Treningsforum

Ser mange som lurer på det samme, hvorfor de får vondt i diverse skulderøvelser, og spesielt dips. Jeg hadde selv problemer med dette, spesielt under benkpress og dips. Jeg har selv funnet noen øvelser jeg liker, og gjør dette som regel før hver treningsøkt. Øvelsene jeg bruker er "rotator cuff exercises" og en øvelse som er kalt "shoulder dislocations"

Rotator cuff øvelser er øvelser som handler om de roterende musklene i skulderen. Det er 4 rotator cuff muskler i skulderen. Trening av disse styrker skulderen, og man vil oppleve at man ikke lenger får vondt i skulderen når man benytter seg av disse som oppvarming før andre øvelser.

Link til bra instruksjonsvideo: http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8 (http://www.youtube.com/watch?v=oI_MzRbZDJ8)


Shouder dislocation er en dynamisk strekkeøvelse for biceps, øvre rygg, bryst og skuldre. Bruk en lett vektstang (viktig at det er lett vektstang, for tung kan skade!), kost, tau eller lignende. Har du problemer med spesielt dips er dette virkelig en øvelse for å kunne komme dypere, slik at man får brukt brystmuskulaturen bedre! Har selv erfart fremgang spesielt her!

Link til stronglifts sin forklaring m/video: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ (http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/)


Håper folk får nytte av dette! :D Gjerne kommenter hvis det er noe som burde legges til/er feil!

Endelig! Har hatt litt problemer med skuldrene, men  nå er det fikset (ikke dips)

Honnør :)

Flott post. Kjører forøvrig aldri dips selv, og ikke så ofte benkpress heller, men kjører gulvpress. Hver person må finne de øvelser som passer for en selv. Å ikke trene RC er et vanlig fenomen. Alle bør gjøre det!

Mener du at å ikke trene rotator cuff øvelser kan hjelpe mange? :P Hvorfor eventuelt? Er det noe negativt ved å styrke opp RC muskulaturen?

Overhodet ikke. Les innlegget mitt engang til, jeg skrev feil, og det er nå redigert. Jeg ser ingen fordeler med å la være å trene rotator cuff musklene. Jeg anbefaler på det sterkeste alle å gjøre det, og jeg gjør det også selv. :) Litt sløv på en sen kveld, og da skriver man fort feil.

Hehe det jeg tenkte egentlig :P Skriveleifer er vanlig sent på kvelden!

Bare tenk deg for de som heter Leif, når de skriver feil, så blir det Leifs skriveleifer. Og er han litt nedpå i tillegg, så blir det leie Leifs skriveleifer. ;)

Genialt! :P

Har hatt problemer med skuldra i noen anledninger - kjenner ikke stort til det nå lengre, men uansett viktig å få litt blodstrømning! Takker for filmen !

Skuldre er ganske kjipt å fucke opp, så er bare glad for å hjelpe :)

Jeg sleit virkelig med den shoulder dislocation. Måtte bli kjempebredt grep, og enda klarer jeg ikke å kjøre hele veien rundt uten å slakke litt av i albuene. Her ser jeg ett klart forbedringspotensial. Flott post btw

Jeg holdt selv ganske bredt da jeg startet, men det går fort til at man holder mindre og mindre bredt, og merker forbedring!

Kjenner det strekker bra ;)

Topp spydkastere klarer å holde hendene helt sammen på et spyd, mens de tar spydet fra foran kroppen til bak. :)