|
Tittel: Oyb, ny loggbok Skrevet av: OyB på 19. august 2008, 12:44 Etter lang pause har jeg bestemt meg for å begynne å trene igjen, denne gangen ikke RYP, for det ødela treningsmotivasjonen min rett og slett. Så nå blir det egenoppsatt treningsplan.
1. Uke Mandag: Bryst & Mage Benkpress 3x10-12rep 60kg Skråbenk m/hantel 3x10-12rep 16kg Crossovers 3x12-14rep 10kg Crunch maskin 3x12rep 69kg Romerstolmaskin 3x12 15kg Tittel: Sv: Oyb, ny loggbok Skrevet av: OyB på 19. august 2008, 12:54 Tirsdag:
Skuldre & Triceps Stående Militærpress 2x10rep 32.5kg Arnoldpress 2x12rep 15kg Foroverlent Sidehev 2x12rep 4kg Tau mot hode 2x12rep 20kg Smalbenk 3x12rep 45kg Dibs maskin 3x12rep 80kg Pulldowns 2x10rep 20kg Torsdag: Rygg & Biceps Chins 3x6-8 rep Pullup 3x4-6 rep Roing 3x6-10rep 50kg Bicepscurl Z-stang 3x30kg 6-8 rep Hammercurl 2x6-8 rep Sittende hantelcurl 2x6-8 rep Fredag: Bryst&Mage Samme som mandag Tittel: Sv: Oyb, ny loggbok Skrevet av: OyB på 19. august 2008, 12:59 Uke 2:
Mandag ingen trening, emergency jobbing Tirsdag: Skuldre, Triceps & Mage Stående militærpress 2x6rep 40kg Arnoldpress 2x6rep 18kg Foroverlent sidehev 2x6-10rep 6kg Tau mot hode 2x8-12 rep 35kg Smalbenk 3x6-10rep 55kg Dips maskin 3x6-8rep 100kg Franskpress 2x6 rep 35kg Crunch maskin 2x12 rep 69kg Romerstol maskin 2x10-14 rep 25kg Tittel: Sv: Oyb, ny loggbok Skrevet av: OyB på 19. august 2008, 22:30 Fyrer på me maten også når først er i gang..
Tirsdag uke 2, kl 8 Havregryn med biola + proteinshake kl 10 kopp kaffe før trening kl 12 havregryn med banan og melk + proteinshake (ettertreningsmat) kl 15 Wok m/ Svinkjøtt, grønnsaker og eggnudler. kl 18:30(jobb) 2 vita rundstykker med Skinke kl 22:30 (etterjobb) Halv grillet kylling |