Treningsforum

Hei!

Finnes det noe effektive øvelser for å bygge litt masse på rumpa. Jeg er en gutt med usedvanlig flat rumpe. vanskelig å se hva som er for  og bakside på meg i sidepositur ;D.

Da har jeg bare tre forslag til deg. Knebøy, knebøy og knebøy!!!

Og mens du er i gang kan du ta litt knebøy.

Og etter du har tatt deg en pause, kan du fortsette med knebøy

Sleng på noen ettbeinsøvelser også  - bulgarsk bøy og statiske utfall for eksempel :)

Knebøy + strake markløft! All you ever will need

Om du følger denne finner du nok det du trenger:

http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm (http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm)

Anbefaler:

-Back squat
-Barbell romanian deadlift
-Hang clean

Så ikke vanlig og sumo-markløft men de funker bra de også.

OK. knebøy er tingen med andre ord ;D. Takker.

DYP knebøy :P

Rumpa mot leggene om mulig?.  Takk til "The child" for bra link.  ;)

Ikke glem knebøy da

Ja, å gå så dypt som mulig vil nok være mest effektivt. Men jobb deg nedover slik at du ikke ofrere den rette ryggen for dybde. Litt tøying av lysk, bakside lår og rompe skader nok ikke heller.

Har noen nevnt knebøy?

Knebøy e genialt hvis buksene ikke holder seg oppe. Har nå trent knebøy i 1 år og 8 mnd og alle buksene passer perfekt! Mye mer behagelig å sitte også. For ikke å snakke om å reise seg opp,,det e LETT, selv i fylla!

Du heldige mann. Jeg for min del har vokst meg ut av alle buksene mine og får ikke lenger tak i bukser som passer. Ihvertfall ikke olabukser. Kanskje om jeg satser på slike gangsterhopperbukser, men da går jeg heller naken.

utfall i smith, benpress og knebøy.

Sier meg enig der, de øvelsene + strake mark og bakside lår-øvelser generelt er det som tar mest på rumpeeen!!

Dype knebøys og markløft funka som bare faen her. Ræva og låra vokste som bare faen, fikk også strekkmerker på låra :)

undertegner på knebøy og markløft

Hvorfor utfall I smith?

Å anbefale utfall i smith er det samme som å si: Lær av meg, jeg kan ingenting!

For å være litt konstruktiv, så er det knebøy og markløftvarianter som gjelder.

går det ann å ta utfall i smith???

Skjønner ikke helt hvordan det skal gå nei. Du beverger deg ikke akuratt i en loddrett bane hvis utfall er det jeg tror det er.

Du hopper mer, liksom hopper ned, og hopper opp. Så noen som prøvde det på gymmet for leenge siden. Så ikke behagelig ut akkurat

Jeg har prøvd utfall i smith en gang, da det er mange på gymmet som bruker det ( typisk sats gym, her kjører man alt i smith, skråbenk, benkpress, knebøy, utfall ++ ) Jeg ønsket å prøve kun for å prøve. Konklusjonen ble at det ble bare tull og tøys, ta skikkelig utfall.

Kan noen fortelle hvor mange repitisjoner og sett man bør kjøre i markløft og knebøy(eventuelt andre øvelser)?

Hvorfor spør du om det her? :P 5x5 er jo bra da.

det som er viktigst er HVORDAN du gjør det. terp med lette vekter i starten, men litt flere reps for å få det inn. feks da 3*10

har fått noen vidle strekkmerker på rompen den siste måneden etter jeg begynte med dyp bøy igjen. go deep and get a man's ass!

Trener du veldig mye rumpa under strake markløft?

Du bruker glutes en del ja, men mere trykk på hamstrings(baksiden av låret)

Knebøy :D

Bøy, mark, pullthrough

squatsquatsquatsquatsquatsquatsquatsquatsquatsquatsquat oooog ikke glem squat:)