kg 10x80kg 5x100kg (oppvarming)
5x110 | 5x110 | 5x110 | 5x110 | 5x110 | (5x5Program)
10x100kg ( 10kg under hoved løft, og max rep)

Skrå hantelpress: 10x35kg 10x35kg 8x35kg
Flyes: 10x17.5 10x20 10x20

Meget fornlyd med dagens benk-økt! :)

fortsatt 17 sett + nakke! Hvor lenge har du trent med det antallet?

Trener ikke det samme hver gang, varierer fra 12 - 20set. Er ikke noe galt i det! Ser ikke ut til at det har en in-effektiv virkning på meg! Så det er sagt!:)
(Snakker du om Skulder treningen min? 17set + nakke? Hm ?

'Tradisjonelt sett trener mange kroppsbyggere 15-20 sett på hver muskelgruppe'

Hm... jaja, det er din kropp;) det er du som kjenner om det er nok/for mye/ for lite. så bare grusomt mye ut;)

Husk et antall set er inkludert oppvarminga da! Og at jeg har 1uke pause før neste skulder-trening!

jaja, det har jo jeg og. men hvis det er inkludert rene oppvarmingssett så er jeg mer forståelsesfull her;)

Torsdag 12.02.04

Rygg:
Markløft: 10x60 10x80 10x100 5x120 5x130 5x130 5x130!
Chins: 10-10-8-10-10
Nedtrekk V-handtak: 8-6-10-10
Sittende roing: 12-12

+ Nakke-øvelse & mage!:)

Lørdag 14.02.04

Biceps&triceps

Franskpress: 10x20kg 10x30kg 10x50kg 8x50kg
Dips: 30reps 26reps

Biceps hantel-curl: 10x12.5 10x15 10x17.5
Curl i maskin: 10-12-10-12!

Situps.
Slapp dag i dag! Men overaskene bra franskpress.
:)

Søndag 15.02.04

Lår/legger:

Knebøy i smith maskin: 10x40kg 10x60kg 10x80kg 4x100kg  
Benpress: 15-12-10-10
Benspark: 10-10-10
LårCurl: 10-10-10

Sittende tåhev: 15x60kg 12x80kg 10x100kg
Situps: 20-20rep.

Første Knebøy økta i hele mitt liv! Begynner i smith maskin jeg! føles trygt:)

Noen som ser noen mangler? Gi med noen svar! trenger tips til treninga! :buttrock:

Ser greit ut det der.
Men knebøy i smith maskin er for pingler!  
neste beinøkt blir det skikkelig bøy, ikkesant?  ;)

Men, Jeg er en pingle nårr det gjelder Knebøy!! Okey, neste gang blir det skikkelig Squat, Squat-Man ;)

Mandag 16.02.04

Egentlig skuldre i dag! Men dårlig form så det ble litt Bryst trening  istede.
Bryst:
Benkpress: 15x20kg 10x60kg 8x70kg 5x100kg 8x110kg
Deciline: 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x125kg
Skrå hantelpress: 10x27.5kg 10x30kg 10x35kg
Cabel crossover: 10x5VP 10x8VP 10x8VP

Meget dårlig form i benkpress! så jeg ga meg på 8reps på 110. ble skuffet over den slappe formen! :(  
Men deciline gikk bra!  litt vondt i armen etter Cabel C-O.
blir trenings-fri tirsdag og onsdag tror jeg! Slappe av etter en hard trenings-uke! :)

ohh.. bra deciline  ;D

Skal prøve den fredag jeg oxo! blir najs.

Hehe, Takk Dorky ;D Husk, var i dårlig form!! gå opp 10kg i benken da, så presser vi hverandre til uopnåelige høyder!! hehe... Treneger SÅRT en treningspartner, de jeg kjører benk lamme ligger på 150/180kg.Så det er litt kjedelig..

Hihi.. Kommer jeg kommer, bare bli litt bedre i hælen så er det 5 kilo tvert.. få fota neppå bakken  ;)

Onsdag 19.02.04

Skuldre/legger:

Militærpress: 10x20kg 10x60kg 10x60kg 10x70kg 9x70kg
Hantelpress: 10x25kg 10x27.5kg 9x30kg
Foroverbøyd omvendt pecdec: 10x3p 10x3p 10x3p 10x3p
Hantel Shrugs: 15-15-15-15 (30/35kg)

Legger:
Tåhev i benpress: 12x240. 12x300. 12x300. (ikke kg)
Sittende tåhev: 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg

1Km på 3d mølle etter trening! (13km/t)

1time kick-boxing.

JEG ER SLITEN   ;D

Steikbra militærpress!  :D
1km på tredemølla var nok slit tenker jeg, er det rekord kanskje?  ;D

Hihi.. Stigi på tredemølla  :P søtt.. ;D

tredemølla va slit ja! hehe... :)

Torsdag 19.02.04

Biceps&Triceps:

Franskpress: 10x27.5kg 10x37.5kg 10x47.5kg 8x52.5kg
10x37.5kg

Pushdown: 10x11P 15x11P 10x11P

Hammer Curl superset:
Curl: 10x12kg - pushdown 12P 15rep
Curl: 10x15kg - pushdown 13p 15rep
Curl: 10x20kg - pushdown 13p 15rep
Curl: 6x22.5kg- Pushdown 13p 15rep

konsentrasjons curl: 10x3p 10x4p 10x5p 10x6p 8x7p 10x6p

+Mage trening  :)

Fin treningsøkt. Fikk litt vondt i ene albuen pga alt for lite oppvarming til franskpress`n! men, det går over :)

Torsdag 19.02.04

Biceps&Triceps:

Franskpress: 10x27.5kg 10x37.5kg 10x47.5kg 8x52.5kg
10x37.5kg

Pushdown: 10x11P 15x11P 10x11P

Hammer Curl superset:
Curl: 10x12kg - pushdown 12P 15rep
Curl: 10x15kg - pushdown 13p 15rep
Curl: 10x20kg - pushdown 13p 15rep
Curl: 6x22.5kg- Pushdown 13p 15rep

konsentrasjons curl: 10x3p 10x4p 10x5p 10x6p 8x7p 10x6p

+Mage trening  :)

Fin treningsøkt. Fikk litt vondt i ene albuen pga alt for lite oppvarming til franskpress`n! men, det går over :)

Søndag 22.02.04

Rygg - Lår

Markløft: 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 4x130kg 4x140kg
Nedtrekk: 10x8P 10x12P 8x14P
Nedtrekk Omvendt grep: 10x8P 10x12P 10x14P
Hantelroing på benk: 10x25Kg

Knebøy: 10x40kg 10x60kg 8x80kg 7x90kg
Benpress: 10x200 10x260 10x300 (ikke KG)


Grei dag! Enda sliten/vondt i skuldrene!
Bryst og benkpress i morgen! Blir hardt!  :-\

Mandag 23.02.04

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x70kg 6x80kg 5x100kg 5x110kg 5x112.5kg 5x112.5kg 5x112.5kg 10x100kg
Skrå Hantelpress: 10x30kg 10x30kg

Er helt død i kroppen! har spist 1gang i dag! sto opp i 15.00 tida! Ikke helt bra!  ;)

Når du har tenkt å teste max?
Jeg vurderer det snart.. :D

test ja, 12mars tror jeg. Da har jeg trent i 1år! så da skal jeg prøve max!:) i sommer skal jeg også prøve ! og før årskifte. 2004 - 2005. Yes.

Tirsdag 24.02.04

Biceps&Triceps

Dips: 30rep. 1min pause. 20dips. 2min pause 20dips!

Superset Hantelcurl - Triceps Pushdown med tau:
B-Curl 15kg    x 10 -  P-down.9P   10rep
B-Curl 17.5kg x 10 -  P-down.9p   12rep
B-Curl 20kg    x 10 -  P-down.9p   15rep
B-Curl 22.5kg x 8   -   P-down.9p   15rep

Konsentrasjons curl: 10x4P

Grei og kjapp trening!;)

Onsdag 25.03.04

Underarm-Mage-Nakke

Underarms Curl: 10x20kg 10x30kg 10x35kg
Omvendt underarms Curl: 10x10kg 10x10kg 10x10kg
+ Mage-øvelser og Nakke-øvelser!

1Km jogging og Squash etter trening  ;)

Torsdag 26.02.04

Skuldre/Legger:
Skuldre:
Militærpress: 10z20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 5x80kg
HantelPress: 10x25kg 10x27.5kg 10x30kg
Omvendt peck dec: 12x3P 12x3p
Front hev: 10x12kg 8x15kg 8x17.5kg

Legger:
Sittende Tåhev: 10x60kg 12x80kg 12x100kg

Grei dag!:) Fornøyd med 5x80kg  ;)

Lørdag: Full
Søndag: Fullsjuk
Mandag: Fullsjuk




 :'(     :'(      :'(

Onsdag 03.03.04

Var syk i går, syk i dag! men måtte trene!!

Benkpress: 10x60 6x80kg 5x100kg 3x120kg 1x125kg

Scott Curl: 10x30kg 10x30kg 10x27.5kg 10x27.5kg x3
BIceps Curl: 6x15kg 6x12kg 6x10kg x3 (Superset)

Helt dø i kroppen! **Syk Mann**

Huff, huff .. du drikker nok for sjelden.
Etterhvert blir du kurrert ;)
Bra benk med tanke på at du er syk, stå på!  :D

Lørdag: Full
Søndag: Fullsjuk
mandag: Fullsjuk
Tirsdag: Sjuk
Onsdag:Sjuk


Drikker ALT for sjeldent! hehe.. (FylleSyk) (Sjuk)

Skål :pint:

Bra å ta 125 kg i benk som syk mann.  ;)

For øvrig noen syke treningsmengder du har per muskelgruppe, men det funker for deg ser jeg...

Takk.   trener jo en muskel i uka, så er jo greit & få kjørt den musklen litt! :) Blir Mindre rep`s utover! = Minder Set pr. muskel !

Kvalm benk etter å kun ha trent i et knapt år  8)

Ligger an til 135-140 1RM da eller? Selv skal jeg være overlykkelig om jeg tar 110-115 på 1-års dagen min (27. Mars).

Hm, ca.130kg ! Helst i frisk tilstand!  ;)

Torsdag 04.03.04
SYK   >:(

Fredag 05.03.04

**Oppvarming**
 1xBrusblanding 10rep
 1xkopp karsk 12rep
 2x2 Rusbrus 12-12
 1xBrusblandin 10-12reps
 **Molly** (utested)
 00.50
 1x3-4Slurker Brusblanding.
 (02.00 - 04.00) AfterMach


Grei dag! Fikk trent drikke-musklen litt! er syk, så jeg kjennte det etter første slurk!
Lørdag: Stiv i hodet og fullesjuk!

Hehe, sånn kan det gå  ;D

Søndag 07.03.04

Bryst/Triceps

Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x115kg 3x117.5kg 3x120kg 3x120kg 3x117.5kg 7x100kg (føttene opp på 7x100)

Dips: 10repx10kg 10repx20kg 10repx30kg

Grei dag, enda syk, er ikke like vondt i halsen, men hoster!!  >:(   regner med og bli frisk til tirsdag :)

Mandag 08.03.04

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg
Chins: 6-8-8
Foroverbøyd roing: 10x50kg 10x60kg 10x70kg
Nedtrekk V-Handtak: 8x11P 6x13P
Nedtrekk motsatt grep: 10x10P
Sittende roing: 10x10P
En hands-hantelroing: 10x22.5kg
+Mage 20reps. Så orket jeg ikke mer! hehe.
Masse rart i dag!  ;)

Tirsdag 09.03.04

Skuldre:
Militærpress: 12x20kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 6x80kg
Hantelpress: 8x30kg 7x35kg (35kg Pr.Hantel :D )
Shrugs: 12x35 10x30 10x30
Stående roing: 10x25 10x30

Yes, dette går bare en vei! Den rette veien! FORNØYD!!!

ScottCurl:
20x17.5kg          15x22.5kg
20x17.5kg          15x22.5kg
20x17.5kg          15x22.5kg
                           15x22.5kg
   

1Hands Hantelcurl:
10x10kg
10x10kg

Stangcurl:             Franskpress:
10x9VP                 15x22.5kg
10x10VP               10x20kg  (OB)
11x10VP               15x22.5kg
                             10x20kg   (OB)
                             15x22.5kg
                             10x20kg   (OB)


En hands pusdown:      
10x7Vp                                  
Bicepscurl Tau:
10x7VP
10x7vp
Pusdown med stang:
15x11VP


OB = Overhandsgrep på biceps curl med stang!

JA! Alt dette på en dag! En trening! Meget korte pauser. tenkte jeg skulle prøve en del reps!:) Som dere ser!

Torsdag 11.03.04

Lår/Legger
Knebøy: 10x20 10x40 10x60 8x80kg. 6*6x90kg
Lårcurl: 12x5VP 10x7VP 10x7VP
LårSpark: 10x7VP 10x9Vp 10x12VP

Sittende tåhev: 10x55kg 10x80kg 10x90kg

Jihaa. Bøy Er Gøy! hehe. Går bare 1 vei. den rette veien! ;)

;) bra bra bra bra rba rba..jau!

hehe. Stiv i mine lår:P Men det er bare rba rba! ;)

Tirsdag 16.03.04

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5*3x120kg
Hantelpress: 10x35Kg


Hadde ikke rompa i benken hele tiden! (kjører ikke med stopp)  Og lange pauser!  ::) godt fornøyd!

17.03.04

Rygg:
Markløft:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x120kg
8x140kg
5x150kg

Ble bare markløft i dag, ble plutselig ekstra jobbing. men godt fornøyd med mark-økta! meget fin framgang!  ;D

Eyh! Bra framgang i mark!
Skal trene markløft som en jævel så du ikke tar igjen meg  ;D
Stå på! Ikke lenge til du har 200 tenker jeg  ;)

hehe...LAAAANGT igjen til deg ja, Sinsyk den 5x180kg`s i går da!! Så ut som det var 45kg!!

Torsdag 18.03.04

Rygg: (fortsetter fra i går)

Sittende roing: 15x8vp 10x13vp 10x16vp 8x18vp
Nedtrekk V-handtak: 10x10vp 8x14vp

Nedtrekk stang: 10x10vp 10x12vp
Foroverbøyd roing med hantler: 10x15kg 10x20kg
Hantelroing: 15x25kg 15x30kg

Fin økt :)

Fredag 19.03.04

Skuldre:
Militærpress: 15x20kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 5x80kg
Hantelpress: 5x35kg
Stående roing: 12x 15x 15x

Dårlig form i dag! Trøtt og klar! Skuffet, men det går vel over   ;D

Lørdag 20.03.04

Biceps/Triceps:

Stang-Curl:  12x27.5kg 10x32.5kg 10x37.5kg 8x40kg 6x42.5kg
Franskpress: 15x37.5kg 10x40kg 10x50kg 4x60kg 3x60kg

 :)

BURSDAG I DAG!!!  ::buttrock::  ::headbang::

grattis med dagen  :afro:

Søndag 21.03.04

Lår:
Bursdags-Knebøy: 10x60kg 6x80kg 5x100kg 5x100kg 3x100kg
Bursdags-Lårcurl: 12x7VP

Orsket ikke mer, ga opp! hehe.. spiste bursdags-burger istede! Takk til Rotnar & Hildes Grill!  ;D

Onsdag 24.03.04

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x125kg 3x125kg 5x120kg 3x120kg
Hantelpress: 10x35kg 10x25kg treige reps på 25kg`s.
Cabelcrossover: 12x4vp 12x4vp 14x4vp
Mage:
Cabel-Crunches:
20x12vp 20x14vp 20x14vp

Torsdag 25.03.04

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 5x120kg 2x140kg 8x140kg
Sittenderoing: 5*10x12VP  (1min pause)

 :)

Crunches? Får vel trent litt mage av cumshots også... :D

Fredag 26.03.04

Biceps-triceps:
Smalbenk: 20x50kg 15x70kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg
Franskpress: 5x50kg
1hands pushdown med tau:
20x5VP
15x6Vp
15x6VP
12x6VP

Biceps-Curl:
10x17.5kg
8x20kg - 10x6VP Scottcurl  **Superset**
6x22.5kg - 10x6VP -- --
6x22.5kg - 10x6VP --  --
10x15kg -  10x6VP -- --

Fin dag, masse pump :)

1tima kardioo! har walket 5km i natt, fra nach til hjemmesenga. føler jeg er blit rippa slik som han-------------  :afro:>

 ;D hmm.. brukbart

skal trene min fOrste Okt i syden imorgen, styrke altsaa..har sprunge raeva av meg saa langt.. hehe, uvant, men herlig!   ;)

Squatman: JA! Faen ass. overnattings-huset mitt var rimelig stengt. ingen som åpnet. da ble det gåtur på meg! hehe. men det gikk fort. tror jeg...

Mandag 05.04.04

Har startet GVT i dag ! etter en pause i treninga! Masse fyll  ::headbang:: Masse tull  ::rofl2::  i det siste!  :)

Bryst:
Benkpress: 10x10 80kg
Cabel Crossover: 4x10*4Vp

Yeah

Onsdag 07.04.04

Triceps/Lår:
Franskpress: 10x10*27.5Kg (ble alt for lite kg!)
Pushdown: 12x7VP 20x7VP 20x7VP

Benpress: 5x10X200VP  (ikke kg!)
Mage: 20-15-15 25-25

:)

Tirsdag 13.04.04

Bryst:
Benkpress: 7x60 5x80 10x100 10x100 10x100


hehe, treningen er så fucka for tiden!!  ::rofl2::

Skal si meg ganske fornøyd den dagen jeg tar 3x10x100kg i benk gitt.

Blir vel ikke før neste år  ::2thumbsup::

Kg`s kommer fort One, nårr de først kommer, kommer de! hehe, akkurat som sex, kommer du, så kommer du! Hmz, ye.  *tørt*

Hehe... husker sånn ca når jeg startet, var det seff. kun benk og masse fjas-øvelser:

Start: 70kg
Etter 1 mnd: 80 kg
Etter 3 mnd: 90 kg
Etter 6 mnd: 95 kg, 100 kg (litt senere samme uke)

Så har det liksom ikke skjedd så mye etter jeg kom meg opp på 100-tallet.

Varier fra 12 til 3reps!
Trener etter dags-formen! det er mest digg!  er benk-dagen helt fucka, så bare drit i benkpress! gjør noe gøy på gyme`t istede!  :)

Koser meg mest på markdagene, da jeg kan legge på litt kg og bråke litt  ;D

Ellers så skal jeg hive meg på et sturla-program fra og med førstkommende mandag.

Aha, er du styrkeløfter? Hmz.

Vel, jeg er ikke akkurat styrkeløfter... men tenkte å kjøre et styrkeløfter-program for å øke i de øvelsene.

Dessuten tilsier fett-prosenten min at jeg ikke er noe bygger-emne.

Okey! Er mosjonist for tiden jeg! prøver & drikke like mye alkohol som jeg trener... virker det som  ::biggrin::

Men, skal begynne snaaart! bare ca. 0 motivasjon!  >:(

Onsdag 14.04.04

Biceps/Rygg
Biceps:
Hantel-curl: 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 12x15
Stang-Curl: 10x27.5 10x27.5 10x27.5 12x27.5 12x27.5
Rygg:
Nedtrekk: 10x10vp 10x10vp 10x10vp 10x10vp 10x10vp
12x9vp 12x9vp


jaujau  ::drikke::

jeg vil bare si at jeg er HELT imot den nye web-shop greia! fikk nesten lyst til & gi opp hele dagboken! dette var et Konge forum, men nå?............... >:(  :'(

Må nesten si meg enig der ja... hadde vært bedre med link til webshop'n og ikke omvendt. Men server-plass og domene skal vel finansieres på sett og vis.

Søndag 18.04.04

Bryst-Biceps

Benkpress: 10x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x120kg
CabelFlyes: 10-12x6vp 10-12x6vp 10-12x6vp
Hantel-Curl  10x17.5 10x15*3
StangCurl: 10x27.5*3

Situps: 25x4

Meget slappt med trening for tiden!  ;D

du hadde 5+1reps på 120 første gang.. :P

Oops.  :)

Triceps - Rygg

Franskpress: 12x 27.5kg (+) 12x35kg (+) 12x 45kg (+) 8x52.5kg (+)
En hands-Pushdown: 12x4Vp 12x4Vp 10x 6vP 10 x6Vp

Rygg:
Nedtrekk: 12x10Vp 12x10Vp
Sittende roing: 12X? 12x? 12?
Hantelroing: 12x25kg

Torsdag


Biceps
Stang curl: Fra 20kg til 47,5kg  5-7Set. (husker ikke hva jeg brukte)
En hands cabel-curl: 12x4VP 12x5VP 10x6Vp

Mage: 25.25.25.25   (en eller annen øvelse)

Søndag:

Bryst/mage
Benkpress: 10x50kg 10x70kg 6x90kg 3x115kg 3x125kg 3x125kg 3x115kg
Cabel-Flyes: 12x4vp 10x5vp 10x6vp*3

Mage: Div øvelser! treningen er så kjipt for tia!!  >:(

DU må eta meir måsi..  ::kokk::

Onsdag


Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 5x140kg 5x100kg
Nedtrekk: 12x9Vp 12x10vp 10x12vp 10x13vp
Sittende roing: 10x15Vp 6x18vp

Torsdag:

ALT JEG SKREIV KOM BORT!!!!!!! GRRRRR  >:(


JEG TRENTE I DAG BICEPS & TRICEPS + MAGE TAKK FOR MEG


 >:( >:( >:(

festing i helga, Skadet skulder, tå & arm!  >:D

Næmmen huff da, du må være forsiktig på fest!  8)

Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x120kg 8x100kg
Flyes: 10x15kg 10x17kg 12x15kg 10x17kg
********** 17-12 -12

JEg har mistet pengboken!!!!!!!!!!!!!!!!!! >:( >:( >:(

Onsdag:
Rygg! etter 8timer jobb, så var formen ca. meget dårlig!

Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 5x140kg
Nedtrekk: 12x10VP 10x15VP
Sittende roing: 10x12VP 10x18vp
Enhands hantelroing: 12x30kg 12x35kg

1Vp= 10.5kg

Torsdag
Skuldre:
Hantelpress: 10x22.5kg 8x25kg 6x30kg 6x35kg 10x30kg
Liggende roing: 12x12vp 12x15vp 12x15vp

Slapp form, sommer trenings-form:  :wheightlifter2: ::furious::

MAndag

Biceps/triceps
Franskpress: 10x20kg 10x35kg 10x45kg 10x50kg
Pushdown: 15x15VP 15x15VP

BicepsCurl: 12x27.5kg 12x37.5kg 6x47.5kg 4x50kg

Skål

Tirsdag:

Knebøy: 10x40kg 10x60kg 10x80kg så orket jeg ikke mer :P
Benpress: 10x200

MEGET motivert for trening !! som dere ser  ;)

Onsdag
Bryst
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 1x130kg 1x135kg 2x130kg 2x125kg
CabelCrossover: 10x5VP 10x6VP 10x6VP

+mage

1xVodka
10xkvinnfolk
10xjokk
10xsøv
10x-kg

Meg=Tynn

Du må øke på vodka til i alle fall x 3, ellers faller du inn i en kataboliserende spiral som på sikt resulterer i omvendt repatrifisering og medfølgende doble fustasjeopphengsforkoblinger. Når du så kommer i andre syklus med residerende stigma, vil du oppleve en kraftig ejakulasjonsinhiberende sekundærgevinst som vil føre deg til nye høyder. Lykke til.

Onsdag:

Skadet. Sinsykt vondt i venstre albue.

Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg Etter det greide jeg ikke mer, kjennes ut som om noen har slått meg med en batong på albuen.. Hmz. kanskje det.

Hantelpress 10x10 30kg
Skrå Flyes: 18x10kg 15x12kg 15x12kg  (sinsykt vondt i albuen, kjørte lett)


Fucka form, fucka kropp! Alt er som det skal ;D

Torsdag

Rygg:
Markløft: 10x60kg 10x80kg 8x100kg 5x120kg 4x140kg
Nedtrekk: 12x10vp 10x13vp 6x16vp
Sittende roing: 10x15vp 8x18vp

Knebøy: 10x40kg 10x60kg (i smith-maskin, bare tull)

Fredag:

Skuldre:
Frontpress.
Biceps - Triceps:
(Samme Som Dorky, Ca. )  :)

Mandag

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x125kg 3x120kg 2x120kg 2x120kg (Bomma som F på den siste repe`n)
Hantelpress: 5*10x30Kg
Bicepscurl: 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg

Pushdown:    12x15VP*5          (Superset)
HammerCurl: 12x12.5kg*5       (Superset)

Hva er det med treningsforum.no for tiden da? MEGET plagsomt!! er vel inn-holde vi skal lese, ikke se på 'designe' !!!!!!

 >:(

Fredag

Frontpress: 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg*5
Hantel Curl: 10x17.5kg 6x22.5kg
Chins: 10x 10x

Jau D

Tirsdag:

Benkpress: 10x60kg 10x60kg 10x80kg 10x80kg


TOPP MOTIVASJON I DAG. NEI

Onsdag:

Biceps/triceps
Stang-curl: 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Hantel-curl: 6x17.5kg 6x20kg 4x22.5kg
Stang-curl: 12x25 12x27.5kg 12x25kg

Push-down: 15x13vp 15x14vp 15x15vp 15x15vp
3d mølle i 4min, 5km/t i oppover-bakke, + 5min step-maskin :>
Stang-curle`n ble utført på en spesiell måte.

BRA  ::buttrock::

Torsdag

Biceps/triceps. (må trene litt ekstra armer, de er for små)

Hantelcurl: 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 8x22.5kg 6x25kg 4x27.5kg

Div Push Down til triceps. Dips. franskpress. :)

Begynner & komme i jævlig bra form:P hehe... Kanskje litt slappt for tiden?  ;D  ;D  ;D

Yes. jeg er tilbake  :D Blir Escrima treninger Onsdag & Fredag. Kickboksing på Mandager. Ellers skal jeg hive in litt styrke-trening. Starta i går med:
Militær-press: 10x30kg 10x30kg 10x40 10x40
Biceps: 10x20kg 10x20kg 10x30kg 8x40kg 6x40kg

Militærpress`n var for å varme opp skuldra litt. kjenner kroppen er klar for trening  :gull:   ;D

 ::rofl2:: hehe

husk å  :spise: samt  :markløft: å  :kiss:  hehe  :erter:

Du ønskes hjertlig tilbake!  ::biggrin::

Fredag:
Gikk 15min på 3dmølle i oppoverbakke ::headbang::
Escrima trening. 1.15min.
 ;)

Mandag:
Benkpress: 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4x90kg
Hantelpress: 10x17.5kg 10x22.5kg

Tirsdag:
Markløft: 10x60kg 10x80kg 10x90kg
Hantel-roing: 12x30kg 12x30kg
Nedtrekk: 10x7VP 10x10VP
Sittende roing: 10x10VP 6x15VP

Onsdag:
Biceps-Curl: 10x8kg 10x10kg 10x12kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 6x22.5kg
Cabel-Curl: 10x11VP 10x10VP 10x10vp 10x10vp 10x11vp

Kos  :iloveyou:

Fredag:
Militærpress:10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x65kg
Franskpress: 10x40kg 10x30kg + 12x30/40kg smalbenk
Pushdown: 10x12vp 10x15vp 12x10vp

1.45min Escrima trening.

Tirsdag:
Benkpress: 12x20 10x60kg 8x70kg (0ppvarming)
5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg  5x90kg
Skråhantelpress: 10x25kg 10x27.5kg

Onsdag:
Markløft:  8*10x60kg
Scottcurl: 8*10x20kg (oppvarming)
Hammer-Curl: 6*10x17.5kg

1.45min Escrima trening.

Fredag:
Militærpress: 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x70kg
Smalbenk: 5*10x60kg
Franskpress. 10x20kg 10x20kg (rooolig utførelse)

Sprang 10km/t i 10min.  ::buttrock::

1.45time Escrima  ;D

Dere som leser må bare komme med respons eller meninger! Bare hyggelig det  :)

Æ mene at du e flink som spring  :bow:

hehe.. det mener jeg også!! hoho. skal få skade HÆL`N SJØNNERU  ::rofl2::

 :drankere: OK ! de e ikk så lurt!!  ::buttrock::

Vel, litt real streetfighting i kveld. fikk øvd på litt bakke-stokk kamp. gikk ikke så bra, men jeg vant. forbanna idiot..   >:( Menmen, jeg vant å han tapte. jeee. Fin trening ivertfall  ;D  Godnatt

Bra du vainn. ::headbang::
Verste er å tape slosskamper. Har aldri gjort det jeg, men lenge siden jeg har vært i det å da.(siden barneskolen)

Ganske så solid benk du har også.
Men må da være vanskelig å kjøre markløft på de glatte stengene som er på 3T?

De stengene funker fint for meg. kjører ikke så tungt.  ;) trener du også på 3t?

Bare av og til på onsdager når det er elevtrim.

Ellers trener jeg på ssk(styrkeløftklubben), hvor det heldigvis er lov til å bruke magnesium. Sliter på 3T hvis jeg skal kjøre mange reps p.g.a svette og glatte stenger.

ah:) flere som trener på 3t Steinkjer ser jeg:) navn på dere? Kovenant: Du er ikke tilfeldighvis en gubbe med langt hår? :D

Hao folkens, æ å vil vårra med! Har itj sjett dæ nåkka i det siste Dorky, lagt opp?

Bra styrke du har i skuldrene Kovenant. Ser at du spesielt er sterk i militærpress og i benk. 3T- Steinkjer er tingen ja! PS! Forresten du som synes stanga er glatt; den stanga som står i markløftstativet er jo ganske grov da, dessuten er det ikke noe problem med markløft hvis du surrer dasspapir eller lignende rundt før du løfter!

Kovenant er han med det lange håret ja..hehe, næi?  ;D

Jeg er flyttet til Trondheim å trener der. Se forøvrig dagboken min..Hadde pause i sommer, så begynte igjen for 1 måned siden, er vel tilbake til mai-form om 1 måned ca.  :gull:

Jøss.. masse Steinkjer folk jo! Hvem er dere da Oracle og roddan? Jeg er han halvfeite som trener på formiddagene i 12-14 tia.

Ok, vet ikke hvem du er. Jeg trener mest på kveldene. Er han lange (190cm) som trener med en hvit singlet som regel, mest oppe på styrkerommet. Mørkt kort hår og tynn på toppen.  Er 35 år.  ;D

jeg er ikke han med det lange håret. jeg er han kjekke blonde.  :erter: FFS.  Neida, jeg er han unge gutten som trener & jobber på 3t steinkjer. bra det er noen som bruker forumet iværtfaill  ::biggrin::

Mandag:
En Hånds Stangcurl: 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg

Pump, Stiv, GOD  :weightlifter3: :woot:

Onsdag:
Benkpress: 10x60kg 10x70kg 5x80kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg
Hantelpress: 10x25kg 10x27.5kg 8x30kg 6x35kg
Franskpress: 10x27.5kg (vondti i skuldra, så da ble det stopp)

Starter med 5x5 program. som blir slik:

Mandag:
Biceps/lår/legg. (knebøy 5x5)
Onsdag:
Bryst/triceps:    (Benkpress 5x5)
Fredag:
Rygg:                (markløft 5x5)
Søndag:
Skuldre:            (Militærpress 5x5)

4 'store' øvelser som bli lagt vekt på. +en del andre øvelser på biceps/triceps/legg.

Ble ikke noe trening i går. så trente litt hjemme. div biceps-curls. bare for samvitigheten sin skyld  ;D  :weightlifter3:

Mandag:
Rygg:
Markløft 10x60kg 8x80kg 5x5100kg
Nedtrekk V-handtak:10x6VP 10x10VP 7x13vp
Sitende roing:10x10vp 10x14vp 6x17vp (2reps med hjelp)
Biceps:
Stangcurl: 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x40kg
Konsentrasjons curl med hantel: 10x15kg (1rep med hjelp) 10x12.5kg

Tirsdag:
Skuldre.
Militærpress: 10x30kg 10x50kg 5x5x60kg
Hantelpress: 8x25kg 8x30kg 8x30kg
Omvendt cabel crossover: 18x2VP 12x3VP 10x4VP

Situps: 25x 20x 20x (to siste med maskin)

Bra militærpress! Nettopp begynt å kjøre det selv, jævlig tungt å gå fra sittende til stående..stå på! skal se du tar 150 i benk til sommeren ;) :gull:

sku træn idag æ å, men blei ikkje.. :what:

syns du e flink btw:)

hehe.. Blir ikke 150 til sommer nei. militæret:( men, skal prøve et vidunder-middel for kroppen framover :gull:

Ser bra ut herre Stig ;)

Du kjæm dæ på topp igjenn me daglig trening...
Å æ ska hjælp te å pass på så du drikk nokk shake's om dagan!

 :iloveyou:

 

Onsdag:
Lår:
Knebøy: 10x20kg 10x20kg 10x50kg 5x5x60kg
Lårspark: 10x10vp 10x12vp 10x14vp

:)

Fredag:
Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x5x100kg
Hantelpress: 10x35kg 8x35kg 8x35kg
Triceps:
Franskpress: 14x27.5kg (Vondt i skuldra)  ::furious:: ::furious:: ::furious::
Smalbenk: 10x60kg
E-H Pushdown: 10x4Vp 10x6Vp 8x8Vp

Opp 10kg i benken siden sist benk-økt!   ::headbang::


Vekt: 82kg med klær/sko. Alder 18 år. Status: Beruset

Sinnsykt bra framgang i benk. ::2thumbsup::
Skulle ønske at jeg også bare sånn plutselig kunne gått opp 10 kilo arbeidsvekt i benk.

Hva ligger maksen på nå ca?

Bra styrke til å være så ung. Ser at du har variert noe voldsomt i benk. Så tidligere i år at du hadde 3x125. Meget bra

Har selv trent på 3T steinkjer for noen år siden. Hvordan er nivået der nå? Mange som trener styrke seriøst?

--
-Trønder

Maksen er langt unna topp:) Går fort opp, ettersom jeg har tatt en del mer i benken før !:)

har vel variert litt ja, en pause fra sommer`n & fram til nå. Dette er vel beste benk-økta jeg her hatt:
Benkpress: 10x60kg 6x80kg 5x100kg 5x120kg 3x130kg 3x120kg.
Er ikke mange som trener seriøst på 3t. er vel jeg +2-3stykker. :)

Var vel noe det samme antallet som da jeg trente. Skal trene på 3t i jula tenkte jeg. Blir vel litt squash også.

Går du på skole på steinkjer også eller?

Går ikke skole nei, Militæret snart :help: Ser deg i jula på 3t da ;)

Tirsdag:
Smalbenk: 12x55kg 12x55kg 12x55kg 20x55kg 20x55kg 20x55kg

Stiv i skuldrene i dag! hehe.. finns ikke stiv i triceps. Rart! ??? :P

Når og hvor skal du inn?!

Vel, husker ikke hva de sa. venter på brev/tlf. langt nord!!  :(  I vinter en gang.

Dagens trening:
Stang-curl: 20x30kg 20x30kg 20x30 20x30kg 20x30kg SYK pump!!  ;D
En hånds cabel-franskpress: 12x? 12x? 12x?
+Litt mage.

 ::furious::   ;D  ::furious::  ;D  Stiiiiiiv i biceps!!! Nyyyydelig :D

Mandag
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 4x5x100kg
Dips: 10x 10x10kg 10x15kg 10x20kg 8x20kg 

Tirsdag:
Chins: 12x 10x 10x 10x 10x
Sittende roing: 10x12vp 10x14vp 7x16vp
Hantelcurl: 20x8kg
Enhånds cabel-curl: 20x3vp 15x4vp 10x5vp 10x6vp

Løpetur på 10min, i 10km/t. 1pause på 1min etter 5min.

Trener kondisjon, skal i militære 05.01.05. Garnisonen i sør-varanger.
 :)

Hei.

Ser at det blir flere trøndere her opp i kirkenes. Har selv jobbet her siden 15. august som fysioterapeut.

--
-Trønder

Er det kaldt? Jeg gruuuer meg, blir kaldt!!  :ohmy:

Onsdag:
Militærpress: 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg (stiv fra benkpress, mandag)
Sidehev: 10x8kg 10x8kg 10xkg
Fronthev: 10x8kg 10x8kg
Situps: 25x 20x 20x

Løpetur: 10km/t i 10min. liten pause (1min), så 10km/t i 5min.

Er faktisk ikke så veldig kaldt her oppe. Går jo også mot lysere tider snart  :)

--
-Trønder

Fredag
Stangcurl: 20x30kg 20x30kg
Cabelcurl: 20x8vp 20x8vp 20x10vp 20x10vp
Pushdown: 20x10vp 20x10vp 20x10vp 20x10vp
Magetrening.

Løpetur på 12min, 2km.

Mandag:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 6x90kgx4 utført i meget lav hastighet.
Cabel-Flyes: 20x3VP 15x3VP 15x3VP (i deciline benk)
Dips: 20x 20x

(http://home.no/raphaug/bilde(9).jpg)

Kjell, en jeg jobber ilag med, 65år, 3x190kg knebøy! Om jeg ikke tar helt feil, så er det Kjell Giskås.  God gammel styrkeløfter, har hatt europarekord i Markløft!? De som vil, kan godt grave opp litt informasjon!:)

Ja de gamle gutta som trener på 3t er sterke!

Husker at de var 3 stykker som trente fast der for 4-5 år siden. De holder sikkert på enda også. Sterke som juling hele gjengen :D

Moro å se at alder ikke er noen hindring. 

--
-Trønder

"Hainn e Stærsk"   :bow:

Snart kommer jeg og trener på 3T også.. Jippi ju!  :woot:

Hainn e Stæshk ja.  :knebøy:   ;D

Tirsdag:
Benkpress: 60kg 80kg
100kg med stopp. 110kg med stopp. 115kg med stopp. 120kg med stopp.

mangler kanskje litt teknikk, rompa 5cm over benken ;D hehe.. ikke akkurat godkjennte løft ;) men hadde stopp. på 2sekund.

Drar i militæret i morgen!( 04.01.05 ) klokken 20.30. Garnisonen i Sør-varanger. GSV
Målet er å bli Grense-jeger. Så vi får se hva som skjer :) Blir vel ikke så mye oppdatert her, men skal prøve å svinge innom. Nyttåret mitt ble faktisk startet med fyll/glattcelle! hehe.. fin start på året!  ::headbang::  ;D Snakkes gutter&jenter.  :kiss:

militære=sykt bra. NYDELIG mat, helt sykt bra mat. som middag i dag var Kylling, ris, pitabrød div. kjøttkaker, pasta, osv. fantastisk godt. Savner protein-pulver.men det blir & ta med etter lang-perm. trenings-rommet er ikke så alt for bra. 1penkpress. knebøy stativ. benker, osv. :) har basseng å kino. ;D grei 'kantine'.  trent 2dager i styrkerommet. vi er 6på rommet. 3av oss tar over 100kg i benk :o ;D   men jeg er yngst  :D har sykt vondt i akillesen, etter en fylletur, lurer på om jeg har strekt den, går greit å gå med jogge-sko. men i militær-sko, det er helt forjævlig. gruer meg til marsjering osv på mandag. blir vondt.er en liten hevelse der også.
PS. på rommet henger det bilder av Lene, i FHM. hehe.. vi gutta elsker Lene!! kjøp FHM å stem på Lene, husker ikke hvilket nr. hun er, men du finner henne ;D nydelig:)

Har dere vært noe ute på livet i kirkenes? Du får ta deg en tur nedom "trimmen" i kirkenes sentrum, som er det lokale helsestudioet.

--
-Trønder

ikke mye uteliv her nei. hehe.. enda noen måneder til vi slipper ut, & nårr vi først er ute, så kommer vel militær-politiet til å drepe oss :o  ;D kakebu :P du som er fysio, hvorfor er akillesen min så vond nårr jeg bruker militær-støvel, å ikke når jeg bruker joggesko!?
har ingen gnag-sår. kanskje strekt den! dette blir ille, nårr det blir marsjering!

yep yep. fortsatt syk mat her:) er veldig fornøyd!!!  :gull: sprang 3000m i snø, +styrke-test for 2dager siden, sprang 3000m på 14.14, i snø. fornøyd med den, ettersom jeg er i sykt dårlig form. Så var det Push-ups etter 3000tusen, det ble 50push-ups. Situps, 30stk, kunne tatt mange fler, men en luring sa til meg at 30situps var 6er. men det var en 2er. hehe.. til slutt var det chins, det ble 8stk. er test hver måned, neste måned blir det:
3000m = 11min
Pushups= 100reps
situps= 75reps
Chins= 15stk.

Må satse høyt ;)

ellers så har jeg vondt i akilles, å begge knernè! ikke så veldig behagelig. men jeg overlever  :) Kjører 6reps på 100kg benk. men benk-formen blir ikke så mye bedre, vi på rommet tar fra 100-200push-ups hver kveld. +alle pushupsene vi tar sammen med Sersjantene osv. så det blir en del. har den beste sersjanten. vi i Tropp.4!  good:)
Vi har faktisk gratis SOL her!!! det er digg, basseng, hall, styrke-rom. datarom, ps2 rom osv. nydelig plass. kiosken har bra utvalg av porno-blader  ::headbang:: !! Faktisk ikke kaldt en gang, bare helt nydelig. neste helg blir det by-tur. Masse slossing :D har jeg hørt rykter om.... Må vel løpe fra mp`n..   :erter:  ;D

hehe! høres jo kult ut faktisk  ::headbang::

trodde det var mest sære greier i militæret jeg, men det virker jo som om du koser deg!
når kommer du hjem på perm da?

faktisk jævli kult. ikke så mye sære greier, må stå opp i 6tia da.. det er litt surt. men, sovner fort om kvelden, etter en del snop :woot: Perm blir 4.Februar! yep. På stedet hvil.

Virker som om du har kommet på drømmeplassen. ;D

Får håpe jeg kommer på samme plass når jeg skal i militæret. ::2thumbsup::

yes yes. Syk i helga, halsvondt/feber. ikke bra. dårlig form enda. menmen. trente litt biceps/triceps i dag. savner protein-pulver:( lite mat for tia. 0 mat-lyst pga hals. menmen.
løp 1mil på 55min. sist mandag, tror jeg. hadde mer på lager ;D lite tid til løping etter mange timer med 'tjeneste'! 11-15timer om dagen.  bare skyting i dag. ganske morro. men 20minus :-\  har fått 6pack  :D mye sit-ups osv. mye push-ups. yesyes. blir øvelse onsdag, 3dager i felten. lite mat, 0søvn, 0motivasjon. masse utstyr.   :( Men det går bra. skal fylle opp strids-sekken med sjokolade & paracet.  ;D Kanskje kakao blir bytta ut med battery i termos, (fryser på 5min) vi får se :woot: Battery-is :)

Ahh. tok 12chins en dag her. 4reps mer enn sist:P

Onsdag - Fredag Øvelse i skauen/fjelle. sekk på rundt 30kg. +boksmat til 7personer. småtungt men greit første dagen, vi lå 9stk i 7manns telt. dag 2, kaldt!! sykt kaldt! primus-streik i teltet!!:( ikke bra.  gikk rundt 2km med 7manns-telt full av snø/is/vann/damp! Jævli tungt. uten mage-belte!! (som såklart var ødelagt) ut på natten ble vi angrepet av en jeng. ganske kult å skyte. ble noen magasin med rødfis ;D ingen søvn  den natten pga av kulda. ingen primus i teltet, heller ikke sovepose. ingen som orka å ta den ut!! hehe.. uten primus/sovepose i 20- grader, det er kaldt. + jeg satt 2timer på op. (1time for mye) en luring nektet for at klokka var 04.00, men mente den var 03.00. klokken 05.00 pakka vi ned teltet å satte mars for skytebanen, demonstrasjon av mp5/mg. sykt kaldt, mye venting. klokken var rundt 16.30 før vi slapp fri. så da ble d spising!! klokken 18.00 var jeg plantet godt i senga:D 

Dårlig form de siste dagene etter øvelsen, småsyk. 0-kondis!! vondt akilles! men, perm på fredag, 9dager!!!! blir sykt digg. skal bli frisk å rask i permen!
 :pushups: :situps:

Hørtes bra ut!  ::headbang::

Perm!:D Gikk Tur med storsekk på onsdag! 6km på ski. 1km opp til toppen av et fjell(til fots). (2-12) (http://raphaug.tjokk.net/photos/stig/Bilde%20101.jpg) tror jeg toppen heter. Fin tur! Nå blir det litt øl:D Skal trene litt i permen! som er på 9dager! Anbefaler alle til å søke seg til GSV, om de skal i militæret! Ufattelig bra plass. grensevakt etter et halvår-utdanning! (skarpe oppdrag)  ::headbang:: ikke at du har bruk for skudd :(  ;D Men, GSV! Skal ta befals-utdanning etter sommern, så kanskje blir jeg ditt befal! =  :pushups:

Yep.
Trening i dag gitt. Chins:  12 - 10 -10 - 10
Løpetur:  13km/t i 14.14min
Div Situps - Pushups  :situps:  :pushups:

Småsyk. hoster opp fine grønne klumper. ikke helt sexy. Men, dusj, kino.
Perm:  :iloveyou:

Løpetur på rundt 3.5km. Div push-ups. enda småsyk:( Jeg vil bli frisk! rask! kjapp! men neida.  :help:

Pushdown: 10x15vp 10x15vp + 20kg ekstra X4
Biceps curl: 20x8kg 15x10vp 12x10vp Div div div
Mage: 60x 20x 20x 20x
Chins: 12x 10x
Nedtrekk: 10x? 12x?

Div smalbenk.

Dårlig form.  Hoster stygge klumper enda.   :'(   :)

Legger ut noen bilder uten pump! :what:




(http://raphaug.tjokk.net/Dobbel-Bicep%201.jpg)
Mangler Lats  :-\
(http://raphaug.tjokk.net/Biceps%20Side.jpg)
Biceps: 39cm. Mage: 80cm. Rumpe: 98cm.
(http://raphaug.tjokk.net/Rygg%20Biceps.jpg)
(http://raphaug.tjokk.net/3(1).jpg)
(http://raphaug.tjokk.net/Underarm.jpg)
Underarm: 36.5cm  ;)
(http://raphaug.tjokk.net/Triceps%20ny.jpg)
(http://raphaug.tjokk.net/Jau.jpg)

Redigerte bort noe rot, + ansikt. da det ikke er så mye å se på.  ;D
skal prøve å legge ut bilder hver måned! spørs hvor lett det blir,  ettersom jeg er i militæret! ???

Grov kar. Men hvordan måler du de underarma til 38? Hvor store er dem hvis du har helt strak arm?

Tok et lite bilde. Sitter med arma på låret. Måler da 36cm (+ - ). Med pump, extra flex, så blir det kanskje 38cm ;D. kanskje enda mer om jeg hever arma mot biceps! brukte ca. 20min på å måle. hehe.. vanskelig alene.  :)
(http://raphaug.tjokk.net/Bilde.jpg)

Rått Kovenant!  :kickass:
Var etterlengtet disse bildene ja!  ::headbang::
Som sagt, du mangler litt lats.. Men damn du har grove armer!  ::buttrock::

Får håpe du benytter deg av trenings rommene de har i GSV, så kan dette bli enda bedre!
Stå på!  :D

Jeg har da lats for svarte!!! De er bare ikke så store! ;D hehe.. Skal ta Lats-Spred bilde en dag. Så får vi se om jeg har eller ikke. Ser dårlig ut på de bildene her ja..  ::)
Armene er langt ifra grove. 0biceps, litt triceps. Grei underarm.  Alt i alt lite grov kropp. Men hakke større enn normalt vil jeg påstå. Må bare trene, spise trene!! (militære fucker opp det, men men ;D )

du e fin synes æ:)

 :iloveyou:

Flotte bilder!!  :P

Takk ;D
Trening i dag: Fyfo, spenst trening. pushups. situps. CHINS: 14rep`s ;D (ny rekord)
Liten tur med storsekk - gru. 8Km, 1.30min! (i scooter-spor) SLIT! (med skisko :-\ )
Sliten!! Blir noen shaker innimellom øktene! (blander med vann, ufattelig dårlig smak!) veier 80kg i trenings-kler!  :)

Gode nyheter!  ;D
16chins.
Skiskyter-løp med, soldater, korporaler, sersjanter, fenriker, løyntnanter, kaptein!
15plass av 313løpere!
2plass av 220soldater.

(slo faktisk kapteinen!)   :gull: (2dre plass)

 :bow:
Knallbra stig! Visste ikke at du var så jævli rask på ski :)

Hantelcurl: 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg
Scott-hantelcurl: 12x12.5kg 12x15kg 12x17.5kg
Pushdown: 15x75 15x75 15x75
EHPS: 12x40 12x40
Situps: 75
Situps i maskin: 100rep, 50rep.

Raphaug: Er da en gammel skiløper! ;)

Tilbake etter Øvelse vinterdrill. 2uker i finnmark/finnmarksvidda. Konge øvelse. kaldt, slitsomt :D hadde en del Oppklaring, strids-teknikk. Gravde snøhule i 10timer til 15personer. Isbadet med storsekk, m98, skistaver = KALDT!! 10minus +vind!  ::2thumbsup:: Siste uken var mars tilbake til leiren. Rundt 5mil luftlinje, fra mandag til fredag! Storsekk + Pulk. Siste etappe var Torsdag til fredag! Starta 00.00 kom fram til leir klokken 07.00! 1.2mil luftlinje. Masse stopp! (gikk troppsvis!) Litt trøbbel med dårlig tereng å mongo tung pulk! ;) mange som sleit med gnagsår, utmattelse. Selv var jeg i toppform. Heldigvis. var vel en troppen`s mest oppegående da vi kom fram til leir. Jeg og befale skulle gå 5km i lysløypa da vi kom fram, men det ble det ikke noe av! FEIGE befal ;D Hadde Overlevelses døgn. Snare, fiske, jakt, osv. hvordan vi skal overleve. Fin øvelse. ikke så mye action da.. Ble iværtfall sykt rippa. Kommer bilder så fort jeg får lagt de inn på en data her! (fra isbading, Skyting med lys-spor, øvelsa osv) +noen bilder av meg, i øvelses-rippa form! hehe.. (øvelse mistemestmuligmuskelmasse)  :D

kjeda meg en dag:
190pushups. 150situps.
 :kiss:
4nye bilder på bildeprofilen min!  ;)

Perm! Så da blir det litt trening & skriving i dagboka!
Chins: 10 - 18
Løpetur: 7km 35min.

Chins har jeg framgang i, selv om jeg ikke trener så mye på det. hehe.. rart. Kanskje fordi jeg trener en del kondisjon.  ;D

190pushups? Det er jo habilt! :P
Drit bra Stig :D

hehe...190pushups delt på 4set ja.. !  ;D

Mandag:
Intervall trening. 30min! (hill interval)
Chins: 10 (stiv som F)
Pushups, 40, 30 med 15dips i mellom!
Biceps-curl: 20x20kgx3

Et kort spørsmål: Er det rekruttskole i Sør-Veranger?

Førstegangs-tjeneste.
GBU.
Misforsto,  det er ikke noe rekrutt skole!? Vet ikke helt hva det er, men om det er det jeg tror det er, så er det et slags opptak?

Ble faktisk 19år i går..  ;D  ::drikke::

Ok. Hvor hadde du rekrutt, da?

Gratulerer med dagen forresten. =)

Har ikke hatt rekrutt!

Kommer man rett inn som grensejeger?

Har et halvt år i GRKP/U. (grensekompaniet utdanning) + et halvt år på grensa.

Tirsdag:
Pushups: 50. 40.
Chins: 10
Biceps-curl: 15x20kgx2 15x30kgx2
Hantelcurl: 30x12kgx2 kons-curl: 10x14kg
Nedtrekk: 20x7vp 15x10vp
Løpetur: 1km, 6min!

En langtur ble en kort tur. Stivna fort. Slitne legger & lår.
Prøver igjen i morgen!  :)

Torsdag:
Skitur, 7.5KM Skøyting. Rolig tempo. Kosetur ;D

Fredag.
Løpetur. 8km
Div Chins.

3mila på ski, 11kg sekk, 10skudd, (2min for hver bom)

9ende plass :gull:  ;D
5bom (auu).
Over 300løpere.
Tid: 2.44
Godt fornøyd  :D

Da har vi hatt øvelse patrulje.
OP tjeneste å patruljering.
Natt til i går hadde vi Æresløp på 14timer. Sykt slitsomt.

Har blitt Jeger. Skal på Patruljefører/lagfører kurs de neste månedene. Neste uke er det politi-kurs :-\ Tørt.

Har tatt 20chins.
80pushups. (80push ble utført etter 3000m, med brystet i gulvet for hver rep)

Fin framgang.

godt å se at det er folk på gsv som liker å trene fortsatt.. :)

Bra stig :D

Nice.

Nå har jeg selv søkt GSV. Blir sikkert artig det.  :D

Ja, de glede enhver sjel   ::headbang::     :kiss:

Da er jeg tilbake etter 1år i forsvaret.
Vekta ligger på rundt 82kg. Formen er meget dårlig. Men det skal vi få orden på!

Mandag:
Benkpress: 5x5 80Kg
Skråpress: 10x25kg 3set.

Tirsdag:
Markløft: 10x60kg 8set
Nedtrekk: 10x 8x 8x   
Roing: 10x 8x 8x 

Tirsdag: 17.01.06

Gikk glipp av treninga i går. Så jeg kjørte nesten dobbelt opp i dag! Benken gikk meget bra. Øker som bare ****  ;D

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 5x80kg 3x90kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 5x80kg
Hantelpress: 10x22.5kg 10x25kg 10x30kg
Rygg:
Sittende roing: 10x10 10x12 8x14 6x16  (vektplater)
Rygghev: 20x 20x

Var småredd for at Raphaug på forumet hadde fucka opp handa mi. Han hoppet halvnaken opp på handa mi en lørdag morgen...  men handa er fin den ;)

Bra benking Stig! :D Og ikke minst, bra at jeg ikke voldtok hånda di big time.. :P

Onsdag 18.01.06

Biceps & triceps:

Franskpress: 12x18.5kg 10x27.5kg 10x37.5kg 8x47.5kg 6x52.5kg 4x52.5kg
Pushdown: 10x15plater 10x15plater +10kg ekstra 10x15plater + 20kg ekstra.

BicepsCurl: 10x10VP 10x10VP 10x10VP 10x10VP 10x10VP
Kjørte noen superset med biceps curl aa pushdown!

Bra trening. Kjente jeg fikk pump etter første sette i bicepscurl. Sjeldent!

Torsdag 19.01.06

Lår/legger/mage

Knebøy: 10x20kg 10x30kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Benpress: 10x200 10x240 10x240

Situps: 30x 20x 10x

Kjørte rolig i dag. Redd for morgendagen. Blir DØNN stiv. Aldri trent knebøy skikkelig.

Fredag 20.01.06

Skuldre:
Militærpress: 10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Hantelpress: 10x17.5kg 8x22.5kg 8x25kg
Omvendte flyes: 12x3VP 10x4VP 12x3VP
 
Situps maskin: 50x10VP 30x13VP

Bra stig! :) Sterk militærpress ;)

Joda. Kommer seg den! Kroppen er sliten. Skal bli godt med fri i helga. Så fullt kjør igjen på mandag! Benkpress.. Gleder meg til den. Håper på store forbedringer.

Mandag 23.01.06

Lørdag: Spiste 1gang, Lasagne klokken 18.00 ! Senere på kvelden drakk jeg meg full.
Søndag: Spiste 1gang på kvelden. våkna opp i 17.00tida.

I dag spiste jeg 2bokser tunfisk til frokost, + 0.7L melk.

Forferdelig kosthold i helga. Spiste sinnsykt lite, men treninga i dag gikk bra uansett. Manglet en del trøkk i kroppen pga dårlig med mat. :)

Benkpress: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg
Hantelpress: 10x27.5kg 8x30kg 6x35kg
Cabelcross: 10x4VP 10x6VP 8x7VP

Situps: 50x11VP

Tirsdag 24.01.06

Dårlig form i dag. Droppa markløft.

V-nedtrekk: 12x6vp 10x9vp 8x13vp 6x14vp
Sittende roing: 10x12vp 12x15vp 8x17vp 10x15vp
Rygghev: 15x

 ::dry::

Onsdag 25.01.06

Biceps/Triceps

Hantelcurl: 15x8kg 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 6x22.5kg
Stangcurl: 15x20kg 10x25kg 10x30kg 8x35kg
Enhands curl i maskin: 10x4VP 10x4VP 10x5Vp

Franskpress: 10x30kg 10x30kg
Smalbenk: 10x30kg 10x30kg
En hands pushdown: 10x6Vp 10x10Vp 10x10Vp

Mage: 50x10Vp 30x12Vp
Situps: 20x 20x

Tok det rolig på triceps i dag, de er så jævla stive fra forrige uke.  :)
Ellers er jeg svak i biceps for tiden. Hater biceps trening...

Torsdag 26.01.06

Skuldre:
Militærpress: 10x20kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
Skulderpress: 10x30kg 5x35kg
Front hev: 10x8kg 10x8kg
Sidehev: 10x8kg 10x8kg
Ovendt kabelflyes: 12x4VP 5x5VP (ga opp på 5vp, motivasjons-svikt)

Bra trening i dag, trente 30min etter jeg sto opp med grandiosa i halsen  ;D

Vekt:86.8KG  (med joggebukse -genser)

Målet er 95kg så kjappt som mulig. Så ned igjen til sommern.  hihi

Spis som meg så går du nok opp. ;)

Spiser for det meste tunfisk desverre. Masse proteiner. Shake, Tunfisk, Middag, Brød. Det går for det meste i det!  :( Skal prøve med litt drittmat  ;)

Mandag 30.01.06

Bryst:
Benkpress: 12x60kg 8x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg
Hantelpress: 10x35kg 8x35kg
Cabelcross: 12x4VP 10x6VP 8x6VP
Situps: 30x 20x


Dårlig form i dag. Småforkjølet.

VEKT: 85.3KG

Bra benkpress, Stig! :D

SYK!  ::furious::

Skulle aldri ha rørt hu jenta i helga!  :pushups:

Tirsdag: 31.01.06

Greide ikke å holde meg unna trening!

Sittende roing: 12x12VP 10x14VP 8x16VP 6x18VP 5X20VP (Alle vekt-skivene ;D )
Nedtrekk v-grep: 10x12VP 10x12VP 8x12VP

Spiser c-vitaminer som om det var viagra! Drikker tran som om det var ØL! SKAL BLI FRISK!!

Vekt: 87.7KG

bare å stå på! Har du ikke bildeprofil?

Jentelus vett. ;)

Men du får bli frisk og trene hardt. :doktor:

Joda, har vel en gammel en! Ligger en del sider tilbake under bilder av medlemer..

greit å legge den i signaturen din. :) Men stå på. Sterk en satan!

Sterk er jeg ikke. kanskje mere satan! nei, den bildesida skal få ligge! hehe..

Onsdag: 01.02.06

Biceps/Triceps

Biceps: Kjørte en del stangcurl opp til 40kg. Et par hantelsett, noe kabel.
Pushdown: 12x15VP 10x15VP 10x15VP (med tau)
Pushdown stang: 12x15vp 10x15vp + 2vektskiver + 30kg ekstra 3Set.

Husker nesten ingenting av biceps/triceps dagene. Blir en del sett. Så jeg gir faen. Ikke noe interesangt heller! kommer kanskje et lite bilde fra treninga i dag! Kommer ann på hvor søt jeg er.

VEKT: 88.2KG    Fortsatt syk.

Et lite bilde fra treninga i dag:


(http://raphaug.tjokk.net/stigpush.jpg)

Skal bare slenge inn info/mål:


Skal prøve å bli 92.5kg - 95kg.
Skal legge på meg maksimalt med muskler.
Skal prøve å gå opp 10kg i benkpress pr. mnd. Dette er mulig, det skal skje.
Skal kjøre kroppen steinhardt på trening framover. Skal øke intensiteten 40%
Skal slenge inn noen bilder etterhvert.
Skal prøve å bli 92.5kg - 95kg.
Skal drikke shake til jeg spyr.
Skal bli sterk 
Skal bli frisk.

Følte for å få ut alt jeg vil. Så kan jeg bruke dette som en huskelapp ;)

Stor kar, ikke minst sterk shøø :D

nah. men takk uansett.  :)

Torsdag: 02.02.06

Skuldre:
Militærpress: 10x20kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 6x70kg 8x70kg
Hantelpress: 7x30kg (ladder ga meg en latterkrampe, så det ble stopp) 6x35kg
Sidehev: 12x10kg 10x15kg 12x15kg

Bra trening i dag. Kommer vel kanskje bilder i dag også.

VEKT: Glemt  :o

I dag tok jeg meg en stor slurk med tran, 2ÅR gammel tran. Det er det værste jeg noen gang har smakt. Hva gjør en 2år gammel tranflaske i kjøleskapet da?? Ligger 3store kyllinfileter i stekepanna nå da. Smaker litt bedre.   

 ;D

5x80kg stående???

Isåfall veldig bra. ;)

Fredag 03.02.06

Lår/legger:
Knebøy: 8x60 5x5 - 80kg
Leggpress: 10x60kg 10x75kg 10x75kg

VEKT: 86,4kg

Ikkestående. Sittende.

Mandag 06.02.06
 
Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x110kg 3x115kg 3x115kg (hjelp på siste) 10x100kg (hjelp på siste)
Hantelpress: 8x35kg 8x35kg
Cabelcross: 10x4VP 10x6VP 10x8VP

VEKT: 86.6KG

Benkpress gikk greit i dag. Manglet noe trykk. Hadde vært våken 1time, spist en halv grandiosa! Ikke beste oppladninga før ei trening. Spist dårlig i helga. Spist dårlig i dag! får prøve å skjerpe meg.

Tirsdag 07.02.06

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x5-120kg
Chins: 10x 8x 6x
Sittende roing: 8x15VP 8x15VP 8X15VP

Vekt: 87.5kg

Du e flink Stig  ;D

Vi er flinke ;)

Onsdag: 08.02.06

Biceps/Triceps:
Dips: 10x 10x 10x10kg 10x20kg 8x30kg 8x40kg 6x40kg
Spesiell pushdown: 10x11VP 10x11VP 10x11VP 10x11VP PUMP!! SYYK øvelse  ;D

Stangcurl: 10x20kg 10x25kg 10x30kg 6x40kg
Scottcurl: 10x 10x 10x ?
Div hantel curl.
Husker ikke mer. Hadde problemer med biceps økta pga syk pump i triceps, fikk ikke utført øvelsene skikkelig  ;D

VILL dips i dag!! Første gangen jeg tar dips på 10-11mnd! 40kg ekstra liksom. Whaat?  ;D
Har faktisk film av den. Kanskje jeg legger den ut!
FORNØYD i dag!!

VEKT: 88,7KG (med treningsklær, sko) Står ikke naken midt inne på 3T  ;D

 ::headbang::

Begynne snart med dagbok æ å! ye. bra trening btw!!  :iloveyou:

Konge! Ja, treninga va rå. Syk pump  ;) smile enda..
Fyr opp dagboka i dag da? kos

ja, sleng ut film for faen :dips: :dips:

Den kommer, må bare ha en til å legge den ut! Raphaug... hvor eeer duu?  ;D

Du tar dem så sykt lett! ;) Videoene anbefales :) Asap raphaug! ;)

http://raphaug.tjokk.net/MOV00016.3gp

Liten film fra treninga i dag. (mobilfilm)

Det der så jo sykt lett ut. ::buttrock::

sterk du! bra dips, så lett ut;)

Takk! Tok en dag treningsfri i dag. Sliten og stiv.

Bra treninger her, konge dips ikke minst siden du veier såpass som du gjør.  ::2thumbsup:: Generelt sterk i pressøvelsene.

H

Med tanke på at jeg kun har trent 1mnd etter et treningsfritt år, så er det ikke så værst ;D Må si jeg er meget overasket over hvor fort styrken kommer tilbake. Kun 5-6treninger i 2005,  gikk ned 40kg i benken :)

Hvorfor et treningsfri år? Muscle Memory er en fin ting ja.  :D

H

Var i militæret. Var som oftest for sliten til å trene nårr jeg endelig hadde tid.

Fredag 10.02.06

Skuldre:
Benkpress: 15x40kg 15x40kg
Militærpress: 10x60kg 2x80kg 2x85kg 1x90kg 1x95kg 19x60kg!!!  ;D
Skulderhev: 10x15kg 10x15kg
Bicepscurl: 10x10vp 10x15vp 10x15vp

19x60kg i militærpress var rene torturen!!

VEKT: 89.4KG  (med treningskler - sko)

Lørdag spiste jeg 300gram lasagne. Drakk meg full etterpå.
I dag er jeg veldig fyllesyk, har enda ikke spist.

Blir vel ikke verdens beste benkpress økt i morgen!  :-[

mye næring i  ::drikke:: vettu..   :kiss:

mye næring, men samtidig utrolig mye som bryter ned kroppen og det du har lada opp av treningsmotivasjon i musklene. Så en dokumentar på tv om det der. Alkoholen ødelegger opptaket en liten periode. Så treninga blit lite effektiv etter ei god fyll. Ikke bra det der! En kveldsøl kunne man leve med, men ei god fyll med mye alkohol kan skade like mye som en god steroidekur. Bare ikke like langvarende da.. :P

Mandag 13.02.06

Bryst:
Benkpress: 12x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x125kg 8x110kg 4x110kg (tenkte på 5rep, men ingen sto bak)
Hantelpress: 8x35kg 8x35kg 8x36kg
Cabelcross: 12x4VP 10x7VP 8x9VP

Dette er helt sykt, benken i dag var rå. Rett og slett rå. Har gått opp 30kg i benken på 1mnd. Føler på meg at dette kommer ikke til og stoppe  ;D

KOS  :iloveyou: :iloveyou:

VEKT: 87.2kg (med treningsklær, sko)

very nice ;)

Trodde du var i dårlig form etter helga jeg? ;D

Trodde jeg også, men steiki. Dette var sjukt  ???  ;D

Genial benk :)

Hvor gammel er du og vekt ? :)

19år
ca. 85kg
183cm

Kjempe bra resultater :) Lykke til videre ;D

Meget bra Stig! Du blir tøff

Takk  :-*

bra benk gut:D ska ta igjen dæ reka;)

Onsdag: 15.02.06

Biceps/triceps:

Dips: 12x 10x20kg 10x30kg 12x40kg 10x40kg (4reps mer enn sist)
Pushdown med v-handtak: 10x7VP 10x10VP 10x12VP 10x15VP  (PUMP)
Hantelcurl: 15x12kg 10x14kg 10x17.5kg 10x20kg 6x22.5kg

Var meget trøtt i går, så det blir rygg i morgen. Bra dips i dag. Føler 12x40kg gikk mer på viljestyrke enn selve styrken. Må på et annet treningsenter neste uke, kjøre dips med 50kg ekstra. Satser på at Corepower slipper meg inn!  :)

VEKT: 88.5KG (med treningskler/sko)

Torsdag: 16.02.06

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 6x100kg 5x120kg 5x140kg 5x130kg 10x100kg
Sittenderoing: 12x15VP 8x18VP 8x15Vp

SYKT sur i dag. Norge taper faen meg alt i OL. Jeg søler med taco. Klikker snart for meg.

EDIT: En jente trøstet meg i dag, med at Norge vant alt i NM....

VEKT:89.2KG
(med treningskler/sko)

Bryr du deg faktisk om OL? Det er jo bare noen nordmenn som er flinke i en idrett.. De har da nok glede av sine prestasjoner i det em liker å holde på med, enn at vi skal dive å forgude dem!

Klart jeg bryr meg om OL. Elsker OL!! Men liker ikke det som skjer for tida.. Norge kan vel ikke være beste hele tiden, selv om jeg ønsker det.

Fredag 17.02.06

Skuldre:
Militærpress: 10x40kg 8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg LETT!  ;D

Hantelpress: 10x35kg 8x35kg
Omvendt cabelcross: 14x3VP 10x5VP

Meget bra form for tiden. Peisa på med druesukker før og under trening! Deilig. Starta med kreatin i går kveld. Boksen står ved siden av dataen så jeg skal huske det. Kreatin er fra proteinfabrikken, utgått på dato! Men, jeg er ikke kresen. ;D

Sterkt!!  ::headbang::

Den militærpressen din er kriminell. Hvor mye tar du stående?

Ingenting

Du tar mæ stående  :proteinshake:

Mandag 10.02.06

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg (oppvarming)
3x120kg
3x130kg
3x130kg
7x120kg
6x100kg (rolige fine reps)

Hantelpress: 10x35kg 10x35kg (alt for lette hantler, vil ned på reps!)
Cabelcross: 10x5VP 10x7VP 10x8VP

VEKT: 89KG. (med klær blablabla)

Bra benk i dag ;D

Fremgangen bare fortsetter ja.  ;)
Begynner virkelig å dra på dette. :kickass:

Tirsdag: 21.02.06

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg
2x120kg (ga opp, var lei)
Roing: 10x40kg 10x60kg 6x70kg
Sittende roing: 12x15VP 12x18VP 10x20VP

VEKT: 86.9KG :o Med treningskler/sko!!

Onsdag: 22.02.06

Biceps/triceps:
Smalbenk: 12x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg 10x60kg 10x60kg
Franskpress: 10x47kg 10x47kg 10x47kg (LETT)
En håndsPushdown: 15x8VP 10x10vp 10x10vp

Litt stangcurl som oppvarming!
Hantelcurl: 10x14kg 10x17.5kg 8x22.5kg 6x25kg 6x27.5kg
Scottcurl hantel: 10x14kg

Smalbenk er verdens største horeøvelse! Ble sliten i skuldrene/bryst. Ikke i det heletatt i triceps. Ble så forbanna ::furious::. Skal aldri i verden kjøre mer smalbenk! JA, jeg holdt smalt, med albuene inn til kroppen. Dårlig trening i dag! Men Syk pump ;D

VEKT: 88.4KG (MK)

De e sterkt det her Stigi.  ::biggrin::

Huska du å holde albuene tett inntill kroppen?:P *hæhæhæh* nei.. den va itj morsom

æ like dåkk  ::blush::

Prøv med omvendt grep :) Eller, løft som en "jekk" med albuen pekende utover til siden, og senk stanga nærmere haka.

hihi

angre du på at du sa det?  ;D

Nei. Mener det! Men:  :offtopic: ikke mere tull i dagboka mi takk!  :)

Kjører du smalbenk med stopp? Smalbenk er en av de øvelsene der jeg virkelig tjener på å kjøre svært strikt...

Torsdag: 23.02.06

Skuldre:
Militærpress:
10x20kg 10x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg

Knebøy: 10x50kg 10x70kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg


DIV DIV.

HORE SMALBENK! Hadde vondt i skuldrene i dag etter den jævla smalbenken! KLIKKER for meg. -grrr- Skylder på den jævla smalbenken jeg. Blir godt med noen dager fri fram til mandag.

VEKT: 89.8KG (MK) Faen som vekta mi varierer..

Fredag 24.02.06

Bryst/biceps:
Benkpress:
15x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Biceps:
Div kabelcurl.

Trente bare for og trene i dag.. useriøst.

VEKT: 90.5KG (MK) Burger, shake mye vann i kroppen!  hehe..
Første gang i hele mitt liv at jeg er over 90kg med klær.  :gull:

90 kg e respekt!

Mandag: 27.02.06

Bryst:
Benkpress: 10x40kg 8x60kg 6x80kg 5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
7x120kg (har film)
15x100kg (har film)

Cabelcross: 10x4vp 10x6vp 10x8vp 10x9vp 10x7vp

Vekt: 90kg (sko, genser, bukse)

Dårlig form i dag. Vondt i muskler/ledd. Men ga faen. 3x3 er vel ny rekord, men det driter jeg i! 15x var greit. Rekorden er 17x100kg.

Kan ikke du legge ut filmene? ;D ;D

yes. kanskje det.

Ah, legg ut filman :)

Jævla bra trening forresten  :kickass:

Tirsdag 28.02.06

Rygg:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 1x160kg 1x140(ga opp)
Stangroing: 10x60kg 10x70kg 10x60kg
Sittende roing: 10x18VP 10x20VP (alle vektplatene)
Nedtrekk Vgrep: 10x? 10x?
Kos: 10000x

Vekt: 90.1KG (sko, bukse, genser)

Kos: 10000x ??

Du får ikke større kosemuskel av å kjøre så mange reps. Bare pump. Prøv å kjør 6-8 reps. Så skal du se!

Onsdag: 01.03.06

Biceps/triceps:
Dips: 12x 10x20kg 10x30kg 16x40kg!! 10x40kg 10x40kg (ny rekord på dips)
Pushdown: 10x10vp 10x12vp 10x15vp 10x15vp + 30kg ekstra

Hantelcurl: 10x15kg 10x17.5kg 6x25kg 6x25kg 15x15kg
Liggende cabelcurl: 10x7vp 10x 7vp

Grei trening i dag, våkna 16.00..
Trente med sjimphans i dag. Rygget på en bil...
VEKT: 90,3KG (sko, bukse, genser)

haha! når man absolutt skal parkerere i veien, så må man bare regne med sånnt!...:P jeg prøvde å sette den i "overdrive" å rygge RETT over.. men det gikk ikke..

Jeg sa det var en bil bak, men det smallt like etter.. Da vi dro, husket du handbrekket? HÆHHÆ

hæhæhæhæ.. slutt ut

Torsdag 02.0206

Skuldre:
Militærpress: 10x60kg 5x80kg 5x85kg 6x90kg 20x60kg
Sidehev: 10x14kg 10x14kg 10x14kg
Stående roing: 10x 10x 10x

Er vel ny rekord i militærpress..
VEKT:91.7KG (gense, bukse, sko)

Etter å ha sett det brutale settet på 6 reps på 90 kg i militærpress sittende.. må jeg bare få si:

RESPECT!!!!

Jeg har en LAAANG vei å gå..

Fredag 03.03.06

Lår/legger
Knebøy: 10x20 10x60 5x80 5x90 5x100 5x90
Lårpress: 10 10 10
PESS

Andre dagen på rad jeg drikker. Blir så lei.. Mista faktisk grandiosaen i trappa i dag. FY faen så surt. Tryna i trappa..  ;D hiih...

Stakkars deg, det virker som du sliter med alkohol problemer. Går du på protein? Eller kanskje det er kreatin!?

(for de som ikke skjønner det: ironi mellom meg å groovenant..)

Det måtte sett stygt ut. ;D

Men du skal ihvertfall ha at du har både grunnlag og gener når du klarer å drikke så ofte samt å øke i øvelsene. ;)

Alkohol, trening og damer er de eneste hobbyene jeg har. Må jo blande det på en måte...  ;D

hihi.. jeg går på proteiner.. JUKS!!

Juks!

Mandag: 06.03.06

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg
3x120kg
4x135kg
3x137.5kg
3x130kg
5x100kg (Meget rolig)
5x100kg (Meget rolig)

Hantelpress: 10x35kg 10x35kg
Cabelcross: 20x4vp 10x6vp 10x8vp 10x9vp

VEKT: 90.7kg (med bukse, sko, genser)

Bra benk i dag, kan man trygt si ;D ;D ;D

Og du som kom på msn og mente du var så dårlig form og alt. ;)

Blir ikke veien til 150 i benk, det blir veien FORBI 150. ::2thumbsup::

Veldig bra  ::2thumbsup::  :benkpress: du har den inne nå!

Konge  :kiss:

Sterk i benk!! :benkpress:

Kjempe benk.

Skal prøve 150kg i benk nårr jeg har 4x140kg inne.. Gleder meg som en unge til neste mandag. Da er det benkpress igjen:)

Skal gå sånn ca.nå det med den serien her... ;D

137,5 x 3@90, det er rimelig sterkt. :)

Anngående 150kg. Jeg tror neppe du trenger å ha så mye som 140kg for 4 rep. for å presse 150kg. 140kg for 3 rep. holder, er jeg rimelig sikker på. Jeg har ikke tittet igjenom hele dagboken din, men du har ikke all verden med rep. Det ser ut som det går mest i 3-5.

:)

Okey. Skal prøve 150kg om 14dager. Prøve en 3x140kg neste mandag! Så, 1x150kg 20mars.  Etter det skal jeg ha meg en pause. For så gå tilbake til gode gammle 5x5  ;D

kjempebenk!

Tirsdag 07.03.06

Rygg:
Markløft: 10x60 8x80 5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x140kg
5x140kg

Hantelroing: 10x35kg 10x35kg
Sittende roing: 10x18vp 10x20vp 10x20vp

VEKT: 90.4KG (Sko, bukse, genser)

Kongemark ;D

haha. Den kommer seg.. er ikke konge før jeg tar Raphaug. Den jæveln...  ;D

Onsdag:

Biceps/triceps:
Dips: 10x 10x 10x20kg 20x40kg 10x50kg 10x50kg Ekstrem dips ;D
Pushdown: 20x15vp 15x15vp (undehåndsgrep)

Hantelcurl: 15x15kg 10x20kg 8x25kg 5x27.5kg
Liggende kabelcurl: 10x7vp 10x8vp 10x9vp (en hånd)

VEKT: 91.4kg (med sko, bukse, genser)

JEG LIKER DIPS!
Sykt sliten i dag.. måtte avslutte treninga litt tidligere enn planlagt. Nesten så jeg besvimte. kos

Torsdag:

Lår:
Knebøy: 10x20 10x60 5x80 5x100 5x100 10x80
Lårcurl: 10x? 8x?
Lårspark: 10x

Tok med litt Underarmscurl..
VEKT: 90.3KG (Sko, bukse, genser)

Fredag:

Skuldre:
Sittende militærpress:
10x20 10x40 10x60 5x80
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
¨
Hantelpress: 10x35kg 10x35kg
Stangshrugs: 10x80kg 10x110kg 10x110kg
Omvendt cabelcross: 12x4vp 10x5vp

Sykt bra militærpress Stig! :bow:

Klager ikke ;D

Respekt!  :weightlifter_ ::buttrock::

Bra dips på deg nå. Jeg får vondt i bryst når jeg tar mange dips. hva er det?!?

Det er smerte i brystet ditt!

Mandag:


Bryst:
Benkpress:
20x20kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
5x120kg (rolige reps)
5x100kg (rolige reps)

Hantelpress:
10x35kg 10x35kg
Cabelcross: 10x7vp 10x9vp 10x10vp

VEKT: 91.0KG (Sko, bukse genser)

Vondt i skuldrene i dag. Kjente allerede på 100kg at det var tung. Men tror du ikke 3x140 gikk opp? haha..2ganger faktisk!  Skal ta meg en velfortjent R*NK, kjøttkaker & 8timer med msn i strekk.! Amen

Der ja!! ;D 150 kg. skal jo vel gå glatt det nå!! :) Lykke til!!

Hehe.  Vi lager en bred benk så løfter vi sammen alle sammen :kiss:

Grattis med pers  ::buttrock::

Droppet treningen i dag pga en vondt skulder.  ;D

Må bytte overskrift her nå da!!

Kovenant over 150kg benk ;D

Sykt bra stig! :bow: :bow:

Tja, faen ass. vondt i skuldra. var så dom å tøya ut i går. Overbelastning/infeksjon/død i skuldra mi i dag! Sikkert ikke bra med 50kg på så kort tid..  ;D

Onsdag

Biceps/triceps



VEKT: 91.7KG

Skuldrene er slitne!  Liker ikke det..

det er kjedelig når det er slik. har vært der mange ganger selv. nå har ikke jeg lest hele loggen din, men håper at det går bra og at du ikke får noen alvorlig skade! lykke til i jakten på dine mål! det er det som driver alle som holder på med styrkeløft! ;)

Takk! :) Hyggelig !

Vurderer oppvarming til 1x150kg på mandag! Ser dette greit ut?

20x20kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
1x150kg 

130 til 150 hørtes ut som en litt stor overgang, spesielt siden dette er tett opp mot maks. Hva om du legger inn ett sett på 140? Evt kjører 120,140,150.

Okey. Martin hadde et hopp på 20kg, men er vel kanskje noe annet med drakt! Smeller inn 1x140 :)

Når man får på utstyret hopper man som regel en del kilo opp ja. :) Til og med jeg som er tragisk veik i benken går opp 20 kg når jeg drar på skjorta. :P

Yes.  Tror jeg tar på med skjorte på mandag, så jeg får opp 150kg! Gruer meg allerede.

Synes du skal løfte RAW jeg.

Syns jeg og. Best å løfte RAW!  ::headbang::

Da er du sterk!Toyota Rav 4 er ca.1400kg.

Klart jeg skal løfte Raw. Var bare en liten tull. ;D

Torsdag:

RYGG:
Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x140kg
Sittende roing: 10x20VP 10x20VP 10x10VP
Nedtrekk: 20x4VP 15x7VP

litt kosetrening for skuldrene! :)
VEKT:90.7KG

Nytt bilde. hihi.. den der måler 43cm kald. Altså, arma. :)

Fredag

Bryst/skuldre
Benkpress: 10x40kg 5x10 60KG


Kosetrening for skuldra sin skyld.

Da ble jeg den første til å gratulere Stig, eller Kovenant med 150x1 i benkpress! Dritbra.

 ::2thumbsup::

Mandag:

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
0x155kg (Bommet ganske kraftig på løftet, traff nesten halsen! Men hadde uansett ikke greid det ;D )
12x60kg 12x60kg

Hantelpress: 6x35kg (ga opp, var så demotivert av en eller annen grunn)
Cabelcross: 12x5VP 10x7VP (meget rolige reps)

Vekt: 91.5kg (sko, bukse, genser, CAPS)

Da satt 1x150kg. Gikk helt fint det. Selv om jeg var på verdens største fyllekule på lørdagen. La meg i 07.00 stupfull. Vurderer mere reps fremover. Kjøre reps på 140kg. (6store fine plater det  ;D )

Ha tatt 155 å hvis du ha kontrollert d litt meir neover ;)

Hakke det. Sliten! Men neste gang :)

Good shit :)

Gratulerer! Sterk kar! :)

Gratulerer med pers!  ::2thumbsup::

H

Grattis snuppen!  :-*  :gull:

Takk! :)

Oioioi, potensiale for fire store sirkusskiver på hver side  :woot:

Veldig bra  ::2thumbsup::

Grattis!  ::headbang::

meget bra! :-)

Takk :) Jeg tok 150kg i benk før jeg ble 20år. I dag har jeg bursdag. 21.03.86  :dance:

Grattis med dagen!  :kickass:  :drankere:

Gratulerer med dagen fløtepus! :iloveyou:

Takk kjære :)

hehe.. koselig :)

Koser meg med potetgull/pepsi nå!! I dag blir det første markløft økt som 20åring.  :markløft:

Tenkte jeg skulle slenge inn hvordan veien til 150kg i benkpress har vært. Etter militæret veide jeg skrøpelige 83/84kg. Nå ligger jeg på 92kg med sko/bukse/genser. Har en meget vond skulder... Ellers ingen skade skjedd! Eneste jeg har gjort de siste 3mnd etter militæret er: TRENING/SPISING. Jeg har verken jobb/skole ! Sover 12timer hver eneste natt. Da jeg førte opp dette her, fikk jeg faktisk frysninger. Har jeg noe og klage på??  ;D
Jeg er et levende bevis på at 1x benkpress i uka fungerer.  Kos dere!
 


Mandag 12. januar 2006:
Benkpress: 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg

Mandag 23. januar 2006:
Benkpress: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg

Mandag 30. januar 2006:
Benkpress: 12x60kg 8x80kg 5x100kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg

Mandag 06. februar 2006:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x110kg 3x115kg 3x115kg 10x100kg

Mandag 13. februar 2006:
Benkpress: 12x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x125kg 8x110kg 4x110kg

Mandag 20. februar 2006:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg 3x130kg 7x120kg 6x100kg 

Mandag 27. februar 2006:
Benkpress: 10x40kg 8x60kg 6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg 7x120kg 15x100kg

Mandag 06. mars 2006:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 4x135kg 3x137.5kg 3x130kg 5x100kg  5x100kg

Mandag 13. mars 2006:
Bankpress: 20x20kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x140kg 5x120kg 5x100kg

Mandag 20. mars 2006:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 1x130kg 1x140kg 1x150kg 0x155kg 12x60kg 12x60kg

Gratulerer med dagen, håper du får en fortreffli aften! :) Og en kjempe kjekk dag ellers og! Stå på!!  ::headbang::

Arti å se framgangen her på nyåret. Gratz med dagen. Snakkes på 3T :D

btw, jeg er et levende bevis på at 1x benk i uka ikke funker :D. men får se på neste trening. med ei helg uten fyll og med nok søvn ;)

Tirsdag:

Rygg:
Markløft:
10x60kg 5x100kg 5x130kg 5x140kg 5x150kg (ga opp her)
Sittende roing:
10x20VP 10x20VP 10x20VP 10x20VP x7x15

VEKT: 91KG (bukse,genser sko)

Meget slapp i går. Spiste meget lite i går.

Tenk nå bare på hva du kunne utrette med 3x benkpress i uka... ;)

hehe.. vet ikke helt om det hadde blitt bedre jeg?  Får vel prøve det den dagen noen hypnotiserer meg til en styrkeløfter ;D

Onsdag

Biceps/triceps:
Dips: 10x 10x20kg 10x40kg 10x60kg ;D (150kg)
Pushdown: 10x15vp osv osv osv
Bicepscurl: 10x47.5kg osv osv osv

VEKT: 91.2kg (Bukse, sko genser)

Fin dips. Slapp trening.

 :o

Vanvittig bra dips!

han har triceps å :D ser ikke bicepsn hans ;)

Imponert over økningen etter militæret Stig :) Muffe som har gitt deg tips for å øke i benk?  ::rofl2::

Bra dips ja, enig i den. Blir vel ikke noe dårligere med tiden heller.. :O Fikk ikke utdelt biceps da gud ga med muskler, men fikk dobbel triceps da ;D Muffe? jeg er ikke såå rasistisk, men han der liker jeg ikke.. TULLING. rett&slett.

ska itj ta en tur t byen snart da? banke å voldtar vi carl med en kaktus? ;)

rett fra 5x80 kilo til 5x100 kilo?

Ja, var nok god for 5x5 på 100kg da jeg tok 5x80. Men starte rolig vet du ;)

Onako: njaa, blir vel en tur i morgen!  :)

Torsdag:

Lår/benk:
Knebøy: 10x 10x60kg 10x60kg 5x100kg (ga opp her)
Benk: 10x20 10x20 10x20 10x20 10x60kg 7Set.

Vekt: 91.3kg (bukse, genser, sko)

Dårlig motivasjon om dagen. Vond skulder. Men ellers alt fint  ;)

fett! du kjøpe vaselin! skaffe svær kaktus æ!

Mandag:

Bryst:
Benkpress: 10x60kg 10x60kg 8x80kg 5x100kg
3x120kg
3x130kg
5x140kg
3x140kg (alle løfta ble helt mongo)
5x5 100kg rett etterpå, med ca, 30sekund pause.

Flyes: 10x10 10x12 10x14 (rolige, bare for litt strekk)

Vekt: 90.3KG  :o (bukse, genser sko)
Spiste helt JÆVLIG dårlig i helga. Så jævla sint på meg selv for det. Blitt tynn på 2dager!  :(

Onsdag

Skuldre/tricpes:
Militærpress: 10x20kg 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 3x100kg 16x60kg (kunne sikkert tatt 25reps ;D )
Dips: 20x 20x 20x

Frokost i dag: 2bokser tunfisk, 1L melk, 0.5L Juice, 30gram bacon snacks ;D

VEKT: 92.3kg

galegalegale mannen :P

SSSSSSSSYYYYYYYYYYYKKKKKKKKK MILITÆRPRESS DA!!!!!!!!!!!!!!!!

Torsdag

Bryst/lår
Benkpress med stopp: 5x3 100kg
Knebøy 10x10 40kg (30sekund pause)

Vekt: 92.5kg

Eeyyy. hvor ble det av siste treningsøkta mi?? WTF

Edit: hva i alle dager...  ???
jaja.. eneste treningsøkta i dag er dameproblemer! .   :woot:   ::blush::

Mye hoftebøying??
Pass på å ligge under også,det er viktig å få balanse i treninga :deal:

Sydd 3-4sting i handa i natt! Fylla har skylda  :woot:

Hva skjedde? Gikk du på en dør?

ble faktisk stukke i handa inatt æ... endten me en liten knivfaen eller så va d glass...
knøttlite dritjupt sår som fortsatt blør....

Gikk på en dør ja.. ;D Blir vel lite trening denne uka. :(

Mandag:

Bryst:
Benkpress: 10x20 10x40 10x60 10x70kg

Ga meg her. Vondt i lillefingern min  :woot:  3sting. kappa av halve fingern på fylla.  ;D blir situps/knebøy en stund frammover  ::headbang::

Vekt: 90.7kg

Bra innsats idag Stig! :D

Jo takk. Ble litt discovery på tv`n istedet..

Alltid noe som kommer i veien når man er i siget :)

Smurfy's lov det

Tirsdag

Stangcurl: 10x10 30kg
Benkpress: 20x60kg 15x60kg
Situps: 70

Vekt: 92.4KG  :o

Hadde ikke trodd jeg skulle veie så mye!! Har spist som en fotomodell i det siste.

Onsdag:
Biceps/triceps
Torsdag:
Militærpress: 5x8 60kg
front hev

Vekt: 91.2kg

Mandag:

Benkpress: 10x60 10x80 8x100kg 3x130 1x140 4x140

VEKT: 89.6kg

Gått ned 3kg, men samme styrken. ;D Spiser seriøst dårlig.  meeenmen,

Tirsdag

Biceps/triceps

Vekt: 89.9kg (sko, bukse, genser)

Hehe.. æ tart snart ijænn sæ sjø!
Tar 20kg i benkpress...!! Itj langt ijæn no..:P
:dips:

Tirsdag:
Benkpress: 10x60kg 8x80kg 10x100kg 10kx100kg

gadd ikke mer. 0motivasjon,

Vekt: 89.6kg

Fytti som den kroppsvekta di fyker opp og ned.. :P
Men du har god benk, det skal du jammen ha *bøye seg i støvet*

Benkpress: 10x7x60kg
Bicepscurl: 10x10 10kg

En får si du kjører mye benk.

Militærpress: 3x3 100kg

Dette er sykt bra hvis det stemmer! En sterkere prestasjon enn 150 i benk.  :bow:

Stå på!  :8):

H

stig er sterk!!!!
gleder meg til du lir for sterk! og tor blir liten mann iforhold :P

Tja, hvis det er stående så. Men det er det neppe ; )

ALle de andre tallene tyder på at dette er sittende, og gjerne partial i tillegg.

meen, no disrespect. sterk kar ; )

Militærpress=sittende.

1hard benk økt, 2lette er vel ikke så mye på 10dager?

Sliter med motivasjon for tiden. Etter jeg tok 150kg, som var målet mitt ble jeg ikke så gira. Har liksom ikke noe mål. Frister ikke så mye med 160kg heller.

Prøver jeg 160kg, så ryker vel skuldra også.. hehe.. neei. Får starte igjen på mandag. Se hva som skjer..

Trodde Kenneth var nok motivasjon til å trene jeg? ::huh2::

kenneth trener jo ikke på steinkjer mere..  :'(

Dagens trening:
Benkpress: 10x10 60kg (LETT)
Franskpress: 3x10 27.5kg LETT
Pushdown 3x10 10VP LETT

Vekt: 89kg, Full mage, genser, bukse, sko.

24. april 2006

Det er en stund siden sist jeg tok i en hantel :D

Jasså?
Hva er målet nå da?  ;)

Der var du igjen. ;)

I'm back! ;)


Etter 2år uten trening, så er det vel på tide og ta den 160`n i benkpress!? ?

Startet så smått i starten på februar 08, vekta var da 79kg!

Nå veier jeg 86kg.

Benkpress:

Mandag 4februar; (min første trening)
5x5 80kg! Dette var tungt, og ikke minst FRYKTELIG stiv i uka som kom ;D

Mandag 11feb:
5x5 90kg Det var også tungt.

I morgen skal jeg prøve meg på 100kg!
5x5 blir muligens ganske tungt. Vi får se.

Spiser så mye jeg greier, det er vanskelig.  :-\
Her er det jeg spiser;

07.00: 6 kokte egg

10.00: Shake 50gr protein, 10gr kreatin. Glutamin og multivitamin

12.00: 250gr/300gr Kyllin eller svinefilet. Kan bli 2bokser tunfisk om jeg er lat.

14.00: Shake 50gr protein, 10gr kreatin. Glutamin og multivitamin

16.00: Her blir det fort litt av hvert.

Trening

Etter trening: Shake 50gr protein, 10gr kreatin. Glutamin og multivitamin

Kveldsmat blir fort 6kokte egg/tunfisk.

Prøver og få i meg mest mulig protein for tiden, frykter det blir for lite karbohydrater. Spise rett er fryktelig vanskelig!!!

Mandag 18februar.

Benkpress:
10x20kg 10x40kg 10x60kg 6x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 3x100kg 3x100kg

Hantelpress: 10x27.5kg 10x30kg 10x25kg 6x22.5kg

Cabelcross: Noen lette reps.

Fin dag. Øker bra i benk.  :)

På tide du fikk lettet på kroppen ja. 
Med det utgangspunktet ditt så tar det vel ikke all verdens av tid før 160 er inne. ;)

Satser på 160kg i sommer. Regner med jeg blir stående en stund på 120 - 130kg.

Konge å ha deg tilbake her, Stig :-) Lykke til mot 160kg!

steinkjer`bøgg på trening igjen ja:D KONGE! ;)

Bra løft.

Takk for det Martin/onako  ;D Stor plan om og bli slimete til sommer`n! ;)

Broadnipple: jeg er nok ikke gay!

Hvem er broadnipple  ::) Vet bare om broadripple jeg ;) Var bare et litt morsomt nick du hadde.

Tirsdag 19.2
Rygg

Markløft: 5x5 100kg
Chins: 3x3
Pullups: 2x3
Foroverbøyd roing med stang: 10x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Sittende kabelroing: 10x 14vp 8x16vp 6x18vp

Utrolig herlig trening. Max intensivitet, svetta som faen og kroppen fungerte utmerket! Om det noen gang blir kjedelig å trene, så skal jeg prøve å tenke tilbake på gode opplevelser. Som fks i dag, topp humør/ikke minst utrolig artig og trene igjen!!  ;D

Ikke mobb NORD-trønderan Holm!

Skulle hatt meg en treningskompis når jeg tenker meg om..

Gutt 21 søker partner:

Du må være kjekk
Du må ta over 130kg i benkpress
Du må være en jævel i mark og knebøy! (for og pushe meg)
Du må være glad i trening. Trener helst 5dager i uka!  ;)

Er det noen der ute?? Date ønskes snarest!  :woot:

Mvh kjekkgutt21

pass deg før jeg kommer å vrir øra av deg lille gutt ;)

haha:P
må vårrå snill mot oss i nord også vettu holm ;)

Skylinepower; Står det offtopic i tråden min??

Onsdag:

Biceps/triceps
Dips: 3x10
Pushdown: 10x 10x 10x

Bicepscurl: 35kgx8 35x8 35x8
Hantelcurl: 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg

Situps:30X 30x

Sliter virkelig med biceps og tricepstreninga. Noen som kan gi meg et forslag? Triceps vokser meget godt, men biceps er umulig. Går bare rundt og surrer, så et forslag til armprogram hadde vært fint. Skal inneholde dips, eneste jeg krever!

Torsdag
Skuldre:

Militærpress: 10x20 10x40 6x60kg 5set
Shrugs: 10x35 x 3set
Sidehev: 10x10kg 10x10kg 10x12kg
Ovendte flyes: 10x2 10x4 12x4

+noe mage

Gleder meg til og legge på litt mer enn 60kg i militærpress. Satser på 5x5 på 70kg neste uke.

har du tatt 10dips med 150kg rundt livet?

Bicepsforslag; 2 økter i uka, en tung dag med få reps og lite trening, og en dag med høyreps og lette vekter.

Alt 2 lette økter på en uke etterfulgt av 1 tung økt uka etter og en lett uke uka etter osv...
 Rest-pause kan du også prøve. Partial Reps

Go crazy en dag og begynn og avslutt økta med biceps f.eks..

Kort sagt gjør noe annerledes, pass på for total belastning da...


                                                       

Lista er lang...

Jeg har tatt 10dips med 60kg rundt livet, 150kg tilsammen.

Takk for tipset.
Skal prøve og slenge inn en lett og tung dag en hel mnd, og se hvordan det går. (tenkt på det før)
Lurer litt på om jeg bommer med teknik, eller at jeg rett og slett ikke trener hardt nok. Har ALDRI vært stiv i biceps. Underarmer og triceps kan bli helt forjævlig stiv, men biceps er like fin og go som dagen før trening.

Har prøvd og ta noen tunge set, men da blir jeg utslitt i framside skuldre + at jeg føler det blir mer juks enn curl.  Har da for det meste kjørt moderate vekter og tenkt kun teknikk.

Har inkludert Hangups i rygg-dagen min. Den tar vel en del på biceps, så vi får se.

Det som har gjort underverker for mine biceps er stangroing og tung nedtrekk. Blir skikkelig stiv i biceps dagen etter. Har 1 dag med ryggtrening, og 3 dager etter har jeg biceps sammen med bryst der jeg kjører tunge hantelcurls og div kabelcurl. Syns det funker prima for biceps :)

En øvelse jeg anbefaler som du kan teste ut er preachercurl (over sånn pute) med stang, i kabel. Her er biceps under konstant belastning og den svir godt både under den positive og negative delen, tipper du får litt sjokk etter å ha tatt et par sett med den øvelsen. :P Få en kompis til å hjelpe til på et par forced reps så kjenner du det enda mer. Var visst favoritten til arnold, nå kan du få like store biceps som han  ::)

Ser ikke helt vitsen med 2 dager direkte bicepstrening i uka, hvis man har 1 ryggdag.

Stangroing og nedtrekk har jeg i programet mitt. Preachercurl/Konsentrasjonscurl har jeg også tatt en del av, men ikke blitt helt venn med, men klart noe jeg skal prøve videre.

Trener 5split, og det har aldri fungert på biceps, så 2ganger i uken har jeg litt trua på. Føler meg som en 14år gammel gutt som syter over at biceps ikke er stor nok.. Faen skal jeg med biceps da? :D Det kommer seg nok ;)

imponerende løft på deg!

Har du prøvd å ikke trene biceps en stund? Kan være at den får nok av stangroing o.l.

Hørt om Biceps leken til Arnold? Moro greier. En kamerat curler en bestemt vekt et visst antall repetisjoner og så må du må slå antallet reps, og så er det hans tur igjen :P slik holder dere på til det sier stopp. NÅ kan du få biceps som Arnold ;)

Har tenkt den tanken. Tror ikke det har gjort noe med variasjon og hvile.


Uten treningspartner tror jeg det kan se frytkelig dumt ut.  ;)

Takk, men nå er det vel gamle rekordene mine du ser på, nå er jeg nok langt ifra imponerende!

Har lagt en liten plan i hodet i kveld. Hvordan jeg skal kjøre benkpress frem mot 150kg. Blir følgende:

Mandag 25feb: 5x5 110kg
Mandag 3mars: 5x5 115kg
Mandag 10mars: 3x3 120kg
Mandag 17mars: 3x3 130kg
mandag 24mars: 5x5 130kg
mandag 31mars: 3x? 140kg
Mandag 7april: 1x150kg

Optimist? Ja. Men mulig? Jepp  ;D

Mandag:
Bryst

Benkpress: 10x20kg 10x60kg 8x80kg 5x110kg 5x110kg 4x110kg 4x110kg 4x110kg
Skråpress manualer: 8x30kg 6x35kg 6x30kg
Cabel flyes: 10x5vp 10x6vp 10x7vp

Måtte ha hjelp på siste rep, i siste set. Var helt utkjørt! Skal love dere at jeg er utslått i bryst/skuldre.

3x3 på 115kg neste mandag blir nok litt for lett. Mulig jeg slenger på 120kg. Eller 5x5 på 115kg. Typisk meg, greier aldri og følge et skjema til punkt og prikke. Får nok straff etterhvert for det. Sier meg godt fornøyd med dagens trening  :)

Onsdag:
Rygg

Markløft: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x100kg 5x120kg 5x120kg 5x100kg
Stangroing: 10x60kg 10x70kg 8x70kg  ;D
Sittende roing: 10x16vp 8x18vp 6x20vp(alle platene  :-[ )
Nedtrekk: 20x 20x


Fin dag. Kjører litt rolig på markløft, er redd for ryggen. Skal til fysiotera i morgen og finne ut hva som er galt  :)

du kommer deg igjen nå :D

hehe.. Joda! ;)

Torsdag:
Skuldre

Militærpress: 10x40kg 8x60kg 5x80kg 5x80kg 4x80kg 4x80kg 4x80kg 8x60kg
Hantelpress: 8x25kg 8x25kg 8x22.5kg
Sidehev: 10x8 10x8 10x8
Omvendt cabelcross: 10x4vp

Fredag
Biceps/triceps

Smalbenk: 3x8x60kg
Hantelcurl: 8x opp til 25kg`s
Div pushdown.

Kos

Jeg vet ikke helt om dette er gode råd eller ei, men jeg kan i alle fall si følgende;
Da jeg var nogenlunde ung og sprek (slik som deg) så led jeg nok av kronisk overtrening. Dvs at jeg kjørte stort sett alt for høy intensitet OG mengde på treningen min. Jeg lå hele tiden og jagde maksløftene mine, og var stort sett ikke fornøyd før jeg nesten perset hver gang på trening. Det i sin tur medførte at jeg var småsakedet stort sett hele tiden.

Etter min erfaring er det først når du klarer å slippe opp på Intensiteten og mengden (altså samtidig) og periodiserer at du får noen som helst skikkelig fremgang. For min del var det først når jeg begynnte å løfte lettere på trening at jeg fikk skikkelig fremgang. Jeg økte blant annet med 60-70 kg i mark fra kne og hadde vel en økning på 40 kg i benken (uten dop) etter at jeg startet med Dietmar, rett og slett fordi jeg vår så stinn av hard trening at styrken eksploderte da jeg slapp opp. Dietmar har sikkert ikke funnet på alt han driver med selv, men hovedprinsippene fungerer for mange.

Lykke til! :)

Nå ligger jeg langt unna max-løftene mine, men takk for vise ord Iceberg :)

Mandag
Bryst

Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 3x120kg 2x120kg 2x120kg 5x100kg 5x100kg
Skråmanualpress: 8x35kg 6x35kg 6x35kg
Cabelcross: 12x5vp 10x7vp 10x8vp

Sov 3timer før trening. Så det gikk jo overaskende godt uansett :)

Hva er maksen din i benk akkurat nå?

Det vet jeg ikke, går jo rimelig mye opp i uka. Men rundt 132.5kg burde gå fint. Hvordan det?

Tirsdag:
Rygg

Markløft: 10x60kg 5x100kg 5x130kg 5x130kg 3x130kg Her ga jeg opp, har ikke grep. Polerte stenger +klam handflate = Umulig. Blir så sur  :-[

Stangroing: 10x60kg 10x70kg 10x70kg
Sittende roing: 8x16vp 8x18vp 8x20vp

Dårlig dag på 'jobb'!

Hvis du trener for å bli sterkere i benk, så mener jeg du ligger på litt for hardt med antall kg..Har du testet å kjøre et dietmarprogram adaptert for benken, så kan du kjøre bygging på resten?

Nå har jeg trent i litt over 1mnd, så jeg ser ingen grunn til og forandre på planene. Sist jeg var på 150kg i benkpress, så kjørte jeg akkurat samme treningen som nå, og da var jeg fra 100kg - 150kg på 3mnd. Så dette tror jeg går helt fint  :)

kjør på gut! smell på nå bilda da?

Hehe.. Får sjå ;)

come on;) veit du har nånn

Har ingen. Må eventuelt ta nå bilda ein dag. ;)

konge!
vurdere du tr.heim da ? vidar,ronny og muligens tor skal pakke sammen å fløtte oppover nå ;)

Bli nok itj trondheim med det første nei :) Får kåm på hardcore besøk i stedet ;)

hahahahaha! magisk ;)

Torsdag
Biceps/triceps

Første dips siden 2006! 10x 10x10kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 15x
Franskpress rolige reps: 10x30kg 10x30kg 10x30kg

Hantelcurl: 10x15kg 10x20kg 6x25kg 6x25kg 10x20kg

Superset:
Pushdown: 10x20vp - 10x17.5kg hantelcurl x 3set

1set mage.

Fin dag. Veide 90.5kg. 95kg er målet.

Søndag
Lår/legg

Har glemt å skrive inn noen økter.

Tok en tur for litt kosetrening mens samboeren tok sol:

Knebøy: 16x60kg 14x60kg 12x60kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg
Leggpress: 10x60kg 10x60kg 10x60kg

Mandag:
Bryst

Benkpress: 10x60kg 8x80kg 5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg
3x120kg

Skrå hantelpress: 8x35kg 8x35kg 8x35kg
Cabelcross: 12x5vp 12x7vp 10x7vp


Fin dag i dag. Føler meg litt fucked i kveld. Men har fri fra jobb i morgen. Så da får jeg hvilt litt før ryggtrening   :)

Tirsdag:
Rygg

Markløft:
10x60 5x100kg 5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stangroing: 10x60kg 10x70kg 8x80kg

Sittende roing: 10x18vp 6x20vp

Storfornøyd med marken i dag. Fikk lånt meg flytende kalk. Og stanga satt som limt i handa mi  ;D

(http://i81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/th_MOV00013.jpg) (http://s81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/?action=view&current=MOV00013.flv)

hoho. Fra en 5'er i marken i dag. Feil farge på smykket!  ;D

MAINN! litt tynnj, men MANN!

hehe.. Er tynnj enda ja. Men kommer seg. 91.1 på vekta i dag.

Torsdag:
Biceps/triceps

Dips: 10x 10x20kg 10x30kg 10x20kg 15x

Div bicepscurl, pushdown superset.

+mage

Jeg husker jo deg fra før av. Tok du deg en pause fra styrketreninga?

Hei du, tok en pause  fra 2006 til 2008. Rimelig lang pause! ;)

Fredag:
Skuldre

Militærpress: 10x30kg 8x60kg 5x60kg (oppvarming)
5x80kg
3x90kg
3x90kg
4x90kg (var så lett at jeg la inn en ekstra rep  ;) )
10x60kg (rolige reps)

Hantelpress:
8x25kg
8x25kg

Spes sidehev: 12x12kg 12x12kg 12x12kg

Div shrugs.

Gikk overaskende bra, sovet dårlig i natt, + at jeg kom rett fra jobb. Deilig med framgang!

Et par bilder, tamt på jobb  ;D


(http://i81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/DSC00016.jpg)

(http://i81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/DSC00015.jpg)

Lørdags kveld, det store spørsmålet, skal jeg drikke? 4intense dager på jobb, spist dårlig hele uken, så hvorfor ikke fucke alt med en fylletur helt på slutten? :P

kjør på gut!!!! no guts no glory!!! hehehe :D

hvorfor ikke drikke, unne deg selv ei fyll! men ikke driv å sleng folk i gjerder nå da (hvis du husker hva jeg sikter til ) hehe

hehe.. ble fyll til slutt.

Dagens økt:

Leggpress: 5x10 60kg.

KONGE!!! gikk det bra da? ikke no dytting? ikke noe carl der så da slapp du vel det ;) hehe :P

bra økt! honnør :P

Mandag:
Bryst

Benkpress:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
10x100kg

Skrå hantelpress: 10x35g 8x35kg 8x30kg
Cabelcross: 18x5vp 14x7vp 12x8vp

Fin økt i dag. Syns 60kg var drøyt tungt, men 130kg gikk da ok det også.

Begynner å bli pene vekter nå. ::2thumbsup::

Joda. Formen er stigende. Men er så sykt lei tunfuck, cottage, kylling, svin, shake at jeg brekker meg 4-5ganger pr dag. Spiste en skive brød en dag, det var ufattelig godt! :D

Tirsdag:
RYgg

Markløft:
10x60kg
5x100kg
4x140kg
1x150kg
1x160kg
0.5x170kg

Foroverbøyd stangroing: 10x60kg 10x80kg 8x80kg
Sittende roing: 10x18vp 10x20vp 8x20vp

Har 0 grep i mark om jeg ikke har noe kalkskit!! 1reps går fint, men flere enn det så sklir stanga ut. Så da ble det så jeg prøvde 1reps. Mangla 10cm på 170kg. Så jeg er storfornøyd!  :)

Onsdag:
Armer

Dips:
10x 10x20kg 10x40kg 1x60kg (20kgs datt av :-[ ) - 8x40kg 25x

Hantelcurl:
6x25kg 6x22.5kg 8x20kg 6x17.5kg 10x15kg 10x12kg 10x10kg

1supersett pushdown - curl

Synd at den ene 20kg`s datt av under 60kgs dips i dag, så fortsatte bare med 40kg. Forbanna drittutstyr + elendig at jeg må bruke 3stk 20kgs. Hater 3t.

Ps. Stek ikke kyllingfilet i bar overkropp!

Torsdag:
Lår

Knebøy: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 10x60kg 10x60kg
Lårspark: 10x 10x 10x

Fredag
Skuldre

Frontpress:
10x60kg 5x80kg 1x90kg 3x100kg 10x60kg (rolige reps med bredt grep)
(http://i81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/th_MOV00348.jpg) (http://s81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/?action=view&current=MOV00348.flv)
Kjente under avløft at 100kg ble tungt, så det ble halveis reps med mye juks. Får holde meg på 90kg en uke til  :-[
Hantelpress: 10x35kg 10x30kg 10x25kg

Stående roing superset med stående roing med v-grep:
10x25kg 10x10vp
10x40kg 10x10vp
10x45kg 10x10vp
 
1set omvendt flyes.

Ble en fylletur i går også. Så det blir enda en dag med dårlig mat + dårlig skulder. Har nok gjort noe dumt i natt. Håper det går over  :what:

Veldig bra presstyrke på deg, kjører du noe smalbenk forresten?

Smalbenk tar for mye på skuldre til at jeg tørr og kjøre tungt på det. Blir som oftest et par set på 60kg.

Mandag
bryst

Benkpress: 10x20kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg
5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 4x130kg 14x100kg  ;D ;D

Skrå hantelpress: 6x35kg 10x22.5kg(småvondt i skuldrene)
cabelcross: 20x5vp 12x8vp 10x8vp

Bra benk i dag, spist veldig bra.

3x3 140kg neste uke, så 1x150kg uka etter. Gleder meg  ;)

nemmen! vakke det der tor? savn ...

Hehe.. det var tor. Trena heile påska vi ! Morro :)

Ca. like vondt som å tømme kokende vann over seg når man lager mat i bare boksern..

jau, hørt han dro heim igjen igår... (vidar kom innom åva tøffen på vei t oslo :P )

Okey ;)

Tirsdag
Rygg

Markløft:
10x60kg 5x100kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x100kg

Foroverbøyd roing:
10x60kg 10x80kg 10x80kg
Hantelroing: 10x35kg
Sittende kabelroing:
10x18vp 10x20vp 10x20vp

Helt ok dag. Vanskelig uten skikkelig grep i mark.

Onsdag:
Lår/biceps

Knebøy: 10x60kg 8x80kg 5x100kg 1x100kg (her røyk buksa, så jeg ga meg her!  :woot: )

Hantelcurl:
10x12kg 10x14kg 6x25kg 6x27.5kg 6x30kg (ingen juks!)

Stangcurl: 8x47.5kg 8x47.5kg 10x37.5kg

Hoho, fikk norges største hull i rævva i dag. :D

forklar ka som skjedd me rompa di kis

Hehe.. rompa e fin! Men buksa fikk et ekstra luftehull ;)

Torsdag:
Div

Dips: 10x5set 1set 30rep.
Knebøy: 5x60kg

Var jævlig sulten på trening i dag. Så da ble det kun tull.

Du er meget sterk! Spesielt i pressøvelser!
Men skal du kjøre frontpress/militærpress bør du absolutt stå, nå sitter du med en liten skrå i benken samtidig som du bøyer deg litt bakover, slik at du kobler inn mer bryst enn man egentlig ønsker. Det som  lønner seg er å stå, da klarer du ikke lene deg så langt bakover, og fokuserer dermed mer på skuldre. Og du trener dessuten core musklatur meget bra!

Nå hadde jeg stått om jeg ikke har hatt prolaps + en liten skiveutglidning i ryggen. Skjønner hva du mener, men nå er det slik at jeg er sta og sær. Så jeg fortsetter nok med juks enda litt til ;)

Helt greit for meg ;) Prolaps er ingenting å tulle med nei, men da bør du iallefall prøve å sitte inntil :) Er lov å være sta og sær, in the end er det jo du som bestemmer hvordan du skal trene :)

Joda. Stemmer det. Blir jeg skadet,så har jeg uansett ingen å skylde på :)

Mandag:
Bryst

Benkpress:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg (3x120kg var svintungt)
3x140kg (Alt for lett)
3x140kg (ENDA lettere)
5x140kg (Storform  ;) )
5x100kg
5x100kg

Skrå hantelpress:
35x10 35x10

Cabelcross:
12x5vp 12x5vp 12x7vp

Rimelig bra trykk i benken i dag, tok en frokost på 1boks cottage chees + 400gram kjøttdeig! Nå tror jeg ikke det er noe vits i og ta en 'pers' på 150kg i benk neste uke, kan nok ta 3x150kg. Mulig jeg heller prøver 160kg. Eventuelt tar 5x5 på 140kg.

Tok også et bilde FØR trening, tror jeg tar et bilde ETTER trening neste gang, med pump  :)


Åjada, gasp sing'lett' og smykke.  ::)
(http://i81.photobucket.com/albums/j208/ivanrogov/DSC00361.jpg)

Sjukt hvor du har økt på kort tid  :o

Tja, mulig det, var jo på 150kg i benk sist jeg la opp treninga. Så jeg hadde nok litt mer power i kroppen enn en fyr som aldri har trent før.  Jeg har også et kosthold som krever utrolig mye. Både smaksløkene og dama hater meg... :D

Bra pressing i dag ser jeg! Vi er i siget nå ;)

hehe.. hei One, husker deg fra 2006. Bra du står på enda ;) Ser vi er rimelig lik i benk nå! Du har trent godt i 2007 ser jeg ! :)

Jepp! Trent OG spist godt :D

Fast treningspartner med litt guts i har gjort underverker.

Tirsdag
Rygg

Markløft:
10x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x140kg

Foroverbøyd stangroing:
10x60kg 10x80kg 10x60kg

Sittende roing:
10x18vp 10x20vp

Nedtrekk: 15x 15x

Bra trening  :)

Onsdag
Armer

Dips:
10x 10x20kg 10x40kg 9x60kg (totalt 165kg) 12x20kg

Div bicepscurl, pushdown osv. Bra økt.
Helt grei dips. Synd det er umulig og henge på mer vekter.. Må vel ta med en sekk neste gang..  :(

Mandag 7.4 har jeg som plan og ta 150kgx1 i benkpress. Men mandag var 140kg rimelig lett. Så en 3x150kg er jeg rimelig sikker på at jeg greier.

Spm er da; Hva skal jeg prøve meg på? Lyst på 1x160kg. Men blir det for tungt...   :what:

Blir det så jeg prøver meg på 160kg, ser denne oppvarminga ok ut?

10x60kg, 5x80kg 3x100kg 1x120 1x140 1x160kr. Blir et hopp på 20kg opp til 160kg, men en rep på 150kg tror jeg tømmer mer enn den gjør noen nytte.

Faen jeg er allerede nervøs...  :)

Torsdag:
LårLegger

Knebøy:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 8x80kg 6x80kg 8x60kg
Ekstremt krampe i korsryggen. Og sinnsyk pump, meget ubehagelig. Så det ble en utrolig dårlig knebøy økt.

Div leggpress, lårcurl, lårspark.

tok no knebøyen din iallefall :D hehe :P

gleder meg til mandag, kanskje jeg og carl skal ta en seinkjer-tur, for å spotte dæ, og ta ei økt :)

Hehe.. Skulle ha 5x5 på 100kg i bøy. (JUPE BØY;) ) Men får så sinnsyk krampe i ryggen. Pga markløft.. Kos

hm, koss ligg du ann i marken? e det nå maksing på gang?
e forresten me på the bet, koss ska vi gjør det? filming?

3x5 160kg i mark. Film funke feitt.  Koss ligg du ann?

Dagens økt:
Skuldre:
Militærpress:
20x20kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
Div sidehev.

Facepulls osv.

Lett trening. Nå er det hvile og full skjerpings fram til mandag! Blir spennende !!

Mandag
Bryst

Benkpress: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg (oppvarming)
3x140kg
1x152.5kg
1x160kg
3x140kg
8x100kg

Skrå hantelpress: 12x35kg 10x35kg 10x27.5kg (30sek pause)
Cabelcross: 12x5vp 12x5vp 12x7vp 12x8vp

Ny rekord, som planlagt....  ;)

Gratulerer ;)

200 neste gutt!!! :D

Takk gutter. 200kg va drøyt ja...

Gratulerer med pers. ::2thumbsup::

Takk Knut Marius ;)

gralla me benkrec. impressive shit ;D

Stærsk pers ;D

Takk gutter :)

Gratulerer! :)

Takk Stoned.

Dagens økt:
Rygg

Markløft: 5x100kg 5x100kg 5x140kg 5x170kg 3x170kg 3x170kg

Foroverbøyd stangroing: 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Sittende kabelroing: 12x20vp 10x20vp 8x20vp
Nedtrekk: 12x8 10x9 8x9

Spist kun 2bokser tunfisk + en shake i dag. Så ble veldig overasket over marken i dag. Virker som om det jeg spiser før trening har absolutt ingenting og si på dagsformen. Spiste tross alt 3pizzastykker før benken i går, og det gikk da utmerket... ;)

Fredag
Div

Dips: 10x 10x20kg 10x40kg 10x60kg 8x40kg
Frontpress: 10x20kg 10x40kg 5x60kg 5x80kg
Hantelpress: 8x35kg 10x35kg
Bicepscurl: 10x15kg 8x25kg 5x30kg 10x20kg 10x15kg
Enhånds pushdown 10x 10x

Helt grei økt. Slappfisk!

Det må jeg si var litt av en økning i benk gitt...Så langt jeg kan se så har du gått fra antatt maks på rundt 135 til 160kg på 1 mnd og 10 dager :woot:
Tydelig at du har god grunnstyrke.

Film ;D

Bra benking du  ::2thumbsup:: gratulerer med pers! Alltid noe eget å perse i benken  ;)

Takk Takk. Har nok ikke startet fra 0 nei. Hadde nok litt power lagret i kroppen. Pressøvelser er favoritt. Og også det jeg er sterkest i ;) Film? Må bare si hva dere vil ha film av,så fikser jeg det :)

"Danser med ulver"

Den er sendt i posten. Kommer nok mandag eller tirsdag ;)

Mandag:
Bryst
Bankpress:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
20x100kg

Skrå hantelpress:
8x35kg 8x35kg

Ga meg her, fikk fryktelig vondt i hodet.
Lå fra 21,00 til rundt midnatt i natt med SINNSYK hodepine. Drakk 1.5L vann + 4paracet uten at det hjalp. MEGET ubehagelig. Så jeg var spent på om det skulle fungere på trening i dag.

20 x 100!!! SYYYYYYKT!!!!det e mere cred enn 160kg x 1 spørr du meg!!! honnør din feite reservetrønder! :P

Hehe.. 20x100kg va lett!

Bra pressing på mandag ja :) 3x3x150 tyder jo på at du har mer enn 160 inne ;)

joda. Tenker på 170kg når jeg føler for det ;)

Videre økter i benkpress:

21april: 5x5 150kg
28april: 3x3 160kg
5mai:    5x5 160kg
12mai:  3x? 170kg
19mai:   ?x? 170kg
26mai:  1x180kg


Vel, må nesten ha et mål, dette er vel rimelig ekstremt. Men et mål er vel et mål  :)

Litt usikker på hvor mange rep jeg bør klare på 170kg før 180kg sitter, 4/5 rep?

Gratulerer med bra pressing! :)

3 reps burde du vel ha før 180 sitter som ett skudd?

Det er jo veldig individuelt. :)
Men alt fra 2-4 reps vil jeg tro. Kanskje akkurat 3 som Ossie sier. :)

Yes. 2økter på 170kg burde gjøre susen. Får litt ekstra kick/adrenalin med 8x20kg`s skiver også, så jeg har trua! :)

Tirsdag:
Rygg

Markløft:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x140kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
5x130kg

Foroverbøyd roing: 10x60kg 10x80kg 10x80kg
Sittende roing: 12x18vp 10x20vp 8x18vp
 
Lett nedtrekk.

Fin dag. 180kg var tungt!

hm, satse på at du går på en smell sånn at æ vinn!! hehe, bra mark:)

Har itj greid 1kg meir enn 180kg. Va såvidt det gikk opp ;)

godt å hør, kjøre lett mark fram t juni æ, 8-10 reps.. ska prøv mæ på 150 x 8 neste markdag.

Torsdag:
Skuldre/biceps

Frontpress:
10x 10x60kg 5x80kg 4x100kg 3x100kg 18x60kg (18rolige reps)
Sidehev: 10x10 12x10
Hantelcurl:
4x35kg 4x30kg 5x25kg 5x22.5kg 5x20kg 5x17.5kg 5x15kg 5x14kg 5x12kg 5x10kg 5x8kg
UTEN PAUSE. Uten juks. Helt grei pump  ;D

En kompis av meg trente markløft for første gang i går. Resultatet ble:

3x4 - 200kg! Grei startvekt det ;)

Sinnsyk start vekt.. Alder og vekt/høyde på han?

20år, 120kg

da må han ha et bra grunnlag fra før av, ka han har trent tidligere?

pessunge! hehe :P konge det der da!!!

Han har ikke trent før. Skrur bil og jobber på aker! Hehe.. Godt grunnlag!

Fredag
Triceps

Smalbenk: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 1x120kg 3x140kg 10x100kg
Enhånds pushdown: 10x9vp 10x9vp 10x9vp

Var fryktelig sliten i skuldrene etter tung frontpress i går. Men det gikk greit til og være første smalbenk på 2år...  :)

Mandag:
Bryst

Benkpress: 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 5x150kg 3x150kg (Total bom på første løft, så det gikk litt dårlig) 4x150kg 5x100kg (Rolige løft, med stopp)

Skrå hantelpress: 12x42.5kg 8x42.5kg
Cabelcross: 10x 6vp 10x8vp 10x8vp

Gått ned 2kg i helga. Spist meget dårlig. 2bokser tunfisk og 1litago i går fks..  :what:

Torsdag:
Rygg

Markløft:
10x60kg 5x100kg 5x140kg 5x180kg 5x180kg 5x180kg
Foroverbøyd roing: 12x60kg 12x60kg
Sittende roing: 12x18vp 12x20vp
Nedtrekk: 12x10 12x10

Gått ned 3kg siden lørdag! Flytta ut fra dama etter 2år. Og godt var det. Men nå må jeg spise!!  :woot:

haha!!! er dritgodt å få ut dama!!! FREEEEEEEEEEDOM! faen, ser ut til at du banker meg i mark konken! crap... hehe

Hehe.. Ligg godt ann ja! Ska ta 10reps på 200kg mark! Så bli det 10pils på mæ? ;) 170kg benk mandag! Da bie film å øl!

skandale! hm, krise for min del men jaja, vinner du så vinner du, er jo tydeligvis sterkere enn meg så :)

Mandag
Bryst

Benkpress:
10x60 5x80kg 5x100kg 3x120kg 1x140kg 3x155kg 2x157.5kg 8x140kg

Hantelpress: 2x10x42.5kg

Cabelcross: 12x5vp 10x7vp 10x7vp

Spist lite mat, lite trening. Men helt grei benk !

faen e d me dæ og benken da kis.... :(

hehe.. utrulig bra i dag da. Trena kun rygg å benk forrige uke. Spist INGENTING!! Gått ned 3kg å føle mæ vældi tynn! Slutt med dama=My damebesøk, fyll å faen. Downtown i helga, har sikkert Klamydia gange 3 no. Vel, klamydia går itj ut over styrken, jør det? Så kæm bryr sæ? :D

hahahah!!! smør inn kølla med knust hvitløk :P hehe! funke bra det :P
arti den tia etter det blir slutt me dama, men kan fort bli my og... trust me!!! i know!! skandaløst hvor lett det er å skaffe seg hvis man vil. hehe

e da itj tynnj du, bare lubben :P

Hehe.. Bli nok ein tur t legen for å sjekk kor lang tid æ har ijænn på jorda!  Bli aldri for my, sålæng det itj e samma dama! ;) Huff. No va æ grisåt!

Tirsdag
Rygg

Markløft:
10x60kg 5x100kg 5x140kg 1x180kg 1x200kg 5x140kg
Sittende roing:
10x18vp 10x20vp

Fortsatt tynn! Men 200kg gikk opp. Er vel ny pers, men ingen glede! :)

SKANDALE, KRISE, KATASTROFE!!!! grattiss me mark! og konken vår er vel din den nå da du...

Onsdag:
Biceps/Triceps

Smalbenk:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 17x100kg  ;D

Hantelcurl: 10x15kg 8x20kg 10x30kg 5x35kg 10x20kg 10x20kg 10x15kg

Sterk dag i dag!

Mandag
Bryst

Benkpress:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 5x150kg 4x150kg 3x140kg

Dårlig med trening/spising for tiden! Er forkjølet også. Håper på bedre form utover uka! :)

Onsdag:
Armer

Smalbenk:
10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x140kg 4x150kg 5x140kg 20x100kg

Hantelcurl: 10x15kg 10x20kg 10x30kg 7x30kg 10x20kg 10x10kg

Syk smalbenk, har kun 1rep mer i vanlig benkpress! Tydelig at det er kun triceps som fungerer på kroppen min!  :woot:

Og her ble det slutt på dagboka gitt :)

Blitt lat Stig Ove? :P

Neida ;)

Oj, blitt sterk! Popper opp treningsdagboka mi igjen jeg også snart!  ::dry::

Hihi. Oppdatering kommer.. iløpet av 2011!

Mandag:
Bryst

Benkpress:
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x80kg

Hantelpress:
8x25kg
8x30kg
6x30kg

Cabelcross:
12x4vp
12x5vp
12x5vp

Blir nok stiv i morgen :)

Tøft!

Du kjørte femmere på 150 i benk i mai og nå femmere på 80? :P Sluttet du å trene?

Var første treninga på 9mnd dette :D

slutt me tullet å ta tungdag

Onsdag:
Biceps / Triceps

Hammercurl:
10x12kg
10x17.5kg
10x20kg
10x2x22.5kg

Smalbenk:
10x3x50kg
2x10x60kg

Konsentrasjonscurl:
10x
10x
10x

Pushdown:
10x12vp
10x15vp
10x15vp

Torsdag:
Skuldre

Militærpress:
10x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5 60kg

Hantelpress:
2x8x17.5kg rolige reps.

Omvendt flyes:
3x10x4vp

Tirsdag

Bryst/Rygg

Ble blanding i dag, da jeg ble nødt til og jobbe ekstra i går.

Benkpress:
10x60kg 8x80kg 5x90kg 5x100kg 4x100kg 3x100kg 3x100kg

Markløft:
10x60kg 10x80kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg
Nedtrekk v grep:
10x 8x 8x
Sittende roing:
6x20vp 8x18vp 8x16vp

Fin dag :)

Onsdag

Biceps/Triceps

Div bicepscurl 37.5kg
Mye pushdown.

Alt for stiv til dips. Som er hovedøvesen på triceps.

Fredag:

Skuldre

Militærpress:
10x20kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg 8x60kg 8x60kg
Facepulls: 12x7vp 12x8vp 12x9vp

Mandag:
Bryst

Benkpress:
10x20kg 10x60kg 5x80kg 3x100kg 4x110kg 3x110kg 2x115kg 8x100kg
Hantelpress:
8x30kg 6x35kg 8x25kg
Cabelcross:
10x 12x 12x 10x

Situps

Greie benk-økter på deg ser jeg :) Hva er 1rm i militærpress hvis du har testet den?

var ikke den militærpressen i siggen din sittendes? Det tells ikke :P hvis den er ståendes er det veldig bra!