Treningsforum

Jess, da har jeg endelig surra meg til å begynne å logge treninga mi.

Har gått til helvette med alt av trening nå i sommer men har begynt å komme igang igjen nå.

Jeg kommer til å kombinere denne loggen med trening, kosthold og noen bilder framover.




Dagens økt, 08.09.08


Hantelpress
8x18kg
6x22kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

Flyes
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Dips
8x2 Smale
8x2 Brede

Triceps pushdown med stang/cabel
8x50kg
8x60kg
5x65kg
5x65kg


Mat:

Frokost, 08.20:
4 brødskiver med skinke
2 glass melk
1 neve mandler


Lunsj, 11.00:
Couscous, scampi, kyllingbryst, kjøttboller og pesto.
+ 1 neve mandler


Etter trening, 16.00:
Proteinshake


Middag, 17.30:
Kylling + ris


Kvelds, 21.30:
Samme som til lunsj bare uten mandler
Shake


Sove, 23.00.







Noen bilder:



Venstre er tatt i vinter, det andre er fra april i år.

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/Untitled-1-1.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/IMG_25812.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC09295.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC09289.jpg)




Fint med kommentarer.

Kan egentlig snakke på msn, men det er mye bedre å få det her. Ser bra ut det, stor forskjell på de 2 bildene. Fortsett sånn :)

Takk, jeg målte meg rundt biceps nå, 37cm :D

Dagens, 09.09.08.
Hadde gym på skolen så hadde ganske elendig trøkk på treninga :(
Men funker..


Frokost, 07.00:
3 skiver med leverpostei + 3 glass melk og en neve mandler og pinjekjerner.

Gym på skolen, 08.00-09.30:
Innebandy

Etter gym:
Proteinshake

Mellommåltid, 09.50:
Stort og
grovt rundstykke med skinke/ost/salat
Eple
Nøttemix

Lunsj, 12.30:
8 Karbonader
1 pose Snack'Jack, ikke den store.
Banan


Før trenings:
Energibar + banan.

Trening :


Beinøkt idag.

Beinpress:
8x170kg
8x190kg
8x230kg
6x250kg
6x250kg

Beinspark:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Lårcurl:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leggpress, sittende:
8x55kg
8x55kg
8x55kg




Etter trening:
Proteinshake + litt snack'jack


Middag:
Bigone pizza :(


Kvelds:
Omelett, 4 egg, skinke, ost og vårløk.

Har forresten satt meg et mål også, 84 kilo kroppsvekt med relativt lav rettprosent innen februar.

Det er smuud, hvor mye veier du nå?

75-76 ;)

Ok, hiv i deg mat :) Tror jeg veier rundt 78 nå.. veide 79,1 med t-skjorte og bukse på spenst i dag.

Hadde en kjempebra økt i dag, skikkelig uthvilt og mye energi :)


Nedtrekk bred:
8x60kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg

Nedtrekk smal:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Stangcurl:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Foroverbøyd stangroing:
8x60kg
6x60kg
6x60kg

Enarms hantelroing:
8x26kg hantel.
8x26kg hantel.
8x26kg hantel.

Tok et bilde av triceps og et ghettobilde av biceps ista.

(http://i37.tinypic.com/28qud1y.jpg)
(http://i37.tinypic.com/w1y9sw.jpg)

Helt ok økt idag, litt trøtt.

Skulderøvelse jeg ikke husker navn på ( Smalt grep, kabel løfte mot ansiktet )
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Facepulls:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skulderpress med hantler:
8x18kg hantler
8x18kg hantler
8x18kg hantler

Shrugs:
8x28kg hantler
8x28kg hantler
8x28kg hantler

Sidehev:
6x14kg
6x14kg

Situps
25x3

Beinhev
15x3

Helt rævva økt idag.

Hadde dårligste dagen i nato, bare dritsur og småkvalm.


Hantelpress
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Flies:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Triceps pushdown:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Cablecross:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips:
3x8

Kjipern med slike økter :P kjenner til det! Men du kommer sterkere tilbake neste gang ;)

Takk for hyggerlige ord i loggen min! Sterk du også ;) bra armer ser det ut som ;D

Takk for det :D

17.09.08

Bra rygg/biceps økt idag :)


Nedtrekk, bred:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Nedtrekk, smal:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Fremoverbøyd stangroing:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Enarms hantelroing:
8x30kg hantel
8x30kg hantel
8x30kg hantel

Sittende roing, bredt grep:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Bicepscurl, sliiten nå :P :
8x14kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

19.09.08

Siden programmet allerede hadde gått i vasken denne uka ble det rygg igjen idag, og nei jeg trente ikke rygg igår, se på datoen så ser man at det var på onsdag.


Men ble en sinnsykt deilig økt med bra trøkk :D Feels good to be back !


Nedtrekk smal:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Fremoverbøyd stangroing:
8x65kg
8x65kg
8x65kg lett men superstrict
8x65kg

Fremoverbøyd stangroing med smalt grep og stanga mellom beina:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Enarms hantelroing:
8x30kg hantel
8x30kg hantel
8x30kg hantel Lett og ultrastrict

Curl med kabel:
8x50kg
8x50kg
8x50kg  strict, forced på de 2-3 siste

Korsrygg:
8x mye
8x mye





Fint med kommentarer også :)

Rygg igjen ja. Fin hantelroing :)

Hehe rygg er kos :)

Hantelroinga er helt ok, men jeg synes nedtrekken min er så svak :(

Prøv å kjør litt ultrastrict nedtrekk med bredt grep. Heller gå ned litt på vektene, men gjør slik at det brenner skikkelig. Da skjer det saker etterhvert. Altså, du øker. :P

Hadde en så elendig økt idag at jeg ikke gidder logge den engang.

Fikk kjørt noen stricte og fine sett hantelpress og greit på pushdown.

Fikk vondt i skuldern ved skråflyesa idag også, dritt...


fuck

Surt. Spist lite i lite i løpet av dagen eller?
Bedre neste gang :)

Spiste dritbra idag og greier, var heltent på en suuper økt., men men.

back 2morrow. :D

Fyllesyk ? neida ;) Alle har dårlige dager, vanskelig å komme unna. Sjekke loggen min snart ;) 100 i benkpress i dag ;D

Hvor er knebøy og markløft?

Utrolig oppløftende å lese at andre også kan være trøtte på trening i blandt. Av og til føler jeg at jeg er den eneste som gjesper blandt svette og superglade treningsmennesker. Skitt au! Kjempe flotte resultater i hvertfall! :)

Hehe, jeg hater bøy :P

Skal fyre opp markløft igjen snart ;)

Det du hater mest er ofte det som er best for deg :D Bit tennene sammen og ta det som en mann :D

Hehe får vel bare gjøre det ja ;)


Hadde forøvrig en helt sinnsykt bra ryggøkt idag, vill trøkk :D :D

Vet at det ser ut som jeg bare har trent rygg i det siste men har bare glemt å logge noen treninger og slikt.




Fremoverbøyd roing med stang mellom beina:
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg  Fornøyd! :D


Fremoverbøyd stangroing, bred:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg


Enarms hantelroing:
8x34kg hantel
8x34kg hantel
8x38kg hantel

Skråsittende hantelcurl:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Isolasjonscurl:
8x12kg  Sliiiten!

Shiiit. Bra vekter på foroverbøyd roing med stang mellom beina. Teller du med vekta fra halve stanga også da eller? :P Meget bra!
Og hantelroinga er også bra! NAJS!

Takk :)

Teller med fra halve stanga ja, så hadde på 70kg i vekter i dem siste + 10 fra stanga.

Hadde faktisk mer inne på hantelroinga :D heh

Ok, men fortsatt jævla sterkt. Hoho 40 neste gang da, om trykket er der :)

Skal prøve på 42 ;)

Skuldre idag, helt ok økt.

Skulderpress:
8x18kg hantler
8x18kg hantler
8x18kg hantler
8x18kg hantler

Sidehev:
8x12kg hantler
8x12kg hantler
8x12kg hantler

Bakhev:
8x12kg hantler
8x12kg hantler

Shrugs:
8x36kg hantler
8x36kg hantler
8x36kg hantler

Opptrekk i kabel, smalt grep:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Helt greit :) Men du kan jo prøve å øke litt på skulderpressen. Ser at du klarer 8 rep på alle. For litt  styrke prøv 20kg manualer.. kanskje 5-6 løft?

Ja skal det neste gang ;)

Er det mange som kommer til peppers btw?

Godt over 100 tror jeg. 100 confirmed og 268 maybes. Så tror det blir bra :)
Men er skeptisk til at jeg kommer inn. Er bare 17 haha!

Bruk fakeleg da ditt nek :P

Men er drit stor greie her i nærheten med lokale, så må prioritere litt :P

Kommer man seg hjem fra peppers?

Har ikke! :P kan sikkert få skaffa det. Dunno :P
På Kroer eller hva det heter?
Vet ikke hvordan du skal komme deg hjem rett og slett :P

Vi må pushe hverandre på gymen bror ;) Blir alltid syke vekter vi løfter når vi trener sammen ! ;)

Hehe vet, går alltid sykt mye bedre når vi trener sammen ;)

Sees på mandag a bror :)

Jasså, per christian er her och! Gutta sine det <3

Btw, du er søt Henrik!

Og du er? :P

Hadde gledet meg til å trene i nye fine lokaler idag, da jeg kom til gymmet fikk jeg den største skuffelsen på lenge!

Lokalene var jo iogforseg fine de, men det er det mest tantete og jævlige gymmet jeg noensinne har vært på.

Fyfaen, fantes ikke annet enn 5000 tredemøller, enorme apparater og det var satt av et knøtt lite hjørne med frivekter (gummierte selvfølgelig :S) det var ikke speil eller noe og det var parkett på gulvet.

Dette var så forbanna latterlig at jeg kjørte 3 sett hantelpress, 3 sett pushdown, 2 sett benkpress før jeg bare ble sint å stakk.

Er nye Jimu i ski det er snakk om, hold dere unna..


Så nå må jeg finne meg nytt sted og trene for dette var helt bak mål.

KJIPT!

Hvordan får man kjørt bicepcurl om det ikke er speil?

ja ting blir jo meningsløse :(

Får jo ikke sett noe ultrastrict bi-cckeps Påwer uten speil.

men hvor i helvette skal jeg kråps-bygge nå a? orker ikke dra helt til avancia og elixia er uaktuelt!

SPENST VESTBY!

hah du er morsom igrunn.. Det blir jo mest kronglete veien i nato da :P

Først fra ås til vestby og så fra vestby til ski.. nei.. kan hende det blir til at jeg starter i oppegård eller oslo eller noe..

Hm, langt da! Hva med Sportsenter 1 i Kolbotn? Fint der :)

Ja får se ;)

Kan jo hende det blir vestby der du tøøser og tøøser også men..

hadde vært jævla artig :D

Ja hadde vært kos det vettu, så får se ann litt ;)

sportsenter1 helt klart, sykt bra gym henrik! 430 mnd!

Ja mulig jeg joiner der ass.. får se

Woho, gått opp 2 kilo, så veier nå 77 kilo :) NÅ ÆRE BISSNISS!!!!!

Fikk kjørt litt bein i dag på homsegymmet.

Bra økt egentlig :P

Beinpress:
8x240kg
8x240kg
8x260kg

Leg extension (fornøyd) :
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Legghev i smith, ( jadda, veit jeg hater smith men akkurat denne øvelsen river ) :
8xnok
8xnok
8xnok

Lårcurl:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Legghev i smith er kongeøvelse da :)
Bra økt!

Ja er jo det, men smith somregel gay :)

Legghev i Smith er ikke gay dåå...men utfører man noe annet i smith kan man dra på Homse-bar etter økta ;)
Eller det funker å ta hangups og å strekke på armene i smith maskinen da^^

BTW Henrik..du skal joine meg på 24 Fitness når jeg får løsrevet meg fra tante-gymet  ;)
Sendte mail til dem for 3 dager sia, har ikke fått svar enda  ::dry::

Hvordan er målene nå for tiden? Virker som du bare måler armene, hehe.

Hehe,

Vekt: 78.5kg :D Raser opp i vekt fortia!

Overarm: 38cm, 1cm mer enn sist måling :)

Lår: 61cm, vet ikke om jeg har målt på riktig sted ogsånn.

Underarm: 30cm

Midje: 84cm, høy fettprosent haha

Bryst: 115cm

Legg: 43cm




Har vært elendig til å logge idet siste, har hatt endel gode økter på tross av et elendig og demotiverende treningsenter.


Har satt meg som mål å delta i konkuranse innen 3-4 år!

Kan vel logge kostholdet idag :)


Frokost, 0900:
4 skiver med leverpostei, agurk, rødbeter.
Tran
Banan

1200:
Shake

Lunsj, 1330:
1 Stor grov baguette med roastbeef.
2 Lunsjkaker
10 Kyllingvinger
Halvliter melk

Middag, 1830:
Sjøkreps, scampi og kongekrabbe
Salat
Fokachia brød
Pesto

Kvelds blir vel rundt 22-23:
Tunfiskomelett:
1 boks tunfisk i olje
3 egg, 2 plommer.
Tacokrydder
Løk
Paprika

bra treninger, bra kosthold! Stå på videre!

Og foresten, demotiverende treningssenter har jeg trent med i 1 år nå, det er ikke så mye å gjøre med, bare ikke tenke på det !! :D

Slutt å tren gay-splitt, og begynn heller å tren slik du burde ;)

Yo, jeg må spare penga på kortet mitt. Men dritfett, jeg joiner dere en dag .. Har ikke tid denne uka, jobber og har både prøver og innleveringer! :( Men neste uke kan jeg få til :)

Bror! Det var en syyyyk økt på 24 Fitness i dag!!!   >:D

Fett å få hjelp av Tommi Torvildsen :D

Hadde en knakanes økt på 24Fitness karl johan idag, endelig et senter fritt for tanter og østrogen :)
Logger senere..






Haha skal sette opp nytt og bra program nå ;)


Ja var helt konge :D Takker
Hehe bli med neste uke ;)

Hvilket program skal du skifte til? Og hvordan ser det ut nå, siden Bo mener det er tullete? :P

Han mener sikkert at du skal kjøre mer bøy og mark :P

Hehe ja :P

Snakka med brynjar idag, mannen som har trent tommi thorvildsen, han anbefalte meg detta:

Dag1: Bryst

Dag2: Bein

Dag3: Rygg

Dag4: Skuldre

Dag5: Armer

Dag6 og 7: Fri.

Men husk at Tommi er Tommi da. :P

Regner med at dette funker som faen  ;)
Kommer vel til å kjøre noe liknende fremmover jeg og

Unger.. Nå må dere høre da.. Slutt med gaysplitt, og prøv noe annet.. Og ja maevar, Bøy og mark :e-thumbsup:

Splittrening er blåst opp, og er et resultat av at for mange har lest for mye i bodybuildermagasiner og formidlet det videre. Iallefall når vi snakker 5-6 splitt. Mange av de store gutta har noe ekstra i havregryna ;)

Mitt forslag er trening med høy frekvens(og nei, det er ikke bare fordi jeg er en sånn forpult styrkeløfter), og en ordenlitg progresjonsmodell. Når dere trener tar dere som oftest vektene ut av lufta, det står kanskje 3x8 på programmet deres, og dere kjører full pupp. Sånn dreiv jeg før også, helt til jeg prøvde noe annet, og skjønte at ja, faktisk er det andre ting som funker bedre.

en annen grunn til at splitt er gay, er at dere kjører 4 øvelser pr. muskelgruppe, i muskelcellene har vi atp+cp som er den energisubstansen vi er mest avhengig av under styrketrening. Etter to øvelser med rundt 3-4 sett, er disse rimelig begrenset. Det som vil skje da, er at dere ikke vil klare å belaste selve muskelfibrene med nok stimuli, til at de vokser/blir sterkere.
Og da skal vi plutselig trene kun 2 øvelser pr muskelgruppe, så åpenbarer det seg, at ja.. Da kan vi faktisk slå sammen et par dager. Og vips, så får du alt inn på 1 eller 2 dager.. Og da kan man kjøre gjennom kroppen 2/3 ganger i uken, som er veldig positivt. I tillegg er det lettere å periodisere, slik at man har en lettere økt innimellom ol.

Det er ingen tvil om at splittrening funker, jeg sier ikke at det ikke gjør det. Men det finnes flere veier til Rom, enten dere vil bli sterkere eller større. Sjekk ut f.eks 5x5 programmet på www.myorevolution.com
Det ser sikkert sykt ut for dere gutta, men det vil funke bedre enn dere aner, tro meg..

Du har jo sett hvordan jeg trener Henrik, og jeg legger på meg en del masse. Og slik jeg trener er ikke optimalt for muskelvekst, men det viktigste i et program er at dere har progresjon, og ikke stagnasjon, og selvfølgelig spiser godt.

Takk for et kjempebra svar Bo ;) Honnør!

Jaa. honnør. Men 5 rep er vel ikke det ultimate for å bygge masse akkurat?
Fant uansett ikke det 5x5 programmet på siden der.. og jeg leita HÅRDT.

Null stess, kjempeglad for å komme med innspill og tips :) Hva syns du forresten om det nye senteret?

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10)

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=9 (http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=9)

Tja, si ikke det! Kjører man 3x8, vil man ha 24 reps totalt pr. øvelse, kjører man 5x5 vil man ha 25, og normalt med større belastning. Det er totalt rep antall pr-øvelse og belastningen som bestemmer dette.

Jeg skal være helt ærlig.

Det må ha vært en av de største skuffelsene hittil i livet mitt!
Det er det værste tantegymmet jeg noensinne har sett, man mister all motivasjon, inspirasjon og treningsglede.
Miljøet består for det meste av tanter, gamle menn og folk som " skal bare komme i form"
Parkett på gulvet, maskiner med 25 trinser, gumierte vektskiver i legoformat.. nei uff
Det gamle gymmet var jo brukbart, også kommer de opp med dette driitet her!

Var jo som sagt å trente på 24fitness idag, det var skikkelig saker!
Her spratt motivasjonen og alt til topps og jeg kjørte tyngre vekter enn jeg noengang har gjort.

På Jimu er det ingen med erfaring som sier til deg " Hei, ser du gjør sånn, gjør dette istedet så tar det mye mer" bortsett fra deg Bo.
på 24 hilser og smiler alle, og folk er der for å trene, ikke stå på beinpressen og snakke i telefonen, gjør du en øvelse galt eller teknikken din kan forbedres, kommer det fort en bort å gir deg gode tips og råd, sånt liker man!

En ting jeg stusser på ved Myos 5x5, det er bøy 2 dager på rad, rygg og bryst på dag 1 og skuldre dag 2 som du bruker noen av de samme muskler som i pressøvelse på bryst, samt bøy på dag 3 også.
Skal det være hviledag mellom hver da eller?

Her har du en mellom ting av 5x5 og gay splitt

tenk at du kjører en 3 splitt 2 x pr uke , dvs du kjører 3 dager på 1 dag av. men det er ekstremt viktig at du ikke gir BÅNN gass hver gang. du skal alltid ha litt og gå på til neste gang. dropp gjerne arm treningen om du er slitten en dag, selv kjører jeg armene  sånn ca annenhver gang.

EKSEMPEL:

Mandag: bryst, skulder og triceps
Tirsdag: bein og legger
Onsdag: rygg,biceps og bakside skulder
Torsdag: bryst, skulder og triceps
Fredag : bein og legger
lørdag : rygg,bicpes og legger

vikitig med en fri uke hver 5 til 8 uke, dette er hvertfall min erfaring iforhold til restutsjon og hvile.

Sier meg totalt enig Henrik, akkuratt samme inntrykk jeg sitter igjen med etter første økten der. Altså, jeg forventet ikke annet heller.. Men så ille trudde jeg ikke det skulle være, var et par med vanlig 20kg skiver, og et par 15, ellers legovekter som du sier.. Parketten var så glatt at jeg glei ut og mistet 190kg på lilletåa mi, var sikker på at den var brekt, men skal litt til å brekke meg ;)

Har hørt veldig mye bra om det gymmet, og man får trene gratis der om man har medalje i internasjonalt mesterskap, tar 200 i råbenk, 300 i knebøy med utstyr osv. Artig. Lang vei for deg da?

Motivasjon og treningsvilje er alfa og omega!
Hyggelig at du sier det, har jo fått irritert på meg et par også da. Som ikke tåler kons. kritikk.

Hviledag imellom ja ;) Les del to også, er viktig å få med seg.

Synes ikke det er så galt mht reisevei, jeg går jo på Ås Vgs, toget derfra som jeg vanligvis tar til ski går jo rett til oslo så er ikke noe stress ;)

Det kan virke som om Jimu har byttet målgruppe med det nye senteret, folk som er ute etter å bygge muskler eller drive med styrkeløft og andre kraftsporter har blitt TOTALT ignorert!
Hantelområdet er jo ikke større enn rommet mitt og plassen bak bøyracken er jo ikke større enn at man såvidt har noe rom.
Utrolig at det går ann å bygge noe så målrettet mot eldre og mosjonister. Jeg skjønner jo at det ikke er et typisk byggergym, men de bør jo alikevel ta litt hensyn til alle.

1 ting Bo, Peer, treningskompisen min meldte seg inn på det gamle Spenst i slutten av sommerferien og bandt seg for 12 mnd.
Nå som det har blitt nytt senter og Jimu er jo dette uaktuelt og trene på.
Det som er er at de mener han da må betale for de 12 mnd for å slippe bindingstiden.
Synes du ikke det er rart når dette er et helt annet gym enn han har bundet seg til, han hadde ingen sjans til å få se dette gymmet og når det ikke svarer til forventningene, bør ikke ta bindingstiden brytes?

Jeg synes hvertfall det blir rart at bindingstiden skal bli overført til et annet senter enn man startet på.

fått opp de gamle vektene nå, det kommer seg sakte men sikkert;-) Det største minuset er parkerings muligheter, som ikke eksisterer ved mindre du betaler 20kr pr time. og det blir mye penger i året!

enig enig!

Dette er jeg også enig i, de har solgt dere et produkt, og i ettertid endret det radikalt til noe som ikke er det dere først kjøpte eller var ute etter. Da har dere krav på å få brutt bindingstiden, bare press på, tru dem med juridisk støtte. Da vil de gi etter.

De ytterste parkeringene er gratis etter kl. 5. Ikke at det hjelper så mye. Dette kan dere også klage på, da de annonserte gratis parkering og mange flere plasser, før var det gratis, nå koster det pæng..

Ja det finnes jo ikke parkering, dette er jo ikke noe problem for meg, men de burde jo ha tenkt på det.
De gamle vektskivene du snakker om?
De veier isåfal ikke opp for parkett, dempet lys i garderobe, 200 tredemøller mot 15m2 hantelområdet. :P

Akkurat det jeg mener! Dette strider jo garantert mot noe lover og regelverk.
Moren hans er advokat btw.

Min binding har heldigvis gått ut, takk gud!

Null problem da, kjøre på!

Det blir noe alla det jeg kjører nå ;)

Hvem er du på jimu forresten? Skjønte det sånn at du trener der :P

Gay :D

Haha gå å legg deg Bo :P

Du hadde ikke bedt meg gå å legge meg FACE 2 FACE, gayboy :D

Ps. jeg sover omtrent halvparten av døgnet ;)

Hvordan går treninga, og hvordan går det med han kompisen din som ville ut av Jihoremu?

Haha :P

Treninga går greit den, sliter litt med motivasjon med jimu og har fått dame og greier, men har bra fremgang egentlig ;)

Han har ikke kommet seg ut og dem svarer ikke på mail.. idioter.
De klarer ikke forsvare påstandene sine eller noen ting.

En nødløsning kan jo bli å fryse medlemskapet og betale 100 spenn i mnd..

Sendte mail til hu kjerringa på Jimu i dag og. Skrev at siden de ikke hadde gitt meg svar, regnet jeg meg selv som utmeldt. Vedder på at jeg kommer til å få en eller annen reaksjon ganske snart nå, for jeg skal også stoppe Autogiroen  >:D

Kontakten forresten Forbrukerrådet, får høre hva de sier om dette. Uansett hva som skjer, skal jeg ut fra det homse-stedet. Koste hva det koste vil!

Hehe

Synes det er merkelig og uprofesjonelt at du ikke har hørt noe enda, fra den første mailen altså!
Kommer oss vel ut snart.. Eller, jeg kan jo stikke når jeg vil men :P

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77515.msg1090704;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=77515.msg1090704;topicseen#new)

Her har jeg skrevet om Jimu  :D

Hadde en helt grei økt idag, kjørte lette vekter med litt fler reps idag som avveksling.

Hantelpress:
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Skråbenk, fri stang:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Tri pushdown, suuuperstrict:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Cablecross:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Flyes:
8x16kg
8x16kg

Trodde vi hadde mandag som fast dag for bryst jeg </3  :P

Sorry babe, blir sengekardio på meg idag, hvis jeg ikke blir med å trener litt.

Du ble med i dag ass :P
Fy fy...sengekardio er som lørdagsgodt. Bare EN gang i uka  ;) .....eller ikke   :D

Hadde en fin ryggøkt i går, ble knipset litt bilder og sånn og greier!

Nedtrekk, warmup:
8x40
8x55
8x60

Tbar row:
8x70kg
8x85kg
6x95kg (!)   Fornøyd!!
8x60kg

Curl:
8x35kg
8x35kg

Doble biceps i cablecross:
8x10kg
6x7.5kg
6x6.75kg

Chins i maskin:
6
6
8



Ble mest en fotoøkt, men fornøyd med tbar ;)

Bein og skulderøkt idag.

Benpress:

8x100kg
8x220kg
8x280kg
6x310kg
6x310kg

Skulderpress:
8x20kg hantler
8x20kg hantler
8x20kg hantler


Legghev, stående:
8x55kg x3


Sidehev:
8x12kg hantler  x3



Avslutta med 20-30 min boxing.

Sterk beinpress ;) Hvor tidlig var du oppe i dag? :P

var på gymmet i ås klokka 8 hehe

Såpass ja ;)

Sånn skal det være ;) Da har man ståpåvilje ;)

Da jeg gikk i 2. på ski, sto jeg opp kl 6 en eller to ganger i uken for å dra på trening før skolen. Det var tider det!

Ikke underprioriter baksiden av låret nå da! Bare sifra når du er ferdig med å være gay så skal jeg "hooke" deg opp med noe skikkelig..

Hehe jeg skal ikke bli stykeløfter jeg ass :P  Var en litt halveis økt det der, menmen..

Er deilig å trene om mårran :)

Så du sier at jeg ser feit ut?? :o

Nei, ser rå ut du ;)

Men er litt forskjellig formål med treninga, kroppsbygging og styrkeløft altså hehe ;)

På en annen side hadde det vært fett å kjørt igang ett heftig styrkeprogram nå også!

Bare tuller med deg ;)

Såklart det er forskjell ;) De beste øvelsene for å utvikle muskelmasse/styrke er jo de samme, altså baseøvelser. Akkuratt hvor du ligger på rep og sett skalaen er ikke alltid så viktig, det viktigste er at man har kontinuitet, progresjon, variasjon og et bra kosthold. Da vil man bygge bra uansett hvordan splitt, sett/reps og kuk man har :)

bare sifra hvis du er interesert i noe slikt :)

;)

Skal ha et par uker til på dette programmet, så kan jeg jo bare si fra :)
Har hatt bra fremgang med dette egentlig så kunne vært spennende å se hva som skjer med et baseprogram!

jeje, veit jeg har vært helt kølle til å logge idet siste, men men..

Hantelpress:
8x25
8x25
8x28
8x28

Dips:
10
10
10

Pushdown, stang:
8x?
8
8

Skråbenk:
8x40
8x40
8x50

Crossover:
8
8

Avslutta med 30-40 min kickboxing.


Fin økt

Tidlig opp å trente i 8 tia idag :) deilig!


Skulderpress:
8x18.5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bakhev:
8x26kg
8x26kg

Sidehev:
8x12kg
8x12kg
8x12kg


Avslutta med 30 min boxing.


Sitter å koser meg med tunfisk, egg, makaroni og litt godsaker nå :) hihi

Lenge siden jeg har logga nå, lat jævel...

Men idag blir det trenings i vestby med maevar, slasken over alle slasker.

Kostholdet for tiden er kjempe bra og treninga går bedre enn noensinne, har gode og jevne gains og ser mye change.

Har starta på et nytt kreatin produkt nå, synes ikke monohydrat funka så bra. Magna Fx fra norkost er det jeg har starta på nå, og jeg er virkelig imponert!
Har blitt hard som faen og føler meg pumpa 24/7.

Kommer til å slenge inn noen nye bilder i kveld også! Stay tuned

Jess jess, tilbake fra gymmet nå, schvett og deilig!

Hantelpress:
15x16kg
8x28kg
5x32kg wohoo økt bra
5x32kg
5x30kg

Dips med strikk rundt nakken, stram som faen:
8
9
8

Skråbenk:
6x50kg
6x40kg   ja jeg er svak :P
6x50kg

Cablecross:
8x20kg
8x22.5kg
8x20kg

Pushdown:
8x80%
8x85%
8x85%


Fin økt, trente med maevar her på forumet ;)


Nå ære chillings med fiskegrateng ;D

Bilder av dagsformen:

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/PB1025902.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/PB1025892.jpg)

Gutten med armer :D
Men jeg tror det at om du kjører skråbenken FØR dipsen så vil du være mye sterkere. Dips tar veldig på tricep vettu.

Ja tenkte på det! Var fettesvak skråbenk idag :P

Takk for en god økt btw ;D

Yes, det var hyggelig :D Om ikke så lenge så får jeg ta turen til Avancia så trener vi der ;)

Hehe var kos det ja ;)  Jeg har gratis trening i vestby frem til 17. november da ;D
Men ja, du får bli med en tur til Avancia snart :)

Nedtrekk:
60kgx8
70x8
70x8
70x8

Sittende kabelroing:
60x8
70x8
70x8
60x8

Incline hantelcurl:
12.5x8
15kgx5
12.5x8

Konsentrasjonscurl:
8x10kg
8x10kg


Slapp økt egentlig..

Da har jeg jo selvfølgelig klart å pådra meg en halsbetennelse! GULL!

Faen assa.. Kommer vel fort tilbake forhåpentligvis..

kjipern. stapp i deg c-vitamin og hold deg varm!

Hantelpress:
6x27.5kg
6x30kg
6x30kg
6x27.5kg

Skråbenk:
12x40kg
8x50kg
8x50kg

Pushdown:
8x50kg
8x60kg
8x55kg

Dips:
Gikk at skogen med dem ja, ikke grunnet sliten, men hadde for heftig pump i triceps så det funka fattig dårlig! :(
3
5
4

Cablecross:
8x25kg
8x30kg
8x30kg

5 min løping, blah, løping må være det minst meningsfylte i Nato ass..

Gooood økt!
Syyyk pump!

 :D

Var ikke jeg som fikk deg til det (A)
...dog var det jeg som ga opp løpinga først :P

hoho løping. Dere skal ha applaus for at dere orker det! :P

haha jaa, løping er serr tiltak!

Gårsdagens..

Sittende roing:
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Tbar roing:
6x65kg
6x65kg
6x65kg  Superstrict

Curl på en maskin:
8x15kg
8x15kg
8x12.5kg

Smal nedtrekk stående på knær:
8x55kg
8x50kg
8x55kg

Rygghev:
12
12
12

Incline hantelcurl:
8x12.5kg
8x12.5kg
9x12.5kg


Helt ok økt, men ikke noe å hoppe i taket for..

Beindag.

Oppvarming beinpress:
12x110kg
12x150kg

Knebøy:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x100kg  hoh uvant ass!

Lårcurl:
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Mage:
Crunches i sånn syyk tvshop ab roller sak.
12
15
15

Situps på gayball:
12
12

Kraftig kar du var! ;)

Flotte greier, stå på :)

Knebøy ja :) Har du sett!

Hehe takk :)


Det har ikke vært hverdagskost hittil nei, men fyrer opp nå vett ;D

Dype bøy håper jeg? (Tviler sterkt :D )

Var ikke helt ass to the grass men dype nok ;)

Arms today :)


Curl i maskin:
8x15kg
8x10
8x10

Dips:
20, ville se hvor mange jeg klarte, gadd ikke mer etter 20.
10
10

Incline hantelcurl:
12x12.5kg
12x"
12x"

Triceps pushdown:
10x70%
10x70%
8x80% alle ultrastrict

Bent-over-tricep-extension:
10
10
10

Isolasjonscurl:
10
8
8

Fin økt!

Henger du ikke vekter på deg på dipsen hvis du bare tar 10stk, men egentlig klarer over 20?
Så mange reps, er du selvpiner? :P

Ellers fin økt ja :)

Fant hverken belte eller strikk så hehe :P

hehe da så :P

Ett stykk slapp økt idag ass.. uff, fantes ikke trøkk for fem flate øre..

Hantelpress:
carex3

Skråbenk:
carex4

Pushdown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cablecross
carex3

Var ikke mye futt i dag ...
Vi satser på bedre dager fremmover vettu bror  ;D

Bruker dere ikke kreatin?

Jo, men begge glemte å ta kreatinet 45 min før trening. I tilegg var jeg syk og Henrik var litt demotivert pga jobb innen 30 min. Er jo ikke rart vi trente slækkt da ;P

Hehe, jeg bare tulla da! :) Er surt med slike treningsøkter, men de dårlige øktene trengs for at det skal være noen gode. ;)

Tror du jeg hadde klart ca 100 kilo mer hvis jeg brukte kreatin? Kanskje noe å teste ;D
Men det virker litt farlig assa, ekke kreatin et anabolt steroid a?
Blir jeg stor hvis jeg tar kreatin?

Med kreatin kan du gå opp 7,5lbs REN muskelmasse på en uke. Det står det på Cell-Tech pakken. Og det har veldi mange bivirkninger. Du kan bli avhengi, miste egenproduksjonen av kreatin osvosv..

Ta det med en klype salt, det er veske nivået som får deg til å øke i kroppsvekt. Man kan ikke bli "Avhengi" ikke etter det jeg har lest.

2 ting: Kroppen lager ikke kreatin i den formen du tenker på, det heter kreatinfosfat og siden det ble oppdaget i 1832 så er det gjort MANGE studier på det og ikke mange av de er bevis at kroppen slutter å kreatinfosfat (eller naturlig kreatin)

Men det kan selvsakt hende at jeg tar feil, men vill gjerne se en studie da

Hei, AjaxX.. jeg og Henrik bare tuller litt :) hehe, er ikke SÅÅÅ nybegynner :P

Hehe. Ble litt bekymret, har en kompis som har sakt det samme i 2 år

Hahah lol ;D

Eid. :)

I know

Bein idag, digg! ;D

Knebøy, kjørte lettere vekter idag og fokuserte på riktig teknikk og superstricte reps. Ass to the grass!!!!
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lårcurlz:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Stående legghev:
12x40kg
12x40kg
15x50kg wtf plutselig power rage, lett

Frontbøy bare for å teste:
10x40kg Ass to the grass or even lower!

Mage

Crunches i abroller lignede tvshop sak, river helt sinnsykt!! Utrolig nok!
15
15
15


Avslutta med 20-30min kickboxing


Fin økt :)

Hantelpress:
5x32.5kg
6x30kg
6x30kg

Skråbenk:
8x50kg
8x50kg
8x50kg lett

Dips:
8
8
8

Cablecross:
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Pushdown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

30 min boxing ;)

Et par nye bilder, de ble litt rubbish men kan jo legge dem ut forde ;)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00055.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00062.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00063.jpg)

???

Veldig bra legger!  :)
Skal ikke klage på hverken bredde på ryggen, størrelse på brystet eller kulen på bicepsen heller  ;)

Er da strengt tatt lov å ha megareksi når man veier over 80 kg?
Kommer jo ann på hvilken vekt man lå på når man fikk megareksien ;)

Ser braa ut detta her :) Du har jo faktisk legger! :O

Chins

Nedtrekk bred

Nedtrekk smal

Curls

Sittende roing


Alle øvelser lett

Litt over 1 time kickboxing, måtte opp å spy mot slutten her :)

Trente på Haralds gym idag :)

Skulderpress:
8x?
6x?
6x?

Rear flyes:
8
8
8

Shrugs:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Sidehev med cable:
10
10
8

Upright row:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Sidehev, hantler:
10
10
10


20 min cardio.

Armdag:

Incline curl:
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

Pushdown:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dobbel biceps i crossover:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Pushups, smaalt grep på hantler:
10xKV+10kg
10xKV+10kg
10xKV+10kg

Skullcrushers:
8
8
8

21s:
2 sett


20-30 min boxing ;)

YYeeeahhh buuddaayyy, bryst idag :)


Hantelpress:
8x30kg
8x30kg
5x32.5  blæh svakt

Skråbenk:
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Brystmaskin, sykt god for å bygge høyt på brystet;) :
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Dips:
10+vekter hengene
10

Pushdown:
8x55kg
8x55kg

Triceps extension:
8x35kg
8x35kg

Cablecross:
10x30kg
8x35kg
8x35kg


Avslutta med 1-1.5 time boxing på sekk og sparring med protein1991

Sinnsykt bra dag i dag bror !!!!!  ;D

Fin økt det der :) Men hva med å kjøre litt 5x5 på hantelpressen for å øke litt i styrke? Og så trene volum på de andre brystøvelsene?

du er på fylla shalallalalla! :P

Haha kjeft du a din drita nordlenning :P

Var vel fort ikke jeg som rava rundt svett og jævlig for så å ta kvelden klokka ett :P

Hvem var det som ble kasta ut for å ha knulla i kjellern btw? :P

hahah, aner ikke, har ikke hørt om noe knulling i kjellern. Får sikkert høre det i morra! :P

ey, facebooken ble blokka, jævla dritt. Men hør: vi skulle trene sammen osv i morra, men jeg skal på sjukehuset å få sjekka balla. Så det må bli torsdag eller fredag :) Hva passer best?

OKEY, vet jeg har vært vært like rævva på loggern som en kjerring på 90 er i senga..
Men unnskylder meg med at jeg har stått med kukken i skjegget å sliti med skoledritt ;P

Torsdagen, trente med ROTTEKONGEN aka Maevar.

Skulderpress, stående med stang:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Rear flyes:
8
8
8

Shrugs:
10x90kg
10x90kg
10x80kg

Upright row:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Sidehev:
8x10kg hantler
8x10kg hantler
8x10kg hantler

Shrugs med hantler og rullering på skuldra:
8x37.5kg hantler
8x37.5kg hantler

Mage, bruker en syyk ABROLLER TVSHOP SUPER ÜBER TURBO NITRO MACH8 SLICED ABS:
12
12
12
12

saaaaataan i heelveteeeee så det svir!!

Gunz idag:

Kørl med ferdigsatt stang:
10
10
10
10

Supersmale pushups:
10xKV+10kg
10xKV+10kg
10xKV+10kg

Double biceps i crossover:
8x23kg
8x23kg
8x23kg blæh

Pushdownz:
10
10
10 Suuuuperstrict namnam

Konsentrasjonskørl:
10
10
10

+ 2 sett skullcrushers

Hmm. Jeg og du er bra nært i styrke og høyde og vekt. Blir interessant å følge med på om du går forbi meg.

Henger jeg bak assa? hehe må stå på jeg da ;D

Fuglebryst og kyllingvinger aka triceps idag :)

Hantelpress:
6x30kg
6x30kg
5x32kg

Skråbenk, med albuene innover så det river høyt på brystet:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pushdown:
8
8
8

Cablecross:
10x?
10x?
10x?
10x?

Triceps extension:
8
8
8

Mage:
15x3

såg bra ut :)

Skjer med mark og vanlig benk a? :P

Bra bilder forresten :)

Trener hantelpress iistedet, mye bedre mener jeg hvertfall ;) smak og behag

Marken kommer tilbake etter nyttår ;)

Hantelpress is tha shit! Men vi må huske på å variere med vanlig benk i blandt og ;)
Vi satser for fullt etter ferien bror! :D

Har vært så elendig trening idet siste så oppdaterer med noen bilder og ønsker alle godt nytt år ;D

Meg og Protein1991. Meg til høyre.
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00082.jpg)

Nakkepose, ser småbleik ut med blitz men..
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00026.jpg)

Liten ryggpose:
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00073.jpg)

Også litt mat <3
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00072.jpg)

Skummet melk!? Drikk H-melk, melkefett er sunt!

Smaker høgg og ødelegger den maten jeg laget her, såeh.. skumma ftw

Amen!

Ble ENDELIG treningz igjen!

Ble en småslapp økt med innslag av seriøsitet.

Men ok å starte litt pent nå etter jula  ::)

Er ikke godt nok. Her skal det være SERIØST, SERIØST og mer SERIØST!!!!!!11one

Endelig begynner formen å komme tilbake ingen, FEELS GOOD TO BE BACK ;D ;D

Hantelpress:
6x32kgs hantler
6x32
6x32

Sittende brystpress:
8x75kg
8x80kg
8x75kg

Pushdown:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Skråbenk:
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Cablecross:
10x30kg
10x30kg
9x30kg blæh

Avslutta med 30 min MMA sparring :8):

Fin økt !

Fliink gutt ;D hehe.. Når pleier du egentlig å være på Avancia? "prøvetime...? (a)" hehe..

Blir somregel i 3-4-5 tiden hehe :)

Ble forøvrig også en kveldsøkt med kickboxing idag etter jobb ;D;D

Fuck, forstua tommelen i dag, ble litt slossing i gymmen hehe, men jeg vant, det skal sies ;D

Er aldri så ille at det ikke er godt for noe ! hehe :P

Kjørte 1 time kardio i 9 tiden idag, begynner å hjelpe på fettprosenten nå ;D Kommer muligens nye bilder i kveld :)

Også blir det en økt styrke senere idag, digg :)

Hehe, kanskje jeg skal prøve en dag ;D

Ja det synes jeg:)

Rygg idag ;)

Stangroing, ekstremt fremoverlendt og strict:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Nedtrekk, lett:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

MARKLØFT!!! haha første gang og jeg likte det :) eller, første gang hvor jeg har brukt det som trening og ikke bare testa da...
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg  sykt digg egentlig :-*

Incline bicepskørl:
12x12.5 hantler
12x12.5 hantler
12x12.5 hantler

Tbar roing:
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Rygghev:
12
12

Abroller mage shitz:
12
12
12


Knalløkt ;D

Weeeee. Henrik trener mark!!! :D
Mark er sykt chill egentlig ;)

Skulderpress:
10x17.5kg hantler
10x17.5kg
10x17.5kg rævva

Bakhev:
10x15kg hantler
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Sidehev:
10x10kg hantler
10x10kg hantler
10x10kg hantler

Shrugs:
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x70kg

Facepulls:
12x care
12x care
12x care

Crunches i ABROLLER<3<3
15
15
15 satan i helvette.. krampe i magen når jeg reiser meg opp

rear flyes i cable:
10
10
10


Finfin økt :)

finally! MARKLØFT! :D start med det så kanskje det blir din ynglingsøvelse, som den ble til meg ;)

Gode treninger ;)

Hehe blir nok fort blandt favorittene ja :P

Takk btw:)

Noen nye bilder, hverken formen eller lyset er på topp, var på fest i går :)(

Er nå 18 dager ut i deffen, begynner å se changes :)

Jaja here goes:

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0001-2.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0002-1.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_00032-1.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_00042.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0008-3.jpg)


tynnje:
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0013-1.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0014.jpg)



faila pose, noen som kan hjelpe meg med denne ? Skal være som denne av tommi:
http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/n521986253_345229_6268.jpg (http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/n521986253_345229_6268.jpg)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC_0020.jpg)

ser ut som kassa har vokst litt ;D arma er også fine!

Trente 1 time kickboxing idag, deilig :)

Begynner endelig å bli litt mykere så de høye sparkene kommer tilbake hehe

serr..kan hende jeg slenger meg på en aldri så liten diett snart ass.
Er imponert over resultatet ditt på så kort tid! :)

Hvordan ser kosten din ut nå da Henrik? Og nei, ikke kom med et teit bilde av en kost. :P

haha råtte :P

Før frokost:
30min jogging

Frokost:
Havregryn med whey og melk
Selolje
multivitamin
antioksidant

2:
Eple + riskake/litt nøtter/proteinbar(superlow cal/carb)

3:
Kylling

4:
Banan + shake

5 (før trening)
Ris, kylling, egg og scampi / Ris, kylling og cashewnøtter.

6 ( etter trening)
Eple og shake

7:
Det mamma lager, som oftest kylling, svin, fisk ol.

8:
Brødskiver / havregryn / rå laks /

Hehe sleng deg på i mars da vel ;D

Hadde vært gøy å se deg nede i 10% ;)

Tror faktisk det kan bli bra egentlig ;)

Ja det vil jeg tro, for du har myye masse under isolasjonen (A):P

Isolasjon? Jeg? Aldriii (A) :P

Skråbenk:
8x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Brystpress:
10x70kg
8x75kg
8x80kg satan i helvette så det river

Cablecross:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps pullover:
12x30kg
12x30kg
12x30kg


20 min kickboxing.....

Nice økt i dag bror <3

Btw. Jeg snubla over noe på TV shop som jeg syns passa deg.
"Motta ALTZHEIMER-protrainer i dag, for kun 199 kr. Ikke bruk tiden din på tredemølle på studioet. Hvorfor ikke glemme igjen mobilen for så å måtte løpe tilbake, også hjem igjen. Du får så mye trening, uten å måtte betale for det. Så hvorfor ikke bli en av flere tusen andre, som også glemmer igjen ting, og bruker unyttig energi på å hente det!

Ring og bestill i dag"

Høres interessant ut eller?  :)  :P

Klarer meg fint med Gym3000 fra Tvshop, den kan jo legges sammen og skyves under sengen når den ikke er i bruk :)

Sant! Men Altzheimer passer i hodet ditt, og det sitter permanent. Så du slipper å dra ting ut fra senga og sette det sammen :)

Stangroing, veldig fremoverlendt, superstrict:
10x50kg
10x50kg
10x50kg litt lett

Markløft:
10x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Nedtrekk:
10
10
10

Tbar roing:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

30 min kickboxing..........


Ok økt :)

Heerlig økt idag! ;D

Skulderpress, stående med stang:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Rear flyes:
12x15kg hantler
12x15kg hantler
12x15kg hantler

Enarms fronthev:
12x 10kg skive
12
12
12

Fronthev 2 hender, raskt som mulig opp 5 sekunder ned:
10x15kg skive
10x15kg skive

Shrugs:
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Sidehev:
10
10
10


35 min intens kickboksing

Fin økt i dag med høy intensitet, veldig korte pauser.

Benkpress:
15x40kg
15x40kg

Skråbenk:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Brystpress:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tri pushdown:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips:
12
12
12

Cablecross:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

2 sett mage

Boksing og løpe hjem fra gymet.

RØD SKRIFT

Ikke forpest loggen min med den dritten du kommer med a..................................

Kjeft Henrik! Du har skrevet to helt meningsløse innlegg i min logg, med gigantisk rød skrift så kom ikke her og rett på meg!

fight! fight! fight! fight!!!!! ;D


Til tråden:

Bra treninger ;)

Helt grei økt idag til tross for rævva trøkk ;)


Nedtrekk:
10x60kg
8x80kg
10x60kg

Markløft:
100x8
100x8
100x8

Stangroing, strict:
8x80kg ikke så strict
8x60kg superstrict
8x60kg superstrict

Smal nedtrekk sittende på gulvet:
10
10

Curl:
10
10

boksing

Grei økt det da ja :)

Jeg skal snike meg inn og ned på bokserommet en gang og knocke deg i det du går inn i rommet. Du vil da være så sliten etter økten at du har null sjangs. hohoho! :P

Da kommer jeg og grisebanker deg :P Henrik kan ikke ligge på sykehus for hvem skal da støtte meg i benken på brystdager? En n00b som ikke klarer hjelpe meg om jeg failer..??

Så nei Gard, du får ikke lov. Men du er velkommen til å trene boksing med oss :)

Haha, kunne ikke falt meg inn å prøve å bokse mot noen av dere, da jeg helt sikkert hadde fått juling. ;P Men på sekk er det jo greit ja! :)

Mente på pute ja :P
Hadde vært koselig da ;)

Hadde det :) Har jo vært med Henrik en gang før, men da var ikke du med. Får joine dere så snart dette særemnehelvete er over.

1990 gutter fra oslo eller?

Jeg bor i Vestby og de andre to i Ski.

Og jeg heter Protein1991 på forum. Altså jeg er født i 91, de to andre i 90 ;)

Henrik.. ;p når skal vi trene? ;D

Ja ganske nerme hvertfall ;)



Når du får surra deg til å være med ;D

Hehe.. Når skal du trene denne uka da?

Torsdag etter jobb og på fredag etter skolen ;)

Lett trening på fredag fordi vi skal jo drekka den dagen :P

Drekke og drekke, ut å ta et par pils ;) btw, gard, skal du være med?

Fredag jobber jeg :p Torsdag er jeg ikke helt sikker på.. Blir sent da "/ skal trene forno?

Fredag skal jeg være barnevakt og lørdagen går bort til russebussjobb som varer til 3 om natta. =/ Fuck.

Blir skuldre/nakke/legger ;)

Ta med kidn da

Hmm.. men jeg tar fri fra trenings i morgen jeg, så trener jeg corebar på torsdag istedet for bryst, tri og skulder :P hehe.. så kan vi trene sammen til uka :) styrke og boksing eller noe :D ??

Jepp :)

Stående skulderpress:
8x40kg
8x40kg
6x40kg blæh
8x37.5kg

Sidehev:
12x10kg hantler
12x10kg hantler
12x10kg hantler

Fronthev med 10kilos skive, enarms:
10
10
10

Fronthev med 15kg skive, toarms:
12
12
12

rear flyes:
12x15kg hantler
12x15kg hantler
12x15kg hantler

Facepulls:
12
12
12

Shrugs:
15
15

Mage:
18
18
15

Spar oss for de sugne bildene av den spinkle sugne kroppen din, du er en skam for alle oss som trener seriøst! Du kommer aldri til å se bra ut.

du er sykt kul, skulle ønske jeg var like kul som deg :)

Haha! Artig med nykomlinger som har 5 innlegg, leker beef og kommenterer dritt til folk som trener bedre enn dem selv.
Misunnelse kalles det  ;D

Bildene du har lagt ut ser veldig bra ut, men en liten deff hadde gjort seg bra hvis du skjønner hva jeg mener ;)

wtf??

Hehe jeg er 4 uker ut i deff nå ;)

Husker du da jeg skrev vi var veldig nærmt i styrke og kroppsammensetning? Vel jeg deffer også nå, er i uke 2

hehe nice, sleng ut litt bilder om du har logg da ;)

nice, mye har du gått ned?

Mistet mobilen på mandag, så har ikke kamera.. Men bilder kommer om en stund, skal vel starte logg snart uansett.

3-4 kilo.. Men bryr meg lite om vekta, tar det på speilet :)

Barneavdelingen er den veien --------->

Skråbenk:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Brystpress:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Pushdown:
12
12
12

Cablecross:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x25kg

Triceps extension:
10
10
10

Stående legghev:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SIttende:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

4 sett mage

Ehhhh knebøy :) alle var ass to the grass :
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Lårkørl:
12x45kg
12x45kg
12x45kg krampe

Militærpress, stående:
6x50kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev:
10x10kg hantler
10x10kg hantler
10x10kg hantler

Fronthev:
10x10kg skive i hver hånd
10x10kg skive
10x10kg skive

Rear fly:
10
10
10

Beinspark:
15
15




Jeg VET at jeg blir hardt straffa med å ikke kunne gå i morra da jeg er støl i beina allerede :( Menmen, hører med ;D

Den er jo fin, men istedet for å gå ned til 40kg etterpå, gå til 42,5kg eller noe? Og så noen på 45kg gangen etter der. :)

Skråbenk:
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Brystpress:
10x70kg
10x80kg
10x85kg sweet

Pushups, smale med hantler som håndtak:
8xKV + 10kg
10xKV + 7.5kg
10xKV + 7.5kg

Pushdown:
12
12
12

Facepulls:
12
15
15

Rear flyes:
12
12
12


Kjapp boksing

Bra brystpress, men når vi er innom ting som er jentete.. jenteøvelse! :P

Sier råttekongen! :P  :smile-thumb:

Hjelper ikke! Like mye jenteøvelse uansett! :P Oja du bruker den du også, hææ? :P haha :)

Hadde du prøvd den maskina hadde du vært in luuv du også!! promise

Har en slik en på spenst også. Bruker den til å henge jakken på, før jeg går bort å kjører benkpress i smithen.

Hadde bare driti ned hele greia :)

Haha!

Har endelig starta med bøy og mark nå da ;) var vel på tide tenker jeg? ;D

Fy faen, filmen Undisputed 2 må du laste ned. DRRRRRRITKUL!

Rocky kan gå å legge seg.

sweet!


Markløft:
12x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Nedtrekk:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Stangroing:
10x70kg
10
10

Chins! :
Overaska meg sjæl her!
10
8
8
8
6

Incline kurl:
10
12
12

Dæven, bra chins! ;D

oi oi, bra chins ja ;)

Tilbake på trening etter 1 uke på Tenerife ;D

SYkt digg!

Skråbenk:
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Brystpress:
10x75kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
12
12
12

Noen triceps øvelser  ++

fin økt

Blitt brunn ? ^^

Gjett om! :)

Chins:
6
6
5 ræva

Tbar roing, ikke med stang men med tbar:
10x60kg
10x60kg
12x45kg superstrict

Nedtrekk brei:
12
12
12
12

Smal:
10
10
10

Rygghev:
10xKv
10xKv+10kg
10xKv+15kg

Mage:
3 sett

Maskin for øvre rygg:
12
12

Hæ? :P Du bruker stangen da, bare at du bruker ene siden bare. :S

Nei det er sånn standard " tbarroing med stanga mellom beina "

Snakker om sånn her:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/t-bar-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/t-bar-row/)

føkk glemte å nevte 2 sett stående curl og 3 sett enarms cabel isolasjonskørl

Oja, tøft!

We knøw  :8): bare de kule kidza som kjører T-bar row!!!

Skulle vært en slik en på Spenst også, men neida. Vi har jo heldigvis innsidelår maskinen. :)

Den er alt for tøff for meg..jeg tørr ikke bruke den ...er litt redd for den skumle tingen der :(

Jeg og. Redd for å sitte der alle de feite tantene har sittet med rumpesvetta si.

NÆSTY! Du fakka opp nattesøvnen min nå....:P

Jaja, Henrik er en stor fan av disse apparatene.



Haha ;P

trener hvertfall lår da lokpylsa

Skulderpress i smittis:
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Shrugs:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Sidehev:
10
10
10

Rear flyes:
12
12
12

Legghev:
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Stående:
12
12

Facepulls:
12
12
12

Shrugs i maskin, grep bak kroppen:
12x90kg
10x100kg
8x100kg

Hva er vekta nå om dagen?

81-82.

Var helt nede på 78  før ferien når offseason dietten var ferdig.. Men blir superstrict diett nå fra uka, digg!

Så det er bulkings enda eller?
Jeg gikk ned 4-5kg på en uke jeg, da jeg startet med dietten min. Hadde nok ekstremt mye vann og drit i kroppen. Nå ligger jeg mer stabilt.

Jeg er nede på 75 nå Henrik! Ligger på 2000-2200 kcal. Styrken øker også!:P

hva veide du før a? ;)

83 for cirka 6 uker siden. Mye vann da så klart. Hadde kanskje veid enda mindre hvis jeg ikke hadde begynt på periodisk faste i samme slengen, etter min erfaring binder jeg mye mer vann da (det er det mange som sier) btw.

Uansett er jeg veldig fornøyd så langt.

Det e bra

Jessjess, da har jeg starta på nytt program! FORNØYD NÅ BO.!?

Slik ser det ut:
Dag 1:
Knebøy: 4*8 (tungt)
Beinpress: 2*8 (tungt)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
Lattroing: 3*10 (medium)
Bicepscurl: 2*10 (medium)
Leggpress stående: 3*12 (medium)

Dag 2:
Benkpress: 4*8 (tungt)
Hantelpress: 2*8 (tungt)
Militærpress: 4*8 (tungt)
Franskpress: 3*10 (medium)
Sidehev: 2*10 (tungt)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)

Dag 3:
Markløft: 4*8 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Lattroing: 4*10 (tungt)
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
Bicepscurl: 2*10 (tungt)
Hammer curl: 2*10 (medium)
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

Dag 4:
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
Fronthev: 2*8 (medium)
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
Franskpress: 3*10 (tungt)
Push downs: 2*10 (medium)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
Crunches: 3*15




Hadde første økta med det i dag, og det ble en kjempe økt! Trøkket er tilbake og jeg er back in bissniss ;D


Knebøy:
8x4 80kg ass to the grass

Beinpress:
8x2 vet ikke hvor mye som var på men var grisetungt

Markløft:
8x2 60kg lett
1xmax rep

Nedtrekk:
10x3 80kg tungt!

Latroing:
10x3 65kg

Curl:
10x2 15kg hantler

Leggpress:
12x3 60kg

knall økt, men sykt hardt :) Kjørte med korte pauser, høy intensitet :)

Fint program, og bra økt! :)

Men få høre den ene maks reppen? Hvor mye? :P

Hvor mange blir det  ;) Maks repetisjoner.

Telte ikke, men var mange

Oja, det er slik. Trodde du skulle makse. :P haha!

Trodde jeg også :)

me too ;D

Hehe trodde det når jeg så programmet jeg også, men er ikke det.. Og trenger ikke flere som sier fra at de trodde det nå ;)

Gårsdagens:

Benkpress, jobber med teknikken :( :
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Hantelpress:
8x30kg
8x30kg

Militærpress i smith:
8x40kg
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Franskpress:
10
10
10

Sidehev:
10x12.5 kg hantler
10x12.5 kg hantler


Skulle egentlig kjøre fremoverbøyd sidehev her, men håndskrevet program gjorde at jeg trodde det sto fronthev XD
Fronthev:
10x10kg hantel
10x10kg

Prøv å spenn opp kroppen under benkpress, istedet for å ligge flatt på benken. Vet ikke om du gjør det eller ikke, men.

Også er det om å få så mye sprett på kassa som mulig!!!!!11

hehe hadde det inne helt greit før, men har faen ikke trent benk siden januar i fjor!!
Hantler ftw

Markløft:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Strake mark, sliter med teknikk:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Knebøy:
8x50kg
8x50kg
1xmax reps

Latroing:
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg måtte bruke reimer på den siste her.

Nedtrekk:
8x55kg
8x55kg
1xmax reps

Curl:
10x17.5kg hantler
10x17.5kg hantler

Hammercurl:
10x12.5kg hantler
10x12.5kg hantler

Sittende legghev:
12x60kg
12x60kg
12x65kg

Knallfin økt :)

Sterk sterk roing! :)

Offseasonformen/vinterformen, tatt på tenerife i vinterferien ;)

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/IMG_03022.jpg)

Fin form det der, bare få deffa litt nå da :)

Ser at det skjuler seg litt muskler bak magefettet! ;)
Bra armer også :)

Du ser godt :)

Jeg gjør det. Ser ikke rutene, men ser stripa langs siden som tyder på muskler.

Ok :)

Dagens..

Medium bred benk, lett:
8x40kg
8x40kg
1xmax reps

Skråbenk, hantler:
8x24kg
8x24kg

Fronthev:
8x7.5kg hantler
8xsamma

skulderpress, sittende:
8x18kg hantler
8x samma

Fransk:
10x7.5 på hver side av ez
10x samma
10x samma

pushdown:
10
10

fremoverbøyd sidehev:
10
10

crunches:
15
15
15

Knebøy,tung:

8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x60kg


Beinpress:
8x tungt
8


Markløft, lett:
8x60
8x60
1x max reps


Nedtrekk, tung:
10
10
10


Latroing, medium:
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Curl, medium:
10
10

Legghev, medium:
12
12
12

dagens økt:

benkpress - tung
- oppvarming

benkpress arbeidssett:
4x8x60kg - strickt


Benk m/hantler: Tung
2x8x27.5kg


Militærpress: Tung
oppvarming - 1 sett

arbeid:
4x8x37.5 og 40kg

Franskpress: Medium
3x10xcare

Sidehev:
2x8x12.5kg hantler


Sidehev foran:
2x10xcare

Nais økt!

Torsdagens:

Markløft:
4x8x120kg

Strake mark:
3x8x60kg

Knebøy:
2x8x60kg
1xmax reps

Latroing:
10x80kg
10x90kg
10x95kg jess ;D fornøyd
10x90kg

Nedtrekk:
2x8x50kg
1xmax reps

Stangcurl:
2x10

Hammercurl:
2x10

Sittende tåhev:
3x12x70kg

Knalløkt!!!

Shit, sykt bra roing! :D

Hadde en knalløkt på søndag med både bryst, rygg og armer.

Husker ikke eksakt men hadde en sett på 105 kilo i latroing ;D

Ellers gikk det i skråbenk, crossover, curl, pushdown, chins, brystpress ++

Skjer med at latroinga vår har gått så sinnsykt oppover i det siste?
I dag hadde jeg en LETT økt med 10x95 kg, og du har rast oppover også.

Er jo bare positivt da ;)

Beste øvelsen i nato da

Fuuuck you :P

Muhuhahaha ;D
Misunnelse er en synd! (Du som er kristen Gard)

HAHA hvor har du fått det fra at jeg er kristen? Er så lite kristen som det går an å få blitt da! :P
Men jo, det er bra gutta ;)

Syke tall det begynner å bli på denne roinga? Hvordan utfører dere den? Strikt med kroppen vannrett, eller står dere rel skrått og drar langs lårene?

Står skrått og drar på linje med låra, smalt håndtak og strict ;)

Snakker vi foroverbøyd stangroing, elr..?

Ja det gjør vi, men her er det med stanga ned mellom beina og med smalt håndtak ;)

Okei. Litt annerledes enn det jeg er vant med da ;) Vi kjører samme omtrent samme prgoram forresten. Har bare endra det litte grann

Ja mitt er også endret nå, ganske mye også. Kan legge ut den oppdaterte versjonen når jeg kommer hjem ;)

nooobs, det heter T-bar row!! ;)

om du står med tbar ja, men det gjør vi ikke :P

Har tbar stativ også

Men det kalles t-bar, om du har stanga i et hjørne, med et slikt ro-håndtak "under" stanga, og vekter på den ene siden.. ;)

hehe da forstår jeg tegninga! hehe funderte over det der jeg og :P

Ok greit, men vi kaller det latroing her i gårn! ;D

Why?

For tbar det er i det stativet :P Du vet, sånn stang på hengsel bak også t håndtak :P

 ???Hvorfor det....? hva mener du egentlig

Begge deler er t-bar da! RÅTTE

Drit i det da du skjønner jo ingenting :P


nei for du har jo ikke noe T BAR håndtak, det ekke forma som noe T!!! råtte ass

Jeg ville kallt den ene for T bar. <--- Se nøye på formen på bokstaven "T"
Den andre kaller vi for Latrow, men kunne vel også blitt kalt "H" row. Fordi håndtaket er forma som en H................råttemester azzz!!!1111!11one

Hahah, jeg kødda med deg da:P Skulle bare dra den litt lengere.. ::biggrin::

Edit: Råtter!! >:D

DERE ER NOEN JÆVLA RÅTTER!! HELE GJENGEN ;D

rotte s. (-n/-a, -r, -ne)

ROTTE

Bare råtter som slår opp i ordboka for å bevvise noe over nettet..
...RÅTTE! :P

Hva faen..? råtte!!

 ;D

RÅTTE!!!

Jeg ser et lite Råttesmil på gang ;D

Råtte !

faen ass, har hatt råtteangrep i loggen her som har forpesta med svartedau og drit.. JÆVLA RÅTTER!!!!


dagsformen, fortsatt mye å ta av rundt mage/midje, men har kommet seg litt ( skulle aldri hatt 1 uke ferie og 1 uke care xD )

(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00222.jpg)

En liten deff, ned noen kg slik at skuldrene og armene blir mer markerte og få bort litt på midjen. Da blir det knall! 

btw, ratking... skal du på pvs/gvs greia i morra?

Hva faen er det?

666 innlegg btw ;D

Workout of the day:

5 timer i slalombakken, kjørte kun i de sorte løypene så kjenner det no jævlig i låra nå ;D

BS alle vet at du kjører kun i de grønne løypene.

tar på skia å kjører rett i afterski

Har nå begynt å trene mot militæret!

Kjører sånt 300 opplegg som river noe i ville helvette!


(http://bildr.no/image/380008.jpeg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00267.jpg)
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC00265.jpg)

Bra bilder!

Du bør også prøve svømming, det er bra trening for å bli seig!

Hva veier du nå da? Jeg feilberegna litt og gikk ned 9 kilo på 8 uker. Men fikk lungebetennelse og influensa i kort rekkefølge som har gjort at jeg knapt har trent de siste 4 ukene og har lugget i kaloribalanse da. Liten vits å deffe når du ikke får trent.. Vært stabil på 76 (opp to kilo, ganske sikkert væske etter økt matinntak) de siste 3 ukene i hvert fall.

Slår jeg deg?:P Nå er vi forresten jevnsterke:(

Morgenvekta lå på 77.8 i dag tidlig, så har gått ned ca 6 kilo da. Men er jo seff noe vann og muskler også :(
Men det gjør meg egentlig ingenting, skal i militæret i august og er greit med litt mindre å bære på når man skal løpe og sånn.

Hvordan ligger du ann i forhold til kroppsfett nå?

Kjipt med lungebetennelse, men du kommer deg jo ;)

.Med kroppsfett aner jeg ikke.. Må få skaffa meg fettklype. Men tenker jeg skal deffe 6 uker til fra mandag av og deretter kjøre 6 uker med overskudd de dagene jeg trener og underskudd de dagene jeg ikke gjør det.. Må få testa ut om det faktisk fungerer. Dessuten har jeg etter 6 uker litt behov for bulk. Etter det skal jeg deffe 6 uker til. Skal bli helt ripped nå

bra bilder

Takk skal du ha  ;)

1 time kickboxing i dag, deilig :)

Du BØR kjøpe den halve boksen jeg har igjen av Animal Cuts. Var den som gjorde at deffen ble vellykka, heeeelt klart! Hadde ikke noe med dietten å gjøre! KJØP KJØP, kjør på!!!!

FETTET BARE SMELTER BORT, SÅ FORT AT DU KAN SE DET! DU FÅR EN AMAZING PUMP IN THE GYM, ALLE GUTTA BARE "OOOOO DU ER SVÆR, BÅLER DU ELLER?". SVERGER DENNE MÅ DU HA HENRIK, WOLLA BROR! VENNEPRIS!

Og fy faen!!! Jeg skulle hørt på deg med engang!! Shit mann jeg bare må ha den! Blir jeg like stor og rippa som deg hvis eg kjøper den? Blir jeg båler da eller?

Da blir du STOR OG RIPPA SOM MEG! Du kan kalle deg BÅLER DA JA!
DET ER HELT EXTREMEPSYCHOEPICAMAZINGCOOLTOTHEBONE! RÅESTE TILSKUDDET EEEVAAAAHR!

Nå har jeg testa animal køts saken til Råtta, og tro det eller ei nå er jeg en skikkelig båler!!!!!!!!!!!!!

BARE SHEKK ÅSSEN ARMEN MIN SÅ UT ETTER ØKTA I DAG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(http://i157.photobucket.com/albums/t55/Turbo-Henrik/DSC0026555555555555.jpg)

HAHA sjukt !!!

SYKESTE TILSKUDDET EVVER!!!!!!!
SHIT DETTE BØR DERE PRØVE"!!!

Serr Azz jeg bare MÅ bli som dg!!!!1111
OM jg tar den køttstæcken, sttækker md dobbel prottshakez, og eter tunfisk hver dag blir jeg zånn da og ell???++ Pliz trenger svar nÅÅ!!!! Jeg bare MÅ bli båla til sommern!!11 Har du mer i gjen av produktet digg Gard!?!? Jg kan gi deg masse spenn! Sværger!! Villig til å betale 2000 for den boksen!1 Bare droppe å ete på Mc Donelds litt så har jeg nokk spen til å båle!!!  ;D

OM DU TAR KØTTSTÆKKEN SÅ BLIR DU SÅNN JA! OG DU KAN SPISE AKKURAT SOM DU VIL, TRENGER IKKE SPISE PRÅTEINER ENGANG! BLODÅRENE BARE PÅPPER!!!!!!!11

Ratking.. vil bare minne deg på at det ikke har vært en økt her siden 14 mars.

Han har jo annimal køttstækk så han blir båla uansett! Trengr ikk trene ;D

Sant, var sånn det var! ;)

Hah, har bare vært sløv på loggern, er ikke så slu som du tror :)
Yes!

Det er bra :)

Er både skamslått og griiisestøl etter en vill økt med thaiboxing på fredag!

Trente med 2 thailendere som hadde bodd på gymmet nedi der i noen år.. temmelig ville i trusa!!

Ekstremt lærerikt og helvettes morro. Var noe annet enn den vanlige kickboxinga :P

Er du hjemme i kveld eller? Gutta på bussen min sku drikke i dag også, men jeg orka ikke en dag 2 nå. Skal på kino og se Wolverine.. :P

Var på hardfylla og hjemme klokka 7 på morran 2 siste dagene nå, så har en hviledag nå også blir det rulling hver dag helt til søndag :P

www.fylleforum.no/forum (http://www.fylleforum.no/forum)
tihi :)

"nei fsaen heller jeg skal druse kuse i natt, og KJØTTET; DET SKA VÆRRA HARSKT!!!!!"

hahaha så jævla bra :P

haha hva faen?

Husker du ikke at du skrev det? :P

Hahahahah serr? fy faen den var stygg :P

haha, sykt bra!   Når kjører dere?

4 tiden tenker jeg ;)

Ok, vi drar vel i 5 tiden :)

Jajaja vel overstått russetid og formen -- RÆVVA!

Litt syk og litt mer lubben enn før, men vel verdt det!

Starter å trene igjen nå snart og skal trene til militæret, så mye kondis og sånn.. faen skjææære

Idag har jeg hatt en heerlig sykkeltur i den flotte naturen :D Fantastisk!

Tynnjnjnjnjnjnjnjnjnjn

gangster

Er det gangster å sykle? Tok du mange draiv-bais?

nei nei nei..

det er gangster å kalle meg tynnj fordi jeg sykler

men just as you know, jeg sykler ikke for treninga, jeg sykler fordi det er gøy. og nei, jeg bruker ikke stramme bukser!

I den perfekte verden finnes ikke noe annet enn sykler

han der har jo hvertfall klart å komme lavere i fettprocent enn deg da..

Der kommer den igjen. Klarer du seriøst ikke finne på noe nytt? :P
Bedre å beholde fettprosenten og øke i muskelmasse enn å faile på deffen og fete seg opp senere som visse andre ;)

Ja, jeg er litt gangster i blant vet du!  :8):

haha, du sykler fordi da kan du bruke stramme bukser! ;)

wow!

låv å disse deg for du er litt blodfeit vet du ;) ikke det at jeg skal si så jæævli mye akkurat nå men hehe

forresten, kos deg med kortisolsprøytene dine a ;D øke i muskelmasse sa du? lykke tila

Sant! :D

Fuck you :P

sikkert sant, men er ikke jeg som sitter med fettprosent over 25.. det er deg det

Her var det krig ja,, haha

Ja å du kan ta å dra det stø...

hehe bare tuller! :)   ::biggrin::

Greit, skal ikke banke deg ;D hehe Tulla :)

HÅLL NÅ KJEFT Å DRIT I Å FÅRSØPLE MIN FINE TRÅD MED DET DRITTET DITT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nå har det vært 2 innlegg fra deg med bare piss i!! Faen skjære!!

HAHAH

Vi tar det på PM, din tøffing!!!!!!!!!!!
3. innlegg nå, går det deg på nervene ? :P hehe

KKLLLIIIIKKKER!

Fettprosent på over 25 ja? Det er feil, men uansett.
Hvorfor henger du deg opp i det egentlig? Mitt liv, ikke ditt.
Og som sagt, bedre å ikke deffe, enn å faile på deffen og bare bli tynnj ;D

Hvordan kan man faile på en deff? Det er ikke noe vanskelig, man må bare være tålmodig. :P

Ikke bli deffa, men bare tynn :P

Får man i seg nok proteiner på deffen så vil ikke det skje :P

Er bare Henrik som ble tynnfeit etter deffen sin...hihi :P Neeeiddaaaa  :)

Se hvilken logg du er i a bitch..

min, jeg kjøpte den av deg for 50spenn.

Så mye?

Henrich gjorde et røversalg der.

Da har jeg vært på gymmet for første gang på 5 uker :O
Digg diggere diggimon

Hadde en fin, men jææævla tung og slitsom bryst/skulder/triceps økt ;)

knall!

fikk jeg tilbake samme sum som jeg ga morra di forrige uke da, konge!
med andre ord fikk jeg bruke henne gratis! liker det

Bra å ha deg tilbake igjen! Tenker det var digg å komme i gang? :P
Hvor lenge til du skal i forcen ?

Åh, var herlig!!

Skal inn 4. august ;) Hans Majestet Kongens Garde here i come!

Dagens!

NEdtrekk

Sittende roing

Incline curl

tbar row, ikke med fri stang denne gangen

en arms iso curl tilslutt

finfin økt.. boksa litt på slutten også, har merkelig nok ikke blitt noe stivere :)

1.5 time thaiboksing idag.. digg

Bra! tok du mest i mot eller ga du mest slag? :P

Han pleier å gi mest slag når det er mot råtter som deg :P

Bokser ikke jeg! ;P Mye morsomere å løfte vekter! :P

Enig med den ;)

homser

jeg vet du er, men hva er jeg?

Tynnj-feit.

Jeg er tøff.

;D

HAHAAhAAhAH!! Største dritten jeg har hørt i dag :P hehe

hold kjeft du lukter dritt

Snakker du om din jævla transe

bestemte meg for å kappe av tissen etter å ha dyppa den i moren din, puppene er bare mannlige muskler..

Idag har jeg vært ute å sykla igjen, ca 2 timer. Syykt sliten i armer og bein. konge tur!

Og for dere som tror jeg driver med gay tour de france greier så er det ikke det.

Se denne filmen, og ikke kom her å si at det ikke ser fett ut.

http://www.youtube.com/watch?v=ko3qyMT00jc

En annen, er action fra 1:40
http://www.youtube.com/watch?v=qWiXQOaiy_A&feature=related

Idag: samma som igår, men med chins, situps og pushups på slutten.

Bare 1.5 mnd til militæret nå :)

Idag hadde jeg ENDELIG en skikkelig bra økt ;D

Nedtrekk:
4x12

Chins:
3
3
4 hahaha latterlig

Pushups:
20
20
20

Dips:
10
10

Skråbenk
4x10

Stående curl:
3x15

Sidehev:
2x15

militærpress:
2x15

tbar roing:
3x10

Mage
4x15

1 time boksing på slutten

Nais :)

Hadde en kjempefin økt idag!

Kjørte lår, legger og bakside skulder. Konge ;D

Godt med litt knebøy igjen også!

Er nå endelig tilbake i rute i forhold til trening og kosthold, føles så forbanna bra :)
Verken styrke eller volum er der det var enda, men kommer seg!

Sommern vil bli superstrict i forhold til mat og trening, skal holde meg mer eller mindre unna alkohol også.

Back on track, nice! ;)

Sjekk ut den nettsiden her! Serge Nubret sin. Fy faen, the legend! Han er råå.


http://www.sergenubret.com/home.php (http://www.sergenubret.com/home.php)

kardio

Trente med maevar i dag!

Skråbenk

Triceps pushdown

Brystpress

Cablecros

Dips

Sidehev

Rear flyes

sittende og stående legghev

trente idag

gidder ikke logge

slapt!

Bryst triceps i går!!

Benkpress
4x6

Dips
10x3

Brystpress
12x3

Pushdown
12x3

kabelkråss
10x3

Mage
3 øvelser 3x12 på alle

Det er sommer og sol, livet er chill

Skal ha en beinøkt nå, før jeg drar å griller og feirer sankthans med noen kompiser ;)

Har trent ganske mye idet siste egentlig, mye bra økter ;)

Har bare ikke logga.

Har vært ute å sykla i 3 timer nå, tryna 3 ganger i dag bare og er skrapa opp på armer mage og ben og troor kanskje jeg har ødelagt knoka på lillefingern litt, traff et tre i litt høy fart med den.

Her skjer det lite!! !

Å veier du nå da?

faen som skjer her da

skjer ikke stort her gitt :P hehe

trener mest kondis for tia mot militæret så gidder ikke å logge :)

rundt 80 slappe kilo

Stikker i armyn i morra, kom å hils på meg forann slottet :P

Lykke til i fårcen bror <3

Hk 416 <3

Honnør for det :) ^^
Får skutt mye eller? Fått vite om dere står vakt med AG'n eller HK?

Det er ikke klart enda, om vi skal stå vakt med AG må vi ta den ut her på terningmoen. Men har hørt snakk om at hken skal brukes noe på vakt.
Skal skyte hver dag hele denne uken og noe stridsteknikk :) sweet

Sick lenge siden oppdatering her!!

Er nå noen dager over halveis i førstegangstjenesten min i Hans Majestet Kongens Garde.
Trives der, står vakt ved slottet og ser på alle de søte jentene som er på vei til sine arbeidsplasser og annet ymse. Hehe.

Har forøvrig ikke trent noe særlig siden, hm ja.. april?!!

Bare vært pushups, situps og utholdenhet samt lange marsjer.

Men, har nå kommet igang igjen og kommet vel snart i rute igjen :D
Endelig blitt noe chillere i forsvaret, rutinene sitter som de skal og vi får mer tid for oss selv.
Det er tid jeg kan bruke på trening :)

Målet nå blir å bygge på noe masse, også ha en rippet og robust kropp til sommeren og dimmisjon :)

Trener nå en 2 splitt, men med størst fokus på overkropp da beina blir ganske kjørt på vakt og sluttet orden.
Trener også kondis 3 ganger i uka.

Om jeg kommer til å logge noe særlig vet jeg ikke. Får se.

Styrken min har ikke sunket såå mye som jeg først trodde, reppet fint med 32kg hantlene i benkpress og får dratt på nesten hele magasinet på pushdown strict.
Håper det kommer seg fort.

Kostholdet er ikke så lett å holde i militæret, men har bra salatbar her med masse digg og tunfisk som jeg pleier å ha til lunsj, frokost blir havregrynopplegg med cultura oppi. Middag velger jeg ikke selv, men er fisk 2 ganger i uken og ellers OK. Men frister ofte med en liten pizza på kveldstid som jeg må styre unna.

Noen bilder:

(http://photos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs123.snc3/17080_407385675149_774185149_10709291_1637066_n.jpg)
(http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs046.snc3/13369_319053830149_774185149_9773276_2514094_n.jpg)
(http://photos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs143.snc3/17080_421951330149_774185149_10822799_5275025_n.jpg)
(http://photos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs123.snc3/17080_421996155149_774185149_10823242_5270402_n.jpg)

Fine sko og søtt bilde nederst! Du må jo logge treningsøktene dine da. :)

hehe får vel det.

skal ut å løpe litt nå, digg :)

Sjillarn! :)

Vært på øvelse hele denne uka, og skal på øvelse mandag-onsdag igjen.. hat!

Ah, det er lame! Skal på øvelse i uke 8, mister alltid litt styrke da. :P

Fått trent masse i det siste, mye kondis og mye vekter. Sykt digg!!

Har også vært en del i felt, blir stor og sterk av å drasse rundt på mg3 på 12 kilo med 1000 rødplast i gru/sekk :D

Fikk trent tidlig i dag :)

Hantel press
12x27.5
8x32
8x32
8x32

Tbar roing
12x80
12x80
12x80

Trii pushdown
10x50
10x50

cablecross
12x?
12
12

Nedtrekk
8x70
8x70
8x70

Curls, hantler
10x20kg hantler x3

Dips
20
17
16

6-minuttern på mage

30 min sykling på spinningsykkel

HÆNRIK! hva skjer her egentlig?

Trener masse fortiden jeg :D men gidder ikke logge!

60 dager igjen btw, DIMME DIMME DIMMELÆLL

Samme her, DIMME!!!!!11111

2 mnd altså? Du får dimme 1 juli? LOL!! Jeg tror ikke jeg dimmer før 25 juli. Faen så lame. Er LEEEEEEEEEEEI!

Ja det er jo klart det suger for deg å ikke få noe lang sommerferie :)

Aiai.. ja da har jeg ikke logga en dritt siden 12 februar.

Trente litt frem til 1 juli da jeg dimma hva angår styrke/bygging.

Men nå trener jeg helt annerledes enn før. Blir mest lange gåturer, og løping.
Skal gå Kilimanjaro når jeg har muligheten, sykle nordkapp-lindesnes, gå norge på tvers.. Litt sånn småtteri hvor store muskler ikke akkurat hjelper. Så nå er jeg litt mer tynnj sexylubben ;) yey

åjo, skal begynne å klatre tenkte jeg. har en lidenskap for å bestige fjell, og gå i fjellet. Og mange topper der liten klatreerfaring begrenser meg. Så det..