Treningsforum

er jo en veldig grei måte å dokumentere fremgang i trening, så,-here I go  ::biggrin::

vært flink denne uken og trent 6 ganger,-målet er å ikke komme under 4 ganger.
husker ikke helt at fra denne uken,trente mandag og, tror det var 30 min sykkel og styrke etterpå, tirsdag var det 40 løping på tredemølle og styrke i 20 min.

onsdag; personlig trener time, snakket en del om kosthold, løp vel i ca 15min før timen, fikk vist markløft og knebøy med vektstang,inmari gøy,-kjente det tok skikkelig på :P

torsdag: hviledag,-syyyykt støl etter markløft og knebøy på onsdag.

fredag:løp på tredemølle,husker ikke helt hvor lenge,trente hard styrke og.

lørdag: 55min xycling, digger den timen med charlotte(instruktøren),kul musikk og varierenes program, trente 30 min styrke etterpå,vet ikke helt navnet på alle apparatene,men magecurl 12x3 reps på 30kg, tricepspress 12x3 på 17,5kg, curl siden av magen 12x3 reps, håndvekter 4kg 8x3 reps, brystpress 10x3 25kg, nedtrekk rygg 12x3 35kg. var vel noen andre små øvelser også.

søndag: xycling2 55min.

mine mål på målebånd: midje 71cm, mage 87cm (trenger å stramme inn litt der ja :S ), hofter 88cm (bredeste punkt), lår  58,5cm.

så får vi vel se om en uke om det er noen endringer, aner ikke helt hva jeg skal regne med, mulig det tar 2 uker før man merker no forskjell...

spinning i dag og, 55min, var ikke helt fornøyd med timen, litt lite trøkk og kjedelig musikk, følte ikke at jeg ble sliten nok :(
styrke 15min; 12x3 tricepspress 17,5kg
                     12x2 30kg magecurl apparat 12x1 35kg magecurl.
                     12x3 magecurl siden av magen.

satser på hard styrke i morgen ca 1 time.

tredemølle, 4min gåing,16min løping.
styrke 45 min:

                    tricepspress, 20kg 3x8
                    magecurl, 30kg 12x2, 35kg 12x1
                    brystpress, 35kg 8x2
                    nedtrekk, 35kg 12x3
                    liggende bakside lår, 15kg 12x3
                    knebøy m/vektstang 5kg 8x3 (ny øvelse for meg)
                    inn/utside lårpress sittende, 20kg 12x3 både inn og utside
                    baksidelår sittende apparat, 15kg 12x3 (ny øvelse)
                    mage side apparat uten vekter, 12x3 begge sider
                    magecurl gulv med ball 3kg, 12x3
 
                     

Med det nicket så MÅ jeg bare spørre. Får vi se tattoveringene? :D

hvis du ser på den store tattootråden så har jeg lagt ut 4 bilder ;)

det ligger forresten under  Helse, Kropp og Trim hvis du har problem med å finne den, tar gjerne i mot kommentarer hehe. blir nok en del mer etterhvert,men tar tid og koster en del,hvertfall den stilen jeg liker som er ganske mye små detaljer.

vært på trening, løp i ca 12 min, og trente styrke i 45 min, ble skikkelig svett og sliten.
drakk proteinshake etterpå,40g protein,2,5dl vann.

ble armer, bryst, triceps,lår,mage,og rygg, orker ikke skrive mer detaljert i dag.

var ikke heeelt i toppformen når jeg sto opp i dag, dårlig matlyst osv, spiste en halv brødskive med makrell i tomat og drakk en kopp grønn te.

spinning 55min, bare digger denne timen til charlotte!!
styrke ca 40min;
                       tricepspress, 17,5kg 1x12, 20kg 2x8
                       nedtrekk, 40kg 1x12, 45kg 2x8
                       magecurl, 35kg 3x12
                       brystpress, 25kg 3x12
                       vektmanual biceps, 5kg 3x10
                       magecurl siden, 2x12

alt i alt fornøyd, spiste kyllingsalat med ett glass skummet melk til når jeg kom hjem.

æsj,-har fått senebetennelse i venstre hånd,vet ikke om det blir noe trening i dag  :-[

løp i ca 10min
styrke, innside og utside lår 20kg 12x3
           liggende benpress 20kg 12x3
           magecurl 12x3
           mage siden 12x3
           bencurl 20kg 12x3

ikke den beste treningsøkten kanskje,men begrenser seg jo en del med senebetennelse desverre, fortsetter bare å trene så bra som mulig til senebetennelsen går over. måle med målebånd i kveld. kan vel kanskje ikke forvente noe forandring på en uke,men har tenkt å fortsette med det en stund fremover hvertfall.   

fikk ikke trent mer enn 25 min i dag :( pga av barnepassen der stengte, men ble sykling,tok i hardt, 23-25kmt, så ble ca 9km tilsammen,ble ganske svett.
på'n igjen i morgen :)

20min sykling.

magecurl 35kg 12x2, 40kg 12x2
magecurl side 35kg 12x3
innside og utside lår 25kg 12x3
liggende bakside lår 20kg 12x3
liggende benpress 61kg 12x3
baksidelår 20kg 12x3

gleder meg til å kunne begynne å bruke armen igjen,håper ikke jeg mister mye muskelmasse

spinning 55min

magecurl 40kg 12x3
magecurl side 35kg 12x3

har nesten dårlig samvittighet, blir bare 4 ganger trening denne uken :S  det er minimumet av hva jeg kan tillate meg. regner med å få til 5-6 dager neste uke. blir ikke no på tirsdag.

målte med målebånd igjen i dag, midje 70,6cm, mage 82,6cm, hofte 86,5cm og lår 57,8cm

ved sist måling var det midje 71cm, mage 87cm (trenger å stramme inn litt der ja :S ), hofter 88cm (bredeste punkt), lår  58,5cm.
 
må jo ha målt magen feil sist :S
hahaha ::biggrin::

spise litt og dra å trene straks :)

tredemølle 15min, løp i 13min.
 
styrke; baksidelår 20kg 12x3
           liggende bakside lår 69kg 12x3
           magecurl 40kg 12x3 inkl siden av magen

sykkel 15min

Hvordan spiser du da?

prøver å spise så sundt som mulig, tar en "spisedag" pr uke, til frokost spiser jeg 1-2 skiver grovt brød(rug)
men, litt smør og enten makrell i tomat, eller ett par tomatskiver med pepper på, drikker grønn te til, til lunsj blir det enten det samme eller kyllingsalat, middag blir fullkornpasta med mager kjøttdeig, eller no kyllingfileet, grønnsakssuppe osv. prøver å være bevisst på hva jeg har i meg, men er ikke fanatisk, vil lissom ha ett kosthold jeg kan leve med resten av livet. spiser jo også brokkoli,erter ol til middag.

synes du jeg har hatt dårlig fremgang ell?
har senebetennelse for tiden, så får ikke trent det vanlige styrkeprogremmet mitt desverre, men tar det av styrke jeg kan hvis jeg ikke har cardiodag :)

Syns du har hatt flott framgang og håper senebetennelsen går over snart. Lykke til

MVH
AjaxX

takk :D

fint å se via målebåndet at det er fremgang hvertfall. lykke til fremover du og  ::smile::

er litt sliten for tiden, merker jeg ikke har 100% å gi.

30min sykling
20min styrke
                  liggende bakside lår 12x3 20kg
                  liggende benpress 12x1 69kg 12x2 77kg
                  magecurl apparat 12x3 35kg


senebetennelsen begynner å bli litt bedre, håper å kunne kjøre vanlige styrkeprogrammet på fredag :)

Ikke begynn med styrke trening før du er helt sikker på at senebetennelsen er borte. Det er lett og få tilbake fall.

Men det er posetivt og se at du fortsatt trener da :)

har ikke tenkt til det nei :)
SEFF må jeg fortsette å trene!! hehe  ::biggrin::
kan jo ikke legge meg ned å grine fordi jeg ikke kan trene armene :P
da hadde jeg ødelagt for den fremgangen jeg har hatt etter ferien. men det skal bli utrolig godt å komme igang med armer igjen også, virker som det ikke er lenge til det er borte nå heldigvis :D

spinning 55min, fikk barnevakt 15min før timen begynte så var bare å løpe bort  ::biggrin::

styrke:

         tricepspress 17,5kg 12x3
         nedtrekk 40kg 12x3
         brystpress 20kg 12x3
         baksidelår liggende 20kg 12x3
         magecurl 35kg 12x3

er spent på å se på hvordan armen min responderer på treningen nå, den har kjentes fin ut i dag :)
kjente det litt på nedtrekk,men finner vel ut av det i morgen,-en ting som er helt sikkert er at etter 2 uker uten trening med bruk av armer kommer jeg til å være støl i morra :P hehehe :D

tredemølle 12 min jogging
styrke ca 40 min

                       knebøy med vektstang 5kg 10x2 og 8x1
                       tricepspress 17,5kg 12x2 og 10x1
                       brystpress 20kg 12x3
                       nedtrekk 35kg 12x2 og 40kg 10x1
                       bakside lår apparat 20kg 12x3
                       magecurl 30kg 12x3
                       innside og utside lår 30kg 12x3
                       magecurl (nedpress) 35kg 12x3 samme på siden av magen

syyykt støl i beina allerede etter knebøy,er litt usikker på hvordan håndleddet reagerer,-kjenner det litt, må nok ta det litt forsiktig.   

imponerende! hvor lenge har du trent?

begynte igjen i februar etter noen års opphold, har drevet med konkurransedans før :)

takk forresten, må jo øke litt i vekter etterhvert, morsomt når man har fremgang.

i går begynte datteren min på snart 4år på trening,- elixia kids.
tenkte jeg skulle få trent litt mens hu var der,men tok litt tid før hu ble "varm".
ble bare sykling i 10min, syklet da på hastighet mellom 29-30,5km/t så ble hvertfall ganske varm.
så fikk jeg tatt tricepspress 12x3 a 17,5kg.
følte ikke at det ble noen ordentlig treningsøkt akkurat,men er vel bedre enn ingenting.
så at charlotte har spinning i dag, så da joiner jeg den kl 17 :D
gleeeeder meg,elsker de timene :)

spinning 55min.

spinning 55min

ble litt dårlig med trening i forrige uke, bare 3 dager, var en del ting som kom i veien desverre.
har funnet ut av at jeg tror jeg spiser for mye pasta,føler meg ofte litt oppblåst hvis det blir mye av det.
gå over til mer poteter osv,-føler det hjelper.

hadde styrkedag i dag, orker ikke skrive så detaljert, men tror jeg skal gå opp til 10kg på knebøy neste gang :D
var stort sett samme styrkeprogram som jeg pleier å ha.

Going hardcore I see :)

tsss, altfor lite trening i det siste,er litt mye styr for tiden :(
men men, prøver å holde koken :P
må jo prøve å øke litt også,-vil jo ha resultater =)

total step og styrke 55 min i dag, veldig bra time, var helt kjørt etterpå :)

æsj, blitt altfor lite trening siste 2 ukene :(
vært mye å gjøre ellers.

sykling som oppvarming 10 min.

tricepspress 8x3 20kg
nedtrekk 8x3 40kg
liggende benpress 10x3 25kg
brystpress 10x3 25kg
knebøy 8x3 10kg (økt fra 5kg siden sist trening)
magecurl 10x3 35kg
magecurl siden 10x3 35kg + 50 vanlig mage

tror jeg har fått med alt da, økt i triceps, nedtrekk og knebøy siste ukene :)
hadde tenkt å ta litt roing,-men slapp ikke til,masse folk i dag.

vært på trening :)

i dag var jeg med på afrodans, noe som var en interresant erfaring, ganske ulikt den type dans jeg konkurrerte i før, men må si det var bra trening for beina, kjenner det ganske godt nå.

blir vel spinning i morgen etterfulgt av styrke :)

personlig trener time i morgen, har planer om å få vist litt roing, nye mageøvelser med tau,-vet ikke hva de heter og riktig teknikk på markløft så jeg kan sett ordentlig i gang med det, gleder meg :)
hvis noen har no forslag til øvelser er det bare å skrible de ned  ::biggrin::

blir vel spinning time i morgen ettermiddag også, så da ser det ut til at det blir to treningsøkter i morgen, håper bare ikke jeg er sykt støl i beina etter afrodansen i dag :S

Vel, hvis du skal ha time med personlig trener bør vedkommende sjekke at du utfører knebøy, benkpress og markløft med korrekt teknikk. Knebøy er, som mange tydeligvis ikke vet, en øvelse som må tilpasses den enkelte mtp fotposisjon osv. da de fleste ikke klarer å stå skulderbredt med føttene pekende ca rett fram. I benk er det jo viktig at øvelsen utføres korrekt for å få best mulig utbytte, og man bør prøve å ha samme treffpunkt hele tida. I markløft må ryggen holdes i lik posisjon hele veien, og naturligvis med minst mulig krumming. Noe krumming er det ca umulig å unngå, men den bør ikke bli større utøver i løftet.

Videre bør du få instruktøren til å lære deg stående roing med olympiastang da dette er en fenomenal øvelse for antagonistene til benk i tillegg til at den bygger bra med masse på ryggen! (Hvor vidt den er en fenomenal øvelse for antagonistee avhenger bl.a. av posisjonen man utføres øvelsen med). Personlig foretrekker jeg pronert grep i denne øvelsen da man kan "jukse" litt med biceps når det blir tungt og man benytter supinert grep.

Ca. 2.23 ut i denne filmen: http://www.youtube.com/watch?v=k3WzFU7SZhw&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=k3WzFU7SZhw&feature=related) av Shawn Ray vil du se stående roing med olympiastang. Jeg ville dog prøvd å stå mest mulig statisk.

For triceps syns jeg Tate-press og Skull-crushers er noen fenomenale øvelser, og hvis du mangler ideer om hvilke øvelser du skal bruke til å belaste triceps mer isolert enn hva du f eks får gjennom benk bør disse to øvelsene vurderes. Her vises først Tate-press siden JM-press: http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2GQaG_hpcz0&feature=related)

Instruksjon av skull crushers (altså her med manualer): http://www.youtube.com/watch?v=oOsLynKVYSU (http://www.youtube.com/watch?v=oOsLynKVYSU)

takk for tips :)
men på den første youtube linken tenkte jeg mere på den øvelsen som vises ca 3.47 ut i videoen.

med de øvelsene du tipser meg om, vil de gjøre slik at jeg øker forbrenningen?
vil ned i fettprosent, føler jeg har litt for mye på magen,men er jo klar over at jeg ikke kan isolere treningen til bare mage for å få strammet opp og minsket fettprosenten der.

tar gjerne i mot tips på flere øvelser.

knebøy føler jeg teknikken min er fin på, men har litt problemer med markløft, er veeeeldig svai i ryggen så er ikke sikker på om jeg har utført øvelsen riktig, derfor har jeg kuttet ut den foreløpig, men i dag får jeg jo vist riktig teknikk, synes markløft og knebøy er veldig gøy, og vet jo at det er noen av "basisøvelsene" for de som trener mere seriøst.

Trener du skikkelige øvelser som aktiverer mange muskler, samt har ett bra kosthold, så vil du øke i muskelmasse,og dermed vil forbrenningen øke litt :)

hva vil du si er skikkelige øvelser da?

det programmet jeg fikk når jeg begynte å trene føler jeg er litt sånn "kjærring-program", og vet jo at for å bli skikkelig fit må jeg trene både cardio og mye styrketrening.

takk for svar :)

Markløft, knebøy, stangroing, benkpress,smalbenk. Blant annet :)

takk, skal notere meg det og be om å få vist de øvelsene :)

Det høres bra ut. Ellers så kan du søke på Youtube på "deadlift", "squat", "barbell row", "benchpress". :)

Edit: Men det er nok lurt å spørre noen kyndige om hjelp. Teknikken i markløft og knebøy kan være tricky å få til.

det skal jeg også gjøre :)
takker for bra tips  ::smile::

Som bjørn`sier vil økt muskulatur tilsvare økt metabolisme, og da knebøy, benkpress og markløft er øvelsene som bygger mest masse pr tidsenhet er det vel liten tvil om at disse burde finnes på ethvert treningsprogram. Ja, med mindre man har alvorlige problemer med knær, rygg etc som gjør at man ikke kan utføre øvelsene korrekt.

Hva gjelder markløft vil en god PT kunne legge opp øvelsen slik at teknikken vil passe til fysikken din. Som du sikkert vet drar noen med konvensjonell stil, mens andre sverger til halvsumo eller sumo. Hva som passer best avhenger bl.a. av proposjoner, men det kan selvsagt også bestemmes ut ifra personlige preferanser som smak og behag. Personlig har jeg lagt over til sumostil i konkurranse, men trener likevel mest konvensjonell da den i større grad styrker rygg. På tunge løft derimot føler jeg at jeg involverer beina i en mer fordelaktig måte i sumo. Dette antar jeg dog du får forklaring på når du spør om hvordan best utføre markløft.

Det skal sies at det er ca umulig å holde ryggen helt rett under et markløft, og en viss krumming forekommer som regel. Det man må være påpasselig på er å ikke krumme ryggen mer og mer underveis i løftet, og man bør starte i en gunstig utgangsposisjon. Jeg liker ikke å bruke meg selv som eksempel, men kan kanskje få benytte meg av følgende to filmer.

Film1. Konvensjonell stil. Utgangsposisjonen er bra, men så løfter jeg rumpa og drar (etter min smak) for mye med ryggen. Grunnen er vel hovedsaklig at det er et relativt tungt løft for det forekommer ikke på film 2. (se hovedsaklig rep. 1).

http://www.youtube.com/watch?v=MPa4Gidygzg (http://www.youtube.com/watch?v=MPa4Gidygzg)

Film2. Konvensjonell stil - lavere belastning og bedre teknikk. Klarer å starte i en bra utgangsposisjon og drar jevnt uten at jeg hever rumpa for mye og får unødvendig stor belastning på ryggen.

http://www.youtube.com/watch?v=lNyE28V2vxM (http://www.youtube.com/watch?v=lNyE28V2vxM)

Film3. Sumomark er uten tvil den teknikken som passer meg best. Mye lettere å holde ryggen korrekt, og jeg får benyttet beina i mye større grad enn i konvensjonell. Hvor vidt du liker denne stilen avhenger selvsagt at fysikk og preferanser, men det er mulig å trene på å legge om. I startten vil det kanskje føles ubehagelig i lysken, men det går over etter et par økter. Langt ifra perfekt teknikk, men ganske grei.

http://www.youtube.com/watch?v=b744ItL4DVQ (http://www.youtube.com/watch?v=b744ItL4DVQ)

Hvis du sliter med teknikken i mark kan et tips være å prøve litt ulike teknikker. Du kan f. eks. varme opp med konvensjonell og kjøre arbeidssettene med sumo eller liknende.

tusen takk for svar :)
skal se på videoene senere.

fikk satt opp nytt program med markløft, knebøy, benkpress, sittende roing og en øvelse han kalte mage i trekk på apparat ( sånn tau man holder i, hva heter egentlig denne øvelsen?)
han sa jeg skulle begynne med bare stang på markløft til jeg er helt trygg på teknikken, får bruke speilet mens jeg trener. og bare stang til å begynne med på benkpress.

han synes jeg hadde hatt en veldig bra fremgang fra mars, for å pressisere nærmere skriver jeg det ned.

magecurl apparat, mars 15kg,-september 35kg
nedtrekk, mars 25kg,-september 45kg
tricepspress, mars 12,5kg,-september 20kg

har andre øvelser og, men de har jeg ikke prioritert så mye, så fremgangen har vært mindre.

målte også fett og muskelprosent, i fht mars har jeg gått opp 2,5kg,  av det var 1kg muskler og 1,5kg var fett :S (hjeeeeeelp!!!) håper det som slo ut på fett kan være vann i kroppen etter de dritt p-pillene jeg går på, men ser jo uansett at jeg må bli mere kostholdsbevisst, og prøve å trene enda mer.

bare for å få det med så i tillegg til 3 uker uten trening i sommer så måtte jeg ta 3 ukers opphold fra styrketrening for ca 1 mnd siden fordi jeg fikk kraftig senebetennelse i armen.

tar gjerne i mot kommentarer :)

varmet opp ca 7min på tredemølla.

mage i trekk på apparat 35kg 8x3
sittende roing 25kg 8x1, 30kg 8x2
nedtrekk 45kg 8x3
tricepspress 20kg 8x2, 22,5kg 6x1 med failure på de to siste, så får nok vente ett par uker med å legge på.

tenkte kanskje å ta xycling 75min i morgen, så markløft,knebøy og benkpress. hviledag på mandag.

Ser bra ut dette, lykke til :D

takk :)
er spent på å se på fremgangen, tar vel noen mnder tenker jeg.
ser ut til at du har fin fremgang selv :)

xycling 75min, ble skikkelig svett og sliten,men bra treningsøkt :)

triceps 20kg 8x3
benkpress (bare stang foreløpig) 8x2 og 6x1
knebøy 10kg 8x3
markløft 12kg 8x2 og 15kg 8x1

1 time trening i dag, begynte med 10min gerilja kardio på tredemølle, ble god og varm :)

sittende roing 35kg 8x3
knebøy 10kg 8x3
tricepspress 20kg 8x3
nedtrekk 45kg 8x3
magecurl, tau med stang på tauet 8x3
siden av mage med 3kg ball 8x3

avsluttet med 10min geriljakardio

prøver å kutte ned på karbohydrater etter å ha funnet ut at jeg har lagt på meg 1,5kg fett siden mars, kuttet ut brød og spiser nå havreknekkebrød etter råd fra ett annet medlem her inne (takk!!) :) startet på søndag, ser ut til å ha fin effekt ettersom jeg har gått ned 0,5kg til nå  ::biggrin::
tenkte å prøve i hvertfall i to uker, føler meg også mindre oppblåst i magen.

Du har lagt på 1,5 kg siden mars? Det er jo så godt som ingenting, og det kan for alt jeg vet være muskelmasse du har lagt på deg:)

Edit: Så ikke at du hadde skrevet "fett", men hvordan vet du at det du har lagt på deg er fett?

Så bra at det funker :) knekkebrødgreia altså :)

fordi jeg tok måling av fettprosent osv i forrige uke, hadde lagt på meg 1kg i muskler og da, men fettet må bort :P prøver å få ned fettprosenten så jeg kan deffe litt :)

yup :) :)
hadde ikke trodd jeg skulle se virkning så fort da, men tusen takk!
har aldri vært no fan av frokosblanding, så knekkebrød er midt i blinken for meg, du får honnør for den ;) :P

cardiotrening i dag, ble 40min aerobic.

styrkedag i morgen, tenker å ta benkpress hvertfall, må ha med typen til å stå sidenav meg mens jeg pusher :P  får se om jeg tar markløft,er peiiist i beina spess innside av lår i dag,men det er jo ett godt tegn :)

blir vel no xycling i helgen tenker jeg.

desverre blitt dårlig med trening i det siste, var ganske hektisk i helgen, pluss at jeg har hatt syke barn :(
tenkte å trene i dag,men så føler jeg meg dårlig i magen, utrolig kjipt.
satser på å få trent i morgen hvertfall, så får jeg stå på skikkelig i neste uke.

oppvarming på tredemølle.

roing 8x2 35kg 8x1 30kg.
markløft 8x1 10kg, 8x2 12,5kg.
knebøy 8x1 (bare stang fordi det er første gang jeg ikke tar i smith) 8x2 7,5kg
tricepspress 8x1 17,5kg, 8x2 20kg
nedtrekk 8x3 45kg
benkpress i smith 8x3, failure på de to siste. skal bare bruke smithapp til jeg har teknikken inne.
magecurl 8x3 37kg, siden av magen 8x3 37kg.

første gang jeg tar knebøy uten smithapparatet, var litt annerledes,men kommer til å fortsette med det :)

Bra og se at du har kommet deg vekk fra smith! bra mark by the way :D

hehe, ja har fått høre at man ikke trener støttemusklaturen når man tar i smith så, håper på å droppe den på benkpress om noen uker og. er litt sterkere i høyrearmen så blir mere stabilitet foreløpig i smith. håper også på å øke litt i måndene fremover i både roing, mark og knebøy.
takk forresten :)

Det er ingen vits å kjøre benk i smith når du uansett skal slutte med det ;)
Du må regne med å terpe teknikk igjen når du skal begynne med fristang, for det blir noe helt annet igjen.
Kjør på med frivekter med en gang. Det er det beste ;)

får prøve neste gang jeg skal trene og noen kan hjelpe meg.
tenkte å ta cardiodag i morgen, må til for å få ned fettprosenten.

Ser du klarte og skifte avaten din! Nice job

hakke klart å skifte den, kommer bare tilbake samme bilde hvis jeg prøver å laste opp ett nytt,- jæææævlig irriterende!!

hmmm, tydeligvis funker det ikke i firefox, aner ikke hvorfor, men så avataren var skiftet i explorer nå...

Prøv å trykk ctrl + F5

takker :)

det funket :D

55min total step og styrke i dag, digger den timen, selvom handtlene blir veldig tunge etterhvert, merker det er veldig effektiv cardio for meg.

ble litt trening i dag til tross for at formen er rimelig redusert.

10min oppvarming på mølla, gikk på 6,5 i hastighet og 7-10 i motstand, ble varm hvertfall :)

tricepspress 8x3 20kg
sittende roing 8x3 30kg
nedtrekk 8x3 45kg
markløft 8x1 10kg 8x2 15kg
knebøy 8x3 10kg gikk ganske dypt på de to siste settene.
magecurl 8x3 35kg
magecurl side 8x3 35kg

er egentlig skikkelig forkjølet, vært det siden fredag, hoster som faen og tett i nesa,men siden den dundrende hodepinen var borte var det tid for litt trening igjen i dag :D

varmet opp 5 min på sykkel

tricepspress 8x3 20kg
sittende roing 8x3 30kg
benkpress (første gang uten smith) 8x1 bare stang 8x2 stang med 2,5kg
knebøy 8x1 10kg 8x2 15kg
markløft 8x1 12,5kg 8x2 15kg
nedtrekk 8x3 50kg
magecurl + side av mage 8x3 35kg

er fornøyd med å droppe smith i alle øvelser og å ha økt til 50kg på nedtrekk, er drit peist i armer, skuldre og nakke :P

dagens trening: 30min sykling, vet det ikke er så mye, men bedre enn ingenting når man er skikkelig forkjølet.

har vært ganske lite trening i det siste fordi jeg har vært syk,-meeeen, nå er jeg frisk igjen :D:D

gårsdagens trening, tredemølle, 5 min gåing, 10 min løping og ca 3 min nedtrapping.

nedtrekk 8x1 55kg, 8x2 50kg

roing 8x3 30kg

tricepspress 8x3 20kg

magecurl 12x3 35kg samme på siden av mage

ble ikke mer i går, var heeeelt sykt mye folk, orker ikke stå en evighet å vente på hvert apparat.

dagens trening:

tredemølle, 5min gåing med litt motstand, 17min løping og 2min nedtrapping

roing 30kg 8x3

magecurl 35kg 10x3

markløft 15kg 8x3

knebøy 10kg 8x3

Hyggelig å treffe deg på Fredag! :)

Hadde dere en fin kveld?

har det alltid knall sammen Robert :D
hvor skal du begynne å jobbe?

tenkte å få tatt opp igjen trening en gang denne uken siden jeg endelig!! er frisk :)

har endelig fått tatt opp trening igjen etter en lang periode med trening, gidder ikke skrive opp trening for de siste to dagene,men hadde bra økter, er syyyykt støl nå :P
passe på at det ikke blir no julefett hehe :)

hakke vært no flink å skrive her i det siste, men skal ta meg sammen.
er hvertfall syyyykt støl nå.