Treningsforum

Hei og hå!

Jeg har lagdt en Loggbok før her på Trenigsforum.no. Men nå finner jeg den ikke igjen :S

Rekorder:

Mark  185kg
Bøy   170kg
Benk  95kg

Akkuratt nå så er jeg veeldig svak siden jeg ikke har trent hele Sommern og bare daffa og spist veldig usunn mat :D

KOSTHOLD:

M1: 8.15   80G Havregryn blanda med Skumma melk og 20g Proteinpulver + 1 Banan
M2: 11.00  4 Skiver med Cottage-Cheese og Skummet Melk
M3: 14:30  Kylling/karbodeig/fisk/tunfisk med 50gris og grønnsaker
M4: 16.45  40G Proteinpulver + Omega-3
M5: 18.00  60G Proteinpulver + 2 Bananer
M6: 21.00  60G Havregryn
M7: 22.30  4 Egg med en Plumme + 1 Glass med Skummet Melk


 >:D >:D

MANDAG:

Markløft 5x5   4x105kg 1x115kg

Nedtrekk med Middels grep 2x8-10           Nr.13 (Vet ikke hvor mye Kg det er :S )
Nedtrekk med Omvendt Grep 2x 8-10       Nr.12 ( Maskinen er fra Nr.1 til Nr.20 max)
Kabelroing 2x8-10  2x10                          Nr.12
Hantelroing i Skråbenk ? Jeg trodde det kanskje var hantelroing 2x10 20kg
Bicepscurl 3x10 30kg
Bicepscurl i Maskin  Nr.5 (Kg?)


Dårlig form, svetta mye. Utslitt etter Hantelroinga. Slet med Biceps. Har tapt meg MASSE. Men nåføler jeg meg digg, merker det allerede at jeg begynner å komme meg ;)

Fikk ikke i meg Shaken idag pga er på Hytta i Jølster. Men er hviledag idag da. Har spist 170g Kjøttdeig med 50g ris og Mais til. Nå blir det 60g havregryn og senere 4egg med en plumme.

Imorgen blir det trening og Shaker selvfølgelig^^

Men på Skolen 11.00 spiser jeg 4 skiver med Cottage-Cheese. Noe jeg kan bytte det ut med ? Noe som er lika bra bare det ikke smaker som et helvette ? ;)

Skinke og ost. Er endel fett i osten 27gram per 100 g, men 27 proteiner per 100g :)

Okay ;)

MIN 3-SPLITT:

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10                             bygg bred&tykkk Rygg(Finner du på Iform)
- Kabelroing 2 x 8-10
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10
----------------------------------------------
- Bicepscurl 3x12
- Konsentrasjons Curl(eller hva det het) 2x10

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep
- 3*8-10
- Flat flyes                                   12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress
- 3*8-10
----------------------------------
- Dips 3x12

FREDAG. Skuldre/Ben/legger

- Millitærpress 4x6-8   
- Hantelpress: 2x6-8     (Bygg brede Skuldre, Finner du på Iform)
- Fronthev: 2x8-10
- Sidehev: 2x8-10
----------------------------------
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 12
- Utfall i smithmaskin 2 x 12
- Strake mark 5 x 12
- Lårcurls 2 x 12
----------------------------------
Stående Leggpress 3x12


programmet jeg har mixet isammen ---->

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep  70kg
- 3*8-10
- Flat flyes     17,5kg                              12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    17,5
- 3*8-10
----------------------------------
- Dips 3x12 (Kjørte isteden en sånn dra-ned-øvelse i maskin. Sånn svart fletta tråd xD Vet ikke hva det heter)
- Franskpress 2x10  27,5kg
- Push-Back/down eller hva det heter 12,5kg
-------------------------------------------------
Mage

- Benhev: 4x12 (Fikk ikke gjort denne siden så svett i hendene. På ribbevegg)
- Benhev: 4x12 (Som vanlig kjenner jeg det godt i denne øvelsen)
- Crunches med vridning 4x12 (Kjenner det midt på magen og på sidene der det skal kjenes)
- kabel crunches 3x12 (Kjenner det OK her, skal fokusere mer på teknikk)



Bra styrke i Tricepsen. Svak i brystet. Men dette er første uka med trening i hele sommerferien ;)
Bra pump i Bryst og triceps. Også på magen.

Skal også legge inn maten jeg spiser kvær dag og se hva dere synst. Begynner med idag:

M1: 8.15  80g havregryn + 20g Proteinshake i skummel melk
M2: 11.00 3 Ost og Skinke på grovskive med Skummet melk
M3: 15:55 Grisekjøtt med 50g Ris, chili, agurk og løk. Og kesam
M4: 16:45 40g Proteinshake + blanda i skummet melk og omega-3
M5: 18:00++ 60G Shake + 2 bananer
M6: 20.00 60G Havregryn
M7: 22.30 4 Egg med en plumme + Skummet melk.

HEI OG HÅ!

Jeg er fortsatt en Optimist og ser lyst på livet ;) Hører på Musikk, spiser og trener hardt ;)

Min trening FREDAG:

-Millitærpress 4x6-8  40kg
-Hantelpress  2x6-8  15kg
-Fronthev  2x8-10  12,5kg
-Sidehev   2x8-10  15kg
----------------------------------
-Knebøy 5x5  100kg
-Benpress  2x12 (Fikk ikke trent pga beina mine er for lange for maskina -________-)
-Utfall i Smith 2x12  (10kg+stanga 10kg=20kg pluss meg)
-Strake Mark ( Vet ikke hvordan den øvelsen utføres:/)
-Lårculs  2x12  (Nr.12)
----------------------------------
-Stående Leggpress 3x12 120kg
----------------------------------
-Benhev 4x12
-Crunches 4x12
-Crunches med Vridning 4x12
-Kabel Crunches 3x12

Svak i Skuldrene. Veldig sterk i bena. Kunne sikkert putta på 30kg til = )
Kjenner ingenting da jeg tar Benhev. Men kanskje det skal være sånn ?
Begynner å komme i god form. Nå blir det 60g shake og 2 bananer menst jeg skal kose meg forann PCn :)
Skal også på Kino ikveld. Skal unne meg en Sportsjokolade da og Vatn med eplesmak  mMMMmmm ;)

Kommentarer ? =D  Da blir jeg kjeeeEeempe glad

Glemte kostholdet idag XD

Fredag:

M1: 8.15 80G havregryn+20g Proteinpulver i Skummet Melk.
M2: 11.00 3 Skiver med Skinke og ost.(Mager skinke og nordea ost, er det bra ? :/) + Skummet Melk
M3: 14.45  Fiskegrateng med poteter og Grønnsaker + Halv liter med appelsinjuice.
M4: 16:45  40G Proteinshake i Skummet Melk og Omega-3
M5: 6OG Proteinshake og 2 Bananer
M6: 60G Havregryn i Skummet Melk(SK)
M7: 4 egg med 1 Plumme blanda med SK(Skummet Melk) og en halv teeske med Salt.

Kothold.

MANDAG:

Frokost: 8.15  80G Havregryn med 20g proteinpulver og SK[Skummet Melk]
Lunsh: 11.10  2 Kyllinglår med Biola :D
Middag: 14:30  Grisestrimler med Wok-grønnsaker og 5og Ris+ Omega-3 og 40G Proteinshake blanda i SK
Etter trening: 17:00 ca. 60G Proteinshake + 2 bananer
Nesten kvelds: 20.00 60G Havregryn med Skummet Melk
Kvelds: 4 egg med en plumme med 3 skeier med SK. Også skiver med skinke og ost til Omeletten min :D


G-O-D-T!

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  120Kg
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.14
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.14
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.14
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  25kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  30kg
- Bicepscurl i Maskin  2x10  Nr.5

GOD trening idag:)  Formen kommer bra nå :)  Markløften var eazydizy. Også begge nedtrekkene. Sliter litt med Biceps på de 2 siste repsa. min gikk opp. Godt fornøgd.

Maten jeg spiste idag ser dere oppafor --------->

En ting jeg lurer på innen nedtrekken. Det står "Nedtrekk med middels grep". Ja, den vet jeg. Men så kommer "Nedtrekk med omvendt grep". Jeg vet hav omvendt grep er, men skal det være middles grep eller helt ute på sidene ? Jeg kjører heøt ute der det er taggette eller hva jeg skal kalle det.

Kosthold:

TIRSDAG:

M1:  8.00  80G Havregryn med 20g proteinpulver i SK.
M2:  11.00  (Ingen mat pga log i senga og sov. Gadd ikke på Skolen idag)
M3:  16.30  Marinert Grisekjøtt med pepper, chili. Grønnsaker og 70g Ris. Med en 40g Shake til og Omega-3
M4:  20.00  60G Havregryn i SK.
M5:  22.00  2 Skiver med Skinke, og to skiver med Kyllingpotei med Biola melk til. Agurk også.

Det bør være fra middels bredt og innover.

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep  30x45kg  3x75kg (Fikk så vondt i skulderen at jeg gidde meg bare :(  )
- 3*8-10
- Flat flyes     20kg lett                             12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    20kg lett
- 3*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.6 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  27,5kg
-Push Back  2x12  15kg



Fin økt, kjenner det i Tricepsen. Det "river" og "røsker" _IKKE_ hos meg. Men etter treningen kjenner det som om tricepsen er helt ømm og føles myyye støre ut en den er. Og da jeg strammer for å se i speilet da "river" og "røsker" den ;)  Synst Tricepsen min er bra :D

MvH  Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

Frokost:  M1  8:00  80G Havregryn i SK og 20G Proteinpulver til
Lunsh:    M2  11:00 2 Kyllinglår med 1.5liter Biola! GOOOODT:D
Middag:  M3  16:30  60-70G Ris med Peppersaus og 2 Kyllingfileter
Jajjaja:>M4  16:50  40G Shake i SK + Omega-3
Jajajaja  M5  18:50 60G Shake.
jajjajaja M6  20.00 60G Havregrøt i SK
Kvelds    M7  21.50 4Egg med 1Plumme med 3 skeer SK og en halv teeske med Salt :>

Godt :)

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1: 8:00   80-90G Havregryn i SK og 20G Proteinpulver.
M2: 11.10  2 Kyllinglår med 0.5liter Jordbær drikke.
M3: 15:35  Middels Pizza med Kylling, Chilisaus, Løk, Ost. Og 0.4l Biola Blåbærsmak til
M4: 16:45  Shake 40G i SK. + Omega-3
M5: 18:45  60G Shake
M6: 20.00  Jeg glemte å spise Havregrynen -.-
M7: 22.55  4 Skiver. 2 med Jordbær og to med Skinke. Sammen med Biola

Godt ;)  Pizzaen var bare hæææææÆÆÆææærlig

MvH Erik

Dæven steike du stapper i deg mye rart i løpet av dagen!

Hvordan ser treningen ut i forhold til den kroppsbyggerdietten du har lagt opp til?

Sier ikke at det er negativt, men du bruker jo vanvittig mye penger om dagen på mat... Hadde ikke råd til det som 16-åring

Gikk tilbake og så treninga di nå. Bra styrke, men trenger du virkelig all maten for å utvikle deg videre..?

Vet ikke om jeg trenger all den maten. Menne. Har vent meg till det nå. og trives med det :)

Rar mat ?  Spiser jeg mat som jeg ikke burde ?

MvH Erik :)

Btw. Vi er en rik familie. Og jeg er mye alene hjemme. Så dem legger masse penger igjen til meg ;)

MvH Erik

Haha! Jeg kommer ikke akkurat fra en fattig familie, men dem var skikkelig gnien med lommepengan!

Jeg er ingen kostholdsekspert men spiser du frukt og grønnsaker? Det må du ha altså! Døtt i deg noen epler, gulrøtter og poteter i løpet av dagen, og noe grønt da...

Ellers ser kosholdsprogrammet ditt ut som om du var i toppnivå fitness eller kroppsbygging. Jeg ville kanskje ha spist mer "normal" mat, men ser ingen feil med det du lister opp.

Kos deg med maten!

Hahhaa. Spiser Grønnsaker til Middagen, kveldsen. Poteter anna kvar dag .

MvH ERik

Spiser også frukt som eple, banan. 2 Bananer etter trening og 1 om morgenen.

MvH Erik


KOSTHOLD:

FREDAG:

Fikk ikke trent skuldre idag, siden jeg har ganske så vondt der. Venter litt med det.

-Knebøy 100kg  5x5  Lett
-Utfall i Smithmaskin 15kg  5x12  Tungt
-Lårcurls 2x12  Nr.12

Kjenner det i bena. Knebøyen var eazy. Utfall tungt. Lårcurls middels .

Ser det ikke noe sted i loggen; hvor mye veier du egentlig?

Ojda. Det har jeg glemt :S

93KG om Morgenen.

MvH Erik

Glemte å skrive Ksten min idag å ...

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1 8:10  80G Havregryn i SK
M2 11:10  Mnja. Usunt xD  Sukkerbolle, kakestykke og noen hveteboller med 1.5l Biola
M3 15:45  2 Pannekaker med SK. Orket ikke mer :/
M4 16:55  40G Shake og Omega-3
M5 19:01  60G Shake + 2 Bananer
M6 20.00  60G Havregryn
M7 22.00  4Egg med 1 Plumme

MvH Erik.

Kommetarer ?

Litt lite fast føde... Egentlig samme hva du spiser, åssen ser du ut da?

Litt lite fast føde.. Egentlig det samme hva du spiser. Der MÅ du bare ta feil.

Jeg er ganske så kraftig.

Rundt livet 103cm.
Rundt brystkassa og rygger  121cm.
Rund arma  41,5cm

Jeg vet ikke hva jeg er:S  Feit, lubben, kraftig .. Håper bare inderlig jeg ikke er feit. Blir så nervøs da folk snakker om fedme, overvektighet osv.

Men så er nå jeg litt sterk isåfall og da :D

MvH Erik

Tenker bare at du kjører litt hardt på i ung alder... Poenget er at du kanskje burde drøye et par år med kosttilskuddene. Grunnen til det er at du bør legge styrkegrunnlaget nå med trening og så kan du kjøre på med kosttilskudd senere...

Kanskje jeg ikke helt følger med i dagens samfunn, men jeg syns det er litt rart at ungdommer midt i tenåra bruker kosttilskudd.

Men sterk er du ja, bra løft uten tvil! Jeg var skikkelig pingle da jeg var 16, veide vel 65 kg og så ikke bra ut...

Mnja. Ble litt i tvil nå :S 

Kjører på gjør jeg ja. Har trent styrke i ett år nå. Derfor jeg bare trener volum nå.
Men siden du sa jeg kanskje kjører altfor hardt på. Mener du det ikke er bra for kroppen ?
Om det ikke er bra for kroppen, da slakker jeg ned.

MvH Erik

Jeg tror ikke det du spiser er farlig for deg. Pass på å ikke overdrive proteininntaket. Det har vært diskutert om et alt for høyt proteininntak kan være skadelig, men resultatene er usikre.

Uansett, pass på at du ikke blir lei av kostholdsregimet ditt. Du må for all del ikke tro at du ikke kan trene uten kosttilskudd. Poenget er at trening må være lystbetont og jeg vet at det fort blir pes med alt man må spise på sikt...

Trene hardt må du gjøre, dette tror jeg ikke du tar skade av:-)

Overdriver vell ikke proteininntaket. Og blir ikk lei av denne faste rutinen.

MvH Erik

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1 8:15  80G Havregryn med Vatn(Æææææsj!) og 20G Proteinshake
M2 11:15 Pizza-stykke på Narvesen med Chilisaus og en Kyllingfilet med Vatn(Sitronsmak) Eple også
M3 14:35 4 Kjøttkaker(Laget av Kjøttdeig og Karbodeig), 3 Poteter og Kvit Saus.
M4 16:45  40G Shake med Omega-3
M5 18:30  60G Shake + 2 Bananer
M6 20.00  60G Havrergyn i SK.
M7 22.00  4Egg med 1Plumme, 3 skeier SK og en halv teeskei Salt ;)

MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  125kg (Lett)
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.15
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.15
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.15
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  27,5kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  32,5kg
- Bicepscurl i Maskin  2x10  Nr.5 (8reps på nr.6)

GOD trening! Sterk i Ryggen idag ;) Begynner å bli bra nå :)
Nedtrekken var også bra. Men kom enn venn av meg oog så mye tull sånn at jeg fikk latterkrampe å ikke greide å konsentrere meg. Så brukte 4min med nedtrekk omvendt grep :/ Men det gikk ned :D
Biceps også bra. Mne liker ikke Strekkmerka :/

MvH Erik =)

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1 8.12  80-90G Havregryn i SK og 20G Shake
M2 11.15  Ett Pizza stykke, vatn og 1 Mentos <3
M3 15:00  3 Torske stykker, middels store. Med Poteter, løk, krydder og saus.
M4 16:45  40G Shake og Omega-3
M5 18:45  60G Shake + 2 Bananer
M6 20.00  60G Havregryn
M7 22.00  4 Egg 1 Plumme med 3 skeier melk og en halv teeske Salt ;)  ++ Ketchup


MvH Erik

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1 8.20 80-100G Havregryn med melk ikke skumma. + 20G Prottis
M2 11.08 1 Pizza stykke med Chiliketchup og Vatn till. Naaaam ;)
M3 15.15  2 Store fat med Sphagetti. Masse kjøttdeig, tomat, ketchup, løk. Goodie
M4 16.45  40G Proteinshake + Omega-3
M5 18:30 Cirka.  60G Shake + 2 Bananer
M6 20.00  60G Havregryn
M7 22.00  4Egg med 1 Plumme + 3 Skeier melk og 1 halv teskei Salt. Med et glass emd melk.
23.00.   Natta   zzzzzzzZzzzzzzzZzzzzzz

MvH Erik

Som dere ser skrev jeg Mandag. Det er jo selvfølgelig Onsdag idag :P

Er drit trøtt og da går ikke hodet som det skal ;P

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 1- 4
- Benkpress med bredt grep  10x47,5kg  5x70kg (Rolig økt etter sist uke da jeg hadde vondt i Skuldra)
- 3*8-10
- Flat flyes     22,5kg                             12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    22,5kg lett
- 3*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.7 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  27,5kg
-Push Back  2x12  15kg   

Svak i Franskpress og Push back siden jeg var utmattet etter Push down i "Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD øvelsen"

Benken var kjempe lett. Kunne vell økt til 75-80. Men turte ikke pga den usle Skulderen min.
FINFIN TRENING IDAG!!  :d

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1 8:15   Ris lunsj. Måtte kjappe meg på Skolen :S Var 5min forsent og vi hadde prøve 1.Time
M2 11.10  Kylling med Ris og sau + Vatn
M3 15:05  Bali gryte (Kylling, ris og saus) Litt for mye Ris tror jeg
M4 16:45  Jeg sov så glemte Shaken :/
M5 18.30 På Forball-bana og spellte fotball
M6 20.00 Bali rester (Kylling med ris og sau + Melk) Også 1 Glass med Fanta :(
M7 22.00 2 Skiver

Ja. Ble dårlig mat idag. Men fikk råd av broren min. IKKE spis etter 20.00. Skal jeg starte med det ? Eller spise slik som jeg gjør til vanlig. (Ikke som jeg gjorde idag)

Imårra blir det serriøst igjen!

MvH Erik

freak! :P

Kay ? ;)  Du mener med det ? XD

MvH Erik.  Ingen som kan hjelpe meg ? :(

Utrolig bra for å være 16år.
Kunne du tatt et bilde og vist det i topicet?

Har tengt å lage blide profil jah. Men ikke akkuratt nå. Om8 uker lager jeg bildeprofil. Pga da er jeg ferdig med volum programmet og skal begynne å deffe ^^,

Men ingen som kan hjeøpe meg asså ? XD

MvH Erik

Skal starte med Fotball igjen. Trene Styrke Man, Ons, Fre. Fotball aka Kondis Tirs og Tors.

Er det smart av meg og starte på Fotball, eller gjør jeg noe veeEeeldig dumt ? :)


MvH Erik

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1 8.15    80G Havregryn + 20G Shake
M2 11.10  Stykke Eple-kake, pizzabolle og belvita sjokolade :D  Med Fruktjuice
M3 15.05  Svinekjøtt med sterk saus og potetmos. Med melk til
M4 18.25  40G Shake. 0mega-3 og 1 Banan
M5 20.35 sånn ca. 60G Shake + 2 Epler
M6 21.00 60G Havregryn
M7 22.00 Ikkeno.

MvH Erik

-Millitærpress 4x6-8 42,5kg
-Arnold-Press 2x8-10 15kg
-Sidehev       2x8-10 12,5kg
-Frammoverhev 2x8-10 12,5kg
------------------------------------------
-Knebøy 100kg  5x5  Lett
-Utfall i Smithmaskin --->  Ble ikke Utfall idag siden vondt i kneet. Pga laaang jogging i Gymmen idag:<
-Lårcurls 2x12  Nr.13

Bra trøkk i Låra og Bøyen. Bøyen er bare kjempe lett :>  Millitær var lett også. Bra pumå i bena.

MvH Erik

Litt fotball er sikkert bra! Jeg har ikke ork til å trene 5 ganger i uken. Du kan prøve og se hvordan det går. Blir du slapp og utmatta er du sikkert overtrent...

Mnja. Får se.

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1  8:20     80-90G Havregryn i SK. 20G Shake med SK også
M2  11:10   2 Kyllinglår og en God Morgen + Appelsinjuice 0.4 liter
M3  15:00   Fisk med Saus og grønnsaker. Smakte pyton.
M4  16:45   40G Shake + Omega-3
M5  18:30 Cirka.  60G Shake + 2 Bananer
M6  20.00 60G Havregryn i SK
M7  22.00 4Egg med 1Plumme + 3 Skeier med SK og en hal teeskemed Salt.

Goodie ;)

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  130kg  (  Mnjaa :/  )
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.16
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.16
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  30kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  35kg  (Måtte ha hjelp på de 3 siste repsa :/  )
- Bicepscurl i Maskin  2x10  Nr.7 Greide bare 7reps på siste settet.

Ryggen var ikke så bra idag. Men nedtrekken er bra som bare faen! :D
Bicepsene er også bra krutt i nå;)
Sveta som faen idag:D

MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1 8:20   80-100G Havregryn + 20G Shake i SK
M2 11:15 Et Pizza stykke + 0.5l Mineralvann
M3 14:35 Joikabollder <3 med brunsaus og poteter + Melk
M4 16:45 40G Shake + Omega-3
M5 18:40 60G Shake + 2 Bananer
M6 20:00 60G Havregryn i SK
M7 22:00 4Egg med 1Plumme med 3 skeier SK og halv teeske med Salt ;) ++Ketchup

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  8:30  God Morgen youghurt. (Måtte ta noe kjappt siden jeg ble 25min forsent til Skolen)
M2 11:10 Kjøttdeig, spaggetti, tomatsaus og løk. ++ Pepper. Naam. Eplejuice til også.
M3 14:35 70G Ris + Bali gryte med Kyling og gul sterk saus. ++ Melk
M4 15:45 40G Shake + Omega-3
M5 17:55 60G Shake
M6 19:58 60G Havregryn
M7 22:35 4Egg med 1Plumme + 3 Skeier med SK og halv teeske med Salt. + Melk(SK)

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1 -----
M2 -----
M3 15:35 2.5 Kyllingfilet med masse ris og sursøt saus. Med Melk
M4 16:40  Kylling med ris og saus. (rester)
M5 -----
M6 -----
M7 4Egg med 1Plumme + 3 skeier melk og 1 halv teske med salt.


Var sjuk idag. Så kostholdet ble bare dritt idag ^^

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1  8:15    80-90G Havregryn + 20G Shake i SK
M2  11:15  Pasta med Kvit saus og STORE kjøttboller + SK
M3  15:30  Spagetti. Vet ikke hvor mye gram
M4  16:45  40G Shake + Omega-3
M5  18:30 Cirka  60G Shake + 2 Bananer
M6  20:00  -----------------------------------
M7  22:00  Pizza ;)  Med Løk, kjøttdeig, biff, jalapeno, tomatsaus og mais

Treningen kommer senere i kveld.

MvH Erik 

Mye spising og lite trening om dagen ::kokk:: ::food::

Okeeey. Trener jeg lite ? Har nettopp har Qupertesten nå(eller hva faen det heter). Fikk 6 runder, ja det er lite, men jeg er fornøgd. Sist hadde jeg 5 og en halv. Så neste mål er 6 og en halv runde ;)
Jeg trente Onsdag, men den treningen ekkje vært ognevne, ble bare tull :(

MvH Erik

-Millitærpress 4x6-8 45kg  eazy
-Arnold-Press 2x8-10 17,5kg  Tungt
-Sidehev       2x8-10 15kg  Eaazy
-Frammoverhev 2x8-10 15kg  Tuuuuungt
------------------------------------------
-Knebøy 105kg  5x5  Lettere blir det ikke
-Utfall i Smithmaskin --->  Vondt i Kneet etter Qupertesten eller hva det heter :<
-Lårcurls 2x12  Nr.13  Vondt i ei lanna lårsene så fikk ikke gå opp på Nr.14

MvH Erik

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1  8:20     80-90G Havregryn med 20G Prottis i SK
M2  11:12   2 Kyllinglår og 1.5l Biola. Naaaam ;)
M3 15:28   Spagetti med hvitløk, Champingjong(eller hva det heter), mais, kjøttdeig, dolmiosaus. Masse kjøtt.
M4 15:50   40G Shake + Omega-3
M5 19:30   60G Shake + 2 Epler
M6 20:00   60G Havregryn
M7 22:00  4Egg med 1 Plumme

Den andre shaken ble veldig sen idag. Pga Søskenbarnet mitt hadde Bursdag og jeg ble tvinga til å gå ned -.-   
 
MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  135kg  KJEMPE EZY
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.16
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.16
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  32,5kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  35
- Bicepscurl i Maskin  2x10  Nr.7 Greide bare 7reps på siste settet.

Markløften var lett som bare det. Sleit mer med nedtre.. Slet litt med Biceps også.


MvH Erik

TIRSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:20     80-90G Havregryn i SK
M2  11:10   Pizzabrød, Skolebolle og Appelsinjuice.
M3  15:30   Hamburger(Kjøttdeig) med løk, ketchup og smelta ost. Pluss SK
M4  16:45   -------------------------------------------------------------------------
M5  18:00   Pizza-Stykke på Narvesen med Vatn
M6  20:00  60G Havregryn
M7  22:00  4Egg med 1 Plumme + 3skeier med SK og halv teske med salt

Haaambuurger <3<3<3

MvH Erik

Har ikke mer Proteinpulver igjen :(  Men har bestillt nå. Kommer vell utover i uken. Skal låne litt Pulver av en venn av meg ;)

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  10:15  God Morgen Youghurt
M2  11:10  2 Pizza boller og en skolebolle
M3  16:05  3 Kyllingfileter med Sursøt saus og Gratinerte Poteter med Melk + Omega-3
M4  16:45  --------------------------------------------------------------------------------------
M5  18:00 2 Bananer. HVOR FAEN ER SHAKEN ?! :(
M6  20:00 60G shake
M7  22:00 2 Kyllingfileter pluss litt sursøt saus. Natta


MvH Erik

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 5-8
- Benkpress med bredt grep 15x50kg  1x65kg 1x67,5kg 3x70kg
- 3*8-10
- Skrå flyes     22,5kg                             12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    22,5kg
- 3*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.8 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  27,5kg
-Push Back  2x12  15kg 

Bryst økta var tuuuung!!!! Slet med alle brystøvelsene. Men som alltid veldig sterk i Triceps. Den er toppers hele tiden.

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  10:10  God Morgen Youghurt
M2  11:10  1 Pizza bolle og en Skulebolle + Appelsinjuice
M3  16:40  Masse Karbonadedeig med en heil løk, sjampingjong og tomatpurre + Mais og SK
M4  20:00  60G Havregryn
M5  22:00 Karbonadedeig. (samme som i middagen)

Proteinet kommer vell snart :/

MvH Erik

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1 18:30   En Vafle
M2 19:00   En Vafle
M3 23:45  Pizza med kjøttdeig ost tomatsaus
M4 01:00  Snop
M5 02:00  Snop Med Melk

Jajajjaa. Spist mye dritt idag. Neste uke skal allt bli helt prikkfritt! Skal spise presist etter tidene, ta shakene RETT etter tidene og legge meg tidligere.

MvH Erik

-Millitærpress 4x6-8 47,5kg  Pittelitt tungt
-Arnold-Press ----------------
-Sidehev        ----------------
-Frammoverh-----------------

Jeg gadd bare ikke ta ben treningen og skulder treningen idag. Eller jeg tok millitæren, men faen. Orket bare ikke :(  NESTE UKE GUTTA! Da er jeg back! ;)


MvH Erik

Btw. Imorgen får jeg 2 3kg`s bøtter med tilsammen 6kg Proteinpulver ;) !

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1  8:27  80-90G Havregryn i Vatn. Æsj
M2 11:10 2 Fine Rundstykke med Cottage Cheese, norvegia ost og Skinke. Faen det var godt ;) Men saft til.
M3 15:00 Joikaboller, elgekjøtt i brunsaus og 2 poteter samt Sjampingjong i Kvit Føte saus. Mozell brus til :(
M4 16:45 40G Shake(JIPPI!!!) + Omega-3
M5 18:30 60G Shake + 2 Bananer
M6 20:00 60G Havregryn
M7 22:00 4Egg med 1 Plumme + 3 skeier med SK og en halv teske med Salt.


Deilig med Shaken tilbake nå <3  Jeg drakk Saft idag pga hadde ikke melk. Og spiste havregryn med vatn idag uten prottisen pga posten opner ikke så tidlig.


MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 4x6-8  140kg 
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.16
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.16
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  OMG! Seff glemte jeg deta -.-
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  35
- Hammercurl 2x10  15kg

Nedtrekk tungt, mark middels og Bicepscurl var tung. Selvom hammer var ezy.

MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1 8:20  80G Havregryn i SK + 20G Shake
M2 11:10 1 Pizza-bolle og en Skolebolle pluss Appelsinjuice
M3 15:30 Pannekaker :D  Også H-Melk
M4 19:30  40G Shake + Omega-3
M5 20:30  60G Shake
M6 22:55  3 Skiver med Ost og Skinke.

MvH Erik

M1  8:20  God Morgen Youghurt
M2 11:10 2 Skiver med Ost og 2 skiver med Brunost. Samt Fanta 1.5liter Sukkerfri.
M3 15:25 2 Store fat med Wok ;)  Samt Saft
M4 16:45 40G Shake + Omega-3
M5 18:30 60G Shake
M6 20:00 60G Havregrøt
M7 22:00 Wok rester.

MvH Erik

ONSDAG. Bryst/Triceps

Uke 5-8
- Benkpress med bredt grep 45kgx35reps  60x6 65kgx6 70kgx6
- 3*8-10
- Skrå flyes     25kg                          12-Ukers Brystprogram. (Finner du på Iform)
- 2*8-10
- Skrå hantelpress    25kg
- 3*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.8 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  30kg  tungt
-Push Back  2x12  15kg 

Orket ikke noe mer, ser jeg blir mer formet, vingene er mye kraftigere. Armene blitt feitere men magen er bållette ennå ^^,  Er positiv ;)

MvH Erik

Dårlig med Kommentarer. Spiser jeg bra ? Det jeg lurer mest på ;) Noe av maten jeg kanskje kunne nedret på ?

MvH Erik

Okai. Ingen svar. Kanskje det er positivt :P

TORSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:20  80-90G Havregryn + 20G Proteinpulver
M2  11:10  15Kyllingvinger ( <3) + SK
M3  16:30  2 Kyllingfileter + Grønnsaker og 60G Ris
M4  19:10  60G Shake. + Omega-3
M5  22:00  40G Shake + 2 Skiver med Cottage Cheese, Ost og Skinke på. GROVskiver.

Som dere ser ble det litt annerledes idag enn til vanlig :P

MvH Erik

(http://JPEG-bilde)

Prøver å få inn eit ryggbilde. Noen som gidder hjelpe meg ? Sliter.. :S

ho fatter vel ikke at for å ta mye i bøy så må man ha store lår! :P

Back fra Polen ! ;)  Nå blir det knallhard trening :)

Har Høstferie, men skal tvinge meg opp kl.11 kvær dag. (Veldig tidlig for meg :P )
Magen har fått en fastere form også. Godt humør. Men nå er det senga. Natta

MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 5x5  145kg  Lett
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.15
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.15
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  35kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  35kg
- Vetta faen hva det heter  2x10  :P

Marken var lett. Men nedtrekken var tung, samt kabelroinga. Biceps var lett. Digg trening.

Mvh Erik

MANDAG:

KOSTHOLD:

M1  16:45  Wok med Kylling
M2  17:00  40G Shake
M3  18:45  60G Shake
M4  20:00  Wok med Kylling
M5  22:00  Havregryn
M6  INGENTING

Mvh Erik

...

M1  8:00    90G Havregryn + 20G ProteinPulver
M2 11:15   2 Store Grove rundstykker med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke + Vatn med Appelsin Smak
M3 15:30  2 Skiver med Karbonadeboller + en god del Løk. Litt lite :/  + Melk
M4 16:50  40G Shake + Omega-3
M5 18:45  60G Shake + 2 Bananer
M6 20:00  60G Havregryn
M7 22:00  3 Skiver med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke + Melk

MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 5x5  150kg Ufattelig dårlig
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.15
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.15
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  37,5kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 1x12  35kg

Værste treningen jeg har hatt. Slet med Marken, var ufattelig rart. Siden jeg har greid 185kg før :(
Men unnskyldningen er at jeg ikke har sove NOE i natt. Ikke ett jævla minutt engang. Greide bare ikke sovne :S Så nå sitter jeg her drit trøtt. Var sykt trøtt på treningen og. Gadd ikke 3 sett på Bicepscurlen. Jeje, skal tenke på og legge meg tidligere på neste Lørdag og stå opp tidligere ;)
Men har begynnt uka med bra mat og skal fortsette med det ! ;)

MvH Erik

Hvordan legger jeg inn bilder, noen som gidder hjelpe meg ? Har spørt det samme spørsmålet før, men ikke fått noe svar :/ 

MvH Erik

Du går bare opp på verktøylinja, og trykker på knappen hvor det står "sett inn bilde". Så kopierer du bilde inn der med ctrl C,ctrl V ;)

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:20     90G Havregryn+ 20G Shake
M2  11:15   2 Store Grove Rundstykke med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke på. Gooodt ;)
M3  15:45   3 Pannekaker -.-  Tar middagen jeg får ! ;) + Melk
M4  17:15   40G Shake
M5  20:00   60G Shake
M6  22:00   3 Skiver med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke.

MvH Erik

Hehehe, da tenker jeg du ble mett :D

hehe. mett blir jeg. :P  Men kommentarer til bildene ?


Da jeg startet var jeg

høyre biceps 39.5cm
venstre bi     39cm
vinger          119cm
mage           103cm

Skal måle imorgen. Se om jeg har fått noe fremgang ;)

Mvh Erik

Ser på ryggen din at du har en god V-form, og skuldrene dine viser også veldig bra ;) Nice work, keep it up Dude :)

Takk. Varmer. Noen andre også som kan smette inn en kommentar ? :D


MvH Erik

ser da knall ut dette gutt, sterk mark og knuser bøyen min iallefall ;)

Bra dette  :)  må vel få se framdelen også snart da

bra bilder, ser kraftig ut! :)
bra styrke også, imponert over bøyen og markløften din!
synes det er flott at du fokuserer på hele kroppen! er nokk av de på din alder som trener kun overkropp!
du har skjønnt det! stå på :)

fungerer 3 splitten din bra? vurderer å begynne med en 3 splitt selv.

Ja. 3-Splitten er knall. Føler den funker mye bedre enn 4-splitten jeg hadde.

Legger ut 2 bilder til av igår

hvor tungt kjører du? kjører du det du klarer hver gang, eller øker du vekter hver uke? noen deloading elns også?

Visst du leser Loggen min ser du det. Men jeg øker i Mark og Bøy 5kg per uke. 2,5 i bicepscurl, benk og alle sånne småøvelser.

MvH Erik

sammenligner du benk med bicepscurl?

Nei ? Er ikke helt sikker på hva du mener nå. Men i benk så greier de fleste ike å øke 5kg pr.uke i benk som i mark og bøy. Så derfor tok jeg benk, curl og det i samme eksempel.

KOSTHOLD:

ONSDAG:
 
M1  8:25   80G Havregryn + 20G Shake
M2  11:15  1 Pizzabrød, 1 Skole bolle og en Hamburgerpølse :/ Jaja. Med Vatn til
M3  15:35  Wok med Kylling. naam ;)  + Saft
M4  16:45  40G Shake + Omega-3
M5  19:00  60G Shake
M6  20:00  60G Havregryn
M7  22:00  4 Egg med 2 Plummer.

selvutløser på telefon da?

Mnja. Men har ikke noen plass der jeg kan legge mobilen min. Kan heller prøve å få en venn til å legge ut ett bilde av meg, både rygg og framfra. Han jeg trener med er nå en sånn kameraman så :P

MvH Erik

- Benkpress med bredt grep 3*6-8 75Kg   
- 3*8-10
- Skrå flyes     22,5kg
- 2*8-10
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flettet drit xD  (2X10  Nr.8 på Maskinen av 20)
-Franskpress 2x10  30kg


Bra trykk i Triceps, bryst var bra og. God økt;)

MvH Erik

Glemte å skrive att jeg har målt idag :P

FØR:
 
Vinger                119cm              Strammer
Høyre Biceps        39,5cm            Strammer
Venstre Biceps      39cm              Strammer
Livet                   103cm

ETTER:

Vinger                123cm              Strammer  (122cm slapp form)
Høyre Biceps        40,5cm
Venstre Biceps      41,5cm
Livet                   105cm


Veldig godt fornøyd. Mer enn forventet. Jeg dobbelt skjekket også for å se om jeg hadde lurt meg selv. Men neida.Det hadde jeg ikke! ;)
Livet har jeg gått opp 2cm. Men bryr meg ikke sånn akkuratt nå. Skal deffe om 5 uker så da blir det andre båller der ja ;)

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  8:30   1 Banan
M2  11:12  2 Halve rundstykker med Cottage-Cheese, Ost og Kokt skinke til ;) + 20G Shake
M3  16:00  Spagetti + Melk
M4  16:45  40G Shake
M5  18:45  60G Shake
M6  20:00  60G Havregryn
M7  22:00  4 Egg med 1 Plumme blandet med melk, kokt skinke og ost. + Melk

MvH Erik

-Millitærpress 4x6-8 47,5kg
-Arnold-Press 2x8-10 17,5kg  Tungt
-Sidehev       2x8-10 17,5kg  Tungt
-Frammoverhev 2x8-10 15kg  Ahh. Sliten !!
------------------------------------------
-Knebøy 120  5x5  Lett !
-Lårcurls 2x12  Nr.14

Bra trening, god trøkk i skuldrene ;)
Men kunne jeg skifte onsdags treninga over til fredag ? Pga på Skolen de 2 siste timene har vi GYM, og da blir det så slitsomt med knebøy :/

MvH Erik

Selv om familien din ikke backer deg med trening og kosthold så er det mange som syns du gjør en bra innsats her på forumet, stå på! Jeg har heller aldri fått noe back-up hjemmefra, eller fra venner for den saks skyld. Jeg driter i det...

Hvis du liker det du holder på med så kjør løpet ut, ikke la noen ta det fra deg! Husk at du uansett skiller deg ut på en positiv måte og de reaksjonene du får bør du ta som kompliment. Stå på, når du om noen år ser tilbake på det du har oppnådd skal jeg love deg at du gjør det med stolthet i blikket!

Believe: Hvordan begrunner legen og moren din det med at proteinpulveret har noe med jernmangel? Er vel ikke minusjern i proteinpulver akkurat. Møt henne på halvveien, lov at du vil spise ekstra mye jerninnholdige matvarer som grovt brød, kjøtt og leverprodukt mot at du får fortsette å drikke proteinpulver. Om du virkelig vil gjøre moren din glad kan du si at du skal begynne å blande ut proteinpulveret i vann, ikke i melk - da kalsium er med på å hindre opptaket av jern;)

honnør til 79-tønna ;)

DU min venn, er det jeg ser opp til for tidene ;) stå på! :)

mvh

thx ::biggrin::

Da er jeg snart ferdig med programmet. Eller.. Har 4 uker igjen med 3-splitten nå. Og begynner å tenke fremmover.

Jeg vill att det nye programmet skal bestå av 2-ryggdager(Mark), 1bryst(Benk) dag og 1 bendag(knebøy).

Tenker att jeg på Mandag skal ha Rygg + Biceps
                          Tirsdag skal ha Benk+Triceps
                          Torsdag skal ha Rygg+Biceps+Nakke
                          Fredag skal ha  Skuldre+ben+Lår

Jeg vil ha ryggen på tors isteden for på fre siden jeg er alltid utslitt på fredager og jeg vil gjøre det skikkelig bra i marken. Jeg setter det ett lite hode forann Bøy og benk akkuratt nå. Vil kjøre dette programmet i 8-uker før jeg begynner på ett nytt som da jeg skal ha 2-dager med benk, og etter DE 8-ukene skal jeg ha 2-dager med bøy i 8-uker.. 

Litt vanskelig skrevet og kanskje jeg ikke burde det ? Var det en dårlig ide ?  Trenger litt hjelp ;)

MvH Erik

Ingen kommentarer til hva jeg kanskje skal skifte til ? :what:

Jeje.

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  8:30   90G Havregryn + 20G Shake
M2 11:15  2 Halve rundstykke(grove seff) med Cottage-Cheese, Ost og KoktSkinke.
M3 15:20  Kylling med Mais, grønnsaker og stuff :>  + Melk
M4 16:45  40G Shake + Omega-3
M5 18:30  60G Shake + 2 Bananer
M6 20:00  40G Havre. (Kutter nå ned til 40G isteden for 60G)
M7 22:00  4Egg med 1Plumme på GROVE skiver + Idun Ketchup og Melk :)

MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:00    90G Havregryb + 20G Shake
M2  11:10  2 store skiver med Cottage-Cheese,Ost og Kokt Skinke.
M3  15:50  Pølser med grønnsaker og Potetmos + Mozell
M4  20:00  Skipper og Chilinøtter + Vatn og en 0.6l Julebrus :/

Var kino idag. Frit Villt 2 så måtte nesten se den idag :S  Jaja

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:


M1  8:20    80G Havregryn(Sukker på idag) + 20G Shake
M2  11:15  2 Halve rundstykker(grove seff) med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke.
M3  16:05  2 Karbonadekaker med Løk og grove skiver till.
M4  16:45  40G Shake + Omega-3
M5  18:30  60G Shake
M6  20:00  50-60G Havregryn
M7  22:30  4Egg med 1 Plumme

MÅTTE ha sukker på Havregrynen nå. Har holdt meg uten sukker i 9uker nå. Og holdte nesten på å spy av tanken på Havren. Jaja.

MvH Erik

Slappt de 3-siste dagene. Gadd ikke trene på Fredag, så tok treningen idag.

- Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx6 55kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  100kgx5   105kgx5   110kgx5   115kgx5   120kgx5
-Lårcurls  Nr.15  2x12

MvH Erik

God trening.Bra pump i skuldrene, bena også.

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1  8:15       God Morgen Yoghurt + 20G Shake
M2  11:15     2 Halve gråve rundstykker med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke.
M3  15:30     2 Kyllinglår med 50G ris + Melk
M4  16:45     40G Shake
M5  18:45     60G Shake + 1 Banan
M6  20:00     50G Havregryn
M7  22:30     4Egg med 1 Plumme + Melk.

Lurer litt på kostholdet, har spørt om det samme før, men fikk aldri svar :-\  Spiser jeg bra ? Føler jeg får i meg mye mat og er mett hele tiden. Er dette nokk proteiner for en på nesten 100kg ? Leste en ny artikkel på iform nå ;) Jeg visste det før og da men, att man skal spise raske karbohydrater og proteiner UMIDDELBART etter trening. Jeg har alltid drikki shaken og karboen en halvtime/time etter trening. Men skal skjerpe meg der og drikke shaken og spise karboen rett etter! Om 3 uker skal jeg på en mini deff også. Jeg vill få vekk litt fett på magen, ikke særlig mye. Men litt, føler meg ikke 100% med fettet jeg har nå, så må få av 5-10kg. Så får jeg se hvordan jeg ser ut.

Mvh Erik

Ingen som gidder ta seg tid til hva jeg skrev ? ??? :-[

jeg vil påstå at du spiser mat for maks styrkemessig fremgang ;) Kanskje en shake etter trening ja,men eller helt fint...Hvordan holder vekta seg? Jeg er ca 6-7 kg lettere enn deg og spiser omtrent dobbelt så mye som du..men,men, alle har vell ikke lik forbrenning ::)

Oioioi!  Spiser du dobbelt så mye som meg ? oO  Vekta går egentlig bare oppover, akkuratt nå er vell jeg 102kg, men klokka er trossalt 19:00 nå og da. Går vell sakte men sikkert 2kg opp hvær andre uke.
Men rent styrkemessig ? Så det jeg spiser er egentlig ikke noe særlig for volum ?

MvH Erik

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 5x5  155kg
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.15
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.15
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.16
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  42,5kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 3x12  40kg
- Sittende på 90Graders stol/Benk(what ever) med to hantler på 15kg hvær. 12respx15kg

Bra trening. Marken er fortsatt lett :)  Nedtrekk med middels grepsbredde har jeg gått ned :what:
Men Kabelroinga har jeg gått opp ;) Bicepscurlen var jo leett :)  Jævlig morro, en på gymmet som er ganske sterk (180kgbenk, 180kgbøy og 240kg i mark) skrøt av styrken min idag. Var godt fornøyd :)

MvH ERik

TORSDAG:

- Benkpress med bredt grep 3*6-8 77,5KG
- 3*8-10
- Skrå flyes     22,5kg
- 2*8-10
-Skrå Hnatelpress  22,5kg
----------------------------------
-Dra ned i Maskin med sånn svart flette greie. Nr.7
-Franskpress 2x10  32,5kg

MvH Erik

Da er jeg back!

M1: 8:00   80G Havregryn + 20G Shake
M2: 11:15 2 Halve rundstykker med Cottage-Cheese, Ost og Kokt Skinke + Melk
M3: 15:45 Spagetti + Melk
M4: 16:45 40G Shake + Omega-3
M5: 18:30 60G Shake + 2 bananer + Rosiner
M6: 20:00 60G Havregryn
M7: 22:00 4Egg med 1 Plumme + Melk

En ting, skjedd de 11 siste ukene att jeg mister MYE energi etter marken på mandagene, att jeg blir helt tom når jeg skal ta nedtrekk, hva kan jeg ta for å få opp energi nivået ? Kreatin ? Trenger hjelp og håper dere tar dere tid til meg :)

MvH Erik :)

MANDAG. Rygg/Biceps

- Markløft 5x5  155kg 
- Nedtrekk foran med en middels greppsbredde 2 x 8-10  Nr.16
- Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 8-10  Nr.16
- Kabelroing 2 x 8-10   Nr.15
- Hantelroing på skråbenk 2 x 8-10  40kg
-------------------------------- --------------
- Bicepscurl 2x12  42,5kg 


Svetter like mye på mandagene for hvær uke ! ;)  Bra trening, slet litt med Marken men gikk opp ! :)
Nedtrekk var faktisk let idag, Bicepscurl gikk men tungt

MvH Erik

iNGEN SOM KAN SVARE MEG PÅ DETTE: "En ting, skjedd de 11 siste ukene att jeg mister MYE energi etter marken på mandagene, att jeg blir helt tom når jeg skal ta nedtrekk, hva kan jeg ta for å få opp energi nivået ? Kreatin ? Trenger hjelp og håper dere tar dere tid til meg" 

Du kan vel kjøre rygg 2 ganger i uka da vell....mark en dag og nedtrekk o.l en annen dag :8):

Tenkte på det om qakkuratt 3 uker. Da skal jeg kjøre rygg 2 ganger i uken i 8 uker, så etter de 8 ukene  så skal jeg trene knebøy 2 ganger i 8 uker, etter de 8 ukene skal jeg trene benk 2 ganger i uken i 8uker om du forstår ;)

MvH Erik

Eit friskt, men om ikkje anna litt merkverdig påfunn;-) Kvifor ikkje køyre fullkropp 3 gongar i veka, ev ein tosplitt over/underkropp 4 gongar i veka?

Pga eg vil maksimalt opp i den øvelsen på de 8-ukene ;)
Kor kommer du fra egentlig ? :D Sogn ?
MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:20    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15  2 Kyllingvinger + Mineralvatn
M3  15:45  2.5 Laksefilet med meksikansk Chilisaus, Brokkoli og Poteter ;) + Saft. Detta var godt !
M4  17:25  40G Shake + Omega-3
M5  19:00  60G Shake + Rosiner
M6  22:00  4 Skiver med smør, Ost og Kokt Skinke.

MvH Erik 

Kva med å køyre maksimalt i alle 3 samstundes? Å dele det opp slik vil med stort sannsyn resultere i ei skeivfordeling i styrke/masse. Elles er eg frå sunnmøre.

Okai. Skal høre på deg ;) Da tror jeg heller starter med dietmar ;)

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1 8:25   God Morgen Yoghurt + 20G Shake
M2 11:15  Ris med Kylling og Grønnsaker + Mineralvann
M3 15:45  4 Karbonadekakaer med masse løk og 2 skiver+ Melk
M4 18:00  40G Shake
M5 18:45  60G Shake
M6 22:00  4Egg med 1 Plumme + Melk

MvH Erik

- Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx6 55kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  100kgx5   105kgx5   110kgx5   115kgx5   120kgx5
-Lårcurl eller hva det heter  60kgx10  65kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Bra trøkk i beina, synst det var jævlig tungt for skuldrene idag :what: Men gikk opp så det funker.
God trening

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  8:20     God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   2 Koteletter + Mineralvann
M3  15:35   Spagetti + Melk
M4  18:00  2 Skiver med Ost og Skinke
M5  22:00  4Egg med 1Plumme

MvH Erik

KOSTHOLD:

FREDAG:

M1  8:00    God Morgen  Orket ikke Shake idag :/
M2  11:10   Koste meg med gode boller idag :>
M3  15:05   Wok med Kylling og Melk
M4  16:45   40G Shake + Omega-3
M5  18:30   60G Shake + Rosiner
M5  20:00   60G Havregryn
M6  22:00   40G Shake :P   

MvH Erik

FREDAG:

Benk  67,5kgx5  70kgx5  72,5kgx5  72,5kgx5 75kgx5
Skrå Flyes  2x10 25kg

Triceps:
dra ned sånn svart flette i smith maskin(vetta faen hva øvelsen heter) 2x10 Nr.7 
Franskpress 25kg 2x10

Jeg logger aldri magen men kan si att jeg tar 100 situps med 5kg på magen, neste uke blir det 10kg på magen(mandag), da skal jeg ha iåfall 80situps. Så på slutten av uka skal jeg ha 100situps. Så bygger jeg oppover for kvær uke ;)

MvH Erik

Ser på ryggen att den streken på midten av ryggen har blitt mye tydligere og att jeg ser mer markert ut, synst armene begynner å bli bra nå og. Også bena å skuldrene, føler meg fornøyd ;)

MvH Erik

Har også glemt å si att jeg har startett å trene nakke musklene også nå.

Da tar jeg en benkpresstang på 10kg og  10kgx2 på hvær side og tar bredt grep 2x10 og smalt grep 2x10.

MvH Erik :P

Jeg vill anbefale deg 5*5 programmet.

Har økt enormt bra på det!

Har selv nettop blitt 16 og har 140 i benk, 180 i mark og 160 i knebøy.

Og jeg kjører ikke kosthold, spiser når jeg er sulten :P ::biggrin::

btw, good work ;)

Hvilket 5x5 program ? :P  Link ?

MvH Erik

KOSTHOLD:

MANDAG:

- Mark  5x110kg  5x120kg  5x130kg 5x140kg 5x160kg  LETT!
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  2x10 (nr.17 av 20)
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10 (nr.16 av 20)
- Kabelroing  2x10 (nr.16 av 20)
- Hantelroing 2x10 (Orket ikke:/ )
-Bicepscurl 2x8  47,5kg

Bra trening! Mark lett, sliten etter nedtrekk og kabel. Biceps tungt.

MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:20    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   Pølse og Poteter + Mineralvann
M3  14:20   Joikakaker, gønnsaker og poteter. + Saft
M4  16:45   40G Shake
M5  18:30   60G Shake
M6  22:00   4Egg med 1 plumme. + Melk

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  8:10    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   En halv muffins, og 2 skuleboller + Mineralvann
M3  15:45   2.5 Kylling med masse grønnsaker og mxicansk sterk chilisaus + Saft
M4  17:25   40G Shake + Omega-3
M5  19:00   60G Shake + Rosiner
M6  22:00   2 Egg med 2 Plummer. Melk

MvH Erik

Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  100kgx5   105kgx5   110kgx5   115kgx5   120kgx5   
-Lårcurl eller hva det heter  60kgx10  65kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Skuffet, tok videoklipp av det og jeg er ikke 90-grader :-[ :-[  Det føles som jeg er det. Føler som at jeg går extremt langt ned. Men er nesten, bare noen få Cm så er jeg der ;)
Skuldre var OK.

MvH Erik

M1  9:45     God Morgen
M2  11:15   Kanelboller + Mineralvatten
M3  15:30   Fisk, poteter og gullerot + Melk
M4  20:00   Snop(Kino)  -.-

SKJERPINGS!

MvH Erik

Det var litt av en matdag :o

går det an å leve 1 dag på det der?

Lurer jeg også på.. må iallefall være veldig mye av hver ting

Kan jeg spørre hvorfor du gjør alt dette her? Jeg er 17 år og trener 4-5 ganger i uka... men hvorfor så seriøs?? du er 16, er det ikke noe damer som du kan være med, og jeg føler det blir feil å være så kroppsfiksert når du er 16 år. Jeg selv dropper å spise godteri og drikke brus og sånt, men det er jo noe helt annet enn det du driver meg.

Pass på at ikke trening blir hele livet ditt!!

Pøh. Treningsfanatisme er kun sunt, synes det er kjempebra at du er seriøs.

Vil ikke si det er sunt å være så aktiv når man er 16 år! men det er opp til hver enkelt å bestemme!!  Lykke til videre, det mener jeg med god hensikt :)

Seff er det sunt å være så aktiv som mulig så lenge man ikke overtrener:)

FREDAG:

-Benkpress  50kgx10  65kgx5  67,5kgx10  72,5kg  80kgx5
-Flyes  2x8-10  8x22,5kg  8x25kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  8x25kg

-Dra ned sånn flette styr :P 2x8-10  10xNr.7 på Smith-Maskina  10xNr.7
-Franskpress  2x8-10  8x30kg  8x0kg  Utslitt

Bra trening, bra trøkk i allt. Flyesene var fette lett :)  Godt fornøyd! :D Bra pump i armene, føltes som de skulle sprenge :D

MvH Erik

Hvordan er det mulig å si at å være så "aktiv" ikke er sunt når man er 16 år. Trening er bra uansett alder. En annen ting, hvorfor kritiserer du at han er "seriøs" i treningsarbeidet sitt, og heller bør finne seg jenter å henge med ? Utifra hva jeg har lest i loggen står det ingenting om at han ikke "henger" med jenter. For alt du vet kan det hende at han trener 1 - 3 timer om dagen, og bruker resten av døgnet på jenter.

Belive93 stå på, flott at du trener og er seriøs.

claus, takk :)  ;D

MvH Erik'

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x30kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x30kg

Bra trening, bra trøkk i nakken.

MvH Erik

KOSTHOLD:

MANDAG:

M1   8:25     God Morgen + 20G Shake
M2   11:15    Pizzastykke, 6 Kyllingvinger og Appelsinjuice
M3   15:55    Spagetti + Melk
M4   16:45    40G Shake + 2 Omega-3
M5   18:30    60G Shake + Rosiner
M6   22:00    4 Egg og 1Plumme

MvH Erik

så nå tenker jeg du sitter å spiser spagetti og drikker melk ? ;D

Jepp ! :D

MvH Erik

MANDAG:

- Mark  5x5  5x110kg  5x120kg  5x130kg   5x140kg    5x165kg  Lett
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  2x10 (nr.17 av 20)
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10 (nr.17 av 20)
- Kabelroing  2x10 (nr.16 av 20)
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 42,5kg 1x8(venstre hånd) 42,5kg  1x10 42,5kg
- Utholdenhetscurl  2x3  20kg på en hånd
-Konsentrasjonscurl  2x10  10kg pr. hånd

Bra trening. Mark er jo lett, nedtrekk litt mer enn OK. Kabel OK. Biceps lett og fikk nesten failure til slutt :)

MvH Erik

KOSTHOLD:

TIRSDAG:

M1  8:20     God Morgen + 20G Shake
M2  11:15   Pommes Frites og Pølser + Mineralvann
M3  14:55   Wienerschnitzel + masse brokkoli, gulerøtter og poteter. Litt rømme og hamburger dressing + Melk
M4  17:35  40G Shake + Omega-3
M5  18:30  60G Shake + Rosiner
M6  22:00  Skiver med Smelta ost, skinke og Ketchup :)

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  8:20    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15  Boller + Pizzabolle og Mineralvann
M3  15:35  Kebab :D  Som bestod av Chilisaus, løk, Kylling, salat, dressing og lefse + Pepsi Max(Uten sukker)
M4  16:15  40G Shake
M5  18:25  60G Shake + Rosiner
M6  22:00  4Egg med 3Plummer :/   +  Melk

MvH Erik

Millitærpress  4x6-8    40kgx8  45kgx8  47,5kgx8  50kgx8  55kgx8   Ett sett for mye -.-
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx8
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  20kgx10  50kgx5  70kgx5  80kgx5  90kgx5
-Lårcurl eller hva det heter  65kgx10  70kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Tar mindre i Bøyen nå ja, men er heelt nede i 90 grader og det er kjempe lett, jeg satt nede i 3sec for å pese meg ennå mer ;)  Er en skikkelig god følelse da jeg ser videon av bøyen og ser den er 90grader. Kjempe glad !!  :)

MvH Erik

Bra innsats her! Har du gått opp mye i styrke i det siste?

Blitt en god del sterkere ja. marken er jo lett. Men i biceps curl, millitærpress, franskpress, benk har jeg økt bra. Veldig fornøyd egentlig :)  Har satt som mål att i Februar skal jeg ha 

200+ i Mark
140 i Bøy
110+ i benk

Detta skal jeg ha om ca.12 veker. Og jeg SKAL øke med 5kg kvær uke, derfor jeg ikke får økt mer i bøyen, men bedre å ta litt mindre enn å gjøre feil da!!  :)   Har også tengt å snart melde meg inn i Førde Il Styrkeløft for å få mer kunnskap og kanskje terpe bedre teknikk ?  Det store målet mitt er jo å komme på Strongman :p  Tøft mål jeg skal kjempe for!

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  8:20     20G Shake
M2  17:05   Hakkasteik på skive
M3  18:00   40G Shake og masse kyllingkjøtt, ris og chilisaus  + Melk. GODT!
M4  20:00   60G Shake + Omega-3
M5  22:00   2Egg med 1 Plumme

Gadd ikke på Skolen idag, derfor fikk jeg ikke i meg Lunsjen.

MvH Erik

KOSTHOLD:

TORSDAG:

M1  Havregrøt med rosiner + 20G Shake
M2  Kylling, med karri og ris + Appelsinvatn
M3  Biff med mais og ekkel saus :(  +  Melk
M4  40G Shake
M5  60G Shake + Rosiner
M6  Smågodt

MvH Erik

FREDAG:

-Benkpress  3x5   20(rep)x40kg  8x60kg  6x70kg   Gadd ikke emr :<
-Flyes  2x8-10  8x22,5kg  8x27,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Dra ned sånn flette styr Tongue 2x8-10  10xNr.7 på Smith-Maskina  10xNr.7
-Franskpress  2x8-10  8x25kg  8x27,5kg

Dritt lei trening :<  Har bare lyst og reise til syden og drite i allt :P
Men nå er det vll 3-5 gangen jeg spørr, noen som vet hva den knekke lyden i ryggen min er ? Kan det bli en skade ? Det er når jeg bøyer meg bakover og presser korsryggen kommer det "knekket". Ikke vondt, ganske godt egentlig, nett som att noe blir satt på plass. Kan dette være veien til en stor skade ? (Litt skjelven her jeg sitter)  Har lurt på dette lenge, men ingen som har tatt seeg tid til å svare :S

mvH Erik

Har også lagt som plan å begynne å deffe i Mai-Juni, vil for første gang har bra kropp før jeg skal slappe av i solen og faktisk ta av meg t-skjorta(har jeg så og si aldri gjort de 3-4siste åra :(  )    Har bestemt meg for å gå ned sakte men sikkert ned i vekt, vil ikkje rase ned, da mister jeg vell mye muskelmasse ? Og etter kvert vil jeg begynne å mase om hva jeg skal spise osv :) Så forbered dere på å hjelpe ! :>

MvH Erik

http://www.youtube.com/watch?v=8pW--i0pumA     <----- ER DET EN GRUSOM MARKLØFT-TEKNIKK ELLER ER DET BARE MEG ?! Synst synd på den ryggen der (Capsen var faktisk med vilje:D)

MvH Erik

Jeg vet ikke helt jeg, men den krummen i ryggen der ser ikke ut som den skal være der?
http://www.youtube.com/watch?v=aEsVwXOw0Ak (ser ut som han har mye bedre teknikk).

KOSTHOLD:

SØNDAG:

M1  16:15   Pinnekjøtt med kolerabi stappe + Poteter og Melk
M2  17:00   Dessert(Husker ikke hva det heter)
M3  19:00   Dessert(Igjen:P)
M4  22:30   40G Shake
M5  23:00   60G Shake + Rosiner
M6  23:45   3 Egg med 2Plummer + Ost og Kokt Skinke + Melk

MvH Erik

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x32,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x30kg  10x32,5kg

Bra trening. Er i godt humør igjen, var ganske deppa Ons-Tors og Fre. Men er bra igjen nå(Sikker pga dritt skolen som gjør meg deprimert)

MvH Erik

Da jeg har tatt 170 eller 180 i mark (170 om 2 uker, 80 om 4) da tar jeg meg 1 uke fri. For å slappe av og bygge opp igjen kroppen.

MvH Erik

M1  8:15     Cheerios med Melk + 20G Shake
M2  11:15   2 Skoleboller og kanelboller + Mineralvann
M3  14:45   2 Koteletter med Surkål og poteter + Melk
M4  16:30   1 Egg med 1Plumme og Melk
M5  18:30   3 Egg med 3Plummer + Omega-3 og melk
M6  22:00   2 Skiver med Kokt Skinke og Ost til + Melk.

Har ikke mer Proteinpulver så må bytte ut med Egg. Men jeg bestillte ny 3kg`s boks igår så kommer vell på Onsdag eller noe sånnt ;)

MvH Erik

Sakl også skifte på Lunshen min nå, har spist for mye dritt der ass. Så skifter nå til Cottage-Cheese, Kokt skinke og ost de 4 siste dagene nå og de neste ukene til jeg har  tatt 180 i mark. Da er det pause :)

MvH Erik

MANDAG:

- Mark  5x5  5x120kg  5x130kg  5x140kg   5x150kg    5x170kg   HUFF!!!   :@
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  2x10 (nr.17 av 20)
- Nedtrekk med omvendt grep  2x10 (nr.17 av 20)
- Kabelroing  2x10 (nr.16 av 20)
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 42,5kg 1x8(venstre hånd) 42,5kg  1x10 42,5kg
- Utholdenhetscurl  2x3  20kg på en hånd
-Konsentrasjonscurl  2x10  10kg pr. hånd

Dårlig mark, like før ryggen gikk der ass. Jeg glemte helt å tenke på teknikken og ville bare bli ferdig, så jeg rykket opp med kruma rygg og da jeg var halvveis oppe stakk det nett som en sprøyte baki korsryggen. For å være ærlig, var jeg dritt redd att ryggen hadde gått der. Men kjenner ikke noe smerte nå da, og var bare det stikket, ike noe mer. Men var vell en beskjed fra ryggen at nå er det nok!!! Skal bare slite den ut 2 uker til så skal eg ha en 2 ukers pause ;) Da er det nok !!


MvH Erik

oooo....!!! Ikke vær for sikker på at du har sluppet unna med ryggen. De farligste skaddene gjør ikke særlig vondt under trening eller rett etter.

Vær svææært forsiktig de nærmeste dagene!!! En kompis av meg gjorde som deg og han kjente ikke noe særlig under økten eller dagen etter, men etter cirka 1 uke var han helt paralysert og kunne ikke trene noe som helst! Ikke engang kondisjon. Etter to måneder kunne han trene det meste. Mark gjør fortsatt vondt...

Hvis du har skikkelig krum rygg under mark er du heldig hvis du bare får et stikk..

Håper det ikke kommer til å bli så alvorlig att jeg har ødelagt ryggen for resten av livet :S Tenker det værste nå ass :P

Tren litt armer så lenge uten å belaste ryggen... Måkke slutte å trene vettu!

Har ikke kjent noe, men skal trene videre selvfølgelig ;) 

MvH Erik

Har ikke kjent noe i ryggen;) Jeg har som plan å deffe i Juni har jeg funnet ut(håper dere leser dette her!!)
Vill ha en bra Sommerform(for første gang-.-)  Vil ned 8-15kg. Skal nå kjøre 140kg 5x5 denne uken, så skal jeg fokusere på teknikk. Men såg spesiellt på hakono sin logg, der han filmet s.50. Må jeg stå så nærme med begge føttene? Jeg står lengre ut med bena, er 1.91 høg, og blir så ekstremt lang opp å løfte.
Kan noen også hjelpe meg med matprogramm? Vet ikke helt hvordan jeg skal sette opp. Kan jeg f.eks spise dette:

Frukost:  God Morgen + 20G Shake

Lunsh:    2 epler+ 1 Skive med Cottage-Cheese, ost og kokt skinke + Ekstra Lett melk, eller vatn

Middag:  Alt fra Tunfisk, spagetti, kylling. Problemet her er att muttra lager maten, å spiser jeg ikke den klikker det for ho. Så må nesten spise det jeg får på fatet.

Før trening:  40G Shake + Omega-3

Etter trening:  60G Shake + Rosiner

Kvelds:  2 Epler



Trenger svar.

MvH Erik

Ta litt tran og olje/udos i tillegg.

Du vet god morgen yougurtene er fulle av sukker?:(

Fint at det går bra med ryggen! Beklager hvis jeg skremte deg:P

Hæææ ?? Er God Morgen yoghurtene fulle av Sukker ? :S  Hadde jeg aldri trodd. Det som skulle være så bra og sundt å spise -.-  Jaja, da bytter jeg det med havregryn da. Men Udos Choice, når skal jeg ta det, i middagen ?

Tror ikke det har noe å si.

hvorfor er fotballen blitt en tvang på deg?

MÅ du virkelig..? Tviler litt på den.

Hadde nok gjort samme som arnold der ass!

MANDAG:

Markløft 5x5   1x100  1x110  1x120  1x30  1x140kg

Nedtrekk med bredt grep 2x8-10           Nr.11

Skullepå foreldremøte så kunne ikke trene mer, kjipt :S
Men nå er fattern helt klikkis i bakgrunnen her(HAHA!) så får ikke skreve matloggen for idag :P

MvH Erik

Har tenkt å begynne å trene biceps på tirsdager, da jeg er dødssliten i ryggen etter mandagstreningene. Føler att på tirsdager har jeg mye mer energi i bicepsen enn på mandag, så funker mye bedre, kan jeg gjøre dette, eller blir det overtrening av en eller annen grunn ?

MvH Erik

I lengden så er det ikke noe lurt å trene biceps dagen etter ryggtrening, men kjører du ryggøvelsene riktig, så trener du minimalt med bicepstrening(kanskje bare 2-3 sett) og det orker du vel etter ryggtreningen?

Joa. Men er sliten etter marken pga lite energi. Vet ikke hva det er  :what:

TIRSDAG:

-Bicepscurl  3x8-12  1x12  37,5kg  1x12  37,5kg  1x8  40kg
-Sittende Curl i maskin  1x15 nr.5  1x8  nr.5
-Konsentrasjonscurl  1x6  15kg pr.hantel

God trening, digg følelse i biceps. Men skal høre på bjørn` og gjøre hva en ennå mer erfaren sier ;)

MvH Erik

KOSTHOLD:

ONSDAG:

M1  8:15      God Morgen + 20G Shake
M2  11:15    Pommes frites og pølse + ketchup og mineralvann  Naaaaam:=)
M3  16:25    Pølser og potetmos + Ketchup
M4  16:59    40G Shake + Omega-3
M5  18:30    60G Shake + Handfull med Rosiner.
M6  22:00    3egg med 2plummer med ost og kokt skinke + Melk

MvH Erik

Millitærpress  4x6-8    45kgx8  47,5kgx8  50kgx8  57,5kgx4       Ahhh ..
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx8
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  50kgx5  60kgx5  70kgx5  80kgx5  95kgx5    Pappesker ? :D
-Lårcurl eller hva det heter  65kgx10  65kgx10
-Lårcurls  Nr.15  2x12

Bra trening, slet fælt med siste sett i Millitærpressen, men er ikke mange uker jeg har trenint millitær da :P Med tanke på hvor mye skuldrene mine har vokst og hvor mye jeg tok i begynnelsen (45kgx1 MAX) Skulket jo mye av fredags treningene før jeg skiftet det til Onsdag, så treningen går som det suser ;) 

MvH Erik

TORSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:15    God Morgen + 20G Shake
M2  11:15  Sjokolade + Vatten (Tentamen)
M3  12:05  Snop, ikke mye.
M4  15:25  Masse kylling med Chili saus + Spagetti til + Melk
M5  16:45  40G Shake
M6  18:30  60G Shake
M7  22:00  3 Skiver.

MvH Erik

Hvorfor er ikke det noe lurt??

Kanskje biceps er såpass brutt ned på dette punktet at du løfter betydelig mindre (ikke noe særlig men merkbart) og får derfor dårligere utbytte?

Jeg bytter til Tirsdag pga man bruker mye armer i nedtrekk, som jeg kjører 4x10, kabelroing  2x10 og hantelroing 2x10, det sliter bra på bicepsen, derfor jeg får mye bedre utbytte av biceps treningene på Tirsdag :P

MvH Erik

Kan ikke akkurat si meg enig i det. Biceps er vel mer nedbrutt rett etter ryggøkten enn 24 timer senere?

Ahh.. La ikke merke til at det var alternativet. I den sammenhengen har du såklart rett.

Ja og dere kom fram til ? :P


MvH Erik

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x35kg  10x37,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x35kg  10x37,5kg

OK trening, slet med de 2 siste repsa. Men bra detta, har vært på LAN og har vunnet Compoen i spillet Counter-Strike Source og skal brukde de 700kr på nytt Proteinpulver da jeg går tom for denne boksen ;)

MvH Erik

Jeg tar rygg & biceps treninga imorgen, har vært på trafikaltgrunnkurs som varte fra halv 5 til halv 8. Å da orker jeg ikke trene, samt jævlig trøtt, jeg tar det imorgen, da jeg pleier å være i bra form på tirsdager ;)
Mamma sa ho ville dra meg med opp til Naustdal til Grimstad(Noen som vet hvem det er?) der jeg skal trene 1 dag sammen med de, men sa jeg vil vente til februar før jeg reiser opp, pga vil overraske dem med styrken min og dra opp en god del ;) Hva synst dere ?

MvH Erik

Soft. (at du ikke gadd å trene altså)

Nesj er ikke formen på plass og det ikke er snakk om noen viktig oppkjøring etc. så går det vel helt greit.

MANDAG:

- Mark  5x5  1x5  100kg  1x5 110kg  1x5 120kg  1x5 130kg  1x5145kg
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 37,5kg 1x8(venstre hånd) 37,5kg  1x10 37,5kg
-Bicepscurl 3x10  1x10 40kg  1x8 40kg  1x8  37,5kg  Tuuuuungt

Marken var Ok, faktisk litt tung på første reppen 145kg, men har bra kontroll, nedtrekk er luft, kabelroing er luft, hantelroing er luft, bicepscurl var tung!  Jeg har satt som mål att i Mai skal jeg ha rundt 200-230mark - 190-200Bøy - 120-140Benk  Detta er måla jeg går for, er usikker om jeg greier meir enn 120 i benk, men tror isåfall 190kg i bøy og 200mark går ;)  Satser for sommermuskler :)
Blir litt deppa når jeg tenker att jeg hadde 170kg i mark 5x5 og nå har jeg 145kg. Men ble så redd for ryggen på slutten der, og nå har jeg kappløp mot hakonoen ;) + 200+ - 190+ - 120+ i de 3 store ekke gale da jeg bare er 15(I Mai månad)

Noen som kan legge igjen en kommetar til måla mine ? Kanskje noe positivt ? :) Men konstruktiv kritikk er også OK :)


MvH Erik

Kommentarter anyone ? :)

MvH Erik

Millitærpress  4x6-8    45x8  47,5kgx8  50kgx8  55kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx7  LETT
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx6  LETT
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  20kgx10  60kgx5  70kgx5  80kgx5  90kgx5  100kgx5 
-Lårspark eller hva det heter  70kgx10  70kgx10  LETT
-Lårcurls  Nr.12  LETT

Millitærpressen var ganske hard faktisk, gjespet så og si kvært 2 minutt på treningen, som gjorde meg ganske slapp.  Arnold, side var lett. Bøy var sånn midt på 3. Lårspark var lett samt lårcurl

MvH Erik

ONSDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15    God morgen + 20G Shake
M2 11:15  Kanelboller, stratos og vann
M3 15:39   Hvalkjøtt med potetmos + melk
M4 16:45  40G Shake
M5 18:38  60G Shake + handful med rosiner
M6 19:45  2 Nybakte varme skiver med ost og litt smørr på av muttra + melk, faen å det var godt!  :)
M7 22:00  3Egg med  1Plumme på nybakte skiver + Ost og kokt skinke + Melk.

Burde jeg få i meg mer proteiner?, sånn ser en vanlig dag ut for meg, unntatt "snopet" på M2. Der pleier jeg å ha enten kyllinglår, kylling med ris, eller skive med cottage cheese.

MvH Erik

ikke så veldig bra kl 11:15 da. men jevnt over så er det veldig bra :)

Det vart det pga tentamen. :P

MvH Erik

KANELBOLLER Å STRATOS på tentamen :P
må jo være hardcore å ta opp tunfisken da!

Haha det har jeg gjort, max whine på lukten. De pysene....


Ambisiøse mål her, hvordan blir det med å nå den knebøyen når du har justert ned litt i bøy?

Jeg er en person som straffer meg selv om jeg ikke gjør det bra på trening eller lever opp til målene mine, så bøyen skal opp uansett, om jeg ligger litt etter i bøyen, da skal jeg kjøre bøy 2 ganger i uken, for jeg SKAL nå måla mine. Om jeg ikke får en skade da ..

MvH Erik

eeirik, jeg spiste faktisk en tunfisk til en vennine av meg igår :D  De sa det lukta kattemat i sånn boks. Men spiste den jeg, gjør ikke meg så mye om jeg driter meg ut, pga jeg er nå klovnen i klassen så ... :D

MvH Erik

TORSDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15   God Morgen + 1 banan
M2 11:15  Grønnsaker og noe kyllingbiter + melk og vann
M3 15:35   Kjøttkaker med brunsaus og poteter + melk
M4 16:05   Nybakte boller fra mor, med syltetøy på
M5 17:00   40G Shake
M6 19:59   60G Shake + Omega-3 og Rosiner
M7 22:00  3 Egg med 3 plummer blandet med melk, ost og kokt skinke og 20g shake med 3dl melk.

MvH Erik

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x37,5kg  12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg

Bra trøkk

MvH Erik

MANDAG:

- Mark  5x5  1x10 60kg  1x5  100kg  1x5  110kg  1x5 120kg  1x5  130kg  1x5 150kg
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 40kg 1x10(venstre hånd) 37,5kg  1x10 40kg

Mark var lett, nedtrekk var OK, ble tung på de 2 siste repsa. Kabel lett og hantel ok, god trening. Fikk ikkje gjort ferdig bicepscurl siden jeg skulle på trafikalt grunnkurs halv 5 og jeg var ferdig 15min over 4. Så da tar jeg biceps imorgen.

MvH Erik

MANDAG:

KOSTHOLD:

M1 8:15   God Morgen + 20G Shake
M2 11:15  Masse kyllingvinger med appelsinvann Faen å godt det var !
M3 14:14  4Egg med 4plummer + skinke og ost + 40G shake og melk
M4 16:15  60G Shake og handfull med rosiner
M5 22:00  2 Skiver med Syltetøy, orket ikke noe annet + melk

Helt OK kosthold idag,  ble jævlig stress idag, men gret nok ;)

MvH Erik

MANDAG:

- Mark  5x5  1x5  100kg  1x5 110kg  1x5 120kg  1x5 130kg  1x150  LETT!
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.13
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.13
- Kabelroing  2x10 Nr.13
- Hantelroing 2x10  2x10(Høgre hånda) 40kg 1x8(venstre hånd) 40kg  1x10 40kg

Fikk ikke tid til bicepscurl da jeg skulle på trafikalt grunnkurs. Mark lett, nedtrekk ok, kabel lett og hantel lett.

MvH Erik

Millitærpress  4x6-8    45x8  47,5kgx8  50kgx8  52,5kgx6
- Arnold Press  2x8-10  15kgx8 17,5kgx8  LETT
- Sidehev         2x8-10  15kgx8  17,5kgx8  LETT
- Frammoverhev  2x8-10  12,5kgx10 12,5kgx10

-Knebøy  20kgx10  60kgx5  70kgx5  80kgx5  90kgx5  105kgx5reps
-Lårspark eller hva det heter  75kgx10  75kgx10  LETT
-Lårcurls  Nr.13  LETT


Lett detta her, har som mål att i Mai månad skal jeg ha rundt 80-90kg i Millitærpress, 80kg skal nok gå ålreit, bonus med mer ;) Men snart Juleball nå:S Så heijdå! :---)

MvH Erik

FREDAG:

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  65kgx5
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x27,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Dra ned sånn flette styr Tongue 2x8-10  10xNr.5 på Smith-Maskina  10xNr.6
-Full-back(eller noe sånnt) 2x10  10repsx10kg  10repsx10kg  River i tricepsen

Bra trening, har også gått ned i benken for å terpe teknikk, i Mai skal jeg ha rundt 105kg med ca. 2-8 reps. Dette er også et mål jeg skal greie ;)  Jeg sliter veldig i Benken, men seff så er dette enkelt, men når jeg komer oppi 80kgx5 sliter jeg :S  Men blir bare sterkere og sterkere i flyes, idag var det luft, skal prøve meg på 32,5kgx6-8reps neste uke... Det er også bare 2 uker til jeg tar meg fri 1 uke fra treningen.

MvH Erik

Hm, kanskje trene litt smalt i benken hvis du har bedre fremgang i flies? For da er liksom indre vinkel av brystmuskelen ikke så sterk?

Hææ? Nå er du ute å sykler her.



Forresten, 32,5kg flyes.. Er det benkpress med hantler du mener? Eller gjør du de med litt triceps kanskje?

Mener ikke å skifte over, men ha innslag av det.

Jo den kan jeg også være med på. Men jeg lurte på det du sa om brystet. Kan du forklare litt der?

Han skrev han slet med benkpress men fikk bra fremgang i flies. Derfor tenker jeg at han har noe å hente på å trene den indre delen av brystmuskelen siden flies går på den ytterste og han er proporsjonalt sett sterkere i flies enn i benk.

Flyes, to hantler på 32,5kg kvær ? :P  Får ikke forklart det bedre, men kan se om jeg finner enn video på youtube av det sp kan jeg vise dere..

http://www.youtube.com/watch?v=yLopBjcS_Fw&feature=related    There you go.

Mnja, har prøvd smalbenk, å er skummelt svak i den øvelsen, men sikkert fordi jeg var helt inni midten på stangen, altså begge hendene var borti kverandre. Kanskje jeg må ta det litt breiere ? Sånn som Ole Martin har ?

Vil også kjøre nytt program snart, jeg har prøvd halvmark og strakmark i det siste, og må si att halvmark jaggu tok på rygge! Den øvelsen funket som bare f***. Men er litt redd for ryggen når jeg tar strakmark, ekke det en litt farlig øvelse ? Vil helst ikke ha strakmark i programmet.

Mandag:

-Mark  5x5
-Halvmark  3x5-6
-Kabelroing 2x10
-Nedtrekk bredt grep 2x10
-Nedtrekk med bredt grep omvendt grepsstilling 2x10
-------------------------------
-Bicepscurl  3x10-12(Funker som faen!)
-Varierer ..  2x10

Onsdag:

-Knebøy  5x5
-Lårspark  2x12
-Lårcurl  2x10-12
------------------------------
-Millitærpress  4x6-8
-Arnold-Press  2x8-10
-Sidehev  2x8-10
-Frammoverhev 2x8-10

Skuldrene mine har blitt betydelig større ved dte programmet for skuldre.

Fredag:

-Benkpress  5x5
-Smalbenk   3x8-10
-Flyes  2x10
-Flyes med annen stilling 2x10
-------------------------------------
-Dra ned sånn svart flette  2x10
-Franskpress  2x10

Hva mener dere ?

MvH Erik

Trener også nakke på Søndager 

MvH Erik

Kan du gi meg noen gode øvelser for indre og ytre brystmuskel?

Strakmark er IKKE farlig hvis du har rett belastning og rett teknikk.
Jeg synes det er en kjempefin øvelse som funker bra ;)

Okai, skal jeg legge til den øvelsen da ? Altså  Mark, strak, halv osv ? I den rekkefølgen ? Og hvor mange sett, reps ? :) Kan også noen vise meg en video på youtube så jeg får sett teknikk og hvordan den utføres ? :)

MvH Erik

Ytre, dype flies. Indre=smalbenk.

HVA mener du med ytre og indre brystmuskel?

Hvis vi tar full range of motion på brystmusklene, så kan vi si at første del av bevegelsen går på ytre del av brystmuskelen, selv om hele blir aktivert. Den siste delen der armene møter hverandre går mest på indre del.

Uansett så er du egentlig proporsjonalt sett like sterk i begge uansett muskulært sett, men nervesystemet kan være bedre på å aktivere indre enn ytre og omvendt. Mange som er veldig sterk i smalbenk i forhold til vanlig benkpress f,x.

De som er sterk i smalbenk kontra bredere grep har vel heller mer triceps enn bryst/skuldre?

hører mye teori her. ER du sterk i smalbenk er det høyst sannsynlig fordi du er sterk i triceps, siden det er en tricepsøvelse. Og nervesystemet ditt som du mener er ujevnt fordelt, vil jeg gjerne vite hvordan du får det til.

Så man har dårlige indre-brystmuskler hvis man er sterkere i smalbenk enn flyes, mens du har sterkere ytre brystmuskler hvis du er sterkere i flyes enn i smalbenk?

Gratulerer, dumhetsprisen desember 08 har du vel fortjent:)
go natt

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx42,5kg   12repsx42,5kg

Bra trøkk

MvH Erik

MANDAG:

- Mark  5x5  1x10 60kg  1x5  100kg  1x5  110kg  1x5 120kg  1x5  130kg  1x3 155kg
-Halvmark  3x5   100kgx5reps  110kgx5reps  130kgx5reps
- Nedtrekk m/ middels grepsbredde  1x10 Nr.12  1x10  Nr.14
- Nedtrekk med omvendt grep  1x10  Nr.12  1x10 Nr.14
- Kabelroing  2x10 Nr.14

Var trøtt idag, følte jeg ikke fikk fokusert skikkelig på marken, jeg slet med 155, jeg fikk 3 reps opp, jeg har ikke hatt noe pause siden jeg startet å trene, har trent strikt hele tiden uten noen slags pause, så når jeg neste uke har dradd opp 160kg tar jeg meg 1 ukers pause, føler meg sliten og trørr/slapp i kroppen, men ikke faen om jeg gir meg, jeg har ennå 2 uker migjen som skal fullføres! Mark TUNG!, halvmark, ok, men faktisk tung, nedtrekk tung, nedtrekk med omvendt grep tungt, kabelroing lett! Er fornæyd jeg da, ser på s.1, og ser nå hvor mye lenger fremme jeg er, og er glad jeg gikk ned noen kg i mark, bøy og benk så teknikken er bedre. Jeg skal stå på ! ;)

MvH Erik

Kosthold de 2 siste ukene har bestått av mye egg! Brodern har vært hjemme de 2 siste ukene å han kan å sette smak på ting!  De siste 2 ukene har jeg spist mellom 6-10egg pr.dag, idag spiste jeg 7 egg med grillpølser, masse krydder og ost til + veldig lite brød til, dette er ekstremt godt! Nå slepper jeg å nesten spy av eggene jeg spiser om kvelden! ;)  Brodern lærte meg hvordan jeg lager det, å det er veldig enkelt.

6 egg

3 Grillpølser, hakker dem opp i småbiter, putter i plata
1 halv løk, finhakker dem og la de småsteke på plata
Kryddre med Svartpepper, chilipepper og paprikakrydder. MASSE!
La det småkoke litt, tilsetter også litt bondesmør og olje til, for å sette smak!
Ved sidenav en 60G Shake.

MvH Erik

TIRSDAG:

-Bicepscurl  3x12  42,5kg  Tungt
-Mage  2x20

Biceps var tungt, men gikk greit opp. Mage ok.

MvH Erik

De 3 siste dagene har det blitt en god del snop, brus og god julemat :P Men får begynne å skjerpe meg nå, trente ikke på Onsdag pga da var jo juleafta. Så jeg tar Onsdags treninga idag og fredags treninga imorgen.

- Millitærpress  4x6-8  8repsx40kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  6repsx50kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx15kg   10repsx17,5kg
- Sidehev 2x8-10  8repsx17,5kg  8repsx17,5kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg
- Knebøy 5x5  5repsx60kg  5x70kg  5x80kg  5x90kg  5x90kg  har ikke mer vekter her i kjelleren, siden hallen er stengt  (-___________-)

Bra trening, digger å trene skuldre
Bentreningen var lett.

MvH Erik

Prøvde å spise 6egg, med krydder, ost, kokt skinke idag, men etter jeg hadde tvingt i meg 4 skeier, spydde jeg :P Jeg brekte meg flere ganger, den ekkle tanken på eggajmwfjon g4øw ngtw1  FEJPWNRQL. Huff for en ekkel tanke! :S  Noen som har noen mattips ? Som jeg ikke spyr av ?

MvH Erik

Jeg pleier bare å steke 5-6 egg sammen med en boks tunfisk og noe tacokrydder/grillkrydder.

Helt greit å få ned det!

FREDAG:

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  67,5kgx5
-Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx45kg
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x30kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Franskpress
-Full-back(eller noe sånnt) 2x10  10repsx10kg  10repsx10kg  River i tricepsen

Sliter jævlig mentalt for tida, da jeg bare bli krtisert hjemme, fikk besøk av søskenbarnet mitt hjemme. Han spurte hva jeg gjør nå da. Da avbrøt muttra meg og sa att det eneste jeg gjorde var å sitte forrann PCn. Jeg vet att ingen i slekta setter særlig pris på hva jeg gjør, men ho kan vell i det minste prøve ? :( 
Åsså kommer ho å river av meg headsette menst jeg ser på film (American Choppers). Forann dem, det brenner så sykt inni meg, menst ho skriker og ler menst jeg sitter der som en lekedukke. Har vært vekke i 2 dager uten att dem vet hvor jeg er, får vell gå hjem snart. Men treninga stopper jeg ikke med uans.

MvH Erik

SØNDAG:

Nakke:

-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x42,5kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx42,5kg   12repsx45kg

God trening, jeg og brodern var i Svømmehallen hin dagen, han sa jeg begynner å få bra nakkemuskler ;) Det vises sa ham. Ble utrulig glad :woot:

MvH Erik

Hvordan gjør du den nakketreningen din om jeg får spørre?

Vanskelig å forklare, tror jeg egentlig skal bruke EZ-stang men.. Jeg tar smalt grep, og løfter stanga opp til haka og ned igjen, osv, osv. Jeg passer på å få brukt nakken ;)  Har også tenkt på å ta ett tau, og starte med 2,5kg også tar jeg tauet rundt skiva, så drar jeg kg`ene opp og ned, opp og ned, faen vanskelig å forklare :S  Har sett det i en boksefilm..

MvH Erik :-\

Får ikke trent denne uka pga hallen er stengt -.-  Så tar nå denne uka fri og kjører på fullt neste uke.

MvH Erik

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-upright-row/)

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/cable-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/cable-upright-row/)

En av disse du bruker i nakke treningen?

Skylinepower, den første linken er den jeg bruker! Med smalt å bredt grep. Takk for att du hjalp meg på å! Satt jeg pris på ;)

MvH Erik

Den der er god for nakken, kjørt den selv med manualer, synes man får en bedre bane med manualer en med stang, men det er nok noe jeg føler for det. ;)

Værsegod ;)

Noen som kan gi meg link til Mark Phillip sitt rygg-program ? Vil virkelig sjekke det ut ;)

MvH Erik

Noen som kan gi meg link til Mark Phillip sitt rygg-program ? Vil virkelig sjekke det ut Wink

MvH Erik


Ingen som kan hjelpe ? :(

MvH Erik

MSN! jeg har det lagret så kan sende

Hei! Nå er klokken 22:30, og om litt fyrer vi opp raketter! Jeg skal ikke drikke, og skal ikke gjøre det før neste Halloween. Hehe :) Skal starte nytt Kosthold nå. Skal spise bedre, mer frukt og fisk!

M1     8:15      80-90G Havregryn blandet i melk/vann/biola + 40G Proteinshake og 1 eple
M2    11:15    2 Halve grove rundstykker(store!) med Cottage-Cheese, skinke og ost til + Melk
M3    16:15    Det jeg får til middag. Det er enten. Fisk/kjøtt/kylling med saus og ris/poteter..
M4    16:55    40G Shake + Omega-3
M5    18:15    60G Shake + Neve med Rosiner.
M6    21:00    4-6Egg med tacokrydder med ost, kokt skinke + Melk

Hva synst dere ?  Noen som kan hjelpe meg å rekne ut hvor mye proteiner, karbohydrater, kcal dette er ? =)

MvH Erik

Seff var det noe jeg glemte!!  -.-  Skal også spise eple til frukost, lunsh og kvelds!
1 eller 1/2 boks medtunfisk 21:00 med egga skal bli spist opp!;)
 
Kommentarer ? :)

MvH Erik

Biola inneholder nesten like mye sukker som cola. I alle fall den sorten jeg hadde i huset en gang.

EDIT: Les bakpå pakken.

ahha ? Hørt det er veldig bra å spise biola jeg da.. Også leste jeg på "Kosthold" på iform.no og der var ett eksempelom morgenen "HAVREGRYN OGBIOLA"  Så hva skal jeg vet ikke jeg,holder eg tilmelk/vann da.

MvH Erik

drikke biola*

Hei! Nå er klokken 22:30, og om litt fyrer vi opp raketter! Jeg skal ikke drikke, og skal ikke gjøre det før neste Halloween. Hehe Smiley Skal starte nytt Kosthold nå. Skal spise bedre, mer frukt og fisk!

M1     8:15     80-90G Havregryn blandet i melk/vann/biola + 40G Proteinshake og 1 eple
M2    11:15    2 Halve grove rundstykker(store!) med Cottage-Cheese, skinke og ost til + Melk + 1 eple
M3    16:15    Det jeg får til middag. Det er enten. Fisk/kjøtt/kylling med saus og ris/poteter + 1 eple
M4    16:55    40G Shake + Omega-3
M5    18:15    60G Shake + Neve med Rosiner. + 1 eple
M6    21:00    4-6Egg med tacokrydder med ost, kokt skinke og 1/2 boks med tunfisk! + Melk

Hva synst dere ?  Noen som kan hjelpe meg å rekne ut hvor mye proteiner, karbohydrater, kcal dette er ? =)

MvH Erik

Kanskje variere frukt og grønt mer? Tror ikke du trenger så veldig mye omega 3, men jeg vet nå ikke. Er bare forslag.

Men det ser jo bra ut med sjømat, kjøtt, melkeprodukter og frukt og grønt++ Du dekker sansynligvis alle vitamin og mineral behover da.

Good :)  Variere med frukt ? mener du f.eks etter trening en appelsin isteden for eple ? og frukost pære isteden for eple ?

MvH Erik

Ja kanskje. Vet ikke om du trenger det, men skader i alle fall ikke. Er sikkert noen som vet om du får dekt alt du trenger med det kostholdet, men best å være på den sikre siden liksom. Selv spiser jeg mye mer variert.

Hehe, egentlig ganske dårlig råd av meg da. "Kanskje det fungerer kanskje ikke, jeg kan ikke svare på det":P

banan etter trening ;)

Okok :)  Noen flere råf ? :=)

MvH Erik

Viss du blander presset appelsin og annanasbiter, saa har du en karbobombe som er baade sunn og god...i hvert fall det jeg har hoert...men banan funker ogsaa som kjent veldig bra :) har hodet rykter om sitron har ENORMT med karbo, anyone?

http://www.næringsinnhold.no/sitron-rå.html

Vil ikke si det er ett høyt innhold av karbo akkuratt?

flytende karbohydrater er som regel mye raskere enn de andre.

da vet jeg det, takker ;)

- 2 pakker havregryn.
- 4 cottage-cheese bokser, 2 kokt skinke, ost har vi rikelig her hjemme.
- 3 bokser med tunfisk
- 2 l med melk/ekstra lett
- 6 GROVE rundstykker
- En bolle med eple
- Bananer og frukt-cocktail


Dette skal jeg kjøpe på Coopen imårra, hehe ;) Noe mer jeg kanskje skulle kjøpe inn ?
Men skal kjøpe ny kostilskudd(protein), noen råd hva jeg skal kjøpe ? Har tidligere kjøpt Whey tech 100% som er veldig dyrt da men :/

MvH Erik

P.S: Viktig att dere svarer fort ! :D

Anbefaler denne: http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_7&products_id=85     Bra, billig (I forhold til andre) og ikke værst på smak  :D       

Har bare prøvd den med sjokoladesmak. men er ikke så værst på smak den altså :)

Drikk H-melk! Melke fett er sunt!

Generelt altfor lite fett i kostholdplanen din. Litt fett til midagen er jo ganske lite totalt sett.

Okai, da kjører jeg på med h-melk. menne, jeg er ganske så feit da:P 

MvH Erik

Mettet fett er jo den fett typen som stimulerer til mest testosteron tror jeg.

Okai, jeg skal kjøre på med rådet ditt jeg ! ;)

MvH Erik

Tror jeg skal legge inn strakmark i programmet og jeg, siden jeg sliter med begynnelsen av løftet. Noen som kan sende en youtube film så jeg får se teknikken ? Er litt usikker, vet heller ike om det går siden låra mine er ekstremt stive  :/  Og hvor mange kg burde jeg starte med ?

MvH Erik

http://www.tn.no/guide.aspx?id=85

Thx mate. Ok, da kjører jeg den å. Eller, hva sier dere ?

-Mark  5x5
-Halvmark  3x5
-Strakmark 3x5
-Nedtrekk med bredt grep 2x10
-Nedtrekk med bredt grep omvendt 2x10
-Kabelroing 2x10

Blir dette veldig mye rygg eller hva ? Trenger sårt hjelp

MvH Erik

Ehhe. Den strakmark movien der :P Skal man ikke helt ned med stanga ? Jeg ser på en på youtube som gjør det og webah er på forumet gjør det ? :S

MvH Erik

Hehe, jammen ikke sikker jeg..  Men gjør ihvertfall så langt ned du klarer :)

Okok

mvh erik

Syk idag, så ingen trening :'( :'( :'(   Jeje.

MvH Erik

Vært veldig syk, har vært syk fra mandag-fredag, er idag bare litt forkjølelse, men har fortsatt mye irriterende kløe i halsen. Gleder meg til treningen på mandag!! >:D  Har også problemer med nasen, da jeg fort begynner å sylblø ut nasen, å det tar si tid før det størkner å.
Får håpe det ikke skjer da jeg presser meg på mandag i marken. Har gått ned 6.8kg, sikkert pga kvær dag har jeg spist en god morgen yoghurt, masse vann/eplejuice og 1 skive pr.dag(ja, det ekke kødd!!)

MvH Erik

Mandag


Mark      5repsx90kg  5x120kg  5x130kg tungt! :S  5x130kg
Halvmark  5reps 90kg  5reps 120kg  5reps 130kg tungt!!!!!!!!!
Nedtrekk   2x10 Nr.13  tungt, hva faen skjer?:S


Etter dette gadd jeg ikke, trøtt, slapp, svak!!!!!! Slet som faen med 130kg, forbanna sjuka har gjort meg dobbelt så svak :`(  Med tanke på at jeg har gått ned over 6kg er det forståelig men.. Jaja, thats life. Ferdig med sjuka isåfall.

MvH Erik

håper du kommer deg etterhvert Believe93, må jo få inn formen til sommeren ;D uansett, med en sjukdom i kroppen er det ikke godt å trene..men bra jobba ;)

forresten..merker allerede at det programmet har fått kjørt kroppen..bare etter første uka så har jeg følt meg helt utrolig! Ryggen har aldri følt så fyllt og deilig før viss du skjønner, brystet har stukket ut som om jeg skulle hatt ei pute under t-skjorta, og beina..ja, de er stive fremdeles ;D helt hærlig, takk for opplegget :)

Hehe, np;) Programmet er bra det:)

MvH Erik

Tirsdag;

- Bicepscurl  3x12  10repsx25kg  10repsx25kg  10repsx25kg
- Hammercurl  2x10  10repsx10kg  10repsx15kg

Mage  1x15  1x15  1x15

Biceps tungt :/  Faen så rart, jeg som til vanlig curler 45kg :S  Jaja, jeg kommer meg vel :-[

MvH Erik

Veldig slapp og trøtt etter treningene, og jeg hoster fælt når jeg trener å etter. Må nesten gulpe det opp :/  Igår la jeg med kl.19:00 :what:   Nå står fattern å skjeller meg utså jeg får vel gå til sengs ;) Muttra sier jeg også burde stå over denne uka siden dette som skjer med at jeg blir slapp osv. men de går ikke ass, jeg MÅ trene.

MvH Erik

- Millitærpress  4x6-8  8repsx40kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  6repsx55kg  Tungt!
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22.5kg   7repsx22,5kg
- Sidehev 2x8-10  8repsx15kg  8repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg

Gått ned fra 17.5kg i sidehev til 15kg, ned til 10kg fra 12.5kg for 2 uker siden var jeg sterkere -.-
Jaja, positive var att jeg gjorde det bra i Militærpress og arnoldpress der jeg tok 5kg mer i milli og fra 17.5kg til 22.5kg. Er bra det da men .. Ingen bøy siden jeg fortsat er syk og veldig svimmel til tider,så tok ikke sjangsen.

MvH Erik

slapp av..dette ordner seg ;) bra trening uansett :)

Takk, varmer. Får vell bare stå på! ;)

MvH Erik

Har reknet mye på hva jeg SKAL ha i Mai eller Juni.

I Mark SKAL jeg ha mellom  195-220kg Skal være en 5 repper!
I Bøy SKAL jeg ha mellom  145-170kg Skal være en 5 repper!
I Benk SKAL jeg ha mellom 90-105kg Skal være en 5 repper!
I Millitærpress SKAL jeg ha mellom 75-85kg Skal være en 6 repper!
I Bicepscurl SKAL jeg ha mellom  55-65kg Skal være en 6-8 repper!

Så får jeg da en 5`er på  205mark+155bøy+95benk=455kg med alle tre 5 reps på. Så med drakt tror jeg det er bra for til Sommern! ;)

MvH Erik

Ingen som har noe å si ? :P

MvH Erik

Høres ut som en sterk kid ;)

Hehe. Thanks;)  Det jeg ville høre, om det var sterkt eller ok, eller dårlig :P


MvH Erik

Blir det et oppkjøringprogram mot dette her eller? Bra med høye mål! Om du sier 1 rep og tar bort bicepscurl, legger til 15kg på benk og 10kg på bøy så har du mine mål også. :)

Vi får si første mann til dette, hehe.

Hehe. Førstemann!!!! >:D  Nå ble jeg ekstra gira på å trene! Skal trene benk idag, er fette svak i det da men.. Man må jo bare trene det! Føler det er viktig å være sterk i biceps og jeg da :P  Kanskje fordi innerst inne er jeg litt fjortis ? :P  Hehe..

MvH Erik

FREDAG:

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  70kgx5
-Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx47,5kg
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x32,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg

-Push-Down  nr.4 med tanke på teknikk  2x10

Bra trening, god og deilig trøkk i bryst og triceps. Hehe;)
MvH Erik

å høy er du?

1.90

mVh eRIK

Nesten som meg da, er rundt 1.92 jeg :P

Hehe. Er rundt 1.90-92 ;)

MvH Erik

Mandag

- Mark  5repsx100kg  5x110kg  5x120kg  5x130kg  2x150kg :what: :-[
- Halvmark  5reps 90kg  5reps 120kg  5repsx145kg Tungt
- Nedtrekk   2x10 Nr.14
- Kabelroing  2x10  10repsxNr.15  10repsxNr.14
- Bicepscurl  3x10  10repsx40kg  10repsx45kg  7repsx47,5kg
- Hammercurl 1x10 10repsx15kg pr.hand

Mye bedre en forige uke. Men er fortsatt svak i mark da :<  Men jeg blir sterkere i Halvmark å da kommer vel marken også da ? :)  Er fortsatt positiv og SKAL nå målene mine. Men kjenner jeg har blitt svakere i nedtrekk, jeg tok på mitt beste 10repsxNr.17 på det beste. Menmen, det kommer sikkert;)

MvH Erik

Begynner å bli småbekymra for meg selv. Mamma kom ikveld etter ho hadde kjøpt bokse til meg, den passet rundt navlen eller rundt livet så jeg sier. Men ikke i låra. Trangeste faenskapet jeg har hatt på meg, så da kom ho opp å sa att ho var redd for meg, att jeg var altfor stor for alderen å var redd jeg skulle rive av noe inne med hjerterota :P :S  Høres kanskje teit ut. Men jeg er fortsatt ung å blir veldig fort redd om noen er bekymret for meg, pga da blir jeg det selv! :S  Kan noen svare meg på en eller annen måte for å roe meg ned, eller noe annet   ???

MvH Erik

Som jeg har forstått det, så er du ca. 1.90m høy, og ca 95kg tung? Det vil si at du ikke er overvektig. Det at bukser er trange i låra er ikke noe nytt hos de som trener med vekter. Det er fordi de fleste guttene har tynne lår, og buksene skal passe folk flest. Derfor er buksene sånn.

Det med hjerterota skjønte jeg ikke helt. Mener hun du har hjerteproblemer fordi du har sterk? Eller har du høyt blodtrykk? Hvis dette er et problem, kan du dra til legen og teste blodtrykk, kolesteroltall, kondisjon, osv.. Jeg syns ærlig talt det høres litt merkelig ut.

Tipper arild var større en deg da han var 16år, han lever enda:P

Foreldre aaaaaaner ikke hva di prater om, de bare sier hva di tror

Ang bokse problemet så har dte vært slik her og.
Spesielt dongeri, men ved og bøye deg nok etter at den er vakset så er den kanskje rommere ;) (snakker om dongeri)

Hmm. Har tatt masse blodprøver siden mamma er nervøs, jeg har veldig bra kolesterol og blodtrykk. Men kondisen var litt under en 15åring sin. Jeg veger vell nå rundt 102kg. Så ikke 95kg nå lenger. Hehe, hvor hjerterot bullshite kommer fra aner jeg ikke men. Ble glad nå faktisk :D  Da dere støtter meg på en måte :)
Og for å si det slik, hadde jeg ikke vært på tf.no, hadde jeg ikke trent lenger. Pga mentalt.  ::biggrin::

MvH Erik

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  4repsx57,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22.5kg   7repsx22,5kg
- Sidehev 2x8-10  8repsx17,5kg  8repsx17,5kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg
- Knebøy 5x5  1x5 60kg  1x5 70kg  1x5 80kg 1x5 90kg  1x5  102,5kg
- Lårcurl 2x10  10repsx75kg
- Utfall med hantler pr.hand(Ny øvelse)  2x10reps med 15kg.pr hantel

Bra trening, millitærpressen var ikke så bra. Bøyen var ok. Så godkjent trening ;)

MvH Erik

Hmm. Etter millitærpressen igår kjenner jeg smerter i korsryggen mot høgre, greier fint å gå, men er vondt om jeg skal bøye meg ned å ta opp noe. Da jeg kjørte milli hadde jeg ryggen på siste reppen bøyd bakover Det var 60kg ikke 57,5kg, og jeg hadde 6reps. Etter jeg hadde kjørt det var jeg SKIKKELIG stiv nede ved korsryggen, brukte belte på 60kgen. Hjelp ?

MvH Erik

Ingen ?  :-\

Sikkert bare litt smerter etter at ryggen ble litt vel bøyd.

Den ble ganske bra bøyd jah ;O

Fortsatt lit vondt i ryggen. Men er bedre. Håper jeg er 100% fit til mandag. Men jeg har flyttet fredags treningene til Lørdag, pga jeg gjør dem aldri på fredag. Da er jeg sliten etter Gym og 1 uke på Skolen. Så Lørdag er bra. Jeg sendte Mld til Fotball treneren att jeg slutter, han godtok det, men ikke fattern. men han får ikke tvingt meg på igjen..  Hakke skrevet matlogg de siste ukene. Har vært opp og ned, den ene uka veldig strikt og bra. Den andre litt under ok. Denne uka spiste jeg ok med mat. Men jeg savner protte shaken, har bestillt, så den kommer vell imorgen elns, har ventet en stund.. Har kjøpt inn 3 Bokser med Cottage-Cheese, 2 kok-skinke(har 2 fra førav), Ost, Grovbrød(4stk), 2 kasser med egg, 3 lettmelk, 2 havrergyn poser.

MvH Erik

SØNDAG

-Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  72,5kg
-Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx50kg
-Flyes  2x8-10  8x27,5kg  8x32,5kg
-Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x22,5kg  6x27,5kg
-Push-back/down  2x10  10kg

MvH ERriik

Mandag

- Mark  5repsx100kg  5x110kg  5x120kg  5x130kg  2x155kg  OK, litt tungt
- Halvmark  5reps 90kg  5reps 120kg  5repsx130kg TUNGT
- Nedtrekk   2x10 Nr.14
- Kabelroing  2x10  10repsxNr.15  10repsxNr.15

Mark var OK, litt tung da men. Halvmarken var jævlig tung! :S  Jaja, nedtrekk var lett. Kabel OK.
Biceps imorgen, da skal jeg satse på 52kg 8reps..

MvH Erik

TIRSDAG:

- Bicepscurl  3x10  1x10 27,5kg  1x10  37,5  1x5 50kg TUUNGT!
- Hammercurl  1x10  10kg pr.hantel
- 3x10  1x10 Nr.3  1x10 Nr.4  1x10 Nr.5  Lett

MvH Erik

bra jobba mann ;D

hehe. Ok det der, de andre øvelsene utenom bicepscurlen var berre for å få pumpen SKIKKELIG fram. Satser på kanskje 70kg 3-10 reps i mai/juni/juli. Har vondt i korsryggen :/  Jeje. Tror jeg kanskje skal ta det rolig imorgen da jeg skal ta Millitærpress ? Det som starta denne sårheten eller hva det er..

MvH Erik   Trenger tips/svar!

Ja du bør i hvertfall passe på å unngå at du bøyer deg sånn bakover i militærpress. Stram rumpen og magemusklene når du presser, det motvirker bøy i ryggen. Kom deg inn under vekten med hodet.

Okai. Skal satse på det !;)  Bedre i ryggen idag, ikke særlig vondt. Skal tenke på hva du sa da jeg skal trene Evis:)

MvH Erik

LØRDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  4repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22.5kg   7repsx25kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx5kg  10repsx5kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg
- Knebøy 5x5  1x5 60kg  1x5 70kg  1x5 80kg 1x5 90kg  1x5  102,5kg

Bra trening, har hatt Lan fra Torsdag til Søndag så mye drittmat. Men ellers god trening. Søndag blir det Benk og Nakke.

MvH Erik

få se dagsform bilder da :D !

Okai, skal legge ut litt senere.

MvH Erik

Har du noen kroppsmål du kan dele også?

Hmm. Sec

MvH Erik

FØR:

Vinger                123cm              Strammer  (122cm slapp form)
Høyre Biceps        40,5cm
Venstre Biceps      41,5cm
Livet                   105cm

ETTER:

Vinger                    125,5Cm
Høre Biceps            42,5Cm
Venstre Biceps        43,5Cm
Livet                       197,5Cm

Er fortsatt feit :>  Magen er stor, men skuldrene begynner VIRKELIG å bli biffe. Ryggen ser bedre ut(tror jeg) og biceps er større. De på Skolen sier jeg har blitt enormt svær, også hadde jeg besøk fra 2 damer igår som sa jeg har fått masse muskler :>  Jeg hinter aldri til det. Så blir litt småstolt!:D

MvH Erik   Bilde kommer snart

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  80kgx3
- Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx52,5kg
- Flyes  2x8-10  8x17,5kg  8x17,5kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x17,5kg  6x17,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x45kg
-Rotering med nakken  2x12reps   12repsx45kg   12repsx45kg

Bra trøkk, benken kommer seg virkelig for tida! Nakken begynner også å bli robust!

MvH Erik

WOW! På tide med en deff snart? ;D

Oi faen!  Tar du vekk 90cm så har du meg Hihi :D

MvH Eerik

"Nakketrening med benkpresstang smalt grep" hvorfor ikke bare skrive upright row, slik at flere forstår hva du kjører :) ?

evt drag til hake..

Upright row, got that! ;)

MvH Erik

Mandag

- Mark  5repsx100kg  5x110kg  5x120kg  5x130kg  4x160kg tung
- Halvmark  5reps 90kg  5reps 120kg  5repsx130kg  5repsx150kg
- Nedtrekk   2x10 Nr.15
- Nedtrekk omvendt 2x10 1x10 nr.14  1x10 nr.15
- Kabelroing  2x10  10repsxNr.15  10repsxNr.16
- Bicepscurl 3x10  1x10 37,5kg  1x10  42,5kg  1x6  50kg
- Hammercurl  2x10  10kg

Bra trening, marken ar tung, nedtrekk tung, kabel tung, biceps tung, men det ble utført med god teknikk.
Har også fått Proteinpulveret mitt nå, så fra idag av skal jeg logge maten og skal spise skikkelig fremmover.

MvH Erik

TIRSDAG:

KOSTHOLD:

M1    8:25      God morgen + 40G Shake
M2   11:08    1 Stort tundstykke med 2/3 Cottage-Cheese boks, ost og Kokt Skinke +Melk
M3   14:30    Masse kylling med Rømme og grønnsaker samt melk
M4   16:58    40G Shake
M5   18:45    60G Shake + 1 handfull med Rosiner
M6   22:00    3Egg med 2 skiver + Melk

Hva synst dere om kostholdet ?

MvHErik

Få inn noen skjeer olivenolje? I hvert fall litt tran eller fisk..

Jeg spiser laks 1 gang i uken. Olivenolje har jeg mye på plata da vi steker Kyllingen :P  Tran drikker jeg før trening(glemte å skrive det), spiser også 2-3 bananerom dagen, av og til pære evt. eple..

MvH Erik

OSNDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  3repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22.5kg   7repsx25kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx20kg  10repsx20kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  7respx15kg
- Knebøy 5x5  1x5 60kg  1x5 70kg  1x5 80kg 1x5 90kg  1x5  105kg

God trening. Millitærpressen var tung! Arnold tung, sidhev tung og fremmoverhev tung! Knebøy helt ok!

MvH Erik

ONSDAG:

M1  God Morgen + 40G Shake
M2  Kylling m/ris + Vaten
M3  Servelatpølse med poteter, kalkun, grønnsaker + Eplemos
M4  40G Shake + Sanasol
M5  60G Shake + 1 handfull med rosiner
M6  3Egg med 2 skiver.

MvH Erik

bilder :P ?

Jeg har sugent kamera..

MvH Erik

Alle de som har lest Loggen min vet jeg har satt meg mål i mark - bøy - benk - milli og bicepscurl.
                                                                                (190-210) (140-170kg) (75-85kg++)     (60-70kg++)


Jeg satser på å ha det inne i Mai. Å ca den 20.Mai vi jeg starte en liten deff før Sommerferien i juni/juli ???
Jeg vill for en gangs skyld se bra ut i livet,har vell aldri så og si vært noe pen :P  Så starter med å planlegge Kostholdet. Har svært lite peiling når det gjelder deffing, siden jeg aldri har gjort det før, og hvordan jeg holder meg i kCal underskudd. Så her er ett kosthold jeg KANSKJE skal kjøre i Mai om det er bra nok, for deffe kommer jeg til å gjøre uansett. Håper jeg kommer meg ned 2-5kg med fett, da er jeg fornløyd.

Kosthold:

M1 8:30  80G Havregryn + Eple/appelsin/banan og en skje med peanøttsmør
M2 11:15  3egg med 2 fullkorn knekkebrød og Melk. (ekstra lett)
M3 15:30  Det jeg får hjemme, all saus blir kuttet ut.
M4 16:55  40G Shake + Sanasol
M5 18:15  60G Shake + En ahndfull med rosiner
M5 22:00  3Egg med INGEN plumme, kanskje en halv en :P + Ekstra lett melk. En skje med Udos Choice ?

MvH Erik

Treningsprogram:

Vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det her, jeg skal kjøre Gerilja Kardio i 3 uker å trene vekter 4 ganger i uka ? Ekstremt stress! :S  Hvordan skal jeg planlegge dette her a ? Skal hværtfall kjøre det samme som jeg har nå(programm). Tips blir tatt imot med stoor klem :=)

MvH Erik. TRENGER HJELP! :--)

Ligger jeg i kCal underskudd ?

MvH Erik

Hvis du veier ca 100 kg. og spiser omtrent som det står ovenfor,så vil jeg påstå at det kostholdet er mer en bra nok på en deff ;)

Hvorfor ikke ligge i kcal underskudd de dagene du ikke trener styrke og overskudd på de dagene du gjør det? Jeg vil påstå det er bedre enn å periodisere.

Ahha ? Stopper ikke forbrenningen opp da ? :P Jeg vet ikke lssm.

MvH Erik

Neida, bare sjekk børges fitness concept. Uten at det var han som fant det opp.

Hva skulle hensikten med overskudd en dag og underskudd neste være?

Bygge litt muskler de dagene du trener styrke og slanke deg på hviledagene.

Også får man vel bedre trykk under treninga på den måten også?

Synst det hørtes rart ut det der wannabe-arnold, kan du legge ut en link som bekrefter att dette funker ?=)

MvH Erik ;)

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=887 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=887)

MANDAG:

Markløft 5x5   1x5  100kg  1x5  120kg  1x5  130kg  1x5  140kg  1x0???  160kg
Halv Mark 3x5  1x5  100kg  1x5  130kg  1x0???  155kg :`(
Nedtrekk med Middels grep 2x8-10           Nr.15  TUUUNGT!!

Ja OKEY! 0 reps på 160kg.. FLOTT! Nå er jeg så deppa som man bare kann bli .. Jaja, neste uke går det lett. Men jeg la på 20kg til da og satt meg ned på kne og løfta 1x8reps sittende på knea. Kjente det noe jævlig i ryggen faktisk :P  Kan dette funke ? Være sittende på knea og løfte. Biceps imorgen .. Neste uke går 160kg lett  >:D >:D >:D >:D >:D

MvH Erik

kan være du hadde drittdag men du klarte ikke å løfte -15kg fra din 1rep max.. det sier gjerne litt om programmet ditt.. Forstår ikke hvorfor du trener volum-program egentlig? Men hvis du føler det funker (noe det virkelig ikke ser ut til å gjøre) så for all del fortsett.. Men det finnes nok program der ute som er mye bedre egnet for deg.

Sier meg enig i denne. Tror du hadde hatt stor gevinst av noe ferdigoppsatt ala dietmar eller sheiko.

Send link ?  Volum greiene i overskriftn er gammel ..Da starter jeg bar epå nytt programm. Bra dere sier ifra isåfall.

MvH Erik

Noen som kan sende link til Sheiko eller dietmar ? Eller et program for rygg(styrke)..

MvH Erik

Trenger kjappt svar, dårlig tid! :/

MvH Erik

her er 2 markløft programmer:
mark phillipi mark programmet: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=632 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=632)
et annet program som jeg kjører nå, liker det godt så langt hvertfall: http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ (http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/)

Sterk kar. Tren hardt og hvil/spis godt så blir det nok skikkelig bra til slutt!

Håpe rdu kødder ?  Da jeg skal oppne fila kommer det bare sånn kina-tegn dilldall. Kan dere ikke kopiere det og legge det ut her ? Sorry mas ass, men jeg SKAL nå målene mine til Sommern. Uansett hva!

MvH Erik

Har du ikke excel?

Nei, får faen ikke lastet det ned heller!!!!!! >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:( >:(


rtuløi6rouikylit7lyk,m

Pls legg det ut :(  Venter som gal her  :-[

MvH eirk

Last ned open office istede, då kan du få lest programmene.

http://ftp.linux.cz/pub/localization/OpenOffice.org/devel/OOO300/OOO300_m15/Build-1/OOo_3.0.1_090115_Win32Intel_install_nb.exe (http://ftp.linux.cz/pub/localization/OpenOffice.org/devel/OOO300/OOO300_m15/Build-1/OOo_3.0.1_090115_Win32Intel_install_nb.exe)

Takk, det funket. Men latroing, hva er det ? :P  Og hvor kan jeg skrive inn persene mine? Pga det står bare her hva han tok som 1rm. Å da vet jeg nå ikke hva jeg skal starte på ..

MvH Erik

ONSDAG:

Biceps.

- Bicepscurl  3x10  1x10  25kg  1x10  35kg  1x10  40kg
- Konsentrasjonscurl  2x10  2x10x12,5kg


Bra trøkk

MvH Erik

Fortsatt ingen som har svar på hvordan jeg kan sette inn MINE perser i det programmet egil la ut for en stund siden? (Mark Phillip). NEED HELP!

Hvor(nettside) får jeg skrevet inn MINE perser i Mark Phillip programmet ? Så jeg vet hvor mye JEG, skal starte med. Pls svar :P  Gleeeeder meg til å få startett med dette programmet ..

MvH Erik

det står oppe til venstre i excel arket  philippi programmet om jeg ikke husker feil..

Ja... Men det er HANNES perser, å jeg får ikke fjernet dem å lagt inn mine :/

MvH Erik

Der ja!!!  Nå gikk det !:P  Faen nå ble jeg glad. Men en ting, hva er latroing ? Jeg søkte på Youtube, og da kom det bare fullt av Inder damer opp :S  Hjjeeeeellllpppp =)

MvH Erik

latroing=stangroing...

Kabelroing ? :P 

MvH Erik

framoverlent stangroing...

http://www.youtube.com/watch?v=MZAlFj9MGcA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MZAlFj9MGcA#noexternalembed)

thx

TORSDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  2repsx65kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx23,5kg   10repsx23,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx13,5kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  7respx15kg


KNEBØY IMORGEN AKA BEN! Arnold var LETT, sidehev dritlett, frammoverhev lett. Millitærpress tung!

MvH Erik

Har nå bestillt benk/bøy/mark stativ + 260kg i skiver som vekter og nedtrekk/kabelroing/bicepscurl/flyes apparat soom jeg skal ha i Kjelleren her. + Olympiastang også, også sånn klype lignades ting på sidene så skivene ikke detter uttav. Husker faen ikke hva det het. Så nå skal jeg trene her hjemme hele tiden. Faen å bra dette blir ! :D  Brukte ca 15.000kr på det. (Konf.penger som jeg ikke har brukt)

MvH Erik

de konfirmasjonspenga får du glede av :) jeg trener også hjemme, funker bra! når løftene er bra kan du taen gjesteopptreden på gymmen og vise hva du er god for!

Hehe. Får hværtfall håpe det da :D  Sleppe jeg å veeeente på å få brukt f.eks nedtrekkmaskina, eller olympiastanga, hantlene!  DIGG! :d

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10rreps  60kgx5  60kgx5  60kgx5  60kgx5  90kgx2reps
- Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx57,5kg
- Flyes  2x8-10  8x17,5kg  8x20kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x17,5kg  6x20kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x27,5kg     12x27,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x27,5kg     12x27,5kg


Bra trening, benken var veldig tung!!! Men gikk opp. Nakke var jo dritlett :>  Smalbenk gjør vondt i håndleddene pga jeg holder det så smmalt..

MvH Eriik

NYE RYGGPROGAMMET MITT. 1UKE MED MARK PHILLIP 16 UKERS



MANDAG:

- Mark  3x8  120kg
- Mark på kloss  3x8  110kg
- Strakmark  3x8  90kg
- Latroing  3x8  57,5kg
- Nedtrekk  2x10 Nr.15
- Kabelroing 2x10  Nr.15

Mark var tungt med alle reppene, ble veldig sliten. Strakmark var lett, men ble bra annpusten(kondis..)
Latroing var luft, nedtrekk tung, kabelroing lett. Merker att dette programmet er tungt! Alle de reppene :S

MvH Erik

ONSDAG:

Biceps.

- Bicepscurl  3x10  1x10  25kg  1x10  35kg  1x10  45kg
- Curl i maskin  2x10
- Utholdenhetscurl 1x3

Sliten i arma, bicepscurl var lett..

MvH Erik

Er i Bergen med brodern(Vinterferie) å vi var på treningsenteret på Søndag, jeg møtte også larsRørbakken!!! :woot:  Snakket ikke med han, men så han trene, det var spessiet. Svær kar.

Jeg prøvde litt forskjellige apparater :>

SØNDAG:

- Knebøy   5repsx50kg  5repsx60kg  5repsx70kg  5repsx80kg  5repsx90kg
- Sånn maskin:>  2x6reps  50kg
- Lårcurl  2x10
- Millitærpress  8repsx40kg  6repsx50kg  6repsx55kg  1repx67,5kg  :-[
- Millitærpress i maskin   1x80pound 1x90pounds 1x100pounds 1x110pounds 1x120pounds 1x130punds 1x140punds 1x150pounds.  Det meste som var på maskina var 200. Da jeg presset opp 150 sto hele aerobic gruppa å så på meg. Hahahha :D  Kjente det utrulig godt i den maskina, beste jeg har prøvd, fikk for første gang kjenne det skikkelig i den indre skuldermuskelen mot nakken. Den lillemuskelen:P  God trening.

På Onsdag skal jeg trene Bryst & Triceps, skal presse  1x2 på 95kg og se om jeg får presset opp 105kg i benk neste Søndag. Torsdag skal jeg trene Rygg&Biceps, eller fredag, pga da kommer jeg hjem, litt annerledes uke detta her, men er vinterferie å da blir det litt kaos:>

MvH Erik

Hvilket senter var du på?

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  85kgx5reps  2x1 95kg 
- Smalbenk  3x10   10repsx42,5kg  10repsx42,5kg  10repsx60kg
- Flyes  2x8-10  8x17,5kg  8x20kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x17,5kg  6x20kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x30kg     12x30kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x30kg     12x30kg


Yeees. Bra trening!;)

Mvh Erik

MARK PHILLIP 2 UKE

- Markløft  3x8  125kg m/stopp  Sliten
- Mark fra kloss  3x8  117,5kg m/stopp
- Strake markløft  3x8  90kg
- Latroing  3x8  60kg  Dritlett
- Nedtrekk  2x10  Nr.15
- Kabelroing  2x10  Nr.16

Sliten, tunge treninger. Menneh, jeg er veldig usikker på strak mark. Veldig vanskelig å holde strak rygg også holde beina ganske stive. Vanskelig øvelse :S

MvH Erik

Fikk skryt av en fyr her på Gymmet jeg har sett her en gang før. Han trente i Naustdal der Stian Grimseth trena. Han sa jeg hadde fin teknikk og de så lett ut(Går ned i startstilling, presser ryggen bak, løfter.Jeg har også 2-3sec pause pr.rep.Tungt det når det er 8 reps) Jeg ble veldig glad da han sa det. Han var jaggu sterk å! Løftet 5repper på 170kg m/stopp i benk. Kjenner det jævlig godt i ryggsøylen med 8 repper. Er stiv idag kjenner jeg. Menne på Mark Philip prog står det ikke nedtrekk og kabelroing, jeg vil faktisk ikke trene det, siden når jeg har trent ferdig mark, mark fra kloss, strak mark og latroing er jeg ganske utkjørt. Hva skal jeg gjøre?

MvH Erik

TIRSDAG:

- Nedtrekk  2x10  Nr.14 og 15
- Kabelroing 2x10 Nr.16
- Bicepscurl EZ-Stang  3x10  10repsx25kg  10repsx35kg  8repsx47,5kg
- Sittende hantelcurl  2x10  15kg.pr hand
- Utholdenhets curl  4reps pr.hand med 20kg.

Sliten i biceps. Bra trening idag å.

MvH Erik

ikke tren nedtrekk og kabelroing når du kjører mark philipi programmet.

Okai da vet jeg det.

MvH Erik

- Knebøy 5x5  5repsx50kg  5x60  5x70  5x80  5x95
- Lårcurl  2x10  10repsx70kg  10repsx80kg
- Hamstring curl:P  2x10  Nr.14    (Husker ikke hva det het)
- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  5repsx65kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx23,5kg   8repsx27,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  9respx15kg

Knebøy O K. Millitær tung, arnold tung! Sidehev ok, frammoverhev tung. Satser på 8 reps på 65kg millitærpress neste uke og 30kg arnoldx8reps..

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  85kgx5reps  2x1 95kg
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx62,5kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x23,5kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  6x23,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x32,5kg     12x32,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x32,5kg     12x32,5kg

Tung benk :what:  Men kommer seg det. Digg trening

MvH Erik

MARK PHILLIP 3 UKE

- Markløft  3x6  127,5kg m/stopp  Sliten
- Mark fra kloss  3x8  120kg m/stopp
- Strake markløft  3x8  92,5kg
- Latroing  3x8  62,5kg

Sliten :S  Faen er tungt dette her ass. Men det går opp.

MvH Erik

Vondt i ryggen idag. Nede ved korsryggen, tror de kan være att jeg ventet i evigheter før jeg fikk starta med halvmark.. Gleder meg til jeg får vektene her hjemme ass.

MvH Erik

Jeg skjønner ikke, hvordan kan ikke Bodybuildere og styrkeløftere få vondt i ryggen da de løfter ? :S  Ser ufattelig mangen som har krum rygg når de løfter, jeg mener selv jeg har bra teknikk, jeg går ned Setter meg ned nesten 90 grader, presser ryggen bak og løfter. Jeg er redd det kommer til å skje ryggen min noe, får jeg prolaps å det ikke går vekk føler jeg livet mitt så og si er ødelagt. Men neste mandag skal jeg legge ut video her så kan dere si hva dere mener om løftet mitt..

MvH Erik

hvorfor er vekta på mark fra kloss lavere enn vanlig mark :what: skal jo være omvent :) altså du er sterkere i halv mark enn i normal mark for å si d sånn.

Ehhheh. Jeg er sterkere i vanlig mark enn jeg er i halvmark :> 

MvH EERik

altså du er sterkere fra bakken å opp til knea, en du er fra knea til full lockout? damn, ikke hver dag jeg hører om :)

Sterkest fra bakken til opp lssm(VANLIG mark), enn jeg er i mark fra kloss (Fra litt under knea og opp)

MvH Erik

Men du har ikke peil hva som kan ha skjedd ryggen minda ?  Sutrer fælt, ekke noe store smerte, er bare litt smått lssm :>

nei, hva slags smerter har du, når, å hvor?

Kjenner litt smerter nede i høgre hjørne av korsryggen, ganske liten smerte, åsså på skolen idag kjente jeg 2-3 ganger ett lite stikk der og..  Veldig lite stikk. Tror grunnen kan være att jeg ventet så lenge fra marken til halvmark pga noen andre brukte skivene, så jeg ble kald i kroppen igjen. Da etter trening var jeg bare veldig stiv i korsryggen, men det var idag og igår kveld jeg kjente det. Men ikke mye lssm, føler meg ganske stiv i korsryggen og. Så mye som jeg fokuserer poå teknikk :S

MvH Erik

holder du overhånds grep, lr har du en hånd den ene veien å den andre, andre veien?

Mixed grip

er anbefalt å IKKE trene med slikt "låse" grep da ryggen blir skeiv når man løfter, jeg fikk skive utglidning pga dette, så tren overhånds grep til du ikke klarer å så gå over til reimer. låse grep tar man den gangen man skal maxe, IKKE tren me d.

Hmm. Da ruller bare stanga ut av hendene mine :/ Så får store problemer da.

MvH Erik

reimer gutten min, når OD bruker reimer kan vi andre å :D

fins andre måter å trene grep på, løft av stanga å hold me overhånds grep i 30sek. tyngre vekter å 15sek :)

Okai skal teste det, liker egentlig ikke mixed grip, føles så ekkelt ut å holde slik, så takk for att du sa ifra ;)

MvH Erik

Idag hadde vi musikk konsert foran foreldra våres på skolen  Øvde fra 3-5 pause til 6. Så begynnte konserten 6-8. Men når jeg står en stund eller går eller jogger eller noe sånnt så bøyer meg etterhvert bakover så kommer det ett knekk i ryggen, det er ganske digg, men er det noe som er løst baki ryggen min ? Noen bein som detter ut å når jeg trykker bakover kommer den på plassss igjen om noen forstår, det er ganske irrterandes å ha.  Noen som vet hva det kan være ??

MvH ERrik

jeg vil nå ihvertfall råde deg ett legebesøk..siden du har startet å srive om dette så har det hørtes ganske alvorlig ut.. må passe deg vet du :)

Legen er skummel :P :-\

Noen som vet hvor jeg får kjøpt GASP belte ?  Når jeg trener mark og bøy ?  Såg det på kost1 men må bruke visa eller mastercard, jeg vil lssm betale når det har komt hit. Pga muttra stoler ikke på betaling over nettet. Gjør egentlig ikke jeg heller, så noen som vet om en side der jeg får betalt da pakken er kommet her ?

MVh eRIK

http://www.fitnessplanet.no/index.php?cPath=58&osCsid=c4bdfe60014e0d17649587674acaa8e4 (http://www.fitnessplanet.no/index.php?cPath=58&osCsid=c4bdfe60014e0d17649587674acaa8e4) her har du ett da..jeg bestilte her, men fikk et American..something..sendte mitt i retur, har ikke hørt noe fra de siden..begynner å tro at jeg har betalt 600kr + tilbakesending for nothing.. mn som sagt, du har ett der..pf selger også, mine anbefalninger til pf..god service og rask levering ;)

Sett f.eks Vegard Gjermund bruker noe blått belte under det vanlige beltet lssm. Støtter det opp ryggen ?  Noen som kan anbefale emg å kjøpe det ? Pga da gjør jeg det!!  :D

MvH Erik

Belte neoprene heter det, trenger kjappt svar, så jeg kan få det bestillt nå.

MvH Erik

Det er vel mer for å holde ryggen varm, enn for å støtte opp.

Har desverre ikke prøvd så har ikke noe mer informasjon å gi deg om det.

TORSDAG:

- Knebøy  1x10reps 20kg  1x5reps  50kg  1x5reps 70kg  1x5reps  85kg  1x0reps 100kg


Stakk hjem igjen...  Hadde så sykt vondt i magen, hadde blauksjetta da jeg kom hjem igjen haha:D  Blauksjetta er rennedrita altså. Hadde bare spist 1 melkesjokolade på torsdag så var det på trening 2 timer senere, det var allt, men etter treninga lagde jeg meg 500g kjøttdeig med løk, paprika og mais + sweet`n soure. Goodt. Skuldre FREDAG.

MvH Erik

du klarte ikke 100kg i bøy men har 170 i maksløft?

Veldig bra bøy, kan me få se film av denne vidunderbøyen... du trenge ishe ta 170kg(skjønne jo at formen ishe e på topp når du feile på 100kgx1) mennee kanskje 150kg bare for show liksom? eller i værste fall 140kg?=)

170kg er vell målet hans da vell ;D

Ehheh. Kanskje dere har misforstått bøyen min, jeg turte ikke ta 100kg i bøy pga jeg ikke har noen som sikrer meg, jeg hadde heller ikke spist den dagen. Å 170kg i bøy var med drakt. Jge skjønner godt dere er veldig i tvil om meg med den maxen jeg har hatt, og vettu hva ?  Det begynner faen meg jeg og å bli! Nå greier jeg nok en grei på 140 uten drakt, men jeg MÅ ha sikring. Derfor skal jeg vente til jeg får utstyret her hjemme, der har jeg sikringer, så skal jeg ta videofilm av showlift.

MvH Erik

Jeg legger nok ikke ut showlift film før i Juni, da jeg skal maxe om se om jeg treffer målene mine i de 3 store.
200mark(raw) - 120benk(raw uten stopp) - 155bøy(raw)

MvH Erik

hvorfor står det 1x0 på 100kg vis du ikke tørte og ta den?
er ikke at jeg tviler på at en 16åring tar 175kg i bøy med drakt.. langt derifra, forstår bare ikke selve situasjonen hvor du skriver 1x0, sier du ikke tørte uten sikring men også at du ikke klarte det:S




Er bare nysjerrig:)

Sa jeg att jeg ikke klarte det ? :P Jaja, skal vise dere film av alle 3 maksløft i Juni ca ;)

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  87,5kgx5reps  1x1 97,5kg
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx65kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x23,5kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x23,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x35kg     12x35kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x35kg     12x35kg

Digg trening, 97,5kg gikk greit. Kjenner det i nakken nå. Gleeeder meg til Ryggtreningen Mandag <3  Skal teste overhåndsgrep som Ditto sa jeg burde kjøre, for med mixed grip ble ryggen skeiv eller noe slikt:S  Hvorfor står det ingenting om dette noen plass egentlig ?

MvH Erik

MARK PHILLIP 4 UKE

- Markløft  3x6  132,5kg
- Mark fra kloss  1x2reps 125kg
- Bicepscurl 3x10  10repsx25kg  10repsx35kg  2x6reps 50kg  Sånn passe tungt
- Utholdenhetscurl  1x2  20kg  Greide å holde den leeenge

Tyngre med overhåndsgrep, men kjente det mye mindre i korsryggen merkelig nokk :P  Nett som att smerten gikk vekk, også bøyde jeg ikke ryggen så jævlig så jeg pleier, hadde den bare strak, da kjente jeg det veldig mye i midtre del av ryggen. Mark fra kloss greide jeg ikke, kjente jeg fikk så vondt i høgre hjørne av korsryggen, tror de er den muskelbiten som er sår, kjennes ikke ut som om det er noe bein som det er noe gale med, men en sår muskelbit. Jaja, fornøyd med marken egentlig :) Bicepscurl var lett, litt tung på 50kg`en. Utholdenhetscurlen holdt jeg veldig lenge før armen min bare datt ned.

MvH Erik

2x6 reps på 50kg i biceps curl. film?

det vil jeg også se ;)

Okeeeey, dere tror meg ikke der heller dere. Jaja, skal se o jeg får filmet det på mandag. Jeg bruker også EZ-Stang da jeg curler.

MvH Erik

ez-stang med 15kg på hver side?

.. Ez-stang er vell rundt 5kg ? Hværtfall det jeg tror så jeg sier att den veger 5kg. Starter som oppvarming med 2 tiere pr.side=25kg, legger så på 5kg pr.side  35kg. Så tar jeg av begge 5`erne og legger på 1 tier pr.side, da blir det 45kg (4 10`ere) også 2 2,5kg=5kg  =(igjen) 50kg. Har nå ventet snart 2 og en halv uke på utstyret jeg har bestillt på Sportmaster nå, håper jeg ikke skrev noe feil så det ikke blir noe kluss :S Skal ringe dem idag å spørr. begynner å bli litt småsur over att så få tror meg her inne. Så jeg klær i nevene for å legge ut video for å få vist dere >:D  Men er det noen andre her som har bestillt utstyr fra Sportmaster som synst det tok lang tid ? Mtp det er en stor pakke så tar vel kanskje leveringen en stund ..

MvH Erik

en ez som er slik godkjent fra olympiatoppen veier 10kg med sikring..

og forresten..er dette curl med bredt grep, med ryggen lent inn til en vegg?

Det er en tynn ez-stang på gymmet ...Jeg har ikke ryggen til en vegg, men jeg jynger ikke opp vektene for å si de slik

TORSDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx47,5kg  4repsx70Kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx23,5kg   8repsx27,5kg Med 10sec pause da jeg kom til rep 4
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg  10repsx10kg

Bra økt!!!! Spiste bra med mat idag så kjempetrening!  Millitærpress var i maskin, er det letter i maskin enn stående ? :S  Jeg føler hværtfall det. Pga da jeg drar opp stangen da jeg står, blir jeg fort sliten av å bare holde stangen oppe lssm. Også som sagt er målet mitt før sommern å greie 70-85kg i Millitærpress STÅENDE med reps, tipper jeg greier 77,5++ med 2-3 reps stående..

MvH Erik

Skal også stramme inn Kostholdet KRAFTIG! De neste 2 ukene(fra mandag av) skal jeg spise dette  --->

Frukost:

Ca.50G Proteinshake
1 Banan
God Morgen Yoghurt

Lunsh:

Cottage-Cheese (Litt over en halv boks)
1 STORT rundstykke(grove)
Ost og skinke + Melk

Middag:

Det jeg får, er enten spaghetti, kylling, fisk...

Før-trening:

40G Shake + Sanasol

Etter-trening:

60G Shake + 1 handfull med rosiner

Kvelds:

5Egg med ost, skinke, paprika, løk, pepperoni og masse forskjellige kryddersorter. + Melk/eplejuice/appelsinjuice...

Dette er på TRENINGSDAGENE. De dagene jeg ikke trener, altså tirsdag og torsdag(lørdag er snopedag:P)
vil jeg spise akkuratt det samme bare att jeg vill trykke i meg 2 bokser med tunfisk blandet med noe godt, tips?

MvH Erik

Du skal spise regelrett akkurat det samme på treningsdager som du gjør på dager du ikke trener på, men jeg vil anbefale å ha flere måltider å heller forminske de du har men å øke antallet.
Som du skriver at du vil stramme kraftig inn på kostholdet, så er det viktig å spise MAX nødvendig for å få det beste resultatet. Anbefaler også at du bruker denne kalkulatoren for å få best resultat:
http://www.sizematters.no/diettplanlegger.php (http://www.sizematters.no/diettplanlegger.php)

Der kan du blandt annet velge hva du vil oppnå og hva du liker å spise, du kan også endre på det du får som kosthold etter hva som ønskes, men forhold deg til resultatet av kostholdsplanen med tanke på vekt og muskelmasse, det får du mest utnyttelse av :)
Lykke til!

Hvorfor?

Jeg får selvfølgelig ikke åpnet filen pga jeg laster ned med winrar, eller pcn har jo valgt det -.- Jeg vet heller ikke hvordan jeg får skiftet det. "Unable to read torrent file! Please try re-downloading the torrent"  ...

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  87,5kgx5reps  1x1 100kg  PERS!!
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx67,5kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x37,5kg     12x37,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x37,5kg     12x37,5kg

Lett pers i benk.. Satser på 120kg til Juni, ganske høgt mål ja det vet jeg, men jeg skal gi det jeg har for å nå det, eller komme så nær målet som mulig;) Jeg ringte også Sportmaster, å de sa de var noe gale med pakken jeg har bestillt.. Så ei dame skulle ringe meg for ett eller annet bullshit. Håper det kommer før Påskeferien, da er jeg fornøyd : >

MvH Erik

gratulere med 100Kg i benken, første milepælen det ;D

Grats med pers!

Men det må skje noe drastisk dersom du skal gjøre 120 i juni. Da bør du nok kjøre en eller annen form for oppkjøringsprogram.

Hehe, takk til begge ;)  Som sagt var 100 i benk ganske grei, kunne greid 5-10kg mer. Jeg kjører bare på slik som jeg gjør nå, så får jeg se hvordan det går ;)

MvH Erik

MARK PHILLIP 5 UKE

- Markløft  3x5  135kg
- Mark fra kloss  3x5reps 127,5kg
- Strake Markløft 3x5 102,5kg
- Latroing 3x5reps  65kg
- Bicepscurl 3x10  10repsx25kg  10repsx35kg  2x6reps 52,5kg  Tungt
- Konsentrasjonscurl 2x8reps 15kg

Lett økt, Bicepscurl var litt tung, men greide å holde meg unna bøy eller svei i ryggen.

MvH Erik

Kan si Kostholdet mitt for engangs skyld som jeg skal kjøre til Påskeferien..

M1  8:15    God Morgen Yoghurt, 50G Prottshake og 1 banan
M2  11:05   3 Skiver med nesten en boks Cottage-Cheese, kalkunskinke og 2 ostefllak pr.skive + Paprika
M3  15:30   Alt fra fisk/fugl/kjøttdeig/karbonadedeig ...
M4  17:00   50G Proottshake + Sanasol
M5  18:45   60G Prottshake + handfull emd rosiner
M6  20:00   2 Bokser med tunfisk
M7  22:00   3-5Egg med løk, paprika, pepperoni, ost, masse krydder + Melk

Ok kosthold ?

MvH Erik

185Mark
170Bøy
95Benk

ER DET DU TAR I RAW ///ELLER MÅL??

Har 100benk nå, greier lett 5-10kg mer der, 185kg mark er raw, bøy er med drakt..

MvH Erik

Hey, noen som vet hvor mye protein det er i ett enkelt egg ? Som stekes på plate?

MvH Erik

Et norsk gjennomsnittsegg veier 63 g. Av dette er ca. 22 g plomme, 33 g hvite og 8 g skall. Plommen har både høyere energi- og næringsinnhold enn hviten.

... Og hvor mye proteiner?

8gr

ok thx ;)

TORSDAG:

- Millitærpress  4x6-8  8repsx30kg  8repsx45kg  6repsx60kg  2repsx75Kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx30kgkg   6repsx30kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg  10repsx10kg

Tung millitærpress, satser på 77,5kg neste uke og uka etter der 80kg, så skal jeg pushe meg til jeg greier 8repsx80kg sittedne millitærpress før jeg gårover til stående..

mvH Erik

ONSDAG:

KOSTHOLD:

M1  8:15      God Morgen Yoghurt + 50G Shake + 1 Banan
M2  11:15    1 STORT Grovt rundstykke med Cottage-Cheese, 1 boks. 2 osteflak pr.halvdel og kalkunskinke. + Melk
M3  15:30     Spaghetti med Ost + Melk
M4  17:05     50G Shake + Sanasol
M5  18:55     60G Shake + 1 Banan + 1 Handfull med Rosiner
M6  20:00     1 og 1/2 Tunfiskboks med Appelsinjuice.
M7  22:00     4Egg med ost, skinke, kalkunskinke, løk, paprika, pepperoni og masse krydder + Melk

MvH Erik

Hvor mye Gram Proteiner er det i det jeg får i meg idag f.eks ?  Jeg rekna ut sånn ca. 230G, helt sikkert feil :P  Hva mer kan jeg spise for å komme meg opp i 300G ?

MvH Erik

Hei, har tenkt å gå ned noen kilo før sommern er her. Får en god del klager hjemmeifra nå, att jeg er altfor stor, å feit er jeg, det vet jeg, så håper jeg kommer megned 7-10kg før Juni, dette er noe jeg virkelig setter meg inn for å greie. Vill for første gang ha en strak mage :) Har satt opp ett kosthold,noen tips ?

M1 8:10       90G Havregryn + 50G Shake + 1 Banan
M2 11:10     2 Epler og 1 banan + 30G Shake
M3 15:30     Det jeg får tilmiddag, skraper vekk saus og slikt...
M4  17:05    50G Shake + 1 Banan
M5  18:45    60G Shake + 1 Handfull med Rosiner
M6  20:00    1 Boks med Tunfisk
M7  22:00     4-5Egg med løk, paprika,pepperoni. 1 Skje med peanøttsmør

Funker dette som DEFFE mat? Jeg trenger virkelig svar, tengt jeg skulle begynne imorgen.
Jeg trener fra før av på Mandag, onsdag og søndag, hvilken dager skal jeg hjogge å slikt da ?  Trnger hjelp med å sette opp det. Det jeg skal gjøre er isåfall gå trappene,det er veldig tungt, mann sveter å får melkesyre av det. Når jeg begynner å bli vannt til dette, skal jeg øke kg med 1 1/4pr.uke, skal også ta tiden da jeg går/jogger opp dit. Men ligger jeg i kCal underskudd i den maten jeg la til der?

MvH Erik

Ingen ? :`(   Trenger svar idag, siden jeg hadde ønsket å starte imorgen

mvH Erik

Veldig bra militærpress :) men du bør absolutt gå over til å trene ståendes så fort som mulig, det vil kun være positive sider med å bytte til ståendes.

Trener sittende til jeg greier 80kgx6-8 reps fr jeg går over til stående millitærpress, men ikke noe svar på det jeg virkelig ønsker svar på ? :S

MvH Erik

Du kan jo bare prøve å spise dette en stund og se hvor det tar deg. Så kan du evt justere det om nødvendig.

Ligger jeg i kCal underskudd her da ? Har lite peil innen deffing/slanking. Jge kommer tilå drikke kaffi før jeg skal jogge også, men noen tips til hvordan dager jeg kan jogge ? Trener styrke man, ons, sønd..
Tips ?

MvH Erik

Det er umulig å si om du ligger i kaloriunderskudd bare sånn.

Tipper du ender opp på rundt 3000 kalorier her.

Utfør militærpress stående fra og med nå! Jo sterkere du blir dest vanskeligere er det å holde balansen nå du presser opp tunge vekter. Jeg har aldri forstått hvordan man trygt kan kjøre sittende militærpress uten spotter... Du kjører vel ikke øvelsen i smith-maskin, det er i så fall ikke noe tøft!

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  105kgx1rep  Pers ;)
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx70kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x27,5kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x40kg     12x40kg

Bra trening, benken var litt tung idag, men fikk det opp. Smalbenk var tung :S  Flyes lett, nakke lett.

MvH Erik

Jeg tar sittende til jeg greier 80kgx6-8 reps, vill se hvordan dette funker for meg. Men visst det er HELT bortkasett da kjører jeg bare over til stående..

MvH Erik

Tengte jeg skulle begynne å trene underarmen min også, hvilken dag kan jeg trene det ?  Kan jeg trene det på Søndager eller hva ?

mvH Erik

Kan noen sende meg linke til Mark Phillip programmet ? Reformatert Pcen og jeg finner ikke den linken om Mark Phillip her ine på tf :/

MvH Erik

Mark Philippi:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=632 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=632)

HAR DU LINK MTIL EXCEL OG ? :p

MvH Erik

Hehe, blar du tilbake i loggen til der du spurte forrige gang så finner du det nok.

                              UKE 6 MARK PHILLIP

- Markløft  2x3  140kg

Marken var dritlett, men på siste reppen greide jeg å strekke øvre del av ene muskelen i ryggen, gjør ganske vondt, kjenner jeg har strekt den godt :/  Nå som jeg hadde så bra trening :S

MvH Eriik :'(

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx40kg  8repsx40kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx6kg  10repsx6kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx7kg  10repsx7kg

Rolig dag idag, pga ryggen som er strekt, har blitt mye bedre i ryggen nå, tipper den er nesten helt vekke imorgen.. Skuldrene var svake idag, men hadde ca 1min pause under hele økta. Men har bare spist dritt idag, sjokolade og dritt.

MvH Erik

http://www.5080.no/2008/12/tunfisken-f (http://www.5080.no/2008/12/tunfisken-f)ørte-meg-inn-i-vektløfterhelvetet/


Ahha  :P

- Bicepscurl  3x10  35kg  Lett
- Utholdenhetscurl  holdte 20kg i 60 sec med høyre og 62sec med venstre, litt oppafor 90grader  Ikke mye
- Benkpress fra flaske  4x5  5repsx60kg  5x70kg  5x80kg  5x90kg  5x100kg

Lita tulleøkt idag :P

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  105kgx1rep Ok
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx72,5kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
--------------------------------------
Underarm trening  4x10reps. Den ene øveelsen er att jeg sitter på en benk, og har armene på en sånn plate, å curler underarmen opp lssm :P  Den andre øvelsen er att jeg har stanga bak ryggen og curler den opp. Funker fett

MvH Erik

Hei, har nå kjøpt inn 4 bokser med tunfisk.. Orker ikke spise dette direkte fra boksen. Noen tips om hva jeg kan gjøre for att det smaker bedre, eller får en god del av tunfisklukten vekk ? =)  Har også kjøpt inn 4 bokser med Cottage-Cheese, ost, kokt skinke og kalkunskinke. Egg har fattern spandert på meg, hele 50egg oO. Håper ryggen er bra til ryggøkten senere idag, skal varme godt opp!! Kommer snart noen bilder av ryggen inn..

MvH Erik

Trener du på 105kg i benken nå? Grattis!

Hehe takk. =)

Har som sakt hatt strekk i ryggen, så tok en rolig dag på gymmet..

Mark  10repsx40kg  5repsx70kg  7repsx100kg  10repsx120kg 
Nedtrekk  2x10  Nr.12
kabelroing  2x10  Nr.12
Bicepscurl  3x10   10reepsx25kg  10repsx35kg  10repsx45kg

Ok trening idag, blitt mye bedre i ryggen, men kjente det litt på slutten av dei repsa på 120kg, neste mandag er jeg helt frisk igjen, garantert;)  Nå spiser jeg 4 egg, 60G Shake og pytt i panne fordi det er godt : >

MvH Erik

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx40kg  8repsx65kg
- Arnoldpress  2x8-10  10repsx22,5kg   6repsx32,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx10kg  10repsx10kg

Millitærpress helt O K. Arnoldpress var tung, sidehev litt tung, fremmoverhev ok

MvH Erik

Hei, vet om mangen som spiser peanøttsmør/olje til Frukost(bare en skei), hva er poenget med det ?  har aldri fått noe svar av læreren min om dette. Er det for å holde oppe forbrenninga ? :P Noen av dere som vet  ?=)

MvH Erik

fett min venn, fett ;)

Jeg skjønner ikke :S  Får ikke lastet opp de andre bilda :/  Eller, da de er lastet opp, kommer bra det bildet over opp :/  Help ?

MvH Erik

Ingen ? =(

MvH Erik

Du maser da, legg ut ett bilde for hver post kanskje?

Hahahah, jeg er litt desperat av meg jah :P  Skjønnte ikke helt hva du mente men får bare prøve videre...


MvH Erik ;D

Legg inn neste bilde i ett nytt innlegg.

http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde022n.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde022n.jpg)


http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde023y.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde023y.jpg)

http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde029e.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde029e.jpg)

http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde029e.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde029e.jpg)

Last dem rett opp her på tf da.

http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde028a.jpg (http://img145.imageshack.us/my.php?image=bilde028a.jpg)

Får ikke lastet dem rett opp :S  Å på bilde029 får jeg ikke strammet venstrearmen pga fikk ikke tid til det, hadde bare 2sec på å trykke på knappen, for så og flexe forann kameraet..

MvH Erik

Ingen kommentarer til bildene ? =)

mvH Erik

Skikkelig grom rygg på deg!!! Armene har tatt seg opp også :) Strekkmerker på latsa er harcore!

Takk, strekkmerker ekke akkuratt så jævlig positivt men :P  Føler skuldrene er bra også igrunn =)

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  100kgx2reps 
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx75kg  Litt tung
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x42,5kg     12x42,5kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x15kg      2x1015kg


God økt, faen asså, må ta igjen Arnt Krister fra Førde :P

MvH Erik 

Bra benking her ja, kommer seg den nå.

Var 2 reps maks eller?

Har 105kg som er maks da, men 100kgx2 er jo også max..
Satser på 107,5kgx1 neste Søndag.. Men må få i meg noe tunfisk nuh =)

MvH Erik

Fack, har begynnt å få strekkmerker på begge utsidene av brystkassa:=/

mvH Erik

Vanlig Markløft:  3x3  145  5repx60kg  5repx100kg  5repx120  3repx145kgx3sett

Fikk ikke tid til mer :S  Tar resten imorgen(Halvmark, strakmark og latroing)
Ryggen er blitt bedre, kjente nesten ingenting på 145kg...

MvH Erik
      

Mark fra kloss: 3x5  135kg
      
Strake markløft: 3x5 105kg
      
Latroing:  3x5 70kg

Lett.

MvH Erik

http://www.youtube.com/watch?v=i1lLqC0PQY4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=i1lLqC0PQY4#noexternalembed)

Kommentarer til teknikken min ? Både kritikk og hyggelige tilbakemeldinger er velkommne ;)

MvH Erik

du strekker kanskje beina litt kjapt ut, men ellers veldig bra

Okai, takk=)

MvH Erik

Fikk ikke tatt 40g shaken og 60g shakenetter trening idag...


M1 God Morgen + 50G Shake
M2 Gainoward eller hva drikken heter(20gprottis og 40g karb) + 2 boller og mineral vatn
M3 Sphagetti + Melk + Gainoward
M4 Sphagetti rester..
M5 8 egg + 90G Proteinshake + Melk.

MvH Erik

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3repsx67.5kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx32,5kg  6repsx32,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx8kg  10repsx10kg

Millitærpressen var tung:S Ser ut som at millitærpress i smithmaskin var til ingen nytte. Men jaja,  ligger ok                                           ann til målet mitt i Juni(Ha reps på 70kg, eller en eller flere reps på 80kg;) ) Arnoldpress  var tung, sidehev var overraskende lett, og frammoverhev lett..

MvH Erik

Hva med å stekke ut beina + rette opp ryggen sånn noenlunde samtidig ;) istedenfor å ha rette bein når du starter selve ryggbevegelsen. Dette er strake markløft  ::)
uansett...lykke til videre med treningen :)

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx3reps/m/stopp
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  10repsx62,5kg  10repsx77,5kg  Litt tung
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x20kg      2x10x20kg

Bra trening:=)

MvH Erik

Benken er jævlig bra for tiden, skikkelig fornøyd,tviler på att 120kg i benk går til Juni,men jeg skal gi det ett forsøk;)

M1 GodMorgen+60GShake+Banan+Melk
M2 Gainowar(20gprotein/40gKarbo)+ Lasagne(vanligvis..)+Mineralvann+Tyggis:P
M3 Gainowar+Det jeg får til middag+Melk
M4 55G Shake+Sanasol
M5 60G Shake+Neve med rosiner
M6 Tunfisk boks
M7 4Egg+Melk

Hvor mye protein, karbo, fett får jeg i meg med dette pr.dag? 

Protein:Rundt 270G Karbo: ? Fett:?

MvH Erik

Vanskelig å si med tanke på "det du får til middag", men her kan du regne ut ca http://www.iform.no/pub/art.php?id=304. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=304.)

Lykke til!

Nå har jeg så og si spist tunfisk en god stund, å jeg blir kvalm av den ufyselige smaken av tunfisk :-\ Noe jeg kan blande tunfisken med? Så mesteparten av lukta forsvinner? Noe saftig som setter smak, jeg tar vekk allt vannet fra tunfisken også så det blir foferdelig tørt å svelge(syting). Noen tips? =)

MvH Erik

Prøvd tacosaus?

Taco mild/hot? Ikke prøvd det nei

MvH Erik

Mild/medium, first price har en billig og bra en. Det smaker greit synes jeg, når tunfisken skal varieres litt.

UKE 8 MARK PHILLIP!

Vanlig Markløft : 2x3x147,5

Mark fra kloss : 3x5x   140
   
Strake markløft : 3x5   107,5   
      
Latroing :   3x5 72,5

Bicepscrurl: 3x10  10repsx35kg  10repsx40kg  4repsx57,5kg

      

Tungt, slet litt med marken, øvde mye på teknikken, fått masse bra råd av Zuul ;)
Mark/kloss var lett, strakmark, ok!Latroing var  som vanlig dritlett. Bicurl siste settet var tungt,de 2 siste reppene var ikke stricte.

MvH Erik

ONSDAG:

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3repsx70kg
- Arnoldpress  2x8-10  8repsx32,5kg  8repsx32,5kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

God trening, millitærpressen var litt tung, det var arnold også! Men forsåvidt en god trening;)

MvHERIK

TORSDAG:

Biceps, fjortiss dag ftw på vektrommet

- Bicepscurl  3x10  1x10repsx25kg  1x10repsx40kg  1x3repsx60kg TuuUuuUuUuNnNnGt Var vell bare de 2 første som var uten svei i ryggen..

- Hammercurl  2x8repsx15kg.pr hand

Digg dag...

MvH Erik

UKE 8 MARK PHILLIP!

Vanlig Markløft : 3x5x132,5kg 1x4reps 132,5kg 1x4reps 132.5kg 1x2reps 132.5kg

Mark fra kloss : 3x6(skulle hatt 8reps)x125kg
   
Strake markløft : 3x5   95kg
     
Latroing :   3x8 65

Bicepscrurl: 3x10  10repsx35kg  10repsx40kg  10repsx45kg


MvH Erik

P:S Har begynnt å spise Småsulten til Lunsh og nå, 20g prott og 29g karbo.Funker det.

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  107,5kgxrep    PERSPERSPERS!!!!!
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  5repsx70kg  5repsx80kg  OK
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x45kg     12x45kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x20kg      2x10x20kg

Knalltrening, benken var ganske tung, men gikk opp!!

MvH Erik

Spist 2 tunfisk bokser nå rett etter trening, blanda med 1 glass tacosaus, som faen meg fjernet hele tunfisk smaken!:D Takk Evis.(honnør) Tunfisken gikk rett ned..

MvH Erik;)

Nytt kosthold på gang nå igjen hehe;) Er mye av det samme, men skal bare stramme det inn 2 uker nå..

M1  8:10    150G Havregryn + 60G Shake+Kreabolic(6 kapsler)
M2  11:05  Småsulten(nøtter å slikt)+ mineralvann og Cottage-Cheese på 2 skiver.
M3  15:30  Det jeg får til middag, ekke mye å gjøre med :what:
M4  16:55  50G Shake + Sanasol+ Extreme CEE + kreabolic(6 kapsler)
M5  18:30  60G Shake + neve med rosiner.
M6  19:30  1 Tunfisk-boks med 1/2 glass tacosaus(thnx Evis;) )
M7  22:00  4Egg med ost og agurk + Melk + ZMA.

Comments til kostholdet? Det skal bli skikkelig stricte treninger og kosthold fremmover, fokusere 100& på det!!!!

MvH Erik

Imponerende militærpress :D

Thnx ;) Funker den.

MvH Erik

Liten økt idag.

14-økt foshizzle

Bicepscurl¨

- 3x10  10repsx20kg  10repsx35kg  10repsx50kg  TUUUUUNGGGT
- Hammercurl  2x10  10kg pr.hantel


KOSTEN FOR IDAG.

M1 150G Havregryn, 60G Shake og melk
M2 Småsulten, 3 kalkunfileter og mineralvann
M3 500G Karbonadedeig+paprika+løk og sursøt saus+mais+melk
M4 50G Shake
M5 60G Shake + 1 neve med roisner + 1 banan
M6 4egg+3skiver med ketchup+melk+40G Shake(hadde ikke mere tunfisk:/ )

God og mett;)

Starter med zma og extreme cee imorgen(Onsdag)  ;)

MvH Erik

Kosten idag:

M1 150g havregryn+1 banan+60G Shake
M2 Småsulten+2boller+mineralvann
M3 Kylling med saus og pasta + Appelsinjuice
M4 50G Shake
M5 60G Shake + Sanasol
M6 Tunfisk
M7 40G Shake

Dette er sånn ca. det jeg kommer til å spise de dagene jeg ikke trener...

MvH Erik

Om du liker sursøtsaus, så funker det også :)

Hmm. Muttra kom med seks bukser idag, å bare en av de seks passa. Faen jeg er så lei av det maset om kle å slikt nå, huff. Er litt skremmende hvor mye jeg vokst bare på dette halvåret, f.eks jakka til fattern, den svømmte jegnesten i for 1år siden, nå er den pittelitt for stor, å en annen jakke også, som jeg ikke kunne gå med for 1 år siden den var for stor, er faen meg trang nå(når jeg har på meg genser også da..)


FØR:

Vinger                125,5cm            
Høyre Biceps        42,5cm
Venstre Biceps      443,5cm
Livet                   107,5cm

ETTER:

Vinger                  128Cm     :o
Høre Biceps          43,5Cm
Venstre Biceps      44,0Cm  
Livet                     109,5Cm  Ahhh :-[

Jeg er 16år, er 1.91 høg og er vell rundt 105kg elns. Er jeg feit?:P Blir litt usikker selv, da ingen her inne sier om jeg burde deffe eller bare kjøre på til jeg har fått skikkelig med muskelmasse. Siden her hjemme sier de jeg burde tatt av noen kilo, spessielt pga jeg ikke får på meg noen bukser:P Ikke noe tips vell?

MvH Erik  

hehe er selv 1.80 og var 107kg.. men er nå 98kg og det føles iallefall mer behagelig. hadde jeg vært deg ville jeg kjørt på videre og deffet senere, men man må jo bestemme selv.

Hehe, jeg vill kjøre på videre igrunn.. Satser på det tror eg

MvH Erik

Du kunne jo ligge i kaloriunderskudd på dager du ikke trener, selv om du KANSKJE ikke bygger optimalt da. I følge Børge Fagerli er mesteparten av proteingjennoppbyggingen i en trent muskel ferdig etter bare 16-24 timer.

I alle fall fungerer dette utrolig bra på meg, men har bare prøvd 6 uker.

Hei, tror dere jegkunne kjørt skuldre onsdag og fredag? Vil kjøre de 2 ganger i uken. Onsdag tung og fredag lett?


MvH Erik

Hva vil tung og lett si? Hvilke øvelser og hvor stor mengde?

Hvor er bryst og tricepstrening i uken?

MANDAG:  Rygg & Biceps
TIRSDAG: Biceps(om jegble veldig sliten på mandagen og ikke orkert kjøre biceps da)
ONSDAG:  Skuldre
TORSDAG: BEN
SØNDAG:  Bryst&triceps+underarm og nakke

Har byttet nakke til Onsdag og underarm til Torsdag.
Jeg er ganske sikker på selv att dette ikke er noenslags overtrening da tirsdag er så og si en10minuters trening(da jeg trener på tirsdager..) Men vil trene skuldre engang til i uken egentlig. Jeg kjører samme øvelsene på skuldre de2 dagene jeg skal trene det. Millitærpress, blablabla...
På Onsdag kjører jeg jo nå reps på 70kg imillitærpress, arnoldpress 32.5kg med gode reps, sidehev og frammoverhev med 15kg og 10kg. Så tenkte på denlette dagen kunne jeg kjøre 30kg millitærpress og øke med 2.5kg for kvær uke. Begynne med 15kg i arnold og 5 i side og fremmoverhev. Eller hva sier dere som har litt mer erfaring?

MvH Erik

Veier nå om morgenen 117kg. Så er ganske svær, men føler jeg ikke har så forferdelig mye fett, har ikke valker. Men har litt hengemage, heheh=) Men skal bygemuskler nå;) Det er planen

MvH Erik

Hehe.. Det har jeg ikke peiling på. Når dere er så store og løfter så mye, så gjelder jo ikke de BMI-grensene lengre.  -Legger du inn litt bilder av deg selv, så er det vel lettere for andre å kommentere deg.  ;)

Tittet innom for å se fremgangen din. Siden du er så ung og greier.. Men de persene du hadde i første innlegget ditt, står jo fortsatt i signaturen din... Eller er det omvendt? Kansje det hadde vært en idé å lagt inn det som stemmer for deg NÅ i signaturen? Kroppsvekt må jo i alle fall være uoppdatert. ;)

Lykke til med både kropp, og det å nå dine mål. :)
Hehe.. Og husk du er ung enda, så du trenger sikkert ikke å bli verdens største enda. Og kansje er det mer moro å være i "sommerform" enn i byggemodus nå når sommeren er her? ;) Spørs jo på hva det er du ønsker. Være litt hottie nå på sommeren blandt venner og jenter og så bygge deg større etter sommeren, eller bygge deg større nå.

Thnx miss betty.Masse gode råd, tror jeg heller kjører på, vill bygge maximalt med muskler før sommern, å 20.juni skal jeg til syden, etter det tror jeg att jeg skal gå ned noen kilo, altså slanke meg i begynnelsen av sommern, håper da kanskje å komme ned til 105kg elns. Er 117kg om morgenen nå :P Vill først nå målene mine før jeg skal ned i vekt, åja, jeg har glemt å skifte på signaturen om meg også :>

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  100kgx2 reps
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  5repsx70kg  10repsx60kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x22,5kg      2x10x22,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=VQzsK4FAnx0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VQzsK4FAnx0#noexternalembed)  ITS TIME TO PLAY THE GAME >:D >:D >:D >:D

MvH Erik

Kosthold for idag.

m1  Kjøttboller med brunsaus+poteter+saft
m2  is:P
m3  50G Shake + Sanasol + Extreme CEE
m4  60G Shake + 1 handfull med rosiner
m5  4 egg + 40G Shake + 1 banan.

Litt stress dag idag:P

MvH Erik

M1  150G Havregryn+ melk+ppelsinjuice+50G Shake
M2  Pommes frites med pølsebiter+fruktvatn og små sulten
M3 Svineschnitzel med erter, broccoli, blablabla    1 banan
M4 50G Shake + Sanasol
M5 60G Shake + 1 handful med rosiner
M6 1 Tunfiskboks med tacosaus og appelsinjuice
M7 4Egg med 2 brød og ketchup + kalkunfilet og skinkefilet till...


MvH Erik

MARK PHILLIP UKE 11


Vanlig Markløft 3x3  147,5kg
   
Mark fra kloss  3x5  140kg
      
      
Strake markløft 3x5  107,5kg
      
      
Latroing 3x5 72,5kg
      


jJeg har planer om å kjøre progammet pånytt igjen, tror dere det kan funke ? Å kjøre det engang til ?

MvH Erik

kanskje ei kvileuke først?

Ja selvfølgelig, skal jo til syden å styr, så blir ikke noe serr trening før slutten av sommern, 20.juni skal jeg bare ned noen par kg i syden;)

mvH Erik

M1  8:15      160G Havregryn+1 banan og appelsinjuice(FANT IKKE SHAKERN MIN, KRIiIiIiIisSsSssee)
M2  11:20    Sportsjokolade+ New Energy + Cola. Var Matte Examen..
M3  14:20    60G Shake, middagen var 500G Kjøttdeig med maisog sursøt saus + melk
M4  16:00    50G Shake + Sanasol
M5  16:59    60G Shake + 1 Handfull med rosiner
M6  17:40    1 Tunfisk boks med tacosaus
M7  22:30    4 Egg med 2 skiver + agurk+kalkunfilet+skinkefilet+ost+ketchup+melk:P




TRENINGEN FOR IDAG:

Nakke/underarm:

Shrugs  2x10
Shrugs i smith-maskin 2x10
--------------------------------
-underarmtrening bak ryggen  27,5kgx2x10
-Vetikkehvaøvelsenheter  20kgx2x10

Bra trøkk

MvH Erik

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  6repsx62,5kg
- Arnoldpress  2x8-10  8repsx32,5kg  8repsx35kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

Funker dette:=) God økt..



Kosthold for idag:


M1  160G Havregryn(med litt sukker idag)+60G Shake og 1 glass med appelsinjuice
M2  Småsulten+pommes frites og mineralvann
M3  Kjøttkaker med grønnsaker og brunnsaus
M4  Energimat, blabla. 50G Shake + Sanasol
M5  70G Shake + 1 Handfull med rosiner.
M6  2 Tunfisk bokser med 1 glass tacosaus + Appelsinjuice
M7  3 Egg med 2 skiver + melk

MvH Erik

Satan du er heftig i militærpress! Dette er ren press fra under haken sant? og ingen bein..

Millitærpress med bena planta til bakken, jeg presser fra haka og opp, har hørt mann ikke trenger ta stanga helt ned til brystkassa, så jeg slutta med det, og tok fra haka og opp.

MvH Erik

Man bør ta militærpress fra brystkassa. Grunnen til at noen tar fra haka er at de ikke kommer ned til kassa. Militærpress fra kassa har god overføringsverdi til benkpress, gir mer fart fra bunn. Vil anbefale å kjøre full range of motion som det så fint heter på engelsk :)

Ahha, lol det visste jeg ikke:P Takk for tipset =)

MvH Erik

SØNDAG

- Benkpress  5x5   20kgx10reps  50kgx5reps  70kgx5reps  90kgx2reps  105kgx1 rep
- Smalbenk  3x10   10repsx62,5kg  5repsx70kg  10repsx65kg
- Flyes  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Flyes med annen grepsstilling  2x8-10  8x23,5kg  8x30kg
- Push-back/down  2x10  12,5kg
--------------------------------------
-Nakketrening med benkpresstang smalt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
-Nakketrening med benkpresstang bredt grep  2x10  10(reps)x47,5kg     12x47,5kg
--------------------------------------
Underarmtrening  2x10x25kg      2x10x25kg

Lol, benken var tung idag, ellers bra trening..

mvh eerik

MARK PHILLIP UKE 12


Vanlig Markløft:2x2 157,5
      
Mark fra kloss:3x5 147,5
      
Strake markløft:   3x5 115
      
Latroing:3x5 75

Bicepscurl med benkpresstang  50kgx5reps

Trente med en venn av meg, som visstnok hadde snakket med brodern sinn igjen, og han hadde fortalt om meg da, og sa att eg har greid lett 7-8 reps på 50kg ez-curl, å det trodde ikke brodern hans på, og ville ha bevis på dette, pga det var unormalt å greie 50kg på en alder som jeg er på, så vi har idag filmet og nå skal han vise det til broren sin da, haha, gleder meg på svar =) Skal legge ut film av marken idag også;)

MvH Erik

http://www.youtube.com/watch?v=isbEQEfNh-o#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=isbEQEfNh-o#noexternalembed)   Mark video..

MvH Erik

Er på Hytta i Ulvik fra Onsdag til Søndag, så får ikke trent Skuldre denne uka  :-[ Får faen meg dårlig samvittighet(begynnt å bli gal?:D) Neida, jobber mye i skogen med tømmerstokker å spiser mye god mat, gleder meg til komme hjem søndag da er det benk-økt >:D  Tok for første gang sol igår også, fytti h******* det var digg! Så dette skal bli prioritert 3 ganger i uka for å få en fin brunfarge åskjule litt mer de stygge strekkmerkene som ser ut som ett kart på kroppen min :>
Nå har vektene hjemme kommet også.  Stativ som kan brukes som benk og knebøy, 260kg i vekter, olympiastang, sånn tang på sidene så vektene ikke detter av, ez-curl.. + en benk. Så har jeg vekter opptil 110kg fra før av, så har en god del;)

MvH Erik

betalte for alt dette da? :P

16 eller 17 000kr

Vanlig Markløft:2x2 160
   
Mark fra kloss:2x4 150
      
Strake markløft:   2x4 117,5
      
Latroing:2x4 77,5

Lett;)

MvH Erik

xD

TIRSDAG:

- Bicepscurl 4x10   10repsx35kg  10repsx45kg 10repsx50kg 3USLE REPS PÅ 55KG  :-[ :-[ :-[
- Hammercurl  2x10 15kg.pr hand

20Min solarium

MvH Erik

- Millitærpress STÅENDE 4x6-8  10repsx30kg  8repsx40kg  8repsx50kg  3reps(Hva faen?:S)x65kg
- Arnoldpress  2x8-10  6repsx32,5kg  4repsx35kg
- Sidehev 2x8-10  10repsx15kg  10repsx15kg
- Frammoverhev  2x8-10  10repsx12,5kg  10repsx12,5kg

Dette var en sykt tung økt, vet ikke hva som skjedde, men det gikk nå da, så det var nå en aksepttabel økt =)

MvH Erik

FREDAG:

Rolig skulderøkt.

-Millitærpress  1x20repsx20kg  3x10repsx40kg
-Skulderpress  10repsx15kg  10repsx20kg
-Sidehev 5kg med 5sec hold
-Frammoverhev 5kg med 5sec hold

-20Min Soling =)


MAT IDAG:

M1  God Morgen Yoghurt
M2  Sjokomelk+Pommes frites+1 skolebolle
M3  2 Kyllingfileter, 500g grønnsaker og nudler + saus og 80G Shake
M4  50G Shake + Extreme CEE
M5  60G Shake + 1 handfull med rosiner og 1 banan
M6  Skippern og vatn(Kino)

Kostholde for idag, unnte meg en sjokomelk idag, det er faen meg år å dag siden jeg har drukket noe usunt i lunshen, har bare gått i vatn de 2 siste åra :P

mvH Erik