|
Tittel: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. august 2008, 20:06 Siden jeg har blitt landsforvist til Østfolds skoger og kjeder meg på hybelen med nyinnkjøpt mobilt bredbånd, så tenkte jeg å logge litt på dette forumet også. Om det blir alle øktene eller bare litt oppdateringer nå og da får vi se på.
Startet idrettskarrierern med "turn" fra jeg var 6 til jeg ble 7 år. ( lite turn og mye leking så vidt jeg husker) fotball til tross for jeg er totalt ballmongo fra jeg var 7 til ca 17. ( fikk sinnsyk god kondis :p) Så var det forfall i noen år til jeg begynte i forsvaret. Har blitt litt sporadis trening der frem til 2005 ca. Men uten noe progresjon, program eller slikt utenom litt i 2000 men da ble all fremgang fucka av 3-4 månder med lungebetendelse. Startet opp litt igjen i 2001, men røk noe i lysken så da ble det lenge før jeg kom i gang igjen. Begynte vel "seriøst" i starten av 2005. Har trent rimelig jevnt siden da med grei progresjon. Klarer aldri sette meg klare nok mål jeg kan jobbe mot, så det blir litt pri på styrke, så litt på kondis, så litt svømming osv.. Hadde som mål å få beste karakter i Flytrekamp F3K som var fysisk eksamen på Luftkrigsskolen hvor jeg graduerte fra i juni , og det gikk greit. Når jeg bor i Trondheim trener jeg litt på Kaliber og litt på Luftkrigsskolen. Nå er jeg på Rygge og trener på stasjonen der. Etter jul blir det Ørlandet og kommer vel til å trene litt på stasjonen og litt hos Roy. Trent litt hos Roy når jeg har vært innom på Ørlandet tidligere og liker meg der. Ellers liker jeg å trene litt allsidig. Gikk Vasaoppet i 2006 og gijen i år. Tiden ble 6:39 i år, og det var da vinterens første skitur. Vo2 maks har økt fra 46,5 til 59,9 siste 3 årene, og den er forsatt stigende. Nå trener jeg en 4 splitt mandag til torsdag : bryst/triceps-Rygg/biceps- Skuldre/mage- Bein. Blir 3-4 øvelser på hver muskelgruppe utenom armene som jeg tar 1-2 øvelser på. blir alt fra 5-12 reps etter hva jeg føler for den dagen. Ikke funnet meg helt til rette med øvelser her på Rygge enda, siden de har så mye drittaperater. Blir vel mest stenger og hantler fremover. løper 2-4 ganger i uken også. Satser på 2 langkjøringer og en intervall økt i uken fremover. Tidligere har jeg trent 3 splitter, 2 splitter, 5 splitter osv osv.. Styrken er ikke så rare greiene. Har gymperser på 145 1rm i benk, 180 4rm i mark og 145 5x5 i bøy. De er 1,5 år gamle. Har gått ned 20-22 kg siden da, mistet noe styrke , men snart tilbake på der jeg var. Tar for tiden 22-23 chins, eller Kroppsvekt +50-55kg 1RM Ellers har jeg vært med på diverse strongman konkuranser. Norwegian invitional 2008, Storefjell VPC 2008 og Kaliber strongman 2008,BOV 2007 (hjalp jeg litt), Da som crew ;) Blir vel en del konkuranser til neste år også håper jeg. Fremover skal jeg stabilisere vekten noen kg lavere en jeg er nå. Tenker 83-85 på morgenen er passe. Jeg skal bli sterkere og raskere. 3000 under 11:30 er vel innen rekkevidde. Skal klare over 90 kg i appolons og stokk ( klarer ikke vende mer en 75 nå) Har begynt å jobbe med markteknikken igjen ( har gitt opp den øvelsen mange ganger) og trener med 110 kg der nå, uten det er så tungt. Blitt noen uker pause på bøyen pga et kne som er litt rat , men får vel komme igang igjen denne uken, og da blir det vel 125x5x3. Må vel øke til 2 xBW der og i mark, og 1,5 xbw i benk. Forøvrig kan ikke bli sterk uten skjegg, så etter storefjell har jeg anlagt litt sommerskjegg for å glede Egil. Så får vise om det hjelper. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 20. august 2008, 17:37 Onsdag 20.08.08 Skuldre og mage
Milpress? med vendinger på hver repp 55x5x3 Enhånds hantelpress, stående 35x3 37,5x3x2 Foroverlent sidehev m hantler 12,5x10x3 Omvendt pecdec 50x10 55x10x2 Rotasjon med Ol-stang stangx40 stang+5kgx40x2 Ab-crunch 60x20 65x20x2 beste slikt apperat jeg har prøvd noengang tid: 38 min snitt: 122 ( bra til å være skuldre ) Grei økt. Begynte lav på milpressen for å øke med 2,5 -5 kg pr uke. Hadde egentlig mest lyst å løpe 200 metere i dag etter å ha sett Usain Bolt knuse verdensrekorden.. Faen det er driv over den karen! Hvis syndefloden her i østfold gir seg litt bir det vel noen runder løping i kveld Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 20. august 2008, 22:09 Onsdag 20.08.08 Kardio
2 runder i skogen , terrengløypen.(5km runde) Første runde 26:06 snitt 156 Andre runde 26:10 snitt 172 Totalt 52:16 pluss de ekstra hundre meterene mellom 5 km merket og start, så ble det 23:50 Følte meg ikke som noe Usain når jeg løp. Tipper bestemødre fra Jamaica løper fortere en meg.. tung i steget spesielt på første runde, kjente den lille markbøyen fra i går litt for mye syntes jeg. Må få tatt en intervalløkt snart. blir ikke tid før neste uke.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Kikki på 21. august 2008, 09:56 Bli mindre svak uten å bli feit? Hvordan har du tenkt å klare det? ;)
Vi savnet deg i crewet på BoV nå i helga! Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 21. august 2008, 19:18 Torsdag 21.08.08 Bein
Bøy: en del oppvarming 110x5x2 120x5 Beinpress(sittende vannrettsak) 120x8 130x8 140x8 150x8 liggende lårcurl: 40x12 50x12x2 tid: 37 min snitt 122 Merket tidlig på oppvarming det ikke ble det store bøyøkten. Løpingen og marken satt for mye i. Tok derfor litt lettere en planlagt. Var jo noen uker siden sist bøy også siden rart kne. Ble nå godt sliten og fornøyd med økten i etterkant. Sliter litt med teknikken på bøyen, tipper litt for mye fremover. Merker jeg har mye å gå på når jeg kommer på tå, men ikke så mye krefter bak på hælene..Hvordan fikse? Bli mindre svak uten å bli feit? Hvordan har du tenkt å klare det? ;) Vi savnet deg i crewet på BoV nå i helga! Mere Bøy!! Mye mere bøy.. ( og ikke noe junk :( og mye løping!) Nå som jeg pendler må jeg prioritere å dra til Trondheim i helgene.. Dere bor for langt uti havgapet.. Neste år når jeg er forvist uti havgapet er det ikke så langt ned, så kanskje da :) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 25. august 2008, 18:04 Mandag 25.08.08 Bryst og triceps
Incline benk: 90x3,3,3,3,3,3,3 Cable flies 65x8,8,8 Pecdec 70x8,8,8 Smalbenk 70x8 80x8 90x7,5 Pushdown enhånds 75x8,8,8 Tric ext m hantel 30x8 32,5x8,8 Pec flies 70x8,8,8 tid ca 60 min Grei økt. Triceps begynner å komme seg igjen. Ikke noe følbar kontakt med bryst, men veldig visuell pump..Fikk en liten strekk i ryggen, men forsvinner vel fort. Må trene oftere og logge mere så jeg slipper å lete på side to etter loggboken her.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 25. august 2008, 21:53 Kose runde i 5 km terrengløypen
tid 27:10 snitt 152 tørr ikke ta 10 km hver gang, da blir det vel beinhinnebetendelse og annet slikt "kos" Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 26. august 2008, 17:18 Tirsdag 26.08.08 Rygg og biceps
Mark ( lett teknikktrening og oppvarming) 20x20, 50x15, 80x12, 110x10 Synes ikke teknikken min kommer seg noe.. Chins PGx12,12,12 Lenge siden sist, syntes det var urovekkende tungt Hantelroing 35x8,8,10 tenker jeg øker neste uke Back extension 65x12 Hantelcurl 5-7,5-10-12,5-15x8 Stangcurl 17,5-20-22,5-25-27,5-30x10 tid 43 min snittpuls 122 Grei økt. Likte ikke chinsen var så tung. Får ta litt chins fremover igjen .. Nedtrekken her suger uansett. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 26. august 2008, 21:32 Tirsdag 26.08.08 Kardio
5km terreng rolig runde tid: 24:45 snitt 160 gikk litt "for fort" på slutten. men var ikke så mye over 170. må få tømt klokken så jeg får lagret øktene på den. Tror jeg skal kutte ned på varmmaten i lunsjen. hvertfall redusere mengden. Nå blir jo lunsjen lunsj+ en hel middag i tillegg.. jaja, blir tightere uansett med all denne løpingen.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 27. august 2008, 17:20 Onsdag 27.08.08 Skuldre og mage
Frivendinger m pushpress en del oppvarmingsett 57,7x5x3 Enhånds hantelpress 37,5x3x3 gikk mye lettere en sist, både teknikk og styrke virket forbedret. Skulderpressapperat. 70x8 luft 110x8 luft 130x8 maks og fremdeles for lett. ikke pause, så var 24 repp på rappen derfor bare 8 forvoerlent sidehev m hantler 12,5x8x3 rotasjon m ol stang +10kg x40x3 Omvendt pecdec 65x8x3 ab crunch 65x20 70x20 div mageøvelser tid 43 min snitt 116 Godt fornøyd med dagens økt. Teknikken på vendinger og enhånds hantelpress begynner å komme seg. tipper 1rm har økt en del der Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 28. august 2008, 18:29 Torsdag 28.08.08 Bein
Bøy 120x3x5 lettere for vært sett. bøy har aldri vært så gøy Beinpress 130x8 140x8 150x8 160x8 Liggende lårcurl 55x10 60x10 65x10 tid: 43 min snitt 112 Bøy føltes lett i dag og pulsen var bare på 140-145 mot normalt 160 på den belastningen.. Kanskje jeg begynner å bli sterkere Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: T.E.S på 28. august 2008, 18:55 No problemo å bli mindre svak uten å bli feit, spørs bare hva du definerer som feit.. ;)
Den ab-crunchen, er det en slik bøyle du bruker liggende på gulvet?? Lykke til videre :)! Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 28. august 2008, 19:19 No problemo å bli mindre svak uten å bli feit, spørs bare hva du definerer som feit.. ;) Den ab-crunchen, er det en slik bøyle du bruker liggende på gulvet?? Lykke til videre :)! Tipper Fett% ligger på rundt 10% Får en 8-10mm med klypen på der jeg har mest fett på magen, er mindre på de andre målestedene. Ikke så ille fett% nå Vegard og Edmund og de på Kaliber mente jeg burde stille nå i høst når jeg trente der i sommer, men mangler motivasjon for det nå. Får se om det blir noe i fremtiden.. Synes selv jeg er for usymetrisk. For store armer og legger i forhold til bryst og ryggtykkelse. lårene ser ut som fyrstikker siden leggene er såpass som de er.. Litt lei chins og dips for tiden , så orket ikke tanken på å trene meg opp på det mot en evnt AF konk. Feit er hvordan jeg føler meg.. kan være på 85kg med 8% fet eller 100kg med 15fett, spørs på dagsformen.. Ab-crunchen er et sånt apperat. husker aldri hva serien heter på styrkerommet. sportsart fitness heter det vel. noe gym2000 har levert http://www.gym2000.no/produkter/apparater_med_magasin/sportsart/abdominal_crunch_120kg Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 01. september 2008, 18:49 Mandag 01.09.08 Bryst og triceps
Incline benk 92,5x5x3 Cable flies 65x8x3 pecdec 75x10x3 Smalbenk 70x8 80x8 90x8x2 Pushdown enhånds i kabel 80x10x3 pecflies 75x8x3 tid ca en time Kommentar: Triceps begynner å komme seg igjen på styrken. Kneet noe bedre i dag en i helgen. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 02. september 2008, 18:33 Tirsdag 02.09.08 Rygg og biceps
Mark( lett, teknikk og opvarming) 20x20,50x15,80x12,110x10 teknikken en del bedre en før. Chins PG+15kgx5,5,5,5,5,5 Begynte på ny med vekt, for å øke 2,5 kg i uken. Brukte 7 minutt på de 6 settene, var nesten for lett Hantelroing: 37,5x10,10,10 Ryggpress app 65x12 Hantelcurl 5-7,5-10-12,5-15 og 17,5x10 Stangcurl 17,5-20-22,5-25-27,5-30x8 tid: 48 min snitt 112 lett og fin økt, men fikk grei kontakt i lats Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 04. september 2008, 20:16 Onsdag 03.09.08 Kardio-svømming
svømte diverse, mest bryst. ca 50 minutt Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 04. september 2008, 20:17 Torsdag 04.09.08 Skuldre
Milpress med veniding på hver repp 60x5x3 gikk helt fint Enhånds hantelpress 37,5x3x2 40x3 teknikken begynner å sitte, og da er det lett 3 sett på 40 neste uke skulderpress app 130kg ( maks) x10x3 forvoerlent sidehev 12,5x10,10,10 Omvendt pecdec 75x8x3 tid 42 min snitt 101 Så ikke så tung økt Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: T.E.S på 04. september 2008, 22:36 Bra vekt på skulderpressen! :D
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 05. september 2008, 20:15 05.09.08 Bein
Bøy: oppvarming 125x3,3,3,3,3,3,3 Lett og fint. Beinpress: 30 grader comp. line 150x10 240x8 280x8 300x8 320x8 mye å gå på. Liggende lårcurl 25x8 30x8,8 litt mage tid ca 50 min God økt på skolen her i trondheim. Bra vekt på skulderpressen! :D Kommer seg, men mye å gå på enda. den skulderpress aperatet er det for mye vektarm og trinser på, så reel vekt er ikke mye.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 08. september 2008, 18:34 Mandag 08.09.08 Kardio svømming
en time svømming i mossehallen litt crawl, litt bryst og litt trening på hinder god økt tok en testrunde og tiden ble svake 1:33 med litt dårlig hinderpassering og elendig vendig på land. Skal under 1:30 på F3K om 1,5 uke Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 08. september 2008, 18:35 Mandag 08.09.08 Bryst og triceps
Incline benk 95x5,5,5 gikk lett og greit Cable flies 70x8,8,6 supersett med Pecdec 75x8,8,8 Smalbenk 75x8 85x8 95x6 og da var det tomt pushdown enhånds i cable 85x10,10,10 Pecflies 75x8,8,8 Pushups med 20 kg på ryggen pgx10 bare for å teste tid: ca time PG=87,7 på lørdagsmorgen, så vekten er stabil der. Synes jeg er blitt mere markert, så kanskje mistet lit fett og fått litt mere biff.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 08. september 2008, 22:15 tv-stjerna
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 09. september 2008, 17:58 Tirsdag 09.09.08 Rygg og biceps
Mark( lett teknikktrening og oppvarming) 20x20 50x15 80x12 110x10 Chins PGx5x2 pluss en del stretching mens jeg ventet på belte PG+17,5kgx5,5,5,5,5,5 superlett. målet denne runden er 5 sett på 35 og +50kgx2 Hantelroing 37,5x10,10,10 6 sett div curl tid: 45 min snitt 112 Fikk en liten strekk i venstre traps så ga meg tidlig, har også et vondt håndledd så tok det roilg på curlen tv-stjerna Klar for neste år jeg :) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 10. september 2008, 17:33 Onsdag 10.09.08 Skuldre
Venindger og milpress/pushpress 62,5x5,5,5 Gikk greit. Teknikken fungerer bedre og bedre, presser noen med å bruke dip og noen uten. Enhånds hantelpress 40x3,3,5 Her synes jeg hantelen flyr opp uten noe bruk av styrke, kun med teknikk. Senker den sakte ned så det blir litt tungt på skulderen også. Har ducktape klar for å mekke tyngre hantler om 2 uker, neste uke blir rolig Skulderpress app. 130(maks)x10,10,12 Vurderer å kutte denne, blir for lett foroverlent sidehev med hantler 12,5x10,10,10 omvendt pecdec 65x8,8,8 tid: 40 snitt 107 Greit økt som ble ganske lett på belastingen. Har drevet på med DSB tester i brannmansutstyr etter lunjs, mølle og styrke, pluss klaustest med røykdykkerutstyr. Så hadde fått svettet en del p åforhånd, men gikk lett fordi om. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 15. september 2008, 19:37 Mandag 15.09.08 Bryst og triceps
Blitt noen dager pause pga ryggmusklaturen har vært helt på trynet . fult av muskelknuter og vondt. Benk: (første flatbenk økt på leeenge)= 80x10 100x5 110x3 115x2 120x1 + 1 med litt hjelp med korte pauser 1 min ca. Ikke fornøyd.. Incline m hantler 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 40x6 kjørte annehver med en annen uten mere pause en hva han brukte på sine reps brede dips PGx20 PGx15,15 tid ca 35 min Elendig kost i dag. 5-6 timer mellom måltid og nesten ikke noe mat.. 3 timer for lite søvn i natt.. Bør ha 135 inne i benken Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 16. september 2008, 18:10 Tirsdag 16.09.08 Rygg
lett økt Chins: PGx5 saaakte PG+20kgx5,5,5,5,5 Hantelroing: 40kgx8,8,8 Rotasjon m ol stang x40 +5kgx40,40 tid 32 min kort og lett økt. Må spare litt krefter til helgen. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 22. september 2008, 18:26 fredag 19 og lørdag 20.09.08 NM F3K
Fredag: Skyting, Pistol 2 hånds duell. 124 poeng, greit nok, bedre en på trening. 100 meter hindersvømming: tid: 1:30 2 sek bak pers, men i og med je gikke har svømt hele sommeren, så er jeg godt fornøyd Lørdag: Hinderbane: tid 1:56 tangering av pers. Meget fornøyd siden jeg ikke har trent på hinderbanen siden sist. Orientering: tid 45:36 ikke så langt bak de beste, så godt fornøyd. Mye bedre en forventet. Brukte lit tid på de to første postene siden det er veeldig lenge siden sist, løp ikke feil, brukte bare litt tid. fra post 2 og inn løp jeg like fort som de beste. kom vel på ca 16-17 totalt av litt over 100 deltagere så helt greit ,siden jeg ikke har prioritert å trene på forhånd. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 22. september 2008, 18:27 Mandag 22.09.08 bryst og triceps
Incline benk 100x5x3 gikk greit Pec flies app. 75x8x3 Smalbenk 70x8 80x8 90x8 korte pauser Tric ext m hantel tohånds 35x8 37,5x8x2 tid: 33 min snitt: 104 max: 157 Kort og grei økt etter lite mat i dag og i går og fylla på lørdag etter NM. Hoppet på bryst igjen, i steden for å ta skuldre og bein som står for tur så jeg kommer inn på normal treningsuke igjen. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 23. september 2008, 19:00 Tirsdag 23.09.08 Rygg
Chins: PG+22,5kgx5x5 Mark: (glemte å ta denne først) egentlig bare oppvarming 60-90-110x8 hantelroing 40x8,8,10 vondt håndledd så droppet bicepstrening Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 24. september 2008, 17:14 Onsdag 24.09.09 Kardio - svømming
ca 60 min svømming i mossehallen. for det meste hundremetere med crawl teknikken kommer seg.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 24. september 2008, 17:15 Onsdag 24.09.08 Skuldre og mage
Press med vendinger. 65x5x3 lett og greit. Droppet enhåndshantelpress siden jeg har noen fæle muskelknuter i traps/nakke og ikke vill få noen strekker. Foroverlent sidehev med hantler: 12,5x10x3 Omvendt pecdec 65x8x3 ab crunch app 20x30 30x30 40x30 rotasjon m ol stang stang+5kgx40x3 tid 32 min snitt: 113 max: 170 kort og grei økt. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 25. september 2008, 22:03 Torsdag 25.09.08 Bein
Bøy: 20-60-100kg oppvarming 130x3x5 Gikk bare atg på de første 2 settene. De siste 3 var jeg bare litt under paralellt. Fikk litt bedre trykk og det ble lettere på de to siste settene når jeg fikk en til å stå bak og spotte. 135 går vel med rett kost og tryghet med spotter til neste uke men begynner å bli tungt nå. Er fremdeles for mye på tærne. Var et par reps i dag jeg kom litt mere bak på helene og da fløy vekten opp som fjær. Var farlig frempå på en rep også, holdt på å gå på snørra. beinpress: 140x8 150x8 160x8 Liggende legcurl: 50x8 60x8 70x8,8 tid: 39 min snitt108 max: 165 Lå jo høyt på 170 tallet på pulsen når jeg bøyde 145 kg for snart to år siden. Om den høyere pulsen kom av mere guts, eller om den kom av jeg var feit og dårligere kondis vites ikke, men antagelig en kombinasjon. Må få bedre teknikk på bøyen så jeg kommer litt bakpå og får brukt ræva mere. Får se om bøyen blir på Kaliber til uka. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 29. september 2008, 18:35 Mandag 29.09.08 Bryst og Triceps @ Kaliber
Incline benk: 105x4x5 Husket ikke om jeg skulle ha 102,5eller 105 så tok det tyngste som var 2,5 kg for mye. tok 2 ekstra sett, spotter på de tre siste. Skulle lett klart 5 reps med spotter på de første settene, men tok ikke sjansen uten. Får ta 105 neste uke også. hadde ikke klart en rep til på siste settet.. Pecdec: 50x10 65x10,10 Brystpress app: 65x10 70x10 75x10 80x10 lett og greit Smalbenk: 72,5x8 82,5x8 92,5x7F stoppet helt på siste reppen Pushdown i cable m stang 75x10 85x10 100x12,11,10 (failure to siste) tid: 59:44 min snitt: 106 max: 164 Grei økt. Godt fornøyd med incline benken. Kjører på i en del uker . Tenker jeg tar tre femmere på 105 neste uke, evnt fem sett om det går lett. Så 107,5 og så 110. Får se om det blir 3-4 eller 5 repp på de vektene. Egenvekten er en annen sak. Gikk på vekten i dagmorges for første gang på sikkert 4-5 uker og den viste 91,7kg. Det er opp ca 4 kg siden sist jeg veide meg. Greit jeg skeiet litt ut i helgen, men var jo ganske aktiv også. Treningsvekt på 95,1kg som også er en 4 kg mere en vanlig. Lite folk på Kaliber i dag, begynte å komme litt folk når jeg var ferdig. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 30. september 2008, 17:05 Tirsdag 30.09.08 Rygg og biceps @lksk
Chins: PGx10 PG+25kgx5,5,5,5,8 Lett som fjær. Tok noen ekstra reps på siste settet. Kunne nok tatt to til men da hadde det blitt litt jokking og beinheving. Markløft: syntes teknikken gikk bedre når jeg tok "feil"rekkefølge sist, så forsatte med det. 20x20 60x15 100x10 120x8 130x5 Lett og bra teknikk. Endelig begynner teknikken å sitte så økte litt på vektene. 130 var luft, Er nok god for mye mere men får ta det sakte. Begyn ne med litt arbeidsett snart også. Hantelroing: 42,5x8,8,8 lett Hantelcurl: 10-12,5-15-17,5-20x8 kjapt med korte pauser tid: 49:30 snitt: 119 max: 169 Bra økt selv med minimalt med kost i dag. vekten raser også. ned 1-2 kg fra i går. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 02. oktober 2008, 17:47 Torsdag 02.10.08 Skuldre @lksk
Milpress med vendinger ( dip på noen reps) 20x20-40x12-67,5x5-67,5x5-67,5x5 Enhånds hantelpress ( stående m litt dip) 42,5x3-45x3(4) Failure på rep nr 2 på venstre hånd pga jeg presset for mye utover så jeg ikke kom under vekten. ble derfor en ekstra rep på venstre Foroverlent sidehev m hantler 13x10-13x10-13x10 tid: 33 min snitt: 111 Max: 169 I dag var alt latterlig lett. Vurderte å hive på 80 og 90 kg på pressen for å teste, men klarte styre meg. Hadde ikke med tape og ikke tyngre hantler en 45 så ble med det. Droppet core treningen, da jeg lurer på om den er lurere å ha enten etter bein eller tidligere i uken så jeg ikke er sliten i musklaturen der når jeg skal bøye. Vekten har rast ned siste dagene. ca 90,7 i går morges og ca89,5 i dag så var nok mest helgens utskeilser som førte til den voldsomme økningen. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 03. oktober 2008, 17:37 Fredag 03.10.08 Bein @Kaliber
Bøy: 20x20-60x15-100x8-120x3-135x3-135x3-135x3-135x3-135x3 Beinpress: 150x8-160x8-170x8 Stående lårcurl enfots: 40x8-40x8-40x8 tid:59 min snitt: 113 max: 173 Kommentar: God økt. Greit å ta beinøkten på Kaliber hvor det er skikkelig utstyr og folk en kan stole på som spotter. Kjørte to første sett uten spotter, men etter en håpløs rep nr tre på andre settet (ble mere good morning en bøy)så fikk jeg først Poo og så ene strongmanspiren jeg aldri husker navnet på til å spotte.( han som kjørte kaliber strongman uten mark og stein pga ryggen i år) Dybden var vel ca godkjent, pluss/minus litt på de forskjellige reppene. Beinpressen ble lettere for hvert sett.. Kan ikke love jeg klarer fem sett på tre rep på 140 neste uke, men får vel prøve. HAr jo en del å gå på kosten som har vært minimal denne uken. Nå skal jeg lage meg litt sunn taco og starte helgens utskeielser med det God helg til alle, og lykke til dere som skal stille.. ;D Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 06. oktober 2008, 18:46 06.10.08 Bryst og triceps @ kaliber
Incline benk: 20x20 - 60x15 - 80x10 - 105x5 - 105x5 - 105x5 - 105x5 - 105x4,75F Brede dips: PGx30 - PGx26f - PGx21f Pushdown i cable m stang 80x10 - 80x10 - 80x10 Brystpress apperat: 50x10- 60x10- 70x10 - 80x8F Tid: 43 min snitt: 115 max: 166 Kommentar: God økt veldig lett og fint første fire settene på inclinen, tok ca 40 sekunder kortere pause på siste settet og da ble det fortere tomt. Måtte ha litt hjelp på siste reppen. Godt fornøyd med dipsen, hadde vel 2-3 reps til inne på første settet. Synes det andre settene var bra med så kort pause. Etter det var jeg så sliten i armene jeg klarte knapt røre dem så fikk ikke kjørt så mye mere , men tok litt lett pushdown og brystpress. Dårlig med kommentarer på trenningen her på TF.. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 07. oktober 2008, 18:58 Tirsdag 07.10.08 Rygg og biceps at Sessvollmoen
Chins: PGx10 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 - PG+27,5x5 Mark: 20x20 - 60x15 - 100x10 - 120x8 - 130x5 - 140x5 Hantelroing: 45x8 - 45x8 - 45x8 Hantelcurls: 7,5-10-12,5-15-17,5-20 alle 8 reps tid: 59 min snitt: 136, men hadde forstyrrelser første 15 min så litt lavere reelt max: .....fucka Kommentar: Chins forsatt lett og greit, godt fornøyd med den. Mark var også lett. Var uten skikkelig belte droppet derfor 150 da jeg syntes teknikken ikke var 100% på alle reppene på 140. Går greit om jeg tar en og en, men om jeg bare tøtsjer gulvet og kjører ny rep så blir det dårligere og dårligere. tar jeg en tidel pause i bunn så er teknikken fin. Regner med jeg har hvertfall 20 kg til inne på 5 reps. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 07. oktober 2008, 20:18 skikkelig fitness!
Du burde kanskje satse på AF eller noe, kompis!? ;D Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: VegarGjerdrum på 07. oktober 2008, 20:21 Liker øktene dine bedre nå er før. Færre øvelser/sett og mer vekter ;)
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 07. oktober 2008, 20:21 skikkelig fitness! Du burde kanskje satse på AF eller noe, kompis!? ;D Postet akkuratt dette i profilen min på et konkurerende forum: Sitat Dæven her var det dødt. Har bestemt meg for å se om jeg får stilt neste år. Om ikke noe skader eller dritt kommer i veien så satser jeg vel på OGP først og Kanskje NM også. ER pr i dag 90 kg på morgenen. Var ned ei rett under 86 før sommeren, men har gått opp 1 kg i sommer og 3 til nå i september og slutten av august. Fettprosenten er grei, men litt høyere en jeg synes jeg bør ligge på. Problemet er jo at jeg har jo så lyst å bli sterk også, så da spiser jeg litt for mye. Tok og sjekket fettet på magen (hvor det er mest) i helgen og da viste klypen 9-10 og 11 mm på de tre målingene jeg tok. Av andre (u)interesante mål så er overarmer en ca snaue 43 cm uten pump, høyre underarm 40 ( med arm bøy og 35,5 rett ut) og venstre ørlite mindre. Lår er 56 mitt på og 60 litt lenger oppe. midjen er en 80-82cm Tar rett over 20 chins nå, men er nå tung periode og ikke kjørt mengde på en stund. Tok 30+ dips i går uten å ha trent dips på lenge. Ikke rodd på over et år så roing er nok elendig. Bomma litt og var litt rask og fjerne vedlegg jeg hadde postet her, så ikke så mange bilder, men tenkte jeg skulle poste noen før jul og så poste jevnlig når jeg starter diett for fult over nyttår. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 07. oktober 2008, 20:23 Ahh!
Nydelig! Du vil bli fantastisk! :) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 07. oktober 2008, 20:27 Liker øktene dine bedre nå er før. Færre øvelser/sett og mer vekter ;) Er fordi at nå har jeg bare tenkt å bli sterk, før skulle jeg bli sterkere, større, raskere, høyere og med bedre rekkevidde med høyere O2 og lavere fett% . Samtidig. Er mer en godt nok fornøyd med størrelsen eg har nå. Har tenkt å stabilisere meg på 85-90 kg og ligge på en ok fett% hele året og ikke gå opp 20 kg hver vinter i håp om å klare 5 kg mere i benken Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 07. oktober 2008, 20:31 Ahh! Nydelig! Du vil bli fantastisk! :) Bare spise opp siste esken jeg har igjen med bars fra i sommer, så vektoppgangen stopper ;) Er din feil de 4 kgene. Tror jeg har fått nok masse til å komme topp 3 i de feltene som har vært siste to årene i AF, så da får jeg bare håpe det ikke dukker opp for mange unge håpefulle neste år når jeg stiller. Første gang komemr jeg bare til å ha forhåpninger om å delta for å lære, så får jeg evnt oppjustere forhåpninger til senere stevner. Regner med du stiller i cb eller noe etter å ha vært og dømt og sett på i helgen? Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 07. oktober 2008, 20:35 Det må opprettes en egen klasse for meg i så fall... Ser ikke for meg å greie å komme ned på tosifret vekt før jeg er pensjonert... ;D
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 07. oktober 2008, 22:04 Det må opprettes en egen klasse for meg i så fall... Ser ikke for meg å greie å komme ned på tosifret vekt før jeg er pensjonert... ;D Phøø, er ikke du 115 kg sih da? jeg skulle klart å trimme deg ned til under 100kg på ett par uker om jeg fikk deg under min komando.. Forøvrig legger jeg herved inn ønske om crew-tkjorter i størrelse Large til neste år. Når jeg blir enda tynnere så kommer jeg til å snuble i de XXXL t-skjortene jeg blir prakket på ;) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 07. oktober 2008, 22:05 jeg veier over 120 igjen....
Vi skal ordne noen skjorter i L og M til barna... du kan få en av dem. ;D Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 08. oktober 2008, 18:54 Onsdag 08.10.08 Skuldre og kardio @Sessvollmoen
Milpress med vendinger. 20x20 - 40x12 - 70x5 - 70x5 - 70x5 Enhånds hantelpress: 45x2+2 failure på venstre og 3 reps på høyre 42,5x3 på venstre og 3 +1 failure på høyre Foroverlent sidehev med hantler 12,5x10 - 12,5x10 - 12,5x10 - 12,5x12 tid 31:30 snitt 123 Kardio: rolig på mølla 5 km, med 0,5% stigning. fart 8-14km/t tid: 28:30 snitt: 153 tid totalt: 1:00 snitt: 138 max: 181 ( spurt på slutten av løpingen) Kommentar: Pressen var litt tyngre i dag en sist, siden en dag mindre pause fra brystøkten men fremdeles en del mer en 70 kg inne, Burde tatt 42,5 kg hantelen først, da hadde nok 45 gått etterpå. Var teknikken det sviktet litt på, men manglet også siste gnisten på styrken. Var lett og fin i kroppen på løpingen. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 10. oktober 2008, 18:35 Fredag 10.10.08 Bein @ Kaliber
Bøy: 60x15 - 100x8 - 120x5 - 130x3 - 140x3 -140x3 - 140x2,5 Beinpress45gr) 160x8 - 170x8 - 180x8 Stående lårcurl: 40x8 - 45x8 - 50x8 tid: 43 min snitt: 118 max: 173 Kommentar: Siste uken med tung bøy før jeg begynner på lett og mere mengde igjen. Gruet meg litt, men fast bestemt på å prøve 140. bestemte meg på forhånd for tre sett. Første gikk lett, andre gikk, tredje sett var jeg vel så close en kan komme på failure på rep to, begynte på rep tre, men kjente på vei ned det var helt tomt, så klarte å stoppe halveis og komme meg opp igjen. Hadde en annen spotter en sist, mens han som spottet meg sist så også jeg ikke kom til å klare rep tre og var på vei bort når jeg begynte på den, men han slapp å trø til. En må jo kjøre seg tom. Noen som har et greit oppsett for beintreningen min frem til jul? Hvor lavt bør jeg gå i kg og høyr på rep og sett nå? skal jeg begynne på 110 og kjøre 7-8 sett med 5-6 rep? og legge på 2,5-5 kg hver uke, eller bør jeg begynne høyere? Lavere? rep? sett? Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: VegarGjerdrum på 14. oktober 2008, 17:30 ::)
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: onakosano på 14. oktober 2008, 17:46 hvor bulka skal du bli? sykt bra for på deg iallefall ;)
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 14. oktober 2008, 18:03 hvor bulka skal du bli? sykt bra for på deg iallefall ;) Skal ikke bulke noe, var ikke meninge å tippe over 90 kg en gang nå. Eller er sikkert under det nå, siden jeg ligger med feber og spøy i hele natt, og ikke har fått i meg noe næring siste 1,5 døgnet før nå i stad.. Planen er å stille i AF neste år, starter på diett over nyttår, men har ikke planer om å gå opp så mye før den tid, heller ned noen kg. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: onakosano på 14. oktober 2008, 18:10 ouh... ikke bra.. omgangssyken går vettu... deg i AF... da skal jeg faenmeg bli med nedover å se på :)
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: thomasht86 på 15. oktober 2008, 22:26 Ser jo knall ut dette! Interessant å lese loggen din. Har selv tatt treårig utdanning i Forsvaret (Forsvarets Ingeniørhøgskole) og har planer om å stille i AF neste år., selv om du er ett hakk større og sterkere enn meg. (Du er +180cm eller?) Hvordan følte du det gikk å kombinere luftkrigsskolen med treninga?
Selv følte jeg det ble litt mye avbrudd i styrketreninga med øvelser o.l. der jeg alltid gikk ned en del kg. Med tanke på generell kondisjon føler jeg derimot at Forsvaret har hjulpet meg mye. Ser du tenkte å starte på diett etter nyttår, virker jo ikke som du har så mye fett å ta av at du trenger en 10mnd deff, men på den annen side er det jo greit å ha det under kontroll. Selv tenkte jeg å starte i april/mai. Lykke til videre! :) Og Fredrik, du må nok nedover å se på ja! Var der og så i år, og det var konge ;) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: T.E.S på 15. oktober 2008, 22:32 Hvorfor vil du endre set - reps på beintreningen?
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 17. oktober 2008, 11:15 Ser jo knall ut dette! Interessant å lese loggen din. Har selv tatt treårig utdanning i Forsvaret (Forsvarets Ingeniørhøgskole) og har planer om å stille i AF neste år., selv om du er ett hakk større og sterkere enn meg. (Du er +180cm eller?) Hvordan følte du det gikk å kombinere luftkrigsskolen med treninga? Selv følte jeg det ble litt mye avbrudd i styrketreninga med øvelser o.l. der jeg alltid gikk ned en del kg. Med tanke på generell kondisjon føler jeg derimot at Forsvaret har hjulpet meg mye. Ser du tenkte å starte på diett etter nyttår, virker jo ikke som du har så mye fett å ta av at du trenger en 10mnd deff, men på den annen side er det jo greit å ha det under kontroll. Selv tenkte jeg å starte i april/mai. Lykke til videre! :) Og Fredrik, du må nok nedover å se på ja! Var der og så i år, og det var konge ;) Hei. Hvis du vil lese loggen lenger tilbake må du på et konkurerende forum som har navn som begynner på fit og slutter på prat. Gikk veldig fint å kombinere trening og luftkrigsskolen. Idrettsoffiserene er jo veldig kondisfokuserte, men har god forstålse for at andre synes at det er annet i livet en bare løping og si. Nå må det sies at jeg fobedret meg fra å ikke klare opptakskravet på 3000 på første forsøk(13:09) til 11:50 på en dårlig dag med mye å gå på siste test på skolen. I-offen kjøpte hantler på 42,5 og 45 kg til "meg" i løpet av en liten uke når jeg ba om større hantler osv. Vi hadde jo eksamen i flytrekamp, som jeg satset litt på i vår og fikk beste karakter i fysisk fostring. Jeg er ca 183-84cm så blir +180 jeg stiller i ja. Vet ikke hva eg komemr å veie inn på, men hadde håpet på 80-82 kg. Vekt raser jo fort. Har vel gått ned ca 3 kg denne uken pga sykdommen, men detkommer jo tilbake med vann og tarmfyll. Tenkte å kanskje prøve meg i i ogp i slutten av april begynnelsen av mai, derfor jeg evnt må starte diett over nyttår. Hvis jeg tar av en liten halvkg i uken da ,så bør jeg være bra rippa til da. Jeg så loggen din, men ikke rukket å lese noe i den enda, men har planer om det. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 17. oktober 2008, 11:16 ouh... ikke bra.. omgangssyken går vettu... deg i AF... da skal jeg faenmeg bli med nedover å se på :) Har ikke hatt så ilel omgagsyke siden jeg gikk på barneskolen tror jeg. Ikek vært mye liv denne uken, men begynner å få tilbake kreftene nå. Er notert du skal nedover å se på :) Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 17. oktober 2008, 11:17 Hvorfor vil du endre set - reps på beintreningen? Jeg må ikke forandre, men jeg har ikke sjanse å kjøre flere repetisjoner og sett med tyngre en 140, så må begynne på lettere vekter med litt mere rep og sett igjen, og tenkte kanskje noen hadde noen lure ideer. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 20. oktober 2008, 17:45 Mandag 20.10.08 Bryst og triceps
Benk: 50x20 - 80x12 - 100x8 - 105x3 - 110x3 - 110x3 - 110x3 Brede dips: 2min - pause) PGx30 - PGx22f - PGx20f - PGx16f Pecdec: 50x10 - 55x10 - 60x10 Enhånds pushdown: 60x10 - 60x10 - 60x10 tid: 39 min snitt: 115 max: 178 Kommentar: Syk mandag til fredag forrige uke med først spysyke, så spysyke og diare, så kun diare. Morgen vekt ned ca 3 kg etter jeg hadde skeiet ut noen dager i helgen og 89 kg igjen nå. Tenkte jeg skulle kjøre noen uker med vanlig benk. 110 var helt greit, men synes det burde vært lettere. Dips gikk som forventet. Se om jeg begynner å kjøre 100 reps for tid der fra neste uke. Sinnsyk pump i triceps av økten, litt lite sliten i bryst kanskje Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: T.E.S på 20. oktober 2008, 18:43 Når du tar brede dips henger du føttene rett ned eller trekker du dem opp mot brystet? Røsker skikkelig i brystet når de trekkes mer fremover :) Regner med du ble motivert etter å ha sett på midt norsk i helga?
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 20. oktober 2008, 19:10 Når du tar brede dips henger du føttene rett ned eller trekker du dem opp mot brystet? Røsker skikkelig i brystet når de trekkes mer fremover :) Regner med du ble motivert etter å ha sett på midt norsk i helga? Jeg lener meg fremover når jeg tar brede dips, så får en ganske skrå vinkel. hever vel faktisk beina litt bakover. Ble sinnsykt motivert av å være på midtnorsk i helgen. Blir alltid det når jeg ser skikelig løfting, eller bygging/fitnesskonkuranser. Holdt på å boble over i går, men hadde ikke tid å trene da, siden jeg skulle fly nedover til Østfolds glemte skoger igjen på ettermiddagen/kvelden. Litt dårlig sammvittighet for jeg ikke hjalp til med arrangmentet siden Kris24 spurte i midtnorsk tråden her, men rekker ikke alt når helgen er kort, samboer skal pleies og jeg måtte fly avgårde for å kjøpe vaskemaskin og tørketrommel før butikkene stengte. Er mye som motiverer meg. Har ikke slitt med motivasjon på trening siste fire årene. Akkuratt motivasjonen for enkelte øvelser som feks dips kan forsvinne, men ikke selve treningen. Er bra å ha forum som her med mye bilder og artikler fra konkuranser når en ikke får sett alle live. I tillegg er det flott å kunne lese treningsdagbøker til andre, som Fasiten, og boka til Einar på FP hvor det er mye bra trening og tanker rundt det. Blir også sinnsykt motivert når jeg leser om humøret til Jan Artur i treningsdagboken hans, som har så godt humør og ståpåvilje til tross for ulykken han havnet i. Kjenner han jo ikke sånn kjemepgodt, men har jo pratet med han med flere anledninger, senest under Kaliber strongman på sensommeren, hvor han var innom på sykkelen. Alltid bli og positiv den karen. Blir også motivert av min personlige fremgang. har trent jevnt nå i snart 4 år, hvor jeg har fulgt noen lunde br7 og mindre bra program og ikke bare trent på måfå som jeg gjorde før det. Litt for mye bulking inni mellom på de 4 årene, men har nå transformert en bleikfeit kropp på 92-95 kg som røyka og festet 2-3 dager i uka. Til en halvdeffet kropp på 90 ish kg som spiser sundt og tar vare på kroppen min. Er nesten aldri syk lenger, mot nesten hele tiden før, og er i beste formen jeg har vært i, siden ungdomsårene. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 21. oktober 2008, 17:34 Tirsdag 21.10.08 Rygg og biceps
Chins: PGx10 - PG+30kgx5 - PG+30kgx5 - PG+30kgx5 - PG+30kgx4 Mark: 20x20 - 50x15 - 80x12 - 110x10 - 120x5 - 130x3 - 140x3 Hantelcurl: 7,5 - 10- 12,5-15-17,5-20-22,5 x8 på alle sett tid: 50 min glemte pulsbelte Kommentar: Ikke helt fornøyd med chins. Drittstang her på Rygge i forhold til Trondheim-sessvoll hvor jeg har kjørt de siste ukene, merket også det var to uker siden sist, går tråere da. Se om det blir to uker med 3x3 før jeg tar en 6 uker ish med mengde her.Målet var jo minst to rep på +50 kg, men vet ikke om jeg klarer mer en en rep på den vekten enda. Marken var ikke så tung, men teknikken kunne vært noe bedre på 140. tenker jeg prøver meg på noen rep på 150 neste uke. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 22. oktober 2008, 17:10 Onsdag 22.10.08 Kardio - svømming
Mossebadet: 30 min med crawl, gikk trått i dag. 20 min med bryst, gikk ok. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 22. oktober 2008, 17:22 Onsdag 22.10.08 Skuldre og mage
Milpress med vendinger: 20x20 - 40x12 - 72,5x5 - 72,5x5 - 72,5x5 Enhånds hantelpress: 40kgx3 -40kgx3 Foroverlent sidehev m hantel: 15x8 - 15x8 - 15x8 Omvendt pecdec: 55x10 - 65x8 - 65x8 Mage: 5 sett tid: 37 min snitt: 132 max: 176 Kommentar: Godt fornøyd med økten. Siste reppen på milpress gikk litt trått og ble litt legdrive. Ellers gikk det fint og det til tross for svømmeøkten tidligere i dag, lenge siden siste måltid og at jeg er stokk stiv i bryst og rygg etter treningen tidligere i uken, etter en uke pause. 3x5 på en vekt som for noen uker siden var 1RM må jeg jo være godt fornøyd med. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: Kris på 22. oktober 2008, 17:24 Snakket såvidt med deg på lørdag. For en form på deg, mann ::2thumbsup::
Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 22. oktober 2008, 17:31 Snakket såvidt med deg på lørdag. For en form på deg, mann ::2thumbsup:: Takker, jeg synes en bør se fit ut også, ikke bare løfte tungt. Ikke helt fornøyd med formen, men det blir en vel aldri.. Derfor blir jeg vel aldri noen styrkeløfter. Jeg løfter jo flaue vekter i forhold til deg, og de andre KK67 gutta ( og de andre både jentene og gutta som løftet på lørdag) Jeg får sette meg målet om å ta halvparten av de store gutta og ta 500 kg sammenlagt . Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: VegarGjerdrum på 22. oktober 2008, 21:18 Takker, jeg synes en bør se fit ut også, ikke bare løfte tungt. Kjeften din!! ;D Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 23. oktober 2008, 17:28 Torsdag 23.10.08 Bein
Bøy: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 - 120x4 - 120x4 Beinpress: 150x8 - 160x8 - 170x10 - 180x10 Liggende lårcurl: 50x10 - 60x10 - 65x10 -65x10 tid: 39:20 snitt: 121 max: 170 Kommentar: Hadde null trykk på bøyen dag. Vet ikke hva som var galt men det var bare svintungt. Presset meg så jeg svimlet så kunne ikke tatt noen flere reps eller tyngre. Får skylde på mindre mat en tidligere uker, kortere mellom øktene og at jeg ikke hadde skikkelig belte. Ellers greit fornøyd med økten. Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 25. oktober 2008, 17:34 Lørdag 25.10.08 Kardio - løpetur
Løp en tur med hunden. Har kjøpt sele og slikt til den. Ble ikke så lange turen siden det var min første tur med den. Gikk veldig bra, han dro på som bare det. Ble bra slitne begge to. Får utvide turene etterhvert. Tid: 20:30 snitt: 164 max: 186 Distanse: ca 5 km Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: VegarGjerdrum på 25. oktober 2008, 22:49 Torsdag 23.10.08 Bein Bøy: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 - 120x4 - 120x4 Beinpress: 150x8 - 160x8 - 170x10 - 180x10 Liggende lårcurl: 50x10 - 60x10 - 65x10 -65x10 tid: 39:20 snitt: 121 max: 170 Kommentar: Hadde null trykk på bøyen dag. Vet ikke hva som var galt men det var bare svintungt. Presset meg så jeg svimlet så kunne ikke tatt noen flere reps eller tyngre. Får skylde på mindre mat en tidligere uker, kortere mellom øktene og at jeg ikke hadde skikkelig belte. Ellers greit fornøyd med Lørdag 25.10.08 Kardio - løpetur økten.Løp en tur med hunden. Har kjøpt sele og slikt til den. Ble ikke så lange turen siden det var min første tur med den. Gikk veldig bra, han dro på som bare det. Ble bra slitne begge to. Får utvide turene etterhvert. Tid: 20:30 snitt: 164 max: 186 Distanse: ca 5 km Du skjønner ikke hvorfor du ikke har trykk i bøyen??? Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 26. oktober 2008, 09:01 økten. Du skjønner ikke hvorfor du ikke har trykk i bøyen??? En løpetur to dager etter bøyen, skal ikke ha noe å si meg bekjent. Eneste den gjør er å løsne opp litt stive bein. Tror heller svømmeturen på onsdagsmorgenen har mere å si. Manglet jo trykk på øktene på mandagen og tirsdagen denne uken også, ikke bare torsdagen. Forøvrig så begynner jeg snart på strengere diett og da kommer jeg ikke til å fovente å ha full trøkk på øktene..Veier 90 kg på morgenen nå, og synes det er litt mye. Så vidt det er synlige blodårer på magen :S Tittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: T.E.S på 26. oktober 2008, 16:31 Veier 90 kg på morgenen nå, og synes det er litt mye. Så vidt det er synlige blodårer på magen :S Kvaaaaaalmt... ;DTittel: Sv: PG skal bli mindre svak uten å bli feit Skrevet av: PG på 27. oktober 2008, 17:57 Mandag 27.10.08 Bryst og triceps
Benk: 20x30 - 50x12 - 80x8 - 112,5x3 - 112.5x3 - 112,5x3 Brede dips: PGx35 -16 - 16- 15 -10 -8=100 på 7min og 56 sek Skrå benk m hantler(flies) 25x8 - 25x8 - 25x8 Pecdec: 50x10 - 55x10 - 55x10 Pushdown m stang 75x10 - 75x10 - dropsett tid: 46:31 snitt: 127 max: 182 Kommentar: BRA økt. benken var pisslett, dips var lett men mye syre og korte pauser. litt for mye pump til å kjøre skråbenk. Triceps er helt ødelagt og kassa har aldri vært større minner om phil heat i siste M&F Kvaaaaaalmt... ;D må komme meg i form til 1 januar når deffen starter Tittel: Sv: PG slanker seg så han blir klar for en deff på nyåret. AF debutering i 2009 Skrevet av: PG på 28. oktober 2008, 18:39 Tirsdag 28.10.08 Rygg og biceps
Chins: PGx10 - PG+25kgx5 -PG+40kgx3 - PG+50kgx0,9F PG+25kgx7 - PGx12 Mark: 20x20 - 60x12 -100x8 - 120x6 -130x5 -140x5 Hantelcurl: 10x8 - 15x8 - 17,5x8 - 22,5x8 tid: 56 min snitt: fikk en del feilesing, så stemmer ikke(136) max:222 (feil) rett ca 180 Kommentar: Ble bare en banan på vei til trening(ikke noe mat 5-6 timer før det), så var tom i starten. Hadde bestemt meg for å prøve maks i chins så gjorde det til tross for dårlig med fuel. Chinsbeltet var også røket, så måtte jukse til noe greier med kjetting og en tyyynt belte. Fikk nesten en repp på 50kg, For tre uker siden før jeg ble syks kulel jeg klart to eller tre, men ikke hatt futt i chins etter sykdommen. Mark ble lettere utover da jeg kjente bananen spredte glede og glykose eller noe slikt rundt i kroppen min. teknikken satt også veldig bra på marken i dag. Begynner med mengde på chins fra neste uke. Tittel: Sv: PG slanker seg så han blir klar for en deff på nyåret. AF debutering i 2009 Skrevet av: PG på 29. oktober 2008, 18:17 Onsdag 29.10.08 Skuldre og mage
Milpress med vendinger på hver repp. ( litt dip) 20x20 - 40x12 - 75x5 - 75x5 -75x5 Enhånd hantelpress: 40x5 på begge 40x5 begge Foroverlent sidehev m hantler: 15x10 - 15x10 - 15x10 Omvendt pecdec 55x10 - 55x10 - 55x10 supersett m Ab-crunch 35x20 - 45x20 -55x20 Rotasjon med ol stang stang+5kgx30 -x30 x30 Beinhev: x15 -x12 - x12 tid: 54 snitt: 136 max 178 kommentar: Godt fornøyd. Lite kost og aktiv dag, men alikevel bra trykk på treningen. rolig start med visning av øvelser osv til andre. Ble alikvel bra intensitet utover i økten Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 29. oktober 2008, 20:47 Blir det du stiller både i Sandefjord og Oslo GP isåfall? Lykke til med debuten! :)
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 29. oktober 2008, 21:13 Blir det du stiller både i Sandefjord og Oslo GP isåfall? Lykke til med debuten! :) Får se , planen er OGP og Kanskje NM i første omgang, men mulig jeg prøver meg i Sandefjord også, om det er fitness der. Hadde ikke vært dumt om det kom noen datoer snart, så jeg vet om jeg er bortreist eller må ordne ekstra fri fra jobb osv. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kikki på 30. oktober 2008, 07:15 Artig at du stiller i AF, PG! Jeg skal definitivt heie deg fram. ::smile::
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 01. november 2008, 14:44 Lørdag 01.11.08 Bein
Bøy: 20x30 - 60x12 - 100x8 -110x6 - 120x5 Beinpress(c-line 30 grader) 200x10 - 240x10 - 280x10 -320x10 Liggende lårculr: 25x10 - 30x10 -30x10 Div tøying, lit mage og slikt tid: 46:30 snitt: 137 max: 176 Kommentar: Litt småklein på torsdag, så økten ble utsatt til i dag. I dag var det b ra med overskudd og bøyen og alt var lett og fint. Trente på skolen. Selv om morgenvekten var ca 91 så har jeg gått inn enda et hakk på beltet der. Dvs inn to hakk siden jeg veide 86 kg Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 02. november 2008, 20:41 Søndag 02.11.08 Kardio
5000 meter roing tid 20:26 snitt: 144 Kommentar: ikke rodd på aldri så lenge, så tok det rolig. Begynte sakte og økte litt etterhvert. 20 min på mølla med en del stigning snitt: 150 totalt: 40:56 snitt: 147 max; .... feillesing Norwegian har begynte å fly trondheim- Rygge. Det betyr at jeg sparer 3 timer + i reise, som jeg kan bruke til lure ting som feks å trene på søndagskvelden. Har ikke så mange valg om jeg slutter tidligere på fredagen, men herlig å å så kort reisetid da også, mye mere opplagt hele helgen. Ser uansett ikke ut som det blir fri tidlig på fredagene fremover.. Artig at du stiller i AF, PG! Jeg skal definitivt heie deg fram. ::smile:: Takk. Akkuratt nå bobler jeg over av motivasjon, så håper bare jeg klarer holde den utover våren. Blir litt kjipt å ikke skeie ut i julen, men er min egen feil som har havnet så høyt på vekten i høst. planen var å holde meg under 88 og nå er jeg 91 :p Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 03. november 2008, 18:11 Mandag 03.11.08 Kardio
10 km i skogsløypa sammen med to kolegaer. Rolig tempo. tid: 1:02 snitt: 157 max: 181 Kommentar. Tung i beina spesielt leggene etter lørdagen. Kondisen er heller ikke noe å skryte av. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 03. november 2008, 18:23 Mandag 03.11.08 Bryst og triceps
Benk: 20x20 - 20x20 - 50x12 -90x10 -115x3-115x3-115x3 Brede dips: PGx30-20-15-13-10-6-6= 100 på 7:12 Incline benk m hantler 27,5x8 - 27,5x8 - 27,5x8 Pecdec: 55x10 - 55x10 -55x10 pushdown i cable m stang: 75x10 - 75x10 -dropset tid: 49 min snitt 122 Kommentar: God økt. Kjørte litt annen taktikk på dipsen, med litt ferre reps på første og kortere pauser. kortet ned tiden med 44 sekunder så godt fornøyd. Litt for mye pump triceps til å kjøre skråbenk Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 04. november 2008, 18:22 Tirsdag 04.11.08 Rygg og biceps
Chins: PGx15 -PGx15 - PGx15 -PGx10 Mark: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 - 130x5 - 140x5 Hantelcurl: 5 sett på 8 repp tid: 49 snitt: 122 max:? full klokke da blir den ikke lagret. Kommentar: Chinsen gikk passe. Har jo bare tatt tungt og få reps siste 8 ukene, så merket det plutselig ble flere reps nå, bare 1 min pause på mellom siste settene derfor bare 10, men var ingen sett til failure. Marken ble letter for hvert sett, kjente løping i går og beinøkt på lørdag satt i. Satser på godt over 20 reps før jul Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 05. november 2008, 19:51 Onsdag 05.11.08 Kardio - svømming
morgenkardio svømming i mossehallen. Rolig brystsvømming. distanse: 500+500+525+525+550=2600meter tid: ca: 1:06 Lenge siden jeg har svømt litt langt, men gikk bare fortere utover. begynte med rett over 65 sek pr 50 meter men sluttet på ned mot 60 sek per 50 meter. hadde vel ca 2 min pause mellom hver 500 meter. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 05. november 2008, 20:04 Onsdag 05.11.08 Skuldre og mage
Milpress: 20x20 - 40x12 - 60x6 -77,5x1 -70x3- 70x3 Drag til hake i cable: 50x10 -55x10 -60x10 Foroverbøyd sidehev m hantler: 12,5x10 -12,5x10 - 12,5x10 Omvendt pecdec: 55x10 -55x10 -55x10 Abcrunch: 3 sett 25 repp Rotasjon m ol stang: 3 sett 30 repp beinhev 3 sett tid: 46 min snitt 112 max full klokke kommentar: Sliten i hele kroppen, etter mye trening siste uken. Droppet å ta vendinger , men hadde ikke sjanse på å kjøre flere reps med 77,5 kg i milpress. Dipsen jeg har begynt med er med på å gjøre skuldre mere sliten, og ikke minst svømmingen i dagmorges. Ble en bra økt uansett. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 07. november 2008, 16:02 Fredag 07.11.08 Bein -chins-dips
Bøy: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 110x5 - 120x5 Beinpress: 170x10 - 180x10 - 190x10 - 200(maks)x10 Liggende lråcurl: 55x10- 60x10 - 65x10 Chins: PGx10,10,10 Dips: PGx20,15,15 Tid: 41 min Snitt: 122 Kommentar: Bøy var lett og gikkfort, samme med beinpress. ER en sittende sak, og går ikke ann å hive på mere kg. Beinøkten tok 32 min, så tok derfor litt chins og dips på slutten. Ikke failure og så og si uten pauser. ca 3 min på totalt på chins og 2-3 min på dipsen. Er skikkelig irritert nå siden de fjerner AF fra OGP til våren, regner med det da også ryker til NM neste høst. Skal jeg da forsette deff, eller bare gi faen. Skal jeg få Egil til å starte et AF forbund og arrangere konkuranser eller er det mulig å konkurere i forbundet til Mr. Diet?? I OGP i år var det 9 stk som deltok i AF og 11 nordmenn som deltok i bygging totalt, så med loggikken til forbundet så kan de kutte bygging også, og kun arrangere konkkuranser i classic bodybuilding. Med litt bedre planlegging og gjenomføring så er det ikke noe problem å få til alt på en dag. En trenger ikke ha mange timer med pauser til sammen, og dommer bør en kunne bytte på 1 minutt, ikke 20. Å kjøre dips, chins roing, i foaje og ikke på scenen er også blitt gjort før.. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 09. november 2008, 21:07 Søndag 09.11.08 Kardio
Roing 5000 meter rolig tid: 19:32 snitt: 151 Mølla rolig 4% stigning tid: 22 min snitt: 144 Kommentar: Roingen gikk utrolig mye lettere en forrige søndag, men så var det en dag ekstra fra beinøkten også.. Så er det om det er noe vits å ro da... go trening, men om det ikke blir AF så.... Vet ikke hva planen fremover blir nå.. Svirrer en del i hodet mitt. Skal jeg bli en sterk jævel og stille i -90 i Kr.sand? Elller skal eg deffe meg ned til under 85 kg så jeg ser ut som folk og evnt kan stille i AF på kort varsel om det feks blir sandefjord eller NM?..Skeiet ut med litt feiring på fredag, ellers grei kost i helgen, men alikevel 92,5 kg i dagmorges.. Skjønner ikke hvor all den vekten havner.. litt mere fett kanskje men 7 kg siden juni nå .. er jo ned 2 hakk på beltet på den tiden også... :what: __________________ Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 09. november 2008, 21:15 Svirrer en del i hodet mitt. ... jasså? er det mulig?Sitat Skal jeg bli en sterk jævel og stille i -90 i Kr.sand? Ja!Sitat Skjønner ikke hvor all den vekten havner.. mellom ørene?Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 09. november 2008, 21:20 Skjønner ikke hvor all den vekten havner.. litt mere fett kanskje men 7 kg siden juni nå .. er jo ned 2 hakk på beltet på den tiden også... :what: Biff er tyngre enn bacon vettu :D__________________ Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 09. november 2008, 21:29 ... jasså? er det mulig? Ikke helt sikker.. Har lite anatomi i forcen. Regner med det er mere slikt på fengselskolen? Dere må vel lære å sjekke kroppens hulrom på fangene.. Ja! Må jeg trene mark og bøy og slikt da? Hørt man får stor midje av det.. Kan ikke du starte Norges Atletic Fittness Forbund? NAFF og arrangere noen konkuranser? mellom ørene? Sist jeg sjekket var det rimelig tomt der :) Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 09. november 2008, 21:32 Jeg har lagd nok bråk og rot i kraftsport om jeg ikke skulle blande meg inn i fitness også. Mulig jeg kan finne på å arrangere en konkurranse, men neppe stifte noe forbund. :)
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 09. november 2008, 21:35 Biff er tyngre enn bacon vettu :D Tror det er fint lite biff som er lagt til og mest bacon :-\ Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 10. november 2008, 19:22 Mandag 10.11.08 Bryst og triceps
Benk: 20x30 -60x12 - 100x8 - 117,5x3 - 117,5x3 - 117,5x3 Brede dips( 100 på tid) PGx30-20-15-15-10-8-2=100 på 6:46 Skråbenk m hantler 30x6 - 30x6 - 30x6 Pecdec: 55x10 -60x10 - 65x10 Pushdown i cable m stang: 80x10 - 80x10 - 80x10 Tid: 46 min snitt 122 Kommentar: Benken gikk lett, bommet litt på løftebanen på ene repetisjonen men fikk da støtte til å få presset den i rett rettning. Dipsen gikk veldig bra i dag synes jeg. God forbedring siden sist. Skrå er lett men har så pump i triceps det er vanskelig å ha kontroll på armene og blir dønn stiv etter 6 reps. kunne sikkert tatt 10 kg til med 5-6 rep, men ikke sjanse på flere reps en det.. Sunnsyk pump i triceps og bra pump i bryst etter økten. Tror jeg forsetter en stund med disse øvelsene. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 12. november 2008, 20:32 Onsdag 12.11.08 Rygg og biceps
Chins: PGx15 - PGx15 - PGx15 Mark: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 - 140x5 - 150x5 Hantelroing: 40x8 - 40x8 Hantelcurl: 12,5x8 - 17,5x8 - 22,5x6 - 25x6 tid: 44 min snitt: 132 Kommentar: Chins var litt tungt i dag, mest fordi jeg fikk det så voldsomt i underarmene. Mark gikk overraskende lett. Hadde tenkt å prøve en 2-3 repp på 150, men var så lett jeg tok 5. Grepet var litt tungt pga underarmene, men gikk greit, hadde nok klart å holde none repp til. Er jo mange år siden jeg har prøvd såpass i mark. Teknikken følte jeg var helt fin, og spotter sa helle rikke noe om noe ryggkruming eller noe. Litt kjapp hantelroing, og hantelcurl til slutt , med korte/ingen pauser. I dag har jeg bestemt at kgene jeg har lagt på meg er biff, og at jeg er like flink som feks Egil og Vegard til å slanke meg. Har gått opp 3-4 kg siden jeg startet med slanking/deff Sitter her og funderer hvor mye jeg bør marke, ta i skulderpress osv for at det er vits å stille i -90 i strongman. Tenker at det kunne vært aktuelt om jeg marker over 220, og tar 100+ i appolons og eller stokk. Dette er jo øvelser jeg har trent fint lite siste årene, så jeg har nok en del å gå på, både teknikk og styrke. Tror alikevel ikke jeg rekker de målene før april. Kanskje jeg skal sikte meg inn på -90 i 2010 :D Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 12. november 2008, 22:51 Er ikke AF av tapetet nå? Satse sterkmann. Teamet trenger alltids en med mageruter og ;D
Dietten min var ikke nor særlig.... Var nedpå 133,5kg en dag. Er nå tilbake på 139,5kg morgen. Bestemte meg i går for å skjerpe meg og bytte ut mye av karben med proteiner. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 13. november 2008, 18:12 Torsdag 13.11.08 Skuldre og mage
Sittende press i smith: 20x20 - 40x12 - 60x8 - 80x3 - 80x3 -80x3 pluss stang som jeg ikke aner hva veier, er ikke mye da den er "nullet ut" med motvekter, men de hjelper bare ved sakte jevnt push og ikke ved vanlig presstempo.. sidehev: 10x10 - 10x10 - 10x10 Foroverlent sidehev: 12,5x10 - 12,5x10 -12,5x10 Omvendt pecdec: 55x10 - 60x10 -60x10 abcrunch: 45x25 -55x25 - 65x25 rotasjon med ol stang: stang+10kgx30 -30 -30 Beinhev: PGx15 -15- 15 tid:l 44 snitt: 132 kommentar: bra økt. Fikk kjørt magen bra og skuldrene passe Er ikke AF av tapetet nå? Satse sterkmann. Teamet trenger alltids en med mageruter og ;D Dietten min var ikke nor særlig.... Var nedpå 133,5kg en dag. Er nå tilbake på 139,5kg morgen. Bestemte meg i går for å skjerpe meg og bytte ut mye av karben med proteiner. Det er av tapeten for OGP, så da er det jo evnt 10-mnd til en konkuranse. 7 til å bli sterk og 2 til å deffe.. Tviler på jeg har noe å gjøre på en strongmankonkuranse i april, men på sikt feks om 1,5 år kunen det vært artig å delta på strongman og ikke bare crewe. Er gøy det også. Er jo god og alsidig trening mange av strongmanøvelsene. Vet jo 350 dekk er lett. 100kg farmers går greit og har vel snart 90-100 kg i apollons el stokk, men fremdeles mye å hente på teknikk og styrke på den vekten jeg har nå. Regner med at styrken øker 10-20% fra 01.01 når jeg melder flytting til Fosen.. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 14. november 2008, 15:53 redag 14.11.08 Bein
Bøy: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 110x5 - 120x5 Beinpress: 180x10 - 190x10 - 200x10 - 200x10 Sittende tåhev: 80x10 - 80x10 - 80x10 Liggende lårculr: 55x10 - 65x10 - 75x10 tid: 40 min snitt: 1122 15 min på mølla for å få beina til å fungere igjen 30 min med div mage og streching kommentar; Bøy var veldig lett og fint , det var forøvrig alt det andre også. mistenker jeg har spist for mye og det er grunnen. Forøvrig god og støl i ryggen i dag, ikke vørt det på lenge, så må ha tatt i litt når jeg market på onsdag. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 14. november 2008, 16:06 Du vurderer ikke å stille som debutant i Sandefjord da?
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: onakosano på 14. november 2008, 16:12 hva ligger vekta på nå? styrken er der iallefall ser jeg!
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 14. november 2008, 16:14 Du vurderer ikke å stille som debutant i Sandefjord da? Kanskje, men først må de lyse ut at de faktisk skal ha konkuransen. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 14. november 2008, 16:16 hva ligger vekta på nå? styrken er der iallefall ser jeg! var 92,5 forrige søndag etter 2-3 dager med store utskeielser. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 14. november 2008, 17:43 Datoen er satt for Sandefjord open, blir 29.mars :)
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 14. november 2008, 18:24 Får se om jeg hiver meg med der da. HAdde jo vært artig å prøve.
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: onakosano på 14. november 2008, 18:43 go 4 it :)
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 17. november 2008, 19:25 Mandag 17.11.08 Bryst og triceps
Benk: 20x20 -20x20 -60x12- 100x8 - 120x3 -120x3 -120x2 Brede dips: PGx30-20-15-15-10-7-2-1=100 på 5:42 Skrå m hantler: 30x8 - 30x8 - 30x10 Pecdec: 60x10 -65x10 -70x10 Pushdown i cable m stang: 85x10 -85x10 - 85x10 Tid: 52 min Kommentar: Formen var uforklarlig svak i starten av økten, men kom seg til nye høydare utover. Benken så fikk jeg litt støtte på rettning på sett to siste rep, og litt hjelp oppover siste rep sett tre på 120. Burde nailet alle tre så lett som det var sist. På dips så forbedret jeg meg med et helt minutt fra sist uke. Rett og slett fantastisk !! Gikk bare kort tid før jeg var fin i triceps og skrå som de siste ukene har vært mere flies en press var i dag bare alt for lett. Morgenvekten i går var 91,6 så ned en liten kg siden sist søndag, da pga mindre utskeileser så holder litt mindre vann ( og litt mindre trykk) Planen fremover ser ut til å bli sandfjord 29 mars, om jeg rekker å komme i form, og har fri fra jobb, og så NBFA AF konk i mai. Blir derfor å justere spising så jeg hvertfall ikke går opp noe mere før jul, heller ned litt. Så får jeg starte på mer seriøs diett over nyttår. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 17. november 2008, 22:01 tok et skikkelig dårlig mobilbilde i kveld som jeg velger å poste her for å skremme bort evnt lesere.
blitt litt valker siden i sommer :( ryggen er flat og ikke brei:( skuldrene har blitt noe bedre synes jeg :) Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. november 2008, 22:06 armene er det somer aller best på det bildet!
Triccerne bare henger der!! Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 17. november 2008, 22:25 Skikkelig heng på triceps ja :D Valker, hva snakker du om ??? ;)
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kikki på 17. november 2008, 22:40 Jeg lurte også på disse valkene? Jeg kan nemlig ikke se dem .... ::huh2::
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kengdal på 17. november 2008, 23:04 Faen for noen triceps!
Etter en bra deff kan dette her bli riktig bra. :) Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 17. november 2008, 23:06 Ja PG, du har blitt feit. For lite crewjobbing ;D
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: onakosano på 17. november 2008, 23:49 var da voldsomt til tricepsheng da mann :D
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 18. november 2008, 18:13 Takker alle sammen. Valkene er der, bare kom ikke så godt frem pga lyset tror eg.. De er der hvertfall når jeg tar tak i dem og når jeg ser i speilet.
Har begynt å trene armer igjen etter en god stund uten, og da kommer tricepsen seg fort igjen. Fikk litt panikk når de kom under 43 cm i våres på deffen, så da må de pumpes litt igjen. Armene står ikke helt i stil med den spede ryggen og brystet, men skitt au, bedre å ha for store armer en for små.. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 18. november 2008, 18:21 Tirsdag 18.11.08 Rygg og biceps
Chins: PGx15 - PGx15 - PGx15 Mark: 20x20 - 60x12 - 100x8 - 120x5 -140x5 -155x3 Hantelroing: 40x10 - 40x10 - 40x10 Hantelcurl 6 sett Tid:53 min snitt 125 Kommentar: Økten i dag var over norm. Chinsen litt for tung synes jeg selv om 3x15 gikk. Marken la jeg på 5 kg siden 150 var så lett sist. 155x3 var greit, men de 5 kg mere kjentes. tenker jeg kjører en 5'r neste uke for å se om jeg øker videre til 160 eller om det stopper opp nå når jeg spiser litt mere kontrolert. Mulig jeg må kjøre omvendt grep om jeg skal ha fler reps da jeg blir så gåen i underarmene og grepet av chinsen pga den tykke stangen der. Kjører bare overhåndsgrep på marken nå.hantelroing var lettere en sist. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 19. november 2008, 21:51 Onsdag 19.11.08 Skuldre
sittende press i smith: 20x20 - 50x12 - 82,5x3- 82,5x3 - 82,5x3 Pluss stang som skal være ca null Sidehev: 10x10 - 10x10 -10x10 -10x10 Foroverbøyd sidehev: 12,5x10 -12,5x10 -12,5x10 Omvendt pecdec: 60x10 -60x10 - 60x10 tid: 23 min snitt 105 kommentar: god økt. kort og effektiv Laaang dag på kurset i dag. tror ikke jeg rekker trening i morgen og fredag, men antagelig kaliber på lørdag Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 23. november 2008, 20:27 Søndag 23.11.08 Bein
Bøy; 20x20 - 60x12 - 100x8 - 110x6 - 120x5 Beinpress: 200x10 - 200x10 - 200x10 Liggende lårcurl: (supersett) 65x10 -65x10 - 70x10 Sittende tåhev: (supersett) 90x12- 90x12 -90x12 tid: 24:30 snitt:115 Kommentar: Fortravelt på tors-fre-lørd til jeg fikk trent. I dag var det barnedåp og to måltid (kl 8 og 14) før en kjapp banan på vei til trening nå kl 1930. Var daff og tung i kroppen, men kom seg utover. 110 var mye lettere en 100 i bøy. 120 var lett , men droppet å ta mer for jeg ble litt kjørt. Var skikkelig ATG all bøyen i dag. Gikk fort unna økten, selv om jeg følte jeg tok bra pauser på bøy og beinpress. Supersettene var helt uten pauser, 6 sett på rappen. Ligger på grensen til overtrening. Siste tre ukene har vært mye 12 timers dager, det sammen med minukalorier og mye 3rm løft ble nok litt mye. Våknet i 2-3 tiden hver natt uten å få sove igjen hele siste uken. -ser ut som uken nå blir kort, pluss bare vanlige dager. trener noen dager til før jeg tar en uke pause, som passer fint for skal antagelig bort og skyte den uken. Forøvrig har jeg tatt over boligen på Brekstad, så nå er det ikke lenge før jeg blir sterk ..Forøvrig er morgen vekten rett over 90 nå. så vekten dropper fint, med synlig forbedring i speilet. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kikki på 23. november 2008, 20:31 Jeg tenkte meg en tur til Ørlandet om ettpar-tre uker. Er det slik at man blir sterk bare man setter foten på Ørlandsk jord?
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 23. november 2008, 20:32 Trene hos Roy da? på FTK barbell?!
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 23. november 2008, 20:53 Jeg trente på Rygge, tilbake i de glemte skoger. LAndet 19:02 og var i gang med bøy før 19:30..
Har blitt lovet at man blir mindt 20% sterke om man har folkeregistert adresse på Brekstad ja, holde rikke å sette foten på kaia, Kikki. Man må bo der. Da en av hobbyene mine er akvariefisk, så må jeg ta flyttingen som en prosess. Filterene som renser vannnet i akvariene gjør dette ved hjelp av bakterie kulturer. Dissse tar 4-5 uker og bygge opp. Så før jeg kan flytte fisken min, må jeg få kjørt i gang filter der ute i havgapet. Det fikk jeg gjort nå på fredag. Selve flyttelasset går vel første uken neste år, da jeg ikke orker bruke julen på flytting. Godt mulig jeg kommer til å trene hos Roy, det blir jo 8-900 meter fra døren. Trener jo gratis på stasjonen og der skal de utivide styrkerommet fra et lite kott med sikkert 5-600% nå på disse tider. Blir styrkerom der hvor det før var ballspill, og ballspill flyttes ut i ett nytt telt. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 24. november 2008, 17:21 Mandag 24.11.08 Bryst og Triceps
Skråbenk: 20x20 - 50x12 - 80x8 - 100x5- 100x5- 100x5 Brede dips: PGx33-17 -15-10-10-5-3-5-2= 100 på 5:42 Skrå med hantler: 32,5x8 -32,5x8 -32,5x6 Pecdec; 60x10 - 60x10 -60x10 Pushdown m stan i cable: 90x10 -90x8 -90-75-60-45 droppsett med 6 eller 5 reps på hver Tid: 54 snitt: 118 Litt dårlig start på økten , men incline benken ble lettere for hvert sett. Dipsen gikk jeg litt for hardt ut på i dag, 33 reps var greit men med alt for kort pause til andre settet så ble det litt mye syre. Klarte akkuratt å berge inn på samme tiden som sist med noen tette sett med få reps på slutten. kardio etterpå; mølla 30 min med puls på 130ish Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 25. november 2008, 20:04 Tirsdag 25.11.98 Rygg og biceps
Chins: PGx15 - PGx15 - PGx15 Mark: 20x20- 60x12- 100x8 - 120x5 - 140x5 - 155x5 Hantelroing: 40x10- 40x12 - 40x15 Hantelcurl: 5 sett med 8 reps tid: 54 min Snitt: 122 Kardio 30 min på puls 130-140 Kommentar: Chins mye lettere en de siste tre ukene, så kommer til enten å øke litt reps, eller legge om litt på den. Kunne tatt 5+ til på første sett 3-4 på andre og 2-3 på tredje settet. Mark var for lett i dag, men vil ikke øke for fort. teknikken var også flott. HAr prøvd å tøye litt korsrygg og hamstring i det siste, for å kunne dra mark lettere. Klarer nå ta midt på leggen med strake bein og strak rygg, før klarte jeg knapt tøtsje knærne. Hantelroing ble for lett, må begynne med en annen ro variant. Alt dette til tross for superstrict kost siste to dagene så er meget godt fornøyd Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 26. november 2008, 23:53 Hvordan er kosten for tiden??
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. november 2008, 13:20 Hvordan er kosten for tiden?? Den er ganske bra :) Kort oppsumering: frokost: knekkebrød med majones og pålegg + shake litt juice lunsj: tunfisksalat litt egg osv av og til kyllingsalat kanskje en brødskive el to også et glass juice middag: Det de serverer på messa, men lite poteter/pasta etc, ikke saus og passe mengde kjøtt før trening: banan evnt en shake Activate Oats fra NK, spørs når jeg trener. Etter trening: litt karbo og protis Før køya: hvalnøtter og shake. Tilskudd morgen: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3 Tilsudd kveld: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3 og zma Ikke regnet på kcal eller hvor mye karbs, fett eller prot, men er vel fort en 300 gr protein skeier ut litt i i helgen, men ikke så mye. håper å stabilisere meg på 88-90 kg før nyttår, er 90 blank i dagmorges.. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. november 2008, 19:51 Torsdag 27.11.08 Skuldre og mage @ Kaliber
Press i smith: mener å huske stangen der er ca 25 kg) 25x20 - 45x12 - 65x8 - 85x3- 85x3 - 85x3 - 85x3 - 85x3 Sidehev: 12,5x8 - 12,5x8 - 12,5x8 Foroverlent sidehev: 12,5x10 - 12,5x10 - 15x10 Omvendt pecdec; 40x10 - 40x10 -40x10 Mage: 12 sett Skulderpress panatta: 55x8 -65x8 -75x8 - 80x6 20 sek mellom hvert sett tid: ca 55 min Kommentar: God økt, litt seig start men kom seg bra utover. Pumpet litt i skulderpressen til slutt for å ta meg litt mere ut, siden det nok blir pause/alternativ trening neste uke. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 30. november 2008, 11:34 Tilsudd kveld: sesamin, grønn-te, multivitamin, en del omega 3 og zma Før køya: hvalnøtter og shake. Kjører en PG her... Fortell litt mer om effekten av tilsudd. Hvalnøtter av hval? Ellers er smitstanga 25kg ja. Pec-Deck skrives slik. ;D ;D Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 05. desember 2008, 21:04 Rolig uke på øvelse, men litt trening
Mandag: Bryst-triceps-bein Benk: 100x8x3 Pecdec: 4 sett pushdown: 4 sett Dips: 5 sett a 10-12 reps Bøy: oppvarming+100x8-110x6-120x5-125x5 Beinpress: 4 sett siste med alt av vektskiver ca 350 kg Tirsdag: Rygg og biceps Nedtrekk: oppvarming +80x12-90x10-100x10-110x10 Mark: oppvarming:+100x10-110x10 Stangroing: 60x10-70x10-80x10-85x10 Bicepscurl: 5 sett Torsdag: Skuldre -Bein og mage Sittende milpress: 20x20-40x15-60x10-70x5-80x5-85x3 Sidehev i maskin: 4 sett foroverbøyd sidehev m hantler: 12,5x10x3 en sak for bakside skuldre: 4 sett Bøy : oppvarming: 100x8-110x6-120x5 Mage: 5 sett Kommentar: Skyteuke på Hengsvann-Heistadmoen hele uken. Fikk allikvel trent i et lite styrkerom i leiren der. Var jo mening og ta fri så tok det rimelig rolig hele uken. Tok ikke bøy sist uke da jeg har hatt noe rart i musklaturen i høyre skinke og bakside lår. Når jeg kjører bil har det kjent ut som jeg har fått brennende vann nedover krosryggen og reva. pluss div kramper.. syntes det løsnet etter bøyen på mandag og ikke kjent noe siden. Bøyen var også veldig lett selv om det var uten belte. Husker ikke alt av vekter så logger bare det jeg husker , ikke sikekrt det er helt rett heller. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 15. desember 2008, 21:04 Mandag 15.12.08 Bryst og triceps @ Kaliber
Panatta Incline brystpress: 15x20- 30x15 -45x12- 60x10 -75x6 -75x6 -75x6 (på begge sider) Brede dips: PGx25 - PGx25 - PGx25 -PGx25 Panatta decline brystpress: 80x8 -80x8 -80x8 (begge sider) Panatta pecdec: 50x8 -50x8 -50x8 (15 sek pause mellom sett) Tid: ca 55 min Kommentar: Ble ny runde med omgangsyke sist uke. fra mandags ettermiddag til onsdag var formen laber, og magen var jævla vond fremdeles på torsdag. Ergo ingen trening, men "fin" deff.. Fredag var det juleavsluttning, med litt øl, så var det retur til Trøndelag på løardag. I går ble det en god løpetur med bikkja på ca 50 min. Treningen i dag ble en grei gjennomkjøring. Ble en god del prating , med Ole Morten i mellom settene. Greit å prate litt om AF fremover og om konkuranser og forbundsproblematik. Edmund kom akkurat når jeg var ferdig å trene så fikk pratet litt med han også. Ser ut som første samling blir i starten av januar. Vekten på min vekt i dagmorges var 88,7. Treningsvekt på Kaliber var 93,1 ( da viste vekten hjemme 91,5 så den hjemme viser litt lite) Formen en nesten så skarp som i juni når jeg veide 85,5 Nå er det juleferie og satser på godt med trening denne uken, go litt trening neste uke. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 16. desember 2008, 13:07 Vekta på kaliber er synkronisert med den jeg har hjemme.
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 16. desember 2008, 19:00 Vekta på kaliber er synkronisert med den jeg har hjemme. Så den er stilt litt høyt så du ( og andre) kan skryte på deg noen kg ;) Tror det er vekten min som er litt beskjeden, da den forrige jeg hadde viste samme som den på Kaliber Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 16. desember 2008, 20:50 Bare Bøs som oppgir vekt med bagen i ene hånda og shaken i den andre.
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Christer-R på 16. desember 2008, 20:58 Bare Bøs som oppgir vekt med bagen i ene hånda og shaken i den andre. ;D ;D Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 17. desember 2008, 20:30 Onsdag 17.12.08 Rygg og biceps @ Kaliber
Chins: PGx12 - PGx12 - PGx12 - PGx12 - PGx12 Mark: 20x20 -60x15- 100x10- 120x5-130x5-140x5-150x5 Sittende plateroing panatta: 50x8 - 50x8 50x8 pr arm Hantelcurl: 5 sett 8 reps tid: 54 min snitt 142 Kommentar: fin fin økt. Chins var med korte pauser og kjørte litt speed på noen av settene. Mark var lettere en jeg hadde forventet. Vurderte å ta tyngre, men pga pause forrige uke og slikt ble det med 150. Ikke så mye folk i dag, men fikk vekslet noen ord med Skog. Han var ferdig når heg begynte, og Tynnjvegard kom når jeg var ferdig så fikk sladret litt med han også. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: VegarGjerdrum på 17. desember 2008, 23:58 Chins var med korte pauser og kjørte litt speed på noen av settene. Faan, håper du får sove i natt. Regner med du kastet i deg litt valium i bilen på vei hjem ::rofl2:: Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 21. desember 2008, 23:34 Søndag 21.12.08 Bein-skuldre
Bøy: 20x20 - 60x15 - 80x12 -100x5 -110x5 -120x5 Beinpress: 240x8 - 280x8 - 300x10 liggende lårcurl: 30x8 - 25x12 - 25x12 - 25x12 Sittende press med hantler: 11x20 - 17,5x15 - 25x10- 30x8 - 34x5 - 34x5 - 34x5 Foroverbøyd sidehev med hantler: 12,5x8 - 12,5x8 - 12,5x8 Tid: 1:02 snitt 112: Morgenvekt: ca 88 Kommentar: Skulle trene fredag, men ble for sent, samme i går. Ble sent i dag også, men ikke for sent. Lite mat fredag og lørdag, bra kost i dag. Bøyen var grei. Beinpress også. liggende lårcurl knakte og knaket overalt så gikk ned i steden for opp på vekten og kjørte litt flere reps. Har bært og løpt trapper to siste dagene og svettet mye, pluss har ikke fått sove. 4 timer 4-5 nette rpå rad nå. Skal prøve å slappe helt av nå i noen dager. Legger ved noen dårlige mobilbilder. Dårlig lys så ble ikke så bra. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 22. desember 2008, 01:28 Bra utgangspunkt for deffen mtp fettprosenten :) Blir morro å se fremover!
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 22. desember 2008, 11:54 våren 2007
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 22. desember 2008, 11:55 11 juni 2008
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 22. desember 2008, 12:01 I sommer
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. desember 2008, 15:46 Lørdag 27.12.08 Kardio
Løp en runde med bikkja. Den begynner å bli sprek og kan ta den med på lenge harde løpeturer med drasele. Den dro på som bare faen første halvtimen, men siste 20 min var det mere joggetempo. Ble en god runde og jeg fikk svidd av litt ribbe. Forøvrig hatt noen turer tidligere eg ikke har logget. tid: 1 time puls: tipper på snitt på 165-170 Ellers har kosten vært rimelig bra i julen. Skeiet ut litt på lillejulaften på kvelden, og på selve julemiddagen og middagselskap i går. Ellers har kosten vært veldig bra. Vekten sa 88,5 i dagmorges, så jeg er opp 0,5-1 kg men det er nok mest mageinnhold og vann jeg holder pga utskeielsen i går. Alt i alt går jeg nok ned litt i julen. Se om det blir en styrkeøkt evnt bare litt chins i kveld. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kikki på 27. desember 2008, 16:15 God jul, PG! Hilse madammen og ønske henne det samme. ::smile::
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. desember 2008, 16:17 God jul, PG! Hilse madammen og ønske henne det samme. ::smile:: Takker :) Hilser så mye tilbake fra oss til dere uti havgapet. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. desember 2008, 22:31 30kg "dogcurl"
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Kikki på 27. desember 2008, 22:39 Så fantastisk fin hund å curle med! Jeg tror det er en av de vakreste rasene jeg vet om.
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Baliba på 27. desember 2008, 22:40 jøss...skjedd mye med formen din siden sist jeg tittet innom! Velkommen i tynnklubben selvom jeg er på vei ut.. :D
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. desember 2008, 22:43 Er en sinnsykt fin, men krevende rase. Men begynner å bli ferdig med de værste valpenykkene nå og blir mere lydig for hver dag som går. Er forøvrig en fryd å ta en løpetur når en har en slik en til å dra seg. :) Det er det morsomte den vet for tiden, og vil ikke inn igjen selv om den er så sliten den ikke drar en meter på slutten..
Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 27. desember 2008, 22:44 jøss...skjedd mye med formen din siden sist jeg tittet innom! Velkommen i tynnklubben selvom jeg er på vei ut.. :D Takker, skjer litt hver dag her, men må være lenge siden du har ittet innom for har jo ikke vært så mye feitere siden mai en gang ;) Forøvrig så må du komme deg på Burgerking igjen, var kvalmt mye blodårer på det bildet du postet i kveld. Eller er det bare at du får så mye pump av et par push-ups? :p Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: Baliba på 27. desember 2008, 22:50 Takker, skjer litt hver dag her, men må være lenge siden du har ittet innom for har jo ikke vært så mye feitere siden mai en gang ;) Forøvrig så må du komme deg på Burgerking igjen, var kvalmt mye blodårer på det bildet du postet i kveld. Eller er det bare at du får så mye pump av et par push-ups? :p Hehe ja nei jeg har ikke sett BILDER på lenge, men titter innom loggen relativt jevnlig, men tydeligvis gått glipp av sidene med bilder :O Jeg har gått iherdig frem for å være en godt forbilde i form av å følge artikkelen jeg la ut her i julen skal jeg si deg..! Formen har holdt seg greit foreløpig selvom den var bedre for et par uker siden, bare gått opp et par kg siden nm :) Får naturlig nok noe mer blodårer som titter frem etter pushups, men har genrelt lite fett i overkroppen og det tyter fort frem ting på skuldre\bryst selvom jeg skulle være kald... Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: T.E.S på 28. desember 2008, 14:35 30kg "dogcurl" Fin hund :) Synes å skimte en hel reol med akvarium i bakgrunnen? Stilig :D Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 28. desember 2008, 16:14 Søndag 28.12.08 Chins-dips
oppvarming rolig roing 5 min 1300 meter 5 sett a 10 dips og 10 chins 5 sett a 10 dips 5 sett mage 1 sett a 10 chins tid: ca 30 min Kommentar: Kjente de 3 settene med sternumchins i gårkveld litt for godt på chinsen. Dips var veldig lett og fint. Brukte snaue 15 min på chins og dips uten jeg prøvde å stresse tiden, men tok sånn ca 30 sek pause mellom settene. Tror planen blir å kjøre minst en sånn lett økt eller to i uken fremover. Ga på litt siste 30 sekundene av roingen, men mangler speed på den i kroppen. Går greit å ro på alt over 1:40 pr 500 meter, men når jeg skal gi på litt må jeg virkelig jobbe. Tenkte å ta en intervalløkt med roing til uken, for å se hva jeg bruker på 500 metere. Tipper jeg ligger på 1:35-1:40 nå. morgenvekten var ned halvkiloen fra i går, så par dager med bra spising så er nok julen borte.. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 28. desember 2008, 16:20 Fin hund :) Synes å skimte en hel reol med akvarium i bakgrunnen? Stilig :D Er dyrehage her hjemme. Kjøpte noen ekstra akvarium nå som jeg flytter og kan ha eget akvarierom i kjelleren, og for å lette flyttingen av fisken. ( filterinnkjøring) så har 14 akvarium nå, papegøye og en hund. Blir vist snarte flere hunder i følge samboeren. Tittel: Sv: PG slanker seg for å bli klar for deff på nyåret. Debutering i AF i 2009 Skrevet av: PG på 04. januar 2009, 19:55 Søndag 04.01.09
roing 500 meter chins: BWx20 Bøy: 20x20 - 50x12 - 80x8 - 100x6 - 110x5 - 120x5 Beinpress: 240x12- 260x12- 300x12 tid: 40 min Kommentar: Har vært kraftig forkjølet i en uke nå. Småfeber og hosting, snørr++ derfor ikke noe trening. I tillegg vært noe rusk i ryggen siste 3-4 dagene, men ikke kjent noe i dag. Derfor jeg tok litt bøy for det pleier å tøye ryggen fint og det blir mindre vondt. Bøy var lettreva helt i hælene på alle reps. beinpress ble for tungt siste settet. Helt ødelagt enda 30 minutt etter. Hadde tenkt å ta litt mere chins og dips men måtte bare dra hjem. Chinsen på oppvarming var ikke til failure, hadde vel 3-4 til inne så var som forventet, Dårlig oppladning på deffen å være så forkjølet. Problemet har vært matlyst, så det har libtt litt mere shakes en planlagt. morgenvekten er på 87 tallet. Neste to dagene blir flytting så får se hvordan kostholdet blir. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 07. januar 2009, 23:40 status:
Driver og flytter om dagen. Ern nesten helt på plasss i nytt hus på Brekstad. Problem med å få nok tid til alt som skal gjøres, men nå er det bare småting som gjenstår så fikk tid å logge meg på å sette opp trådløst nettverk, pluss legge inn en update. Stakk innom Elexia i dag siden jeg hadde noen timer til overs i by'n etter jeg hadde levert fra meg gamle leiligheten. Tok en sånn Inbody analyse. Ganske fornøyd med resultatet. Hadde jo en sånn tjue minuts samtale med en PT om denne saken i tillegg og han mente jeg gjorde ting riktig og mente jeg måtte leve veldig sunt (http://i228.photobucket.com/albums/ee170/Per_Gunnar/inbody070109.jpg) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kikki på 08. januar 2009, 00:53 Dette så jo veldig bra ut, PG!
Tror jeg skal ha meg en ny slik test tidlig på sommeren ... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 08. januar 2009, 21:13 Torsdag 08.01.09 Bryst
Incline med hantler: fra 15-40kg? med 2,5kg intervall 10-12 reps på hver. Dips: ca 10 sett. en 10-15 reps på hvert Første økt hos Roy Holte på FTK. Formen kjentes fin, litt rusk i høyre skulder etter noe bæring ifm flyttingen pluss forstuet noen fingre på høyre hånd når bikkja rykket til i båndet i et uoppmerksomt øyeblikk. Begynner å komme på plass her ute i vinden nå Tror jeg tar en tur på jobb i morgen. Dette så jo veldig bra ut, PG! Tror jeg skal ha meg en ny slik test tidlig på sommeren ... Joda formen kommer snikene. Blir sikkert en ny slik test på meg også en gang uti mars/april. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 11. januar 2009, 20:47 Søndag 11.01.09 Rygg-skuldre-bein
Chins: PGx12 - PGx12 - PGx12 Hantelroing: 35x10 - 35x10 - 35x10 Hantelpress: 18x12 - 27,5x10 - 32,5x8 - 32,5x8 Foroverlent sidehev m hantler: 12,5x10 - 12,5x10 - 12,5x10 Hantelcurl: 12,5x10 - 12,5x10 - 12,5x10 (supersett med forovelent) Bøy: 40x10 - 60x10 - 80x10 - 100x10 Situps: 40 Tid: 50 min Kommentar: Bare en lett gjennomkjøring. Begynner å komme på plass i huset så blir vel vanlig trening fra i morgen av. chins var veldig lett i dag, samme det andre. Liker ikke at det det er så stivt og stølt på bøyen de første settene. blir bedre for hvert sett. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 11. januar 2009, 21:10 Skal du stille i Sandefjord? Slutten av mars?
Hehe, jeg ser at jeg også hadde akkurat samme antall kg fettmasse som deg når jeg gjorde inbody måling. 7,4 kg. Men jeg var lettere (81,6) og er 182 cm. Så fettprosenten min var 9,1. Men det var for 6 uker siden. Skal ta nye målinger nå på torsdag. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 11. januar 2009, 22:41 Skal du stille i Sandefjord? Slutten av mars? Hehe, jeg ser at jeg også hadde akkurat samme antall kg fettmasse som deg når jeg gjorde inbody måling. 7,4 kg. Men jeg var lettere (81,6) og er 182 cm. Så fettprosenten min var 9,1. Men det var for 6 uker siden. Skal ta nye målinger nå på torsdag. Håper å få stilt ja. Skal på øvelse de siste to ukene før konkuransen. Kommer tilbake på torsdagen. Må kanskje også jobbe fredagen. Dvs ikke noe optimal oppkjøring. Skal oen uker på øvelsen før den tid også, så begynner å bli få uker igjen å bli slank å deilig på. noen bilder fra i kveld, de fra siden og ryggen ble forferdelige så de dropepr jeg å poste. Spist et cheatmeal i kveld, så litt pløsete. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 12. januar 2009, 21:00 Mandag 12.01.09 Bryst og triceps
Hantel incline: 8 sett opp til 42,5 kg med 12 reps, dvs 10 på siste for da var jeg jaggu litt sliten.. Brede dips: PG x10x10 Tid: 40 min Litt sliten i triceps etter i går, med skuldrene og samme økten på torsdag som var. Noe grums i venstre armen, vond i formiddag og ble litt vond på slutten av økten , så ga meg etter 10 sett dips, selv om planen var 15. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 13. januar 2009, 21:28 Tirsdag 13.01.09 Rygg
Nedtrekk: 4 sett oppvarming 50-70 kg , mange reps Chins: PGx10 reps 12 sett Litt mage og curling Tid: 50 min Kommentar: En rolig ryggtrening siden jeg trente litt rygg på søndag. Godt fornøyd med chinsen. Litt sliten og trøtt om dagen. Må kanskje justere maten litt siden jeg er litt mere aktiv nå som jeg jobber og ikke er elev lenger. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 14. januar 2009, 15:19 Onsdag 14.01.09 Kardio - intervall
Intervall på løpebane: Kom litt sent så litt kort oppvarming. 8 min 8 stk drag a 400 meter med puls 85% ish jogging 200 meter i mellom 2 runder nedjogging Grei økt. Klokken full så fikk ikke noe snittpuls. lenge sidne jeg har løpt intervaller. Var forfriskende, så bør prøve å få til en gang i uken fremover. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 14. januar 2009, 20:47 Onsdag 14.01.09 Skuldre
Hantelpress: 3-4 sett oppvarming 30x8 - 32,5x8 - 35x6 - 37,5x6 - 40x5 - 40x5 ( ikke helt sikker på hvor mye de veier men siste er vel 35kg + stangen) Sidehev: 12,5x8 - 15x8- 15x8 - 15x8 Foroverlent sidehev 10x12 - 12,5x10 - 12,5x10 - 12,5x10 Drag til hake 4 sett tid: 37 min snitt: 106 Kommentar: Strålende fornøyd med skulderstyrke og pumpen i skuldrene i dag. Stille og rolig på FTK i dag.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 15. januar 2009, 21:24 Torsdag 15.01.09 Bein
Smithbøy( einar okuperte racket): 25x20 - 45x15 - 65x12 - 85x10 - 95x8 - 105x6 - 115x5 Beinpress: 6-7 sett opp til 265kgmed 8 reps Liggende lårcurl: 4sett x10 så ikke hvor mye vekt tid: 50 min snitt 98 Kommentar: Rolig økt. Kjente intervallene i går bra. Slitsomt å gå ned trappen etter økten så litt må jeg ha tatt i. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 16. januar 2009, 22:42 Fredag 16.01.09 Kardio
Rolig løpetur. ca 9-10km tid:1:00 snitt: 150 max:177 Kommentar. Greit å få løpt ut litt slagg dagen etter beintreing. Formen og kondisen er sånn passe Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Baliba på 16. januar 2009, 22:43 Begynner å komme i form ja! Blir spennende å se hvor dette bærer :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. januar 2009, 23:07 10 km løping? Galskap.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 17. januar 2009, 10:11 10 km løping? Galskap. Og det var du som betalte for det.....( hvis du betaler skatt...) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 19. januar 2009, 21:19 Mandag 10.01.09 Kardio/styrke
Roing 1000 meter 20 chins 30 dips 20 min styrkesirkel med push-ups, sit-ups, spensthopp, skulderpress, +++ 2000 meter roing 120 situps ( 30x4) tid ca 50 min snitt: 126 max: ble feil Kommentar. Vært sliten i helgen, og har sjelden mye å gi tidlig på morgenen styrkemessig. Litt missfornøyd med chins og dips. hadde bare 1-3 til inne på hver av de to. Føler jeg stamper litt og ikke kommer noen vei med hverken chins-dips eller fetttap. Tar en uke til og så ser jeg om jeg justerer litt. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 19. januar 2009, 21:20 Mandag 19.01.09 Bryst og triceps
Skrå hantelbenk: 5 sett med 20-8 rep 47,5? eller 45kgx6 3 sett prøvde på 55 eller hva de er, var akkuratt for tungt Brede dips: BWx15x10 tid: 48 min snitt: 102 max: 158 kommentar: Fin økt. Hadde mye overskudd. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 20. januar 2009, 21:07 Tirsdag 20.01.09 Rygg og biceps
Nedtrekk oppvarming: 30-75 kg 4 sett a 15 reps Chins: BWx15x4 HAntelroing: 35kgx8-10-12 Cableroing: 70kgx10 Hantelcurl: 4 sett med lette vekter Rotasjon med ol stang: 3 sett a 30 rep m 10 kg ekstra tid: 55 min snitt: 96 max: 160 Kommentar: Litt trøtt om dagen, men økten var grei, gikk som planlagt. Vekten er fremdeles på 86 tallet på morgenen Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 21. januar 2009, 15:17 Onsdag 21.01.09 Kardio - intervall
intervall på løpebanen på Brekstad. 10 min oppvarming 8 runder a 400 meter med 200 meter jogg i mellom 1:36-1:34-1:35-1:35-1:32-1:33-1:33-1:29 3 runder ca 9 min nedjogging tid: 40 min snitt:164 max: 203 ( enten feil ,eller spurten siste runde) Kommentar: litt tyngre i beina en sist onsdag, men løsnet litt etterhvert. mindre snø en da, bare ørlite i ene svingen. Godt fornøyd med å presse tiden nedover etterhvert og pulsen oppover. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 21. januar 2009, 20:47 Onsdag 21.01.09 Skuldre og mage
Hantelpress: 5 sett fra ca 17-35 kg med 20-8 reps ca 40-42kgx5x3 Foroverlent sidehev: 10x10 - 12x10 - 15x10 - 15x10 Sidehev: 10x10 - 12x10 - 12x10 - 12x10 Drag til hake i cable 3 sett oppvarming stack+10kgx12 stack+20kgx10x2 Situps i abcrunch sak 3sett 15 reps med noe vekt tid: 41 min snitt 99 max;.... kommentar: grei økt, ikke fult så mye trykk som sist onsdag, men godt fornøyd med hantelpressen. Resten var lett. God pump, mye blodårer somtitter frem. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 22. januar 2009, 21:29 Torsdag 22.01.09 Bein
Bøy: 20x20 - 50x15 - 70x10 - 90x8 - 100x8 - 110x5 - 120x3 alt uten belte Beinpress: 140x10 - 180x8 - 230x8 -255x8 -280x8 -300x8 Liggende lårcurl: 4 sett 10-12 min på mølla for å gå ut litt slagg: tid: 59 min snitt: 101 max: 155 Kommentar: Bøyen var helt grei i dag. Beinpressen lettere en sist. Det til tross for hele dagen på skytebane med div driller, så sikkert tatt 250 utfall med en del utstyr i dag. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. januar 2009, 21:40 250 kg i utfall med utstyr trodde jeg du skrev...
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. januar 2009, 11:16 250 kg i utfall med utstyr trodde jeg du skrev... Med rett utstyr( kran/truck etc) så hadde det nok gått veldig lett det også :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 23. januar 2009, 11:49 Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. januar 2009, 15:59 Fredag 23.01.09 Kardio -langkjøring
4 runder i Austråttskogen Ca 11-12 km tid: 1:11 snitt: 156 max: 172 kommentar: greie føtter. rolig førsterunden, så litt hardere men ikke noe stort tempo. Rundetider ca 20-15-15-15 pluss noen minutt til og fra runden. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. januar 2009, 15:59 Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn. det er det sikkert også.... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. januar 2009, 16:18 Hva er det med denne løpinga? Hores liffsfali ut/inn. Forøvrig er det vel mest for å få opp kondisen, så jeg i det hele tatt blir i form til å begynne å trene hinderbane før Larvik.... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. januar 2009, 20:56 Fredag 23.01.09 chins-dips
Brede dips: PGx25x4 Chins: PGx10x6 Benkdips: PGx15 PGx20 PGx25 PGx30 Tid: 28 min Kommentar: kjapt og greit. Ikke noe tungt. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 26. januar 2009, 09:02 Mandag 26.01.09 Styrkesirkel
-------------------------------------------------------------------------------- Ny d ag, ny uke og ny styrkesirkel. Tungt å starte mandagen med hopp og sprett i gymsal, men e våkner nå til litt. oppvarming Styrkesirkel med 12 poster, pushups, situps, spensthopps, hoppetau, planke, pullups osv.. 40 sek jobb 20 sek til rotasjon. 2 runder så pushup-situps "stafett" tid totalt: 50 min glemte å stoppe klokken med snitt var ca 140 og max ... Kommentar: Gikk tålig greit. SLiten i hofteledssbøyerne. Morgenvekt fredag 85,7 kg morgenvekt i dag 88,3kg. Var på team møte i går og bursdag før det. Så spiste litt mye karbs og ltt skit i går. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: F..Frank på 26. januar 2009, 11:13 Morgenvekt fredag 85,7 kg morgenvekt i dag 88,3kg. Var på team møte i går og bursdag før det. Så spiste litt mye karbs og ltt skit i går. Helt normalt det i en diettperiode. (men det er du antagelig klar over ;))Gøy å følge oppkjøringa mot IGP. Lykke til videre mot målet :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 26. januar 2009, 11:48 Helt normalt det i en diettperiode. (men det er du antagelig klar over ;)) Gøy å følge oppkjøringa mot IGP. Lykke til videre mot målet :) Logger det så jeg har det til senere :) Greit å ha litt track på vekta. Hvor fort/sakte en går ned og hvor my en svinger osv.. Takk for lykkeønskinger. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. januar 2009, 14:17 Har vel spurt før, og du har sikkert svart også, men skal du være med både i Sandefjord nå i mars og i IGP 13.6.?
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 26. januar 2009, 15:09 Har vel spurt før, og du har sikkert svart også, men skal du være med både i Sandefjord nå i mars og i IGP 13.6.? Tar en konkuranse om gangen. Først prøver jeg å komme i form til Sandefjord 29.03. Har lyst å prøve meg i Larvik også, spesielt med tanke på den nye hinderbanen osv som er under konstruksjon. Da er det jo sommer og en bør være i såpass form at en kan stille på noen ukers varsel uansett ;) Risikerer jo å bli utestengt fra NKF sine konkuranser i 2 år, men hva blir jeg utestengt fra? En liten konkuranse i Sandejord i løpet av året? Tar meg jo minst 2 år, antagelig 5 før jeg klarer få nok masse til å stille i classic uansett.. Tenker jeg "slapper" av litt med diett i april, og så kjører jeg på igjen fra mai-13 juni.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. januar 2009, 18:04 2-5 år? Nei nei !!!! Vi bygger som f... etter Larvik begge to, og så stiller vi i classic NBFA NM i oktober.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 26. januar 2009, 19:17 2-5 år? Nei nei !!!! Vi bygger som f... etter Larvik begge to, og så stiller vi i classic NBFA NM i oktober. oktober er jo rett etter sommeren, og en er jo i god form hele sommeren, så da blir det jo bare noen uker på diett i høst igjen før en ny konkuranse ;) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 26. januar 2009, 21:09 Mandag 26.01.09 B ryst og triceps
Skrå incline: 5 sett oppvarming opp til 35 kg 42-45?x5x5 Brede dips: PGx15x10 1 min pause mellom hvert sett Pecdec: 4 sett Pushdown m stang: rack(50kg?)x30x3 tid: 45min snitt: 107 max:155 kommentar: Tungt på oppvarming etter økten i dagmorges, men løsnet og bra trykk etterhvert. Dips ble slitsomt fra sett6, men så løsnet det og ble litt lettere igjen. Ikke så mye mere stykre etter maten i helgen, men litt bedre utholdenhet syntes jeg. Pumpen var helt syk i triceps i dag, og tildels skuldre som også har mistet en del fett siste uken Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. januar 2009, 22:17 oktober er jo rett etter sommeren, og en er jo i god form hele sommeren, så da blir det jo bare noen uker på diett i høst igjen før en ny konkuranse ;) Nja, NM er vel 4,5 mnd etter IGP. 2-2,5 mnd bygging og så 2-2,5 mnd deff. Selv med 2,5 mnd med overskuddskalorier etter AK-konken så vil man vel fortsatt være i god form. Time will shåw. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 28. januar 2009, 15:29 Onsdag 28.01.09 Kardio-rolig økt
Løping med hunden: tid: 45 minutt snitt: 120 max: 137 Kommentar: Ute og gikk i skogen hele dagen i går, så ikke trening på kvelden da. Økten i dag var grei. Litt kaldt og surt så holdt med 45 min. Pulsen var rar lav. Løp i tempo jeg pleier ha 145-155 i puls på men lå langt under hele tiden. Kanskje jeg begynner å bli sprek :S Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 29. januar 2009, 21:11 Torsdag 29.01.09 Rygg og biceps
Chins: PGx10 - PG+5x10 - PG+10x10 - PG+15x10 - PG+10x10 - PG+5x10 HAntelroing: ca40x10x2 ca40x12 Cabelroing: 50x10 - 60x10 - 70x10 - 80x10 -90x10 Hantelcurl: 5 sett tid: 45 min snitt: 108 max: 159 Kommentar: første og siste tre settene med chins var litt tungt på ssite repsa, likte ikke det egentlig. Resten var lett og greit, burde kanskje kjørt litt tyngre og mere intensivt. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. januar 2009, 20:48 Fredag 30.01.09 Skuldre og mage
En del oppvarming med hantler Militærpress: 20x20 - 40x15 - 60x8 - 70x6 - 80x1 Sittende hantelpress: 35?x8 - 37,5?x6 - 40?x6-7-4 Sidehev: 8x10 - 10x10 - 12,5x10x2 Foroverlent sidehev 12,5x10-12 15x12-12 Mage: 5 sett situps tid: 50 min snitt 98 max: 158 Kommentar: Grei økt. På 80 kg milpress så kom jeg i ubalanse når jeg skulle senke stangen og fikk den langt nedpå brystet og klarte derfor ikke de planlgate 3 reppene. Den ene jeg tok var lett, men klarte ikke presse stangen fra under nippelsen på rep 2. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Marius*83 på 30. januar 2009, 21:01 Hei! er vel snart et par år siden jeg skreiv til deg sist. da vurderte du å stille i AF NM:)
Kult at du har tenk å prøve i mars, viss jeg ikke tar helt feil var du over 180, bra jeg ikke blir aleine på senen. Åssen er formen nå? ser du gjør bra økter Alex Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. januar 2009, 21:08 Hei! er vel snart et par år siden jeg skreiv til deg sist. da vurderte du å stille i AF NM:) Kult at du har tenk å prøve i mars, viss jeg ikke tar helt feil var du over 180, bra jeg ikke blir aleine på senen. Åssen er formen nå? ser du gjør bra økter Alex Formsjekk i morgen, synes det forsvinner litt sakte fettet nå, men er vel håp om å komme i grei form enda. Sliter litt med mengden på dipsen, men får håpe det kommer seg. Var vel 183 ved siste offesielle måling og morgenvekten har vært ca 88 kg denne uken. ( 86,5 på vekten min i dag som viser litt for lite) Bra det er flere som skal stille :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 31. januar 2009, 11:20 Lørdag 31.01.09 Bein
5 min på mølla Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x8 - 100x6 - 110x5 - 120x5 - 125x5 Beinpress: 240x8 - 280x8 - 300x8 Liggende lårcurl: 3sett a 10 reps tid: 57 min snitt: 116 max: 168 Kommentar: tidlig økt med lite mat i skrotten. Gikk veldig bra, alt var lettere en sist. Må se om jeg øker enda mere enste gang i bøy. Føler jeg har god flyt på beintrneingen nå. Stille og fredlig å trene så tidlig også. forøvrig høyde i gårkveld: 181,5-82 I dagmorges: 183-83,5ish Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 31. januar 2009, 11:32 Lørdag 31.01.09 Bein Etter knebøyen var du vel sikkert rundt 180.. ;)5 min på mølla Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x8 - 100x6 - 110x5 - 120x5 - 125x5 Beinpress: 240x8 - 280x8 - 300x8 Liggende lårcurl: 3sett a 10 reps tid: 57 min snitt: 116 max: 168 Kommentar: tidlig økt med lite mat i skrotten. Gikk veldig bra, alt var lettere en sist. Må se om jeg øker enda mere enste gang i bøy. Føler jeg har god flyt på beintrneingen nå. Stille og fredlig å trene så tidlig også. forøvrig høyde i gårkveld: 181,5-82 I dagmorges: 183-83,5ish Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Marius*83 på 31. januar 2009, 13:31 Det blir utrolig bra, gøy med mange på senen :) jeg ligger på Rundt 83kg nå, så er også godt i rute.
Blir spennende å følge formen din utover, siste jeg kan huske var et bilde fra krigskolen i tronhjem:) Du hadde hvertfall bra med masse. lykke til :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 00:35 Det blir utrolig bra, gøy med mange på senen :) jeg ligger på Rundt 83kg nå, så er også godt i rute. Blir spennende å følge formen din utover, siste jeg kan huske var et bilde fra krigskolen i tronhjem:) Du hadde hvertfall bra med masse. lykke til :) Begynner å bli en stund siden det bildet. Var vel før sommeren 2006? eller var det 2007? (http://pages.google.com/edit/pergunnar/pg6.JPG/pg6-full.jpg) Var på Kaliber og fikk en sjekk av formen i dag. HHHH var nå snill i tilbakemeldingen og sa det var mest vann og ikke så ille med fett. Er verre det at jeg ikke får til å spre latsen skikkelig. Må trene en del på poseringene. Greit å ha proffe folk til å hjelpe seg :) Glad jeg har mange å spørre om hjelp på Kaliber! Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Roy Holte på 01. februar 2009, 02:07 Det bildet yter deg ikke mye rettferdighet !
Du ser MYE bedre ut enn som så..! :woot: Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 07:27 Det bildet yter deg ikke mye rettferdighet ! Takker :)Du ser MYE bedre ut enn som så..! :woot: men bildet er jo 2,5 år :) skal se om kameraet er samerbeidsvillig i dag, så kommer det kanskje noen nye. Var gøy å se seg selv i speilet i dagmorges, for bare siden i går morges var formen kommet seg mye. ( en del kaffe og et lite glass vin i gårkveld, så mistet vel en god del vann) :D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 01. februar 2009, 08:18 Bra det var Håvard du snakket med og ikke Edmund....
Edmund får alle til å tro de er feite, uansett hvor god formen er. "Jeg anbefaler 5 timer kardio hver morgen, 5-600g protein pr dag. Maks 30g karb og 10g fett for dagen de siste 6 ukene. Kutt væsken ei uke før konkuransen". Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 13:03 Søndag 01.02.09 "chins-dips"
5 min mølla Benkdips: PGx15 - PGx15 Brede dips: (15 sek pause mellom settene) PGx25 - PGx15 - PGx10 Bredt nedtrekk: 30kgx40 - 40kgx40 Brede dips: (15 sek pause mellom settene) PGx40 (pers) PGx15 - PGx10 Bredt nedtrekk: 50kgx40 - 60kgx30 Brede dips: (15 sek pause mellom settene) PGx35 - PGx10 - PGx7 (failure) Bredt nedtrekk: 70kgx10 10 sek pause 70kg x10 tid: 29 min snitt: 120 max: 193(mulig feil) Kommentar: Begynte skit, første runde dips var skittungt, så bare løsnet det. Hadde 2-3 til inne når jeg perset Endelig litt flyt på dipsen 50 neste!! Tok nedtrekk i steden for chins for å få litt mengde. Så mye syre i armene etter siste dips sett at 70 kg nedtrekk var håpløst å få til. God økt. Nå er det 5 dager på fjellet med 40 kg reconpack, natoplank av tre, pulk og feltrasjoner( pluss litt proteinpulver og mye sol?) __________________ Bra det var Håvard du snakket med og ikke Edmund.... Edmund får alle til å tro de er feite, uansett hvor god formen er. "Jeg anbefaler 5 timer kardio hver morgen, 5-600g protein pr dag. Maks 30g karb og 10g fett for dagen de siste 6 ukene. Kutt væsken ei uke før konkuransen". Ole Morten og Håvard som har hatt mest initativ til nå, og Edmund har vel 3-4 han følger opp mot vårens konkuranser allerede? Jeg ser på det som et luksusproblem :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kikki på 01. februar 2009, 13:15 Jeg gleder meg til å se deg på scenen, PG! Lover å stille med plakater og høye heiarop!
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 14:44 Noen bilder 8 uker ut.
Dårlig lys, dårlig e poseringer, ingen detaljer.. kalde fakta.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 14:45 noen til
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 01. februar 2009, 19:00 Bra form! Imponerende lår, ingen tvil om at det blir classic bygging etterhvert om du vil. :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 01. februar 2009, 19:20 Bra bilder PG. Er du på diett?
Råe gener for beinmusklatur ser jeg. Rått. Angående latspreaden, har du prøvd å brette ut ryggen uten å "stramme"? Har hjulpet ett par andre på gymmet med det samme før. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 01. februar 2009, 20:37 Er ikke på diett nei, bare spiser litt sunt..
Jeg prøver på det meste, sikkert litt for mye. Leser det jeg kommer over når jeg søker, og ser på videoer. Har blitt noen timer bare i dag med å prøving og feiling. Gleder meg til den kommer, fordet vet jeg den gjør. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: andaas på 02. februar 2009, 10:44 bra bilder!1! :8):
Vet du hva du ligger på i fettprosent? Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 07. februar 2009, 19:02 Lørdag 07.02.09 Bein
mølla 5 min Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x10 - 100x8 - 110x6 - 120x5 Beinpress: 240x8 - 280x8 - 310x8 Ligende lårcurl: 5 sett Tåhev: lettx20 3 sett tid: 50 min snitt: 122 max: 174 Kommentar: 5 uker på fjellet med reconpack på 35-40kg, natoplank og litt pulk. Ble ikke så mye skigåing, men ganske mange timer i OP i mange minus frøs litt på beina, litt mindre fett på kroppen, litt dårlige sko og at jeg prøvde å få i meg minre mat en jeg brukte får ta skylden for det. Hadde med valnøtter og 80 gram proteinpulvver til hver dag, pluss omega 3. Feltrasjon er jo nesten bare karbs. Den vi fikk va rpå 4000kcals pr dag, men jeg kuttet litt og lå vel på 3000. vekten i dagmorges viste 86,4, så gikk ned noen hundre gram. Så en del skarpere ut også Dagens trening gikk bra. Glemte beltet, tok feil sko, så så litt svart på bøyen. Kjørte som planlagt minus settet på 130. Hadde nok klart en tre'r, men siden jeg var alene tok jeg ingen sjanser. Resten var lett, øker i beinstyrke føler jeg. bra bilder!1! :8): Vet du hva du ligger på i fettprosent? takk, inbody sier 8,2% og klypen sier 8,5% så er vel ikke så mye over. Holde ren del vann, så ser høyere ut. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 08. februar 2009, 19:18 5 min på mølla
Incline m hantler: 5 sett oppvarming 4?x5x5 Brede dips: PGx30 -17 - 3 -10-10 -10-10- 8-7 = 100 på 4:14 ( ble 105 ikke så lett å telle :p) Benkdips:( rett fra brede uten pause) 10x10= 100 på ca 4 min tid: 46:50 snitt: 114 max: 170 Kommentar: Grei økt, synes jeg øker litt i styrken på skråbenk. Synd det er 10kg opp til neste hantel. Må ta med vekten og veie de så jeg vet hva jeg trener med en dag. Dipsen gikk litt Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 09. februar 2009, 09:10 Mandag 09.02.09 Styrkesirkel
-------------------------------------------------------------------------------- Oppvarming ca 10 min Styrkesirkel med push-ups-situps-spensthopp-bicepscurl-rygghev-skulderpress-brede push-ups tid 26 min snitt: 139 max:... kommentar: Grei men litt kort økt. Kjenner jeg har fått en liten strekk i ryggen nå når jeg blir kald. Fryktet at pushups kunne bli tungt etter all dipsen i gårkveld, men gikk veldig lett. spensthopp etter beinøkten på lørdag var tyngre. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 09. februar 2009, 21:31 Mandag 09.02.09 Rygg og biceps
Nedtrekk: Lett x20x2 Chins: Bwx12x6 Nedtrekk: 80x5-90x5-100x5-110x5-120x5-130x4f Enhånds cabelroing: 35x10 - 40x8 - 40x8 Hantelcurl: 6-7 sett Tid: 1:02 snitt: 101 max: 149 Kommentar: Grei økt. Kjørte veldig strict på chins. sett to kjørte jeg så jeg var med brystet godt over stangen. Par sett med speed opp og sakte ned. Klarte bare 4 reps på siste sett med nedtrekk, prøvde ikke på nr 5 da den bare hadde gått halveis. Ellers synes jeg formen kommer seg, selv om vekten ikke går så mye ned.sluppet litt rundt skuldrene siste uken. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. februar 2009, 22:27 sterk i chins!
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 09. februar 2009, 22:32 sterk i chins! thx. Begynner å komme seg. Tenkte å se om jeg fikk til en pers igjen snart.( dvs mer en 24) Se om Roy får opp en god stang, eller om jeg stikker på stasjonen og tar en økt, men der er det kaos pga ombytting av rom nå. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 10. februar 2009, 20:58 Tirsdag 10.02.09 Skuldre
5 min mølle Div oppvarming med hantler Milpress: 20x10x2 - 40x10 - 50x8 - 60x6- 70x4 - 70x5 -70x3F ( fikk ikke lockout) Sittende hantelpress: 42?x5x2 40x5 Forovelent sidehev: 15x12x2 17,5x10x2 Sidehev: 10x10 - 12,5x10x2 Tid: 42 min snitt: 102 max: ... Kommentar: Litt mindre karbs i noen dager nå og merket det litt på styrken, Selv om jeg er godt fornøyd med økten. Morgenvekt 86,2? så ørlite ned. __________________ Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 12. februar 2009, 21:00 Torsdag 12.02.09 Bein
I går: Bøy oppvarming: 20x20 - 40x15 - 60x12- 80x10 - 100x8 Så ble jeg forbanna og dro hjem og la meg. ( litt kort lunte nå på diett) I dag: 5 min på mølla Bøy: 20x20 - 60x12- 80x10 - 100x8 - 110x5- 120x5 Beinpress: 240x10 - 280x8 - 320x8 Liggende lårculr: 4sett stående tåhev: 4 sett: tid: 58 min ( litt skravling på slutten) snitt: 105 max: 161 Kommentar: Kjente det var bøyd litt i går og en dag mindre siden forrige bøyøkt en vanlig. tar mindre sjanser på bøyen nå, så tørr ike gå så tungt som jeg kan. Legger på mere på beinpress i steden og 320 var greit. HAr litt til enda her. Begynt å bli sulten de siste dagene etter jeg kuttet en halv med en halv dl apelsinjuice på morgenen og 10 gram ris i to av måltidene. Utrolig hvor mye det skulle ha og si på sult og humør. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 13. februar 2009, 21:08 Fredag 13.02.09 Kardio og mage
Mølla: 30 min stigning 8 fart 6,5-7 puls , merkeloig lav. kjentesut som 130-140, men klokken lå på snitt på 108 mage: 25 min diverse øvelser Kommentar: Sov 2.5-3 time ri natt. Våknet 2 og fikk ikke sove igjen. Burde ikke hoppet rett på bein uten hviledager. Blir tidlig senga nå og 1-2 hviledager Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 14. februar 2009, 14:33 Skikkelige beinøkter "graver" ordentlig i muskelaturen ja, merker det går lengre å restituere seg med mindre næring.. :P Tror det er viktig å huske på å hvile godt nok imellom, ev. ta en dag med litt ekstra næring :what:
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 16. februar 2009, 16:39 Mandag 16.02.09 Bryst og triceps
Mølla 6,5 min Incline m hantler: oppvarming 6 sett fra 12,5-38kg 54x0,6 Nesten... hadde jeg startet på topp hadde den gått lett. 43x5-5-5-5-5 LETT synd det er opphold mellom hantlene.. øke reps her neste gang Brede dips: PGx10-15-40-30-20 Ingen sett til failure Situps: 4 sett Pecdec: 3 sett a 15 reps tid: ca 52 min snitt: full klokke Kommentar: BRA økt. full av overskudd etter to hviledager. hadde ikke mer en 3-4 til på 40 repperen i dips, men godt å vite jeg har økt litt der Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 17. februar 2009, 20:36 Tirsdag 17.02.09 Rygg og biceps
Mølla 5 min nedtrekk: 4 lette sett chins: PGx15-15-15-15 Bredt nedtrekk: 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 135x3 Hantelcurl: 5 sett var det vel tid: 1:05 msnitt: 108 max: 176 kommentar: fornøyd med chins, veldig godt fornøyd med nedtrekk Tror jeg fikk en liten strekk på siste sett, men kjennes ikke alvorlig ut morgenvekt på 85 tallet siste halve uken Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 19. februar 2009, 21:13 Torsdag 19.02.09 Skuldre og mage
Mølla 5-6min Milpress: oppvarming til og med 60x6 70x5 - 70x4 - 70x5 Hantelpress: 40kgx3-3-3 Foroverlent sidehev: 12,5x12-12-12 15x12-12 Sidehev: 10x10-10-10 Mage: 6-7 sett tid: 1:10 mye kaffedrikking og drøsing på slutten puls: full klokke Kommentar: Fri i går, så godt med overskudd i dag. kom i ubalanse på 4 reppen på andre sett med milpress, så mistet trykket så prøvde ikke på rep 5. Formen kommer seg for hver dag, men vekten går ikke så mye ned Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. februar 2009, 21:18 Mistet trykket? Du og Gilberg da eller?
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 19. februar 2009, 21:27 Mistet trykket? Du og Gilberg da eller? Har ikke kontroll på trykket til Gilberg, bare mitt eget.. Eller dvs Roy fant sikkert trykket mitt for han milpresset vekter som ikke blir milpresset i norge så ofte :) Ble igjen 25 min på trening for å se på Roy... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 19. februar 2009, 22:39 Torsdag 19.02.09 Skuldre og mage Glimrende når du holder vekta og formen blir bedre, tyder jo på at ting gjøres riktig :DMølla 5-6min Milpress: oppvarming til og med 60x6 70x5 - 70x4 - 70x5 Hantelpress: 40kgx3-3-3 Foroverlent sidehev: 12,5x12-12-12 15x12-12 Sidehev: 10x10-10-10 Mage: 6-7 sett tid: 1:10 mye kaffedrikking og drøsing på slutten puls: full klokke Kommentar: Fri i går, så godt med overskudd i dag. kom i ubalanse på 4 reppen på andre sett med milpress, så mistet trykket så prøvde ikke på rep 5. Formen kommer seg for hver dag, men vekten går ikke så mye ned Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Roy Holte på 20. februar 2009, 01:57 Har ikke kontroll på trykket til Gilberg, bare mitt eget.. Eller dvs Roy fant sikkert trykket mitt for han milpresset vekter som ikke blir milpresset i norge så ofte :) Ble igjen 25 min på trening for å se på Roy... Takk:o var det verd å vente på;) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: TheGreatWhite på 20. februar 2009, 02:24 Takk:o var det verd å vente på;) Utrolig digg å se på i dag Roy! :D Skjønner godt at PG ble igjen for slikt ser man ikke ofte... :D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 20. februar 2009, 07:37 Takk:o var det verd å vente på;) Hadde du tatt rep nr 2 ;) Det var artig. Godt at ikke alle er på diet og noen løfter TUNGT! Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 20. februar 2009, 21:16 Fredag 20.02.09 Bein
Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80 x10 -100x8 - 110x6 - 120x3 Hack-squat: 50x8 -70x6 - 80x6 -90x6 -100x6 Tåhev: 4 sett liggende lårcurl: 4 sett tid: ca 1:05 snitt: 113 10 min på mølla etterpå kommentar: Sliten i dag, litt lite kost og karbs før trening. Minker på fettet nå. Forsvunnet 1 mm på magen så 5,5-6mm der på det værste nå. Forsvunnet litt på ryggen også. Tok noen bilder i dag , men de ble ikke så bra så ikke noe å legge ut. Morgenvekt 84,7 som er laveste laveste jeg har vært i moderne tid. Nå er det helg Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 20. februar 2009, 21:25 bilde
fra tidligere i dag, litt flat i musklaturen om dagen. I følge fotografen var jeg ikke helt heldig med latsen, pleer få den litt bedre ut. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 21. februar 2009, 09:55 Grove bein :e-thumbsup:
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 21. februar 2009, 10:00 Grove bein :e-thumbsup: Takk. leggene er greie, men låra bare ser store ut. Er armene mine som er grove :p men de ser jo ut som fyrstikker på det bildet :p Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 22. februar 2009, 17:36 Søndag 22.02.09 Chins og dips, mengde
mølla 5 min Benkdips PGx20 Nedtrekk : 20x20 30x20 40x20 40x40 50x40 60x40 70x20-20-20 Supersett med Brede Dips: PGx10-15-20-25-30-25-20-15-10 Rotasjon med OL stang for Obliques: stangx40 +5 kgX30 stangX30 tid: 35 min snitt: 143 Kommentar: Spiste to bananer før trening i steden for en, siden de var litt små og jeg syntes jeg fortjente litt karbs etter veldig lite karbs hele uken. Det førte til at jeg umidelbart ble dårlig, slapp, kvalm og spyklar. Dro alikvel på trening og kom i gang. Dips var bare lett i dag, men ville ikke kjøre maks igjen så ga meg tidlig og alle sett var med mye igjen. nedtrekk med så mange reps er helt jævlig. Etter 60x40 så er det tungt nok bare å holde stangen på 70 kg , hadde sikkert vært like tungt med 30 eller 90 kg da. Skal jeg klare over 30 chins etterhvert så må jeg jo klare 40 reps nedtrekk på hvertfall 80 kg.. Godt fornøyd med både nedtrekk og dips i dag Blir rolig nå i 4-5 dager siden jeg skal til fjells. Håper å holde kosten i orden. Sist jeg var der var det noen få treningsapperater der, så håper å få trent litt lett. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 23. februar 2009, 13:07 Her var du ja PG :)
Helt sykt med reps du tar i nedtrekk! Hjelper det veldig på økningen i chins? Tok nok dips på økta også ser jeg ;) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 23. februar 2009, 20:13 Her var du ja PG :) Helt sykt med reps du tar i nedtrekk! Hjelper det veldig på økningen i chins? Tok nok dips på økta også ser jeg ;) Jeg har nettopp begynt med denne mengden, så kan ikke si noe om det hjelper eller ikke. MEn har ikke slit tmed styrken på chins og dips tidligere, det har stoppet opp fordi musklaturen har blitt "sur" har derfor begynt å kjøre både en del med mange sett med får reps med korte pauser, og nå med lette vekter og mange reps. Noe nytt måtte jeg uansett prøve for å få opp repsantallet. pers er vel 24 chins og 40 dips. har mål om hvertfall å klare 30 og 60 på trening i løpet av våren. Hjelper sikekr tå bli noen kg lettere nå også. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 27. februar 2009, 21:19 Fredag 27.02.09 Chins og dips
Mølla 5 min Bredt nedtrekk: 25x20 og 50x20 Chins: Bwx26 PERS lett ( måtte slå en stril som tok 25 tidligere i uka) Bwx12 Bwx10 minimal pause Brede dips 10 sett på 10 reps, superstricte og veldig dype tid: 46 min snitt 115 max: 174 Kommentar: Har tenkt lenge på å perse i chins, har egentlig ventet på nye chinsstangen Roy driver og ordner , men siden Tommy perset her så bestemte jeg meg for å slå den. Det gikk lett. Når det kommer skikkelig stang skal jeg lett slå den med mange reps Eller smye drøsing og hjelp til en som drev med skjortebenk Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 27. februar 2009, 23:00 Svarte f´a. Du tar jo omtrent dobbelt så mange chins som meg. Men jeg har ikke trent på max reps (enda). Og så blir det vel lettere når jeg starter på diett og blir lettere i kroppen også.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 28. februar 2009, 07:19 Svarte f´a. Du tar jo omtrent dobbelt så mange chins som meg. Men jeg har ikke trent på max reps (enda). Og så blir det vel lettere når jeg starter på diett og blir lettere i kroppen også. Begynner å komme seg nå. Satser på over 30 på trening før juni. Har trent mye chins siste 4 årene, så i forhold til det så er det ikke så mange. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 28. februar 2009, 20:01 Lørdag 28.02.09 Bein og formsjekk @ Kaliber
10 min på mølla bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x10 - 100x8 - 110x5 - 115x5- 120x3 Beinpress: 45 graderen 150x8 - 160x8 - 170x8 Stående lårcurl: 5 sett tid: 55 min ish snitt 115 max: 164 Kommentar: Litt tungt i dag, men godt fornøyd med økten. Hadde formsjekk hvor HHHH hjalp litt med posering og så på fettet. Ikke så mye fett gijen. Ørlite på magen og ryggen. mest vann sommå bort. Poseringene syntes han var blitt bedre. bra fra siden, bare ørlite justering, mye bedre bak, og litt bedre forfra. Fremdeles en del å hente på posering forfra, menkommer seg. Fikk også en del tips om brunfarge og andre forberedelser. bare 4 uker igjen nå Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 01. mars 2009, 12:45 Konge at du leker deg inn til pers på 26 chins ;D Dette tror jeg kommer til å bli knallbra!
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 02. mars 2009, 21:22 Mandag 02.03.09 Bryst -triceps
mølla 5 min Benk: oppvarming 20x20 -40x15 -60x12 Test maksrep: Bw x18 (85kg) første gang med benk på maaange måneder så godt fornøyd Dips: noen korte noen lange pauser, litt kaffedrekking og drøs 10-10-20-20-22-30-30-35-30-30 sånn ca Ble et sett med en 40 reps i pushdown ble en god del chins ca 60-70 stk i nye chinstangen som var kommet opp tid: 1:15 snitt: 92 max: 158 ( pulsen var nede i 48 rett etter oppvarming på mølla og benk før jeg tok maksrep testen) Kommentar: litt umotivert økt, men alt var lett, ikke noe sliten i dag, masse energi. litt pump til tross for lite karb. Formen så bra ut i speilet. Konge at du leker deg inn til pers på 26 chins ;D Dette tror jeg kommer til å bli knallbra! Thx. satser på en bra plasering :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: TheGreatWhite på 02. mars 2009, 22:19 Bra benk i dag PG! ;)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 02. mars 2009, 22:57 Bra benk i dag PG! ;) Thx, Var du som spottet meg ikke sant? Så loggen din her om dagen, men glemte å spørre.. Hukomelse er noe dritt når en er på diett Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: TheGreatWhite på 03. mars 2009, 00:14 Thx, Var du som spottet meg ikke sant? Så loggen din her om dagen, men glemte å spørre.. Hukomelse er noe dritt når en er på diett Det var det nok! :) hehe... ja kan tenke meg at ett lavt kaloriintak slår inn på det meste!Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 04. mars 2009, 21:43 Onsdag 04.03.09 Rygg
Mølla 5 min nedtrekk: 2 sett oppvarming 20 reps Chins: Bwx12x5 Sittende enhånds cableroing 40x8 35x10x2 Supersett med rygghev 35 grader 12-12-12-15 tid: 35 min snitt: 104 max: 159 Kommentar: Fri i går da eg ikke hadde tid å trene. Kjente jeg tok en del chins på mandag, men har en god seighet på chins nå. Etter jeg var ferdig syntes jeg det ble litt lite, kanskje jeg burde tatt 5x15, men er greit å bygge litt overskudd. roing og rygghev var lett. Blitt for lite mat i går og i dag. Travelt og mye å gjøre, pluss jeg må ta en ekstra tur med hunden, og da bruker jeg fort 2-300 ckals ekstra som ejg ikke har vært flink nok å tilføre. Vekten er alikvel 85,3 på morgenen, og fettet har minsket litt til. Holder jevnt litt vann, men synt med blodårer på bryst og mage om dagen. 3,5 uke igjen. Drar på øvelse en gang neste uke til torsdag fredag før konkuransen, så er greit å være feridg med ting nå før jeg drar. Har gjort klart det meste jeg skal ha med til sandefjord i en eske. Tror det eneste jeg mangler er å hive oppi en pakke til med riskaker og pakke ned den maten som skal kokes og stekes Til øvelsen har jeg med en bøtte protis, noen bokser tunfisk til hver dag, en del tørket frukt osv .. Satser på å holde noenlunde samme sammensettning i måltidene som her hjemme, bare litt mere karbs etter hvor mye aktivitet det blir. __________________ Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 04. mars 2009, 22:21 Ikke glem skumputer / marshmellows og ei 1/2 flaske cognac da.. ;D
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kikki på 04. mars 2009, 23:55 Jeg skal sitte i salen og heie på deg, PG! Si ifra om du trenger hjelp til noe der nede, så stiller jeg opp.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 05. mars 2009, 07:54 Jeg skal sitte i salen og heie på deg, PG! Si ifra om du trenger hjelp til noe der nede, så stiller jeg opp. Thx.. Tror jeg har hjelp tild et jeg trenger fra samboer og team:) Så går nok bra. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 05. mars 2009, 21:06 Torsdag 05.03.09 Skuldre
Div rotatorcuf 2-3 sett Milpress: 20x20 - 20x15 -40x8 - 40x8 - 60x5- 65x5 -60x5 -60x5 PRess med hantler: 38ishx5x3 Foroverlent sidehev med hantler; 15x12x4 tid: 33 min snitt 99 max: 160 Kommentar: Til tross for god oppvarming og lett vekt, så klarte jeg få en strekk på nedsiden av skulderbladet på 65 kg settet. Tok litt smalere grep, og da var det gjort. Kjørte med breiere grep etterpå,s å kjente ikke strekken da. MLML har massert litt nå og det vriker som den slipper. Blir sliten i ryggen av all treningen og poseringen om dagen. 3,5 uke igjen Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 06. mars 2009, 09:32 Fredag 06.03.09 Kardio - 3000meter testløp
-------------------------------------------------------------------------------- oppvarming bare 12-13 min løp ca 11:25-11:30 (venter på tiden) snittpuls:180 max: 192 Edit: morgenvekt 84,6kg Kommentar: Ikke noe oppladning( utenom et ekstra knekkebrød til frokost ) eller oppkjøring til dene testen. Burde hatt minst 3-4 intervaller i kroppen, men ikke løpt på 3-4 uker nå. Perset alikvell med ca 30 sekunder . Artig, for fremdeles mye å gå på. Kort oppvarming, som sikkert var med på at jeg ikk ekom op i speed og puls før etter 2000 meter, og stivnet litt siste 500 meter. Uansett. SUperfornøyd. Godt å få en bekreftelse på kondisen før hinderbanen i Sandefjord. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. mars 2009, 09:34 Hmmm jeg må vel begynne å tenke på hinderløypa snart jeg også...
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 06. mars 2009, 09:39 Hmmm jeg må vel begynne å tenke på hinderløypa snart jeg også... Hinderbanen i Larvik er det ikke vits å begynne å tenke på før i starten av juni :) God tid ;) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. mars 2009, 09:46 Hinderbanen i Larvik er det ikke vits å begynne å tenke på før i starten av juni :) God tid ;) hehe, ja trenger vel ikke mer enn et par dager. Jeg satser på å bli dritgod i chins, dips og hinderløype av vektnedgangen alene. Tror ikke jeg orker å trene noe på noe av det. Kanskje visualisere litt. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 06. mars 2009, 11:04 hehe, ja trenger vel ikke mer enn et par dager. Jeg satser på å bli dritgod i chins, dips og hinderløype av vektnedgangen alene. Tror ikke jeg orker å trene noe på noe av det. Kanskje visualisere litt. 90% av jobben når jeg perset i chins her i forrige uke var gjennomgangen og visualliseringen på forhånd. I fra jeg bestemte meg på tirsdagen til jeg gjennomførte så gjennomførte jeg 30 chins sikkert 100 ganger inni hodet mitt, var nesten litt utladet når jeg kom til gjennomføringen. Siden jeg bare skulle ta 26 og hadde psykisk planlagt 30 så gikk det jo veldig enkelt. Upward dog er jo super trening til hinderbanen mot feks over/under hinder osv Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. mars 2009, 13:42 Får vel begynne å løpe litt i trapper snart...
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 07. mars 2009, 16:17 Lørdag 07.03.09 Bein
Mølla 5-6 min Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12- 80x10 - 100x8 -110x6 - 120x5 Hacksquat: 70x8 -90x6-6 Tåhev supersett med liggende lårcurl: 4 sett mange reps Tid: 58:30 snitt: 119 max: 169 Kommentar: Hoppet over beintrneing i går pga rimelig sliten etter 3000. Skal uansett bare ha denne økten og 2 til før jeg drar på øvelse, så hvilek dager jeg tar hvile på har ikke så mye å si. Normalt er jeg litt sliten når jeg kjører bøy dagen etter hard løping, men i dag var alt lett. Teknikken satt også bedre en noensinne på bøyen. HAdde lyst å hive på mere vekter, men siden jeg var mutters alene og det er så close til konkuranse så holdt jeg meg til planen. 5 repp på 120 var lettere en de på 110 sist. Pulsen såpass høy siden jeg kjørte 2 runder med 4 kvartvendinger mellom alle sett. Holdt også på en stund etterpå med pposeringstrening. Ryggen ikke så stiv og støl i dag, så da komemr latsen mye bedre. Side og rygg sitter nå synes jeg , men har enda en del å gå på forfra Blir uansett knall den 29 Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 09. mars 2009, 21:44 Mandag 09.03.09 Bryst og triceps
5min mølla div nedtrekk 3-.4 sett a 20 lett vekt 4 sett benkdips a ca 20 reps Brede dips kroppsvekt; 10-15-20-25-35-35-35-10-10-10 Tid: ca 45 min Så div smalbenk, skråbenk en del chins osv mens jeg var igjen og drøset og hjalp Einar med skjortebenk osv. Kommentar: godt med energi på trening helt frem til nå Kunne sikkert satt pers i dips i dag mye på gå på første 35 repperen, litt å gå på andre, ikke noe på tredje. Rekker kanskje en treningsøkt til før øvelsen. Så får vi se om det blir noe på selve øvelsen. Mulig dette var siste økten før konkuransedagen. Formen er der, bare bli kvitt litt vann. Håper jeg klarer holde den noenlunde i 3 uker . Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 09. mars 2009, 22:21 Bra økt, gleder meg utrolig til å se hva du får til i nm :D
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Marius*83 på 10. mars 2009, 19:28 Virker som du har god kontroll, det er bra:) detta blir helt konge. Ville bare si fra at fredrikstad Open 25. april også har satt på AF på programet, men de har byttet ut hinderløypa med roing:) Jeg er hvertfall med der å... helt klart verdt å få med seg en konk til. Jeg hadde jo planer om classic i det stevne, men når de har AF er nok det mest riktig....... kjør på, snakkes på senen
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 11. mars 2009, 00:04 Jadda jadda!
Dette blir bra! Ikke lenge igjen ;D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 11. mars 2009, 00:34 Virker som du har god kontroll, det er bra:) detta blir helt konge. Ville bare si fra at fredrikstad Open 25. april også har satt på AF på programet, men de har byttet ut hinderløypa med roing:) Jeg er hvertfall med der å... helt klart verdt å få med seg en konk til. Jeg hadde jo planer om classic i det stevne, men når de har AF er nok det mest riktig....... kjør på, snakkes på senen hmm, fristende.. Får se hva jeg får tid og råd til.. pluss hvor mye jeg lengter etter cheesburgers og pizza :p Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 11. mars 2009, 00:35 Jadda jadda! Dette blir bra! Ikke lenge igjen ;D Går bare rundt og gleder meg til konkuransen om dagen.. Netttopp 40 mil i bilen for å plassere dyr runt omrking i fylket før jeg skal bort.. SKulle hatt mere polstring i bilsetet.. gruer meg til å kjøre til Sandefjord.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 11. mars 2009, 10:57 Virker som du har god kontroll, det er bra:) detta blir helt konge. Ville bare si fra at fredrikstad Open 25. april også har satt på AF på programet, men de har byttet ut hinderløypa med roing:) Jeg er hvertfall med der å... helt klart verdt å få med seg en konk til. Jeg hadde jo planer om classic i det stevne, men når de har AF er nok det mest riktig....... kjør på, snakkes på senen Er borte den helgen, så slipper egentlig å ta stilling til det.. Blir ikke noe Fredrikstad på meg. Hadde de klart å få det med når de først lyste ut konkuransen for en stund siden, så kunne jeg evnt stokket om på jobb/kurs osv men det er for sent nå.. Kjipt på en måte for kunne tenkt meg mer en en konkuranse. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 19. mars 2009, 23:17 Snartur på nett, Har en liten laptop med mobilt bredbånd med på øvelsen, men ikke så mye strømtilgang og muligheter å bruke den. Er så jævlig vær det går an her nå, med store nebørsmengder og null til pluss 2 grader. Jeg er heldigvis tørr nå. Kosten er litt reva. Har blitt mye rart, fra nøtter til sjokolade, men prøver å ligge på null i kcals. Ikke lett å beregene når en flyr rundt med 20 kg+ bare i kitt utenom sekk. Har blitt to måltid om dagen betsående kunn i makrell i tomat fra feltrasjoner. Dansk type med bare 1,6 gr karbs pr 100 gr. ( får makrellen til hele troppen ) Blir også en shake på morgenen og en på kvelden. Litt logistikkproblem å dra med seg så mye pulver, men har ikke gått tom enda. Blir jo ikke akkuratt mye poseringstreing og den beste kosten, men håper jeg kommer i havn.
Kom meg innom en porselensdass i stad og der var det såpass lys jeg fikk sett litt på formen. Så ikke så ille ut. Aldri vært så mye blodårer osv, så tror ikke formen er ødelagt enda hvertfall. Artig det er allerde 8 påmeldte i klassen så det blir litt kniving. Får meg til å yte litt mere.. Gruer meg til å starte vannloading på mandag. Det blir også ett logistikkproblem, men ordnet en ekstra vannkanne, så håper bare jeg ikke havner for langt unna feltvognen så jeg har tilgang til den. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Baliba på 19. mars 2009, 23:20 Dette blir spennende å se, jeg gleder meg! :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 20. mars 2009, 00:10 Dette er rett og slett rått av deg PG :D Ingen tvil om hvem jeg heier på!!! Lykke til! ::biggrin::
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: TheGreatWhite på 20. mars 2009, 00:35 Blir utrolig morsomt å se hvordan du vil klare deg PG! :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: T.E.S på 20. mars 2009, 09:13 Imponerende å være ute i felt siste ukene av en diett, det tror jeg ikke mange har gjort før deg ;)
Stå på i siste innspurten! Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kikki på 20. mars 2009, 11:04 Jeg bøyer meg i støvet, PG! Det er ni dager igjen til konkurranse, og du herjer rundt i felten! :bow:
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Espen Bøs Aune på 20. mars 2009, 12:16 Hva med noen form bilder ?? :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 20. mars 2009, 13:57 Blir fint på øvelse med vannloading ;D Løpe og pisse i ett sett ;)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 24. mars 2009, 19:12 Liten update.
Forrige uke ble litt mye nødløsninger på mat, kanskje litt kcal overksudd. fikk tak i 2,2 kg kyllingfilet i går, så fikk stekt opp det og lagt i medbrakte poser. mat frem til midt på dagen imorgen klart. Fikk orget meg inn på en av de første flightene ned fra krigen. den slutter en gang i natt og jeg drar nedover i morgen kveld. Er helvete å vannloade i felt. spesielt når en må opp og pisse om natten. Gøy å krype ut av soveposen i telt uten fring i 10 minus ( blir 15 i natt) for å pisse. Enda verre å kjøre eskorte på en avdleing og ikke ar mulighet å stoppe på noen timer for å pisse. Det tar lang tid å steke 2,2 kg kylling på en primus.. men går greit. bilder blir det ikke Aune, jeg vet ikke selv hvordan formen er nå en gang. Siden jeg ikke orker stå ute i trusa i mange minus for å se på formen, og hvertfall ikke ta bilder abv den.. hvis det blir flere konkuranser så meg så håper jeg ikke det er øvelse uken før.. tok forøvrig noen sett med dips i går kroppsvekt pluss skuddsikkervest, gru og hjelm. 15 reps 3 sett. mye å gå på. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 24. mars 2009, 19:48 Du må informere litt om oppkjøringa mot denne konkuransen til arrangørene av stevnet.
Du er verdt å slå av en liten prat med så publikumere får høre hvor tøft det kan være. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: HHHH på 24. mars 2009, 19:53 Fy f...
Bør ikke gå upåaktet hen denne oppkjøringen nei :) makan til selvplaging.... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 25. mars 2009, 21:30 Da var jeg hjemme igjen.
Konklusjon: skal speile meg litt nå, men tror formen er grei. Vært litt i ørska i dag, glemte risen på ene måltidet og hadde ikke mulighet å få tak i den før etter noen timer. Var pain å velte seg ut av soveposen og teltet i 18 minus i natt for å pisse i bare boxeren :p diet og vannloading i felt går , men er litt kjipt. Stekt opp mat til i morgen nå. Litt enklere på et kjøkken en i et telt :) Etter maten nå er jeg fin og pigg, har lyst på en treningsøkt. Begynner å bli lenge siden sist økt nå. Nå er det første dusj på 10 dager ... eller kanskje jeg skal la være å dusje , så orker ingen stå på siden av meg på scene til helgen.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: HHHH på 25. mars 2009, 21:33 Da var jeg hjemme igjen. Konklusjon: skal speile meg litt nå, men tror formen er grei. Vært litt i ørska i dag, glemte risen på ene måltidet og hadde ikke mulighet å få tak i den før etter noen timer. Var pain å velte seg ut av soveposen og teltet i 18 minus i natt for å pisse i bare boxeren :p diet og vannloading i felt går , men er litt kjipt. Stekt opp mat til i morgen nå. Litt enklere på et kjøkken en i et telt :) Etter maten nå er jeg fin og pigg, har lyst på en treningsøkt. Begynner å bli lenge siden sist økt nå. Nå er det første dusj på 10 dager ... eller kanskje jeg skal la være å dusje , så orker ingen stå på siden av meg på scene til helgen.. Gratulere med vel overstått øvelse... Sikkert godt å komme inn i varmen og normale omgivelser... Bare stå på no, du har kommet så langt - er bare å "finish strong"! :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: fitnessbjorn på 26. mars 2009, 10:27 Liten update. Forrige uke ble litt mye nødløsninger på mat, kanskje litt kcal overksudd. fikk tak i 2,2 kg kyllingfilet i går, så fikk stekt opp det og lagt i medbrakte poser. mat frem til midt på dagen imorgen klart. Fikk orget meg inn på en av de første flightene ned fra krigen. den slutter en gang i natt og jeg drar nedover i morgen kveld. Er helvete å vannloade i felt. spesielt når en må opp og pisse om natten. Gøy å krype ut av soveposen i telt uten fring i 10 minus ( blir 15 i natt) for å pisse. Enda verre å kjøre eskorte på en avdleing og ikke ar mulighet å stoppe på noen timer for å pisse. Det tar lang tid å steke 2,2 kg kylling på en primus.. men går greit. bilder blir det ikke Aune, jeg vet ikke selv hvordan formen er nå en gang. Siden jeg ikke orker stå ute i trusa i mange minus for å se på formen, og hvertfall ikke ta bilder abv den.. hvis det blir flere konkuranser så meg så håper jeg ikke det er øvelse uken før.. tok forøvrig noen sett med dips i går kroppsvekt pluss skuddsikkervest, gru og hjelm. 15 reps 3 sett. mye å gå på. Rett og slett jævlig imponerende... Er ikke annet å si.. >:D >:D >:D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 27. mars 2009, 10:26 Helt utrolig imponerende denne oppkjøringen, det de ferreste klarer i det vanlige liv gjør du i felten :)
Lykke til PG :D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 27. mars 2009, 13:36 Takker for lykkeønskinginger.
Lag to med brunfarge påført nå. Første laget ble tålig bra. Problem med at jeg er veldig tørr i huden, selv om jeg prøvde å smøre meg litt i felt. Tørker en del mer eut når en ligger ut i kulda en ellers. Setter i marsj mot Sandefjord nå snart. Satser på å kjøre til Gardermoen i kveld, overnatte der for å kjøre videre til Sandefjord i morgen formiddag. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kengdal på 27. mars 2009, 15:00 Lykke til!! :)
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 28. mars 2009, 14:14 På plass i Sandefjord, hotellet ligger vegg i vegg med konkuransebygget så det er greit.
4 lag brunfarge på plass, blir vel ett til i kveld. Stikk på innveing ( høydemåling) om 45 min. Begynt å tørke opp litt nå. Artig Litt sliten og fort irritert, men ellers grei form. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Marthe Skog Johansen på 28. mars 2009, 14:54 Masse lykke til imorgen!!! :D
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Kikki på 28. mars 2009, 19:14 PG ser uforskamma bra ut til å være kvelden før konkurranse! Merker han er litt i tåka, men ikke verre enn de fleste sterke mennesker jeg kjenner. Jeg gleder meg til å se ham i aksjon imorra!
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 28. mars 2009, 19:53 Ser bra ut! Beina er rå! Lykke til i morgen! Vi sees der!
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: OMD på 29. mars 2009, 00:28 Lykke til kompis - dette blir bra vettu.
Bare ikke finn på noe sprell nå det siste døgnet så du mister styrken... Knus de!! ;D ;D ;D ;D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 29. mars 2009, 09:45 Da er jeg på plass i garderroben. Blir først dips, så hinderbane, så lineup. Spent nå. Sluppet en del vann, men litt igjen på korsryggen enda..
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 29. mars 2009, 11:24 dips gjennomført.
Ble 41 reps og 3 plass. en som tok 45 og terje nagelsett stoppet på 50. to på 38 en på 34 husker ikke resten. Holder litt for mye vann enda, men kan tøerke opp mye på tiden som er i igjen. Godt fornøyd med dips. fikk ikke holde så bredt jeg ville, så med så smalt grep er det langt over pers tror jeg. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 29. mars 2009, 14:40 gikk til helvete..
Bommet på starten av hinderbanen og kom ut av rytmen, manglet en mm så hadde jeg vært over men men, på armgang så flyttet hele driten seg 30-40 cm så jeg datt ned, etter meg begynte de å holde stativet fast.. De siftet også regler underveis angående hinderbanen. fikk 3 sek tillegg på dekkene, aner ikke hvorfor. Symtri kom jeg vel desidert sist. Dårlige/elendige poseringer og mistet ikke vann, aner ikke hvorfor. sikkert stress med i bilde for jeg fulgte planen til punkt og prikke. Formen min vil jeg anslå var på en 3-4 plass, men når jeg holdt så mye vann så hjalp ikke det. Forøvrig masse stress backstage, først mye forsinkelser, så ble vi plutselig rop opp til symetri 30 min før tiden, de fleste rakk knapt å få på brunfarge før vi ble jagd på scenen. Lærte mye, får komme tilbake sterkere en annen gang. Nå er jeg bare jævla skuffet.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 29. mars 2009, 15:00 Doven Kikki gidder ikke bytte bruker.
Jeg skjønner du er skuffa. Og du viste så tydelig at du var skuffa at jeg mest av alt hadde lyst til å opp og gi deg en klem Neste gang, PG! Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: HHHH på 29. mars 2009, 18:59 Gratulere med gjennomført stevne.... Ikke mange som er ivrige på å stille i AF med tilhørende hinderbane :D
Neste stevne blir peanuts.. Så får vi sikte deg inn til en plass høyt på pallen. :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: elrey på 29. mars 2009, 19:09 Skal ikke miste vann vettu pg:-) Vannet skal inn i kroppen og ikke ut.
Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Mr. Fredriks på 29. mars 2009, 19:22 Gratulerer med vel overstått debut PG :) Du var veldig uheldig i hinderløypa, men bra i dips syns jeg :D
Blir heldigvis flere sjanser, nå er det bare å kose seg med at du har debutert og glede deg til neste gang der du drar nytte av det du lærte i dag :D Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Marius*83 på 29. mars 2009, 20:24 Du kommer sterkt tilbake, er få eller ingen som har vært 10 dager på øvelse og stillt i NM rett etter før tror jeg, det står det respekt av. all ære til deg for det, håper å se deg på scenen snart igjen :)
Lykke til på Ørland, litt av et sted :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: OMD på 30. mars 2009, 00:12 Du var nok som meg på debutten - overtent og sugen på å vise hva du kan prestere, men blir det for mye overtenning så kommer først rot i hinderbanen, så kommer nerver og usikkerhet, og da er det kjørt desverre.. :(
Du gjorde det som du selv sier bra på dips! ::biggrin:: Synes kanskje det ikke er kun vann du holder, men kanskje en ørliten del mer fett en de på pallen, men dette er jo ikke rart med tanke på at du ikke har gått på diett omtrent!! Neste gang... ;) Det er faktisk hardere enn det ser ut til, og man ikke regne det man perser på offseason som det man kan prestere deffet og dehydrert.. spesielt ikke i hinderbanen.. Har ennå ikke fått sett poseringene dine, men regner med at de er som en debutant poserer - ikke optimalt og har sansynligvis et bra forbedringspotensiale ;) Synes ikke du skal være skuffet etter dette - surt å komme sist, men ikke vær skuffet. Du var uheldig i hinderbanen, og dette var en debutt med MYE rot i delegater (som vanlig ) og tidsfrister som stadig er i forandring backstage... Det er delegater som ikke stiller opp som avtalt, men Gunnar (eier av Kaliber) kommer som regel innom og sjekker - som i dag - og redder noen ganger dagen for utøverne (min også i sandefjord) Neste gang sitter det mye bedre - det er jeg sikker på. Du er en mann med STORT potensiale!! STÅ PÅ VIDERE!!! Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Musa på 30. mars 2009, 00:25 Hei igjen å bli skuffa var du ikke aleine om PG men husk ,dette var vår 1 konk lærte en hel masse om gamet denne dagen .Ble jo på den brutale måten men bit tenna sammen og bruk dette til å komme sterkere tilbake d skal f... jeg gjøre vi møtes igjen neste år da skal d ikke bli kramper og tulle dips og fall i hinderløypa kjør på !!!!!!!!
Mvh Musa "som trodde han skulle ta 60 dips hehe" Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 30. mars 2009, 11:39 Hei PG hyggelig å hilse på deg. Synes du gjorde en god figur selv om det ikke ble slik som du ønsket.
Du hadde bra masse så det ut til, så du får jobbe med å få fram latsen, slik du nevnte. Kanskje du kan lokke den frem med en ostebit? Beklager forresten at jeg ikke hilste ordentlig på din bedre halvdel. Jeg ble litt for oppslukt i samtalen vår, så hun forsvant på en måte litt ut i sidesynet mitt ::). Får hilse ordentlig i Larvik... Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. mars 2009, 12:22 Da var helgen over. Den værste skuffelsen har gitt seg. Nå er det mere revansj som er fokuset
Lærte jo mye i løpet av helgen. Var ikke bare vann ( som jeg ved en feiltagelse hadde inn under huden sammen med fett, i steden for i musklaturen) Formen var nok ikke bra nok heller. Spesielt Marius Alexander og Terje var i suverent bedre form. Var en veldig hyggelig gjeng å konkurere mot, og fikk mange god tips og triks mot fremtidige konkuranser. Dips er jeg meget godt fornøyd med, og har potensiale til mye mere der så bare å trene mere. Hinderbanen likte jeg ikke. Håper den i Larvik er bedre. Jeg var veldig oppgiret og litt stresset og når det i tillegg var litt forandringer osv så ble det ikke bedre. På gjennomgangen sa de at man måtte toutche alle barene i armgangen, så ble det forandret til at man måtte gripe rundt alle. Så midt under konkuransen så holdt det plutselig å toutche igjen. De begynte også å holde den fast etter den flyttet seg når jeg hev meg opp i den. Hva greia var med dekkene skjønte jeg aldri, mulig jeg gikk glipp av noe der på gjennomgangen. Uansett så var det uproft av meg å la meg stresse av slikt og burde slappet mere av, var jo uansett nesten likt for alle. Jeg sikter mot Larvik og håper å samarbeide tett med OMD mot den konkuransen, om jeg stiller beror på en del ting. Først må jeg få til å spre latsen. får jeg ikke til det så mister jeg så mye på poseringene at det ikke er verdt å bruke så mye tid å krefter på en konkuranse. Jeg må også en del lavere i fett% en jeg er nå. de 6 mm på klypa skal ned på 4 tallet.. Så må jeg ha tid. Det er 10 uker til den konkuransen. eller 8 uker etter påske som jeg skal ha fri og slappe litt av i. Av de 8 så går sikkert 3-4 bort med jobben. Mai er rimelig pakka. De to ukene før Larvik ser ut som kan være rolige så det kan jo gå men blir uansett ikke optimalt med så mye borte. Konkuransen i Larvik er jo uansett rett før sommeren så er jo bare å hive seg rundt hvis en skal være i grei form til sommeren. :) Hyggelig å hilse på deg også Jan :) Blir artig å konkurere mot deg. Musa, du får hive deg rundt til Larvik du også og bli med og revansjere bunnen av listene. Marius gratulerer med pallen og lykke til i classicen! Håvar og Ole Morten tusen takk for hjelpen i oppkjøringen, synd jeg hadde så lite tid og ikke fikk brukt mere av ekspertisen deres, for da hadde jeg nok gjort det enda bedre. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. mars 2009, 12:27 Du hadde bra masse så det ut til, så du får jobbe med å få fram latsen, slik du nevnte. Kanskje du kan lokke den frem med en ostebit? Beklager forresten at jeg ikke hilste ordentlig på din bedre halvdel. Jeg ble litt for oppslukt i samtalen vår, så hun forsvant på en måte litt ut i sidesynet mitt ::). Får hilse ordentlig i Larvik... spiste ost til lønsj nå, Grädost.. Den hjalp ikke på latsen Du er vel nyforlovet Jan? så skjønner du ikke enser andre kvinner en din egen.. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Gundersen™ på 30. mars 2009, 12:30 Da var helgen over. Den værste skuffelsen har gitt seg. Nå er det mere revansj som er fokuset Godt du har inntatt den holdningen nå istedet for å grave deg ned i din egen ulykkelighet over at resultatet ikke ble som det ble. For å trekke veksler på din erfaring kan jeg nevne at jeg røykt ut på mitt første norgesmesterskap i benkpress for fire-fem år tilbake, men det gjør at man kanskje blir enda mer skjerpet og ikke tar ting for gitt ved neste korsvei. Hendelser, positive eller negative, er erfaringer å ta med seg videre. Man lærer hele tida og etterhvert som erfaringen og kunnskapen blir større vil også resultatene bli deretter! Og du, lykke til videre! :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: Baliba på 30. mars 2009, 19:05 Gratulerer med debut PG! Synd at det gikk som det gikk med hinderbanen, men nå har du vært igjennom det og vet hva det vil si, samtidig som du hadde tidenes oppkjøring som det står respekt av!
Skuffelse er jo fullt forståelig at man blir sittende igjen med, og jeg var selv skuffet over roinga mi da jeg stilte, men samtidig veldig stolt over å ha gjennomført :) Godt å høre at skuffelsen roet seg raskt og at revansj er i sikte, kanskje vi møtes der oppe en vakker dag...du slo meg med 4 dips? og det kan vi jo ikke ha noe av...... Stå på videre! :) Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: VegarGjerdrum på 30. mars 2009, 19:23 Gratulerer med vel gjennomført.
Er det deg på bildet? Hvis det er det så kan jeg hjelpe deg med å få til rygg poseringen vil jeg tro. Har hjulpet 2-3 andre med samme problemet. Sjekk skulderbladene dine. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: JanB Diddl etc på 30. mars 2009, 19:33 Gratulerer med vel gjennomført. Er det deg på bildet? Hvis det er det så kan jeg hjelpe deg med å få til rygg poseringen vil jeg tro. Har hjulpet 2-3 andre med samme problemet. Sjekk skulderbladene dine. Nedre del av leggene, anklene og føttene er helt svarte. Fikk du koldbrann på øvelsen? Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. mars 2009, 19:41 Gratulerer med vel gjennomført. Hadde satt pris på lit hjelp på ryggen ja.:) Ser jo skulderbladene osv. Er det deg på bildet? Hvis det er det så kan jeg hjelpe deg med å få til rygg poseringen vil jeg tro. Har hjulpet 2-3 andre med samme problemet. Sjekk skulderbladene dine. Tittel: Sv: PG mot AF debut i 2009. Sandefjord neste? Skrevet av: PG på 30. mars 2009, 19:42 Nedre del av leggene, anklene og føttene er helt svarte. Fikk du koldbrann på øvelsen? Nei, leggene mine er så store at de måtte sensureres.. Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: HHHH på 30. mars 2009, 21:00 Hadde satt pris på lit hjelp på ryggen ja.:) Ser jo skulderbladene osv. Tror vi må ta en real runde med latspreads på kaliber etter hvert ja.. Men det har vi bedre tid til nå før neste konk :) Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: Kikki på 30. mars 2009, 23:24 Kult bilde av deg hos konkurrenten!
(http://www.iform.no/images/artikkel/konkurranseforberedelser/so2009_0165_1.jpg) Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: Kikki på 30. mars 2009, 23:30 (http://www.iform.no/images/artikkel/konkurranseforberedelser/so2009_0162_1.jpg)
Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: OMD på 30. mars 2009, 23:56 Actionbilder er alltid bra å se på!! Kult.. ;D
Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: Marius*83 på 31. mars 2009, 00:27 Takker så mye for det PG, var morro å konkurrere med deg, var en bra gjeng detta :)
Gleder meg til helga nå, har ikke akkurat noen forhåpningene, men satser på å lære en masse. Ha en bra uke, slapp av å la lærdommen synke inn. Du er garantert mer selvsikker og mindre stressa andre gang på scenen. :D Lykke til med oppkjøringa til Larvik, kanskje jeg kommer ned å heier. :woot: uansett, jeg krysser fingra Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 01. april 2009, 20:45 Onsdag 01.04.09 Skuldre og mage
Kort økt for å få igang kroppen litt igjen Milpress: 20x20x2 40x6x2 50x5x3 Forovelent sidehev m hantler: 12,5kgx10x3 Chins: Bwx5 Bw+10x5x2 Static hold hantler: 52,5kgx2 i 1 min + Farmers med hantler start bakke: 62,5kgx2 ca 15 meter Situps: 30 Kommentar: Kroppen verker og er vond etter søndag, men mye energi pga all maten så måtte ta en øliten økt. Endelig kjøpt meg dipsbelte og måtte teste det. Testet litt farmers opp mot hinderbanen i Larvik også. lett, selv med så dyp start. Se om jeg tar en lett beinøkt i morgen også før påskeferie og usikkert med trening. morgenvekt mandag 89,9, tirsdag 87,7 i dag 87,1kg Spiser det jeg har lyst på. Skal skeie litt ut i påsken også, men så blir det strict igjen. Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 02. april 2009, 20:43 Torsdag 02.04.09 Bein og litt bryst
Bøy: 20x20 - 40x15 - 60x12 - 80x10 - 100x6x3 Sittende tåhev: 80x15x4 Dips: PGx10-15-20 +10kgx10 -15kgx10 +20kgx10 Liggende lårcurl: 4settx12 Pecdec: 5settx10 tid: ca 40 min Kommentar: Kjørte en lett økt. Lenge siden sist benøkt så måtte ta det rolig. Var lett men ble litt sliten lell. Tenker jeg øker sakte men sikkert i bøyen utover. Måtte teste dipsbeltet så ble litt lett dips i dag Hvorfor har jeg ikke kjøpt dette før Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: JanB Diddl etc på 02. april 2009, 20:50 Eventuelt kan man henge vekter i penis, slik som de gjør i forvbindelse med penis enlargement øvelser. Det tar også mindre plass i bagen enn et dipsbelte.
Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 02. april 2009, 21:03 Eventuelt kan man henge vekter i penis, slik som de gjør i forvbindelse med penis enlargement øvelser. Det tar også mindre plass i bagen enn et dipsbelte. Det går jo, men da får jeg så mye blod der nede at jeg ikke kalrer tenke klart og telle reps og slikt.. Blir fort overtrent da Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: T.E.S på 03. april 2009, 17:36 Kule actionbilder :) Lykke til videre fremover!! :)
Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 03. april 2009, 21:41 Kule actionbilder :) Lykke til videre fremover!! :) Takker. Blir vel Larvik ser det ut som :)Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: thomasht86 på 04. april 2009, 22:53 Jeg er imponert! Det står skikkelig respekt over å stille på scenen etter 10 dager på øvelse. Synd med hinderløypa, håper du satser mot Larvik. Så møtes vi kanskje der :)
Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 05. april 2009, 13:13 Jeg er imponert! Det står skikkelig respekt over å stille på scenen etter 10 dager på øvelse. Synd med hinderløypa, håper du satser mot Larvik. Så møtes vi kanskje der :) takker. Var 14 dager på øvelse. Formen ble ikke så mye dårligere, men kunne jo blitt bedre, så hadde jo litt å si. Nå bruker jeg mye tid på å tøye og myke opp pluss trene poseringer. Har problem med at ryggen er muskelknuter på muskelknuter. Synes det har kommet seg betraktelig bare på siste uken. Fikk jo ikke trent så mye posering som ønskelig når jeg var på øvelse. Blir jo borte 4 uker frem mot Larvik også, men ser ut som deter rolig siste to ukene før konkuransen og har søkt fri siste uken. Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 14. april 2009, 22:24 Tirsdag 14.04.09 Rygg
Tidligere på dagen kardio en tur 40 min en tur 2t20min Chins: Bwx10 Bw+5x10 Bw+10x5 Bw+15x5 Bw+20x5 Bw+25x5 Bw+30x3 Bw+35x3 Bwx10-12 Tid: ca 35-40 min Kommentar: Dagens andre gårtur ble litt lengre en planlagt. Gikk bortover lang sjøen i finværet og havnet tilslutt på Austrått Småbåthavn, før jeg snudde og gikk veien tilbake. Var bare plane og ta en time+, men ble litt lengre. Kjørte en lett chinsøkt. Alt lett utenom siste reppen på 35kg som var litt seig men gikk greit opp. Forøvrig i påsken har jeg gått tur rooolig 1-2 timer hver dag. Tøyd skuldre og rygg mye og kjørt noen får sett pushup nå og da. I matveien har jeg fråtset. første 2 måltid hver dag har vært bra, men så har middag evært alt for mye, pluss en øl eller to hver dag, mye snop og chips. Blir så jævla daff av all den dritten en dytter i seg, men kjenner treningslysten kommer itlbake nå etter at kosten er på stell igjen, 8 uker til larvik. Drar bort i 1,5 uke fra søndag av på kurs/øvelse, så er jeg hjemme en uke, før jeg drar bort 1,5 uke på øvelse igjen, så er jeg hjemme en uke før jeg antagelig drar 5 dager på skyteuke. Så er det 2-3 uker igjen til konkuransen og jeg håper jeg kommer i bedre form en sist. Må nok ned på 80-82 kg en plass. Kveldsvekten er 92 kg nå etter påskefråtsingen. Dvs jeg har gaina 3-4 kg i påsken. En del vomfyll og væske men mye fett også. Tittel: Sv: PG har glemt Sandefjord og ser fremover mot Larvik.... Skrevet av: PG på 15. april 2009, 22:21 Onsdag 15.04.09 Bryst-skuldre-mage
Benkdips: bwx10 bwx20 Brede dips: Bwx10 Bw+5x10 Bw+10x10 Bw+15x10 Bw+20x10 Bw+25x10 Bw+30x10 Bw+35x10 Sittende hantelpress: 7 sett fra 15 kg og opp til 27,5 eller 30 kg? Foroverlent sidehev m hantler: 15x10x3 Situps: 3 sett tid 50-55 min Kommentar: Fin økt. Kjører litt lett for å komme igang igjen med alle muskelgruppene. Fikk litt pendling på siste settet så ble litt tyngre en planlagt da, men gikk med de planlagte ti, hadde vel klart ti på 40 kg også om jeg hadde prøvd. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 16. april 2009, 21:14 Torsdag 16.04.09 Bein
Bøy: 20x20-40x15-60x12-80x10-105x6-6-6 Hacksquat: 80x8-8 Sittende tåhev: 45x15-75x15-85x15-105x15 Liggende lårcurl: 3 settx10 tid: ja en time tenker jeg Kommentar: Gikk veldig tom i lårene på siste settet hacksquat. Klarte knapt bøy med egenvekt. Merker jeg kjører superstrict på dieten om dagen. tåheve var lett fordi om, lette vekter der enda. vond i nedre festene på første settene med lårcurl, mer en vanlig, men kjente ikke noe på siste settet. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 19. april 2009, 21:14 Søndag 19.04.09 Kardio
På plass på Elverum i kveld etter en lang kjøretur. Blir her noen dager før kurset forsetter på Stryn i telt.. Løp meg en tur i kveldsolen for å få rørt litt på spekket. tid 45 min snittpuls 168 Kommentar: Kondisen kjentes ok ut. Tempoet ble selvfølgelig høyere en planlagt, men berget godt i mål og løp fortere hjemover en jeg gjorde i starten så måtte legge på enoen ekstra hundre meter for at det skulle bli 45 min. Morgen vekt 88,4 så ned 4 kg siden tirsdag og påskens utskeielser. dvs jeg er bare 1 kg tyngre en dagen etter konkuransen. Bør klare få av de kg og noen til før 13 juni. Var innom Vegar på vei hit og fikk noen triks og tips på latspreaden, så er det bare å trene og trene og trene på den.. Følte meg litt liten hjemme hos Gjerdrum når det var 300 kg++(350?) strongmen i gangen der som stod og veiledet meg. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 20. april 2009, 16:11 Mandag 20.04.09 Bryst rygg
Oppvarming 5 min på mølla nedtrekk: 2 sett a 12 rep Chins 4x10 Sittende roing: 4 sett Benkdips 1x10 1x20 Dips: 10-12-15-18-20 Skråbenk m hantler: 15x10-20x10-27,5x10 Hantelcurl: 3 sett pushdown 3 sett Tid: 35-40 min snitt: 122 Kommentar: Rask økt før middag mens jeg er på kurs. Tror ikke det blir mulighet for trening på en uke. Får se hvordan kosten blir. ble veldig nummen og daff i tricepsen, så hadde ikke noe å gi på skråbenken etter dipsen.. hadde lite å gi på chinsen også, pluss chinsbaren var skiklieg fæl. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 21. april 2009, 22:02 Tirsdag 21.04.09 Kardio-løping
Tur rundt i Elverums skoger. tid: 48 min snitt: 153 Kommentar: klarte holde et greit og rolig tempo i dag. Drar til Stryn i morgen tidlig og blir borte en uke. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 29. april 2009, 15:25 29.04.09 Kardio -løping
rundt i Elverums skoger tid: 1:03 dist: ca 1 mil Kommentar, oversraskende lett og fin ikroppen i forhold til siuste ukes aktivitet. Vært på skredredningskurs og dvs mye tråkking rundt i dypsnø, mye graving og litt skigåing. Kost=mye mat, form ca som for en uke siden. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: HHHH på 29. april 2009, 15:34 Anbefaler deg forresten å fortsette å prøve å få til latspreaden.... Helst hver dag, minimum hver trening. 5 minutter hver gang koster ikke mye men hjelper godt. :D Kommer du til Trondheim snart?
Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: HHHH på 30. april 2009, 15:22 Vært ute på tur med fugleburet?
(http://www.adressa.no/multimedia/dynamic/01135/drivhus_1135349c.jpg) se her: http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1318478.ece (http://www.adressa.no/nyheter/sortrondelag/article1318478.ece) Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 01. mai 2009, 21:10 Fredag 01.05.09 Bryst
Benkdips: bwx15-15 Brede dips: Bwx10-15-20-25-25-25 Skråbenk m hantler 5 sett oppvarming 3sett 42,5x5 Tid: ca 45 min Kommentar: Råtten i kroppen. alt var like tungt , om det var 22 kg hantler eller 42 kg hantler. Litt mye som skjer om dagen. Vekten etter kurs var 90 kg. Holder en del vann, så har nok ikke godt oppp noe, men heller ikke ned. Blir mye bort og jobbing i mai så begynner å bli redd for å komme i form til Larvik, men får kjøre så hardt jeg kan frem til påmeldingsfristen 30 mai og så se det an da. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 02. mai 2009, 14:56 Lørdag 02.05.09 Kardio
Liten løpetur med bikkja i regnet tid: 40 min snitt: 146 Kommentar: lett og fin i kroppen og litt mere overskudd i dag.. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 02. mai 2009, 20:32 Lørdag 02.05.09 Rygg
Nedtrekk: 3 sett 15-12-10 repp ( oppvarming) Chins: bwx10 bw+5x5 +10x5 +15x5 +20x5 +25x5 Stående roing: 60-70-80 og 90x8 tid: 34 min snitt: 107 max 151 kommentar: Grei nok økt, litt trøtt. Hadde sikkert klart 30x5 ogs på chinsen men ville ikke kjøre meg helt ut. Stående roing har faktisk aldri vært så lett på 90 kg før Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 03. mai 2009, 20:53 Søndag 03.05.09 Bein
Bøy: 20-60-90 oppvarming 110x5x3 HAcksquat: 70-80-90x8 sittendetåhev (supersett) 50-90 x15 oppvarming 110x12x3 Liggende lårcurl(supersett) 4 sett tid: 39:42 snitt: 109 max:154 Kommentar: Bøyen var lett og fin i dag. hacksquaten kjørte jeg veldig kjapt og eksplosivt og ble bra sliten av den. Første gang på leeenge jeg ikk ehar hatt vond i muskelfester etc på liggende lårcurl, deilig Tåhev er kardio med tørr ikke ta tynge, øke gradvis så jeg ikke får flere muskelavrivninger i leggene.. vekten ned en kg til fra i går. slipper mye vann. enda en del vann i kroppen Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 04. mai 2009, 21:16 Mandag 04.05.09 Bryst-triceps
Benkdips: PGx20-20 Brede dips: PGx10-15-20-25-25-25-25-25-30 LETT Skråbenk m hantler ca 25x8. 30x8 - 35x6 - 42x3 og da var det helt tomt i triceps pecdec 5 sett tid: ca 50 min Kommentar: Hadde egentlig tenkt å benke litt i dag, men halve fosen drev og benket og jeg var litt for sen på trening så det var det bare å drite i. Ble dips i steden og fromen der var jo bare super, til tross for økten på fredag som sitter skikkelig i. Fikk en fantastisk pu mp i triceps.. Gleder meg til å begynne på benkprogram i sommer. Da skal trcepsen få litt å jobbe med Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 04. mai 2009, 22:22 Mandag 04.05.09 kardio
rolig løpetur med Ask tid 51 min snitt: 131 max 152 Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. mai 2009, 10:14 Mandag 04.05.09 Bryst-triceps Benkdips: PGx20-20 Brede dips: PGx10-15-20-25-25-25-25-25-30 LETT Skråbenk m hantler ca 25x8. 30x8 - 35x6 - 42x3 og da var det helt tomt i triceps pecdec 5 sett tid: ca 50 min Kommentar: Hadde egentlig tenkt å benke litt i dag, men halve fosen drev og benket og jeg var litt for sen på trening så det var det bare å drite i. Ble dips i steden og fromen der var jo bare super, til tross for økten på fredag som sitter skikkelig i. Fikk en fantastisk pu mp i triceps.. Gleder meg til å begynne på benkprogram i sommer. Da skal trcepsen få litt å jobbe med Hælsikke du klarer jo like mange dips lett i siste sett som jeg såvidt klarer i første sett. I tillegg så kan jeg nesten ikke gå pga strekk i leggen, og prøver jeg mere enn 3 chins så faller nesten armen av pga golf-albue. Men det blir bra uansett! Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 05. mai 2009, 14:51 Hælsikke du klarer jo like mange dips lett i siste sett som jeg såvidt klarer i første sett. I tillegg så kan jeg nesten ikke gå pga strekk i leggen, og prøver jeg mere enn 3 chins så faller nesten armen av pga golf-albue. Men det blir bra uansett! Men så er jeg feit og du tynn...har noe uker for lite tid å komme i den formen jeg vil. Kjører superstrict denne uken. skal bort på øvelse neste uke, så blir det en superstrict uke igjen, så bort en uke, så en superstrict uke så bort osv.. ser heller ikke ut at jeg får fri fra jobben uken før konkuransen slik jeg har søkt om. Har jo ikke lyst å stille uten å være i bedre form en sist.. Er også redd styrken går til helvete nå jeg må kjøre så strict fremover... Nå skal jeg ut og løpe, og så blir det en chinsøkt i kveld Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 05. mai 2009, 20:43 Tirsdag 05.05.09 Rygg
Nedtrekk: 3 sett a 15 reps Chins: PGx5-10-12-15-15-15-12 Tom Smalnedtrekk: 7-8 sett a 10-12 reps med lett vekt tid: 48 min snitt98 max178 Kommentar: Var seigt i dag. Vært dårlig i magen så har vel mistet en del energi der. Ble middagshvil før trening og klarte ikke helt våkne.. Satser p å få tatt løpeturen nå, ble søvn i steden i stad. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. mai 2009, 20:55 Men så er jeg feit og du tynn...har noe uker for lite tid å komme i den formen jeg vil. Kjører superstrict denne uken. Tja, har vel et godt stykke igjen jeg også. Når du sier superstrict, hva mener du da? Teller du kalorier? Hvor langt går du ned i tilfelle? Ligger på 2100+ nå, og det går rimelig greit. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 05. mai 2009, 21:03 Veier maten og teller kcals. Det har jeg gjort siden påske men ikke når jeg er ute i felten.
Har satt opp en diet som er på 2560 kcals, det blir maks og ligger ofte litt under, har kjørt en del under nå denne uken. Ellers har jeg også kjørt mere kardio. Løper hver dag, pluss 1-2 timer gange ( ute med hunden) Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 05. mai 2009, 22:02 05.05.09 kardio
Løpetur med Ask (bikkja) tid: 45 min snitt 141 max: 155 Kommentar: lett og fin i kroppen, men ble litt sliten siste 10 minuttene. kjenner jeg kjører hardt med trening og kost Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 05. mai 2009, 22:04 05.05.09 kardio Løpetur med Ask (bikkja) Trodde først du var på løpetur med en ASK projector. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 05. mai 2009, 22:26 Trodde først du var på løpetur med en ASK projector. Har så stor tv at jeg har valgt å droppe projektor til jeg får meg hus hvor jeg kan bygge skikkelig kino. ;) Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 06. mai 2009, 19:40 Onsdag 06.05.09 Kardio -intervall
oppvarming 12 min 8x400meter drag med 200 meter jogg i mellom ca 23 min 11 min nedjogg Kommentar: jævlig tung i beina etter all løpingen siste dagene og beinøkten på søndag men fikk nå gjenomført som planlagt. brukte fra 1:28 til 1:33 ish på 400 meterene som jo er helt tragisk sakte,, men men Nå blir det to orlige dager med opplading, så tror jeg det er 3000 og styrketester på lørdag og da skal jeg kicke ass.. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: OMD på 07. mai 2009, 18:15 Veier maten og teller kcals. Det har jeg gjort siden påske men ikke når jeg er ute i felten. Har satt opp en diet som er på 2560 kcals, det blir maks og ligger ofte litt under, har kjørt en del under nå denne uken. Ellers har jeg også kjørt mere kardio. Løper hver dag, pluss 1-2 timer gange ( ute med hunden) Teller dere kal så tidlig..? Jeg starter som regel når det er igjen 4 uker, men har jo en del kjennskap til hva jeg bør spise da... Styrken synker nok når det kjøres strikt ja, det merker jeg også.. men forhåpentligvis så kommer den tilbake med en vellykket oppkarbing dagen før konk :D Håper du får spist greit under øvelsene - trening er jo egentlig ikke så viktig lenger da man bare bryter ned musklene uten å klare å bygge de 100 % opp igjen likevel, så det å trene lett og bare "underholde" de er den teknikken jeg bruker - spare på kreftene kan man vel si - dette er ikke bygging så man kan ikke kjøre like hardt og på samme måte - det straffer seg som regel.. Litt om min form: Jeg er i dag 84 kg - 6.8 i fett% og er i grei rute, men ser at vekten har økt en del siden siste konk, og det betyr at det blir tyngre i hinderbanen og i styrkeapparatene enn sist hvis ikke muskelstyrken er på plass. Selve symetrien har jeg jobbet med og er vel grei nok der.. hvis deffen sitter da!... Vil ønske alle nye og "gamle" utøvere lykke til - vi skal få det tøft, men det blir gøy! Så håper jeg at vi kan finne på noe sammen etter konk - spise litt osv - det er greit å bli litt kjent på en slik måte! Og en siste gulerot: palleplassering = pass til nordisk i finland 31 okt - vi snakkes! :D:D:D:D Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. mai 2009, 18:38 Teller dere kal så tidlig..? Jeg starter som regel når det er igjen 4 uker, men har jo en del kjennskap til hva jeg bør spise da... Styrken synker nok når det kjøres strikt ja, det merker jeg også.. men forhåpentligvis så kommer den tilbake med en vellykket oppkarbing dagen før konk :D Håper du får spist greit under øvelsene - trening er jo egentlig ikke så viktig lenger da man bare bryter ned musklene uten å klare å bygge de 100 % opp igjen likevel, så det å trene lett og bare "underholde" de er den teknikken jeg bruker - spare på kreftene kan man vel si - dette er ikke bygging så man kan ikke kjøre like hardt og på samme måte - det straffer seg som regel.. Litt om min form: Jeg er i dag 84 kg - 6.8 i fett% og er i grei rute, men ser at vekten har økt en del siden siste konk, og det betyr at det blir tyngre i hinderbanen og i styrkeapparatene enn sist hvis ikke muskelstyrken er på plass. Selve symetrien har jeg jobbet med og er vel grei nok der.. hvis deffen sitter da!... Vil ønske alle nye og "gamle" utøvere lykke til - vi skal få det tøft, men det blir gøy! Så håper jeg at vi kan finne på noe sammen etter konk - spise litt osv - det er greit å bli litt kjent på en slik måte! Og en siste gulerot: palleplassering = pass til nordisk i finland 31 okt - vi snakkes! :D:D:D:D Kunne nok latt være å telle kalorier, men spesielt siden det er første gang jeg stiller så ønsker jeg å ha litt mer "tvungen" kontroll. Jeg har veldig sansen for å følge det intuitive, og gjør nok det hvis jeg skal stille igjen en annen gang, både når det gjelder vekttreninga og kosten. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 07. mai 2009, 20:36 Teller kcals i form av at jeg regnet ut hvor mye det jeg hadde bestemt meg for å spise var, og det var 2560. vet hvor mye maten veier da jeg spiser det samme hver dag..
Hadde jeg hatt fire fine uker før konkuransen så hadde jeg sikkert kjørt litt slakkere og så strictere og strictere.. Nå skal jeg bort 3 av 5 uker som er igjen, 2 av de med ingen muligheter til å ordne egen kost , eller tren, ene er mulig jeg får ordnet noe... Fikk vite i dag jeg ikke får fri i uke 24, og at jeg må på øvelse da. legger en liten demper på motivasjonen. Denne gangen er jeg ikke ferdig på onsdag/torsdag heller med på fredagen. Hvis innveing er på fredagen er det ikke sikkert å jeg når den. Lurer også på hvordan jeg skal få kjørt noe vettug opplegg siste uken osv .. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 07. mai 2009, 21:35 Slutt i militæret og sats 100% som fitnessproff.
Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 07. mai 2009, 22:31 Slutt i militæret og sats 100% som fitnessproff. skal vurdere det når sponsormidlene fra ironcore begynner å renne inn ;) Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: JanB Diddl etc på 08. mai 2009, 06:28 skal vurdere det når sponsormidlene fra ironcore begynner å renne inn ;) Ja, men hvis du får enorme mengder med kreatin og spiser alt sammen så tipper jeg ting renner ut igjen også. Tittel: Sv: PG trener mot NSM, VPC, IGP og andre ting som er forkortet til tre bokstaver.. Skrevet av: PG på 16. mai 2009, 17:30 16.05.09 Oppdatering
Vært en uke på øvelse, pluss litt fysiske tester før vi dro ut forrige helg. testene gikk ikke sånn supert, men greit nok. Ble ca 11:55 på 3000 i en tyngre løype en sist. 50 pushups ( hadde vel noen til inne) 18 hangups ( par til inne) og ret over 30 situps med låste bein ( aldri vært bra på den, faktisk pers i den posisjonen) Dette ble etterfulgt av 2 timer + med brannmansløft, trillebår og andre relativt tunge øvelser. Ble en kort natt søvn og rett ut på 8 km med 22kg sekk i uniform. Hard løype med mye stigning. løp inn på 49 min, med en del å gå på. Så var det ut på øvelse. Gikk noen mil hver dag i tungt terreng med tung reconpack pluss litt bårebæring i tillegg osv. Klarte meg greit fikk en en feltrasjon midt i øvelsen, så ble litt mat også. Fremdeles litt trøtt og sliten og klarer ikke løfte armene mer en 45 grader ut fra kroppen pga trapecius og resten av ryggen er rimelig lam etter all tunge sekkebæringen. Har vært i tvil om Larvik i en del uker nå, og etter at jeg fikk bekreftet at øvelsen jeg skulle på i uke 26 er flyttet til 24 så har jeg bestemt meg for å droppe larvik og heller prøve meg til høst eller neste vår om det blir noen konkuranser da. Klarer ikke komme i bra nok form med så mye øvelser og rekker ikke å trene poseringer. kommer også til å bruke en liten uke til før jeg er på nett igjen etter uken som var.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: JanB Diddl etc på 16. mai 2009, 19:54 Det var jo dumt, men du får komme sterkere tilbake til høsten.
Det høres jo rimelig heftig ut de øvelsene du er med på. Bra det er fitness du driver med og ikke bygging! Tenk deg en bulka bygger på 120 kg på en sånn øvelse... Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: OMD på 17. mai 2009, 01:40 16.05.09 Oppdatering Har vært i tvil om Larvik i en del uker nå, og etter at jeg fikk bekreftet at øvelsen jeg skulle på i uke 26 er flyttet til 24 så har jeg bestemt meg for å droppe larvik og heller prøve meg til høst eller neste vår om det blir noen konkuranser da. Klarer ikke komme i bra nok form med så mye øvelser og rekker ikke å trene poseringer. kommer også til å bruke en liten uke til før jeg er på nett igjen etter uken som var.. Veldig synd synes jeg, men du har nok kanskje rett.. Du får ikke ladet opp max, og da får du heller ikke ytet max.. Men det er jo NM 24.sept da - kanskje noe å vurdere da ? Så at du hadde ringt i går, men glemte å ringe tilbake i all stresset med trening og unger.. Ikke lett å trene til konk med 2 jobber, egen trening, 5 unger ,en bikje, hus ...og en samboer som også vil ha litt tid!! :D Men hun er så forståelsesfull da hun selv kjenner gamet.. Hun er jo egentlig den flinke her - Nordisk og greier.. Heldigvis sier jeg bare... Håper å se deg der nede som tilskuer i det minste! Vi snakkes - ring en dag du har tid da! Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 19. mai 2009, 21:42 Tirsdag 19.05.09 Bryst
Rolig økt for å få rørt litt på skrotten. Fremdeles helt utkjørt etter forrige uke men begynner å komme seg etter litt bulking på 17 mai med buffe på resturant og en tur på Graffi og en liten snack der i går Ryggen er fremdeles bare grus med muskelknuter på muskelknutene men løsner litt hver dag.. Benk: 20-50-70 kg oppvarming 90x6 110x2x2 90x6 skrå med hantler 3 sett tid 30 min kommentar. helt greit, akkuratt så tungt som jeg regnet med. Var første benkøkt i "knus Einar i benk raw" planen min Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Mr. Fredriks på 20. mai 2009, 10:20 Utrolig synd at du har slitt deg helt ut, og ikke kan stille i Larvik. Men det er nok det eneste riktige. Og det kommer jo mange flere sjanser senere. Viktig å være i så bra form som mulig når en stiller i konkurranser.
Bra benk PG :D Godt å høre at ryggen blir bedre og bedre! Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 20. mai 2009, 16:47 Er ikke bare fordi jeg har slitt meg ut jeg ikke stiller. Nytter ikke å være på øvelse til kl 16:00 på fredagen og stille i Larvik kl 10 på lørdagen. Da blir det å kjøre hele natten osv..
Hadde jeg hatt fri uken før konkuransen som planen var, så hadde jeg gitt full gass og stilt. Forøvrig så er ikke benken så mye å skryte av, men siden det var andre gangen jeg løfter benk på 2 år, og sist bare var en test med reps på BW så er jeg fornøyd.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Mr. Fredriks på 20. mai 2009, 20:22 Ok, det hørtes meget håpløst ut ja!! Synd, men som sagt du får jo kommer jo mange muligheter :)
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 24. mai 2009, 01:39 fikk svettet litt i dag ( går blir det vel) En skikkelig god utholdenhetsøkt kan man kalle det...
Systemblokker brenn i helvete..... ( ja 105 kg er tungt) Jan og gutta, var ikke mening å prøve å kjøre på dere.. synd jeg ikke fikk hilst på alle Egil ble fullest i crewet på festen, og vi ga oss alle før kl 24 og dro hjem slitne Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 30. mai 2009, 18:46 Lørdag 30.05.09 Bryst @Kaliber
Benk: 20-50-80-90kg oppvarming 112,5x3x5 lett Incline press panatta: 80kgx8 100kgx8 120kgx8x3 Brystpress: 2 sett mange reps tid ca 50 min Kommentar: Bra økt. 112,5 var mye lettere en 110 sist. Bra med trykk nå når eg spiser så mye mat.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Kikki på 01. juni 2009, 10:25 Er du klar for ei ny runde med systemblokker, PG? Ikke mange dagene igjen nå. ;)
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 01. juni 2009, 17:22 Er du klar for ei ny runde med systemblokker, PG? Ikke mange dagene igjen nå. ;) Gleder meg som en unge. Jeg er altid klar... Begynner å få taket på systemblokkene nå.. Skal bestille meg noen så jeg får trent litt på dem off-season også ;) Treningsøkt og kjenne på muskelknutene i ryggen nå om litt.. Fått klippet plenen for andre gang i år nå. En time fin kardio det. Rekker jo å bli knehøyt for hver gang jeg er hjemme.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 01. juni 2009, 21:10 Mandag 01.06.09 Rygg @ FTK
Div oppvarming: 5-6 min Mark: 60-80-100-110-120 kg 2 sett på hver 10-12 på de lette og 56- reps på de tyngre Smalt nedtrekk: 5 sett hvorav 3 x8 på 100kg tid ca en time Kommentar: Første marken siden november? så tok det fint og rolig. PRøvde også å konse på teknikk å ikke bruke beina for mye. Syntes det gikk tåølig bra. Kjente muskelknutene i ryggen litt vel mye. Nedtrekken var bare kos Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 02. juni 2009, 21:23 Tirsdag 02.06.09 Skuldre
Div oppvarming øvelser med hantler: 3-4 min Sittende press i smith 20x20 40x12 50x10 60x8 70x6-6-6 Stokk: ca 70kg + par vendinger og en press. Får ikke locka den helt pga ryggen/skulderbladet. får ikke kjørt noe på siden eller bak pga rygg Kommentar: greit det jeg fikk kjørt. var lettere å presse stokken en jeg hadde regnet med, men fikk ikke hodet helt unde rpga jeg er så stiv i vnestre del av ryggen. ta en time med masering nå tenker jeg. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: OMD på 14. juni 2009, 07:55 Vil bare takke for en flott konkurranse. Håper denne typen AF appelerer til at flere utøvere stiller neste gang. Det er nå vår jobb å sørge for det.. reklamere litt.. biggrin
PG -synd du ikke kunne være med her - tror du hadde likt dette!! Men det er fortsatt muligheter til høsten hvis det frister - tror denne hinderbanen vil bli din beste venn >:D Konkurransen var fin - (litt klabb med armgangen for min og Roar sin del men hehehe - det ble da veldig spennende i hvertfall!!!) - alt klaffet, og tidsfrister var som var satt opp på forhånd var overholdt til beste evne omtrent uten forandring tror jeg!!. Og det er ikke dårlig Roar - takk for et flott arrangement!!! ... beste jeg noen gang har stilt i - suverere garderober, og kjappe effektive bytter mellom de grenene som var satt opp. Supert jobbet av arr med flere!! Ove B var også på plass og gjorde en kjempebra fremtreden, ....som vanlig kan vi vel si biggrin Utøverne var som de pleier å være - vennlige, pratsomme og full av energi!!! og de fleste i overraskende god form!! Dette er debutanter vi snakker om, men det så ikke slik ut!! Jeg er imponert over alle de forskjellige typene mennesker som finnes her i verden, men så mange forskjellige bakgrunner, jobber, familiesituasjoner osv - stiller opp på en slik konkurranse. Finner ut etter hvert at vi er jo alle rimelig like og alle har det samme målet - bli best mulig!! Vil takke deltagerne i min konkurranse for en kjempe prestasjon!!! Det var faktisk ulidelig spennedehelt frem til siste min!! Jeg hadde vært veldiog spent på om "min" nye verson av AF ville bli "godtatt", og at det nye poengsystemet som jeg har jobbet med ble rettferdig.. og det ble det.. Heldigvis for oss alle. Vi vet nå hva som skal til i praksis og at den ene fordelen i AF automatisk trekker ned andre steder. Derfor er dette en sport som ALLE kan prøve!! ... skjønt litt trening skader vel ikke Wink Mine konkurrenter: Jan Baggerud Larsen Thomas Hjelde Thoresen Ole Morten Dragseth Marco Bruno (Italia) Tusen takk for at dere ville være med å teste dere ut på dette arrangementet! Husk det var dere alle sammen (..og selvfølgelig alle de andre klassene også) som gjorde dette til en opplevelse for de få, men utrolge gode publikummerne som stilte opp og heiet på "sine" favoritter!! Er utrolig stolt over å få hatt gleden over å få møtt dere. Dere gjorde en enorm(!!) innstas, men blodsmak i munnen, kramper i muskler osv - dette er ingen "puse-sport" - har aldri vært det før heller, men det er en enda tøffere AF nå enn før. All ære til der to - Thomas og Jan B - strålende debutter og en lovende kommende AF karriere til dere begge hvis det er noe dere vil tenke mer på... Tror det ga litt mersmak når alt er reknet opp for dagen biggrin Håper vi treffes igjen om ikke annet en over en kopp kaffe el.. det hadde vært koselig!! .. Og takk til Marco som hadde tatt turen fra Italia... han gjorde en flott fremtreden, ikke helt forberedt på hva han møtte tror jeg, da han skilte seg litt ut uten diett og farge, men gikk likevel på med dødsforakt uansett... Bra jobba!!! Arrividerci Bruno ! Værgudene var også med oss denne dagen - Madeleine fikk tatt ett lass med utrolig bra bilder fra hele stevnet, spesielt utedørsbanen! Skal sette odss ned når vi kommmer hjem og redigere og sortere disse. Alle utøvere i AF kan herved oppfordres til å sende sin mail adr til : olemortend@gmail.com Brenner da ut de bildene som er ønskelige og sender de i posten. Madeleine var også den som selvvalgt tok jobben som backstage fotograf for Treningsforum, spesielt med vekt på AF, CBB og BB. Hvis bilder og et par intervjuer er ønskelig så si i fra biggrin Vil da bare avslutte med å takke utøvere fra alle klasser, delegater og ikke minst arrangør Roar for vel overstått og ende et fenomenalt arrangement!!! - Kun mere publikum kunne gjort dette til noe større.. og en mørklagt kinosal neste gang... litt mindre lys der hadde gjort seg enda bedre Roll Eyes Mvh AF koordinator Ole M Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 14. juni 2009, 20:18 Søndag 14.06.09 Bryst
Benk: 20-50-80-100 oppvarming 115x3 5 sett dips BWx12 Pecdec: 4 sett tid: ca 55 min Kommentar: Sliter fremdeles med rygg, og stivner helt opp i skulderen. Benken gikk tålig greit fordi om, litt dårlig teknikk på sett 3 så det var såvidt jeg fikk siste reppen da. SKjerpet meg og tok greit 3 repp på de to siste settene. Fikk vondt innenfor skulderbladet nå på vei hjem etter trening. Har legetime i morgen for å sjekke skulderblad og hoften som antagelig har en betendelse i en slimpose derav lite kardio og beintrening i det siste. Kriblet litt i kroppen i går Ole morten. Hadde hatt lyst å delta selv om jeg er lei chins, dips og diett nå og skal bli stor og stygg og sterk i steden. Tviler på høsten, men kanskje neste vår/år Nå er jeg rundt 93 kg på morgenen med magen full av pizza og øl fra kvelden før.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 15. juni 2009, 22:17 Mandag 15.06.09 Rygg
Mark: oppvarming 20-40-60-60-80-100-110-120-130 140x3x3 Smal nedtrekk: 6-7 sett fra 70-115 kg tid: ble sikkert 1:10 glemte å se på klokken kommentar: Helt greit mark, vet ikke hvor mye mer jeg har å gå på 10-20 kg?? Var jo bare andre markøkten siden november.. Forøvrig mente legen det var trøbbel med nervebaner som var lammet. Han mente det kom til å bli bedre, hvis ikke mptte jeg på mere undersøkelser og utredninger. Hoften skulle jeg bare gradvis øke belastingen på igjen og så lenge det ikke var mere akutt ville han ikke behandle. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 15. juni 2009, 22:19 Utmarsj med sekk og all riggingen som har gjort dette, eller?
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 15. juni 2009, 22:25 Utmarsj med sekk og all riggingen som har gjort dette, eller? Hatt det siden jeg sprang rundt med tung sekk den uken på GP i starten av mai. Riggingen gjorde ikke noe. Får ikke løftet venstre arm mer en 90 grader ut, da er det full stopp. Fått bort muskelknuter ogr slikt i trapz nå, men fremdeles ikke fått igjen bevegeligheten. Håper det kommer igjen snart. Får jo ikke trent skuldre.. Hoften var skredkurset kombinert med GP turen som tok. Har jo økt til ca 20 gram selolje om dagen så håper det hjelper.. Tittel: Sv: PG prostituerer Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 15. juni 2009, 22:28 ::rofl2::
Helt utrolige greier, vettu! Du er en maskin! Jeg måtte forresten skifte tittel på loggboka di, for jeg leser feil hver forbanna gang jeg ser den ligge blant siste innlegg!! ::rofl2:: Tittel: Sv: PG prostituerer Skrevet av: PG på 15. juni 2009, 22:37 Hehe
Viktigste nå er å slå E-dawg i rawbenk. Vurderer til og med å trene triceps for å øke litt i benken.. Han har vel 170 nå, og jeg har pers på 145 for 1,5 år siden. Nå ligger jeg sikkert på 125-130.. Satser på å benke over 150 før utgangen av året og mer en Einar i løpet av neste år. Innemellom alt dette så må jeg jo stille neon ganger til i AF og så vurderer jeg å debutere i -105 strongman en gang. Tipper det ikke blir før i showliften i 2011 da jeg er drit svak i det meste nå.. Litt for mange ting på en gang men men.. ellers tenker jeg å perse i mark i år. ( har 180x4 med superkrummet rygg fra før) og i bøy( hvor 145x4 er pers..) Tittel: Sv: PG prostituerer Skrevet av: PG på 16. juni 2009, 19:45 Tirsdag 16.06.09 Skuldre og mage
Press i smith stang +20-30-40 div sett oppvarming stang+50kg 5x3 sett Omvendnt pecdec: 5 sett lett magemaskin 5 sett div mage tid: 55 min kommentar: rolig økt. Sliter med å få kjørt andre skulderøvelser en i smith da jeg ikke klarer presse opp uten at smithen holder ting på plass. prøvde på litt sidehev og slikt men kunne bare glemme det. Tittel: Sv: PG prostituerer Skrevet av: OMD på 17. juni 2009, 08:57 HAHAHAHA!!!!
så det ikke før nå... PG prostituerer... hehehehehe ::biggrin:: hufff - - karben begynner å virke igjen.. Tittel: Sv: PG prostituerer Skrevet av: PG på 17. juni 2009, 09:15 HAHAHAHA!!!! så det ikke før nå... PG prostituerer... hehehehehe ::biggrin:: hufff - - karben begynner å virke igjen.. Det er administratorene her på TF som har missbrukt sine rettigheter. Jeg har anmeldt forholdet go regner med at jeg fårt erstattning etter amerikansk målestokk.. Dvs jeg komemr til å eie både TF og resten av internett innen kort tid.. Du må holde deg unna karbs, eller ender du opp som meg. 10 kg unna sommerform bleik og kvapsete.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. juni 2009, 12:35 dårlig samvittighet
skifta tilbake :) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 18. juni 2009, 01:35 dårlig samvittighet skifta tilbake :) Det er jo deg jeg selger når jeg prostituerer, ikke meg selv.. så har ikke noe å si for meg ;) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: OMD på 18. juni 2009, 10:15 Sitat fra: PG link=topic=75271.msg1252333#msg1252333 date=1245222949 Du må holde deg unna karbs, eller ender du opp som meg. 10 kg unna sommerform bleik og kvapsete.. [/quote Er da forsiktig, men har gått opp 7 kg siden lørdag. Men dette er vann og glykogenlagre for det mested, for F% er på lave 6,1 ennå :-) Skal kjøre diett hele året denne gangen.. ligge selvfølgelig høyere enn før konk, men ha kontroll på alt jeg spiser og mengde.. dette er et meget seriøst år ... hehehehe!! Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 18. juni 2009, 11:30 [quote author=PG link=topic=75271.msg1252333#msg1252333 date=1245222949 Du må holde deg unna karbs, eller ender du opp som meg. 10 kg unna sommerform bleik og kvapsete.. Er da forsiktig, men har gått opp 7 kg siden lørdag. Men dette er vann og glykogenlagre for det mested, for F% er på lave 6,1 ennå :-) Skal kjøre diett hele året denne gangen.. ligge selvfølgelig høyere enn før konk, men ha kontroll på alt jeg spiser og mengde.. dette er et meget seriøst år ... hehehehe!! Jeg kjører kontrolert jeg også. Diet på natten når jeg sover, og spise hva jeg vil på dagen når jeg er våken.. Graffi i går og mesket meg med deilig burger :D gikk forøvrig en liten 15 km på ettermiddagen, så fikk jo trimmet litt også Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: VegarGjerdrum på 18. juni 2009, 12:40 Likte den gamle tittelen best ;D
Det er øvelser i boden hver lørdag i tiden fremover. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 20. juni 2009, 16:21 Lørdag 20.06.09 Bein
Bøy: 20xmange-60x8x2 og 100x8x2 oppvarming 110x5 og 120x5 Hacksquat: 50x10 70x6x2 Ligende lårcurl: 4 sett sittende tåhev: 4 sett 3 av dem var vel 100kg? tid: 55 min kommentar: Bøystangen treffer akkuratt på det punktet hvor det er muskelknuter og hvor nerven antagelig er i klem/lammet. Holdt på å miste stangen flere ganger og nå når jeg satt meg for å logge så fikk jeg stikkende smerter innover bak skulderbladet. Dritt.. var ikke tungt på beina, mens iden det er år og dag siden sist økt tok jeg det rolig på alt i dag.. litt gele i etterkant så fikk nå tatt meg ut.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 21. juni 2009, 21:14 Søndag 21.06.09 Bryst
Benk: oppvarming: 20-50x2- 80x2- 100 117,5x3x2 +x2x3 noen gram hjelp på siste reppene Brystpress: 50-70-80-90-100x8 Pullover: div hantler x10x4 Tid: ca 50 min Kommentar: Kjente på oppvarming det ikke var noe futt i dag. Ble bare 2 repper på de siste 3 settene på benken og måtte til og med ha ørlite hjelp. At rygg/skulder ikke er noe bedre , heller verre gjør ikke saken bedre og litt for lenge fra middag til treing. Det og bein is tende for hvile dagenf ør får ta skylden for elendig benking. Tar 3 sett med 2 repp på 120 neste gang før jeg går ned på vektene og kjører litt mere reps. Burde få meg et program. Det var stort sett triceps det stoppet i dag, noe som er uvanlig.. pleier stoppe i bunn.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: BEISTET! på 21. juni 2009, 21:37 PG= PornoGuru?
Nydelig trening foresten ;) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 21. juni 2009, 21:42 PG= PornoGuru? Nydelig trening foresten ;) PG=Per Gunnar Treningene blir så som så som dagen, men har aldri trent med så tunge vekter i benk før, ikke en gang når jeg makset.. så er vel håp.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: BEISTET! på 21. juni 2009, 21:49 Hehe, okay ;).
Hvilken idrett driver du med? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 21. juni 2009, 22:11 Hehe, okay ;). Hvilken idrett driver du med? ingen idretter egentlig utenom at jeg har deltatt i NM i Atletic Fitness og NM i Flyt3kamp og tenker å delta i strongman etterhvert når jeg blir sterk Tittel: Sv: PG mot Showliften 2012 Skrevet av: PG på 23. juni 2009, 21:49 Tirsdag 23.06.09 Rygg
Mark: div oppvarming til 140 kg 150x3x5 sett Smalt nedtrekk: 6 sett siste 3 var vel 110kg x5 Tid: litt over en time Kommentar: Marken var lett men ryggen min er i følge Roy som så siste settet litt for krum over beltet. får jobbe med det. Ellers ikke vondt i skulderblad/skulde ri dag, men forferdelig stiv. Beina er også som to stive stokekr etter lørdagens økt. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 27. juni 2009, 21:21 Åssen gikk det på NKK? Ble det noe cert?
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 27. juni 2009, 21:22 Åssen gikk det på NKK? Ble det noe cert? Vi som har hunder stiller dem i morgen..Hvordan gikk det med rottene? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 27. juni 2009, 21:27 1 BHK CACIB BIM & 2. BTK...... ^-^
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 27. juni 2009, 21:31 1 BHK CACIB BIM & 2. BTK...... ^-^ Greit det med så mange under :) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 27. juni 2009, 22:44 Tvi-tvi i morra...gå for BIR! :8):
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 27. juni 2009, 23:21 Tvi-tvi i morra...gå for BIR! :8): Vi har jo blitt BIR hver gang vi har stil før, så kan jo ikke være dårligere ;) Sist ble vi ikke BIG da, det var litt skuffende.. Bare BIG4 :( Neida.. Håper bare at jeg får stilt villstyringen på en vettug måte og at vi ikke bli slaktet.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 27. juni 2009, 23:29 Vi har jo blitt BIR hver gang vi har stil før, så kan jo ikke være dårligere ;) Sist ble vi ikke BIG da, det var litt skuffende.. Bare BIG4 :( Neida.. Håper bare at jeg får stilt villstyringen på en vettug måte og at vi ikke bli slaktet.. Du vet...når man stiller i gr.9 så er det fort en 15-16 andre raser man må slå for å bli BIR plassert....vet ikke helt hvor mange det er i din gruppe da. Kanskje dette hører hjemme på et annet forum! Jeg tier....men lykke til imorra!! Vi får ta en "Pluto" snart...;-) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 27. juni 2009, 23:32 Det må vi :) Det positive med at vi evnt gjør det dårlig i morgen er at da kommer jeg meg tidlig hjem og kanskje får tatt en treningsøkt..
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 28. juni 2009, 00:01 Treningsnarkoman.... ;D
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 28. juni 2009, 19:24 Treningsnarkoman.... ;D Ikke kommet meg på trening i dag da. Tok på å stå opp kl 04.00 for å rekke hundeutstillingen. Ble blåsløyfe, så ikke noe å skrive hjem om. Trenger noen måneder til å få lagt på seg litt mere biff.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 29. juni 2009, 17:34 Blåsløyfe er flaut.... ;D Neida, han da gjort det bra før...kan være ganske varierende hvordan de forskjellige dommerne tolker rasestandaren.
Si meg, har du ikke trent siden forrige tirsdag! :o Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 29. juni 2009, 17:53 Blåsløyfe er flaut.... ;D Neida, han da gjort det bra før...kan være ganske varierende hvordan de forskjellige dommerne tolker rasestandaren. Si meg, har du ikke trent siden forrige tirsdag! :o Skal avgårde og ta en kort økt nå. selv om jeg er invalid og ikke få rnoe utbytte av økten og sikekrt kommer til å ødelegge meg mere.. http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86865.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=86865.new#new) pluss jeg har vært så jævlig sår i musklaturen etter marken at jeg knapt har kommet meg opp av sofaen siste dagene. ble litt mye med fem sett på 150 kg når jeg ikke har trent mer en 3 markøkter på 8 månder. var på fylla på sommerbeercall på torsdag og da var det ikke vits å trene på fredag. lørdag var jeg bare varm og svett og kjørte kardio med plenklipperen og annen rydding i heimen. blir skuldre mage nå, og antagelig bein i morgen. Så tar jeg ferie fra jobb og får tatt igjen litt trening da håper jeg.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 29. juni 2009, 20:50 Mandag 29.06.09 Skuldre og mage
div hanteløvelser osv oppvarming Press i smith: stang(25kg?)x15x2 +10kgx10 +20kgx10 +30kgx10 +40kgx10 +50kgx8 foroverlent sidehev m hantler 4-5 sett Mage på knær rulle fremover med hendene på stang 5 settx10 Kommentar: Tja.. svir skikkelig på innsiden av venstre skulderblad nå. Som om jeg har brent meg med kokene vann. Har slitt med supersåre muskelfester i korsryggen siden marken, men tror jeg er fitt for litt bøy i morgen, om jeg klaerer ha stangen på ryggen. sist så traff den akkuratt en vond spot. Digger den mageøvelsen. Kjenner den tar skikelig under utførelsen og 10 rep blir akkuratt passe tungt. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 29. juni 2009, 20:55 Ser der ja...ble ei økt der ja! :D
Hørers ikke helt god ut den skulderen....min er blitt betraktelig bedre heldigvis! No dritt med skulderskader... :( Ondt skal ondt fordrive, sa medisinmannen.. ??? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: OMD på 01. juli 2009, 02:10 Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 01. juli 2009, 19:26 Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 02. juli 2009, 19:45 Onsdag 01 og torsdag 02.07.09 Bein
01. Bøy: opp til 3x120kg lett på beina men vondt over skulderbladet 02. Beinpress: 100-150-200-250-300x10 Liggende lårcurl i supersett med 4 sett tåhev: 40-80-100-120x10 tid: ca 50 min? Kommentar: Tar pause med bøy til skulderblad problemet er bedre. Er absolutt værste øvelsen, da denne gjør direkte vondt. Bra trykk på beinpressen. syn, hørsel og det meste forsvant på de siste reppene på 300 kg Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 02. juli 2009, 20:59 Kommentar: Tar pause med bøy til skulderblad problemet er bedre. Er absolutt værste øvelsen, da denne gjør direkte vondt. Funker det ikke hvis du polstrer stanga som bare fa... ??? Rull på et helt liggeunderlag! ;D Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 02. juli 2009, 22:18 Funker det ikke hvis du polstrer stanga som bare fa... ??? Rull på et helt liggeunderlag! ;D Polstre stanga??? Kanskje begynne med bleie også :P Får kjørt beina som faen i hacksquaten og beinpressen uansett, så overlever noen uker uten bøy. Å la beina bli klar til 170 km om 3 uker er jo også greit.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Pinna på 02. juli 2009, 22:27 Når skal du debutere i strongman?
Valhalla i høst? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 02. juli 2009, 22:27 Polstre stanga??? Kanskje begynne med bleie også :P Stemmer det...du skal jo ut på marathon-traske-fylla i fjella! :oFår kjørt beina som faen i hacksquaten og beinpressen uansett, så overlever noen uker uten bøy. Å la beina bli klar til 170 km om 3 uker er jo også greit.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 02. juli 2009, 22:30 Når skal du debutere i strongman? Valhalla i høst? Når jeg blir sterk.. dvs antagelig tidligst i 2011, men kanskje ikke før 2012 Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Pinna på 02. juli 2009, 22:59 Når jeg blir sterk.. dvs antagelig tidligst i 2011, men kanskje ikke før 2012 Hallo! Du er jo sterk nå.. (Du løftet jo sementblokkene på NSM lettere enn noen andre) ;DIngen står på pallen i sitt første stevne uansett. Konkurranse gir nyttig erfaring. Regner med å se deg på Valhalla til høsten! Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. juli 2009, 09:37 Når jeg blir sterk.. dvs antagelig tidligst i 2011, men kanskje ikke før 2012 Hæ, skal du ikke stille sammen med meg i 2010? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. juli 2009, 09:38 Polstre stanga??? Kanskje begynne med bleie også :P Her trodde jeg først du skrev "Polsk Ashtanga", og forstod ikke helt forbindelsen med det og bruk av bleier... Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 03. juli 2009, 22:49 Hæ, skal du ikke stille sammen med meg i 2010? Nei jeg må stille en gang eller to til i AF siden jeg gjorde det så dårlig på første forsøket, kan være jeg stiller i -90 for å komme sist der for så å hevne meg året etter.. Her trodde jeg først du skrev "Polsk Ashtanga", og forstod ikke helt forbindelsen med det og bruk av bleier... Jeg har desverre ikke satt meg helt inn i polsk Ashtanga, men etter 4 dager på tog i polen, så kan jeg litt om kostholdet der, så jeg reger med at en trenger bleie om en driver med slikt etter hestepølser og suppe i lengre tid.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 03. juli 2009, 23:28 men etter 4 dager på tog i polen Prøv 4 uker på en polsk lastebåt! Det har jeg...med mindre hell. Var dausjuk 2 ganger under seilasen...trudde jeg skulle ende mine dager på bøljane blå! :ohmy: Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 04. juli 2009, 21:30 Lørdag 04.07.09 Bryst og litt triceps
Litt oppvarming med hantler Benk: 20x20 60x10x2 100x5 110x3 120x2 130x1 Skrå med hantler 4 sett opp til 35 kg Pullover med hantler 4 sett Smalbenk 60x8 70x8 80x8 Pushdown 5-6 sett med 15-20 reps Tid ca en time Kommentar: Bra trykk i benken i dag selv om jeg merker det ikke virker helt baki på venstre siden. Var veldig skjev på 110 og 120, venstre hang litt igjen og manglet litt kraft, men på 130 kg gikk det tålig beint, og var så lett jeg tror jeg skulle klart en rep til om jeg ville. Skrå med hantler merket jeg veldig godt. Da vinglet og slang venstre armen helt på fri méter.. Synes jeg har litt bedre bevelgelse i dag en tidligere så får håpe det er noe bedring på vei MLML er teit fordi hun får til latspread bedre en meg, men jeg fikk det vistnok til sånnhalveis når jeg skulle vise noe annet.. __________________ Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 06. juli 2009, 19:43 Mandag 06.07.09 Rygg ob litt biceps
Div oppvarming: nedtrekk, rygghev,stangroing Mark: 60x10x2 100x8x2 120x5 140x3 160x1 Smal nedtrekk: 70x8 80x8 90x8 100x8 smal kabelroing: 70x8 80x8 90x8 Hantelcurl: 4 lette sett hangups med smalt underhåndsgrep 2 stricte slow sett på 6 reps tid: 1 time Kommentar: tok det litt roligere i marken idag, siden jeg ble så sår fucka i ryggen eter sist gang. Eller alt lett. LAmmelsen begynner å gå bort, men mangler litt bevegelse mest pga stiv musklatur etter 2 mnd uten bevegelse tror jeg.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 06. juli 2009, 21:26 Grei økt det der...i disse Tour tider! :D
Lammelser sier du? Rygg eller skulder? Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: VegarGjerdrum på 06. juli 2009, 21:29 Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: VegarGjerdrum på 06. juli 2009, 21:29 Og 1,61 tonn er brukbart i markløft for en lamming ;D
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 06. juli 2009, 21:31 nervene som går ned bak skulderbladet, som fører til at jeg ikke får løftet venstre arm mer en 80 grader ut fra kroppen, men virker som det har sluppet nå og at det bare er å få igang muskelen som har vært i ro i de to mnd jeg har hatt problemet
edit: hjernen er jo alltid lammet , så den har det bare bra :p edit: greit med, 1,6 tonn i mark ja :) ny pers det Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: VegarGjerdrum på 06. juli 2009, 21:33 Regne som nye pers ;)
Bli med litt i boden nå etter sommeren. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 06. juli 2009, 21:35 Regne som nye pers ;) Bli med litt i boden nå etter sommeren. skal se om jeg får tatt noen lørdager.. skal bort 4 uker på kurs osv, så blir ikek før uti oktober ser det ut som.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: VegarGjerdrum på 06. juli 2009, 21:38 Blir en måned uten øvelser på meg og regner jeg med. Bøs har vel planer om å trene øvelser jevnelig fremover tror jeg, minst en gang i uka. Skog er jo der fra 0-3 ganger pr uke fast og trener øvelser mot WSM.
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 07. juli 2009, 20:30 Tirsdag 07.07.09 Skuldre og mage
Div oppvarming med hantler Milpress: 20x12x2 40x8 50x6 60x3 65x3 70x2 Press i app 3 sett foroverlent sidehev m hantler 4 sett Mage 4 sett rulle forover med stang, ( knær i bakken) tid: 45 min Kommentar: Mangler litt på bevegeligheten og styrekn på venstre side, så fikk veldig ubalanse på 3 siste settene, Vektene var eltte ,men sjanglet dem opp med venstre siden hengende etter. Magestyrken kommer seg litt. kjørte noen reps uten knær i bakken. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 07. juli 2009, 20:47 Bra milpress :)
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 07. juli 2009, 20:53 Bra milpress :) takk har vel 10-15 kg mer inne.. men fornøyd etter som skulderen ahr vært siste månedene :) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 07. juli 2009, 20:57 Går seg til det, sjø... :8):
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 08. juli 2009, 22:27 Onsdag 08.07.09 Bein
Beinpress: 120x12 170x12 220x12 270x12 270x12 Tåhev: 20x25 60x15 80x15 100x12 120x12 140x12 tid: ca 1 time Kommentar: litt uinspirert.. Droppet bøyen for å ikke presse for mye på nervene som har begynt å slippe. første settet på 270 var tungt, andre gikk greit.. Tåhev er altid lett, men øker sakte men sikkert.. Stille, bare Roy, MLML og meg på trening. Roy dro noe alvorlige vekter i mark og halvmark og fikk instruert MLML litt i teknikk på bøy og strakmark .. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: CelvinX på 08. juli 2009, 22:30 Heldig du som har tilgang på beinpressmaskin & treningskamerater....gode greier! :D
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 08. juli 2009, 22:33 Heldig du som har tilgang på beinpressmaskin & treningskamerater....gode greier! :D Tja øktene tar jo lang tid når en må drive og prate og vente på andre osv.. Ser på en annen Per R. som må trene mutters alene . Tviler på han hadde blitt så sterk om han hadde venner.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: Roy Holte på 09. juli 2009, 01:39 Onsdag 08.07.09 Bein Beinpress: 120x12 170x12 220x12 270x12 270x12 Tåhev: 20x25 60x15 80x15 100x12 120x12 140x12 tid: ca 1 time Kommentar: litt uinspirert.. Droppet bøyen for å ikke presse for mye på nervene som har begynt å slippe. første settet på 270 var tungt, andre gikk greit.. Tåhev er altid lett, men øker sakte men sikkert.. Stille, bare Roy, MLML og meg på trening. Roy dro noe alvorlige vekter i mark og halvmark og fikk instruert MLML litt i teknikk på bøy og strakmark .. Småvekter mener du.....4x 265 i mark er småtteri, men halvmark med 3x380 var OK;) var oppå 220 i boxbøy m/60ekstra i kjettinger etter Dere dro....en dobbel;) også strak mark til slutt opptil en dobbel på 260;) Skal nok få skikk på teknikken på dama di ja.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. juli 2009, 05:51 Teknikk i strakmark? Er det ikke bare å hyperextende knærne, slippe seg ned og håpe på det beste?
Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 09. juli 2009, 08:11 Teknikk i strakmark? Er det ikke bare å hyperextende knærne, slippe seg ned og håpe på det beste? Det er vel en av de mest tekniske øvelsene som finnes :) Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 09. juli 2009, 15:29 09.07.09 Armer
Smalbenk: 50x10 70x8 80x8 90x6 100x4 Curl m rettstang 20x20 30x10 40x8 50x6 Pushdown i supersett m 5 sett Hammercurl: 5 sett tid 45 min Kommentar: Fy f.. så svak jeg har blitt i armene. Hadde 1 rep til inne på 100 kg, men MLML fikk meg til å le pga jeg presset så skjevt ( venstre siden hang så jæv... etter) så da ble det med 4 merket det godt på curlingen også at venstresiden hang mye igjen.. Nå blir det ferietur uten vektreing i noen dager.. Tittel: Sv: PG restituerer Skrevet av: PG på 15. juli 2009, 22:39 Onsdag 15.07.09 Bryst
Div oppvarming Benk: 60x10x2 80x8 100x6 115x3 125x1 Skrå med hantler 25x8 30x8 35x8 42x8 Pullover m hantel 4 sett pecdec: 4 sett Tid: 1 time Kommentar: Litt dårlig kodt i dag, litt for lite mat, så ble litt lite kraft. Benken gikk greit opp men sakte, manglet eksplosiviteten. Vært på "fjellet " i en uke og slappet av.. Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: PG på 16. juli 2009, 21:33 Torsdag 16.07.09 Rygg
div oppvarming, nedtrekk-rygghev.strakmark Mark: 60x10x2 100x8x2 125x5 145x3 165x1 Smal nedtrekk: 65x15 80x8 90x8 100x8 110x8 Sittende roing 70x10 80x10 90x10 Smal chins m omvendt grep PGx8x2 tid: ca 1 time Kommentar: Alt var lett i dag. Marken er pers i moderne tid. Om dere ser tilbae finner dere en 180x4 i 2005 eller 6 som var fra rack med skikkelig bøyd rygg. Har vel 15-20 kg til inne uten å anstrenge meg for mye tror jeg. Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: CelvinX på 16. juli 2009, 22:06 Tilbake fra ferieuka ser jeg :D
Grattis med "pers" i mark i nyere tid ;) ....tror jeg har deg i mark nå --> du må henge i,gutt! ::biggrin:: PS! Fikk du sitrap fra Evenrud ang utdrikningslaget :woot: Grenaderbenken :o Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: PG på 16. juli 2009, 22:17 thx..
Fikk en MMS med bilde av benken godt strappa fast på ryggen til Børge :) Må vel ringe Gabben og få en sitrap på hva faenskap de fant på :) Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: PG på 17. juli 2009, 20:35 Fredag 17.07.09 Skuldre og mage
Div oppvarming Milpress: 20xmange 2 sett 40x8x2 50x6 60x5 70x3 75x1 Halveis på rep to men venstre side sviktet 75x1 Sittende press 25x6 30x5 30x8 35x5 så feilte venstre side Div forvoerlent sidehev og facepulls 4-5 sett Mage: ab-roll med ol-stang 3x15 tid ca 1 time Kommentar; Venstre siden mangler litt styrke og sliter med balansen der. men godt fornøyd med styrken som var mye bedre en sist. Nå er det strongman påeurosport og jordbærm ed vaniljesaus Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: MSG på 17. juli 2009, 20:43 Zumba fitness er noe av det mest hemma jeg har sett. Så mange måter å utnytte feite folk på..
Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: PG på 17. juli 2009, 20:47 Zumba fitness er noe av det mest hemma jeg har sett. Så mange måter å utnytte feite folk på.. Jeg somhadde tenkt å få eneretten som nordisk instruktør :( Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: OMD på 26. juli 2009, 01:03 Zumba fitness er noe av det mest hemma jeg har sett. Så mange måter å utnytte feite folk på.. Tja... det er jo på lik linje som en dansetime evt aerobictime ala MRL... Hvis det er å utnytte folk så har mange blitt lurt der gitt.. Kaloriforbruk er det nok, svett blir man, og pulsen blir skyhøy, så man kan jo ikke si annet enn at det er også èn måte av mange å forbrenne fett på.. Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: OMD på 26. juli 2009, 01:05 Jeg somhadde tenkt å få eneretten som nordisk instruktør :( DET ville jeg like å se ;D Tittel: Sv: Zumba fitness FTW Skrevet av: PG på 26. juli 2009, 21:15 Oppdatering
Vært en uke i Nederland og gått litt. 4 dager med 40 km+ med 10 kg pakkning. Gikk greit til tross for fucka lilletær og store smerter i dem til tider. Blir noen dager treingsfri nå for å hente seg inn...Virker som det går veldig fort når jeg tar daglige grønnsååpebad på beina og tøyer og masereer musklaturen mye. Tittel: Sv: Success Skrevet av: JanB Diddl etc på 26. juli 2009, 21:42 Oppdatering Vært en uke i Nederland og gått litt. 4 dager med 40 km+ med 10 kg pakkning. Gikk greit til tross for fucka lilletær og store smerter i dem til tider. Blir noen dager treingsfri nå for å hente seg inn...Virker som det går veldig fort når jeg tar daglige grønnsååpebad på beina og tøyer og masereer musklaturen mye. Hvorfor i alle dager holder du egentlig på med de militærgreiene? Tittel: Sv: Success Skrevet av: Roy Holte på 27. juli 2009, 00:06 Oppdatering Vært en uke i Nederland og gått litt. 4 dager med 40 km+ med 10 kg pakkning. Gikk greit til tross for fucka lilletær og store smerter i dem til tider. Blir noen dager treingsfri nå for å hente seg inn...Virker som det går veldig fort når jeg tar daglige grønnsååpebad på beina og tøyer og masereer musklaturen mye. Jobb eller ferie....det siste da blir jeg bekymret gitt:-o Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 27. juli 2009, 09:49 Hvorfor i alle dager holder du egentlig på med de militærgreiene? Er artig :) Jobb eller ferie....det siste da blir jeg bekymret gitt:-o Er jobb, men er frivillig. bruker ikke feriedagene på det. Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 03. august 2009, 20:48 Mandag 03.08.09 Bryst
Benk: div oppvarming 100x5x7sett Skrå med hantler 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 Pullover: 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 Pecdec: 6 sett tid: 1:15 Kommentar: God økt. Blitt litt pause nå i uken etter Nijmegen. Beina har vært litt fucka og hadde en halv dag med Svineinfluensa på torsdag eller fredag. Blir oppstykket treningen de neste ukene så begynner ikke på noe program, bare trener ettter lyst og dagsform.. Tittel: Sv: Success Skrevet av: CelvinX på 03. august 2009, 22:33 Fin brystøkt det der ;)Svineinfluensa :o
Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 03. august 2009, 22:43 Fin brystøkt det der ;)Svineinfluensa :o Jeg hadde litt vondt i ledda og litt småfeber noen timer, så konkluderer med at jeg er ferdig med influensaen for i år :) Ikke noe å plage helsevesenet med :p Eller så var det bare treningsabstinenser.. hvem vet... Tittel: Sv: Success Skrevet av: Kpt. Plumbonite på 03. august 2009, 22:49 Jeg hadde litt vondt i ledda og litt småfeber noen timer, så konkluderer med at jeg er ferdig med influensaen for i år :) Ikke noe å plage helsevesenet med :p Eller så var det bare treningsabstinenser.. hvem vet... Du får stikke til legen hvis du begynner å si nøff nøff.Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 03. august 2009, 22:55 Du får stikke til legen hvis du begynner å si nøff nøff. I Nederland het det Mexican flue og ingen brydde seg om det ble noen smittet her og der.. Bare i Norge alle de ubrukelige sommervikarene i media som ikke har noe å å skrive om... Tittel: Sv: Success Skrevet av: TFKong1 på 03. august 2009, 23:02 I Nederland het det Mexican flue og ingen brydde seg om det ble noen smittet her og der.. Bare i Norge alle de ubrukelige sommervikarene i media som ikke har noe å å skrive om... Flueinfluensa? Hvordan har det seg da at det har blitt til svineinfluensa i Norge? Er det journalistene som har spilt hviskeleken?Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 03. august 2009, 23:07 Flueinfluensa? Hvordan har det seg da at det har blitt til svineinfluensa i Norge? Er det journalistene som har spilt hviskeleken? Tja, er vel pga det er vanskelig å se forskjell på mexikanere, svin og fluer.. Siden Nederland er et "ikkerasistisk" land så kan de kalle det hva pokker de vil. Skulle likt å se at USA kalte det Mexican flue og ikke H1N1 :o Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 04. august 2009, 21:05 Tirsdag 04.08.09 Rygg
Div oppvarming nedtrekk, mark. rygghev Mark: 60x10x2 80x8 100x6 120x5x2 140x3x3 Smal nedtrekk: 80x8 90x8 100x8 110x8 Sittende roing: 70x8 80x8 90x8 Tid: 1:20 Kommentar: Fremdeles litt knekk i rygen litt over beltet når vektene går litt opp i marken. nøyde meg derfor med 140 kg i dag. Roy så på og kom med en del tips og råd som jeg må jobbe med.. Måtte inn et hakk på beltet i dag, pga lite mat. Tittel: Sv: Success Skrevet av: CelvinX på 04. august 2009, 21:32 Bra økt av en syk og defekt ;)
Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 05. august 2009, 21:31 Onsdag 05.08.09 Skuldre og mage
Divoppvarming med hantler Milpress: 20kg xmange x2 40x8x2 50x6 60x5 65x3 70x3 50x6x2 50x8 Foroverlent sidehev m hantler i supersett med 5 sett Sidehev 5 sett Ab-roll i super sett med 4 sett a 17 Facepulls 4 sett a 15 reps tid: ca 55 min Kommentar; kjente mandagsøkten i benk hang litt igjen, stiv og støl så nøyde meg med 70 kg. var litt ustabil i venstresiden på 70 settet med bedre en før. Kjørte litt mer en jeg pleier på skuldrene siden "kjerringa" klager på at jeg har så små skuldre Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 06. august 2009, 18:30 Torsdag 06.08.09 Bein
Bøy: 20x12x2 40x10x2 60x8x2 80x8x2 100x6x2 Beinpress: 100x15 150x10 200x10 Tid: 50 min Kommentar: Kjørte lett og mye lave vekter for å terpe litt teknikk og siden det er lenge siden jeg har trent bøy. Nesten nye sko som jeg må finne ut av. Tror teknikken er blitt en del bedre og får presset mere på hælene nå. litt lett beinpress for å kunne kalle det en økt. Droppet tåhev osv da jeg har hatt lit betendelse i venstre ankel etter Nijmegenmarsjen. NEsten borte så kan snart begynne med litt løpeing og marsjtrening igjen, Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 07. august 2009, 21:32 Fredag 07.08.09 Armer
Smalbenk: 20x20x2 40x12x2 60x10 80x8 90x6 100x5x3 Stangcurl: 10x15x2 30x8 40x8x3 Pusdown: 40x15 50x12 60x8x3 Hantelcurl: 5 sett Hammercurl 3 sett Tid: 1:30 Kommentar: Greit økt. Alle vektene gikk greit. Venstresiden hang bedre med en sist. Ble litt spotting av Einar og Roy i bøyen( Bra vekter på begge der i dag) og MLML på dybden i dips pluss litt drøsing med Spare og venting på MLML på slutten siden hun begynte når jeg egentlig var nesten ferdig. Tittel: Sv: Success Skrevet av: VegarGjerdrum på 07. august 2009, 22:05 Ohh yeah! Hardcore med pusdown baby!!
Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 07. august 2009, 22:23 Ohh yeah! Hardcore med pusdown baby!! Viktig med litt pump i tricæpsene.. Tittel: Sv: Success Skrevet av: Roy Holte på 08. august 2009, 00:29 Fredag 07.08.09 Armer Smalbenk: 20x20x2 40x12x2 60x10 80x8 90x6 100x5x3 Stangcurl: 10x15x2 30x8 40x8x3 Pusdown: 40x15 50x12 60x8x3 Hantelcurl: 5 sett Hammercurl 3 sett Tid: 1:30 Kommentar: Greit økt. Alle vektene gikk greit. Venstresiden hang bedre med en sist. Ble litt spotting av Einar og Roy i bøyen( Bra vekter på begge der i dag) og MLML på dybden i dips pluss litt drøsing med Spare og venting på MLML på slutten siden hun begynte når jeg egentlig var nesten ferdig. Ble værre etter at du dro.....herregud! Tittel: Sv: Success Skrevet av: spare på 08. august 2009, 01:05 Jepp....det kan jeg underskrive på... :woot:
Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 10. august 2009, 20:53 Mandag 10.08.09 Bryst
Div oppvarming m hantler og stang Benk: 20-40-60-90x div 110x3x7 sett Skrå med hantler: 32,5x8 35x8 37,5x8 42x7,5 pullover m hantel 3 sett pecdec: 3 sett tid: 1:20 Kommentar: Gikk fint og flott med alt uten om en liten teknisk blunder på sistereppen på skråen. hadde 5 reps+ inne på alle settene i benken Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 11. august 2009, 20:35 Tirsdag 11.08.09 Rygg
Div oppvarming: Rygghev-nedtrekk-strakmark Mark(teknikktrening) 60x6x3 80x6x3 100x6x3 120x5x3 Smal nedtrekk: 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 Tid: 1:05 Kommentar: Grei økt. Litt anderledes stilling i mark og sliten i kroppen, sikkert litt H1N1, tok det derfor pent. Tittel: Sv: Success Skrevet av: CelvinX på 11. august 2009, 21:11 Myndighetene i Malaysia har kommet med følgende forebyggende tiltak mot H1N1:
Å unngå masturbering og homoseksuelle aktiviteter er noen av de forebyggende tiltak man kan gjøre mot influensa A, sier legen V. M. Palaniappan, som derimot mener heterofilt samleie er helt ufarlig. :what: :woot: Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 12. august 2009, 17:57 Onsdag 12.08.09 Skuldre og mage
Oppvarming hantler: rotatercuffs osv Milpress: 20x12x2 40x8 50x8 60x5 70x3 75x3 55x5x2 55x8 Foroverlent sidehev : ( i trisett ) 3 sett med Ab-rolls ( med knær nedi) 3x20 og Sidehev: 3 sett Facepulls: 4 sett 15xmax tid: 55 min Kommentar: Skikkelig bra økt. venstresiden hang nesten helt med og milpressen gikk lett. 20 reps var slitsomt på ab-rollen, se om jeg legger inn et sett med noen reps med strak kropp neste gang. Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 13. august 2009, 17:00 Torsdag 13.08.09 Bein
Bøy: 60x8x2 100x5 110x3 120x3x3 Beinpress: 100x12 150x12 200x12 250x12 300x12 Sittende tåhev: 20x15 60x15 80x15 100x15 Tid: 1 time og 10 min? Kommentar: Bra økt. Begynner å få bedre teknikk i bøy. får presset på hælene og setter meg bedre. Siste settet i beinpress var pain. knaket inni hodet og hørselen forsvant. Hører fremdeles nesten ikke noe.. krampen nappet i leggene fra første settet, men fikk nå tatt noen reps.. Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 13. august 2009, 17:05 Glemte å nevne at jeg måtte høre på Radio Norge hele økten, det teller jo 10-15% i negativ rettning.. ROY, FIKS SPILLEREN...
Tittel: Sv: Success Skrevet av: Roy Holte på 13. august 2009, 17:06 Torsdag 13.08.09 Bein Bøy: 60x8x2 100x5 110x3 120x3x3 Beinpress: 100x12 150x12 200x12 250x12 300x12 Sittende tåhev: 20x15 60x15 80x15 100x15 Tid: 1 time og 10 min? Kommentar: Bra økt. Begynner å få bedre teknikk i bøy. får presset på hælene og setter meg bedre. Siste settet i beinpress var pain. knaket inni hodet og hørselen forsvant. Hører fremdeles nesten ikke noe.. krampen nappet i leggene fra første settet, men fikk nå tatt noen reps.. Sånn går det med tidlig-trening. Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 13. august 2009, 17:33 Sånn går det med tidlig-trening. Strongman på tv i kveld.. ( pluss en masse unger på besøk her i helgen) Regner med du har åpent hus og gratis trening hele helgen siden det er Brextad dager? Tittel: Sv: Success Skrevet av: Roy Holte på 13. august 2009, 17:36 Strongman på tv i kveld.. ( pluss en masse unger på besøk her i helgen) Får ikke hjelpe.....ingenting går foran trening;)Regner med du har åpent hus og gratis trening hele helgen siden det er Brextad dager? Åpent hus! NEI! GRATIS TRENING: gir jeg bort nok av;) Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 13. august 2009, 17:43 Får ikke hjelpe.....ingenting går foran trening;) Åpent hus! NEI! GRATIS TRENING: gir jeg bort nok av;) Blir vel fult hus og stormende jubel i morgen kveld slik som forrige fredag :) Litt artig selv om det nesten er slid i tønne. Greit å bare trene armer da :p Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 14. august 2009, 20:52 Fredag 14.08.09 Armer
Smalbenk: 20x12x2 40x10 60x8 80x8 90x5 100x5x4 Curl med rettstang: 10x10 20x10 30x8 40x8x3 Pushdown: 40x10 50x10 60x10 70x5 Hammercurl: 17,5-20-22,5-20-17,5-15 x8 Kommentar: Tja. var litt tungt i dag, men det kommer vel av alt for lite mat både til lunsj og middag. Kom meg nå igjenom på et vis.. Tittel: Sv: Success Skrevet av: CelvinX på 14. august 2009, 22:59 Kjører du noe program om dagen eller er det litt som det passer ???
Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 15. august 2009, 09:40 Kjører du noe program om dagen eller er det litt som det passer ??? Egenkomponert 5 splitt,(bryst-rygg-skuldre/mage-bein-armer) hvor jeg legger inn litt progresjon på baseøvelsene og så tar jeg det litt etter dagsformen. Skal kjøre en tung uke neste uke , før det blir 4 uker pause/bortreist med evnt bare litt lett trening om jeg finner noe gym. Tittel: Sv: Success Skrevet av: CelvinX på 15. august 2009, 11:08 Egenkomponert 5 splitt,(bryst-rygg-skuldre/mage-bein-armer) hvor jeg legger inn litt progresjon på baseøvelsene og så tar jeg det litt etter dagsformen. Skal kjøre en tung uke neste uke , før det blir 4 uker pause/bortreist med evnt bare litt lett trening om jeg finner noe gym. Ok..4 uker ferietur el??Tittel: Sv: Success Skrevet av: PG på 15. august 2009, 11:19 Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 17. august 2009, 20:47 Mandag 17.08.09 Bryst
Div oppvarming Benk: 20-50-70xmange 100x5 110x3 120x2 132,5x0,975 Dips: PG+10x10 PG+20x8 PG+30x6 PG+40x5 PG+50x5 Pullover: 3 sett Kommentar: Lite mat i dag også, så godt fornøyd med benken. 130 hadde gått greit, manglet noen få gram på 132,5. Mulig den hadde gått men spotter tok og hjalp ørlite når det stoppet. Superfornøyd med dipsen. ikke prøvd den med vekter på leeenge. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. august 2009, 20:49 0,975 faktisk... ;D
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Apaco på 17. august 2009, 20:52 Lite mar i dag også, så godtr fornøyd med benken. Går du på språk-kurs i islandsk fortiden? Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 17. august 2009, 20:54 0,975 faktisk... ;D Faktisk litt mer en 0,975 også. Regnet på det nå tipper det var nærmere 0,9925 Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 17. august 2009, 20:56 Går du på språk-kurs i islandsk fortiden? Trener heller med vekter en tastaturet.... ;) Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: CelvinX på 18. august 2009, 09:12 Faktisk litt mer en 0,975 også. Regnet på det nå tipper det var nærmere 0,9925 Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 18. august 2009, 09:44 Gamlepersen i benk er 145kg. Da var kroppsvekten forferdelige 110-111kg. Hadde forøvrig ikke trent noe benk når jeg tok den persen, kun litt incline benk og så en testeøkt før jeg perset.
Målet er jo å slå den med kroppsvekt nærmere 90kg. Vet ikke om jeg klarer det før jul da treningen blir ganske oppstykket og jeg får ikke kjørt noe skikkelig program. Kroppsvekten er nå ca 93-94 kg. Den er ned 4-5 kg etter jeg spratt helt opp til 98-99kg på det meste i juni. Satser på at kroppsvekten sakte med sikkert synker ned tilunder 90 kg før desember.. Nå er datoen for Oslo GP til våren satt til 17 april (uke 15). Det er 2 uker etter påskehelgen. Sandefjord er planlagt ca 2 uker før OGP, dvs i påsken. Disse datoene ser bra ut mot programmet for våren på jobb. Skal nok en del bort på øvelser (uke 7-8-9) og kurs (uke 10 og 12) Blir litt kort tid fra siste kurset til Sandefjord, men frem til OGP er det grei tid. Så er det bare å få til latspreaden. Trener posering hver kveld, men får ikke knekt koden på å få ut latsen.Begynte dipstrening igjen i går etter noen mnd pause fra dips. Satser på at dipsen hvertfall ikke blir dårligere en i vår(dvs minst 41 i konk) Skal etterhvert begynne med økter med kun roing og dips. Starter nok på diet enten enten tidlig i desember eller rett etter jul. Spørs hvordan jeg ligger an. Før den tid skal jeg bli sterk.. dvs mindre svak er vel mere korrekt .. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 18. august 2009, 14:58 Tirsdag 18.08.09 Kardio -intervall
En kjapp intervall økt på løpebanen her på brekstad. 9 min oppvarming 4 drag a 400 meter med 200 meter rolig mellom. ca 1:25 pr drag med puls på 192 på første og 194 på de tre siste dragene på slutten. Ikke overført økten for å se mere stats. Mener å huske det er en del høyere puls og 4-5 sekunder raskere på runden en tidlig i vår så godt fornøyd. en km nedjogging på slutten totalt 29 min Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 18. august 2009, 20:44 Tirsdag 18.08.09 Rygg
Div oppvarming: rygghev-nedtrekk-mark Mark: 60x8x3 100x5x3 120x3x3 chins( med god speed opp) PGx10x3 Smal nedtrekk: 100x5x3 Kommentar: Lite søvn i natt grunnet en hund med dårlig mage. Kjente det og intervallene så litt sliten på økten men mest i hodet. Mark,chins og nedtrekk gikk lett, men droppet roing .. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: CelvinX på 18. august 2009, 21:53 Dobbel økt idag, ser jeg...ikke dårlig! ;)
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 18. august 2009, 22:08 Dobbel økt idag, ser jeg...ikke dårlig! ;) Begynt oppkjøringen til uke 13 og 15.. Litt dårlig tid , bare en 33 uker igjen elle rnoe slikt.. av de går vel ca halvparten bort på et eller annet. dvs jeg har 3 mnd på meg å komme i knall form og ta mase dips Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 20. august 2009, 20:04 Torsdag 20.08.08 Skuldre og mage
Milpress: 20x?x2 40x8 50x6 60x5 70x3 60x5x3 foroverlent sidehev m hantler i trisett med 3 sett Ab-roles: 3x20 og sidehev: 4 sett Facepulls i ssupersett med 3x20xmax Situps helt opp 3 sett Kommentar; Grei økt. litt mye middag før trening i steden for bare karbs. 60x5 var lett alle ltre setta droppet et max sett i dag siden jeg tok så tung benk mandag Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 16. september 2009, 20:44 Da er jeg på nett igjen.
1 uke i Tyskland. Mye god mat og lit øl opp noen kg. 3 uker i skogen, hvorav siste 10? dagene så og si uten mat (en gammel seig høne med kanskje 200 gram kjøtt?, 100 gram ørret og en halv boks lapskaus, litt epler fra epleslang og et blomkål) Har gått jævla mange mil. Sliten, fått i meg øl og pizza og en burger nå og nå skal jeg sove leeenge.. Håper å få trent fra neste uke. Har en liten smell i ene kneet og betendelse i et gnagsår på ene foten som hemmer meg litt. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 23. september 2009, 21:12 Onsdag 23.09.09 Bryst-rygg-mage
Chins: PGx10x3 Dips:PGx20x3 Situps: x20x3 Kommentar: Formen er håpløs etter de forrige ukene. Har et kne som er vondt ( falt i et hull en natt på øvelsen for to uker siden) så dropper beintrening noen dager til. Hadde tenkt å ta 5 sett men var utslitt etter tre, så dro hjem igjen. Se om det blir litt lett kardio i morgen tidlig. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 24. september 2009, 08:37 Torsdag 24.09.09 Skuldre og div
-------------------------------------------------------------------------------- Roing: 10 min rolig 120 i puls 2200 meter Div skuldre litt pushups tid: 42 min Kommentar: Tok ikke så hardt i, men skulderpress og push-up kjentes ikke så ille ut. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 28. september 2009, 22:06 Mandag 28.09.09 Bryst og litt mage
Skrå med hantler: 6-7 sett opp til 5 reps på 42 kg Dips: PG+10x10 PG+20x5 PG+30x5 PGx10x10 Situps: 5 sett Kommentar: Greit gjennomkjøring. Litt mere futt men kroppen er enda på lavgir.. Gått ned 1 kg siste uken selv med hard fråtsing... Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 30. september 2009, 20:45 Onsdag 30.09.09 Rygg
Chins: PGx10x5 Sittende roing: 50-60-70x10 Hantelcurl: 4 sett Tid ca 35 min Kommentar: Fremdeles sliten, men fikk hvertfall litt pump i dag og det ble en lett og grei økt. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 02. oktober 2009, 21:27 Fredag 02.10.09 Bein -skuldre-div
Beinpress: 25-50-75-100-125-150x20reps sittende hantelpress: 10-12,5-15-17,5-20-22,5x12reps 25x8x3 Foroverlent sidehev i superset med sidehev 12,5x10 og 10x10 3 sett Situps 3 sett tåhev: 3 sett dips: PGx12x3 65min ish Kommentar: Litt mere futt, men er så svak det er sørgelig, kjørte litt lett på beina, så jeg klarer gå om noen dager og ikke blir helt invalid.. Satser på litt dips på skulderdagene også i første omgang så det blir hvertfall to ganger i uken. mulig tre ganger med dips også.. Skal bli god i dips til 11 april Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 05. oktober 2009, 21:59 Mandag 05.10.09 Bryst-triceps
Skrå med hantler: 22-25-27-30x10 32-35-37-40x8 Brede dips: PGx10 PG+10x10 PG+20-30-40-45x5 Pecdec: 3 sett Pushdown m stang: maksx35x3 Litt dilldall Tid: 65 min Kommentar: Bra økt, styrken virke rå være på vei tilbakse, sel vom kroppsvekten fremdeles synker litt til tross for fråtsing i helgen blant annet på Graffi Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Mr. Fredriks på 06. oktober 2009, 00:17 Heisann! Ei stund siden sist nå!
Bra treninger på deg for tiden, og ser ut som styrken er på vei tilbake! :) Trener du ofte på kaliber? Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 06. oktober 2009, 15:50 Heisann! Ei stund siden sist nå! Bra treninger på deg for tiden, og ser ut som styrken er på vei tilbake! :) Trener du ofte på kaliber? Hei Nei blir sjelden Kaliber. Siden jeg bor på Brekstad. Trener på Fosen trening og kampsportsenter A/S som Roy Holte driver. Bra gym med mye seriøse styrkeløftere.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 06. oktober 2009, 21:14 Tirsdag 06.10.09 Rygg og litt biceps
Litt nedtrekk Chins: PGx8-8-10-10-10 Litt nedtrekk Hantelroing: 5 sett siste var 37,5x8x3 Smal nedtrekk: 3 sett Hantelcurl: 5-6 sett Kommentar: grei økt, men kjente chinsen fra forrige uke litt for godt, men løsnet litt etterhvert. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Mr. Fredriks på 07. oktober 2009, 19:30 Det var det jeg trodde. Men vi treffes sikkert en dag på kaliber uansett! :)
Kan du gi meg noen tips for å trene meg opp i chins? Hva har fungert bra på deg? Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 07. oktober 2009, 19:44 Prøver å trene litt variert på chins.
6-8 uker tungt. kjører 5 sett a 5 reps med vekt i beltet. starter feks på 15 kg og øker oppover til jeg ikke klarer 5x5 mere. pers er 5x5 med 35 kg og 1,9 rep på 50 kg Pleier så å kjøre 6-8 uker med litt mere mengde, men sjelden mer en 75-80 % av maks, kanskje opp til 95% på siste sett om jeg feks kjører 5-6 sett På mengden så kan jeg også kjøre litt trening for å klare 1 hånds ( ikke klart enda, men nesten) bruker da tau rundt stangen som jeg holder ene hånden i og en på stangen og så senker jeg grepet lavere og lavere på tauet ettersom jeg blir sterkere. Liker også en øvelse jeg fant i en chinsartikkel på t-nation. Starter med veldig bredt grep med overhåndsgrep og kjører maks rep, så skuldergrep med omvendt grep maks rep, skuldergrep med overhåndsgrep maks rep, så 20 cm bredt grep med under håndsgrep maks rep, 20 cm grep overåhndsgrep maks rep, samlet grep underhånd maks rep.. bare en 5-10 sekund puste pause mens en skifter grep.. Har også kjørt litt kortest mulig tid til hundre reps. Før jeg makset sist gang så kjørte jeg 3-5 sett a 75% en dag i uken på ryggdag og så kjørte jeg en dag i uken med nedtrekk. 30kgx 40 reps, 40kg x 40 reps, 50kg x40 reps-60 kgx40 reps- 70kg x40 reps og 75kgx40 reps. Dette for å bli vant med litt mengde. Syntes dette fungerte bra, så vil prøve dette litt mere.. Viktigste er litt variasjon, ikke kjøre for ofte til failure og nok hvile som med andre muskler.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Mr. Fredriks på 07. oktober 2009, 23:59 Skal begynne å periodisere det med 6-8 uker tungt og 6-8 uker mengde! :)
Tusen takk for tips PG :D Om det ikke gir resultater så skylder vi bare på meg ;D Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 09. oktober 2009, 21:31 Fredag 09.10.09 Skuldre og mage
litt oppvarming Hantelpress: 12,5-15-17,5-20-22,5x12 25-27,5x10 30-32,5x8 35x6 37,5x5 mulig Einar hjalp litt på siste, ikke sikker.. 42x0 Foroverlent sidehev i super sett med sidehev 12,5x12 og 7,5x10 4 sett Facepulls rack x 12x4 situps 3 sett x 20 Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 10. oktober 2009, 20:01 Lørdag 10.10.09 Bein
Litt oppvarming 5 min på mølla med mye stigning Beinpress: 25-50-75X20 100-125-150x15 175-200x12 sittende tåhev: 25-50-75-100x20 ca 25-30 min Kommentar: litt forkjølet og tett, så tok en rolig økt bare.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Zuul på 10. oktober 2009, 23:20 25-30 min tåhev :what: :woot:
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 10. oktober 2009, 23:23 25-30 min tåhev :what: :woot: hehe, hadde sikkert gått bra det også.. men var nok hele økten som tok så lang tid.. :p Mye trasking med tung sekk og utstyr, har velsignet meg med store sterke legger.. (sikkert litt gener inni bildet også) Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Zuul på 10. oktober 2009, 23:24 Legger er rare greier. Har gjort ting med leggene mine som ville gitt fengselsstraff om jeg utsatte andre for det, uten noe som helst effekt :what: Må bare leve med tynne legger og armer. :)
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 10. oktober 2009, 23:32 jeg gir bare leggene en slant trening sånn dann og vann for at de ikke skal bli late på sine eldre dager.. synes de er mer en store nok. De får jo lårene til å virke små siden de er nesten like store..
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: Zuul på 10. oktober 2009, 23:40 jeg gir bare leggene en slant trening sånn dann og vann for at de ikke skal bli late på sine eldre dager.. synes de er mer en store nok. De får jo lårene til å virke små siden de er nesten like store.. Noen som har det. Låra mine virker små fordi de er små, til tross for pinglelegger :woot: Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 12. oktober 2009, 21:44 Mandag 12.10.09 Bryst og triceps
Litt oppvarming: Skrå med hantler: 6 sett stigende vekt 42x8x3 bommet på siste rep på siste sett for jeg skled så jævlig ned i benken.. Brede dips: PGx10 PG+10x10 PG+20x10 PG+30x8 Pushdown m stang: hele racket x40x3 Kommentar: Skikkelig forkjølet om dagen, dønn tett om morgenen men trykket letter litt utover dagen.. Ble en bra trening. Hadde mye mere inne på dipsen men sparte meg litt.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 13. oktober 2009, 20:54 Tirsdag 13.10.09 Rygg og biceps
div nedtrekk som oppvarming chins: PGx8 PG+5kgx5 PG+10kgx5 PG+15kgx5 PG+20kgx5 Markløft: (bare for kosen og med ganske strake bein) 60x10x3 90x8x2 Hantelroing: 2 sett med 32kg?x10 3 sett med 37kg?x10 Hantelcurl: 6 sett Kommentar: rolig økt med en del kaffedrikking og drøs. Kjørte i gang en kur med Kre-alkalyn i dag så kommer sikkert til å bli styggsterk nå. Tenkte jeg skal ta en del lett mark fremover om jeg rekker å komme igang med den før bermen begynner med sin ryggtrening, da blir det for mye kø på plattingen.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: TheGreatWhite på 14. oktober 2009, 00:47 Kjørte i gang en kur med Kre-alkalyn i dag så kommer sikkert til å bli styggsterk nå. Har du begynt å bole deg PG?! :O Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: JanB Diddl etc på 14. oktober 2009, 02:00 Legger er rare greier. Har gjort ting med leggene mine som ville gitt fengselsstraff om jeg utsatte andre for det, uten noe som helst effekt :what: Må bare leve med tynne legger og armer. :) Fortell fortell... Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 14. oktober 2009, 20:43 Onsdag 14.10.09 Skuldre og Mage
Hantelpress: 8 sett? blant annet en 5rep på 37,5 kgs Foroverlernt sidehv i supersett med sidehev: 15x10 og 12x10 15x10 og 10x10 3 sett milpress: 40kgx8 som trisett med siste over Facepulls: rack x12 ble vel bare ett sett tror jeg glemte to siste. Ab-rolls: 3 sett Kommentar: Bra økt. Helt totalt utslitt etter abrollen, kjrøte ned uten knør i bakken og knør i bakken opp. Tenkte jeg skullet a noen sett med situps etterpå, men klarte ikke en eneste for magen var helt kake Snart april og konkuranse og jeg er feit som en val,, ble ikke bedre etter jeg begynte med kreatin Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 15. oktober 2009, 21:40 Torsdag 15.10.09 Bein
Beinpress: 50-75-100-125-150-175x15 200-225x12 Tåhev: 25-50-75-100X20 110x15 Kommentar: kne begynner å bli bra, så får se om jeg begynner med litt lettbøy som oppvarming til beinpressen snart. Alle vekter lette, men få rnå litt pumå med så mange rep Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 18. oktober 2009, 20:13 Søndag 18.10.09 Bryst og triceps
Div oppvamring med hantler Skrå med hantler: div opp til 42x10 Brede dips: PGx12 PG+10x10 PG+20x10 PG+30x10 Pushdown m stang: rackx45reps 3 sett Pecdec: 5 sett tid:55 min Kommentar: Bra trykk i dag. Kanskje alle tallerkene med taco på banketten i går hjalp litt. Dips var vledig lett, kunne sikkert tatt 15 rep med 30 kg i beltet. pushdownen er bare vond.. klarer kanskje 3x50 neste uke men er nær mask der nå.. Trenger litt trening på høy reps, skal jo snart ta så mange dips Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 19. oktober 2009, 21:44 Mandag 19.10.09 Rygg og litt biceps
Litt nedtrekk som oppvarming Chins: PGx10 PG+5kgx10 PG+10kgx10 PG+15kgx5 PG+20kgx5 PG+25kgx1 Stående roing i noe ræl: 20x10 40x10 Hantelroing: 32x10 37x10x3 Bicepscurl: 6 sett Rygghev: 4 sett Kommentar: Grei økt. Chins var mye lettere en de forrige ukene, men mangler litt styrke der når det begynner å bli litt vekter. Hadde vel 2 kanskje 3 til inne på 25 kg. REsten var lett, kanskje litt for lett.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: F..Frank på 19. oktober 2009, 21:46 Må bare takke deg igjen for tipset om Graffi ;D
En HJ-Burger lørdags kveld var bare optimalt!! Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 20. oktober 2009, 21:00 Tirsdag 20.10.09 Skuldre
Div oppvarming med hantler Sittende press med hantler: 8 sett opp til 5 x37 siste i Supersett med milpress 45kg x8 Foroverlent sidehev i super sett med sidehev: 15x12 og 12x10 15x12 og 10x10 15x12 og 10x10 15x12 og 10x10 Facepulls: rackx15x5 Fronthev/sidehev: 3-4 sett a 8 reps hver veg Kommentar: ble ikke mage, prøvde , men klarte ikke en eneste rep med ab-rolls hverken med strake bein eller kne i bakken, magen er fremdeles fucked etter forrige ukes knusende sett.. Ble derfor litt ekstra på skuldrene Må bare takke deg igjen for tipset om Graffi ;D En HJ-Burger lørdags kveld var bare optimalt!! ingen årska. Graffi er toppers så må nevne det. Kan ikke spise tørr pizza eller kjip burger på BK når en skal ha ett festmåltid etter så lang tid på diett og har fire uker til med selvpining. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 23. oktober 2009, 22:35 Fredag 23.10.09 Kardio
Litt orientering i Fosens skoger.. ca 20 km. Fant postene med en gang, men burde valgt en lengre og mindre kuppert løype til første post i steden for å kjøre rett på.. var ute i ca 3 timer. Piper litt i luftveiene langt nedi.. Håper jeg berger uten å bli syk. hvorfor er det timberland series på eurosport og ikke strongman??? Egil, fiks!! Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 02. november 2009, 20:42 Mandag 02.11.09 Bryst og triceps
Div oppvarming: Skrå med hantler: en del sett opp til 42x12 og 42x10 Dips: PGx10x2 PGx15 PG+10kgx10x5 Pushdown rackx30x3 Pecdec: 5 sett tid 60 min Kommentar: Vært på fjellet så ble dårlig med styrketrening forrige uke. Noen timesturer med bikkja og en del bevegelse hver dag Skal bort i 3 dager nå. får se om jeg får trent litt alikvel på Hell eller noe slikt.. Veldig bra trykk og sinnsyk pump i triceps i dag.. Alt var lett.. Reduserer litt på utskeielser i helger og slikt fremover og forsetter med samme kosten jeg har nå i ukedasgene. Så tenker jeg at jeg går ned noen kg om jeg får tid å trene.. Snart april Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 04. november 2009, 22:45 Onsdag 04.11.09 Rygg og biceps @ Hell Gym
nedtrekk 2 sett Chins: Pgx5-5-10 Pg+10x7 Pg+15x5 Pgx5 Nedtrekk panatta plate 80x12 110x10 120x10 130x10 Roing panatta plate 35x10x3 40x10 Cableroing: 5 sett Hantelcurl: 8 sett? Kommentar: Første gang på dette gymmet. Fikk gratis time. Ryddig gym med mye luft mellom apperatene. litt blanding av div merker, men mest panatta. Godt utvalg men litt merkelig satt opp med litt bein her og der osv, sikkert pga skråtaket.. Hantler til 70 men men noe merkelige plasthåndtak. pluss jeg så bare en Ol-stang og og ikke noe sted for å kjøre markløft samt to gummivekter og resten metall panattaskiver som er noe drit på blant annet mark.. musikk ble jo bare støy siden det var høy musikk fra to saltimer blandet med et eller annet så 3 sanger på en gang.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: T.E.S på 05. november 2009, 16:13 Onsdag 04.11.09 Rygg og biceps @ Hell Gym nedtrekk 2 sett Chins: Pgx5-5-10 Pg+10x7 Pg+15x5 Pgx5 Nedtrekk panatta plate 80x12 110x10 120x10 130x10 Roing panatta plate 35x10x3 40x10 Cableroing: 5 sett Hantelcurl: 8 sett? Kommentar: Første gang på dette gymmet. Fikk gratis time. Ryddig gym med mye luft mellom apperatene. litt blanding av div merker, men mest panatta. Godt utvalg men litt merkelig satt opp med litt bein her og der osv, sikkert pga skråtaket.. Hantler til 70 men men noe merkelige plasthåndtak. pluss jeg så bare en Ol-stang og og ikke noe sted for å kjøre markløft samt to gummivekter og resten metall panattaskiver som er noe drit på blant annet mark.. musikk ble jo bare støy siden det var høy musikk fra to saltimer blandet med et eller annet så 3 sanger på en gang.. Si ifra neste gang du kommer innom da gitt.. ;) Er forøvrig enig i din kritikk, mye som kunne vært bedre - men er stort sett fornøyd da.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 05. november 2009, 19:59 Si ifra neste gang du kommer innom da gitt.. ;) Er forøvrig enig i din kritikk, mye som kunne vært bedre - men er stort sett fornøyd da.. Blir vel flere turer for å bråke i Leksdalen etterhvert som de begynner å bli ferdig med mere bygging der, og da må en jo få trent.. Gymmet er veldig bra det :) men kan veldig enkelt bli enda bedre.. Var meningen å trene tirsdag også, men da ble det litt for sent.. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: T.E.S på 05. november 2009, 21:08 Ok, regner med dere har det gøy oppe i "landsbyen" ;). Send pm neste gang du kommer da :)
Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 05. november 2009, 21:17 torsdag 05.11.09 Skuldre @ FTK
Div oppvarming Sittende hantelpress: mange sett stigende vekt 32,5x6 35x6 37,5x6 42x1 Foroverlent sidehev: 15x10x3 15x12 Sidehev i supersett med facepulls: 8x10 og rackx15 5 sett Kommentar: Sliten og mør i kroppen etter å ha pratet med Carl Gustav hele dagen. 42 kg hantlene gikk greit i dag, det har de ikke gjort tidligere i høst , så godt fornøyd med det.. Ok, regner med dere har det gøy oppe i "landsbyen" ;). Send pm neste gang du kommer da :) Skal prøve å huske det :) Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 08. november 2009, 19:04 Søndag 08.11.09 Bein Syntax error
Mølla 7-8 min Beinpress: 50x20 100x15 150x12 200x10 250xSyntax error Følte meg fit igjen i dag etter tette bihuler og skallebank store deler av dagen i går. Lettet utpå ettermiddagen. Første settene gikk fint, så begynte jeg å svette som en gris og ble skikkelig kvalm. Klarte ikke presse 250 kg de 5 cm en trenger for få av sikkerhetssperren en gang, så bare å dra hjem. Pleier jo å varme opp med 12-15 reps på den vekten Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 23. november 2009, 20:43 Mandag 23.11.09 Bryst
div oppvarming med hantler av skuldre og bryst Skrå med hantler: 10-12 sett hvor de siste 3 var 37,5x8 Pecdec: 8 sett Kommentar: 2 uker på øvelse. Veldig lite søvn og ikke så bra kosthold. Skulle skifte vinderdekk på bil på lørdagsmorgen. Dro på meg tidenes strekk i korsryggen. Syn og hørsel ble borte og jeg slet med å puste. Musklaturen er bare grus nedi der nå. Sluppet og er ikke så ille på høyre siden, men venste henger igjen enda. 2 uker pause og ikke minst strekken gjorde at jeg tok det piano på trening i dag. Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 24. november 2009, 20:35 Tirsdag 24.11.09 Rygg og biceps
Mølla 10 min Nedtrekk bredt 10 sett a 12 reps Nedtrekk smalt 5 sett a 10 Hantelcurl: noen sett Kommentar: bedre i ryggen ,men kjørte en forsiktig økt.. __________________ Tittel: Sv: Breaking News!! Skrevet av: PG på 25. november 2009, 20:58 Onsdag 25.11.09 Skuldre
Mølla 5 min Div oppvarming hantler Sittende press med hantler: alt opp til 30x10 32,5 og 35x8 Div sidehev div facepulls Div fronthev Kommentar: grei økt. tok det kuli pga rygg, blir litt bedre for hver dag. Regnet på kosten hva jeg har spist denne uken. Litt for lite kcal, litt lite karbs og litt mye mye fett siste bla pga 25 gram selolje hver dag P: 270gr (35,6%) K:177gr (23,4%) F:139gr (41%) Kcal:3033 Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 07. desember 2009, 20:49 07.12.09 Bryst og triceps
Skrå men hantler 10 sett dips 10 sett Pecdec 10 sett Kommentar: influensavaksine, bortreist, mere borte.. Endelig tilbake på Fosen og får forhåpentlig begynt på deffe litt og trent litt.. ikke veid meg på noen uker men vekten var da tresiffret og spekket ligger tykt rundt midjen.. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 08. desember 2009, 21:39 08.12.09 Rygg og biceps
Mølla Nedtrekk forann: ca 10 sett lett Nedtrekk smalt; ca 6 sett Hantelroing: 4-5 sett Hantelcurl: 6 sett + ett dropsett Kommentar: Grei økt.. kjørte lett Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: CelvinX på 09. desember 2009, 16:44 Fant akkurat tilbake loggen din...ikke lett på forumet det. Mulig det er en smart måte uten at jeg har fått det med meg! ::rofl2::
Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 09. desember 2009, 17:09 Fant akkurat tilbake loggen din...ikke lett på forumet det. Mulig det er en smart måte uten at jeg har fått det med meg! ::rofl2:: Er rimelig håpløst å navigere rundt på denne smørja ja.. Pleier bruke "Vis nye svar på dine innlegg" knappen som er helt oppe til høyre ved ukens profil, ellers så ser jeg jo "siste svar på dine innlegg" ytterst til høyre på nyere nettlesere ( aner ikkehvor den er på eldre nettlesere) Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 09. desember 2009, 20:47 09.12.09 Skuldre
Mølla div oppvarming hantler Sittende hantelpress: 8-10 sett på 8-10 rep siste 3 settene 32 og 35 kg Foroverlent sidehev i supersett med facepulls 4 sett på hver + 10 kg på racket på facepulls Fronthev i supersett med sidehev 4 sett på hver m 10 reps Kommentar: Grei økt, superforkjølet og tett med litt feber i formiddag. Eneste som var tungt var foroverbøyd sidehev av en eller annen grunn. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 10. desember 2009, 20:45 Torsdag 10.12.09 bein
mølla 10 min beinpress 6-7 sett liggende lårcurl 4 sett tåhev 4 sett Kommentar: feber halve dagen, sov ikke i natt, rakk ikke en eneste kaffekopp på jobb i dag. brukte 25 min på de settende etter oppvarmingen Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 12. desember 2009, 20:03 Lørdag 12.12.09 Bryst og triceps
Mølla i ti min Skrå med hantler: en del sett 3x 8 x42kg og 2x55 kg Dips: bwx10x5 bwx12x5 Pecdec i supersett med pushdown 5 sett Kommentar: merket på skuldrene at det var andre økten på bryst samt en skulderøkt på 6 dager.. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 13. desember 2009, 20:28 Søndag 13.12.09 Rygg og biceps
Mølla i ti Bred nedtrekk: 8-10 sett opp til 90 kg Smal nedtrekk 6 sett opp til 100 kg Hantelroing: 4 sett 38 kg Hantelcurl: 6 sett Kommentar: greit økt Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: Mr. Fredriks på 13. desember 2009, 23:08 Hallo PG :)
Når skal du på diett igjen? Og når blir neste konkurranse? Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 14. desember 2009, 16:31 Hallo PG :) Når skal du på diett igjen? Og når blir neste konkurranse? Ligger litt på minuskalorier og trimmer litt.. Får se til påske hvordan formen er, men har lyst å stille i april.. Er en del øvelser og kurs på jobben som er det største hinderet. Latspreeaden jeg har slitt med har blitt ørlite bedre etter 5 min trening hver kveld siste halve året, men mangler en del.. Siste kurset jeg skal på er ferdig en halv uke før påske, så må se an formen etter det.. Tilsvarende kurs sist gang brukte jeg nesten 2 måneder å komme meg 100% etter.. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: CelvinX på 14. desember 2009, 20:26 Diett er for pyser....ta det en tur så skal du få ribbe, riskrem og ei tungøkt i garasjen. Julebrygg til restitusjon ;D
Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 14. desember 2009, 21:24 Mandag 14.12.09 Skuldre
Mølla i fem Div hanteloppvarming Hantelpress sittende mange sett opp til en lett sekser på 38 så kjørte til med 42 som ble 2 reps nesten 3 Facepulls i supersett med foroverlent sidehev: 5 sett Sidehev: 5 sett Kommentar: Beste økten på mange måneder 38 kg hantlene var lettere en 32 kg var på onsdag Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 14. desember 2009, 21:25 Diett er for pyser....ta det en tur så skal du få ribbe, riskrem og ei tungøkt i garasjen. Julebrygg til restitusjon ;D Kjører IF gjennom julen til vanlig. en liten frokost, så uten mat hele dagen og en stor middag som tar knekken på en slike en ikke orker spise mere den dagen. ender opp i minuskalorier.. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 15. desember 2009, 21:12 Tirsdag 15.12.09 Bein
Mølla i ti Beinpress: 25-50-75 x20 100-125-150-175x12 200-225-250x10 Sittende tåhev: 25-50-75-100x20 110-120-130x12 Liggende lårcurl: 4 sett Kommentar: grei økt.. Mye jabbing på trening i dag.. Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 20. desember 2009, 19:49 Søndag 20.12.09 Bryst og triceps
Mølla i ti Div hantel Skrå i benk med hantler 6 sett stigende 42x8x3 Brede dips: PGx12x10 Pushdown med stang 5 sett m +15kg Pecdec: 5 sett: Kommentar: treningsfri på onsdag, torsdag rakk jeg ikke trene pga juleavslutting. fredag var jeg for trøtt og i går ble det mer en nok løfting på julestevnet på FTK. Var spotter, og skivepåsetter hele dagen. Måtte dra opp en del som var helt tomme i bøy så var rimelig sliten på kvelden.. Økten i dag var bra, alt var lett og fikk syk pump Tittel: Sv: VM i vektøking 2009 Skrevet av: PG på 22. desember 2009, 20:19 22.12.09 Bein
mølla ti Beinpress 6-7 lette sett Tåhev 4 sett liggende lårcurl 4 sett smalt nedtrekk: 14 sett lett Kommentar: rask lett økt for å holde liv i musklaturen så den ikke dør helt i julen, har noen jævlige muskelknuter i ryggen så er ødelagt fra nakke til ræv.. tøyer og bøyer og maserer for å få dem bort. kjørte litt lett nedtrekk for å se om det hjelper.. blir lite trening i julen, håper på litt kardio hvertfall. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 04. januar 2010, 22:02 Mandag 04.01.10 Bryst, triceps og mage
Div oppvarming med hantler Skrå med hantler: en del sett 8-12 reps opp til 38kg 42x8-6-6 Brede dips: PGx12x9 og x15 Ab-roll 4 sett a 12 Pecdec: 4 sett Litt pushdown og slikt Kommentar: Grei økt. Ble fort sliten i triceps på skråen, men dipsen var allikevel lettere en på et halvt år.. morgenvekt ca 96,5 kg så gått ned ca 2 kg i julen. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 05. januar 2010, 22:00 Tirsdag 05.01.10 Rygg og biceps @ Kaliber
Mølla i fem Nedtrekk panatta plate 15x20 30x20 45x15 55x10x3 Sittende roing panatta plate 15x20 30x10 40x10x3 Rygghev PGx15 og x12x2 Hantelcurl: 8 sett Kommentar: Liker panatta Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 06. januar 2010, 22:35 Onsdag 06.01.10 Skuldre @Kaliber
Mølla i fem Div hanteljåleri Skulderpress: en del sett stigende vekt 3x8 på 65kg og 1x8 på 70 Omvende pecdec 4 sett ca 40 kg Sidehev: 5 sett a 10kg 10 reps Fronthev: 4 sett a 10kg 10-12 reps Foroverlent sidehev: 3 sett a 7,5 kgx10 1 sett a 10kgx8 Kommentar: good shit til tross for jeg glemte å spise før økten og hev i meg en halv shake.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 07. januar 2010, 21:15 Torsdag 07.01.10 Bein @ FTK
Mølla i ti Beinpress: 12 sett med 20-12 reps fra 25-275 kg Tåhev: 25-50-75-100x20 125x8+8 (pause etter 8 pga krampe) Liggende lårcurl: 4 sett Kommentar: fin fin økt Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: CelvinX på 08. januar 2010, 11:58 :e-thumbsup:
Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 08. januar 2010, 19:44 Fredag 08.01.10 Kardio
45 min rask gange på mølla med god stigning Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 09. januar 2010, 20:40 Lørdag 09.01.10 Bryst og triceps
Mølla i seks Div hantel for skuldrene Skrå med hantler: en del reps med stigende vekter opp til 37,5 42x6 55x1 ( pluss en med ørlite hjelp opp før den reppen) 42x8x3 Brede dips: PGx15x10 Pecdec: 5 sett 12 reps supersett med pushdown: rack+15kgx12-15 reps 6 sett mølla 15 min Kommentar: Ting var lett og fint i dag Dipsen gruet eg meg til men var ferdig på ett øyeblikk, kjørte men kun ett lite minutt pause mellom hvert sett. morgenvekten ligger stabilt på 96,2 kg. Men har blitt litt strammere siste dagene når en ser i speilet.. Var forøvrig 88kg på samme tid i fjor, så burde vel fått panikk. ??? __________________ Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 10. januar 2010, 20:19 Søndag 10.01.10 Rygg og biceps @ FTK
Mølla i ti Nedtrekk bredt forann 6 sett opp til 85 4 x 10 på 90 Nedtrekk smalt foran 80x8 85x8 90x8 95x8x2 Hantelroing: 3?x12 40x10x5 Rygghev PGx15x5 Hantelcurl: 7-8 sett Kommentar: Mye energi på trening i dag. Hjalp med en god natt søvn. Kroppen begynner å bli vant med kcal underskuddet så da sover jeg bedre tenker jeg..Hadde tenkt å få trent med Einar , men han er så usosial at han ikke vil ha med folk. Men heldigvis kom Roy så da ble det ikke så kjedelig.. I morgen er det skuldre på Kaliber Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: CelvinX på 11. januar 2010, 16:46 Kcal underskudd.... ??? De ordene står ikke i fremmedordboka mi! ::rofl2::
Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 11. januar 2010, 21:49 Mandag 11.01.10 Skuldre @ Kaliber
Div hanteloppvarming skulderpress i panatta m mag 5-6 sett stigende vekt 80x6x2 80x8 Omvendt pecdec: 45kgx10x4 Sidehev m hantler: 10x10x4 tid: 27 min Kommentar: hurtigøkt på vei til byn på visninger.. Visningene gikk så kjapt unna at det nesten kan logges som kardio.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 12. januar 2010, 21:31 Tirsdag 12.01.10 Bein og mage
Mølla i ti Beinpress: 6 sett stigende vekt 250kgx8x3 250kgx10 Tåhev: 25-50-75-100x 20 reps 120x12 130x10 Liggende lårcurl: 5 sett Hacksquat 4 lette sett underveis i økten Abrolls: 4 sett a 12 m kne nedi Kommentar: lite søvn i natt, og det merkes. Klarte meg greit gjennom økten og fikk kjørt meg bra ut.. __________________ Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 14. januar 2010, 20:54 Torsdag 14.01.10 Bryst og triceps @FTK
Mølla i ti div hantel Skråbenk m hantel stigende en 6-7 sett 42x8 55x3 (hjelp opp på første og litt støte på repp 3) 42x10x3 ( failure siste repp siste sett) Brede dips: PGx10 PG+10x10 PG+20x10 PG+30x10 PG+40x8 PGx20 Pecdec 6 sett Kommentar: Finfin økt.. triceps var såpass sliten at det ikke hadde hatt noen hensikt å kjøre pushdown på slutten slik jeg pleier. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: CelvinX på 15. januar 2010, 07:56 Pen skrå... ;)
Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 15. januar 2010, 20:08 Fredag 15.01.10 Rygg @ Kaliber
mølla i ti panatta platenedtrekk 30x20 60x15 90x12 110x10 120x8x3 120x10 panatta sittende roing 30x10 40x10 45x10 50x10 smal nedtrekk kabel forann 60x14 70x8 80x8 90x8 rygghev: pgx12x4 Hantelcurl 6 sett stangcurl 3 sett kommentar: grei økt. pratet litt med mr.fredriks.. hyggelig fyr Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 16. januar 2010, 20:25 Lørdag 16.01.10 Skuldre og mage
Mølla i 12,5 div hantler Sittende hantelpress 12,5x20 17,5x15 22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x4 32,5x8 27,5x10 22,5x10 Facepulls: 5 sett sidehev: 12,5x10x4 Abrolls: PGx15x4 Kommentar: Bra økt. kvalm som F etter halveis i første øvelse, men klarte fullføre med laks og banansmak blandet i halsen.. mister litt fett sakte men sikkert. vekten går bare litt nedover, men kan da se at jeg blir litt slankere.. om noen uker så går det kanskje an å bruke kaliper å måle fett%.. er enda såpass med fett jeg ikke får noen god fettfold å måle Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: Mr. Fredriks på 17. januar 2010, 00:06 Bra treninger for tiden PG! Gleder meg til og eventuelt se deg i konkurranse til våren! :)
Du er en hyggelig kar selv. Vi prates på gymmet :) Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 18. januar 2010, 19:49 Skulle trent bein i går, men feber, kvalm og rennereæv så ble senga.. Var planlagt med 4 dagers treningsfri fra i dag, siden jeg skulle dratt til fjells. Fjellturen er utsatt til i morgen eller onsdag, men ikke noe trening.
Blir litt ufrivillig vektnedgang av dette her. Dehydrert og hodeverk nå.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 22. januar 2010, 20:54 Fredag 22.01.10 bryst og triceps
Mølla ti Skrå m hantler 5 sett stigende 42x10 42x8x2 Brede dips: PGx10 PG+10x10 PG+20x10 PG+30x10 PG+40x8 Pecdec: 5 sett 12 erps supersett m Pushdown m stang 5 sett 12 reps rack +15kg Kommentar: Tungti dag. litt tomme lagre pluss bare en 4-5 timer søvn i natt. Gikk en tung 10 km skiskyting i går med trenatoplank som sugde ut de få kreftene jeghadde fått tilbake etter farangen. kom meg gjennom økten på greit vis noenlunde som planlagt Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 23. januar 2010, 20:16 Lørdag 23.01.10 Rygg og biceps
Mølla i ti Bred nedtrekk forann 4 sett stigende oppvarming 90x10x4 Smal nedtrekk forann 80x8 90x8 100x8 Hantelroing: 32x10 38x10x4 Rygghev: PGx15x6 i supersett m Hantelcurl: 6 sett Kommentar: God økt. ble sliten på slutten, kjørte så og si uten pause mellom supersettene også så ble 12 sett i strekk Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 24. januar 2010, 19:49 Søndag 24.01.10 Skuldre og mage @FTK
Mølla i ti Sittende hantelpress: 5 sett stigende til 35kg 38kgx6x3 Facepulls: 6 sett 15 reps Sidehev: 12,5kgx10x5 Foroverlent sidehev m hantler 4 sett a 10 reps I supersett m Ab-rolls m knær i bakke PGx20x2 PGx15x2 Kommentar: Bra økt til tross for lite mat, hadde noen reps til inne på hantelpressen Drøyer oppkarbing, kanskje neste helg ? Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 26. januar 2010, 21:46 Tirsdag 26.01.10 Bein
mølla i ti Beinpress: mange sett stigende til 300kg Hacksquat 3 sett Sittende tåhev: 4 sett Liggende lårcurl 4 sett Kommentar: God økt. Sliten som F i beina nå.. Ble leilighetskjøp i Trondheim i dag, så begynner å flytte om 14 dager.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: Mr. Fredriks på 27. januar 2010, 14:37 Gratulerer med leilighet PG! :D
Hvor i Trondheim ble det? Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 27. januar 2010, 16:49 Sandgata :)
Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 27. januar 2010, 21:06 Onsdag 27.01.10 Bryst og triceps
Mølla i ti Div hantel Skråbenk i hantel 5 sett stigende med mange reps opp til 38kg 42x8x3 Brede dips: PGx15, 20, 25, 20 Pecdec: 5 sett i supersett med Pushdown m stang: 5 sett rack+15x12 Kommentar: Grei økt, fikk noe ubehag i bunn av brystbeinet på de siste sett med dips, så ble bare 4 sett i dag.. Mulig d var fordi jeg kjørte ganske dypt og såpass raske reps.. lett var det var det hvertfall Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: Mr. Fredriks på 28. januar 2010, 10:02 Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: Ditto på 28. januar 2010, 10:14 Nydelig, velkommen til bartebyn ;D
Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 28. januar 2010, 21:22 Torsdag 28.01.10 Rygg og biceps
Roing på noe ræl i 2-3 min mølla i 10 Nedtrekk bredt forann oppvarming 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 115x8 Smal nedtrekk forann 90x8 100x8x2 Hantelroing 4 sett a 10 Hantelcurl: 5 sett Kommentar: godt fornøyd med nedtrekken, men gikk litt tom etter den men klarte slite meg gjennom det planlagte.. begynt ryddig, roting, kasting og pakking til jeg skal flytte.. faen så mye drit en klarer fylle en kjeller med.. dunka borti naboen med bilen på vei hjem, så da ble en plettfri 17 år gammel audi ikke plettfri lenger må ha nytt blinklys og kanskje ny frontfanger og det pga 2 fuckings km i timen Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: CelvinX på 28. januar 2010, 21:42 .. dunka borti naboen med bilen på vei hjem ...NABOEN eller bilen til naboen?? ??? Ferdig flytta inn? Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 28. januar 2010, 22:06 ...NABOEN eller bilen til naboen?? ??? Ferdig flytta inn? Bilen til naboen.. Begynner flytting om 13 dager.. Se om jeg får pakket litt i esker i helgen, siden jeg drar bort 10 dager på kurs... Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften: Zwanzig 10 das Jahr von Eignung und von Stärke Skrevet av: PG på 29. januar 2010, 21:38 Fredag 29.01.10 Skuldre
Mølla i 12,5 Sittende hantelpress: 5 sett stigende 38x6x3 42x2 38x6 Facepulls: 5 sett m +20 Sidehev: 12,5x10x5 Abrolls 25 Mølla 20 Kommentar: kjapp og grei økt. Sinsykt travlet tidligere i dag, men hadde energi til å hive på mer en sist på pressen fordi om... Ellers hadde jeg to dager med litt tacokrydder på karbonadedeigen og gikk opp nesten 2 kg.. Føler alikevel at formen blir bedre men umulig å si med alt vannet.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 30. januar 2010, 20:11 Lørdag 30.01.10 Bein
Mølla i 12,5 Beinpress: 50x20 100x20 150x15 200x12 250x10 275x10 300x10 Hacksquat: 3sett a8 Sittende tåhev: 25-50-75-100x20 125x12x3 Liggende lårcurl: 5 sett Mølla i fem Kommentar: Bra økt. fikk virkelig kjørt ut låra. Hadde ikke klart en rep til på siste sett hacksquat.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 31. januar 2010, 17:35 Søndag 31.01.10 Kardio og mage
Mølla i 45 incline 6 fart 8km/t snittpuls 158 Greit å lute avgårde, stiller opp stigning så pulsen går litt selv om det er lav fart. Mage: Rotasjon med stang+5kg 4 x30 Ab-roll m knær nedi: 4x20 Kommentar: greit å få svettet litt.. sluppet litt vann igjen etter tacovannballongstuntet, 94,4 i dagmorges. 9 uker og 10kg+ kanskje.. blir hardt Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 03. februar 2010, 18:20 Onsdag 03.02.10 Bryst og triceps @Skjold
Skrå med hantler 5 kg intervaller oppover fra 15-35 40x8x4 Brede dips: PGx20x5 Pushdown 5 sett i supersett m Brystpress 5 sett Kommentar: fort og gæli i en liten pause i kurset jeg er på. ca 35 min. Blir nok lite trening frem til 11 feb.. Bra økt fordi om, skiklig superpump i triceps, ble litt lite på bryst men men Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 12. februar 2010, 20:04 Fredag 12.02.10 Bryst og triceps
Mølla i fem Skrå press panatta del sett opp til 80 kg Brede dips: 20-30-30-20 Brystpress: 6 sett? Pushdown panatta 2 sett Kommentar: kort økt mellom flyttelassene. Kom tilbake fra kurs på torsdag, så var det rett igang med flyttingen. Fått unna mye allerede. Kurset ble for travelt for trening. ble 7-22 hver dag.. ble mye ski og graving så litt fysisk ble det.. Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 15. februar 2010, 21:32 Mandag 15.02.10 Rygg og biceps
Mølla i ti Pull-ups PGx10x3 Nedtrekk, plate panatta, bredt 30x15 45x12 55x10x3 Sittende roing, panatta plate 40x10x4 Hantelcurl: 7-8 sett Kommentar: Driver og flytter så rakk bare 4,5 time søvn i natt. bært esker eller tyngre ting hele helgen så sliten i ryggen. Ble en bra økt allikevel.. Morgenvekten ligger på rundt 93 kg. Kryper sakte men sikkert nedover.. litt for sakte... Tittel: Sv: obligatorische Vorschriften! Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 16. februar 2010, 21:30 Tirsdag 16.02.10 Skuldre
Div hantelrotasjons oppvarming Press i panatta 5 sett stigende 80x10x3 Sittende hantelpress: 5-6 sett opp til 30x8 og 32,5x4 Omvendt pecdec 4 sett Sidehev m hantel 4 sett x10kgx10 reps Facepulls 4 sett Kommentar: Sinnsykt bra økt. til tross for travle dager og lite kcals.. tricepsmann var på trening, men dro når jeg kom.. så fikk bare såvidt hilst på ham.. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 17. februar 2010, 21:45 Onsdag 17.02.10 Bein
Mølla i ti beinpress en del utspark 4-5 sett supersett med donkeypress Liggende lårcurl 3 sett stående lårcurl 3 sett kommentar: ble god og sliten i låra så fornøyd med økten Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 22. februar 2010, 20:33 Mandag 22.02.10 Bryst og triceps
Mølla i fem Skrå i Panatta 8 sett Brede dips PGx10 PGx20x4 Pecdec 5 sett Brystpress 5 sett Pushdown 3 sett Mølla i 15 Kommentar: Ble en 2 timers økt på maxpuls med Tabita og en del Kettlebells på torsdag, fredag ble flytting til langt på kveld, lørdag ble siste rest av flyttelasset kjørt. Hele søndag gikk til utvasking. I dag har jeg vært i bevegelse hele dagen med utpakking og div arbeid.. Snart 100% på plass i Trondheim nå. Deilig.. Har vinterferie nå, så blir hardkjør på trening og diett. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 23. februar 2010, 14:13 Tirsdag 23.02.10 Kardio og mage
mølla i 65 min ca 140 i snittpuls mage 15 min tiden gikk fort da jeg leste gjennom forrige TF magasin en gang til, så ble 5 min lenger en planlagt.. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 23. februar 2010, 20:42 Tirsdag 23.02.10 Rygg og biceps
roing Bred nedtrekk panatta plate 8 sett? fra 100 opp til 130 kg og ned igjen Sittende roing panatta plate 40x8 45x8 50x8x3 Rygghev: PGx12x5 Smal nedtrekk kabel 3 sett Hantelcurl: en del Stangcurl 2 sett innmellom hantelcurlen Kommentar: God økt, men merket jeg hadde en økt tidligere i dag. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 24. februar 2010, 20:12 Onsdag 24.02.10 Skuldre
Mølla i ti Div hantel Skulderpress i panatta m mag 40-50-60-70x10 80x10x3 Omvendt pecdec: 5 sett Sidehev m hantler: 5-6 sett med 10 kg Facepulls: 5 sett Fronthev: 3 sett kommentar: grei økt , gikk litt tom utover.. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 25. februar 2010, 10:19 Torsdag 25.02.10 Kardio
Mølla i 30 m ca 130+ i puls 1000 m rolig roing 4x500m m 15 dips i pause 1200m roilig roing Kommentar: Seigt i dag. roing og dips ble lettere for hvert sett. begynte på 1:45 så 1:42, 1:40 og 1:41 tok vel i ca 80-85% pulsen var såvidt over 180 Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 26. februar 2010, 10:55 Fredag 26.02.10 Kardio
Mølla i time litt gåing lit vralting og litt jogging.. snittpuls på ca 135-140 Kommentar: liker å kjøre kardio om formiddagen.. Begynner å bli tynnfeit.. Like mye fett, men tynn som et stankelbein Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 26. februar 2010, 20:12 Fredag 26.02.10 Bein
Mølla i fem Beinpress: 8 sett opp til 8x200kg Stående lårcurl: 5x40x10 utspark i supersett med donkey calf 5 sett Kommentar: helt i tåka før økta, glemte å spise og kreatin og alt.. ble to små proteinbars i erstatning så fikk litt energi i økten. Ok økt.. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 27. februar 2010, 20:44 Lørdag 27.02.10 Kardio og mage
Mølla i seksti mage ca 6-7 sett ti min Lørdag 27.02.10 Bryst og triceps Mølla i fem Div hantel Skrå press i panatta plate 7-8 sett opp til 75 kg Brede dips PGx20x6 Press i hammersmih plate 4 sett Pecdec: 5 sett Brystpress i supersett med triceps press: 4 sett med mange reps Kommentar: Bra økt.. Godt fornøyd med egen prestasjon. Vørt på RM i styrkeløft og sett på hele dagen.. Kjipt med Roy Holte som stupte forover på første bøy, og klemte tommel mellom stang og rack. kuttet til beinen. Han sitter på St.Olav og vente rpå operasjon nå.. Video kommer Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 28. februar 2010, 10:15 Søndag 28.02.10 Kardio
løping med bikkja. 57 min snittpuls 150. Sandagata-ila-osloveien-sluppen-tempe-elgseter-prinsen-sandgata 9km ish? Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 28. februar 2010, 19:10 Søndag 28.02.10 Rygg og biceps
Mølla i fem og 1000 meter roing Pull-ups PGx10x5 Nedtrekk panatta plate 80x10 100x10 110x10 120x10 130x8 Sittende roing panatta plate 40x10 50x10x4 Rygghev: PGx12x5 Hantelcurl: 6-7 sett Kommentar: god økt nå blir det en noen dager på fjellet så får nok ikke trent styrke før fredag igjen, men håper jeg rekker en kardio økt om dagen Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 01. mars 2010, 20:27 Mandag 01.03.10 Skuldre
Ergometersykel i fem min sittende milpress uten støtte 9-10 sett siste hvor 5 var vel på 50x10x4 og 55x8x1 omvendt pecdec 2 sett fronthev m skiver 10kgx10x5 Forverlent sidehev m skiver 5 sett sidehev m skiver 4 sett i supersett m fjærtrekk 4 sett kommentar: trente med en 25 mm stang med noen vektskiver. pecdecen var såpass ødelagt jeg ikke turte mer en to sett. er 105 kg med stålskiver og en stang på 10?kg her.. samt en ødelagt yourk 6000 benk. 2 monark ergometersykler og den ødelagte pecden, noe fjærgreier som er festet i veggen samt appperat for mage rotasjon.. supert treningsstudio.. fikk kjørt skuldrene greit så fornøyd Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 02. mars 2010, 18:34 Tirsdag 02.03.10 Kardio
Rolig jogging ute i nysnøen. tid: 48 min snittpuls: 147 Kommentar: Kjørte ganske hardt tempo , men kroppen fungerte supert og kun i de bratteste motene krøp pulsen opp mot 170. Godt fornøyd med turen. Tittel: Sv: Vorsprung durch Technik... Skrevet av: PG på 03. mars 2010, 19:31 Onsdag 03.03.10 Kardio
Jogging tid: 1:05 puls: snitt 151 Kommentar: rolig starte før en del oppoverbakker, så ned i dalbunnen og en lang tung stigning med 170+ i puls og mye syre siste 10-12 minuttene. Grei økt.. kjedelig å logge her på tf.. se om jeg gidder det fremover.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Musa på 04. mars 2010, 07:33 Hallais!!
Keep on logging du følger med hver dag jeg ;D Kjører høyt på pulsen , ikke redd for å brenne endel muskler når du kjører så høy puls alltid ? mvh Musa Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: F..Frank på 04. mars 2010, 11:53 Fins sikkert noen forskningsrapporter som sier at høypulstrening ikke er optimalt, men tviler på at det svir av muskelmassen din, sålenge man har andre ting å ta av.
Har større tro på at ett forbedret O2 opptak gir positiv effekt på treningen totalt sett. Personlig kjørte jeg spinning tett opp mot konkurranse ifjor, og følte ihvertfall at det hadde en positiv effekt. Skal man bare trene vekter, så vil jeg påstå at man etterhvert får en mindre funksjonell kropp enn om man i tillegg legger inn trening som påvirker O2 opptaket. Stå på PG :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. mars 2010, 21:03 Hallais!! Keep on logging du følger med hver dag jeg ;D Kjører høyt på pulsen , ikke redd for å brenne endel muskler når du kjører så høy puls alltid ? mvh Musa Hei har jo knapt kjørt noe høy puls trening siste halvåret, så kondisen er råtten. blir nok en del intervaller utover våren ja :) Jeg er avhengig av god konidsjon i jobben, så eneste løsning er å trene kardio :) får heller gå litt utvoer musklene om det gjør det, noe jeg egentlig tviler på.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. mars 2010, 21:04 Fins sikkert noen forskningsrapporter som sier at høypulstrening ikke er optimalt, men tviler på at det svir av muskelmassen din, sålenge man har andre ting å ta av. Har større tro på at ett forbedret O2 opptak gir positiv effekt på treningen totalt sett. Personlig kjørte jeg spinning tett opp mot konkurranse ifjor, og følte ihvertfall at det hadde en positiv effekt. Skal man bare trene vekter, så vil jeg påstå at man etterhvert får en mindre funksjonell kropp enn om man i tillegg legger inn trening som påvirker O2 opptaket. Stå på PG :) Enig med deg. Har man god konidis orker man lengre og tyngre og mer intensive styrkeøkter også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. mars 2010, 21:05 Torsdag 04.03.10 Bein og kardio
Mølla i fem Beinpress 7-8 sett opp til 230x8 Utspark 5 sett i supersett m donekycalf 5 sett 10-15x120kg stående lårcurl: 5x10 a 40 kg mølla 30 min kommentar: Bra økt. kjente siste dagers løpetur i starten, men løsnet litt og ble en bra økt.. __________________ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Ditto på 04. mars 2010, 21:06 form bilder da kompis? ;D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. mars 2010, 21:12 form bilder da kompis? ;D her er en ildfast (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: fitnessbjorn på 04. mars 2010, 21:33 her er en ildfast (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) Jævlig bra form på deg om dagen PG, kanskje litt å hente på fargen, men det er jo en liten stund til neste konk, så det går nok bra skal du se! ::biggrin:: Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Ditto på 04. mars 2010, 22:01 her er en ildfast (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) HAHAHAHAHAHA ;D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Mr. Fredriks på 05. mars 2010, 13:16 her er en ildfast (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) (http://webcache.skeidar.no/images/images/9118427/L-9118427_IldfastFormRekt.jpg) Herlig PG:-D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 05. mars 2010, 21:20 Fredag 05.03.10 Bryst og triceps
Mølla i ti Press i panatta 30x15 60x12 90x10 120x10 140x8 150x5-5 140x5 Brede dips: PGx10 +10x10 +15x10 +20x10 +25x10 +30x10 +35x9 +40x6 Pecdec: 5sett Hammersmith delcline press 3 sett Brystpress i supersett med triceps press 4 sett m 15 og 25 reps lette vekter mølla i fem, så var det tomt og jeg gikk hjem kommentar: Veldig bra brystøkt, hadde tenkt å ta mere kardio etterpå men det var tomt for krefter.. Løp 4,5 km på mølla på jobb i dag og gått ca 4-5 km utenometter jobb også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. mars 2010, 10:17 Lørdag 06.03.10 Kardio
Mølla i ti Roing 2000 meter rolig 4x500meter på 90-95% 1,34-1,36-1,38-1,37 mage sliten etter i går, men fikk nå litt fart på roingen allikevel.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. mars 2010, 15:53 Lørdag 06.03.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Pull-ups PGx12x4 Nedtrekk panatta plate 40x15 70x12 100x12 120x10 130x8-7 Sittende roing, panatta plate 40x12 45x10x2 40x10 Rygghev: PGx12x5 Hantelcurl: 7 sett Kommentar: Bra økt. Vet ikke om det blir mer trening på to uker nå.. Formen komemr seg sakte men sikkert.. tittet frem noen blodårer på magen i dag.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 08. mars 2010, 21:24 Mandag 08.03.10 Skuldre og mage
Sittende hantelpress: 10-12,5-15-17,5-20-22,5x12 25-27,5x10 30-32,5x8 35x5x2 sidedrag? 5 sett Facepulls 5 sett Sidehev m hantler 10kgx10x5 Fronthev med hantler 12,5x10x5 Beinhev: 3 sett i supersett m situps på ball 3 sett Kommentar: En veldig god økt etter en tung dag for hodet. Bra mat i dag og i går. Er på kurs/øvelse frem til neste fredag. Får kanskje trent 1 gang til pluss mye skigåeing og annen fysisk aktivitet. tar det som det kommer.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. mars 2010, 21:22 Tirsdag 09.03.10 Bein
Mølla i fem Hacksquat ( en helt forferdelig en) 6 sett Utspark 6 sett Liggende lårcurl 5 sett tåhev 5 sett Mage-side 5 sett med rotasjon m olympiastang 30 reps Kommentar: fikk trent i dag også. Var ferdig kl 19.30 på kurs så fikk hevet meg rundt. mulig jeg rekker det i morgen også.. Økten var grei, og kosten har vært grei i dag også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: S.Sandness på 09. mars 2010, 21:28 Trener bra i en hektisk hverdag :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 10. mars 2010, 16:38 Trener bra i en hektisk hverdag :) Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 10. mars 2010, 20:34 Onsdag 10.03.10 KArdio og bryst-triceps
KArdio: Rolig skigåing i terrenget fra 08:00 til 15:10 kveldsøkt: mølla i ti skrå press med hantler 15-20-25-30x12 35x10 40x8x3 Dips: PGx20x10 (snest siste sett ble 19+1 og siste ble 17+3 m 2 sek pause) Pecdec: 5 sett Pushdown 5 sett hvorav siste dropsett Kommentar: Kost ok. ble en kakao i en kort lunsj på skituren ekstra, men gikk nok bra i minus fordi om.. Styrkeøkten var faktisk veldig bra.. var litt sliten i triceps etter staking osv på skigåing i dag, men når jeg kom igang så ble det ett sett til og ett sett til, så 10 sett var ett fint rundt tall.. hadde korte pauser mellom dips-sett __________________ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: S.Sandness på 10. mars 2010, 22:40 Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet.. Hehe, akkurat. Du får ha lykke til :)Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: F..Frank på 10. mars 2010, 22:53 Må prøve å komme i form.. Nå har jeg gått på ski fra 08:30 til 15:10. litt bussing frem og tilbake. Kort middagspuase nå, i 40 min, så er det tjeneste til kl 20 og så treneing etterpå.. Opp kl 05.00 i morgen og ha 2 timer fyfo, før vi spiser frokost og så drar ut i skogen i 30 timer med en del skigåing og annet.. Blir grei økt imorgen og videre det. Jeg skal også opp 05.00 imorgen, kjøre til Gardermoen, ta fly til Bergen, taxi videre, sitte i møte hele dagen mens jeg drikker minst en liter kaffe, taxi tilbake til Flesland, fly til Gardermoen, og SÅ kjøre rett på trening ::) Thats life! Ikke mye ekstra trening på jobben gitt.... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 19. mars 2010, 21:15 Fredag 19.03.10 Bryst og triceps
mølla i 5 div hanteloppvarming skrå i panatta 6 sett Brede dips PGx20x2 PGx25 Pecdec 50x12 55x12x4 Pushdown 6 sett a 15-20 reps Brystpress 6 sett Mølla i 60 Kommentar: Vært på Kurs/øvelse i 2 uker. ute i felten mer ellermindre siden torsdag forrige uke. lite mat og mye aktivitet så gått ned noe. Kjørte årets første karb/spisedag i går og fikk i meg MYE mat. Formen er kommende. Var ikke allverdens futt på trening til tross for all maten i går, men med dårlig søvn og null karbs i 5 dager før så kunne en ikke forvente annet.. blir 3 dager hardkjør nå før 5 dager til på fjellet, men da med mat oog søvn innendørs Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 20. mars 2010, 09:23 Lørdag 20.03.10 Kardio og mage
mølla i 60min puls 130-140 Mage 4 øvelser 5 sett ca 25 min Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 20. mars 2010, 19:52 Lørdag 20.03.10 Rygg - biceps og kardio
mølla i fem pullups Pgx10x5 nedtrekk panatta plate 6 sett Sittende roing panatta plate 5 sett Rygghev 5 sett a 12 Hantelcurl 6 sett Kabelcurl 4 sett Kardio mølla i 60 puls 130 ish Kommentar: grei økt Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 21. mars 2010, 09:54 Søndag 21.03.10 Kardio
Mølla i femten roing 2000meter ro intervaller 500m x4 Mølla i 10 Kommentar: SLITEN etter siste dagers trening, så tidene var så som så på spesielt siste to intervallene.. oppe i 1:37-38 med 90-95% innsats. Uansett klarte jeg være mye mere eksplosiv i starten på alle , og er jo første minuttet som teller så går rette veien.. tungt å ro etter rygg og kardio og mage trening i går, men bedre å ta roing etter tygg en omvendt, og trangt program siden jeg drar bort igjen i morgen i fem dager Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: F..Frank på 21. mars 2010, 10:31 Blir det noe konk. i år?
Og skal du på NSM iår også? Ser ut som jeg blir med hele helga der oppe (og ikke som deltager nei ::) ) Frank Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 21. mars 2010, 10:38 Blir det noe konk. i år? Og skal du på NSM iår også? Ser ut som jeg blir med hele helga der oppe (og ikke som deltager nei ::) ) Frank Blir kanskje konk i år.. må se hva jeg får til neste to ukene da det er litt mye igjen som skal av. kjører på 200% og ser hvordan jeg ligger an 4 april før jeg evnt melder meg på.. Blitt lite roing, dips, og hinderbanetrening pga all reising og øvelser til nå i vår.Har vel 7-8 uker borte i fra midten av januar til påske.. Skal bort til uken nå også og så er det rolige uker hvor jeg kan konsentrere meg om evnt konkuranse.. Blir det ikke i vår så kommer jeg hvertfall til å satse alt mot høsten.. Under NSM er jeg nok å finne i crewet ja :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 21. mars 2010, 18:57 Søndag 21.03.10 Bein
mølla i ti beinpress 90-110-130-150-170-190-210x12 utspark: 15x12 25x10x4 i supersett m Donkeycalf 80x15 120x15x4 ståendelårcurl 40x10 40x12x4 mølla i ti kommentar: Utrolig sliten i beina.. hard å komme i gang men etter 3-4 sett så løsnet det litt.. helt tom etter økten og beina bar ikke mere på mølla så måtte bare gi meg etter 10 min. Slet med å kjøre hjem.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Kikki på 22. mars 2010, 00:16 Heia PG! ;D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: veslekardia på 22. mars 2010, 00:23 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 22. mars 2010, 21:26 er bortreist og får ikke trent styrke, men ble 50 min rolig jogg med 125 i snittpuls etter å ha vært på jobb fra 6-20.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 23. mars 2010, 20:46 Tirsdag 23.03.10 Kardio
samme turen som i går. litt mere overskudd i dag så tid 47 min 130 i snittpuls Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 24. mars 2010, 20:36 Onsdag 24.03.10 Kardio
samme tur som to foregående dager. tid: 46 min snitt 127 kommentar: tung i beina i starten, men løsnet fint og holdt greit tempo.. Trenger en dag uten kardio snart, mulig det blir i morgen Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 25. mars 2010, 21:11 torsdag 25.03.10 Skuldre og kardio
mølla i ti div hantel skulderpress i panatta 20x12 30x12 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 Skulderpress m hantler 15x12 20x10 25x10 27,5x8 30x8 omvendt pecdec 30x12 40x12 50x10x3 sidehev m hantler 10kgx10x5 foroverlent sidehev m hantler 10kgx12x5 facepulls 50x12 55x12 60x12 i supersett m fronthev m hantler 10kgx12x3 Kardio 60 min snitt 112 kommentar: daff, men bra styrke på økten. Kardioen svettet oig peste jeg på, men pulsen var knapt over hvilepuls.. normalt har jeg over 140 i puls på den farten på mølla :S Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 26. mars 2010, 22:00 i ettermiddag 50 min på mølla snittpuls rett over 90
nå i kveld Fredag 26.03.10 Rygg, biceps og kardio Mølla i 5 Pullups: PGx10x5 eller 6 Nedtrekk panatta plate 60x12 90x10 110x10 120x10 130x10 Sittenderoing panatta plate 40x10x5 Rygghev: PGx12 Hantelcurl: 5 sett 12-20 kg Div kardio apperat 60 min snittpuls 112 Kommentar: bra økt, veldig godt fornøyd med styrke og trykk igjenom økten.. Måtte jobbe sinnsykt for å klare å få pulsen såpass på kardion. morgenvekt 86,5 ish, treningsvekt 90,5 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 27. mars 2010, 21:39 Lørdag 27.03.10 Kardio- bein -kardio
Morgenkardio 55 min rask gange og litt jogging Kveldsøkt mølla i 10 beinpress: 60x15 80x15 100x15 120x15 140x15 160x15 180x12 200x10 Utspark: 20x12x5 ståendelårcurl: 35x12x5 Sittende tåhev og donkey calfs 8 sett totalt Mølla i 30 Kommentar: tungt å komme i gang, men gikk greit etterhvert. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 27. mars 2010, 21:51 forøvrig trente Richard når jeg dro. Rakk å filme litt hantelpress
16 reps lett på 85 kg hantelen http://www.youtube.com/watch?v=L47XNqhSdrw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=L47XNqhSdrw#noexternalembed) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 28. mars 2010, 09:04 Søndag 28.03.10 Kardio
Mølla 10 2000 meter roing 4 x 1 min intervaller roing m dipsmaskin i mellom, labre tider, men fornøyd mølla 15 min tid 60 snitt: 102 Kommentar: Greit overskudd til å være før frokost og at jeg kuttet 400 kcal i går. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 28. mars 2010, 10:09 Noen stats
På ca 87kg morgenvekt 88,8kg med sko og klær på trening fettklypa sier 6-7mm på det værste midje: 78 cm bryst: 110cm lår midt på: 58 cm lår tykkest: 61 cm legg: 43 cm Overarm: 42,5 cm Underarm: 38 cm Kan ikke huske sist jeg målte, men mener jeg har økt 2 cm rundt bryst og lår har økt 1-2 cm på midten også. Godt fornøyd :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Musa på 28. mars 2010, 10:24 Virker lovende dette PG ;D
Du kommer til å gruse meg på bein :-[ :-[ :-[ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 28. mars 2010, 10:55 Virker lovende dette PG ;D Du kommer til å gruse meg på bein :-[ :-[ :-[ Takker, du har jo noen kg mere masse meg, og bildet du postet for en uke siden gruset hvertfall meg på formen. Beina begynte endelig å få litt cuts nå de siste dagene. Men ryggen henger veldig igjen enda, samt poseringer Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 28. mars 2010, 21:25 Søndag 28.03.10 Bryst
Mølla i ti Press i panatta plate incline 30x15 60x15 90x12 100x12 110x10 120x11 PEcdec: 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 Hammerstrenght decline 25x15 40x20 40x15x4 Panatta brystpress 30x15 35x15 40x15 45x15 50x15 55x15 kommentar: siden jeg kjørte en del i dipsmaskin i dagmorges og skal det samme på tirsdag så ble det ikke noe mer epå triceps. Blitt to turer med hunde så fått nok kardio i dag Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 29. mars 2010, 21:51 Mandag 29.03.10 Rygg og biceps
Tidligere i dag par kardioturer ute med og uten hund 2 timer + samt en runde hos fysio for å løsne opp rygg/nakke litt I kveld roing 1000 meter rolig pullups PGx10x3 Bred nedtrekk panatta plate 60x15 90x12 100x12 110x12 120x12 Sittende roing panatta plate 40x10x5 pr arm Rygghev: Pgx12x5 Hantelcurl 7,5-10-12.5-15-17,5x10 20x8 Kommentar: Grei økt. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 30. mars 2010, 20:34 Tirsdag 30.03.10 Bein
Tidligere i dag ca 1,5 time kardio I kveld: mølla i ti beinpress 6 sett a 15 reps opp til 170 kg Utspark: 5 sett a 20 kg x12 Stående lårcurl: 1x30x12 og 4 x35x12 sittende tåhev: 5 sett a 20 reps Kommentar: formen har vært skikkelig ræva hele dagen, men løsnet litt etter 2 sett beinpress og nå føles det ikke så ille.. mulig det blir en økt i morgentidlig før jeg drar 3 dager til Oppdal.. morgenvekt på 86 tallet Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 31. mars 2010, 09:18 Onsdag 31.03.10 Skuldre og mage
Mølla i 5 Div hanteloppvamring Skulderpress panatta mag 35x12 45x12 55x12 65x12 75x12 Sittende hantelpress 15x15 25x10x2 Omvendt pecdec 35x12 40x12 45x12 50x12 55x12 Sidehev: 6-7 sett med 10 og 7,5 kg 10 reps Foroverlent sidehev 3x7,5x15 3x10x15 Facepulls: 5 sett PG's Burning death ab circle 5 runder (rotasjon m ol stang x15, gymm2000 crunch, fitnessballcrunch, cable crunch alle 15-20 reps, uten pauser) Kommentar: Tidlig med styrke 06:30, pleier ikke ha energi så tidlig uansett om jeghar spist eller ikke. Dro i gang uten frokost og hadde en veldig bra økt Styrken er samme som den har vært i hele år. øker ikke med har knapt sunket noen ting selv om jeg har gått ned 15-16 kg nå.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 31. mars 2010, 20:26 Onsdag 31.03.10 Kardio
Rask gange 1:25 Kommentar: er i Oppdal frem til lørdag. Samboeren å en vennine skal stå på ski, jeg skal spise torsk og gå turer.. Ble en tur ned til, og rundt sentrum og tilbake til Vangslia nå i kveld. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 01. april 2010, 08:35 Torsdag 01.04.10 Kardio
Morgenjogg med bikkja. tid: 1:05 snittpuls 124 Kommentar: bikkja var ikke interesert i ut så tidlig og ble jeg som måtte taue den i steden for omvendt.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 01. april 2010, 19:57 Torsdag 01.04.10 Kardio
65min hurtig gange Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 02. april 2010, 20:33 Fredag 02.04.10 Kardio
Morgenkardio: 35 min løping kveldskardio: 2 timer "rask" gange Kommentar: jælva sliten i hamstring og gluteus så hvert skritt var skikkelig pain.. Hater noe jævlig.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 03. april 2010, 17:46 Lørdag 03.04.10 bryst og triceps
mølla i fem div hantel for skuldre panatta incline 30x15 60x15 90x12 120x12 130x12 skrå med hantler 25x12 27,5x12 32,5x12 brede dips pgx30 pgx25x2 pecdec 40x12 45x12 50x12 55x12 60x12 brystpress 35x15 40x15 45x15 50x15 i supersett m dipsmaskin 35x25 40x25x2 hammerstrenght decline 80x12 kommentar: god økt med Baliba på kaliber. Dips har aldri vært så lett. Kunne perset stort idag om jeg ville. Treningsvekt 90,1 kg Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. april 2010, 19:19 90,1! Du kommer tydeligvis til å ha bra masse på konkurransene! Stå på!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 03. april 2010, 19:28 90,1! Du kommer tydeligvis til å ha bra masse på konkurransene! Stå på! det er kveldsvekt med klær og sko.. vekten hjemme viser litt mindre også.... har jo litt kjøtt ,men noen kg med fett for mye også.. er ikke noe tverrrstriper på tverstripene her i gården :( . Uansett så er målet å gjøre en bedre konkuranse en jeg gjorde i fjor, og poseringene er bedre og formen er bedre så skal ikke så mye til før jeg klarer det :) Skal du avgårde og se på? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 03. april 2010, 19:42 det er kveldsvekt med klær og sko.. vekten hjemme viser litt mindre også.... har jo litt kjøtt ,men noen kg med fett for mye også.. er ikke noe tverrrstriper på tverstripene her i gården :( . Uansett så er målet å gjøre en bedre konkuranse en jeg gjorde i fjor, og poseringene er bedre og formen er bedre så skal ikke så mye til før jeg klarer det :) Skal du avgårde og se på? Ja tror jeg skal en tur... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 03. april 2010, 21:28 Lørdag 03.04.10 Kveldskardio
1:35 gåtur Kommentar: strålende form i kveld __________________ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. april 2010, 09:25 Søndag 04.04.10 KArdio
Morgenkardio: 1:35 kommentar: sliten siste halvtimen, var godt å få i seg en god torskefrokost nå.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 04. april 2010, 17:33 Søndag 04.04.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Pullups: PGx10x2 PGx15 Nedtrekk panatta 60x15 90x12 100x12x2 Sittende roing panatta 35x10x3 Rygghev: PGx12x5 Hantelcurl: 7 sett fra 7,5 til 20 kg Kommentar: Grei økt sammen med Baliba på Kaliber. Kjørte bare en 75% ish av vanlig for slitt med stiv nakke-rygg siste ukene og håper å unngå det frem mot konkuransene.. følte jeg fikk god kontakt m ryggen etter all tøyingen og fysiotimen siste uken.. treningsvekt 91,2 kg, må ha lagt på meg en kg muskler siden i går.. evnt litt vann Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Baliba på 04. april 2010, 18:52 Tør påstå at kamera gjør PG mindre da jeg syntes han ser større ut i virkeligheten enn på bildene, uansett veldig bra form!
PG curler: http://www.youtube.com/watch?v=jGTgyqv72Ts#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jGTgyqv72Ts#noexternalembed) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: GrEmLiNgS på 04. april 2010, 18:54 Nice :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 05. april 2010, 20:55 Mandag 05.04.10 Bein
Mølla i ti min utspark 6 sett a 15 reps Stående lårcurl 6 sett a 15 reps Kommentar: bare for å få litt blodgjennomnstrømming i beina. Ellers har jeg drevet og vasket i 4 timer i dag så det fik holde , ikke noe kardio.. Roer uansett ned på kardio frem mot konkuransen for å få mere overskudd og ikke stresse.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: fitnessbjorn på 06. april 2010, 03:51 Skal heie på deg ihvertfall :-)
Synes du har vokst bra siden sist jeg så deg, men det er sikkert bare fordi du har hår ;-) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 07:22 Skal heie på deg ihvertfall :-) Synes du har vokst bra siden sist jeg så deg, men det er sikkert bare fordi du har hår ;-) takk :) Skal dere ned å se på ? Jeg har lagt på meg litt muskler men ikke så mye. Kommer til å veie inn mindre en i fjor, men på en del bedre form ser det ut til. ( hvis jeg ikke bommer totalt siste dagene) Har lagt på meg ørlite masse rundt overalt: skuldre, lats, bryst , lår. Morgenvekt i dag: 85,8kg Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 07:25 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Kikki på 06. april 2010, 07:26 Dette så bra ut, PG! Du er i klart bedre form enn i fjor! ::biggrin::
Bjørn og Hanna skal være hos oss i helga, så du får heiagjeng i salen. ;) Lykke til de siste dagene nå. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Iceberg på 06. april 2010, 07:27 Bra form på deg PG! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 07:38 Dette så bra ut, PG! Du er i klart bedre form enn i fjor! ::biggrin:: Bjørn og Hanna skal være hos oss i helga, så du får heiagjeng i salen. ;) Lykke til de siste dagene nå. Takk :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 07:39 Bra form på deg PG! :e-thumbsup: takk :) Du er vel snart der du også? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Iceberg på 06. april 2010, 09:34 takk :) Du er vel snart der du også? Mangler litt på mageseksjonen i forhold til deg gitt! Eller lettere sagt mangler for lite... Og etter nærmere ettersyn så er det nok noen "mangler" ellers også... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. april 2010, 09:49 Dritbra! Armene er helt rå. Bakside skuldre ser også meget bra ut bakfra.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 10:10 Dritbra! Armene er helt rå. Bakside skuldre ser også meget bra ut bakfra. Takk, har prioritert bakside skuldre siste året, og synes det gir resultater. Kommer nok til å forsette å prioritere dem :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 06. april 2010, 18:33 Tirsdag 06.04.10 Skuldre
Mølla i ti div hanteloppvarming Sittende hantelpress 5 sett opp til 25 kg Foroverlent sidehev: 7,5x15x2 10x15x2 Sidehev: 10x12 7,5x12x3 Facepulls 3 sett a 15 Kommentar: Superlett pumpeøkt bare.. ellers kardio å tråkke rundt i alle matbutikkene i midtbyen for å finne riskaker uten salt. Ikke hell, enten førte dem ikke lelr utsolgt. Fant på Ica maxi på vei hjem fra trneing i stad, så da er vel alt handlet inn til helgen Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. april 2010, 09:49 Morgenvekt: 84,5 som var det samme jeg veide inn på i fjor. Forøvrig er jeg i en del bedre form i år. Får se hav jeg veier i morgen når jeg har kuttet vannet..
Ellers blir poseringer bedre for hver dag, fått på første lag med brunfarge og drar til Sandefjord tidlig i morgen tidlig. Gleder emg til å møte alle de hyggelige folka og til konkuransen. Føler allerede jeg har nådd målene om å gjøre en bedre konkuranse en i fjor,(pga hvordan formen er nå) men må jo på scenen først. Ellers kunne jeg nok hatt noen uker til for å være helt fornøyd med formen, men rakk ikke å skrape av mere fett denne gang. Kommer nye år og nye konkuranser hvor jeg kan begynne enda tidligere på diet. Planen var at neste gang jeg skulle stille så skull ejeg ikke være masse borte på øvelser osv for å få en bere oppkjøring. Trodde det skulle bli en rolig vår og satte derfor i gang. Ble 8 uker borte av 12 uker de 3 første månedene samt jeg har kjøpt leilighet flyttet, solgt bil osv osv på dietten så det har vært travelt.. Nå er det bare å komme seg til sandefjord og høste avkastning av alt slitet. Dette blir artig, håper mange kommer og ser på og hvis dere ser meg i tåka så hils på meg. Er hard konkuranse fra de 4 andre , så har ingen mål annen en å tilfredstille mitt eget ego om å gjøre en bra prestasjon. Så om jeg kommer på 1 eller 5 plass er nesten likegyldig. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: S.Sandness på 09. april 2010, 10:05 Morgenvekt: 84,5 som var det samme jeg veide inn på i fjor. Forøvrig er jeg i en del bedre form i år. Får se hav jeg veier i morgen når jeg har kuttet vannet.. Ellers blir poseringer bedre for hver dag, fått på første lag med brunfarge og drar til Sandefjord tidlig i morgen tidlig. Gleder emg til å møte alle de hyggelige folka og til konkuransen. Føler allerede jeg har nådd målene om å gjøre en bedre konkuranse en i fjor,(pga hvordan formen er nå) men må jo på scenen først. Ellers kunne jeg nok hatt noen uker til for å være helt fornøyd med formen, men rakk ikke å skrape av mere fett denne gang. Kommer nye år og nye konkuranser hvor jeg kan begynne enda tidligere på diet. Planen var at neste gang jeg skulle stille så skull ejeg ikke være masse borte på øvelser osv for å få en bere oppkjøring. Trodde det skulle bli en rolig vår og satte derfor i gang. Ble 8 uker borte av 12 uker de 3 første månedene samt jeg har kjøpt leilighet flyttet, solgt bil osv osv på dietten så det har vært travelt.. Nå er det bare å komme seg til sandefjord og høste avkastning av alt slitet. Dette blir artig, håper mange kommer og ser på og hvis dere ser meg i tåka så hils på meg. Er hard konkuranse fra de 4 andre , så har ingen mål annen en å tilfredstille mitt eget ego om å gjøre en bra prestasjon. Så om jeg kommer på 1 eller 5 plass er nesten likegyldig. Lykke til ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. april 2010, 10:08 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: S.Sandness på 09. april 2010, 10:35 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Ditto på 09. april 2010, 17:22 rå form kompis,d er rått :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Vegeta på 09. april 2010, 17:32 Imponerendes form, stå på :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. april 2010, 17:34 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. april 2010, 17:36 Lykke til PG! Knus alle!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. april 2010, 17:36 Imponerendes form, stå på :) takk, skal gjøre mitt beste i helgen og neste helg Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 09. april 2010, 17:37 Lykke til PG! Knus alle! Takk, skal prøve å ikke knuse noe som helst. Har fomlet nok rundt og nesten knust ting på lavkarben de siste ukene :p Du skulle nedover og se på eller? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 09. april 2010, 17:39 Takk, skal prøve å ikke knuse noe som helst. Har fomlet nok rundt og nesten knust ting på lavkarben de siste ukene :p Du skulle nedover og se på eller? Ikke Sandefjord. Men regner med at jeg skal på OGP. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 11. april 2010, 00:15 (http://i15.photobucket.com/albums/a378/Expedite/f.jpg)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: HHHH på 11. april 2010, 22:14 Gratulerer med 3. plass :D
(http://media.treningsforum.no/image.php?path=/media/images/portal/contest/sandefjordopen2010/2/DSC_4073.jpg&media=article&width=541) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: S.Sandness på 11. april 2010, 23:53 Grattis med pallplass ;D Meget bra med den hektiske hverdagen du hadde før konken :bow:
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 12. april 2010, 07:01 Sandefjord oppsummert:
Turen ned, vannkutt og oppkarbing og alt slikt gikk helt etter planen. Var veldig avslappet og sov 11 timer fra lørdag til søndag. Synes selv jeg tørket fint opp. På bildene jeg har sett så langt så ser vi veldig bløte ut, men det var ingen av oss i Fitness fysikken. Jeg satset 85% i hinderbanen i motsetning til 120% som i fjor , hvor det skar seg litt. Synes det fungerte veldig bra. Kjørte gjenom banen med bra og kontrolert driv og var rimelig sluttkjørt når jeg kom i mål. Brukte 1:06 og fikk 1 sek tillegg for å ha kuttet svingen fra veggen ned på gulvet, men men det sekunde thadde ikke noe å si. han raskeste brukte vel 1:02 og nr to brukte 1:04. nr 4 var vel på 1:10? og sistemann på 1:14. Dvs tredjeplass på meg som jeg var godt fornøyd med. Rakk å få på siste fargelaget, få inn siste karben og varme litt opp før symetrien. Ble litt lite oppvariming siden vi ble kalt inn på scenen 15-20 min før tidskjema, men det var jo likt for alle. Fikk ikke noe pump i musklaturen og var kanskje litt flat, men bedre det en for feit. Ble ikke kalt ut på noen av de første 4 sammenligningene og da sank jeg litt sammen og tvilte litt på formen osv, men så fikk jeg noen sammenligninger og synes jeg fikk presentert meg ganske så ok. Ryggen er fremdeles et problem, men veldig mye bedre en i fjor. Fikk så vidt sett på dommerkortet etterpå og mener det var en 4, en 2 og resten 3. Så de fleste dommerene ville ha meg på tredje plass. Med tredjeplass på hinderbane og symetri så ble det en tredjeplass til slutt som jeg er meget godt fornøyd med. Supert humør i hele går og turen hjem var trivlig i mitt eget selskap. Gleder meg til neste helg nå, bare noen får dager på diet så er helg igjen. Skeiet ut med resten av chipsposen jeg hadde til karbs før scenen, 3-4 protinebars , to proteinshaker.. Ellers var magens å stappa at jeg uansett ikke hadde kalrt å få ned noe junk.. Riskaker tar mye plass.. Ellers på stevnet er det rått å se hvor mye Knut har vokst på bare 3 år. Musa var rå, men Steffan Havlik er massiv. Ser det ikke med klær på, men når han kommer på scenen så er det bare rått. Tricepsposeirngen hans er verdt inngangspengene alene. Litt lite publikum og hadde det ikke vært for at Stig (mr.muscle ) dro i gang litt klapping. Og Varhaug gjengen så hadde det vert som i en begravelse i salen. Dagens høydepunkt: Havlik sin tricepsposering. Dagens publikum: Stig Dagens mest skuffa: Atle Kieland som kom på 5 i +90 Ellers var det mange jevne klasser og spesielt -90 og debutant var overraskende bra. Olke Kv gjorde seg absolutt ikke bort i bygging Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Mr. Fredriks på 12. april 2010, 09:37 Fin oppsummering av stevnet, og gratulerer med tredjeplassen :D Konge med pallplass PG! Gleder meg til å se hvordan det går neste helg :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: HHHH på 12. april 2010, 11:59 Fin oppsummering. Legger til et bilde, med liksom-tenkeboble:
*mmmmmmm..... sjokolade.....* (http://media.treningsforum.no/contest/bodybuilding/sandefjordopen2010/fitnessfysikk/DSC_4076.JPG) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Baliba på 12. april 2010, 12:15 Gratulerer med 3, veldig bra jobba!
Ser på bilder at det varierer hvor harde dere ser ut så bilder generelt er utvilsomt no lureri ; Vet ikke helt hva som gjør det, men har inntrykk av at det er noen "typer" bilder som gjør at en ser bløtere ut så sant man ikke er -stein-hard. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Espen Bøs Aune på 12. april 2010, 12:20 Grattis med 3.pl :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 12. april 2010, 16:28 Fin oppsummering. Legger til et bilde, med liksom-tenkeboble: *mmmmmmm..... sjokolade.....* Var nok heller Cheeeeeeesburger.. Takk for all støtten :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 12. april 2010, 16:30 Gratulerer med 3, veldig bra jobba! Ser på bilder at det varierer hvor harde dere ser ut så bilder generelt er utvilsomt no lureri ; Vet ikke helt hva som gjør det, men har inntrykk av at det er noen "typer" bilder som gjør at en ser bløtere ut så sant man ikke er -stein-hard. Taqkk, lurer på om det har med lys og lukkertid osv.. ser jo på noen av backstagebildene de andre gutta har lagt ut at vi er i god form alle fem.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 12. april 2010, 16:30 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 12. april 2010, 16:42 Gratulerer! Blir artig å se deg til helga.
Har selv erfaring med at på enkelte bilder kan man se helt flat og soft ut, mens på andre kan man se hard og deffa ut. Har ikke sett backstage-bildene, men de som lå på galleriet var ihvertfall bra! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Iceberg på 12. april 2010, 20:54 Gratulerer med 3 plass, kult å se bilder av deg! Ser veldig bra ut.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 17:36 Gratulerer! Blir artig å se deg til helga. takk, håper at jeg blir enda tørrere og hardere til helgen :)Har selv erfaring med at på enkelte bilder kan man se helt flat og soft ut, mens på andre kan man se hard og deffa ut. Har ikke sett backstage-bildene, men de som lå på galleriet var ihvertfall bra! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: veslekardia på 13. april 2010, 17:38 gratulerer og får håpe jeg rekker å se noe i oslo til helgen :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 17:41 gratulerer og får håpe jeg rekker å se noe i oslo til helgen :) takk:) Gratulerer med 3 plass, kult å se bilder av deg! Ser veldig bra ut. takk:) Forøvrig trente jeg noen timer på Kaliber i går, kardio, skuldre, mage, dips og posering samt blitt 1 time med kardio til nå i dag. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 13. april 2010, 17:45 Stå på nå PG, så prates vi til helga :)
Lykke til! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 17:47 Stå på nå PG, så prates vi til helga :) Lykke til! Stå på du også :) Snakkes til helgen.. dæven jeg gleder meg til søndagsfrokosten på hotellet. skal sitte der så legne den har åpent :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 13. april 2010, 17:53 Stå på du også :) Snakkes til helgen.. dæven jeg gleder meg til søndagsfrokosten på hotellet. skal sitte der så legne den har åpent :D hehe da er vi to, hvilket hotell har du booket? Skal spise til det er tomt på buffeen :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 17:58 Jeg skal bo på SAS hotellet v slottet. Dere da?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 13. april 2010, 18:01 Jeg skal bo på SAS hotellet v slottet. Dere da? det samme, da blir vi en god gjeng som spiser hotellet ned i minus søndags morgen :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 18:05 det samme, da blir vi en god gjeng som spiser hotellet ned i minus søndags morgen :D Høres ut som en plan :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Riinoo på 13. april 2010, 18:06 Må gratulere jeg og! Flaut at jeg ikke kjente deg igjen, du sto jo der nede en stund og pratet mens jeg ble rulla :P
Syns du var i meget bra form! Fikk ikke med meg hvordan du gjorde det i løypa eller scenen da jeg var opptatt med mitt, men gratulerer med pallplass! :) Sees nok igjen til helga - kanskje jeg får kløna meg til å kjenne deg igjen og.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 21:24 Må gratulere jeg og! Flaut at jeg ikke kjente deg igjen, du sto jo der nede en stund og pratet mens jeg ble rulla :P Syns du var i meget bra form! Fikk ikke med meg hvordan du gjorde det i løypa eller scenen da jeg var opptatt med mitt, men gratulerer med pallplass! :) Sees nok igjen til helga - kanskje jeg får kløna meg til å kjenne deg igjen og.. Takk, det er lov å tenkte kun på seg selv og ikke kjenne igjen folk når en skal på scenen. Jeg sa jo på forhånd at det ikke var sikkert jeg kom til å ense deg, men så ble det omvendt og det var jo litt artig. Eneste jeg fikk sett av BF var premieutdeling i klassen din og da fra siden så fikk ikke sett hvordan du så ut på scenen. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 13. april 2010, 21:31 Tirsdag 13.04.10 kardio og div
litt roing en del poseringstrening en stund på mølla Kommentar: poseringenene blir bedre og bedre, formen ok, ned 1,5 kg fra i går.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 14. april 2010, 22:17 Onsdag 14.04.10 KArdio + div
gange til og fra jobb 1 time ( droppet bussen og gikk noen km i steden som i går) gange på mølle 30 min poseringstrening 20-30 min Kommentar: turen fra jobb tok siste rest av energi jeg hadde fra helgens karb, men men gikk rimelig greit med poseirngstrneing og kardio på kaliber selv om. Droppet noen kg siden i går, så så ganske skarp ut i kveld Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 15. april 2010, 11:45 Hva i huuuleste gjør vi nå? ???
tror jeg baserer meg på en kjøretur imorgen :-\ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 15. april 2010, 11:59 Hva i huuuleste gjør vi nå? ??? tror jeg baserer meg på en kjøretur imorgen :-\ følger planen som var å kjøre.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 15. april 2010, 12:47 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 15. april 2010, 13:38 daså Denne gangen har jeg hvertfall folk med.. ned og opp fra sndefjord kjørte jeg alene.. egentlig litt risikabelt.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: EvergoOd på 15. april 2010, 15:56 Denne gangen har jeg hvertfall folk med.. ned og opp fra sndefjord kjørte jeg alene.. egentlig litt risikabelt.. hjelper nok på når man har med seg noen ja, jeg ville ikke tatt den risken å kjørt alene =/ hehe Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 16. april 2010, 19:51 Fredag 16.04.10 innveid
Da er jeg kommet til Oslo. kuttet vann på vei ned, varmt i bil med mye sol, så er god og tørst nå. slet ikke med det sist helg. fått på brunfarge, 2 lag som ser ut til å være nok før dream tan kjøpt meg ny bruktbil usett over telefon vært og blitt registert meg og målt høyde og vekt. krympet til 180,3cm og veide samme som forrige helg. 85,1kg. var 83,8 i dagmorges somer det laveste siden jeg var 18-19 år Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Riinoo på 16. april 2010, 20:10 Fredag 16.04.10 innveid Da er jeg kommet til Oslo. kuttet vann på vei ned, varmt i bil med mye sol, så er god og tørst nå. slet ikke med det sist helg. fått på brunfarge, 2 lag som ser ut til å være nok før dream tan kjøpt meg ny bruktbil usett over telefon vært og blitt registert meg og målt høyde og vekt. krympet til 180,3cm og veide samme som forrige helg. 85,1kg. var 83,8 i dagmorges somer det laveste siden jeg var 18-19 år Og sist men ikke minst - jeg kjente deg igjen :8): Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 16. april 2010, 21:38 Og sist men ikke minst - jeg kjente deg igjen :8): til tross for at jeg har blitt dverg :S Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Riinoo på 16. april 2010, 21:43 Ja, du så ganske dvergete ut
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: PG på 16. april 2010, 22:02 3,5 mnd diet.. leste mye i fjor om at en måtte kjøpe og selge bolig osv på diet så jeg har til nå på dietten:
solgt en leilighet kjøpt en leilighet flyttet solgt to biler avsluttet 3 år og litt samboerskap kjøpt en bil ( på telefon usett, mellom to lag brunfarge på vannkutt før konk) Nå skal jeg sove, og gjør en bra konkuranse i morgen :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Espen Bøs Aune på 17. april 2010, 12:34 Lykke til :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: onakosano på 17. april 2010, 14:28 3,5 mnd diet.. leste mye i fjor om at en måtte kjøpe og selge bolig osv på diet så jeg har til nå på dietten: solgt en leilighet kjøpt en leilighet flyttet solgt to biler avsluttet 3 år og litt samboerskap kjøpt en bil ( på telefon usett, mellom to lag brunfarge på vannkutt før konk) Nå skal jeg sove, og gjør en bra konkuranse i morgen :) var da voldsomt! er vi fortsatt naboer? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: MLML på 17. april 2010, 16:57 STOOOOR GRATTIS!!! Kjempestolt, dette har du fortjent :D
onakosano: hehe, nei han skal ikke selge den nye leiligheten sin, så dere er fortsatt naboer. Var du som hadde en staffordshire bullterrier? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Espen Bøs Aune på 17. april 2010, 18:20 Vannt du kiz ;) Grattis!!!! :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: Riinoo på 17. april 2010, 19:11 Du vant fordi jeg heiet deg frem som bare rakkern!!
Hihi, nei herre du var råbra! Fikk bare sett deg i finalen og bak scenen, men gratulerer:D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: JanB Diddl etc på 17. april 2010, 23:08 Gratulerer! Det var veldig moro å se deg vinne! Du så veldig bra ut og kraftig forbedret fra sist!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg Skrevet av: fitnessbjorn på 17. april 2010, 23:10 Sinnsykt rått PG!! :partyparty: :partyparty:
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Mr. Fredriks på 18. april 2010, 09:02 Grattis PG!! Kjempe innsats på deg i går! :D Velfortjent seier, selv om du fikk hard motstand av nr.2 :)
Snakkes på gymmet! :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 18. april 2010, 11:08 Søndag 18.04.2010 Kardio
en tur i hotellbassenget og badstuen. ca 30 min rolig svømming og 30 min i badstuen Deilig og forfriskende. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: F..Frank på 18. april 2010, 15:16 3,5 mnd diet.. leste mye i fjor om at en måtte kjøpe og selge bolig osv på diet så jeg har til nå på dietten: solgt en leilighet kjøpt en leilighet flyttet solgt to biler avsluttet 3 år og litt samboerskap kjøpt en bil ( på telefon usett, mellom to lag brunfarge på vannkutt før konk) Nå skal jeg sove, og gjør en bra konkuranse i morgen :) Priceless ;) "The secret to success" ;D Grattis igjen! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 18. april 2010, 22:07 Oppsumering OGP 2010!
Innveing på fredagen. Hadde av en eller annen grunn krympet til 180,3 cm som er ned 2,3 cm på et år, men samme det var fremdeles i den høye klassen når jeg strakk meg. Kuttet vannet kl 10 på fredag formiddag som uken før. Ble en del tørstere og tørrere i munn og hals blant annet pga sol rett i mot på store deler av bilturen nedover. HHHH som var delegaten min og fruen hans satt på nedover. Sov ikke like godt natt til lørdag som natt til konk forrige uke, men det ble nå en 7-8 timer totalt. Karbet med 200-300 gr ris potetblanding og 250 gr torsk kl 0430 samt havregryn og litt yoghurt kl 0730 før jeg tok turen opp til majorstuen og instalerte meg bak scenen. Karbet med en pakke riskaker med litt honning og drakk 1,5-2 dl carbdrikke før styrken. Vi startet med roing dips kl 10 og jeg fikk veldig god driv på roingen. rodde 343 meter som var nr 3 i min klasse, men jeg er godt fornøyd med det siden det er 10 meter lenger en på trening. Auestad rodde ca 360 og svensken var helt syk på roing og rodde 370 og no.. På dipsen var de sinnsykt stricte, uansett hva tempo vi kjørte så maste de om saktere og de var veldig nøye på dybde og utstrekking. Jeg kjørte mitt eget tempo uansett. Eneste som var litt plagsomt var at han holdt ikke armen i rohan som skulle måle dybden, så jeg følte jeg måtte vandre fremover og tils iden for å treffe armen.. Fikk 31 godkjent som er helt ok etter dips. Tror Auestad fikk 28 og de andre lå på 18-19 så jeg ble nr 1 på dips. Dvs etter styrkemoment hadde jeg 3+1, auestad 2+2, Tito (svensken) 1+3,5 og Kristian Lauknes 4+3,5 poeng ( regner med de regnet det ut slikt, men har ikke sett noe poeng) Etter styrken var det rett ned og få på dreamtan. Det gikk kjapt og greit, karbet litt mere med riskaker med honnig og en neve chips en ørliten slurk vann og en støyt braastad Fikk varmet godt opp før symertiren men fikk ikke noe voldsomt trykk, og følte meg litt flat. Men de andre var likedan og følte det samme så gjorde ikke noe.. Ut på scenen. Runde med kvartvendiger som gikk tålig greit. Så ble jeg kalt frem først på første særbedømming sammen med Auestad og da ble jeg jvæla glad for da øynet jeg en topp 2 plassering. Ble vel med den ene sammenligningen Ned bak scenen igjen, så var det ned får på seg ullunderøty og spise 150 gr ris/potet og 250 gr tosk. Gikk ut og så litt på classicen før jeg la meg ned og slappet av. Spiste samme kl 15 og før jeg fikset på fargen og tok noen flere riskaket med honning, en neve chips, ørlite vann og en støyt braastad. Mere oppvamring før vi var først ut i finalen. Da var det bare ut og kjøreen runde kvartvendinger og bak scenen for å vente på premieutdeling. Hadde tørket litt mere opp i løpet av dagen, og juletre var synlig på ryggen og begynte å få tverstriper på utsiden av lårene. Så var det ut på premieutdeling. Jeg ble sinnsykt glad når jeg fikk 1. plass og hadde en stor klump i halsen. Vi ble stårende en stund på pallen, så da måtte jeg kjøre noen får byggerposeringer( eller hvertfall prøve ) og da ble det skikelig livb i salen. Det var morro. Så skulle jeg på overall, men de hadde rotet og gitt 1.plass til feil mann i lave klassen. de var startnr 1 og 2 og skulle ha 1. og 2. plass så det ble litt surr. Så de måtte få Joakim Barø opp på scenen igjen for å få premien sin, og så ble det en rask overall som han dro hjem. Han tok den vel på v formen og latspreaden så vidt jeg har skjønt for jeg var vel litt tørrere og hadde bedre bein osv.. men var så glad over 1. plass i klassen at jeg ikke brydde meg noe om at han tok overallen.. legger ved noen bilder jeg har stjælt (http://www.iform.no/images/artikkel/-%20diverse%20konkurranser%202010/_V1S0007_1604.jpg) (http://www.iform.no/images/artikkel/-%20diverse%20konkurranser%202010/_V1S0025_1622.jpg) (http://www.iform.no/images/artikkel/-%20diverse%20konkurranser%202010/_V1S0034_1631.jpg) (http://media.treningsforum.no/image.php?path=/media/images/portal/contest/oslograndprix2010/finale/1U7B4672.jpg&media=article&width=214) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: S.Sandness på 19. april 2010, 08:51 Grattis :) Rå form på deg ::2thumbsup::
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Jan S på 19. april 2010, 09:06 Dette var skikkelig bra PG, du har forbedret deg noe helt sinnsykt siden sist og fortjente den seieren der.
Grattis! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: EvergoOd på 19. april 2010, 11:44 congrats med første plass PG :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. april 2010, 11:46 Det var Braastaden som gjorde susen!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. april 2010, 13:15 congrats med første plass PG :) Takk det samme :) Skal si fra når jeg kommer til Sandnes neste gang, så får vi ta en økt på city! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. april 2010, 13:17 Det var Braastaden som gjorde susen! Uten tvil. Auestad gutta hadde blankt, som antagelig ikke var polvare og det holder ikke når en skal helt til topps ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Musa på 19. april 2010, 15:27 Ikke rakk ned på Vikingfjorden du ;D ;D ;D ;D
Du så bra ut pg takk for en flott konk mvh Jan Inge " 1 av Auestad gutta ;)" Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: EvergoOd på 19. april 2010, 15:47 Takk det samme :) Skal si fra når jeg kommer til Sandnes neste gang, så får vi ta en økt på city! takk takk, gjør det PG, 911 21 906 så har du nr. mitt =) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: onakosano på 19. april 2010, 18:50 blir det softis og dolly pizza de neste dagene eller skal du nogenlunde være sceneform framover?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. april 2010, 18:59 blir det softis og dolly pizza de neste dagene eller skal du nogenlunde være sceneform framover? Sklir litt ut denne uken.. Eller begynner å bli lei allerede.. Sulten som bare juling. Delte et brød til frokost og lunsj, sammen med stor proteinshake på belle måltid, men var ikke nok så måtte ta noen knekkebrød med makrell i tomat for å dempe sulten.. Skal avgårde og handle mat for i morgen nå straks, og tror det blir karbonadedeig i en eller annen variant.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Baliba på 19. april 2010, 19:58 Kongen av tricepsposering :)
(http://img684.imageshack.us/img684/5888/17042010513.jpg) PS: LEGGER! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: VegarGjerdrum på 19. april 2010, 20:00 Tynnjlegger ftw!
Gratulerer PG! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Ironmad på 19. april 2010, 20:06 jeg krymper mellom 1,5-2,2cm om kvelden eller etter litt tung bøy, vist du var aktiv før måling så er du sikkert 2-3cm høyere om morningen ;)
gratulerer med seier :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. april 2010, 20:08 Pleier (pleide) å være 183,5-184 på morgenen, og målingen jeg sammenligner med var jo også på kvelden. så er vant med å krympe litt i løpet av dagen..
Må begynne å trene litt legger igjen så jeg få rlitt mere peak på dem ser jeg.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: JanB Diddl etc på 19. april 2010, 21:47 Hehe, legger og triceps. Dritbra.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. april 2010, 22:12 Hehe, legger og triceps. Dritbra. takk, jobber med å fylle ut det i mellom.. går sakte men sikkert :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: OMD på 20. april 2010, 16:58 Gratulerer så mye med seier - det var deilig med en revasj etter i fjor tenker jeg :)
Legger ut noen bilder her som viser en fin og glad gutt :) (http://iform.no/gallery/picture.php?dir=OSLO%20GRAND%20PRIX%202010%20-%20Bilder%20backstage&file=OGP%202010%20Canon%20027.jpg) (http://iform.no/gallery/picture.php?dir=OSLO%20GRAND%20PRIX%202010%20-%20Bilder%20backstage&file=OGP%202010%20Canon%20108.jpg) (http://iform.no/gallery/picture.php?dir=OSLO%20GRAND%20PRIX%202010%20-%20Bilder%20backstage&file=OGP%202010%20Canon%20140.jpg) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. april 2010, 16:26 Onsdag 21.04.2010 Bryst og triceps
Mølla i fem div hantel panatta incline 5 lette sett Brede dips PGx10 PG+10kgx10x3 Pecdec: 4 sett a 15 resp Brystpress: 3 sett a 15 reps i supersett m Dipsapp 3 sett a 15 reps Kommentar: Bare en kjapp veldig lett økt. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. april 2010, 20:54 Torsdag 22.04.2010 Rygg og biceps
mølla i fem Pullups: PGx10x3 Nedtrekk panatta: 3 lette sett Roing kabel: 3 lette sett Hantelcurl: 3 lette sett Kommentar; bare en liten kose økt for å få sikulert litt blod igjennom kroppen.. Ned 1,3 kg fra i går,(98,6 i kveld) så kroppen begynner å skjønne den ikke skal holde på alt dette vannet.. Bra med pump i armene i dag, blodårer jeg aldri har sett før rundt omkring på biceps Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: JanB Diddl etc på 22. april 2010, 20:58 og du veide 85 på innveiinga på OGP?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Tetra på 22. april 2010, 21:04 Sent ute, men gratulerer med kjempeprestasjon. Flott fysikk!
Frister å hive seg på bølgen til neste år :) Hvor mye har du gått opp i vekt nå i etterkant da? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. april 2010, 21:05 og du veide 85 på innveiinga på OGP? 83,8 fredags morgen, sikkert mindre lørdag, 85,1 på innveing, 93 mandag morgen og 96 på morgenen i går. Egentlig roet ned spisisngen også siste dagene, men dratt noe sinnsykt med vann i beina, spesielt leggene.. Spise feks grove lefser med laks til lunjs i dag.. og bare en lite porsjon sammen med en shake.. og en ørliten pizza til middag Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. april 2010, 21:07 og du veide 85 på innveiinga på OGP? Fikk jo ingen kokosboller av Jan for å dempe vektoppgangen :(Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. april 2010, 21:08 Sent ute, men gratulerer med kjempeprestasjon. Flott fysikk! Frister å hive seg på bølgen til neste år :) Hvor mye har du gått opp i vekt nå i etterkant da? Takker.. Bare å gi gass, er veldig artig Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Jan S på 23. april 2010, 09:06 Fikk jo ingen kokosboller av Jan for å dempe vektoppgangen :( Nå fikk jeg dårlig samvittiget her..... jeg som hadde ekstra også! Lover at du skal få dobbelt så mange neste gang! Kokosbolle dietten funker som f... har bra trøkk på trening om dagen. :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: JanB Diddl etc på 23. april 2010, 12:13 83,8 fredags morgen, sikkert mindre lørdag, 85,1 på innveing, 93 mandag morgen og 96 på morgenen i går. Egentlig roet ned spisisngen også siste dagene, men dratt noe sinnsykt med vann i beina, spesielt leggene.. Spise feks grove lefser med laks til lunjs i dag.. og bare en lite porsjon sammen med en shake.. og en ørliten pizza til middag Så 12 kg opp på 5 dager altså? Ikke værst. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. april 2010, 13:38 Så 12 kg opp på 5 dager altså? Ikke værst. Opp 16 på 4 dager og så ned 4-5 igjen på 2 neste. kroppen begynner å skjønne at beina mine ikke har samme funksjonen som kamelpukler og at 5 liter vann i hvert bein er undøvendig.. Forøvrig 3000 meter i dagmorges. Alt for tidlig på dagen, Veldig tunge bein. tid: 12:32 Kommentar: luftverier og kondisjon var knapt berørt, men beina var vonde og tunge.. peilet meg inn på 12:30 så godt fornøyd.. klarer vel 1 min bedre når jeg blir kvitt litt mere vann og får tatt noen intervaller i forkant.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. april 2010, 13:40 Nå fikk jeg dårlig samvittiget her..... jeg som hadde ekstra også! Lover at du skal få dobbelt så mange neste gang! Kokosbolle dietten funker som f... har bra trøkk på trening om dagen. :) Gleder meg til neste gnag :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Riinoo på 23. april 2010, 13:43 Opp 16 på 4 dager og så ned 4-5 igjen på 2 neste. kroppen begynner å skjønne at beina mine ikke har samme funksjonen som kamelpukler og at 5 liter vann i hvert bein er undøvendig.. Forøvrig 3000 meter i dagmorges. Alt for tidlig på dagen, Veldig tunge bein. tid: 12:32 Kommentar: luftverier og kondisjon var knapt berørt, men beina var vonde og tunge.. peilet meg inn på 12:30 så godt fornøyd.. klarer vel 1 min bedre når jeg blir kvitt litt mere vann og får tatt noen intervaller i forkant.. Å herre.. syns det høres nesten vondt ut å gå opp så mye på så kort tid Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. april 2010, 13:47 Å herre.. syns det høres nesten vondt ut å gå opp så mye på så kort tid HAr verket i knær, ankler og hofter. Pluss hatt en del kramper og spreng i leggene. Får sikekrt strekkmerker på leggene nåe tter de har vært så oppblåste. Var ikke behagelig å løpe 3000 i dag .. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Riinoo på 23. april 2010, 13:50 HAr verket i knær, ankler og hofter. Pluss hatt en del kramper og spreng i leggene. Får sikekrt strekkmerker på leggene nåe tter de har vært så oppblåste. Var ikke behagelig å løpe 3000 i dag .. Jeg har hatt vondt oppå vrista (foten) når jeg har gått morgenturer osv - trodde det var pga stramme joggesko, men herre de har jo ikke krympa ::biggrin:: Strekkmerker oppå foten hadde vært tøft i grunn.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. april 2010, 20:56 Fredag 23.04.10 Skuldre
Mølla i fem Div hantel Skulderpress i panatta 5 sett Omvendt pecdec 3 sett Sidehev: 3x10x10 Facepulls: 3 sett Kommentar: veldig lett økt for å pumpe litt Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 25. april 2010, 19:17 Lørdag 24.04.2010 Bein
Mølla i 7,5 Beinpress: 5 sett opp til 160 kg Utspark: 5 sett 3 på 15 og 2 på 20 kg 12-15 reps Stående lårcurl: 5 sett 40?x10-12 Sittende tåhev i supersett med strakmark: tå 60x12-15 x3 og strak 60x8x5 tå 80x15x2 Kommentar: kjapp og lett økt.. blitt mye mat i helgen, hverdag og normal kost fra mandag av.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 30. april 2010, 19:54 Fredag 30.04.2010 Bryst og triceps
Mølla i fem Div hantel Panatta incline 3-4 sett stigende 10-15 reps 70kgx6x3 Brede dips PGx12 PG+10kgx12 PGx15kgx12 PG+20kgx12 PG+25kgx12 Pecdec 45x10 55x10 65x10x2 70x8 Brystpress i supersett med dipsmaskin 3 sett + et ekstra med brystpress Flies i kabel 3 sett Kommentar: Veldig bra trykk, styrken på vei tilbake, fikk såpass med pump i triceps at jeg måtte slutte av øktenda armene ikke fungerte mere. Vært til fjells på skyteuke, og drar på øvelse igjen søndag morgen,s å blir mye fri med mye dårlig kost.. morgen vekt på 93-94 kg så den er stabil der med litt mye vann i kroppen, håper jeg tørker litt opp når jg er ferdgi emd øvelsen og får litt bedre kosthold igjen. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 01. mai 2010, 19:45 01.05.10 Rygg og biceps
10 min gange fra buss Pullups: PGx10 PG+5kgx10 PG+10kgx8 PG+15kgx8 Sittende roing panatta 45x10x4 Pullover i kabel 60x12 70x15 75x12 80x12x2 Smal nedtrekk 60x8 60x10x2 Hantelcurl: 8 sett fra 7,5-20 kg Kommentar: For mye pump i dag også spesielt i underarmer. Fikk kjørt det jeg hadde tenkt fordi om. Styrken ok-. Tok litt tid å komme i gang. Siste settet med pullups var det letteste.. En dle mere inne der. Pullover i cable funket veldig bra. kun såvidt prøvd den før, men i dag fikk jeg sinsykt bra kontakt med latsen. Kommer til å kjøre den fast fremover. Blir en uke på øvelse nå, så ingen trening Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 07. mai 2010, 22:14 Fredag 07.05.10 Bryst og triceps
Mølla i ti Div hantel Panatta incline plate 30x15 60x12 90x10 120x10 140x8 150x8x2 Brede dips PGx10 PG+10kgx5 PG+20kgx5 PG+30kgx5 PG+40kgx5 PG+50kgx5 Pecdec: 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10x2 Hammersmith decline 100x8 120x8 130x8 140x8 Panatta brystpress i supersett med dipsmaskin 3 sett a 15 reps på hver forløpende uten pauser mellom huske rikke vekten men ca 60-40x15 rep 65-45 70-45 Kommentar: Veldig bra økt med tanke på lang uke med 3-5 timer søvn under åpen himmel hver natt.. Kunne kanskje klart 60x3 på dips men sparer det til neste uke resten var langt fra maks også.. Godt fornøyd Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Jan S på 08. mai 2010, 10:41 3*60 på dips ja.... det er rått!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 08. mai 2010, 10:57 3*60 på dips ja.... det er rått! Må gjøre det først.. 50x5 gikk hvertfall helt greit.. Pleier å "svi" litt i område fremside skuldre når jeg har tatt meg helt ut på dips og etter økten i går kjente jeg ikke en dritt :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: fitnessbjorn på 08. mai 2010, 11:04 Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå??
Foreslår: Lasting av appollons og Stokk, event. også mark. Tømming av trillebår full av systemblokker. Trilling av systemblokk på sekkehjul. To-manns dekkhalvflipp. Det nærmer seg nå!! ::biggrin:: Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Jan S på 08. mai 2010, 11:05 Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå?? Foreslår: Lasting av appollons og Stokk, event. også mark. Tømming av trillebår full av systemblokker. Trilling av systemblokk på sekkehjul. To-manns dekkhalvflipp. Det nærmer seg nå!! ::biggrin:: hehe ja enig..... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 08. mai 2010, 13:07 Kanskje du burde begynne å trene litt mer øvelse-spesifikt nå?? Foreslår: Lasting av appollons og Stokk, event. også mark. Tømming av trillebår full av systemblokker. Trilling av systemblokk på sekkehjul. To-manns dekkhalvflipp. Det nærmer seg nå!! ::biggrin:: Trodde jeg skulle sjefe og dere andre skulle gjøre slikt.. Trener på ledelse hver dag med å piske gutta i avdelingen.. ;) Gleder meg til neste helg :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 08. mai 2010, 17:26 Lørdag 08.05.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Pullups: PGX10 PG+5kgx8 PG+10kgx8 PG+15kgx8 PG+20kgx7,95 Sittende roing panatta 50x10x3 Pullover i kabel 65x12 75x12 85x12x3 Rygghev: PGx12x5 Hantelcurl: 6 sett a 10 reps Kommentar: god og intensiv økt. Fikk akkuratt ikke haka over stanga på ssite reppen på ssite settet med pullups. men god økning fra sist helg. Godt fornøyd med økten Nå er det biff!! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. mai 2010, 21:39 Søndag 09.05.10 Skuldre
Mølla i fem Div hantel Milpress: 20x20 30x15 40x12 50x10 60x5 70x5x3 Sittende hantelpress: 25x8 30x8 32,5x8 Omvendt pecdec 50x10x3 Sidehev: 10x10 12,5x10 10x10x3 Facepulls: 55x10 60x10 65x10 Kommentar: Godt fornøyd med økten. Elendig kosthold i dag pga første bytur på noen år i går/natt. Derfor ganske daff i dag selv om det ikke ble så mye alkohol. Ble nå full nok og fordi om.. bare to måltid før trening. i gang med måltid nr tre for dagen nå... Brukte belte på siste tre settene på milpressen Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Kikki på 09. mai 2010, 23:26 Når kan vi vente Svoger'n og deg ned?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. mai 2010, 23:36 kjører i 6-7 tiden herfra på tirsdag morgen, så vi er vel i førde i 14-15 tiden. og da blir den vel 21-22 tidligst før vi er hos dere..
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 10. mai 2010, 17:17 Mandag 10.05.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 20x20 60x12 100x5x3 Utspark i supersett med stående lårcurl 25x12-15 x5 og 40x12-15x5 Sittende tåhev i supersett med strakmark 40x20 80x15 120x12x3 strak: 60x10x5 mølla i fem for å gå ut lit syre siden jeg kjørte så og si uten pause melloom alle sett på siste fire øvelsene dipsapperat 35kgx30 Brede dips: PGx20x5 Kommentar: Første bøy på alt for lenge og første skikkelige beinøkt siden konkuransen så tok det kuli siden jeg skal velte litt dekk og slikt i helgen og må være i stand til å gå da.. Ble en veldig intensiv økt. svettet som bare f.. Tok litt dips på slutten for å få litt mengde på den siden den ble kjørt tungt på lørdag.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Kikki på 10. mai 2010, 17:43 Jeg funderer litt på å ta PF-runda mi i morra isteden for på onsdag, slik at vi kan få trent ei økt sammen mens dere er her. Ka du trur?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 10. mai 2010, 18:06 Jeg funderer litt på å ta PF-runda mi i morra isteden for på onsdag, slik at vi kan få trent ei økt sammen mens dere er her. Ka du trur? Sikkert ikke dumt det :) Tar hvertfall med treningstøy.. Må en kjapp tur til Tøsnberg på onsdag, men ellers har jeg uka fri :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 10. mai 2010, 19:54 Siden det ser som det kan bli populært med slik blogging, så har jeg laget meg blogg.. Regner med jeg på sikt kan slutte i jobben og leve av denne bloggen. Siden jeg har er kontraktsbundet og ikke kan slutte i jobben før til nyttår, så starter jeg litt rolig med bloggingen..
www.pri1.no (http://www.pri1.no) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: HHHH på 11. mai 2010, 12:07 Siden det ser som det kan bli populært med slik blogging, så har jeg laget meg blogg.. Regner med jeg på sikt kan slutte i jobben og leve av denne bloggen. Siden jeg har er kontraktsbundet og ikke kan slutte i jobben før til nyttår, så starter jeg litt rolig med bloggingen.. www.pri1.no (http://www.pri1.no) Kult :) Hehe - pri1.no :P Må ta bilder og slikt av forskjellige ting da, ikke bare maten ;) Fra overlevelseskurs eller øvelser kanskje - om du kan snike noen bilder i ny og ne :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 11. mai 2010, 14:41 Skal få se hva jeg får tatt bilder av. Ikke så mye en får lov å ta med seg ut i skogen på de kursene..
Kjøpte meg akkuratt en Mju tough som jeg kan ta med og ta bilder med når jeg får sjansen, forrige mjuen knuste for noen år siden.. Forøvrig i førde og vente rpå skilt på nye bruktbilen min.. Straks på vei videre mot Egil og Kikki-land Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 12. mai 2010, 21:15 Onsdag 12.05.10 Bryst og Triceps @ PF
Mølla i fem Div hantel Skrå med hantel 15x12 20x10 25x10 30x10 35x8 40x8 45x6 Allex 2 pluss stenger på hantler Brede dips PGx10 PG+10x10 PG+20x5 PG+40x5 PG+60x3 Pecdec: 5 sett Decline 3 sett Brystpress 3 sett Dips PGx20x3 Kommentar: God økt. Bra overskudd. Dips gikk lett i dag til tross for dips på mandag. BRa treningsrom de hadde hos PF, og fine lokaler ellers. Var og hilst epå Torstein og Stig i formiddag også. Litt mindre der en hos PF men fine lokaler med fin beligenhet nedi havna Film av dips kommer i blogg når den er ferdig lastet.. www.pri1.no (http://www.pri1.no) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 14. mai 2010, 00:45 torsdag 13.05.10 Rygg
spinningsykkel 5 min Nedtrekk 4 sett oppvarming 5x80(maks)x10 Roing: 2 sett oppvarming 80x10x5 Pullover 40x12 45x12x3 40x12 Kommentar: kjapp og grei men litt lett økt på "fjellsvett" på lifjelltunet her i Bø sammen med Kikki.. et ørlite men bra i forhold til størrelsen gym med hantler til 20 kg, utspark, lårculr, smith, cablecross, nedtrekk, roing og pushdown. samt noe abgreier og en boksesekk og to spinningsykler Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 17. mai 2010, 17:29 Mandag 17.05.10 Skuldre
Div hantel Milpress: 20x10 40x8 60x6 75x4 70x5x2 Sittende hantelpress: 30x8 32,5x8 35x8 Omvendt pecdec 45x10x3 Sidehev: 10x10 12,5x10x4 Facepulls: 50x12 55x12 60x12 65x12 70x12x2 Kommentar: Sliten i coremusklatur etter sjauingen ifm NSM, kjente det på Milpressen men hvert sett ble lettere og lettere. Resten økten var helt grei. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 18. mai 2010, 20:41 Tirsdag 18.05.10 Bein
Bøy: oppvarming 4 sett 105x5x3 Utspark: 25x12 30x10x3 30x8x2 Stående lårcurl: 45x12 50x10x4 Tåhev: 55x15 80x12 105x12 125x12x3 edit: kjørte 3 sett strakmark med hantler også... Kommentar: Kjapp og grei beinøkt. Bøyen er lekende lett, men prøver å terpe teknikk å komme litt mere på hæla.. fikk litt pump i låra av økten hvertfall Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 19. mai 2010, 20:58 Onsdag 20.05.10 Bryst og triceps
div hantel Benk ( faktisk) 20x20 50x10 80x8 100x6 110x3 120x1 130x1 135x0 Brede dips: PGx10 PG+20kgx5 PG+40kgx5x3 Pecdec: 60x10 65x10 70x10x3 Kommentar: Første gang jeg har prøvd benk siden før krigen elle rnoe slikt.. en gang tidlig i høst? alt opp til 130 var veldig lett, selv om teknikken var håpløs og løfteveien ble i alle rettninger. på 130 var spotter så vidt borte i stangen , antagelig for jeg kjørte den litt raskt bakover, men tror ikke han hjalp noe oppover,( sa så hvertfall) 135 var rett og slett for tungt.. Uansett greit fornøyd, for kosten har vært på minus siste tre dagene og glemt å ta kreatin etter helgen.. resten var lett , men fikk nå god pump Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 20. mai 2010, 20:36 Torsdag 20.05.10 Rygg og biceps
Pullups: PGx10 PG+10kgx8x2 PG+15kgx8 Nedtrekk bredt panatta plate 90x10 130x6 140x6 Hantelroing: 30x10 35x10 37,5x10x2 Pullover kabel: 70x10 80x10 85x10 90x10x2 Hantelcurl 6 sett Kommentar: Bra økt, husket å ta kreatin(kra-alkalyn) i dag , og vet ikke om det var den som gjorde det, men hadde en god feeling gjennom økten Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 21. mai 2010, 19:26 Fredag 21.05.10 Skuldre
Div hantel Milpress: 20x20 40x8 60x6 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 70x3 Sidehev: 5 sett foroverbøyd sidehev 4 sett kommentar: kjørte en lett økt på skuldre, sliten etter bryst på onsdag og skuldre på mandag. en liten strekk bak høyre skulder så kjørte ikke så mye på side og bak.. bare noen helt lette sett Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 22. mai 2010, 17:24 Lørdag 22.05.10 Bein
Mølla i fem Bøy: oppvarming+ 110x5x3 Utspark: 25x10 35x10x5-6 Stående lårcurl: 45x10x5 Strakmark m hantler: 35x10x3 Kommentar: høyre storetå har begynt å plage meg. Mistet en 50 kg vektskive på den forrige lørdag og den har vært hoven og vond, men etter at den begynte å løsne på torsdag kveld så har den begynt å bli mye vondere.. Nå har jeg to løse negler, Venstre har nettopp begynt å løsne etter en skade for 6-7 uker siden. Håper de detter av snart for er plagsomt og høyre verker.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 25. mai 2010, 20:25 Tirsdag 25.05.10 Bryst og triceps
Div hantel Benk: 4 sett oppvarming 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 Brede dips: PGx10 PG+20x10 pg+20x10 PG+20x10 Pecdec: 60x10 70x10 80x10 80x10 70x10 Kommentar: sLiten og trøtt etter søndag og lite søvn (4 timer natt til i dag) Ble derfor bare en kjapp økt. På pecdecen var det vel knapt minutt mellom hvert sett. 2-2,5 min pause på benken og 1-2 min pause på dipsen.. Greit nok.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 27. mai 2010, 20:47 Torsdag 27.05.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Pullups: PGx10 PG+10kgx8 PG+10kgx8 PG+10kgx8 Nedtekk bredt kabel 80x10 85x10 90x12 Hantelroing 37,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 HAntelcurl: 5 sett Kommentar: litt sliten siste dagene, mye jobbing og travelt. Ble derfor bare en kjapp økt. ting var ikke tungt, men manglet den lille piffen.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: veslekardia på 27. mai 2010, 20:52 Torsdag 27.05.10 Rygg og biceps Mølla i fem Pullups: PGx10 PG+10kgx8 PG+10kgx8 PG+10kgx8 Nedtekk bredt kabel 80x10 85x10 90x12 Hantelroing 37,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 HAntelcurl: 5 sett Kommentar: litt sliten siste dagene, mye jobbing og travelt. Ble derfor bare en kjapp økt. ting var ikke tungt, men manglet den lille piffen.. er ikke hver dag piffen er der, men den dukker nok opp til neste gang! ;D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 30. mai 2010, 19:13 Søndag 30.05.10 Skuldre
Div hantel Milpress: 3 sett oppvarming 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 Sittende press med hantler 35x8 37,5x6 35x8 Omvendt Pecdec 5 sett Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Facepulls: 5 sett Kommentar: Litt tuffs form på fredag så droppet trening da, tok fri i går også og hadde en strålende økt på skuldre i dag. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 31. mai 2010, 18:51 Mandag 31.05.10 Bein
Bøy: 3 sett oppvarming 110x5 110x5 110x5 Beinpress: 150x12 200x10 250x10 300x10 300x10 300x10 Liggende lårcurl: 5 sett i søppel apppert med håpløs rom Tåhev: 5 sett Strakmark med hantler: 40+40x8 40x40x8 40+40x8 Kommentar: Begynner å bli vant med å bøye igjen. Alt var veldig lett i dag. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: HHHH på 31. mai 2010, 18:55 Hehe.. Ta strakmark i stedet da ;D Eller den stående, den har jo litt mer fornuftig belastning og ROM. Eller finn ei søt lita jente som kan hjelpe deg med en slik nordic hamstrings øvelse i den decline benken ;)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 31. mai 2010, 19:10 Hehe.. Ta strakmark i stedet da ;D Eller den stående, den har jo litt mer fornuftig belastning og ROM. Eller finn ei søt lita jente som kan hjelpe deg med en slik nordic hamstrings øvelse i den decline benken ;) Jeg tok jo strakmark til slutt da.. Har tenkt å begynne med Nordic hamtring også etterhvert, men i dag var ikke dagen siden jeg trente på jobb og skulel rekke båt osv Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 01. juni 2010, 20:30 Tirsdag 01.06.10 Bryst og triceps
Div hantel Benk: 3 sett oppvamring 112,5x3 112,5x3 112,5x3 112,5x3 112,5x3 112,5x3 112,5x3 112,5x3 Brede dips: PGx10 PG+20kgx10 PG+30kgx10 PG+40kgx10 Brystpress: 6 sett a 10 reps Kommentar: Alt var lett i dag. Kunne hvertfall kjørt 15 reps på siste sett på dipsen, og benken ble bare kjedelig etterhvert så jeg ble ukonsentrert. Traff uansett veldig bra på bryst med både benk og dips så ble en kongeøkt Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 11. juni 2010, 20:06 Fredag 11.06.10 Bryst og triceps
Mølla i fem Div hantel Benk: 3 sett oppvarming 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 115x3 Forferdelig kjedelig Brede dips: PGx10 PG+20kgx10 PG+30kgx10 PG+30kgx10 PG+30kgx10 Pecdec: 5 sett a 10 reps Kommentar: Vært på øvelse og ble bilkjøing og nm i styrkeløft hele forrige helg når jeg hadde fri, så lenge siden sist økt. Ble bryst siden jeg får så sinnsykt press på brystbeinet om det går for lenge mellom hver brystøkt.. Gjorde såpass vondt i brytbeinet i dagmorges at jeg måtte få litt motrykk.. Prioriterer uansett litt bryst for å få litt volum og så skal jeg bli sterk i benk.. (les mindre svak) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: VegarGjerdrum på 14. juni 2010, 10:58 Er du egentlig over 180cm? :D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 14. juni 2010, 11:37 Er du egentlig over 180cm? :D I gode gamle dager var jeg 183-184 cm. I fjor vår var jeg 182,6 Nå i vår var jeg 180,6 på innveing når jeg strakk meg.. holdt på å havne i dvergklassen..Nå har egenvekten steget såpass de siste to månedene at den ekstra vekten sikkert har krympet meg til under 180.. :( Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Glenn W på 14. juni 2010, 12:05 Fortsetter det slik blir det ingenting igjen av deg.!!!!
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 14. juni 2010, 13:20 Fortsetter det slik blir det ingenting igjen av deg.!!!! Hvis jeg forsetter å krympe 2 cm i året så er jeg vel knappe 50 cm høy når jeg blir hundre år :( Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 15. juni 2010, 20:42 Tirsdag 15.06.10 Rygg
Mølla i fem Pullups PGx10 PGx10 Bred nedtrekk panatta plate 90x10 110x10 Pullover i kabel 6 sett Kommentar: Kjapp ryggøkt. Helg med forfall, samt en strekk i ryggen og en snartur til Oslo. Kjente ikke så mye til strekken, så tror det bare er å kjøre på. Vet ikke om jeg får trent i morgen og torsdag, men håper å få tid til en økt.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 18. juni 2010, 20:06 Fredag 18.06x3.10 Skuldre
Møllla i fem Milpress: 3 sett oppvarming 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 75x3 Sittende press med hantler 35x8 35x8 35x8 Sidehev: 10x10 12,5x10 12,5x10 Omvend pecdec 45x10 45x10 45x10 Facepulls: 60x10 65x10 65x10 65x10 65x10 Fronhev: 7,5x12 10x10 10x10 Kommentar: Fin fin økt. Litt for lett, men får øke litt neste gang Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 20. juni 2010, 19:25 Søndag 20.06.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 3 sett oppvarming 115x5 115x5 115x5 Beinpress: 160x8 200x8 230x8 230x8 Stående lårcurl: 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Utspark 15x10 25x10 30x10 30x10 30x10 Sittende tåhev: 80x20 100x15 120x15 120x15 Strakmark med hantler 1 lite sett men noe rart i ene hamstringen, så ga meg Kommentar: bøy lett, går greit å øke fem kg i uken noen uker til. Beinpress var rene kardioen, og det andre bare for pumpen. Egentlig litt for lett økt, men fikk nå litt pump og var vanskelig å gå trapper etterpå og da må vel økten ha vært bra.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 21. juni 2010, 20:25 Mandag 21.06.10 Bryst og triceps
Mølla i fem div hantel Benk: 3 sett oppvarming 117,5x3 117,5x3 117,5x3 117,5x3 117,5x3 117,5x3 117,5x3 117,5x3 Brede dips: PGx10 PG+20kgx10 PG+40kgx10 PG+40kgx10 PG+40kgx8 Pecdec: 65x10 70x10 70x10 Kommentar: Hvorfor er benkpress så utrolig kjedelig? Gir det noen uker til før jeg ser om jeg dropper benk i noen år til, Var veldig lett i dag også. Dips er gøy derimot.. Kunne vel slitt opp en rep til på siste settet der, men sliten i ene skulderen så droppet den. fikk nå uansett veldig bra pump i både bryst og triceps så økten må vel klassifiseres som ok Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. juni 2010, 20:54 Onsdag 23.06.10 Rygg
Mølla i ti Pullups PGx10x3 Nedtrekk kabel 80x10x3 Roing plateload: Xkgx10x3 Pullover, kabel: 6 sett HAntelcurl: 3 sett: Kommentar: lett gjennomkjøring. formen vært slapp og laber siste dagene, småtett i bihuler og litt råtten i luftveiene ellers. Sovet mye og godt ned 1,5 kg.. kjente såvidt litt i strekken bak høyre skulderblad enda men blitt en del bedre. Blir bakkeløp i morgen, nesten 500 høyde meter på 6 km.. gøy med slitne luftveier og høy kroppsvekt etter det setter jeg kursen mot Storefjell og VPC gleder meg!!! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Marthe S på 23. juni 2010, 21:03 da kan du ta helg me go samvittighet :D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 23. juni 2010, 21:04 da kan du ta helg me go samvittighet :D Hvis jeg overlever det bakkeløpet i morgen, så kan jeg det ja ... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Marthe S på 23. juni 2010, 21:08 Jammen det gjør du :D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 24. juni 2010, 12:44 Torsdag 24.06.10 Kardio
-------------------------------------------------------------------------------- Bakkeløp: Lengde fra startpunkt ble vel ca 4,7-4,8 km lett stiging første 1,5 km, så bratt.. skikkelig stiv og støl i hamstring og lår etter ukens styrkeøkter så ble kort i steget.. Kom ganske langt ned på listen, men i forhold til kroppsvekt så er jeg godt fornøyd. løp på pulsen hele tiden for å ikke sprekke totalt.. snittpuls: 185 =93% av maks makspuls: 193 tid: 39:50 (målet var 40-42 min så kom under det.. Vinnertid ble 26 ett eller annet men det er en aktiv løper de fleste lå mellom 30 og 45 min Nå er det bare å slappe av til båten går hjem til Torndheim og så hive seg i bilen og kjøre til Storefjell :D :D :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 28. juni 2010, 20:43 Mandag 28.06.10 Skuldre
Div hantel Milpress: 3 sett oppvarming (20-40-60kg) 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 77,5x3 Sittende hantelpress 35x8 35x8 37,5x6 Sidehev: 10x10 12,5x10 15x10 12,5x10 10x10 Kommentar: Bra økt, lett å trene skuldre når en ikke tar det to dager etter bryst.. Begynte å kjenne litt på den lille strekken bak i trapz, inn bak skulderblad på 5 settet så tok bare seks sett milpress i dag.. Stiv i nakken som setter seg nedover og lager litt trøbbel.. Burde tøye mere.. Tar baside i morgen da alt av omvendt pecdec, kabel og slikt var opptatt og jeg måtte hjem og rydde hus siden jeg får hyggelig besøk i kveld av Bjørn og Hanna.. Forøvrig var VPC i helgen utrolig artig. Alt gikk på skinner( utenom at jeg ble litt drita utpå natten på festen etterpå, tåler ikke brennevin lenger ...) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Marthe S på 28. juni 2010, 20:50 Kos dere ikveld!
Var kjempekos i helga! :D Knallinnsats gjorde dere :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Biffboy på 28. juni 2010, 20:52 Takk for sist! Var moro å hjelpe til med rigginga!
mvh Leiv Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 28. juni 2010, 20:53 Takk for sist! Var moro å hjelpe til med rigginga! mvh Leiv Artig å ha deg med.. Du viste hva det gikk i så da gled du fint inn i crewet :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 28. juni 2010, 20:54 Kos dere ikveld! Var kjempekos i helga! :D Knallinnsats gjorde dere :) Thx, artig du tok turen og var med på festlighetene :) Har middagen klar og tenker de er her om 10 min, de kom litt senere en de meldte først.. sikkert vært litt uheldige med været på vei oppover.. Vært mye tordenbyger her, men nå skinenr solen igjen :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 28. juni 2010, 21:11 PG - Du er magisk!
Det fins ikke mange av ditt kaliber!!! Hverken i crew eller på fylla... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 28. juni 2010, 23:09 PG - Du er magisk! Det fins ikke mange av ditt kaliber!!! Hverken i crew eller på fylla... Takk, Egil.. Skal en gjøre noe så må en gjøre det ordentlig.. om det er trening eller fylla :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 02. juli 2010, 21:31 fredag 02.07.10 Bein
mølla i fem bøy tre sett oppvarming 120x5 120x5 120x5 beinpress 160x8 200x8 220x8 240x8 stående lårculr: 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 sittende tåhev: 5 sett kommentar: kjapp men ok beinøkt. slitt med stiv nakke/rygg siste uken ,samt søvnunderskudd så lite trneing.. men nå er det ferie og sløving og trening i 4 uker.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Torø på 02. juli 2010, 22:46 Heisann! Hvordan ligger kroppsvekta off- og onseason? :)
Har planer om å begynne med AF selv, men vet ikke helt hvordan jeg skal trene og slik i forhold til det... Har du noen tips? ::) Fin form på deg! Skal begynne å følge med her! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: HHHH på 02. juli 2010, 22:51 Heisann! Hvordan ligger kroppsvekta off- og onseason? :) Har planer om å begynne med AF selv, men vet ikke helt hvordan jeg skal trene og slik i forhold til det... Har du noen tips? ::) Fin form på deg! Skal begynne å følge med her! Håper at PG tar kontakt med deg her og coacher deg :) Tror han er AF coach for Kaliber nå, sånn praktisk sett i alle fall :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 03. juli 2010, 08:40 Heisann! Hvordan ligger kroppsvekta off- og onseason? :) Har planer om å begynne med AF selv, men vet ikke helt hvordan jeg skal trene og slik i forhold til det... Har du noen tips? ::) Fin form på deg! Skal begynne å følge med her! Hei Kroppsvekt on er 85 kg, off er nå 100 men liker meg selv litt bedre på 95 :p Har du planer om å begynne med AF så er det greit å ta kontakt med en klubb, og da er Kaliber et godt alternativ. Der er det som Håvard sier jeg som har lit ansvar for AF for tiden. En klubb vil kunne si til deg hvordan du ligger an størrelsemessig, og om det er noen muskelgrupper du må prioritere. De kan hjelpe deg med kosten. Er viktig både on og off. Akkuratt nå er det jo roing-dips som er styrkemomentet, så jeg ville trent litt ekstra på det, men kan fort skifte så ville hatt med pullups i treningen også.. Ellers er det bare å trene hele kroppen, spise sundt og hvile nok :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 03. juli 2010, 17:17 Lørdag 03.07.10 Bryst
Mølla i fem div hantel Benk: 3 sett oppvarming 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 -pecdec: 4 sett kommentar: Alt var seigt og tungt i dag.. 80 og 100 kg va rlike tungt som 120 i benk, samt nakken og ryggen hemmet meg en del.. pecdec gjorde bare vondt.. Lot det være med det.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: HHHH på 03. juli 2010, 18:48 Må få noen til å se over den ryggen din tror jeg :)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 03. juli 2010, 19:06 Må få noen til å se over den ryggen din tror jeg :) skal ikke noe til for at den slår seg vrang, denne gangen er det verre en noensinne, men har fått løsnet det bra med hjelpt av tøying og massering, men siste rest sitter igjen og er skikkelig plagsom.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 05. juli 2010, 19:22 Mandag 05.07.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Mark: 60x8x3 100x5x3 120x3x2 140x3x3 Pullups: PGx8x3 Pullover i kabel: 60x10 70x10 75x10 80x10 85x10 90x10 95x10 100x10 Hantelcurl: 5-6 sett Kommentar: Første gang med markløft på lenge, sikkert over ett år.. Så kjørte lett.. har litt til å gå på men kommer til å øke sakte.. Pullupsen gjorde vondt.. noe som knepper over innenforskulderbladet.. Spørs om jeg må få meg en fysiotime igjen og få knadd og tøyd litt på det.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 06. juli 2010, 19:35 Tirsdag 06.07.10 Skuldre
Mølla i tre Milpress: 3 sett oppvarming 80x3 80x3 80x3 Sittende hantelpress: 35x8 37,5x8 37,5x3 ( litt for kort pause, men også helt tom) Sidehev:; 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x10 10x10 Fronthev: f... Kommentar: Bra økt, traff skikkelig på skuldrene, og fikk kjørt de helt ut.. Merket at corestyrken var lit sliten etter mark i går og mage i dagmorges, så stod og sjanglet litt på milpressen.. Droppet bakside pga strekken i ryggen , og fronthev var bare å drite i også, prøvde, men ble med to reps.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 07. juli 2010, 16:37 Onsdag 07.07.10 Kardio
Tre mila med 11kg pakkning, uniform og marsjstøvler. 2 runder rundt stasjonen på 15 km ( med en liten omvei for at det skulle bli langt nok) Første runde med ørlite løping 1:55 andre runde, kun gange, 2:10 totaltid: 4 t 05 min Kommentar: Gikk mesteparten for å få relevant trening mot Nijmegenmarsjen. Aldri tatt tre milen så sakte før. Litt kjedelig å gå alle de lange beine slettene, men gikk fint. Fikk noen ørsmå vannblemmer som ikke var plagsomme, ellers fine bein. Får se hvordan de er på Knebøyen i morgen kveld Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 08. juli 2010, 19:50 Torsdag 08.07.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 20x12 60x8x2 100x5x2 125x5x3 Beinpress: 160x10 180x10 200x10 220x10 240x10 Stående lårcurl: 45x10x5 Utspark: 10x10 20x10 25x10 30x10x2 Kommentar: Fryktet denne økten siden beina er litt slitne etter tre-mila, men gikk veldig bra. bøy ble lettere for hvert sett. droppet leggene siden de er mest slitne. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: OMD på 09. juli 2010, 10:03 Onsdag 07.07.10 Kardio Tre mila med 11kg pakkning, uniform og marsjstøvler. 2 runder rundt stasjonen på 15 km ( med en liten omvei for at det skulle bli langt nok) Første runde med ørlite løping 1:55 andre runde, kun gange, 2:10 totaltid: 4 t 05 min Kommentar: Gikk mesteparten for å få relevant trening mot Nijmegenmarsjen. Aldri tatt tre milen så sakte før. Litt kjedelig å gå alle de lange beine slettene, men gikk fint. Fikk noen ørsmå vannblemmer som ikke var plagsomme, ellers fine bein. Får se hvordan de er på Knebøyen i morgen kveld Ta de3g en tur til Mathe ang ryggen din.. la henne kna litt, så ser du om det blir bedre, men jeg tror personlig at du kun begynner å bli for gammel til å løpe rundt sånn.. ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. juli 2010, 10:14 Ta de3g en tur til Mathe ang ryggen din.. la henne kna litt, så ser du om det blir bedre, men jeg tror personlig at du kun begynner å bli for gammel til å løpe rundt sånn.. ;) Ryggen er så og si fin igjen nå.. Bare å få masert det ut og hvile den litt og trene rundt det som er vondt. Sikkert bare voksesmerter.. Blir aldri for gammel til å gå tre mila eller nijmegen.. Løper alt for lite med tung sekk om dagen. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. juli 2010, 19:34 Fredag 09.07.10 Bryst og triceps
Mølla i fem div hantel Benk: 60x8 80x8 100x6 122,5x3 122,5x3 122,5x3 Brede dips: PGx10 PG+20kgx8 PG+40kgx5 PG+50kgx3 PG+60kgx1 PG+70kgx1 Decline press HS 80x10 120x10 120x10 120x10 120x10 Pecdec: 55x10 65x10 65x10 65x10 65x8 Pushdown: 70x10 80x10 90x10 100x10 Kommentar: Fin fin økt Benken var lettere en 120 sist. Dips var jeg ustoppelig på i dag, hadde hvertfall 5-10 kg til inne. Gikk tom på pecdec pgakorte pauser. Pushdown var bare lett også med korte pauser.. Koste meg i varmen Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 12. juli 2010, 19:04 Mandag 12.07.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 120x5 120x5 145x3 145x3 145x3 Hantelroing: 35x10 40x10 42,5x10 45x10 Pullover i kabel: 75x10 85x10 95x10 100x10 Pullups: 7 6 HAntelcurl: 6? sett Kommentar: Helt grei økt, lite mat i dag så gikk litt tom. Mye å mer å gi på marken, men tar øker sakte og pent.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 13. juli 2010, 19:25 Tirsdag 13.07.10 Skuldre
Div hantel Milpress: 20x15 40x10 50x8 50x8 70x5 82,5x3 82,5x3 Vet ikke om jeg locka helt ut på venstre skulder på den, svartnet på toppen. 82,5x1 Så ble det svart , klarte akkuratt dette stanga inn i holderene Sittende hantelpress: 37,5x8 37,5x8 37,5x6 Omvendt pecdec 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x10 Facepulls: 60x10 65x10 65x10 65x10 65x10 Kommentar: Bommet litt på pustingen på milpressen, og da svartnet det på de to siste settene. ikke slik jeg gikk i bakken, men var ikke langt unna, klarte dette stangen inn i rakcet og hang over stanga til jeg kom til meg selv.. Ellers godt fornøyd med økte. god pump, sliten og fikk tat ut det jeg skulle Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 14. juli 2010, 21:09 Onsdag 14.07.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 20x15 60x8 60x8 90x5 90x5 110x5 130x5 130x5 130x5 Beinpress: 180x10 200x10 220x10 240x10 260x10 Stående lårcurl: 45x10 50x10 55x10 55x10 55x10 Utspark: 20x10 25x10 30x10 35x10 35?x10 Sittende tåhev: 80x15 100x12 120x12 120x12 Kommentar: Gruet meg forferdelig til denne økten, trøtt og slapp i dag. bøyen gikk utrolig lett, har tøyd legger to ganger siste uken og tror det har hjulpet så jeg får mere trykk på hælene. Beinpressen var bare lett.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 15. juli 2010, 19:44 Torsdag 15.07.10 Bryst og triceps
Mølla i fem Benk: 60x8 60x8 100x6 100x6 125x3 125x3 125x3 Brede dips: PGx10 PG+20kgx10 PG+40kgx10 PG+50kgx6 Hantelflies: 15x10 17,5x10 20x10 Pecdec: 50x10 55x10 60x10 60x10 60x10 Brystpress: 60x10 70x10 80x10 Kommentar: Godt fornøyd med økten. Trodde benken skulle bli tung og forventet failure siden jeg trente såpass tungt på skuldr epå tirsdag, men klarte følge progresjonen denne uken også Kjente det mere på dips at jeg var sliten.. Svettet meg gjennom økten og ble god og sliten og fikk go d pump.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 16. juli 2010, 19:04 Fredag 16.07.10 Rygg og biceps
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 130x3 130x3 150x3 150x3 150x3 Hantelroing: 40x10 42,5x10 42,5x10 42,5x10 Pullover i kabel: 80x10 85x10 90x10 95x10 100x8 Hantelcurl: 6 sett Kommentar: Helt grei økt. Teknikken kommer seg i marken og den blir lettere for hver gang. Aner ikke hva jeg er god for her men har en del til inne. Kjører som vanlig med overhåndsgrep og uten belte.. resten av økten var bare varmog svett men gikk som planlagt Må la egoet ligge når en trener på siden av Richard. Når han har over dobbelt så mye som meg på stangen i mark og curler med 50 kg hantler .. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 26. juli 2010, 16:35 20-23 Juli 2010 Kardio
163,9 kilometer gange med 10 kg sekk og uniform/marsjstøvler. Kommentar: Nijmegenmarsjen gjennomført for tredje gang. Verdens største turmarsj som er et helvetes folkeliv uten like. by med 150 tusen ish innbyggere som har 1,4 mill innom i løpet av uken. Festet litt forrige helg rolig dag med oppladning mandag før marsj tirsdag til fredag. Tirsdag 44 km, opp mot 36 grader og tålig varmt, men kjørte på i godt tempo og fikk bare noen små blemmer på lilletær som jeg altid får. startet 3:30( time tidligere pga varmen) og inn 1230 etter en halvtimes stopp rett før mål for øl og burger. onsdag 36 km, start 0430 litt kjøligere. Høyt tempo, inne kl 12 etter nesten 1 time stopp siste 5 km is, burgere og en øl.. Torsdag: 40 km,start 0430 kjøligere vær.. litt vondt å komme igang pga lilletærne men gikk greit først 3 milene.. begynte å få trykksmerter på slutten og ga bare faen og kjørte på inn uten pauser. inne 1220 Fredag: 44 km, start 0330. ferdig med første 25 kl 8 i byen Beers som er tradisjonell stopp for øl og cognac. ble en time med (mye) øl og burgere og slikt før jeg og han jeg gikk sammen med den dagen kjørte på videre.. siste 10 km stoppet vi og drakk øl ca hver 500 meter.. ble også 40 min på siste rasteplass med dansk øl og røde pølser før siste 4-5 km ble tilbakelagt og vi var inne kl 13. Holdt litt høyt tempo alle dagene, som er litt risky med tanke på musklatur og større sjanser for blemmer og slikt, men gikk tålig bra.. fikk mindre blemmer en vanlig, men litt infeksjoner i dem i etterkant gjør at jeg tar treningsfri til jeg er blitt feberfri i morgen eller onsdag.. __________________ Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Kikki på 26. juli 2010, 16:40 Du er klar over at du er en relativt syk mann? ;)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 26. juli 2010, 16:42 Du er klar over at du er en relativt syk mann? ;) Ja , men så er det jo veldig kjedelig og være normal ( tror jeg) men det vet vel du også Kikki? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Kikki på 26. juli 2010, 16:47 Ja , men så er det jo veldig kjedelig og være normal ( tror jeg) men det vet vel du også Kikki? Normal er jo er relativt begrep ... ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Glenn W på 26. juli 2010, 21:33 Når en gjør slike ting er man ikke på karte ifht litt psyk en gang.
Bare Pssssssssssssssssssssssssyk jævel!!! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Mr. Fredriks på 27. juli 2010, 12:17 Det der hørtes relativt sykt ut ja PG :) Hørtes ut som du fikk i deg mye væske på turen, og det er jo viktig når en går så langt.. type 3-4 liter pils(?) blir vel trivelig tur da ;D
Når er du kaliber igjen da? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 27. juli 2010, 12:31 Det der hørtes relativt sykt ut ja PG :) Hørtes ut som du fikk i deg mye væske på turen, og det er jo viktig når en går så langt.. type 3-4 liter pils(?) blir vel trivelig tur da ;D Når er du kaliber igjen da? De første tre dagene så ble det jo bare store mengder sportdrikke og vann. Klarte holde meg bra hydrert alle dagene, noe ganske mange andre slet med. Første og andre dagen var det mange som gikk veldig tomme.. Siste dagen ble jo egentlig bare feiring og festing, men helte innpå mere vann og sportdrikke en øl, så da går det greit å drikke litt øl også. Det var jo bare siste 2 milene vi drakk øl også , samt at øl-stopp betyr sakte tempo og det da ikke blir så hardt fysisk.. Er tilbake på Kaliber igjen i ettermiddag for en lett brystøkt. Ikke så mye feber i dag, og merker bare betendelse i ene gangsåret. Hevelsen, røde huden og ømmheten rundt det er nesten borte :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Mr. Fredriks på 27. juli 2010, 14:22 De første tre dagene så ble det jo bare store mengder sportdrikke og vann. Klarte holde meg bra hydrert alle dagene, noe ganske mange andre slet med. Første og andre dagen var det mange som gikk veldig tomme.. Siste dagen ble jo egentlig bare feiring og festing, men helte innpå mere vann og sportdrikke en øl, så da går det greit å drikke litt øl også. Det var jo bare siste 2 milene vi drakk øl også , samt at øl-stopp betyr sakte tempo og det da ikke blir så hardt fysisk.. Er tilbake på Kaliber igjen i ettermiddag for en lett brystøkt. Ikke så mye feber i dag, og merker bare betendelse i ene gangsåret. Hevelsen, røde huden og ømmheten rundt det er nesten borte :) Starter vel å trene i halv fem tiden i dag jeg. Så om du ikek er alt for sen så snakkes vi der. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 27. juli 2010, 18:06 Tirsdag 27.07.10 Bryst
Div hantel for skuldre Benk: 60x12 80x10 100x8 110x5 110x5 110x5 Hantelflies: 5 sett Decline press i HS 5 sett Kommentar: følte meg fresh når jeg dro på trening, men merket at formen var litt laber.. ble bare en lett økt for å få rørt litt på seg.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 28. juli 2010, 17:39 Onsdag 28.07.10 Rygg
Mark: 60x8 60x8 60x8 100x6 100x6 130x3 130x3 155x3 155x3 155x3 Nedtrekk panatta plate: 90x8 110x8 120x8 120x8 120x8 Hantelcurl: 6 sett Kommentar: Bedre form i dag, ikke noe serlig feber og snakke om. Derimot så merket jeg med en gang på første oppvarmingsett at noe er galt bak i høyre hamstring, rundt muskelfeste nede på innsiden. Stakk godt der når jeg dro.. Kjørte derfor med tærne litt mere utover og da var det litt mindre vondt. Tok noen oppvarming sett ekstra. Marken var litt tyngre en den burde vært men men.. Resten av økten var bare kjapt gjennomfor kosen sin del.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 29. juli 2010, 18:15 Torsdag 29.07.10 Skuldre
Div hantel Skulderpress panatta 55x10 65x10 75x10 80x10 80x10 80x10 Hantelpress: 25x8 30x8 35x6 Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 mulig ett sett til, kom uteav tellingen for ble så mye skravling med Ditto som drev å kjørte helkroppscurl Omvendt pecdec: 40x10 45x10 45x10 Facepulls: 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Kommentar: Kjapp og grei skulderøkt, ble litt korte pauser så ble sliten på hantelpressen. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: S.Sandness på 30. juli 2010, 10:55 Du slapper ikke av du heller ser jeg ;D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 30. juli 2010, 10:57 Du slapper ikke av du heller ser jeg ;D Har jo akkuratt hatt en hel uke fri fra styrketrneing og en rolig uke nå.. Får starte hardkjør igjen nå ... Ser ut som det kan bli mye treningsfri i august og september, evnt mange helgeøkter... Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 02. august 2010, 20:10 Mandag 02.08.10 Bryst
Div hantel Benk: 60x12 60x8 100x5 100x5 112,5x5 112,5x5 112,5x5 Hantelflies: 17,5x10 20x10 20x10 20x10 20x10 Pecdec: 60x10 65x10 70x10 70x10 70x10 Brystpress: 80x12 80x12 80x12 80x12 80x12 Kommentar: Veldig bra fart på benken i dag, ikke de treige seige repsa jeg har hatt i det siste. Bra pump i kassa på resten av økten . Godt fornøyd. Droppet bein på fredag grunent en del betendelser i ankler , kne og hofter, men fit for fight nå så blir bein på torsdag. Ble neon timer beachvolley i steden på Kalibergym grilling i Djupvika. Strongmen og byggere som spiller beachvolley er morsomt Lørdag var jeg på strongmankonkuranse på Hamar. SKulle egntlig være publikum, men ble dommer siden han som skulle dømme var forsinket.. Bøs vant foran Egil. bra konkuranse BAS arangerte Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 04. august 2010, 20:24 Onsdag 04.08.10 Rygg
Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 160x3 160x3 160x3 Nedtrekk: 110x8 120x8 120x8 120x8 120x8 Hantelroing: 40x8 40x10 40x8 40x10 40x8 Hantelcurl: 5 sett 8 reps Kommentar: Kjente ingenting til vond hamstring eller noe annet tull på marken i dag trodde at grepet skulle bli tyngre i dag siden det var litt tungt forrige gang, men overhåndsgrep (nesten ute på ringene) går fint en del kg til. Resten var bare kos men ble bra sliten og svettet som bare F.. Stille og fredelig på gymmet i dag, sikkert fordi det skal spilles ball på løkka her borte nå.. så 5-10 politifolk som eskorterte 8-10 svensker opp mot løkka på vei hjem.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: Fenrikflink på 05. august 2010, 08:34 Nijmegen ja. Holdt på å bli lurt med dit for mange år siden da jeg var en ung og lovende artillerist. Glad jeg lot det være. For all del, jeg har ingenting mot nederlendere, bortsett fra Arjen Robben, jeg håper han knekker pissen helt inne ved roten, ei heller er jeg motstander av øl, is, burger og røde pølser, men jeg ser ikke poenget med å gå så langt bare for å kunne drikke pils. ;D
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 05. august 2010, 10:18 men jeg ser ikke poenget med å gå så langt bare for å kunne drikke pils. ;D Jo lengre en går jo bedre smaker pilsen. Vet ikke hvorfor, men skal se om jeg finner ut av det neste år, for blir vel en ny tur ned for å gå litt da også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 06. august 2010, 16:04 Fredag 06.08.10 Skuldre
Mølla i seks Div hantel oppvarming Sittende hantelpress: 15x10 20x8 25x8 30x6 35x5 40x4 PRess i panatta 60x10 70x10 80x10 Omvendt pecdec 45x10 50x10 50x10 50x10 Sidehev: 12,5x10 10x10 10x10 10x10 10x10 Facepulls: 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 to siste i supersett med lite pauser mellom Kommentar: Sov først tre timer middag etter jobb i går, så 11 timer i natt.. Har vært så forferdelig trøtt denne uken... Mere opplagt i dag, tok en feriedag igjen siden jeg fremdeles har 5-6 uker fri jeg må ta ut før nyttår.. Økten var grei. Litt dårlig på hatelpressen, burde tatt 45x5 der.. men men HAr kjørt ganske strict på kosten i i to uker nå, utenom sist helg, så kan ikke forvente at styrken forsetter å stige så mye hver uke da.. vekten går ikke ned da, men forsvunnet en del fett rundt magen alt Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: JanB Diddl etc på 06. august 2010, 18:14 Må nok opp på supersett med 70 kg hantler i skulderpress hvis det skal bli noe klæsik kråbs-byging.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 06. august 2010, 21:13 Må nok opp på supersett med 70 kg hantler i skulderpress hvis det skal bli noe klæsik kråbs-byging. HHHH kjører vel med 74 kg hantlene, så jeg må nok reppe en del på dem før jeg kan stille i ccb'n ja.. Forøvrig 2-3 timer berachvolley i kveld med Kaliber gjengen.. Må nesten logge det som Kardio.. Forøvrig begynner jeg å bli fantastisk god og vurderer å satse mot OL i tjuetolv i låndån.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 07. august 2010, 17:15 Lørdag 07.08.10 Bein
Mølla i ti Bøy: 20x20 50x8 70x8 90x8 110x5 120x3 130x3 130x3 Beinpress: 200x8 220x8 240x8 Stående lårcurl: 40x10 40x10 40x10 40x10 40x10 Stående tåhev: 4 sett a 10 reps Kommentar: Tok en rolig beinøkt siden det er ørlite grums igjen i div ledd i beina. 130 i bøy var overraskende lett så tok et sett mer en planlagt.. kjente litt til den vonde hamstringen på de to første settene med lårcurl, men forsvant når jeg fikk brukt den litt.. venstre for er litt hoven enda, så etter bøyen hadde jeg mistet følelsen i tærne for bøyskoen ble litt for trang.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. august 2010, 21:20 Mandag 09.08.10 Baliba vs. PG DIPSBATTLE
Oppvarming div på skuldre og litt nedtrekk Brede dips: PGx10 og Baliba x10 PG+20kgx8 og Baliba samme PG+40kgx5 og Baliba samme PG+60kgx3 og Baliba samme PG+80kgx1 og Baliba 70kgx1 ( Her feiget Fredrik ut og nøyde seg med 70) PG+40kgx8 og Baliba 80kgx1 ( etter å ha tenkt seg om fant Fredrik ut han måtte prøve 80kg han også, og det gikk lett) Vinner Dispbattle Fredrik på kroppsvekt siden han kun veier 80 kg Skråbenk m hantel 25x10 30x10 35x10 40x10 42,5x10 Fredrik noe mindre da han fikk litt vont i skulder Hantelflies: 15x10 17,5x10 15x10 15x10 15x10 Brystpress: 80x10 80x15 80x15 Kommentar: Godt fornøyd med persing i dips. Baliba imponerer også. Dipsen på Kalber er såpass bred at han knapt ha lange nok armer til å rekke ut til stengene, og alikevel så kjørte han fine repper på alle vektene han prøvde.. Videoer kommer når jeg har lastet opp Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg : 1.pl Oslo Grand Prix 2010 AF +180cm Skrevet av: PG på 09. august 2010, 21:40 http://pri1.blogg.no/1281382226_fredrik_vs_pg_dipsbat.html (http://pri1.blogg.no/1281382226_fredrik_vs_pg_dipsbat.html)
filmer Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. august 2010, 20:55 Tirsdag 10.08.10 Rygg
Mark: 60x10 60x8 100x5 100x5 140x3 140x3 165x3 165x3 165x3 Nedtrekk panatta plate 110x8 130x8 150x7 ( skulle ha 140 men la på feil) Hantelroing: 40x8 42,5x8 45x8 Hantelcurl: 5 sett Kommentar: Mark lettere en noen gang.. Mye å gå på.. Ellers ble det mye skravling på trneing i dag, men bare trivelig det.. Baliba var og bøyde litt blant annet.. Missy og Bo var der. Bøs og strongmangutta, samt Gjerdrummen var der og skravlet( så ikke om han trente ;) ) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: VegarGjerdrum på 10. august 2010, 20:59 Nedtrekk panatta plate 110x8 130x8 150x7 ( skulle ha 140 men la på feil) Er dette vekter på hver side? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. august 2010, 21:00 Er dette vekter på hver side? Ja seff.. Neida det er totalt.. så er ikke så mye.. men jeg holder ikke ute på håndtaka men inne og bredt.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 10. august 2010, 21:07 Ser fresh ut PG. Hvordan går det med roing og max dips for deg? Begynner fett% å krympe? Var litt vanskelig å se ut fra videoen...
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. august 2010, 21:20 Ser fresh ut PG. Hvordan går det med roing og max dips for deg? Begynner fett% å krympe? Var litt vanskelig å se ut fra videoen... Jeg stiller ikke før neste år Soje, så ikke testet maksdips eller roing siden OGP.. SKal ett eller annet med jobben vær uke fra neste uke frem til uken før NM så hadde blitt for mye stress å gå på diett, samt jeg ville kose meg litt i sommer og jobbe med svakheter som rygg , bryst, skuldre, abs osv.. edit: morgenvekt på vekten hjemme er 99-100 kg, og treningsvekt på kaliber er 104,5-105,5 med sko og treningstøy. så er en 15 kg over konkvekt så fett% er rimelig høy. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 10. august 2010, 21:21 Aaa....da forstår jeg. Så liksom ikke poenget med å kjøre flere set med så tunge set dips fremfor reps-trening :-)
Kommer du å heier på meg da? ;-) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. august 2010, 21:24 Aaa....da forstår jeg. Så liksom ikke poenget med å kjøre flere set med så tunge set dips fremfor reps-trening :-) Kommer du å heier på meg da? ;-) Ja skal ned på Nm er planen. blir vel å finne backstage for å hjelpe de som skal stille fra Kaliber.. Er hvertfall tre som skal stille i AF i hver sin klasse. Så må nok spenne bein på deg på vei ut på scenen osv ;) Hva tor du om den nye vrien svenskene skal prøve ut i SM? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: FX! på 10. august 2010, 21:38 Har fredrik flytta til trondheim, eller er han bare på besøk?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. august 2010, 21:42 Har fredrik flytta til trondheim, eller er han bare på besøk? Han er vel å besøker familie, men vurderer å bli her, for han perser hver dag. Pga den sunne luften og vannet vi har er kontra Oslo..Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 11. august 2010, 15:58 Ny vri? Spennende! Har ikke hørt om det... Oppdater meg gjerne :-)
Neste gang Nordisk mesterskap er i Norge eller Sverige så er nok AF med på programmet og da er det greit å sjekke ut hvordan man skal ha trent på forhånd. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 11. august 2010, 16:08 Ny vri? Spennende! Har ikke hørt om det... Oppdater meg gjerne :-) Neste gang Nordisk mesterskap er i Norge eller Sverige så er nok AF med på programmet og da er det greit å sjekke ut hvordan man skal ha trent på forhånd. Etter dommerkortet er levert inn etter kvartvendinger på siste scenerunden, skal utøverene kjøre fem poseringer. Husker ikke helt hvilke det var i hodet, men var vel front dobbel biceps, triceps fra venstre side, rear latspread, biceps fra høyre side og mage lår.. Dvs bare vise frem poseringer, men de vil i første omgang ikke være tellende for resultatet.. om det slår an så blir det muligens tellende senere konkuranser.. Stod vel under forbundets side i siste body, eller var det et annet sted jeg leste det.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 11. august 2010, 18:36 Synes i stedet det hadde vært bedre å få fitnessen litt nærmere idrettsmiljøet i stedet for å få den nærmere kroppsbyggingen. Uansett spennende med nye vrier fra tid til annen.
Om vi skulle hatt en skikkelig vri så hadde det vært konge med følgende: Hinderløype ca 60sek lengde, 1 min hvile Roing 60sek, 1 min hvile Dips max antall, 1 min hvile Chins max antall, evig hvile....hoho Soje Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Glenn W på 13. august 2010, 12:00 Hoho Sondre det var ikke noe å le av.
Nærmere idretten seg høres bra ut. Det forslaget høres bra ut!!! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 13. august 2010, 12:05 Er nok enig i at det er bedre å få AF mere i rettning idrett, men kan hende den komboen der hadde skremt bort litt for mange.. Synes også at ccb'n burde ned på +kg så spranget dit var mindre en det er i dag.. Det er jo knapt folk igjen igjen i -80 og -90 etter classic fikk nye vektregler.. Tell opp antall nordemenn i de klassene i OGP, ikke så mange..
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 13. august 2010, 14:50 Fredag 13.08.10 Skuldre
-------------------------------------------------------------------------------- Sittende hantelpress: 5-6 sett opp til 37,5 kg Facepulls: 5 sett ukjent vekt 10-15 reps Stående hantelpress, en og en hånd 3 sett opp til 45 kg som var tyngste hantel og gikk lett Forvoerlent sidehev i supersett med sidehev 4-5 sett 10 reps 10-15 kg Kommentar: Kjapp økt på jobben, før det er helg Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 16. august 2010, 09:28 Er nok enig i at det er bedre å få AF mere i rettning idrett, men kan hende den komboen der hadde skremt bort litt for mange.. Synes også at ccb'n burde ned på +kg så spranget dit var mindre en det er i dag.. Det er jo knapt folk igjen igjen i -80 og -90 etter classic fikk nye vektregler.. Tell opp antall nordemenn i de klassene i OGP, ikke så mange.. Kanskje CBB var drepen for de små BB-klassene ja... Mulig det skremmer mange, men kanskje det kan trekke nytt friskt blod inn også fordi det blir enda mer ekstremt i forhold til den fysiske utfoldelsen. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 16. august 2010, 21:31 Mandag 16.08.10 Bryst
Div hantel greier for skuldre Skrå med hantler 20x12 27,5x10 35x8 42,5x6 50x5 45x5 45x5 45x5 Pecdec: 65x10 75x10 80x10 75x10 75x10 Hantelflies: 12,5x10 15x10 15x10 Skråpress i panatta plate 90x10 90x10 90x10 Brystpress: 80x12 80x12 80x12 80x? pumpet meg tom Kommentar: Bra økt, traff godt på bryst. Bort i tre dager så neste økt blir vel på fredag .. Pause på bein i helgen pga hevelse i underkant av venstre kne.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 16. august 2010, 21:41 Kanskje CBB var drepen for de små BB-klassene ja... Mulig det skremmer mange, men kanskje det kan trekke nytt friskt blod inn også fordi det blir enda mer ekstremt i forhold til den fysiske utfoldelsen. Er litt tidlig å konkludere med at de små klassen er død, men tror det er flere som hopper ned fra byggerklassene til ccb, en det er som går opp fra AF... Spranget er ganske stort fra å være rett over 80 som AF utover og så legge på seg nok biff til at man ikke ser helt malplasert ut i ccb'n slik som vektreglene er nå.. Synes også at dips-roing slik det er nå, er litt snaut.. er liksom noe som mangler.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 17. august 2010, 23:54 Synes også at dips-roing slik det er nå, er litt snaut.. er liksom noe som mangler.. Hva da?? Oksygenopptak kankje ;-) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 21. august 2010, 16:18 Lørdag 21.08.10 Rygg og biceps
Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 170x3 170x3 170x3 Nedtrekk Panatta plate 110x8 130x8 140x8 150x6 Hantelroing: 42,5x8 42,5x8 42,5x8 Hantelcurl: 6 sett Kommentar: 3 dager på fjellet på øvelse, så måtte sove ut i går. God form i dag til tross for lite mat.. Mark var som alltid med bredt overhåndsgrep og lett.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 23. august 2010, 21:22 Mandag 23.08.10 Skuldre
Div oppvamring med hantler Sittende hantelpress: 15x12 20x10 25x8 30x6 35x5 35x5 35x5 35x5 35x5 Sidehev foroverlent i kabel 5 sett Sidehev med hantler: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Kommentar: Kjapp økt i et lite trimrom, greit nok, kost 3 måltid med "vanlig mat" i dag , 2 måltid i går, så lite futt.. Happy med å rekke å trene i det hele tatt Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 31. august 2010, 20:28 Tirsdag 31.08.10 Bein
Bøy: 20x15 60x10 60x10 90x6 90x6 110x5 120x3 Beinpress: 6 sett a 10 reps opp til 260 kg Splinten på ryggplaten hoppet ut på siste reppen på siste settet, så jeg føyk bakover og fikk vekten i fanget. Slo bakhodet litt men tror ikke jeg ødela noe mere. Liggende lårcurl: 4 sett a 10 reps Utspark: 4 sett a 10 reps Strakmark m hantler: 35x2 4 sett a 8 reps Kommentar: Endelig fått trent. travle dager på kurs, samt en snarttur i Sandnes i ett bryllup og andre viktige ting i helgen. :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 01. september 2010, 20:54 Onsdag 01.09.10 Bryst
Div hanteltull for å varme skuldrane Benk: 20x15 60x8 50x8 50x8 80x5 80x5 100x5 110x3 110x3 110x5 Var forferdelig tungt på en forferdelig benk, som var for smal og en ikke kunne stille høyden, så måtte løfte uten spenn i kroppen. Løsnet litt på siste settet, hadde en 3-5 reps til inne der minst.. Hantelflies: 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Brystpress, liggende tungtx10 3 sett I supersett med pecdec: 3 sett x10 pluss 2 tunge med hele rack x10 på slutten Kommentar: får nå rørt på meg, men savner ordenlitg mat, og skikkelig treningsutstyr. Snart hjem Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 05. september 2010, 17:57 Søndag 05.09.10 Rygg
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 175x3 175x3 175x3 Nedtrekk, bredt panatta plate 90x10 110x8 120x8 130x8 140x8 150x4 Hantelroing: 42,5x10 42,5x10 42,5x10 Hantelcurl: 10-12,5-15-17,5-20 og 22,5x8 Kommentar: Endelig hjemme igjen med kost og trening som det skal være.. Morgenvekt på 102,5 og treningsvekt på 107,6kg.. Skjønner ikke at jeg kan gå opp 4 kg på 2 uker. Har jo ikke spist så mye og kun hatt tre måltid om dagen.. Må være to helger med alkohol og kun tre treningsøkter som har skylden?? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 06. september 2010, 19:31 Mandag 06.09.10 Skuldre
Mølla i seks Div hanteloppvarming Sttende hantelpress 20x10 25x10 30x10 35x8 37,5x6 Press HS 35x8 40x8 40x8 Omvendt pecdec: 45x10 50x10 50x10 Facepulls: 25x10 30x10 30x10 Kommentar; Kjapp og grei sulderøkt, sov lite i natt, oppe og pissa 4 ganger så ned 2 kg siden i går :P Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: H.T. på 06. september 2010, 19:37 Vil egentlig bare følge med på hvordan du trener. Enkelt og greit.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 06. september 2010, 19:42 Vil egentlig bare følge med på hvordan du trener. Enkelt og greit. Det er lov :) Burde vel begynt på et eller annet fancy program, men siden det blir så oppstykket så kjører jeg bare en 4-5 splitt hvor jeg hele tiden prøver å ha litt progresjon, samt trener etter dagsformen Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: H.T. på 06. september 2010, 20:05 Trenger ikke trene fancy, bare det fungerer og fremgangen er der. Du fikk det til i fjor, så da er det verdt å følge med litt på hva du gjør. Så muligens ta litt til mitt eget.
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 24. september 2010, 14:53 Fredag 24.02.10 Bryst
Endelig en liten økt igjen, i dag på Mykje Meir på Lysaker. Div hantel for skuldre Benk: 20x? 60x12 80x8 100x6 110x3 120x3 120x3 Brede dips: PGx10 PG+20kgx8 PG+40kgx8? husker ikke PG+50kgx5 Skrå m hantler: 32x10 36x10 38x10 HAntelflies: 12x10 12x12 14x12 Pushups , div med catslides og medseinball Kommentar: Endelig en treningsøkt igjen, litt daff i kroppen, men godt fornøyd med vekter og reps jeg fikk presset ut så tidlig .. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 25. september 2010, 15:52 Lørdag 25.09.10 Rygg og biceps
En rolig økt på Mykjemeir Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 160x3 180x1+1+1 (m korte pauser) Stangroing: 80x10 90x10 90x10 100x10 Pullups PGx8 Div tull og tøys med ringer og ball osv Pullsups PGx6 Hantelcurl: 7-8 sett? fra 14-22 kg Kommentar: Litt daff i kroppen, og bare 1,5 måltid innabords før trening, men ble nå en ok økt ut av det. Stang med dårlig grep og uten belte, så tok kjapp pause mellom reppene på 180, mest for å få ned reva og få god teknikk, grepet holder overraskende bra.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 28. september 2010, 20:11 Tirsdag 28.09.10 Skuldre
Div hanteloppvarming Sittende hantelpress: 17,5x10 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x6 40x4 ( ørelite hjelp på siste) SKulderpress app 45x10 65x10 80x8 Sidehev: 10x10 12,5x10 10x12 Omvendt pecdec 40x10 45x10 50x10 Facepulls 60x10 60x10 60x10 Kommentar: Fikk en liten strekk nedi ryggen på siste reppen på 40kg hantelpress, men tror den går seg til , ikke så ille som det pleier være. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 29. september 2010, 19:13 Om du pleier å ha strekk i ryggen etter hantelpress så burde kanskje noen se på teknikken din?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 29. september 2010, 19:40 Om du pleier å ha strekk i ryggen etter hantelpress så burde kanskje noen se på teknikken din? pleier å ha strekk i ryggen, ikke av hantelpress.. Fått det en gang før av skuldertrening da milpress.. denne gangen var det heldigvis ikke noe alvolig, fin i dag.. :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: Soje på 30. september 2010, 10:02 Godt å høre :-)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 30. september 2010, 20:31 Torsdag 30.09.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 20x? 60x6 60x6 100x3 110x3 120x3 130x3 Beinpress: 190x8 190x8 190x10 Stående lårcurl: 40x10 45x10 45x10 45x10 Kommentar: kjapp beinøkt, tok de tlitt rolig siden det er lenge siden sist og jeg har lyst å kunne gå på lørdag, men ble tungt nok på beinpressen. Siste settet på bøyen var det letteste Strekken i ryggen var borte morgenen etter, så ikke noe alvorlig. I morgen tidlig drar jeg til Oslo for å se NM :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 01. oktober 2010, 14:39 redag 01.10.10 Bryst og triceps
div hantel for skuldre Benk: 20x? 60x6 60x6 100x3 110x3 120x3 120x3 Brede dips PGx10 PG+20x10 PG+40x8 PG+50x6 Skrå m hantler 34x10 36x10 36x10 HAntelflies 14x10 12x12 14x12 Bråsterk: 2x15 Kommentar: Bra økt til bare å ha et måltid med 18 gr karbs(+ en del fett og protein) innabords pluss en shake rett før trening. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 04. oktober 2010, 20:17 Mandag 04.10.10 Rygg og biceps
Mark: 60x8 60x8 100x5 140x3 160x3 185x1+1 Pers 185x2 pers Nedtrekk: 110x8 120x8 130x8 140x8 150x6 Hantelroing: 42,5x10 45x10 45x10 Hantelcurl: 5-6 sett Kommentar: Lite mat i kroppen, men dro på trening før middag så det ikke skulle lbi for sent. 140og 160 fløy opp på marken, lettere en noen gang. 185 gikk også veldig greit, selv om jeg glapp siste reppen på andre settet på toppen, litt glatt stang som var full av kalk, og fant ikk enoen børster å rense den med.. Kom ut av tellingen på nedtrekken, trodde jeg var på 140 og ble sur når jeg bare fikk 6 reps, men så var det 150 på så jeg når jeg skulle laste av så da var det jo ikke så ille der heller. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 05. oktober 2010, 19:57 Tirsdag 05.10.10 Skuldre
mølla i fem Div hanteloppvarming Hantelpress: 22,5x10 27,5x8 35x6 35x6 35x6 Panattapress: 60x10 70x10 80x10 Omvendt pecdec 40x10 45x10 45x10 Facepulls 60x10 60x10 60x12 Kommentar: helt ok økt, til tross for lite søvn i natt og mye å gjøre på jobb så hodet godt kokt i dag. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 16:50 Fredag 08.10.10 Bein
Mølla i fem Bøy: 20x? 60x6 60x6 100x5 110x3 120x3 130x3 135x3 Beinpress: 200x10 200x10 200x10 200x10 mulig et sett til, huske rikke, var litt i tåka her Stående lårcurl: 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Tåhev: 3 lette sett Kommentar: Gode greier. Tok fri fra jobben i dag, så fikk sove lenge og var full av energi. Bøyen er lett, men blir jo bare stølere og stivere i beina selv om jeg tøyer.. snart klarer jeg ikke bøye beina i det hele tatt.. Beinpressen var såpass at hørselen forsvant og det ble littt tåkete så den var bra. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: BodyBjunior på 08. oktober 2010, 16:55 Stående lårcurl? Den teknikken må du vise meg, noe svart magi ute på avveie? ;)
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 17:03 Stående lårcurl? Den teknikken må du vise meg, noe svart magi ute på avveie? ;) man stiller seg i panatta lårcurl maskinen , setter ønsket vekt på magasinet, og rett høyde på puter. så fører man foten bakover .. en fot av gangen.. ikke så vanskelig.. litt lik denne (http://www.occasionfitness.nl/images/Leg%20Curl%20Standing.bmp) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: BodyBjunior på 08. oktober 2010, 17:05 Da skjønner jeg :)
Trodde du mente denne; (http://www.gym2000.com/var/shop_site/storage/images/produkter/apparater_med_magasin/gym2000_proff/gym2000_kombinert_legex_laarcurl_75kg/59887-1-nor-NO/gym2000_kombinert_legex_laarcurl_75kg_productline.jpg) Hadde du klart den stående.... Ja, da hadde jeg vært relativt imponert :D Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 17:08 Da skjønner jeg :) Trodde du mente denne; (http://www.gym2000.com/var/shop_site/storage/images/produkter/apparater_med_magasin/gym2000_proff/gym2000_kombinert_legex_laarcurl_75kg/59887-1-nor-NO/gym2000_kombinert_legex_laarcurl_75kg_productline.jpg) Hadde du klart den stående.... Ja, da hadde jeg vært relativt imponert :D Mener det finnes stående varianter av den også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: BodyBjunior på 08. oktober 2010, 17:10 Mener det finnes stående varianter av den også.. Det er da umulig dersom du skal trene begge bena samtidg? :PTittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 17:12 Det er da umulig dersom du skal trene begge bena samtidg? :P er vel ingen som har sagt at en må trene begge bena samtidig? Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: BodyBjunior på 08. oktober 2010, 17:22 er vel ingen som har sagt at en må trene begge bena samtidig? Hehe, jeg mener ikke å kverulere PG, men dersom en skulle utføre øvelsen som jeg så for meg ville det vært umulig! Var bare ment som en humoristisk input... :) Bra treningsøkt, alltid deilig når en holder på å svime av etter noen gode sett! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 17:24 Hehe, jeg mener ikke å kverulere PG, men dersom en skulle utføre øvelsen som jeg så for meg ville det vært umulig! Var bare ment som en humoristisk input... :) Bra treningsøkt, alltid deilig når en holder på å svime av etter noen gode sett! Er lov å kvervulere, er vel derfor de fant opp internett? :p Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: BodyBjunior på 08. oktober 2010, 17:31 Er lov å kvervulere, er vel derfor de fant opp internett? :p Liker overhodet ikke dette sitatet, men det passer veldig bra: "Arguing on the internet is like winning the Special Olympics, even if you win you're still retarded." Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: VegarGjerdrum på 08. oktober 2010, 19:19 For tynnj
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 19:21 For tynnj Jobber med det.. skal bli 140 + slik som deg, bare uten så svær mage ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: VegarGjerdrum på 08. oktober 2010, 19:22 Jobber med det.. skal bli 140 + slik som deg, bare uten så svær mage ;) 107cm midje er ikke stort på 140+ kiiis. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 19:27 107cm midje er ikke stort på 140+ kiiis. når kassa er 110 så ;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: VegarGjerdrum på 08. oktober 2010, 19:31 Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 08. oktober 2010, 19:31 107cm midje er ikke stort på 140+ kiiis. http://www.dn.no/d2/mote/article1990880.ece (http://www.dn.no/d2/mote/article1990880.ece) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 10. oktober 2010, 18:40 Søndag 10.10.10 Bryst
Mølla i fem Benk: 20x? 60x8 60x8 100x5 110x3 120x3 120x3 120x3 120x3 120x3 Incline panatta press 120x8 150x8 150x7 140x7 Pecdec: 60x10 65x10 65x10 65x10 65x10 Brystpress: 80x10 80x10 80x10 80x10 80x10 Kommentar: God økt. Mye mat i går og i dag kjentes på trykket. hadde en del reps til inne på alle sett i benken.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: DIPSBATTLE BALIBA VS. PG filmer på side 57 Skrevet av: PG på 16. oktober 2010, 17:40 Lørdag 16.10.10 Rygg og biceps @ cItygym Mølla i fem Mark: 40x10 60x6 60x8 100x5 100x5 140x3 160x3 190x1 (Pers) 190x1 190x1 190x1 140x6 Tok alle sett utenom siste med låsegrep i dag, første gang jeg har prøvd det og synes det fungerte helt greit. ble litt nummen i tomlene men var ikke så vondt som ejg trodde det skulle være etter all opphypingen av smerte jeg har lest hos andre. Kjørte single reper på tyngste vekten i dag og med en 5 sek static hold på toppen for å teste grepet. satser på å perse to uker til før jeg dropper ned på en 160-70 og kjører litt mere reps. Nedtrekk i kabel: 80x10 90x8 100x8 110x6 110x6 110x6 Hantelroing: 45ish?x8 x10 x10 Hantelcurl: 6 sett Kommentar: Vært syk i uka som var igjen, med feber og stort sett sovet når jeg ikke har vært på jobb, Var hos legen som mente det var noe virus og jeg sikkert ble frisk. Høstferie nå og en uke i Sandnes. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: VegarGjerdrum på 16. oktober 2010, 20:02 Grattla med pers i mark. 200kg neste uke da?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 16. oktober 2010, 20:19 Grattla med pers i mark. 200kg neste uke da? Nei bare 195. Legger på 5 kg i uka, har gjort det siden 140 kg nå.. men hadde en gammel pers i fra 2006 el noe på 180x 4 men superkrum rygg og toppstart.. etter 200 så blir det vel å starte på 170 igjen og jobbe meg opp til 210-220.. Kunne sikkert klart ganske mye mere nå også, men er ikke styrkeløfter så har ikke behov for å ofre helsen for maks kg. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: VegarGjerdrum på 16. oktober 2010, 20:26 Kunne sikkert klart ganske mye mere nå også, men er ikke styrkeløfter så har ikke behov for å ofre helsen for maks kg. Åhh? Trodde du var styrkeløfter. Bruker å se H-melk i treningsbaggen din. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 16. oktober 2010, 20:42 Åhh? Trodde du var styrkeløfter. Bruker å se H-melk i treningsbaggen din. Har bare kartongen med vann i, for å være en av gutta og slippe all mobbingen.. tøft miljø på trening om en prøver å være tynn og atletisk.. ikke greit for en som meg som veier inn på under 110 kg Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 18. oktober 2010, 19:54 Mandag 18.10.10 Bryst og triceps @SIS Mølla i 17:36 Dips: PGx12 PG+20x8 PG+40x8 PG+60x6 PG+70x4 failet på 5 rep, men var ikke langt unna Skråbenk: 50x12 70x10 90x6 90x8 øørlite hjelp på siste 90x8 øøørlite hjelp på siste Pecdec flies: 103x10 110x8 103x8 103x8 94x8 Pushdown m tau noenåførtix12 Pushdown m stang: 43?x12 46?x12 46?x12 46?x15 Kommentar: Bra økt på Sis sportsenter. Ok gym med mye bra utstyr, men bare 40 kg manualer og mye stusselige folk som kjørte kvartbøy og kabeløvelser uten vekt. Trakk ned at jeg bare så 3 bra damer og det var mye damer der.. Han jeg trente med mente det pleide være bedre men det tror jeg bare var skryt.. Økten var så som så, merket at jeg bare spiste to måltid i går og kosten i dag har vært halveis.. men fikk nå bra pump i triceps og bryst.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: BodyBjunior på 18. oktober 2010, 20:02 70 kilo ekstra i dips? Respekt PG! Er det sånn du trener mot AF? Øker med vektene og kjører lavrep?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 18. oktober 2010, 21:03 70 kilo ekstra i dips? Respekt PG! Er det sånn du trener mot AF? Øker med vektene og kjører lavrep? Jeg trener som regel dips, da jeg synes det er en god øvelse for både bryst og triceps. Frem mot konkuranse så blir det mere kun kroppsvekt og høyrep. Samt dipsmaskin og mindre vekt og opp mot 80 reps .. Har forøvrig mål om å ta op mot 100 kg ekstra, men blir nok en studn til det enda.. har +80kg 1RM nå.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: Vegard T på 18. oktober 2010, 21:13 må følge me her:)
rå dips på dæ pg;) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 19. oktober 2010, 19:42 Tirsdag 19.10.10 Berin @Citygym Mølla i fem Bøy: 20x10 60x6 60x8 100x5 100x5 110x3 120x3 130x3 135x3 Utspark: 50x10 60x12 70x12 80x10 80x10 70x12 60x15 Lårcurl: 5-6 sett a 12 reps. Kommentar: Beinpressn ble akkuratt opptatt når jeg var ferdig med bøy så gikk rett på utspark. Var helt sluttkjørt etter de setteen der, klarte ikke en gang holde min egen ekt om jeg bøyde beina litt, så var ikke vits å ta beinpress etterpå.. Bra økt hvor jeg fikk god pump og tømt meg for krefter. Teknikken på bøy var bedre sist synes jeg også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 19. oktober 2010, 19:42 må følge me her:) rå dips på dæ pg;) må vær såpass, og bedre skal det bli :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 20. oktober 2010, 21:23 Onsdag 20.10.10 Skuldre
Milpress: 20x10 40x8 40x8 50x6 60x5 65x3 70x5 70x5 70x5 Press i panatta: 60x10 70x10 70x10 70x10 70x10 Omvendt pecdec 5 sett a 12 reps Facepulls: 5 sett a 12 reps Sidehev: 13kgx10 13kgx10 11kgx10 11kgx10 11kgx12 Foroverlent sidehev m hantler 9x12 9x12 9x12 Kommentar: Bra økt på City-Gym. Fikk bra pump og tømt meg for krefter Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: HHHH på 20. oktober 2010, 21:25 Har du flytta "hjem" igjen eller?? Slutta å oppdra gutter på Brekstad?
Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 20. oktober 2010, 21:40 Har du flytta "hjem" igjen eller?? Slutta å oppdra gutter på Brekstad? Må ta ut litt fri nå en jobber i staten uten betaling.. Høstferie en uke Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: HHHH på 20. oktober 2010, 21:41 Må ta ut litt fri nå en jobber i staten uten betaling.. Høstferie en uke Må finne deg en fin mellomleder jobb.. Forcen er vel ikke noe for fremtiden ser det ut til.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 20. oktober 2010, 21:48 Må finne deg en fin mellomleder jobb.. Forcen er vel ikke noe for fremtiden ser det ut til.. Får se hva det blir til fremover. Fpr vite før helgen om en annen jobb jeg har søkt og til jul på en til.. Så godt mulig jeg kommer til å bevege litt på meg i fremtiden.. Forrøvrig ferdig med pliktjenesten til jul så da er jeg fri og frank og kan velge hva jeg vil selv :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 23. oktober 2010, 18:41 Lørdag 23.10.10 Rygg og biceps @ Elexcia St.Olavs
Mølla i 12,5 Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 170x3 195x0,98 ( Var så opptatt med å få pusten og gire meg opp at jeg tok låsegrep som ikke gikk skikkelig overlangfinger så grepet begynte å ryke på topp når jeg skulle ha skulderen bak. 195x1 (pers, tok mixed grep for å være sikker på at jeg ikke skulle tulle det til) Nedtrekk: 5 sett Sittende roing: 5 sett Chins: (smalt uh grep) PGx8 PGx8 Hantelcurl: 5 sett Kommentar: Dårlig dag, lite futt, litt mye vin i gårkveld, litt lite mat i dag. sliten etter treningen tidligere i uken og gått ned 2,5 kg siden forrige lørdags markøkt. Ble bare sånn halveis økt, men fikk nå perset som var planen. Har forøvig to låsninger i ryggraden, låsning i øverste ribbe venstre side, og strakk ett eller annet i høyre ankel i går eller torsdag så den er hoven og lite bevelig med en låsning der også.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 25. oktober 2010, 20:56 Mandag 25.10.10 Bryst Mølla i ti Benk: 60x8 60x8 80x8 100x5 110x5 110x5 110x5 Pnatta incline press: 120x10 140x10 140x10 140x10 150x10 Pecdec: 60x10 65x10 65x10 70x10 70x12 Kommentar: lettøkt med lange pauser, alt var et slit i dag. 110 i benken var tyngre en 120 pleier være.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 05. november 2010, 12:42 Hvis noen lurer på hvorfor jeg ikke har logget, så er det fordi jeg ikke har trent :(
øvelse forrige uke med lenge planlagt fest hos meg på lørdag Ble en minøkt/konkuranse da med: stokk for reps: jeg tok 6 reps, dårlig blanse, kune anskje klart en til men tok ikke sjansen enhåns markløft LMS: 60-80-90-10-105-110 og 120 gikk lett, prøvde ikke tyngre 10 til inne minst en håns hantel preachercurl 15 kg for reps: fikk 22 reps før det var stopp beinpress 120kg for reps: tok 41 reps Øvelse igjen denne uken, så ikke fåt trent, men tøyd en del og er fit for fight nå Skal nå på kurs i Sverige i to uker nå ( noen som vet om bra treningsted i Karlsborg?) og stopper såvidt i Oslo på veien og får vel til en økt der i morgen håper jeg. Var på vekten etter frokost i dag med klær var jeg 104,5 kg så er nok ned ca 2 kg Blir ikke NM i 2011 da jeg er bortreist, men satser på å komme igjen større og styggere i 2012 :) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: fitnessbjorn på 05. november 2010, 13:11 Grattis med ny pers i mark :D
Har DU låsninger?? Makan til greier!! Noe nytt du har begynt med? ;-) Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 05. november 2010, 14:03 Grattis med ny pers i mark :D Har DU låsninger?? Makan til greier!! Noe nytt du har begynt med? ;-) Har bare funnet ut hvordan jeg kan stille diagnose på meg selv.. Så er det å finne ut hvordan man skal få løsnet dem opp uten å måtte fly til ryggbrekkere hel tiden.. tror ankelen er på plass, og ene i ryggen klarte jeg poppe løs selv, men de to nesrste i ryggen sitter dønn :P Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 06. november 2010, 17:23 Lørdag 06.11.10 fullkropp
mølla i 5:38 Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 160x3 170x3 170x3 170x3 Benk: 60x10 70x10 80x10 90x10 100x6 100x6 100x6 100x6 100x8 Bøy: 20x10 60x8 60x8 80x8 100x5 100x5 100x5 Milpress 20x10 30x10 40x10 50x8 50x8 50x8 i supersett med hantelroing 5 sett 10rep Kommentar: tok hele kroppe siden jeg ikke vet når jeg får trent igjen. Tok derfor litt lettere vekter. Grei økt. Passe sliten etterpå Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 12. november 2010, 16:21 Fredag 12.11.10 Bryst og triceps
tirsdag: 40 min løping i snøstorm, ca 7 km onsdag: 1 time bodypump, (for noe tull) Idag Benk: 20x10 60x10 60x10 80x10 100x5 105x5 105x5 105x5 Dips: PGx12 Skrå med hantler: 20x10 25x10 30x8 35x8 40x6 40x6 40x6 Pecdec: 6sett a 10 reps Dips: Pgx10 PGx12 PGx15 PGx10 PGx10 PGx10 Mage: 78 sett i en absak med mye vekt Kommentar: Er i Sverige i to uker (Karlsborg), og det er ganske katbolt, men fri nå i helgen så får trent litt da.. Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: Jan S på 12. november 2010, 16:33 Hvis noen lurer på hvorfor jeg ikke har logget, så er det fordi jeg ikke har trent :( øvelse forrige uke med lenge planlagt fest hos meg på lørdag Ble en minøkt/konkuranse da med: stokk for reps: jeg tok 6 reps, dårlig blanse, kune anskje klart en til men tok ikke sjansen enhåns markløft LMS: 60-80-90-10-105-110 og 120 gikk lett, prøvde ikke tyngre 10 til inne minst en håns hantel preachercurl 15 kg for reps: fikk 22 reps før det var stopp beinpress 120kg for reps: tok 41 reps Øvelse igjen denne uken, så ikke fåt trent, men tøyd en del og er fit for fight nå Skal nå på kurs i Sverige i to uker nå ( noen som vet om bra treningsted i Karlsborg?) og stopper såvidt i Oslo på veien og får vel til en økt der i morgen håper jeg. Var på vekten etter frokost i dag med klær var jeg 104,5 kg så er nok ned ca 2 kg Blir ikke NM i 2011 da jeg er bortreist, men satser på å komme igjen større og styggere i 2012 :) 104,5 kilo MASKIN du nå! Shit 10 kilo mer en meg jo! Bra jobba, og stå på videre! Tittel: Sv: PG's Athletic Fitness logg: Persing i mark på programmet.. Skrevet av: PG på 12. november 2010, 16:36 104,5 kilo MASKIN du nå! Shit 10 kilo mer en meg jo! Bra jobba, og stå på videre! ettermiddagsvekt med shorts og joggesko er opp igjen, så var 107,5kg på¨trening idag.. :P men har en rimelig svær mage nå også da og lite maskin.. glemte å logge 10 min på sykkel og 10 min på mølla mens jeg ventet på han ene på kurset som kjørte til gymmet skulle bli ferdig å trene.. Tittel: Sv: PG er i Sverige og drikker folköl.. Skrevet av: PG på 13. november 2010, 17:50 Lørdag 13.11.10 Rygg og biceps
rolig romaskin 5 min Mark: 60x6 60x8 100x5 100x6 130x3 150x3 175x3 175x3 HAntelroing 40x10 40x10 40x10 Nedtrekk 70x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x8 100x8 HAntelcurl 15x8 17,5x8 20x8 22,5x8 stancurl: 20x10 20x10 30x10 Cablecurl: 5 sett Situps på ball 20x2 Kommentar: kjente litt i venstre kne ( fikk en våpen munning svingen ned i toppen av kneskålen for 2-3 uker siden) på siste marksettet, så droppet siste settet der. ellers en grei økt.. Tittel: Sv: PG er i Sverige og drikker folköl.. Skrevet av: PG på 16. november 2010, 19:07 Tirsdag 16.11.10 Skuldre mage og dilldall
div oppvaming hantler, nedtrekk osv Milpress: 20x10 20x10 30x10 40x8 50x8 55x8 60x8 Sittende hantelpress: 25x8 27,5x8 32,5x8 35x6 Omvendt pecdec: 5 sett a 10-12 reps Facepulls 5 sett a 12 reps Sidehev: 10kgx10 10x10 10x10 10x10 10x10 10x10 Div mage 4-5 øvelser div tøying og strekking 10 min på spinningsykkel 20 min gange til hotell med sekk Kommentar: kjørte litt lett på pressen i dag siden jeg har låsninger i begge øvesrte riben i ryggen som gjør jeg lett får strekker og styr om jeg tar i for mye vært kvalm o slakk hele dgne også, men gikk over etter 25 min i badsteun etter økten Grei økt.. trodde kroppsvekten var ågttt ned etter tålig bra kost og slikt siste dagene, samt jeg var ganske dehydrert på morran i dag, men opp 2 kg siden lørdag og 109,4 m klær og skor Tittel: Sv: PG er i Sverige og drikker folköl.. Skrevet av: PG på 04. desember 2010, 16:35 Lørdag 04.12.10 Bryst
Mølla i fem div hantel for rotatorcuff Benk: 20-60-80-100x8 Skrå med hantler: 22,5-27,5-32,5-35-35x10 Decline i HS 5 sett Dips: PGx10x3 Kommentar: Vært på øvelse i to uker, samt syk siden jeg var i sverige. noe virus eller bakterier som har infiltrert luftveiene og lungene mine, så har slitt med feber og hostet blod.. var sengeliggende noen dager også.. Virker som luftveiene er på vei til å å vinne over ulumskhetene i lungene så tok sjansen på en rolig økt i dag.. Skal til Oslo til uka på kurs, før jeg tar turen til Gøteborg. Tittel: Sv: PG varmer opp til WSMSS-Finalen i Sverige Skrevet av: PG på 05. desember 2010, 20:12 Søndag 05.12.10 Rygg
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 130x5 150x4 150x4 Nedtrekk: 100x8 120x8 120x8 Hantelcurl: 4 sett Kommentar: Ikke helt frisk nei, Marken var lett men tok helt knekken på kreftene mine og tettet seg med slim i brystet.. hadde tenkt å ta tre sett roing også, men var opptatt så droppet det.. Fin form igjen nå etter 30 min.. Tittel: Sv: PG varmer opp til WSMSS-Finalen i Sverige Skrevet av: PG på 06. desember 2010, 21:33 Mandag 06.12.10 Skuldre og core
Sykkelsak i ti HAnteloppvarming for RC Skulderpress sak. en del sett 8? eller noe sånnt to siste 75x8 Hantelpress: 24x8 26x8 26x8 Facepulls: 5 sett Foroverlent sidehev m hantler 5 sett Sidehev: 10x10x5 Abrolls 3x15 i supersett m planke Rotasjon m Stang i supersett med situps på ball Sykkelting i fem Kommentar: Trente på et av Oslos vistnok beste trneingstudio.. -ikke imponert.. Tok en lett økt. likte ikke apperatene , dårlig bevegelsesbane og trange å komme seg inn osv.. hantelrackk ( som var sinnsykt rotete ) overalt og frivekter spredt rundt så en måtte ha kart og gps for å finne frem.. Dyreste drop-inn jeg noensinne har betalt også.. Kunne vel fått meg flere timer nigeransk hygge for samme prisen.. Ingen kjørte bøy mens jeg var der i 1,5 time, ingen trente mark utenom treningsfølget mitt. heller ikke vant med at alle driver og skuler og ser rart på en mens en trener. JEg er vist ikke laget for kjede senter.. Tittel: Sv: PG varmer opp til WSMSS-Finalen i Sverige Skrevet av: PG på 08. desember 2010, 22:05 Onsdag 07.12.10 Bein
Sykling i ti Bøy: 20x15 60x8 80x8 100x6 110x5 120x5 Beinpress: 8 sett? 10 reps, bra tungt på siste 3 Strakmark: 3 sett a 8 Lårcurl: 4 sett a 8 Tåhev: par tunge sett og par bare stretching.. Kommentar: Alt for lenge siden sist beinøkt, planen var å ta det litt rolig, klarte det på bøyen, men ble nok litt for tungt på resten, så blir vel rullestol fra fredag morgen.. Ellers ikke mye å si, har rukket på bli Stamkunde på Mr.Hong etter 3 dager i hovedstaden.. Mest fordi jeg er lat og det er 40 meter dit fra hotellet.. Tittel: Sv: PG varmer opp til WSMSS-Finalen i Sverige Skrevet av: Fenrikflink på 21. desember 2010, 12:27 Ser du skriver at du har vært på øvelse i to uker i starten av måneden, men jeg er usikker på hva 'øvelse' betyr i lyseblått?
Jeg er som kjent grønn, og er preget av mange år nord for moralsirkelen. ;D For å belyse hvorfor jeg spør, så kan jeg vise til Sjøkrigsskolens såkalte "stridskurs", som bestod i at de måtte smøre matpakke om morgenen, og spise lunch på plenen utenfor skolen. Etter at antallet pollenallergikere gikk kraftig i været har de nå gått bort fra dette, og spiser i stedet matpakke i et klasserom for å stresse kadettene maksimalt. ;D Tittel: Sv: PG varmer opp til WSMSS-Finalen i Sverige Skrevet av: PG på 21. desember 2010, 12:42 Ser du skriver at du har vært på øvelse i to uker i starten av måneden, men jeg er usikker på hva 'øvelse' betyr i lyseblått? Jeg er som kjent grønn, og er preget av mange år nord for moralsirkelen. ;D For å belyse hvorfor jeg spør, så kan jeg vise til Sjøkrigsskolens såkalte "stridskurs", som bestod i at de måtte smøre matpakke om morgenen, og spise lunch på plenen utenfor skolen. Etter at antallet pollenallergikere gikk kraftig i være har de nå gått bort fra dette, og spiser i stedet matpakke i et klasserom for å stresse kadettene maksimalt. ;D I lyseblått er ofte øvelse at man setter opp telt. og bruker det som ko, i steden for kontoret. Dette teltet settes da opp inne i en stor hangar så en ikke skal utsettes for vind og vær.. På den siste øvelsen her fikk vi ikke bo hjemme en gang, vi måtte bo på stasjonen. Forferdelige greier.. Forøvrig har jeg ikke trent på ukesvis. Ble jo litt løfting og styr i Gøteborg. Men ble forferdelig forkjølet. Kikki hostet jo bakterier og virus overalt, så var umulig å ikke bli smittet..Tipper 90% av de som var innom fitnessfestivalen ble sengeliggende.. Hjemme på juleferie nå, og satser på en treningsøkt på Citygym i dag :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 21. desember 2010, 12:52 I lyseblått er ofte øvelse at man setter opp telt. og bruker det som ko, i steden for kontoret. Dette teltet settes da opp inne i en stor hangar så en ikke skal utsettes for vind og vær.. På den siste øvelsen her fikk vi ikke bo hjemme en gang, vi måtte bo på stasjonen. Forferdelige greier.. Litt som når vi sivilister er på seminar med andre ord. ;D Hører rykter om at SKSK avlyste årets 3000m på grunn av lett regn. De turte ikke risikere kadettenes liv og helse dersom de ble utsatt for ferskvann. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. desember 2010, 12:58 Litt som når vi sivilister er på seminar med andre ord. ;D Hører rykter om at SKSK avlyste årets 3000m på grunn av lett regn. De turte ikke risikere kadettenes liv og helse dersom de ble utsatt for ferskvann. SKSK har gjort om 3 milen til en 17 km vandring i naturen. Da med samme tidskrav, da 30 km ga for mye slitasje på de stakkars beina deres. var grønn i ti år jeg også før jeg ble lyseblå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 21. desember 2010, 13:07 var grønn i ti år jeg også før jeg ble lyseblå.. Da er det med andre ord håp for deg. ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. desember 2010, 13:13 Da er det med andre ord håp for deg. ;D Er litt håp enda, men det svinner for hver dag jeg tråkker(dvs kjører, vi går jo ikke i luft heller) rundt på en flystasjon ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. desember 2010, 18:32 Tirsdag 21.12.10 Bryst og triceps @CityGym
Mølla i fem div hantelrotasjon Benk: 20x15 50x10 50x10 80x10 80x10 100x10 Panatta Incline: 45x10 55x6 55x6 55x6 55x6 Pecdec: 5 sett a 10 reps Dips: PGx12 PGx12 PGx12 PGx12 Kommentar: Kjapp økt med lette vekter som føltes forferdelig tunge ut. Hjemme i Sandnes på Juleferie. Ble skikkelig forkjølet etter forrige helg på Fitnessfestivalen og arrangereingen av WSMSS finalen. Ble jo en del løfting da, så teller jo som en økt det også, men måtte bli frisk igjen før jeg fikk trent. På lørdag var jeg dommer og skivepåsetter på FTK-RAW. Artig julestevene på gymmet til Roy Holte Nå er det juleferie i to uker og satser på å holde meg frisk og få trent litt da. Fått meg kort på Citygym så jeg får trent gjennom høytiden og slipper å tenkte på åpningstider Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. desember 2010, 20:22 Onsdag 22.12.10 Rygg og biceps
Mølla i 7,5 Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 130x3 130x3 150x3 150x3 170x3 170x3 Nedtrekk 100x8 120x8 120x8 Sittende roing: 30x10 45x8 50x8 50x8 Hantelcurl: 5 sett Kommentar: lett og fin økt på Citygym.. Noe rart/galt i venstre albue, så tok ikke så mye nedtrekk, roing og hantelcurl, spesielt nedtrekken kjentes det.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. desember 2010, 20:35 Torsdag 23.12.10 Skuldre og core @ Citygym
Mølla i syv og et halvt Div hantelrotasjonsøvelser Skulderpress i panattasak 60x10 80x8 90x6 90x6 90x5 Sittende hantelpress 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 Omvendt pecdec 50x10 50x10 50x10 Facepulls: 30x8 35x8 35x8 35x8 foroverlentsidehev i cable 15x8 10x8 10x8 10x8 Sidehev m hantel 12,5 x8 12,5x8 12,5x8 droppsett 7,5x8 10x8 doppsett 7,5x10 Abrolls pg på kne x16 x3 Planke 3 x lenge Kommentar: Årets beste skulderøkt. Litt lite folk og nesten tomt på gymmet men ble korte pauser og fikk kjørt meg helt tom.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 25. desember 2010, 02:10 Slenger inn et spor. Tror jeg kan lære en god del av deg i og med at du innehar både god kondisjon og styrke på en gang, noe jeg selv jobber med å oppnå.
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. desember 2010, 21:23 Lørdag 25.12.10 Bein @citygym
Mølla i 15 (ventet på treningsfølge) Bøy: 20x10 60x8 80x8 100x6 110x3 120x3 130x5 (må begynne med tygnre bøy, var alt for lett i dag) Beinpress: 90x10 140x10 180x10 210x10 230x10 250x10 Liggende lårcurl 4 sett a 10 resp 1 sett a 8 reps (feilure på 9) Hacksquat 50x10 90x10 130x10 testet litt nordic hamstring fant ikke noe bra sted å ta det Strakmark m hantler 40x8 40x8 45x10 Gående utfall med hantler ca25 kg 8 skritt pr fot x2 så fikk jeg krampe i hamstring 25kgx 7 skritt pr fot og d var failure på forsøk på siste srkitt Utspark 45x12 45x12 45x10 40x15 Kommentar: Ble en lang og slitsom økt.. kommer til å kjenne den de neste dagene.. Godt å få brukt litt energi i julen, når en propper seg full av mat.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 25. desember 2010, 21:29 Godt noen fikk seg en solid 1.juledagsøkt da, sånn ble det ikke her :P
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. desember 2010, 22:08 Godt noen fikk seg en solid 1.juledagsøkt da, sånn ble det ikke her :P Ja var en veldig bra økt :) Du får nok tatt det igjen, og har ikke samme behovet som meg når en ser på de ferskeste bildene dine.. Er heldig som har så gode venner på Citygym i Sandnes som tar i mot meg med åpne armer hver gang det er ferie :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 26. desember 2010, 01:21 God Jul, PG :) lykke til i 2011
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. desember 2010, 11:41 God Jul, PG :) lykke til i 2011 Takker :) Og god jul til deg og dine også:) i 2011 skal jeg bli sterk :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. desember 2010, 19:21 Søndag 26.12.10 Bryst og triceps @Citygym
mølla i åtte Div hanterotasjonsopplegg Benk: 20x15 50x8 50x8 80x8 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Incline i panatta 90x8 110x8 110x8 110x8 110x8 Pecdec: 55x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Dips: PGx12 PGx12 PGx12 PGx12 Kommentar: kjapp og grei økt. Ikke så mye futt i brystet. Ble lettere for hvert sett på benken. Kan vel si det var på sånn @6 om en skal bruke sånn avanserte tegn.. tenkte å starte litt lavt nå og øke med 2,5-5 kg i uken fremover.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 28. desember 2010, 00:35 Når du kjører deff, hvor begynner du hen? Hvordan kommer du frem til hvor mye kalorier du trenger? Vet du eksakt hvor mange kalorier du bruker i løpet av en inaktiv dag... Er jo selvsagt forskjell på aktive dager og de hvor man nesten bare sitter stille. Like en hviledag med null gjøremål ellers. Skjønner bare ikke hvordan jeg skal komme frem til hva som er underskudd og overskudd.. Hvor grensen går. Er vel det som er fundamentet i hele kostholdsplanleggingen.
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: kassa86 på 28. desember 2010, 00:49 PG du har den flotteste fysikken jeg har sett! :) liker også at du er så allsidig :) Kan jeg spørre deg om hvor gammel du er? :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. desember 2010, 11:23 Når du kjører deff, hvor begynner du hen? Hvordan kommer du frem til hvor mye kalorier du trenger? Vet du eksakt hvor mange kalorier du bruker i løpet av en inaktiv dag... Er jo selvsagt forskjell på aktive dager og de hvor man nesten bare sitter stille. Like en hviledag med null gjøremål ellers. Skjønner bare ikke hvordan jeg skal komme frem til hva som er underskudd og overskudd.. Hvor grensen går. Er vel det som er fundamentet i hele kostholdsplanleggingen. Det er ikke så komplisert. Jeg spiser stort sett det samme hele året. Når jeg begynner på diett så slutter jeg å skeie ut med pizza og chips og slikt i helgene og spiser karbonadedeig, kylling osv da også. Siden jeg spiser litt renere på diett så må jeg litt opp på mengden mat. Jeg regner sjelden ut nøyaktig hvor mye jeg hiver i meg, men tar det litt på feelingen og dagsformen. Jeg har veldig variert arbeidsdag. noen dager er jeg jo aktiv ute hele dagen med tungt utstyr og vir sikkert av mange tusen kcal mer en andre dager hvor jeg kun sitte rpå kontor. Pleier å spe på meg litt mere karbs da for å få nok energi. Jeg ligger vel på rundt 3600-3800kcal på null så på starten av en diett så legger jeg meg på 3200kcal ish.men som sagt så varierer det veldig fra dag til dag.. på dietten i vår gikk jeg etter hvert ned til 2800kcal, og så ned til 2400kcal når det var igjen en 6 uker. siste 3-4ukene lå jeg på 1800-2000 som nok er litt for lavt for meg, men hadde litt for mye fett igjen som måtte bort. La på meg litt mye spekk i fjor høst , funnet ut i etterkant at jeg hadde kyssesyken, og derfor lite energi til trneing) Gikk bort 1,2kg i snitt hver uke på dietten. Forøvrig kan jeg legge til jeg ligger ganske høyt på fett på dietten de første månedene, og kuttet i kcal siste ukene er stort settt reduksjon i fett.. ( selolje og lakseolje fra norkost blant annet) Oppsumert: ikke noe hokus pokus. grovregner en sjelden gang på hva jeg har i meg, kun siste finishen(4 ukene ish) som er superstrict og nøye utregnet. spiser fast mengde med protein og fett, og justerer med karbs i forhold til energinivå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. desember 2010, 11:25 PG du har den flotteste fysikken jeg har sett! :) liker også at du er så allsidig :) Kan jeg spørre deg om hvor gammel du er? :) jeg er ikke gammel jeg er ung ;) 35 år ung Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 28. desember 2010, 21:01 Så punkt en er å spise skikkelig mat, og droppe "nei" mat. I tillegg til at jeg roughly regner ut hvor mye kcal som går inn? Mer på aktive dager mindre ellers. Utenom trening så sitter jeg for det meste på ræva. Både på skolen og hjemme eller på en fest/filmkveld med venner. Utenom de dagene jeg jobber, da går jeg i oppimot 8t, men neste år blir bare dette 15t annenhver uke totalt. De dagene har jeg rart nok dårlig appetitt. Veier jo 105kg, men er jo klart som bare det at en del av dette er fett. Har det som per allmenn definisjon er vanlig fettprosent nu... ca 17-20% regner jeg med. For å sammenligne med deg. Hvorhen lå du på vekt og fettprosent tilbake den gangen du startet dietten? Du er jo tydeligvis mye mer aktiv enn meg i og med militæret osv, men kanskje jeg kan ligge på ca samme kcal som deg på kontordagene om vi er på ca vekt...
En ting til... Man går kun utifra total muskelmassevekt når man måler hvileforbrenning(hva man bruker om man sitter inaktiv på ræva en dag)? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. desember 2010, 22:37 Tirsdag 28.12.10 Rygg og biceps
mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 140x3 140x3 160x3 180x3 180x3 Nedtrekk panatta: 130x8 130x8 130x8 110x10 Sittende roing: 45x10 50x8 50x10 Hantelcurl: 6 sett a 8 reps 12-22 kg Kommentar: Kjapp og lett økt. Marken var grei i dag, vurderte å slenge på litt å perse litt på slutten av året , men sparer den litt . Tok overhåndgrep i dag uten låsegrep.. Feilastet 20 kg på første nedtrekken, så begynte å lure på om formen var helt brukt opp på marken, men d var kun regen kunnskapene..Kjente litt i området venstre albue i dag også på nedtrekken og så vidt litt på hantelcurl, men langt fra så mye som sist uke Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. desember 2010, 22:42 Så punkt en er å spise skikkelig mat, og droppe "nei" mat. I tillegg til at jeg roughly regner ut hvor mye kcal som går inn? Mer på aktive dager mindre ellers. Utenom trening så sitter jeg for det meste på ræva. Både på skolen og hjemme eller på en fest/filmkveld med venner. Utenom de dagene jeg jobber, da går jeg i oppimot 8t, men neste år blir bare dette 15t annenhver uke totalt. De dagene har jeg rart nok dårlig appetitt. Veier jo 105kg, men er jo klart som bare det at en del av dette er fett. Har det som per allmenn definisjon er vanlig fettprosent nu... ca 17-20% regner jeg med. For å sammenligne med deg. Hvorhen lå du på vekt og fettprosent tilbake den gangen du startet dietten? Du er jo tydeligvis mye mer aktiv enn meg i og med militæret osv, men kanskje jeg kan ligge på ca samme kcal som deg på kontordagene om vi er på ca vekt... En ting til... Man går kun utifra total muskelmassevekt når man måler hvileforbrenning(hva man bruker om man sitter inaktiv på ræva en dag)? Det er vanskelig å regne ut hvor mye man bruker. man går i utgangspunktet ut i fra lean masse, dvs uten fett på de fleste litt "seriøse" kalkulatorene.. Du kan jo legge deg på 32-3400kcal og se og om du ikke går ned på det på par uker så senker du med 300-400kcal.. Jeg startet på rett over 100 kg ca 102-103 og gikk ned til 83, veide inn på 85, men det var på kvelden.. Er ikke så nn inni fett% men hadde vel rundt 7% på scenen kanskje 6. synes det er vanskelig å bruke klypen når en kommer under 8 ... mistet vel litt muskler også på ferden da... men de kommer jo tilbake.. veier 109 med klær og skor på kvelden nå, og har gått med spekk..er så vidt litt blodårer på overarmer suldre og bryst og kun en blodåre på magen som titter frme om jeg er litt dehydrert.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. desember 2010, 11:41 Onsdag 29.12.10 Skuldre og litt Core
Mølla i femten Div hantelrotasjon skulderpress i HS 30x10 40x10 50x10 60x10 80x8 90x8 90x8 Hantelpress: 26x10 28x10 32x10 Forovelent sidehev i cabel 6 sett a 10 reps Omvendt pecdec 4 sett Skulderpres sak i supersett med sidehev 2 sett Core 2 sett sittups 2 planke 3 sett i magesak Kommentar: Grei økt til å være så tidlig og at jeg bare sov 3 timer i natt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 29. desember 2010, 11:58 Hehe, noen kommer seg på trening før andre har stått opp ::smile::
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 29. desember 2010, 14:50 Det er vanskelig å regne ut hvor mye man bruker. man går i utgangspunktet ut i fra lean masse, dvs uten fett på de fleste litt "seriøse" kalkulatorene.. Du kan jo legge deg på 32-3400kcal og se og om du ikke går ned på det på par uker så senker du med 300-400kcal.. Jeg startet på rett over 100 kg ca 102-103 og gikk ned til 83, veide inn på 85, men det var på kvelden.. Er ikke så nn inni fett% men hadde vel rundt 7% på scenen kanskje 6. synes det er vanskelig å bruke klypen når en kommer under 8 ... mistet vel litt muskler også på ferden da... men de kommer jo tilbake.. veier 109 med klær og skor på kvelden nå, og har gått med spekk..er så vidt litt blodårer på overarmer suldre og bryst og kun en blodåre på magen som titter frme om jeg er litt dehydrert.. Herlig! Da havner jeg på omtrent 200g prot dagen. Så legger jeg meg totalt på 3400kcal til å begynne med. Er det noen kalkulator du anbefaler? Jeg tar sikte mot å falle omtrent 0,5kg ned hver uke.. Er enormt å veie 110kg og ha vener noe annet sted enn armene, hehe. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. desember 2010, 15:54 Hehe, noen kommer seg på trening før andre har stått opp ::smile:: Var på kafe og litt "shopping" etterpå også, så gikk lit tid før den bla logget ;) Hadde bare bil frem til 12:00 i dag.. Hater å trene styrke før jeg har fått i meg par måltid med noen timer mellomrom :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 31. desember 2010, 00:20 Flaut, men disse kalkulatorene operer bare med kalorier eller kilojoule... 3400kcal er hvor mange kalorier og hvor mange kj? Har søkt litt på Google, men synes hele greia virket kørket, gikk ikke opp. Med mindre en 1 kcal faktisk inneholder 1000 kalorier, noe den garantert ikke gjør...
Edit: Tror jeg fant ut av det. I treningsverden er en kcal rett og slett en kalori? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. desember 2010, 09:42 Kilo betyr tusen! Derav tusen meter i en kilometer , tusen gram i ett kilo og tusen kalorier i 1 kcal
derimot er det mange som snakker om en kalori når de mener en kcal i treningsverden og mye kalkulatoere og slikt som det står calories på .. http://no.wikipedia.org/wiki/Kalori (http://no.wikipedia.org/wiki/Kalori) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Solid Snake på 31. desember 2010, 14:28 Got it
http://www.treningsforum.no/verktoy/1/matvaretabell-ernaeringsverktoy.html (http://www.treningsforum.no/verktoy/1/matvaretabell-ernaeringsverktoy.html) denne var jo herlig, too bad at man ikke kan kopiere det over til en logg direkte. Sinnsykt at jeg allerede har spist over 700kcal til frokost og har brukt opp en feit del av kvoten min allerede.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. januar 2011, 20:15 Mandag 03.01.11 Bein @ Kaliber
Mølla i fem Bøy: 50x8 50x8 100x5 110x5 120x3 130x3 140x3 150x3 ( pers) Stående lårcurl: 45x10 50x10 55x10 55x8 (glemte meg og tok litt mindre) Beinpress: 150x10 160x10 160x10 Kommentar: Begynte nye året med å perse i bøy. Må vel tilbake til oktober for å finne tall opp mot 135, og to år siden jeg tok en 4 rep på 145 (som var forrige pers), men har tøyd en del i siste og da kommer jeg bakpå og det blir lettere å bøye. hadde vel hvertfall 1-2 reps til inne på 150 i dag Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 03. januar 2011, 20:20 Mandag 03.01.11 Bein @ Kaliber Mølla i fem Bøy: 50x8 50x8 100x5 110x5 120x3 130x3 140x3 150x3 ( pers) Stående lårcurl: 45x10 50x10 55x10 55x8 (glemte meg og tok litt mindre) Beinpress: 150x10 160x10 160x10 Kommentar: Begynte nye året med å perse i bøy. Må vel tilbake til oktober for å finne tall opp mot 135, og to år siden jeg tok en 4 rep på 145 (som var forrige pers), men har tøyd en del i siste og da kommer jeg bakpå og det blir lettere å bøye. hadde vel hvertfall 1-2 reps til inne på 150 i dag Så morro da ::smile:: Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. januar 2011, 20:22 Så morro da ::smile:: tja.. e vel bare jeg som er litt lat , og som ikke har giddet perse på lenge og heller har kjørt meg ut i beinpressen. men takk takk. Hadde det vært 250 så kunne jeg vært fornøyd med det i forhold til kroppsvekt og hvor lenge jeg har trent.. men men.. får se om jeg får lagt på et par blå eller røde til i løpet av året :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 03. januar 2011, 20:27 tja.. e vel bare jeg som er litt lat , og som ikke har giddet perse på lenge og heller har kjørt meg ut i beinpressen. men takk takk. Hadde det vært 250 så kunne jeg vært fornøyd med det i forhold til kroppsvekt og hvor lenge jeg har trent.. men men.. får se om jeg får lagt på et par blå eller røde til i løpet av året :P Null stress vettu..hehe :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. januar 2011, 21:03 Tirsdag 04.01.11 Bryst og triceps
mølla i fem Smalbenk: 50x10 50x10 80x8 80x8 100x6 100x6 100x6 100x6 Inceline press 100x8 120x8 120x8 130x8 130x8 Pecdec: 60x10 60x10 65x10 65x10 65x10 65x10 Decline i HS 5 sett 8 reps Strentcing: 4 runder på ball med hantler Kommentar: forferdelig dårlig styrke på brystet om dagen. men men begynt å tøye og streche litt mere for å seom jeg før lsøt opp litt i muskelknutehelvete som er der nå Edit: vekten 109,1 så opp det jeg mistet i julen ette rå ha spist til failure siste 4 dagene. Nå er slaget på julemarsipanen i gan gpå bunnprisen i gata her, så tipper 110 og 115 kommer i rekordfart :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 05. januar 2011, 11:45 Fikk du en marsipangris i hodet i går, eller hadde du så mye sukker på fingrene at du ikke klarte å skrive? Alle innleggene du skrev i går kveld ser ut som om du har kastet marsipangriser på tastaturet i stedet for å skrive. ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. januar 2011, 17:46 Fikk du en marsipangris i hodet i går, eller hadde du så mye sukker på fingrene at du ikke klarte å skrive? Alle innleggene du skrev i går kveld ser ut som om du har kastet marsipangriser på tastaturet i stedet for å skrive. ;D var vel litt høy på marsipan, pluss jeg hadde vel en marsipanstang i hver hånd hele tiden. Gidder sjelden lese korektur på egne innlegg og ser på tv i steden for på skjermen til edb maskinen mens jeg skriver :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 05. januar 2011, 22:31 var vel litt høy på marsipan, pluss jeg hadde vel en marsipanstang i hver hånd hele tiden. Gidder sjelden lese korektur på egne innlegg og ser på tv i steden for på skjermen til edb maskinen mens jeg skriver :P Honnør for stort marsipanmisbruk. Med tanke på det gjennomsnittlige intelligensnivået blant sivilister på nettfora, så er vel ikke korrektur det aller viktigste heller? ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. januar 2011, 00:49 Honnør for stort marsipanmisbruk. Med tanke på det gjennomsnittlige intelligensnivået blant sivilister på nettfora, så er vel ikke korrektur det aller viktigste heller? ;D jeg prøver også å lage meg en hvis byggerrykte og da er det viktig å ord dele litt og skrive en del feil har jeg skjønt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 06. januar 2011, 09:22 jeg prøver også å lage meg en hvis byggerrykte og da er det viktig å ord dele litt og skrive en del feil har jeg skjønt Ja, ekte buildybåddere kan ikke skrive, det er sikkert og visst, eller er det hvist? Du bør kanskje vurdere å gå i rablekok hvert, eller heter det vært, fjerde innlegg for å være, eller heter det hvere, sikker. ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. januar 2011, 18:43 Lørdag 08.01.11 Rygg og biceps
Mølla i syvåetthalvt Mark: 60x6 60x8 100x5 100x5 140x3 160x3 180x3 200x1 (pers) Sittende roing panatta: 45x8 50x8 55x8 Hantelcurl: 3 sett Kommentar: Vært litt sjaber i formen siste tre dagene sammen med alt for mye jobbing og dårlig med søvn så tatt litt treningsfri. Sløv i dag også, bare 1 måltid før trening. BW 109,5 på trnning m klær og skor, uten bag og shaker. Siden jeg har nyttårforsett om å perse på alle trenigene i år så perset jeg i mark i dag. Hvis en skal skrive sånn alfakrøll så var det kanskje en @7 den reppen på 200. Drar fire uker på kurs i morgne, håper å få til 4 økter på de fire ukene... Etter det blir det to uker med MYE jobbing og en liten øvelse før jeg drar på ferie i to uker. så ikke noe trneinge da heller regner jeg med. Siden jeg skal så mye på farten leier jeg like godt ut leiligheten fra i morgen og blir nomade ett år fremover.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. januar 2011, 15:46 Onsdag 12.01.11 Kardio-Skileik
Skibandy 8uten relger) Skirugby (fullkontaskt uten regler) skisisten div trneing på å gå uten staver, staketrening ,diagonaltrneing stafetter, utfortrneing, og fiskebeintrneing kjøring på en ski og mer stafetter med blodmak i munnen 4,5 time hvor av all aktivitet var høy intensitet, så ble en veldig lang intervall økt.. Stod bedre tilmed kondis og skiferidgheter en jeg fryktet, Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 12. januar 2011, 18:13 Onsdag 12.01.11 Kardio-Skileik Skibandy 8uten relger) Skirugby (fullkontaskt uten regler) skisisten div trneing på å gå uten staver, staketrening ,diagonaltrneing stafetter, utfortrneing, og fiskebeintrneing kjøring på en ski og mer stafetter med blodmak i munnen 4,5 time hvor av all aktivitet var høy intensitet, så ble en veldig lang intervall økt.. Stod bedre tilmed kondis og skiferidgheter en jeg fryktet, Staketrening?? :P God og lang økt detta her.. ::smile:: Jeg hadde dæva for lengst... :ohmy: Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. januar 2011, 20:44 Staketrening?? :P skyve seg bort over de snødekte viddene ved hjelp av et par pinner med noen plastrinser i endene.. En får jo ikke gitt mere innsats en hva en orker på slike eventer, så de med god teknikk og kondis går fortere en de( meg) so har mindre god teknikk og kondis og kun går på vilje og styrke Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 13. januar 2011, 08:25 Vinterøvelse? ;D
Høres heldigvis ut til å være et lite stykke fra Marinens vinterøvelser, eller SKSK sitt vinterkurs. Hovedinnhold er som følger: - hvordan finne brodder som passer til gallauniform - hvordan unngå å falle på glatt vinterføre med koffert i hånden - aketeori- aking er for farlig, men en teoretisk forståelse er greit å ha - afterski- antrekk, musikk og hva man sier ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. januar 2011, 10:46 Vinterøvelse? ;D Norsk vinterkurs på Forsvarets vinterskole..Fire uke med ski, telt, pulk, skred, alternative buivakker, ustyr, ernæring( spise fett og proteinog ikke så mye karbs) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 13. januar 2011, 13:12 Norsk vinterkurs på Forsvarets vinterskole..Fire uke med ski, telt, pulk, skred, alternative buivakker, ustyr, ernæring( spise fett og proteinog ikke så mye karbs) Gamle "Skryte og Vinterskolen for Infanteriet" jo. Er Jo Ivar Løvseth der ennå? Den mannen er gal, på den gode måten. ::) Regner med det kommer rapport om hvor man går ut på Elverum nå som Alexis er nedlagt? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. januar 2011, 14:29 Gamle "Skryte og Vinterskolen for Infanteriet" jo. Er Jo Ivar Løvseth der ennå? Den mannen er gal, på den gode måten. ::) Regner med det kommer rapport om hvor man går ut på Elverum nå som Alexis er nedlagt? Er ikke alle Artelerister gale da? Ikke rukket noen turer ut av leiren annet en i øveingsfeltet så langt, så kan ikke si noe om utestedene.. Men når jeg gikk ub'n her for 12 år siden så var det utepils på Lokket og torsdagskvelder på ALexis som gjladt.. Inne og sikfter antrekk for 3 gang i dag.. rene rekruttskolen dette her :p Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 13. januar 2011, 14:39 Jo, mange vil hevde at artilleristene ikke var tilstede da kruttet ble oppfunnet, men at de siden har likt å stå veldig nærme når det smeller. ;D
Ref utesteder var det visst det samme som gjalt da jeg gikk på BSFA for, hikst, snart seksten år siden. :woot: Lokket i fint vær, Alexis alltid, og konstant altfor drita. :drikke: Siden vi holdt til i Våler, verdens navlelo, så hadde vi jo muilgheten til å dra til Flisa og gå på Nightflight og banke Gruegutter. Det gjorde vi selvsagt aldri. Vi var da veloppdragne. ::) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. januar 2011, 20:56 Fredag 14.01.11 Skuldre og Bryst
Syekkelting i fem Div hantelrotasjon Skulderpress 6 sett Sittende hantelpress: 26x8 28x8 30x8 34x8 Foroverlent sidehev i kabel 4 sett pr side Facepulls: 4 sett Sidehev: 4 sett Brystpress i HS 5 sett Inclinepress i HS 3 sett Pecdec: 3 sett Stretching på bryst sykkelsak i 10 min Kommentar: kjapp økt for å få trimmet litt siden det er helgefri på kurset Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. januar 2011, 18:18 Lørdag 15.01.11 Rygg @ OIS
Sykkelting i fem Mark: 50x8 50x8 80x8 80x8 110x5 140x3 160x3 170x3 Hantelroing: 40x10 40x10 40x10 Core: litt planke, ab-rolls og situps på ball Kommentar: En lett og grei økt på Oslo Idrettsenter. Grei plass med mange rack fra Gym2000(7-8stk?), bra stenger, eleikoskiver og hantler opp til 40 kg. Også en del prowlere, farmers, dekk og slikt snacks.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. januar 2011, 20:23 Søndag 23.01.11 Rygg og grep
Mølla i fem Mark: 50 x mange 50 x mange 80 x mange Enhåndmark: 80x 1 på hver hånd 100x1 på hver hånd 110x1 på hver hånd 120x 0F på Venstre, mistet grepet rett under knær 120x1 høyre 120xF på venstre. mistet v knær denne gangen ogs 100x1 på begge 80x3 på begge mark: 120kg x en del reps mens jeg hadde det på stangen i øvelsen over cableroing: 5 sett 10 reps enhånsdhenging i stsang på ca 3,5 cm diameter 2x20-30 sek på hver hånd Kommentar: Skikkelig sløv og dårlig økt.. Følte meg litt nummen i høyrehånd så fant ut jeg måtte sjekke om grepet var i slag .. var en dårlig skeiv stang med nesten ikke noe riller, så ville nok greid 120 på venstre med en bra Eleikostang. gadd ikke prøve på mer en 120, men tviler på noe mer en 125 hadde gått med høyre hånd i dag.. Får se om jeg får tid til litt press i morgen.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. februar 2011, 21:46 Tirsdag 08.02.11 Bryst , triceps og grep
Mølla i 7-8 min Smalbenk: 60x8 60x8 90x8 100x6 100x6 100x6 I supersett med enhåndsmark: 60x en på hver hånd 80x en på hver hånd 100x en på hver hånd 110x en på hver hånd 120 x en på hver hånd 130x høyre 135 x høyre 140 x høyre (pers) Skrå med hantler 5 sett a 8 reps siste 3 på 37,5 Pushdown 5 sett Kommentar: endelig litt trening igjen. Greit fornøyd med grepet i dag bryst og tricepsstyrken er helt dass, selv om jeg bare tok i 75-80% i dag så var det tungt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. februar 2011, 15:46 Torsdag 10.02.11 Rygg
Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 140x3 160x3 Nedtrekk: 5 sett a 8 reps Hantelroing: 3 sett a 8 reps Kommentar: Skulle være en lett økt, men var forferdelig tungt å trene i dag. jobbet og slitt med en tung snøscooter hele dagen, så var sliten i bein og rygg før økten. Samt generelt slapp i formen.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. februar 2011, 15:47 Fredag 11.02.11 Skuldre
Hantelpress: 15-35 kg med 2,5 kg intervaller 8 reps på hver Skulderpress app 5 sett Facepulls 5 sett a 12 reps sidehev app: 3 sett Kommentar: Var noe rusk i høyre skulder, men forsvant utover i økten når jeg ble varm.. tok litt lett siden lenge siden sist skulderøkt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: HHHH på 11. februar 2011, 19:05 Hvordan tar du enhåndsmarken? Suitcase-style på siden eller foran slik som vanlig mark? Uansett sterkt å ta 140kg! :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. februar 2011, 23:48 Hvordan tar du enhåndsmarken? Suitcase-style på siden eller foran slik som vanlig mark? Uansett sterkt å ta 140kg! :) halveis sumo med oh eller låsegrepTittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. februar 2011, 19:25 Søndag 13.02.11
Mølla i syvethalvt Bøy: 20x8 60x8 60x8 90x5 110x5 120x3 130x3 Benpress: 150x12 250x12 300x12 Liggende lårcurl: 5 sett a 10 reps Utspark: 5 sett a 12 reps mølla i femten Kommentar: bare en lett økt for å få igang beina litt, så lenge sidne sist, så tok litt med ro. La inn litt kardio siden jeg har 6 dager å få inn strandformen og mangler 10 kg på den Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Apaco på 13. februar 2011, 19:33 Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress.
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. februar 2011, 20:06 Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress. Kjentes litt feil ut ja.. Kjekt å få rettelser fra en med så mye erfaring.. :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. februar 2011, 21:36 Mandag 14.02.11 B ryst og triceps
Mølla i ti div hantel Benk: (ganske smal) 20x10 60x8 80x8 105x6 105x6 105x6 Skrå med hantler 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 42x8 52x4 Pecdec: 5 sett 10 reps pushdown: 5 sett 10-12 reps Kommentar: Grei økt, pressstyrken er forsatt helt fraværende, og låsningen i høyre skulderblad gjør det ikke bedre. men var lettere en sist og første og siste rep er like tung, så er vel håp..Dagens slanking bestod i å droppe fra 750 til 500 gr biff til middag, men da måtte jeg ta en ironcorebar før trening for jeg var så sulten.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 15. februar 2011, 09:05 Tror du trener litt feil, det skal være skråbenk etter beinpress. Tyven, tyven. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Apaco på 15. februar 2011, 20:49 Tyven, tyven. Jeg legger jo ikke skjul på at det er deg jeg har lært det av, jeg prøver bare å lære bort videre jeg. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. februar 2011, 19:59 Torsdag 17.02.11 Rygg og biceps
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 130x3 160x3 180x3 180x3 130x12 HAntelroing 40x8 40x8 40x8 Sittenroing sak: 5 sett a 12 reps opp til maks rack på 100 kg Hantelcurl: 5 sett opp til 20 kg x8 Kommentar: ble ikke trening på tirsdag pga fulle kroppen med vaksiner, i går ble det riving av en vegg og utviding av trimrommet på jobb samt bæreing av en del vektskiver og montering av squatrack osv. Markformen var fin fin i dag, my å gå på Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. februar 2011, 16:53 Fredag 18.02.11 Skuldre
Mølla i ti Div rot med hantler Hantelpress: 15x8 22,5x8 27,5x8 30x8 32,5x8 35x8 Skulderpress panatta 5 sett a 10 reps, siste 3 på hele stacket Facepulls: 5 sett a 10reps sidehev i kabel 3 sett a 10 reps litt grepstrening med fatgrip hantel 40-60-70 og 80 kg på hver hånd Kommentar: grei økt, får ikke presset så mye pga låsningene i ryggen, men greit fornøyd.. Nå tart jeg to uker vinterferie på domenikanske rep. Vekten forøvrg 105,5kg på trneing m klær og sko letteste jeg har vært på mange måneder på kvelden Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. februar 2011, 19:08 søndag 20.02.11 Bein
trappesak i en fem minutt Beinpress: 35-40 min med 12-15 reppere siste 6 settene var vel 250kg ++. Dvs alle vektskivene, 3 hantler på ca 20 kg og en curlstang med masse småvektskiver på 20kg+ sykkelting i 15 min Kommentar: Vel fremme på den Domenikanske republikk,. tok en pause fra solen og ned i treningsrommet som var delilig og kaldt med stor AC og to store takvifter. helt ok til å være hotelgym. beinpress, hacksquat, benk, ol stang, 180 kg med skiver ( litt lite for beinpressen) nedtrekk, pushdown, sittende roing, to pecdecer. my hantler opp til 22,5 eller 25 kg noen sånn magebenker, en råtten utsparkting som jeg ikke gadd prøve og 2 møller, 5-6 sykkelting. Satser på å få noen økter til i løpet av ferien, så hva en gidder i varmen og når en er stappmett hele tiden pga all inclusive buffe opplegg.. se om det kommer noen bilder. kabelen til mobilen lå i andre laptopen og blåtannen ville ikke akkuratt nå Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. februar 2011, 22:44 Mandag 21.02.11 Bryst og triceps
Div hantel for skuldre Benk( mellombred) 50x10 70x10 100x6 100x6 100x6 100x6 100x6 Pecdec: 5 sett a 10 reps skråbenk med hantler: 5 sett a15 reps noenlunde uten pause i supersett med hantelflies 5 sett a 10 reps enhånds pushdown i kabel 5 sett a 12 reps 25 kg div tøying og stretching Kommentar: grei økt, plages fælt av låsningen i ryggen... ellers ikke noe å melde utenom at det er varmt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 21. februar 2011, 22:49 Klag ikke på varmen ::smile::.. Her snør det bikkjer... :P
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. februar 2011, 22:53 Klag ikke på varmen ::smile::.. Her snør det bikkjer... :P er akkuratt passe når en sitter i skyggen med øl, pina colada, rom-cola eller tilsvarende kjølende drikke :) glemte å logge en times rask gange på stranden i dag morges etterfulgt av en 20-30 min svømming i bassenget.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. februar 2011, 16:52 Onsdag 23.02.11 Rygg og biceps
Mark: 60x10 60x8 110x6 140x3 140x3 160x3 160x3 Nedtrekk: 5 sett a 10 reps Sittende kabelroing: 5 sett a 10 reps Hantelcurl: 7 sett a 8 reps Kommentar: ble en pause fra solen i går og hev meg ned i det kjølige trneingsrommet. Marken var lett, selv med en del timer siden siste måltid, en helt glatt og litt skjev stang samt ikke belte.. kjørte litt rolig på alkoholen i gårkveld, kun øl og vin og ikek brenevin siden jeg var og dykekt i dagmorges.. Helt grei dykkertur, men ikke helt som i Thailand.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 24. februar 2011, 18:33 Drit i å trene, bare kjør deg opp på brennevin. Det er mye mer moro! :drikke:
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. februar 2011, 22:47 Drit i å trene, bare kjør deg opp på brennevin. Det er mye mer moro! :drikke: som en god stirl du er så vet du at en må GTL'e litt i mellom slagene.. dropper ikke brennevin pga trening, kun pga dykkingen.. blir en dykkertur til på lørdag, så blir vel rolig på brennevinen i morgen, men drikker nok for to kvelder i dag :D treningsfri og begynte å drikke etter dykkerturen kl 11 i dag.. nå er det de "rolige timene" mellom 16 og 18 , så da sitter jeg i ene baren og surfer og pilser og shotter litt.. tipset ene bartenderen med 20 dop så da slipper jeg å reise meg for å bestille mere drikke :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 25. februar 2011, 08:04 som en god stirl du er så vet du at en må GTL'e litt i mellom slagene.. Du avslører at du kommer fra et sted uten striler ;D. Det er ikke noe "mellom". Enten drikker vi, eller så drikker vi ikke. Hvis vi ikke drikker er det fordi vi banker konene våre med begge hender, noe som normalt skjer annenhver uke, og som regel fordi hun har brukt for lite tid på GTL slik at vi ikke har rene klær. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. mars 2011, 18:45 Søndag 06.03.11 Skuldre @Kaliber
Mølla i syv og ett halvt Div hantel rotasjonsøvelse Press i panattasak 45x10 55x10 65x10 Hantelpress: 22,5x8 25x8 27,5x8 30x8 fremoverlent sidehev i m kabel 3x12 Facepulls: 55x12 60x12 60x12 65x12 tøying fremside skuldre og bryst Mølla i 20 min Kommentar: Ble ikke trening siste uken på ferie pga diverse låsninger i ryggen. Litt kardio i form av svømming på morgenen og en del timer med beachvolley ble det.. Tøyd og massert litt også så ryggen er litt bedre, så tok en veldig lett økt i dag.. Etter å ha mistet mye væske i går og i dag så var jeg faktisk bare 108kg på trening nå i ettermiddag så da har jeg ikke gått opp på ferien ser det ut som Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 07. mars 2011, 07:17 Kommentar: Ble ikke trening siste uken på ferie pga diverse låsninger i ryggen. Oversatt til stril betyr den setningen der: "Ble så dritings at jeg ble buret inne allerede første uken i ferien. Uke to tilbragt i luftegården på det lokale lensmannskontoret." ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. mars 2011, 18:17 Lørdag 12.02.11 Bein @tempogym
Bøy: 20x12 20x12 60x8 80x8 100x6 110x5 120x5 Beinpress: 200x12 240x15 260x12 270x12 280x12 Utspark i supersett merd lårcurl 55x12 55x12 55x12 55x12 55x12 (samme vekt på begge øvelse) Kommentar: Grei økt.. ikke noe fan av det tecnogym opplegget, men ble nå sliten.. korte pauser på de fleste sett.. Rakk ikke å trene i løpet av uken. jobbet til 21-22 hver kveld og ikke fått ordnet meg tilgang til styrkerommet enda i nord, og bodde på et hotell et stykke unna hvor jeg kunne trene.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. mars 2011, 13:29 herlig
www.officialsteakandblowjobday.com (http://www.officialsteakandblowjobday.com) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Espen Bøs Aune på 14. mars 2011, 13:48 herlig www.officialsteakandblowjobday.com (http://www.officialsteakandblowjobday.com) Det kan man like :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. mars 2011, 22:38 Mandag 14.03.11 Bryst og triceps @sats bislett
Div hanteoppvarming Benk: 60x10 80x8 100x6 110x5 110x5 110x5 110x5 110x5 Skrå med hantler 34x10 36x10 38x10 Wide press i tecnogym sak 3 sett a 12 8 og 12 reps Pushdown 50x12 50x12 50x12 PEcdecsak 10 reps, møkka sak Stretching Kommentar: Hyret inn Baliba og vi fikk en bra økt sammen. Sats Bislett er ganske ok til å være sats.. Benken var overaskende lett i dag, mye å gå på Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. mars 2011, 18:31 Torsdag 17.03.11 Rygg og biceps
Mark 60x8 60x8 100x5 100x5 130x6 160x3 160x3 160x6 Smal nedtrekk: 60x10 70x10 80x10 90x10 Hantelroing: 40x8 40x8 40x8 Hantelcurl: 4sett a 8 reps Kommentar: Bare en lett koseøkt. Alt var lett og fint. Ned 1 kg siden mandag, så blitt litt lite mat siste dagene 108,8kg bare :( Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Marius150 på 17. mars 2011, 18:42 Lett koseøkt med 160kg i mark ja! :) bra det er noen som har det.. må følge med her :offtopic:
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. mars 2011, 18:51 Lett koseøkt med 160kg i mark ja! :) bra det er noen som har det.. må følge med her :offtopic: kunne tatt godt over 10 reps på 160 dag.. Marken var forøvrig som vanlig med bredt overhånsgrep, men i dag var det sånn teit "tjukkstang" Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. mars 2011, 12:10 mandag 21.03.11 Skuldre og mage
Mølla i fem Div hanterotasjon Milpress: 20x12 40x8 50x8 60x5 60x5 60x5 foroverlent sidehev i kabel 15x10 15x10 15x10 Sidehev m hantler: 12,5x8 10x8 7,5x8 (kortepauser) Facepulls: 5 settx 12 reps Div mage og lit streching 10 min på mølla Kommentar: Grei økt. tar det litt rolig på pressøvelsene på skulder siden jeg sliter med lsåninger i ryggen.. en del å gå på i milpressen. vekten i dag var plutselig 111,2 ( ny pers :D ) meste parten er økt kjevemusklatur siden jeg har spist så mye de siste dagene.. ( og sikkert litt unøyaktig vekt) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: VegarGjerdrum på 21. mars 2011, 12:24 Opptrening mot sjauing på nsm?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. mars 2011, 12:31 Opptrening mot sjauing på nsm? Ja, og må jo opp på 120 kg for å ikke se ut som en pygme på tv ved siden av alle strongmenene.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: VegarGjerdrum på 21. mars 2011, 12:36 Ja, og må jo opp på 120 kg for å ikke se ut som en pygme på tv ved siden av alle strongmenene.. Frem med sirups gaineren.Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. mars 2011, 15:40 Lørdag 26.03.11 Disco-boling @ SIS
Trening på SIS Mølla i 18,5 min,( noen var som vanlig fashionable late.. ) Div disco-oppvarming i kabel Smalbenk: 20x15 60x10 80x8 90x8 100x8 110x8 gulvliggende franskpress med stopp husker ikke vektene x8-10 reps, 3-4 sett? var vel 15 og 20 kg på hver side? Preachercurl m stang 2 sett med 20kg + stang x8 1 sett med 30 kg + stang x8 Pushdown m stang: ca 40 kg x12 hele racket x3x12 4 sett hantelcurl 12,14 ,16 og 18 kgx 8-10 reps div pushdown og curling i kabel, med stenger og hantler for å pumpe gunsa litt på slutten Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 26. mars 2011, 16:02 Du skal ikke til Kypros/Egypt/Libya og passe på blåselamper du da?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. mars 2011, 16:06 Du skal ikke til Kypros/Egypt/Libya og passe på blåselamper du da? nei, skal andre steder.. vært på rekk siste ukene derofr lite trening Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. mars 2011, 20:37 Mandag 28.03.11 Bein
mølla fem Knebøy: 60x8 100x5 110x5 120x5 130x5 Beinpress: 120x12 170x12 210x12 250x12 Liggende lårcurl: 4 sett Kommentar: Grei økt i det utstusselige trneingsrommet på istindportalen.. må over leve med det frem til juni.. sorg Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Mr.LT på 28. mars 2011, 20:40 Du får joine gutta i vinterøvelsen. Mye god beintrening i å vasse rundt i høye brøytekanter!
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. mars 2011, 20:56 Du får joine gutta i vinterøvelsen. Mye god beintrening i å vasse rundt i høye brøytekanter! den er vel stort sett over :P så litt sent det.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 28. mars 2011, 21:01 Istindportalen? AndsHelvete? Du kan jo kjøre til Setermoen og prøve styrkerommene der ;D. Eller fly, hallo, hva tenkte jeg på. ???
Pleide å være minst ett bra et da jeg jobbet der oppe, og ryktene sier at det har vært pusset opp både det ene og hitt siden den gang. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. mars 2011, 21:28 både css sitt, det på heggelia og det på bardufoss flystasjon skal vistnok være dårlige. Setermoen er beste alternativet.. men må nok nøye meg med istindportalen... får ta noen lette økter i uke dagene og tunge økter i helgene..
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mars 2011, 20:23 tirsdag 29.03.11 Bryst og vom
Mølla i fem cubarotasjon og arnolpress for oppvamring 2 sett av hver Benk: 20x15 60x12 80x10 100x5 110x5 110x5 Skrå med hantler: 30x12 35x8 35x10 Cable flies: 5 sett a 12 reps vom: 5 sett i sen spnn gym2000 sak 3 sett situps på ball 1 sett i ab coaster Streching på bryst Kommentar; Ok økt, fornølyd med at benken var så lekende lett selv med tricceps som er helt av etter først armøkt på 2 år på lørdag.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. april 2011, 16:18 Tirsdag 05.04.11 Rygg og mage
Mark: 50x10 50x10 90x8 120x6 150x3 170x6 180x3 Nedtrekk: 70x10+ 85x10 100x10 Mage: 3 sett i sett gym2000 40-30-15 rep 1 sett i ab coaster 30 reps Kommentar: kjapp og lett økt mellom noen leksjoner her. litt halsvondt og travel dagger så blitt litt mye treningsfri i det siste..Hadde noen reps til inne på begge de tyngeste settene i mark. Forøvrig blitt så feit at beltet mitt i small ikke passer lenger.. hadde kanskje klarte ytterste hakk med litt mere jobbing, men ga opp. brukte derfor bare ett mobech tynnbelte som var for stort så var egentlig ikke noe hjelp i det.. Ikke veid meg på en stund men frykter høye perser på egenvekt siden midjen hadde vokst så mye.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: HHHH på 05. april 2011, 16:31 Er du oppe i Troms enda eller? Rart du blir så feit der, trodde kurs og slikt handlet litt mer om å springe rundt i skog og mark :what:
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. april 2011, 18:51 Er du oppe i Troms enda eller? Rart du blir så feit der, trodde kurs og slikt handlet litt mer om å springe rundt i skog og mark :what: Er der enda ja. blir vel her noen måneder til. Grad og lønnstrinn tilsier at midjemålet mitt skull vært minst 30-40 cm større ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 07. april 2011, 19:40 Torsdag 07.04.11 Kardio- løping
Middels rolig langkjøring distanse 8-9 km tid: 50:30 makspuls 181 (91%) min 76 (38%) avg 169 (85%) kcal 1098 max temp 29 min temp 15 avg temp 18 Kommentar: Formen er helt elendig og kroppsvekten er bulket opp til uante høyder. Så får ta litt kardio fremover for å svi av litt ekstra kcal og få litt kondis igjen. Temp tror jeg er hudtemp v klokken, ikke sikker.. Kjente markløften godt, pump i krosryggen etter 200 meter :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: VegarGjerdrum på 07. april 2011, 23:28 Torsdag 07.04.11 Kardio- løping Kommentar: Formen er helt elendig og kroppsvekten er bulket opp til uante høyder. Så får ta litt kardio fremover for å svi av litt ekstra kcal og få litt kondis igjen. Temp tror jeg er hudtemp v klokken, ikke sikker.. Kjente markløften godt, pump i krosryggen etter 200 meter :P Liker ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. april 2011, 18:25 Fredag 08.04.11 Skuldre
Mølla i fem Cuban rotation 2 sett oppvarming milpress: 20x12 30x10 40x8 50x8 60x6 65x6 Hantelpress: 25x10 30x8 30x8 Facepulls 3 sett Foroverlent sidehev i kabel 3 sett MAge: 3 sett Kommentar: kjapp og grei økt, litt plaget med låsning i skulderblad på milpress og hantelpress Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. april 2011, 13:39 Tirsdag 12.04.11 Kardio
Glemte å logge ukens trening.. liten joggetur på litt over 8km tid: 48:18 maxpuls: 186 94% minpuls: 113 57% snittpuls: 171 86% kcals: 1176 temp max: 26 temp min 16 temp avg: 18 gikk mye lettere en forrige tur og brukte 3 min kortere tid, selv om jeg følte jeg tok det roligere en gangen før.. nå er det påskeferie så håper på mye trening. Var på Sandefjord open i går. Lite publikum, lite utøvere, få høydepunkter, variasjon i form på folk. Men mye kjentfolk så trivelig lell.. kjører vel videre til Sandnes i dag eller morgen, er husokupant hos redaktøren og proteindjevelen inntil videre. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. april 2011, 21:04 Fredag 22.04.11 Bein
Mølla i 8 Bøy: 20x12 60x12 60x12 90x6 120x3 140x3 160x2 (10 kg pers) 170x1 (20 kg pers) 180x1 (30 kg pers) Frontbøy: 90x7 90x5 90x5 Strakmark m hantler: 40x10 42x10 42x10 Utspark 3 sett Tåhev: 1 sett Kommentar: Hviler meg sterkere for tiden. Kjører Fenrik flink prinsippet der og det fungerer :D Skal sies at alle persesettene i bøy var med egensurrede knebind som var halvstramme? 180 var lettest av dem, for da satt teknikken mye bedre. Har ganske mye til inne 10-20 kg kanskje? .. Skal sies at jeg trodde at egenvekten min var krøpet ned mot 105kg etter lite kost og trneing i det siste, men den var på hele 112,7kg :O Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: veslekardia på 22. april 2011, 21:05 heeey, hvilket sammentreff ;D. godt du er i gang og ;).
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. april 2011, 10:19 Lørdag 23.04.11. Bryst og triceps
Mølla i 7,5 cubarotation og arnoldpress Skråbenk: (45) 20x12 60x10 60x10 90x5 90x5 90x8 90x5f 90x5f Skrå med hantler: (30) 32x8 32x8 32x10 Cable flies 25x12 25x12 30x10 30x10 30x10 Dips: PGx12 PGx12 PGx10 Pushdown tau i kabel: 3 sett Trceps ext sak: 3 sett Kommentar: Bra økt igjen. Blitt litt svak i pressen av så lite trening Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 24. april 2011, 10:25 Liker at flere prøver mine prinsipper. Som du kanskje merker er en av bieffektene at vekten går opp. Selv veide jeg etter tre uker uten vekt ca hundreogtjuesytten mot normalt 130. Slikt skjer. ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. april 2011, 21:05 Søndag 24.04.11 Rygg og biceps
Mølla i 7,5 Mark: 60x8 60x8 100x5 100x5 140x3 180x3 180x3 200xf ( Oh grep og rullet stangen mot meg og den forsatte og rulle og ut av henden over knær) 200x1 mixed grep 30 sek etter andre forsøktet repers 160x5 160x5 Stangroing: 100x8 100x8 100x8 100x8 100x8 Pullover i cable: 3 sett enhånds nedtrekk 3 sett hver arm HAntelcurl: 4 sett Kommentar: mark var veldig lett i dag. grepet var ikke helt supert,og stangen ikke den beste. film av første sett på 180 og siste på 200.. hadde mye å gå på i dag syntes jeg.. egenvekt i dag var forøvrig 113,85 så ny pers der også http://www.youtube.com/watch?v=jFuQCVfyleo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jFuQCVfyleo#noexternalembed) http://www.youtube.com/watch?v=1K_noMZHclE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1K_noMZHclE#noexternalembed) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: HHHH på 24. april 2011, 21:42 Syns du øker bra i marken :) Nå kan du ikke si at du er svak lengre i alle fall :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. april 2011, 23:06 Syns du øker bra i marken :) Nå kan du ikke si at du er svak lengre i alle fall :) joda, øker greit, men fremdeles svak i core musklaturen og merker det på både bøy og mark. Har vel en 10-20 kg til inne i bøy og mark.. satser på 600 total i løpet av året og er jo ikke sterk før jeg har 700 total som hobbybygger. er vel der skamgrensen går.. når jeg tar det kan jeg begynne å kalle meg hobbystyrkeløfter.. Har jo blitt forferdelig feit også i det siste.. vekten går opp enten jeg spiser eller ikke.. så skal løpe av meg noen kg fett frem mot sommeren Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. mai 2011, 20:18 Mandag 02.05.11 Kardio - løping
Rolig runde på ca 8 km tid: 50:05 ( startet klokken ca 30 sek før tiden) max: 185 93% min: 81 41% avg: 164 83% kcal 1141 max temp: 28 min temp: 13 avg temp: 17 Kommentar: Ble nok en uke med lange dager. Tok en gåtur på fredag ellers ikke noe aktivitet. Ser ut som det blir litt bedre tid denne uken. Synes pulsen var generelt mye lavere en sist, selv om snittet ble nestne like høyt og tiden ørlite lenger.. må se om jeg får trimmet bort en del av de kg som har sneket seg på siste 2-3 mnd før sommeren.. og beholde styrken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. mai 2011, 20:09 Siste ukes trening
Onsdag04.05.2011: 53 min rolig løping, ca 8 km Fredag06.05.2011: 2 min intervall 8 drag samt oppvamring og nedjogging 46 min Lørdag07.05.2011: Apollons-stokk på VT, opp til 95 kg med 10 og 5 kg intervaller oppover, failure på 100kg. Vendinger gikk lett, men slet med pressen spesielt på høyre side hvor jeg er sterkest men hvor skulderbaldet hindret meg. uten belte var det også, så hadde klart mere med mange kg pers så godt fornøyd Dekkvelt: lett dekk 5 reps på 13,2 sekund litt yngre lett dekk(270 kg ) en velt for å prøve.. Mandag 09.05.2011: Bryst-triceps cuban rotation og arnoldpress som oppvamring 2 sett a mange reps på hver med 5 kg benk: 20x? 50x12 80x8 100x5x5 Skrå med hantler: 30x8 35x8 35x8 Kabelflies: 15x12 20x10 20x10 20x10 20x12 Litt tøying mage 6 sett Kommentar: vekten har droppet til 111,0 og det er fremdeles veldig travelt på jobb som hindrer meg i å få trent så mye styrke.. uken begynte bra, så håper å få noen økter til.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. mai 2011, 21:32 Tirsdag 10.05.11 Rygg
Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 130x3 150x3 170x3 170x3 120x15 alt med OH grep og uten blete. lett og fint HAntelroing: 45x8 45x10 45x10 KAbelpullover 3 sett mølla 10 min kommentar: Grei økt, litt sliten i core etter lørdagens dekk, så ville ikke ta tyngre uten belte Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. mai 2011, 20:32 Torsdag 12.05.11 Skuldre og core
Cuban rotation og arnoldpress: 2 sett av hve rpå en 10-15 reps Sittende Hantelpress: 17,5x10 25x8 30x8 35x8 35x8 35x8 Facepulls: 3 sett a 12 reps Sidehev i cable: 3x8 Tre coreøvelser med 3 set på hver Kommentar: grei økt. PRessen hemmes av skulderbladlåsing Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: onakosano på 13. mai 2011, 18:57 gleder du deg til å komme hjem?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. mai 2011, 19:53 gleder du deg til å komme hjem? Gleder meg til å bli ferdig i nord.. så jeg kommer et sted jeg får trent ordentlig.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 13. mai 2011, 19:57 Hører forresten rykter om at Flyvevaabenet skal settes inn et visst sted i Afrika, og med kommando- og kontrollelementer på Maldivene. Det kunne jeg tenkt meg å vært en del av :8):
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. mai 2011, 22:40 Hører forresten rykter om at Flyvevaabenet skal settes inn et visst sted i Afrika, og med kommando- og kontrollelementer på Maldivene. Det kunne jeg tenkt meg å vært en del av :8): Vi er overalt vi i Flyvevaabenet.. Var i Bergen sist helg, men så ingen Fenrik som kunne draftes eller shanghaies selv om jeg var både i styrkerom og saler på Vegtertårget og på den mogolske hestebuffen. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. mai 2011, 17:37 Lørdag 14.05.11 Bein
Mølla i 7,5 Bøy: 20x10 60x8 60x8 100x5 130x3 150x3 170x3 160x4 160x3 160x4 slappe surringer på siste 4 sett Frontbøy: 100x5 100x6 100x8 Utspark: 3 sett Tåhev: 4 sett Kommentar: Kroppsvekten på 111,2 så merket det var litt mindre futt i bøyen en sist. Ble en grei økt fordi om. teknikken kommer seg for hvert sett spesielt frontbøy jeg bare har tatt to ganger så kommer teknikken seg mye.. Savner bøyskoene som ligger nordpå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 14. mai 2011, 17:41 Vi er overalt vi i Flyvevaabenet.. Var i Bergen sist helg, men så ingen Fenrik som kunne draftes eller shanghaies selv om jeg var både i styrkerom og saler på Vegtertårget og på den mogolske hestebuffen. Selvsagt så du meg ikke. Man leker da ikke militær etterretning heller ;) Neste gang kan du jo annonsere Bergensturen her, så lover jeg å avkamuflere. Det er hvis du kan omgås andre enn sånne fittepratfolk. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. mai 2011, 17:53 Selvsagt så du meg ikke. Man leker da ikke militær etterretning heller ;) Neste gang kan du jo annonsere Bergensturen her, så lover jeg å avkamuflere. Det er hvis du kan omgås andre enn sånne fittepratfolk. Skal gjøre det.. Jeg omgås alle som liker å spise kjøtt og løfte vekter stort sett.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 14. mai 2011, 18:37 Skal gjøre det.. Jeg omgås alle som liker å spise kjøtt og løfte vekter stort sett.. Og jeg er i stand til å dele mat med andre, så vi burde gå godt overens ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mai 2011, 15:30 Søndag 15.05.11 Bryst og mage
Mølla i 7,5 Cubanrotation og arnoldpress, 2 sett mange reps på hver Skråbenk: 20xX 50x8 50x8 70x8 95x5 95x5 95x5 100x5 Skrå med hantler: 32x8 40x8 40x8 40x6 Cableflies: 25x12 30x10 30x10 30x10 30x10 Pecdec: 1,5 sett lett Mage: 2-3 øvelser med 2-3 sett på hver Kommentar: God økt. Betendelsen i venstre underarm har libtt verre siste ukene og er skikkelig pain nå.. så droppet noe egne sett på triceps eller biceps Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. mai 2011, 15:21 Tirsdag 17.05.11 Fullkropp
Mølla i 10 Div technogym apperater 4 sett a 12-15 reps på hver brystpress nedtrekk: roing abcrunch utspark lårcurl skulderpress pecdec(bare 2 sett) + litt mere mageøvelser 5-10 min til på mølla 1:10 min Kommentar: Grei økt fikk svettet litt. Tok meg ikke ut på noen øvelser bare kjørte gjennom for å få rørt litt på kroppen. Gymmet på Spa'et på Quality på Son hvor jeg er et par dager og slapper av Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 17. mai 2011, 18:14 Tirsdag 17.05.11 Fullkropp Mølla i 10 Div technogym apperater 4 sett a 12-15 reps på hver brystpress nedtrekk: roing abcrunch utspark lårcurl skulderpress pecdec(bare 2 sett) + litt mere mageøvelser 5-10 min til på mølla 1:10 min Kommentar: Grei økt fikk svettet litt. Tok meg ikke ut på noen øvelser bare kjørte gjennom for å få rørt litt på kroppen. Gymmet på Spa'et på Quality på Son hvor jeg er et par dager og slapper av Skulle vel tatt deg fri på en dag som dette, og heller stappa innpå med pølser og bløtkake?? :woot: Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 17. mai 2011, 21:14 Hotellspa, er det det som er 'øvelse' i flyvevaabenet? ;D
Høres fint ut. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. mai 2011, 14:59 Skulle vel tatt deg fri på en dag som dette, og heller stappa innpå med pølser og bløtkake?? :woot: jeg tok fri fra mas og stress på 17. mai ved å dra på dette stedet.. ble mye god mat og god vin.. godt å få rørt litt på seg også.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. mai 2011, 15:00 Hotellspa, er det det som er 'øvelse' i flyvevaabenet? ;D Høres fint ut. Sånn rent teknisk sett så var jeg på jobb og fikk betalt.. så du har rett i det.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. mai 2011, 20:34 Onsdag 18.05.11 Rygg
Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 130x6 160x3 160x3 160x3 130x?6-8 110x noen med litt roing innmellom Nedtrekk: 3 sett enhånds nedtrekk 2 sett pullover: 4 sett Mølla: 10 min Kommentar: Bare en lett gjennomkjøring. Siden det var litt ryggtrrning og en del core i går så tok jeg meg ikke ut på noe.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. mai 2011, 13:57 Torsdag 19.05.11 Skuldre og core
Mølla i fem Cubanrotation og arnoldpress: 2 lette sett med mange reps Sittende hantelpress: 17,5x10 25x10 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 foroverbøyd sidehev i cable 3 sett a 10 reps Facepulls: 30x12 30x12 30x12 35x12 Div mage og streching på bryst Kommentar: kjapp og grei gjennomkjøring. Tok lett siden jeg hadde en del core og skuldre på tirsdag Siste styrkeøkten før Norges Sterkeste Mann i helgen. Det blir BRA. Gleder meg! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 19. mai 2011, 14:00 Jeg regner med at du tar med deg tittelen hjem ... ;) Sees!
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. mai 2011, 22:08 Tirsdag 31.05.11 Fullkropp
Mark: 80x8 60x8 110x8 130x8 140x8 140x8 140x8 Benk: 50x10 80x8 100x2 ( klarer ikke presse med venstre arm pga låst skulderblad så måtte gi meg Beinpress: 5 sett 12 reps Sittende hantlepress: 4 sett veldig lett Pullover i kabel 4 sett lett Mølla i 21,35 Kommentar: Syk sist uke så ikke trneing da. Travle dager men fikk tid til en rask økt mellom slagene håper på en økt eller to i helgen nå. Sliter med skulderbladet isste dagen, men skal se om jeg får meg en time noe sted, men ikke så lett når en er på farten hele tiden. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 31. mai 2011, 22:15 Veldig til farrting hit og dit på deg a ::smile::
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. mai 2011, 22:26 Veldig til farrting hit og dit på deg a ::smile:: I snitt har jeg minst 2 flyreiser i uka. Har vel passsert 40 flyreiser til nå i år så blir en del reising ja.. Kombinert med at jeg i ukedagene har jobbet fra 8 til 20-22 ish så og si hver dag utenom de to ukene jeg var på Domenikanske så blir det lite tid til trening så prøver bare å holde formen vedlike.. Ikke har jeg tilgang til å lag emeg mat heller så må spise det som blir servert. Det er forsåvidt greit. Frokost og lunsj blir ok, middag så som så og kveldsmat litt for dårlig.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 31. mai 2011, 22:35 I snitt har jeg minst 2 flyreiser i uka. Har vel passsert 40 flyreiser til nå i år så blir en del reising ja.. Kombinert med at jeg i ukedagene har jobbet fra 8 til 20-22 ish så og si hver dag utenom de to ukene jeg var på Domenikanske så blir det lite tid til trening så prøver bare å holde formen vedlike.. Ikke har jeg tilgang til å lag emeg mat heller så må spise det som blir servert. Det er forsåvidt greit. Frokost og lunsj blir ok, middag så som så og kveldsmat litt for dårlig.. Desverre... eller kanskje gudsjelov har døgnet bare 24 timer, så det er noe med å gjøre det beste ut av situasjonen bare ::smile:: Syns du er flink som får sniki inn en treningsøkt her og der jeg da.. :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 31. mai 2011, 22:39 Fikk du ikke med deg en palle med Ironcore av Egil? Tre-fire slike om dagen burde holde sulten stangen.
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. mai 2011, 23:01 Fikk du ikke med deg en palle med Ironcore av Egil? Tre-fire slike om dagen burde holde sulten stangen. Er en grunn til jeg nesten rundet 114 kg her for litt siden.. forøvrig ikke vært på vekten på lenge så kan være alt fra 105-115 nå :p Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. mai 2011, 23:03 Har forøvrig invistert i noen bøtter med BCAA kapsler fra www.norkost.no (http://www.norkost.no) som jeg har med meg når jeg reiser og ikke har plass til proteinbøtter..Og har noen bøtter Activate Elite Gold på forhåndslager ganske mange steder i landet så jeg kan få meg en shake når jeg er i nærheten av de..:)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. juni 2011, 12:04 Torsdag 02.06.11 Fullkropp
Mølla i ti Mark: 50x8 80x8 110x8 140x5 140x5 Beinpress: 4 sett Sittende roing: 3 sett Cableflies: 4 sett Skulderpress 3 sett Core: diverse øvelser Kommentar: Kjapp og lett økt på morgenen på Wellnes Club i Tønsberg. Ok Sted men dårlig mede vektskiver både i rommet med Tecnogym One og frivektrommet.. Veide forløvrig 105-106 kg.. så ned 5-6 kg siden 15 mai.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 02. juni 2011, 13:13 Når du er i Tønsberg må du trene på Sporty24 uti Kilen. :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. juni 2011, 11:02 Fredag 03.06.11 Fullkropp
mølla i fem mark: 60x8 60x8 100x8 120x5 140x5 140x5 Skulerpress: 5 sett Inclinepress: 4 sett Nedtrekk: 4 sett Pullover i cable 5 sett Facepulls 5 sett div stretching Kommentar: Ca sånn økten var husker ikke helt. Helt grei økt i lille røde rommet på PF sammen med Kikki. Veide meg på vekten der og var vist rett under 112 så var vist ikke godt ned i vekt heller, om det ikke var Egils grilling på torsdag som feitet meg opp igjen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Ditto på 04. juni 2011, 12:51 tjukk?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. juni 2011, 17:59 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Ditto på 05. juni 2011, 18:11 Ja, omtrent sånn som du pleier være :( men da skal d jo finnes trykk ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. juni 2011, 21:32 men da skal d jo finnes trykk ;D Er vel grei trykk i bøy og mark, men sliter med å presse pga skulderbladet.. :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. juni 2011, 23:51 onsdag 15.06.11 KArdio -3000 test
Måtte ta en kjapp 3000 test. fdårlig opplading ikke mat 4-5 timer før og ingen intervalløkter eller løping på lenge. Kroppsvekt på 112 er litt i mot også oppvamring 2 km rolig jogg med noen 100 meter spurter 3000: tid 13:16 fant ikke pulsbeltet.. Kommentar: helt greit siden jeg ikke hadde noen å henge på eller forann meg og med den kroppsvektn og leendige treningen for tiden.. trente i 30 min i går, mest tøying og litt core Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 01. juli 2011, 10:12 Er det bare sol og is,og feriering på deg om dagen, eller har du dratt til uggabuggaland ?? :woot:
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. juli 2011, 22:54 vært en uke i tyrkia. ble to korte økter i trimrommet på hotellet, samt en del timer terapimasasje på rygg. fått løsnet en del. tror det ble ca ni låsninger som løsnet på de fire- fem timene med masasje. satser på jeg får trent igjen fra ca 12 jul
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 03. juli 2011, 23:03 Jassåja, du har vært på ferie ja...
Klarer ikke følge med på alt vettu ;) Blir full fart fra 12. da , høres bra ut ::smile:: Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. juli 2011, 04:33 Mandag 18.07.11 Fullkropp
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x8 100x8 130x6 130x6 Militærpress: 20x12 20x12 30x10 30x10 40x8 40x8 Bøy: 40x10 60x8 60x8 80x8 100x6 100x6 Cableflies 5 sett a10 Mage: 4 sett i sånn gymm2000 sak Mølla i fem kommentar: godt å komme i gang igjen. Tungt i varmen. Bare 30 i treningsteltet med masse store AC på full guffe.. Blir å kjøre gjennom lett denne uken og så får jeg øke på etterhvert om det blir tid. Var litt plaget av skulder/rygg på milpress men bedre en på lenge ned 5.6 kg i følge vekten i treningsteltet som nok må være feil Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. juli 2011, 04:18 onsdag 21.07 Kardio
løp 5km+ i varmen.. rolig tempo så brukte 32 min. Aldri vært så svett før.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 21. juli 2011, 10:57 Treningstelt med AC? Her lukter. Det REMF ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. juli 2011, 17:27 Torsdag 21.07.11 Fullkropp
Mølla i fem Mark: 60x10 60x10 100x8 100x8 140x4 140x4 Milpress: 20x10 20x10 30x8 30x8 40x8 45x8 45x8 Bøy 50x10 50x10 90x8 90x8 110x6 110x6 Cableflies 5x10 på 25 kg Mage: 5 sett Kommentar: 43-44 i skyggen i dag, varmt å trene men var lettere en sist. Godt å være i gang i gjen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. juli 2011, 17:43 Treningstelt med AC? Her lukter. Det REMF ;D Jeg er nydusjet og lukter godt ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. juli 2011, 04:38 Mandag 26.07.11 Rygg og biceps
Mølla noen min Mark: 20x20 60x10 60x10 100x8 100x8 130x5 150x4 150x4 Sittende kabelroing: 3 sett 8 reps 75-95 og 105 kg tror jeg Nedtrekk: 4 sett 8 reps lett pga skulderblad, 65-75-75-85 Hantelcurl: 5-6 sett a 10 reps 12.5-15-20-15-15 kg Kommentar: Fin økt ikke plaget av varmen. Var en travel helg blant annet pga alt som skjedde i Norge så fikk ikke trent. Begynner å splitte opp kroppen igjen nå og satser på å få en del gode økter fremover. Helt suralistisk det som skjedde i Oslo og Utøya. Kondolerer til alle som er berørt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. juli 2011, 04:41 Tirsdag 26.07.11 Bryst og triceps
Mølla i ti Skrå med hantler: 12,5-17,5-22,5-27,5-22,5 x8 cable flies 25x10 25x10 25x10 25x10 25x10 pushdown: rackx10 rackx10 rackx10 rackx10 rackx10 Kommentar: Mindre muskelknuter og vondt i ryggen, men er noe alvorlig galt når jeg skal presse, null kraft og føler meg lam i hele høyre siden. I i tilleg dovner høyre armen fort bort, så tror det må være noe nerver eller blodårer eller noe som ligger i klem. tøyer 3-4 minutt minst hver morgne og kveld og det har løsnet ryggen litt og gitt meg bedre bevegelighet, men bare blitt verre på pressøvelser. Prøvde å tsa dips, men det var ikke mulig.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. juli 2011, 08:30 Søndag 31.07.11 Morgenkardio
Jogging samt litt gåing 42 min maxpuls 179 (90%) snitt 158 (80%) 878 kcal max tempt 41 min 29 Jævlig varmt, løp først 30 min i 10 km/t med 1% stigning, så gikk jeg i 12 min med 2% stigning 7 km/t Blir vel rundt 50 i skyggen i dag.. vekten sa forøvrig 105,- Tror den tuller, for det er ned 2,8 kg på den vekten i treningsteltet siste uken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: thomasht86 på 31. juli 2011, 12:28 Hehe, kjenner til varmen i Gorillafabrikken ja :) Får du løftet noe for tida da, eller blir det mest kondis?
Lykke til videre! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. juli 2011, 18:21 Søndag 31.07.11 Bein
Mølla i ett par Bøy 50x10 50x10 80x8 80x8 100x6 100x6 120x3 120x3 120x3 Beinpress: 100x10 150x10 200x10 Lårcurl: 25x10 30x10 35x10 40x10 40x10 Kommentar; kjapp grei beinøkt, 120 var pisslett så håper bøying kan bli gøy fremover Lempet ett tonn med vannflasker som avslutning på økten Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. juli 2011, 18:22 Hehe, kjenner til varmen i Gorillafabrikken ja :) Får du løftet noe for tida da, eller blir det mest kondis? Lykke til videre! Kommet sånn noenlunde i gang nå.. Men blir blir litt nå og da i forhold till ganske tett med oppdrag denne og de to neste ukene. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. august 2011, 17:18 Onsdag 03.08.11 Skuldre og kardio
Mølla i ti Sittende skulderpress med hantler 10x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 25x10 25x10 foroverlent sidehev i kabel: 10x12 5 sett på hver Fronthev hantel: 6x12 8x12 10x12 12x12 12x12 Sidehev: 6x10 8x10 10x10 12x10 Mølla i 20 Kommentar: en kjapp og grei økt. må nytte at en er noen dage på 18-1900moh til litt ekstra kardio også Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. august 2011, 12:08 Torsdag 04.08.11 Rygg
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 140x4 160x3 160x3 Sikringen til strømmen på Ac var gåen. lette etter rett sikringskap mellom settene og fant endelig den som var gåen før siste settet i mark. Da var det 42+ i treningsteltet.. Hantelroing: ca30x12 ca40x8 ca40x8 ca40x8 ca40x10 Enhånds kabelroing 45x10 45x10 45x10 45x10 (45 var hele rack) Mølla i 20 min 2% stigning 7 km/t Kommentar: Grei økt. litt tidlig på dagen så lite mat i kroppen å omsette til rå styrke. Samt sinnsykt varmt.. fikk tempen ned til 34 før endt styrke og 30 til endt kardio, så da var det i grunnen litt kaldt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Lillelotte på 04. august 2011, 12:20 Torsdag 04.08.11 Rygg Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 140x4 160x3 160x3 Sikringen til strømmen på Ac var gåen. lette etter rett sikringskap mellom settene og fant endelig den som var gåen før siste settet i mark. Da var det 42+ i treningsteltet.. Hantelroing: ca30x12 ca40x8 ca40x8 ca40x8 ca40x10 Enhånds kabelroing 45x10 45x10 45x10 45x10 (45 var hele rack) Mølla i 20 min 2% stigning 7 km/t Kommentar: Grei økt. litt tidlig på dagen så lite mat i kroppen å omsette til rå styrke. Samt sinnsykt varmt.. fikk tempen ned til 34 før endt styrke og 30 til endt kardio, så da var det i grunnen litt kaldt. Kaldt?? :o Tror jeg hadde liggi langflat etter mølla i fem :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. august 2011, 09:30 Fredag 05.08.11 Bryst triceps og kardio
mølla i 10 skrå med hantler 8-10 sett opp til 30 kg 10 reps på hver Flies med hantler: 6-8-10-12-15 kg x12 med korte pauser Cable flies: 5 sett a 10 reps Benkdips 5 sett BWx20 Enhåndspushdown: 3 sett a 10 reps en del tøying og streching Mølla 45 min 3% 7-7,2 km/t Kommentar: Fremdeles ingen styrke og ingen kontakt med høyre side i pressøvelser. Havle tricepsen (ytterst) er også slap og uten kraft. Klarte bare halve vekten med høyre arm på pushdown i forhold til hva som var dritlett på venstre.. Var uansett litt mere styrke i dag en sist brystøkt, så håper det bedrer seg.. Tøyer fremdeles 2-3 ganger om dagen på pecs og rotaturcuffs Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 07. august 2011, 08:19 Søndag 07.08.11 Morgenkardio
Sovet og spist dårlig siden jeg kom fra høyden, menkom meg opp for litt morgenkardio i dag Mølla: 50 min fart 7 km/t stigning 2% Snittpuls 125 (63%) max 138 (70%) Kommentar: Varmt og godt her om dagen ligget på 50? hele uken, vinden kjennes som en hårføner i trynet.. Litt kaldere i trneingsteltet så greit å ta kardio på mølla. Svettet som en gris, men pulsen var overraskene lav, sikkert pga høydetrneingen som gir utslag.. Gått inn et hakk på beltet denne uken, så kardioen funker som vanlig veldig bra på å bli kvitt litt fett.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. august 2011, 04:25 Søndag 07.08.11 Bein
Trente vist i gårkveld også Bøy: 20x8 20x8 60x8 60x8 100x6 100x6 130x3 130x3 130x3 Beinpress: 150x12 200x12 230x12 Liggende lårcurl: 20x12 25x12 30x12 30x12 Del tøying Kommentar: Ble en veldig kjapp og lett beinøkt. 130 var pisslett i dag Lover godt for fremtiden Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. august 2011, 19:03 Mandag 08.08.11 Gunz
Smalbenk: 20x12 30x12 40x12 50x12 60x8 70x8 Hantelcurl: 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 Pushdown: 60x12 65x12 70x12 75x12 75x12 Preachercurl m ezstang 3 sett a 10 reps Mage: 5 sett Kommentar: kjapp å greo økt. Funnet ut jeg skal trene litt armer av og til så de ikke krymper mere, er små og stusselige nå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Ditto på 09. august 2011, 10:48 vannvittig smalbenk :O
på deff? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 09. august 2011, 15:11 vannvittig smalbenk :O på deff? Han er på den såkalte Hindu Kush-dietten ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. august 2011, 18:46 vannvittig smalbenk :O på deff? leser litt lenger oppe ser du jeg sliter med kødd med rotatorcuffen bak skulderbladet. Samt har ikke hatt tid å trene på 2 mnd.. Så tar det sakte og pent i starten nå.. men er null futt i pressen, samt noe nerver og dritt i klem så får ikke med høyreamren. den dovner bort hele tiden og kjenner den ikke når jeg presser. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. august 2011, 18:47 Han er på den såkalte Hindu Kush-dietten ;D noe sånt :P er under 110 kg nå :( Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Ditto på 10. august 2011, 09:42 i know, just fucking with you m8 ;)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. august 2011, 18:12 Onsdag 10.08.11 Rygg
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 140x3 170x3 130x6 Sittende enhånds kabelroing 5 sett a 10 reps opp til 45 kg Pullover i kabel 5 sett a 10 reps opp til 45 kg Mølla i 30 7km/t 3% stigning kommentar: Kjapp grei økt. I høyden igjen. 170 i mark var litt småtungt i bunn, men gikk greit.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. august 2011, 17:26 Torsdag 11.08.11 Bryst og kardio
Benk: 20x15 40x12 60x10 80x8 80x8 Skrå med hantler: 22,5x10 25x10 27,5x8 Kabelflies: 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 enhåndpushdown: 12x10 12x10 12x10 Mølla 30 min 3% 7,3 km/t Kommentar: Føler meg litt sterke i Benken og pressen, mens høyretricepsen er helt fucked og null kontakt med den... Benken ble nestne enarmsbenking og på pushdown er det superlett på venstre arm og jeg sliter skikeklgi med høyre.. høre med legen om mulighet for npe underøskelser her nede... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. august 2011, 07:09 Fredag 12.08.11 Morgenkardio
Mølla 45 min 7 km/t 3% stigning max 153 snitt 140 Kommentar: godt å få svette litt her i høyden Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: thomasht86 på 12. august 2011, 13:50 Fint med litt høydetrening!
Hva er planen når du kommer tilbake? Kaliber igjen eller? Hils Joar, Alex og andre fra 18. :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. august 2011, 04:20 Fint med litt høydetrening! Hva er planen når du kommer tilbake? Kaliber igjen eller? Hils Joar, Alex og andre fra 18. :) Vet ikke hvor i landet jeg havner når jeg kommer hjem. Satser på sydpå, men blir nok trønderriget frem til sommeren og da må jeg jo på Kaliber :) Er 18 fra 18 her, så skal hilse til dem når jeg ser dem.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. august 2011, 04:35 Mandag 15.08.11 Bein
Bøy: 20x8 20x8 60x8 60x8 100x6 120x3 140x3 140x3 140x3 Beinpress: 150x10 200x10 240x10 Tåhev: 90x15 115x12 115x12 liggende lårcurl: 3 sett 10 reps Kommentar: Endelig en treningsøkt i gjen etter travle dager med litt farting rundtomkring.. alt var lett og fint.. Snart tilbake i samme bøyform som i påsken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. august 2011, 14:47 Tirsdag 16.08.11 Skuldre og core
Mølla i ti Sittende hantelpress: 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 25x8 foroverlent sidehev i kabel 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Sidehev med hantler: 10x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Fronthev med hantler: 10x10 10x10 10x10 Mage apperat 60x20 60x20 60x15 Rotasjon med stang +5kgx30 +5kgx30 +5kgx30 Ab-wheel m knær i gulv x15 x12 kommentar: Mye korte pauser så de lette vektene ble tunge.. Greit økt, synes høyresiden var lit mere med i dag selv om det ikke er som det skal være Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. august 2011, 15:32 Onsdag 17.08.11 Rygg
Mølla i ti Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 130x3 160x3 175x3 Cableroing: 65x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x8 Nedtrekk: 65x8 70x8 75x8 80x8 85x8 Pullover i kabel: 5 sett a 10 reps Hantelcurl: 12,5x8 15x8 17,5x8 17,5x8 Kommentar: jævla varmt og dra mark i dag. Og ikke mat siste 3-4 timene før trening .. 175 var veldig bunntungt.. merket beinøkten og coreøkten satt i.. Forøvrig raser jeg ned i midjemål og litt i vekt.. Hjalp å få litt selolje i kosten igjen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. august 2011, 04:35 Torsdag 18.08.11 Morgenkardio
Rask gange på mølla 3% stigning farte 6,8 i starten så opp til 7 km/t tid: 1:01 max: 139 70% min 84 snitt: 125 63% 866kcal temp max 30 min 27 snitt 28 kommentar: Skikklig sliten i går, så la meg før 21 og våknet da 0450 i dag, så ikke noe bedre å gjøre en å trimme litt på morgenen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 18. august 2011, 07:18 Sitat PG: "Krig er så kjedelig at jeg ofte trener litt på morgenen for å føle at jeg har gjort noe"
>:D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. august 2011, 17:34 Torsdag 18.08.11 Ble en kjapp brystøkt
Mølla i fem Skrå med hantler: 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x8 Pecdec: 3 sett Flies i kable: 3 sett Brede dips 3 sett med mye hjelpevekt, 8 reps Kommentar: skulderen hinderer meg men føler det løsner litt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. august 2011, 16:53 Fredag 19.08.11 Bein
Bøy: 20x10 60x8 100x6 130x3 145x3 145x3 145x3 Beinpress: 180x10 230x10 250x10 Tåhev: 75x15 100x15 100x15 Liggende lårcurl: 3 sett x10 Kommentar: Bøyene gikk greit i dag også.. bommet totlat på første reps på andre sett og satte meg med ræva så og si i bakken og mistet all buktrykket, men klarte reise meg greit fordi om Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 19. august 2011, 17:58 Bare så du vet det så gikk jeg her i sted og savnet PG-besøk. Håper livet er bra i varmen, og at vi sees når du kommer hjem!
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. august 2011, 04:42 Takk for det Kikki..
Skal nok se om jeg får tid å komme innom i spetember, men blir vel stort å reise verden rundt på de to ukene jeg har fri da :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. august 2011, 08:34 Lørdag 20.08.11 Gunz
Mølla i fem Smalbenk: 20xX 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 ( korte pauser og helt tom her) Hantelcurl: 12,5x10 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 Pushdown m stang: 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 Prechercurl m ezstang 17,5? x10 17,5?x10 17,5x10 Benkdips i supersett med hammercurl 15 dips + 12,5x10 15 dips + 12,5x10 15 dips + 12,5x10 Mølla i 30 min Kommentar: Greit pg veldig kjapp økt, hadde knapt pauser mellom noen av settene i dag, så ble bra pump Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. august 2011, 08:36 Søndag 21.08.11 Morgenkardio
Mølla div fart 6,5-7,2 km/t stigning 3-5% tid: 60 min max 155 78% snitt: 137 69% 1041 kcal max 32 grader min 28 grader snitt 29 grader ( tempen er ikke nøyaktig siden klokken er på ermen men for å smmenligne med senere) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. august 2011, 15:47 Mandag 22.08.11 Rygg
Mølla i fem Mark: 60x8 60x8 100x6 130x3 160x3 180x3 Smal kabelroing: 70x8 80x8 90x8 100x8 Nedtrekk: 70x8 75x8 80x8 85x8 Pullover i kabel: 60x10 65x10 70x10 75x10 Gym2000 situps m 60 kg 20-15-12 Hantelcurl: 12,5x10 17,5x8 15x8 Ab-coater? 20 20 15 hver side Kommentar: Var ikke så mye varmere i treningsteltet i dag en det pleier men jeg svettet som bare juling. sikekrt forid jeg lå 30 min i solen i lunsjen i og tan'a i dag.. Marken var som forventet svintung, men gikk greit. Fremdeles med overhåndsgrep. REsten av økten gikk kajpt så og si uten pauser ogh alt var lett.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. august 2011, 16:11 Tirsdag 23.08.11 Skuldre
Div hantelgreier Sittende hantelpress: 12,5x10 17,5x10 22,5x10 25x8 27,5x8 Foroverlent sidehev i kabel: 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Fronthev m hantel: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Sidehev med haqntel: 10x10 10x10 10x10 Mølla i 20 min Kommentar: Grei økt, sliter med pressen enda, men føler det går bedre for hver økt , samt styrken kommer tilbake sakte men sikkert Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. august 2011, 16:08 torsdag 25.08.11 Bein og mage
Bøy: 20x10 60x8 100x6 130x4 150x3 150x3 150x3 Beinpress: 190x10 240x10 260x10 tåhev: 85x15 105x15 105x15 Liggende lårcurl: 35x10 40x10 45x10 Mageapperat: 20x60 15x60 12x60 ab-roll 2x12 Rot m stang +10x30 +10x30 Mølla i 5 min 5% 6,5 kmt Kommentar: bøyen tung men gikk greit. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. august 2011, 04:22 Fredag 26.08.11 Morgen kardio
opp kl 5 og en time på mølla før frokost 6-7,1 km/t og 4% stigning maxpuls 143 72% snitt: 117 59% 739 kcal max 29 gr min 27 snitt 28 Godt å få gått ut litt syre oig løsnet opp beina litt etter bøyen i går Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 26. august 2011, 07:44 Fredag 26.08.11 Morgen kardio opp kl 5 og en time på mølla før frokost Det verste er vel egentlig at du gikk den timen så fort at du var ferdig litt over fire!! :woot: Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. august 2011, 15:51 Det verste er vel egentlig at du gikk den timen så fort at du var ferdig litt over fire!! :woot: må gi på litt når en først går.. tror jeg begynner å bli sprek for fikk ikke opp pulsen ordentlig i dag. vurderte å løpe men slo det fort fra meg med bøyen i går friskt i minneTittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. august 2011, 15:56 Fredag 26.08.11 Bryst
Div oppvamring av skuldre og slikt med hantler Skrå med hantler: 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x8 Pecdec: 3 sett a 10 reps kabelflies 25x12 30x12 30x12 Brede dips med støttevekt -40x8 -35x8 -30x8 Pushdown med stang 65x12 70x12 75x12 Enhånds pushdown 25x8 25x8 dropsett 20x8 Mage; 40 stk situps i maksin med 40 kg Kommentar: Mye bedre i skulerblad/rotatorcuff tullet. Kjenner jeg har bedre kontakt med lats og høyrearmen og styrken øker sakte med sikkert.. Fremdeles en del tull ,men kommer seg Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. august 2011, 08:00 Søndag 28.08.11 Morgekardio
sov lenge i dag helt til 0740 så opp og på mølla 6,8km/t 4% stigning 1:31 max: 140 71% snitt: 128 65% 1372 kcal max 31 grader min 30 grader snitt: 31 grader Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. august 2011, 17:08 Søndag 28.08.11 Gunz
Smalbenk: 20x15 40x12 50x8 60x8 70x8 75x8 Hantelcurl: 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 22,5x8 Pushdown m stang: 60x12 65x12 70x12 75x12 75x15 Preachercurl m ez 22,5+ stang x8 x3 Benkdips i supersett med hammercurl PGx20 og 12,5x10 PGx20 og 12,5x10 PGx20 og 12,5x12 Kommentar: Grei økt, fikk litt pump i armene, mest i underarmene.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. august 2011, 17:07 Dagens:
Løpetur rundt indre perimeter 6,5 km ish 36:30 max 186 94% snitt: 169 85% 879 kcal max 35 grader min 31 snitt 32 Stiv og støl etter i går , så luntet rundt en runde for å få rørt meg litt.. så vidt over 30 grader ute i dag 30-32 var skyggetempen også, så stemte med klokken.. flere som fant frem fleecen på morgenen for de frøs.. helt nedi par å tjue nå i kveld.. brrrr Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. august 2011, 16:08 Tirsdag 30.08.11 Rygg
Mark 60x8 60x8 100x6 140x6 140x6 140x6 KAbelroing: 75x8 80x8 85x8 Nedtrekk: 80x8 85x8 90x8 Kommentar: Kjapp økt lutt sliten i dag, så hadde bestemt meg for en lett økt. Ble et dekkvelt på ca 280 kg på vei til pc'n i slippers også. Har ordnet dekk til velitng, bestilt farmers, appollons, stokk, og yoke blir sikker tlitt strongmantrneing i vinter Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. august 2011, 15:14 Onsdag 31.08.11 Skuldre og core
Div oppvarming med hantler: Cuban rotation, fronthev osv Sittende skulderpress: 12,5x8 17,5x8 22,5x8 27,5x6 22,5x8 Foroverlent sidehev m kabel: 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Fronthev med hantel: 15x10 15x10 15x10 15x10 15x10 Sidehev med hantel 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Foroverbøyd sidehev med hantel 10x10 10x10 10x12 Gym2000 situp sak 65x20 65x15 65x12 Abrolls PGx12 PGx12 PGx12 Situp på ball ( supersett med abroll og rot med stang) PGx12 PGx12 PGx12 Rotasjon med ol stang +10kgx30 +10kgx30 +10kgx30 Kommentar: God økt. Sliter med pressen med høyre arm, men kommer seg sakte men sikekrt, føles som det er noen never grus bak skulderbladet og armer dovner fremdeles bort, men styrken kommer seg nå hvertfall. Syk bra pump i skuldrene i dag..så hvertfall sterk ut :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. september 2011, 18:07 Søndag 04.09.11 Morgenkardio og strongman
Morgenkardio: Gange/jogging 1,5 time ca 8 km I kveld: Stokk: 52 kg x8x3 alle reps fra bakken Dekk: 220kg x4 og 300x3 Sliten før økten i kveld for holdt på å bært og styrt på den stokken halve dagen mens jeg lagde den.( en 6"X6" jeg har borret og saget hull i og slått gjennom noen rør til håndtak. Skal se om jeg får laget noe så jeg får hengt på mere vekter på den også etterhvert) Samt ble en del flip på dekkene mens jeg hentet dem til økten så hadde vel 4-5 flere på 220 dekket og par til på 300 dekket. Dekkkene er bare veid med en vekt som gikk til 10 tonn, så er ca tall, skal få tak i en pallevekt å mere nøye vekt før neste økt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. september 2011, 16:08 Onsdag 21.09.11 skuldre
Tilbake i ørkenen etter en langhelg i NYC og en i NICE samt 2 dager i Sandnes. Ble ikke trening da men mye avslapping og god mat og drikke Div hanteloppvarming Sittende skulderpress 17,5x8 22,5x8 25x8 27,5x8 foroverlent sidehev i supersett med facepulls 12,5x10 +55x10 12,5x10 + 55x10 12,5x10 + 55x10 +55x10 +55x10 Sidehev: 10kgx10 10x10 10x10 fronthev: 10x10 10x10 kommentar: Kort og grei økt for å komme igang igjen. ikke lagt på meg noe nevneverdig tiltross for to uker fråtsing i mat og vin.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. september 2011, 06:59 Lørdag 24.09.11 Fullkropp
En lett fullkroppøkt for å få igang kroppen igjen etter ferien.. Bøy: 20x20 60x10 80x8 100x8 120x6 140x3 Middels benk: 20x15 40x10 60x10 80x10 (kun pause for å legge på mere vekter) Nedtrekk: 40x15 60x12 80x10 Hantelcurl: 12,5x10 17,5x10 Mageapperat 30 reps 15 på hver side 15 reps Kommentar: kjapp økt på en halvtime. Rotatorcuff-rygg-skuldre føles bedre en på leeenge. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. september 2011, 07:01 Søndag 25.09.11 Morgenkardio
Mølla 4% stigning fart 6,6-7 km/t tid: 60 min max 151 76% snitt: 136 69% 1009 kcal max tempt 31 min 29 snitt 30 Kommentar: lett og fin i kroppen, begynner å kjenne bøyen fra i går alt, blir nok en del doms Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. september 2011, 14:52 Søndag 25.09.11 Strongman
Dekk: 220x5 220x6 320x3 320x3 320x3 Enhåndshantel: 17,5x5 på begge armer 22,5x5 på begge 30x5 på begge 35x5 på begge 40x5 på begge 45x3 på venstre (veldig lett) 45 x1 +2F på høyre sliter med høyre men mye bedre en på måneder :D Kommentar: 220 dekk for oppvarming lett og fint, 320 gikk helt greit, mange reps til inne og mye lettere en sist til tross for bøy osv i går og fæl doms i dag. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. september 2011, 18:23 Mandag 26.09.11 Bryst og triceps
Benk: (medium + grep) 20x15 40x10 60x8 80x8 90x6 Dips: PGx12 PGx12 PGx12 Skrå med hantler: 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Cable flies: 25x10 30x10 35x10 Pushdown m stang i kabel: 60x12 65x12 70x12 75x12 Pullover i kabel: 3 sett Kommentar: Blir bedre og bedre. For 1 mnd siden klarte jeg ikke ta dips med kroppsvekt, når tok jeg greit 3x12 med litt å gå på.. blir litt skjev på siste repsene og lener meg omtrent bar epå en arm, men hadde godkjent dybde og utretning. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. september 2011, 18:24 ffra gårsdagen dekkvelt
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 26. september 2011, 19:51 Fantastisk så skjeggete du har blitt bare på kort tid!
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. september 2011, 04:21 Fantastisk så skjeggete du har blitt bare på kort tid! Trimmer det nå en gang i uken. Så kunne vært mye verre :P Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. september 2011, 05:55 Tirsdag 27.09.11 Rygg
Mark: 60x8 60x8 100x6 100x6 120x5 130x5 140x5 150x5 Nedtrekk: 70x10 80x10 90x10 Hantelroing: 35x10 37,5x10 37,5x10 Hantelcurl: 12,5x10 17,5x10 17,5x10 Kommentar: Vært fryktelig sliten og trøtt par dager nå, men tok meg en lett økt fordi om. Gikk greit den Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. september 2011, 16:12 Onsdag 28.09.11 Skuldre og mage
Div hantel oppvarming Sittende hantelpress: 15x10 17,5x8 22,5x8 27,5x8 30x6 Milpress: 20x10 30x10 40x10 50x10 Facepulls: 60x12 65x12 70x12 75x12 75x12 Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Foroverlent sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Fronthev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Ab-ting gym2000 60kgx30 60x15 60x15 Ab-coaster: 25x30 25x30 Rotasjon med ol stang:+10kg 30 30 Kommentar: Grei økt, høyre henger bra igjen så blir litt ksiev pressing på det tyngste, men kommer seg bra for hver økt så jeg er happy Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. september 2011, 16:44 Torsdag 29.09.11 Bein
Bøy: 20x15 60x10 100x8 120x5 140x3 150x3 Beinpress: 200x12 240x12 260x12 sittende tåhev: 75x15 75x15 75x15 liggende lårcurl: 3 sett a 10 reps Kommentar: sliten om dagen, men gikk greit alikevel. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. september 2011, 16:09 Fredag 30.09.11 Gunz
Smalbenk: 20x15 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 Hantelcurl: 10x8 12,5x8 15x8 17,5x8 20x8 22,5x8 25x8 Pushdown cable: 60x12 65x12 70x12 75x12 75x12 Stangcurl: 20x8 30x8 35x8 40x8 Abcoaster: 30 30 på hver side Kommentar: kjapp og lett økt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 01. oktober 2011, 09:23 Lørdag 01.10.11 Kardio
Liten formiddagsjogg ca 6,5-7 km tid 40 min pulsklokken hadde funnet ut den skulle stoppe av seg selv litt etter halveis, til da hadde jeg: 22 min 160 i snittpuls 174 i makspuls 33 gr max 32 snitt og min 482 kcal tung i bein etter onsdagens beinøkt, spesielt høyre hoft var klein.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. oktober 2011, 04:22 Søndag 02.10.11 Skuldre
En kjapp "strongmanøkt" de andre jeg pleier trene med er borte og ene kneet og hoften min var fucka i går så ble bare litt enhåndshantel div oppvarming Enhåndshantel: alle sett annenhver på høyre venstre arm, fra bakken på alle. 20x5 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x1 F på høyre men veldig lett på venstre Må finne frem ducktape til neste økt for neste hantel er 63 kg og den tror jeg ikke går. Fornøyd med at 45 som var "umulig" på høyre sist uke gikk helt greit denne uken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 03. oktober 2011, 10:01 Har dere artillerister der? I såfall kan du etter armdagen gå bort til dem og si "I've got bigger guns than you"
;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. oktober 2011, 10:25 Har dere artillerister der? I såfall kan du etter armdagen gå bort til dem og si "I've got bigger guns than you" ;D Jeg har vel et par stykker i troppen min, de er enkle gutter og styrkeløftere begge to. Dvs han ene har gått på en motivasjonsmell etter han fant ut han ikke skulle spise alt han kom over, og da sluttet å øke i styrke og heller gikk ned.. Han andre har begynt å spise for dem begge og øker jevnt og trutt i styrke.. Han er til og med sterke en meg, hvertfall i bøy-benk-mark.. De er vel medlemmer her, men jeg aner ikke nick... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. oktober 2011, 17:49 Mandag 03.10.11 Bryst
Div hanteloppvarming Benk: 20x15 40x8 60x8 80x8 90x5 80x8 Skrå med hantler: 22,5x8 27,5x8 32,5x8 32,5x8 32,5x8 Cable flies: 30x12 35x10 35x10 35x10 30x10 Noen planker Abcoaster: 30kgx30 30kgx30 Kommentar: Styrken stiger jevnt og trutt , og følte også jeg hadde ørlite mere kontakt med latsen i dag.. snarthundrekiloibenkenigjen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. oktober 2011, 13:07 Mandag 10.10.11 Rygg
Mølla i ti Mark: 50x10 90x6 90x6 110x6 130x6 140x6 Pullups: PGx8+5+5 ( RP style) Sittende kabelroing enhånds: 6 sett x10 reps Pullover i kabel: 3 sett Hantelcurl: 12,5x8 17,5x8 20x8 17,5x8 Mølla i 30 2% stigning 7kmt 3 planker 2 sett i mageting Kommentar: Ble en hel uke uten trening. Syk tirsdag, (tror det var pga noe jeg spiste) oppdrag onsdag-torsdag, nytt oppdrag fredag som pågår enda, men endelig en litt rorlig dag så en fikk rørt litt på seg. I høyden, så kjenner det godt når en trener.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. oktober 2011, 12:15 Tirsdag 11.10.11 Skuldre og kardio
Mølla i ti sittende hantelpress: 15x10 20x8 25x8 30x8 32,5x4 Facepulls: 7-8 sett a 12 reps Fronthev: 12,5x10 15x10 15x10 15x10 12,5x10 Sidehev: 10x10 10x10 10x10 Mølla : 30 min 7kmt 2% stigning 5 min spurting Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. oktober 2011, 09:20 Onsdag 12.10.11 Bein og kardio
Mølla i ti bøy 20x12 60x8 100x8 120x5 120x5 140x3 Beinpress: to sett med nesten alle ksivene og det var bare kardio så sluttet av den Liggende lårcurl: 5 sett 10 reps Utspark: 5 sett 10 reps Magesak: 4 sett Mølla i 30 7,2kmt 2% stigning Kommentar: kjørete en kjapp og lett beinøkt før lunsj, alt lett. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. oktober 2011, 09:59 Torsdag 13.10.11 Gunz
Mølla i ti Smalbenk: 20x15 40x10 60x8 80x8 80x8 80x8 Hantelcurl: 15x8 17,5x8 20x8 22,5x8 25x8 Brede dips: PGx15 PGx15 PGx15 Stangcurl: 40x8 50x6 50x6 Pushdown kabel m tau 5 sett Curl i kabel med stang 3 sett Kommentar: Kjapp og grei økt. Rakk ikke kardio, men muligens jeg får tid til det i kveld Dips går bedre og bedre. Var nesten ikke skjev i utførelsen og nestne samme styrke på høyre og venstre side. Hadde mange reps å gå på på første sett 5 + på andre og 2-3 reps å gå på på 3. sett.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. oktober 2011, 16:50 Søndag 16.10.11 Hantel og benk:
Div hanteloppvarming Enhåndhantel: 20x5 på begge 30x3 på begge 40x3 på begge 50x1på høyre så F og 2 på venstre frem med ducktape siden neste hantel er 63 kg 52,5x1 på venstre 55x1 på venstre (veldig lett) 63xF på venstre ( ganske bra forsøk, går nok snart Benk: 40x12 60x8 80x6 80x6 80x6 80x6 80x6 Kommentar: Dro på meg en matforgiftning fredag morgen, så ble par dager ufrivillig trneingsfri. Klarer holde såvidt på maten i dag, så tok en helt lett og kjapp treningsøkt. Måtte inn et hakk på beltet og er vel ned tre kg++, samt såpass dehydrert jeg fikk snev av skallebank med en gang jeg begynte å svette litt. Hantel gikk alikevell bedre en sist og merker presstyrken kommer seg, samt teknikken sitter bedre så 55kg var like lett som 50 kg var sist. Høyre henger litt etter men kommer seg, Merket ikke noe til at høyre arm og lats osv var trøblete i benken i dag. Den var superlett og fin. kjørte med kort stopp og terpet teknikk på den benken. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. oktober 2011, 14:19 Mandag 17.10 11 Rygg
Mølla i ti Mark: 70x8 70x8 110x8 130x8 150x6 Pullups: PGx8 PGx6 PGX5 (20-30 sek pause mellom sett, og stopp i bunn på hver rep) Sittende enhånds kabelroing: 8x35kg? 8x35kg? 10x35kg? Hantelcurl: 3 sett 3 planker Mølla i 20 min 30 reps i abcoasteren Kommentar: sliter fremdeles med magen etter matforgiftingen, så tok en kjapp lett økt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. oktober 2011, 13:37 Tirsdag 18.10.11 Skuldre og core
Mølla i ti div hanteloppvarming Sittende hantelpress: 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x4 25x8 25x8 Facepulls: 55x12 65x12 75x12 75x12 75x12 Fronthev: 15x8 15x8 15x8 sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Gymm 2000 mage sak: 60kgx15 60kgx15 60kgx12 "Vridaren" +10kgx30 +10kgx30 i supersett med to planker Kommentar: Grei økt. Presser bener en på mange mange måneder i hantelpressen og vektene øker saakte men sikkert BW er stabil og magen er snart i orden igjen.. 104,2kg på ettermiddagsvekten nå Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. oktober 2011, 16:05 Onsdag 19.10.11 Bein
Bøy: 20x10 60x6 60x6 100x6 140x4 150x3 160x2 Beinpress: 200x10 200x10 200x12 Sittende tåhev: 100x15 100x15 100x20 Liggende lårcurl: 40x10 40x10 40x10 3 planker mølla i ti Kommentar: Veldig godt fornøyd med bøyen alt fløy opp utenom siste på 160 som var superseig pga jeg kom alt for dypt og den ellers også var dårlig teknisk. spotteren tok tak i meg på vei opp men da var jeg over halveis og godt over sticky og hadde jo begynt å få fart igjen.. Vurderer å kjøre noen bøyøkter med surring for å se om jeg kan lukte på 180-190 kg Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. oktober 2011, 15:03 Torsdag 20.10.11 Gunz
mølla i ti smalbenk: 40x8 60x8 80x8 80x8 80x8 85x8 Hantelcurl: 15x8 17,5x8 20x8 22,5x8 25x8 27,5x8 brede dips: PGx20 PGx20 PGx20 stangcurl: 40x8 42,5x8 40x8 pushdown: 65x12 75x12 85x12 85x12 75x12 cablecurl: 5 sett mølla i 20 Kommentar: Grei økt overrasket over hvor bra dips og hantelcurl gikk :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. oktober 2011, 17:56 Lørdag 22.10.11 Bryst
Mølla fem Benk: 50x8 70x8 90x6 90x6 90x6 90x5 Skrå med hantler: 27,5x10 30x10 32,5x8 32,5x7 32,5x6 Flies i kabel: 5 settx12 pushdown 45x12 45x12 45x12 2 planker hengende beinhev 2 sett Kommentar: Grei brystøkt, styrken stiger jevnt og trutt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. oktober 2011, 12:09 Søndag 23.10.11 Rygg
Mølla i ti Mark: 70x8 110x8 130x8 150x8 Pullups: 10-8-5 ( korte pauser) Sittende cableroing:enhånds 45x12 ( hele rack) 45x12 45x12 Hantelcurl: 15x8 17,5x8 20x8 Mølla i 30 fart 7-7,5 2% stigning Kommentar: en låsning midt i ryggen som har plaget meg noen dager så tok kun lett mark i dag også. Samt par tre nedi bunn av ryggen som bare sitter dønn fast og jeg nesten aldri får løsnet. Tungt i høyden(1850 moh), men begynner å bli mere vant med den nå, helt kjørt etter marken, men på mølla går det mye bedre en før.. Forøvrig så blir singletene mine og t-skjortene mine tranger eog trangere over bryst og rygg, mens de blir videre rundt midjen. vekten holder seg noenlunde stabil på ca 104-105 kg i treningstøy.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. oktober 2011, 15:28 Mandag 24.10.11 SKuldre
Mølla i fem Sittende press: 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x4 25x8 25x8 25x8 Facepulls: 65x12 70x12 75x12 70x12 70x12 Fronthev: 15x8 15x8 15x8 Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Mølla i 20 2% 7,5kmt ( blir ikke sliten av å gå lenger, må nok begynne å løpe mere) 2 planker Kommentar: Kjapp og grei økt. styrken på skuldrene øker bra Kondisen begyner å bli bra. Merket jeg er nede fra høyden, mere overskudd med en gang på treningen da.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. oktober 2011, 15:48 Tirsdag 25.10.11 Bein
Bøy: 20x10 60x6 100x6 140x5 140x5 140x5 Beinpress: 240x8 240x10 240x12 Tåhev: 120x15 120x15 95x20 fikk kramper i venstrelggen på sett to, så droppen ned litt på vekten liggende lårcurl i supersett med utspark: 40x10 40x10 40x10 utsparken var 2 sett på 10 reps og ett på 12 ukjent vekt mølla i 5.. Kommentar: fin fin beinøkt. ikke spotter så ville ikke gå høyere en 140 siden jeg kjører så strict på kosten og ikke var helt sikker på trykket.. hadde kanskje 1-2 reps til inne på siste settet. kjørte godt under godkjent dybde. god og sliten i lårne nå etterpå slik det skal være vekt på trening 103,6 samt inn ett hakk på treningsbeltet 16 dager til stranden.. begynner å få cuts i låra og formen kommer snikende Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 25. oktober 2011, 16:40 Bra trening på deg for tiden. Tomt for ammo? ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. oktober 2011, 09:22 Bra trening på deg for tiden. Tomt for ammo? ;D Neida.. Men kanskje etter neste uke :P Ble fri i går og par dager til nå, før det blir 1,5 knallhard trneingsuke til før stranden i Thailand :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Marthe S på 27. oktober 2011, 09:26 åhh, stranda i thailand :D
Heldige dæ! hihi Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: MrBenz på 29. oktober 2011, 12:29 Hei PG.
Først og fremst; Imponerende form på deg! Tydelig at du gjør en del riktige ting;) Har lest igjennom deler av loggen din, og prøver å finne mønsteret. Kjører du et definert program, eller har du mer en plan for hvilke muskelgruppe du tenker å trene på en økt? I så fall hvordan deler du opp de ulike muskelgruppene? I disse dager har jeg planer om å legge om litt på treningsopplegget mitt. Sykler mye om sommeren, så kjører derfor lite beintrening (styrke) når jeg er på senteret. Nå derimot må beintrening inn i varmen, og benytter derfor anledningen til å modifisere litt på opplegget. Pt. kjører jeg periodisering med bryst/triceps på første økt, mage/skyldre på andre og rygg/biceps på tredje. Lurer på om jeg bør fremdeles kjøre 3-splitt eller gå over til 4 og ta bein på fjerde økten. Har du gjort deg noen erfaringer vedr. hva som er mest fordelaktig? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. oktober 2011, 13:28 Lørdag 29.10.11 Gunz og kardio
Mølla i 10 Smalbenk: 20x20 50x8 80x8 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Hantelcurl: 15x8 20x8 25x8 30x8 25x8 Pushdown m stang i kabel: 75x15 75x15 75x15 75x15 er hele racket Kabelcurl: 55x12 65x12 65x12 65x12 Mølla i 45 7,4-7,5kmt 2% stigning Kommentar: oppdrag onsdag og torsdag og for sliten i går etter jeg kom inn så ble treningsfri da også. Sliten i dag også. lite søvn siste to nettene så kjørte en kjapp økt. dagens vekt var 102,6 på ettermiddag med treningstøy og sko, så er vel ned 10 kg ish nå Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. oktober 2011, 13:44 Hei PG. Først og fremst; Imponerende form på deg! Tydelig at du gjør en del riktige ting;) Har lest igjennom deler av loggen din, og prøver å finne mønsteret. Kjører du et definert program, eller har du mer en plan for hvilke muskelgruppe du tenker å trene på en økt? I så fall hvordan deler du opp de ulike muskelgruppene? I disse dager har jeg planer om å legge om litt på treningsopplegget mitt. Sykler mye om sommeren, så kjører derfor lite beintrening (styrke) når jeg er på senteret. Nå derimot må beintrening inn i varmen, og benytter derfor anledningen til å modifisere litt på opplegget. Pt. kjører jeg periodisering med bryst/triceps på første økt, mage/skyldre på andre og rygg/biceps på tredje. Lurer på om jeg bør fremdeles kjøre 3-splitt eller gå over til 4 og ta bein på fjerde økten. Har du gjort deg noen erfaringer vedr. hva som er mest fordelaktig? Hei Selve treningsøktene tar jeg etter dagsformen, men har så og si alltid med en ordentlig baseøvelse som jeg kjører litt på.. PRøver å ha en jevn progresjon, og kjører hvile/deload når jeg har ferie eller øvelser. Jobber i Forsvaret, så er ofte øvelser som stykker opp treningen. trener for tiden en 5 splitt: bryst med litt triceps rygg med litt biceps skuldre bein armer hvile kardio strongman-kardio ny uke kardio etter som deg passer seg i egen økter eller litt etter styrken, en del gåing på mølle eller løping ( ski etc på vinteren) trener for å bli litt sterkere, fin strandform, og kanskje stille i AF/CCB en gang til om et år eller to eller kanskje -105 strongman.. har slitt med en del trøbbel med rygg-skulder på høyresiden. masse muskelknuter som presser på nerver og rotatorcuff inn under skulderbaldet. fikk tidligere i sommer delvis tidvise lammelser i høyre lats og triceps , så klarte ikke presse noe elle rkjøre øvelser over hodet.. 6 mnd med tøying av pecs, tøying av skuldre og tøying av lats har gjort det bedre. blir bedre for hver uke og fra å ikke kalre en dips for 1,5-2 mnd siden , tok jeg nettopp 3x20 .. øker også jevnt og trutt i pressen igjen men ahr langt igjen til 145 som er benkpers.. trener som sagt etter dagsformen har alltid med benk eller skråbenk på brystdagen, samt ofte dips og da med vekter har alltid med mark på ryggdag, og har nå begynt med pullups igjen, synes det er en fin øvelse med vekter rundt livet Kjører som regel 1-2 gode pressøvelser på skuldre, samt har hatt stor pri på bakside skuldre siste 2 år og synes det hjelper både på holdning, skulder/ryggtrøbbel samt de gror bra. knebøy er obligatorisk på bein, varierer fra feks 3x3 til 3ller 5x5 sjelden mere reps, men kjører høyere reps på beinpress etterpå og kjører meg "tom" der er litt for stiv og støl og tøyer en del for å få bedre teknikk og komme mere på hælene på bøyen så jeg kan lesse på mere vekter.. har store armer i forhold til resten av kroppen, så har ikke kjørt så mye armer siste årene, men liker å trene de så har lagt inn en egen armdag igjen for å pumpe gunza litt og for at det skal hjelpe meg å komme til gamle høyder i benk og pullups. Armene kan vel ikke bli for store uansett ?? forøvrig drikker jeg sjelden alkohol, er nøye med kosten og inntar mye protein og animalsk fett. så selolje og pulver fra norkost.no går det en del av :) Aldri brukt noe ulovlig,siden jeg blir testet titt og ofte i Forsvaret, ikke vits å ofre, jobb, helse og andre ting når en bare trener for morroskyld :) Lykke til.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. oktober 2011, 06:14 Søndag 30.10.11 Morgenkardio-intervall
startet dagen sent (0800) med 4x4 intervall lenge siden jeg har løpt "fort", så ble litt prøve seg frem på farten på mølla. 1% stigning oppvarming 10 min første drag 12,5-12,8kmt pulstopp ca 180 andre drag 12,8-13kmt pulstopp ca 185 tredje drag 12,9-13kmt pulstopp 190 fjerde drag 12,9-13,1 kmt pulstopp 190 8 min nedjogging totalt 40 min maxpuls 190 (96%) snittpuls 159 (80%) 905 kcal temp max 24 min 20 snitt 22 jævla kaldt om dagen, regner og ikke mer en 9-10 grader.. Godt å få rørt seg litt på morgenen og fikk 10 gode timer søvn i natt.. etter to dårlige.. morgenvekt med klær etter shake 101,9 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. oktober 2011, 13:28 Søndag 30.10.11 "strongman-trening"
Div oppvarming med hantler: cuban-roatition fronthev skulderpress Enhåndshantel: 30x3 på hver skulder 50x1 på hver skulder 63xf på venstre 63x1 på venstre 50x1 på begge 50x1 på begge 50x1 på begge Kommentar: Teknikken kommer seg bra og styrken er noe bedre også. Kjente gårsdagens armtrening bra, så var skikelig sliten i triceps men gikk bra fordi om. Failet på første på 63 pga hantelen litt for langt bak og for lite legdrive, men ventet to sekund og blåste den opp lett som ingenting Ny pers!! med mye mer på lager kveldvekt 102,6 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: MrBenz på 30. oktober 2011, 18:17 Hei Selve treningsøktene tar jeg etter dagsformen, men har så og si alltid med en ordentlig baseøvelse som jeg kjører litt på.. PRøver å ha en jevn progresjon, og kjører hvile/deload når jeg har ferie eller øvelser. Jobber i Forsvaret, så er ofte øvelser som stykker opp treningen. trener for tiden en 5 splitt: bryst med litt triceps rygg med litt biceps skuldre bein armer hvile kardio strongman-kardio ny uke .............. forøvrig drikker jeg sjelden alkohol, er nøye med kosten og inntar mye protein og animalsk fett. så selolje og pulver fra norkost.no går det en del av :) Aldri brukt noe ulovlig,siden jeg blir testet titt og ofte i Forsvaret, ikke vits å ofre, jobb, helse og andre ting når en bare trener for morroskyld :) Lykke til.. Tusen takk for utfyllende respons PG. Mye gode poenger. Skade er kjipe greier, men lurt å ta det på alvor. Har selv hatt litt problemer med en håndleddet (antagelig fra benkpress) så har brukt støtte der i 1 år og nå begynner den å bli helt fin. Ting tar tid. Nei, tror det skal litt til at armene er for store, men litt symetri er alltid bra. Ikke så lett å se seg selv jeg objektivt i den sammenheng. Tror jeg skal legge opp til en egen dag med kun bein. Slik at jeg kjører 4 splitt. Hvor lange økter kjører du? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. oktober 2011, 04:07 øktene blir på 45-60 min.. + evnt kardio
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. oktober 2011, 13:11 Mandag 31.10.11 bryst og kardio
mølla i ti div hanteloppvarming Benk: 20x15 50x8 80x8 100x3 100x3 100x3 100x3 100x3 Skrå m hantler 30x8 35x8 35x8 flies m kabel 30x10 30x10 30x10 35x10 35x10 pecdec: 3x8 Xkg Mølla i 30 Kommentar: øker bra i styrke i benken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 01. november 2011, 11:44 Tirsdag 01.11.11 Rygg og kardio
Mølla i ti Mark: 60x8 100x8 140x6 160x6 Pullups: 10 8 8 (på ca 2,5 minutt) Kabelroing: 70x10 75x10 80x10 Hantelcurl: 17,5x8 22,5x8 17,5x8 Mølla i 30 7,2kmt 2%stiging Kommentar: kjap og grei økt, hadde noen rep til inne på marken men tar det rolig pga låsninger i rygg Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: *Brutus* på 01. november 2011, 17:29 Spor..
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 01. november 2011, 20:01 Mye trening på deg unge mann. Mye tyder på at noen må selge mer våpen til "opprørere" i midt-østen ;)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. november 2011, 06:01 Mye trening på deg unge mann. Mye tyder på at noen må selge mer våpen til "opprørere" i midt-østen ;) Skal på stranden om en uke, så må makse formen ( samt da blir det vel så og si treningsfri i to uker) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. november 2011, 10:43 Onsdag 02.11.11 Skuldre
Mølla i ti Milpress: 20x15 40x8 50x6 60x6 60x6 60x6 lenge siden sist, sliter med å presse rett opp Facepulls: 65x12 70x12 75x12 75x12 75x12 Fronthev: 15x10 15x10 15x10 Sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Foroverlent sidehev i kabel 2 sett a 10 Mølla i ti Kommentar: slakk form i går kveld og i natt, tok en økt fordi om,formen kjentes bra før, nå er den helt reva.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. november 2011, 03:31 Torsdag 03.11.11 Bein
Mølla i ti Beinpress: 100x15 150x15 200x12 250x12 270x12 290x12 Tåhev: 75x20 100x15 100x15 Liggende lårcurl: 40x10 40x10 40x10 Utpspark: 3 sett a 10 Mølla i ti Kommentar: Ikke helt i slag men bedre en i går så dro gjennom en kjapp økt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. november 2011, 05:18 Søndag 06.11.11 Morgenkardio
4x4 på mølla oppvamring 10 min drag 1 opp til 13,1 kmt 4min max 177 89% snitt 163 82% drag2 13,1-13,5 kmt 4 min max183 92% snitt 170 86% drag 3 13,5-13,8kmt 4 min max 188 95% snitt175 88% drag 4 13,6-14kmt 4min max 191 96% snitt 180 91% 8 min nedgåing/jogging Kommentar: Fornøyd med at jeg økte farte med 1 kmt fra forrige søndag, ble litt lav puls i starten før jeg fikk satt farten opp. trodde ikke jeg skulle økt så mye.. Ellers tok jeg treningsfri på fredag, i går skulle jeg ha gunz, ble bare litt gunz, men brukte 1,5 time på å vise øvelser til en jeg har satt opp program til, så ble vel egentlig fullkropp med veldig lette vekter. Økt kcal litt siste to dagene og merker det bra Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. november 2011, 11:42 Lørdag 26.11.11 Bryst-triceps-abs
Div oppvarming med hantler. Benk: 20x20 50x8 80x8 80x8 80x8 Skrå med hantler: 22,5x8 25x8 27,5x8 Pushdown 50x12 60x12 70x12 Beinhev: 2 sett 2 planker 2 sett i ab-coaster Kommentar: Vært 2 uker på ferie og slappet av. plaget med litt låsninger i ryggen og betendelse i venstre legg.. Samt vært skikkelig forkjølet i en liten uke nå. Tok derfor en rolig og lett økt for å røre litt på meg bare.. vekt 104 kg, ikke godt opp mye til tross for å ha levd godt på ferien i thailand Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Sessan på 26. november 2011, 12:12 Lørdag 26.11.11 Bryst-triceps-abs Div oppvarming med hantler. Benk: 20x20 50x8 80x8 80x8 80x8 Skrå med hantler: 22,5x8 25x8 27,5x8 Pushdown 50x12 60x12 70x12 Beinhev: 2 sett 2 planker 2 sett i ab-coaster Kommentar: Vært 2 uker på ferie og slappet av. plaget med litt låsninger i ryggen og betendelse i venstre legg.. Samt vært skikkelig forkjølet i en liten uke nå. Tok derfor en rolig og lett økt for å røre litt på meg bare.. vekt 104 kg, ikke godt opp mye til tross for å ha levd godt på ferien i thailand Får håpe at forkjølelsen gir seg.... Jeg har aldri opplevd betennelse selv, men høres ikke moro ut! stå på du! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. november 2011, 14:35 Tirsdag 29.11.11 Rygg-biceps
Pullups: PGx8 PG+10kgx5 PG+15kgx5 PG+20kgx4,99 (PG=104,6kg) Hantelroing: 40x10 40x10 40x10 Hantelcurl: 12,5x8 20x8 17,5x8 2 planker Kommentar: Travle dager. tettbihuler er litt plagsomme om dagen.. Tok en lett økt for å få rørt på meg og komme i gang igjen.. Satser på 7 bra treningsuker fremover nå Forøvrig første pullups med vekt på leeenge, så bare testet litt.. korte pauser økten tok vel 20 min Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. november 2011, 10:41 Onsdag 30.11.11 Skuldre
Div hanteloppvarming Sittende hantelpress 12,5x12 17,5x10 22,5x8 27,5x8 32,5x8 27,5x8 Facepulls: 65x12 70x12 75x12 Fronthev: 15x8 15x8 15x8 sidehev 12,5x10 12,5x10 12,5x10 foroverlent sidehev: 12,5x10 12,5x10 12,5x10 Shrugs 42,5x15 42,5x15 42,5x15 Beinhev: 1 sett Abcoaster 1 sett Kommentar: kjapp og lett økt, skulderpress bedre en på leenge.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. desember 2011, 11:51 Lørdag 03.12.11 Bein
Bøy: 20x10 60x8 100x5 120x5 120x5 Beinpress: 200x8 200x10 200x12 Kommentar: Vært på oppdra noen dager , og i går var jeg bare sliten og la meg i 1900 tiden og sov 10-11 timer. Følte meg freshere i dag så stakk og skulle ta en lett beinøkt.. Vektene var lette, men jeg gikk totalt tom for energi etter 2. settet med oppvarming og begynte også å bli gele i beina etter settet på 100.. Fremdeles gele i beina 1,5 time etterpå og kjennes ut som jeg har litt feber.. Prøver meg på en lett armøkt i morgen om formen ikke er helt crap.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. desember 2011, 14:31 AF blir internasjonalt etter prøve VM
Newsletter -- IFBB.com Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. desember 2011, 07:54 Dårlig med trening om dagen.. 10-12 timer søvn hver natt.. feber og tett i brystet. Legen lyttet på meg og hørte at ting ikke var som de skulle i lungene. Infeksjon av etter eller annet slag... Han skulle se om han klarte skaffe noe som løsnet opp litt i luftveiene..
Ellers blir jeg mer og mer plaget av at nervene til hendene mine er i klem. nerven som går til lillefinger og ringfinger på begge hendene er verst. Har skikkelig nedsatt følelighet og bevegelse i begge hendene, mest venstre.. Den andre hovednerven som går til tommel, pekefinger og langfinger er også i klem.. Ikke så ille der, mest om morgenen, men av og til får jeg store smerter som om noen har knust hånden med en hammer.. Satser på å få operert til våren når jeg kommer hjem igjen.. Styrken er forsatt grei i grepet, men ikke 100%. Det verste er faktisk å skrive på tastatur, for fingrene lystrer dårlig og treffer tastene i feil rekkefølge.. men men satser på å være tilbake i trening om noen dager når lungene er bedre. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 05. desember 2011, 10:00 Prøver du å si at du har vært hos en militærlege som ikke umiddelbart kunne skaffe deg noe som fjernet alle symptomer og erstattet dem med stor glede? Da må vedkommende være en dårlig militærlege!
Har du prøvd å kontakte amerikanerne sin lege? Han hadde sikkert kunne hooke deg opp til noen fine greier som ikke bare kurerte infeksjonen, men gav deg naturlig brunfarge og bedre nattsyn i samme slengen. ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. desember 2011, 05:42 Jeg medisinerer meg selv med å ta en ukesdose med malariaprofylaksen doksylin hver dag.. Formen er bedre allerede i dag, kjenenr det løsner i brystet og ferberen er så og si borte :)
Legen skulle til tyskerene for å se om han fikk ta i noe godsaker men ikke hørt noe mere i fra han.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. desember 2011, 10:33 Fredag 09.12.11 Gunz & abs
Div hanteloppvarming Smalbenk: 20xX 40x8 60x8 80x8 80x8 80x8 Hantelcurl: 15x8 20x8 25x8 30x6 Brede dips: PGx15 PGX15 PGx15 ez-stang preachercurl: +20kgx10 +30kgx8 +30kgx8 Pushdown stang i kabel i supersett med stangcurl i cabel: 65x12 og 50x10 70x12 og 55x10 75x12 og 55x10 Mage: 1 sett i situps sak med 60 kg 3 planker 2 sett i abcoaster 2000 med 30kg Kommentar: Feberfri, så måtte teste kroppen litt på trening. Tok armer siden det er den "letteste" økten så det ikke skal bli for fatalt om kroppen ikke lker det. Føltes veldig fint ut.. Kjører på videre med mere trening vekten er forsvunnet fra treningstelt, så fikk tak i en ny. den var ikke særlig stabil, viste først 103,2 kg så 2 min etterpå 105,5.. tror det første er mest rett.. forøvrig mere synlige blodårer på armene en det har vært på leeenge så det var dagens opptur.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. desember 2011, 12:16 Søndag 11.12.11 Bryst
div hanteloppvarming Benk: 20x12 50x12 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 dips: PG+10x8 PG+15x8 PG+20x8 Skrå m hantler 27,5x8 32,5x8 32,5x8 kabelflies 3sett x10 Kommentar: Er irriterende svak i brystet. Arm økten for to dager siden sitter litt igjen men burde jo minst hatt 110 på stangen i benk.. Kjørte sakte ned og superkjapt opp igjen på alle repene og var korte pauser. Hele økten tok 25 minutter.. Dips var like tungt med 10 som med 20 kg. det gikk bare treigt.. Ventrearmen blir bare verre og verre.. Håpløst å skrive på tastatur og synes grepet er blitt litt svakere også.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. desember 2011, 13:53 Mandag 12.12.11 Rygg
Pullups PGx10 PG+15x5 PG+10x5 PG+10x5 Sittende cabelroing: 60x10 70x10 85x10 Mark: 80x10 110x5 130x5 Sittende cabelroing 85x10 85x10 Hantelcurl: 15x8 17,5x8 17,5x8 22,5x8 2 planker Kommentar: Grei gjennomføring, men er fryktelig svak og er liksom ingen futt i kroppen.. 80 og 130 kg var like tungt i mark.. vurderer å kutte loggingen her, er ingen som leser den og jeg leser selv fint lite på forumet her om dagen ... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. desember 2011, 10:45 Tirsdag 13.12.11 Skuldre og bein
Div hanteloppvarming Sittende hantelpress: 17,5x8 22,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 facepulls: 65x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Fronthev m hantler 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Sidehev m hantler: 15x8 15x8 15x8 Foroverlent sidehev m hantler 15x8 15x8 15x12 Bøy: 20x8 60x8 100x8 100x8 100x8 2 plaker 1 sett i gym2000 magesak 1 sett i abcoaster 2000 Kommentar: hadde 1 time med løfting av esker med frossenkjøtt på formiddagen, så fikk trent godt med core da også så tok bare litt til på mage. Alt på skuldre var lett og fint i dag, men tok jo litt lettere en vanlig på første øvelse. Planen er å kjøre noen ekstra sett med bøy på skulderdagene for å få litt mere mengde på bøyen.. må da bytte bein og armdag, men tror det egentlig passer bra i programmet mitt bøyen var lett og fin og kjente ikke noe til vondt venstrekne som har plaget meg siste uken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. desember 2011, 10:50 dobbelpost så legger ved et bilde av en kald venstrearm i steden
(http://www.fitnessprat.no/attachments/f20/32972d1323770123-boka-mi-vensrearm.jpg) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. desember 2011, 15:06 Onsdag 14.12.11
Gunz Div hanteloppvarming Smalbenk: 20x15 50x12 70x8 80x8 90x8 Pullups: PGx8 PGx8 PGx8 Dips: PGx15 PGx15 PGx15 Hantelcurl: 17x5x8 20x8 22,5x8 22,5x8 17,5x10 Pushdown i supersett med kabelcurl: 75x12 og 50x10 75x12 og 50x10 75x12 og 50x12 Kommentar: Kjente siste dagers trening godt så litt støl og stiv. Men grei futt. hele økten tok 25 min så omtrent ikke noe pauser mellom noen sett.. Fikk skikkelig pump, antagelig forid det ble litt mere karbs en vanlig til middag.. Etter at den ustabile vekten på gymmet har vist 100 kg i 2 dager viste den 103,6 igjen idag Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. desember 2011, 13:18 Fredag 16.12.11 Bein
Bøy: 20x12 60x10 100x8 120x4 130x3 140x5 Beinpress: 240x10 240x10 240x12 Liggende lårcurl i supersett med utspark 45x10 og 45x10 45x10 og 45 x10 45x10 ogt 45x12 Kommentar: Fin økt. Alt var lett , hadde flere reps til inne på bøyen brukte vel 35 min på økten.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. desember 2011, 16:01 Søndag 18.12.11 Bryst
Div hanteloppvamring Benk: 20x12 50x8 80x8 90x5 100x5 100x5 100x5 Dips: PGx8 PG+20kgx8 PG+20kgx8 PG+20kgx8 Skrå m hantler: 32,5x8 35x8 32,5x6 ble for kort pause Cable flies 35x10 35x10 30x10 Kommentar: Beste brystøkten jeg har hatt siden før påske tror jeg. Endelig kjente jeg at jeg hadde litt press-styrke, og la på mere vekter en jeg kan huske jeg har hatt på.. hele 100kg . kjente nesten ikke noe til problem med høyresiden, kun på siste to reps på benken og par reps på 35 kg hantlene Ikke noe i dips i det hele tatt. Der kunne jeg lagt på mye mere .. DEILIG !! Gir meg håp om å komme på gamle vekter igjen i brystøvelser.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. desember 2011, 15:08 Mandag 19.12.11 Rygg og bicep
Pullups: PGx10 som oppvarming PG+10kgx5 PG+10kgx5 PG+10kgx5 Greit noen reps til inne på alle sett Mark: 60x8 100x6 100x6 120x5 140x5 140x5 Lett og fint Hantelroing: 45x8 45x8 45x8 Hantelcurl: 17,5x8 17,5x8 17,5x10 Kommentar: kjapp og grei økt, litt tidlig på dagen og litt lite for innabords så ikke rare trykket, men kom meg greit gjennom på kort tid .. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. desember 2011, 11:38 Tirsdag 20.12.11 Skuldre og bøy
Div hanteloppvarming Milpress: 20x12 40x8 50x8 60x6 70x3 80x3 ørlite leggdrive for å komme i gang 60x6 60x6 Bøy: 60x8 80x8 105x8 105x8 105x8 Sittende hantelpress: 25x8 27,5x8 27,5x8 Facepulls: 65x12 70x12 75x12 75x12 75x12 Ble så avbrutt og måtte tilbake til jobb, får se om jeg kjører litt kardio og evnt core i kveld om jeg får tid, evnt litt mere sidehev og fronthev.. Økten var finfin frem til jeg ble avbrutt.. Bøy var overraskende lett kjentes ikke ut som oppvarming en gang Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. desember 2011, 18:22 Fredag 23.12.11 Armer
Div hanteloppvarming Smalbenk: 20x15 50x12 70x10 80x8 90x6 90x6 90x6 Pullups: PGx8 PGx8 PGx8 Dips: PGx15 PGx15 PGx15 Hantelcurl: 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Kommentar: en kjapp lett økt. Pullups var litt tungt ellers gikk alt lett og fort. Vært par dager borte så ikke fått trent og spist dårlig.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. desember 2011, 13:25 Lørdag 24.12.11 Bein
Bøy: 20x12 60x10 100x8 130x5 150x3 150x3 150x4 Beinpress: 260x10 260x10 260x12 Tåhev: 90x20 115x20 115x20 Liggende lårcurl: 50x10 50x10 50x8 i supersett m utspark 40x10 40x10 40x10 Kommentar: Da var julen bøyd inn i år også.. Jobbet til lunsj, ble bare lett lunsj, lite å finne på når en ikke er med familien så da var det god tid å trene God jul til alle!! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: sstian på 24. desember 2011, 13:33 God jul til deg PG :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. desember 2011, 16:03 Søndag 25.12.11 Bryst
Div hanteloppvarming Benk: 50x12 80x8 100x5 110x3 110x3 110x3 80x12 Dips: PGx8 PG+25kgx8 PG+25kgx8 PG+25kgx8 Skrå med hantler: 32,5x8 32,5x8 32,5x8 Kabelflies: 35x10 35x10 35x8f Kommentar: kjempepump og bra driv på styrken endelig oppmuntrende å trene bryst igjen etter 7-8 mnd med sorgen der Har begynt på Reflex creapure igjen, vet ikke om den har noe å si, men synes den er verdt de få kronene den koster God jul sstian :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. desember 2011, 16:05 Husket feil, trodde jeg hadde 105 i benk sist, men det var jo ekstraøkten i bøy.. Da er jeg enda mere fornøyd med benken i dag
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: EmyR på 25. desember 2011, 16:14 Noen formbilder fra den siste tiden? :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. desember 2011, 09:00 Tirsdag 27.12.11 Kardio
Mølla i div fart i 75 min første 45 ca 10-11kmt 1% stigning resten 7-7,5 kmt og 3%+ stigning lenge siden siste kardio. lungene er ikke helt ok enda, men mye bedre.. i høyden apx 1850 moh så pulsen ble ekstra høy denne økten siden det er lenge siden jeg har vært i høyden.. max 180 91% snitt 158 80% kcal 1570 ( elixia 500 go home) Greit å få rørt litt på seg, håper jeg rekker en liten ryggøkt i kveld Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. desember 2011, 13:52 Onsdag 28.12.11 Rygg og biceps
Pullups: PGx12 lett og fint 2-3 til inne hvertfall PG+15x5 PG+15x5 PG+15x5 Mark: 60x8 100x8 130x5 150x3 150x3 Stangroing: 90x8 90x8 90x8 Pullover med kabel 60x10 65x10 70x10 75x10 litt lett , men tok det strict og sakte mest for å tøye Chins med samlede hender: PGx8 PGx8 PGx8 Hantelcurl: 22,5x8 17,5x8 17,5x8 Abcoaster mange reps m +30 kg Kommentar: fikk en liten strekk i høyre lats og skurret litt i musklaturen i korsryggen etter mandag, antagelig så kom det av noe lemping av tung bagasje på supertrangt sted. Latsen var fin igjen i går , og korsryggen ok- i dag så kjørte på med ryggøkt. Var sliten og trøtt før trening så hadde lite håp om en bra trening, men ble en veldig bra økt. Allerede på pullups gikk det mye lettere en vanlig. mark fløy opp, men holdt meg til planen og tok ikke mere. chinsen var også lettere en jeg kan huske, har blitt en del sterke i biceps i det siste som hjelper når det er så smalt grep Alt i alt veldig godt fornøyd med økten Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. desember 2011, 13:38 Torsdag 29.12.11 Skuldre-bein
Div hanteloppvarming Milpress og pushpress 20x12 40x10 50x8 70x3 80x3 litt leggdrive på dette og resten 80x3 80x3 Bøy: 50x8 80x8 110x8 110x8 110x8 Sittende hantelpress: 30x8 30x8 30x6 Facepulls: 65x12 70x12 75x12 75x12 75x12 Fronthev m hantler 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Sidehev 15x8 15x8 15x8 Foroverbøyd sidehev 15x8 15x8 15x8 Gym2000 ab-sak 2,5 reps så fikk jeg sinnsyk krampe i magen og måtte avbryte Kommentar: Synes det var litt mindre futt i pressen i dag en sist, menkom seg utover og brukte mindre og mindre leggdrive på 80 kg.. I går etter trneing fikk jeg sinnsyk krampe i foten. Varte en 20-30 min før jeg kunne løfte den fra bakken uten den krøllen seg sammen i kramper. I dag fikk jeg krampe i magen med en gang jeg skulle tren core etter skuldre. Har drukket mengder med vann og gatorade både i går og i dag. tatt ekstra magnesium og salt på maten, men pisser hele tiden og sliter som sagt med kramper :/ Sovet mye (9-10 timer) siste nettene men fremdeles vært trøtt.. Satser på det er bedre i morgen.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. desember 2011, 16:43 Fredag 30.12.11 Gunz
Div hanteloppvarming Smalbenk: 20x10 40x8 60x8 80x8 100x5 100x5 100x8 Pullups: PGx9 PGx9 PGx9 Dips: PGx20 PGx20 PGx20 Hantelcurl: 22,5x8 22,5x8 20x8 Enhåndspushdown i kabel i supersett med enhåndscurl i kabel: 40x8 og 30x10 40x8 og 35x8 40x8 og 35x8 Kommentar: Smalbenken gikk griselett i dag, til tross for litt sliten triceps etter litt pressing i går. mer å gå på på pullups og irriterende på siste øvelsen at jeg fremdeles er en del svakere i høyre triceps en venstre og venstre bicesp en høyre.. men men, øker veldig bra i styrke i pullups-dips og press om dagen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. januar 2012, 12:09 tirsdag 03.01.12 Bein
Vært syk med feber i 2,5 dag. så ikke blitt trening. Dvs jeg har hvilt, så bestemte meg for å perse i bøy. Feiret persen med to marsipanpølser med "snø" før trening og skred til verks Bøy: 20x12 60x8 100x8 140x3 ikke noe futt :/ 170x1 rawpers med 10 kg , og var griselett 180xF måtte prøve mer siden det var så lett med 170, manglet ikke mye, gikk litt for dypt også, nesten 10 cm mer en parallelt, så da ble det veldig tungt i bunn .. Beinpress: 240x10 260x10 280x10 300x10 Sittende tåhev: 100x20 115x20 115x20 Liggende lårcurl: 45x10 45x10 45x10 Kommentar: Satte 170 raw i bøy som mål for 2012 for noen dager siden og nailet den på første trening. Tror jeg må oppjustere målet til 190 raw, selv om jeg skal ned enda mere i vekt.. Superfornøyd med pers beinpress var griselett også i dag .. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 03. januar 2012, 14:48 Gratulerer med bøypers! Dobbel kroppsvekt bør vel være et naturlig mål? Det klarer jo nesten jeg ;)
Hadde jeg forresten visst at de hadde marsipan i Midt-Østen hadde jeg vært i Hæren fortsatt ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: EmyR på 03. januar 2012, 19:09 Du filmet ikke bøyen?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. januar 2012, 13:39 Gratulerer med bøypers! Dobbel kroppsvekt bør vel være et naturlig mål? Det klarer jo nesten jeg ;) Hadde jeg forresten visst at de hadde marsipan i Midt-Østen hadde jeg vært i Hæren fortsatt ;D Dobbel BW kommer i løpet av året , liten tvil om det Vi fikk ned 5 kg + med julegodt pr pers, så jeg stasjet selføglelig unnas litt .. har bare en pakke marsipanpløser igjen nå.. men det får holde på de siste 12 dagene :p er forøvrig MYE Anthon på PX'n som regel, så bedre forsyneringer med slikt en tannkrem og snus feks.. som det er tomt for rimelig ofte :p Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. januar 2012, 13:42 Du filmet ikke bøyen? nei, og hadde uansett ikke fått lagt den opp på nett pga det ikke er lov å med filer over 5 mb og ingen streaming av live video.. Da mister jeg internett tilgangen min :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. januar 2012, 13:44 Onsdag 04.01.12 Bryst og triceps
Div hanteloppvamring Benk: 60x8 80x8 100x3 115x3 115x3 115x3 Dips: PGx8 PG+30kgx8 PG+30kgx8 PG+30kgx8 Skrå med hantler: 35x8 35x8 35x8 Flies i kabel: 35x10 35x10 35x10 Pushdown i kabel 75x15 75x15 75x15 Kommentar: Forsetter å øke veldig bra i styrken på bryst.. 115x3 var lettere en 110 sist uke. Økt 35kg siden november og 15 kg siden jul Snart tilbake på gamle vekter igjen .. resten gikk også lett og fint Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: steele på 04. januar 2012, 14:08 Når blir du å se på scena igjen? :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. januar 2012, 14:38 Når blir du å se på scena igjen? :) Ikke sikker. Frister jo ekstra nå som det blir AF vm også, men har lyst å prøve ccb også, ikek jeg kan hevde meg helt i toppen der, men prøve meg der kanskje 2013 og se om jeg kan gjøre en grei figur :) Først må jeg bli helt kvoitt rotatorcuff, skulderbral-ryggtrøbbelet, så kan jeg tenke på å stille :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: steele på 04. januar 2012, 14:41 Du får ha god bedring! Og masse lykke til. ;)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. januar 2012, 13:29 Torsdag 05.01.12 Rygg
Pullups: PGx8 PG+10kgx5 PG+15kgx5 PG+20kgx5 Mark: 60x8 100x8 130x6 160x3 Stangroing: 100x8 100x8 100x8 Pullover i kabel: 75x15 75x15 75x15 Hantelcurl: 20x8 20x8 20x8 Kommentar: ikke så mye futt i dag, men treningen gikk kjapt og greit med planalgte vekter og reps.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. januar 2012, 14:11 Fredag 06.01.12 Kardio
mølla opptatt så startet med 10 min rolig roing, ca 2500 meter 50 min mølla 2% stigning speed 7,3kmt max 153 min 109 snitt 138 1040kcal glemte å stoppe klokken , så derfor litt feil stats Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. januar 2012, 05:46 Søndag 08.01.12 Kardio
mølla 60 min 7,3kmt 3% snitt 130 ( hjelper å komme ned i lavlandet igjen) 932 kcal Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. januar 2012, 16:05 Søndag 08.01.12 Skuldre og bein
Div hanteloppvarming Milpress og pushpress 20x8 40x8 50x8 70x3 80x3 (pp) 90x1 (pp lett) 100x0,95F.. klarte ikke rette ut høyre, vledig close 100xF dårlig forsøk Bøy: 50x8 80x8 115x8 115x8 115x8 Sittende hantelpress: 30x8 30x8 30x8 Facepulls: 75x15 75x15 75x15 Fronthev hantler: 17,5x8 17,5x8 17,5x8 Sidehev m hantler: 15x8 15x8 15x8 forovelent sidehev m kabel: 15x8 15x8 15x8 Kommentar: Fin økt, sinnsyk pump i skuldre og lår.. burde tatt 100 i pushpress, men var ørlite feig så ble mye pressing, så brukte opp kreftene og høyre er litt svakere en venstre.. Godt fornøyd anyway.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. januar 2012, 16:10 Mandag 09.01.12 Gunz
Div hanteloppvarming Smalbenk: 20x12 50x8 80x8 100x5 100x5 100x5 Pullups: PGx10 PGx10 PGx10 Dips: PGx22 PGx22 PGx19 , to pust og så 3 til Hantelcurl: 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x8 Mølla 15 min Kommentar: Grei økt. Kjente jeg hadde brukt triceps litt i går. Endelig litt fart og snert i pullupsen også , gikk lettere en 3x8 og 3x9 de siste gangene Dips gikk også fint, men fikk så mye pump jeg slet på siste settet.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. januar 2012, 03:43 Onsdag 11.01.12 Bein
Mølla fem bøy: 20x8 60x8 100x8 120x3 140x3 150x3 Beinpress: 280x8 280x10 280x12 Liggende lårcurl: 45x8 45x10 45x10 supersett med utspark: 40x10 40x10 40x12 mølla i 25 Kommentar: ok økt, ikke belte, bøysko osv så tok lettere bøy en programert.. torsdag 12.01.12 Kardio Morgenkardio: 1 time 3% 7,3kmt 131 snittpuls Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. januar 2012, 14:08 Torsdag 12.01.12 Bryst
Div hanteloppvamring , pullover og pullups Benk: 20x8 60x8 100x8 100x8 100x8 Dips: PG+35kgx6 PG+35kgx6 PG+35kgx8 Skrå med hantler 35x8 35x8 35x8 Kabelflies 35x10 40x8 35x10 Kommentar: grei økt, siste reppen i benken gikk akkurat. Dipsen var litt seig i starten så gikk den bedre.. kanskje litt korte pauser.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. januar 2012, 20:33 Tirsdag 24.01.12 Overkropp
Div hanteloppvarming på skuldre Panatta Incline 30x8 60x8 90x8 120x8 Panatta nedtrekk 40x8 80x8 100x8 120x8 Dips: PGx25 PGx15 PGx15 Pullups PGx8 PGx6 PGx5 Facepulls: 60x10 65x10 70x10 Kommentar: Endelig hjemme i Norge igjen. Mye program og reising siste uken, så dårlig med trening. fikk ett eller annet fuckups i venstre fot på lørsdag søndag, s¨å hovnet opp i fot/ankel, men det smalt på plass i formiddag, så nå klarer jeg gå på foten igjen. Litt hoven og blågrønn enda, så droppet å belaste den med noen øvelser... Trente på City. Bygd ut og blitt enda bedre en sist jeg var der. Hilste på flere kjente. Trivelig men kjapp og effektiv trening. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. januar 2012, 09:07 Torsdag 26.01.12 Bein skuldre mage kardio
Mølla i ti Bøy ( i smith siden bøy rack aldri ble eldig) 50x10 80x8 100x6 100x6 100x6 Strakmark m hantler 35x10 35x10 35x10 Sittende skulderpress 16x10 24x10 32,5x6 32,5x6 Beinpress: 100xmange 150x10 180x10 180x10 180x10 Stangcurl 22x10 27x10 27x10 27x10 Div mage saer 6t sett? Mølla 30 min 7,3kmt 4 % Kommentar: greit å få kjøre gjennom litt lett på beina også før jeg drar på ferie i morgen. SE om det blir noe i dag , feks litt kardio.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 27. januar 2012, 09:20 Skuffende at du ikke kjørte strakmarken i smith også. Lite byggertendens over det. Byggertommel ned ;)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. februar 2012, 22:03 vært på ferie , fikk trent noen økter da, og tok blant annet strakmark i smith flere ganger da Fenrikflink ;)
På ferie i Sharm. Møkkasted. Trent fire ganger på dårlig hotellgym. Søndag ble det fullkropp. Smithbøy, nedtrek, brystpress, skulderpress, mage, hantelcurl. Litt skuldre. Samt 25 min kardio Tirsdag. Overkropp med nedtrekk. Bystpress. Skulderpress. Hantelcurl. Smithroing. Mage +litt kardio Torsdag. Smithbøy mange sett. Strakmark i smith. Mange sett Fredag: overkropppsøkt Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. februar 2012, 22:04 I går:
kardio: 35 min løping i snøværet i 10 cm nysnø som gjorde det glatt og jævlig.. tung i beina etter siste ukes bøyøkter I dag: Trening på Kaliber overkropp inclinepress 5 sett Dips 4 sett 10+20+20+15 reps Nedtrekk i panatta 5 sett sittende roing: 5 sett Skulderpress 5 sett foroverbøyd sidehev m hantler 3 sett Kommentar: en tur i Trondhjem for å hente litt flyttelass fra boden og ordne nye leieboer ( noen som trenger lelighet?). Fin å komme til Kaliber og treffe kjente og få svette litt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 06. februar 2012, 23:01 Må filme strakmark i smith vøttø! Pics or it didn't happen ;)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 07. februar 2012, 07:22 Må filme strakmark i smith vøttø! Pics or it didn't happen ;) Blir så mye mas om jeg poster videoer, får så mye fans og sånt :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 07. februar 2012, 08:15 Blir så mye mas om jeg poster videoer, får så mye fans og sånt :/ Må ikke legge barisbilder på talibantube da, luring. Eller, "isje ver ånnas", om du skjønner det bedre :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 07. februar 2012, 19:45 Tirsdag 07.02.12 Bein
Mølla i fem Bøy: 60x8 100x8 110x5 120x5 Beinpress: 120?x15 150x12 150x20 Stående lårcurl: 5 sett Hantelcurl: 4 sett Kommentar: En kjapp øklt i mellombæring av sofaer og vaskemaskiner. korsryggen var i grunn for sliten til å ta i så tok det bare pent og rolig og dro hjem igjen,, Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. februar 2012, 18:16 Torsdag 16.02.12 karsio På tirsdsg ca 30 min rask gange og 30 min core
I dag 50 min + løping Formen kjentes bra:-D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. februar 2012, 14:04 Lørdag 18.02.12 Lower body power day
Squat: 140kg x 5, 140kg x 5, 140kg x 5 Barbell hack squat: 120kg x 8, 120kg x 8 Legpress: 130kg x 10, 130kg x 10 Seated leg curls: 60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10 Seated calf raise: 75kg x 15, 75kg x 15, 75kg x 15 Kommentar: trente sammen med Stig. Han er som alltid i bra form. På bøyen gikk det akkuratt.. Kjenner jeg har gått ned noen kg til sisden sist, og løpeturen fra i forgår satt gått i beina og reva.. Jeg ble toalt utslitt i korsryggen av barbell hack squat, aldri tatt den øvelsen før, så ble litt rart og stangen hang litt igjen i hamstring og ræv så utførelsen ble ikke superfin.. jeg klarte ikke kjøre på mere i beinpressen. På leg curls fikk jeg dårlig ROM, men kjente det tok i hamtstring. Calf raise var bare for kosen og veldig lett Blir nok å hive meg med på overkropp i morgen så jeg får trent den også Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. februar 2012, 13:56 Søndag 19.02.12 Upper body power day
T-bar rows: 100kg x 5, 100kg x 5, 100kg x 5 Pullups: 12kg x 8, 12kg x 8 Wide hammer rows: 95kg x 8, 95kg x 8 Incline hammer press: 135kg x 5, 135kg x 5, 135kg x 5 Chest dips: 30kg x 8, 30kg x 8 Militarypress: 70kg x 5, 70kg x 5 Ez-bar curls: 47,5kg x 8, 47,5kg x 8 Pushdowns: 75kg x 12, 100kg x 8 Nok en fin fin økt med Stig. Manglet 5 cm på siste pullupsen. Dipsen gikk overraskende lett. Hadde vel ørlite hjelp på repp 5 på første sett på milpress, siste repp på hammerpress.. pushdown gikk også lett og fint Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. februar 2012, 20:27 Tirsdag 21.02.12 Bein og kardio Bøy: 20x8 60x8 100x10 100x10 100x12
Strakmark: 70x8 80x8 90x8 Mølla 30 min gange Kommentar: kjapp og veldig lett økt. Tilbake på Fosen etter ett år borte.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. februar 2012, 09:26 Onsdag 22.02.12 Bryst
Skråbenk: 80x6 80x6 80x6 Kabelflies 25x10 30x10 35x10 35x10 35x10 Record pushups 3 sett Situps 3 sett Mølla 20 min rask gange i stigning Kommentar: kjapp og grei økt. kjørt litt lavt på kcal siste dagene så var lite futt i kroppen men fettet forsvinner i greit tempo Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. februar 2012, 21:48 Mandag 27.02.12 Skuldre Div hanteloppvarming
Sitende hantelpress: 6 sett oppvarming 32,5x6x3 Facepulls: 6 sett Sidehev: 5 sett Mye tøying. Kommentar: lett økt for å få rørt littpå seg hos Roy på FTK. ryggen blitt bedre i løpet av dagen. Alltid hyggelig å trene hos Roy :-D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. februar 2012, 21:15 Tirsdag 28.02.12 Rygg Nedtrekk 40x15 50x12 60x12 70x8 80x8 90x8x6
Hantelroing: 3settx8 Hantelcurl: 7settx8 Kommentar: ryggen fremdeles litt kranglete, så ble en lett kjapp økt. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. mars 2012, 16:52 Den kranglete ryggen var prolaps i L5.. var hos kiro i dag og fik avdekket det pluss en god del annnet snusk.. får ta det litt rolig fremover
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Ditto på 03. mars 2012, 11:48 L5 var samme som meg d gitt, d er kos :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. mars 2012, 22:37 tirsdag 6.03.12 bryst 20 min gange til trening
Div hantel oppvarming Benk: m bein opp 40x10 60x10 80x10 90x6 100x3 10 sett Pecdec 5 sett a8 rep Pushdown stang 45x8 50x8 55x8 50x10 50x10 20 min gange hjem Kommentar: ryggen blir raskt bedre. Benk gikk greit så lenge jeg hadde bein opp.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. mars 2012, 08:29 Torsdag 08.03.12 Rygg og biceps
Nedtrekk 55x8 65x8 75x8 85x8 90x8 95x8 100x8 75x8 (på slutten av økten) 75x8 (på slutten av økten) Fecepulls: 50x12 55x12 60x12 60x12 60x12 Hantelcurl 10x8 12,5x8 15x8 12,5x8 12,5x8 Kommentar: Gikk plutselig skikkelig tom på slutten. Kjørte rolig med lette vekter for å ikke få noen belastning på korsryggen. Blitt enda litt bedre men henger igjen en del.. Fikk blant annet veldig vondt i korsrygg/hofter etter gåturen hjem på tirsdag.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 09. mars 2012, 08:41 Torsdag 08.03.12 Rygg og biceps Nedtrekk 55x8 65x8 75x8 85x8 90x8 95x8 100x8 75x8 (på slutten av økten) 75x8 (på slutten av økten) Fecepulls: 50x12 55x12 60x12 60x12 60x12 Hantelcurl 10x8 12,5x8 15x8 12,5x8 12,5x8 Kommentar: Gikk plutselig skikkelig tom på slutten. Kjørte rolig med lette vekter for å ikke få noen belastning på korsryggen. Blitt enda litt bedre men henger igjen en del.. Fikk blant annet veldig vondt i korsrygg/hofter etter gåturen hjem på tirsdag.. Flytta til Fosen igjen, eller bare en mellomstopp? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. mars 2012, 08:56 Flytta til Fosen igjen, eller bare en mellomstopp? Jeg ukependler hit nå frem til sommeren. Da har jeg fått ny beordring, så da forsvinner jeg vel bort herfra for noen år.. Blir ikke mange ukene jeg skal hit før jeg slutter da, for jeg skal noen uker i nord og fem uker i nabolandet i øst på kurs.. Samt jeg har 3 mnd med ferie jeg skulel tatt ut.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 09. mars 2012, 09:00 Jeg ukependler hit nå frem til sommeren. Da har jeg fått ny beordring, så da forsvinner jeg vel bort herfra for noen år.. Blir ikke mange ukene jeg skal hit før jeg slutter da, for jeg skal noen uker i nord og fem uker i nabolandet i øst på kurs.. Samt jeg har 3 mnd med ferie jeg skulel tatt ut.. Akkurat ja :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. mars 2012, 13:52 Lørdag 10.03.12 Skuldre-triceps
Litt hanteloppvamring Sittende press, panatta 30x8 50x8 70x8 80x8 90x8 Sittende hantelpress: 23x8 25x8 27x8 Facepulls: 55x12 65x12 75x12 85x12 Smalbenk: 50x8 80x8 90x8 Enhånds pushdown 35x8 40x8 40x8 Kommentar: En liten økt med Stig på progym Vallø. Trente ikke det samme som han siden han hadde lower body og ryggen min er fucked enda.. Syntes jeg hadde bra styrke i skuldrene og tricepsen. Korte pauser og vektene gikk lett Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 10. mars 2012, 14:56 Europris har Nidar påskepose til 29,- mot 49,- på Mega! Bare ikke dra dit lørdag formiddag ;D
Svelgte en pose hel, uten å åpne den rett etter trening i dag. Stor lykke! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. mars 2012, 16:34 Har europris rett borti veien her, men rekker den ikke før den stenger i dag og drar to uker til østblokken på mandag morgen :-(
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. mars 2012, 07:44 Tirsdag 13,02.12 Bryst triceps
Div hanteloppvarming Benk: 40x15 60x10 80x8 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 105x3 enhåndspushdown 3 sett x8 Cableflies 5 settx8 Kommentar: Ryggen mye bedre, kunne kjöre benk med beina i bakken i dag men uten å spenne meg opp. Skal ut å gå 5 km nå og se hviordan den liker det.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mars 2012, 07:50 Onsdag 14.02.12 Rygg og biceps
Nedtrekk: 40x12 50x10 60x8 70x8 80x8 80x8 80x8 80x8 80x8 Sittende kabelroing: 45x12 50x12 55x12 60x12 60x12 60x12 Hantelcurl: 6 settx10 Kommentar: Ryggen stadig bedre så prövde med litt roilg roing også.. Gikk helt greit.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 15. mars 2012, 08:16 Prolapser gjelder vel bare i det landet du bor, eller det landet du får dem i. Tror du kan velge. Sa ikke legen noe om dette?
Er vel ellers ikke en dum ide å trene ryggen når den tåler det. Mer muskler har vel aldri drept noen? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mars 2012, 19:44 Torsdag 15.02.12 Skuldre
Div hanteloppvarming sittende hantelpress 16x8 19x8 22,5x8 26x8 29x8 29x8 29x8 Facepulls: 5 sett 12 reps Sidehev m hantler: 16x8 16x8 16x8 Frontböy: 20x12 30x12 40x12 Beinhev: 2 sett x 12 En del töying av skuldre og bein som vanlig.. Kommentar: Grei ökt. Synes styrken er dårlig om dagen men men.. Tok litt frontböy med lette vekter for å kjenen på ryggen. föltes greit. Samme gjorde beinhev Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mars 2012, 19:46 Prolapser gjelder vel bare i det landet du bor, eller det landet du får dem i. Tror du kan velge. Sa ikke legen noe om dette? Er vel ellers ikke en dum ide å trene ryggen når den tåler det. Mer muskler har vel aldri drept noen? Kan ikke virke svak ovenfor våre "allierte" så må bare kjöre på.. Kriopraktoren har gitt meg forbud mot all roing både med vekter og som trim, samt all böy.. men tror det bare gjaldt i Norge og ikke her i Östblokken.. Marispan er billigere her, men jeg må gå 2,5 km hver vei for å skaffe det så det er en rimelig katabol opplevelse å få bärt med seg en dagsrasjon med anton berg.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mars 2012, 19:52 Hmm.. Det er vist blitt mars.. hmm. Da er det bare 6 uker jtil jeg skal på stranden.. Får henge i emd formen
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 23. mars 2012, 22:21 Hmm.. Det er vist blitt mars.. hmm. Da er det bare 6 uker jtil jeg skal på stranden.. Får henge i emd formen Ja, for du er så dårlig i form, liksom. ;) Vilja erklærte i går at PG er den fineste hun vet, så du er kjæresten hennes nå. ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. mars 2012, 08:15 Tirsdag 27.03.12 Bryst-triceps ++
Div oppvarming med hantler Benk: 20x15 60x8 90x8 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 110x3 Skrå med hantler: 37,5x8 40x8 42x8 Frontbøy: 20x8 40x8 50x8 Beinhev 3x10 Pushdown: 90x15 90x15 90x15 90x15 masse tøying av bein og skuldre Kommentar: Endelig en treningsøkt igjen. Reising, småsykdom og slikt har hindret meg i å få trent. Benken var veldig lett å fin i dag. kunne tatt flere repp til på alle sett. Testet litt frontbøy for å kjenne på hoften og ryggen. Kjentes bra ut i går og ikke kjent noe enda i dag. så tror jeg kan forsette med det og med litt mere vekter Ellers var det en trivelig økt hos Roy Holte på FTK Fosen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 28. mars 2012, 17:25 Admiral, søk om sluttpakke! (http://www.dagbladet.no/2012/03/28/nyheter/innenriks/lederkonferasnen/forsvaret/tillitsvalgte/20875181/)
Ser at admiral Futt mener at du tjener for bra. Greit for ham å si, som jeg antar er radiatorbefal i Oslo. Han unnlater å nevne at som offiser er det vanskelig, for ikke å si umulig, å drive idrett på noe som helst nivå grunnet øvingsaktivitet og utenlandsbeordringer. Det er vanskelig, for ikke å si umulig å ha et givende sosialt nettvert, da man stort sett bor på steder med enorm overvekt av militære, og liten til ingen sivilbefolkning, samt at ukurant arbeidstid gjør at man sliter med å ha regelmessig kontakt med "normale". Du skal slippe å kommentere siden du er aktivt tjenestegjørende, men jeg kan mene at han bør passe seg for å dukke opp når HV-09 øver >:D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mars 2012, 12:25 Admiral, søk om sluttpakke! (http://www.dagbladet.no/2012/03/28/nyheter/innenriks/lederkonferasnen/forsvaret/tillitsvalgte/20875181/) Ser at admiral Futt mener at du tjener for bra. Greit for ham å si, som jeg antar er radiatorbefal i Oslo. Han unnlater å nevne at som offiser er det vanskelig, for ikke å si umulig, å drive idrett på noe som helst nivå grunnet øvingsaktivitet og utenlandsbeordringer. Det er vanskelig, for ikke å si umulig å ha et givende sosialt nettvert, da man stort sett bor på steder med enorm overvekt av militære, og liten til ingen sivilbefolkning, samt at ukurant arbeidstid gjør at man sliter med å ha regelmessig kontakt med "normale". Du skal slippe å kommentere siden du er aktivt tjenestegjørende, men jeg kan mene at han bør passe seg for å dukke opp når HV-09 øver >:D Jeg tjener med 23 års ansinitet 378.000. Dette med mange år utdanning og bachelorgrad.. Jeg synes det er skandaløst dårlig. Og så kommer han IDIOTEN av en Matros og sier jeg tjener for mye??? Jeg har i tilegg brukt de siste 3 årene på å krange meg tilbake til 378.000 da en luring klarte sende inn et feil skjema når jeg egentlig fikk opprykk og skulle ha mere lønn som førte til jeg gikk ned til 350.000 i steden.. Alle på alle nivå sa det var gjort feil, men den kunne ikke rettes.. 3 år med krangling hjalp.. men en mister gnist og arbeidslyst... Sluttlønnen med tillegg blir noe høyere, men i forhold til at jeg og de fleste andre i forsvaret jobber over 2 årsverk hver, så er tillegene vi får langt fra hva andre offentlig ansatte har.. i fjor var jeg kommandert 4 uker på kurs med jobbing 24/7 hele kurset i janaur, mot min vilje da jeg ønsket å ta ut ferie..Dette uten 1 krone i tillegg. Februar fikk jeg 2 uker til å avspasere noen av alle timene jeg hadde i merarbeid fra høsten. jeg hadde en uke hvor jeg måtte kalrgjøre til opptrening til utenlandsopphold og en uke hvor jeg jobbet ca 90 timer og da tjente opp igjen alle timene jeg egentlig skulel bli kvitt.. Så dro jeg på opptrening til afghanistan og var således på jobb 24/7 i 4 månder.. det ble stort sett helgefri, men jeg jobbet fra 7-22 5 dager i ukeni fire månder dro så til Afghanistan de siste 6 mnd av året og der har en tjeneste 24/7 hele tiden, inkludert helger. Vi startet et par timer senere på søndager.. så i det jevne jobbet jeg nok ikke mer en 16 timer i snitt i døgnet 7 dager i uken, men var tilgjengelig og på jobb 24 timer i døgnet.. Jeg endte da opp med rett over 700K brutto i fjor. Jeg var på jobb 4,5 årsverk men jobbet bare 3 da jeg bare var tilgjengelig for resten.. en del av dette er tilleg for risoko og ikke lønn.. Skulle jeg hatt tilegg som resten av Staten, så hadde jeg hatt en lønn på hvertfall 1,5 million amtagelig mer.. blant annet de 4 mnd jeg var på opptrening så fikk jeg flatt tillegg på 2500,- i uken for å jobbe 16 timersdager( men tilgjengelig 24/7), bo på 6 mannsrom med fellsdusj uten varmtvann.. Egentlig skulle vi ha 400 ekstra pr døgn for de dårlige boforholdene med de holder de tilbake enda.. Jeg fikk ikke tatt ut ferie i fjor, selv om jeg ønsket det. Lovbrudd fra Forsvaret. Jeg fikk ikke tillegg for dårlige boforhold under opptrening, Lovbrudd fra Forsvaret. Kan sikkert skrive noen sider til men fått blåst ut nok nå ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mars 2012, 12:27 Onsdag 28.03.12 Rygg og biceps
Nedtrekk: 40x15 55x10 65x10 75x10 85x10 90x10 90x10 90x10 90x10 Bred sittende roing: 40x15 50x15 60x15 Hantelcurl: 4 sett Kommentar: Tar det kuli på andre øvelser en nedtrekk på ryggen enda.. Kjente litt i hoften etter frontbøyen, men ikke på langt nær så mye som for to uker siden.. Er tett i hals og hode med litt feber som kommer og går, så tok meg ikke så mye ut, må bli frisk til ferien Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 29. mars 2012, 20:48 Jeg tjener med 23 års ansinitet 378.000. Dette med mange år utdanning og bachelorgrad.. Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. april 2012, 12:31 Torsdag 05.04.12 Bryst og triceps
Diverse oppvarming med hantler Benk: 20x20 40x12 70x10 90x6 110x3 110x3 110x3 Dips: PGx10 PG+20kgx8 PG+40kgx8 PG+50kgx8 Inclinepress: 3 sett Pushdown 5 sett Kommentar: Vært litt tull med bronkitt og feber så lenge siden sist økt(Hatt noen økter med core og tøying). Ble en helt grei økt med godt selskap av Kikki, Egil, Vilja BK, ++ på PF. Benk ok, Dips meget fornøyd. Gikk litt tom etter det, men tok noen øvelser til. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Luke Skywalker på 06. april 2012, 13:52 Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende. Man må nærmest være idealist for å jobbe i forsvaret. Det som hekter er vel det spesielle samholdet... lønna virker herlig når man er i starten av 20 åra, fri og frank, men når man ønsker seg familie og roe ned så er det ikke like søtt. Jeg hadde tre pliktår etter HIS, et som lagfører og to som teknisk befal.. fikk lik lønn som andre fenriker selvom jeg hadde bachelor.. Blei jo ordentlig lønn med vakter og øvelser men pendling til indre troms er ikke så populært på hjemmebane. Gikk opp 120000 i grunnlønn ved å bytte til en ingeniørjobb i staten (vil egentlig si at det kreves mer kompetanse for å drive med det tekniske i grønt for 120000 mindre). Men du skal ha takk for at du gidder!! Unner deg og alle som setter ræva på spill for å løse oppdrag hver krone i tillegg! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. april 2012, 18:51 Fredag 06.04.12 Rygg og biceps @ citygym
Pullups: BWx15 BWx12 BWx10 (3+ å gå på på sett 1 og 2, 1-2 på siste) Hantelroing: 30x8 34x8 42x8 Panatta nedtrekk 80x10 100x10 100x10 Hantelcurl: 5 sett? Kommentar: Fin økt i forhold til søvn og mat. . Godt fornøyd med spesielt pullups Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 07. april 2012, 18:00 Lørdag 07.04.12 Skuldre og core @Citygym
Div hanteloppvarming Sittende hantelpress: 15x10 20x8 25x8 30x8 35x6? (eller var det 8?) 30x8 Facepulls: 40x10 40x10 40x10 Sidehev: 12x10 12x10 12x10 Panatta press: 30x10 50x10 50x10 Forovelent sidehev i kabel 15x10 15x10 10x12 Beinhev: 10 9 Landmines: +5kgx30 +5kgx30 Magesak: 2 sett 1 planke Kommentar: finfin økt . Fikk sinnsykt pump i skuldre (som forøvrig har vokst veldig bra siste året ) Hadde tøyd litt bein og kjørt litt core tidligere i dag, så var egentlig sliten fra før der.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. april 2012, 19:41 Mandag 09.04.12 Bryst og Triceps @ Citygym
Mølla i 20 Div hantel og nedtrekk oppvamring Skrå med hantler: 12,5x15 20x10 25x8 30x8 35x8 40x8 45x6 Dips: PGx10 PG+20kgx8 PG+40kgx8 PG+55kgx3 PG+55kgx3 Incline panattasak: 30x10 60x10 80x10 100x10 Cablecross: 20x10 25x10 30x10 30x10 35x10 Pushdown m stang 45x10 45x10 50x6 Kommentar: Grei økt. Kjente det var kort tid siden sist bryst og skulderøkkt.. ikke helt restituert så ble litt lavere vekter.. Grem var på trening.. Han har ikke minket noe, men har flyttet 20 kg fra midjen til armer, bryst og rygg og blitt Grov som bare F... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. april 2012, 19:42 Torsdag 12.04.12 Rygg-biceps-kardio
Mølla i 15 Pullups PGx12 PGx12 PGx10 Hantelroing: 30x10 30x10 34x10 34x10 Panatta nedtrekk: 80x10 100x8 100x10 Facepulls: 30x12 35x12 40x12 Hantelcurl: 6 sett x8 Litt beinpress for å sjekke formen Sledex25 20x15 40x15 60x15 80x15 Mølla i 30. Speed 7 incline 1 Kommentar: Ble litt for tidlig på dagen. Lite mat og dårlig søvn, samt tett i halsen så økta var seig og lite givende.. Kom nå gjennom det jeg hadde tent på et vis.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. april 2012, 15:56 Fredag 13.04.12 Skuldre-core-kardio
Mølla i ti div oppvarming med hantler Milpress: 20x15 40x12 50x8 60x5 60x5 60x5 Facepulls: 35x12 40x12 45x12 Press i panatta: 30x12 50x12 60x12 60x12 60x12 Sidehev: 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 Foroverlent sidehev: 9x10 9x10 9x10 Beinhev: x12 x12 Landmines +10kgx30 +10kgx30 Abrolls: x12 x12 Absak: 55x15 55x15 55x15 Mølla 7kmt 1% incline 30 min Kommentar: Grei økt, men synes milpressen var litt tung. Ville ikke ta tyngre heller pga rygg vekt 104,5.. trodde jeg hadde droppet 1-2 kg.. så slik ut i speilet men var gått opp :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 13. april 2012, 18:12 Burde ikke du vært bedre i militærpress? Haha.
Hamstret marsipan? Jeg gikk på en smell i dag, og handlet en pose kolibriegg. Mulig jeg må flytte til USA før jeg blir for feit til å komme inn på flyet. ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 13. april 2012, 18:48 Burde ikke du vært bedre i militærpress? Haha. Hamstret marsipan? Jeg gikk på en smell i dag, og handlet en pose kolibriegg. Mulig jeg må flytte til USA før jeg blir for feit til å komme inn på flyet. ;D Jeg pleier jo ligge på om 3'ere om mot 80 kg hvertfall.. Men blitt mye press i det siste og lenge siden sist militærpress.. Skal ha hundre kg snart ;) Tømte skapet til min gamle mor for marsipan i går.. Så er egentlig tomt nå. Har heller ikke handlet inn noe nytt :/ Kommer til å gå på en skikkelig smell om noen dager.. Nytter jo ikke å gå på diett uten marsipan :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. april 2012, 14:14 Lørdag 14.04.12 Armer
Mølla i 15 Smalbenk: 20x15 40x12 60x8 80x8 90x10 90x10 Chins med smalt grep 12 12 12 Dips: 25 20 20 Hantelcurl: 10x10 12x10 14x10 16x10 18x10 16x10 Beinpress: 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 Mølla i 30, speed 7,5 1% incline Kommentar: Grei økt med Tommy på city. Kjente ukens trening godt i kroppen og litt tidlig på dagen, men ble en god økt med grei pump fordi om .. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. april 2012, 18:50 En time på mølla med 7,3kmt i snitt og 1% incline
Samt som vanlig en del tøying etterpå. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. april 2012, 17:58 Tirsdag 17.04.12 Bryst
Benk: 20x20 40x15 70x10 90x6 110x3 115x3 115x3 115x3 Dips: x8 +20x5 +40x5 +60x3 Skrå med hantler: 30x10 40x6 40x6 Brystpress: 3 sett Flies kabel: 25x12 35x12 40x12 Kommentar: God økt. BRa trøkk i benken, veldig kort pause mellom tot siste sett. Kunne klart en dips til på +60 , men vil ikke risikere noe så liker ikke å kjøre failure på dips.. Godt fornøyd Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. april 2012, 17:59 glemte å logge denne
Mandag 16.04.12 Rygg @city Pullups: 8 +10x5 +15x5 +20x5 +25x4,9 Panatta nedtrekk: 80x10 100x8 120x8 120x8 120x8 Hantelroing: 34x8 40x8 45x8 45x8 45x8 Panatta roing 30x10 45x10 45x10 45x10 50x10 Pullups: 8 8 Kommentar: Ikke noe sprut over økten, men styrken var seig og god og mye bedre en sist ryggøkt Selv med lite søvn, og ikke noe mat før trening kun en liten banan.. Happy !! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. april 2012, 17:53 Onsdag 18.04.12 Skuldre
cuban rotation og div andre hateloppvarmingsøvelser Milpress: 20x12 40x10 50x8 60x8 70x4 60x8 60x8 Sidehev m hantler 10x12 10x12 10x12 Sidehev liggende forover på benk 10x12 10x12 10x12 Liggende sideveis på benk 8x12 8x12 8x12 Shrugs bak rygg 60x12 60x12 60x12 Pullups 8 8 8 Litt planke og andre coreøvelser Kommentar: Mye bedre styrke i skuldre en forrige uke til tross for sliten etter benkøkten i går. kjørte noen nye øvelser siden jeg trente med en kompis og dama hans. tok veldig bra på baksiden på "hans" måte.. God pump i skuldre.. tok litt pullups bare for å få litt mere mengde på det. lett og fint mange fler å gå på.. Vekt 104 blank med treningstøy og sko. ned halvkg til tross for uberkarbing delux i går med enorme mengder komle. spiste så mye jeg måtte ligge og være uvel i to timer etter på på sofan..Siste økten før NSM kvalikken, så blir vel ikke treningigjen før til uken nå?? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. april 2012, 21:42 mandag 23.04.12 bryst
benk 20x15 60x8 100x5 110x3x3 skrå m hantler 37,5x8x3 dips 15, 15, 20 cable flies 20x10 30x10 40x10 kommentar: veldig kjapp økt. dårlig sprut men styrken ok. siste sett benk var lettest. samme i dips og skrå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 24. april 2012, 08:09 Forrige onsdag spiste jeg fem kolibriegg, og i går spiste jeg 16 fugleæg. Bare noe jeg kom på :8):
Handlet en bærepose med halvprismarsipan, og mannen lurte på om jeg trengte pose. Jeg sa ja, og at jeg ikke trodde jeg klarte å spise opp alt der og da. Han så på meg og sa at "alt er vel ikke til deg?". jeg sa "JO!", og han ble stille. ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. april 2012, 19:57 24.04.12 Rygg
pullups 12, 10, 10 hantelroing 37,5x8 42,5x8x2 nedtrekk 75x8 80x8 85x8 90x8 90x8 kabelroing lett rehab 50x8 60x8 70x8 litt biceps med hantler og kabel mølla i fem og så 10 min tøying av bein kommentsr: daff. sliten. men tok en superkjapp økt. brukte vel snauae 20 min på ryggtreningen Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. april 2012, 20:01 Forrige onsdag spiste jeg fem kolibriegg, og i går spiste jeg 16 fugleæg. Bare noe jeg kom på :8): Nice..Handlet en bærepose med halvprismarsipan, og mannen lurte på om jeg trengte pose. Jeg sa ja, og at jeg ikke trodde jeg klarte å spise opp alt der og da. Han så på meg og sa at "alt er vel ikke til deg?". jeg sa "JO!", og han ble stille. ;D Har kun handlet 2 palkerned pølser til nå og de delte jeg broderlig med Egil. En på veit til og en etter storefjell. Tenkte meg på Domius herpå S.moen og kontrolere om det er overskuddsmarsipan igjen i teigen.. Sorry allle feil. Men fingrene mine er for store for tastaturet på tabletten min :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. april 2012, 20:58 lørdag 28.04.12 skuldre
milpress 20x10 40x8 50x8 60x6 60x6 70x3 70x4,5 facepulls 3sett sittende hantelpress 32,5x8 35x6 32,5x8 forovelent sidehev 12,5x12x3 sidehev m hantler 12,5x10x3 kommentar: nok en kjapp men god økt. fornøyd med økning i milpress bra å få trent tre ganger denne uken når jeg er på øvelse. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mai 2012, 09:40 Har vært på ferie i tyrkia siden sist, samt arrangert NSM..
Ble vel 5 økter i tyrkia på hotellet. Siden TF har fikset ørlite på layouten så er det håpløst å finne frem med mobil eller tablet, så derfor ikke logget de øktene her da jeg ikke hadde med PC på ferie, Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 15. mai 2012, 20:10 Tirsdag 15 mai Bryst @ Citygym
Inclinepress 40x12 80x8 100x8 110x8 110x8 Dips: BWx10 BW+20x8 BW+40x6 BW+60x3 BW+50x5 BW+40x6 Skrå m hantler 32x8 40x8-7-6 korte pauser Cable flies 25x12 35x10 30x10 30x10 30x10 Pushdown: 60x12 75x12 90x12 100x12 Mølla i 30 opp til 7 kmt 2 incline Kommentar: Dårlig for/mat i dag, men superøkt med super pump.. så pump i triceps det var vondt å bevege armene når jeg gikk på mølla etterpå.. Veide meg etter økten,.., Siden rutene ikke har vært så synlig på leeenge regnet jeg med vekten kom til å smile til emg til tross for 2 uker på øvelse 1 uke i tyrkia og en helg med NSM, hvor ejg har spist på buffe på så og si alle måltider i 3 uker.. men neida.. 105,7 kg med treningsklær og skor.. så opp 2 kg.. Bli kvitt vannblemmer og såre bein fra helgen ( ble mye gåing/løping) så får jeg øke kardio og se om jeg får spist bra de to ukene jeg har fri nå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. mai 2012, 20:10 Onsdag 16.05.12 Rygg @ citygym
Pullups: PGx8 PG+10kgx5 PG+15kgx5 PG+20kgx5 PG+25kgx5 Panattaroing: 40x10 50x10 55x10 Panattanedtrekk: 80x12 100x10 120x8 (feillasting skulle ha 110 ) Markløft rehab: 60x10 60x10 abrolls x15 Mølla i 30, 7,2kmt 3,5incline Kommentar: grei økt etter en god natt søvn og en lat dag i sofan Veldgi fornøyd med pullups Burde hatt en øvelse til på ryggen, men fremdeles litt sliten etter helgen.. Fant ut når jeg kunne løfte 100kg kofferter fra loadingmedlyen i NSM x antall ganger burde ryggen tåle litt mark, så endelig i ganng igjen med det. Var hos kiroen på mandag også for en siste sjekk, og han ga også go og friskmeldte meg Forøvrig stille på city i kveld.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. mai 2012, 19:42 Torsdag 17.05.12 Skuldre @citygym
Gratulerer med dagen alle sammen Milpress: 20x12 40x10 50x8 60x6 70x5 75x3@8 Sittende hantelpress 35x6 35x6 35x6 Facepulls: 30x12 40x12 45x12 Omvendt pecdec: 35x10 45x10 50x10 Sidehev maskinsak 3sett a 12 Sidehev hantler 11x10 11x10 11x10 Mølla i 30, 7,2kmt 4 incline Kommentar: En god økt etter mye karbs tidligere på dagen. En del folk på trening Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. mai 2012, 19:07 Fredag 18.05.12 Bein rehab @Citygym
Mølla i 7,5 min 5 incline 7kmt Bøy: 20x10 40x10 60x10 80x10 Med mye tøying før og mellom alle sett. Lett og fint alt, men full fokus på teknikk. Kjentes fint ut i rygg underveis, får se i kveld og i morgen hva tilbakemelding blir. Beinpress: slede x20 40x15 80x15 120x15 veldig lett Utspark: 50x15 50x15 50x15 Sittende lårculr: 40x12 40x12 40x12 Liggende lårcurl: 45x10 45x10 45x10 Mølla i 30, 5-6,8kmt og 3% incline Kommentar: Godt å komme igang med beintrening igjen. Føler meg litt sliten i korsryggen nå, men tror det er mere pga all tøyingen og ikke selve beinøkten. Satser på å øke sakte men sikkert utover sommeren og bygge syke men med enorm styrke Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. mai 2012, 17:19 Lørdag 19.05.12 Armer @citygym
Mølla i 5 Chins m smalt grep i supersett med dips 10 og 20 10 og 20 10 og 20 10 og 12+4+4 10 og 15+5 2 min pause mellom sett, så bra pump og sliten etter dette Smalbenk: 20x12 40x12 60x10 80x8 80x8 80x8 Hantelcurl: 11x8 13x8 15x8 17x8 19x8 Mølla i 35, fra 6,2-7,2 kmt og 4% incline Kommentar: Godt fornøyd med økten. Smalbenken ble forferdelig vinglete for jeg var så sliten og hadde så pump. opp 200 gr denne uken med kontrolert kost og en del kardio :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. mai 2012, 20:20 Mandag 21.05.12 Bryst @citygym
mølla i fem Benk: 20x12 50x10 80x8 100x8 110x5 110x5 110x7 Dips: PGx10 PG+20kgx8 PG+40kgx6 PG+60kgx2,5F PG+40kgx6 PG+20kgx10 Panatta incline 40x12 80x12 100x8 80x10 Pecdec: 40x12 45x12 45x12 Cableflies 25x12 30x12 30x12 Mølla i 40 7kmt 5% incline Kommentar: Ikke helt restituert siden lørdag, så dipsen ble litt seigere en planlagt, pumpet meg ut på siste settet på benken med spotter også. Kan ikke forvente at samme vektene flyr opp som sist når jeg hadde masse hvile , kontra nå når jeg hadde en del økter i kroppen... Greit nok. Øker vel sakte men sikkert .. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. mai 2012, 19:03 Tirsdag 22.05.12 Rygg @citygym
Mølla i fem Pullups PGx10 PG+15kgx5 PG+25kgx5 PG+20kgx5 Panatta nedtrekk 80x10 100x10 110x10 110x10 110x10 Panatta roing: 45x10 45x10 45x10 på hver arm Markløft rehab: 60x10 80x10 80x10 Hantelroing: 47x8 47x8 47x8 på hver arm Mølla i femten Kommentar: Varmt og godt. Litt lite mat så litt lite futt..Grei økt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 22. mai 2012, 19:23 Når du er på tredemøllen, går du for markeringer da, eller for militærkondis? Er det vanskelig å rekke begge deler? Hvor ofte går du evt for markeringer?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. mai 2012, 22:31 Alle turene under 1 time er for markeringer.. Resten er for militærkondis. Samt alle med incline over 4% er også for militærkondis.. på 3% incline og 6,8-7,2 kmt dekker jeg begge om jeg ikke har trent bein først..
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. mai 2012, 21:04 Onsdag 23.05.12 Skuldre @citygym
Mølla i fem Milpress: 20x12 40x8 60x8 70x7-5-5 nesten 8 på første men bommet på pustingen så ut som hodet mitt skulle eksplodere på pressen, Han som stod og tok knebøy med samme vekt i naboracket gikk to meter lenger unna. Så skremt ut.. Panattaskulderpress 80x8-8-8 Facepulls: 30x10-10-10 Omvend pecdec 40x10-10-10 Sidehev m hantler: 13x10-10-10-10-10 Mølla i 10 og litt tøying Kommentar: fikk meg en liten strekk i traps eller noe på første settet med 70 på milpressen, men gikk greit resten av økten. kjnner det litt bedre nå når jeg begynner å bli kald, men er nok ikke noe alvorlig. Hyggelige folk på trening, varmt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. mai 2012, 14:13 Torsdag 24.05.12 Bein prolaps rehab @citygym
Mølla i 5 Bøy( og tøy) 20x10 50x10 80x10 90x10 90x10 90x10 Beinpress: 50x20 100x20 150x20 150x20 15x20 Stående lårcurl en fots: 35x12 35x12 40x12 40x12 40x12 Utspark 45x10 45x10 45x10 Kommetar: Grei økt. ryggen kjennes helt fin. Tøyer mye. Er leggene som er værst nå tror jeg. Kjører bøy uten sko og uten belte. Knærne er fremdeles litt for langt frem, men kommer seg. Video av andre sett på 90 kommer når den er ferdig opplastet.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. mai 2012, 14:39 http://youtu.be/gzlxmOZaj6g (http://youtu.be/gzlxmOZaj6g)
Kom med innspill.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 24. mai 2012, 15:08 http://youtu.be/gzlxmOZaj6g (http://youtu.be/gzlxmOZaj6g) Kom med innspill.. Tynnj :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 24. mai 2012, 15:17 http://youtu.be/gzlxmOZaj6g (http://youtu.be/gzlxmOZaj6g) Kom med innspill.. 1. Ja, knærne dine kommer litt frem, men du har høy stangplassering, litt smal stand (?), og da vil bevegelsen komme rundt kneet slik det er nå. For en buildibådder som deg er vel det ønskelig? 2. For å fjerne knevandring er det enklest å stå bredt, tærne ut, og lavere stangplassering. Da vil det meste av bevegelsen skje rundt hoften. Altså en klassisk styrkeløftbøy som gir stor røv og gnissende adduktorer. 3. Du blir litt "hakkete" på de siste repsene. Vet ikke om det er fordi du blir sliten i bein eller rygg, men er det ryggen ville jeg kanskje kjørt færre reps? Til å være uten sko og belte var det der over gjennomsnittet pent. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. mai 2012, 17:32 takk for tilbakemelding
har middels bred stand. Prøver å finne en bredde jeg er komfortabel med. Synes smalere er fælt , men kan stå litt bredere uten problem. Har alltid hatt høy stangplassering og holdt bredt grep. prøver nå med smalt grep og senke stangplasseringen noe.. veldig uvant.. den lille hakkingen tror jeg kommer ikke av at jeg ble sliten, men heller at jeg øker tempoet ørlite og havner litt på tærne på et par reps der.. har tidligere følt jeg har hatt mye styrke inn, spesielt i fremside lår, som jeg ikke får omsatt i kg i bøyen. pers uten surring er 170kg og den var griselett for da fikk jeg satt meg ordentlig og fikk trykk på hælene. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. mai 2012, 17:32 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. mai 2012, 17:19 Lørdag 26.05.12 Gunz @citygym
Ute i går og i seng 0430 ish, dårlig søvn og oppladning før økten, men helt om natten og helt om dagen. Hadde avtalt trening med gutta så var bare å komme seg på gymmet og gi jernet.. Mølla i ti ( gutta kom 20min + for sent så måtte slå i hel litt tid) Smalbenk: 20x20 50x12 80x12 90x8 90x8 90x12 Smalchins i supersett med dips 10 og 20 10 og 20 10 og 20 10 og 15-4-1 (kort pause) 10 og 15-4-1 (kort pause her også) Denne var tung i dag, kroppsvekten var faktisk opp 1 kg til 107,4 i dag, så mange kg å flytte rundt på chins og dips.. Sittende hantelcurl: 15x8 15x10 15x12 Pushdown stang: 75x12 85x12 100x8 drop 80x6 drop 60x8 Panattacurl: 10x15 15x10 15x10 Kommentar: Ble en bra økt med gutta, mye fleksing og fliring.. Alle fire var rimelig skutt etter chins og dips.. Nå blir det 4-5 uker som nomade, håper å få trent litt nå og da, kosten kommer til å bli så som så men får med meg en proteinbøtte så blir vel en del shakes.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mai 2012, 20:16 Mandag 28.05.12 Bryst i de svenske skoger
div roatorcuff (ikke så mye egentlig) Benk: 20x20 50x10 80x10 100x8 110x5-5-5 litt tyngre en sist, men har omtrent pump i triceps enda fra lördag.. Skrå m hantler: 34x12-12-12 gikk akkuratt på siste settet, trodde det var maks hantler men var et lite rom til med mere hantler som jeg så etterpå når jeg skulle ta dips Dips: PGx12 PG+20kgx15 PG+20kgx15 PG+20kgx12 Cable flies: 20x15 30x12 30x12 En planke Kommentar: Grei ökt etter en lang dag med kjedelige powerpoints og annet.. Sverige i tre uker, og de har ikke råd til röde dager og må jobbe når vi nordmenn er vant med å ha fri :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mai 2012, 20:17 Tirsdag 29.05.12 Rygg og kardio i svenske skoger
Sverige hadde ikke råd til proteiner i kosten i dag heller, men spedd på med litt medbrakt proteinshake og lakseolje. Uansett ikke fått i meg mange kcalsene så ökten ble ikke den beste Pullups: PGx10 PG+10kgx5 PG+15kgx5 PG+20kgx5 Så trente jeg litt crossfit Dagens tre: 2 forsök på muskelups, kom nesten opp uten kipping. Siden jeg ikke kippet så kvalifiserte det vel egentlig ikke til crossfit så jeg ga meg der og forsatte med vanlkig trening.. Kabelroing: 55x15 65x12 75x12 85x12 2 planker, ganske lange Så gadd jeg ikke mer i det lille trange overfylte styrkerommet, så jeg tok og gikk ut i skogen og tok kardio. Frem og tilbake til närmeste coop. Ca 5 km totalt. Gikk blant annet innom Symmetriveien hvor alle dde gode svenske byggerene bor Sverige hadde tatt seg råd til sol i dag, men ikke den store sommervarmen enda. En del mygg, håper jeg ikke får malaria, da jeg har hört man kan få det av mygg i utlandet.. :/ Kjöpte meg litt skyr og lo-carb monster på coopen så da blir det vel bedre fres i morgen om jeg rekker å trene da.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 29. mai 2012, 20:57 Hva er det med militærforlegninger og proteinangst? Skulle tro de passet på en gjeng nyresjuke gamlinger. Det kan ikke være så vanskelig å hoste opp et stykke kjøtt i ny og ne?
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. mai 2012, 22:39 Hva er det med militærforlegninger og proteinangst? Skulle tro de passet på en gjeng nyresjuke gamlinger. Det kan ikke være så vanskelig å hoste opp et stykke kjøtt i ny og ne? Får jo ikke forsyne oss selv en gang, får bare en tallerk med mat.. Alt kjöttet selger de billig på grensen til Norge for å lure fra oss lettlurte nordmenn penger.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. juni 2012, 20:46 Mandag 11.06.12 Bryst og Rygg
Div hantel for rotatorcuff Skrå med hantler: 22,5x12 29x10 34x10-10-12 Nedtrekk: 50x15 65x10 80x10 90x10 Dips: 10-12-15 Beinhev: 15 Pulups 8 Chins 8 Kommentar: Helt tett i brystet og feber siden onsdag, så ikke trent siden da. Begynte å lösne litt på fredage til lördag og er noe bedre nå. Ikke hatt svettetokter og slikt i dag, men kroppen er ikke mer en 75% frisk. Tok en kjapp og lett ökt. Fikk litt pump og ble veldig sliten av det lille jeg rörte på meg, men godt å få trent.. Travel uke, med kurs fra 7-20+ hver dag, så vet ikke hvor mye mer jeg får trent, men håper på en ökt til.. Vekten er hele forferdelig 108,6 med treningtöy på en vekt her.. var det forrige onsdag også, så ikke noe ned til tross for lite mat siste uken. holder mye vann men alikvel så burde jeg värt 10 kg lettere nå :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 14. juni 2012, 17:00 Torsdag 14.06.12 Skuldre og bein
Superkjappökt i en pause siste kveld på kurs i sverige Div rotatorcuffoppvamring Milpress: 20x15 40x8 60x8 70x5-5-5 Utspark: 3 sett a 12 Beinpress: 3 sett a 12 Facepulls;: 3 sett a 12 en planke Kommentar: Travel uke. Endelig ferdig med kurs, bare avsluttningsmiddag og oppsumering igjen för jeg setter kursen til Norge og Harstad for å dömme Nordens og Nord Norges Sterkeste man i helgen. Vekten ned på 107,6 kg igjen.. Regner med den kryper fort under 105 etter en uke eller to på norsk mat.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. juni 2012, 15:29 Mandag 18.06.12 Bryst @FTK Fosen
Dips: 10-10-20 Skrå i smith 20x20 60x12 80x8-8-8-8-8 Pecdec: 5x12 med div vekt Kabelflies: 40x12-12-12-12-12 Pushdown enhånds: 2x40 på hver arm Kommentar: Ble lite søvn i helgen og så dro jeg direkte fra Harstad til Tønsberg for så å kjøre direkte opp til Fosen. Ble en stopp og litt soving par timer underveis, men sliten og lite mat innabors. Ble derfor middagshvil og var litt i koma når jeg våknet og kom meg på FTK. Ble litt kukerundt økt, men fikk nå bra pump og ble litt sliten i bryst og triceps.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. juni 2012, 23:05 tirsdag 19.06.12 Rygg og biceps @ftk fosen
nedtrekk 65x12 80x12 90x12 90x12 100x8 110x8 sittende kabelroing 60x8 70x8 80x8 90x8 smal nedtrekk 75x8 90x8 90x8 90x8 90x8 chins x8 hantelcurl 6-7 sett beinhev 3x10 rygghev 3x10 par planker grei økt. syk pump i underarmene. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 20. juni 2012, 08:01 grei økt. syk pump i underarmene. Må være ryggheven ;D Kan rapportere fra Den Egentlige Hovedstaden at leggene vokser om man trener dem to ganger i uken. Kven skulle trudd? Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. juni 2012, 08:17 Må være ryggheven ;D Kan rapportere fra Den Egentlige Hovedstaden at leggene vokser om man trener dem to ganger i uken. Kven skulle trudd? Legger vokser om man pakker på seg tungt ustyr og går i skogen i 17 år.. Hvem skulle ha trodd det ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. juni 2012, 22:59 Onsdag 20.06.12 Skuldre @FTK Fosen
Div rotatorcuff oppvarming Press i smith 20x15 40x8 60x8 70x6 70x6 70x8 Facepulls: 3 sett a 12 Sidehev: 14x8 14x8 14x10 Omvendt pecdec: 3 sett x10 Kommentar: kjapp og lett øt. mye doms fra mandagens bryst, men ble ok fordi om Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. juli 2012, 13:43 travel fridag..
først siste rest av utvasking og overkvitering av leilighet t.berg. så til Stig på Norkost og fylle bilen med proteinbøtter, zma og bcaa.. så videre til pf og en treningsøkt. torsdag 28.06.12 Bryst div oppvarming. benk: 40x15 70x12 100x6 (tungt) 100x6( fremdeles litt tung) 100x10 begynte å løsne litt decline press 60x12 90x12 110x10 110x10 110x10 incline press: 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 cableflies 5settx 10 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. juli 2012, 13:44 Mandag 2.07.12 Rygg @Citygym
Mølla i ti Pullups PGx10 PG+20kgx5-5-5 Nedtrekk panatta 100x10 120x10-10-10-10 Sittende roing panatta 45x10 50x12-12-12-12 Litt dilldall Kommentar: Bra økt. Kun en liten frokost innabords og merket det da det var helt tomt etter roingen.. Godt fornøyd med hvor lette vektene kjentes ut.. Litt hvile har vært bra for kroppen.. Malingslukt med maling 2 meter unna og varmt gjorde ikke ting bedre. men blir bra når de er ferdige Hadde tenkt å ta sol, og var jo kommet solarium på city også nå, men orket ikke for var så varm.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. juli 2012, 16:09 irsdag 03.07.12 Kardio og styrke
gikk til trening, 14-15 km med sekk på 12-15 kg 2:05 Rotatorcuff oppvarming Sittende skulderpress: 35x15 50x12 70x10-10-10-10-10 Facepulls: 25x12 30x12 35x12-12-12 Sidehev 14x10-10-10-10-10 Omvendt pecdec: 30x10 35x10-10-10-10 Fronthev: 14x10-10-10-10-10 Så gikk jeg hjem igjen, 14-15 km, tid 2:15 ( prøvde å gå litt saktere for mindre belastning på beina) Greit å ha gymmet i gangavstand Ble sliten av dette her.. kun et rundstykke og en shake til frokost før jeg satte i marsj, og ikke noe annet en vann før jeg var hjemme igjen.. fikk et par små vannblemmer. Irriterende..håper de forsvinner fort, ikke tid å ha vannblemmer nå Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. juli 2012, 12:54 ikke loget en tremil 5.7 og en discoøkt 7.7 her ser jeg.. siden tf er så dårlig på mobil og nettbrett nå blir det sjelden jeg går inn her når jeg ikke er på pc..
dagens: Mandag 16.07.12 Bryst Div rotatorcuffoppvarming Benk: 20x15 50x8 70x8 100x5-5-5-5-5 Skrå med hantler: 30x10 32,5x10-10-10-10 Cableflies: 30x10-10-10-10-10 Dips: 15-15-15 Kommentar: Fikk matforgifting eller noe slikt på tirsdag på vei nedover. så feber og sengeliggende fra da til lunsj lørdag. Fikk ikke veid meg men tipper jeg gikk ned en 10 kg :p Har fått litt mat i kroppen nå og magen begynner å fungere igjen. Tar hvertfall opp noe energi nå, så da kunne jeg trene. Ble en lett økt så jeg ikke skullle site meg ut, og ikke helt futt i kroppen.. fikk ørlite pump alikevel.. Greit nok.. bare 33-35 grader så grei temp å trene i Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. juli 2012, 13:23 Onsdag 18.07.12 Rygg
Mølla i fem,fem Mark: 40x mange sett og reps ( drev og lærte opp noen mellom mine sett) 70x5 90x5 100x5 120x10 Nedtrekk: 65x12 75x12 85x12 95x12 Kabelroing: 55x12 65x12-12 Pullups 8-8-8 Hantelcurl: 12,5x10-10-10-10-10-10 Kommentar: lett og grei økt. ikke bra i magen enda så lite energi, men greit å få rørt litt på seg.. Satt opp en runde 5-3-1 som jeg kjører gjennom hvertfall på baseøvelsen.. ble ikke helt rette vekter i dag . litt +-5 kg, men 5 reps mer en oppsett på toppsettet, selv om jeg sikkert kunne tatt 5-10 reps til da jeg har satt 130x5 som maks på mark(og bøy) pga prolapsen og reelt sikkert er 40-50 kg mere... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. juli 2012, 12:27 Torsdag 19.07.12 Skuldre
Milpress: 35x5 40x5 45x3 50x5 55x5 65x9 (+4) 35x10-10-10-10-10 Facepulls: 55x12 60x12 70x12-12-12 mølla i tjue Kommentar: Pressen var lett og fin i dag. kjørte gjennom den på litt over 15 min. Fornøyd med +4 på toppsettet. men må vel regne med såpass når en kjører 95% versjonen.. magen fremdeles ikke bra. fant en vekt og bw var bare 106,3 kg så ned ca 3,5 kg siste uken . Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Bjorheim93 på 19. juli 2012, 12:43 spor
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 20. juli 2012, 13:35 Fredag 20.07.12 Bein
15 min tøying Bøy: 20x10-10-10 (vise teknikk til ei jeg skulle lære bøy) 55x5 70x5 80x3 90x5 100x5 115x8 (+3) 70x10-10-10-10-10 Kommentar: 111 reps i bøy er litt mer en jeg er vant med.. Sliten på slutten. Satte meg egentlig bare og brukte pumpen i låra til å sprette opp igjen.. Kjørte barfot, synes jeg begynner å bli mykere så jeg kan gjøre det med ok teknikk. Må forsette og tøye så blir det bra :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 20. juli 2012, 13:55 Haha. 111 reps ja. Blir moro å gå de nærmeste dagene da ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. juli 2012, 10:26 Søndag 22.07.12 Bryst
Div rotatorcuffoppvarming Benk: 50x5 (skulle vært 45 , men "jukset" litt ) 60x5 70x3 85x3 95x3 105x7 (+4 ) 60x10-10-10-10-10 Cableflies 30x10-10-10-10-10 Kommentar: Synes benken går greit og er lett selv om det er den jeg har stilt mest nøyaktig mot reell maks.. Var veldig close på 8 reps.. BW forøvrig ned til 105,4.. snart ikke mer igjen av meg :( Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 22. juli 2012, 12:08 Hallo?
For en stund siden gråt du over å være 110, og nå sutrer du over å være 105. Du bør søke hjelp for spiseforstyrrelsen din, evt starte en rosablogg ;D Måsje vær ånnas! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. juli 2012, 06:18 Hallo? For en stund siden gråt du over å være 110, og nå sutrer du over å være 105. Du bør søke hjelp for spiseforstyrrelsen din, evt starte en rosablogg ;D Måsje vær ånnas! Fordi vektnedgangen er ufrivillig pga dårlig mage og ikke pga jeg slanker meg.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. juli 2012, 12:26 Mandag 23.07.12 Rygg
mølla i fem Mark: 60x5 (la på 5 kg mer en program, sprø og gal :p ) 70x5 85x3 100x3 115x3 130x11(+8, noen til inne, ikke F) 70x10-10-10-10-10 Hanging leg raise 10-10-10-10-10 mølla i femten Kommentar: Marken gikk fint og lett i dag. tøyde litt underveis og syntes teknikken satt bra på alle sett og reps.. Gikk litt fort på de 11 repsa så begynte å bli mørkt når jeg ga meg på 11.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. juli 2012, 16:28 Tirsdag 24.07.12 Skuldre
milpress: 35x5 40x5 45x3 50x3 60x3 65x11(+8) 35x10-10-10-10-10 Facepulls: 60x12 70x12-12-12-12 Chins: 10-10 Kommentar: pressen gikk fint i dag. Veldig godt fornøyd med +11 på arbeidsettet :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 25. juli 2012, 12:00 onsdag 25.07.12 Kardio
1 time på mølla snitt 7kmt 1-2% stigning Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 26. juli 2012, 12:38 Torsdag 26.07.12 Bein
par min på mølla og en del tøying Bøy: 55x5 70x5 80x3 95x3 110x3 120x11(+8) 70x10-10-10-10-10 Liggende lårcurl: 30x10 40x10 45x10 35x10 kramper i leggene så ga meg her Landmines: +5kgx30-30 +10kgx30 Kommentar: Bra fornøyd med bøyen. på 3 reps så tenkte jeg at dette var litt tungt men jeg klarer 5. på 5 var jeg overbevist om at 8 kanskje burde gå, så tynte jeg ut en og en etter det.. Hadde ikke ordentlig spotter så turte ikke mer en 11.. men det ble vel @8,5 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. juli 2012, 06:53 Fredag 27.07.12 Kardio
Våknet tidlig, så da var det bare å få reva si bort på mølla en time speedmarsj med ørlite jogging, tunge bein etter bøy i går tid 63 min 8 km 1,5 stigning (grader eller % ?) vekt 103,5 ... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 27. juli 2012, 08:35 tid 63 min 8 km 1,5 stigning (grader eller % ?) Jeg satser på %. Grader ville du vel knapt merket? Bare det ikke var streker ;D Forøvrig får du en honnør på generelt grunnlag for å trene 5/3/1 og stille det lett nok. Smart. En liten fugl har hvisket meg at det funker ekstra bra hvis du snur det til 3/5/1 og kun kjører oppsatte reps på femmeruken. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. juli 2012, 13:47 Fredag 27.07.12 Bryst
Div oppvarming rotatorcuff Benk: 55x5 60x5 70x3 90x5 100x3 115x5 (+4) 60x10-10-10-10-10 Hantelroing: 40x10-10-10-10-10 Kommentar: Godt fornøyd med økten siden det var økt to i dag, siste ukers ufrivillige vektnedgang, og kun en liten brunsj innabords.. :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. juli 2012, 13:51 Så når jeg nå skal taste inn nye tall etter denne uken bør jeg slå av en rep for kjentfolk i tillegg til at jeg har det på 95% for å ikke gå for tungt? tenkte å kanskje makse i benk og kanskje bøy i desember.. evnt før påske..
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 27. juli 2012, 14:45 Så når jeg nå skal taste inn nye tall etter denne uken bør jeg slå av en rep for kjentfolk i tillegg til at jeg har det på 95% for å ikke gå for tungt? tenkte å kanskje makse i benk og kanskje bøy i desember.. evnt før påske.. Skjønner ikke spørsmålet helt? Har du tenkt å bruke formel for å beregne ny treningsmaks? Ikke anbefalt. Standard er vel å øke treningsmaks med 5 kg i bøy og mark, og 2,5 kg i benk og press, og så regne nye vekter derfra. Det er gunstig for langvarig progresjon. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. juli 2012, 07:29 jeg bruker strstd.com og legger inn der. den regner ut hva jeg skal løfte. bruker 95% varianten..
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. juli 2012, 11:59 Lørdag 28.07.12 Rygg
Mark: 60x5 70x5 85x3 110x5 120x3 135x12 (+11 :D ) 70kg 5 styrkevendinger og 5 markreps x3 70x10-10 hengende beinhev: 10-10-10-10-10 hvorav 3 på hver sett var toe to bar.. Kommentar: Ble lite søvn i natt, så var lite motivert for trening hele formiddagen.. koblet ut hodet og dro på trneing og hadde en gøy og fin fin økt :) hengende beinhev er hat.. men men.. da er det sikkert bra for noe Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 28. juli 2012, 16:22 jeg bruker strstd.com og legger inn der. den regner ut hva jeg skal løfte. bruker 95% varianten.. Har sett litt på den. Den regner litt mer i "realtime" enn originalen som jeg pleier å bruke. Forskjellen blir følgende: - originalen er konservativ, og øker 5/2,5 kg hver måned uavhengig av hva du løfter, og legger opp til langvarig progresjon. - strstd regner treningsmax ut fra hva du løfter nå, og vil dermed forsere formen noe, og funker bedre til å toppe formen på noen måneder, men du må regne med at progresjonen stanser opp etter 3-5 runder. Kjør på den versjonen du har, for den vil nok være hensiktsmessig mtp persing til jul. Skulle det stoppe opp er det bare å redusere med 10% og kjøre på videre. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. juli 2012, 16:26 thx...
la jo inn 5x130 på bøy og mark, siden jeg ikke hadde vært over 100kg i noen av øvelsene etter prolapsen, men kjente meg fin i ryggen.. kommer ikke til å legge inn resultat fra uke 3 på bøy og mark, da jeg da hopper opp veldig mye. tenker jeg ender opp med 60% eller noe.. og skriver inn feks 135x8 på mark og ikke 135 x12.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. juli 2012, 11:54 Søndag 29.07.12 Skuldre
Div rotatorcuffoppvarming Milpress: 30x5 35x5 45x3 55x5 65x3 70x8 (+7) 35x10-10-10-10-10 chinups: 10-10-10-10-10 Facepulls: 70x10-10-10-10-10 Kommentar: Opp 3 reps på milpressen siste tre ukene så må være fornøyd med det :) chinups er tungt dagen etter rygg. Se om jeg bytter om rekkefølgen på dagene til slik de skal være neste uke som er deload.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 30. juli 2012, 12:12 Mandag 30.07.12 Kardio
8 km på mølla først litt løping, så noen 400 meter drag med 200 meter rolig mellom og så litt gange på slutten.. tid 52 min Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 31. juli 2012, 12:44 Tirsdag 31.07.12 Bein Mølla i tre og en del tøying Bøy: Barfot uten belte 55x5 70x5 80x3 100x5 115x3 130x8 (+7 og 1-2 reps til inne minst) 70x-10-10-10-10-10 Liggende lårcurl: 40x10-10-10 35x10-10 Kommentar: grei økt.. uten belte og spotter får jeg ikke kjørt meg helt tom på tyngste settet, men greit fornøyd med 8 reps.. Nå blir det en uke deload. tenker jeg kjører på med den med en gang på 4-5 dager og blir ferdig med den.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 01. august 2012, 12:44 Onsdag 01.08.12 Skuldre deload 5-3-1 Uke fire dag 1 runde 1 Milpress: 30x5 35x5 45x3 30x5 35x5 45x5 35x10-10-10-10-10 Chinups: 10-10-10-10-10 Facepulls: 55x10-10-10 Kommentar: snudde rekkefølgen og får skuldre først i uken og benk på dag tre siden det er deload uke.. økten tok i underkant av 25 min og jeg synes det er litt for lett.. varmer jo opp med samme som arbeidsett :p Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 01. august 2012, 17:37 For lett er riktig følelse under deload. Bare å nyte det, holde igjen mengden og klinke til i neste uke. Det er sånn du blir sterk!
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 02. august 2012, 13:12 Torsdag 02.08.12 Rygg 5-3-1 Runde, Uke fire, dag 2 deload Mark med fatgripz 55x5 70x5 85x3 55x5 70x5 85x5 70x10-10-10-10-10 hengende beinhev: 10-10-10-10-10 Kommentar. fikk fatgripzene i posten i gårkveld, så syntes det passet bra å bruke dem på den lette marken :) gikk greit, men tungt å holde på siste settet med hengende beinhev.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. august 2012, 06:19 Fredag 03.08.12 Kardio
Morgenttrim på mølla våknet 0600 og stod etterhvert opp og var i gang før 7.. typisk jeg alltid våkner grytidlig den dagen vi har fri til lunsj.. 10 min oppvarming 8 stk 400meter drag med 200 meter rolig i mellom fra 12,4-13,1 kmt og 7 kmt i mellom.. Så 10 min rolig gange til slutt.. ble vel 7 km på 47 min ish Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 03. august 2012, 12:16 Fredag 03.08.12
5-3-1 runde 1, uke 4, dag 3, Bryst deload benk: 45x5 60x5 70x3 45x5 60x5 70x5 60x-10-10-10-10-10 Pullups: 8-8-8 Dips: 10-10-15 Kommentar: Drev med litt coaching så da ble det pullups og dips på meg i steden for roing i dag.. alt superlett. kjørte med stopp på all benken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 04. august 2012, 08:59 Lørdag 04.08.12
5-3-1 runde 1, uke 4, Dag 4 Bein, Deload mølla noen min og en del tøying Bøy: 55x5 70x5 80x3 55x5 70x5 80x5 70x10-10-10-10-10 Liggende lårcurl: 35x10 40x10-10-10-10 i supersett med pullups med fatgripz: 8-8-8 Kommentar: Grei økt tidlig formiddag med kun en shake innabords. lett og fint.. tok litt ekstra pullups for kosen sin del.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. august 2012, 14:47 Søndag 05.08.12 Kardio
Luntet avgårde en time på mølla fart: 7,2kmt tid 60 min 4% stigning Greit å svette litt.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 06. august 2012, 14:49 Mandag 06.08. 12
3-5-1 runde 2, uke 1 , økt 1 , skuldre Milpress: 30x5 35x5 45x3 55x3 60x3 70x8 (+5) 40x10-10-10-10-10 Chinups: 10-10-10-10-10 Facepulls (ikke i prog) 60x10 65x10 70x10-10-10 Kommentar: Kjører 3-5-1 i steden for 5-3-1 siden en liten fugl sang det var lurt.. hadde nesten 9 reps på 70 i dag, hadde stang 10 cm over hodet men fikk ikke lockout. Milpress er vel den jeg har stilt høyes. alle de andre har jeg nedjustert ganske mye i forhold til maks.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 08. august 2012, 12:13 Onsdag 08.08.12
3-5-1 runde 2, uke 1, Rygg Mark: 55x5 70x5 90x3 110x3 120x3 (skulle vært 125) 140x12 (+9) Mark med fatgripz 75x10-10-10-10-10 Hengende beinhev: 10-10-10-10-10 Kommentar: Fin økt. Det gikk akkuratt med å bruke fatgripz på alle mengdesettene. var bra stinn i underarmene etter den.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 09. august 2012, 11:38 Torsdag 09.08.12
3-5-1 runde 2, uke 1, Bryst div rotatorcuffoppvarming benk: 50x5 70x5 85x3 90x3 100x3 110x7 (+4) 60x10-10-10-10-10 par av setta med stopp Hantelroing: 42,5x10-10-10-10-10 Dips 12 kommentar: Grei økt. Benken fløt fint medn så var det plutselig stopp, trodde jeg skulle fått flere :/ hantelroing var tungt etter gårsdagen mark... Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. august 2012, 06:26 Fredag 10.08.12 Kardio
slo til med 4x4 i dag.. går fremdeles fryktelig sakte, men øker greit for hver intervalløkt.. 10 min oppvamring drag på 12,5-12,7-12,9 og 13,1 kmt 6 min nedgåing/jogging 38 min og 6 km totalt hadde en del å gå på pust og kondisjon i dag, men beina var fryktelig tunge etter onsdagens mark.. Løsnet litt på 3. draget.. Vekten har stabilisert seg på ca 104 kg .. dette selv uten anthon Berg... snart 5 uker uten nå :( Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 11. august 2012, 12:53 Lørdag 11.08.12
3-5-1 runde 2, uke 1, Dag 4 Bein en del tøying Bøy: 60x5 70x5 85x3 100x3 110x3 125x10 (+7) 70x10-10-10-10-10 Liggende lårcurl: 35x10-10-10-10-10 Pullups: 8-8 Kommentar: Bøyene var grei i dag også, pustet litt dårlig og litt sliten etter 4x4 i går. Hadde håpet på 12 reps, men ble bare 10 :/ greit nok siden jeg har 5 uker med kcal minus og har kjørt 5 uker med trening på 4.. barfot uten belte på all bøyen.. se om jeg får litt mere trykk med bøysko og belte.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 12. august 2012, 12:45 Søndag 12.08.12
3-5-1 Runde 2, uke 2, økt 1 Militærpress: 30x5 40x5 45x3 50x5 60x5 65x10(+5) 40x10-10-10-10-10 Chins: 10-10-10-10-10 Facepulls: 70x12-12-12-12-12 Kommentar: synes toppsettet i dag var litt tungt på milpressen, merker jeg har kjørt superstrict på kosten nå uten cheatmeals eller oppkarbing på par uker.. formen ser veldig mye bedre ut siste uken, selv om vekten har stabilisert seg på rundt 103,5-104 på morgenen og 106+ på ettermiddag kveld.. Pump i låra og gele etter økten i går :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. august 2012, 22:56 3-5-1 Runde 2, uke 2, økt 2 Rygg
Markløft 60x5 75x5 90x3 100x5 115x5 130x15(+10) mer en 10 reps i mark burde være ulovlig.. 75x10-10-10-10-10 Hengende beinhev: 10-10-10-10-10 (ikke så hat lenger, må kanskje øke reps eller saprke høyere ) Div planke, katt, hund, tøy og bøy Kommentar: I transitt på vei hjem, så fatgripzene et eller annet sted i bagasjen tok jeg meg ikke tid til å finne. Er godt over 40 grader her så tungt å trene, fått i meg alt for lite væske i dag. selv med to literflakser gatorade og x flasker vanns å fikk jeg sykt med kramper etter økten.. spesielt i fotbladene.. Ble en protein burst smoothie på green bean og en dobbel wopper på BK til sen lunsj i dag, var utrolig digg Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. august 2012, 22:57 Tirsdag 14.08.12
3-5-1 Runde2, uke 2, økt 3 Div rotatorcuff oppvarming Benk: 50x5 65x5 70x3 80x5 90x5 100x12(+7) 60x10-10-10-10-10 Hantelroing: 45x10-10-10-10-10 Kommentar: Varmt i dag , og hadde egetnlig pakket ferdig og tenkt å sjekke inn bagasje, men så fikk jeg ånden over meg, og dro og pumpet gjennom økten.. Ok i forhold til varmen .. har økt 1 rep på 100 sist 5 ukene, litt lite :/ Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 18. august 2012, 22:58 så noen dager med hjemreising, komme på plass i ny leilighet. blir nok en økt i morgen :)
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. august 2012, 15:00 søndag 19.08.12
3-5-1 runde 2, uke 2 økt 4 , bein mølla i fem og mye tøying bøy: 55x5 70x5 85x3 90x5 105x5 120x12 (+7, med 2 reps mer inne kanskje) 70x10-10-10-10-10 sittende legcurl: 35x18 45x15-15 møkkasak så ga meg der kommentar: Endelig hjemme i Norge. Driver og flytter inn i ny kåk, så mye tid går med der.. formen helt merkelig. følte meg fresh og fin før økten, men begynte å svette som bare juling med en gang jeg satte i gang. det bare rant av meg i strie strømmer.. helt skutt nå etterpå.. burde tynt ut par reps til på bøyen. brukte belte og bøysko på toppsettet og det fløt fint, men mistet hørsel etter 8 reps og hadde så trykk i hodet jeg ga meg.. beina ville mere, men hadde svimt av etter 1 eller 2 reps til. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 19. august 2012, 17:09 Det er ikke uvanlig å slite med å øke reps noe særlig over 12. Jeg klarte det bare i bøy, men har aldri vært over 11 i benk og mark. I bøy var jeg oppe på 18, men der er jeg unormalt god på høye reps. Det ordner seg når vektene stiger litt.
Hva sier du forresten til en proteinbar basert på marsipan? Har luftet idéen for noen, men vurderer å sende den til Anthon Berg. Kanskje noe å ha i stridsrasjonene framover? ;D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 19. august 2012, 19:03 Det er ikke uvanlig å slite med å øke reps noe særlig over 12. Jeg klarte det bare i bøy, men har aldri vært over 11 i benk og mark. I bøy var jeg oppe på 18, men der er jeg unormalt god på høye reps. Det ordner seg når vektene stiger litt. Hva sier du forresten til en proteinbar basert på marsipan? Har luftet idéen for noen, men vurderer å sende den til Anthon Berg. Kanskje noe å ha i stridsrasjonene framover? ;D trenger ikke stridsrasjoner da.. holder med de barene :D var forøvrig 500 grams marsipansjokolader i MeS som jeg kunne nyte på vei hjem etter 5 uker i avhold.. samt stod og spiste anthon under hele jærens sterkeste i går :D Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 21. august 2012, 20:52 Tirsdag 21.08.12
3-5-1 runde 2, uke 3, dag 1, skuldre Mølla i ti milpress: 30x5 40x5 45x3 60x5 65x3 75x5 (+4, manglet lockout på rep 6, hadde den godt over hodet) 40x10-10-10-10-10 Chinups: 10-10-10-10-10 Kommentar: travel dag på jobb, svetter rundt og kjører streng diett, vekten droppet noen kg til på morgenen.. 101,5 ish.. Irriterende at jeg ikke fikk den siste reppen, alt var egentlig superlett i dag før det plutselig stoppet opp på den reppen.. hadde knapt pause på 10 repperene og kunne nesten kjørt dem som ett sett tror jeg.. begynner å bli ferdig innflyttet.. kommer nok å bruke noen uker itl å få alt på plass, men kan bo her nå.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 23. august 2012, 18:09 Torsdag 23.08.12
3-5-1 Runde 2, uke 3, dag 2. rygg ( faen, kjørte feil uke, men ikke så mye å si, skulle vært 10 kg mere på toppsett..) Mark (oh grep som alltid) 60x5 75x5 90x3 100x5 115x5 130x13 (+8, kunne dratt minst fem reps til , men ga meg der, da jeg har vært sliten i ryggen i det siste) Mark m fat gripz, oh grep) 75x10-10-10.10-10 Hengende beinhev : 10-10-10-10-10 Kommentar: faen var veldig usikker på uken, kunne ikke komem til jeg var på uke 3 allerede, men ser jo jeg var det.. hadde ikek tlf med så jeg fikk sjekket.. uanset tikke ye å si, sulle hatt 140 i steden for 130.. hadde mer inne en sist når jeg kjørte 15, men skulle hjem og bære tv og sliten rygg så ga meg for å ikke risikere noe. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 24. august 2012, 17:36 Fredag 24.08.2012
3-5-1 runde 2, uke 3, økt 3, bryst Benk: 50x5 60x5 75x3 90x5 100x3 115x5(+4, nesten 6, spotter var så vidt i stang) 60x10-10-10-10-10 alle med stopp Hantelroing: 46x10-10-10-10-10 Pushpress: 100x1 For å vise at jeg var like sterk som jeg var stor i kjeften Kommentar: Tja, egentlig fornøyd med å klare 5 nesten 6 reps på 115.. selv med god nedgang i BW i det siste.. Selv om det er litt på stedet hvil.. Skal egentlig ha bein og så deload, men skal på øvelse om 10 dager, så venter til da med deload.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. august 2012, 08:25 Søndag 26.08.2012
3-5-1 Runde 2, uke 3 , dag 4 Bein mølla og tøying: Bøy: 55x5 70x5 85x3 105x5 120x3 135x7(+6) 70x10-10-10-10-10 stående lårcurl: 40x10-10 45x10-10 50x10 Kommentar: lite trykk, samt ble ikke varm i bein før 2-3 sett på mengden etter toppsett :/ ikke helt fornøyd med 7 reps, burde hatt 8-9.. fikk forferdelig pump i korsryggen. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 27. august 2012, 20:55 Mandag 27.08.2012
Egentlig deload uke, men den er utsatt til neste så blir litt disco og div denneuken Milpress: 40x8 50x6 60x6 70x3 80x2 90xF ( ikke langt unna, fikk den 10-15 cm så begynte det å svartne for meg) Pushpress: 90x3 rep pers 90x5 rep pers Enhåndshantel: 40x3 Venstre 40x1 høyre 45x3 på begge 50x3 på V og 50x2 på h f på 3 pga dårlig teknikk 55xF på begge.,. tom her Omvendt flies med tau: 20x10 25x10-10 Facepulls: 45x10 40x10-10 tan: bwx20 Mølla i 15 litt tøying Kommentar: bra trykk i milpressen i dag.. har ikke mere en 86-88 inne i følge kalkulator, så litt tidlig å prøve å perse, men siden jeg skulle ha den vekten ipushpress måtte jeg prøve.. kommer før jul , lenge siden hantel, så dårlig teknikk pluss tom etter mil og push Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 28. august 2012, 17:34 Tirsdag 28.08.2012.
Rygg diverse: Mark: 60x5 80x5 100x5 120x3 140x3 150x3 160x3 Pullups: 8-8-8 roing i maskinsak 5 sett Hantelcurl: 5 sett a 10 reps 12-16-18-20-16kg Kommentar: sliten i kroppen etter push og hantelpressing i går, og litt sliten i ryggen så kjørte gjennom noen lette serier Trøtt i dag.. litt for lite søvn Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 29. august 2012, 17:39 onsdag 29.08.2012 Kardio
4x4 10 min oppvarming 4 min 13,3 kmt 2 min rolig 4 min 13,5kmt 2 min rolig 4 min 13,7kmt 2 min rolig 4min 13,9kmt 8 min rolig tid totalt 40 min distanse 6,6km ble forferdelig svett så blir sikkert sprekere av dette her.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 01. september 2012, 18:36 lørdag 01.09.2012 Bryst og div @citygym
Div rotatorcuffoppvarming benk: 20x20 60x5 80x5 100x3 110x3 120x3 110x6-6-6 Smalbenk: 70x10-10-10-10-10 Inclinepress: 70x-12-12-12 80x10-10 Cableflies: 20x20 35x10-10-10-10 med litt cablecurl i mellom Pushdown: 5 sett Kommentar: fin fin økt. se om det blir litt bein i morgen før 5 dager treningsfri.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 10. september 2012, 21:26 Da var en 5 dagers i skogen over..
fredag ble det rett i bingen etter jobb og sove hele kvelden lørdag hadde jeg innflytningsfest for folka på jobben, så da rakk jeg ikke å trene søndag var jeg redusert... Dagens: Mandag 10 september 2012: Skuldre at City 24/7 Div rotatorcuff oppvarming milpress; 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 lett og fint alt sammen Hantel med fatgripz; 40x5 50x3 helt greit, en del verre og holde den stabilt med fatgripz.. omvendt flies med tau i cable 25x12-12-12 Facepulls: 35x12-12-12 Kommentar: økten begynte bra men begynte å svette som en gris og ble småkvalm etter milpressen.. alt i alt grei økt.. blir par uker med div trening før jeg drar på ferie, Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. september 2012, 20:44 Mandag 17.09.12 Bryst @City 24/7
Etter en helg i Ålborg hvor jeg gjorde jomfru anes gade utrygg, så var det nok en gang mere trening.. Burde vel kjørt litt bein elelr rygg, men siden jeg er ørlite sliten i korsryggen etter kjøreturen til go fra Ålborg ble det bryst.. div rotatorcuff oppvarming Benk: 60x8 80x5 110x5-5-5 Incline panatta 70x12 100x10-10-10-10 Cable corssover: 30x10 35x10-10 30x10-10 Dips: PGx12-12-12 Kommentar: Fikk forferdelig bra pump i dag. styrken var ok også.. Etter en slik helg var jeg mer en fornøyd. Håper på en økt til denne uken Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 22. september 2012, 21:13 Lørdag 22.09.12 Kardio
En time på mølla med grei fart og stigning.. God og svett i varmen. dårlig treningsrom på hotellet. kun tre møller, en eclipse, sykkel, og et multiapperat for nedtrekk, roing, press og utspark.. fulgt opp av en time tanning ved hotellpoolen Orket ikke mere for det var så varmt.. Formen ok, døgnvill som bare f.. våknet 3 ganger i natt... Sittet og preiket piss noen timer med Brian, Misha, Martin, Johannes og Lauri. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. oktober 2012, 12:20 ble par Kardioøkter til i Us of A , men ingen styrketrening..
Torsdag 4 oktober 2012 Skuldre mølla i fem milpress: 20x20 40x12 50x8 60x6 70x5-5-5 Sidehev med hantler: 10x12 12x10 14x10 12x10-10 Facepulls 7 sett med 10-12 reps Par planker: vekt :110,8kg (Takk US of A) Kommentar: Da er jeg hjemme igjen fra en veldig fin ferie i LA, ble mye Strongman og litt andre ting, men ikek ås mye siightseeing og slikt .. Er forferdelig jetlagged. I tillegg har jeg blitt feit, og lat og full av vann etter dårlig mat og drikke.. Angrer på jeg har Oslotur i helgen for å se NM.. må pakke i kveld og dra rett fra jobb i morgen.. blir pyton, tror jeg blir på hotellromet og sover hele helgen.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 05. oktober 2012, 12:21 Du vet ... det er lov å avlyse Oslotur. ;) Jetlag er forferdelig! Jeg slet med det i ei ukes tid etter vi var i LA.
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. oktober 2012, 12:26 Du vet ... det er lov å avlyse Oslotur. ;) Jetlag er forferdelig! Jeg slet med det i ei ukes tid etter vi var i LA. Sov fra 22-4 første natten og fra 0100 til 0530 i natt.. så blir Oslo.. Ikke ordnet meg billetter enda, og vurderer kun forbedømmingen da det elelrs blir en jævla lang dag.. drar uansett til Oslo for å treffe kjente og ikke for å se på bygging og fintess, for synes liksom ikke det fenger så voldsomt lenger... Er strongman som er tingen :) ( og strongwoman da ;) ) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Kikki på 05. oktober 2012, 12:30 Vilja og jeg kommer inn kun for finalen. Om vi blir hele kvelden aner jeg ikke, men vi gidder ikke stresse inn tidlig på morraen for å se uendelige timer med det samme vi så sist helg.
Er jeg litt lei av bygging og fitness? Jepp! Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 05. oktober 2012, 12:37 Vilja og jeg kommer inn kun for finalen. Om vi blir hele kvelden aner jeg ikke, men vi gidder ikke stresse inn tidlig på morraen for å se uendelige timer med det samme vi så sist helg. Er jeg litt lei av bygging og fitness? Jepp! Da treffer jeg dere kommer, og så stikker jeg etterpå tenker jeg :) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 05. oktober 2012, 15:47 Sov fra 22-4 første natten og fra 0100 til 0530 i natt.. så blir Oslo.. Ikke ordnet meg billetter enda, og vurderer kun forbedømmingen da det elelrs blir en jævla lang dag.. drar uansett til Oslo for å treffe kjente og ikke for å se på bygging og fintess, for synes liksom ikke det fenger så voldsomt lenger... Er strongman som er tingen :) ( og strongwoman da ;) ) Flott PG ;D. Når er din første konk som utøver? ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 16. oktober 2012, 11:51 Flott PG ;D. Når er din første konk som utøver? ;) til neste høst? Blir lite logging på emg pga lite trening, men ser roligere ut fremover nå.. Hadde en brystøkt i går hvor jeg presset ut 115x8 som jeg tror er noe av det beste jeg har gjort i benk.. blir kanskje litt lett marking i dag fredag var marsjmerket, og lørdag div pumping som siter bra igjen i skuldre, bein og armer.. kroppsvekten liker seg på over 110 etter USA turen.. får legge inn litt kardio.. Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: Fenrikflink på 16. oktober 2012, 12:21 Kan ikke debutere i strongman om høsten. Det må bli om våren for å være klar til NSM. ;D
Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: S.Sandness på 16. oktober 2012, 13:39 Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 17. oktober 2012, 21:17 Kan ikke debutere i strongman om høsten. Det må bli om våren for å være klar til NSM. ;D Jeg er allerede kvalifisert til NSM, som sjef i crewet ;) Tittel: Sv: PG skal snart trene igjen... Skrevet av: PG på 01. november 2012, 17:21 blir ikke så mye logging her siden forumet her har forfalt så mye og stort sett ingen andre en Fenriken leser her uansett.. ( ikke ille å ha han som leser da )
perset med 10 kg og fikk opp 95 kg i miliærpress i dag:) |