Treningsforum

Bilder => Bilder av Medlemmene => Emne startet av: A. Holstad på 19. august 2008, 18:38



Tittel: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad19. august 2008, 18:38
#Etter nesten 2 måneder uten styrketrening i ferien var det i dag på tide å starte på et nytt byggerår. I desse 2 månedene har det gått mye i jogging og kondistrening generelt siden jeg spiller fotball, og jeg har synket i vekt (fra 73 til 66) samt gått ned i styrke.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
Tenkte jeg skulle starte året veldig lett for å unngå stagnasjon etc. og bygge meg oppåver.
Her er treningsprogrammet for denne perioden (4split) og dagens økt ;

Det varierer med dager jeg trener forresten.

           Brøst og Biceps

10 mins. gange på 3D-møllen

Incline Bench        35kg / 6rep
                              40kg / 6rep
                              40kg / 6rep

Cabelflyes            6kg / 6rep
                              7kg / 6rep
                              7kg / 6rep

Cabel-stangcurl           20 kg / 6 rep
                                    20 kg / 6 rep
                                    22 kg / 6 rep
 
Sittende bicepscurl med manualer          14 kg / 10 rep
                                                               14 kg / 10 rep
                                                               14 kg / 12 rep

Pushups          10 reps
                          10 reps
                          12 reps


Bare for å si det så var dette ei lett økt, så jeg skal bygge meg oppåver  ::biggrin::

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Treningsprogrammet ser slik ut ;

Dag 1. ; Bryst og Biceps

Dag 2. ; Ben og Mage

Dag 2. ; Skuldrer, Triceps og Nakke

Dag 3. ; Rygg


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.20. august 2008, 20:16
Du kunne vel med fordel ha hatt ei betre oppvarming? Elles kan eg vel anbefale deg å trene kvar muskelgruppe oftare enn ein gong i veka, men om det er rein bygging du driv med er vel dette eit greitt program.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad20. august 2008, 20:54
Du kunne vel med fordel ha hatt ei betre oppvarming? Elles kan eg vel anbefale deg å trene kvar muskelgruppe oftare enn ein gong i veka, men om det er rein bygging du driv med er vel dette eit greitt program.

Bedre oppvarming ? :P Ekje d nokk me gange i 10 mins å nåke lette reps ? :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.21. august 2008, 10:46
Bedre oppvarming ? :P Ekje d nokk me gange i 10 mins å nåke lette reps ? :P

Nei, det er på langt nær ikkje godt nok! sjekk ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU (http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU) og denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. august 2008, 16:01
Nei, det er på langt nær ikkje godt nok! sjekk ut denne: http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU (http://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU) og denne: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=272)

Korleis du varma opp da ? ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. august 2008, 21:15
Dagens økt ;

Bein, Mage og Lats

10 mins. på 3D-møllen, litt mere intenst gange siden det var bein denne gangen.

Knebøy ;   2x 20 med kunn stanga

                        40 kg / 12
                   50 kg / 10
                   50 kg / 12

Strake mark ;
                 
                        1x 20 med kun stanga
                   
                    50 kg / 10
                    55 kg / 8
                    55 kg / 10

Cable-nedtrek med smalt grep ;

                         40 kg / 10
                    45 kg / 8
                    45 kg / 10

Strake beinhev ;

                          10 reps
                          10 reps
                          12 reps

                     


Banan og shake etterpå, så rett på fotballtrening.

Grei økt !


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. august 2008, 22:45
Bare kom med tips dere som leser her inne ! :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 20:30
Dagens økt ;

Skuldrer & Triceps

15 mins. sykling til treningssenteret.

Oppvarming ; Veive med armene i ca. 3-5 mins. :P

Militærpress med stang ; 1x 10 med kun stanga som veier 20 kg.

                                    30 kg / 10 reps
                                    35 kg / 8 reps
                                    40 kg / 8 reps (easy)

Forøvrig den øvelsen jeg føler jeg er sterkest i.

Arnoldpress ; (12 kg's manualer)

                         10 kg / 8 reps
                         12 kg / 10 reps

Pushdowns med tau ;
 
                         10 kg / 15 reps
                         15 kg / 6 reps
                         22 kg / 6 reps

En slags smalbenk med Ez-stang siden benken var opptatt 24/7 -.^

                         35 kg / 6 reps
                         35 kg / 7 reps
                         35 kg / 6 reps

Dips ;
            7 reps
            6 reps
            5 reps

Også en øvelse jeg føler jeg er sterk i.


Grei økt, men blei veldig sliten etter Arnoldpress men greide å gjennomføre treningen greit allikevell. Etter en tøff uke er ikke det rart jeg føler meg sliten.

Noen som har et forslag til kosttilskid som gjir meg mere engergi før trening ? Skal bestille i kveld sammens meg gainer.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9222. august 2008, 20:32
Hvis du bestiller fra svensk side kjøp koffeinpiller! Virker som fy for min del!


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 21:03
Hvis du bestiller fra svensk side kjøp koffeinpiller! Virker som fy for min del!

Najs, har du noen nyttige sider ? : )


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: rObinzj22. august 2008, 21:05
Blir du sterk? :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9222. august 2008, 21:07
www.gymgrossisten.com (http://www.gymgrossisten.com) - men de sender ikke til norge :P

www.muscleshop.nu (http://www.muscleshop.nu) - de har billig koffein og sender til norge


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 21:12
Blir du sterk? :)

Blir aldri like sterk som deg :)
Neiss, perset med 95 i benken før sommeren (kroppsvekta var 73 den gangen), så har som mål å makse med 110- til vinteren, uanset om jeg ikke tror jeg greier det grunnet kroppsvekten min nå (67), men det er jo viktig å sette seg høye mål. ;) (dårlig av meg at jeg ikke tror jeg greier det btw :-\) ^^
Ellers er jeg sånn medium sterk i forhold til kroppsvekten min så satser på å gaine litt muskler fra nå gjennom vinteren. Starter året litt lett, så satser jeg på å bygge meg oppover med få reps.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 21:15
www.gymgrossisten.com (http://www.gymgrossisten.com) - men de sender ikke til norge :P

www.muscleshop.nu (http://www.muscleshop.nu) - de har billig koffein og sender til norge

Aaah :) Thanks man ! Muscleshop.nu var jo en spennendes side med masse fint tilskudd :) Tror jeg trekker meg fra proteinfabrikken grunnet prisen der, det er jo så sinnsykt dyrt der ...


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9222. august 2008, 21:18
Ja proteinfabrikken er sykt overpriset, og skjønner ikke at produktene dems er så bra! Whey tech som liksom skal være så bra inneholder konsentrat og ikke isolat osv.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 21:22
Ja proteinfabrikken er sykt overpriset, og skjønner ikke at produktene dems er så bra! Whey tech som liksom skal være så bra inneholder konsentrat og ikke isolat osv.

Så enig så enig :) Easy body sjokoladene brukte jeg å kjøpe før, da kostet de 279 kr,- (har faktisk kvittering på det) og nå koster de 429 kr,-  , og som om de ikke var dyre nokk fra før. Haha, skandale.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9222. august 2008, 21:24
Så enig så enig :) Easy body sjokoladene brukte jeg å kjøpe før, da kostet de 279 kr,- (har faktisk kvittering på det) og nå koster de 429 kr,-  , og som om de ikke var dyre nokk fra før. Haha, skandale.

Det som er verst er at alle starter på en måte hos de! Man ser jo at de reklamerer overalt, og da tenker man at de er best! Heldigvis fant jeg fort ut at de generelt var overpriset!


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2008, 21:25
Det som er verst er at alle starter på en måte hos de! Man ser jo at de reklamerer overalt, og da tenker man at de er best! Heldigvis fant jeg fort ut at de generelt var overpriset!

Hehehe, ja! :D De har jo det klengende namnet "proteinfabrikken".


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad23. august 2008, 17:56
Todays og ukens siste økt ; D

Rygg, Bryst, Biceps och Mage.

12 mins. rask gange.

Mark ; 1x 20 med stanga

          40 kg / 12 reps
          50 kg / 10 reps
          50 kg / 10 reps
          55 kg / 8 reps

Sliter litt med teknikken, men tror det kommer seg ...

Cable-flyes ;
         
          3 kg / 20 reps
          4 kg / 10 reps
          5 kg / 12 reps
          4 kg / 10 reps

Chins (kroppsvekt) ;

          6 reps
          7 reps
          2 reps o_O

Bicepscurl med cable-stang ;
 
           15 kg / 6 reps
           22 kg / 6 reps
           25 kg / 6 reps

Benhev ;
       
           12 reps
           10 reps

Sliiiten ...



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2008, 02:52
Igjen sier jeg at dere som leser her inne bare må komme med tips osv. ! ;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9224. august 2008, 11:53
Stusser litt på at cable flies er den eneste øvelsen du kjører på bryst? Noen grunn til det?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2008, 15:10
Stusser litt på at cable flies er den eneste øvelsen du kjører på bryst? Noen grunn til det?

Fordi jeg får ikke trene brøst før til Onsdag, og vil ikke ta benkpress dagen etter skuldrer og triceps. Jeg gjor det bare for å få litt pump i brøstet siden jeg ikke får trene det før onsdag.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9224. august 2008, 15:11
Ja daså. Hvor lang treningserfaring har du egentlig? Du har et veldig byggerinspirert treningsprogram, tror kanskje du vil få bedre utbytte av å trene hver muskelgruppe oftere, kanskje pull/push splitt, eller helkroppsprogram?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2008, 15:17
Ja daså. Hvor lang treningserfaring har du egentlig? Du har et veldig byggerinspirert treningsprogram, tror kanskje du vil få bedre utbytte av å trene hver muskelgruppe oftere, kanskje pull/push splitt, eller helkroppsprogram?

Vil ikke kjøre helkroppsprogram 4 ganger i uken. Det er veldig energikrevende grunnet vist jeg skal ta mark, benk, knebøy, roing, smalbenk etc. på en dag lism. + Jeg liker hvordan jeg trener nå, har fått grei fremgang på det de siste årene, så lenge jeg spiser mye og reint. Bruker å kjøre fullkropsprog. frem mot sommeren. Startet å trene for 2 år siden btw, men ble ikke seriøst før et halvt år etter ^^


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.24. august 2008, 16:20
Korleis du varma opp da ? ;)

Bein (5-15min sekvens):

1.   Foam rolling/massasje, deretter tøying. Mobilitet i ankler og hofter hvis nødvendig.
2.   Birddog og Cook Hip Lift for gluteus aktivering
3.   X-band sidesteg for gluteus medius og eksternrotasjon
4.   Dynamisk oppvarming med utfallsvarianter og squat-to-stand
5.   Progressiv oppvarming i hovedøvelse.

Overkropp (5-15min sekvens):

1.   Foam rolling/massasje, deretter tøying. Jobb med mobilitet i midtre rygg, samt bakre skulderkapsel.
2.   Y`s, T`s, W`s, L`s, scapular pushups, scapular skulderpress + omvendt roing
3.   Drag for bakside skulder/trapezius ved behov.
4.   Progressiv oppvarming i hovedøvelse

Eg vil anbefale oppsettet over.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.24. august 2008, 16:29
Vil ikke kjøre helkroppsprogram 4 ganger i uken. Det er veldig energikrevende grunnet vist jeg skal ta mark, benk, knebøy, roing, smalbenk etc. på en dag lism. + Jeg liker hvordan jeg trener nå, har fått grei fremgang på det de siste årene, så lenge jeg spiser mye og reint. Bruker å kjøre fullkropsprog. frem mot sommeren. Startet å trene for 2 år siden btw, men ble ikke seriøst før et halvt år etter ^^

No er det vel ingen med vitet intakt som vil anbefale eit heilkroppsprogram 4 gongar i veka. Kva med ein 2 splitt, bein/overkropp, der du trenar overkropp måndag og fredag, og bein onsdag og laurdag?
Eit anna og godt alternativ vil vere eit heilkroppsprogram som du køyrer måndag, onsdag og fredag. 5x5 kan vel vere ei god inspirasjonskjelde her.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2008, 20:51
No er det vel ingen med vitet intakt som vil anbefale eit heilkroppsprogram 4 gongar i veka. Kva med ein 2 splitt, bein/overkropp, der du trenar overkropp måndag og fredag, og bein onsdag og laurdag?
Eit anna og godt alternativ vil vere eit heilkroppsprogram som du køyrer måndag, onsdag og fredag. 5x5 kan vel vere ei god inspirasjonskjelde her.

Vi he no kamp på mandaga bjarne :P           


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund24. august 2008, 22:31
Prioritere fotball framføre trening?!? :what:


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K24. august 2008, 22:42
du prioritera no å kjøyre bil en å trene du javs;O


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund24. august 2008, 22:49
 ;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad25. august 2008, 13:43
Hey Bjarni, lag eit program som vil passe til mej da ;) ;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad25. august 2008, 19:26
Dagens ykt ;

Benkpress 2x 20 med stanga

                50 kg / 6 reps
                55 kg / 6 reps
                60 kg / 6 reps
                67,5 kg / 6 reps ;D

Cable-flyes
                  6 kg / 8 reps
                  7 kg / 8 reps
                  7 kg / 8 reps

Militærpress med stang
                                   40 kg / 8 reps
                                   40 kg / 8 reps
                                   50 kg / 6 reps ;D Men fikk hjelp på de 2 siste repsa :P

Arnoldpress
                  12 kg / 8 reps
                  14 kg / 7 reps

Pushups
              8 reps
              8 reps

Gjikk overaskendes bra denne økten, veldig fornøyd med at deg gjik så bra med benkpressen med den kroppsvekten jeg har nå ^^ Den har for tiden økt med 2 kg (67-69).

Skal snart starte med 5x5 btw.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.25. august 2008, 21:19
Hey Bjarni, lag eit program som vil passe til mej da ;) ;D

Dersom du er viljug til å verte kroppsanalysert ned til det minste muskelfiberet kan nok dette ordnast. Ta kontakt om du finn dette interessant.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad25. august 2008, 21:33
Dersom du er viljug til å verte kroppsanalysert ned til det minste muskelfiberet kan nok dette ordnast. Ta kontakt om du finn dette interessant.

lol :D Ja, ditte høyres veldi intressant ut ! ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. august 2008, 20:35
Smalbenk ;
                  30 kg / 6 reps
                  35 kg / 6 reps
                  40 kg / 6 reps
                  50 kg / 8 reps

Pushdowns med stang ;
       
                                     15 kg / 6 reps
                                     20 kg / 8 reps
                                     25 kg / 6 reps

Cable-stangcurl ;

                          15 kg / 6 reps
                          20 kg / 6 reps
                          25 kg / 8 reps

Konsentrasjonscurl ;

                          10 kg / 8 reps 
                          10 kg / 8 reps         (enhånds)
                          10 kg / 8 reps

jajaj ...


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. august 2008, 21:34
Bein og mage ... !

Spinning i 15 mins, så rask gange i ca. 8 min.

Knebøy ;

             40 kg / 12 reps
             50 kg / 10 reps
             60 kg / 10 reps

Strak mark ;

                    60 kg / 10
                    60 kg / 10
                    60 kg / 10

Beinpress ;

                   Glemte å skrive på mobben hvor mange kg det var .. LOL
                   Men tok 6 reps x3.

Beinhev ;

                   12 reps
                   12 reps
                   12 reps

Endeli helg ... God økt btw.
jjaja


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad30. august 2008, 19:38
Tok en økt i dag grunnet lite å gjøre på xD


Cable-nedtrekk med smalt grep ;

                                                35 kg / 12 reps
                                                40 kg / 10 reps                  (sakte og kontrolert)
                                                45 kg / 10 reps 

Cableroing med smalt grep ;

                                                35 kg / 8 reps
                                                40 kg / 8 reps                  (sakte og kontrolert)
                                                45 kg / 8 reps

Lekte meg litt med benken :P ;

                                             40 kg / 15 reps
                                             50 kg / 10 reps
                                             55 kg / 10 reps

Shrugs med stang ;

                             50 kg / 10
                             50 kg / 10

 


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad02. september 2008, 10:45
Økten fra igår ;

Smalt benkpress ;
 
                           40 kg / 6 reps
                           50 kg / 6 reps
                           60 kg / 8 reps  ;D

Pushdowns ;

                  20 kg / 7 reps
                  22 kg / 6 reps
                  25 kg / 6 reps
Superset ;

               rett på pushdowns med tau 10 kg / 8 reps (SVIIIR) :P

Stangcurl med ez-stang ;

                                     25 kg / 7 reps
                                     25 kg / 7 reps
                                     25 kg / 7 reps

Curl med cable-tau ;
       
                               15 kg / 8 reps
                               15 kg / 8 reps

Sittups og benhev til slutt ..


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. september 2008, 09:56
Vurderer å ta ben - skuldrer og nakke i dag (onsdag). Funker det etter at jeg har tatt triceps på mandagen ? tenkte på overtrening av triceps siden skuldrer tar du litt på tricepsen...


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9203. september 2008, 14:17
Sålenge du ikke trente sykt tungt på mandag går det nok greit, men en egen dag på skuldre og nakke virker kanskje litt teit når du ikke har så lang treningserfaring?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. september 2008, 14:55
Sålenge du ikke trente sykt tungt på mandag går det nok greit, men en egen dag på skuldre og nakke virker kanskje litt teit når du ikke har så lang treningserfaring?


Nå var det ikke kunn det jeg skulle ha da...
Og forresten, hva mener du med at jeg ikke har så mye erfaring? Hva vet du om det?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Prodigy9203. september 2008, 15:53
Nå var det ikke kunn det jeg skulle ha da...
Og forresten, hva mener du med at jeg ikke har så mye erfaring? Hva vet du om det?

Beklager, jeg leste ikke at du også skulle trene ben, så det nå. Hvordan jeg vet det er vel denne loggboken, og sier ikke at du ikke har treningserfaring, men ikke lang. Det har de færreste, og det er bevist at det er gunstig å trene oftere, hvis man sammenligner med å trene færre, men selvsagt er det forskjeller på mennesker. Når man ikke har så utrolig lang treningserfaring vokser kroppen fint på masse baseøvelser og masse mat.

Mente det ikke noe negativt eller noe, men trodde det bare sto skuldre og nakke....


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. september 2008, 16:45
Beklager, jeg leste ikke at du også skulle trene ben, så det nå. Hvordan jeg vet det er vel denne loggboken, og sier ikke at du ikke har treningserfaring, men ikke lang. Det har de færreste, og det er bevist at det er gunstig å trene oftere, hvis man sammenligner med å trene færre, men selvsagt er det forskjeller på mennesker. Når man ikke har så utrolig lang treningserfaring vokser kroppen fint på masse baseøvelser og masse mat.

Mente det ikke noe negativt eller noe, men trodde det bare sto skuldre og nakke....

Det var en fin måte å si det på vettu :) Har en tendens til å oppfatte det som spydigt når folk bare sier det rett ut uten å gi en begrunnelse  ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. september 2008, 20:54
Dagens økt ... ;

Militærpress bak med stang ; http://www.youtube.com/watch?v=rBE6Ux1tyDM (http://www.youtube.com/watch?v=rBE6Ux1tyDM)
 (den første øvelsen levrone tar)
             
                       30 kg / 10
                       40 kg / 10         (er sinnsykt svak i denne øvelsen i forhold til militærpress med stang forran).. :(
                       40 kg / 8

Sidehev ;

                 10 kg / 10
                 10 kg / 10
                 10 kg / 10

Incline benk ;

                     40 kg / 10
                     50 kg / 10          (teknikk, teknikk och tekinikk)
                     50 kg / 8

Shrugs ;

             50 kg / 15
             50 kg / 20
             50 kg / 20

Benpress ; (igjen glemte jeg og sjekke kg!!!)

                10
                10
                8

Strake mark ;

                      60 kg / 10
                      60 kg / 10
                      60 kg / 10

Sittups til slutt ....................

Jævlig hard økt... tok ikke koffeinpiller idag, den var utslagsgivende for den dårlige engergien idag merket jeg!!  :woot: (ja, jeg har spist greit med mat idag)
Spesielt benpress og strake mark til slutt var sinnsykt tungt ..

                     
   
                                         

                                           


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. september 2008, 21:04
Ferdig med dette random programmet til helgen, så vurderer å starte med "Stronglifts 5x5" program.

Noen som har erfaringer med det ? Har hørt det er ganske bra.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad13. september 2008, 15:51
Har akkurat bestilt tilskudd fra Ej-Shop. Var datotilbud på Gainer, 3 kg for 180 kr,- !!! ;D

Kjøpte :

240 kapsler med KRE-Alkyl
Weight Gainer : 3 kg.
180 Kapsler med ZMA Elite.


Samlet summ på ca. 600 kr,-     Godt kjøp ?

Hadde jeg kjøpt dette på ProteinFabrikken hadde det vært rundt 1100 kr,- i alt, så jeg sparer en del i forhold til pf ja ...


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad15. september 2008, 21:22
Startet med nytt 5x5 programm idag ; http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10)

Oppvarming ;

Gange på 3D-Møllen i 10 mins. så noe oppvarming for bryst som jeg ikke rekker å forklare.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

30 kg     / 5
40 kg     / 5
42, 5 kg / 5
45 kg     / 5
47, 5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

30 kg    / 5
35 kg    / 5
40 kg    / 5
42,5 kg / 5
50 kg    / 5

Øvelse 3 ; Knebøy ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
75 kg / 5


Noen flyes og pushdowns til slutt.

Satser på å øke kg'ene med 2,5 kg neste gang.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad18. september 2008, 14:15
Har ett spørsmål til de som er her inne og kikker ;

Markløft: 3-5 x 5 reps - Kjør en progressiv oppvarming opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Noen som kan svare på hva de mener med dette ? Hvordan skal jeg gjøre dette ?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad19. september 2008, 21:18
Treningen fra igår ;

Oppvarming ; Jogge på 3D-møllen i 15 mins, så på sann kardiomaskin der man beveger både armer og bein i 8 mins.

Øvelse 1 ; Knebøy ; (70 % av det jeg hadde på mandagen)

40 kg  / 5
50 kg  / 5

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg  / 5
45 kg  / 5
50 kg  / 5
55 kg  / 5
60 kg  / 5

Satser litt på teknikk i starten.

Øvelse 3 ; Stående skulderpress med stang på stativ ; (veivet med armene i 3 mins som oppvar.)

15 kg / 5
18 kg / 5
20 kg / 5
23 kg / 5
25 kg / 5

Også i denne øvelse satser jeg på teknikk i starten.

Øvelse 3 ; Smalt nedtrekk med cable ;

35 kg / 5
38 kg / 5
40 kg / 5
43 kg / 5
45 kg / 5

Curl og sidehev til slutt.

Satser på å øke med 2.5 kg i neste uke denne dagen også.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad20. september 2008, 20:24
Treningsøkten idag ;

Oppvarming ; Gange i 13 mins. med musikk, så steppemaskin i 10 mins. samt veiving med armene etterpå i 3 mins. Totalt ble det en oppvarming på 26 minutt.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg    / 5
45 kg    / 5
47,5 kg / 5
50 kg    / 5
52,5 kg / 5 / 2

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5 / 1

Øvelse 3 ; Knebøy ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5

Tok ikke mere grunnet jeg var sliten i beina, tror det er fordi jeg har trent fotball 2 dager på rad før denne økten .. Ikke helt sikker.

Pushdowns og sittups til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Dobbel20. september 2008, 20:46
Har ett spørsmål til de som er her inne og kikker ;

Markløft: 3-5 x 5 reps - Kjør en progressiv oppvarming opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Noen som kan svare på hva de mener med dette ? Hvordan skal jeg gjøre dette ?
Først varmer du opp og så  jobber du deg opp med 3-5 sett (fortsatt oppvarming) , til din 5RM (en vekt du klarer å løfte maks 5 ganger). Mulig jeg har helt feil, men jeg er ganske sikker på at det er slik det er.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad20. september 2008, 21:50
Først varmer du opp og så  jobber du deg opp med 3-5 sett (fortsatt oppvarming) , til din 5RM (en vekt du klarer å løfte maks 5 ganger). Mulig jeg har helt feil, men jeg er ganske sikker på at det er slik det er.

Ok, trodde det var slik jeg også .. Da vet jeg det, takk :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad23. september 2008, 21:10
Uke 2 ut i programmet.

Dagens økt ;

Oppvarming ; Samma greia som alle andre ganger, totalt oppvarming på 24 mins.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5 / 1

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5 / 1
50 kg / 5 / 1
57,5 kg / 5 (ny pers)

Øvelse 3 ; Knebøy ;

50 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5 (ny pers)

Flyes og Curl til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2008, 20:43
Treningen fra 2 dager siden ;

Oppvarming ; Samme som alltid.

Øvelse 1 ; Knebøy ;

50 kg / 5
80 kg / 5

Øvelse 2 ; Mark ;

40 kg / 8
50 kg / 8
55 kg / 8

(Lett mark annenhver uke)

Øvelse 3 ; Stående Skulderpress på stativ ;

17,5 kg / 5
20 kg    / 5
22,5 kg / 5
25 kg    / 5
27,5 kg / 5 / 1

Øvelse 4 ; Skulle ha vært smalt nedtrekk med cable, men droppet det grunnet smerte i skuldrene.

Pushdowns og sittups til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2008, 20:54
Siste økt denne uken (uke 2 ut i programmet).

Oppvarming ; Syklet til treningssenteret (15 mins) og Steppemaskin i 8 mins samt veiving med armene i 3 mins.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

42,5 kg / 5
47,5 kg / 5
52,5 kg / 5
55    kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Cableroing ;

40 kg / 8
40 kg / 8
40 kg / 8

(Tok lett roing denne dagen, tar ikke kjangsen på å stagnere i stangroing)

Øvelse 3 ; Knebøy ;

60 kg / 5
75 kg / 5
85 kg / 5

Dumbell Flyes og Curl til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K27. september 2008, 21:35
 :nono:
trenge ej å sei noke meir?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2008, 22:51
:nono:
trenge ej å sei noke meir?

Greit Jonas ;) Ej ska logge på sida dåkka no :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K27. september 2008, 23:06
 :e-thumbsup:


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2008, 23:14
:e-thumbsup:

Honnør


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K27. september 2008, 23:19
 ::dry::


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2008, 21:38
Første trening i uke 3 ut i programmet.

Dagens økt ;

1 times fotball, så rett på treningssenter.

Oppvarming ; Benkpress-apperat, tok mange reps (70 tror jeg) med nesten uten vekt.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Gikk veldig bra, øverraskende lett. Er fornøyd med økningen av antall kg i denne øvelsen.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (Div. oppvarming før jeg tok til på Knebøyen)

65 kg / 5
75 kg / 5
87,5 kg / 5

Var så vidt jeg greide 87,5 kg, mått ha hjelp på de 2 siste repsa :(

Smalbenk, Curl og sykling heimat i greit tempo. :P



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2008, 21:43
Dere som er her inne og kikker MÅ nesten gi tilbakemelding på hvordan jeg trener, det er jo tross alt derfor jeg skriver logg her inne og da mener jeg folk som har PEILING. :P
Litt ris og ros skader ingen vettu :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega29. september 2008, 21:51
Hvis du har stagnert såpass fort i knebøyen, er den justert for høyt =) Hvis du måtte ha hjelp på to reps, klarte du den ikke såvidt. Da klarte du den faktisk ikke ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2008, 22:23
Hvis du har stagnert såpass fort i knebøyen, er den justert for høyt =) Hvis du måtte ha hjelp på to reps, klarte du den ikke såvidt. Da klarte du den faktisk ikke ;)

Jeg vet :( Men kanskje det var fordi jeg spilte fotball i en time før ?
Når det gjelder resten, ser det bra ut ?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega29. september 2008, 22:24
Jeg vet :( Men kanskje det var fordi jeg spilte fotball i en time før ?
Når det gjelder resten, ser det bra ut ?

Det kan selvfølgelig ha mye med saken å gjøre ;) Neste uke angriper du samme vekt. Hvis den går lett, fortsetter du!

Ellers ser det veldig fint ut. Fortsett å trene bra programmer, samt spise masse mat. Så blir du sterk!


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2008, 22:27
Det kan selvfølgelig ha mye med saken å gjøre ;) Neste uke angriper du samme vekt. Hvis den går lett, fortsetter du!

Ellers ser det veldig fint ut. Fortsett å trene bra programmer, samt spise masse mat. Så blir du sterk!

Ok. Bra du gir meg sånne tilbakemeldinger :) Da tester jeg knebøyen senere og fortsetter i samme spor og håper det går bra ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega29. september 2008, 23:02
Skrev neste uke, men mente egentlig neste gang. Neste tunge bøyøkt er vel fredag? Dersom den igjen er tung, nedjusterer du enkelt og greit 5-10 kg =)

Lykke til videre! Ser ut som du har kontroll på treninga iallefall (kosten vet jeg ikke med) =)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2008, 23:06
Skrev neste uke, men mente egentlig neste gang. Neste tunge bøyøkt er vel fredag? Dersom den igjen er tung, nedjusterer du enkelt og greit 5-10 kg =)

Lykke til videre! Ser ut som du har kontroll på treninga iallefall (kosten vet jeg ikke med) =)

Ja det er på fredag. Vurderer å ta 3x3 frontbøy på dag 2 grunnet litt variasjon i bøyen, men vi får se. Har neste ikke prøvd front men regner med det går greit siden det er mange hjelpsomme folk på gymmet ^^


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega29. september 2008, 23:36
Ja det er på fredag. Vurderer å ta 3x3 frontbøy på dag 2 grunnet litt variasjon i bøyen, men vi får se. Har neste ikke prøvd front men regner med det går greit siden det er mange hjelpsomme folk på gymmet ^^

Ikke endre på programmet =) Sånn som det er nå, burde det gi fremgang.

Senere kan du finne et program, og legge til frontbøy =)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad30. september 2008, 09:12
Ikke endre på programmet =) Sånn som det er nå, burde det gi fremgang.

Senere kan du finne et program, og legge til frontbøy =)

Hmm. ;) Ifølge MyoRevolution er det mulig å skifte fra 2x5 med Knebøy på Dag 2 til 3x3 med 20 % av det du hadde på Mandagen.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.30. september 2008, 20:23
Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K30. september 2008, 20:33
Første trening i uke 3 ut i programmet.

Dagens økt ;

1 times fotball, så rett på treningssenter.

Oppvarming ; Benkpress-apperat, tok mange reps (70 tror jeg) med nesten uten vekt.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

35 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Gikk veldig bra, øverraskende lett. Er fornøyd med økningen av antall kg i denne øvelsen.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (Div. oppvarming før jeg tok til på Knebøyen)

65 kg / 5
75 kg / 5
87,5 kg / 5

Var så vidt jeg greide 87,5 kg, mått ha hjelp på de 2 siste repsa :(

Smalbenk, Curl og sykling heimat i greit tempo. :P


smalbenk, curl og sykling samtidig er ganske so imponerandes :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund30. september 2008, 21:45
Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.

Dette er reinspikka tull. Eit programm er sett opp slik som det er, og det er det ein grunn til. Du vil vell anbefale slike rumenske markløft, polske knebøy, og ikkje minst den albanske benkpressen også?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega30. september 2008, 22:08
Hmm. ;) Ifølge MyoRevolution er det mulig å skifte fra 2x5 med Knebøy på Dag 2 til 3x3 med 20 % av det du hadde på Mandagen.

Med frontbøy? Hvis programmet sier at du kan, så kjør på. Men ikke endre noe ;) Kjør heller smolov eller noe senere. Eller, ikke kjør smolov helt enda :p Det er visstnok et helvete uten like :D
Ikkje høyr på denne Dolegga, tydeleg at han ikkje veit kva han snakkar om. Personleg ville eg ha lagt inn frontbøy, då dette er ei rett god øving! I tillegg vil dette minske belastinga på ryggen, noko som vil vere fordelaktig i eit såpass tungt og baseorientert program.

Og i Dietmar Mengde ville du kanskje lagt til beinspark, tåhev, sidehev, underarmscurl, kickbacks, 4 ekstra dager markløft+ litt annet snacks siden det er bra?



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.01. oktober 2008, 09:08
Dette er reinspikka tull. Eit programm er sett opp slik som det er, og det er det ein grunn til. Du vil vell anbefale slike rumenske markløft, polske knebøy, og ikkje minst den albanske benkpressen også?

Om du hadde lest forklaringa til programmet, ville du raskt ha spist i deg dine eigne ord. Børge, og dei som har vidareutvikla programmet, har anbefalt å gjere nett dette. Rumenske marklyft vil eg ikkje anbefale her, nei. Eg har sjølv gått over til standard markløft. Dette til opplysning.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.01. oktober 2008, 09:33
Med frontbøy? Hvis programmet sier at du kan, så kjør på. Men ikke endre noe ;) Kjør heller smolov eller noe senere. Eller, ikke kjør smolov helt enda :p Det er visstnok et helvete uten like :D
Og i Dietmar Mengde ville du kanskje lagt til beinspark, tåhev, sidehev, underarmscurl, kickbacks, 4 ekstra dager markløft+ litt annet snacks siden det er bra?



Om du vart vonbroten av innlegget mitt, må eg berre beklage. Eg var kanskje litt krass, men slike umodne svar vil eg ha meg fråbedd. Eg har aldri nemnt noko om beinspark, osb. Merk at den mentale aldersgrensa er 16 år på forumet.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund01. oktober 2008, 09:58
Kylling er greit, men brasiliansk tunfisk-pasta med tandorikrydder og italienks pastasaus er utruleg godt. Gjerne med russisk kaviar og tysk rømme på.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad02. oktober 2008, 21:55
Dag 2 i uke 3 ;

Oppvarming ; Sykling til senteret som var på drøye 15 minutter. 10 min. på steppemaskin der man også beveger armene!

Øvelse 1 ; Knebøy ;

55 kg / 5
65 kg / 5

Gikk mye lettere og fint denne gangen. Øvde meg litt på utfall og frontbøy idag også.

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5 (lett) :P

Øvelse 3 ; Stående Skulderpress på stativ ;

20 kg / 5
22,5 kg / 5
25 kg / 5
27,5 kg  /5
30 kg / 5 / 2

Øvelse 3 ; Nedtrekk med skuldergrep ;

30 kg / 5
35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
 


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad04. oktober 2008, 20:00
Dagens og siste økt i uke 3 ut i programmet.

Oppvarning ; Lett jogging i ca. 12 mins. så veiving med armene og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
57, 5 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
45 kg / 5
52, 5 kg / 5
57, 5 kg / 5
62, 5 kg / 5

Øvelse 3 ; Dype Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
82, 5 kg / 5

Pushdowns med stang og sittups/benhev til slutt.

:)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.05. oktober 2008, 13:27
Slett ikkje verst dette, Arvid. Særleg ser knebøyen bra ut! Kva med å leggje inn ei øving for rotatorcuff? Og/eller køyre ytwl som oppvarming?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2008, 02:00
Slett ikkje verst dette, Arvid. Særleg ser knebøyen bra ut! Kva med å leggje inn ei øving for rotatorcuff? Og/eller køyre ytwl som oppvarming?

Thanks, Bjarne ;D Vi får se veitdu :P Ej he mykje å gå på i knebøy, spesielt dybden ...


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund06. oktober 2008, 14:16
Du trenar altså dype knebøy, men har mykkje å gå på? Då kan dei ikkje vere så altfor dype :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2008, 22:28
Du trenar altså dype knebøy, men har mykkje å gå på? Då kan dei ikkje vere så altfor dype :)

Jiess ;D For mej e d jupt, men ej he kommt jupare å jupare etter kvart da, so en dag regna ej me d sitte  :woot:


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund06. oktober 2008, 22:48
Trenar du ankelmobiliteten? For meg har den vert mykje til hjelp mtp dybda.

http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU (http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU)

Der er en flott måte å auke ankelmobiliteten på, som vil hjelpe til på dybda.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2008, 23:53
Trenar du ankelmobiliteten? For meg har den vert mykje til hjelp mtp dybda.

http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU (http://www.youtube.com/watch?v=F-t18ZMjouU)

Der er en flott måte å auke ankelmobiliteten på, som vil hjelpe til på dybda.

Ska sei dej nåke, utfall hjelpe som faen på dybda he ej fonne ut :P Teke d som tillegsøvelse på beindagane :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad07. oktober 2008, 13:54
Gårsdagens økt som var første økt i uke 4 ;

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

30 kg / 5
40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Øvelse 3 ; Benpress ; (Skulle egentlig ha knebøy med den var opptatt 24/7)

180 kg / 5
190 kg / 5
200 kg / 5

Planke 80 sek på hver side og utfall til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad09. oktober 2008, 20:45
Dagens økt som er dag 2 i uke 4 ;

Oppvarming ; Sykling til senteret som var på drøye 15 mins og jogging på 3D-møllen i 6-7 minutt.

Øvelse 1 ; Frontbøy ;

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

Øvelse 2 ; Markløft ; (tok veldig lett og intenst idag siden jeg sliter litt med skuldersmerter)

40 kg / 12
45 kg / 10
50 kg / 12
55 kg / 10

Øvelse 3 ; Stående militærpress ; (gikk over til stang idag, men smerter i skuldrene hindret tunge vekter)

20 kg / 5 (stanga)
25 kg / 5
27,5 kg / 5
30 kg / 5

Øvelse 4 ; Nedtrekk med skuldergrep ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
52,5 kg / 5


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad11. oktober 2008, 20:42
Dagens og siste økt i uke 4 ut i programmet ;

Oppvarming ; Lett jogg i 10 minutt og Rotator Cuff til slutt
http://www.youtube.com/watch?v=bgm7jQe2M0A (http://www.youtube.com/watch?v=bgm7jQe2M0A)

Øvelse 1 ; Benkpress ;

45 kg     / 5
55 kg     / 5
57, 5 kg / 5
60 kg     / 5
62,5 kg  / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Tok ikke 67,5  som jeg egentlig skulle ta fordi jeg følte at jeg ikke hadde noe å gå på.

Øvelse 3 ; Knebøy ; (diverse oppvarming før denne øvelsen)

70 kg / 5
80 kg / 5
85 kg / 5

Curl og sittups til slutt.



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad14. oktober 2008, 22:51
Dagens økt som er den første i uke 5 ;

Oppvarming ; Jogge på 3D-møllen i drøye 10 minutt. Litt rotator cuff øvelser til slutt og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Skråbenk med stang ;

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5
60 kg / 5

Grunnen til at jeg tok 60 kg igjen denne uken var at jeg følte at repsa forrige gang ikke gikk så smurt som det burde ha gjort og dermed ikke godkjent. Denne gangen gikk det faktisk mye lettere som da er prov på at jeg har blitt sterkere med tiden, hehe :P

Øvelse 2 ; Cable-roing ;

30 kg / 5
35 kg / 5
35 kg / 5
40 kg / 5
45 kg / 5

Droppet Stang-roing grunnet variasjon, vill ikke stagnere.

Øvelse 3 ; Beinpress og utfall ;

180 kg / 5
200 kg / 5
205 kg / 5

50 kg / 5 (på hver fot)
50 kg / 5

Samme med dette, dropper Knebøy 1 gang i uken for å få variasjon. Jeg iallefall har utrulig lett for å stagnere i beinøvelser .. :P

Crunch og planke til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad16. oktober 2008, 19:30
Dagens økt som er dag 2 i uke 5 ;

Oppvarming ; Lett spinning i 5 minutt, knebøy med kroppsvekt og veiving med armene. Hadde dårlig tid :P

Øvelse 1 ; Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Markløft ;

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
80 kg / 5
82,5 kg / 5

Øvelse 3 ; Stående skulderpress med olympia-stang (20 kg) ;

25 kg / 5
30 kg / 5
32,5 kg / 5

Droppet øvelse 3 som skulle vere chins/nedtrekk pga. dårlig tid ..


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad18. oktober 2008, 21:15
Dagens og siste økt i uke 5 ;

Oppvarming ; Gange i 15 minutt og Rotator Cuff samt lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

47,5 kg / 5
55 kg    / 5
60 kg    / 5
62,5 kg / 5
65 kg    / 5 / 1

Øvelse 2 ; Stangroing ;

40 kg    / 5
50 kg    / 5
57,5 kg / 5
62,5 kg / 5
67,5 kg / 5

Øvelse 3 ; Knebøy ;

70 kg / 5
80 kg / 5
85 kg / 5

Tungt, men gikk akkurat :)

Diverse mageøvelser og bicepscurl til slutt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. oktober 2008, 22:54
Kort økt idag med lette vekter på 30 minutter. Trener ikke programm denne uken grunnet at jeg kunn får trene 1 dag.

Benkpress ; (Bena hevet i kryss)

50 kg / 12
55 kg / 12
60 kg / 10
60 kg / 10

Kunn 20 sekunds pause mellom settene.

Markløft ;

50 kg / 12
55 kg / 12
60 kg / 12

Lett og intenst med 10 sekunders pause mellom settene....

Pushdowns ;

20 kg / 8
25 kg / 8




Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad29. oktober 2008, 21:11
Tar en fri uke grunnet at fotballsesongen og treningene er ferdig for i år og tar 1 ukes pause bare for å samle krefter.

Går dette bra ? Gir det noen negative virkninger på programmet ?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2008, 17:39
Ny uke, nye muligheter ;D
Starter på byggingen idag etter ca. litt over 2 ukers pause fra all trening faktisk !! ;)

Satser på samma programmet, men dog med andre tillegsøvelser, tillegsøvelsene vill vere øvelser på de muskergrupper som ikke er så godt utviklet i forhold til andre :) ;)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Oppsettet blir slik :

Dag 1 : (Mandag)

Skråbenk med stang. 5x5
Cableroing med smalt grep. 5x5
Knebøy. 5x5

decline bench og smalbenk/pushdowns til slutt. (Tror det ender med pusdowns siden kvaliteten på smalbenken vill bli betraktelig svekket på slutten av en slik økt).

Dag 2 : (Tirsdag)

Intervaller
Magetrening som crunches, benhev, sittupsmaskin, planke og http://www.youtube.com/watch?v=-F7Xq4TjlWI (http://www.youtube.com/watch?v=-F7Xq4TjlWI).

Dag 3 : (Onsdag)

Frontbøy. 3x3
Markløft. 5x5
Skulderpress med stang. 5x5
Chins. 3x5

Arnoldpress til slutt.

Dag 4 : (Torsdag)

Friiii

Dag 5 : (Fredag)

Benkpress. 5x5
Stangroing med skuldergrep. 5x5
Knebøy. 5x5

Nedtrekk og curl til slutt.

Dag 6 : (Lørdag)

Vist jeg gidder og har tid tar jeg mage og kondisjon.

Dag 7 : (Søndag)

Friiiiiii


;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2008, 17:46
Tips mottaes ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Eirik Dolega03. november 2008, 20:35
Ser bra ut. Bare husk at intervalltrening er hardt på sentralnervesystemet, så i de tyngste periodene burde du kutte det ut, eller drive kardio med mindre intensitet. Ang. magetreningen, ville jeg tatt den etter endt styrkeøkt, gjerne sammen med rygghev. Vær forsiktig med mengden situps osv., siden det er relativt hardt for ryggen. Planken er en veldig fin øvelse.

Dag 1: Først skråbenk 5x5, så incline bench (som er skråbenk på engelsk)? Stusset litt på denne. Mener du decline bench?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2008, 21:04
Ser bra ut. Bare husk at intervalltrening er hardt på sentralnervesystemet, så i de tyngste periodene burde du kutte det ut, eller drive kardio med mindre intensitet. Ang. magetreningen, ville jeg tatt den etter endt styrkeøkt, gjerne sammen med rygghev. Vær forsiktig med mengden situps osv., siden det er relativt hardt for ryggen. Planken er en veldig fin øvelse.

Dag 1: Først skråbenk 5x5, så incline bench (som er skråbenk på engelsk)? Stusset litt på denne. Mener du decline bench?

Takk for noe konstruktive tilbakemeldinger "Dolega" med 1 "g" ;)  Skal ta meg mere tid til å lese om kondisjonstrening og intervaller etter hvert .. så .... Men ja, jeg mente decline bench :) Var litt usikker, hihi ;) ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2008, 21:11
Dagens økt som er første økt i uke 6 ut i programmet ;

Oppvarming ; Rotator cuff .. :P Folk flirer når jeg tar rotator cuff med lette vekter så det er litt flaut, hahaha .. ;) Funny ;)

Øvelse 1 ; Incline bench ;

30 kg / 5
40 kg / 5
50 kg / 5
57,2 kg / 5
62,5 kg / 6

Øvelse 2 ; Cable-roing med smalt grep ;

35 kg / 5
40 kg / 5
42,5 kg / 5
45 kg / 5

Øvelse 3 ; Frontbøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Øvelse 4 ; Decline bench ;

16 kg / 8
18 kg / 8
20 kg / 8  (PER MANUAL)

Har selvfølgelig mye mere å gå på i denne øvelsen ... ;) Hehe :P

Øvelse 5 ; Pushdowns med stang ;

20 kg / 8
25 kg / 8
25 kg / 4


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.03. november 2008, 21:53
Utfordr dei som ler med øvinga, og då gjerne dei store karane! Då låtten skal nok stilne raskt skal du sjå;-)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2008, 21:58
Utfordr dei som ler med øvinga, og då gjerne dei store karane! Då låtten skal nok stilne raskt skal du sjå;-)

Hehehe. Alle bære, "Du kødda no ?" :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad04. november 2008, 21:24
Dagens økt ;

Lang løpetur og 15 minutt med strekking av hele kroppen ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad05. november 2008, 20:49
Dagens økt som er dag 2 i uke 6 ut i programmet ;

Oppvarming : Sykling og rotator cuff

Øvelse 1 : Frontbøy : (tar frontbøy hele denne uken tror jeg)

40 kg / 3
45 kg / 3
50 kg / 3

Lett som bare det vettz ;)

Øvelse 2 : Markløft :

40 kg / 5
52,5 kg / 5
65 kg / 5
77,5 / 5
87,5 kg / 5

Slet litt med grep, men gikk greit :) Tror jeg ligger på litt over 100 kg / 5.

Øvelse 3 : Skulderpress med stang :

20 kg / 5  (stanga)
25 kg / 5
30 kg / 5
32,5 kg / 5
35 kg / 5

Lett :) Ligger på kanskje 45 - 50 kg / 5 tror jeg ... Men det er så lett for å stagnere når du kjører opp mot ditt maksimale hver gang.

Øvelse 4 : Chins :

5
5
5         (reps)
5
5

Øvelse 5 : Arnoldpress, sakte og kontrollert : :)

12 kg / 6
14 kg / 6
14 kg / 4


Komment : Alle øvelsene gikk greit, utenom mark, har sykt vondt i henda for en eller annen grunn når jeg løfter, men går egentlig greit.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund05. november 2008, 20:51
Om du slit med grepet vil eg anbefale anten reimar eller kalk/magnesium ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad05. november 2008, 20:54
Om du slit med grepet vil eg anbefale anten reimar eller kalk/magnesium ;)

Føler for reimer, men er ikke det på en måte juks ? Eller er jeg på helt på villspor ? ;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund05. november 2008, 21:01
Synast å huske at Olaf Dahl sa i eit intervju at mark skal du kjøre med reimar, og so trenar du grepet på andre måtar (f.eks statisk hold i markløft, med kort løfteveg). Har du tillgong til reimar, so berre prøv neste trening. :)
Lettare å fokusere kreftene på å lyfte vekta når du slepp å tenkje på grepet ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.05. november 2008, 22:14
Personleg tykkjer eg reimar bør vere reservert til makslyft og anna lyfting opp i mot det maksimale potensiale ditt. Kalk derimot, er fint for å hindre den låge friksjonen som oppstår grunna sveitte ol. Prøv fyrst kalk, for så å gå over til metoden javs greia ut om dersom du ikkje merkar framgong;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad05. november 2008, 22:30
Personleg tykkjer eg reimar bør vere reservert til makslyft og anna lyfting opp i mot det maksimale potensiale ditt. Kalk derimot, er fint for å hindre den låge friksjonen som oppstår grunna sveitte ol. Prøv fyrst kalk, for så å gå over til metoden javs greia ut om dersom du ikkje merkar framgong;)

Slitikje me grepe egentli, men hadde smerte der me tommelen so derfor hadde d våre greit me reima vist d ikkje bedra sej ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.05. november 2008, 22:51
Då er nok reimar noko å satse på ei periode til dette problemet er løyst;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Jonas S.K05. november 2008, 23:01
Slitikje me grepe egentli, men hadde smerte der me tommelen so derfor hadde d våre greit me reima vist d ikkje bedra sej ;)

problem med smerte i hendene er ganske så vaneleg for gutter i alderen 13-17. rammer ofte gutter som sliter med å bli venn me damene :8):


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.05. november 2008, 23:11
Hoho! =P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad07. november 2008, 21:41
Dagens økt som er den siste dagen i uke 6 ut i programmet ;

Oppvarming : Heile pakken. Totalt 24 minutter med oppvarming.

Øvelse 1 : Benkpress :

40 kg / 5
50 kg / 5
57,5 kg / 5
67,5 kg / 5
70 kg / 5

Gikk mye lettere enn jeg trodde ! Veldig fornøyd :)

Øvelse 2 : Cable roing med smalt grep :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5

Øvelse 3 : Decline bench med manualer :

18 kg / 8
20 kg / 8         (kg. per manual(
22 kg / 8

Øvelse 4  : Frontbøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5
70 kg / 5
72,5 kg / 5

Konge øvelse, digger den, men neste uke blir det bare dag 2 med denne øvelsen.

Øvelse 5 : Pushdowns med stang :

15 kg / 10
20 kg / 10
20 kg / 10

Øvelse 6 : Biceps-curl med stang :

40 kg / 6
45 kg / 6
37,5 kg / 8




Knall økt :) Fikk skikkeli trøkk med en person som stod bak og pushed på de 2 store øvelsene. ;) Hehe :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad08. november 2008, 20:40
Dagens økt som er siste i uke 6 :

Jogging i 20 minutter med 12 i fart på 3D-mølle.

30 minutter med mageøvelser så fikk kjørt absa både på sidene og i midten :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad10. november 2008, 21:09
Dag 1 i uke 7 ut i programmet :

Oppvarming : Rask gange på 3D-mølle etterfulgt med litt rotator cuff.

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

40 kg / 5
50 kg / 5
57,5 kg / 5
62,5 kg / 5
65 kg / 5

Jess :) Gikk greit det :)

Øvelse 2 : Yates-roing :

50 kg / 5
60 kg / 5
62,5 kg / 5

Ganske så lett, uten juks ofcource, trur jeg skal opp i 70 kg neste gang.

Øvelse 3 : Knebøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
72,5 kg / 5
77,5 kg / 5
85 kg / 5

Gikk helt fint, tror jeg greier fint 90 kg også men tør ikke å øke så jævlig. Ass to the gras forresten, hehe.

Flies og smalbenk til slutt.



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad12. november 2008, 23:54
Dagens økt som er dag 2 i uke 7 ut i programmet :

Oppvarming : Lett jogging i 15 minutter, rakk ikke mere.

Øvelse 1 : Frontbøy :

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

Øvelse 2 : Markløft :

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
57,5 kg / 5
60 kg / 5

Lett markdag denne uken ... ;)

Øvelse 3 : Skulderpress :

20 kg / 5 (stanga)
25 kg / 5
35 kg / 5
37,5 kg / 5

Jaa :D Lett som bare det, og uten juks till og med ;)

Øvelse 4 : Chins :

5
5         (reps)
5



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad14. november 2008, 19:48
Siste økt denne uken (7).

Oppvarming : Bare spinning og lette reps før øvelsene, alt annet var opptatt .. :P

Øvelse 1 : Benkpress :

50 kg / 5
57,5 kg / 5
65 kg / 5
70 kg / 5
72,5 kg / 5

Øvelse 2 : Cable-roing med smalt grep

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5
52,5 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

40 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5 / 1
80 kg / 5
87,5 kg / 5

Øvelse 4 : Skråbenk med manualer :

20 kg / 8
22 kg / 8             (kg. pr. manual)
24 kg / 8

Curl til slutt.



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad15. november 2008, 21:02
Dagens trening :

Jogging på 3D-mølle i 32 minutter med 10-12 i fart.

30 minutter med mage.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad17. november 2008, 20:50
Dagens økt som er dag 1 i uke 7, here it goes :

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

40 kg / 5
50 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5
67,5 kg / 5

Veldig fårnøyd med økningen av antall kg. i denne øvelsen :) For 4 uker siden slet jeg med 55 kg. og nå tar jeg 67,5 greit :D

Øvelse 2 : Yates-roing :

40 kg / 5 / 1
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
62,5 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
80 kg / 5
90 kg / 5

Lett !!! Gikk jævli jupt og, måtte ha en mann til å sikre bak for sikkerhets skyld. Skal lage film neste gang slik dere får se teknikken min, om jeg gjør det bra.

Øvelse 4 : Decline bench med manualer : (kg. per manual)

22 kg / 8
24 kg / 8
24 kg / 8

Øvelse 5 : http://www.youtube.com/watch?v=rm53-o5mdQM (http://www.youtube.com/watch?v=rm53-o5mdQM) :

30 kg / 6
30 kg / 6




Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad19. november 2008, 23:40
Dagens trening :

Mark :
Frontbøy :

50 kg / 3
55 kg / 3
60 kg / 3

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
90 kg / 5
100 kg / 5  (med reimer) :P

Ga meg etter dette ... har såvet alt for lite denne uken og spist lite, trente kl. 21.00 og .. alt for seint.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. november 2008, 00:24
Siste økt i uke 7 :

Oppvarming : 15 minutts gange og rotator cuff.

Øvelse 1 : Benkpress :

50 kg / 5
60 kg / 5
67,5 kg / 5
72,5 kg / 5
75 kg / 5

Øvelse 2 : Sittende cable-roing :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5

Øvelse 3 : Knebøy :

Droppet den idag, følte meg utmattet i bena ... Følte rett og slett at jeg ikke hadde noe å go på .. :(

Øvelse 4 : Incline benk :

16 kg / 12
18 kg / 12
18 kg / 12

Øvelse 5 : Biceps curl med stang :

40 kg / 5
45 kg / 5
47,5 kg / 5


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad24. november 2008, 21:56
Første økt i uke 8 ut i programmet :

Oppvarming : Samma som alltid.

Øvelse 1 : Skråbenk med stang :

45 kg / 5
52,5 kg / 5
60 kg / 5
67,5 kg / 5
70 kg / 5

Jaa :D 70 kg gikk greit ! Skal opp til 75 før jeg gir meg med programmet.

Øvelse 2 : Yates-roing :

40 kg / 5
50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
65 kg / 5

Lett :)

Øvelse 3 : Knebøy :

Fikk vondt i rompen rett og slett så tørte ikke.

Øvelse 4 : Decline bench :

18 kg / 8
20 kg / 8
22 kg / 8
24 kg / 8

Øvelse 5 : Pushdowns med stang :

20 kg / 10
25 kg / 8
20 kg / 10


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund24. november 2008, 23:13
Dagens økt som er dag 1 i uke 7, here it goes :

Lett !!! Gikk jævli jupt og, måtte ha en mann til å sikre bak for sikkerhets skyld. Skal lage film neste gang slik dere får se teknikken min, om jeg gjør det bra.

? ???


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad25. november 2008, 08:35
? ???

Ka du tenke på ? Filmen ? :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund25. november 2008, 10:15
Ja, moglegens det ja ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad25. november 2008, 22:51
Ja, moglegens det ja ;)

Vi fe sjå imårgen Jaaavs ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. november 2008, 20:41
Vurderer å skifte program til neste uke. Har nådd målet mitt med 80 x 5 i benkpress, 95 ++ x 5 i knebøy og 100 x 5 i mark.

Vil nå ha fårslag til et bra program som dere har hatt bra fremgang med.
Samma hvilket !!


ANYONE ? :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund27. november 2008, 22:20
Dietmar, my friend ;)
Dersom du er ute etter resultat, so tren Dietmar over lengre tid.

Aukar styrka i benk, bøy og markløft.

http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
Der finn du program du kan nytte ;)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad27. november 2008, 22:22
Dietmar, my friend ;)
Dersom du er ute etter resultat, so tren Dietmar over lengre tid.

Aukar styrka i benk, bøy og markløft.

http://styrkeloft.no/treningsprogram (http://styrkeloft.no/treningsprogram)
Der finn du program du kan nytte ;)

Thx javsy ;)

Ka program opna ej dissa i ? :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund27. november 2008, 22:24
Excel


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad01. desember 2008, 21:04
Første Dietmarøkt unnagjort. 1. uke, mandag :

Oppvarming : Litt strekking av diverse kroppsdeler og litt rotator cuff.

3x30 sittups
3x12 rygghev med 10 kg vekt


Øvelse 1 : Knebøy :

40/7
42,5/6
45/5
50/4
50/4
52,5/3
52,5/3

Øvelse 2 : Benkpress m/stopp :

45/6
50/6
52,5/5
52,5/5
57,5/3
57,5/3

Øvelse 3 : Stifflegmarkløft :

20/8
20/8
25/8
25/8

Øvelse 4 : Sittende militærpress med manualer :

12/6
14/5
14/5
16/4
16/4

Øvelse 5 : Lattrow (yatesrow) :

40/10
45/10
50/10

Øvelse 6 : Lårcurl :

15/12
15/10
15/8


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad04. desember 2008, 23:58
Har skiftet program etter mye frem og tilbake, men tror jeg har funnet rett program denne gangen :

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training)

Noen som har prøvd det ? Virker som en grei 4-dagers splitt med gode øvelser som passet meg ihvertfall.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad08. desember 2008, 20:46
Første økt i en periode på 4 uker (4-splitt) ;

Oppvarming ; Rotator Cuff (skulderbevegelser etc.) og lette reps før øvelse.

Benkpress m/stop :

50 kg / 5
55 kg / 5
60 kg / 5
62,5 kg / 5
65 kg / 5

Dumbbel-flyes på flat benk (med 120 sek. pause) :

7 kg / 5
8 kg / 5
10 kg / 5
12 kg / 5
12 kg / 5

Incline benk m/stop (manualer) :

18 kg / 5
20 kg / 5
20 kg / 5
22 kg / 5
24 kg / 5

Incline cable-flyes (med 120 sek. pause) :

5 kg / 5
6 kg / 5
6 kg / 5
7 kg / 5
8 kg / 5

Nedtrekk (med 120 sek. pause) :

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
50 kg / 5
50 kg / 5

Yates-roing :

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
50 kg / 5
50 kg / 5

Sittende cable-roing (med 120 sek. pause) :

40 kg / 5
45 kg / 5
45 kg / 5



Kommentar :

Det tar tid å bygge på et slikt program, men det er sånn jeg liker best å trene. Så en kombinasjon av variasjon av øvelser og reps tror jeg dette skal gå bra vettz. :) Ser mye ut, men med ikke så alt for mye pauser går dette bra.
Økten varte i 1 time og 20 minutter ..  :woot:



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad10. desember 2008, 20:53
Dagens økt ;

Oppvarming : Svinging med armene og rotator cuff.

Nakkepress :

20 / 5
25 / 5
27,5 / 5
27,5 / 5
30 / 5

Sidehev :

4 / 5
5 / 5
5 / 5
5 / 5
8 / 5

Sittende militærpress med manualer :

14 / 5
16 / 5
16 / 5
18 / 5
20 / 5

Cable fronthev med stang :

10 / 5
15 / 5
15 / 5
10 / 5
15 / 5

Sakte sidehev med strake armer :

4 / 5
4 / 5
5 / 5
5 / 5
5 / 5

Sidesvinginger (mage) :

30
30   

(15 på hver side)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad13. desember 2008, 00:41
Gårsdagens økt :

Oppvarming : 3 sett med lette reps.

Bicepscurl med ez-stang :

22,5 / 5
25 / 5
25 / 5
27,5 / 5
40 / 5

Sinnsykt lett men skulle ha mange øvelser på biceps, så tok det lett.

Curl med manueler (kg. pr manual) :

10 / 5
12 / 5
12 / 5
12 / 5
14 / 5

Konsentrasjonscurl (kg. pr manual) :

8 / 5
10 / 5
10 / 5

Triceps extension med ez-stang :

15 / 5
15 / 5
20 / 5
25 / 5
25 / 5

Cable pushdown med stang :

15 / 5
20 / 5
20 / 5
25 / 5
25 / 5

Smale armhevinger med vekt :

5 (10 kg)
5 (10 kg)
5 (15 kg)
5
5


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2008, 20:17
Dagens ;

Oppvarming : Strekking og diverse oppvarmings øvelser.

Benkpress :

40 / 10
50 / 10
55 / 10
60 / 10
55 / 10

Dumbbel flies på flat benk :

7 / 10
7 / 10
8 / 10
8 / 10
10 / 10

Skråbenk med manualer :

14 / 10
16 / 10
18 / 10
16 / 10
14 / 10

Skråbenk cable flies :

4 / 10
5 / 10
6 / 10
5 / 10
4 / 10

Yates-row :

40 / 10
50 / 10
55 / 9 / 3
50 / 10
40 / 10

Nedtrekk :

35 / 10
40 / 10
45 / 10
40 / 10
35 / 10

Sittende cable roing :

40 / 10
45 / 10
40 / 10



Lett uke.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad16. desember 2008, 17:13
Dagens ;

3D-mølle :

12 minutt med 10 i fart

Kom : Ble sjokkert over hvor dårlig i form jeg er, sjokket kroppen.

Spinning :

10 minutt med nivå 7.

Frontbøy :

30 / 10
35 / 10
40 / 10 / 4
35 / 10
30 / 10

Utfall med manualer (kg. pr. manual og 10 reps pr. side) :

16 / 20
18 / 20
20 / 20
18 / 20
16 / 20

Lårcurl :

10 / 10
15 / 10
20 / 10
15 / 10
10 / 10


Kom : Hardeste økten på lenge, fikk kjørt meg. Skulle egentlig ha mark men dropper den og tar marken sammens med skuldrene på lørdagen siden jeg hadde rygg igår.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad18. desember 2008, 20:55
Dagens ;

Oppvarming : Jogging i 12 minutter og 3 oppvarmings sett.

Bicepscurl med ez-stang :

20 / 10
22,5 / 10
25 / 10 / 4
22,5 / 10
20 / 10

Curl med manualer :

7 / 10
8 / 10
10 / 10
8 / 10
7 / 10

Kom : Curl øvelsene utførest veldig sakte og kontrolert, null juks. Virker kanskje lett for somme, men ikke når man utfører det så sakte som jeg gjør, hehe ^^

Triceps extension med ez-stang på decline benk :

12,5 / 10
17,5 / 10
22,5 / 10 / etterfulgt av 10 smalbenk reps med samme stang og kg.
17,5 / 10
12,5 / 10 / etterfulgt av 10 smalbenk reps med samme stang og kg.

Stang pushdowns :

10 / 10
15 / 10
20 / 10 / 5
15 / 10
10 / 10

Smale armhevinger med vekt på ryggen :

10 (15 kg. vekt)
10 (20 kg. vekt)
10 (15 kg. vekt)

Benhev :

10
10
8

Sittupsmaskin :

100 reps


Kom : Intens og hard økt. Lett og tung annenhver uke. Vekten er atm. på drøye 76 kg.



Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2008, 01:31
Dagens økt ;

Oppvarming : Rotator Cuff på denne dagen, spesielt viktig !!

Markløft :

50 / 10
60 / 10
70 / 10 / 5
60 / 10

Nakkepress :

15 / 10
20 / 10
22,5 / 10
20 / 10
15 / 10

Sidehev :

4 / 10
5 / 10
6 / 10
5 / 10
4 / 10

Sittende militærpress med manualer :

12 / 10
14 / 10
16 / 10 / 4
14 / 10
12 / 10

Fronthev med stang :

10 / 10
15 / 10
10 / 10



Kom : Syk pump i skuldrene, lett og fin økt! Slet litt med energi grunnet dårlig med søvn og mat tidligere på dagen og dagen før. Marken var veldig fin, og teknikken er der !!


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2008, 01:32
Kommentarer folkens ?!!?!


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund21. desember 2008, 01:38
Flænke <3


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2008, 01:39
Flænke <3

Thanks Javsy ;D


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund21. desember 2008, 02:05
Ser ut som ei bra skulderykt i alle fall :P Trur ikkje eg hadde orka so monge sett og reps :P


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2008, 02:08
Ser ut som ei bra skulderykt i alle fall :P Trur ikkje eg hadde orka so monge sett og reps :P

Eni, personli lika ej bedre 3x3 eller 5x5 i sett og reps. Men teke annenkvar uke for å variere grunna at ej vil ikkje stagnere og øke bedre med å overraske kroppen. Sidehev og fronthev bruka ej minst muli tid på, ca 30 sekunds pause, kjøre intenst med andre ord. Pressøvelsa som militærpress med manuala og nakkepress bruka ej mej god tid på, marken kan også takast med.

Burde ej fortsette sånn ? :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2008, 21:19
Dagens kjappe økt, føler jeg måtte trene idag. *treningsnarkoman*

Jogging på 3D-mølle i 25 minutter med 9-10 i fart.

Dype knebøy uten belte m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12
50 / 12

Mage :

Sidecrunches 3x25
Sittupsmaskin 3x30
Benhev 2x10



Kom : Magemusklene kommer seg nå :D De to opperste rutene syns, mens de to nederse er på vei *benhev*. Sliter litt med sidemusklene på magen, noen som har fårslag til gode øvelser ? .. :)


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.22. desember 2008, 20:09
Har du ei lenkje til dette programmet ditt?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.22. desember 2008, 20:12
Dagens kjappe økt, føler jeg måtte trene idag. *treningsnarkoman*

Jogging på 3D-mølle i 25 minutter med 9-10 i fart.

Dype knebøy uten belte m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12
50 / 12

Mage :

Sidecrunches 3x25
Sittupsmaskin 3x30
Benhev 2x10



Kom : Magemusklene kommer seg nå :D De to opperste rutene syns, mens de to nederse er på vei *benhev*. Sliter litt med sidemusklene på magen, noen som har fårslag til gode øvelser ? .. :)

Elles er et å trene beinhev for å få fram dei nedste rutene berre tull, feittprosent er alfa omega her.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 21:45
Elles er et å trene beinhev for å få fram dei nedste rutene berre tull, feittprosent er alfa omega her.

Ditta va bærre ei raske økt da ;) hoho ... Men programme finne du lengre bak ... orkakje å leite ... At beinhev ikkje teke på nedsida ? :P D e bære tull ;)
Det e eit 4-splitt prog, nåke du ikkje lika slik ej he forstått det?


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2008, 21:50
Dagens trening :

Oppvarming : Rotator Cuff.

Benkpress med manualer og bena hevet i kryss :

14 / 12
16 / 12
18 / 12
16 / 12
14 / 12

Flies på flatbenk :

8 / 5
10 / 5
10 / 5
12 / 5
12 / 5


Skråbenk med stang :

50 / 5
52,5 / 5
52,5 / 5
52,5 / 5
55 / 5

Flies på skråbenk :

8 / 5
8 / 5
10 / 5
12 / 5
12 / 5


Nedtrekk :

40 / 5
45 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5

Yates-row :

60 / 5
65 / 5 / 2
65 / 5
67,5 / 5
70 / 5 / 2

Sittende cable roing :

35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5 / 2


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.23. desember 2008, 00:30
Ditta va bærre ei raske økt da ;) hoho ... Men programme finne du lengre bak ... orkakje å leite ... At beinhev ikkje teke på nedsida ? :P D e bære tull ;)
Det e eit 4-splitt prog, nåke du ikkje lika slik ej he forstått det?

Kvar har eg sagt at beinhev ikkje tek på "nedsida"? Har ikkje nemnt dette, det eg sa var at dersom du skal ha fram nedste rutene så må du i ned i feittprosent istaden for å trene beinhev som ein villmann. For å sumere: Feittet må vekk. Enkelt og greit. (+ tung knebøyg, marklyft osb)
Når det er sagt så gjer hofteleddsbøygarane storparten av arbeidet i beinhev. Magemusklane vert så og seie berre trente statisk.
Har ikkje noko imot ein 4-splitt dersom det er ein god splitt. Den som du køyrer no ser grei ut, men eg trur du ville ha hatt betre framgong med eit anna program.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: JohnAmund23. desember 2008, 00:36
Som gjerne er krydra med polske bicepscurl, pakistanske knebøy, norsk marklyft, og ikkje minst brasilianske støt.


Tittel: Sv: ReFlexioN's logg
Skrevet av: A. Holstad23. desember 2008, 01:05
Kvar har eg sagt at beinhev ikkje tek på "nedsida"? Har ikkje nemnt dette, det eg sa var at dersom du skal ha fram nedste rutene så må du i ned i feittprosent istaden for å trene beinhev som ein villmann. For å sumere: Feittet må vekk. Enkelt og greit. (+ tung knebøyg, marklyft osb)
Når det er sagt så gjer hofteleddsbøygarane storparten av arbeidet i beinhev. Magemusklane vert så og seie berre trente statisk.
Har ikkje noko imot ein 4-splitt dersom det er ein god splitt. Den som du køyrer no ser grei ut, men eg trur du ville ha hatt betre framgong med eit anna program.

Fe no ikkje fine og klare rute med å kunn gå ned i fett %, må no ha progresjon med magen mæ, d e no en muskel, hehe. :) Grunnen til at ej trena 4-splitt no e at ej he so monge daga til å trene på, pluss ej lika byggeprogram. Skal starte med eit 5x5 program over nyttår når ej fe mindre til og skal bjynne å jobbe ette skule til kl. 19.00.
Ska slutte på fotball forresten, ska du fortsette?


Tittel: Loggen min
Skrevet av: A. Holstad26. desember 2008, 00:46
Dagens ;

Mark :

40 / 5
55 / 5
70 / 5
80 / 5
95 / 5

Kom : Teknikken er der, veldig fornøyd nå!

Biceps curl med ez-stang :

25 / 5
27,5 / 5
30 / 5
32,5 / 5
35 / 5

Curl med manualer :

10 / 5
12 / 5
12 / 5
14 / 5
16 / 5

Triceps extension på decline benk :

10 / 5
15 / 5
20 / 5
20 / 5
25 / 6

Stang pushdown :

15 / 5
20 / 5
25 / 5
25 / 5
30 / 5

Triceps extension på incline benk :

15 / 5
15 / 5
15 / 5
15 / 5
15 / 5

Smale armhevinger :

2xF


Tittel: Sv: Loggen min
Skrevet av: A. Holstad27. desember 2008, 15:46
Sitter her å laster ned musikk, tror jeg snart blir galen ;D For de som liker trance, dance og techno kan jo jeg legge ut noen gode treningssanger ;

-------------------------------------------------------------------------------------

Antiloop - Beleve

ATB - 9 pm

Beatfreakz - Somebodys Watching We (Hi tack remix)

Bob Marley vs. Funkstar De Lux - Sun is Shining       ;D

Bob Sinclar - World Hold On

Booty Luv - Boogie 2night

Darude - Feel The Beat

David Guetta vs The Egg - Love Dont Let Me Go (walking away)

Gigi D'Agostino - Baci Abbracci            ;D

Hi Tack - Say Say Say (waiting 4 u)

Interphace - Dr Feelgood 2003

Interphace - Knock on Wood

Interphace - Rythm Of The Night

Loleatta Holloway - Love Sensation 06

Roger sanchez - Another Chance               ;D

Dj Encore - I See Right Threw You

Sunblock feat Robin Beck - First Time

Sunloverz - Shine On (Heiko & Maikos Gute Laune Remix)

Supermode - Tell Me Why               ;D

United Nations - Out of touch

Zombie Nation - Kernkraft 400

ATB - Ecstasy            ;D ;D

Benni Benassi - Castaway

Marc De Simon - Rainbow Sky (Radio Edit)     ;D

MBrother pres. Lemon Trees - Say It (Ta Ta Ta) (DJ Cargo vs. D-Verse Extended Remix)  ;D ;D

Supafly V's Fishbowl - Let's Get Down

The Drill - The Drill

Coma Baby - Let Me Into Your Heart-2008-WOWO         ;D

Baby Alice - Pina Colada Boy (Silverroom Remix)

zabutom and dubmood - ST Style OLH

Klubbingman - No Limit On The Beach (Axel Coon club mix)

Party Pimpz - Another Life (single mix)

Baillando feat. Lara McAllen - That's How To Love (Marc Korn Mix)

Castells Project feat. David Lyme - Bambina 2004 - Style

Italobrothers - Where Are You Now (Original Mix)

Moonbootica - Listen (Original Version)      ;D

Soul Providers - Rise (Rocco vs Bass-T Remix)

Szymon Wydra i Carpe Diem - Jak ja jej to powiem


-------------------------------------------------------------------------------------

Anbefaler å bli medlem av www.puroeuro.com (http://www.puroeuro.com) , uendeli med sanger, registrer deg! ;)


ENJOY !  ::biggrin::







Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund27. desember 2008, 17:28
http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU (http://www.youtube.com/watch?v=bkysjcs5vFU)

Den var ikkje so værst då :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Eirik Dolega28. desember 2008, 01:54
Sjekka ut Sander Kleinenberg?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. desember 2008, 02:37
Sjekka ut Sander Kleinenberg?

Er du særiøs mann? Jeg søkte på "Sander Kleinenberg" og trykte på den første sangen, og har aldri hørt værre!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. desember 2008, 02:50
Legger ut dagens økt ;

Oppvarming : Lett jogg i 8-10 mins og rotator cuff.

Nakkepress :

20 / 5
30 / 5
30 / 5
30 / 5
35 / 6

Siste gang : 22,5 / 10

Kom : At det gikk så strikt og uten juks på 35 kg og 6 repps i nakkepress er jeg veldig fornøyd med ! ;)

Sidehev :

4 / 5
5 / 5
6 / 5
7 / 5
8 / 6

Siste gang : 7 / 5

Sittende skulderpress med manualer :

12 / 5
14 / 5
16 / 5
20 / 5
16 / 5

Siste gang : 14 / 10

Strake sidehev :

4 / 8
5 / 8
5 / 8
5 / 8
6 / 8

Siste gang : 5 / 5

Facepulls :

20 / 15
25 / 10

Armhevinger :

2xF


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. desember 2008, 00:04
Dagens sene økt ;

Oppvarming : Veiving med armene og rotator cuff.

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 10
47,5 / 10
52,5 / 10 + 4 (55 kg supersett)
47,5 / 10 + 3 (supersett)
40 / 10 + 2 (supersett)

Flies på flatbenk :

6 / 10
7 / 10
8 / 10
7 / 10

Skråbenk stang m/stop (medium smalt grep) :

35 / 10
40 / 10
45 / 8 + 4 + 3 + 2 + 1

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 8 + 4 + 3 + 2 + 1

Yates row :

40 / 12
45 / 12
50 / 10 + 3 + 2 + 1 (55 kg på supersettene)

Nakkepress :

20 / 10
25 / 8 + 2

Pushups :

2xF





Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. januar 2009, 16:00
Tar å starter nyåret med nytt program, som jeg vet vil gi fremgang :



Dag 1, mandag :

Benkpress/skråbenk: 5 x 5 reps
Rygg (roing): 2 x 5 reps på 10-20% lettere belastning enn dag 3
Dype knebøy: 5 x 5 reps

Dag 2, tirsdag :

Intervaller / lang løpetur

Dag 3, onsdag :

Knebøy 2 x 5 med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy
Markløft: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett
Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep, helt ned. Se her...). Her er det mange som får bedre framgang av å kjøre eksplosivt med hjelp fra beina, såkalt Push Press, og så kun 3 x 3 reps
Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

Dag 4, torsdag :

FRI

Dag 5, fredag :

Benkpress: 1 x 5 reps (som 5 x 5 reps på nybegynnerversjonen, kjør pyramide opp til et toppsett som er 10% tyngre enn dag 1).
Roing: 5 x 5 reps på samme vekt.
Knebøy: 1 x 5 reps

Dag 6, lørdag :

Intervaller / lang løpetur



Kom : Har bestilt 500 kapsler mer kre-alkalyn, koffeintabletter og protein og gainer har jeg messevis fra før av samt ZMA.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. januar 2009, 16:06
Progresjon :


Uke 1 :

1 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg (avhengig av øvelse)
5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

Uke 2 :

1 x 5 reps: 5RM minus 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM minus 10-20kg

Uke 3 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 0-5kg
5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

Uke 4 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. januar 2009, 16:10
Starter fra mandag av, noen kommentarer?? ;D

PLZ


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. januar 2009, 16:16
Ser bra ut dette, satsar på det gir varig frammgong. Prøvd programmet før?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evis02. januar 2009, 16:21
Ser du sier du har bestilt koffeintabletter; kan gi deg et tips ang. de.

Pass på og ikje ta de på for tom mage, ellers blir ofte effekten litt mer enn man trenger.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Linseprinsen02. januar 2009, 16:23
Ser du sier du har bestilt koffeintabletter; kan gi deg et tips ang. de.

Pass på og ikje ta de på for tom mage, ellers blir ofte effekten litt mer enn man trenger.

Kan det virkelig bli for mye av det gode? Hva skjer?

NB Fett bilde Evis/Silvio Dante


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. januar 2009, 16:34
Ser bra ut dette, satsar på det gir varig frammgong. Prøvd programmet før?

Nei d hekje ej. ;) Men ej he aldri hatt so bra framgong med eit 5x5 program som ej hadde sist gong, auka no som ej aldri he auka før, so jekk det bære nedover etter ej slutta med det .. :-/
Men skal ha en tillegsøvelse på kvar styrke dag, fårslag?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Eirik Dolega03. januar 2009, 13:17
Er du særiøs mann? Jeg søkte på "Sander Kleinenberg" og trykte på den første sangen, og har aldri hørt værre!

Du er ikke moden for house med andre ord? :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad03. januar 2009, 17:23
Du er ikke moden for house med andre ord? :D

Visst du vill kalle det å "ikke vere moden så", da vill jeg heller aldri bli det. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. januar 2009, 10:06
Logger treningen fra igår :

Høy skråbenk med manualer :

16 / 5
16 / 5
16 / 5
18 / 5
18 / 5

Stangroing :

40 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5
62,5 / 5

Knebøy :

30 / 5
40 / 5
50 / 5
50 / 5
55 / 5

Pushups m/kw :

5
5
5

Supersett med chins :

5
5
5


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad08. januar 2009, 12:33
Jobb hver dag denne uken, så starter fra scratch fra og med neste uke når jeg får 2 ukedager fri, samt lørdagen.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad09. januar 2009, 19:36
Kan logge dagens random trening, kjeder meg ;

Nakkepress :

20 / 10
25 / 8
30 / 8
25 / 8

Triceps extencion med ez-stang :

15 : 8
25 : 8
25 : 8

Decline benk med manualer :

18 / 8
20 / 8
22 / 8

Pushdowns med stang (strak kropp og strikt som faen) :

20 / 8
20 / 8
20 / 6

Pushups :

20
20
30

Biceps curl med ez-stang :

25 / 10
25 / 10
25 / 8



Kom : INTENS ØKT !!! Unnagjort på 45 minutter :O


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. januar 2009, 21:46
Dagens økt som er den første i programmet ;

Skråbenk med stang :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Stangroing (strikt) :

40 / 5
42,5 / 5
45 / 5
47,5 / 5
50 / 5

Frontbøy :

30 / 5
32,5 / 5
35 / 5
37,5 / 5
40 / 5

Floorpress :

14 / 6
16 / 6
16 / 6
18 / 6
18 / 6

Curl med ez-stang :

15 / 5
20 / 5
20 / 5

Sittups og benhev til slutt.



Kom: Lett og strikt økt, teknikk + jeg skal løfte 20 % mindre av det jeg greier max som du kan se på progresjonsposten min ovenfor. Tar samme vektene neste gang og starter å øke deretter. Komments er hjertelig velkommne. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evis12. januar 2009, 21:59
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. januar 2009, 22:32
Bra treninger på deg ja, hvor mye veier du?

og hvor gammel?

Veide 78 kg rett før jul, nå veier jeg 68. :( Har vært elendig med å spise og slikt, så nå må jeg sjerpe meg. ;) Er 17 år, 18 om to uker. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2009, 21:23
Dagens trening :

14 km. jogging + 10 drag på grusbanen og en halvtimes tøying av hele kroppen.

Kom : Fikk kjørt meg ganske bra. Overrasket over hvor dårlig form jeg er, men et av nyttårsforsettene mine var å komme i toppform både styrke og kondismessig, og jeg er på vei!
Styrke og kondisjonsdagen ble utsatt en dag (kondisjon fra tirsdag - onsdag, styrke fra onsdag - torsdag).

Kommenter gjerne. ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2009, 21:43
Et tips er å ikke bruke desse forbanna 3D-møllene!! Slutt og juks og kom dere ut og jogg! Hehehe.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad15. januar 2009, 23:02
Logger dagens ;

Oppvarming : Spinning og rotator cuff.

Knebøy :

40 / 3
42,5 / 3
45 / 3

Markløft :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5

Stående skulderpress med olympia stang :

20 / 3
22,5 / 3
25 / 3

Nedtrekk :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
45 / 5

Sidehev :

5 / 5
6 / 5
6 / 5

Veldig bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 6
50 / 5
50 / 5

Armhevinger :

3xF


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad18. januar 2009, 22:19
Logger treningen fra igår ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40     / 5
47,5  / 5
50     / 5
52,5  / 5
55     / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5

Frontbøy :

30    / 5
35    / 5
37,5 / 5
40    / 5
45    / 5

Smalbenk :

30    / 5
35    / 5
37,5 / 5

Lav skråbenk med manualer :

14 / 5
16 / 5
18 / 5


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad19. januar 2009, 21:57
Dagens traening ;

Oppvarming :

Spinning i 10 min. ca. og veiving med armene samt to sett med lette reps (30).

Skråbenk stang m/stop :

35    / 5
40    / 5
45    / 5
47,5 / 5
50    / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5

Dype knebøy med stop :

30    / 5
40    / 5
42,5 / 5
45    / 5
47,5 / 5

Floorpress :

16 / 5
18 / 5
20 / 5

Bicepscurl med ez-stang :

15 / 5
20 / 5
20 / 5

Crunches til slutt.



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. januar 2009, 20:20
Treningen fra idag :

Frontbøy :

40 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5

Skal øke med 2,5 neste uke .. :)

Militærpress med olympiastang :

20 / 3
25 / 3
25 / 3

Skal øke med 2,5 kg neste gang .. :)

Nedtrekk :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
45 / 5

Øke med 2,5 kg neste gang ..

Sidehev :

5 / 5
6 / 5
6 / 5

7 kg neste gang ..

Bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 6
50 / 10
55 / 8

Overraske kroppen vettu. :)

Benhev :

2x20


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. januar 2009, 22:15
Lang og deilig økt idag, here it goes ;

Oppvarming :

Spinning i 10 min og rotator cuff samt lette reps før øvelsene.

Benkpress med medium smalt grep, m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
47,5 / 5
50    / 5
52,5 / 5
55    / 5

Ingentig er som lett og strict benkpress! :D Ute etter å bare å gå rett til 70 kg, men å øke samt trene rett må rett og slett prioriterest. ;D

Stangroing :

47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5
47,5 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 5
47,5 / 5
50    / 5
50    / 5

Floorpress :

14 / 10
16 / 8
16 / 8

Lett floorpress idag .. :)

Smale armhevinger uten vekt :

3xF

Cable-cross :

20 / 10
20 / 10


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. januar 2009, 22:56
KOMMENTARERRRR ? :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Mr Melk23. januar 2009, 22:59
Hei, fornuftige treninger på deg, trener du etter program eller på gefylen?  ::huh2::


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. januar 2009, 23:50
Hei, fornuftige treninger på deg, trener du etter program eller på gefylen?  ::huh2::

Heihei! Trener et 5x5 program som Børge Fagerli har laget! :) (forøvrig samme som DNG her på forumet). Trener støtteøvelser på "gefylen" ja, som floorpress, armhevinger, curl, smalbenk osv.
Kjørte nybegynnerversjonen i 10 uker, økte som aldri før! Nå bruker jeg den avanserte versjonen, ser bra ut til nå. ;D
Tips mottaes med åpne armer, så fyr løs!
(nice profilbilde btw løft andre)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad24. januar 2009, 18:54
Var på tide å få bøyen og all dritten ut av beina, here it goes :

Spinning i 15 mins etterfulgt av tøying av hele kroppen.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad26. januar 2009, 22:23

Skråbenk :

40     / 5
45     / 5
47,5  / 5
50     / 5
52,5  / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5

Bøy :

40    / 5
45    / 5
50    / 5
52,5 / 5
52,5 / 5

Skråbenk manualer uten pause :

18 / 8
20 / 6
22 / 5


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. januar 2009, 20:31
Dagens ;

Frontbøy :

30 / 4
35 / 4
40 / 4

Mark :

50 / 10
50 / 10
50 / 10

Lett uke ........

Stående militærpress med stang :

20    / 3
25    / 3
27,5 / 4

Nedtrekk med bredt grep :

35 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Strake sidehev :

5 / 7
6 / 6
6 / 6 / Supersett 4 / 8

Bredt benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

50 / 8
50 / 8
55 / 8

Pushups etterfulgt av supersett med shrugs (50 / 10 på shrugs) :

3xF





Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. januar 2009, 20:34
Kom med noe konstruktiv kritikk da folkens, det liker jeg vettz. ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad30. januar 2009, 22:26
Dagens kveldsøkt ;

Oppvarming :

Spinning og noen andre rotator cuff bevegelser som tar hovedsaklig på bryst og skuldrer.

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 5
52,5 / 5
55    / 6
57,5 / 6

Benkpress er der jeg ligger best ann. Når jeg greide 57,5 kg så lett og strict som det skulle vært kunn stanga er jeg fornøyd.

Stangroing :

40 / 6
40 / 6
40 / 6
40 / 6
40 / 6

Tror jeg har stagnert i stangroing, bygger med oppigjen ....... :(

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 6
50    / 6
52,5 / 6
55    / 6

Triceps extension på decline benk :

15 / 6 + supersett smalbenk
20 / 6 + supersett smalbenk
20 / 6 + supersett smalbenk

(Smalbenken var på 40 / 8)

Floor press :

10 / 12
12 / 12
12 / 13

Pushups med nøytralt grep med manualer :

2x10



Kom : Kom med innspill da!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund30. januar 2009, 23:20
Flott trening Holstad, og supert at benken er lett og strict. Vert bra når kiloa kjem ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. januar 2009, 00:13
Flott trening Holstad, og supert at benken er lett og strict. Vert bra når kiloa kjem ;)

Takk! Det varma sjikkeli John Amund!<3


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad03. februar 2009, 21:08
Dagens ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 5
55    / 5
57,5 / 5
60    / 5

Lett ...

Stangroing :

20 / 20
30 / 5
30 / 5

Frontbøy :

40    / 5
42,5 / 5
45    / 5

Cable curl :

15 / 6
20 / 5
20 / 5

Floorpress :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Konsentrasjonscurl :

7 / 6
7 / 6
8 / 7

Mage :

Sittups
Benhev
Sittupsmaskin



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad04. februar 2009, 20:54
Dagens kardio, kondisjon og restutisjonsøkt ;

2 km. gange.

5x5 intervaller.

30 minutter med tøying av absoludt hele kroppen.

Nedjogging, 4 runder rundt fotballbanen.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. februar 2009, 21:26
Dagens ;

Oppvarming :

Spinning i 8 minutt.

Frontbøy :

30 / 4
35 / 4
35 / 4

Markløft :

40    / 6
50    / 5
60    / 5
65    / 5
67,5 / 5

Stående militærpress med stang :

20    / 10
25    / 4
27,5 / 4
30    / 4

Strake sidehev :

5 / 6
6 / 6
7 / 6 + supersett med 4 / 8 (svir)

Nedtrekk :

35 / 20
40 / 6
45 / 6
50 / 6
50 / 6

Lett .... Øker neste uke.

Øvelse jeg ikke vet namnet på, men det er sånn pushdowns liknende bare med strake armer :

40 / 8 + 3 + 2 + 1


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K05. februar 2009, 23:26
ser bra ut :what:


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. februar 2009, 23:30
ser bra ut :what:

<333


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad10. februar 2009, 22:18
Dagens økt på ca. 1 time og 30 minutter ;

Skråbenk med stang :

40    / 6
45    / 5
50    / 5
52,5 / 5
55    / 5

Stangroing :

40 / 5
40 / 5
40 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 6
45    / 5
50    / 5
55    / 5
57,5 / 5

Lav skråbenk med manualer (nøytralt grep) :

14 / 10
16 / 10
18 / 10

Sakte og strict! Svir!

Sittende cable row :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Cable curl :

20 / 7
20 / 7
20 / 7 + supersett med manualer 10 / 8

Vet ikke namnet, men det er som strake pushdowns bare liggende med en manual (noen anelse på hva den heter?) :

16 / 10 + 3 + 2 + 1
18 / 8 + 3 + 2 + 1
18 / 10 + 3 + 2 + 1

Benhev :

20
20
20

Mye trøkk !!   ::biggrin::


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad10. februar 2009, 22:21
Comments?!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 21:26
Dagens ;

Frontbøy :

20 / 20
30 / 4
35 / 4
35 / 4

Lett markløft uten å touche gulvet :

40 / 12
45 / 10
45 / 10 + 3 + 2 + 1

Stående militærpress m/stang :

20    / 10
25    / 4
27,5 / 4
30    / 4
32,5 / 5

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5

Strake sidehev :

4 / 6
5 / 6
6 / 6
7 / 6 + supersett 4 / 12

Triceps extension med manual og supersett med bredt benkpress med bena i kryss :

14 / 8 + supersett 50 / 10
16 / 10 + supersett 50 / 8
14 / 8 + supersett 50 / 10



Nydeli økt!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2009, 22:00
Berre lette vekter på deg for tida?  ???


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 22:35
Berre lette vekter på deg for tida?  ???

Jepp. No fortida so, + ej må variere mest mulig med både øvelsa og reps/sett, sjokkere kroppen e tingen! + Ej he akkurat bjunt på eit program Javs, ligge no på 15 % av maks 5 rm. ;) Må trene og øke riktig vettu. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 22:37
So må ej no nemne at vekta ligge på rundt 69 kg om morgonen ... Skal værtfall opp til 75-80.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2009, 22:41
69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  :o Spis maten din gut!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 22:45
69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  :o Spis maten din gut!

lol. ;) Vækta før jul låg på 79 kg :P Det va då ej tok 85 / 5 i benkpress (5% av 5 rm), va veldig fornøgt med det. Men ette jul spiste ej sinnsjukt lite og trente lite styrke/jogga mykje so vekta raste ........ Men he no økt ront 2 kg på eit par veke, so d går nok oppåver ;D

69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  :o Spis maten din gut!

Ja no he no d sej slik at ej he en heilt anna kroppsbygning enn dej da javs. :P D må du ærli innrømme ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 22:54
Rette en feil! Såg på loggen på mobben at det var 82,5 / 5 i benkpress med 5 % av 5 rm. :P Hehe


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2009, 22:56
"Vi e ganske lik vi to. Sann i kroppen alså" :P

Nei, sant det, litt forkjellig kroppsbygging. Men berre fortsett å gå opp i vekt, so kjem nok styrka for follt ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2009, 22:57
"Vi e ganske lik vi to. Sann i kroppen alså" :P

Nei, sant det, litt forkjellig kroppsbygging. Men berre fortsett å gå opp i vekt, so kjem nok styrka for follt ;)

Jepp. ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K13. februar 2009, 19:31
69kilo? Trur ikkje eg har voge det sidan barneskulen!  :o Spis maten din gut!
Barnehagen du prata om no ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund13. februar 2009, 20:01
Nei, det vert for grovt. men var nok godt over 75 i 8. klasse :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad13. februar 2009, 20:23
Barnehagen du prata om no ;)

Haha! ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. februar 2009, 23:08
Dagens konge økt! ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40    / 6
50    / 7
55    / 7
60    / 6
62,5 / 6

Ble litt mere reps enn jeg skulle ha, men var so fristendes .. :P Hehe.

God pump ihvertfall!

Stangroing :

45 / 6
45 / 6
45 / 6
45 / 6
45 / 6 + supersett med sittende cable row : 50 / 10

Knebøy :

Droppet den idag .. Null motivasjon .. Mandag!

Floorpress med nøytralt grep og stop :

12 / 12
14 / 10
16 / 8
20 / 6

Konsentrasjonscurl :

9 / 10
10 / 8                  (kg pr. manual og på hver arm)
9 / 10

Dumbell pullover :

16 / 10
18 / 10 + 3 + 2 + 1

Vente en uke med å ta denne øvelse igjen, slik jeg ikke stagnerer i den. ;)
Tatt den litt mye i det sisste ..

Dumbell flyes :

9 / 12 + rett på benhev (20 reps).
10 / 10 + rett på benhev (20 reps).
9 / 12 + rett på planke (120 sekund).



Knall økt! Kommentarer er alltid velkommne. ;D





Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad16. februar 2009, 21:23
Dagens ;

Skråbenk m/stang og stop :

40 / 6
45 / 7
50 / 7
55 / 6
60 / 5

Litt fokus på teknikk idag ...

Stangroing :

30 / 5
30 / 5

For dere som ikke vet det har jeg stagnert i stangroing, jobber meg opp igjen. :)

Knebøy :

Droppet den idag. Null motivasjon! Håper den kommer seg så snart jeg ser hvor liten jer er i bena. :P

Flyes på skråbenk :

9 / 10
10 / 10
12 / 8

Høg skråbenk med manualer (nøytralt grep) :

14 / 16
16 / 14
18 / 10

30 sekunds pause mellom hvert sett ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. februar 2009, 21:08
Dagens ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
65 / 6

Stangroing :

45 / 5
45 / 5
45 / 5
45 / 5
45 / 5

Dype knebøy m/stop :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5

Floorpress :

14 / 14
16 / 8
20 / 6

Franskepress med manual :

16 / 5
18 / 5
16 / 5 + 3 + 2 + 1

Dumbell flyes på flatbenk :

7 / 20
8 / 20
9 / 15 (svir)

Dumbell pullover :

16 / 12
20 / 6 + 3 + 2 + 1

Cablecurl med stang :

15 / 10
20 / 8
25 / 8 + 3 + 2 + 1

Benhev :

50 reps



Kom: 2 timers økt. Mange øvelser, kjekt det. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad22. februar 2009, 22:17
Dagens sykt, sykt, sykt tunge økt ;

Rolig jogg 7 km og spurting 7 km tilbake. (70-80 % av maks spurt)

40 minutters tøying av hele kroppen, er så deilig!!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evensen22. februar 2009, 22:24
Dagens sykt, sykt, sykt tunge økt ;

Rolig jogg 7 km og spurting 7 km tilbake.

40 minutters tøying av hele kroppen, er så deilig!!

7 km spurt ???


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad22. februar 2009, 22:26
7 km spurt ???

Jepp. ;) Fotballspiller vettu :P Ikke akkurat max spurt da, men ca. 70-80 % av maks spurt.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evensen22. februar 2009, 22:28
Jepp. ;) Fotballspiller vettu :P Ikke akkurat max spurt da, men ca. 70-80 % av maks spurt.
intensitet 3-4 da :P
for meg er spurt max, og det hørtes ganske umulig ut i 7 km :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad22. februar 2009, 22:34
og det hørtes ganske umulig ut i 7 km :)

Ja for noen er det det ja. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2009, 20:35
Steik so sakte du spurta! LOL


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 21:33
Steik so sakte du spurta! LOL

Ej kappganga no like fort so du spurta :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 21:45
Dagens ;

Høy skråbenk med stang og m/stop :

40    / 5
50    / 5
55    / 5
60    / 5
62,5 / 6

Gikk helt greit. (10 % av maks 5 rm)

Sittende cable-row : (20 % lettere enn fredagens stangroing)

30 / 10
35 / 5
35 / 5

Dype knebøy m/stop :

40    / 5
50    / 5
60    / 5
62,5 / 5
62,5 / 5

Lett. :) (15 % av maks 5 rm)

Høy skråbenk med manualer m/stop :

18 / 18
22 / 10
24 / 8

Stang-pushdowns : (sakte, m/stop og strict som faen)

15 / 10
20 / 8
15 / 8 + 3 + 2 + 1

Franskepress med manual :

10 / 20
12 / 12
10 / 12 + 3 + 2 + 1

Kjørte lett i dag med denne, vil ikke stagnere ... :)




Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Prodigy9223. februar 2009, 21:51
Hva mener du med 10 % av 5rm osv?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 21:58
Skråbenken du tenker på? Det vil si at jeg ligger på ca. 75 / 5 av maks = ca. 10 % av maks rm. Orker ikke å regne ut eksakt.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 21:58
På den måten er det mye lettere å øke samt å ikke stagnere. :) + teknikken og hvor mere strict det blir er heller ikke noe å klage på. ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2009, 22:33
Ej kappganga no like fort so du spurta :P
Ej varma opp med d som du trena me :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 22:57
Ej varma opp med d som du trena me :P

fu, ikkje i alt!! :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund23. februar 2009, 23:15
Nei, ikkje i chins, dips og anna tøyseøvelsa. Men skal opp på 145 i bøy imorga, å d e meir enn d dobbelte ta d du trente me idag :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Down and coming23. februar 2009, 23:25
Tror du må revurdere den prosentregninga di ihvertfall... :) Er det 85% av maks du mener når du sier 15% av maks?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 23:45
Tror du må revurdere den prosentregninga di ihvertfall... :) Er det 85% av maks du mener når du sier 15% av maks?

Ja slite litt der:P hehe, trur ej ser feil vei. :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 23:46
Nei, ikkje i chins, dips og anna tøyseøvelsa. Men skal opp på 145 i bøy imorga, å d e meir enn d dobbelte ta d du trente me idag :D

No he no du trippelt so store lår og ej løfta ikkje max av det ej greie, longt ifrå. :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2009, 23:47
Progresjon :


Uke 1 :

1 x 5 reps: 5RM minus 10-15kg (avhengig av øvelse)
5 x 5 reps: 5RM minus 15-25kg (avhengig av øvelse)

Uke 2 :

1 x 5 reps: 5RM minus 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM minus 10-20kg

Uke 3 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 0-5kg
5 x 5 reps: 5RM minus 0-10kg

Uke 4 :

1 x 5 reps: 5RM pluss 5-10kg
5 x 5 reps: 5RM pluss 5kg til minus 5kg



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2009, 11:04
Kor longt e du komt i ditta programme der då?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad24. februar 2009, 14:47
Kor longt e du komt i ditta programme der då?

Nesten halvveis ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad25. februar 2009, 20:11
Todays ;

Frontbøy :

30 / 20
40 / 3
40 / 3
40 / 3 (-20 kg av 3 rm)

Kom: Strict og fint utført .. :) <3

Lett markløft uten å touche gulvet :

40 / 20
50 / 12
40 / 16

Kom: Svir ganske mye ja .. :)

Stående militærpress med stang og m/stop :

20    / 6
25    / 4
30    / 4
37,5 / 3 (-10 kg av 5 rm)

Nedtrekk :

40 / 20
45 / 12
50 / 12
55 / 10
50 / 12

Strake sidehev :

4 / 10
5 / 10
6 / 10
7 / 8 + supersett 4 / 5

Sittende nakkepress :

25 / 10
30 / 8
25 / 8 + supersett 15 / 7

Fronthev (vektskive) med benhev som supersett :

10 / 10 + 12 benhev
10 / 10 + 12 benhev
10 / 10 + 12 benhev



Kommentarer taes hjertelig imot ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evis25. februar 2009, 20:37
God økt det der!

Hva har du forresten som styrkemål for året?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad25. februar 2009, 22:26
God økt det der!

Hva har du forresten som styrkemål for året?

Takk takk. ;D Prøver så godt jeg kan!!

Har ikke noe mål ... Eller .... Nei har ikke noe spess mål :P Trener for det er kjempe gøy. ;)
Skal ihvertfall opp i 80 kg lett, ligger på rundt 73 kg lett nå ... blæh ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad27. februar 2009, 23:58
Dagens tulleøkt ... :P Spiste ikke et måltid før trening, ikke bra!!

Here it goes :

Benkpress med bena hevet i kryss og m/stop :

40 / 7
50 / 5
55 / 5
60 / 5
65 / 6

Gikk helt fint uten å slite, men var helt ferdig etter benk :P

Stangroing :

50 / 5
50 / 5
50 / 5
50 / 5
50 / 5

Overraskende lett og strict ... Fornøyd her ...

Droppet ben, null motivasjon ... :-/

Cable flies på skråbenk :
 
5 / 20
7 / 14
8 / 12

Fikk god kontakt og sinnsyk pump ... :P

Så kom john amund og ødela økta :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund28. februar 2009, 00:03
Pffh, persa nå i vikingpress, må nå berre motivere d vell? :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. februar 2009, 00:06
Pffh, persa nå i vikingpress, må nå berre motivere d vell? :D

du kjeme rett inn, å pærsa e d første du gjer. d sei vel litt :P ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund28. februar 2009, 00:10
Ej persa i det ej tok borti stonga, aldri prøvd ditta tolle :P Men va nødt til å imponere dei so stod å trente me 40kg vettu ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Bjarne G.T.28. februar 2009, 16:55
Ser lovande ut dette Bostvid! Eg tenkjer du har nådd meg att når eg returnerar; eg har allereie gått ned 15 pounds. Take care, stay strong. Holla at ya boii ova seas


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. februar 2009, 23:43
Ser lovande ut dette Bostvid! Eg tenkjer du har nådd meg att når eg returnerar; eg har allereie gått ned 15 pounds. Take care, stay strong. Holla at ya boii ova seas

yeye whatever bjarni ...
neida :P thanks ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. mars 2009, 21:11
Lett økt idag, med fokus på høyreps nå mot sommeren ;

Høy skråbenk med stang og stop :

40 / 12
40 / 12
45 / 10
50 / 6

Svir noe inni helvette ... Ikke tungt eller noe sånt, men sviiiir!!! ;D

Sittende cable-row :

35 / 12
40 / 5
40 / 5

Knebøy m/stop :

40 / 10
50 / 10
60 / 6
65 / 5

Flies på flatbenk :

9 / 10
10 / 8
12 / 6

Stangcurl :

20 / 10
20 / 10
25 / 10

Pushups :

2xF

Benhev og crunches til slutt ...




Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. mars 2009, 21:33
Dagens ;

Frontbøy :

35    / 4
40    / 4
42,5 / 20

Kom: Haha, må bare flire. En diger polakk kom bak og pushet meg :P hahah ..

Markløft :

20 / 20
40 / 5
50 / 8
60 / 8
70 / 8
80 / 8

Stående militærpress med stang :

20 / 12
25 / 10
30 / 8
35 / 8

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 10
55 / 8
60 / 8 + supersett 40 / 10

Kom: Også her kom den store polakken bak meg og pushet, men hjalp meg ikke .. Blitt veldig gode venner vi!!! ;D

Franskepress med ez-stang :

15 / 10
15 / 10
25 / 10 + supersett 10 / 12

Bulgarsk utfall med maualer :

18 / 10 (på hver side)
20 / 6 (på hver side)

Shrugs med manualer :

22 / 20
22 / 20
22 / 20 + supersett 14 / 12 (tror jeg)

Curl med stang :

20 / 10
20 / 10



Kom: Føler formen er på vei, både kondismessig og styrkemessig. Kjører litt utenom programmet annenhver uke med mange reps istede for få reps nå mot sommeren.



http://www.youtube.com/watch?v=UtUI5MC9tVM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=UtUI5MC9tVM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. mars 2009, 21:47
Kroppsvekten er på 73 kg!

Prøvde faktisk ut periodisk faste i vinterferien når jeg jobbet hver dag fra kl 08.00- 15.30, gikk faktisk opp 0,8 kg (vi sier 1 kg ;D), men ble utrolig slapp, så måtte ha en sterk kaffe etter jobb før trening ... Tror ikke periodisk faste er noe for meg :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. mars 2009, 21:33
Dagens ;

Lett benkpress m/stop :

30 / 10
40 / 10
50 / 10
60 / 10

Satser på å sjokke kroppen neste uke. ;D

Stangroing :

50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10
50 / 10

Dumbbell-pullover :

18 / 8
22 / 8
22 / 8 + 3 + 2 + 1

Pushdows :

25 / 10
25 / 10
25 / 10 + 3 + 2 + 1

Dumbbell flies :

18 / 8
18 / 8

Crunches til slutt .... :P



Kom: Dritt økt ............... Var ikke så motivert idag, så droppet tyngre reps ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad09. mars 2009, 22:00
Veide meg i dag tidlig, vekten viste 71 kg. :( Litt skuffet, men styrken blir faktisk bare bedre og bedre, noe som er et godt tegn, synest jeg. ;D Uten tilskudd som kreatin, proteinpulver, zma og omega 3, 6 og 9 må jeg vere litt mere nøyen med kosten og spise rent.

Litt stressende økt idag grunnet jobb og sånt, men gikk greit annyways. Here it goes ;

Høy skråbenk med stang u/stop :

40  / 5
50  / 5
55  / 5
60  / 5
62, / 6

Strikt .. Prøvde en litt annenledes teknikk idag som en treningskompis viste meg, føler det ble mere strikt og mere kontakt ...

Sittende cable-roing :

30 / 30
45 / 20
50 / 18

Nedtrekk med smalt grep :

50 / 10
50 / 10
55 / 10

Høy skråbenk med manualer og m/stop :

16 / 16
20 / 14
22 / 12

Dumbbell-pullover på flatbenk :

14 / 20
16 / 20

Biceps-curl med ez-stang :

25 / 10
25 / 10
30 / 8 + supersett 15 / 6

Siste settet var jævlig tungt ... Men med den teknikken jeg har er det ikke rart.
Har forøvrig samme teknikk som denne karen :

http://www.youtube.com/watch?v=wJaeLdZ_Q3w#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wJaeLdZ_Q3w#noexternalembed)



Kom: Mange reps. Svir noe jææævligt ... Alle øvelsene gikk greit, men litt dårlig motivasjon for tiden ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad09. mars 2009, 22:05
Comments? :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund09. mars 2009, 23:29
Nei :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad10. mars 2009, 00:23
Nei :)

kjæften din!!!!

gla i dej ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe10. mars 2009, 00:36
Arvid Surfar du;)
jett om loggen til hols7ad e d 1. ej ser når ej kjeme inn på treningsforum;) blikke mit festa sj automatisk her;) ser bra ut ditte her holstad;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Down and coming10. mars 2009, 01:14
Kan ikke ha å dårlig motivasjon! Stå på!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad10. mars 2009, 13:55
Kan ikke ha å dårlig motivasjon! Stå på!

Was meinch? Sprechen sie Deutch?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund10. mars 2009, 14:01
Lame


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad11. mars 2009, 21:43
Såv 3 timer i natt, voknet kl. 5, skulle på glattkjøring .. Spiste to måltider i dag beståendes av pizza og hamburger, hehe. Så trøkket var ikke allverdens ...

Dagens ;

Frontbøy :

40 / 10
45 / 8
50 / 8
55 / 6

Markløft :

40 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5
90 / 6

Ståendes militærpress med stang og m/stop (skulderbredt grep) :

25 / 8
30 / 5
35 / 5
40 / 6

Nedtrekk :

40 / 20
45 / 12
50 / 10
55 / 8
60 / 6
65 / 7

Bredt benkpress med bena hevet i kryss og m/stop :

40 / 12
50 / 12
55 / 12

Strake sidehev med shrugs (manualer) som supersett :

5 / 10 + supersett 18 / 25
5 / 10 + supersett 20 / 25
5 / 6   + supersett 20 / 15 + 14 / 20

Nakkepress :

40 / 10 (litt hjelp på de 2 sisste)

Til slutt sykling i ganske intenst tempo hjem ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund16. mars 2009, 12:06
6 reps på 90kg i mark?  :o
Du holdt på å drite på dej då?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad18. mars 2009, 21:44
Dagens ;

Frontbøy :

20 / 20
30 / 10
40 / 10
55 / 10

Markløft :

40    / 10
60    / 10
70    / 10
80    / 10
92,5 / 10

Stående skulderpress m/stang :

20 / 10
30 / 10
35 / 12 (svir)

Nedtrekk :

40 / 20
50 / 10
55 / 8
65 / 6

Strake sidehev m/cable :

5 / 10
5 / 8 + supersett 3 / 10

Nakkepress :

40    / 8
42,5 / 6 (litt hjelp på siste)

Sittups og benhev til slutt og maskin øvelse på nakke.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad18. mars 2009, 21:59
6 reps på 90kg i mark?  :o
Du holdt på å drite på dej då?

?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund18. mars 2009, 22:01
Nei, tenkte det kanskje var tungt for deg med 6x90. men ser at du slo på stortromma idag med 10x92.5. :D

STERKT!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad18. mars 2009, 22:09
Nei, tenkte det kanskje var tungt for deg med 6x90. men ser at du slo på stortromma idag med 10x92.5. :D

STERKT!

Tok lett 110 x 5 for 3 måna sida, men takk javsy, varma :) ... E sterkare no føle ej ... No e alkalynen me på vei ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund18. mars 2009, 22:10
Ja men då so :D

Ventar bra tal i marken då ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad18. mars 2009, 22:14
Ja men då so :D

Ventar bra tal i marken då ;)

Lets hope ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad20. mars 2009, 21:12
Todays ;

Benkpress m/stop og bena hevet i kryss :

50 / 8
50 / 8
55 / 8
60 / 7
65 / 5

Stangroing på kloss :

40 / 12
40 / 12
50 / 10
50 / 10 + supersett 40 / 12

Kom: Fikk stanga mye dypere, Arnold-style ;) ;D

Dype knebøy m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 8
60 / 10

Smalt nedtrekk :

40 / 30
45 / 16
40 / 25

Kom: 5-10 sekunders pause mellom settene på nedtrekken .. Kjører tungt i neste uke.

Smale armhevinger (BW) med nøytralt grep og m/stop :

10 BW
10 BW + 5 + 3 + 1

Flies på flatbenk :

8 / 15
9 / 12
10 / 8 + 5

Kom: Sakte og kontrollerte reps der jeg stopper på toppen og presser manualene mot hverandre i 2-3 sekunder.

Pushdowns :

20 / 12
25 / 8
30 / 7


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. mars 2009, 18:19
Dagens kardio ;

Jogging 8 km.

Mage :

Benhev 3x15.

Sittups maskin 3x50 med supersett.

Core mageøvelse 3x15 på hver side.

Planken, 6 sek på hver serie.

Tøying.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. mars 2009, 22:13
Todays ;

Høy skråbenk m/stang og stop :

40 / 10
45 / 12
50 / 11

Kom: Lett benk denne uken.

Sittende cable-row :

30 / 40
50 / 20
55 / 12

Dype knebøy uten stop :

50 / 8
50 / 8
55 / 6
60 / 6
65 / 6

Kom: Kanskje litt stop i bunn på de siste settene. Lette reps, ganske fornøyd her.

Dumbbell flies på flatbenk, der jeg stopper på topp og presser manualene mot hverandre i 2 sek :

9 / 12
10 / 8
12 / 8

Smalt nedtrekk :

40 / 20
50 / 16
60 / 10

Triceps press m/stop og bena på benken :

18 / 10
22 / 10
20 / 8

Kom: God pump her ...

Cable-curl med stang, sakte og strikt som mulig :

15 / 10
20 / 8





Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad24. mars 2009, 20:36
For Arnold fans der ute ! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=VS24EgnXUQU#noexternalembed&NR=1 (http://www.youtube.com/watch?v=VS24EgnXUQU#noexternalembed&NR=1)

http://www.youtube.com/watch?v=4oQTkeXMuB0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4oQTkeXMuB0#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=ycp2VrKfm-A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ycp2VrKfm-A#noexternalembed)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad25. mars 2009, 21:51
Dagens økt ;

Frontbøy :

30 / 5
40 / 3
50 / 4
55 / 3

Lett markløft uten å touche gulvet :

20 / 30
40 / 20
50 / 20
55 / 18 (Jepp, det svir)

Kom: Har hatt så bra fremgang i marken at jeg ikke kjangser noe (overtrening/stagnering), lett og tung annenhver uke.

Stående skulderpress m/stang (smalt grep) og stop :

20    / 6
25    / 4
30    / 4
40    / 4
42,5 / 5

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 5 (lett)

Kom: Tror 70 x 5 går fint nå, prøver neste uke.

Strake sidehev :

4 / 8
5 / 8
6 / 8
8 / 6 + supersett 4 / 6

Kom: Sakte og stricte bevegelser, fin pump.

Sittende skulderpress m/stang (bredt grep) på stativ :

25 / 10
30 / 10
40 / 8
25 / 15 (dropsett)

Benhev med nedtrekk bak som supersett :

15 + supersett nedtrekk bak 40 / 12
15 + supersett nedtrekk bak 45 / 12
15 + supersett nedtrekk bak 45 / 13



Kommenter gjerne!! .. ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 22:11
Er du ikkje litt for redd for denne stagnasjonen? Trur du kan sette inn eit lite gir til før den slår inn. Det er heilt normalt at økningane går litt saktare når kilo kjem :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad25. mars 2009, 22:18
Er du ikkje litt for redd for denne stagnasjonen? Trur du kan sette inn eit lite gir til før den slår inn. Det er heilt normalt at økningane går litt saktare når kilo kjem :)

ååå kankje du snakke normalt .................. men ja, stagnasjonsspøkelse e min værste fiende .. off ... Nei skal ta en 3 reppars mark i neste veke, satsa på godt over 100.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 22:22
Hehe, kan soklart skrive dialekt ja, visst d va d du mente :P

Men 3 reps på godt over 100kg ha jort sej d Holstad, då imponera du ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad25. mars 2009, 22:32
Hehe, kan soklart skrive dialekt ja, visst d va d du mente :P

Men 3 reps på godt over 100kg ha jort sej d Holstad, då imponera du ;)

Du må ta dej en tur å trene la me mej endag .. Hadde våre finfint .. Inponera? :P Neinei .. Monge som løfta mykje, mykje meir enn det ej gjer på min alder her på forumet ...

Kroppsvekt: 75 kg presis. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund25. mars 2009, 22:37
Men du skakje konkurere mot andre, dus ka konkurere mot dej sjøl... ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad27. mars 2009, 22:19
Årets verste økt, haha ;

Smalbenk m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 8
65 / 6
70 / 5

Stangroing :

40 / 10
50 / 10
55 / 8
55 / 8 + supersett 40 / 6

Resten er ikke noe vits å logge ... Elendig trøkk!!! Helt tom!!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad27. mars 2009, 23:17
Er ganske så lei av det programmet jeg kjører nå egentlig ... Økt greit i forhold til kroppsvekten .. (ca 75 kg)

Noen som har et bra program nå som sommeren nermer seg? :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Down and coming28. mars 2009, 19:01
Dietmar mengde :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad30. mars 2009, 21:59
Dagens ;

Høy skråbenk med manualer og stop (1-2 sek) :

16 / 12
20 / 12
22 / 10
26 / 8
28 / 8

Kom: Jævlig fornøyd! Stricte og fine reps!

Sittende cable roing :

40 / 20
45 / 10
50 / 16
 
Kom: Stricte og rolige reps, fokus på teknikk.

Dumbbell pullover på flatbenk :

20 / 16
22 / 12 + 5
22 / 12 + 2 + supersett 20 / 6

Kom: God pump!

Smalt nedtrekk :

45 / 10
55 / 12
60 / 7

Pushups på manualer :

10 BW
10 BW
8 BW

Dips :

8 BW
8 BW
8 BW

Cable curl med stang :

15 / 8
20 / 8
25 / 8

Lett nakkepress med olympia stang til slutt :

30 / 10
30 / 10


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K31. mars 2009, 17:26
dinna veka du skal klikke på marken?:P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mars 2009, 18:58
dinna veka du skal klikke på marken?:P

ja skal klikke på den


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mars 2009, 19:14
140-150 då eller? :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mars 2009, 19:17
140-150 då eller? :D

:P Fesjå :P Men å gå so høgt opp med en gong ekje heilt bra nei!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mars 2009, 19:37
Jo, e nå bære en gong i skuddåre du jenge tongt på mark, so då ekje d nåke å holde tilbake ette ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. april 2009, 21:42
Dagens ;

Sittups :

20
20
20

Dype Frontbøy m/full stop :

40 / 6
45 / 8
50 / 6
55 / 5
65 / 5

Kom: Jævlig fornøyd med siste settet! Overrasket han som stod bak og. :P Hehe ..

Markløft :

20 / 20
40   / 6 (explosivt uten å touche gulvet, fin oppvarming)
60   / 8
70   / 8
80   / 8
95   / 8
105 / 8
60 / 20

Stående militærpress med olympiastang og m/stop :

30 / 8
35 / 8

Kom: Ga meg der, en som ventet ... :P

Nedtrekk :

40 / 12
45 / 12
50 / 10
55 / 8

Kom: Nesten helt tom for krefter før jeg startet med nedtrekken ... Spy i munnen etter marken :S Grepet var også et problem her etter marken ...

Strake sidehev :

6   / 8
7   / 8
8   / 8
9   / 8 + 6 / 8
10 / 5

Sittende skulderpress m/stang på stativ :

20 / 10
30 / 8 + 2
20 / 8

Kom: Er ganske mye tungere på stativ for en eller annen grunn ...... ???

Fronthev m/manualer :

7 / 8 på hver side
8 / 8 på hver side

Nakkepress :

30 / 10
40 / 8 + 3



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad04. april 2009, 19:19
Dagens vedlikeholdsøkt ;

Flatbenk med manualer, bena hevet i kryss og m/stop :

14 / 20
16 / 12
18 / 12
22 / 10
14 / 16

Nedtrekk med smalt grep :

40 / 16
45 / 16

Dumbbell pullover :

14 / 12 + supersett tricepspress med manual 14 / 8
16 / 12 + supersett tricepspress med manual 16 / 10
20 / 12 + supersett tricepspress med manual 20 / 8

Skråbenk med stang i smith :

40 / 12
50 / 10
60 / 8
65 / 8
40 / 10

Kom: For en pump! :P

Pullups :

8 BW
8 BW
8 BW

Konsentrasjonscurl :

8 / 10
9 / 10

Pushups 2xF
Sittups 3x20


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. april 2009, 18:06
Dagens restutisjonsøkt ;

6-7 km på tredemølle med pyramide økning.

Tøying av hele kroppen, følte meg som en fjær etterpå. Deilig!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund06. april 2009, 01:16
Godt med kardio og tøying ja :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad06. april 2009, 13:04
Godt med kardio og tøying ja :D

mhm, hehe.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. april 2009, 21:50
Dagens ;

Høy skråbenk med manualer og stop :

16 / 10
20 / 10
24 / 10
26 / 10
30 / 7

Kom: Sinnsykt fornøyd! Strikte reps og jævlig god pump. :)

Cable roing (sittende) :

40 / 20
55 / 10
60 / 10 + supersett 40 / 16

Kom: Også fornøyd her, strikt og sakte utførelse.

Dype knebøy m/full stop :

40 / 8
50 / 8
60 / 6
70 / 6

Kom: Lett.

Dumbbell flies på flatbenk med bena hevet i kryss og pressing av manualene på top (2 sec) :

8 / 10
9 / 10
12 / 8

Cable curl :

15 / 15
20 / 10
25 / 9

Kom: Kontrollert ned og eksplosivt opp.

Litt lett benkpress til slutt, med stop :

55 / 10
50 / 10

Kom: Sliten!

Litt pushdowns til slutt for ekstra pump i triceps.




Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. april 2009, 22:05
Comments? :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund07. april 2009, 22:06
Oi, skråbenken imponera :o Satsa på d e pr manual? ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. april 2009, 22:43
Oi, skråbenken imponera :o Satsa på d e pr manual? ;)

Jepp, hehe! Fekk til og med litt skryt i dag! ;D Ekje kvardagskost det! :P
Men må passe på å ikkje kjøre like hardt på skråbenken kvar veke no som ej he so fin flyt, eller ka du synst?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund07. april 2009, 23:16
Jo, en gong i veka kan du slå på stortromma trur ej. Solenge du spise godt so trur ej d e bære å stå på fram mot sommare ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K07. april 2009, 23:39
eni me javsiboy her:)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad10. april 2009, 01:28
Dagens ;

Sittups :

30
30
30

Rygghev :

20
20
20

Frontbøy :

40 / 10
50 / 10
55 / 3

Markløft/stifflegmark (+) :

50 / 10 + 10
50 / 10 + 10
50 / 10 + 10

Kom: Alstså 10 vanlige mark og i stifflegmark uten pause for den som ikke skjønte det ..

Stående skulderpress med stang :

30 / 10
35 / 10
45 / 6

Strake sidehev :

7 / 10
8 / 9
9 / 8 + supersett 4 / 8

Nedtrekk, bredt grep :

50 / 10
55 / 10
65 / 6



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad11. april 2009, 19:01
Lett økt idag ;

Benkpress med manualer, bena hevet i kryss og stop :

14 / 10
18 / 10
20 / 10
22 / 10
26 / 10

Nedtrekk :

40 / 10
50 / 10
60 / 10

Flies i maskin :

3 sett med 12 reps

Skråbenk med stang :

40 / 10
50 / 10
60 / 8
40 / 12

Sittende hammercurl :

12 / 10
16 / 10 + supersett 10 / 8

Pushdowns :

25 / 10
30 / 8 + supersett 20 / 10



Kom: Det jeg hadde tid til idag ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K11. april 2009, 19:41
nytt programm snart? kanskje en maxe runde? ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 01:27
nytt programm snart? kanskje en maxe runde? ;D

1. meibi vist ej gidde
2. Når ej når 80 kg so!!! :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K12. april 2009, 01:28
ka du vege no da?:)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 01:32
nei vækj


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 01:36
Nei, ej skakje nekte dej å spise mat i alle fall. Lær ta na Kim, han jenge opp sjukt ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 01:45
Nei, ej skakje nekte dej å spise mat i alle fall. Lær ta na Kim, han jenge opp sjukt ;)

ken jerkje d i bjundelse ... ;) Samme med styrken det :)
å ja, ej spise ;) å gå opp frå 69 til nesten 80 på 3 måna e vell ikkje so gale da? .. :P Men ska inrømme at i helgene slite ej litt da .. :-/


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund12. april 2009, 01:47
Ej jekk ned ta faen i bjundelse... :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K12. april 2009, 01:53
ken jerkje d i bjundelse ... ;) Samme med styrken det :)
å ja, ej spise ;) å gå opp frå 69 til nesten 80 på 3 måna e vell ikkje so gale da? .. :P Men ska inrømme at i helgene slite ej litt da .. :-/
ja der er jeg faktisk enige me dej;) helga ødelegge..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad12. april 2009, 02:35

http://www.youtube.com/watch?v=R4fcAOesgA8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=R4fcAOesgA8#noexternalembed)







Sies at dette skal vere den nyeste byggerøkten Arnold Schwarzenegger har hatt som er blitt tatt på film, fra midten av 90-tallet tror jeg .. Noen som har noe nyere? :) Hadde vært greit med litt motivasjon nå ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad13. april 2009, 21:18
Dagens ;

Høy skråbenk med manualer uten stop :

20 / 10
22 / 8
24 / 10
28 / 6
30 / 8

Kom: Kan vel egentlig si det var med stop på siste settet ...

Stangroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
60 / 10

Kom: Stund siden nå, men veldig lett. Satt og vurderte 70 x 8 men droppet det siden det var 2 stk som ventet på stangen ...

Pulldown :

50 / 10
60 / 10
70 / 8

Benkpress med bena på benken (uten stopp) :

40 / 12
50 / 10
55 / 12

Kom: Insane pump .. :P

Litt greptrening, der jeg holder stangen :

120 / 30 sekund
140 / 30 sekund (tror det var 140, hehe)

Cable flies på skråbenk :

7 / 10
8 / 10
9 / 10

Tricepspress på flatbenk med manualer :

20 / 8
22 / 8
28 / 8

Smalbenk i smith med bena på benken :

50 / 10
55 / 10
55 / 10 + 4 + 3 + 2 + 1

Cable curl med stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 8

Mage :

Crunch 2x12
Sittupsmaskin 3x20
Benhev 2x12 med planke som supersett (1 minutt)



Kom: Ca. 2 timers økt inkludert oppvarming ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. april 2009, 23:30
Kardio ;

32 minutter på møllen tilsvarte 6 km ...

Tøying av hele kroppen.



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund15. april 2009, 11:34
Blir aldri like sterk som deg :)
Neiss, perset med 95 i benken før sommeren (kroppsvekta var 73 den gangen), så har som mål å makse med 110- til vinteren, uanset om jeg ikke tror jeg greier det grunnet kroppsvekten min nå (67), men det er jo viktig å sette seg høye mål. ;) (dårlig av meg at jeg ikke tror jeg greier det btw :-\) ^^
Ellers er jeg sånn medium sterk i forhold til kroppsvekten min så satser på å gaine litt muskler fra nå gjennom vinteren. Starter året litt lett, så satser jeg på å bygge meg oppover med få reps.


Ja, korleis du ligg an då?  ::)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad15. april 2009, 21:12
Ja, korleis du ligg an då?  ::)

Hehe, kan hende ej ligge der no ;) Men d e no uten stop seff ..



Dagens ;

Frontbøy :

40 / 4
50 / 5
55 / 5

Markløft :

40 / 5
60 / 6
80 / 5
100 / 6
120 / 10
60 / 12

Kom: Pers med reps og kg! Styrken er det ikke noe å si på, men grepet holdt på å glippe på tieren ...

Skulderpress med stang og m/stop :

30 / 4
35 / 5
40 / 6

Nedtrekk :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
65 / 6
70 / 5

Strake sidehev :

5 / 8
8 / 8
9 / 8
10 / 8

Sittende skulderpress m/manualer :

18 / 8
20 / 8
22 / 7

Kom: Vil si det var med stop egentlig, men usikker. Går så sykt sakte ned med manualene og stopper nesten på bunn ..

Nedtrekk, smalt :

40 / 12
45 / 10
50 / 10
70 / 5

Veldig bredt benkpress i smith med bena hevet i kryss :

40 / 10
50 / 8
55 / 5

Kom: Har hørt at i smith er det 15-20 % tyngre? Leste det på T-Nation, spurte en kompiss og, å han sa det samme ... Rly?

Fronthev med cablestang :

30 / 8
30 / 8
35 / 7



Kom: 2 timers økt ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K15. april 2009, 22:43
nice ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund15. april 2009, 22:52
Meget bra mark for tida, kva med å gå for nokre tunge triplar/doblar neste veke? ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad15. april 2009, 23:00
nice ;D

Meget bra mark for tida, kva med å gå for nokre tunge triplar/doblar neste veke? ;D

Thanks guys ... ;) Ja hadde våre nåke det! 2/3 reppar meina du? Ja d hadde egentli jort sej i marken, men benk og bøy vill ej vente me sida ej ikkje he trent det sjikkelig på ei stond ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund16. april 2009, 08:22
Trur 2-3 reps vil gjere biffen ja ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe16. april 2009, 17:21
Flott:D stå på:D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad19. april 2009, 18:13
Stund siden forrige økt, så kjørte litt lett i dag på morgenkvisten ;

Flatbenk med manualer og bena hevet i kryss :

20 / 10
22 / 12
26 / 8

Stangroing :

40 / 12
50 / 10
60 / 10 + 3 + 2 + 1

Dyyyype knebøy m/stop :

40 / 8
50 / 10
60 / 12

Strake markløft :

50 / 12
50 / 12
50 / 12

Nedtrekk bak :

45 / 12
50 / 12
55 / 10

Høy skråbenk med stang :

40 / 10
50 / 10
60 / 10

Nakkepress :

20 / 12
30 / 12 + supersett sidehev 6 / 8

Hammercurl :

14 / 10
14 / 10

Mage :

Crunches 3x20
Sittupsmaskin 2x20
Benhev 3x12 ---> Planken


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. april 2009, 22:36
Dagens ;

Høy skråbenk m/manualer :

22 / 10
26 / 10
28 / 8
30 / 9
22 / 10

Cableroing :

45 / 10
55 / 10
65 / 12

Dype knebøy :

40 / 6
60 / 8
70 / 6

Nedtrekk, smalt :

50 / 10
60 / 10
70 / 6

Pullover :

22 / 10
24 / 8

Hammercurl :

20 / 8
20 / 8

Pushdown :

20 / 10
25 / 10
30 / 10 + supersett 20 / 6

Konsentrasjonscurl :

9 / 10
12 / 8

Mage :

Sidecrunches 2x20
Sideplanke 2x40 sekund
Sidebenhev 1x20 på hver side








Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe21. april 2009, 22:47
ej lika skråbenken din:)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. april 2009, 22:58
ej lika skråbenken din:)

thaaank yoooou .. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund21. april 2009, 23:07
Knebøyen såg ikkje so værst ut heller. Va d tongt? ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. april 2009, 23:08
Knebøyen såg ikkje so værst ut heller. Va d tongt? ;D

Neeei ;) Go for rondt 80-90 x 5 ihvertfall ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund21. april 2009, 23:10
Konge ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. april 2009, 23:14
Konge ;)

Hehe .. Bære å sjå bakover i logget det, va vell på 95 x 5 i haust trur ej? .. Men akkurat no so satsa ej nesten bære på å bygge, ikkje styrke egentli. He minska karbohydrata betrakteli å prøva å få i mej litt meire olje .. ;) Går strengt tatt nesten bære i egg, tunfisk, kylling og havregryn ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. april 2009, 21:44
Dagens dritt økt, jobben gjør ihvertfall ikke bedre for byggingen ;

Sittups :

3x20

Rygghev :

2x30 i maskin

Dype frontbøy m/full stop :

40 / 3
50 / 3
55 / 5

Kom: Første gang jeg såvidt toucher bakken med rævva, hehe!

Markløft uten å touche gulvet :

40 / 12
60 / 12
70 / 8
80 / 12
20 / 20

Kom: Svir som faen i underarmene. Kjente egentlig på oppvarmingen at ikke formen var optimal, så kjørte chill her ...

Stående skulderpress med stang og stop :

20 / 6
30 / 7
35 / 8

Nedtrekk :

40 / 12
50 / 10
55 / 10
60 / 12

Nakkepress :

35 / 6
40 / 6
50 / 5 (litt hjelp på siste repp)

Sidehev :

7 / 12
8 / 10
7 / 12

Strake markløft :

50 / 12
50 / 14

Kom: Utrolig deilig øvelse, blir nesten som tøying og mark på samme gant ;D

Pullover med stang i maskin :

40 / 10
50 / 10



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad24. april 2009, 19:51
Kardio ;

5 km på mølle

Tøying

Nedtoning 10 minutt


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad26. april 2009, 18:58
Dagens økt på morgenkvisten ;

Flatbenk med manualer, bena hevet i kryss u/stop :

20 / 12
22 / 12
26 / 10
28 / 8 ----> supersett 22 / 12

Stanroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
65 / 10

Dumbbell flies på flatbenk med bena på benken :

9   / 10
10 / 10
14 / 8

Kom: Også verdt å nemne at jeg klemmer på toppen i ca. 2 sekunder.

Nedtrekk med handflatene mot andlete :

50 / 10
55 / 8
70 / 7

Skråbenk i smith :

40 / 10
50 / 10
60 / 8
40 / 12

Kom: Det er mye tyngre i smith føler jeg!

Cable curl med stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 8 ---> supersett 20 / 6

Hammercurl med manualer :

14 / 8
16 / 10
18 / 10

Smalbenk med bena på benken :

40 / 8
50 / 8
60 / 8

Kom: Bra trøkk på smalbenken idag ..

Mage :

Planken, sidene i ca. 45 sekunder, vanlig 2x1 minutt
Crunches 2x20
Benhev 2x20 (i supersett med planken)



Kom: 2 timers økt.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad28. april 2009, 20:50
Todays ;

Høy skråbenk med manualer og m/stop :

22 / 10
28 / 8
30 / 8
34 / 5
22 / 12

Kom: De første 3 reppa på 34 var med stop, de to siste var gikk akkurat uten stop.

Sittende cable roing :

30 / 12
50 / 12
70 / 10
45 / 16

Dype knebøy med full stop (2 sec. stop i bunn) :

40 / 8
50 / 8
60 / 12

Benkpress med full stop og bena på benken :

40 / 10
50 / 10
60 / 10 + 3 + 2 + 1

Kom: Lenge siden jeg tok benk med stop, ganske uvant, men bra trøkk siden det er lenge siden jeg har tatt denne øvelsen som jeg liker bra.

Pushdowns, strikt :

30 / 10
30 / 8
30 / 6

Cable flies på skråbenk :

7 / 10
8 / 10

Mage :

Sideplanke 2x1 minutt på hver side
Benhev 1x20 --> supersett planke 60 sek --> supersett sittupsmaskin 1x20

Litt cardio til slutt ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad01. mai 2009, 20:09
Dagens byggeøkt ;

Sittups på skråbenk :

2x20

Sidecrunches :

2x20 på hver side

Frontbøy :

20 / 12
40 / 12
50 / 12

Rumensk markløft uten å touche gulvet :

20 / 20
40 / 16
50 / 16
80 / 16

Kom: Jepp, alt for mange reps og sett, men er så deilig å ta så mange reps syns jeg. :P

Sittende skulderpress m/manualer :

20 / 10
22 / 10
18 / 10

Nakkepress :

40 / 6
40 / 7
40 / 8 + 3 + 2 + 1

Stangpullover i maskin :

30 / 10 --> 35 / 8 --> 40 / 10 --> 45 / 8 + 3 + 2 + 1

Skulderpress m/stang i smith :

40 / 10
50 / 10
55 / 10

Hammercurl m/manaler :

10 / 20
12 / 16

Kom: Hehe ..

Triceps press m/manualer og stop :

20 / 8
20 / 8
20 / 8

Shrugs :

20 / 20
20 / 20 --> 16 / 20

Kom: Grepet var heeeelt utslitt, holdt med fingertuppene ... ???



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad03. mai 2009, 20:07
Dagens 2 timers på en sødags morgen ;

Skråbenk m/stang og m/stop :

40 / 8
50 / 6
60 / 8

Kom: Følte meg utslitt i skuldrene så hadde ganske smalt grep, skulderbredde ca.

Stangroing, strikt :

40 / 10
50 / 8
60 / 12

Flatbenk m/manualer og m/stop :

22 / 10
22 / 10 + 5
26 / 8 + 5 --> 22 / 7

Dyyype knebøy m/full stop (ca. 3 sek i bunn) :

40 / 10
55 / 8
65 / 12

Kom: Fornøyd her, har tynne bein, så at jeg greide strikt 12 reps med 65 er jeg happy med. :)

Strake markløft uten å touche gulvet :

40 / 10
50 / 12 --> 40 / 6
40 / 10

Kom: Favorittøvelsen min ;D Tøying og mark å samme slengen er finfint ;D

Nedtrekk, bredt :

50 / 10
60 / 10
65 / 10

Pushdowns :

3x8

Smalbenk :

2x10

Curl :

3x8-10


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Bjarne G.T.05. mai 2009, 00:52
Ser bra ut dette, Bostvid! Eg vil trekkje fram roinga, nedtrekken og skråbenken som høgdepunkta! Veit du kva kroppsvekta di ligg på? Og driv du framleis på med fotballen, eller har du gått over til det grønnare beitet, også kjent som kroppsbygging, på permanent basis? :) Hald det ekte.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. mai 2009, 14:47
Ser bra ut dette, Bostvid! Eg vil trekkje fram roinga, nedtrekken og skråbenken som høgdepunkta! Veit du kva kroppsvekta di ligg på? Og driv du framleis på med fotballen, eller har du gått over til det grønnare beitet, også kjent som kroppsbygging, på permanent basis? :) Hald det ekte.

yo bjarni, long time no see .. takk! Føle mej jævla svak no som ej drive me høgreps .. ;D Ja he slutta me fotballen for godt, mangla motivasjon, jobba også 3-4 gonga i veka so d hadde vårte vanskli me tanke på bygginga og skule .. å ja, ser ut som bygging he blitt min nye særiøse hobby ja uten at ej drive d so sinnsjukt særiøst :)


Vegde mej på sesjon etter en feite burger :P vegde 79.6 eller nåke sånt ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad05. mai 2009, 21:10
Lett økt i dag ;

Nedtrekk, smalt :

30 / 5
40 / 5
50 / 5
60 / 5

Skråbenk m/manualer og m/full stop :

20 / 8
22 / 6
28 / 10 (12 reps, men de to siste var uten stop. Failure på 13'nde rep)
22 / 10

Sittende cable roing :

30 / 10
50 / 10
60 / 8
65 / 5
45 / 16

Kom: Veldig strikt og lett!

Smalt benkpress i smith m/full stop (2 sec) og med bena på benken :

40 / 10
45 / 8
55 / 8

Kom: Sinnsykt mye tyngre enn vanlig benk! Har hørt at det er 15-20 % tyngre i smith + at jeg tok med stop! Men gikk greit og strikt.

Dype knebøy m/full stop :

40 / 18
40 / 18 ++
50 / 16

Kom: Brukte kanskje 20 minutt hær .. ;D

Flies på flatbenk med klem i 2 sek på top :

9 / 12
10 / 12
12 / 10 ++

Tricepsextencion :

3x8

Lett curl :

2x10

Mage :

2x40 sek sideplanke
2x1 minutt vanlig planke

Kom: Uten pause mellom "settene".

Benhev med sittupsmaskin som supersett :

3x12 --> 3x20

Syklig hjem til slutt :)



Kom: Teknikk økt for å si det slik. Alt unnagjort på 1 time og 10 minutt, så det var ganske intenst. Satser på å sjokke kroppen i neste uke med tyngre vekter og lavere alt. reps.




Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. mai 2009, 21:09
Dagens ;

Oppvarming ;

Sykling til senteret

Crunches 2x20

Rygghev m/10 kg vektskive 2x12

Frontbøy m/full stop i bunn :

20 / 5
40 / 6
50 / 8

Markløft :

20 / 20
40 / 4
60 / 4
100 / 10
130 / 6 og 6 sekunders hold på topp med stanga

Kom: Sinnsykt fornøyd med marken! Er god for ihvertfall 8 på 130, kanskje 10!

Stående skulderpress m/stang og full/stop (smalt grep) :

20 / 8
30 / 4
35 / 4
40 / 4
45 / 4

Kom: Fornøyd her også! Bra trøkk. Hadde så smalt grep at jeg kjente det svei på de siste reppa ..

Sittende skulderpress m/manualer og full/stop :

18 / 6
22 / 8
26 / 5 --> 22 / 6 (supersettet var uten stop)

Nedtrekk, bredt :

45 / 10
60 / 10
65 / 8
75 / 5

Strake sidehev :

7 / 8
9 / 8
10 / 8 --> 7 / 8

Bredt benkpress u/stop og bena på benken :

40 / 8
50 / 8
55 / 8

Kom: Siste settet var med stop vil jeg si.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K07. mai 2009, 22:09
ka du trur du e god for i mark no da?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. mai 2009, 22:16
ka du trur du e god for i mark no da?

Maks 1 rm? Veit ikkje :P He 160 som mål, kanskje ej hadde greit å dråge det opp ..
Neiss, overraska mej sjøl me idag, trudde ikkje 130 kom til å gå so lett opp, skule egentli ta en 4 reppar med blei med 6 ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K07. mai 2009, 22:26
høyres bra ut ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. mai 2009, 22:43
høyres bra ut ;D

thank u .. kor d ligge ann me dej da? ;) Lenge sida ej he sett nåke tal ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K07. mai 2009, 23:07
formkurva stige ;D ej trena ikkje so tongt igrunnen ligge på 110 på d meste i mark no for tida. trena lett sida ej slite me ryggen å slikt ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund08. mai 2009, 00:28
Strålande marking Arvid, ser ut til å gå rette vegen ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe08. mai 2009, 11:43
nice arvid:D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad08. mai 2009, 15:05
Strålande marking Arvid, ser ut til å gå rette vegen ;D
nice arvid:D

Takk guys! Ja e overraska over framgongen i marken! Stende ikkje i stil me benkpressen og bøyen da, men ej trena aldri tungt der, fokusera på kontakt for det meste.
Men igjen, takk! Motivera ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad11. mai 2009, 21:53
Dagens, lette økt vil jeg si ;

Smalbenk m/full stop :

40 / 8
45 / 6
50 / 3
60 / 6

Sittende cable roing :

35 / 10
45 / 8
55 / 6
65 / 8
45 / 12

Dype knebøy m/full stop :

40 / 8
55 / 6
60 / 3
70 / 8

Kom: Fornøyd her, både teknikk og styrkemessig .. Har så tynne ben :(

Skråbenk m/manualer :

20 / 8
22 / 6
26 / 6
30 / 8
22 / 10

Nedtrekk, smalt :

50 / 10
60 / 8
70 / 5 --> 50 / 10

Cable curl m/stang, strikt (beveger ikke litt engang på albunene på vei opp) :

20 / 8
25 / 5
40 / 4 --> 20 / 10

Så litt øvelser for triceps og mage til slutt for extra pump ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad13. mai 2009, 21:54
Dagens kjappis etter jobb ;

Frontbøy :

30 / 8
40 / 8
55 / 8

Rumensk markløft uten å touche gulvet med samme grep på hver hand (harde måten vist jeg kan kalle det det) :

20 / 20
20 / 20
40 / 12
55 / 12
60 / 14

Kom: Extremt lett, men melkesyra kom litt på siste reppa forståelig nok ..

Skulderpress m/manualer og m/full stop :

16 / 8
20 / 8
22 / 8

Kom: Lett! Veldig fornøyd med teknikken, slipper jeg å bruke så mye krefter på å få manualene bent på vei ned liksom ..

Sidehev, kontrollerte bevegelser :

6 / 10
7 / 10
8 / 10 --> 6 / 6

Nedtrekk, bredt :

50 / 12
55 / 12
60 / 12

Nakkepress :

40 / 6
40 / 6
45 / 5 --> 30 / 8



Det jeg rakk idag ..






Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 21:02
Dagens kardio ;

30 minutter på møllen (stigning) = 6 km.

Tøying

Nedtoning 10 minutter


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund14. mai 2009, 21:31
Faen du trena kardio ette då di fjøsnisse? Skakje du bygge max?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 21:40
Faen du trena kardio ette då di fjøsnisse? Skakje du bygge max?

hold kjæften din, din, din jævla idiot
Neida,,, må verte rippa :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund14. mai 2009, 21:56
Pff, bære å bygge et par år til, åso deffe ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 22:35
Pff, bære å bygge et par år til, åso deffe ;D

d hekje ej tolmodigheit til, haha! ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K14. mai 2009, 22:42
hold kjæften din, din, din jævla idiot
Neida,,, må verte rippa :P
sommarforma må sitte veit du;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe14. mai 2009, 22:47
sommarform e oppskrytt;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 22:52
sommarforma e ganske oppskrytt ja, men dåkke veit no korleis d e .. :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K14. mai 2009, 23:08
sommarform e oppskrytt;)
jaha?:P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe14. mai 2009, 23:26
jaha?:P

;) ska du deffe t sommaren Jonas;)?

neida:P ej ha aldri gidda å komt i sommarform:P trur ej jaffal:P å jaffal ikkje om ej ha våre like skrinne so han Arvido;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 23:33
å jaffal ikkje om ej ha våre like skrinne so han Arvido;)

wot?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe14. mai 2009, 23:39
haha;) legg på dej ei 20 kg til du;) so kan du starte å trene kardio;)


ej veit at ej e tynne:P berre før nåken sei d:P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad14. mai 2009, 23:48
haha;) legg på dej ei 20 kg til du;) so kan du starte å trene kardio;)


ej veit at ej e tynne:P berre før nåken sei d:P

Prata om no lille kim?
Ej he vårte meire rippa enn nåken gong å e fortsatt i vektøkning, vege akkurat 81.2 kg, for 2 veke sida vegde ej 79 eller nåke. Forstår at du tenke hard core deffing kvar gong du ser eller høyre ordet "kardio", men det he sej slik at kalori inntaket e avgjerande her, å finne en balanse mellom protein, karbs og fett he ej faktisk våre heldi med å klart uten å overdrive totalt.

Ja, og du e IKKJE i posisjon til å kommentere om ej e for tynn eller ikkje i din situasjon, Kim (ja det måtte komme). :P

Å ej må bære spørr, koffor skal ej legge på mej 20 kg til før ej kan starte å få ned fett % ?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe15. mai 2009, 00:13
;) ej berre tolla me dj lille venn;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad15. mai 2009, 00:16
;) ej berre tolla me dj lille venn;)

Nei, du prata om nåke du ikkje hadde peiling på .. ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: kleppe15. mai 2009, 00:17
jaja:P neei;) ej meina at 100kg e ei vekt so passa alle:)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2009, 08:14
Nei, du prata om nåke du ikkje hadde peiling på .. ;)
agreed ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad15. mai 2009, 21:16
Bryst og rygg i dag, orker ikke å logge ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund15. mai 2009, 21:24
Tøff du sko ver då


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2009, 22:38
Tøff du sko ver då
?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund15. mai 2009, 23:29
Gidde ikkje å logge, klart han e badass då -.-


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K15. mai 2009, 23:47
må leve på kanten av å til;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad17. mai 2009, 21:17
Dagens konge økt! ;

Skråbenk m/manualer og m/stop :

20 / 10
22 / 12
26 / 12
22 / 10

Nedtrekk, smalt og strikt som faen ^^ :

45 / 16
55 / 12
65 / 10

Dype knebøy u/stop :

40 / 20
50 / 12
70 / 12

Benkpress med bena på benken :

40 / 12
50 / 12
60 / 12

Pushdowns :

20 / 12
25 / 10
30 / 10

Cable curl m/stang (uten å bevege albuene) :

20 / 8
20 / 8
25 / 9 --> 20 / 5

Hammercurl på skråbenk (uten å bevege på albuene) :

10 / 12
16 / 10 --> 12 / 5

Mage :

Planke-serie x 2
Benhev x 2
Sittups x 2

Kom: Alt i supersett med hverandre


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2009, 22:16
Jaja, logger dagens drittøkt!!! :( :

Markløft med underarmsgrep på begge sider :

40 / 8
60 / 10
80 / 8
100 / 8
110 / 5

Kom: Fy faen så uvant, brukte mye, mye krefter på å rette på teknikken med underarmsgrep på begge sider ......

Skulderpress m/stang og m/full stop :

30 / 10
35 / 10
40 / 10

Kom: Heeeelt ødelagt etter dette ....

Skulderpress m/manualer :

16 / 10
18 / 6
22 / 8

Strake sidehev :

8 / 10
8 / 10
8 / 10



Ga meg her .. Elendig form! Dårlig med mat, søvn og når jeg har gangsperre dagen etter jobb i underarmene sier det litt ...


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Evis19. mai 2009, 22:36
Hvorfor trener du mark med dobbelt underhåndsgrep?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2009, 22:45
Hvorfor trener du mark med dobbelt underhåndsgrep?

Måtte prøve noe nytt ... :P Men var tungt i forhold til mixed grip .. Bør jeg trene med underarms grep på begge sider? ... Eller skal jeg bare droppe det?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Down and coming19. mai 2009, 22:50
Vil du prøve noe nytt ville jeg prøvd dobbelt overhåndsgrep, underhåndsgrep blir nok bare for rart.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2009, 22:50
Ja jeg skjønte det etter hvert ... :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2009, 20:40
Dagens flotte økt! ;

Flatbenk m/manualer og m/full stop :

16 / 12
18 / 10
22 / 10 + 3 + 2 + 1
28 / 8 + 3 + 2 + 1
20 / 16

Kom: De to første settene kan vel egentlig sies var oppvarming .. Utrolig fornøyd med nest siste settet på 28 kg, gikk mye striktere enn forventet.

Chins :

10 BW
10 BW
10 BW

Dype knebøy m/stop :

40 / 15 +++
55 / 6
75 / 6

Sittende cable roing, strikt :

45 / 12
50 / 12
60 / 12

Dumbbell flies på flatbenk og dumbbell pullover som supersett :

8 / 10 + pullover 20 / 10
9 / 10 + pullover 22 / 8
10 / 10 + pullover 24 / 10

Skråbenk m/stang :

50 / 10
60 / 6
65 / 8

Smale armhevinger på manualer (nøytralt grep), med smalbenk som supersett :

10 BW + smalbenk 50 / 8
12 BW + smalbenk 50 / 8 + 3 + 2 + 1

Mage :

Benhev 2x16
Sittupsmaskin 2x20
Planken serie 1x1 minutt

Kom: Supersett.

Hammercurl m/cable tau :

20 / 12
25 / 10



Kom: 2 timers økt.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Protein199121. mai 2009, 21:03
Dagens flotte økt! ;



Chins :

10 BW
10 BW
10 BW


Bra holdning! :)
Og 10 flere chins enn hva jeg klarer :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2009, 21:05
Bra holdning! :)
Og 10 flere chins enn hva jeg klarer :P

Thanks man .. ;) Kan ikke si siste settet var det strikteste jeg har hatt, men de 2 første er jo greie .... Har forresten en rekord på 16-18 (husker ikke helt) chins med underarmsgrep ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Tetra21. mai 2009, 21:12
Fine treninger. Kjører du hele kroppen hver gang? 3-4ggr i uken?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2009, 21:36
Fine treninger. Kjører du hele kroppen hver gang? 3-4ggr i uken?

Så og si 3 ganger i uken, ja.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad23. mai 2009, 20:21
Dagens intense økt rett etter jobb, varte sirka i 1 time ;

Høy skråbenk m/manualer og m/stop :

20 / 10
22 / 12
18 / 10 + supersett 20 / 6

Kom: Nesten ikke pause mellom settene.

Nedtrekk, smalt :

40 / 12
50 / 8
55 / 12 + supersett 45 / 10

Strake markløft, ekstremt sakte bevegelser :

40 / 12
50 / 10
55 / 12 + supersett 40 / 8

Kom: Bra form her ..

Benkpress u/stop med bena på benken :

40 / 12
50 / 10
60 / 12

Kom: Melkesyrem kom noe sinnsykt på siste reppa på 60 ..

Lårcurl, bakside :

30 / 10
30 / 8 + supersett 25 / 6

Shrugs m/stang :

50 / 30
50 / 30 + 5 + 3 + 2

Triceps extension m/manual (albuene helt inn til hodet) :

16 / 12
20 / 10
22 / 10 + supersett 16 / 6

Kom: Fornøy her!

Lett biceps til slutt. Sittende curl :

10 / 12
10 / 12 + supersett hammercurl 12 / 8

Mage :

Planken 1x1 minutt / 1x1 minutt / 1x2 minutt (15 sekunders pause mellom settene)

Så litt core øvelser til slutt ...



Kom: Ikke spist i det hele tatt før denne økten. For rett på jobb uten frokost, og der gikk alt i et uten pause frem til 4 da jeg gikk på trening. Alt i alt er jeg fornøyd med formen. Formen er egentlig bedre enn noen gang for å si det slik.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad24. mai 2009, 20:21
Dagens ;

Mage :

Crunches 3x30
Side benhev 2x12 på hver side
Side crunches 2x14 på hver side
Benhev 2x20
Sittupsmaskin 2x20

Kardio :

20 minutter på møllen. Stigning opp til 12.2 km/t (ca. 5 km)

Tøying av hele kroppen

Nedjogging 8 minutt


Kom: Brukte ca. 1 time. Deilig økt.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad26. mai 2009, 20:43
Logger dagens økt. Dårlig trøkk, men grei trening allkevell ;

Sittende skulderpress m/manualer og m/litt stop (utrolig sakte bevegelser) :

20 / 6
22 / 8
26 / 6
22 / 8

Strake markløft uten å touche gulvet (overhånds grep på begge sider) :

40 / 10
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Kom: Kjører tungt i neste uke med vanlig mark.

Sidehev :

5 / 10
7 / 10
8 / 10
9 / 10 --> supersett 6 / 8 ca.

Nedtrekk, bredt :

45 / 12
55 / 10
60 / 10

Kom: Fornøyd med teknikken i dag.

Triceps press m/manualer og bena på benken :

18 / 10
22 / 8
18 / 10

Cable curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 8
25 / 8
30 / 7 --> supersett 20 / 5

Kom: Sinnsyk pump ..

Sittende skulderpress i smith (stange veier 18 kg) :

40 / 12
50 / 12

Nakkepress :

40 / 6
40 / 7 (fikk hjelp på 8'eren)



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad27. mai 2009, 19:49
Dagens kjappis ;

Dype knebøy m/full stop i bunn :

20 / 5
40 / 5
50 / 4
60 / 4
80 / 8
90 / 5
60 / 12

Lårcurl (fremside) :

25 / 12
30 / 12
35 / 12

Diverse mageøvelser til slutt. :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad29. mai 2009, 20:22
Dagens ;

Flatbenk m/manualer :

22 / 10
26 / 10
28 / 10
30 / 8
22 / 8

Cable roing, strikt :

45 / 12
55 / 12
60 / 12

Skråbenk, stang :

40 / 12
50 / 12
60 / 10

Flies på flatbenk :

9 / 12
10 / 12
14 / 10

Stang pushdowns :

20 / 10
25 / 10
30 / 10

Hammercurl :

14 / 10
16 / 10



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad30. mai 2009, 18:17
Dagens økt på morgenkvisten .. ;

Dype knebøy u/stop :

40 / 20
40 / 20
50 / 20
60 / 20

Lårcurl, bakside :

20 / 12
25 / 12
20 / 12

Strake mark :

40 / 20
40 / 20
50 / 12

Lårcurl, fremside :

25 / 10 --> sittupsmaskin 1x20
30 / 10 --> sittupsmaskin 1x20
25 / 12 --> sittupsmaskin 1x20

Benhev, strake :

20 reps
20 reps
12 reps + 6

Crunches :

3x12

Shrugs m/manualer :

22 / 20
22 / 20
26 / 16 --> supersett 14 / 20

Kardio :

15 minutt på møllen, ca. 4 km.



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund30. mai 2009, 18:46
Flink :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Down and coming30. mai 2009, 18:55
Kjempeflink! :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad30. mai 2009, 19:04
Flink :)
Kjempeflink! :)


taaaack!


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2009, 17:51
Dagens ;

Skråbenk m/manualer :

18 / 10
22 / 10
26 / 12
28 / 6
34 / 4
26 / 10

Nedtrekk, smalt og strikt :

50 / 12
55 / 12
60 / 14

Roing i maskin, bredt :

3x12

Flies på skråbenk :

10 / 10
12 / 10
14 / 12 --> 10 / 6

Sittende hammercurl :

3x15

Cable curl m/stang :

3x8

Benkpress i smith :

2x10



Kom: Grei økt, men dårlig trøkk egentlig. Hadde ikke spist et eneste måltid før denne økta.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mai 2009, 18:59
Flink :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2009, 19:26
jaja, takk john amund. flenke du mee!! :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mai 2009, 19:26
Jotakk, jotakk, må inrømme det :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2009, 19:28
Jotakk, jotakk, må inrømme det :)

hehe .. gler mej t hausten, då blir det bulking og styrke for alle penga :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mai 2009, 20:07
Det vert nok bra ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K31. mai 2009, 20:53
hehe .. gler mej t hausten, då blir det bulking og styrke for alle penga :)
kor feit du he tenkt å ver da?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2009, 21:02
kor feit du he tenkt å ver da?

feeeeit!! neida .. med vann i kroppen he ej rett og slett ikkje peiling. Maybe 90+ ..


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K31. mai 2009, 21:08
feeeeit!! neida .. med vann i kroppen he ej rett og slett ikkje peiling. Maybe 90+ ..
nicenice ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund31. mai 2009, 21:26
100 e nesten skamgrensa veit du ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 20:37
Dagens .. ;

Markløft :

20 / 10
20 / 10
40 / 6
60 / 6
90 / 10
110 / 10

Kom: Intet kalk i dag, så grepet slet litt etter hvert. Skulle egentlig gå for en 10'er på 130, men uten kalk syntest jeg det var meningsløst, så jeg droppet det.

Skulderpress m/manualer :

18 / 7
20 / 6
22 / 6
22 / 6
20 / 10

Kom: Lett, men dårlig trøkk skal jeg være ærlig å si.

Sidehev, strikt :

7 / 10
8 / 10
10 / 10 ---> 6 / 8

Nedtrekk, bredt og strikt :

55 / 6
60 / 5
65 / 5
70 / 3
75 / 4

Franskepress på høy skråbenk :

25 / 10
25 / 10
30 / 8

Kom: Albuene inntil hodet.

Smalbenk m/full stop :

40 / 8 + 3 + 2 + 1
50 / 8 + 3 + 2 + 1
55 / 3
60 / 6

Hammer row i maskin :

2x12

Strake pushdowns :

2x10



Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. juni 2009, 20:40
Hærleg mark Holstad :D

Må få skaffa deg noko kalk, slik at marken verkeleg kan ta av :D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 20:42
Hærleg mark Holstad :D

Må få skaffa deg noko kalk, slik at marken verkeleg kan ta av :D

Ja, trur ej ska bestille nåke kalk no. Aktivsenteret he hatt kalk no i ei long tid, men plutselig var det tomt ............... ???


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. juni 2009, 21:02
Greit å ha sjøl då ;) Finne d på ei klatresjappe på Moa, om du skal dit i næraste framtid ;)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 21:36
Greit å ha sjøl då ;) Finne d på ei klatresjappe på Moa, om du skal dit i næraste framtid ;)

Skal ta teorien dinne veka, so teke det då, so det ordna sej t neste mark økt. ;D
Du bruka kalk itj saint? :) Ka ti vi reise t Stavanger btw?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. juni 2009, 21:38
Broka kalk når d bjunde å bli tongt ja :)

11:05 frå Vigra, må sikkert møte opp en go time før ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 22:03
Broka kalk når d bjunde å bli tongt ja :)

11:05 frå Vigra, må sikkert møte opp en go time før ;D

11.05 på what dag, fredag ir laurdag? For ej må sjekke med jobb å sant.


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K02. juni 2009, 22:24
fredag


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 22:45
fredag

So no school on friday? :)


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K02. juni 2009, 22:45
So no school on friday? :)
hell no :partyparty: ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. juni 2009, 22:54
Men du ha vell ikkje dokka opp uansett so :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K02. juni 2009, 23:02
Men du ha vell ikkje dokka opp uansett so :P
;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 23:16
pass dej no johnna .... :P


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund02. juni 2009, 23:16
Ja, kan hende du curla mej... :o


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2009, 23:17
Ja, kan hende du curla mej... :o

like før ej kjeme me eit frekt komback her ... ;D
men natta, snx på school


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. juni 2009, 21:46
Fant meg en ny venn på VPC her en dag, hehe!
Me and Kevin Nee  :8):


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund07. juni 2009, 21:47
Du fekk bilda ja, d klikka me mej :S


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. juni 2009, 21:51
Du fekk bilda ja, d klikka me mej :S

Jepp :D Faen angra på at ej ikkje fekk mej eit bilde me na Koklyaev :( men men, blir vel neste år igjenn .. ;)
Klikka? how?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: JohnAmund07. juni 2009, 21:51
Nei, datt ut ta nette :P Ja, men fekk nå me na Ortmayer då ;) Satsa på VPC neste år me ja, men me anna reiseledar ;D


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad07. juni 2009, 21:53
Jaaaa!! ;D hehe .. Osso for min del en anna som bestille flybilett .......


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Jonas S.K29. juni 2009, 22:59
tatt ferie?


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: Parejo01. juli 2009, 00:28
eres fuerte?  ::smile::


Tittel: Sv: Loggen til hols7ad :)
Skrevet av: A. Holstad11. august 2009, 20:10
Min første trening på ca. 2 måneder i dag ;

Skråbenk m/stang og m/stop :

30 / 5
35 / 5
35 / 5
40 / 5
40 / 5

Sittende cable roing :

35 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5

Dype knebøy m/stop i bunn :

25 / 5
30 / 5
30 / 5
35 / 5
40 / 5
30 / 12

Liggende flies på flatbenk :

7 / 5
8 / 5
9 / 5

Curl m/stang, strikt :

15 / 5
15 / 5
20 / 5

Sittups :

8 reps
10 reps
8 reps m/5 kg plate bak hodet



Kom: Satan kor uvant!! Hahaha .. Må nesten satse på teknikk nå i et par 3-4 uker!!


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad13. august 2009, 20:46
Dagens 2 økt på 2 måneder ;

Dype frontbøy m/stop :

20 / 10
20 / 10

30 / 4
35 / 4
40 / 5

Kom: Veldig fornøyd med teknikken! Veldig lett! :D

Markløft med samme grep på hver side (uten kalk) :

30 / 6
40 / 6
50 / 6
60 / 6
50 / 20

Kom: Flott teknikk! Happy ..

Skulderpress m/manualer og m/stop :

12 / 6
14 / 6
16 / 8

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Stående nakkepress m/stop :

25 / 3
30 / 3
30 / 3




Curl og planken til slutt.



Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad16. august 2009, 20:56
Uke 1, dag 3 ;

Benkpress, med bena på benken og m/stop :

20 / 10

30 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 8
40 / 12

Kom: Litt for tidlig å dømme teknikken, men føler den er bedre enn noen gang. Fikk skryt pga. teknikken i dag ;D Ellers var det meget, meget lett!

Stangroing :

10 / 10

30 / 8
30 / 5
35 / 5
35 / 5
40 / 5

Kom: Slet med teknikken på de 2 første settene, det var meget uvant. Men så kom det seg utrolig mye på de siste settene. Fornøyd.

Dype knebøy m/stop i bunn :

30 / 6
40 / 6
40 / 6
45 / 6
50 / 6 + 3

Kom: Flott teknikk as usual .. ;D

Franskepress :

3x5

Pushdowns :

3x6

Sittups m/5 kg plate :

3x10 + 10 uten vekt plate som supersett

Lårcurl :

2x12


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad18. august 2009, 20:20
Uke 2, dag 1 :

Skråbenk m/stang og m/full stop :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
40 / 5
45 / 5
30 / 12

Kom: Damn teknikk .. Men kommer seg ... Ellers er det lette vekter.

Sittende cable roing :

40 / 6
45 / 6
45 / 6
50 / 6
50 / 6
40 / 12

Dype knebøy m/stop :

30 / 6
35 / 6
40 / 6
40 / 6

Flies på flatbenk :

8 / 8
9 / 8
10 / 8

Stang curl :

3x5

Sittende curl m/manualer :

3x8

Dips :

6 reps
6 reps
7 reps

Sittups m/5 kg vekt plate :

20 uten vekt plate
10 m/vekt
10 m/vekt + 4 uten vekt


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad20. august 2009, 20:56
Uke 2, dag 2 :

Dype frontbøy m/stop i bunn :

30 / 3
35 / 3
40 / 5 + 3

Markløft m/samme grep på hver side :

40 / 10
40 / 5
50 / 5
60 / 6
65 / 8

Skulderpress m/manualer :

12 / 6
14 / 6
16 / 8
12 / 10

Nedtrekk :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 8
40 / 10

Strake sidehev :

6 / 6
6 / 6
5 / 8



Var sinnsykt varmt. Alt for varmt til å trene. Så der fra ut var det kunn jalla øvelser ..


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: JohnAmund20. august 2009, 22:55
:)


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad20. august 2009, 22:58
:)

<3


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2009, 18:30
Uke 2, dag 3 :

Franskepress m/stang og m/stop :

10 / 10

15 / 10
20 / 6
30 / 8
20 / 10

Kom: Teknikk trening. Har slitt litt med teknikken i franskepress den siste tide. Lett og greit.

Benkpress (medium smalt) m/bena på benken, og m/full stop :

30 / 5
40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Kom: Flott teknikk. Kilo'ene kommer etter hvert tenker jeg.

Smal dips m/stop i bunn :

5 reps
6 reps
5 reps

Stangroing :

30 / 5
35 / 5
40 / 6
45 / 8

Dype knebøy m/full stop :


40 / 4
45 / 5
50 / 6
55 / 10

Lett hammer curl :

2x12

Flies :

2x8

Sittups m/2,5 kg vekt plate :

20 reps
16 reps
12 reps uten vekt plate


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2009, 21:50
Uke 3, dag 1 :

Stående cable curl m/stang (strikt) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8
25 / 6

Høy skråbenk m/manualer :

14 / 7
16 / 7
18 / 7
22 / 7

Kom: Kjente det litt for mye på skuldrene, så tror jeg tar benken lavere neste gang ..

Sittende cable roing :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 5

Kom: Lett og strikt ..

Dips, vanlige m/stopp i bunn :

8 reps BW
8 reps BW
6 + 2 reps BW

Flies på flatbenk :

10 / 7
12 / 8

Sittups :

2x20 ---> Planken 2x1 minutt


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad26. august 2009, 18:58
Etter en helt jævlig start på dagen, der jeg var involvert i et livsfarlig bilkrasj, fikk jeg som anbefaling å ta meg en trening senere på dagen av legen .. Og skal si det funket .. Tenker mye klarere nå, og innser at jeg ikke hadde skyld i bilkræsjen uanset hvordan det går med han jeg kræsjet med, siden han hadde skyld i ulykken ved å bryte vikeplikten. Men heldigvis, senere på dagen fikk jeg vite at han ikke var livstruende skadet og at han var på bedringens vei med en liten blødning i hjærnen, skade på milten og et brudd i foten ... Skal si det fjærnet en stor byrde ..

Uke 3, dag 2 :

Frontbøy m/stop :

30 / 5
35 / 6
45 / 12
20 / 10

Markløft :

40 / 8
40 / 5
50 / 5
60 / 6
65 / 6
75 / 6

Skulderpress m/manualer :

14 / 7
16 / 10
18 / 8
12 / 10

Nedtrekk :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6

Brede dips :

4 reps BW
6 reps BW
5 reps BW


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: JohnAmund26. august 2009, 19:49
Flott at du greier deg sopass fint ;) Trening er fantastisk terapi, og positivt at du ikkje vart skada slik at du ikkje kunne trene ;D


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad26. august 2009, 19:58
Ja trening e definitivt som terapi for min del med musikk på øret ... Men heldigvis, HELDIGVIS gikk det bra med ihverfall meg, og delvis han andre .. Håper virkelig han blir heilt frisk og kommer seg på beina fortast mulig ..


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad28. august 2009, 21:52
Uke 3, dag 3 :

Benkpress, medium smalt, m/stop og bena på benken :

30 / 5
40 / 5
45 / 8
55 / 8
60 / 6
40 / 10

Dips :

6 reps
6 reps
6 reps + 1

Stangroing :

30 / 5
35 / 5
40 / 5
45 / 6
50 / 6
30 / 10

Floor press m/stop :

14 / 7
14 / 7
16 / 7



Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad29. august 2009, 18:35
Tøying etter jobb i dag. Fantastisk, er som terapi ;D Tøying forbedrer teknikken min i øvelser noe kolosalt .. Også er det jo kjekt å føle at man flyr rett etter på ;D


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad30. august 2009, 20:22
Uke 4, dag 1 :

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 8
16 / 10

Kom: Sinnsykt fornøyd .. Teknikken var perfekt, og så var 26 kg veldig lett!

Sittende cable roing :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Dype dips, smalt :

7 reps BW
10 reps BW
6 reps BW + 3

Cable curl m/stang :

20 / 10
25 / 6
30 / 6

Kom: Bra pump ..

Dype knebøy m/stop i bunn :

30 / 6
40 / 6
50 / 6
55 / 8
60 / 10

Hammer curl :

10 / 20
12 / 20

Sittups :

20 reps
12 reps


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: Tricex31. august 2009, 22:36
Fortsatt aktiv på forum ja? :D Me like ;)
Må sjerpe mj ej me :D


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad01. september 2009, 17:08
Fortsatt aktiv på forum ja? :D Me like ;)
Må sjerpe mj ej me :D

jaaa :D Prøva å holde kontroll på treninga .. ;)
Ja det må du!!! ;D


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad02. september 2009, 19:41
Uke 4, dag 2 ;

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop :

14 / 8
18 / 7
20 / 7
22 / 7
16 / 6

Chins :

6 reps BW
7 reps BW
6 reps BW

Rumensk markløft :

40 / 6
60 / 5
80 / 5
90 / 5

Kom: Elendig trøkk ..

Smalbenk m/stop :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 5

Kom: Bra trøkk. :)

Strake sidehev :

5 / 8
5 / 8
8 / 6
5 / 8

Sittups :

12 reps m/2,5 kg plate
10 reps m/5 kg plate
10 reps m/kroppsvekt



Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad04. september 2009, 20:19
Uke 4, dag 3 ;

Pushdowns m/stang (strikt) :

20 / 8
25 / 6
30 / 6
25 / 8

Franske press m/stang :

20 / 8
25 / 8
30 / 10

Kom: Lett :)

Benkpress m/bena på benken og m/full stop (medium smalt) :

40 / 5
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 6
40 / 8

Kom: Fortsatt greit og lett.

Stangroing :

30 / 5
40 / 6
45 / 6

Dips :

8 reps BW
8 reps BW
6 reps BW

Knebøy m/stop :

40 / 6
50 / 8
55 / 10

Sittups :

20 reps
15 reps
8 reps


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad05. september 2009, 18:30
Tøying etter jobb i dag.



Dere som leser her inne kan ofc komme med innspill ang. treningen min, helst positiv og negativ kritikk. :)


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad09. september 2009, 21:28
Uke 5, dag 2 :

Frontbøy :

35 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft, lett :

40 / 8
50 / 5
60 / 5
70 / 6
75 / 6

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop i bunn :

18 / 6
22 / 6
18 / 5

Chins, bredt og strikt :

5 reps BW
5 reps BW
5 reps BW

Strake sidehev :

5 / 6
6 / 7
5 / 8

Planken :

2x1 minutt



Tid : ca. 50 minutter


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad11. september 2009, 22:01
Uke 5, dag 3 :

Benkpress, medium smalt, bena på benken og m/full stop :

40 / 6
50 / 5
55 / 5
60 / 5
70 / 4

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7

Knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
50 / 7
60 / 7
65 / 7
40 / 11 (uten stop)

Dips :

8 reps
8 reps
8 reps

Sittups :

3x12


Tittel: Sv: Das logg
Skrevet av: A. Holstad13. september 2009, 19:25
Uke 6, dag 1 :

Høy skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 7
18 / 7
20 / 7
22 / 7
22 / 5

Sittende cable roing :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
45 / 7

Kom: Sakte strikt som **** :P Svidde ganske mye på de siste reppene ..

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
65 / 6
70 / 6

Flies på flatbenk m/bena på benken :

12 / 6
14 / 6
16 / 6

Strake markløft uten å touche gulvet :

45 / 10
45 / 10

Sittende hammercurl på vanlig benk :

8 / 8
10 / 8
12 / 8 + supersett 7 / 8

Crunches :
 
2x12 m/2,5 kg vektskive


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad16. september 2009, 19:05
Dagens lette økt på ca. 45 minutter ;

Dype frontbøy m/stop :

35 / 3
40 / 4
45 / 5

Lett markløft :

40 / 12
50 / 8
60 / 12
40 / 12

Skulderpress m/manualer og m/full stop :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
22 / 5
12 / 10

Chins, sakte og strikt :

5 reps
5 reps
5 reps



Litt sidehev til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. september 2009, 17:53
Dagens ;

Benkpress m/full stop og bena på benken :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
40 / 6

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
60 / 5

Smale dips m/stop i bunn :

5 reps
5 reps
6 reps

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
40 / 20

Kom: Det siste settet var helt jævlig når jeg tar med full stop ..

Triceps press m/manualer og m/stop på flatbenk :

14 / 6
16 / 6
14 / 8

Sittups :

20 reps
14 reps

Planken :

2x2 minutt


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. september 2009, 17:55
Vekten ligger forøvrig på 71 kg om morgenen .. Har ikke tatt noe kreatin på flere uker no ... Spist dårlig har jeg og ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: kleppe20. september 2009, 21:42
da he no vi samme vekta då Arvido:) einaste so e fail e at du e 4 gonga sterkare en mj:P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Evis20. september 2009, 21:44
Vekten ligger forøvrig på 71 kg om morgenen .. Har ikke tatt noe kreatin på flere uker no ... Spist dårlig har jeg og ..

Må du ta deg til helvete sammen no. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. september 2009, 23:15
Må du ta deg til helvete sammen no. :)

jævla idiot


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund22. september 2009, 09:22
Må du ta deg til helvete sammen no. :)

Enig


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad23. september 2009, 18:59
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 7
22 / 7
26 / 7
22 / 6

Sittende cable roing :

30 / 16
40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6

Dype knebøy m/full stop :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5
75 / 6

Kom: Lett! :)

Flies på flatbenk m/stop :

12 / 7
14 / 7
16 / 6

Curl m/stang, strikt (uten å bevege på albuene) :

30 / 6
30 / 6
30 / 6

Kom: Sinnsyk pump. :P

Sittups :

50-60 reps

Planken :

1 minutt

1 minutt

45 sekunder



Kommentarer?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad25. september 2009, 21:14
Dagens ;

Frontbøy m/stop :

30 / 3
35 / 3
40 / 5

Markløft (ikke mixed grip) :

50 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 6
90 / 6

Sittende skulderpress m/manualer og m/stop :

14 / 6
18 / 6
22 / 6
10 / 20

Kom: Sinnsykt trøkk .. Veldig fornøyd! Siste gang greide jeg 3 reps med 22 kg, og nå 6 reps!

Brede og strikte chins m/handflaten fra meg :

6 reps
6 rep
5 reps + 2s


Kom: Satan så det tar på lætsa! Bra trøkk.

Strake sidehev :

6 / 8
7 / 6
8 / 6 + supersett 4 / 8

Sittups m/vektskive :

16 reps m/2,5 kg vektskive bak nakken
14 reps m/5 kg vektskive bak nakken
20 reps BW

Litt shrugs til slutt ..




Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2009, 19:48
Dagens :

Benkpress m/bena på benken og m/full stop (ca. 2 sekunder stop) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5

Nedtrekk, smalt og strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
65 / 3
40 / 10

Vanlige dips (kroppsvekt) :

6 reps
7 reps
8 reps

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 3
80 / 3

Floor press m/manualer og m/stop :

14 / 8
16 / 7
20 / 6



Litt pump øvelser til slutt.  ::smile::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund27. september 2009, 20:59
Fin benk og bøy :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2009, 21:34
Fin benk og bøy :)

Takk :) Ja håpe det går frammover no :) Bøyen var meget grei. Hadde liksom greid 7-8 reps med 80. Benken hadde ej kanskje 2-3 reps til gode på 70.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K28. september 2009, 19:22
17 april skal det vere strongman stevne på bigz barneskule ;) å du skal delta :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad28. september 2009, 19:37
ska no ej faen so rett ikkje ...... ka slags toll det e da? :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K28. september 2009, 20:03
ska no ej faen so rett ikkje ...... ka slags toll det e da? :P
pengepremie med i bilde ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. oktober 2009, 20:10
Ingen trening på 4 dager nå .. Elendig med mat og søvn, så trøkket ble så som så ...

Frontbøy m/stop :

35 / 3
40 / 3
45 / 5
40 / 3

Strake markløft, strikt :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
70 / 10

Kom: Fikk så sinnsykt pump i korsryggen at jeg droppet det siste settet som jeg skulle ha 30 reps med 40 kg på ...

Skulderpress m/manualer og m/stop :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
22 / 5

Chins :

6 reps
6 reps
3 reps :P Var helt tom ....

Strake sidehev :

5 / 8
6 / 8
7 / 8
6 / 8

Stang curl, strikt :

30    / 6
32,5 / 6
36    / 5

Crunches :

60-70 reps tror jeg



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. oktober 2009, 19:01
Dagens økt på morgenkvisten ;

Flatbenk m/manualer og m/stop :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6

Vanlige dips (kroppsvekt) :

8 reps
8 reps
8 reps

Kom: Skulle egentlig ha med vektbelte, men fant den ikke, så det ble uber strikte dips med kroppsvekt istedet ..

Sittende cable roing, strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 5
65 / 5

Dype knebøy m/full stop (ca. 3 sekunders stop) :

40 / 6
50 / 5
60 / 3
70 / 3
80 / 3
85 / 3

Planken, litt lett curl og flies til slutt ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2009, 19:15
Dagens ;

Dype frontbøy m/full stop :

40 / 3
45 / 3
50 / 5

Vanlige markløft m/overhånds grep på hver side :

40 / 5
60 / 3
70 / 3
90 / 3
110 / 5
60 / 20

Skulder press m/manualer :

14 / 6
16 / 8
18 / 5
20 / 6
22 / 6

Chins :

6 reps
7 reps
5 reps

Nakkepress i smith m/stop :

40 / 5
45 / 5
50 / 3

Sidehev :

6 / 10
7 / 12


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2009, 19:21
Vekta er på 76 kg. Har startet med kreatin igjen så regner med at jeg legger på meg noe kilo vann fremover ...




Bare å fyre løs med kommentarer ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Deleted!06. oktober 2009, 19:24
Vekta er på 76 kg. Har startet med kreatin igjen så regner med at jeg legger på meg noe kilo vann fremover ...




Bare å fyre løs med kommentarer ...

Hva er det med å kjøre skulderpress FØR chins? Ikke rart det går tregt. Mer pri på chins!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2009, 19:28
Hva er det med å kjøre skulderpress FØR chins? Ikke rart det går tregt. Mer pri på chins!

Ok. Følger et program der det står skulderpress før chins da .. :P Men kan prøve chins før skulder press neste gang ;) Nå skal det siest at jeg kjører chins så strikte som mulig da, og varierer med grep og bredde fra uke til uke .. Men må bare spørre, hvorfor sier du "ikke rart det går tregt"? :P Kjenner vi hverandre?  ::biggrin::

Men takker!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Deleted!06. oktober 2009, 19:36
Ok. Følger et program der det står skulderpress før chins da .. :P Men kan prøve chins før skulder press neste gang ;) Nå skal det siest at jeg kjører chins så strikte som mulig da, og varierer med grep og bredde fra uke til uke .. Men må bare spørre, hvorfor sier du "ikke rart det går tregt"? :P Kjenner vi hverandre?  ::biggrin::

Men takker!

Hehe, jeg har bare fulgt loggen din jeg.

Jeg trener bestandig slik at de største øvelsene kommer først og de minste ( pumpeøvelsene ) til slutt.

Chins bør man gjøre noe eksplosivt, kjører du for strikt er det vanskelig å øke. Ekstravekt anbefales også, trenger ikke å starte all time high, 2.5 kg f.eks er ett godt utgangspunkt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. oktober 2009, 19:41
Vet det :) Har bestilt sånn du fester vekter til belte .. Ofc vet jeg at jeg ikke blir noe sterkere med å kunn kjøre BW ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. oktober 2009, 22:12
Dagens kjappis (ca. 40 minutter) :

Skråbenk m/manualer og m/stop :

16 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
22 / 6

Nedtrekk :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Knebøy m/stop :

40 / 10
50 / 8
60 / 10

Flies på flatbenk :

12 / 8
14 / 6
16 / 7

Litt pump tull til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund09. oktober 2009, 00:05
Må roe ned pumpinga før kleda blir for små i armane ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. oktober 2009, 00:38
Må roe ned pumpinga før kleda blir for små i armane ;D

hehehe...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad11. oktober 2009, 19:57
Dagens ;

Oppvarming :

20 minutter med mange rotator cuff øvelser. :)

Flatbenk m/manualer og m/stop (bena på benken) :

16 / 5
18 / 5
20 / 5
22 / 5
26 / 5

Sittende cable roing :

40 / 10
45 / 10
50 / 10

Smale dips m/vektskive (festet i belte) :

3 reps (20 kg vektskive) var altfor tungt, lol :P
6 reps (10 kg vektskive)
5 reps (10 kg vektskive)

Dype knebøy m/full stop :

40 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5

L-sit :

30 sekunder
20 sekunder
15 sekunder

Kom: Fy satan så tungt ......

Planken :

1 minutt
1 minutt
1 og et halvt minutt (kjørte meg helt ut)



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. oktober 2009, 21:12
Dagens korte økt ;

Lett rumensk markløft :

40 / 6
60 / 6
70 / 8
80 / 10

Kom: Satan så lett .. Kunne liksom tatt 30 reps på 80 kg. Tar tungt i neste uke.

Chins m/vektskive hengendes i belte :

6 reps m/10 kg vektskive
5 reps m/10 kg vektskive
4 reps m/10 kg vektskive

Kom: Var helt tomm på siste settet ......

Skulderpress m/manualer og u/stop, men strikt :

14 / 6
16 / 6
18 / 6
22 / 5
26 / 3

Strake sidehev :

6 / 6
7 / 8
8 / 7

Biceps curl m/stang (strikt) :

40 / 4
40 / 6

Nakkepress :

40 / 5
40 / 3
45 / 5

Litt mage til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. oktober 2009, 19:54
Dagens ;

Oppvarming :

Rotator cuff

Skråbenk m/manualer (lett) :

16 / 5
18 / 5
22 / 5
28 / 5
22 / 5

Dips m/vektskive og m/stop :

4 reps (BW + 10 kg vektskive)
3 reps (BW + 10 kg vektskive)
5 reps (BW + 15 kg vektskive)

Nedtrekk, bredt :

55 / 5
60 / 5
65 / 5
40 / 20

Dype knebøy m/full stop i bunn :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 2
90 / 4

Franske press m/stang :

30 / 4
35 / 3
40 / 3

Pushdowns :

25 / 8
30 / 6
35 / 6
20 / 20

Sittups m/vektskive :

16 reps (5 kg vektskive)
12 reps (5 kg vektskive) + 6 reps BW
20 reps (BW)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund17. oktober 2009, 22:44
Ikkje værst bøy til å vere dager derpå Holstad ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. oktober 2009, 22:53
Ikkje værst bøy til å vere dager derpå Holstad ;)

hehe .. :) Men satan for en energi ej hadde i dag!!! Sprong rondt på jobb å styr i 6-7 tima, so ei konge trening etterpå :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad19. oktober 2009, 21:20
Dagens ;

Flatbenk m/manualer og m/stop :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 6

Sånn stangroing maskin :

3x6

Flies på flatbenk :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Cable curl m/stang :

20 / 6
25 / 6
30 / 6



Kort økt .. Hadde bare litt lyst å pumpe ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. oktober 2009, 19:31
Dagens ;

Dype frontbøy m/full stopp i bunn :

30 / 5
40 / 5
50 / 5

Markløft m/dobbel overhånds grep :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 2
100 / 10

Brede chin ups m/vektskive :

4 reps m/10 kg vektskive
5 reps m/10 kg vektskive
6 reps BW


Skulder press m/manualer og m/stopp :

16 / 5
18 / 5
22 / 5
26 / 5

Brede dips :

6 reps BW
6 reps BW

Strake sidehev :

6 kg / 6
7 kg / 5
9 kg / 5





Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund21. oktober 2009, 19:50
Både pressen og marklyften var svært bra Holstad ;) Trur ikkje du skal vere redd for å stille på konken vår ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. oktober 2009, 22:09
Hjertelig takk johnna!! ;D Markløften va extrem lett i dag, og ej trente til og med me feber :P Trukje ej ska på skule imårga, e heilt ødlagde. Va også på jobb i eit par timers tid etter treningsøkta .. :-/

Pressen overraska mej, men va failure på 6'reppen på 26 .. Men gikk frå 3 repp i forrige veke uten stopp, til 5 repp med stopp! Happy! :D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K21. oktober 2009, 23:25
me like ;D ser veldig bra ut Arvid  ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. oktober 2009, 00:06
me like ;D ser veldig bra ut Arvid  ;)

takk!!! ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. oktober 2009, 19:17
Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 4
60 / 4
65 / 2
70 / 4
40 / 6

Kom: Ren teknikk trening egentlig, men elendig trøkk uansett ..

Nedtrekk, smalt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
60 / 6
40 / 6

Dips m/stopp :

5 reps BW
5 reps BW + 10 kg
6 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 15 kg
5 reps BW

Knebøy m/stopp :

50 / 5
60 / 5
70 / 5

Kom: Tok lett i dag ......... Hadde planer om 100 / 3, men strandet når jeg såg hvor fort tide gikk ..

Stang pushdowns :

20 / 6
25 / 8
35 / 5
20 / 8

L-sit :

15 sekund
15 sekund
15 sekund

Planken :

2x1 minutt



Kom: En av de dårligste øktene jeg har hatt på lenge ... Off .. Sliter med feber og styr, var på jobb med feber var jeg og, siden ingen kunne ta vakten min ... Jaja, I'll be back ..



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund24. oktober 2009, 19:18
Bra benk med stopp med tanke på feber å styr ;) Styrka di ekje so vært den Arvid :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. oktober 2009, 19:21
Bra benk med stopp med tanke på feber å styr ;) Styrka di ekje so vært den Arvid :P

Voldsomt kor raske du va da :P takk, men e longt i frå fornøgd :(


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund24. oktober 2009, 19:24
Hehe, kika bære innom imylla setta mine ej ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad26. oktober 2009, 21:20
Feberen har så og si gitt seg, så tok en økt i dag ... Here it goes ;

Skråbenk m/stang og m/stopp :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
55 / 5
60 / 5

Sittende cable roing :

45 / 5
45 / 5
50 / 5
50 / 5
55 / 5
40 / 20

Smale dips :

5 reps vanlig dips, BW
5 reps smale dips, BW
6 reps smale dips, BW + 10 kg
5 reps smale dips, BW

Kom: Satan for en pump jeg fikk ..

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 6
16 / 6
20 / 6

Stang curl :

30 / 6
30 / 6

Benhev på chins stang :

6 reps
8 reps

Kom: Litt teknikk der, siden jeg svingte litt når jeg reppa. Men det ble bra etter hvert.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad28. oktober 2009, 22:20
Dagens ;

Markløft :

60 / 5
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
60 / 12

Kom: Fikk alt for mye pump siden jeg tok 3 sett med rygghev til oppvarming, så sånn 20 repps med 40 kg. Trur kanskje det er de animal-tilskuddene jeg tar (stack og pump), så skal kutte de ut på denne dagen.

Brede chins m/handflaten fra meg (gidder ikke å lete etter navna på alle desse variantene :P ) :

3 reps BW
4 reps BW + 10 kg
2 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Nakkepress m/stang :

30 / 5
40 / 5
45 / 5
50 / 5
40 / 5

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 6
18 / 6
22 / 6

Brede dips :

6 reps BW
6 reps BW + 10 kg
6 reps BW



Kom: Mye press på skuldrer, men sålenge jeg får nok hvile og mat tror jeg det skal gå bra. Har ihvertfall gått bra til nå. :)



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund28. oktober 2009, 23:11
Du din bamse


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. oktober 2009, 10:22
Du din bamse

???? :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad30. oktober 2009, 22:21
Dagens ;

Nedtrekk, smalt (strikt) :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 16

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 5
70 / 5
75 / 3
80 / 3
40 / 10

Dips m/stopp i bunn :

6 reps BW
5 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 20 kg
10 reps BW

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 6
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 2
95 / 3

Franske press m/stang :

30 / 5
35 / 4
40 / 5

Pushdowns m/stang :

20 / 6
25 / 6
35 / 6
20 / 12

Planken :

3x1,5 minutt


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad30. oktober 2009, 22:32
Vekta ligger forøvrig på ca. 80 kg med mye vann i kroppen. Har som mål å komme opp i 90 kg.


Noen kommentarer?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund31. oktober 2009, 13:09
Bra benk, bøy og dips!

Var benken tung?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad31. oktober 2009, 16:42
Bra benk, bøy og dips!

Var benken tung?

Takk :)

Nei :) Litt tong da :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. november 2009, 19:41
Dagens økt på 1 time og 15 minutt ;

Skråbenk m/stang og m/stopp :

40 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 3
65 / 3
40 / 6

Kom: Elendig trøkk .....

Sittende cable roing :

35 / 6
40 / 6
45 / 7
50 / 7
55 / 7
40 / 18

Dype knebøy m/stopp (lett) :

40 / 6
50 / 6
60 / 6
70 / 6

Kom: Fikk rettet litt på teknikken. Bra trøkk, var nesten luft ;D

Smale dips m/stopp i bunn :

5 reps BW
3 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
5 reps BW

Flies på flatbenk :

14 / 7
16 / 7
20 / 9

Smal benk m/stopp :

40 / 5
50 / 3
60 / 3
40 / 6

Sittups m/vektskive :

20 reps BW
12 reps BW + 5 kg vektskive bak hodet
6 reps BW + 10 kg vektskive bak hodet
10 reps BW


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2009, 20:15
Dagens økt, med feber!!!! Tror jeg klikker snart ..

Here it goes ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep, strikt form m/3-4 sek hold på topp :

40 / 6
60 / 4
70 / 3
80 / 3
90 / 4
100 / 6
60 / 10

Kom: Var utrolig lett, til og med med feber! Fin form på løftene.

Brede chins m/håndflaten mot meg :

5 reps BW
3 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
4 reps BW + 15 kg (failure på 5'eren)
6 reps BW

Skulder press m/manualer og m/stopp i bunn :

16 / 5
18 / 4
20 / 4
22 / 5
26 / 4 (hadde fint 2 repp inne hær, tror jeg :P )


Bredt benkpress m/stopp, og m/bena på benken :

50 / 5
60 / 5
70 / 5
50 / 8

Biceps curl m/stang, strikt form (uten å bevege på albuene) :

30 / 6
30 / 6
35 / 6

Strake sidehev m/stopp på tobb :

5 / 8
6 / 8
7 / 8




Kom: Det var det ... Helvettes feber!!! Tror det klikker for meg snart .. Blir å drikke mye vesker i kveld (juice m.m) for å prøve å bli frisk til imårgen. Eller varte økten 1 time og 45 minutt. Kunne ikke ha så høg intensitet forståelig nok ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund03. november 2009, 20:20
Likar at du har begynt å trå til på treningane Holstad! ;)

Verte bra når febere gir sej :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2009, 20:25
Likar at du har begynt å trå til på treningane Holstad! ;)

Verte bra når febere gir sej :)

Takk John-Amund! :) <3

He eit par spørsmål. E d best å kjøre til failure, eller ta få strikte repp sann det nesten starta å bli tongt, vist du fårstår? He kjørt slik den siste ej nemde der til no da ihvertfall ..

Ej bruka å kjøre til failure på chins og dips, trur du det e bra i lengda? He hatt fin progresjon til no, men frykta dinna stagnasjonen då ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund03. november 2009, 20:29
Ej e nok ikkje rette persone å spør, men e sikkert nokren andre so kika innom so kan svare. Sjøl kjøre ej aldri til failure, men ha nok gjort d i chins å dips visst ej gredde :P men failure e 0 reps :P

Ej kjøre som oftast so strict so ej greie, so gir ej mej før d går på bekostning ta teknikk.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K03. november 2009, 20:36
Ekje det like greit å ta en go blanding? ta til failure en dag, trene strikt en anna dag. i chins villa ikkje ej ha kjørt til failure veldi ofte:)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund03. november 2009, 20:46
Der kom nå strongmaneksperte me ja ;)

Men ka du sei i forhold til konkurranse då Holstad? Ej må sej ej trur du fint kan hevde dej i topp 3 ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K03. november 2009, 20:50
Der kom nå strongmaneksperte me ja ;)
;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2009, 20:57
Der kom nå strongmaneksperte me ja ;)

Men ka du sei i forhold til konkurranse då Holstad? Ej må sej ej trur du fint kan hevde dej i topp 3 ;)

Konkurrere nei ......... Skal bære bli sterkast mulig no i haust/vinter og litt av våren :) Lika ikkje å konkurrere i sånt må ej sei ... Vege forresten akkurat 80 kg :O Skal prøve på 90 :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K03. november 2009, 21:13
Konkurrere nei ......... Skal bære bli sterkast mulig no i haust/vinter og litt av våren :) Lika ikkje å konkurrere i sånt må ej sei ... Vege forresten akkurat 80 kg :O Skal prøve på 90 :)
om du lika det eller ikkje finne du først ut når du he prøvd ;O


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2009, 21:52
om du lika det eller ikkje finne du først ut når du he prøvd ;O

ja d e no forsovidt sant jonsie ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. november 2009, 18:57
Da hadde svineinfluensaen gitt seg, så jeg tok en rolig økt i dag ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
70 / 3
75 / 3
80 / 3
40 / 10

Nedtrekk, smalt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
70 / 5
40 / 10

Dips m/stopp :

6 reps BW
5 reps BW + 10 kg
3 reps BW + 10 kg
5 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Dype knebøy m/stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5

Smalbenk :

60 / 3
65 / 3
70 / 4
40 / 10

Crunches :

3x20


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. november 2009, 18:59
Må bare si at svineinfluensa var et helvette. Har ikke spist den dritt på 3-4 dager, så har gått ned sånn 3-4 kg


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund10. november 2009, 13:39
Ja, då er det berre å trykke i seg mat igjen då, og få tilbake det tapte ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad10. november 2009, 14:56
e9!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad11. november 2009, 19:32
Hadde en elendig økt i dag!! Så og si alt var opptatt, så jeg måtte ta "pumpe"-øvelsene først :(

Hadde en lett 6 repp på 110 kg i mark, 6 repp med stopp i skulderpress med manualer (22 kg), så hadde jeg 3 repp med stopp i frontbøy (60 kg)

blæ


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. november 2009, 19:08
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

16 / 6
18 / 6
20 / 6
22 / 6
22 / 6

Kom: Lett.

Sittende cable roing, strikt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 20

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 6
50 / 4
60 / 4
70 / 3
80 / 4
90 / 3

Kom: Helt greit. Kunne kanskje hatt et sett med 100 / 3, men droppet det pga tid.

Smale dips :

5 reps BW
3 reps BW
5 reps BW
3 reps BW + supersett 5 reps BW m/vanlige dips

Kom: Lett egentlig, men ville ikke kjøre så tungt nå som jeg akkurat har hatt svineinfluensa. Skal trene med vektskive neste gang.

Flies på flatbenk + supersett crunches :

14 / 8 + supersett crunches 20 repps
16 / 8 + supersett crunches 20 repps

Planken :

1 minutt
1 minutt


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad16. november 2009, 21:23
Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
70 / 4
80 / 4
85 / 2
40 / 10

Kom: Ok trøkk og teknikk. Følte jeg hadde to repp til inne på 85 kg, positivt :)

Dips m/stopp i bunn :

6 reps BW
6 reps BW + 10 kg
6 reps BW + 15 kg
6 reps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 12

Smalbenk :

50 / 5
55 / 5
60 / 5



Kom: Det var det. Ok trøkk. Hadde 1 måltid i dag, beståendes av brødskiver, så har utrolig mye å gå på. Fikk en satans pump på dips, så det ødela litt av økten etter det ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. november 2009, 15:43
Ble fristet i gym i dag på skolen, så tok en liten benk-økt ;

Benkpress m/full stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5
60 / 10



Trening senere i dag, så tok luft :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. november 2009, 20:04
Todays ;

Dype frontbøy m/full stopp i bunn :

40 / 3
45 / 3
50 / 3

Rumensk markløft m/3-4 sekunders hold på topp :

40 / 6
60 / 5
70 / 4
80 / 4
90 / 3
100 / 8
60 / 8

Chins, bredt :

3 repp BW
3 repp BW + 5 kg
4 repp BW + 10 kg
5 repp BW

Skulderpress m/manualer :

16 / 7
18 / 7
20 / 7
22 / 5
16 / 7

Bredt benkpress m/stopp :

50 / 8
60 / 5
70 / 5
75 / 5

Strake sidehev m/stopp på topp :

5 / 10
6 / 8
8 / 8

Planken :

1 minutt
1 minutt
1 minutt og 30 sekunder (tok meg helt ut)



PS!: Marken var dobbel overhåndsgrep bare sann som det er sagt ..  ::smile::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. november 2009, 21:36
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 8

Sittende cable roing, strikt :

40 / 6
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
30 / 30

Dype knebøy m/stopp, lett :

40 / 6
60 / 6
70 / 6

Dips, strikt :

10 repps BW
10 repps BW
10 repps BW

Cable curl m/stang :

20 / 6
25 / 6
30 / 6

Litt mage til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. november 2009, 19:31
Dagens ;

Benkpress m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Kom: Lett.

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6
65 / 6

Dips m/stopp i bunn :

5 repps BW
3 repps BW + 10 kg
3 repps BW + 15 kg
5 repps BW + 20 kg
6 repps BW

Smalbenk m/stopp :

50 / 4
60 / 4
65 / 5
70 / 3

Kom: Lett.

Planken :

1 minutt og 30 sekunder
1 minutt og 30 sekunder
2 minutt (kjørte meg helt ut)



Kom: Flott økt. Alt gikk lett og strikt med fin teknikk. Vekta er på 81,6 kg nå, med mye vann i kroppen. Skal prøve på 90 kg.  ::smile::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K22. november 2009, 20:12
flink :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund22. november 2009, 21:16
Sterk ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. november 2009, 21:40
flink :)
Sterk ;)

thanks ;-)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund23. november 2009, 14:01
 :iloveyou:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. november 2009, 16:23
Tror jeg tar meg en fri uke, om jeg greier å holde meg ;D Det har klikket for læreren min, og nå drukner jeg i innleveringer ........


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. november 2009, 20:55
Tok en økt i dag ;

Dype frontbøy m/stopp i bunn :

40 / 3
45 / 3
50 / 3
55 / 3

Markløft :

40 / 10
60 / 10
70 / 10
80 / 10

Pull-ups :

5x5 BW

Kom: Strikte repps ..

Skulderpress m/manualer :

16 / 5
18 / 4
20 / 4
22 / 6
12 / 10

Brede dips :

5 repps BW
5 repps BW + 10 kg
6 repps BW

Kom: Utenom første settet var de to siste til failure.

Strake sidehev :

6 / 8
7 / 6
8 / 6

Sittups :

12 repps
12 repps + 2,5 kg vektskive
12 repps + 5 kg vektskive
12 repps


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:05
Kvifor så høgt repstal i marklyft?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Ditto29. november 2009, 13:14
Kvifor så høgt repstal i marklyft?

nei kven, kva, kveit, kvifor han gjere slik? ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K29. november 2009, 13:21
nei kven, kva, kveit, kvifor han gjere slik? ;D
;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:22
nei kven, kva, kveit, kvifor han gjere slik? ;D


Kva er dette for en maula mannrylar? :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund29. november 2009, 13:25
Det er nok berre ein utenforståande som trer inn i nynorskens rekkjer. Reforma vår har gjeve resultat.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Ditto29. november 2009, 13:25


Kva er dette for en maula mannrylar? :)

Eg ska ta dykkar hardt i bakvegen, så d blir eit jevla mannryl ;D


nei for faan, har ikke peiling på nynorsk, men jeg digger d :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.29. november 2009, 13:36
Haha, du klarer deg då rimeleg! Eg "digger" deg :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. november 2009, 16:46
Kvifor så høgt repstal i marklyft?

Neiss, kven veit? :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Ditto29. november 2009, 17:49
Haha, du klarer deg då rimeleg! Eg "digger" deg :)

tja, tviler på at ting er ord rett hehe, men jeg har enn del kompiser som snakker nynorsk så hiver meg altid me på samtaler der for å drite meg ut ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. november 2009, 20:49
Dagens elendige økt, men ble gjennomført annyways ;

Benkpress m/stopp :

60 / 8
50 / 5
60 / 4
70 / 4
75 / 3
80 / 3
85 / 4
50 / 12

Kom: Ikke fornøyd. Skulle egentlig ha 90 / 3 m/stopp, men 85 kg kjentes småtungt så det ble med det. Trente alene i dag, så tror vist jeg hadde hatt en partner som spottet og psyket meg opp hadde jeg klart 90 / 3 m/stopp.

Nedtrekk, smalt :

45 / 6
50 / 5
55 / 4
60 / 4
65 / 5
70 / 5

Dips :

6 repps BW
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
4 repps BW + 20 kg
4 repps BW + 20 kg
6 repps BW

Dype knebøy m/stopp :

60 / 5
70 / 5
80 / 5

Kom: Droppet de to siste settene pga tid.

Smalbenk m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5



Kom: Dårlig motivasjon og dermed dårlig trøkk.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.30. november 2009, 10:57
Ser bra ut dette, kva med å leggje ut ein film av knebøygen ev. vise meg ein film personleg?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K30. november 2009, 20:13
tja, tviler på at ting er ord rett hehe, men jeg har enn del kompiser som snakker nynorsk så hiver meg altid me på samtaler der for å drite meg ut ;D
du skal ikke starte å snakke nynosk til vanelig da?  ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad30. november 2009, 20:20
Ser bra ut dette, kva med å leggje ut ein film av knebøygen ev. vise meg ein film personleg?

Sann so du kan legge ut på facebook????

Kan ikkje du ta ei økt la me mej engong da? Orkakje å filme, der e alltid so jævli me folk .. :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund30. november 2009, 21:06
Benken din bjunde å verte skremande høg Arvid :o Må roe ned litt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.30. november 2009, 21:41
Benken din bjunde å verte skremande høg Arvid :o Må roe ned litt.

Min da? :(


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund30. november 2009, 21:55
Eg veit ikkje kva for vekter du handterer for tida, so det er vanskeleg å verte kjenslemessig påverke på nokon måte som helst.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. desember 2009, 21:33
Benken din bjunde å verte skremande høg Arvid :o Må roe ned litt.

John Amund, ej vege 80 kg, då bør ej nesten ta dissa vektene da :P

He forøvrig slutta me kreatin, so e nede på ca 80 kg no, regna me det gjenge nedover pga vannet ..

Dagens økt ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

22 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 6
22 / 10

Kom: Forholdsvis lett. 28 kg var småtungt :( :(  Men gikk med god margin annyways ..

Cable roing :

40 / 7
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7
30 / 30 :P BUUURN!!

Dype knebøy m/2-3 sekunds stopp i bunn :

40 / 5
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 3

Kom: Forholdsvis greit. 90 kg kom opp med god margin, hadde san ca 2-3 repps til gode der ..

Dumbbell flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 7
16 / 7
18 / 7 + 1

Benhev :

20 repps
20 repps ++ --> supersett 20 crunches --> supersett 10 benhev



Kom: Overraskendes bra trøkk. Var mange hyggelige folk i dag, så motivasjonen var på topp egentlig. Fastet fram til økten, hadde spist en 30 kroners burger på skolen, det var det eneste :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund01. desember 2009, 21:39
John Amund, ej vege 80 kg, då bør ej nesten ta dissa vektene da :P

Hehe, ka vekte ej burde ta då då? :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. desember 2009, 21:40
Hehe, ka vekte ej burde ta då då? :P


No he no ikkje du bære muskla da .. :P Ej so he so liten fettprosent (liten å liten, regna me den e på 15-20 talet) å vege ca 80, synst ej burde ligge på ditta, minst ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 15:45
No he no ikkje du bære muskla da .. :P Ej so he so liten fettprosent (liten å liten, regna me den e på 15-20 talet) å vege ca 80, synst ej burde ligge på ditta, minst ..

15-20 høyrest litt høgt ut når eg ser deg! Eg tvilar på du har meir enn 15, men kva med å låne målereiskapen min?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2009, 15:48
15-20 høyrest litt høgt ut når eg ser deg! Eg tvilar på du har meir enn 15, men kva med å låne målereiskapen min?

tippa villt da :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 17:46
Eg satsar på rundt ei 10-12. På meg altså.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 17:53
Eg satsar på rundt ei 10-12. På meg altså.

Eit flott mål! Har du ein tidsfrist?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 17:57
Meinte at eg har det no ;)
Neida, har ikkje noko mål om å komme so longt ned i fettprosent, tida får vise :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 19:03

Dype knebøy m/2-3 sekunds stopp i bunn :

40 / 5
60 / 3
70 / 3
80 / 3
90 / 3

Hva er max i knebøy tror du?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2009, 21:15
Hva er max i knebøy tror du?

Hekje peiling .. Ihvertfall 100 / 1 m/stopp ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 21:22
130 med belte, utan stopp og fullt fokus?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2009, 21:45
130 med belte, utan stopp og fullt fokus?

Ska låve dej en ting, d e at ej ikkje ska ha nåke fancy utstyr på mej :P Alt skal være raw ;) hehe


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund02. desember 2009, 21:51
Reknar du belte som fancy utstyr? Det kan vere greit å ha på tyngre løft, for å forebygge skader.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2009, 21:53
Reknar du belte som fancy utstyr? Det kan vere greit å ha på tyngre løft, for å forebygge skader.

Trudde du sa bind!!! heheh, veit ikkje ka ej teke, kjeme ann på dagsforma :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K02. desember 2009, 22:40
Hekje peiling .. Ihvertfall 100 / 1 m/stopp ..
minst ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.02. desember 2009, 22:51
Eg tippar 120 som eit absolutt minimum.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. desember 2009, 21:58
Dagens ;

Frontbøy m/stopp :

40 / 3
50 / 3
60 / 3

Markløft m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 4
80 / 3
90 / 3
95 / 3
100 / 2
110 / 2
125 / 3
60 / 6

Kom: Satan så lang tid jeg brukte :P Prøvde å få inn bedre teknikk.

Chin ups :

4 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW

Skulderpress m/manualer :

16 / 5
18 / 5
20 / 5
22 / 5
26 / 5

Strake sidehev :

6 / 6
7 / 6
8 / 6



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.05. desember 2009, 01:23
Øving gjer meister :D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. desember 2009, 20:22
Øving gjer meister :D

Hehe, håpa på det da ihvertfall ^^


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. desember 2009, 19:53
Dagens ;

Oppvarming ;

10 minutt på tredemøllen
1 sett med 3 forskjellige rotator cuff øvelser

Dips, uber strikt :

5 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
5 repps BW

Benkpress :

50 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Kom: Elendig trøkk. Ble for opptatt med å prate med folk, so psyken vart litt fucka .. :P

Dype knebøy m/2-3 sekunds stopp i bunn :

40 / 5
60 / 5
70 / 5
80 / 5

Kom: Meget, meget fornøyd! Følte ingen krumming i ryggen, og reppa gikk meget strict.

Nedtrekk, smalt :

50 / 11
55 / 11
60 / 10 + 2

Smalbenk m/stopp :

50 / 3
60 / 3
70 / 3
75 / 3
50 / 6

Kom: Siste reppen på 75 gikk akkurat :P

Litt mage til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.06. desember 2009, 19:58

Kom: Elendig trøkk. Ble for opptatt med å prate med folk, so psyken vart litt fucka .. :P


(http://violatordjs.com/wp-content/uploads/2009/10/cmon-son.jpg)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. desember 2009, 20:00
hihi, I know XD fint bilde av dej forresten :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 20:07
Fokus e viktigare enn snakking veit du ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 20:32
Fokus e viktigare enn snakking veit du ;)
lett for dej å sei som ikkje he noken å prate me  ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Bjarne G.T.06. desember 2009, 20:34
Eg meiner å hugse å ha "chatta" med han mellom setta hans.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 20:39
ja men du hekje prata me ne face 2 face menst han trena :) :what:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. desember 2009, 20:50
^^


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 20:54
Chatting mellom setta førekjem berre på lettare vekter.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 20:56
Chatting mellom setta førekjem berre på lettare vekter.
nååååååååååååååååååååja. he sotte klar me mobilen menst du kjøyre tong bøy å du chatta me mej då :D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund06. desember 2009, 21:00
D va for sikkerheitsmessige grunna. Du skolle ringe ne mamma visst ej ikkje kom opp igjen ette knebøyen ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K06. desember 2009, 21:24
 ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. desember 2009, 18:59
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 6
22 / 6
26 / 6
28 / 6
30 / 8

Sittende cable roing, strikt :

40 / 7
45 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 8
30 / 20

Dype knebøy m/2-3 sekund stopp :

40 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 3
90 / 3
95 / 3

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 8
18 / 8
20 / 8

Cable curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8



Kom: Ok trøkk.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad12. desember 2009, 19:49
Dagens ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 5
70 / 4
80 / 4
90 / 4
100 / 4
110 / 4
120 / 4

Kom: Rev av en bit av huden på siste settet, så droppet 130 / 4. Ellers var marken veldig fin i dag, og veiledning av "Bjarne Snipsøyr" her på forumet for et par uker siden i marken har virkelig gjort susen. :) :)

Pull-ups :

4 repps BW
6 repps BW
5 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
6-7 repps BW

Resten av økten var jalla ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund12. desember 2009, 20:52
Vart det ei god ykt etter gårsdagens oppkarbing? :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad12. desember 2009, 20:56
Vart det ei god ykt etter gårsdagens oppkarbing? :)

hahaha, nei!! :P All energien ej hadde for til marken, va heilt øydelagde ette den ...
men snx, ska være sjofør :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2009, 19:36
Dagens ;

Benkpress m/full stopp :

20 / 10
40 / 10
50 / 6
60 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4
50 / 12

Kom: Helt greit. Så strikt som mulig for maksimalt utbytte. Hadde fint greid 2 repp til på 80 kg.

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa og syk negativ ;

50 / 7
55 / 7
60 / 7
40 / 20 (denne var eksplosiv, men strikt)

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
60 / 5
70 / 5
85 / 5

Kom: Kjente jeg var litt stiv, så teknikken ble litt rammet der, men ellers var trøkket OK.

Dype dips m/stopp i bunn :

8 repps BW
8 repps BW + 5 kg
8 repps BW + 10 kg + 2 repps BW

Smalbenk m/stopp :

60 / 5
65 / 4
60 / 5

Kom: Var helt ferdig før smalbenken, så trøkket ble elendig her .. Forståelig nok .... :(

Zottman curl, meget strikt (kg per manual) :

8 / 10
9 / 10
8 / 8

Crunches, explosivt :

30 repps
30-40 repps



Kom: Fornøyd med økten mtp at jeg såv 3 timer i natt og fastet fram til trening.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2009, 19:41
Fyr løs med kommentarer .. Føler selv at jeg har fått meget bra fremgang i det siste ..

Vekten har ligget stabilt nå på 79 kg om morningen i ca 2 uker.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: thy15. desember 2009, 19:44
Bra dips! :)

Finner ikke alderen din på første siden, hvor gammel er du?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2009, 19:46
Bra dips! :)

Finner ikke alderen din på første siden, hvor gammel er du?

Takk! Før var jeg svak i dips og sterk i chins, og nå er det omvendt ^^

Er 18 år. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund15. desember 2009, 20:01
Ser ut som du trenar lurt Holstad. Får trykke på no i jula, mykkje mat = mykkje energi.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2009, 20:05
Ser ut som du trenar lurt Holstad. Får trykke på no i jula, mykkje mat = mykkje energi.

Takk!! :) :) :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Brandal17. desember 2009, 10:29
:)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. desember 2009, 21:46
Dagens ;

Smalbenk m/stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
55 / 6

Kom: Ikke fornøyd med settet på 75 kg, mistet helt konsentrasjonen og det endte med at siste reppen ble litt tyngre enn jeg ventet fordi 70 kg var LUFT.

Cable roing, meget bredt og strikt (sånn Eirik Sandvik-stil) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
30 / 30

Kom: Meget lett .. Vet ikke hvorfor jeg ikke gikk opp til 60 kg eller noe :P

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 4
90 / 4

Kom: Bra trøkk! 90 / 4 gikk opp med god margin, uten krumming i ryggen :D

Skråbenk m/manualer og m/stopp (ihvertfall litt stopp) :

22 / 6
26 / 6
28 / 6
22 / 10

Kom: Var helt kjørt etter knebøyen, og denne øvelse ble litt ødelagt av det .. Skulle egentlig ta denne øvelsen først, men siden jeg hadde en så dårlig smalbenk-økt for to dager siden, var jeg så ivrig med å ta den først.



Kom: Sånn passe fornøyd med økten. Skulle egentlig ha oppkarbing i går, men det ble det ingenting av, og nå angrer jeg fordi psyken var sånn passe bra ... :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad19. desember 2009, 18:37
En liten halvtime på møllen i dag som, vart ca. 5 km etterfulgt av tøying .. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. desember 2009, 21:35
Dagens korte økt ;

Markløft :

40 / 10
60 / 6
70 / 6
80 / 5
90 / 4
100 / 3
120 / 3
130 / 5
130 / 3

Kom: Forholdsvis greit.

Skulderpress m/manualer :

16 / 6
18 / 5
20 / 4
22 / 5
26 / 4


Finito.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. desember 2009, 21:53
Vekten går bare nedover og nedover for tiden :S Merker på trening at jeg har litt lite overskudd og blir fort sliten, so det passer bra med juleferie nå, så tror jeg skal ta en eller to ukes pause ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K20. desember 2009, 22:34
Vekten går bare nedover og nedover for tiden :S Merker på trening at jeg har litt lite overskudd og blir fort sliten, so det passer bra med juleferie nå, så tror jeg skal ta en eller to ukes pause ...
kan kjøpe gainer med meg  ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. desember 2009, 23:53
kan kjøpe gainer med meg  ;)

Nei sokker me litt protein greie ej mej uten :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: kleppe21. desember 2009, 09:04
Nei sokker me litt protein greie ej mej uten :P

 som du sei Arvid:D kjøp heller en pakke me sokker å ha 1 sjeid me protpulver oppi:D gjer samme nytta:D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Brandal07. januar 2010, 10:43
;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad11. januar 2010, 20:50
Årets første økt, har ikke trent på nesten 2 måneder!!! ;D

Here it goes ;

Oppvarming :

10 minutt på sykkel med medium intensitet.

1 sett med 2 forskjellige rotator cuff øvelser.

Benkpress m/2-3 sek stopp (egentlig alt for mye negativ også) :

40 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5

Kom: Hehe. Var fint å kjenne at alt var lett, og teknikken var helt grei. Kommer sterkt tilbake her føler jeg. :)

Sittende cable roing med syk negativ :

30 / 20
45 / 5
45 / 5
45 / 5

Dips m/stopp i bunn :

6 repps BW
6 repps BW
7 repps BW (failure på 8'ende reppen ;D)

Hoftemobilitet før knebøy :

2 sett med en øvelse jeg ikke vet namnet på, men hjelper som fy!

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 8
60 / 5
60 / 5
60 / 5


Kom: Teknikken var stigende og stigende. Superlett og meget fornøyd fordi jeg følte teknikken var viktigest, og den satt til slutt! :)

Smalbenk m/stopp :

40 / 5
50 / 5
60 / 5

Mage :

2 sett med crunches


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad13. januar 2010, 20:17
Dagens ;

Oppvarming :

8 minutter på møllen, lav intensitet.

Litt hoftemobilitet og 2 sett med rotator cuff.

Dype frontbøy m/stopp :

30 / 6
40 / 3
40 / 3
40 / 3

Markløft m/2-3 sek hold på topp :

40 / 8
60 / 8
80 / 5
90 / 4
90 / 4
90 / 4
90 / 4

Nedtrekk, strikt :

50 / 6
55 / 7
60 / 6

Stående skulderpress m/full stopp (olympiastang) :

30 / 6
35 / 3
37,5 3
40 / 4

Strake sidehev m/2-3 sek stopp på topp :

4 / 8
5 / 6
6 / 8

Planken :

3x1 minutt

50 repp med crunches til slutt



Kom :

That's it. Brukte ca. 1 time og 15 minutt. Alle øvelsene var meget lette og teknikk var førsteprioritet, og det kommer det til å vere ut denne uken. Flott økt med god musikk på øret og masse hyggelige folk .. Hater den stygge radio og balade musikken de spiller av der jeg trener. ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad13. januar 2010, 20:35
Glemte å nemne morgenvekten, den er på flaue 74,7 kg, men når jeg veide meg nå etter trening var den på 77,4 kg.

Vist noen har noe å tilføye så er det bare å fyre løs med kommentarer nå som jeg først er i gang igjen. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. januar 2010, 19:12
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 7
22 / 7
26 / 7
28 / 7
22 / 12 (u/stopp)

Nedtrek, smalt og m/stopp på brystkassen (meget strikt) :

45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 7 ---> supersett 40 / 10

Dumbbell flies på flatbenk m/stopp :

14 / 6
16 / 6
18 / 7

Planken, bredt stand :

45 sekund
45 sekund
  1 minutt



Kom: Helt ok økt. Har vært syk i 2 dager nå, men har trent annyways .. Var så idiot at jeg for på fotball trening igår med a-laget her jeg bor, og det endte med at jeg måtte på do og spy etter 1 time .. Var så stiv i bena i dag morres at jeg droppet ben ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. januar 2010, 20:05
Lite styrketrening i det siste, siden jeg har startet å trene med et lokalt fotballag som spiller i 3. divisjon. Vi har 4 treninger i uken, og det er noe av det sykeste jeg har vært bort i. Mao har jeg aldri vært så sliten etter trening før, men det er sinnsykt gøy fordi om. :)

Kommer tilbake med mer. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. januar 2010, 21:38
Liten styrke økt før fotball trening i dag ;

Markløft :

40 / 12
60 / 10
80 / 6
100 / 3
100 / 3
100 / 6

Kom: Lett.

Nedtrekk, bredt og strict :

50 / 10
55 / 10
60 / 10

Stående skulderpress m/stang og m/stopp (olympiastang) :

20 / 12
40 / 3
42,5 / 3
45 / 3

Kom: Forholdsvis lett her også.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad23. januar 2010, 19:55
Litt sånn halv tragisk økt i dag ... Here it goes ;

Benkpress m/stopp :

40 / 12
50 / 8
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4
50 / 12

Kom : Off .. Elendig trøkk .... Siste reppen på 80 gikk AKKURAT.

Sittende cable roing, strikt :

40 / 12
45 / 7
50 / 7
55 / 7
30 / 20

Kom : Tok det rolig her, siden jeg får vondt i høyre skulder når jeg drar .. :( Håper det bedrer seg ..

Dips :

6 repps BW
6 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
5 repps BW

Knebøy :

Droppet den. Null motivasjon.

Smalbenk + supersett hammercurl :

3x5 ---> supersett hammercurl 3x10

Crunches :

2x20 m/2,5 kg vektskive



Kom : Dette var litt deprimerende. Tror at trøkket var fraværende pga all den fotballtreningen jeg har vært på i det siste siden jeg ikke har trent kondis på lenge før det.

Vekta ligger på 74,8 kg om morningen i dag tidlig. Vurderer å kjøpe meg kreatin nå, for å få det lille ekstra på plass både når det gjelder trøkk og kroppsvekt økningen.

Bare fyr løs med komments folks .. ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Down and coming23. januar 2010, 20:14
Før forrige knappe pause virka det ihvertfall som du trente knallbra med tøying, rehab og bra styrkeøvelser! Ikke like motivert nå? Stå på!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund23. januar 2010, 21:24
Drit i fotball, kom dej på gymme ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. januar 2010, 13:16
Hadde en sånn styrketest i gym i dag, der vi skulle ta så mange chins så mulig, og jeg greide 10 repps, med ALTFOR strikt øtførelse :P Er sikker på at jeg kunne ha tatt 5-6 til vist jeg hadde tatt det explosivt og raskt .. ^^


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund27. januar 2010, 13:19
Du e den dommaste ej veit om Arvid. Ka i alle dage du kjøre strikt ette, når karaktere verte gitt ette kor monge reps du teke, ikkje kor bra kontakt du fe me lats :kardio:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K27. januar 2010, 13:20
Hadde en sånn styrketest i gym i dag, der vi skulle ta så mange chins så mulig, og jeg greide 10 repps, med ALTFOR strikt øtførelse :P
HAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHA! Rart!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. januar 2010, 13:21
Før forrige knappe pause virka det ihvertfall som du trente knallbra med tøying, rehab og bra styrkeøvelser! Ikke like motivert nå? Stå på!

Er liksom motivert, men når jeg starter med et elendig sett er jeg nesten litt demotivert resten av økta .. :( Men takk for det, viser bare at jeg har det inne når du sier jeg trente knallbra. ;D Skal definitivt trene mye mere tøying og rehab fremover, tror nesten det er verdt det .. Ellers tror jeg at jeg tar 2 økter i uken nå, for å få mere motivasjon på hver økt der jeg har flere øvelser og kan ta igjen det tapte lissom, har hørt at det hjelper en del ..

Drit i fotball, kom dej på gymme ;)

E so jævla gøy samtidi som ej he lyst på stålkondis .. :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. januar 2010, 13:23
Du e den dommaste ej veit om Arvid. Ka i alle dage du kjøre strikt ette, når karaktere verte gitt ette kor monge reps du teke, ikkje kor bra kontakt du fe me lats :kardio:

E ej den dommaste du veit om bære forde ej tok det strikt?

Det e sann automatisk at ej teke strikt, greie ikkje å kontrollere mej sjøl :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund27. januar 2010, 13:27
Litt domt å ta d strict når du kan herje reps istedenfor. Men regna me du va flinkast i klassa uansett :) Bra du tenke på teknikk då ;)


Forresten:
 :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: :partyparty: ::drikke:: :iloveyou: :bow: :kiss: :drankere: :partyparty: :drikke:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. januar 2010, 13:30
Nei han Ruslan dinna lette jævelen fekk 14 :P Men han tok det sann drit raskt da :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K27. januar 2010, 13:56
Nei han Ruslan dinna lette jævelen fekk 14 :P Men han tok det sann drit raskt da :P
Trena han eller e han berre lett å "sterk" ?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund27. januar 2010, 14:07
B-b-b-b-breakedance


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. januar 2010, 14:12
Trena han eller e han berre lett å "sterk" ?
B-b-b-b-breakedance

Han vege litt over 60 + han helde som sagt på med breakdance ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. januar 2010, 20:43
Todays ;

Skråbenk m/manualer og m/2-3 sek stopp :

18 / 7
20 / 7
22 / 8
26 / 8

Nedtrekk, smalt og strikt m/stopp på kassa :

40 / 20
50 / 8
55 / 8
60 / 5 (fikk vondt i høyre skulder på dette settet, så det ble med 5 repps .. :( )

Dips :

10 BW
10 BW
10 BW

Kom: Tok explosive repps med 30 sek pause mellom hvert sett.

Smalbenk m/stopp og sakte negativ :

40 / 5
50 / 4
55 / 4
60 / 5

Kom: Var overraskendes lett, 60 kg var luft ..

Pushdown m/stang :

2x12

Cable curl m/stang :

3x6

Sittups m/2,5 kg vektskive bak hodet :

2x20



Kom: Finito. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K29. januar 2010, 21:05
Skal ikkje ta å gjer noke me dinne skuldra di da du?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. januar 2010, 21:18
Skal ikkje ta å gjer noke me dinne skuldra di da du?

Ska tenke på det


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad30. januar 2010, 19:35
Dagens ;

40 minutter på møllen som tilsvarte 6,5 km.

Så masse tøying til slutt.

Deilig!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. februar 2010, 21:22
Dagens ;

Markløft (dobbel overhåndsgrep på alle settene) :

20 / 20
40 / 20
60 / 12
80 / 6
90 / 4
105 / 4
110 / 8
60 / 16

Nedtrekk, bredt og strikt :

45 / 7
50 / 7
55 / 8
60 / 8
40 / 12

Stående skulderpress m/stopp (olympiastang) :

20 / 10
40 / 5
42,5 / 5
45 / 5

Kom : Hadde ikke mye å gå på på siste settet, den 5'reppen gikk vell akkurat skal jeg være ærlig å si .. Tok kanskje litt for lite pause mellom det nest siste og det siste settet ..

Strake sidehev m/stopp på topp av løftet :

6 / 6
7 / 6
6 / 6 --> supersett 4 / 6

Nakkepress i smith :

30 / 12
40 / 12
30 / 12





Kom : Helt ok økt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. februar 2010, 21:00
Dagens ;

36 minutter på møllen som tilsvarte akkurat 7 km, som var målet. ;D

Så masse tøying til slutt av alle kroppsdelene egentlig .. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: kleppe03. februar 2010, 13:29
for ei fantastisk heimeside du he Holstad:D kan sei den va helt fantastisk:) kankje du starte å logge der me:)?


link: http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3 (http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K03. februar 2010, 13:54
for ei fantastisk heimeside du he Holstad:D kan sei den va helt fantastisk:) kankje du starte å logge der me:)?


link: http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3 (http://arvidpowah.piczo.com/?cr=3)
Fin pornomusikk ditta der ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. februar 2010, 14:35
Hahaha ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. februar 2010, 22:12
Dagens jalla økt ;

Benkpress m/2-3 sek stopp, sakte negativ (alt for mye as usual) og bena på benken :

40 / 12
50 / 10
60 / 8
70 / 4
70 / 4
75 / 3
50 / 10

Sånn romaskin, bredt hold :

3x6

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 8
16 / 8
20 / 6

Cabel curl m/stang (uten å bevege på albuene) :

15 / 10
20 / 6
25 / 10 ---> supesett 15 / 8

Kom: Fant ut at jeg tok litt for lett .. :P

Pushups på kloss (bena på kloss hvis dere skjønner) :

30 repps
26 repps

Kom: Damn :P Skulle greie 30 på siste også ^^

Sittups :

20 repps BW
24 repps BW + 2,5 kg vekskive bak hodet ---> supersett 10 repps BW



Kom: Ingen kvalitets økt med andre ord, men fikk bra trøkk i dag faktisk, siden alt gikk med god margin, noe som jeg ikke trodde det skulle gjøre. :)

Fikk meg faktisk ny jobb i dag, som blir fordelt på 3 dager etter skolen i uka, så det blir lite med organisert trening som for eksempel fotball. Med andre ord blir det mere tid til styrketrening fremover. :)



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund04. februar 2010, 22:20
Stærsk :spin:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. februar 2010, 22:53
Stærsk :spin:

 >:D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: kleppe05. februar 2010, 12:32
vekta di ligge på søten:)?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. februar 2010, 12:36
Ich nicht gewiten for tida ...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. februar 2010, 20:14
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 6
22 / 6
26 / 6
30 / 6
22 / 6

Nedtrekk, smalt og m/stopp på brystkassa (om dere skjønner) :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5
40 / 12

Kom: Kjente ingenting i høyre skulder nå! :D Ellers lett og meget strikt pga. hensyn til akkurat høyre skulder.

Dype knebøy m/2-3 sekund stopp i bunn :


60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4

Kom: Lenge siden sist jeg tok knebøy, så teknikken var heeeelt fucka på oppvarmingssettet på 40 kg. :( Teknikken var egentlig litt fucka på 60 og, men tok seg enormt opp på 65 og oppover. Ellers var det super lett.

Dips m/stopp :

10 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
6 repps BW

Kom: Veldig, veldig fornøyd. Kunne liksom lett ha greid 8-10 repps på 15 kg.

Pushdowns, stang :

20 / 12
25 / 8
30 / 12 ---> supersett 15 / 10

Kom: Satan da. :P Har alltid vært sykt svak i pushdowns (er det enda), men denne gangen løsnet det virkelig, og 30 kg har aldri vært så lett .. ;D

Planken :

1 minutt
1 minutt
1,5 minutt (kjørte meg helt ut)

Benhev :

25 repps
18 repps



Kom: Egentlig veldig fornøyd. Skråbenken var småtung på siste settet og var litt sånn småseig. Brukte kanskje litt lang tid (1 t og 45 minutt), men det får nå vær ..

Jaja, ha en ellers fin lørdagskveld. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. februar 2010, 21:58
Dagens ;

Markløft m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 12
40 / 10
60 / 10
80 / 8
100 / 6
110 / 4
115 / 4
120 / 4
125 / 4

Smalbenk m/full stopp :

40 / 6
50 / 5
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4 ---> supersett 50 / 6



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund09. februar 2010, 06:29
Byrjar å kome seg i mark no ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. februar 2010, 14:26
Takk. Siste settet va liksom lett å drage opp, men ej sleit sann med grepet :S


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund09. februar 2010, 14:36
Bytte til mixed grip då, mykje lettare å holde.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. februar 2010, 14:42
He alltid hata mixed grip :P Men men, får vel ty til det då..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund09. februar 2010, 14:50
Kan broke mixed på tonge sett då, verte lettare når grepe e bedre også.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2010, 21:29
Elendig trøkk i dag, men teknikken var bra, så økten får godkjent for denne gang ;  ::dry::

Benkpress m/full stopp :

40 / 12
50 / 12
60 / 10
65 / 3
70 / 3
75 / 3
50 / 6

Kom: Herregud ... Trøkket var jævlig .. DÅRLIG!!   ???

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Smale dips (så smalt og strikt som mulig) :

6 repps BW
7 repps BW
6 repps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 14
50 / 12
60 / 12

Stangroing maskin :

2x12

Pushdowns m/stang :

20 / 12
25 / 10
35 / 6  ---> supersett 20 / 8

Sittups m/vektskive :

20 repps m/2,5 kg vektskive
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps m/vanlige

Benhev :

30 repps
20 repps


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund12. februar 2010, 21:45
:e-thumbsup:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2010, 21:50
:e-thumbsup:

Joda, takker.  ::biggrin::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad13. februar 2010, 19:55
Dagens ;

25 minutter på spinning sykkel som tilsvarte 11 km ---> 20 minutter på 3D-mølle som tilsvarte 5 km

Tøying til slutt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. februar 2010, 20:47
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

20 / 5
22 / 5
26 / 6
28 / 7
22 / 8

Kom: Lett og greit.

Dips :

12 repps BW
10 repps BW + 10 kg
18 repps BW

Kom: Hadde ca. 3-4 minutters pause før siste settet, der jeg ville teste max med kroppsvekt  ::) Hadde nok greid godt over 20 repps om jeg hadde prøvd på første settet liksom ..

Hammercurl, ultra strikt og uten å bevege på albuene :

10 / 8
12 / 8
14 / 8 ---> supersett 9 / 6

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 5
50 / 5
40 / 5 ---> supersett 30 / 6

Planken m/bena på kloss :

1,5 minutt
1,5 minutt
2 minutt (kjørte meg helt ut)




Kom
: Grei pumpe økt ..  ::biggrin::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund14. februar 2010, 20:55
Noken spesiell grunn til at du brokte Smith-maskin? Å korleis vektene e der? E 50 kg i Smith lettare eller tyngre enn 50kg me stong?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. februar 2010, 21:02
Noken spesiell grunn til at du brokte Smith-maskin? Å korleis vektene e der? E 50 kg i Smith lettare eller tyngre enn 50kg me stong?

Einaste øvelsen som e verdt å kjøre i smith e nakkepress .. Synst ej da .. Alt anna blir bære feil og lite effektivt ..

Smith maskina he egne vektskive. Nåken sei stonga vege 30 kg, og andre sei den vege 20 kg ??? Men ej bære jenge utifrå 20 kg ..

Ej sjøl meina d e tyngre, fordi me fristang kan løftebana i nakkepress utvikle sej til å bli vanlig militærpress vist det blir for tongt, ergo blir det lettare. I smith e det liksom kun 1 løftebane heile tida. Skjønna du?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. februar 2010, 14:29
Blir lite trening denne uken. Skal ha fridag i dag siden jeg må gjøre en stor innlevering, og i tilleg starter jeg på den nye jobben etter skole på tirsdagen og skal jobbe onsdag, lørdag og søndag i tillegg ::)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. februar 2010, 21:52
Fikk skviset inn en økt i dag ;

Dype frontbøy m/stopp :

40 / 3
45 / 3
50 / 3

Markløft :

40 / 16
60 / 12
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
120 / 5

Nedtrekk m/handflaten mot meg :

50 / 7
55 / 6
60 / 6

Skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 5
20 / 5
22 / 6

Kom: Wow. Dette var meget lette greier. Kunne ha greid 3 repp til på 22 kg, minst. :D

Strake sidehev m/stopp på topp :

5 / 6
6 / 6
7 / 6

Smalbenk m/stopp :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 6



Kom: Jess .. Alt gikk veldig greit og strikt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. februar 2010, 21:18
Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 10
60 / 12
70 / 6
70 / 6
75 / 3

Kom: Ingen av settene var til failure. Bra trøkk, 75 kg var betydelig lettere denne gangen, så tror 80 / 3 står for tur neste gang om dagsformen er noe lunde ...

Stangroing i maskin :

3x8

Kom: Grunnen til at jeg tar stangroing i maskin er at jeg ikke greier å ta stangroing med fristang grunnet høyre skulder. I maskin tar jeg lett, og skulderen har faktisk blitt mye bedre, så jeg kan snart starte med lett stangroing ihvertfall (fristang).

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
50 / 6
55 / 6
60 / 8

Kom: Var litt lite motivert i dag for knebøyen, så jeg satset heller på å ta lette vekter med fokus på teknikk. Tror det var et lurt valg nå i ettertid.


Dips :


5 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
12 repps BW

Flies på flatbenk m/bena på benken :

14 / 8
16 / 8

Pushdowns m/stang (strikt som fy) :

20 / 6
25 / 6
30 / 8 ---> supersett 20 / 6

Mage :

Crunches 2x20
Benhev 2x20


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K24. februar 2010, 16:54
E det helt SIKKERT at du ikkje skal bli med på strongman stevne? sikker på du kan gjere det veldig bra.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund24. februar 2010, 16:57
Ja, ta å hiv dej me sterken ;D Må ha nåken so kan bli me å kjempe i toppe ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. februar 2010, 21:13
E det helt SIKKERT at du ikkje skal bli med på strongman stevne? sikker på du kan gjere det veldig bra.
Ja, ta å hiv dej me sterken ;D Må ha nåken so kan bli me å kjempe i toppe ;)

Ikkje prøv å smisk ;D Hehe, neida. Ej veit ikkje om ej ska jobbe den laurdagen :S Må nesten sjå, forde sjefen min he såtte mej opp på fleire laurdaga framover..



Dagens konge økt! :D ;

Smalbenk m/full stopp :

40 / 12
60 / 6
70 / 3
70 / 3
70 / 4

Positivt : Pressinga var extremt lett. Følte jeg kunne ha greid en 8'er på 70 kg m/stopp.
Negativt : På vei ned ristet jeg noe jævlig, ihvertfall på siste reppen på alle settene faktisk. :(

Nedtrekk, smalt og m/stopp på kassa :

40 / 20
50 / 7
55 / 6
60 / 6

Knebøy m/3 sekund stopp i bunn :

40 / 10 (Hehe, brukte kanskje et par minutter her m/3 sek stopp :P )
60 / 6
70 / 4
70 / 4
80 / 3
80 / 3

Kom: Lett! Null krumming, og teknikken satt følte jeg. :)

Cable curl m/stang :

25 / 8
30 / 8
20 / 16 (Deilig pump da ihvertfall ;D )

Benhev :

30 repps
30 repps

Crunches m/sakte negativ :

12 repps
12 repps


Kom : Alt var lett i dag og teknisk bra. Flott økt!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K24. februar 2010, 22:58
Vist du ikkje skal jobbe da? ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. mars 2010, 19:59
Dagens, helt "ok" økt ;

Oppvarming :

10 min spinning
2 sett med rotator cuff

Frontbøy m/2-3 sek stopp :

40 / 3
45 / 4
50 / 3

Kom: ganske lett, men hadde litt problemer med at stangen datt litt ut av posisjon, men er helt sikker på at det bare var en teknikk glipp siden jeg hadde litt for mye fokus på bena .. Tror jeg .. :P

Markløft m/dobbel overhånds grep :

60 / 10
80 / 6 eller 7
100 / 3
110 / 3
120 / 3
130 / 3

Kom: Siste reppen på 130 gikk vel akkurat til at det kunne ha vært godkjent i konkurranse, holdt vel i ca. 2 sekund på topp eller noe sånt. Grepet var litt dårlig i dag ..

Skulderpress m/manualer :

16 / 8
20 / 6
22 / 6

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 5
40 / 5
50 / 3 (hjelp på tredje reppen)

Kom: Var helt tom her .. Off :P

Smale dips (lett) :

6 repps BW
6 repps BW
6-7 repps BW

Strake sidehev m/hold på topp (statisk styrke) :

6 / 6
7 / 6
7 / 6

Mage :

Benhev :

40 repps eller noe sånt :P
20-30 repps

Crunches :

20 repps BW
20 repps BW + 2,5 kg plate




Kom: Etter marken ble vel egentlig alt bare tullete .. Skulle ha helt andre øvelser enn det jeg endte opp med å ta .. Jaja, har vært mye skulearbeid og jobbing i det siste, siden det er førsteprioritet, så progresjon er litt vanskelig atm føler jeg .. Håper jeg får mere tid til styrketrening fremover.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund03. mars 2010, 21:02
Ganske greit grep det, tok sjølv 140 idag me dobbel overhandsgrep, ganske tongt å holde. Uten kalk sjølsagt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. mars 2010, 21:03
Ganske greit grep det, tok sjølv 140 idag me dobbel overhandsgrep, ganske tongt å holde. Uten kalk sjølsagt.

Monge repp du tok da? :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund03. mars 2010, 21:07
Va bære tre reps, å d va frå knehøgde. Men va lett for rygge, tongt for grepe.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. mars 2010, 20:57
Dagens ;

Benkpress m/2-3 sek stopp :

40 / 10
60 / 10
65 / 4
70 / 4
70 / 4
75 / 4
75 / 4
60 / 6

Kom: Off .. Dårlig trøkk, again! :( Har hatt dålig med søvn og spist lite mat de to siste dagene, så jeg føler grunnen ligger der .. Hadde for eks. kunn et brødmåltid i dag et par timer før treningen :P

Nedtrekk, smalt og m/stopp på brystkassa :

50 / 7
55 / 7
60 / 8 eller 9 ---> supersett 40 / 12 (uten stopp på supersettet)

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 8
60 / 5
70 / 5
75 / 5

Dype dips m/stopp :

4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
10 repps BW


Kom:
Ingen av settene var til failure.

Pushdowns m/stang (strikt as possible) :

20 / 10
30 / 8
35 / 5 ---> supersett 20 / 4 eller 5 :P


Benhev :

30-40 repps (kom ut av tellingen, again!)
27 repps

Crunches :

20 repps BW
10 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett benhev 20 repps



Kom: Satser på en rehab økt imårra med nedtoning og tøying samt masse spising for å hente meg opp. Tror nesten jeg bare har godt av det.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. mars 2010, 20:27
Dagens kardio/restutisjons økt ;

25 minutter på spinning sykkel ---> 12 km
   |
   |
   |
2-3 minutter med pause (småtøying, knytte skolisser osv.)
   |
   |
   |
30 mintter på 3D-møllen ---> 6 km
   |
   |
   |
30 minutter med tøying



Kom: Var sinnsykt deilig når jeg vart ferdig ihvertfall!  ::)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund07. mars 2010, 04:10

Kom: Var sinnsykt deilig når jeg vart ferdig ihvertfall!  ::)

Du er alltid sinnsjukt deilig du <3 ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 17:42
Du er alltid sinnsjukt deilig du <3 ;)
:drankere: :drankere:


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 17:45
Dagens og siste økt i uke 3 ut i programmet.

Oppvarning ; Lett jogging i ca. 12 mins. så veiving med armene og lette reps før øvelsene.

Øvelse 1 ; Benkpress ;

40 kg / 5
45 kg / 5
50 kg / 5
57, 5 kg / 5
60 kg / 5

Øvelse 2 ; Stangroing ;

35 kg / 5
45 kg / 5
52, 5 kg / 5
57, 5 kg / 5
62, 5 kg / 5

Øvelse 3 ; Dype Knebøy ;

50 kg / 5
60 kg / 5
70 kg / 5
82, 5 kg / 5

Pushdowns med stang og sittups/benhev til slutt.

:)

Elendig trøkk i dag, men teknikken var bra, så økten får godkjent for denne gang ;  ::dry::

Benkpress m/full stopp :

40 / 12
50 / 12
60 / 10
65 / 3
70 / 3
75 / 3
50 / 6

Kom: Herregud ... Trøkket var jævlig .. DÅRLIG!!   ???

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5

Smale dips (så smalt og strikt som mulig) :

6 repps BW
7 repps BW
6 repps BW

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 14
50 / 12
60 / 12

Stangroing maskin :

2x12

Pushdowns m/stang :

20 / 12
25 / 10
35 / 6  ---> supersett 20 / 8

Sittups m/vektskive :

20 repps m/2,5 kg vektskive
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps m/vanlige

Benhev :

30 repps
20 repps

Nice framgong Arvid  :woot: ::biggrin::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 17:47
Nice framgong Arvid  :woot: ::biggrin::

må si meg eni her :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 20:39
Dagens ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp :

40 / 20
50 / 10
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
60 / 10

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

60 / 4
65 / 4
70 / 3
80 / 3

Stangroing maskin :

3x10

Flies på flatbenk (meget strikt) :

14 / 10
18 / 9 eller 10
20 / 10

Cable curl m/stang :

20 / 8
25 / 6 ---> supersett 15 / 6
30 / 7

Mage :

Crunches ---> 2x20 (siste settet med 2,5 kg vektskive) ---> supersett benhev / 20-30 repps



Kom: Helt ok økt. Smalbenken var grei, så tror 80 kg står for tur neste gang. Samma med knebøyen, tror 85-90 kg står for tur der neste gang siden det var langt ifra failure i dag.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 20:43
Nice framgong Arvid  :woot: ::biggrin::


E det ironi du meina eller? ;D For det første va knebøyen den gongen i sanne knebøy maskin (veit ikkje namne på det) :P Og ej føle sjøl ej he hatt god framgong på press styrken sida ej vege so og sei like mykje no som då, og når ej i tillegg aldri he hatt so sjuke negativ og teknikk fokus som ej he pr. dags dato ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 21:43
Ka du ligge på i vanelig benk da trur du?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 21:56
Ka du ligge på i vanelig benk da trur du?

Hekje anelse ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 21:59
Neida, var mest som ein spøk, må ikkje ta alt so personleg. Du trenar metodisk og ikkje for hardt på kvar trening, og det vil nok gagne deg i det longe løp med tanke på skadar. Ser på meg kva som skjer når alt skal gå steike fort :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 22:17
Neida, var mest som ein spøk, må ikkje ta alt so personleg. Du trenar metodisk og ikkje for hardt på kvar trening, og det vil nok gagne deg i det longe løp med tanke på skadar. Ser på meg kva som skjer når alt skal gå steike fort :P

Tok ej det personlig?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 22:28
Eg tolka det slik. Med den litt småsåre forklaringa på kvifor vektene er som dei er, og harseleringa vedrørande oralsex i mi loggbok, verka det som om du rett og slett var litt fornærma.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 22:34
Eg tolka det slik. Med den litt småsåre forklaringa på kvifor vektene er som dei er, og harseleringa vedrørande oralsex i mi loggbok, verka det som om du rett og slett var litt fornærma.

Å herregud.. e d rart ej skreiv ditta i loggboka di når du he dreve å surfa rundt på forumet dei siste dagane med meiningslause kommentara?
Ej trukje du veit ka definisjonen på fornermelse e, når ej bære respondera med mi personlig meining på ditt atter en gong meiningslause innlegg...


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K08. mars 2010, 22:47
E det ironi du meina eller? ;D For det første va knebøyen den gongen i sanne knebøy maskin (veit ikkje namne på det) :P Og ej føle sjøl ej he hatt god framgong på press styrken sida ej vege so og sei like mykje no som då, og når ej i tillegg aldri he hatt so sjuke negativ og teknikk fokus som ej he pr. dags dato ..
jeg tolket ikke dette som personelig :) (i dagens samfun so blir ditta sikkert sett på som ironi men d ekje ironi :P)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 22:58
Må Dykk ikkje ta det so tungt ungfolar. Som Hols7aD so elegant påpeikar, har den siste tida mi vore prega av meiningsløyse og tøys, spesielt i loggane til folk som er i min umiddelbare omgangskrets.

Korvidt du tolka mitt inlegg som personleg eller ikkje kan eg ikkje seie, fordi det du gjev utrykk for gjennom verdsveven på ingen måte treng å gjenspeile røynda. Du kan vere sår og lei deg, ja kanskje til og med ta til tårene, men trass det skrive eit lystbetont inlegg med høg forekomst av smileteikn, slik at vi tolkar det som om du er glad og ikkje litt fornærma over inleggets karakter. På den andre sida kan du smile av inlegget mitt, ja kanskje til og med flire litt, men skrive eit krasst inlegg som gjev oss det intrykket at du har vorte grådig fornærma over min uttalelse.

På same måten kan du ikkje vite i kor stor grad eg er seriøs i forhold til det eg skriv, og måten eg utrykk meg på over nett. Du må difor ta det med ei spiseskjei salt, og kose deg med treninga.

Men eg må stille meg spørjande til i kva grad eg har vore miningslaus dei siste dagane. Om det er inlegga som kom i 04:00 tida natt til søndag, so har det ein bakgrunn i svekka dømekraft grunna høg promille-andel av blodet mitt som beståd av alkohol. Om det er tidlegare inlegg du siktar ti, ber eg deg sitere desse, slik at vi får løyst opp dei uoverenstemmelsane som ligg bak misforståinga.

Angåande definisjonen av fornærmelse, siterar eg frå den norske utgåva av thefreedictionary.com:

Sitat
subst. m fornærmelse () [fɔɾˈnæɾməlsə]  det å fornærme; krenkende/støtende utsagn

Altså er ein fornærmelse eit krenkande utsagn, og eg trakk difor en konklusjon, som kan vise seg og vere forhasta, at når du skreiv krenkande, eller fornærmande om du vil, ord vedrørande oral nytelse i mi loggbok, var det ein reaksjon på eit inlegg som du hadde opfatta som krenkande eller fornærmande i din logg.

Dersom dette viser seg og vere feil, og alt starta med ein misforståelse, som pr definisjon er:
Sitat
subst. m entall misforståelse ( misforståelsen) ['misfɔɾstoːəlsə] det å misforstå, gal oppfatning

so beklagar eg dette sterkt. Eg oppfatta inlegget ditt galt, og eg håpar det ikkje har gjeve deg varige mén.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2010, 23:03
looool john amund .. lesikje eit jævla ord av ditta nynorsk tolle du prestera å komme med .. no slutta du å spamme loggen min med drit ..  ::dry::


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 23:06
Okay, beklager. essensen va at ej ikkje mente å være frekk me inlegge mitt, å ej håpe du ikkje vart sint. Å at ej ska slutte å ver meiningslaus :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund08. mars 2010, 23:08
men å kalle nynorsk for toll synst ej verte domt, då d tross alt e d skriftspråke vi e opplærde til å skrive jøna skule. litt domt om 13 år me skule e vekkkasta, forde du heller vil skrive dialekt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad10. mars 2010, 19:59
Dagens ;

Dype frontbøy m/2-3 sek stopp i bunn :

45 / 5
50 / 5
55 / 5
55 / 5

Kom: Lett. Stanga fallt litt ut posisjon på noen av reppene, men gikk greit annyways ...

Markløft :

40 / 20
60 / 16 ++
80 / 10
100 / 6
110 / 6
115 / 8
60 / 12

Kom: Gikk greit i dag, og grepet føltes bra. Tung mark i neste uke.

Stående skulderpress m/2-3 sek stopp (olympia stang) :

20 / 12
40 / 5
45 / 5
45 / 5 ---> supersett 30 / 6

Kom: Helt greit. Kunne kanskje ha kjørt en 3 reppers på 50 kg, men hadde ikke tid.

Chins :

6 repp BW
5 repp BW + 5 kg
5 repp BW + 5 kg


Kom: Måtte bare prøve meg. Så lenge siden ;D

Strake sidehev :

7 / 8
8 / 7

Nakkepress i smith m/2-3 sek stopp :

30 / 6
40 / 6
50 / 6

Kom: Forrige gang var det vel helt horribelt trøkk her ;D Gikk greit denne gangen ..

Planken :

1 minutt
1 minutt
3 minutt (ny pers)

Kom: Skal prøve planke med vektskive på ryggen neste gang, slik som Egge gjer det!!! :D



Kom: Grei økt. Brukte ca. 1 time og 20 minutt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad11. mars 2010, 19:52
Litt kardio i dag .. 30 minutter på spinning ---> 12 km. etterfulgt av tøying.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. mars 2010, 20:22
Dagens, høyrepps-økt ;

Benkpress m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
65 / 6
70 / 8
60 / 8 (bena hevet i kryss på dette settet)

Kom: Litt slitsomt med 6-8 repps m/2-3 sek stopp merket jeg :P Men teknisk var det bra, og jeg fikk ganske så psycho pump ;D

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 12
60 / 6
65 / 6
70 / 8

Kom: Bra trøkk! En 12'reppers på 70 hadde godt fint :)

Dips (lett) :

12 repps BW
12 repps BW
12 repps BW

Pushdowns, stang :

2x12

Push-ups :

2x20 repps (explosivt)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. mars 2010, 20:45
Dagens ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 12
50 / 8
60 / 5
65 / 4
70 / 3
70 / 3
80 / 3
80 / 3
60 / 6

Kom: Alle setta var med stopp. Er vel en solid pers for min del ihvertfall med 5 kg, så er ganske fornøyd med smalbenken tatt kroppsvekta i bektraktning (BW: 77 kg.)

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 12
60 / 10
70 / 4
75 / 4
80 / 3
80 / 3

Kom: Var egentlig ikke særlig motivert, så tok det ganske så rolig. Hadde planer om 85-90 kg, men tok ikke noen kjangs.

Nedtrekk, smalt :

40 / 20
45 / 20
50 / 16 ++

Kom: ;D

Hammercurl, strikt og sakte negativ :

12 / 8
14 / 8 ---> supersett 7 / 6
16 / 8 ---> supersett 7 / 6

Benhev :

40 ++
30 ++


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund17. mars 2010, 20:56
Bra smalbenk ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. mars 2010, 21:02
Bra smalbenk ;)

Danke :) Begynne å komme sej no ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. mars 2010, 20:58
Dagens rehab/kardio økt ;

30 minutter på spinning sykkel ---> 12 km.
|
|
30 minutter med tøying.
|
|
20 minutter på 3D-møllen ---> 5,12 km.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. mars 2010, 21:25
Slapp økt i dag .. Lite motivasjon ;

Frontbøy m/2-3 sek stopp :

40 / 6
50 / 6
60 / 6

Markløft m/2-3 sek hold på topp :

40 / 20
60 / 12
80 / 10
100 / 6
110 / 5
120 / 4
120 / 4

Skulderpress m/2-3 sek stopp (olympiastang) :

40 / 5
40 / 5
40 / 8

Pull-ups :

6 BW
6 BW
7 BW

Kom: Prøvde å få inn bedre teknikk ..

Skulderpress m/manualer :

22 / 7
26 / 5 ---> supersett m/skulderpress i maskin

Litt mage til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K22. mars 2010, 22:10
bra mark :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. mars 2010, 22:19
bra mark :)

Hææææ??? :P Ditta sugde no .. Dog med dobbel overhandsgrep da, men uansett va 120 kg ganske lett. Men takker annyways jonsie :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K22. mars 2010, 22:30
Hææææ??? :P Ditta sugde no .. Dog med dobbel overhandsgrep da, men uansett va 120 kg ganske lett. Men takker annyways jonsie :)
Ekje kvar dag du kjøyre sinnsjukt på i mark so ditta vakje so altfor gale :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. mars 2010, 23:02
Ekje kvar dag du kjøyre sinnsjukt på i mark so ditta vakje so altfor gale :P

elska dej!!!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad25. mars 2010, 21:27
I dag var det null og niks med trøkk på treningen! Igjen en dag uten mat før trening, så må begynne å skjerpe meg skal jeg komme noen vei innen styrketrening. :(

Here it goes ;

Benkpress m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 12
60 / 10
65 / 5
70 / 5
75 / 4
60 / 6

Kom: Skulle egentlig ha 2 5'reppers sett på 75, men alt gikk til helvette!! :) :)

Dips m/stopp i bunn :

10 repps BW
8 repps   BW + 5 kg
8 repps   BW + 10 kg
12 repps BW


Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn og smalt stand med bena :

40 / 6
60 / 6
65 / 7
70 / 8
60 / 20 (uten stopp)

Kom: Ganske lett, men det hjelper ikke når teknikken feilet. Gikk greit til slutt dog.

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 9
18 / 9
20 / 8

Stangroing maskin :

3x12 ---> supersett dips / failure på siste settet


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. mars 2010, 20:28
Dagens ;

Oppvarming :

1 sett med 4 forskjellige rotator cuff øvelser.

Smalbenk m/2-3 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 14
60 / 6
65 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 3
75 / 3
60 / 6

Kom: Elendig trøkk, men bra teknikk.

Nedtrekk, smalt :

40 / 20
45 / 12
50 / 12
55 / 12

Hoftemobilitet :

2 sett

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn :

40 / 10
60 / 8
70 / 5
80 / 4
80 / 4
85 / 4
85 / 4

Kom: Greit nok.

Biceps curl med rett stang (uten å bevege på albuene) :

20 / 8
30 / 8
30 / 8 ---> supersett cable curl (stang) 15 / 6

Kom: Første gang på flere år jeg har tatt biceps curl med vanlig stang .. :P

Planken, bredt stand med bena og hendene (om dere skjønner) :

1 m og 30 sek
1 m
1 m og 30 sek





Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad28. mars 2010, 22:14
Kardio økt i dag ;

12 minutt på spinning sykkel ---> 6 km
|
|
30 minutter på 3D-mølle ---> 7 km (ny pers)
|
|
30 min med tøying. Var satan ikke langt ifra å komme ned i spagat :P Skal greie det en gang!!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. mars 2010, 21:35
Dagens ;

Markløft :

40 / 20
60 / 10
70 / 8
80 / 8
90 / 10

Stående skulderpress m/3-4 sekund stopp på kassa (olympiastang) :

40 / 3
40 / 3
45 / 3
45 / 3

Kom: Lett.

Chins, bredt og strikt :

5 repps BW
5 repps BW
6 repps BW

Sittende skulderpress m/manualer :

16 / 8
22 / 6
22 / 6


Brede dips :

8 repps BW
8 repps BW
8 repps BW

Sittups m/vektskive :

20 repps BW
16 repps m/5 kg vektskive ---> supersett 8 repps u/vektskive

Planken :

2 minutt
1 minutt m/10 kg vektskive på ryggen



Kom: Passe ok økt. Marken var rett og slett jævlig, så droppet å trene tungt der. Alle andre øvelser var det god kvalitet på føler jeg. Trøkker var så som så, men teknisk var nok det viktigeste + at ingen av øvelsene var til failure utenom mageøvelsene.

Edit: Kroppsvekten min var på 77,4 kg i dag mårres. Satser på å holde meg der ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. april 2010, 20:58
Tok en økt i dag, siden jeg har en sjelden fridag ;

Benkpress m/3-4 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
65 / 5
70 / 3
70 / 3
75 / 3
75 / 3
60 / 10

Kom: Lett. 80 kg står for tur neste gang, håper jeg :P

Stangroing maskin :

3x6

Dips m/stopp i bunn :

8 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 20 kg
4 repps BW + 20 kg
10 repps BW


Dype knebøy m/3-4 sek stopp i bunn og sakte negativ :


40 / 8
60 / 5
70 / 4
80 / 4
85 / 3
90 / 3

Kom:
Teknikken var betraktelig bedre i dag! 90 kg gikk meget greit.

Flies på flatbenk m/stopp i bunn og sakte negativ :

16 / 7
18 / 7

Planken, bredt stand med føttene og armene :

1 minutt BW + 15 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg vektskive på korsryggen



Kom: Endelig en bra økt. Formen var ikke helt på topp, men nok til at den bestod ^^



God påske! :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. april 2010, 11:10
Har vært ganske flinkt til å spare penger de siste månene, så tok med råd til å kjøpe noen kosttilskudd fra ej-shop, som jeg mener er den klart billigste kjeden innen kosttilskudd sammens med norkost.

1 x Omega TOTAL 3-6-9, 5pk. DATOSALG (1305) = 499 NOK
1 x Kre-Alkalyn® EFX - 240 kaps. (1902) = 239 NOK
1 x 90+ Protein - 5 kg. Banan (1705) = 649 NOK Smak Banan
1 x Carbo Charge - 5kg. - nøytral (1795) = 199 NOK Smak Nøytral


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. april 2010, 17:06
Bedre treningssang enn dette finner man bare ikke!

http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K07. april 2010, 17:32
Bedre treningssang enn dette finner man bare ikke!

http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pRpFBFzE9xM#noexternalembed)
Det blir for lite action. meir ryling i dinne " http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. april 2010, 20:12
Det blir for lite action. meir ryling i dinne " http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bRraBIWKT5k#noexternalembed)

He no dinna også da!! ;D Den e so epic :D Synst dinna sammen med "Clubbed to death" e dei to beste ;D

Dagens ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp på kassa og sakte negativ :

40 / 12
50 / 8
60 / 6
65 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
60 / 6


Kom: Merker at har blitt en god del svakere på repps, men kjenner at press styrken er der. Har gått en del ned i fett %, og etter å lest litt rundt tror jeg dette er grunnen, men sikker er jeg ikke. ???

Nedtrekk, smalt og strikt :

45 / 16
50 / 14
55 / 12

Kom: Å satan! Kjente ingenting i skuldrene!! :D Skal prøve meg på stangroing med fristang neste uke. I hope it goes!! ^^

Dype knebøy m/5 sekund stopp i bunn :

40 / 8
60 / 6
70 / 5
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW
75 / 5 ---> supersett brede chins 6 repp BW

Kom: Altfor lang stopp. Ble veldig slitsomt. Det var et punkt på siste settet der jeg trodde jeg skulle besvime da det kom på høytalærne Aqua med "Back to the 80's".

Lårcurl, fremside lår m/stopp på toppen av presset (om dere skjønner) :

30 / 10
30 / 10

Flies på flatbenk med bena på benken (manualer) :

16 / 8
18 / 10 eller 11 ---> supersett dips 10 repps BW

Hammercurl, så strikt som mulig :

9 / 10
10 / 10

Crunches :

12 repps BW
12 repps BW ---> supersett planken 2 minutt



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. april 2010, 21:33
Dagens ;

Markløft m/3-4 sekund hold på topp og m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 16 (uten hold)
60 / 10 (uten hold)
80 / 6
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 6
60 / 12


Stående militærpress m/full stopp, skulderbredt (olympiastang) :

20 / 10
30 / 8
40 / 4
45 / 4
50 / 2
50 / 2


Chin-ups, litt bredere enn skulderbredt :

4 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg


Nakkepress i smith m/stopp :

30 / 8
40 / 8
45 / 8


Lårcurl for bakside, sidehev og mage til slutt ..








Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad10. april 2010, 20:44
Lett kardio i dag :

30 minutter på spinning sykkel ---> 11 km
|
|
30 rolige minutter på 3D-mølle ---> 5 km
|
|
30 minutter med tøying


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. april 2010, 20:44
Dagens ;

Benkpress m/2-3 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
65 / 6
70 / 4
70 / 4
75 / 4
75 / 4
60 / 8

Dips m/2-3 sek stopp i bunn :

10 repps BW
6 repps BW + 5 kg
6 repps BW + 10 kg
6 repps BW + 15 kg
8 repps BW

Dype knebøy m/2-3 sek stopp i bunn, sakte negativ :

40 / 6
60 / 6
70 / 4
75 / 4
80 / 4
80 / 4

Pushdowns, stang :

2x8

Flies på flatbenk m/2-3 sek stopp, med bena på benken og sakte negativ :

18 / 6
20 / 6
18 / 5

Mage :

Crunches :

25 repps BW
15 repps BW + 5 kg vektskive ---> supersett 10 repps BW ---> supersett 1 minutt planken (bredt)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. april 2010, 19:56
Dagens. Gjennomført på 45 minutter ;

Smalbenk m/3-4 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 10
60 / 10
65 / 6
70 / 3
70 / 3
70 / 4

Kom: Luft!

Stangroing maskin :

3x12

Kom: Prøvde meg på vanlig stangroing først, men det gikk faen med ikke! Tror jeg må til kiropraktor å få sjekket det, høyre skulder altså ..

Dype knebøy m/3-4 sek stopp, sakte negativ :

40 / 10 ---> supersett dips m/stopp 8 repps BW
60 / 10 ---> supersett dips m/stopp 8 repps BW
65 / 10 ---> supserett brede chins, strikt 6 repps BW

Biceps curl, rett stang :

25 / 10
25 / 10

Crunches, strikte :

30 repps
20 repps




Kom: Føler meg i utrolig bra form for tiden. Møter opp på jobb 10 min før og springer rundt som en kanin ;D Har også møtt opp til alle timene de siste to ukene på skulen, tror det er ny pers! Men samtidig kan jeg ikke bli for høy på pæra, for da går alt til helvete igjen :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K17. april 2010, 23:11


 Har også møtt opp til alle timene de siste to ukene på skulen, tror det er ny pers! Men samtidig kan jeg ikke bli for høy på pæra, for da går alt til helvete igjen :P
Gratulere med ny pers ;D påtide at du tæ dej en tur til kiropraktor synst ej.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. april 2010, 19:01
Gratulere med ny pers ;D påtide at du tæ dej en tur til kiropraktor synst ej.

Takk! Ja en solid pers ditta asso ... ;D Ja, ska bestille time imårga :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad19. april 2010, 20:33
Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep, uten kalk og m/3-4 sek hold på topp :

40 / 12
60 / 10
80 / 8
100 / 4
110 / 3
110 / 3
110 / 3

100 / 6

Stående skulderpress m/full stopp, skulderbredt (olympiastang) :

20 / 12
40 / 5
45 / 5
45 / 5
40 / 6

Chins, litt bredere enn skulderbredt m/stopp på toppen og begynnelsen av løftet (strikt) :

3 repps BW
3 repps BW + 2,5 kg
3 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
3 repps BW


Nakkepress i smith m/2-3 sek stopp :

40 / 6
45 / 6
50 / 5 (failure på 6 reppen)


Planken :

1 minutt BW
1 minutt BW + 15 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg vektskive på korsryggen


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad23. april 2010, 22:10
Dagen derpå (russedåp) og forkjølet, men kjørte en økt annyways ;

Benkpress m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
70 / 4
75 / 4
75 / 4
80 / 4
60 / 8


Kom: Kjente meg utrolig sliten etter benkpressen ..

Dips m/stopp og brede chins som supersett :

10 repps BW ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 10 kg ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 15 kg ---> supersett 6 repps brede chins
4 repps BW + 20 kg ---> supersett 5 repps brede chins
4 repps BW + 20 kg


Pushdown, stang :

3x10

Flies på skråbenk m/stopp :


16 / 8
18 / 8
20 / 8


Crunches :

15 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett 6 repps BW ---> supersett 2 min planken


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. april 2010, 21:05
Dynamisk tøying her hjemme i dag, litt som dette, bare litt lengre :

http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed)



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad26. april 2010, 19:24
Har vært syk hele helgen ink. i dag, men tok meg en treningsøkt uansett .. ;

Smalbenk m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 12
60 / 8
65 / 5
70 / 5
75 / 4
80 / 3
80 / 3
80 / 3
60 / 5

Kom: Ikke fornøyd.

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa :

40 / 8
45 / 7
50 / 7
55 / 7
60 / 8 ---> supersett 40 / 6

Dype knebøy m/2-3 sek stopp :

40 / 8
60 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 5

EZ-stang curl m/stopp uten å bevege på albuene :

30 / 6
30 / 6
30 / 6




Tøying og litt kroppsvektøvelser til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: andersop03. mai 2010, 22:16
;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. mai 2010, 22:17
;)

Hei Anders


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: andersop03. mai 2010, 22:23
Hei Anders

Jo go kveld du;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. mai 2010, 16:42
Satser på en liten økt i dag, etter en fantastisk russetid! Nå er det eksamens-tid, men å trøkke inn en økt eller to i uken skal ikke bli noe problem. Må innrømme at jeg er smålei av å innta alkohol, så det skal bli godt å komme igang igjen .. ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. mai 2010, 21:03
Dagens ;

Benkpress m/stopp, sakte negativ :

40 / 6
50 / 6
60 / 5
60 / 5
65 / 5
65 / 5


Floor press m/stopp :

16 / 7
18 / 7
16 / 7


Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa :

45 / 7
55 / 7


Kom: Ga meg der, vondt i høyre skulder :( Må nok droppe denne øvelsen ..

Dype knebøy m/stopp med dips som supersett :

40 / 10 ---> supersett dips 8 repps m/stopp
50 / 8 ---> supersett dips 8 repps m/stopp
60 / 8 ---> supersett dips 10 repps


Crunches :

12 strikte repps BW
12 strikte repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett planken 1 minutt (bredt stand)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. mai 2010, 22:23
Dagens ;

Oppvarming :

http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed)

Frontbøy m/stopp :

30 / 5
40 / 3
40 / 3
40 / 3


Markløft, strikt utførelse (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 12
60 / 6
70 / 5
80 / 5
90 / 5
100 / 5


Kom: Forferdelig grep! Grepet ødela alt. Fikk også en helt syk pump .. Har aldri hatt en sånn pump i underarmene og korsryggen før ..

Stående skulderpress m/stang og m/stopp (olympiastang) :

20 / 10
30 / 6
40 / 6
40 / 6


Kom: Lett. Digger denne øvelsen!

Chin-ups, litt bredere enn skulderbredt :

5 repps BW
6 repps BW
5 repps BW

Kom: Som sagt var grepet helt fucka allerede på marken, ble ikke noe bedre her. Ellers var selve chin-ups'en piece of cake.

Planken, bredt stand :

1 minutt BW
1 minutt BW + 10 kg vektskive på korsryggen
45 sekund BW + 15 kg vektskive på korsryggen ---> supersett 30 sekund BW


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: JohnAmund28. mai 2010, 13:40
Bytt grep på marken då, dersom det plagar deg slik.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. mai 2010, 03:37
Bytt grep på marken då, dersom det plagar deg slik.

Synst du? :P Ja, haddikje kalk, so grepet va ganske fucka til tider .. Vurdera markløft frå heng. E d nåke å satse på? Altså bære å løfte den frå hengen og ikkje frå bakken.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K30. mai 2010, 17:55
He hørt rykte om at du he stagnert. stemme det?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2010, 00:52
He hørt rykte om at du he stagnert. stemme det?

J to the a

He hørt rykte om at du he fått lappen?  :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2010, 22:06
Dagens ;

Skråbenk m/stang og m/full stopp på kassa :

40 / 10
50 / 8
60 / 8
50 / 10


Kom: Overrasket. Ikke at det er sterkt med en 8'er på 60 kg, men forventet ikke at det skulle bli så lett med stopp. Utrolig bra teknikk ifølge en observant :D ;D

Smalbenk m/stopp, sakte negativ :

50 / 5
60 / 5
65 / 4
70 / 4


Kom: Har merket at det er triceps og skuldre som jeg har tapt meg mest i forhold til styrken.

Stangroing maskin :


3x10 ---> supersett dips 3xF

Dype knebøy m/stopp i bunn :

40 / 10
60 / 6
70 / 6
75 / 8

Flies på skråbenk m/stopp :

16 / 8
18 / 8

Hammercurl :

9 / 10
10 / 10
12 / 12

Kom: Tok litt for lett på de to første settene :P

Crunches :

20 repps BW
12 repps BW + 5 kg vektskive bak hodet ---> supersett planken 1 og 30 sek (bredt stand)



Kom: Vellykket trening! Kjenner jeg får litt for mye pump, noe som er litt uvanlig med meg, spesielt i underarmene.

Økten unnagjort på 1 time og 15 minutter. Morgenvekt på 73 kg.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. juni 2010, 17:40
Dagens ;

Benkpress m/stopp og sakte negativ. Bena hevet i kryss :

40 / 10
50 / 10
60 / 14


Kom: Teknikken var vel ok med unntak av noen få dårlige "riste"-repper her og der. Fornøyd.

Floor press m/manualer og m/stopp :

18 / 6
20 / 8
16 / 12


Nedtrekk, bredt :

40 / 12
50 / 12
60 / 12
40 / 12


Dype knebøy m/stopp :

40 / 8
60 / 4
70 / 4
80 / 4
80 / 4


Kom: Teknikken begynner å se ok ut, men har fremdeles noe å gå på når det gjelder å komme bent ned. Har en tendens til å komme litt skjevt i den negative fasen, noe som jeg tror skyldes mangel på tøylighet.

Pushdown, rett stang :

3x8

Crunches, strikt m/stopp :

20 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet
12 repps BW ---> supersett planken 2 minutt (bredt stand)


Kom: Glemte å veie meg i dag tidlig, så tar veingen om morningen på neste treningsdag, noe som blir på søndag.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. juni 2010, 20:55
Dagens ;

Frontbøy m/stopp :

40 / 5
50 / 3
50 / 3
50 / 5


Kom: Vesentlig bedre teknikk.

Markløft m/dobbel overhåndsgrep. Strikt :

40 / 8
60 / 8
80 / 8
100 / 5
110 / 3
110 / 3
115 / 3 (5 sek hold på siste reppen)
100 / 8 (tror det var en 8'er

Kom: Hadde kalk i dag, så vektene ble lette med unntak av to seige på siste settet.

Chins, litt bredere enn skulderbredt :

6 repps BW
6 repps BW
5 repps BW


Skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 8
22 / 7
26 / 3


Stående militærpress (olympiastang) m/stopp, skulderbredt :

40 / 5
40 / 5
40 / 5


Statisk og litt dynamisk tøying til slutt. Det gjorde godt. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad10. juni 2010, 19:25
Tok en pause fra eksamens lesingen og for på gymmet ;

Skråbenk m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 8
50 / 6
60 / 6
65 / 6
52,5 / 8


Smalbenk m/stopp, sakte negativ med bena hevet i kryss :

50 / 8
60 / 8
55 / 8 (med bena på bakken)

Kom: De 2 siste reppene på 60 kg svei noe helt jævlig. Hadde bra viljestyrke der :P

Stangroing maskin :

3x12

Flies på skråbenk m/stopp :

14 / 10
16 / 10
20 / 8


Cable curl, stang (uten å bevege på albuene med sakte negativ) :

15 / 8
20 / 8
25 / 8 ---> supersett 15 / 6


Crunches :

25 repps BW
20 repps BW + 2,5 kg vektskive på brystet
15 repps BW + 5 kg vektskive på brystet ---> supersett 10 repps BW ---> planken 2 minutt (bredt stand)


Kom: Sliteøkt. Lite energi pga lite inntak av mat. 65 kg settet på skråbenken gikk greit, men den var tung nok. Smalbenken var lett, men melkesyren kom noe jævlig på siste reppa. Alt annet var lett nok, dvs for det meste 2-3 repp til overs.

Morgenvekt : 75 kg. Har brukt Kre-alkalyn siden mandag.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. juni 2010, 23:13
Dagens ;

Benkpress m/stopp og bena på benken. Sakte negativ :

40 / 10
50 / 8
60 / 8
70 / 6
50 / 15 ++


Nedtrekk, bredt :

40 / 7
50 / 6
55 / 6
65 / 6
45 / 12


Floor press m/stopp :

16 / 7
20 / 7
22 / 7


Dips :

12 repp BW
12 repp BW
14 repp BW


Hammercurl, strikt :

12 / 10
14 / 10
9 / 12


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K18. juni 2010, 00:18
Dagens ;


Floor press m/stopp :

16 / 7
20 / 7
22 / 7


Ekje ditta veeeeldi lett? :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. juni 2010, 00:36
Ekje ditta veeeeldi lett? :P

Asso me manuala :) Men uansett lett ja!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K18. juni 2010, 00:56
Asso me manuala :) Men uansett lett ja!
Nice ;) kjeme du å ser strongman på tirsdag da?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. juni 2010, 22:34
Nice ;) kjeme du å ser strongman på tirsdag da?

Ska jobbe frå 16.00 - 22.00, so spørs ka tid dåkke ska starte? :)



Dagens ;

Oppvarming :

Mange nye varianter av dynamisk tøying samt noen kroppsvektøvelser.

Markløft m/dobbel overhåndsgrep, uten kalk og strikt :

40 / 12
60 / 10
80 / 8
100 / 6
105 / 6
110 / 6


Kom: Bra trøkk.

Chin-ups, bredere enn skulderbredt m/stopp både på topp og bunn :

7 repps BW
7 repps BW
7 repps BW + 2

Kom: Bra trøkk her også. Blir med vektskiver neste gang :)

Stående militærpress m/stopp og skulderbredt grep :

30 / 8
40 / 6
45 / 4
45 / 4

Nakkepress i smith m/stopp :

40 / 7
40 / 7

Strake sidehev m/3-4 sek stopp på topp (statisk styrke) :

5 / 8
5 / 8 ---> supersett 2 / 10 :P

Planken :

Sideplanke 2x30 sek på hver side ---> 1 minutt vanlig til slutt


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K21. juni 2010, 00:59
Då går du nok glipp ta d ja ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. juni 2010, 21:48
Dagens ;

Skråbenk m/stopp, sakte negativ :

40 / 10
50 / 6
60 / 4
65 / 4
70 / 3
70 / 3
55 / 6


Smalbenk m/stopp, sakte negativ :

50 / 6 (med bena på benken)
60 / 4
65 / 4
55 / 4


Kom: Var så jævla sliten.. Null å gå på..

Stangroing maskin :

2x12 (sett og repps)
1x16 (sett og repps)


Flies på flatbenk m/stopp, strake armer :

16 / 8
18 / 6


Kom: Hadde så jævlig pump i armene at det nesten var umulig å trene..

Cable curl, stang :

15 / 12
20 / 12


Mage :

http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0#noexternalembed)

Øvelsen han tar på 2:23 :

12 repps på hver side m/2,5 kg vektskive (24 repp totalt)
8 repps på hver side m/5 kg vektskive (16 repps totalt)
8 repps på hver side m/2,5 kg vektskive (16 repps totalt)


Crunches :

12 repps
12 repps ---> supersett planken 1 minutt m/10 kg vektskive på ryggen




Kom:
Etter stangroingen hadde jeg en så syk pump at det nesten ikke var mulig å trene :P Vil annta at det store inntaket av mye salt og sukker samt dårlig kosthold de to siste dagene er grunnen, uten at jeg kan konstantere hva det egentlig er... Ellers grei økt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad26. juni 2010, 20:29
6 km på mølla i dag med nye joggesko, brukte ca 30 min :D Div tøying efter..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. juni 2010, 23:33
Dagens ;

Benkpress m/stopp :

40 / 12
60 / 10
65 / 6
70 / 4
75 / 4


Droppsett : 30 armhevinger med manualer.

Nedtrekk, bredt :

45 / 9
55 / 9
60 / 9


Dype dips m/stopp :

6 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg


Flies på flatbenk m/stopp, med sidehev som supersett :

12 / 12 ---> supersett sidehev 5 / 10
16 / 10 ---> supersett sidehev 5 / 10
20 / 6  ---> supersett sidehev 6 / 10


Crunches m/vektskive :

20 repps BW
12 repps BW + 2,5 kg vektskive bak hodet ---> supersett 12 repps BW


Planken :

1 og et halvt minutt m/10 kg vektskive på korsryggen ---> supersett 1 minutt BW

Curl, med vanlig stang :

35 / 6
25 / 10



Kom: Finito. Dårlig trøkk, noe som helt sikkert kommer av at jeg har kuttet ut betraktelig med karbs. Teknikken var da ihvertfall bra etter min egen mening, det er jo tross alt det viktigeste. ;D

Morgenvekten holder seg stabilt på 75-76 kg, og satser på å holde meg der frem til høsten. Drar til Kreta om tre dager, så er heller ikke vits å gå opp så mye mere, helder vedlikeholdstrening.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad30. juni 2010, 19:06
Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep :

40 / 10
60 / 10
80 / 10
100 / 8
105 / 8


Chins, bredt, i supersett med dips. Stopp i bunn og på topp på begge øvelsene :

6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW
6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW
6 chins BW ---> supersett dips 10 repp BW (litt smalere chins på dette settet)


Stående militærpress m/stopp (omympiastang), skulderbredt :

40 / 3
45 / 3
50 / 2


Kom: Skulle egentlig ha 3 på siste også, men satan, jeg hadde ingenting å gå på ..

High pull, stang (strikt m/stopp både på topp og bunn) :

20 / 8
20 / 8
20 / 8


Nakkepress m/stopp (olympiastang) :

25 / 8
25 / 8
25 / 8


Litt mage og sånt til slutt ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad16. juli 2010, 18:57
Komt hjem fra Kreta i går, så tok meg en lett og intens økt i dag (ca 45 min) ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 10
50 / 10
55 / 9


Flies på skråbenk m/stopp :

14 / 11
16 / 11
20 / 8


Smalbenk m/stopp :

40 / 8
50 / 7
55 / 7 + 3 + 2 + 1


Dips :

2xF

Crunches :

2x20 ---> supersett 10 repp benhev på siste settet



Kom: Kroppsvekten er på puslete 71 kg .. Off .. Ellers dritt trøkk :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K17. juli 2010, 19:59
he et misson pågong å du må bli me på å flytte et sinnsjukt dekk.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. juli 2010, 01:11
he et misson pågong å du må bli me på å flytte et sinnsjukt dekk.

Hehehe.. Ka sher da??


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K18. juli 2010, 01:15
Ditta dekke vi flytta til bigz d må vi flytte ijenn. på onsdag eller torsdag mitt på dagen.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. juli 2010, 01:19
Ditta dekke vi flytta til bigz d må vi flytte ijenn. på onsdag eller torsdag mitt på dagen.

Må bli på onsdag, for ej ska jobbe torsdag :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K18. juli 2010, 01:21
nice. va mest onsdag ej tekte på :P ej tæ kontakt sån at du fe meir info ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K21. juli 2010, 14:09
Det blir ingen dekkhenting. men det blir kanskje ei lita stein konkuranse vist du he lyst til å bli me på det ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. juli 2010, 21:51
Det blir ingen dekkhenting. men det blir kanskje ei lita stein konkuranse vist du he lyst til å bli me på det ;)

Ja regna med det ikkje blei mtp været.. Nei trukje ej orka :P Sitte å fiksa ei datamaskine som vart ødelagt av lynet... :P

Dagens ;

Markløft fra kloss :

40 / 12
60 / 6
70 / 6
80 / 5
90 / 5
90 / 5
60 / 16 (uten kloss)


Kom: Satan hvor mye tyngre mark var på kloss .. Klossen var ganske høy og (tre-kloss). Hadde også bredt grep med smalt stand med føttene for å bruke mest mulig rygg styrken. Fin øvelse.

Chin-ups m/stopp både på topp og bunn (bredt) :

6 repp BW
6 repp BW
8 repp BW

Kom: Satan, lettere med chins når man er tynn ;D Overraskende lett ..

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

16 / 8
18 / 7
22 / 6

Strake sidehev :

6 / 10
7 / 10
5 / 12

Fronthev med stang :

2x12

Div core øvelser til slutt..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: veslekardia21. juli 2010, 21:57
Sitte å fiksa ei datamaskine som vart ødelagt av lynet... :P


:o


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. juli 2010, 22:06
:o

mhm ;D men heldigvis hadde jeg fortsatt reklamasjonsfrist :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: veslekardia21. juli 2010, 22:07
mhm ;D men heldigvis hadde jeg fortsatt reklamasjonsfrist :P

du bare reparerer den selv fordi det er gøy? skal si fra når jeg trenger PC hjelp jeg :P.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. juli 2010, 22:14
du bare reparerer den selv fordi det er gøy? skal si fra når jeg trenger PC hjelp jeg :P.

Hehe ..Det er en stasjonær maskin, og alle delene ble ødelagt utenom den ene harddisken.. Alle delene var under et år gammelt, så jeg fikk det heldigvis dekt av forsikringen.. Men ja, å montere alle delene gjør jeg selv :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad28. juli 2010, 20:42
En sjelden fridag! Jobber 100 % nå om dagen, så det blir ikke så mye tid til trening som jeg ønsker..

Dagens ;

Benkpress m/stopp og bena hevet i kryss :

40 / 12
50 / 10
60 / 12
70 / 8


Hammer chins m/stopp på topp og bunn, strikt utførelse :

8 repp BW
6 repp BW + 2,5 kg vektskive
5 repp BW + 5 kg vektskive
5 repp BW


Dips, smalt :

10 repp BW
10 repp BW
6 repp BW (m/stopp)


Stangroing i maskin m/flies som supersett :

20 / 10 ---> supersett 16 / 7
25 / 10 ---> supersett 20 / 5


Kom: Alt utført med stopp.

Biceps curl m/vanlig stang :

20 / 12
25 / 12


En del core-øvelser til slutt.


Kom: Vekte har sneket seg opp på 73 kg, og jeg har tenkt til å økte til ihvertfall 76-78 kg eller noe rundt der. Er dritt lei av å gå rundt med høy fett % som igjen fører til dårlig med overskudd og lett for å bli annpusten og svettete.. Off.. Nei..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Evis29. juli 2010, 15:38
Mye bra treninger her..

men hvor høy fettprosent kan du egentlig ha på 73kg? Eller mener du at du har du vært mye tyngre før og ikke vil opp igjen?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. juli 2010, 21:45
Mye bra treninger her..

men hvor høy fettprosent kan du egentlig ha på 73kg? Eller mener du at du har du vært mye tyngre før og ikke vil opp igjen?

Takker :)

Pr dags dato har jeg lite muskler med mye fett rundt midjen, noe som jeg har slitt med siden jeg sluttet på fotball. Men det jeg egentlig mener er det du sier med at jeg har vær det før med 85 kg ++, så aldri mer igjen utenom jeg skal begynne å konkurrere i løft eller evt bygging, noe som heller aldri kommer til å skje (mest sannsynlig fittness). Kan heller ikke trene bein pga en strekk i hoftebøyeren, men driver å sykler osv så får håpe det gir seg etter hvert.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. august 2010, 21:32
Dagens;

Markløft på kloss, overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 6
80 / 5
90 / 5
100 / 5 + 3 + 2 + 1 (myo reps'a var uten kloss)


Brede chins, m/stopp både på topp og bunn sånn det skal gjøres :

6 repps BW
6 repps BW
6 repps BW


Militærpress, stående m/stopp (skulderbredt) :

30 / 6
40 / 5
40 / 5
40 / 5


Sidehev :

4 / 10
6 / 10
7 / 10 ---> supersett 4 / 12


Sittups fra rygghev apperat :

20 repps BW
16 repps BW + 5 kg vektskive på brystet


Russian twist på rygghev apperat :

26 repps BW (13 repp på hver side)
26 repps BW
22 repps BW m/2,5 kg vektskive


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. august 2010, 20:54
Flott økt i dag etter frukost ;

Skråbenk m/stopp (sakte negativ) :

20    / 12
50    / 8
60    / 6
62,5 / 6
65    / 4


Kom: Gikk på en liten smell på siste settet :P Null energi ;D De to settene før var ganske lette. Stort + at teknikken så og si var perfekt.

Hammer chins, litt bredere enn skulderbredt m/stopp både på topp og bunn :

6 repps BW
6 repps BW + 5 kg vektskive
6 repps BW + 2 repps


Flies på skråbenk m/stopp :

12 / 10
14 / 10
16 / 10


Smalbenk m/stopp (sakte negativ) :

55 / 4
60 / 4
65 / 4
70 / 4


Kom: Fornøyd :)

Bicepscurl, vanlig stang :

20 / 12
25 / 10
15 / 16


Russian twist blandet med sittups på rygghev apperat til slutt (annenhver repp på hver, teller som et sett) :

3x6



Kom: Bra teknisk økt, trøkket så som så grunnet lite mat før trening. Har gått mye ned i fett % siden jeg har hatt mange hjemme økter i form av push-ups, dips, L-sit osv for å hålde formen ved like. Tok for eksempel 3x30 armhevinger m/stopp her en morgen før jobb, og det uten frukost! Så tror jeg er i god rute til militæret når det kommer til armhevinger, chins og sittups.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad11. august 2010, 22:18
Sto opp klokken 10:25 i dag, og for rett på jobb til klokken 11 :P I pausen spiste jeg en god morgen joggurt, så en trening i dag hadde jeg da ikke i tankene. Men det ble med en trening annyways (forferdelig trøkk ;D) ;

Benkpress m/stopp og bena hevet i kryss :

40 / 12
50 / 10
60 / 10
65 / 8


Stangroing maskin :

3x12

Floor press m/stopp (manualer) :

18 / 8
22 / 8
26 / 8


Lett biceps og mage til slutt.



Kom: Håper at benkpressen, tross strikt utførelse med bena hevet i kryss, aldri blir så tung igjen for å si det sånn ;D

Morgenvekt : 73,8 kg.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad16. august 2010, 22:57
Dagens ;

Markløft, dobbel overhåndsgrep og m/3-4 sek hold på topp :

40 / 8
60 / 3
80 / 3
100 / 3
110 / 3
120 / 3
120 / 3
100 / 6


Chins, bredt (med håndflaten mot meg) m/stopp både på topp og bunn. Meget strikt utført :

4 repps BW
4 repps BW + 2,5 kg
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg


Kom: Utrolig fornøyd. Hadde minst 2 repp til inne på siste. Lover godt ;D

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp (strikt) :

10 / 8
18 / 6
22 / 5
26 / 5


Kom: Fornøyd :) Siste settet satt langt inne :P Siste reppen var seig.

Sidehev, strikt (albuene høyere enn underarmene) :

6 / 10
7 / 10
8 / 10 ---> supersett 5 / 10


Sittups på rygghev apperat, fulle repps :

12 repps BW
14 repps BW + 2,5 kg vektskive på brystet
10 repps BW

Russian twist på rygghev apperat :

6 repps BW på hver side
6 repps BW + 2,5 kg vektskive på hver side
10 repps BW på hver side ---> supersett 12 repps vanlig rygghev BW

Strake benhev :

12 repps
12 repps
12 repps


Kom: Finito. Økten varte i 1 time og 30 minutter ink. oppvarmingen som var ganske solid med masse dynamisk blandet med statisk tøying. Et måltid før økten, så jeg har mye å gå på når det kommer til selve trøkket, men føler teknikken satt ihvertfall i mark, chins og skulderpress.

Morgenvekt: 73,9 kg.

Gjerne gi meg tilbakemeldinger så jeg har noe å lese, er veldig stilt her inne fortiden :P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. august 2010, 22:03
Dagens ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 8
50 / 4
60 / 4
65 / 4
67,5 / 4
50 / 6


Smalbenk m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5 + 2 + 2 + 1


Hammer chins m/stopp i bunn og på topp :

4 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW


Planken, bredt stand :

45 sekund BW
45 sekund BW + 10 kg på korsryggen
45 sekund BW + 15 kg på korsryggen
45 sekund BW + 20 kg på korsryggen


L-sitt :

2 sett med ca. 15 - 20 sekund. Det vanskligeste var å holde seg oppe med armene, så det var største utfordringen.

Flies på flatbenk m/stopp :

16 / 10
20 / 8


Hammercurl, sittende (strikt) :

10 / 10
16 / 8




Finito.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad22. august 2010, 22:04
Bah, var på fylla igår, men hadde så jævlig lyst å trene idag, så tok meg en økt. Måtte dog forvente elendig trøkk, noe som det også vart ;D

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 8
60 / 4
65 / 4
70 / 4
75 / 4
60 / 8


Stangroing maskin :

3x12

Dips m/stopp :

12 repps BW
12 repps BW
12 repps BW


Masse core øvelser til slutt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. august 2010, 20:39
Dagens ;

Oppvarming :

Masse dynamisk og litt statisk tøying. Litt rykk og støt med kun stanga og ;D

Markløft u/kalk og m/dobbe overhåndsgrep :

40 / 8
60 / 4
80 / 4
100 / 4
105 / 4
110 / 4 + 1


Kom: Lett. 2-3 sek hold også.

Brede chin-ups (med håndflaten fra meg) m/dødt heng og stopp på topp :

6 repps BW
6 repps BW
6 repps BW


Kom: 2 siste reppa på siste settet var tungt. Siste reppen gikk vel akkurat strikt nok.

Stående militæpress m/stang og m/stopp (smalt grep) :

20 / 8
40 / 3
45 / 3
50 / 3


Kom: Solid trøkk, men litt dårlig teknikk på siste settet.

Nakkepress i smith m/stopp, bredt grep :

25 / 6
30 / 6
40 / 6
25 / 12 (uten stopp, men strikt)


Rygghev m/statisk hold på topp :

14 repps BW
14 repps BW + 2,5 vektskive


Sittups på rygghev apperat :

14 repps BW (4 repps på hver side og 6 vanlige repps)
14 repps BW (4 repps på hver side og 6 vanlige repps)


Hengendes benhev :

12 repps



Kom: Bra økt :) Tok litt for lett mark, ellers var alt sånn greit tungt.





Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. august 2010, 21:20
Dagens etter jobb ;

Skråbenk m/stopp :

50 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 3


Smalbenk m/stopp og med bena på benken :

50 / 4
60 / 4
65 / 4
75 / 3


Kom: Prøve på en firer på siste, men siste reppen på det settet var blytungt. Føler dog jeg har økt 5 kg her siden sist. Siste gank var det 70 / 4, og da var siste reppen blytung, i tillegg til at bena var på bakken.

Hammer chins m/2-3 sek statisk hold på topp, stopp i bunn og :

8 repps BW
7 repps BW
4 repps BW


Kom: Første settet hadde jeg ca. 2 repps til gode, men andre settet var rett og slett blytungt. Samme med siste settet. Føler dog jeg har fått fin progresjon når jeg nå ligger på ca. 12 repps ++ kontra 8 repps for ca. 1 måned siden.

Flies på skråbenk m/stopp (dype repps) :


16 / 8
20 / 8
22 / 8

Kom: Woooh :) Brutt en 20 kg's grensen som jeg har ligget på ca. et år og økt til 22 kg :P 22 kg var faktisk lettere enn forventet.

Russian twist m/vektskive på sittups apperat http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0#noexternalembed) (jeg gjør det med stopp på hver repp + at jeg ligger flatere) :

10 repps BW (5 repps på hver side)
10 repps BW + 5 kg vektskive (5 repps på hver side)
12 repps BW + 10 kg vektskive (5 repps på hver side)
26 repps BW (13 repps på hver side)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. september 2010, 22:27
Rolig økt idag, dårlig intensitet :P ;

Oppvarming :

Masse dynamisk tøying og litt statisk. Har vel aldri vært så myk i mitt liv før :P Så det er deilig :) Eneste er at jeg ikke kan gjøre Squat-to-stand pga. strekk i hoftebøyeren, noe som jeg faktisk kunn kjenner når jeg tar den øvelsen. :(

Markløft, dobbe overhåndsgrep :

40 / 10
60 / 5
80 / 5
100 / 5
110 / 3
120 / 3


Kom: Dårlig trøkk, så ga meg på 120. 120 gikk greit, men hadde egentlig planer om en 3'er på 130, men grepet var elendig :(

Chins, med håndflatene mot meg. Litt bredere enn skulderbredt m/2-3 sek stopp på topp og bunn :

8 repps BW
8 repps BW
7 repps BW


Kom: Siste settet startet det å svi noe helt jævlig i biceps .. ;D

Stående skulderpress m/olympia stang. Skulderbredt og smalt stand med bena m/stopp :

20 / 8
40 / 5
40 / 5
40 / 6

Kom: Lett :)

Strake sidehev m/statisk stopp på topp :

6 / 12
8 / 10
6 / 10



Masse core øvelser til slutt for (russian twist, rygghev, sittups på rygghev apperat og litt L-sit)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad04. september 2010, 20:41
Skulle egentlig drikke idag, men vart ikke uansett. Tok meg en rask økt ;

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 10
50 / 8
60 / 6
70 / 6
70 / 7 + 3 + 2 + 1


Stangroing maskin m/stopp :

3x6

Dips m/stopp :

8 repps BW
8 repps BW + 5 kg
8 repps BW + 10 kg


Floorpress manualer m/stopp :

18 / 9
22 / 10


Sittende bicepscurl manualer (strak rygg og uten å bevege på albuene) :

10 / 8
14 / 8 ---> supersett 8 / 10


Crunches, benhev og planken til slutt. Alt i supersett med hverandre (2 sett).


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K05. september 2010, 12:30

Oppvarming :

Masse dynamisk tøying og litt statisk. Har vel aldri vært så myk i mitt liv før :P Så det er deilig :)
Kan du forklare kordan du tøye ut dynamisk? :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. september 2010, 15:27
Kan du forklare kordan du tøye ut dynamisk? :)

http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=uqWMe8Qe41M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uqWMe8Qe41M#noexternalembed)

Dynamisk tøying = Tøying i bevegelse der ej gjenge lengre og lengre for kvar repp :)



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K06. september 2010, 21:53
Då va d sån ej trudde d va ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. september 2010, 02:00
Då va d sån ej trudde d va ;)

Jepp! Må prøve det! Skadeforebyggande, bedre leddutslag og mobilitet :) Statisk tøying kan berre legge sej i forhold ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K07. september 2010, 10:55
Ja ej he prøvd dinna eine filmen du sendte me ho dama so teke kvartbøy før å det va veldig bra ;) enige me dej dr :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. september 2010, 21:47
Dagens etter jobb. Egentlig elendig trøkk, men kom gjennom ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 10
50 / 8
60 / 8
65 / 7


Hammer chins m/stopp i bunn og på topp :

3 repps BW
3 repps BW + 5 kg
3 repps BW + 10 kg
3 repps BW + 15 kg
6 repps BW


Smalbenk m/stopp og bena på benken :

50 / 6
60 / 6
70 / 6


Kom: Greit trøkk.

Flies på skråbenk m/stopp, litt strakere og striktere enn vanlig :

20 / 8
22 / 7


Litt mage til slutt.



Kom: Såv 3-4 timer i natt og trente rett etter jobb, så å forvente noe bra trøkk da er å tro på julenissen.

Kroppsvekt in the morning : 74,5


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad13. september 2010, 22:15
Dagens ;

Oppvarming :

30 minutter med forskjellige nye dynamisk tøying metoder, spark og litt statisk for hamstrings.

Clean Deadlift m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 10
60 / 10
80 / 6
100 / 4
110 / 4
120 / 4

Kom: Ganske lett, men grepet var litt "kleint", så jeg avsluttet siste reppen på siste settet med en mixed grip. Satan så lett den gikk opp!

Brede chin-ups (med håndflatene fra meg) m/dødt heng og stopp på topp :

7 repps BW
7 repps BW
7 repps BW (litt smalere her, pittelitt bredere enn skulderbredt)


Skulderpress m/manualer (strikt) :

16 / 8
22 / 6
16 / 10


Bredt benkpress m/bena på benken :

50 / 10
70 / 6


Kom: Jævlig sliten. Litt creppy teknikk og :P Ristet en del i den negative fasen..

Strake sidehev m/statisk stopp på topp :

5 / 10
6 / 10
8 / 8


Reverse grip curl :

15 / 12
25 / 9-10 ---> supersett 15 / 10


Crunches :

30 repps
25 repps ---> supersett benhev 25 repps


Kom: Annenhver repp til hver side og vanlig på crunches'ene if you see :)



Kom: Solid teknisk økt. Trøkket? Så som så. Har problemer med å være dedikert nok til å spise sunt og mye konstant ..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. september 2010, 22:01
En og en halv time med fotballtrening, Kreatin og et par bananer, så rett på styrke trening;

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

50 / 6
60 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4
60 / 6-7 (30 sekunder etter siste settet)


Skråbenk m/manualer og m/stopp :

12 / 12
22 / 7
26 / 7
30 / 8


Kom: Dype og fine repps, selv om det sikkert ikke er helt bra for skuldrene. Men med god mobilitet går det meste :)

Hammerchins m/stopp i bunn og på topp :

6 repps BW
8 repps BW
7 repps BW


Kom: Første settet var luft, andre likeså. Men etter 3 repps på siste settet føltes det ut som om underarmene mine holdt på å sprenge. Pinte meg gjennom siste settet, men det var ikke til failure.

Pushdowns, rett stang m/stopp :

2x10

Flies på flatbenk m/stopp :

16 / 7
20 / 7
22 / 6


Russian twist på rygghev apperat :

26 repps BW (13 repps på hver side)
20 repps BW + 5 kg vektskive (10 repps på hver side. Noen repps med stopp)
12 repps BW + 10 kg vekskive (6 repps på hver side)
22 repps BW (11 repps på hver side) ---> supersett sittups på rygghev apperat 14 repps



Har gått betydelig ned i fett %, ihvertfall rundt midjen. Smalbenken var solid, det samma var skråbenken. Vet det blir mye av de samma øvelsene, men prøver å variere rekkefølgen og repps/setts så mye som mulig. Har hatt fin progresjon mtp at kroppsvekten så og si har stått på sted og hvil.

Morgenvekt : 74,8

Kom Gjerne med kommentarer.



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K15. september 2010, 22:32
veldig bra smal/skråbenk ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. september 2010, 23:47
veldig bra smal/skråbenk ;)

Va godt å høyre frå dej! Hjertelig takk. ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad18. september 2010, 21:46
Dagens etter jobb ;

Benkpress :

40 / 12
40 / 12
50 / 12
60 / 12


Kom: Bare sånn kose greier :P

Floor press m/stopp (manualer) :

22 / 5
26 / 5
28 / 5
30 / 6
22 / 10


Stangroing maskin :

3x16

Dips m/stopp :

3x8-10

L-sit, benhev og litt dilldall til slutt..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. september 2010, 18:35
Dagens etter frukost (fridag) ;

Oppvarming :

Masse mobilitetsøvelser for skuldrer, spark og dynamisk tøying.

Kom: Fant ut at oppvarmingen var et par hakk for hard...

Clean Deadlift m/3-4 sek hold og sakte negativ (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 8
60 / 6
80 / 4
100 / 3
120 / 3
130 / 2 (mixed grip)
130 / 3 (mixed grip) ---> supersett 100 / 6 (dobber overhåndsgrep)


Kom: 130 med mixed grip var ganske lett. Er god for ihvertfall en 6'er, sikkert en 8'er også.

Chin-ups m/stopp i bunn og på topp (bredt). Sakte negativ :

6 repps BW
3 repps BW + 5 kg
3 repps BW + 10 kg
3 repps BW + 15 kg


Sittende nakkepress på flatbenk (med belte). Vanlig stang m/stopp :

20 / 8
30 / 6
35 / 6


Kom: Lett, men farlig øvelse siden jeg går helt ned.

Arnold press m/stopp :

14 / 8
16 / 8
18 / 8


Kom: Tøff øvelse ;D Faktisk aldri tatt den før, så fort jeg kan huske  :what:

Reverse grip curl, vanlig stang :

20 / 10
30 / 6 ---> supersett 15 / 14


Side crunches :

26 repps (13 repps til hver side)
26 repps m/2,5 kg vektskive (7 repps til hver side, så 5 vanlige)


Benhev hengendes fra chinsstang :

30 repps

Rygghev m/2-3 sek statisk hold på topp :

14 repps BW
20 repps BW (litt mere explosivt)




Kom: Finito. Trøkket var egentlig ganske labert. Noe av grunnen låg i oppvarmingen som burde ha vært en egen økt (;D), og at jeg må stå opp klokken 5 om mårningen og opne butikken jeg jobber på (selv om jeg liker det bedre enn senvakter).

Kroppsvekten har økt litt til ca. 75 kg om morningen, men jeg skal ihvertfall holde meg under 80, der er ihvertfall helt sikkert. Føler jeg får bra progresjon nå, mtp at jeg må være veldig strukturert mtp dagsplanen jeg har, så jeg får veldig lite tid i forhold til før.

Legg gjerne igjen en kommentar eller nittitre.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad25. september 2010, 21:16
Dagens :

Oppvarming :

2 sett med 2 forskjellige rotator cuff øvelser.

Skråbenk (manualer) m/stopp :

20 / 12
22 / 12
26 / 12 ---> supersett 22 / 11

Kom: Satan så svak jeg er på reps :P

Hammer chins m/stopp, sakte negativ :

6 repps BW
8 repps BW
6 repps BW


Kom: Gikk mye bedre denne gangen.

Smalbenk m/stopp :

50 / 8
60 / 5
70 / 5
75 / 5 + 2

Dumbbell pullover m/stopp og m/bena på benken :

22 / 10
26 / 10
22 / 10


Sittende hammercurl m/flex. Strak rygg, sakte negativ og uten å bevege på albuene :

8 / 14
10 / 14


Sittups på rygghev apperat :

12 repps BW
14 repps BW + 5 kg vektskive
12 repps BW + 10 kg vektskive ---> supersett 8 repps BW


Planken :

1x1 minutt
1x2 minutt


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad27. september 2010, 21:01
Dagens ;

Benkpress m/full stopp og bena på benken :

40 / 6
50 / 10
60 / 4
70 / 4
75 / 4
80 / 4


Kom: Bleh. Dårlig trøkk. Litt skjevt og her og der.

Dype dips m/litt stopp her og der :

6 repps BW
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
10 repps BW


Kom: Egentlig ganske fornøyd. Alle settene var greit lette. Siste settet følte jeg at jeg kunne ha greid 20.

Nedtrekk, smalt m/stopp på kassa her og der :

40 / 16
50 / 10
55 / 10
60 / 10


Kom: Satan så pump jeg fikk i underarmene, så siste settet var tortur. ;D

Flies på flatbenk m/bena på benken (nesten strakt) :

18 / 10
20 / 10
16 / 12

Stangroing maskin :

3x8

Crunches :

2x25

Russian twist på rygghev apperat :

2x30

Planke mix (http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5RSarojrzV8#noexternalembed)) :

Holdt på i ca. 3 minutter med et sett av denne.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. september 2010, 20:05
Dagens ;

Oppvarming :

Litt dynamisk tøying for bein og korsrygg, samt litt mobilitet for skuldrer sammen med de første settene.

Clean Deadlift :

40 / 8
60 / 6
80 / 6
100 / 5
100 / 5
120 / 5
120 / 5


Stående militærpress m/stopp (stang m/smalt stand med beina) :

20 / 6
40 / 4
45 / 4
45 / 4
45 / 4 ---> 40 / 4


Pull-ups, bredt :

8 repps BW
8 repps BW


Sittende nakkepress, fristang m/stopp :

25 / 8
30 / 8


Reverse grip curl i supersett med strake sidehev :

20 / 14 ---> 5 / 10
20 / 14 ---> 6 / 10
15 / 20 ---> 4 / 20


Litt mage til slutt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad01. oktober 2010, 21:28
Bodyweight/rehab økt idag ;

Rotator cuff :

2 sett med 20 repps på hver arm med 2 kg manual (liggendes der jeg har armen i 90 grader og repper).

Seated Power Cleans (http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg#noexternalembed)), bare at jeg gjorde det med 3 kg manualer og litt striktere :P :

2 sett, 30 repps

PS!; Alle pushupsa var utført med stopp.. ;D

Vanlig pushups :

16 repps

Pushups der jeg hadde den ene armen på en høy kloss og den andre på bakken :

12 repps med vestre armen på kloss
12 repps med høyre armen på kloss


Pushups med bena på høy kloss :

16 repps

Vanlig pushups med strikk :

12 repps

Smale pushups med strikk :

12 repps

L-sitt mix :

2 sett

Planke mix :

2 sett

Benhev, strake ben :

25 repps

Zottman curl, m/2-3 sek flex :

10 / 10

Inverted row :

12 repps



Kom: Utrolig deilig økt. Vurderer sterkt å kjøpe en vekt vest. Noen som vet hvor jeg kan kjøpe dette?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K01. oktober 2010, 22:41
http://abilica.no/ (http://abilica.no/) her kan du kjøpe d ;) berre å fare til na erling å sei du skal bestille å so bestille han til dej.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. oktober 2010, 01:02
http://abilica.no/ (http://abilica.no/) her kan du kjøpe d ;) berre å fare til na erling å sei du skal bestille å so bestille han til dej.

Thanks mate, men veit du om d e sann ej kan  ha vektene i sjøl? Eller e d sann ferdi greie?

Edit; Fant det ut ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K02. oktober 2010, 01:31
Thanks mate, men veit du om d e sann ej kan  ha vektene i sjøl? Eller e d sann ferdi greie?

Edit; Fant det ut ;D
Nice ;)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. oktober 2010, 17:53
Dagens ;

Smalbenk m/stopp :

60 / 6
70 / 4
75 / 4
80 / 4
85 / 2
85 / 2


Nedtrekk, bredt. Som oppvarming før hammerchins :

40 / 12
50 / 12


Hammer chins :

4 repps BW
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg


Skråbenk m/manualer og m/stopp :

22 / 5
28 / 5
30 / 5
34 / 4 ---> 22 / 12


Kom: Gikk litt tom på slutten.. ;D

Dumbbell pullover på flatbenk m/bena på benken :

22 / 10
22 / 12


Kom: Tok litt explosivt og lett idag.

Cable stang curl :

2x10
1x16


Side crunches (vanlig crunches stilling der går til sidene for hver repp. Ikke liggendes på siden) :

32 repp (16 på hver side)
27 repp m/5 kg vektskive (12 på hver side og 3 vanlige til slutt)





Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. oktober 2010, 21:01
Dagens ;

Oppvarming :

Mobilitet for skuldrer. 2 forskjellige øvelser (2 sett på hver).

Benkpress m/stopp og m/bena på benken :

40 / 14
50 / 10
60 / 10
70 / 8 + 3 + 2 + 1


Kom: Lett.

Floor press m/stopp (manualer) :

26 / 8
28 / 8
30 / 8


Nedtrekk, smalt og strikt :

40 / 12
45 / 12
50 / 12


Kom: Funnet ut at å ta tungt på trekkøvelser som jeg har gjort, hver gang, ikke er helt bra for progresjonen og med å overbelaste litt av hvert. Kjørte strikt og lett her idag, så slapp jeg også den jævlig pumpen samtidig og. ;D

Dips m/stopp :

10 repps BW (litt stopp her og der på denne) :P
6 repps BW + 10 kg
6 repps BW + 15 kg
10 repps BW (her kjørte jeg så sinnsykt strikt og langt ned som det gikk, å fy faen så melkesyren kom :P)


Pushdowns m/strak stang med flies på flatbenk som supersett (m/bena på benken og nesten strakt) :

20 / 10 ---> supersett flies 14 / 8
25 / 8 ---> supersett flies 16 / 8
30 / 8 + 15 / 10 ---> supersett flies 12 / 12


Sittendes bicepscurl på flatbenk m/manualer :

16 / 8

Masse mage/core til slutt .. ;)



Kom: Er veldig fornøyd med fremgangen nå om dagen. Har blitt veldig flink til å variere med sett og repps fra uke til uke, samt byttet inn noen nye øvelser. Kroppsvekten har økt en liten kilo til 76 kg.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad25. oktober 2010, 21:20
Etter en liten periode med pause, var det pågjen idag. Dog med litt annet oppsett av øvelser og div;
Teknikk benk m/stopp :

60 / 5
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5
60 / 10


Kom: Tusen takk Eirik Sandvik for benkpress artikkelen din ;D Den hjalp så jævlig og. 75 kg kunne ha gått opp 8 repps til!

Sittende cable roing m/kloss (ekstra lang løftebane) og m/stopp :

40 / 5
45 / 5
50 / 5
55 / 5
60 / 5


Dype dips m/stopp :

6 repps BW
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 15 kg
4 repps BW + 20 kg


Kom: Lett! Vurderte 25 kg's vektskiven, men prøver å være smart nå og ikke trene til failure hele tiden..

Floor press m/stopp (manualer) :

22 / 7
26 / 7


Kom: Tok ganske så lett.

Sittende franskepress m/manual og m/stopp :

16 / 8
18 / 6 + 3 + 2 + 1


Kom: Slet med teknikken.. Men den kom seg..

Sittende hammercurl :

16 / 10 ---> 14 / 8

Sittende konsentrasjonscurl (på hver arm) :

9 / 8
9 / 8


Sittups på rygghev apperat :

20 repps BW
25 repps BW + 5 kg vektskive
30 repps BW


Planken, bredt stand :

2 minutt BW
1 og et halvt minutt BW + 10 kg vektskive på korsryggen


Finito!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad26. oktober 2010, 00:07
http://www.youtube.com/watch?v=is-Yf2LCXnw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=is-Yf2LCXnw#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad28. oktober 2010, 20:29
Dagens ;

Oppvarming :

Dynamisk tøying av ben samt 3x40 kg i frontbøy m/stopp.

Mark med dobber overhåndsgrep :

60 / 5
80 / 5
100 / 5
110 / 6


Kom: Comeback etter en liten pause fra marken.. Helt greit.. Kanskje litt for lett, men gjør meg bare godt.

Pull-ups (litt bredere enn skulderbredt) m/stopp/dødt heng :

6 repps BW
6 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg


Kom: Gikk lett, så plutselig sa det stopp... Bleh..

Stående militærpress (skulderbredt) m/stopp :

20 / 8
40 / 5
40 / 5
40 / 5 + 1


Kom: Fikk inn rett teknikk til slutt følte jeg..

Arnold press m/stopp :

16 / 6
18 / 6
20 / 6


Kom: Bra trøkk og teknikk. :)

Ståendes fronthev med manualer (arnold style) :

7 / 20 (10 på hver arm)
8 / 20


Russian twist :

26 repps BW (13 på hver side)
26 repps BW + 2,5 kg vektskive (13 på hver side)
20 repps BW + 5 kg vektskive (10 på hver side) ---> supersett 12 repps BW


Rygghev m/statisk hold :

20 repps BW
20 repps BW + 2,5 kg vektskive
20 repps BW + 5 kg vektskive ---> supersett 5 repps


Kom: Satan for en pump..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. oktober 2010, 21:12
En og en halv time med innefotball.. Er så jævlig gøy!!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. november 2010, 21:11
http://www.youtube.com/watch?v=fnrBozWMNJA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=fnrBozWMNJA#noexternalembed&feature=related)

Yea!


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad03. november 2010, 21:43
Mye jobb om dagen, men rakk en god økt i dag;

Smalbenk m/2-3 sek stopp :

40 / 10
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5 ---> 65 / 8


Kom: Lett! 3-4 repps til overs ;) Han polakken som sto bak sa teknikken var strøken, så det er jo alltids kjekt å høre! Men selv mener jeg at jeg mangler en del på å spenne korsryggen nok, samt å ha underarmene parallelt med stanga..

Skråbenk m/manualer og m/2-3 sek stopp (sakte negativ) :

16 / 10
20 / 6
22 / 6
26 / 6
30 / 6


Kom: Sleit med mye pump i armene, igjen! Så det ble litt ubehagelig til tider.. Men alt i alt, greit nok..

Hammer chins m/stopp i bunn og på topp av løftet :

6 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg


Kom: Ok.

Franskepress m/manual og m/stopp (sittende) :

14 / 8
16 / 6
20 / 6


Flies på flatbenk m/stopp og m/bena på benken :

18 / 6
20 / 6


Kom: Satan så sliten jeg var :P

Speed sittups i supersett med cable crunch :

25 sittups BW ---> 30 repps cable crunch (30 kg)
30 sittups BW ---> 40 repps cable crunch (30 kg)


Biceps curl med rett stang :

15 / 16
20 / 16 ---> 15 / 8



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad07. november 2010, 23:03
Dagens ;

Oppvarming :

Mobilitet for skuldrer samt noen rotator cuff øvelser med 2'kg manualene og selvfølgelig progressiv oppvarming i de forskjellige øvelsene som jeg ikke gidder å logge.

Benkpress m/stopp :

40 / 10
60 / 5
70 / 5
77,5 / 5
77,5 / 5
77,5 / 5 ---> 60 / 6


Kom: Bah, litt dårlig med motivasjon idag, men det var greit nok.

Cable roing m/ekstra lang løftebane og m/stopp :

45 / 7
50 / 8
55 / 7
40 / 12


Floor press m/stopp :

22 / 5
28 / 5
28 / 5
28 / 5
28 / 6


Kom: Var helt fucka i triceps etter dette..

Dips m/stopp :

8 repps BW
9 repps BW
8 repps BW


Kom: Var helt "fried" før jeg startet her, pga de ekstra strikte reppsa på floor press..

Cable curl, stang :

2x9

Sittups på skråbenk :

12 repps BW
16 repps BW + 2,5 kg vektskive


Finito

Kom: Har spist forferdelig dårlig de 3 siste dagene, pga av jobb.. En kombinasjon av for lite mat og dårlig søvn gjorde denne økten utrulig slitsom.. I tillegg til at jeg har spist jævlig lite har det jeg spiste vært masse random kneip brød og godteri.. bleh.. SKJERPINGS!!! I tillegg er det så mye sykdom på jobb at jeg tror jeg spyr snart...

Morgenvekt: 74,4


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad08. november 2010, 20:35
Restitusjonsøkt idag;

Dynamisk tøying av, ben, hofter og mobilitet generelt
|
4,5 km på møllen - 25 min
|
Nedtoning med 10 rolige minutter med spinningsykkel


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad24. november 2010, 02:39
Startet som smått pågjenn i går, etter ca. en uke med spysyken, kombinert med litt jobbing når jeg følte meg frisk nok for det. Satser på gode gamle 5x5 fremover, så får vi se hvor det bringer. Sliter noe jævlig med å gå opp i vekt, siden jeg har ligget på 73-77 kg det siste halvåret. Øker derfor kalorinivået noe fremover.

Gårsdagens ;

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 10
60 / 8
65 / 5
65 / 5
65 / 5
65 / 5
65 / 5


Hammerchins m/stopp både på topp og bunn :

6 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 5 kg


Smale dips m/stopp (dype) :

4 repps BW
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg
4 repps BW + 10 kg


Strake flies på flatbenk m/stopp :

12 / 10
14 / 10


Pushdowns, i supersett med sittende bicepscurl m/hantler :

2x12 ---> 2x10

Mage til slutt..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad26. november 2010, 21:11
Fantastisk dag.. Først en drittdag på jobb, så slo jeg opp strekkskaden på fotballtrening..
Gir herved opp drømmen om knebøy :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad29. november 2010, 20:41
Dagens ;

Clean deadlift m/3 sek. hold på topp og sakte negativ (dobbel overhånds) :

40 / 12
60 / 6
80 / 5
90 / 5
100 / 5
110 / 5
90 / 8


Kom: Meget fornøyd. Teknikken satt vel sånn passe. Klar for å øke nå, I think. ;D

Pull-ups, bredt m/dødt heng og stopp på topp :

8 repps BW
6 repps BW ---> nedtrekk bredt 50 / 12


Kom: Rev opp huden på håndflaten på siste settet i marken, så denne øvelsen ble så og si ødelagt. Men alt i alt greit nok, siden det gikk så strikt, bra teknisk og at ingen av settene gikk til failure.

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

14 / 10
16 / 6
18 / 6


Barbell upright row m/stopp på topp :

15 / 12
20 / 12 ---> 12 / 16


Strake pushdowns m/stopp :

20 / 12
25 / 12


Planken, bredt stand :

1 minutt og 10 sek. BW
1 minutt og 10 sek. BW + 10 kg
1 minutt og 10 sek. BW + 20 kg


Sittups på skråbenk :

8 repps BW
8 repps BW + 2,5 kg vektskive
8 repps BW + 5 kg vektskive ---> supersett 6 repps BW



Finito. :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad02. desember 2010, 21:03
Jævlig dårlig trøkk i dag..

Benkpress m/stopp (litt smalere enn vanlig) :

12x40
6x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
10x60


Kom: Elendig trøkk! Kjente det på første 75 kg settet, at det ikke var vits å øke mer. Jaja, 75 kg er jo ihvertfall 1 kg over kroppsvekten da ;D

Hammerchins m/stopp :

6xBW
6xBW
6xBW


Smale, dype dips m/stopp :8xBW

6xBW + 10 kg
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg
3xBW + 15 kg


Floor press m/stopp (nøytralt grep) :

16 / 10
18 / 10
22 / 10


Kom: Føler nøytralt grep er mye tyngre enn vanlig. Føler samtidig også at nøytralt grep er bedre siden albuene kommer vesentlig lengre inn til kroppen, noe som kommer godt til mtp. vanlig benkpress styrke.

Litt disco til slutt.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad06. desember 2010, 18:46
Ok trening idag ;

Oppvarming :

4 forskjellige skuldermobilitets øvelser - 1 sett på hver

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 8
60 / 5
70 / 4
70 / 4
70 / 4
70 / 5


Kom: Trøkket var vel ganske greit mtp. dagsforma. Teknikkmessig sliter jeg litt enda med å få albuene parallelt med stanga samtidig som jeg slipper spenninga etter noen par repps.

Nedtrekk, smalt :

30 / 14
45 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
45 / 12


Dumbbell pullover på flatbenk m/bena på benken :

22 / 12
24 / 12


Flies på skråbenk m/stopp :

16 / 8
20 / 7
22 / 5 (6?)


Preacher curl m/stang :

15 / 10
20 / 10

Sittups på rygghev apperat m/stopp :

12 repps BW
14 repps BW + 5 kg
12 repps BW + 10 kg ---> 12 repps BW




Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad13. desember 2010, 20:41
Dagens ;

Oppvarming :

Sittups :

2x20

Rygghev :

2x16

Mobilitetsøvelser for ben.

Markløft på kloss m/dobbel overhåndsgrep :

40 / 12
60 / 6
60 / 5
80 / 5
100 / 5
105 / 5


Kom: Gikk veldig lett, selv om klossen var litt latterlig høy.

Chin ups m/dødt heng og stopp på topp (litt bredere enn skulderbredt) :

8 repps BW
8 repps BW


Kom: De to siste reppsa på siste settet brant så jævlig i bikkeppz, så ga meg der. :P

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) :

40 / 5
45 / 5
40 / 6


Sittende arnold press m/stopp :

14 / 6
16 / 6
18 / 6

Strake sidehev m/3-5 sek statisk hold på topp :

4 / 8
5 / 8

Reverse grip preacher curl :

15 / 8
15 / 8

Planken :

1 minutt BW
1 minutt og 30 sekunder BW + 15 kg
1 minutt og 20 sekunder BW + 20 kg (ny pers)


Finito.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad15. desember 2010, 20:37
Dagens ;

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

18 / 10
22 / 10
26 / 6
28 / 6
30 / 6

Smalbenk m/ekstra lang stopp :

50 / 8
60 / 6
70 / 3
75 / 3
75 / 3
75 / 3

Kom: Luft. ;D

Smalt cable roing m/kloss forran føttene (ekstra lang løftebane) :

30 / 12
40 / 12
45 / 14

Kom: Skadeforebyggende øvelse, etter tips fra "timbawolf" på youtube. Utrolig fin!

Smale, dype dips m/full stopp :

8 repps BW
8 repps BW
7 repps BW

Sittende biceps curl, hantler (uten å bevege på albuene m/bena hevet i kryss) :

10 / 10
14 / 8
16 / 8

Par lette core øvelser til slutt.



Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. desember 2010, 18:49
Blir ikke trening på en stund nå.. Er på skiferie/juleferie i Sveits..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad05. januar 2011, 20:39
Tilbake fra Sveits etter en RÅ skiferie i alpene, samtidig som det var godt å se igjen min andre halvdel. ;D

Etter å ha veid meg i dag morres, ble jeg rettere sjokkert: 71 kg. Så her var det bare å "hit the gym" :

Mellom smal benkpress m/2-3 sek stopp (sakte negativ) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
70 / 4
70 / 4
70 / 5


Kom: Utrolig fornøyd. Grunnen er at alle reppsa bare føltes rett teknisk, samtidig at jeg hadde minst 3 repps til overs på siste settet. :D

Hammerchins m/stopp i bunn og på topp - med dype dips som supersett (også med full stopp) :

5 repps hammerchins BW ---> 5 repps dips BW
5 repps hammerchins BW ---> 5 repps dips BW
6 repps hammerchins BW ---> 8 repps dips BW

Nedtrekk, smalt :

40 / 10
45 / 10

Enarms floorpress m/2-3 sek stopp :

16 / 8 (på hver arm)
20 / 8 (på hver arm)

Strake, dype flies m/stopp på skråbenk :

10 / 8
12 / 8

Flies i maskin (30 kg) :

50 repps ;D

Sittups på rygghevstativ m/stopp :

10 repps BW
8 repps BW + 2,5 kg (bak hodet)
8 repps BW + 5 kg (bak hodet)

Preacher curl :

15 / 12
20 / 12


Finito :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: kleppe07. januar 2011, 02:45
Arvid Holstad kvila aldri ser ej:) de ser bra ut Arvid!:) du må fortsette sann!:) ikkje jer sann so mej:P gå opp 10kg  i fætt på 4 måna:P


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad09. januar 2011, 19:57
3-4 km jogging untendørs med 3 nedoverbakker på vei frem, og 3 jææææææævlige oppåverbakker tilbake :P Jogger på is/surpe, så bruker kanskje dobbelt så mye krefter da, føler jeg. Den jævla 3D-mølla på treningssenteret er bare bullshit i forhold.

Tid: 36 min.


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad10. januar 2011, 21:53
Arvid Holstad kvila aldri ser ej:) de ser bra ut Arvid!:) du må fortsette sann!:) ikkje jer sann so mej:P gå opp 10kg  i fætt på 4 måna:P

Hei! Takker! Long time no see! :)

Nei, ligge aldri på latsida ej (;D), sjøl om d ikkje alltid går oppover. Gjekk ned 5 kg i juleferien når ej va i Sveits, so ska prøve mej på 76-78 kg før rekrutten om ca. 3 måna. :) Stay tuned!

Dagens :

Markløft på kloss (dobber overhånds) :

40 / 12
60 / 10
80 / 6
100 / 5
100 / 5
100 / 5
105 / 5
105 / 5

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) :

20 / 10
40 / 3
45 / 3
45 / 4

Pull-ups, bredt m/statisk stopp på topp og dødt heng :

5 repps BW
6 repps BW
7 repps BW

Smalbenk m/stopp :

50 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 6

Strake sidehev m/statisk stopp på topp :

5 / 6
6 / 6
7 / 6

Reverse grip preacher curl m/sakte negativ :

15 / 9
15 / 9

Planken :

1 min & 20 sek BW
1 min & 20 sek BW + 10 kg
1 min & 30 sek BW + 15 kg

Russian twist :

26 repps BW (13 på hver side)
26 repps BW + 2,5 kg vektskive
26 repps BW + 5 kg vektskive

Finito. :)


Savner kommentarer!!! Ris og ros mottas!! ;D


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2011, 00:24
Samme joggerunda i dag som for fire dager siden.
Knuste forrige gang med hele 10 (!!!!!!) minutt.. Wtf ;D Alt gikk bare greit i dag, men hadde jævlig puls fordiom...

3,5 km

Tid: 27 min


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad14. januar 2011, 21:00
Veldig sliten etter en hard uke, så treningen ble veldig preget av dårlig motivasjon - men kom meg gjennom likevel :

Mellomsmalt benkpress m/stopp :

50 / 12
60 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 5
75 / 5
75 / 5

Skråbenk m/manualer og m/stopp :

22 / 9
22 / 9
22 / 9

Nedtrekk, smalt :

30 / 12
40 / 8
50 / 6
55 / 6
60 / 6

Smale dips m/stopp :

6 repps BW
4 repps BW + 5 kg
4 repps BW + 10 kg

Pump dilldall til slutt..


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad17. januar 2011, 21:19
Dårlig trøkk i dag, men ok trening allikevel :

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 6
60 / 6
70 / 5
75 / 5
60 / 8

Nedtrekk, bredt :

30 / 12
40 / 12
50 / 10
60 / 10

Sittende cable roing (smalt) i supersett med dype, smale dips :

40 / 12 ---> 10 dips BW
50 / 10 ---> 10 dips BW
60 / 10 ---> 10 dips BW

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 6
18 / 6
14 / 8

Preacher curl m/stopp (rett stang) :

20 / 8
25 / 5
15 / 10

Sittups på rygghev apperat m/stopp i bunn og m/vektskive på brystkassa :

8 repps BW
5 repps BW + 5 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg

Pushdowns, stang :

20 / 10
25 / 10


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad20. januar 2011, 22:30
Dagens etter jobb ;

Markløft m/2-3 sek hold (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 10
60 / 5
80 / 5
100 / 5
110 / 5
120 / 5
100 / 7

Kom: Fornøyd. :) 120 gikk med god margin.

Brede pullups :

4 repps BW
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5
4 repps BW + 2,5

Militærpress m/stopp (skulderbredt, stående) :

20 / 10
40 / 4
45 / 3
50 / 2
50 / 2

Facepulls m/stopp på trynet (;D) Knestående :

10 / 20
20 / 12
25 / 12
30 / 12

Planken, bredt stand :

2 m og 10 sek BW
2 m og 15 sek BW + 10 kg

Russian twist (vanlig sittups-posisjon) m/stopp :

12 repps BW (6 på hver side altså)
10 repps BW + 2,5 kg
10 repps BW + 5 kg
10 repps BW + 10 kg ---> 16 repps BW


God økt. Comments?


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: Jonas S.K20. januar 2011, 23:34
Du skulle ha testa kordan styrka e i markløft ;) ej e sikker på du e go for noken redige vekte :)


Tittel: Sv: Holstad's logg
Skrevet av: A. Holstad21. januar 2011, 00:22
Du skulle ha testa kordan styrka e i markløft ;) ej e sikker på du e go for noken redige vekte :)

Endeli en kommentar... Heheh.. ;D Trur ej må skifte namn på tråden for å gjere den ihvertfall en smule meir intressang.. :P

Maybe maybe.. Men ej tvila egentli, for grepet mitt e fucka.. :( Hadde ej våre meir tolmodi hadde ej trena mark bære ved å løfte rett frå heng for grepet si skyld..

Savna knebøy som faen, men kan ikkje trene den pga. smerte i hoftebøyaren når ej e på vei opp.. He våre te fysio (han på aktvi i vik), men han finnikje ut av det, so ej trur ej ska prøve han på Hareid for å sjå om han he nåke å sei.. Han e vik e bære meiningslause :P


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Jonas S.K21. januar 2011, 16:58
Endeli en kommentar... Heheh.. ;D Trur ej må skifte namn på tråden for å gjere den ihvertfall en smule meir intressang.. :P

Maybe maybe.. Men ej tvila egentli, for grepet mitt e fucka.. :( Hadde ej våre meir tolmodi hadde ej trena mark bære ved å løfte rett frå heng for grepet si skyld..

Savna knebøy som faen, men kan ikkje trene den pga. smerte i hoftebøyaren når ej e på vei opp.. He våre te fysio (han på aktvi i vik), men han finnikje ut av det, so ej trur ej ska prøve han på Hareid for å sjå om han he nåke å sei.. Han e vik e bære meiningslause :P
Du fe slenge på noken reima da ;) ej hekje prøvd noken ta dei so ej he ingen erfaring me dei :P du fe prøve en kiropraktor vist han på hareid ikkje finne ut noke ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Ketil7622. januar 2011, 18:26
Kjører du ikke låsegrep på litt tyngre markløft? Jeg sliter og med grepet når det nærmer seg 80-90 % av 1 RM...


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad24. januar 2011, 00:33
Kjører du ikke låsegrep på litt tyngre markløft? Jeg sliter og med grepet når det nærmer seg 80-90 % av 1 RM...

Det er ingenting som heter låsegrep, Ketil. :P Det du refererer til kalles mixed grip. Personlig hater jeg mixed grip.. Har bare alltid gjort det ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad24. januar 2011, 00:36
Du fe slenge på noken reima da ;) ej hekje prøvd noken ta dei so ej he ingen erfaring me dei :P du fe prøve en kiropraktor vist han på hareid ikkje finne ut noke ;)

Reima?! Neinei.. Ekje bodybuilder :P + reima neppe e bra for dei fyrstikk-underarmane ej he ...

Aaah, trudde du va me han kiropraktoren på aktiv i vik ej? Han østlendingen? Isofall, vart litt mykje synsing frå na.. hehe..


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Jonas S.K24. januar 2011, 12:31
Reima?! Neinei.. Ekje bodybuilder :P + reima neppe e bra for dei fyrstikk-underarmane ej he ...

Aaah, trudde du va me han kiropraktoren på aktiv i vik ej? Han østlendingen? Isofall, vart litt mykje synsing frå na.. hehe..
hehe,tenkte berre på vist du ville teste ut litt tyngre mark so kan reima funke sida du he et so dårli grep so du sei :P ej he prøvd han men ej går til han andre som e på aktiv i vik ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad26. januar 2011, 21:26
Dagens korte :

Benkpress m/stopp og bena på benken :

40 / 12
60 / 6
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Hammerchins :

8 repps BW

Pull ups :

7 repps BW
7 repps BW

Smale dips m/stopp :

8 repps BW
5 repps BW + 10 kg
5 repps BW + 15 kg
4 repps BW + 20 kg

Sittende hammercurl :

14 / 10
16 / 8



Finito. 40 minutter.


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad31. januar 2011, 21:28
Dagens ;

Smalbenk m/full stopp og m/bena på benken :

20 / 12
50 / 6
60 / 4
70 / 4
80 / 4
80 / 4
80 / 3
80 / 3

Enarms floorpress m/full stopp (kg på hver arm) :

16 / 9
18 / 9
22 / 8

Hammerchins :

6 BW
5 BW + 5 kg
5 BW + 10 kg
5 BW + 5 kg

Nedtrekk, bredt (strikt) :

45 / 12
50 / 12
50 / 12

Flies på flatbenk m/bena på benken :

16 / 8
18 / 7

Kom: Hadde så syk pump at jeg nesten ikke greide å holde vektene...

Sittups på rygghev apperat m/stopp :

12 BW
6 BW + 5 kg
6 BW + 10 kg
8 BW + 15 kg
12 BW + 2,5 kg

Stangcurl, uten å bevege på albuene :

15 / 12
25 / 8
30 / 6 (blytung siste repp :P)



Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad03. februar 2011, 21:06
Dagens;

Oppvarming :

Masse dynamisk tøying for hoftebøyeren, hamstrings, fremside lår, korsrygg og skuldrer :)

Markløft fra høy kloss (dobbelt overhåndsgrep og uten kalk på alle settene) :

40 / 12
60 / 8
80 / 6
90 / 4
100 / 4
105 / 4
110 / 4

Kom: Solid for min del ihvertfall.. :D

Brede pull-ups m/2-3 sek dødt heng og stopp på topp :

6 BW
3 BW + 5 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg ---> 20 repp nedtrekk bredt (40 kg) :P

Skulderpress m/manualer og m/stopp (på de fleste reppsa ;D) :

12 / 12
16 / 8
18 / 6
20 / 6
22 / 5

Stående militærpress, stang m/stopp og føttene samlet (skulderbredt) :

40 / 4
40 / 4
40 / 4

Kom: Tok lett her. Å trent til failure hadde bære forverret progresjonen tror jeg..

Knestående facepulls i supersett med smale dips :

20 / 14 ---> dips 10 BW
25 / 12 ---> dips 10 BW
30 / 14 ---> dips 8 BW

Planken, bredt stand :

1 minutt BW + 15 kg
1 min og 20 sek BW + 20 kg

Russian twist i sittup posisjon (statiske delen) :

16 BW + 2,5 kg (8 på hver side)
10 BW + 5 kg
10 BW + 10 kg ---> 12 BW + 2,5 kg



Alt i alt en solid økt, men kjenner jeg begynner å bli litt sliten grunnet så masse jobb i tillegg til treningen.. Skal bl godt med helg ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad07. februar 2011, 21:51
Dagens ;

Oppvarming :

Et sett med tre forskjellige rotator cuff øvelser, samt litt hoftemobilitet.

Sittende cable roing m/ekstraaaa lang løftebane (høy kloss forran føttene) :

20 / 16
30 / 12
40 / 12

Kom: Dette var med i oppvarminga, siden denne øvelsen er skadeforebyggende deluxe etter tips fra timbawolf. Nøkkelen ligger selvfølgelig i lette vekter her.

Skråbenk, stang :

40 / 12
50 / 12

Kom: Benken var opptatt :P

Benkpress m/stopp og bena på benken :

60 / 6
70 / 5
75 / 5
75 / 5
75 / 5 ---> 60 / 8

Hammerchins m/stopp på topp og bunn :

5x5 BW

Smale dips :

8 BW
6 BW + 5 kg
6 BW + 10 kg
6 BW + 15 kg

Floor press m/stopp (vanlig) :

18 / 9
18 / 9
22 / 9

Strake pushdowns i supersett med flies i maskin :

20 / 12 ---> 60 / 10
20 / 12 ---> 60 / 10
20 / 12 ---> 40 / 12

Preacher curl m/rett stang :

20 / 5
25 / 5
25 / 5 ---> 15 / 8

Side sittups :

24 (12 til hver side)
18 (8 til hver side) ---> 20 benhev


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad10. februar 2011, 20:55
Elendig økt i dag, men men.. :

Skråbenk manualer m/stopp :

18 / 7
22 / 7
26 / 5
26 / 5
26 / 5
26 / 5
26 / 5 ---> 22 / 8

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 4

Kom: Helt ødelagt før siste settet... Sliten.........

Sittende cable roing :

40 / 12
45 / 12
50 / 12

Skråflies m/stopp :

14 / 10
16 / 8
18 / 7

Franskepress m/manual og m/stopp :

14 / 8
16 / 7
18 / 7

Biceps curl, rett stang :

10 / 16
15 / 16
20 / 14 +

Sittups på rygghev-apperat :

14 BW
12 BW + 5 kg
12 BW + 5 kg ---> 25 benhev (15 første var vanlig benhev, 10 siste var knehev)



Kom: Blir så forbanna når jeg har dårlige økter... Null motivasjon i dag, og alt i alt mentalt sliten for øyeblikket. I tillegg sliter jeg noe jævlig med slim i halsen. Skal til legen i neste uke og få skrevet ut noe resept på slimløsende middel, siden jeg ikke får det uten resept på apoteket...


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad17. februar 2011, 21:39
Dagens;

Clean deadlift m/håndkrem (haha ;D) :

60 / 5
80 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5

Kom: Jeg har så jævlig eksem på hendene, at jeg må bruke håndkrem konstant. Så i dag bestemte jeg meg for å virkelig utfordre grepet. Gikk greit, men det var tungt nok for å si det sånn ;D

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt og smalt stand med føttene) :

40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5
40 / 5

Brede pull-ups m/2-3 sek stopp i bunn og statisk stopp på topp :

5x5 BW

Kom: Siste settet var TUNGT.

Nakkepress, sittendes på flatbenk m/stopp (belte) :

20 / 6
25 / 6
30 / 6

Kom: Lett :)

Facepulls i supersett med smale dips :

25 / 10 ---> 6 dips BW
30 / 12 ---> 8 dips BW
20 / 16 ---> 10 dips BW

Russian twist i sittup-posisjon (statisk) :

26 repp BW (13 på hver side)
10 repp BW + 5 kg
10 repp BW + 5 kg
14 repp BW + 5 kg

Planken, skulderbredt stand :

1 min og 10 sek BW + 15 kg
1 min og 10 sek BW + 20 kg


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad21. februar 2011, 00:05
Dagens;

Oppvarming:

Squat to stand, utfall, spark, rotatorcuff og skuldermobilitet. Som regel ett sett med 12-16 repps.

Benkpress m/stopp (medium grepsvidde) :

40 / 10
50 / 8
70 / 5
70 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
60 / 8 (med bena hevet i kryss)

Kom: Kanskje den beste teknikken jeg har hatt på leeeeenge. Alle reppsa gikk lett og clean. Kroppsvekta er forøvring akkurat lik 72,5 kg ;D

Chin-ups m/dødt heng (litt bredere enn skulderbredt) :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
6 BW

Kom: Ekstremt lettet. Alle settene var luft, så nå har jeg mye å gå på.

Floorpress manualer m/stopp (nøytralt grep) :

14 / 9
18 / 7
20 / 10
22 / 7

Kom: Lett :)

Sittende cable roing i supersett med ekstra dype pushups (toppen av to manualer under håndflaten og høy kloss med føttene) :

40 / 12 ---> 10 BW
45 / 12 ---> 10 BW
40 / 16 ---> 12 BW

Lett biceps og mage til slutt.


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Jonas S.K21. februar 2011, 11:03
Dagens;

Clean deadlift m/håndkrem (haha ;D) :

60 / 5
80 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
100 / 5
Ditta må prøvast  ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad22. februar 2011, 00:16
Ditta må prøvast  ;D

Hehe :P De va egentli heilt jævli.. Ska aldri gjer de meir for å sei d sann, sida d går ut over teknikken ;D Men henda mine e so raude å jævlige at ej ikkje kan bruke kalk osv.. :P


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad23. februar 2011, 21:45
4 timers søvn og rett fra jobb, da ba jeg om en drittøkt;

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 10
60 / 5
70 / 5
72,5 / 5
75 / 5
77,5 / 5
60 / 8

Nedtrekk, smalt :

40 / 14
45 / 8
50 / 8
55 / 8
60 / 8

Skråbenk manualer m/stopp :

22 / 8
26 / 6
28 / 6

40 crunches og rett hjem :P


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad25. februar 2011, 16:18
Trening før frukost i dag morres;

4x4 intervaller med 3 % stigning i 4-minutters periodene:

10 min oppvarming - 8 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 12,4 km/t m/3 % stigning
3 minutt - 9,2 km/t
4 minutt - 13,4 km/t u/stigning
10 min nedtoning

Squat to stand 12 repps
Utfall 12 repps
Strake markløft på kloss 12 repps
Hoftemobilitet 12 repps
Pushups 20 repps
Pushups på manualer 12 repps


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Sitronsaft25. februar 2011, 18:11
Legge igjen ett spor ;)!


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad02. mars 2011, 20:44
Træææne i dag;

Oppvarming: Squat to stand, en del rotasjons-øvelser for hofte korsrygg, litt sidespark og balansetrening. Et par minutt med statisk tøying for hamstrings og legger også.

Clean deadlift m/3-4 sek hold (dobbel overhåndsgrep) :

40 / 12
60 / 6
80 / 6
100 / 5
105 / 5
110 / 5
115 / 6

Kom: Tror ihvertfall selv at teknikken var flawless.. Men kanskje jeg burde filmet og fått konstantert det fra Bo Bergan eller noe sånt når jeg først trener såpass mye som jeg gjør.. Litt greit..

Pull ups m/dødt heng og 2-3 sek hold på topp (bredere enn skulderbredt) :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
6 BW

Kom: Lett :) Siste reppen på siste settet var LITT seig da :P Militærkravet going down!!

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp :

14 / 10
16 / 8
18 / 9

Facepulls (knestående) i supersett med pushups (m/stopp :P) :

5 / 16 ---> pushups 16 BW
10 / 16 ---> pushups 16 BW
15 / 16 ---> pushups 16 BW
20 / 16 ---> pushups 14 BW

Planken, bredt stand :

2 min og 10 sek BW
1 min sideplanke venstre side
1 min sideplanke høyre side ---> supersett liggendes benhev 30 repitisjoner.



Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Jonas S.K02. mars 2011, 20:46
nice mark :) ka militærkrave e da?


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad02. mars 2011, 20:51
nice mark :) ka militærkrave e da?

Thanks man :)

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd :P


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: Jonas S.K03. mars 2011, 15:48
Thanks man :)

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd :P
Det klare du sikkert lett ;) e sittups so vanskelig da? :P Blir kvalm berre ej høyre 3000m, so det skjøna ej godt.


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: xcc03. mars 2011, 15:55
Thanks man :)

14 repitisjona med skikkelige pull ups på bokk e 6'ar. Satsa på å få 6'ar i pushups og pull ups. E dog meir skeptisk ang. sittups og 3000 m... Solenge ej kjeme under minstekrava e ej nøgd :P

Bra! Situps kravet vi har i Forsvaret er vanskeligere enn push og pullups kravet, IMO! Utførelsen på situpsa er på trynet også mener jeg..de tar mer på hoftene enn magen, så ikke heng deg opp i om du ikke klarer 6er der! ;)

Hvilken avdeling skal du til? Førstegangstjeneste eller befalsskole? : )


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad03. mars 2011, 21:18
Det klare du sikkert lett ;) e sittups so vanskelig da? :P Blir kvalm berre ej høyre 3000m, so det skjøna ej godt.

Ej prøvde å ta mest mulig her en dag, å då landa ej på 40 repitisjona.. Å de va BLYTONGT! ;D Haha... Ja 3000 m.... For en eller anna grunn trur ej dei verdsette mest en god 3000 m forran for eks. pushups :P Damn ;D

Bra! Situps kravet vi har i Forsvaret er vanskeligere enn push og pullups kravet, IMO! Utførelsen på situpsa er på trynet også mener jeg..de tar mer på hoftene enn magen, så ikke heng deg opp i om du ikke klarer 6er der! ;)

Hvilken avdeling skal du til? Førstegangstjeneste eller befalsskole? : )

Ja, jeg synest også det er litt rævva :P Såg på en sånn film av utførelser i rekrutten på div. øvelser, og må si at sittupsa gjør meg litt nærvøs. ;D Hehe.. Vi får håpe på det beste da! :)

Jeg skal i sjøforsvaret, rekruttskulen på madla den 23. mars.. Gler meg faktisk til å prøve noe nytt, for jeg er dritt lei av å føle at livet mitt nærmest har blitt en rutine.. Hehehe ;D

Thanks :)


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: xcc04. mars 2011, 01:44
Ej prøvde å ta mest mulig her en dag, å då landa ej på 40 repitisjona.. Å de va BLYTONGT! ;D Haha... Ja 3000 m.... For en eller anna grunn trur ej dei verdsette mest en god 3000 m forran for eks. pushups :P Damn ;D

Nei, 3000m blir ikke verdsatt mest. Så lenge man gjør en helt greit 3000m er det null stress...Alt under minste kravet er god stemning i 98% av tilfellene. Det blir regnet ut en total karakter for de fysiske testene (styrke + utholdenhet). Dessuten er det ikke hvor fort man løper eller hvor mange push man tar på en arm samtidig som man synger bæbæ lillelam som man avgjør om en person er en god soldat eller ikke, det er det helt andre faktorer som gjør.

Førstegangstjenesten er ett fint avkoblings år, og noe som alle burde unne seg.
Lykke til, håper du trives! : )


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad04. mars 2011, 15:47
Nei, 3000m blir ikke verdsatt mest. Så lenge man gjør en helt greit 3000m er det null stress...Alt under minste kravet er god stemning i 98% av tilfellene. Det blir regnet ut en total karakter for de fysiske testene (styrke + utholdenhet). Dessuten er det ikke hvor fort man løper eller hvor mange push man tar på en arm samtidig som man synger bæbæ lillelam som man avgjør om en person er en god soldat eller ikke, det er det helt andre faktorer som gjør.

Førstegangstjenesten er ett fint avkoblings år, og noe som alle burde unne seg.
Lykke til, håper du trives! : )

Ah, det var betryggende å høre. ;D

Ja, jeg håper det! :) Takk for oppmuntrende comments :)

Edit: Var på sånn en times massasje greie som jeg fikk med mamma i bursdagsgave, og ryggen og bena har vel aldri vært så myke som de var i dag morres :P Haha.. Sinnsykt deilig..


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad04. mars 2011, 20:54
Fotballtrening, etterfulgt av bodyweight-økt hjemme ;) Planke mix, pushups serier, l-sit og litt forskjellige mageøvelser.. Finfin rehab-dag :) :) :) Skal bli godt med helg nå..


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad09. mars 2011, 22:55
Gårsdagens intervalløkt før jobb;

Dynamisk tøying

5 min 9 km/t
4 min 15 km/t
3 min 9,4 km/t
4 min 15 km/t
3 min 9,4 km/t
5 min 16 km/t
5 min 8 km/t

Kom: Måtte droppe siste intervallen grunnet dårlig tid. Tok derfor en lengre og mer intensiv intervall på tredje. God fremgang.

Dagens økt etter jobb;

Oppvarming:

Tre forskjellige øvelser med skulderoppvarming. To som var spesielt egnet for å varme opp rotator cuffen, og en som gikk på skuldermobilitet der jeg brukte en sånn kjepp. God knall.

Benkpress m/full stopp (medium smalt) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
70 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
72,5 / 5
60 / 10 (touch and go)

Pull ups m/stopp på topp og dødt heng :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW (bredt)
5 BW (bredt)

Smale dips m/stopp :

5 BW
5 BW
5 BW
5 BW
5 BW

Sittende cable roing i supersett med russian twist :

40 / 8 ---> 2,5 kg / 16 (8 på hver side)
45 / 10 ---> 5 kg / 16 (8 på hver side)
50 / 12 ---> 5 kg / 20 (10 på hver side) ---> 16 sittups (strikt m/henda bak hodet)


Kom: Har vært forkjølet og såvet elendig grunnet mye slim og snørr i systemet... Går på antibiotika nå, og håper det blir siste gang!! Blir så jævla sløv... Har jobbet fem dager på rad, og har to dager på rad til... Men snart reiser jeg :D


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad12. mars 2011, 19:49
Vart en rolig, sosial økt i dag ;

Oppvarming : Dynamisk tøying for hele kroppen

Markløft på kloss (dobbel overhånds) :

60 / 8
80 / 6
80 / 6
80 / 7

Kom: Slags deload.

Skråbenk m/stopp :

50 / 12 (ventet på benken skulle bli ledi)

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

60 / 5
65 / 5
70 / 5
75 / 5
77,5 / 5

Kom: Lett :) :) ;D

Hammerchins :

5 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg
3 BW + 10 kg

Kom: Luft :D

En-arms floorpress m/stopp :

16 / 8
20 / 8
22 / 6
24 / 6

Kom: På hver arm altså.

Knestående facepulls i supersett med vanlige military pushups :

20 / 16 ---> 25 pushups BW
25 / 16 ---> 25 pushups BW
30 / 14 ---> 10 pushups BW

Planken, bredt stand :

1 min og 10 sek BW + 10 kg
1 min og 10 sek BW + 15 kg
2 min og 10 sek BW ---> russian twist 12 reps m/5 kg vektskive (6 reps på hver side)



Kom: Lang og god økt. Nå er det helg :)


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad17. mars 2011, 22:13
Grei økt i dag;

Dynamisk tøying

Markløft :

40 / 10
60 / 6
80 / 5
100 / 5
110 / 4
110 / 4
110 / 4
110 / 7

Brede pullups :

4 repp BW + 2,5 kg
4 repp BW + 2,5 kg
4 repp BW + 2,5 kg
4 repp BW + 2,5 kg + 3 repp 2,5 kg + 2 repp 2,5 kg + 1 repp 2,5 kg

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt og smalt stand med bena) :

20 / 8
40 / 3
45 / 3
45 / 3
45 / 3 ---> 40 / 3

Knestående facepulls ---> pushups med ene handa på kloss ---> stående biceps curl m/strikk

20 / 12 ---> 12 repp BW (høyre hand på kloss) ---> 12 repp m/2-3 sek flex
20 / 14 ---> 12 repp BW (venstre hand på kloss) ---> 12 repp m/2-3 sek flex
20 / 14 ---> 12 repp BW (begge på hver sin kloss) ---> 12 repp m/2-3 sek flex

Russian twist i sittup-posisjon :

16 repp m/5 kg vektskive (8 repp på hver side)
20 repp m/5 kg vektskive (10 repp på hver side) ---> 25 strake benhev



Finito.


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad22. mars 2011, 22:07
Fikk trent lett i dag, før jeg drar til Stavanger imårgen;

1 time fotball

Styrke deload :

Smalbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5 (bena på benken)
60 / 6 (bena på benken)

Chin ups m/dødt heng og stopp på topp :

5 repp BW
4 repp BW + 5 kg
4 repp BW + 5 kg
4 repp BW + 5 kg
5 repp BW + 5 kg

Floorpress manualer (vanlig) :

18 / 7
18 / 8
18 / 9

Sittups på rygghev apperat :

12 repp BW
5 repp BW + 5 kg vektskive bak hodet
5 repp BW + 5 kg vektskive bak hodet
5 repp BW + 5 kg vektskive bak hodet

Så en solid planke mix til slutt.


EDIT: Glemte å nemne dynamisk tøying efter fotball, så jeg ikke stivna helt.. ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's trening fram mot rekrutten
Skrevet av: A. Holstad15. april 2011, 12:55
Status fra Madla;

Etter snart 4 uker på rekruttskolen på Madla (Sjøforsvaret), har jeg nesten bare positive ting å si.. I starten var det ganske hardt, men etter hvert så fårstod jeg hvor heldig jeg var med romkameratene ;D Helt utrolig gjeng på tropp 5.2, så jeg har hatt det jævla artig, og ser frem til å fortsette etter endt påske-perm.. ;)

Gode treningsmuligheter er der også.. Både når det gjelder kondisjon og styrke.. Har ligget på 70 / 12 i benkpress som beste løft egentlig.. Samtidig har jeg gått ned noe jævlig i fett %... ;D 3000-meteren gikk greit da jeg gikk inn på 11:10...

Om det er noen som lurer på noe er det bare å spytte ut :)


Tittel: A. Holstad i rekrutten
Skrevet av: A. Holstad18. april 2011, 00:27
Tok en liten intensiv lett økt på hjemmebane i kveld ;

Benkpress m/stopp og bena hevet i kryss :

40 / 12
50 / 10
60 / 10
60 / 10
65 / 10

Floorpress (manualer) m/stopp (nøytralt) :

16 / 9
20 / 9
22 / 10

Liggende dumbbell pullover m/bena på benken :

16 / 10
20 / 10
22 / 10

Skulderpress manualer m/stopp :

16 / 8
18 / 8

Strake sidehev :

6 / 10
7 / 10
8 / 10

Sittende nakkepress m/stopp (fristang) :

30 / 8
30 / 8
25 / 8

Pushdown stang :

15 / 12
25 / 12
25 / 12



Kom: Litt deilig å trene hjemme nå som jeg har perm.. Men litt synd at det skal ødelegges med drikking litt ut i uken ;D


Tittel: Sv: A. Holstad i rekrutten
Skrevet av: A. Holstad21. april 2011, 21:51
Tok en etterlengtet økt dagen derpå, selv om jeg holdt meg ganske bra i går;

Oppvarming;

Solid dose dynamisk tøying for så og si hele kroppen. Samlet tid på ca. 30 min.

Markløft på kloss m/2-3 sek hold på topp (dobbel overhånds u/kalk) :

40 / 12
60 / 6
80 / 5
100 / 5
105 / 5
110 / 5

Brede pull ups m/dødt heng og stopp på topp :

5 repp BW
5 repp BW
6 repp BW

Knestående facepulls m/statisk stopp :

15 / 13
20 / 13
25 / 13

Sittende hammercurl m/3-4 sek statisk stopp (uten å bevege på albuene) :

10 / 8
12 / 9 ---> 8 / 10

Kom: Hardere enn det ser ut til :P

Lårcurl m/statisk stopp på topp (fremside lår) :

30 / 13
35 / 14
40 / 12

Russian twist på rygghev apperat m/stopp :

20 repp BW (10 på hver side)
16 repp BW + 5 kg vektskive (8 på hver side)
12 repp BW + 10 kg vektskive (6 repp på hver side)

Military sittups (der ene albuen skal touche motsatt kne) :

30 repps

Planke mix, bredt stand :

20 sek vanlig ---> 12 sek høyre side ---> 20 sek vanlig ---> 12 sek venstre side ---> 20 sek vanlig ---> 30 sek høyre side ---> 20 sek vanlig ---> 30 sek venstre side


Tittel: Sv: A. Holstad i rekrutten
Skrevet av: A. Holstad22. april 2011, 23:38
Ble chill med en fjelltur og en styrkeøkt i dag;

Oppvarming:

1 sett med 3 forskjellige rotator cuff øvelser.. Gjorde jæævla godt for å si det sånn ;D

Skråbenk manualer m/stopp :

16 / 12
20 / 9
22 / 9
26 / 9

Smalbenk m/stopp (saaakte negativ as usual) :

50 / 6
60 / 6
60 / 6
60 / 8

Kom: Luft.

Smale dips m/stopp :

10 repp BW
12 repp BW
12 repp BW

Kom: Overraskende lett...

Skulderpress manualer m/stopp :

16 / 7
18 / 7 ---> 12 / 8

Litt dilldall til slutt... Økt på 45 min :)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: Jonas S.K04. juni 2011, 01:08
Ka so skjer her for tida da?


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad11. juni 2011, 00:14
Ka so skjer her for tida da?

Nei her skjer det lite! Satsa på alt anna enn trening egentlig.. Håpe på å få trent litt når ej kjeme ombord i neste veke.. Våre jævla mykje stress dei to siste månedane..


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad13. juni 2011, 22:06
Tok en aldri så liten økt i dag, som var den første på en stund!! Trodde jeg skulle dø når jeg veide meg i dag; 71 kg!!!

Dagens;

Oppvarming:

Masse skuldermobilitet og rotator cuff øvelser samt et par sett med strake markløft på kloss (bredt hold). Tror jeg brukte 30 min lr noe sånt.. Deilig med skikkelig kvalitetsøvelser igjen..

Benkpress m/stopp (medium smalt) :

40 / 14
50 / 12
60 / 10
60 / 10
65 / 10

Smale dips m/stopp :

2x8 BW

Strake sidehev m/stopp :

5 / 12
5 / 12
5 / 12

Enarms floorpress m/stopp (nøytralt) :

14 / 9
18 / 9
20 / 9

Facepulls (knestående) i supersett med pushups på manualer m/stopp :

15 / 16 ---> 12 repp
20 / 16 ---> 14 repp

Litt pushdowns og flies til slutt... Tar mark, bøy, chins og core imårgen før jeg reiser :) Er nyoppusset treningsrom på båten også, så er jævlig heldig som får muligheten til det :)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad14. juni 2011, 19:32
En kjappis i dag, før jeg reiser imårgen;

Oppvarming;

Sykling til senteret (ca. 15 min), samt dynamisk tøying for ben og hofter.

Frontbøy m/stopp :

40 3x3

Markløft på høy kloss (dobbelt overhånds) :

40 / 10
60 / 10
80 / 9
80 / 9
90 / 9

Nedtrekk, bredt (strikt) :

45 / 12
50 / 12
60 / 12

Reverse grip curl, hammercurl, russian twist m/ball og masse andre core-øvelser til slutt.


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad20. oktober 2011, 00:38
Får logge litt da ;)

Er for tiden ripped to the shredds med mine 75 kg ;D .. Trener en del statisk/dynamisk tøying med bodyweight treninger når jeg er på båten, så slenger jeg inn en tung lav repp økt i ny ne..

Akkurat nå er jeg hjemme og fikk trent litt vekter i dag (endelig) :

Dynamisk tøying

Markløft :

50 / 12
80 / 10
90 / 5
90 / 5
90 / 5
90 / 5
90 / 5

Smalbenk m/stopp :

50 / 10
60 / 10
60 / 10
60 / 10

Knebøy m/stopp på kloss :

60 / 16
80 / 12
100 / 8
100 / 8
100 / 8

Masse core til slutt..


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad22. oktober 2011, 18:59
Kjapp og rolig økt i dag på tom mage.. Ble litt sent i går for å si det sånn..

Masse dynamisk tøying og skulder/hoftemobilitet øvelser..

Benkpress m/stopp og sakte negativ :

50 / 12
60 / 10
60 / 10
60 / 10

Chin ups :

8 BW
8 BW
8 BW


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad22. november 2011, 20:50
Permisjonstid, og det betyr skikkelige treninger med logging!

Dagens ;

Skråbenk m/stopp :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
60 / 7
60 / 9

Knebøy m/stopp (smalt stand og kanskje ikke såå jævla dypt som jeg pleier) :

60 / 12
80 / 8
80 / 9
80 / 10

Hammerchins m/dødt heng og statisk stopp på top :

6 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg

Skulderpress manualer m/stopp og bena hevet i kryss :

14 / 8
16 / 7
14 / 7

Litt facepulls, zottman curl, russian twist til slutt ;)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad27. november 2011, 23:33
Tok en lett, intens økt i kveld ;

Oppvarming ;

3 forskjellige øvelser for rotator cuff. 1 sett og ca. 20-30 repps på hvær øvelse. Litt tøying og bøying ble det også ;)

Smalbenk m/2-3 sek stopp og sakte negativ :

40 / 10
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5
60 / 5

Kom: Tok kanskje litt for lett, men sålenge pausene var korte, var det egentlig greit nok.. Øke en del neste gang og ta litt lengre pauser.

Markløft (teknikk) :

40 / 12
60 / 6
70 / 5
75 / 5
80 / 5
85 / 5

Kom: I dag var det bare teknikk i tankene, siden jeg ikke har trent mark på en god stund. Litt vanskelig å trene mark med 4-8 m bølger når jeg trener på båten.

Floor press manualer m/stopp (nøytralt grep) :

16 / 8
22 / 7
22 / 7
22 / 8

Brede pull ups m/dødt heng og stopp på topp. Sakte negativ :

4 BW + 2,5
4 BW + 2,5
4 BW + 2,5
4 BW + 2,5

Kom: Kjører meeget rolig her. Har sånn pull ups konkurranse på båten, og den skal jeg faen med vinne :P Gidder ikke å kjøre for hardt og stagnere.

Planken (bredt stand) :

1 min og 10 sek BW + 10 kg
1 min og 10 sek BW + 10 kg


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad30. november 2011, 22:29
Økt efter jobbet i dag ;

Facepulls (knestående) m/stopp :

10 / 16
20 / 16
15 / 16

Benkpress m/stopp (sakte negativ) :

40 / 12
60 / 6
65 / 5
65 / 5
65 / 5
65 / 5
65 / 5

Kom: Godt fornøyd med teknikken. Så og si strøken. Øke neste gang :)

Ståendes militærpress m/stopp (smalt grep og stand) :

20 / 10
30 / 8
40 / 4
40 / 4
40 / 4
40 / 4

Dynamisk tøying for ben...

...Knebøy m/stopp :

40 / 12
60 / 5
60 / 5
60 / 8

Kom: Måtte ta lett i dag. Fikk kjenning med skaden min på oppvarmingen. Men til gjengjeld gikk jeg ganske ass to the grass i dag med full stopp, så fikk i det minste god teknikk-trening.

Chin-ups m/stopp på topp og dødt heng :

8 BW
4 BW + 10 kg
4 BW + 10 kg
4 BW + 10 kg
4 BW + 10 kg

Litt dips og hammercurl til slutt..

Kroppsvekt: 74,3 om morningen.


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad03. desember 2011, 19:45
Treningsøkt med en kompis i dag, så det ble litt disco og avvik fra programmet jeg kjører :)

Oppvarming:

3 forskjellige rotator cuff øvelser. 1 sett på hver øvelse med ca. 12-16 rps.

Smalbenk m/stopp (ekstra smalt grep) :

50 / 10
60 / 8
70 / 5
70 / 5
50 / 12

Pushdowns, tau (strikt) :

15 / 10
20 / 10
10 / 16

Nedtrekk, bredt og m/stopp på brystkassa :

40 / 12
50 / 10
50 / 10
55 / 10

Roing manual :

22 / 10
24 / 10
28 / 10

Preacher curl :

15 / 12
20 / 10
20 / 10

Russian twist :

5 kg / 10 rps (hver side)
5 kg / 10 rps (hver side)
10 kg / 10 rps (hver side)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad05. desember 2011, 21:25
Kort og lett økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk tøying for ben og rygg.

Markløft:

40 / 12
60 / 6
70 / 5
75 / 5
80 / 5
85 / 5
90 / 5

Brede pull ups m/stopp på topp og bunn :

4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg
4 BW + 3,75 kg

Kom: Korte pauser.

Sittende skulderpress m/manualer og m/stopp (bena hevet i kryss) :

10 / 10
18 / 5
18 / 5
18 / 5



Tid brukt: 40 min

Kroppsvekt 74,9 om morningen. Holder litt vann.


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad08. desember 2011, 22:26
Økt i dag;

Facepulls, knestående :

10 kg / 20
15 kg / 20
10 kg / 20

Benkpress m/stopp (sakte negativ) :

40 / 12
60 / 8
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Kom: Korte pauser. Siste settet gikk opp med god margin. Bra teknikk fikk jeg tilbakemeldinger om, selv om jeg sliter litt med spennet.

Floor press m/stopp (manualer) :

24 / 4
24 / 5
24 / 5
24 / 7

Kom: Elsker floor press..

Chin ups m/dødt heng og stopp på topp :

3 BW
3 BW + 15 kg
3 BW + 15 kg
3 BW + 15 kg

Smale dips m/stopp (dype) :

5 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg

Sittups på benk :

14 repps ---> sittende hammercurl 14 / 8
16 repps ---> sittende hammercurl 14 / 8
18 repps ---> planken 2 minutter BW + 10 kg (bredt stand) ---> 20 strake benhev



Kroppsvekt: 74,7 om morningen.. Droppet litt vann? Må være :P


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: Jonas S.K08. desember 2011, 23:30
E du heime i norge no? :) (På hareid asso)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad10. desember 2011, 00:47
E du heime i norge no? :) (På hareid asso)

D e ej ;) Juleferie + permisjon ;) Tid du kjeme heimatt da? :)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: Jonas S.K10. desember 2011, 09:47
D e ej ;) Juleferie + permisjon ;) Tid du kjeme heimatt da? :)
Nice :) ej e heime ej ;)


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad14. desember 2011, 21:13
Blæh, rævva økt i dag etter 3,5 timer søvn i natt etter jobb for å så fare på time til kjevekirurgisk klinikk... Så var det de helvettes julegavene jeg måtte ta i tillegg når jeg først var i "stor'byn"...

Oppvarming:

Dynamisk tøying for hele kroppen, spesielt hoftebøyer og korsrygg samt hamstrings.

Knebøy m/stopp :

40 / 12

Kom: Måtte bare gi meg etter dette... Fikk utrolig vondt i høften når jeg går opp, selv med lette vekter.. Skaden jeg hadde virker å blusse opp igjen ser det ut som.. Får bare slutte å trene knebøy til etter jeg er ferdig på kystvakten, da jeg kan ha tid til å gå til kiropraktor.. Latterlig og demotiverendes..

Skråbenk m/stopp :

40 / 10
50 / 8
60 / 7
60 / 7
65 / 3
65 / 3
65 / 3

Kom : Deilig med litt lett press og mange sett.

Hammerchins m/dødt heng og stopp på topp :

4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg

Ståendes militærpress m/stopp (olympiastang). Ble også med vending da jeg måtte plukke den fra bakken :

40 / 4
40 / 4
40 / 4
40 / 4
40 / 4

Franskepress :

20 / 10 + 10 + 10

Russian twist m/stopp :

1,25 kg / 20 (10 på høyre siden, 10 på venstre)
2,5 kg / 20
2,5 kg / 30

Planken, bredt stand :

1 min og 10 sek BW + 10 kg
1 min og 10 sek BW + 15 kg ---> planke mix (20 sek side, 20 sek vanlig, 20 sek side osv. osv.)



Demotiverendes økt grunnet knebøyen. Gledet meg virkelig til å trene skikkelig knebøy igjen, så skjedde dette.. Hater skader..


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: Jonas S.K14. desember 2011, 23:30
Blæh, rævva økt i dag etter 3,5 timer søvn i natt etter jobb for å så fare på time til kjevekirurgisk klinikk... Så var det de helvettes julegavene jeg måtte ta i tillegg når jeg først var i "stor'byn"...

Oppvarming:

Dynamisk tøying for hele kroppen, spesielt hoftebøyer og korsrygg samt hamstrings.

Knebøy m/stopp :

40 / 12

Kom: Måtte bare gi meg etter dette... Fikk utrolig vondt i høften når jeg går opp, selv med lette vekter.. Skaden jeg hadde virker å blusse opp igjen ser det ut som.. Får bare slutte å trene knebøy til etter jeg er ferdig på kystvakten, da jeg kan ha tid til å gå til kiropraktor.. Latterlig og demotiverendes..
Velkommen til min verden ;)Kordan du he skada dej da?


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad16. desember 2011, 21:29
Velkommen til min verden ;)Kordan du he skada dej da?

Hehe :-/ Nei, ej kjente de under 105 / 5 settet i fjor faktisk.. Huska d jævla godt :P Va då d starta. Trudde først d va fotballen, sida ej fekk veldi låkt når ej vænda me ball osv, men truli e d bære for dårli oppvarming før knebøy.. He brukt nåke jæævli me tid på å trene mej opp me dynamisk tøying spesielt og kvartbøy/knebøy til boks som ej fekk til tips av fysioterapauten.. So skjedde ditta...

Skal ihvertfall på røntgen snart håpe ej.. Trur kanskje ej må operere, for so låkt som de va i går he d aldri våre før.. Vi får se..


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad19. desember 2011, 23:13
Ok trening i dag ;

Oppvarming;

Nye dynamiske bevegelser, litt spark og et par serier med squat to stand.

Utfall, stang m/stopp :

20 / 20
40 / 20
50 / 20
50 / 20
50 / 20

Markløft, teknikk (3-4 sek hold) :

40 / 10
60 / 6
70 / 5
80 / 5
90 / 5
92,5 / 5

Kom: Sloooow progression..

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

50 / 8
60 / 6
60 / 7
60 / 8

Pull ups, bredt m/dødt heng og stopp på topp (sakte negativ) :

5x5 BW

Markløft fra racken der jeg står på en kloss :

60 / 6 (4-5 sek hold på hver repp)
80 / 5 (4 sek hold)
80 / 5 (4 sek hold)

Kom: Grepstrening.. Kake i hånden..

Planken, bredt stand :

45 sek BW + 20 kg
45 sek BW + 20 kg
60 sek BW + 20 kg



Kom: Gikk mye tid til oppvarming i dag.. Vurderer utfall som erstatter for knebøy, siden jeg ikke kjenner noe som helst på utfallen i tillegg til at den er bedre enn lårcurl, beinpress osv. (føler jeg). Som sagt, stor vekt på oppvarming i dag. Alt går fortsatt opp meget greit så får vi se hvor det ender..

Kroppsvekt; 74,5.. Ser ut som jeg mistet litt van iløpet av helgen.. Var ikke akkurat treningsfokusert da :P


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2011, 22:46
Greit økt i dag. Rolig og lett ;

Oppvarming :

Masse rotator cuff øvelser, og sånn skuldermobilitet med en sånn pinne :P Husker ikke hva øvelsen hette..

Benkpress medium grep m/4 sek stopp, sakte negativ :

20 / 12
50 / 12
65 / 6
75 / 4
75 / 4
75 / 4
75 / 4
50 / 10

Kom: Alle settene med stopp. Fokuserte med skikkelig spenn i dag, og siste settet var faen meg lettere enn det første..

Chin ups m/dødt heng og m/stopp på topp (bredt grep) :

5 BW + 7,5 kg
5 BW + 7,5 kg
5 BW + 7,5 kg

Arnold press m/stopp og bena hevet i kryss :

14 / 8
20 / 5
20 / 5
20 / 5

Kom: Super strikt :)

Facepulls i supersett med pec dec eller hva det heter.. :

15 / 12 ---> pec dec 45 / 10
15 / 12 ---> pec dec 45 / 10

Russian twist og planke mix til slutt.

Legger ved to bilder av min elendige form :)

Kroppsvekt : 75,1 kg.
Høyde : 1.77 ish


Tittel: Sv: A. Holstad på Kystvakten
Skrevet av: A. Holstad22. desember 2011, 23:05
Ikke de beste bildene, menmen.. Backposinga er det bare å glemme ;D Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: Bluebearworkout23. desember 2011, 12:00
Greit økt i dag. Rolig og lett ;

Oppvarming :

Masse rotator cuff øvelser, og sånn skuldermobilitet med en sånn pinne :P Husker ikke hva øvelsen hette..

Dislocates?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: Jonas S.K23. desember 2011, 12:40
Ikke de beste bildene, menmen.. Backposinga er det bare å glemme ;D Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..
Ikkje verst form ditta da ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: sstian23. desember 2011, 12:44
Virker som all muskelmassen bare samler seg i en klump når jeg flexer..

Fin form! Du kan jo prøve en lat spread, da vil det ikke klumpe seg. ;) Eller så gjelder det det samme med den posen din der, "dra" latsa utover.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad23. desember 2011, 23:39
Dislocates?

http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks#noexternalembed&list=UUWKei6bxvOcUKUdySD5Al2Q&index=58&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks#noexternalembed&list=UUWKei6bxvOcUKUdySD5Al2Q&index=58&feature=plcp)

Men jeg bruker en pinne..

Ikkje verst form ditta da ;)

Thanks jones ;)

Fin form! Du kan jo prøve en lat spread, da vil det ikke klumpe seg. ;) Eller så gjelder det det samme med den posen din der, "dra" latsa utover.

Takk! :) Hadde ikke kunne tatt bilde om jeg tok latsspread :P Skal prøve å dra latsa mer utover neste gang :) Prøve ut selvutløseren på kameraet, og ikke iphonen :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad05. januar 2012, 22:56
Update ;D Ikke gidd å kommenter håret, trynefaktoren eller what so ever ;D Ser forresten ikke så spesielt muskuløs ut i finstasen da ihvertfall..  :'(

Ser ut som all den core treningen gir resultater :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad05. januar 2012, 23:02
Fikk trent litt i dag på treningssenter. Var deilig! Dagene i julen har gått i mye løping ute med honden, og dynamisk tøying samt masse kroppsvekt-øvelser hjemme :) Faktisk sinnsykt digg.

Dagens ;

Oppvarming:

Meget god oppvarming i dag. Masse nye rotator cuff øvelser som jeg har funnet på youtube, og litt leking med den fantastiske kjeppen min ;D

Skråbenk stang m/stopp (sakte negativ) :

20 / 16
60 / 7
65 / 4
65 / 4
65 / 4
65 / 4
50 / 10

Kom: Helt ok :) Ca. 2-4 reps tilgode på siste 65 kg settet selv om jeg løfter jævlig seigt.

Hammer chins m/dødt heng og statisk stopp på topp :

8 BW
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg
4 BW + 2,5 kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken (sakte negativ) :

60 / 6
65 / 4
65 / 4
65 / 4
65 / 4

Facepulls, sittende curl og pec dec til slutt.



Kom: Ok økt :) Fikk endelig kjørt litt press :) Benkpressen var opptatt så måtte ty til skråbenk..

Kroppsvekt om morran : 75,4 :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: EmyR06. januar 2012, 12:54
Jeg digger vest :D Jævla bra kasse forøvrig, hvor mye benker du?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: xXUnknownXx06. januar 2012, 13:45
Fin fin form!!! Du ser mye "mindre" ut i  finstasen, men det er vel heller ikke meninga å se bola ut i dress :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2012, 20:14
Jeg digger vest :D Jævla bra kasse forøvrig, hvor mye benker du?

Blir itj fæst uten skjinnvæst ;D Takk for det! :)

Benket 95 kg med sprett for et par år siden... Faktisk den eneste gangen jeg har makset...

Nå i nyere tid er vell 90x3 m/stopp det beste jeg kan komme med.. Og den kom på rekrutten faktisk, der jeg nesten ikke får i meg mat.. :P Skal sies at jeg er uber-strict i alt jeg utfører... Saaaakte negativ.. Laaaaang stopp...

Fin fin form!!! Du ser mye "mindre" ut i  finstasen, men det er vel heller ikke meninga å se bola ut i dress :)

Takk for det!!! :D Hehe, det er sant ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: EmyR06. januar 2012, 20:35
Seriøst? Ser ut som en 130-40- benker :D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2012, 20:41
Seriøst? Ser ut som en 130-40- benker :D

haha :P Regner med at det var et kompliment ;D Har hørt den før faktisk.. Men jeg har aldri tid til å trene skikkelig program, så det blir ikke rare vektene..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad08. januar 2012, 05:35
Da blir det å reise over på Kystvakten i 6-8 uker, så blir ikke mye treningsforum før jeg kommer hjem :) Har kjøpt meg proteinpulver (3 kg whey tech), sånn coffein/guerana-pulver, kreatin, et lass med proteinbars og fiskeolje/multivit/multimin :) Så krysser jeg fingrene på at det ikke blir noen helvetes bølger så jeg ikke får trent.. For vi er jo inne i den værste tiden når det gjelder vær og bølger... :P

Ser ihvertfall noe ekstremt frem til å dimme, komme meg i jobb og studere + trene et skikkelig program... Skal bli godt :D Fint å ha noe å se frem til :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: JohnAmund08. januar 2012, 17:37
Imponerande bilde Holstad ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad01. mars 2012, 23:01
Imponerande bilde Holstad ;)

Thank's johnna :) Kjekt å høyre :) Kor de går me dej? Fortsatt buandes i Langevåg og i jobb der? Mykje trening?



Ellers er jeg back og track her hjemme på land :) Fikk nesten ikke trent ute på havet, siden det var konstante bevegelser hele tiden.. Tror det gikk i maks 2 økter i uken, kanskje 3 om vi var heldige med været..

Fikk gjennomført en jallaøkt i dag... Greit med litt disco :)

Benkpress m/stopp :

50 / 8
60 / 7
70 / 5
70 / 5
70 / 5

Franskepress liggendes på flatbenk m/bena på benken og m/stopp på panna :

20 / 10
25 / 6
25 / 6
25 / 6

Sånn flies maskin m/statisk hold :

40 / 10
40 / 10
30 / 16

Kom: Satans pump :P omfg

Smale dips m/stopp :

8 BW
8 BW

Sittendes hantelcurl :

16 / 8 (på hver arm)
16 / 8 ---> 16 repp curl med strikk ---> smalbenk 50 / 10


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad05. mars 2012, 22:47
Lett og intens økt i dag ;

Oppvarming ;

En hau med dynamiske tøyinger. Gjorde godt. Fokuserte spesielt på hofte og korsrygg mobilitet. Har blitt utrolig stiv i hamstrings igjen, så prøver å ta litt der også. Litt statisk etter økten i tillegg.

Markløft, bredt grep og sakte negativ :

40 / 12
60 / 10
65 / 10
65 / 10

Kom: Sliter sånn med tidlig melkesyre, så prøver å variere litt mellom repsa fra nå av. Ca. 30-60 sek mellom hvert sett.

Brede pull ups (overhåndsgrep) med stopp på topp og dødt heng (sakte negativ) :

6 BW
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
4 BW + 5 kg
5 BW + 5 kg

Kom: 30-60 sek pause mellom hvert sett her også. Kanskje ikke på siste settet, så tok en repp ekstra :P Men ellers overraskendes bra styrke her, føler jeg kunne tatt 10 kg ekstra 4x4. :D

Smalt nedtrekk m/stopp på kassa :

40 / 12
45 / 12

Kom: Litt lek :P

Ståendes militærpress m/olympiastang. Smalt grep og stand mellom bena (m/stopp :

30 / 8
40 /4/4/4

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

60 / 7
60 / 8
60 / 9

Russian twist :

40 BW (20 på hver side)
12 BW + 5 kg (6 på venstre siden så 6 på høyre siden. Med stopp)
16 BW + 5 kg (8 på venstre siden så 8 på høyre siden. Med stopp)

Planken, bredt stand :

1 min BW + 15 kg
1 min BW + 15 kg

Strake benhev på pullup stang :

14 repp


Tid brukt: 1 time og 15 min (med oppv.)
Kroppsvekt: 74,8 om mårran


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2012, 23:02
Lett og intens økt i dag, igjen.. Dårlig tid ;-/

Oppvarming :

Litt spark, hoftemobilitet (squat to stand, statisk sideforskyvning etc.), skuldermobilitet og rotator cuff øvelser..

Knebøy til boks (nesten 90 graders dybde) m/laaaang stopp. Sakte negativ :

60 / 16
80 / 14
100 / 12
100 / 12

Lårcurl (fremside) m/2-3 sek statisk hold :

25 / 16
30 / 12
35 / 12
40 / 12

Høy skråbenk m/stopp (veldig sakte negativ) :

40 / 12
50 / 10
60 / 6
60 / 7
60 / 8

Floor press m/stopp (nøytralt) :

26 / 7
26 / 7
26 / 7

Strake sidehev m/statisk hold :

6 / 12
8 / 10
6 / 12 ---> smale dips 8 repp BW m/stopp

Litt core trening og reverse grip curl til slutt..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad08. mars 2012, 23:29
Kostholdet til nå i dag.. Våknet kl. 14:00, så har ikke vært lange dagen :P Deilig med fri etter 8 lange uker på sjøen..

14:00

Stor skål med havregryn kokt i vann, 2 egg, 160 g tunfisk, 2 glass melk + kreatin, omega3/6/9, multi vit/min

15:30

Frukt, kaffe

17:00

Hjemmelaget knekkebrød, 40 g when tech, frukt, kreatin

Trening.............

Post workout:

50 g when tech og 30 g carbo fuel + 1 banan + kreatin

Nå blir det fisk med poteter og masse grønnsaker :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad12. mars 2012, 23:33
God økt etter første måltid i dag :) Fastet i ca. 10 timer :)

Oppvarming:

Meget god oppvarming i dag. Balansetrening og dynamisk tøying der jeg la vekt på hoftemobilitet, siden jeg har slitt i ca. 2 år med en skade som virker å være i hoftebøyeren... Har blitt litt bedre med tiden, men sliter fortsatt med smerter, spesielt på bøy.

Knebøy på boks m/stopp (lav boks, under 90 grader) :

40 / 20
60 / 16
80 / 8
80 / 8
80 / 8
60 / 20

Kom: Kjente litt smerte på de første reppene, men virket å gå over når jeg fikk med blod i musklene.. Jaja.. Ellers meget lett bøy. Tok kanskje litt lett, men skulle ha mark etterpå, så tok det chill ;) Virker som jeg kommer litt for mye bakpå når jeg går ned, siden jeg kanskje løfter litt med ryggen når jeg går opp? Legger ut en snutt så dere får se.

Markløft, bredt grep m/3-4 sek hold (sakte negativ) :

60 / 10
80 / 4
85 / 4
90 / 4
100 / 4

Kom: Har startet med å se rett opp når jeg løfter :P Løfter sinnsykt mye mer da :P Meget lett mark :) Hadde filmsnutt av siste settet, men for en eller annen grunn får jeg ikke spilt den av...

Brede chin-ups m/statisk stop på topp og dødt heng (sakte negativ) :

8 BW
5 BW + 10 kg
5 BW + 10 kg
5 BW + 10 kg

Stangroing, bredt grep m/statisk stopp på majen :P (overhåndsgrep) :

40 / 12
40 / 12
40 / 12

Kom: Fikk så blodpump på siste settet at det var helt jævlig.. Trodde jeg skulle ryke noe der :P Super strikt teknikk :)

Russian twist på skråbenk :

30 repp BW (15 på hver side)
16 repp BW + 2,5 kg (8 på hver side)
12 repp BW + 5 kg (6 på hver side) + 4


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56
Skrevet av: A. Holstad12. mars 2012, 23:41
Bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=2DN84R2UPo8#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=2DN84R2UPo8#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K13. mars 2012, 17:53
Flink :) vekta e? 70-80 kg?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad13. mars 2012, 18:31
Flink :) vekta e? 70-80 kg?

Taaaakk ;D Va bære 80 kg ;) Tok 100 3x12 m/stopp forrige bøy økt på en hakke høgare kloss.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad13. mars 2012, 21:28
Litt rævva økt i dag.. Dårlig tid så ble for stress..

Oppvarming:

2 øvelser for rotator cuff, 1 sett med 20 repp på hver.

Skråbenk manualer m/stopp og sakte negativ :

18 / 8
22 / 7
24 / 7
26 / 7

Benkpress m/stopp og m/bena på benken. Sakte negativ m/medium grep :

40 / 10
70 / 5
70 / 5
80 / 3
80 / 3
80 / 3 ---> 60 / 5

Stående militærpress m/stopp (smalt grep og stand) :

40 / 4
40 / 4
40 / 4


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: JohnAmund14. mars 2012, 17:38
Thank's johnna :) Kjekt å høyre :) Kor de går me dej? Fortsatt buandes i Langevåg og i jobb der? Mykje trening?

Såg ikkje dinna før no :P

Fått flytta mej inn til Ålesund sentrum no, å gjenge på høgskulen ;) Blir 3 treninga i veka, so e bære velstand :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad14. mars 2012, 19:12
Såg ikkje dinna før no :P

Fått flytta mej inn til Ålesund sentrum no, å gjenge på høgskulen ;) Blir 3 treninga i veka, so e bære velstand :)

Nice :) kor du trena da? Ska bjunde på høgskule til hausten sjøl..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: JohnAmund14. mars 2012, 19:33
Trena på tren i sentrum, atme medi3 om du veit kor de e hen


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K14. mars 2012, 21:00
Nice :) kor du trena da? Ska bjunde på høgskule til hausten sjøl..
Ka du skal gå da?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad14. mars 2012, 21:48
Ka du skal gå da?

Forkurs for ingeniørutdanning/maritim utdanning ;) 1 år med R1/R2 matte og fysikk... Vist ej kjeme inn da.. He ihvertfall søkt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad15. mars 2012, 00:59
Skal på kystvakten nå i ca. 1 ukers tid, så er jeg ferdig og dimmet ;D .. Når jeg kommer tilbake, har jeg endelig tid til å begynne på et skikkelig program :)

Har satt opp et program selv, med litt inspirasjon fra div. 5x5 programmer, så tenkte det ville bli seendes noe sånn ut:

Dag 1:

5x5 Benkpress (''tung'')
5x5 Knebøy (''tung'')
5x5 Stangroing

Dag 2:

3x3 Frontbøy (''lett'')
5x5 Skulderpress
1x5 Markløft
5x5 Pull ups/Chin ups

Dag 3:

1x5 Benkpress/Skråbenk (''lett'')
1x5 Knebøy (''lett'')
1x5 Stangroing evt. 4x4 (''lett'')



Skal starte veldig lavt. Vil sann ca. følge progresjonen som står på dette programmet http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85)

Vureder å ta den ''tunge'' dagen på dag 3 og den lette på dag 1, men er litt usikker på om det er best å starte uken tungt eller lett?.. Kan jo variere det litt å ta det etter dagsformen..

Men ellers... Innspill??


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad23. mars 2012, 21:52
Nå er jeg ferdig i sjøforsvaret og kystvakten, forhåpentligvis for godt.. Men man vet aldri ;)

Startet derfor på mitt nye program i dag, og siden det er fredag, begynte jeg på dag 3 :P

1x5 Smalbenk m/stopp (sakte negativ) :

8x40kg 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg

1x5 Knebøy m/2-3 sek stopp :

10x40 5x60 5x70 5x75 5x80 5x85

1x5 Stangroing m/statisk stopp :

5x35 5x40 5x42,5 5x45 5x47,5

Kom: Film kommer fra 47,5kg settet for teknikk-sjekk.

Franske press liggendes på flatbenk m/stopp :

6x25 6x20 6x20

Super-strict stangcurl (rett stang) :

12x15kg
12x15kg

Statisk tøying til slutt av biceps, triceps, hamstrings og div andre muskelgrupper.

Kom: Helt grei start... Satser på å få spist mest mulig og såvet mest mulig fremover, slik jeg får fremgang.. For det blir lange økter (ca. 1,5 t til 2 t), så prøver å spise små måltider tett inn til trening..

Bare kom med comments om dere vil det. Setter jeg pris på.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad23. mars 2012, 22:17
Siste settet av stangroingen.. Litt dårlig filming, menmen..

http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K23. mars 2012, 23:17
Siste settet av stangroingen.. Litt dårlig filming, menmen..

http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=RNsrGBP-RHA#noexternalembed&feature=youtu.be)
teknikken ekje det noke å sei på vertfall ;) Strict burde bli ditt mellomnavn.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad23. mars 2012, 23:44
teknikken ekje det noke å sei på vertfall ;) Strict burde bli ditt mellomnavn.

Thank u :) Kjekt å høyre :) Skal legge ut film av benk å bøy på mandag.. Va so jævli me folk der benken e i dag, so turte ikkje :P 


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad24. mars 2012, 19:46
Forresten Jonas, he du dinna sida der dei selle vektvest? Selle dei strikk osv også?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K24. mars 2012, 20:03
Forresten Jonas, he du dinna sida der dei selle vektvest? Selle dei strikk osv også?
http://abilica.no/ (http://abilica.no/) Berre å bla sej fram :) Her he dei d meste. vest å strikk. Berre å fare til na Erling so bestille han til dej so sleppe du frakt :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad26. mars 2012, 22:45
Respektabel økt i dag, der jeg fikk terpet litt på teknikken her og der.

Oppvarming:

2 øvelser for rotator cuff og skuldermobilitet samt litt rygg mobilitet for godt spenn i benken.

Benkpress m/stopp. Medium grep:

12x40kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 10x50kg

Kom: Meget fornøyd. Litt rusk her og der på de første settene, men de 3 siste settene gikk prikkfritt. Lett.

Hoftemobilitet, dynamisk tøying... Knebøy m/stopp på boks. Circa styrkeløft dybde:

12x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 16x60kg

Kom: Meget fornøyd her også. Får bare mindre og mindre vondt i hoftebøyer-området, så håper smerten gir seg snart - etter 2 jævlige år uten skikkelig knebøy. Skal innrømmes at jeg var litt annpusten etter siste settet.

Stangroing m/statisk stopp (film av teknikk på forrige side) :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Skråflies m/stopp og bena på benken (måtte ha litt balanse her ;D ) :

14 / 8
16 / 8



Tid brukt: 1 t og 25 m
Kroppsvekt: 74,2 kg (har sluttet med kreatin)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad29. mars 2012, 18:17
Liten update: Har ligget med matforgiftning i 3 dager nå, så livet er et helvete atm... bleh... Heldigvis skjedde dette på starten av programmet og ikke midt inni... Ikke spist den dritt på 3 dager, så alt er bare rævva.. Spydd, spydd og atter spydd..

Er på bedringens vei, så blir tidligst en lett økt i mårra om jeg føler meg i form etter jobb :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad02. april 2012, 23:37
Startet programmet på nytt i dag, siden jeg lå so og si hele forrige uke med matforgiftning... bleh..

Ble en rask intensiv økt i dag på morrakvisten, så hadde litt dårlig tid:

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 20x50kg (m/bena på benken)

Kom: Øverraskendes bra trøkk.. ;D Wtf liksom, matforgiftning og null mat hele forrige uke, fylla på lørdag og latterlig lite søvn til mandag... Følte meg fortsatt sterkere enn forrige trening ;D

Knebøy på lav boks m/stopp :

10x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 7x80kg

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg



Kom: Brukte bare 40 min elns.. Hadde ikke tid til å fullføre alle settene, selv om det hadde gått med god margin. Benken var latterlig lett, knebøyen og stangroingen likeså. Tok en litt lavere kloss denne gang, så ble nesten ass to the grass box bøy. Kjente litt smerte i hoftebøyer-området, men ikke så mye at jeg måtte avbryte liksom.

Ellers har jeg gått ned 2 kg (forståelig) pga den jævla matforgiftningen... Jaja, får ta med meg det positive at jeg faktisk følte meg sterkere i dag enn forrige økt. Har troa på at dette programmet vil gi meg bedre fremgang enn på lenge. Gler meg allerede til neste økt!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad03. april 2012, 16:07
Da har jeg bestilt vektvest, 2 strikker, protein og masse treningsklær fra gymgrossisten :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K03. april 2012, 16:42
Da har jeg bestilt vektvest, 2 strikker, protein og masse treningsklær fra gymgrossisten :)
Bestilte du vektvest fra GG? vist du gjor det. ka blei prisen på det? :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad03. april 2012, 20:08
Bestilte du vektvest fra GG? vist du gjor det. ka blei prisen på det? :P

Nei, bestilte alt frå gymgrossisten.. Dinna linken du viste mej hadde ikkje skikkelig strikk å vesten va litt downs.. Gymgrossisten hadde alt ganske billi i forhold til mange andre. Fe bestillinga rett på døra også ;)


Dagens økt;

1 time med kettlebells med en kompiss.. satan, var tyngre enn jeg trodde ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K03. april 2012, 22:00
Nei, bestilte alt frå gymgrossisten.. Dinna linken du viste mej hadde ikkje skikkelig strikk å vesten va litt downs.. Gymgrossisten hadde alt ganske billi i forhold til mange andre. Fe bestillinga rett på døra også ;)


Dagens økt;

1 time med kettlebells med en kompiss.. satan, var tyngre enn jeg trodde ;D
hehe, GG står for gymgrossisten ;) Men blir ikkje det mykje i frakt me en vest som vege 30 kg?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad04. april 2012, 00:47
Bestilte den som va på 10 kg.. Den på 30 vakje på lager :( Hadde våre gratis frakt uansett, om du bestille over 1500 elns...

Edit: D gjelde vist ikkje vesten og div. ting som vege en del som manuala osv. Måtte betale rundt 500 i frakt for d ej bestilte i går.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: Jonas S.K04. april 2012, 21:47
Bestilte den som va på 10 kg.. Den på 30 vakje på lager :( Hadde våre gratis frakt uansett, om du bestille over 1500 elns...

Edit: D gjelde vist ikkje vesten og div. ting som vege en del som manuala osv. Måtte betale rundt 500 i frakt for d ej bestilte i går.
Ja det va det ej tenkte mej :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad06. april 2012, 00:06
Ja det va det ej tenkte mej :)

Fikk faktisk fri frakt! :D Sendte mail å spurte..

Dagens økt ;

Oppvarming: Hoftemobilitet, dynamisk tøying

Frontbøy m/stopp :

3x40kg / 3x40kg / 3x40kg / 4x40kg

Ståendes skulderpress m/stopp (skulderbredt) :

8x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Markløft m/2-3 sek statisk hold :

10x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg / 5x95kg / 5x100kg / 10x60kg

Pull ups m/stopp og statisk hold :

5xBW / 5xBW / 5xBW / 5xBW / 5xBW

Kneståendes facepulls i supersett med smale dips til slutt.. Litt core også..



Kom: Var virkelig støl etter kettlebells for to dager siden, så slet virkelig med mobiliteten.. Gikk ellers greit. Lette vekter, og det lover bra. Kommer film av siste settet av pull upsen :P

Siste sett pull ups:

http://www.youtube.com/watch?v=Cz6dnGYBtEo#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=Cz6dnGYBtEo#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad09. april 2012, 00:21
Ny økt i dag.. Var på fylla i går, så formen var egentlig jævlig fra jeg sto opp.. Men var så gira på å trene, so ble en ok økt.. Forøvrig siste økten på første uka av programmet.

Oppvarming:

3 rotator cuff øvelser og 1 skuldermobilitet øvelse. 1 sett på hver med 16-20 repp.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 10x60kg

Kom: Kommer film av 70 kg settet. Lett.

Knebøy på lav box med stopp :

8x60kg / 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 12x60kg

Kom: Var så jæævlig støl, så slet noe jævlig med mobiliteten.. Følte jeg skulle knekke ryggen på vei ned.. Bleh.. Gikk greit annyways.. Kommer film av 85 kg settet.. Skaden i hoftebøyer-området blir stadig bedre.

Stangroing m/statisk stopp :

5x40kg / 5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50 kg

Franskepress liggendes på flatbenk m/bena på benken og m/stopp :

6x20kg / 6x25kg / 6x20kg

Flies på skråbenk m/bena på benken og m/stopp :

8x14kg / 8x14kg

Strake benhev på chins stang :

10 repp / 12 repp (BW)

''Poundstone øvelsen" til slutt på coren...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad09. april 2012, 00:58
http://www.youtube.com/watch?v=3ncWR4nmxqg#noexternalembed&context=C476455aADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWHEH-cL0oZozxIHVOWYgXyc= (http://www.youtube.com/watch?v=3ncWR4nmxqg#noexternalembed&context=C476455aADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWHEH-cL0oZozxIHVOWYgXyc=)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad09. april 2012, 00:59
http://www.youtube.com/watch?v=VIyTb63cUdM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=VIyTb63cUdM#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad10. april 2012, 03:28
Litt aktivitet i dag.. Ble en ok eksplosiv økt utendørs.. Var på kino og spiste mye dritt :P Så fikk dårlig samvitt ;D

Oppvarming: Dynamisk tøying og 4 runder rolig jogging rundt fotballbane.

Hopping i trapper (15 trinn) :

1 trinn begge føtter ---> 1 trinn høyre fot ---> 1 trinn venstre fot
2 trinn begge føtter ---> 2 trinn venstre fot ---> 2 trinn høyre fot
3 trinn begge føtter ---> 3 trinn høyre fot ---> 3 trinn venstre fot
4 trinn begge føtter ---> 4 trinn begge føtter ---> 4 trinn begge føtter

1 min pause

20 burpees ---> 30 russian twist BW ---> 20 burpees ---> 30 russian twist

1 min pause

30 sidehopp over 60 cm kloss ---> 5x5 bakkespurt (60m bakke)

tøying/rolig jogg

Tid brukt: ca. 25 min

Kom: Skal inrømme at jeg holdt på å spy etter bakkespurten.. Vart helt jævlig kvalm :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad12. april 2012, 22:04
Trening i dag.. Første dag på uke 2.

Oppvarming:

Facepulls å litt skuldermobilitet

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 7x60kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 8x60kg (m/bena på benken)

Dype knebøy m/stopp (for første gang på 2 år) :

12x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg + 3 + 2 + 1

Kom: Tok vanlige knebøy i dag for å teste smerten. Gikk veldig bra! Endelig! Litt smerter i starten på 40kg, men gidde seg etter hvert som jeg fikk mer blodsirkulasjon i lårmusklaturen. Men satan, så svak jeg var i bunn!! Selv med 60kg... Fra topp og opp var ikke det noe problem, men i bunn... Off.. Trent bare bøx bøy ;D

Stangroing m/statisk stop :

8x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

Smalbenk m/stop og m/strikk :

4x50kg / 4x50kg / 4x50kg / 4x50kg

Kom: Kommer video. Strikk var konge! Veldig fornøyd. Var utrolig uvandt, og på den negative fasen på siste settet holdt jeg på å brekke ;D Tok strikken jævlig stramt.. Jeg og en til brukte litt tid på å finne ut hvordan vi skulle feste strikken, men prøvde en variant til slutt :P

Stangcurl m/strikk :

12x15kg / 12x15kg

Kom: Strikk-klikk ;D

4 sett med russian twist til slutt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad12. april 2012, 22:41
Smalbenk m/strikk

http://www.youtube.com/watch?v=GeMDQuPp0D8#noexternalembed&context=C4124aa6ADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWJJ7BLy9YbhJvJNNZD0XH-w= (http://www.youtube.com/watch?v=GeMDQuPp0D8#noexternalembed&context=C4124aa6ADvjVQa1PpcFN2gTkvmjPKWJJ7BLy9YbhJvJNNZD0XH-w=)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad15. april 2012, 23:32
Tok en økt utendørs i går etter jobb.. Var ferdig i 00:00 tiden på en lørdag, så var ikke mye annet å finne på :P

Oppvarming: Dynamisk tøying av hele kroppen

Del 1: Squat to stand m/vektvest (10kg) og strikk x12 -> 60 russian twist BW m/vektvest -> Squat to stand m/vest x12 ----> 80 russian twist m/vest

1 min pause...

Del 2 (trappehopp, 15 trinn): 1 trinn x3 m/vest og strikk -> 2 trinn x3 m/vest og strikk -> 3 trinn x3 m/vest og strikk -> spurt x3 m/vest u/strikk

1 min pause...

Del 3: Bakkeløp (60m) x5 m/vest. Rolig gange ned.

1 min pause...

Del 4: 3x12 pushups m/vest og strikk -> 4 runder rolig jogg m/vest rundt fotballbane.

Litt tøying til slutt..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad19. april 2012, 00:39
Lite trening om dagen.. Håller på å flytte inn i leilighet, så tia går mye til det etter jobbet... Hadde heldigvis tid til å skvise inn en økt i kveld;

Oppvarming: God oppvarming i dag. Følte meg som en gummimann etterpå (dynamisk tøying/mobilitet). Brukte vel nesten en halv time på oppvarmingen.. Prøvde å filme rutinen, men forsvant bak kamera store deler av tiden :P

Frontbøy m/stopp :

4x40kg / 4x40kg / 4x40kg

Markløft, bredt grep - smalt stand (2-3 sek hold) :

12x40 / 5x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x97,5kg / 6x102,5kg

Ståendes skulderpress (olympiastang) - smalt stand og m/full stopp (skulderbredt grep) :

10x20kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg + 3x20kg m/strikk

Pull ups (bredt med dødt heng og statisk stop på topp) :

Kom: 1 min pause mellom settene. Lett.

5x5 BW

Smale dips i supersett med strake sidehev :

8 BW ---> 10x6kg / 8 BW ---> 10x6kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - bilder s.56 og litt bøy s.58
Skrevet av: A. Holstad19. april 2012, 01:01
Eit form-bilete


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad20. april 2012, 19:58
No comments?  :woot: Skuffet altså  ;D Kom med konstruktiv kritikk dere som er inne da, er jo litt derfor jeg logger :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming20. april 2012, 20:00
Imponerende bra form Holstad! Du har hatt veldig bra fremgang siden sist, tyder på du trener veldig bra! Ble motivert av å se :) Stå på! ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad21. april 2012, 01:14
Imponerende bra form Holstad! Du har hatt veldig bra fremgang siden sist, tyder på du trener veldig bra! Ble motivert av å se :) Stå på! ;)

Takk Slux :) Varmer å høre det fra deg :) Fremgangen skal bli mye bedre, er bare på uke 2 i programmet, og alt kjennes veldig lett til nå :) Så håper jeg endelig kan få litt progresjon igjen, spesielt i benkpress.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad22. april 2012, 15:42
Hadde en slags spisedag i går... Spiste noe sinnsykt hele tiden, men mye dritt + noen pils. Når jeg sto opp i dag,  såg jeg ut som jeg gått tilbake to år i muskelmasse... ;D Håper dog på bra trøkk på dagens økt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad23. april 2012, 00:58
Kveldens;

Oppvarming: 3 rotator cuff øvelser, og to skuldermobilitets øvelser med kjepp. Et sett på hver.

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 5x62,5kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x72,5kg

Benkpress m/kloss og m/stopp :

5x60kg / 3x80kg / 3x80kg / 3x80kg

Dynamisk tøying av ben/hofter...........

Knebøy m/stopp :

10x40 / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kg

Kom: Måtte gi meg her. Fikk alt for mye smerter i hoftebøyer-området. Var helt jævlig. Nå som jeg trodde den ville gi seg etter all den skadeforebyggende treningen jeg har lagt ned... Latterlig.. Blir å dra til kiropraktor igjen, så jeg ihvertfall får tatt en skikkelig røntgen. Skuffet.

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kg

Kom: Fikk en liten opptur på stangroingen.. Den satt perfekt i dag. Lett som bare det :) De som lurer på hvilken teknikk jeg bruker her, kan kikke litt bakover i loggen om de ønsker :)

Smalbenk m/strikk og m/stopp (stram strikk) :

2x52,5kg / 2x52,5kg / 3x52,5kg / 3x52,5kg

Kom: Skulle egentli ha 4x4, men tok strikken alt for stramm :P Orket ikke å slakke..

Strake flies på skråbenk m/stopp :

12x12kg / 12x12kg ---> flies maskin 10x40kg

Benhev hengende i chins stang :

12 repps ---> 20 sittups på rygghev apperat



Det var det... Utrolig skuffet over knebøyen.. Bruke også utrolig lang tid der.. Skulle liksom aldri gi opp ;D Men måtte nok gi tapt til slutt... Ellers lett økt.

Tid brukt: Ca. 2 timer m/oppv.
Vekt om morningen: 74,7 kg




Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K23. april 2012, 15:49
Etter 6 år me smerte og jævelskap so fann ej ut at ej skulle slutte me knebøy å markløft for ej rett å slett va dritlei ta å ha smerte i rygge. Sjøl om kiropraktoren min sa at knebøy å markløft gjekk fint å trene. Ej starta me å trene mykje me ball og stabilisatormusklane i korsryggen og slynge. Etter at treningslysta mi kom tilbake so tenkte ej at ej skal prøve å trene mej opp igjen veeeldig sakte med FRONTBØY og ultra lett markløft for å sjå om d hjalp. 20 kg frontbøy og 30 kg markløft. og so øke pittelitt etter kvar gong. og ej he gått i monge måna no uten smerte og ej kan ikkje huske at ryggen he våre so bra som no :) So å bytte ut knebøy me frontbøy he gjort underverke for mej :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. april 2012, 00:39
Etter 6 år me smerte og jævelskap so fann ej ut at ej skulle slutte me knebøy å markløft for ej rett å slett va dritlei ta å ha smerte i rygge. Sjøl om kiropraktoren min sa at knebøy å markløft gjekk fint å trene. Ej starta me å trene mykje me ball og stabilisatormusklane i korsryggen og slynge. Etter at treningslysta mi kom tilbake so tenkte ej at ej skal prøve å trene mej opp igjen veeeldig sakte med FRONTBØY og ultra lett markløft for å sjå om d hjalp. 20 kg frontbøy og 30 kg markløft. og so øke pittelitt etter kvar gong. og ej he gått i monge måna no uten smerte og ej kan ikkje huske at ryggen he våre so bra som no :) So å bytte ut knebøy me frontbøy he gjort underverke for mej :)

Godt å høyre at det gikk bra med skada da :) Ingenting som e bedre enn å bli kvitt ei skade...

He tenkt på frontbøy ja. Gikk faktisk uten smerte i det heile tatt når ej køyre det på mark-dagen. So trur ej skal prøve ut frontbøy i en periode. Om ikkje det går, trur ej rett å slett at ej går for utfall med litt beinpress i tillegg. For ej he nødt å få styrke i framside lår og core-musklaturen generelt for å bli sterk i markløft, so nåke mosjon for framside lår MÅ ej ha :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming24. april 2012, 13:13
Sikker på at dere har god teknikk i knebøy?

Er det i bunnen det gjør vondt i hofteleddsbøyerene?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. april 2012, 22:58
Sikker på at dere har god teknikk i knebøy?

Er det i bunnen det gjør vondt i hofteleddsbøyerene?

Ifølge kiropraktor var skaden mest sansynlig et resultat av dårlig oppvarming og overbelastning. Men kjenningen til skaden kom jo under en fotball-kamp, så det er ikke sikkert det er bøyen som er problemet.

Edit: Får forøvrig vondt i hoftebøyer-området i den konsentriske delen i 3/4 på bøyen... Gjør driit vondt..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming24. april 2012, 23:09
Prøvd å varme opp godt f.eks med noen bulgarian squats hvor du egentlig fokuserer mest på å tøye?

Har hatt samme smerten selv (forutsatt at vi skjønner hverandre riktig), og den har gått bort med mye tøying av quadriceps og hofteleddsbøyer, i tillegg til oppvarming med bulgarian squats/tøying og utfall før bøy.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. april 2012, 23:37
Prøvd å varme opp godt f.eks med noen bulgarian squats hvor du egentlig fokuserer mest på å tøye?

Har hatt samme smerten selv (forutsatt at vi skjønner hverandre riktig), og den har gått bort med mye tøying av quadriceps og hofteleddsbøyer, i tillegg til oppvarming med bulgarian squats/tøying og utfall før bøy.

Jeg tøyer som aldri før (dynamisk) og skadeforebyggende øvelser generelt. Dynamisk tøying var vel også det eneste kiropraktoren kunne annbefale mtp. å trene meg opp igjen selv.. Men ingenting virker å fungere.. Jeg har veldig god mobilitet nå kontra 1-2 år siden. Kan jo nesten gå ut i spagaten nå, ta med i gulvet med håndflaten, squat to stand der jeg står veldig bredt og klare yoga-øvelser jeg bare kunne drømme om før. Bulgarsk utfall skal prøves ut. Jeg får bare prøve ut forskjellige øvelser med lav intensitet og kg. Skal prøve å filme oppvarmingen min, så får du litt mer oversikt over hva jeg gjør.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming24. april 2012, 23:41
Kult! Greit å sett bøyen også for å se om det er noe rusk. Som sagt; det høres ut som du trener vanvittig bra for tiden!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. april 2012, 23:47
Kult! Greit å sett bøyen også for å se om det er noe rusk. Som sagt; det høres ut som du trener vanvittig bra for tiden!

Skal prøve å snike inn en film av bøyen også, selv om den gjør drit vondt :P Takk for det :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad26. april 2012, 15:52
Virket som treningsforum var nede i går, så logger gårsdagens økt;

Første dag på uke 3;

Oppvarming: Rotator cuff og litt ryggmobilitet for godt spenn i benken. Skuldermobilitet også..

Benkpress m/stopp :

10x40kg / 4x60kg / 4x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg + 2

Kom: Perfekt benk i går. Repsa var bene, traff godt på brystkassa og det var god fart opp :) Meget happy.

Frontbøy m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Beinpress m/stopp :

12x100kg / 8x180kg / 8x180kg / 10x180kg

Kom: Frontbøyen gjorde litt vondt på tredje settet, så tok ingen sjanser.. Beinpressen var jeg litt usikker på ant. kg, men tror det var 180 eller 190...

Stangroing m/statisk stopp :

8x40kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg / 5x47,5kg

Kom: Lett. God teknikk i dag.

Markløft fra heng m/2-3 sek hold (løfter ca, fra knehøyde) :

5x60kg / 3x100kg / 3x110kg / 4x120kg

Brede chin ups :

6 BW / 6 BW / 6 BW

Franskepress i supersett med hantelcurl :

8x20kg -> 6x16kg / 8x20kg -> 6x16kg / 8x20kg -> 6x16kg



Kom: Meget god økt i dag. Følte det var kvalitet i alle reppsa jeg tok :) Og det er en deilig følelse.. Spiste godt i går, og fikk også spist under treningen - så trøkket var bra.

Tid brukt: 2t og 5m
Kroppsvekt: 74,9 ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: JohnAmund26. april 2012, 15:54
Ka du trur maksen ligge på i benk?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad26. april 2012, 15:58
Ka du trur maksen ligge på i benk?

Hekje peiling.. Tørr ikkje å påstå nåke som helst :P Fe ta en liten maks rep når ej e ferdi me programme.. Ska ej tippe, so ligge den sikker fra 90-100...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad26. april 2012, 21:54
Du da johnna? :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: JohnAmund27. april 2012, 03:59
Nei, fe sjå kor de går neste veke, men 117.5 - 120 en plass. Godt fornøgd me treninga i de siste.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. mai 2012, 01:00
Kveldens;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens for alt egentlig.. God oppvarming. Brukte ca. 15-20 min.

Frontbøy m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Gikk greit i dag. Kjente en del smerte på siste settet, men det settet var litt ukonsentrert og dårlig teknisk..

Ståendes militærpress (olympiastang) m/stopp (skulderbredt og smalt stand med føttene) :

10x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Endelig passert 40 kg.. Kjentes greit i dag, med forholdsvis god margin på siste settet.

Markløft m/3-4 sek hold :

10x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x105kg + 3 + 2 + 1

Kom: Årsbeste i mark, teknikkmessig altså. Lette vekter, så lurer på om jeg bare skal justere den rett opp på 115... Vi får se.

Brede hangups m/vekt i supersett med lårcurl (fremside) :

5xBW + 1,25kg -> 25x30kg / 5xBW + 1,25kg -> 16x40kg / 5xBW + 1,25kg -> 12x45kg / 5xBW + 1,25kg -> 14x50kg / 5xBW + 1,25kg + 3 + 2 + 1

Strake sidehev m/statisk stopp (ca. 3-4 sek) i supersett med kneståendes facepulls :

12x6kg -> 12x15kg / 12x6kg -> 14x15kg

Smalbenk m/stopp på kloss (ca. 10 cm kloss) :

8x60kg / 5x70kg / 5x70kg

Reverse grip curl, sittups, benhev, masse planke ikl. mix og core trening generelt.



Kom: Konge økt. Har ikke fått trent på noen dager nå.. Har prioritert jobb og venner fremfor trening, og de kommer alltid først :) Samtidig har jeg startet med litt matte og fysikk, og synest sålangt det er litt intressant, men helt forjævlig vanskelig.. Jeg som er så retarded i matte.. Men var greit med noen dagers hvile.. Følte kroppen fikk restituert seg ihvertfall.

Forøvrig en liten rar episode på jobb der en liten fyr (tydligvis medlem her inne) kom bort å spurte meg hvordan det gikk med treningen siden han kjente meg igjen fra her inne, og jeg svarte greit likssom.. Så sa han at jeg måtte trene et program som han hadde funnet på nettet, jeg som var nybegynner.. Fikk meg en nedsvinger på motivasjonen der for å si det sånn :P Wtf liksom.. Litt usikker på om han faktisk sa det, men synest å huske det var det han sa ;D

Tid brukt: 2 t og 10 min (1 banan og 30 g vitargo etter 1 time)
Kroppsvekt: 74,9 ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K03. mai 2012, 18:58
Hehe,ken det var som sa det da?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. mai 2012, 19:14
Hehe,ken det var som sa det da?

Hekje peiling ken han va :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming03. mai 2012, 22:17
Hehe, han som har missforstått litt sikkert.

Hvilken fysikk og matte er det du driver med? Bare å sende PM om det er noe du lurer på så kan f.eks jeg forsøke å svare etter beste evne ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. mai 2012, 23:12
Hehe, han som har missforstått litt sikkert.

Hvilken fysikk og matte er det du driver med? Bare å sende PM om det er noe du lurer på så kan f.eks jeg forsøke å svare etter beste evne ;)

hehe :P Holder på med r1, r2 (matte) og fysikk 1 og 2.. Fysikken har ikke jeg startet på enda, men føler jeg må få inn litt matte-kunnskaper først.. Første kapittelet går forholdsvis greit (sannsynsrekning) da jeg bare lærer med å se gjennom fasitsvarene.. Prøver selvfølgelig å løse oppgavene først.. :P Da kan du regne med en pm fra meg når som helst ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming04. mai 2012, 12:29
Hehe, bare å kjøre på, kan ikke love at jeg kan svare på alt dog ;)

Anbefaler deg å lese godt gjennom hvert kapittel, regne på alle eksempeloppgavene, for så å gjøre vanvittig mange oppgaver bak i boka ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad04. mai 2012, 20:45
Siste økt i uke 3;

Benkpress m/stopp :

5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x77,5kg + 2 + 1

Frontbøy m/stopp :

5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

Kom: Film kommer for teknikk-sjekk.

Stangroing m/statisk stopp :

5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg / 5x50kg / 5x52,5kg

Kom: Film kommer av 52,5kg-settet.

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

6x60kg / 6x65kg



Kom: Var det jeg rakk i dag. Brukte ca. 40-45 min, så var ganske korte pauser mellom settene. Kanskje litt for korte.. Benkpressen var fin. Veldig fornøyd.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: S-.04. mai 2012, 22:38
Spor:)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad04. mai 2012, 23:45
Spor:)

 ::)

Meget hyggelig :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad05. mai 2012, 20:44
Filmet siste settet av frontbøyen. Smertene vil ingen ende ta, men føler den avtar litt ihvertfall. Uansett føles frontbøy mye mer behagelig enn knebøy, da smerten på knebøy er helt forjævlig. Jaja..

http://www.youtube.com/watch?v=rWQm2MzRftg#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=rWQm2MzRftg#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming06. mai 2012, 00:37
Her kom det endelig film ja! :)

Det aller første jeg ser er at du runder ryggen veldig i bunn i knebøy. På vei ned har du ingen svai, og i bunnen blir det skikkelig omvendt svai. Det du må gjøre er å svaie opp ryggen litt mer, og stikke ut ræva mer på vei ned. Du kan kanskje tenke på å få deg vektløftersko, men prøv dette først for å forbedre teknikken.

Det kan hende du er veldig stiv i hofteleddsbøyere og i lysken som forværrer dette ytterligere.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed)

Ellers er det svært vanskelig å se hvordan føttene dine er plassert, og hvordan knærne dine går i forhold til det. Kan godt hende det er noe der også. Du har et stort potensiale til å bli kvitt smerter og øke i styrke når det gjelder å fikse teknikken :) Start på 20 kg og bare jobb, jobb jobb jobb. Film deg selv hvert sett


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad07. mai 2012, 16:29
Her kom det endelig film ja! :)

Det aller første jeg ser er at du runder ryggen veldig i bunn i knebøy. På vei ned har du ingen svai, og i bunnen blir det skikkelig omvendt svai. Det du må gjøre er å svaie opp ryggen litt mer, og stikke ut ræva mer på vei ned. Du kan kanskje tenke på å få deg vektløftersko, men prøv dette først for å forbedre teknikken.

Det kan hende du er veldig stiv i hofteleddsbøyere og i lysken som forværrer dette ytterligere.
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed)

Ellers er det svært vanskelig å se hvordan føttene dine er plassert, og hvordan knærne dine går i forhold til det. Kan godt hende det er noe der også. Du har et stort potensiale til å bli kvitt smerter og øke i styrke når det gjelder å fikse teknikken :) Start på 20 kg og bare jobb, jobb jobb jobb. Film deg selv hvert sett


Takk for at du tar deg tid til å hjelpe meg, Slux :) Det setter jeg veldig stor pris på. Ble selv veldig overrasket når jeg såg filmen av frontbøyen, da det ser ut som jeg knekker ryggen frem.. Kan ha noe med at jeg ikke står bredt nok, ikke peker tærne godt nok utover og som du sier, ikke skyter ut rævva ;) Dette skal rettes på asap.

Forøvrig en løpeøkt i går med min kjære og trofaste vektvest  ::) .. Har en helvettes gangspærre i leggene i dag :P Mye bakkeløp osv.

Legger ved et bilde av spiderman-drakten min:



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: S-.07. mai 2012, 16:49
Du er så flink du! Hvorfor trimmer du med vektvest? Det var jo litt tøft da  :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad07. mai 2012, 18:36
Du er så flink du! Hvorfor trimmer du med vektvest? Det var jo litt tøft da  :)

Takk det samme  ::blush::

Vektvest er et fint hjelpemiddel det :) Kan for eksempel øke eksplosiviteten ved for eks. spurttrening, spensttrening og mye mer :) Desutten er det studier som viser fordelen med vektvest. En studie viste for eksempel en gruppe som trente med vektvest, og en som trente uten vektvest. Studien viste at de med vektvest fikk økt øksygenopptak, ble raskere og mer eksplosive enn de som trente uten vest.

''A 12-athlete control group carried out a 4-week training program while wearing vests that weighed 9 to 10 percent of their body weight, while a control group performed the same training sessions without wearing the vest. At the end of the 4-week program, the vest-wearers showed improved VO2max, which describes body's ability to consume oxygen, and improved lactate threshold, which is the level of exercise intensity where lactate accumulates in the blood. Lactate accumulation has been associated with fatigue and burnout in endurance athletes. The vest wearers also increased their recruitment of fast-twitch muscle fibers, which can improve speed. These changes were not apparent in the control group.''

Om du er intressert i å ta i bruk en vektvest en gang, annbefaler jeg at du går gjennom de øvelsene du ønsker å gjøre uten vektvest de første gangene, for å optimalisere teknikken - da vektvest økter risikoen for skader etc.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad08. mai 2012, 00:25
Kveldens;

Oppvarming: Rotator cuff, skuldermobilitet etc. God oppvarming. Filmet den, så skal prøve å få lagt den ut.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 4x60kg / 3x70kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 20x50kg

Kom: Film kommer av siste settet.

Frontbøy m/stopp :

7x40kg / 7x40kg / 7x40kg

Kom: Fulgte Slux sine råd, og det gikk sånn noelunde greit... Eneste problemet var at det gjorde driiiit vondt :P

Stangroing m/statisk stopp :

12x40kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg

Kom: Lett og strikt.

Sittende cableroing m/statisk stopp :

10x45kg / 10x50kg / 10x55kg

Skråbenk stang m/stopp :

6x60kg / 6x60kg

Kom: Gjorde noe vondt på albuene, så stoppet der... Edit: Hånflatene mente jeg :P

Flies på skråbenk m/bena på benken (m/stopp) :

6x16kg / 6x16kg / 6x16kg

Franskepress liggendes på flatbenk m/bena på benken :

6x25kg / 6x25kg / 7x25kg

Til slutt litt sånn ghetto workout for mage på chins stanga....

Siste sett benkpress:

http://www.youtube.com/watch?v=mMZtUqTueKI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=mMZtUqTueKI#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming08. mai 2012, 16:38
Stemmer for at du filmer samtlige knebøy/frontbøysett du tar til teknikken er på plass (og smertene da forhåpentligvis er borte) ;)

Om ikke du gidder å legge ut alt, film å se på det selv mellom hvert sett så du ser hva du gjør riktig/feil ;)

Neste steg etter vektvest må vel bli jogging med gassmaske? :D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K08. mai 2012, 19:34
Stemmer for at du filmer samtlige knebøy/frontbøysett du tar til teknikken er på plass (og smertene da forhåpentligvis er borte) ;)

Om ikke du gidder å legge ut alt, film å se på det selv mellom hvert sett så du ser hva du gjør riktig/feil ;)

Neste steg etter vektvest må vel bli jogging med gassmaske? :D
Fikk meg en god latter der ja! :lol!:


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming09. mai 2012, 16:16
Hehe, er faktisk seriøst, jogging med gassmaske brukes for å gjøre oksygenopptaket tyngre, brukes b.la av MMA utøvere.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K09. mai 2012, 19:53
Hehe, er faktisk seriøst, jogging med gassmaske brukes for å gjøre oksygenopptaket tyngre, brukes b.la av MMA utøvere.
Hehe,ja jeg tviler ikke på at det blir brukt, det var mer bilde av holstad joggende med vektvest og gassmaske som gjorde at latteren kom :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad09. mai 2012, 20:04
Vurderte å ta i bruk gassmaska vi fekk på rekrutten.. Jævla synd vi måtte levere den inn egentli.. hehehe ;D Huska ej såg eit befal som jogga rundt leiren (jente) me gassmaske på.. Ho såg faen ikkje edru ut..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad11. mai 2012, 14:29
Økt før jobb i dag ;

Oppvarming: Dynamisk sekvens, med spesielt fokus på korsrygg-mobilitet og hoftemobilitet. Et par-tre sett med frontbøy (20kg).

Kom: Film kommer av bøyen, Slux. Skjer dog ikke før etter jobb ;D

Markløft, bredt m/2-3 sek hold:

6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x107,5kg + 3 + 2 + 1

Stående skulderpress m/olympiastang (smalt stand og skulderbredt grep) :

12x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 7x40

Kom: Hadde liten tid. Jimbo Jason James Singhid filmet siste settet :) Kommer ila kvelden.

Brede hangups i supersett med lårcurl :

6xBW -> 16x30kg / 6xBW -> 16x40kg / 7xBW

Sidehev :

8x8kg / 10x8kg



Kom: Finito. Brukte ca. 55 min. Hyggelig å hilse på John-Amund igjen, selv om de kom rett før jeg var ferdig. Nå bærer det på jobb.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Amadon11. mai 2012, 14:44
http://www.youtube.com/watch?v=VIyTb63cUdM#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=VIyTb63cUdM#noexternalembed&feature=youtu.be)

Den klossen er ikke akkurat lav, men ok. Hehe :) Du trenger heller ikke stoppe såpass lenge, du slipper liksom opp alt spenn og setter deg i sofaen.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming11. mai 2012, 15:14
What he said, du må spenne magen og ryggen mye, mye mer (stram til det du greier, få et "stort" bryst), så setter ud deg forsiktig ned, ikke sett deg i sofaen men hold spennet på klossen.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. mai 2012, 21:19
Militærpress teknikk

http://www.youtube.com/watch?v=xhdRx8DB-qI#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=xhdRx8DB-qI#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad15. mai 2012, 00:54
Kveldens;

Startet med dynamisk sekvens for ben, hofter og rygg - deretter frontbøy med bare stanga. Hadde ikke med meg mobilen, så fikk ikke filmet.. Men fikk en fyr til å se om jeg tippet for mye frem med den øvre delen av ryggen i bunn, men han sa teknikken var perfekt og null krumming.. Synd jeg ikke fikk filmet i dag, da det kjentes virkelig bra ut.

Litt skulderoppvarming....

Benkpress m/stopp :

12x50kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x72,5kg / 5x75kg / 5x77,5kg

Benkpress kloss m/stopp :

10x60kg / 4x80kg / 4x80kg

Kom: Tok lett benk i dag. Var utrolig sliten i dag når jeg våknet.. Helt forjævlig uke forrige uke der jeg jobbet 6 dager + konfirmasjon til søstera på søndagen, og det ble ikke mye søvn til da.. Tror jeg gjorde det bra i å lytte til kroppen og la den få hente seg inn igjen.

Stangroing m/statisk stopp :

5x50kg / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg

Smalbenk m/stopp :

10x60kg / 10x60kg

Nedtrekk smalt m/statisk stopp på brystkassa :

12x50kg / 12x50kg

Strake flies på flatbenk m/stopp :

12x12kg / 12x12kg

Masse core til slutt...



Edit: Glemte helt å logge ben-treninga ;D Tok 3 sett med beinpress, lårcurl for fremside og bakside lår før benkpressen :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2012, 01:45
Logger økten fra i går... Mye tid til jobb, litt mattearbeid og venner i det siste - so treningsforum kommer litt bak.. ;)

Benkpress m/stopp :

12x50kg / 4x60kg / 3x70kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 10x55kg

Kom: Ikke helt fornøyd med benken.. Var noen teknikkbom her og der.. Men benker ihvertfall over kroppsvekten min for 5x5 nå, og det med ganske så strikt teknikk.. Og er fornøyd med det :)

Stangroing m/statisk stopp :

5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg / 5x55kg

Skråbenk stang m/stopp :

6x55kg / 5x65kg / 5x65kg

Franskepress på flatbenk m/stopp :

10x20kg / 10x20kg / 10x20kg

Sittendes hantelcurl (strikt) :

16x14kg (8 på hver side) / 16x16kg

Bryst press i maskin :

10x50kg / 12x50kg



Kom: Ca. 45 min - 1 timers økt.. Hadde dårlig tid..

Kroppsvekt: 74,9 om morningen..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming19. mai 2012, 11:14
Kveldens;

Startet med dynamisk sekvens for ben, hofter og rygg - deretter frontbøy med bare stanga. Hadde ikke med meg mobilen, så fikk ikke filmet.. Men fikk en fyr til å se om jeg tippet for mye frem med den øvre delen av ryggen i bunn, men han sa teknikken var perfekt og null krumming.. Synd jeg ikke fikk filmet i dag, da det kjentes virkelig bra ut.

Det du må passe på er ikke bare den øvre delen av ryggen, men den nedre delen (og rumpa)! Det er den som krummer inn i bunn, som er et symptom på litt for dårlig teknikk. I nederste posisjon skal du ha litt svai/flat korsrygg og rumpa skal stikke ut, mens med deg så svaies den en del inn i bunn. Stå på med treninga! :)

Anbefaler forresten igjen å se hele den her :
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI#noexternalembed)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2012, 00:54
Sen økt i dag (i går blir det vel). Var på fylla på lørdagen, så formen var egentlig helt forjævlig når jeg våknet i dag tidlig.. Jævlig vond smak i munnen var det værste, i tillegg til at den sinnsyke gangspærren jeg hadde fra økten for to dager siden ikke hadde gått over.. ;D

Tok en råkjangs og gikk videre på programmet uansett;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens og skuldermobilitet. Noen sett med frontbøy. Knebøy-rehabelitering fortsetter...

Markløft m/2-3 sek hold og sakte negativ :

12x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg + 3 + 2 + 1

Kom: Overraskendes bra trøkk i dag.. Motivasjonen var ihvertfall der :)

Ståendes militærpress (olympiastang) m/stopp og statisk hold på topp (smalt stand og skulderbredt grep) :

10x20kg / 3x40kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg

Kom: Nærmer meg målet mitt som fortsatt er 5x5 med 50kg.

Hangups m/statisk hold og stopp i bunn i supersett med lårcurl for bakside lår :

5xBW + 2,5kg -> 12x15kg / 5xBW + 2,5kg -> 10x20kg / 6xBW + 2,5kg -> 10x25kg / 6xBW + 2,5kg - 10x20kg / 5xBW + 2,5kg

Kom: Vanvittig bra trøkk på hangupsen i dag.. Veldig happy.

Knestående facepulls i supersett med smale dips (m/stopp) og strake sidehev :

12x15kg -> 8xBW -> 10x8kg / 12x15kg -> 8xBW -> 10x8kg

Planken, bredt stand :

45 sek BW / 45 sek BW + 10kg / 45 sek BW + 15kg / 60 sek BW + 20kg

Sideplanke :

2x30 sek på hver side uten pauser

Til slutt litt tøying og noe annet magedilldall..



Tid brukt: 1 time og 55 min
Kroppsvekt: 74,5kg (skjønte egentlig ingenting når jeg veide meg i dag.. Regner med det gikk bort litt vann fra i går?)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Einang21. mai 2012, 11:57
Mista alltid vatten ette fylla :) ej bruka gå ned fleire kg i vatn =/


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2012, 15:21
Mista alltid vatten ette fylla :) ej bruka gå ned fleire kg i vatn =/

Ja, vil tru det :) Går ikkje på kreatin eller nåke sånt, so blei heldigvis ikkje so gale :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: RoBeRt021. mai 2012, 22:06
Du virker svæært opptatt over å gjøre øvelsene 110 % korrekte, har du noen spesielle mål ? styrkeløft ? masse ? mosjonist ?

Greit nok at korrekt utførelse er beste måte å gjøre det på, men hjelper ofte med litt cheats for å komme opp og frem både styrke og volum messig, se bare på coleman og co

Ellers super fremgang og imponerende loggføring, mvh lokalkjent ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2012, 22:20
Du virker svæært opptatt over å gjøre øvelsene 110 % korrekte, har du noen spesielle mål ? styrkeløft ? masse ? mosjonist ?

Greit nok at korrekt utførelse er beste måte å gjøre det på, men hjelper ofte med litt cheats for å komme opp og frem både styrke og volum messig, se bare på coleman og co

Ellers super fremgang og imponerende loggføring, mvh lokalkjent ;)

Hei :) Ja, har alltid vært utrolig opptatt av skadeforebyggende trening - da å gjøre øvelsene korrekte er en del av det. Noe "bouncing" osv har jeg egentlig aldri praktisert og kommer heller aldri til å gjøre det. Det nærmeste jeg kommer er vel touch and go, som jeg føler er nok cheat :P Forstår godt hva du mener, men sålenge jeg ikke skal bli styrkeløfter eller bodybuilder, trener jeg da på min egen måte og gjør det jeg synest er best for meg selv. Skal dog ikke utelukke ath. fitness i fremtiden.. Har egentlig ikke noen mål for treningen.. Elsker bare å trene, og jeg synest progresjon er viktig uansett hvilke intensjoner man skulle ha med treningen.

Takk for det, hyggelig å høre :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming21. mai 2012, 22:30
Du virker svæært opptatt over å gjøre øvelsene 110 % korrekte, har du noen spesielle mål ? styrkeløft ? masse ? mosjonist ?

Greit nok at korrekt utførelse er beste måte å gjøre det på, men hjelper ofte med litt cheats for å komme opp og frem både styrke og volum messig, se bare på coleman og co

Ellers super fremgang og imponerende loggføring, mvh lokalkjent ;)

Beste er vel å gjøre det med god teknikk, ingenting gir så god fremgang både styrke og volummessig som å være skadefri ;) Som et eksempel så kan jo ikke Holstad trene knebøy uten smerter nå, kanskje på grunn av litt teknikkrusk, og det blir en jo ikke akkurat sterk i knebøy av.

Greit å sammenligne med andre enn de vandrende apotekene coleman og co, for eksempel styrkeløftere som både er muskløse og sterke, samtidig som de terper teknikk.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Believe21. mai 2012, 22:36
Puste teknikken din er rett å slett "omvendt" du skal trekke inn pusten på vei ned og ut på toppen ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad21. mai 2012, 22:41
Puste teknikken din er rett å slett "omvendt" du skal trekke inn pusten på vei ned og ut på toppen ;)

Det er ikke noe fasitsvar på dette mister. Jeg bruker den "teknikken" som du nevner der for eks. i benkpress, men holder pusten gjennom hele løftet i for eks mark og skulderpress - da jeg føler det er best for å ikke slippe spennet. Men som sagt, det er selvfølgelig viktig å trekke inn pusten i den konsentriske delen, men av og til kan det være lurt å ikke slippe ut pusten på den eksentriske delen.. Jeg føler dette varierer fra person til person.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: RoBeRt021. mai 2012, 23:39
Beste er vel å gjøre det med god teknikk, ingenting gir så god fremgang både styrke og volummessig som å være skadefri ;) Som et eksempel så kan jo ikke Holstad trene knebøy uten smerter nå, kanskje på grunn av litt teknikkrusk, og det blir en jo ikke akkurat sterk i knebøy av.

Greit å sammenligne med andre enn de vandrende apotekene coleman og co, for eksempel styrkeløftere som både er muskløse og sterke, samtidig som de terper teknikk.

Ja det er klart vist han er plaget med skader så er ikke det dumt med rett teknikk, behøver ikke være skadelig belastning for å cheat'e heller... og hva har det med saken å gjøre at coleman er/var et vandrende apotek ? Ikke vanskelig å forstå på hvilken side av bygger/styrkeløft du står på.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming22. mai 2012, 20:19
Poenget er vel at det ikke er vits i å trene som en som er proppfull av bol da det ikke er så sammenlignbart for en som ikke doper seg, da må en gjerne ha litt mer restitusjon. Videre er coleman proppfull av muskler, og har sikkert trent i 20+ år, og kan derfor tåle å cheate litt mer enn vi vanlig dødelige som ikke har 100 kg med muskulatur som passer på at vi ikke blir skada :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. mai 2012, 00:48
Kveldsøkt i dag;

Oppvarming:

Rotatorcuff øvelser, skuldermobilitet og hofte/korsryggmobilitet.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x72,5kg / 5x75kg / 5x80kg

Kom: Da var jeg over 80 kg. Målet er et toppsett på 5x90kg.

Smalbenk kloss m/stopp :

3x85kg / 3x85kg / 4x80kg

Stangroing m/statisk stopp :

5x40kg / 5x45kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg / 5x62,5kg

Markløft fra heng, der jeg står på en kloss m/5 sek hold. Stanga løftes ca. fra knehøyde :

6x60kg / 4x100kg OH / 3x120kg OH / 3x130kg OH / 3x130kg mixed / 3x130kg mixed

Kom: Skal sies at første settet på 130 kg var så vidt det gikk med overhåndsgrep. Alt er uten kalk etc.

Pull ups, strikt :

8 BW / 8 BW

Kom: Sykt hvor lette pull ups er for tiden.. Tror jeg skal ta en makstest snart.. Tok 21 hangups i armyen, så håper jeg kan slå den :P

Flies på flatbenk m/stopp og bena opp i kryss :

10x14kg / 8x16kg / 12x12kg

God mageøkt og pushdowns til slutt.. God økt.



Tid brukt: 1 time og 58 minutt
Kroppsvekt: 74,8 - håper å veie over 75 kg i morgen tidlig :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad25. mai 2012, 15:02
Økt før jobb i dag;

Oppvarming:

Dynamisk tøying

4x4 intervaller

30 cettlebell swings 14 kg --> 16 pushups på manualer m/stop --> 12 cettlebel snatch/utfall
35 cettlebell swings 14 kg --> 20 pushups på manualer m/stop --> 12 cettlebel snatch/utfall



Kom: Deilig og kort økt i varmen. Alt gjort uten pauser, så ble litt annpusten kan man si..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2012, 00:15
Lite fritid i det siste i tillegg til andre prioriteringer, men fikk kjørt en kort økt i dag. Skal sies at jeg også har ligget de 3 siste dagene med feber og halsbetendelse.

Oppvarming:

Skuldermobilitet, rotator cuff, hoftemobilitet, dynamisk tøying

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 5x60kg / 4x70kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg

Kom: Utrolig fornøyd med benkpressen. Alle repsa var veldig clean i tillegg til at jeg oppredtholdt et godt spenn gjennom alle løftene.

Stangroing m/statisk stopp :

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 8x50kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

6x60kg / 6x65kg

Stangcurl i kabel :

8x25kg / 8x25kg

5 sett med russian twist og 2 sett strake benhev i chinsstang til slutt. Alt i alt en rask og lett økt. Trøblet litt i stangroing, da jeg hadde en ekstrem pump i underarmene for en eller annen grunn...



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2012, 20:26
Dagens trimm;

1 time kettlebells og tøying med en kompis. Hadde en nær døden opplevelse mot slutten.....


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K31. mai 2012, 21:06
Dagens trimm;

1 time kettlebells og tøying med en kompis. Hadde en nær døden opplevelse mot slutten.....
ååå?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad31. mai 2012, 21:15
ååå?

ja, altso, d va tungt :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K01. juni 2012, 16:21
Kjeme du å ser på strongman 3.Juli da?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2012, 03:38
Kjeme du å ser på strongman 3.Juli da?

Kanskje :) Skal på sydentur om 10 daga, å trur heimreisa va den 1, 2, eller 3 juli... ;D Vakje ej som bestilte biletten, so huska ikkje :P Men vist ej kjeme heim før den tid, kjeme ej self og ser på :) Flott du teke dej tid til å arrangere slike ting, so d skulle bære mangle at ej å vi i omegn møtte opp :) Trur forøvrig Norge's svar på Brian Shaw, John-Amund Skår, blir en sterk konkurrent i år.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad02. juni 2012, 14:42
Dagens morgen-trimm;

1 time kettlebells med tøying

Legger ved et formbilde på morgenen. Litt dårlig kvalitet, men det får bare bli.. ;



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Kurdî02. juni 2012, 20:22
Ikke verst form det der ;) Hva er målet fremover? :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. juni 2012, 05:10
Ikke verst form det der ;) Hva er målet fremover? :)

Takk for det, Kurdi :)

Målet.. Ja, må da alltids ha et mål egentlig.. Akkurat nå er det egentlig litt random, siden det er ferietid og pause fra treningen om ikke så alt for lenge... Så føler det ikke er vits å sette seg noen mål videre nå.. Litt dumt egentlig, siden jeg tror jeg kunne nådd lengere enn noen gang på det programmet jeg trener nå, for jeg føler jeg har hatt flyt hele veien uten en eneste dårlig trening - og det har vell aldri skjedd på en 5-6 uker ut i et program. Når jeg kommer hjem fra ferie blir det full peis med trening, jobb og skolearbeid fram til juletider med nye mål, og da SKAL jeg fullføre.

Føler også det er viktig å pengtere at i det stadiet i livet jeg er i nå, kommer trening noe bak i rekkene, så det blir som det blir.. Venter fortsatt på den dagen jeg får en 8-16 jobb der alt kan gå i rutine og jeg kunne prøvd å satse litt..

Takk for hyggelig kommentar :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K03. juni 2012, 17:42
Kanskje :) Skal på sydentur om 10 daga, å trur heimreisa va den 1, 2, eller 3 juli... ;D Vakje ej som bestilte biletten, so huska ikkje :P Men vist ej kjeme heim før den tid, kjeme ej self og ser på :) Flott du teke dej tid til å arrangere slike ting, so d skulle bære mangle at ej å vi i omegn møtte opp :) Trur forøvrig Norge's svar på Brian Shaw, John-Amund Skår, blir en sterk konkurrent i år.
Høyres bra ut! :) Det e bestemt at konken blir 3. Juli so vi fe håpe du e heime til den tid!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Maevar03. juni 2012, 19:57
KJEKKAS!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Kurdî03. juni 2012, 22:47
Takk for det, Kurdi :)

Målet.. Ja, må da alltids ha et mål egentlig.. Akkurat nå er det egentlig litt random, siden det er ferietid og pause fra treningen om ikke så alt for lenge... Så føler det ikke er vits å sette seg noen mål videre nå.. Litt dumt egentlig, siden jeg tror jeg kunne nådd lengere enn noen gang på det programmet jeg trener nå, for jeg føler jeg har hatt flyt hele veien uten en eneste dårlig trening - og det har vell aldri skjedd på en 5-6 uker ut i et program. Når jeg kommer hjem fra ferie blir det full peis med trening, jobb og skolearbeid fram til juletider med nye mål, og da SKAL jeg fullføre.

Føler også det er viktig å pengtere at i det stadiet i livet jeg er i nå, kommer trening noe bak i rekkene, så det blir som det blir.. Venter fortsatt på den dagen jeg får en 8-16 jobb der alt kan gå i rutine og jeg kunne prøvd å satse litt..

Takk for hyggelig kommentar :)

Ja, av og til kommer vise ting frem i livet som kan bryte kontiniuteten i treningen; f.eks. ferie. Personlig er jeg slik at den plassen jeg reier til MÅ ha en treningssenter, uansett. Kanskje har treningen tatt litt for stor del av livet mitt, men ser ikke en ulempe ved det(unntatt praktiske ulemper da...).
I tillegg kan "tilfeldig" tidspunkter ved jobb være en stor hinder, som du også påpeker. Skal selv jobbe i sommer og er stresset allerede nå med tanke på tidspunkter for måltider og trening etc. Blir alltid irritert når "treningssyklusen" brytes :P...

Lykke til videre og husk: Tren HARDT og DISIPLINERT og du er ikke langt unna  :bodybuilder:... ;D 


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad05. juni 2012, 15:30
Logger gårsdagens økt;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. God oppvarming.

Markløft m/2-3 sek hold:

12x40kg / 6x60kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x115kg + 3 + 2 + 1

Militærpress, ståendes m/olympiastang. Smalt stand og skulderbredt grep:

12x20kg / 3x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg + 5x40kg

Hangups i supersett med lårcurl :

5xBW + 5 kg -> 16x30kg / 5xBW + 5 kg -> 12x40kg / 5xBW + 5kg -> 12x50kg / 5xBW + 5 kg -> 12x40kg / 5xBW + 5 kg -> 16x30kg

Benpress m/stopp :

10x200kg / 10x200kg

Smale dips i supersett med strake sidehev og reverse grip curl :

6xBW + 5 kg -> 10x8kg -> 10x20kg / 10xBW + 5 kg -> 10x10kg -> 10x20kg

Planken, bredt stand :

1 min BW / 1 min BW + 15kg / 1 min BW + 20 kg / 2 min BW


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad07. juni 2012, 20:43
Dagens trimm;

Dynamisk sekvens, 1 time kettlebells med tøying. Tungt, men DIGG  :woot:


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad02. juli 2012, 15:44
En liten update; Tilbake fra fantastiske Thailand og er klar for hverdagslivet igjen. Starter med en økt i dag. Logger senere :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad02. juli 2012, 20:35
Startet fra scratch i dag på gymmet :) Veide 71 kg når jeg kom hjem fra ferie, så det er endel å hente oppigjen.

Oppvarming:

God oppvarming. 5 øvelser med et sett på hver på skulder og rotator cuff.

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 8x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65 / 5x65

Stangroing m/statisk stopp (overhånds) :

10x40kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 10x45kg

Knebøy m/stopp :

10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

Kom: Virker som thai-massasjen gjorde susen på skadeområdet :) heheh :P

Franskepress, liggendes m/stopp 3x10

Flies liggendes m/stopp 3x8

Cable stangcurl 2x10

Ab-wheel, crunches og benhev til slutt


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming04. juli 2012, 00:34
Thai-massasje i hofta høres ut som noe en bare får 'under disken'. ;D Legg ut ny knebøyfilm da :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad04. juli 2012, 00:52
Thai-massasje i hofta høres ut som noe en bare får 'under disken'. ;D Legg ut ny knebøyfilm da :)

Haha, hørtes litt feil ut ja :P Skal gjøres neste trening :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad06. juli 2012, 00:19
Dagens;

Oppvarming: Dynamisk sekvens.

Benpress m/stopp :

12x120kg / 10x160kg / 11x160kg / 12x160kg

Markløft :

20x40kg / 5x60kg / 5x60kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Kom: Ca. 45 sek pause mellom settene.

Militærpress, stående m/smalt stang og grep (m/stopp) :

10x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Hangups i supersett med smalbenk (m/bena på benken) :

5xBW -> 8x60kg / 5xBW -> 8x60kg / 5xBW -> 8x60kg / 5xBW / 5xBW

Russian twist, planken og ab-wheel til slutt..



Kom: Ikke noe særlig tung økt, men jævlig intens.. Ble frykterlig sliten etter hvert.. Så føler meg dårlig trent :( Frontbøyen og bøy generent er det bare å gi opp. Jeg orker ikke den smerten lengre. I dag ble den slått opp igjen, og det var frykterlig vondt. Kommer til å supplere med utfall, benpress, lårcurl osv. fremover...


Kroppsvekt: 72kg. Føyk rett fra 71 til 72 etter den første treningen denne uken. Holder sikkert litt vann..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming06. juli 2012, 15:51
Om du bare gjør et skikkelig forsøk på å fikse teknikken i knebøy så er det slutt på smerter :) Du har ikke noe bra teknikk i knebøy og da er det viktig å fikse den ved å filme og å høre på krikken en får :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad06. juli 2012, 17:54
Om du bare gjør et skikkelig forsøk på å fikse teknikken i knebøy så er det slutt på smerter :) Du har ikke noe bra teknikk i knebøy og da er det viktig å fikse den ved å filme og å høre på krikken en får :)

Jeg skjønner at du bare prøver å hjelpe meg, men alt jeg gjør, feil eller rett, når det gjelder bøy under 90% - er sattans vondt.. Går jeg går ned i bøy, vet jeg at jeg kommer til å få vondt før jeg får gjort løftet, og da er løftet dømt til å bli fucka..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Down and coming07. juli 2012, 15:26
Helt klart, skal ikke mase om du ikke orker selv om jeg har stor tro på at det ikke gjør vondt sålenge du gjør en bra bøy, for det er på veien ned det går galt. Men helt klart, du er jo ikke styrkeløfter, s det er jo ingen grunn til å trene bøy og skade seg, fins jo mye bra beinøvelser, så skjønner godt du går for det :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad09. juli 2012, 23:09
Kveldens;

Oppvarming:

Vanlige rotator cuff/skuldermobilitet-dill-dall. God oppvarming.

Skråbenk stang m/stopp :

10x40kg / 5x50kg / 5x52,5kg / 5x55kg / 6x57,5kg / 6x60kg + 2 + 2 + 2

Floor press manualer m/stopp (nøytralt grep) :

10x20kg / 8x22kg / 8x22kg / 10x22kg

Utfall stang m/stopp :

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

Stangroing, underarmsgrep m/statisk stopp :

5x40kg / 5x42,5kg / 5x45kg / 5x47,5kg + 3 + 2 + 1

Smale dips i supersett med facepulls og zottman curl :

6xBW + 5 kg -> 12x15kg -> 8x8kg / 7xBW + 5kg -> 14x15kg -> 8x8kg

Mage til slutt. God økt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad11. juli 2012, 23:01
Dagens;

45 min kettlebells. Prøvde ut mange øvelser med godt resultat. 2-3 sett på hver øvelse med 3 pauser gjennom hele økten (3 min pause). Tok øvelser som knebøy-push-press, overhead squat, get-ups, two arm swing, one arm swing med snatch på tredje reppen med flere. Tok også noen sett med L-sit. Holder koken fremdeles der ;D

Sliiiten..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. juli 2012, 23:40
Litt usikker på om jeg skulle trene i dag siden jeg hadde en ganske så hard kettlebells-økt i går, lite søvn i natt (5 1/2 t) og hard dag på jobb - men var så gira, så tok en slags restutisjonsøkt;

Oppvarming;

Rotator cuff. Dynamisk sekvens. Mykne opp litt.

Benkpress m/stopp :

16x40kg / 12x50kg / 4x60kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg

Kom: Har ingenting å utsette på benken i dag. Teknikken satt perfekt og alle repsa var helt bene. Mye bedre og lettere enn sist gang - selv om det ikke er så tungt uansett ;D

Stangroing (overhånds) m/statisk stopp :

5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

2 sett med facepulls, sittendes cable roing og litt div. tøying


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad16. juli 2012, 21:13
2 timer kettlebells med to gode kompiser og en venninde i dag :) Sykt digg økt :) Pusher hverandre!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad19. juli 2012, 00:49
God styrkeøkt i kveld;

Oppvarming;

Dynamisk sekvens for hofter, ben, korsrygg og skuldrer. Litt statisk tøying av hamstrings og forside lår.

Markløft m/2-3 sek hold og sakte negativ :

12x40kg / 6x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg / 8x70kg + 3 + 2 + 1

Ståendes militærpress m/stopp (smalt stand og skulderbredt grep) :

10x20kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg

Brede hangups i supersett med smalbenk m/stopp (bena på benken) :

5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg / 5xBW + 2,5kg -> 5x60kg

Kom: Vanvittig pump i armene... Traff meget godt teknikkmessig og fikk voldsomt god kontakt.

Benpress m/stopp :

12x160kg / 12x160kg / 12x160kg

Russian twist, ab-wheel, hengendes benhev cra stang og litt disco til slutt...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad19. juli 2012, 20:01
Dagens aktivitet;

1,5 time fotball.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad20. juli 2012, 20:03
Dagens aktivitet;

1 time kettlebells. God økt der vi fokuserte på teknikk samt innføring av en del nye øvelser.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad23. juli 2012, 22:36
Flott styrkeøkt i dag;

Oppvarming:

4 forskjellige øvelser med rotator cuff. 1 sett på hver. God oppvarming.

Skråbenk stang m/stopp :

12x40kg / 10x50kg / 5x52,5kg / 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 7x62,5kg + 3 + 2 + 2

Floor press manualer m/stopp (nøytralt grep) :

9x24kg / 9x24kg / 9x24kg

Utfall stang m/stopp i supersett med brede chin ups :

20x40kg / 10x60kg -> 6xBW / 10x60kg -> 6xBW / 12x60kg -> 6xBW / 10x60kg -> 6xBW / 12x60kg -> 6xBW

Stangroing (overhånds) i supersett med smale dips m/stopp :

6x60kg -> 10xBW / 7x60kg -> 10xBW / 7x60kg -> 10x12kg flies på flatbenk

Finito.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad25. juli 2012, 20:31
Dagens trimm;

Hærlig kettlebells-økt med 4 kompiser og en venninde! :) Masse dynamisk tøying som oppvarming, og prøvde ut 300-workout versjonen av kettlebells med bare en pause (2 runder med 6 forskjellige øvelser). Statisk tøying til slutt med litt konkurranse om hvem som greidde mest hanstand-pushups og L-sit.. ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad28. juli 2012, 20:35
Solid styrkeøkt i dag;

Oppvarming;

3 sett facepulls, 1 sett rotator cuff, hoftemobilitet og korsryggmobilitet.

Stangroing overhåndsgrep :

12x30kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg / 5x60kg + 3 + 2 + 1

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 4x60kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg

Beinpress m/stopp i supersett med push ups på manualer m/stopp og brede hangups m/statisk stopp og dødt heng :

14x140kg -> 12xBW -> 7xBW / 12x180kg -> 12xBW -> 9xBW / 12x180kg -> 12xBW -> 9xBW

Flies på flatbenk i supersett med strake sidehev m/statisk stopp (3-4 sek) :

10x12kg -> 12x6kg / 10x14kg -> 12x8kg


Finito :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad30. juli 2012, 20:50
Dagens aktivitet;

30 mins kettlebells.. Skulle egentlig ha 1 time, men fikk noe jævlig med hodepine...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. august 2012, 00:28
God styrkeøkt i dag. Tok det rolig grunnet migrene etter treningen på mandag.. Var helt jævlig dagene etterpå.. Vondt i øynene og konstant hodeverk... Bleh..

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft m/hold :

12x60kg / 5x80kg / 5x80kg / 5x80kg / 8x80kg / 8x80kg + 3 + 2 + 1

Ståendes militærpress (skulderbredt, m/stopp) med vendinger :

12x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 6x40kg

Hammer chins m/statisk stopp og dødt heng (meget strikt) :

5xBW + 10 kg / 5xBW + 10 kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg

Smalbenk m/rødt strikk (bena på benken, m/stopp) :

6x60kg (uten strikk) / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg + 3 + 2 + 1

Lårcurl fremside i supersett med lårcurl bakside :

14x30kg -> 12x20kg / 14x35kg -> 12x25kg / 14x40kg -> 16x15kg

Hard mageøkt/core til slutt. Tok noen formbilder. Få se om jeg får lagt dem ut. Er rimelig fornøyd med formen nå. Stigendes, både styrke og estetisk. Holder omtrent samme vekta (74-75kg).


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad06. august 2012, 20:45
MEGET hard økt i dag. Delte 1,5 timers treningsøkt opp i 45 min styrke først så 45 min kettlebells;

Oppvarming;

Rotator cuff. 3 øvelser, 1 sett med 20 repitisjoner på hver øvelse.

Stangroing, overhånds :

6x60kg / 5x62,5kg / 5x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg / 7x62,5kg

Kom: Litt usikker på om det var 65 kg eller 62,5.. Trente på nytt treningssenter med litt rare vektskiver enn hva jeg er vandt med.

Benkpress m/stopp (medium smalt grep) :

8x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg

Kom: Benken på det nye treningssenteret var konge. Bred og fin benk. Stangen var litt rar, så var litt usikker på hvordan grepet skulle være.. Vart litt smalere enn vanlig. Ellers meget godkjent trøkk. Teknikken var flawless egentlig... Kunne kanskje hatt bedre spenn.

45 min kettlebells med en kompis :

Fokus på core musklatur. Prøvde en MMA workout i dag. Mange øvelser uten kettlebells. Sykt tungt. Var ikke langt i fra å spy på slutten.

Tøying


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad08. august 2012, 20:58
Dagens aktivitet;

Oppvarming;

2 rotator cuff-øvelser. 1 sett og 20 repp på hver.

Skråbenk stang m/stopp :

10x50kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x62,5kg / 5x65kg / 6x65kg / 10x50kg (uten stopp)

Stangroing, underarms-grep m/statisk stopp på majen :

6x40kg / 5x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 7x50kg

Dips, smale m/stopp :

10xBW / 11xBW / 10xBW

Stangcurl, stående :

16x15kg / 10x30kg / 8x30kg -> 10x15kg

Stang pushdowns i supersett med facepulls (stående) m/stopp :

20x40kg -> 12x30kg / 20x45kg -> 12x35kg / 12x50kg -> 12x35kg

Kom: Fant ut at jeg er mye sterkere i facepulls og pushdowns når de smurte det jævla apperatet.

Deretter 30 min kettlebells med en kompiss. Igjen fokus på core-musklatur. KILLER.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. august 2012, 01:48
Økt etter jobb den 11.08.12;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. God oppvarming. Squat to stand ble gjort uten smerter, så virker som om smertene avtar ihvertfall. :)

Markløft, m/2-3 sek hold OH:

20x40kg / 10x60kg / 5x90kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg

Stående militærpress m/stopp (skulderbredt) og vending på første reppen:

10x20kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg / 5x42,5kg

Brede hang-ups i supersett med smalbenk m/stopp (bena på benken):

5xBW + 5 kg -> 8x60kg / 5xBW + 5kg -> 4x70kg / 5xBW + 5kg -> 4x70kg / 5xBW + 5 kg -> 4x70kg / 6xBW + 5 kg -> 4x70kg



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad13. august 2012, 19:49
Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Rotator cuff. 2 øvelser, 1 sett, 20 repps på hver

Benkpress m/stopp :

8x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg

Kom: Elsker benken om dagen. :) Lett og smooth.

Så 45 min kettlebells:

25 v-ups
50 snatches (25 på hver arm)
25 pushups
50 vendinger/push press (25 på hver arm)
25 burpees
25 pushups på kettlebells + spark med ene foten (usikker på hva den øvelsen heter :P)
50 two arm swing
50 der du spurter stillestående :P (vet ikke hva den heter)


3-5 min pause

25 v-ups
50 snatches (25 på hver arm)
25 pushups
50 vendinger/push press (25 på hver arm)
25 burpees
25 pushups på kettlebells + spark med ene foten (usikker på hva den øvelsen heter :P)
50 two arm swing
50 der du spurter stillestående :P (vet ikke hva den heter)


Kom: Tror alle holdt på å spy... :P Fy faen for en økt..



EDIT: Sirkeltrening-artikkel på fremsiden :) FTW!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad15. august 2012, 19:28
Dagens aktivitet;

1 time kettlebells med fokus på styrke, balansetrening og statisk trening. Meget god økt.

Mest sansynlig siste økten denne uken, da det blir byen på fredag og jobb på lørdag og søndag.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K15. august 2012, 19:45
Jugendfest på fredag?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad15. august 2012, 22:40
Jugendfest på fredag?

Ja tenkte det ;) du også? ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Jonas S.K17. august 2012, 11:37
Yessir :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad20. august 2012, 19:16
Dagens aktivitet;

30 mins dynamisk tøying

1 time kettlebells (kondisjonsbasert). Hadde lyst å gi kompisen min som lagde programmet for i dag, en redige lynsj. Fy faen så tungt... ;D Gulpet litt her og der når jeg kom hjem  ::)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad23. august 2012, 00:19
Knallhard styrkeøkt i dag (endelig!);

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. God oppvarming. Skuldermobilitet og hofte spesielt.

Markløft m/3-4 sek hold. Sakte negativ:

10x60kg / 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg / 5x100kg / 6x100kg

Kom: Filmet i dag. Godkjent teknikk føler jeg. Ryggen er flat som en pannekake og det er så og si ingen tegn til krumming. Teknikktrening pays off :) Filmene til Mark Ripptoe skal ha en del ære for enkle grep for å få bra teknikk..

Ståendes militærpress m/stopp og vending på første repp. Smalt grep og sakte negativ :

12x20kg / 5x45kg / 6x45kg / 5x45kg / 5x45kg / 5x45kg

Kom: Solid militærpress. Tellebom på andre settet - en repp for mye, så brente litt krutt der...

Brede pullups i supersett med benpress og lårcurl for bakside. Supersett med lårcurl for fremside på de to siste pullups'settene:

5xBW + 7,5kg -> 12x180kg -> 10x20kg / 5xBW + 7,5kg -> 13x180kg -> 10x20kg / 5xBW + 7,5kg -> 14x180kg -> 10x20kg / 6xBW + 7,5kg -> 9x50kg / 7xBW + 7,5kg -> 9x50kg

Smalbenk m/stopp (bena på benken) i supersett med bredt cable roing (strict) :

10x60kg -> 12x40kg / 10x60kg -> 10x50kg



Finito :)




Kroppsvekt om morgenen: 73,2kg
Høyde: 1,77 (fortsatt ikke krympet ;D)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. august 2012, 21:14
Dagens;

Skråbenk m/stopp i supersett med stangroing (underarmsgrep) :

10x50kg -> 9x50kg / 5x60kg -> 9x50kg / 5x62,5kg -> 9x50kg / 5x65kg -> 9x50kg / 6x67,5kg -> 9x50kg / 12x50kg -> 12x40kg

Floor press m/stopp (nøytralt) i supersett med smalt cable roing :

7x26kg -> 10x50kg / 7x26 -> 10x55kg / 8x26 -> 10x60kg

Smale dips i supersett med stang cable curl :

5xBW + 7,5kg -> 8x20kg / 5xBW + 7,5kg -> 10x25kg / 8xBW + 7,5kg -> 16x15kg

Flies maskin i supersett med strake benhev fra stang :

10x60kg -> 12xBW / 8x60kg -> 14xBW


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad27. august 2012, 19:30
Dagens aktivitet;

Dynamisk tøying, 1 time kettlebells med 15 min kroppsvekt-øvelser etterpå samt statisk tøying. Flott økt :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad31. august 2012, 19:42
Lite tid til trening for tiden.. Jobber noe sinnsykt med alt fra 8-10 timers vakter... Femte dagen på rad i dag, så nå er det endelig helg! Selv om det blir litt lesing og slikt.

Tok dog en økt i dag med en kompiss;

Benkpress m/stopp :

10x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 6x72,5kg / 10x60kg

Så 1 time kettlebells. Favorittøvelsen her var clean and press.. Goblet squat med kettlebell på lav aerobic box var også en killer :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad01. september 2012, 18:33
Dagens aktivitet;

45 mins powerwalk med hunden.. Tror jeg skal legge inn dette noen dager i uken som en del av morgenrutinen min ;) Meget deilig! Litt tøying etterpå. Ellers fikk jeg en kommentar fra en bekjent som sa at jeg har blitt så tynn... ;D Får trene litt mer styrke fra nå av  ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad03. september 2012, 22:56
Styrke i dag;

Oppvarming:

Dynamisk tøying. Rotator cuff.

Stangroing, bredt (OH) :

12x40kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 6x65kg / 7x65kg

Benkpress m/stopp :

10x50kg / 4x70kg / 5x75kg / 5x75kg / 5x75kg + 3 + 2 + 1

Flies på flatbenk m/stopp og bena på benken :

6x16kg / 7x16kg / 10x12kg

Så en del core-øvelser med kettlebell... Litt lårcurl og pull ups også..


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad06. september 2012, 22:38
MEGET kvalifisert styrkeøkt i dag, tross lite søvn, mat og mye jobbing og lesing!

Oppvarming; Dynamisk tøying. Noen dynamiske øvelser med kettlebell også, blant annet "around the world", snatch, hindu-squat, bomb-diver-pushups mm. Meget god oppvarming.

Markløft (OH) m/3-4 sek hold. Sakte negativ:

10x60kg / 4x80kg / 3x90kg / 5x105kg / 5x105kg / 5x105kg / 5x105kg / 5x105kg

Ståendes militærpress m/stopp (skulderbredt) :

10x20 / 3x40 / 5x45 / 5x45 / 5x45 / 5x40 / 5x40

Kom: Militærpressen var vel det eneste jeg var misfornøyd med. Dårlig trøkk her. Hadde kanskje greidd et sett til med 45 kg, men det siste 45kg settet var SEIGT.

Brede hang ups i supersett med beinpress m/stopp :

5xBW + 10kg -> 12x160kg / 5xBW + 10kg -> 8x200kg / 5xBW + 10kg -> 9x200kg / 5xBW + 10kg -> 10x200kg / 5xBW + 10kg

Arnold press m/stopp :

10x16kg / 6x20kg / 6x20kg

MASSE core trening til slutt. Russian twist på skråbenk, ab-wheel, benhev og planken der jeg blant annet hadde 1,5 min på 20 kg med bredt stand.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad10. september 2012, 19:48
Dagens aktivitet;

Skråbenk stang:

8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg + 3 + 2 + 1

Stangroing undermarm :

8x40kg / 8x45kg

Så 1 time kettlebell. Nær på å spy på slutten. Glad det ikke skjedde med så jævlig mange folk det var på treningssenteret i dag.. ;D

Nå er det hjemmelagde proteinpannekaker og proteinkaffe :P


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. september 2012, 19:44
Dagens aktivitet;

30 min dynamisk tøying.

1 time pyramide (4-6-8-10-8-6-4) med kettlebells. Fikk kjørt oss i dag. Syk pump til slutt. Litt bikkepzcrøll og triceps til slutt samt statisk tøying.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad14. september 2012, 20:03
Hallen som vi trener kettlebells i var opptatt i dag, så d ble litt vekt trening med to kompiser;

Benkpress m/bena opp :

10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x75kg / 8x75kg / 6x75kg

Kom: Noen repp med stopp her og der.. Vi sier annenhver repp med stopp ;D Forøvrig meget strikt utførelse.

Skråbenk manualer :

12x22,5kg / 12x22,5kg / 16-18x18kg

Kom: Hadde ikke helt tellinga her, men noe sånt :) Forøvrig var over halvparten av repsa med stopp!

Dips, mellom smalt :

20xBW / 12xBW

Nedtrekk, bredt :

12x55kg / 10x60kg / 10x60kg

Så var hallen ledig, og vi tok en del vendinger med pushpress, frontbøy og swings med kettlebell. Så god mageøkt til slutt :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad17. september 2012, 22:39
Kveldens;

Markløft OH m/2-3 sek hold :

10x60kg / 4x80kg / 3x90kg / 2x100kg / 5x110kg / 5x110kg / 5x110kg

Pull ups, bredt :

8xBW / 5xBW + 15kg / 5xBW + 15kg / 5xBW + 15 kg / 5xBW + 15 kg

Militærpress, skulderbredt (ståendes) :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Pushdowns tau i supersett med strake sidehev og smalbenk m/bena på benken :

10x20kg -> 12x6kg -> 7x55kg / 10x20kg -> 12x6kg -> 6x55kg

Så en del core til slutt. God økt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad19. september 2012, 20:07
Pyramide-økt med kettlebell's i dag;

Clean & front squat            4 - 6 - 8 - 6 - 4
Burpees & deadlift               4 - 6 - 8 - 6 - 4
Triangle pushups KB             4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm floorpress KB         4 - 6 - 8 - 6 - 4
Renegade rows                   4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm clean & press        4 - 6 - 8 - 6 - 4
Pushups KB & kick             8 - 8 - 8 - 8 - 8

Kom: 1 minutt pause mellom rundene. Ellers var alt uten pause. Ganske heavy, men helt rå trening!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad22. september 2012, 23:00
Lørdags-økt i dag. Tar det rolig denne helgen.. Var helt forjævlig fyllesyk forrige helg.. Aldri igjen..

Tilbake til treningen;

Oppvarming:

Brukt lang tid på oppvarming i dag. Var ekstremt deilig. Var på jobb, så var veldig stiv i bena, så gjorde godt. Dynamisk tøying, masse skulder rotasjon etc.

Skråbenk stang m/strikk og m/stopp - i supersett med facepulls strikk :

6x50kg -> 12 rep / 4x60kg -> 12 rep / 4x60kg -> 13 rep / 4x60kg -> 13 rep / 5x60kg -> 14 rep

Kom: Var omtrent 30 kg motstand på topp.. Strikken skal ha 50 kg motstand sto det på myo revolution, men er usikker på hvor langt jeg kan dra den da.... hmm..

Skrå flies m/stopp - i supersett med manual roing skråbenk m/statisk stopp :

6x16kg -> 12x12kg / 6x16kg -> 10x14kg / 6x16kg -> 10x16kg / 12x12kg -> 10x16kg

Power shrugs fra heng - i supersett med pushups m/strikk (stopp) :

6x100kg -> 10xBW -> 5x120kg -> 10xBW -> 5x120 -> 10xBW -> 5x120

Kom: Alt uten pauser.

Litt swings og bøy med kettlebells. Mage.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad24. september 2012, 22:17
Ble styrke i dag også! Har aldri vært så jævlig med folk på treningssenteret før, så ble ikke kettlebells...... :(

Smalbenk m/bena på benken - i supersett med bredt cable roing :

12x50kg -> 16x30kg / 6x70kg -> 12x40kg / 7x70kg -> 12x50kg / 6x70kg -> 12x55kg

Hantel roing - i supersett med smale dips :

9x22kg -> 10xBW / 10x26kg -> 8xBW / 9x30kg -> 7xBW

Strakmark :

10x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

Hammer chins - i supersett med pushdowns tau :

10xBW -> 16x15kg / 9xBW -> 16-18x15kg

Mage til slutt. Tok ca. 45 min, svettet noe jævlig x)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad26. september 2012, 22:54
Konge økt i dag etter jobb!

Oppvarming:

Dynamisk tøying. Forskjellige varianter av squat to stand... Hoftemobilitet og korsrygg generelt...

Knebøy m/stopp :

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

Kom: Det gikk bra i dag. Jeg drømmer om å trene bøy igjen, og jeg håper dagens bøy var et steg på veien til tung mengdetrening  ::smile::....

Markløft OH m/2-3 sek hold, sakte negativ :

8x40kg / 6x60kg / 4x80kg / 3x90kg / 5x100kg / 5x110kg / 5x115kg / 6x117,5kg

Pull ups, bredt m/dødt heng :

8xBW / 5xBW + 20kg / 5xBW + 20kg / 5xBW + 20kg ---> supersett 6xBW

Sittendes skulderpress stang m/stopp :

20x15kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Litt stangroing og kettlebells øvelser til slutt... En del core også.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad28. september 2012, 18:52
Dagens aktivitet;

Dynamisk tøying og en kettlebell's-økt fra helvete. Gulpet litt her og der  ::)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad01. oktober 2012, 19:09
Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Rotator cuff oppvarming.

Benkpress m/stopp (medium smalt grep) :

7x50kg / 7x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg

Dynamisk oppvarming.....

Clean & front squat            4 - 6 - 8 - 6 - 4
Burpees & deadlift               4 - 6 - 8 - 6 - 4
Triangle pushups KB             4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm floorpress KB         4 - 6 - 8 - 6 - 4
Renegade rows                   4 - 6 - 8 - 6 - 4
One arm clean & press        4 - 6 - 8 - 6 - 4
Pushups KB & kick             8 - 8 - 8 - 8 - 8

Kom: 1 minutt pause mellom rundene. Ellers var alt uten pause. Ganske heavy, men helt rå trening! Skaden i hoftebøyerområdet begynner å slippe taket virker det som. Endelig! Blir bøy-gjennomkjøring på torsdag :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad04. oktober 2012, 22:20
Styrke i kveld;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/2-3 sek hold :

12x60kg / 4x80kg / 3x100kg / 5x117kg / 6x117kg / 6x117kg + 1

Kom: Fornøyd med marken. Strikt og fin.

Knebøy m/stopp (roolige) :

12x40kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

Pull ups, bredt :

6xBW / 5xBW + 15kg / 6xBW + 15kg / 6xBW + 15kg / 6xBW + 15kg

Militærpress m/stopp, sittende :

10x30kg / 6x45kg / 7x45kg / 5x45kg

Litt sidehev, stangcurl og mage til slutt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad08. oktober 2012, 21:12
Trening i dag!

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/2-3 sek stopp (sakte negativ) :

10x40kg / 5x60kg / 5x60kg / 8x60kg

Kom: Blir bare bedre og bedre... :D Skulle egentlig ha 5x5, men ble litt liten tid.

Benkpress m/2-3 sek stopp :

10x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 5x75kg

Så 45 min kettlebells. God økt!

I dag morres viste forøvrig sixpacken min for første gang... Jeg trodde jeg så syner... Men holdt mest sansynlig lite vann eller noe ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Kurdî09. oktober 2012, 11:47
I dag morres viste forøvrig sixpacken min for første gang... Jeg trodde jeg så syner... Men holdt mest sansynlig lite vann eller noe ;D

Alltid digg å se sixpacken første gangen :) Går du kaloriunderskudd nå eller?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad09. oktober 2012, 11:51
Alltid digg å se sixpacken første gangen :) Går du kaloriunderskudd nå eller?

Hehe, sant det ;D Nei, trener når jeg vil og spiser det jeg vil :) Eneste er at jeg ihvertfall prøver å spise rent.. Mye kylling, tunfisk og masse grønnsaker :) Men skeier som oftest ut etter et par dager... ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: Kurdî09. oktober 2012, 12:11
Hehe, sant det ;D Nei, trener når jeg vil og spiser det jeg vil :) Eneste er at jeg ihvertfall prøver å spise rent.. Mye kylling, tunfisk og masse grønnsaker :) Men skeier som oftest ut etter et par dager... ;D

Min filosofi er at så lenge jeg får i meg nok proteiner er jeg fornøyd, særlig i "off season", da er det kanskje lettere å spise det man vil, og man går ikke lei så fort. Men det skal mye til for å spise tunfisk hver dag, og krever som oftest masse grønnsaker og krydder for å hive ned ei boks...  ;D men bruker som oftest å variere med mager kesam/Cottage cheese, som er ei smule lettere å spise... ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad10. oktober 2012, 00:15
Min filosofi er at så lenge jeg får i meg nok proteiner er jeg fornøyd, særlig i "off season", da er det kanskje lettere å spise det man vil, og man går ikke lei så fort. Men det skal mye til for å spise tunfisk hver dag, og krever som oftest masse grønnsaker og krydder for å hive ned ei boks...  ;D men bruker som oftest å variere med mager kesam/Cottage cheese, som er ei smule lettere å spise... ;D

Sant nok :) Men er målet lavere fett % er ikke akkurat utskeielser tingen ;D Men hva skal man med lav fett% nå  ::) Er selv litt gjerrig mtp å kjøpe meg mat. Går som oftest på å kjøpe de billige proteinkildene som first price 2kg kylling og tunfisk på box, samt 1,7L ekstra lett melk.. Synest mager kesam/cottage cheese blir litt for dyrt i lengden siden det går en boks på et måltid.. menmen.. :D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. oktober 2012, 00:31
Hadde morgentrening i dagtidlig;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/stopp (bredt stand) :

10x40kg / 5x60kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Kom: Gjorde litt mere vondt når jeg stod så bredt. Gjorde det for mobiliteten's skyld. Lett og fint.

Skråbenk stang m/stopp :

6x60kg / 5x70kg / 5x70kg / 6x70kg

Smale dips m/stopp - i supersett med strake benhev fra stang :

5xBW + 10kg -> 10 rep / 5xBW + 10kg -> 10 rep



Kom: Intens økt. Brukte ca. 30-40 min inkl. oppvarming.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad12. oktober 2012, 19:07
Dagens aktivitet;

Dymanisk sekvens.

10 øvelser med kettlebell's, 20 repitisjoner - 3 runder. 1 min pause mellom rundene. Jævlig hardt. Det er alt jeg har å si.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad15. oktober 2012, 19:25
Dagens aktivitet;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Knebøy m/stopp (sakte negativ) :

10x40kg / 5x60kg / 8x60kg / 8x60kg

Så 1 time kettlebells.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad19. oktober 2012, 01:23
Veldig seeeeeen økt i dag.. Sliten, sur og gretten - men gjennomførte en elendig trening på mirakuløst vis..

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 4x80kg / 2x100kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 8x100kg

Kom: Jævla dritt grep.. Neste gang tar jeg med meg kalk.....

Stående militærpress m/stopp. Skulderbredt stand og grep :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Kom: Forsåvidt greit nok..

Pull ups (bredt) - i supersett med smalbenk strikk m/stopp :

8xBW / 5xBW+20kg -> 3x60kg / 5xBW+20kg -> 4x60kg / 5xBW+20kg -> 4x60kg / 4xBW+20kg -> 4x60kg

Strake sidehev m/statisk hold :

12x6kg / 12x8kg

Core til slutt. To sett med strake benhev fra stang, ab-wheel og sittups m/manual.



Kroppsvekt: 71,8 kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad23. oktober 2012, 01:29
Trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff. Dynamisk sekvens.

Benkpress m/stopp. Medium grep :

10x50kg / 5x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x70kg / 5x70kg / 8x50kg

Kom: Veldig dårlig benk i dag. Trøkket var ikke der. Ikke trent benk på en stund nå, så kanskje derfor ???

Stangroing, overhånds :

6x70kg / 7x70kg / 6x70kg

Kom: God stangroing.

Floor press manualer m/stopp (nøytralt) :

6x24kg / 7x24kg / 8x24kg

Manual roing liggendes på skråbenk m/statisk stopp - i supersett med skråflies m/stopp :

10x16kg -> 6x16kg / 10x16kg -> 6x16kg / 10x16kg -> 6x16kg

Knebøy m/stopp :

10x40kg / 10x50kg / 7x60kg / 7x60kg

Kom: Kommer seg. Kjenner bare litt til skaden nå. Venter litt med å øke.

Brede pull ups :

10/10/6 BW

Russian twist på skråbenk, strake benhev til slutt.



Kom: Intens økt. Brukte vel 1 time og 15 min ink. oppvarming.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad25. oktober 2012, 21:48
Meget god trening i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/3-5 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 5x80kg / 4x100kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg / 5x112,5kg

Kom: Meget god mark i dag. Måtte bare ta igjen det tapte fra forrige gang. Grepet satt godt, bortsett fra det nest siste settet da huden revnet og blodet rant.. Siste settet var da pain!!

Pull ups, bredt m/dødt heng og 1-2 sek statisk hold på topp - i supersett med rygghev m/statisk stopp :

8xBW / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 5xBW+10kg -> 12xBW+10kg / 6xBW+10kg + 6BW -> 12xBW+10kg

Kom: Solid pull ups. Meget strikt. Lett. Bra rygghev og. Svei godt i korsrygg og bakside lår.

Zottman curl :

10x8kg / 10x8kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad27. oktober 2012, 23:31
Skulle egentlig på byen i dag, men selvfølgelig ble jeg syk med tette bihuler og vondt i halsen når jeg svelger (husker ikke hva det heter). Så ble hjemme og tok en tur på gymmet for en rolig økt. Deilig å få løsnet opp litt også;

Oppvarming :

Rotator cuff. Skuldermobilitet. Korsrygg. Pushups strikk. Hofte. Brukte ca. 15-20 min.

Skråbenk stang - i supersett med facepulls strikk :

10x40kg / 5x60kg -> 12xstrikk / 5x62,5kg -> 13xstrikk / 5x65kg -> 14xstrikk / 5x67,5kg -> 14xstrikk / 5x70kg -> 14xstrikk / 5x72,5kg -> 16xstrikk

Benkpress strikk på kloss m/stopp :

4x60kg / 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg -> 5x80kg u/strikk

Smale dips m/stopp :

5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg / 5xBW + 10kg

Utfall stang på sånn step boks - i supersett med kettlebell renegade rows :

20x40kg -> 16x16kg / 20x40kg -> 16x16kg / 30x40kg -> 20x16kg

Kom: Dette var pain...

Strake sidehev :

10x10kg / 10x10kg



Kom: Formbilder kommer :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.60 og film s.59-60
Skrevet av: A. Holstad27. oktober 2012, 23:44
Ikke noe særlig flink til å posere, men gjorde ett forsøk x)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: Kurdî28. oktober 2012, 00:49
Ser bra ut mann  ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad28. oktober 2012, 16:31
Ser bra ut mann  ;)

Thanks man :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: Maevar29. oktober 2012, 00:22
Satan du er deilig, Holstad!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad29. oktober 2012, 01:08
Satan du er deilig, Holstad!

Jeg trodde vi hadde det på det rene at det var du som var den deilige av oss, Gard.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: Maevar29. oktober 2012, 01:19
Jeg trodde vi hadde det på det rene at det var du som var den deilige av oss, Gard.

Tja, vi kan vel være deilige begge to da?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad29. oktober 2012, 01:29
Tja, vi kan vel være deilige begge to da?

Bare en måte å løse dette på..

http://www.youtube.com/watch?v=WoudYNeVn5E


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad31. oktober 2012, 22:13
Grei økt i kveld etter jobbet. Lite søvn og mye lesing i det siste har vært prioritert...

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet.

Benkpress. Medium grep :

12x40kg / 8x60kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 5x72,5kg / 8x60kg

Pushups strikk (rødt). Eksplosivt :

8 BW / 8 BW / 8 BW

Knebøy :

12x40kg / 12x40kg / 13x40kg

Kom: Kjentes greit ut. Følte for å utfordre mobiliteten i dag. Ble ok resultat. Smerten av skaden har minket betraktelig.

Chin ups. Meget strikt :

9xBW / 10xBW / 9xBW

Smale dips - i supersett med bredt nedtrekk :

12xBW -> 10x50kg / 12xBW -> 10x50kg

Litt biceps.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad05. november 2012, 20:30
Såv to timer i natt, sto opp klokket 5 for å reise på kurs, kom hjem klokken 17:30, spiste, leste litt, dro på gymmet i 1 time og 15 min og så hjem... Vanvittig dag egentlig... Dagens økt ble faktisk, om ikke trøkket var der, ganske bra teknisk sett!

Oppvarming;

Liten dynamisk sekvens. 5-10 min.

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

10x60kg / 6x80kg / 8x100kg / 9x100kg / 8x100kg

Kom: Fikk melkesyre i korsryggen allerede på andre settet... Greit nok..

Pull ups, bredt - i supersett med pushups :

8xBW / 6xBW+10kg -> 25BW / 6xBW+10kg ->24xBW / 7xBW+10kg -> 20xBW

Skulderpress stang m/stopp på vanlig benk :

4x40kg / 4x40kg / 4x40kg

Kom: Brukte utrolig mye krefter på å balansere vekten... Ganske mye vanskeligere enn på skråbenk.

Face pulls, knestående :

12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 16x15kg

Strake sidehev :

12x6kg / 12x6kg

Strake benhev hengende (helt opp) :

11xBW / 11xBW

Russian twist :

18x5kg (9 på hver side) / 18x5kg (9 på hver side) / 20x2,5kg (10 på hver side)

---------> Planken bredt stand 1 min og 40 sek m/10 kg vektskive


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad09. november 2012, 01:46
Hadde en discoøkt tidligere på kvelden;

Oppvarming;

Skuldrer. Mobilitet.

Skråbenk stang :

10x50kg / 5x60kg / 5x65kg / 5x67,5kg / 5x70kg / 5x72,5kg / 5x75kg / 8x50kg

Stangroing :

7x60kg / 7x60kg / 7x60kg

Flatbenk manualer m/stopp (m/bena på benken) :

10x20kg / 5x24kg / 5x24kg / 5x24kg

Smale dips - i supersett med hammer chins :

6xBW -> 6xBW / 6xBW -> 6xBW -> 6xBW -> 7xBW

Preacher curl i supersett med pushdown og disco til slutt.....


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad12. november 2012, 23:13
Hadde en meget god økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet. 5-10 min.

Utfall stang m/stopp - i supersett med rygghev m/statisk stopp (3-4 sek) :

20x40kg / 16x60kg -> 12x5kg / 16x60kg -> 13x5kg / 18x60kg -> 14x5kg

Kom: Utfall var perfekt. Meget god balanse, core og mobilitets-øvelse. Om den gjøres riktig selvfølgelig.

Benpress m/stopp - i supersett med lårcurl for bakside lår :

10x160kg -> 12x15kg / 8x200kg -> 10x20kg / 9x200kg -> 11x20kg

Benkpress m/bena på benken (strikt) :

8x50kg / 7x60kg / 5x70kg / 6x70kg / 7x60kg

Kom: Lite trøkk på benken forståelig nok. Men ellers meget god teknisk, og fikk nok brutt ned en del muskelceller tror jeg. Fikk skryt for pen teknikk! Happy ;D

Skrå flies m/stopp :

7x14kg / 7x16kg / 8x14kg

Bredt cable roing :

8x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg

Franskepress - i supersett med bredt nedtrekk :

10x20kg -> 10x50kg / 10x20kg -> 11x50kg / 10x20kg -> 11x50kg

Kom: Franskepress var meget uvandt...

Sittups m/manual på brystet :

12x14kg / 12x16kg / 12x12kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad16. november 2012, 21:11
Hadde nok en solid økt i dag;

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Pull ups, bredt (strict) :

8xBW / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 5xBW+15kg / 6xBW+15kg

Kom: Skjønner ikke hvorfor jeg får så jæævlig bra framgang på akkurat hangups... Begynner å bli bra vekter, med så strict form som jeg har...

Bulgarsk utfall stang m/stopp :

20x20kg / 16x40kg / 16x40kg / 18x40kg

Kom: Satan jeg kjente det godt ;D

Markløft OH m/2-3 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 5x110kg / 5x120kg

Kom: Solid.

Militærpress, stående m/stopp :

5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg

Smalbenk m/stopp og bena på benken :

8x60kg / 6x70kg / 6x70kg

Arnold press u/ryggstøtte m/stopp :

10x14kg / 10x14kg

Litt disco...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad19. november 2012, 18:35
Dagens aktivitet;

1 time kettlebells og tøying --> 15 min med franskepress og pull ups.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad21. november 2012, 20:05
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's med to kompiser :) Flott økt.

Dynamisk tøying, mobilitetsøvelser....

Burpee, clean & press - 60 sek - 45 sek - 30 sek
V-up                         - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Renegade rows          - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Knees to albows         - 60 sek - 45 sek - 30 sek
One arm swing           - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Ski-jumpers               - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Sidekick's                  - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Dive bomber pushup  - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Burpees & jump box   - 60 sek - 45 sek - 30 sek
Mountain climbers       - 60 sek - 45 sek - 30 sek

Kom: 1-2 min pause mellom rundene.

Statisk tøying... Litt curl og L-sit...


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad26. november 2012, 22:47
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad29. november 2012, 10:32
Hadde morgentrening i dag tidlig... Torturerte meg selv med å stå opp klokken 05:30, men var så motivert at det gikk AKKURAT. Jeg er ett skikkelig B-menneske.... Bleh... Hev i meg poteter, grønnsaker og laks :P hahah... Nice frokost... Jævlig godt var det ihvertfall.

Oppvarming:

Dynamisk sekvens.

Kom: Føltes ut som jeg hadde gikt... Var stokk stiv... Brukte god tid, og sattan hvor deilig det var å løsne opp med eksplosive dynamiske bevegelser. Litt statisk tøying på hamstrings også.

Bulgarsk utfall stang på benk (dyp) - i supersett med pull ups bredt :

20x20kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW / 20x40kg -> 9xBW

Benkpress m/stopp og bena på benken :

10x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg

Stangroing, bredt (strict) :

8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

Strake pushdowns - i supersett med smale dips m/stopp :

12x20kg -> 9xBW / 12x20kg -> 9xBW



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad01. desember 2012, 16:36
Styrke i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Skuldermobilitet. Rotator cuff.

Markløft OH på kloss m/2-3 sek hold (sakte negativ) :

8x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg

Militærpress, stående m/stopp og vending på første (skulderbredt) :

12x20kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 5x40kg / 6x40kg

Good morning :

13x40kg / 13x50kg / 13x50kg / 12x50kg

Arnold press m/stopp u/ryggstøtte - i supersett med bredt nedtrekk :

8x12kg -> 12x50kg / 8x16kg -> 12x50kg / 8x12kg -> 12x50kg

Strake sidehev :

12x6kg / 12x6kg

Strake benhev på chins stang :

12xBW / 12xBW --> 16xKnehev


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad03. desember 2012, 23:22
Skulle egentlig trene Kettlebell's i dag, men ble i stedet en pumpeøkt sammen med en kompis tidligere i dag;

Oppvarming :

Skuldermobilitet. To sett pushups.

Benkpress m/stopp og bena på benken :

10x50kg / 8x70kg / 8x70kg / 7x70kg / 12x50kg u/stopp

Skråbenk manualer m/stopp :

7x20kg / 7x22,5kg / 7x24kg / 12x17,5kg

Dumbbell pullover m/bena på benken :

12x20kg / 12x22,5kg / 12x24kg

Stangroing m/statisk stopp (underarmsgrep) :

10x40kg / 10x40kg / 10x50kg

Nedtrekk, bredt :

10x55kg / 10x60kg / 10x55kg

Russian twist på skråbenk :

20x5kg / 20x5kg / 16x10kg

Benhev :

12 / 12 / 16

Litt biceps..



Kroppsvekt : 71,8 kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad05. desember 2012, 19:17
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's.

Kom: Helt forjævlig hard økt.. Måtte på do og gulpe litt... Dette var siste økten før jeg drar på sjøen til over nyttår. Cya peepz! :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad03. januar 2013, 21:03
Kom hjem fra Aberdeen i natt hvor jeg har jobbet den siste mnd. Men tok uansett en trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff. 3 sett.

Benkpress m/stopp :

12x40kg / 10x50kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg / 5x65kg

Dips, smal, dypt, med stopp :

5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg

Stangroing, overhånds :

8x50kg / 6x60kg / 7x60kg / 8x60kg

Chin ups, bredt - i supersett med pushups :

5xBW+15kg ---> 12xBW / 5xBW+15kg ---> 14xBW / 5xBW+15kg --> 9xBW / 5xBW+15kg

Smalt cable roing - i supersett med franskepress m/stopp :

14x40kg ---> 12x20kg / 12x45kg ---> 12x20kg / 12x50kg ---> 12x20kg



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad06. januar 2013, 23:58
Lett og intens økt i kveld ;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Litt vendinger, snatch med 40 kg. Skuldrer.

Markløft OH :

10x50kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x100kg

Kom: Var vel ca. 30-45 sek pause mellom settene.

Pull ups, bredt :

5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg / 5xBW+5kg

Kom: 15-30 sek pause mellom settene.

Militærpress m/stopp, stående (skulderbredt) :

10x20kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg / 5x35kg

Nordic hamstrings :

10xBW / 10xBW / 8xBW

Arnold press uten ryggstøtte m/stopp :

20x10kg / 20x10kg

Kom: Prøver å øke melkesyreterskelen i skuldrene da jeg alltid sliter med tidlig melkesyre i skuldrene...



Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad07. januar 2013, 18:45
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's. God oppvarming. Statisk tøying etter økten. Deilig.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad09. januar 2013, 19:40
Dagens aktivitet;

1 time kettlebell's. Styrke i dag. Færre repitisjoner, men fortsatt annpusten. Tøying.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad12. januar 2013, 00:16
Lang styrkeøkt i kveld. Fikk kjørt gjennom så og si hele kroppen.

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Prøvde en del nye varianter i dag, noen varianter lot seg dog ikke gjøres (;D). Skuldermobilitet. 10-15 min. LITT FACEPULLS. Holdt nesten på å gløyme det.

V-squat machine :

20x40kg / 16x80kg / 12x120kg / 13x120kg / 14x120kg

Kom: Noen reps med stop her og der. Kul maskin. Dybden var litt under 90 grader. Kan desverre (for min del) ikke gå lengre ned.

Bulgarsk utfall stang på benk (ekstra dyp) m/stop :

8x20kg / 6x40kg / 7x40kg / 8x40kg

Kom: 8-6-7-8 på hvert ben altså.

Benkpress m/bena på benken :

12x20kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg ---> 6x60kg m/stopp

Kom: Noen repitisjoner med stopp her og der. Strikt som fy. Lett og fint.

Skråbenk manualer m/stopp :

8x18kg / 7x22kg / 7x24kg

Chest press machine :

12x50kg / 12x55kg

Kom: Sånne halvreps. Sånn som Ronni Kålemann tar. Kul maskin. Tok godt.

Cable roing, bredt m/ekstra lang løftebane (brukte kloss forran føttene) :

12x40kg / 8x50kg / 9x50kg / 9x50kg

Kom: Sattan denne tok godt. Litt statisk stopp må taes med. Svei gjor det.

Pull ups, bredt - i supersett med pushdown stang :

8xBW -> 10x20kg / 8xBW -> 10x20kg / 8xBW -> 10x20kg

Kom: Det jævla apperatet er ikke smurt godt nok, så lave vekter blir latterlig tungt :P

Strake benhev fra stang :

8xBW / 8xBW / 8xBW

Sittups m/manual :

10x14kg / 10x14kg



Tid brukt: 1 time og 40 min ink. oppvarming.
Kroppsvekt: 70,8kg (latterlig tynn)




Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad15. januar 2013, 21:15
Dagens mosjon ;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens.

Markløft OH :

10x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x105kg / 6x110kg

Pull ups, bredt :

5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg / 5xBW+10kg

Militærpress, stående m/stopp (skulderbredt) :

5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg / 5x37,5kg

Stangroing OH :

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg

Skulderpress, hantler :

12x16kg / 7x18kg / 10x16kg

Smalbenk m/bena på benken :

8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg

Franskepress, hantel :

12x16kg / 12x16kg / 10x18kg

Strake benhev fra stang :

10xBW / 10xBW / 6xBW

Russian twist :

20x5kg / 20x5kg ---> 20 sittups



Kom: Kvalitetsøkt. Alt var rent og fint. Spesielt marken, pullups og militærpress. Strikt og pent. Fornøyd.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: Maevar15. januar 2013, 21:21
Satan så mange øvelser du har, Holstad! Trenger du virkelig det? Jeg mener, hvis du har tatt militærpress, trenger du da skulderpress med hantler?


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad15. januar 2013, 21:25
Satan så mange øvelser du har, Holstad! Trenger du virkelig det? Jeg mener, hvis du har tatt militærpress, trenger du da skulderpress med hantler?

Ja vet Gard :/ Klarer liksom ikke helt å bestemme meg, så da ender jeg opp med å ta alt sammen :/ Er så mange kule og kjekke øvelser! Jeg trener så sjeldent styrke (2-3 ganger i uken), så prøver å kjøre gjennom mest mulig... Men tar poenget ditt Gard. Takk for kommentar.

koz.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad18. januar 2013, 15:34
Trening i dag ;

Oppvarming :

Rotator cuff.

Benkpress m/stopp :

12x40kg / 6x60kg / 3x65kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg / 5x67,5kg

Dips, smalt - i supersett med facepulls, knestående :

5xBW+7,5kg / 5xBW+7,5kg -> 13x15kg / 5xBW+7,5kg -> 14x15kg / 5xBW+7,5kg -> 13x20kg / 5xBW+7,5kg -> 14x20kg

Pendlay row, underarm :

10x40kg / 10x40kg / 12x40kg

Hammer chins :

4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg / 4xBW+7,5kg

Kom: Mener jeg tok ett sett til... Men men..

Litt dumbbell pullover, renegade row og hantel curl til slutt. God økt. I morgen er det bein og mage :D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad18. januar 2013, 22:14
Dagens andre trening ;

1 time fotball.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad19. januar 2013, 15:40
Trening i dag ;

V-squat machine m/stopp - i supersett med strak mark :

16x80kg -> 12x50kg / 10x120kg -> 10x70kg / 11x120kg -> 10x70kg / 12x120kg -> 10x70kg

Bulgarsk utfall stang på benk m/stopp :

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg

Rygghev m/statisk stopp :

10xBW+10kg / 10xBW+10kg / 12xBW+10kg

Nordic hamstrings :

8xBW / 8xBW

Kom: Så jævlig tungt... Fikk krampe i leggen...

Planken :

BW+10kg x 1 min og 10 sek / BW+20kg x 1 min og 10 sek / BW+25kg x 1 min og 10 sek



Kom: Tung økt.. Var ikke så motivert for bein i dag, men kjempet meg gjennom det. Nå har jeg god samvittighet :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad21. januar 2013, 18:52
Dagens trim ;

Litt militærpress og rotator cuff øvelser.. Dynamisk sekvens.

1 time kettlebell's


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad23. januar 2013, 20:20
Dagens trim ;

Dynamisk sekvens.

Markløft OH m/3-5 sek hold. Sakte negativ :

8x60kg / 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x115kg

Benkpress m/stopp. Bena på benken :

20x40kg / 9x60kg / 9x60kg / 10x60kg

Kom: Brukte ca. 25-30 min på dette ink. oppvarming. Benkpressen var luft. Følte jeg kunne ha tatt 3x20 repitisjoner på 60 kg...

.......... 40 min med kettlebell's.

Litt oppvarming...

34 Two-Hand Swings 16kg
15 Get Ups 12kg
30 One-Hand Swings on the Left 16kg
30 One-Hand Swings on the Right 16kg
35 Box Squats with Kettlebells 32kg (2x16kg)
30 Russian Twists 12kg
46 Clean & Press with Kettlebell 16kg
40 Two-Hand Swings 16kg

2 runder med dette unnagjort på ca. en halvtime. Litt L-sit på slutten.



Kom: MEGET god økt.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad25. januar 2013, 20:31
Trimmet i dag;

Oppvarming;

Morsom dynamisk sekvens i dag. Vi prøvde litt nye varianter av korsrygg og hoftemobilitet i dag. Litt skuldermobilitet også. :D Bra oppvarming!

Så en flott kettlebell's økt;

10 Goblet Squat's KB ---> 10 Goblet Squat's KB & press (1x18kg)
12 Diamond Push ups
26 Split Squat Jumps KB (1x12kg)
26 Two Arm Swings KB (1x24kg)
26 Mountain Climbers
26 Upwright Row KB (1x18kg)
26 One Arm Swings KB (1x18kg)
26 Push ups (jeg tok de med stop)
26 Renegade Row KB (2x18kg)
20 V-ups

Kom: 3 runder med dette. 2-3 min pause mellom hver runde. Tid brukt på 3 runder; 40 min.

Ukens treningssang!

http://www.youtube.com/watch?v=X6BKBIOtRXw


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad06. februar 2013, 12:15
Lite logging for tiden! Trener mye kettlebells, så føler det ikke er noe vits å logge det. Skal ut i nordsjøen snart, så har tatt det ganske chill og tilbringt tiden med venner.

Tok en styrkeøkt i dag;

Oppvarming :

Dynamisk sekvens. Litt kroppsvekt-øvelser.

Strak markløft OH uten å touche gulvet :

10x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 5+5x80kg / 8x60kg

Kom: Slet litt med grepet på slutten. Ble svett og klamm, og jeg hater mixed grip.

V-squat machine m/stopp (dybde ca. litt under 90grader) :

13x80kg / 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg

Bulgarsk utfall stang :

20x20kg / 16x40kg / 16x40kg / 20x40kg

Kom: Tror jeg tok 4 sett på 40 kg, men er litt usikker. Var så jævlig sliten etter siste settet at jeg ikke greidde å tenke. En del reps med stopp. Reiv meget godt.

Nordic hamstrings :

6xBW / 6xBW / 8xBW

Markløft OH fra knehøyde m/3-5 sek hold :

6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg

Kom: Grepstrening.

L-sit på kettlebell's :

30 sek / 30 sek / 30 sek

Renegade row m/manualer (statisk hold på topp) :

16x10kg / 16x10kg

Russian twist :

16x5kg / 16x5kg / 12x5kg

Så en del statisk tøying med fokus på korsrygg, hanstrings og de senene på innsiden av låret (øverst). Vet ikke hva de kalles.



Kroppsvekt : 70,4 kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad06. februar 2013, 23:56
Kan no skrive opp en typisk kosthold dag. Normalt skeier jeg ut jævlig ofte, men ser sånn ut på de fleste ukedagene;

Frukost :

Stor bolle med havregryn, kokt i vann med most banan eller evt. most blåbær
30g ON Gold Standard Whey 100%
3 Egg, kokt
Eple
1 Omega 3, 1 multi vit, 1 multi min, 2 CLA
Kaffe

Lunsj :

5 grovbrødskiver med kalkunpålegg eller evt. kokt skinke med agurk og paprika.
1 glass skummet melk
2 CLA

Rett etter trening :

30g Gold Standard Whey 100% blandet i 50% helmelk og 50% vann (blir som skummet melk ;D)
1 banan

Middag :

200g karbonadedeig
Fullkornsris
Brokkoli
2 CLA, 1 multi min, 1 Omega 3

Middag 2 :

200g karbonadedeig
Fullkornsris
Brokkoli

Kvelds :

Tunfisk/cottage cheese
2 ZMA



Kom: Har aldri giddet å telle kcal.. :P Orker ikke det kalori hysteriet. Passer bare på å spise rene karbo-kilder og proteinkilder. Varierer mellom karbonadedeig og kyllingfilet.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad12. februar 2013, 19:29
Har hatt to flotte økter, mandag og tirsdag i dag. Prøver meg på en 2-splitt. Over/underkropp.

Gårsdagen (overkropp) ;

Oppvarming :

Rotator cuff. Skuldermobilitet.

Benkpress m/stopp og bena på benken :

12x40kg / 10x50kg / 6x60kg / 5x65kg / 5x70kg / 5x70kg / 5x70kg ---> 8x50kg

Kom: Solid teknikk. Kanskje ikke så godt spenn, men fikk god kontakt med både skuldrer, triceps og ikke minst bryst :P

Skråbenk manualer m/stopp :

7x22kg / 7x24kg / 7x26kg

Dips, smale m/stopp :

7xBW / 7xBW / 7xBW

Cable roing, bredt :

10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg

Pull ups, bredt :

4xBW+10kg / 4xBW+10kg / 4xBW+10kg / 4xBW+10kg

Sittende arnold press uten ryggstøtte m/stopp (eksplosivt) :

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

Pushdowns stang - i supersett med stangcurl (rett stang) :

8x25kg -> 8x25kg / 8x25kg -> 8x25kg / 8x25kg -> 12x20kg

Par sett sidehev..



Dagens økt (underkropp) :

Oppvarming :

Dynamisk sekvens for mobilitet.

Markløft OH. Litt strakmark stil fra gulvet :

6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 8x100kg

Kom: Solid. Filmet løftene. Ryggen var panneflat. Ville fokusere på å få kjørt hamstrings. Litt mindre ryggdominert enn vanlig.

V-squat machine m/stopp :

12x60kg / 10x130kg / 11x130kg / 11x130kg

Utfall manualer :

16x20kg / 16x22kg / 20x20kg

Kom: 8 rep på hver fot og 2x20kg, 2x22 osv...

Nordic hamstrings :

8xBW / 8xBW / 9xBW

Kom: Fikk krampe på siste settet.... Satan for en øvelse :P

L-sit på KB :

35 sek / 35 sek / 35 sek

Renegade rowns m/manualer og statisk stopp på topp :

16x10kg / 16x14kg ---> supersett 12x12kg

Russian twist :

16x5kg / 16x5kg / 16x5kg

Statisk tøying.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad15. februar 2013, 21:16
Orker ikke å logge treningene, har litt dårlig tid, men liten oppsummering;

Fortsatt på 2-splitt - over/underkropp - man/tirs/tors/fred

Har hatt 3x10 på 65 kg benkpress m/stopp og bena på benken. Stund siden jeg har løftet det, så greit fornøyd med det på drøye 71 kg kroppsvekt.

3x20 på 60 kg i vanlig knebøy (!!! :D). Virker som skaden virkelig har sluppet taket nå. Kjenner absolutt ingenting i tillegg til at mobiliteten er upåklagelig for tiden.

3x20 på 70 kg markløft (ikke noe sprett). Greit fornøyd med det.

Kjører tungt på mandag og tirsdag, så høyrepitisjoner på torsdag og fredag.

God helg.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad07. mars 2013, 19:58
Update;

Fortsatt på 2-splitt. Fungerer kjempebra!

Beste løft i programmet til nå;

3x3 87,5kg i benkpress m/stopp.
3x20 80kg sumomarkløft
3x16 70kg knebøy

Kroppsvekt; 71,5kg


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.69
Skrevet av: A. Holstad26. april 2013, 18:56
Liten bilde update :) Begge uten pump om morgenen. Holder litt vann kanskje.. Har brukt kreatin i 3-4 dager nå  ::smile::

Vekt; 74
Høyde; 1.77


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: paramora27. april 2013, 00:01
Meget god form, A. Holstad! Balansert og velproporsjonert. Ser atletisk ut!

Og et kjempegodt grunnlag for å bygge videre på! Hvorfor har jeg ikke lagt igjen et spor her tidligere? ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: Kurdî28. april 2013, 19:51
Bra form, Holstad, og som Paramora sier veldig atletisk ;)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad28. april 2013, 21:16
Meget god form, A. Holstad! Balansert og velproporsjonert. Ser atletisk ut!

Og et kjempegodt grunnlag for å bygge videre på! Hvorfor har jeg ikke lagt igjen et spor her tidligere? ;D
Bra form, Holstad, og som Paramora sier veldig atletisk ;)

Takk det samme guys :) Ja, har løsnet litt nå. Er i god form for tiden!


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad28. september 2013, 00:57
Bilde-update ::smile:: Alle uten ''pump'', utenom den med teskjorte på.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: Hemen30. september 2013, 22:09
Bra form, jeg vil heller kalle kroppen din for estetisk enn atletisk.

Veldig bra fysikk, regner med at du drar mange damer grunna den? :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad30. september 2013, 22:19
Bra form, jeg vil heller kalle kroppen din for estetisk enn atletisk.

Veldig bra fysikk, regner med at du drar mange damer grunna den? :)

Takker :)

Hehe, det tenker jeg ikke så mye på i det hele egentlig (no joke) :P Motivasjonen er, og har alltid vært gleden og energien jeg får av treningen. Også kjekt å se forandringer over perioder ved å legge ut bilder og sammenligne. Litt kjedelig å ikke få litt biceps etter noen års trening ;D


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad16. oktober 2013, 00:18
Ryggbilde  ::)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: Kurdî16. oktober 2013, 00:51
Symmetrien på plass ;) Bra jobba, Holstad :)


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad16. oktober 2013, 00:57
Symmetrien på plass ;) Bra jobba, Holstad :)

Takk :)

Bildet vart litt skjevt og dårlig lys på venstre side.


Tittel: Sv: A. Holstad's logg - formbilde s.71
Skrevet av: A. Holstad19. november 2013, 00:23
Dagsform.

Er i rimelig god form for tiden, selv når jeg jobber offshore og det blir litt hektisk til tider, får jeg alltid skviset inn noen økter i uken.

Kjører 2-splitt som jeg kjører 2 runder av i uken (4 treninger) derav 2 hypoterfi og 2 treninger med kroppsvekt/lettere vekter som jeg kjører ganske så intensivt.

Jeg er også sterkere enn jeg noensinne har vært, og det på en kroppsvekt som er ned mot min desidert laveste kroppsvekt noensinne. Man føler at man gjør ting rett når jeg er mye sterkere på 72 kg enn det jeg var på 82 kg ;D

PS: Bildet tatt etter en bein-økt ironisk nok :P